Ощущение пустоты внутри: У меня внутри полная пустота. Душевная пустота – причины, как с ней бороться? Удовлетворение своих потребностей при помощи других

У меня внутри полная пустота. Душевная пустота – причины, как с ней бороться? Удовлетворение своих потребностей при помощи других

Бывают такие моменты, когда ты понимаешь, что жизнь перестала приносить радость, эмоции и чувства теряют свою остроту и будущее кажется серым и бесперспективным. Подобным образом проявляется пустота в душе и нередко она сопровождается апатией, депрессией и чувством безысходности. Подобное состояние может возникнуть и раз и два, а иногда становится чуть ли не постоянным спутником человека. Причины появления пустоты в душе могут быть различными, но избавляться от нее нужно без сомнений, в противном случае она поглотит человека без остатка.

Прежде чем разбираться в причинах возникновения душевной пустоты, нужно разобраться с тем, что же такое душа. Попытка найти ответ на этот вопросы будоражит умы как ученых, так и философов не один век, и до сих пор нет единогласного мнения на сей счет.

Зачастую, когда речь заходит об определении понятия души, то подразумевается бестелесная сущность, заключенная в пределах человеческого тела.

Психологи говорят, что душа – это разум, эмоции, характер, восприятие, мышление и человеческая память. Если одно из этих составляющих отсутствует, то считается, что в жизни наступает пустота.

Философы чаще всего признают или отрицают бессмертие души. Некоторые религии уверяют, что душа – есть бессмертная сущность и обладать ей может только человек. Другие уверяют, что душой наделены все организмы, без исключения. Поэтому состояние душевной пустоты может проявиться у любого существа, вплоть до небиологических объектов.

Если рассматривать душу с точки зрения науки, то ученые пришли к выводу, что она представляет собой некий конструкт, обозначающий определенную субстанцию, располагающуюся непосредственно в мозге человека. К сожалению, ученые до сих пор так и не смогли найти доказательства или опровержения существования души как высшей сущности.

Причины душевной пустоты

Что же делать, если ты ощущаешь внутреннюю пустоту? Самым простым ответом на столь сложный вопрос будет предложение заполнить свое сердце любовью, ведь чаще всего пустота в душе возникает именно тогда, когда у человека нет никаких интересов и нет того, кого он бы любил.

Не стоит забывать о любви к самому себе. Как только человек сможет полюбить себя, начнет ценить себя как личность, он ощутит, что душевная пустота и бессмысленность исчезнут.

Можно ли всегда ощущать счастье и пребывать в гармонии с собой? Ответ однозначен – конечно. Примите как данность то, что жизнь можно наполнить положительной энергией и распоряжаться ей на свое усмотрение.

Основной причиной ощущения душевной пустоты по праву является надуманность и ложные убеждения, которые провоцируют ее формирование. К таким ложным причинам можно отнести:

• нехватка внимания и ласки со стороны любимого человека;
• нет надежного спутника жизни;
• завышенные амбиции, реализовать которые не представляется возможным;
• наличие проблем финансового плана;
• отсутствие увлечений и скука в повседневной жизни;
• недостаток отдыха и физическое истощение.

Отсутствие романтических отношений не только может стать причиной развития внутренней пустоты, но и негативно влияет на отношение к себе и мировосприятие в целом.

Симптомы пустоты в душе

Человек является полноправным членом социума, вынужденный постоянно контактировать с окружающими. Иногда одного взгляда бывает достаточно, чтобы понять, что твой собеседник находится в потерянном состоянии.

Психологи смогли, в результате длительных исследований, сформулировать симптоматику душевной пустоты:

Человек, ощущающий душевную пустоту, постоянно испытывает беспомощность и растерянность, в его сознании преобладают исключительно пессимистические мысли.

Как заполнить душевную пустоту

Избавиться от ощущения внутренней пустоты можно, хоть и довольно непросто. Не стоит пускать все на самотек и ждать пока оно само «рассосется». Поймите, душевная пустота по сути своей то же расстройство, как депрессия или фобия, поэтому с ней надо бороться без сомнений и отговорок.

Внутренняя пустота может перерасти в затяжную депрессию, способную нанести организму непоправимый вред, поэтому медлить нельзя.

Для того чтобы понять, как заполнить душевную пустоту, обратите внимание на рекомендации психологов:

• Увлечения и хобби . Постарайтесь найти время для собственных интересов. Если раньше вам казалось глупым провести вечер за разгадыванием кроссворда или собиранием пазла, то почему бы не заняться этим сейчас? Избыток свободного времени всегда ведет к размышлениям, которые не всегда будут позитивными. Забудьте уже о своих проблемах, если вы будете без остановки переживать о том, что нет выхода из трудной ситуации, то в первую очередь, ухудшите свое психическое состояние. Лучше уж книгу интересную почитать, а там глядишь на свежую голову и найдется способ преодоления очередной трудности.
• Планы на будущее . Начните думать о будущем, не бойтесь мечтать о том, чего вы хотели бы достичь. Ставьте перед собой реальные цели и достигайте их и обязательно помните, что только вы – хозяин своей судьбы и ваше счастье именно в ваших руках! Не знаете с чего именно начать? Небольшой ремонт в квартире или перестановка мебели принесут вам заметное удовлетворение.
• Поддержка родных и близких . Помните, что нет ничего ценнее в трудную минуту, чем поддержка семьи и близких. Старайтесь ограничивать свое общение с людьми, которые вызывают в вас чувство неприятия, и больше времени проводите с по-настоящему близкими по духу личностями. Именно они смогут придать вам столь необходимую уверенность в себе, выслушать о ваших переживаниях и дать дельный совет.
• Объект привязанности . Причиной вашей душевной пустоты является отсутствие любимого человека? Не стоит отчаиваться и ставить на себе крест. Если на данный момент нет возможности наладить свою личную жизнь, то подарите накопившуюся заботу и ласку домашнему питомцу. Животные всегда нуждаются во внимании и любви и способны прекрасно отвлечь вас от горестных мыслей и заполнить внутреннюю эмоциональную брешь.
• Забота о себе и своем здоровье . Не последнюю роль в борьбе с душевной пустотой играет любовь к себе и забота о своем здоровье. Уделите внимание своей внешности: обновите гардероб, смените прическу, порадуйте себя теплой расслабляющей ванной. Вспомните о пользе правильного питания. Оно способно не только благотворно повлиять на ваше здоровье, но и придать вам дополнительный заряд бодрости. Также стоит найти время и для занятий спортом. Физические нагрузки не оставят вам времени для культивирования жалости к себе.

Каждый человек хотя бы раз в жизни ощущал чувство пустоты внутри, когда сидишь, смотришь в одну точку и ничего не желаешь, ничего не трогает, не волнует. Жизнь проходит мимо, но человек вне ее, будто бы сидит на самом дне озера и смотрит, как по поверхности проходит рябь. Это может длиться всего несколько часов и быть результатом сильной физической и/или эмоциональной усталости. Но случается так, что пустота внутри не проходит в течение нескольких дней, недель и даже лет. Как с ней бороться? Ведь жить с ней очень тяжело.

Пустота внутри

Впервые Алена ощутила, что в душе пустота, когда ей было 18 лет. Для современных людей это, как ни странно, весьма поздний возраст для душевных кризисов. Алена вдруг поняла, что все, что ее окружает иллюзорно, и, если закрыть глаза, то все исчезнет. Ей казалось, что она лишь тоненькая мембрана между пустотой и пустотой, и, если она порвется, то ничего не останется.

Так продолжалось около полугода, пока наконец-то подруга не затянула ее на уроки скалолазания. Покорив свою первую высоту на стенке и зависнув на уровне 30 метров от земли, Алена остро ощутила, насколько она зависит от прочности снаряжения и руки того, кто держал другой конец веревки там, внизу. Гнетущее долгое время чувство пустоты наконец-то отступило, а на смену пришло радостное ощущение жизни и осмысленности.

Для Алены это был далеко не последний раз, когда накатывала пустота внутри, однако, этот первый опыт всегда в дальнейшем помогал ей выйти из кризиса.

Многие специалисты часто советуют бороться с этим чувством путем детального самоанализа, однако, это не всегда помогает. Почему?

Причины чувства пустоты

Современный человек живет жизнью с ускоренными темпами (по сравнению с предыдущими веками), он живет в сильном информационном поле, которое необходимо каждый день перерабатывать. Новые идеи, мысли, чувства, события накатывают на человека, заставляя его так или иначе на них реагировать. Разум и душа подобно телу устают постоянно работать. Им нужен отдых. Чувство пустоты появляется как ответ на неспособность или нежелание справиться с окружающим миром, а также со своими собственными ощущениями и мыслями.

Часто в душе пустота появляется как раз потому, что человек устает от самого себя. Никто не совершенен, однако, именно к совершенству стремятся все люди. Это наша борьба с хаосом и со смертью. Духовное несовершенство может вызывать чувства негодования, гнева, ненависти к себе, а иногда и бессилия. Когда бессилие охватывает человека, он часто отказывается от борьбы с жизнью и самим собой.

Если пустота внутри стала результатом придирчивого самоанализа, человеку лучше переключиться с себя на внешний мир. Снизить по возможности эмоциональные нагрузки, переменить обстановку, заняться новым видом деятельности, как это сделала Алена. Важно, чтобы новое захватило человека полностью. Также важно, чтобы оно было по возможности «плотским», т.е. физически ощутимым, и давало возможность прочувствовать свою жизнь, свое тело, себя.

Чувство пустоты давит и обессиливает, с ним нужно и можно бороться и побеждать. Главное понять – я есть, я существую, я живу. Мир вокруг – это масса возможностей, неиссякаемый источник новых впечатлений, и нужно принять этот бесценный дар.

У каждого человека бывают периоды, когда накатывает тоска и тревоги, когда становится невыносимо грустно и будто бы внутри что-то гнетет и раздражает.

Чувство внутреннего покоя куда-то исчезает и остается лишь чувство внутренней пустоты . Как ни странно, но оно не может возникнуть неожиданно и внезапно, оно долго и регулярно накладывается, атаковав вас именно в тот момент, когда вам абсолютно это не нужно.

Часто чувство пустоты в душе возникает на фоне нерешенных проблем со здоровьем, семьей, работой, пасмурной погоды, депрессии.

Но если разобраться в этом более подробно, то выясняется, что перечисленные выше факторы, являются лишь следствием такого угнетенного состояния.

Истинными причинами пустоты в душе, страхов, тревог являются не личные проблемы, а то, что вы забываете о себе, как о личности, откладываете в сторону свои желания и потребности, жертвуете собой в обыденной жизни.

Казалась ли вам ваша жизнь чужой, пустой и бессмысленной? Задавали ли вы себе вопрос «Правильно ли я все делаю?». Как часто вы задумываетесь о том, что еще буквально некоторое время назад по-другому представляли свою жизнь?

Как бы ни грустно это звучало, но ощущение внутренней пустоты, ровно как и депрессия является болезнью современного человека.

Что же делать и как решать данную проблему? Для начала вам нужно собраться с силами и решить для себя, что вы готовы действовать и бороться с этой проблемой. В таком состоянии вам принять столь важное решение будет сложнее, но если вы хотите снова начать ощущать чувство внутреннего покоя и счастья, то вам нужно постараться себя в этом убедить.

Частые варианты, которыми пользуется большинство людей на подсознательном уровне, это 2 крайности.

Первая крайность, заключается в многочисленном общении, человек пытается скрыть перед собой все проблемы, пологая, что много общения с людьми поможет это сделать. Но, оставшись наедине со своими мыслями, вы поймете, что ощущение пустоты в душе вас так и не покинуло.

И другая крайность – это самоизоляция, одиночество, которое приводит к излишнему и глубокому самоанализу, множеству неправильных мыслей и выводов и замкнетесь в себе.

Действительно, что вам сейчас может помочь, то это работа над собой и самореализация. Первым шагом к улучшению вашего состояния и положения будет повышение собственной самооценки.

Поймите, для того, чтобы самооценка не понижалась, не нужно жить в разлад со своими желаниями, принципами и ценностями. Научитесь любить себя, начните верить в свои силы и в свои возможности. Начните уже ценить себя как личность и получать удовольствие от жизни.

За все важное в жизни приходится платить не деньгами, а эмоциями, нервами и частью души. Но в один момент можно обнаружить, что эмоций больше нет, нервы измотаны в край и в душе пустота. Что делать, когда утратил истинный курс и потерялся в жизни?

«Это только кажется, что за все платят деньгами. За все действительно важное платят кусочками души.» Дмитрий Емец

Чувство пустоты в душе, на сердце тяжесть, в голове сумятица, а в жизни все плохо? Бывают тяжелые времена, когда все надоедает. Жизнь выжигает все внутри, порождая депрессию, апатию, тягу к самоубийству и безразличию. В такой момент хочется волком выть, сдаться и безвольно плыть по течению.

Но это плохая мысль. Становится еще хуже, а депрессия и злость на весь мир прогрессируют. Нельзя сдаваться, когда тебе плохо. Нельзя терпеть, когда тебя что-то не устраивает. Нельзя предавать себя и свое будущее.

Под понятием душа скрывается некая нематериальная сущность высших материй. Она обуславливает наши ощущения, мысли, желания, чувства, психологию. В древности душу делили на несколько частей: разум, зрение, слух, обоняние, осязание, вкус, голос, способность к размножению.

Сейчас каждая религия связывает душу человека с богом, а душа каждого человека бессмертна. Когда-то душа каждого человека обретет вечный покой в отдаленном месте, но пока он живет, этого не происходит. Его душа мечется и ищет себя.

В жизни каждый человек испытывает душевные потрясения и раны. Говорят, что душа весит 21 грам. Но порой такая тяжесть на душе, что не передать словами. Чувствуешь себя ужасно одиноким и с пустой душой. Одним на целом свете. Никому не нужным.

Причины пустоты в душе

Часто некоторые жизненные вопросы не могут решиться и перерастают в затяжные проблемы. Эти сложности останавливают человека и не дают ему реализоваться в полной мере. Каковы основные причины душевных страданий?

• Недостаток любви и хороших взаимоотношений
• Жизнь слишком обыденная и скучная
• Мало денег, для ведения желаемого образа жизни
• Отсутствие друзей, единомышленников и правильного круга общения
• Задуманные цели не получается достичь
• Нереализованность в карьере и в делах
• Разные поражения, сложности и беды
• Недостаток отдыха и спокойствия

В результате проблем в одной области, у человека начинаются неурядицы везде. Одна проблема рождает другие. Напасти, словно снежный ком, сметают человека. В результате он теряется, грустнеет, а в душе появляется пустое пространство. Становится очень тяжело, а безразличие и злость сковывают.

Осознай причину пустоты в душе и реши ее. Нет девушки? Найди подружку. Не устраивает работа? Смени старую на новую. Не нравится внешность? Займись собой, смени гардероб и увлекайся спортом. Борись с проблемами, а не жалей себя.

«У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет ее как может.» Жан-Поль Сартр

Потерянное состояние появляется и осознается не сразу. Важно на раннем этапе распознать эти сложности и проблемы. Дыра в душе выдает себя следующими признаками. Наличие нескольких совпадений говорит о пустотах.

• Не получается оправдать ожидания родителей, близких, знакомых
• Чувство бесперспективности попыток и невозможность достичь целей
• Пытаешься угодить окружающим и быть хорошим со всеми
• Появляются мысли бессмысленности жизни и своей бесполезности
• Находишь виноватыми во всех своих бедах других людей и обстоятельства
• Хочешь быть идеальным во всем и не даешь себе права на малейшую ошибку
• Фобии, страхи и навязчивые мысли сковывают все действия
• Чувствуешь, что носишь чужую маску, играешь чужую роль и живешь чужую жизнь
• Винишь себя за прошлые беды и занимаешься самобичеванием
• Ощущаешь себя жертвой и непрерывно жалуешься всем окружающим
• Отстранение от потока жизни и попытка остаться в стороне от нее

Ошибочные способы решения душевной пустоты

«Душа болит. Станешь лечить – начинает болеть печень.» Семен Альтов

Что начинает делать человек, когда выбирает неверную стратегию борьбы со сложностями? Он не решает свои проблемы, а уклоняется от них. На какой-то момент становится лучше, но потом случается рецидив. Какие ошибочные способы решения бывают?

Отстраняться от жизни. Человек устраняется от проблем за розовыми очками. Он находит иную реальность. Это интернет, телевизор, социальные сети, шоппинг, компьютерные и азартные игры. Человек все больше запутывается, не видя корней всех бед.

Искать заменители счастья. Потребление сладостей, алкоголя, наркотиков и прочих отвлекающих от реальной жизни веществ. Это затуманивает боль души, но только на короткое время. С каждым разом требуется все большая доза заменителя счастья.

Вести себя неадекватно. Когда много проблем, человек начинает метаться из стороны в сторону. Под действием эмоций принимает ошибочные решения и суждения. В результате делает еще больше ошибок, ведя себя крайне неадекватно.

Искать виноватых. Когда много проблем, человек начинает винить все окружающих, правительство, общество, страну, время. Но перекладывание ответственности за свою жизнь на других крайне непродуктивно. Это грозит полной потерей контроля на событиями.

Мы обратились с психологам, чтобы те дали совет для поиска себя и избавления от проблем.

1. Занимайся любимыми делами

«Душу можно насиловать лишь до определенного момента. Потом она просто ломается, как кость ноги.» Януш Леон Вишневский

Часто мы делаем не то, что хотим, а что надо. В результате болит душа, а мы не находим себе место. Лучший способ добавить красок жизни и заполнить пустоту души – это заниматься любимыми вещами. Что тебе нравится делать? К каким хобби и увлечениям лежит душа?

Делай то, что тебя интересует, волнует и нравится. Занимаясь любимым делом поднимается настроение, появляются позитивные мысли, наполняешься оптимистичными эмоциями и счастьем. Уделай время своим страстям хоть понемногу. Это будет отдушиной от серых будней и рутины. Постепенно ты сможешь сконцентрироваться на нужных вещах и целях.

2. Бросай недостижимые цели и бесперспективные проекты

Под действием телевидения и интернета, у современного человека, очень завышены ожидания от реальности. Будущая жизнь представлялась на уровне фильма «Великий Гэтсби» и перелетов на частном самолете. Но миллионеров и звезд, в этом суровом мире, не так много, как кажется.

С юности устанавливается такая нереальная планка и цели, которые невозможно достичь. Высокие притязания рождают высокие разочарования, глубокие депрессии, длительные запои и пустоту в душе. Жестокая реальность разбивает розовые очки стеклами внутрь. Появляется чувство пустоты в душе и человека парализует апатия.

Некоторые твои задумки, проекты, планы и цели не имеют перспективы. Забудь про нереальные и недостижимые цели. Часто лучше что-то вовремя бросить, чтобы сэкономить силы, время и деньги. Это может быть неудачная работа, ошибочная специальность, бесперспективные взаимоотношения или неверный курс в жизни.

Не иди на дно с тонущим обреченным кораблем, который давно прогнил насквозь и имеет неустранимую течь. Сколько бы ты не вычерпывал воду и не старался, все уже предрешено. Спасайся в шлюпке, даже теряя что-то важное. Лучше спастись, чтобы начать заново в другом месте.

Ты найдешь другие цели и мечты, если вовремя сумеешь распознать бесполезность некоторых начинаний. Бросай недостижимые цели и бесперспективные проекты. Спасай себя и душу.

Если не думать и необдуманно бежать вперед, то можно оказаться там, где меньше всего хотел. Пробуй мечтать, обдумывать, медитировать и другие духовные упражнения. В спокойной обстановке обмозговывай свою жизнь, желания, грезы, ощущения, устремления, цели и мечты.

Направляй жизненные потоки в сторону интересующих вопросов. Почему у тебя в душе пустота и как ее восполнить? Для чего ты живешь, куда идешь и чего хочешь? В чем смысл твоего существования, каково твое предназначение и какова жизненная миссия? Поверь в бога и пустоту жизни без него. Доверь свою жизнь и сердце своей душе.

4. Устанавливай цели и бросай себе вызов

«Испытаниями душа крепнет.» Сергей Бодров

Проблемы в жизни, во взаимоотношениях, на работе и в других местах. Депрессия, упадок сил и пустота души появляются тогда, когда мы давно не побеждали, а только терпели поражения и беды. Хочется опустить руки и послать все к чертовой бабушке.

Но в этот момент нельзя сдаваться. Подумай над тем, что ты хочешь. О чем ты мечтаешь? Устанавливай новые цели и бросай себе вызов. Пробеги марафон, выучи иностранный язык, освой новую специальность, сделай свое тело спортивным, смени место работы, переезжай в другой город, найди новых друзей, устрой свою личную жизнь. Установи себе новые цели, ради которых готов жить дальше и бороться.

Избегай людей, которые тебя критикуют, обвиняют, осуждают и учат жить. Токсичные люди разрушают самооценку, здоровье и психику. Они выжигают напалмом душу, оставляя ее бездушной, пустой и безжизненной пустыней.

Общайся только с теми хорошими людьми, которые мотивируют, помогают и поддерживают. С которыми объединяют общие цели, взгляды на жизнь, мысли и мечты. Позитивные люди помогут достичь желаемого и составят компанию в пути.

Часто на нас нападает апатия и душе пусто тогда, когда мы уперлись в какой-то свой потолок. Он может быть невидимый и неосознаваемый, но вполне реальный. Это может быть тупик в карьере, отношениях, дружбе и жизни, когда не знаешь куда двигаться.

В этот момент важно не предаваться депрессии и грусти, а начать рыть землю активнее. Как можно больше читай, учись, занимайся самообразованием и пробуй новое. Совершай больше попыток, проб, тестов. Хватайся за новые шансы, создавай возможности и рискуй в разумных рамках.

Тебе нужно расширить границы, а для этого нужно учиться и развиваться. Ты либо прогрессируешь, либо сваливаешься в регрессию.

В погоне за счастьем мы часто бываем несчастны. Мы слишком суетимся и спешим жить, что не видим самой жизни. Растет усталость, стресс, депрессия, раздражение и пустота в душе. Все дело в том, что мы не жалеем себя.

Мы игнорируем сон, отдых, болезни, правильное питание, спорт, уход за внешностью. Все это рождает отвращение к себе, пробивает дыру в душе и рождает жалость к самому себе. Как успокоить свою душу и полюбить себя?

• Обновляй гардероб и красиво одевайся
• Ухаживай за своей внешностью
• Не игнорируй свои потребности и желания
• Следи за здоровьем
• Давай себе время на сон
• Питайся правильно, а не экономь на еде
• Больше отдыхай, а не только работай
• Радуй себя разными мелочами
• Занимайся спортом

Заботься о себе любимом. Никто не позаботиться о тебе, если сам этого не сделаешь.

8. Не сдавайся, при поражении

Часто нас выводит из строя одна беда или несколько. Это случается тогда, когда ожидаемое счастливое будущее сталкивается с суровой реальностью. Мы испытываем потрясение, злость и страх за будущее. Мечты гаснут, как путеводная звезда, а мы оказываемся в темноте.

Важно в этот момент не сдаваться. Если ты сдашься, то легче не станет, а только хуже. Прими поражение и иди дальше. Если одна дорога завела в тупик, то всегда можно найти другую. Прояви упорство. Кто не сдался, тот не проиграл.

Причиной пустоты в душе может быть излишняя суровость к себе и жизни. Мы делаем только правильные и нужные вещи, но забываем о том, что нам хочется. Чего хочет твоя душа? О чем она размышляет и грезит? Давай себе отдых, радость и развлечения. Развлекайся и следуй за порывами души.

Пустоту и дыру у душе можно заполнить только счастьем и любовью. Наслаждайся жизнью каждый момент. Получай удовольствие от будней, выходных, ночей и утренних часов. Жизнь коротка, чтобы сидеть со скучной физиономией и ждать чуда. Сам создавай возможности и свое позитивное настроение. Чаще улыбайся, веселись, отдыхай и развлекайся. Не грусти, а будь оптимистом. Наполняй все вокруг счастьем и любовью.

10. Ничего не бойся

Слушай громко музыку, смейся до упаду, танцуй без остановки, развлекайся с друзьями, пробуй неизведанное, путешествуй на край света, влюбляйся без памяти, отдыхай по полной, гоняйся за мечтами, рискуй ради целей, наслаждайся эмоциями, делай добро, ощущай жизнь каждой клеткой своего тела и души. Пусть твоя душа поет и будет счастливой.

Если болит душа, то она требует перемен, счастья и любви.

Приветствую, читателей Плачу.Нет! Многие проходили через моменты жизни, когда переставали радоваться жизни, терялись в небытие происходящего. Каждый день повторялся вновь и вновь. Ощущение, что в душе пустота, которую нечем заполнить. Обычно, данное состояние наступает в момент глубокой апатии или депрессии. Хорошо, если подобное состояние быстро проходит, но когда оно затягивается и длится уже продолжительный период? Что делать, когда на душе пустота и одиночество? Как заполнить пустоту в душе? Причинами подобного ощущения жизни, могут являться разные события. Ясно только одно, из подобного состояния необходимо выходить, как можно быстрее. Пока оно полностью не поглотило вас.

Причины пустоты

Обычно, человек сам не осознает, как проявилось чувство пустоты, которое начало поглощать его жизнерадостность. Со стороны, данное состояние может быть незаметно окружающим. Человек с “дырой” в душе, живет прежней, нормальной жизнью, но, внутри его поедает безразличие ко всему. Есть определенные факторы, которые приводят в подобному состоянию:

Усталость

Когда человек уставший от постоянной рутины, вечной суеты и морального истощения, все это вытягивает его жизненные силы.

Стресс

Резкая смена обстоятельств, серьезные проблемы или ссоры с близкими людьми и так далее. Все это сопровождается стрессом, который аналогичным образом сказывается на душевном состоянии человека.

Потрясение

Данное состояние отличается от стресса. Потрясение случается, когда ожидаемое сказочное будущее встречается с суровой реальностью. Обычно, испытываем потрясение в момент измены любимого человека. Когда мы считали, что это тот самый лучик света, а он гаснет, отправляя нас в кромешную тьму.

Отсутствие цели

В момент, как мы достигли того, чего желаем. Далее не знаем чем занять себя. Мы просто слоняемся по улицам без цели, пролеживаем жизнь на диване. У нас нет интереса ни к чему вокруг происходящему, мы просто существуем.

Острый период

Он проявляется, когда на человека сваливается все, что только можно и в один и тот же период времени. В этот момент, он чувствует, что перегорел и опустошен от скопившихся событий.

Финансы

Нет возможности обеспечить себя желаемым. Видя красоту жизни окружающих людей, благодаря их финансовым возможностям.

Отсутствие любимого человека

Идти по жизни намного проще и интереснее, когда есть человек, который всегда поддержит и поможет нам. Без него происходит нехватка заботы и внимания к нашей персоне, отчего, мы часто разочаровываемся в жизни.

Избавление от пустоты

Пустоту в своей душе необходимо заполнить. Это не такой сложный процесс, как может показаться на первый взгляд. Вы хотите радоваться жизни или, все же, оставаться в аморфном состоянии? Нужно взять себя в руки и действовать для создания своего яркого и красивого мира.

Этап первый

Не стесняйтесь жаловаться на происходящее. У вас имеются люди, которые готовы оказать вам поддержку. Не бойтесь этим воспользоваться. Выскажитесь им о своем состоянии. Послушайте, что они ответят вам. Выплесните накопившиеся в вас эмоции.

Этап второй

Доверительные отношения. Пора понять, что, на то они и близкие люди, что готовы помочь вам бескорыстно. Они дорожат вами и всегда готовы прийти на помощь.

Этап третий

Найдите причину такого состояния. Попробуйте сменить свое местоположение на некоторое время. Возможно, вам необходимо побыть в одиночестве, поразмышлять о жизни, отдохнуть и расслабиться. Не задавайтесь вопросом: почему так следует поступить? Просто, отправьтесь на природу, подышите свежим воздухом. Устройте себе небольшой пикничок, расслабьтесь от повседневной суеты. Подобные события помогут вам очистить свое душевное и эмоциональное состояние, приведя их в норму.

Этап четвертый

Постарайтесь раскачать свое эмоциональное состояние. Добавьте в свою жизнь немного адреналина. Посетите спортивную тренировку или соревнования по боям. Посмотрите душераздирающий фильм. Влюбитесь, наблюдайте за закатом и рассветом. Вам необходимо привнести новых красок в свою жизнь.

Заполнение душевной пустоты

Пустота затрагивает разные сферы жизни человека. В связи с этим, необходимо подбирать комплексный подход к излечению души и понимать, чем заполнить пустоту:

Чувства в личной жизни

Человеку необходимо чувствовать, что он нужен и любим. Не сторонитесь людей, влюбляйтесь, общайтесь. Не акцентируйте себя на прошлых разочарованиях, отпустите и забудьте о них. Откройте свое сердце для нового человека. Возможно, это и будет тот самый, который принесет в вашу жизнь долгожданное счастье.

Отношения с близкими

Находите время для общения с друзьями и родственниками. Ходите в гости, навестите сестру, бабушку, подругу. Поговорите с ними о чем угодно. Расслабьтесь в душевной обстановке за чашечкой чая и приятной беседой. Эти люди искренне вас ценят и любят, помогут вам прийти в себя.

Работа

Зачастую, многих людей, в данной ситуации, спасает полное погружение в работу. В этот период, вы сможете сконцентрироваться на ней, поскольку вас, все равно, ничего не отвлекает от дел насущных. Разнообразьте ее выполнение, сделайте ее так, чтобы вы сами получали удовольствие от проделанной работы.

Увлечения

Посещайте различные мероприятия. Приобретайте новые знакомства и хобби, которые будут вам интересны. Благодаря этому, вы освежите свои эмоции и наполните жизнь новыми красками.

Если данные варианты вам не подошли, то ознакомьтесь . В ней я рассказываю как жить, когда не знаешь, как жить дальше.

Все довольно-таки просто. Необходимо радоваться своей жизни и получать удовольствие от того, что она предоставляет вам. Главное, вы должны сами идти навстречу прекрасному, наполняя свою жизнь красками и новыми чувствами, которые заполнят вашу душу приятными впечатлениями.

Состояние душевной пустоты, которое длится продолжительный промежуток времени, является опасным для человека, так как, в таком состоянии он может впасть в апатию или глубокую депрессию. Ищите выход из ситуации, используя предоставленные мной советы. Не затягивайте с этим состоянием, так как, чем дольше оно вас поглощает, тем сложнее будет из него выбираться. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, иначе вы рискуете разрушить собственную жизнь. Вы должны общаться и искать яркие, позитивные эмоции, которые поставят вас на дорогу любви и радости жизни. Поделитесь своим опытом в комментариях. Как у вас получилось избавиться от душевной пустоты?

причины, симптомы и как справиться?

Что такое душа

При ответе на вопрос: «Что делать, если пустота в душ?» стоит разобраться с тем, что такое душа. Религиозные, философские и мифологические традиции характеризуют ощущение пустоты с разных ракурсов.

Чаще всего понятие души включает в себя бестелесную сущность, которая находится в живом существе. С точки зрения психологии — это разум, чувства, характер, осознание реальности, человеческая память, восприятие и мышление. Если отсутствует одна из составляющих, то принято считать, что в жизни поселяется пустота.

Философские системы могут признавать или отрицать бессмертие души. В христианстве и иудаизме считается, что душа бессмертная. Фома Аквинский (католический богослов) говорил о том, что сущность человека не умирает. Также он утверждал о наличии души исключительно человечества (животные по его теории души не имели).

В других религиях встречается учение, что душой обладают все организмы. Например, подтверждение этому можно найти в индуизме и джайнизме. Некоторые небиологические объекты также могут быть живыми — об этом свидетельствует анимизм. Поэтому душевная пустота может быть у всего сущего.

Наука рассматривает душу как конструкт, обозначающий определенную субстанцию. Она находится в мозге человека. Ученые до сих пор не могут доказать или опровергнуть существование высшей сущности в человеке, живом и неживом мире.

Согласно биологу Кириллу Баррету, душа обозначает идею, которая была изобретена и выращена самими людьми. Они хотели представить, что у существования есть совесть. Эксперт ссылался на то, что высшая сущность — это сложная организация материи в человеческом мозге. У души появляется биологическое объяснение.

В начале прошлого века был проведен эксперимент Дунканом Макдугаллом. Он измерял вес пациентов при их жизни и после ухода в мир иной. Ученый считал, что на момент смерти человек терял вес. Душа весила 21 грамм. Предположительно сущность находилась в сердце.

Причины душевной пустоты

На душе пустота. Что делать? Заполнить свое сердце любовью. Это самый простой ответ на сложный вопрос. Обычно внутри человека возникает пустота, так как у него нет интересов или он никого не любит. Важно в первую очередь любить самого себя.

Заполнить пустоту в душе можно при помощи духовного источника любви. Нужно установить связи с ним. Как только человек полюбит себя, перестанет игнорировать свои чувство, пытаться затмить их наркотиками или ритуалами — ощущение пустого пространства и бессмысленности исчезнет.

Важно не иметь ложных представлений о себе. В таком случае остаются раны на эго. Последнее заставляет человека думать, что он непривлекательный или недостаточно хороший. Создание не может быть неправильным или плохим. Оно идеально от природы, и об этом нужно всегда помнить. При долгом пребывании в ощущении нехватки внутренней любви и при незнании, как заполнить пустоту в душе, возникает чувство глубокого одиночества и отстраненности от реального мира.

Запрограммированные убеждения на самоуничтожение не имеют истинных оснований. Они пытаются управлять человеческой жизнью, постоянно заставляют чувствовать подавленность, концентрируют внимание на негативных эмоциях. Индивид думает, что он недостаточно хорош, поэтому обращается к наркотикам и алкоголю как средству бегства от реальности. Это защитная реакция, которая ведет в никуда. Так не получится заполнить пустое пространство внутри.

Знакомьтесь, это Диана.

Произошедшее с ней — как гром посреди благополучной жизни, способный выбить почву из-под ног и отобрать желание любить у любого. У Дианы была возможность вовремя услышать вместо стандартных советов психолога тренинг Юрия Бурлана, понять, как справиться с душевной болью, и найти выход. Восстановление было быстрым и наименее болезненным.

Законы психики универсальны и работают в любых ситуациях. Бывает, что человеку кажется, что он больше никогда, никогда никого не полюбит.

А еще чаще бывает, что человек не знает, что чувствовать можно глубже, а любить — сильнее. Тогда знакомство со своими скрытыми внутренними свойствами открывает ему новый мир.

Привычная опустошенность

«Когда я была маленькая, родители не часто обнимали меня, проявляли ласку. Они были строгих порядков. Мама говорила: «Будь сильной». И я научилась выносить стойко все преграды. Я никогда не прошу ни у кого помощи, не ною и не жалуюсь. Не хочу никого беспокоить своими проблемами. У меня все хорошо, но друзей и близкого человека нет».

Проявлять свои чувства, ощущать их многообразие в себе и направлять на других люди учатся с детства. Роль окружения здесь главенствующая. Зрительный вектор задает человеку самый большой эмоциональный диапазон и потенциал чувствовать — свойства, которые требуют развития.

Зрительный ребенок от природы эмоциональный, впечатлительный, слезливый. Но каждый раз натыкаясь на осуждение выражения чувств, запрет плакать или болезненный опыт, он все больше ограничивает проявления эмоций наружу. А это и есть то, что во взрослой жизни может привести к привычке жить без чувств или проявлять их не лучшим образом.

Но потребность чувствовать остается. Возникает нехватка, которая накапливается с годами и вызывает ощущение душевной пустоты. К тому же невыраженное чувство остается в душе в виде страха. Это еще больше усложняет ситуацию. Страшно подойти, страшно довериться, страшно, что о тебе подумают.

Как заново научиться испытывать к кому-то любовь, дарить свои чувства, как реализовать данные природой желания в зрительном векторе?

Если свойство задано природой и есть желание — значит, есть и силы это желание исполнить.

Начать нужно с максимально глубокого знакомства со зрительным вектором, его свойствами, желаниями. Это поможет понять происходящее в вашей душе. А заодно с этим — избавиться от ложных установок, которые незаметно управляют жизнью и мешают на пути к себе. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана вся эта проработка произойдет незаметно для вас. А дальше — дело практики.

Ложные причины душевной пустоты

Как заполнить пустоту в душе? Можно ли всегда чувствовать себя счастливым? А прибывать в гармонии с собой и внешним миром? Ответ однозначен — да. Стоит только открыть истину, что человек в силах наполнить свою жизнь позитивной энергией и распоряжаться ей самостоятельно.

Основная причина ощущения пустого пространства внутри себя кроется в ложных убеждениях о возникновении процесса. К ним принято причислять:

1. Партнер не уделяет дает достаточной ласки и не уделяет необходимого внимания.
2. Нет надежного спутника по жизни.
3. Высокие амбиции, которые невозможно удовлетворить на работе.
4. Ожидания от взлета по карьерной лестнице, их неоправданность.
5. Нехватка денежных средств для определенного жизненного уровня.
6. Скучные и неинтересные будни.
7. Нехватка любви, внимания от близкого круга людей.
8. Жизнь видится в виде сплошных трудовых будней.

Также причиной может выступать острая нехватка любовных отношений. Иногда индивид не знает, как правильно справится с проблемами и мелкими неурядицами, которые перерастают в серьезные конфликтные ситуации.

Приведенные пункты легко решаются. Не стоит их принимать близко к сердцу, а тем более делать причиной пустоты в душе. Чтобы справиться с таким состоянием люди обычно выполняют ритуалы:

1. Употребляют большое количество сладостей. В ход идут наркотические вещества, алкоголь, даже если раньше не было к этому тяги.
2. Отстранение от реального положения вещей в мире, что способствует погружению в телевидение, интернет, шопинг, азартные игры.
3. В такие моменты пустота начинает заполняться, но это ложное ощущение.
4. Неадекватное поведение — еще одна попытка для борьбы с проблемой. Так привлекается внимание окружающих людей.

Как заполнить пустоту в душе, и что делать, если ничего не помогает? Как минимум отказаться от перечисленных ритуалов. Они не решают ситуацию, а только усугубляют ее. Такие способы работают только на короткое время. После индивид возвращается к депрессивному состоянию. Убираются отдельные симптомы, картина в целом не меняется.

Симптомы душевной пустоты

Есть определенные симптомы, когда можно понять, что у человека пустота в душе. Симптоматику сформулировали психологи и психоаналитики:

1. Индивид думает, что он недостаточно хорош, или что определенные люди имеют от него завышенные ожидания
2. Постоянное стремление быть всем полезным. Таким людям присуще ложное чувство вины буквально перед всеми
3. Личность хочет быть всегда и во всем идеальной
4. Человеку не хочется ничем заниматься и ни с кем не вести беседу
5. Страхи препятствуют полной радости и счастья жизни. Навязчивые фобии следуют по пятам
6. Индивид каждый день испытывает беспокойство, что он недостаточно умный, красивый и успешный. В результате наступает апатия
7. Появляется ощущение себя как жертвы, а также фатальности и бесповоротности жизни
8. Возникает понимание бессмысленности бытия, больше не появляются идеи о том, как заполнить пустоту в душе

• Обладатель такого расстройства постоянно чувствует себя беспомощным и несчастным. Проскальзывают пессимистические мысли, они могут не покидать сознание долгое время.
• Человеку кажется, что не важна его любовь и чувства. Ему не хочется никому отдавать свою любовь и ценить кого-либо. Индивид без причины теряет или набирает вес, у него появляются хронические боли, бессонница. Могут быть также кожные и желудочно-кишечные заболевания.
• В редких случаях появляются суицидальные мысли. Личность думает, что пустота может уйти только после смерти. Ощущается тревога и подавленность. Такие люди ждут, что их деятельность и личную жизнь будут обсуждать окружающие, постоянно завидовать их успеху.

Когда люди ищут ответ на вопрос, как заполнить пустоту в душе, они обычно склоняются к различным зависимостям. На первый план выходят алкоголь и наркотики. Они дарят ложное чувство наполненности.

Симптомы пустоты в душе

Человек является полноправным членом социума, вынужденный постоянно контактировать с окружающими. Иногда одного взгляда бывает достаточно, чтобы понять, что твой собеседник находится в потерянном состоянии.

Психологи смогли, в результате длительных исследований, сформулировать симптоматику душевной пустоты:

• 
  Человек пребывает в уверенности, что он не способен оправдать надежды окружающих и вообще недостаточно хорош для того, чтобы вызывать приятные эмоции.

• Постоянное стремление быть полезным, угодить окружающим. Такие люди чаще всего испытывают ложное чувство вины практически перед любым человеком.
• Острое желание быть идеальным во всем и всегда.
• Отсутствие желания поддерживать беседу и что-то делать в целом. Этакий тип «вы веселитесь, а я вот в уголочке посижу и отдохну».
• Развитие навязчивых страхов и фобий, которые могут форсировать формирование панических атак.
• Постоянно ощущение беспокойства по причине несоответствия ожиданиям социума, что ведет к появлению апатии.
• Чувство бесперспективности, восприятие себя как жертвы.

Важно

Человек, ощущающий душевную пустоту, постоянно испытывает беспомощность и растерянность, в его сознании преобладают исключительно пессимистические мысли.

Что делать при душевной пустоте

Победить состояние пустоты внутри себя непросто, но можно. Нельзя иметь к такой ситуации поверхностное отношение. Нужно помнить о том, что такое чувство требует лечения, как и любая фобия или депрессия.

В большинстве случаев человек чувствует внутренний дискомфорт. Важно в этот момент обратиться за помощью к специалисту:

• психологу
• психотерапевту
• психиатру
• психоаналитику

Также случается, что нужна дополнительная поддержка со стороны врачей из других направлений. Все индивидуально и напрямую зависит от симптомов душевной боли. Изменения без причины на психическом и физическом уровне диагностирует эндокринолог и диетолог. На фоне душевной пустоты от хронических болей поможет избавиться терапевт. Обычно он рекомендует принимать обезболивающие препараты с щадящим эффектом.

Кроме лечения медикаментами может понадобиться серьезная работа над самим собой. Так устраняется ощущение пустого пространства. Бывает, что нужно иметь смелость для внесения изменений в повседневной жизни. Важно выбирать совершенно неожиданные способы, выявлять и искоренять источники внутреннего дискомфорта. Это могут быть старые друзья, не интересная работа, неподходящий партнер по жизни. Иногда помогают занятия творчеством, избавление от нездоровых отношений, старых привычек.

Как заполнить пустоту в душе? Нужно стараться полюбить себя и окружающий мир. Внести изменения в действия, которые совершаются каждый день, сделать другим свой внутренний мир и свои ориентиры.

Первая помощь

Внутренняя пустота может перерасти в глубокую депрессию. По этой причине необходимо внимание как к самому себе, так и со стороны близких людей. Иногда с таким явлением тяжело справиться самостоятельно. Здесь нужна большая сила воли. Нужно задать вопрос: кем я хочу быть, насколько я живу полноценной жизнью, и что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Экстренные меры выглядят так:

1. Стоит жаловаться всем и повсеместно. Так можно посмотреть на самого себя со стороны, озвучить все, что тревожит. Главное — найти человека, который готов выслушать все чаяния.
2. Как можно больше доверять людям. Нередко это сложно сделать, особенно после недавно пережитого предательства. Нужно чаще присматриваться к окружению, искать надежных партнеров и друзей.
3. Самостоятельно искать причину внутреннего состояния — еще один способ для борьбы с депрессивным состоянием. Самокопание поможет. Важно не слишком увлекаться, постараться найти рациональные аргументы, какие действия были неверными, что хотелось бы исправить.

Также психологи рекомендуют искать причину своего состояния. Нужно как можно скорее расшевелить свои эмоции. Важно не быть равнодушным. В кровь должен хлынуть адреналин. Например, рекомендуется заняться активным видом спорта, прочитать драматичную книгу или посмотреть веселый фильм.

Каковы основные причины внутренней пустоты

Пристрастия могут работать в краткосрочной перспективе, отвлекая человека от внутренних страданий, но в долгосрочной перспективе чувство пустоты внутри возвращается, порождая сильное чувство одиночества, и попытка найти решение может превратиться в более серьезную проблему.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Данное действие зависит от факта, что все эти виды поведения имеют дело только с симптомом внутренней пустоты, а не с причиной.

Происходит так потому, что люди изо всех сил пытаются справиться со своим чувством грусти и одиночества, думая, что они со временем могут исчезнуть или наоборот, что внутреннее недомогание непревзойденно и суждено навсегда. На самом деле, чтобы бороться с одиночеством, нужно пройти сквозь грусть и чувство пустоты. Это единственный способ укрепить себя по сравнению со страхом одиночества и выстроить восприятие «достаточного для себя», то есть уверенность в том, что можно рассчитывать на свои силы и ресурсы.

Блокирование эмоций

Чувство внутренней пустоты может скрывать, с одной стороны, неспособность общаться со своими чувствами и эмоциями, а с другой — отсутствие любви, которой было недостаточно в детстве, породило эмоциональную пустоту и сильное чувство одиночества.

Часто травмы, пережитые в детстве, приводят человека к подавлению эмоций, заставляя искать отношения, где сильная эмоциональная активация. Так что влюблённость или ситуации, в которых партнёр никогда не может быть полностью достигнут, порождают сильные чувства ревности из-за страха испытать скуку или чувство внутренней пустоты.

Эмоциональный дефицит, который порождает эмоциональную пустоту

В основе чувства пустоты также лежит эмоциональный дефицит, часто связанный с матерью, которая не передала эмоции функциональным образом и не смогла сдержать беспокойства ребенка, создавая у него внутренний дискомфорт. Затем это приводит к тому, что взрослый заполняет внутреннюю пустоту отношениями, в которых личность не так важна. Наоборот, когда отношения не складываются, из-за непонимания, ревности или непрерывных ссор становится сложно расстаться, как раз чтобы не чувствовать себя пустыми внутри.

Фактически, только одна вещь способна заполнить внутреннюю пустоту: любовь, которая может исходить как от партнера, так и от нас самих.

Желание отвлечь себя в присутствии других порождает постоянные иллюзии-разочарования, которые со временем приведут к ощущению себя бесполезным, неадекватным, недостойным любви, неважным, эгоистичным, неправильным, вплоть до депрессивных состояний и боязни жизни.

Как быть с пустотой внутри?: molnija — LiveJournal

Итак, у нас новый пост с вопросами, то есть бардак мой обычный, но хотя бы честно расписано)), и давайте продолжать вместе размышлять с позиции психолога! Вот первый вопрос:

_____________________________
Пишет Taihem: спасибо большое за предложение такой возможности. .. я не чувствую что мне нужна анонимность, поэтому пишу от себя.

Что вас беспокоит?
Ощущение пустоты внутри. как будто меня нет на самом деле.

Что вы можете рассказать о симптомах проблемы?
довольно долго я переносила это ощущение изнутри наружу, и называла это «»вакуумом. Тогда мне казалось что я на самом деле не дышу, не ем, что снаружи внутрь не доходит ничего. То есть я физически и ем и дышу и касаюсь кого-то, но это.. как бы внутрь не проходит.
потом я поняла что это была именно проекция наружу. что я чувствую что снаружи все в порядке, просто внутри меня оно кудато проваливается. в дырку какую-то вникуда.
физчиески ощущается как сильно холодная область в нижней части живота, сразу вод пупком.
в эмоциях — я очень влюбляюсь в людей и размазываюсь по ним — вчера вот в магазине какаято бабуля меня спросила про цену на мороженое, я потом реально плакала от того какая эта бабуля клевая и как мне хотелось вообще все ей отдать. и это постоянно. другие люди воспринимаются абсолютно прекрасными и великолепными. а мои достижения или качества «не считаются» внутри.

Что конкретно происходит?
не знаю связано ли это, но у нас тяжелый финансовый период в семье. и как бы нет ресурсов. а когда они есть и я их потребляю — как будто и не было ничего. я ем. но нет сытости. я сплю, но нет бодрости утром. как будто все равно, что делать.
заряжает только любимая работа, тогда хотя бы радость есть.

Как давно проблема беспокоит?
Это помоему вообще моя основная проблема во взрослой жизни. могу сказать что она беспокоит лет с 20-ти точно (сейчас мне 35)

Как сильно и часто беспокоит?
постоянно. то есть это фон жизни. я делаю специальные мысленные упражнения, медитации, фокусируюсь, чтобы было как-то иначе.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?

— ощущение жизни, проходящей внутрь, и какой-то реальной реальности, мне дает
— общение с собаками (прогулки со своей или общение с чужими. почемуто особенно ситуации конфликтов, когда собаки сцепляются длраться или мы идем по территории бродячих собак и надо им объяснить что нас не надо трогать)
— курение трубки (но надо делать большие перерывы, чтобы организм отвыкал)
— одиночество в деревне (было один день)
— дорогая еда именно в ресторане (не то что сама приготовила)
— разговоры где я узнаю чтото новое от других людей, чтото сложное
— музыкальные репетиции (не концерты) где мы с кемто начинаем звучать вместе

Что еще стоит знать о вашей проблеме?
с прошлого августа я принимаю таблетки от депрессии (назначил врач). был очень тяжелый год и уже нужны были препараты.
еще в моей жизни был момент когда дыра внутри была очень сильно ощутима — когда явстречалась с одним человеком и здорово в нем потерялась. Эти таблетки притупляют вообще все ощущения, так что у меня нет ни сильной радости ни сильного отчаяния.

Что вы сами о ней думаете?
я только недавно поняла что это внутри, а не снаружи. поэтому пока ничег оне думаю.
только ощущение что какуюто часть жизни я кормила своими действиями именно это НИЧТО.
еще я связываю это с одной своей особенностью, умением, что ли.. как бы «сбрасывать» ощущения. Не знаю как обхяснить, н оя всегда могу выйти из момента и посмотреть на дело со стороны. например в тинейджерские годы, когда мы напивались в клубе, я могла орать и творить глупости, а потом когда мне было нужно, протрезветь, поговорить с мамой по телефону. посмотреть на время по часам, и придти домой с физчиескими. но не психологическими изменениями из-за алкоголя. это «выпрыгивание» из окружающей реальности сейчас почти компульсивное, мне сложно как раз сосредоточиться на чем-либо, впасть в какой-то состояние. единственное где это дает сбой — переживание сильного ужаса или сильной боли. сильный ужас для меня стоматолог, там я не могу отвлечьбся от сверла. а сильная боль была довольно давно, но кажется и там меня выкидывало в какие-то состояния близкие к обмороку когда я переставала чувствовать. ..
_________________________
ОТВЕТ

Animal Totem Tarot

Описание замечательное — очень конкретно и очень по существу! Потому что цельное, видно что все об одном с разных сторон. То есть выделено и рассмотрено главное в описании.
Что мы из него получаем, в частности?
С одной стороны есть тема пустоты, вакуума, дыры (я бы это не дыркой называла, а вполне себе черной дырой, раз уж это лет 15 втягивает в себя все и не закрывается). Там глушатся сигналы
С другой стороны есть ресурсные моменты и состояния, где жизнь воспринимается. Причем на всех уровнях от еды до музыки есть фактор восприятия. Я прямо сейчас воспринимаю. чтобы это восприятие было чистым, четким, ярким, нужны условия — ресторан или репетиции.
Влюбиться и размазаться — это где ресурса оказывается чересчур много. Все-таки поход в ресторан или на репетицию — это дозированная порция ))

Другими словами:
Вы свою проблему знаете
Вы способы ее решать нашли
Ситуации с сильным ужасом не трогаю как исключительные. Все же тема боли и беспомощности у стоматолога — это идет по раздряду чрезвычайных, тут и люди у которых нет этой дырки внутри зачастую давят приступы паники.

Давайте вернемся к оценке в целом:
Вы свою проблему знаете
Вы способы ее решать нашли
Что из этого следует?

ТЕМП
Что можно продолжать действовать как Вы уже действуете, постепенно это будет вытаскивать наверх. Постепенно — это что осень 2017 Вы, по идее, встретите не такой, какой она была в прошлом году. И удивитесь — такое странное ощущение, когда еще нет яркого хорошего, но и яркого плохого нет. Ну как когда спадает воспаление, и еще не прошло все окончательно, немножко ноет, но уже не болит, и еще нужно себя беречь. Вот задача на ближайший год именно такая — себя беречь, себе давать ресурса столько, сколько получается, избегать избытка. Не торопиться искать ярких сильных и острых красок — это еще не та нагрузка, которую можно.
А вот уже следующая весна-лето, то есть 2018 будут уже новой ступенькой, с шансами, когда будет больше сил на интенсивные, яркие положительные переживания.

Поскольку
Вы свою проблему знаете
Вы способы ее решать нашли
Я бы предлагала, пардон за цинизм, в первую очередь деньги тратить не на терапию, а на то, что Вам уже приносит результаты. Ну то есть у Вас есть даже не один источник ресурса и есть вообще понимание, что для Вас работает. А денег при этом не до фига. Тогда уж лучше гарантированно ресурсный вечер в ресторане или урок музыки, чем эксперименты «а что ресурсного даст психолог?»
Вторая фишка — если ресурс дает взаимодействие, то, значит, имеет смысл следить, чтобы был оптимум приятного. Чтобы не слишком много и не слишком часто, но и не забывать планировать. Чтобы не было пиков и провисаний.

Если о проблеме через призму «Кроме Людей»:
Про саму дыру — ужасно интересно знать линейку.
Потому что этот вакуум закрывается по-разному у разных линеек.
Линейка Власти вынуждена кормить Бездну новыми смыслами.
Линейка Подстройки вынуждена искать баланс между контактом и отстранением.
Линейка Целеполагания вынуждена искать Цель, к которой можно двигаться.
Линейка Интеллектуальная вынуждена учиться с эмоциональной пустотой, опираясь на логику. Было бы логично сейчас — что? А, это я вот что чувствую, так я и подумал.
Линейка Управления справляется, когда перестает бояться пустоты, а принимает ее как факт. Но их пустота именно тревожит.
А Правило вынуждено учиться искать, что может оказываться пустотой и дырой — им очень трудно понимать, как вообще так бывает — тут — дырка?! Почему?
И, наконец, Линейка Нормы с пустотой смиряется — как с неизбежностью, как с трагичной особенностью бытия. Это нормально — жить с дырой в себе.
Кого я бы предположительно исключала:
Конформная линейка борется с дрйгой проблемой — кругом слишком много всего и нет кнопки «выкл».
Эмоциональная линейка лавирует между пиками и спадами. Пустота как дно — им понятна. А вот пустота как поглощаю и не чувствую для них может выглядеть даже сильной стороной и прочной броней.
Группирование шьет себе шкуры — и им это помогает. Казаться — это быть, для их этот рецепт рабочий. А так внутри и должно быть пусто, зачем хранить всякий хлам.
Реактивная — светит, их свет позволяет заполнить вакуум снаружи и становится светло на душе. Но в плохом случае там не пусто, там темно.

Как с такими запросами работают у психолога?
Долго. Потому что обычно тема дырки внутри — это работа от 20 консультаций. Первые часы уходят на осторожное прощупывание. Нельзя допускать пиков и провалов, особенно пиков, потому что получится эдакая травма успехом, которая может напугать, что улучшение тоже размазывает — ну, если перестараться.
.Сначала надо работать на укрепление «я». Это когда психолог предлагает всякие рассуждения «вы такая» или «вы чувствуете это» — а задача пациента не в том, чтобы согласиться )), а в том, чтобы примерить все и выбрать себе подходящее из описаний. Так нарастает броня, из представлений о себе, с которыми нормально.
А следующий этап — это уже потихоньку знакомство с дырой и ее заполнение. Такие вещи могут возникнуть (и чаще всего возникают) из-за изоляции в раннем детстве. Когда никого не было рядом. Не в смысле, что бросили — больница, ясли, что угодно — просто не хватило контакта и возникла дыра. Госпитальный синдром в первую очередь. Это опять требует осторожности и ровной работы, исследовать дыру в защитных скафандрах, так сказать. Длительность терапии тут ради безопасности, потому что надо идти медленно и осторожно, перерабатывая маленькими порциями.
В целом значимый, заметный окружающим прогресс начинается от 50 консультаций. То есть прогресс для себя он может быть и с первых часов, что я нечто новое понимаю и осознаю. Что я продуктивнее, успешнее, спокойнее и довольнее собой — видно будет не сразу.

Я честно скажу — если уже есть как выбираться — то стоит взвесить, а насколько нужна терапия. Потому что получается довольно долгий и дорогой проект, а у Вас уже есть толк от АД и есть свои способы восстановления. Я бы с этой мыслью предлагала сидеть и взвешивать до осени точно — посмотреть, насколько удается эту осень переживать лучше и легче, чем прошлую, какова динамика исключительно на АД+ самостоятельная работа. И тогда будет понятно, нужно ли Вам в терапию — Вы или захотите большего или будете довольны имеющимся.

К читателям:
есть ведь те, у кого тоже проблема — дыра или вакуум, или пустота внутри?
Как вы справляетесь? Что советуете? Кто ходил на терапию — как быстро стало помогать или как долго пришлось ходить?
РАЗЫСКИВАЮТСЯ люди с литературой!

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих — пост для вопросов и правила здесь
Если у вас только на жж аккаунт — там по ссылке пост на дайри, но для вопроса никакой регистрации не нужно, просто пишете комментарий с вопросом и все!

Откуда берется ощущение пустоты?. 15 рецептов счастливых отношений без измен и предательства. От мастера психологии

Откуда берется ощущение пустоты?

Пустота начинает расти тогда, когда нет в душе тепла и эмоциональных связей с близкими людьми.

Когда ребенок долгое время остается один и не чувствует душевного контакта с матерью, он переживает чувство одиночество, покинутости. Эти ощущения вызывают сначала злость, а потом ей на смену приходят печаль и апатия.

Одиночество пугает вас потому, что с ним просыпаются другие болезненные и подчас невыносимые ощущения – ненужности и недостаточной «хорошести».

Думаете, почему вы четко не помните своего детства? Ребенок ощущает себя в полной пустоте. Он чувствует пустоту вокруг себя и внутри.

Одна моя пациентка на одной из сессий, работая с образами, описывала это состояние так, как будто она находится ночью на кладбище, среди умерших людей. Ей страшно и одиноко. Этот образ передает чувства ее детства. Она жила среди эмоционально мертвых людей.

Именно эту пугающую пустоту вы и стараетесь заполнить чем угодно – отношениями с мужчинами, многочисленными знакомыми, друзьями, встречами, разговорами, работой, физическими зависимостями.

Чтобы исцелиться от зависимости и не цепляться за отношения, вам нужно перестать бояться одиночества. А чтобы это сделать, вам необходимо остаться в одиночестве и прожить все свои страхи, болезненные чувства. Побыть одной по-настоящему – когда нет ни виртуальных, ни фантазийных отношений. Нет объекта для ваших мыслей.

Внутри вас не хватает любви к себе. Вы зарабатываете деньги, продвигаетесь по карьерной лестнице, покупаете себе машины, квартиры часто только для того, чтобы было чем гордиться и за что уважать себя.

Без этого вы будете чувствовать себя полным ничтожеством, ничего не достигнувшим в жизни. Внешние атрибуты доказывают вашу ценность, а не внутреннее ощущение себя. Человек в погоне за материальными благами теряет связь с собой.

Некоторые женщины рассказывают о том, как они иногда любят проводить время одни и чувствуют себя совершенно комфортно. Им нравится оставаться в одиночестве, и они получают удовольствие от такого времяпрепровождения. Казалось бы, одиночество не является большой проблемой для них. Но тут и кроется опасность.

Часто желание побыть одной основывается не на естественной потребности в одиночестве, а в стремлении расслабиться. Зависимым женщинам бывает очень трудно сосредоточиться на своих делах или отдохнуть по-настоящему. Как будто присутствие мужчины обязывает все время быть начеку. И из-за этого напряжения, которого вы зачастую не замечаете, у вас периодически и появляется желание побыть одной. Напряжение выливается в раздражение, и часто ссора – это единственная возможность удовлетворить свое желание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Опустошение. Дыра в груди.

«Я всегда твердил, что судьба – игра <…>

Я сижу у окна. Я помыл посуду.

Я был счастлив здесь и уже не буду. <…>

Я сижу у окна, обхватив колени

В обществе собственной грузной тени <…>

Я сижу в темноте. И она не хуже

В комнате, чем темнота снаружи».

Эти строчки И.Бродского описывают хорошо знакомое мне переживание. Тишина, пустота и одиночество. ПУСТОТА.

Всепроникающее внутреннее опустошение — частая жалоба среди клиентов психологической  консультации. Кто-то приносит свою пустоту с собой, а кто-то сталкивается с ней уже в кабинете психолога. Я уверен, что в каждой «душе» есть такие «пустоты» и каждый хоть раз испытывал опустошение. Но поступаем с этим чувством мы по-разному. Кто-то избегает, считая его страшным и невыносимым: «Я это не переживу». Другой капитулирует перед пустотой, впадает в депрессию: «Я ничего не смогу с этим поделать. Ничто не имеет смысла». Пользуясь образами Бродского, такой человек переносит пустоту снаружи внутрь. Иные компенсируют это чувство в хаотичном «самозаполнении» своей пустоты случайными объектами: работа, прогулки, выпивка, наркотики, случайные компании и отношения. Компенсация опустошения заставляет человека не быть там, тем и с теми, с кем хочется. Опустошение страшно именно оттого, что совершенно не ясно, чего я хочу. Желаний нет.

Заметить признаки внутреннего опустошения можно в разных жалобах: «не нахожу себе места», «я чувствую, что достиг дна», «ничего не хочу», «не хочу даже говорить».

Логично предположить, что опустошение – утрата чего-то. Когда в кувшине нет камней это не то же самое, что нет воды. В этом состоянии человек теряет что-то, что имел ранее, либо сожалеет о том, чего никогда не имел. Этим опустошение сродни ностальгии. «Наполнитель» внутренней пустоты может быть разным. В своей практике я встречал такой интересный феномен: человек жалуется на опустошение, т.к. потерял привычные чувства или навязчивые мысли. При ближайшем рассмотрении такое опустошение больше похоже на облегчение. Бывает, что мы тоскуем по старым моделям поведения или удобным и таким родным «невротическим привычкам».

Например, если вы научились принять ответственность за свою жизнь, вам может очень не хватать обвинений окружающих или обстоятельств. Ведь придется заняться чем-то другим, новым и непривычным. Если вы осознали, что в ваших силах многое изменить самостоятельно, то вам будет трудно перестать ждать «хорошей погоды». Если перестали бояться потерять работу, которая для вас невыносима, вам будет трудно выйти из сложившихся на этой почве отношений в коллективе и изменить свою социальную роль. Часто опустошение говорит об изменениях в вашей жизни и необходимости пробовать новые модели поведения, мышления, искать новый эмоциональный опыт.

В научной психологии этот феномен описан через понятие фрустрации: переживание неопределенности. В ходе психотерапии фрустрация и опустошение – не просто нормальное переживание, но и свидетельство глубоких личностных изменений. Такое опустошение хорошо для тех, кто в силах его перенести. Я имею в виду клиентов с суицидальным риском и пограничной организацией личности. В этих случаях опустошение чаще всего ассоциируется с личным крахом и требует осторожного сопровождения специалиста, активной помощи в совладании с этим тяжелым чувством. Опустошение характерно для всех, и часто граничит с облегчением, но вот способность вынести это у всех разная. Даже есть такой термин: «низкая фрустрационная толерантность».

Если вы переживаете внутреннюю пустоту и одиночество, присмотритесь, возможно, вы только избавились от чего-то очень тяжелого в вашей жизни и вам стало непривычно легко идти дальше. В любом случае важно разобраться, на месте чего образовалась внутренняя пустота.

Я не призываю к позитивной переоценке внутренней опустошенности. Это было бы ошибкой и введенем в заблуждение. Опустошение нуждается в исследовании. Не следует капитулировать перед этим чувством, компенсировать его или избегать. Посмотрите в лицо внутренней пустоте! Бродский нашел для этого отличные слова!

Что делать, если в душе возникла пустота. Почему возникает чувство пустоты внутри и как с ним бороться

Вопрос психологу

Здравствуйте! Меня зовут Анна, мне 20 лет, я учусь в институте. В этот институт я очень хотела поступить, я учусь на врача и когда я поступала, я только и мечтала о том, чтобы получить это профессию . Что касается личной жизни, то молодого человека у меня нет. Год назад я рассталась с человеком, с которым мы были вместе около трех лет, я в нем просто расстворялась, у нас были очень сложные отношения, мы то сходились, то расходились. Мы собирались пожениться, но примерно год назад мы расстались окончательно. Позже мы пытались сойтись, но у нас ничего не вышло. Спустя полгода после того как мы разошлись у меня начались отношения с другим молодым человеком, но ни к чему хорошему они не привели. Я опять влюбилась, но он со мной поступил не очень хорошо, в итоге я опять осталась с разбитым сердцем.
Теперь по сути дела: последние два месяца, а может уже и больше, думаю даже около полугода, стала замечать, что мне от всего тошно, буквально от всего, мне ничего не хочется. Последнее время создается ощущение невыносимой пустоты внутри, как будто из меня все выжали, высосали, ни на что не хватает ни сил, ни желания, ни на учебу, ни на какие то либо удовольствия. Очень часто впадаю в состояние плаксивости, раздражительности и агрессии, меня раздражает почти все воокруг. Я часто бываю недовольна собой, своим телом, своей внешностью , своими отношениями с родителями, своими успехами в учебе, свом отношением к жизни, окружающими меня людьми, складывающеся сутуацией и вообще всей окружающей дествительностью. Почти все дела, проблемы или важные вопросы я откладываю до последнего, не умею и не хочу их решать. Бывают дни когда я могу отдохнуть, посвятить себе целый день или два, но мне НИЧЕГО не хочется… В такие дни я могу просто тупо сидеть и ничего не делать, потому что я просто ничего не хочу. И тогда у меня создается ощущение, что я впустую трачу свое время, что оно утекает у меня из рук, что я ничего не добьюсь, чего то не успею. Часто кажется что качусь в полную неизвестность, я не могу понять чего я хочу, что мне надо, мне кажется я плыву по течению и ничего не могу поменять. Я боюсь смотреть в будущее, боюсь остаться одной, никому не нужной. Я чувствую себя в какой то прострации, часто прихожу домой и запираюсь в комнате и никого не хочу видеть, ни о чем не хочу думать, так все надоело, хочу поскорее лечь в постель, вырубить свой мозг и заснуть… Хочеться просто убежать или испариться. Как избавиться от этого чувства опустошенности, что мне делать, где искать проблему?

Ответы психологов

Здравствуйте, Анна.

Боюсь, что письма Вам помогут вряд ли разобраться с собой.

В Вашем городе есть хорошие профессионалы — выберите и сходите на прием…

Считается, что выходишь из «болезни» почти столько же времени, сколько в нее входишь.

Хороший ответ 6 Плохой ответ 2

Здравствуйте, Анна! Давайте попробуем разобраться в том, что может с Вами происходить — некотарая диагностическая информация есть в Вашем письме — например, то что Вы в прошлых отношениях расстворялись — то сходились, то рассходились и в итоге ничего не вышло,- в связи с этим можно сделать предположение, что именно Ваше расстворение в партнере, уход от себя и то что Вы становились продолжением его и заставляло молодого человека от Вас отдаляться — в целом потому, что получается, что Вы вникали слишком глубоко — и при этом на самом деле чувствовали сеья комфортно, почему — потому что в нем искали себя! а в итоге — он НЕ видел Вас! и Вы НЕ видели себя!

далее были другие отношения — опять в которых Вы расстворялись и НЕ видели, что происходит в реальности — ведь как Вы говорите он нехорошо с Вами поступил — но не в один же день это произошло, возможно что ранее Вы не обращали внимание на какие-то тревожные звонки или трактовали совершенно иначе и опять разрыв — опять боль, опять Вы остаетесь одна. ..

и что в итоге Вы остаетесь наедине с собой, при этом совершенно НЕ представляя при этом кто Вы на самом деле? какая Вы? — это вопрос принятия — Вы искали себя в других, а сейчас столкнулись с тем, что Вам не где себя искать и что происходит — ломка…. вы пребываете в состоянии аппатии, стресса, раздражения, видите эти источники во вне и все это только больше замыкат круг вокруг Вас…

что делать? найти себя? понять себя и принять!! проанализировать прошлые отношения, избавиться от созависимости, которую Вы создаете — ведь и Ваш вклад в формировании происходящего также есть и только тогда, когда Вы увидите это, только тогда сможете сами контролировать свою жизнь и все что происходит вокруг Вас — НЕ искать себя во вне, а просто быть собой!!!

Анна, если Вы действительно решитесь разобраться в том, что происходит и как можно выйти из этой ситуации — можете смело обращаться ко мне — звоните — буду только рада Вам помочь!

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Анна, Ваше желание (не осознаваемое!) уйти, умереть (очень многие фразы — про это: «из меня все выжали, высосали, ни на что не хватает ни сил, ни желания», «качусь в полную неизвестность», «лечь в постель, вырубить свой мозг и заснуть» и многократно повторенное «ничего не хочу»… ). Ваш выбор. Неспроста выбрана профессия врача — кто-то был на грани жизни и смерти или рано (трагически) умер, какие то картинки из прошлого, связанные с этой темой. Что произошло в то время, к которому Вы относите обострение этого не комфортного состояния (полгода)?

Ну и важное — «я в нем просто расстворялась» — это как сахарок в чае? Тогда понятно, что силы… исчезли. Сходите на консультацию к психологу . Можете и ко мне, я занимаюсь семейными расстановками. Эффективный метод.

Хороший ответ 7 Плохой ответ 1

, Комментарии к записи Чувство пустоты отключены

Елена, здравствуйте!

У меня какое-то постоянное чувство пустоты, мне не хватает энергии для достижения своих целей, мне кажется, что моя жизнь как будто проходит мимо меня.

Мне 26 лет, я замужем, есть прекрасный сынок. Все вроде бы благополучно. Хорошие отношения с мужем. Получила образование, которое хотела. Сейчас в декрете, но имею возможность работать несколько раз в неделю для опыта. Ребенок прекрасен, здоров, развит, весел. Родители живы.Я даже не знаю, как еще описать это состояние. Такое ощущение, что связаны руки. Хотя вроде они свободны. У меня нет близких подруг. И это меня не тяготит. Я устаю от близких отношений очень быстро. Не хочется ни перед кем раскрываться. Не хочется показывать свои проблемы и слабости. Хотя я общительна, всегда нахожу общий язык с людьми и в принципе знаю, что окружающие меня любят и уважают.

Моя жизнь понятна и предсказуема, я умею хорошо планировать время, у меня все получается, я всегда все успеваю, ответственна. Но в тоже время я знаю, что если я что-то не сделаю из своих обычных дел, мир не рухнет, ничего не произойдет. Если честно, чувствую себя каким-то роботом. Который внешне красив, силен, весел, очень правилен, образован, а внутри без души. Ощущение, что я бессильна что-либо изменить в своей жизни. И как бы я не старалась, все тщетно. Как мне преодолеть это состояние? Где взять энергию для достижения своих целей? С чем может быть связано такое состояние, состояние фильма, который я смотрю со стороны? Что со мной?

С уважением, Нина

Здравствуйте, Нина.

Спасибо за интерес к моей рубрике.

К сожалению, в вашем письме мало информации, которая дала бы возможность понять, что с вами, но обычно такое чувство пустоты бывает, когда человек соответствует не собственным желаниям, а чьим-то .

Возможно, ваш способ определять, чего вы хотите, с детства так изменен, что вы путаете ваши желания с ориентацией на чужие ценности. При этом внутри может сидеть протест, разочарование от того, что ваши истинные желания не реализуются, поэтому в жизни нет радости.

Если нет энергии для реализации целей, то можно предположить две причины: либо эти цели на самом деле вам не нужны, а нужно что-то совсем другое, либо у вас есть неприятные переживания, которые лишают вас энергии. Вот как раз о причинах этих переживаний, если они есть, нельзя судить по вашему сообщению, потому что вы пишете о том, что хорошо, а не о том, что плохо.

Нет ли у вас привычки заглушать мысли о неприятностях или убеждения, что нужно концентрироваться на хорошем, а о плохом забывать? Нельзя заглушить только отрицательные эмоции, а положительные оставить, поэтому те, кто придерживается таких убеждений, могут потерять вкус к жизни и чувствовать пустоту в душе.

Если начать проживать не только положительные, но и , то ощущение пустоты может пройти. Проживать – значит не вытеснять из сознания и не заглушать другими делами и мыслями, а расстраиваться или злиться, пока это состояние не пройдет само. Это также значит говорить родным о том, что вам не нравится, иногда злиться на них, быть в плохом настроении. Отрицательные эмоции – такая же важная часть вашей личности, как и положительные, поэтому отказываясь от них, вы отказываетесь от части себя.

Просыпаетесь по утрам с ощущением, что нет никаких причин, чтобы встать и встретить новый день? Время от времени каждый человек ощущает чувство опустошенности, от него нелегко избавиться. Если такое ощущение является постоянным, то это может служить признаком заболевания, в основе которого лежит депрессия, и если вы почти всегда ощущаете опустошенность, вам следует обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Но существуют средства, с помощью которых вы можете побороть случайные проявления этого ощущения, например, ведение дневника, изучение чего-то нового и появление новых друзей. Читайте далее, чтобы больше узнать о том, как бороться с чувством опустошенности.

Шаги

Заполнить жизнь любовью

Проводите время с теми, кто вас любит. Это может быть ваша семья или несколько самых близких друзей. Время, проведенное с теми, кто действительно знает вас и любят за то, кто вы есть, является средством от чувства опустошенности. Концентрируйтесь на создании и укреплении ваших связей с этими людьми. Вы можете найти смысл в обычном времяпрепровождении с любимыми людьми, которым хорошо рядом с вами. Также время, проведенное с семьей и друзьями, может ослабить стресс и дать вам более полное ощущение связи.

• Меньше времени проводите с теми людьми, которые вас подавляют, даже если они таковыми не кажутся. Если вы обязаны проводить время рядом с кем-то, кто вредит вашей самооценке или заставляет вас чувствовать себя беспомощным, то ограничьте время этих встреч.

Заведите новых друзей или начните романтические отношения. Удовольствие от встречи с тем, с кем вы устанавливаете мысленную связь, и возможность того, что эти отношения вырастут во что-то неожиданное, является потрясающим противоядием к ощущению пустоты. Новый друг или любовный интерес может помочь вам испытать новые впечатления и показать, что вы интересный человек, которого есть за что любить. Внезапно мир может показаться вам таким, будто в нем есть намного больше, чем вы раньше думали. Создание новых дружеских связей также может помочь вам ощутить более глубокое чувство цели и связи с окружающими.

• Иногда бывает трудно завести новых друзей и знакомиться с людьми, особенно в зрелые годы, когда вы уже закончили школу. Участие в клубах, занятия в группах или проведение времени в любимом прибежище являются отличными способами встречать новых людей.
• Пытайтесь быть более щедрым относительно вашего времени и говорить «да» в тех случаях, когда вас приглашают что-то сделать. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на новые отношения, они и не появятся.

Примите в компанию животное. Исследования показали, что наличие домашнего питомца может сделать жизнь более наполненной, более осмысленной. Те люди, у которых есть свои питомцы, меньше страдают от депрессии и могут извлечь из пребывания в их доме домашнего животного пользу для своего здоровья. Если у вас есть домашнее животное, зависящее от вас и вашей заботы, то это поможет видеть вам свою жизнь более значимой. Подумайте о том, чтобы взять к себе кошку или собаку из местного приюта, чтобы уменьшить свое ощущение опустошенности.

Будьте добрее. Выполнение незапланированных добрых поступков может помочь вам почувствовать себя более значимым, так как ваше внимание сконцентрируется на других. Ищите те мелочи, которыми вы сможете продемонстрировать свою доброту к другим людям. Эти добрые поступки, совершенные вами, заставят других людей чувствовать радость, что и вам поможет ощущать значимость.

Понять, почему вы ощущаете опустошенность

1. Поговорите с другом, которому вы доверяете, о ваших чувствах. Если держать свои ощущения в себе, то это со временем нанесет вам вред. Иногда простой разговор об этом может их приуменьшить или прогнать прочь. Поговорите с кем-нибудь, кто понимает и заботится о вас, или, по крайней мере, с тем, кому вы доверяете; это может иметь большое значение.

   Начинайте вести дневник и отслеживать свои чувства и мысли. Ведение дневника может помочь вам лучше понять свое ощущение опустошенности, а также это лучший способ снять стресс. Чтобы начать вести дневник, выберите удобное место и планируйте проводить за записями около 20 минут каждый день. Вы можете начать вести дневник с того, что опишете свои чувства или мысли, или же воспользуйтесь подсказкой. Подсказками могут служить следующие наводящие вопросы:

   • Когда вы впервые заметили свою опустошенность? Как долго продолжалось это ощущение? Как долго вы ощущаете свою опустошенность?
   • Какие эмоции вы испытываете при состоянии внутренней опустошенности?
   • Склонны ли вы ощущать опустошенность в определенные периоды времени или в определенных местах? Что вы замечаете в своем окружении, находясь в наиболее сильном состоянии опустошенности?
   • Какие мысли вас посещают, когда чувствуете себя опустошенным?

2. Следите за появлением признаков депрессии. У людей депрессия проявляется по-разному, однако плохое настроение и чувство опустошенности или собственной никчемности являются очень распространенными симптомами. Депрессия может накатывать волнами, когда вы чувствуете себя нормально какое-то время, а затем неделями или даже месяцами быть в плохом настроении, или же она может быть стабильной. Депрессия очень распространена среди людей: например, в США около 6,7% взрослого населения испытывает сильное депрессивное расстройство. Женщины на 70% чаще мужчин склонны испытывать депрессию. Если вы думаете, что у вас депрессия, то вы не одиноки в этом. Обратитесь за лечением к своему психологу или психиатру, если испытываете любой из следующих симптомов депрессии:

   • Постоянное ощущение печали, тревоги или «пустоты»
   • Пессимизм и безнадежность
   • Чувство вины, никчемности или беспомощности
   • Необычная раздражительность или беспокойство
   • Перепады настроения или поведения
   • Потеря интереса к тем вещам, которые вы раньше любили
   • Усталость
   • Изменение режимов сна
   • Изменение веса
   • Мысль навредить самому себе или окружающим
   • Боли, на которые не действуют лекарства

3. Определитесь с тем, может ли зависимость стать проблемой. Другой причиной появления чувства опустошенности являются определенные вещества. Такие вещества, как алкоголь, наркотики и злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецептам, могут вызвать физическую зависимость от них. Это может оказать серьезное влияние на ваше настроение, мысли и поведение. Зачастую люди употребляют эти вещества, чтобы заполнить ими «дыру» в своей жизни. Если вы думаете, что у вас такая проблема, то вы не одиноки в этом: в 2012 году около 7,2% населения США страдали от алкогольной зависимости (АЗ). Многие другие страдают зависимостью от психически активных веществ, таких как марихуана, стимуляторы вроде кокаина или метамфетамина, галлюциногены вроде ЛСД, наркотики вроде героина. Если вы беспокоитесь о том, что у вас есть такая проблема, задайте себе следующие вопросы. За последний год вы:

   Исследуйте свое поведение, чтобы понять, нет ли у вас пограничного расстройства личности (ПРЛ). Люди, страдающие от ПРЛ, зачастую отмечают ощущение опустошенности. Люди с пограничным расстройством личности испытывают навязчивые схемы нестабильных эмоций и поведения, что вызывает истощение или социальное расстройство. Люди с ПРЛ испытывают трудности с регулированием своего поведения и мыслей. Они склонны к безрассудному поведению и не могут сдерживать свои импульсы. Их отношения с другими людьми становятся нестабильными. Примерно у 1,6% взрослого населения США в наблюдениях за любой выбранный год диагностируют ПРЛ. ПРЛ успешно лечится под профессиональным руководством. Если вы испытываете все или некоторые из нижеперечисленных признаков ПРЛ, то вам нужно обратиться к психиатру:

   • Вы прилагаете неимоверные усилия, чтобы избежать отказа, реален ли он или является воображаемым. Вы часто верите в то, что вас бросят или разлучат с любимым человеком. Вы негативно реагируете, например, становитесь чрезвычайно разъяренным или полным страха, даже при временной разлуке (например, ваш супруг собирается на работу). Вы очень боитесь оставаться в одиночестве.
   • Вы чередуете идеализацию и состояние одержимости людьми, с которыми поддерживаете отношения. Люди с ПРЛ часто начинают свои отношения с того, что ставят другого человека на пьедестал, увидев в нем совершенство или идеал. Через некоторое время, вы начинаете думать, что этот человек недостаточно о вас заботится или участвует в ваших отношениях. Ваши отношения становятся нестабильными.
   • У вас нестабильное ощущение своей собственной личности. Люди с ПРЛ начинают бороться с поддержанием стабильного ощущение самих себя, своей личности и самооценки.
   • Вы очень безрассудны или импульсивны. Это особенно актуально в вопросе о суициде. Вы можете совершать безрассудные вещи, такие как вождение в нетрезвом виде, азартные игры, злоупотребление наркотиками или рискованное сексуальное поведение.
   • Вы часто раздумываете о причинении себе вреда и совершаете попытки самоубийства. Вы можете причинять себе такие повреждения, как порезы, царапины или ожоги. Или вы можете угрожать, что причините себе вред, для привлечения внимания к себе.
   • Вы часто испытываете резкие перепады настроения. Эти перепады происходят часто и очень ярко выражены, например, от радости к отчаянию.
   • Вы постоянно испытываете опустошенность. Вы часто ощущаете пустоту, или тоску, или ощущение, что вам нужно что-то сделать.
   • У вас проблемы с контролем своего гнева. Многие вещи провоцируют ваш гнев, и вы реагируете вспышками, которые могут содержать горечь, сарказм или словесный выброс эмоций. Особенно злитесь, если считаете, что кому-то безразличны.
   • Иногда у вас паранойя, или вы ощущаете «нереальность» окружающего вас мира.

4. Займитесь медитацией и исследуйте свои ощущения опустошенности. Медитация может помочь вам установить контакт со своим чувством опустошенности и лучше его понять. Исследования показали, что 30 минут медитации в день помогут изменить поведение и деятельность мозга. Чтобы начать медитировать, усядьтесь в тихом месте, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Чтобы помочь себе улучшить понимание своей целостности.

   • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в данный момент. Чувствуете ли вы опустошенность или отсутствие чего-либо, например, отсутствие значимости, достоинства, ясности или отсутствия мира или любви? Примите факт существования этого чувства.
   • Обратите внимание на то, как вы ощущаете опустошенность. Где в своем теле вы ее ощущаете? И как много места она занимает?
   • Подумайте о своей опустошенности. Она приходит из воспоминаний прошлого? Какие эмоции появляются, когда вы замечаете эту опустошенность?

5. Обратитесь за помощью к квалифицированному психиатру. Разговор с врачом о своих ощущениях может помочь вам понять и начать бороться с этой опустошенностью. Ваше ощущение опустошенности может свидетельствовать о депрессии или другом скрытом состоянии. Вам следует обязательно искать помощи у психиатра, если у вас присутствуют признаки депрессии, зависимости от каких-либо веществ, или ПРЛ.

   Поиск смысла в повседневной жизни

   1. Практикуйтесь в осознании. Осознание означает, что вы отдаете себе полный отчет о своих мыслях, эмоциях и происходящих в данных момент событиях без осуждения. Исследования показали значительные преимущества осознания, включая ослабление стресса и проблем с тревожными чувствами. Осознание даже может перестроить реакцию вашего мозга на стресс и помочь более полно взаимодействовать с другими. Получение навыков быть осведомленным о своих мыслях и чувствах и признавать их, не осуждая эти эмоции или себя самого, может помочь вам стать более спокойным, чутким и довольным. Вы можете практиковаться в осознанности дома, посредством медитации или посещения занятий. Вот упражнение, с которого вы сможете начать:

   2. Займитесь чем-нибудь новым. Если вы каждый день ощущаете пустоту, то возможно, вы застряли в какой-то одной колее. Какие рутинные дела и схемы могут вас тянуть вниз? Найдите способ привнести новую энергию в свою жизнь. Изменение своей повседневной рутины или выделение получаса в день на что-то новое, может помочь заполнить эту пустоту.

      • Например, если вас удручает каждый день вставать и идти в школу или на работу, то подумайте, как можно сделать этот процесс более интересным. Найдите себе новую факультативную деятельность, чтобы вновь волноваться при мысли о школе, или начните работать на общественных началах в новом проекте на работе.
      • Попробуйте то, что немного выходит за рамки вашей зоны комфорта. Улучшение в новой области даст вам повод для размышлений и поможет построить уверенность в себе.
      • Даже маленькие изменения могут на многое повлиять. Попробуйте блюдо из незнакомой вам кухни, прокатитесь на велосипеде на работу вместо машины, или начните утром перед школой заниматься йогой.
      • Также может помочь изменение в вашем личном пространстве. Свои серые шторы в спальне замените на что-то более яркое, покрасьте стены в другой цвет, наведите порядок и привнесите творчества в обстановку.

   3. Следуйте тем целям и интересам, которые важны для вас. Чтобы чувствовать смысл жизни, вам следует работать над достижением тех целей и интересов, которые много значат для вас. Не позволяйте другим контролировать, какие вам ставить цели и какие интересы выбирать. Если вы будете стараться достичь того, что вас на самом деле не интересует, то вам может понадобиться перестроить свои стремления, чтобы быть уверенным в том, что вы правильно выбрали свой путь.

      • Если вы учитесь, подумайте – изучаете ли вы то, что хотите изучить, или же это просто был выбор ваших родителей.
      • Другие виды внешнего давления также могут оказывать негативный эффект на решения, которые мы принимаем. Определитесь с тем, делаете ли вы то, что хотите делать или это просто для того, чтобы выглядеть более впечатляюще для других.
      • Если вы обнаружили, что есть силы или люди, препятствующие вашей самостоятельной жизни, предпринимайте шаги для изменения ситуации. Как только вы получите больше контроля над обстоятельствами, то можете ощутить, как стихает чувство опустошенности.

Случается в жизни так, что человека поглощает чувство одиночества и апатии ко всему и всем. Подобная душевная пустота может возникнуть раз или два, а может довольно часто мешать жить полной жизнью. Без своевременного реагирования это состояние может перерасти даже в депрессию, что считается серьезным психологическим заболеванием. Ниже представленная информация поможет вовремя распознать у себя характерные симптомы такого явления или избежать их появления.

Причины

Состояние пустоты может появиться совершенно неожиданно. Человек может вовсе не заметить, что на это повлияло. Просто в один момент вы перестали чувствовать себя счастливым. Жизнь, конечно, продолжается, но уже не приносит радости. Окружающие могут совсем не догадываться о ваших проблемах, а вы, в свою очередь будете задаваться вопросом: почему появилась пустота внутри меня?

Среди причин наступления такого кризисного периода называют следующее:

• Банальная усталость. Каждый человек в какой-то момент сдается и больше не хочет терпеть постоянную рутину, нелюбимую работу, вечную суету и т.д.
• Стресс. Чувство пустоты часто наблюдается как реакция на потерю близкого человека, серьезные изменения в жизни и т.п.
• Потрясение. Нечто похожее на стрессовую ситуацию, но бывает вызвано предательством, изменой, разрушением привычной картины мира и др.
• Потеря жизненных ориентиров, цели. У каждого человека в жизни есть какое-то стремление. Оно может быть легко реализуемым либо очень долгосрочным, но его потеря или достижение способно образовать пустоту в душе.
• Любая тяжелая жизненная ситуация может сломать человека. Внутренняя пустота – это естественный результат подобных обстоятельств.

Симптомы

Люди, страдающие от этого недуга, отличаются большим равнодушием к окружающему миру. Они замыкаются в себе, на собственных проблемах, которые зачастую попросту надуманы. Когда в душе пустота, тебе ничего не хочется: следить за собственной внешностью, за обстановкой в доме, покидать свои любимые четыре стены. В такой ситуации человек нередко остается один, поскольку его перестает интересовать общение с друзьями и знакомыми. Очень хорошо, если имеется семья, которая не бросит в трудной ситуации и обратит внимание на такое состояние.

Часто возникает чувство, будто душу выставили напоказ. Особенно это наблюдается среди людей, которых предали.

Душевная пустота затуманивает все вокруг. Окружающие вас события просто меркнут. Это болезненное состояние быстро затягивает в пучину одиночества и темноты, обесценивает ранее значимые вещи. Подобное состояние, как считается в психологии, способно привести даже к физической боли. Многие люди, когда появилось ощущение пустоты, начинают страдать от мигрени. В этой ситуации медикаменты могут оказаться бессильными.

Если своевременно не отреагировать на это состояние, не взять себя в руки или не обратиться за помощью психолога, можно довести себя до самого настоящего заболевания – депрессии. Результатом последней, как многим известно, часто становится суицидальное поведение.

Что делать в первую очередь?

Внутренняя пустота требует серьезного внимания со стороны человека и, желательно, его близких. Самому бороться с этим явлением достаточно сложно без поддержки, но возможно. Потребуется большая сила воли. Руководствуйтесь в этом случае одним положением: кем бы вам хотелось быть на самом деле, слабым безвольным существом или человеком, умеющим радоваться, любить и жить? Если вы выбрали второе, то вот перечень совершенно несложных экстренных мер:

• Начинайте жаловаться. Да-да, именно жаловаться! Это как ничто другое поможет взглянуть на себя со стороны, озвучить все то, что накипело на душе. Осталось найти человека, которому просто взять и поплакаться.
• Доверяйте людям. Возможно, это будет очень сложно сделать людям, которых только что предали, но присмотритесь к своему окружению. Наверняка найдется тот, кому можно безбоязненно высказаться, и кто поможет дельным советом.
• Ищите причину своего состояния. Самокопание в этом случае идет только на пользу. Подумайте, может виной всему ваша работа или определенный человек. Придется устранить эту причину: найти любимое дело или навсегда попрощаться с виновником внутренней пустоты.
• Расшевелите свои эмоции. Здесь не особенно важно, какие это будут эмоции, главное избавиться от равнодушия, с которым вы в последнее время смотрите на мир. Добейтесь выброса адреналина в кровь. С этим помогут экстремальные виды спорта. Почитайте драматичную книгу, посмотрите веселый фильм или просто насладитесь закатом. Вариантов много, просто выберите что-нибудь себе по душе.

Другой вопрос составляет то, чем и как заполнить пустоту в душе. На этот счет существует много информации в психологии. Ниже лишь основные положения.

Чем заполнить душевную пустоту?

На этот счет весьма просто размышлять человеку в своем обычном состоянии, не подверженному пустоте снаружи и внутри. Сложнее воспринимать эту информацию, когда ничего не хочется, и пропадает смысл жизни.

Заметив в себе своего рода опустошенность, нужно постараться взять себя в руки, как бы сложно это на данный момент ни звучало, или попросить о помощи у близких и родных. Выйти из этого состояния можно, для этого нужно лишь придумать, чем будет заполнена образовавшаяся пустота в жизни. На этот счет можно предложить несколько вариантов:

Личная жизнь

Это именно та сфера, которая поглощает человека с головой и во все тяжкие. Окунитесь в мир чувств, найдите для них место в сердце, и вы почувствуете себя вновь живым. Если есть любимый человек, то позвольте ему о вас позаботиться. Если есть дети, позаботьтесь о них. Им наверняка сейчас не хватает внимания. Найдите для себя точку опоры: в виде человека, группы людей или события. На самом деле рядом с вами кипит настоящая жизнь. Не давайте ей обойти себя стороной!

Работа

Возможно, пришло время сменить профессию или место деятельности. Вы никогда не задумывались, сколько сил у вас отнимает работа? Может, пора превратить любимое занятие в то, которое приносит прибыль? Деятельность сама по себе дает нам поле для маневра: новые знакомства, занятость, цели и т.д.

Увлечения

Пришло время занять себя чем-то интересным и непривычным. Соглашайтесь на любые предложения, возможно, что-то именно сейчас заинтересует вас. Если вы давно хотели записаться на танцы или в тренажерный зал – сейчас самое время. Увлеките себя чем-то новым, и у вас просто не останется времени, чтобы задумываться, как избавиться от пустоты в душе.

Мыслите позитивно

Если в душе пустота, значит там освободилось много места для чего-то нового и необычного. Сейчас тот период в жизни, когда можно начать все с чистого листа, с новыми эмоциями, чувствами и друзьями. В сердце сейчас находится пространство, которое требует заполнения абсолютно новой информацией. Пока вы его заполняете, постарайтесь найти поддержку со стороны близких людей. Вам сейчас как никогда нужно общение.

В случае, когда самостоятельно выйти из подобного состояние не получается, на помощь приходит психология или психотерапия. Обращение к специалисту не должно расцениваться как нечто позорное. У многих людей состояние опустошенности приводит к более серьезным явлениям. Чтобы избежать этого, лучше на этой стадии пройти несколько сеансов психоанализа.

Внутри какая то пустота. Внутренняя пустота

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Меня зовут Светлана, мне 18. После Нового года, осмотрев в зеркало, я поняла, что снова поправилась, до этого я смогла сбросить лишние кг, как и всегда мечтала. Мой брат вечно называл меня «жирной». хотя при росте 170 я весела 62 кг, в принципе это норма. Поступив в другой город, переехав в общежитие, я с веса 54 набрала до 56-57. Похудев, я стала более решительней, разговорчивей, смогла говорить людям то, что действительно думаю. Но после Нового года меня как будто подменили. Я посмотрела в зеркало и ужаснулась, я слишком страшная, слишком не красивая, слишком толстая… Ну и я начала действовать.

Да, я сделала это, я смогла. Но счастливее я не стала, все стало только хуже. Моя самооценка понизилась еще больше, снова начала замыкаться в себе, ненавидеть себя.

В настоящее время мой вес 44 кг, но меня не устраивает моё отражение в зеркале, но я не считаю себя худой, наоборот…

Но я понимаю,что худеть дальше нельзя. Этот вес я держу уже около двух месяцев. Сейчас я употребляю достаточно калорий в день, около 1800. Я не знаю что делать, сейчас я на каникулах, сейчас я со своей семьёй. Я не могу перестать считать калории, париться на счет съеденной еды, если я переедаю, то «белый друг» ждёт меня.

Смотря в зеркало я вижу как поправляюсь, хотя цифра на весах не меняется уже давно. Нет человека которому я могла бы все рассказать,что у меня на душе, а так этого хочется, мне не хватает такого человека.Мне не с кем поговорить, есть пару друзей, но просто друзей, к которым совершенно нет доверия.

Себя совершенно не понимаю, не понимаю, что мне нужно, не знаю чем заниматься, нет любимого занятия, совершенно ничего не интересует. НИЧЕГО. В душе пустота, вечные депрессии… Могу без причины заплакать, наорать. Я закрываюсь в себе. . Постоянно думаю о том, что мне больше не зачем жить… Не могу найти смысл двигаться дальше. Зачем двигаться дальше, зачем что-то делать, чего-то добиваться, строить с кем-то отношения, если всё-равно мы умрём. Дни летать слишком быстро и слишком однообразно. Пустота внутри меня из которой я не могу выбраться. Не знаю, как выйти из всего этого. Пожалуйста, помогите!

На вопрос отвечает психолог.

Здравствуйте, Светлана!

Проблемы, связанные с едой, её употреблением, так называемые нарушения пищевого поведения, к сожалению, сейчас очень и очень распространены среди девушек и молодых женщин. Проблемы эти по сути своей являются симптомом внутренних конфликтов личности. А прикладывать усилия к борьбе с симптомом, как Вы понимаете, практически бесполезно… Это как силой воли не чесать дерматит, и надеяться, что он от этого пройдёт… К тому же употребление силы воли в тех случаях, когда она в принципе бесполезна, чревато неминуемыми срывами, которые вызывают приступы сильной опустошенности, чувства бессилия и депрессии.

Я вижу, Светлана, из Вашего письма, что Вы сами осознали, что проблема не в способности контролировать потребление пищи (есть или не есть, а если есть, то что и сколько), а в тех внутренних переживаниях, которыми наполнена Ваша душа. Контролировать Вы умеете прекрасно, и сами наверняка это понимаете, у Вас с этим нет никакой проблемы. Но, как Вы сами написали, контролировать то себя Вы можете, но счастливее от этого не становитесь. Напротив, неудовлетворённость собою и жизнью усугубляется…. Напрашивается логичный вывод – чем больше усилий прикладываем мы, чтобы контролировать самих себя, загонять вглубь собственную сущность и насильно там её удерживать, тем несчастнее мы становимся…

Светлана, я могу предположить, что Вы переживаете сейчас так называемый экзистенциальный кризис: потеря смысла жизни в его самом высшем понимании (т.е. мучает вопрос: «для чего вообще живёт человек, и раз Я не вижу ответа, то для чего живу Я?»). Это мучительный этап для каждого человека. Бывает, что в течение жизни таких периодов бывает не один, и даже не два… Конечно, подобный кризис, проявившийся в период Ваших «экспериментов» с внешностью максимально усилил и другие внутренние конфликты, и усугубил симптом нарушения пищевого поведения.

Светлана, выход есть. И начинать работать над постепенным узнаванием себя (через погружение в собственную личность), над «отпусканием» себя из-под собственного деспотичного контроля, над принятием себя в итоге – уже пора!

В психотерапии есть такой феномен. Понимание человеком истинной причины его симптома (депрессии, зависимости, фобии и т.д.) – ослабляет проявление симптома. Понимание причины – ещё не окончательное решение проблемы, это только полдела перед тем, как человек начнёт преображать свою личность – но, тем не менее, это понимание уже ослабляет симптоматику.

Поэтому я предлагаю Вам начать с того, чтобы каждый день как можно больше времени уделять самоанализу. Заведите дневник, и записывайте туда все свои мысли. Вы далеко не одинока в том, что рядом нет такого человека, которому можно изливать душу и рассказывать всё про себя и свои переживания. Пишите в дневник. Но постарайтесь именно анализировать. Вспомните максимально подробно, что Вы думали, чувствовали и делали в тот период, когда всё «это» с Вами началось. Постарайтесь углядеть какие-то взаимосвязи между событиями и тем, какие решения Вы принимали. И так далее.

Постарайтесь больше думать о себе, свой душе. Вы – задка для себя. Вы пишете, что не понимаете себя, не знаете… Но попытайтесь разгадать эту загадку.

Очень нелегко ответить на вопрос, что значит «принять себя», «любить себя». Нам более-менее понятно, что значит принимать и любить другого, но что касается нас самих…

На самом деле всё не так уж и сложно. Принимать себя, значит, перестать себя критиковать, ругать, винить, корить, заставлять делать что-то в угоду чужому мнению и перестать себя стыдиться. Принятие себя автоматически будет означать, что Вы себя любите;)

Но как это сделать? А вот тут нужно быть настойчивыми и последовательными и стараться не забывать (особенно на первых попах, пока это не вошло в привычку) пресекать внутренние диалоги с самообвинением, руганью самой себя, критикой, постоянными мыслями о том, что и как сделать, чтобы угодить другим и заслужить их одобрение, попытками контролировать свой режим и потребности в еде, сне, движении. Просто сознательно нужно останавливаться, говорить «стоп» и просить у себя самой прощения за подобный самопрессинг. Почаще хвалите себя, одобряйте, даже если вроде Вам и не кажется, что Вы «достойны» похвалы. Разговаривайте с собою ласково. Как ласковая мама разговаривает с маленькой дочкой. Дочка, может, и не сделала ничего выдающегося, и на сторонний взгляд отнюдь не умница, и не красавица, а мама одобряет её, поддерживает, говорит ей: «умница моя, красавица моя», и ребёнок расцветает, воодушевляется, в его душу приходит мир и покой.

Вот и Вы, Светлана, попробуйте с собою, как с ребёнком: «умничка моя, лапочка моя» и т.д. 😉

Светлана, ещё очень важно искать вдохновения. Нам всем необходимо вдохновение для саморазвития и самосовершениствовния. И особенно,при прохождении духовных кризисов (таких, как Ваш).

Я недавно прочитала книгу Брене Браун «Дары несовершенства». Сейчас рекомендую её своим клиентам в качестве отличного воодушевления. Хорошая книга!

Кроме этого, уже много лет одной из самых выдающихся книг, которые рекомендуют почитать в периоды потери смысла жизни, является книга Виктора Франкла «Сказать жизни Да».

Светлана, всего Вам доброго. Если будет возможность, обратитесь к психологу очно по поводу внутренней неудовлетворённости. Также очень хороша работа в группе (групповая терапия). Начинайте дружить с собою! Только не предавайте себя, не бросайте себя, берегите! И Вы обязательно себя поймёте. Это и будет любовь к себе. Удачи!

5 Rating 5.00 (4 Votes)

Случается в жизни так, что человека поглощает чувство одиночества и апатии ко всему и всем. Подобная душевная пустота может возникнуть раз или два, а может довольно часто мешать жить полной жизнью. Без своевременного реагирования это состояние может перерасти даже в депрессию, что считается серьезным психологическим заболеванием. Ниже представленная информация поможет вовремя распознать у себя характерные симптомы такого явления или избежать их появления.

Причины

Состояние пустоты может появиться совершенно неожиданно. Человек может вовсе не заметить, что на это повлияло. Просто в один момент вы перестали чувствовать себя счастливым. Жизнь, конечно, продолжается, но уже не приносит радости. Окружающие могут совсем не догадываться о ваших проблемах, а вы, в свою очередь будете задаваться вопросом: почему появилась пустота внутри меня?

Среди причин наступления такого кризисного периода называют следующее:

• Банальная усталость. Каждый человек в какой-то момент сдается и больше не хочет терпеть постоянную рутину, нелюбимую работу, вечную суету и т.д.
• Стресс. Чувство пустоты часто наблюдается как реакция на потерю близкого человека, серьезные изменения в жизни и т.п.
• Потрясение. Нечто похожее на стрессовую ситуацию, но бывает вызвано предательством, изменой, разрушением привычной картины мира и др.
• Потеря жизненных ориентиров, цели. У каждого человека в жизни есть какое-то стремление. Оно может быть легко реализуемым либо очень долгосрочным, но его потеря или достижение способно образовать пустоту в душе.
• Любая тяжелая жизненная ситуация может сломать человека. Внутренняя пустота – это естественный результат подобных обстоятельств.

Симптомы

Люди, страдающие от этого недуга, отличаются большим равнодушием к окружающему миру. Они замыкаются в себе, на собственных проблемах, которые зачастую попросту надуманы. Когда в душе пустота, тебе ничего не хочется: следить за собственной внешностью, за обстановкой в доме, покидать свои любимые четыре стены. В такой ситуации человек нередко остается один, поскольку его перестает интересовать общение с друзьями и знакомыми. Очень хорошо, если имеется семья, которая не бросит в трудной ситуации и обратит внимание на такое состояние.

Часто возникает чувство, будто душу выставили напоказ. Особенно это наблюдается среди людей, которых предали.

Душевная пустота затуманивает все вокруг. Окружающие вас события просто меркнут. Это болезненное состояние быстро затягивает в пучину одиночества и темноты, обесценивает ранее значимые вещи. Подобное состояние, как считается в психологии, способно привести даже к физической боли. Многие люди, когда появилось ощущение пустоты, начинают страдать от мигрени. В этой ситуации медикаменты могут оказаться бессильными.

Если своевременно не отреагировать на это состояние, не взять себя в руки или не обратиться за помощью психолога, можно довести себя до самого настоящего заболевания – депрессии. Результатом последней, как многим известно, часто становится суицидальное поведение.

Что делать в первую очередь?

Внутренняя пустота требует серьезного внимания со стороны человека и, желательно, его близких. Самому бороться с этим явлением достаточно сложно без поддержки, но возможно. Потребуется большая сила воли. Руководствуйтесь в этом случае одним положением: кем бы вам хотелось быть на самом деле, слабым безвольным существом или человеком, умеющим радоваться, любить и жить? Если вы выбрали второе, то вот перечень совершенно несложных экстренных мер:

• Начинайте жаловаться. Да-да, именно жаловаться! Это как ничто другое поможет взглянуть на себя со стороны, озвучить все то, что накипело на душе. Осталось найти человека, которому просто взять и поплакаться.
• Доверяйте людям. Возможно, это будет очень сложно сделать людям, которых только что предали, но присмотритесь к своему окружению. Наверняка найдется тот, кому можно безбоязненно высказаться, и кто поможет дельным советом.
• Ищите причину своего состояния. Самокопание в этом случае идет только на пользу. Подумайте, может виной всему ваша работа или определенный человек. Придется устранить эту причину: найти любимое дело или навсегда попрощаться с виновником внутренней пустоты.
• Расшевелите свои эмоции. Здесь не особенно важно, какие это будут эмоции, главное избавиться от равнодушия, с которым вы в последнее время смотрите на мир. Добейтесь выброса адреналина в кровь. С этим помогут экстремальные виды спорта. Почитайте драматичную книгу, посмотрите веселый фильм или просто насладитесь закатом. Вариантов много, просто выберите что-нибудь себе по душе.

Другой вопрос составляет то, чем и как заполнить пустоту в душе. На этот счет существует много информации в психологии. Ниже лишь основные положения.

Чем заполнить душевную пустоту?

На этот счет весьма просто размышлять человеку в своем обычном состоянии, не подверженному пустоте снаружи и внутри. Сложнее воспринимать эту информацию, когда ничего не хочется, и пропадает смысл жизни.

Заметив в себе своего рода опустошенность, нужно постараться взять себя в руки, как бы сложно это на данный момент ни звучало, или попросить о помощи у близких и родных. Выйти из этого состояния можно, для этого нужно лишь придумать, чем будет заполнена образовавшаяся пустота в жизни. На этот счет можно предложить несколько вариантов:

Личная жизнь

Это именно та сфера, которая поглощает человека с головой и во все тяжкие. Окунитесь в мир чувств, найдите для них место в сердце, и вы почувствуете себя вновь живым. Если есть любимый человек, то позвольте ему о вас позаботиться. Если есть дети, позаботьтесь о них. Им наверняка сейчас не хватает внимания. Найдите для себя точку опоры: в виде человека, группы людей или события. На самом деле рядом с вами кипит настоящая жизнь. Не давайте ей обойти себя стороной!

Работа

Возможно, пришло время сменить профессию или место деятельности. Вы никогда не задумывались, сколько сил у вас отнимает работа? Может, пора превратить любимое занятие в то, которое приносит прибыль? Деятельность сама по себе дает нам поле для маневра: новые знакомства, занятость, цели и т.д.

Увлечения

Пришло время занять себя чем-то интересным и непривычным. Соглашайтесь на любые предложения, возможно, что-то именно сейчас заинтересует вас. Если вы давно хотели записаться на танцы или в тренажерный зал – сейчас самое время. Увлеките себя чем-то новым, и у вас просто не останется времени, чтобы задумываться, как избавиться от пустоты в душе.

Мыслите позитивно

Если в душе пустота, значит там освободилось много места для чего-то нового и необычного. Сейчас тот период в жизни, когда можно начать все с чистого листа, с новыми эмоциями, чувствами и друзьями. В сердце сейчас находится пространство, которое требует заполнения абсолютно новой информацией. Пока вы его заполняете, постарайтесь найти поддержку со стороны близких людей. Вам сейчас как никогда нужно общение.

В случае, когда самостоятельно выйти из подобного состояние не получается, на помощь приходит психология или психотерапия. Обращение к специалисту не должно расцениваться как нечто позорное. У многих людей состояние опустошенности приводит к более серьезным явлениям. Чтобы избежать этого, лучше на этой стадии пройти несколько сеансов психоанализа.

Если в душе пустота поселилась на длительное время и мешает дышать полной грудью, человеку нужна помощь . Верите вы в существование души или нет, но подобное чувство возникает рано или поздно. Это явление еще называется психологической болью.

Что такое душа?

Для того чтобы определить, что в душе поселилась пустота, следует понимать, что вообще такое душа. Во многих религиозных, философских и мифологических традициях ощущение пустоты характеризуется с совершенно полярных ракурсов. В общем понимании душа — это бестелесная сущность живого существа. Психология определяет душу как умственные способности живого существа: разум, характер, чувства, сознание, память, восприятие, мышление. Без всего перечисленного человека настигает пустота в жизни.

В зависимости от философской системы душа может быть смертной или бессмертной. В иудаизме и христианстве только у людей есть бессмертные души. Католический богослов Фома Аквинский приписывал «душу» (anima) всем организмам, но утверждал, что только человеческие души бессмертны, соответственно, пустота души присуща лишь людям. Другие религии (в первую очередь индуизм и джайнизм) считают, что все биологические организмы имеют души, а некоторые учат, что даже небиологические объекты (такие как реки и горы) обладают душами. Последнее убеждение называется анимизмом. Таким образом, душевная пустота приписывается всему сущему.

В науке душу также используют как конструкт для обозначения некой субстанции в мозге человека. Важно отметить, что наука до сих пор не доказала и не опровергла существование души.

Биолог Кирилл Баррет писал, что душа — это слово, чтобы обозначить идею, которую люди изобрели и вырастили внутри себя, чтобы представить ощущение того, что их существование наделено совестью. Баррет объясняет, что душа — это свойство, выходящее из сложной организации материи в мозге, таким образом, пустота на душе имеет биологическое объяснение.

В 1901 году Дункан Макдугалл провел эксперимент, в котором он совершал измерения веса пациентов при жизни и после смерти их. Он утверждал, что в момент смерти наблюдалась потеря веса в разной степени, вследствие чего заключил, что душа весила 21 г находилась она в сердце пациента. В ответ на это именитый физик Роберт Л. Парк написал, что эксперименты Макдугалла сегодня не имеют какую-либо научную ценность.

Причины душевной пустоты

Есть только одна вещь, которая способна заполнить душевную пустоту — любовь. Существует только одна причина внутренней пустоты — отсутствие любви. Но это не отсутствие чужой любви, которая провоцирует внутреннюю пустоту. А она, в свою очередь, обусловлена самозабвением от нелюбви к себе.

Внутренняя пустота проистекает из отсутствия связи человека с духовным источником любви. Когда вы отказываетесь от себя, осуждаете себя, игнорируя свои чувства, пытаетесь уничтожить чувства через пристрастие к наркотикам и ритуалам, то непременно будете чувствовать себя пустыми. В таком случае наступает забвение, что и называется «пустота в душе».

В этом случае ваше эго ранено и наполнено ложными убеждениями относительно того, кто вы. Раненое эго может заставить человека рассматривать себя как неадекватное, непривлекательное, недостаточно хорошее, неважное, плохое и неправильное создание. Долгое пребывание в этом состоянии обречь человека на одиночество и отстраненность его от реальности.

Это запрограммированные убеждения, которые не имеют оснований в истине, но они могут управлять жизнью человека, заставлять его чувствовать себя подавленным. Когда вы считаете, что недостаточно хороши, тогда обращаетесь к опасным «помощникам» (наркотики, алкоголь), чтобы попытаться забыться, почувствовать себя хорошо, заполнить пустоту, которая возникает в душе. Но пустота снаружи и внутри — совершенно разные вещи.

Ложные причины пустоты в душе

Вы часто чувствуете себя пустым внутри? Откройте для себя истинную причину внутренней пустоты и определите, что с ней делать.

Многие чувствуют себя пустыми внутри, и большинство людей имеет ложные убеждения о возникновении состояния пустоты. Распространенные причины, почему человек чувствует себя опустошенным:

1. Партнер не дает человеку достаточно внимания и ласки.
2. Нет надежного партнера для полноценной жизни.
3. Работа не удовлетворяет амбиции, а в конце рабочего дня возникает чувство, будто душу выставили.
4. Долгожданный успех и взлет по карьерной лестнице никак не наступает.
5. Не хватает денег на безбедную жизнь.
6. Жизнь скучна и не интересна.
7. Не хватает любви, внимания и одобрения от друзей и родственников. Жизнь воспринимается как беспросветные серые будни.
8. Ощущается острая нехватка секса, чем заполнить внутренние неурядицы кажется вполне реальным.

Ни одна из этих ситуаций не является реальной причиной внутренней пустоты. Что обычно делает человек, чтобы попытаться заполнить внутреннюю пустоту? Человек начинает выполнять следующие ритуалы:

1. Употребление большого количество продуктов питания (особенно сладостей), алкоголя , также в ход идут сигареты и наркотики, даже если этого раньше не хотелось.
2. Отстранение от реального мира путем погружения в телевидение или интернет. Увлечение азартными играми или шопингом. Пустота заполняется в такие моменты, но это ощущение ложное.
3. Попытка привлечь внимание или одобрение других людей своим неадекватным поведением.

Есть много ритуалов, которые люди начинают выполнять, чтобы попытаться избавиться от пустоты в душе. Они могут работать в определенный момент, но вскоре пустота все равно вернется, и человек снова будет искать зависимость, чтобы создать видимость наполненности жизни и души. Дело в том, что любой способ (будь то употребление сладостей или шопинг) помогают лишь устранить некоторые симптомы, если в душе поселилась пустота. Глубинная же причина душевного недуга все еще остается «за кадром».

Симптомы душевной пустоты

Существуют некоторые симптомы, которые сигнализирует о душевной пустоте человека. Симптоматика сформирована благодаря усилиям психологов и психоаналитиков. Вероятные признаки того, что внутренняя пустота все же присутствует.

1. Чувство, что человек не так хорош, как окружающие.

2. Стремление быть полезным, ложное чувство вины перед всеми и каждым.

3. Тщетное стремление к абсолютному идеалу всегда и во всем.

4. Ничего не хочется делать и ни с кем не хочется говорить.

Тематические материалы:

Обновлено: 04.04.2021

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

«Я чувствую пустоту»: как преодолеть чувство пустоты

Время от времени чувство опустошенности может быть нормальной частью человеческого существования. Но если вы испытываете стойкое чувство пустоты, возможно, вы что-то можете с этим поделать.

На что похожа пустота?

• У вас нет цели.
• Вы чувствуете бессмысленность своей жизни.
• Вы не счастливы, но и не особо грустите.
• Если бы вас спросили, как вы себя чувствуете, вы могли бы сказать: «Я не знаю.”

Что вызывает чувство пустоты? Никто не знает наверняка, и может быть несколько причин. Частая причина, по которой вы можете чувствовать себя опустошенным, — это самоотчуждение — ощущение себя чужим. Это ощущение развивается со временем, обычно в результате отталкивания нежелательных эмоций.

Наши эмоции — важный аспект нашего восприятия самих себя и качества нашей жизни, однако у большинства из нас есть определенные проблемы, позволяющие себе испытывать определенные чувства. Например, гнев — это эмоция, которую многие люди стараются не испытывать.

Что происходит с нашими чувствами, когда мы отказываемся их признавать? Они остаются в тени нашего разума, склеивая эмоциональные работы и, в конце концов, полностью отрезают нас от самих себя.

Результат? Мы чувствуем себя опустошенными. У нас есть пульс, но на самом деле это не живые .

Жизнь — это эмоциональный опыт.

Если вы из семьи, в которой не «испытывали» определенные (или какие-либо) эмоции, у вас повышенный риск почувствовать себя опустошенным.

Вот несколько идей, как выбраться из этого неудобного состояния:

• Перестаньте искать «оттуда» ради целеустремленности .Ваша цель проистекает из вашей уникальности. Это не что-то, что самостоятельно плавает вокруг Земли, как облако, в ожидании, когда вы его найдете. Если у вас нет четкого представления о том, кто вы есть, может быть трудно ощутить связь со своей целью. Вы кто-то особенный. У вас есть история, в которой вы являетесь звездой.
• Подумайте над этим вопросом: «Кто этот человек испытывает это чувство пустоты?» Ваше подлинное «я» — это человек, который плачет, когда вам грустно, и смеется, когда вас щекочут.Это ваше подлинное «я» хочет жить в пустоте, наполняя вас смыслом, целью и связью. Начните с того места, где вы находитесь: Кто-то чувствует себя опустошенным. Это кто?
• Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы не чувствовали себя опустошенными . Посмотрите на свою жизнь — прошлую, настоящую и / или будущее. Что вы думаете об этом? Любые так называемые отрицательные эмоции, такие как гнев, разочарование или отчаяние, показывают вам то, что может скрываться под ошеломляющим одеялом пустоты.Вы защищаете себя от чего-то, о чем не хотели бы знать? Будьте любопытными, а не осуждающими. Сострадательный, а не обвиняющий.
• Примите свои эмоции, какими бы они ни были. Это то же самое, что и объятия самого себя. Хотя эмоции не являются частью вас буквально, они надежно отражают вас в данный момент. То, что вы чувствуете в любой момент, — это дорога, которая соединяет вас с вашим подлинным «я». Попробуйте конструктивно погрузиться в любые эмоции, которые у вас есть, и помните: цель — любопытство и сострадание, а не осуждение.
• Будь столяром . Есть смысл в связи с другими людьми. Подумайте о том, чтобы поделиться своим чувством пустоты с другим человеком. Если в вашей жизни нет никого, кому вы доверяете эту информацию, группа поддержки может оказаться очень полезной. Группа поддержки в связи с горем может быть хорошим выбором. Многие из нас пережили достаточно потерь в своей жизни, чтобы вписаться в них. Вы не можете быть ближе к другому, чем к себе самому. Будьте честны и добры к себе, а не смотрите на других людей, чтобы они вас завалили.
• Избавьтесь от стыда . По сути, с вами нет ничего плохого. Трудно быть рядом с тем, кого презираешь, и стыд побуждает отвергнуть себя.
• Попробуйте терапию . Хороший терапевт держит метафорическое зеркало, помогая вам увидеть и оценить, кто вы есть. Если вам нужна небольшая помощь, найдите терапевта в вашем районе.

Вам не нужно проживать свою жизнь с чувством опустошенности, если вы этого не хотите. Вы заслуживаете хороших отношений с собой и полноценной жизни.Позвольте этой статье достичь той части вас, которая находится под поверхностью, ожидая воссоединения и рассеивания этого чувства пустоты.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Тиной Гилбертсон, MA, LPC, экспертом по вопросам самооценки

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Деперсонализация: почему вы чувствуете себя опустошенным и оцепеневшим?

«Я эмоционально напряжен, но в основном я ничего не чувствую, пуст, оторван от реальности и тех, кто меня окружает…»

Вам кажется, что окружающий вас мир нереален?

Вам кажется, что вы наблюдаете за своей жизнью, не будучи в ней?

Вам сложно понять, что вы чувствуете, или не можете найти для этого словарный запас?

Вы чувствуете себя оторванным от своего тела?

Поначалу это звучит парадоксально, но многие эмоционально сильные и чувствительные люди борются с «эмоциональным онемением», своего рода внутренней мертвостью или пустотой, которая пронизывает все их существо и лишает их радости и полноты, которые может предложить жизнь.

Расстройство деперсонализации — это ощущение нереального, отстраненного и часто неспособного испытывать эмоции. Люди, переживающие деперсонализацию, чувствуют себя сторонними наблюдателями самих себя и часто сообщают о потере контроля над своими мыслями или действиями.

Источник: Unsplash

Эмоциональное онемение берет свое начало в той части нашей личной истории, которую слишком болезненно понять. Защищаться от боли — в человеческой природе. После того, как мы испытали физически или эмоционально болезненную ситуацию, такую ​​как предательство или вторжение, мы направим все свое внимание на защиту от повторения этого.

Перед лицом физических, эмоциональных или связанных с отношениями травм у людей есть три реакции: драться, бежать или замирать. Если отключение от других, чтобы избежать травм, — это «бегство», то полное подавление эмоций — это «замораживание».

Когда мы сталкиваемся с экстремальными ситуациями, такими как отказ, оставление или стыд, наше тело и психика переходят в «режим оцепенения» как часть этой замораживающей реакции. Фактически, диссоциация — это наш «организменный дефолт»: она исходит из наших животных инстинктов, которые заставляют нас выжить в самых невообразимо трудных обстоятельствах.Когда что-то подавляет нас, отключение может быть единственным способом сохранить рассудок или спасти свою жизнь.

Однако этот защитный рефлекс иногда сохраняется намного дольше после того, как реальная опасность миновала. Эмоциональное оцепенение, как правило, не является сознательным выбором; вы можете даже не осознавать построение паттерна до тех пор, пока оно не станет вашим «нормальным» способом функционирования.

Первоначально эмоциональная оторванность предлагает чувство псевдо-невозмутимости, устойчивой приятности, которая также позволяет вам создать социально приемлемый образ.Вам может казаться, что вы можете нормально функционировать — вставать утром, одеваться, идти на работу. Но со временем это становится смертельным.

Поначалу этот защитный щит может показаться полезным: вы почувствуете, что боль ушла и что вы можете «продолжать жить», возможно, даже с уверенностью. Хотя этот шаблон изначально был способом защиты вас от других, в конечном итоге он может превратиться в то, что вы прячетесь от себя или вообще отрицаете свои потребности.

Эмоциональное онемение или отстраненность по-разному переживается разными людьми: вы можете испытывать затяжное чувство скуки и пустоты, как будто вы не можете проявлять или испытывать какие-либо эмоции.Вы можете потерять способность реагировать на события с обычной радостью или грустью, или вам может быть трудно установить глубокую и значимую связь с другими людьми.

В психологии термин «аффективная фобия» используется для описания склонности некоторых людей избегать ощущения, которое они считают невыносимым. В результате они становятся эмоционально отстраненными и переживают жизнь «диссоциированным» или «обезличенным» образом. То, как работает ваш щит, можно сравнить с тем, что психолог Джеффри Янг называет «режимом независимого защитника».«Признаки и симптомы этого режима включают« деперсонализацию, пустоту, скуку, злоупотребление психоактивными веществами, переедание, членовредительство, психосоматические жалобы, «пустоту» [или принятие] циничной, отчужденной или пессимистической позиции, чтобы избежать инвестирования в людей или деятельность. . »

Боль и опасность замерзания

Хотя это может показаться достойным решением для эмоционального выживания, отстранение от боли имеет много недостатков. Во-первых, подавленные эмоции имеют тенденцию накапливаться в вашей системе, оставляя вам спокойный фасад, скрывающий настоящие психические раны: гнев, как выраженный, так и подавленный; тоска по тому, что могло бы быть; горе из-за предательства в прошлом; или горе из-за отношений, которые закончились слишком рано.

С таким большим количеством скрытого внутри вы можете чувствовать себя особенно чувствительным и раздражительным. Для достижения «точки кипения» могут потребоваться лишь незначительные события, когда вы можете быть застигнуты врасплох эмоциональными всплесками, которые, кажется, возникли из ниоткуда.

Если вы отрезаны от всего своего существа, вы можете делать определенные вещи, которые не соответствуют вашей истинной воле. Например, если ваши основные потребности в комфорте и безопасности не удовлетворяются, вы можете прибегнуть к самоуспокоению путем переедания, чрезмерных расходов или других импульсивных форм поведения.

Источник: Unsplash

Когда мы отворачиваемся от плохих эмоций, мы также отказываемся от нашей способности привязаться к радостям всего, что может предложить нам жизнь. Вы можете стать наблюдателем жизни, наблюдая, как она течет, не будучи «в ней». Некоторые люди могут даже испытывать потерю памяти, поскольку они не помнят большую часть своей жизни — даже взгляд на старые фотографии может показаться сюрреалистичным.

Боль жизни может казаться приглушенной, но вы также не ощутите в полной мере положительные эмоции — любовь, радость или дружбу.Хотя внешне все может казаться прекрасным, вас может охватить волна печали или одиночества. Любое напоминание о конечности жизни может вызвать болезненное экзистенциальное осознание и чувство вины. Это потому, что даже если часть вас настаивает на том, чтобы замерзнуть, глубоко внутри вас есть что-то, что не может не напоминать вам, что вы упускаете жизнь.

В глубине души вы знаете, что стратегия запереть свое сердце больше не работает и что выбрать полноценную жизнь в этой жизни означает позволить своему сердцу таять, цвести и болеть одновременно.Внутри вас — дико непосредственный, невинный и игривый ребенок. В глубине души вы стремитесь полностью погрузиться в жизнь, чувствовать себя в полной безопасности в присутствии других и любить, не сдерживаясь, поскольку это зов вашей природы.

Благодаря развитию эмоциональных навыков и устойчивости, вы можете почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы окунуться в глубокие воды чувств. Мы можем начать с небольших стратегий, таких как научиться маркировать эмоции и саморегулироваться.

Как только вы начнете развивать определенную степень эмоциональных способностей, естественным образом последует процесс «оттаивания».В этот момент вы снова откроете дверь, чтобы испытать жизненную радость, изобилие и живость — вещи, которых скрытая часть вас давно жаждет.

Упражнение на рефлексию: работа со щитом

1. Отказ от вины и стыда

Первый шаг к работе с эмоциональным онемением — это отказ от стыда или самокритики, связанных с ним. Помимо боли от ощущения пустоты, у вас могут накапливаться слои стыда в отношениях и связанных с ним конфликтов.

Например, ваш интимный партнер мог обвинить вас в холодности, обороноспособности или отстраненности, когда он нуждался в вашей привязанности. Однако важно помнить, что ваше онемение возникло из-за боли и нежности и было не чем иным, как отчаянной попыткой выжить. Стыдить или наказывать себя за то, что он онемел, в первую очередь только укрепит защитный паттерн.

2. Признание печали

Как только вы отойдете от сурового внутреннего критика, вы готовы подойти к своему онемению с позиции сострадания.Это важно, потому что, когда вы впервые признаете, в какой степени ваше онемение удерживает вас от радости, вас накроет волна печали. Это горе из-за того, что вы все это время были оторваны от себя и своей истинной природы. Вместо того, чтобы обходить печаль, установите намерение приблизиться к ней, почувствовать ее, чтобы ее можно было переварить, а не подавлять.

3. Осмотр щита

Теперь вы готовы внимательно посмотреть на свое онемение.Дайте волю воображению и подумайте над следующими вопросами:

• Если ваше эмоциональное онемение — это стена или щит, какой толщины?
• Из каких материалов он будет сделан? Металл, дерево или пластик? Насколько он плотный или тяжелый?
• Когда вы касаетесь своей стены / щита, становится ли вам тепло или холодно?
• Меняется ли он в соответствии с вашими жизненными обстоятельствами или уровнем энергии, или остается застрявшим и статичным?
• Если у вашей стены / щита есть голос, о чем он говорит?

4.Поблагодарив и преобразив оцепенение

Продолжайте приближаться к своему щиту, пока не дойдете до нежных ран, лежащих под ним. Во время этого процесса дышите мягко и тщательно. Только тогда вы можете сказать: «Спасибо, что защищали меня все эти годы. Я бы не выжил без вас. Однако теперь я сильнее, и вы мне больше не нужны».

Наша цель здесь не в том, чтобы избавиться от щита, а в том, чтобы подружиться с ним и узнать его, чтобы он больше не управлял шоу. Мы не ожидаем, что что-то изменится в одночасье, и вам, возможно, придется повторять процесс приближения к нему и выяснения этого снова и снова.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что используете щит для защиты от возникающих эмоций, или когда вы почувствуете онемение там, где вы хотите чувствовать себя живым и присутствующим, вы будете более осознанными, и ваше онемение больше не будет бессознательной разрушительной силой.

Ваш эмоциональный щит призван защищать, и вы можете использовать его или нет. Но сила остается в тебе.

Этот пост — отрывок из книги Emotional Sensitivity and Intensity.

Причины, получение помощи и способы справиться

Пустота описывает ряд эмоций, включая чувство одиночества, печали, оцепенения или разобщенности.Эти чувства могут быть нормальными, если они возникают в результате прямой реакции на потерю, травму или другое трудное жизненное событие. Когда эти чувства переживают стрессовые обстоятельства или когда они становятся хроническими и влияют на вашу способность функционировать, причиной часто является основное психическое заболевание.

Что вызывает чувство пустоты?

Когда чувство пустоты является регулярным и продолжительным, оно часто указывает на более глубокую психологическую проблему. Чувство пустоты часто связано с травмой или потерей, возможно, даже с той, которая произошла очень давно.Исследования показали, что люди, пережившие жестокое обращение в детстве, особенно эмоциональное, с большей вероятностью сообщают о хроническом чувстве пустоты. ^4,7

О чувстве пустоты также часто сообщают люди, потерявшие кого-то или что-то, что они любят. ² Это могло быть связано со смертью любимого человека, выкидышем, разрывом отношений или даже потерей работы. Хотя горе является естественной реакцией на потерю и включает в себя чувство пустоты, со временем эти чувства должны уменьшаться и утихать.

Часто люди, пережившие что-то болезненное или травмирующее, например жестокое обращение или потерю любимого человека, выработали не всегда здоровые способы справиться с ситуацией. Например, люди могут подавлять или притуплять свои эмоции с помощью наркотиков, алкоголя, секса или даже бросаясь на работу или в новые отношения, вместо того, чтобы работать через них. Обычно люди не могут выборочно подавлять тяжелые эмоции, не влияя на их положительные, что объясняет, почему эти нездоровые формы совладания могут привести к чувству пустоты.

Иногда чувство пустоты отражает что-то неправильное или отсутствующее в жизни человека, включая то, что он остается на работе, в отношениях или в месте, с которым он больше не чувствует себя связанным. В других случаях чувство пустоты отражает внутреннюю психологическую проблему, например, расстройство настроения или расстройство личности. Поскольку пустота используется для описания ряда различных эмоций и субъективных переживаний, существует множество различных внутренних и внешних причин, которые могут быть в основе проблемы.

Не существует единого определения пустоты, с которым согласились бы эксперты. Это означает, что пустота иногда используется как всеобъемлющий термин, описывающий ряд различных внутренних переживаний.

Другие чувства, которые могут объяснить длительное чувство пустоты, включают: ^3,5,6

• Ангедония : Ангедония описывает чувство потери интереса и удовольствия от занятий, которыми раньше пользовались. Люди с ангедонией могут продолжать заниматься этим, но им скучно или они не удовлетворены.
• Одиночество : Одиночество описывает пустоту и печаль, возникающие из-за отсутствия социальных связей. Одиночество может возникнуть даже тогда, когда люди окружены другими людьми, но им кажется, что эти люди на самом деле не видят, не понимают и не заботятся о них.
• Безнадежность : Безнадежность — это своего рода пустота, о которой люди начинают думать, что никогда не закончится и не исчезнет. Чувство безнадежности может возникнуть, когда человек отказывается от возможности улучшить ситуацию в будущем, заставляя людей сдаваться или чувствовать, что жизнь бессмысленна.
• Бесполезность : Бесполезность — это чувство стыда или недостатка в одном или нескольких аспектах. Люди, которые чувствуют себя никчемными, часто описывают себя маленькими и незначительными, а пустота возникает из-за ощущения того, что им по своей природе не хватает хороших качеств, талантов или сильных сторон.
• Отчаяние : Отчаяние — это сильная форма эмоциональной боли, которая подавляет и даже может казаться бездонной. Люди, испытывающие чувство отчаяния, не чувствуют себя эмоционально оцепеневшими, а скорее лишены какого-либо счастья или надежды.
• Отключение : Ощущение отсутствия связи может означать несколько вещей. Некоторые люди чувствуют себя отключенными от других людей, в то время как другие чувствуют себя эмоционально или физически отключенными от самих себя. Другие могут чувствовать себя оторванными или отключенными от жизни, как будто они просто совершают какие-то движения.
• Онемение : Чувство онемения или невозможности испытывать какие-либо эмоции часто является защитным механизмом, который люди развивают, чтобы справиться с эмоциональной болью. Это может развиться в ответ на травму, жестокое обращение или потерю, или в результате «выписки» с наркотиками, алкоголем или просто отвлечения себя от своих эмоций.
• Тоска : Тоска часто возникает из-за ощущения, что в жизни чего-то не хватает. Иногда люди могут легко определить, чего не хватает, а иногда это не очевидно для них, но это всепроникающее чувство неудовлетворенности или неудовлетворенности и желания чего-то, но незнания чего.

Многие из перечисленных выше чувств на самом деле являются симптомами психического расстройства, в том числе: ¹

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

Люди с ПРЛ часто переживали сильную травму и выработали неадаптивные способы справляться со своими эмоциональными проблемами. боль.Люди с ПРЛ часто испытывают сильный страх быть брошенным, хаотичные отношения и испытывают трудности с регулированием своих эмоций и избеганием импульсивных и деструктивных реакций.

Хроническое чувство пустоты часто также испытывают люди с ПРЛ, и это может даже привести к деструктивному поведению, например, к самоповреждению или к возникновению бурь в отношениях, чтобы «что-то почувствовать» и противодействовать чувству онемения. ^1,5,6

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают эмоциональное онемение или чувство пустоты после травмирующего события, которое часто является бессознательной попыткой защитить себя от эмоциональной боли, связанной с травматической памятью .Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто также испытывают кошмары, воспоминания или воспоминания, когда они чувствуют, что повторно переживают травму и могут оцепенеть или «отделиться», чтобы справиться. ^1,6

Сложная травма

Сложная травма не является формальным диагнозом, но все чаще признается как переживание, уникальное по сравнению с симптомами посттравматического стрессового расстройства, которые часто проявляются в виде черт и поведения, связанных с ПРЛ. ⁴ У переживших сложную травму часто есть неадаптивные методы совладания, борьба в межличностных отношениях и неспособность регулировать свои эмоции.Они также часто сообщают о чувстве пустоты, онемения или ощущении оторванности от своей личности. ^4,5,7

Осложненное горе

Переименованное в стойкое комплексное расстройство утраты, это расстройство возникает, когда горе человека из-за потери любимого человека продолжается в течение длительного периода времени, вызывая чувство печали, одиночества и пустота и глубокая тоска по любимому человеку. Расстройство не диагностируется, если потеря произошла в течение последних 6 месяцев, поскольку эти симптомы могут быть нормальным индикатором процесса скорби. ¹

Большое депрессивное расстройство

Люди с большим депрессивным расстройством часто испытывают длительные периоды печали, одиночества или ангедонии, которые они могут описать как чувство пустоты. ¹ Эти чувства могут перерасти в чувство отчаяния и безнадежности, когда депрессия усугубляется, что часто является фактором риска самоубийства. ^3,5

Тревожные расстройства

Хотя это встречается реже, некоторые люди с тревожными расстройствами могут также описывать чувство пустоты.Это может быть особенно верно в отношении тревожных расстройств, которые заставляют людей социально изолировать себя, включая агорафобию и социальное тревожное расстройство. Люди с этими расстройствами часто хотят социальной связи с другими, но избегают их из-за своих страхов, а длительная изоляция может привести к чувству пустоты, печали и даже отчаяния.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Люди с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, выработали проблемную привычку употреблять наркотики или алкоголь даже после того, как они стали причиной серьезных проблем в их жизни. ¹ Ощущение эмоциональной опустошенности или оцепенения может быть связано с прямым воздействием вещества, которое может заставить их чувствовать себя эмоционально оцепеневшими.

Пустота также может возникать по мере того, как зависимость ухудшается, и люди чувствуют себя более оторванными от себя и своей прежней жизни. Наркомания также часто приводит людей к отчаянию, бесполезности и безнадежности, поскольку они чувствуют, что все меньше и меньше способны вносить изменения и избавляться от зависимости.

Когда обращаться за помощью при чувстве пустоты

Независимо от первопричины, с чувством пустоты обычно можно справиться с помощью психолога.Терапия рекомендуется вам, если чувство пустоты длится более недели или двух или если оно начинает влиять на вашу способность функционировать. Исследования показывают, что пустота — это симптом ПРЛ, наиболее тесно связанный с плохим функционированием в отношениях, на работе и более высокими показателями самоповреждений, что позволяет предположить, что это не только симптом, но и фактор риска. ⁶

Если вы боролись с чувством пустоты, вам следует обратить внимание на свое поведение и распорядок, обращая внимание на любые изменения, которые кажутся вам ненормальными.Например, если вы обычно ходите в спортзал каждый день, но не ходили в него две недели, или если вы отклоняете звонки от друзей и членов семьи, с которыми общаетесь ежедневно, это вызывает беспокойство. Даже больше спать, меньше есть или пропускать душ может быть признаком депрессии или другой нелеченной проблемы с психическим здоровьем.

Еще одна причина, по которой чувство пустоты вызывает такое беспокойство, заключается в том, что оно тесно связано с самоубийством и членовредительством. ^3,6,7 Если у вас есть мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред, вам следует немедленно обратиться за помощью.Это верно, даже если вы не планируете действовать в соответствии с этими мыслями или если мысли более общие, например: «Я просто хочу, чтобы все это закончилось». Получение помощи до того, как эти мысли обострились, и до того, как пустота усугубится, может остановить прогрессирование того, что вызывает эти симптомы, и начать процесс их обращения.

К кому мне обратиться при ощущении пустоты?

Для многих лучший первый шаг к получению помощи — это записаться на прием к лицензированному консультанту или терапевту.Если вы знаете, в чем заключается конкретная основная проблема, поищите терапевта, который специализируется на этом вопросе. Онлайн-каталоги можно использовать для поиска ближайшего к вам терапевта, который принимает вашу страховку, специализируется на вашей проблеме и доступен в удобное для вас время.

Постарайтесь сузить хотя бы несколько вариантов и обратиться за консультацией, которую многие терапевты предложат бесплатно. Задайте вопросы об их опыте решения вашей проблемы и о том, как они могут помочь вам решить эту проблему.Запишитесь на прием к человеку, с которым вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Некоторые виды терапии требуют большего количества исследований, чтобы доказать их эффективность, чем другие. Некоторые из наиболее научно обоснованных практик по проблемам психического здоровья включают когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности и диалектическую поведенческую терапию. Часто группы поддержки являются полезным дополнением к терапии.

Как справиться с пустотой: 10 способов заполнить пустоту

Помимо обращения за советом, вы также можете кое-что предпринять самостоятельно, чтобы избавиться от чувства пустоты.Внесение некоторых изменений в то, как вы реагируете и справляетесь со своими эмоциями, а также в то, как вы проводите свое время, обычно являются важными составляющими улучшения самочувствия. ⁶

Некоторые из изменений, которые вы можете рассмотреть, включают:

1. Начните процедуру медитации или осознанности

Медитация и осознанность описывают практику быть более осознанным и присутствовать в ваших мгновенных переживаниях, помогая людям чувствовать больше связаны с собой и своим опытом.Внимательность и медитация также включают в себя способность отступить и дистанцироваться от сложных мыслей, историй и чувств, которые вы, возможно, бессознательно подавляли или избегали.

2. Проводите больше времени, общаясь с другими

Люди — социальные существа, и они зависят от связи и взаимодействия с другими. Социальные связи имеют ключевое значение для вашего физического и психического здоровья и могут помочь справиться с чувством пустоты, которое возникает из-за чувства одиночества, разобщенности или депрессии.

3. Будьте более целенаправленными в том, как вы проводите свое свободное время

Вместо того, чтобы смотреть телевизор по выходным, сделайте свое свободное время в счет. Планируйте по выходным и вечерам то, что обычно весело, интересно и приносит удовлетворение, и преодолевайте первоначальное сопротивление, с которым вы можете столкнуться, потому что вам «не хочется» это делать. Часто вы почувствуете, что самое сложное — это начать, и что после этого вы почувствуете себя лучше — как в отношении себя, так и в отношении того, как с пользой использовать свое время.

4. Ставьте цели и работайте над их достижением

Постановка целей может бороться с пустотой, вызванной безнадежностью, никчемностью и тоской, помогая вам направить свои усилия на улучшение вашей жизни и обстоятельств измеримыми способами. Постановка целей также придает цели и смысл вашей повседневной жизни, побуждая вас с оптимизмом смотреть в будущее.

5. Найдите выход для творчества

Творчество полезно во многих отношениях, помогает заставлять ваш мозг мыслить по-новому, дает вам выход для мыслей и чувств и дает удовлетворение от воплощения ваших идей в жизнь .Многие творческие занятия также являются «плавными» действиями, или действиями, которые стимулируют и увлекают психику, полезны для вашего психологического благополучия и вызывают чувство спокойной уверенности.

6. Почувствуйте свои чувства

Эмоции — это часть того, что делает жизнь полноценной и значимой и связывает вас с собой, другими и вашими переживаниями. Люди, подавляющие свои эмоции, могут испытывать чувство пустоты. Научитесь сидеть со своими чувствами, не теряясь и не увлекаясь ими или мыслями, которые их питают, и вы часто обнаружите, что они приходят и уходят довольно легко.

7. Исцеление старых ран

Чувство пустоты, вызванное прошлыми травмами или потерями, требует от людей выполнения тяжелой работы по повторному посещению и исцелению этих старых ран. Лучше всего это делать в терапии с лицензированным и опытным консультантом, но могут быть некоторые способы работать вне сессий, читая книги по самопомощи, присоединяясь к группе поддержки или работая над развитием большего самосострадания.

8. Узнайте больше о себе

Многие люди, описывающие чувство внутренней пустоты, чувствуют себя оторванными от самих себя и могут извлечь пользу из некоторой интроспективной работы.Подумайте о том, чтобы пройти личностный тест, такой как тест Майерса Бриггса или Большая пятерка, чтобы узнать больше о своей личности и о том, как она влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Вы также можете поработать над определением своих основных ценностей, которые отражают наиболее важные для вас вещи в жизни и могут дать вам представление о направлении.

9. Будьте активнее

Физические упражнения и физическая активность полезны для всех аспектов вашего физического и психического здоровья. Более активный образ жизни помогает сбалансировать химические вещества мозга, которые регулируют ваше настроение, снижают стресс и дают энергию.Выделение времени для активности также поможет вам лучше приспособиться к своему телу, что особенно хорошо для людей, которые испытывают пустоту как чувство оторванности от своего тела.

10. Найдите способ внести свой вклад или вернуть

Помощь другим — один из самых полезных и психологически полезных способов потратить свое время и энергию. Поиск способов внести свой вклад также помогает справиться с чувством пустоты, которое возникает из-за отсутствия связи, цели или чувства собственного достоинства. Пожертвования могут принимать разные формы, например, добровольное пожертвование своего времени, предложение помощи другу или коллеге, пожертвование на благотворительность или даже небольшие случайные добрые дела.

Как мне поддержать любимого человека, который борется с чувством пустоты?

Трудно видеть, как страдает близкий вам человек, особенно когда вы не знаете, как помочь. Иногда самое полезное — это вообще ничего не делать и не говорить, а просто появиться, выслушать и выразить сочувствие. Не поддавайтесь побуждению вернуть разговор к себе или своему опыту и не позволяйте себе давать нежелательные советы.

Если вы действительно беспокоитесь об их психическом здоровье, поделитесь с ними этими проблемами и поддержите или помогите им найти психолога.Имейте в виду, что вы не можете играть с ними роль советника, а также помните, что как бы вы ни заботились, вы не можете пытаться сделать их счастье своей обязанностью.

Возможно, вам придется установить границы и отступить, если вы обнаружите, что слишком эмоционально вовлечены или перенапрягаетесь, оказывая негативное влияние на вас, отвлекая вас от выполнения ваших обязанностей. Это также важно, потому что постоянное чрезмерное расширение себя может вызвать недовольство, которое может испортить отношения и разрушить их.

Ресурсы для людей, страдающих чувством пустоты

• Фонд комплексного посттравматического стресса : справочник ресурсов для тех, кто борется со сложной травмой, который предлагает группы поддержки в Интернете, еженедельные звонки, клуб книг по исцелению от травм, семинары по медитации и ряд других материалов. статьи и ресурсы для выживших.
• Ассоциация тревожности и депрессии : Интернет-сайт, посвященный тем, кто борется с различными формами тревоги или депрессии, который предлагает онлайн-статьи, онлайн-группу поддержки и помогает связаться с ближайшим к вам врачом.

Понимание хронического чувства пустоты при пограничном расстройстве личности: качественное исследование | Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция

Демографические и клинические характеристики участников

В окончательной выборке из 15 участников средний возраст составил 37,42 года ( SD = 12,35, диапазон = 24–63 года), и 80% выборки были женский ( n = 12). Все участники обращались за лечением к психологу, психиатру или к обоим за последние два года.Средняя оценка хронической пустоты за последние две недели составила 3,4 ( SD = 1,68, диапазон = 1–6). Демографические и клинические данные представлены в таблице 1.

Таблица 1 Демографические и клинические переменные участников

После введения SCID-II 93,3% выборки ( n = 14) в настоящее время соответствуют критериям пяти или более симптомов ПРЛ. Участники чаще всего одобряли страх отказа (93,3%), аффективную дисрегуляцию (93.3%), нарушение идентичности (80%) и хроническая пустота (80%). Один участник подтвердил три симптома ПРЛ, однако ранее достиг порога для постановки диагноза, и три участника отметили, что в настоящее время не испытывают чувства хронической пустоты. Эти участники смогли поразмышлять о своем прошлом опыте.

Четыре участника, которые подтвердили наивысшую степень (большую часть или все время) хронической пустоты, были одинокими, не работали в настоящее время и имели средний возраст 50 лет.Четыре участника, которые подтвердили наименее серьезную пустоту за последние две недели, были в отношениях или женаты, работали неполный или полный рабочий день или заботились о других. Средний возраст участников составил 31 год.

Выявление общих переживаний хронической пустоты у людей с ПРЛ

Трудности с описанием феномена хронической пустоты

Как правило, участникам было трудно сформулировать переживание хронической пустоты перед интервьюером, однако многие участники были способны думать метафоры ощущения хронической пустоты — см. Таблицу 2.Эти метафоры смогли дать глубокое понимание природы хронической пустоты.

Таблица 2 Метафоры переживания хронической пустоты

Чувство небытия, онемения и оторванности от себя и других

Участники в основном определяли чувство хронической пустоты как чувство небытия или чувство онемения. № 219,132 «Numb. Это как бы напоминает мне мертвую ногу. Мол, ощущение нечеткости есть. # 249,020 заметил «Это как в темной комнате. А вы просто сидите посреди совершенно темной комнаты. И ничего ». Участники сравнили чувство хронической пустоты с чувством разобщенности с самими собой. Это включало чувство, что у них нет идентичности, и ощущение нестабильности своей идентичности. Участники, которые описали пустоту как отсутствие себя, сообщили, что это было ощущение, что они не ощущают себя личностью. # 259,029 заметил : «Это похоже на ощущение небытия, как будто я не существо, ощущение отсутствия тела … для меня идентичность означает, что вы человек, для меня пустота — это не личность.Когда я чувствую, что у меня есть какая-то пустота — я не человек. Я не чувствую себя человеком ». Участник № 259 004 описал пустоту аналогичным образом: «Как будто нет ничего, нет ничего, что нет, типа, нет эмоций, нет, нет меня… Да. Пустота. Я просто чувствую, что от меня ничего не осталось » Точно так же участник сообщил, что их чувство пустоты было связано с диффузным чувством идентичности, и связал это с чувством хамелеона, который меняет цвета в зависимости от ситуации.

Некоторые участники также описывали хроническое чувство пустоты как чувство разобщенности с другими, хотя это описывалось реже, чем разъединение с самим собой. Участник № 259 029 заметил « [хроническая пустота] отключение от людей. Как будто я смотрю, я наблюдатель, а не участник ». Один из участников отметил, что хроническая пустота возникает, когда они «не общаются с людьми, а являются чем-то вроде — у меня есть тенденция просто оставаться в своей комнате и, например, избегать мира.Итак, если я как бы поступаю так — например, если я как бы веду себя отрицательно, я обнаруживаю, что наступает пустота » (# 219 065). Другие участники отметили, что хроническая пустота часто возникала, когда они испытывали межличностный дистресс, например, сравнивая себя с другими или чувствуя, что никто не заботится о них, или межличностная дисфункция, включая конфликты в отношениях.

Чувства неудовлетворенности и бесцельности, связанные с пустотой

Хроническая пустота часто связана с познаниями и эмоциями бесцельности и неудовлетворенности.Один участник отражал пустоту, которая привела к «бесцельной жизни». Это просто ваш тип очень роботизированных и очень, вроде бы … нет смысла или цели » (# 219,065). Для некоторых участников это чувство бесцельности характеризовалось низкой активностью и отсутствием самоуправления, ценностей и целей. № 259 049 заявил «Я действительно не знал, что делать; поиск работы, процесс подачи заявлений, но, знаете ли, не прошел… Я как бы сомневался или подвергал сомнению свою жизнь в тот момент. В то время как № 259 090 заметил : «Я просто чувствовал, что прохожу через жизненные движения, как я полагаю, и на самом деле, ммм, совсем не радовался жизни какое-то время». Это чувство бесцельности часто достигало кульминации в чувстве неудовлетворенности — отчеты участников включали «не живу, жизнь наполнена… чего-то не хватает, я не живу той жизнью, которой хочу жить… почему… почему, кто я? делаю прямо сейчас, например, почему … Что я делаю со своей жизнью, что наполняет меня сейчас? » (№ 229 070), «Я не думаю, что есть что-то стоящее вставать с постели» (№ 219 088) и «подвергая сомнению всю суть жизни и существования» (№ 229 110).

Чувство пустоты стойкое, частое, и его трудно облегчить

Участники обсудили природу пустоты как хроническую и трудно поддающуюся облегчению. Один участник отметил, что они не знают, каково это больше не чувствовать себя пустым, а другие сообщили, что застряли в том, что ничего не меняется. Участники также описали пустоту как частое переживание, но отметили, что она не всегда была постоянной и «приходят и уходят» (№ 229 072). Участникам было трудно определить, что помогает облегчить пустоту в долгосрочной перспективе, но они разработали краткосрочные стратегии профилактики и преодоления трудностей.Один участник сравнил переживание хронической пустоты с описанием дементора в Гарри Поттере (призрачных существ в капюшонах, которые пожирают человеческую душу до тех пор, пока не останется только отчаяние; [26]). Она сообщила, что «Дементор над тобой, и ты, как я уже сказал, ты, сколько хочешь попытаться победить его, есть — просто ты безжизнен. Так что вы… вы действительно ничего не можете сделать, чтобы как бы преодолеть это » (# 219,112).

Хроническая пустота возникает, когда они не отвлекаются

Участники сообщили, что хроническая пустота чаще всего возникает, когда они не были заняты или отвлечены.Один участник № 259 004 сказал : «Это может быть любой случайный день, ммм, это не обязательно должно быть триггером или чем-то еще… Я могу просто проснуться с таким чувством». Точно так же другие участники отметили, что хроническая пустота возникала, когда они не прилагали усилий, чтобы связаться с близкими им людьми, когда они сидели в пробке и чаще всего после завершения повседневной деятельности и перед сном. Интересно, что несколько участников отметили, что занятость отвлекает от ощущения пустоты.Один участник сообщил «Даже если я, ммм, неплохо себя чувствую, просто возвращаюсь в себя в конце ночи, а затем просто пребываю в своих … в своих мыслях … в течение дня я совершенно хорошо, потому что у меня это есть … у меня есть чувство, что я могу отвлекаться на другие … другие, ммм, области, будь то работа, ммм, спортзал, мои друзья или моя семья … Это когда я возвращаюсь домой в конце ночь » (№ 219 112).

Пустота снижает функциональную способность

Еще одна тема, которая возникла, — это снижение способности или неспособность функционировать в условиях пустоты.Участники часто сообщали об этом, отличая хроническую пустоту от аналогичных переживаний. Один участник отметил, что «пустота — это просто, это просто, да, она останавливает вас как вкопанные, вы знаете… просто останавливает вас, и вы не хотите выходить за дверь ». ” (№ 219 074). Другие участники сообщили о «Я мало что сделал за эти два года. Мол, у меня не было большой жизни, это было довольно размытое пятно » (# 219,132) и ,« с пустотой, которую мне действительно трудно функционировать » (# 259,004).

Понимание когниций, эмоций и поведения, связанных с пустотой

Хроническая пустота как тревога по сравнению с использованием хронической пустоты в качестве толерантности к дистрессу

Как правило, участники говорили о желании не чувствовать себя пустым и пытались вызвать чувство, когда они действительно испытывают пустоту. Эти участники указали, что переживание хронической пустоты причиняет им боль, и они активно пытаются избежать этого переживания. Некоторые участники, однако, сообщили, что они используют хроническую пустоту как стратегию терпимости к бедствию.Они говорили о желании чувствовать пустоту внутри, а не испытывать сильные эмоции и выходить из-под контроля. Похоже, это был активный выбор для подавления сильных эмоций, поскольку # 219,065 сообщил о : «Если это будет слишком интенсивно, я просто выключу его, потому что я не могу справиться с этим в тот момент» .

Стратегии профилактики, преодоления и облегчения пустоты

Участники обсудили широкий спектр способов, с помощью которых они пытаются предотвратить возникновение хронической пустоты, а также методы преодоления и облегчения хронической пустоты.Как правило, аналогичные стратегии использовались для предотвращения, преодоления и облегчения хронической пустоты.

Неадаптивные стратегии включали импульсивное поведение и размышления о бесцельных и неудовлетворительных мыслях. Участники говорили о создании альтернативных аффектов пустоте посредством импульсивного поведения, такого как самоповреждение, # 219,065 «Если я чувствую себя опустошенным и чувствую себя так: ну, хорошо, я просто не хочу сидеть в этом пространстве, я просто хочу что-то противодействовать этому, поэтому я просто сделаю что-нибудь импульсивное. Эти участники также одобрили избегание познаний, связанных с пустотой, однако сообщили, что это избегание также может приводить к импульсивному или бесполезному поведению. Лица, проявлявшие неадаптивное поведение, чаще сообщали, что не думали о том, что импульсивное поведение может быть попыткой облегчить чувство хронической пустоты до интервью, но при появлении подсказки чувствовали, что они связаны.

Для участников, у которых были более адаптивные методы предотвращения, преодоления и облегчения хронической пустоты, наиболее распространенным методом терпимости и облегчения хронической пустоты было использование навыков поведенческой активации.Эти участники говорили об активном выборе другого поведения, чтобы уменьшить пустоту. Несколько участников сообщили, что, когда такое поведение оказывается безуспешным, они прибегают ко сну с целью «сбросить» себя. Когнитивно, некоторые участники сообщили, что они предпочитают игнорировать или откладывать сосредоточение на когнициях и эмоциях, связанных с пустотой, до тех пор, пока она не утихнет, участник № 219,112 заметил «[Я] просто вовлекаю себя во все, чтобы отвлечься» .Однако эти участники часто отмечали, что отказ от познания был лишь временным решением. Отличительной чертой адаптивного совладания было осознание эмоции, которая, казалось, давала возможность выбрать стратегию совладания, а не участвовать в немедленной реакции.

Уточнение различий между хронической пустотой и связанными с ней переживаниями

Когда их попросили поразмышлять о том, можно ли отличить хронические чувства пустоты от переживаний депрессии и одиночества, большинство участников определили пустоту как своеобразное переживание.Участники отметили, что отличительной чертой депрессии было то, что депрессия включала в себя тревожные чувства и познания, в то время как пустота ощущалась как отсутствие всего. Участник № 219 075 заявил, что «депрессия — это больше мышление, а пустота — это недостаток мышления… ваш разум не обрабатывает это; это просто пусто », в то время как участник № 219 132 сообщил о « депрессия, ммм, для меня — это эмоция. Гм, для меня это печаль… а пустота — ничто… пустота такая нейтральная ». Точно так же участник № 229,110 заметил : «Нет, это другое, депрессия — это просто ощущение, что вы находитесь в… водовороте или расселине, и вы просто падаете, и пути назад нет.Пустота — это просто ничто ». Интересно, что некоторые участники отметили, что функционировать в состоянии пустоты труднее, чем в состоянии депрессии, что, возможно, указывает на то, что отсутствие каких-либо мыслей или чувств приводит к возникновению чувства ангедонии и амотивации помимо тех, что присутствуют в депрессии. Участники также различали хроническую пустоту и чувство одиночества. Несколько участников отметили, что одиночество и хроническая пустота могут совпадать, и что одиночество часто может предшествовать ощущению пустоты внутри.Подобно депрессивным переживаниям, отличительная черта одиночества заключалась в том, что «одиночество, как будто это настоящее чувство, как — а пустота — как отсутствие чувства» (# 219 075), и участники сообщили, что они все еще могут функционировать когда чувствуешь себя одиноким. Участники объясняли чувство одиночества отсутствием социальных связей, в то время как хроническая пустота характеризовалась отключением как от собственных целей, идей и ценностей, так и с отключением от других людей.Отключение от других не обязательно было из-за отсутствия отношений, скорее «не чувствую, что вы связаны» (# 219 088). Кроме того, участники указали, что одиночество можно облегчить с помощью отвлечения внимания или социальных связей, тогда как пустота была более изнурительной — один участник сказал : «Пустота — это то же самое, что я чувствую к себе… одиночество можно развеселить, встречаясь с людьми ». Некоторые участники спонтанно связали переживание хронической пустоты с безнадежностью.Один участник сообщил, что хроническая пустота и безнадежность были одним и тем же переживанием, однако другие участники отметили, что хроническая пустота — это отсутствие чувств, в то время как безнадежность — это «чувство страха» (# 219 074). Общей темой среди сравнений хронической пустоты и связанных с ней переживаний было то, что чувство пустоты характеризовалось отсутствием мыслей и чувств, а не наличием переживаний, вызывающих страдания. Интересно, что четыре участника также говорили о различиях между пустотой и диссоциацией.Они сообщили, что отключаются или «отключаются», когда испытывают чувство пустоты. Это было описано как состояние, подобное сновидению, когда человек не находится в гармонии с окружением и не обращает внимания. Эти участники сообщили, что это было похоже, но отличалось от диссоциации, поскольку # 259,004 сказал: «Я все еще знаю, что время идет, и после этого я могу рассказать вам, что я делал в течение этого времени, но я все еще просто сижу там, и Я просто не обращаю внимания, как будто я просто отключен, а не диссоциирован.”

Причин, почему + Что с этим делать

Проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы он помог вам выяснить, почему вы чувствуете себя опустошенным, и сразу же приступить к решению этой проблемы. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Чувство пустоты резко контрастирует с эмоциями, которые человек должен испытывать. Это похоже на черную дыру в груди, лишенную вещества, которое должно быть там.

Он притупляет эмоции, интересы, желания, надежды, мечты и может даже выйти за рамки того, что мы ожидаем от отрицательных эмоций.Пустота может съесть печаль так же легко, как счастье и надежда, оставляя вас бесплодным и опустошенным.

Называть пустоту негативным чувством может показаться неправильным, поскольку это сильное, осязаемое чувство небытия. Конечно, это не позитивно, но может и не быть негативным. Его просто нет.

Вам может казаться, что ничего не имеет значения, все скучно или вы не можете испытывать никаких сильных эмоций.

Несмотря на это отсутствие, ощущение пустоты на самом деле является эмоцией, которая сообщает вам что-то о себе, своем здоровье или о том, как вы живете.

Люди — существа, которые преуспевают в яркости эмоций и энергии, которую они приносят. Отсутствие этой энергии может быть очень сокрушительным, если вы часто с ней живете или никогда ее не испытывали. Если вы никогда раньше не испытывали пустоту, может быть невероятно тревожно ничего не чувствовать, когда вы должны чувствовать все или, по крайней мере, что-то.

Люди предпочитают справляться с этой пустотой по-разному, многие из них нездоровы. Мы можем попытаться заполнить эту дыру сексом, деньгами, потреблением, видеоиграми, развлечениями, наркотиками, алкоголем и, в более крайних случаях, членовредительством и даже самоубийством.В конце концов, физическая боль — это как минимум напоминание о том, что мы все еще живы, все еще можем чувствовать… что-то.

Все что угодно.

Но так быть не должно. Пустота — это симптом, указывающий на большую проблему, которую человек может не осознавать.

Эта проблема — не всегда психическое заболевание. Есть множество обстоятельств и проблем, которые могут вызвать это чувство пустоты.

Причина пустоты будет определять, какие действия могут помочь облегчить это чувство.В этой статье мы обсудим некоторые из распространенных причин и некоторые предлагаемые решения для устранения этого чувства пустоты.

С пустотой может быть трудно справиться самостоятельно. С этой проблемой лучше всего справиться с помощью квалифицированного психолога, особенно если у вас психическое заболевание, которое может вызывать подобные чувства. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, особенно если вы переживаете длительные периоды пустоты.

Что вызывает чувство пустоты?

1.Отсутствие цели.

Многим людям сложно найти цель в этой огромной вселенной безграничных возможностей.

Что мне делать со своей жизнью? Это что-нибудь значит? Что мне делать с собой?

Экзистенциальный страх, который приходит из-за отсутствия цели, может подпитывать пустоту, поскольку кажется, что мы упускаем то, что должны иметь. Некоторые люди пытаются заполнить пустоту своими действиями, например, волонтерством или поиском работы в сфере, которая может помочь людям.

Поиск цели — дело интересное, потому что вы можете быть не готовы к достижению определенной цели. И мы не имеем в виду это в абстрактном смысле судьбы. Вместо этого может быть жизненный опыт, который вам нужно получить, и работа, которую вам нужно сделать, прежде чем исполняющая цель сможет соединиться с вами.

Возможно, то, что вы являетесь родителем, предлагает вам удовлетворение, которое заполнит эту пустоту, но вы не обязательно узнаете об этом до тех пор, пока у вас не появится ребенок. Или, может быть, это что-то более ориентированное на карьеру.Возможно, ваше сердце и разум настроены на пребывание в море, о чем вы можете не знать, пока не ступите на лодку.

Вы можете даже почувствовать тягу к чему-то, что может предложить вам удовлетворение, например, к постоянному интересу или чему-то, что действительно говорит с вами. Это может помочь вам найти направление.

2. Горе, смерть любимого человека.

Горе — естественная эмоциональная реакция на смерть любимого человека. Иногда мы видим приближающийся конец и у нас есть время, чтобы мысленно и эмоционально подготовиться к нему.В других случаях мы можем неожиданно потерять любимого человека. Когда случается смерть, всегда возникает поток эмоций, даже если он наступает не сразу.

Многие люди обращаются к моделям горя, чтобы попытаться лучше обработать и понять свое горе, не понимая на самом деле моделей. «Пять стадий горя» — одна из таких моделей. Что люди склонны ошибаться в этих моделях, так это то, что они не являются жесткими и строгими правилами. В такую ​​узкую коробку невозможно засунуть весь спектр эмоций, о чем регулярно говорят создатели таких моделей.

Они могут служить общим руководством. Есть этапы, которые вы можете пройти, а можете и не пройти. Некоторые люди одновременно переживают несколько стадий. Другие прыгают через разные стадии, оплакивая любимого человека.

Многие модели говорят о «онемении» или «отрицании» как о вовлечении в процесс горя, и это может объяснять пустоту, которую вы чувствуете. Это может быть трудный опыт, потому что с рациональной точки зрения вы знаете, что, вероятно, вы должны испытывать печаль вместе с множеством других эмоций, но вы этого не делаете, и с этим трудно примириться.

Горе и траур сложнее, чем кажется. Поэтому стоит обратиться к консультанту по горю. Специалист по горю может помочь вам преодолеть эти постоянные пустые чувства и скорбь.

3. Злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Многие люди обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы справиться с травмами своей жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы периодически пить или употреблять разрешенные вещества. Проблемы действительно начинают обостряться, когда эти вещества используются чрезмерно или как способ сдержать эмоции.

Заполнение пустоты веществом может привести к зависимости, ухудшению отношений с другими людьми, потере работы и изменению жизненных обстоятельств.

Злоупотребление психоактивными веществами также может привести к различным проблемам с физическим или психическим здоровьем, помимо расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами, например, к возникновению скрытого психического заболевания или заболевания печени. Это также может усугубить уже существующие проблемы со здоровьем.

Известно, что алкоголь гораздо сильнее влияет на людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и биполярное расстройство, чем люди без него.Просто это работает по-другому в их сознании и может подпитывать эмоциональную нестабильность и усугублять депрессию.

Одна из причин, по которой люди употребляют психоактивные вещества, заключается в том, чтобы помочь им пережить то, через что они проходят. Они считают, что это помогает им, потому что в данный момент это их успокаивает. Проблема в том, что длительное употребление психоактивных веществ может иметь долгосрочные последствия, которые могут ухудшить проблемы психического здоровья или вызвать появление новых в будущем.

4. Длительные напряжения.

Люди не созданы для того, чтобы хорошо справляться с долгосрочными стрессами.Стресс вызывает выработку различных гормонов, которые помогают человеку пережить непосредственную стрессовую ситуацию, но эти гормоны могут вызывать более серьезные проблемы, чем дольше они присутствуют.

Длительные стрессы могут вызывать депрессию, беспокойство и в некоторых случаях посттравматическое стрессовое расстройство. У людей, переживших домашнее насилие, жестокое обращение с детьми и бедность, может развиться комплексное посттравматическое стрессовое расстройство, которое возникает из-за того, что они никогда не могут отдохнуть от обстоятельств, в которых они выжили.

Может помочь избежать длительного стресса или изменения жизненных ситуаций.Но если возникли проблемы с психическим здоровьем, потребуется квалифицированный специалист по психическому здоровью, чтобы вылечиться и вылечиться.

5. Проблемы с семьей, друзьями или отношениями.

Люди вокруг нас серьезно влияют на наше психическое и эмоциональное состояние. Пустота может подпитываться бурными отношениями, отчуждением или просто стрессом, который иногда причиняют нам наши близкие. Гораздо труднее поддерживать собственное психическое здоровье, когда кто-то, кого вы любите, страдает или принимает плохие решения.

Романтические отношения могут приносить всевозможные дополнительные стрессы, которые могут подпитывать эту пустоту. Возможно, у партнера есть проблемы, которые он не решает. Возможно, вы не в хороших отношениях с их семьей, что является источником стресса и проблем. Также может быть, что отношения ослабевают и близятся к завершению. Такое горе, когда что-то не получается, всегда может способствовать возникновению негатива.

Эти вопросы, возможно, придется решать лично или даже с помощью консультанта по взаимоотношениям.Конечно, есть также некоторые проблемы, которые вы просто не можете исправить, и вам может потребоваться переоценить, здоровы ли отношения, чтобы вы могли оставаться в них.

6. Чрезмерное использование социальных сетей.

В последние годы начинают проявляться негативные последствия чрезмерного использования социальных сетей. Постоянная бомбардировка негативными новостями и яркими событиями жизни других людей подпитывает огромную незащищенность, расстройства личности, депрессию, тревогу и множество других проблем.

Оказывается, это не лучшая комбинация, когда ваша жизнь может быть меньше того совершенства, которое многие люди в социальных сетях предпочитают изображать.

Это даже не считая убогих частей социальных сетей. Компании, работающие в социальных сетях, используют систему вознаграждения дофамина и Fear Of Missing Out, чтобы вы могли прокручивать страницу, чтобы подпитывать интерес и собирать лайки.

Как и все, социальные сети необходимо использовать умеренно, если они собираются использовать их.Слишком много вреда для психического здоровья и может подпитывать такие негативные чувства, как пустота.

7. Чрезмерное количество медиа и видеоигр.

Как и в случае с социальными сетями, чрезмерное использование медиа может привести к аналогичным результатам.

Сколько шуток или упоминаний вы слышали о людях, которые смотрят сериалы целыми сезонами на стриминговых сервисах? Такой тип поведения вреден для здоровья, потому что он позволяет нам отвлечься от того, что мы наблюдаем, вместо того, чтобы иметь дело с жизнью, происходящей вокруг нас.

Такое поведение способствует возникновению негативных эмоций, таких как пустота, но вызывает дополнительные сложности в жизни, потому что мы можем не обращать внимания на наши обязанности.

Видеоигры действуют точно так же. Так легко увлечься видеоигрой, предназначенной для того, чтобы отнимать у вас время, чтобы вы были вовлечены и регулярно играли. MMORPG (массовые многопользовательские онлайновые ролевые игры) и MOBA (многопользовательские сетевые боевые арены) — это игровые жанры, созданные как беговые дорожки, которым нет конца.

Конечно, это забавный способ провести время. Но использование видеоигр как побега от реальной жизни может вызвать зависимость от видеоигр, как пристрастие к азартным играм.Вы зацикливаетесь на ощутимых циклах вознаграждений и продолжаете возвращаться за новыми.

В этих вещах нет ничего плохого в умеренных количествах, но нужно проявлять умеренность, чтобы не ухудшить свое психическое здоровье.

8. Значительные жизненные перемены и переходы.

Жизненные перемены и перемены приносят с собой стрессы, с которыми бывает трудно справиться. Иногда они планируются, а иногда они навязываются нам из-за потери работы, прекращения отношений, смены жилья или других серьезных происшествий.

Это нормально, когда вы переживаете такой переходный период, когда испытываете стресс и чувствуете дискомфорт, особенно если вы не знаете, к чему приведет ваше будущее.

Ошеломляющий характер этих изменений может заставить ваш мозг отключиться и избежать стресса. Эти чувства могут включать пустоту.

Вы можете обнаружить, что пустота проходит после разрешения ситуации и перехода к чему-то другому.

Да, возможно, вы потеряли работу, но вы подали несколько заявлений и назначили собеседование.Отношения заканчиваются, и это прискорбно, но всегда есть шанс найти новую возможность и лучшую любовь, которая подходит человеку, в которого вы растете.

Эти переходы пройдут, и вы найдете свой путь. Иногда нам просто нужно немного потерпеть, пока наша жизнь горит вокруг нас.

9. Нереализованные цели и сожаления.

Немногие гири тяжелее сожаления. У каждого есть что-то, что он хотел бы сделать по-другому или сделать вообще.Иногда в головах людей тихо тушится несколько таких сожалений.

Пребывание в прошлом и мысли о том, что могло быть, легко могут вызвать негативные эмоции, такие как печаль, сожаление, скорбь и пустота.

Время не обязательно лечит все раны. Иногда это просто усугубляет их и ухудшает, если мы не нашли способ активно бороться с ними и исцеляться от них.

Для этого может потребоваться помощь консультанта, чтобы принять то, что было, а что не стало, чтобы вы могли рассчитывать на лучшее в своем настоящем и будущем.

10. Пренебрежение духовным здоровьем.

Духовное здоровье не означает религию или религиозный тип духовности. Напротив, это фраза, которую медицинское сообщество использует для описания нематериальных аспектов эмоционального «я».

Духовное здоровье включает в себя вещи, которые заставляют нас чувствовать себя целостными, счастливыми, хорошими или завершенными.

Некоторые люди используют религию, чтобы найти такое чувство, но его также можно найти в волонтерской работе, создании искусства, совершении добрых дел для других людей, налаживании любовных отношений, пребывании на природе и во многих других вещах.

Мы живем занятой жизнью, где всегда есть чем заняться. Кажется, что в сутках редко бывает достаточно часов, чтобы все успеть. Это оставляет мало времени для отдыха и реализации нашей духовной стороны, если мы специально не выделяем время для игр.

Попытка быть в бесконечной рутине без перерывов, отпусков или игр — верный способ сгореть, разжечь депрессию и создать пустоту.

11. Проблемы со здоровьем или психическим здоровьем.

Многие проблемы со здоровьем и психическим здоровьем могут вызывать чувство пустоты — расстройства настроения, пограничное расстройство личности, расстройства пищевого поведения, дисморфия тела, шизофрения — и физические заболевания, влияющие на наш разум и тело.

Если вам не кажется, что в вашей жизни что-то не так, и вы чувствуете себя опустошенным, было бы неплохо проконсультироваться с врачом по поводу этой проблемы. Пустота может быть признаком физического, а не психического заболевания.

Как мне справиться с временными приступами пустоты?

Как мы уже обсуждали в этой статье, многие проблемы, вызывающие пустоту, скорее всего, будут более длительными проектами, требующими какой-то профессиональной помощи. Это полезная информация для долгосрочных изменений в жизни.Однако это не обязательно так полезно, если вы погрязли в этих чувствах в данный момент.

Давайте рассмотрим несколько способов пережить эти тяжелые времена, пока вы не получите профессиональную помощь, которая может вам понадобиться.

Обратитесь в вашу сеть поддержки.

Возможно, вам удастся найти поддержку у друзей и близких, пока вы переживаете такой упадок.

Однако не всем посчастливилось иметь в жизни таких людей. Вы также можете найти поддержку через онлайн-источники, такие как группы в социальных сетях или даже через онлайн-консультанта, чтобы предоставить временную поддержку.

Заманчиво захотеть сосредоточиться на себе, когда вы чувствуете себя опустошенным, но постарайтесь не делать этого. Заставьте себя как можно больше обратиться к людям, которым, как вы знаете, можете доверять.

Тем не менее, неплохо было бы заранее договориться об этом с конкретным другом или сторонником. Спросите их, готовы ли они оказать вам некоторую поддержку в ваши тяжелые времена, чтобы они знали, когда дела обстоят серьезно. Это лучший вариант, чем рассылать сообщения и никому не отвечать.

Записывайте свой день и эмоции.

Ведение журнала — мощный инструмент при правильном использовании. Может быть полезно написать о событиях дня, о том, что произошло, чтобы вызвать пустоту, и исследовать ощущения от этого события.

Пустота также может быть признаком попытки подавить эмоции, что иногда необходимо, чтобы пережить день. В конце концов, вы действительно не можете проводить день в слезах на работе.

Что вы можете сделать, так это вернуться и вернуться к этим эмоциям позже, когда у вас будет время для себя и немного уединения.

Есть много недобрых посланий, чтобы «проглотить» и пройти через это, что иногда необходимо. Такой образ мышления упускает из виду то, что вы можете вернуться и исследовать эти чувства позже.

Большинство людей, которые закрывают свои эмоции, чтобы справиться, не возвращаются и не исследуют позже. Это дает этим эмоциям время перерасти в более серьезные проблемы, которые создают и поддерживают пустоту.

Обдумайте свои цели и то, над чем вы работаете.

Есть ли у вас цели? Если нет, вам следует поставить несколько краткосрочных и долгосрочных целей.Знание того, что у вас есть дела, над которыми вы работаете, может помочь запустить эмоциональные процессы, связанные с этими целями.

Способности прорваться сквозь призму надежды или признания прошлых достижений может быть достаточно, чтобы ненадолго зажечь свет в пустоте.

Ведите записи или ведите дневник о своих целях, о том, как вы хотите их достичь и что вы надеетесь получить от них. Будет полезно оглянуться назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, когда переживаете трудные времена.

Делайте то, что любили раньше.

Депрессия, пустота и негативные чувства, окружающие эти вещи, могут задушить наше удовольствие от занятий, которые мы любим больше всего.

Даже если вы не можете получить от них удовольствие в данный момент, все равно может быть полезно заняться ими. Это возможность снова ощутить счастье и радость, которых у вас не будет, если вы погрузитесь в бездумную или бесполезную деятельность.

Делайте все это умеренно и внимательно.Постарайтесь подумать, что делает вас счастливым в этом занятии.

Старайтесь избегать занятий, которыми вы легко можете отвлечься, например, просмотра любимого шоу в течение долгого времени. Это может слишком быстро превратиться в бессмысленную деятельность, которая подпитывает пустоту, а не борется с ней.

Обращайтесь за профессиональной помощью.

Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы постоянно испытываете чувство пустоты. Это ненормально, и это нездоровый образ жизни.

Чем дольше это продолжается, тем сложнее с этим справиться и вылечиться.Если вы испытываете затруднения или не можете найти решение самостоятельно, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу.

Все еще не уверен, почему вы чувствуете себя таким пустым внутри или что с этим делать? Поговорите сегодня с терапевтом, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться:

Я чувствую пустоту; Как преодолеть это небытие?

Что означает чувство опустошенности?

Ощущение пустоты трудно описать, потому что его просто почти невозможно описать словами.Фактически, нет двух людей, которые никогда не испытывали бы его одинаково, , хотя мы можем идентифицировать несколько общих эмоций, связанных с этим явлением. Эти эмоции включают: печаль, грусть, беспомощность, большое одиночество и незащищенность.

➜ Это чувство может принимать различные формы психологического выражения , такие как генерализованное тревожное расстройство, тревожность, депрессия, ревность, эмоциональная зависимость, всевозможные зависимости (наркотики, алкоголь и т. Д.)), принуждения к еде, такие как булимия и трудности с самоутверждением.

😧 Чувство пустоты — это выражение глубокого горя, основанного на жизненно важных переживаниях, таких как эмоциональный шок. Мы можем чувствовать это по множеству причин, например, если нам не хватало любви в какой-то момент нашего существования (обычно в детстве), это гарантирует, что мы станем чрезвычайно уязвимыми и хрупкими во взрослом возрасте. Когда мы чувствуем, что нас не любят, наши эмоции становится чрезвычайно трудно улаживать.

>>> Откройте для себя 5 симптомов тревоги

Является ли чувство опустошенности признаком депрессии?

Чувство ничтожества — это знак запустения, , то есть полного отсутствия радости, надежды и удовлетворения. Это чувство возможно, не страдая от депрессивных симптомов. Депрессия — это всего лишь симптом пустоты!

Если вы, как и я, так себя чувствуете, это будет означать, что вас больше ничего не интересует.По сути, это выражение глубокой боли через чувство удушья. По этой причине люди, которые так чувствуют, стремятся любой ценой избавиться от него и заполнить брешь. Например, если у вас есть склонность к старым демонам, вы можете вернуться к ним в поисках чего-то еще. В конце концов, зависимости часто являются для многих из нас способом спастись.

Как отличить депрессию от чувства опустошенности?

Вот 7 признаков, по которым можно различить симптомы.

• Вы чувствуете себя одиноким,
• Жизнь не имеет смысла,
• Вы не чувствуете себя счастливым или удовлетворенным,
• Вы развили аддиктивное поведение,
• Вы чувствуете эмоциональную усталость,
• Вы погружены в свою работу,
• Нам очень часто скучно.

>>> Узнайте, почему миллениалы так несчастны на работе

5 советов, как заполнить эту большую пустоту внутри нас

Прежде чем что-либо пробовать, мы должны прислушаться к себе, и найти причины, объясняющие, почему мы чувствуем Сюда. Сделать это в одиночку непросто, поэтому важно быть в сопровождении профессионала. Последнее может помочь вам улучшить свое психическое здоровье. Тем не менее, пока что вот несколько способов борьбы с этим чувством пустоты.

1. Тренируйте себя мысленно

Нам нужно установить ежедневный распорядок дня для самоанализа, чтобы находить решения, которые заставят нас чувствовать себя лучше. Это могут быть мелочи, например, не заставлять себя больше носить брюки, или более важные решения, например, увольнение с работы.Постоянное сомнение в себе — это умственная тренировка, позволяющая лучше понять себя.

2. Стремиться к самореализации

Первое, что нужно — это забыть о мнении других людей и игнорировать их советы. Давайте жить для себя, не подавляя страсти и желания, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы почувствовать себя более удовлетворенным! Мы знаем, что для нас хорошо, поэтому нам нужно прислушиваться к себе.

3. Принятие эмоций

Став взрослыми, мы научились скрывать такие эмоции, как гнев или печаль. Однако важно выпустить их, чтобы они не взяли верх над нами. Важно сделать все возможное, чтобы выразить их по-разному: занимаясь спортом, крича во все горло в лесу, танцуя до посинения… Мы должны уметь выражать свои эмоции в здоровым способом, чтобы они не влияли негативно на нашу жизнь.

4. Восстановите уверенность в себе

Низкая самооценка может быть одной из причин истощения.В самом деле, это похоже на стеклянный потолок над нами, который мешает нам расти и развиваться. Вот почему необходимо укреплять уверенность в себе, чтобы чувствовать себя лучше. Вы должны увидеть в себе все качества!

5. Окружите себя позитивными людьми

Необходимо, чтобы вокруг вас была чуткая и понимающая среда. Иногда семья не очень помогает, поэтому постарайтесь найти поддержку в другом месте. Если у вас мало друзей или их нет совсем, можно обратиться к внимательному сообществу в Интернете через форумы.Не стесняйтесь говорить, вы не хотите быть в одиночестве.

Мнение редактора: не оставайтесь одинокими Если вы какое-то время ощущаете внутри себя это чувство пустоты, не стесняйтесь обратиться к профессионалу, чтобы определить причины этого чувства и найти решения.

Не забудьте также прочитать следующие статьи:

Почему я чувствую себя опустошенным? Почему я чувствую онемение? 10 Sign You Feel Nothing

Почему я чувствую себя опустошенным? Почему я чувствую онемение?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя пустым?» Чувство пустоты и онемения может быть результатом эмоциональной отстраненности или синдрома, известного как деперсонализация.Ощущение оцепенения — это, по сути, ощущение оторванности, сюрреализма и невозможности идентифицировать эмоции. Когда вы чувствуете оцепенение, вы также чувствуете себя опустошенным и отстраненным, как будто вы сторонний наблюдатель за своей собственной жизнью. Вы видите свою жизнь, но не живете ею. Вы также можете почувствовать, что теряете контроль над своими мыслями или действиями. Вы когда-нибудь задавали себе эти вопросы?

Почему я чувствую себя опустошенным, будто меня даже нет?

Почему я ничего не чувствую, когда должен?

Почему я чувствую онемение, когда я должен быть счастлив или расстроен?

Почему я чувствую себя отстраненным от своих близких, семьи и друзей?

Почему я смотрю в зеркало и чувствую, что вижу кого-то еще?

Почему я чувствую себя роботом, работающим на автопилоте?

Почему я чувствую себя опустошенным, с небольшими радостями, взлетами или падениями в моей жизни?

Почему у меня возникает это сюрреалистическое чувство, когда я живу каждый день?

Если вы отождествляете себя с вышеизложенным, возможно, вы боретесь с формой диссоциации, известной как деперсонализация.Ощущение опустошенности, онемения или эмоционального оцепенения широко распространено в нашем современном обществе, страдающем от фобии эмоций, но это также одно из самых недооцененных и неучтенных состояний.

«Луиза часто чувствует, что часть ее« играет ». В то же время «есть другая часть« внутри », которая не связана со мной, говорящим с вами», — говорит она. Когда деперсонализация достигает максимума, она чувствует, что ее просто не существует. Эти переживания оставляют ее в замешательстве относительно того, кто она на самом деле, и довольно часто она чувствует себя «актрисой» или просто «фальшивкой».
— Дафна Симеон, Feeling Unreal

«Почему я чувствую себя опустошенным?» Ответ

На первый взгляд может показаться странным, что эмоционально сильные и очень чувствительные люди, которые склонны так много чувствовать, также борются с чувством онемения или ничего не чувствуют. Однако именно ваша чувствительность и интенсивность могут быть причиной того, что вы обратились к онемению как к броне, чтобы защитить себя. Возможно, с раннего возраста вас переполняло слишком много сильных эмоций, и вы приняли оцепенение как способ справиться с ситуацией.Возможно, ваше детское окружение было жестоким и опасным, поэтому у вас не было выбора, кроме как оторваться от происходящего, отрезать себя и прибегнуть к чувству пустоты, онемению или «ничего не чувствуя».

В дикой природе самооборона необходима для выживания. Столкнувшись с опасной для жизни опасностью, животные либо отступят, либо нападают, либо принимают угрожающие позы, либо изливают яд, либо маскируются. Что мы, люди, делаем, когда сталкиваемся с физической опасностью или эмоциональной травмой? Мы можем отомстить словесно или физически, мы можем сбежать.Если ни один из вариантов не подходит, мы отделяемся от самих себя, скрываем свои истинные чувства, исчезая в зоне, где наш разум может жить в отрицании реальности, и в результате мы обнаруживаем, что чувствуем только пустоту.

После того, как мы испытали физически или эмоционально болезненную ситуацию, такую ​​как жестокое обращение в детстве, пренебрежение или другие формы травм, мы сделаем все возможное, чтобы защитить себя от того, чтобы когда-либо снова получить травму. Мы делаем это, возводя стену против внешнего мира.

Как защитный механизм в электрической цепи, онемение и пустота срабатывают, когда мы не в состоянии выдержать тяжесть истины.

Поэтому, когда вы спрашиваете себя: «Почему я чувствую себя опустошенным», постарайтесь не делать это карательным и самокритичным образом. Скорее радуйтесь тому, что ваш защитный механизм работает, чтобы защитить вас от травм. Без вашего внутреннего защитника все могло быть хуже.

К сожалению, для некоторых из нас гнетущее чувство покинутости, отвержения, ужаса или стыда сохраняется после травмирующего события, и «чувство онемения» или «ничего не чувствует» становится реакцией автопилота. Подобно собакам Павлова, мы запрограммированы на то, чтобы реагировать на жизнь определенным образом.

Исследования показали, что детская травма, вызванная разлукой (например, смерть одного из родителей), физическим пренебрежением, эмоциональным насилием, физическим насилием, свидетельством насилия и сексуальным насилием, имеет сильное влияние на склонность человека к развитию деперсонализации. Из перечисленных выше факторов эмоциональное жестокое обращение со стороны одного из родителей или родителей оказалось наиболее значимым триггером эмоционального оцепенения. Поскольку эмоциональное жестокое обращение со стороны родителей не оставляет никаких видимых признаков, его влияние на ребенка часто остается незамеченным до тех пор, пока он / она не проявляет неспособность саморегулировать эмоции.

Даже в отсутствие жестокого обращения эмоционально чувствительный ребенок может чувствовать себя неуместным в собственном доме; особенно если родители не осознают, что их ребенок может чувствовать и думать иначе, чем они. Сказать сверхчувствительному ребенку быть стоическим и рациональным или чрезмерно критиковать его во время эмоциональных всплесков, может подтолкнуть ребенка к невероятному отчуждению. Эффект яблока, падающего далеко от дерева, усугубляется нашей культурой, которая продвигает ценности мужественности, стоицизма, регламентации и рационализма.Как это ни парадоксально звучит, эмоционально сильные люди наиболее уязвимы для защиты себя с помощью эмоционального оцепенения, чтобы казаться «нормальными» в мире.

Изначально отключение, ощущение пустоты и онемения заставляли нас чувствовать псевдоспокойствие. Это позволяло нам жить дальше, выполнять свои рабочие обязанности, домашние дела и избавлять других от беспокойства о нас. Это может даже удобно позволить нам казаться «высокофункциональными» во внешнем мире. Но этот фасад имеет высокую цену.Ощущение онемения препятствует нашей способности искренне смеяться, выражать настоящую грусть или проявлять волнение. Мы становимся свидетелями нашей собственной жизни.

В конце концов, когда мы привыкаем жить внутри стен, которые строим вокруг себя, мы забываем, кто мы есть на самом деле. Мы отдаляемся не только от внешнего мира, но и от нашей сокровенной страсти, игривости и жизненной силы.

Люди по-разному переживают пустоту и онемение. Вам может быть хронически скучно, или вы можете с трудом подобрать слова для выражения своих чувств.Вы можете оторваться от своего тела, постепенно теряя способность реагировать на сигналы голода, усталости или потери полового влечения. Вы можете потерять способность реагировать на события с радостью или грустью или изо всех сил пытаться установить глубокую и значимую связь с другими людьми.

В схемотерапии стена, которую вы строите между своим истинным «я» и своими чувствами, называется «отстраненным защитником». Подобно тому, как указывает ее название, эта стена возникла как мягкая попытка защитить себя. В какой-то момент в вашей жизни это было ценно, но, возможно, истекло как стратегия выживания, и теперь она только сдерживает вас.

Важно понимать, что чувство опустошенности и оцепенения — это не сознательный выбор, и мы должны проявлять сострадание к себе. Вместо того, чтобы возмущаться случившимся, мы должны быть благодарны нашему «отстраненному защитнику» за то, что он спас наши жизни от невыносимой боли.

«О, Боже, только посмотри на меня сейчас… однажды ночь открывает слова и издает боль… Я не могу начать объяснять тебе… это… Меня здесь нет. Этого не происходит. Ой, подождите, не так ли?

Я призрак.Меня здесь нет, на самом деле. Вы видите кожу, порезы и хрупкость… это, как вы знаете, симптомы призрака.

— Эмили Эндрюс, Тонкости становления машины

10 признаков того, что вы «чувствуете пустоту» или «чувствуете онемение»

1. Вы не можете испытывать или выражать эмоции — положительные или отрицательные, включая любовь и радость.

2. Вы регулярно занимаетесь отупляющими действиями, такими как просмотр телевизора или откладывание на потом.Вы не получаете удовольствия от этих занятий, но при этом не чувствуете мотивации заниматься чем-либо еще.

3. Вы чувствуете себя отключенным от своего тела. Вы чувствуете усталость, безжизненность и не получаете сигналов о голоде, жажде, усталости или других неудобствах.

4. Вы не реагируете в ситуациях, которые обычно вызывают эмоции, например, при просмотре фильмов или получении определенных новостей.

5. Вы чувствуете себя пассивным наблюдателем за своей жизнью. Жизнь кажется нереальной, а не проживанием каждого момента с энергией.

6. Вы ходите каждый день в режиме автопилота. Принимая эмоциональное оцепенение или обезличивание, вы не живете по-настоящему. Вы смотрите на свою жизнь из зала.

7. Вы больше не находите радости в занятиях, которые вам когда-то нравились. Ваши воспоминания похожи на чужую историю.

8. Вы все меньше и меньше интересуетесь общением или общением с людьми и чувствуете себя отстраненным от друзей и семьи.

9. Вы чувствуете, что никто не знает вас настоящего.И постепенно познаешь себя все меньше и меньше. Вы теряете связь со своими интересами, страстями и мечтами.

10. Вы чувствуете затяжную скуку.

«» О, Боже, только посмотри на меня сейчас… однажды ночь открывает слова и издает боль… Я не могу начать объяснять тебе… это… Меня здесь нет. Этого не происходит. Ой, подождите, не так ли?

Я призрак. Меня здесь нет, на самом деле. Вы видите кожу, порезы и хрупкость… это, как вы знаете, симптомы призрака ».”

— Эмили Эндрюс, Тонкости становления машины

Хотите вечно чувствовать пустоту и оцепенение?

Эмоции делают нас людьми.

«Почему я чувствую себя опустошенным?» «Почему я чувствую онемение»? Вы могли задавать эти вопросы с большой болью, но эти вопросы указывают не на недостаток, а на ваши сильные стороны и творческие механизмы самозащиты.

Ощущение онемения или использование эмоционального избегания в качестве механизма преодоления срабатывает некоторое время, но в конечном итоге ваши травмы и чувства найдут способ отползти назад.Когда шлюзы открываются, вы можете быть шокированы, теряете контроль и напугаетесь своим собственным поведением. Затем вы можете применить решительные меры, чтобы подавить свои чувства, злоупотребляя алкоголем и наркотиками, чрезмерно тратя деньги, переедая, нанося себе увечья и другие импульсивные формы поведения.

Если не лечить, эмоциональное онемение может проявляться в виде хронических физических недугов. Это порочный круг, который становится раздражающим и физически истощающим, оставляя вам еще меньше энергии для общения с семьей и друзьями.В крайнем случае, как и у многих людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством или сложным посттравматическим стрессовым расстройством, у вас могут развиться суицидальные мысли.

Когда мы отворачиваемся от того, что мы считаем отрицательными эмоциями, мы также прощаемся с радостью, любовью и всем, что может предложить жизнь. В конце концов, мы оказываемся одинокими и оказываемся в холодном и бесплодном месте. Внутри всегда будет голос, напоминающий нам, что мы зря тратим свою жизнь, не живя полноценно.

Внутри тебя — дикий, невинный и игривый ребенок.

В глубине души вы жаждете жить жизнью всем своим сердцем, чувствовать себя в безопасности и быть поддержанными другими вокруг вас, а также любить их, не сдерживаясь.

Ощущение опустошенности или оцепенения как стратегия выживания не обязательно должна длиться вечно. Благодаря развитию эмоциональных навыков и устойчивости вы сможете погрузиться в глубокие воды чувств. Вы можете начать с маленьких шагов, таких как изучение языка эмоций или развитие способности регулировать. Медленно, но верно вы снова откроете дверь, чтобы испытать жизненную радость, изобилие и жизнеспособность — то, что скрытая часть вас давно жаждет.

«Диссоциация, форма гипнотического транса, помогает детям пережить насилие… Жестокое обращение приобретает сказочный, сюрреалистический характер, а заглушенные чувства и измененное восприятие добавляют странности.Вся сцена не вписывается в «реальный мир». Легко забыть, легко поверить, что ничего не произошло ».
— Рене Фредриксон

Вместо того, чтобы спрашивать «Почему я чувствую онемение», сделайте это

Хроническое онемение — сложное психологическое состояние. Обладая храбростью и целеустремленностью, вы можете снять слой за слоем брони и вернуть себе истинное «я», которое давно ждало вашего внимания.

Вот некоторые из этапов исцеления в этом процессе.

1. Отпустите любую вину или стыд, возникающие из-за чувства онемения

Как говорилось ранее, чувство онемения — это психологическая реакция, а не то, что вы выбрали сознательно. Резко спрашивая себя: «Почему я чувствую себя опустошенным?» «Почему я чувствую онемение»? не помогает ситуации.

К сожалению, ваша неспособность выражать чувства к другим могла ранить и расстроить самых близких вам людей. Возможно, за это время вы потеряли несколько любовных отношений.

Прошлое не может быть отменено, оно не должно означать, что вы несете стыд или вину на всю оставшуюся жизнь. Помните, ваша пустота и онемение выросли из боли и были не чем иным, как отчаянной попыткой выжить. Подойдите к своей пустоте и онемению с состраданием и даже благодарностью. Вместо того, чтобы осуждать себя, полюбите себя снова в жизнь.

2. Примите нежность

Когда вы впервые снимете броню, которая защищала вас в течение многих лет, вас может охватить цунами эмоций, когда вы обнаружите свои истинные чувства.Вы можете почувствовать нежность или эмоциональность и удивить себя смехом и слезами. Не бойтесь, вы просто возвращаетесь в свое естественное состояние. Ваше тело постепенно узнает, что ощущать чувства безопасно. Очень скоро вы даже ощутите чувство живости и связи, которое это дает вам. Даже если поездка будет турбулентной, она все равно будет великолепной.

3. Визуализируйте барьер и растворите его

В тихом месте попытайтесь представить свое эмоциональное онемение как стену, которую вы создали, а затем задайте себе следующие вопросы:

• Какова толщина стены?

• Из чего сделана стена? Это холодный металл? Пластик? А может вата?

• Стена кажется холодной или теплой? Он двигается?

• Остался ли он статичным или увеличился со временем?

• Вы видите, что в стене появились трещины?

• Если у вашей стены есть индивидуальность и голос, о чем она вам говорит?

• Готовы отпустить?

4.Поблагодарить и преобразовать пустоту или оцепенение

Поблагодарите пустоту или оцепенение за ту цель, которой она служила в вашей жизни. Но теперь пора прорваться и перейти на другую сторону. Скажи своему щиту: «Спасибо, что защищал меня все эти годы. Без тебя я бы не пережил те тяжелые времена. Однако теперь я сильнее, и ты мне больше не нужен. Обещаю, я позабочусь о себе. Для нас безопасно попрощаться ».

Вы можете добавить аффирмации, которые помогут вам двигаться вперед по жизни:

«Я готов к жизни.’

«Иногда мне нормально грустить».

«Чувство нежности — не признак слабости».

Вещи не могут измениться в одночасье, но в следующий раз, когда вы почувствуете, что появляется щит, вы будете более осознанными. Это больше не будет бессознательной разрушительной силой, неподконтрольной вам. Ваша эмоциональная стена призвана защитить вас во время опасности. Вы можете использовать его или нет. Но сила остается в тебе.

5. Подключитесь к своему физическому «я»

Для людей, которые хронически чувствуют себя опустошенными или оцепеневшими, жизнь может стать выходом из тела.Восстановление связи со своим физическим телом — важный шаг к тому, чтобы почувствовать себя живым. У разных людей работают разные вещи. Практика техники глубокого дыхания, самомассажа, йоги, медитации и тай-чи — вот некоторые из способов установить связь со своим разумом, телом и душой.

6. Сделайте что-нибудь слабительное

Гнев — это вызывающая эмоция для многих людей. Вполне возможно, что это те самые эмоции, от которых вы защищались своим щитом. Позвольте себе ощутить свою жизненную силу с помощью следующего катарсического упражнения, даже если поначалу оно кажется неестественным.

• Кричите в подушку, чтобы выпустить все наружу. Даже если ваш гнев направлен на себя.

• Напишите дневник, чтобы задокументировать моменты своей жизни, которые вызвали чувство безмерной печали или одиночества. Попробуйте ответить на вопросы «Почему я чувствую себя опустошенным?» И «Почему я чувствую онемение?» «От чего я пытаюсь защититься?» «Что мне пришлось бы чувствовать в противном случае, если бы я не чувствовал себя опустошенным? ? ‘

• Нарисуйте или напишите стихотворение, чтобы выразить себя творчески.

• Запишитесь на интенсивный урок танцев или упражнений.

• Присоединяйтесь к группе для людей с расстройством эмоционального онемения.

Наконец, дорогие чувствительные души, я хочу напомнить вам, что вы достойны полноценной жизни.

Независимо от того, как вы притворялись и защищали в течение последних многих лет, глубоко внутри ваше стремление любить и снова получить любовь никогда не умирало.

Когда вы начнете осознавать глубоко укоренившееся чувство страха, стыда, покинутости или отвержения, последует естественный процесс оттаивания.Как только тяжесть тяжелых эмоций будет снята, вы впервые за долгое время увидите резервуар страсти и жизненной силы, которые всегда были рядом и ждут, когда вы их откроете.

.