Осознанность что это: Осознанность что это такое и как практиковать

Осознанность что это такое и как практиковать

Автор — Shirley Archer. 

Перевод — Сергей Струков.

В настоящее время получили популярность концепции осознанности и осознанной медитации. Но что означает осознанность и как это практиковать? Каким образом программы, основанные на осознанности, помогают людям — от здоровых до тех, кто преодолевает физические и психические трудности?

Растёт объём исследований, обнаруживающих пользу: улучшение способности справляться со стрессом, эмоционального и физического здоровья и даже работоспособности мозга, а также выявления механизмов, ответственных за эти результаты (Trousselard et al. 2014). Чтобы помочь оценить актуальность осознанности в жизни, давайте узнаем, что это такое, и рассмотрим некоторые из последних соображений о причинах, по которым обучение жизни с осознанием может быть инструментом для трансформации.

Определение осознанности и практики осознания

Осознанность – это состояние бытия; осознанная медитация – одна из практик, среди прочих, для развития осознанности. Основатель и бывший директор Клиники по снижению стресса через осознание Медицинской школы Университета Массачусетса, разработчик программы по снижению стресса через осознанность (MBSR) доктор Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn), определил осознанность как «непредвзятую направленность внимания на цель в настоящий момент» (Kabat-Zinn 1994). Кабат-Зин в 1979 году предложил MBSR в условиях клиники для помощи людям, страдающих от стресса, боли и заболевания. Осознанная медитация происходит из традиций созерцания в буддизме, но MBSR практикуется в светском контексте. Сегодня MBSR – одна из наиболее известных программ по осознанности. Она сочетает осознанную медитацию и другие действия по осознанию, такие как упражнения на дыхание и концентрацию, а также осознанные движения в рамках 8-недельной программы обучения.

Программы по осознанности не подходят для всех, но исследования показывают пользу для некоторых людей.

Ведущие практики MBSR дополняют описания осознанности как состояние бытия с качествами осознания и отношения. Осознание – способность принимать человеческий опыт таким, какой он есть, не добавляя ничего лишнего. Другими словами, если у вас гнев или боль, осознание признаёт ощущение гнева или боли в вашей сущности, без усиления или уменьшения эмоциями, отрицанием их существования. Осознание не требует привлечения мыслей о причинах или следствиях, воспоминаний о подобных переживаниях.

Отношения сводятся к факту, что осознание происходит в связи с чем-то. Например, осознание отношения к вашему телу и физическим ощущениям, ваших внутренних эмоций, мыслей и вашей внешней среды. Нахождение в состоянии «открытого осознания», или «безальтернативного осознания» — отношения без суждения ко всему, что находится внутри вас или вас окружает.

Это состояние сосредоточенной осведомлённости – дисциплина, требующая практики и времени для развития.

Ведущие преподаватели MBSR определяют осознанность как осознание, которое становится доступным в условиях намеренно созданной направленности внимания на настоящий момент с любопытством и без суждения. Суждения появляются, но практика им не потворствует; скорее, она поощряет наблюдение за суждениями, узнать больше о мышлении, себе и природе реальности.

Цель подобной практики – облегчить страдания. Ключевая концепция – хотя осознанность может присутствовать в действиях, способствующих её развитию – это не сами действия; это способность, присущая мышлению (Brown, Ryan & Creswell 2007).

Осознание тела как основополагающая практика

Путь к осознанности начинается с культивирования чувственного осознания того, что происходит в организме от момента к моменту, через телесные практики, такие как дыхательные упражнения, осознанная йога и медитация при ходьбе.

В научных работах внимание, оценка и реакции на ощущения в теле обозначается как интероцепция. Обзор исследований по интероцепции и её взаимосвязи с пользой от осознанности выявил несколько областей, в которых улучшение осознания тела приводит к улучшению здоровья (Farb et al. 2015).

Приведённый ниже перечень областей включает конкретные примеры улучшения повседневной жизни от повышения осведомлённости и осознанности:

• чувствительность. Практика осознанности повышает чувствительность к обнаружению и распознаванию тонких физиологических изменений с большей объективностью и меньшей эмоциональностью. Например, практикующий знает, что стрессовая ситуация вызывает повышение ЧСС и частоты дыхания; приобретает способность заметить начало этих реакций и может изменить привычные реакции до их обострения. Для понимания концепции представьте, что вы ведёте машину, и вас внезапно кто-то подрезает.
  Если вы чувствительны к физическим изменениям, вы почувствуете ускорение сердечного ритма и стеснение в груди. С осознанием вы можете сразу наблюдать эти реакции, признать страх, который их вызвал, и начать самоуспокаивающую практику, предотвращая перерастание симптомов в дальнейшее напряжение вашего тела и разума.
• нечувствительность. Тренировка осознанности учит практикующих наблюдать эмоции и мысли как преходящие психические события, а не сигналы к действию. С меньшей чувствительностью человек может выбирать вариант реакции на ситуацию, а не действовать по привычке. Поэтому, возвращаясь к примеру с вождением, вместо реакции на другого водителя гневом и эскалации ситуации, вы можете выбрать упражнения с глубоким дыханием для восстановления физического и психического спокойствия и сосредоточиться на безопасном вождении.

Описание других областей осознания можно прочитать в статье «Что такое осознанность?»

Источник: http://www.

ideafit.com/

Что это такое, от чего зависит, на что влияет и зачем нужно? [RTzRa’s hive]

Сегодня мы все чаще слышим понятие «осознанность», особенно в кругах людей, занимающихся йогой или другими развивающими сознание практиками. Многим уже известно, что практика йоги развивает чувствительность и внимательность к себе и окружающему. Но как внимательность, ум и практика йоги связаны с осознанностью, для многих до сих пор остаётся загадкой.

Осознавание — это прямое переживание всего происходящего без помощи мышления. Это наблюдение за тем, что происходит здесь и сейчас. Можно условно сказать, что осознание равно «включенности» в жизнь. Если вы сознательно вспоминаете какое-нибудь событие из своего дня, это память – процесс оперирования информацией (мышление). Если вы наблюдаете, как вспоминается событие из своего дня, это уже осознание. Если вы затем облекаете это в вербальную форму и говорите: «Я вспоминаю…» — это снова относится к мышлению.

Осознанность, как психический процесс, ничего не подавляет и ничего не сдерживает. Это процесс вне понятий. Это не мышление. В нем не участвуют анализ и убеждения. Осознавание также не связано с идеями и мнениями. Осознавать — это значит просто видеть, слышать, чувствовать, отдавать себе отчет в этом, регистрировать переживания, но не сравнивать и не анализировать их. Это значит наблюдать все, как если бы оно происходило в первый раз.

Осознанность — это беспристрастная наблюдательность. Это значит не принимать ничью сторону, не привязываться к объектам восприятия, а просто постигать их посредством наблюдения. В осознанности нет приятных состояний ума и нет попыток обойти неприятные состояния ума, есть только одинаковое восприятие всех переживаний, чувств, мыслей. Осознанность тесно связана с ясностью.

Осознавание не имеет отношения к цели. Процесс осознавания исключает погоню за результатами. Нет ничего, что нужно добиваться, есть просто наблюдение за происходящим в данный момент.

Это постоянное непрерывное наблюдение физических, эмоциональных и умственных явлений. Это согласие с глубинной природой происходящего, тотальное принятие жизни.

Осознанность не связана с интеллектом, это изначальная природа духовного существа, которая была забыта в жизненной суете. Как пыль, которая покрывает зеркало. При желании любой человек может снова пробудить осознанность.

Что помогает развивать осознанность?

«Осознанность можно развивать, осознанность нельзя развить». В этом парадоксе имеется в виду, что развитие осознанности — это не один определенный процесс с определенным логическим завершением, а бесконечный путь, следующие этапы которого открываются тем, кто прошел уже его часть. Чем более человек начинает жить осознанно, тем в больше мере он начинает понимать, сколько еще неосознанного в его жизни.

Один из самых эффективных методов в развитии осознанности является практика йоги и медитации. Даже если изначально человека интересуют терапевтические цели, то во время практики хатха-йоги он начинаем лучше чувствовать свои мышцы, учится ими управлять, развивает координацию, начинает слышать своё дыхание, и замечать, как оно связано с психическими процессами. Так и развивается осознание, которое потом можно перенести в повседневную жизнь.

Медитация, как более продвинутая часть йоги, также напрямую связана с осознанностью. Первые ступени медитации помогают растождествиться с внутренним диалогом и обрести спокойное ясное состояние — состояние «здесь и сейчас». Медитация — это ключ к осознанности.

Осознанность и пробуждение сознания — Психология PRO

Осознанность (пробуждение сознания) – главная ключевая практика для каждого человека, которая, проходя красной линией, через всю нашу жизнь, добавляет ко всему, что мы делаем гармонию, эффективность, ясность, аккуратность и точность. Если возникает ощущение, что ситуация дисгармонична, а поступки неправильные, необходимо просто пробудить осознанность. И это – лучший выход из любого положения.

Что такое осознанность?

Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни, когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент.

Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором где-то на бессознательном уровне происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата. Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. Осознанность пробуждает дремлющее сознание.

Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте «сейчас». Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание.

По сути, осознанность и медитация – синонимы. Отличие медитации в том, что во время ее выполнения, вы практикуете осознанность в максимально комфортных «тепличных» условиях. Однако человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика, требующая большей зрелости сознания. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения бессмысленны, их отсутствие также, не имеет никакого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния непроявленной нирваны. Мудрость – в деятельной, созидающей ясности. По этой теме на progressman.ru имеется ряд статей под тегом «мотивация».

Практика осознанности

Соль в том, чтобы сделать внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой постоянной бодрости сознания, появляется невероятное тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.

Окружающее пространство и предметы лишаются размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. При взгляде на привычные формы становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать – большие они или маленькие, далеко или близко, и это нисколько не затрудняет передвижения, и даже наоборот – делает его более проникновенным и точным.

При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее здесь и сейчас было всегда, а расстояния до предметов могут казаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны. Скорость всех явлений также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом.

Как освоить практику осознанности?

Поначалу практика осознанности для большинства людей оказывается чем-то почти невозможным для выполнения. Но со временем, особенно в связке с регулярной сидячей медитацией, осознанность становится все более естественной и спонтанной. Как правило, для полной ее реализации нужны годы работы над собой. Это действительно непросто, однако именно развитие осознанности – настоящий ключ личной эволюции – это нить, которая подтягивает за собой все параметры успешной личности.

Самая сложная битва – это битва с самим собою. И чем больше мы прилагаем усилий, тем сложней она становится. Вся штука в том, чтобы перестать прилагать усилия и подавлять ум. Необходимо оставить все старания, сдаться и расслабить голову. Тогда осознанность льется спонтанно, как естественная пробужденность. Обыватель пребывает в непрерывном напряжении ума, что препятствует ясному восприятию действительности. Начинающий практик, зачастую своими стараниями склонен еще больше усиливать эту напряженность, что приводит к стрессу и нервозности. Правильная практика происходит без усилий, когда ум расслаблен. Сознание льется само собою, вам просто не нужно ему мешать.

В сравнении со «случайными» природными циклами, личное развитие заметно ускоряется, благодаря намеренной практике. По мере углубления осознанности все те (кармические) ощущения, что вам было суждено пережить на событиях, начинают проживаться без видимых причин, без зависимости от внешних обстоятельств, и проходят при наименьшем сопротивлении – не так долго и мучительно, как на событийном уровне. Хотя сопротивление и уровень смирения спонтанной расслабленности – также индивидуален.

Некоторое время, пока личные кармы высвобождаются без зависимости от событий, со стороны вы можете выглядеть странным, или даже неадекватным для других. Чтобы этого избежать, существует практика «сталкинга» (учение толтеков), «иллюзорного тела» (в буддизме), когда вы, не обременяя других своими удивительными переживаниями, ведете себя нормально, в соответствии с событийным уровнем, а не с вашим внутренним миром, который другие люди не увидят и не смогут понять.

Первое время, открывая новые миры, почти у каждого появляется ярое желание показать свои открытия окружающим. В большинстве случаев этого делать не стоит, потому что каждый упрямо цепляется за свою картину мира, остерегаясь любых перемен. Можно пробовать делиться знаниями аккуратно без всякого навязывания и обид, если вас не желают услышать. Каждый мир живет по своим законам. И если человеку необходимо пережить драгоценный опыт мирских иллюзий, вряд ли вы сможете изменить его судьбу.

В повседневной практике для поддержания осознанности допустимо использовать установки, при помощи которых можно научиться вводить себя в соответствующее состояние. Эти установки как бы пробуждают понимание и меняют состояние, если вы отдаетесь им без всяких сомнений. Это могут быть установки, данные в конце статьи «Техника концентрации и медитации (часть II)», и полезная в общении установка (данная в статье «исполнение желаний — чудо самопрограммирования ») – «Никто не может иначе». А также такие повседневные установки как: «Я уже и так пребываю в непрерывном сейчас», «Мое внимание и так спонтанно и непрерывно» или любые другие, которые подойдут вам лично.

Напоследок, хотел бы напомнить, о том, как читать тексты о саморазвитии. Их нужно читать так, словно они могут спасти вам жизнь. Каждую технику и любой анализ стоит соотносить с собственной жизнью. Важно понять, что все то полезное, о чем вы прочли, можно и нужно применять прямо сейчас. Если вы откладываете «на лето» – это иллюзия.

© Игорь Саторин

В продолжение темы:

Осознанность: что это такое и что она дает.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания. 

Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми.  Жизнь составляет цель, осознанность – методологию, технику, чтобы её достичь. 

Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты – как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Пусть всё становится возможностью наблюдать. 

Не ешь механически, жуй тщательно и наблюдательно… и ты удивишься тому, сколько упускал до сих пор, потому что каждый кусок будет приносить огромное удовлетворение. Если ты ешь наблюдательно, еда станет вкуснее.  

Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи.

Смотри на луну, и стань просто безмолвным водоёмом наблюдательности, и луна будет отражаться в тебе в безмерной красоте. 

Помни одно: Когда вспоминаешь, что забыл наблюдать, не сожалей, не раскаивайся; иначе ты потеряешь время даром. Не начинай себя осуждать, потому что это сущая потеря времени. Никогда не раскаивайся в прошлом! Живи в этом мгновении. 

Первый шаг в осознанности – стать очень внимательным к своему телу. Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. По мере того как ты становишься более осознанным, начинает происходить чудо: многие вещи, которые ты делал раньше, просто исчезают. Твоё тело становится более расслабленным, более сонастроенным, глубокий мир воцаряется в твоём теле, тонкая музыка пульсирует в твоём теле. 

Тогда начни осознавать мысли – то же самое нужно сделать с мыслями. Они тоньше тела и, конечно, гораздо опаснее. И когда ты осознаёшь мысли, тебя удивит, что происходит у тебя внутри.  

Действуй, говори с полной осознанностью, и ты найдёшь в себе огромную перемену. Сам тот факт, что ты осознаёшь, изменяет все твои действия. Тогда ты не можешь совершить греха. Не то что ты должен себя контролировать, нет! Контроль – это суррогат осознанности, очень бедный заменитель; от него мало помощи. Если ты осознаёшь, тебе не нужно контролировать гнев; в осознанности гнев никогда не возникает. Гнев и осознанность не могут существовать вместе; невозможно никакое их сосуществование. В осознанности никогда не возникает ревность. В осознанности многие вещи просто исчезают – все вещи, которые отрицательны. 

В то самое время, когда приходит гнев, осознавай, что ты в гневе. Это постоянное вспоминание себя создаёт в тебе тонкую энергию, очень тонкую энергию. 

Осознанность – это то, что делает тебя хозяином, – и когда я говорю «хозяином», то не подразумеваю, что ты контролируешь. Когда я говорю, будь хозяином, я подразумеваю присутствие – постоянное присутствие. Что бы ты ни делал или не делал, одно должно быть постоянно в твоём сознании: что ты есть.

Как только ты начинаешь быть сильным внутри и у тебя появляется ощущение внутреннего присутствия – что ты есть, – твои энергии начинают становиться концентрированными, кристаллизованными в одной точке, и рождается «я». Помни, рождается не эго, но «я». 

Человек осознанности, понимания действует. Человек, который неосознан, бессознателен, механичен, подобен роботу, реагирует. 

Кто-то тебя оскорбляет, нажимает на кнопку, и ты реагируешь. Ты испытываешь гнев, ты набрасываешься на него – и ты называешь это действием? Это не действие, заметь, это реакция. Он манипулирует тобой, а ты – марионетка. Он нажал на кнопку, и ты включился, как машина. Точно так же, как ты нажимаешь на кнопку, включая или выключая свет, – именно это люди делают с тобой. Они тебя включают и выключают. 

Кто-то приходит и тебя хвалит, надувает твоё эго, и ты чувствуешь себя великолепно. Потом кто-то приходит и прокалывает тебя, и ты просто сдуваешься и падаешь на землю. Ты не хозяин самому себе. Кто угодно может тебя оскорбить и сделать печальным, гневным, раздражённым, взвинченным, безумным. И кто угодно может тебя похвалить и заставить почувствовать себя на высоте, почувствовать себя величайшим из людей, в сравнении с которым меркнет Александр Великий. Ты действуешь в соответствии с манипуляциями других. Это не настоящее действие. 

Совесть – это трюк, который играют с тобой другие, – другие тебе говорят, что правильно и что неправильно. Они навязывают тебе свои идеи, и навязывают их постоянно с самого детства. Когда ты так невинен, так уязвим, так деликатен, что на тебе можно оставить отпечаток, след, они тебя обусловливают – с самого начала. Эта обусловленность называется «совестью», и эта совесть продолжает управлять всей твоей жизнью. Совесть – это стратегия общества, направленная на то, чтобы тебя поработить. 

Сознание означает, что ты не учишься у других тому, что правильно и что неправильно. Не нужно учиться ни у кого другого, нужно просто идти вовнутрь. И внутреннего путешествия достаточно – чем глубже ты идёшь, тем больше высвобождается сознания. Когда ты достигаешь центра, ты так полон света, что эта темнота исчезает. Единственный грех – это неосознанность, а единственная добродетель – осознанность. 

«Хороший человек» не обязательно осознан. Он прилагает большие усилия, чтобы быть хорошим, он борется с плохими качествами – ложью или воровством, неправдой, нечестностью. Они есть в хорошем человеке, но в подавленной форме, и могут извергнуться в любое мгновение. 

Хороший человек может превратиться в плохого очень легко, без всякого усилия – потому что все эти плохие качества есть, но только свернуты, подавлены усилием. Если он устранит усилие, они немедленно извергнутся в его жизнь. И эти хорошие качества только выработаны, не естественны. Он изо всех сил пытается быть честным, искренним, не лгать – но это усилие, это утомительно. 

Хороший человек всегда серьёзен, потому что он боится всех тех плохих качеств, которые подавил. И он серьёзен, потому что глубоко внутри желает, чтобы его почитали за его добро, чтобы его наградили. Он жаждет респектабельности. 

Хороший человек должен прилагать безмерные усилия, чтобы делать хорошее и избегать плохого; плохое остаётся для него постоянным искушением. Это выбор: каждое мгновение он должен выбирать хорошее, не выбирать плохого. 

Хороший человек находится в постоянном конфликте. Вся его жизнь – не жизнь радости; он не может смеяться от всего сердца, он не может петь, не может танцевать. Во всём и всегда он выносит суждения. Его ум полон осуждения и суждений – и поскольку он сам изо всех сил пытается быть хорошим, он судит и других по тем же критериям. Он не может принять тебя таким, как есть; он может тебя принять, лишь если ты удовлетворишь его требованиям и будешь хорошим. И поскольку он не может принимать людей такими, как есть, он их осуждает.

Есть лишь один способ выйти за пределы «хорошего человека»: привнести больше осознанности в своё существо. Осознанность – не что-то, что должно быть привито; она уже есть, её нужно только разбудить. 

Общайся с другими, но общайся и с самим собой. Люби других, но люби и самого себя. Иди наружу! – мир прекрасен и полон приключений; это вызов, он обогащает. Не теряй возможности – каждый раз, когда мир стучит к тебе в двери и зовёт тебя, иди наружу. Иди бесстрашно – терять нечего, а получить можно всё. Но не теряйся. Не продолжай без конца и не теряйся; иногда возвращайся домой. Бог приходит много раз, но не находит тебя там, где ты есть. Он стучит в двери, но хозяина нет дома – он всегда где-то ещё. Ты в своём доме, ты дома или где-то ещё? Как может Бог тебя найти? Тебе не нужно к нему идти, просто будь дома, и он найдёт тебя. Он ищет тебя точно так же, как ты ищешь его. Просто будь дома, чтобы, когда он придёт, он мог тебя найти.

Как быть осознанным? Десять принципов осознанности, которые приведут к ней.

1. Правда повышает осознанность, ложь понижает её.
2. Храбрость повышает осознанность, трусость понижает её.
3. Сострадание повышает осознанность, жестокость понижает её.
4. Желание повышает осознанность, апатия понижает её.
5. Внимание повышает осознанность, рассеянность понижает её.
6. Знание повышает осознанность, невежество понижает её.
7. Здравый смысл повышает осознанность, непоследовательность понижает её.
8. Общение с сознательными люди повышает осознанность, несознательные люди понижают её.
9. Здоровье и энергия повышают осознанность, болезнь и пассивность понижают её.
10. Намерение повышать осознанность, повышает её. Намерение понижать осознанность, понижает её.

По материалам (цитаты) книги «Осознанность», ОШО.

Осознанность: что это такое и что она дает.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Тайна фамилии: история семьи и ее влияние на судьбу человека.
• Вперед: Что доступно каждому: правильное мышление и жизнь как произведение искусства.

зачем нужна и как влияет на жизнь

Заметили, что сегодня появилось много занятий, связанных с осознанием своего тела? Пару десятилетий назад направления body&mind зацвели пышным цветом в фитнес-центрах в виде йоги, цигун, бодифлекс, калланетика.

Следующая волна накатила через аутентичное движение, интуитивные танцы, контактную импровизацию и т.п.

Сегодня умение чувствовать и осознавать своё тело приобретет всё более прикладной характер. Ведь ни у кого уже нет сомнений в том, что не только наше физическое состояние влияет на сознание, но и качество мыслей и эмоций напрямую воздействует на тело.

Почему важна телесная осознанность?

Научно доказано, что наше сознание – узнаёт о принятом решении на несколько секунд раньше, чем мы это понимаем мозгом. А ведь хочется, чтобы наши действия определялись не инстинктивными импульсами и эмоциональными порывами, а были переданы в более высокие инстанции мозга.

Эмоции, интуитивное знание – всё это, конечно, важно. Однако часто они склонны затмевать собой логику и опыт. Практика телесной осознанности восстанавливает этот баланс, давая право голоса и чувствам, и рациональному рассуждению.

Занятия по телесной осознанности направлены на то, чтобы выработать навык перехватывать телесные импульсы до того, как они лишат вас возможности собственного выбора.

Как это работает?

Сначала вы учитесь распознавать, как мысли и эмоции отражаются в вашем теле. Далее – приучаетесь удерживать внимание и отслеживать динамику своих ощущений. Это позволяет перехватывать инициативу для сознательного управления своими действиями.

В итоге вы получаете инструмент, который всегда при вас. Тело становится не обременительным багажом, а способом найти простой выход из трудной ситуации, вынырнуть из стресса, поймать за хвост вдохновение.

Как это применимо в реальной повседневной жизни? Например, телесная осознанность позволяет легче отказываться от вредных привычек и сформировать полезные без надрыва и самопринуждения.

Лайфхак с курением:

1. Курение – способ достичь определённого состояния. Если вы курите и хотите избавиться от этой привычки… продолжайте курить. Но осознанно. Отлавливая в себе, какое состояние даёт вам сигарета.
2. Найдите способ «легального» доступа к тем ощущениям, которые вам даёт выкуривание сигареты. Это может быть расслабление или, наоборот, концентрация – у каждого по-своему.
3. Выберете для себя маркеры лёгкого доступа к такому состоянию и используйте их каждый раз, когда чувствуете тягу к никотину. Например, сделать четыре глубоких вдоха животом или закрыть глаза и на минуту представить себя в объятиях любимого человека.

Таким образом, вам не придётся отрезать от своей жизни важный кусок, связанный с тем, что вы получаете во время курения. И постепенно телесная привычка совсем вытеснит сигареты.

Лайфхак с утренней зарядкой:

1. Зарядка бодрит и поддерживает тонус. Но если вы не представляете, как втиснуть её и в без того нагруженное утро, первое, что нужно сделать, – перестать пытаться что-то втискивать.
2. Да-да, отпустить вожжи – не втискивать себя ни в строгий режим дня, ни в узкие джинсы. Выдохнете и перестаньте себя куда-то гнать, потому что зарядка пойдёт на пользу только (и только!), если она сделана из любви к своему телу. А для этого его нужно уметь слышать.
3. Примите решение заниматься ровно столько, сколько вам сейчас в радость. Если это пять минут – пусть будет пять минут. Если две минуты – пусть две. Только две осознанные минуты с полным спектром ощущений того, что происходит в вашем теле.

Оставив попытки взломать временные рамки, и сосредоточившись на своём удовольствии, вы сами не заметите, как лёгкая пятиминутная разминка превратится в бодрящую получасовую тренировку, а тело, которое вы ещё недавно с трудом заставляли встать с кровати, – в здоровое и подтянутое.

Приятно, что всё больше людей начинают понимать, что нельзя жить так, будто «слово есть, а тела нет». Сегодня начинают говорить о телесности в образовании и бизнесе, в родительстве и партнёрстве. Занятия по телесной осознанности в Mindspot помогают освоить эту тему на практике.

Как развивать осознанность без медитации

Про важность медитации и развитие осознанности, кажется, пишут почти все — от блогеров до психотерапевтов. Но что делать, если после пяти минут в позе лотоса вам становится скучно, даже тревожно? Разбираемся в модном тренде и делимся упражнениями для тех, кому скучно просто медитировать. 

Что это вообще такое — осознанность

Слова «майндфулнес» и «осознанность» проще всего объяснить на примере. 

Мы давно приспособились делать многие вещи на автомате. Так удобно справляться с множеством задач и не уставать. Но наш автоматизм не всегда идёт на пользу: мы съедаем обед на ходу, общаемся с друзьями ради «галочки», не вслушиваемся в суть беседы с близкими. Так проходят дни и месяцы. А потом мы даже не можем вспомнить ни одного события за это время.

Осознанность — способность намеренно замедлиться и сконцентрироваться на моменте. Этот навык позволяет распознать свои автоматические действия и изменить их, если нужно. 

Развитие осознанности возвращает нам свежий взгляд на мир и возможность выбора. Например, ваша коллега неправильно заполнила таблицу к важному проекту. Осознанный подход к ситуации позволит вам правильно на это отреагировать: «Да, она допустила ошибку и застопорила нам работу. Я могу автоматически разозлиться и поругаться, а могу разобраться, помочь всё исправить и избавить нас от таких ошибок в дальнейшем. Что будет эффективней?»

Как обычно тренируют осознанность

С развитием осознанности обычно ассоциируется медитация — это сесть в позе лотоса (или любой другой, главное — спина не должна ни на что опираться), поставить таймер, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании или ощущениях в теле.

Многие рассказывают, как медитация изменила их жизнь к лучшему. И всё же она подходит не всем. Некоторые исследования показали, что у людей с тревожным расстройством и депрессией после медитации состояние ухудшалось. Когда человек пытался успокоить свои мысли, мозг начинал «бунтовать» — это лишь провоцировало ещё большую панику и тревогу.

Если чувствуете, что ваше ментальное здоровье находится не в лучшем состоянии, подходите к медитации с осторожностью. Идеально — выполнять её в присутствии психолога или психотерапевта. 

Как развивать осознанность, если нет времени или желания медитировать

Традиционно практику развития осознанности делят на формальную и неформальную. Медитация — это формальная практика. Для неё обычно нужно подготовиться, выбрать место и время. 

Упражнения неформальной практики можно выполнять где угодно и когда угодно. Например, неформальная практика предлагает делать повседневные дела чуть более осознанно. Можно мыть посуду, чистить зубы, есть, при этом внимательно концентрироваться на процессе — так тоже происходит развитие осознанности. 

Вот самые частые причины, которые обычно отпугивают людей от медитации. И методы неформальной практики, которые можно попробовать в качестве альтернативы.  

Если вы думаете, что медитация — это скучно

Упражнение с шоколадкой. Отломите маленький кусочек шоколада. Обратите внимание, как соприкасаются пальцы и шоколад? Почувствуйте запах. Откусите немного — почувствуйте вкус и текстуру. Дайте кусочку растаять во рту. Делайте всё медленно и прислушивайтесь к своим ощущениям. Это же упражнение можно повторить с любой едой. Возможно, вы обнаружите новые привкусы или ароматы, которые раньше оставались незамеченными.

Поиск цвета. Выберите любой цвет, который вам нравится. В течение дня старайтесь замечать все вещи с этим цветом — в одежде прохожих, природе, зданиях. Каждый раз воспринимайте это как знак вернуться в настоящий момент. Например, вы идёте с работы, по пути встречаете ребёнка в синей куртке — это знак. Сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете? Вы устали? Что можно сделать, чтобы восстановить силы? Это упражнение поможет внимательно относиться к потребностям своего тела.

Если не можете долго сидеть на одном месте 

Медитация при ходьбе. Найдите любое свободное место (это может быть даже просторная кухня дома) снимите носки и медленно походите. Почувствуйте, как ваши стопы касаются пола, как вы поднимаете ногу, делаете шаг. Какие мышцы участвуют? Уделите упражнению 5–10 минут. Ощущения можете записать в тетрадь или заметки. 

Танцы. Это тоже медитативная практика, в которой вы можете двигаться свободно и просто подстраиваться под ритм музыки. Включите любимый плейлист, освободите пространство и просто двигайтесь под музыку. Прислушивайтесь к себе, каких движений не хватает вашему телу. Возможно, вам захочется попрыгать или станцевать канкан. Всё это вполне нормально. 

Йога или растяжка. Асаны в йоге или упражнения на растяжку сочетают динамику и концентрацию на ощущениях в теле. Выбирать длительность тренировки можно в зависимости от настроения. Главное — старайтесь действительно прочувствовать зажимы и любое неожиданное напряжение.  

Вам не нужно с ним срочно что-то делать: просто заметьте его. Неспешные движения позволяют внимательно оценить своё состояние и прислушаться к тому, чего просит ваше тело. Возможно, вам требуется не физическая нагрузка, а хороший сон или прогулка. 

Полезные каналы для занятия йогой

• Yoga with Adriene — один из самых популярных йога-каналов, на котором можно найти видео для любого уровня и для любого случая. Эдриен (авторка канала) часто выкладывает практики под определённое состояние, так что вы найдёте йогу для тревожных периодов, плохой погоды или даже разбитого сердца.
• Bad Yogi — Эрин Мотц записывает максимально доступные видеотренировки. Её метод особенно подойдёт для новичков в йоге.
• Stretch Me — это канал владелицы студии StretchMe Анастасии Завистовской. На нём можно найти много утренних растяжек, которые вы успеете сделать за 10–15 минут перед работой. Ещё Анастасия делится советами, которые будут полезны тем, кто раньше не занимался стретчингом.

Если вы засыпаете во время медитации

Формальная медитация может вызывать сонливость. Человек часто начинает медитацию уставшим, но на практику тоже нужны силы. Здесь можно попробовать не сопротивляться желанию поспать.

Йога нидра. Это упражнение на осознанный сон: под голос гида (например, этого или этого) вы расслабляетесь и засыпаете. Как и в случае с формальной медитацией, йога нидра начинала набирать популярность как духовная практика. Но сейчас её активно изучают и в научной среде — например, выяснилось, что она улучшает мозговую активность.

Если вы не любите сидеть в тишине

В классической традиции медитация проходит в тишине или под лёгкую успокаивающую музыку. Но новичкам лучше попробовать другой формат — медитацию вместе с гидом. Это помогает сконцентрироваться на задании, не сильно утопая в потоке собственных мыслей. 

Вот что можно попробовать:

• Приложение Calm — в бесплатной версии Calm есть фоновые звуки природы (от капель дождя до шелеста листьев). Также в приложении есть функция звукового напоминания — раз в несколько минут (вы сами выбираете периодичность) будет мягко звенеть колокольчик и напоминать вам, сколько времени прошло. Звучит не так тревожно, как звук стандартного таймера на телефоне.
• Приложение Med­i­topia — упражнения на развитие осознанности здесь может предлагать гид. Кроме того, приложение предлагает программы медитации и музыку для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге. 
• Тренажёр Mind­Bal­ance — здесь можно найти простые и нестандартные задания для тренировки осознанности. Ежедневные упражнения не займут больше семи минут, а в процессе вас будут мотивировать и хвалить очень милые герои. 
• Гайд Head­space по медитации — сериал на Net­flix, который вышел 1 января 2021 года. В нём основатель Head­space расскажет, как сделать осознанность частью повседневной жизни — всё это будет дополнено анимацией и успокаивающей музыкой.
• Курс De-Mys­ti­fy­ing Mind­ful­ness от Лейденского университета — сочетает в себе традиционные научные исследования из разных дисциплин от психологии до нейробиологии. Часть курса посвящена формальной медитации, но в каждом учебном блоке есть часть с неформальными практиками. Обучение проходит на английском языке. 

что это такое и как ее развить?

Предлагаем разобраться в загадочном слове «осознанность». Что это такое? В чем польза этого свойства нашей психики? Почему развитие осознанности настолько важно для человека? Каким образом можно ее развивать? Что для этого необходимо? Какие виды осознанности бывают? Все ли они поддаются тренировке? Есть ли отличия в их развитии? Поскольку нам важны осознанные читатели, поспешим ответить на все эти вопросы.

Что такое осознанность?

Осознанность — это фокусировка на текущих событиях, происходящих в жизни. Противопоставляется переживаниям прошлого или размышлениям о будущем. Осознанность связана с умением сосредотачиваться, являясь элементом внимательности. Это понятие относительно, ведь животные также могут отчасти осознавать происходящие события.

Высшей степенью осознанности можно считать осознание – способность к осмысленному поведению, свойственное только человеку. Во всяком случае, наука придерживается такого мнения.

Виды осознанности.

Поскольку человек многогранен, осознанность также не представляется чем-то единым. Существует, как минимум, пять видов осознанности:

• Ментальная;
• Эмоциональная;
• Физическая;
• Интеллектуальная;
• Поведенческая.

Каждая из них помогает постигать окружающий мир и самого себя, адекватно взаимодействовать с другими людьми, оценивать происходящие события, принимать решения.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

1. Ментальная осознанность.

Связана с такими фундаментальными понятиями, как смысл жизни и предназначение. Помогает выбрать свой жизненный путь. Вероятно, что ментальная осознанность формируется не только психикой человека, а скорее возникает в результате интерпретации мозгом сигналов Информационного поля Земли. Если оно существует. Хотя для многих Информационное поле – факт, не требующий научных подтверждений. В любом случае, предназначение выходит за рамки привычного восприятия, а его осознание выше научных доктрин или постулатов.

2. Эмоциональная осознанность.

Определяет восприятие других людей и окружающего мира, создает эмоциональный фон жизни. Этот вид осознанности помогает лучше разобраться в себе, своих эмоциях, выработать свою систему ценностей или ориентиров. Эмоции достаточно красноречиво сигнализируют человеку о тех вещах, которые могут не восприниматься его мозгом. Иногда мы чувствуем, что собеседник нам не приятен, но объективных причин этому не наблюдаем. Проходит время и они появляются, подтверждая первоначальное впечатление.

3. Физическая осознанность.

Ее еще называют телесной. Основана на понимании и восприятии своего тела, его возможностей и потребностей в конкретный момент. Физическая осознанность связана с умением «слышать» свое тело, контролировать его. Помогает лучше понимать самого себя, общаться с другими людьми. Дает возможность оценить свою позу, жесты, мимику, которые иногда «предательски» выдают наш страх либо неуверенность.

4. Интеллектуальная осознанность.

Постоянный мониторинг или отслеживание результатов своих умственных усилий. Зависит от познавательной активности индивидуума, его интеллектуального потенциала, склонности к обучению или саморазвитию. Адекватная оценка уровня своих знаний или опыта, соответствие их возможностей поставленным заданиям. Такая осознанность важна не только работникам умственной сферы, но и на бытовом уровне. Например, банальный звонок сантехнику, когда становится понятно, что самостоятельно трубы не прочистишь из-за нехватки соответствующих навыков.

5. Поведенческая осознанность.

Позиционирование себя в социуме. Формирует правила, нормы поведения, вырабатывает субординацию или иерархичность. С босом на «Вы» и шепотом. С подчиненными на «ты» и как получится. С соседом алкоголиком даже не здороваемся, зато с сыном мера начинаем здороваться, как только фары его автомобиля блеснули на горизонте. Поведенческая осознанность помогает правильно играть социальную роль, вписываясь в свое окружение.

Как развить осознанность?

Несмотря на то, что осознанность бывает разных видов, принципы ее развития кардинально не отличаются. Следует научиться слышать себя и свой «внутренний голос», объективно интерпретировать услышанную информацию. Осознанность появляется в ответ на внимательность. Развитие осознанности – это направленный процесс, который требует усилий со стороны человека. Можно выделить десять факторов, способствующих процессу осознания.

1. Правдивость.

Дело в том, что ложь уводит с истинного пути. Если не врать другим, а также самому себе, то намного проще осознавать происходящие события.

2. Смелость.

Она нужна, для того, чтобы говорить правду и слышать ее. Это качество позволяет оставаться объективным в любой ситуации, чего и требует осознанность.

3. Эмпатия.

Умение сопереживать другим людям дает возможность понимать, что происходит в их жизни, соответственно предугадывать их поступки, выстраивать стратегию своего поведения.

4. Оптимизм.

У человека, который уверен, что не сможет развивать свою осознанность, вряд ли получится это сделать. Позитивный настрой увеличивает вероятность успеха в любом деле.

5. Внимательность.

Один из базовых принципов осознанности. Внимательность позволяет концентрироваться на процессе самопознания, не упуская из виду важные детали.

6. Знания.

Иногда, чтобы что-то осознать, необходимо об этом узнать. Речь идет не только об осознанности окружающих процессов, но и внутреннего мира. Например, человек никогда не додумается, что у него мышечный гипертонус, пока не узнает, что такое может быть.

7. Проактивность.

Умение брать ответственность на себя, определять свой курс развития. Это качество зависит от развития осознанности, поскольку без нее немыслима самостоятельность.

8. Энергия.

Чем энергичнее человек, тем больше у него сил и желания познавать самого себя и окружающий мир. Здоровый образ жизни и правильное питание подарят необходимый заряд бодрости и энтузиазма.

9. Желание.

Проактивность помноженная на энергетику будет направлена в конструктивное русло только в случае желания это сделать, иначе можно остановиться на полпути, так и не достигнув поставленных целей.

Наличие всех этих компонентов позволяет не только запустить развитие осознанности, но и довести начатое до логического результата.

Высшая нервная деятельность человека полна сюрпризов. Порой приятных, порой – не очень. Чтобы увеличить число первых, и по максимуму избежать вторых, следует развивать в себе осознанность. Четко понимать свой организм, оперативно реагируя на возникающие ситуации. Развитие осознанности – процесс длительный, но плодотворный. Осознанность помогает стать хозяином своей жизни, что, по сути, одно из наивысших достижений для человека.

Пройти тест на эмпатию

Хотите узнать о своих генетических способностях и получить рекомендации для их правильного развития?

Для читателей wikigrowth.ru подарок от профессионалов системы Дизайн Человека. Получите расчет своей карты и её первичную расшифровку совершенно бесплатно!

Определение осведомленности Merriam-Webster

осведомленность | \ ə-ˈwer-nəs \ : качество или состояние осведомленности : знание и понимание того, что что-то происходит или существует продвижение повышенного осознания проблемы, казалось, было лишь небольшим пониманием того, что происходит, острым осознанием тонких различий. Они надеются повысить осведомленность об исчезающих видах, поощряя пожертвования и привлекая туристов в регион для поддержки усилий по сохранению.- New Scientist Альтернативная пресса сыграла особенно важную роль в повышении политической осведомленности и содействии мобилизации против режима в Южной Африке… — Ларри Даймонд

Что это такое, примеры и рекомендации

Личное развитие и хорошее самочувствие начинается с осознания — самого себя и другие.

Что такое самосознание?

Пример важности самосознания

Тест

— насколько вы осведомлены о себе?

Как развить больше самосознания

Также рассмотрите
Персональный Разработка
Personal Продуктивность
Связанные темы библиотеки

---

Так что же такое самосознание?

«Речь идет о внимании. Это о деталях, которые вы улавливаете от вашего восприятия мира. Это ваше сознание активно собирается и обработка информации из вашей среды.Это то, как вы переживаете жизнь »- Стивен Уорли в своей статье:
Что такое самосознание?

Вот еще несколько точек зрения на то, что такое самосознание.
Самосознание (определено)
Ценность самосознания
Три уровня самосознания
10 преимуществ Самосознания, которое должен испытать каждый
примеров Почему так важно самосознание
Почему Самосознание жизненно важно для лидерства
Почему Самосознание — ваш величайший актив

Пример важности самосознания

Расширение осведомленности

Том Рой

Серия сюрпризов.

«Я очень разочарован игрой Мэри. у меня может быть отпустить ее. Это печально. Она явно была лучшим кандидатом на эту должность когда мы наняли ее в прошлом году «. Но Биллу было трудно дать свое исполнительный коуч — один конкретный пример ее некачественной работы. Спросил, почему он изменил свое мнение о Мэри, он предположил: «Ну, на важных встречах она растянулась на стуле, вытянув руки и ноги. Его непрофессионально ».

Билла попросили изобразить позу Мэри, а затем описать, что ОН чувствовал.Он сбросил, подумал на мгновение и нахмурился, озадаченный. «Эээ, очень расслабленно, удобно, вроде открылся! » И как бы он подошел к проблеме, если бы он сидел как это? К своему явному удивлению, он выпалил: «По-другому. Своего рода любопытно, никаких запретов «. Имея это в виду в ближайшие месяцы оценивая работу Мэри, Билл начал понимать, что ее результаты были действительно выдающимися. Ее следующая служебная аттестация поставила ее на первое место. чая Билла м.

Внутренние процессы:

Somatic: Билл (см. Выше) чуть не принял неверное кадровое решение, неверно истолковав Язык тела Мэри.И, подражая ее позу, он узнал, что узнал он мог изменить собственное осознание. Наш разум и тело тесно интегрированы.

Эмоциональное: греки и Декарт пытались разделить рациональное и эмоциональное мысль. Но исследования последних двадцати лет показали, что они связаны, и вы игнорируете это на свой страх и риск. Многие из наших воспоминаний и схемы пропитан сильными, но бессознательными эмоциями.

Мыслить, принимать решения, делать: многое, возможно, большая часть нашей умственной жизни бессознательна; иногда это полезно, иногда токсично; но если мы не знаем и управлять нашей осведомленностью об этих состояниях, наши решения и поведение могут быть скорее случайный, чем преднамеренный.

Креатив: наш мозг создает модели (схемы) частично для ограничения энергии мужа. Наш мозг потребляет около 40 Вт, как тусклая лампочка, что намного меньше, чем у типичный ПК. Так много мыслительных паттернов изучаются, а затем переходят в бессознательное и более эффективная память. Попытка проявить творческий подход работает против этого режима по умолчанию и требует усилий и практики.

Они могут либо исказить, либо улучшить ключевые поведения. Самосознание — первое шаг к более эффективному их использованию, чтобы улучшить то, как мы создаем и руководим следующими

Тест

— насколько вы осведомлены о себе?

Пройдите этот короткий онлайн-тест:
Самосознание

Вот еще один тест на самосознание:
Уровень Тесты на осведомленность

Итак, насколько вы осведомлены о себе? Статьи в следующей теме содержат предложения для того, чтобы стать более самосознательным.

Как развить больше самосознания?

Истинный смысл самосознания (и как определить, осознают ли вы себя на самом деле)
Что такое самосознание и почему это важно? [+5 способов увеличить]
What Самосознание и как его получить?
Что Самосознание? (и 8 способов стать более самосознательными)
Разработка Осведомленность

---

Также учитывайте
Напористость
Отношение
Подлинность
Запугивание (Обращаясь)
Выгорание
Цинизм
Эмоциональное Разведка
Работа Удовлетворение
Мотивация и вдохновлять себя
Personal Разработка
Personal Производительность
Физическая Фитнес
Уверенность в себе
Стресс Менеджмент
Разнообразие и включение
Work-Life Весы
Трудоголизм

Связанные темы библиотеки

Узнайте больше в блогах библиотеки, касающихся осведомленности и самосознания

В дополнение к статьям на этой странице, посетите следующие блоги, которые есть сообщения, связанные с осознанием и самосознанием.Сканируйте страницу блога чтобы увидеть различные сообщения. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге» на боковой панели. блога или нажмите «Далее» в нижней части сообщения в блоге.

Библиотеки Блог коучинга
Библиотеки Блог отдела кадров Библиотеки
Блог о духовности

---

Для категории личного благополучия:

Чтобы расширить свои знания по этой теме библиотеки, вы можете просмотреть некоторые связанные темы, доступные по приведенной ниже ссылке. Каждая из связанных тем включает бесплатные онлайн-ресурсы.

Также отсканируйте рекомендованные книги, перечисленные ниже. Они были выбраны из-за их актуальности и практического характера.

Связанные темы библиотеки

Рекомендуемые книги

Что такое самосознание? | Технический документ

«Нет лекарства и улучшения мира, которое не началось бы с самого человека». — Карл Юнг

Это понятие саморазвития, как определено Карлом Юнгом, основано на предпосылке, что осознание себя является основой всех позитивных человеческих усилий и взаимодействий.Это связано с изречением, задокументированным на протяжении всей истории, «nosce teipsum» или «познай самого себя»; но что на самом деле означает познание себя, каково определение «я»?

Этот вопрос и концепция понимания того, что значит «осознавать» себя как человека, остаются предметом бесконечных споров среди научных и философских сообществ. Хотя эта статья не будет посвящена таким дебатам, она будет стремиться вкратце охватить следующие области исследований:

• Концептуализация, развитие и измерение самосознания
• Общие повседневные выгоды от повышения самосознания
• Эмоциональный интеллект и связь с самосознанием
• Самосознание на рабочем месте и лидерство

Что такое самосознание?

Как упоминалось ранее, среди исследователей явно отсутствует консенсус относительно рабочего определения термина «я».Несмотря на это, кажется, существует определенный уровень понимания по двум пунктам: во-первых, мы никогда не сможем научиться познать или понять себя как целостную сущность. Во-вторых, простое обладание сознательным осознанием самого себя не приравнивается к самосознанию, поскольку согласно этому определению все животные будут обладать определенным уровнем самосознания; скорее, этот процесс признания себя, то есть фактического знания о том, что вы существуете, относится к «сознанию» (Colman, 2008).

То, что отличает самосознание от этого и, таким образом, отличает людей от всех других животных, — это практика рефлексивных и оценочных процессов во время индивидуальных переживаний (Crook, 1980; Morin 2011).Эти процессы позволяют человеку не только понять свои сильные и слабые стороны (Cherniss & Goleman, 2001), но и понять, как их воспринимают другие (Baumeister, 2005; Taylor, 2010). Эта двухкомпонентная концептуализация самосознания описана Баумейстером (2005), который предполагает, что самосознание заключается в следующем:

«Предвидеть, как вас воспринимают другие, оценивать себя и свои действия в соответствии с коллективными убеждениями и ценностями и заботиться о том, как другие оценивают вас.»(стр.7).

Ожидание того, как другие воспринимают вас, часто называют другим осознанием (Mayer, Salovey, & Caruso, 2004). Mayer и коллеги (2004) утверждают, что это понимание того, как наше поведение влияет на других и наоборот, то, как поведение других людей влияет на наше «я», можно использовать для информирования о нашем собственном самосознании.

Как развивается самосознание?

Примерно через первые шесть месяцев жизни люди развивают способность различать себя. в качестве независимых объективных сущностей (Brownell, Zerwas & Ramani, 2007), посредством распознавания себя в зеркалах, самореференциальных указаний и выражения самосознательных эмоций (Bullock & Lutkenhaus, 1990; Lewis & Ramsay, 2004).

После этого у ребенка начинает развиваться осознание того, что его сенсационное «внутреннее» переживание себя — это не то, что все остальные считают своим внешним «объективным» я. Это отсылает к самому первому понятию Уильяма Джеймса (1890) относительно объективного и субъективного «я» и повторяет ранее высказанную мысль о том, что «я» состоит из физических и психологических аспектов.

Это несоответствие между тем, что переживается субъективно, и тем, как другие объективно видят себя, может усиливаться во время публичных мероприятий, когда человек сознательно осознает, что внимание других направлено на него.Фенигштейн (1987) предположил, что существует две формы самосознания: частное и общественное. Частное самосознание относится к пониманию наших психических состояний, невидимых для других, таких как мысли, эмоции, восприятия и цели, и это лишь некоторые из них.

Напротив, общественное самосознание относится к осознанию себя, когда внимание другого направлено на нас, и часто включает осознание видимых характеристик, например, манер, поведения и внешнего вида (Fenigstein, 1987; Fenigstein, Scheier, И Buss, 1975).

Эти видимые аспекты являются просто выражением нашей внешней идентичности для мира, и мы часто можем чувствовать себя обязанными изменить то, как мы выглядим для других, из-за желания соответствовать воспринимаемым общественным нормам или из-за страха быть подвергнутым суровому осуждению (Craig, Джордж и Снук, 2015). В качестве альтернативы, можно сознательно или подсознательно изменить свое внешнее представление о своем «я», чтобы скрыть те части себя, которые они не хотят видеть; их уязвимости, тени и слепые пятна.

По иронии судьбы, такая форма защиты своего истинного «я» контрпродуктивна, поскольку люди часто могут «видеть насквозь» и осознавать несоответствие их подлинному «я» и тому, как они на самом деле появляются. Обратная связь от других может быть полезным способом передать эту информацию и подчеркнуть это несоответствие людям, что может привести к некоторому изменению поведения (Gallwey, 2000).

Совершенно необходимо выделить непрерывный процесс, которым является самосознание, авторы здесь полагаются на Аволио и Гарднер (2005) за их красноречивое описание процесса самосознания,

«Самосознание не является конечной точкой, это скорее возникающий процесс, в ходе которого человек постоянно приходит к пониманию своих уникальных талантов, сильных сторон, целеустремленности, основных ценностей, убеждений и желаний.»(стр. 324).

Как люди, мы постоянно переживаем изменения, как приходит на ум старая пословица,» ничто не вечно «, и с изменениями приходят новые впечатления, встречи с новыми людьми и, возможно, новые рабочие места. они открывают нам арену для постоянного изучения наших сильных и слабых сторон, наших убеждений, взглядов и эмоций, которые влияют на наш уровень самосознания и, таким образом, влияют на наше желание стать лучше и более аутентичными людьми.

Вероятно, поэтому , что личность человека будет меняться на протяжении всей жизни, отражая «биологически обусловленное внутреннее созревание» психики (Roberts et al, 2006, p.29) или изменения порядка ранжирования признаков (Aske et al, 2007).

Как можно измерить самосознание? Из-за внутренней сложности самосознания, упомянутой ранее, мы не можем напрямую с научной точки зрения измерить или количественно оценить преимущества самосознания. Однако интуитивно известно, что это хорошо для стольких результатов, и нужно согласиться с тем, что некоторые измерения лучше, чем ничего.

Оценка с обратной связью из нескольких источников, также известная как 360-градусная или мульти-рейтинговая оценка, обычно используется в организациях частного и государственного секторов в целях развития в качестве метода измерения уровня самосознания человека (Atwater & Yammarino, 1992; Church, 1997, 2000; Church & Bracken, 1997; Fletcher, 1997; Fletcher & Bailey, 2003; Fletcher & Baldry, 2000; Лондон, 2003; Яммарино, 2003).

В таких случаях люди оценивают себя и оценивают другие по различным компетенциям. Оценки других обычно агрегируются и сравниваются с оценками самооценки, а степень самосознания индивида зависит от соответствия между этими оценками. Обратная связь, предоставленная другими, может помочь человеку понять, как другие воспринимают их, что может помочь сформировать более точное представление о себе (Ashford, 1989) и повлиять на будущие решения и поведение (Day et al., 2014).

Исследования показывают, что люди с высоким уровнем самосознания, т. Е. Когда существует соответствие между оценками себя и других, имеют хорошие рабочие отношения (Wexley et al., 1980) и повышенную производительность в различных контекстах (например, Bass и Yammarino , 1991; Фернхэм, Стрингфилд, 1994).

Более свежие данные о влиянии конгруэнтности «я-другой» обсуждаются позже в связи с эффективностью лидерства, и интуитивно понятно, что эти преимущества применимы для последователей, которые также имеют высокий уровень самосознания.Стоит упомянуть интересный момент: большинство оценок 360 фокусируются на оценке компетенций, а не на поведении других или на том, как они проявляются на рабочем месте. Этот момент упоминается ближе к концу в связи с предложениями, которые предоставляет Insights.

Нейробиология и нейропсихология измеряют самосознание в связи с различными когнитивными процессами, задействованными в концепции самопознания, такими как самоотнесение (Kelley et al., 2002), саморепрезентация (Farb et al., 2007) и саморегуляции (Heatherton, 2011). Это исследование предполагает, что не существует какой-либо конкретной «точки себя» в мозгу (Heatherton et al, 2007, стр. 4), поскольку индивидуальное чувство «я» распределяется по всему мозгу с участием нескольких субкомпонентов в разных областях мозга. (Turk, Heatherton, Macrae, Kelley & Gazzaniga, 2003), включая области, известные своими процессами самооценки и саморефлексии (Beer et al., 2003; Stuss & Levine, 2002).

Общие преимущества самосознания для повседневной жизни

«Наше величие заключается не столько в способности переделывать мир, сколько в способности переделывать самих себя.»- Ганди

Эта цитата подчеркивает нашу способность как человеческие существа изменять свое поведение, восприятие, отношения и убеждения, чтобы стать лучше. Для того, чтобы это изменение произошло, должен присутствовать определенный уровень осознания. Действительно, самосознание лежит в основе разнообразных когнитивно-поведенческих процессов, которые происходят в повседневной жизни.

Например, Морен (2011) предполагает, что самосознание заключает в себе множество «следствий», таких как самооценка, самооценка, саморегуляция, самооценка. осознанные эмоции, самоэффективность, чувство свободы воли, теория разума и разговор с самим собой.

Хотя это и не подтверждено научно, автор утверждает, что, например, саморегулирование, то есть изменение поведения, сопротивление искушению или фильтрация не относящейся к делу информации (Baumeister & Vohs, 2003), зависит от самосознания. Нам нужно знать, какие аспекты личности нужно изменить, чтобы вызвать эти когнитивно-поведенческие изменения (Mikulas, 1986).

Пример из реальной жизни — получить отзыв от члена семьи о том, что вы склонны говорить с людьми, а не слушать, когда говорят другие.Это повысило ваш уровень самосознания, и теперь вы можете сознательно регулировать свое поведение, чтобы воздерживаться от разговоров с другими. Автор также ссылается на исследовательскую дискуссию вокруг сложной и плохо понимаемой концепции теории разума (ToM) и ее важности для самосознания.

Теория разума относится к способности приписывать состояния ума, например, намерения, желания, мысли и чувства цели, другим (Gallagher & Frith, 2003). Таким образом, интуитивно понятно, что существует внутренняя связь с самосознанием; тем не менее, ведутся дебаты относительно того, следует ли сначала развивать самосознание или ToM (Carruthers, 2009; Gallup, 1982; Keenan, Gallup, & Falk, 2003).

Ссылаясь на эту дискуссию, Морен (2011) утверждает, что для того, чтобы понять, что переживают другие, нам сначала нужно развить осознание наших собственных психических состояний. Таким образом, чтобы иметь возможность относиться к другим или сочувствовать им, нам сначала нужно знать о наших собственных восприятиях, поведении и чувствах.

Посредством самоанализа и саморефлексии мы можем повысить наше самосознание и, следовательно, знание и понимание того, как мы можем реагировать в определенных ситуациях.Это может помочь нам понять, почему другие могут реагировать определенным образом.

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект был определен как важный компонент самосознания (Ashkanasy & Dasborough, 2003), и наоборот, самосознание было явно определено как ключевой компонент эмоционального интеллекта (Gill, Ramsey & Leberman). , 2005; Гоулман 2001).

Эмоциональный интеллект можно определить как «способность человека мотивировать себя и упорствовать перед лицом разочарования, контролировать импульсы и откладывать удовлетворение; регулировать настроение и не допускать, чтобы страдания заглушили способность думать; сочувствовать и надеяться »(Goleman, 1995, p.34).

Несмотря на то, что существует множество теорий эмоционального интеллекта, наиболее известной в организационной литературе является работа Дэниела Гоулмана, который утверждает, что эмоциональный интеллект состоит из четырех основных измерений, которые можно подразделить на двадцать компетенций, четыре из которых: самосознание. , социальная осведомленность, самоуправление и управление отношениями (Boyatzis et al., 2000; Goleman, 2001).

Измерение самосознания включает эмоциональное самосознание, точную самооценку и уверенность в себе.Гоулман (2001) утверждает, что все эти качества являются основой выдающейся работы. Эта взаимозависимость самосознания и эмоционального интеллекта явно прослеживается в исследованиях, например, в недавнем качественном исследовании перспектив тренеров эмоционального интеллекта два тренера отметили, что их работа заключается в следующем:

«… помогать людям видеть по-другому. Я думаю. Самая важная вещь [в обучении EI] — это самосознание, способность сделать шаг назад и задать вопрос: «Каково это — быть получающим меня?» (Гилл, Рэмси и Леберман, 2005, стр.578)

Таким образом, повышение самосознания за счет повышения осведомленности о том, как нас воспринимают другие, важно для нашего эмоционального развития. Например, это позволяет нам размышлять об эмоциональном влиянии, которое наше поведение может оказывать на других, и может позволить нам изменить свое поведение и более эффективно регулировать свои эмоции.

Это выходит за рамки рабочего места, где эмоциональный интеллект важен для выполнения работы (Lopes, Grewal, Kadis, Gall, & Salovey, 2006), конструктивного управления конфликтами (Bodtker & Jameson, 2001) и предоставления руководителям возможности эффективно управлять своими эмоциями, чтобы чтобы справиться с организационными изменениями и соответствующим образом приспособиться (Lopes et al., 2006).

Многие люди в организациях проходят тренинг эмоционального интеллекта (Druskat, Mount & Sala, 2013), поскольку он тесно и положительно связан с производительностью труда (O’Boyle et al., 2011).

Самосознание и лидерство

«Самая важная часть того, чтобы быть лидером, — это поддерживать желание продолжать учиться. Это означает узнавать о себе, о своих сверстниках и о людях, которым вы служите». — Брайан Коваль

Эта цитата дает полезное повествование для понимания эффективности лидера, ставя самосознание в качестве основы для его развития.Действительно, современные исследователи утверждают, что самосознание является важным компонентом эффективного лидерства (Day, Fleenor, Atwater, Sturm & McKee, 2014; Hernandez, Luthanen, Ramsel, Osatuke, 2015) и охватывает как осознание собственных ресурсов, например как индивидуальные сильные и слабые стороны (Avolio, 2005), основные ценности и мотивации, а также то, как лидер воспринимается другими (Taylor, 2010).

Интуитивно понятно, что эта повышенная осведомленность может привести к множеству результатов, например, если лидер осознает свои основные ценности, он может действовать как руководство для принятия решений и, таким образом, влиять на их поведение (Kark & ​​Dijk, 2007; Thomas, Dickson, & Bliese, 2001).Более того, если лидер понимает их сильные и слабые стороны, он может стремиться развить слабые места, консультируясь с другими и опираясь на их опыт (Golman, 2000).

Процесс повышения самосознания лидера в первую очередь достигается за счет использования обратной связи на 360 градусов. Это включает в себя сбор данных об эффективности и поведении лидера из различных источников и определение того, где информация перекрывается или противоречит (Hoffman, Lance, Bynum, & Gentry, 2010).Этот процесс может помочь лидерам «систематически понимать влияние своего поведения на других» (Day et al., 2014, стр. 70).

Кроме того, в исследованиях постоянно использовалось использование оценок «я-другой» в качестве меры эффективности лидера, при этом был принят подход согласования (Fleenor, Smither, Atwater, Braddy, & Sturm, 2010), в соответствии с которым отдельные лица назначались сверх- оценщики, заниженные или несогласные, в зависимости от уровня соответствия между своими и другими оценками.

Такие исследования исследуют различные результаты деятельности лидера, такие как аффективные компоненты отношений лидер-последователь (Godshalk & Sosik, 2000; Sosik, 2001) или оценки супервизора (Atwater & Yammarino, 1992; Bass & Yammarino, 1991; Sosik, 2001). Хотя в целом исследование предполагает, что, когда собственные и другие оценки совпадают, эффективность лидера повышается (Atwater, Ostroff, Yammarino, & Fleenor; Atwater & Yammarino, 1992), могут быть определенные контексты, когда либо недооценивают, либо переоценивают себя как лидера. , по сравнению с другими оценками, может быть эффективным (Fleener et al., 2010).

Свидетельства, свидетельствующие о том, что лидеры с высоким уровнем самосознания (т. Е. Имеют высокий уровень измеряемого согласия с другими людьми):

• Лучше понимают свои сильные и слабые стороны (Avolio, 2005)
• Больше осознают эмоции и своего воздействия на других, используйте эмоциональную осведомленность для решения проблем и принятия менее жестких решений (Джордж, 2000).
• Способен вызывать доверие и сотрудничество у последователей (Джордж, 2000).
• Важен для успеха лидера и организации (Goleman, 1995), а также для успеха / удовлетворения последователей (Muenjohn, 2011)
• Считается более эффективным (Avolio, Gardner & May, 2004; Klenke,).
• Способность более точно распознавать эмоции, осознавать влияние, которое они оказывают на их поведение, что позволяет улучшить взаимоотношения со сторонниками (Diggins, 2004)
• Способность распознавать ошибки (Atwater et al., 2005)
• Более эффективные лица, принимающие решения

Почему лидеры с повышенным уровнем самосознания могут влиять на эти результаты, описанные выше? Одно из объяснений может быть связано с типом стиля, который принимает лидер. Существует множество стилей лидерства и, следовательно, теорий; однако здесь основное внимание будет уделено подлинному и трансформирующему лидерству и тому, как они связаны с самосознанием лидеров и, возможно, самосознанием последователей.

Подлинное лидерство

Концепция подлинности «Самому себе быть правдой» уходит корнями в древнегреческую философию и является центральной в теории подлинного лидерства, согласно которой «подлинные лидеры — это те, кто глубоко осведомлен о том, как они думают и ведут себя. и воспринимаются другими как осознающие свои собственные и чужие ценности / моральные взгляды, знания и сильные стороны; осведомлены о контексте, в котором они действуют; уверенные в себе, полные надежды, оптимистичные, стойкие и обладающие высокими моральными качествами »(Avolio, Luthans, & Walumbwa, 2004, p.4).

Действительно, повышенный уровень самосознания был определен как предпосылка для подлинного лидерства (Avolio & Gardner, 2005) с особым акцентом на аспекте самооценки самосознания лидера, таком как ценности лидера, познания в отношении идентичности , эмоции и мотивы или цели (Avolio & Gardner, 2005; Avolio, Gardner, Walumbwa, Luthans, & May, 2004; Ilies et al., 2005).

Предполагается, что моделирование подлинного лидерства приводит к подлинному поведению последователей (Ilies et al., 2005), повышение самосознания лидера и последователя (Avolio & Gardner, 2005), повышение уровня доверия к лидеру, индивидуальной вовлеченности и устойчивой работы (Gardner et al., 2005). Кроме того, исследования показали, что подлинное лидерство более эффективно для последователей с низким уровнем психологического капитала, то есть с низким уровнем надежды, оптимизма, устойчивости и эффективности (Wang, Sui, Luthans, Wang, & Wu, 2014).

Трансформационное лидерство

Первоначально разработанное Бассом (1985), трансформационное лидерство концептуализировано как метод мотивации и вдохновения последователей посредством формулирования убедительного видения.Он включает в себя такие формы поведения, как рассмотрение индивидуальных потребностей, эффективное ролевое моделирование ценностей и идеалов, а также побуждение последователей к мысли по-другому и побуждение их к этому. Проще говоря, трансформационные лидеры стремятся мотивировать последователей видеть внутреннюю ценность задачи за пределами внешнего вознаграждения (Vroom & Jago, 2007).

Корреляционное исследование продемонстрировало, что это положительно влияет на мотивацию последователей, преимущественно за счет увеличения социальных контактов (Grant, 2012), а также на чувство сплоченности, приверженности и производительности сотрудников (Shamir, House, & Arthur, 1993).Связь между уровнями самосознания и воспринимаемым трансформирующим поведением лидерства очевидна в ходе исследований.

Например, в исследовании, в котором уровни самосознания лидера, его эффективность и удовлетворенность результатами управления измерялись как лидером, так и последователями в ИТ-компании, результаты показали, что более самосознательные лидеры демонстрировали повышенный уровень трансформирующего лидерского поведения. . Кроме того, была обнаружена положительная связь между осознающими себя лидерами и уровнем удовлетворенности последователей (Sosik & Megerian, 1999).

Исследования также выявили, что повышенные уровни самосознания связаны с четырьмя компонентами трансформационного лидерства: вдохновляющей мотивацией, интеллектуальным стимулированием, индивидуальным вниманием и идеализированным влиянием (Barling, Slater & Kelloway, 2000).

Авторы утверждают, что осознающие себя лидеры могут использовать свое понимание эмоций и то, как они влияют на других, как метод, чтобы вдохновлять, мотивировать и бросать вызов последователям. Кроме того, эти исследования показывают, что лидеры с высоким уровнем самосознания с большей вероятностью будут восприниматься как эффективные.

Insights приложения самосознания

Изучив на высоком уровне богатство доступной информации по теме самосознания, вы, возможно, задаетесь вопросом, что все это означает и как это можно применить непосредственно в контексте Insights. Проще говоря, Insights мобилизует эти конструкции через призму юнгианской типологии в качестве основы для всего своего предложения Insights Discovery.

Используя профиль Insights Discovery в качестве зеркала, участникам предоставляется описание того, как они выглядят в мире (как они видят себя) и, возможно, как другие могут видеть их в хорошие или плохие дни.Эти знания в сочетании с желанием больше узнать о себе и других позволяют участникам повысить уровень самосознания посредством размышлений.

Благодаря применению этой повышенной осведомленности на рабочем месте появляется все больше свидетельств того, что лидеры лучше понимают свои сильные и слабые стороны (Avolio, 2005) и лучше осознают эмоции и их влияние на других (George, 2000). Это, в свою очередь, может привести к тому, что они будут восприниматься как более эффективные и аутентичные в своей роли (Avolio Gardner & May, 2004; Klenke, 2007), что, по мнению Insights, столь же верно на индивидуальном уровне.

В нашей повседневной жизни это может привести к более высокому уровню понимания себя и других, что может привести нас к действенным и направленным изменениям для улучшения личных отношений. На семинаре Insights Discovery это часто определяется как более глубокое понимание наших противоположных типов, конечно, это также относится и к тем, кто имеет схожие с нами предпочтения.

Как только человек поймет, почему человек может действовать таким образом, он может применить на практике намеки и подсказки, которые дает Insights по общению, чтобы добиться положительных результатов.По сути, по мере того, как уровень нашего самосознания увеличивается, потенциал для роста расширяется, наша сфера влияния расширяется.

Другие инструменты, которые можно найти в портфеле Insights, такие как наш инструмент обратной связи 360 Insights Discovery Full Circle, основаны на этом уровне самосознания и понимания того, как другие воспринимают вас, путем изучения того, как уровни самосознания могут повлиять на групповая динамика.

В отличие от многих других продуктов, представленных на рынке, в этой области Insights фокусируется на сравнении восприятия характеристик, а не конкретного поведения или компетенций.Например, многие инструменты 360, основанные на поведении, сравнивают восприятие того, насколько хорошо кто-то общается или как часто он общается; Insights делает ключевое различие и спрашивает: « Как вы выглядите во время общения? » В этом смысле мы можем погрузиться в самую суть того, как человек выглядит перед своими коллегами, в то же время позволяя людям размышлять и развивать свои воспринимаемые слабости. если они того пожелают, и поэтому мы не просто выносим суждение об их способности сделать это.

Вернуться ко всем ресурсам

Истинное значение самосознания (и как понять, что вы на самом деле осведомлены о себе)

Самосознание — важный инструмент, который поможет вам достичь более высокого уровня удовлетворенности работой, стать лучшим лидером , улучшайте отношения с коллегами и лучше управляйте своими эмоциями. Это также положительно коррелирует с более высоким уровнем общего счастья.

И все же, по оценкам одного исследования, только 10-15% людей действительно осознают себя.

К счастью, самосознание можно практиковать и развивать — это не фиксированная черта.

Если вы начнете сознательно практиковать самосознание, вы сможете оценить, насколько ваши ценности, увлечения и цели вписываются в вашу текущую среду и эмоции — и как их лучше согласовать. Вы также можете понять, как другие люди видят вас, создавая более крепкие и искренние отношения с коллегами.

Самосознание поможет вам стать более счастливым и продуктивным сотрудником и руководителем, а также поможет согласовать вашу текущую жизнь со своими увлечениями.

Здесь мы исследуем, что на самом деле означает самосознание, как определить, осознают ли вы себя, и, что самое важное, как улучшить свое самосознание прямо сейчас.

Если вы все еще не уверены, что самосознание — это ценная черта, которую нужно развивать, вот список общих преимуществ самосознания.

Преимущества самосознания

1. Улучшайте навыки, узнавая, что у вас хорошо получается и что вам нужно улучшить
2. Повышайте уровень счастья, согласовывая свои идеалы со своими действиями
3. Станьте лучшим лидером, понимая, как сотрудники воспринимают ваше поведение
4. Укрепляйте рабочие и личные отношения, управляя эмоциями
5. Повышайте мотивацию к работе, ища свои истинные увлечения
6. Уменьшите стресс, определив эмоции и уменьшив задачи, которые вам не нравятся

Что такое самосознание?

Самосознание было впервые определено Шелли Дюваль и Робертом Виклундом (1972), которые предположили, что в данный момент люди могут сосредоточить внимание на себе или на внешней среде.

Дюваль и Виклунд отметили, « Когда мы сосредотачиваем свое внимание на себе, мы оцениваем и сравниваем наше текущее поведение с нашими внутренними стандартами и ценностями. Мы начинаем осознавать себя как объективные оценщики самих себя. »

Другими словами, когда вы сосредотачиваетесь на себе, а не на своем окружении, вы сравниваете себя со своими стандартами правильности. Эти стандарты правильности определяют, как вы должны думать, чувствовать и вести себя.По сути, это ваши ценности и убеждения, также известные как ваши идеалы.

Вы чувствуете гордость или неудовлетворенность в зависимости от того, насколько ваше поведение соответствует вашим стандартам правильности. Если вы недовольны, вы можете изменить свое поведение, чтобы оно лучше соответствовало вашим стандартам. Например, вы можете заметить чувство неудовлетворенности своей нынешней ролью и признать, что цените творчество, но у вас нет возможности проявить эту страсть. Это неудовлетворение может побудить вас искать другие творческие пути, изменяя свое поведение в соответствии со своими стандартами.

Таким образом, самосознание — это фундаментальный инструмент самоконтроля.

Имеет смысл? Еще кое-что.

Таша Эйрих, исследователь и организационный психолог, и ее команда исследователей выделили две категории самосознания, которые, я думаю, важно отметить: внутреннее самосознание и внешнее самосознание.

Внутреннее самосознание — это то, о чем я уже упоминал — это то, насколько ясно вы видите свои ценности, увлечения и стремления, и насколько хорошо эти стандарты соответствуют вашей среде и вашим реакциям (которые включают мысли, чувства, поведение , сильные и слабые стороны).

По сути, внутреннее самосознание — это признание того, что ваша текущая работа не соответствует вашей истинной страсти к маркетингу, или чувство неудовлетворенности горячим разговором, который у вас был с коллегой, что противоречит вашей убежденности в важности доброты.

Внешнее самосознание , с другой стороны, — это способность ясно видеть, как другие люди видят вас. Люди, которые знают, как их видят другие, обычно более чутки. Лидеры, которые могут видеть, как их сотрудники видят их, обычно более эффективны и имеют более крепкие отношения со своими сотрудниками.

Внешнее самосознание — это признание того, что ваш сотрудник воспринял ваш отзыв лично из-за вашего тона или понимание того, что ваши сотрудники разочарованы данными, указанными в вашем последнем электронном письме.

Определение самосознания

Самосознание — это способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы хорошо осведомлены о себе, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, согласовывать свое поведение со своими ценностями и правильно понимать, как другие воспринимают вас.

Тест самосознания

Итак, мы рассмотрели, что такое самосознание и почему это важно. А как же вам узнать, настолько ли вы осведомлены о себе, как следовало бы?

Тест самосознания iNLP Center — это быстрый бесплатный онлайн-тест для измерения вашего самосознания. Хотя это не научная или клиническая оценка, тест был создан Майком Бундрантом, который имеет 25-летний опыт работы консультантом, тренером НЛП (нейролингвистическое программирование, которое представляет собой подход к общению, личностному развитию и психотерапии) и жизнью. тренер.Тест, состоящий из 12 вопросов с несколькими вариантами ответов, дает вам оценку и интерпретацию вашего уровня самосознания и того, на каких областях вам следует сосредоточиться.

Кроме того, рассмотрите возможность пройти базовый личностный тест: результаты могут противоречить тому, как вы относитесь к себе, побуждая вас переоценить свои истинные сильные и слабые стороны.

Существуют и другие нестандартные способы проверки вашего самосознания:

Во-первых, вы можете применить анализ обратной связи к своей жизни всякий раз, когда вы принимаете важные решения.Например, вы можете записать, почему вы решили поменять отдел на работе, включая ваши мотивации, мысли в процессе принятия решений и то, что вы ожидали в результате. Затем, через пару месяцев, проверьте свои записи — что пошло по плану, в чем вы ошибались и т. Д.? Это может дать вам более глубокое понимание того, как вы принимаете решения и как вы можете улучшить процесс, а также что вас мотивирует.

Или напишите список того, что вы считаете своими сильными и слабыми сторонами.Когда вы закончите, посоветуйтесь с кем-нибудь, кому вы доверяете, чтобы дать честный отзыв: упускаете ли вы какие-либо сильные или слабые стороны, или другие люди воспринимают вас иначе?

В идеале, со временем вы будете использовать различные методы, чтобы постепенно глубже понять, кто вы, чего вы хотите, и как эти вещи пересекаются или противоречат вашему поведению, мышлению и чувствам.

Как стать более осведомленным

Когда вы обнаружите, насколько вы самосознательны, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете улучшить это.

Есть десятки способов улучшить и развить самосознание, но вот четыре из самых важных, с которых можно начать.

1. Спросите «Что?» вместо «Почему?»

Когда люди оценивают свое текущее состояние, эмоции и окружение, они слишком часто спрашивают: «Почему?» Например: «Почему мне так грустно? Почему мой босс оставил мне такой отзыв? Почему мой проект идет не так, как я надеялся? »

Вот почему спрашивают «Почему?» неэффективен: исследования показали, что у вас нет доступа ко многим своим бессознательным мыслям, чувствам и мотивам.Скорее всего, вы ошибаетесь в том, почему вы действуете, делаете или думаете определенные вещи. Например, вы можете услышать резкую обратную связь от начальника, которая объясняет это тем, что вы не годны для этой работы, или настаиваете на своей неуверенности — вам трудно объективно оценить свои сильные и слабые стороны и прийти к правильному выводу. .

Кроме того, вы не часто учитываете физиологические реакции в уравнении, когда пытаетесь понять свое поведение. Например, возможно, вы вышли из себя на своего сотрудника из-за низкого уровня сахара в крови или недостатка сна, а не потому, что вы неподходящий руководитель.

Исследование также показало, что интроспективные люди с большей вероятностью размышляют о негативных мыслях при оценке себя. Самооценка с помощью вопросов «Почему» может вызвать у вас депрессию и тревогу, но при этом вы будете совершенно непродуктивны.

Вместо того, чтобы спрашивать «Почему», очень самосознательные люди спрашивают: «Что?» Вопросы «Что?» Более продуктивны и фокусируются на целях и будущих целях, а не на прошлых ошибках.

Например, допустим, вы чувствуете разочарование на работе.«Почему я чувствую себя ужасно?» скорее всего, только заставит вас чувствовать себя более подавленным, заставляя размышлять о негативе. С другой стороны: «Какие ситуации на работе заставляют меня чувствовать себя плохо?» направляет вас к распознаванию факторов, находящихся вне вашего контроля, которые не соответствуют вашим увлечениям или целям, и помогает выработать стратегию, как исправить эти ситуации.

2. Проведите время с собой

Нелегко размышлять о себе, когда у вас гудит телевизор, вы обедаете с друзьями или прикованы к телефону.

Дайте себе пространство и время, необходимые для самоанализа, избегая отвлекающих факторов. Попробуйте проводить время за чтением, письмом, медитацией или другими сольными занятиями, чтобы установить связь с самим собой.

Старайтесь уделять себе 30 минут в тишине и не отвлекаться.

3. Практикуйте внимательность

Внимательность позволяет вам присутствовать наедине с собой и наблюдать за своими мыслями без осуждения. Что может быть лучше, чем сосредоточиться на себе без осуждения?

Внимательность заставляет вас целенаправленно сосредотачиваться на себе в настоящем моменте.В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование на работе, используйте внимательность, чтобы проверить себя: какие мысли приходят вам в голову? Как ты себя чувствуешь? Простое присутствие в достаточном количестве, чтобы признать свои мысли, чувства и эмоции, поможет вам лучше познакомиться и лучше распознать их внутри себя.

Взгляните на эти приложения Mindfulness, если вам нужна помощь для начала работы.

4. Станьте внимательнее и спрашивайте отзывы

Когда вы научитесь слушать своих друзей, коллег и менеджеров, не оценивая и не осуждая их, вы станете более чуткими и лучше поймете людей.Между прочим, слушание — это не то же самое, что слушание — как и внимательность, практика слушания требует целеустремленности и контроля. Слушание важных людей в вашей жизни должно дать вам истинное представление о том, как они вас воспринимают.

Вы также можете перенести эти навыки слушания на себя и лучше понимать свои собственные мысли и эмоции. Чтобы научиться осознавать себя, очень важно прислушиваться к себе и к другим.

Кроме того, важно спрашивать мнение людей, с которыми вы работаете или руководите.Невозможно обрести истинное, полное самосознание, если вы обращаетесь только внутрь себя — получение разных точек зрения на то, кто вы есть, поможет вам увидеть более правдивую и полную картину.

Три уровня самосознания

Ниже приведены три уровня самосознания с предостережением. Почему три уровня? Кто, черт возьми, знает? Просто продолжай.

Уровень 1 — Какого черта ты делаешь?

В жизни много боли и отказов. За последние 30 дней, сколько раз у вас было:

• Испытываете трудности в отношениях с близким вам человеком?
• Чувствовали себя одинокими, изолированными или неслышанными?
• Чувствовали себя непродуктивно или растерялись в том, что делать?
• Вы недосыпали, недоедали, мало энергии или нездоровы?
• Подчеркнул работу или финансы?
• Не уверены в своем будущем?
• Вы были физически ранены, заболели или ослабли?

Скорее всего, если вы сложите все это, вы получите около 30 из последних 30 дней.Это отстой!

Мы избегаем боли, отвлекаясь. Мы переносим наш разум в другое время, место или мир, где он может быть в безопасности и изолирован от боли повседневной жизни. Мы смотрим в свои телефоны, мы зацикливаемся на прошлом или своем потенциальном будущем, строим планы, которые никогда не соблюдаем, или просто пытаемся забыть. Мы едим, пьем и трахаем себя до оцепенения, чтобы притупить реальность наших проблем. Мы используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенести нас в другой мир, где нет боли, и все всегда кажется легким, хорошим и правильным.

Итак, нет ничего плохого в отвлечении. Нам всем нужно какое-то развлечение, чтобы оставаться в здравом уме и быть счастливыми.

Другими словами, нам нужно убедиться, что мы выбираем то, что нас отвлекает, а наши отвлекающие факторы не выбирают нас. Мы сами предпочитаем отвлекаться, а не просто не можем отказаться от отвлечения. Нам нужно знать, когда мы выезжаем. Наше отвлечение нужно планировать и сдерживать небольшими порциями. Мы не можем отвлекаться.

Большинство людей проводят большую часть своего дня в море отвлечения внимания, даже не осознавая этого.Я тоже так делаю. Накануне вечером за ужином я вытащил телефон, чтобы посмотреть свой календарь, и следующее, что я понял, это просмотр форумов по видеоиграм на Reddit. Между тем моя жена смотрит на меня так, будто мне только что сделали лоботомию или что-то в этом роде.

Я поправляюсь. Это происходит только 23 раза в день.

Или иногда я делаю это, когда у меня открывается Facebook, а затем я открываю другую вкладку и инстинктивно набираю URL-адрес… Facebook, сайта, который я уже просматривал.Я даже не осознаю, что делаю это, но это автоматическое движение моего разума, чтобы отключиться (или, в данном случае, отключиться от своего отключения).

Все мы, , думаем, что мы знаем, как мы используем свое время. Но обычно мы ошибаемся.

Мы думаем, что работаем больше, чем делаем (исследования показывают, что большинство людей работают в среднем около трех часов в день, ⁶ , остальное просто трепится). Мы думаем, что проводим больше времени с друзьями и близкими, чем мы. Мы думаем, что более присутствуем, чем есть, что мы лучше слушаем, чем мы, что мы более внимательны и умны, чем мы есть.

Но правда в том, что мы все очень плохо с этим справляемся.

Некоторые люди придерживаются жесткого подхода, пытаясь убрать все отвлекающие факторы из своей жизни. Это немного экстремально. Если бы тайм-менеджмент и самосознание были религией, этот подход был бы похож на привязку бомбы к груди и взорвать торговый центр, думая, что у вас есть билет в один конец к 72 девственницам, не отвлекающим внимания, тогда как на самом деле вы просто собираюсь самоуничтожиться (и, вероятно, в процессе навредить множеству людей вокруг вас).

Цель с отвлечением — не победить отвлечение, а просто развить осознание и контроль над тем, что отвлекает. Вместо того, чтобы заболеть, чтобы целый день играть в видеоигры, вы можете посвятить немного свободного времени видеоиграм таким образом, чтобы это удовлетворяло и здоровым. Вы позволяете себе ненадолго отвлечься от телефона, если это то, что кажется вашим мозгу, но вы знаете, что делаете это , и можете обуздать его, когда это необходимо.

Целью здесь является устранение принуждения . Но чтобы устранить принуждение, вы должны сначала осознать принуждение. Когда вы занимаетесь делом, которым не хотите заниматься? Когда вы мысленно выезжаете и почему? Это вокруг семьи? Друзья? Коллеги?

В течение многих лет я носил с собой iPod и надевал наушники каждый раз, когда выходил на публику. Я чувствовал себя голым, выходя из дома без него. В течение многих лет я просто считал, что на самом деле увлекаюсь музыкой больше, чем другие люди, что внутри меня есть какая-то особая потребность в крутых мелодиях, которые другие люди просто не понимали.

Но со временем стало ясно, что это было принуждением. Я не контролировал ситуацию. Мои наушники были способом защитить себя и отгородиться от других. Они были не столько о бездонной страсти, сколько о простом страхе. Находясь среди незнакомцев без наушников, я чувствовал беспокойство и незащищенность.

Не судите эти наблюдения, просто имейте их. Это первый уровень самосознания, простое понимание того, куда и когда направляется ваш ум. Вы должны знать пути, по которым ваш разум любит идти, прежде чем вы сможете начать задавать вопросы , почему он выбирает эти пути, и помогают ли эти пути вам или вредит.

Уровень 2 — Какого черта ты чувствуешь?

Вы когда-нибудь были в ярости, злились, и когда кто-то спрашивал вас, почему вы злитесь, вы говорите: «Я НЕ С ума сошел! Я НЕ СУМАСШЕСТВУЮ! Я В ИДЕАЛЬНО ВРЕМЕНИ! Я ХОЧУ РАЗБИРАТЬ КЛАВИАТУРУ ЧЕРЕЗ МОНИТОР! Я НЕ ЗЛЮСЬ! ПОЧЕМУ ТЫ БЕЗУМНО ?!

Люди часто обнаруживают, что чем больше они отвлекаются, тем больше им приходится иметь дело с множеством эмоций, которых они избегали долгое время.

Вот почему долгая медитация пугает многих людей. Медитация — это в основном практика тренировки вашего ума, чтобы он меньше отвлекался и больше сосредотачивался на своем непосредственном опыте. В результате некоторых людей переполняют чувства, которые они вечно сдерживали.

Терапия

имеет аналогичный эффект, но вместо того, чтобы успокоить ваш разум и часами смотреть в стену, вы сидите на диване, и действительно приятный и дружелюбный мужчина / женщина медленно направляет вас к тому, как вы себя чувствуете. , снова и снова, пока ваш разум наконец не сдастся, и вы повсюду соплите и не начнете плакать, как расстроенный ребенок.

На этом втором уровне самосознания вы действительно начинаете узнавать, «кто вы есть». Я ненавижу использовать эту фразу, потому что на самом деле ничего не значит, но это тот уровень, о котором люди говорят, когда говорят, что «находят себя» — они обнаруживают, что они на самом деле чувствуют по поводу дерьма, происходящего в мире. свою жизнь, и часто они годами скрывали от себя эти чувства.

Большинство людей скользят по поверхности Уровня 1 самосознания.Они делают то, что им говорят. Они следуют указаниям. Они снова и снова отвлекают себя одним и тем же дерьмом. Они никогда не позволяли себе выражать индивидуальные эмоции и реакции на то, что происходит вокруг них.

Как только они удалены из этих контекстов, они начинают понимать такие вещи, как: «Черт возьми, я действительно чувствительный и мне очень грустно, и, черт возьми, я никогда не позволял себе этого чувствовать, потому что думал, что это сделало меня слабым или жалко, но на самом деле моя печаль — это часть того, что меня отличает.”

Уровень 2 — неудобное место. Люди часто проводят годы в терапии, ориентируясь на Уровень 2. Требуется время, чтобы освоиться с всеми своими эмоциями. Чтобы пережить эти эмоции и позволить им проявиться — это то, что требует большого внимания и больших усилий.

Но многие люди также задерживаются на Уровне 2. Они думают, что Уровень 2 настолько глубок, насколько это возможно, и они заблудились в своих чувствах до конца своей жизни. Я думаю, это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, эмоции сильны, особенно для людей, подавляющих свои эмоции большую часть своей жизни. Внезапно открытие для них изменит вашу жизнь и станет невероятно глубоким.

В результате многие люди начинают рассказывать истории о том, что — это высший уровень самосознания , просто постоянно что-то чувствуя. Они могут даже зайти так далеко, что сочтут это «духовным пробуждением». Они будут описывать это всевозможными фальшивыми терминами, такими как «смерть эго», «трансцендентное сознание» или «высшее сознание».”

Но это своего рода ловушка. Эмоции, как вы в конце концов обнаружите, а) бесконечны и б) не обязательно, ничего не значат. Я имею в виду, иногда они это делают, но иногда они также являются самовлюбленными и полностью произвольными.

Например, посмотрите на этого щенка.

Вы, наверное, почувствовали себя хорошо, глядя на это. ⁷ Теперь это чувство означает что-нибудь ? Бля нет, это всего лишь щенок. Но многие люди приписывают глубину любой возникающей эмоции.

Это простая, но зачастую катастрофическая ошибка. Они предполагают, что, поскольку некоторые эмоций невероятно важны и жизненно важны, то все эмоций должны быть невероятно важными и жизненно важными. А это просто не так. Многие эмоции бессмысленны или — и вот что самое интересное — просто отвлекают!

Да, вы меня слышали. Эмоции также могут отвлекать. От чего? Из других эмоций .

Часть развития сильного чувства эмоционального интеллекта заключается в способности различать, какие эмоции, которые вы испытываете, важно воздействовать, и какие эмоции следует признать и почувствовать, и не более того.

Видите, есть еще одна тонкая ловушка с эмоциями. И это факт, что анализ одной эмоции порождает другую. Таким образом, вы можете попасть в этот бесконечный цикл самоанализа, который через некоторое время превратит вас в по-настоящему одержимого собой человека.

Но подождите, подождите, этот заслуживает отдельного раздела.

Предостережение — бесконечная спираль судьбы, заглядывающая в пупок

Есть старая апокрифическая история из Индии 16-го века, где молодой человек поднимается на большую гору, чтобы поговорить с мудрецом на вершине.Якобы этот мудрец знал, вроде бы, все и прочее. И этому молодому человеку очень хотелось постичь тайны мира.

Прибыв на вершину горы, мудрец поприветствовал молодого человека и пригласил его спросить его о чем угодно (примечание: это было задолго до обсуждений Reddit). Затем молодой человек задал ему свой вопрос: «Великий мудрец, мы стоим в мире, но на чем стоит мир?»

Мудрец немедленно ответил: «Мир покоится на спине нескольких огромных слонов.”

Молодой человек задумался на мгновение, а затем спросил: «Да, но на чем слоны стоят?»

Мудрец снова ответил без колебаний: «Слоны покоятся на спине огромной черепахи».

Молодой человек, все еще неудовлетворенный, спросил: «Да, но на чем отдыхает большая черепаха?»

Мудрец ответил: «Он покоится на еще большей черепахе».

Молодой человек, разочаровавшись, начал спрашивать: «Но что значит…»

«Нет, нет, — прервал мудрец, — остановись, это черепахи до самого конца.”

В Тонкое искусство не трахаться я сравнил самосознание с чисткой лука: что бы вы ни думали / ни чувствовали, всегда есть еще один слой под ним, и чем глубже вы погружаетесь, тем больше слоев вы отрываете. , тем больше вероятность, что вы спонтанно заплачете.

Самоанализ, связанный с самосознанием, может привести к такой бесконечной спирали. Слой за слоем. И во многих случаях более глубокие уровни не только не проясняют ничего полезного, но и простой акт их отклеивания может вызвать больше беспокойства, стресса и самооценки.

Например, вот я сейчас, когда пишу этот раздел, продираюсь через уровни вопросов:

• Слой 1

  Мне известно, что я пишу это предложение прямо сейчас — я чувствую себя усталым, немного затуманенным, но также хочу добиться прогресса в этом вопросе, прежде чем лечь спать сегодня вечером.

• Слой 2

  Я осознаю свое беспокойство и беспокоюсь, что это плохая тенденция в моих недавних рабочих привычках. Почему я все равно работаю в 1:30? Я бы, наверное, лучше написал, если бы немного поспал.

• Слой 3

  Я осознаю свою самооценку. Возможно, я строга к себе. Что плохого в работе в 1:30? Я делал это много раз.

• Слой 4

  Теперь я осознаю, что осознаю свой монтаж чувств и чувств по поводу чувств и чувств по поводу чувств по поводу чувств.

• Слой 5

  Я также осознаю, что мое понимание Уровня 4 трудно понять.

• Слой 6

  Я беспокоюсь о постижимости моего уровня осведомленности.

• Слой 7

  Я чувствую, что, возможно, я слишком критичен, бла, бла, бла…

• …

  …

• Слой 193

  Это дерьмо — черепахи, не так ли?

Многие люди попадают в ловушку, пытаясь заглянуть на один уровень глубже. Выполнение этого кажется важным , но правда в том, что за пределами определенного уровня это просто спираль гибели. Это черепахи полностью внизу.А сам акт взгляда глубже иногда вызывает больше чувства тревоги, отчаяния и самооценки, чем приносит облегчение.

Секрет вселенной — это чертова черепаха.

Когда вы смотрите на слои намерения и мотивации, лучше всего опуститься на несколько уровней, пока вы не начнете повторяться.

Возможно, вы беспокоитесь о своих отношениях с матерью. Скажем, тревога проистекает из того факта, что ваша мама чрезмерно осуждает, и вы впадаете в эту бессознательную привычку отчаянно пытаться доказать ей, что вы не кусок дерьма.Эта потребность доказать ей, что вы достойны, подкрепляется вашим желанием быть любимой. Это осознание затем делает вас более тревожным — тревога, вызванная желанием доставить удовольствие своей матери, которое подкрепляется вашим желанием быть любимой, — сейчас мы растем по спирали. Пришло время просто провести черту и сказать, что это черепахи, и двигаться дальше. Вы хотите любви от мамы и все. ⁸

И с этим, я перестану думать об этом разделе и просто пойду спать.

Уровень 3 — Какого черта ваши слепые пятна?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции и собственные желания, тем больше вы обнаруживаете нечто ужасающее: вы полны дерьма.

Мы понимаем, что большая часть наших мыслей, аргументов и действий являются просто отражением того, что мы чувствуем в данный момент.

Если я смотрю фильм с женой и злюсь из-за того, что днем ​​поссорился со своим редактором, я решу, что ненавижу этот фильм. И чем больше моя жена пытается убедить меня, что фильм хорош, тем больше я буду получать удовольствие от того факта, что мне приходится спорить с ней по этому поводу, потому что это внезапно становится способом оправдать мой гнев.

(Кстати, если вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны драться больше всего с теми, кого любим больше всего, отчасти поэтому: мы можем использовать их в качестве эмоциональной боксерской груши, чтобы проверить все то дерьмо, которое мы чувствуем, будь то они этого заслуживают или нет — обычно нет.)

Все мы думаем о себе как о независимых мыслителях, которые рассуждают, основываясь на фактах и ​​доказательствах, но правда в том, что наш мозг тратит большую часть своего времени на оправдание и объяснение того, что сердце уже провозгласило и решило. И нет способа исправить это, пока вы не научитесь распознавать то, что говорит сердце.

Я довольно много писал о том, насколько ущербно наше сознание, как в своей книге, так и на этом сайте. Но чтобы дать краткий обзор:

• Наши воспоминания ненадежны и часто полностью ошибочны, особенно когда речь идет о воспоминаниях о том, что мы чувствовали в определенное время или в определенном месте.Наша способность предсказывать наши мысли и чувства в будущем еще хуже.
• Мы постоянно себя переоцениваем. На самом деле, как правило, чем хуже мы в чем-то занимаемся, тем лучше мы думаем о себе, и чем лучше мы в чем-то занимаемся, тем хуже, по нашему мнению, мы находимся.
• Противоречивые свидетельства часто могут сделать нас на более уверенными в нашей позиции, чем побудить нас поставить ее под сомнение.
• Естественно, наше внимание сосредотачивается только на вещах, которые уже соответствуют нашим ранее существовавшим убеждениям.Вот почему два человека могут посмотреть одно и то же событие и уйти с двумя совершенно противоположными воспоминаниями о нем (представьте себе двух противоположных спортивных болельщиков, которые были убеждены, что видели, как мяч приземляется в пределах или за пределами поля)
• Большинство из нас, когда им предоставляется возможность, будут лгать, чтобы улучшить свои результаты. Иногда (то есть обычно) мы даже говорим эту ложь самим себе.
• Мы ужасно плохо оцениваем статистику, принимаем решения по рентабельности или рассуждаем о больших группах людей.На самом деле это и удручает, и смешно, насколько мы в этом плохи.

Я мог бы продолжить, но остановлюсь на этом. По сути, дело в том, что ты — отстой, я — отстой, все — отстой. Люди отстой. Все время.

И это нормально. Важно то, что мы сами осознаем это. Если мы знаем свои слабости, они перестают быть слабостями. В противном случае мы попадаем в рабство неисправных механизмов нашего разума.

Освобождение себя от запутанных ограничений нашего разума сводится к нескольким вещам:

1. Придерживайтесь более слабого мнения. Признайте, что, если вы не являетесь экспертом в какой-либо области, велика вероятность того, что ваша интуиция или предположения полностью ошибочны. Простое действие, когда вы говорите себе (и другим) перед тем, как говорить: «Я могу ошибаться в этом», сразу же заставляет ваш разум проявлять открытость и любопытство. Это подразумевает способность учиться и иметь более тесную связь с реальностью.
2. Относитесь к себе менее серьезно. Большинство ваших мыслей и поведения — это просто реакции на различные эмоции.И мы знаем, что ваши эмоции часто ошибочны и / или бессмысленны. Следовательно, тебе стоит относиться к своему дерьму менее серьезно.
3. Изучите свои паттерны чуши. Когда я злюсь, я становлюсь спорным и высокомерным. Когда мне становится грустно, я выключаюсь и играю во многие видеоигры. Когда я чувствую себя виноватым, слова меня изрыгают на людей мою совесть. Какие у тебя тики? Куда направляются ваши мысли, когда вам грустно? Когда ты злишься? Виновный? Тревожный? Научитесь замечать свои механизмы преодоления, потому что в следующий раз, когда вы отвлечетесь от своих чувств, это подскажет вам.Много лет назад я понял, что когда я здоров и счастлив, мне нравится играть в видеоигры несколько часов в неделю. Но когда я начинаю увлекаться игрой, не спать всю ночь и пропускать работу, это почти всегда происходит потому, что я избегаю каких-то проблем в своей жизни. Это стало для меня огромным поводом сесть и разобраться, что происходит со мной.
4. Признайте проблемы, которые вы сами создаете. Моя самая большая проблема, вероятно, заключается в том, что я не могу говорить о своем гневе или печали. Я либо убегаю через видеоигры, либо становлюсь пассивно-агрессивным, стреляя в окружающих меня людей.Обе эти тенденции мне не помогают. И я научился узнавать себя, когда начинаю их делать. Я могу сказать: «Эй, Марк, ты делаешь это дерьмо, когда тебе грустно, и ты всегда сожалеешь, что не поговорил с кем-то». Затем я иду поговорить с кем-нибудь.
5. Будьте реалистами. Речь идет не о , устраняющем ваших ошибочных психологических реакций. Речь идет о том, чтобы понять их, чтобы вы могли к ним приспособиться. Точно так же, как у всех нас есть некоторые навыки и занятия, в которых мы лучше других, у всех нас есть эмоции, в которых мы лучше других.Некоторым людям не нравится счастье, но они умеют управлять своим гневом. Другие ужасны своим гневом, но наслаждаются своим счастьем. Другие люди никогда не впадают в депрессию, но страдают неконтролируемым чувством вины. Другие никогда не чувствуют себя виноватыми, но борются с чувством депрессии. Где твои сильные эмоции и слабые эмоции? На какие эмоции вы плохо реагируете? Откуда у вас самые большие предубеждения и суждения? Как вы можете оспорить или переоценить их?

Это, конечно, легче сказать, чем сделать.

Что означает осведомленность?

Энди довольно часто использует слово «осведомленность» в сессиях Headspace. Но мне потребовалось довольно много времени, чтобы понять, что он имел в виду под этим. Это совершенно правильное слово, но я потратил много времени на путаницу между вниманием и осознанием .

Так в чем разница? Мы должны обращать внимание или осознавать?

Ну, ответ на второй вопрос — оба. Когда мы медитируем, мы работаем со вниманием, сосредоточивая внимание на дыхании и замечая, когда наш ум блуждает.

Но осознание более тонкое. Мне нравится думать об этом с помощью простой аналогии. Представьте, что вы смотрите фильм ужасов в одиночестве, дома, с выключенным светом. Мы все это сделали. Фильм владеет вами. Это ужасно. Это все, что вы знаете, и поэтому он полностью контролирует ваши эмоции.

Теперь сравните это с просмотром фильма дома в одиночестве, но на этот раз с включенным светом. Это тот же фильм; ты все еще один. Но с включенным светом у вас появляется больше контекста.Вы видите, что фильм идет по телевизору. Вы можете видеть другие вещи в комнате, которые напоминают вам, что вы дома и смотрите фильм. Это все еще страшно, но не так плохо, как с выключенным светом, потому что у вас немного больше перспективы.

Итак, осознание наших мыслей подобно включению света, когда мы думаем — у нас все еще одни и те же мысли, но, постоянно осознавая их, мы не полностью принадлежим им, потому что мы можем видеть их такими, какие они есть . У нас больше перспективы.Они приходят, они уходят. Это просто мысли.

Когда свет выключен, очень легко поверить в то, что наши мысли представляют собой абсолютную истину. Мы совершаем ошибку и думаем: «Я плохой человек», и это оказывает соответствующее эмоциональное и психологическое воздействие. Но при включенном свете мы видим эту мысль, и хотя мы можем заметить, что, совершая ошибку, мы думаем: «Я плохой человек», эта мысль не делает ее истиной.

Психологи называют эту способность отступить от содержания наших мыслей «когнитивной дезинтеграцией» и считают ее гораздо более здоровым способом мышления, чем его противоположность.

Что мне интересно, так это то, что это осознание, кажется, возникает почти как побочный эффект практики медитации. Постоянно сосредотачиваясь на дыхании, и замечая, когда наш ум блуждает, , мы естественным образом начинаем развивать осознание того, где находится наш ум и куда он направляется. И, конечно же, Энди также призывает нас практиковать осознанность в течение дня. Чем больше мы практикуем, тем больше мы привыкаем осознавать свои мысли, и поэтому это начинает становиться второй натурой.

И это решающий момент. Психологическая польза огромна. Конечно, жизнь все еще происходит, и вещи по-прежнему будут нас отвлекать, но когда мы по умолчанию осознаем, где находятся наши мысли, мы становимся более уравновешенными, психологически здоровыми и гораздо менее зависимы от них.

Что такое самосознание и как оно развивается?

Самосознание включает в себя осознание различных аспектов себя, включая черты характера, поведение и чувства. По сути, это психологическое состояние, в котором вы сами становитесь объектом внимания.

Самосознание — один из первых компонентов самовосприятия. Хотя самосознание — это то, что является центральным для вас, это не то, на чем вы остро сосредоточены в каждый момент каждого дня. Вместо этого самосознание вплетается в ткань того, кто вы есть, и проявляется в разных точках в зависимости от ситуации и вашей личности.

Люди не рождаются полностью осознающими себя. Тем не менее, исследования также показали, что у младенцев действительно есть элементарное чувство самосознания.

Младенцы обладают осознанием того, что они отделены от других, о чем свидетельствует такое поведение, как рефлекс укоренения, при котором младенец ищет сосок, когда что-то касается его или ее лица. Исследователи также обнаружили, что даже новорожденные могут различать прикосновения к себе и не к себе.

Возникновение самосознания

Исследования показали, что более сложное чувство самосознания начинает проявляться примерно в возрасте одного года и становится намного более развитым примерно к 18 месяцам.Исследователи Льюис и Брукс-Ганн провели исследования, изучающие развитие самосознания.

Исследователи нанесли красную точку на нос младенца, а затем поднесли ребенка к зеркалу. Дети, узнавшие себя в зеркале, тянулись к собственному носу, а не к отражению в зеркале, что указывало на то, что у них был хотя бы некоторый уровень самосознания. Льюис и Брукс-Ганн обнаружили, что почти никто из детей младше одного года не тянется к собственному носу, а не к отражению в зеркале.

Около 25% детей в возрасте от 15 до 18 месяцев достигли своего собственного носа, в то время как около 70% детей в возрасте от 21 до 24 месяцев сделали это.

Важно отметить, что исследование Льюиса и Брукса-Ганна указывает только на визуальное самосознание младенца; На самом деле дети могут обладать другими формами самосознания даже в этот ранний период жизни. Например, исследователи Льюис, Салливан, Стангер и Вайсс предположили, что выражение эмоций включает в себя самосознание, а также способность думать о себе по отношению к другим людям.

Развитие самосознания

Исследователи предположили, что область мозга, известная как передняя поясная кора, расположенная в области лобных долей, играет важную роль в развитии самосознания. Исследования также использовали изображения мозга, чтобы показать, что эта область активируется у взрослых, которые осознают себя.

Эксперимент Льюиса и Брукса-Ганна предполагает, что самосознание начинает проявляться у детей в возрасте примерно 18 месяцев, возраста, который совпадает с быстрым ростом веретенообразных клеток в передней поясной коре головного мозга.Однако одно исследование показало, что пациент сохранял самосознание даже при обширном повреждении областей мозга, включая островок и переднюю поясную кору.

Это говорит о том, что эти области мозга не требуются для большинства аспектов самосознания, и что осведомленность может вместо этого возникать в результате взаимодействий, распределенных между сетями мозга.

Уровни самосознания

Итак, как именно дети осознают себя как отдельные существа? Исследователи предполагают, что дети развиваются через серию уровней самосознания от рождения до примерно 4-5 лет.Самосознание наблюдается по тому, как дети реагируют на собственное отражение в зеркале.

Типы самосознания

Психологи часто разделяют самосознание на два разных типа: публичное и частное.

Общественное самосознание

Этот тип возникает, когда люди осознают, как они кажутся другим. Общественное самосознание часто возникает в ситуациях, когда люди находятся в центре внимания, например, при проведении презентации или разговоре с группой друзей.

Этот тип самосознания часто заставляет людей придерживаться социальных норм. Когда мы осознаем, что за нами наблюдают и оценивают, мы часто пытаемся вести себя социально приемлемо и желательно.

Общественное самосознание также может привести к оценочной тревоге, когда люди начинают беспокоиться, беспокоиться или беспокоиться о том, как их воспринимают другие.

Частное самосознание

Этот тип случается, когда люди осознают некоторые аспекты самих себя, но только в частном порядке.Например, видеть свое лицо в зеркале — это своего рода личное самосознание.

Ощущение, что у вас скатывается живот, когда вы понимаете, что забыли подготовиться к важному экзамену, или чувствуете, как трепещет сердце, когда вы видите кого-то, кто вас привлекает, также являются примерами личного самосознания.

Самосознание

Иногда люди могут стать чрезмерно самосознательными и отклониться от так называемого самосознания. Вы когда-нибудь чувствовали, что все наблюдают за вами, оценивают ваши действия и ждут, чтобы увидеть, что вы будете делать дальше? Это повышенное состояние самосознания может в некоторых случаях вызывать чувство неловкости и нервозности.

Во многих случаях это чувство самосознания носит временный характер и возникает в ситуациях, когда мы «в центре внимания». Однако у некоторых людей чрезмерное самосознание может отражать хроническое состояние, такое как социальное тревожное расстройство.

Люди с личным самосознанием обладают более высоким уровнем личного самосознания, что может быть как хорошо, так и плохо.

Эти люди, как правило, лучше осведомлены о своих чувствах и убеждениях и поэтому с большей вероятностью будут придерживаться своих личных ценностей.Однако они также чаще страдают от негативных последствий для здоровья, таких как повышенный стресс и беспокойство.

Люди, которые публично застенчивы, обладают более высоким уровнем общественного самосознания. Они склонны больше думать о том, как другие люди видят их, и часто обеспокоены тем, что другие люди могут судить их по их внешнему виду или их действиям. В результате эти люди склонны придерживаться групповых норм и стараются избегать ситуаций, в которых они могут плохо выглядеть или чувствовать себя смущенными.

Слово Verywell

Самосознание играет решающую роль в том, как мы понимаем себя и как мы относимся к другим и миру. Самосознание позволяет вам оценивать себя по отношению к другим.

Для людей с чрезвычайно высоким чувством самосознания может возникнуть чрезмерное самосознание. Если вы чувствуете, что боретесь с самосознанием, которое негативно влияет на вашу жизнь, обсудите свои симптомы со своим врачом, чтобы узнать больше о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами.

.