От этого устаешь: От этого устаешь — 94 процента ответ к игре
Врачи пожаловались на выгорание и отсутствие поддержки общества
Справиться с этими проблемами медикам помогли бы «удобные ординаторские», «снижение нагрузок» и «повышение общественного уважения к профессии»
Фото: Кирилл Кухмарь/ТАССПопулярный среди медиков сервис «Справочник врача», которым пользуется около полумиллиона специалистов, провел опрос об их психологическом состоянии в период пандемии. В нем приняли участие почти три тысячи человек, почти все из них — врачи.
90% респондентов пожаловались на постоянные переработки, проблемы со здоровьем на фоне эмоционального истощения и, как следствие, желание уйти с работы. Отмечают также отсутствие поддержки со стороны начальства, вплоть до предложений уволиться, «если что-то не нравится», и изменение отношений с пациентами на фоне сильной усталости.
Люди работают «на пределе своих возможностей», их поддерживают соцвыплаты и расширенные страховые гарантии, но этого недостаточно, заявил председатель профсоюза работников здравоохранения России Анатолий Домников в интервью «Коммерсанту».
Business FM поговорила с медиками о выгорании и отношениях с пациентами.
Заведующий отделением рентгенохирургии 52-й больницы Александр Ванюков, работающий в красной зоне:
«Мы два года занимаемся одной болезнью, одним и тем же, конца-краю не видно, а, собственно, тем, чем мы любим заниматься, мы не занимаемся. Хирурги, гинекологи, урологи, все остальные. Все лечат ковид. Ну конечно, от этого устаешь, и наступает «день сурка». И очевидно, что помощи ждать неоткуда. Тут ничего нового нет, люди довольно устойчивые, и нельзя сказать, что тут какие-то нервные срывы у людей происходят, по крайней мере я не видел. Тут нельзя ссылаться на то, что мы тут на войне, нам не до выгорания. Нет, нам до выгорания, потому что от этого зависит и качество работы, и качество жизни, и результаты нашей работы, поэтому важно как состояние врачей, так и состояние пациентов. Это, наверное, одна из самых важных вещей, которые есть в принципе. От этого надо плясать, а не от того, что вокруг происходит.
Все время что-нибудь происходит. У нас есть и штатный психолог, с которым всегда можно поговорить, там целая служба работает, это абсолютно доступная история, и все знают, как к ней обратиться, как это сделать, в общем, это происходит периодически».
Медсестра красной зоны одной из ковидных больниц Москвы Мария:
— Если мы год назад — полтора были героями и об этом говорили, то сейчас есть, конечно, пациенты, которые нас благодарят, а есть, которые к нам настороженно относятся.
— С чем это связано?
— Может, просто все уже устали. Болезнь сейчас все равно протекает тяжелее. И нам самим тоже тяжело. И психологически. Мы стараемся, конечно. Ты набираешься терпения, ты заходишь в красную зону, ты оставляешь свои эмоции [снаружи]. Потому что для пациентов очень важна именно вот эта эмоциональная составляющая: чтобы ты была в хорошем состоянии. Я подхожу, глажу своих пациентов, говорю, что у них все будет хорошо. На них это положительно влияет.
Из моих [коллег], по крайней мере, никто никуда не уходил. Все так же продолжают работать. Потому что мы считаем, что, во-первых, — это наше призвание и профессия. И куда деваться. Было такое, что сначала было страшно. Потому что каждая волна все-таки тяжелее. А последние волны вообще [очень тяжелые]. Потому что мы читаем, что и дети начали болеть. Так как я многодетная мать, я очень переживаю.
Врач скорой помощи из Подмосковья Михаил Коневский:
«Медики взвинчены отношением со стороны больных к нам. Огромное количество необоснованных вызовов, нас вызывают по всякой ерунде. Вот я сейчас иду после дежурства, за 14 вызовов за сутки мы сделали две инъекции, остальные 12 вызовов были ни о чем. Мы даем больным их же таблетки. Чисто потребительское отношение к службе скорой помощи, пользуясь ее бесплатностью, только и всего. И, естественно, это многих медиков злит. Текучка какая-то все равно существует на любой скорой страны. Это все есть, но это не выгорание, это понимание того, что твой опыт, навыки, профессионализм и умение никому не нужны.
Руководители разные, но сейчас про наше местное руководство я ничего плохого не могу сказать, люди нормальные, с ними всегда можно решить любую возникшую проблему, они всегда помогут советом и делом».
Ранее эмоциональное выгорание медиков отметила вице-премьер Татьяна Голикова. Кроме того, по ее словам, сейчас наблюдается отток медицинских специалистов из отрасли и увольнения связаны именно с выгоранием на работе и усталостью.
Справиться с этими проблемами, согласно опросу «Справочника врача», медикам помогли бы «удобные ординаторские», «снижение нагрузок» и «повышение общественного уважения к профессии».
В России за последние сутки выявлено 40 402 новых случая коронавируса, это небольшое снижение по сравнению со вчерашним днем. Зафиксировано 1155 летальных исходов. По-прежнему больше всего заболевших в Москве и Петербурге.
Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?
существует еще восход солнца… — LiveJournal
Жизнь бессмысленна.
Но если она все равно тебе нравится.
..
Чем больше вижу себя и людей — тем больше убеждаюсь, что все упирается в позитив- и негатив-мотивацию.
По большей части люди живут той жизнью, которую себе хотят (я не беру в расчет страдальцев по внешнеполитическим и прочим причинам, а также изначально родившихся с дефектами). Хотят — любят и страдают, не хотят — не делают. И поступки упираются в сильное хотение, терпеливость/задротство/упорство в деятельности и в меньшей степени в некоторый контекст/возможности/точку входа. При этом не каждое хотение — реальное желание, и его надо отличать от декларации желания. Много кто хочет играть на пианино, но реально делают это не многие. Отмазки перечислять не буду — просто они не делают это. Причины могут быть, и даже вполне весомые — отсутствие слуха, например. Но по большей части если человек чего-то не делает — значит, не хочет.
Вопрос мотивации — это то самое «быть или не быть». Ответить на него сложно тем, что у кого все хорошо — тот не поймет, почему трабла нет, а у кого все плохо — ну, у него просто все плохо.
Формулировка «просто я русский и мне так нравится» всеохватывающа и по-своему убедительна, но я ее не принимаю как детскую и на деле ничего не объясняющую. Хотя корень-то именно в ней — в том, что люди делают разные вещи (если не по глупости, а сознательно, со знание последствий и т.п.) — ездят на мотоциклах, копаются в железе, занимаются бизнесом, рисуют картины, влюбляются и влюбляют в себя — потому что это приносит им радость.
Даже если занятия их совершенно неконструктивны (резать себя ножом, убивать людей, ебать гусей, вступать в отношения с заведомыми абьюзорами) — это все равно следствие их желания и привычки доставлять себе радость извращенными способами (да, я свяжусь с алкоголиком или буду вести неправильный образ жизни и заболею, буду страдать, но зато получу от этого вторичную выгоду). Вторичная выгода вообще все запутывает. Потому что это только непострадавшим кажется простым осуждать жертв — «если ей не нравится жить с мужем, который ее бьет, пусть не живет. А если она живет — значит, ей нравится, что ее бьют».
Так или иначе, мы делаем что-то и тратим ресурсы на одно из множества, по определенной причине, если причины (радости от процесса) нет, в конце концов все становится бессмысленным.
Это действительно так — мир стоял до нас, пока нас вечность не было, и будет стоять, когда нас еще вечность не будет.
Так или иначе — когда ты очень печален, кажется, что виновато то, чем ты занят. Ну или люди, или мир вокруг, или что-то еще. И совершенно не видно, что что-то перегорело в тебе. Если оно исправится, светила вновь заходят по небу.
Все просто.
Когда радости нет — нет желаний — и нет мотивации двигаться с места, чтобы исполнять желания.
И постепенно становишься овощем.
И входишь с цикл, когда ты каждый день становишься овощем чуть больше, чем вчера, и это входит в привычку. Как у торчков, которые обдалбываются по 3 раза на дню годами и уже не в состоянии хорошо думать, потому что привыкли жить в дурмане.
Ну, если нет стимуляции внешней нуждой.
Таким образом можно систематически превратить мир внутри и вокруг себя в самый настоящий пиздец.
И уверовать в него.
А если ты привык, что тебе уже как-то и не очень, по барабану, а то и вовсе не хочется жить…
Конечно, где-то внутри тебя всё равно есть животное. Оно всё равно будет пытаться заставить тебя выжить, не позволит выстрелить себе в голову и не даст утонуть.
При этом животное не очень озабочено социальными аспектами выживания, его цели краткосрочны: заставить тебя прожить еще один день. В процессе выживания есть шанс сделать очень много того чего никогда бы не сделал и с чем потом будет весьма не просто жить.
И тут начинается самое интересное.
Как надо научиться себя сознательно стимулировать, чтобы иметь мотивацию даже когда нам плохо и нет позитив-мотивации или когда нам совсем хорошо и позитив-мотивация уже не работает так хорошо?
Предположим, моя гиперкопенсация отлично работает и дает результаты прямо сейчас, но периодически из-за нее же меня и корежит. Потому что не любят все равно или я недостаточно хороша или не получается что делать — мало ли поводов.
Коттеджный поселок «Новая Крутая»: слияние природы и города
Свобода, комфорт и удовольствие — вот три критерия, которые являются основой для тех, кто уже стал счастливым обладателем загородного жилья. Это неудивительно.
Большой город — большие проблемы. На дорогах становится все больше машин, во дворах становится все меньше мест для парковки, современные высотки напоминают беспокойные муравейники… Рано или поздно от этого устаешь. Вдобавок, многим семьям тесно в стандартных квартирах.
Однако не все жители городов готовы расстаться с удобствами мегаполисов. Коттеджный поселок «Новая Крутая» — для тех, кто мечтает жить за городом с городским комфортом. Для тех, кто переезжает за город за новым уровнем жизни.
Комфорт в современных загородных домах ничем не уступает, тем условиям, которые предоставляют квартиры. Жить в таких домах – одно удовольствие.
Все, что нужно от города – рядом
После того, как сделан выбор в пользу коттеджного поселка, остается определиться с местом проживания. Компания-застройщик «Жилищный ответ», которая занимается строительством загородной недвижимости уже более 10 лет, предлагает дома всего в нескольких километрах от мегаполиса.
Коттеджный поселок «Новая Крутая» расположен в 7 минутах езды от Нижнего Новгорода в экологически благоприятном, живописном месте неподалеку от лесного массива «Зелёный город». До поселка можно добраться как на общественном транспорте, так и на личном.
Рядом с КП «Новая Крутая» находятся торговый центр «Мега» (5 минут на транспорте или 2 км) и посёлок Ждановский (1 км), где расположены атрибуты городской жизни первой необходимости. Немаловажным является наличие близости детских садов и школы, а также спортивных и культурно-досуговых учреждений.
Почему это выгодно?
Бытует мнение, что стоимость личного дома не сопоставима с ценой на квартиру. Однако, это не так. Потратить на коттедж в поселке «Новая Крутая» можно даже меньше, чем на новостройку в городе. Причем изюминкой проекта является улучшенная предчистовая отделка «White box», требующая минимальных вложений со стороны домовладельцев.
Если вы не настроены на длительный ремонт, а хотите переехать за город как можно скорее, то этот вариант для вас. Готовый для проживания дом можно использовать как основу для воплощения собственных идей: мебель, декор, благоустроенный дворик.
Застройщик сделал упор на то, что дома должны быть надежными и возводит их из качественных, современных материалов.
При этом все коммуникации центральные и в домах уже осуществлена разводка по комнатам.
Вы платите только за то, что потребляете, а стоимость коммунальных услуг рассчитывается по сельским тарифам, которые значительно ниже городских.
На природе с городским комфортом
Дома в КП «Новая Крутая» гармонично сочетают в себе плюсы существующих проектов застройщика с дополнительными улучшениями, разработанными специалистами компании «Жилищный ответ». «Новая Крутая» — это коттеджный поселок закрытого типа с охраняемой территорией и КПП
Формат коттеджного поселка «Новая Крутая» включает в себя дом с земельным участком от 5 соток с уже установленным забором, асфальтированную парковку у каждого дома, собственную террасу для уютных ужинов на свежем воздухе.
Дороги в КП «Новая Крутая» — с асфальтовым покрытием и освещением. Застройщик предусмотрел и условия для качественного отдыха жителей — пешеходные и велодорожки, детскую и спортивную площадки. За порядком на территории коттеджного поселка будет следить управляющая компания.
Как купить?
Уже более 3 тысяч семей определились с выбором в пользу коттеджных поселков от застройщика «Жилищный ответ».
Застройщик предлагает несколько проектов на выбор – не только коттеджный поселок «Новая Крутая». Сейчас каждый может выбрать объект на свой вкус: в продаже также находятся земельные участки в д.Ройка на границе с Зеленым городом, а также таунхаусы в КП «Фрегат» и дома в деревне Крутая (КП «Новая крутая» — это отдельный проект).
Что делать если на мечту о загородном доме не хватает средств? Стремиться к ней и реализовать с помощью ипотеки. Компания-застройщик «Жилищный ответ» сотрудничает с несколькими ведущими банками страны, которые предлагают выгодные процентные ставки по ипотеке на покупку домов в коттеджном поселке «Новая Крутая».
Но если все же еще остались сомнения, их развеет опытный специалист компании «Жилищный ответ».
Компания «Жилищный ответ»
8 (831) 410 98 98
www.otvetnn.ru
Офис продаж: п. Ждановский, ул. Магистральная, д. 9
Время работы (без обеда):
Понедельник — Четверг с 8:30 до 17:30
Пятница с 8:30 до 16:30
«Так устаешь от этого бесконечного горя…»
Текст: Екатерина Симонова-Гудзенко, Дмитрий Шеваров/РГ
Фото: Юрий Абрамочкин/РИА Новости, www.
ria.ru
Публикуемые письма Константина Симонова родителям взяты нами из рукописи книги «Дорогие мои старики», которая готовится к изданию. В книгу войдет переписка Симонова с мамой Александрой Леонидовной и отчимом Александром Григорьевичем. Предварит выход книги публикация военных писем Симонова родителям в июльском и августовском номерах журнала «Новый мир». А у читателей «Российской газеты» и «Года литературы» есть сегодня возможность первыми познакомиться с тремя из этих писем.
Письма были подготовлены в печать самим Константином Михайловичем в конце 1970-х годов. В записях Ларисы Алексеевны Жадовой, жены писателя, отмечено: «Он делал эту работу в декабре 1978 — январе 1979-го». На первом варианте текста сохранился автограф: «Закончил работу 3 февраля 1979 года». Через полгода Симонова не стало.
Во время работы над этой своей последней законченной книгой Константин Михайлович рассказывал, как, собравшись с духом после смерти матери (Александра Леонидовна Иванишева умерла 2 ноября 1974 года) и перечитав все, что сохранилось в ее архиве, он будто впервые осознал, какое большое место занимали в его жизни мать и отец.
Их взгляд на жизнь, на войну, их понимание долга — все это определяло его отношение к происходящему.
Может возникнуть вопрос: почему письма выходят в свет только сейчас, в год 100-летия Симонова? Лариса Алексеевна Жадова думала о возможной публикации еще в ноябре 1980 года — сразу после возвращения из Могилева, где мы собрались на день рождения отца. У нее возникли сомнения, и она решила посоветоваться с ближайшими друзьями и соратниками Константина Михайловича. Мы называли этих людей «командой К. М.» (в нее входили секретарь писателя Н. П. Гордон, а также Л. И. Лазарев, М. А. Келлерман, Е. А. Кацева, С. Г. Караганова, В. В. Медведев, М. М. Шапиро). Тогда, 35 лет назад, мнения разделились, и Лариса Алексеевна записала: «Для публикации целиком всей этой сугубо личной по характеру книги время, как видно, еще не настало…»
Сомнения остаются у нас и сегодня. Подготовка писем к изданию вызвала большие споры в семье. Но пришли мы к тому, что, во-первых, сам Константин Михайлович, готовя эти эпистолярные документы, подразумевал их публикацию.
Многие письма Константина Михайловича, адресованные маме и отчиму, являются своего рода отчетами о командировках на фронт. По этим письмам, конечно, нельзя представить полной картины жизни военного корреспондента. Он старался не волновать мать, а кроме того, письма просматривала цензура. В 1965 году, прочитав опубликованный после войны отрывок из дневников, Александра Леонидовна написала сыну: «Читаю с душевным волнением, потому что впервые по-настоящему узнаю о твоей жизни и работе на фронте, соприкасаюсь с тобой в твоих переживаниях того времени».
21 января 1942 года
Милые мои старики! Сейчас нахожусь в Москве. Получил отпуск на 20 дней для написания пьесы. Это после Крыма. Сижу в Москве. Сижу, пишу день и ночь, так как срок жесткий, а все ж таки устал. Вот здесь посылаю вам то, что делал за эти месяцы. Простите, что не писал, а стенографировал.
Итак, повергает к вашим стопам родительским отчет о своих деяниях сын ваш и слуга покорный.
1-го октября. Выехал, он, бишь, вылетел из града Москвы во град Мурманск. Четверо суток сидел на аэродроме в Вологде по причине плохой погоды, а также зеленого змия, близким знакомством с которым, увы, страдал летчик.
5-го числа благополучно прибыл во град Архангельск, где смотрел пиесу свою «Парень из нашего города» и при помощи большого нахальства пил водку и чай у режиссера, а также спал на его диване без клопов.
6-го числа вылетел во град Мурманск, в каковой и прилетел того же числа под звуки энергичной бомбежки, каковая, однако, лично ему потерь не нанесла.
В ближайшие дни после этого был у англичан-летчиков, знакомился с их бытом, жизнью и боевой работой на предмет описания оных в газете «Красная Звезда», каковое описание и было напечатано в последних числах ноября. После чего выехал к нашим летчикам, результатом чего явился очерк: «Истребители истребителей», каковой можете прочесть в упомянутой газете за 10 декабря.
После чего отбыл на острова Средний и Рыбачий. По дороге подвергался качкам и опасности пойти на обед к рыбам, но вашими родительскими молитвами от оной опасности был избавлен и прибыл благополучно.
Снег пошел еще с 6 октября. Было зело холодно, каковому обстоятельству несколько противодействовало потребление горячительных напитков, как то: спирта и водки, каковые на этих широтах неизбежно называются «горючими».
На Рыбачьем и Среднем полуостровах имел счастье наблюдать нижеследующие явления:
N 1. Авиабомбежку, во время коей были немцами разбомблены шерстяные кальсоны и рубашка вашего сына и в дырявом виде заброшены на телеграфные провода.
Сын ваш остался цел в силу своей природной чистоплотности, ибо он в это время мылся в бане, а разбомбило предбанник.
N 2. Наблюдая северное сияние, каковое хотя и не так красиво, как на картинках в известном произведении Элизе Реклю «Человек и земля» и в словаре Брокгауза и Эфрона, но все-таки оставляет выгодное впечатление, действительно северное и действительно сияет. Оказывается, Реклю не соврал.
N 3. Объездив весь Рыбачий и Средний, включая скалы Муста-Тунати, где сильно достается австрийским горным егерям, каковые, будучи хорошими лыжниками, были присланы сюда специально на сей предмет. Но, как выяснилось, они у себя в Тироле бегали на лыжах в трусиках. Здесь коварный климат этого не позволяет, в связи с чем они недовольны жизнью, тем более что их довольно часто убивают.
N 4. На том же полуострове Рыбачьем был у вашего сына, при свете керосиновой лампы, весьма неопытной молодой девицей вырван зуб мудрости, от чего он впоследствии страдал и находился в меланхолии свыше трех суток.
После возвращения с этих островов, сын ваш имел счастье познакомиться с морскими разведчиками, каковые, после их колебаний по поводу того, что он писатель и что может подгадить, все же взяли его с собой в разведку в глубокий тыл немцев, где он с нескрываемым удовольствием лично поджигал немецкие склады с провиантом и боеприпасами.
Результаты этой операции можно прочесть в той же «Красной Звезде», если не ошибаюсь, за 23 ноября.
После этого и нескольких других незначительных поездок, сын ваш отправился обратно в Москву. По дороге десять дней болтался, затертый во льду на Белом море, где в виду израсходования провианта, встречая свой день рождения на пустой желудок, с энтузиазмом поднимал за свое собственное здоровье стакан с хорошо проваренным кипятком.
6 декабря вернулся в Москву, где был тепло встречен редактором, и в связи с дефицитом братьев-писателей немедленно опять поехал на фронт, на этот раз на Западный. С 10 по 16 декабря был на южном участке Западного фронта
30-го вылетел в Крым.
По дороге нос и щеки вашего отпрыска приобрели неожиданно фиолетовый оттенок, т.е. в просторечье были отморожены. От этого неэстетического цвета удалось избавиться только спустив старую шкуру и отрастив новую, что заняло около 10 дней времени. В середине января вернулся в Москву
Конец марта 1942 года
Мама родная!
Конечно, я негодяй, что не пишу, но такое уж чадо родила, так что на себя пеняй.
Со времени моего последнего письма произошло нижеследующее: двадцать дней просидел, как каторжный, день и ночь над пьесой и в тот день, как прочел ее в первый раз актерам, вечером был вызван в редакцию и утром улетел в Крым, на этот раз на Керченский полуостров. Там пробыл около трех недель, ничего особенного, достойного описаний, со мной за эти недели не произошло, такие же, как обычно, фронтовые будни. Вернувшись, застал пьесу, как и водится в том же положении, что и оставил, т.е. к репетициям не приступали, и репертком официального разрешения в мое отсутствие не дал, что, впрочем, и следовало ожидать.
Немедленно засел за пьесу, и вот эти десять дней сидел опять над ней как проклятый. Сегодня днем, наконец, сдал ее. Называется она «Русские люди», подробностей не пишу, ибо посылаю ее самою. Если захочешь и тебе понравится, можешь там отдать в тамошний театр.
Завтра будут на ней поставлены всяческие официальные визы, а послезавтра улетаю не то опять в Крым, не то на северо-западный фронт
Сегодня же вышел сигнальный экземпляр книги всех моих очерков «От Черного до Баренцева моря». Получилась толстая книжища
Вот, кажется, и все по творческим вопросам, основное мое внимание поглотила пьеса, был ею полон, а теперь пуст, а устал от нее до предела, даже очерки писать трудно.
Ну, ничего, уеду опять на фронт, вся эта работа над пьесой забудется и появятся и новые силы, и новые возможности.
Теперь о личных делах. Настроение неплохое, как будто все идет удачно, и работа, и поездки, а из этих двух вещей в сущности ведь и состоит жизнь. Жизнь стала трудной, но интересной, иногда даже непонятно, как жил до этого и чем жил, в той повседневности и отсутствии волнений и тревог — как это было до войны.
Словом, в жизни всего так много, что всего не поспеваешь — а это уже хорошо, ибо скучать и хандрить некогда.
А до сих пор скука была моим самым злым врагом, не так ли?
Здоровьишко — ничего, не кашляю и не шмурыгаю носом, а прочих иных болезней у меня последние годы и не водится.
Ну, что ж, родная моя, ругай меня, если хочешь, а лучше не надо, обиды только ожесточают сердце и не приносят радости. Люблю вас обоих, милых моих стариков, по-прежнему, а что редко пишу, так это не от нелюбви, а так уж повелось.
Когда вернусь с фронта, примерно через месяц, напишу опять.
Напишите адрес Алешки, лишен даже возможности перевести ему денег. Уже неделю тщетно ищу в архивах «Красной звезды» его адрес — по копии аттестата, — пока найти не могут. Крепко целую отца.
Скажи ему, что в пьесе — Васин — это он, и этот образ очень мил моему сердцу и всем нравится.
Обнимаю, нежно вас целую обоих, мои любимые.
Ваш Кирилл.
16 марта 1943 года
Дорогие мои старики.
Волею судеб мои планы несколько переменились и вместо того, чтобы уехать на Юго-Западный фронт я на короткое время уезжал на Западный, — под Вязьму и в Вязьму. Приехал ночью, сегодня весь день писал статью для «Красной звезды», которую, надеюсь, вы в ней прочитаете под названием «На старой Смоленской дороге». Как будто получилось неплохо, что, впрочем, не гарантирует ее напечатания, ибо в последнее время мы, продолжая оставаться друзьями, иногда стали расходиться с Ортенбергом во вкусах, и довольно часто. Видел я в эту поездку много печального, много сожженных деревень, много человеческого горя и страданий. Иногда так устаешь от этого бесконечного горя, которое видишь в отбитых у немцев местах, что тяжело становится на душе и порою хочется закрыть глаза, чтобы ничего не видеть.
Сегодня я после утомительной поездки немного простужен и сижу дома. Завтра очевидно выберусь, поеду по делам. Была сегодня Лиля, прочла Ваши письма к ней, которые, по правде сказать, настолько лаконичны, что из них я ничего не узнал, кроме того, что вы получили посылку.
Надеюсь, что она пришлась вам обоим по вкусу. Кстати, папа, ты мне напиши, как у тебя обстоит с сапогами. Думаю, что если у тебя с ними худо, то я смогу что-нибудь послать, хотя б для перешивки.
Теперь расскажу о своих делах. Через несколько дней поеду на 2-3 недели под Харьков. Может кое-что перемениться, а может быть, поеду на меньший срок, так что отвечайте мне на письмо, не считаясь с этим.
Отвечайте мне. Я всегда рад прочесть ваши строчки, потому что подчас бывает очень, очень одиноко.
Целую вас крепко, родные мои. Ваш сын Кирилл.
Посылаю четыре фото.
Константин Симонов. Из предисловия к переписке с родителями
«НИ СТРАХА В ПИСЬМАХ, НИ ТОСКИ…»
Когда я готовил к печати книгу своих военных дневников «Разные дни войны», я иногда уже прибегал к помощи моих, сохранившихся с того времени, писем к родителям, чтобы уточнить те или другие забывшиеся подробности своей жизни, а главный образом работы.
Сделанные мною теперь обширные выписки из писем матери и отца, времен войны, я перемежаю своими, иногда приведенными полностью, иногда с купюрами, письмами к ним обоим.
Через много лет после войны и незадолго до смерти отца я написал небольшую поэму, так и названную «Отец». В поэме этой есть строки о письмах моих родителей в годы войны:
Ни страха в письмах, ни тоски,
За всю войну — ни слова,
Хотя вы с мамой старики,
И сына нет второго…
Сказанное в стихах — правда, и я горжусь тем, что, перечитывая письма родителей, не встретил в них ни единой строчки, нарушавшей бы в моих глазах цельность их взгляда на войну и на исполнение долга, легшего на плечи людей далеких им или близких — безразлично.
Отец писал и реже, и короче.
Мать писала чаще, подробнее, иногда по много страниц, это вынудило меня ко многим сокращениям. Не уклонюсь от истины — некоторые из этих сокращений связаны с повторяющимися описаниями нелегкого быта эвакуации
В своих собственных письмах я сделал сравнительно мало сокращений, хотя испытывал порой соблазн сократить их более решительно, ибо местами присутствующие в них самохвальство и бравада сейчас, на седьмом десятке, куда очевидней мне, чем в те 26-29 лет, когда писались эти письма. Но сокращать их за счет этого значило бы задним числом пытаться выглядеть лучше, чем ты был на самом деле.
Вот, пожалуй, и все, что следует сказать, предваряя эту переписку военных лет.
3 февраля 1979 года
Ссылка по теме:
«Так устаешь от этого бесконечного горя…» — «Российская газета», 02.07.2015
Кемпер вписывается в планы «Кингз»
ЛОС-АНДЖЕЛЕС — Летом прошлого года у голкипера Дарси Кемпера было много времени, чтобы подумать о своем прошлом и будущем — он ехал на машине из канадского Саскатуна в южную Калифорнию, где должен был присоединиться к своей новой команде «Лос-Анджелес Кингз».
Начинался новый этап его карьеры. До этого в НХЛ Кемпер играл только за «Миннесота Уайлд», появившись там в сезоне 2012-13 годов. Но его пребывание в «Уайлд» завершилось на печальной ноте — он стал третьим номером в списке вратарей после Девана Дубника и Алекса Стэйлока. После «Матча звезд НХЛ 2017» он провел всего шесть матчей и только один в апреле.
По пути из Канады в Лос-Анджелес 27-летний Кемпер и его девушка останавливались в Йеллоустоунском национальном парке, Парк-Сити в штате Юта. Он переживал по поводу будущего, и нервы мешали ему в полной мере насладиться увиденным.
[Смотри также: Где у вратарей кнопка перезагрузки?]
«Я обрадовался новому шансу, — сказал Кемпер. — Думал, что впишусь в команду, потому что они все приблизительно равны и не очень сильно отличаются друг от друга. Однако всегда нервничаешь перед встречей с людьми, которые станут твоими лучшими друзьями на следующие восемь месяцев. Но меня очень тепло встретили, и я сразу почувствовал себя как дома».
Это заметно. Кемпер (9-1-3, среднее количество пропущенных шайб за игру — 1,78 (КН), процент отраженных бросков — 94,2% (ОБ)) выиграл четыре матча подряд, в том числе в среду у «Эдмонтон Ойлерз» со счетом 5:2, отразив 25 бросков.
В той игре прервался рекордный для него «сухой» период — он не пропускал шайбы в течение 193 минут и 58 секунд. Точку в этой серии поставил нападающий «Ойлерз» Леон Драйзайтль на четвертой минуте второго периода. Это вторая по протяженности серия в истории «Лос-Анджелеса». На первом месте остается основной вратарь «Кингз» Джонатан Куик. Он не пропускал голы в течение 202:11 в октябре 2011 года.
1 июля прошлого года Кемпер в качестве свободного агента заключил годичный контракт с «Лос-Анджелесом» на $650 000. Он почти всегда улыбается, но его оптимизм подвергся серьезным испытаниям в «Миннесоте».
«Он снова получает удовольствие от хоккея, — говорит тренер вратарей «Кингз» Билл Рэнфорд. — Он оказался в непростой ситуации в «Миннесоте». Команда задействовала трех вратарей, игрового времени было мало, зато было много тренировок. От этого устаешь».
«Я начал с чистого листа. Тренеры сразу поверили в меня. Я научился работать с Билли и Джонатаном, — говорит Кемпер. — Это сильно помогло мне. Команда очень хорошо обороняется. У меня появился шанс начать все заново».
Video: КГИ-ЛАК: Кемпер не позволил забить Монахэну
Рэнфорд знал, на что способен Кемпер. Свой лучший хоккей за время пребывания в «Миннесоте» вратарь демонстрировал как раз в поединках против «Кингз»: он проиграл «Лос-Анджелесу» в основное время только один матч из шести (3-1-2), а 12 января 2016 года сумел сохранить свои ворота в неприкосновенности.
В последние годы в «Кингз» были выдающиеся запасные вратари. В прошлом сезоне Петер Будай помог команде оставаться в гонке за место в плей-офф пока Джонатан Куик восстанавливался после травмы, полученной в матче открытия регулярного чемпионата. До Будая вторыми номерами в «Лос-Анджелесе» были Мартин Джонс (сейчас играет в «Сан-Хосе Шаркс»), Джонатан Бернье (сейчас — в «Колорадо Эвеланш»).
Рэнфорд хорошо понимает, что для выхода в плей-офф необходима глубина вратарской линии.
«Нам очень везло с запасными вратарями, они замечательно играли, — говорит Рэнфорд. — А Дарси был великолепен, когда мы встречались с «Миннесотой», просто на голове стоял. Об этом все знали. В клубе понимали, что в нем что-то есть. Он справится».
Кемпер оправдал надежды.
«Ему надо было понять, как он играл и что нужно изменить, — сказал Рэнфорд. — Мы чуть скорректировали его стойку — сделали ее уже, сняв напряжение с ног. Я считал, что прежний вариант выматывал его, и он мог устать. Так что мы освободили ноги, чтобы он мог быстрее двигаться. С техникой у него все было в порядке».
[Смотри также:Вратари поняли, что обязаны быть лидерами]
Кемпер шутит, что работа над «скучными техническими моментами» помогла ему расслабиться и играть по-новому. В последних пяти матчах его КН составил 0,86 шайбы, а ОБ — 96,9%. В двух играх из этих пяти он вообще ничего не пропустил.
«Есть вещи, о которых я вообще раньше не задумывался. Но Рэнфорд привлек к ним мое внимание, и я понял, что все очень логично, — сказал Кемпер. — Мы изменили мою манеру игры с шайбой за воротами, у штанг».
не брать с собой ничего из прежней жизни. Ничего! И не оглядываться — от этого только устаешь и теряешь силы.
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Каждому из нас нужны переломные моменты в жизни. Ведь только после этого мы найдем в себе новые силы и сделаем то, о чем давно — давно мечтали.
Неизвестный автор (1000+)
Я так хочу при жизни донести
Олег Гаврилюк (7)
Тому, кто этим миром будет править,
От сюда ничего не унести,
Возможно только, что-нибудь оставить!
Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем.
Аристотель (100+)
Пусть люди не знают о тебе ничего, кроме счастья , и пусть они не видят от тебя ничего, кроме улыбки.
Неизвестный автор (1000+)
Из жизни ничего не унести, но можно что-нибудь оставить.
Неизвестный автор (1000+)
Вы не можете ничего поделать с длиной вашей жизни, но вы можете сделать что-нибудь с её шириной и глубиной.
Я вернусь (Эльчин Сафарли) (100+)
Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем.
Элберт Грин Хаббард (50+)
Большинство людей в жизни так ничего и не достигнут, потому что все свое время и силы потратят на достижение целей других людей.
Наталья Грейс (10+)
Ничего в этой жизни не дается легко. Чтобы достичь своих целей необходимо идти на определённые жертвы — тратить свои силы, время, ограничивать себя в чем-либо.
Неизвестный автор (1000+)
Будь ты трижды богат, небесам все равно,
Алибеков Рашид (20+)
Вечно жить на земле никому не дано.
И с собой в мир иной ничего не возьмешь,
Как пришел ты ни с чем, так ни с чем и уйдешь.
Электрическая газонокосилка MAC ALLISTER MLMP1300
Очень хорошая газонокосилка. Досталась мне в качестве приза в начале 2016. Жива до сих пор, хотя кошу много и по долгу. Лёгкая, удобная, неубиваемая! Надоело возиться с проводами, вот сижу сейчас выбираю бензиновую от этого бренда. Вообще фанатею от МакАлистера. Дома большинство инструментов от этого бренда, и любую вещь могу охарактеризовать одним словом — неубиваемая! Сделано так, что даже если в порыве ярости швырнуть, когда остынешь, подберёшь и продолжишь работать дальше. В общем, для типичных русских людей сделано =)))
Достоинства
качество, долговечность
Недостатки
не выявлены
Ставлю пятерку из—за отношения цены и качества, регулировки клиренса(большой диапозон), траву высотой 25 см косит хорошо но чувствуется что чуть больше мощности нехватит, легко управляема, косил один раз.
Достоинства
уже описал
Недостатки
минус это накопитель, после одно прохода 25 метров наполняется полностью, если трава 25 см, но хотя нестоит допускать такого роста травы газона.
Отработала 2.5 года ОЧЕНЬ интенсивного использования в период весна-осень площадь участка кошения 20 соток.Легкая,удобный ход,хорошая функция с регулируемой высотой.Берет не только ухоженый газон,но и 30-40 см.К своему сожалению сегодня спалил щетки мотора,сам виноват.Завтра поеду за аналогичной,она стоит своих денег,цена качество соответствует на 100%
Достоинства
Легкая,удобная,регулировка кошения по высоте.
Недостатки
Достаточно часто тупятся ножи,берите про запас 2-3 на сезон если косите каждые 3-4 дня по 15-20 соток или для экономии точите.
Покупала по отзывам других покупателей. До этого момента не слышала об этой марке. И тем не менее выполняет всё то, что заявлено с оценкой отлично, косит ровно, нет пресловутой «полосатости» газона, мульчирует мелко, опять же не оставляя следа мульчированного выброса. Корзину набивает отменно, очень плотно, на заявленный объем, проверяла по своей тачке. На неровности и небольшие палки внимания не обращает (косила мало ухоженный газон), об камень, достаточно крупный, немного зазубрился нож, на качестве покоса это не отразилось. Корзина и мульчирующая насадка устанавливаются легко. Ну и внешний вид меня просто умиляет.
Достоинства
Отличное качество работы. ЦЕНА.
Недостатки
Немного неудобно нескладывающаяся ручка для хранения.
Газонокосилкой пользуются мои соседи по даче 3-4 года. Купил по их рекомендации. Купил 19.05.2020 г. в магазине Екатеринбурга через интернет с доставкой транспортной компанией в г. Пермь. Сейчас в Ектеринбурге 0 шт, за-то в Перми 8 шт.
Достоинства
Цена с прошлого года не изменилась. Лёгкая в движении вперёд-назад. Мульчирование.
Недостатки
Нужен электроудлинитель со спец.розеткой. Хорошо бы данный дивайз добавить в рекомендации к покупке вместе с газонокосилкой. В паспорте указана продолжительность работы 100 часов???? Но гарантия 2 года.
Купили газонокосилку тоже ориентируясь по отзывам. Собрали, опробовали, остались довольны. Косилка лёгкая в управлении, маневренная, ножи острые, удобная ручка переключения высоты скашивания травы. В общем можно рекомендовать всем. Спасибо Касторама!!!
Недостатки
Только по тому, что косилка электрическая, неудобно таскать шнур за собой.
Компактная, удобная в пользовании газонокосилка. Покупкой доволен.
Достоинства
Удобная в пользовании, лёгкая, компактная газонокосилка.
Недостатки
Ручка включения удерживается одной рукой. От этого устаёшь.
Отличное соотношении цены и качества. Пользуюсь второй сезон, без нареканий.
Недостатки
Их не нашёл
Ольга, сотрудник Castorama Екатеринбург
Купили газонокосилку, очень довольны своим выбором: она удобна в применении, справляется с высокой травой, ровно косит, легкая в управлении. В общем, просто супер!
Достоинства
цена и качество
Недостатки
нет
Да, не спорю газонокосилка классная, отслужила 3 или 4 года, менял только нож. Но! Подшипники не вечны! И вот, газонокосилка закричала и задымила. Причина, вышел из строя подшипник якоря двигателя, который держит натяг ременной передачи. Решил поменять сразу все подшипники, их 4. Три подшипника снял специальным съемником, но вот тот, который между обмоткой якоря и шкивом снять не могу, потому что сначала необходимо снять шкив, а это оказалось невозможным. Греть сильно нельзя, рядом пластиковая крыльчатка охлаждения, а на холодную невозможно, даже зуб сломался у съёмника. А запчастей на сей аппарат не сыскать. Печально! А так бы поменял, и ещё 4 года работала бы.
Достоинства
Очень удобная, практичная.
Недостатки
Не ремонтопригодная.
Показать больше отзывов
Не могу уснуть? Возможно, вы переутомились | Здоровье и благополучие
Нерина Рамлахан вспоминает, когда ее дочь была маленькой, и как, если она слишком устала, она не могла выключиться. «Усталость была здоровой», — говорит она. «Но если она выйдет за рамки этого, она будет работать на ложной энергии. И тогда она не сможет выключиться, когда ложится спать ».
Переутомление у детей раннего возраста признано во всем мире, но, похоже, оно все чаще встречается у взрослых.Доктор Рамлахан должен знать: она психолог по вопросам сна и все чаще встречается с людьми, которые напоминают ей ее маленькую девочку, когда она была моложе.
Есть определенная ирония в том, что в нашем сложном, высокотехнологичном, загруженном мире мы, кажется, возвращаемся к поведению, которое мы распознаем и знаем, как лечить у детей, но каким-то образом не справляемся, когда становимся взрослыми. Эксперты по сну соглашаются, что переутомление связано с нашим постоянным существованием. В прошлом, говорит Рамлахан, автор «Маленькой книжки сна», в наши дни, естественно, были заложены простои, которые давали нам возможность ненадолго отдохнуть.Сегодня это исчезло для многих из нас. «Мы стали беспокойными как общество — и это предъявляет к нам больше требований, когда мы ложимся спать по ночам», — говорит она. «Мы утратили ритуалы и практики, которые давали нам небольшую передышку в течение дня. Раньше вы ходили в супермаркет и, ожидая в очереди, мечтали, немного скучали, оглядывались. Теперь любое подобное окно будет заполнено, если вы посмотрите на ваш телефон, ответите на несколько писем, сортируя вашу учетную запись Amazon.
Вы можете думать, что тратите время с пользой, но ваш мозг интерпретирует это не так. Есть сложная нейрофизиология, которая требует перерывов в задачах и концентрации; если его постоянно бомбардируют, мозг становится перегруженным. В результате, по словам Рамлахана, он переходит в то, что мы можем назвать режимом выживания: он предполагает, что вот-вот произойдет что-то плохое, поднимает адреналин и срочно требует сладких закусок, чтобы обеспечить быстрое высвобождение энергии.
И еще кое-что: если ваш мозг настроен на то, чтобы всегда тянуться к следующему делу, никогда не использовать момент, чтобы просто остановиться и отдохнуть, то постепенно станет все труднее и труднее отключаться ночью.Как будто мы теряем способность отпускать; и самое большое избавление от всего — это засыпание, которое Рамлахан описывает как акт доверия. «Существует растущая тенденция держаться, продолжать двигаться, и это также проявляется в нашем режиме сна. Люди говорят мне, что им кажется, что они всю ночь на грани сна. Утром они встают измученными. Говорят, они просыпаются по ночам и не могут снова заснуть. Но просыпаться ночью — нормально; большую часть времени мы просто снова засыпаем.”
Каковы признаки того, что вы можете переутомиться? Если вы ложитесь спать ночью и обнаруживаете, что ваш разум все еще занят тем, что происходило в течение дня, причиной может быть переутомление. В течение дня вам может быть трудно сосредоточиться или увидеть лес за деревьями в своей профессиональной и личной жизни. Возможно, вы сильно простудитесь, особенно когда собираетесь на каникулы. Вы раздражительны и обнаруживаете, что тянетесь к сладким закускам, чтобы поддерживать себя в течение дня.
Переутомление легко обнаружить у молодых людей. Фотография: Яссер Чалид / Getty ImagesВик Вир — консультант по уха, носу и горлу, специализирующийся на апноэ во сне. Но он стал чем-то вроде эксперта по сну, потому что у многих людей, которые обращаются к нему, оказываются разные проблемы со сном, в том числе, как он считает, переутомление. «Речь идет о том, чтобы выжить, используя меньше сна, чем вам действительно нужно», — говорит он. «Мы говорим о людях, которые обычно пьют кофе утром, чтобы проснуться, а затем алкоголь вечером, чтобы попытаться выключиться для сна.Это те люди, которые, кажется, вот-вот преуспеют, потому что, если вы сделаете это достаточно, ваше тело к этому привыкнет. Вы видите, как люди выглядят изможденными и усталыми, и только что выживают ».
Кто особенно подвержен риску переутомления? Вир говорит, что особенно уязвимы люди тридцати и сорока лет: у них часто много дел, и они чувствуют, что должны продолжать движение, как бы ни была пересечена местность. У них меньше шансов, чем у людей старшего возраста, делать перерывы в своей работе; они возлагают большие надежды на свою общественную и профессиональную жизнь, поэтому за напряженным днем в офисе следует напряженный вечер в баре или встречи с друзьями.
Даже когда они ложатся спать по ночам, они вспоминают ту телепрограмму, о которой все говорят, которую у них не было времени посмотреть, когда она шла по телику. Итак, они решают потратить еще час на просмотр первого бокс-сета; а затем второй; и, прежде чем выключить свет, они снова тянутся к телефону, чтобы быстро просмотреть сообщения и новости.
Неудивительно, что сон превратился в грушу: то, что мы делаем, говорит клинический психолог-консультант доктор Анна Симондс, работающая в Ноттингемшире, переворачивает иерархию потребностей Маслоу.В 1943 году американский психолог поместил физиологические потребности, включая сон, пищу, воду и кров, в основание своей пирамиды; Самоактуализация, такая как поиск счастья, стремление к цели, использование наших талантов, находятся на вершине. Сегодня мы переворачиваем треугольник: мы отдаем приоритет верхним элементам и экономим на том, что ниже. Так как без еды, воды и крова обходиться труднее, мы решили, что сон — это не нужно.
Но это не так — и переутомление — один из признаков того, что мы ошибаемся.Как это ни парадоксально, но, по словам Рамлахана, еще одним признаком всего общества является наша общая одержимость сном. «Мы спим в лучших условиях, чем когда-либо; мы знаем об этом больше, чем когда-либо прежде; у нас есть более качественные пуховые одеяла и более удобные подушки », — говорит она. Итак, нас подводит не механика сна; это наша неспособность управлять своим днем и понимать, что часть работы по ночному отдыху на самом деле выполняется днем - и особенно вечером.
Как избавиться от переутомления? Саймондс говорит, что нам нужно посмотреть, как мы справляемся с этим заболеванием у детей, и применить ту же мудрость в своей жизни.«Мы хорошо понимаем, что детям нужно ограничивать время, проводимое перед экраном, но не очень хорошо относимся к себе», — говорит она. Вир рекомендует методы гигиены сна, особенно отказ от кофе во второй половине дня и расслабление, как это делают дети. Рамлахан говорит, что мы также должны пить больше воды, ложиться спать раньше, по крайней мере, три ночи в неделю — возможно, уже в 21:30 — и, что особенно важно, развивать более здоровые отношения с нашими технологиями.
В конце концов, мы всего лишь малыши в цифровом мире; как маленькие дети, которые не знают, когда у них достаточно шоколада.Как общество, мы не научились говорить «нет» постоянному включению, а переутомление является одним из многих последствий.
Причины усталости: как ваш «здоровый» образ жизни может утомлять вас
На первый взгляд такой образ жизни может показаться здоровым, но он может включать некоторые виды поведения, которые на самом деле лишают вас энергии.
«Здоровое питание иногда может превратиться во что-то не очень полезное и может истощить вас энергией, если вы слишком ограничены», — сказал Яси Ансари, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
Вот несколько способов, которыми так называемая «здоровая» диета может сделать вас вялым, и что вы можете сделать, чтобы вернуть свою энергию в нужное русло.
«Если вы пытаетесь похудеть и слишком резко сокращаете количество калорий, это может оставить вас без нужного количества энергии или топлива, которое вам нужно в течение дня», — сказала Элизабет ДеРобертис, диетолог и директор с сертификатом . Центра питания в Scarsdale Medical Group, больница Уайт-Плейнс. Еда дает энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.И хотя иногда люди думают, что если они хотят похудеть, им следует есть как можно меньше, это не работает в долгосрочной перспективе, — сказал ДеРобертис, создатель GPS Weight Loss Program, онлайн-программы по снижению веса. . Когда кто-то становится слишком ограничительным в своем потреблении, метаболизм может замедляться, и вы можете чувствовать себя истощенным. «Вы также становитесь слишком голодными … и в результате переедаете», — сказал ДеРобертис.«Если вы чувствуете упадок сил, проверьте, сколько энергии вы потребляете», — сказала Мелисса Маджумдар, диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса.«Начните с добавления дополнительных 1-2 унций нежирного белка, полстакана цельнозерновых или 1 столовой ложки здорового жира и проведите повторный анализ».
Слишком частое питание
Слишком долгое отсутствие еды также может вызвать у вас чувство усталости. «Некоторые люди воспринимают сонливость или вялость как знак того, что нужно есть больше, а не традиционные сигналы голода», — сказал Маджумдар, который также является координатором по обмену веществ и бариатрии в больнице Университета Эмори в Мидтауне. «Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов или небольшой пакетик эдамаме.«
» Определение момента, когда ваше тело начинает испытывать чувство голода, может помочь вам лучше понять, как лучше всего подходить к своему питанию и его графику, чтобы обеспечить стабильность вашей энергии в течение дня и поддержать ваше тело в удовлетворении его потребностей », Сказал Ансари.
Вернитесь в ритм. Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Fitness, Butter , чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертовСокращение слишком большого количества углеводов
Низкое потребление углеводов также может заставить вас чувствовать себя паршиво.Недостаток углеводов может вызвать у вас не только усталость и раздражительность из-за низкого уровня сахара в крови; это также может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость. «На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме, приходится примерно 2–3 грамма воды», — пояснил ДеРобертис. Но когда кто-то слишком резко снижает потребление углеводов, выделяется вода, и возможно обезвоживание.
«Когда кто-то чувствует прилив сил во второй половине дня, я всегда думаю о увядшем растении, которое нуждается в воде», — сказал ДеРобертис.«Когда мы поливаем растение, оно снова оживляется. И я представляю, что именно это происходит с нашими клетками, когда мы недостаточно гидратированы в течение дня».
Нарезка углеводов, особенно печенья и сладких сладостей, — это прекрасно, но убедитесь, что вы не экономите на углеводах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Несоблюдение сбалансированной вегетарианской диеты
Запрет животных белков в составе вегетарианской диеты не обязательно вреден для здоровья, но важно осознавать необходимость сбалансированного потребления всех питательных веществ.
«Если кто-то решит питаться в вегетарианском или веганском стиле, но не позаботится о получении достаточного количества витамина B12 и железа (из добавок и растительных источников), у него может развиться анемия и, как следствие, чувство усталости», — ДеРобертис объяснил.
К продуктам с высоким содержанием железа относятся говядина, обогащенные железом злаки, шпинат и бобы. Если вы потребляете железо из растительных источников, разумно добавить немного витамина С для улучшения усвоения. «Примером может служить салат из шпината с небольшим стаканом апельсинового сока или чечевичный суп с нарезанными помидорами», — сказал Ансари.
Веганы также должны знать о возможном дефиците витамина B12. «Для развития дефицита B12 могут потребоваться годы, поэтому прием добавок заранее, если вы не едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, — это ключ к успеху», — сказал Маджумдар. Пищевые дрожжи также могут добавлять немного витамина B12, но их нужно есть ежедневно, чтобы обеспечить их достаточное количество, добавил Маджумдар.
Слишком много углеводов
Слишком много углеводов за один присест также может способствовать вялости.
Даже здоровые углеводы превращаются в организме в сахар, а наша поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
«Если у кого-то слишком много углеводов за один присест — даже если это здоровые углеводы, такие как коричневый рис, фасоль, сладкий картофель, цельнозерновые макароны или киноа, — для некоторых слишком много углеводов может повысить уровень сахара в крови и высокий уровень крови. сахар заставляет нас чувствовать себя усталыми и вялыми », — сказал ДеРобертис. (Хотя это часто случается среди людей с диабетом, это может случиться с любым, кто ест слишком много углеводов за один присест, — сказала она.) ДеРобертис посоветовал употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.
Слишком много упражнений
Избыточные упражнения также могут вызвать у вас усталость. «Сколько будет слишком много, зависит от человека, других требований в его жизни, уровня стресса, общего уровня здоровья и физической подготовки, а также от типов упражнений», — сказал Маджумдар.
Недостаточная дозаправка во время тренировки также может стать причиной утомляемости. «Во время упражнений организм обычно сжигает комбинацию жиров и углеводов. Если вы не потребляете достаточное количество углеводов, становится труднее подпитывать тренировку, и если эта закономерность прогрессирует, запасенные в организме углеводы, называемые гликогеном, не пополняются. , — сказал Маджумдар.По словам Маджумдара, это может вызвать у вас чувство истощения, разочарования и деморализации во время тренировки.
«Проведите инвентаризацию того, как вы себя чувствуете до и после тренировок, и подумайте о добавлении углеводов или калорий к своему потреблению или сокращении тренировок, чтобы поддерживать сбалансированный уровень энергии», — сказал Маджумдар.
Если упражнения переедают время сна, это также может повлиять на уровень энергии. По словам Маджумдара, достаточное количество сна не только дает вам энергию, но и помогает организму активно восстанавливать мышцы и ткани, используемые во время упражнений.
Почему жара заставляет нас уставать?
Если вы выходите из дома в душный день, вероятно, скоро вы начнете чувствовать себя усталым и вялым. Но почему жара вызывает чувство сонливости?
Причина этой летаргии проста: ваше тело усердно работает, чтобы сохранить вам прохладу, и эта дополнительная работа заставляет вас чувствовать усталость, — сказала доктор Мишель Кейси, региональный медицинский директор Duke Health в Северной Каролине.
«Ваше тело, особенно на солнце, должно усердно работать, чтобы поддерживать постоянную нормальную внутреннюю температуру», — сказал Кейси Live Science.[Что бы случилось, если бы вы упали в вулкан?]
В жаркий день ваше тело делает несколько корректировок, чтобы поддерживать свою температуру. Например, он расширяет кровеносные сосуды — процесс, известный как вазодилатация, который позволяет большему количеству крови течь к поверхности кожи. По словам Кейси, это позволяет теплой крови остывать, выделяя тепло по мере продвижения к коже.
По данным BBC, усиление кровотока возле кожи объясняет, почему некоторые люди выглядят краснее, когда им жарко.
Помимо расширения сосудов, тело выделяет на кожу пот. По словам Кейси, этот пот охлаждает кожу по мере испарения. Но для того, чтобы выполнять эту дополнительную работу, увеличивается частота сердечных сокращений, равно как и скорость метаболизма (количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования), — сказала она.
«Вся эта работа — увеличение частоты пульса и метаболизма — в конечном итоге заставляет вас чувствовать усталость или сонливость», — сказал Кейси.
Более того, большинство людей проводят свою жизнь слегка обезвоженными.Она отметила, что жар и пот только усугубляют обезвоживание, а признаком обезвоживания является усталость.
Повреждение кожи солнцем также может усилить обезвоживание. Когда солнечные лучи падают на вашу кожу, это может вызвать изменения пигментации, морщины и ожоги. «Эти химические изменения на самом деле вызывают усталость», — сказал Кейси. «Это потому, что ваше тело работает над восстановлением повреждений».
Солнечные ожоги ухудшают способность вашего тела регулировать температуру, сказала она. Более того, когда вы загораете, ваше тело отводит жидкость от остальной части тела к ожогу, пытаясь излечить кожу.Это отвлечение означает, что у вас в целом меньше жидкости для потоотделения, что может привести к еще большему обезвоживанию и утомлению, — сказал Кейси.
Что делать
Часто люди, которым жарко, могут попытаться охладиться прохладным напитком, например алкоголем. Но алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он может только усилить обезвоживание, — сказал Кейси. С другой стороны, согласно недавним исследованиям, кофе на самом деле не мочегонное средство. Но лучший способ бороться с обезвоживанием — это употреблять воду и соленые закуски, такие как крендели или печеные картофельные чипсы, сказал Кейси.
Она посоветовала людям обращать внимание на симптомы теплового истощения: сильное потоотделение, учащенный пульс, слабость или сонливость. «Если это произойдет, мы рекомендуем вам найти прохладное место, выпить воды и обратиться к врачу, если симптомы не улучшатся в течение примерно часа», — сказал Кейси.
Тепловой удар — более серьезное заболевание, при котором температура ядра тела составляет 57,7 градуса по Цельсию или выше. Это состояние требует неотложной помощи, так как может привести к повреждению мозга, сердца, почек и мышц.Симптомы включают высокую температуру тела, тошноту, рвоту, головную боль и изменения в поведении, такие как спутанность сознания, возбуждение или раздражительность. Другие симптомы — невнятная речь, судороги или кома.
Чтобы остыть, Кейси посоветовал пойти в более прохладное место, например, в тень или в место с кондиционером, особенно в самые жаркие часы с 10 до 14 часов. местное время. По ее словам, также важно избегать обезвоживания.
Рекомендации редактора
Авторские права 2017 LIVESCIENCE.com , компания Purch. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять. Прочтите оригинальную статью здесь.
научных причин, по которым люди устают после достаточного сна и отдыха
Мы все были там. Крепкий ночной сон, но вы просыпаетесь истощенным. «Существует ряд медицинских причин, по которым можно чувствовать усталость даже при достаточном сне», — сказал Fatherly доктор Чираг Шах, врач и основатель Access Labs.Шах и другие эксперты рассказывают, от гормонов до бананов, почему эти восемь часов могут не казаться застрявшими.
Ваши гормоны могут снизиться
«Проверка уровня тестостерона может быть хорошим первым шагом к поиску причины низкой энергии в течение дня», — рекомендует Шах. Уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается с возрастом, и отцовство также может стать причиной низкого уровня тестостерона. Простые изменения в образе жизни, такие как увеличение физических упражнений и инвестирование в здоровое питание, могут помешать мужчинам избавиться от усталости, связанной с низким уровнем тестостерона.
Вам не хватает естественного света
«Воздействие света стимулирует мозг и тело, заставляя нас бодрствовать и бодрствовать», — поясняет медсестра Ребекка Ли. Сотрудники, находящиеся взаперти в плохо освещенном офисе, могут чувствовать усталость независимо от того, как они спали накануне вечером. Так что, если вы устали, попробуйте вынести его на улицу — естественный свет может быть вам необходимостью. Исследования показывают, что даже если это не помогает, крик может повысить энергию и повысить уровень адреналина. Гораздо более социально приемлемо кричать наяву на улице.
Это может быть проблема с дыханием
«Люди с апноэ во сне часто спят достаточно часов по ночам, но громко храпят, часто просыпаются, а также будят других своим храпом», — говорит семейный врач Кристал Боу. Люди с апноэ во сне могут спать восемь полных часов, но из-за того, что этот сон постоянно прерывается, они не получают от него той же успокаивающей пользы. Апноэ во сне также может вызывать повышение артериального давления, что усугубляет общую усталость. А поскольку у мужчин гортань больше, их дыхательные пути закрываются чаще, когда они лежат.В результате эти уставшие парни могут спать больше, чем качественно.
Или проблема с вашими железами
Щитовидная железа, маленькая железа в форме бабочки на шее, которая регулирует обмен веществ и пищеварение, может вызвать множество проблем, если она не работает должным образом — другой эффект бабочки. Сниженная активность щитовидной железы или гипотиреоз приводит к истощению, а также к запорам, сухости кожи и выпадению волос. «При недостаточной активности щитовидная железа не может должным образом выполнять свою роль в поддержании полной скорости процессов в нашем организме», — говорит Шах.Хотя тестостерон и апноэ во сне непропорционально влияют на мужчин, гипотиреоз чаще всего встречается у женщин. Может быть, твоя жена так устала.
Вам нужно двигать телом Подробнее
«Сидячий образ жизни может быть самой большой причиной усталости, — говорит Ли, потому что недостаток упражнений нарушает физическую форму опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. И наоборот, как показывают исследования, упражнения повышают энергию и снижают вероятность беспричинной усталости, потому что что хорошего в том, чтобы быть более горячим и здоровым, если вы слишком устали, чтобы получать от этого удовольствие.
Вы не пьете достаточно воды
Чтобы вызвать обезвоживание, достаточно всего 1,5% объема воды в организме, отмечает Ли, поэтому многие люди ходят обезвоженными весь день, даже не осознавая этого. Обезвоживание вызывает у людей чувство усталости, вызывая болезненные ощущения в мышцах, что увеличивает утомляемость и время восстановления. Вдобавок ко всему, когда вам не хватает воды, вашему телу приходится работать усерднее. «Когда ваше тело обезвожено, общий объем крови уменьшается, заставляя ваше тело усерднее работать, чтобы посылать кислород и питательные вещества по всему телу», — говорит Ли.
Или выпил слишком много пива
Может показаться, что выпить немного пива после работы поможет людям расслабиться после напряженного дня, но на самом деле это может еще больше способствовать усталости от обезвоживания. Алкоголь также снижает количество получаемого вами быстрого сна, что в целом может сделать полноценный сон менее восстанавливающим. «Многие люди любят расслабиться после напряженного дня, выпив пару вечерних напитков», — говорит Шах. «К сожалению, на следующее утро эти напитки могут привести к еще большей усталости.”
Или кофеин
Кофе — жестокая хозяйка, и сколько бы люди ни пили его, чтобы проснуться, он может иметь обратные эффекты. Даже когда кофеин не мешает сну, он блокирует аденозиновые рецепторы мозга от получения важнейшего химического вещества, которое помогает людям регулировать циклы сна и бодрствования. Если оставить его в покое, уровень аденозина повышается во время бодрствования и падает, когда пора спать, но кофеин может спровоцировать это.
«Ваше тело все еще вырабатывает аденозин, но его действие замедляется, и вы чувствуете его сразу после того, как утихает прилив кофеина», — говорит Ли.
Недостаточное количество правильных продуктов
Диета может влиять на энергию независимо от отдыха, а обработанные пищевые продукты и даже некоторые фрукты не могут сказаться на них. Простые углеводы вызывают повышение и понижение уровня сахара в крови, истощая энергию, в то время как бананы полны магния, минерала, который может помочь со сном. Точно так же вишня богата мелатонином, так что откажитесь от вишневых и банановых блинов, но не забудьте съесть. Недостаток железа, витамина D и других питательных веществ также может затруднить бодрствование.
«У меня была клиентка, которая засыпала посреди дня, потому что она сидела на одной из последних модных диет, а организм просто не получал достаточно топлива», — предупреждает диетолог Шелли Раэль.
У вас похмелье во сне
Идеальная ночь без новорожденных включает пять 90-минутных циклов сна, около семи с половиной часов, рекомендует Ли. Более того, это может сбить с толку тело.
«Когда вы спите слишком долго, ваши биологические часы сбиваются, и клетки не сообщают телу, что пора вставать», — говорит она.Тем не менее, для большинства родителей мысль об усталости из-за того, что они слишком много спали, кажется городской легендой или, по крайней мере, риском, на который они готовы пойти.
Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Спасибо за подписку!
Stream обещаю, что ты не устанешь от меня. по bixby
Хотел бы я быть идеальным.скажи себе за закрытыми дверями плачу 4 помогите мне на полу облажался, мой плохой ложь мне в голову слезы на моей рубашке получил то, что получаю облажался, мой плохой ложь мне в голову слезы на моей рубашке сломать то, что у нас было. Желаю, чтобы я сказал u i nvr cld. Но, детка, ты не понял снова забегая вперед Спроси меня, все ли у меня в порядке, но я никогда не буду Я думаю, я немного эгоистичен детка, я действительно ничего не могу с этим поделать gtfo моей головы Я изо всех сил стараюсь 4 тебя 2 будь идеальным.
буквально лучшее 🔥🔥🔥🔥
пердит на моей кровати
* буп *
РАЗГОВОР САМ ЗА ЗАКРЫТЫМИ ДВЕРИ
Комментарий от zrn
я хочу слить на nob
Комментарий Noahh
1000 лайков в DIS BITCH
вау
Ваше исполнение этой песни настолько легендарно
💟
Я все еще слушаю
Комментарий от zrn
на самом деле жестко шлепает asf ngl
Комментарий от kyra
URE ИДЕАЛЬНЫЙ БРО
я хочу кри
негазированный
ударов упало сильнее, чем мои оценки
Падение ритма заставило меня почувствовать себя по-другому
ДАЮМ
amazinnggggggggg
4 секунды, я знал, что аккорды были от кеши ха
Напугал меня, черт возьми, это дерьмо
Комментарий Крови
WHAAAAAAAAT
идти, биксби, идти
фууууууууууууууууууууук
чувак ур такой талантливый
это дерьмо на самом деле безумие, эти вокальные эффекты безумны, чувак, так держать
черт возьми
Комментарий Alp!
ооооо
: O
Почему вы удалили окна песен?
<#
Я устал — Перевод на французский — примеры английский
Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.
Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.
Я устаю от всей этой прогулки.
Я устаю от ваших жалоб.
Я устаю от твоих игр.
Я устал от всех этих разговоров.
Я устаю от этого.
Я устаю от кашлять.
Я устаю от ваших жалоб.
Я устаю от навещать вас в больницах.
Я устаю от этого.
Может быть, я устал от всей этой мексиканской еды.
Я устаю от того, что запихивают в эту лужу.
Я устаю от встреч с твоей тётей.
Я устаю от твоей чуши.
Я устал от этого парня, Дэнни.
Я устаю от , что у меня нет сотового телефона.
Я устаю от , говорящего это.
Я устаю от напоминаний.
Я устаю от тебя.
Я устал от этих походов на миллион миль.
Я устаю от баловаться.
Если ваш мозг затуманен и вы все время устали, значит, вы не одиноки
Этот вид ментального тумана реален и может иметь несколько разных причин. Но в основе всего этого — стресс и травмы прошлого года, — говорят Сайрус и другие эксперты в области психического здоровья. Это нормальная реакция на очень ненормальный год.
И хотя многие люди, вероятно, продолжат бороться с симптомами психического здоровья в долгосрочной перспективе, исследования прошлых массовых травм показывают, что большинство людей выздоровеют после завершения пандемии коронавируса.
«Мы знаем, что большинство людей склонны к устойчивости», — говорит Линн Буфка, психолог Американской психологической ассоциации. «Они, возможно, боролись во время испытаний, но в целом выходили хорошо на другом конце провода».
Между тем, Буфка и другие эксперты говорят, что есть вещи, которые мы можем сделать сейчас, чтобы бороться с ментальным туманом и истощением.
Как связаны стресс и сон
«Истощение может быть симптомом многих вещей», — говорит Сайрус.
Во-первых, это может быть симптом стресса.
«Из других исследований мы знаем, что люди будут говорить об усталости как о чем-то, что они испытывают, когда чувствуют перегрузку», — говорит Буфка.
Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 3 из 4 американцев заявили, что пандемия является значительным источником стресса.
Миллионы людей потеряли близких, сами заболели и / или потеряли доход в результате пандемии. По словам Буфка, одна угроза COVID-19 вызвала стресс для большинства людей, как и все потрясения, вызванные пандемией.
Стресс «сохраняет бдительность нашего разума и бдительности нашей нервной системы, и это требует больше энергии», — говорит Элисса Эпель, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это одна из причин того, что длительный стресс может вызывать у нас чувство истощения.
Еще один способ, которым хронический стресс заставляет нас чувствовать себя истощенными, — это нарушение сна, — говорит Буфка. «Когда мы чувствуем стресс, наш сон может нарушаться, что, естественно, приводит к чувству усталости и истощения», — говорит она.
«Мы действительно полагаемся на сон, чтобы восстанавливаться каждый день», — объясняет Эпель. «И поэтому для многих из нас, даже если мы можем думать, что мы спим одинаковое количество часов, это не то же качество. У него нет такой же восстанавливающей способности, потому что мы спим меньше, и мы думаю, что это связано с этой хронической тонкой неуверенностью, стрессом.«
Хронический стресс также вызывает легкое воспаление, добавляет она.
«У нас возникает воспалительная реакция, когда мы чувствуем тяжелые состояния стресса, которые могут длиться долго. Она незаметная, слабая и может вызвать усталость и ухудшение настроения».
Год тревог, горя и травм
Усталость и туман, которые сейчас испытывают многие, также могут быть симптомами других проблем с психическим здоровьем, которые обострились за последний год, — говорит доктор Джессика Голд, психиатр Вашингтонского университета в Санкт-Петербурге.Луи. «По прошествии этого времени у большинства людей была определенная степень беспокойства, депрессии, травмы, чего-то подобного», — говорит она.
Как показали исследования, в ходе пандемии уровень тревожности и депрессии среди населения увеличился.
Длительное беспокойство также может истощить организм, — говорит Голд.
«Мы эволюционировали как существа, люди, спасающиеся от хищников в животном царстве, верно? Чтобы иметь тревогу как способ предугадывать угрозу и убегать от нее», — говорит она.
Когда мы тревожимся, наши сердца учащаются, а мышцы напрягаются, когда мы готовимся сразиться с хищником или убежать от него.Но «вы можете пробежать 100 ярдов только за короткое время. Ни за год, ни за год, когда они будут двигаться к финишу», — говорит Голд. «Мы не можем этого сделать. В конце концов наши мышцы и наше тело говорят:« Нет, я устал ». «
Рост симптомов тревоги и депрессии, включая истощение, является предсказуемой реакцией на травму, вызванную пандемией, говорит доктор Сандро Галеа, декан Школы общественного здравоохранения Бостонского университета.
«Травма — это событие, которое угрожает чувству безопасности и стабильности у людей», чем и является эта пандемия, — добавляет он.
«Почти все мы скорбим о гибели людей, как мы это знали», — говорит доктор Дженнифер Пейн, директор Центра расстройств настроения у женщин при Университете Джонса Хопкинса. «Мы просто сейчас находимся в совершенно другом мире», — говорит она. «Многие вещи не вернутся к прежнему состоянию. Это вызывает горе и является нормальной реакцией на большие перемены».
Тем не менее, по словам Галеа, травма гораздо больше для людей, непосредственно пострадавших от пандемии, — например, тех, кто потерял близких или переболел COVID-19, потерял работу или жилье или боролся с уходом за детьми.
Некоторых людей так сильно ударили — и они так измотаны, — что «им трудно вернуться после этого», — говорит Сайрус, психиатр Джона Хопкинса, пациенты которого в основном являются цветными и / или гомосексуалистами. В частности, общины чернокожих и латиноамериканцев непропорционально сильно пострадали от пандемии и ее последствий.
И люди в этих сообществах, вероятно, будут бороться с большим количеством проблем с психическим и физическим здоровьем в долгосрочной перспективе, отмечает Галеа, и им потребуется доступ к психиатрической помощи и большей поддержке для выздоровления.
Шаги, которые нужно предпринять сейчас
Для многих людей расслабляющая социальная деятельность, которая может помочь в борьбе со стрессом и тревогой — например, встречи с друзьями или ужин в ресторане — еще не реальность из-за неравномерного количества вакцинаций. Итак, что мы можем сделать сейчас, чтобы зарядиться энергией?
Пейн из Центра расстройств настроения для женщин Джонса Хопкинса призывает людей помнить обо всех обычных вещах, которые помогают в стрессовые времена: упражнения, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе и ограничение потребления новостей.И часто занимайтесь расслабляющими делами, например, любимым хобби, слушайте или смотрите что-нибудь смешное или читайте книги, которые вам нравятся.
Если эти отвлечения не работают для вас сейчас, она рекомендует попробовать сменить обстановку, если можете.
Для Пэйн, которая живет в Балтиморе, это означало провести три ночи в доме ее родителей в Западной Вирджинии.
«Это было не очень захватывающее путешествие, но мы уехали, и это была совершенно другая обстановка. И у меня не было никаких дел по дому, которыми я мог бы заниматься, кроме чтения или прослушивания подкаста, сна, еды, «- говорит Пэйн.«И это было действительно очень обновляюще для меня».
Однако Сайрус, которая также работает в больнице Джона Хопкинса, говорит, что некоторые из ее пациентов говорят, что их обычные стратегии выживания не работают.
Это потому, что мы работаем на более пустом бензобаке, чем обычно, — говорит она. «Ваши стратегии выживания, которые могут восполнить вам определенный процент, [но теперь] вы начинаете с меньшего. Так что это не совсем то, что вам нужно».
Если это так, попробуйте изменить свой распорядок, — говорит Пейн.«Если вы ходите каждый день и это уже не помогает, попробуйте кататься на велосипеде».
Самопомощь важен, отмечает Голд Вашингтонского университета. «Возьмите отпуск, который вам нужен», — рекомендует она. «Убедитесь, что вы заботитесь о себе в краткосрочной и долгосрочной перспективе».
И, добавляет она, «сейчас самое время поговорить с кем-нибудь». Если вы не можете записаться на прием к терапевту, поговорите с другом или коллегой, — советует она.
«Я думаю, что из-за того, что так много людей борются с этим, и потому что это так нормально, каждому есть что сказать», — говорит Голд.«Если бы мы могли просто перейти к тому моменту, когда мы могли бы говорить о вещах более открыто, мы бы чувствовали себя намного менее одинокими».
Ощущение большей связи может помочь облегчить стресс и связанное с ним истощение.
Кроме того, Пейн поощряет попытки найти вещи, за которые можно быть благодарным. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности поднимает ваше настроение и полезно для вашего психического здоровья.
«Мы всегда можем найти вещи, за которые стоит поблагодарить», — говорит Пейн. «Наступила весна, дни становятся прекрасными, деревья цветут, и если действительно задуматься об этом и, например, полюбоваться деревьями, это может вызвать у вас чувство искренней благодарности.«
Принятие и сочувствие также помогут, — отмечает Голд. «Мы должны быть в состоянии дать себе немного благодати», — говорит она. Другими словами, примите тот факт, что вы можете работать не так эффективно или сделать так много прямо сейчас.
Для большинства из нас мозговой туман, скорее всего, исчезнет, когда мы сможем вернуться к нормальной жизни, скажем, к Голду и другим.
.