План изменения жизни: пошаговая стратегия, плюс план развития на много лет вперед – Конструктор Успеха

Содержание

Изменяем жизнь. Каталог методов изменения жизни с их критическим разбором и иллюстрациями. Часть 1

16 марта 2016

72543 просмотра

Михаил Казанцев
Психолог, коуч, писатель, специалист по психологии процветания. Создатель проекта «Живи как хочется», системы визуального анализа ситуаций и принятия решений Visual Tools, автор сотен забавных рисунков и инфографики, которыми иллюстрирует свои статьи и книги.
  • mkazantsev.ru
  • facebook.com/michael.kazantsev
  • vk.com/m.kazantsev
  • «Это первая статья в большом цикле о том, как изменить свою жизнь» — написал я в качестве вступления. Ради Бога, не морщитесь.

    Я понимаю, что интернет заполнен огромным количеством бездарных поделок на эту тему. Их авторы беззастенчиво обещают 100% работающие методики, волшебные перемены в жизни и пошаговые рецепты сумасшедшего успеха. Под лозунгом «Изменяем жизнь к лучшему» работают как опытные и мудрые наставники, так и проходимцы, которые пользуются популярностью темы.

    На мой взгляд, абсолютное большинство таких статей — чушь. На своем опыте я проверил и опробовал большое количество методик управления продуктивностью, изменения привычек, убеждений и жизни. Абсолютное большинство из них на мне «не сработали».

    Однако я всегда помню древнюю, но малоизвестную русскую пословицу: «У каждого урода  — своя метода». Юмор Господа Бога заключается в том, что любой, даже самый дебильный метод, может кому-то помочь.

    Изменить жизнь человека способно все, что угодно. Перемены в жизни героя фильма «Бриллиантовая рука» начались после того, как он поскользнулся на банановой шкурке. Алиса ничего не планировала изменить, а просто скучала. Но ненароком увидев кролика в жилетке и с часами, сдвинула свою «точку сборки» навсегда.

    В моей жизни, например, был такой забавный эпизод: когда я занимался боевыми искусствами, я долгое время не мог «поставить руки» правильным образом. Однажды мой мастер дал мне предельно странную рекомендацию. Она заключалась в том, что я должен был минут 5-10 в день ходить на четвереньках. При этом мне было необходимо представлять себя беременной слонихой и чувствовать холодок в заднем проходе. Безумный совет. Не правда ли? Однако, после недели практики у меня получилось то, что не получалось на протяжении трех месяцев.

    Примеры изменений можно приводить бесконечно. Точно так же, как можно бесконечно экспериментировать с различными методиками изменения своей жизни. Однако эти эксперименты не только сжирают ваше время, но, что важнее, могут навредить вашей самооценке, здоровью и мотивации.

    Если вы задаете себе такие вопросы: «как измениться самостоятельно?», «как изменить жизнь к лучшему?, «как измениться самой и изменить свою жизнь?»  и т.п., и хотите изменить свою жизнь, то важно понимать, какие методики вообще существуют, как они работают, кому подходят, а кому противопоказаны. Важно выбрать то, что подходит именно вам.

    В этой статье представлены методики по изменению себя и жизни. Я, в той или иной степени, попробовал на себе все. Большинство экспериментов успехом не увенчались. Я задумался, почему. Начал анализировать причины этого не только на себе, но и на своих клиентах. Так появился этот каталог.

    Я не просто перечисляю методики, которые предлагаются доверчивым читателям российского интернета, в качестве 100% работающих. Я провожу критический разбор каждой из них.

    Зачем нужен критический анализ? Почему это так важно для вас?

    1. Важно понимать, как и за счет чего методика работает на самом деле. Все методики, как правило, упакованы в привлекательную рекламную оболочку, которая не имеет отношения к действительности.

    2. Необходимо убедиться, подходит ли методика изменений лично вам, соответствует ли она особенностям вашей личности. Использование методик, которые противоречат вам, вашей системе ценностей и психологическому типу, не учитывают особенности вашего характера, разрушительно. Вы теряете время, веру в себя и в возможность изменений.

    3. Не менее важно проверить, насколько применение методики возможно и позитивно в вашей текущей жизненной ситуации. Ситуационным анализом вообще всерьез никто не занимается. Между тем, вся наша жизнь по большому счету является ситуацией. Не уметь ею управлять, учитывать ее особенности и, одновременно, обещать изменения — просто глупость.

    Какие же методы для изменений своей жизни чаще всего предлагают, и что мы можем увидеть, глядя на них критическим взглядом?

    Ниже я привожу список основных методов изменений жизни. Каждому из них я дал короткое «прозвище». В каждом прозвище есть доля шутки, с другой стороны, оно максимально точно отражает суть метода.

    1. «Встряска»: экстремальный выход из зоны комфорта.

    2. «Дрессировка»: выработка привычек.

    3. «Фокусировка»: целеполагание и планирование.

    4. «Вожделение»: культивирование энтузиазма и самомотивация.

    5. «Мысли позитивно!»: рациональное управление мыслями.

    6. «Молитвы»: аффирмации, медитации, работа с негативными убеждениями.

    7. «Казарма»: жесткое планирование, навязывание извне сроков и темпов изменений.

    8. «Делай, как я!»: абсолютизация личного опыта.

    9. «Сверхсознание»: концентрация на осознанности и нахождении «здесь и сейчас».

    10. «Это бизнес, детка!»: использование для изменений жизни методик и подходов из бизнеса, спорта и т.п.

    Подборка, возможно, не самая полная. Но основные моменты в ней представлены.

    В сегодняшней статье мы детально разберем первые пять методик.

    1. Метод «Встряска»: экстремальный выход из зоны комфорта

    Суть метода:

    Для изменения своей жизни, вам предлагается испытать экстремальное переживание. Оно может быть однократным и коротким, как прыжок с парашютом или хождение по углям; может быть длительным, как «адская неделя».

    По замыслу приверженцев этого метода, «встряска» позволяет вам получить новые впечатления, избавиться от внутренних ограничений, поверить в себя и буквально переродиться в нового человека.

    Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:

    Порой «встряска» бывает полезной. Особенно когда вы живете однообразной и монотонной жизнью. История знает немало случаев, когда экстремальные переживания действительно меняли систему ценностей человека, его взгляды на жизнь и судьбу.

    Сложность заключается в том, что экстремальные ситуации и выход из зоны комфорта сами по себе ничуть не более интеллектуальный инструмент, чем молоток. Если поставить в ряд миллион человек и стукнуть каждого по голове молотком, то некоторые умрут, другие потеряют сознание, но гарантированно найдутся счастливцы, которые буквально переродятся после этого нелепого действия.

    Однако это не повод объявлять удар молотком по голове надежным средством для изменения своей жизни к лучшему. Любой экстремальный метод в чем-то напоминает любимое развлечение советских телезрителей. Когда телевизор работал плохо, раздраженные граждане глубокомысленно дубасили его кулаком. Порой, помогало. При этом ни один из дубасящих по телевизору не понимал: почему удар кулаком должен помочь в работе сложного электронного устройства и в чем причина неисправности.

    Экстремальные способы изменения жизни гарантируют вам получение сильных эмоций. Кроме того, многие из них заметно поднимают самооценку, причем не на пустом месте. Это все является плюсами этой методики. Однако, любая экстремальная методика краткосрочна и конечна. Большинство из тех, кто ее попробовал, снова возвращаются к своей привычной жизни. Через некоторое время никаких следов от воздействия нового опыта не остается. Обыденность сильна тем, что она постоянна и поддержана всем вашим окружением.

    По моим наблюдениям, те, кто попробовал на себе «встряску», делятся после нее на четыре категории:

    • Те, кого «вставило» — они почувствовали вкус адреналина и победы. Экстремальность и преодоление становятся для них смыслом жизни. Это все изменения, которые с ними произошли. Именно они и становятся пропагандистами  метода «Встряска».
    • Те, кому понравилось и стало импульсом для развития. Некоторое время они пребывают в эйфории и используют ее, для того, чтобы что-то изменить в жизни. У кого-то «Встряски» хватает надолго, у кого-то нет.
    • Те, кому метод понравился, но не более. Они получили позитивные эмоции и на этом остановились. Эти люди продолжают жить как прежде.
    • Те, кого «травмировало». Таких людей не очень много, но они есть. «Встряска» не пошла им на пользу. В лучшем случае они получили разочарование. Многие потеряли веру в себя и возможность измениться.

    «Встряска» — это просто удар по сложной системе, каковой является человек. Результат этого удара абсолютно непредсказуем.

    Мой опыт:

    Было время, когда я увлекался «Встрясками». Например, ходил с другом в экстремальные походы зимой, без палатки. Спал у костра под открытым небом, существовал на «подножном корму» и т.д. Очень любил лазить по стенам развалин в Пушкинском парке без страховки.

    Все это давало море адреналина, повышало самооценку, уверенность в себе, но… на самом деле ничего не меняло в жизни. Как только я возвращался в свою повседневную реальность, она, как меланхоличная корова, пережевывала все мои «достижения».

    2. Метод «Дрессировка»: выработка привычек

    Суть метода:

    По замыслу пропагандистов и создателей «дрессировочных» методик, для того, чтобы изменить жизнь, необходимо начать с привычек и рутинных, повторяющихся действий. Основная идея заключается в том, чтобы плавно, потихоньку вводить новые модели поведения в повседневную жизнь. В этом смысле «Дрессировка» противоположна «Встряске». «Дрессировка» не предусматривает экстремальных переживаний. Зато все эти программы являются долгоиграющими.

    Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:

    «Дрессировка» является весьма органичной для человеческого существа. Мы все ее проходили, начиная с детства. Нас приучали ходить на горшок, убирать за собой игрушки, чистить зубы, читать, писать и т.д. Фактически, с помощью «Дрессировки» мы во многом стали людьми.

    Повторяющиеся действия и новые привычки способны действительно сильно изменить качество жизни человека. Однако, они не влияют на глубинную мотивацию наших поступков, не решают внутренних противоречий и не изменяют деструктивные убеждения.

    Кроме того, существует целый класс людей, к которым метод «Дрессировки» совершенно неприменим. Их называют по-разному: интуитивисты, хаотики, «творческие натуры» и т.п. «Дрессировка» вызывает у таких людей бешеное сопротивление и убивает любую мотивацию. Ничего кроме отвращения и разочарования применение этого метода у таких людей не вызывает.

    Мой опыт:

    Я, бесспорно, отношусь к творческим натурам. Тупые, однообразные, повторяющиеся действия вызывают у меня ярость. Но, тем не менее, обучаться чему-то новому и приобретать полезные привычки мне нужно. Так что, после многократных попыток добиться «взаимности» от этой методики, я наше компромисс.

    Теперь я отношусь к ней положительно, но с некоторыми оговорками. Я создаю чек-лист на каждый день. Туда я помещаю те привычки, которые я мог бы отработать в течение дня. Однако, я никогда (!) не выполняю все задания этого чек-листа и считаю это совершенно нормальным для себя.

    Как я с ним работаю? Время от времени я заглядываю в чек-лист и прислушиваюсь к себе. Как только я чувствую желание выполнить один из пунктов, я делаю это.

    Такой подход позволяет мне без насилия над собой проводить «Дрессировку» в комфортном режиме.

    3. Метод «Фокусировка»: целеполагание и планирование

    Суть метода:

    Главное — это поставить вдохновляющую цель, а лучше не одну. Так думают многочисленные приверженцы «Фокусировки». После целеполагания нужно все спланировать и бодрым шагом двинуться навстречу процветанию. Любое препятствие на пути к цели не воспринимается трагично, а вписывается в план действий и преодолевается.

    Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:

    «Фокусировка» кажется необычайно привлекательной для людей с рациональным складом ума. Для тех, кто начинает изучать эту методику, жизнь представляется простой и ясной, состоящей из трех действий: спланировал —  сделал —  достиг.

    Особый энтузиазм вызывает то, что ты можешь достичь всего, чего ты хочешь. Для этого активно используются примеры людей, которые чего-то добились.

    Я искренне люблю методы изменения жизни, основанные на «Фокусировке». Они простые, логичные и ясные. От них веет здоровым англо-саксонским оптимизмом. К сожалению, эти методы также не могут считаться универсальными. Все дело в том, что для достижения успеха с их помощью вам нужно быть роботом, а не человеком. Сама модель «Фокусировки» оставляет за бортом наличие у вас эмоций, внутренних противоречий, кризисов, комплексов и странных желаний. Между тем все эти игнорируемые и не учитываемые явления оказывают мощнейшее воздействие на вас, вашу жизнь, мотивацию и действия. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее и неожиданнее они проявляются.

    Мой опыт:

    «Фокусировка» для меня всегда была необычайно привлекательной. Ее основы мне преподавал очень сильный специалист по НЛП. На первых порах это мне показалось «волшебной палочкой», способной изменить всю мою жизнь. Однако, затем я познакомился с неприятной «дамой» по имени Прокрастинация. Сначала я, как и все, пытался побороть ее, затем обхитрить… И только позднее, когда я исследовал свои стратегии взаимоотношений со временем, особенности своего планирования и структуру ценностей, «Фокусировка» начала работать на меня. Окончательно я с ней подружился только тогда, когда начал работать над собственными эмоциями.

    4. Метод «Вожделение»: визуализация успеха, культивирование энтузиазма и самомотивация

    Суть метода:

    Главное — это позитивный настрой и вИдение. Приверженцы метода «Вожделение» уверены, что их визуализации, желания и эмоции способны напрямую воздействовать на материальный мир. Поэтому они видят свою задачу в том, чтобы постоянно поддерживать высокий «градус» позитивизма и энтузиазма. В некоторых направлениях это считается достаточным для позитивных изменений жизни и достижения успеха. Другие направления комбинируют метод «Вожделения» с другими методиками, например с «Фокусировкой».

    Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:

    Поддержания себя в тонусе, визуализация успеха и культивирование энтузиазма — полезная практика. Вы действительно начинаете чувствовать себя лучше, намного легче переживаете неудачи, видите больше возможностей, легче выстраиваете отношения с людьми. Это действительно положительный аспект данного подхода, который можно рекомендовать, практически, всем.

    Однако, при чрезмерном употреблении у практикующих «Вожделение» теряется адекватность. Они очень умело давят в себе негативные эмоции. При этом забывают, что эти эмоции появляются не просто так, а служат определенными сигналами о «неполадках» во внешнем или внутреннем мире. Отключение негативных эмоций — это отключение системы «аварийного оповещения». Такая практика заканчивается взрывом, срывом или иным катастрофическим вариантом развития событий.

    Особенно тяжело сказывается применение «Вожделения» для изменения жизни людьми, склонными к истеричному или экзальтированному поведению. У них «крышу срывает» начисто.

    Мой опыт:

    Мне довелось учиться у одного их мастеров этого метода. В 1994 году после очередного семинара я получил возможность убедиться в силе «Вожделения». Мне очень захотелось купить мобильный телефон. На всякий случай, для современного читателя сообщу, что его стоимость составляла 1215 долларов, что в те годы равнялось годовому (!) прожиточному минимуму семьи из 4 человек. Я в то время зарабатывал около 200 долларов в месяц. То есть покупка телефона выходила за все мыслимые рамки. Однако ровно эта сумма пришла ко мне буквально через три дня после того, как желание было сформулировано — я совершенно неожиданно получил щедрый бонус от клиента, которому здорово помог.

    К сожалению, это был единственный случай в моей жизни, когда «Вожделение» сработало так ярко. Анализируя это, я понял, что не люблю долго находиться в состоянии эйфории и искусственно поддерживаемого энтузиазма, которые требуются для успешного использования этой методики. Такие эмоции лишают меня адекватного восприятия действительности.

    5. Метод «Мысли позитивно!»: рациональное управление мыслями

    Суть метода:

    Наши мысли управляют нашей жизнью —  убеждены приверженцы данного метода. Правильные мысли порождают правильные действия, которые порождают правильные результаты.

    В отличие от предыдущего направления, метод «Мысли позитивно!» занимается не эмоциями, а мыслями. Он делит их на позитивные и негативные. С последними он борется.

    Плюсы и минусы, кому подходит и кому противопоказан:

    Практически все, что было сказано о методе «Вожделение» справедливо и для метода «Мысли позитивно!» Если использовать элементы этого подхода без фанатизма, то можно серьезно улучшить качество своей жизни. Однако этот метод, так же как и предыдущий, упускает из виду причину, из-за которой негативные мысли появляются. Кроме того, далеко не все негативные мысли являются вредными для нашей жизни.

    В случае фанатичного следования методу «Мысли позитивно!» вы становитесь чрезмерно рациональным, происходит отключение себя от эмоциональной сферы. Вы становитесь похожи на робота, что обедняет вашу жизнь и отталкивает от вас других людей. Помимо этого, у вас в голове поселяется виртуальный полицейский, который отслеживает все ваши мыслепреступления. Он безжалостно наказывает вас за любую негативную мысль, что лишает вас свободы мышления.

    Мой опыт:

    Мыслить позитивно я начал в 1997 году. Освоил стратегию «удачника», принялся «отлавливать» негативные мысли… Но этот метод не стал для меня полностью органичным. Как я разобрался позднее, особенности моей личности и когнитивной сферы не позволяют мне сконцентрироваться только на позитиве. Я нахожу весьма полезным продумывать и анализировать возможные негативные сценарии развития событий. Несколько раз в жизни это меня сильно выручало.

    На сегодня это все. Завтра «Жить интересно!» опубликует продолжение. Мы рассмотрим еще пять методов:

    • «Молитвы»
    • «Казарма»
    • «Делай, как я!»
    • «Сверхсознание»
    • «Это бизнес, детка!»

    Если вам понравилась статья, попробуйте применить ее основные положения для того, чтобы проанализировать те методики, которые вы используете или планируете использовать для изменений себя и своей жизни. Критическое мышление поможет вам сохранить время и энергию для изменений. Понимание сути методик позволяет применять их, оставаясь самим собой.

    Если у вас есть опыт применения методики изменения жизни, неважно положительный или отрицательный, расскажите о нем. Мне очень интересно узнать, какие выводы сделали вы.

    Продолжение здесь.

     

    Саморазвитие #Мотивация 

    Как изменить свою жизнь за месяц: пошаговый план по неделям 📅 | Сосед-Домосед

    Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня опишем всего один месяц, который изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как изменить свою жизнь за месяц легко? Попробуйте применять каждую неделю предложенные советы и через месяц вы себя просто не узнаете!

    Продолжать ли делать так дальше, решать только вам.

    Как изменить свою жизнь за месяц

    Итак, начнем с первой недели.

    Первая неделя изменения жизни

    Приучить себя вставать рано!

    Под понятием рано, мы понимаем – 6 часов утра. На самом деле, это достаточно тяжелая работа над собой, поэтому отнеситесь к ней со всей ответственностью. Если в тот момент, когда вам следует проснуться, вас одевает страстное желание поспать? Причем вам будет казаться, что вы вообще не выспалась, то важно отбросить его.

    Желание укрыться под одеяло – это попытка уйти от мира радостей и новых начинания. Программируйте себя с вечера на то, что вы, ждете – не дождетесь, когда наступит утро, которое сулит вам море удовольствий и приятных впечатлений.

    Как только вы начнете рано вставать, ваша жизнь полностью изменится. И наоборот, ваша жизнь полностью изменится, как только вы начнете вставать рано. Вы успеете сделать массу дел, на которые ранее у вас не хватало времени.

    Начните питаться правильно.

    Это означает, что алкоголь, табак, пережаренное и переперченное вам следует исключить. Когда вы начнете, есть здоровую пищу, будете чувствовать себя гораздо легче, сон будет приходить быстрее, а главное мысли станут светлее.

    Занятие спортом никто не отменял.

    Только подумайте, что может дать вам занятие спортом! Ваше здоровье станет крепче, а тело подтянутым и красивым визуально. Спортивный образ жизни никому еще не повредил, напротив вы заметите, как прекрасна жизнь, вы не захотите ее прожигать заря.

    Вы большой молодец, если решили продолжать совершенствовать себя и перешли ко второй неделе.

    Вторая неделя изменения жизни

    Наведите порядок в своем доме.

    Вам совершенно ни к чему ненужные вещи, они занимают место, на котором могут лежать нужные предметы, радующие глаз. Запомните, не связывайтесь вещи и воспоминания, это совершенно две разные вещи.

    К тому же, многие, казалось бы, приятные моменты, не дают нам двигаться вперед, а только тормозят нас. Избавьтесь от таких вещей не думая, то, что вам дорого, навсегда останется у вас в сердце!

    Наведите порядок в своих обещаниях.

    Наверняка, у вас скопилось немалое количество дел, которые вы то и дело откладывали на потом. Представьте себе, что это потом настало. Воплотите на этой неделе все дела, после чего, вы почувствуете неописуемое блаженство и чувство собственного достоинства.

    Очистите круг общения.

    Третьим пунктом очистите ваш круг общения. У каждого человека есть такие знакомые, которые вызывают у вас неприятный осадок после общения с ними. Старайтесь окружать себя позитивными людьми, у которых есть чему поучиться и насладиться общением.

    Далее настала третья неделя, а вместе с ней и новые задания.

    Третья неделя изменения жизни

    Проверьте, осталось ли что-то не выполнено с прошлой недели.

    Главное условие – отделить зерна от плевел, то есть нужно воплощать в жизнь те дела, которые на самом деле важны для вас.

    Составьте для себя список желаний, о которых вы мечтаете, но они кажутся вам несбыточными. Но со временем, вы удивитесь, почему именно эта мечта казалась для вас такой недосягаемой. Далее, если будет желание продолжать свое самосовершенствование, ваши мечты и желания будут становиться намного сложнее.

    Возьмите себе за привычку, планировать грядущий день с вечера. Даже если вы не будете действовать по плану, ваш день все равно будет продуктивно.

    И вот настала последняя четвертая неделя. Первым делом, похвалить себя за дела, проделанные ранее.

    Как изменить свою жизнь за месяц – четвертая неделя

    Научитесь отходить от привычного.

    Вы не поверите, но это прекрасный способ развить в себе новые качества. К примеру, доберитесь до места работы другим путем, зайдите в магазин, в который никогда не решались, либо поменяйте кардинально ваш гардероб.

    Выберетесь, наконец, из вашей привычной скорлупы. Все советы, предложенные ранее, тоже заставят вас выйти из зоны комфорта. Просто в данный момент, мы будем делать на этом главный акцент.

    Боитесь общаться с незнакомыми людьми? Создайте себе такую ситуацию, при которой это неизбежно, либо не можете устроиться на работу, сделайте для себя хобби – проходить собеседования несколько раз в неделю, с каждым разом вы будете более уверенным в себе.

    Напоследок, такой приятный совет, как – отдых, но в гордом одиночестве. Отдых, о котором мы говорим, никак не может быть связан с интернетом и диваном. Научитесь расширять границы.

    Следуйте советам, и вы ничего не потеряете, а напротив приобретете для себя полезные навыки, которые помогут вам в дальнейшем.

    Как изменить свою жизнь за месяц мы посоветовали, меняйтесь!

    Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед». Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

    © Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.

    Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

    Как изменить свою жизнь к лучшему пошаговый план

    Как изменить свою жизнь к лучшему? Этот вопрос, конечно, волнует многих людей. Хотя, если не понять, «Для чего вам это нужно?», он так и останется риторическим. На самом деле, в понятие «улучшить жизнь» каждый вкладывает свое.

    Для кого-то «лучшим» является приобретение материальных благ (купить престижный автомобиль, например), а для другого человека – научиться радоваться каждому дню и жить в гармонии с любимым. Для достижения этих, на первый взгляд, совершенно различных жизненных целей, нужно большое, искреннее и осознанное желание положительных перемен в своей жизни!

    Если вы поняли, что пришло время улучшить качество вашей жизни, это уже большой плюс и первый шаг к позитивным переменам. Ведь практически все, что с нами происходит – результат наших собственных мыслей и внутренних психологических барьеров.

    Именно поэтому предлагаю хорошие перемены начать с себя. Начать думать о себе, прислушиваться к своим желаниям.

    Учиться любить себя. Мечтать, преодолевать комплексы, развиваться как личность, заниматься своим здоровьем. Как изменить свою жизнь к лучшему? Нужен четкий план действий! 

    Как изменить свою жизнь к лучшему? 8 правильных шагов

    Шаг № 1. Задумайтесь о своей жизни всерьез

    В современной жизни мы обычно свыкаемся с привычной схемой «дом-работа-дом». И забываем, ради чего, собственно, каждый день мы вынуждены подчиняться этому ритму. Ради зарплаты и выходных? Если вы пришли к выводу, что это как-то неубедительно и скучно, значит, вас ждут большие позитивные перемены. Вы готовы к ним. Ведь это ваше, личное решение начать что-то менять.

    Живите здесь и сейчас. Как научиться жить в гармонии с собой — читайте здесь.

    Для того, чтобы попасть на следующий уровень, нужно либо в корне не принять вашу теперешнюю жизнь, пережить внезапный стресс, в один момент загореться идеей ее изменить, либо идти к лучшему в вашем понимании планомерно и обдуманно. Решение за вами.

    Шаг № 2. Выделите для осмысления конкретное  время

    Просто сообщите родным и близким о том, что на этот период вы отключите мобильник  и ноутбук, потому что  у вас будет важное дело. Обозначьте этот период по времени. Заодно и сконцентрируетесь сами! Вспомните в подробностях все ваши победы.

    Анализ достижений гораздо конструктивнее, чем постоянное «проживание» неудач.

    Напишите список событий, в которых вы гордитесь своими действиями, и не забудьте включить в него добрые дела, которые вы совершили, включая помощь незнакомой бабушке перейти улицу  и кормление бездомного щенка. Так вы получите позитивный заряд на перемены в лучшую сторону. Начало положено!

    Шаг № 3. Возьмите за правило здоровый образ жизни

    Перемены к лучшему в нашей жизни напрямую связаны с состоянием здоровья. Курение, недостаточный сон, переедание и отсутствие физических нагрузок способны свести на «нет» все положительные перемены. Ведь в самый ответственный момент – момент счастья, победы над собственными страхами, комплексами ваш организм может вас подвести.

    Какие бы ни были ваши мысли, что бы для вас не значила фраза «изменение жизни в лучшую сторону», однозначный ответ – конечно, для полноты жизни нужно максимальное здоровье.

    Начните подготовку к будущим победам над собой с правильного питания, физических упражнений и режима сна. Не обязательно резко все менять, достаточно исключить из рациона полуфабрикаты, газировку, тортики и пироженки. Вставать пораньше, начать делать зарядку. Записаться на фитнес. Не есть на ночь.

    А если захотелось что-нибудь слопать — перекусить правильно. То есть ответственно относиться к потребностям своего организма. Не сидеть полночи за компом. Бегать по утрам вместо зарядки. Задуматься о вреде курения. Все, как видите, элементарно. Начните с малого, не отступайте от намеченного, и вы обязательно войдете во вкус перемен к лучшему!

    Шаг № 4. Запланируйте положительные перемены

    Мечтайте, оденьте на время «розовые очки». Позитив притягивает позитив. Если вы уже поверили, что справитесь и готовы к переменам в лучшую сторону, а конкретнее, вы их ждете всем сердцем – вы их обязательно получите! Мечты и желания загадайте, запишите  и ждите результат! Сформулируйте ваши желания как можно более конкретно. Обрисуйте их в своем воображении ярко  и с подробностями.

    Некоторые школы самосовершенствования предлагают сформировать визуально ваши стремления — элементарно вырезать из журналов близкие вам по духу и приятные на вид картинки, записать цитаты, которые пробуждают именно ваши эмоции, и разместить все это на видном месте. Кстати, на холодильнике нежелательно!)))). Адреналин может вызвать аппетит.

    Самое интересное, что исполнение ваших запланированных положительных перемен может прийти совершенно в неожиданной форме. Через прошедшее время, жизненные ситуации, испытания. Можно даже и начать терять веру в осуществление перемен к лучшему. НО! Если вы изначально верите в хорошее, у вас есть все шансы  изменить свою жизнь в нужное вам русло!

    Шаг № 5. Задумайтесь о своем окружении

    Это следующий этап  на пути к улучшению вашего настроения и жизни в целом. Наверняка вы замечали, что общение с некоторыми людьми вас напрягает. Обычно это закоренелые пессимисты, либо «энергетические вампиры». В обоих случаях эти люди тянут вас вниз. Длительное и ежедневное общение с ними является губительным для всех стремлений к вашей личной лучшей жизни.

    Время бесценно, мысленно скажите «Стоп» и постепенно избавляйтесь от ненужных обременительных контактов, не тратьте свою энергию и время на пустое (для вас) общение, которое приносит душевный дискомфорт. Или просто снизьте до приличного минимума контакт с такими людьми. Не факт, что это плохие люди, возможно, им необходимо поделиться бедами и неудачами с кем-нибудь.

    Вот только вам нужно четко понимать — у вас своя жизнь. Выслушать, помочь и поддержать человека в сложной ситуации — конечно, это достойно уважения. Но постоянно решать чужие проблемы за свой счет — не позволяйте. Будьте собой!

    Читайте в тему: Как опытные мужчины манипулируют женщинами — Топ 3. 

    Шаг № 6. Оцените то, что имеете

    Вы живете и начали думать о переменах к лучшему. Это стремление уже само по себе достойно! Но не привередничайте, и цените приятные мелочи, которые уже есть в вашей жизни. Объятья любимого мужчины, запах любимых духов, вкусное блюдо, шум дождя за окном, уют, домашняя обстановка и другие маленькие удовольствия, которые мало зависят от бюджета.

    На самом деле, это здорово!  Возможно, вам не хватает совсем чуть-чуть, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливой и довольной. Может, и не нужно замахиваться на высокие уровни, ведь они могут разрушить то, что вы уже имеете, ваш привычный мир? Подумайте, действительно ли вы хотите перемен?!

    Шаг № 7. Выходите из зоны комфорта

    Чтобы изменить свою жизнь (конечно, к лучшему), просто необходимо поменять свои привычки и ежедневные поступки. Смотрели фильм с Д. Кэрри «Всегда говори «Да!»?  Главный герой по стечению обстоятельств и в силу мягкого характера вынужденно согласился принимать все, что подбрасывает жизнь. И в итоге его жизнь изменилась к лучшему.

    Просто  не нужно отказываться от возможностей, уготованных судьбой. Начните с малого – выбросите ненужные вещи, удалите прошлые контакты из телефона, прекратите ежедневно смотреть телевизор или подолгу зависать в соцсетях.

    Сделайте то, о чем вы думали, но все как-то не решались. Например, прогуляйтесь по новому маршруту лесными тропинками, прыгните с парашютом (с симпатичным инструктором для безопасности!) посетите театр в вечернем платье и побалуйте себя роскошным СПА!

    Решитесь на несвойственный вам поступок! Запишитесь на курсы танцев на пилоне, актерского мастерства, пикапа или йоги.

    Вы получите такой заряд адреналина, что вам захочется продолжать экспериментировать!

    Шаг № 8. Начните действовать

    На самом деле, это главный из всех советов по поводу того «как изменить свою жизнь к лучшему?», «что сделать для этого?», « с чего начать?», в общем, на тему жизненных изменений в положительную сторону. Можно бесконечно читать рекомендации, посещать тренинги и при этом ничего не предпринимать. Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!

    Да, именно сделать. Не представить, помечтать, подумать и в итоге забыть. Все большие перемены к лучшему в нашей жизни начинаются с малых шажочков – целенаправленных действий. Ну нет у нас волшебной палочки, взмахнув которой мгновенно приобретаешь ту жизнь, которую хочется! Для достижения качественных изменений нашей собственной жизни к лучшему, каждой из нас придется потрудиться!

    Потрудиться узнать себя!

    Если вы готовы встать на путь улучшения свой жизни – это прекрасно! Не верьте, что эти позитивные перемены могут произойти мгновенно – за месяц или даже раньше. Дорога к счастливой, полноценной и насыщенной жизни состоит из постоянной работы над собой, своим телом и мыслями. Поэтому запаситесь терпением, настойчивостью и мудростью. А также сильным желанием менять жизнь и быть хозяйкой своей судьбы. На самом деле, это великое искусство!

    Читайте также:

    Как повысить свою самооценку? 8 советов, как начать ценить себя

    Осенняя хандра — как ее преодолеть? Симптомы и методы борьбы

    Можно ли выйти замуж второй раз? Плюсы опытной женщины

    Чего на самом деле хочет женщина от отношений с мужчиной

    Какие женщины нравятся всем мужчинам и почему

    Глава 8 Ваш стратегический план изменений.

    Тренинг привлекательности

    Глава 8 Ваш стратегический план изменений

    «Счастье заключается в том, чтобы ХОЧУ, МОГУ и ДОЛЖЕН имели одно и то же содержание».

    Михаил Литвак

    Наша книга – практический тренинг – подходит к концу. Настало время подвести итоги.

    Книга была написана как практическое пособие, ставящее своей целью пройти через несколько важных этапов: узнать себя и свои особенности, получить и изучить информацию, потренироваться в том, чтобы применить эту информацию в жизни.

    Ваша привлекательность зависит от ваших внутренних установок, от того, как вы реагируете на оценки других людей, влияние на вас окружающих, родительского воспитания, самооценки. Если в процессе чтения книги у вас возникало недоверие, сомнения, сложности – это нормальный естественный процесс сравнения своего опыта с информацией, отсеивания подходящего от ненужного.

    Изменять устоявшиеся привычки сложно, поскольку это требует не только усилий, но и изменения картины мира. В практике мы не раз сталкивались с тем, что нашим клиентам особенно трудно было работать над собой тогда, когда вставал выбор: отказаться от старого видения или отказаться от своих желаний.

    Дело в том, что изменение мировоззрения влечет за собой ряд последствий, от которых психика бессознательно защищается. Попробуем описать вам этот процесс.

    С рождения благодаря воспитанию и опыту мы формируем картину мира, на которую опираемся для того, чтобы планировать, строить перспективы, стратегии, вырабатывать тактику жизни. Таким образом закладывается наша жизненная платформа. Пока мы юны, мы довольно часто пересматриваем эту платформу и вносим в нее коррективы, совершенствуя и расширяя свое представление о мире и о себе. Однако когда-то наступает момент, когда мы перестаем расширять наше знание и начинаем верить в то, что уже все знаем о себе и о мире. Наступление этого момента бывает обусловлено разными причинами и наступает у разных людей в разном возрасте. Чем более устойчива и неизменна эта картинка, тем больше деталей мы пропускаем мимо, отсекая все то, что в нее не укладывается.

    В том, чтобы удерживать эту картинку постоянной, есть несколько резонов:

    – сбережение энергии, которая в противном случае была бы потрачена на интеграцию новых деталей;

    – снятие с себя ответственности за причинно-следственные связи происходящих событий и перекладывание ее на окружающий мир;

    – иллюзия понятности и предсказуемости мира, которая дает ощущение устойчивости.

    Естественно, что, когда человек меняет свое мировоззрение, он лишается всех этих «бонусов» и сталкивается с тем, что:

    1. Мир непредсказуем, и нет никакой возможности управлять другими людьми.

    2. Нет универсальных правил жизни, и в каждый конкретный момент нужно самому думать, как поступать.

    3. Никто не застрахован от ошибок.

    Столкновение с переживанием этого опыта (растерянностью, страхом, незащищенностью) является очень сложным моментом, поэтому большинство людей стремится этого переживания избежать, вновь и вновь отказываясь видеть реальный мир и опираясь на привычные представления. Тревога бывает настолько сильной, что человек готов отказаться от своих желаний и оставить все как есть, лишь бы не встречаться с реальностью мира – его непредсказуемостью.

    Данный текст является ознакомительным фрагментом.

    Продолжение на ЛитРес

    Как изменить свою жизнь за 30 дней

    Специалист по организационной психологии Бенджамин Харди рассказал о том, как можно изменить свою жизнь всего за месяц.

    Как изменить свою жизнь за 30 дней

    Вероника Елкина

    Ваша личность изменчива

    Она меняется в зависимости от вашего поведения. Изменения основываются на двух важных психологических принципах:

    1. Самосигнализация: вы оцениваете и судите себя так же, как и окружающих, — по поведению. Когда вы видите, что делаете что-либо, вы ассоциируете себя с этими поступками. Например, если вы употребляете алкоголь, вы считаете себя пьющим человеком. Если рано встаете — думаете, что вы человек, который встает рано. Пишете статьи — зовете себе автором. Таким образом, ваше самовосприятие очень изменчиво и основывается на поступках. Когда меняется поведение, вы чувствуете, что меняетесь как личность.
    2. Прекогниция: мысли необязательно приводят к поступкам, но и поступки могут вызывать мысли. Поведение и окружающая среда могут формировать внутренние ощущения. Например, когда вы погружаетесь в ванну с ледяной водой, вы испытываете целый каскад эмоций. Или, наоборот, ни о чем не думаете. Суть прекогниции в том, что вы можете предсказывать свое внутреннее состояние с помощью определенных поступков. Таким образом, перемены не всегда начинаются изнутри, но и благодаря внешним факторам.    

    Почему это важно? Потому что в ваших силах кардинально изменить свою личность.

    Фото: Unsplash

    Проблема успеха

    Большинство людей рано или поздно достигают эффекта плато, даже самые успешные.

    У каждого из нас есть любимая группа, которая вложила в свои первые альбомы гораздо больше души. Как только музыканты обретают популярность, их музыка становится скучнее. То же самое происходит и с руководителями мирового уровня. Когда ресторан становится очень известным, его владельцы редко меняют меню. Ведь когда все работает, как надо, тяжело возвращаться к нулевой точке.

    С точки зрения психологии, мотивация бывает нацеленной на действие или на избегание. Если вы хотите развиваться на текущем месте работы, то вы нацелены на действие. Если стремитесь сохранить работу и не допустить, чтобы случилось что-нибудь плохое, вы нацелены на избегание.

    • Когда вы стремитесь к действию, вы меньше беспокоитесь о рисках и сильнее сосредоточены на награде. Вы хотите рисковать, хотите переживать неудачи. Вас будто что-то толкает вперед.
    • Когда вы стремитесь к избеганию, вы меньше думаете о награде и больше заботитесь о рисках. У вас нет желания активно бороться с этими рисками. Вы просто стараетесь оградить себя от любых проблем, которые встанут у вас на пути.

    Я часто замечал подобные перемены у любимых авторов. Их работы становились более «безопасными» и мейнстримными, в них оставалось меньше вдохновения.

    Когда вы начинаете добиваться успеха, ваше внимание переключается с «зачем я это делаю» на «что я делаю». Вы просто стараетесь поддержать свое успешное положение. И именно тогда вы застреваете на месте. Вы сомневаетесь и теряете свою личность. К чему вы стремитесь — к действию или избеганию? Стараетесь ли вы стать идеальной версией себя или хотите сохранить то, что есть сейчас?

    Не прекращайте переизобретать себя

    В документальном сериале Netflix «От шефа», где рассказывается о самых успешных шеф-поварах мира, есть один очень интересный эпизод. Лучший шеф-повар Азии Гагган Ананд известен тем, что может внезапно отменить привычное меню ресторана и придумать новое с нуля, даже если меню было очень популярно.

    Казалось бы, мелочь, но на самом деле это не так.

    Фото: Unsplash

    Рестораны обычно становятся популярными и получают награды в основном из-за своего меню и общей атмосферы. Гагган стал шеф-поваром номер один в Азии, а значит ему следовало поддерживать все как есть. Но он поступил иначе. Для него гораздо важнее креативность и выход за рамки. Даже если все получается, Гагган не может перестать развиваться. Он переизобретает себя снова и снова, несмотря на то что отказаться от чего-то гениального бывает трудно.

    Настоящий творец не перестает раздвигать границы. Он не прекращает переизобретать себя.

    Как только вы станете крутыми в какой-либо области, научитесь чему-то еще. Понятие «предназначения», которое нужно найти, приводит к тому, что люди ограничивают самовосприятие. Вы рождены не только для одного дела. Вы можете расти и развиваться в бесчисленном количестве направлений. Особенно когда вы научились учиться. В таком случае вы никогда не достигнете эффекта плато. Вы всегда будете развиваться как личность.

    30-дневный челлендж

    Поскольку личность изменчива, у вас есть удивительная возможность поменять себя. Для этого нужно просто постоянно и кардинально менять свое поведение. Это можно сделать в форме 30-дневного челленджа.

    Задумайтесь: что вы давно хотели сделать? Есть ли что-то, что точно поможет вам добиться желаемого?

    Можете посвятить эти 30 дней экстремальному фитнесу и заботе о своем здоровье. Так вы точно измените свою жизнь.

    Фото: Unsplash

    Или попробуйте взглянуть в глаза своему самому большому страху — например, 30 дней приглашайте незнакомых людей на свидание. Попробуйте 30 дней писать статьи или снимать видео.

    Чем бы вы ни занимались эти 30 дней, за это время ваша личность изменится. Страхи уйдут, вы адаптируетесь к новым действиям. Поменяется ваше психологическое состояние, вы начнете ассоциировать себя со своим новым поведением.

    Придется ли вам за это время испытывать негативные эмоции? Будете ли вы бояться? Хотеть все бросить? Разумеется, да. Но только так вы сможете выделить себя из толпы. Так вы совершите квантовый скачок в развитии, пока остальные будут делать небольшие шаги. Так вы сознательно определите свою личность и будущее.

    Источник.


    Материалы по теме:

    Метод маршмэллоу или как вывести продуктивность на новый уровень

    Выйдите из своего пузыря: эти 10 некомфортных вещей помогут добиться успеха

    Как выработать новую привычку за неделю

    10 советов, как стать улучшенной версией себя

    100 советов об изменении и улучшении своей жизни

    Человеческая природа такова, что мы всегда стремимся улучшить свою жизнь. Даже те, кто уже добился многих поставленных перед собой цели, время от времени задаются вопросом – как ещё можно изменить свою жизнь? И люди, которые дорожат стабильностью, всё же никогда не откажутся, например, от повышения зарплаты, приятного знакомства или ещё какого-либо изменения жизни к лучшему.

    Зачем это нужно – изменить жизнь? Разве плохо, когда она течёт своим чередом, размеренно и плавно? Достигнув благополучных условий – стабильной работы, собственной квартиры, красивой семьи — люди зачастую складывают руки и начинают думать, что ещё сильнее улучшить жизнь некуда, да и незачем. А что в итоге? Спустя некоторое время работа начинает надоедать, в семье наступает период непонимания, да и квартира, оказывается, могла быть побольше и поуютнее. Человеку попросту становится скучно, ведь для того, чтобы получать от жизни радость и быть успешным, важно развиваться и не стоять на месте.

    Поэтому, какой бы удавшейся ни казалась жизнь, всегда есть способы её улучшить. Мы предложим несколько разных областей, в которых можно добиваться прогресса, — выбирайте на свой вкус и решайте, что можно было бы сделать уже сегодня!


    Как изменить свою жизнь

    Чтобы улучшить жизнь, для начала определитесь, что именно хотелось бы изменить. Кто-то может сказать – у меня и так всё отлично, мне незачем что-то менять. Но разве такие люди в глубине души не хотят прогресса? Ведь изменение жизни – это не обязательно отказ от уже существующих благ, это ещё и появление чего-то нового. Карьерный рост или рождение долгожданного ребёнка – это тоже изменения, и притом приятные.

    Вы твёрдо решили изменить свою жизнь к лучшему? Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Для начала определитесь со своими целями и стремлениями. Кое-то уже давно твёрдо знает, чего он хочет и добивается. Но и таким целеустремлённым личностям будет не лишним немного присмотреться к себе – просто для того, чтобы убедиться, что движутся они в нужном направлении.

    1. Задайте себе вопросы.

    Какова моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть? Чем я люблю заниматься и что из этого могу делать уже сейчас? На какие уступки ради этого я готов пойти, а чего делать не буду? Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен серьёзно.


    2. Разберитесь в себе.

    Возьмите два листа бумаги, на один выпишите свои достоинства, на второй – недостатки. Теперь на первом напротив каждого пункта напишите, что хотелось бы улучшить и развить – например, не только читать по-английски, но и свободно разговаривать с носителями языка. А на втором – что можно сделать, чтобы смягчить или устранить эти недостатки. Вы сразу увидите будущий фронт работ.


    3. Постройте план действий на ближайший год, руководствуясь этими двумя списками.

    Каждый месяц делайте упор на один из пунктов из каждого. Новая привычка устанавливается за 21 день – таким образом каждый месяц можно наработать и закрепить одну полезную и найти замену одной вредной. Подумайте, как объединить эти пункты: к примеру, в апреле можно начать выходить на утренние пробежки, а для этого придётся научиться вставать пораньше и, соответственно, не засиживаться вечером. А перед этим можно приучиться уделять соцсетям не два часа в день, а один, а в освободившееся время делать записи в дневник, готовить, заниматься своим хобби или домашними делами.


    4. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя.

    Скажите себе: с этого момента моя жизнь меняется моими силами. Даже тем, кто находит вину в своих неудачах в строгости родителей и несчастливом детстве, важно осознать, что изменения в жизни – дело их собственных рук. Откажитесь от мысли ждать помощи со стороны и искать виноватых. Это изменение в образе мыслей, которое развязывает руки и делает гораздо свободнее.


    5. Научитесь смотреть на жизнь с оптимизмом.

    Во всём, что происходит, выделяйте положительную сторону. Вам продали некачественный товар? Вы теперь имеете опыт общения с управляющим магазина, а кроме того, знаете, как важно забирать чек. Извлекайте пользу из всего с чем столкнётесь.


    6. Будьте готовы к не самому благоприятному исходу.

    Это не противоречит предыдущему пункту: в том же случае с покупкой можно понадеяться, что с ней всё будет хорошо, а можно учесть и неприятный вариант и оставить за собой возможность вернуть деньги. Оптимист – это не тот, кто смотрит на жизнь сквозь розовые очки, а тот, кто видит обе стороны вопроса, сознательно выбирая из них положительную.


    7. Замените извинения на благодарность.

    Это не касается случая, если вы наступили кому-то на ногу, но во многих случаях полезно заменить самоуничижение и попытки увидеть свою вину на уважение к себе и вместе с тем понимание к окружающим. Вместо «извини, что напрягаю своими проблемами» — «спасибо за твоё неравнодушие». Вместо «извини, что разбудил» — «спасибо, что уделил внимание, я помню, что ты спишь в такое время, но это был исключительный случай».

    8. И вместе с тем приучите себя быть внимательным к людям.

    Никакая благодарность не убережёт от конфликта тех, кто регулярно будит телефонными звонками или перегружает своими проблемами.


    9. Начните вести хронометраж.

    Проведите день, записывая каждое из своих занятий – вплоть до чистки зубов – и время, которое на него уходит. Можно обнаружить любопытнейшие факты: устрашающе сложное дело, на выполнение которого приходится полдня себя уговаривать, по факту занимает всего двадцать минут, а невинный сёрфинг в интернете – два часа, пролетающие, как пять минут. Регулируйте своё время, используйте его с толком.

    10. Если результаты предыдущего пункта показали, что время действительно уходит не туда, освойте тайм-менеджмент.


    Как именно можно применить эту технику? Вот несколько способов привести свою жизнь в порядок с её помощью.

    11. Развивайте чувство времени.

    Засеките одну минуту, закройте глаза и постарайтесь определить, когда она пройдёт. Когда почувствуете, что нужный момент наступил, откройте глаза и сравните свой результат с секундомером. Вы, скорее всего, увидите, что время, как мы его чувствуем, отличается от реального хода. Мы думаем, что прошёл всего час, а на самом деле – «ой, как уже поздно!»

    Чаще практикуйте это упражнение – в очереди, в лифте, а особенно удобно — когда ждёте поезда метро и видите секундомер. Постепенно увеличивайте промежуток с минуты до двух, пяти, десяти. Полезно будет и научиться угадывать, который сейчас час. Всё это поможет стать хозяином своего времени.


    12. Избавьтесь от задач, которые выполняете неоправданно долго, в ущерб другим делам.

    Если можете найти более быструю замену – постарайтесь это сделать. Или вовсе делегируйте задачу.

    Вам действительно нужно каждый день готовить обед из трёх блюд? Может быть, можно обойтись более простыми рецептами или получить помощь семьи? Вы уверены, что необходимо ехать в магазин через весь город, — может быть, рациональнее совершить покупку возле дома или заказать доставку?

    Потраченное время всегда должно чем-то компенсироваться – если не деньгами, то удовольствием, хорошим самочувствием или пользой в будущем. Там, где можете уменьшить количество времени – сделайте это.


    13. Определите, какие посторонние факторы «съедают» время.

    Может быть, болтовня с соседом или сотрудником, который подошёл на минутку и заговорил на полчаса? Или рабочие совещания? Выделите то, что происходит чаще раза в неделю, и проговорите с «виновниками», объясните, что можете выделять им не больше определённого промежутка – пяти-десяти минут.


    14. Старайтесь использовать с толком каждую минуту времени.

    Делайте приседания, пока жарятся котлеты, решайте судоку или запоминайте английские слова, когда ждёте лифт.


    Следующие несколько советов не связаны напрямую с тайм-менеджментом, но, несомненно, имеют отношение и ко времени, и к улучшению качества жизни.

    15. Выделяйте на сон положенные 7-8 часов.

    Это такая же необходимая процедура для организма, как техосмотр для автомобиля или чистка реестра для компьютера, — она поможет работать быстрее и качественнее и обезопасит от более серьёзного и дорогого ремонта.


    16. Ложитесь спать в одно и то же время.

    Так организму будет легче привыкнуть и настроиться.


    17. Если по утрам чувствуете себя разбитым, попробуйте не увеличить длительность сна, а наоборот – уменьшить на полчаса.

    Это связано со сменой быстрой и медленной фаз сна: перейдя из одной в другую, можно облегчить подъём.


    18. Если решили отдохнуть и подремать днём, выделяйте на это не больше пятнадцати минут.

    Более длительный сон принесёт вместо ощущения отдыха чувство разбитости.

    Пятнадцать минут – это не так и мало, если в этот промежуток менять свою жизнь и делать это изо дня в день. Вот несколько примеров.


    19. Заведите привычку каждый день делать что-нибудь для своего жилья.

    Протрите пыль или полы, разложите вещи по местам или пропылесосьте, и еженедельная генеральная уборка сократится на полтора часа. Здесь так же, как и в спорте: кратковременные, но регулярные занятия действеннее, чем долгие нагрузки раз в 2 месяца. Сначала мы питаем свой дом – затем он питает нас.


    20. Займитесь спортом.

    Что можно успеть за 15 минут? Например, постоять в планке, сделать несколько отжиманий или подтягиваний или выполнить комплекс лечебной гимнастики.


    21. Танцуйте.

    Если считаете, что не умеете, — просто двигайтесь под любимую музыку. Тело разберётся, чего ему не хватает, чтобы расслабить напряжённые места.


    22. Думайте.

    Устройте мозговой штурм для какой-либо проблемы.


    23. Читайте.

    Пятнадцати минут не хватит, чтобы сосредоточиться на серьёзной книге, но достаточно для небольшого рассказа или статьи в Википедии.


    24. Медитируйте.

    Расслабляйте ум и тело, прислушивайтесь к ощущениям – зажимам, настойчивым мыслям.


    25. Рисуйте.

    Не бойтесь, что не получится шедевра, — делайте это в своё удовольствие.


    26. Позвоните друзьям или родственникам, с которыми редко видитесь.


    27. Сделайте запись в блог или дневник.

    Часто люди не делают то, что хотели бы, потому что считают: на это нет времени. Задача, которая кажется масштабной, отпугивает. Но попробуйте выполнять её небольшими порциями, и уже через неделю увидите первые результаты.


    Как улучшить жизнь

    От простых ежедневных задач перейдём к более серьёзным практикам. Что можно и нужно изменить в сознании, чтобы жизнь стала качественнее?

    28. Развивайте критическое мышление.

    Проверяйте поступающую информацию.


    29. Слушайте в первую очередь те советы, о которых просили.

    Непрошеные рекомендации могут быть полезными и исходить от знающего человека, но могут и навязать ненужную программу. Будьте внимательны.


    30. И сами не давайте советов, если их не спрашивали.

    А если решили что-то предложить, спросите у человека, готов ли он прислушаться. Если чьё-то решение кажется странным и неправильным, узнайте ситуацию, прежде чем выдавать своё мнение.


    31. Избегайте обобщений, говорите только о настоящем моменте.

    Вместо «ты постоянно разбрасываешь вещи» — «ты взял эту книгу и не поставил её на полку, и я долго не могла её найти». Это поможет избежать многих конфликтов.


    32. И сами не позволяйте втянуть себя в обобщённые выражения.

    Если кто-то обращается в ключе «ты всё время опаздываешь», не вступайте в ответный конфликт. Отвечайте на то, с чем можете согласиться: «да, я действительно не всегда рассчитываю своё время». У собеседника не останется ресурсов для поддержания конфликта. Вы же получите информацию к размышлениям: может быть, действительно стоит тщательнее продумывать своё график?


    33. Улавливайте внутренний голос, который мешает в принятии решений.

    К тому, который говорит: «всё равно ничего не выйдет», «на это не хватит денег», «есть много других дел».

    Речь не о голосе разума, который противится просиживанию в соцсетях или десятой ненужной покупке. Речь о том внутреннем цензоре, из-за которого не состоялось множество важных и успешных проектов и который стремится лишить уверенности в себе.


    34. Когда включается механизм «всё равно ничего не выйдет» — находите контраргументы!

    Нет времени? Но всегда можно выделить хотя бы час. Что скажут другие? Возможно, они скажут: «Как хорошо получилось!» Боритесь, а не складывайте руки.


    35. Поставьте себя на место внутреннего критика.

    Представьте, что это вы мешаете другому в принятии и исполнении решения. Подумайте, какие намерения при этом движут, что заставляет так делать? Это поможет и найти контраргументы, и разобраться в себе.


    36. Если какое-то качество другого человека вызывает раздражение, это сигнал присмотреться к себе.

    Зачастую нас раздражает в других людях то, чего мы не любим в себе, но боимся признаться.


    37. По возможности избегайте оценочных суждений о людях – это позволит больше сосредоточиться на своем развитии, а не на критике других.


    38. Изучайте психологию.

    Знание людей и их мотивов изменит жизнь к лучшему, а понимание, как лучше себя вести в той или иной ситуации, — тем более.


    39. Не будьте привязаны к деньгам.

    Они нужны для того, чтобы о них не думать. Смело тратьте заработанное, используйте свои финансы на свои удовольствия.


    40. А если и без того любите потратить всю зарплату за неделю – постарайтесь изменить своим привычкам и делать накопления.


    41. Победите прокрастинацию.

    Это качество мешает самым разным людям в разных сферах деятельности. Начните делать здесь и сейчас, не откладывая на мифическое «потом».


    42. Откажитесь от конфликтов.

    Не вступайте в спор ради спора, избегайте конфликтных личностей.


    43. Перестаньте «пинать» себя, как нерадивого подчинённого.

    Начните с собой сотрудничать, как с вежливым и профессиональным деловым партнёром, который не подводит.


    44. Освойте правило Парето: 20% усилий приносят 80% результата.

    Сначала делайте важное, которое решит большинство вопросов, а затем – детали. Вот несколько примеров, как можно применить это правило в жизни.


    45. Определите круг ближайших друзей.

    Приятных знакомых может быть много, но только на некоторых стоит рассчитывать всерьёз. Будьте ближе к тем, кто важен, и не стройте заоблачных ожиданий от случайных приятелей.


    46. Подберите необходимый минимум одежды, который подойдёт на случай большинства ситуаций.

    Обеспечьте свой базовый гардероб: несколько прочных, качественных универсальных вещей, к которым можно подобрать аксессуары.


    47. Найдите свою рабочую нишу, в которой будете развиваться, и углубляйтесь в этом направлении.

    Не распыляйтесь: одно главное занятие должно приносить крупнейшую часть дохода. Если найдёте что-то более выгодное – сосредоточьтесь на этом новом занятии.


    48. Малое количество наставников обеспечивают основную долю знаний.

    Один всеведущий гуру – хорошо, двое – очень хорошо, трое – смотрите, как бы не запутаться в их советах. Найдите кого-то, кто будет поддерживать, но не ждите совета от всех сразу. Прислушивайтесь к разным людям, доверяйте проверенным.

    Но, предположим, и прокрастинация, и конфликты уже давно побеждены. Вы проскользнули взглядом все предыдущие пункты, которые уже – пройденный этап или вовсе нечто неизведанное. Что можно посоветовать тем, кто успешен, счастлив и всё равно стремится к большему?


    49. Покорите Эверест.

    Или, для начала, хотя бы Говерлу. Достижение вершины в прямом смысле – лучший способ наполнить жизнь новыми красками.


    50. Спрыгните с парашютом.


    51. Проведите отпуск в поездке автостопом.


    52. Купите велосипед.

    Ездите на нём на работу, в поездки на выходные. Вы получите не только активный образ жизни, но и новые знакомства с такими же людьми.


    53. Попробуйте подводное плавание.


    54. Съездите в незнакомую страну без денег в кошельке.

    Найдите там подработку, чтобы заработать на проживание, познакомьтесь с местными жителями и узнайте, как они живут, испробуйте свои силы. Не каждый на такое решается, но возвращаются из таких поездок совсем другими людьми.


    55. Создайте собственный проект, в котором вы сможете делиться познаниями и навыками в тех сферах, где накопили солидный опыт.

    Подумайте: чем нравится заниматься в свободное время, в чем чувствуете себя профессионалом? Это не обязательно то, что приносит сейчас деньги или практическую пользу. Если вы найдете людей, которые интересуются тем же и которым нужен ценный совет, в дальнейшем вы сможете монетизировать свое «бесполезное» увлечение.


    56. Заведите ребёнка.

    Это самый эффективный способ внести изменения в свою жизнь на долгие годы.


    А что можно придумать менее экстремального, но также важного?

    57. Введите семейные традиции: совместный ужин или походы на выходных.


    58. Навестите родственников, которых давно не видели.


    59. Полюбите спорт.

    Он поможет развить дисциплинированность, стрессоустойчивость, силу воли – этих качеств никогда не бывает много. Среди всего разнообразия его видов обязательно найдётся что-то, что придётся по душе. Вот несколько вариантов.


    60. Запишитесь в бассейн.

    Это не только плавание, но и прыжки в воду, а если любите работать в команде, то синхронное плавание или водное поло. В воде меньше риска получить травму, а вместе с тем – все группы мышц получают подходящую нагрузку.


    61. Те, кто любит командные виды спорта, наверное, уже играют в футбол или баскетбол.

    Но их стоит попробовать и тем, кто считает себя интровертом. Такая смена может раскрыть неизвестные грани личности и показать, какая она – работа в команде.


    62. А тем, кто не мыслит себя за пределами команды, будет полезно сыграть несколько партий в настольный теннис или бадминтон, где приходится рассчитывать только на свои силы.


    63. Попробуйте себя в единоборствах.

    У каждого из них – своя философия, из которой можно почерпнуть что-то важное. А кроме того, такие умения могут пригодиться и за пределами спортзала.


    64. Научитесь играть в шахматы.

    А если уже умеете – нет предела совершенству! Найдите партнёра, с которым сможете регулярно упражняться, или начните составлять свои задачи.


    65. Повесьте турник в дверях своей комнаты.

    Каждый раз, выходя или входя, делайте подтягивания. Это касается и девушек – такие упражнения не сделают плечи мужеподобными, но укрепят и мышцы, и уверенность в себе.


    66. Больше ходите пешком – на работу и с работы, хотя бы часть пути. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.


    67. Сходите в поход.

    Туристические агентства предлагают множество вариантов – походы по родной стране и по зарубежным пейзажам, горные, водные и даже велосипедные туры. Это вид отдыха, который нужно попробовать хотя бы раз в жизни. Даже один такой отпуск меняет жизнь в лучшую сторону – это возможность провести время в активной и жизнерадостной компании, увидеть умопомрачительно красивые места и испытать свои силы. Здесь тоже есть из чего выбирать.


    68. Сплавы – на байдарках или катамаранах, по горному потоку или спокойной реке.

    Оставит приятные впечатления у тех, кто любит воду, и доставит ни с чем не сравнимое удовольствие от гребли. А ещё в таком походе не придётся нести на себе тяжёлый рюкзак


    69. Пешие походы – по равнинам или горам, в любом случае бодрят и укрепляют.

    А тяжёлый рюкзак – ничто по сравнению с лёгким характером бывалых туристов, незабываемыми местами и приключениями, удовлетворённостью в конце пути.


    70. Зимние вылазки.

    Тем, кто испробовал летние виды активного отдыха, может быть интересно увидеть знакомые места зимой: замёрзшие водопады и реки или же пещеры, в которых круглый год постоянная температура. Не говоря уже о таком традиционном зимнем развлечении, как лыжи. Если не пробовали – откройте для себя.


    Что делать дома?

    Вы вернулись со сплава или из гор, полные решимости и дальше менять привычный уклад. Куда её применить?

    71. Сделайте перестановку в своей комнате.

    Это станет своеобразным глотком свежего воздуха для мозга – ему полезны такие встряски и необходимость изменять привычный ход действий.


    72. Попробуйте новую кухню: итальянскую (и это не только пицца), грузинскую, бразильскую…


    73. Полюбите утро и понедельники.

    Звучит, как издевательство, но на самом деле не стоит относиться агрессивно к новому началу и чистому листу.


    74. Каждый вечер составляйте план на следующий день.


    75. Заведите домашнее животное.


    Здесь остановимся подробнее.

    76. Завести собаку будет полезно тем, кто не против ежедневных прогулок и активного образа жизни.

    А тем, кто против, — особенно полезно. Необходимость выбираться из дома и уделять внимание активному зверю переменит жизнь к лучшему – даже если поначалу так не будет казаться. А дружелюбие и преданность зверя покажет, что всё это происходит не зря.


    77. Котов заводят те, кто хочет обрести ласкового друга, но готов к тому, что друг окажется своевольным и самоуверенным.

    А если взять животное из приюта, то к приятным впечатлениям добавится ещё и гордость за сделанное хорошее дело.


    78. Тем, для кого и кот, и собака – слишком масштабное приобретение, можно завести крыс.

    Именно во множественном числе – эти зверьки особенно бодры и игривы именно в группах (разумеется, однополых, хотя можно изменить привычный уклад ещё и методом заведения крысиного питомника). Декоративные крысята отличаются от своих диких сородичей – они общительны и совсем не злобные. Общение с ними доставит немало приятных минут. И хвосты у них совсем не лысые.


    79. Поставьте дома аквариум.

    Он станет отличным украшением комнаты, не говоря уже о возможности любоваться живыми существами, которых, к тому же, не нужно купать.


    80. Фотографируйте.

    Хотя бы на телефон. Хотя бы для себя. Это поможет увидеть, какой многогранный мир вокруг. Вы начнёте замечать разные неповторимые моменты жизни.


    81. Освойте что-то новое, смежное с основным занятием.

    То, с чем пока не имели дела, но хотите попробовать. Если шьёте, попробуйте ещё и вышивку. Если программируете, освойте тестирование программ – хотя бы просто для того, чтобы иметь представление. Это расширит горизонты и познания, а также может стать бонусом для работодателей.


    82. И похожий способ со значительным отличием: попробуйте научиться тому, в чём не уверены.

    Тому, о чём считаете, что это не для вас. Считаете себя гуманитарием – разберитесь в азах математики или физики. Думаете, что не умеете петь – возьмите несколько уроков вокала. Чтобы изменить образ жизни – изменитесь сами.


    83. Чаще путешествуйте.

    Это может быть как противоположный материк, так и другой район города. Или соседний город, куда можно съездить на выходные.


    84. Изучите свой город: его историю, архитектуру.

    Вы узнаете знакомые места с неизвестной стороны и начнёте ценить те места, в которых живёте.


    85. Больше читайте.

    Возьмите за правило прочитывать одну книгу в неделю. Или в две недели, если график не позволяет.


    86. Вынесите хлам.

    Отдайте тем, кому нужнее, или пустите в переработку.


    87. Почистите компьютер.

    Работа станет быстрее и эффективнее.


    88. Вычеркните дела, которые никак не можете завершить.

    Откажитесь или завершите, но не тяните за собой – облегчите жизнь.


    89. Найдите подработку.

    Что угодно, что будет нравиться и вдохновлять. Это откроет новые горизонты.


    90. Заведите новое знакомство.


    91. Займитесь волонтерством.

    Филантропия поможет поиску индивидуального смысла жизни и даст уверенность в том, что вы живёте не зря.

    В чём именно можно себя применить?


    92. Помогать приюту для животных.

    Можно взять зверя на передержку, найти для него новую семью, закупить лекарства или корм или помочь действиями – в любом крупном городе существует проблема бездомных животных, и там всегда нужны рабочие руки. Если не можете быть равнодушны к братьям нашим меньшим, но не располагаете временем – помогите финансами, это тоже всегда актуально.


    93. Сотрудничать с детским домом.

    Детям всегда нужны игрушки, новая одежда, гигиенические средства, а ещё сильнее – внимание и забота. Волонтёры часто устраивают поездки, показывая детям, лишённым родительской любви, что мир к ним не равнодушен. А также устраивают программы для подростков, помогая им адаптироваться в обществе. Вы можете стать наставником для того, кто только начинает жить, — это будет бесценно для его жизни, и он непременно будет благодарен.


    94. Работать с инвалидами.

    Есть программы, которые предлагают им помощь – бытовую или простое общение, которого этим людям часто не хватает.


    95. Просто время от времени перечисляйте деньги в проверенные благотворительные фонды.

    На банковских картах можно включить функцию, чтобы выполнять это автоматически, и ежемесячно меняться в лучшую сторону.

    И ещё несколько простых советов.


    96. Исправьте почерк.


    97. Освойте каллиграфию, если почерк и так красивый.


    98. Посетите стоматолога: это польза для здоровья и шаг навстречу храбрости.


    99. Заведите мечту. Пусть даже невыполнимую.


    100. Оторвитесь от интернета! Вы не измените свою жизнь, пока не начнёте действовать.

    какие изменения могут произойти в жизни граждан?

    Наступивший 2021 год будет богат на правовые события, однако совсем недавно стало известно о нескольких нововведениях, которые могут коснуться граждан России уже в ближайшее время.

    Налоги

    Во-первых, Следственный Комитет предложил ужесточить уголовную ответственность для физических лиц за налоговое нарушение. Подобное предложение поступило в связи с необходимостью уравнять меру наказания для граждан и компаний. Заместитель главы Следственного Комитета России Елена Леоненко прокомментировала заявление:

    «Для юридических лиц нет срока давности, когда мы говорим об ответственности за уклонение от уплаты налогов, а для индивидуальных предпринимателей сейчас он два года».

    Также Следственный Комитет предлагает Федеральной Налоговой Службе предоставлять следователям материалы о должниках и использованных ими преступных схемах сразу же после вскрытия данной схемы и определения размера причинённого ущерба.

    Это позволит минимизировать риски, связанные с возможностью уничтожения документов и выведения имущества в двухмесячный срок, который предоставляется должникам для возмещения ущерба.

    Водительские удостоверения

    Второе событие связано с автомобилистами: Минцифры планирует провести в ряде регионов эксперимент по использованию QR-кодов вместо привычных водительских удостоверений. Код будет находиться в специальном мобильном приложении. Отсканировав его, инспектор получит всю информацию, какая ему необходима.

    Отмечается и удобство кода – он всегда под рукой. Если водительское удостоверение может быть забыто, то телефон в большинстве случаев всегда с собой. «Инспектор соответствующим считывающим устройством смог бы считать QR-код и получить информацию. Если забыл дома права, сидишь [в машине] не трясешься, ведь телефон-то всегда с собой, его точно не забудешь», — отметил заместитель главы Минцифры Олег Качанов. Эксперимент планируется запустить уже в этом году.

    Электронный документооборот

    Стоит упомянуть и о Министерстве труда, готовящем очередной законопроект, также касающийся электронного документооборота. Законопроект позволит упростить процесс хранения информации о работниках той или иной компании в цифровом виде. Уточняется, что каждая организация будет в праве самостоятельно выбрать способ хранения информации. Стало известно, что данный документ готовы поддержать в профильном комитете Государственной Думы, а также в парламентских фракциях. Переход на электронный документооборот позволит компаниям сократить расходы на архивных помещениях, логистике и, конечно, бумаге.

    Читайте далее:

    Судебная практика: КС признал одну из статей ГПК неконституционной

    Возвращение на Родину: ВС разрешил перевод заключённого ближе к дому

    Задержание и земельный участок: законопроекты о компенсациях

    Поделитесь с друзьями

    Похожие статьи

    Как изменить свою жизнь за 7 шагов

    Конец года близок, а в конце декабря / начале января будет поток статей и сообщений в блогах о лучших новогодних решениях и лучших стратегиях их достижения. Начало года — удобная отправная точка в хронологическом порядке, но сейчас лучшее время для постановки новых целей и создания плана их достижения. Основа уверенности в себе и, в конечном итоге, счастья — это тяжелый труд. Но когда нужно сделать много работы, это может быть ошеломляющим, заставляя вас либо сдаться до того, как вы начнете, либо сначала пойти в голову без плана и потерпеть неудачу.Большие сдвиги и цели требуют вдумчивого осмысления того, чего вы хотите и что стоит на вашем пути. Узнав об этих вещах, вы сможете сформулировать план по их устранению.

    Вот шаги, которые необходимо предпринять, чтобы начать работу:

    1. Перестань оправдываться

    Отговорки — это то, что вас сдерживает, и они почти всегда единственное, что стоит между вами и вашей целью. Определите, какие оправдания вы делаете, и найдите способ избежать этих оправданий. Проводите слишком много времени в социальных сетях? Скачайте приложение для блокировки.Слишком много смотрите телевизор? Работайте там, где у вас нет доступа к телевизору. Не можете найти мотивацию пойти в спортзал или на пробежку? Заставьте себя уйти и пообещайте себе, что по прибытии вы сможете работать сколько угодно усердно, но вам нужно идти. Придумайте стратегии борьбы со своими оправданиями и способы заставить себя что-то изменить. Это будет нелегко, это будет действительно сложно, но вы преодолеете свое первое серьезное препятствие на пути к достижению своих целей.

    Смотреть в Forbes:

    2.Ставить цели

    Заманчиво ставить перед собой большие цели, но для достижения устойчивого прогресса лучше начать с достижимых целей. Хотите сменить работу? Подайте заявку на 5 вакансий и отправьте 5 вводных писем в неделю, и продолжайте работу. Хотите похудеть? Сходите в спортзал два-три раза в неделю или ходите две-три прогулки в неделю. Хотите изменить статус личной жизни? Приложите усилия к общению и проявите себя, активно просите людей выпить или перекусить пару раз в неделю.Начиная с малого, вы создаете привычку. Если вы бегаете два раза в неделю в течение месяца, вы можете бегать три раза в неделю в следующем месяце, а через два месяца после этого вы бегаете пять раз в неделю. Это новый образ жизни через четыре месяца. Если у вас есть базовая привычка, которая поддерживает вас, легче развить ее, а затем сразу начать бегать пять раз в неделю.

    3. Создание процедуры

    Распорядок полностью состоит из дисциплины. Дисциплинированные люди выкроют время для работы, упражнений или любой другой цели, где бы они ни находились и когда у них есть свободное время.Думаешь, у тебя нет времени? Есть ли телешоу, за которым вы следите? Вы больше этого не делаете. Проводите много времени в социальных сетях? Получите блокировщик или отключите свои аккаунты. Вы уделяете время тому, что вам небезразлично, и если вы хотите достичь этой цели, вы найдете для нее время. Люди, которые обычно встают и идут на пробежку, придерживаются здоровой диеты и строят свою жизнь мечтой о работе, ежедневно посвящая время своим целям, — это единственный способ добиться устойчивого прогресса.

    4.Возьмите на себя ответственность

    Если вы произнесете свои цели вслух, они станут реальностью — поэтому расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, и как вы планируете их достичь. Когда вы говорите кому-то свои цели, это означает, что они будут интересоваться вашим прогрессом, и вам придется им сообщить. Каждую неделю или две встречаться с кем-то, с кем вы должны сообщать о своем прогрессе, — все равно что иметь тренера или учителя, которому вы должны отвечать — несоблюдение ваших целей будет иметь последствия, вы не сможете пожать плечами и двигаться продолжай свою жизнь.Когда вы говорите людям, это означает, что вы серьезно относитесь к своим целям, а это помогает привлечь вас к ответственности.

    5. Отслеживайте свой прогресс

    Запишите, что вы сделали: подали ли вы заявление о приеме на работу, отправили ли это электронные письма для неформальных собеседований, пригласили больше людей на кофе, съели больше салата и т. Д., Запишите это, чтобы вы знали, как у вас дела. Это не только помогает вам не сбиться с пути, но и напоминает о том, что вы это делаете. Вы делаете реальные шаги для достижения своих целей, день за днем.Так что запишите!

    6. Неудача — неотъемлемая часть успеха

    Жизнь бывает. На работе будут загруженные недели, непредвиденные события, которые помешают вам завершить свой распорядок, бедствия, ваш день рождения и т. Д. Не имеет значения, что вы потерпели неудачу в течение одной недели или одного месяца. Важно то, что вы каждый раз возвращаетесь на правильный путь. Научиться избавляться от неудач и начинать заново — это единственный способ достичь своих целей. Все терпят поражение, это не может быть причиной того, что вы сдались Продолжать.

    7. Упражнение

    Согласно CDC, «регулярная физическая активность может помочь сохранить остроту вашего мышления, обучения и суждения с возрастом. Это также может снизить риск депрессии», что будет иметь важное значение на вашем пути к своей цели. Бывают моменты, когда вы будете разочарованы, и вам захочется полагаться на свои старые отговорки, но вы не можете. Здоровый способ справиться с разочарованием и стрессом — это упражнения. Сохранение здорового образа мыслей является неотъемлемой частью долгосрочных серьезных изменений, а упражнения — это здоровый и естественный способ снять стресс.Изменить свою жизнь непросто, поэтому позаботьтесь о себе, чтобы каждый день быть на высоте.

    Прочтите мой блог Forbes. Подпишись на меня в Твиттере.

    7 шагов для составления жизненного плана

    Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно избавиться от стресса в своей жизни, больше заниматься спортом или изменить свой рацион? Или вы хотели бы внести более значительные изменения в свою жизнь, например, сменить карьеру или вступить в отношения (или разорвать их)? У многих людей есть вещи, которые они хотели бы изменить в своей жизни, в области снятия стресса и благополучия, и задаются вопросом, как составить жизненный план.

    Мы часто не вносим эти изменения из-за инерции, недостаточной концентрации внимания или других факторов; изменить свою жизнь часто легче мечтать, чем сделать. Создав конкретный план действий и следуя ему, ваш процесс будет намного проще и менее напряженным, а ваши шансы на успех будут намного выше. Если вы обнаружите, что сбиваетесь с пути, просто перефокусируйтесь и попробуйте еще раз. Вот простые и эффективные шаги, чтобы подвести итоги своей жизни и начать новый жизненный план.

    Посмотрите, что не работает

    Когда вы выясняете, как составить жизненный план, полезно знать, что вы хотите изменить и в каких сферах своей жизни.Вот где полезно достать дневник и оценить различные области вашей жизни. Это может быть список, повествовательная форма, созданная как интеллектуальная карта или другой формат, но он должен охватывать наиболее важные для вас области жизни. Для большинства людей это означает работу, семью, благополучие, финансы, другие стрессовые ситуации и даже домашнюю обстановку. Подумайте о своих жизненных ценностях и оцените, как эти области жизни работают на вас в настоящее время.

    Оцените свои ценности

    Когда вы составляете жизненный план, вы должны работать вокруг своих ценностей — что важно для вас и что вы надеетесь сохранить в своей жизни.Вы цените семью, но обнаруживаете, что проводите слишком мало времени с семьей, потому что работаете сверхурочно на работе, которую ненавидите? Вы цените фитнес, но слишком много смотрите телевизор? вместо? Часто люди включают в свою жизнь занятия, которые не имеют для них особой ценности, даже не осознавая этого. Чтобы быть уверенным, что вы тратите свое время с умом, оцените то, что вы больше всего цените в жизни, и обратите внимание на то, как вы на самом деле ведете себя в отношении выражения этих ценностей в вашей реальной жизни; убедитесь, что вы включаете действия, которые соответствуют этим ценностям.

    Взгляд в будущее

    Когда вы составляете план жизни, это помогает планировать будущее не только на месяцы, но и на годы. Глядя на свои ценности и думая о том, какими вы хотите видеть следующие несколько месяцев, года и пяти лет (даже до десяти лет!), А затем работать в обратном направлении, можно действительно прояснить, какие следующие шаги принесут вам отдачу и могут помочь вам решите, на что тратить свое время. Например, если вы хотите работать в новой области, возможно, сейчас самое время наладить связи и поискать опыт работы, который вы можете получить в нерабочее время; вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы подготовиться к большим изменениям в будущем.

    Планируйте свои шаги

    Глядя на то, где вы хотели бы быть и где вы находитесь сейчас, вы можете разбить путь от «здесь» к «там» на небольшие управляемые шаги, которые вам будет легче предпринять. Таким образом, вам будет легче добиться успеха, который поддержит вашу мотивацию, вы сможете увидеть, где вам может потребоваться изменить свой план по ходу дела, и сможете последовательно ставить один шаг впереди другого и двигаться вперед. (См. Здесь, чтобы узнать больше о постановке целей.)

    Устранение препятствий на дороге

    Планируя шаги вперед, просмотрите свой список того, что «не работает», и подумайте о том, что мешает вам достичь ваших целей, из-за того, что вы меньше испытываете стресс, из-за ощущения того, что вы там, где хотите быть.Затем сделайте несколько надрезов. Избавьтесь от обязательств, отношений и других аспектов жизни, которые истощают вас и не являются абсолютно необходимыми. Сведите к минимуму то, что вы не можете вырезать. Смотрите на каждую «утечку» как на компромисс — хотите ли вы этого в своей жизни или вы хотите иметь возможность предпринять шаги к тому, что действительно важно для вас? Когда вы видите этот осязаемый выбор, вносить изменения легче.

    Настройка структур

    Создавайте в своей жизни системы, которые будут поддерживать желаемые вами изменения, чтобы вам не приходилось использовать весь свой собственный импульс.Если вы хотите начать тренироваться чаще, присоединитесь к тренажерному залу, найдите друга для тренировок и сделайте это частью своего расписания. Если вы хотите снять стресс, займитесь регулярной практикой снятия стресса и добавьте ее в свой распорядок дня. Если вы хотите проводить больше времени со своим супругом, начните обычное свидание. Создание структур в своей жизни помогает вам реализовать те планы «я должен начать …» в вашей голове и сделать их частью вашей реальности.

    Получите постоянную поддержку

    Просьба о помощи у других, чтобы не сбиться с пути, делегирование задач, которые вас перегружают, даже подписка на бесплатные информационные бюллетени или присоединение к страницам социальных сетей, посвященных теме стресса (например, предлагаемым на этом сайте), — это способы получить постоянную поддержку с изменениями, которые вы хотели бы внести и сохранить в своей жизни.Спросите себя, какие ресурсы вам нужны, чтобы воплотить ваши планы в жизнь, и сделайте все возможное, чтобы использовать эти ресурсы в своей жизни. Проверяйте себя на регулярной основе, чтобы быть уверенным, что вы придерживаетесь пути, который вы выбрали своими намерениями, и если вы обнаружите, что отпускаете то, что вы цените, осторожно возвращайте себя к тому месту, где вы вкладываете то, что вы больше всего цените в действиях в своей жизни. Вот как сделать изменения последними.

    Полное руководство по изменению своей жизни

    Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.
    — Неизвестно

    Отношение — это все

    Хотите знать, как изменить свою жизнь к лучшему? Если вы серьезно настроены создать опыт, который изменит вашу жизнь, вы должны сначала изменить методы своей работы. Отношение, пожалуй, самый важный фактор в вашем путешествии; он способен вызвать волновой эффект на все остальное в вашей жизни. Вы когда-нибудь улыбались незнакомцу на улице? Попробуйте как-нибудь и посмотрите, что произойдет. Вы решили обнять кого-то вместо осуждающего взгляда? Гормоны стресса, известные как кортизол, уменьшаются, а положительные гормоны, известные как окситоцин, повышаются, когда вы обнимаете или получаете объятия.«Окситоцин — это нейропептид, который в основном способствует чувству преданности, доверия и привязанности», — объясняет доктор Мэтт Хертенштейн во время интервью NPR. Он продолжает объяснять: «Это действительно закладывает биологическую основу и структуру для связи с другими людьми».

    Простые жесты, такие как улыбки и объятия, окружающим вас людям в повседневной рутине, могут существенно изменить мир вокруг вас и не будут стоить вам больших усилий. Как гласит Закон притяжения, «подобное притягивает подобное.Другими словами, если вы излучаете положительную энергию, больше ее будет стремиться вернуться к вам. Думайте позитивно и испытывайте позитив.

    Эмоциональный интеллект (EQ)

    Эмоциональный интеллект — это мера вашей способности понимать и контролировать свои эмоции, а также вашей способности распознавать эмоции других людей. Вы, наверное, слышали об IQ, который измеряет когнитивный интеллект, например, насколько вы способны формулировать алгебраические уравнения и анализировать «Одиссею».Однако исследования показали, что ваш IQ менее чем на 20 процентов эффективен в прогнозировании успеха на работе. EQ, с другой стороны, оказался предсказателем успеха на работе от 27 до 47 процентов. Доктор Штайн и Бук, соавторы книги «EQ Edge: эмоциональный интеллект и ваш успех», объясняют, что EQ «состоит из краткосрочных, тактических,« динамических »навыков, которые могут быть задействованы в зависимости от ситуации. Таким образом, отдельные строительные блоки эмоционального интеллекта — и его общая структура — можно улучшить с помощью обучения, наставничества и опыта.”

    Исследователи эмоционального интеллекта выделяют пять основных областей EQ: самосознание, саморегуляция, мотивация, сочувствие. и социальные навыки. То, как вы работаете в этих пяти областях, определяет, насколько эффективны ваши результаты на работе, в школе и в жизни.

    Самосознание позволяет вам лучше сознавать себя, создает уверенность в себе и повышает самооценку. Простите себя за прошлые ошибки, развивайте свои сильные стороны и проявляйте любовь к себе. Создавайте здоровые границы в жизни с друзьями, работой и семьей.Узнайте, что иногда говорить «нет» — это нормально. Постоянные слова «да» могут сжечь вас и вызвать обиду.

    Саморегулирование означает проявление самоконтроля, честность с собой и другими, сознательность, непредвзятость и гибкость, когда возникают изменения. Сосредоточьтесь на том, чтобы меньше жаловаться и больше сосредотачиваться на поиске решений.

    Мотивация — это ваше стремление к достижению, ваша способность посвятить себя цели, ваша инициатива, чтобы быть готовым, когда появится возможность, и ваша сила сохранять оптимизм.

    Сочувствие имеет решающее значение. Чтобы продемонстрировать сочувствие, вы должны внимательно относиться к потребностям других и помогать им в достижении их целей без чувства ревности или горечи. Научитесь распознавать, когда люди счастливы, грустны, разочарованы или сбиты с толку, и используйте эту информацию, чтобы понять, как вам следует с ними взаимодействовать. Отправка неправильных сигналов кому-либо из-за того, что вы не можете их прочитать, иногда может вызвать ненужный конфликт.

    Социальные навыки — это кульминация сочувствия, саморегуляции и самосознания.Узнайте, как эффективно общаться, управлять конфликтами, налаживать связи, влиять, руководить и вдохновлять людей на успешные социальные навыки. Будьте катализатором перемен, будьте терпеливы, будьте командным игроком и сотрудничайте с другими для достижения общих целей.

    Эквалайзер развивается вместе с вами. Это не просто побочный продукт вашего генофонда. Чтобы улучшить свой EQ, начните с того, что возьмите по одному элементу из каждой из пяти вышеупомянутых категорий и попытайтесь включить его в свою жизнь каждый день в течение одной недели. Обратите пристальное внимание на то, как осознанность в своих мыслях и повседневных решениях способствует более позитивному образу жизни.Преднамеренное мышление во многом похоже на потерянное искусство. В эпоху насыщенных действиями и наполненных информацией дней у нас есть тенденция реагировать, а не замедляться и намеренно реагировать (подробнее об этом в следующем разделе). Чем больше мы останавливаемся и поглощаем момент, который переживаем, тренируем самосознание, саморегуляцию и сочувствие, тем больше вероятность того, что мы обнаружим, что знакомые факторы стресса перестают существовать (например, недопонимание и ревность), и появляется возможность расцвета оптимизма .

    Реакции

    Давайте теперь поговорим об одном из наиболее важных аспектов отношения: реакции.Сталкивались ли вы когда-нибудь с ситуацией, когда вам казалось, что вы не контролируете ситуацию? Такая ситуация может быть, когда вас подрезают на шоссе только для того, чтобы сбавить скорость. Этот человек, конечно, делает свет, а вы — нет. Мы все были там. У вас есть выбор, даже если вы этого не чувствуете, как вы будете реагировать в любой ситуации.

    Используя приведенный выше пример дорожной ярости, вот две возможные реакции:

    1. Вы называете имена людей, поднимаете руки вверх и подчеркиваете, насколько несправедливо это случилось с вами.
    2. Или вы можете отмахнуться от этого, включить радио, долго спеть и понять, что ничто из того, что вы делаете в этот момент, не изменит того, что произошло. У вас не было контроля над ситуацией, но вы контролировали то, как вы реагируете на ситуацию и как вы в конечном итоге к ней относитесь.

    Подумайте об этой ситуации так, как если бы она случилась с вами. Как вы думаете, вы можете отреагировать?

    Первый ответ в приведенном выше примере иллюстрирует человека, который считает, что «заслуживает» лучшего обращения, что справедливости в жизни они ждут на каждом шагу.Этот высокий стандарт, несомненно, вызовет чувство разочарования и разочарования в повседневном общении. Неудовлетворенные ожидания часто приводят к завтрашним разочарованиям.

    Второй ответ в примере исходит от человека, который просто понимает: это то, что есть. Вместо того, чтобы думать о том, что должно было быть, этот человек использует положительный ответ, который он может контролировать и, безусловно, приносит ему пользу. Некоторые люди могут посчитать это слишком пассивным, но на самом деле, что вы получаете, волнуясь из-за чего-то, над чем у вас нет физического контроля? Продолжая спорить с реальностью, вы только подливаете масла в огонь.Возможно, вам не понравится то, что произошло, и это нормально. Но борьба с тем, что должно было случиться, никогда не изменит прошлого. Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я бы хотел, чтобы этот человек не отключил меня, теперь я опаздываю», попробуйте сказать что-то еще вроде: «Меня отключили, и теперь я собираюсь чтобы опоздать, позволь мне позвонить своему боссу и сообщить ему ». Это демонстрирует принятие того, что произошло, и решение проблемы, которую это вызвало.

    Трудно остановить разжигание этих негативных чувств, потому что мы так привыкли реагировать таким образом.Теперь наша цель — распознать, когда мы чувствуем себя обиженными или расстроенными, и решить, как лучше отреагировать на ситуацию. Помните, вы не можете контролировать то, что с вами происходит, вы можете контролировать только то, как вы на это реагируете. И в этом ваша истинная сила. Ваша реакция на ситуацию может изменить саму ситуацию.

    По правде говоря, трудно изменить то, что мы делаем, пока мы не увидим, как они негативно влияют на нас и на окружающих. Вот почему работа со сторонним лицом, например, со специалистом по лайф-коучу, может быть настолько выгодным.В следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, которая вас расстраивает, расстраивает или заставляет чувствовать, что с вами обошлись несправедливо, остановитесь и спросите себя: «Почему я так себя чувствую и помогает ли мне эта реакция?» Если ответ отрицательный, переоцените ситуацию и ответьте не отрицательно.

    Выберите свои сражения Как часто вы размышляете над аргументом и думаете, что этот аргумент даже не стоит того. За некоторые вещи стоит бороться, а за другие просто нет.Социальные работники Линда и Чарли Блум считают, что ключ к успешному устранению боевого багажа из вашей жизни — это просто понимание разницы между тем, что стоит бороться, а что нет.

    Столкнувшись с аргументом, вы должны сначала заявить, что хотите внести некоторую ясность в аргумент, если он продолжает поддерживать уважительный диалог. В качестве альтернативы, вы не должны реагировать в споре таким образом, чтобы вызвать сопротивление и оборонительную позицию. Другими словами, если вы пытаетесь прояснить вопрос, чтобы другой человек мог лучше понять, откуда вы пришли, вам следует пойти на это.Но не забывайте делать это спокойно и собранно. Если вы начинаете защищаться и слишком взволнованы по этому поводу, остановитесь.

    Если вы чувствуете, что собираетесь поспорить с кем-то или активно участвуете в споре, попробуйте провести молчаливую оценку. Попробуйте задать себе следующие вопросы: Что вы надеетесь из этого получить? Это вопрос гордости или доказательство ради доказательства? Вы защищаетесь или просто спорите ради аргумента?

    Научиться без извинений осознавать себя — это оружие, которое преобразует каждое взаимодействие, намерение и результат нашей жизни.Вместо того чтобы проводить ночи в споре со своим партнером о том, кто, что и когда сказал, поймите, что результат будет таким же: вы не согласны, потому что видите это с вашей точки зрения, а с них — с их точки зрения. Вы не можете изменить то, как они обрабатывают информацию или как они воспринимают ваш язык тела или слова, но вы можете изменить свое поведение или реакцию.

    Если нет разумного разрешения ситуации, сделайте глубокий вдох и отпустите. Потратьте это время на что-нибудь полезное, а не на споры. Помните, как положительная энергия притягивает и положительную энергию? Если вы продолжите использовать эту новую тактику, они начнут менять ваши отношения с окружающими и, что наиболее важно, с самим собой.

    Говори свою правду

    Были ли у вас моменты, когда вы обдумывали что-то снова и снова, но никогда не говорили об этом вслух? И когда вы наконец это сделали, это как-то стало более реальным? Как то удивительное и странное чувство, которое у вас возникло в ночь свадьбы, когда вы наконец произнесли свое новое имя «Миссис. Хиггинс », хотя вы думали об этом тысячу раз.

    Иногда наши истины не радуют. Иногда они трагичны, печальны и слишком болезненны, чтобы говорить вслух.Это те части нас самих, которые наиболее важно высвободить. Ибо, когда вы позволите своей истине вырваться из ваших уст, вы, возможно, наконец найдете покой или ответ, который так долго искали. Возможно, это ответ на вопрос, который в конечном итоге мешал вам добиться прогресса. Если вы говорите другу, что боитесь вечно работать на тупиковой работе, когда ваше сердце находится где-то в другом месте, это не приведет к появлению феи, которая изменит вашу жизнь. Однако то, что он может сделать, освобождает вас от основного понятия недовольства и позволяет друзьям и семье помогать вам направлять вас в направлении решения ваших проблем.

    Выражение правды также может принимать другие формы, например, поддержание или обучение созданию личных границ. Вместо того, чтобы говорить «нет, все в порядке», когда вы считаете иначе, будьте честны с собой и другими. Вместо того, чтобы лгать другу, чтобы избежать неприятного разговора, скажите ему правду. Вы не только заслуживаете возможности выразить свои чувства и уязвимости, но и другие заслуживают того, чтобы услышать, что вы на самом деле чувствуете. Реальность ведет к более искренним отношениям, более честному подходу к собственной жизни и снятию тяжести с плеч.

    Когда мы узнаем, как наши истины могут изменить нашу жизнь, мы узнаем, что даже если наш голос дрожит, высказывание правды помогает нам вести более полноценную и подлинную жизнь.

    Благодарность и позитив Как часто вы выражаете благодарность? Вы можете сказать спасибо, когда кто-то придерживает вам дверь в магазине или когда кто-то делает вам комплимент, но когда в последний раз вы выражали благодарность за то, что еда на столе или крыша над головой? Эти «подарки» так же достойны благодарности, как выигрыш в лотерею или продвижение по службе.

    Выделите несколько минут каждый день, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на том, чего у вас нет. Вы можете попробовать вести дневник благодарности. Трава всегда зеленее там, где вы ее поливаете.

    Во время исследования в Университете Кентукки участников просили ответить на напоминание, а затем их либо хвалили, либо презирали. Те, кто получил похвалу, испытали меньшее желание отомстить, и они с меньшей вероятностью ответили бы даже перед лицом будущих негативных отзывов.Доказано, что благодарность уменьшает депрессию и стресс и увеличивает счастье. Благодаря счастью мы сможем увидеть свою жизнь в лучшем свете, быть благодарными за мелочи, сделать лучший выбор и, в конечном итоге, изменить курс нашего будущего. Итак, в конце концов, чувство благодарности ведет к позитиву.

    Вы, вероятно, знакомы с пословицей «стакан наполовину полон», которая иллюстрирует два архетипа людей: пессимистов и оптимистов. Д-р Мартин Э.П. Селигман, автор книги «Приобретенный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь», говорит: «Если мы обычно верим, как и пессимист, что несчастье — это наша вина, оно продолжается и подрывает все, что мы делаем, то его выпадет еще больше. мы, чем если бы мы верили в обратное.Другими словами, самоисполняющиеся пророчества реальны. Чем больше мы укрепляем позитивное мышление, благодарность и оптимизм, тем больше вероятность того, что мы посмотрим на мир вокруг нас через другую призму, что в конечном итоге влияет на то, как мы действуем, взаимодействуем и реагируем. Ежедневно напоминайте себе, что вы позволите позитиву побеждать каждый раз, и наблюдайте, как это понятие проявляется у вас на глазах.

    Доктор Селигман обнаружил после 25 лет изучения оптимизма, что «изменение деструктивных слов, которые вы говорите себе, когда переживаете неудачи, с которыми сталкивается жизнь всех нас, является центральным навыком оптимизма.Практикуйте это: каждый раз, когда происходит событие, которое нежелательно, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, сосредоточьтесь на том, что из этого может принести пользу.

    Некоторые жизненные уроки усваиваются в худшие времена.

    Накормите свой разум, тело и душу

    По мере того, как мы углубляемся в то, что мы можем сделать, чтобы изменить нашу жизнь, мы понимаем, что нам нужно изменить многие аспекты нашей жизни, а не только одну часть. Это сочетание лечения и анализа нашего разума, тела и души.Ниже приведены 10 способов сделать это.

      1. Найдите свою корзину-плетение

        Что вас интересует? По общему признанию, плетение корзин — не самое модное занятие в прошлые времена, но я уверяю вас, что кто-то где-то прямо сейчас действительно занимается плетением, и они искренне счастливы из-за этого. Возможно, вас заинтересуют чтение книги, перестановка мебели, как дизайнер интерьера-любитель, или поход за грибами. Может быть, вы любите петь, как маньяк, работая в саду, или любите делать хипстерские украшения вручную.Или, может быть, вы всегда хотели научиться играть на скрипке и присоединиться к альтернативной кантри-группе. Сейчас лучшее время, чем когда-либо. Примите свои текущие интересы и постарайтесь найти новые, которые вас заинтересуют. Вы можете найти своего внутреннего художника. Выйдите из своей зоны комфорта и встряхните ее. Быть в окружении тех, кто ценит то же, что и вы, поможет вам проложить путь к новым дружеским отношениям, новым навыкам и чувству общности (что очень важно, и в наш век социальных сетей он идет на убыль). .Вот и загадка).

        Отчасти вы стремитесь к переменам в жизни, потому что то, что вы делаете, не работает. Цель состоит в том, чтобы найти тех, кто плетет корзины, а затем найти своих мастеров плетения корзин.

      2. Arty-Art-Art

        Это может прозвучать глупо, но сама идея самовыражения, в какой бы форме она ни принималась, может быть разницей между деструктивным поведением и катарсическим облегчением. Искусство вовсе не обязательно означает создание собственного исполнения «Звездной ночи» Ван Гога.Артистизм может принимать форму музыки, веб-дизайна, проектов «сделай сам», фотографии, гончарного дела, написания стихов, обработки дерева и этот список можно продолжить. Любая деятельность, в которую вы вкладываете свое сердце и душу, которая, по вашему мнению, является продолжением вас самих, к которой вы обращаетесь, когда вам нужна отдушина, и которую другие могут рассматривать как часть вас и относиться к ней, является вашим искусством.

        Искусство — это не только выход эмоций, оно может помочь нам развиваться в личном и социальном плане. Исследовательница из Университета Ньюкасла Энн Голдинг уточняет: «Искусство может вывести нас из нашей нормальной жизни и позволить изменить наше мышление, что может оказать глубокое влияние на то, как мы относимся к окружающему миру.«Искусство бросает нам вызов, позволяет нам быть самими собой и дает безопасное пространство для эмоций.

        Итак, если вы соглашаетесь с вышеизложенным и понимаете, что чувствуете себя более связанным, более живым и более близким, когда вы занимаетесь определенным делом, вы нашли свое искусство. Теперь следующий шаг — уделить время своему искусству. Совершите это. Поделиться. Удачи! Если вы еще не нашли свое искусство, считайте это своим призывом к действию. Возьмите инструмент, кисть или молоток и посмотрите, что вас вдохновляет.

        Каждую неделю выделяйте время, чтобы попрактиковаться в своем ремесле; используйте его как способ проработать сложные ситуации, как канал для создания изменений и как ощутимую силу для самосознания.

      3. Пора заняться физкультурой

        Нет более надежного способа улучшить свое настроение, самооценку и здоровье, чем выйти на улицу и попотеть. Если тренажерные залы не для вас, ничего страшного. Вместо этого попробуйте делать простые физические изменения, например, подниматься по лестнице вместо лифта каждый день. Вместо того, чтобы зацикливаться на просмотре Netflix сегодня вечером, возможно, попробуйте тот новый урок Zumba, о котором вы читали, а затем вы сможете посмотреть серию, когда вернетесь домой.Это решение не только вовлекает вас в новые занятия и учит новым навыкам, но и дает вам возможность познакомиться с новыми людьми, добавляя при этом снятия стресса в ваш день. И вы будете чувствовать себя прекрасно, делая это.

        Исследователи из Института Бекмана обнаружили, что повышенная физическая активность на самом деле увеличивает целостность белого вещества в головном мозге. Согласно Psychology Today, «целостность белого вещества связана с более быстрой нейронной проводимостью между областями мозга и превосходными когнитивными функциями.Другими словами, каждый раз, когда вы делаете кранч, вы становитесь умнее. Как тебе мотивация? Начните с простой тренировки два раза в неделю. Сделайте поход, поездку на велосипеде, плавание, долгую прогулку, занятия танцами, пилатес, тренировку на ферме и т. Д. Смысл в том, чтобы попотеть, заставить ваше сердце биться быстрее и в конечном итоге пожинать плоды .

        Физическая активность — это очень позитивный и полезный выбор в жизни. Это может повысить вашу самооценку, сделать вас более здоровым, улучшить ваше мировоззрение и заставить вас чувствовать себя более успешным.Это похоже на мат самому себе.

      4. Диета для победы

        Не секрет, что наши диеты могут влиять на нашу жизнь. Независимо от того, являетесь ли вы веганом, не придерживаетесь глютена, придерживаетесь палеодиеты или исключили сахар и увеличили потребление капусты в своем рационе, ваша диета влияет на то, как вы живете. Но как то, что мы едим, влияет на нашу жизнь в более широком смысле?

        Конечно, когда дело касается диеты, многие люди думают о своем желании похудеть. Когда мы стремимся похудеть, мы также избавляемся от плохой самооценки, неуверенности и вредных привычек, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем.Если вы считали потерю веса одним из факторов стресса, которые вам нужно изменить, составьте план, как начать решать эту проблему на этой неделе. Не откладывайте завтра то, что вы можете сделать сегодня.

        Другие изменения, связанные с диетой, которые следует учитывать: увеличение потребления воды (наш организм любит воду), баланс кишечной флоры с помощью пробиотиков, осведомленность о возможной пищевой непереносимости (например, лактозы и глютена) и ежедневный прием витаминных добавок, чтобы обеспечить себя. мы получаем все дары природы каждый день.

      5. Любовь к себе
        Как часто делали Том Хаверфорд и Донна Мигл из популярного сериала «Парки и зоны отдыха», вам нужно не забывать «побаловать себя». Разоритесь и сделайте ту стрижку и цвет, о которых вы сомневались. Купите ту дорогую пару итальянских кожаных туфель. Черт возьми, побалуйте себя банановой дробью, если это делает вас счастливым. Для некоторых из нас тратить деньги на себя — это антитеза любви к себе, и это нормально. Забота о себе принимает самые разные формы.

        Как у тебя график сна? Если вы думаете, что это? Может быть, потратьте больше времени на то, чтобы немного поспать.Вы будете удивлены, на что способен отдохнувший ум. Или, может быть, нет ничего необычного в том, что вы уделяете работе более 50 часов. Как часто вы делаете перерыв? Иногда просто кратковременный перерыв в работе может стать той кнопкой сброса, которая вам понадобится, чтобы работать более продуктивно.

        Относиться к себе — это любовь к себе, она напоминает вам, что вы тоже важны.

      6. Включай, настраивайся, бросай

        Вопреки тому, что большинство людей интерпретируют как означающую эту цитату Тимоти Лири (употребляйте наркотики и бросайте продуктивное общество), эта знаменитая контркультурная фраза на самом деле именно то, чем должна быть ваша новая жизненная мантра.Почему? По сути, «включить» означает использовать генетические инструменты, которыми вы уже обладаете. Вы от природы целеустремленный? Отточить это. Обладаете ли вы столь желанной способностью просто слушать друга, который в беде? Отточить это. Люди думают, что вы помешанный на организации? Отточить это. Распознавайте эти черты и затем используйте их в своих интересах. «Настроиться» просто означает: присутствовать. Живите в гармонии с окружающим миром, увлекайтесь, теоретизируйте, смейтесь и используйте навыки, которые вы «включили», куда бы вы ни пошли. Теперь, когда вы настроены, пора «бросить учебу».«Отстранитесь от непроизвольных обязательств и создайте здоровые границы.

      7. Присутствовать

        В последнее время наметилась новая тенденция к большему присутствию и внимательности. Недоброжелатели считают, что это слишком нововведение, и не обращают на это внимания еще раз, но на самом деле оно того стоит.

        «Внимательность — это просто восприятие того, что полностью происходит в данный момент, не искаженное предвзятостью, проигрывание старых историй, обычно имеющих какое-то отношение к сожалению, снова и снова, или ожидание будущих событий, которые, скорее всего, никогда не произойдут — объясняет учитель медитации и автор бестселлеров Шэрон Зальцберг, — продолжает она, — «внимательность помогает облегчить беспокойство и может дать нам настоящее чувство связи и удовлетворения, а также прозрение и понимание.Идея в том, что, развивая другие отношения с нашим опытом, мы можем увидеть его по-другому ».

        Итак, как нам развивать внимательность? Через регулярную медитацию, дыхательные техники, йогу и самосознание. Что такое посредничество? По сути, это прекращение мысли. Отключить наш мыслящий мозг для достижения внутреннего покоя — непростая задача. В любой момент мы можем думать о дюжине разных вещей, и попытаться отключить это очень сложно. Как и в любом другом деле, практика делает совершенство.Часто сосредоточение внимания на дыхании может направить энергию нашего блуждающего ума, чтобы она больше присутствовала в нашем теле и сознании.

        Медитация может показаться скучной, особенно если вы не привыкли замедляться, пока ночью не окажетесь лицом к лицу на подушке. Но дайте ему шанс. Даже если вы не видите изменений в своем поведении, это могут сделать другие.

        Одно из самых больших препятствий для присутствия — это наша способность выполнять несколько задач одновременно. Вы можете сидеть в метро, ​​пить чашку кофе, слушать музыку и одновременно читать газету.Как вы думаете, вам все это нравится? Возможно нет. Это не означает, что такие моменты недопустимы, но означает, что иногда, если мы осознанно делаем что-то одно за раз, мы можем уменьшить стресс и создать более полноценный жизненный опыт.

      8. Устранение похищения производительности

        Отключите. Да, это так просто. Каждый день находите время, чтобы положить телефон, выключить телевизор, отойти от компьютера и просто БЫТЬ.

        Как бы мы ни хотели этого признавать, мы, вероятно, проводим по крайней мере час в день (это консервативно), просматривая нашу ленту новостей и спокойно сравнивая свою жизнь с тем, что мы видим на наших экранах.Помните, люди не публикуют моменты, когда они находятся в самом низком состоянии, они публикуют самые яркие моменты своей жизни. Не позволяйте их ролику с яркими моментами вскружить вам голову. На самом деле, скорее всего, кто-то смотрит на выбранную вами катушку и думает о том же.

        Социальные сети, развлекательные новости, политика и статья за листиком за мемом, информационная перегрузка истощается. Часто мы тратим слишком много времени на эти глупые вещи, вместо того, чтобы создавать преднамеренные блоки значимости. Ограничение цифрового потребления или полный цифровой детокс может принести пользу вашему здоровью и вашему менталитету.

        Посреди леса нет интернета, но вы гарантированно найдете лучшую связь.

        Не только вечное похмелье цифровой информации является частой пиявкой, но и негативные или токсичные отношения и дружба, вредные привычки, такие как пьянство и самолечение, а также беспорядок также могут буквально высосать из вас жизнь. Не позволяйте отвлекать вашу продуктивность. Взвесьте плюсы и минусы каждой ситуации. Если у вас возникли проблемы с избавлением от некоторых вредных привычек, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессиональному тренеру, друзьям и семье или даже к консультанту по злоупотреблению психоактивными веществами, если такая помощь необходима.

        По словам Генри Дэвида Торо, «мало быть занятым, муравьи тоже. Вопрос в том, чем мы заняты? » Сделайте свой выбор важным.

        Избавьтесь от беспорядка в своей жизни эмоционально и материалистически. Найдите для себя распорядок дня. Ранний подъем и соблюдение графика важны для выполнения взятых на себя обязательств и наиболее эффективного использования времени. Уберите беспорядок в доме или на рабочем месте для положительных результатов. Наш разум имеет тенденцию отражать окружающую среду.Если это хаотично и беспорядочно, велика вероятность, что и ваши мысли будут такими же. Сведите к минимуму вещи, сделайте распродажу или, по крайней мере, реорганизуйте. Продуктивность имеет тенденцию процветать с организацией.

      9. Помощь другим

        Как люди, мы склонны заботиться о живых существах. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и демонстрирует нашу способность сопереживать другим существам. Практика помощи или заботы о других также может повысить нашу уверенность в себе и самооценку.Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации раз в месяц или даже раз в неделю.

        Следует рассмотреть такие замечательные группы, как Habitat for Humanity (они строят дома для нуждающихся семей), Красный Крест (они реагируют на стихийные бедствия, такие как домашние пожары и наводнения) или церковь, которая может обеспечивать едой голодных. Когда вы становитесь волонтером, вы обретаете чувство общности, расширение возможностей и неоспоримое теплое чувство, что вы помогаете кому-то, кто в этом нуждается. Участие в благотворительной организации может взглянуть на вашу жизнь в перспективе и сделать вас более благодарными за то, что у вас уже есть.И это отличный составитель резюме. Волонтерство может быть стимулом, который вам нужен, чтобы начать вносить другие изменения в вашу жизнь.

        Если вы не собираетесь заниматься волонтерством, как насчет того, чтобы завести домашнего питомца? Это не обязательно должен быть двухмесячный вышедший из-под контроля щенок. Птица, хомяк, кошка — в конечном счете, живое существо, выживание которого зависит от вас. Вы можете найти компанию и научиться ответственности, заботясь о домашнем животном. Для некоторых из вас домашнее животное — это слишком, и это понятно. Другой вариант — комнатное растение, за которым нужно ухаживать.Исследования показывают, что наличие растений рядом с вами — большой вклад в продуктивность и ваше здоровье. Кроме того, они могут использоваться в практических целях, например, в съедобных травах для приготовления пищи или в алоэ вера от солнечных ожогов.

      10. Измени свои обстоятельства

        Задумайтесь на мгновение о том, где вы живете, где вы работаете, о своем бюджете и своей внешности. Как ты себя чувствуешь? Может быть, расстроен, может быть, безразличен, может быть расстроен.

        В начале этого руководства вас спросили, насколько далеко вы готовы пойти, чтобы изменить свою жизнь.Сейчас хорошее время поразмышлять над этим вопросом. Вы бы бросили работу, чтобы найти новую? Как насчет того, чтобы собрать семью и переехать в новый город? Как насчет того, чтобы вернуться в школу для смены карьеры? Как насчет составления реалистичного бюджета в попытке сэкономить деньги, даже если это означает отказ от части вашего нынешнего образа жизни? Как насчет того, чтобы полностью изменить свою внешность? Или, для некоторых из наиболее смелых людей, положить все свои вещи на хранение и отправиться за границу, чтобы на некоторое время стать волонтером?

        Мысль о любом из этих вариантов может немедленно вызвать беспокойство, страх и представление о том, что «пути нет.«И это нормально. Выйти из зоны комфорта и кардинально изменить свою жизнь — это будет страшно. Но подумайте о преимуществах, которые это может принести вашей жизни, если вы внесете такие большие изменения. Помимо страха, вы можете испытывать чувство трепета и удовлетворения от новизны перемен и волнения, которое вы идете на своем истинном жизненном пути.

        Принятие таких крайних решений будет сложной задачей, но прислушивайтесь к своей интуиции, правильно спланируйте курс действий и действуйте.Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать ее.

        Ваши нынешние обстоятельства определяют не то, куда вы пойдете, а только то, с чего вы начнете.

    10 шагов к созданию значительного изменения жизни

    Многие люди стремятся к личному преобразованию, не зная, как начать такое серьезное изменение в своей жизни. Обычно они тратят энергию на фальстарт или делают несколько шагов в правильном направлении только для того, чтобы обнаружить, что старые привычки и условности возвращают их туда, откуда они начали, или очень близко к этому.

    Для того, чтобы произвести серьезный сдвиг, нужно планирование и сознание. Вы должны знать, какова ваша цель, а затем записать на бумаге, как вы собираетесь ее достичь. Метод один и тот же, независимо от того, стремитесь ли вы изменить свои отношения, карьеру или внутренний рост. Сознание — движущая сила всех жизненных изменений, но оно не может помочь вам, пока вы не предложите направление.

    Итак, вот 10 шагов, которые должны быть частью вашего плана действий.

    Шаг 1. Четко сформулируйте свое намерение

    Разум каждого наполнен желаниями, желаниями, мечтами и воспоминаниями, создавая перекрестные потоки намерений.Чтобы получить поддержку в том, что вы хотите, ваше намерение должно быть ясным и целенаправленным. Не думайте: «Я хочу, чтобы моя жизнь изменилась». Будьте конкретны и точны: «Я хочу, чтобы моя работа улучшилась», например, немного точнее. Но фокус должен быть еще острее, например: «Я хочу, чтобы мой начальник ценил меня на работе». Или «Я хочу больше ответственности и задач».

    Шаг 2: Пойдите внутрь и позвольте своему желанию созреть и созреть

    Другими словами, медитируйте над своим намерением. С закрытыми глазами, сидя спокойно, сосредоточьтесь.Может помочь осторожно следить за своим дыханием в течение минуты или двух. Визуализируйте, чего вы хотите достичь. Не форсируйте образы и не фантазируйте. Смотрите на желаемые изменения так же ясно, как вы можете видеть, как выглядит ваш дом. Будьте реалистичны и спокойны, когда видите новую ситуацию, которую хотите развернуть.

    Шаг 3. Почувствуйте свою реакцию на свое намерение

    Когда вы сидите и размышляете над желаемым изменением, различные чувства и ощущения будут выходить на поверхность. Не все будет положительно.Вы можете почувствовать сопротивление, разочарование или беспокойство. Это хорошо, потому что только в мечтах все выглядит легко и идеально, потому что вы находитесь в состоянии фантазии. Чувствуя сопротивление внутри себя, вы приближаетесь к реалистичному результату, который будет успешным.

    Шаг 4: Отпустите свои намерения

    Чтобы добиться изменений в своей жизни, в ближайшие дни вы будете принимать множество мелких решений. Вы не можете предсказать, что это будет. Фактически, для большинства людей взгляд в будущее приводит к разочарованию.Они не видят четкого пути, и неизбежно возникают неизвестные препятствия. Чтобы избежать такого саморазрушения, не пытайтесь предсказывать будущее или побеждать неизвестное. Позвольте пути развернуться, а это значит отпустить.

    Шаг 5: Преодолейте сопротивление

    Это тоже место, где многие люди колеблются. Увидев, какую пользу они получат от изменения жизни, им становится слишком трудно противостоять своему внутреннему сопротивлению. Под сопротивлением я подразумеваю чувства, которые говорят «нет» вашему намерению.Это может быть связано с неуверенностью, прошлыми неудачами, инерцией, сомнениями, тревогой — список можно продолжать и продолжать. Но на самом деле это сопротивление есть у всех, в том числе и у людей, которые их успешно преодолели.

    Шаг 6: Составьте план преодоления препятствий

    Каким бы устрашающим это ни казалось, если учесть, сколько внутреннего сопротивления вы можете иметь, разделение его на работоспособные части является ключевым. Сядьте и рационально спланируйте, что вам нужно сделать и что на самом деле выполнимо. Я твердо верю в то, что нужно собрать союзников, чтобы помочь в любых серьезных изменениях в жизни.Идти в одиночку звучит смело, но на самом деле это изолирует вас и делает уязвимыми. Найдите человека, которому вы можете доверять, будь то доверенное лицо, супруга, наставник или психотерапевт. Выберите того, кто так же серьезно относится к переменам в вашей жизни, как и вы. Встречайтесь чаще и делитесь тем, что происходит эмоционально, потому что ваш эмоциональный ландшафт неизбежно изменится, если вы подвергнетесь серьезным изменениям.

    Шаг 7: Выполняйте только то, что возможно

    Вместе со своим союзником или союзниками составьте список в три столбца. В этих столбцах вы собираетесь оценить, что нужно изменить.Столбец 1 посвящен тому, что вы можете начать исправлять. Колонка 2 содержит то, с чем вам придется мириться — пока. В столбце 3 указаны вещи, от которых нужно отказаться. Не торопитесь. Возвращайтесь к своим спискам несколько раз, пока не получите четкое представление о своей ситуации. Только тогда вы должны действовать.

    Шаг 8: Достигайте чего-то положительного

    Успех порождает успех. Начните исправлять мелочи, в которых вы чувствуете себя более уверенно. Не решайте в своей жизни серьезные личные проблемы. Рубите их действиями, которые вы можете контролировать.Это действительно помогает найти того, кто достиг поставленной вами цели. Бесценно спросить кого-нибудь, кто там был.

    Шаг 9: Смотрите на проект как на внутренний путь

    Даже если вы предпринимаете какие-то действия, настоящие изменения произойдут в вашем собственном сознании. Идите по пути как по внутреннему пути; следить за тем, что происходит внутри — здесь неплохо вести дневник. Осознавая себя, вы даете старым привычкам и условностям меньше шансов отбросить вас назад. И если вы все же сделаете шаг назад, отметьте это, простите себя и перегруппируйтесь.Что бы ни происходило во внешнем мире, никто не может отвести от вас ваш внутренний путь.

    Шаг 10: Соединитесь с высшим руководством

    В зависимости от ваших личных убеждений вы можете смотреть на Бога, на свою душу, свое высшее «я», свой внутренний источник — терминология не имеет значения. Что вам нужно, так это связь с тем, что заставляет вас чувствовать доверие и безопасность. Только при такой связи достигаются серьезные жизненные перемены. Для меня путь к сердцевине моего существа лежит через медитацию, поэтому я настоятельно рекомендую это.Но вам решать, как соединиться со своим ядром, местом, где желания встречаются с исполнением.

    Надеюсь, эти 10 шагов сделают изменение вашей жизни реалистичным и достижимым. Ваш разум, тело и дух созданы для перемен. Все, что вам нужно, это уверенность в себе, чтобы знать, что вы можете поставить любую цель, которая соответствует вашему наивысшему видению. После этого успех разворачивается в совместном предприятии между вами и вами.

    Найдите баланс в любом месте и в любое время с новым приложением Chopra. Загрузите сейчас для сотен индивидуальных медитаций у вас под рукой.

    Как составить план на 2020 год и изменить свою жизнь

    @camilla_jane_

    Хотите знать, как составить план своей жизни на 2020 год? С приближением конца года нет лучшего времени, чтобы взять свою жизнь под контроль и начать ее планировать.

    Когда вы были моложе, вероятно, у вас был консультант или руководитель, который помогал вам ориентироваться в карьере и в жизни. Вам не нужно было слишком много думать о том, чего вы хотите в будущем, во всяком случае, за пределами своей карьеры.Но теперь дело не только в вашей карьере. Теперь о твоей жизни. Где Вы хотите жить? Что ты хочешь делать? Что делает тебя счастливым? Если вы действительно хотите сделать 2020 год самым лучшим годом — самое время спланировать свою жизнь. Прямо сейчас.

    С Т Е П О Н Е

    ИНТЕРВЬЮ СЕБЯ

    Один из самых простых способов составить план своей жизни — это провести собеседование с самим собой. Я не имею в виду просто задать себе несколько простых вопросов, я имею в виду глубокое размышление. Подумайте о конце своей жизни.Например, вам 100 лет, и кто-то спрашивает вас, чего вы больше всего гордитесь достижением.

    Они хотят услышать историю вашей жизни. Начать сейчас. Запишите свою жизнь в обратном порядке. Чего ты добился? С кем ты проводил время? Что вы никогда не думали, что сделаете, но сделали? Как тебе все удалось?

    Потратьте некоторое время на то, чтобы серьезно подумать над своими ответами на эти вопросы, потому что вы хотите начать давать ответы на них к 2020 году.

    С Т Е П Т В О

    ВАША ИДЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

    А теперь пора заняться визуализацией.Как выглядит твоя идеальная жизнь? Начни с момента пробуждения. Где ты просыпаешься? Визуализируйте эту совершенную жизнь и запишите ее элементы, но будьте реалистами. Вы не проснетесь внезапно с Ferrari, так что не начинайте.

    Запишите свои жизненные приоритеты и убедитесь, что они совпадают. Если вы уделяете слишком много времени тому, что не является вашим приоритетом, постарайтесь приспособиться к 2020 году, чтобы начать жить своей лучшей жизнью. Разрешите себе жить достойной жизнью.Делайте приятные вещи, путешествуйте и делайте все, что хотите — это ваша жизнь, и вы можете сделать ее интересной!

    Что нужно помнить при изменении ваших жизненных планов

    Что нужно помнить при изменении ваших жизненных планов

    ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ МОЕ РАСКРЫТИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ.

    На прошлой неделе мы говорили о том, как оставаться сильными в случае неудачи. На этой неделе мы поговорим о том, о чем думать, когда вам нужно изменить свои жизненные планы.

    Во-первых, планы постоянно развиваются. Не знаю, как вы, но я меняю свое внимание почти каждый год. В прошлом году мы продолжали говорить о том, чтобы взять фургон и путешествовать по США и Канаде в течение года или двух. Сегодня мы говорим об открытии частной практики для мужа.

    Это причина, по которой Я перестал строить планы на 5 лет . Потому что я знаю, что через 5 лет у меня будут совершенно другие приоритеты в жизни.

    Правда в том, что мы развиваемся каждый день, мы сталкиваемся с новыми идеями, которые могут вдохновить нас пойти другим путем и угадайте что, это нормально!

    То, что вы хотите делать в своей жизни, может отличаться от того, чем вы хотите заниматься завтра. Это не значит, что вы неудачник. Вы можете изменить планы, потому что вы выросли и изменились ваши приоритеты, или из-за жизненных обстоятельств .

    Никто не мешает вам вернуться к первоначальному плану позже.

    Когда у вас большие цели в жизни, нужно время и много проб и ошибок . Так что вы можете сделать перерыв, если вам нужно.

    Иногда вы понимаете, что вам не хватает ресурсов, необходимых для достижения ваших целей, таких как время, деньги или навыки, но это не значит, что у вас их никогда не будет.

    А теперь подумайте обо всем, что вы узнали, работая над своей целью. Я говорю о новых навыков, которые вы приобрели, но также о вашем личном опыте .

    Что бы ни случилось, заставило вас стать тем человеком, которым вы являетесь сегодня.

    То, что люди говорят о ваших жизненных планах, больше отражает их собственные решения , чем то, на чем вы сосредоточены. Так что забудьте о том, что думают люди, и просто делайте то, что вам нравится !

    Честно говоря, если вы проводите слишком много времени, беспокоясь о том, что думают люди, вы никогда не предпримете никаких действий, чтобы изменить свою жизнь, потому что всегда будет кто-то осуждать ваши решения не потому, что они плохие, а потому, что они сравнивают себя с вами.

    Сохранить на потом

    Дополнительная литература

    К вам

    Какое последнее изменение вам пришлось сделать в своей жизни?

    Как это:

    Нравится Загрузка …

    Сопутствующие товары

    Life Change 90 — настоящая программа изменения жизни

    Описание

    Life Change 90 — это программа Life Change, которая поможет вам внести желаемые изменения в следующие 90 дней.

    Life Change 90 был разработан как бумажная программа # Life Change, которую нужно выполнять утром и вечером. Он оказался невероятно успешным и более десяти лет использовался сотнями людей из Executive Mastermind Program . Теперь он в цифровом формате, готовый для вашего ПК, ноутбука или планшетного компьютера, чтобы брать с собой куда угодно, чтобы изменить вашу жизнь всего за несколько минут в день, утром и вечером.

    Ежедневная программа Life Change, которая дает вам:
    • Утреннее начало дня
    • Постановка задач по шагам каждое утро
    • Журнал благодарности
    • Положительное подтверждение, чтобы начать свой день
    • Учебная страница, посвященная жизненной мудрости и стратегиям по одному из аспектов саморазвития и расширения прав и возможностей каждый день
    • Программа для решения проблем
    • Программа управления денежным потоком
    • Программа психологической подготовки, обучающая навыкам осознания и наблюдения — встроенная в программу изменения жизни
    • уроков с сегодняшнего дня — проверяя самый важный урок каждый день, вы получаете
    • Диаграмма настроения, отображающая ваши эмоциональные состояния в течение дня и месяца
    • Ежедневная диаграмма активности, фиксирующая ваши действия по достижению целей, которые могут изменить вашу жизнь
    • Ежедневный рекорд достижений, отражающий основные моменты дня
    • Ежемесячный снимок жизни, отслеживающий прогресс, дающий вам возможность вносить изменения по своему усмотрению
    • Раздел журнала, в котором записываются ваши комментарии и чувства по поводу вашего дня, вашей жизни и уроков, извлеченных в рамках вашей программы Life Change

    Что для вас означает эта программа по изменению жизни?

    Что означает для вас «Life Change 90» по утрам?

    Life Change 90 дает вам позитивный импульс к утрам, заставляя вас начинать свой день с энтузиазмом по поводу возможностей, которые, как вы знаете, есть.Вы прочитали страницу с мотивационным вдохновением, обновили свой список целей на день, проверили свой список ДОЛЖНО ДЕЛАТЬ, и вы на своем пути, с указанием, сосредоточенностью и целью, полны энтузиазма, чтобы изменить мир к лучшему уже сегодня! Ваша программа по изменению жизни дает вам хороший старт!

    Что означает для вас Life Change 90 в течение дня?

    Программа «Изменение вашей жизни» способствует осознанию вашего дня, делая вас более внимательными к тому, что происходит вокруг вас.Очень скоро вы начинаете замечать больше нюансов общения людей, с которыми разговариваете, их языка тела, интонаций в их голосе и того, что из того, что они говорят, на самом деле имеют в виду. Ваши свежие наблюдения и повышенная осведомленность значительно улучшают ваши коммуникативные навыки и результаты.

    Ваше настроение меняется, а отношение к событиям и ситуациям становится для вас более очевидным. Вместо того, чтобы просто обнаружить, что что-то вас расстраивает, когда вы замечаете, что уже расстроены, вы начинаете замечать заранее, когда ситуация начинается.Это дает вам выбор того, как вы хотите относиться к этому, прежде чем это произойдет на подсознательном уровне. Представьте себе возможность выбрать полномочия, когда кто-то пытается доминировать в вашем разговоре — это полностью сводит на нет их попытки запугать вас и дает вам преимущество и контроль над вашими реакциями и ситуацией!

    Вы также получаете контроль над мелочами жизни, например, сколько денег вы тратите. Вместо того, чтобы просто платить за обед, не считаясь с потраченными деньгами, вы сразу же понимаете, сколько долларов вы только что отдали.Не то чтобы вы хотели пропустить обед из-за его стоимости, но ваша осведомленность отражается на вашем выборе во всех сферах ваших финансов. Вы скоро обнаружите, что знаете и точно запомните, сколько наличных у вас есть, каков остаток на вашем счету, и это отразится на вашем лучшем финансовом выборе и, в конечном итоге, на увеличении остатка на вашем банковском счете.

    Вы обнаружите, что больше замечаете свой опыт обучения по мере того, как он происходит. Вместо того, чтобы просто принять то, что произошло в конкретной ситуации, вы обнаружите, что ищете урок или принцип, лежащий в основе этого.Вы сохраните это и получите как опыт, который сможете использовать в будущем, вместо того, чтобы снова попадать в ту же ситуацию. Ваш опыт становится улучшенными уроками коучинга, и ваша мудрость значительно возрастает. Решение ваших проблем улучшается точно так же!

    Что значит для вас Life Change 90 вечером?

    Это время для размышлений о своем дне и празднования успехов и достижений!

    Цели, которые вы поставили на сегодня, рано утром, теперь рассмотрены, и ваши успехи записаны.Успех заслуживает празднования, особенно если ваши цели разделяются с партнером или супругой! Вы также размышляете над своими уроками дня и понимаете, сколько вы узнали, чтобы пополнить свой запас мудрости. Вы размышляете о своем настроении и изменениях отношения в течение дня. Вскоре вы начинаете замечать изменения своего настроения до того, как они происходят, и получаете над ними контроль. Вы выбираете нужный образ мышления и можете заранее подготовиться к любой ситуации. Точно так же, как боксер мысленно готовится перед выходом на боксерский ринг, а оратор мысленно готовится перед выходом на сцену, так что вы можете подготовиться к любой ситуации, которую вы собираетесь испытать.Будь то выступление, игра с детьми или выключение света, чтобы провести вечер со своим партнером, вы полностью контролируете себя и готовы к этому!

    Делая записи в своем дневнике, вы будете размышлять о возросшем контроле, который вы обретаете над своей жизнью, благодаря своей возросшей наблюдательности и осознанности. Вы заметите, что «предвидели грядущие события» до того, как они произошли, и были в состоянии действовать, чтобы подготовиться к ним наилучшим образом.Вы лучше общались с людьми благодаря своим улучшенным коммуникативным навыкам. Вы замечали, что вокруг вас все больше происходит, и жизнь стала интереснее.

    Вы скоро поймете, что ваша жизнь превратилась из черно-белого рисунка в полноцветный фильм с высоким разрешением — не потому, что он изменился, а потому, что изменились ваши навыки осознания и наблюдения. Вы замечаете гораздо больше в этой невероятной жизни, которую ведете; этот опыт жизни теперь полностью доступен вам в богатых, ярких цветах и ​​высококачественном звуке!

    Истинный потенциал Life Change 90

    Мы не знаем обрабатывающей способности человеческого разума из-за отсутствия лучшей терминологии.Однако, используя методы этой программы, вы получаете доступ к гораздо большей части своего разума, чем это делает средний человек.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.