Плохое настроение во время месячных: Почему во время месячных меняется настроение: профилактика ПМС

Предменструальный синдром или ПМС характеризуется общим недомоганием и нервозностью – у женщины начинает болеть живот, она может вести себя неординарно. Немотивированная смена настроения у женщин начинается за 6-7 дней до начала менструации. Слезливость сменяется апатией, плаксивость – агрессией.

Упадок сил и депрессия при ПМС появляются на фоне выброса в кровь прогестерона и эстрогена (женских гормонов). К основным признакам предменструального синдрома относят незначительное увеличение веса, появление болезненных ощущений в области груди. Женщине все время хочется спать, у нее меняются вкусовые пристрастия. Влияние сторонних факторов – погодных условий, окружения, бытовых неурядиц негативно сказываются на самочувствии женщины.

Отсчет начальной фазы менструального цикла начинается в первый день появления кровянистых выделений. Отторжение эпителия, насыщенного кровью, маткой происходит в том случае, если зачатия не произошло. Менструация (1 фаза) сопровождается характерными симптомами:

• боли внизу живота;
• ужасное настроение;
• депрессивное состояние;
• сонливость или бессонница.

Менструационный цикл длится 3-5 дней. В этот период женщина плохо себя чувствует, психо-эмоциональное состояние подавленное, жизненный тонус понижен. В середине цикла психологический фон выравнивается, девушка чувствует себя спокойнее. Дискомфорт и недомогания проходят благодаря повышению уровня тестостерона и эстрогена. Гормоны обеспечивают работоспособность, бодрость и энергичность. Быстрота реакций восстанавливается.

По окончании этого периода формируется новый эпителиальный слой, способный принять яйцеклетку. За месячными наступает следующий этап — овуляция, которая длится 1 день. Настроение во время овуляции постепенно улучшается на фоне восстановления обменных функций в организме. Уровень гормонов приходит в норму, физическая активность находится на пике, женщину не беспокоят перепады настроения, раздражительность во время овуляции сменяется позитивным настроем.

Лютеиновая фаза длительностью до 14 дней считается завершающим этапом цикла. В этот период организм старается принять оплодотворенную яйцеклетку. При наступлении беременности происходит основательная перестройка организма, поэтому необходимо заранее морально подготовиться предстоящим родам.

У женщин, вышедших из репродуктивного возраста, наступает менопауза. Климакс наступает вследствие сложного естественного процесса в организме. Его симптоматика схожа с признаками предменструального синдрома – выработка гормонов резко снижается. За хорошее самочувствие отвечают:

• эстроген;
• серотонин;
• эндорфин;
• прогестерон.

Вместе с возрастными изменениями к женщине приходит осознание скорого приближения старости. Преодолеть трудности, выровнять эмоциональный фон поможет поддержка близких и родных людей.

Как справиться с раздражительностью и депрессией в критические дни?

На настроение женщины в зависимости от цикла влияет множество факторов. С ужасным самочувствием и плохим настроением можно бороться несколькими способами. Планирование беременности и ведение дневника, в котором необходимо отмечать месячные, овуляцию, упрощает ситуацию и помогает женщине подготовиться к возможным последствиям.

Неординарное поведение, раздражение и депрессию контролируют при помощи медикаментозных средств. Если настроение регулярно портится, женщине постоянно хочется плакать, то помочь могут седативные (успокоительные) препараты. К ним относят:

1. Релаксил. Медикаментозное средство благоприятно воздействует на нервную систему. Регулярное применение препарата помогает снять нервозность и побороть чувство усталости.
2. Седавит. Применяется при лечении эмоциональных расстройств на фоне гормонального сбоя. Лекарственное средство обогащено витаминами.
3. Настой пиона. Лекарственное средство, в составе которого присутствует растительный экстракт пиона, облегчает самочувствие при ПМС и помогает избавиться от чувства тревоги и страха.

Седативные препараты нельзя совмещать. Их необходимо пить дважды в сутки в одно и то же время. Суточная норма успокоительных – 1 таблетка однократно. Превышение терапевтической дозы повышает риск развития побочных эффектов, включая нарушения координации и спутанность сознания.

Убрать боль и уменьшить выраженность характерной симптоматики во время менструации помогут анальгетики. Во время ПМС и месячных разрешены к применению следующие препараты:

1. Анальгин. Быстро проникает в мягкие ткани и достигает очага боли. Действие заметно спустя 15-20 минут после приема таблетки. Обладает спазмолитическими свойствами.
2. Но-шпа. Купирует даже сильные боли. Спазмолитик расслабляет мышечные волокна. Активный компонент предотвращает маточные сокращения.
3. Кетолонг. Инъекции препарат делают внутримышечно. Лекарство направленного действия устраняет болевые ощущения и снимают мышечный спазм.

Согласно инструкции, облегчение наступает спустя 20 минут после приема медикамента. У анальгетиков имеются противопоказания, при наличии которых использование вышеописанных препаратов запрещено.

В зимний период депрессивное состояние во время месячных обусловлено сезонностью и погодными условиями. Аффективные расстройства (изменения эмоционального фона) характеризуются утомляемостью, слабостью и рассеянностью. Настроение изменяется в худшую сторону, женщина пребывает в депрессии. Для восстановления психологического равновесия используют разные методы:

• йога;
• массаж;
• поиск новых увлечений.

Некоторые позы йоги (врикшасана, тадасана) помогают расслабиться и снять напряжение. Если месячные сопровождаются болью, то можно сделать массаж. Особых навыков для этого не требуется, достаточно погладить живот по часовой стрелке. На мочках ушей находятся точки, массирование которых облегчает самочувствие. Новое хобби поможет отвлечься от грустных мыслей.

Правильное сбалансированное питание уменьшает объем выделений и снижает риск развития судорог. Из рациона необходимо удалить продукты, возбуждающе действующие на центральную нервную систему.

Список разрешенных продуктов

Первые и вторые блюда необходимо готовить из нежирных сортов мяса и рыбы. Супы – овощные. Молочная и кисломолочная продукция должна иметь минимальную жирность (не более 1%). Жареную, острую, копченую, соленую пищу и фаст-фуд необходимо исключить из рациона.

Список запрещенных продуктов

Во время менструации категорически запрещено употреблять спиртные напитки. Алкоголь расширяет сосуды, после кратковременной эйфории наступает фаза раскаяния. Дискомфорт и чувство вины усугубляют ситуацию – женщина становится раздражительной и агрессивной.

Отзывы пациентов

Отзывы пациентов о медикаментозном лечении болевого синдрома на разных фазах менструального цикла чаще всего положительные:

Светлана Заречная, 36 лет, г. Екатеринбург

Месячные всегда очень болезненные. О перепадах настроения даже говорить не хочется – злюсь на детей, кричу на мужа, постоянно всем недовольна. Поняла, что пора меняться. Консультировалась с лечащим врачом. Прописал легкие анальгетики и седативные препараты: экстракт валерианы и Парацетамол. Пить лекарства начинала за 5-6 дней до месячных. Результатом довольна – стала спокойнее реагировать на раздражители, нормализовался сон, агрессия пропала.

Оксана Коровина, 29 лет, г. Самара

Перед началом менструального цикла постоянно ругаюсь с супругом, он недоволен моей плаксивостью. Спасение нашла в йоге. Несколько асан – и негатив уходит. Стараюсь питаться правильно, из рациона убрала вредную пищу. Лекарства пью только при сильных болях.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Поделиться ссылкой:

Нервозность перед месячными. Гормональная тоска, или женская депрессия. ПМС: причины, симптомы, помощь

Мои домочадцы прекрасно знают, что раз в месяц наступает период под названием «лучше меня не злить». Из милой и заботливой жены и матери, я превращаюсь в раздражительное, угрюмое и плаксивое существо. Муж, дети и даже наш кот стараются лишний раз не нарываться на неприятности, обходя меня стороной и во всем соглашаясь. Как говорится, если у твоей женщины ПМС, отойди от нее на безопасное расстояние и брось шоколадкой. Совсем уж мне не нравится быть капризной барышней, но ничего не могу с собой поделать. Почему же перед месячными хочется плакать?

Все мы, женщины, легкоранимы, несмотря на внешнюю невозмутимость и вполне приличную стрессоустойчивость. И если в обычный день скрыть обиду или разочарование несложно, то перед месячными миссия «никаких слез» практически невыполнима. Грустный момент в фильме, сломался ноготь, в доме закончились печеньки – чем вам не причина, почему захотелось поплакать перед месячными? На самом деле, даже плаксивость в предменструальный период можно логически объяснить.

Почему перед месячными хочется плакать? Скачки гормонов. В нашем теле органы и системы тесно взаимосвязаны между собой, подобно часовому механизму. От функции одних органов напрямую зависит слаженность работы других. Так, например, при гормональном дисбалансе во второй фазе цикла, изменяется соотношение эстрогена и гестагенов. Это основная и самая частая причина, почему хочется плакать перед месячными.

Известно, что при повышении уровня полового гормона – эстрогена, женщина становится эмоционально уязвимой: появляется раздражительность и плаксивость перед месячными, настроение приобретает депрессивный оттенок. В свою очередь, перед менструацией уровень прогестерона может повышаться в 25 раз, оказывая влияние на весь организм. Именно поэтому многие из нас в эти дни чувствуют себя уставшими, разбитыми и сонливыми. Особенно тяжело переносят ПМС женщины старше 35 лет, что связано с возрастными изменениями.

Чем выше уровень прогестерона в крови во второй фазе МЦ, тем тяжелее протекает предменструальный синдром.

МЦ – менструальный цикл.

Почему перед месячными хочется плакать? Причина тому – авитаминоз. Всем женщинам знакомо ощущение, когда хочется чего-то вкусненького, но не знаешь, чего конкретно. При сочетании «я некрасивая, все плохо, меня никто не любит» и «хочу вкусняшек», набрать лишние килограммы совсем не сложно. Так почему же хочется плакать перед месячными и есть всякие вредности? Оказывается, все дело в нехватке витаминов.

Наши вкусовые предпочтения достаточно редко совпадают с потребностями организма. К примеру, большинство женщин «заедают» ПМС шоколадом, что вполне объяснимо нехваткой магния – важного микроэлемента.

Низкий уровень магния зачастую является причиной раздражительности и беспокойства. К тому же, его снижение приводит к накоплению жидкости в тканях головного мозга, сдавлению сосудов, в результате чего возникает головная боль и ее следствие – плаксивость перед месячными.

Витамины группы «B» – те необходимые звенья цепочки, при отсутствии которых нарушается соотношение эстрогенов и гестагенов в организме, с резким преобладанием первых. Как упоминалось выше, чем выше уровень эстрогенов в крови, тем больше у женщины шансов начать перед месячными лить слезы без видимой на то причины.

Недостаток витаминов группы «B» способствует появлению усталости, потере концентрации внимания, раздражительности и плаксивости. Витамины «B1», «B2», «B6», «B12» отвечают не только за хорошее настроение, но также обеспечивают женскую половину человечества здоровыми ногтями и волосами, прекрасным самочувствием и хорошим настроением. Они регулируют продукцию моноаминов – веществ, отвечающих за снижение тяжести ПМС, в том числе и плаксивости. Витамин «B6» (пиридоксин) участвует в синтезе серотонина – «гормона радости», который отвечает за хорошее настроение. Плохое питание, стрессы, тяжелые физические нагрузки и, как следствие, авитаминоз – вот почему хочется плакать перед месячными.

Питание в дни перед менструацией должно быть максимально сбалансированным по содержанию в продуктах витаминов и микроэлементов. Не стоит поддаваться искушению и налегать на сладкое и жирное, только полезные продукты, такие как фрукты, овощи и злаки, помогут восполнить недостающие витамины в организме и улучшить самочувствие.

Почему перед месячными хочется плакать? Бойкот соленым огурцам! Каждая уважающая себя женщина следит не только за здоровьем, но и за собственной фигурой. И, поверьте, ничто так не расстраивает, как очередной набранный килограмм. Как известно, во второй фазе менструального цикла повышается уровень прогестерона, который способствует задержке жидкости в организме. Если в этот период жизни плотно налегать на солененькое, за несколько дней можно прибавить в весе до 2,5 кг. Как по мне, прибавка в весе – вполне реальная причина, почему хочется плакать перед месячными, особенно если учесть, что жидкость скапливается не только в теле, но также в тканях головного мозга, что провоцирует появление головных болей и плаксивости.

Почему перед месячными хочется плакать? Увы и ах, но на этот вопрос можно ответить только после изучения каждого случая ПМС в отдельности. Возможно, все дело в физиологических особенностях организма, а быть может, в этот период женщина нуждается в особой заботе и понимании со стороны родных и близких. В том или ином случае, при ведении здорового и активного образа жизни, можно значительно уменьшить проявления ПМС, чтобы больше не ронять слезинки по пустякам.

Практически каждая женщина перед менструацией страдает от , она не знает, как справиться со своими эмоциями, не п

экстремальных перепадов настроения в период? Узнайте, почему и что делать!

Помимо всех физических симптомов и проблем, с которыми приходится сталкиваться женщинам, им также приходится иметь дело с перепадами настроения во время менструации.

Некоторые из этих колебаний незначительны, но некоторые из них изнурительны и разрушительны.

Что вызывает эти настроения?

Являются ли они самыми загадочными проблемами менструального цикла?

Насколько это плохо?

Какие средства лечения этих колебаний?

Как женщина может контролировать эти настроения менструального цикла?

Сначала рассмотрим симптомы и причины.Почему женщины испытывают такое настроение?

По данным отдела Medline Plus Национального института здоровья США, эти изменения настроения могут начаться за 11 дней до начала менструации. Изменения настроения также имеют свойство исчезать с началом менструации.

Симптомы и причины

В чем причина такого настроения? Что происходит в организме женщины во время предменструального синдрома (предменструального синдрома) и во время менструации, что вызывает эти перепады настроения? Безусловно, здесь действуют гормоны и работает гормональный дисбаланс.Никто точно не знает, что происходит в теле, что вызывает эти эмоциональные американские горки. Некоторые исследования не показывают изменений этих гормонов, в то время как другие исследования показывают общее повышение всех гормонов. ПМС возникает до начала цикла, и в это время определенно происходят изменения настроения. Затем во время самого периода могут быть серьезные изменения настроения, а также после его окончания.

Эти чувства, которые женщина испытывает до, во время и после менструации, могут варьироваться от депрессии до гнева и ярости.Не каждая женщина страдает этим настроением, но подавляющее большинство страдает. Эти изменения в настроении вызывает гормон эстроген. На первых стадиях менструации в организме женщины резко увеличивается количество вырабатываемого эстрогена. На самом деле эстроген усиливает хорошие чувства, которые женщина может испытывать при нормальных обстоятельствах. Когда эстроген повышен, также увеличиваются эндорфины, серотонин и энкефалины.

Поскольку организм женщины готовится к беременности во время менструального цикла, эти химические вещества мозга увеличиваются, чтобы приспособиться к этому.Когда женщина не беременеет, количество этих химических веществ быстро уменьшается, и это является причиной того настроения, которое испытывает женщина. Женщина может почувствовать себя очень плохо за очень короткий период времени до начала менструации. Это известно как ПМС или предменструальный синдром.

В то время, когда организм вырабатывает большое количество эстрогена, слизистая оболочка матки увеличивается, и женщина может страдать от многих других симптомов, связанных с менструальным циклом, таких как головные боли, спазмы, вздутие живота, тяга, болезненные ощущения в груди. и общее напряжение.Все эти симптомы могут влиять на количество и интенсивность перепадов настроения во время менструации.

Есть еще один фактор, влияющий на эти изменения настроения женщин во время менструального цикла, и это наличие внешних факторов стресса. Это могут быть обычные стрессы ее повседневной жизни, но они умножаются во время менструации из-за других симптомов цикла.

Насколько это плохо на самом деле:

Если эмоциональные колебания, которые испытывает женщина, становятся слишком интенсивными и слишком экстремальными, она может страдать от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).Когда это происходит, действительно важно обратиться к врачу или найти альтернативное лекарство, которое подействует, поскольку женщины, страдающие ПМДР, могут испытывать панические атаки, действительно тяжелую депрессию, вплоть до суицидальных мыслей, гнев, который только усиливается, и даже крайнюю ярость. Когда становится так плохо, действительно нужна помощь извне, поскольку большинство женщин не могут это контролировать сами. Если этих изменений настроения достаточно, чтобы повлиять на личные отношения женщин, тогда необходима помощь извне.Преобладающие чувства, когда женщина страдает ПМДР, — это повышенная тревожность, нервозность, нарастающая и неумолимая раздражительность и безжалостный гнев.

Согласно исследованию Mayo Clinic «Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелая, иногда инвалидизирующая форма предменструального синдрома (ПМС). Хотя регулярный ПМС и ПМДР имеют физические и эмоциональные симптомы, ПМДР вызывает резкие перепады настроения, которые могут нарушить вашу работу и разрушить ваши отношения. Около 30 процентов менструирующих женщин страдают ПМС.До 8 процентов женщин с ПМС имеют симптомы, соответствующие диагностическим критериям ПМД ». (Клиника Мэйо: 1998-2012 гг. Фонд медицинского образования и исследований Мэйо).

Для большинства женщин, однако, их периодическое настроение неудобно, но не до уровня насилия или гнева. Для большинства женщин такие перепады настроения во время менструации в лучшем случае доставляют неудобства, и их можно лечить медицинскими, натуральными и домашними средствами. Людям с серьезным ПМДР, конечно, потребуется сильное лечение, включая лекарства и, возможно, заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Лечебные, природные и домашние средства правовой защиты:

Существуют травяные, вспомогательные, лекарственные и натуральные средства от такого настроения. Это будет включать добавки, а также витамины и травы. Незаменимые жирные кислоты важны, когда речь идет о балансе настроения во время менструального цикла.

Витамины, диета и пищевые добавки:

Семена льна могут обеспечить те жирные кислоты, которые необходимы организму для баланса гормонов и снятия изменений настроения. Другие диетические продукты, которые могут помочь с облегчением капризности ПМС, включают молочные продукты, соевый йогурт, мисо, зародыши пшеницы, коричневый рис, орехи, нут, чечевицу и другие бобы, которые помогут с гормональным дисбалансом.

Витамин B, витамин E — эффективный антиоксидант для баланса гормонов и эмоций, витамин C, магний, B6 и цинк могут помочь в восстановлении гормонального дисбаланса. Молоко также является отличным источником кальция, чтобы выровнять эмоции в это время. Клиника Мэйо рекомендует ежедневно принимать 1200 мг кальция.

Овощи и фрукты, которые особенно хороши, включают перец, брюссельскую капусту, дыню, клюкву и клюквенный сок. Хорошие углеводы с низким гликемическим индексом повышают уровень серотонина и помогают усилить положительные эмоции во время менструального цикла.

Травяные средства:

Есть множество лечебных трав, которые могут помочь с этими перепадами настроения во время менструации. Зверобой — часто используемая трава для лечения депрессии. Чай с вербеной используется как успокаивающая сыворотка, расслабляющая нервную систему. Этот чай обычно используется для лечения перепадов настроения, вызванных ПМС. Имбирь, малина, черный кохош и трава одуванчика также рекомендуются для восстановления гормонального баланса и эмоциональной устойчивости.

Еще одно растение, которое обычно используется при раздражительности и эмоциональных изменениях менструального цикла, — это Agnus castus (целомудренная ягода дерева).Эта трава выпускается в таблетках. Другие травы, которые могут предотвратить ухудшение настроения, включают ромашку, фенхель, березовый лист, донг-квай, гинкго, лист малины, мелиссу и uva ursi.

Лекарства:

Антидепрессанты, такие как прозак, цимбалта, паксил, пароксетин гидрохлорид или золофт, могут помочь в контроле ПМДР, и каждый из них потенциально то, что нужно принимать, если все другие лекарства не работают или симптомы очень сильны. Также могут помочь некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта.

«PMS Escape» — эффективный безрецептурный углеводный напиток, а Памприн более эффективен при ПМС, чем Мидол. И Мидол, и Памприн доступны без рецепта. Тайленол и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) помогают уменьшить боль, возникающую во время менструации, и только это может облегчить некоторую капризность.

Полезен L-триптофан, повышающий уровень серотонина. Противозачаточные препараты — очевидное лекарство, поскольку они предотвращают накопление гормонов и выделение слизистой оболочки матки.Это вариант только для женщин, у которых нет желания забеременеть.

Взять под контроль:

Как справиться с этим — главный вопрос и потребность каждой женщины, страдающей от перепадов настроения во время менструации. Если вы не можете предотвратить это или остановить, значит, должен быть способ контролировать это. Если все, что мы обсуждали до сих пор, не удается, нам нужна резервная позиция.

Нам нужен способ взять под контроль эти эмоции в этот критический момент менструального цикла.Каждая женщина, которая действительно борется с этими эмоциональными изменениями, должна знать, что помогает хотя бы получить некоторый контроль, когда все действительно плохо.

Одной из наиболее важных альтернатив лекарствам для удержания гормонального дисбаланса женщины, не вызывающей у нее крайнего гнева или депрессии, являются аэробные упражнения. Это могут быть любые аэробные упражнения, и при необходимости их можно комбинировать с йогой и медитацией для достижения наилучших результатов.

Йога становится все более популярной как лекарство от капризности, и в настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы определить, насколько это реально.Достаточное количество сна имеет решающее значение для контроля над своими эмоциями, и минимум должен составлять 8 часов. Воспользуйтесь массажем или даже водной аэробикой.

Есть много возможностей, которыми женщина может следовать, когда сталкивается с эмоциональными взлетами и падениями ПМС. Независимо от того, какие средства использует женщина, главное — контролировать перепады настроения во время менструации.

эмоций PMS: колебания настроения у женщин во время менструации | Ежедневное здоровье

Наиболее частыми эмоциональными симптомами ПМС являются:

• Раздражительность
• Гнев
• Депрессия
• Плач
• Сверхчувствительность
• Нервность и тревога
• Чередование печали и ярости

Хотя исследователи точно не знают, почему возникает ПМС, считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, в течение менструального цикла.Уровень эстрогена начинает медленно расти сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, а затем снова падает прямо перед началом менструации», — объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

«Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», — добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», — говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, которые могут быть симптомами ПМС.

Тяжелая предменструальная инфекция: за пределами заурядных перепадов настроения

От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение, — говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

Женщины с семейной историей депрессии или ранее пережившие послеродовую депрессию имеют повышенный риск ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы получить диагноз ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

• Глубокая печаль или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
• Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимых один
• Чувство напряжения или тревоги
• Панические атаки
• Перепады настроения
• Плач
• Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
• Проблемы с мышлением или сосредоточением внимания
• Чувство неконтролируемости или подавленности
• Низкая энергия
Тяга к еде или переедание

Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», — говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

• Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые выделяются во время упражнений, — могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
• Небольшое, частое питание. Небольшие приемы пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи также могут помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить ПМС. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», — говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студенток колледжа с предменструальным синдромом в 2009 году у тех, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, было значительно меньше депрессии и усталости, чем у тех, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы точно не знаем почему», — говорит Ливоти.
• Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, потому что алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
• Управление стрессом. Стресс может усугубить тяжелые симптомы ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным средством лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

  Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств — Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) — для лечения ПМДР.

  Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

Почему они возникают, лечение и поиск поддержки

Предменструальный синдром (ПМС) — это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Некоторые люди чувствуют себя более капризными, чем обычно, а другие — вздутыми и болезненными.

У некоторых людей ПМС может вызывать перепады настроения за несколько недель до менструации. Перепады настроения включают внезапные необъяснимые изменения настроения. Вы можете проснуться в отличном настроении, но через час или два без причины обнаружите, что становитесь злым и раздражительным.

Другие эмоциональные симптомы ПМС могут включать:

• грусть
• раздражительность
• тревогу
• гнев

Два связанных состояния также могут сделать вас более капризным перед менструацией:

• Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). ПМДР очень похожа на ПМС, но его симптомы более серьезны и, как правило, связаны с эмоциями. У некоторых это вызывает резкие перепады настроения, мешающие повседневной жизни. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин страдают ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов страдают ПМС.
• Предменструальное обострение. Это относится к тому моменту, когда симптомы существующего состояния, включая тревогу, биполярное расстройство или депрессию, усиливаются в течение недель или дней, предшествующих менструации. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Прочтите, чтобы узнать больше о связи между ПМС и перепадами настроения.

Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.

Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, что приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона. Изменение этих гормонов может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам.

Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и необычной тягой к пище — все это общие симптомы ПМС.

Перепады настроения — один из самых распространенных и тяжелых симптомов ПМС.

Отслеживайте свои симптомы

Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на всех его этапах. Это поможет вам подтвердить, что перепады настроения действительно связаны с вашим циклом. Знание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя излишне капризным, также может помочь взглянуть на ситуацию в перспективе и предложить некоторое подтверждение.

Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также полезно, если вы хотите обсудить с врачом свои симптомы.Вокруг ПМС все еще существует некоторая стигма. Документирование ваших симптомов может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их упоминании. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.

Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания менструации на своем телефоне. Найдите тот, который позволит вам добавить свои собственные симптомы.

Вы также можете распечатать диаграмму или сделать свою собственную. Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы.Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Отметьте, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.

Чтобы отслеживать перепады настроения, отметьте, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

• грусть
• внезапные, необъяснимые изменения в вашем настроении
• приступы плача
• раздражительность
• плохой сон или слишком много сна
• проблемы с концентрацией внимания
• отсутствие интереса к повседневной деятельности
• усталость
• низкая энергия

Гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластыри, могут помочь при вздутии живота, болезненности груди и других физических симптомах ПМС.Некоторым людям они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая перепады настроения.

Но для других гормональные противозачаточные средства могут ухудшить перепады настроения. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется опробовать различные типы контроля над рождаемостью, прежде чем вы найдете метод, который вам подходит.

Если вас интересуют таблетки, выберите непрерывную, в которой нет таблеток плацебо в течение недели. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может устранить менструальный цикл, что иногда также помогает избавиться от ПМС.

Природные средства правовой защиты

Несколько витаминов могут помочь облегчить перепады настроения, связанные с ПМС.

Клиническое исследование показало, что добавка кальция помогает справиться с чувствами печали, раздражительности и беспокойства, связанными с ПМС.

Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

• молоко
• йогурт
• сыр
• листовые зеленые овощи
• обогащенный апельсиновый сок и хлопья

Вы также можете принимать ежедневную добавку, содержащую 1200 миллиграммов кальция, который вы можете найти на Amazon.Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты. Чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция, может потребоваться около трех менструальных циклов.

Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.

Вы можете найти его в следующих продуктах:

• рыба
• курица и индейка
• фрукты
• обогащенные злаки

Витамин B-6 также поставляется в форме добавок, которые вы можете найти на Amazon. Просто не принимайте более 100 миллиграммов в день.

Изменения образа жизни

Несколько факторов образа жизни, по-видимому, также играют роль в симптомах ПМС:

• Физические упражнения. Постарайтесь быть активными хотя бы на 30 минут больше дней в неделю. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может помочь справиться с чувством печали, раздражительности и беспокойства.
• Питание. Попробуйте противостоять тяге к нездоровой пище, которая может возникнуть при ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может испортить вам настроение.Необязательно полностью отказываться от них, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и поможет избежать падения сахара в крови, которое может вызвать раздражение.
• Сон. Недостаток сна может испортить ваше настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух перед менструацией. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
• Напряжение. Неконтролируемый стресс может ухудшить перепады настроения. Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.

Лекарства

Если другие методы лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения перепадов настроения, связанных с ПМС.

СИОЗС блокируют всасывание серотонина.Это увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:

Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь в лечении перепадов настроения при ПМС. К ним относятся:

Вместе с врачом составьте план дозировки. Они могут посоветовать вам принимать антидепрессант только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут порекомендовать принимать их каждый день.

Почему это происходит и что делать

Чувство депрессии до и во время менструального цикла является обычным явлением. Эксперты считают, что эти эмоциональные изменения происходят в результате колебаний уровня гормонов.

Большинство менструирующих людей испытывают некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая капризность и головные боли.

Однако у некоторых людей могут развиться более серьезные симптомы, такие как депрессия и гнев. Гормоны также могут вызывать у людей тошноту во время менструации.

Тяжелые симптомы ПМС могут указывать на другое состояние, которое называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Кроме того, существующие психические расстройства могут временно ухудшиться во время менструального цикла.

В этой статье мы исследуем, почему некоторые люди испытывают депрессию во время менструации. Мы также перечисляем домашние средства и варианты лечения.

Гормональные изменения во второй половине менструального цикла, называемой лютеиновой фазой, могут вызывать у некоторых людей плохое настроение и раздражительность.

После овуляции, которая происходит в середине цикла, уровни женских половых гормонов эстрогена и прогестерона начинают падать.

Повышение и понижение уровня этих гормонов может влиять на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.

Примерами этих нейромедиаторов являются серотонин и дофамин — химические вещества, влияющие на настроение, сон и мотивацию.

Низкий уровень серотонина и дофамина может вызывать:

• грусть
• беспокойство
• раздражительность
• проблемы со сном
• тягу к еде

Все это общие симптомы ПМС и ПМДР.

Когда уровни эстрогена и прогестерона снова начинают повышаться через несколько дней после начала менструации, эти симптомы часто проходят.

Несмотря на связь между нейротрансмиттерами и половыми гормонами, до сих пор неясно, почему у некоторых людей развивается ПМС или ПМДР, а у других — нет.

Исследования показывают, что уровни прогестерона и эстрогена одинаковы у людей, у которых развивается предменструальное расстройство, и у людей, у которых его нет.

Таким образом, эксперты предполагают, что генетические различия могут сделать некоторых людей более чувствительными, чем другие, к изменению уровня гормонов и влиянию этих гормонов на мозг.

ПМС и ПМДР — это типы расстройств настроения, связанных с менструальным циклом. Менструальная менструация также может временно ухудшить существующее психическое состояние.

ПМС

ПМС вызывает как физические, так и эмоциональные симптомы. Эти симптомы могут проявиться на любом этапе между окончанием овуляции и началом менструального цикла.

По оценкам экспертов, до 75% менструирующих женщин испытывают ту или иную форму ПМС.

Симптомы ПМС могут сильно различаться. У некоторых людей могут быть очень легкие симптомы, в то время как те, которые испытывают другие, изнуряют.

ПМС может вызывать:

• боли и боли
• угри
• беспокойство
• вздутие живота
• приступы плача
• болезненность груди
• изменения аппетита
• запор или диарею
• подавленное настроение
• усталость
• головная боль
• головная боль
• раздражительность и гнев
• недостаток концентрации
• трудности со сном

PMDD

PMDD — более тяжелая форма предменструального синдрома.PMDD может поражать 3–8% людей с менструальным циклом.

Симптомы настолько серьезны, что влияют на повседневную деятельность человека, а иногда и на его отношения с другими людьми.

Симптомы ПМДР включают:

• тяжелую депрессию, тревогу и раздражительность
• панические атаки
• резкие перепады настроения
• частые эпизоды плача
• потеря интереса к деятельности и другим людям

суицидальные мысли или попытки возможный симптом PMDD.По данным Международной ассоциации предменструальных расстройств (IAPMD), примерно 15% женщин с PMDD попытаются покончить жизнь самоубийством. У трансгендеров риск еще выше.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

PMDD также имеет много общих симптомов с предменструальным синдромом, в том числе:

• боли и боли
• угри
• вздутие живота
• болезненность груди
• запор или диарея
• усталость
• тяга к еде
• головные боли
• отсутствие концентрации
• Проблемы со сном

Предменструальное обострение

Гормональные изменения перед менструацией могут ухудшить симптомы существующего психического состояния.Этот эффект известен как предменструальное обострение.

Общие расстройства, которые могут сочетаться с ПМС, включают:

• биполярное расстройство
• депрессию
• стойкое депрессивное расстройство (дистимическое расстройство)
• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство

Исследования показывают, что депрессия имеет тенденцию быть более тяжелой. преобладает среди людей с ПМС, чем среди тех, у кого нет этого состояния.

Лицам, страдающим депрессией во время менструации, следует поговорить со своим врачом.

Существуют различные методы лечения депрессии, ПМС и ПМДР. Варианты варьируются от домашних средств до лекарств.

Может быть полезно отслеживать симптомы до и во время менструального цикла, чтобы помочь врачу подтвердить диагноз и составить план лечения.

Люди могут вести дневник своего настроения и цикла или использовать приложение для отслеживания менструации.

Узнайте о 10 лучших приложениях для отслеживания менструального цикла из этой статьи.

Домашние средства

Изменения в диете и образе жизни могут помочь в случаях легкой формы ПМС.

В более тяжелых случаях или при ПМДР одни только домашние средства вряд ли окажут существенное влияние. Однако они могут помочь, если люди комбинируют их с другими видами лечения.

Потенциальные средства защиты включают:

• сбалансированное питание и ограничение потребления сахара, жиров, соли, рафинированных углеводов и алкоголя
• регулярные физические упражнения
• получение достаточного количества сна и соблюдение регулярного режима сна
• снижение стресса за счет устранения источники стресса там, где это возможно, и практика йоги и осознанности

Добавки также могут помочь.Исследования показывают, что добавка кальция может уменьшить симптомы, связанные с ПМС, включая депрессию, усталость и изменения аппетита.

Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения ПМС или любого другого состояния.

Лекарства

Врач может посоветовать использовать гормональные противозачаточные средства для лечения симптомов ПМС. Иногда они могут прописать антидепрессант. Для выбора правильного лечения может потребоваться метод проб и ошибок.

Гормональные противозачаточные средства включают таблетки или пластырь.Они могут облегчить депрессию и другие эмоциональные и физические симптомы. Однако в некоторых случаях противозачаточные средства могут усугубить депрессию.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения ПМДР.

Люди могут принимать СИОЗС на протяжении всего менструального цикла или только во время лютеиновой фазы. Они также могут быть полезны при более тяжелых случаях ПМС.

Исследования показывают, что 60–70% женщин с ПМДР реагируют на СИОЗС. Этот показатель эффективности аналогичен таковому у пациентов с большой депрессией.

Если СИОЗС не действуют или вызывают нежелательные побочные эффекты, врач может назначить другой тип антидепрессанта.

Лица, которые регулярно испытывают депрессию до или во время менструации, могут пожелать поговорить с врачом. Лечение доступно людям с ПМС, ПМДР или сопутствующими психическими заболеваниями.

Если кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства или серьезного самоповреждения, обратитесь за неотложной помощью по телефону 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.

Любой человек с суицидальными мыслями может получить помощь по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Плохое настроение, беспокойство или раздражительность во время менструации — обычное дело. Эти симптомы должны исчезнуть через несколько дней после начала менструального цикла. В легких случаях могут быть полезны изменения в образе жизни и диете.

Если эти изменения настроения происходят регулярно, сохраняются в течение всего месяца или оказывают значительное влияние на жизнь или отношения человека, они могут нуждаться в другом лечении.

Многие люди могут избавиться от ПМС или ПМДР при соответствующем лечении.

Дополнительную поддержку и информацию можно получить через IAPMD.