Почему мне грустно: Депрессия или просто грустно? Тест для подростков

Мне постоянно грустно вечером. Со мной всё в порядке?

Вечерняя депрессия — феномен, который никак не связан с вашим обычным жизненным настроем. Рассказываем, почему бывает грустно вечером и можно ли с этим что-то сделать.

Депрессия — это тяжёлое состояние, для которого свойственны перепады настроения, уныние, беспричинная грусть. Даже если человек не страдает обычной депрессией, он наверняка замечает, как порой портится настроение к вечеру. Из-за этого часто возникает бессонница или проблемы со сном. Человек срывается на родных или, наоборот, замыкается в себе и может целый час сидеть и смотреть в стену.

У вечерней грусти есть несколько причин. Во-первых, банальная усталость. После насыщенного дня люди иногда чувствуют себя разбитыми и опустошёнными — и это нормально. Мозг подаёт сигнал, что пора остановиться, прилечь и отдохнуть. Во-вторых, вечером происходит меньше событий. Весь день человек работает, болтает с коллегами, планирует дела, слушает подкасты, пока едет в метро.

В общем, грустить некогда. А вечером появляется свободное время, чтобы покопаться в себе, подумать над проблемами и делать другие малоприятные вещи. В-третьих, нарушенный режим и вредные привычки расшатывают нервную систему. Бокал алкоголя или кофе после работы увеличивает вероятность того, что дома на вас внезапно нападёт печаль.

 

Часто к плохому настроению вечером приводит руминация. В психологии так называют «жевание мысленной жвачки», то есть бесконечное прокручивание в голове прошедших событий. Например, сложной ситуации, которая случилась накануне, или неприятного диалога, который закончился для вас поражением. Преодолеть руминацию можно только с помощью осознанности. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на эмоциях.

Погуляйте с друзьями. После работы вместо посиделок в кафе отправляйтесь гулять в парк или смотреть картины в музее. Если друзья заняты, позовите родителей на совместную прогулку.

 

Сходите в кино. Только на позитивный фильм. Драма или ужастик не подойдут.

 

Не пейте алкоголь и кофе на ночь. Эти напитки возбуждают нервную систему, а вечером ей нужно спокойствие. Не секрет, что кофеин может мешать заснуть, поэтому старайтесь пить последнюю чашку кофе не позднее 15-16 часов.

Выключите все светящиеся гаджеты за два часа до сна. В 2009-м учёные из Питтсбурга

доказали

, что искусственный насыщенный свет нарушает циркадные ритмы и может способствовать возникновению депрессии. Лента соцсетей никуда не денется — посмотрите её утром.

 

Заведите список «За что я себя хвалю». Чуть ли не у каждого человека есть бесконечные списки дел и задач, а вот хвалят люди себя крайне редко. Постарайтесь каждый вечер записывать три вещи, которыми вы гордитесь.

Это поможет осознать собственную ценность и уменьшит чувство вины, если оно есть.

 

Ничего не делайте. Когда чувствуете, что силы на исходе — и моральные, и физические, — просто ложитесь и отдыхайте. Отложите гаджеты, книги и мысли о продуктивности. Чем качественнее вы отдохнёте, тем меньше вероятность, что на вас нападёт беспричинная грусть. Да и сил, чтобы покорить мир на следующий день, будет больше.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Почему вам грустно? 9 главных причин!

Показывать эмоции сложно, потом что это не всегда приветствуется другими людьми. Человек старается не выходить из состояния равновесия и использует маску. Однако вы можете ощутить эмоциональный всплеск и задуматься « Почему мне так грустно?» и не найти ответа на этот вопрос .

Конечно, эмоции можно не воспринимать всерьез. Мы не замечаем признаки печали, депрессии и другие эмоции, потому что нам сложно показывать свои чувства другим людям. Это клеймо не позволяет нам проявиться.

По существу, нам не нужно этого бояться. С выражением эмоций у нас появляется уверенность и понимание того, кто я такой. Печаль — одна из таких эмоций. Но именно печаль чаще всего не замечается. Мы не хотим выглядеть слабыми ни перед другими, ни перед собой.

Пренебрежение грустью приводит к угнетению, а позже – к депрессии.

Необходимо различат грусть и депрессию. Ощущение грустных чувств может привести к печальному состоянию, с которым тяжело бороться. Но если вы перепробовали все способы борьбы с грустными чувствами и ничего не изменилось, то у вас депрессия.

Как правило, грусть краткосрочна и связана с различными причинами; она быстро появляется и исчезает, в то время как состояние депрессии держится в течение длительного времени, доходя до нескольких недель . Это такое ощущение, как будто вы упали яму и не можете выбраться из нее самостоятельно, но больше всего вы боитесь попросить кого-то о помощи.

В состоянии грусти вы, скорее всего, чувствуете себя одиноким, беспомощным. Вам кажется, что это апокалипсис и у вас нет другого выхода. Иногда депрессия ощущается очень остро и берет верх над вашим поведением.

Когда вы ощущаете грустные чувства, вы можете оказаться на распутье дороги, полной тревоги. Может сразу возникнуть вопрос «Куда мне следовать? Что дальше? Есть ли за что держаться?»

• Вы понимаете, что скрываете от окружающих стыд и замешательство?
• Присутствует ли чувство потерянности, несмотря на то, что вы плачете?
• Вы чувствуете себя опустошенным?

Это основные признаки грусти и депрессии. Грусть может появиться, но она быстро проходит. Депрессия держится долгое время.

Обязательно посоветуйтесь с экспертом, который поможет вам, но необходимо постараться самостоятельно найти причины депрессии, которые помогут специалисту наметить пути решения путь для решения проблемы.

Вот 9 возможных причин печального состояния, которые не нужно игнорировать:

1. Отсутствие систематической поддержки

Мы хотим, чтобы люди узнали, кем мы являемся. Мы хотим показывать свои эмоции и одновременно чувствовать себя в безопасности. Мы чувствуем осознанность и освобождаемся от эмоций, когда свободно рассказываем другим о своих переживаниях.

Мы хотим быть героями для себя. У нас есть привычка держать все в себе, вместо того, чтобы отпустить или поделиться с кем-то еще. Если так получается, то печальные мысли усиливаются, и человек все меньше внимания уделяет своим близким. Люди удивляют способностью улыбаться, вести себя как ни в чем не бывало, и даже быть работоспособными. Но не всегда получается так. Когда появляются печальные чувства, нужно поделиться своими переживаниями с близкими и совместно продумать пути решения . Также мы можем узнать, что у нас есть что-то общее с другими людьми в похожей ситуации.

Поделитесь с людьми, которым вы доверяете: специалисты, близкие и семья, к которым вы можете обратиться за помощью, когда переживаете трудное время. Вы не одиноки в своей проблеме. Расскажите другим людям о ваших слабостях, которые, по сути, не являются слабостями. Грусть — это не слабость. А вот сдерживать эмоции, чтобы казаться сильным — это слабость. Когда люди знают, через что вы проходите, они могут помочь вам.

«Ни один человек не является островом» — Джона Донна

2. Отсутствие способности говорить о своих потребностях

Если нам особенно грустно, мы с трудом говорим о своих чувствах другим. Но печаль не появляется в один момент. Нередко подавленное состояние появляется из глубины. Мы ждем, что люди умеют читать наши мысли. Мы не даем им возможности узнать нас настоящих, потому что боимся быть отвергнутыми.

Ваши нужды — это больше, чем пища, крыша над головой и одежда. Они состоят также из понимания, сострадания, уверенности, возможности и надежды. Когда вы становитесь чувствительными, люди предложат вам эти вещи. Для этого вам необходимо озвучить в чем вы нуждаетесь.

Возможно, вас превзошли в карьерном росте, оттолкнули в любви, вы вспомнили насмешки из детства, вас проигнорировали из-за неспособности высказывать свое мнение. Все это не характеризует нас. То, что показывает нас, — это как мы себя ведем, когда такие ситуации происходят в нашей жизни, какие делаем выводы. Старайтесь открываться людям, чтобы вместе решать эту проблему.

Чтобы говорить о своих желаниях, составьте список своих ценностей, целей, за что вы благодарны и чем могут помочь вам люди в достижении ваших желаний. Затем составьте план, по которому ваши планы сбудутся. Покажите свой список другим людям и ,возможно, они помогут решить вам некоторые вопросы.

3. Депривация личности

Наша личность завернута в ту оболочку, в которой мы хотим предстать перед другими людьми. Взамен того, чтобы поддерживать образ печали, расскажите другим людям что вас тревожит и беспокоит. Когда вы надеваете маску, вы не можете быть искренним. А когда вы не искренны, вы не удовлетворяете свои желания. Вы не строите правильный фундамент для успеха, не можете быть счастливы, не можете узнать желания других людей, не можете знать твердый ответ на причины уязвимости. Взамен этого вы становитесь бесчувственными к другим людям, игнорируете чужие страдания, изолируетесь в своих собственных.

Лучше всего быть искренним и снять все маски, иначе печаль поглотит вас в одиночестве.

Умение скрывать свои чувства используется для того, чтобы отвлечь других от своих проблем, но это получается сделать ненадолго. В конечном итоге, вы не выдержите. Если вы не измените своего поведения, то будете скрывать свои чувства постоянно. Вам придется притворяться и вы потеряете из виду свои мечты и цели. Вместо того чтобы допустить это, скиньте маску.

Свобода, которая состоит в том, чтобы быть самим собой, стоит того. Печаль уйдет, когда ты узнаешь кто ты есть на самом деле.

4. Проблемы

Проблемы не определяют нас. Но может понадобиться определенное время, чтобы справиться с ними. Не старайтесь ускорить это. Не нужно избегать грустных чувств , так как это тоже наши эмоции. Конечно, печальные чувства доставляют нам трудности. И когда вы испытываете определенные трудности, грусть будет появляться опять. Это чувство напоминает вам о том, с чем вы расстались, что любили и придает ему смысл. Вы начинаете разбираться в себе, когда рассказываете о своей беде.

Люди найдут решение любой проблемы. Но самая лучшая позиция, которую вы можете занять, — это принимать грустные эмоции и то, что они означают, чтобы они не подавляли и не контролировали вас. Вы не будете опасаться последствий. Это будет означать проживание этого чувства. Вы сделаете выводы из сложившихся обстоятельств, с которыми вы, возможно, никогда бы не столкнулись. Будьте снисходительны к себе. Это правильное поведение при борьбе с печальными чувствами. Вы должны понимать, что это чувство с вами ненадолго.

В эти моменты способность выражать чувства поможет вам.

Вы можете двигаться вперед, зная, что справитесь со всеми трудностями. И конечно, по мере развития потребности будут меняться. Но не нужно менять свои желания и планы. Это возрождение, развитие, любовь и уважение вашего пути, на котором вы многое прошли и способны еще на большее. Продолжай!

5. Негативные мысли о себе

Ты достоин лучшего. Если у тебя грустные чувства, это не значит, что ты чего-то не достоин. Печаль просто повторяет твои ощущения, о которых ты рассказываешь сам. И когда ты поменяешь свое отношение к такой ситуации, ты сможешь выдохнуть. Вы увидите хорошие стороны своей жизни и поймете, что заслуживаете счастья . Возможно, в какой-то момент вы даже улыбнетесь. И после этого, вы уже не сдадитесь так просто, а наоборот, снова воспрянете духом.

«Исследования связывают негативные мысли о себе с высоким уровнем стресса и низким уровнем самооценки».

Как стресс, так и низкая самооценка порождают печальные мысли, из-за которых мы чувствуем, что теряем здравый смысл. Если же мы будем мыслить позитивно, то сможем сохранить самообладание.

Позитивный разговор с самим собой — это направление позитивных эмоций самому себе, когда никто не говорит вам об этом. Возможно, вы не можете контролировать все особенности обстоятельств, но вы можете контролировать себя. Это означает, вам есть что отдать. В тот момент, когда вы боретесь, вы можете быть абсолютно спокойным и знать, что вы в безопасности, потому что держите под контролем все слова, которые говорили.
Старайтесь контролировать, каждый свой день, и вы увидите, что печаль исчезнет. Скажите себе: «Я того стою».

6. Беспредел

Может быть, вы не сталкивались с такой проблемой. Тем не менее, не факт, что она вас никогда не настигнет. Возможно, сложившиеся обстоятельства не позволяют реализовать те желания, которые вы хотите. У вас есть собственные переживания: ваши отношения не здоровы, учеба или работа забирают последние силы, отсутствует систематическая поддержка, у вас есть кризис личности, отсутствие внимания или понимания. Или все вышеперечисленное вместе.

Все эти моменты подтверждают, что вы не распоряжаетесь своей жизнью.

Может быть, вы не видели с самого начала, но грустные чувства постепенно появлялись у вас. Может быть, для вас это знак, что нужно изменить жизнь. Вы заслуживаете другой жизни. Наверное пришло время что-то менять.

Вот когда печальные чувства помогут вам. У вас появится надежда, что вы можете самостоятельно почувствовать что не так. Вам не нужно будет кому-то объяснять. Просто действуйте в соответствии со своими чувствами. Вы и так уже достаточно пережили из-за своих проблем. Когда вам грустно или когда плохое настроение, открывайте зонтик и двигайтесь вперед.

7. Отсутствие внимания, направления или энергии

Причиной вашей печали также может быть отсутствие внимания, направления или энергии. Возможно, ваша жизнь устраивает во всем, но вы зашли в тупик и не знаете куда двигаться дальше. Вы не воспринимаете всерьез то, что у вас есть. По факту, вы можете принять то, что у вас есть, как должное.

Отсутствие благодарности становится причиной того, что вы не верите в искренность, даже если люди относятся к вам так. Ты забываешь что было в самом начале, потому что зашел очень далеко. Но сейчас настало время, что вернуть все назад.

Выбирать. Делать выбор. Действовать. Это очень легко сказать, но те так легко воплотить в жизнь. У вас должно быть большое желание для этого. И тогда все изменится.

Вы- это то, что вы думаете. Если вы не можете относиться ко всему с позитивом, у вас не будет ничего существенного или плодотворного. Если в ваших мыслях вы игнорируете все то, что у вас есть и что вы можете получить, значит пришло время что-то менять. Просто говорите о себе с позитивом, заостряйте внимание на себе – это то, что вы действительно заслуживаете.

“Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет.” — Аристотель

8. Подавленность

Нищета, печаль, неправильное поведение, несправедливость … иногда, есть состояния, которые не поддаются вашему контролю. Мы ощущаем себя, что бессильными в определенных обстоятельствах, чтобы что –то исправить. Но приложить усилия необходимо.

Это не ваш выбор, но вы решили изменить свое отношение к этой ситуации. Вы можете или бороться, или бросить все. Но опускать руки — это не выход.

Вместо того, чтобы винить всех вокруг, посмотрите, что в ваших силах, чтобы начал пробиваться свет. Пройди через трудности, чтобы оказаться с другой стороны проблемы. Не вспоминайте о том, что вы сделали в прошлом, чтобы получилась такая ситуация. Нужно начать все заново.

Простите себя. Пусть печаль будет звуком, который даст вам надежду. Ускорьте этот процесс. Конечно, это не значит, что все сразу изменится, но ты изменишься. Это придаст смысл вашей печали, поможет вам изменить все то, что вы хотите изменить.

9. Депрессия

Если печальное состояние долго не покидает вас, то скорее всего это депрессия.

Причиной всего этого может быть химическое равновесие. Или внезапные трудности, разбитое сердце, потеря. Нет конкретной причины для того, чтобы человек впал в депрессию. Это индивидуально для каждого человека.

Печаль, продолжающаяся и усиливающаяся с большей пустотой, чем раньше является признаком депрессии. Депрессия наносит удар, когда вы внизу. Это как тяжесть на душе. Иногда печаль лишает тебя рассудка. Ты принимаешь поспешные решения. Вы действуете способами, которые кажутся абсурдными. Вы предпочитаете опускать руки, а не открывать мир. И в этом заключается проблема. Ты забываешь, что ты можешь попросить о помощи других людей.

Когда депрессия становится притупленной, появляются различные эмоции, которые подавляет мозг, чтобы помочь вам справиться. В этом состоянии пришло время протянуть руку помощи. Даже если вы не знаете причины, вы должны действовать.

Депрессию можно описать как безнадежность, отсутствие интереса к деятельности или даже суицидальные мысли.

Также предлагается создать план безопасности. Это означает, что вы собираете группу поддержки из тех, кому Вы доверяете, чтобы помочь, возможно, отвезти вас в больницу, если симптомы сохраняются.

Обратите внимание, что они оказывают помощь всем. Они могут предложить вам различные методы лечения, такие как EMDR (десенсибилизация движения глаз и переработка). Может быть, даже лекарства. Медитация никогда не повредит. Но это зависит от вас, чтобы вы честно рассказывали о том, как вы себя чувствуете, если что-то не работает для вас, если консультант не помогает.

Будьте готовы к тому, что этот процесс займет много времени. Нет быстрого решения, чтобы помочь вам в этой ситуации. И когда печаль переходит в депрессию, вы знаете, что нужно относиться к ней серьезно. Возможно, когда-нибудь, появится одно лекарство, но сейчас, вы можете исцелить свою печаль и депрессию, только определив причины и придумав план действий.

Заключение

Люди не всегда понимают, когда у другого человека кризис. Они не знают вашего внутреннего мира, не слышат ваш негативный внутренний разговор. Но люди всегда любят тебя.

Вы совсем не одиноки в такой ситуации. Печаль может быть очень красноречивым свидетельством того, что человек переживает. Если это становится депрессией, необходимы дополнительные способы для получения помощи.

Душевный кризис следует принимать как любой другой кризис здоровья. Но из-за стеснения, мы часто не берем его во внимание.

Вы можете изменить отношение к депрессии просто появившись, просто озвучив свои проблемы, просто живя для себя, своих потребностей и своих целей. Потому что, когда речь заходит о печали или депрессии, мы часто чувствуем себя потухшими. Больше не надо этого. Удачи.

Рекомендуем посмотреть:

8 Признаков Скрытой Депрессии, Которая Может Быть у Любого с канала AdMe. Отличное видео с хорошей подачей, правильным материалом и приятным голосом комментатора.

Почему мне грустно без причины? У меня депрессия?

Вам грустно без видимой причины? Обострение эмоций может быть связано с факторами окружающей среды, образом жизни, гормональным дисбалансом или основными состояниями психического здоровья, такими как депрессия или расстройства адаптации.

Вы можете не осознавать, что вам грустно или вы не в себе, но это уже может быть депрессия. Так нормально ли быть в депрессии, даже не подозревая об этом?

Правда, трудно распознать наличие депрессии. Некоторым это может показаться просто грустью или обычным горем. Грусть является симптомом депрессии и может проявляться постепенно.

Депрессия — это не просто чувство, которое проходит. Это может быть серьезный клинический диагноз, требующий лечения.

Нормально ли грустить и не знать почему?

Грустно чувствовать себя нормально, и теперь мы знаем, почему. В ваших мыслях могут быть глубоко укоренившиеся воспоминания из детства или болезненные эмоции, которые вы подавляли.

Есть много причин, по которым вы можете грустить. Это может быть связано с потерей, значительными переменами в жизни, разбитым сердцем, финансовыми трудностями или беспокойством о своем здоровье или здоровье близкого человека.

Другие люди могут быть недовольны своей жизнью, поэтому им грустно. Но когда человеку грустно более двух недель и это начинает сказываться на его повседневной жизни, это может быть уже депрессия.

Грусть и депрессия — одно и то же?

Хотя грусть и депрессия взаимозаменяемы, это не одно и то же. Печаль — это симптом депрессии, а депрессия — это состояние психического здоровья.

Грусть возникает после негативного опыта и может длиться от нескольких часов до нескольких дней и пройти сама по себе. Напротив, депрессия может длиться две недели и более и вызывать общее недомогание.

Грусть — это кратковременная субъективная эмоция, специфическая реакция и временное изменение настроения. Для сравнения, депрессия — это стойкое психическое заболевание, которое меняет вашу жизнь и требует диагностики у специалиста по психическому здоровью.

Депрессия может повлиять на отношения дома, на работе или в школе. Если вам долго грустно, это может быть депрессия.

У вас может быть депрессия, но вы просто не знаете об этом

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя грустным, просто не подозревая об этом. Вы можете не знать о симптомах, отрицать их или принять симптомы за что-то другое. Некоторые могут знать о симптомах, но просто не понимают, что они уже в депрессии.

Вот причины, по которым вы не осознаете, что у вас депрессия:

• У вас уже некоторое время депрессия, и кажется, что эти чувства для вас нормальны. Особенно это касается людей, страдающих депрессией с детства.
• Не у всех людей с депрессией могут быть грустные эмоции. Некоторые могут просто чувствовать себя уставшими, испытывать потерю интереса к деятельности, у них низкий уровень энергии или плохая концентрация.
• Симптомы депрессии могут развиваться медленно, и вы можете их не распознать.
• Вы пренебрежительно относитесь к своим чувствам, потому что не хотите признавать, что у вас депрессия, так как вы можете воспринимать это как признак слабости.

Различные виды депрессии

Вы думаете, что у вас депрессия? Немедленно поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Руководство по психологической диагностике DSM-V выделяет девять категорий депрессии: стойкое депрессивное расстройство, большая депрессия, сезонная депрессия, маниакальная депрессия (или биполярное расстройство), депрессивный психоз, перинатальная депрессия, ситуационная депрессия, атипичная депрессия и предменструальное дисфорическое расстройство.

Различные виды депрессии, упомянутые выше, различаются по своим причинам, симптомам и подходу к лечению. Депрессия влияет на всех по-разному; у некоторых может быть больше симптомов, а у других нет. Важно немедленно обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваше чувство грусти уже влияет на вашу повседневную жизнь.

Симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание

Каковы общие симптомы депрессии помимо грусти? Если вы чувствуете следующие симптомы в течение как минимум двух недель, немедленно обратитесь за помощью.  

• Гнев, раздражительность, тревога, возбуждение и повышенные эмоции
• Недостаток физической энергии или усталость
• Изменения в режиме питания, потеря аппетита (о чем свидетельствуют изменения в организме, такие как увеличение или потеря веса)
• Сон проблемы (бессонница или чрезмерная сонливость)
• Чувство грусти, опустошенности, одиночества, безнадежности или никчемности
• Чрезмерное чувство вины
• Потеря интереса к занятиям и хобби, которые были раньше
• Необъяснимые боли в теле
• Проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе
• Плохая память, мышление и принятие решений
• Замедленная речь и физические движения
• Мысли о членовредительстве или самоубийстве

Советы по уходу за своим психическим здоровьем Health When You Feel Sad

Психиатры и эксперты в области психического здоровья разработали подход к лечению депрессии. Однако, помимо терапии или консультирования, вы также должны научиться заботиться о своем психическом здоровье. Эти стратегии предназначены не только для людей, страдающих депрессией, но и для всех, кто чувствует грусть, в том числе для тех, кто страдает от беспокойства или находится на грани ухудшения психического здоровья.

Иногда вам может быть грустно без причины из-за неприятных событий в вашей жизни. Но нужно ли зацикливаться на этих негативных чувствах? Нет. Вот несколько советов, как быстро поднять себе настроение, стать более позитивным и, самое главное, научиться любить себя.

1. Совершите короткую прогулку

Если вы хотите немедленно улучшить свое настроение или зарядиться энергией, отправляйтесь на короткую прогулку. Вы можете прогуляться с другом или любимым человеком вокруг квартала. Вы даже можете прогуляться на свежем воздухе с прекрасными пейзажами, чтобы очистить свой разум от любого стресса. Вот почему некоторым людям нравится ходить на работу или домой пешком, потому что они находят это расслабляющим.

Ходьба может быть более успокаивающим занятием, если вы делаете это осознанно. Просто замедлите свой темп, сконцентрируйтесь на своем дыхании и сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете.

Время от времени ваш разум может отвлекаться, и это нормально. Просто снова сосредоточьтесь на своих шагах.

2. Поговорите с другом или членом семьи

Разговор с любимым человеком или членом семьи может помочь вам разобраться в своих эмоциях. Даже если они не дают советов, просто приятно поговорить с кем-то, если тебе грустно.

Иногда, если вы чувствуете себя подавленным, неплохо просто выразить словами то, что вы чувствуете. Ваши друзья и семья могут предложить вам поддержку, когда вам это нужно. Это лучшее чувство в мире — знать, что ты не один и можешь поговорить с кем-нибудь, если тебе плохо.  

3. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Иногда нас переполняют плохие вещи вокруг нас, и мы склонны забывать о благословениях, за которые мы должны быть благодарны. Составление списка благодарностей напомнит вам, что вы поступаете правильно в своей жизни и что есть еще много причин для счастья.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, потому что другие люди — это то благословение, которое вам не хватает. Будьте благодарны за крышу над головой, подаренную семью, крепкое здоровье и работу. У вас всегда будут вещи, за которые вы можете быть благодарны, поэтому не принимайте вещи как должное.

4. Дайте себе передышку

Не переутомляйтесь. Позвольте себе сделать перерыв. Иногда неумение веселиться является причиной того, что человек может грустить. Развлекайтесь с другом, отправляйтесь на природу, расслабьтесь, сделайте массаж и побалуйте себя.

Жизнь полна стрессов сама по себе, с обязательствами, ответственностью и давлением. Но нужно ли жить напряженной жизнью? Нет, это не так. Распустите волосы, не тратьте весь день на размышления о своих проблемах, проводите время с любимыми и наслаждайтесь жизнью.

Мы живем только один раз, поэтому научитесь облегчать себе жизнь, позволяя себе расслабляться, перезаряжаться и наслаждаться всем, что приносит вам счастье в жизни.  

5. Цените мелочи жизни

Вы были бы удивлены, узнав, как такая вещь, как отсутствие чрезмерного беспокойства, может иметь большое значение в вашей жизни. Вы будете поражены тем, как маленькие вещи в жизни могут сделать вас счастливыми.

Солнечный свет, игра с вашим питомцем, вдыхание свежего воздуха, наблюдение за звездами или прослушивание пения птиц сделают вас мгновенно счастливыми. Все они бесплатны, но доказали свою эффективность в борьбе с грустью.

В жизни есть еще много интересного, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели, наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь маленькими моментами в своей жизни, которые приведут вас к большему и лучшему опыту. Все простые вещи, которые происходят в вашей жизни, могут освободить вас от забот.

6. Поговорите с консультантом

Если вам грустно без причины, обратитесь за поддержкой и немедленно обратитесь к консультанту. Не позволяйте себе быть обеспокоенным подавляющими эмоциями, поскольку терапевт может помочь вам справиться с ними. Доказано, что разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия помогают справиться с чувством депрессии и грусти.

Вам не нужно грустить или не знать, почему вам грустно. Если вы хотите чувствовать себя лучше и избежать депрессии, немедленно обратитесь к консультанту Консультационного центра штата Кентукки. Вы можете записаться на прием в KCC Direct Services для онлайн-консультации.

Почему мне грустно без причины?

Здоровье Депрессия Наука Здоровье и медицина Психическое здоровье

Почти все мы время от времени страдали от свободно плавающей печали, которая, кажется, не связана с конкретным событием. Почему мы грустим без причины и как узнать, когда есть лишняя причина для беспокойства?

Печаль является частью человеческого бытия, но есть разница между временным чувством подавленности и более стойким состоянием, говорят эксперты.

«Грусть — это одна из нормальных эмоций в жизни; мы эволюционно приспособлены к тому, чтобы испытывать целый ряд различных эмоций», — сказал Newsweek доктор Антонис Кусулис, директор по Англии и Уэльсу Британского фонда психического здоровья. «Может показаться, что очевидной причины нет, но будет какая-то основная причина».

Женщина сидит в автобусе в Глазго, Шотландия, 1 ноября, самый несчастный день в году, согласно опросам. Гетти

Во многих случаях причина может быть гормональной. У женщин изменения в подростковом возрасте, беременность и менопауза могут способствовать гормональным колебаниям, которые могут вызвать временное чувство грусти, сказал он, добавив, что у мужчин гормональные изменения в более позднем возрасте могут иметь аналогичный эффект.

Необъяснимое чувство грусти также может быть связано с отношениями или с недостающим чувством признания или достижений на работе. «Грусть очень связана с тем, как мы видим себя в своей жизни, или с ощущением, что жизнь застряла», — говорит Кусулис.

Печальные чувства также могут накапливаться, поэтому подавленность в определенный день может отражать более сложную историю чувств.

У меня депрессия?

В то время как грусть — нормальная эмоция, депрессия — более серьезное состояние.

«Грусть — наиболее распространенное выражение депрессии», — сказал Кусулис. «Мы можем постоянно чувствовать грусть и чувство безнадежности и пессимизма. Вот почему у нас в области психического здоровья есть эта диагностическая система, позволяющая различать взлеты и падения и ситуации, которые могут быть весьма инвалидизирующими».

Ключевым признаком депрессии, в отличие от грусти, является неспособность получать удовольствие от вещей, которыми мы обычно наслаждаемся, таких как отношения, работа или секс, говорит он.

Бессонница или чрезмерная сонливость, потеря аппетита или переедание, общая нехватка энергии или чувство боли — все это симптомы, которые обычно не вызываются простой грустью. Это еще один сигнал о том, что наши тела испытывают более глубокие страдания.

Как перестать грустить

Существуют культурные различия в отношении общества к грусти, говорит Кусулис. В то время как Северная Америка и некоторые западноевропейские страны более склонны ценить позитивность, отношение может быть совершенно другим в Азии, Африке или даже Восточной Европе.

«Не ко всему нужно относиться с радостью», — добавляет он. «Я думаю, что есть культурная проблема с обществом, которое демонизирует негативные эмоции».

Страх выразить печаль из-за стигмы также может привести к подавлению эмоций и неспособности их обработать, согласно странице здоровья и хорошего самочувствия системы здравоохранения Гундерсена.

Когда грусть не затягивается, это необходимая эмоция и даже полезная.

«Мы не созданы для постоянного счастья, — говорит доктор Кусулис. «Иногда печаль — это признак того, что нам чего-то не хватает или чего-то не хватает».

Действительно, исследования неоднократно указывали на ценность грусти. Исследование 2011 года показало, что больше всего на работе были заняты те, кто переключился с негативного настроения на позитивное.

No related posts.