Почему у меня плохое настроение: 11 признаков, что плохое настроение переросло в депрессию
Нашу жизнь постоянно сопровождают раздражающие факторы. Большие и маленькие раздражители, серьезные и не очень… Но даже, казалось бы, совсем мизерные, способны очень сильно испортить настроение. Как не поддаться этим разрушителям настроения? Рекомендации психологов помогут ответить на этот вопрос. Избавиться от плохого настроения не так просто, но единственный человек, который может изменить его — это ты сам. В этой статье приведены несколько простых рекомендаций, подсказывающих, что делать, если у тебя плохое настроение.
Каждый может победить плохое настроение и стать более оптимистичным, используя рекомендации, описанные выше. При использовании даже некоторых из них, тебе неизбежно будет становиться лучше. Основной ключ к хорошему настроению — это позитивный взгляд на происходящее.
|
Многие в этом мире согласились бы на твои проблемы и чувствовали бы в этом случае себя вполне счастливо. Видя таких людей, ощущение твоих перспектив в жизни может улучшиться, а следовательно — улучшится и настроение.
Существует даже специальный термин — сезонное аффективное расстройство. Чтобы сделать комнату более светлой, и как следствие, улучшить свое настроение, переставь стол ближе к окну, либо воспользуйся дополнительным освещением.
Возможно, в последнее время ты потерял контакт с ними, так почему бы не отыскать их? Не жди, пока они сделают первый шаг — сделай это сам! Окружи себя положительными людьми и эмоциями.
«Для меня книга не является лекарством от плохого настроения»
Вся его жизнь – сама по себе увлекательнейшая книга.
Тут и факт рождения, и смешение кровей, и жизнь в нескольких странах, и кардинальная смена профессии. Без книг Владимир Познер никогда не представлял свою жизнь. Он читает на трех родных языках, и потому зарубежная литература в основном открывалась ему в оригинале. Глубина его познаний во многих областях просто поражает. Он работал литературным секретарем у Маршака, а через долгие годы сам стал писать.
– Владимир Владимирович, увидев список книг, рекомендуемый вами к прочтению, не могу не задать наивный вопрос: почему их двадцать девять, а не ровно тридцать?
– Просто я в какой-то момент решил, что надо остановиться, так как могу продолжать этот список очень долго. В конце концов, я не знаю, какие книги у людей есть дома, поэтому решил, что хватит. Их оказалось двадцать девять. (Улыбается.)
– Если бы вы этот список предлагали не в эпидемию, он был бы другим?
– Нет, это не связано с тем, что люди вынуждены сидеть дома. Просто это очень хорошие, даже выдающиеся книги, которые я люблю.
– Людям какого возраста вы их рекомендуете?
– Это очень зависит от самого человека, но как мне представляется, в восемнадцать лет их все читать вполне можно. Другое дело, что вернувшись к книге в сорок или пятьдесят, мы, конечно, по-другому ее воспринимаем.
– А у вас случалось, чтобы ваш взгляд на какое-то произведение или на героя кардинально изменился за годы? Например, на Печорина или Онегина?
– У меня никак не изменилось отношение к Печорину, я всегда понимал, что это сам Лермонтов. А Лермонтов вызывает у меня не только чувство восхищения, но и огромное сочувствие. Это был очень одинокий человек, жизнь которого сложилась трагически, и внешняя холодность и даже грубость Печорина – это, безусловно, способ защиты очень ранимого человека. Я изменил свое отношение к Анне Карениной. Сначала я относился к ней с симпатией, с большим сожалением, а когда читал роман во второй раз, значительно позже, она во мне в основном вызывала чувство раздражения.
И хотя мне ее все равно жалко, она несчастная женщина, я понимаю, что жить с ней было абсолютно невозможно.
– А отношение к мужчинам, окружающим Анну, у вас тоже менялось?
– Да. Я значительно лучше стал относиться к Каренину. Раньше его подавали чуть ли не как злодея, а он в высшей степени порядочный, честный человек и тоже очень несчастный. Что касается Вронского… Ну что о нем сказать? Красавец, офицер, довольно пустой персонаж на самом деле. У него была страсть, но потом Анна его просто достала своей ревностью, бесконечным приставанием. Я его тоже понимаю. Куда ему было деваться? Но осознание таких серьезных вещей приходит с опытом. Одно дело читать это в старших классах школы и совсем другое – через тридцать лет, когда, естественно, ты совершенно иначе воспринимаешь отношения между мужчиной и женщиной.
– А тогда как вы думаете, нужно ли проходить в школе ряд крупных произведений, которые есть в программе, ту же «Воину и мир»? Не у всех это способствовало любви к литературе, кого-то преподавание только отвратило от книг.
Тем не менее, возможно, многие без школы и вовсе не прочли бы какие-то великие произведения и не вернулись к ним позже.
– Это очень непростой вопрос. Вообще литература намного более сложная вещь, чем математика. Очень много зависит от учителя и того, как построен курс литературы. Я о том, что сейчас происходит в школе, ничего не знаю, а сам я ее очень давно окончил, как и мои дети. Но в советской школе русскую литературу ХIХ века учили в девятом классе, а советскую – в десятом, хотя она несравненно проще, чем та классика. Правда, «Тихий Дон» – очень сложный роман, а Григорий Мелехов – глубоко трагическая фигура. Если ты уже что-то узнал в жизни, то понимаешь, что его возвращение в Вешенскую – это добровольное самоубийство, что он идет, в общем-то, на расстрел. Но в школе проходили «Поднятую целину». А в русской литературе один «Евгений Онегин» чего стоит! Поэтому, на мой взгляд, это абсолютно неправильная последовательность. Вообще русская литература, начиная с Пушкина, необыкновенно глубокая, многогранная, и изучать ее дело непростое, должен быть блестящий учитель.
А Достоевского, когда я учился, вообще не было как такового. Выбор писателей и произведений в школе и даже в институте был очень политизированным. Но в более позднее советское время уже изучали «Преступление и наказание».
– Когда вы говорите про учителя, который может по-настоящему влюбить в предмет, у меня сразу возникает образ историка Ильи Семеновича Мельникова – Вячеслава Тихонова в фильме «Доживем до понедельника»…
– Да, я согласен с вами. Вообще учитель – профессия необыкновенно сложная. В ней должна непременно сочетаться любовь к детям с талантом прекрасного рассказчика, который может увлечь детей своим предметом.
– Мы говорили о советской литературе в контексте тогдашней школы, но, думаю, вы можете назвать классиком не только Шолохова с «Тихим Доном»…
– Я бы назвал и писателей, и отдельно взятые книги. Это, конечно, Булгаков, Гроссман, Ильф и Петров, Платонов. Был еще очень неплохой ряд писателей-почвенников: Астафьев, Распутин, Белов.
Но по моему мнению, даже до таких прекрасных писателей, как Тургенев, Гончаров, Лесков, а не гениев – Пушкина, Толстого, Достоевского, советские авторы недотягивают, кроме Булгакова с «Мастером и Маргаритой» и Шолохова с «Тихим Доном». А Куприн – советский писатель? Он жил на стыке времен, как и Бунин – еще более выдающийся, на мой взгляд. Конечно, я выделил бы Пастернака с «Доктором Живаго», хотя прежде всего он великий поэт. А у нас были в советское время великие поэты: Ахматова, Цветаева, Мандельштам… Опять же Блок жил на стыке времен. И позже было довольно много крупных поэтов: Вознесенский, Ахмадулина, Евтушенко, великий Бродский…
– А почему же в вашем списке нет поэзии?
– Поэзии нет в этом списке, потому что, на мой взгляд, читать стихи намного сложнее. Это могут на самом деле немногие.
– Кто был первым поэтом, когда вы поняли, что в вашей душе что-то откликнулось?
– Я увлекался поэзией еще в детстве. Очень любил стихи Александра Милна, автора «Винни-Пуха». Кроме этой прозы у него есть два тома стихов, у нас они не переведены. Еще я обожал стихи из книги Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес». Киплинг писал много стихов, я тоже им в детстве очень увлекался. То есть для меня стихи в пять-семь лет были такой же частью моей жизни, как проза, поэтому я вошел в поэзию очень естественным путем. По мере того как я взрослел, возникали все новые и новые имена, более сложные. У меня есть любимые поэты и в русском, и во французском, и в английском языке, то есть в тех, что я считаю родными. Есть выдающиеся поэты, скажем, немецкие или испанские, но я недостаточно владею языком, чтобы по-настоящему их почувствовать. Ведь перевод поэзии никогда не соответствует оригиналу и никак не может по-настоящему отразить всю его прелесть и силу.
– Не раз слышала, что переводы Пастернака лучше самого Шекспира…
– Глупости это. Дело в том, что Пастернак, будучи невероятно сильным поэтом, когда переводил, в данном случае Шекспира, писал как Пастернак, а не Шекспир.
В этом его недостаток. А скажем, Маршак, который перевел все сонеты Шекспира, сделал это гораздо ближе к оригиналу, но как поэт он слабее, и потому этого колоссального поэтического нутра в его переводах нет. Вообще я всегда считал, что лучше даже не браться за поэтические переводы, это бессмысленно.
– Может быть, поэтому в театрах, особенно в последние годы, когда ставили «Гамлета», чаще обращались к переводу Лозинского?
– Да, Лозинский, может быть, самый выдающийся наш переводчик. Его вершина – «Божественная комедия» Данте. К сожалению, имена переводчиков забывают довольно скоро. Я знаю только одну страну, где есть памятник переводчику: в Лондоне Фицджеральду, это не американский писатель Скотт Фицджеральд. Памятник поставили за перевод «Рубайят» Омара Хайяма. Вообще в России культура перевода стояла на очень высоком уровне, большие писатели занимались им. Лермонтов гениально переводил Гёте, а перевод Риты Райт-Ковалёвой «Над пропастью во ржи» – совершенно блестящий, но все равно это не оригинал.
– А у вас есть любимые экранизации?
– Одна из самых любимых – «Свадьба» Чехова, снятая во время воины, бриллиант абсолютный. Очень хороший фильм «Дама с собачкой» Хейфица с Баталовым и Саввиной. Пожалуй, «Тихий Дон» Герасимова, «Анна Каренина» Зархи. Довольно много очень хороших экранизаций, не только наших, скажем, «Великий Гэтсби», особенно первая.
– А у меня сразу всплыл фильм Герасимова «Красное и черное». Даже французы признали его лучшей экранизацией их романа, а Николая Еременко – лучшим Жюльеном Сорелем.
– Я не помню этого фильма, а вот французский с Жераром Филипом мне очень нравился.
– Вы в своем списке выделяете по одному произведению писателя, это ваше любимое или именно его считаете вершиной, визитной карточкой автора?
– Я считаю, что «Мастер и Маргарита» – самое выдающееся произведение Булгакова, а вот «Собачье сердце» – замечательная штука, но в нем нет той философской мощи, которая есть в «Мастере».
– Гончаров стал выдающимся писателем всего с тремя произведениями, с тремя «О». Вы назвали «Обломова», остальные два для вас не очень значимы?
– Да, мне кажется, они слабее. А вот «Обломов», с моей точки зрения, абсолютно гениальный роман, который раскрыл суть русского человека. И кстати, фильм Михалкова с Табаковым – блестящий.
– Меня очень удивило, что в списке нет вашей любимой книги «Три мушкетера» с любимым главным героем. И мне казалось, что там непременно должен быть Ростан с «Сирано»…
– Да, я не стал писать «Три мушкетера», подумал, что это очень личностное, хотя, безусловно, в любом списке моих любимых книг эта была бы стопроцентно. Очень люблю «Сирано», но это история, изложенная в стихах, как и «Горе от ума», что требует несколько другого чтения. И конечно же, там был бы и «Дон Кихот».
– Кстати, Тургенева в вашем списке тоже нет. А Чехов представлен лишь одним рассказом, лирическим – «Дамой с собачкой»…
– Да, Тургенев не попал туда, но сейчас я бы подумал о нем.
Я мог написать «рассказы Чехова», но этот печальный рассказ – один из моих любимых. Надо сказать, Чехов вообще небольшой оптимист.
– Вы недавно сказали, что на необитаемый остров взяли бы с собой в компанию, если на коротко, то Пушкина, потому что долго с ним невозможно находиться рядом, а если надолго, то Антуана Сент-Экзюпери, потому что он и очень интересный, и спокойный человек. А если бы вам надо было позвать одного великого человека на свой день рождения – так, чтобы это запомнилось на всю жизнь и вам было с ним уютно и тепло?
– Хемингуэя. Уверен, что с ним мне было бы очень интересно, он был необыкновенным человеком: очень ярким, остроумным и в то же время добрым.
– А что из иронической литературы высокого уровня очаровывало в разные годы жизни, чьему юмору поражались и не перестаете до сих пор?
– Это, конечно, Ильф и Петров, Джером К. Джером, Марк Твен, Рабле и Зощенко.
– А как вы относитесь к драматургии? С одной стороны, пьесы, конечно же, пишутся для сцены, и все же серьезная драматургия – это отдельный вид литературы.
– Это, безусловно, литература, другое дело, что читать драматургию непросто, потому что там только диалоги, и если у вас нет воображения, вам сложно почувствовать ее. Это великая литература, но она требует некоторой подготовки, на мой взгляд. Я прочитал всего Шекспира, Мольера, пьесы Чехова.
– А вы никогда не перечитывали пьесы после понравившихся спектаклей?
– Не могу сказать, что я перечитывал что-то после спектаклей, более того, я очень осторожно хожу на постановки по произведениям великих авторов, потому что часто совершенно не согласен с толкованием некоторых режиссеров. А если еще и актеры не очень хорошо играют, совсем тяжело. Есть когорта замечательнейших советских драматургов: Володин, Вампилов, Розов, Арбузов… – «Пять вечеров» – потрясающий фильм и «Осенний марафон» – прекрасный, в театре я Володина не видел, а фильмы по Вампилову – «Отпуск в сентябре» («Утиная охота»), «Старший сын» – очень люблю.
– У вас большая библиотека дома?
– Она очень большая, собиралась уже только мной. То, что было у родителей, осталось моему брату. А после того как брат умер, библиотекой распоряжаются, наверное, его жена и дочь. У меня есть библиотека и в парижской квартире, она растущая, скажем так. И там и там есть и американская, и английская, и французская, и русская литература. Сегодняшняя моя здешняя библиотека собрана после 2004 года. Той, что была раньше, уже нет, так как я развелся и переехал. Книг у меня очень много, порядка двух тысяч. Они у меня стоят по алфавиту, по авторам, поэтому я более-менее знаю, где что искать. Отдельно стоит иностранная литература, но тоже все по алфавиту. С некоторых пор у меня появилась японская литература, переводная. Это произошло после того, как я снимал фильм о Японии, мы над ним работаем сейчас, до него я почти ничего не читал, кроме стихов, и то скорее из необходимости чтто-то понять. А тут заинтересовался и стал покупать книги японских авторов, которые у них считаются классиками. И в последнее время читаю подряд много японской литературы, это очень интересно. Япония – совершенно отдельная страна: люди абсолютно другие, способ мышления другой, все совсем другое.
– Приехав в СССР и поступив в МГУ, вы хорошо знали русский? Что вам помогало в обучении языку?
– Я начал учиться здесь уже в девятнадцать лет. Еще до этого начал учить язык, так как мне надо было сдавать экзамены на аттестат зрелости и вступительные. Учил по нескольким источникам. Очень много ходил в кино и театр, даже когда ничего не понимал, но именно там постепенно начал усваивать язык, и, конечно, читал.
– Помните книги, фильмы, спектакли, которые вам особенно помогли изъясняться с нюансами, говорить о чувствах?
– Один фильм – это «Молодая гвардия», а из книг, наверное, «Тарас Бульба» Гоголя, как это ни странно. Когда мы уже приехали в Россию, то раза три-четыре в неделю ходили во МХАТ, я смотрел все подряд. Но не могу сказать, что именно меня потрясло. Единственное, до сих пор потрясает, что у тех актеров было понятно каждое слово. Даже когда Грибов играл пьяного человека, все равно речь была такая, что каждая буква была слышна.
– Вы сами написали не одну книгу. Можете себя назвать не только журналистом, но и писателем, беллетристом?
– Не считаю себя писателем, всегда говорю, что я журналист.
– А почему у вас возникло желание ваши фильмы-путешествия облечь в печатную форму? Ведь книга о жизни у вас всего лишь одна – «Прощание с иллюзиями»…
– Да, все остальные книги связаны с фильмами, просто мне было это интересно сделать, но «Испанская тетрадь» и «Немецкая…» – скорее книги-размышления, состоящие из небольших эссе, что ли. Это другой жанр, не о путешествиях.
– Вы сейчас больше перечитываете или и с современной литературой знакомитесь?
– Нет, современной литературы я читаю меньше, как и нашей, так и зарубежной. Дожидаюсь того момента, когда о новой книге возникнет устойчивое мнение, и тогда могу купить ее и читать. Но сказать, что очень увлекаюсь современной литературой, не могу. Но вот, к примеру, книга «Благоволительницы» Джонатана Литтелла меня совершенно потрясла.
– Считаете ли вы, что любой писатель проявляется в своих произведениях?
– Я думаю, отчасти это так, но не до конца. Ведь о великих писателях мы много знаем, помимо их произведений. Читали о них и воспоминания, и биографии, и письма. Поэтому у нас есть представление о том же Пушкине, о том же Гоголе. Но есть такие писатели, которые для меня в этом смысле просто являются образцами того, о чем мы говорили. Достоевский так разбирается в нас, так точно знает наши пороки, нашу мерзостную сторону, в которой мы даже сами себе не признаемся, что я убежден в том, что он сам был плохим человеком с низменными страстями, так как понять это в другом случае, мне кажется, невозможно. И по «Герою нашего времени» в какой-то степени мы можем судить о Лермонтове, как я уже говорил. С Пушкиным сложнее. Просто читая «Евгения Онегина» или «Капитанскую дочку», трудно понять о нем что-то. А когда я открываю Сэлинджера, и не только «Над пропастью во ржи», а его знаменитые «Девять рассказов» и другое, мне ясно, каков он. У Хемингуэя все о нем чувствуется, а у Тургенева – нет. Я бы сказал, что личность писателя у всех проявляется в произведениях, в той или иной мере, но не всегда это бывает так ярко, мощно и исповедально, что ли, как у Достоевского.
– Читаете ли вы книги в соответствии со своим настроением и состоянием? Музыку можно так же слушать – и в унисон, и от противного.
– Пожалуй, и я не сказал бы, что у меня все так линейно. Не могу объяснить, почему вдруг потянуло именно на это произведение. К тому же у меня очень много книг, стою, смотрю на них, вижу какое-то название, думаю: «О! Давно не читал», – и хватаю это. Для меня книга не является лекарством от плохого настроения. Бывает, устал за день, берешь что-то легкое, хороший детектив, к примеру, чтобы просто отвлечься, не напрягаться. А большая литература требует соучастия.
Интервью Марины Зельцер
Удержать хорошее и избавиться от плохого настроения
Сегодня мы живем в бешеном ритме, нас постоянно окружают стресс, усталость и депрессия. К сожалению, образ жизни современного человека далек от идеала, поэтому неудивительно, что у нас столько проблем со здоровьем, это связано, прежде всего, с плохим настроением и подавленным душевным состоянием.
Все мы с уверенностью можем определить, какое настроение у нас в данный момент. Если мир вокруг нас кажется ярким, солнечным и цветным, а окружающие – милыми и приветливыми, нам хочется петь и танцевать – значит, настроение, безусловно, хорошее. Вокруг сырость и слякоть, друзья, родственники и коллеги раздражают, дети выводят из себя, вещи теряются и ломаются – настроение хуже некуда. Конечно, между этими двумя «полюсами» существует множество промежуточных состояний. Но сегодня хочется поговорить именно об этих крайностях – о хорошем и плохом настроении. Точнее, о том, как удержать первое и избавиться от второго.
К сожалению, хорошее настроение улетучиться может так же быстро, как и возникнуть. Придирки начальства, усталость, ссора в транспорте или же недоразумения в общественных местах… Наша жизнь далека от идеала, и, выйдя утром из дома весёлыми и жизнерадостными, мы всегда рискуем закончить день в тоске и унынии. Как же сохранить заветные частички радости? Фокус состоит в том, чтобы отличать досадные мелочи от действительно крупных проблем. На первые не стоит вообще обращать внимание. Вторые же должны стать поводом для действий, а не для стенаний.
Однако, кто же из нас не переживал «черные минуты»? Что делать, когда неприятности валятся, как из мешка, окружающие вызывают лишь глухое раздражение и злость, а ни в чем не повинного любимого кота хочется придушить от досады? Как же справиться с плохим настроением? Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг все раздражает? Вы улыбались, но тут непредвиденный случай превратил позитив в нечто прямо противоположное. А тут и замечательный принцип сработал: «Если у меня плохое настроение, испорчу его всем». Страдают близкие, да и сами вы вряд ли испытываете счастье. Как научиться управлять своим настроением?
Стремление к счастью и радости — цель жизни многих, тем не менее, парадоксально, что жизненные неурядицы и жалобы часто присутствуют в жизни тех, у кого есть все шансы быть счастливым, у этих людей все благополучно с карьерой и дома, почему же они часто подавлены? Секреты отличного настроения до банальности просты. Все эти способы мы знаем и даже порой используем, однако в нужный момент просто о них забываем. Итак, что делать, когда у вас плохое настроение? Чтобы остановить рост негатива и сохранить хорошее настроение, выполняйте некоторые несложные правила.
Раскрыта связь между голодом и настроением
Исследователи из Гуэлфского Университета показали, что внезапное падение глюкозы, которое мы испытываем, когда мы голодны, может влиять на наше настроение, — пишет eurekalert.org со ссылкой на Psychopharmacology.
Исследователи из Гуэлфского Университета показали, что внезапное падение глюкозы, которое мы испытываем, когда мы голодны, может влиять на наше настроение, — пишет eurekalert.org со ссылкой на Psychopharmacology.
«Мы обнаружили доказательства того, что изменение уровня глюкозы может оказывать продолжительное влияние на настроение, — сказал профессор факультета психологии Франческо Лери. — Я был настроен скептически, когда люди рассказывали мне, что они становятся ворчливыми, если не едят, но теперь я этому верю. Гипогликемия — сильный физиологический и психологический стресс».
Ученые изучали влияние внезапного падения глюкозы на эмоциональное поведение, вызывая гипогликемию у крыс.
«Когда люди думают о плохом настроении и стрессе, они касаются психологических, а не метаболических факторов, — сказал магистр Томас Хорман, возглавлявший исследование. — Но мы обнаружили, что плохое пищевое поведение может оказывать влияние на настроение».
Крысам вводили блокатор метаболизма глюкозы, заставляя их испытывать гипогликемию, а затем помещали в определенную камеру. Потом нескольким крысам вводили воду и помещали их в другую камеру. Когда перед крысами вставал выбор, в какую камеру войти, они активно избегали камеры, где испытывали гипогликемию.
«Поведение избегания является в данном случае выражением стресса и беспокойства, — сказал Лери. — Животные избегают этой палаты, потому что у них был отрицательный опыт, и они больше не хотят его переживать».
Исследователи проводили анализ крови у крыс после возникновения гипогликемии и обнаружили повышенный кортикостерон, что свидетельствует о физиологическом стрессе. Кроме того, получавшие блокатор метаболизма глюкозы крысы становились вялыми и безжизненными.
«Вы можете утверждать, что они нуждаются в глюкозе, чтобы заставить мышцы работать, — сказал Лери. — Но когда мы давали им общепринятые антидепрессанты, то вялое поведение исчезало. Животные передвигались в обычном темпе. Это интересно: их мышцы не получали глюкозу, но поведение менялось».
Этот вывод подтверждает идею о том, что животные испытывали стресс и подавленное настроение в состоянии гипогликемии.
Понимание причин тревожности и депрессии поможет разработать более эффективные методы терапии.
«Факторы, которые приводят к развитию депрессии и тревоги, могут отличаться у разных людей. Зная, что питание может быть таким фактором, мы можем включить привычки питания в возможное лечение», — объясняют ученые.
Эти данные также дают представление о связи между депрессией и такими заболеваниями, как ожирение, диабет, булимия и анорексия.
Установив, что гипогликемия способствует развитию плохого настроения и тревожности, исследователи планируют определить, является ли хроническая, долгосрочная гипогликемия фактором риска развития депрессивного поведения.
Один пропуск приема пищи может не повлиять на ваше состояние так сильно, но регулярное недоедание может сильно затронуть настроение.
«Плохое настроение и плохое питание могут стать порочным кругом: если человек плохо питается, его настроение падает, а когда он не в настроении, он не хочет есть. Если кто-то постоянно пропускает приемы пищи и часто испытывает стресс, то он будет иметь постоянные проблемы с эмоциональным состоянием».
[Фото: medbooking.com]
«Он имеет право на плохое настроение»: как устроены детские кризисы
Дети, как известно, очень быстро (и скачками) растут во всех отношениях – физически, когнитивно и эмоционально. Зачастую мы успеваем только за их физическим и когнитивным ростом, то есть меняем их меню/одежду/книжки/игрушки/велосипеды и т.д. Гораздо сложнее успевать за растущей быстро и скачками их потребностью в контроле и самостоятельности. Тут-то и происходит некий конфликт интересов – между этой потребностью и нашим представлением об их реальных способностях. Они пытаются отстоять свои права, а мы – свои. Их желания и потребности противопоставлены нашим. Конфликт? Да. Кризис? Еще нет.
Что происходит дальше? Каждая из сторон пытается настоять на своем. Дети – потому что у них такой этап развития, они хотят решать за себя, за нас и за того парня. А мы? Мы – потому что знаем, что надо держать их в рамках, что родители должны быть авторитетом, а дети должны слушаться родителей. Эта постоянная, происходящая волнами борьба за право принимать решения срабатывает либо на усиление сопротивления сторон, либо на подавление одной из них, истощает силы, а главное — ставит нас по разные стороны баррикады. Конфликт? Да. Борьба? Да. Кризис? Все еще нет.
В кризис это превращается в случаях, когда никто не готов сделать шаг к преодолению этого конфликта без силовых методов (конечно, я не имею в виду рукоприкладство), без манипуляций и подкупов. Когда нет доверия, когда ребенок не может обратиться к родителю за помощью, не может быть с ним откровенным. Когда родитель не может изменить свои реакции на поведение ребенка, когда он теряет веру в себя, как в родителя, не видит никакого выхода из ситуации, опускает руки и пускает все на самотек.
Многие родители мучают себя вопросами – нормально ли это, все ли в порядке с моим ребенком? Сами по себе конфликтные ситуации между детьми и родителями — конечно, норма (как и между любыми близкими людьми). Вопрос в том, каким образом они разрешаются в итоге. Если в результате конфликта обе стороны узнали для себя что-то новое, например, научились успокаиваться самостоятельно или лучше понимать друг друга – то это отличный конфликт. Если же конфликты повторяются по кругу, вызывают взаимную неприязнь, агрессию, отдаление, фрустрацию – значит они вредят отношениям, и тогда стоит над этим поработать.
Как работать?
Самое главное, помнить, что мы друг другу не враги, а любимые люди, и у нас тут не война, а семья и любовь. Все свои действия нужно базировать только на этой основе.
Еще нужно помнить, что процесс обучения – это именно процесс, а не «я сказал – ты сразу понял и сделал». Мы ведь способны вытерпеть тот факт, что дети довольно долго учатся ходить, есть, читать. Надо набраться терпения и дать им время для того, чтобы они смогли научиться регулировать свои чувства. Терпения надо много, потому что у детей биологические процессы разгона работают гораздо быстрее и лучше, чем процессы торможения.
И еще нужно помнить, что у человека любого возраста бывает разное настроение, в том числе и плохое. Это абсолютно нормально! Но мы, родители, обычно воспринимаем плохое настроение ребенка как свою проблему. Это не так – это его плохое настроение, он имеет на него право. А мы пытаемся его быстренько «исправить» и тем самым не даем ему право чувствовать так, как он чувствует. «Не плачь», «не злись», «не бесись» – знакомые фразы? А как бы вы сами отреагировали, если бы кто-то близкий вместо того, чтобы понять и обнять, сказал бы «не нервничай» или «не грусти»? Правильно, мы в такие моменты сердимся еще больше, потому что нас не понимают и не поддерживают. А у ребенка еще и возникает фрустрация: ведь с ним сейчас происходит нечто непонятное и не контролируемое, с чем он и сам не может справиться, а мама требует немедленно это прекратить. А как прекратить? Непонятно.
Мы можем помочь ребенку в этом, спокойно принимая и отражая его эмоции: «я вижу, что ты сердишься\расстроен\разочарован\ беспокоишься\ и т.д.». Таким образом мы объясняем ему, что с ним происходит, и одновременно показываем, что мы понимаем его.
Нужно обязательно дать место его негативным эмоциям, принять их как норму, объяснить ребенку, что это нормально и так бывает. При этом можно корректировать поведение, постепенно обучая ребенка контролировать эмоции. Необходимо помнить, что поведение – это всегда следствие чувства. Если это чувство негативное, то и поведение соответствующее. Например, ребенок злится. Как он может выразить это чувство? Через плач\крик\кидание игрушек\поведение «назло». Мы можем научить его выражать свои эмоции словами, делать что-то, что его успокоит. Отличный инструмент для этого – «место для успокоения», уголок, в котором есть успокаивающие его занятия: раскраски\любимые машинки\ящик для кидания в него мягких игрушек\боксерская груша. Что угодно, что поможет ему выплеснуть свою агрессию (на которую, напоминаю, он имеет право). Это вместо того, чтобы ругаться с родителями, братьями\швырять твердые предметы в окно. И да, даже когда они нам хамят, орут и делают все наоборот, мы всегда можем сначала их обнять и успокоить, а потом уже, когда все успокоились, объяснять и обучать.
И напоследок: родители — такие же люди, как и дети, и имеют право на свои плохие настроения и срывы. Главное, не забывать показывать детям адекватный пример того, как можно без криков и киданий на пол контролировать свои эмоции. Дети учатся на нашем примере и четко считывают его.
Почему вы чувствуете плохое настроение без причины — Психология
Разбираемся с внутренними проблемами с помощью психологических практик
Ксения Парфенова10 июня 2019 16:28
Не грустите, лучше разберитесь в причине грусти
Фото: unsplash.com
Когда вам ничего не хочется и кажется, что все, за что бы вы ни брались, идет насмарку, советуем сделать паузу. Ни одна из наших эмоций не появляется на пустом месте: нужно разобраться в причине апатии. WomanHit.ru рассказывает о техниках работы с подсознанием, которые помогут начать радоваться жизни.
Определите сферы жизни
Возьмите чистый лист и последовательно нарисуйте на нем 14 горизонтальных прямых линий, каждую из которых нужно поделить ещё не 10 отрезков. Подпишите эти линии такими пунктами: карьера, самообразование, внешность, фигура, характер, окружение, духовное развитие, работа, финансы, тайм-менеджмент, развлечения, отношения, дом, здоровье. Определите цифрой, насколько вы довольны каждым из пунктов. Под отстающими напишите 3 главные проблемы и 3 пути их решения. Это своеобразная вариация «колеса баланса», которое помогает трезво оценить настоящую ситуацию.
Погружаемся в детство
Следующее, что вам нужно сделать — копнуть еще глубже. Вы должны понять внутренние страхи, в наличии которых вы должны себе признаться. Психологи советуют обратиться к внутреннему ребенку. Сядьте в комфортной для вас обстановке, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте дом, в котором вы жили в возрасте 6—7 лет: вы заходите в него, приближаетесь к своей комнате, открываете дверь и встречаете ребенка -это вы маленький. Спросите ребенка, о чем он мечтает. Потом попрощайтесь с ним и вернитесь в дом еще раз: теперь вы встречаете себя в подростковом возрасте. Снова спросите о том, какие мечты у этого ребенка. Погружение в прошлое — реальная практика осознания давно забытых желаний.
Сделайте перезагрузку
Информационный шум часто мешает сосредоточиться на внутренних эмоциях и понять, чего хотите именно вы. Предупредите близких, что вам нужно побыть наедине с собой. Лучше делать эту практику дома — предложите домочадцам съездить в гости к друзьям, оставив вас в покое на время. На эти 10—12 часов отключите Интернет, уберите телефон и не пользуйтесь другой мультимедийной техникой. Вам нужно понять, чего хотите именно вы и именно сейчас. Поверьте, это будут мысли не о новом платье или машине, а нечто духовное — желание заняться рисованием, прочитать философскую книгу или поехать в отпуск в одиночестве. Чем чаще вы будете оставаться наедине с собой, тем быстрее вы научитесь осознавать собственные эмоции и не прятать их за улыбкой, а устранять причину апатии.
Сочинение на тему Плохое настроение рассуждение ЕГЭ 11 класс
Каждый человек в своей жизни сталкивался с плохим настроением. Еще никому не удавалось его избежать. Испортить его может как что-то серьезное, например, болезнь или сбои в работе аэропорта, так и что-то простое. Иногда настроение портится от плохой погоды, когда дует ветер, а небо затянуто серыми облаками и проливается холодным дождем, а тебе обязательно нужно выходить из дома. Тут уж не до радостей. Поводом для плохого настроения становится обидное слово, услышанное от близкого или совсем незнакомого человека. А также неудачи, ошибки, мысли о собственном несовершенстве.
Плохое настроение – это очень коварный спутник, ведь от него недалеко до депрессии, которая грозит затянуться на долгий период. От пребывания в унынии всегда ухудшается самочувствие. С плохим настроением человек не в состоянии радоваться жизни, ценить то, что имеет и качественно выполнять работу и другие обязанности. Поэтому важно учиться бороться с его перепадами, а не лежать на диване и грустить.
Когда мне грустно или меня кто-то обидел, чтобы переключить внимание и отвлечься от тяжелых мыслей, я беру какую-нибудь увлекательную книгу. Она сразу же заставляет меня забыть о неприятностях. Или включаю музыку и начинаю подпевать, это тоже здорово помогает. Кто умеет танцевать или рисовать, могут использовать свои таланты для борьбы с унынием. Хобби – это лучшая профилактика плохого настроения.
Еще один хороший способ – физические нагрузки. Достаточно отжаться от пола или присесть несколько раз, как сразу чувствуешь бодрость во всем теле и перемены настроения к лучшему. А активные игры на природе и плохое настроение вовсе не совместимые вещи!
Очень важно не передавать свое плохое настроение другим людям, они ведь не виноваты. А еще – помогать своим близким и друзьям справляться с унынием. Можно рассказать смешную историю или пойти погулять на улице. Свежий воздух, красивый пейзаж и синее небо сразу разгонят тоску.
Психологи советую «выплескивать» негативные эмоции на бумаге, это действительно помогает. При этом не обязательно вести дневник, хотя это хорошая идея, достаточно весь свой гнев или обиду, тоску или раздражение передать листу бумаги. А затем порвать плохое настроение на мелкие кусочки.
Сочинение про Плохое настроение
Каждый человек ежедневно хоть на несколько минут, но имеет плохое настроение. На это психологическое состояние влияет множество факторов, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Как бы ни печально это звучало, но есть такие люди, у которых плохое настроение преобладает, что свидетельствует тому, что человек имеет определенные психические расстройства.
Плохое настроение – это свидетельство того, что человек чем-то недоволен либо его что-то не устраивает. Решений данных проблем существует множество, ведь не существует безвыходных ситуаций. Следует разобраться в источнике плохого влияния на вас и “ликвидировать” его.
Современные психологи проводили исследования и выявили, какие занятия способны на 98% отвлечь человека от негативных мыслей и значительно поднять его настроение.
1.Оптимистический настрой. Зарядите себя бодростью и старайтесь находить положительные стороны в любой сложившейся ситуации. Очень важно уметь контролировать свои эмоции и уметь руководить ими.
2.Займитесь любимым занятием. Ученые утверждают, что ваше хобби способно изменить ваш настрой на 180 градусов за считанные минуты. Процесс, когда человек творит, имеет целебное свойство, ведь в его работу выливаются все его эмоции и переживания.
3.Балуйте себя. Не скупитесь и купите себе вещь, которую вы так долго хотели. Ваш мозг получит импульс, что вы достигли желаемого результата/объекта, и плохое настроение в момент сменится на хорошее.
4.Давно всем известно, что музыка имеет целебные свойства. Прослушивая любимые композиции, вы на подсознательном уровне расслабляетесь и забываете о своих проблемах. Плохое настроение? Так подберите ритмичную танцевальную музыку и расслабьтесь в танце.
5.Семья и друзья зачастую являются единственной панацеей от всех проблем. Они знают вас как никто другой, поэтому их влияние наиболее значительное.
6.Посмотрите любимую телепередачу, фильм или сериал, в процессе просмотра вы сможете отвлечься и перенестись в жизнь киногероев. Лишь занятия, которые приносят вам удовольствия, способны отвлечь и повлиять на вас.
Следует помнить, что ваше плохое настроение способно отражаться на окружающих. Негативные эмоции настолько сильны, что при встрече, их слышно и видно сразу. Учитесь управлять своим психологическим и душевным состоянием, ведь эти сложные науки будут подчиняться только лишь вам.
ЕГЭ 11 класс
Другие сочинения:Плохое настроение
Несколько интересных сочинений
Как определить, что это больше, чем просто плохое настроение
«Мы не знаем, как долго продлится эта пандемия», — сказал доктор Нил Гринберг, психиатр Королевского колледжа Лондона, изучающий, как бедствия влияют на психическое здоровье. «Чего вам не следует делать, так это просто скрещивать пальцы и надеяться. Подход «пресечь в зародыше» — это абсолютно то, чем мы все должны заниматься. В противном случае ваше психическое здоровье может ухудшиться ».
Ознакомьтесь с физическими и психическими маркерами депрессии. Или пройдите тест самодиагностики.По словам доктора Джошуа Гордона, директора Национального института психического здоровья, когда депрессия не тяжелая, может быть достаточно обычного ухода за собой.
«Если вы просто чувствуете себя немного подавленным, возможно, у вас проблемы со сном, но вы хорошо функционируете, вы можете делать такие вещи, как упражнения, социальные контакты, регулярный цикл сна и здоровое питание», — сказал д-р Гордон. «Сложите их вместе, и вы получите в целом хорошую программу по предотвращению легких депрессивных симптомов».
Найдите тренировки, чтобы делать их дома, если это необходимо.Попросите других придерживать вас рутиной. Или обратитесь за виртуальной поддержкой: онлайн-форумы и приложения существуют для всего, с чем вы боретесь, будь то неправильное питание или недостаток сна. Сначала может показаться, что вы совершаете движения. Но вы создаете цикл обратной связи, в котором действия улучшают настроение, позволяя вам следить за вещами, чтобы еще больше улучшить настроение.
«Я думаю о своем автомобильном аккумуляторе», — сказал доктор Маркес. «Мне нужно водить его, чтобы подзарядить, другого пути нет. Наши тела похожи.Чтобы почувствовать себя лучше, нужно тратить энергию ».
Однако для некоторых людей самообслуживание не сработает. Возможно, вы уже склонны к депрессии. Возможно, вы столкнулись с серьезной потерей или финансовыми трудностями. Передовые работники подвержены более высокому риску депрессии; исследование показало, что более 20 процентов медицинских работников в китайской больнице все еще имеют серьезные депрессивные симптомы через три года после вспышки атипичной пневмонии. В прошлом месяце с разницей в несколько дней в результате самоубийства скончались два спасателя из Нью-Йорка.
«Если вы действительно не можете спать, у вас меняется аппетит, вы не можете функционировать, не можете работать, не можете позаботиться о своих детях или не можете ходить в продуктовый магазин, это признак того, что вам нужна профессиональная помощь, — сказал доктор Гордон. «Если вы задаетесь вопросом:« Зачем мне вставать с постели или обращаться за помощью? », Эти самые вопросы являются симптомами вашего расстройства».
Как плохое настроение влияет на сочувствие в вашем мозгу
Плохое настроение — это не весело; но все мы время от времени получаем их.Иногда я чувствую себя подавленным, читая новости или забываю заняться спортом; другие могут стать капризными после неудач на работе или ссоры со своим партнером.
Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology , предполагает, что плохое настроение, похоже, также влияет на нейронную основу сочувствия, что имеет важные последствия для наших отношений.
Прошлые исследования показали, что наша нейронная связь позволяет нам ощущать то, что чувствует другой человек, — то, что называется эмоциональным резонансом, важным элементом сочувствия.Вот почему мы боимся смотреть фильмы ужасов и чувствуем себя счастливыми, когда любимый человек выражает радость.
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Чтобы посмотреть, как настроение может влиять на эмоциональный резонанс, исследователи в новом исследовании подключили 23 студентов из китайского университета к ЭЭГ, чтобы измерить активность мозга, и заставили их слушать музыку или трансляцию, которая поставила их в хорошее или плохое , или нейтральное настроение.Затем участникам были показаны фотографии людей, переживающих болезненный или нейтральный опыт, например, когда они закрывают дверь рукой, а не видят, как рука закрывает ту же дверь. Впоследствии они рассказали, какую боль, по их мнению, чувствовал человек на фотографии, и насколько болезненно им было видеть эти фотографии.
Результаты показали, что у участников в плохом настроении активность мозга была связана со снижением эмоционального резонанса с людьми, страдающими от боли, чем у участников в позитивном или нейтральном настроении.Эта закономерность отражалась в том, как они оценивали собственный дискомфорт при виде боли другим, предполагая, что кто-то в плохом настроении может быть менее сочувствующим и менее мотивированным, чтобы помочь человеку, страдающему, чем кто-то в хорошем настроении.
По словам авторов исследования, это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что люди в плохом настроении менее способны отражать действия и выражения лиц других людей. Другими словами, мы меньше настраиваемся на других, когда нам плохо. Исследование расширило прошлые исследования, показав нам нейронные основы, которые могут быть ответственны за этот эффект.
С другой стороны, участники в плохом настроении не всегда снижали оценку чужой боли в болезненных сценариях. Итак, хотя наше плохое настроение может влиять на автоматические бессознательные эмпатические процессы, оно, похоже, меньше влияет на процессы, контролируемые когнитивно, — например, на представление о том, что может чувствовать другой человек.
Что это значит для наших отношений? Плохое настроение может повлиять на нашу ориентацию на чужие страдания и на наше желание облегчить их.Кроме того, поскольку плохое настроение может быть заразным, плохое настроение может вызвать плохое настроение у других, что также может повлиять на их способность сопереживать нам . Как раз в тот момент, когда мы могли бы воспользоваться некоторой поддержкой, наша способность подключиться может быть затруднена.
Как улучшить настроение
Это не обязательно означает, что мы должны стараться избегать плохого настроения — наши эмоции могут дать нам важную информацию о том, что происходит вокруг нас, и подсказать нам, что нам может понадобиться.Но если мы часто страдаем от плохого настроения, было бы полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут нам поднять настроение.
Вот несколько инструментов, которые мне помогли:
1. Начните с основ , таких как хороший сон и умеренные упражнения. Хорошая забота о себе — ключ к хорошему самочувствию.
2. Проводите время на улице. Исследования показали, что пребывание на природе вызывает положительные эмоции и снимает стресс. Многие люди обнаруживают, что испытывают благоговение перед природой — положительные эмоции, которые помогают нам быть более добрыми и полезными по отношению к другим.Итак, когда мне плохо, прогулка на улице — двойная обязанность.
3. Практикуйте медитацию осознанности. Хотя медитация осознанности, пожалуй, наиболее эффективна, если делать ее регулярно в течение долгого времени, она может усилить положительные эмоции, даже если она выполняется в течение более короткого времени. Хотя я был скептиком к медитации, удивительно, насколько мне это помогло, когда я чувствую себя подавленным.
4. Попробуй немного признательности. Получить благодарность легче, если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на подарках, которые вам преподносили в жизни — на заботливой семье, своем здоровье, друзьях, красоте заката, еде на столе.Ведение дневника благодарности или написание благодарственного письма тому, кто помог вам или каким-то образом улучшил вашу жизнь, может принести большую дозу счастливых чувств.
5. Обратитесь в поддерживающие вас социальные сети. Я знаю, что иногда люблю прятаться в нору, когда мне плохо. Но меня никогда не перестает удивлять, насколько много разговоров с другом действительно может изменить мое настроение. Мы часто недооцениваем, сколько мы можем получить от общения с другими, даже когда думаем, что не хотели бы этого делать. Поскольку ваше эмоциональное сочувствие может быть скомпрометировано, вы можете приложить немного дополнительных усилий, чтобы представить их точку зрения (если того требует ситуация), чтобы установить лучшую связь.
6. Дай другим и будь щедрым. Доброта по отношению к другим людям, даже если они этого не знают, например, когда вы анонимно платите за чей-то кофе, может быть прекрасным способом поднять себе настроение. Исследования показывают, что пожертвования другим делают нас более счастливыми, чем тратить деньги на себя.
7. Сделайте что-нибудь творческое. Хотя кажется, что счастье помогает нам быть более творческими, верно и обратное: повседневные творческие действия могут помочь нам чувствовать себя более позитивно.Это могут быть простые действия, например сфотографировать цветок, попробовать новый рецепт или сделать поделку. Они также могут включать в себя более серьезные обязательства, такие как пение в хоре, что, как показывают исследования, может усилить позитивные чувства. Для меня нет ничего лучше пения, чтобы улучшить настроение.
Конечно, большинство из нас не может контролировать плохое настроение. И мы не должны просто пытаться стереть их и притворяться счастливыми. Но если мы будем помнить о том, что у нас есть возможность изменять свое настроение и поддерживать некоторое эмоциональное равновесие, мы можем оказывать себе — и окружающим — большую услугу.
Как плохое настроение может негативно сказаться на вашем здоровье
Иногда у нас просто бывает один из тех дней с плохим настроением. Такой день, когда без видимой причины ты просто недоволен. Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально, но если вы обнаружите, что оно у вас постоянно, это может негативно сказаться на вашем здоровье. Помимо не очень хорошего ощущения плохого настроения, оно потенциально может вызвать болезнь, повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также нарушить сон.По данным журнала Molecular Psychiatry, как выясняется, чувство подавленности может изменить уровень вызываемых стрессом химических веществ в вашем мозгу, таких как кортизол и адреналин, которые могут иметь серьезные последствия для нервной и иммунной систем.
В то же время, когда наступает плохое настроение, количество другого химического вещества в мозге, называемого опиоидами, может увеличиваться, чтобы компенсировать дистресс. По данным PsychCentral, это химическое вещество в мозге может снизить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания.
Чем больше дней вы проводите в состоянии фанка, тем выше вероятность повышения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.
Плохое настроение влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное. Это может оставить вас изолированным, отключенным и даже вызвать депрессию у других — своего рода эффект домино плохого настроения.
Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, показывает, что, когда люди в плохом настроении, они менее чутко относятся к людям, страдающим от боли.Это означает, что они могут быть менее настроены на других, чем люди в хорошем настроении.
Несмотря на то, что мы не можем избежать плохого настроения, мы можем осознавать их, когда они бьют, пытаясь избавиться от них, когда это возможно. Вот несколько способов повысить уровень эндорфинов и, надеюсь, укрепить вашу связь с другими людьми в процессе.
Окружите себя улыбками
Согласно исследованию Гарварда, у вас будет на 25 процентов больше шансов почувствовать себя лучше, если ваш ближайший друг счастлив.Напротив, согласно исследованию Университета Нотр-Дам, если друг коллеги пребывает в плохом настроении, его можно передать другим, поскольку мы склонны копировать невербальные сигналы друг друга.
Упражнение
Ходьба или бег могут изменить ваше настроение. По данным WebMD, во время тренировок ваш мозг выделяет эндорфины, которые снижают восприятие боли.
Выйти
По данным журнала Landscape and Urban Planning, прогулка на природе может помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли, а также улучшить позитивные эмоции и даже вашу память.
Сообщите людям, когда у вас плохой день
Вы набрасываетесь на других или сильно злитесь? Попробуйте мягко «предупредить» других, когда вы в плохом настроении, чтобы избежать ненужной враждебности и конфликтов в вашем социальном взаимодействии.
Часто, когда мы набрасываемся на кого-то или сердимся, это не вина другого человека, а наша собственная.
Мы несем полную ответственность за то, как мы реагируем на других людей.Когда мы злимся или расстраиваемся, и мы перекладываем это на кого-то другого, это часто происходит из-за того, что мы сами не справляемся со стрессом и эмоциями.
Конечно, «легче сказать, чем сделать». Когда вы чувствуете себя возбужденным и разгоряченным, становится все труднее контролировать свои эмоции и то, как вы реагируете на людей.
Эмоциональные части нашего мозга часто могут захватить мыслящие части нашего мозга. Поэтому, когда мы испытываем сильные эмоции, они могут пересилить наши здравые суждения, и именно это заставляет нас реагировать на людей деструктивно и импульсивно.
Вы, вероятно, испытывали это на себе много раз.
Например, были ли у вас дни, когда вы были более чувствительны и раздражительны, чем обычно? Даже малейшее слово, действие или выражение лица кого-то еще может вызвать у вас гнев, неуверенность или оборонительную позицию?
Вы знаете, что действуете не рационально, но ваши чувства настолько сильны, что вам все равно. В данный момент все, о чем вы можете думать, — это словесная атака на другого человека.
Так бывает с лучшими из нас. Но именно поэтому нам нужно очень внимательно относиться к нашему плохому настроению и тому, как они проявляются в нашей повседневной речи и действиях.
Если вы знаете, что у вас плохое настроение, вы можете принять активные меры по его регулированию. Один из эффективных способов сделать это — просто предупредить других о том, что у вас плохое настроение, еще до начала взаимодействия.
Этот небольшой и простой совет может предотвратить массу неприятностей, если вы знаете, как использовать его с умом.
Сообщая людям, что у вас плохое настроение, вы предупреждаете их, что они должны быть немного осторожнее с вами. Надеюсь, если они будут умными и уважительными, они прислушаются к этому предупреждению и попытаются немного изменить свое поведение.
Этот тип предупреждения особенно полезен для близких, друзей или членов семьи, потому что они, как правило, не хотят расстраивать вас или рассердить вас, поэтому они с большей вероятностью прислушаются к вашему совету и предоставят вам время и пространство. нужно.
Также может быть эффективным, чтобы предупредить коллег или начальство о плохом настроении. Это не должно быть что-то драматическое, просто скажите: «Эй, у меня было тяжелое утро, так что постарайся сегодня немного расслабиться». или «Эй, у меня сегодня плохое настроение, поэтому заранее прошу прощения, если я немного ворчлив».
Конечно, этот метод небезопасен. Но даже если вы потерпите неудачу и случайно наткнетесь на кого-то, вы всегда можете напомнить им: «Извините, как я уже сказал, у меня сегодня плохое настроение, это не ваша вина…»
Плохое настроение — не повод для грубости по отношению к кому-то, но оно дает людям более четкое представление о том, почему вы могли что-то сказать или сделать.Самое главное, он говорит людям не принимать на свой счет то, что вы делаете или говорите. «Это мне, , а не тебе».
На самом деле, когда кто-то говорит мне что-то грубое или невежливое, я часто использую ту же цепочку рассуждений в обратном порядке: «Они просто в плохом настроении, ничего личного». (Ознакомьтесь с 7 вещами, которые следует напоминать себе при общении с трудными людьми).
Один из главных уроков, которые сделали меня добрее и мягче по отношению к людям (включая себя), — это признание всех факторов, влияющих на наше поведение, которые находятся за пределами нашего контроля, включая окружающую среду, настроение и даже такие простые вещи, как бытие. голоден или недосыпает.
Хотя мы несем ответственность за свои поступки и выбор в жизни, мы должны признать, что для большинства людей это постоянная тяжелая битва. Мы говорим и делаем то, что не отражает нас в повседневной жизни, потому что мы несовершенны.
Итак, в следующий раз, когда у вас будет действительно плохое настроение, попробуйте предупредить других и посмотреть, поможет ли это ситуации. Это не всегда срабатывает, но это хороший совет, о котором следует помнить, если вы склонны злиться или грубо относиться к другим.
Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:
Просто признай, ты в плохом настроении
Фото: Рут Блэк / Getty Images / iStockphoto
Если в году и есть такой мрачный день, как 26 декабря, мне еще предстоит встретить его. Это оно! Все кончено! Все это предвкушение праздника, покупки, украшения и выпечка, и все веселье заканчивается к полудню Рождества.Или, если вы меня, к 9 часам утра. Мой напарник и я, оставшись дома на Рождество в этом году, поднялись на 6, подарки открыли в 8, позавтракали в 9, а потом мы были как… что теперь? Очевидно, что Рождество само по себе не для всех, но у всех есть праздник, которого они с нетерпением ждут, и этот праздник всегда заканчивается слишком быстро. И следующее, что вы знаете, вы возвращаетесь к нормальной жизни, вам нечего ждать, и это отстой.
Вы можете отчаиваться по этому поводу сколько угодно, и я намерен присоединиться к вам, но чтобы сделать это немного менее болезненным, вам (нам) нужно сделать одну вещь: смириться со своим плохим настроением, а не бороться с ним.
Это может показаться нелогичным для любого, кому когда-либо говорили «взбодриться» (да, верно) или «расслабиться» (над моим трупом !!!!) доброжелательный, но приводящий в ярость любимого человека — плохое настроение предназначено для того, чтобы надо работать, и предполагается, что мы хотим быть счастливыми. Но наши меняющиеся настроения немного сложнее этого, и может оказаться, что для того, чтобы их изменить, мы сначала должны признать, что мы не можем обязательно поднимать настроение именно тогда, когда мы хотим (или когда нам говорят). .
На самом деле, недавнее исследование Бретта Форда, доцента психологии Университета Торонто, показало, что люди, которые приняли свой «ментальный опыт» (отличный новый эвфемизм, который я планирую часто использовать), реже страдали от тревожности и депрессии и в целом сообщили о большей удовлетворенности жизнью.Авторы пишут, что это не означает, что вы должны мириться с тем, что с вами происходит что-то плохое. Или, другими словами, вы не чувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия.
Я не думаю, что это как облегчение, как того хотят исследователи, или это одна из тех вещей, о которых гораздо легче сказать, чем сделать, но я думаю, что по крайней мере приятно получить разрешение на то, чтобы надулся. день. Не то чтобы я хотел быть сварливым, но, поскольку я уже сварливый, можете поспорить, что я планирую оставаться таким.Принятие!
Оставайтесь на связи.
Ежедневно получать информационный бюллетень Cut
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.10 эффективных способов побороть гнев или плохое настроение
Вы поссорились со своим лучшим другом. Вы не получите того повышения, которое хотели.Пробираетесь сквозь пробки…
Вы поссорились со своим лучшим другом. Вы не получите того повышения, которое хотели. Вы боретесь с плохим движением и плохими водителями, чтобы быстро добраться куда-нибудь.
Все эти примеры могут вызвать гнев или плохое настроение. Быть в плохом настроении или иногда расстраиваться — это нормально. Тем не менее, важно найти правильный баланс между плохим настроением или чувством гнева и слишком долгим погружением в него — и тем, чтобы позволить этим негативным чувствам взять под контроль.
Преодолеть плохое настроение или гнев можно, но для этого требуется обязательство. «Вы можете контролировать свою жизнь или эмоции. Для этого просто нужна практика », — говорит Аннетт Нуньес, психотерапевт, основатель и директор Breakthrough Interventions, терапевтической практики в Денвере, которая помогает родителям.
Вот 10 эффективных способов преодолеть плохое настроение или гнев:
1. Признавайте то, что вы чувствуете. 2. Спросите: «Почему?»
3. Упражнение.
4. Ешьте.
5.Попробуйте осознанность.
6. Улыбка.
7. Используйте визуальные напоминания.
8. Позвоните другу.
9. Отпустите.
10. При необходимости обратитесь за помощью.
[ См .: 7 причин плохого настроения, которые на самом деле могут быть серьезными]
10 советов, как преодолеть плохое настроение или рассердиться
1. Признавайте то, что вы чувствуете.
Некоторые люди могут побуждать вас игнорировать плохое настроение или тяжелые чувства, но в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья.«Скрывать и подавлять чувства сложно, настолько сложно, что часто это не работает», — говорит Аманда Фиалк, лицензированный клинический социальный работник и руководитель клинической службы The Dorm, лечебного центра, расположенного в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия.
Когда вы не осознаете и не признаете плохое настроение или гнев, вы подвергаете себя большему риску:
— Вредные и опасные привычки. Это побуждает некоторых людей обращаться к наркотикам или алкоголю, чтобы заглушить боль.
— Одиночество. «Эмоции — естественная часть человеческого опыта», — говорит Фиалк. Если вы постоянно избегаете негативных чувств, вы можете построить вокруг себя эмоциональную стену, которая не даст вам установить настоящую связь с другими людьми. Со временем вы можете почувствовать себя изолированным и одиноким.
— Физическая боль. Сильный эмоциональный стресс создает стресс для организма и может привести к головным болям, проблемам с пищеварением и ряду других проблем со здоровьем.
Вместо того, чтобы пытаться похоронить свои негативные эмоции, осознайте, что вы чувствуете.Дайте название эмоции или настроению. Это может быть так же просто, как сказать: «У меня плохое настроение» или «Я сейчас злюсь».
Также найдите минутку, чтобы поразмышлять о своих физических ощущениях, — советует Фиалк. Например:
— У вас узелки на животе?
— Ваше сердце бьется быстро?
«Акт распознавания того, что вы чувствуете, может помочь ему пройти быстрее», — говорит Софи Лазарус, психолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо и доцент кафедры психиатрии и поведенческого здоровья Медицинского колледжа Университета штата Огайо. Колумбус.
2. Спросите: «Почему?»
Плохое настроение и гнев не возникают ниоткуда, — говорит Нуньес. Подумайте, почему вы так себя чувствуете. Это может помочь вам точно определить, какие изменения могут потребоваться в вашей жизни, чтобы вы не повторяли одни и те же сценарии в жизни снова и снова. «Эмоции могут дать нам важную информацию, и мы не хотим игнорировать их или отталкивать», — говорит Лазарус.
Если вы регулярно чувствуете гнев, присмотритесь глубже, чтобы отследить несколько тенденций в своем гневе, советует Нуньес.Когда вы почувствуете себя спокойнее, напишите или поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете:
— Как часто вы злитесь.
— Как долго это длится.
— Что вызывает ваш гнев.
Это может быть первым шагом к разрушению модели гнева. Иногда разговора с близким другом может быть достаточно, чтобы преодолеть паттерн гнева. В других случаях вам может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью.
[ ПРОЧИТАТЬ: Защита сердца от негативных эмоций.]
3. Упражнение.
Что-то, что ускоряет кровообращение, может дать вам физический выход для выражения своих эмоций. Упражнения также помогают высвобождать в мозг «счастливые» химические вещества, такие как дофамин, эндорфины и серотонин, которые помогают снизить стресс. По словам Лазаруса, даже короткой серии интенсивных упражнений, таких как несколько минут отжиманий или прыжков с трамплина, может быть достаточно, чтобы привести ваш разум и тело в более позитивное состояние.
4. Ешьте.
Иногда ваше плохое настроение или гнев могут иметь физическую причину. Может ты устал. Или, может быть, вы не поели. В этом случае возьмите небольшой кусочек шоколада, полезную закуску или что-нибудь, что поможет вам не чувствовать себя «голодным» (голодным и злым), советует Нуньес.
5. Попробуйте внимательность.
Вы, наверное, видели бесчисленное количество примеров того, как практики осознанности, такие как медитация и йога, могут улучшить вашу жизнь. Кажется, что преданные легко достигают более спокойного состояния ума.По словам Лазаруса, практика медитации, саморефлексии или йоги помогает позволить эмоциям просто оставаться, а не подпитывать их. Однако для этого нужна практика.
Если вы новичок в осознанности, начните с простой цели, например, посидите тихо пять минут после пробуждения, чтобы сформулировать намерение на день. «Меня не сработает, если кто-то прервет меня на улице» или «Я не расстроюсь, если мой коллега не поздоровается со мной» — вот примеры намерений, способствующих распространению эмоций, которые вы можете установить.Старайтесь практиковать это регулярно, и это войдет в привычку.
[ READ: Может ли противовоспалительная диета улучшить ваше психическое здоровье?]
6. Улыбка.
Улыбка заставляет мозг думать, что вы счастливы, — говорит Нуньес. Улыбка запускает в мозг эндорфины или «счастливые» химические вещества. Когда тебе плохо, улыбайся. «Это может показаться фальшивым или ложным, но ваш мозг ничего не знает», — говорит она.
7. Используйте визуальные напоминания, чтобы помочь.
Нуньес рекомендует клиентам записывать положительные утверждения на карточках или липкой бумаге и раскладывать их по дому.Некоторые заявления, которые они могут написать, включают:
— Дыши.
— У вас есть это.
— Улыбка.
— Это не так уж и плохо.
Эти положительные утверждения заставляют вас по-другому думать о том, что кажется плохой ситуацией, — объясняет она. Когда вы расстроены, вы увидите напоминания и, вероятно, начнете действовать по-другому.
8. Позвоните другу.
Разговор о своем плохом настроении или гневе с близким другом — это продуктивный способ распознать и преодолеть свои чувства.Этот разговор с другом имеет вторичный эффект. «Когда мы взаимодействуем, у нас есть шанс получить новый опыт», — говорит Лазарус. Этот новый опыт поможет отвлечься от настроения.
9. Отпустите.
Сделайте выбор, чтобы не цепляться за эмоции, которые вы испытываете. По словам Фиалка, может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы сможете полностью избавиться от боли или гнева. По ее словам, вам, возможно, придется сделать что-то символическое, например, написать письмо тому, кто вас рассердил, а затем разорвать его в клочья.
10. При необходимости обратитесь за помощью.
Гнев или плохое настроение — это нормально. Однако пора обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы:
— Вы почувствуете гнев или плохое настроение в течение нескольких недель.
— Вы поймете, что ваше плохое настроение или гнев мешают вам ладить с другими.
— Выразите свое плохое настроение или злость на других.
— Простые раздражения повседневной жизни, такие как ожидание в очереди или отключение от другого водителя, вызывают у вас гнев или ярость.
Больше из U.S. News
Чего не следует говорить людям с депрессией
7 причин плохого настроения, которые могут быть серьезными
11 продуктов и напитков, способствующих спокойствию
10 эффективных способов побороть гнев или плохое настроение впервые появилось на usnews.com
Как выполнять работу, когда вы в плохом настроении
Ваш будильник не срабатывает, потому что вы установили PM вместо AM.Когда вы открываете холодильник, чтобы набрать молока для кофе, бутылка горячего соуса летит, и через несколько секунд пол вашей кухни забрызгивается чолулой. Вам удастся очистить его, едва у вас будет достаточно времени, и вы не опоздаете.
По пути в офис вы смотрите на бедро и понимаете, что остатки стекают на джинсы. Итак, теперь вы пахнете цыпленком с чесноком. В довершение всего, вы все еще не знаете, как спорить с сестрой вчера вечером о том, какую вечеринку устроить в честь 40-летия ваших родителей.Вам просто захочется залезть в темную дыру — или, еще лучше, в свою кровать, — чем сделать бодрое лицо и завязать светскую беседу со своими коллегами, ни один из которых, похоже, не носит какой-либо части своей одежды. полдник на их наряде.
Трудно вспомнить, какую работу вам сегодня нужно делать восемь или более часов. Тьфу, и та встреча с командой юристов в 17:00? Кого волнует, что Жанин ходит с домашним хлебом из кабачков? Или что команда инженеров наконец исправила эту ошибку? Ваша сестра не ответила на ваши последние три сообщения, и у вас не было времени потренироваться сегодня утром из-за упомянутой проблемы с будильником.
Ой, мальчик. Это будет долгий день, если вы не выскочите из него — как будто вырваться из него — это что-то, что вы можете просто волшебным образом сделать, когда ваши внутренности горят, и вы, в некотором роде, питаетесь своим жалким настроение. Хотя может быть приятно временно погреться в кипящем сиянии, которым вы сейчас являетесь, вы действительно можете пожалеть об этом. Не нужно портить свою профессиональную репутацию, потому что вы позволяете своему дурному настроению просачиваться во все, что вы говорите и делаете. В отличие от вашего лучшего друга или вашего партнера, ваша команда может быть не такой понимающей, если вы выкинете это на них, а затем попытаетесь объяснить и извиниться, когда вам станет лучше.
Ты, мой друг, должен научиться управлять своим плохим настроением. Вам не нужно принимать приглашение коллеги выпить кофе, и вам не нужно постоянно присутствовать в каждом групповом чате. Не хотите разговаривать с Грегом о вчерашнем бейсбольном матче, как вы, ребята, обычно? Так что не надо.
Ключ к сдерживанию неприятного настроения в течение рабочего дня — как можно меньше говорить. Сохраняя молчание, вы избегаете риска открыть рот и сказать первую язвительную фразу, которая приходит на ум.Оставаясь в основном мамой (там, где это может сойти с рук), вы отказываетесь оскорблять кого-то своим сарказмом, который кажется единственным языком, который вы знаете сегодня.
Карьерный тренер Muse Кристина Леонарди предлагает использовать плохое настроение как «упражнение в дисциплине присутствия настоящего и концентрации на текущей задаче». На самом деле это может вывести вас из плохого настроения или «даже временно улучшить ваше самочувствие, поскольку вы не думаете об этом», — объясняет Леонарди. Так что сосредоточьтесь на своей работе и отключите все остальное.
Вы, очевидно, должны будете ответить, если вас попросят по рабочему делу, но вы будете удивлены, узнав, как много вы можете держать при себе, чтобы никто не заметил. Даже если вы в целом очень общительны, маловероятно, что кто-то, кроме вашего ближайшего друга на работе, будет звать вас на этом меньше внимания.
