Почему я чувствую одиночество: Почему нам одиноко: 6 причин

Почему я чувствую одиночество, хотя у меня есть друзья, я с ними много общаюсь?

Говорят, жил такой один очень набожный человек. Вполне современный. И однажды он проснулся утром в слезах, и начал бегать по улицам своего рабочего поселка с криками «Бог одинок! Бог одинок!»

Люди еле-еле его успокоили. Бывает.

Но вот что он им рассказал, это может дать пищу для многих размышлений.

А приснилось этому немолодому уже и видавшему жизнь во многих ипостасях человеку нечто странное. Во сне он будто бы оказался на каком-то празднике в большом мегаполисе, рядом все вокруг усиленно готовятся к этому празднику: примеряют наряды, украшают себя бусами, облачаются в разные сказочные и мифические персонажи.

Присмотревшись, он начал понимать, что это какой-то совместный праздник всех религий и народных традиций. А еще через мгновение он неведомо откуда понял, что все собираются праздновать ничто иное как День рождения Бога!

Но, наконец, начался парад. Вот на главной площади города прошла колонна приверженцев индуизма с точками на лбу, с песнями и плясками, а саму колонну возглавлял сам темнокожий Кришна, который то и дело ломал в руках ниоткуда появляющуюся стрелу, обломки которой также исчезали в никуда.

Вот прошел строй приверженцев иудаизма, в аккуратных шапочках, с постриженными бородками, во главе их деловито шел элегантно одетый пророк Моисей, одновременно о чем-то важно переговариваясь с идущими рядом Соломоном и Экклезиастом.

Вот идет колонна буддистов, очень многие в шафрановых одеждах, есть среди них степенные, а есть безбашенно веселые. Первым идет у них царственно одетый в скромную рабочую униформу Будда.

Вот, словно один огромный мифологический красный дракон, проходит колонна китайских даосов, которых ведет по площади улыбающийся толстячок Лао-цзы с бочонком крепкого вина.

Вот появилась огромная колонна христиан, они проходят с крестами, некоторые несут иконостасы, их ведет в терновом венце сдержанно строгий Иисус, окруженный всеми двенадцатью апостолами (даже Иуда там оказался!). Интересно, что рядом с Христом, чуть прихрамывая, шел также пятый прокуратор Иудеи Понтий Пилат со своим любимым желтым псом-догом.

Чуть позже появляется колонна мусульман, которая полна молитвенных шептаний, а еще среди них то тут, то там уходят в круговой пляс-кружение-зикр древние дервиши. На белом коне и почему-то с казачьей шашкой правоверных направляет по площади воинственный пророк Мухаммед. Рядом с пророком на скакуне-иноходце гарцевал его верный сподвижник Али.

Это только те колонны, которые опознал набожный старик, все-таки, он интересовался многими религиозными традициями и имел кое-какие представления об этих культурах. Но среди миллионов людей, проходящих по главной площади были и сотни других культурных традиций, о которых он и представления никакого не имел!

Но вот, наконец, к вечеру шествие почти прекратилось. Горожане порасходились по домам. Улицы опустели. Главная площадь стала полностью безлюдной. Только наш герой чего-то замешкался и все еще оставался на ней.

И вдруг… Вдруг он увидел, как на другом краю площади появилась некая фигура. Она приближалась. Он разглядел небольшого старика с тросточкой, который неспешно шел по этой пустынной площади…

И внезапно нашего старика осенило: «Это и есть Бог!»

Один-одинешенек на пустой площади бытия.

И он проснулся и начал кричать, звать людей и говорить им, что Бог — одинок.

Подумайте, просто подумайте, молодой человек.

Одиночество экзистенциально. Это базовая вещь человеческого существа. Надо учиться жить со своим одиночеством. Разговаривать с ним, учиться у него.

Кто познает одиночество, тот познает глубину существования. Чем глубже ты познаешь себя, тем более ты погружаешься в одиночество. Потому что познание, истинное познание — всегда эксклюзивно.

Свое понимание невозможно никому передать, даже своему сыну я не могу его передать. Оно не передается по наследству. Мы живем погруженными в одиночество понимания.

Но есть еще один момент. Если ты достигаешь дна одиночества, то вдруг начинаешь понимать, что мир общения, весь окружающий мир, мир ощущений и чувств, мир интеллекта, мир духовного пространства — это обратная сторона медали одиночества.

Поэтому, идя дальше, ты уходишь за пределы одиночества и общения. Но это уже совсем другая тема.

Пока, доброго тебе одиночества!

Одиночество — хит сезона. Что это на самом деле, и почему его не стоит путать с изоляцией

В новой лекции цикла «Психология на Дожде» доктор медицинских наук, психолог Виктор Каган рассказал об одиночестве. Чем одиночество отличается от изоляции и уединения? Как разобраться в собственных чувствах, чтобы понять, что на самом деле ты испытываешь? Как справиться со страхом в ситуации вынужденной изоляции? На эти и многие другие вопросы лектор ищет вопросы вместе с постоянной ведущей Александрой Яковлевой. 

Всем привет! С вами «Психология на Дожде». Я Александра Яковлева. Спасибо, что вы с нами. И сегодня у нас в очередной раз гость, которого я очень люблю, Виктор Ефимович Каган, клинический психолог. И темой нашего разговора будет одиночество, что это такое и с чем его едят. Виктор Ефимович, здравствуйте!

Здравствуйте! Здравствуйте-здравствуйте, Саша. И все, здравствуйте.

Я, признаюсь, с вами уже об одиночестве однажды говорила, но не на Дожде.

Мне настолько эта тема оказалась… Не скажу, что она близка, но то, как вы рассказали о ней, оказалось, что не так страшен черт, как его малюют. В обычной коннотации у людей как-то одиночество связано с какой-то личной драмой, с трагедией, с тяжелыми переживаниями. Вы рассказали об этом совсем иначе. Что же это такое, одиночество?

Вы знаете, мне что-то в последнее время столько приходится говорить об одиночестве, что я, в общем, открываю рот со страхом, не повторяюсь ли я просто, как заевшая пластинка Апрелевского завода, потому что больше, чем знаешь, не скажешь.

Я думаю, что сегодня эта тема очень усилена вирусом, и когда мы говорим об одиночестве, для меня всегда вопрос, что это такое. Это точно ваш вопрос: что это такое и с чем его едят? Потому что слова, которые витают в воздухе, по-своему заразительны. Я вижу целые инфекции, да, года два или три назад стало как-то модно психологам говорить о нарциссизме, теперь вообще уже нарциссов больше, чем в Ботаническом саду в сезон цветения нарциссов, мы уже чуть ли не все нарциссы.

Потом кто-то… То есть, наверно, раньше кто-то запустил слово «зависимость», и теперь уже невозможно посмотреть ни на что, все кажется зависимостью. Женился ― зависимость, замуж вышла ― зависимость. Читать любишь ― зависимость, не любишь ― тоже зависимость. И с одиночеством происходит что-то похожее. Когда это слово часто произносится, оно лепится на все, на все подряд, и психологически это понятно, потому что, во-первых, есть вещи, которые нам не очень ясны в наших не очень комфортных переживаниях, малоприятных, трудных, тяжелых. Они остаются неясными, мы не знаем, что это такое.

Это как в Белоруссии иногда говорят: «мляво мне, мляво». Вот что такое «мляво»? Вот мляво мне, не так. Как-то не так, а как, сказать не могу. И в этой ситуации назвать это каким-то словом ― это как бы обеспечивает иллюзию понятности, это придает мне ускорение в сторону какого-нибудь психолога, который говорит, что он занимается одиночеством, у меня появляется надежда, что меня вылечат от одиночества.

Кто-то из философов говорит об одиночестве, сейчас я его послушаю, все пойму и перестану быть одиноким. Это как бы такой поплавок ― навесить это слово, да? Когда непонятно или когда сталкиваешься с чем-то неприятным, по сравнению с чем одиночество, может быть, выглядит не худшим вариантом.

При этом очень силен акцент, вирус это усилил, очень сильна тенденция путать одиночество и изоляцию. Я помню, когда-то, когда меня только заинтересовала эта тема, наверно, это было, когда вышла книжка Кузнецова с кем-то об одиночестве, он занимался космическими исследованиями, он готовил космонавтов, все эти эксперименты с изоляцией, в гидрокостюмах, под водой, в невесомости, без звука, без всего, как это переносится.

Я бы не сказал, что это одиночество, это изоляция.

Человек в одиночестве и вокруг него. Почему одиночество — общественно значимая проблема и как ее решать

Мы говорим: «Мне одиноко», говоря о своем переживании. Мы говорим: «Он одинок» — о том, кто живет или любит быть один, но не подразумеваем автоматически, что этому «одинокому» одиноко. Иногда на одиночество жалуются те, кто, казалось бы, не обделен социальными связями. И наоборот, отшельник, живущий в глухой тайге, может быть доволен жизнью и не страдать от отсутствия контактов с себе подобными.

Чтобы не запутаться во всех этих нюансах, в социальных науках выделяют несколько разновидностей одиночества. Если человек не контактирует или мало контактирует с другими, говорят о социальной изоляции. Если человек контактирует с окружающими достаточно, но все равно ощущает себя всеми покинутым, это отчуждение. А если он просто живет один или чувствует себя превосходно независимо от количества контактов — это уединенность.

Британских политиков тревожат первые две разновидности одиночества. «Правда в том, что это не единичная проблема: она касается всех возрастных групп, людей с инвалидностью и без нее, молодых мам, беженцев, людей с близкими семейными связями и без них. Тут нет единственного или простого решения…» — написала Крауч в своем фейсбуке после того, как стало известно о ее новом статусе. По данным британского Красного Креста, в Великобритании от одиночества страдает девять миллионов, или каждый седьмой житель страны. Общественность США беспокоит изоляция и сопутствующее этому снижение качества жизни пожилых людей: треть из них сообщают о своем одиночестве. Проблема актуальна и в скандинавских странах. Можно было бы подумать, что в деле замешан свойственный западной культуре индивидуализм. Но нет, о тяготах одиночества сообщают молодые люди и в азиатских странах, таких как Индонезия, Непал или Мальдивы.

В России централизованных исследований социальной изоляции и одиночества пока не проводилось. Можно лишь косвенно судить о количестве людей, которые могли бы чувствовать себя одиноко. Согласно данным переписи 2010 года, всего частных домохозяйств, состоящих из одного человека, в стране было 14 018 754 (что составляет около 26% от числа частных домохозяйств вообще). О душевном состоянии этих людей и числе их социальных контактов статистика умалчивает. Так что пока тема российского одиночества представлена в основном в публицистике — например, в контексте обсуждения пресловутой «женской доли» в рунете. Давайте посмотрим, что говорят об этом феномене научные исследования и заодно разберемся, почему британцы решили всерьез заняться своим одиночеством.

Фото: Alex Linch / Фотодом / Shutterstock

Одинокое тело

Кроме социальной и эмоциональной стороны, у одиночества есть и физиологическая составляющая. Так, калифорнийские психологи в ходе метаанализа существующих исследований обнаружили, что в организме социально изолированных людей усиливаются воспалительные реакции. А если копнуть глубже, то можно вслед за нью-йоркскими исследователями выяснить, что у тех, кто чувствует себя одиноким, усиливается экспрессия белков воспаления — универсального ответа организма на стресс, ранения, инфекции, голод и прочие угрозы жизни и здоровью. Вероятно, в одиночестве человек более уязвим перед ними, и организм как бы заранее готовится к борьбе, предполагают ученые.

Медицинские исследования связывают социальную изоляцию с повышенным риском сердечных заболеваний, а у пожилых людей — еще и со снижением когнитивных способностей и повышенным риском смерти. Последний, возможно, имеет простое объяснение, не связанное ни с какой «биохимией одиночества»: пожилым людям, для которых фатальным может стать простое падение или простуда, просто некому помочь.

Наиболее распространенная шкала для измерения степени переживаемого одиночества сегодня — т.н. Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Тест довольно прост и состоит всего из 20 вопросов, таких как, например, «Как часто вы чувствуете себя одиноким?» или «Как часто вы чувствуете, что есть люди, с которыми вы можете поговорить?»

В 2006 году группа американских биологов и психологов, предположив, что склонность к переживанию одиночества может иметь генетическое основание, попыталась подтвердить свою гипотезу, опросив 8378 братьев и сестер, половина из которых были близнецами. В итоге одинаковые уровни одиночества по шкале UCLA обнаружились почти у половины однояйцевых близнецов и у 24% двойняшек, что существенно выше, чем у обычных братьев и сестер. Это позволило исследователям предположить, что какая-то генетическая предрасположенность к тому, чтобы чувствовать одиноко, существует. Но обширное исследование генетических ассоциаций, проведенное 10 лет спустя, не выявило ни «гена одиночества», ни группы генов. Так что ученые пришли к выводу, что одиночество скорее полигенетический признак, то есть кодируется множеством разных генов, у каждого из которых в организме есть и другие функции. Впрочем, в целом же, резюмировали они, влияние генов на возникновение этого чувства крайне незначительно.

Возможно, стоит поискать его не на уровне генов, а на уровне клеток, нейронов? Такие попытки неоднократно делали научные группы под руководством известного американского психолога и создателя социальной нейронауки Джона Качиоппо. В одном из исследований испытуемым с высоким, средним или низким уровнем одиночества делали МРТ и показывали фотографии предметов, а также людей в радостном либо в печальном состоянии. Ученых интересовала активность полосатого тела (стриатума). Это ключевой компонент мезолимбической системы, содержащий много дофаминовых нейронов и ответственный за вознаграждение или в конечном счете за мотивацию к действию. Есть много способов активировать полосатое тело — наркотики, деньги, романтическая влюбленность и, как показывают недавние исследования, установление приятных и полезных социальных связей.

Качиоппо с коллегами обнаружили интересную корреляцию: чем выше был у человека уровень одиночества, тем слабее активировался стриатум при виде счастливых и довольных людей и сильнее — при виде людей грустных и несчастных. В то же время у менее одиноких людей стриатум, наоборот, активировался сильнее при виде счастливцев и слабее — при виде грустных. Качиоппо пришел к выводу, что для общительных людей само социальное взаимодействие приятно и даже один только вид других довольных людей их мотивирует. Одиночек же социальное взаимодействие не только не поощряет к действиям, но и напрягает. Они склонны видеть в других источник не любви, радости и поддержки, но конфликтов, предательств и склок.

Фото: byOzer / Фотодом / Shutterstock

Одинокая группа

Чтобы понять, как коллектив воспринимает одиночество отдельных своих членов, другие американские исследователи использовали данные лонгитюдного исследования The Framingham Heart Study, в котором приняло участие почти 15 тысяч человек из нескольких поколений, приходящихся друг другу друзьями, соседями или родственниками.

Выяснилось, что одиночек реже называют друзьями другие люди, а они, в свою очередь, реже называют другом кого-то еще. Факт кажется очевидным, но его смысл гораздо глубже: одиночество — это и причина, и следствие нарушения связей с другими людьми. Совсем по-библейски: «Имеющему дастся и приумножится, а у не имеющего отнимется». Иначе говоря, чем больше у вас друзей, тем больше у вас друзей, чем меньше друзей — тем все более одиноким вы становитесь.

Более того, склонность одиночек общаться с такими же одиночками в среднем еще больше усиливает их одиночество (на практике — продлевает время, которое человек проводит в изоляции), а вот пребывание среди общительных людей уменьшает время в изоляции. Так что одиночество в каком-то смысле заразно!

Этому явлению Качиоппо в своей книге про одиночество дал следующее объяснение. Он предположил, что вызванные одиночеством процессы в лобных долях мозга влияют на самооценку человека, убеждая его в том, что он одинок. Из-за этого человек еще больше сокращает социальное поведение. Его друзья, коллеги и родственники начинают относиться к нему как к буке и тоже сокращают число взаимодействий с ним. Получается, что одиночество — маховик, который раскручивает сам себя, а попавшие под действие этого маховика личности вытесняются на периферии социальных сетей.

Но случайно ли это? — задается вопросом ученый. Что если социум стремится вытеснить одиночек на периферию в соответствии с какими-то объективными законами своего функционирования? Не значит ли это, что так он избавляется от тех, кто мешает групповой интеграции, столь важной для выживания наших далеких предков?

В пользу этого предположения ученый приводит исследование сообщества макак-резусов. Когда в ходе эксперимента животное долго держали вне колонии (и от этого оно начинало грустить), а затем помещали в стаю, его социальный статус оказывался на самом дне, и обезьяна вытеснялась на периферию группы. Может быть, одиночество просто признак, который коллектив стремится отбраковать?

Качиоппо заключает, что в глобальном плане большое число одиночек понижает связность общества и замедляет процессы изменений в нем. Именно поэтому, считает исследователь, одиночество — социально важная проблема.

Фото: Lipatova Marina / Фотодом / Shutterstock

Одинокое общество

Но если поддержание коллективного духа было столь важным для наших предков, это вовсе не означает, что для нас ничего не изменилось. С одной стороны, это действительно может стать проблемой. Так, британские экономисты выяснили, что те их соотечественники, что страдают от одиночества, чаще впадают в депрессию, принимают наркотики и берут больничный. Общие убытки работодателей, связанные с пониженной — из-за одиночества — продуктивностью сотрудников, исследователи оценили в 2,5 миллиарда фунтов стерлингов в год. А авторы другого исследования заключают, что социальные и медицинские издержки одиночества в Британии могут достигать 6000 фунтов стерлингов на человека в течение 10 лет, однако каждый фунт, вложенный в решение этой проблемы на уровне системы здравоохранения, обернется сохранением каждых трех фунтов в будущем.

С другой же стороны, большое количество людей, живущих отдельно, не обязательно приносит проблемы обществу. Эти люди могут быть не страдающими одиночками, но ценителями уединения — жизни без частых контактов и близкого общения с себе подобными.

Сотрудник лаборатории сравнительных социальных исследований НИУ ВШЭ Кристофер Сводер считает, что появление в обществе большого числа одиночек связано с самой структурой современного общества, чья жизнь проходит главным образом в городах. Быстрый темп жизни, усталость от большого количества людей и стремление экономить энергию на общении, сегрегация по социальному и материальному признаку, а также множество возможностей интересно провести время в одиночку — все это делает социальные связи не столь необходимыми для хорошего самочувствия горожанина.

Наиболее известный представитель подобного взгляда на объективный рост доли одиночек в обществе (даже в России рост доли домохозяйств за период с 2002-го по 2010-й в основном произошел за счет роста числа одиночек, и у нас это в значительной степени одинокие престарелые женщины, оставшиеся без партнера) — нью-йоркский социолог Эрик Кляйзенберг, автор знаменитой книги «Жизнь соло». Кляйзенберг убежден, что жить по одиночке — это удобно, эффективно и нескучно, это естественное развитие общества в больших городах.

Фото: mdlart / Фотодом / Shutterstock

Одинокий вид

Переживать одиночество могут все коллективные виды животных, и это подтверждают многочисленные исследования: мушки-дрозофилы в одиночестве меньше живут, мыши страдают от ожирения и диабета, а у макак-резусов нарушается психосексуальное поведение.

— Одна из сложностей содержания многих птиц и копытных животных в том, что в маленьком коллективе они грустят и умирают от тоски. Ни в одном зоопарке мира нет сайгаков, потому что если их держать меньше нескольких тысяч штук, то им уже скучно, одиноко, нет чувства локтя и плеча, и они умирают от тоски. То же самое в свое время произошло со странствующими голубями и каролинскими попугаями, так что человек в этом смысле далеко не рекордсмен, — говорит антрополог Станислав Дробышевский.

Что касается человека, то, по словам антрополога, переживать одиночество и страдать от него — свойство не Homo Sapiens как вида, а приматов как отряда, потому что среди них видов-одиночек крайне мало.

— Начиная с ранних обезьян, то есть где-то последних 50 миллионов лет, мы живем коллективами, — говорит Дробышевский. — Переживание одиночества, конечно, зависит от структуры мозга. Но структура есть у всех, однако как она будет загружена и как будет отрегулирована ее биохимия, зависит от раннего детства. Воздействия, которые формируют мозг, особенно важны в первые пару лет жизни. Например, два года — критичный момент для формирования речи. Для прямохождения, сложных движений, координации и общения тоже есть свои периоды. Если их провести в одиночестве, мозг генетически будет тот же самый, но не будет работать, как нужно. И во взрослом возрасте это тоже может нарушиться в виде патологий или болезней. Что касается одиночества — если человек попадет на необитаемый остров, то он может разучиться говорить и стать неадекватным, — говорит антрополог.

Возможно, именно эволюцией объясняются маркеры болезни, проявляющиеся у социально изолированных людей. Ведь человек стал человеком, живя в коллективе.

— Наш мозг такой большой в немалой степени для того, чтобы общаться. Чтобы выживать в принципе хватит и мозга лягушки. Но чтобы запоминать других индивидов, кто из них хороший, кто плохой и кто кому что сделал, для этого у нас огромный мозг, и если мы его не используем по назначению, то могут начаться сбои. Либо мозг начнет выдавать глюки в чистом виде, либо просто начнет неадекватно работать, что мы и наблюдаем в виде нарушения сердцебиения, потоотделения и всех ситуаций, суммарно обозначающих стресс, — заключает Дробышевский.

Очевидно, одиночество — и личностный, и групповой, и эволюционный феномен, который можно считать сбоем или неразвитостью личностных настроек, если оно переживается тяжело. «С тем, кто страдает от одиночества, что-то не так», — рассуждает коллективное бессознательное и стремится отодвинуть такого страдальца подальше от тех, кто сумел построить хорошие социальные связи, то есть лучше приспособился к окружающей среде, ведь наша эволюция протекала в коллективе.

Правда, это был маленький коллектив — от пяти до 35 человек, но не больше 50. Теперь мы живем по соседству с тысячами и миллионами себе подобных, и это ставит перед нами новые задачи.

— Древний человек мог и в одиночку долго протянуть. А современный очень зависит от цивилизации и других людей, потому что специализация — это когда каждый умеет немножко. И одиночество переживается современным человеком еще тяжелее. Поезжайте в любую экспедицию, посмотрите, как ведут себя студенты «в полях». Когда они вырваны из большого коллектива и помещаются в коллектив маленький, у них начинаются сбои программы — они очень тоскуют, занимаются какой-нибудь фигней или погружаются в интернет. Я вожу студентов в экспедиции каждый год, и с развитием сотовых телефонов эти сбои становятся все более выраженными: у них нет навыка общения — они не поют песни, не гуляют и не пьянствуют, а просто сидят молча рядом с палаткой. Хотя и совсем в одиночестве они не могут. Современный человек в этом смысле совсем неадекватный, с точки зрения нормальной обезьяны, — рассказывает Дробышевский.

Помогают ли одиноким «неадекватным обезьянам» их последние изобретения — интернет и социальные сети? Дают ли возможность избежать одиночества или, наоборот, усиливают его? Ученые только начинают подступаться к этому вопросу, но некоторые интересные данные у нас уже есть. Так, недавнее исследование поведения пользователей Facebook показывает: те, кто только потребляет информацию, которой делятся другие, больше склонны переживать одиночество. В то же время те, кто стремится в соцсетях к самовыражению, чувством одиночества захвачены в меньшей степени.

Фото: Supertrooper / Фотодом / Shutterstock

Одинокая личность

Интерпретации одиночества в стане психологов разнятся. Одиночество рассматривают и как неудовлетворенную потребность личности в привязанности (человеку хочется быть с кем-то, но этот «кто-то» не хочет быть с ним, и человек страдает), и как результат дефицита социальных навыков (человек не умеет налаживать связи с другими людьми и поэтому изолирован и одинок) или особое сочетание черт личности («одиночка по жизни»), и так далее.

— В нашей лаборатории мы придерживаемся взгляда, что одиночество — это негативное чувство, что, однако, не отменяет его позитивные аспекты. Уединение — это ситуация наедине с самим собой, которая может быть как позитивной, так и негативной, — говорит психолог, аспирант Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ Сергей Ишанов.

Если верить клиническому психологу, представителю гуманистического направления Кларку Мустакасу, то одиночество — одно из условий человеческой жизни. Опыт, который помогает индивиду сохранять, развивать и углублять свою человечность. Одиночество — это вызов, с которым каждой личности нужно совладать, чтобы нормально развиваться дальше. В противном случае ее и ждет то самое гнетущее чувство покинутости, тоски и тревоги.

— Когда человек утратил отношения с самим собой или он их еще не создал, они недостаточно крепкие, чтобы справиться с одиночеством. Кроме того, в силу различных психических травм, стрессов, дефицитов у человека во внутреннем мире может быть затруднен доступ к своим чувствам или они могут быть бедны, — говорит Ишанов.

Как можно связать утверждения теоретиков с эмпирическими исследованиями? Мы уже рассказывали о «калифорнийской шкале одиночества». Один из недостатков этой шкалы в том, что она оценивает только негативную сторону этого феномена, поэтому российские психологи Дмитрий Леонтьев и Евгений Осин разработали опросник ДОПО-3. Он более «многомерен», то есть может идентифицировать и одиночество, и отчуждение, и «радость уединения». Например, если человек набрал много баллов по шкале «позитивное переживание одиночества», то можно сказать, что это переживание для него не в тягость, он умеет находить в уединении удовольствие и возможности для собственного развития.

Так, люди, набирающие высокий балл по шкале ДОПО-3, хорошо воспринимают одиночество, слабо зависят от общения и в целом довольны жизнью. Как пишет Дмитрий Леонтьев, можно предположить, что в эту группу попадают преимущественно люди, которые приняли одиночество как «экзистенциальный факт» и таким образом преодолели его. В целом большинство теоретиков психологии считают, что одиночество зависит от «настроек личности» и его преодоление связано с осознанием личностью своей принципиальной отдельности от других людей и способностью искать опору «в себе».

 Евгения Щербина

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции

https://ria.ru/20201215/slava-1589295111.html

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции — РИА Новости, 15.12.2020

«Я не чувствую руку»: Слава рассказала о состоянии после операции

Певица Слава (Анастасия Сланевская) разместила в Instagram несколько сторис, в которых рассказала, как чувствует себя после перенесенной операции на руке… РИА Новости, 15.12.2020

2020-12-15T20:25

2020-12-15T20:25

2020-12-15T20:25

шоубиз

певица слава (анастасия сланевская)

звезды

знаменитости

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0e/1571432684_0:88:2048:1240_1920x0_80_0_0_ed1b021950eed1e4963f3fa34ac21b5c.jpg

МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Певица Слава (Анастасия Сланевская) разместила в Instagram несколько сторис, в которых рассказала, как чувствует себя после перенесенной операции на руке. Недавно стало известно, что исполнительница упала и сломала плечо. «Меня прооперировали. Операция прошла успешно. Голоса пока нет из-за наркоза. Еще немного «балдею». Больно, конечно», — поделилась ощущениями Слава.Затем певица процитировала строчку из своего хита «Одиночество»: «Я не чувствую руку» и сказала, что после этой истории следующую песню посвятит свадьбе, юбилею или какому-то радостному событию. Ранее СМИ писали, что артистка сломала руку, когда упала возле своего загородного дома.Однако тогда Слава подумала, что это просто ушиб. Но после того, как певица потеряла сознание, ее госпитализировали. Медики диагностировали перелом со смещением. Из-за полученной травмы исполнительница была вынуждена пропустить ежегодную церемонию награждения премией «Золотой граммофон».

https://ria.ru/20201029/slava-1582107449.html

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0e/1571432684_0:0:2048:1536_1920x0_80_0_0_32e12289017a974090f09fb57b2ed2b6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

певица слава (анастасия сланевская), звезды, знаменитости

МОСКВА, 15 дек — РИА Новости. Певица Слава (Анастасия Сланевская) разместила в Instagram несколько сторис, в которых рассказала, как чувствует себя после перенесенной операции на руке. Недавно стало известно, что исполнительница упала и сломала плечо.

«Меня прооперировали. Операция прошла успешно. Голоса пока нет из-за наркоза. Еще немного «балдею». Больно, конечно», — поделилась ощущениями Слава.

Затем певица процитировала строчку из своего хита «Одиночество»: «Я не чувствую руку» и сказала, что после этой истории следующую песню посвятит свадьбе, юбилею или какому-то радостному событию.

«Как в песне поется, так все и идет, похоже. Напишу самую позитивную песню на свете, потом буду веселиться и радоваться», — добавила Слава.

Ранее СМИ писали, что артистка сломала руку, когда упала возле своего загородного дома.

Однако тогда Слава подумала, что это просто ушиб. Но после того, как певица потеряла сознание, ее госпитализировали. Медики диагностировали перелом со смещением.

Из-за полученной травмы исполнительница была вынуждена пропустить ежегодную церемонию награждения премией «Золотой граммофон».

29 октября 2020, 19:14ШоубизСкоро сопьется? Певица Слава рассказала, как относится к алкоголю

Каково это – быть молодым и чрезвычайно одиноким в большом городе

В глубине души мы все знаем, что жизнь других людей вовсе не такая сказочная, какой она кажется в соцсетях. Тем не менее, бывает трудно это помнить, когда просматриваем истории Instagram, наблюдая, как люди веселятся, а затем чувствуем себя одинокими и отчуждёнными.

Особенно в городах – где сегодня большинство из нас живут – чувство одиночества может быть усугублено тем фактом, что нас окружают миллионы людей, которые, похоже, прекрасно проводят время друг с другом, а мы сидим дома одни и смотрим Netflix, пока он не спросит нас, там ли мы всё ещё.

Исследования показали, что одиночество – серьёзная проблема для психического здоровья, которая также представляет потенциально большую угрозу для здоровья населения, чем курение и ожирение. Недавно правительство Великобритании назначило министра по одиночеству, чтобы помочь решить проблему, которая затрагивает около 9 миллионов британцев, молодых и старых. Бывает тяжело вырваться из замкнутого круга одиночества, потому что с чем меньшим числом людей вы говорите, тем скорее вы почувствуете, что вы единственный человек в мире, который борется с этим – поэтому множество групп настаивают на более открытой, общесистемной дискуссии по этому вопросу.

VICE Netherlands пообщался с 5 иностранными студентами, которые уехали от своих друзей и родственников в Амстердам, чтобы начать то, что, как они надеялись, станет захватывающей новой главой в их жизни. Вместо этого они обнаружили, что создание новых связей в странном городе намного сложнее, чем они ожидали, и что одиночество затрагивает каждый аспект их жизни.

Нгуен, 24 года, Вьетнам, изучает язык технологий

«Возможно, я насмотрелась американских фильмов, когда была моложе, но я возлагала такие большие надежды на то, какой будет университетская жизнь. Но реальность не такая захватывающая, как я надеялась. Я трачу всё свое время на работу и у меня не так много друзей. Когда я не учусь, то смотрю мультфильмы – привычка, которую я приобрела, переехав сюда, поскольку большую часть времени я провожу в одиночестве. Я даже провела свой день рождения, просто сидя взаперти, и целый день смотрела мультфильмы.

«Мой первый месяц в Амстердаме не был таким уж плохим, я всё время была занята, всё было новым и захватывающим, но скоро всё изменилось к худшему. Я провалила много своих начальных экзаменов, потому что не была привыкшая к здешней системе. Вдобавок ко всему, я пыталась построить новую жизнь в новом городе, но мне некому было довериться, когда я чувствовала себя напряженно и одиноко. На самом деле, то были самые худшие времена в моей жизни. В те первые месяцы были вечера когда я запиралась в своей комнате, плакала и думала: «Если бы я умерла здесь, то никто об этом бы не узнал». Было совсем хреново.

«Думаю, что в Амстердаме я чувствую себя особенно одинокой из-за того, что меня постоянно окружают другие люди, которые веселятся в этом огромном, ярком городе. И когда я слышу, как люди говорят обо всех вечеринках, на которые они собираются, я задаюсь вопросом, почему моя жизнь здесь не такая захватывающая».

Ирина, 23 года, Россия, изучает историю Европы

«Я переехала в Амстердам, чтобы быть со своим бойфрендом, даже несмотря на то, что у меня не было здесь ни друзей, ни работы. В течение первых нескольких месяцев мой парень ходил на работу, а я просто оставалась дома и ничего не делала. На самом деле я не пыталась налаживать связи с новыми людьми, потому что беспокоилась, что мой английский не был достаточно хорош, и в конечном итоге я бы почувствовала себя неловко, если бы попыталась.

И тогда я начала чувствовать себя полностью потерянной. Я пыталась найти, чем себя занять, например, работая няней в русской семье, что обернулось полным кошмаром – ребенок был абсолютно неконтролируемым. Я знала, что мне нужно наладить личные связи, поэтому подала заявку в университет и меня приняли. Но даже после того, как я начала учиться в универе, я не хотела разговаривать с людьми и у меня не было много друзей, а когда мой парень расстался со мной стало только хуже. Я оказалась здесь полностью одна. Он переехал, и после этого, в течение нескольких месяцев, я была просто подавлена. Я почти не могла есть или выйти из квартиры. В итоге я похудела. Это было непростое время.

В этом городе большинство людей просто занимаются своими делами. Если у вас нет каких-либо конкретных интересов, которые вписываются в конкретное место, вы сам себе хозяин. И, конечно, гораздо легче подружиться, говоря по-голландски, которого я не знаю.

Я считаю, что важно говорить об этом открыто, потому что в городах много одиноких людей, которые думают, что они единственные, но это совсем не так. В этом смысле они не одни находятся в одиночестве. Может быть, это может побудить их изменить что-то в своей жизни».

---

СМОТРЕТЬ:

---

Марио*, 27 лет, Италия, работает в архитектурной компании

«Все мои друзья из Италии завидуют моей новой жизни в Амстердаме. Они считают, что всё здорово, потому что у меня хорошая работа, мой английский улучшается, и я живу в большом городе. Звучит потрясающе со стороны, но, на самом деле, это не совсем правда.

Большинство людей с нетерпением ждут выходных, но у меня всё как раз наоборот. Я с нетерпением жду понедельника, тогда я могу поговорить с людьми на работе. По пятницам мне очень грустно, потому что начинаю думать о том, как буду проводить ещё одни выходные в одиночестве, в основном за уборкой своей комнаты и играя на компьютере. Когда я выхожу на улицу, то почти всегда чтобы выпить – я иду в бар или по-быстрому заказываю кофе, потом иду домой и снова чувствую себя одиноким. Каждые выходные одно и тоже».

«Люди – это социальные животные, чтобы выжить, нам нужны другие люди. Я как это животное – не могу вспомнить название, но похоже, как овца – которая может умереть от одиночества. Я знаю, что не буду буквально умирать от одиночества, но в жизни нет смысла, когда вы одиноки».

Мария*, 31 год, Индия, работает преподавателем

«Я не впервые живу за границей – я училась в Лестере шесть лет. Но жить здесь – это как быть брошенной в совершенно другой мир. Я не знала никого, пока сюда не приехала, и я почти ничего не знала о голландской культуре. Мне казалось, что было гораздо легче встретить людей, когда я была студенткой в Англии, и у нас было достаточно времени, чтобы просто тусоваться и заводить новых друзей. В Амстердаме всё по-другому, потому что у всех моих коллег есть семьи.

Чаще всего я просто хочу быть на работе, потому что тогда я на самом деле говорю с людьми. Я не могла дождаться окончания рождественских каникул; не знала, что делать, куда идти или с кем здесь пообщаться. Я просто заперлась в своей квартире. Мой сосед по квартире отправился домой в Испанию, так что в ней была только я.

Одиночество заставляет меня чувствовать себя бесполезной, как будто я ничего не могу добиться, как будто я не являюсь ценным элементом общества. И мне кажется, что я единственный человек в этом городе, который борется с этим. Я знаю, что это необоснованно, но именно так я себя чувствую».

Иоана, 20 лет, Румыния, стажер в отделе моды

«Я начала чувствовать себя одинокой почти сразу, как только приехала в Амстердам, чтобы работать стажером в индустрии моды. Когда вы оказываетесь в большом новом городе без друзей, это может быть очень сложно. Мне приятно разговаривать со своими друзьями по Skype, но затем звонок заканчивается, и они возвращаются к своей занятой жизни, в то время как я застряла в этом печальном замкнутом круге.

«Каждый будний день одно и то же: я работаю от 9 до 5, а затем отправляюсь домой, чтобы посмотреть телевизор. В какой-то момент я могу пойти в магазин, но без друзей у меня нет других вариантов. Я погрязла в рутине и я очень обеспокоена и чувствую себя бессильной. Это замкнутый круг – я чувствую слабость, потому что ничего не делаю, из-за того, что я ничего не делаю, я чувствую слабость. Кроме того, мои друзья находятся далеко и у них свои дела, поэтому на самом деле они не знают, что я совершенно одна в этом городе.

Я действительно чувствую себя одинокой, когда еду на работу, на метро. Я смотрю на людей у которых есть семьи и друзья и хочу, чтобы у меня, как и у них, было занятие, и люди, с которыми я могу делать общее дело. Их счастье и всеобщее благополучие вызывают у меня одиночество».

*Имена были изменены для защиты личных данных.

Эта статья первоначально появилась на VICE Netherlands.

Чувство одиночества в семье: Одиночество в семье

Одиночество в браке начинается с рутины и эгоизма | Психология жизни | Здоровье

Более того, психологи уверены, что нехватка задушевного общения в браке ощущается намного острее и переносится тяжелее, чем если бы человек жил один.

Начало

Одиночество начинается с малого. Вы все еще любите друг друга, но жизнь расставляет новые приоритеты, и вашего внимания теперь требуют десятки разных дел. Мужчина настолько устает на работе, что дома даже не хочет обсуждать неприятности. Или женщина настолько зациклена на детях, что больше ни о чем не может говорить с мужем, даже не интересуется его делами.

Кстати

Психологи выделяют три основные причины, по которым мужчина чувствует себя изолированным в семье: >> Это еще с детства усвоенное: мужчины не плачут. И все эмоции они должны держать при себе. >> Мужчины встречаются исключительно «для дела», такого понятия, как у женщин – «встретиться поболтать» – у них нет. И разговоры с домашними им зачастую кажутся бессмысленной тратой времени. >> Мужчинам труднее, чем женщинам, обратиться за помощью. В тяжелых ситуациях они скорее замыкаются в себе, отдаляясь от близких.

«Что интересно, – говорит психолог Надежда Данилова, – каждый при этом уверен: меня должны понять. Ведь «я всю себя отдаю детям» или «я пашу на работе, как вол, она должна понимать, как я устаю». Две самые главные проблемы в общении – это неумение говорить о своих чувствах и неумение слышать другого. Не слушать – именно слышать. Все прочее лишь следствие этих неумений».

Продвинутая пара

До того как родился ребенок, Марина и Дима все время проводили вместе. Но с рождением сына молодая мама сосредоточилась на его воспитании, молодой папа – на заработках. Теперь вместе они могли проводить лишь выходные, но и они случались все реже. Марине хотелось сходить в кино, кафе, встретиться с подружками – ведь в воскресенье с малышом могли посидеть бабушки. Диме же, набегавшемуся за трудовую неделю, выходные хотелось провести дома, поиграть с сыном. Обоим супругам казалось, что они – такая продвинутая пара, с незашоренными взглядами на семейные отношения, а потому предоставляющие друг другу свободу. У каждого свои друзья, каждый вправе сам распоряжаться своим временем, главное – выполнять семейные обязанности.

То, что они отдалились друг от друга, супруги поняли, лишь когда сын-старшеклассник уехал с друзьями в поход. Вдруг оказалось, что у них практически нет общих друзей, нет общих интересов, им не о чем даже говорить. За ужином они лишь бесконечно обсуждали, как провожали сына в поход и как его будут встречать.

Для душевных излияний у каждого давно имелись другие люди.

Типичная семья

 

Игорь, приходя с работы домой, тут же утыкался в телевизор. Светлана молча подавала ему ужин и газеты, которые глава семейства будет читать, когда поест. Дети предпочитали есть каждый в своей комнате, за компьютером или телевизором. Раньше Света спрашивала: «Как дела?», пыталась рассказать о том, как прошел ее день, о детях, планах на выходные.

Но теперь она уже давно ужинает в одиночестве на кухне, здесь же смотрит маленький телевизор, который убедила мужа поставить, чтобы не скучать. Потом болтовня по телефону с приятельницами и, наконец, можно ложиться спать. Иногда Света взрывалась: «Игорь, мы совсем перестали разговаривать!». На что муж всегда раздраженно отвечал: «Не выдумывай, просто я устал…».

Эту ситуацию она без конца обсуждает с подругами. Одна считает, что Света просто с жиру бесится: «Нормальный мужик, зарабатывает, не гуляет, чего тебе надо?». Другая советует завести любовника – для общения.

Рутина и эгоизм

 

Если вы делитесь своими переживаниями с кем угодно, но только не со своей половиной, если за поддержкой обращаетесь к другим людям, значит – ваш брак постепенно катится под откос. Разные хобби и предпочтения, несовпадающие графики работы, непересекающиеся цели – и вот уже каждый живет отдельной жизнью.

В большинстве случаев супруги вовсе не стремятся отдалиться друг от друга. Так получается. Ведь отношения, словно костер, надо постоянно поддерживать, следить, чтобы они не погасли. В период ухаживаний и даже в первые годы совместной жизни мы хотим нравиться, стараемся быть лучше, но постепенно работа над собой и над отношениями сходит на нет, а вместо нее приходят рутина, привычка и … эгоизм. «Собственные желания становятся важнее желаний партнера, – говорит Надежда Данилова. – А прожив десяток лет вместе, мы получаем уверенность, что партнер никуда не денется, а потому можно пренебречь им».

И самое важное – признать очевидное: вы не разговариваете вечерами не потому, что устали, а потому, что стали равнодушны друг к другу. Необходимо срочно менять свой настрой. Да, иногда придется сделать усилие, чтобы сначала спросить: «Какие проблемы на работе?», а потом про эти проблемы послушать. Но, если вы еще дорожите супругом, вам не могут быть совершенно безразличны его заботы.

Спасти отношения

Даже если вы чувствуете, что ваш брак из союза любящих людей превращается в сосуществование соседей, еще не все потеряно.

Попробуйте поговорить с партнером и рассказать ему о том, как вам одиноко. Выберите подходящее время, когда вас ничто не прервет: ни телевизор, ни телефонный звонок. Не обвиняйте супруга, а просто поведайте о своих чувствах.

Вспомните, что когда-то объединяло вас, какие общие интересы у вас были? И постарайтесь их реализовать. С другой стороны, почему бы не попытаться разделить нынешние интересы супруга?

Вспомните традиции, которые когда-то были присущи вашей семье, или заведите новые. У близких людей всегда есть свои ритуалы, общие привычки, которые они соблюдают. Есть общие словечки, шутки; за годы, проведенные вместе, может выработаться и одинаковая манера говорить.

Но можно пойти от противного: перенять какие-то нынешние привычки, словечки второй половины. Начав говорить на одном языке, вы наверняка станете друг другу ближе.

В любом случае вам придется потрудиться над отношениями, чтобы сделать их теплее. Только не говорите себе: «Почему опять я?». Просто сделайте первый шаг.

Смотрите также:

Психология. Одиночество в браке

«Мы не вместе, мы просто рядом» – так охарактеризовала свои отношения с мужем одна уже немолодая, интеллигентная женщина. Она вдруг поняла, что, будучи формально замужем, на самом деле одинока. Материальные блага накоплены, дети выросли, создали собственные семьи. Казалось бы – живи и радуйся. Но каждый из супругов занимается своими делами, вечером встречаются дома. Осознание того, что стали друг другу чужими, приходит не сразу, лишь со временем постепенно выясняется, что нет ни общих друзей, ни интересов, ни тем для разговора. Хуже приходится женщине, поскольку она более эмоциональна, уязвима, больше нуждается в общении, чем мужчина.

Если к тому же женщина не работает, не занята интересным делом, она переживает отчуждение мужа гораздо острее. Она может испытывать тоску, подавленное настроение, грусть и одиночество, которые только усугубляются присутствием человека, с которым уже давно нет, а может, и изначально не было, душевной близости. Достаточно распространённая ситуация – муж живёт своими интересами, не считаясь с женой, относится к ней потребительски, не испытывает к ней интереса ни как к женщине, ни как к человеку. Фактически женщина не одинока, но такое положение хуже, чем если бы она была одна, поскольку угнетет безысходностью.

В большинстве случаев безысходность не является надуманной. Материальная незащищённость, отсутствие собственной жилплощади, нежелание лишать детей отца, боязнь одиночества – всё это серьёзные причины, по которым женщина не может решиться на развод, предпочитая чувствовать себя несчастной, ненужной и одинокой в браке. Тогда как, будучи свободной, шансы встретить достойного человека и устроить жизнь были бы значительно больше.

Часто женщина выходит замуж, чтобы избежать одиночества. При этом решение вступить в брак обусловлено страхом остаться одной, не устроить свою личную жизнь. Парадокс заключается в том, что одиночество в браке – не менее частое явление. И чаще всего оно подстерегает женщину изначально недостаточно уверенную в себе, с заниженной самооценкой, которая принимает предложение о создании семьи от неподходящего человека, который может и не вызывать трепетных чувств. Безропотные тихие женщины, как правило, привлекают эгоистичных мужчин, склонных к тирании, самоутверждению и проявлению агрессии, что, безусловно, не делает жизнь первых лёгкой.

Когда молодые люди вступают в брак по любви, жизнь кажется простой и приятной. Какое-то время, пока чувства остры, материальные и бытовые проблемы не «затягивают» в обыденность будней, одиночество человека в браке не входит в перечень проблем молодой семьи. Со временем муж и жена перестают идеализировать друг друга, не стремятся выглядеть самым лучшим образом в глазах второй половины. Супруги начинают замечать недостатки друг друга, появляется критика и упрёки. Чувства затихают, притупляется сексуальное влечение. Высказывание взаимных претензий может сопровождаться язвительными выражениями, не щадящими самолюбия оппонента. Возникают обиды, непонимание, учащаются ссоры. Люди становятся менее чуткими и внимательными друг к другу.

Бывает и так, что, притупляясь, чувства просто переходят на новый уровень. Утратив новизну и остроту, отношения становятся лишь крепче. Но и здесь супружескую пару может подстерегает опасность отдалиться друг от друга. Например, с рождением ребёнка жена посвящает всё свое время ему, а муж озабочен зарабатыванием денег. При этом каждый продолжает выполнять свои обязанности в семье, оба трудятся на общее благо, но приоритеты становятся разными. Жена озабочена лишь проблемами детей и говорит только о них, муж, уставая на работе, дома хочет отдохнуть, и не желает обсуждать свои проблемы. При этом каждый считает, что другой должен видеть и понимать, как много он делает ради семьи.

В браке по расчету, не обязательно по материальному, муж и жена могут и не стать по-настоящему близкими. Вступающие же в брак по любви не ставят целью отдалиться друг от друга. Жизнь вносит свои коррективы – решение различного рода проблем не всегда сплачивает людей. Неумение слышать друг друга и говорить о своих чувствах – это две основные проблемы, которые приводят к отчуждению, и, как следствие одиночеству. Грусть, тоска, подавленность могут перерасти в депрессию, которая имеет все шансы остаться незамеченной равнодушным мужем (женой) и иметь весьма печальные последствия. Супружество – это также большой ежедневный труд, требующий обоюдного желания супругов приходить к компромиссам и понимать чувства и желания другого.

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

«Я одинок в собственной семье…»

10.01.2018 Елена САДОВСКАЯ. Фото PIXABAY.

В редакцию обратился мужчина, который чувствует, что не нужен жене и детям. Психолог Мария Капустина комментирует ситуацию.

«Мне 45 лет, женат 20 лет. Двое детей: 16 и 10 лет. Последние три года, находясь с женой и детьми, чувствую себя одиноким. Создается такое впечатление, что я им не нужен. С женой мало общаемся, хотя, как таковых конфликтов между нами нет. Дети ближе к матери. Пытаюсь поговорить с женой, она отвечает, что все нормально, и что я надумываю проблемы. 
Для Бобруйска зарабатываю нормально. Ежегодно ездим в отпуск. Но теплоты в отношениях нет. Не знаю, как мне себя вести и что делать».

Мария Капустина, психолог, зав.отделением ТЦСОН Первомайского района

Комментарий психолога:

– В этой ситуации мужчина говорит о том, что только последние три года чувствует в семье себя одиноким и никому не нужным. К сожалению, при этом не уточняет, что именно произошло три года назад, и что конкретно изменилось в отношении к нему близких, какими отношения были раньше. Семейная пара переживает несколько кризисов – кризис 40-45 лет и кризис 20 лет совместной жизни. В этом возрасте мужчина переосмысливает жизненные ценности. Может быть, он не удовлетворен жизнью и собой, хочет перемен, у женщины же идет гормональная перестройка организма. В этот непростой период оба супруга напряжены и испытывают дискомфорт. Поэтому им очень важно повернуться друг к другу лицом, а не только ждать проявления заботы и внимания от другого. Построена семья, пройдено много проблем, и почему бы не постараться для любимого человека еще раз.

Сейчас может казаться, что в семье больше нет интима, любви, единения и уже ничего нельзя вернуть. В этом момент женщине важно понять, что для сохранения брака только дружбы и уважения не достаточно. Когда мужчина говорит, что ему не хватает внимания, часто, это значит, что ему не хватает экстремальных поступков и импульсов от жены.  А мужчине стоит вспомнить прошлую наблюдательность и делать супруге приятные сюрпризы, говорить комплименты.

Партнеры должны постоянно обсуждать свои чувства, но не жаловаться и не обвинять друг друга.  

В таких ситуациях психологи рекомендуют придерживаться правила постоянных совместных действий в прямом смысле слова: начиная от уборки в доме, заканчивая совместным хобби. 

Партнерам также надо привнесите в свою жизнь немного легкомысленных поступков, делать больше комплиментов друг другу, касаться и обнимать друг друга. Все это поможет прожить еще не один десяток лет вместе и не чувствовать себя одинокими, имея полноценную и красивую семью.

Если у вас семейный конфликт и вы не можете его решить самостоятельно, вопрос касающийся взаимоотношений пишите на электронную почту «ВБ»:

[email protected]

Что делать с чувством одиночества?

Одиночество, как чувство одиночества, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑. Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночества традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества, см.→

Что же делать с чувством одиночества?

Обычно чувство одиночества — это кратковременное состояние. К деятельным людям оно приходит либо в моменты усталости (а, значит, как профилактика, не забывайте просто вовремя отдыхать и высыпаться), либо в моменты, когда вдруг что-то не удалось или случилась трудная жизненная ситуация.

Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.

Часто чувством одиночества люди называют то, что к чувству одиночества имеет отношение достаточно отдаленное: самые разные проблемы, которые им трудно или не хочется решать самостоятельно. Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…

Типичные варианты, как можно оперативно справиться с чувством одиночества:

• Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались один (или одна). Например, когда человек один, есть возможность внимательнее оценить свою жизнь и понять, куда ей дальше рулить. Есть возможность переосмыслить многое. Хотя бы можно сегодня убраться, и вам никто в этом не помешает.
• Займите себя делом. Чувства одиночества категорически не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.
• Учитесь думать о людях хорошо. Те, кому люди нравятся, обычно окружены друзьями.
• Начинайте жить активнее: если нет единомышленников — где вы можете найти? Нужна поддержка или помощь — у кого спросите?
• Начните активно заботиться об окружающих. В мире, где живет почти 6 миллиардов людей, быть одиноким — особое искусство. Начните заботиться о людях рядом (даже незнакомых: уступите место в метро, поблагодарите тепло в магазине, подскажите дорогу, если знаете, и так далее).

Тот, кто ищет — решение найдет всегда.

Возможно, вам окажется важным прочитать, что говорила о преодолении одиночества мать Тереза: «В нашем мире многие чувствуют себя одинокими. Вокруг нас всегда есть люди, но мы все равно одни. В чем причина? На самом деле нас изолирует от других наше собственное поведение. Мы не умеем открыться другим, не умеем любить, мы не можем сказать другим пару ободряющих и утешающих слов. Мы не можем давать, но всегда ждем, что другие дадут нам. А те, другие, часто бывают заняты, у них свои дела и заботы… Часто приходится слышать жалобы: «Никто не приходит со мной повидаться, никто меня не любит, никто мной не интересуется». Но почему именно другие должны интересоваться вами, любить вас, в то время как вы не предпринимаете никаких действий? Если вы страдаете от одиночества, не оставайтесь пассивными. Вместо того, чтобы сидеть в углу, занимаясь самоедством и ожидая внимания от других, сделайте первый шаг сами, пойдите к людям. Нет никаких причин чувствовать себя одиноким, когда в мире есть любовь и свет. Забудьте о себе хотя бы ненадолго и сделайте что-то для других».

20 способов победить одиночество

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

Что делать, если чувствуешь себя одиноким? 6 тактик борьбы с одиночеством

Кому-то нравится одиночество, и он черпает из этого состояния вдохновение, а для кого-то оно становится устрашающим испытанием, которое может даже вызвать психические болезни. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если чувствуешь себя одиноким.

Одиночество — это страшно?

Чувство одиночества по-разному переживается человеком. Справиться с ним просто, если знаешь, отчего оно возникает.

Одиночество может быть временным (ситуативным). Например, связанным с разводом родителей, сменой школы или переездом на учёбу в другой город. В таком случае человек через некоторое время свыкается с новой обстановкой и преодолевает чувство одиночества.

Если человек задумывается о смысле жизни, о своём месте в мире, то речь идёт об экзистенциональном одиночестве. Чаще всего оно возникает во время переживания возрастных кризисов, когда идёт переосмысление прожитых лет и прорисовка планов на будущее.

И, наконец, самый нежелательный вид одиночества — хронический, когда человек длительное время живёт с этим чувством. Обычно такое состояние переживают люди с низкой самооценкой, стеснительные и необщительные натуры, у которых отсутствуют социальные навыки и которые постоянно чего-то боятся. Нередко склонность к хроническому одиночеству закладывается в детстве и связана с травмирующими событиями.

А теперь расскажем, как бороться с чувством одиночества.

Победи неуверенность в себе

Как мы писали выше, люди с низкой самооценкой боятся заводить знакомства и услышать критику со стороны. Для того, чтобы подобного не происходило, стоит задуматься о том, как повысить свою самооценку. Это могут быть консультации с психологом, любимое дело, в котором преуспеваешь, дыхательные практики и много других способов. Знакомы случаи, когда школьный «гадкий утёнок» через 10 лет после выпуска превращался в прекрасного лебедя? Да, мы о тех ребятах, которых дразнили в школе и которые после преобразились, повысили свою самооценку и преуспели в жизни. Так что найди подходящий способ, который поможет тебе стать уверенным в себе.

Расширяй круг общения

Не обязательно знакомиться на улице с первым встречным. Можно стать внимательнее к людям, с которыми видишься на занятиях в школе или вузе, в спортивной секции или кружке. Заговори с ними на непринуждённую тему, пошути. Так короткие встречи могут перерасти в дружбу и ты не заметишь, как окружающие люди станут не такими уж страшными и недосягаемыми.

Расскажи о своём чувстве одиночества

Когда с одиночеством сложно справляться одному, расскажи об этом чувстве человеку, которому доверяешь. Это может подействовать как сеанс хорошей психотерапии. Поделись своими страхами, обсуди проблемы, которые тебя волнуют. Возможно, друг даст хороший совет и поможет тебе справиться с гнетущим чувством одиночества.

Чаще выходи из зоны комфорта

Когда одиночество одолевает и мешает нормально жить, не забивайся в угол. Действуй от обратного, иди к людям. Запишись на фитнес или в творческий кружок, ходи на настольные игры или тому подобное, где без контактов не обойтись. Выходя из зоны комфорта и общаясь с другими людьми, ты поймёшь, что совсем не одинок. Это новые эмоции, способ отдохнуть и проявить себя.

Помогай другим людям

Для полного счастья стоит не только получать поддержку, но и предлагать её другим. А ощущение того, что ты кому-то нужен, напрочь убивает одиночество. Поэтому не бойся предложить свою помощь родным, друзьям или знакомым. Тогда в тебе начнут нуждаться и обращаться не только по делу, но и для общения.

Пойми, чего тебе не хватает, чтобы не быть одиноким

Определись, чего тебе не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Второй половинки? Друзей, которые будут всегда рядом? Узнай, в чём причина и распиши план, как её устранить. Например, ты переехал в другой город и все твои друзья далеко от тебя. Конечно, в современном мире нет преград для общения: соцсети, скайп, смартфон. Но хочется, чтобы близкий друг был рядом, а без него так одиноко. Пора заполнить эту пустоту и познакомиться с ребятами из новой школы, правда? Старайся влиться в новый коллектив и найти группу единомышленников, с которыми в будущем станете друзьями.

Надеемся, эти советы сориентируют, в каком направлении двигаться. Остались вопросы? Пиши в обсуждение в Вконтакте, в основную группу Адукар. Мы с радостью ответим на все твои вопросы и поддержим в трудную минуту!

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Курсы подготовки к ЦТ 2021 Адукар: готовься к тестированию из любой точки Беларуси!

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Согласно исследованию

,

семейных проблем являются основной причиной одиночества

Согласно последним данным исследовательского центра Pew Research Center, люди, которых не устраивает семейная жизнь, с большей вероятностью будут чувствовать себя одинокими или изолированными. В исследовании, опубликованном в понедельник, исследователи обнаружили, что более четверти американцев (28 процентов), недовольных своими семьями, чувствуют себя изолированными «все или большую часть времени» по сравнению с всего лишь семью процентами тех, кто доволен своими родственниками.

Аналогичная тенденция наблюдается и в социальной жизни людей. Те, кто доволен своими друзьями и отношениями вне своей семьи, были значительно менее одинокими, чем те, кто был недоволен своей общественной жизнью, всего лишь пять процентов по сравнению с поразительными 26 процентами.

К другим факторам, существенно влияющим на одиночество, относятся привязанность к сообществу, семейное положение и экономическое положение. Число одиноких американцев, которым не нравится район или район, в котором они живут, составляет примерно каждый пятый, что почти втрое больше, чем среди тех, кто больше доволен своим сообществом или знает больше о своих соседях.

И тех, кто разведен или не состоит в браке, вероятно, постигнет та же участь: 17 процентов одиноких взрослых чувствуют себя одинокими по сравнению с всего лишь шестью процентами их женатых сверстников. Деньги также играют важную роль в этом уравнении. Люди, которые не удовлетворены своими личными финансами (17 процентов) или с годовым доходом ниже 30 000 долларов (16 процентов), более склонны чувствовать себя одинокими, чем те, кто финансово обеспечен (пять процентов) или кто имеет более высокий доход (шесть процентов). процентов).

В целом, каждый десятый американец говорит, что он чаще всего чувствует себя одиноким или изолированным, независимо от возраста, расы и пола.Это результат, подтверждающий многочисленные исследования, показывающие, что одиночество — растущая тенденция в США.На самом деле, согласно одному исследованию, к 80 годам люди будут проводить половину своего бодрствующего дня в одиночестве.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

7 типов одиночества и почему это важно

Источник: Martin Pilote flickr

Одна из главных проблем счастья — это одиночество.Чем больше я узнавал о счастье, тем больше я приходил к выводу, что одиночество — распространенное и важное препятствие, которое необходимо учитывать.

Чтобы быть счастливыми, нам нужны интимные узы; нам нужно уметь доверять, нам нужно чувствовать, что мы принадлежим, мы должны иметь возможность получать и оказывать поддержку. На самом деле крепкие отношения — возможно, ключ — ключ к счастливой жизни.

Конечно, одиночество и одиночество — это не одно и то же. Одиночество истощает, отвлекает и расстраивает; желаемое одиночество кажется мирным, творческим, восстанавливающим.

Мне кажется, что существует несколько видов одиночества. Конечно, не все испытывают одиночество в описанных ситуациях — например, не всем нужен романтический партнер. Но некоторым людям отсутствие определенных отношений приносит одиночество.

После того, как мы выявили конкретный вид одиночества, с которым мы сталкиваемся, может быть легче определить способы его решения.

Вот некоторые типы, которые я идентифицировал. Что я упустил из виду?

7 типов одиночества

1.Одиночество в новой ситуации. Вы переехали в новый город, где никого не знаете, или вы устроились на новую работу, или вы поступили в школу, полную незнакомых лиц. Вам одиноко.

2. Я — другое одиночество. Вы находитесь в месте, которое не является незнакомым, но вы чувствуете себя отличным от других людей в важном смысле, который заставляет вас чувствовать себя изолированным. Может быть, ваша вера действительно важна для вас, а окружающие вас не разделяют этого — или наоборот. Может быть, всем нравится заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, а вам нет — или наоборот.Трудно общаться с другими о том, что для вас важно. Или, может быть, вы просто поражены одиночеством, которое иногда поражает всех нас, — одиночеством, которое является частью человеческого состояния.

3. Одиночество без любви. Даже если у вас много семьи и друзей, вы чувствуете себя одиноким, потому что у вас нет интимной привязанности, как у романтического партнера. Или, может быть, у вас есть партнер, но вы не чувствуете с ним глубокой связи.

4. Одиночество без животных. Многие люди испытывают острую потребность в общении с животными. Если это описывает вас, то эти отношения поддерживают вас, а человеческие отношения не заменяют их. Хотя я люблю свою собаку Барнаби, я сам этого не чувствую — но многие люди чувствуют, что чего-то важного не хватает, если в их жизни нет собаки или кошки (или, что менее удобно, лошади).

5. Нет времени на одиночество. Иногда вас окружают люди, которые кажутся достаточно дружелюбными, но они не хотят делать скачок из дружелюбных к друзьям.Может быть, они слишком заняты своей жизнью или у них уже много друзей, поэтому, хотя вы хотите более тесной связи, они не кажутся заинтересованными. Или, может быть, ваши друзья вступили в новую фазу, что означает, что у них больше нет времени на то, чем вы все делали раньше — все начали работать очень много часов или создали семью, так что ваша социальная среда изменилась.

6. Одиночество ненадежных друзей. Иногда вы попадаете в ситуацию, когда начинаете сомневаться в том, что у ваших друзей действительно добрые намерения, добрые намерения и помощь.Вы «дружите» с людьми, но не совсем им доверяете. Важным элементом дружбы является способность доверять и доверять, поэтому, если этого не хватает, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если весело проводите время с друзьями.

7. Тихое одиночество. Иногда вы можете чувствовать себя одиноким, потому что вам не хватает чьего-то тихого присутствия. У вас может быть активный круг общения на работе или у вас много друзей и семьи, но вам не хватает кого-то, с кем можно пообщаться дома — будь то жизнь с соседом по комнате, членом семьи или возлюбленным.Просто тот, кто готовит чашку кофе в соседней комнате или читает на диване.

Важно осознать , почему мы чувствуем себя одинокими, потому что только тогда мы сможем увидеть, как с этим справиться. Если вам, например, некогда для меня одиноко, возможно, решением было бы поработать с людьми над проектом, в котором вы бы вместе работали над чем-то, на что все вы нашли время. Моя мама однажды заметила — и я думаю, что это правда, — легче заводить друзей, когда вы вместе работаете над проектом.

Loneliness Essential читает

Одиночество — главный фактор несчастья, поэтому это важная область, которой нужно заняться, если вы работаете над тем, чтобы стать счастливее.

Один из ключей — возможно, ключ — к счастью — это прочные связи с другими людьми. Отсутствие этих связей, даже временное, является серьезным камнем преткновения для счастья. Вы нашли какие-нибудь хорошие способы понять и справиться с одиночеством?

Изображение в Facebook: goofyfoottaka / Shutterstock

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, что значит чувствовать себя одиноким.Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими.Вот несколько основных:

• Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
• Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае чувство, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас чувствовать, что на ваших плечах лежит бремя всего мира.В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

• Психическое заболевание. Множество психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими. Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Инвалидность. Из-за различных видов инвалидности у людей часто возникает ощущение, будто вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда. Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих чувствах.
• Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-то группы, которые могут вам понравиться).
• Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
• Войдите в сеть и сыграйте в игру или посетите наши форумы.
• Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
• Потренируйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать

Одинокость — это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей. Но есть способы с этим справиться.

«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.

По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут в себе.

Чем бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы можете испытывать.

Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?

Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не работают так хорошо, как раньше.Опрос Pew Research Center в 2018 году показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими. И число людей, которые несчастны дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года. когда пара теряет эмоциональную связь, — говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса.«Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя несколько отстраненными и отчужденными друг от друга», — говорит он.

Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги How to Be Single and Happy . «Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она.«Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».

Хотите наладить надежное и долговременное соединение? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.

Социальные сети также могут сыграть свою роль. По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали.Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », — говорит она. «Это автоматически заставит вас почувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером. Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества. И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.

Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы на протяжении всей своей жизни испытывать более сильные муки одиночества. И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда по-настоящему не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в этом мире, но обычно это не так», — говорит она.«Нет человека, который уберет [убрать] это одиночество».

Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?

Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества. Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, и все же вы все еще не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », — говорит он.

Если это так, внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь. Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться.Что в вас самих создает эту динамику? »

По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.

Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений.Считаете ли вы, что чувство одиночества чаще встречается, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вы более одиноки, чем были до того, как вступили в эти отношения? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях. «Часто может случиться так, что вы двое расстались», — говорит она.«Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».

Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.

Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?

Если одиночество проистекает из ваших отношений, и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров», — говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».

Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это не столько как обвинение, сколько просто еще больше. мой опыт », — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, — добавляет Браун.

Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. «Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть испорчено в ваших отношениях и как это исправить», — говорит Браун.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует обратиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактических данных методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы разрядить, а не нагнетать напряжение, и регулировать свои эмоции перед разговором с партнером.

Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это нечто, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.«Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.

Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Суть в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя комфортнее в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один.Вот тогда вы сможете решить, что делать, чтобы решить эту проблему ».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

5 причин, по которым вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы не один

Теоретически поздний завтрак, на котором вы собираетесь, проходит отлично — приятные люди, хорошая еда, веселая беседа. Но вы все еще чувствуете, что эмоционально находитесь за тысячу миль от всех остальных.Сложность чувств заключается в том, что они у всех разные: например, некоторые люди прекрасно чувствуют себя с несколькими друзьями или любят проводить много времени в одиночестве. У других людей те же самые сценарии создадут глубокое чувство одиночества и изоляции. Если вы поймете, почему вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы не одиноки, это может помочь вам почувствовать себя в гармонии с окружающими вас людьми — и с самим собой.

«Одиночество — это чувство, в то время как одиночество осязаемо и конкретно», — говорит Шереза ​​Эзель, Л.M.H.C., лицензированный поведенческий терапевт в One Medical. «Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете чувствовать себя оторванным от других, хотя есть люди, которые доступны для вас». Напротив, чувство одиночества в обществе других людей может быть реакцией вашего тела на то, что ваши потребности не удовлетворяются, — говорит Эзель. «Иногда сидение в чувстве одиночества может пролить свет на то, что вы хотели бы сделать, чтобы почувствовать себя лучше».

Одиночество в США растет с 2018 года, сообщает NPR. Согласно опросу, проведенному страховщиком здоровья Cigna в январе 2020 года, трое из пяти человек в США.С. регулярно чувствует себя одиноким, особенно те, кто сказал, что у них нет близких друзей, которые заставляют их чувствовать себя в безопасности и любимыми. Пандемия в значительной степени заставила людей почувствовать себя еще более изолированными: 36% опрошенных американцев почти все время чувствовали себя одинокими, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2021 года Гарвардской высшей школой образования в рамках проекта Making Caring Common Project.

Вот и все, если вы думаете: «Почему я чувствую себя таким одиноким?» когда вы находитесь в прекрасном парке, вас ждет множество других в той же лодке.И понимание того, как почувствовать себя менее одиноким, частично зависит от , почему вы чувствуете себя одиноким с самого начала. Проверьте себя, чтобы увидеть, резонирует ли вам какая-либо из этих пяти причин, по которым вы чувствуете себя одинокими, потому что чем больше вы знаете о том, что происходит, когда вам одиноко, тем больше вы можете помочь себе почувствовать себя лучше.

Вы жаждете близости

Тренер по взаимоотношениям Кира Асатрин говорит Bustle, что одиночество — это сложное дело: на самом деле оно может означать, что вы жаждете связи.«Если в моих отношениях с кем-то не было элемента близости , это заставляло меня чувствовать себя более изолированным, чем просто одиночество», — объясняет она. Другими словами, если что-то в дружбе или романтических отношениях не щелкнув по , как вы этого хотите, вы можете почувствовать себя неудовлетворенным. «Желание быть близким — это то, что связывает нас с другими и уменьшает наше чувство одиночества», — говорит Эзель. намеренное время, чтобы просто побыть вместе — прогуляться друг с другом или пойти выпить кофе без телефона.Тем не менее, важно помнить, что даже если вы открыты для развития хороших отношений, вы не можете ожидать, что все остальные перейдут на одну страницу с вами, и не все будут готовы углубиться в более тесную связь — вот почему поддержание вашего существующая дружба так важна.

Вы — интроверт

Интроверты определенно могут получить плохую репутацию из-за того, что живут в изоляции. На самом деле, для многих интровертов общение может быть просто утомительным, особенно с большими группами людей или средами, где много сетей.Хотя догнать на поверхностном уровне может быть интересно, это не обязательно заставит вас почувствовать себя ближе к окружающим. Убедитесь, что вы подзаряжаете свой социальный счетчик, когда вам это нужно — например, оставайтесь дома, когда вы чувствуете себя подавленным, — чтобы не разрядить свою эмоциональную батарею.

Вам нужно больше

Качество Отношения, а не их большее количество

Теоретически вы можете иметь миллион друзей, но если вы не вкладываете в них время и энергию, скорее всего, вы продолжите чувствовать себя одиноким.«У нас есть возможность построить доверительные и прочные отношения, когда в центре внимания качество», — говорит Эзель. «Чтобы по-настоящему почувствовать себя связанным с кем-то в отношениях, вы хотите быть максимально искренним». И, естественно, вы, вероятно, не сможете отдать себя дюжине людей так же, как двум или трем самым близким людям, поэтому постарайтесь сосредоточиться на этом отряде, чтобы эти связи были прочными.

Конечно, развитие отношений — это улица с двусторонним движением: сближение с человеком не означает, что вы перекладываете на него все свои проблемы, но то, что вы развиваете связь и формируете взаимовыгодные связи. .Близкие друзья не могут решить ваши проблемы; они могут только предложить поддержку. Кроме того, ваша работа — поддерживать и , когда они тоже в этом нуждаются.

У вас есть охрана

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто люди не на самом деле вас знают? Возможно, вас окружают люди, которые эмоционально недоступны или не ищут новых друзей или близких отношений. Также возможно, что у вас есть собственная охрана , и поэтому вы не рассылаете четкие сообщения о том, что вы открыты для новых связей или связей.

«Честность — один из важнейших компонентов здоровых и устойчивых отношений», — говорит Эзель Bustle. «Когда у вас есть бдительность, у вас могут возникнуть не только проблемы с аутентичностью, но и проблемы, связанные с тем, чем другие могут поделиться с вами». Делиться собой может быть страшно, но если вы хотите установить связь с другими, это должно с чего-то начаться.

Вы проводите слишком много времени в социальных сетях

Независимо от того, какой рассказ вы пытаетесь разместить в своем Instagram, Эзель говорит, что желание постоянно проверять свой телефон часто сигнализирует о том, что вы хотите проверить настоящий момент и во что-то еще.На самом деле, мы не знаем, какова жизнь наших сверстников за экраном компьютера (если только мы на самом деле, знаете ли, не с ними). Некоторые исследования также утверждают, что чем более одиноким человек, тем больше времени он будет проводить в социальных сетях, тем самым внося свой вклад в цикл. Социальные сети также могут дать нам ощущение того, что мы с множеством других людей, но поскольку мы ничего не получаем от личного общения или активного переживания их жизни с ними, это может еще больше способствовать этому чувству. что мы чувствуем себя изолированными в большой группе (даже если эта группа только виртуальная и мнимая).

«Чаще всего вы смотрите на что-то из прошлого или хотите найти время, чтобы заняться чем-то в будущем», — объясняет Эзель. «В реальной жизни в социальных сетях важность присутствия свидетельствует об уважении, которое вы проявляете к взаимодействию с другими людьми».

Если вы чувствуете себя неловко в отделе личного общения, Эзель рекомендует применить несколько хороших техник активного слушания. «Используйте физическое невербальное общение, например зрительный контакт или кивок, чтобы показать, что вы слушаете», — предлагает она.Не знаете, что сказать, когда подойдет ваша очередь? «Практикуйте использование рефлексивного слушания и задавания открытых вопросов, чтобы учесть дальнейшие объяснения и повысить личную вовлеченность». По словам Эзель, чем больше вы сосредотачиваетесь на этом взаимодействии, тем больше вы будете практиковать открытость, которая поможет вам установить связи, которых вам сейчас не хватает.

«Помните, что вы — самая важная часть ваших отношений, — добавляет Эзель, — и ваша способность делиться своими потребностями улучшает вашу личную связь с другими».”

Эксперты:

Шерезе Эзель, LMHC, лицензированный поведенческий терапевт в One Medical

Кира Асатрин, коуч по взаимоотношениям

Эта статья была первоначально опубликована 12 февраля 2016 г.

причин вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы не одиноки

Американцы в настоящее время сталкиваются с эпидемией одиночества. В Нью-Йорке эта эпидемия, похоже, носит почти универсальный характер, несмотря на то, что это один из самых густонаселенных и оживленных городов страны.Может показаться странным, что кто-то может чувствовать себя одиноким в окружении 8 миллионов человек, но, к сожалению, это слишком часто.

Так что же происходит?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology , проливает свет на то, что заставляет человека чувствовать себя одиноким. В общем, они предполагают, что одиночество связано с качеством отношений, а не с количеством людей в жизни как таковым. Другими словами, многие люди чувствуют себя ужасно одинокими, несмотря на то, что они не одни.

«Воспринимаемое качество, а не количество межличностных связей было связано с плохим психическим здоровьем».

Как можно чувствовать себя одиноким даже в компании друзей и семьи? И как может другой, у которого всего несколько близких отношений, быть удовлетворенным и счастливым, когда некоторым кажется, что он одинок? Ответ в основном заключается в том, насколько хорошо человек способен на глубоком эмоциональном уровне общаться с другими интимным и уязвимым образом.

Так что же может помешать человеку сделать это?

История травм

Еще одним важным выводом ранее упомянутого исследования было то, что люди с историей травм также имели самый высокий уровень субъективного одиночества. С каждым дополнительным травмирующим событием в детстве вероятность эмоционального одиночества увеличивалась на 28 процентов. Это эмоциональное одиночество ощущалось даже тогда, когда человек занимал высокое место по количеству отношений.

В то же время хуже всех оказались те, кто был один и субъективно одиноким. Они также были теми, кто пережил взрослые травматические переживания в дополнение к более высокому уровню детских травм.

Детская травма поражает человека в наиболее уязвимые периоды его роста и развития. Такой опыт не только влияет на чувство безопасности, но и формирует восприятие человеком отношений, надежности других, самоощущения и собственного достоинства, а также соотношения риска и вознаграждения за уязвимость по отношению к другому.И когда человек неоднократно получает травму и / или получает травму, становится намного труднее поверить в то, что люди в безопасности или даже стоит того, чтобы с ними сблизиться.

Однако не обязательно иметь явную травму в своей жизни, чтобы бороться с чувством одиночества в настоящем.

Плохая родительская привязанность

Больше всего мы учимся устанавливать связи и устанавливать связи с другими людьми на основе связей, которые у нас были с нашими опекунами. Когда родительские узы разрываются, часто становится труднее на протяжении всей жизни чувствовать эмоциональную привязанность к другим.

Теория привязанности утверждает, что отношения привязанности, которые у нас были с нашими родителями, имеют тенденцию повторяться в других важных отношениях. Если вы чувствуете себя уволенным, обесцениваемым или полагающим, что ваши потребности не будут удовлетворены, то вы, вероятно, ожидаете этого от других (и относитесь к другим так же). Хуже того, если вы боялись родителей или видели в них какую-то угрозу, но при этом зависели от них в своем выживании, вы можете обнаружить, что испытываете сильное недоверие к другим или даже сталкиваетесь с повторяющимися оскорбительными отношениями.

Когда родительская связь привела к своего рода небезопасной привязанности, обычно возникает хроническое ощущение, что чего-то не хватает. Вы можете потратить свою жизнь, пытаясь удовлетворить потребности, которые не были удовлетворены в детстве, и хронически разочаровываться, потому что ни один человек никогда не сможет удовлетворить эти потребности, когда вы станете взрослым.

К сожалению, вы можете даже прийти к выводу, что не заслуживаете любви или даже не знаете, как быть рядом с другим человеком, что усиливает картину хронической изоляции и одиночества.

Страх близости / уязвимости

Взрослея, мы все учимся играть определенные роли, что принимается / не принимается сверстниками и авторитетами, и как выжить в порой жестоком мире. Наши подростковые годы часто наполнены опытом примерки разных масок, пока мы не найдем подходящую. Обычно мы также узнаем в этом процессе, что просто быть собой — нехорошо. Это особенно верно, если мы сильно пострадали.

Когда кто-то подвергается издевательствам или находится в отношениях, которые оставляют одного убитым горем, начинает формироваться сообщение о том, что быть тем, кто вы есть, небезопасно.Нельзя открываться, любить или быть уязвимым. Броня начинает формироваться, чтобы защитить от любых возможных будущих проявлений боли. И при этом между вами и другими начинает расти разрыв.

Фото Хьюго Л. Казановы на Unsplash

Защититься от боли имеет смысл. Но то, что защищает от боли, также препятствует проникновению любви. Избирательной брони нет.

Мы также живем в обществе, которое ценит стойкость, стоицизм и яростную независимость. Нас всех с раннего возраста учат тому, что быть «слабым» недопустимо.«Наши чувства становятся опасными и постыдными частями нашего существа. Мы проводим время с друзьями и близкими, но все носят маски поверхностности. Любой ценой можно избежать более глубокого обсуждения, интимной связи и аутентичности.

Комплект доспехов становится флотом вооруженных воинов.

Больше расстояния, больше разрывов и больше одиночества.

В ловушке ложного рассказа

История травм, боли и отторжения может привести к искаженному и болезненному рассказу о себе, который затем формирует каждый новый опыт.Вдобавок, живя в обществе, которое требует высокого уровня подчинения и послушания, большинство людей с раннего возраста узнают, что части их личности неприемлемы, постыдны или просто «плохи».

Самая большая проблема в этом — концепция, называемая смещением подтверждения. Все мы любим быть правыми — во всем. Это происходит даже тогда, когда то, что мы считаем правдой, чрезвычайно вредно для нас.

Если в глубине души вы верите, что вас отвергнут, что части себя плохи или что вы каким-то образом неполноценны, вы докажете, что правы любой ценой.Вы будете интерпретировать действия других через эту призму, обесцените доказательства обратного, будете привлечены к людям, которые плохо с вами обращаются, и даже выявите определенные поведения в других, которые подтверждают ваше повествование.

Кроме того, если вы считаете, что вы недостаточно хороши, то на каком-то уровне вы поверите, что вы тоже не друзья. Каждое суждение о себе проявляется у других в 10 раз.

Это делает практически невозможным установить связь, быть уязвимым или почувствовать эмоциональную близость с другими.Пока вы считаете себя и / или других недостойными людей, не имеет значения, сколько у вас людей в жизни — вы всегда будете чувствовать себя одиноким.

Перфекционизм, селфи и утраченный феномен сообщества

Очень трудно по-настоящему общаться с другими, когда человек избегает уязвимости или раскрывает свое истинное «я». Кроме того, существует множество других социальных факторов, которые способствуют невероятным трудностям эмоционального соединения с другим человеком.

Мы много слышим о технологиях и социальных сетях как основных факторах нынешней эпидемии одиночества. Однако исследования по этому поводу неоднозначны. С одной стороны, да, люди больше погружаются в игры, телефоны, снимки, замаскированные розовыми линзами, и снимают идеальные селфи. В то же время технологии также предоставляют больше способов оставаться на связи с семьей и друзьями и могут фактически уменьшить чувства одиночества. Уловка?

Похоже, что технология хороша для пожилых людей.Тем не менее, молодые люди (18-22 года) лучше всего держатся подальше от телефонов и компьютеров.

Это имеет смысл, если учесть, что проблемы с технологиями являются симптомами более серьезной проблемы, а не причиной. Наше общество стало гиперполяризованным и все более индивидуалистическим.

Люди стали менее чуткими, более озабоченными себялюбием, заботой, улучшением, имиджем, помощью — за счет сострадания, более контролируемыми и упорядоченными, более стандартизованными, менее предприимчивыми, менее открытыми для творчества и менее терпимыми к двусмысленности .

Дети приучаются к этому менталитету с момента их поступления в систему образования. Школа предназначена для соответствия и стандартизации — большая часть исследований, развлечений и творчества исчезла, когда стало меньше места для физкультуры, музыки, искусства, языка и свободного времени как части стандартной учебной программы. Самооценка детей сводится к оценкам, перфекционизму и успеху.

Сообщество и игра кажутся почти несерьезными. Изоляция становится нормой с самого раннего возраста.

Первая сеть

Это явление может быть особенно актуальным для жителей Нью-Йорка, поскольку многие отношения строятся на том, что кто-то может сделать для вас, а не на том, насколько вам искренне нравится быть рядом и чувствовать себя рядом с кем-то. Мы живем в обществе, которое ценит вещи и «успех» выше отношений. Таким образом, отношения становятся товаром, приобретаемым так же, как новая машина или новейший гаджет.

Слишком часто люди рассматриваются как объекты.

Это не сулит ничего хорошего для эмоциональной близости. Таким образом, человек никогда не получает удовлетворения и ему просто нужно все больше, больше и больше.

Слишком много экспертов

Мы живем в интересное время, когда есть специалист буквально во всем. Нам говорят, что есть, как купаться, как должно выглядеть наше тело, как дышать, как какать и как заниматься любовью. Мы так далеко отошли от наших естественных инстинктов и способности прислушиваться к своему телу и разуму, что даже не чувствуем себя связанными с самим собой!

Итак, люди склонны все ставить под сомнение.Как только что-то идет не так или если кто-то говорит вам, что что-то не так, начинают возникать вопросы о том, с кем вы проводите время. Мнения других становятся правдой. Если это романтические отношения, следующие всегда можно провести на расстоянии вытянутой руки, поэтому нет необходимости придерживаться кого-то, кто не соответствует вашему имиджу, ожиданиям других, тому, что общество считает «правильным» и т. Д.

Эмоциональная связь требует соприкосновения со своими эмоциями. И возможность доверять этим эмоциям, чтобы никто другой не говорил вам, что вы должны или не должны делать.Никто, кроме вас, не разбирается в вас.

ПОДОЖДИТЕ, ЕСТЬ НАДЕЖДА!

То, что ваше прошлое или ваша культура могут повлиять на ваше чувство одиночества, не означает, что это судьба. Люди могут измениться. Вы можете научиться медленно преодолевать свои барьеры, доверять другим, принимать те части себя, которые вы стали ненавидеть, ценить себя и других независимо от того, что люди могут подумать, осмеливаться быть «слабым» и прислушивайтесь к своему телу и инстинктам.

Мы — социальный вид.Способность подключаться присуща каждому из нас, даже если это может выглядеть по-разному для каждого отдельного человека.

Давай.

Выключите компьютер, позвоните другу и спросите, как прошел день, посмотрите кому-то в глаза и улыбнитесь, скажите кому-нибудь, что вы его любите. Еще не поздно.

Главный источник одиночества — проблемы с семьей

Для многих людей, если одна часть вашей жизни идет не так, как вы хотите, это перетекает в другие части вашей жизни.Недовольство может распространяться, даже если мы пытаемся его остановить. Все мы пережили те времена, когда на работе или дома могут быть трудности, и они как бы пересекаются повсюду. И вот, новый опрос Pew Research Center был выпущен, в котором говорится, что люди, недовольные своей семьей, общественной жизнью или финансами, скорее всего, скажут, что чувствуют себя одинокими. Скорее всего, для многих это не станет неожиданностью.

Согласно исследованию, проведенному ранее в этом году, каждый десятый американец говорит, что чувствует себя одиноким или изолированным от окружающих их людей все время или большую часть времени.Хотя это может показаться не очень большим числом, более подробное его разбиение дает более глубокое понимание.

Pew Research Center

Неудовлетворенность своими семьями — вот что заставляет трех из десяти, или 28 процентов людей, чувствовать себя одинокими все или большую часть времени. С другой стороны, только 7 процентов людей признаются, что чувствуют себя одинокими, когда у них есть удовлетворительные отношения со своими семьями. Стрессоры в семейной жизни — это тот тип факторов, который больше всего влияет на нас.

Учитывая, что большая часть нашего взаимодействия связана с семьей, если мы, конечно, не чувствуем связи с ними, мы будем чувствовать себя более одинокими. Таким образом, 17 процентов людей, которые никогда не были женаты или разведены, признаются в постоянном одиночестве. Это означает, что они чуть более чем в два раза чаще, чем 6 процентов женатых людей, чувствуют себя одинокими.

Кроме того, неудовлетворенность своей социальной жизнью оказывает более сильное влияние на то, насколько вы одиноки.Естественно, 26 процентов людей, недовольных своей общественной жизнью, признают, что испытывают большее чувство одиночества. Социальное взаимодействие и наличие друзей очень важны, и когда у нас нет людей, которыми мы могли бы себя окружить, это абсолютно негативно сказывается на нашей жизни.

Интересно отметить, что это связано с количеством людей, которые чувствуют одиночество из-за своей изоляции от своего сообщества. Хотя мы думаем, что большинству людей на самом деле нравится отсутствие связи со своими соседями или сообществом, 16 процентов на самом деле связывают это отсутствие связи с чувством одиночества.

Pew Research Center

Наконец, что наименее удивительно, это связь между финансами и одиночеством. Понятно, что 17 процентов людей, которые менее чем удовлетворены своим финансовым положением, более одиноки, чем 5 процентов, которые не удовлетворены своим финансовым положением. Точно так же 14 процентов людей, у которых нет достаточного дохода, чтобы жить так, как они хотят, одиноки.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Время просмотра экрана связано с увеличением беспокойства и депрессии у детей

Ночлег в будние дни не всегда должны быть одинаковыми, вот как это изменить

Есть много простых способов, которыми мамы и папы могут вырваться из этих предсказуемых, скучных будних ночей и время от времени что-то менять.

Читать далее

Об авторе

Sa’iyda Shabazz
(Опубликовано 532 статей)

Сайда Шабазз — мама и писатель-фрилансер, живущая в Лос-Анджелесе.Она фанатик поп-культуры, любит готовить и печь в свободное время. Она также писала для Scary Mommy и писала для таких сайтов, как HelloGiggles, The New York Times и Washington Post. Она получила диплом театрального искусства, прежде чем решила обменять сцену на страницу. Найдите ее в Twitter: @xoxsai или в Facebook: Sa’iyda Shabazz, писатель.

Более
От Сайды Шабаз

.

Блог Светланы Дутты — Одиночество человека начинается в детстве

Предлагаю сегодня немного поразмышлять об одиночестве. Что же оно есть такое? Это больше социальное понятие – «человек одинок» или психологическое – «чувствую себя одиноким». Почему некоторые люди черпают в одиночестве творческий ресурс, а другие с трудом переносят даже временно остаться наедине с собой. Некоторые люди до паники боятся быть оставленными, живут в страхе перед расставанием, тогда как другие сознательно предпочитают оставаться не в отношениях, не иметь привязанностей, не привыкать.

Читатели, наверняка, уже предполагают, что психоаналитики предложат попробовать найти причины в раннем детстве. И будут правы. А вот правы ли психоаналитики? Для скептиков предлагаю вспомнить свое детство и, возможно, Вы обнаружите, что в детстве все ярче, эффектнее, не только плохое, но и хорошее. Любовь — так всем сердцем, страшно – так «душа в пятках», страдание – так «в три ручья». Детские воспоминания мы проносим через всю жизнь: любимая песня, самая страшная сказка, запах мандаринов, мамины руки.

Говоря об одиночестве, в принципе, мы могли бы думать о том, что есть люди, которые не умеют строить отношения. К примеру, родители не научили. А есть люди, которые сами не желают длительных отношений, предпочитая одиночество, и имея на то свои собственные причины, которые могут быть различны.

Но, по правде говоря, и те, которые не могут, и те, которые не хотят, имели схожие трудности во взаимоотношениях с родителями в детстве. То есть по сути – это одна и та же история про нарушенное взаимодействие в детстве. Чаще, конечно, мы имеем ввиду отношения с матерью. В психологической практике мы можем наблюдать, что хуже всего переносят одиночество те люди, кого мама наказывала долгим молчанием, игнорируя ребенка, смотря сквозь него или не отвечая на его попытки сблизиться, отгораживалась от ребенка в знак наказания или оставляла одного на время дольше того, чем ребенок мог выдержать или напротив… не оставляла его совсем, постоянно пребывая рядом.

Давайте немного коснемся детского развития. Совсем краешком Вашего внимания. Когда ребенок рождается, ему свойственно ощущение всемогущества. На самом деле – младенец абсолютно беспомощен. Но это ощущение, что он правит миром, дает ему мать. При условии, что она – достаточно чуткая к потребностям ребенка, но не слишком тревожная, чтобы усиливать его страхи собственной тревогой. Откуда берется это ощущение собственного могущества у младенца? Ну, посудите сами: стоило младенцу захотеть есть, как молоко уже льется прямо ему в ротик, стоило ему почувствовать себя мокрым, как появилась сухая пеленка, стоило ему захотеть спать, как откуда-то взялась колыбельная песня. И мама чувствует, что младенец пока еще не может ждать. Все его потребности должны быть исполнены немедленно, и это – правда. Но после 4 месяцев ребенок мало-помалу, минутка за минуткой приобретает способность оставаться в одиночестве при условии, что он уверен, что мама придет ровно в срок – тогда, когда ему будет это нужно. Изначально у нас нет понятия времени. Понятие времени вводится в наше психическое пространство тогда, когда появляется ожидание – необходимость ждать.

Таким образом, любые перегибы в сторону постоянного присутствия матери или слишком долгого отсутствия матери сказываются отрицательно на способности ребенка находиться одному. Почему? Да потому что еще у Пушкина была фраза «Восхищенья не снесла и к обедне померла», а также народная мудрость о «золотой середине». Это про то, что во всем хороша мера, любые перегибы, любые излишества играют плохую службу. Вы спросите что ж такого, если мама всегда рядом. Как это может навредить ребенку? Так ведь он становится совершенно неспособен распознавать себя, оставаться один хоть на какое-то время. Излишняя «любовь» тоже сводит с ума. Ведь просто по природе мать должна будет когда-нибудь отлучиться, и что тогда произойдет с этим ребенком? Он будет также травматично переживать одиночество, как и тот, который находился в нем постоянно. Один – по причине, что он не знает, как обходиться без матери, другой – потому что ему всегда хотелось быть с ней рядом, а ее не было. А еще хуже, когда мать, которая всегда рядом вдруг «исчезает» или объявляет игнор.

И тогда психика, для того, чтобы человек выжил должна срочно придумать какие-то защиты.

Например, защита «я никогда не должен оставаться один». В таком случае мы окружаем себя разного рода людьми: нужными нам и не очень, все время что-то делаем в их окружении, боимся быть оставленными уже давно нелюбимым партнером. При этом полагаем, что лучше такой/ая, чем быть одной/им. А отношения все равно не клеятся, потому что очень много претензий к партнеру, партнер поступает плохо, обижает. И из этого круга самостоятельно очень трудно выбраться, потому что мало кто догадывается, что мы в жизни всегда играем какие-то более ранние сценарии. И вообще редко когда догадываемся к кому наши претензии, разве что в терапии появляется доступ к бессознательному и мы понимаем, что все, что мы имеем в настоящем – лишь повторение того, что с нами уже было.

Или защита «Мне никто не нужен». Ребенок физически справился с отсутствием матери. Но психически, конечно, нет. И он говорит себе: «Я никак это не переживаю», «Мне вообще в жизни никто не нужен», «Подумаешь, не очень то мне эти отношения были нужны». Причем, имеются ввиду уже любые последующие отношения.

Когда плачет маленький ребенок, это мало похоже на то, что он просто хочет есть. Это мало похоже на то, что он всего лишь замерз. Это похоже на ужас от переживаемого им, на что-то очень тотальное. Он целиком захвачен этим переживанием. Также и с одиночеством. Вырастая, некоторые люди тотально захвачены переживанием остаться безо всех, как если бы все разом исчезли, хотя на самом деле – это может быть всего лишь ночь вдали от семьи. Кроме того, даже будучи окруженными людьми, мы не всегда чувствуем себя в близости с ними. Очень часто, имея семью, люди приходят в терапию с ощущением внутреннего чувства одиночества.

А между тем, некоторые вполне сносно и даже с удовольствием отправляют всех на отдых, предпочитая хоть ненадолго остаться в одиночестве.

Как всегда: любви Вам, друзья! И приятных переживаний

Что значит, когда мы говорим «Я чувствую себя одиноким»

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 22 октября 2021 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Лорен Фоли

Ощущение одиночества может случиться где угодно. Это не то же самое, что физическое одиночество. Каждый из нас способен проводить время наедине с собой и не чувствовать себя одиноким.Напротив, иногда мы можем находиться в толпе людей и по-прежнему чувствовать себя одинокими. Чувство одиночества исходит из нас самих, наших мыслей и эмоций. Это не внешний фактор. А поскольку это не так, мы не можем искать внешних решений.

Что для вас значит чувство одиночества? Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Щелкните здесь, чтобы начать работу с BetterHelp Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

Одиночество — это нормальная эмоция, которую каждый иногда испытывает. Это становится проблемой только тогда, когда вы слишком часто чувствуете себя одиноким. Когда это происходит, одиночество может привести к стрессу, депрессии и другим негативным последствиям для здоровья. Понимая, как распознать чувство одиночества и что вы можете сделать, чтобы с ним справиться, вы сможете начать лучше относиться к своей жизни, как когда вы одиноки, так и когда вы с другими. По мере того, как мы исследуем ситуацию глубже, мы дадим вам несколько инструментов, которые помогут вам бороться с одиночеством и побочными эффектами.

Почему я чувствую себя одиноким?

Многие жизненные ситуации могут заставить вас почувствовать себя одиноким. Периоды перемен в жизни — это времена, когда многие люди особенно чувствуют себя одинокими. Например, когда вы переезжаете на новое место, начинаете новую работу или прекращаете отношения, вы можете чувствовать себя особенно одиноким. В таких ситуациях вы теряете системы поддержки, которые у вас были ранее, и можете искать новых людей, с которыми можно было бы проводить время и зависеть от них. Когда вы заботитесь о своем психическом здоровье, вы можете некоторое время чувствовать себя одиноким в таких ситуациях, но со временем вы приспособитесь к своим обстоятельствам и начнете чувствовать себя лучше.Если вы обнаружите, что прошло несколько месяцев, а вы все еще чувствуете себя одиноким, подумайте о том, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, почему вы не можете избавиться от чувства одиночества.

Еще одна причина, по которой вы можете постоянно чувствовать себя одиноким, — это отсутствие цели в вашей жизни. Если вы не знаете, чего хотите или куда собираетесь, может быть трудно найти место, которое вам подходит. И вы также можете не знать, что делать со своим временем, когда вы один, потому что у вас нет никаких целей или мотивации.Когда вам не хватает цели, нередко бывает чувство потерянности и одиночества. Вам не обязательно нужен кто-то другой, чтобы заполнить пустое пространство. Вместо этого вам может потребоваться найти себя.

Неудовлетворенность собой идет рука об руку с отсутствием цели. Трудно чувствовать себя хорошо наедине с собой, если вам не нравится человек, с которым вы находитесь. Суть в том, что научиться быть счастливым и довольным, когда вы один, является важной частью психического здоровья. У вас должны быть занятия и хобби, которыми вам нравится заниматься самому.

Источник: rawpixel.com

Признаки одиночества

Может быть, вы даже не подозреваете, что занимаетесь деятельностью, направленной на то, чтобы избежать одиночества. Многие из нас инстинктивно стараются не чувствовать себя одинокими, поэтому прикрывают это чувство действиями, которые заставляют нас чувствовать себя менее одинокими. Такое отвлекающее поведение на самом деле не решает скрытых эмоциональных проблем. Если вы заметили, что используете эти стратегии избегания, возможно, пришло время научиться лучше справляться с чувством потерянности и одиночества.

Чрезмерная проверка социальных сетей

Социальные сети — прекрасный способ общаться с людьми, но они не заменяют личного общения. Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, будь то дружба или романтические отношения, вы можете сделать шаг назад и посмотреть, сколько реального времени вы на самом деле проводите с людьми, которые вам небезразличны. Иногда постоянная прокрутка каналов социальных сетей является признаком того, что вы на самом деле не очень близки со своими друзьями и семьей.Это также указывает на то, что вам может быть неудобно находиться в компании самого себя.

Ищу внимания в социальных сетях

Не совсем то же самое, что и выше. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете тянуться к кому-то, чтобы обратить на вас внимание. Социальные сети позволяют вам сразу обратиться ко многим людям, чтобы повысить ваши шансы на то, что кто-то поможет заполнить эту пустоту одиночества.

Расходы на предметы

Привязанность к неодушевленным предметам может быть признаком одиночества.Некоторые люди пытаются заменить любовью к имуществу более удовлетворяющую любовь, которую можно найти в семье, близкой дружбе и интимных отношениях. К сожалению, вам может нравиться ваше имущество, но создание коллекций не увеличивает настоящего счастья и, конечно же, не заставляет вас чувствовать себя менее одиноким.

Окружение себя поглощенными людьми

Трудно перестать чувствовать себя одиноким, когда большинство людей, с которыми вы общаетесь, в основном озабочены собой.Стремитесь к взаимной дружбе и другим отношениям, в которых человек делится информацией о себе и просит вас сделать то же самое.

Прибавка в весе

Некоторые люди будут использовать пищу как средство успокоения, чтобы справиться со своими чувствами. Это правда, что вкусная еда может поднять нам настроение. Однако это временное явление. Еда не решит ваших эмоциональных проблем. Кроме того, обращение к еде для самоуспокоения может привести к ряду проблем со здоровьем, связанных с весом, а также подорвать ваше представление о себе.

Чувство депрессии

Длительное одиночество может привести к депрессии, поэтому важно научиться распознавать одиночество и знать, как с ним справляться. Если вы больше месяца боретесь с чувством одиночества, возможно, вам стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью, который поможет вам научиться справляться с этими чувствами. Профессиональный терапевт также может проверить наличие других признаков депрессии.

Что для вас значит чувство одиночества? Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Нажмите здесь, чтобы начать работу с BetterHelp

Источник: rawpixel.com

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Когда вы начнете осознавать, что чувствуете себя одиноким, вы можете предпринять шаги, чтобы начать лучше относиться к себе и своей ситуации. Используя приведенные ниже стратегии, вы не только почувствуете себя лучше в своей текущей ситуации, но и разовьете душевные силы, чтобы быстрее преодолевать будущие приступы одиночества. Фактически, комбинация этих техник помогает каждому чувствовать себя более довольным своей жизнью.

Позвольте своим чувствам проявиться

Это может показаться парадоксальным, но один из самых быстрых способов отпустить неприятное чувство — позволить себе почувствовать его.Иногда мы пытаемся скрыть или не признавать свои отрицательные эмоции, думая, что они уйдут, если мы просто не смотрим. К сожалению, эмоции так не работают. Вы должны позволить себе чувствовать себя одиноким, прежде чем научитесь принимать это и преодолевать это, чтобы развивать более позитивные чувства. Позволить себе почувствовать себя одиноким — и признать, что это то, что вы чувствуете — помогает, испытываете ли вы физические трудности в одиночестве или чувствуете себя одиноким даже с другими людьми.В некотором смысле, вам нужно определить проблему, прежде чем вы действительно узнаете, что вам нужно сделать, чтобы ее исправить.

Практикуйте любовь к себе

У вас есть много возможностей практиковать любовь к себе. Практика любви к себе означает просто заботу о себе. Часто мы не делаем для себя того, что мы делали бы для других, чтобы они чувствовали себя лучше, когда им грустно или когда они чувствуют себя потерянными и одинокими. Даже если вам нужно найти людей, с которыми вы сможете общаться, первый шаг — научиться относиться к себе так, как вы относились бы к другу.Будьте добры к себе и не слишком строго относитесь к своим чувствам.

Практикуйте успокаивающие действия. Вы можете быть одинокими, но вы можете вызвать в уме те же мыслительные реакции, которые вы получаете, когда чувствуете утешение от другого человека. Одно исследование показало, что когда люди, которые чувствовали себя одинокими, делали то, что их согревало, физическое тепло создавало те же хорошие чувства, что и эмоциональное тепло другого человека. Некоторые вещи, которые вы можете попробовать, — это укрыться одеялом, принять горячую ванну или выпить горячий напиток.Ощущение тепла может помочь вам почувствовать себя лучше.

Построение новых шаблонов мышления

Зацикливание на негативе, например, на ощущении одиночества или на том, что на немногих друзей вы можете рассчитывать, не поможет вам почувствовать себя лучше. Продолжая сосредотачиваться на негативе, вы, вероятно, почувствуете себя еще хуже, и вам будет труднее перестать чувствовать себя так. Итак, вам нужно научиться по-другому относиться к этим негативным мыслям. Поначалу это будет сложно, но чем больше вы будете практиковать приемы, позволяющие отвлечься от негативных мыслей, тем легче вам станет.

Один из способов сделать это — изменить фокус своих мыслей. Если вы активно концентрируетесь на чем-то другом, вам труднее удерживать эти негативные мысли в уме. Например, вы можете представить свою книжную полку, думая о том, в каком порядке находятся книги. Представьте себе каждую книгу на своем месте. Или представьте себе поездку по вашему городу и перечислите дорожные знаки, которые вы проезжаете. Это займет совсем немного времени, чтобы отвлечь ваш ум от негативных мыслей, и если вы продолжаете выполнять это упражнение по концентрации каждый раз, когда мысль возвращается, вы можете тренировать свой мозг, чтобы он работал в другом месте, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе.

Вы также можете попробовать записать негативные мысли на листе бумаги, а затем выбросить их. Физический акт отбрасывания мыслей может помочь вам сформировать паттерн отпускания их и больше не думать о них. Кроме того, подумайте о том, чтобы сделать визуализацию, в которой вы записываете свои заботы в книгу, а затем закрываете книгу и уходите. Когда вы научитесь перестать сосредотачиваться на негативе, вы сможете научиться благодарить за позитивный опыт, а не размышлять о негативном.

Учитесь быть хорошими в одиночестве

Быть одиноким и быть одиноким — не одно и то же. Многим людям нравится проводить время в одиночестве. Это возможность узнать о себе и найти новые увлечения. Вы можете начать с свидания. Сходите куда-нибудь, куда вы обычно ходите с кем-нибудь, просто побалуйте себя. Попробуйте пойти в кино или ресторан самостоятельно. Не вынимайте телефон. Пока вы чувствуете себя комфортно, вы можете просто начать интересный разговор с официантом в ресторане, который поможет вам привыкнуть к контакту с людьми.

В конечном счете, чувство одиночества связано с отсутствием четкого представления о том, что заставляет вас двигаться вперед. Это то, что только вы можете найти для себя. Возможно, вам понадобится время, чтобы подумать, что вас мотивирует и что вы считаете значимым в своей жизни.

В поисках смысла жизни

Поиск смысла жизни — это процесс, через который проходит большинство людей. Вы можете пройти через процесс определения того, что для вас значимо много раз. Иногда чувство одиночества является хорошим индикатором того, что вам нужно взглянуть на то, что для вас важно.Это чувство может означать, что вы чувствуете себя изолированным как от себя, так и от других. Вот несколько советов, как найти свою цель в жизни.

Найдите свои сильные стороны

Большинство из нас считает, что одни навыки даются легче, чем другие, или что они нам больше нравятся. Дело не всегда в естественных способностях. Иногда интерес к определенным областям в течение многих лет позволяет вам практиковать этот навык, чтобы сделать его сильной стороной. Сильные стороны также могут быть более неотъемлемыми частями вашей личности, например оптимизмом, надеждой или решимостью

Найдите время, чтобы подумать, в чем заключаются ваши сильные стороны.Какие достижения заставили вас чувствовать себя хорошо? К каким проектам вы тяготеете? Обретение смысла жизни не обязательно означает начинать все с нуля. Вы можете начать видеть, в каком направлении находится ваше жизненное направление, глядя на путь, которым вы уже следовали. Вам просто нужно осознанно взглянуть на карту и спланировать маршрут.

Учиться новому

Важно продолжать использовать существующие сильные стороны, но также необходимо учиться новому по ходу дела.Иногда недавно приобретенный навык в сочетании с вашими предыдущими сильными сторонами может генерировать цели и мотивацию, которые лучше работают для вас, возвращая старые навыки к жизни. Стремление помогает уменьшить чувство застоя, скуки и неудовлетворенности собой, даже когда мы делаем что-то новое и сложное.

Работа

Обретение значимости в повседневной жизни — важный шаг к открытию смысла для себя. Если вы проводите значительную часть своего дня на работе, важно уметь придавать значение своей карьере.Вы можете сделать это, отступив назад и взглянув на работу свежим взглядом. Почему это важно? Какую важную роль вы играете? Какое удовлетворение вы получаете от этого?

Если вы не можете найти достаточно хороших ответов (и здесь важно ваше мнение), то пора спросить себя, чем вы бы предпочли заниматься на работе. Как вы думаете, где вы действительно можете быть довольны своей работой? Если вы застряли на этом, вернитесь к двум предыдущим советам.Подумайте, в чем заключаются ваши сильные стороны и какие рабочие места позволят вам их использовать, и узнайте, какие новые вещи вам нужно изучить для этой работы.

Попытайтесь немного сострадания

Давать другим — отличный способ почувствовать связь. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своей семье или сообществу, и сделайте это. Это также способ придать смысл и цель.

Развивайте свои личные цели и интересы

После того, как вы посмотрели на свои сильные стороны и интересы, пришло время поставить для них несколько целей.Наличие целей позволяет вам сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите, а возможность вернуться, чтобы избавиться от настроения чувствовать себя одиноким.

Подружиться

Во взрослом возрасте найти новых друзей может быть труднее, чем в молодости. Школа и занятия стали естественной почвой для нахождения и установления дружеских отношений. Когда вы становитесь взрослым, эта динамика меняется. Кроме того, многие люди становятся более застенчивыми, когда становятся взрослыми. Хотя работа дает место для общения, вы не всегда можете найти людей со схожими интересами там, где вы работаете.Хобби, которые увлекают вас из дома, — хороший способ познакомиться с людьми за пределами вашего рабочего круга. Группы встреч, соответствующие вашим интересам или целям, также являются отличным способом пообщаться с более широкой группой и повысить ваши шансы найти людей, с которыми вы хорошо ладите.

Найдите людей, которые отражают то, кем вы хотите быть

Когда вы начинаете искать людей, с которыми можно провести время, неплохо было бы узнать, какие люди станут для вас подходящими друзьями. Неправильные друзья могут в конечном итоге подорвать ваше счастье и психическое здоровье.Интересно, что мы, как правило, становимся больше похожими на людей, с которыми больше всего общаемся. Когда вы выбираете людей, с которыми хотите проводить время, вам следует выбирать людей, которые задумываются о некоторых аспектах того, кто вы есть, и о том, каким человеком вы хотели бы быть. Это не значит, что каждый, кого вы называете другом, должен быть идеальным или точно таким же, как вы, но вы должны найти в них качества, которыми вы восхищаетесь.

Поначалу может быть сложно решить встретиться с новой группой друзей или попробовать новое занятие. Вам может быть неловко или неловко выставлять себя напоказ.Однако большинство людей так же стремятся найти друзей-единомышленников, как и вы. Дискомфорт от того, что вы отправляете приглашение или делаете шаг, чтобы попробовать что-то новое, со временем станет легче, особенно после того, как вы установили это первое новое соединение. Многие люди будут благодарны вам за то, что вы сделали первый шаг.

Обратиться за профессиональной помощью

Хроническое одиночество может быть признаком депрессии, а с одиночеством трудно справиться, если его не осознавать в течение длительного периода времени.Если описанные выше стратегии не помогают вам избавиться от чувства одиночества, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Надежный и квалифицированный специалист может помочь вам преодолеть препятствия на пути к общению с другими людьми и предоставить вам безопасное место, где вы сможете практиковать открытость в отношении себя.

Исследования показывают, что те, кто испытывает одиночество и связанные с ним эмоции, могут извлечь пользу из ресурсов и консультационных услуг, предоставляемых платформами онлайн-терапии. Исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале Behavior Therapy , показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) на основе Интернета может успокоить чувство одиночества.В исследовании особо отмечается, что существует корреляция между количеством времени, которое участники проводят в терапии, и уменьшением одиночества (а также повышением качества жизни). Онлайн-программы CBT предоставляют инструменты, помогающие переосмыслить навязчивые мысли, которые могут создать ощущение изоляции, уступая место более прочным отношениям и лучшим социальным связям.

Если вы заняты, онлайн-консультирование может оказаться более предпочтительным вариантом, поскольку вам не нужно ехать, чтобы найти подходящего для вас психотерапевта.Просто сядьте на диван или стул, прыгайте в сеть и начинайте в удобное для вас время. Кроме того, у вас будет возможность общаться со своим терапевтом в любое время дня, а не только во время сеанса. Отправьте сообщение своему лицензированному консультанту, и он свяжется с вами, как только сможет. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Джени единственный в своем роде.Она заботливая, сострадательная, профессиональная, уважительная, с ней легко разговаривать, и она заставляет вас чувствовать, что вы не одиноки. Когда мы общаемся, будь то электронная почта или видеосеансы, она всегда заставляет себя казаться способной к общению. Мне очень нравится работать с ней, и я считаю, что она великолепна в своей профессии! »

«Я бы порекомендовал Эшли всем, кто обращается за помощью. Она задает правильные вопросы и дает вам понять, что вы не одиноки, и она подтверждает ваши чувства. Я чувствовал себя так, будто держусь за ногти, и через несколько недель у меня есть успокоился и смог отступить и посмотреть на мою ситуацию.«

Заключение

Чувство одиночества может подавлять вас, но важно знать, что вы никогда не одиноки и можете оправиться от этого чувства одиночества. Составьте план, который поможет вам встать на ноги и при необходимости обращаться за помощью. Сделайте первый шаг сегодня.

Что происходит в вашем теле, когда вы одиноки? — Клиника Кливленда

Ах, посмотрите на всех одиноких людей. Нас стало больше, чем когда-либо, несмотря на множество удобных способов подключения, включая текстовые сообщения, Facebook и другие социальные сети.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Одиночество — это эпидемия», — говорит психолог Эми Салливан, психолог. «Мы — общество с наиболее социальными связями, но многие люди испытывают крайнее одиночество».

Проблема одиночества оказывает неожиданное воздействие; по ее словам, это может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Как больно от одиночества?

Чувство одиночества — неприятное переживание, которое также может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

«Мы четко знаем, что сидение, курение и ожирение связаны с хроническими заболеваниями», — говорит доктор Салливан. «Но я считаю одиночество еще одним фактором риска хронических заболеваний».

Доктор Салливан отмечает, что одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Это больше о том, как вы воспринимаете свой уровень связи с другими.

«Тот, кто социально изолирован и не имеет большого количества социальных контактов, может совсем не чувствовать себя одиноким, но кто-то другой может чувствовать себя одиноким, даже когда его окружает много людей», — говорит она.

Что происходит с вашим телом, когда вам одиноко?

«Когда вы чувствуете одиночество, у вас повышается уровень кортизола, гормона стресса», — говорит она. «Кортизол может ухудшить когнитивные способности, поставить под угрозу иммунную систему и увеличить риск сосудистых проблем, воспалений и болезней сердца.”

Одиночество также является фактором риска более серьезных проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога.

Доктор Салливан предлагает следующее, чтобы избавиться от одиночества:

• Узнай больше о своих чувствах. Иногда чувствовать себя одиноким нормально, но если вы замечаете, что чувствуете себя одиноким чаще, чем нет, пора действовать.
• Понять влияние на здоровье. Многие люди, которые заботятся о своем здоровье, правильно питаясь и занимаясь спортом, игнорируют этот важный аспект хорошего самочувствия.Но социальные связи так же важны, как соблюдение здорового питания и достаточное количество сна.
• Работа для большей социальной связи. Примеры? Планируйте проводить время с другом вместо того, чтобы общаться с ним по SMS. Даже если вы предпочтете телефонный разговор по электронной почте, это поможет вам почувствовать себя более связанным. Также могут помочь небольшие повседневные решения. Постарайтесь пройтись по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять мгновенное сообщение или электронное письмо.
• Оказывайте людям небольшие услуги или случайные добрые дела. «Такие вещи действительно эффективны и помогают улучшить вашу связь», — говорит д-р Салливан. Кроме того, когда вы отдаете другим, это также отвлекает вас от мыслей о себе.
• Сделайте перерыв в социальных сетях. «Мы обнаружили, что, когда люди отказываются от социальных сетей, они становятся гораздо более целенаправленными в поисках настоящих отношений», — говорит она.
• Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Свидание за чашкой кофе с другом, с которым у вас есть настоящая связь, поможет вам избавиться от одиночества больше, чем тысячи друзей в Facebook или подписчиков в Instagram.
• Обратитесь к профессиональному консультанту, если он вам нужен. Чувство одиночества иногда бывает симптомом депрессии. Психотерапевт может помочь вам справиться с этим и разработать стратегии восстановления связи с другими людьми.

Иногда одиночество становится трудным для выхода из колеи. Это может означать, что нужно немного выйти из зоны комфорта.

«Я думаю, людям может быть страшно протянуть руку помощи», — говорит д-р Салливан. «Если вы выставите себя напоказ, тогда есть риск быть отвергнутым.Но, в конце концов, результат намного превосходит риск ».

Вот что происходит с вашим телом, когда вы одиноки.

Каждый раз, когда я чувствую сладкий, блаженный кайф, отменяющий все мои планы с помощью текстового сообщения, обычно это сопровождается быстрой вспышкой экзистенциального страха. Прежде чем взломать 32 вкладки в моем браузере и в течение двух часов читать статьи Википедии о культах, я часто задаюсь вопросом: «Изолирую ли я себя?» Я имею в виду, да. Так как же на самом деле постоянная борьба за максимальную независимость влияет на их здоровье? Может ли одиночество иметь реальные физиологические маркеры, которые вы можете видеть и чувствовать своим телом? Конечно! Существование — это кошмар! Просто шучу.Однако управлять нашим взаимодействием друг с другом — сложная вещь. Всем нужно побыть в одиночестве, но эксперты сходятся во мнении, что нам нужно значительное человеческое взаимодействие и несколько глубоких, значимых связей, чтобы почувствовать эту вечно ускользающую вещь, известную как удовлетворение.

1. Уровень гормонов стресса повышается

Вы, вероятно, знаете, что ваше тело производит больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. .Исследования показывают, что те, кто жалуется (или, мягко говоря, делится своими проблемами) с другом по поводу своих проблем, после сочувствия чувствуют физическое облегчение. Когда вы не сдерживаетесь и вместо этого можете поговорить о своих мелких проблемах с коллегой или другом, вы испытываете меньший физический стресс. Избыток кортизола — это то, с чем ваша система может плохо справиться, поэтому обсудите свои проблемы с другом, прежде чем замалчивать проблемы и быть перегруженными.

2. Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон

Когда вам одиноко, исследования показывают, что ваш мозг может производить избыток норадреналина, гормона, который имеет решающее значение. «Сигнал во время боя или бегства».«Одиночество может казаться нашим социальным я как тяжелое положение. Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть одному и разбиться. Быть частью социального вида — это своего рода стерва, да? Мы часто изолируем себя социально — отменяя планы и посылая милые, милые «боже, совсем забыл, что это было сегодня вечером!» тексты — когда мы в стрессе. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляйтесь в густонаселенном месте, например в парке, чтобы отдохнуть от мозгов.

3. Уровень лейкоцитов повышается, вызывая возможное долгосрочное воспаление

В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция «борись или беги», которую вызывает одиночество, заставляет ваше тело вырабатывать норадреналин, что на самом деле повышает ваш уровень. производство лейкоцитов и отключает естественную защиту организма от вирусов. Это своего рода порочный круг: вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышен уровень кортизола, но вы немного паникуете, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снимающему воспаление аспекту кортизола.В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рака, чувствительности к вирусам и инфекций, и многих других. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале, записаться на тренировку или просто совершить пробежку в парке, чтобы быть общительным и здоровым в одно и то же время.

4. Вы становитесь холоднее — буквально

В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной мысли о том, что вас игнорируют в обществе, достаточно, чтобы у человека упала температура.Более того, та же лаборатория обнаружила, что просто воспоминания о социальной исключенности достаточно, чтобы людям стало холоднее. Проще говоря, одиночество может вызвать озноб. Как предполагают эти исследователи (и бабушки по всему миру), холод одиночества можно вылечить как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и действительным физическим теплом, которое имитирует его, как чашка горячего кофе в ваших руках. Связь между разумом и телом между физическим теплом и чувством любви реальна и полезна для бизнеса Starbucks.

5. Ваш мозг влюбленного становится жертвой сезона совместной работы наручников. социальные круги увеличиваются в десять раз. Это явление носит в основном социальный характер — как отмечают консультации Fusion с экспертами, культурное давление, вынуждающее вступать в отношения в праздничные дни, виновато больше, чем биология, — но побуждение броситься в отношения действительно имеет биохимические корни в одиночестве.Когда вы одиноки, вы упускаете дофамин, который вырабатывается, когда вы находитесь в физической близости с другим человеком. Этот недостаток «тепла» оставит вас холодным и жаждущим, и вы можете броситься в созависимую, менее стабильную связь в отсутствие чего-то более своевременного и прочного.

   6. Ты умрешь быстрее

   Хорошо, это немного драматично. Как вы уже читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашего здоровья.Со временем это влияет на уровень вашей смертности, потому что, как правило, плохое здоровье приводит к сокращению продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые невротически сомневаются в самом институте брака, таких как я! Возможно, я над этим слишком много думаю. Я определенно слишком много думаю об этом, учитывая, что мне не следует ожидать, что я умру раньше только потому, что я одинок и здоров, и вы тоже не должны. На самом деле, научиться быть одиноким в хорошем смысле слова — независимым! — это то, что поможет вам в ваших отношениях в долгосрочной перспективе.В свою очередь, ваше здоровье улучшится, и вы будете медленнее умирать. Существование — это не кошмар, правда? В целом, ключевую роль — сделать время, проведенное в одиночестве, более значимым — с помощью упражнений, техник релаксации, таких как медитация, и структурированного рабочего времени для повышения продуктивности. Когда время наедине с собой уравновешивается с социальным взаимодействием, вы обязательно противодействуете негативным последствиям длительной или хронической изоляции.

   Физические проявления чувства одиночества реальны. К счастью, решения проблемы одиночества также реальны и очень просты.Давайте вместе поговорим об одиночестве, начнем с вашего тела. (Интимное, я знаю.) Вот шесть вещей, которые ухудшаются, когда тебе одиноко. (И несколько обнадеживающих слов о том, как уравновесить свое одиночество). 1. Уровень гормонов стресса повышается. Вы, наверное, знаете, что ваше тело вырабатывает больше кортизола, когда вы находитесь в состоянии стресса, поэтому вас не удивит, что уровень кортизола ниже, когда вы можете общаться. Исследования показывают, что те, кто жалуется (или, мягко говоря, делится своими проблемами) с другом по поводу своих проблем, после сочувствия чувствуют физическое облегчение.Когда вы не сдерживаетесь и вместо этого можете поговорить о своих мелких проблемах с коллегой или другом, вы испытываете меньший физический стресс. Избыток кортизола — это то, с чем ваша система может плохо справиться, поэтому обсудите свои проблемы с другом, прежде чем замалчивать проблемы и быть перегруженными. 2. Ваша нервная система переходит в режим борьбы или бегства, что затрудняет сон. Исследования показывают, что когда вы одиноки, ваш мозг может вырабатывать избыток норадреналина, гормона, который является решающим «сигналом» во время реакции «бей или беги».«Одиночество может казаться нашим социальным я как тяжелое положение. Когда ваше тело реагирует на стресс, активируя реакцию «бей или беги», становится труднее отключиться в конце дня и отдохнуть, даже если вы отчаянно хотите просто побыть одному и разбиться. Быть частью социального вида — это своего рода стерва, да? Мы часто изолируем себя социально — отменяя планы и посылая милые, милые «боже, совсем забыл, что это было сегодня вечером!» тексты — когда мы в стрессе. Если вы не планируете продуктивно работать в одиночестве, попробуйте выйти из квартиры, чтобы встретиться с другом, или просто прогуляйтесь в густонаселенном месте, например в парке, чтобы отдохнуть от мозгов.

   3. Уровень лейкоцитов повышается, что может вызвать длительное воспаление. В то время как гормон кортизол борется с воспалением, реакция «бей или беги», которую вызывает одиночество, заставляет ваше тело вырабатывать норадреналин, который фактически увеличивает выработку лейкоцитов и отключает естественную вирусную защиту вашего тела. Это своего рода порочный круг: вы находитесь в состоянии стресса и у вас повышен уровень кортизола, но вы немного паникуете, поэтому ваше тело менее чувствительно к полезному, снимающему воспаление аспекту кортизола.В долгосрочной перспективе одинокие люди с большей вероятностью станут жертвами проблем, связанных с хроническим воспалением: рака, чувствительности к вирусам и инфекций, и многих других. Попробуйте потренироваться в тренажерном зале, записаться на тренировку или просто совершить пробежку в парке, чтобы быть общительным и здоровым в одно и то же время. 4. Вы буквально становитесь холоднее. В 2012 году исследователи из Нидерландов обнаружили, что одной мысли о том, что вас игнорируют в обществе, было достаточно, чтобы у человека упала температура. Более того, та же лаборатория обнаружила, что просто воспоминания о социальной исключенности достаточно, чтобы людям стало холоднее.Проще говоря, одиночество может вызвать озноб. Как предполагают эти исследователи (и бабушки по всему миру), холод одиночества можно вылечить как образным, психологическим теплом социального взаимодействия, так и действительным физическим теплом, которое имитирует его, как чашка горячего кофе в ваших руках. Связь между разумом и телом между физическим теплом и чувством любви реальна и полезна для бизнеса Starbucks.

   5. Ваш добродушный мозг становится жертвой созависимого сезона наручников. Сезон наручников — это то, что случается, когда в осенние и зимние месяцы температура падает, а количество встреч, отношений и случайных связей в ваших социальных кругах увеличивается в десять раз. Это явление носит в основном социальный характер — как отмечают консультации Fusion с экспертами, культурное давление, вынуждающее вступать в отношения в праздничные дни, виновато больше, чем биология, — но побуждение броситься в отношения действительно имеет биохимические корни в одиночестве. Когда вы одиноки, вы упускаете дофамин, который вырабатывается, когда вы находитесь в физической близости с другим человеком.Этот недостаток «тепла» оставит вас холодным и жаждущим, и вы можете броситься в созависимую, менее стабильную связь в отсутствие чего-то более своевременного и прочного. 6. Ты умрешь быстрее. Хорошо, это немного драматично. Как вы уже читали на предыдущих примерах, одиночество может иметь самые разные неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Со временем это влияет на уровень вашей смертности, потому что, как правило, плохое здоровье приводит к сокращению продолжительности жизни. Исследования показывают, что женатые мужчины умирают медленнее, что является хорошей новостью для моногамии, но плохой новостью для людей, которые невротически сомневаются в самом институте брака, таких как я! Возможно, я над этим слишком много думаю.Я определенно слишком много думаю об этом, учитывая, что мне не следует ожидать, что я умру раньше только потому, что я одинок и здоров, и вы тоже не должны. На самом деле, научиться быть одиноким в хорошем смысле (см: независимость) — это то, что поможет вашим отношениям в долгосрочной перспективе. В свою очередь, ваше здоровье улучшится, и вы будете медленнее умирать. Существование — это не кошмар, правда? В целом, ключевую роль — сделать время, проведенное в одиночестве, более значимым — с помощью упражнений, техник релаксации, таких как медитация, и структурированного рабочего времени для повышения продуктивности.Когда время наедине с собой уравновешивается с социальным взаимодействием, вы обязательно противодействуете негативным последствиям длительной или хронической изоляции.

   Работа Цзин Вэй

   Я чувствую себя одиноким (первые эмоции?): DK: 9780744038026: Amazon.com: Книги

   Помогите юным читателям понять свои чувства и одиночество с помощью этого любовно иллюстрированного настольного альбома, наполненного персонажами, которые помогают детям понять свои эмоции.
   
   Иногда вы чувствуете себя одиноким.Это странное чувство, от которого можно грустить и беспокоиться! Эта восхитительная книга о первых эмоциях знакомит детей с чувством одиночества, с тем, что происходит внутри нашего тела, и обо всем, что вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

   На страницах этой иллюстрированной настольной книги вы обнаружите:

   • Четкие вопросы, адресованные юным читателям, которые создают интерактивный процесс обучения
   • Иллюстрации и яркие цвета для вовлечения маленьких детей
   • Простой и легкий в использовании -понимать подход к объяснению эмоций
   • Идеальный подарок для детей в возрасте от 3 до 5 лет
   
   Помогите детям исследовать их эмоции

   Пусть ваши дети проследят историю маленького персонажа Луны, который исследует, как выглядит и чувствует одиночество и как справляться с этим. найдите полезные способы перестать чувствовать себя грустно.Такие вопросы, как «Что делать, если вы видите кого-то одинокого?», Превратят книгу в увлекательное и познавательное чтение. Дети узнают полезные способы справиться со своими эмоциями и узнают, как связаться с тем, кто может нуждаться в этом. друг

   Эта замечательная книга для яслей помогает детям развить языковые и словарные навыки и побуждает их говорить о своих эмоциях, особенно если им трудно выражать чувства. Это идеальная книга для родителей, которые хотят повысить уверенность своего ребенка, или учителей дошкольных учреждений. ищу ресурсы, которые помогут обучить социальным и эмоциональным навыкам.
   
   Откройте для себя больше эмоций
   
   У милой маленькой Луны в этой красочной книжке с картинками есть друзья! Ищите Sunshine в I Feel Happy , Raincloud в I Feel Sad и Flame в I Feel Angry . Эти милые персонажи из серии «Первые эмоции» от DK помогут дошкольникам лучше понять и назвать свои эмоции.

   Психология того, почему вы чувствуете себя одиноким, даже когда вас окружают люди

   Несмотря на то, что население мира увеличивается примерно на 200 000 человек в день, многие из нас никогда не чувствовали себя такими одинокими.

   Мы больше связаны, чем когда-либо прежде, но почему-то чувствуем себя более изолированными. У нас есть возможность восстановить связь с одноклассниками и поговорить с нашими героями в социальных сетях, но мы чувствуем, что у нас меньше интимных связей, чем у предыдущего поколения. И это не просто ноющее чувство в глубине души — оно сказывается и на нашем физическом здоровье. Заголовки новостей говорят сами за себя: «Хроническое одиночество — это современная эпидемия». «Одиночество — угроза общественному здоровью.«Повсеместное одиночество убивает людей, и мы должны начать говорить об этом».

   Но наша социальная жизнь — не единственное место, где мы испытываем одиночество. Мы также проводим больше времени за работой, чем в предыдущие десятилетия, особенно в США. Все эти дополнительные часы, проводимые с нашими коллегами, должны помочь нам наладить более тесные отношения. Но если вы, возможно, проводите больше времени со своими коллегами по работе, чем со своей семьей, почему офис иногда все еще может чувствовать себя таким изолированным?

   Профессор психологии BYU Джулианна Холт-Лунстад — один из ведущих мировых исследователей социальных связей.Ее исследование выявило некоторые тревожные факты о том, что изоляция может сделать с вашим телом и разумом. Например, одним из самых шокирующих ее открытий было то, что крайняя социальная изоляция несет такой же риск для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день. (Так много о «социальном курении», не так ли?)

   В этом интервью Холт-Лундстад держит за руку отрезвляющую статистику, но также предлагает, как с улыбкой преодолеть это социальное явление. Вот некоторые из обсуждаемых вопросов:

   • Как отсутствие социальных связей вредно для вашего физического здоровья, а не только для вашего психического здоровья
   • Как современная экономика способствует эпидемии одиночества
   • Какое поколение самое одинокое
   • Страна, в которой встречи не назначаются после 16:00, чтобы люди могли вовремя вернуться домой к своим семьям
   • Как обеденное время может быть идеальным средством борьбы с хандрой

   Это интервью было слегка отредактировано для ясности.

   Кварц : Одиночество означает разные вещи для разных людей. Для некоторых людей это недостаток социального взаимодействия, тогда как другие могут иметь много социального взаимодействия, но чувствуют, что это бессмысленно, и поэтому они также одиноки. Есть ли клиническое определение одиночества?

   Джулианна Холт-Лунстад : Важно уточнить это определение. Люди используют социальную изоляцию и одиночество как синонимы. Считается, что социальная изоляция является индикатором отсутствия социальных связей target , поскольку он относится только к нескольким (если таковые имеются) отношениям и нечастым социальным контактам.В то время как одиночество считается субъективным индикатором чувства одиночества. Конечно, в любом случае это неприятное чувство.

   Другие утверждали, что это несоответствие между желаемым уровнем связи и фактическим уровнем связи. Этот желаемый уровень может стать серьезным скачком между разными людьми: мы можем быть одинокими, но не одиноки, и мы можем быть одни, но не одинокими. Мы должны признать, что кто-то может оставаться одиноким только потому, что его окружают другие.Но мы также должны признать, что даже если кто-то изолирует себя и делает это по собственному желанию, он может не чувствовать себя одиноким.

   Однако они все еще находятся в опасности. Даже если вы чувствуете, что вам это не нужно, это не обязательно означает, что ваше тело — из-за биологического человеческого фактора — в нем не нуждается. Это первобытная потребность.

   Какая связь между болезнью и одиночеством с точки зрения психического и физического здоровья?

   Существует обширная исследовательская литература, демонстрирующая пути, по которым наличие или отсутствие социальных связей может в конечном итоге повлиять на результаты физического здоровья.Большая часть моей ранней работы была сосредоточена на лабораторных исследованиях, где мы изучали физиологические реакции на стресс, а также помогали ли социальные отношения справляться со стрессом или были его источником. Я начал понимать, что отношения могут иметь гораздо большее влияние на наше здоровье.

   Это привело к проведению двух метаанализов [здесь и здесь], которые объединили все опубликованные во всем мире данные, связывающие одиночество с риском преждевременной смертности. В первом изучались показатели социальных связей, снижающих риск преждевременной смертности, а во втором — социальная изоляция, одиночество и одиночество.Мы обнаружили, что социальный дефицит значительно увеличивает риск преждевременной смертности. Эта работа побудила меня взглянуть на это с более широкой точки зрения с точки зрения его актуальности для общественного здравоохранения.

   Как изменилось общество, чтобы эта проблема стала более распространенной?

   Это действительно хороший вопрос. У нас нет однозначного ответа на этот вопрос, но есть некоторые гипотезы.

   Один из способов взглянуть на это — это демографические данные . Например, согласно некоторым данным организации PEW по США, большинство американцев не участвуют в социальных группах.Они не работают волонтерами. Сокращается участие в религии или религиозных группах. Во многих промышленно развитых странах мы также наблюдаем снижение количества браков, рост количества одиноких людей, рост бездетности и уменьшение размера домохозяйства. Конечно, это все грубые индикаторы; Тот факт, что вы не состоите в браке или живете один, не означает, что у вас нет социальных связей. Но, тем не менее, это надежные индикаторы риска, и подобные вещи обеспечивают подстраховку.Но то, что вы женаты, не обязательно означает, что вы не подвергаетесь риску — мы должны обращать внимание на качество отношений

   Другая гипотеза меняет экономику : Теперь мы можем финансово жить одни и не должны полагаться на других. Несмотря на то, что с биологической точки зрения нам могут понадобиться другие, мы можем почувствовать, что они нам не нужны, потому что мы можем заказывать продукты через Интернет. Мы можем удовлетворить многие наши потребности без других с экономической точки зрения. И это может быть одним из факторов, способствующих одиночеству.

   Еще одна важная гипотеза — технология . Технологии связаны между собой как никогда ранее. Мне действительно нужно предварять это тем фактом, что данные о технологиях и одиночестве на данный момент ограничены: нам действительно не с чем сравнивать. Доступные данные в основном корреляционные, то есть мы не знаем природы фактов. Так что, возможно, времяпрепровождение в сети делает людей одинокими, а может быть, одинокие люди проводят больше времени в Интернете. В самом деле, есть некоторые свидетельства того, что это может быть двунаправленное движение.

   Но есть — это некоторые свидетельства того, что время, потраченное на технологии или социальные сети, является показателем благополучия. Есть также свидетельства того, что то, как мы используем социальные сети, также может иметь разные последствия. Независимо от того, активно ли вы общаетесь с другими, чтобы на самом деле общаться лично, или просто пассивно прокручиваете ленту социальных сетей, эффект может быть другим. Поэтому мы не можем делать общих заявлений о роли технологий. Это сложно.Есть некоторые свидетельства того, что даже способ применения может иметь разные эффекты в зависимости от каждой группы. Например, использование его для общения, по-видимому, связано с положительными результатами для пожилых людей, но с отрицательными для молодых людей.

   Есть ли у одних людей больше шансов чувствовать себя одинокими, чем у других?

   Да. Только что вышел отчет, в котором использовалась репрезентативная в национальном масштабе выборка из примерно 20 000 человек. В этом исследовании поколение Z сообщило о самых высоких показателях одиночества по сравнению с пожилыми людьми других возрастов.И есть некоторые данные из Великобритании, которые показывают, что молодые люди чаще страдают от одиночества. Среди пожилых людей проводится гораздо больше исследований, но молодые люди — это область, в которой нам нужно гораздо больше исследований.

   На рабочих местах может быть очень одиноко, несмотря на то, что они окружены людьми. Как мы можем быть рядом с коллегами и при этом чувствовать себя одинокими?

   Это сложно. Конечно, одинокие люди берут это с собой на работу. Хотя на работе также могут быть факторы, способствующие одиночеству.Одиночество может повлиять на количество прогулов и производительность, поэтому работодателям важно это учитывать. Вполне вероятно, что большинство взрослых тратят больше времени на бодрствование на работе, чем со своей семьей и друзьями, поэтому это говорит о том, что работа может играть очень важную роль в борьбе с одиночеством.

   Но мы должны думать не только о том, чтобы поставить стол для пинг-понга на рабочем месте. Как мы налаживаем настоящие связи между нашими коллегами? Как мы способствуем и поощряем больше баланса между работой и личной жизнью, чтобы у людей было время для развития отношений вне работы? На большинстве рабочих мест также есть «оздоровительные программы…»

   Тот факт, что вы после этого смеялись, не является хорошим знаком…

   Я думаю, потому что все мы знаем, что среди них есть некоторый ограниченный успех.Большинство рабочих мест предоставляют какие-то инструменты или ресурсы для финансового планирования выхода на пенсию, но это также должно включать планирование социально выхода на пенсию.

   Говоря о социальности на работе, можно ли в обеденное время искать социальные связи? Как мы могли использовать этот час, чтобы решить эту проблему?

   Это так забавно, что вы упомянули об этом! Однажды я провел академический отпуск в Институте перспективных исследований Нидерландов, который представлял собой группу экспертов по социальным отношениям, технологиям и здоровью.Частью общения было то, что все ребята должны были собраться вместе на обед. Они хотели, чтобы разные эксперты собрались вместе за обедом, потому что они знали, что, разговаривая и взаимодействуя, мы придем к лучшим идеям, чем мы могли бы сами. У меня нет данных, чтобы сказать, что это «связано с 30% -ным увеличением того или иного», но это — это интересно. Это определенно кажется чем-то стоящим для изучения, учитывая, что это может способствовать не только отношениям между коллегами, но и может способствовать развитию идей, которые могут способствовать инновациям на рабочем месте.

   Как еще работодатели могли бы попытаться сделать офис менее одиноким?

   Помимо пенсионного планирования и оздоровительных программ, необходимо больше способствовать поддержанию баланса между работой и личной жизнью. Есть данные, которые показывают, что большее количество часов, потраченных на работу, не всегда связано с лучшими результатами, большим успехом или даже большей производительностью. Эти дополнительные часы не обязательно потрачены с пользой и могут нанести вред здоровью и благополучию сотрудников. В конечном итоге это может нанести ущерб месту работы, будь то производительность труда, прогулы или расходы, связанные со здоровьем.

   Я собираюсь посетить Данию этим летом. Дания известна как одна из самых здоровых стран в мире по Мировому индексу счастья. Один из факторов, который они называют частью этого, заключается в том, что существуют строгие социальные нормы, согласно которым рабочий день заканчивается в 17:00. Если у кого-то есть семья, вы не планируете встречи после 16:00.

   Это показывает, что социальные нормы играют важную роль. Иногда на рабочем месте может быть политика, но то, как все обстоит с точки зрения реальных практик и норм приемлемости, может сильно отличаться.Практику и политику на рабочем месте необходимо систематически оценивать с точки зрения того, как они способствуют установлению связи — или устраняют ее.

   У нас также больше людей, работающих на дому и работающих на фрилансе, больше, чем когда-либо прежде. Как это применимо к ним?

   Конечно, бывает множество ситуаций. Думаю, в целом сложно сказать. Для некоторых работа из дома может иметь ряд преимуществ, поскольку позволяет проводить больше времени с семьей и друзьями.С другой стороны, для некоторых это может быть невероятно изолирующим, особенно если у них нет таких других отношений, а кроме того, они не создают отношений с коллегами. Трудно сделать однозначное заявление обо всем этом, но это определенно то, на что нам нужно обратить внимание и рассмотреть более внимательно. В идеале мы должны найти способы извлечь выгоду из его сильных сторон, а также признать и устранить его ограничения. Но было бы обидно, если бы мы избавились от всего этого вместе, потому что в некоторых обстоятельствах это может быть полезно.

   Один в одиночестве? | Родители и семьи

   Студенты все чаще признают чувство одиночества. В некотором смысле это сложно понять. Как студенты могут чувствовать себя одинокими среди 42 000 других студентов UM?

   Нам всем нужны социальные связи, чувство принадлежности. Без этого любой из нас может чувствовать себя одиноким. В частности, студенты могут чувствовать себя одинокими, потому что:

   • У них могут быть большие надежды найти своих лучших друзей на всю жизнь в течение первых нескольких недель занятий.
   • У них может быть искаженное представление о том, что «у всех есть друзья, а у меня нет».
   • Телефоны и социальные сети могут создавать виртуальное соединение вместо живого. Студенты шутят обо всех, кто идет по кампусу с наушниками в ушах и глазами в телефонах, но это не шутка. Учащиеся могут чувствовать себя более разобщенными, когда они в первую очередь полагаются на свои телефоны в плане связи.
   • Им, возможно, потребуется учиться и практиковать навыки, чтобы заводить друзей. Возможно, друзья из их родного города всегда были «просто рядом», и знакомство с незнакомцами в новой среде ощущается иначе.Для некоторых это также освобождение, возможность исследовать новое «я». Тем не менее, дружба не обязательно расцветает автоматически — заведение друзей требует времени и усилий.

   Чем вы можете помочь?

   • Вы можете спросить, чувствует ли ваш ученик одинокий или знает ли он другого ученика, который может чувствовать себя одиноким. Чтобы начать разговор, вы можете посоветовать своему ученику посмотреть это видео об одиночестве, снятое студентом Корнельского университета, а затем спросить его об их собственном опыте.
   • Нормализовать чувство одиночества. Если ваш ученик чувствует себя одиноким, он, конечно, не одинок, хотя студенты колледжей не всегда имеют возможность назвать это или говорить об этом.
   • Посоветуйте своему ученику помнить, когда использование телефона способствует установлению связи, а когда это больше похоже на костыль.
   • Поощряйте своего ученика исследовать возможности для общения с другими и обсуждать чувство одиночества. UM предлагает группы с участием сверстников, такие как Wolverine Support Network, индивидуальные консультации через консультационные и психологические службы (см. Ссылку ниже) и коучинг по оздоровлению через Wolverine Wellness.Другие возможности могут включать посещение небольших собраний, например в общежитии или знакомство с одноклассниками в учебных группах.
   • Вместе подумайте, как развить навыки общения. Если социальная тревожность способствует возникновению чувства одиночества, учащиеся могут приобрести и практиковать навыки с помощью индивидуального консультирования Консультационных и психологических служб, группы социальной тревожности и набора инструментов #Anxiety Toolbox.

   Конечно, у каждого ученика свой путь. Для некоторых студентов присоединение к клубам / организациям или посещение общественных мероприятий — отличный способ познакомиться с новыми людьми, а для других это может показаться кошмаром.С вашей помощью и поддержкой студенты могут найти свой собственный путь к крепким дружеским отношениям.

   Чтобы помочь студенческой жизни и дальше менять жизнь студентов, сделайте подарок.

   Карантинный блюз: если вам одиноко, вот 5 способов оставаться на связи: выстрелы

   Мы социальные существа. Поэтому неудивительно, что карантинная усталость начала наступать.

   «Люди запрограммированы на то, чтобы объединяться физически», — говорит психолог Джудит Московиц из Северо-Западного университета.Но одиночество стало широко распространенным явлением в современной жизни. По словам Московица, социальное дистанцирование только усугубило проблему.

   Социальные связи необходимы для нашего благополучия, поскольку длительная изоляция может увеличить риск депрессии и беспокойства, говорит доктор Сандро Галеа из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета. «Из других событий мы знаем, что чем дольше изоляция, тем выше риск», — говорит Галеа.

   Рекомендации по социальному дистанцированию будут оставаться в силе в ближайшие месяцы, и до тех пор, пока не будет вакцинация, ограничения на большие собрания, вероятно, сохранятся.Для пожилых людей или тех, кто живет один, изоляция может быть особенно изнурительной. Но люди находят новые способы взаимодействия друг с другом даже в чрезвычайных обстоятельствах.

   Вот несколько стратегий для связи с другими.

   Примечание. Если вы чувствуете стойкую грусть или тревогу, которые мешают повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту (что вы также можете сделать в Интернете).

   1. Не прокручивайте, а подключайтесь к сети в режиме реального времени.

   Когда дело доходит до нашего эмоционального здоровья, платформы социальных сетей могут быть обоюдоострым мечом.Простая прокрутка ленты Facebook, TikTok или Instagram может не помочь вам наладить значимое общение с другими людьми.

   Итак, вместо того, чтобы культивировать это чувство пустоты FOMO (страх упустить что-то), используйте силу виртуальных платформ для более намеренного и более глубокого соединения.

   Начните с вопроса: что для вас важно? У вас есть хобби, которое вы хотели бы воскресить или которым вы бы занялись впервые? Открылся целый мир онлайн-занятий с прямой трансляцией, от керамики до языков и выпечки хлеба.Всегда хотел играть на банджо? «Найдите уроки игры на банджо», — говорит Джудит Московиц, психолог из Северо-Западного университета.

   Общение лицом к лицу в реальном времени позволяет нам улавливать выражения лица и язык тела, чтобы лучше имитировать собрания в реальном мире. Живое синхронное занятие, говорит Московиц, «это один из способов познакомиться с людьми и расширить свою социальную сеть».

   Вне занятий, если вы используете социальные сети, чтобы оставаться на связи с друзьями, вместо того, чтобы просто комментировать сообщения, постарайтесь общаться один на один, говорит Джо Вальтер, руководитель Центра информационных технологий и общества в Калифорнийский университет Санта-Барбары.«Нас поддерживает интимность сообщений и глубина интерактивного разговора», — говорит он.

   2. Искусство — это социальный акт: выражайте себя и делитесь.

   Ищете место, где можно пообщаться с людьми, которые выражают себя с помощью искусства? UnLonely Project создал сообщество благодаря инициативе Stuck At Home Together. Вы можете посмотреть короткометражный фильм, а затем поучаствовать в онлайн-разговоре. Вы можете просматривать работы других или делиться своими собственными.И для мотивации, чтобы начать работу, группа разработала творческие задачи, такие как создание автопортрета из предметов вокруг дома.

   Группа, стоящая за этими инициативами, включает врачей и исследователей, которые документируют, как творческие процессы могут помочь людям сохранить хорошее здоровье и предотвратить болезни. «Когда вы занимаетесь искусством, вы находитесь в настоящем моменте — вы со своими мыслями и чувствами», — говорит Джереми Нобель, основатель программы и преподаватель Гарвардской медицинской школы.

   И, делясь тем, что вы создаете, вы как будто делитесь «репрезентацией своих мыслей и чувств, будь то картина, стихотворение, выпечка или сад», — говорит Нобель.

   Он говорит, что одиночество — это не только отсутствие общения. «Часто одиночество начинается с чувства отчужденности или оторванности от того, кто ты есть. Как ты вписываешься в этот мир?» Говорит Нобель.

   Искусство может быть очень мощным инструментом для центрирования и позиционирования — это способ раскрыть свою индивидуальность.«И я действительно считаю, что для многих это важный первый шаг к подлинному общению с другими людьми», — говорит Нобель.

   3. Обращение к пожилым людям

   Для многих пожилых людей социальное дистанцирование принесло множество проблем. «Дело не только в отсутствии контактов с другими», — говорит врач Келли Тайс Уэллс, старший медицинский директор страховой компании Florida Blue. Это также «неспособность ориентироваться в вещах, которые могут иметь решающее значение для вашей жизни», таких как покупка продуктов в Интернете или получение рецептов, говорит Уэллс.

   Florida Blue теперь предлагает виртуальное общение и помощь пожилым людям в рамках программы под названием Papa Pals, которая объединяет пожилых людей с молодыми людьми, которым платят за оказание помощи.

   Мириам Мембрено из Майами, Флорида, получившая образование социального работника, недавно начала работать в качестве Papa Pal после того, как у нее сократились часы на своей постоянной работе. Она виртуально встречается с несколькими пожилыми людьми.

   «Я чувствую, что помогаю им быть менее одинокими», — говорит Мембрено.Она говорит, что иногда они просто хотят поделиться историями, а ей нравится слушать. В других случаях во время виртуального визита, по ее словам, они разделяют опасения, что их сдерживают. «Просто избавьтесь от стресса и беспокойства», — говорит она.

   Другая программа для пожилых, Live a Dream, собирает видеомонтажи, чтобы скрасить день пожилого человека. Молодые люди могут отправить короткое видео, чтобы поделиться им. Вы можете пошутить, поиграть на музыкальном инструменте или просто подбодрить вас.

   Предпринимаются многочисленные попытки связать пожилых людей в домах престарелых с молодыми людьми по всей стране. Узнайте у местных групп, где вы живете.

   4. Станьте гражданином-ученым, онлайн-наставником или помощником для слабовидящих: найдите свой способ стать волонтером, практически

   Поскольку многие общественные организации изо всех сил пытаются справиться с растущими потребностями и сокращающиеся бюджеты, варианты волонтерства — даже бесконтактные — изобилуют.

   Интересна ли идея стать ученым-гражданином? В Смитсоновском институте есть возможности для волонтерской работы в цифровом формате. Например, согласно сайту Смитсоновского института, «гражданским ученым предлагается расшифровывать исторические документы, включая дневники и рабочие документы видных американцев». Чтобы принять участие, посетите Смитсоновский центр транскрипции.

   Или вы можете помочь людям с плохим зрением, программа под названием Be My Eyes — это приложение, которое объединяет слепых или слабовидящих людей с добровольцами, предлагающими виртуальную помощь.

   VolunteerMatch, база данных о волонтерских возможностях, имеет доступный для поиска сайт виртуального волонтерства, с тысячами сообщений по всей стране, требующих всех видов навыков, от обучения детей до изготовления масок для лица. Найдите больше вариантов на Idealist.org.

   5. Поддерживайте дружбу небольшими проявлениями доброты

   Иногда небольшой жест может помочь вам восстановить связь. Даже если мы не можем печь вместе, подумайте о том, чтобы отдать печенье другу.Спросите своего соседа, можете ли вы забрать для него какие-нибудь продукты в следующей поездке. Организуйте головоломку или обмен играми.

   В эти странные и трудные времена «вы чувствуете, что действительно истощены и вам нечего дать», — говорит Джудит Московиц. «Но простой акт помощи кому-то еще вернется и укрепит вас», — говорит она. Доброта может поднять нам настроение. «И это действительно хорошо.«

   Ищите творческие способы укрепить дружеские отношения, например, вместе работая над кулинарной книгой или вместе смотрите фильмы, — предлагает Лидия Денворт, автор книги« Дружба: эволюция, биология и необычайная сила фундаментальной связи жизни ». И не надо» Я не упускаю возможность поговорить по мелочам в течение дня: даже обмен шуткой в ​​тексте может заставить вас чувствовать себя менее одиноким, — говорит она.

   «Дружба имеет решающее значение во время стресса — это то, для чего нужна дружба», — говорит Денворт.

   Елена Ренкен внесла вклад в этот отчет.

   .

   No related posts.