Похудела от стресса: Почему худеешь во время стресса?

Почему при стрессе худеешь и что при этом надо сделать?

Почему при стрессе худеешь? Хронический стресс может привести к необъяснимой потере веса. Стресс может влиять на функции головного мозга, здоровье сердца, поведение, внутренние органы и иммунитет. Хронический стресс также может вызвать развитие опухоли.

Следовательно, важно, чтобы вы прислушались к реакции вашего организма на хронический стресс. Если вы теряете вес и постоянно находитесь в состоянии стресса, этот пост для вас. Здесь вы узнаете, как уменьшить стресс и предотвратить неестественную потерю веса. Продолжай читать!

Почему при стрессе худеешь?

Вот различные способы, которыми хронический стресс вызывает потерю веса:

Вырабатываются гормоны стресса

Когда вы находитесь под постоянным стрессом, ваше тело постоянно находится в режиме полета или боя. Это означает, что вы постоянно вырабатываете гормоны стресса, адреналин и кортизол . Эти гормоны влияют на ваше пищеварение, иммунитет и режим сна.

Адреналин работает путем подготовка вашего тела для энергичной физической активности, но он также уменьшает ваш аппетит. Кортизол действует путем подавления определенных функций организма, которые являются ненужными во время стрессовых ситуаций, таких как репродуктивная функция, пищеварение и иммунитет. Вот почему при стрессе худеешь.

Стресс влияет на чувство голода и пищеварение

Из-за двойного гормонального воздействия на ваш организм, вы можете не чувствовать голода часто или вообще. Он влияет на ваш блуждающий нерв (нерв, который отвечает за перистальтику желудочно-кишечного тракта или движение переваренной пищи через ваш желудочно-кишечный тракт), который также влияет на переваривание и всасывание пищи.

Ваша пищеварительная система будет нарушена, и вы можете в конечном итоге с диареей и воспалением желудочно-кишечного тракта.

Сжигать калории

В условиях стресса вы также можете сжигать дополнительные калории, нервно двигая какой – то частью своего тела-например, постукивая ногами или щелкая пальцами. Возможно, вы почувствуете необходимость избавиться от стресса, занимаясь спортом, и в конечном итоге переутомитесь. Это также может привести к нежелательной потере веса.

Почему при стрессе худеешь? Стресс влияет на сон

Стресс также может повлиять на ваш режим сна. Это может быть трудно заснуть и одинаково трудно оставаться спящим . Нарушенный сон может заставить вас чувствовать себя вялым и усталым все время. А это, в свою очередь, может вырабатывать больше кортизола.

Теперь понятно, почему ты теряешь весь этот вес, да? Но есть еще одна вещь, которую ты должен знать. Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Тревога вызывает потерю веса

Миллионы людей страдают от беспокойства. И тревога также может быть вызвана хроническим стрессом. Гормоны стресса, адреналин и кортизол, активизируются, когда вы очень тревожны, тем самым открывая ворота для большего стресса.

Если вы когда-нибудь ходили взад и вперед, чувствовали тупую боль в груди, кусали ногти, даже не осознавая этого, или вставали посреди ночи в поту, вы знаете, о чем мы говорим.

Тревога и стресс идут рука об руку. Это всегда помогает быть в курсе триггеров, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Мы обсудим, что делать, когда вы немного напряжены. Давайте сначала проверим еще несколько симптомов, чтобы вам было легко понять, почему при стрессе худеешь.

Почему при стрессе худеешь: симптомы

• Усталость
• Трудность засыпания
• Расстройство желудка
• Боль в теле
• Напряженные мышцы шеи
• Частые перепады настроения
• Сильное сердцебиение
• Снижение полового влечения
• Замедленная работа головного мозга
• Потеря аппетита
• Нужно делать задание навязчиво и многократно
• Кусание ногтей или губ
• Притоптывая ноги
• Расширенный зрачок

Если вы показываете более одного из этих симптомов, мы можем помочь вам. Попробуйте следующие способы уменьшить стресс и предотвратить необъяснимую потерю веса.

10 Советов по контролю потери веса из за стресса

1. Определите триггер

Первый шаг к снижению стресса-это принятие того, что вы находитесь под стрессом, и определение триггеров. Это что, работа? — Ваши отношения? Финансы? — Воспоминание? Как только вы признаете, что вызывает у вас стресс, вы будете в лучшем положении, чтобы решить эту проблему.

2. Почему при стрессе худеешь: Дыши!

Вы сэкономите много времени и энергии, просто сосредоточившись на своем дыхании. Тихо закройте глаза и начните медленно дышать. Почувствуйте, как холодный воздух входит в ваши ноздри и в дыхательное горло. Сосчитайте 1-5 и медленно выдохните.

Почувствуйте, как ваша грудь движется вниз, и боль в груди немного уменьшается. Сделайте это 10 раз каждый раз, когда вы знаете, что вы находитесь в стрессе. Вы сразу же почувствуете себя спокойнее.

3. Запишите, что вы чувствуете

Следующий шаг-признать свои чувства. Вы чувствуете себя обиженным? — Злится? Ненависть? Волнуешься? Ну так запишите их все. Напишите, что или кто вызывает у вас такой стресс. Так же как и разговор с другом, ваш дневник может помочь вам выплеснуть отрицательные эмоции из своей системы. Сделайте это, и вы почувствуете себя легче.

4. Почему при стрессе худеешь: Обращаться за помощью

Жизнь будет бросать лимоны, и вы узнаете, как сделать лимонад. Но, иногда, лимонад может стать горьким, если вы не будете осторожны. Хотим сказать, что вы не можете сделать все в одиночку. Это нормально, чтобы обратиться за помощью, когда вам это нужно.

Ваша сила заключается в том, чтобы дать вашему телу и душе облегчение, которого они заслуживают. Поговорите с профессионалом или другом, почему при стрессе худеешь. Постепенно вы начнете развивать третью перспективу, которая сделает всю “стрессовую ситуацию” ясной. Это поможет вам снять бремя с ваших плеч.

5. Ешьте в небольших количествах

Мы понимаем, что вы можете вообще не чувствовать голода. Именно поэтому мы рекомендуем вам употреблять небольшое количество пищи. Это будет трудно взять даже укус, но доверяйте процессу. Подготовьте себя, чтобы вернуться, найти свою землю, и оставаться на месте.

Для этого вам нужна основная потребность человека-пища! Ешьте только немного или сделать сок или коктейль и пить его. Вы постепенно начнете возвращаться к своим обычным пищевым привычкам.

6. Питание после тренировки является обязательным

Если вы регулярно тренируетесь и еще больше тренируетесь, чтобы избавиться от стресса, вы должны начать пить посттренировочный смузи, чтобы предотвратить нежелательную потерю веса.

Напиток после тренировки поможет восстановить электролиты, белки и углеводы, которые ваш организм должен восстановить после тренировки. Начните с небольшого количества, а затем приступайте к употреблению высокого стакана посттренировочного коктейля.

7. Начните изучать новый навык

Изучение нового навыка может помочь уменьшить стресс. Узнайте то, что вы всегда хотели, потому что нет лучшего времени, чем сейчас. Обучение стимулирует мозг и держит его занятым. Вы также познакомитесь с новыми людьми и выработаете иной взгляд на жизнь.

8. Устанавливайте новые профессиональные связи

Работа и профессиональная жизнь могут быть напряженными. Устанавливайте новые профессиональные связи, не обязательно из одной и той же области. Иногда именно из различных дискуссий вы можете столкнуться с отличной идеей, которую вы действительно можете реализовать, и которая покажет отличные результаты.

Разговор о чем-то совершенно отличном от вашей профессии может помочь вам расширить свою профессиональную сеть, а также вашу способность думать за пределами того, что вы уже знаете.

9. Пейте больше воды

Пейте воду и свежевыжатые соки. Увлажнение так же важно, как и питание. Питьевая вода или сок помогут смыть токсическое накопление и восстановить функции вашего тела и мозга. Добавьте немного листьев мяты и ломтики огурца, чтобы добавить пунш в воду. Вы определенно начнете чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.

10. Почему при стрессе худеешь: Разделять

Один из самых важных моментов для борьбы со стрессом-это научиться разделять его. Это означает, что вы знаете, когда вы думаете о том, что. Если у вас есть жилищная проблема на вашем рабочем месте и прийти домой, думая об этом, вы не сможете наслаждаться вашим временем с семьей или самим собой.

Да, это может быть трудно сделать и потребуется практика. Попробуйте записать, что вам нужно сделать в течение дня и отметьте эти флажки, когда вы закончите эти задачи. Таким образом, вы будете по-прежнему сосредоточены на своей работе или на проведении времени с семьей.

Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но на самом деле этого и не должно быть. Выбор остается за вами-хотите ли вы уменьшить стресс и наслаждаться жизнью или пребывать в мыслях и эмоциях, которые не приносят никакой пользы ни вам, ни кому-либо другому.

Выберите первое, потому что вы заслуживаете испытать все радости и чудеса, которые может предложить жизнь. Напишите нам, если вы считаете, что этот пост является полезным. Как вы думаете, почему при стрессе худеешь? И не забывайте дышать! Заботиться.

 

Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

• Наследственная предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

• Слабость, сонливость.
• Низкий иммунитет.
• Нарушение работоспособности, памяти.
• Сбои в работе сердца.
• Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
• Ухудшение состояния кожных покровов.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Беспричинные переживания, панические атаки.
• Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
2. Пить травяные чаи.
3. Подключить физическую активность без изнурения.
4. Спать не меньше 8 часов в день.
5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

• Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

• Управляйте эмоциями.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

• Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

• Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

• Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

• Каши.
• Жирная рыба.
• Мясо.
• Горький шоколад.
• Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
4. Исключите вредные привычки.
5. Проводите некоторое время после еды без движения.
6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

Источник: http://fit-ness24.ru/mozhno-li-pohudet-ot-stressa-i-perezhivanij/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Можно ли похудеть от стресса и переживаний на самом деле, как вернуть вес

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

• Наследственная предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

• Слабость, сонливость.
• Низкий иммунитет.
• Нарушение работоспособности, памяти.
• Сбои в работе сердца.
• Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
• Ухудшение состояния кожных покровов.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Беспричинные переживания, панические атаки.
• Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
2. Пить травяные чаи.
3. Подключить физическую активность без изнурения.
4. Спать не меньше 8 часов в день.
5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

• Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

• Управляйте эмоциями.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

• Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

• Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

• Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

• Каши.
• Жирная рыба.
• Мясо.
• Горький шоколад.
• Фрукты/овощи.

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
4. Исключите вредные привычки.
5. Проводите некоторое время после еды без движения.
6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса — Лайфхакер

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Психолог Мелани Гринберг в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Психолог Элиза Эпэл в интервью Beet.TV

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Висцеральный жир

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома ^{и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.}

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор ^{Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.}

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных ^{показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.}

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

В первую очередь лишний вес — это неправильное пищевое поведение. Оно с равной вероятностью может быть вызвано как стрессом, так и неправильными пищевыми привычками.

Если вы привыкли превышать свою суточную норму калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, стресс, может, и ни при чём. Чтобы внести ясность, рассчитайте свою суточную норму калорий при помощи этой формулы и оцените затраты на активность в течение дня. Если потребляете больше, чем расходуете, то причина лишних килограммов в питании.

Но если вы укладываетесь в норму, а лишний вес всё-таки есть или вам психологически трудно отказаться от потребления такого количества пищи, то стоит задуматься, как часто в вашей жизни появляются стрессовые факторы. Под этим подразумеваются не только сильные потрясения. Вот примерный список таких факторов:

• Отсутствие уважения, принятия, нормального общения в семье или рабочем коллективе.
• Постоянный страх или напряжение, вызванное работой, семейными ссорами, другими факторами.
• Саморазрушительные паттерны поведения — постоянный внутренний дискомфорт, вызванный низкой самооценкой, чувством вины или другими психологическими установками.
• Постоянное недосыпание, тяжёлый физический труд, эмоциональное выгорание.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, набрать вес будет гораздо проще, а сбросить — сложнее.

Как же избавиться от стресса и можно ли сделать это, поменяв диету, а не окружающую среду?

Как избавиться от стресса

Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

Помните: постоянный стресс — это проблема, которая не только мешает вам похудеть, но и провоцирует возникновение болезней и сокращает срок жизни.

Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

Читайте также 🧐

Как стресс влияет на похудение и лишний вес

Существует ошибочное представление о том, что стресс может помочь в деле похудения. На самом деле стресс и депрессия, скорее, наоборот, способствуют развитию ожирения.

Поэтому если эти состояния настигли вас в процессе избавления от лишнего веса, у вас нет иного выхода, кроме как быстрее избавляться от них: в противном случае вы рискуете не только не похудеть, но и поправиться еще больше, даже если будете соблюдать строжайшую диету.

Можно ли похудеть при стрессе

Казалось бы, люди действительно делятся на два основных типа: одни в стрессовом состоянии теряют аппетит и начинают быстро стройнеть, другие заедают стресс всем подряд, и желательно – чем-то самым калорийным типа сладостей или фастфуда.

Но вторые не должны завидовать первым: похудение от стресса – всего лишь иллюзия достижения желанной цели.

Во-первых, стремительный сброс веса чаще всего идет только первое время: апатия и безразличие к еде чаще всего сменяются желанием успокоить нервы вкусненьким, за которым следует настоящий жор.

Во-вторых, стресс стимулирует выработку гормонов адреналина и кортизола в повышенном количестве: будучи в избытке, они сильно ударяют по сердечно-сосудистой и нервной системе, вплоть до необратимых изменений. А тяжелые заболевания – совсем не та цена, которую хочется заплатить за стройную фигуру.

В-третьих, даже если у вас железная сила воли, и вы не сорветесь на переедание вследствие стресса, в дело пойдут гормоны, которые на только не дадут похудеть, но и, скорее всего, спровоцируют появление лишних килограммов.

Почему стресс ведет к ожирению

Стресс – верный спутник ожирения. Хотите вы того или нет, но нервное напряжение либо сведет на нет все ваши усилия по обретению стройности. Чаще всего похудение при стрессе будет выстраиваться по одному из трех сценариев.

1. На нервной почве человек не может есть и не добирает по калориям, в результате чего сначала быстро избавляется от нескольких килограммов. Потом в организме происходит сбой метаболизма, он перестает терять вес, будучи даже на строгой диете. Возобновить активный обмен веществ иногда становится очень сложно, даже нормализовав питание: иногда для этого требуется очень много времени или профессиональная помощь специалистов.
2. После отсутствия аппетита худеющий срывается и начинает сметать все подряд, не может остановиться. Вся борьба с ожирением, естественно, идет в этом случае насмарку.
3. Стройнеющий, несмотря на стресс, усилием воли жестко контролирует свой рацион, иногда даже сильно страдает от недоедания, в то время как в нормальном состоянии соблюдение режима питания его не тяготит. Но при этом он перестает терять вес, а то и набирает новые килограммы, причем быстрее, чем когда-либо.

Такое неблагоприятное развитие событий вызвано химическими процессами, происходящими в организме.

Во-первых, стресс всегда связан с коварным гормоном кортизолом. Он как бы сигнализирует вашему мозгу, что организм в опасности, а значит надо спасаться.

1. Сначала кортизол диктует такое поведение: переставать есть и убегать, как это было с человеком в первобытные эпохи (поэтому и пропадает аппетит).
2. Затем кортизол диктует мозгу, что необходимо либо усиленно питаться, либо запасаться жиром даже на низкокалорийном рационе.

Во-вторых, во время стресса в организме снижается возможность синтеза гормона счастья – серотонина. Вследствие его нехватки человек начинает искать источники внешней подпитки гормоном: это пища, богатая аминокислотой триптофаном, которая помогает образовываться серотонину.

Таким образом, переедать при стрессе заставляет и кортизол, и стремление человека преодолеть негативные эмоции, связанные с недостатком гормона радости.

Но, к сожалению, не все продукты, стимулирующие синтез серотонина, стройнеющему можно есть в неограниченном количестве. Так, сладости и крахмалосодержащие фрукты (бананы), хорошо поднимают настроение, но являются высококалорийными продуктами. Страдающий ожирением, да ещё и в стрессовом состоянии, как правило, значительно переедает этих продуктов, нарушая, тем самым соотношение БЖУ и суточную калорийность в целом.

В результате человек, страдающий ожирением и в то же время нервными расстройствами, переедает. Стремясь преодолеть стресс, он набирает дополнительные килограммы, что для его психического состояния крайне опасно, так как только усугубляет пессимизм и нервное напряжение.

Ограничение же в пище только обостряет патологии психического состояния и нервной системы. Поэтому и получается, что не избавившись от такого двойного зла, как стресс, человек обречен на ожирение.

Как худеть, одновременно избавляясь от депрессии и стресса

Самое главное – уяснить для себя, что чем больше негатива и напряжения в эмоциональном плане, тем хуже будет проходить избавление от лишних килограммов. Поэтому для борьбы с ожирением при стрессе в ход должны пойти все ухищрения, которые помогают разорвать замкнутый круг.

Получайте удовольствие

Прислушайтесь к себе: нравится ли вам та программа похудения, которую вы выбрали?

Если даже до стрессовой ситуации она вызывала у вас напряжение, дискомфорт, вы чувствовали себя подавленно, то вы заведомо были на ложном пути. Мучительное избавление от лишнего веса – это неправильно.

По большому счету, чем радостнее вам худеть, тем большего успеха вы добьетесь: в этом поможет и “химия” в виде гормонов радости, и само приподнятое состояние духа, которое будет лучшей мотивацией.

В противном случае вам нужно сменить диету, тренера или сам подход к обретению стройности в целом.

Позаботьтесь о вкусной еде

Стресс – это дополнительный повод подумать не только о количестве потребляемых калорий, но и о вкусе пищи.

Полезная, малокалорийная, но невкусная еда может оказаться для вас еще вреднее, чем фастфуд, причем в прямом смысле этого слова: довольный и счастливый человек может похудеть, съев гамбургер, а если он находится в подавленном состоянии, то даже салат из свежих овощей может тормозить метаболизм.

Хотя бы на время борьбы со стрессом введите в рацион побольше любимых специй, пряностей, делайте необычные сочетания продуктов, изобретайте соусы из ягод, овощей и фруктов, чтобы облагородить вкусовую составляющую своего рациона.

Помните про триптофан

Обязательно вводите в ежедневное меню продукты, содержащие триптофан и другие вещества, которые стимулируют выработку серотонина.

Это говядина, индейка, молоко, сыр, морепродукты и жирные сорта рыбы, цельные злаки, авокадо, горький шоколад, натуральный мед, орехи, фрукты и сухофрукты.

Не голодайте и перекусывайте

Ни в коем случае не голодайте, пропуская прием пищи, а всегда держите под рукой что-то полезное для перекусов: молочно-творожные коктейли, бананы, киви, вишню, орешки, сухофрукты, натуральный шоколад.

Многие из перечисленных продуктов достаточно калорийны: учитесь смаковать их, кушая совсем немного. Вовремя перекусывая и не давая себе испытывать голод, вы не только предотвратите гормональные перепады и обострение депрессии из-за снижения уровня сахара в крови, но и простимулируете синтез гормона радости. Только непременно учитывайте калорийность перекусов в соотношении своего КБЖУ!

Ловите солнечный свет

Больше бывайте на открытом воздухе: даже безопасный для организма рассеянный ультрафиолет способствует выработке серотонина.

Вы получите необходимую дозу солнечного света, если будете выходить на улицу в пасмурную погоду, поднимая лицо к небу. Дело в том, что даже при видимом отсутствии солнца ультрафиолет улавливается сетчаткой глаза и посылает в мозг сигналы, помогающие синтезу серотонина.

Несколько минут солярия в неделю тоже помогут улучшить настроение.

Больше двигайтесь

Продолжайте много двигаться, но не переусердствуйте с большими нагрузками: нервное истощение плохо сказывается на физическом состоянии.

Лучше отдать предпочтение любимым видам спорта, но если есть ощущение упадка сил, в критический период спортивные занятия можно заменить посещением бассейна, пешими прогулками и пр. Любое движение хорошо отвлекает от внутренних переживаний. Подойдут даже домашние дела: лишь бы присутствовала хоть какая-то физическая активность.

Ложитесь спать рано

Обязательно нормализуйте ночной сон. Это универсальное лекарство и от стресса, и от ожирения, как ни странно, тоже.

Именно благодаря ночному отдыху вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения: если вы ложитесь спать поздно, то успеваете не только проголодаться, но и будете долго ощущать легкое чувство голода даже тогда, когда ваш желудок будет наполнен.

Синтез гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой, а также гормона тестостерона, тоже снижается из-за нехватки сна, а именно они отвечают за хороший метаболизм. Количество гормона стресса кортизола при недосыпе, наоборот, будет увеличиваться, провоцируя накопление жира и повышенный аппетит.

Лучше всего гормональная система нормализуется, если вы ложитесь спать задолго до полуночи.

Общайтесь

Даже если вы не очень общительны, ступив на стезю похудения, старайтесь больше бывать на людях. Если непосредственные контакты не доставляет вам особого удовольствия, то хотя бы раз в день находитесь среди людей.

Человек социален, и даже будучи интровертом, он не может обойтись без себе подобных: это необходимо для поддержания нормального расположения духа.

К тому же, когда вы на виду, вам хочется произвести лучшее впечатление на окружающих, выглядеть достойно, – в результате вы мобилизуетесь и морально, и физически. Но разумеется, люди, которые находятся в этот момент рядом, должны быть приятны вам, – тогда и гормональный всплеск серотонина поможет преодолеть тяготы стресса и пищевого ограничения.

Ищите новые непищевые источники радости

Серотонин образуется не только из аминокислоты триптофан. Этот гормон синтезируется, когда человек занимается чем-то приятным для себя.

Способов получить удовольствие и тем самым наладить работу гормональной сферы у человека множество: составьте для себя такой список любимых дел и обязательно включайте хотя бы по одному в свой дневной распорядок.

Обращайтесь к этому списку каждый раз, когда стресс на пороге. Заменяйте желание незапланированно поесть каким-то интересным и приятным занятием, – и серотонина в вашем организме будет не меньше, чем от поедания сладостей.

Ежедневно заполняйте дневник благодарностей

Как правило, мало кто умеет правильно фиксировать свое внимание на хороших событиях дня и тем самым обделяет себя порцией удовольствия.

Каждый день, подводя итоги прожитого дня, мысленно благодарите жизнь за то позитивное, что было дано вам в течение минувшего дня. Акцентируя собственное внимание на радостях, вы как бы заново переживаете их, пополняя собственные ресурсы гормонов радости, которые помогают бороться со стрессом и одновременно ускоряют процесс избавления от лишнего веса.

Итак, стресс похудению не товарищ, а скорее, – лютый враг. Но победить этого недруга придется, – это единственно возможный способ сбросить лишнее и не набирать килограммы вновь.

Будьте радостны, здоровы и стройны!

Можно ли похудеть от стресса и переживаний: не могу есть на нервной почве Разное

Главная / Разное / Можно ли похудеть от стресса и переживаний: не могу есть на нервной почве ❤ 268 , Категория: Разное,   ⚑ Читайте также:

---

Можно ли на самом деле похудеть от стресса или переживаний + насколько это опасно и как вернуть вес?

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сейчас мы поразмышляем с вами на интересную и актуальную тему. Проблемы из всех отраслей жизни окружают вас? Вы считаете, что стресс – это абсолютно естественное явление? Не боитесь ли вы однажды проснуться посреди ночи в холодном поту с мыслью о том, можно ли похудеть от стресса и переживаний? Далее я постараюсь дать развернутый ответ на этот вопрос, расскажу, как это происходит, и как перестать переживать и приостановить похудение.

Физиология похудения

У лишнего веса есть три основные причины:

• Наследственная предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.
• Неправильный образ жизни.

Похудеть в двух первых случаях невозможно без участия эндокринолога. В последнем можно попробовать справиться самостоятельно. Здесь стоит заметить следующее: я говорю именно о похудении, то есть о потере жировых запасов, а не о потере веса в целом (например, посредством обезвоживания или потерей мышечной массы). Это абсолютно разные вещи.

Теоретически могут ли похудеть люди без ожирения? Конечно, еще как могут! Хорошо это? Не думаю, ведь, как правило, это ведет к истощению организма и, как следствие, к другим проблемам со здоровьем. Но стресс не щадит никого – ни толстого, ни худого.

Можно ли похудеть на нервной почве

Да, это возможно. Объясняется это просто – мысли человека заняты его личной проблемой, переживанием, из-за чего он теряет аппетит, и, как следствие, худеет. Но это работает только в случаях острых стрессов. То есть если вы ежедневно испытываете переживания на работе/учебе или в семье, то это будет называться «хроническим стрессом». В такой ситуации снижения веса можно не ждать. Наоборот, часто встречается обратная ситуация – набор лишних кило от переедания.

Почему из-за стресса люди могут похудеть

Дело в том, что нервное переживание воспринимается организмом как период болезни. Так, при употреблении пищи возможны боли в области живота, тошнота, рвота. Но чаще всего встречается абсолютная потеря аппетита, когда «больной» просто не способен проглотить и куска, человек худеет. Но это, пожалуй, самое очевидное.

Добавлю, что во время стресса теряется много белка. Надо помнить, что наш организм – штука максимально требовательная. Поэтому при необходимости он забирает отовсюду, откуда только может. Так, на фоне недоедания наступают необратимые процессы, и похудевший таким образом человек вряд ли похвастается здоровьем.

Влияние стресса на аппетит

Ранее я сказала, что при остром (внезапном) стрессе похудеть можно из-за потери аппетита. Почему это происходит? Организм понимает, что его хозяин находится в сложной ситуации, откуда его надо вытаскивать любым путем.

В крови повышается адреналин, мозг и все остальные органы всеми силами пытаются «вылечить» человека. Им совсем не до работы с пищей. Подверженного различным переживаниям она не интересует тоже – аппетит теряется, тут волей-неволей похудеешь.

Хронический стресс, наоборот, приводит к перееданию. И это тоже логически и психологически объяснимо. Людей, находящихся в постоянном переживании из-за чего-либо, буквально тянет на еду, содержащую вредные сахара. Из интересного – только они и усваиваются в период переживаний.

Вы не наедитесь жирной или белковой пищей, не получите удовлетворения, поэтому будете наедаться сладкими вкусностями, а они, при большом потреблении, отложатся «про запас» на боках, животе и бедрах.

Причины и последствия потери веса на фоне стресса

Не думайте, что, лишний раз понервничав, вы наконец обретете фигуру своей мечты. Вот к чему приводит похудение от стресса:

• Слабость, сонливость.
• Низкий иммунитет.
• Нарушение работоспособности, памяти.
• Сбои в работе сердца.
• Повышенная раздражительность, беспричинная агрессия.
• Ухудшение состояния кожных покровов.
• Выпадение волос, ломкость ногтей.
• Беспричинные переживания, панические атаки.
• Нарушения менструального цикла.

Женщины рискуют обзавестись психическим заболеванием – нервной анорексией. Мужчинам тоже грозит подобное, однако вероятность этого гораздо ниже.

Диагноз «нервная анорексия» мне поставили в 20 лет. За полгода я потеряла 20 килограмм (с 60 кг похудела до 40). Я неоднократно теряла сознание. Гардероб пришлось полностью менять – все вещи буквально висели мешком. Волосы стали ломкими, выпадали клочьями. Зубы начали крошиться. Ноги были полностью в синяках и гематомах.

Позже психиатр выписала сильные препараты (их назначают при шизофрении). Я была «овощем», элементарно не могла дойти до туалета. Я осознавала, что это ужасно, поэтому переживаниям не было предела, а похудевшее тело и не думало останавливаться.

Насколько опасна резкая потеря веса от стресса

Разве кто-то из вас хочет тех же проблем, которые обрела я в свои 20 лет? Надеюсь, что нет. При резком похудении на фоне переживаний внутренние органы пострадают, даже если у вас действительно имеются лишние килограммы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом и системой пищеварения нагрянут практически сразу.

Позже к вам придут и головокружения, и бессонница, и синяки под глазами. Если вы женщина, то резко похудеть – верный способ заполучить нарушения менструального цикла. Избавиться от этих и многих других проблем будет очень тяжело, а вы, похудев, будете с каждым днем приобретать все больше переживаний.

Как преодолеть стресс и перестать худеть

Как влияют переживания на наше здоровье, мы уже разобрали. Поэтому, если вы заметите, что сильно похудели – немедленно найдите способ это предотвратить.

Пусть это звучит банально, но нужно начать питаться, придерживаясь определенных правил:

1. Есть маленькими порциями не меньше 6 раз в день (одна стандартная порция делится на два приема пищи).
2. Пить травяные чаи.
3. Подключить физическую активность без изнурения.
4. Спать не меньше 8 часов в день.
5. Перестать переживать по пустякам.

Методы повышения стрессоустойчивости

• Сохраняйте позитивный настрой.

Испытываете переживания в определенной ситуации? Представляйте, что все пройдет успешно, а в случае фиаско не забывайте: все делается к лучшему. По крайней мере, извлечете для себя урок.

Не злитесь и не обижайтесь на себя и других людей по пустякам. Зачастую стресс провоцируем мы сами.

• Уважайте себя, хвалите себя, любите себя!

Люди, соблюдающие это правило, отличаются высокой устойчивостью к стрессам и незапланированному похудению.

• Пока в вашей жизни есть прошлое – в ней нет будущего.

Переживания о прошлых событиях заметно снижают стрессоустойчивость в настоящем.

• Боритесь со своими фобиями и комплексами.

Топ продуктов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Это продукты, увеличивающие гормон счастья (серотонин) и снижающие уровень внутренних переживаний:

Как набрать прежний вес

Чтобы исправить последствия похудения, нужно соблюдать нескольких правил:

1. Приучайте пищеварительную систему работать ритмично и эффективно, в этом и заключается необходимость питания маленькими, но частыми порциями.
2. Еда должна быть высококалорийной, но при этом соответствовать физическим нагрузкам.
3. Увеличьте в рационе содержание белков и жиров.
4. Исключите вредные привычки.
5. Проводите некоторое время после еды без движения.
6. Избавляйтесь от различных переживаний.

Заключение

Похудеть из-за острого стресса обычно означает получить проблемы со здоровьем. Избавиться от негатива не так просто, как может показаться, непросто и остановить процесс похудения. Я надеюсь, вы оценили всю серьезность ситуации и постараетесь помочь себе и своим близким избежать резкого похудения от переживаний.

А чтобы не пропускать полезную информацию, вы можете подписаться на статьи и делиться полезной информацией в социальных сетях!

Чем опасно похудение при длительном стрессе

Стресс – это всегда нарушение нормальной работы всех систем организма. В первую очередь страдают нервная система и процессы обмена веществ. Именно из-за этого происходит потеря веса, а в некоторых случаях, наоборот, его набор.

Содержание:

На самом деле эти процессы можно контролировать, главное – правильно лечить свое стрессовое состояние, а не пускать все на самотек.

↑ Почему люди теряют вес при стрессе

Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.

Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.

Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.

↑ Последствия стрессового похудения

Потеря веса при стрессе – отнюдь не безопасное явление. Могут быть очень неприятные последствия. Конечно, в первый момент многие будут радоваться снижению веса, но на самом деле нервный человек даже не подозревает, что в организме запущены опасные процессы. Такое тяжелое заболевание, как анорексия, начинается, в большинстве случаев, из-за отказа от еды в стрессовом состоянии. Кроме того, к распространенным последствиям относятся:

1. Аритмия сердца.
2. Нарушения месячного цикла у женщин.
3. Состояние сонливости и апатии.
4. Понижается работоспособность мозга.
5. Бессонница.
6. Спазмы мышц.
7. Нарушения в работе двигательного аппарата.
8. Выпадение волос.

Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

↑ Факторы потери веса при стрессе

Повышенный стресс не всегда является единственным пусковым механизмом, провоцирующим резкое похудение. Сброс веса по причине стресса часто сопровождается другими факторами. Кроме физиологических причин могут иметь место и чисто бытовые. Это несоблюдение режима дня и питания. Человек в состоянии беспокойства и тревоги отказывается от еды, бывают случаи, когда индивидуум сам провоцирует у себя рвоту. Это психоэмоциональное состояние, которое требует вмешательства психолога и назначения специальной терапии.

Также к негативным факторам относятся все вредные привычки, такие как алкоголь, курение и наркотики. Перебои со сном приводят к снижению веса. Иногда на фоне стресса может возникать непринятие еды. Это проявляется в приступах тошноты и рвоты.

↑ Чем грозит искусственное создание стресса

Иногда люди, пережившие стресс и наблюдавшие похудение в такой ситуации, могут посчитать это пользой для организма. Некоторые пытаются затем искусственно создать стрессовую ситуацию для снижения веса. Это очень опасное занятие.

Во-первых, этот процесс очень трудно контролировать – он может привести к сильнейшему истощению, вплоть до летального исхода. Во-вторых, похудение от стресса может обернуться резким набором жировой ткани после того, как исчезнет причина, вызвавшая стресс.

Резкое снижение веса, в любом случае, скажется на работе всех основных систем. В частности, может забарахлить сердце, печень и поджелудочная железа. Врачи тем, кто мечтает похудеть, говорят, что делать это необходимо как раз без стресса и понемногу. Резкое и большое снижение веса приводит к анорексии. Она, в свою очередь, может довести до смерти.

Поэтому ни в коем случае не пытайтесь сбросить вес при помощи введения организм в искусственный стресс!

↑ Похудения из-за нервозности у женщин

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

↑ Похудения из-за нервозности у мужчин

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

↑ В заключение

Для того чтобы избавиться от стресса и прекратить худеть, необходимо, в первую очередь, заставить себя питаться. Кушать надо понемногу, но чаще. При этом стоит попить травяные чаи, а также заниматься спортом, но не изнуряя себя.

Увлекаться самолечением не стоит. Особенно это касается приема сильных антидепрессантов, которые могут вызвать привыкание. Если из-за стресса пропал аппетит, попробуйте употребить что-то, что повышает желание кушать. К таким продуктам относятся различные приправы, маринованные овощи и сладости. Шоколад, кстати, является отличным антидепрессантом.

Стрессоустойчивость является основной способностью, которая защищает организм от экстремальных воздействий окружающей среды. При этом наше здоровье может реагировать совсем неожиданно.

Важно помнить, что есть нужно в любом случае. Даже если нет аппетита, если совсем не хочется. Иначе у организма не будет сил бороться со стрессом. Но и увлекаться не стоит, а лучше обратиться к врачу.

Критическая потеря веса или почему от стресса худеют

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Как стресс связан с питанием

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Похудение у студентов

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит оксидативное нарушение в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

• Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
• Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
• Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
• Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса и паники множество. Каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

Вероника, 32 года

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

Как набрать прежний вес

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

• Баловать себя любимыми блюдами;
• Красивая сервировка;
• Повышает аппетит кислая еда;
• Нужно стараться есть в одно и то же время;
• Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Последствия недоедания при стрессе

Нервное истощение и потеря веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

• Ухудшение работы головного мозга;
• Повышенная сонливость, вялость;
• Проблемы со сном;
• Спазмы мышц;
• Нарушение функций опорно-двигательной системы;
• Слабость, головные боли, головокружение;
• Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения на нервной почве у женщин становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

Источники:

http://www.mitrey.ru/mozhno-li-na-samom-dele-poxudet-ot-stressa-ili-perezhivanij-naskolko-eto-opasno-i-kak-vernut-ves
http://zelv.ru/psihologiya/stress/61229-chem-opasno-pohudenie-pri-dlitelnom-stresse.html
http://stressamnet.ru/posle-stressa/pochemu-ot-stressa-xudeyut/

Почему от стресса некоторые люди худеют?

Психологическая травма влияет на организм человека. Одни люди из-за этого набирают вес, другие — не могут понять, почему от стресса худеют. В настоящее время стресс стал частым спутником многих людей. Состояние повышенного напряжения человек получает не только на работе и учебе, ответная реакция на раздражения может случиться и в быту.

Причины похудения при стрессе

Стресс — не самое благоприятное явление, он способен стать первопричиной разных проблем со здоровьем. Среди них регулярные головные боли, сердечные недуги, психические расстройства и даже депрессия. Зачастую состояние повышенного напряжения влияет на вес человека. Многие женщины тяготеют в этот период к постоянному «заеданию», они невольно стимулируют себя сладкими и калорийными продуктами.

Но в современном мире развивается и другая тенденция — происходит значительное снижение веса, похудение от стресса. Такое явление плохо влияет на самочувствие человека, нерегулярное принятие пищи ослабляет иммунную систему организма, пациент становится уязвим для различных заболеваний.

Потеря веса при стрессе сопровождается нервным напряжением. Недоедание и постоянные переживания способны довести человека до патологического состояния, анорексии. Нервные недуги сложно поддаются восстановлению, больным в таком состоянии самостоятельно справиться с подобной проблемой удается не всегда.

Стресс и похудение — проблема взрослых и детей, т. к. нервные потрясения могут настигнуть человека в любом возрасте. Увеличенные нагрузки в школе, нелегкие взаимоотношения с учителями и ровесниками, конфликты в семье — все это влияет на детей. Люди ежедневно сталкиваются с той или иной проблемой, и если нервная система не устойчива, то ее деятельность дает сбой, затем наблюдаются дальнейшие осложнения.

Последствия при потере веса и устранение проблем

Недоедания губительно действуют на любой орган человеческого тела. Истощение при длительном голодании приводит к таким последствиям:

• вялость, головокружение и сонливость;
• спазмы мышц;
• аритмия сердца;
• регулярные расстройства сна;
• двигательные расстройства;
• нарушение менструального цикла;
• пониженная активность мозговой деятельности.

При выявлении стрессового состояния человеку необходимо обратиться к специалисту за медицинской помощью. Если не принять помощь своевременно, не притормозить возникшие процессы, не восстановить утраченный аппетит, то физические силы больного сильно ослабеют.

Не следует рассматривать стрессовое состояние как способ потери лишнего веса. Состояние эмоционального напряжения нельзя сравнить ни с какой диетой. Стресс губит здоровье и не может стать позитивным методом приобретения стройной фигуры. Жизненная позитивная энергия и тонус людей при стрессе исчезают совместно с весом.

Врачи считают, что потеря аппетита в условиях нервного напряжения — естественная реакция организма. Организация рационального питания в такой период — это наиболее важный момент для страдающего от стресса пациента. Психологи рекомендуют таким людям определенные правила:

1. Организовать 5-6-разовое питание, в котором преобладают легкие блюда, богатые витаминами и микроэлементами. В питании больного должны присутствовать овощи и фрукты, витамины РР, В6 и В1.
2. Принимать травяные и другие лечебные продукты (после консультации с медицинским специалистом).
3. Организовывать активный отдых, умеренные физические нагрузки, уделять внимание хобби, кино, театру и т. д.
4. Стоит заручиться поддержкой близких, родных и друзей, т. к. стресс нередко переходит в депрессию. Близкие люди способны контролировать пациента в сложный период, помочь в трудный момент.
5. Регулярно обращаться к медицинскому специалисту, так как терапевт и психолог могут дать грамотную консультацию, а в клинических случаях врач предложит госпитализацию.

Здоровый сон в период восстановления является неотъемлемой частью. При эмоциональных нагрузках организм больного требует большего отдыха. Не стоит думать, что для расслабления можно принять алкоголь или выкурить определенное количество сигарет. Для того чтобы выздоровление началось, важно избавиться от плохих мыслей, устранить источник стресса. Хорошим настроем на глубокий сон могут стать пешие вечерние прогулки, спокойная музыка, рыбалка или приятный фильм.

7 причин, почему и что вы можете сделать

Для многих людей стресс может иметь прямое влияние на их вес. Вызывает ли он потерю веса или увеличение веса, может варьироваться от человека к человеку — и даже от ситуации к ситуации.

В некоторых случаях стресс может привести к пропуску приема пищи и неправильному выбору продуктов. У других стресс может привести к полной потере желания есть. Часто это изменение носит временный характер. Ваш вес может вернуться к норме после того, как стрессор пройдет.

Прочтите, чтобы узнать, как стресс может нарушить внутреннее функционирование вашего тела, как справиться с потерей веса, связанной со стрессом, и когда обратиться к врачу по поводу своих симптомов.

Стресс может вызвать больше, чем просто неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают:

• головные боли
• несварение желудка
• боли и боли
• напряженные мышцы
• изменения настроения
• усталость
• трудности с засыпанием или засыпанием
• проблемы с кратковременной памятью
• учащение пульса
• снижение полового влечения

Когда вы в стрессе, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, работать во время обеда или поздно ложиться спать, чтобы успеть к важному сроку.Эти сбои могут ухудшить внутреннюю реакцию вашего организма на стресс.

Реакция вашего тела «бей или беги» может ускорить ваш метаболизм.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим «бей или беги». Этот физиологический механизм, также известный как «реакция на острый стресс», говорит вашему организму, что он должен реагировать на предполагаемую угрозу.

Ваше тело готовится к высвобождению гормонов, таких как адреналин и кортизол. Адреналин подготавливает ваше тело к активной деятельности, но также может свести к минимуму ваше желание есть.

Между тем, кортизол сигнализирует вашему организму о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса. Это включает реакцию вашей пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем.

Гиперстимуляция может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Ваше тело замедляет пищеварение во время реакции «бей или беги», поэтому оно может сосредоточиться на том, как реагировать на фактор стресса.

Это может вызвать дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, например:

• боль в животе
• изжога
• диарея
• запор

Хронический стресс может усилить эти симптомы и привести к другим основным состояниям, таким как синдром раздраженного кишечника.

Эти изменения в вашей пищеварительной системе могут привести к тому, что вы будете меньше есть и впоследствии потеряете вес.

У вас может не быть желания есть

Всепоглощающая сила стресса может лишить вас возможности думать ни о чем другом. Это может повлиять на ваши привычки в еде. Вы можете не чувствовать голода или вообще забыть поесть во время стресса, что приведет к потере веса.

Гиперстимуляция может повлиять на способность вашего организма перерабатывать и усваивать питательные вещества.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм по-другому перерабатывает пищу.Стресс влияет на ваш блуждающий нерв, который влияет на то, как ваше тело переваривает, поглощает и метаболизирует пищу. Это нарушение может привести к нежелательному воспалению.

Нервное движение сжигает калории

Некоторые люди используют физическую активность, чтобы справиться со стрессом. Хотя прилив эндорфинов, вызванный физическими упражнениями, может снизить уровень стресса, более высокая физическая активность, чем обычно, может привести к неожиданной потере веса.

Иногда стресс вызывает бессознательное движение, такое как постукивание ногой или щелканье пальцем.Эти тики могут помочь вашему телу справиться с вашими чувствами, но они также сжигают калории.

Нарушение сна влияет на выработку кортизола.

Стресс может затруднить засыпание и сон. Это также может повлиять на качество вашего сна, из-за чего вы почувствуете вялость и усталость. Эти сбои могут повлиять на выработку кортизола, что может повлиять на ваш метаболизм. Это также может повлиять на ваши привычки в еде.

Хотя потеря фунта или двух обычно не вызывает беспокойства, неожиданная или нежелательная потеря веса сказывается на вашем теле.

Обратитесь к врачу или другому специалисту в области здравоохранения, если вы потеряли пять или более процентов от общей массы тела за любой период от 6 до 12 месяцев.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы:

• худеете, не пытаясь
• страдаете хроническими головными болями
• испытываете боль в груди
• постоянно чувствуете себя «на грани»
• обнаруживаете, что употребляете алкоголь или наркотики как способ справиться

Ваш врач может определить, связаны ли ваши симптомы со стрессом или с другим основным заболеванием.Какой бы ни была причина, ваш врач может работать с вами, чтобы разработать здоровые стратегии выживания и при необходимости назначить лекарства.

Если стресс повлиял на ваши привычки в еде, вы можете предпринять шаги, чтобы постепенно вернуться к привычному распорядку. Регулярный график приема пищи может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и восстановить вашу иммунную систему.

Установите на телефоне напоминание о времени приема пищи.

Возможно, вы слишком подвержены стрессу, чтобы не забывать о еде, или стрессовое состояние вашего тела может изменить ваше чувство голода.Чтобы не пропускать приемы пищи, установите на смартфоне или компьютере будильник, чтобы напоминать себе о еде.

Съешьте что-нибудь маленькое

Регулярное питание помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Даже несколько небольших перекусов во время еды могут помочь бороться со стрессом и минимизировать дальнейшие изменения настроения.

По возможности выбирайте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки. Избегайте ненужного сахара и кофеина, которые могут поднять ваш уровень энергии и впоследствии привести к энергетическому сбою.

Выбирайте продукты, которые помогут улучшить настроение и справиться со стрессом.

Отказ от сладостей и других угощений в пользу чего-то здорового может заметно повлиять на самочувствие вашего тела.Хорошее практическое правило — придерживаться цельных продуктов, например фруктов и овощей.

Некоторые из наших функциональных фаворитов:

Старайтесь избегать продуктов, которые могут резко снизить уровень сахара в крови и ухудшить ваше самочувствие.

Хотя продукты с высоким содержанием сахара могут обеспечить быстрый прилив энергии, снижение уровня сахара неизбежно. Когда сахар покидает кровоток, вы можете чувствовать себя хуже, чем раньше.

Продукты с высоким содержанием жира и натрия также могут усугубить стресс.

Постарайтесь ограничить или избегать следующего, пока ваш стресс не утихнет:

• жареная еда
• выпечка
• конфеты
• чипсы
• сладкие напитки
• полуфабрикаты

Выбирайте заранее приготовленные блюда из местных рынок вместо еды на вынос

Если у вас нет настроения готовить, подумайте о посещении секции свежих продуктов на вашем рынке.

Хотя салат-бар — отличный вариант для обедов и ужинов с овощной начинкой, горячий бар также может быть более здоровой альтернативой еде на вынос, если вы хотите комфортную еду.

В некоторых продуктовых магазинах по утрам также есть горячие бары, поэтому вы можете утром съесть бутерброды с яйцами или буррито на завтрак вместо других блюд с сахаром.

Если вы занимаетесь спортом, возьмите в привычку перекусить после этого.

Прием пищи после тренировки — единственный способ восстановить энергию, которую вы сжигали во время работы в поту.Пропуск перекуса или небольшого приема пищи может показаться безобидным, но это может привести к неприятным побочным эффектам, таким как головокружение и низкий уровень сахара в крови.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, также может привести к неожиданной потере веса.

Получите что-то с высоким содержанием белка или полезных углеводов, например:

• авокадо
• бананы
• ореховое масло
• смесь для троп
• рисовые лепешки
• греческий йогурт

Вы можете справиться с минимальным стрессом- связанное с потерей веса дома, но вам следует обратиться к врачу, если вы потеряли более 5 процентов от общей массы тела за короткий промежуток времени.

Ваш врач может помочь определить, почему стресс оказывает такое значительное влияние на ваш вес, и составить план управления, соответствующий вашим потребностям. Это может означать работу с диетологом для разработки плана питания и обсуждение ваших повседневных факторов стресса с терапевтом.

.

Почему стресс усложняет похудание — и что с этим делать

Прошло десять лет с тех пор, как я оставил свою карьеру бизнес-репортера, чтобы работать в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. В то время мне было 20 с небольшим, я похудела на 45 фунтов и открыла для себя страсть к здоровому образу жизни как способ ее сдержать. Сегодня я тренер по здоровью, инструктор по йоге и автор бестселлеров, который (буквально) написал книгу о том, что работает, а что нет, когда речь идет о похудании.

Когда я начал заниматься тренерской практикой в ​​2014 году, я сначала придерживался того, что знал: традиционных советов «калорийность — калорийность» и «больше двигаться, меньше есть».Но потеря веса — это более сложный процесс по ряду причин, поэтому пару лет назад я начал отходить от этой модели.

С некоторыми из моих клиентов, которые изо всех сил пытались похудеть, я начал подозревать, что происходит нечто большее, чем кажется на первый взгляд, поэтому я посоветовал некоторым из них полностью игнорировать цель похудания.

Вместо этого мы сосредоточились на управлении стрессом, который они игнорировали, и вскоре похудеть стало намного проще. Другие здоровые привычки тоже стали появляться легче — например, спать всю ночь, найти энергию для упражнений и приготовить здоровую пищу после долгого рабочего дня.

Вот что происходит, когда вы начинаете работать с своим телом вместо того, чтобы бороться с собой на каждом этапе пути. Когда ты погребен под стрессом, все кажется тяжелее. Но когда вы уделяете приоритетное внимание эмоциональному здоровью, стратегически говорите «нет» и находите способы справиться, которые не связаны с погружением лицом в пакет картофельных чипсов с укропом и маринованными огурцами, вы можете освободить пространство и энергию, необходимые для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему здоровым. и похудеть, если это ваша цель.

Когда вы в стрессе, все остальное не имеет значения — не зависит от вашего тела.

Если вы пытаетесь похудеть, находясь в состоянии хронического стресса, это все равно, что пробежать марафон, когда кого-то подвезут на спине. Конечно, вы можете пересечь финишную черту, но вы сделали это намного труднее, чем нужно.

«Я постоянно наблюдаю пациентов, у которых наблюдается высокий уровень стресса и которые борются с потерей веса», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. Для этого есть причина: когда ваша симпатическая нервная система застревает во включенном режиме, это похоже на то, как если бы ваша телесная сигнализация постоянно срабатывала.В этом состоянии трудно обращать внимание на что-либо еще, и трудно определить, когда что-то действительно тревожно.

Вот почему, если вы пытаетесь похудеть, вам стоит меньше уделять внимания подсчету калорий и больше — управлению стрессом.

Стресс заставляет все казаться тяжелее.

У нас ограниченное количество энергии и часов в день. Когда нам приходится справляться со стрессовыми ситуациями или справляться с их последствиями, у нас остается меньше времени для здоровых привычек. У нас могут быть проблемы со сном, мы не так часто планируем питание, пропускаем тренировки, что только усиливает стресс.

А если мы это делаем? «Будет труднее похудеть, — говорит Голдман. «Стресс производит гормон кортизол, и кортизол также был связан с тем, что вызывает тягу к комфортной пище». Кроме того, стресс повышает уровень инсулина, что влияет на вашу способность сжигать привычную пищу.

Каждый раз, когда вы начинаете выходить на плато, неплохо сделать шаг назад и посмотреть, где вы находитесь в жизни. Иногда весы застревают, даже если вы придерживаетесь полноценной диеты и не отставаете от тренировок.Ваше тело думает, что вам нужно удерживать лишние калории, чтобы справиться со стрессом.

Стресс разрушает самоконтроль.

Стресс истощает энергию, которую вы в противном случае использовали бы для самоконтроля. Предположим, ваш босс весь день доставляет неприятности, а кто-то предлагает вам кекс днем ​​- вам будет намного сложнее сказать «нет». Когда мы расстроены, наш контроль над импульсами страдает, поэтому мы ищем способы почувствовать себя лучше, а кексы — простой ответ.

Если вы испытываете хронический стресс, ваше самоконтроль будет постоянно подвергаться критике из любого количества источников: движение транспорта, пролитый кофе, перекрестные сигналы над школьным пикапом… что угодно.

«Мы все сталкиваемся с повседневными стрессовыми факторами (жизнь случается!), Но если мы держим наш уровень стресса под контролем, то, когда что-то стрессовое действительно происходит, это просто небольшой удар и возвращается», — говорит Голдман.

А вот как вы можете начать бороться со стрессом, чтобы сделать свои здоровые привычки более управляемыми.

Признайтесь, что у вас стресс.

Нельзя наливать воду из пустой чашки, и хронический стресс истощает вашу чашку — как только вы начнете управлять им, все ваши цели в области здоровья могут стать легче.«Если вы чувствуете, что у вас хорошо сбалансированная жизнь и вы более счастливы, вам будет легче продолжить с другими типами поведения», — говорит Голдман.

Удерживайте неподвижно или уменьшайте масштаб.

В неспокойные времена я часто рекомендую клиентам делать меньше. Немного сократившись — до трех пробежек в неделю вместо пяти, 30 минут йоги вместо 60 или готовя дома каждую вторую ночь — вы можете настроить себя на успех, что укрепит уверенность в себе и поможет снять стресс от попыток. чтобы поместиться слишком много.«Поступая таким образом, вы приучаете себя вести здоровый образ жизни, который также способствует снижению веса и поддержанию его баланса», — говорит Голдман.

Сосредоточьтесь на снятии стресса.

Вес — это всего лишь число, и слишком большая мощность может вызвать стресс. «Если мы выберем эту часть уравнения и посмотрим на поведение, связанное со здоровьем — потребление воды, то, что мы едим, уровень активности, уровень сна и уровень стресса, — мы потеряем вес, если это наша цель», — сказал Голдман. говорит. «Если мы полностью сосредоточимся на цифрах, которые нам неподвластны, мы просто создадим еще больший стресс.

Найдите время для игр.

Уход за собой может облегчить стресс, но мы иногда забываем, что он может включать не только фитнес и питание. Я часто рекомендую клиентам заняться хобби, не имеющим ничего общего с похуданием. Хобби может уменьшить стресс, и исследования показали, что участие в досуге связано с более низким индексом массы тела.

Начинайте и заканчивайте свой день спокойствием.

Goldman поощряет пациентов задавать тон дня с помощью нескольких минут расслабления, например йоги, медитации или диафрагмального дыхания, которые могут помочь снизить уровень стресса.«Если мы не участвуем в ежедневных механизмах выживания, техниках релаксации или« времени для себя », которые помогают нам снизить уровень стресса, наш стресс продолжает расти», — говорит она. Она добавляет, что расслабление в конце дня может помочь вам уснуть, что, в свою очередь, поможет завтра почувствовать себя немного менее напряженным.

Стефани Ромин, сертифицированный ACE тренер по здоровью, специалист по фитнес-питанию и зарегистрированный преподаватель йоги, живет в горах недалеко от Эшвилла, Северная Каролина.Она является соавтором нескольких книг о здоровом образе жизни, в том числе The No Meat Athlete Cookbook .Ее первая кулинарная книга « Готовим с целебными грибами » уже вышла. Найдите ее на The Flexible Kitchen или свяжитесь с ней через Instagram, Twitter или Facebook.

.

Стресс заставил меня потерять аппетит и вес

Я помню это, как будто это было вчера, семь лет назад сидел за кухонным столом, отчаянно хотел поесть, но не мог проглотить ни единого кусочка. Как бы отчаянно я ни хотел проглотить пищу, она оставалась у меня во рту, как будто в моем горле образовалась стена, не позволяющая ей войти. Голод в моем животе со временем нарастал, но я ничего не мог сделать, чтобы его накормить. За этим столом я часто плакал, боясь отсутствия контроля над своим телом.

В течение нескольких месяцев в течение этого периода я боролся с тем, что я теперь знаю как паническое расстройство, до такой степени, что мое тело чаще всего отказывалось глотать любую пищу. Это было проявление, которое я испытывал раньше, но никогда до такой степени.

В 16 лет я потерял тревожную сумму в весе за короткий период времени, вынужденный принимать добавки, такие как PediaSure, вместо настоящей еды.

«Люди с тревожными расстройствами испытывают сильное и чрезмерное беспокойство и страх до такой степени, что это может мешать повседневной деятельности, включая необходимый прием пищи.Когда вы в страхе, вы зацикливаетесь на определенном мышлении, иррациональных и бесполезных убеждениях, а необходимое поведение, такое как еда, становится менее важным », — говорит Healthline Грейс Су, лицензированный консультант по психическому здоровью.

Хотя это обычное проявление тревожности, у меня не было бы панического расстройства еще четыре (!) Года, поэтому мне было совершенно неясно, почему это происходит. Я знал, что испытываю стресс, но он не казался достаточно сильным, чтобы так сильно изменить мое тело.

Поскольку я был заметно неспособен есть в присутствии друзей и семьи, я попытался объяснить почему, чтобы проиллюстрировать стену, которая, казалось, образовывалась в моем горле, когда я собирался глотать.В то время как моя семья боялась за меня, но пыталась понять, что я переживаю, я обнаружил, что моим друзьям было труднее осмыслить это.

Выделяется одна конкретная встреча. Друг долго боролся с плохим внешним видом и перееданием. Когда я попытался рассказать ей о своей ситуации, она ответила, что мне «повезло», что я не могу есть вместо того, чтобы набивать лицо в стрессовой ситуации.

Было ужасно слышать эту идею о том, что кто-то думал, что я получаю пользу от неспособности есть и неконтролируемого похудения.Оглядываясь назад, это был наглядный пример того, как поощряется любой тип похудания, независимо от того, как это произошло.

Вместо того, чтобы пытаться определить основную причину, в данном случае психическое расстройство, или признать, что чье-то тело выходит из-под его контроля, слишком низкое число на шкале слишком часто означает, что у кого-то все хорошо, и его следует похвалить. Разговор только подогревал мое горе.

Он был тем, кто рекомендовал принимать пищевые добавки, а также посоветовал мне принять лекарство от беспокойства, Lexapro.Я никогда ничего не принимал из-за своего беспокойства, и мне на самом деле не сказали, что это то, с чем я боролся, но я решил, что стоит попробовать.

В конце концов, комбинация приема Lexapro, прекращения плохих отношений, в которых я был, и начала получать письма о зачислении в колледж, привели к значительному уменьшению беспокойства.

Постепенно я снова начал набирать вес, так как мог регулярно есть все больше и больше. Я перестал обсуждать это с друзьями, измученный негативным опытом.Вместо этого я сосредоточился на себе и доволен своим прогрессом.

Я отказался от Lexapro к концу учебного года, так как без постановки диагноза не видел причин оставаться на нем после того, как мое состояние постоянно улучшалось. В течение следующих лет у меня были небольшие рецидивы, но обычно они длились всего один или два приема пищи.

Я был изолирован, жил далеко от родителей и друзей и недавно вернулся из года, проведенного за границей. Проще говоря, я был в очень плохом психологическом состоянии.Из-за постоянной диссоциации и регулярных приступов паники я часто с трудом доживал до еды, чувствуя себя слабым.

Каким бы ужасным это ни было, это дало мне толчок, в котором я нуждался, чтобы наконец вернуться к Lexapro и погрузиться в суть проблемы — паническое расстройство.

До этого момента никто не назвал мое состояние. Имея как-то это назвать, я почувствовал, что к нему вернулось малейшее усилие, и сложность болезни уменьшилась. Вместо того, чтобы иметь какую-то неназванную силу, контролирующую мое питание, у меня была причина и курс действий, которые я мог предпринять.Когда психиатр описал симптомы панического расстройства, я сразу понял, что это не только то, что у меня было, но и что с этого момента все станет более управляемым.

Один из единственных устойчивых эффектов заключается в том, что в результате обоих длительных периодов отсутствия возможности есть мне труднее точно определить, когда мое тело голодно.

Я не мог так долго реагировать на голод, что иногда мне казалось, что эта связь между моим разумом и телом не так сильна, как когда-то.Для тех, кто сталкивался с ограничениями в еде, это на самом деле довольно распространено. Поскольку мозговые цепи, которые предупреждают нас о голоде, снова и снова игнорируются, наше тело теряет часть своей способности интерпретировать и воспринимать традиционные сигналы голода.

Еще хуже, когда я беспокоюсь. «Становится сложно точно настроиться, когда тело испытывает голод, из-за других сильных симптомов беспокойства», — говорит Сух. Она рекомендует выбирать продукты, которые легко перевариваются, когда ваше беспокойство усиливается.

Вдобавок ко всему, я замечаю, что меня вдохновляет идея диеты или обсуждение расстройств пищевого поведения. Из-за того, что я так долго не мог контролировать, ел я или нет, остался стойкий шрам от любых ограничений в еде (кроме глютена, который я не мог есть задолго до первого эпизода). Из-за того, что в прошлом я испытывал это принудительное ограничение на еду, мой мозг связывает любое ограничение с разочарованием, голодом и болью. Я вспоминаю об этом отсутствии контроля, поскольку идея сделать что-нибудь, чтобы ограничить свое потребление, вызывает волну беспокойства.Даже мысль о том, чтобы попробовать обычные диеты, такие как кето или веганство, может вызвать это ощущение.

Я хотел поделиться другой стороной стрессового питания — невозможностью. Только недавно я встретил других людей, которые тоже испытали это, и которые также слышали, что им повезло пережить стресс таким образом. Было ужасно слышать, что другие сталкиваются с этим, но замечательно, что люди понимают, через что я прошел, — то, что мне так сложно объяснить. Называя то, что это — симптом расстройства, — это позволяет людям найти правильное лечение, получить поддержку и понять, что они не одиноки.

Я так благодарен за то, что теперь могу лучше контролировать свое беспокойство, а также за то, что у меня есть лекарства и поддержка, которые позволили этому случиться. Это проблема, которая всегда будет вертеться в моей голове, опасаясь, что она может вернуться. Но я готов и могу смириться с этим, если это произойдет.

---

Сара Филдинг — писатель из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.

.

Шесть советов, которые помогут вам избавиться от стресса и похудеть

БОЛЬШИНСТВУ людей любят есть свои любимые блюда, будь то сытный жареный ужин или шоколадное угощение.

Но некоторые из нас чаще обращаются к этим продуктам, когда нам нужно утешение, и эксперты говорят, что стрессовое питание — верный способ набрать лишние килограммы.

3

Эксперты говорят, что мы жаждем сладкого и жирной пищи, когда уровень стресса высок. Кредит: E + — Getty

В беседе с The Sun диетолог Джейн Кларк говорит, что многие люди склонны тянуться к нездоровой еде и закускам, когда им плохо.

«Если вы эмоциональный едок, то при высоком уровне стресса можете обнаружить, что едите, чтобы справиться с неприятными эмоциями, или хотите сладкого или нездоровых закусок.

«Стрессовое питание — распространенный механизм преодоления стресса, но это далеко не здоровый способ справиться со стрессом», — сказала она.

Это в то время как Эмма Буллок-Линч, специалист по пищевым наукам и питанию из Human Food, сказала, что важно распознавать тягу к еде.

Джейн, основательница программы Nourish by Jane Clark, поделилась своими главными советами, как противостоять желанию сытно поесть и выработать более здоровые пищевые привычки.

1. Перекусить

Джейн сказала, что важно разрешить себе правильно перекусить.

«Вместо того, чтобы грызть различные угощения в течение дня, уловка состоит в том, чтобы решить, какую закуску вы хотите, а затем отложить остальное перед тем, как начать есть.

«Если вы выберете сладкое лакомство, постарайтесь добавить немного протеина, чтобы остановить классический высокий уровень сахара, а затем его падение, что может ухудшить ваше самочувствие».

Джейн посоветовала сладкие сушеные фрукты с несколькими орехами или нарезанное яблоко с небольшим количеством жирного греческого йогурта в качестве идеальной закуски, которая поможет вам дольше чувствовать сытость.

3

Правильный баланс закусок может иметь решающее значение Кредит: Getty — Автор

Эмма добавила: «Исследования показывают, что более высокие уровни кортизола и инсулина тесно связаны с перееданием во время стрессовых периодов и обычно усиливают тягу к пище с высоким содержанием жира и сахара»

Наличие полезных закусок — хороший способ убедиться, что эти уровни не резко возрастают и остаются стабильными.

Если вы в пути, Эмма посоветовала перекусить слегка сладковатыми батончиками с цельным вкусом и высоким содержанием микронутриентов.

Она сказала, что такие продукты не вызовут чрезмерного аппетита.

2. Ведите дневник

Сейчас доступно так много приложений, в которых вы можете регистрировать ежедневное потребление калорий, и Джейн говорит, что ведение дневника, особенно когда вы в стрессе, может помочь вам понять, что вас побуждает.

«Иногда сильнейшая тяга к еде возникает, когда вы находитесь в самом слабом эмоциональном месте, поэтому вы скоро обнаружите закономерности, которые обнаруживают связь между вашим настроением и едой, и лучше понимаете, почему вы бездумно тянетесь к закускам.

«Кроме того, вы можете попробовать записать, что вы едите прямо перед тем, как съесть это, указав, является ли ваш голод физическим или эмоциональным».

Она сказала, что если вы уже поели и у вас не урчит в желудке, вам следует пересмотреть свое решение есть без необходимости.

3. Не пить натощак

Выпивка натощак может ударить по голове и вызвать еще большее беспокойство после того, как пройдет первоначальная эйфория расслабления.

Алкоголь также означает, что вы с большей вероятностью будете есть сладкие или соленые закуски, которые часто могут повлиять на качество вашего сна и ухудшить ваше самочувствие на следующий день.

Джейн говорит, что перед употреблением алкоголя, который включает белок, полезные жиры и овощи, вы должны стремиться есть питательную и сытную еду.

3

Если вы планируете выпить несколько бокалов вина, то вам следует заранее поесть. Фото: Getty Images — Getty

4. Попробуйте травяной

Джейн сказала, что травяные чаи отлично помогают избавиться от тяги к сахару, поскольку они от природы сладкие и восхитительные.

«Выберите любимую кружку для приготовления расслабляющего настоя, например чай из ромашки, лимонной вербены или мяты.

«Оберните обе руки вокруг кружки и обратите внимание, как удобно и успокаивающе держать ее в руках», — добавила она.

5. Запас в наличии

Подготовка — это ключ к успеху, и если ваши шкафы заполнены полезными закусками, вы окажетесь в выигрыше.

Джейн добавила: «Убедитесь, что ваши закуски содержат источники белка, полезных жиров и клетчатки, чтобы помочь компенсировать снижение уровня сахара в крови из-за углеводов.

«Также стоит отметить, что когда наши тела подвергаются стрессу, они испытывают повышенную потребность в определенных питательных веществах.

«К ним относятся витамины группы В, витамин С, магний и калий, поэтому важно, чтобы мы получали их больше с пищей».

Джейн сказала, что лучший способ сделать это — съесть радугу из ярких фруктов и овощей.

«Особенно важны листовые зеленые овощи, поэтому убедитесь, что вы включаете хотя бы 1-2 порции в свои блюда или закуски каждый день.«

6. Отвлекитесь

Джейн сказала, что есть один ключевой вопрос, который вы должны задать себе, прежде чем переходить к высококалорийной закуске.

«Спросите себя:« Будет ли это питать меня и заставлять меня чувствовать себя хорошо? ». Если ответ отрицательный, попробуйте выбрать более здоровую альтернативу или сделайте что-нибудь совершенно другое, чтобы отвлечься от стресса.

LIFELINE

Богатый дом Папа из бедного дома терпит неудачу, когда богатая семья предлагает помощь с долгом в 25 тысяч фунтов стерлингов

GRAN IDEA

Gran отшатывается от «уродливого фото ребенка», прежде чем услышать «FaceTiming родителей»

CREASE LIGHTNING

Доля женщин легкий способ избавиться от складок на ткани за СЕКУНДЫ

EASY PEASY

Доля чистящих вентиляторов Флеш-швабра, позволяющая избежать замены дорогостоящих растворов

УДИВИТЕЛЬНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Девушка, 8 лет, отчаянно нуждающаяся в своем пространстве, поворачивает шкаф под лестницей в комнату

ДЕТСКАЯ ЛЮБОВЬ

Мама защищает свое решение заняться сексом перед своим пятимесячным ребенком

«Социальная поддержка может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам осознать свои чувства и получить поддержку, поэтому попробуйте позвонить в Zoom с другом или прогуляться с членом семьи или соседом по дому.«

Она добавила, что прогулка вокруг квартала заставит ваше тело двигаться и это отличный способ выпустить пар и разжечь эндорфины.

«Еще один отличный совет, чтобы не перекусить, — чистить зубы после обеда, чтобы не перекусить поздно вечером.

«Пища не становится прежней после того, как вы почистили зубы, и иногда просто изменение вкуса может помочь».

Видео Public Health England показывает, как лишний вес может увеличить риск коронавируса ,

No related posts.