Полезные привычки для мужчин: 15 полезных мужских привычек

Содержание

15 полезных мужских привычек

Если хочешь поменять жизнь, измени свои привычки. Какими полезными привычками должен обладать мужчина, чтобы взять от жизни все? Начни следовать им прямо сейчас, а через месяц жизнь изменится в лучшую сторону. Поспорим?

Привычка — великая сила, которая дает нам возможности либо лишает последних шансов. Изменив свои привычки, ты поменяешь жизнь. Перемены к лучшему всегда начинаются с внутренних изменений.

«Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее.» Ог Мандиго

Содержание статьи

15 полезных мужских привычек

1. Избавься от лишнего

Чем проще жизнь, тем лучше. Если что-то не приносит пользы или бесполезно, то оно вредно. Занимайся только тем, что будет иметь значение через пять лет.

2. Выбирай окружение

Что могут тебе дать люди, которые застряли на работе и ненавидят ее? Что могут дать люди, цели которых заканчиваются у телевизора, компьютера, алкоголя и развлечений? Окружи себя воодушевленными людьми, которые горят идеями, целями и мечтами. Которые дадут совет, поддержку и будут мотивировать.

3. Пробуй и практикуйся каждый день

Чем больше пробуешь, тем больше учишься и становишься лучше. Практика рождает новые возможности. Регулярная практика эффективнее ленивого таланта. Пробуй, хватайся за возможности и рискуй.

4. Вставай рано

Хочешь еще 5 минут поспать, а потом опаздываешь и всегда не готов? Утро – это самая полезная и эффективная часть времени. Успешные люди, как правило, жаворонки.

5. Не обращай внимания на толпу

Про тебя ходят сплетни, а за спиной критикуют и обсуждают? Значит ты – настоящая личность. Завидуют и злословят только над лучшими.

6. Занимайся спортом

Без тренировок твой организм быстро сдается, стареет и приходит в негодность. Если у тебя нет времени для тренировок, то придется найти время для болезней, поликлиник, аптек и врачей. Бегай, плавай, занимайся спортом дома или в тренажерном зале.

7. Забудь ошибки прошлого

Оставь прошлое в прошлом. Прости себе и другим ошибки. В счастливое будущее можно добраться только без этого лишнего груза.

8. Научись проигрывать

Если ты проиграл в этот раз, то просто улыбнись. Поражения случаются даже с великими полководцами. Важно не столько выиграть все сражения, как выиграть войну.

9. Не откладывай на завтра

Начинай двигаться к своей мечте сегодня, а не тогда, когда будут идеальные условия. Ты всегда будешь не достаточно готов, в ситуация не лучшей. Ты либо делаешь сейчас, либо соглашаешься, что никогда этого не будет.

10. Читай книги и учись

Вместо просмотра телевизора и социальных сетей почитай книгу. Это даст тебе преимущество перед людьми, которые бесцельно сидят в интернете или смотрят ящик.

11. Избавься от лени

Хватит лениво сидеть на жопе, когда у тебя столько идей и желаний. Держи свои цели и мечты перед глазами. Не позволяй себе лениться, спускать жизнь и мечты в унитаз.

12. Благодари жизнь

Что имеем не храним, а потерявши плачем. Научись ценить то, что у тебя уже есть. Благодари жизнь за все позитивное и хорошее. Чем больше ты благодаришь жизнь, тем больше она тебе дает.

13. Будь оптимистом

Жизнь и окружающие люди любят тех, кто не расстается с улыбкой. Кто позитивен, оптимистичен, улыбчив и весел. Оптимизм откроет тебе двери, которые закрыты пессимистам.

14. Проявляй упорство

Никто не достигает успеха с первой и даже 100 попытки. Ученый Томас Эдисон, мультипликатор Уолт Дисней, основатель Макдональдса Рэй Крока, кинорежиссер Стивен Спилберг, изобретатель пылесоса Джеймс Дайсон, основатель KFC Полковник Сандерс, актер Сильвестр Сталлоне, основатель AliExpress Джека Ма. Успех приходит только тем, кто не верит в поражения, а верит в победу.

15. Наслаждайся

Постоянно бежать куда-то и всегда быть занятым? Это путь к стрессу, депрессии и выгоранию. Остановись, отдохни, насладись моментом и прислушайся к своим желаниям. Отдых и размышления могут дать тебе то, что ты искал. Люби, путешествуй и наслаждайся жизнью.

«Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым» Бенджамин Дизраэли

Ты либо потакаешь своим слабостям, либо берешь от жизни все. Хорошие и полезные привычки делают мужчину мужчиной. Если хочешь поменять жизнь, измени свои привычки.

36 полезных привычек

Этим полезным привычкам вы можете начать следовать уже сегодня и скоро в вашей жизни начнутся перемены к лучшему. Не теряй время! Начните действовать прямо сейчас, и уже через месяц ваша жизнь, как и вы сами, изменится в самую лучшую сторону!

• Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
• Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
• Спите не менее 8 часов.
• Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
• Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
• Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
• Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
• Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
• Сидите в интернете не более часа в день.
• Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
• Фотографируйте каждый свой летний день.
• Бегайте по утрам.
• Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
• Улыбайтесь.

• Учите по 5 новых иностранных слов.
• Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
• Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
• Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
• Делайте утреннюю зарядку.
• Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
• Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
• Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
• Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
• Говорите людям приятные слова и комплименты.
• Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
• Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
• Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
• Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
• Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
• Ходите прямо. Следите за осанкой.
• Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
• Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
• Заведите дневник своих успехов.
• Экономьте деньги.
• Займитесь йогой.
• Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

Полезные привычки. Полезные привычки для мужчин

Взять и с понедельника начать вести здоровый образ жизни — утопия. Ко вторнику вы сорветесь. Но вот планомерно, постепенно, отмечая успехи в чеклисте прийти к ЗОЖу через введение полезных привычек в свой образ жизни — это звучит уже рациональнее. Итак, распечатайте статью или перепишите основные вехи в свои молескины. Приступаем!

Лучезарные оптимисты-физкультурники (да что там, ) советуют избегать лифта и подниматься только и исключительно по лестнице. Но как показываем практика, никакие золотые горы не заставят обычного человека с утра до вечера ползать по лестницам. Что же делать? Выход есть! Сбегать по лестнице почти так же полезно и совсем не тяжело. Делайте это быстро и легко, как в детстве, перепрыгивайте через ступеньки и загружайте свой организм вполне приличной нагрузкой. При должном усилии (и высокой этажности здания) спуск по лестнице можно даже превратить в интервальное кардио!

СЛЕДУЙТЕ ПРАВИЛУ 2/30

Популярное в США правило гласит: 2 часа ТВ — 30 минут упражнений. Вы можете начать с упражнений, чтобы потом дать себе полное право на просмотр. Можно компенсировать посиделки у телевидения после фильма. Главное — связать эти два понятия в своем мозге. И помните: после 21 повтора привычка закрепляется в памяти, и следить за собой станет намного проще!

ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ

Многие считают, что дыхательные упражнения — это скучно и сложно. Вовсе нет — достаточно раз в день делать задержку дыхания! Кардиохирург академик Амосов, который сам прожил 90 лет и каждый день делал дыхательную гимнастику, утверждал — каждая клетка прежде всего нуждается в нагрузке и ограничении. Достаточно выпустить из себя весь воздух и не дышать какое-то время. Чтобы было интереснее, старайтесь каждый день ставить рекорды — задерживать дыхание на 2-3 секунды дольше. Ваш организм скажет вам спасибо!

НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ С ЛИМОНОМ И КАЙЕНСКИМ ПЕРЦЕМ

Встав с кровати, отправляйтесь на кухню, грейте воду, добавляйте туда немного лимонного сока и щепотку кайенского перца. Запомнить несложно, польза же от такой привычки громадна. Вы сразу запустите обмен веществ, и к тому времени, как начнете завтракать, «огонь» как следует разгорится. Лимонный сок даст витамин С, поправит ваш микробицидный иммунитет, кайенский перец ускорит уже запущенный обмен веществ. Проверено на себе: от этого средства серьезно улучшается состояние кожи. Единственное «но» (или преимущество?): этот напиток снижает количество активных сперматозоидов, так что если вы — мужчина и хотите завести ребенка, воздержитесь.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОКУПКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Заведите для себя новое правило — в магазин только после еды. Разница в чеках получится громадная! На сытый и даже переполненный желудок вам противно будет смотреть на кулинарию и многие маринады. Наполнять холодильник чистой, полезной, здоровой едой будет проще в разы!

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЭКАМИ ДОМА И НА РАБОТЕ

Фрукты (лучше цитрусовые или яблоки), нарезанные и почищенные овощи, орешки, ягоды, протеиновые батончики, листья салата — этого добра у вас должно быть много и в холодильнике, и в ящике рабочего стола. Когда под рукой лежит что-то полезное, в торговый автомат за сникерсом вы уже не пойдете. То же самое и дома: совесть просто не позволит вам расслабиться.

Мы слышали (да и сами произносили) тысячи тысяч отговорок. Все — чушь. Не хватает денег на абонемент в фитнесе? Он далеко расположен? У вас нет времени? Занимайтесь дома, это более чем реально. Посетите большой спортивный магазин — вы обалдеете от того количества спортивного оборудования, которое сейчас продается, и от того, насколько невелики цены.

И еще: девушки, не ведитесь на онлайн-программы похудения, которые сейчас так популярны. Никакой суперточной настройки под себя и свои нужды вы от «экспертов» не получите, а комплексы упражнений, которые легко помогут именно вам сбросить вес при должном усердии — все доступны онлайн! На YouTube вас ждут гигабайты роликов с упражнениями. Просто начните заниматься, а отговорки придумаете потом!

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ

Многие гуру советуют не пренебрегать клетчатку, но не объясняют, зачем она. И в результате красивые стройные девушки, сидящие на низкоуглеводке и давно отказавшиеся от фруктов, хлопьев и ржаного хлеба, могут заработать такую неаппетитную проблему, как

геморрой. Вы не поверите, но к 30 годам 40% населения высокоразвитых стран страдают расширением вен в прямой кишке или заднем проходе. Не повод ли это съедать в день по сырой морковке или по яблоку (возвращаемся к пункту про снэки)!

ОБЛИВАЙТЕ НОГИ ПЕРЕД СНОМ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Более простой и менее болезненный вариант обливания. Это не займет много времени, но поможет вам быстрее заснуть, и к тому же ваши вены на ногах окажутся в полнейшем порядке (особенно актуально для девушек).

ХОДИТЕ В СОЛЯРИЙ

Мама, может, и не велит, но уже доказано, что польза от солярия превышает вред (который можно минимизировать). Здоровый отдохнувший вид, не синюшная, а привлекательная кожа, маскировка проблемной кожи и целлюлита, витамин D — вот что вы получите, введя в свою рутину недолгие и приятные посещения солярия. Что нужно учитывать? Не перегревайтесь, не мажьтесь маслами для загара, не стойте в солярии без обуви, используйте стикини, шапочку и очки.

ДЕЛАЙТЕ САЛОННУЮ ЧИСТКУ ЛИЦА

К сожалению, никакие гели и скрабы не дадут того эффекта, который вы получите от рук косметолога. Да, это противно и оооочень болезненно, но это полезно и красиво. Кожа после чистки (конечно, не в первые несколько часов) будет выглядеть просто потрясающе. Слишком часто приходить в кабинет скорби не надо — по мере загрязнения, примерно раз в 3 месяца, а в остальное время использовать косметику с AXA-кислотами.

МАЖЬТЕ ТЕЛО МЕДОМ

Звучит странно? Отнюдь. Мы призываем вас делать медовое обертывание не из каких-то там побуждений — н . Просто поймите: организм питается не только с помощью рта, но и с помощью кожи. Все клетки кожи — это мириады маленьких ртов, которые тоже могут впитывать полезные вещества. Медовое обертывание насытит ваш организм витаминами и микроэлементами, которые могут и не попадать в организм из-за разрушительного воздействия соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ ЛИЦА СТРУЕЙ ВОДЫ

Принимая душ, увеличьте напор до максимума, а температуру поднимите до верхней точки своей терпимости. Теперь направьте эту смертельную струю себе в лицо. Нет, мы не сошли с ума — такой термальный массаж повышает тонус и упругость кожи, а также избавляет от морщин и расслабляет лицевые мышцы. Такой душ также усиливает циркуляцию крови в лицевой зоне. Потерпите так две минуты, а потом вытрите лицо нежестким полотенцем.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕШЬТЕ ОВОЩНОЙ САЛАТ

Покупая продукты к ужину, обязательно берите пару-тройку овощей для салата.

Порезать несколько помидоров нетрудно, но большая стеклянная миска с овощами в центре стола даст вам необходимые витамины и быстрее утолит чувство голода. Экспериментируйте: обычные помидоры-огурцы-редис в понедельник, греческий во вторник, капуста + морковка в среду… и так далее. Воспользуйтесь , чтобы придумывать по-настоящему вкусные рецепты.

ГОТОВЬТЕ ОВСЯНКУ С ВЕЧЕРА

Овсяная каша — это лучшее, что может произойти с вами на завтрак. Единственный ее минус — довольно приличное время готовки, если речь идет о хорошего качества хлопьях. Покупать быстрорастворимые каши не советуем — в этом нет никакого смысла: каша теряет всю свою пользу, а углеводы в ней содержатся не «хорошие» медленные, а «плохие» быстрые. А выход есть — и это знаменитая «овсянка в банке». Готовится она очень просто: купите себе симпатичных стеклянных баночек, с вечера засыпьте банку овсяными хлопьями на 2 пальца, добавьте орехи, фрукты, ягоды (на ваш вкус) и залейте молоком. Поставьте в холодильник. Утром вы не узнаете свой завтрак: хлопья будут идеально сварены, фрукты останутся сочными.

а молоко пропитается их вкусом. Ням-ням! Мы собрали овсянки в банке, но вы, конечно, вольны придумать свой собственный!

ПРИНИМАЙТЕ АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ

Если алкоголь в вашем рационе — частый гость, то во время похмелья, а также для профилактики раз в неделю принимайте активированный уголь — по 1 таблетке на каждые 10 кг веса тела. Уголь — великолепный абсорбент, который удаляет из желудочно-кишечного тракта все ядовитые и вредные вещества, а также соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины. Но слишком часто пользоваться этим средством не стоит — он с тем же успехом связывает и выводит также и полезные вещества.

ПРИНИМАЙТЕ РЫБИЙ ЖИР

Если вы, конечно, его еще не принимаете. Это сплошная польза для вашего организма, а если вы работаете в офисе, то после начала регулярного приема заметите, как ускорились ваши умственные способности. В общем, принимайте, у этого совета минусов нет.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Может, звучит и банально, но обойти эту важнейшую привычку стороной мы просто не могли. Вода — это жизнь, и это ваша красота. Чем больше вы пьете, тем лучше вы выглядите. Вовремя выпитый стакан воды снизит аппетит, сделает кожу упругой, волосы — блестящими. Вода — это жизнь. Рекомендуем не стесняться подходить к кулеру как минимум раз в час или держать на столе бутылку питьевой воды.

ПЕЙТЕ ЖИДКИЙ ХЛОРОФИЛЛ

Почему, как вы думаете, кошки едят траву? Так они добывают хлорофилл — субстанцию, которая заставляет растения зеленеть. Она привносит в организм кислород, в котором так нуждаются клетки в наших загазованных мегаполисах. Если вы предпочитаете есть растительную пищу, уже прошедшую кулинарную обработку, хлорофилла вам может серьезно не хватать. А пигмент хлорофилл может быть серьезно необходим. Решить это можно с помощью «зеленых смузи» (рецептов множество, отыскать не проблема) либо с помощью хлорофилла в виде биологической добавки. Хлорофилл повышает иммунитет, оказывает антибактериальное действие, способствует синтезу эритроцитов крови и препятствует развитию кариеса. Не видим причин не начать пить его прямо сейчас!

ПРИНИМАЙТЕ ЭКСТРАКТ ЧЕРНИКИ

Еще одна биодобавка, которая обязательно должна быть у вас дома. Главный орган современного человека — это глаза. Сколько часов в день вы смотрите в разные мониторы? Представляете, как напрягаются ваши органы зрения? Не возникает желания их поддержать? Натуральную чернику круглый год позволить себе сложновато, но принимать экстракт черники может каждый. Он укрепляет капилляры глаз, способствуя увеличению притока крови к сетчатке. Но полезен экстракт не только для глаз: черника предотвращает образование тромбов и защищает слизистую желудка.

Становитесь лучше каждый день! Успехов!

Еще интересные статьи:

В нашем списке 50 полезных привычек на каждый день. Что значит привычка? Привычка — это то, что делает человек систематически и не полностью осознанно, и будет очень даже прекрасно, если вы заимеете привычки приятные, а главное, очень полезные для себя любимых:)

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.

3. Начните бегать.

4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.

5. Научитесь планировать предстоящий день.

6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.

8. Держите осанку, ходите прямо.

9. Делайте утреннюю зарядку.

10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.

17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.

18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.

19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.

22. Умывайтесь перед сном.

23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.

24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.

25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.

27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!

28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.

29. Будьте пунктуальны.

30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю по 1 часу.

32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

33. Учите 10 иностранных слов каждый день.

34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

35. Звоните любимым и родителям просто так.

36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

39. Фотографируйте яркие события.

40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

42. Перейдите на зерновой хлеб.

43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.

44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.

45. Пользуйтесь только качественной косметикой.

46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.

47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.

48. Пейте свежевыжатые соки.

49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

Сегодня мы подготовили для вас полезные привычки для работы над собой.

Полезные привычки для девушек список

Привычка №1

Перед тем, как приступить к выщипыванию бровей, всегда дезинфицируйте инструмент и тот участок кожи с которым будете работать. Это необходимо для того, чтобы не занести инфекцию в образовавшиеся микроранки.

Привычка №2

Для мытья рук лучше использовать специальная антибактериальная мыла, особенно если у вас проблемная кожа.

Привычка №3

От второго подбородка отлично помогает простая процедура самомассажа с помощью обычного полотенце. Возьмите себе за правила повторять эти действие утром и вечером и результат не заставит себя ждать. Для большей эффективности можно смочить полотенце в соленной воде.

Привычка №4

Не забывайте обрезать кончики волос, обновление среза поможет питательным веществам хорошо распределяться по всей длине волоса. Периодичность процедуры индивидуальна для каждого.

Привычка №5

Столовая ложка льняного масла натощак поможет обогатить ваш организм. Вы получите необходимые для женского здоровья жиры. Но помните, что у этого продукта особое условия хранения. При несоблюдении которых он теряет свои полезные свойства.

Привычка №6

Если вам сложно соблюдать правильный водный баланс, то воспользуйтесь небольшой хитростью. Выпивая стакан воды, тут же наливайте себе следующий и оставляйте на видном месте, итак, каждый раз. Вам будет гораздо проще выпивать нужное количество воды когда она всегда будет у вас на виду.

Привычка №7

Одна или две капельки лимонного сока нанесённую утром пряма на вашу зубную пасту, помогут за белизну ваших зубов. А также в качестве профилактики появлении зубного камня.

Привычка №8

Выработайте в себе привычку ежедневно выполнять некоторые асаны йоги. Йога идеальна подходит для женщин, поскольку как никакая другая оздоровительная система влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояния.

Привычка №9

Носите собой антисептики для рук. Конечно они не смогут заменить полноценного мытья, но в ситуациях когда у вас нет возможность вымыть руки традиционным способом, антисептик поможет сократить количество микробов.

Привычка №10

Регулярно проводите осмотр молочных желез. Проводить само обследование груди необходимо каждый месяц в один и тот же день. Где-то в родном возрасте лучше это делать впервые несколько дней после окончание менструации, так как в это время молочные железы наименее чувствительны и не отечные. Подробнее информацию о том, как проводить самостоятельный осмотр, советуем узнать у вашего гинеколога.

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Как сформировать, выработать полезные привычки и навыки для девушек на каждый день.

6 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.

● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов.

● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.

● Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.

● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
● Заведите дневник своих успехов.

● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

Одна из самых распространенных вредных привычек человечества – это проявление жалости к себе. Нам жалко себя, если вдруг чувствуем болезнь, когда что-то не получается из-за обычной головной боли. На самом деле человек сам себе придумывает болячки, а после с неистовой силой пытается излечить их. Вторая проблема, особенно типичная для женщины: захотеть, но не знать, каким образом добиться результата. Она хочет выглядеть молодой, красивой и успешной, а способа – не знает.

На самом деле все просто. Достаточно приучить себя жить правильно и завести полезные привычки.

Чтобы выглядеть всегда эффектно, нужно высыпаться. Темные круги и мешки под глазами изуродуют даже самое милое личико. Хорошая привычка научиться рано ложиться в постель и спать столько, сколько хочется организму, но не пересыпать.
Также красота зависит от питания. Конечно, порой хочется себя побаловать вкусненьким и не очень полезным продуктом. Но пусть этот каприз будет исполняться иногда, а не постоянно.

Искусство быть красивой обязательно объединяется со спортом. Да, заниматься в спортивных секциях или регулярно посещать фитнесс-клубы достаточно сложно при современном ритме жизни, главное, занимаясь на свежем воздухе, не забывать про защиту от комаров ThermaCell. Кратковременная зарядка по утрам – то, что нужно.

И, конечно, красота напрямую зависит от здоровья. Необходимо завести привычку периодически проходить обследования и консультироваться у врачей о состоянии своего здоровья.

Женские привычки, убивающие любовь

  1. Чёрно-белые представления . В большинстве случаев женщины стараются убедить мужчин, что им, негодяям и лохам, неслыханно повезло с ними, идеальными хозяйками и королевами красоты. Просто удивительно, как женщины, легко умеющие отличать фиолетовый от оттенка фуксии, в отношениях мыслят только чёрно-белыми категориями.
  2. Критическое отношение к потенциальным соперницам . Все женщины являются потенциальными соперницами, но это вовсе не означает, что им непременно придётся встретиться «на поле боя». Однако осторожность всё же заставляет женщину унижать соперницу в глазах своего избранника, обращая его внимание на её недостатки.
  3. Тотальный контроль . Миллионы sms-ок с вопросами, звонки каждые 15 минут и желание непременно знать, чем именно занят в каждый конкретный момент времени счастливый избранник способны существенно понизить градус этого самого счастья — никому не нравится чувствовать, что тебя дёргают за короткий поводок.
  4. Беспросветная ревность . Порою женщины насмерть замучивают избранника своей ревностью, заставляя ежеминутно признаваться в любви и высмеивать всех окружающих его женщин. Это ставит мужчину в глупое положение и демонстрирует вашу неуверенность в себе. Так он может и сам понять, что, возможно, заслуживает большего.
  5. Эмоциональная неустойчивость . Не секрет, что хороший фильм и трепетное признание в любви способно затронуть глубинные струны женской души. И это замечательно и мило, но способность моментально впадать в истерику и оставаться в ней надолго может вывести из себя кого угодно. Нужно учиться легко «переключаться» — так реально гораздо проще жить.
  6. Шопинг на выживание . Увы, большинство мужчин терпеть не могут ходить по магазинам с женщинами. Они не понимают нашего восторга, который вызывает фасон платья или мягкость ткани, особенно, если в данный момент покупать мы ничего не планируем. Честно сказать, они и для нас спутники не самые приятные, поэтому лучше шопиться отдельно.
  7. Сексуальный шантаж . Нередко женщины используют «доступ к телу» как рычаг, позволяющий управлять мужчиной, однако этот подход не только унижает вашего избранника, но и толкает его на поиски более доступной и сговорчивой женщины. Это может подействовать только в том случае, если вы действительно умеете в постели делать что-то особенное.

Контрастный душ

Эта процедура требует совсем немного времени, а польза от нее просто огромная. Принимайте контрастный душ по утрам, это поможет Вам быстрее проснуться и взбодриться. Горячая вода для контрастного душа не должна быть кипятком, а холодная — ледяной. Обливайтесь поочередно пять раз каждым типом воды от тридцати секунд до минуты. Сразу после душа сделайте легкий массаж с помощью полотенца, а именно разотрите кожу полотенцем до легкого покраснения. Контрастный душ — это отличное средство от целлюлита и дряблой кожи.

Самомассаж

Уделите этой процедуре всего несколько минут в день и вы не пожалеете. Делать массаж можно как руками (множество техник Вы можете найти в Интернете), так и различными приспособлениями: массажной щеткой, вакуумной баночкой, вакуумным массажором, миостимулятором или специальными массажерами.

Массаж

Один два раза в год посещайте массажиста, расслабляйтесь на кушетке. Это поможет не только привести мышцы в тонус но так же поможет сбросить немного лишнего веса.

Полезные перекусы

Откажитесь от различных чипсов, сухариков и шоколадного печенья в пользу фруктов, овощей и орехов. Они не только более полезны для здоровья и фигуры, но еще и устраняют чувство голода на длительное время.

Тщательно пережевывайте пищу

Каждый кусочек пищи стоит жевать как минимум 15-20 раз. Результатом такой, казалось бы, бесполезной привычки, станет ускоренный обмен веществ. Все ведь хотят кушать и не поправляться, верно?

Съедайте 1-2 яблока ежедневно

В них содержится практически вся Таблица Менделеева. Как результат — быстрый метаболизм, крепкое сердце, здоровые почки, упругая кожа, крепкие волосы и ногти.

Регулярно увлажняйте кожу рук

Она почти такая же нежная, как и вокруг глаз и при этом больше всего страдает от воздействия агрессивной окружающей среды. Именно поэтому рекомендуется наносить увлажняющий крем для рук дважды в день, а если кожа еще и склонна к сухости, то можно все 4.

Откажитесь от сахара в чае и кофе

Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Для выработки новой пищевой привычки человеку достаточно двух недель. Но если радикальный отказ Вас все еще пугает, то делайте это постепенно, снижая количество сахара в напитке каждый день.

Начинайте утро со стакана воды

Вода помогает запустить метаболизм, пробуждает организм и помогает вывести из организма все лишнее. Чтобы не забыть об этом утреннем ритуале, просто оставьте стакан воды на прикроватной тумбочке. Таким образом это будет первое, что вы увидите после пробуждения.

Вытирайте лицо одноразовыми салфетками

На полотенце со временем накапливается грязь и бактерии, которые могут Вам навредить, особенно, если у Вас проблемная кожа. Отдайте предпочтение одноразовым бумажным полотенцам.

Наносите косметические средства на лицо не хаотично, а по массажными линиям

Схему можно найти в Интернете. И уже очень скоро Вы заметите положительные изменения на своем лице.

Женщина никогда не снимает футболку, ухватив на спине.

Женщины не чешут в затылке. Во-первых, они не любят демонстрировать свою растерянность, во-вторых, это портит прическу.

Женщина часто наматывает прядки волос, даже коротких, на палец или щекочет кисточкой из волос себе щеку. Мужчины так делают редко.

Женщина никогда по-настоящему не поймет, почему футболисты, выстраиваясь в стенку, делают такую смешную горку ладонями. Поэтому она не вздрагивает, когда в кино герой получает удар ботинком в промежность.

Женщина не прикусывает сигарету зубами. Она не оставляет ее во рту, а всегда держит в руке.
Зевая, женщина прикрывает рот ладонью, а не кулаком.

Приняв ванну, женщина — неважно, длинноволосая, стриженая или переболевшая тифом — обязательно наматывает себе на голову самодеятельное подобие чалмы из полотенца, хотя бы на одну минуту. Причины возникновения этого восточного ритуала неизвестны.

Женщину практически не раздражает, когда белье застревает между ягодицами. Прекрасный пол с удовольствием носит все эти пыточные приспособления под названием «бикини». Кроме того, обычно женщина не пытается незаметно поправить белье сзади, встав со стула.

Замахиваясь, чтобы что-то кинуть, женщина отводит руку не вбок, а назад. Именно поэтому дам никогда не посылают взрывать танки.

Женщинам нравятся эти драные веники, от которых столько мусора. Они называют их «композициями из сухих цветов».

Здороваясь за руку, женщина почти не пожимает ее. Про женское рукопожатие поэт Волошин говорил, что оно похоже «на подкидывание мертвого младенца».

Оборачиваясь на зов, женщина обычно поворачивает только голову. Мужчина разворачивает и корпус, поскольку у него гораздо менее гибкая шея.

Женщины боятся пауков, червяков и мышей. Им также не нравятся гусеницы, даже очень красивые.

Подавляющее большинство женщин считают, что умываться водой с мылом вредно (Чем именно они умываются — посмотри в ванной комнате).

Занимаясь сексом, женщина думает о том, красиво ли она выглядит.

На предложение показать руки мужчины честно протягивают открытые ладони. Женщины протягивают руки ладонями вниз, видимо, для того, чтобы продемонстрировать безукоризненный маникюр и размер бриллиантов.

Слова, которые женщина произносит, ударив по пальцу молотком, можно без цензуры пропустить в эфире «Спокойной ночи, малыши…» То, что говорит в таких случаях мужчина, транслировать нельзя.

Женщины открывают пивные бутылки открывалками для пивных бутылок.

У женщин преобладает грудной тип дыхания. У мужчин в процессе дыхания активно задействованы мышцы брюшного пресса.

Женщины не любят, когда у них свободны руки. Поэтому они всегда носят с собой сумочку — чтобы теребить ее за ремешок, придерживать за край и бесконечно в ней копаться. За неимением сумочки подойдет все, что угодно —
веер, перчатки, книжка, цветок.

Подниматься или спускаться с горы женщины стараются боком. Мужчины просто шире расставляют ноги.

Рассматривать свои пятки женщины предпочитают, оборачиваясь за спину. Мужчины же просто поворачивают поднятую стопу.

К своим половым органам у женщин достаточно равнодушное, отстраненное отношение, они почти незнакомы друг с другом. Женщины не беседуют с ними, не дают им шутливых прозвищ, не обижаются на них.

По раскаленной гальке или песку женщина идет на цыпочках. Мужчина наступает только на пятки.

Садясь, женщины сжимают колени или просто держат их параллельно. Поэтому в общественном тра спорте иметь соседа даму предпочтительнее.

Потягиваясь, мужчины раскидывают или поднимают руки, а женщины сгибают их в локтях, прижимая к бокам.

Стремление к компромиссу, присущее женскому полу, сказывается в том, как они рассказывают матерные анекдоты. Они могут решиться публично рассказать даже самый сальный анекдот. Но ключевое слово пробормочут так невнятно, что никто ничего не разберет. Еще чаще они пытаются передать неприличную изюминку мимикой, жестикуляцией и отчаянным выражением лица.

Пояс на халате женщины завязывают выше пупка, а мужчины — ниже.

Если у женщины на улице расстегнулась ширинка, oна довольно равнодушно отнесется к этому обстоятельству и спокойно застегнет брюки.

Уши женщины затыкают пальцами, а мужчины — ладонями.

Когда ты просишь женщину передать тебе зажигалку, она передает тебе зажигалку, а не проверяет твою прыгучесть и реакцию.

Если мужчина, с точки зрения женщин, очень мало ушел в процессе развития от обезьяны, то мы, со своей стороны, можем также отметить некоторые атавизмы, доставшиеся нашим дамам в наследство от четвероруких предков. Например, часами искать в шерсти своего самца насекомых. За отсутствием мелких членистоногих, женщины удовлетворяются угрями и прыщиками.

Одеваясь, женщина сперва наденет рубашку, потом — брюки. Мужчины обычно поступают наоборот.

Перчатки женщина одевает до выхода на улицу.

Поднимая тяжелый предмет, женщина постарается переместить его на бок. Мужчина несет груз перед собой.

Мелочь и крупные купюры женщины предпочитают носить в одном и том же месте. У них редко звенят карманы.

При ударе кулаком женщина выставляет вперед большой палец.

Когда женщины сидят, у них есть привычка подворачивать под себя ногу и упираться пяткой в промежность. Мужчины такого себе не позволяют.

Чтобы отжать вручную мокрое белье, женщина берется за него ладонями вверх, мужчина — ладонями вниз.

И еще: после секса женщине хочется не спать, а беседовать и целоваться

Надеемся, что вам понравилась статья о том как сформировать, выработать полезные привычки и навыки для девушек на каждый день. Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему!

Источник информации для статьи взят с:

7 полезных привычек для репродуктивного здоровья у мужчин в возрасте⠀ | Павел Корпачев

Наткнулся на просторах Интернета на статью одного «чудика», который решил поведать, какие 3 мышцы напрямую отвечают за репродуктивную функцию мужчины. Хотите знать, что имелось в виду под «тремя мышцами»?

  • Мышцы ног;
  • Поясничный отдел спины;
  • Мышцы брюшного отдела.

Я, конечно, долго смеялся над представлениями товарища об анатомии. А потом решил написать свою статью о том, что действительно влияет на мужскую репродуктивную систему. Тема-то актуальная, вот только осветить её нужно грамотно.

7 полезных привычек для репродуктивного здоровья у мужчин в возрасте

7 полезных привычек для репродуктивного здоровья у мужчин в возрасте

Каждому мужчине в возрасте необходимо провести 3 теста, чтобы оценить уровень здоровья. Первый из них можно провести прямо дома, два других – в ближайшем медицинском центре.

Измерительная лента

Дома вы можете взять измерительную ленту и проверить объем талии. Верхний предел нормы – 94 см. Диапазон 94–103 см – это повод озаботиться состоянием своего мужского здоровья, а показатель свыше 104 см говорит о серьезных рисках. Висцеральный жир в большом количестве начинает работать, как гормональный орган, подавляя выработку тестостерона, а значит и связанные с ним «мужские» функции.

Уровень простатспецифических антител

Первый лабораторный анализ, который мужчины в возрасте 50+ должны сдавать ежегодно – ПСА, или уровень простатспецифических антител. Результат более 3,5 нг/мл может означать наличие простатита, а соотношение свободного ПСА к общему менее 15% – опасный сигнал о возможном раке простаты.

Свободный тестостерон

Второй анализ – это свободный тестостерон в крови, который в норме смотрим по таблице.

Норма свободного тестостерона в крови у мужчин в зависимости от возраста.

Норма свободного тестостерона в крови у мужчин в зависимости от возраста.

В основе оценки мужского репродуктивного здоровья как раз лежит уровень тестостерона.

Как избежать «мужского климакса» и повлиять на содержание в крови главного мужского гормона?

Как избежать «мужского климакса» и повлиять на содержание в крови главного мужского гормона?

Как избежать «мужского климакса» и повлиять на содержание в крови главного мужского гормона?

Силовые упражнения с весами

В противовес росту жировой ткани, гипертрофия мышечной вызывает увеличение тестостерона в организме. Для получения стойкого эффекта нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по часу, выполняя небольшое количество повторов с максимально возможным весом.

Кардио без фанатизма

На днях писал о важности кардионагрузок для здоровья сердца, но вот засада – их переизбыток не очень хорошо сказывается на уровне тестостерона. Так что без фанатизма, товарищи бегуны и ходоки! Марафоны уже не для вас.

Белок в рационе

Белок напрямую связан со сперматогенезом, поэтому потребляйте его не менее 1,8-2 граммов на килограмм идеального веса, если занимаетесь силовым тренингом.

Омега –3

На эту тему подоспело свежее, как горячий пирожок, исследование австралийских ученых, опубликованное на Pubmed в этом месяце: добавка Омега 3 к рациону увеличивает уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением. Так что налегайте на жирную рыбу, а если не любите – принимайте Омегу в капсулах, благо выбор сейчас огромен. Я лично покупаю аптечный от RealCaps. Не горчит, приятный вкус, результат чувствую и цена приемлемая. Но перед употреблением любых бадов настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом.

Регулярная физическая активность

«Месяц занимаюсь – два прохлаждаюсь» – к сожалению, многие мужчины воспринимают спорт так же, как женщины диету. То есть, как явление временное. Но нагрузка должна быть регулярной, иначе в малом тазу начнутся застойные явления, которые приведут к воспалительным заболеваниям.

Долой целибат

Ничто так не способствует росту тестостерона, как регулярная интимная жизнь. А вот длительное воздержание имеет обратный эффект.

Полноценный сон

Тестостерон вырабатывается в период с 01:00 до 05:00 утра. Если вы регулярно не спите в это время, уровень гормона будет быстро падать.

Превратите эти 7 простых правил в привычку, и мужской «гормон счастья» ещё долго не покинет вас.

Статья носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. Написано на основе личного опыта и научных исследований. Если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к специалисту. Не занимайтесь самолечением.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев. 

Исследование:

«Dietary supplementation with docosahexaenoic acid rich fish oil increases circulating levels of testosterone in overweight and obese men». Kylie Abbott et al. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Dec.

#фитнес #зож #физкультура #омега-3 #эликсир молодости

какие самые частые, как к ним относиться

Все люди обладают какими-то устоявшимися склонностями, особенностями поведения. В силу гендерных отличий мужчины и женщины имеют разные привычки. Умение мириться с их наличием обеспечивает мир в семье. Умение расставаться с вредными привычками способствует формированию гармоничных отношений.

Вредные привычки

Особенности поведения, наносящие вред самому человеку и окружающим его людям, относятся к вредным привычкам

Наиболее часто встречаются у мужчин такие вредные привычки:

  1. Курение. Некоторые позволяют себе курить в квартире, что совсем недопустимо.
  2. Злоупотребление алкоголем. Многие считают, что бутылочка пива после работы даже полезна.
  3. Неумение планировать бюджет. Это часто ставит семью в сложное положение.
  4. Небрежное отношение к своему здоровью. Не секрет, что мужчины часто запускают заболевания и доводят ситуацию до критической точки.
  5. Переедание. Наносит вред организму не меньше, чем пиво.
  6. Длительное сидение за гаджетами. Соцсети, компьютерные игры отнимают время у «живого» общения.
Переедание

Эти привычки являются типичными для большого количества мужчин. Они приводят к определенным проблемам. Одни создают сложности для общения, другие приводят к конфликтам в семье, третьи наносят вред здоровью.

Полезные привычки мужчин

По мнению женщин, вредных привычек у мужчин по сравнению с ними значительно больше. Справедливости ради нужно сказать, что есть много полезных привычек.

Мужчины склонны к регулярным занятиям спортом. Не реже раза в неделю они участвуют в футбольных баталиях, теннисных поединках. Каждую неделю посещают спортивные залы и бассейны. Находятся даже такие, которые каждый день начинают с зарядки. 

Ежедневное чтение разных жанров расширяет кругозор, развивает интеллект. С этой привычкой связано стремление к саморазвитию. Мужчина, повышающий свою профессиональную квалификацию, будет востребован и успешен на службе. Воспитание личностных качеств положительно отразится на межличностных отношениях.

Планирование дел поможет не накапливать гору невыполненных обязательств, тем самым защитит от негативных эмоций. Мужчина, заваленный делами, не может уделять достаточно внимания здоровью, семье. Хорошей привычкой является не откладывать на завтра того, что можно сделать сегодня. Нужно исключить понятие «потом» из своей жизни.

Занятия спортом

Раздражающие привычки

Есть мужские привычки, которые не относятся к категории вредных, но они неимоверно раздражают женскую половину

Этот список возглавляет неаккуратность и несоблюдение правил гигиены. Почему-то существует устоявшееся мнение, что с детства нужно приучать к аккуратности девочек, а для мальчиков это считается необязательным. Можно часто услышать фразу: «Повесь аккуратно платье, ты же девочка» или «Причешись, девочкам нельзя ходить лохматыми». Получается, мальчикам с детства дают понять, что им можно быть неряхами.

Женщинам приходится постоянно следить, чтобы их ненаглядный помылся, побрился, повесил одежду в шкаф. А мужчины довольно комфортно чувствуют себя небритыми в мятой футболке. Мужские носки стали просто притчей в языцех. Разбросанные носки превратились в мужской гендерный признак.  Это часто приводит к семейным ссорам.

Разглядывание на прогулке других женщин вызывает негодование у жен. Эта привычка, пожалуй, больше относится к разряду врожденных, чем приобретенных. Если женщина уверена, что мужчина дорожит их отношениями, то лучше не заострять на этом внимание. Скандалы на пустом месте могут утомить мужчину, и он действительно начнет искать отдушину на стороне.

Многие женщины сталкивались с такой привычкой мужа, как оставлять небольшой кусочек пищи на дне общей тарелки, кастрюли, сковороды. Трудно объяснить, почему он это делает. Некоторые говорят, что просто не осилили, другие утверждают, что оставили другим. И в то, и в другое верится с трудом.

Чуть ли не в каждом доме жены стараются искоренить привычку оставлять переключатель на смесителе в положении «душ». Женщины разражаются шквалом эмоций, когда включают кран, а сверху на них льется вода из душа. Завершает список самых популярных раздражающих мужских привычек поднятый стульчак унитаза.

Разбросанные носки

Можно ли победить плохие привычки и стоит ли вообще с ними бороться? Да, с большинством из них можно справиться. Для этого существуют разные способы, нужно только иметь желание и приготовиться к долгому пути.

Если мужчина дорожит отношениями и покоем в доме, то он пойдет на уступки и постарается изменить ситуацию

Некоторые женщины начинают с себя, стараются абстрагироваться, не тратить нервы и не накалять обстановку. Иногда можно высказать претензию в мягкой форме: «Мой труд заслуживает уважения, поддерживай чистоту». Главное, чтобы во фразе не звучало негатива и не говорилось о том, какой мужчина плохой. Да и разве он плохой, если выбирали лучшего? Подумайте, если, кроме разбросанных носков, все хорошо, стоит ли «сражаться с ветряными мельницами»?

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: 

5 Полезных привычек для мужчины, чтобы после 40 лет сохранить молодость и активность | Мудрый тренер Филин

Первые 40 лет детства самые сложные для мужчины. Он изучает себя, изучает Мир. Начинает приобретать как полезные, так и не очень привычки. Однако спустя время приходит прозрение, от чего следует отказаться, чтобы сохранить здоровье и активную жизнь.

Испытано на себе

Чтобы сохранить здоровье, а иногда даже его приобрести, о полезных привычках стоить позаботиться заранее. Не бывает так, что мужик всю жизнь вёл не пойми какой образ жизни. Получил кучу проблем, а потом исправился за месяц-другой. Внедрение чего-то нового в свою жизнь это всегда процесс долгий. Но чем раньше начнёшь, тем быстрее получишь результат. Словом, в этом вопросе нужно терпение.

Все 5 полезных привычек, о которых пойдёт речь в этой статье, я внедрил в свою жизнь. С некоторыми получилось сразу, а с другими пришлось повозиться. Но оно того стоило!

Вредные вещества

Вредные вещества — это самая укоренившееся привычка у каждого мужика. За свою жизнь я практически не встречал мужчин, которые не пьют и не курят. Как правило, одна из привычек присутствует у каждого. И чем раньше вы решите вопрос с веществами, тем лучше.

Я был курильщиком с 15-летним стажем. В 30 лет я бросил эту пагубную привычку и с тех пор ни разу к ней не возвращался. Получилось сразу и очень легко. Другое дело, алкоголь. Как ни крути, он социализирует. Я полностью отказывался от алкоголя на 1,5 года. Теперь не испытываю к нему тягу, но могу умеренно выпить на Новый год и день Рождения.

Трезвая жизнь без веществ — это совсем другие ощущения. Попробуйте отказаться от них на месяц и вы почувствуете, как ваша внутренняя энергия и активность многократно вырастет.

Физическая активность

Как только у вас появятся зачатки энергии вы сможете её приумножить с помощью спорта и тренировок. Научно доказано, что тренировки с отягощением благоприятно влияют, как на активность, так и на мужское здоровье.

Рекомендую начать с простого фитнеса. Скинуть лишний вес, который вас тяготит. Решить проблемы с осанкой. А если затянет, можно и настоящим спортом заняться. Я в свои 35 лет выполнил Мастера спорта по пауэрлифтингу. Спортивный мужчина = здоровый мужчина. А здоровый, значит активный и успешный

Питание

Конечно сейчас очень много гастрономических соблазнов. Но коль уж вы начали заниматься спортом, то и питаться вам необходимо соответственно. Только за счёт правильного питания можно избавиться от лишних килограммов. А с помощью тренировок выточить красивое тело.

Потребляйте больше белковой пищи. Поменьше углеводов, особенно быстрых (сахар, мучное, жареное). Умеренно потребляйте жиры. Не переедайте, особенно на ночь. Уже через месяц вы себя не узнаете.

Здоровый сон

С моим свободным графиком, для меня эта привычка оказалось самой сложной. Но если вы человек семейный, работаете в найме, не думаю что для вас будет проблемой ложится в 23.00.

Главное перед сном подальше убрать источники белого света, планшет, телефон, телевизор. И вы будете просыпаться бодрым, весёлым и готовыми на подвиги.

Поддержка

Пейте витамины, минералы и бады. Организм человека — это сплошная таблица Менделеева. И как правило, ему постоянно что-то не хватает. Выпадает один элемент и вы уже можете загрустить.

Я спортсмен, поэтому пью спортивные витамины (с высокими дозировками) и омегу-3. Недавно добавил витамин D. Самочувствие и настроение улучшилось уже через пару дней.

Это были 5 полезных привычек, которые я рекомендую соблюдать каждому мужчине. Чтобы даже далеко за 40 лет быть активным и радоваться жизни.

10 полезных привычек для мужчин (фото)

Бывают привычки вредные, бывают полезные, а бывают и крайне полезные привычки, которые способствуют улучшению вашей внешности/внешнего вида, что улучшает мнение окружающих о вашей персоне. Советы, данные в этой статье, будут полезны для мужчин, хотя и женщинам это будет интересно. Если кто-то сможет предложить по теме полезного, отписывайтесь в комментариях.10. Меняйте постельное белье

Не очень свежие наволочки являются главной проблемой, которая приводит к заболеваниям и дефектам кожи лица. Раз в неделю их необходимо менять, и особенно это актуально, если у вас часто бывают девушки. Косметика, которая остается на постельном белье, остается на вашей собственной коже, что приводит к различным раздражениям. Так что не стоит удивляться покраснениям или припухлостям — если не менять постельное белье, еще и не то может быть.9. Не мойте голову с шампунем чаще раза в неделю

Читайте также

9 стильных лайфхаков для решения бытовых проблем

Косметологи утверждают, что голову лучше всего мыть с шампунем несколько раз в неделю, поскольку шампунь при условии частого его использования повреждает волосы и раздражает кожу головы. Конечно, если вы занимаетесь спортом, или работаете на «грязной» работе, тогда без шампуня не обойтись. Но все же не мойте голову с шампунем чаще раза в день, и проблем с кожей головы не должно быть.8. Ухаживайте за зубами

Для того, чтобы ваша улыбка была привлекательной, старайтесь почаще чистить зубы (не обязательно щеткой, можно специальной нитью). Кроме того, можно использовать и специальные отбеливатели, которые сейчас продаются едва ли не в кажом магазине. Ну, и забывать не стоит также об утренней и вечерней чистке зубов. Можно полениться и пропустить чистку раз, другой, а потом это станет правилом — не чистить зубы. И да, старайтесь не очень часто потреблять продукты, которые негативным образом влияют на состояние ваших зубов.7. Посещайте парикмахера каждый месяц

Читайте также

Зона особого внимания: как избавиться от акне на спине?

В идеале парикмахера необходимо посещать каждые три-шесть недель, в зависимости от скорости роста ваших волос и типа прически. Частое посещение парикмахера позволяет выглядеть ухоженным, и все видят, что вы аккуратны во всем. Выберите парикмахера, который вам больше всего пришелся по душе, и ходите именно к нему.6. Брейтесь после душа

Те же косметологи советуют, что бриться лучше всего после того, как вы приняли душ или ванну. Все дело в том, что после водных процедур кожа размягчается, волоски тоже, и бриться не в пример легче, чем обычно. Бритье после душа можно назвать «мягким», щадящим. Подумайте об этом следующий раз, когда придет время бриться.5. Используйте мужскую косметику, ухаживайте за кожей

Базовый уход за своей кожей абсолютно необходим для хорошего внешнего вида. Обязательно используйте специальное косметическое средство для очистки кожи лица, Стоит также использовать щадящий скраб для тела, который позволяет убирать мертвые клетки кожи. Обязательно приобретите также увлажнитель — это косметическое средство будет способствовать нормальному состоянию кожи в любое время года. Не стоит забывать и о кремах для лица, специальных кремах для глаз. В общем, если вы будете использовать мужскую косметику, никто не будет считать вас «девчонкой». Все как раз наоборот, девушек очень привлекают ухоженные мужчины. Но, конечно, и впадать в манию чистоты и красоты тоже не стоит.4. Избегайте сахара

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Старайтесь установить для себя режим питания, исключающий сахар, вредные жиры и прочая, и прочая. Фрукты, овощи, нежирное мясо, исключение выпечки и сладостей — вот то, что нужно каждому. Сами удивитесь, насколько хорошо будет выглядеть ваша кожа, когда вы перестанете употреблять сахар и карбонаты. 3. Спите восемь часов в день

Конечно, сон индивидуален для каждого человека, и быть может, что вам хватает пяти часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым. Но медики рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Только в таком случае мы избегаем вероятности «сгорания» организма и нервной системы. Если не высыпаться, то работа, которую вам нужно сделать, будет выполняться в несколько раз медленнее, чем это могло бы быть при условии достаточного количества часов сна.Естественно, если вы будете высыпаться, то и выглядеть будете неплохо, так что старайтесь находить время для сна, это очень важно.2. Выпивайте восемь чашек воды в день

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В общем-то, все мы знаем, что вода очень важна для организма. Но почему-то мало кто беспокоится о должном «увлажении» своего тела. Помните, что взрослому человеку требуется не меньше двух литров воды в день, а то и больше. Зеленый или черный чай, соки, вода — вот, что нужно потреблять. Пиво, конечно, хорошо, но в меру, и этот напиток никак не может служить заменой обычной питьевой воде.1. Приучите себя к спорту

Не обязательно заниматься в тренажерном зале — ведь стать сильным, «накачать» себе фигуру можно без всяких там штанг и гантелей. Обычная ежедневная зарядка с приседаниями, отжиманиями и прочим, может превратить вас в мечту всех женщин за довольно короткий период времени. Главное, не забывать о необходимости физических упражнений, заниматься регулярно и не отлынивать. Очень рекомендуем заниматься по утрам, что не только будет способствовать наращиванию мышц, но и позволит вам чувствовать себя бодрым в течении целого дня.

Читайте также

Темные круги под глазами: как убрать в домашних условиях?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/138023-10-poleznyh-privychek-dlya-muzhchin-foto.html

30 здоровых привычек для мужчин, которых необходимо придерживаться

Если вы мужчина и вам нужно несколько здоровых привычек , то этот список вам обязательно поможет!

Попытка вести более здоровый образ жизни может быть довольно сложной задачей.

Особенно в наши дни, когда мы окружены большим количеством стресса, неуверенности и множества легких, нездоровых вариантов питания.

Когда мы молоды, в подростковом возрасте и от 20 до 25 лет, нам не нужно слишком сильно беспокоиться о своем здоровье и выборе образа жизни.

Но наступает момент, когда вам нужно взять на себя ответственность и начать вести более здоровый образ жизни!

Небольшие изменения могут иметь большое значение, и именно здесь в игру вступают многие здоровые привычки.

В этой статье я излагаю лучшие здоровые привычки, которые регулярно практикуют большинство мужчин, серьезно относящихся к своему здоровью.

Некоторые из этих здоровых привычек кажутся довольно простыми, но они действительно помогают!

30 эффективных здоровых привычек для всех мужчин

См. Также:

Ниже приведены несколько потрясающих здоровых привычек для мужчин, которые вы можете сразу же внедрить!


1.Ешьте больше фруктов и овощей

Я знаю, что, наверное, выгляжу здесь как надоедливый родитель, но есть так много взрослых, которые просто не едят достаточно свежих продуктов.

Фрукты и овощи так важны для здоровья и счастья.

Список преимуществ, которые вы получаете от их регулярного употребления, можно продолжать и продолжать.

Убедитесь, что вы употребляете все различные питательные вещества, содержащиеся в натуральных продуктах.

В следующий раз, когда вы захотите перекусить пачкой чипсов, возьмите вместо этого банан!


2.Регулярно занимайтесь спортом — начните тренировку по фитнесу

Легко полностью забыть о физических упражнениях, когда вы сосредоточены на построении семьи и карьере.

Но худшее, что вы можете сделать, — это позволить себе расслабиться, потому что попытаться вернуться к приличному уровню физической подготовки будет нелегко.

Если вы хотите узнать, как начать программу упражнений , обязательно ознакомьтесь с этой статьей .


3. Доброго утра!

Вы можете хорошо организовать свой день, если у вас твердый утренний распорядок.

Это не обязательно должно быть чем-то особенным, но несколько минут, чтобы начать свой день, могут иметь решающее значение.

Если вы не знаете, как правильно вести утренний распорядок, тогда посмотрите этот пример !


4. Растяните свое тело Подробнее

Многие люди не осознают, насколько полезны для вашего тела несколько минут растяжки.

Он не только повышает вашу гибкость, но и помогает во многих других областях повседневной жизни.

Он заботится о ваших мышцах после тренировки, держит вас расслабленным и готовым к движениям в течение всего дня, а также полезен для спины.

Есть множество различных растяжек, которые вы можете сделать дома, но вот 7 хороших растяжек, которые вы можете начать с !


5. Практика осознанности и медитации

Лично я считаю медитацию довольно сложной.

Трудно попытаться полностью успокоить свой ум.

Но вам это выгодно.

Есть много доказанных преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение вашего внимания и сострадания, вы почувствуете себя намного лучше и многое другое!

Если вы не знаете, как начать заниматься медитацией, посмотрите это видео ниже.


6. Кардио — ваш друг

Вам нужно время от времени тренировать свое сердце. Особенно, если вы хотите пожинать плоды позже в жизни.

Кардио и здоровое питание — лучшие способы добиться этого.

Кардио не означает, что вы должны бегать несколько миль в день. Есть много разных способов получить хорошую кардио-тренировку.

Вы можете сделать кардио-тренировку с помощью таких инструментов, как скакалка или несколько тренировок HIIT !


7. Слушайте свое тело

Я начал делать это все чаще и чаще, и это действительно помогает.

Часто мы не склонны прислушиваться к тому, чего на самом деле хочет наше тело, и просто продолжаем делать одно и то же изо дня в день.

Если вы чувствуете себя измотанным или чувствуете, что вашему телу нужен отдых, дайте ему отдохнуть.

Все просто!


8. Прогулка Подробнее

Просто приложите усилия, чтобы больше ходить, это на самом деле поможет вам как физически, так и морально.

Долголетие издавна связывают с людьми, которые много ходят.Вдобавок ко всему, дает множество преимуществ , которые дает ежедневная ходьба.

Он помогает похудеть, улучшает кровообращение, улучшает самочувствие и полезен для ума!


9. Ешьте меньше красного мяса

Не поймите меня неправильно, я люблю немного красного мяса так же, как и любой другой парень, но это хорошая идея время от времени сокращать его.

Известно, что употребление слишком большого количества красного мяса вредно для здоровья. Особенно ваше сердце и кишечник, так что постарайтесь выделить несколько дней, чтобы дать своему телу отдохнуть от этого.

Если вы не знаете, как, черт возьми, приготовить вегетарианское блюдо, тогда вот 10 идей для вас !


10. Будьте позитивнее

Попытки как можно чаще видеть положительные стороны вещей определенно улучшат ваше самочувствие и укрепят ваше психическое здоровье.

Легче сказать, чем сделать, но стараться оставаться максимально позитивным — это действительно хорошая и здоровая привычка!


11. Сделайте что-нибудь для кого-то еще

Неважно, насколько велик или мал, делать что-то для кого-то приносит удовольствие.

Это факт.

Вы будете чувствовать себя хорошо, будете немного довольны, и это окажет положительное влияние на вас в целом.


12. Работа с дыханием

Я нашел в Интернете различные статьи и видео, в которых объясняется, почему большинство из нас не дышит достаточно глубоко, поэтому я начал находить новые способы, чтобы каждый день сознательно вздыхать.

Это полезно не только для физического здоровья, но и для психического здоровья.

Существует много хороших материалов, объясняющих различные способы улучшить дыхание.

Wim Hof ​​- один из примеров.

Обязательно проверьте это!


13. Составьте расписание специально для вас

В последнее время я начал любить проводить немного времени в одиночестве каждый день.

Всегда быть рядом с людьми — это просто.

Будь то семья, друзья или коллеги, кажется, что мы всегда находимся среди людей.

Дайте себе полчаса в день, когда это только вы.

Поверьте, это здорово быть наедине со своими мыслями!


14. По лестнице

Меня раздражает, когда физически дееспособные люди поднимаются на лифте на два уровня.

Если вы не получили травму или просто не можете подниматься по лестнице, вы всегда должны стараться изо всех сил подниматься по лестнице.

Это такая хорошая привычка, и вы можете добавить много пробега своему телу, просто выбрав лестницу!


15.Попробуйте поститься время от времени

Я большой поклонник периодического голодания.

Уилл, другой лысый брат, не так увлечен этим, как я.

Но мне это нравится.

Пост не для всех, для некоторых он может иметь отрицательные результаты, но для меня он работает хорошо.

В большинстве дней я придерживаюсь 16-часового голодания, что довольно легко.

Если периодическое голодание может вас заинтересовать, то ознакомьтесь с этим кратким руководством .


16. Примите холодный душ

Единственное, что просто не приходит в голову большинству людей!

Холодный душ — отстой.

Особенно, если вы живете в и без того холодном климате.

Но они очень полезны для вас, поэтому определенно стоит попытаться полюбить их.

Они обладают рядом преимуществ, включая повышение иммунитета, снижение стресса и многое другое.

Ознакомьтесь с полным списком преимуществ холодного душа здесь и попробуйте их!


17.Начните свой выходной со стакана воды

Каждый божий день, просыпаясь, первое, что я беру, — это воды. Я выпью примерно пол-литра, прежде чем пойти в туалет.

Это помогает ускорить обмен веществ, дает энергию и восстанавливает организм. Помните, вы только что прожили около 8 часов без жидкости!

Многие люди просто не пьют достаточно воды каждый день.

Исследования показывают, что питьевая вода может помочь похудеть .Так что убедитесь, что вы достаточно хорошо увлажняете себя!


18. Регулярно мойте руки

Правильное мытье рук несколько раз в день убережет от вредных микробов!

Я встречал некоторых парней, которые буквально никогда не моют руки, и это довольно неприятно.

Держите руки в чистоте!

Если вы не заняты тренировками на улице, тогда оставайтесь грязными!


19. Получите необходимое для ухода за телом

Хорошая идея — убедиться, что у вас, как у мужчины, всегда есть под рукой эти несколько предметов первой необходимости!

Простые предметы, такие как хороший увлажняющий крем и крем для лица, важны для поддержания здоровья кожи.


20. Не переедайте

В последнее время у меня появилась эта привычка всякий раз, когда я ем, и это изменило правила игры.

Я буду есть тарелку нормального размера довольно медленно, а потом остановлюсь на 10-15 минут.

Даже если я все еще чувствую голод, я даю своему телу время привыкнуть, а затем через 15 минут я вижу, голоден ли я.

Это привело к тому, что я больше не ел.

В большинстве случаев мы набиваем рот слишком большим количеством еды!

Ешьте медленно и подождите несколько секунд, прежде чем уйти.

Ты меня потом поблагодаришь!


21. Приложите усилия, чтобы двигаться больше

Часто ли вы застреваете в одном месте надолго?

Это может быть ваш рабочий стол, диван или кровать.

Это может стать довольно дурной привычкой, поэтому старайтесь вставать время от времени!

Всегда полезно делать перерыв каждые 30 минут.

Даже если просто прогуляться по дому или офису.


22. Выполняйте тренировки с собственным весом

Тренировки с собственным весом — это здорово.

Вы не только можете делать их из любой точки Земли, но они действительно работают очень хорошо.

О, и мы упоминали, что они абсолютно ничего не стоят ?!

За последний год мы собрали на этом сайте несколько действительно хороших тренировок с собственным весом .

Так что не забудьте проверить их!


23. Готовьте больше еды дома

Это факт, что каждый раз, когда мы едим вне дома, мы обычно едим слишком много или слишком много нездоровой пищи.

Приготовление пищи дома делает вещи немного более здоровыми, и это хорошо для кошелька.


24. Стартовая скакалка

Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, и это также очень весело!

Это может быть старая школа, но работает чертовски хорошо.

Умение прыгать через скакалку само по себе является навыком, поэтому вам нужно потратить часы на практику.

Как только вы начнете , вы будете работать в прыжке практически с любой тренировкой с собственным весом .


25. Делайте больше отжиманий

Как и прыжки со скакалкой, отжимания старые, но эффективные.

Мы любим отжиматься и стараемся поощрять парней делать больше каждый день!

Если вы еще этого не сделали, то зарегистрируйтесь в нашем испытании отжиманий , где мы выполняем 3000 отжиманий за один месяц!


26. Найдите способы справиться со стрессом

Стресс — причина ухудшения психического и физического здоровья многих людей.

К сожалению, это всегда будет частью нашей жизни, поэтому вместо того, чтобы пытаться избавиться от него, мы должны попытаться справиться с этим.

Легче сказать, чем сделать, правда?

Как справиться со стрессом зависит от вас!

Все люди разные, поэтому то, что работает для меня, может не подойти вам.

Я обнаружил, что работают с дыханием, упражнениями и отдыхом в одиночестве.


27. Усильте свое ядро ​​

Несколько месяцев назад я полностью пренебрегал своим ядром.

А вы знаете, что было дальше? Моя спина начала постоянно болеть.

Крепкий корпус важен для поддержки спины.

Многие ребята ошибаются, думая, что ядро ​​- это то же самое, что иметь шесть кубиков пресса.

Это не совсем то же самое.

Итак, вы должны убедиться, что вы прорабатываете только пресс, но и все мышцы кора тоже.

Хороший способ проработать ядро ​​- выполнять изометрических тренировок .


28.Ешьте больше имбиря и чеснока

Имбирь и чеснок действительно полезны!

Лекарство природы, как многие любят их называть.

И, к счастью для нас, они тоже прекрасны на вкус. Я люблю добавлять чеснок в пикантные блюда, а с имбирем я просто добавляю несколько кусочков в любую чашку чая!


29. Подробнее

Чтение полезно.

Вы можете не только узнать что-то новое, но и получить хороший психологический и социальный перерыв от всего, что происходит в мире.

Не знаете, что читать?

Посмотрите этот список из 40 лучших книг для мужчин!


30. Улыбайся!

Звучит просто, но улыбка на самом деле заставляет вас чувствовать себя хорошо, если вы стараетесь делать это чаще и обращаетесь к людям.

Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете через несколько дней!


Заключение

Если вы раньше не пробовали эти здоровые привычки, то вам действительно стоит это сделать.

Они могут сделать вашу жизнь только немного лучше!

Соблюдаете ли вы какие-либо другие здоровые привычки, которые могут быть полезны для всех нас?

Если да, дайте нам знать, и мы можем добавить их в приведенный выше список здоровых привычек!

Ура,
Ричард

9 основных привычек Молодые люди должны начать сейчас, чтобы правильно расти

Некоторое время назад я проезжал по месту, где я вырос — Эдмонду, Оклахома, — и случайно проезжал мимо моей старой средней школы.Это не было необычным событием; Сейчас я живу всего в полутора часах езды от Эдмонда, и мои родители все еще живут там, поэтому я возвращаюсь довольно часто и иногда прохожу школу. Но на этот раз все было иначе. В прошлом меня охватил прилив ностальгии, и воспоминания о днях, проведенных там, живо вернулись ко мне. Однако на этот раз я… ничего не почувствовал. Когнитивно я подумал: «Это моя старая школа», но никакие эмоциональные связи не были отключены. Это было похоже на очередное здание — у меня исчезло чувство сильной личной связи с ним.

Когда я ехал и размышлял об этом изменении и о расстоянии, которое я осознал, что теперь чувствую к своей юности в целом, мне вспомнилась цитата Теодора Рузвельта, которую я прочитал несколько лет назад: «Ребенок — отец этого человека». Когда я впервые наткнулся на эту цитату, она меня озадачила. Я не мог понять, что это значит. Но когда я проезжал мимо дома Эдмонда Норта Хаски, я начал это понимать.

Я узнал, что Рузвельт не был автором этой цитаты — он фактически ссылался на стихотворение Уильяма Вордсворта:

Мое сердце вскакивает, когда я вижу
Радуга в небе:
Так было, когда моя жизнь началось;
Так теперь я мужчина;
Да будет так, когда я состарюсь,
Или дай мне умереть!
Ребенок — отец Человека;
И я мог бы пожелать, чтобы мои дни были
Связаны каждый с каждым естественным благочестием.

В этих строках Вордсворт имел в виду идею о том, что мужские страсти, интересы, любопытство и склонность к трепету и удивлению зарождаются в юности и проходят неразрывную нить во взрослую жизнь. В то время как некоторые взрослые забыли детскую радость своих юных лет, Вордсворт полагал, что она все еще находится в них и ждет, чтобы ее заново открыли.

Это достойная идея, и немногие люди приняли ее с энергией Теодора Рузвельта, который пронесся через всю свою жизнь с неослабевающим мальчишеским энтузиазмом.Но когда Т.Р. заявил, что ребенок является отцом этого мужчины, он имел в виду совсем другое, как он пишет в своей автобиографии:

«Оглядываясь назад, мужчина действительно имеет более объективное представление о себе в детстве, чем у него есть об отце или матери. Ему кажется, что этот ребенок не был настоящим он лично, а его предком; такой же предок, как и любой из его родителей. Высказывание о том, что ребенок является отцом для мужчины, может быть воспринято в смысле, почти противоположном тому, который ему обычно придают.Ребенок является отцом для мужчины в том смысле, что его индивидуальность отделена от индивидуальности взрослого, в которого он превращается. Возможно, это одна из причин, почему мужчина может говорить о своем детстве и ранней юности с чувством отстраненности ».

В определенный момент своей жизни — если вы похожи на меня, это случится, когда вам будет под двадцать, — вы начнете испытывать феномен, о котором говорит ТР. Человек, которым вы были мальчиком и молодым человеком, начнет казаться другим человеком, скорее отдельным от вас взрослого.Это странная вещь. Дело не в том, что вы теряете воспоминания о своем прошлом или обязательно отпускаете юношеские идеалы и черты характера, которые лелеял Вордсворт, а просто в том, что ваше детство и нынешнее я кажутся двумя разными личностями.

Почему происходит разрыв между молодостью и взрослостью? Конечно, некоторые из них можно отнести к простому течению времени; по мере того, как вы становитесь старше, ваши воспоминания и, следовательно, ваша привязанность к своему прошлому становятся более туманными. Но, вероятно, это также имеет свои корни в неврологии.Как мы обсуждали в нашем посте о двадцатилетних людях, ваш мозг не завершает «настройку» до тех пор, пока вам не исполнится 25 лет, что также — не случайно, я бы сказал, — примерно в то время, когда ваше юное «я» начнет больше походить на отдельная сущность. Мозг вашей юности — это не мозг вашей взрослой жизни, и последний может помнить и рассматривать первый почти как сторонний наблюдатель.

Из какого человека вы собираетесь стать отцом?

Все это может быть интересно поразмышлять, но это также имеет два практических вывода, которые жизненно важно понять молодым людям.

Во-первых, то, чего хочет и желает ваше настоящее «я», вероятно, не будет тем, чего хочет и желает ваше «я» в будущем. В молодости мы обычно более сосредоточены на настоящем. Мы беспокоимся о том, что может доставить нам удовольствие СЕЙЧАС, а не через десять лет. Поэтому мы тратим деньги вместо того, чтобы копить их, едим как дерьмо и играем в видеоигры всю ночь, вместо того, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и искать впечатления, которые улучшат наш ум и характер. Несомненно, занятия, ориентированные на удовольствие, кажутся приятными в данный момент, но мы в будущем, вероятно, предпочтем иметь больше денег в банке и меньше слюни вокруг своих средних отделов.

Во-вторых, в этот самый момент вы создаете или «отцом» человека, которым будете через пять, десять и двадцать лет. Итак, вы хотите быть успешным, финансово обеспеченным, физически здоровым и хорошо приспособленным сорокалетним человеком? Какие действия вы предпринимаете СЕЙЧАС, будучи двадцатилетним, чтобы стать отцом этого человека? Точно так же, как в один прекрасный день вам нужно будет намеренно отцовствовать своих биологических детей, прямо сейчас вам нужно намеренно стать отцом для себя в будущем. Станете ли вы отсутствующим отцом, который оставит свое 30-летнее чувство потерянным и брошенным по течению? Или вы воспользуетесь умным, добродетельным человеком, способным вести жизнь с уверенностью и энергией? Никто не может контролировать биологического отца, с которым они родились.Но каждый молодой человек может стремиться быть лучшим отцом для себя в будущем.

Это не значит, что относиться к жизни слишком серьезно и отказываться от удовольствия, которое вы должны получать в молодости. Это просто означает выработку набора основных привычек, которые будут вам хорошо служить сейчас и за которые вы будете благодарить себя позже.

Как мы исследовали в нашей серии статей о вашем двадцатилетнем возрасте, после того, как ваш мозг завершает развитие, изменить свои привычки, хотя это еще возможно, становится сложнее. По этой причине ваша молодость — лучшее и самое легкое время, чтобы превратиться в мужчину, которым вы хотите стать.Положительные привычки, которые вы создадите в молодости, станут прочной основой, на которой вы сможете строить всю оставшуюся жизнь. Более того, исследования показали, что простое представление себя старым человеком может увеличить ваши шансы на выработку положительных привычек, таких как экономия денег.

Ниже приведены девять основных привычек, которые помогут каждому молодому человеку правильно вырасти.

1. Сэкономьте 20% своих денег

Многие молодые люди скажут себе, что когда они, наконец, начнут зарабатывать «настоящие» деньги, они начнут откладывать.Если бы только это было правдой. В сообщении о финансовых сожалениях выпускников колледжей мы упоминали, что большинство мужчин, закончивших школу, хотели бы, чтобы они начали экономить раньше. Это может показаться трудным, когда у вас небольшой доход, но, как и все остальное, начало с малого в геометрической прогрессии увеличит ваши шансы на успех в будущем.

Возьмите за привычку прямо сейчас, независимо от размера вашей зарплаты, вкладывать 20% своего дохода после уплаты налогов в сбережения. Самый простой способ сделать это — настроить автоматический перевод с текущего счета на сберегательный на следующий день после получения оплаты.Таким образом, он поступает прямо из вашего аккаунта, как счет, и вам даже не нужно об этом думать. Не входите в число 25% американцев, которые вообще не экономят. Если у вас есть машина или дом, вы знаете, как это может быть стрессом, когда что-то неизбежно идет не так — кондиционер выходит из строя, шина прокалывается. Когда у вас есть наличные, вместо того, чтобы использовать кредит, вы испытываете огромное облегчение (и даже гордость).

2. Ежедневные упражнения

Регулярные упражнения дают множество преимуществ — от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до борьбы со стрессом и депрессией и повышения уровня тестостерона.Таким образом, есть несколько привычек, которые лучше обеспечат успех и благополучие на всю жизнь, чем превращение ежедневных тренировок в неотъемлемую часть своей жизни. Вместо того, чтобы пытаться сесть в тренажерный зал, когда вы усталый, не в форме, мужчина средних лет с большим количеством обязанностей и очень мало времени, сделайте это привычкой сейчас, когда вы на пике возможностей. игра. Начинать с регулярных упражнений непросто, но как только они становятся прочной привычкой, большинство людей продолжают их бесконечно. От физических и психологических преимуществ отказаться практически невозможно.

3. Ешьте здоровую пищу

Если вы не хотите стать пузатым человеком, вам нужно выработать хорошие привычки в еде уже сегодня. Исследования снова и снова показывают, что диета — самый важный фактор в поддержании здорового веса.

К сожалению, многие молодые люди плохо питаются в старших классах школы и колледжа. В кампусе есть кафетерии и торговые автоматы, где есть все, что угодно, и поэтому плохое питание легко может стать нормой. Вам часто удается какое-то время обходиться без пирожных и пиццы из-за вашего палящего метаболизма.Но по мере того, как вы стареете, и этот метаболизм замедляется, нездоровая диета настигает вас, и килограммы начинают накапливаться. Развивайте привычки здорового питания прямо сейчас, чтобы вам не пришлось изо всех сил делать сто восемьдесят, когда вы встречаетесь с десятилетним воссоединением с 40-дюймовой талией. Здоровое питание не должно быть сложным; Для начала ознакомьтесь с простым руководством Стива Кэмба по палеодиете на сайте Nerd Fitness.

4. Планируйте еженедельно и ежедневно

Если бы меня спросили, какая привычка больше всего способствовала моему успеху и благополучию во взрослом возрасте, я бы сказал еженедельное и ежедневное планирование.Сила планирования заключается в перспективе и контроле, которые оно обеспечивает для вашей жизни; он дает вам широкий обзор лабиринта с высоты птичьего полета, по которому необходимо пройти для достижения ваших долгосрочных целей, и возможность управлять небольшими повседневными задачами, которые необходимы для достижения этих целей. Без ежедневного и еженедельного планирования вы в конечном итоге отвлекаетесь, забываете, что вам нужно делать, и заканчиваете каждый день беспокойным беспокойством, порожденным осознанием того, что вы в значительной степени растрачиваете свой дневной свет — снова.

Взгляните на нашу публикацию о еженедельном и ежедневном планировании, где вы найдете советы и идеи о том, как развить эту привычку.

5. Читайте ради удовольствия

Читатели — лидеры. Если вы поговорите с директорами и учителями, они часто говорят, что ничто не предвещает успехов ученика, равно как и то, будут ли они читать самостоятельно. В этом нет ничего удивительного — чтение расширяет ваш кругозор и словарный запас, увеличивает ваши творческие способности и сочувствие, а также повышает ваши навыки критического мышления и концентрацию внимания. Будучи молодым человеком, у вас будет много обязательных заданий по чтению в школе, но обязательно всегда читайте что-нибудь для удовольствия.

Не знаете, какую книгу взять в первую очередь? Ознакомьтесь с нашими рекомендованными списками чтения.

6. Щетка и нить

Это может показаться глупой привычкой, но подумайте: вы получите только один набор зубов за всю жизнь. Это не похоже на выпадение волос или появление морщин, которые в основном являются косметическими проблемами. существуют всевозможные отрицательные корреляции с плохим здоровьем полости рта, включая повышенный риск рака. В клинике Майо даже говорят, что ваша гигиена полости рта и здоровье — это окно в ваше общее состояние здоровья.Если вы не хотите потратить целое состояние на исправление кариеса и, в конечном итоге, замену их винирами или зубными протезами, вам нужно позаботиться о зубах (и деснах), которые дала вам природа. Поэтому чистите эти жемчужно-белые пятна два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждую ночь. Ваше будущее будет благодарить вас каждый раз, когда он ест яблоко или кукурузу в початках с апломбом.

7. Медитируйте

Наверное, нет более важной привычки для молодого человека в 21 веке, чем ежедневная медитация.С постоянным потоком отвлекающих факторов, которым мы подвержены в современную эпоху, если вы не научитесь дисциплинировать свой ум сейчас, вы легко можете обнаружить, что лежите на смертном одре, просматривая свою жизнь и наблюдая только видения BuzzFeed и вашего iPhone вспыхивает перед вашими глазами. Медитация не только увеличивает вашу силу воли, но также борется со стрессом, улучшает ваше психическое и физическое здоровье и повышает вашу сопротивляемость. А вот еще одно доказательство того, что медитация поможет вам в будущем: недавние исследования показали, что регулярная медитация может замедлить развитие деменции.

Прочтите наш букварь по медитации. Для начала не нужно много времени. Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте до 20 минут в день. В последнее время я использую Calm.com для фантастических (и бесплатных!) Медитаций с гидом.

8. Журнал

Когда в мае я подписывал книги в магазине Tankfarm, мы с читателем AoM немного поговорили о важности ведения дневника. Он провел довольно грубую, но проницательную аналогию: «Вашему телу нужно дерьмо, чтобы все работало гладко.Время от времени ваш разум тоже должен делать помойку. Журнал — это, по сути, туалет для разума ».

Аминь.

Как я уже признался, я не самый постоянный ведущий, но я всегда чувствую себя на высоте, когда придерживаюсь этого правила. Есть что-то катарсическое в решении ваших проблем с ручкой и бумагой. Каждый раз, когда я наталкиваюсь на стену в жизни, я часто нахожу решение через дневник. Более того, исследования показали, что регулярное ведение дневника улучшает ваше эмоциональное и физическое здоровье.

Мало того, что вы в будущем будете благодарны за чувство благополучия, которое принесет привычка вести дневник, он также будет благодарен за то, что у него есть каталог всех важных событий, произошедших в его жизни. Я знаю по собственному опыту, что мне нравится читать свои журналы со времен средней школы и колледжа. Это позволяет мне заново пережить эти важные моменты моей жизни, напоминает мне о юношеских идеалах и целях, которые я не хочу упускать из виду, и дает мне представление о том, насколько я продвинулся как мужчина.

9. Служить

Я твердо верю в идею, что служба — это рента, которую мы платим за жизнь на Земле. Так или иначе, мы все получили пользу от труда и жертв, принесенных предшествующими нам поколениями, а также от любви и поддержки окружающих. Вернитесь, предоставив регулярное обслуживание.

Самое замечательное в служении состоит в том, что чем больше мы отдаем, тем больше получаем. Служение делает нашу жизнь более значимой и является мощным противоядием от растущего нарциссизма в нашей культуре.

Какие основные привычки, по вашему мнению, следует развивать мужчинам в молодом возрасте? Если вы пожилой мужчина, какие привычки, сформированные вами в молодости, лучше всего пригодились вам в дальнейшей жизни?

20 привычек здорового образа жизни, которым следуют все подходящие мужчины

1. Ешьте овощи (почти) каждый прием пищи

Не подлежит обсуждению, но хорошая новость в том, что это не должно быть болезненным. Приготовление овощей на пару сохраняет большинство питательных веществ, но это утомительно и сложно. Вместо этого попробуйте «микропаривание» — приготовление в микроволновой печи очень легкого тона, что занимает считанные минуты.

«Просто выложите овощи одним слоем на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, а затем накройте их парой влажных бумажных полотенец», — объясняет диетолог Дж. Кенджи Лопес-Альт. «Готовьте их в микроволновой печи на полной мощности, пока овощи не станут достаточно мягкими, чтобы их можно было проткнуть вилкой. Это займет от двух до пяти минут, в зависимости от овощей, которые вы используете, и мощности вашей микроволновой печи ».

2. Используйте режим мини-мобильности

Это не займет много времени, но это то, что заставит вас каждый день вскакивать (а не кувыркаться) из постели.Вот ваша доза с минимальным эффектом — при необходимости добавляйте ее.

  • Растяжка для дивана Достаточно просто сделать, пока смотрите телевизор. Поставьте одно колено на диван, прижмите голень к спине, а вес перенесите на вторую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
  • Казачьи приседания Сядьте на одну пятку, вытянув другую ногу, затем перенесите вес на другую сторону. Повторить 20 раз. Чувствует себя круто? Не волнуйтесь, со временем вы упадете.
  • Альпинист Старт в положении отжимания.Поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась рядом с вашей рукой, затем наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в паху и бедрах. Поменяйте стороны и повторите десять раз.

3. Подтягивания

Они помогают вам сохранять честность: если ваш вес растет вместе с вашей силой, ваши цифры останутся неизменными. «Если вы хотите увеличить спину, главное — это объем, поэтому делайте от 50 до 100 повторений каждую тренировку», — говорит тренер Чад Уотербери. «Если вы просто хотите большего, делайте один или два подхода до отказа каждый раз, когда тренируетесь.«И купите хороший набор колец ( bulldoggear.eu, 64,99 фунтов стерлингов ) — они легче воздействуют на локти, чем бесконечные повторения с прямой грифом.

4. Формируйте привычки, а не силу воли

Все исследования указывают на один факт: сила воли — это ненадолго горящая свеча, но привычки возникают автоматически, и ей легко следовать. Разбивайте плохие и создавайте хорошие — начните с простого, просто снимайте кроссовки каждый день или выпивайте один глоток воды за завтраком. Затем наращивайте.

5. Найдите резервную заправочную станцию ​​

… или, другими словами, закуску, повышающую уровень сахара в крови, которую вы можете приобрести в любом базовом магазине или в круглосуточном гараже.Ваш лучший выбор: вяленая говядина или билтонг, оба из которых обычно содержат 36 г белка на 100 г упаковки. Добавьте горсть (несоленых) орехов и — мы настроены оптимистично — фрукт, и готово.

6. Используйте контроль порций

Да, вы, , можете взвесить и измерить все макроэлементы , но в этом нет необходимости. Все, что вам нужно, это надежная пара рук.

  • Ладони для белка Для богатых белком продуктов, таких как мясо, яйца, рыба и бобы, старайтесь при каждом приеме пищи съедать две порции размером с ладонь.
  • Кулаки для овощей Цветные овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат и салат, должны занимать большую часть вашей тарелки. Два кулака за один прием пищи — ваш минимум.
  • Руки в форме чашечки для углеводов Для продуктов с высоким содержанием углеводов вам следует снизить потребление. Когда вы едите злаки, фрукты или крахмалосодержащие углеводы, ограничьтесь парой сложенных ладоней.
  • Thumbs for fats Потребление жиров должно происходить из здоровых источников, таких как миндаль, авокадо и масло, и вы должны съедать чуть меньше двух порций размером с большой палец за один прием пищи.

7. Установите стратегию меню

Не всегда можно приготовить курицу и овощи в вакуумной упаковке. Управляйте едой вне дома, не попадаясь в ловушки из-под соуса и сахара, с советом от Брайана Сен-Пьера из Precision Nutrition.

  • Ищите протеин «Есть ли куриная грудка на гриле, нежирная говядина, тунец или что-то подобное?» — говорит Сен-Пьер. «Начни с этого».
  • Добавьте овощи «Если вы не можете заменить картофель фри салатом или зеленью, посмотрите по сторонам.Возможно, вам удастся приготовить приличный обед, например, из яиц и еще одной части зелени ».
  • Не исключайте стартовавших «Вам не нужно входить. Если ваш лучший вариант — закуски, сделайте это — и при необходимости добавьте гарниры ».
  • Помните, что вам нужно «Составьте список ресторанов, в которых, как вы знаете, есть здоровые блюда. Тогда у вас будет готовый ответ, когда кто-то спросит, куда вы хотите отправиться ».

8. Делайте свои собственные салаты

Расфасованный салат айсберг и заправка «Цезарь»? Не стоит той сумки, в которой их доставили.Чтобы упростить упаковку двух или трех порций овощей в день, бросьте рукколу или темные листья вместе с нарезанным перцем или помидорами и добавьте мясо (оставшиеся курица или бекон — твердый выбор). Что касается заправок, «держите в холодильнике мягкие бутылки с рецептами, написанными прямо на них», — советует Лопес-Альт. «Нарисуйте сбоку перманентным маркером линию, указывающую пропорцию ингредиентов». Используйте это как средство для похудания: столовые ложки дижонской горчицы, столовые ложки бальзамического уксуса, 2 столовые ложки оливкового масла, измельченный черный перец.

9. Придерживайтесь качественного кофе (в нужное время)

Можно простить вас за то, что вы думаете, что наука постоянно меняет свое мнение о преимуществах (и недостатках) кофе, но на самом деле доказательства довольно последовательны. Он может снизить риск болезни Паркинсона и вероятность развития некоторых видов рака, в то время как доказательства того, что он может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, неубедительны. Но настоящая причина, по которой вы должны его пить? Это проверенное средство повышения производительности. Сделайте это, выпивая, когда кортизол естественным образом падает — около 10 часов утра — идеальное время для вашей первой чашки дня.

10. Ложитесь спать, когда они устали

Более семи часов снижает риск сердечного приступа, улучшает когнитивные способности и может похудеть. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более раннее время более важно: в начале ночи преобладают более глубокие циклы не-REM-сна, а к рассвету преобладает REM-сон, наполненный сновидениями. Между 20:00 и 12:00 есть окно, когда вы должны стремиться лечь спать, чтобы сон был наиболее восстановительным, но оптимальное время отхода ко сну определяется генетическими особенностями.Нижняя линия? Ложитесь спать, когда вы устали, и старайтесь сохранять постоянство (да, даже в выходные).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: как лучше спать

11. Храните еду в морозильной камере

Приготовление порционных продуктов облегчает жизнь каждому. Нижняя часть хорошо замораживается и хорошо разогревается.

  • Перец чили Вегетарианский или говяжий. Подавать с ложкой греческого йогурта.
  • Рагу Замените крем для кокосового молока в бефстроганове на палео-дубль.
  • Шашлык для мяса Заморозка после маринования. Не поддавайтесь искушению съесть их, как леденцы.
  • Карри Курица по-тайски подходит, но нет ничего плохого в твердом дале.
  • Суп любой Все они хорошо замораживаются. Взбейте брокколи.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Рецепт здорового перца чили Con Carne

12. Тренируйтесь на ходу

«Нет времени на спортзал» не является приемлемым оправданием. «Вы можете тренироваться где угодно менее чем за 20 минут», — говорит руководитель отдела программирования Gym Jones Роб «Бобби Максимус» Макдональд.Его рецепт, приведенный ниже, требует ровно 19 — атакуйте его на полной скорости для сжигания жира в организме или двигайтесь медленно, чтобы зарядиться энергией.

  1. Приседание с прыжком в присед (вверху слева) Погрузитесь в приседание, а затем оторвитесь от земли. Повторяйте в течение 30 секунд, затем «отдохните» в нижнем положении в течение следующих 30. Повторите четыре раза, затем отдохните в течение минуты.
  2. Жим над головой в удержание над головой (над центром) Это требует минимального веса для максимального эффекта, поэтому использование рюкзака — это нормально.Нажимайте вес от груди на голову как можно больше раз, а затем удерживайте его вверху, пока вы будете отдыхать.
  3. Отжимание до планки (вверху справа) Примите положение для отжимания и сделайте как можно больше отжиманий за 30 секунд. Когда пришло время отдохнуть, перенесите вес на предплечья и удерживайте их в течение 30 секунд. Повторите это четыре раза, затем отдохните минуту.
  4. Берпи сесть у стены (внизу) В положении отжимания опустите грудь на пол, затем подпрыгните ногами вперед, встаньте и подпрыгните.Повторяйте в течение 30 секунд — хорошая новость в том, что на этот раз вы действительно отдыхаете во время пауз.

13. Пейте, чтобы наслаждаться жизнью

Не из-за напряженного дня, или из-за того, что корпоративная вечеринка без нее кажется кошмаром наяву, или даже потому, что она «полезна для вас». Есть свидетельства того, что алкоголь может смазывать творческие способности и то, что эксперты называют моментами «социальной связи», но главное — пить его осознанно . Проведите месяц, отслеживая свое реальное потребление выпивки (используйте приложение DrinkAware) и ищите образцы плохого поведения.Нужно урезать? Сделай это. В противном случае: ура!

14. Делайте покупки вне супермаркета

«Вы получите более качественную еду — обычно по более низким ценам», — говорит тренер по трансформации Далтон Вонг. «И вы знаете, откуда это взялось». Вот как это сделать.

  • Обратитесь к местному мяснику «Вы найдете более дешевые куски мяса, включая говяжью грудинку и лопатку ягненка, а затем бросите их в мультиварку, — говорит Вонг. «Большинство мясников также раздают кости, чтобы вы могли сделать свой собственный запас.»
  • Найдите торговца рыбой « Ищите экологически чистые виды, такие как черная треска и голавль, которые богаты жирами омега-3. Если вы все еще хотите лосося, купите его целиком и нарежьте порциями для морозильной камеры ».
  • Доставка овощей «Лучшие услуги по доставке овощей, о которых вы никогда не слышали, например, черной сальсифи и цветной капусты по-романски, а также рецепты для них. Идеально подходит для построения репертуара ».

15. Держите команду вокруг себя

У Team Sky есть многомиллионная группа помощников, которые испекли рисовые лепешки и несли матрасы.Вам просто нужен один или два преданных помощника. «У здоровых людей есть команда поддержки, — говорит Сен-Пьер. «Это может быть один человек: друг или член семьи, который поймает вас, ваша собака, которая категорически настаивает, чтобы вы выгуливали ее утром, или ваш ребенок, который всегда готов поиграть в игру« посмотри, кто бегает быстрее всех ». . » Это основа системы поддержки: группа людей, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии.

Следующий шаг? Найдите нескольких друзей, которым нравятся те же виды спорта или хобби, что и вы, или, может быть, кузена или коллегу, которые стремятся к здоровой конкуренции.Возможно, вы также говорили со своим врачом, который следит за уровнем вашей крови и помогает отслеживать улучшения вашего здоровья. Вместе эти люди составляют вашу команду. «Они подбадривают вас, вдохновляют, учат вас и помогают продвигаться вперед постепенно. Это мощная штука «.

16. Ребрендинг

«Если вы описываете себя как любитель латте или пиццу, люди будут навязывать вам эти искушения, думая, что они делают вам одолжение», — говорит Вонг. «Сделайте себе одолжение и проведите ребрендинг: расскажите людям, что вы разбираетесь в качественном кофе и стейках травяного откорма.Когда вы говорите, вы, естественно, идете пешком ».

17. Создание систем управления стрессом

Не всякий стресс — это плохо. Некоторые из них заставляют вас бодрствовать, повышают концентрацию или помогают справляться с трудностями. Различия? «Хороший» стресс приходит короткими всплесками и быстро проходит: «плохой» стресс присутствует постоянно. Здоровые люди различают эти две вещи, и самое простое решение — решить одну задачу: выключите всю электронику, которую вы не используете напрямую, и сосредоточьтесь на одной задаче не менее 15 минут.Делайте одно дело хорошо, а затем переходите к следующему.

18. Иметь воду под рукой

Думая о том, чтобы пить больше, это еще не значит: от бойцов UFC до генеральных директоров, люди, которым необходимо постоянно работать на высоком уровне, знают, что наличие воды в пределах досягаемости означает естественное увеличение потребления. Если вы чувствуете себя приливом, купите бутылку с фильтром (например, наш выбор — фильтр Black + Blum Charcoal, 14,95 фунтов стерлингов, black-blum.com), а в противном случае просто держите стакан с пинтой на столе.

19. Чтение

Это увеличивает нейронные связи и функции мозга, с чем не справится даже самый интеллектуальный разгул Netflix.Для достижения максимальных результатов используйте модель Тима Ферриса: художественная литература утром (для поощрения творчества) и художественная литература перед сном (чтобы не нарушать сон). Вот что должно быть в вашем списке на 2016 год.

  • Насколько сильно вы этого хотите? Мэтт Фицджеральд: Как спортсмены на выносливость регулярно отодвигают свои биологические ограничения в сторону, чтобы сделать невозможное? «Психическая сила», — говорит Фитцджеральд, придумавший термин «психобиологический» и проливший новый свет на спорт, от бега до гребли.
    Купить Насколько сильно вы этого хотите? на Amazon
  • The Bolt Supremacy Ричард Мур: Поскольку сейчас олимпийский год, вам понадобятся некоторые источники для разговора о доминировании ямайской спринтерской команды, а также информированный взгляд на проблемы с наркотиками, изнуряющие легкую атлетику. В этой книге есть и то, и другое, и ее приятно читать.
    Купите The Bolt Supremacy на Amazon
  • Black Box Thinking Мэтью Сайед: неудача неизбежна, так что вы можете извлечь из нее уроки.Это аргумент, который Сайед (бывший международный игрок в настольный теннис и автор бестселлера Bounce) приводит в своем исследовании о том, что что-то идет не так, и утверждает, что мы должны учиться на том, как авиакомпании справляются с катастрофами.
    Купите Black Box Thinking на Amazon
  • Изменяющая жизнь магия уборки и Spark Joy от Мари Кондо: оригинал, быстро ставший культовой классикой, революционизирует то, как вы думаете обо всех этих стопках компакт-дисков и старые банковские выписки, валяющиеся вокруг дома — плюс это даст вам совершенно новый способ складывать футболки.В его продолжении подробно рассматривается процесс, а также рассказывается, как убрать из своей жизни все, что не приносит вам удовольствия.
    Купить Изменяющая жизнь магия уборки на Amazon
    Купить Spark Joy на Amazon
  • Подвижный праздник Эрнеста Хемингуэя: мемуары Хемингуэя о жизни в Париже снова стали популярны после террористических атак после 2015 года. и — не говоря уже о самовозвеличивании — это жизнеутверждающее любовное письмо городу, от которого всего лишь путешествие Eurostar.Читайте с дайкири под рукой.
    Купите Подвижный праздник на Amazon

20. Выполняйте длительные медленные упражнения

Профессионалы в области фитнеса называют легкие упражнения низкоинтенсивным стационарным (LISS) кардио, и это входит в моду по нескольким причинам. Во-первых, это настолько просто, что не заставит ваше тело поедать мышцы. Во-вторых, он действительно может помочь выздоровлению, снабжая кровью усталые мышцы. Это также поможет вам более эффективно усваивать кислород, улучшая ваше состояние во время более тяжелых тренировок.

Фотография: Дэнни Берд. Иллюстрации: Внезапное воздействие

10 привычек, которые меняют мальчиков на мужчин

Если быстро что-то не изменить, то гибель нашей культуры станет результатом гибели ее людей. Слишком много мужчин остаются обезумевшими, опустошенными и напуганными детьми.

Уровень самоубийств среди мужчин в три-четыре раза превышает уровень самоубийств среди женщин. Мужчины в два раза чаще становятся алкоголиками, чем женщины. А мужчины гораздо чаще совершают преступления среди несовершеннолетних.

В последние годы много было сказано и написано о проблемах мужчин и мальчиков. Выборка названий книг включает:

Общая идея состоит в том, что мужчины и мальчики все больше запутались в своей идентичности и роли в обществе. Кей Хаймовиц, автор книги « Manning Up», «» выразилась так:

Это было почти универсальным правилом цивилизации: в то время как девочки становились женщинами, просто достигнув физической зрелости, мальчики должны были пройти испытание. Им нужно было продемонстрировать отвагу, физическое мастерство или владение необходимыми навыками.Цель заключалась в том, чтобы доказать свою компетентность как защитников женщин и детей; это всегда было их основной социальной ролью. Однако сегодня, когда женщины продвигаются вперед в условиях развитой экономики, мужья и отцы-кормилицы теперь являются необязательными, а качества характера, которые необходимы мужчинам для выполнения своей роли — «сила духа, стоицизм, отвага, верность» — устарели и даже немного смущает.

В голливудских фильмах, теле- и кабельных шоу и даже в рекламе мужчин принято изображать некомпетентными, незрелыми или эгоцентричными.Это основное сообщение тонко и все больше влияет на коллективное бессознательное с разрушительными последствиями.

С академической точки зрения, в Соединенных Штатах сообщается, что:

  • Сейчас девочки лучше мальчиков на всех уровнях — от начальной школы до аспирантуры.
  • К восьмому классу только 20 процентов мальчиков умеют писать, а 24 процента — читать.
  • Результаты SAT юношей в 2011 году были самыми низкими за последние 40 лет.
  • По данным Национального центра статистики образования (NCES), мальчики на 30 процентов чаще, чем девочки, бросают как среднюю школу, так и колледж.
  • В 2017 году женщины получат более 60 процентов степени бакалавра и более 63 процентов степени магистра.
  • Мальчики составляют две трети учащихся коррекционных программ специального образования.

Женщины заслуживают все большего успеха. Они были притеснены на , намного дольше, чем на . Они более мотивированы и эффективны, чем большинство мужчин. И, надеюсь, общество и дальше будет позволять им увеличивать равенство, которого они заслуживают.

Однако основная цель этой статьи — помочь борющемуся и сбитому с толку молодому человеку.Действительно, многие молодые люди восприняли неблагоприятные сигналы общества как предлог, чтобы уклониться от ответственности и так и не повзрослеть.

Если вы молодой человек и боретесь, вы не одиноки. Эта статья призвана побудить вас полностью переосмыслить свой подход к жизни. Если применить эти привычки, они радикально отличат вас от распадающейся нормы.

1. Думайте не только о себе.

Дети ждут от своих родителей ответов на все вопросы. Когда они становятся подростками, они знают ответы на все вопросы.Многие так и не достигли этой стадии зрелости и остаются невероятно нарциссическими, что проявляется следующими способами:

  • вера в то, что вы лучше других;
  • преувеличивая свои таланты или дары;
  • ожидая постоянной похвалы и восхищения;
  • неспособность распознавать эмоции или чувства других людей;
  • презрение к тем, кто кажется неполноценным;
  • проблемы с поддержанием здоровых отношений;
  • ведет себя так, как будто тебе нечему учиться.

Чтобы выйти за пределы самосознания, необходимо увеличить общее сознание.

Повышая уровень своего сознания, вы увидите блеск человечества в целом, сможете глубже общаться с другими, испытаете большую радость и улучшите способность проявлять судьбу по вашему выбору.

Вот способы повысить свой уровень сознания:

  • Позвольте себе испытать свои чувства, а не блокировать их.Медитация — полезный способ сделать это. Вы переживаете свои мысли и чувства, учитесь на них, а затем отпускаете их.
  • Отпустите то, что, по вашему мнению, должно быть, и искренне примите то, что есть. Путешествие — это цель, а не просто средство для достижения цели.
  • Определите бессмысленные вещи, которым вы придали значение. Счастье и безопасность никогда не могут быть испытаны, если они зависят от внешнего? — они могут быть достигнуты только внутренне.
  • Начните доверять своему внутреннему голосу.Если вам хочется взять с собой зонт, даже если в сводке погоды говорится, что в нем нет необходимости, возьмите его.
  • Исследуйте мир, познакомьтесь с новыми культурами и измените свою парадигму.
  • Задайте вопрос о своих намерениях и мотивах.
  • Будьте скромны в отношении своей человечности.
  • Действуйте с любовью и осознавайте, когда это не так.

2. Прекратите играть в видеоигры.

Игра в видеоигры имеет множество как положительных, так и отрицательных эффектов.Однако примерно 15 процентов американской молодежи имеют нездоровую пристрастие к видеоиграм. Другое исследование показало, что 31 процент мужчин и 13 процентов женщин чувствовали себя «пристрастившимися» к видеоиграм.

Естественно, у мальчиков сильная потребность в успехах и задачах. Но исследования показывают, что некоторые из самых популярных видеоигр отвлекают мальчиков от реальных занятий. Потребность мальчиков в достижениях удовлетворяется за счет «повышения уровня» в игре, поэтому они не чувствуют необходимости выходить в мир и решать реальные проблемы.Таким образом, их усилия не служат обществу.

Игры часто мешают важным отношениям или значимым жизненным занятиям. Пятнадцать процентов разводов оформляются женщинами, потому что их муж предпочитает им видеоигры.

Этот момент для меня особенно важен. Я сам провел большую часть своего времени в младших и старших классах школы, играя в World of Warcraft. Буквально тысячи часов пропущены и потеряны.

Я вижу, как многие из моих школьных друзей и членов семьи, которым сейчас от 20 до 30 лет, продолжают играть в видеоигры четыре или более часов в день? — даже те, кто женат и имеет детей.

Видеоигры преподносятся как «здоровый» способ уйти от реальности. Тем не менее, следует спросить: действительно ли бегство от реальности (особенно на длительные периоды времени) полезно для здоровья?

Потребность в достижениях и задачах может быть удовлетворена в реальной жизни. Вы можете «повышать уровень» настоящего себя, одновременно решая социальные проблемы.

3. Учитесь в здоровой окружающей среде и откажитесь от лекарств.

Модель промышленного класса убивает наших мальчиков.Для них это нездоровая среда. Мальчикам нужно больше физической стимуляции.

В результате у многих из них СДВГ неправильно и лениво диагностируется. Их природные качества, эмоции, страсти и способности сдерживаются лекарствами.

Хотя это не популярное понятие, мальчики и девочки устроены по-разному. Девочек часто мотивирует исключительно похвала. Они будут совершенствовать свой почерк, чтобы его заметили.

Мальчиков, с другой стороны, часто мотивирует материальный опыт, связанный с реальной жизнью.Таким образом, многие мальчики не видят смысла в хорошем почерке, если однажды они будут проводить время за набором текста. Им все равно, что думают другие люди. Они просто хотят, чтобы им бросали вызов.

4. Получите интенсивную физическую стимуляцию.

Короткие и интенсивные учебные занятия, сопровождаемые строгой физической стимуляцией, являются мощным и позитивным способом обучения для мальчиков и мужчин. Игра по принципу «грубо и грубо» помогает развивать лобную долю мозга, которая используется для регулирования поведения.К сожалению, во многих государственных школах отменяются уроки физкультуры и перемены, что еще больше усугубляет проблемы среди мальчиков.

В недавней книге Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге , авторов Джон Дж. Рати и Эрик Хагерман делятся некоторыми удивительными науками и историями. Например, несмотря на исключение уроков физкультуры из учебных программ многих школ, другие уделили этому большее внимание и получили ошеломляющие результаты. Когда дети тренируются по утрам, они учатся намного лучше.Фактически, они улучшаются во всех сферах своей жизни. Люди целостны. Ваш мозг, ваши эмоции, ваши отношения связаны друг с другом.

Если вы как мужчина ведете малоподвижный образ жизни, вы не получаете необходимой стимуляции. Исследования показали, что мужчины преуспевают в кинестетической среде обучения? -? Обучение через движение.

Интенсивные физические нагрузки, такие как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей (с последующими длительными периодами отдыха), являются хорошим средством удовлетворения потребности мужчин в физической стимуляции.Более того, эти интенсивные физические нагрузки могут активировать здоровый уровень тестостерона, что дает много положительных эффектов? -? В том числе: потеря жира

  • ;
  • прирост мышц;
  • более здоровая плотность костей;
  • артериальное давление нормализованное;
  • снижение вероятности ожирения и сердечных приступов;
  • повышенная энергия;
  • больше удовольствия от карьеры и семьи;
  • чувствовать себя моложе, сильнее, сексуальнее и здоровее;
  • здоровое половое влечение.

Исследования показали, что здоровый уровень тестостерона влияет на когнитивные способности мужчин и может улучшить внимание, мотивацию и память.

Потребность в физической боли

Интересно, что мальчики и девочки испытывают боль по-разному. Для мальчиков физическая боль может быть стимулятором, подпитывающим ясность ума. С другой стороны, физическая боль для девочек может быть наркотическим средством, заставляя их чувствовать себя туманными и растерянными.

Я видел это на себе. Некоторые из моих величайших идей пришли, когда я доводил себя до крайностей во время работы в саду или во время упражнений.Это явление также наблюдается у спортсменов на выносливость, которые преодолевают боль в течение многих часов.

5. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и установите высокие стандарты.

В своей книге Boys Adrift, Леонард Сакс объясняет, что мальчикам нужно ? -? Не хотят? -? Быть ответственными. Если они не нужны, они не процветают.

Мужчины уходят в отставку, если они не нужны. И из-за того, что общество считает, что мужчины больше не нужны, многие остаются в подвалах своих родителей.

Хотя большинство мужчин не будут стараться изо всех сил брать на себя вызовы и брать на себя ответственность, это именно то, что им следует делать, если они хотят процветать. Действительно, становится общеизвестным, что за восприятием следует физический опыт в форме самоисполняющегося пророчества. Если вы верите, что добьетесь успеха, вы часто это делаете.

Если вы поставите перед собой высокие цели в жизни, вы добьетесь невероятных вещей. Для этого вы больше не можете играть жертвой обстоятельств. Обвинение мира, своих родителей, школы или проблем, с которыми вы столкнулись в жизни, не решит ваших проблем.Это заставит вас застрять и горько.

Вместо этого найдите время, чтобы представить и мысленно создать свою идеальную жизнь. Ментальное творение всегда предшествует физическому творению.

У вас есть внутренняя сила для создания той жизни, которой вы хотите достичь. Все, что вам нужно сделать, это потратить время на создание этого мира с намерением. Запишите, чего вы хотите от жизни. Установите свои стандарты до смехотворного . Не сдерживайте ничего.

Чаще читайте, переписывайте и перечитывайте свои амбиции.Вскоре они поглотят ваше подсознание, создав новые паттерны в вашем мозгу. В конце концов, вы проявите мир, который создавали в своей голове.

6. Молитва, медитация и ведение дневника.

Христианство, иудаизм, ислам, буддизм, индуизм и все другие религиозные и духовные традиции сильно подчеркивают важность регулярной молитвы. Хотя формы практики могут быть разными, цель одна:

  • благодарность;
  • вдохновение;
  • самореализация;
  • более глубокая связь с Богом / существованием;
  • улучшение человечества в целом.

Молитва (и такие модификации, как журналы медитации и благодарности) регулярно улучшает физическое и психическое благополучие.

Я часто совмещаю молитву с ведением дневника как формой медитации. Я ищу вдохновения, направления, повышенной перспективы и благодарности.

Научно подтвержденные преимущества молитвы включают:

  • улучшение самоконтроля;
  • более приятная личность;
  • более снисходительный характер;
  • повышенный уровень доверия;
  • снижает негативные последствия стресса для здоровья.

Людей часто отвлекает молитва, считая, что это строго «религиозная» практика. Даже если организованная религия не для вас, вы все равно можете иметь позитивные и здоровые отношения с молитвой.

7. Зарабатывайте хороших друзей.

Вы тот, кем себя окружаете. Нет никакого способа обойти это. Если вы хотите развиваться дальше своего текущего состояния, вам нужно избавиться от негативных сил в вашей жизни. Это будет не просто. Страдание любит компанию.

Однако, когда вы решите отделиться от негативных людей? -? И вместо этого окружите себя людьми, которые возвышают и вдохновляют вас? — ваша жизнь резко улучшится.

Сделайте рывок. Пригласите своих друзей пойти с вами. Если они не понимают, что вам нужно эволюционировать, любезно попрощайтесь с ними.

8. Полностью посвятить себя кому-либо.

Райан Холидей говорит: «Мы должны верить, что отношения связывают людей, что они являются похоронным звеном для творчества и амбиций.Ерунда ».

При всех советах по продуктивности и успеху, которые даются сегодня в мире, очень мало написано о преимуществах поиска супруга, который поддерживает вас и делает вас лучше.

Люди довольно редко остаются приверженными делу в наши дни есть бесчисленное количество детей, оставшихся без отца. Многие ищут легкой сексуальной добычи, за которой следует внутренняя яма пустоты? -? слишком боятся раскрыть свою истинную личность и противостоять ей.

Исследования показали, что преданные отношения могут снизить вероятность болезни и увеличения продолжительности жизни.Другие преимущества долгосрочных отношений включают:

  • большее чувство удовлетворения жизнью;
  • увеличение счастья;
  • множество практических преимуществ, таких как совместное использование имущества и детей;
  • снижение вероятности злоупотребления психоактивными веществами;
  • снизилась вероятность депрессии и пренебрежения своим здоровьем.

«Выбери свою любовь, люби свой выбор», — говорит Томас Монсон.

Я женился в 24 года. Я никогда не чувствовал себя ограниченным этим решением.Я чувствовал себя только освобожденным. Сейчас нам 29, и у нас трое приемных детей, что многие сочли бы большим ударом по нашей свободе.

Судя по моему опыту, это не может быть дальше от истины. Вместо этого передо мной стоит задача стать лучше каждый день. Я призван мыслить не только о своих потребностях, но и научиться терпению, смирению и любви.

Я бы никогда не принял таких грандиозных решений, как стать родителем или выйти замуж, без молитвы, поста, медитации и ведения дневника. Когда вы находитесь в состоянии ясности, вы можете следовать своей интуиции и постоянно принимать правильные решения.Как объясняет Малькольм Гладуэлл в книге « Blink», мгновенные решения часто более точны, чем хорошо продуманные.

Конечно, жениться нелегко. Это самое трудное, что я когда-либо делал. Но зачем выбирать легкий путь? Как мужчина, вызов и ответственность — это именно то, что нужно для процветания.

9. Полюбите учебу.

Обычные люди ищут развлечений. Неординарные люди ищут образования и учебы. Сейчас мы живем в мире, где вам больше не нужно ходить в колледж (или среднюю школу), чтобы получить образование.У вас под рукой неограниченный и постоянно растущий источник информации. Вы можете стать экспертом в чем угодно.

Многие из самых успешных людей в мире объясняют свой успех любовью к учебе. Часто они читают одну или несколько книг в неделю. С помощью нескольких книг вы сможете узнать, как построить богатство, здоровые отношения и жизнь своей мечты.

Обладая дополнительной информацией и образованием, вы сможете сделать лучший выбор образа жизни. У вас будет меньше шансов иметь деструктивные пристрастия и принимать невежественные решения.

У вас будет больше шансов окружить себя блестящими людьми, выучить новые языки и исследовать мир, придумывать решения мировых проблем и проявлять страсть и интерес к жизни.

Остановите игру и начните читать. реальный мир ждет. И это потрясающе.

10. Рискуйте больше

«Не терпите неудач по умолчанию», — советует известный писатель Ричард Пол Эванс.

Эванс часто рассказывает историю о том, как он был застенчивым старшеклассником.На одном из занятий он сел рядом с девушкой своей мечты. Целый год он мечтал набраться смелости и пригласить ее на свидание. Но он так и не заговорил с ней.

« Почему ей может быть интересен такой неудачник, как я?» он сказал бы себе.

Несколько лет спустя на собрании старших классов они встретились и поговорили.

«Я просто должен спросить: почему ты никогда не пригласил меня на свидание?» спросила она. «Ты мне всегда нравился, и я надеялся, что ты со мной поговоришь».

Он все время ошибался и упустил возможность, о которой мечтал больше года.В тот момент он решил, что никогда больше не выйдет из строя по умолчанию.

«Если я проиграю, я проиграю крупно», — сказал он. «Если я проиграю, я проиграю, отдав все, что у меня есть».

Хватит играть в жизнь по мелочам. Встречайтесь с людьми, которые кажутся нелепыми из вашей лиги. Их нет? -? Кроме как в твоей голове.

Не будь консервативным в своей карьере, пока тебе не исполнится 40 лет. Риск невелик, пока вы молоды, энергичны и мотивированы. Пришло время пойти на огромный риск.Примите отказ и неудачу. В свою очередь, вас ждет огромный и невообразимый успех.

Заключение

Вы можете жить любой жизнью, какой захотите.

Не бойтесь мечтать о себе.

Имейте мужество ухватиться за эту жизнь и по-настоящему проживите , а не только воображая жизнь.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Повседневных привычек для парней — 10 привлекательных занятий, которые нравятся женщинам!

через: Bigstockphoto / LightField Studios

Господа, сегодня мы поделимся с вами 10 привлекательными повседневными привычками для парней, которые заставят любую женщину растопить вас.

И поскольку у большинства парней есть вредная привычка, которую они могут не осознавать, мы также покажем вам одну привычку, которая всегда будет отвлекать.

10 привлекательных повседневных привычек для парней

Вот 10 ежедневных привычек, которые вы должны начать делать немедленно + одна привычка, которую следует избегать любой ценой:

10. Замедление броска

через: Unsplash / Joshua Earle

Хотя вы знаете, что женщинам нравятся парни, которые могут дать работу, они также всегда хотят кого-то, с кем они могли бы расслабиться .И одна привычка, которая легко передает холодное, расслабляющее поведение, которое нравится девушкам … ходить немного медленнее, когда вы можете .

Сумасшедший, но работает. Так что в следующий раз, когда вы будете проезжать мимо, идите достаточно быстро, чтобы выглядеть так, будто вам есть куда пойти. Но достаточно медленно, чтобы девочки знали, что могут с вами разговаривать.

9. Дополнение к вашему запаху

через: Depositphotos / korobkova

Знаете ли вы, что у женщин обоняние сильнее, чем у мужчин? И что они считают запах вашего тела САМОЙ важной чертой в том, насколько привлекательным они считают вас?

Вы ДОЛЖНЫ хорошо пахнуть, ребята. И ваш естественный запах играет в этом большую роль.

Так что именно это означает? Одеколон по-разному реагирует на химические процессы в организме. Другими словами: Одеколон, которым пользуется ваш друг, может не так хорошо пахнуть на вас, как на нем. Но использование уникального одеколона, дополняющего ваш аромат, заставит женщину навсегда ассоциировать этот запах с вами.

8. Всегда есть что строить

через: Pexels / Andy Vu

Работаете ли вы над домашним проектом или изучаете новый язык, вам следует постоянно закладывать основы, чтобы стать более желанным человеком .

Женщинам нравятся мужчины с увлечениями и интересами (к тому же, когда они заняты, им хочется больше).

Так что начните с одного-двух хобби. Это сделает вас более знающими, интересными и, ну… мужественными .

7. Исправьте, не заменяйте

через: Pexels / Matthias Zomer

Когда что-то в доме перестает работать или ломается, у вас есть два варианта : вы можете потратить больше денег , чем вам нужно при замене или можно починить самостоятельно за меньше.

А как вы думаете, какой вариант больше нравится женщине? Ответ простой, правда? Более того, регулярный ремонт вещей не только сэкономит вам деньги … — это еще и верный метод показать женщинам, что вы можете решать проблемы и не боитесь запачкать руки.

6. Держать дверь

через: Depositphotos / londondeposit

Среди многих вещей, которые женщины ищут в парне, хорошие манеры находится близко к началу списка. И, безусловно, самый простой способ показать хорошие манеры, , — это держать дверь открытой для людей , когда у вас будет такая возможность.

Потому что кто знает? Вы можете не только произвести хорошее первое впечатление на незнакомую девушку, но и показать понравившейся девушке, что вы из тех добродушных парней , которых она действительно хочет.

5. Приходить вовремя

через: Unsplash / Alvin Mahmudov

Мы все знаем кого-то, кто опоздает на свои похороны. И если вам когда-либо приходилось ждать такого человека, вы знаете, как это расстраивает.

Так заведите привычку приходить вовремя. Женщины не могут насытиться парнем, который умеет правильно распоряжаться своим временем .Потому что для нее, если она не заставляет ждать , она чувствует себя желанной . И это обязательно, если ты хочешь, чтобы она хотела тебя.

4. Прогрессивная тренировка

через: Pexels / Tobi

Также известная как тренировка, прогрессивная тренировка — это больше, чем просто тренировка в тренажерном зале или наращивание мышц. Речь идет о том, чтобы стать сильнее и показать девочкам одну из самых желанных привычек: дисциплину .

Итак, чем бы вы ни хотели заниматься, выберите интересное занятие, в котором вы хотите преуспеть, и систематически улучшайте его день за днем.

3. Приготовление еды на неделю

через: Unsplash / Hanny Naibaho

Мы уже говорили об этом раньше, ребята: женщинам не хватает мужчин, у которых здорового образа жизни . Так что, если девушка видит, что вы умеете готовить и правильно питаться … для нее естественно задаться вопросом о других вещах, которые вы, возможно, умеете делать.

Так что выбросьте горячий карман и отправляйтесь в продуктовый магазин. Потому что пора активизировать игру и начать готовить еду.

2. Создание рабочего бюджета каждые три месяца

через: Unsplash / Джеки Чиу

Если вы еще не заметили, женщины хотят парня, у которого в жизни порядок .Так что естественно, что женщины замечают привычку уметь распоряжаться бюджетными деньгами . Потому что, в конце концов, стабильность — это король .

Итак, если вы хотите показать женщинам, что у вас все хорошо, начните с отслеживания своих финансов.

1. Всегда иметь отличную историю, чтобы рассказать

через: Unsplash / Start Digital

Рассказывать хорошие истории — это … э-э … это … хорошая привычка … иметь, потому что такой способ говорить -э … звучит плохо.

Видите, как непривлекательно это звучит? Запутаться в словах — это надежный способ заставить любую девушку уйти от вас.

Так что научитесь рассказывать лучшие истории и говорить более связно . Может быть, каждый день пытаться учить новое слово. Потому что, если ваши слова и идеи текут гладко, женщинам может быть интереснее только то, что вы хотите сказать.

Плохая привычка номер 1, которую женщины ненавидят

через: Pexels / Zun Zun

Послушайте, ребята … у всех есть вредные привычки. В конце концов, мы всего лишь люди. Но одни повседневные привычки хуже других. А когда дело доходит до того, чтобы заполучить девушку … чрезмерное собственничество — это ОГРОМНЫЙ красный флаг .

Немного ревности здесь и там — это нормально для отношений (особенно если говорить об этом). Но когда вы думаете, что каждый парень, с которым она разговаривает, хочет ее украсть … вы только усложняете себе жизнь. Ревность и собственничество с девушкой показывает ей, что вы ей не доверяете … и доверие — главный ингредиент здоровых и полноценных отношений.

Так что постоянно надоедать ей, когда она гуляет с друзьями, очень быстро стареет. Именно поэтому , контролируя эти побуждения постоянно проверять ее, — это навык, который вам нужно освоить .И пока вы доверяете ей и позволяете ей заниматься своим делом, когда вы не вместе … это будет иметь большое значение для того, чтобы она была счастлива, когда вы вместе.

Заключение

Это 10 повседневных привычек, которые женщины любят видеть в парне, и 1, которые мгновенно отталкивают, несмотря ни на что.

Если вам понравилось это видео, не забудьте сообщить нам об этом, поставьте лайк и не забудьте нажать и подписаться.

И пока вы здесь, почему бы не посмотреть эти другие мощные видео?

Спасибо за просмотр!

6 главных привычек привлекательных мужчин

Конечно, не всем наделены безупречные скулы, тело супергероя или улыбка на миллион долларов, но привлекательность — это гораздо больше, чем просто внешность.Если вы посмотрите на некоторых из самых привлекательных мужчин на планете, то увидите гораздо больше того, что делает их привлекательными, и многие из этих вещей являются привычками и поведением, которые вы тоже можете принять, чтобы сделать себя более привлекательным. Это проще, чем вы думаете, и я вам все расскажу.

# 1 — Постоянно ухаживайте за собой

Может быть, это кажется очевидным, но чистый, ухоженный мужчина всегда будет казаться привлекательным, а также показывает, что вы заботитесь о себе.Это не обязательно должно означать сложный распорядок дня и модные продукты, просто приложите некоторые усилия к тому, как вы выглядите, пахнете и ухаживаете, и вы будете в отличной форме.

# 2 — Развивайте доступность

То, как вы физически представляете себя миру с помощью своего языка тела, может передать тонну привлекательности. Итак, встаньте прямо, разведите руки на груди, часто улыбайтесь и смотрите в глаза окружающим, вы сразу же станете более дружелюбным, доступным, и люди захотят узнать вас поближе.

# 3 — Постоянный физический режим

Некоторые из нас были благословлены, а некоторые — нет, но в любом случае физическая забота о себе имеет большое значение и намного превосходит то, как ваше тело выглядит физически. Правильные упражнения и фитнес способствуют общему физическому и психическому благополучию, повышают уверенность в себе и помогают справиться со стрессом — все это важные факторы, которые повысят вашу привлекательность для всех вокруг.

# 4 — Процедуры психического здоровья

Развитие сильного ума так же важно, как и работа над своим телом.Уверенность приходит из множества источников, и нужно потрудиться, чтобы достичь хорошего места вместе с собой. Все люди разные, но твердые привычки в отношении психического здоровья, основанные на правильном сне, медитации, ведении дневника и даже регулярных посещениях терапевта, помогут вам развить и сохранить сильное чувство собственного достоинства и уверенности.

# 5 — Будьте комплиментарны

Все любят, когда их делают комплименты, это мгновенно обезоруживает людей и заставляет их чувствовать себя хорошо, когда они рядом с вами, и не ошибитесь, люди всегда помнят, как вы их заставляете.Позаботьтесь о том, чтобы всегда быть искренним, никому не нравится фальшь.

# 6 — Будьте воспитанными

Это простая вещь, но есть причина, по которой ваша мама всегда хотела, чтобы вы помнили о своих манерах. Люди действительно замечают, когда вы говорите «пожалуйста» и «спасибо», когда вы любезны, открываете дверь для других и не говорите с набитым ртом. Вы станете запоминающимся (и привлекательным) по правильным причинам и получите удовольствие от общения.

Итак, как видите, все, я имею в виду все, могут быть более привлекательными, независимо от того, как вы выглядите.Для этого нужны только правильные привычки, некоторая забота о себе и искреннее желание быть как можно лучше.

Проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить!

10 распространенных вредных привычек, которые каждый мужчина должен бросить немедленно

Начать исследование для этой статьи было легко.

Я только что спросил свою девушку: «Какие 10 вещей, которые я делаю, больше всего раздражают или раздражают вас?»

Она была так увлечена этой темой, что было трудно заставить ее сузить свой список до десяти. (Да, дорогая, я сохраню остальные 300+ пунктов для полного руководства по этой теме.)

Но, как и положено любому хорошему писателю, я продолжал. Я поискал в Интернете лучшую информацию по этому вопросу.

Итоговый список включает 10 привычек, которые мы, мужчины, должны немедленно прекратить, плюс хорошую привычку, заменяющую каждую плохую.

Хорошие привычки — основа счастья и благополучия

В прошлом каждый раз, когда я сталкивался с трудной проблемой — например, увольнением с работы или прекращением отношений, — мои здоровые привычки были одними из первых жертв, которые бросили мою жизнь.

Я бы перестал мыться каждый день и приложил меньше усилий, чтобы содержать свою квартиру в чистоте. Мои усилия по здоровому питанию и тренировки постепенно исчезли. И я начинала неаккуратно одеваться, потому что чувствовала себя неряшливо.

«Я снова приобрету эти привычки, когда найду новую работу или снова почувствую себя лучше», — говорила я себе.

Но это не так.

Когда наступают тяжелые времена и ваша жизнь идет не так, как планировалось, именно тогда вам нужно больше всего полагаться на свои хорошие привычки.

Такие мелочи, как забота о себе, вытащат вас из жизненной рутины намного быстрее, чем жалость к себе и нездоровое поведение.

Короче говоря, не позволяйте вашему настроению определять ваши привычки, пусть ваши хорошие привычки определяют ваше настроение.

10 распространенных вредных привычек, которые следует избегать каждому мужчине

Вот 10 распространенных моделей поведения, которые мы должны прекратить делать, и то, что мы должны делать вместо этого.

Одно замечание, прежде чем мы начнем: я был виновен в каждом из этих случаев в разное время в своей жизни, и, скорее всего, вы тоже.

Эта статья не предназначена для того, чтобы посрамить, а скорее поможет нам развиваться как мужчинам, которые хотят быть лучше сегодня, чем мы были вчера.

Плохая личная гигиена

Несоблюдение личной гигиены может негативно повлиять на вашу карьеру, романтическую жизнь и социальную жизнь.

Никто не хочет находиться рядом с кем-то, кто выглядит так, будто не уважает себя, или, что еще хуже, пахнет так, как будто не уважает (если это вы, ознакомьтесь с нашим полным руководством по ароматам).

Не содержать в чистоте ваше пространство

Как и в случае с вашим телом, поддержание чистоты в вашем доме (и автомобиле) поможет вам почувствовать себя лучше и другим людям, живущим вместе с вами, тоже станет легче.

Если вы позволите скопиться мусору или грязи, это не займет много времени, прежде чем это начнет сказываться на вашем самочувствии.

Сделайте это вместо этого: Используйте контрольный список для регулярной уборки дома. Поверьте мне, гораздо легче делать понемногу каждую неделю, чем ждать недели или месяцы, прежде чем заняться этим.

Пренебрежение своим психическим здоровьем

Когда вы пренебрегаете своими потребностями в области психического здоровья, вы страдаете не только от вас. Вы также причинили боль своим близким, которым приходится иметь дело с последствиями вашего плохого самочувствия.

Снимается стигма с мужчин, принимающих меры для улучшения своего психического здоровья. Если кто-то осуждает вас за заботу о своем психическом здоровье, это многое говорит о нем или о ней — и не в хорошем смысле.

Нет ничего постыдного в том, чтобы заботиться о своем мозге, как о любой другой части тела, требующей внимания.

Тратить время на телефон

Мы живем в поистине невероятном мире, который вы упускаете каждый раз, когда берете трубку.

Хотя постоянное наличие умных устройств во многом облегчило нашу жизнь, это также привело к множеству психологических проблем.

Сделайте это вместо этого: По возможности не пользуйтесь телефоном, пока вы вне дома и наслаждаетесь жизнью, особенно когда вы проводите время с семьей и друзьями.Да, и посмотрите «Социальную дилемму», если вы еще этого не сделали.

Антиобщественное поведение

Как карьерный тренер, важность наличия сильной сети коллег для меня становится все яснее с каждым днем. Но важность сильной общественной жизни выходит далеко за рамки вашей карьеры.

Да, знание подходящего человека в нужном месте может помочь вам получить работу своей мечты. Но общение с другими людьми приносит вам пользу и несколькими другими способами. Однако, если вы чувствуете себя подавленным или застряли в рутине со своей второй половинкой, может быть легко закрыть себя для других.

Сделайте это вместо этого: Регулярно поддерживайте связь с друзьями, семьей и коллегами. И приложите усилия для расширения своей сети, как можно чаще встречаясь с новыми и интересными людьми.

Плохие привычки в еде

Как бы мне ни нравилась замороженная пицца или легкость приготовления хот-догов на моем гриле Foreman Grill, я знаю, что это не в моих интересах. Я также не могу рассчитывать на то, что Taco Bell и Chic-Fil-A удовлетворят мои диетические потребности.

По мере того как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и мы не можем без последствий потреблять 5000 калорий в день, которые мы привыкли в колледже.В конце концов наступает время, когда каждый мужчина должен есть более здоровую пищу, соответствующую возрасту.

Сделайте это вместо этого: Освободите в своем календаре место для покупок в магазине и приготовления еды. Убедитесь, что у вас есть все необходимые кухонные принадлежности, и найдите несколько полезных рецептов, которые вам нравятся. Ваша пищеварительная система скажет вам спасибо позже.

Программа без упражнений

Преимущества регулярных упражнений безграничны. Если вы не придерживаетесь регулярных тренировок, у вас могут возникнуть самые разные побочные эффекты: увеличение веса, проблемы со здоровьем, летаргия, депрессия и многое другое.

По моему опыту, главное — найти упражнения, которые вам действительно нравятся. Плавание — мое любимое занятие, которым я недавно научился.

Сделайте это вместо этого: Определите свои цели в фитнесе, будь то разрыв, контроль своего здоровья или сохранение активности. Затем найдите распорядок, который вам нравится, и придерживайтесь его. Ознакомьтесь с нашим разделом «Фитнес и здоровье», чтобы получить действенные советы по улучшению вашей физической формы, здоровья, питания и сексуальной жизни.

Неуважение к женщинам

Дни Безумцев давно прошли.

Женщины каждый день заслуживают нашего уважения на рабочем месте и вне его. Высокомерие и обращение с женщинами, как с представителями низшего пола, ни к чему не приведет в современном обществе.

Отсутствие амбиций

Вам будет трудно быть довольным тем, кто вы есть, и завоевать уважение других, если вам не хватает энергии и амбиций.

У всех нас бывают времена, когда нам лень. И это нормально, ненадолго.Но длительная апатия приведет только к депрессии и невыполненной жизни.

Сделайте это вместо этого: Раскройте свои таланты. После этого определите, как вы хотите использовать эти навыки, преодолевая недостаток амбиций и улучшая общество своим уникальным способом.

Финансовая безответственность

Деньги или их отсутствие — один из самых серьезных факторов стресса для многих из нас. Безрассудство или, по крайней мере, небрежное отношение к своим финансам — это верный путь к катастрофе.Плохое распоряжение своими деньгами может вызвать у вас колоссальный стресс на протяжении всей вашей жизни.

Сделайте это вместо: Глубоко погрузитесь в свои финансы. Определите, сколько вы приносите, а сколько уходит в виде расходов. Сделайте инвестирование на пенсию своим приоритетом, но при этом дайте себе некоторую свободу наслаждаться жизнью сегодня.

Пусть ваши хорошие привычки направят вас

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда должны избегать этих негативных привычек.Замените каждое из этих действий соответствующим хорошим, и вы станете более счастливым и уверенным в себе человеком.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.