Полезные привычки это: Полезные привычки — Обычный блог про саморазвитие

Полезные привычки

Привычка – это, отнюдь, не вторая, а очень даже первая натура. Привычки руководят нами круглосуточно, ведь так удобно выполнять привычные действия на автомате, не прилагая ни дополнительных умственных, ни физических усилий.

Что такое привычка?

Понятие привычка – означает действие, при котором вы не задумываетесь, что и как надо делать. Вначале, для того чтобы создалась привычка необходимо постоянное осознанное повторение того или иного действия. Далее вы сможете уже не задумываясь выполнять эту функцию. Например, когда вы учитесь езде на велосипеде, вы думаете о каждом отдельном аспекте езды: равновесие, вращение педалями, руль, повороты, тормоза и прочее. Когда вы уже освоили это умение, вы ездите за счет привычки.

Полезные и вредные привычки

Полезные привычки помогают нам достичь успеха, способствуют нашему развитию, росту. Эти привычки полезны не только для отдельного человека, но и для общества. Что касается вредных привычек, то, понятное дело, их действие как раз противоположно: они не дают развить свой потенциал и вредят обществу.

Как именно они вредят? Ну, если по минимуму, то от вашей вредной привычки громко разговаривать или кричать в телефонную трубку страдают собеседники. А вы пострадаете от того, что общение с вами постараются свести к минимуму.

Давайте, для начала, озвучим перечень того, какие бывают полезные привычки, к которым следовало бы приобщиться.

1. Статистика показывает, что люди, которые встают рано, чаще становятся успешными в своем деле. Конечно, есть совы и жаворонки, но уравновесить свой режим дня, мы все же, настоятельно рекомендуем. Ложитесь спать до полночи и вставайте в семь. В первый же день вы заметите насколько длинней день и как многое вы успеваете.
2. Утренняя зарядка – это тот минимум физических упражнений, который точно не навредит никому. Сложно, но невероятно полезно, хотя бы с точки зрения дисциплины, заставить себя делать зарядку ежедневно.
3. Учиться всю жизнь. Если человек перестает учиться, познавать новое, — он теряет смысл жизни. Учите наизусть ежедневно по 10 иностранных слов, поставьте себе цель к Новому году познать азы какого-нибудь языка, изучение которого вы из года в год откладывали в связи с ненадобностью.
4. Уборка. Приучите себя к ежедневной 15 минутной уборке своей комнаты/квартиры. Согласно фэн-шую, да и любой другой народной мудрости, хлам в доме человека означает хлам в голове. Наведите порядок в своем жилище, и путаницы в голове станет существенно меньше.
5. Планировать и делать всегда больше запланированного. Очень сложно удержать в голове все планы и желания, в этой неразберихе вам поможет блокнот. Записывайте важные и срочные дела, дела, которые «не горят», а также не срочные планы на будущее. Выполняйте план и вычеркивайте пункты, но старайтесь каждый день превосходить свои ожидания.

Полезные вредные?

Не всегда просто провести грань между полезными и вредными привычками. Существуют, например, вредные привычки, которые, в принципе, полезные. Запутались?

1. Говорят спать долго вредно, на эту тему проведено не одно исследование. Что такое много и что такое мало – понятия субъективные. Однако сомнологи утверждают, что организм сам знает, сколько ему нужно спать. Не путайте лень с потребностью организма, но уж в выходные то, обойдитесь без будильника – ведь он очень вреден для нервной системы.
2. Разваливаться в креслах – как оказалось, полезная для здоровья привычка. Сидеть ровно, в струнку, — нагрузка на позвоночник, а провалится на спинку удобного кресла – расслабление позвоночника. Однако округлять поясницу не следует, поставьте под поясницу валик и расслабляйтесь на здоровье.
3. Зевать – не культурно, спору нет. Но здоровье и культура не всегда шагают в ногу. Когда человек зевает, он избавляется от эмоционального напряжения, дает мозгу отдохнуть, увеличивая его кровоснабжение.

 

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

8 октября 2020  | 

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

9 полезных привычек: изменения без напряжения

Привычки — наши повседневные спутницы — вовсе не мелочь. Именно они могут возвысить или погубить, сделать человека лидером или аутсайдером. Привычки — действия, которые мы совершаем, не задумываясь, изо дня в день. Они определяют то, как мы чувствуем себя, что делаем с собой и своей жизнью.

Каждая полезная привычка — это ступенька к успеху. Став частью повседневности, она позволяет без усилий добиваться желаемого. Казалось бы, что может быть проще: избавиться от вредных привычек, сформировать полезные и наблюдать, как постепенно изменяемся мы сами и ситуация вокруг.

Все мои успехи в личной, финансовой, профессиональной сфере — это результат действия полезных привычек, которые мне удалось сформировать.

Действуя незаметно, постепенно они меняют мою жизнь, приближая меня к целям, которые я ставлю.

В течение трех последних лет я реализовал себя как успешный автор статей для мужского издания, веб-разрабтчик, главный дизайнер продукта. Свою комнату в общежитии я сменил на благоустроенную отдельную квартиру, побывал в двух странах. Надеюсь, новые позитивные изменения не заставят себя ждать — ведь я продолжаю работать над формированием новых полезных привычек. Я считаю их одним из главных инструментов, помогающих мне добиваться успеха и развиваться.

Вот 9 привычек, которые помогают мне изменить свою жизнь.

Преодолевать страхи

Когда мне было 18, я впервые должен был проводить презентацию проекта перед представителями крупных компаний IT-направления. Несмотря на то, что я был на тот момент самым молодым членом команды, это поручили именно мне. Стоять на сцене под слепящим светом софитов и отвечать на вопросы серьезных людей, стараясь выглядеть компетентно и уверенно — было ли мне страшно? Безусловно. Но я знал, что, поддавшись этому чувству, упущу прекрасную возможность проявить себя. Прошло уже довольно много времени, но до сих пор это воспоминание остается одним из самых ярких.

В чем польза преодоления страхов?

Каждая ситуация, пугающая нас — это выход из зоны комфорта. Справляясь с ней, мы доказываем себе, что способны преодолеть возникшие препятствия, и это дарит чувство веры в свои силы и возможности — по-моему, чрезвычайно ценное качество.

С чего начать?

• Важно научиться воспринимать страх не как предупреждение об опасности, а как своеобразный индикатор: мне страшно — значит, пора действовать. Тем более, что многие наши страхи оказываются необоснованными: подойти к известному артисту после выступления, познакомиться с приятной девушкой/парнем, если хочется — на самом деле эти ситуации не несут в себе никакой опасности, а результат принесет пользу и удовольствие.
• Возникла идея — приступайте к ее реализации. И не важно, будут ли это пробежки по утрам, работа над книгой или открытие собственного бизнеса. Начните действовать, чтобы не жалеть после об упущенных возможностях. Движение вперед — это всегда преодоление собственного страха что-то менять. Иначе никак.

Важные моменты:

• Стоит осознать, что страх — это нормальное чувство. Все люди боятся тех или иных событий или ситуаций.
• Преодолеть страх возможно — это важно помнить. Постепенно такой навык станет привычным, и вы будете чувствовать себя в пугающих ситуациях гораздо комфортнее.

Вставать рано

Найти чуть больше времени для различных дел несложно — для этого достаточно вставать пораньше. Я пробовал практиковать ранний подъем еще во время учебы в институте. Помимо обычной студенческой рутины, я тогда работал руководителем проектов, занимался написанием статей и изучением иностранного языка.

Мне переставлялось, что, поднимаясь в 5.30 утра, я буду успевать больше, если перенесу тренировку и занятие иностранным языком на ранние часы. Однако выдержал я такой режим недолго: в общежитии проблематично лечь спать раньше 23 часов, и вставать рано было достаточно сложно.

Переехав в отдельное жилье, я решил возобновить работу над полезной привычкой: летом несколько дней в неделю я поднимался с рассветом, и перед работой успевал сделать пробежку на улице, приготовить себе обед и иногда почитать.

В чем польза раннего подъема?

Взяв хороший темп с самого утра, вы с большей вероятностью сможете удержать его в течение дня: завершив одно или несколько несложных дел, вы легче настроитесь на решение более сложных задач.

С чего начать?

Советов по поводу раннего подъема вы сами сможете найти огромное количество. Но я считаю, что главное — ваша мотивация, т.е. то, ради чего вы решили изменить свой режим. Найдите цель, для достижения которой вам просто необходимо встать пораньше — и желание понежиться в постели лишний час пропадет само собой.

Если же не вдохновляют запланированные дела, то вряд ли вы откажете себе в лишнем часе сна. «Проспать» на учебу или работу могут позволить себе только те, кто в действительности не видит в этих занятиях особого смысла.

Важные моменты:

• Составьте план дел на утро. Важно, чтобы они были действительно значимы для вас, иначе в раннем подъеме смысла нет и ни к ему совершать насилие над организмом.
• Помните, что полноценный сон — это 7-8 часов. Или хотя бы 6,5. Поэтому правильно планируйте время отхода ко сну.
• Продумайте режим питания — то, что и как мы едим влияет на наше самочувствие в целом.
• Помните, что ранний подъем — это не гарантия того, что вы будете успевать всюду и всегда, а лишь вспомогательный инструмент для достижения ваших целей.

Физическая активность

Когда мне было 16, мой вес составлял 84 кг. Все окружающие и я сам воспринимал себя как толстого парня. К выпускному я весил 62 кило, а через пару лет мой вес снова вернулся к отметке 80-84 кг, но при этом процент подкожного жира составлял всего около 10% и мое тело выглядело как у Дэниэла Крейга в знаменитой бондиане. Добиться такого результата мне помог фитнес.

Регулярные занятия фитнесом не только помогают отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Привычка к регулярным физическим упражнениям формирует такие ценные качества, как самодисциплина, уверенность в своих силах, стрессоустойчивость, эмоциональная и физическая выносливость — все то, что называют «стержнем» личности.

Некоторые правила здоровой физической активности:

• Разумно планируйте нагрузки. Они должны быть достаточными, но не чрезмерными. В какой-то период можно посвящать тренировкам до 8 часов в неделю, однако постоянно поддерживать такой режим будет слишком утомительно.
• Внимательно относитесь к тому, что и как вы делаете во время тренировок, это позволит сделать их более результативными и снизить вероятность травм.
• Не останавливайтесь на достигнутом: добившись определенных результатов, ставьте перед собой новые цели и прилагайте максимум усилий для их реализации.

Рациональное питание

Важно понять разницу между диетическим питанием и разумно организованным. Диеты — это всегда ограничения, которые рано или поздно нарушаются. Рациональное питание — это часть образа жизни. К примеру, я уже больше двух лет обхожусь без сладкого и мучного, и не потому, что запрещаю себе — просто эти продукты не вписываются в мою систему питания и я не испытываю потребности в них.

Для чего питаться правильно?

Еда — это основной источник энергии для нашего организма, и от ее качества зависит не только вес, но, что важнее — самочувствие в течение дня. Определенные продукты способны вызвать сонливость, чувство быстрой утомляемости. Другие — дарят бодрость и повышают настроение.

Если относиться к пище не как к источнику удовольствия или средству утолить голод, а как к способу получить энергетический заряд для выполнения важных задач, возникнет естественное желание получать максимально полезную энергию, способную зарядить вашу «батарейку» надолго. И тогда станет проще отказаться от вредных «быстрых» углеводов, избытка стимуляторов в виде кофеина и прочего, что повышают тонус лишь на короткое время, а потом отрицательно сказываются на здоровье.

Как питаться рационально?

Еда для нашего организма — как дрова для печки. Если положить в топку сразу слишком много — вы не сможете ее разжечь, а если не будете добавлять постепенно все новые партии — огонь в ней потухнет. Важно обеспечить организму постоянную подпитку разумным количеством белков, углеводов и жиров. С утра вы «затапливаете печь», съедая полезный завтрак и поддерживаете свою энергию в течение дня, постепенно поставляя организму необходимые питательные вещества в несколько приемов.

Для того, чтобы организовать этот процесс разумно, необходимо знать, какие именно вещества и в каком количестве составляют тот или иной продукт, как они влияют на работу нашего организма.

Важные моменты:

• Изучите состав продуктов, которые вы обычно едите, и проанализируйте, насколько они способны насытить вас полезной энергией. Некоторые из них, к примеру, сладости и выпечка, могут быстро создать иллюзию всплеска энергии, но такой «заряд» быстро сгорает, а другие способны помочь надолго оставаться в тонусе. Замените ваши любимые «вредности» на более полезные продукты: конфеты — на сухофрукты, сахар — на мед, сдобу — на фрукты и овощи и т.д.
• Не отказывайтесь от белков. Это строительный материал для клеток нашего организма. Углеводы дают энергию, необходимы и жиры — важно лишь сбалансировать их употребление, чтобы все эти составляющие приносили пользу.
• Употребляйте не меньше 2 литров воды в сутки. Вода — источник жизни и необходима нашему организму в первую очередь.

Постановка целей

Уже в 18 лет я понимал важность целеполагания. В то время на одном из сервисов я написал в графе «цель» о своем намерении стать руководителем проектов. Через год, вернувшись к этой записи, я не без удовольствия отметил, что с поставленной задачей справился.

Записывая цель, вы переносите ее из своей головы на бумагу и начинаете тратить время и силы не на обдумывание формулировок, а на поиск путей ее осуществления.

Для чего ставить цели?

Жизнь без цели — это как путешествие по дороге без указателей. Цели дают нам представление, куда двигаться, что необходимо для развития, помогают преодолевать препятствия ради достижения чего-то важного.

Целеполагание: эффективные инструменты

На самом деле, можно работать с целями так, как вам это удобно на данный момент. К примеру, подойдет простой блокнот. На одном развороте помещаем цели на текущую неделю, разделяем их по категориям и расставляем приоритеты при помощи простых условных обозначений.

Некоторое время я использовал сервис Todoist, созданное на основе методики GTD (автор Дэвид Аллен). В приложении удобный функционал: можно группировать задачи по проектам, использовать систему фильтров, включить напоминания и пр. Хорошие возможности для работы с целями созданы и на SmartProgress. Ресурс предлагает удобную продуманную систему для эффективного целеполагания и достижения поставленных задач. Можно ставить индивидуальную цель, зарабатывая баллы рейтинга по мере ее достижения, либо присоединиться к группе единомышленников, ставящих перед собой сходные задачи.

Важные моменты:

• Ошибочно думать, что достижение цели сделает вас счастливым. Счастье не в самом факте получения желаемого результата, а в процессе движения к чему-то значимому, в развитии и стремлении этого достичь.
• Цель может перестать быть актуальной — особенно это касается долгосрочных проектов. Это нормально. От такой цели стоит отказаться и поставить себе новую, значимую для вас.

Концентрация

Когда Стив Джобс вернулся на должность генерального директора Apple, он оставил в линейке продуктов лишь 4 устройства. На вопрос, для чего это было сделано, он ответил, что для создания прорывного продукта необходимо сосредоточиться на одной идее до тех пор, пока она не будет доведена до идеала. К чем привела такая политика — всем известно.

Для его нужна концентрация?

Каждая сложная задача требует максимального сосредоточения умственных и душевных сил, иначе она не будет выполнена как следует. Модная сейчас многозадачность приводит к тому, что человек пытается распределить эти силы на решение нескольких проблем, в результате их просто не хватает.

Для сравнения вообразите, что каждая задача — это шар. Вы легко манипулируете одним таким предметом, можете научиться управляться и с нескольким легкими шариками-задачами, если они невелики и имеют небольшой вес. А теперь представьте, что один такой шар весит килограмм 20 (сложная задача). Сможете ли вы так же легко жонглировать несколькими?

Как сконцентрироваться?

Чтобы концентрация на задаче во время ее выполнения была максимальной, устраните все отвлекающие факторы:

• Закройте вкладки в браузере, которые вам в данный момент не нужны.
• Отключите уведомления почты и соцсетей, звук на телефоне.
• Работайте короткими периодами, максимально сосредоточившись на том, чем заняты. В этом может помочь техника Pomodoro.
• Если посторонние звуки отвлекают вас, помогут наушники с фоновой музыкой или сервис Noisli.

Важный момент:

Помните: именно люди, способные концентрироваться на задаче, меняют себя и мир вокруг.

Новый опыт

Старые, проверенные способы делать что-то — это прекрасно, но всегда можно найти нечто более рациональное, интересное, то, что будет работать лучше и эффективнее. Не стоит бояться экспериментировать.

Именно поэтому я постоянно вношу что-то новое в свой режим, систему питания и тренировок. Это помогает мне лучше понять потребности своего организма и улучшить то, что необходимо.

Для чего нужен новый опыт?

Новый опыт помогает лучше понять себя и постоянно развиваться. Экспериментируя с количеством выпиваемого кофе, я выработал оптимальную для себя норму и время потребления этого напитка в течение дня. Результат — я сплю по 6 часов в сутки и при этом эффективно работаю. Эксперименты с дневным набором продуктов позволило мне понять, какие из них способны дать мне максимум энергии без ущерба для организма.

С чего начать?

Методом проб найдите для себя

• оптимальное время подъема и отхода ко сну;
• лучший промежуток дня для тренировок;
• часы максимальной работоспособности.

Следите за тем, какие продукты вы употребляете и как это сказывается на вашем самочувствии.

Важные моменты:

Отмечайте изменения в своем самочувствии, физической форме и работоспособности в связи с теми или иными изменениями. Результаты подскажут вам, какие опыты можно признать удачными.

Социальные связи

Среди моих знакомых писатель Дэн Вальдшмидт, Игорь Манн, известные актеры и многие другие люди, которые мне интересны. Конференция, печатное издание или заинтересовавшая меня публикация в интернете — по-моему, отличный повод для начала общения.

Для чего нужны социальные связи?

Знакомство со специалистами различных направлений — сотрудникам крупнейших российских издательств, представителями ведущих IT-компаний, писателями и пр. позволяет мне оперативно получать компетентные ответы на важные для меня вопросы. К тому же, такое общение помогает всесторонне развиваться.

С чего начать?

Прочитали интересную публикацию? Свяжитесь с автором и напишите краткий отзыв, поблагодарите, поделитесь собственными мыслями на эту тему. Побывали на интересном семинаре или вебинаре? Задайте вопрос спикеру. Сейчас благодаря интернету заводить новые знакомства стало чрезвычайно просто, и это не занимает много времени.

Важные моменты:

• Не будьте навязчивым. Продумайте вопрос или содержание своего обращения: оно должно быть интересным, умным, не слишком объемным.
• Больше общайтесь. Интересным человеком может оказаться не только известный писатель или бизнесмен, но и случайный попутчик, официант, посетитель форума. Кроме того, постоянно общаясь, вы постепенно доведете свои коммуникативные навыки до совершенства.

Чтение

Однажды мне пришло в голову провести эксперимент: я записывал идеи, которые возникали у меня, и занятия, во время которых они ко мне приходили. Оказалось, что во время чтения различные идеи возникали в три раза чаще, чем в процессе какой-либо другой деятельности.

Для чего читать?

Чтение не только помогает генерировать интересные идеи, но и позволяет научиться новому. Оно вдохновляет, мотивирует, дает возможность расслабиться и отдохнуть.

Как читать с пользой?

Выберите три книги по вашей специальности, которые вас заинтересовали, и прочитайте. Установите себе срок — неделю на одну книгу. Даже если после прочтения одного издания у вас появится всего одна идея, продолжая читать в таком же темпе, в течение года вы пополните свою «копилку идей» 52 интересными мыслями, каждая из которых стоит того, чтобы поэкспериментировать и, возможно, кардинально изменить вашу личную реальность.

Составьте собственный список, включив в него книги, рекомендованные интересными и значимыми для вас людьми.

Важные моменты:

• Помните: больше — не значит лучше. Возможно, книги, которые вы прочтете слишком быстро, потребуется после изучить более детально.
• Делайте записи в процессе чтения. Мне нравится читать в iBooks — это позволяет без проблем отправлять заметки на почтовый адрес. После прочтения книги их можно обработать и систематизировать.
• Не забывайте: новые идеи изменят вашу жизнь только если будут реализованы!

Полезная литература:

о продуктивности:

о речи и ведении переговоров:

о творчестве:

истории успеха:

о развитии:

о мотивации:

о бизнесе:

о маркетинге:

В завершении разговора

Вырабатывая привычку, не забывайте фиксировать промежуточные результаты, которых удалось добиться, отмечайте, насколько регулярно вы проводили работу по формированию нового способа поведения.

Я, изучая иностранный язык, отмечал в календаре день, когда удавалось посвящать занятиям 20 минут или больше. Удобно фиксировать свои достижения и при помощи специального сервиса, например, SmartProgress.

Не ждите, что новая привычка сразу станет частью вашей повседневной реальности и кардинально изменит ее за один день. Процесс формирования новой модели поведения может быть достаточно длительным. Когда вы перестанете замечать, что производите регулярно то или иное действие, когда оно больше не потребует внимания и усилий с вашей стороны — поздравляю, можете считать, что вы действительно приобрели новую полезную привычку.

Формируем полезные привычки: три лайфхака

Выработать здоровые привычки — что может быть полезнее для нас самих? Но давайте посмотрим правде в глаза: несмотря на благие намерения, поддержание хорошей формы и здоровья в нашем напряженном мире может оказаться весьма непростой задачей. Однако исследования показали, что вовсе не обязательно обладать мощной силой воли для того, чтобы придерживаться полезных привычек. Три простых лайфхака помогут на этом пути и даже сделают его легким и радостным.

«Привычки развиваются из того, что вы делаете, а не из ваших решений или идей, — объясняет профессор Венди Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки». — Привычки — это то, как разум работает, кодируя ваше поведение».

Исследование Венди выявило три простых способа сформировать здоровые привычки.

1.Создание контекста

Понятие «контекст» относится ко всему окружающему нас миру. Он включает в себя наше местоположение, окружающих людей, время суток и даже выполняемые действия. Точно так же, как профессиональные повара первым делом тщательно обустраивают кухню, организуя удобное хранение утвари и продуктов, чтобы потом было легче готовить, мы можем организовать свой контекст так, чтобы нам было легко многократно повторять одно и то же.

К примеру, мы хотим выработать привычку каждый день делать перерыв на обед и есть здоровую еду не за компьютером. В таком случае мы можем предложить коллеге обедать вместе и, поддерживая друг друга, вместе вставать и выходить в кафе, где готовят здоровую пищу, а не фаст-фуд. Мы часто не понимаем, насколько наши действия зависят от окружения и давления со стороны, но все это напрямую влияет на наши привычки.

2.Регулярное повторение

Действие быстро вспоминается, когда мы снова оказываемся в том же контексте. Привычка будет укрепляться, только если мы будем последовательными. Недостаточно просто сделать что-то несколько раз: исследования показывают, что для формирования привычки может потребоваться от шести до девяти месяцев регулярных повторений.

Это может означать, что есть риск со временем потерять мотивацию. Поэтому важно придерживаться привычек, которые мы действительно хотим встроить в свою жизнь, и опыта, который мы хотим испытывать и ценить раз за разом.

3.Вознаграждения за изменения

Контекст облегчит путь, а повтор будет запускать «двигатель», но, если мы не будем получать даже небольшую награду за свои усилия на этом пути, у нас не будет стимула двигаться дальше. Чтобы помочь в формировании привычек, поощрение должно быть значительным — больше и лучше, чем то, к чему мы себя уже приучили.

Почему? Потому что неожиданные награды стимулируют высвобождение дофамина, запечатлевая детали полезного опыта в памяти и повышая вероятность повторения этого поведения. Это создает привычку, заражающую энергией и воодушевляющую на действия, которые несут положительные последствия и соответствуют нашим целям. Поэтому, если мы хотим больше заниматься физическими упражнениями, но ненавидим ходить в спортзал, нам никогда не стать королями фитнеса… Если к занятиям не добавится что-то позитивное — например, просмотр видео или прослушивание подкастов во время тренировки. Если это доставляет приятные эмоции, привычка формируется быстрее.

А если, несмотря ни на что, мы обнаружили, что план по формированию здоровых привычек пока не выполнен, Венди предлагает еще немного поэкспериментировать.

это полезные привычки » Notagram.ru

Привычки играют огромную роль в жизни человека. Привычки способны сформировать у нас с вами — настроение, самочувствие и даже здоровье.

Помимо физических привычек (курение, алкоголь, грызть ногти), существуют и эмоциональные привычки. Эмоциональные привычки существенно влияют на характер человека. Люди могут быть привычно подавленными, уклончивыми, неорганизованными. Этот список можно продолжать до бесконечности. Не отдавая себе отчета, люди привыкают неправильно вести свои дела и в результате подсознательно начинают верить в недостижимость личного успеха.

Привычка видеть мир в мрачных красках может вести к серьезным невротическим заболеваниям. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Сегодня психотерапевты используют знания о психических процессах для того, чтобы дать возможность человеку жить правильно и быть счастливым.

Счастье — это полезные привычки

Всего несколько полезных привычек способны изменить жизнь человека к лучшему. Мы предлагаем вам список из 10 самых лучших привычек для здоровья и отличного настроения. Вам необязательно следовать всем сразу (скорее всего это не получится), а выбрать несколько, и начать с них.

• Откажитесь от сигарет и алкоголя или сократите их употребление до минимума. Возьмите за правило раз в год проходить общее медицинское обследование.
• Выпивайте стакан воды с утра перед завтраком. Пейте достаточное количество воды — примерно 1,5 л в день. Вода должна быть чистой и негазированной.

• Начните бегать или лучше вообще займитесь спортом, 3 раза в неделю хотя бы по 30 минут будет достаточно.
• Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день в одно и то же время.
• Выбросьте весь хлам из дома. Приучите себя выделять по 15 минут в день уборке.
• Тренируйте свой мозг: учите стихи наизусть, читайте книги ежедневно, хотя бы по 30 минут в день, играйте в шахматы.

• После возвращения с работы — выделите 15 минут для релаксации под любимую приятную музыку.
• Научитесь планировать предстоящий день. Попробуйте делать это перед сном: выделите несколько самых важных дел, которые нужно будет сделать.
• Высыпайтесь. Это очень важно. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Всегда проветривайте комнату перед сном. И желательно — не только перед сном. Спите в прохладе.
• Мечтайте и думайте только о хорошем. Мечты это не уход от реальности, а отличное средство понять свои истинные цели.

первоисточник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Формируем полезные привычки

Воспитывая ребенка, родители не всегда уделяют необходимое внимание формированию у него привычек. А зря, ведь, как известно, избавиться от вредных привычек куда сложнее, чем сформировать хорошие.

Как формируется привычка

Процесс формирования привычек имеет некоторые особенности. В основе любой привычки лежит навык. Показывайте, как правильно выполнять то или иное действие медленно, чтобы ребенок понимал каждую выполняемую операцию. Только научившись выполнять действие хорошо и быстро, ребенок может сформировать привычку. Приучение ребенка выполнять необходимые действия требует постоянного контроля со стороны взрослого, но этот контроль должен быть участливым и благожелательным.

Привычка возникает тогда, когда ребенок начинает осваивать новые действия. Например, ребенка научили заправлять постель. Научившись это делать самостоятельно, он или сразу, встав с кровати, заправит ее или отложит на потом, а может, вообще не станет ее застилать. В это время очень важно, чтобы действие повторилось несколько раз под присмотром взрослых – так сформируется хорошая привычка застелить постель сразу после сна.

Однако и хорошо усвоенный и выполненный несколько раз способ действия не позволяет говорить о формировании привычки как таковой. Ребенок должен получать удовольствие или от самого процесса выполнения какого-либо действия, или от его результата. Если ребенку нравится чтение книг перед сном, это вполне может стать его привычкой.

Похвала ребенку служит своеобразным стимулом поступить в следующий раз также. Поэтому каждый раз после выполнения действия, сформировать привычку выполнения которого вы стремитесь, не забывайте хвалить малыша. Постарайтесь, чтобы формирование хорошей привычки сопровождалось только положительными эмоциями. Для формирования хороших привычек у детей очень хорошо подходит игровая форма, интересные или поучительные истории, поручения.

Привычка мыть руки

Приучать малыша мыть руки нужно уже тогда, когда вы начинаете его прикармливать. В это время некоторые малыши уже начинают ползать, их руки соприкасаются с полом. Однако и малыша, руки которого, по вашему мнению, совершенно чистые, нужно приучать их мыть. Для мытья рук малыша можно найти интересные потешки, песенки, чтобы этот процесс ассоциировался у него с чем-то приятным. Главное не лениться и не забывать мыть руки малышу.

Подросшему малышу необходимо показать, как это делать правильно, чтобы это не выполнялось для галочки. Мыть руки также необходимо и после прогулки на улице. Важно объяснить ребенку, для чего нужно мыть руки. Осознание ребенком необходимости этого действия поможет сформировать эту хорошую привычку.

Привычка чистить зубы

Сформировать эту хорошую привычку крайне важно. Чем раньше начать чистить зубы малышу, тем более естественной будет восприниматься эта гигиеническая процедура.

Для того, чтобы у ребенка появилась эта привычка, научите его делать это правильно. Объяснить малышу, почему нужно чистить зубы можно в форме сказки – придумать историю о том, как зубная паста и щетка спасают его белые и красивые зубки от черных пятен. Кроме того, ребенок обязательно должен видеть, что и родители чистят зубы. Будьте примером своему ребенку.

Чтобы процесс чистки зубов был более увлекательным, уделите внимание покупке красивой зубной щетки. Ребенку обязательно она должна нравиться. Кроме того, у малыша может быть несколько зубных щеток, тогда каждый раз он может выбирать, какой пользоваться сегодня. Это будет и проявлением его самостоятельности, и своеобразной игрой.

Привычка делать утреннюю зарядку

Делать утреннюю зарядку – хорошая и полезная привычка ребенка. Сделайте это занятие интересным, и малышу оно обязательно понравится. Зарядка не должна быть долгой, ребенок должен взбодриться, а не устать после нее.

Дети отличаются большой подражательностью, поэтому делайте зарядку вместе. Кроме того, для малышей более эффективны упражнения, выполняемые совместно с мамой – вы можете покидать друг другу мяч, подержать веревку, через которую малыш должен перелезть. Для детей старшего возраста больший интерес представляет не сам процесс, а результат, которого он может добиться, например, как долго он сможет попрыгать на скакалке, сколько раз сможет ударить по мячу, не уронив его. Зная то, что движет вашим ребенком, вы можете организовать утреннюю зарядку так, чтобы ребенок получал от нее удовольствие, и как результат – сформируете хорошую привычку у ребенка.

Привычка складывать игрушки

Как только у малыша появились свои игрушки – определите для них место: у машинок свой гараж, полка для книг, шкафчик для мягких игрушек и так далее. Не важно, что пока малыш совсем маленький и даже физически не сможет убрать игрушки. Убирайте игрушки вместе, чтобы он видел, как это делается, рассказывая, что и куда нужно класть. Делать это надо регулярно, а не от случая к случаю. Ребенок должен понимать, что игрушки – это его ответственность. На детей постарше поучительно действует сказка «Федорино горе», ведь и от ребенка могут убежать его игрушки, если они будут лежать не на своих местах.

Начинать формировать хорошие привычки надо как можно раньше. Как только у ребенка сформировался навык, выполнения которого вы хотите сформировать в его привычку, начинайте следить за тем, чтобы ребенок выполнял это действие регулярно.

Привычка — осознанный навык, поэтому объясняйте ребенку, для чего нужно это делать и какой результат он может получить. Задача взрослых – сформировать привычку так, чтобы он выполнял действие, даже когда никого нет рядом. Конечно, будут промахи и ошибки — этого не избежать, но реагировать на них нужно правильно, чтобы не отбить у ребенка желание что-то делать.

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимо похвала и поддержка со стороны родителей, положительные эмоции. Если ребенок получает удовольствие от выполнения или результата того или иного действия, оно обязательно станет его хорошей привычкой.

Марина Карамашева

Четыре полезные привычки, которые дадут результат через 10 лет

---

Читайте по теме: 10 секретов профессионального успеха от самых продуктивных людей мира

---

1. Инвестируйте в себя

Этот длительный процесс заложит основу для вашего благосостояния.

Возможно, вы не сразу увидите результаты. Но знания помогут принимать правильные решения.

«Будь терпелив с самим собой. Саморазвитие — это нежность, это святая почва. Нет больших инвестиций», — говорит Стивен Кови, автор книги «7 привычек высокоэффективных людей».

Как можно инвестировать в себя: изучить, как создать ценность для окружающих; освоить навык, который сделает вас незаменимым в будущем; прочитать книги по темам, которые вас интересуют.

Вы также можете создать инвестиционный счет и откладывать процент от дохода. Перечисляйте на счет небольшую сумму каждый месяц — и через десять лет получите неплохую финансовую подушку. 

2. Читайте

Чтение заставляет мозг работать и практически гарантирует, что вы станете умнее — а это поможет продвинуться в жизни. Преуспевающие люди тянутся к великим книгам по веской причине: во время чтения мозг активен.

Роберто Боланьо однажды сказал: «Чтение — это как размышление, как молитва, как разговор с другом, как выражение идей, как выслушивание идей других людей, как музыка, как созерцание вида, как прогулка по пляжу».

Читайте, чтобы улучшить себя и получить удовольствие. Это один из лучших способов расслабиться после долгого и напряженного дня. Как рассказывает CNBC, чтение может даже уменьшить стресс и повысить эмоциональный интеллект.

Попробуйте читать по 15-20 минут утром перед работой. Приступив к делам, вы удивитесь, насколько вы будете сосредоточены.

Ничто не расслабляет так, как погружение в книгу.

3. Найдите время для стороннего проекта

Из-за ежедневной рутины мы отказываемся от проектов, связанных с нашими увлечениями, — написания книги или картины, ведения блога, изучения нового навыка, открытия онлайн-бизнеса.

Секрет в том, что даже если вы не заработаете на этом, вы будете наслаждаться процессом.

Такие проекты могут сделать вас лучше — если основная работа напрягает вас, создайте свое дело, и в долгосрочной перспективе станете счастливее.

Уделять внимание побочным проектам — залог сбалансированной жизни, а работа над ними — отличная возможность узнать что-то новое.

4. Хотя бы иногда занимайтесь спортом

Если сегодня ваш образ жизни станет активнее, ваше будущее «я» будет гораздо здоровее.

Наше здоровье ухудшается, если мы ничего не делаем для его поддержки. Однако вы можете замедлить процесс ухудшения состояния организма — легче защитить здоровое тело и мозг, чем пытаться восстановить повреждения.

Физические упражнения могут повлиять на процесс старения. Любая форма движения не только укрепляет мышцы, но и замедляет потерю памяти, увеличивает объем мозга и качество связей между нейронами. 

Многочисленные исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали: даже легкие физические упражнения полезны для вашего тела, мозга и психического здоровья. Еще они помогают справиться с депрессией.

Мыслить на перспективу — это трудно. Хорошая новость заключается в том, что в итоге долгосрочное планирование помогает стать здоровее, успешнее и богаче. 

Источник.

Фото на обложке: VH-studio / Shutterstock

Список лучших хороших привычек для счастливой жизни —

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы сделаете покупку. Это бесплатно для вас. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые мне нравятся и которые, я думаю, вам тоже понравятся.

Что, если бы у вас был список хороших привычек, которые мгновенно принесли бы вам больше счастья?

Не смотрите дальше этого! Я составил ИДЕАЛЬНЫЙ список хороших привычек, которые помогут вам жить более счастливой и полноценной жизнью!

Чтобы сделать это еще удобнее, я разделил его на категории, чтобы вы могли мгновенно найти мотивацию, которую ищете.И я собрал весь список хороших привычек в загружаемый PDF-файл, чтобы вы могли сохранить его, чтобы к нему обращаться в любое время.

Ура!

Одно небольшое предостережение, прежде чем мы увлечемся….

Чтобы попасть в список ВЕЛИЧИННЫХ хороших привычек, мне, очевидно, пришлось включить довольно много привычек. Я определенно не хочу, чтобы вы были ошеломлены.

Этот список хороших привычек призван помочь вам, а не заставить вас чувствовать, что у вас кружится голова!

Поэтому я рекомендую выбрать одну категорию, на которой нужно сосредоточиться в первую очередь.Выберите из этой категории пару привычек, которые вам подходят.

Затем возьмите на себя обязательство заменить вредную привычку одной из выбранных вами привычек из списка хороших привычек.

На формирование новой привычки уходит в среднем 66 дней, поэтому не расстраивайтесь, если вначале несколько раз забудете о новой полезной привычке.

Продолжайте практиковаться и стремитесь к постоянству как минимум в течение пары месяцев.

Тогда празднуйте и поздравляйте себя — вы заменили старую вредную привычку новой хорошей 🙂

Давайте сразу перейдем к окончательному списку хороших привычек.

Список личных хороших привычек

Почувствуйте себя лучше, выбрав несколько из этих привычек, чтобы практиковать их каждый день.

1. Вставать на полчаса раньше
2. Ложусь на полчаса раньше
3. Смейтесь каждый день
4. Завести дневник и писать в нем по 10 минут каждый день
5. Отметьте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день
6. Будьте честны с собой и с другими
7. Ежедневно медитируйте или практикуйте йогу
8. Установите вечернее время для социальных сетей и новостей
9. Спросите, что вам нужно и / или нужно
10. Будьте пунктуальны
11. Ищите в жизни положительные моменты, а не ищите неправильное
12. Прекратите обвинять других людей
13. Порежьте себе слабину.Не будьте так строги к себе, вы делаете все, что в ваших силах
14. Делайте одно дело за раз
15. Возьмите на себя ответственность за свое поведение и реакции

.

Хорошие привычки для улучшения отношений

.

Эти привычки помогут вам улучшить ваши отношения. Будь то друзья и семья или коллеги по работе, попробуйте некоторые из этих привычек и почувствуйте преимущества.

Фото Сары Нольтнер на Unsplash

1. Проведите время с позитивными людьми
2. Ограничьте время, которое вы проводите с негативными людьми
3. Не сплетни
4. Помогите кому-нибудь
5. Будьте любопытны.Задайте вопросы и узнайте о других
6. На самом деле слушайте
7. Будьте надежны. Делай, что говоришь, сделаешь
8. Не критикуйте, не осуждайте и не жалуйтесь
9. Держитесь подальше от драмы
10. Простить и забыть
11. Улыбка
12. Передай привет
13. Используйте имена людей в разговоре
14. Делайте комплименты свободно
15. Не перебивать и не заканчивать чужие предложения
16. Сначала стремитесь понять (вместо того, чтобы стремиться объяснить себя)
17. Выберите доброту, а не «правду»
18. Сделайте паузу, прежде чем говорить.Не думайте, что вам нужно отвечать сразу. Найдите время подумать

Список полезных привычек для вашего здоровья

Мы все можем быть виноваты в том, что впали в дурные привычки в отношении своего здоровья.

Почему намного проще выбрать шоколад и сидеть на диване, смотреть телевизор, а не заниматься спортом?

Думаю, это потому, что последнее требует немного больше усилий.

Хотя я не знаю о вас, но сознательные усилия по внедрению в мою жизнь некоторых здоровых привычек всегда заставляют меня чувствовать себя лучше.

1. Пейте много воды
2. Заправляйте постель каждый день
3. Примите душ, оденьтесь и уложите волосы. Даже если никуда не поедешь
4. Не реже одного раза в день выходить на свежий воздух и дневной свет
5. Выберите вид упражнений, который вам нравится. Тогда делайте это регулярно
6. Уменьшите потребление кофеина, сахара и алкоголя
7. Выбирайте один новый рецепт здоровой пищи, чтобы пробовать каждую неделю. Затем купите ингредиенты и спланируйте, когда вы сделаете их
.
8. Чистите зубы зубной нитью каждый день
9. Увлажняющий
10. Уменьшите потребление соли и насыщенных жиров
11. Ешьте регулярно.Попробуйте завтракать каждый день. Если вам сложно позавтракать, сначала выпейте большой стакан воды, а потом съешьте что-нибудь полезное.
12. Держите технику подальше от спальни
13. Дышите глубоко. Вы можете попробовать множество дыхательных упражнений. Мне нравится «коробочное» дыхание, когда вы вдыхаете на 6 счетов, задерживаете на 6, выдыхаете на 6, задерживаете на 6. Промойте и повторите
14. Включите музыку и сделайте работу по дому
15. Не ешьте и не покупайте продукты, когда чувствуете стресс
16. Планируйте питание на неделю вперед
17. Ешьте медленно.Жуйте каждый кусочек не менее 5 раз

Список хороших привычек для повышения духовности

Признаюсь, я не религиозный человек. Однако в последние годы для меня становится все более важным питать свою душу и осознавать, что я являюсь частью большой обширной вселенной (очень глубокой!)

Вот несколько способов поработать с этим.

.

Фото Джея Кастора на Unsplash

1. Размышляйте
2. Слушайте свою интуицию
3. Обратите внимание на настоящий момент
4. Слушайте пение птиц.Обратите внимание на природу вокруг себя
5. Каждый день проводите время в тишине
6. Практика благодарности
7. Станьте более осведомленными
8. Будь собой (и не извиняйся за это)
9. Никогда не сдавайся
10. Совершать случайные добрые дела
11. Проявляйте сострадание к себе и другим

.

Хорошие привычки для личного развития

Многие другие привычки из этого окончательного списка также помогут вам развиваться лично и улучшить свою жизнь.

Вот еще несколько вещей, которые лично помогли мне в моем личном развитии.

1. Каждое утро задавайте себе позитивное намерение на день
2. Записывайте 3 хороших события, которые происходили каждый день
3. Узнавайте что-то новое каждый день. Запишите, что вы узнали
4. Читайте книгу, которая бросает вызов вашему мышлению каждый месяц
5. Осознайте, что вы не можете контролировать все, но можете контролировать свои реакции
6. Найдите что-нибудь каждый день, что вас вдохновляет.Будь то человек, книга, подкаст, цитата или что-то еще
7. Учитесь на ошибках, а не ругайте себя за них

Хорошие привычки вдохновлять на творчество

Творчество — это не только рисование или написание романа.

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, сколько существует разных форм творчества, и то, что я был худшим в художественном классе, не означало, что я не был творческим!

.

Фото Драгоса Гонтариу на Unsplash

Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам найти свое творчество.

1. Будьте открыты и пробуйте разные вещи
2. Перечислите все, что вам нравится делать. Где можно проявить творческий подход?
3. Часто читаю книги
4. Присоединяйтесь к занятиям с детьми вместе с детьми
5. Взять раскраску для взрослых
6. Возьмите рецепт из книги и измените некоторые ингредиенты
7. Путешествие. Вдохновение можно найти в посещении разных мест. Если вы не можете поехать прямо сейчас, спланируйте следующую поездку
8. Позвольте себе помечтать
9. Обратите внимание на окружающий мир и наблюдайте за ним
10. Измените среду, в которой вы работаете.Перейдите в другую комнату или поработайте в кафе, библиотеке или на природе
11. Сделайте перерыв
12. Вытолкни себя из зоны комфорта, пусть даже немного
13. Развлекайтесь и перестаньте относиться к жизни так серьезно

Список хороших привычек на работе

.

Я был виноват в том, что позволил работе взять верх над моей жизнью за счет других важных сфер.

Вот несколько привычек, которые помогут предотвратить подобное, а также помогут сделать вашу работу полноценной и значимой.

1. Выйти вовремя
2. Сделать перерыв на обед
3. Поймите, ваш почтовый ящик никогда не будет пустым
4. Установите четкие границы между работой и семейной жизнью
5. Работу не приносят домой
6. Возьмите здоровые закуски, чтобы перекусить на работе
7. Отключить электронную почту, когда вы дома
8. Ищите решения, а не проблемы
9. Найти тренера или наставника
10. Планируйте свои цели на следующий квартал
11. Разбейте эти цели на более мелкие цели на ближайший месяц / неделю
12. Планируйте свою работу каждую неделю в соответствии с вашими целями
13. Будьте гибкими
14. Познакомьтесь со своей командой и людьми, с которыми вы работаете.Вам не обязательно иметь с ними всех лучших друзей, но выстраивать отношения на работе так важно
15. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится

Хорошие привычки распоряжаться деньгами

Всегда ли у вас овердрафт в конце месяца?

Хотите найти деньги, чтобы забронировать отдых?

Этот список привычек для вас!

1. Звучит скучно Я знаю, но установил бюджет
2. Оплата счетов вовремя
3. Не тратьте больше, чем можете себе позволить
4. Спите при любых важных решениях о покупке.Лучше спать на нем больше одной ночи!
5. Настроить постоянное поручение для автоматического перевода денег на сберегательный счет каждый месяц
6. Сохраните изменения
7. Присмотритесь к страховке, коммунальным услугам и т. Д.
8. Сменить контракты по истечении срока их действия
9. Минимизация задолженности по кредитной карте и ссуде
10. Отслеживайте свои расходы
11. Регулярно проверяйте свои финансы
12. Ищите скидки и купоны
13. Взять упакованные ланчи
14. Не покупайте дорогой кофе

Хорошие привычки, которые помогут вам развить уверенность

Этот список мне близок.Мне потребовалось много лет, чтобы развить уверенность в себе и проявить себя.

Я все еще работаю, но привычки из этого списка определенно помогают.

.

Фото Арнеля Хасановича на Unsplash

1. Перечислите свои сильные стороны. Храните этот список где-нибудь, чтобы к нему можно было часто обращаться
2. Развивайте и практикуйте свои собственные позитивные утверждения
3. Практикуйте «силовое позирование». Встаньте прямо, плечи назад, руки по бокам.Практикуйте это в зеркале. Вы можете показаться немного глупым, но поверьте мне, это работает!
4. Выглядите как можно лучше. Я всегда чувствую себя лучше, если хорошо одета, сделала прическу и макияж
5. Готовьтесь и практикуйтесь в сложных ситуациях
6. Практикуйтесь, спрашивая, что вам нужно и чего вы хотите
7. Сдвиньте свое внимание на другого человека, это часто снижает вашу застенчивость.
8. Научите кого-нибудь делать то, что у вас хорошо получается
9. Занимаюсь волонтерской работой
10. Обращайте внимание на негативные мысли.Спросите себя, насколько они правдивы, а затем переформулируйте их в нечто более позитивное.
11. Намеренно замедлить речь
12. Хватит прыгать в каждую тишину. Сделайте паузу, прежде чем говорить
13. Смело говорите, что не знаете ответа, но найдете
14. Повышайте квалификацию и практикуйте новые навыки
15. Проведите исследование и вооружитесь знаниями. Легче быть уверенным, когда знаешь, о чем говоришь!

Список хороших привычек, помогающих справиться со стрессом

Опять же, развитие некоторых других привычек из этого окончательного списка может помочь справиться со стрессом.

Вот еще несколько.

1. Ричард Карлсон заметил, что нам не всегда нужно «ловить мяч». Мы часто чувствуем себя обязанными заняться чужой проблемой, чтобы «исправить» ее за них. Не лови все, что тебе бросается
2. Признать, что жизнь несправедлива
3. Общайтесь с друзьями и семьей (желательно с позитивным взглядом на жизнь)
4. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабить вас. Медитируйте, занимайтесь спортом, читайте, смотрите телевизор. Что бы это ни стоило
5. Высыпайся
6. Отвлечься на хобби
7. Играйте с домашними животными
8. Обратиться за помощью
9. Спросите себя, будет ли это иметь значение через год

Хорошие привычки, чтобы уделять больше времени

Если вы хотите быть более продуктивным и получать больше результатов, этот список привычек для вас.

Они также помогут выделить время для отдыха, что очень важно!

1. Составьте себе расписание
2. Убрать отвлекающие факторы
3. Работайте в первую очередь над своими самыми важными задачами
4. Научитесь говорить нет
5. Делайте одно дело за раз
6. Группировать похожие задачи вместе
7. Перерыв
8. График простоя

Надеюсь, вам понравился этот полный список полезных привычек для счастливой жизни.Я хотел бы услышать, какие из них вы возьмете на вооружение?

Кроме того, дайте мне знать, есть ли еще какие-то категории хороших привычек, которые вы хотели бы добавить в этот пост.

Наконец, не забудьте скачать PDF-файл, содержащий все упомянутые фантастические полезные привычки.

.

Как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих

Прежде чем мы перейдем к руководству, я хочу порекомендовать наиболее полное руководство о том, как изменить свои привычки и каждый день становиться лучше на 1%: Моя новая книга Атомные привычки.

Содержит научно обоснованные стратегии самосовершенствования, Atomic Habits научит вас вносить небольшие изменения, которые изменят ваши привычки и принесут замечательные результаты.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек — будь то команда, стремящаяся выиграть чемпионат, организация, надеющаяся переопределить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться длительного успеха.

Хотите получить первую главу «Атомных привычек» бесплатно? Просто введите свой адрес электронной почты ниже.

---

Давайте перейдем к руководству по привычкам…

Что такое привычки?

Давайте определимся с привычками. Привычки — это небольшие решения, которые вы принимаете, и действия, которые выполняете каждый день. По данным исследователей из Университета Дьюка, привычки составляют около 40 процентов нашего поведения в любой день.

Ваша сегодняшняя жизнь — это, по сути, сумма ваших привычек.Насколько вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неуспешны? Результат ваших привычек.

То, что вы делаете постоянно (то есть то, о чем вы тратите время, думая и делая каждый день), в конечном итоге формирует вашу личность, то, во что вы верите, и личность, которую вы изображаете. Все, о чем я пишу — от прокрастинации и продуктивности до силы и питания — начинается с лучших привычек.Когда вы научитесь изменять свои привычки, вы сможете изменить свою жизнь.

На этой странице представлены рекомендуемые ресурсы по формированию лучших привычек и избавлению от плохих в любой сфере жизни, но если вы хотите получить информацию о конкретных типах привычек, ознакомьтесь с этими статьями:

3 способа сформировать лучшие привычки

1. Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии: прочтите это руководство прямо сейчас, чтобы узнать 5 простых и эффективных стратегий по изменению привычек.
2. Три правила изменения привычки: как начать новые привычки, которые на самом деле сохраняются: каждая ваша привычка — хорошая или плохая — следует одному и тому же трехэтапному шаблону: напоминание (триггер, инициирующий поведение), рутина (само поведение ; действие, которое вы совершаете) и вознаграждение (выгода, которую вы получаете от выполнения такого поведения). Эта полезная структура может помочь вам выработать новые привычки, чтобы вы могли улучшить свое здоровье, работу и жизнь в целом.
3. Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году: Большую часть времени мы неправильно ставим наши цели.Прочтите эту статью, чтобы узнать, как привычки, основанные на идентичности, могут помочь вам легче достичь ваших целей.

3 способа избавиться от вредных привычек

1. Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей: Хотите узнать, как избавиться от вредной привычки? Прочтите эту статью, чтобы узнать о науке избавления от вредных привычек и практических советах, как это сделать.
2. Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости: просто удалив себя из среды, которая запускает все ваши старые привычки, вы можете облегчить избавление от вредных привычек и выработку новых.
3. Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью правил «яркой линии»: правило яркой линии относится к четко определенному правилу или стандарту. Это правило имеет четкую интерпретацию и очень мало места для маневра. Он устанавливает яркую грань между тем, о чем говорится в правиле, и о том, о чем оно не говорит. Большинству из нас было бы полезно установить более яркие черты в своей личной и профессиональной жизни.

Как сделать палку привычкой

Как развить в себе крепкие привычки и спланировать жизнь так, как вы хотите

Хотите узнать все необходимое, чтобы выработать лучшие привычки и избавиться от плохих? Я рекомендую Академию привычек.

Академия привычек — это самый всеобъемлющий в мире курс по привычкам и науке о человеческом поведении. Курс прошли более 5000 студентов. Студентам Habits Academy доступно более 40 видеоуроков.

Узнайте больше об Академии привычек.

Книги о лучших привычках

Хотите еще отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о привычках

Это полный список моих статей о привычках.Наслаждаться!

• 30 историй, состоящих из одного предложения, от людей, которые выработали лучшие привычки
• Полное руководство по отслеживанию привычек: зачем и как отслеживать свои привычки
• Удивительные преимущества ежедневного дневника по одному предложению
• Как выработать свои будущие привычки Easy
• Система показателей привычек: используйте это простое упражнение, чтобы узнать, какие привычки вам следует изменить
• Правило 1 процента: почему немногие люди получают большую часть вознаграждения
• Парадокс изменения поведения
• Как возникают инновационные идеи
• Как создать цепную реакцию хороших привычек
• Научный аргумент в пользу овладения одним делом за раз
• Мотивация переоценена.Окружающая среда часто имеет большее значение.
• Как использовать военную стратегию для формирования лучших привычек
• Химия формирования лучших привычек
• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию
• Проверенный, разумный и совершенно несексуальный секрет успеха
• Как сделать Прекратите откладывать на потом и укрепите свою силу воли с помощью «Искушения»
• Как влюбиться в скуку и раскрыть свою психологическую стойкость
• Как оптимизировать свои повседневные решения
• Как освободить разум и высвободить силу воли с помощью Bright-Line Правила
• Как придерживаться хороших привычек каждый день с помощью «стратегии скрепки»
• Используйте эту простую повседневную привычку, чтобы добавить больше благодарности в свою жизнь
• Одно слово, которое способствует бессмысленным и иррациональным привычкам
• 5 триггеров, которые Придерживайтесь новых привычек
• Почему магазины ставят конфеты у кассы (и почему новые привычки не работают)
• 5 распространенных ошибок, которые вызывают N ew Привычки к провалу
• Избегайте второй ошибки
• Минимализм, успех и любопытная писательская привычка Джорджа Р.Р. Мартин
• 4 разумных способа достичь успеха за ночь
• 3 простых способа сделать упражнения привычкой
• Как нарастить мышцы: уроки силы от Майло из Кротона
• Это простое уравнение показывает, как привычки формируют ваше здоровье, счастье и Богатство
• Как ветераны войны во Вьетнаме избавились от героиновой зависимости
• Как выработать новые привычки, пользуясь преимуществами старых
• Как сформировать новую привычку: это ваше руководство по стратегии
• Как быть мотивированным каждый день: извлеченные уроки Твайла Тарп
• Мастера привычек: мудрость и писательство Майи Анджелоу
• Как изменить привычки 107 000 человек
• План неудач: быть последовательным — не то же самое, что быть совершенным
• Как мир вокруг вас формирует ваши мысли и действия
• Мастера привычек: осознанная практика и обучение Джерри Райса
• Как изменить свои убеждения и навсегда придерживаться своих целей
• Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек
• Сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать новую привычку? (При поддержке науки)
• Мастера привычек: ритуалы, уроки и цитаты Марка Аврелия
• Рим строили не за один день, но кирпичи закладывали каждый час
• Как придерживаться хороших привычек, даже если у вас есть сила воли is Gone
• Почему попытки быть идеальным не помогут вам в достижении ваших целей (и что это поможет)
• Забудьте о постановке целей.Вместо этого сосредоточьтесь на этом.
• Делайте сначала болезненные вещи
• 3 простых вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы выработать лучшие привычки
• Как работает сила воли: как избежать плохих решений
• Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
• Как оставаться сосредоточенным Когда вам становится скучно работать над достижением целей
• Что делать, если вы хотите выработать лучшие привычки, но не можете начать
• Преступление, которое ваш мозг совершает против вас
• Повседневные распорядки 12 известных писателей
• Как перестать откладывать на потом достижения ваших целей с помощью «стратегии Сайнфельда»
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь
• Взрослый вы получаете 25 000 утренних дней: вот 8 способов не тратить их зря
• Какова ваша «средняя скорость» в вашем Жизнь, ваше здоровье и ваша работа?
• Достигайте своих целей: исследования показывают простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех
• Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей
• Снова встать на путь: 7 стратегий, которые помогут вам восстановиться после скольжения
• Как говорить «нет», сопротивляться искушениям и придерживаться своих целей в отношении здоровья
• Как получить мотивацию, когда вам это не нравится
• Как легко достичь своих целей
• Как начать новые привычки, которые действительно сохраняются
• 5 Простые способы быть счастливыми
• Как придерживаться небольших здоровых привычек (например, чистки зубной нитью), не задумываясь
• Почему так трудно придерживаться хороших привычек?
• Разница между профессионалами и любителями
• Привычки, основанные на идентичности: как на самом деле придерживаться своих целей в этом году
• Привычки краеугольного камня: простой способ улучшить все аспекты вашей жизни
• Чувствовать себя толстым? Используйте эти 2 простых способа похудеть

Лучшие статьи по темам, связанным с привычками

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Хороших привычек, плохих: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие из ее сокурсников и профессоров изо всех сил пытались добиться успеха в очень требовательной, но неструктурированной академической среде. Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил пытался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из лучших в группе. Она задавалась вопросом, почему было так легко принять первоначальное решение о переменах, но так трудно удержаться в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же было? На протяжении последних трех десятилетий Вуд искал ответы на эти вопросы.Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении положительных изменений, которые сохранят », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы ее исследования. У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как привычки формируют и определяют наше поведение, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки распространены повсеместно, и все мы, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, который годами изучал привычки, как вы определяете привычка? И почему, по вашему мнению, важно, чтобы мы их понимали?

Венди Дерево: Ты Совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В На самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей сказали, что понимают привычки. Но затем я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их работать? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто ». Итак, все, что люди понимают, им не помогает.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы приобретаем привычку. Проведенное мною исследование показало, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решения. И вот что такое привычка. Привычка это своего рода мысленный ярлык, чтобы повторить то, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил некоторое вознаграждение.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставить себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что одни люди обладают суперсилой воли, а другие — не надо. Вы много пишете о том, почему так думать неправильно самоконтроль. Это почему?

Многие люди на самом деле путают привычку и самообладание.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, нужно проявлять самоконтроль, а это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем люди, которые просто более успешны почти во всех сферах своей жизни, и психологи разработали шкалы для идентификации этих людей путем измерения того, как у них много самоконтроля.

Народ те, кто набирает высокие баллы по этим весам, обычно весят меньше, чем все мы. Они есть с большей вероятностью накопил достаточно денег для выхода на пенсию.Они счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Это все, что связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анджелы Дакворт и ее коллег показало, что захватывающее противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиваться успехов в жизни, контролируя. Они не практикуют самоотречение через всю жизнь. Вместо этого они знают, как формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладают высоким самоконтролем для достижения больших жизненных результатов действительно хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбирайте те, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это чувствует, что изменение нашего взгляда на самоконтроль действительно может помочь нам исправить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наши окружающей среде вместо того, чтобы постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал это снова то, что я не хотел делать ». Это освобождающий способ взглянуть на это.

Это обратная сторона самоконтроля. Приятно сказать: «Да, у меня много самоконтроль, и я хорошо сопротивляюсь искушению ». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и моркови, которое вы провели, и о чем оно нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых целей в отношении здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линь и Джоном Монтероссо.Мы обучили людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им пришлось двигать джойстиком в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем они выиграли морковь и должен съесть их. Морковь понравилась всем нашим участникам, но и им понравилась. шоколад. И после того, как мы научили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону морковок, когда они видели их на экране, мы давали им возможность выбрать M&M, если они захотят.Теперь, когда экран был настроены так же, как и во время обучения, люди продолжали выбирайте морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда экран изменились, и им пришлось фактически перемещать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие из них выбрали M&M.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или перегруженными, они возвращаются как к хорошим, так и к вредным привычкам.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они прибегают, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди подумали, они сорвали.

Мы стремимся думать об этом сверху-вниз исполнительном контроле как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что мешает нам транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в первое место?

В ходе другого исследования мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно уставшими или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также вредные привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение эффективности как полезных, так и вредных привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное самоуправление имеет благие намерения и собирается помочь нам достичь наших целей.

У меня есть у трех старших сестер есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники возраст от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить распорядок дня и привести к меньшему количеству привычного поведения для родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на то, что у вас есть маленькие дети?

Один из в начале этого исследования выяснилось, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, в целом у вас меньше привычек, чем других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Когда я была мамой с маленькими детьми, я понял, что важно найти время или место, где вы действительно имеете некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как час упражнений, и я вернусь домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пробовал установить привычки к упражнениям в другое время день, и это просто не сработало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не контролировать остаток дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выходи, найди то время дня, которое наиболее стабильно, непрерывно ваше, и сосредоточьтесь на формировании там своих привычек.

Все мои сестры начали называть попадание в ловушку в расписании своих детей «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда случится тюрьма для сна!

непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать наши отношения в формировании привычки?

Я думаю, что мы делать это автоматически. У нас всегда формируются привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. Мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду вымойте все фрукты и потушите. У нас есть шаблоны, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же важны, как и паттерны в остальной части нашего среда. Другие люди, с которыми мы работаем, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом все закончилось, удивительно, как сильно меняется ваше поведение, потому что этот другой человек больше не указывает на конкретный ответ. Ты потерял привычку. Возможно, это не очень романтичный образ мыслей о отношения, но это точный.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, всегда хотел: езда на велосипеде как основной вид транспорта. Почему переезд или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и Затем мы начинаем пробовать новые модели поведения.Мы должны принимать решения. Это как в исследование пряника и M&M, где экран изменился, и вам нужно было сделать новый решения. Привычка — это уже не первое, что приходит в голову. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новые модели поведения и разрабатывать новые модели.

Мы думаем этих жизненных изменений как очень стрессовых, нежелательных, трудных — но они также возможности.

То мыслящее «я» может мешать, но это также может быть шансом для нас начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Совершенно верно. я был точно такой же опыт, как и вы. Я уехал в Париж на девять месяцев и приехал обратно в Южную Калифорнию. И насколько я люблю Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, и я не езжу на машинах или гони их больше. Даже в Южной Калифорнии можно гулять и возьми свой велосипед.

Чтобы структурировать ваша жизнь немного изменилась, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы освободитесь.Это похоже на окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и у нас появляется привычка, но затем мы двигаемся и теряем рутину и привычку, которые На строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и что делает сколько времени нужно практиковать в этой привычке?

Скважина, длина времени способствует укреплению привычки, поэтому чем дольше вы что-то делаете, тем укрепить свои привычки.Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый вуз. Мы обнаружили, что для людей, у которых сильные привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как в их старый университет, если, например, у них был тренажерный зал в их квартире в обоих места. Они могли бы просто выработать эту привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без тренажерного зала, а поблизости его не было, а если бы там не было была просто беговой дорожкой, но обычно они поднимали тяжести, а потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они меняют сигналы, но не все ходы меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

ср часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле одно из самых важных посланий, которое я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основываясь на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают разные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше тренируются в Колорадо, округ Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило, здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди выбирают сами места, но отчасти это также то, что эти места влияют на нас, когда мы туда попадаем вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для наших здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что приносит пользу в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я считаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие возможности они предоставляют нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание дружелюбного к пешеходам сообщества, где люди будут заниматься спортом гулять пешком? Предлагают ли они переработку?

Подробнее В сельской местности людям приходится очень много работать, если они хотят переработать вторичное сырье.Переработка отходов ставки намного ниже, потому что они должны все отнести в какой-то центральный объект где-то подальше от их дома — автоматического пикапа нет. Эти вещи имеют значение в нашей жизни.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо справились с кампании по отказу от курения. Мы обложили налогом сигареты. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вам нужно попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто забрать его с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я прогнозируя, что будут введены аналогичные виды политики с электронные сигареты отчасти потому, что они очень часто используются детьми. В ограничения на электронные сигареты, я думаю, что первое, что будет сделать их вкус табаком, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так полезны для детей.

Let’s поговорим о наградах. Чтобы сформировать привычки, поведение должно приносить удовлетворение, и это лучше всего если вознаграждение является внутренним или встроенным в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не поступаю так? Как ты начинаешь распознать и почувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они также могут быть внешней наградой, если они являются немедленными. И важна именно оперативность. Также происходит нейронный процесс: когда вас награждают, ваш мозг выделяет дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить это вознаграждение.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не придется об этом думать.

Награда, которую вы получаете, скажем, через месяц — какой-то бонус за упорный труд, который вы получите в следующую зарплату, не поможет вам сформировать привычку сегодня. Эта награда должна произойти немедленно, потому что дофамин работает, возможно, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию в памяти.Вот почему награда должна быть немедленной. Все, что происходит позже, вы думаете о других вещах и больше не связывает контекст и реакции.

Есть здесь есть ли другие большие заблуждения о привычках, которые вы хотите исправить?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это стало привычкой. Согласно общепринятому мнению, 21 день, но это не так. Лучшее свидетельство, которое у нас есть на данный момент, — это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, чтобы вам не приходилось думать об этом, вы просто делаете это.Вроде как когда начинаешь завязывать ботинки. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Так будет в этой долгой игре проявите терпение и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не нравится, и вместо этого найди те, которые ты делаешь.

Совершенно верно.

10 полезных привычек для детей, которым должны научить родители

[Примерное время чтения: 4 минуты]

Есть популярная поговорка — хорошие привычки начинаются рано. Теперь, когда ваш ребенок достаточно стар, чтобы ходить в школу и начинать с этапа обучения в его жизни, вам также нужно будет начать объяснять ему важность хороших привычек.

Здоровые привычки нужно начинать рано — чем раньше ваш ребенок познакомится с ними, тем меньше усилий ему придется приложить, чтобы привить им их в повседневной жизни.

10 обязательных хороших привычек для школьников:

Вот список хороших привычек для учеников, которые вы должны привить, когда они начнут ходить в школу.

1. Ешьте здоровую пищу:

Это, наверное, самый сложный из всех. Как и большинство других детей, ваш ребенок тоже захочет схватить пакет чипсов или пачку печенья.

• Объясните важность здорового питания и то, как нездоровая пища может быть вредной для здоровья.
• Время от времени готовьте для ребенка домашние варианты закусок быстрого питания, такие как лапша, паста и пицца.

[Читать: Домашнее обучение по сравнению с государственной школой]

2. Поведение за столом:

Это определенно один из самых важных пунктов в списке хороших привычек, о которых вы должны рассказать своему ребенку. Пришло время относиться к своему ребенку как к взрослому, сидящему за столом во время ужина.

[Читать: Советы по воспитанию детей дошкольного возраста ]

3.Чистка зубов дважды в день:

Дети младшего возраста часто ленивы, когда дело доходит до чистки зубов.

• Обязательно уделите несколько минут, чтобы рассказать ему о важности правильной чистки зубов.
• Попробуйте сделать чистку зубов веселым занятием, время от времени позволяя ему несколько сладких угощений, если он обещает почистить зубы сразу после того, как они у него есть.

4. Время сна:

Попросите ребенка составить правильный режим сна.

• Это будет самым важным, когда ваш ребенок пойдет в школу.
• Сами регулярно ложитесь спать. Если вы не проснетесь, ваш ребенок вряд ли проснется.

[Читать: Как развить детский мозг ]

5. Играть на открытом воздухе:

При просмотре мультфильмов или играх на экране телевизора легко приклеиться к экрану телевизора, но это совсем не то, чего вы хотели бы от ребенка делать.

• Выбирайтесь с ним каждый день для свежих занятий на свежем воздухе.
• Поощряйте физическую активность.

[Читать: Влияние телевидения на детей ]

6. Убирать беспорядок:

Всегда полезно попросить ребенка навести порядок в своей комнате.

• Выделите ему 10-15 минут в день, чтобы убедиться, что все его игрушки, книги и прочее размещены на своих местах.
• А потом всегда можно наградить его любимой домашней закуской!

7.Будьте ответственны с деньгами:

Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы вы начали предлагать ему карманные деньги, научите его быть ответственным с деньгами.

• Достань ему копилку.
• Поощряйте его экономить деньги и управлять своими расходами в рамках определенного бюджета (вы делаете это все время — и пора сообщить об этом вашему ребенку).

8. Скажите «Пожалуйста» и «Спасибо»:

Еще одно основное правило, о котором вам нужно рассказать вашему ребенку.«Пожалуйста» и «Спасибо» — волшебные слова, с которыми можно без проблем справиться с большинством работ, и это то, что вы хотели бы, чтобы ваш ребенок знал.

[Читать: Как способствовать положительному поведению у детей ]

9. Делиться заботой:

Это одна из очень важных хороших привычек для школьников.

• Если ваш ребенок единственный ребенок, вам нужно будет объяснить, как совместное использование становится важной частью жизни.
• Объясните ему, как совместное использование удваивает радость и как ему повезло иметь определенную игрушку или предмет, а у других — нет.
• У братьев и сестер обычно нет проблем с этим (в большинстве случаев). Если есть проблемы, то вы знаете, как лучше всего научить своих детей искусству делиться.

[Читать: Здоровые привычки для детей, чтобы научить ]

10. Не мусорить в общественных местах:

Объясните своему ребенку, что захламление общественных мест, таких как парк или сад, является символом плохой гражданин. Попросите его всегда выбрасывать мусор на помойку и сыграть свою роль в жизни цивилизованного гражданина.

Помогите своему ребенку, следуя этим простым привычкам, несомненно, значительно поможет в развитии его привычек и формировании его личности. Объясните ему, как следование этим простым полезным привычкам в школе сделает его лучше.

Не забудьте рассказать, каким хорошим привычкам в школе вы научили своего любимого человека.

Рекомендуемые статьи:

9 стратегий развития хороших привычек и их закрепления

На первый взгляд ведение здорового образа жизни может показаться устрашающим.Ранний подъем, упражнения, соблюдение диеты, медитация — это слишком много работы, верно? Но все не так уж и сложно. Все, что нужно сделать, это выработать хорошие привычки — все остальное само о себе позаботится.

Не требует отношения «все или ничего». Как и во многих других вещах в жизни, только начало работы в одной области создает эффект домино, а все остальное начинает следовать.

Я помню, как некоторое время назад читал о том, как рафинированный сахар и чувствительность к инсулину вызывают перепады энергии и настроения.В качестве эксперимента я попробовал заменить сладкие закуски фруктами и быстро заметил, что головные боли, которые у меня иногда возникали в конце рабочего дня, прошли.

И снежный ком только начал катиться. Я пытался ложиться спать пораньше, чтобы выспаться и восстановиться перед тренировками. Удивительно, но это привело к тому, что просыпался рано и имел время для утренней пробежки или записи в дневник тренировок. Я продолжал экспериментировать с другими привычками и внезапно обнаружил, что мой образ жизни стал намного более здоровым, чем я когда-либо мог себе позволить.

Зачем нужно развивать хорошие привычки?

Самая старая область нашего мозга — соответственно названная рептильный мозг — отвечает за наши первобытные инстинкты. Он не любит перемен — он разработан, чтобы сберечь как можно больше энергии и сохранить тело в безопасности.

Проблема в том, что полагаться на силу воли при выборе здорового образа жизни не очень устойчиво. Наш рептильный мозг любит автоматизацию, но сила воли обычно иссякает к обеду. Вот почему мы склонны откладывать важные решения и действия, становимся зависимыми от чего-то, возвращаемся к удобным, но нездоровым вариантам питания.

Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Хотя у каждого свое представление о здоровом образе жизни, это не что иное, как набор небольших последовательных действий, которые люди делают ежедневно. Другими словами, здоровый образ жизни основан на хороших привычках.

Те, у кого есть дисциплина, чтобы однажды выработать хорошие привычки, могут значительно улучшить качество своей жизни в будущем. Без особых дополнительных усилий — привычки сделают это автоматическим.

Добавление большего количества движений к образу жизни (например, частые упражнения) — одна из самых здоровых привычек, которые можно выработать.

Например, больше двигаться — отличный пример того, как привычки могут улучшить качество жизни. У тех, кто много двигается (гуляет, занимается спортом или даже занимается йогой), метаболизм ускоряется, что замедляет процессы старения и все, что с этим связано. Низкий уровень энергии, напряженные мышцы и атрофия мышц, лишний вес и жир — все это исчезло после одного изменения привычки.

Пить больше воды, рано вставать, медитировать — все это отличные привычки, чтобы начать вести здоровый образ жизни.Небо это предел.

Стратегии развития хороших привычек и их закрепления

Изменение привычек или выработка новых — это не быстрый процесс. Это требует терпения, дисциплины и настойчивости. На самом деле, часто привычка является только результатом более глубокой проблемы (например, эмоциональной), которая требует некоторой работы над самосознанием.

Итак, как развить хорошие привычки? Когда начать? Как заставить их приклеиться?

Прокрутите вниз, чтобы узнать о том, как эффективно развить хорошие привычки и / или избавиться от плохих.Они могут работать как отдельные практики, но более эффективны в сочетании друг с другом.

# 1 Разрежьте привычку на мельчайшие кусочки и сосредоточьтесь на одной части за раз

Сосредоточение внимания на чем-то одном — лучший способ обеспечить последовательность. Если возможно, постарайтесь максимально упростить себе задачу, разделив привычку на более мелкие этапы. Большая жизнь и изменения в поведении могут быть очень пугающими — гораздо меньше стресса сосредоточиться на чем-то маленьком.

Возьмем, к примеру, больше переездов.Это отличная привычка, и быть активным — супер-здорово. Но с чего начать? Выполнение всех возможных действий сразу очень быстро утомит человека. Вместо этого лучше начинать с малого, сосредотачиваться на чем-то одном и «строить на ходу»:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Используйте стоячий стол для работы и проводите «ходячие» встречи
• Дон ‘ t воспользуйтесь общественным транспортом, если вам нужно проехать менее 2 остановок от входа
• Припаркуйте машину подальше от входа
• Ехать на велосипеде
• Ходить 10000 шагов в день

# 2 Свести к минимуму или устранить раздражители

Часто привычки запускаются внешними стимулами или самой окружающей средой.Некоторые из них хороши и продуктивны, например, останавливаться на красный свет или пристегиваться ремнями безопасности в машине. Другие не так сильно, как уведомления о сообщениях, которые заставляют людей прерывать целенаправленную работу и проверять свой телефон.

Чтобы остановить нежелательное поведение, ищите внешние стимулы, которые вы можете минимизировать или удалить (даже на время), чтобы не вызвать определенную привычку.

Например, уберите на столе, если беспорядок мешает вам сфокусироваться. Или наденьте наушники с шумоподавлением (или беруши), если вас отвлекает шум.

# 3 Создавайте системы для автоматизации хорошей привычки и прекращения плохой

То, что заставляет привычку приживаться — как хорошую, так и плохую, — это автоматизация. Независимо от того, хотите ли вы развить хорошие привычки или избавиться от плохих, система намного мощнее силы воли.

Автоматизировать хорошие привычки просто. Все, что нужно сделать, — это уменьшить сложность хорошей привычки и усилить ее для плохой. Это сделает желаемое поведение самым простым.

Во время работы кладите телефон в соседнюю комнату — так вы не будете отвлекаться на все уведомления.Разложите одежду для бега накануне вечером — если вы наденете ее утром, вам будет намного легче выйти за дверь.

# 4 Замени плохую привычку хорошей

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг пишет, что петля привычки состоит из трех различных фаз — сигнала, привычки и вознаграждения. Хотя сигнал (то, что вызывает привычку) и награда (удовлетворение от действия) обычно постоянны, саму привычку можно изменить.

Очень трудно просто избавиться от вредной привычки.Гораздо проще заменить его хорошим.

Когда мы что-то убираем из нашей жизни, мы должны это заменить. Если мы просто избавимся от привычки, то стимулы, которые ее запускают, все равно останутся. Итак, в конечном итоге происходит то, что человек перенимает другую дурную привычку.

Люди, бросившие курить, часто переходят к выпивке, потому что сигнал — стресс и эмоциональное давление — все еще присутствует. Гораздо лучшим подходом было бы заменить его другим действием, снимающим стресс, например медитацией или бегом.

# 5 Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, а не на том, от чего отказываетесь

Отличный способ развить хорошие привычки — не думать о том, от чего вы отказываетесь, а скорее сосредоточьтесь на том, что вы получаете наслаждаться. Истинное изменение поведения — это на самом деле изменение личности. Одно дело сказать Я хочу , и совсем другое — сказать Я это .

Подумайте обо всех вещах, которые вы можете попробовать, и о том, что вы разблокируете для себя. Здоровье, энергия, духовность, хорошее настроение, позитив — все, что вы задумали.На самом деле все дело в образе жизни, а не в привычках и даже не в конечной цели. Если вам нравится этот образ жизни, соответствующие привычки появятся естественным образом.

Упражнение не должно быть сложной задачей. Лучший способ оставаться активным — это выбрать занятие, которое вам нравится, и заниматься им часто.

Например, если вы хотите оставаться в форме, но не хотите ходить в спортзал, выберите занятия, которые вам нравятся, и чаще выполняйте их. Йога, боевые искусства, танцы, прыжки, походы — все это прекрасные занятия и формы упражнений. Чтобы быть в хорошей форме, не нужно быть несчастным.

# 6 Успевайте показать себя

Обычно очень сложно сделать что-то новое — это умственная борьба. Как только вы что-то начинаете, чаще всего становится легче продолжать. Например, выйти за дверь, чтобы начать пробежку, или сесть в машину, чтобы поехать в спортзал.

Один из наиболее эффективных способов обеспечить последовательность и сохранить хорошие привычки — это хорошо начинать. Сделайте упражнение до смешного легким для начала и повторяйте этот «процесс запуска», пока он не станет привычкой.

# 7 Никогда не пропустите двух подряд

Мы все люди, и никто из нас не идеален. Реальность такова, что ошибки случаются, и могут быть обстоятельства, когда мы не придерживаемся определенной привычки. Однако ни одна ошибка не сбивает с пути весь план или образ жизни. Почти всегда это серия сползаний, создающих разрушительную нисходящую спираль.

Но это не должно определять нас. Все дело в том, сможем ли мы взять себя в руки и оправиться от этих промахов.

Не пропустить два подряд — мой любимый «прием согласованности». Это может быть о пропущенных тренировках или о здоровом питании. Какую бы привычку вы ни приобрели.

Если вы пропустите тренировку, не ругайте себя за это. Просто убедитесь, что вы не пропустите следующий, и продолжайте следовать плану. Если вы ели нездоровую пищу, выпейте полезный смузи, чтобы вернуться на правильный путь. Не увлекайтесь этим.

# 8 Сосредоточьтесь на улучшении на 1%

По мере развития хороших привычек могут закрадываться различные сомнения. Сколько времени это займет? Я действительно могу это сделать? Смогу ли я добиться этого?

Важно помнить, что мы стремимся к последовательным улучшениям, а не к мгновенным достижениям. Привычки, накопленные за несколько недель, месяцев и лет, принесут огромные результаты, и это все, что имеет значение. Всегда можно найти улучшение на 1%, поэтому продолжайте стремиться быть немного лучше, чем вчера, и в конечном итоге вы добьетесь этого.

Одна отличная тренировка не сделает спортсмена моментальным.Но 4 последовательных и просто хороших тренировки в неделю в течение пары месяцев подойдут.

Связано: Как суперкомпенсация и последовательность делают спортсменов пригодными для Uber

# 9 Отмечайте поведение

Поощрение себя за определенное поведение связывает с ним удовольствие и создает эмоциональную связь с привычкой. Таким образом, вероятность повторения выше.

Привяжите любовь к новой привычке, и вы захотите заниматься ею больше.

Важно отмечать и поощрять личные достижения, а не только конкретные результаты. Особенно в спорте, где так много внешних факторов, и мы не всегда можем контролировать результат тренировки. Не говоря уже о гонках.

То, что мы можем контролировать, — это наша реакция на стимулы и наши действия. И вот здесь важно развивать хорошие привычки.

Формирование хороших привычек — жизненные достоинства

«Хорошие привычки, однажды сформированные, так же трудно сломать, как и плохие» ~ Роберт Пуллер

Нам трудно избавиться от вредных привычек.Мы испытываем стресс на работе и дома, что может привести к перееданию, выпивке слишком большого количества вина по ночам, крику на наших детей и отсутствию физических упражнений, потому что нет времени. Мы можем помочь уменьшить стресс и увеличить свое счастье, добавив в свою жизнь пару хороших привычек. Но столько хороших привычек не так уж и весело. Смешение приятных привычек с не очень приятными (или совершенно болезненными, такими как подготовка к марафону!) Даст нам баланс, и мы с большей вероятностью будем их придерживаться.Лайф-коуч Талан Миданер в своем бестселлере Coach Yourself to Success, , говорит, что идеальный сценарий — заменить дурную привычку хорошей привычкой, которая дает вам энергию, а не истощает ее. Она говорит, что вместо того, чтобы добавлять новую привычку, которую, по вашему мнению, вы «должны» делать, подумайте о привычке, которую вы бы любили делать.

Какие привычки или привычки вы можете придумать сегодня, которые вы хотели бы сделать частью своей жизни? Например, если вы мечтаете стать писателем, вы можете составить еженедельный график написания, чтобы помочь отточить свои навыки.Вы можете сделать его более увлекательным, создав привлекательное место для письма или добавив ритуал в начале сеанса письма. Вот несколько небольших полезных привычек, которые потенциально могут сильно повлиять на вашу жизнь:

• Записывайте от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны каждый день.
• Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей (или сделайте смузи).
• Делайте массаж один раз в месяц (или еженедельно, если вы можете себе это позволить).
• Гуляйте на природе раз в неделю.
• Почитайте хорошую книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор.
• Растяжка каждое утро и каждый вечер перед сном.
• Создавайте положительные утверждения о себе и читайте их ежедневно.
• Регулярно совершайте случайные добрые поступки.
• Приходите 10-15 минут на каждую встречу и встречу.
• Медитируйте и / или молитесь как часть вашего распорядка дня.
• Посвящайте какое-то время каждый день (даже 20 минут), чтобы приблизиться к цели.

Хорошие привычки могут вдохновлять и мотивировать нас. Делая правильный выбор в действиях, которые заряжают энергией и поддерживают наше благополучие, мы можем пересмотреть направление своей жизни, добиваться большего из того, что мы хотим, и чувствовать себя лучше.

Какую полезную привычку вы добавите в свою жизнь? Дайте нам знать об этом в комментариях. Мы хотели бы услышать от вас!

Сила хороших привычек

© Veer
Михаил Дударев

Сделайте позитивные изменения частью своей повседневной жизни.

Если вы когда-либо учились заниматься спортом или у вас возник новый личный интерес, вы будете знать, насколько приятно достичь важной цели. Вы не только узнали что-то новое, но и изменили себя к лучшему.Это вдохновляющая мысль!

За многими из этих положительных изменений стоят хорошие привычки. Повторяющиеся действия — например, еженедельные занятия спортом — помогают внести изменения в вашу повседневную жизнь. В этой статье мы обсудим, как хорошие привычки могут помочь вам расти в личном и профессиональном плане.

Как цели влияют на привычки

У вас больше шансов достичь стоящих целей, если у вас есть хорошие привычки.

Иллюстрируя это, исследование 2007 года показало, что нами движут не только цели.Фактически, как только мы определились с целью, нас больше мотивируют — изо дня в день — привычки, которые мы создали для ее достижения, чем сама цель.

Мы также заинтересованы в том, чтобы размышлять о нашем прогрессе в достижении наших целей. Исследование 2010 года подтвердило это: здесь исследователи наблюдали за людьми, которые пытались улучшить привычки в еде. Они обнаружили, что те, кого побуждали задуматься о своих делах и соответственно скорректировали свои привычки, в конечном итоге добились большего успеха.

Создание хороших привычек

Следуйте этим шагам, чтобы выработать хорошие привычки в повседневной жизни и дать толчок позитивным изменениям.

1. Определите, чего вы хотите достичь

Во-первых, запишите свои личные и профессиональные цели. Для достижения этих целей вам необходимо выработать новые привычки. , поэтому важно четко понимать, что они из себя представляют.

Теперь выберите одну цель и подумайте о привычках, которые вам нужно будет включить в свое расписание, чтобы достичь ее.Что вам нужно начинать делать каждый день, чтобы воплотить это видение в жизнь?

Пример:

Мишель всегда хотела жить во Франции. Ее цель — научиться говорить по-французски, чтобы подать заявку на работу в парижском офисе своей компании. Она решает тратить 30 минут каждый день на изучение французского языка.

2. Встраивайте хорошие привычки в свой распорядок дня

Найдите способы включить новую привычку в свой распорядок дня. Выделите для этого определенное время в своем расписании, чтобы полностью сосредоточиться на положительной привычке.

Совет:

Гораздо легче выработать хорошие привычки, если они выпадают в самое продуктивное время дня. Наша статья Это «утреннее» задание? поможет вам определить, когда вы наиболее продуктивны.

Пример:

Мишель знает, что в начале дня она в своих лучших проявлениях. Она также знает, что обычно слишком устала, чтобы сосредоточиться на учебе после работы.

Она решает, что раннее утро будет лучшим временем для изучения французского.Она решает лечь спать к 22:00. каждую ночь, чтобы она могла просыпаться в 6 часов утра. Вечером она раскладывает свою одежду для работы, готовит кофемашину и готовит себе обед на следующий день. Она также загружает подкасты по французскому языку на свой ноутбук на кухне.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Проснувшись утром, она включает кофемашину и начинает слушать подкасты, ожидая, пока заварится кофе.

3. Размышляйте о своих привычках

По мере того, как вы развиваете свою новую привычку, размышляйте о том, как она работает на вас. Если вы изо всех сил пытаетесь его придерживаться, подумайте, почему это так. Вы были слишком амбициозны? Если это так, подумайте о том, чтобы установить более управляемую краткосрочную цель, чтобы улучшить себя.

Или, если ваша новая привычка не приносит ожидаемых изменений, подумайте, что пошло не так. Возможно, вам придется изменить свою привычку, чтобы убедиться, что она приносит реальные изменения.

Пример:

Прослушав свои подкасты на французском в течение трех недель, Мишель понимает, что забывает некоторые слова, которые выучивает. Она знает, что больше запоминает, когда делает заметки, поэтому начинает записывать новые слова и их значения в блокнот.

4.Развивайте самодисциплину

Исследование 2012 года показало, что на формирование новой привычки может уйти в среднем 66 дней. Это делает самодисциплину существенный.

Один из способов укрепить самодисциплину — создать Карту сокровищ. : коллаж или визуальное представление того, чего вы хотите достичь. Это напомнит вам, почему ваша новая положительная привычка так важна для вас. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы получить мотивацию в дни, когда ваш энтузиазм ослабевает.

Пример:

Мишель создает карту сокровищ за ночь до начала изучения французского языка.Она создает коллаж из фотографий Парижа, включая фотографию парижского офиса своей компании. Она взволнована открывающимися перед ней возможностями.

После двух недель раннего подъема она начинает думать о том, чтобы поспать. Однако, когда она смотрит на свою карту сокровищ, она вспоминает о своей цели и вспоминает, как она взволнована этим. Эта цель слишком важна, чтобы отказываться от нее, и она всегда может выспаться по выходным. Она снова возвращается к утреннему обучению.

5.Получить поддержку

Может быть трудно придерживаться новой привычки, когда ты один. Так что поделитесь своими целями с коллегами или друзьями и попросите их поддержать вас. Например, вы можете попросить их позвонить вам, чтобы узнать, как вы продвигаетесь. Или, если они разделяют вашу цель, вы можете встречаться с ними каждую неделю, чтобы поддерживать друг друга и поддерживать прогресс.

Многочисленные приложения были разработаны для поддержки людей, пытающихся развить новые привычки. Например, Stickk® был разработан экономистами Йельского университета. Это позволяет вам регистрировать цель и назначать наставника для отслеживания вашего прогресса.Быстрый поиск в Интернете покажет похожие инструменты.

Пример:

После того, как Мишель рассказывает коллеге о своей цели, он соглашается говорить с ней по-французски за обедом один день в неделю. Мишель чувствует себя более энергичной в достижении своей цели теперь, когда ее поддерживает коллега, и у нее есть новая возможность применить на практике то, что она изучает. В свою очередь, Мишель помогает своему коллеге в достижении его цели — улучшить его английский.

Ключевые моменты

Привычки сильны.Они вносят изменения шаг за шагом и помогают вам сделать эти изменения частью вашей жизни.

Однако у вас гораздо больше шансов достичь своей цели, если вы сделаете новые привычки частью своего обычного распорядка. Следуйте этим шагам, чтобы закрепить хорошие привычки:

1. Определите, чего вы хотите достичь.
2. Включите в свой распорядок хорошие привычки.
3. Поразмышляйте над своими привычками.
4. Развивайте самодисциплину.
5. Получите поддержку.

Когда вы решите выработать новые привычки в своей жизни, сосредотачивайтесь на каждой из них.Если вы попытаетесь полностью пересмотреть свое расписание сразу, вы, скорее всего, будете перегружены и быстро вернетесь к старому поведению.

.

No related posts.