Положительные и отрицательные эмоции список: Ничего не найдено для % request_words%

Содержание

Список чувств и эмоций – Психолог Пётр Зарубин

Ни для кого не секрет, что эмоции играют важную роль в нашей жизни. Общаясь с людьми, наверняка можно заметить,что люди по-разному проявляют эмоции, делятся своими чувствами.

Эмоции — это адаптивный механизм, который заложен в нас природой, для оценки ситуации. Ведь не всегда у человека есть время, когда он может верно и точно оценить что же с ним происходит. Допустим в ситуации опасности… А тут раз — чего-то почувствовал и есть ощущение, что либо «нравится» либо «не нравится».

Тем более,что эмоциональная оценка она наиболее верная — природа не может обманывать. Эмоциональная оценка происходит очень быстро и здесь не «примешивается» разум и логика. Ведь логически можно объяснить все,что угодно и привести кучу всяких рациональных доводов.

Наблюдая за людьми (и за собой в том числе) я замечаю, что есть ситуации в которых люди либо игнорируют свои эмоции, либо стараются их не замечать или просто не осознают. Не буду сейчас делать предположения относительно причин этого, скажу лишь то, что не прислушиваясь к себе, к своей эмоциональной жизни, человек не может адекватно и наиболее полно воспринять ситуацию, а тем самым принять наиболее эффективное решение.

В обычной жизни это может проявиться в том,что игнорируя или вытесняя свои эмоции, человек может создать себе неверное убеждение. К примеру, если жена игнорирует/не осознает или не хочет признавать свою злость в отношении мужа, она может выплеснуть свое раздражение на другого человека или детей, в совершенно другой ситуации.

Или, у меня была клиентка, которая имела такое убеждение: «я не могу обидеть человека, расстроить его». Как оказалось, если человек разозлится, то она испытает чувство вины, с которым не хотела встречаться.

На своих консультациях я очень часто сталкиваюсь с эмоциональной сферой. Однажды заметил, что людям порой бывает очень не просто сказать, что же они на самом деле чувствуют или какую эмоцию сейчас испытывают. Даже если человек осознает,что у него есть сейчас какое-то чувство, иногда бывает очень затруднительно сказать это в словах, назвать его.

Одна из моих клиенток так мне и заявила: «я чувствую ХОРОШЕЕ чувство, но я не знаю, как это называется..».

И я решил восполнить этот пробел на страницах своего сайта. Ниже представлен список эмоций и чувств, которые мне удалось найти, надеюсь, что прочитав его, можно значительно пополнить осознание того, что может с Вами происходить.

И, кстати, можно проверить себя: перед тем как ознакомиться со списком предлагаю Вам самостоятельно составить его, а потом сравнить, насколько Ваш список полон…

Список чувств и эмоций

Жирным шрифтом, указаны базовые эмоции по К.Изарду

10 позитивных эмоций и их значение. Психология эмоций.

В чем разница в восприятии позитивных и негативных эмоций?

Негативные эмоции всегда как бы кричат на вас, а положительные эмоции больше похожи на шепот. Это и создает ту самую асимметрию между позитивным и негативным, склоняя наше внимание больше к негативному (а в некоторых случаях приводит к полной неспособности испытывать положительные эмоции). И это не индивидуальная особенность, так устроен человеческий мозг: все негативное звучит для нас громче, предупреждая об опасности. Этот секрет хорошо знаком СМИ: самый быстрый, надежный и, главное, дешевый способ привлечь наше внимание – это искра страха (ведь все наши «бесстрашные» предки вымерли, так и не эволюционировав, не правда ли?).

Хорошая новость, друзья!

«Дружба» с 10 позитивными эмоциями поможет вам совладать с негативными! Барбара Ли Фредриксон

Человека, которого я считаю своим проводником в позитивную психологию, зовут Барбара Ли Фредриксон (Barbara Lee

Fredrickson), она руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии. Эта выдающаяся женщина стояла у истоков исследования позитивных эмоций и помнит то время, когда эти исследования считали бессмысленными, как и сами позитивные эмоции и их значение в жизни человека. В своих лекциях о разновидностях позитивных эмоций доктор Фредриксон сознательно запрещала использовать слово «счастье», так как оно из-за слишком частого употребления имеет довольно обобщенное значение и не передает все возможные эмоциональные переливы.

  1. Радость. Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.
  2. Благодарность. Это более спокойная эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается не просто как что-то хорошее, что произошло с вами, а как будто кто-то намеренно сошел со своего пути, чтобы совершить это благое дело для вас. Мы ощущаем ее как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведет к отдаванию (при этом к поиску творческого способа отдачи), и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при ее нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается.
  3. Спокойствие
    . Оно ощущается как то, что ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство этого чувства – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе. Результатом чувства спокойствия являются изменение своего Я, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.
  4. Интерес. Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы еще не знаете, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.
  5. Надежда. Уникальная позитивная эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.
  6. Гордость. Уже слышу недовольное ворчание… Ни в коем случае не путать с гордыней и нескромностью! Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей. Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Так что результатом гордости выступают новые достижения (и новые поводы для гордости).
  7. Веселье. Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности. Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость!
  8. Вдохновение. Эта эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!». То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.
  9. Благоговение. Эта эмоция похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого.
  10. Любовь. Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться, и играть. Любовь дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.

И в завершение еще пара слов об асимметрии между позитивным и негативным: плохое сильнее хорошего, так как негативные эмоции должны кричать, чтобы спасти нам жизнь. Поэтому мы чаще замечаем негатив, чем позитив. Но: фактически положительные события более часты, чем отрицательные! В подтверждение этому есть соответственные научные данные. В нашей жизни много хорошего. Но позволяем ли мы позитивным событиям превращаться в позитивные эмоции – это уже вопрос выбора и воспитания в семье. Но, хотите того или нет, вы все время чувствуете эти мягкие позитивные эмоции в течение всего дня, хотя чаще всего мы называем их средними или нейтральными.

Нейтральные эмоции – это положительные эмоции, которые мы не признаем или не осознаем в данную минуту. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!

Автор Юлия Шендер

4.6 7 голоса

Рейтинг статьи

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Список человеческих эмоций

Эмоции есть у каждого из нас, это естественная часть нашего Я, которая делает нас такими, какие мы есть. Унаследованные нами от наших далёких — далеких предков, эмоции помогают нам познавать окружающий нас мир и самих себя и даже наполняют нашу жизнь смыслом. Трудно переоценить роль, которую они играют в нашей жизни, эмоции действительно важны для каждого из нас, хотя, иногда именно они доставляют нам множество проблем. Для того же, чтобы начать получать пользу от наших эмоций, мы, как минимум, должны получить представление о том, что такое эмоции и какие эмоции мы можем испытывать. В этой статье я постараюсь привести наиболее полный список человеческих эмоций. Знание этого списка поможет вам в понимании самих себя и развитии вашего эмоционального интеллекта.

Существует огромный список человеческих эмоций, которые мы способны испытывать. Однако большую часть из них мы просто не замечаем, поскольку нам часто бывает трудно отличить основные эмоции, такие как радость, страх и гнев от множества других связанных с ними эмоций.

Исследователи человеческой природы выделяют три категории эмоций:

Первичные эмоции – основные эмоции человека, возникающие в ответ на внешние раздражители. Так, мы можем испытывать страх, перед угрозой своему благополучию и жизни или печаль, когда узнаём о смерти других людей или животных. Первичные эмоции имеют инстинктивную природу, поэтому мы в наименьшей степени можем ими управлять.

Вторичные эмоции – сильно выраженные эмоциональные состояния, интенсивные и продолжительные по времени, появляющиеся вслед за первичными эмоциями. К примеру, когда мы сталкиваемся с угрозой, и начинаем испытывать страх, он превращается в гнев, мобилизующий наши силы для борьбы с этой угрозой.

Третичные эмоции – третья категория эмоций, предложенная Робертом Платчиком, часто упускается исследователями и служит дополнением для первичных и вторичных эмоций. Этот ряд эмоций представлен наибольшим разнообразием эмоциональных состояний, свойственных человеку, обычно, эти эмоции трудно отличить от вторичных эмоций человеку с неразвитой эмоциональной осознанностью.

Среди характеристик основной считается валентность или тон эмоции – то есть, её принадлежность к отрицательному или положительному ряду. Таким образом, эмоции бывают положительными (позитивными) и отрицательными (негативными). Следует отметить, что отрицательных эмоций насчитывается намного больше, чем положительных, что, вероятно, связано с необходимостью выживать в таком сложном мире, как наш. Кроме валентности существуют такие характеристики как стеничность, или разделение эмоций на мотивирующие и парализующие, интенсивность, или сила эмоции, и содержание, или отличие эмоций друг от друга ситуацией, в которой они возникли.

Список человеческих эмоций

Для начала приведу список эмоций, упорядочив их по таким характеристикам как интенсивность и тон. Интенсивность эмоций в данном списке увеличивается сверху вниз для позитивных и негативных эмоций в отдельности.

Позитивные эмоции

Удовольствие
Радость
Веселье
Счастье
Ликование

Надежда
Ожидание
Облегчение
Убежденность
Определённость

Способность
Умение
Уверенность
Крепость
Могущество

Достаточность
Благость
Значительность
Превосходство
Величие

Близкие по содержанию позитивные эмоции

Комфорт
Расслабленность
Отрада
Спокойствие

Стремление
Удивление
Волнение
Живость

Устойчивость
Позитив
Самодовольство
Великолепие

Интерес
Очарование
Благоговение
Вдохновение

Любовь
Сострадание
Симпатия
Сочувствие

Другие позитивные эмоции

Восхищение Умиротворение Эффектность Юмор Очарование Решительность Изящность Шаловливость Бодрость Энергичность Благодарность Гордость

Негативные эмоции

Обеспокоенность
Беспокойство
Тревога
Напряжение
Ошеломление

Усталость
Отягощение
Утомление
Исчерпанность
Опустошённость

Нервность
Устрашение
Опасение
Враждебность
Аффект

Стеснение
Раздражение
Фрустрация
Гнев
Бешенство

Безразличие
Пренебрежение
Презрение
Грубость
Неприятие

Грусть
Подавленность
Горе
Агония
Страдание

Осторожность
Сомнение
Колебание
Настороженность
Подозрительность

Нервозность
Испуг
Страх
Потрясение
Паника

Недовольство
Расстройство
Разочарование
Подавленность

Другие негативные эмоции

Смущение Алчность Ревность Совесть Отвращение Вина Влияние Мстительность Конфуз Мытарство Давление Стыд Зависть Униженность Сожаление Расточительность

Следует отметить, что я не претендую на полную истинность изложения, поскольку, как психологическое явление, эмоции пока мало изучены и разные авторы приводят разные способы их классификации. Кроме того, поскольку каждый из нас уникален, некоторые из эмоций, особенно эмоции третьего ряда, мы испытываем по разному, а какие-то из них вообще не считаем эмоциями. Далее предлагаю вам для изучения таблицу эмоций Роберта Платчика.

Таблица эмоций по Роберту Платчику:

Первичные эмоцииВторичные эмоцииТретичные эмоции
ЛюбовьВлечениевлечение, обожание, привязанность, влюблённость, нежность, симпатия, привлечение, забота, чуткость, сострадание, сентиментальность
Вожделениевожделение, пробуждение, желание, похоть, страсть, безрассудная страсть
Сильное желаниестрастное желание
РадостьБодростьбодрость, веселье, блаженство, ликование, общительность, удовольствие, восторг, наслаждение, счастье, восторг, удовлетворение, экстаз, эйфория
Интересэнтузиазм, рвение, живость, волнение, трепет
Удовлетворённостьдовольство, отрада
Гордостьспесь, триумф
Оптимизмрвение, надежда, позитив
Облегчениеспасение, освобождение
УдивлениеОшеломлениеизумление, недоумение
ГневРаздражениеажитация, досада, брюзгливость, сварливость
Озлобленностьжелчность, расстройство
Яростьзлость, ярость, неистовство, глубокое возмущение, враждебность, свирепость, горечь, ненависть, презрение, неприязнь, антипатия, негодование
Отвращениеомерзение, неуважение, гадливость
Завистьдосада, ревность
Мукамучение
ПечальСтраданиеагония, боль, тоска
Уныниеугнетение, отчаяние, безысходность, мрачность, несчастье, горе, скорбь, кручина, меланхолия
Недовольстворазочарование, недовольство
Стыдвина, пристыженность, сожаление, раскаяние
Пренебрежениеотчуждение, изоляция, пренебрежение, одиночество, неприятие, ностальгия, поражение, подавленность, небезопасность, замешательство, унижение, оскорбление
Состраданиежалость, сочувствие
СтрахУжастревога, шок, опасение, испуг, паника, истерия
НервозностьБеспокойство, напряжение, неудобство, мрачное предчувствие, волнение, недомогание, боязнь

Я еще вернусь к доработке списка эмоций в будущем и постараюсь сделать его как можно более точным и верным. Надеюсь, что приведённый список эмоций даст вам общее представление о существующих человеческих эмоциях и их великом разнообразии, а также поспособствует увеличению уровня вашей эмоциональной осознанности и эмоционального интеллекта. Успехов вам!

Список эмоций — психология

Какие бывают эмоции у человека

Не секрет, что только человек может испытывать огромное количество эмоций. Ни одно в мире другое живое существо не обладает таким свойством.

Хотя споры между ученой братией до сих пор не стихают, но большинство склоняется к мнению, что высокоразвитые братья наши меньшие способны испытывать некоторые эмоции. Я с ними совершенно согласен.

Достаточно посмотреть на собаку, которой показали лакомство и тут же его спрятали.

Но вернемся к человеку. Какие бывают эмоции у человека, откуда они берутся и вообще, для чего они нужны?

Что такое эмоция. Не путайте с чувствами!

Эмоция – это кратковременная реакция на какую-либо ситуацию. А чувства  не исчезают под потоком эмоций или сложившихся ситуаций, они стабильны и чтобы их разрушить, надо сильно постараться.

Пример: Девушка увидела своего молодого человека с другой. Она взбешена, расстроена и обижена. Но после разговора с парнем, выяснилось, что это его двоюродная сестра, которая сегодня приехала погостить. Ситуация разрешилась, эмоции прошли, а чувство – любовь, никуда и не девалось, даже в момент самого сильного накала страстей.

Надеюсь, что разницу между чувствами и эмоциями вы уловили.

Кроме того, эмоции лежат на поверхности. Вы всегда увидите, когда человеку смешно, его испуг или изумление.  А чувства лежат глубоко, до них так просто не доберешься. Часто ведь бывает, когда презираешь человека, но в силу сложившихся обстоятельств вынужден с ним общаться, при этом изображая положительный настрой.

Классификация эмоций

Эмоций насчитывается несколько десятков. Все мы рассматривать не будем, остановимся только на самых основных.

Можно выделить три группы:

  • Положительные.
  • Отрицательные.
  • Нейтральные.

В каждой из групп присутствует довольно много эмоциональных оттенков, поэтому  точное количество посчитать практически нереально. Список эмоций человека, представленный ниже, не полный, поскольку есть множество промежуточных чувств, равно как и симбиоз нескольких эмоций одновременно.

Самая большая группа – это отрицательные, на втором месте – положительные. Нейтральная группа самая маленькая.

Вот с нее и начнем.

Нейтральные эмоции

К ним относятся:

  • Любопытство,
  • Изумление,
  • Безразличие,
  • Созерцание,
  • Удивление.

Положительные эмоции

К ним относится все, что связано с ощущением радости, счастья и удовлетворения. То есть с тем, что человеку приятно и очень хочется продолжения.

  • Непосредственно радость.
  • Восторг.
  • Гордость.
  • Доверие.
  • Уверенность.
  • Восхищение.
  • Нежность.
  • Благодарность.
  • Ликование.
  • Блаженство.
  • Спокойствие.
  • Любовь.
  • Симпатия.
  • Предвкушение.
  • Уважение.

Это не полный перечень, но, по крайней мере, я попытался вспомнить самые основные положительные человеческие эмоции. Если что забыл – пишите в комментариях.

Отрицательные эмоции

Группа обширная. Казалось бы, для чего они нужны. Ведь хорошо, когда все только положительно, нет никакого гнева, злости и обиды. Зачем человеку отрицательные? Могу сказать одно – без отрицательных эмоций мы бы не ценили положительные. И, как следствие, совершенно иначе относились бы к жизни. И, как мне кажется, были бы черствыми и холодными.

Оттеночная палитра отрицательных эмоций выглядит следующим образом:

  • Горе.
  • Печаль.
  • Гнев.
  • Отчаяние.
  • Тревога.
  • Жалость.
  • Злоба.
  • Ненависть.
  • Скука.
  • Страх.
  • Обида.
  • Испуг.
  • Стыд.
  • Недоверие.
  • Отвращение.
  • Неуверенность.
  • Раскаяние.
  • Угрызения совести.
  • Растерянность.
  • Ужас.
  • Негодование.
  • Отчаяние.
  • Досада.

Это также далеко не полный перечень, но уже даже на основании этого видно, насколько мы богаты на эмоции. Буквально каждую мелочь мы воспринимаем мгновенно и выдаем свое отношение к ней в виде эмоций.

Причем, очень часто это происходит неосознанно. Спустя мгновение мы уже можем совладать с собой и спрятать эмоцию, но поздно – кто хотел, тот уже заметил и сделал вывод.

Кстати, именно на этом и основан метод проверки, лжет человек или говорит правду.

Есть одна эмоция – злорадство, которую никак не понятно куда приткнуть, то ли в положительные, то ли в отрицательные. Вроде бы, злорадствуя, человек сам для себя вызывает положительные эмоции, но в то же самое время эта эмоция производит разрушительный эффект в его собственной душе. То есть, по сути, является отрицательной.

Нужно ли скрывать эмоции

По большому счету, эмоции нам даны для человечности. Только благодаря им мы и находимся на несколько ступеней развития выше всех остальных особей животного мира. Но в нашем мире все чаще люди привыкают свои чувства прятать, скрывать за маской безразличия. Это и хорошо, и плохо.

Хорошо – потому, что чем меньше окружающие о нас знают, тем меньше вреда они могут нам нанести.

Плохо, потому, что скрывая свое отношение, насильно пряча эмоции, мы становимся черствее, менее реагируем на окружающее, привыкаем носить маску и полностью забываем, кто мы есть на самом деле. А это грозит в лучшем случае затяжной депрессией, в худшем – вы так и проживете всю жизнь, играя никому не нужную роль, и никогда не станете самим собой.

Вот, в принципе, и все, что я могу сказать пока о том, какие эмоции бывают у человека. Как с ними обращаться – дело ваше. Точно могу сказать одно: во всем должна быть мера. С эмоциями тоже важно не переборщить, иначе выйдет не жизнь, а гротескное ее подобие.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kakie-byivayut-emotsii-u-cheloveka.html

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Метки: Медитативные упражнения и техники, Управление эмоциями, Психотехники и упражнения

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

  • Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают. Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.
  • Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.
  • Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

В прошлой статье мы обсудили, почему так важно прислушиваться к своим эмоциям, а не пытаться их подавлять и игнорировать. Мы выяснили, что в эмоциях заключена полезная информация, которую необходимо уметь понимать. Такое понимание поможет научиться легко управлять своим внутренним состоянием.

Но как мы можем понять смысл посланий, заключенных в эмоциях, если мы даже не можем определить, какие именно эмоции мы испытываем? Более того, многих людей вводит в ступор вопрос: «Какие бывают эмоции?» Можете ли Вы самостоятельно, без помощи Гугла, составить список эмоций хотя бы из десяти пунктов? Для многих эта задача оказывается очень сложной.

Итак, первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, состоит в том, чтобы развить в себе способность осознавать свое эмоциональное состояние. Развитием этой способности мы сегодня и займемся.

Список эмоций

Для того чтобы было проще описать свое эмоциональное состояние, полезно написать как можно более полный список всех возможных эмоций. Если человек знает, какие бывают эмоции, ему легче сориентироваться и описать словами свое внутреннее состояние.

Предлагаю Вам посмотреть на список, который я подготовила для Вас. В этот список я включила не только эмоции, но и чувства, поскольку чувства – это тоже состояния эмоциональной природы. Предлагаю Вам такую работу.

Внимательно читайте название каждой эмоции или чувства и прислушивайтесь к себе. Откликается ли что-то внутри на то или иное слово? Насколько интенсивно ощущается та или иная эмоция? Возможно, Вы обнаружите, что чувствуете смесь разных эмоций различной интенсивности.

Например, смесь нежности с легкой печалью, или сильной обиды с легким беспокойством.

Итак, перед Вами список, какие бывают эмоции. Для удобства я все эмоции разделила на несколько групп. Такое деление весьма условное. Однако, как мне кажется, для восприятия информации оно удобное.

Техника «Дневник эмоций»

Своим клиентам, которые испытывают сложности с пониманием своих эмоций, я в качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций. Я прошу вечером вспомнить какую-нибудь ситуацию, произошедшую в течение дня.

Это может быть ситуация с интенсивными эмоциями, и это может быть ничем не примечательная повседневная ситуация, не заряженная какими-то особенными эмоциями. В общем, ситуация может быть любой, по Вашему усмотрению.

Выпишите на бумагу слова, с помощью которых Вы можете описать свое внутреннее состояние в этой ситуации.

Следите, чтобы Ваше описание включало в себя именно эмоции, а не мысли или желание как-то действовать. После того, как Вы описали свое эмоциональное состояние в выбранной Вами ситуации, подумайте, какие эмоции Вы испытываете на момент «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

Если Вы не привыкли отслеживать свое внутреннее состояние, пользуйтесь списком эмоций. Поначалу многим людям бывает нелегко это сделать.

Однако если такой дневник эмоций Вы будете вести каждый день хотя бы в течение двух недель (а лучше месяца), Вы увидите, что стали значительно лучше понимать себя, и Вам стало легче управлять теми эмоциями, которые у Вас возникают.

Ведь для того, чтобы чем-то управлять, нужно хорошо знать то явление, которым управляешь.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой.

Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте здесь).

Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя. Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей статье.

Источник: https://psy-victory.ru/kakie-byvayut-emocii-spisok-emocij

Способность чувствовать – главное богатство человека

Воспринимая окружающий мир, человек своеобразно выражает свое личное отношение к разным предметам и явлениям. И это не просто суждения, а особые сложные переживания, которые доступны всем нам благодаря комплексу различных эмоций.

Эмоции человека являются одним из наиболее важных компонентов личности, выполняя биологические и социальные функции: совершают опережающее отображение действительности, играют ключевую роль в становлении отношений с другими людьми.

Эмоции и чувства человека создают многоуровневый и многомерный мир эмоциональных явлений. Они характеризуют личность, отражая всю сложность ее взаимодействия с окружающим миром. Не понимая самого себя, невозможно понять других.

[quote]Развитый эмоциональный интеллект создает возможность глубоких отношений с другими людьми, где высшим проявлением эмоциональной сферы личности является способность к эмпатии – проникновению во внутренний мир другого через механизм идентификации.[/quote]

Мир эмоциональных явлений

Эмоции – это состояния, которые связаны с оценкой значимости факторов, действующих на человека, определением удовлетворения актуальных потребностей. Они могут быть внутренним индикатором достижения цели. Эмоциональная сфера человека очень разнообразна. Для лучшего ее понимания следует знать, что эмоциональные явления по своей сложности можно поделить на несколько уровней.

  • Эмоциональный тон ощущений. Это базовая, наиболее простая форма эмоций в виде нечетких ощущений, генетически-обусловленное переживание, которое не относится к конкретному предмету, а сопровождает жизненно-необходимые впечатления (вкусовые, болевые, температурные). Придает ощущениям человека различные эмоциональные оттенки.
  • Собственно эмоции. Это достаточно определенные состояния, которые возникают в связи с удовлетворением потребностей. Они характеризуют отношение человека к актуальным или возможным ситуациям. Среди них выделяют основные эмоции, присущие человеку. К примеру, это могут быть волнение, радость, удивление, страдание, гнев, стыд. Их разные комбинации создают комплексные эмоции или чувства: тревогу, депрессию, любовь.
  • Настроение. Это форма эмоций, которая не относится к конкретному объекту или событию, но обладает достаточной стойкостью и может выступать как показатель темперамента. Основной признак настроения – позитивный либо негативный тон.
  • Чувства. Это стойкие эмоциональные отношения к отдельным аспектам действительности. Они являются наивысшим продуктом культурного и эмоционального развития человека. Чувства можно разделить на две группы: стенические и астенические. Стенические чувства – это позитивные эмоциональные состояния, связанные с возникновением возбуждения, активности, бодрости. Они являются проявлением подготовки к большим затратам энергии. Астенические чувства связаны с переживанием печали, снижением активности и спадом энергии. Они являются свидетельством отказа от борьбы с трудностями в условиях повышенного эмоционального напряжения.

Теперь более подробно рассмотрим, какие базовые эмоции бывают у человека. Известный американский психолог Кэррол Изард включил основные эмоции человека в список, состоящий из 10 главных эмоций. Они объединяются в группы и создают эмоциональные состояния и могут стать основой психологического типа личности.

  1. Интерес – позитивная эмоция, которая мотивирует обучение, способствует творческой деятельности, позитивно влияет на внимание и заинтересованность объектом интереса.
  2. Радость – максимально-желательная эмоция, которая выступает скорее продуктом действий и определенных условий, чем результатом стремления ее пережить. Состояние радости связано с уверенностью, собственной значимостью.
  3. Удивление – возникает под влиянием неожиданных событий, способствует освобождению от предыдущих эмоций и направляет все внимание на объект удивления.
  4. Страдание – эмоция, которая вызывает состояние «упадка внутренних сил», ощущение одиночества и жалости к себе.
  5. Гнев – связан с мобилизацией энергии, ощущением силы, храбрости и уверенности в себе.
  6. Отвращение – вызывает желание избавиться от объекта, обусловленное физической либо психологической изношенностью этого объекта.
  7. Презрение – служит способом подготовки к встрече с опасным противником, связано с чувством собственного превосходства. Это довольно «холодная» эмоция, которая вместе с гневом и отвращением часто объединяются в переживаниях человека и создают так называемую «враждебную триаду».
  8. Страх – возникает под влиянием информации про реальную или вымышленную угрозу, может быть связан с неуверенностью и плохими предчувствиями.
  9. Стыд – вызывает желание спрятаться, исчезнуть, может быть связан с личным чувством непригодности.
  10. Вина – связана со стыдом, однако стыд может появиться из-за некоторых ошибок, а чувство вины возникает в случае нарушений морального, этического или религиозного характера в ситуациях, когда человек чувствует личную ответственность за происходящие события.

Чувство – высшее проявление эмоций

Чувства – это выборочное и стойкое эмоциональное отношение человека. Чувства отображают основные высшие социальные и духовные потребности человека. Вы уже знаете, какие виды эмоций бывают у человека, а теперь рассмотрим и основные виды чувств.

  • Моральные чувства. Они отображают отношение человека к другим людям, обществу и к самому себе. Базируются на социальных нормах и сигнализируют о степени соответствия разных явлений этим нормам. К их числу принадлежит патриотизм, чувство долга, товарищества, сочувствия, симпатии и эмпатии. Особенное место принадлежит любви, как мерилу морального отношения одного человека к другому. Уровень развития моральных чувств может составлять довольно полную характеристику личности.
  • Интеллектуальные чувства. Возникают в связи с познавательной деятельностью, направленной на теоретическое освоение действительности. Базируются на познавательной потребности человека, его отношении к собственным мыслям. Их список составляют заинтересованность, удивление, сомнение, разочарование, уверенность.
  • Эстетические чувства. Эти чувства исходят из представлений и ощущений человека о прекрасном и уродливом. Они также базируются на социальных нормах, которые в этом случае являются критерием эстетического отношения к действительности. Это могут быть чувство юмора, чувство трагического, комического, чувство прекрасного и возвышенного, ирония в сравнении идеального и реального.

Эмоциональный интеллект и эмпатия

Эмоциональный интеллект является характеристикой степени развития эмоциональной сферы человека. Он включает такие способности личности, как распознавание эмоциональных состояний, точную оценку эмоций, склонность сообщать о разных состояниях других людей, внимание к ним, высокую чувствительность к потребностям и чувствам других людей.

https://www.youtube.com/watch?v=yB15hNwA35A

Он обеспечивает использование знаний, которые базируются на эмоциях. Это специальная способность кодировать и раскрывать эмоциональные явления.[quote] Человек с высокоразвитым эмоциональным интеллектом способен прислушиваться к собственным чувствам, контролировать эмоциональные порывы, принимать правильные решения и быть оптимистичным.[/quote]

Важной чертой человека с развитым эмоциональным интеллектом является способность к эмпатии.

Эмпатия – это вчувствование, проникновение во внутренний мир человека, к основе которого лежит интеллектуальный и эмоциональный компонент.

Эмпатическая личность способна воспринимать переживания другого человека с его позиции, идентифицируя себя с этим человеком, не теряя при этом ясности понимания собственной личности.

Эмпатия является крайне ценным качеством людей, профессиональная деятельность которых связана с тесным взаимодействием с другими людьми.

Видео-сюжет об эмоциях человека:

Читать далее..

Источник: http://www.manalfa.com/lichnost/emocii-cheloveka

Список человеческих эмоций

Источник: http://www.4goodluck.org/publikacii/blizkie-temy/3403-2014-03-15-07-28-34.html

Человеческие эмоции

Эмоции

Когда мы чувствуем что-то, мы  не останавливаемся, чтобы точно определить эмоции, которые переживаем. Мы просто чувствуем, и проходим через это, это может быть печаль, гнев или счастье.

Как человеческие существа, мы испытываем множество чувств и эмоций в нашей жизни, которые варьируются в  нескольких формах и видах.

Данная статья представляет собой попытку перечислить обширный список этих эмоций.

«Эмоция»- это слово включает в себя широкий спектр чувств, поведений и изменения в теле и уме. Профессор и психолог, Роберт Плучик отметил  перечислил шесть первичных или основных типов эмоций: страх , радость , любовь , печаль , удивление и гнев . По его словам, эмоции могут быть классифицированы как первичные, вторичные и третичные.

Наряду с первичными эмоциями, мы также испытываем вторичные эмоции, которые являются прямой реакцией первичных эмоций. Например, человек может чувствовать себя виноватым или стыдится после знакомства с первичной эмоцией страха. Плучик также заявил, что люди испытали не только первичные и вторичные эмоции,  а также эмоции третичные.

Эти базовые эмоции вместе с последующими вторичными и третичными эмоциями, указанные ниже.

Основные человеческие эмоции

Страх

Страх является реакцией на грозящую опасность. Это механизм выживания, это реакция на некоторые негативные стимулы. Это может быть мягкая осторожность или крайняя фобия.

Если страх тривиален — это называется «пустяковой страха» или, если опасность кажется грозной это «серьезные опасения». Вторичной эмоции в этой категории является «нервозности».

Различные высшие эмоции, связанных с этой подкатегорией являются:

  • тревога
  • заторможенность
  • дистресс
  • страх
  • напряженность
  • беспокойство

Другая вторичная эмоция в этой категории «ужас». Существуют различные третичные эмоций в этой подкатегории. Перечень эмоций заключается в следующем:

  • тревога
  • испуг
  • ужас
  • истерия
  • унижение
  • паника
  • шок
  • террор

У радости или счастья есть оттенки удовольствия, удовлетворения. Есть чувство благополучия, душевное спокойствие, любовь, безопасность и удовлетворенность. Есть существование обоих, позитивное мышление и положительные действия.

Первая вторичная эмоция — «жизнерадостность«. Она включает несметное число третичных эмоций как:

развлечение экстаз веселость эйфория блаженство восторг счастье ликование

Интерес — другая вторичная эмоция, охватывающая различные третичные эмоции как:

энтузиазм волнение возбуждение трепет

Другие эмоции включены в эту категорию, удовлетворенность, облегчение, оптимизм, гордость и порабощение.

Источник: https://psichov.net/spisok-chelovecheskih-emotsiy/

7 базовых эмоций, которые лежат в основе всех чувств

Предполагается, что наши эмоции имеют корни в так называемых драйвах — основных физиологических врождённых потребностях, как — то: голод, жажда, сексуальное влечение, потребность в выведении продуктов жизнедеятельности, избегание боли и поиск удовольствия (комфорта). Почему именно такой список, думаю, объяснять не надо.

 

Но появилась необходимость более эффективного способа мобилизации энергии (силы) для выживания, стимулирования и направления физической, а со временем, и мыслительной активности, для отбора сигналов, действующих на восприятие мира.

Эмоции и чувства стали выполнять постепенно эти функции — по крайней мере, у высокоразвитых животных это уже можно наблюдать.

  Как результат, возникли первые эмоции, и ставшие базовыми для всех остальных чувств и переживаний — как ответ на потребность выживать и познавать мир.   Теорий происхождения чувств и взглядов на то, какие эмоции считать первичными и основными, существует немало — вы с ними сможете ознакомиться самостоятельно, если понадобится. Я же сообщу вам то, что кажется мне убедительным и, главное, полезным для применения на практике.  

Я выделяю следующие базовые эмоции, лежащие в основе всех иных человеческих чувств. По моему мнению, их семь: интерес, радость, печаль, злость, отвращение, страх и удивление.

  Интересно так же отметить, как связаны были эти базовые эмоции на этапе их возникновения с основными процессами выживания особи и адаптации ее к окружающему миру.  

Интерес рождает, мотивирует, подпитывает и усиливает желание изучать окружающий мир, активность и поиск удовольствия.

 

Радость связана с принятием и поглощением пищи и воды, с удовлетворением влечений (в том числе и сексуальных), это реакция на получение удовольствия.

 

Печаль — реакция на утрату объекта, приносящего удовольствие. 

 

Злость (гнев) — то, что помогало устранению и разрушению препятствий на пути получения удовольствия (удовлетворения).

 

Страх — реакция защиты, убегания или предупреждения возможной боли или угрозы.

 

Отвращение — реакция отторжения.

 

Удивление — сиюминутная реакция на контакт с чем-то незнакомым, необычным.

  Как результат, удивление приводит к быстрой смене предыдущих эмоций — реакций, к перемене прежнего действия или его быстрому прекращению.   Эмоции чащу всего проявляются во взаимодействии, усиливая, подавляя друг друга, или перетекая из одной в другую. Так страх, наверняка, часто был связан с отвращением и злостью, а интерес переходил в радость. С развитием человека и его способности реагировать на изменяющиеся условия жизни, стали возникать более сложные чувства и эмоциональные реакции.    Естественно, теперь причины возникновения этих эмоций стали более разнообразными, ситуации их возникновения усложнились, и к этим семи эмоциям добавилось много нового. Тогда для чего нужно сейчас это выделение базовых эмоций и прослеживание причин их первоначального возникновения?   Все это можно использовать, сравнивая с математикой или географией, как систему координат. А так же, используя сравнение с едой, можно сказать, что эти семь эмоций являются основными базовыми ингредиентами наших современных разнообразных чувственных и вкусовых переживаний. И понимание их происхождения помогает нам класть те или иные (и не класть плохо совместимые) составляющие в нужный момент и на нужных пропорциях в наши эмоциональные блюда и чувственные коктейли, чтобы готовить их грамотно: хорошего качества и на пользу себе. Как готовится такой коктейль переживаний?  

Выбор этой системы координат — семь основных эмоций — позволяет нам с вами подобрать ключики к многочисленным чувствам и переживаниям, количество которых уже трудно посчитать. Слава богу (или природе, или нам самим), от животных предков мы ушли далеко. И потому эмоциональная наша жизнь стала намного сложнее, да и вышеуказанные эмоции мы уже переживаем не только в тех случаях.

 

Ряд психологов — исследователей, а так же писателей или философов, называют среди основных человеческих эмоций так же и стыд, и испуг, и надежду, и презрение, и любовь… Спору нет, в нашей жизни эти чувства (и не только) играют немалую роль, и по лицам и поступкам людей читаются хорошо.

Даже маленькие дети начинают некоторые их этих чувств выражать на самом раннем этапе своего развития.

Но мне эти чувства кажутся уже производными от тех семи основных, и потому в этой книге для простоты разбора и понимания я семь основных эмоций буду называть именно эмоциями, а остальное — производное от них, путем ли смешения, изменения интенсивности, направленности или наложения на действие (об этом позже) — чувствами и переживаниями.

 

Например, такое чувство, как презрение образуется из двух фундаментальных эмоций, как гнев и радость: злюсь на объект презрения и одновременно радуюсь, что лучше его.

Из тех же эмоций состоит азарт, но в иных пропорциях и с направлением внимания на будущее: гнев на препятствие и радость от представления о том удовольствии, что будет получено в результате преодоления этого препятствия. В ненависти есть элементы гнева и удивления, к тому же и интереса.

А любовь (одна из её разновидностей) состоит из интереса и радости: интерес — влечение к объекту и радость от соединения с ним (принятия его).

При желании люди добавляют к этому чувству и страх, и печаль, и гнев, и удивление, и получаются иные виды любви, хотя в основе этого чувства лежат именно эти две фундаментальные эмоции. Как ни крути: если нет интереса или радости, то нет и любви, а что-то получается совсем иное, хотя возможно и порождённое этим чувством. Но об этом — в отдельной главе.

  Таким образом, по аналогии с музыкой, где семь нот становятся основой для создания бесконечного количества вариантов сочетаний звуков и мелодий, семь основных эмоций становятся базой для создания бесконечных и разнообразных переживаний, чувств и настроений.   Вполне резонно может возникнуть вопрос, а не лишит ли этот логический разбор и эта классификация наши эмоции их неповторимости, яркости и силы, не сделает ли нашу жизнь скучной и чувственно бедной?  

Но ведь понимание, из чего и как создаётся музыка, не лишает людей, слушающих её, способности наслаждаться мелодиями и звуковыми сочетаниями, и при этом помогает лучше понимать музыку и даже её сочинять, совершенствуясь в этом.

Точно так же понимание законов рождения и изменения наших чувств не лишает нас способности их переживать.

К тому же оно добавляет возможность испытывать именно те чувства, которые мы выбираем (то есть слушать нужную нам музыку), и помогать другим чувствовать рядом с нами то, что нам кажется необходимым или оптимальным для общения (музыку, которую лучше слушать вместе).

Источник: http://UseITEasy.ru/philosophy_esoterism_psychology/123/7-bazovyh-emociy-kotorye-lezhat-v-osnove-vseh-chuvstv.html

Существует огромный список человеческих эмоций, которые мы способны испытывать. Однако большую часть из них мы просто не замечаем, поскольку нам часто бывает трудно отличить основные эмоции, такие как радость, страх и гнев от множества других связанных с ними эмоций.

Исследователи обычно относят человеческие эмоции к двум — трём категориям:

Первичные эмоции – основные эмоции человека, инициирующиеся в ответ на внешние раздражители. Так, мы можем испытывать страх, перед угрозой своему благополучию и жизни или печаль, когда узнаём о смерти других людей или животных.

Первичные эмоции имеют инстинктивную природу, поэтому мы в наименьшей степени можем ими управлять.

Вторичные эмоции – сильно выраженные эмоциональные состояния, интенсивные и продолжительные по времени, появляющиеся вслед за первичными эмоциями. К примеру, когда мы сталкиваемся с угрозой, и начинаем испытывать страх, он превращается в гнев, мобилизующий наши силы для борьбы с этой угрозой.

Третичные эмоции – третья категория эмоций, предложенная Робертом Платчиком, нередко упускается другими исследователями и служит дополнением для первичных и вторичных эмоций. Здесь мы обычно находим наибольшее разнообразие эмоциональных состояний, свойственных человеку.

Среди характеристик основной считается валентность или тон эмоции – её принадлежность к отрицательному или положительному ряду. Таким образом, эмоции бывают позитивными (положительными) и негативными (отрицательными).

Следует отметить, что отрицательных эмоций насчитывается намного больше, чем положительных, что, вероятно, связано с необходимостью выживать в этом сложном мир.

Кроме валентности существуют такие характеристики как интенсивность, или сила эмоции, стеничность, или разделение эмоций на мотивирующие и парализующие, и содержание, или отличие эмоций друг от друга ситуацией, которой она была вызвана.

Пожалуй, для вступления хватит, теперь же перейдём непосредственно к спискам эмоций. Их мы приведём несколько вариантов, постарайтесь не запутаться в этом разнообразии.

Список человеческих эмоций:

Для начала приведём список эмоций, упорядочив их по таким характеристикам как интенсивность и тон. Интенсивность эмоций в данном списке увеличивается сверху вниз для позитивных и негативных эмоций в отдельности.

Позитивные эмоции:

Удовольствие.Надежда.Способность.Достаточность.
Счастье.Ожидание.Умение.Благость.
Восхищение.Облегчение.Уверенность.Значительность.
Радость.Довольство.Крепость.Превосходство.
Ликование.Уверенность.Обеспеченность.Величие.
Возбуждение.Определённость.Могущество.
Веселье.
Комфорт.Стремление.Устойчивость.Заинтересованность.Любовь.
Расслабленность.Удивление.Позитив.Очарование.Сострадание.
Отрада.Волнение.Самодовольство.Благоговение.Симпатия.
Спокойствие.Живость.Великолепие.Вдохновение.Сочувствие.

Другие позитивные эмоции:

Восхищение.Умиротворение.Эффектность.Юмор.
Очарование.Решительность.Изящность.Шаловливость.
Бодрость.Энергичность.Благодарность.Гордость.

Негативные эмоции:

Обеспокоенность.Усталость.Нервность.Стеснение.
Беспокойство.Отягощение.Устрашение.Раздражение.
Тревога.Утомление.Опасение.Фрустрация.
Напряжение.Исчерпанность.Враждебность.Гнев.
Ошеломление.Опустошённость.Аффект.Бешенство.
Безразличие.Грусть.Осторожность.Нервозность.Недовольство.
Пренебрежение.Подавленность.Сомнение.Испуг.Расстройство.
Презрение.Горе.Колебание.Страх.Разочарование.
Грубость.Агония.Настороженность.Потрясение.Подавленность.
Неприятие.Страдание.Подзрительность.Паника.

Другие негативные эмоции:

Смущение.Алчность.Ревность.Совесть.
Отвращение.Вина.Влияние.Жажда мести.
Конфуз.Мытарство.Давление.Стыд.
Зависть.Униженность.Сожаление.Расточительность.

Следует отметить, что мы не претендуем на полную истинность изложения, поскольку, как психологическое явление, эмоции пока мало изучены и разные авторы приводят разные способы их классификации.

Далее мы рассмотрим таблицу эмоций, составленную Робертом Платчиком:

Первичные эмоции:Вторичные эмоции:Третичные эмоции:
Любовь.Влечение.влечение, обожание, привязанность, влюблённость, нежность, симпатия, привлечение, забота, чуткость, сострадание, сентиментальность
Вожделение.вожделение, пробуждение, желание, похоть, страсть, безрассудная страсть
Сильное желание.страстное желание
Радость.Бодрость.бодрость, веселье, блаженство, ликование, общительность, удовольствие, восторг, наслаждение, счастье, восторг, удовлетворение, экстаз, эйфория
Интерес.энтузиазм, рвение, живость, волнение, трепет
Удовлетворённость.довольство, отрада
Гордость.спесь, триумф
Оптимизм.рвение, надежда, оптимизм
Облегчение.Облегчение, освобождение
Удивление.Удивление.изумление, удивление
Гнев.Раздражение.ухудшение, раздражение, ажитация, досада, брюзгливость, сварливость
Озлобленность.озлобленность, расстройство
Ярость.злость, ярость, неистовство, глубокое возмущение, враждебность, свирепость, горечь, ненависть, презрение, неприязнь, антипатия, негодование
Отвращение.отвращение, омерзение, неуважение, гадливость
Зависть.зависть, ревность
Мука.мучение
ПечальСтрадание.агония, страдание, боль, тоска
Уныние.угнетение, отчаяние, безысходность, мрачность, уныние, несчастье, горе, скорбь, кручина, меланхолия
Недовольство.разочарование, недовольство
Стыд.вина, стыд, сожаление, раскаяние
Пренебрежение.отчуждение, изоляция, пренебрежение, одиночество, неприятие, ностальгия, поражение, подавленность, небезопасность, замешательство, унижение, оскорбление
Сострадание.жалость, сострадание
Страх.Ужас.тревога, шок, опасение, испуг, ужас, паника, истерия
Нервозность.Беспокойство, нервозность, напряжение, неудобство, мрачное предчувствие, волнение, недомогание, боязнь

Мы ещё вернёмся к созданию списка эмоций в будущем и постараемся сделать его как можно более точным и верным. Надеемся, что приведённые списки дадут вам общее представление о существующих человеческих эмоциях и их великом разнообразии, а также поспособствует увеличению уровня вашей эмоциональной осознанности и эмоционального интеллекта. Успехов вам!

newtomorrow.ru

Зачем нужны положительные и отрицательные эмоции

PsychologiesПсихология

Эмоции — это наше настоящее отношение к людям и событиям. «Хорошие» выражаются открыто, «плохие» часто скрываются и даже подавляются. На самом деле «лишних» эмоций не бывает: у каждой — свое предназначение. Независимо от окраски, все они необходимы для осмысленного восприятия мира, уверена специалист в области позитивной психологии Кортни Акерман.

Многие думают, что позитивная психология занимается исключительно положительными эмоциями. Вполне логично: направление действительно ориентировано на достижение счастья. Этим дело не ограничивается: негативные эмоции — неотъемлемая часть опыта, без них восприятие мира было бы скудным и однобоким.

Эмоциональную сферу человечество изучает уже несколько тысячелетий. За такой срок люди научились неплохо разбираться в своих чувствах, но все же не до конца поняли, что для здоровой личности нормально испытывать диаметрально противоположные состояния. Давайте разберемся в понятиях.

Положительные эмоции — это приятные переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от чувства удовольствия и недифференцированного позитивного аффекта». По сути, это одобрительное отношение к событиям, объектам и впечатлениям, более сложное и специфическое, чем физические ощущения.

Отрицательная эмоция — это тягостное переживание, «неприятное или угнетенное состояние, которое возникает в ответ на негативное событие или поступок». Если эмоция приводит в уныние и деморализует, она отрицательная.

Примеры положительных и отрицательных эмоций

Шкала эмоций довольно обширна, а способ их выражения во многом зависит от склада личности. Теоретическая база — это хорошо, но в большинстве случаев распознавание происходит на интуитивном уровне. Мы просто «знаем», как выглядят проявления разных эмоций.

К распространенным положительным эмоциям относятся:

  • любовь,
  • радость,
  • удовлетворение,
  • блаженство,
  • интерес,
  • веселье,
  • счастье,
  • умиротворенность,
  • восхищение.

Среди распространенных отрицательных эмоций:

  • страх,
  • гнев,
  • отвращение,

Family Tree — Деньги и чувства

Автор практикума о денежном ресурсе «Откуда приходят деньги»  психолог Арина Покровская рассказала, как управлять собственными эмоциями без волшебных таблеток и микрочипов, чтобы деньги приносили больше радости и меньше тревог.

 

✅ Шаг 1. Определяем эмоции, которые связаны с деньгами

Быстро, не задумываясь, напишите на листе бумаги, какие чувства вызывают у вас деньги. Можно представить себе крупную сумму денег и поймать эмоции, связанные с ней. Не менее пяти и не более десяти ассоциаций — любых, которые у вас возникли.

Изучите получившийся список. Наша сила — положительные эмоции: удовольствие, радость, возбуждение, гордость за себя, спокойствие, уверенность… Это — наша внутренняя опора, наш ресурс и веский повод зарабатывать деньги. 

А негативные эмоции — это то, что сейчас нам мешает получать больше доходов и наслаждаться деньгами. Однако при желании любые токсичные чувства, даже страх и злобу, можно сделать своими союзниками.

 

✅ Шаг 2. Работаем с негативными эмоциями

☹️ Например, всякий раз, начиная получать повышенный доход, вы вместе с радостью и удовольствием испытываете стыд и вину, что у ваших друзей сейчас финансовые трудности или что ваши родные никогда столько не получали.

Что можно сделать, чтобы радость и удовольствие остались, а стыд и вина ушли?

Прежде всего, нет смысла отрицать эмоции, скрывать их, давить в себе: это забирает силы и не дает хорошего результата.

Зато негативные эмоции можно перевести во что-то конструктивное. Стыд и вину можно «вывести на чистую воду»: взять и прямо спросить себя: «А что я, собственно, должен этим людям, перед которыми мне стыдно быть богатым? Что я должен им дать?»

Не всегда это деньги: родственникам бывает нужно внимание, участие, друзьям — общение, и так далее.

😡 Злость — это очень сильная эмоция, она требует много жизненной энергии. Если вы сердитесь — значит, вы в некотором смысле уже «вложились» в это чувство, инвестировали свой ресурс. Попробуйте на волне этой злости сделать что-то полезное для себя, ощутите злость как подъем, всплеск энергии, переведите этот ресурс в важные решения, свершения.

😱 Часто деньги вызывают у нас страх. Мы боимся, что они испортят наши отношения, муж уйдет, если вы будете зарабатывать больше; что вас ограбят, вы станете жертвой махинации и т. д. Страх лучше всего перевести в расслабление. Вы, наверное, замечали, что от страха нас иногда в прямом смысле трясет: это защитная реакция организма. Попробуйте не «сжиматься» от страха, а буквально протрясти его всем телом: подвигаться, размяться, снять напряжение с рук и ног. Можно представить себе самый страшный вариант развития событий и проговорить для себя, как вы с этим справитесь, — иногда при такой проработке страхи выглядят абсурдом. А после хорошей работы с телом страх переходит в расслабленность и больше не причиняет вреда.

Таким образом можно проработать практически любую негативную эмоцию. Научитесь определять тот способ, который подходит именно вам.

 

✅ Шаг 3. Привлекаем положительные эмоции

Сами по себе деньги не способны никого порадовать, но они открывают дорогу желаниям, мечтам и планам, которые делают нас счастливыми. Именно этим планированием стоит заняться, чтобы потом искренне и совершенно законно радоваться деньгам.

Мечты полезно для начала воплощать в слова и визуальные образы: как только мы начинаем думать с ручкой и бумагой в руках, у нас эмоции синхронизируются с окружающей реальностью, с конкретными идеями, а затем и с действиями.

Синхронизировать эмоции с планами можно разными способами. Хороший метод — коллаж или wish-лист.

Согласно одной научной теории, древняя наскальная живопись — это и есть своеобразный первобытный «коллаж», план охоты на оленя, выбитая на камне мечта древнего человека об удачной охоте и жирной добыче, точная самонастройка первобытного охотника на нужное развитие событий. Вам, чтобы визуализировать свою мечту и ощутить все необходимые эмоции, достаточно взять лист ватмана, несколько журналов и фломастеры.

Максимально подробно и красочно представьте с помощью коллажа все, на что вы потратите деньги в будущем, — все, что дает вам вдохновение, позволяет хотеть, стремиться. Это может быть свой дом, новая мебель, роскошное авто, каникулы в Европе — все источники положительных эмоций, которые можно получить при помощи денег.

Получившуюся картину лучше всего повесить у себя в комнате — так, чтобы связка «положительные эмоции — деньги» часто была у вас перед глазами и напоминала о себе.

Бывает полезно чуть забежать вперед, черпнуть положительных эмоций из будущего. Когда выбираете картинки, постарайтесь погрузиться в момент, когда ваши мечты уже сбылись: вот ваша собственная квартира, ваш кабриолет, ваша Италия. Постарайтесь почувствовать, как вы гуляете по Риму, как пьете кофе на собственной кухне, как пахнет салон нового авто… Каждому пункту вашего списка желаний присвойте своеобразный эмоциональный якорь.

Весь мой опыт и частная практика показывают, что визуализация, вербализация своих желаний и дальнейшая их привязка к положительным эмоциям из будущего — работают. Сбывается до 80% всего, что вы себе нажелали и нарисовали, если вы работаете с эмоциями и верите процессу. 

 

🎯 Дайте мечте шанс сбыться!

У бога нет других рук, кроме человеческих. Избавиться от негативных эмоций и воплотить в коллаже ваши будущие положительные эмоции — не значит заработать в два раза больше, чем сейчас. Деньги не придут к вам сами, но вы их получите, потому что:

вы готовы их встретить,

вам есть на что их потратить и испытать яркие положительные эмоции,

вы не боитесь, что долгожданная сумма денег принесет вам тяжелые переживания.

И вы знаете, как их прожить, чтобы не испортить себе удовольствие.

Кто-то скажет: «Нет у меня сил и времени мечтать о Мальдивах и кабриолетах, мне бы копейку заработать и семью накормить».

Все так, но всем нам время от времени нужно выныривать из потока повседневных дел и задач, чтобы подумать о долгосрочных, важных, очень приятных планах.

Если мы не мечтаем и не верим, значит мы сами не даем нашим мечтам шанса сбыться.

Эмоции в жизни ребенка

03 сентября 2020

Эмоции — это наша реакция на происходящие вокруг нас события.

Существует большое количество эмоций: радость, удивление, интерес, печаль, злость, страх, отвращение, презрение, обида и т.д., и каждая из них что-то символизирует сама по себе. Радость – дает нам внутреннее чувство удовлетворения, Страх – является сигналом об опасности и т.д.

В отличие от чувств, которые как правила, мы испытываем к кому либо или чему- либо, эмоции возникают по отношению к какому либо событию в жизни. На протяжении дня человек может испытать целый калейдоскоп эмоций, они могут меняться достаточно быстро и проявляться с разной степенью интенсивности.

Эмоции играют очень важную роль в жизни каждого человека, они оказывают влияние на все стороны жизни: на взаимоотношения с людьми, учебу, работу, отношение к миру и себе, поэтому очень важно понимать свои эмоции и уметь справляться с ними. Зачастую это бывает сложно сделать даже взрослому человеку, а ребенку тем более! Если ребенок не научится понимать свои эмоции и эмоции окружающих, справляться с ними, ему будет сложно понимать свой внутренний мир и мир вокруг него. Умение ребенка идентифицировать и справляться с эмоциями поможет ему быстрее адаптироваться к изменяющимся условиям его жизни, ведь в ней происходит много новых для него событий: поход в детский сад, школу, переход из класса в класс, знакомства с новыми людьми и с миром в целом.

Чтобы помочь развить эмоциональную сферу ребенка, первое, что необходимо сделать родителям — это рассказать и показать ребенку какие существуют эмоции и для чего они нужны. Для этого можно использовать специальные карточки, мультфильмы, игры. По опыту работы могу отметить, что детям очень нравится игра «Угадай эмоцию».

Игра «Угадай эмоцию» заключается в следующем: ребенку демонстрируются карточки с изображениями людей, испытывающих разные эмоции (такие карточки можно сделать самостоятельно), а задача ребенка угадать эту эмоцию. Также можно самим изображать различные эмоции и предлагать ребенку их угадать и повторить. В завершении игры можно предложить ребенку вспомнить ситуации, когда он испытывал ту или иную эмоцию или поделиться своим личным опытом.

Второй момент, на который родителям стоит обратить внимание это способы, с помощью которых ребенок может справиться с эмоциями. У каждого взрослого есть свои способы, с помощью которых он справляется с сильными эмоциями (злость, страх, обида и т.д). И чем больше способов, которые человек знает и использует, тем больше он готов к проявлению эмоций и лучше с ними справляется. Задача родителей поделиться этими способами со своим ребенком.

Например: «Когда я выступаю перед людьми, я очень волнуюсь, и чтобы успокоиться, я держу в руках скрепку», «Когда я злюсь, я закрываю глаза, глубоко дышу и считаю до 10», «Кода эмоций слишком много я выплескиваю их на бумагу» и т.д. А также помочь ребенку найти свои способы справиться с эмоциями, для этого доверительно поговорите с ребенком, спросите, что может ему помочь.

Третий момент, на который родителям стоит обратить особое внимание это признание права ребенка испытывать все эмоции и чувстваВсе имеют право на эмоции и чувстваВ жизни бывают моменты, когда родители, сами того не замечая, обесценивают чувства детей «Не преувеличивай, это не больно», «Ты переживаешь по пустяку», «Тут не зачем так злиться», все эти фразы и многие другие обесценивают эмоции, которые испытывает ребенок, делают их не такими значимыми, как считает он. В таких случаях стоит показать, что вы понимаете его эмоции, они значимы, и он вправе их испытывать «Да, тебе действительно было больно», «Это очень важно для тебя, поэтому ты так переживаешь», «Ты, вероятно, злишься из – за того, что произошло».

Признавать право ребенка на его эмоции не говорит о том, что необходимо позволять ребенку делать все, что он хочет. Например, если ваш ребенок обиделся на другого, по какой либо причине, и хочет его обидеть (ударить, обозвать), необходимо дать понять ребенку, что он может испытывать все свои эмоции, но при этом не может причинять вред другому человеку. В такие моменты стоит напомнить ребенку о способах, которые помогут ему справиться с эмоциями.

Помогите ребенку понять, что эмоции — это союзники, которые помогут ему познавать себя и окружающий мир, разобраться в чем-то важном для него. Что не стоит их бояться, стесняться. Важно прислушиваться к ним. Объясните ребенку, что испытывать различные эмоции, даже отрицательные это нормально, злиться, обижаться, бояться – нормально, проявлять свои эмоции – нормально, главное соблюдать меру, уважать права других и не причинять вреда окружающим.

Родителям важно создать с ребенком доверительные отношения, способствующие тому, чтобы ребенок делился своими эмоциями. Относиться к словам и эмоциям ребенка внимательно, показать, что вам важно то, что он говорит. Разделяйте чувства ребенка, используйте активное слушанье «да», «понятно», «интересно», отражайте и называйте ему его эмоции «Ты злишься», «Тебе грустно», «Ты чувствуешь себя обиженным», ваше внимание к нему и поощрение к рассуждению помогут ему понять свои мысли, эмоции, прийти к какому-то решению.

Также родителям необходимо помнить, что не стоит зависеть от эмоций ребенка, идти на поводу эмоций ребенка, важно соблюдать границы и понимать, где эмоции ребенка, а где ваши. Например: если ребенок злится из-за чего-то, не включайтесь в его эмоции, оставайтесь спокойными, помогите ему справиться со злостью «Ты злишься? Ты можешь покидать мяч, это поможет тебе успокоиться» (важно помогать ребенку выпускать свои эмоции безопасным способом, а не копить их), или ребенок обиделся на вас, за то что вы что-то ему не купили, не включайте ответную злость или чувство вины, скажите себе «он может чувствовать себя обиженным, а я при этом быть не виноватым».

Эмоции являются важной составляющей в развитии ребенка, его адаптации к окружающему миру, его становлении как члена общества, и родители это первые люди, которые могут познакомить ребенка с этим не простым миром эмоций, научить понимать, принимать их и справляться с ними.


Ефимова Н.А., психолог отделения дневного пребывания несовершеннолетних II (14-я линия)

Что такое положительные и отрицательные эмоции и нужны ли они оба?

Изображение WorldSpectrum с сайта Pixabay

Вы могли подумать, что позитивная психология — это все о положительных эмоциях.

Вас простят за то, что вы так думаете, учитывая врожденную позитивную склонность позитивной психологии!

Но это не только положительные эмоции. Негативные эмоции — это неизбежная часть жизни и то, что нам нужно испытать, чтобы жить полноценной, насыщенной жизнью.

Почему нам нужны отрицательные эмоции в дополнение к положительным?

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект.Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать и регулировать свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Взгляд на психологию

Люди изучали эмоции тысячи лет. Учитывая, что мы уделяем большое внимание чувствам, неудивительно, что мы знаем о них достаточно много; что удивительно, так это отсутствие понимания необходимости обеих эмоций для здорового функционирования.

Давайте начнем с определения наших условий.

Что такое положительные эмоции?

Положительные эмоции — это эмоции, которые мы обычно доставляем удовольствие. Оксфордский справочник по позитивной психологии определяет их как « приятных или желаемых ситуационных реакций… отличных от приятных ощущений и недифференцированного положительного аффекта » (Cohn & Fredrickson, 2009).

По сути, это определение констатирует, что положительные эмоции — это приятные реакции на нашу среду (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Что такое негативные эмоции?

С другой стороны, отрицательные эмоции — это те, которые мы, , обычно не находим доставляющими удовольствие. Отрицательные эмоции можно определить как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызывают у людей, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека» (Pam, 2013).

Если эмоция обескураживает и тянет вас вниз, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

17 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций зависят от того, кого вы спрашиваете; даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос.Как бы вы ни определяли эмоцию, различие между ними является интуитивным процессом: мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции являются положительными, а какие — отрицательными.

Некоторые общие положительные эмоции включают:

  • Любовь
  • Радость
  • Удовлетворение
  • Удовлетворенность
  • Проценты
  • Развлечение
  • Счастье
  • Безмятежность
  • Awe

Некоторые из наиболее часто испытываемых отрицательных эмоций:

  • Страх
  • Гнев
  • Отвращение
  • Печаль
  • Ярость
  • Одиночество
  • Меланхолия
  • раздражение

Нужны ли нам оба?

Вернитесь к списку примеров отрицательных эмоций.Вы хотите испытать какие-либо из этих эмоций? Вероятно, нет, и это неудивительно! Испытывать какие-либо из этих эмоций неприятно.

Теперь обратимся к списку примеров положительных эмоций. Вы когда-нибудь испытывали одну из этих эмоций и думали про себя: « Я бы хотел, чтобы я не испытывал эту эмоцию? «Хотя вы, возможно, испытали это один или два раза — обычно в то время, когда мы думаем, что не должны испытывать положительных эмоций, — легко увидеть, что этот список полон приятных эмоций, которые люди склонны искать.

Мы знаем, что положительные эмоции необходимы для эффективного функционирования, роста и процветания.

Итак, если нам повсеместно неприятно испытывать отрицательные эмоции и повсеместно приятно и желательно испытывать положительные эмоции, нужны ли нам вообще отрицательные?

Как оказалось, да!

Нужны ли отрицательные эмоции?

Негативные эмоции, хотя и неприятные, действительно необходимы для здорового образа жизни.Это верно по двум важным причинам:

  • Отрицательные эмоции противопоставляют нам положительные эмоции; остались бы положительные эмоции такими же хорошими без негатива?
  • Отрицательные эмоции служат целям эволюции, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить наши шансы на выживание и помочь нам расти и развиваться как людям.

Как отмечает Трейси Кеннеди из Lifehack.org, для каждой из основных эмоций, как положительных, так и отрицательных, есть веская причина:

  • Гнев: бороться с проблемами
  • Страх: защитить нас от опасностей
  • Ожидание: смотреть вперед и планировать
  • Сюрприз: сосредоточиться на новых ситуациях
  • Радость: напомнить нам, что важно
  • Печаль: чтобы соединить нас с теми, кого мы любим
  • Доверие: общение с людьми, которые помогают
  • Отвращение: отвергать нездоровое (2018)

Без страха, были бы вы сегодня здесь? Или вы бы занялись некоторыми рискованными практиками, подвергая себя ненужной опасности? Смогли бы вы без отвращения воздержаться от приема какого-либо из множества вредных веществ, к которым у вас был доступ в раннем детстве?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что отрицательные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Правда ли, что человек будет чувствовать стресс только в негативных ситуациях?

Хотя вы можете думать о стрессе как о полностью отрицательной эмоции или реакции на ситуацию, на самом деле люди довольно часто испытывают стресс как в нейтральных, так и в положительных ситуациях.

На самом деле, многие переживания, которые обычно считаются положительными, могут стать причиной огромного стресса в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может вызвать у нас стресс:

  • Планирование предстоящей свадьбы
  • Подготовка к переезду туда, где вы хотите жить
  • Праздники — особенно с семьей!
  • Рождение ребенка
  • Начало увлекательной новой работы

Совершенно естественно испытывать стресс во всех этих ситуациях, даже если вы, вероятно, расцените их как счастливые и позитивные.Это еще один пример взаимодействия позитивного и негативного, которое придает нашей жизни равновесие.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой и разносторонней жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг?

Положительные и отрицательные эмоции играют важную роль, когда дело касается мозга, но, как правило, это разные роли.

Например, было показано, что положительные эмоции влияют на мозг следующим образом:

  • Они могут повысить нашу производительность в когнитивной задаче, поднимая нам настроение, не отвлекая нас, как это делают отрицательные эмоции (Iordan & Dolcos, 2017).
  • Положительные эмоции могут запускать в мозгу механизмы вознаграждения, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия (Ricard, Lutz, & Davidson, 2014).
  • Положительные эмоции могут помочь нам расширить кругозор и сфокусировать внимание нашего мозга (Fredrickson, 2001).

Между тем известно, что отрицательные эмоции влияют на мозг следующим образом:

  • Облегчение обработки эмоционального конфликта, помогающее нам разобраться в несоответствующей или противоречивой эмоциональной информации; Другими словами, отрицательные эмоции могут помочь нам понять сложные эмоциональные проблемы (Зинченко и др., 2015).
  • Облегчение обработки когнитивных конфликтов, помощь в понимании несовместимой или противоречивой когнитивной информации; Другими словами, отрицательные эмоции также могут помочь нам разобраться, когда мы получаем сбивающие с толку сигналы (Kanske & Kotz, 2010; 2011).
  • Уменьшение опыта сочувствия, которое может помочь защитить нас от чрезмерного вовлечения других и сосредоточиться на наших целях (Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua, & Vuilleumier, 2017).

Оба играют важную роль в нашем мозгу, и эти роли дополняют друг друга, а не соревнуются.

Роль обоих в позитивной психологии

Учитывая влияние положительных и отрицательных эмоций на наши мысли и поведение, легко понять, почему положительная психология пристально следит за отрицательными эмоциями в дополнение к положительным.Каким бы важным для нас ни было научиться усиливать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они открывают, столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным эмоциям и эффективно с ними справляться.

Когда мы способны принять, принять и использовать как свои положительные, так и отрицательные эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной и осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не решается слишком сильно сосредотачиваться только на положительных эмоциях — так же важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в положительный опыт, как и извлечь выгоду из наших положительных эмоций.

Как лучше всего отслеживать свои эмоции?

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первый шаг к эффективному управлению нашими эмоциями — это выявление, понимание и поиск закономерностей в наших эмоциональных переживаниях.

Таблица положительных и отрицательных эмоций (PDF)

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных результатов.отрицательные эмоции или отслеживание собственных эмоций, есть несколько таблиц, которые могут помочь.

Ознакомьтесь с приведенными ниже примерами или создайте свои собственные, если хотите.

Положительных и отрицательных эмодзи График:

Изображение с Dreamstime.com — ID 78015426

Простой список положительных и отрицательных эмоций:

Отрицательный Положительно
Горе

Скорбь

Душевная боль

Печаль

Несчастье

Депрессия

Ненависть

Виноват

Сожаление

Страдания

Обида

Угрожающий

Антагонизм

Гнев

Ярость

Враждебность

Ненависть

Позор

Незащищенность

Самосознание

Бравада

Смущение

Беспокойство

Паника

Разочарование

Пессимистический

Цинизм

Ревность

Усталость

Боль

Беспокойство

Страх

Страх

Проценты

Вдохновение

Энтузиазм

Смех

Развлечение

Эмпатия

Любопытство

Ура

Удовлетворенность

Спокойствие

Безмятежность

Мир

Доверие

Bliss

Восторг

Счастье

Удовольствие

радость

Беззаботный

Легкость

Удовлетворение

Выполнение

Надежды

Уверенность

Оптимизм

Страсть

Гармония

Волнение

Благодарность

Доброта

Любовь

Любовь

Колесо эмоций:

Краткий обзор нейтральных эмоций

В то время как положительные и отрицательные эмоции привлекают значительное внимание исследователей и практикующих психологов, существует еще одна категория эмоций, которые во многих кругах практически игнорировались: нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах золотой середины от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых буддистских кругах. Эти эмоции называются адукхамасукха, что может переводиться как «безболезненно, не приятно» (Аналайо, 2017). Они относятся к «, диапазон в средней части спектра ощущаемых переживаний… между болью и удовольствием… относительно мягкий, без отчетливо болезненных или явно приятных » (Аналайо, 2017).

Поскольку нейтральные чувства — такая банальная тема для большинства из нас, мы редко задумываемся о них; однако они могут быть той эмоциональной категорией, в которой мы проводим большую часть нашего времени! Подумайте о своем дне: сколько он был проведен в радости и удовлетворении? Сколько гнева и печали? Ответ на эти вопросы, вероятно, займет гораздо меньше времени, чем у вас было в течение дня.Эмоции, которые вы испытывали в остальное время, скорее всего, были нейтральными.

Хотя нейтральные чувства не имеют валентности — положительной или отрицательной — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали об отрицательных эмоциях, помните о них как о важной, хотя и часто забываемой, части вашего эмоционального опыта. Здесь можно прочитать больше о буддийском взгляде на нейтральные эмоции.

4 балла PowerPoints о положительных и отрицательных эмоциях

Чтобы получить дополнительную информацию о положительных и отрицательных эмоциях, взгляните на эти презентации PowerPoint по положительной психологии. (Некоторые скачиваются автоматически):

Сообщение о возвращении домой

Как всегда, я надеюсь, что вы оставите эту статью с немного большим количеством знаний, чем когда вы начали читать. Выявление, принятие и управление нашими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — является такой важной задачей для здоровой и счастливой жизни.

Используйте то, что вы здесь узнали, чтобы лучше понять свои собственные чувства и чувства других, а также посвятить себя большей осведомленности и управлению своим собственным эмоциональным состоянием. Вы не пожалеете!

Что вы думаете по этому поводу? Считаете ли вы, что отрицательные эмоции необходимы, или вы думаете, что мы могли бы избавиться от них без каких-либо негативных последствий? На какой баланс вы стремитесь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой 6-модульный учебный пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

  • Аналайо, Б. (2017). А как насчет нейтральных чувств? Центр буддийских исследований Барре .Получено с https://www.buddhistinquiry.org/article/what-about-neutral-feelings/
  • .
  • Кон, М. А., и Фредриксон, Б. Л. (2009). Позитивные эмоции. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.).
  • Фредриксон, Б. Л. (2001). Роли положительных эмоций в положительной психологии: теория развития положительных эмоций. Американский психолог, 56 , 218-226.
  • Иордан, А. Д., и Долкос, Ф.(2017). Активность мозга и сетевые взаимодействия связаны с различиями в влиянии эмоционального отвлечения на валентность. Кора головного мозга, 27 , 731-749. https://doi.org/10.1093/cercor/bhv242
  • Канске П. и Коц С. А. (2010). Модуляция обработки раннего конфликта: ответы N200 на эмоциональные слова в задании фланкера. Neuropsychologia, 48 , 3661-3664.
  • Канске П. и Коц С. А. (2011). Эмоция запускает исполнительное внимание: передняя поясная кора и миндалина реагируют на эмоциональные слова в конфликтной задаче. Human Brain Mapping, 32 , 198-208.
  • Кеннеди, Т. (2018). Почему отрицательные эмоции не так уж и плохи (и как с ними справиться). Лайфхак . Получено с https://www.lifehack.org/articles/communication/how-handle-negative-emotions.html
  • .
  • Пэм, М. С. (2013). Отрицательная эмоция. Словарь психологии . Получено с: https://psychologydictionary.org/negative-emotion/
  • .
  • Qiao-Tasserit, E., Corradi-Dell’Acqua, C., & Vuilleumier, P.(2017). Хорошее, плохое и страдание. Преходящие эмоциональные эпизоды модулируют нервные цепи боли и сочувствия. Neuropsychologia, 116 , 99-116.
  • Рикар М., Лутц А. и Дэвидсон Р. Дж. (2014). Ум медитирующего. Научный Америкэн . Получено с
    https://www.law.upenn.edu/live/files/3918-mind-of-the-meditatorpdf
  • .
  • Зинченко А., Канске П., Обермайер К., Шрегер Э. и Коц С. А. (2015). Эмоции и целенаправленное поведение: данные ERP о когнитивном и эмоциональном конфликте. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 10 , 1577-1587.
  • Зинченко А., Обермайер К., Канске П., Шрегер Э., Виллринджер А. и Коц С. А. (2017). Влияние негативных эмоций на когнитивный и эмоциональный контроль остается неизменным при старении. Frontiers in Aging Neuroscience, 9 , 349.

Работа с трудными эмоциями (для подростков)

[Перейти к содержанию] Открыть поиск
  • для родителей
    • Родительский сайт
    • Sitio para padres
    • Общее Здравоохранение
    • Рост и развитие
    • Инфекции
    • Заболевания и состояния
    • Беременность и младенец
    • Питание и фитнес
    • Эмоции и поведение
    • Школа и семейная жизнь
    • Первая помощь и безопасность
    • Врачи и больницы
    • Видео
    • Рецепты
    • Закрыть для родителей навиг.
  • для детей
    • Детский сайт
    • Sitio para niños
    • Как работает тело
    • Половое созревание и взросление
    • Сохранение здоровья
    • Остаться в безопасности
    • Рецепты и кулинария
    • Проблемы со здоровьем
    • Заболевания и травмы
    • Расслабься и расслабься
    • Люди, места и вещи, которые помогают
    • Чувства
    • Ответы экспертов Q&A
    • Фильмы и другое
    • Закрыть детское навигатор
  • для подростков
    • Подростковый сайт
    • Sitio para adolescentes
    • Кузов
    • Разум
    • Сексуальное здоровье
    • Еда и фитнес
    • Заболевания и состояния
    • Инфекции
    • Наркотики и алкоголь
    • Школа и работа
    • Спорт
    • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
    • Остаться в безопасности

10 положительных эмоций

Поделиться этим сообщением | 2 мин чтения

Вы можете не поверить, что внимание к эмоциям имеет прямое отношение к работе , но некоторые исследования показали, что nega культура труда может повлиять на функционирование и здоровье семей, связанных с сотрудниками. Другими словами, сотрудники переносят стресс и негатив, которые они испытывают в офисе дома, на свои отношения и семью.

Как стресс на рабочем месте влияет на вашу личную жизнь

В недавней статье Harvard Business Review этот эффект был описан: «Растущее количество исследований подтверждает, что стресс, который сотрудники испытывают на работе, влияет на функционирование и благополучие членов семьи и даже влияет на успеваемость детей в школе. .«Эта цепочка может разворачиваться следующим образом: менеджер, который считает, что лучший способ управлять сотрудниками -« держать их в напряжении », обычно предъявляет необоснованные требования, публично противостоит сотрудникам, дает мало положительных отзывов и утаивает информацию. Такое поведение вызывает стресс у сотрудников, которые им подвержены. Когда они приходят домой ночью с работы, сотрудники с большей вероятностью проявляют гнев и нетерпение. Уровень стресса их супругов повышается, а качество брака ухудшается ».

Автор, Моник Валькур, продолжает, что стресс, гнев или разочарование, испытываемые взрослым из-за своей работы или работы, могут повлиять даже на детей, потому что они не чувствуют себя в безопасности в своей собственной семье и поэтому могут решить держитесь подальше от этого родителя или обоих родителей.Тогда в семье было бы меньше близости и, вероятно, хуже было бы общение.

Сосредоточьтесь на позитиве

У нас есть варианты, которые могут создать аналогичные волновые эффекты — но навсегда — к , сосредоточив внимание на положительных эмоциях , согласно положительной психологии.

Психолог и исследователь Барбара Фредериксон разработала теорию расширения и построения, чтобы описать, как сосредоточение внимания на положительных эмоциях может сделать нас счастливее и развить наши навыки, чтобы быть счастливее и здоровее.Идея состоит в том, что, когда мы обращаем на них внимание, их можно расширить и усилить.

Реализация положительных эмоций

Итак, если мы переживаем эмоциональную нестабильность, стресс или какое-то чувство нестабильности, и это отрицательно влияет на наши отношения с коллегами, семьей и друзьями, следует обратить внимание на эти положительные эмоции. Даже в самые трудные времена существует такая же возможность испытать эти эмоции, хотя наши мысли могут указывать на то, что такой возможности нет.Например, безмятежность не обязательно должна исходить из изоляции себя от стресса, но работа с собой посредством медитации , достаточного количества сна, уменьшения количества кофеина, физических упражнений, поддержания социальных связей и тому подобных вещей, чтобы испытать это в жизни. посреди хаоса.

10 распространенных положительных эмоций:

1. Любовь

2. Безмятежность

3. Прощение

4. Трепет

5. Радость

6.Проценты

7. Надежда

8. Гордость

9. Развлечение

10. Вдохновение

Когда сотрудники чувствуют себя счастливее на работе, ваш бизнес будет процветать и создавать более значимую жизнь. Вот почему мы предлагаем виртуальные и локальные решения, разработанные для отдельных лиц и команд, чтобы вы могли начать преуспевать на работе и в жизни.

Об авторе

Джейк Ричардсон

Джейк Ричардсон — частый блоггер и любитель активного отдыха.

Связаться с Джейком Ричардсоном

Комментарии

Избранные статьи

Сила положительных эмоций

Сила положительных эмоций

Все эмоции естественны

Допустим, вы начали мозговой штурм составить список всех эмоций, которые когда-либо испытывали. Просто ради удовольствия, попробуйте прямо сейчас.

Что в вашем списке? Скорее всего, вы включили такие вещи, как счастье, грусть, возбуждение, злость, страх, благодарность, гордость, страх, смущение, стресс, расслабленность, удивление.Теперь рассортируйте свой список на две категории — положительные эмоции и отрицательные эмоции.

Чувство как положительных, так и отрицательных эмоций — естественная часть человеческого бытия. Мы можем использовать слово «отрицательные» для описания более сложных эмоций, но это не означает, что эти эмоции плохие или у нас не должно быть их. Тем не менее, большинство людей, вероятно, предпочли бы испытывать положительные эмоции, чем отрицательные. Скорее всего, вы предпочитаете чувствовать себя счастливым, а не грустным, или уверенным, а не неуверенным.

Важно то, насколько уравновешены наши эмоции — сколько эмоций каждого типа, положительных или отрицательных, мы переживаем.

Как нам помогают отрицательные эмоции

Отрицательные эмоции предупреждают нас об угрозах или вызовах, с которыми нам, возможно, придется столкнуться. Например, страх может предупредить нас о возможной опасности. Это сигнал о том, что нам, возможно, нужно защитить себя. Гневные чувства предупреждают нас о том, что кто-то наступает нам на цыпочки, пересекает границу или подрывает наше доверие. Гнев может быть сигналом о том, что нам, возможно, нужно действовать от своего имени.

Негативные эмоции фокусируют наше внимание Они помогают нам сосредоточиться на проблеме, чтобы мы могли с ней справиться. Но слишком много отрицательных эмоций может вызвать у нас чувство подавленности, беспокойства, истощения или стресса. Когда отрицательные эмоции выходят из равновесия, проблемы могут показаться слишком большими, чтобы с ними можно было справиться.

Чем больше мы зацикливаемся на отрицательных эмоциях, тем больше отрицательного мы начинаем чувствовать. Сосредоточение внимания на негативе просто поддерживает его.

Как положительные эмоции помогают нам

Положительные эмоции уравновешивают отрицательные, но у них есть и другие важные преимущества.

Вместо того, чтобы сужать наш фокус, как это делают отрицательные эмоции, положительные эмоции влияют на наш мозг таким образом, что увеличивают нашу осведомленность, внимание и память. Они помогают нам получать больше информации, удерживать в уме сразу несколько идей и понимать, как разные идеи соотносятся друг с другом.

Когда положительные эмоции открывают нам новые возможности, мы больше способны учиться и развивать свои навыки. Это приводит к лучшему выполнению задач и тестов.

Люди, у которых в повседневной жизни много положительных эмоций, как правило, счастливее, здоровее, лучше учатся и хорошо ладят с другими.

Важность положительных эмоций

Наука помогает нам понять, насколько ценными могут быть положительные эмоции. Эксперты многому научились из недавних исследований мозга. Вот два вывода, которые помогут нам использовать положительные эмоции в своих интересах:

1. Пусть положительные эмоции превосходят отрицательные

Когда мы испытываем больше положительных эмоций, чем отрицательных, легче справляться с трудными ситуациями. Положительные эмоции укрепляют нашу устойчивость (эмоциональные ресурсы, необходимые для совладания с собой).Они расширяют нашу осведомленность, позволяя увидеть больше вариантов решения проблем.

Исследования показывают, что люди чувствуют себя и делают все возможное, когда у них как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных. Это из-за того, что называется предвзятостью к негативу.

Пристрастие к негативу — это естественная человеческая склонность уделять больше внимания отрицательным эмоциям, чем положительным. Если подумать, это имеет смысл: негативные эмоции привлекают наше внимание к проблемам — проблемам, с которыми нам, возможно, придется как можно быстрее справиться.Настройка на негативные эмоции может быть механизмом выживания.

У негатива есть обратная сторона: он может заставить нас думать, что день прошел плохо, даже если мы испытали в тот день одинаковое количество позитива и эмоций. Чтобы склонить чашу весов и сделать день отличным, нужно как минимум в три раза больше положительных эмоций.

2. Практикуйте позитив каждый день

Выработка привычек, побуждающих нас испытывать больше положительных эмоций, может помочь нам стать счастливее, добиваться большего успеха и уменьшить негативные эмоции.Создание положительных эмоций особенно важно, если мы уже имеем дело с множеством негативных чувств, таких как страх, печаль, гнев, разочарование или стресс.

Выработать повседневную позитивную привычку довольно просто. Это сводится к двум основным шагам:

  1. Отметьте и назовите свои положительные эмоции. Начните с простого сосредоточения на своих чувствах. Вы можете настраиваться на свои эмоции в реальном времени по мере их появления. Или подведите итоги в конце дня, отметив, как вы себя чувствовали в разных ситуациях.Например, вы можете гордиться, когда правильно отвечаете на вопрос, радоваться, когда ваш щенок гонится за вами по двору, или любить, когда ваша мама появляется на вашей игре.

    Когда вы впервые начнете это делать, вам, вероятно, придется напоминать себе о необходимости сосредоточиться на своих эмоциях. Но, как и любая привычка, чем больше вы это делаете, тем легче становится.

  2. Выберите эмоцию и действуйте, чтобы усилить ее. Допустим, вы выбираете уверенность: что помогает вам чувствовать себя уверенно? Как можно получить больше этого чувства? Вы можете сказать себе: «Да, я могу!» напутствие перед тестом.Или, может быть, вы встанете прямее и потренируетесь уверенно ходить по коридорам, чувствуя себя сильным и могущественным.

Положительные эмоции доставляют удовольствие, и они полезны для вас. Обратите внимание на эти мощные инструменты и найдите способы найти для них время в повседневной жизни. Создайте в своем дне место для радости, веселья, дружбы, расслабления, благодарности и доброты. Сделайте эти вещи своей привычкой, и вы, , несомненно, будут вам счастливее!

Рецензент: Д’Арси Лайнесс, доктор философии
Дата рассмотрения: декабрь 2013 г.

7 здоровых способов принять негативные эмоции + список

Как принять негативные эмоции

Жизнь — это не всегда позитив, позитивный настрой и хорошие эмоции.Отрицательные эмоции также служат цели нашего выживания. Мы говорим о тех чувствах, которые делают нас несчастными, неудобными и несчастными.

У всех нас время от времени они возникают — гнев, зависть, горе, гнев, недовольство, беспокойство и многое другое, — но мы не можем выбирать именно те эмоции, которые хотим испытывать .

Прежде чем мы перейдем к обсуждению жизненно важных аспектов отрицательных эмоций, было бы целесообразно с самого начала изложить некоторые из лучших научно обоснованных методов, позволяющих справиться с отрицательными эмоциями и принять их.

Что такое отрицательные эмоции

Отрицательные эмоции — это чувства, которые вызывают страдание. Эти эмоции могут вызывать у нас неприязнь к себе и другим и уменьшать наше счастье, позитив и удовлетворенность жизнью. Назвать их все в одном месте выходит за рамки этой публикации.

Все мы носим в сумке свои отрицательные эмоции. Иногда ситуации заставляют нас открывать эту сумку. Когда мы открываем его, одно или несколько из этих чувств изливаются наружу.

В этом мире много всего, что побуждает нас открыть этот мешок отрицательных эмоций: личная травма, рабочий стресс, физическое или эмоциональное насилие, смерть или потеря близкого человека, зависимость и злоупотребление психоактивными веществами, семейные условия, бедность, чрезмерное мышление, бессонница.

И карантин, который утомляет разум, как никогда раньше, во время пандемии Covid19.

Список отрицательных эмоций

Мы продолжаем испытывать отрицательные эмоции. Но мы часто не осознаем, что в большинстве случаев мы испытываем более одной отрицательной эмоции за раз.

Даже когда ситуация заставляет нас вызвать одно конкретное негативное чувство, нас охватывает более одного чувства. Мы просто не можем выбрать одну конкретную негативную эмоцию, которая случится с нами в конкретной ситуации.

A. 5 основных негативных эмоций

Кстати, сколько основных эмоций есть у людей?

По словам Пола Экмана , пионера в изучении эмоций и их связи с мимикой, существует семь основных эмоций .

Экман говорит, что из всех человеческих эмоций, которые мы испытываем, есть 7 универсальных эмоций, которые мы все чувствуем, выходящие за рамки языковых, региональных, культурных и этнических различий.

  1. Гнев — Отрицательный
  2. Отвращение — Отрицательный
  3. Страх — Отрицательный
  4. Презрение — Отрицательный
  5. Печаль — Отрицательный
  6. Счастье — Положительное
  7. Сюрприз -? 9 Положительный По крайней мере, 5 из семи эмоций Экмана являются основными отрицательными.То есть, если считать сюрприз «приятным сюрпризом», а не грубым или неприятным.

    B. Список из 50+ отрицательных эмоций

    Вот список из примерно 50 отрицательных эмоций:

    Раздражение, гнев, ярость, ярость, несчастье, печаль, горе, несчастье, меланхолия, отвращение, стыд, смущение, страх, Уныние, пессимизм, сомнения, безнадежность, беспомощность, дешевизна, зависть, ревность, уныние, негодование, горечь, никчемность, презрение, глупость, боль, нарушение, несчастье, одиночество, разочарование, пренебрежение, отвержение, неудача, отказ Нерешительность, незащищенность, подозрительность, скука, замешательство, несоответствие, разочарование, подавленность, нервозность, самосознание, обеспокоенность, волнение.

    Давайте теперь рассмотрим несколько научно обоснованных идей о том, как положительно бороться с нашими негативными чувствами.

    7 здоровых способов смириться с негативными эмоциями

    Управление негативными эмоциями заключается в принятии того факта, что мы открыты для их переживания.

    Это означает:

    • мы получаем независимо от их сообщений
    • выясняем, почему они нам сигнализируют
    • предпринимать разумные и соответствующие действия
    • наконец отпустить их и двигаться вперед

    Есть ряд научно доказанных полезные стратегии преодоления негативных эмоций.Первый из них — это способность распознавать и осознавать возникающие внутри нас негативные эмоции. С практикой этот первый шаг станет легким.

    Вот 7 пошаговых стратегий борьбы с отрицательными эмоциями:

    1. Осознавайте рост отрицательных эмоций

    Как только мы научимся распознавать их присутствие на ранней стадии, мы можем предпринять некоторые упреждающие шаги, чтобы позволить они разрушают наше психическое и физическое состояние. Это все равно, что получить предупреждение о приближающемся шторме и уйти в безопасное место, прежде чем он может причинить нам вред по своему желанию.

    2. Преобразуйте отрицательные эмоции в неприятные чувства

    После того, как мы изменили нашу точку зрения на отрицательные эмоции как на чувство, которое стремится нас уничтожить, мы можем лучше справляться с ними. Если бы мы преобразовали их в просто неприятные чувства, мы могли бы лучше с ними справиться, поскольку знаем, что они со временем пройдут.

    3. Примите их существование и важность и прочувствуйте их полностью.

    Полностью ощутить эмоции — значит позволить им захлестнуть нас. Если это чувство стыда или смущения из-за прошлой ошибки, которая только что произошла, мы можем позволить ей почувствовать себя совершенно пристыженной.Если мы отбросим его прочь, он будет возвращаться, чтобы снова и снова нас расстраивать. У них есть причина для существования, поэтому мы должны позволить им быть, когда они появятся.

    4. Отделите объективный опыт от субъективной интерпретации

    Наш негативный опыт приходит с воспоминаниями о предубеждениях, собранных из прошлых событий. Когда эти ошибки случались, мы истолковывали их жестко и хранили в своей памяти. Именно эти интерпретации причиняют нам больше страданий, чем сами чувства.Научиться отбрасывать прошлые суждения, связанные с негативными эмоциями, — полезный способ справиться с ними.

    5. Изучите опыт с любопытством и выясните причину их присутствия.

    Любопытство часто недооценивается во взрослом возрасте. В детстве мы изучаем практически все с безграничным любопытством, но теряем это по мере взросления. Как только мы начнем исследовать необходимость проявления отрицательной эмоции, с детским любопытством, мы сможем выяснить ее мотив. А затем удовлетворить их потребности.

    6. Не осуждайте и помните о различных способах, которыми она вызывает изменения в теле.

    Осознанность — мощный инструмент, помогающий нам справляться с негативными эмоциями. Это заставляет нас видеть их такими, какие они есть, без каких-либо прошлых или настоящих суждений. Знать их и высвобождать их — это одно, чему внимательность учит нас делать хорошо.

    Регулярной практике медитации осознанности легко научиться, и вот краткое руководство (в формате PDF) по осознанности в 7 шагов.

    7. Повысьте порог терпимости к дискомфорту и фрустрации и подружитесь с ними.

    Со временем, когда мы регулярно практикуем борьбу с отрицательными эмоциями описанными выше способами, у нас растет естественная сила противостоять им в будущем.Наш порог дискомфорта в их присутствии повышается. Мы учимся дружить с ними, какими бы трудными они ни казались. В конце концов, они не будут их надолго, если мы не будем их удерживать.

    Резюме: 7 здоровых способов справиться с отрицательными эмоциями

    1. Осознавать рост отрицательных эмоций
    2. Преобразовывать отрицательные эмоции в тревожные чувства
    3. Принять их существование и важность и полностью их чувствовать
    4. Разделить объективный опыт на основе субъективной интерпретации
    5. Изучите опыт с любопытством и выясните причину их присутствия
    6. Не осуждайте и помните о различных способах, которыми он вызывает изменения в теле
    7. Поднимите порог терпимости к дискомфорту и фрустрации, и подружитесь с ними
    Устойчивость к бедствиям

    Три научных модели для восприятия негативных эмоций

    Теперь давайте погрузимся в то, как справляться с нашими негативными эмоциями, используя 3 научно обоснованные модели здесь:

    1. Осведомленность и принятие
    2. Метод CESS
    3. СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ Модель

    1.Осведомленность и принятие

    Мы не можем выбирать эмоции, которые испытываем. Но если мы осознаем их мотивов и примем их существования, мы сможем с достоинством воспринять наши отрицательные эмоции.

    Мы можем выбирать способы реагирования на них через осознание. А затем примите их без осуждения.

    Осведомленность

    У эмоций часто есть триггеры. Отметьте эти триггеры на ранней стадии, когда вы знаете, что эмоции могут вспыхнуть.Будьте внимательны, чтобы заметить их, как только они начнут подниматься в вас. Это эмоциональное осознание .

    Осознание эмоциональных импульсов не дается нам естественным образом. Из-за того, как мы развивались, нам легче реагировать на на триггер, на , а не на после паузы ожидания.

    Людям трудно найти промежуток между стимулом и реакцией.

    Организационный психолог Таша Эйрих обнаружила, что 95% людей думают, что они обладают самосознанием, но только 10-15% на самом деле так думают.Она цитирует три причины этого:

    1. мы работаем на автопилоте, не зная, почему и как мы ведем себя
    2. мы счастливее, когда видим себя в более позитивном свете
    3. мы поглощены « культ себя »в наше время социальных сетей

    Пол Экман , ведущий эксперт по микровыражениям, говорит, что нам нужна упорная и последовательная практика, чтобы осознавать любой эмоциональный импульс, прежде чем мы начнем действовать.

    Но как только мы начнем распознавать и предвидеть горячие триггеры, которые нажимают наши кнопки, вы на шаг впереди них.Импульсы не контролируют вас, но вы контролируете их сейчас.

    Внимательность — отличный способ научиться этому эмоциональному осознанию. Внимательность может изменить наши отношения с отрицательными эмоциями, позволяя нам испытывать их без осуждения, вины или стыда.

    Принятие

    Когда случаются плохие вещи, лучше дать волю негативным эмоциям. Принятие их присутствия вместо того, чтобы избегать их, — лучший способ справиться с ними.

    Оказывается, то, как мы подходим к собственным негативным эмоциональным реакциям, действительно важно для нашего общего благополучия.Люди, которые принимают эти эмоции, не осуждая и не пытаясь их изменить, могут более успешно справляться со своим стрессом.

    — Проф. Бретт Форд

    Исследования показывают, что люди, принимающие свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций. И этот эффект длился до 6 месяцев спустя.

    Но те, кто избегает своих отрицательных эмоций, в конечном итоге испытывают больше отрицательных эмоций, беспокойства и депрессии.

    Итак, единственный правильный способ принять отрицательные эмоции — это осознавать их.И принимайте их такими, какие они есть, с нежным вниманием, но не осуждая их.

    2. Метод CESS

    Это простой четырехэтапный процесс, который поможет вам справиться со своими негативными эмоциями, который вы можете использовать самостоятельно.

    • C — Назовите это
    • E — Упростите
    • S — Изучите
    • S — Стойте

    • C Позвоните . Назовите свою эмоцию по имени, пригласите ее внутрь, дайте ей пространство. Например, скажите: «Эй, стресс!» Фактически, это уже часть того, кто вы есть, так почему бы не позволить этому быть здесь? Просто поздоровайтесь с его присутствием и позвольте ему беспрепятственно течь сквозь вас.

    • E Ease It . Сделайте так, чтобы негативные чувства могли легко вызвать в вас физические изменения. Позвольте ему двигаться по вашему телу. Следуйте его пути исследования своего тела. Пусть болит, где хочет. Затем найдите места, где болит больше всего, положите руку на каждое место и облегчите его агонию состраданием.

    • S Изучите это . Спросите себя, почему здесь присутствует эта эмоция и что она пытается вам сказать. Попробуйте описать словами, как это выглядит, как звучит.Это одно чувство, или в нижних слоях есть другие? Постарайтесь изучить его как следует и узнать о нем все.

    • S Подставка (до) . Наконец, когда вы поняли, что это за мотив, проявите смелость и действуйте. Хотите, чтобы вы проявили больше сострадания к себе? Он хочет, чтобы ты простил себя? Он хочет, чтобы вы занялись каким-нибудь радостным делом? Делайте то, что вы считаете наиболее рациональным. Это освободит его. Ведь эмоции — временные, мимолетные страсти.

    3. СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ Модель

    В 2017 году Кери Симс , психолог-коуч и преподаватель университета, представила СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ. Это мнемоника и модель для тренировки сложных эмоций с помощью PP2.0 (Wong, 2011).

    В нем описаны 9 различных способов, которыми тренеры могут справиться с негативными эмоциями. Это нужен тренер.

    • T — Учить и учиться
    • E — Экспресс и вовлекать
    • A — Принимать и дружить
    • R — Переоценить и перестроить
    • S — Социальная поддержка
    • H — Гедоническое благополучие или счастье
    • O — Наблюдать и посещать
    • P — Физиология и изменения поведения
    • E — Eudaimonia

    • T Учить и учиться : Это требует от нас повышения самосознания и познания нашего тела и разума.Это помогает нам понять, почему у нас паническая атака или почему мы впадаем в депрессию.

    • E Express and Enable : он побуждает нас оставаться открытыми и любопытными и помнить о том, что происходит в нашем теле. Он также просит нас повысить уровень принятия того, что еще предстоит. Рассказывание историй и выразительное письмо могут быть его частью.

    • A Принять и подружиться : Это требует повышения самосострадания и терпимости к разочарованию и дискомфорту.Речь идет о поощрении принятия себя и дружбе со сложными эмоциями.

    • R Переоценка и переработка : Здесь клиент должен позитивно переосмыслить свой опыт. Подходы КПТ можно использовать как терапию рационального эмоционального поведения (REBT) и мультимодальную терапию (MMT).

    • S Социальная поддержка : Это включает в себя практику медитации любящей доброты. Это может усилить чувство связи с другими людьми и их сострадание к себе.

    • H Гедоническое благополучие или счастье : здесь предлагается сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, таких как счастливые воспоминания и истории успеха. Здесь используется теория «положительных» эмоций «расширяй и развивай».

    • O Наблюдайте и обращайте внимание на : Это предполагает, что мы практикуем медитацию осознанности и стараемся не осуждать в жизни.

    • P Физиология и изменения поведения : В нем предлагается практиковать дыхательные техники, расслабление и упражнения по уходу за собой.

    • E Эвдемония : это термин, пришедший из греческой философии. Это больше, чем «счастье», и он рекомендует нам стремиться к осмысленным жизненным целям и быть хорошими и искренними людьми.

    2 нездоровых способа справиться с отрицательными эмоциями

    Многим из нас трудно справиться с отрицательными эмоциями , такими как гнев, страх, горе, стресс. Потому что признание того, что мы страдаем от наших «несчастных» эмоций, часто является социальной стигмой.

    Прежде всего, управление отрицательными эмоциями требует мы не делаем определенных вещей:

    • мы делаем не отрицаем их наличие
    • мы делаем не избегаем их ощущения
    • мы делаем не похоронены по ним
    • мы делаем а не держим их

    Часто те, кто признают, что страдают от отрицательных эмоций, часто получают следующие два неправильных советов:

    1. просто станьте счастливее
    2. избегайте отрицательных чувства

    1.«Просто стань счастливее» не работает

    Неверно игнорировать темные стороны человеческого опыта и пропагандировать только позитив, поскольку это может привести к «тирании позитивного отношения».

    Held , выдвинувший вышеупомянутую теорию, предположил, что если попросить человека работать только над своими положительными эмоциями, может заставить его почувствовать себя виноватым , если он не сможет добиться положительного отношения.

    2. «Избегайте негативных чувств» не работает

    Избегайте негативных состояний — совет, чреватый опасностями.Ключевой посыл психотерапии со времен Freud (1961) заключается в том, что дистресс и болезнь могут возникать из-за подавления трудных эмоций.

    Недавнее исследование Гросса и Джона показало, что подавление отрицательных эмоций может вызвать еще большее количество отрицательных эмоций. Исследование также показало, что те, кто подавляет свои негативные чувства, менее удовлетворены жизнью, имеют более низкую самооценку и менее оптимистичны.

    Здесь мы рассмотрим некоторые из того, что вам нужно знать о своих отрицательных эмоциях и о том, как с ними справиться положительно.

    Насколько полезны наши отрицательные эмоции

    Отрицательные эмоции причиняют нам боль. На самом деле они причинили боль огромному количеству из нас. Откровенно говоря, даже счастье может повредить.

    В США более 22 миллионов человек страдают гневом. В Великобритании 65% людей выражают гнев по телефону, 26% — письменно и 9% — при личном общении. И это только одна отрицательная эмоция — гнев — мы говорим.

    Мы знаем, что наши отрицательные эмоции могут увести нас по нисходящей спирали, если мы цепляемся за них надолго.Итак, если мы будем держаться за свою хандру или печаль, это может привести нас к тяжелой депрессии.

    И когда отрицательные эмоции захлестывают нас, мы склонны видеть и помнить только отрицательные стороны нашей жизни. Это растягивает эти эмоции и мешает нам увидеть более счастливую сторону жизни.

    Итак, в чем же польза от наших отрицательных эмоций?

    Это так: Мы начинаем с идеи, что негативные эмоции, прежде всего, не являются негативными.

    Тогда становится легче позволить этому погрузиться в то, что они всего лишь указатели на то, что происходит под поверхностью.

    • Ревность может давать нам чаевые, мы тратим много времени, сравнивая себя с другими.
    • Беспокойство может говорить нам о том, что нам нужно радикально изменить свое поведение.
    • Ярость может указывать на то, что благополучие нашего или наших близких находится под серьезной угрозой.
    • Страх в нашем сознании может дать нам понять, что нам нужно переехать в более безопасное место.
    • Разочарование или обида могут просить нас изменить нашу позицию в отношениях.

    Отрицательные эмоции действуют как сигналы, так же как и положительные эмоции.

    Они пытаются сказать нам, что что-то в нашей системе или в нашем окружении нас раздражает. В следующий раз, когда вы будете возбуждены или расстроены, помните, что вы испытываете эти эмоции с пользой для себя.

    По правде говоря, наши отрицательные эмоции являются важной частью нашей жизни. Без них мы не проживем долго и в полном здравии.

    Фактически, исследования старения и долголетия показывают, что психологические элементы, граничащие с эмоциями, являются более важными предикторами долгой и здоровой жизни, чем другие факторы, такие как диета и активность.

    • Исследования показывают, что наши чувства и эмоции , а не напрямую несут ответственность за нарушения и болезни нашего здоровья. Скорее, это наше продолжительное подавление эмоций и чувств , которое создает напряжение для появления болезней.
    • С другой стороны, свободное и непрерывное выражение эмоций имеет явные и долгосрочные преимущества для физического и психического здоровья, а также общего благополучия.

    Помните, сложные эмоции — это всего лишь временные фазы, которые рано или поздно уступят место лучшим моментам во времени.Итак, мы не должны уступать или обходить их стороной, а скорее принимать их.

    И чем больше мы принимаем их, тем лучше мы с ними справляемся.

    Есть ли у отрицательных эмоций положительная сторона

    По правде говоря, не существует такой вещи, как отрицательная эмоция.

    Эмоции , а не , рождены хорошими или плохими.

    Эмоции — это процесс, особый вид автоматической оценки, на которую влияет наше эволюционное и личное прошлое, когда мы чувствуем, что происходит что-то важное для нашего благополучия, и набор психологических изменений и эмоционального поведения начинает иметь дело с ситуацией. .

    — Пол Экман, доктор философии

    Хотя они влияют на нас как психологически, и биологически , но на самом деле они естественны и нейтральны. Скорее, то, что эмоция делает с нами, зависит от того, как мы позволяем ей влиять на нас и как мы решаем ее выражать.

    • Эмоция = E + движение

    Эмоции существуют, чтобы приводить нас в движение.

    Эмоция проявляется как мимолетное состояние, которое захватывает один из наших пальцев и указывает им на событие, вызвавшее его.А когда он указывает на негативное событие, мы называем это негативной эмоцией.

    Все наши эмоции, в том числе и отрицательные, существуют не зря. Они прибывают, чтобы побудить нас либо больше заниматься определенным опытом, либо уйти от него.

    Мы не можем выбирать эмоции, которые испытываем. Эмоция проявляется как мимолетное состояние, которое захватывает один из наших пальцев и указывает им на событие, вызвавшее его. Click To Tweet

    Они полезны для нашего выживания и роста.

    Наши так называемые отрицательные эмоции сами по себе не являются отрицательными.Скорее, они указывают на какие-то негативные или не очень счастливые события, происходящие вокруг нас.

    Итак, видите ли, у отрицательных эмоций есть и положительная сторона.

    Заключительные слова

    Выражение наших истинных эмоций, как положительных, так и отрицательных, имеет решающее значение для нашего физического и психического здоровья и общего благополучия.

    Исследователи из Олинского университета показали, что опыт счастья наряду с грустью был предиктором улучшения психологического благополучия.

    Кажется, что для вашего психического здоровья можно кое-что улучшить, если объединить и хорошее, и плохое.

    — Джонатан М. Адлер, доктор философии

    Хотя для того, чтобы справиться со своими темными эмоциями, нужны смелость и практика, каждый раз, когда мы практикуем принятие своих темных эмоций, мы увеличиваем наши внутренние ресурсы и укрепляем доверие и устойчивость для решения жизненных проблем.

    Принятие отрицательных эмоций помогает нам начать путь к тому, что действительно важно для нас, что действительно важно в нашем существовании.


    Как стать счастливым в течение дня

    • • •

    Биография автора: Написана и отрецензирована Сандипом Роем — врачом, психологом, исследователем счастья. Основатель проекта Happiness India Project и главный редактор его блога. Пишет научно-популярные статьи по позитивной психологии и смежным медицинским темам.



    Если вам понравилось, поделитесь этим на Facebook, Twitter или LinkedIn.

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки.Раскрытие.

    Как негативные эмоции влияют на нас и как их принять

    Гнев, разочарование, страх и другие «отрицательные эмоции» — все это часть человеческого опыта. Все они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом отрицать, но на самом деле они могут быть полезными для здоровья. Лучше всего управлять ими, не отрицая их, и для этого есть несколько причин.

    Управление негативными эмоциями

    Идея «управлять» отрицательными эмоциями сложна.Это не означает их избегание — избегание — на самом деле форма совладания, которая пытается сделать это, и это часто может иметь неприятные последствия. Это также не означает, что эти негативные эмоции могут нанести ущерб вашей жизни. ваши отношения и уровень стресса. Например, неуправляемый гнев может заставить нас разрушить отношения, если мы позволим.

    Управление отрицательными эмоциями — это в большей степени принять тот факт, что мы их чувствуем, определить, почему мы так себя чувствуем, и позволить себе получать сообщения, которые они посылают нам, прежде чем мы отпустим их и двинемся вперед.

    Да, это утверждение может показаться немного странным, но наши эмоции определенно созданы для того, чтобы быть посланниками, которые нам что-то говорят. Эти сообщения могут быть очень ценными, если мы прислушаемся.

    Управлять отрицательными эмоциями также означает не позволять им захватывать нас. Мы можем держать их под контролем, не отрицая, что чувствуем их.

    Отрицательные эмоции и положительные эмоции

    Когда мы говорим о так называемых отрицательных эмоциях, важно помнить, что эти эмоции сами по себе не являются отрицательными, как в слове «плохие».»Это больше, чем они есть в сфере негатива, а не позитивности.

    Эмоции не обязательно хорошие или плохие, это просто состояния и сигналы, которые позволяют нам уделять больше внимания событиям, которые их создают. Это может, например, мотивировать нас создавать больше определенного опыта или меньше.

    В отличие от некоторых эмоций, отрицательные эмоции не всегда приятно испытывать. Но, как и большинство эмоций, они существуют по какой-то причине, и их действительно полезно ощутить.

    Как негативные эмоции влияют на нас?

    Гнев, страх, негодование, разочарование и тревога — это негативные эмоциональные состояния, которые многие люди испытывают регулярно, но стараются избегать. И это понятно — они созданы, чтобы доставить нам дискомфорт.

    Отрицательные эмоции могут вызывать стресс

    Эти негативные эмоциональные состояния могут создать дополнительный стресс в вашем теле и уме. Это неудобно, но также может привести к проблемам со здоровьем, если стресс станет хроническим или непреодолимым.Взаимодействие с другими людьми

    Никто не любит чувствовать себя некомфортно, поэтому желание избавиться от этих чувств естественно, а опасность неконтролируемого стресса реальна. Тем не менее, у людей иногда возникает ощущение, что эти эмоции будут длиться вечно или что сами чувства являются проблемой.

    Они также предоставляют информацию

    Чаще всего эти чувства полезны, потому что они также могут отправлять нам сообщения. Например:

    • Гнев и тревога показывают, что что-то нужно изменить и что, возможно, нашему благополучию угрожает опасность.
    • Страх — это призыв повысить уровень вашей безопасности.
    • Разочарование или негодование побуждают нас что-то изменить в отношениях.

    По сути, отрицательные эмоции предупреждают нас о том, что что-то нужно изменить, и побуждают нас к этим изменениям.

    Даже положительные эмоции имеют недостатки

    Позитивные психологи также утверждают, что, хотя положительные эмоциональные состояния имеют много преимуществ, таких как надежда, радость и благодарность, они также могут иметь отрицательные последствия.Оптимизм, например, был связан со многими положительными результатами для здоровья и счастья, а также с личным успехом.

    Однако неконтролируемый оптимизм может привести к нереалистичным ожиданиям и даже к опасным рискам, которые могут привести к потерям и всем негативным чувствам, которые могут возникнуть с ними. Однако более дискомфортные эмоциональные состояния, такие как тревога, могут побудить к изменениям, которые помогут добиться большего успеха и избежать опасности.

    Отрицательные эмоции, как и положительные эмоции, призваны защищать нас и побуждать к улучшению нашей жизни.

    Стратегии управления негативными эмоциями

    Область позитивной психологии переживает «вторую волну» исследований, которые сосредоточены не только на том, что делает нас счастливыми, устойчивыми и способными процветать, но и на темной стороне счастья. Эксперты узнали больше о как наши негативные эмоции влияют на нас и что с ними делать, и как мы можем оставаться эмоционально здоровыми на протяжении всего процесса.

    Так же, как отрицательные эмоции приносят пользу, есть и недостатки «ложной позитивности», когда мы стыдимся того, что испытываем эти естественные состояния, и пытаемся отрицать их или заставляем себя притворяться, что чувствуем себя более позитивно, чем мы.

    Лучшая стратегия — принять и даже принять наши негативные состояния, одновременно занимаясь деятельностью, которая может естественным образом уравновесить эти дискомфортные эмоции.

    Существует несколько стратегий, которые были изучены и рекомендованы как средства принятия и обработки отрицательных эмоций, а также новые методы, которые были разработаны с учетом этого исследования. Определенная группа подходов набирает популярность среди терапевтов и тренеров.

    Эти методы, как указано в исследовании Кери Симс, имеют аббревиатуру СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ. Вот что это влечет за собой.

    Слезы

    • T — Учить и учиться : Это означает принять самосознание и расширить личные знания о своем теле и уме, а также о том, как они реагируют на стресс и другие эмоциональные состояния. Это позволяет вам понимать, когда вы расстроены и почему, а также лучше понимать сигналы, которые посылает ваше тело.
    • E — Выражайте и активируйте сенсорный и воплощенный опыт : Это звучит немного сложнее, но оно просто включает в себя поощрение открытости и любопытства внутри вас, чтобы повысить ваше принятие того, что приходит.
    • A — Примите и подружитесь : может быть очень полезно активно сосредоточиться на повышении собственного сочувствия к себе и терпимости к разочарованию.
    • R — Переоценить и переосмыслить : вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы, чтобы взглянуть на вещи по-другому.
    • S — Социальная поддержка : Это может включать в себя практику медитации любящей доброты, которая может расширить ваше чувство связи с другими и ваше сострадание к себе, пока вы вкладываете средства в отношения.

    Надежда

    • H — Гедоническое благополучие и счастье : Исследования показывают, что соотношение положительных и отрицательных эмоций может быть очень полезным, что означает, что вы добавляете положительный опыт в свою жизнь, сосредотачиваетесь на счастье. воспоминания и смаковать успехи, например, чтобы увеличить количество времени, которое вы проводите, искренне чувствуя себя хорошо.
    • O — Наблюдайте и обращайте внимание на : Постарайтесь практиковать внимательность и без осуждения уделять внимание вещам в жизни.
    • P — Физиология и изменения поведения : Сосредоточьтесь на расслаблении, дыхательных упражнениях и уходе за собой.
    • E — Eudaimonia : Стремитесь к жизненным целям и чувству подлинности.

    Дополнительные стратегии

    Есть и другие стратегии, которые рекомендуются как способы повышения положительного эмоционального состояния и личной устойчивости к стрессу и негативным эмоциям, чтобы отрицательные эмоциональные состояния не казались такими подавляющими.Благодаря исследованиям позитивности мы знаем, что это само по себе может быть полезным. Вот несколько дополнительных стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться с отрицательными эмоциями.

    Лучшее из возможных упражнений для себя

    Это включает в себя представление — как вы уже догадались — самого лучшего из возможных себя и того, как это будет выглядеть. Было показано, что это упражнение поднимает настроение и приносит чувство оптимизма, и то и другое приносит долговременную пользу. Это упражнение можно выполнять как упражнение для ведения дневника или просто как метод визуализации, но в основном оно включает в себя представление о своей жизни в мире. будущее и вызов самому себе, чтобы представить себе лучшую жизнь, которую вы можете прожить, лучшую возможную версию себя, которой вы можете быть.

    Исследования показали, что люди, которые занимаются представлением себя в лучшем виде по пять минут в день в течение двух недель, испытывают более позитивное настроение и больший оптимизм по сравнению с людьми, которые проводили такое же количество времени, просто думая о повседневных делах. Пять минут в день — отличное времяпрепровождение.

    Благодарственное письмо или визит

    Это занятие включает в себя выражение благодарности людям, которые сделали для вас добрые дела. Это включает в себя как незначительные, так и серьезные добрые дела.Взаимодействие с другими людьми

    Это может быть письмо учителю начальной школы, который вдохновил вас на то, чтобы стать лучше всего, или визит к соседу, чтобы сообщить им, как вы цените их присутствие. Это может быть любое письмо или личная поездка или разговор, в котором рассказывается о том, что они сделали для вас, что это значило для вас и что вы их цените.

    Эти выражения благодарности приносят большую пользу получателям, но еще большую пользу человеку, выражающему благодарность.Большинство людей, которые занимаются этим занятием, сообщают, что они все еще испытывают положительные эмоции от него через несколько дней или даже недель.

    День психического здоровья

    Это похоже на проживание в доме. Это включает в себя создание дня, наполненного позитивными впечатлениями, которые вы могли бы получить в отпуске, и при этом минимизировать стресс, который у вас был бы в вашем обычном расписании.

    Он действует в соответствии с той же предпосылкой, что и другие упражнения на формирование позитивного настроения — что усиление положительных эмоциональных состояний может принести большее чувство оптимизма и устойчивости — и оно имеет дополнительное преимущество, сводя к минимуму стрессоры в течение дня.

    Это может стать хорошим выходом из хронического стресса и шансом эмоционально восстановиться. Для этого создайте день, наполненный занятиями, которые вам нравятся.

    Эмоциональная реакция — Группа Тиаги

    Сводка

    Участники определяют типичные и необычные эмоциональные реакции на сценарий рабочего места, который обычно вызывает негативные чувства. Позже группа выбирает маловероятную положительную реакцию и обсуждает возможную логику этого выбора.

    Цель

    Выбрать, прочувствовать и обосновать положительную эмоциональную реакцию на неприятное событие.

    Участники

    Время

    20-40 минут

    Раздаточные материалы

    Список 20 положительных и отрицательных эмоций, выявленных Барбарой Фредриксон

    Оборудование

    Поток

    Организуйте группы. Разделите участников на группы от 3 до 6 человек в каждой. Посадите каждую группу вокруг стола.

    Раздайте раздаточные материалы. Раздайте копии списков эмоций каждому участнику. Попросите всех проанализировать эти эмоции и задать вопросы, если они не понимают ни одного из терминов.Разъясните, дав объяснения и примеры любых двусмысленных терминов.

    Представьте сценарий. Приведите реалистичный сценарий рабочего места, который может вызвать негативную эмоциональную реакцию.

    Примеры:

    Определите возможные эмоциональные реакции. Попросите членов группы самостоятельно подумать о вероятных реакциях людей, столкнувшихся с этим сценарием. Подчеркните, что это не должна быть личная реакция участника, это типичная реакция, которую испытывает большинство людей в данной ситуации.

    Обсудите эмоциональные реакции. Попросите каждого члена группы поделиться эмоцией, которую он или она выбрал. Для каждой выбранной эмоции. Для каждой выбранной эмоции попросите участников определить логику, которая предлагает эту эмоцию.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *