Помогите стать счастливой: Хочу стать счастливой: 10 шагов к успеху

Содержание

Хочу стать счастливой: 10 шагов к успеху

Так уж мы устроены, что все наши действия заключаются в одной цели – обрести счастье. Иногда путь к счастью может казаться запутанным и сложным. Только ты думаешь, что у тебя есть ключ от счастья, как внезапные проблемы накатываются и рушат все планы. Как же стать счастливой и выбраться из колеса серых будней?

Предлагаем обратить внимание на несколько советов, которые помогут тебе изменить себя, стать счастливой и научиться пребывать в этом состоянии долгое время.

Хочу стать счастливой: 10 шагов к успеху

1. Запомни, счастье – это внутренняя работа

Для того, чтобы стать счастливой, иногда, достаточно просто настроиться на позитив. Увидеть улыбку на лице кого-то о ком ты заботишься – помогает ощутить счастье. Попробуй настроить свой фокус внимания на добрые моменты вокруг. Просыпаясь каждое утро, улыбнись себе в зеркале и сохрани это состояние до конца дня.

2. Обратись к друзьям

В суете дней ты давно не общалась с подругами? Безотлагательно позвони самым давним своим друзьям, о которых давно ничего не слышала. Вспомни самые лучшие моменты вашей дружбы. Это поможет тебе стать счастливой и поднять настроение.

3. «Не клади все яйца в одну корзину»

Если ты будешь полагаться на одно стечение обстоятельств или на одного человека, чтобы стать счастливой, то будь готова к разочарованию. Тебе следует расширить свой круг общения и разнообразить свою жизнь. Новые приключения и знакомства способствуют выделению достаточного количества эндорфинов, чтобы ощутить приливы счастья.

4. Доверься своей интуиции

Когда мы действуем вразрез с нашими инстинктами, это может имеет неприятные последствия, от чего нам обычно бывает грустно. Следуй за своей интуицией и позволь ей привести тебя к людям и вещам, которые помогут тебе стать счастливой. Если ты попробуешь больше развить интуицию в себе, то день за днём твоё счастье будет расти.

Это интересно

5 утренних правил, которые сделают успешным ваш день
5. Научись медитации

Большинство авторов книг по счастью цитируют приёмы медитации в качестве потенциального ключа, но большинство людей даже не в курсе, с чего следует начать. Существует много обучающей информации на эту тему и ты можешь попытаться освоить самостоятельно приёмы медитации. Независимо от техники, идея состоит в том, чтобы научиться правильно медитировать и успокаивать себя так, чтобы ощущать позитив и счастье, устраняя страх и печаль.

6. Организуй свои мысли, чтобы стать счастливой

Многие люди склонны отодвигать счастье, когда они загружены. Если удерживать всё в голове, – трудно получить ту перспективу, в которой ты нуждаешься. Попытайся составить списки вещей, которые кажутся слишком большими, чтобы справиться самостоятельно. Делегируй часть дел тому человеку, которому ты доверяешь и не бойся попросить помощи, когда речь идёт о том, чтобы стать счастливой.

7. Займись саморазвитием

Счастье не является постоянным состоянием, оно зависит от множества факторов и один из способов наполнить свою жизнь счастливыми моментами – саморазвитие. Казалось бы, в чём связь? Но только меняя себя, ты меняешь свою жизнь к лучшему и учишься самостоятельно жить счастливо.

8. Оцени свою жизнь в целом

Большинство вещей, которые мешают тебе стать счастливой – это повседневные проблемы. Счастье складывается из мелочей, которые могут показаться несущественными. Но в совокупности они имеют огромное значение. Поэтому не стоит заострять внимание на жёстких гранях своей жизни. Научись радоваться тому, что тебя окружает и ты получишь вдвое больше.

9. Уважай свои ценности, чтобы стать счастливой

У всех нас есть система ценностей – способ, посредством которого мы ориентируемся в жизни, что заставляет нас чувствовать себя хорошим человеком. Когда ты чётко знаешь, что работает, а что нет, – это делает твою жизнь намного проще. Запомни, действуй всегда, не отходя от своих ценностей, даже когда жизнь превращается в “американские горки”. Сохраняй свои ценности и это поможет тебе стать счастливой.

Это интересно

Чем уникальны творческие люди?
10. Стать счастливой помогут развлечения и отдых

Иногда мы так сильно погружаемся в решение повседневных проблем, что забываем выделять время на веселье. И если ты относишься к такому типу людей, то попробуй запланировать определённые дни в календаре для отдыха и развлечений. А также, не забывай каждый день привносить в свою жизнь немного весёлых моментов, чтобы всегда оставаться в приподнятом настроении и ощущать чувство счастья.

Порой бывает трудно ощущать себя счастливым человеком, но не стоит думать, что с тобой что-то не так. Мы все проходим разные фазы в жизни, и некоторые люди являются более счастливыми по своей природе, а кто-то менее. Не сравнивай себя с другими, истина заключается внутри каждого из нас. Следуй вышеперечисленным советам и ты непременно сможешь стать счастливой!

Найди свой источник счастья!

Подпишитесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Как стать счастливым? Советы служителей и известных христиан

Что нужно для счастья? И как стать счастливым? На этот вопрос поиск ответов продолжается, и для каждого человека может быть свой вариант. В чем секрет счастья, по мнению служителей? Читайте дальше.

Игорь Голоскубов, пастор церкви «Христа Воскресшего», миссионер, режиссёр, актёр, юрист, (Кемерово, Россия):

Счастье это не везучие обстоятельства и фортуна. Это наша способность правильно реагировать на самые ужасные и сложные обстоятельства. И уметь быть счастливым в любых ситуациях- это и есть искусство быть счастливым. 

Искусство, которому нужно учиться всю жизнь. Можно быть уставшим. Изнуренным. Выхолощенным и изнеможенным физически. И при этом очень счастливым и удовлетворённым. Можно пройти тяжелейший путь испытания и трудности, как Иов. И в конце оказаться счастливым человеком. А можно жить ровно и размеренно, и быть внутри глубоко несчастным. Моя жизнь — не лёгкая и мой путь никогда не был размеренным и лёгким. Если что, то фортуна, это не про меня. И мне всегда и все в жизни давалось тяжело и трудом. Но периодически я испытываю приступы счастья. И 100 % уверен и заявляю, счастье есть!


 

 

INVICTORY теперь на Youtube, Instagram и Telegram!

Хотите получать самые интересные материалы прямо на свои любимые платформы? Мы готовим для вас обзоры новых фильмов, интересные подкасты, срочные новости и полезные советы от служителей на популярных платформах.

Многие материалы выходят только на них, не попадая даже на сайт! Подписывайтесь и получайте самую интересную информацию первыми!

 

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

В прошлой статье ты узнал, как расстаться с женой. Сегодня поговорим о мужском счастье. Как стать счастливым? Как достичь счастья? Какое оно?

Стать счастливым мужчиной — значит, доказать самому себе, что ты не лошара и не гниешь на дне жизни.

Содержание статьи: «Как стать счастливым?»

  1. Что такое быть счастливым?
  2. Что нельзя делать, чтобы быть счастливым?
  3. Что нужно делать, чтобы быть счастливым?
  4. Что нужно мужчине для счастья?

1. Что такое быть счастливым?

Быть, а не стать, понимаешь?

Каждый раз, когда ты спрашиваешь, как стать счастливым, ты подтверждаешь, что не счастлив в данный момент. Но почему? Сейчас ты начнешь перечислять все свои якобы проблемы и ныть о несчастной судьбе.

Но, если ты думаешь, что счастье резко придет когда-то, когда свершатся какие-то важные вещи в твоей жизни, ты ошибаешься. Не придет.

Завтра не случится никакого чуда, ровно, как и самого «завтра». Потому что каждый день снова наступает «сегодня».

И счастлив ты можешь быть только прямо сейчас. Сегодня. Счастье — это просто, это твое состояние души.

2. Что нельзя делать, чтобы быть счастливым?

Мы совершаем много вещей, которые отбирают у нас ощущение счастья. Уверен, что ты канючишь по мелочам и каждый день проходишь мимо прекрасного в этой жизни.

Сосредоточься на нескольких вещах, которые стоит исключить из жизни:

  • Не завидуй людям, а радуйся их победам.

Блондинка на мерседесе точно на него насосала, вот шлюха. Фу. Но тебе тоже хочется мерс. Подобное мышление вгоняет тебя в негатив.

Лучше подумай, что женщина нашла пути к этой машине, заработала (ну назовем это так :)), что хотела, молодец!

Не суди никого. На самом деле ты не знаешь ничего о малознакомых людях и их жизнях.

  • Не останавливайся на достигнутом.

Достигатор внутри тебя будет ликовать от каждой маленькой победы. И это сильный источник счастья. Ставь перед собой цели, добивайся их и хвали/поощряй себя за успехи.

  • Не жалей о прошлом и отпусти его.

Да, да, у каждого из нас найдется пара историй, которые сложно выбросить из памяти. Но копание в них не сделает тебя лучше, счастливее или успешнее.

Пока ты думаешь о прошлом, ты грязнешь в трясине и не движешься вперед. Не замечаешь прекрасного настоящего и забиваешь на свое будущее.

  • Не ищи счастья в других.

Нет, понятно, что длинноногая брюнетка рядом принесет тебе много радости. Но что ты дашь ей взамен?

Ты притягиваешь в свою жизнь людей, которые соответствуют твоему внутреннему состоянию. То есть, пока ты с кислой рожей ходишь и ищешь девушку, ты найдешь только такую же унылую, как и ты.

Мой совет. Будь позитивным, радостным и получай кайф от жизни. Тогда на тебя обратит внимание именно такая женщина.

3. Что нужно делать, чтобы быть счастливым?

То, что ты хочешь. Все очень просто. Самое сложное — это выйти из зоны комфорта своего привычного уныния и начать что-то делать.

Человек должен разрешить себе быть откровенно счастливым. Нужно не просто сидеть и хотеть, а отлипнуть от дивана и начать двигаться. А это могут не все. Почему?

Потому что для того, чтобы страдать о несправедливой судьбе и сидеть на жопе ровно, ничего делать не надо. Это легко и вызывает сострадание окружающих. Тебе легче просто ныть, чем менять ситуацию на ту, которую тебе хочется.

Для счастья же нужно понять и принять свое желание быть счастливым. И начать делать то, что тебе нравится.

Вычеркивать из жизни то, что надоело и вызывает негатив. Будь то унылая работа, которая приносила доход, и ты ее терпел. Или старый друг, от которого одно раздражение.

Важно не то, что происходит с тобой. А то, что ты чувствуешь на этот счет. То, как ты относишься к ситуации. И счастье зависит от обстоятельств гораздо меньше, чем ты думаешь.

Начни быть счастливее с простых вещей:

  • Радуйся тому, что у тебя есть. А не жалей о том, чего еще нет.
  • Балуй себя приятными мелочами каждый день. Пусть это будет ванна, рыбалка, смешной фильм или сладкий пончик на завтрак. Позволяй себе больше приятного! Ты у тебя — только один.
  • Помогай другим. Их благодарность и радость — отличный эмоциональный заряд.

Счастье — это поток из себя, а не в себя.

4. Что нужно мужчине для счастья?

Скорее всего, ты читаешь мою статью и думаешь, мол, легко говорить, но мне это не помогает. Потому что, будь у меня вилла и порш, тогда другое дело. Или шикарная любящая жена и интересная работа. А без этого мне не быть счастливым.

Если тебе не достает для счастья каких-то конкретных вещей/целей, то двигайся к ним! Да, подними зад с дивана и начинай делать что-то в направлении к своей мечте!

Мужское счастье — это для каждого что-то свое.

  • Для кого-то счастье — это, когда дома тепло, все довольны, здоровы и не выносят мозг. Это ежедневное удовлетворение своей жизнью. С радостью вставать на работу, потому что от нее ты получаешь кайф. И приходить домой с улыбкой, потому что там ждет любимая семья.
  • Для кого-то — это то, что заставляет сердце сжиматься. Это момент. Пускай это 200 на спидометре или сочный стейк на тарелке, забитый гол любимой командой или поцелуй самой лучшей женщины.
  • Добавлю, что мужчина не будет счастлив без дела своей жизни. Быть первым в чем-то, что тебе дорого, — это очень большая и мощная цель.

Самореализация (в бизнесе, спорте, профессии или творчестве, что выберешь) — это неотъемлемая часть любого достойного мужчины. И это приносит очень много позитива в твою жизнь.

  • Чтобы быть счастливым длительно, а не в моменте, нужно быть удовлетворенным в ключевых вещах. Счастливый мужчина — это реализовавшийся мужчина.

Морально — это знать, что твоя семья и друзья здоровы и довольны. А ты — успешный и уважаемый мужчина с целями, достижениями и жизненными дорогами.

Физически — это вкусно кушать, высыпаться, разряжаться в активном спорте и покупать вещи, которые приносят тебе удовольствие.

  • Свобода. Понимание, что ты ни в чем не ограничен и можешь получать от жизни все, что вздумается, — хороший источник счастья.
  • Уверенность в себе и любовь к себе. Гордость за себя и убеждение, что ты крут, необходимы любому мужчине. Мощное внутреннее состояние легко вызовет улыбку каждый день.
  • Любимая и желанная девушка рядом. Да, любовь сильно наполняет нас и делает гораздо счастливее. А ее забота и поддержка способны вытянуть тебя из любого негативного состояния.
  • Признание. Так как ты хочешь быть номером один, нужно, чтобы тебя кто-то им признавал. Это могут быть разные люди в различных сферах: коллеги, единомышленники, друзья, семья, женщины. Но твой авторитет должен быть на высоте.

Что для тебя счастье? Покопайся в себе и вычисли, что именно в жизни делает тебя счастливым, и иди к своей мечте.

ВНИИ ППиПР — Как стать счастливой и любимой?

Как стать счастливой и любимой? Этот вопрос задаёт себе каждая женщина. Понятие счастья для каждого включает в себя определённые личные критерии. Для кого-то счастье – это исключительно материальные ценности, но действительно ли это так? Неужели богатый человек чувствует себя по-настоящему счастливым? Увы, но это утверждение неверно. Поскольку настоящее счастье – это гармония с собой, душевное равновесие, а уровень материального дохода точно не является определяющим в достижении гармонии с самим собой. Итак, вопрос о счастье крайне индивидуален. Если рассматривать счастье в рамках принятой в обществе формулы, включающей удачный брак, здоровье детей, успех в профессиональной области, высокий достаток и так далее, то это состояние вполне достижимо. Всё зависит от личного желания человека.  Как стать успешной и счастливой? Как стать любимой и желанной? Как стать самой любимой? Наверное, эти вопросы никогда не утратят своей актуальности. Очень часто, одной из основных сложностей на пути к достижению таких целей, является тот факт, что мы считаем это очень сложным. Не зря популярно мнение, что за счастье нужно обязательно платить. Поэтому многие женщины и начинают добиваться своего счастья при помощи устранения тех трудностей, которые они сами придумали, исходя из того, что счастье не может быть без разрешения проблем.

Как стать счастливым человеком?

Многие убеждены, что счастье, любовь можно получить, только пройдя через множество испытаний. Поскольку «лёгкое» счастье не является таким желанным, как  по-настоящему выстраданное и завоёванное. Безусловно, что такой взгляд на счастье будет ложным. Поэтому необходимо его полностью искоренять из своего сознания. А как же быть, если эта точка зрения глубоко засела в мозгу и не хочет оттуда уходить? Можно ли тогда от неё избавиться? Конечно! Помните цитату великого советского классика В.Г. Короленко: «Человек создан для счастья, как птица для полёта»! Как давно были сказаны эти слова, но они будут актуальны во все времена. Ведь действительно, все мы рождены для того, чтобы быть счастливыми. Потому что, когда рождается человек, с ним рождается и его счастье.  Если хочешь быть счастливым – будь им!  Ведь мы все уже рождены счастливыми, поэтому не следует постоянно истязать себя вопросом, как стать счастливой женщиной или как стать счастливым мужчиной. Наше счастье с нами с самого рождения, и вовсе не нужны никакие препятствия и страдания для его получения. Не забывайте об этом!

Что делать, чтобы стать счастливой?

Не стоит смешивать понятия личного успеха и счастья. Успех зависит от того, насколько усердно вы будете трудиться. Однако, добившись успеха, вы почувствуете удовлетворённость, но можно ли это чувство назвать счастьем? Несомненно, они тесно связаны между собой, однако, не часто можно увидеть успешного человека, сияющего от счастья. Счастье не зависит от нового приобретения или повышения по службе. Счастье не связано с социальным статусом, так же, как и любовь. Как стать любимой девушкой? Психологи говорят, что если вы полюбите себя, тогда вас будут любить окружающие. Именно эта формула действительно работает в жизни, поэтому следует всегда помнить о ней. В первую очередь научитесь видеть в себе то, что делает вас индивидуальной и неповторимой. Только тогда вы сможете стать по-настоящему любимыми и счастливыми.

Развитие ребенка. Лепим из пластилина. Как лепить из пластилина Красного дракона, змея Горыныча, змею. Карнавальные маски. Маска для детского утренника. Изготовление своими руками новогодних праздничных масок. Новый год в масках зверей, животных, насекомых, птиц. Фото.


Снова в детских садах готовится очередная серия детских  утренников с маскарадными костюмами.

Родителям очередной раз придется подготовить маску к утреннику.  Делать это лучше с ребенком вместе.

Темой сегодняшнего поста является мастер класс, отвечающий на вопрос как решить эту непростую задачу.

Нужно  превратить изготовление маски в развивающую игру.

Маска должна быть самая красивая и  классная в садике. Это требование, предполагает  неординарный подход со стороны родителей.

Сегодня, смастерим вместе с детьми,  маску к утреннику.

Сегодня вместе с детьми  своими руками сделаем  маски животных:    поросенка, козы, осла, собаки, кошки, козы, обезьяны.

Ниже приведены картинки которые нужно распечатать, заламинировать, вырезать по контуру и продеть бечовку или резинку по размеру головы ребенка.

Чтобы маска получилась оригинальная, нужно распечатать имеющиеся здесь черно — белые шаблоны масок, раскрасить их вместе с детьми гуашью или акварельными красками и, также, заламинировать, после  чего нужно продеть бечевку или резинку по размеру головы ребенка.

Смотрите еще: к новому году — 25 новых шаблонов снежинок!!!

Смотрите еще 12 новых цветных масок кошек, котов, котят

30 контуров  масок  котов, котят и кошек для раскрашивания к утреннику

Маски кошек:

 

 

Маска кошки своими руками. Делаем с детьми маску кошки. Маска Кошки

 

Делаем своими руками вместе с детьми детскую карнавальную маску кошки. Маска кошечка

(далее…)

Tagged: вместе с детьми, делаем маски, детская маска, детские маски, из бумаги, из картона, карнавальные, Картинки, Коза, козы, Кошка, кошки, Маска, обезьяна, обезьяны., осел, осла, поросенка, Поросенок, Развитие ребенка, своими руками, собака, собаки

помогите написать сочинение , по феерии Грина Алые паруса . «как стать счастливым , на

Сочинение.

 

Древние греки считали, что желание уже самостоятельно создает и творит. Силы желания, мечтания могут повернуть жизнь в новое русло и изменить самого человека. Александр Грин силой собственной мечты основал целый мир, в котором проживают храбрые, откровенные и чистосердечные мужчины, поэтичные и красивые женщины, где у моря расположены города с чудными названиями — Лисс, Зурбаган.

Грин знал силу мечты и силу любви. Все его рассказы о любви заканчиваются одной фразой — «Они жили долго и умерли в один день». Самое главное — встретиться, найти друг друга.

В повести-сказке Александра Грина «Алые паруса» отчетливо просматривается резкое разделение людей на два мира. Это мир мечтательницы Ассоль и мир обывателей, ее окружающих. Ассоль рано потеряла мать, а отец ее начал зарабатывать на жизнь изготовлением и продажей игрушек. Мир игрушек, в котором жила Ассоль, естественно, формировал ее характер. А в жизни ей пришлось столкнуться со сплетнями и злом. Вполне закономерно, что реальный мир испугал ее. Убегая от него, пытаясь сохранить в своем сердце чувство прекрасного, она поверила в красивую сказку об алых парусах, рассказанную ей добрым человеком. Этот добрый, но несчастный человек, несомненно, желал ей добра, а обернулась его сказка страданиями для нее. И все же именно сказка помогла ей не опуститься в болото обывательской жизни.

Там, в этом болоте, жили люди, которым недоступна была мечта. Они готовы были издеваться над любым человеком, жившим, думавшим, чувствовавшим не так, как жили, думали и чувствовали они. Поэтому Ассоль, с ее прекрасным внутренним миром, с ее волшебной мечтой, они считали деревенской дурочкой. Мне кажется, эти люди были глубоко несчастны. Они ограниченно мыслили, чувствовали, сами желания их были ограниченными, но подсознательно они страдали от мысли, что им чего-то недостает. Это «что-то» не было пищей, кровом, хотя у многих даже это было не таким, как им бы хотелось, нет, это было духовной потребностью человека хоть изредка видеть прекрасное, соприкасаться с прекрасным. Мне кажется, что эту потребность в человеке нельзя вытравить ничем.

И не преступление их, а несчастье в том, что они настолько огрубели душой, что не научились видеть прекрасное в мыслях, в чувствах. Они видели только грязный мир, жили в этой реальности. Ассоль же жила в другом, выдуманном мире, непонятном и потому не принимаемом обывателем. Столкнулись мечта и действительность. Это противоречие и сгубило Ассоль.

Это жизненный факт, наверное, пережитый самим писателем. Очень часто люди, не понимающие другого человека, может, даже великого и прекрасного, считают его дураком. Так им легче.

Ассоль повезло в том отношении, что ее нашел Грей. Тоже мечтатель по натуре, он все же не думал о чем-то неосуществимом. Его мечтания в богатой семье поддерживали. Ему было легче, чем Ассоль, несравненно легче, но все же он понял ее, понял ее неосуществимую мечту, от которой она не могла отказаться, понял тогда, когда даже родной отец не понимал свою дочь. А ведь ее отец был человек большой души, но и его засасывал и калечил омут обывательской жизни.

Маленькая Ассоль, отверженное дитя, воспитанная добрым и любящим отцом, живет уединенной жизнью. Ее отталкивают сверстники, недолюбливают взрослые, перенося на девочку нелюбовь к ее отцу. Однажды в лесу ее встречает странный человек, рассказывает сказку о корабле с алыми парусами, и с этой минуты судьба начинает свою работу. Ассоль поверила в сказку, сделала ее частью своей души. Девочка была готова к чуду — и чудо нашло ее.

Грин показывает, как замысловатыми путями два человека, созданные друг для друга, идут к встрече. Грэй живет в совершенно другом мире. Богатство, роскошь, власть даны ему по праву рождения. А в душе живет мечта не о драгоценностях и пирах, а о море и парусах. Наперекор семье он становится моряком, плавает по миру, и однажды случай приводит его в таверну селения, где живет Ассоль. Как грубый анекдот, рассказывают Грэю историю о сумасшедшей, которая ждет принца на корабле с алыми парусами.

Как будто две струны зазвучали вместе… Скоро наступит то утро, когда корабль подойдет к берегу, и Ассоль закричит: «Я здесь! Вот я!» — и бросится бежать прямо по воде

Мечта, если в нее поверить, то есть отдать ей жизнь, что бы ни говорили «благоразумные» люди, становится могучей творящей силой.

Произведение Грина превосходно своим оптимизмом, непоколебимой верой в мечту, победой мечты над мещанской, обывательской средой. Превосходно тем, что вселяет надежду на жизнь в обществе людей, которые способны слышать и понимать друг друга. Ассоль, свыкшаяся с издевками и насмешками над собой, все-таки вылетела из того уродливого мира и уплыла к кораблю, доказав всем, что всякая мечта в состоянии воплотиться в жизнь, если сильно поверить в нее, не изменить ей, не усомниться в ней. И возможно, кто-нибудь от этого сделался намного лучше, благороднее, целомудреннее душою, кого в данной повести причислили к общественному «болоту» и кто вылезет из него для новейшей повести о воздушных замках.

Саморефлексия: как учиться на своих ошибках и быть счастливым

Спорить до победного, опускать руки, наступать на одни и те же грабли — если что-то из этого вам знакомо, задумайтесь о развитии навыка саморефлексии. Рассказываем, как его развить и почему это главный навык в обучении

Об эксперте: Надежда Хорт — преподаватель НИУ ВШЭ. Автор Телеграм канала о самопознании и осознанном обучении «Учись, пока немолодой».

Что такое саморефлексия

Каждый человек рефлексирует о своей жизни, поступках и собственном развитии, даже не осознавая этого. Но только те, кто мастерски пользуются навыком саморефлексии, извлекают уроки из своего опыта и учатся на собственных ошибках.

Пример саморефлексии героя романа Виктора Пелевина «Чапаев и Пустота»:

«Уже много лет моя главная проблема — как избавиться от всех этих мыслей и чувств самому, оставив свой так называемый внутренний мир на какой-нибудь помойке. Но даже если допустить на миг, что он представляет какую-то ценность, хотя бы эстетическую, это ничего не меняет — все прекрасное, что может быть в человеке, недоступно другим, потому что по-настоящему оно недоступно даже тому, в ком оно есть».

Понятие рефлексии как осознанного познания себя появилось еще в Древней Греции. Сократ считал, что самопознание — наиболее важная задача человека. Платон связывал понятие рефлексии с благоразумием — знанием о самом себе. Позже Джон Локк определял рефлексию как основу жизненного опыта, который помогает человеку развиваться.

Саморефлексия — это способность разбираться в себе. Смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и на их основе делать выводы, чтобы идти дальше, конструктивно проживая разные жизненные события. С развитым навыком саморефлексии вы контролируете свои мысли, а не они вас.

Преимущества саморефлексии

Согласно исследованию Гарвардской школы бизнеса, если сотрудники в конце дня рефлексировали об извлеченных уроках по 15 минут, то через 10 дней они работали на 23% лучше, чем те, кто не рефлексировал. Британское исследование это подтверждает: люди, которые размышляли о своем плане на день по дороге на работу, счастливее, продуктивнее и реже выгорают.

Навык саморефлексии помогает:

  • понять свои ошибки и причины неудачного опыта;
  • выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты;
  • научиться принимать правильные решения;
  • раскрыть свой потенциал;
  • понять других людей;
  • избавиться от эмоциональных привязанностей и препятствий;
  • видеть проблемы на ранних стадиях;
  • изменить характер.

Саморефлексия — основа обучения и образования

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса, им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

  • Блок Assumptions — Предположения, ценности и убеждения (Почему мы делаем то, что мы делаем)
  • Блок Goals — Цели, стратегии, техники (Как мы действуем)
  • Single Loop Learning — одинарная петля обучения
  • Блок Results — Результаты и выводы
  • Double Loop Learning — двойная петля обучения
  • Блок Defensive — Защитная реакция (что нужно преодолеть)

Почему так мало людей развивают саморефлексию?

Многие люди не умеют размышлять и не понимают, как это делать. Другим, не нравится процесс, они склонны действовать или не видят быстрых результатов.

Не нравится процесс. Рефлексия требует делать вещи, которые могут не нравятся: замедлиться, принять образ незнания и любопытства, терпеть беспорядок и неэффективность, брать личную ответственность. Рефлексия может привести к ценным открытиям и прорывам или вызвать чувство дискомфорта, уязвимости и защитную реакцию.

Склонны действовать. Многие люди настроены действовать, как и футбольные вратари. Исследователи изучили действия профессиональных вратарей во время пенальти и выяснили, что у голкиперов, которые остаются в центре ворот, шанс отбить мяч — 33%. И только 6%, если они прыгают вправо или влево. Дело в том, что вратарям становится легче, когда они «что-то делают». То же самое происходит с рефлексией — кажется, что стоять на месте неверно.

Не видят результата. Иногда трудно увидеть немедленную окупаемость усилий и результат, но именно замедление и размышления помогают вырваться вперед.

Саморефлексия как soft skills: как развить навык

Чтобы проверить уровень развития навыка саморефлексии, Арджирис предлагает подняться по «лестнице умозаключения» — шести этапам мыслительной деятельности:

  • выбираете данные — смотрите прогноз погоды на определенном сайте;
  • интерпретируете их — сравниваете погоду за окном и прогноз дождя вечером;
  • проверяете предположение — просматриваете другие сайты;
  • формулируете выводы — по прогнозу дождь будет, но предпосылок не видно;
  • решаете: что делать и почему — на «всякий случай» берете с собой зонт, чтобы не промокнуть.

В повседневной жизни вы можете «подняться по лестнице» за секунды, даже не задумываясь об этапах. Если навык рефлексии развит слабо, такая скорость может привести к ложным выводам и конфликтам. Например, вы не проверите прогноз погоды на других сайтах и не возьмете с собой зонт — перейдете со второй ступени на пятую.

Подробный разбор «Лестницы выводов» Арджириса

Например, вам кажется, что руководитель игнорирует ваши аргументы и мнение, поэтому вы не ощущаете своего вклада в общий проект. Это изматывает, чувство неудовлетворенности растет. В какой-то момент вы задумаетесь о новой работе, где вас будут ценить больше. Это финальная ступень лестницы — «действие». В таком случае важно последовательно «пройтись вниз» по всем ступеням и удостовериться, что вы ничего не упустили. Можно проверить себя с помощью этих вопросов:

  1. Почему я выбрал такой образ действий? Есть ли другие действия, которые следует рассмотреть?  — можно поработать над другим проектом или в другом отделе.
  2. Какие убеждения привели меня к такому действию? Это обоснованно?  — ваши последние предложения не приняли.
  3. Почему я сделал такой вывод? Вывод верный?  — вспомнили рабочие ситуации и проекты. В голове прочно засела мысль: начальник вас точно не ценит.
  4. Что я предполагаю и почему? Верны ли мои предположения?  — перечитали переписку с руководителем, предложили новую идею, но ее снова не приняли. На основе собранных данных сделали предположение. Здесь стоит задуматься: это действительно так или происходит что-то другое и нужно собрать больше данных?
  5. Какие данные я выбрал и почему? Тщательно ли я выбирал данные?  — вы сделали предположение на основе личных ощущений, но ведь можно поговорить с коллегами или с самим руководителем.
  6. Какие реальные факты использовать? Какие еще факты следует учесть?  — возможно, вы сделали вывод только на видимых фактах. На самом деле у вашего руководителя случилась личная трагедия, из-за которой он уделяет меньше внимания работе. И дело вовсе не вас.

Упражнение кажется громоздким, но если практиковаться регулярно, вы будете «проходить» по всем ступеням лестницы за несколько минут. Спрашивайте себя на каждом этапе: о чем вы думаете и почему. Анализ поможет скорректировать рассуждения — изменить предположения или расширить данные.

Ведите дневник рефлексии. Ведение дневника может показаться несерьезным или детским занятием. Но регулярные записи и письменные практики помогают привести мысли в порядок, посмотреть на них со стороны и развить навык рефлексии. Главное здесь — регулярность. Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы записать ключевую мысль дня или ответить на один из рефлексивных вопросов. Если не любите писать от руки, попробуйте завести личный блог на сайте или в соцсетях.

Дополнить дневник рефлексии можно чек-листом для анализа недели 365 done:

Задавайте критические вопросы. Одно из лучших упражнений для развития саморефлексии — задавать рефлексивные вопросы себе и окружающим. Это вопросы, которые помогают взглянуть в суть ситуации, убеждения или эмоции, понять их истоки.

Формулируйте актуальные, конкретные вопросы в позитивном ключе. Такие вопросы можно использовать для дневника. Например:

  • что для меня по-настоящему важно?
  • как часто меня подводит интуиция и почему?
  • что или кто может мне помочь?
  • кому и как могу помочь я?
  • какой урок я извлеку из этой ситуации?
  • как изменить эту привычку?

Учитесь получать и слышать обратную связь. Спрашивайте у коллег, друзей и знакомых обратную связь — отзыв о ваших действиях. Так вы получите взгляд и критику со стороны. Например, попросите честную обратную связь у своей команды и сделайте выводы. Вот вопросы, которые помогут ее получить:

  • Если бы вы были на моем месте, что бы подумали об этом?
  • С вашей точки зрения, какую информацию я не учел?
  • Что из того, что только что произошло, было правильно?
  • Что мне следует улучшить?

Отмечайте свои достижения. Из-за быстрого темпа жизни мы можем забыть оценить проделанную работу. Отслеживайте свой прогресс, хвалите и отмечайте достижения. Например, вкусной едой, путешествиями или выходными.

Не бойтесь своих и чужих провалов. Спокойное отношение к провалам — признак развитого навыка саморефлексии. Если вы умеете учиться на своих ошибках, провалы станут полем для развития, а не трагедией.

О провалах можно и нужно говорить. Например, гости подкаста «Это провал» открыто обсуждают свои провалы, ошибки и страхи.

Будьте открыты новому и неизведанному. Пробуйте адаптироваться к психологическому или социальному дискомфорту из-за новых людей или других взглядов. Это отличная тренировка навыка саморефлексии.


Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

13 простых способов избавиться от печали сейчас

Когда вы смотрите на свою жизнь, возможно, вы думаете о том, как время пролетело так быстро, и вы не представляете, как вы попали туда, где находитесь. Вы можете начать грустить из-за того, что вы так далеко отдалились от того, чего хотели в своем возрасте. Жизнь была намного труднее, чем вы ожидали, поэтому вы просто успокоились и решили признать, что жизнь такая и есть.

Вы сдались, и теперь ваша цель — выжить.Ты просто хочешь быть счастливым.

Однако так быть не должно.

Сделать в своей жизни больше счастья — это очень реальная и близкая возможность. Вам просто нужно немного поработать.

Вот 13 проверенных способов избавиться от печали и снова почувствовать себя счастливым:

1. Делайте то, что приносит вам смысл

Мы все были там. Чувство скуки и застревание в жизни, не зная, что делать.

Вместо того, чтобы пытаться разгадывать такие сложные вопросы, как «Какова моя цель в жизни?» гораздо проще включить телевизор и позволить себе пройти день.

«Когда человек не может найти глубокого смысла, он с удовольствием отвлекается». -Viktor Frankl

Многие состоятельные люди испытывают несчастье, независимо от того, сколько у них денег, уважения или славы, по одной большой причине: Наше несчастье в конечном итоге проистекает из чувства бессмысленности.

Франкл разработал процесс под названием Логотерапия, чтобы помочь людям обрести смысл в своей жизни. Он был назначен заведующим отделением психического здоровья венской больничной системы, потому что они теряли слишком много пациентов из-за самоубийства.Именно его методы предотвратили самоубийство десяткам тысяч этих пациентов. Он сделал это, помогая привить смысл их жизни.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

В моменты, когда вы боретесь с несчастьем, вы можете начать применять логотерапию Франкла в своей жизни, выполнив следующие действия:

  • Работайте над проектом, который требует ваших навыков и способностей. Если у вас возникли проблемы с его составлением, поищите что-нибудь важное, над чем можно поработать, что поможет нуждающемуся.
  • Полностью погрузитесь в свой опыт и поделитесь им с людьми, которые любят вас искренне, без осуждения.
  • Найдите искупительную точку зрения на свои страдания. Смысл приходит в нашу жизнь, когда мы меняем взгляд на наши невзгоды таким образом, что это улучшает нашу жизнь, а не ухудшает ее.

Однажды в Таиланде я встретил женщину, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа. Она также страдала от рака, но вместо того, чтобы рассматривать болезнь как нечто, разрушающее ее жизнь, она поделилась со мной:

«Это похоже на смертный приговор, когда врач говорит вам:« Вы ВИЧ-инфицированы »или «у вас рак», и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими детьми, которые являются ВИЧ-положительными, поэтому я благодарен за рак из-за этого, как минимум.»

Рекомендуемая литература:

2. Начните убивать свои варианты и будьте кристально ясными в том, что вы хотите.

« Слишком много вариантов утомляет нас, делает нас несчастными и заставляет иногда уклоняться от принятия решения в целом ». « Держите варианты открытыми», возможно, вы слышали часто. Но если вы оставляете свои варианты слишком открытыми, это обычно делает вас более несчастным, нервным и усталым от необходимости выбирать между слишком большим количеством вещей.

Когда у вас слишком много вариантов, вы начинаете принимать более неудачные решения, принимая каждое последующее в течение дня.Это так называемая усталость от решений.

Самое важное, что вы можете сделать для повышения уровня счастья, — это эффективно сократить количество любых ненужных решений, которые вам нужно принять за день.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Установите процедуры, которые помогут вам выполнить следующее:

  • Принимайте наиболее важные решения раньше в тот же день, когда ваш ум более свеж.
  • По возможности постарайтесь спланировать свой день накануне вечером.
  • Выбирайте блюда заранее.
  • Если вам нужно принять важное решение, но вы голодны, сначала поешьте.
  • Если у вас слишком много вариантов, попробуйте сузить его до нескольких избранных.
  • Узнайте, какие аспекты жизни требуют вашего внимания больше всего. Если вы не уверены, пройдите Life Assessment и получите индивидуальный отчет, чтобы выяснить это.
  • Максимально автоматизируйте свою жизнь, выполнив следующие действия:
    • Настроить автоматические платежи для любых счетов
    • Используйте бесплатное программное обеспечение If This Then That, чтобы автоматизировать свою жизнь.Например: вместо просмотра и обновления, чтобы выиграть аукцион на Ebay или получить желанный товар на Craigslist, получите уведомление по электронной почте, чтобы вы могли одним из первых заключить сделку.
    • Если ваш бюджет позволяет, наймите виртуального помощника или такую ​​компанию, как Fancy Hands, чтобы избавиться от множества черных дел.

3. Создайте безопасное пространство, чтобы найти себя и победить чувство стыда

Нас постоянно засыпают сообщениями, в которых говорится, что нам нужно выглядеть, действовать или действовать определенным образом, чтобы быть счастливыми и успешными.

В среднем человек видит более 10 000 рекламных объявлений в день, и большинство из этих сообщений — полная чушь.

Все эти ложные обещания, данные нам каждый день, заставляют нас изображать себя так, как мы думаем, что другие хотят, чтобы мы были, чтобы мы могли вписаться. Печально то, что многие из нас действительно находят способы вписаться , но на самом деле мы никогда не чувствуем, что принадлежим.

Когда мы не чувствуем себя любимыми и понимаемыми такими, какие мы есть на самом деле, мы никогда не сможем быть счастливыми. Причина, по которой мы часто не хотим быть самыми настоящими, — это стыд.

В какой-то момент вашей жизни вы столкнетесь со стыдом и почувствуете, что с вами что-то не так. Будь то дразнение в школе, несоответствие ожиданиям родителей или резкое осуждение сверстников, стыд заставляет вас скрывать свое истинное «я» и носить маску, чтобы показать кого-то другого.

Умение оставаться верным себе — один из ключей к долгосрочному счастью.

Доктор Брене Браун, замечательный исследователь уязвимостей, объяснила в своем выступлении на TED, что однажды она провела опрос в социальных сетях с вопросом «Как бы вы определили уязвимость? Что заставляет вас чувствовать себя уязвимым? » :

В течение полутора часов она получила 150 ответов. Вот что говорили некоторые из них:

  • Мне приходилось просить помощи у мужа, потому что я больна, а мы молодожены
  • Начало секса с мужем / женой
  • Отклонено
  • Спрашивать кого-нибудь
  • Ожидание перезвона врача
  • Увольнение
  • Увольнение

В такие уязвимые моменты мы больше всего склонны стыдиться.Изучение того, как справиться с этим стыдом, поможет вам избавиться от него здоровым образом.

Что можно сделать прямо сейчас:

Практика уязвимости.

Начните с того, что каждое утро смотрите себя в зеркало и говорите себе «Я не идеальна, но это нормально»

Воспользуйтесь простым советом доктора Браун, который она дала в шоу Опры. Когда вы испытываете стыд, разговаривает с собой так, как будто вы разговариваете с тем, кого любите, обращайтесь к тому, кому доверяете, и рассказывайте свою историю.

Рекомендуемая литература:

I Думал, что это был только я (но это не так): путешествие из «Что подумают люди?» на «Я достаточно» , доктор Брен Браун

4. Привлекайте любопытство, чтобы стимулировать личностный рост

Некоторые из величайших вещей, существующих в современном мире, стали результатом чьего-то любопытства. По этой причине такие люди, как Стив Джобс, Томас Эдисон и Генри Форд, создали одни из самых инновационных продуктов всех времен.

Удовлетворение своего любопытства высвобождает дофамин в мозгу. Вот почему нам абсолютно необходимо закончить отличный фильм и досмотреть его до конца. Вы хотите знать, что происходит, и когда вы наконец это сделаете, вы получите прилив дофамина и получите от этого удовольствие в качестве награды. То же самое относится и к любым сформированным нами привычкам, например к проверке каналов в социальных сетях и электронных писем.

Хотя подобные вещи могут подарить вам кратковременное счастье, есть любопытство, которое подарит вам более длительное счастье.Доктор Тодд Кашдан объясняет это тем, что он «любопытный исследователь».

«Любопытные исследователи не боятся риска принимать новые вызовы. Вместо того, чтобы отчаянно пытаться объяснить и контролировать наш мир, мы, как любопытные исследователи, принимаем неопределенность и рассматриваем свою жизнь как увлекательный поиск открытий, обучения и развития ».

Используя свое любопытство, чтобы помочь вам стать лучше в чем-то, стать более осведомленными или увидеть что-то с новой точки зрения, вы обнаружите, что жизнь становится намного более приятной.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Предложения Кашдана о том, как стать «любопытными исследователями», резюмированы в статье Кари Хенли в Huffington Post следующим образом:

  • Попытайтесь заметить мелкие детали своего распорядка дня, которые вы никогда не замечали. до.
  • При разговоре с людьми старайтесь оставаться открытыми всему происходящему, не осуждая и не реагируя.
  • Позвольте новизне раскрыться и не поддавайтесь искушению управлять потоком.
  • Осторожно позвольте вашему вниманию ориентироваться на небольшие достопримечательности, звуки или запахи, встречающиеся на вашем пути.
Рекомендуемая литература:

Любопытно? Откройте для себя недостающий ингредиент для полноценной жизни Тодд Кашдан, доктор философии.

5. Помогайте себе, помогая другим

Самые счастливые люди — это те, кто оказывает положительное влияние на других.

«Ни один мужчина или женщина не являются островом. Существовать только для себя бессмысленно. Вы можете достичь наибольшего удовлетворения, когда почувствуете связь с какой-то более важной целью в жизни, чем-то большим, чем вы сами ». ―Денис Уэйтли

У каждого человека есть что-то, что он может внести в мир.Самое сложное — выяснить, что это такое. И правда в том, что мы никогда не поймем этого, пока действительно что-то с этим не сделаем.

Наука предоставила данные, подтверждающие, что пожертвования — это мощный путь к прочному счастью. Если все сделано правильно, отдача может быть приятной и подарит вам столь необходимый подъем настроения.

«Счастье реально только тогда, когда им делишься». -Кристофер МакКэндлесс, Into The Wild

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Намеренно начать вносить вклад в что-то или кого-то в своей жизни.

Посмотрите на эти 20 маленьких добрых дел, чтобы сделать что-то большее, чем просто для себя.

6. Выйдите из своей зоны комфорта, чтобы перестроить свой мозг

Скорее всего, вы несчастны из-за рутины. Проще говоря, вам скучно, но в то же время, возможно, вы немного боитесь попробовать что-то новое.

Или, в более крайнем случае, вы можете ненавидеть свою работу, но слишком боитесь уволиться, потому что боитесь, что можете разориться, и впереди у вас ничего не получится.

В любом случае, максимально возможное выведение себя из зоны комфорта может привести к гораздо более удовлетворительной жизни.

Ученые обнаружили доказательства того, что если человек выходит из своей зоны комфорта ровно достаточно, он может увеличить уровень эндорфинов в своем мозгу, что создает повышенное чувство счастья.

Что вы можете сделать прямо сейчас:
  • Создайте в своей жизни больше впечатлений, от которых вы не сможете отказаться. Подумайте о большой цели в своей жизни, которую вы всегда хотели достичь, а затем создайте ситуацию, которая выведет вас из зоны комфорта, и вы ее добьетесь.
  • Путешествуйте дальше. Нейробиология показала, что новый опыт может создавать новые нейропатии в головном мозге, что в результате способствует укреплению психического здоровья. Путешествие приносит радость, и независимо от того, посещаете ли вы чужую страну, соседний город или даже останавливаетесь в новом местном ресторане, открытие и испытание новых вещей может помочь.
  • Измените свой взгляд на ограничения. Какие ограничения вы действительно можете стать вашим оружием для достижения успеха.Вот как превратить свои ограничения в возможности.

7. Отбросьте материализм в лицо и инвестируйте в опыт

Я не могу вспомнить, сколько раз я был взволнован, чтобы купить себе новую игрушку, игру или технологию, только чтобы это не надолго надоело. после. Это показывает, что материальные вещи обычно приносят в лучшем случае лишь временное количество счастья. Счастливые переживания навсегда останутся счастливыми воспоминаниями.

Хотя владение материальным имуществом может быть приятным, оно никогда не может быть частью вас, как большой опыт может быть частью вас.Вот почему вам следует больше инвестировать в опыт, а не в вещи.

«Часть из нас считает, что новый автомобиль лучше, потому что он служит дольше. Но на самом деле это самое худшее в новой машине », — сказал он. «Он останется, чтобы вас разочаровать, а поездка в Европу окончена. Он испаряется. У него есть здравый смысл уйти, и у вас не останется ничего, кроме прекрасных воспоминаний ». — Дэн Гилберт

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку чего-то материального имущества, которое вы всегда хотели, попробуйте вместо этого следующие варианты:

  • Инвестируйте в класс, который вы всегда хотели брать.
  • Забронируйте поездку туда, где вы всегда хотели побывать.
  • Купите билеты на популярное шоу, которое может вам понравиться.

8. Регулярно медитируйте

Доказано, что самореализация дает много преимуществ, и этого можно достичь, регулярно практикуя медитацию осознанности.

Потратьте время, чтобы освободиться от всех беспорядочных мыслей и эмоций, которые вы испытываете, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы стать счастливее. Медитация увеличивает количество серого вещества в гиппокампе, который является областью мозга, важной для обучения, памяти и эмоций.Он также уменьшает количество серого вещества в миндалине, области мозга, связанной со стрессом и тревогой.

Это лишь некоторые из многих преимуществ медитации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Загрузите серьезное приложение для медитации Headspace. Все, что вам нужно, это 10 минут и удобный стул. Если вы поймете, что думаете, что у вас нет 10 минут, позвольте истине слов Тони Роббинса осознать:

«Если у вас нет 10 минут, у вас нет жизни.

9. Измените свое отношение к благодарности

Это то, что обычно говорят, но исходит из истины.

Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 мужчин и женщин написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Ваш мозг не может одновременно сосредоточиться на позитивных и негативных вещах.Из-за этого практика благодарности может помочь вам сместить ваш фокус с грусти из-за того, чего у вас нет в жизни, на радость за то, что у вас есть.

Когда вы проявляете благодарность за что-то, увеличивается выработка дофамина и серотонина. Это активирует мозговой центр счастья, аналогично тому, как действуют антидепрессанты; Итак, вы можете считать благодарность естественным антидепрессантом.

Что вы можете сделать прямо сейчас:
  • Заведите привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.
  • Регулярно пишите благодарственные открытки тому, кого вы цените, или тому, кто недавно что-то сделал для вас.
  • Добавляйте вещи, за которые вы благодарны, в повседневные разговоры вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных темах.

10. Создавайте лучшие привычки

Одно из самых больших различий между счастливыми и несчастными людьми — это их привычки. Более 40% вашего дня не тратится на принятие активных решений, а является результатом привычки.

Истина о том, почему так трудно вырваться из старых рутин, заключается просто в том, что это рутина.Люди — существа привычки. Чарльз Дахигг объясняет в своей книге The Power of Habit , как основная структура привычек состоит из сигнала (триггера), распорядка и награды.

Например, стресс может быть вашим сигналом к ​​тому, чтобы вы начали курить сигарету, что вознаграждает вас выбросом никотина для снятия стресса. Дахигг учит, что ключ к превращению плохих привычек в хорошие — это понять, как изменить распорядок дня. Вместо того, чтобы курить, вы можете прогуляться или помедитировать, чтобы добиться такого же снятия стресса.

Если ваши привычки не делают вас здоровее и счастливее, это означает, что вы автоматически тратите почти половину своего дня на то, что делает вас более несчастным.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Сказать об изменении привычек гораздо легче, чем сделать, поэтому вам также необходимо как можно больше изменить окружающую среду, чтобы повысить свои шансы на успех. После этого попробуйте выполнить распорядок дня, который поможет вам заменить вредные привычки хорошими.

Также ознакомьтесь с этим подробным руководством, чтобы попытаться преодолеть петлю привычек и выработать устойчивые привычки для улучшения себя:

Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

11. Узнайте, как предсказать счастье Подробнее Точно

В жизни есть много вещей, которые не так приятны, как вы думали.

Возможно, вы всегда хотели красивую дорогую машину, но теперь, когда она у вас есть, вы постоянно беспокоитесь о любых новых царапинах и раздражаетесь из-за дополнительных неожиданных расходов, связанных с поддержанием ее в хорошем и хорошем состоянии.

Возможно, вы всегда хотели жениться, но теперь, когда вы это делаете, вы не осознавали, сколько работы требуется, чтобы построить и сохранить любовные отношения.

Гарвардский профессор психологии Дэн Гилберт утверждает, что одной из причин нашего несчастья является неправильное предсказание того, что сделает нас счастливыми.

«Если бы я хотел знать, каким будет для меня определенное будущее, я бы нашел того, кто уже живет этим будущим. Если мне интересно, каково это стать юристом, выйти замуж за занятого руководителя или поесть в определенном ресторане, лучше всего найти людей, которые действительно сделали это, и посмотреть, насколько они счастливы.То, что мы знаем из исследований, повысит точность вашего прогноза, но никто не хочет этого делать ».

Простое инвестирование времени и энергии на то, чтобы больше узнать о том, во что вы ввязываетесь, может повысить ваши шансы правильно поставить себя в более счастливые ситуации.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Обратитесь к людям, которые живут так, как вы хотите, или обладают тем, что вы хотите иметь; поговорите с ними по телефону или пригласите их на кофе.Спросите об их опыте, как хорошем, так и плохом, и понаблюдайте, делает ли их счастливее то, что они пережили, а затем решите, хотите ли вы этого же.

Поговорить с близким другом, который владеет новой технологией, которую вы хотите, или который в настоящее время занимается карьерой, которую вы хотите сделать, легко. Тем не менее, если интересующий вас человек — знаменитость или очень уважаемый человек, то связаться с ним будет намного сложнее. В этом случае изучите любую общедоступную информацию, такую ​​как сообщения в блогах, интервью и сообщения в социальных сетях, чтобы узнать их и помочь вам принять решение, является ли жизнь, которой они живут, той, которой вы хотите заниматься.

Рекомендуемая литература:

Наткнувшись на счастье Дэн Гилберт

12. Относитесь к себе с состраданием, чтобы повысить самооценку

Представьте себе, что вы сидите в кафе и подслушиваете разговор двух девушек за соседним столиком.

«… и ты тоже стал толще. Это ужасно… »

« Тебе сейчас не ужасно? »

«С такими большими бедрами и бедрами твоей лошади?»

К счастью, этот разговор был организован компанией по уходу за телом Dove.Но разговор был тем, что происходило на самом деле, за исключением того, что он был с самим собой.

Сценарий для актрис был написан на основе реального диалога с самим собой женщин, которые документировали свои мысли о себе каждый раз, когда эта мысль приходила в голову.

Dove провела эту кампанию, чтобы проиллюстрировать этот тезис: если мы не будем говорить с другими в такой негативной манере, зачем нам говорить с собой подобным образом?

Вот видео:

Люди, которые проявляют сострадание к себе, также имеют большую социальную связь, эмоциональный интеллект, счастье и общую удовлетворенность жизнью.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным и начнете придираться к себе, встаньте на защиту и дайте себе передышку.

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Вот несколько способов проявить сострадание к себе:

  • Относитесь к себе, как к своему собственному ребенку.
  • Практикуйте непредвзятую внимательность (например, медитацию, йогу), чтобы успокоить своего внутреннего критика.
  • Напомните себе о том, что вы не одиноки.
  • Позвольте себе быть несовершенным.
  • Если вы боретесь с самосостраданием и нуждаетесь в помощи, подумайте о найме поддерживающего коуча или терапевта.

13. Дайте себе время грустить

В большинстве случаев люди стараются избегать негативных эмоций, потому что они боятся боли и горя, которые они испытают, или уязвимости, которую они потребуют. Но если вы не позволите этим слезам выступить, вы никогда не сможете отпустить эмоции. Они останутся застрявшими внутри вас.

Еще хуже, когда вы пытаетесь заглушить свою печаль негативным поведением, таким как чрезмерное употребление лекарств, чрезмерное употребление алкоголя или отвлечение себя чрезмерной работой.Что происходит, когда вы притупляете свое негативное поведение, так это то, что вы подавляете и свое позитивное поведение.

Полноценное переживание эмоций, будь то положительные или отрицательные, важно для вашего собственного благополучия.

«Но, погрузившись в эти эмоции, позволив себе полностью погрузиться в них, даже через голову, вы испытаете их полностью и полностью. Вы знаете, что такое боль. Вы знаете, что такое любовь. Вы знаете, что такое горе. И только тогда вы можете сказать: «Хорошо.Я испытал эту эмоцию. Я узнаю эту эмоцию. Теперь мне нужно на мгновение отстраниться от этой эмоции ». Морри Шварц, По вторникам с Морри

Что вы можете сделать прямо сейчас:

Выработайте привычку определять свои эмоции. Например, когда вы начинаете грустить, просто скажите себе: «Это печаль». Как только вы начнете называть свои эмоции по имени, это поможет вам понять, что это эмоция, и вам не нужно определять, кто вы есть.

Это простой процесс, который позволяет вам оседлать волну эмоций и позволить им пройти, не позволяя им овладеть вами и контролировать свое поведение.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать грусть, позвольте себе это почувствовать. Не позволяйте своему страху найти оправдание, чтобы избежать этого. Точно так же, как американские горки становятся развлечением после первого падения, позвольте дискомфорту печали овладеть вами, чтобы вы снова могли снова наслаждаться жизнью.

Важная часть переживания печали — убедиться, что вы не переступаете тонкую грань, зацикливаясь на ней и жертвуя собой. Позвольте чувству прийти, а когда оно захочет уйти, отпустите его.

Рекомендуем к прочтению:

Счастье — пятно

В отличие от сказок, не бывает счастья и вечности.Напротив, это похоже на множество разбросанных сокровищ, закопанных в огромном поле, называемом жизнью. Вам нужно будет немного покопаться, чтобы найти каждое сокровище, проходя через разные моменты своей жизни.

Если вы чувствуете себя несчастным из-за того, где вы находитесь, вам не обязательно оставаться таким. Фактически, вы можете перезапустить свою жизнь, чтобы снова стать счастливым:

Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что это слишком поздно

По мере того, как вы продолжаете выполнять повседневную рутинную работу, сделайте выбор, чтобы инвестировать время и энергию в используя описанные здесь методы, чтобы поднять себе настроение.Вы будете счастливы, что сделали.

Другие статьи, которые помогут вам сделать жизнь счастливой

Кредит на выбранную фотографию: unsplash через unsplash.com

Как быть счастливым в жизни? 25 способов сделать вашу жизнь счастливее

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 способов быть довольными собой, опираясь на науку

Меня очаровывает связь между нашим повседневным образом жизни и здоровьем и счастьем, которыми мы наслаждаемся.

Есть выбор, который вы делаете каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с вашим здоровьем и счастьем, которые резко влияют на ваше умственное и физическое самочувствие.

С учетом сказанного, вот 10 распространенных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливыми и здоровыми, и наука, которая их поддерживает.

Когда команда Buffer ранее изучала науку о счастье в этом блоге, интерес был непреодолимым. Так что я надеюсь, что это может дать не менее ценную информацию:

1. Избегание глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и поддержание связи с семьей)

В конечном счете, человеческий опыт связан с общением с другими людьми.Связь — это то, что придает ценность и смысл нашей жизни. Мы настроены на это, и исследования это подтверждают.

Например, выяснилось, что люди с сильными социальными связями более здоровы и имеют более низкий риск смерти. Кроме того, было обнаружено, что с возрастом люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше. И кажется, что дружба может даже помочь вам в борьбе с раком.

Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Длительные отношения снижают риск депрессии, самоубийства и злоупотребления психоактивными веществами.И одно исследование, в котором приняли участие почти 6000 человек, показало, что брак увеличивает продолжительность жизни, в то время как отказ от брака является самым сильным предиктором преждевременной смерти.

Наконец, многочисленные исследования (здесь, здесь и здесь) показывают, что крепкие семейные узы являются одной из основных причин невероятного долголетия жителей Окинавы, Япония, несмотря на то, что они являются одной из самых бедных префектур страны.

Что говорят нам все эти различные исследования?

Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни.Будь то дружба, брак или семья — людям нужны тесные связи, чтобы быть здоровыми.

Чтобы узнать больше о связи между одиночеством и здоровьем, я предлагаю прочитать бестселлер New York Times «Разум над лекарством», написанный моей подругой доктором Лиссой Рэнкин.

2. Сидение разрушает наше тело: оно может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможно, вы захотите постоять за это. Интернет сошел с ума от инфографики, в которой описываются вредные последствия сидения в течение всего дня.

Если коротко, то «развлекательное сидение», такое как сидение перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за столом по работе тоже не очень хорошо.

Эти тревожные данные также получены не из небольших выборок. Эти тенденции подтвердились в одном исследовании с участием 4500 человек, в другом с участием 8,800 человек и в последнем исследовании, в котором приняли участие более 240 000 человек. Если вы ищете более подробную информацию о риске сидения для здоровья, эта статья в New York Times охватывает некоторые основы.

Вместо этого попробуйте встать и передвигаться, это может быть так же просто, как быстро обойти стол:

3. Никогда не останавливайтесь, чтобы просто дышать.

Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: «Я думаю, людям нравятся мои занятия, потому что это единственное время за весь день, когда они просто сидят и дышат».

Это дает интересную пищу для размышлений. С момента пробуждения до того момента, когда вы ложитесь спать, вы когда-нибудь тратите 15 минут, чтобы просто посидеть и подышать? Я редко это делаю.И это позор, потому что преимущества внимательности и медитации огромны. Медитация снижает стресс и беспокойство. Медитация улучшает качество вашей жизни и укрепляет вашу иммунную систему. Было показано, что медитация уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных.

Если просто сидеть и дышать хотя бы 10 минут каждый день, то можно значительно снизить тревожность:

Существует множество интересных и постоянно растущих медицинских исследований, которые обнаружили положительное влияние религии и духовности на здоровье.Наука не обязательно говорит, что в религии есть что-то здоровое по своей сути, но все побочные продукты, возникающие в результате религиозной практики, могут иметь большое значение.

Например, люди с сильной верой часто передают контроль над своей борьбой и беспокойством высшей силе, что может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Религиозные группы также являются надежным источником сообщества и дружбы, что имеет решающее значение для здоровья и счастья. Во многих случаях крепкие дружеские отношения с единоверцами могут длиться десятилетиями, и эти прочные личные связи имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.

Если вы не считаете себя религиозным человеком, то урок, который можно извлечь из этого исследования, состоит в том, что всем нам необходимо чувство принадлежности и общности в нашей жизни. Важно поделиться своими убеждениями (какими бы они ни были) с сообществом людей. Люди, у которых есть такое сообщество, на которое можно положиться, оказываются более счастливыми и здоровыми, чем те, у кого нет такой поддержки. Сообщество придает смысл жизни многих людей, что, по словам Виктора Франкла, является самым важным элементом счастья.

В качестве отправной точки вы можете прочитать исследования о связи религии и здоровья здесь, здесь и здесь.

5. Игнорирование творческих способностей.

Творческое самовыражение снижает риск болезней и болезней, одновременно укрепляя ваше здоровье и хорошее самочувствие. Например, это исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что искусство помогает уменьшить стресс и тревогу, усилить положительные эмоции и снизить вероятность депрессии, а также многие другие преимущества.

Другое исследование, опубликованное в Журнале биоповеденческой медицины, обнаружило, что творческое письмо улучшает реакцию иммунной системы пациентов с ВИЧ. Чтобы узнать больше о том, почему создание искусства полезно для здоровья, прочтите это: Польза творчества для здоровья.

Каждый из нас невероятно креативен, даже если некоторые люди могли бы сказать нам обратное. Особенно важно игнорировать старый миф «левое полушарие — правое полушарие», утверждающий, что если вы недостаточно используете одну сторону, вы просто не обладаете творческими способностями:

6.Провести весь день в помещении.

Изучение мира вокруг вас — будь то путешествие в далекие страны или пешие прогулки по лесу в вашем районе — дает широкий спектр умственных и физических преимуществ. Во-первых, преимущества солнечного света (и отрицательные эффекты искусственного света) хорошо задокументированы в исследованиях. Мы знаем, что недостаточное количество активного отдыха на открытом воздухе значительно снижает потребление витамина D. Этого можно легко избежать, вот почему:

Кроме того, исследователи начали обнаруживать, что экскурсии по дикой природе — известные как «приключенческая терапия» — могут способствовать снижению веса, повышению самооценки людей с психическими заболеваниями и даже уменьшению повторного ареста. процент сексуальных преступников.

Центральная тема, которая проходит через все эти исследования, заключается в том, что изучение природы и времяпрепровождение на природе может повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими. Кроме того, мы знаем, что счастье напрямую связано с упражнениями.

7. Тратить свое время на то, чтобы вкладывать и производить.

Когда вы перестаете делать взнос, вы начинаете умирать.
—Элеонора Рузвельт

Вклад — важная часть счастливой, здоровой и значимой жизни.Слишком часто мы проводим свою жизнь, потребляя окружающий мир, вместо того, чтобы создавать его. Мы злоупотребляем некачественной информацией. Мы ведем малоподвижный образ жизни и пассивно едим, смотрим и впитываем информацию, вместо того, чтобы создавать, вносить и строить свои собственные вещи.

Как я писал в этой статье…

«Вы не можете контролировать количество времени, которое вы проводите на этой планете, но вы можете контролировать то, что вы делаете, пока находитесь здесь. Эти взносы не должны быть серьезными. Приготовьте еду вместо того, чтобы покупать ее.Играйте в игру, а не смотрите ее. Напишите абзац вместо того, чтобы читать его. Вам не нужно делать большие взносы, вам просто нужно каждый день вносить небольшие вклады ».

8. Слишком много работать и заниматься работой, которую вы не любите.

Как и следовало ожидать, работать слишком много опасно. В Японии сверхурочная работа и стресс на рабочем месте стали настолько серьезными, что на самом деле есть ярлык для людей, которые умирают из-за этого: кароши , что буквально означает «смерть от переутомления».”

Практически любой способ, которым ваша работа вызывает у вас стресс, вреден для вашего здоровья — непредсказуемые поездки на работу, напряжение и разногласия с вашим начальником или коллегами, чувство недооценки или недооценки. Даже сверхурочная работа увеличивает риск ишемической болезни сердца независимо от внешних факторов.

Что вы можете с этим поделать? Конечно, ни одна стратегия не подойдет всем, но принципы Шона Ахора «Преимущество счастья» предлагают отличное место для начала.

Еще один важный элемент, который следует здесь соблюдать, — это влюбиться в естественный ритм работы нашего тела: Ультрадианский ритм.Постоянные перерывы и отказ от работы более ~ 90 минут могут иметь огромное значение для нашего здоровья и ощущения счастья:

9. Еда в одиночестве

Брайан Вансинк, профессор Корнельского университета и автор книги «Бездумное питание», написал, что когда люди едят в одиночестве, у них больше шансов получить большой перекус. Кроме того, когда люди едят в одиночестве, страдают диеты. Одинокие посетители обычно едят меньше овощей и едят менее здоровую пищу. Кажется, что мы прилагаем меньше усилий, чтобы хорошо поесть, когда мы одни, чем когда в этом участвует кто-то другой.

Учитывая, что, по оценкам, каждый третий человек обедает за своим столом, легко увидеть, как эти незначительные варианты выбора приводят к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.

10. Вера в то, что вы недостойны здоровья, счастья и любви

Брене Браун, исследователь из Хьюстонского университета, 10 лет изучала уязвимость. В последние годы ее работы стали очень популярными, поскольку она выступила с одним из самых популярных выступлений на TED за все время и написала несколько бестселлеров, в том числе «Великое дерзновение» и «Дары несовершенства».

Изучая страх, неуверенность и уязвимость, Браун обнаружила одну ключевую мысль…

Была только одна переменная, которая разделяла людей, обладающих сильным чувством любви и принадлежности, и людей, которые борются за это. И это было то, что люди, обладающие сильным чувством любви и принадлежности, верят, что они достойны любви и принадлежности.

Вот и все. Они считают себя достойными. Единственное, что удерживает нас от связи, — это страх, что мы недостойны связи.
—Брена Браун

Если вы позволите своему страху, уязвимости или стыду помешать вам продемонстрировать свое истинное «я», тогда вы помешаете себе полностью соединиться с другими. Если вы хотите уйти от страха, осуждения и неуверенности и перейти к более здоровой и счастливой жизни, то сначала вы должны дать себе разрешение. Вы должны решить, что достойны.

Для более глубокого и полезного обсуждения уязвимости я предлагаю прочитать книги Брауна: «Великая дерзость» и «Дары несовершенства».

Что нужно, чтобы быть здоровым?

Здоровый образ жизни — это гораздо больше, чем просто диета и упражнения. Не забывайте о 10 перечисленных выше областях, потому что они играют важную роль в вашем здоровье и счастье.

Как часто говорит моя подруга Лисса Ранкин: «Что нужно вашему телу для исцеления?»

Во многих случаях это не лучшая диета или новая программа тренировок, а одна из тех областей, которые могут влиять на ваше здоровье и счастье, даже если вы этого даже не осознаёте.


Об авторе: Джеймс Клер — предприниматель, штангист и туристический фотограф из 18 стран. Он пишет на JamesClear.com, где использует проверенные исследования и реальный опыт, чтобы делиться практическими идеями для здорового образа жизни. Вы можете получить новые стратегии для сохранения здоровых привычек, похудения, набора мышечной массы и многого другого, подписавшись на его бесплатную рассылку новостей.

Изначально этот пост был опубликован на JamesClear.com

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться «Что происходит с нашим мозгом, когда мы тренируемся, и как это делает нас счастливее» и «Счастья недостаточно: почему жизнь без смысла» Вы будете болеть »

Фото: Спенсер Финли, Университет Кэррингтона

7 простых проверенных привычек, которые помогут вам каждый день..

«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии». Махатма Ганди.

Почему иногда кажется, что так сложно быть счастливым ?

Да, я тоже много раз спрашивал себя. Может быть, вы, как и я, достигли точки, когда этой знаменитой «зоны комфорта» уже недостаточно . Фактически это стало «неудобным комфортом». Или, может быть, в глубине души у вас просто такое чувство, что должен быть какой-то способ почувствовать себя лучше в жизни .Если так… Престижность! всем, кто, как я, осмеливается задавать вопросы, хочет понять, как быть счастливым, или, по крайней мере, хочет попробовать!

Находиться здесь и читать этот пост — хороший знак и означает, что вы готовы измениться. Это здорово, потому что я приготовил несколько советов , которые уже начали мне помогать (быть счастливым — это повседневная работа). Я уверен, что если вы начнете их практиковать, научно доказано, вы тоже добьетесь этого 🙂

1- Сначала выберите счастье, а потом подумайте, как стать счастливым

Bonnie Ware работала в паллиативной помощи с пациентами , некоторым из которых осталось жить всего несколько месяцев .В этом процессе ей удалось заключить, что наибольшее сожаление, и наиболее часто выражаемое среди пациентов, было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую от меня ожидают другие».

Жизнь слишком коротка, чтобы сидеть и наивно ждать этого идеального момента . Думать, что счастье просто упадет с неба и войдет в нашу жизнь в какой-то форме денег, возможностей или этого особенного человека. И что к году, просто воспользовавшись этим моментом, мы обретем силу: «Начни быть счастливыми!» НЕТ. Счастье — это гораздо более долгий и глубокий путь, , и это гораздо более полезное. Быть счастливым — это ежедневное решение , и, как и любую другую привычку , вы должны усвоить ее, что требует постоянной приверженности . Итак, сначала имейте НАМЕРЕНИЕ , будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, оставить позади старые привычки и негативные мысли и, наконец, начать вносить те простые изменения , которые позволят вам стать более счастливым человеком изо дня в день. .

То есть перестань искать счастья и начни жить счастьем .

Исследование, проведенное Джун Грубер (психолог Йельского университета), предполагает, что , постоянно ищущие счастья, на самом деле могут вызывать беспокойство . Это происходит, когда те, кто этого ищут, предполагают, что если они сделают все, что им «положено делать», чтобы быть счастливыми, они автоматически БУДУТ счастливы. Проблема в том, что они не знают, как справиться с разочарованием , если результаты не появятся своевременно.Итак, правда в том, что счастье — это результат не одного лишь дела, а изменения образа жизни , и мы не всегда достигаем его волшебным образом, щелкая пальцами или подергивая носом.

Вы можете начать прямо сейчас , сделав несколько небольших изменений, таких как: простить тех, кто вас обидел, расслабиться (вы не можете все контролировать), сначала успокоить и не всегда рассуждать (много здоровее) , переопределите свои ценности , улыбнитесь немного больше , будьте благодарны, не давите на себя, ешьте медленнее и наслаждайтесь каждым кусочком и т. д.(etc = остальные 6 пунктов статьи)

2- ИЗМЕНИТЕ ПАРАДИГМУ: успех не приносит счастья.

Это влияет на всех нас, потому что это парадигма, на которой все еще основано общество. Культурное и социальное давление привело нас к , что титул, работа, должность в компании, гигантский чек в конце месяца или успешный проект — это то, что приносит нам счастье. Но, , кем был бы каждый из нас , если бы все это исчезло ? На самом деле большие чеки, должности и проекты — это не то, что неправильно,… что не так, так это то, что наша жизнь и наше «счастье» основываются на этих вещах .Эти вещи слишком временны и непостоянны, чтобы быть единственной опорой для нашей жизни . Вот почему путь к успеху на самом деле полностью противоположен тому, что нас заставляли верить, , и правда в том, что вы можете получить больше, гораздо больше, чем вы себе представляете, если вы думаете таким образом:

«Успех — не ключ к счастью. Счастье — залог успеха. Если вам нравится то, что вы делаете, вы добьетесь успеха ». — Альберт Швейцер

Люди, которые практикуют пребывание в покое и переживание счастливых моментов каждый день, способны преодолевать все другие проблемы, которые несет жизнь: отношения, работа, семья и т. Д. Согласно исследованию Сони Любомирской, Ph.D. из Калифорнийского университета, , когда люди чувствуют себя счастливыми, они обычно оптимистичны, энергичны и уверены в себе, , что приводит к тому, что другие люди находят их более приятными, общительными и надежными. Эти аспекты расширяют ваши возможности: вести бизнес, успешно достигать целей, создавать или развивать что-то новое, заводить больше друзей, встречать кого-то особенного и т. Д.

Итак, чтобы быть счастливее, постарайтесь оставить позади эти слепые амбиции. Если вы сначала находите страсть и удовлетворение в том, чем вы являетесь и что делаете, то чек, машина, статус и все такое прочее придет позже.

3-ОБЪЕМНОЕ ОКРУЖЕНИЕ СЕБЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ЛЮДЯМИ.

Счастье похоже на маленькую милую болезнь или вирус, который витает вокруг нас. Когда нас окружают позитивные, благодарные, полные энтузиазма люди, мы «улавливаем» их особую энергию. Что еще лучше, так это то, что это делает день, проведенный с ними, более приятным, полезным и даже более продуктивным.

Исследование BMJ Group пришло к выводу, что счастье людей во многом зависит от счастья людей, с которыми они связаны, и что оно может быть даже коллективным явлением.

Вот почему вы должны знать, как выбирать людей, которые будут вас окружать. Потому что положительные влияния так же важны, как и отрицательные. Разве вы никогда не замечали, что так утомительно находиться рядом с людьми, которые все время жалуются , или что все и вся их огорчает, или которые просто недовольны своей жизнью ? Вы замечали, что это тоже портит вам настроение? Разве это не очень неприятно, когда их недоброе, нетерпеливое и эгоистичное отношение подводит вас? Что ж, к сожалению, эти люди ничего не делают, но сдерживают нас , потому что для них нет ничего идеального, ничего недостаточно хорошего, ни достаточно хорошего, ни достаточно справедливого, ни достаточно многообещающего, ни достаточно безопасного и т. Д.

Будь то поездка, новый проект, начало отношений, вечеринка или даже выбор ресторана для ужина с этими людьми, все становится слишком сложным, и день, кажется, полон препятствий. Эти вещи определенно не помогают нам расти или двигаться вперед . По сути, они ничего не добавляют к жизни того, кто ищет счастья. Вы знаете, как попадает вода, когда она застаивается и не течет свободно, то же самое происходит с энергией, которая нас окружает, и ситуациями, с которыми мы сталкиваемся.

Предупреждение! В своем последнем замечании я не хочу смешивать «отрицание» с оптимизмом. Также не стоит окружать себя людьми, которые отрицают реальность , проблемы или камни, которые есть на каждом пути, , потому что жизнь полна хороших и плохих вещей .Однако важно то, как мы справляемся с такими ситуациями. Позитивные и оптимистичные люди не отрицают проблем или неприятной реальности, у них достаточно уверенности в себе, чтобы знать, что они могут изменить ход событий и превратить печальный, болезненный момент или даже неудачу в опыт, который сделает нас мудрее или сильнее и продолжит двигаться вперед .

4- ЖИТЬ В МОМЕНТ

«Истинное счастье — это… наслаждаться настоящим, без тревожной зависимости от будущего.»- Луций Анней Сенека

Исследование, опубликованное в Sciencemag, показывает, что человека проводят 47% своего времени, отвлекаются. Это означает, что мы постоянно упускаем из виду, , , такие как решения, которые мы принимаем, или создаем памятные моменты … потом мы задаемся вопросом: «Как это уже Рождество?» «Как прошел этот год быстро?»

Один из самых важных факторов для обретения счастья — это сосредоточение внимания на сегодняшнем дне, , принятие моментов настоящего, осознание того, что нас окружает, и каждое чувство, которое мы испытываем.Прошлое закончилось, мы больше не контролируем вчерашний день, не говоря уже о завтрашнем дне . У нас есть настоящее, и нам нужно научиться жить с ним . Если подумать два или три раза, это действительно звучит как здравый смысл. Желание испытать или пережить то, что уже произошло, или фантазировать о вещах, которых еще даже не произошло, не имеет большого смысла, не так ли? К сожалению, похоже, что именно здесь мы ошибаемся в жизни. Неудивительно, почему ностальгия так тяжела для нас, почему у нас так много сожалений и столько необъяснимых страхов и тревог…

Почему мы такие глупые и лишаем себя возможности жить настоящим моментом?

Сегодня вы здоровы, сегодня вы пьете этот горячий и вкусный кофе, сегодня вы все закутаны, сегодня светит солнце, сегодня вы можете дышать, сегодня у вас есть партнер, с которым можно пообщаться, друг, который звонит вам, начальник, который вас подбадривает, сегодня сегодня. Спросите себя: «Будут ли у меня все эти вещи завтра?» Ну … Мы не можем ответить на этот вопрос с уверенностью, но, безусловно, живя прошлым или беспокоясь о будущем, мы теряем ту жизнь, которая у нас есть сегодня, которая, возможно, является той жизнью, которая может сделать нас счастливыми, но мы просто не в состоянии это осознать.

5- ПОЛУЧИТЬ УПРАЖНЕНИЕ.

Физическая активность в течение дня меняет ваш день . Если вы чувствуете усталость, вы почувствуете себя более энергичным, если вы беспокоитесь, вы почувствуете меньше стресса, если вам не нравится ваше тело, оно вам понравится больше .Даже если вы страдаете бессонницей, вы сможете расслабиться и немного поспать. Эти вещи также приводят к улучшению настроения, большей ясности и сосредоточенности.

Упражнения также очень действенны и даже могут использоваться для успокоения тревожных расстройств. Исследование, проведенное Дэниелом Лендерсом из Университета штата Аризона, предполагает, что упражнения лучше, чем расслабление, медитация и музыкальная терапия при эпизодах тревоги.

Аналогичным образом было проведено другое исследование, в ходе которого было доказано, что даже без потери веса люди, которым была дана программа упражнений 6 × 40 минут , впоследствии лучше воспринимали свое тело по сравнению с группой, которой были назначены показания.

Точно так же польза от упражнений выходит за рамки их воздействия на организм. Исследование показало, что людей с депрессивными расстройствами не принимали наркотики и вместо этого получали другие упражнения. Впоследствии они показали высоких показателя выздоровления и, что наиболее важно, низкие показатели рецидивов по сравнению с теми, кто продолжал лечение только медикаментами.

Хорошо, я знаю, холодным зимним днем ​​или после тяжелого рабочего дня, конечно, легче поваляться на диване, «расслабиться» с латте, посмотреть любимое шоу или почитать книгу.Я вовсе не говорю, что это плохо, но плохо, если вы ВСЕГДА выбираете этот вариант.

Для тех, кому нужно изменить энергетику дня, а кофе, пиво или диван вам не нравится, упражнения — лучшее противоядие. Хотя изначально сложно набраться смелости, чтобы выйти на прогулку, пробежаться, покататься на велосипеде морозным утром или очень жарким днем ​​после решения всех этих проблем долгого дня. Но если у вас в конце концов появится мотивация сделать это, , я обещаю, что чувство, которое вы испытаете по дороге домой, будет фантастическим.Вы почувствуете себя сильнее, живее, здоровее и могущественнее, потому что вам удастся сделать то, что, как вы думали, у вас не получится. Это шаг в правильном направлении. Попробуйте, это часть этой прекрасной повседневной работы — стать счастливее.

6- БЛАГОДАРНОСТЬ

Здесь я чувствую себя наиболее комфортно, потому что я никогда не упускал возможности поблагодарить. Важно не только благодарить других людей, но и жизнь, вселенную или любого Бога, в которого вы верите.Это похоже на то, что чем больше вы благодарны, тем больше жизнь вознаграждает вас тем, что делает вас благодарным.

Выражение благодарности — это также способ сосредоточиться на настоящем. , это действие, которое происходит в момент , и позволяет вам жить жизнью сейчас. Выражая или говоря спасибо, ваша совесть должна осознавать все, что с вами происходит, и то, что у вас есть.

Это может показаться глупым, но для меня важно быть благодарным за то, что у меня есть все конечности: две ноги, две руки, два уха….хорошо, это не конечности, но вы уловили мою мысль. Когда я это делаю, я автоматически чувствую облегчение и счастье, все становится на свои места. Потому что, если я хочу, я могу пойти на пробежку и быть свободным в течение часа. Я вижу, чувствую запах, слышу, чувствую ароматы мира, чувствую структуру вещей и т. Д. И это поистине бесценно. Разве вы никогда не вывихивали лодыжку или обжигали палец и не осознавали, что весь ваш день фактически превращается в сущий «ад»?

Оставляя в стороне мой скромный опыт, исследования подтвердили огромное влияние благодарности на наше эмоциональное благополучие.Журнал исследований счастья изучил эффекта от написания «благодарственных писем». В этом исследовании 219 человек писали одно благодарственное письмо в неделю в течение трех недель. Результаты показывают, что сознательное сосредоточение внимания на том, за что мы должны быть благодарны , оказывает благотворное влияние на эмоциональный и межличностный уровень, тем самым повышая уровень удовлетворенности и уменьшая депрессивные симптомы.

Вот почему никогда не переставай быть благодарным. Остановитесь на мгновение и запишите на листе бумаги по крайней мере 4 хороших события, которые произошли сегодня.Несмотря ни на что, все прошло хорошо: никто не кричал на вас на работе, ваш сын получил пятерку на тесте по математике, вы похудели на 2 фунта, была закрыта важная деловая сделка, хотя это было действительно очень сложно и т. Д. И т. Д. и не забывайте: ваши конечности. 🙂

Все эти помогут вам осознать, насколько вам повезло, и помогут вам начать следующий день с большей энергией. , готовые выполнять эти обязанности повседневной жизни.

7- ДАЙТЕ ВРЕМЯ И ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ

С помощью этого совета я обнаружил то, о чем раньше не думал: слишком часто мы настолько сосредоточены на своих делах, делах, заботах и ​​т. Д., Что кажется, что у нас нет времени ни на что другое. Но, очевидно, , когда мы посвящаем пару часов в день другим людям, наше восприятие времени кажется лучше. Кэсси Могилнер, изучающая счастье, специализирующаяся на управлении временем в школе Wharton, пришла к выводу, что «уделение времени другим может заставить вас чувствовать себя более« богатым временем »и менее ограниченным во времени, чем тратить свое время впустую, тратя его. на себя, или даже получить непредвиденно свободное время ».

Будь то волонтерская работа, чье-то наставничество, помощь коллеге или прислушивание к другу, эти виды деятельности улучшают ваше восприятие времени и приносят большое удовлетворение.

Тем не менее, помимо времени или денег, наиболее важным является влияние на других людей, которое эти действия могут вызвать . Простой жест может заставить кого-то почувствовать себя стоящим, что он не одинок, и даже более обнадеживающим. Вот видео, которое, я надеюсь, вдохновляет вас каждый день делать что-то хорошее не только для себя, но и для других.

Вывод:

Надеюсь, эти советы о том, как стать счастливым, пригодятся вам. Помните, что вы можете начать прямо сейчас , поэтому не ждите идеальных условий, чтобы начать работать над своим счастьем. Их не существует. Счастье — это выбор каждый день, и вам нужно перестать его искать и начать им жить. Чтобы достичь этого, вам нужно сосредоточиться на настоящем, а знать обо всем, что вы имеете, чувствуете и можете испытать СЕГОДНЯ . Мы не знаем, что будет завтра, а прошлое уже ушло … . Возможно, у вас уже есть все, что вам нужно, чтобы быть счастливым прямо сейчас, но вы просто еще не осознали этого.

Наслаждайтесь каждым кусочком еды, каждым глубоким вдохом, который вы можете сделать, и каждое утро вы можете видеть солнце. Если вы грустите, устали, разочарованы, беспокоитесь, Я обещаю, что приклеивание себя к дивану и размышления о вещах, которые доставляют вам неудобства, ничего не изменит. Прогулка, пробежка или велосипедная прогулка более полезны, чем комфорт, который вы ищете на диване. Возьмите на себя ответственность за свое счастье и сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше. Окружите себя людьми, которые продвигают вас как личность, бросают вам вызов, которые позволяют вам преуспевать во всех сферах жизни .Будьте щедры на свое время и пространство, помогая другим. Никогда не угадаешь, как простое действие может повлиять на кого-то другого.

Комментарии

Шесть способов, которыми счастье полезно для вашего здоровья

За последнее десятилетие выросла целая индустрия, обещающая секреты счастья.Есть книги-бестселлеры, такие как The Happiness Project и The How of Happiness , а также программы счастья, такие как Happify и Институт целостности Тал-Бен Шахара.

Здесь, в Greater Good Science Center, мы предлагаем онлайн-курс «Наука о счастье» и можем похвастаться коллекцией основанных на исследованиях практик счастья на нашем новом веб-сайте Greater Good in Action.

Но все эти книги и уроки поднимают вопрос: зачем беспокоиться? Многие из нас могут предпочесть сосредоточиться на повышении своей продуктивности и успеха, а не на своих положительных эмоциях.Или, возможно, мы пытались стать счастливее, но, кажется, нас всегда нивелируют неудачи. Зачем продолжать попытки?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Недавно критическая масса исследований предоставила, возможно, самый основной и неопровержимый аргумент в пользу счастья: счастье и хорошее здоровье идут рука об руку. Действительно, научные исследования показали, что счастье может сделать наши сердца более здоровыми, нашу иммунную систему — сильнее, а нашу жизнь — длиннее.

Некоторые из приведенных ниже исследований показывают, что счастье улучшает здоровье; другие предполагают только, что они взаимосвязаны — возможно, хорошее здоровье приносит счастье, но не наоборот. Счастье и здоровье действительно могут быть добродетельным кругом, но исследователи все еще пытаются распутать их отношения. А пока, если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы стать счастливее, ознакомьтесь с этими шестью способами связи счастья с хорошим здоровьем.

1. Счастье защищает твое сердце

Любовь и счастье на самом деле могут не зародиться в сердце, но они хороши для этого.Например, в статье 2005 года было обнаружено, что счастье предсказывает снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. В исследовании участники оценивали свое счастье более 30 раз за один день, а затем еще раз через три года. Первоначально самые счастливые участники имели более низкую частоту сердечных сокращений при последующем наблюдении (примерно на шесть ударов медленнее в минуту), а самые счастливые участники во время наблюдения имели более высокое кровяное давление.

Исследования также выявили связь между счастьем и другим показателем здоровья сердца: вариабельность сердечного ритма, которая относится к временному интервалу между сердечными сокращениями и связана с риском различных заболеваний.В исследовании 2008 года ученые наблюдали за 76 пациентами с подозрением на ишемическую болезнь сердца. Связано ли счастье с более здоровым сердцем даже среди людей, у которых могут быть проблемы с сердцем? Это выглядело так: участники, считавшие себя самыми счастливыми в день проверки сердца, в этот день имели более здоровую картину вариабельности сердечного ритма.

Со временем эти эффекты могут привести к серьезным нарушениям здоровья сердца. В исследовании 2010 года исследователи пригласили около 2000 канадцев в лабораторию, чтобы рассказать о своем гневе и стрессе на работе.Наблюдатели оценили их по шкале от одного до пяти в зависимости от того, в какой степени они выражают положительные эмоции, такие как радость, счастье, волнение, энтузиазм и удовлетворенность. Десять лет спустя исследователи проверили участников, чтобы узнать, как у них дела, и выяснилось, что у более счастливых людей меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. Фактически, с каждым увеличением выраженных ими положительных эмоций на один пункт риск сердечных заболеваний снижался на 22%.

2.Счастье укрепляет вашу иммунную систему

Вы знаете сварливого человека, который, кажется, постоянно болеет? Возможно, это не совпадение: теперь исследования показывают связь между счастьем и более сильной иммунной системой.

В эксперименте 2003 года 350 взрослых добровольно вызвались переболеть простудой (не волнуйтесь, они получили хорошую компенсацию). До контакта исследователи звонили им шесть раз за две недели и спрашивали, сколько они испытали в тот день девять положительных эмоций, таких как чувство энергии, радости и спокойствия.После пяти дней карантина у участников с наиболее положительными эмоциями меньше шансов заболеть простудой.

Некоторые из тех же исследователей хотели выяснить, почему более счастливые люди могут быть менее подвержены болезням, поэтому в исследовании 2006 года они дали 81 аспиранту вакцину против гепатита В. После получения первых двух доз участники оценили себя по тем же девяти положительным эмоциям. Те, у кого были сильные положительные эмоции, почти в два раза чаще имели высокий ответ антител на вакцину — признак сильной иммунной системы.Казалось, что счастье не просто влияет на симптомы, а буквально действует на клеточном уровне.

Гораздо более ранний эксперимент показал, что активность иммунной системы у одного и того же человека повышается и понижается в зависимости от их счастья. В течение двух месяцев 30 студентов-стоматологов мужского пола принимали таблетки, содержащие безвредный белок крови кроликов, который вызывает иммунный ответ у людей. Они также оценили, испытывали ли они в этот день различные позитивные настроения. В дни, когда они были счастливее, у участников был лучший иммунный ответ, что определялось по наличию в их слюне антител, защищающих от посторонних веществ.

3. Счастье борется со стрессом

Стресс не только расстраивает на психологическом уровне, но также вызывает биологические изменения в наших гормонах и кровяном давлении. Кажется, что счастье смягчает эти эффекты или, по крайней мере, помогает нам быстрее восстановиться.

В упомянутом выше исследовании, где участники оценивали свое счастье более 30 раз в день, исследователи также обнаружили связь между счастьем и стрессом. У самых счастливых участников уровень гормона стресса кортизола на 23 процента ниже, чем у наименее счастливых, а другой показатель стресса — уровень белка свертывания крови, который увеличивается после стресса, — был в 12 раз ниже.

Счастье тоже приносит пользу, даже когда стресс неизбежен. В исследовании 2009 года некоторые дьявольски жестокие исследователи решили напрячь студентов-психологов и посмотреть, как они отреагируют. Студентов отвели в звуконепроницаемую камеру, где они сначала ответили на вопросы, показывающие, испытывают ли они в целом 10 чувств, таких как энтузиазм или гордость. Затем последовал их худший кошмар: им пришлось ответить на чрезвычайно сложный статистический вопрос во время видеозаписи, и им сказали, что их профессор оценит их ответ.На протяжении всего процесса их сердце измеряли с помощью электрокардиограммы (ЭКГ) и монитора артериального давления. После такого стресса сердца самых счастливых учеников восстановились быстрее всего.

4. У счастливых людей меньше болей и болей

Хотите узнать о конкретных, проверенных исследованиями шагах, которые вы можете предпринять на пути к счастью? Посетите наш новый сайт Greater Good in Action.

Несчастье может быть болезненным в буквальном смысле.

В исследовании 2001 года участникам предлагалось оценить свой недавний опыт положительных эмоций, а затем (пять недель спустя), насколько сильно они испытали отрицательные симптомы, такие как растяжение мышц, головокружение и изжога с момента начала исследования.Люди, которые вначале сообщали о самом высоком уровне положительных эмоций, фактически стали более здоровыми в ходе исследования и в конечном итоге стали более здоровыми, чем их несчастные коллеги. Тот факт, что их здоровье на улучшилось на за пять недель (а здоровье самых несчастных участников ухудшилось), предполагает, что результаты не просто свидетельство того, что люди в хорошем настроении дают более радужные оценки своего здоровья, чем люди в плохом настроении.

Исследование 2005 года показало, что положительные эмоции также уменьшают боль в контексте болезни.Женщины с артритом и хронической болью еженедельно оценивали себя по положительным эмоциям, таким как интерес, энтузиазм и вдохновение, в течение примерно трех месяцев. В ходе исследования люди с более высокими общими оценками реже испытывали усиление боли.

5. Счастье борется с болезнями и инвалидностью

Счастье связано с улучшением и в более тяжелых, долгосрочных состояниях, а не только с краткосрочными болями и болями.

В исследовании 2008 года с участием почти 10 000 австралийцев, участников, которые сообщили, что они счастливы и довольны жизнью большую часть или все время, было около 1 человека.Через два года в 5 раз меньше вероятность иметь долгосрочные заболевания (такие как хроническая боль и серьезные проблемы со зрением). Другое исследование, проведенное в том же году, показало, что женщины с раком груди вспоминали, что до постановки диагноза были менее счастливыми и оптимистичными, чем женщины без рака груди, предполагая, что счастье и оптимизм могут защитить от болезни.

По мере того, как взрослые становятся пожилыми, еще одним заболеванием, которое часто поражает их, является слабость, которая характеризуется снижением силы, выносливости и равновесия и подвергает их риску инвалидности и смерти.В исследовании 2004 года более 1550 американцев мексиканского происхождения в возрасте 65 лет и старше оценили, насколько сильно они чувствовали себя, надежды, счастья и удовольствия за последнюю неделю. По прошествии семи лет вероятность того, что участники с более положительным рейтингом эмоций будут слабее, снизится. Некоторые из тех же исследователей также обнаружили, что более счастливые пожилые люди (по той же мере положительных эмоций) реже страдали инсультом в последующие шесть лет; это было особенно верно для мужчин.

6. Счастье продлевает жизнь

В конце концов, окончательным показателем здоровья может быть долголетие — и именно здесь в игру вступает счастье.В, пожалуй, самом известном исследовании счастья и долголетия продолжительность жизни католических монахинь была связана с количеством положительных эмоций, которые они выражали в автобиографическом эссе, которое они написали, войдя в свой монастырь несколько десятилетий назад, обычно в возрасте 20 лет. Исследователи просмотрели эти образцы письменных работ на предмет выражения таких чувств, как веселье, удовлетворение, благодарность и любовь. В конце концов, самые счастливые на вид монахини прожили на целых 7-10 лет дольше, чем наименее счастливые.

Однако необязательно быть монахиней, чтобы ощутить на себе преимущества счастья, продлевающие жизнь.В исследовании 2011 года почти 4000 взрослых англичан в возрасте от 52 до 79 лет сообщили, насколько счастливыми, взволнованными и довольными они были несколько раз за один день. Здесь более счастливые люди имели на 35 процентов меньше шансов умереть в течение примерно пяти лет, чем их несчастные коллеги.

В обоих этих исследованиях измерялись конкретные положительные эмоции, но общая удовлетворенность жизнью — еще один важный показатель счастья — также связана с долголетием. В исследовании 2010 года с участием почти 7000 человек из округа Аламеда в Калифорнии в течение почти трех десятилетий было обнаружено, что люди, которые были более удовлетворены жизнью вначале, имели меньше шансов умереть в ходе исследования.

Хотя счастье может продлить нашу жизнь, оно не может творить чудеса. Есть некоторые свидетельства того, что связь между счастьем и долголетием не распространяется на больных — или, по крайней мере, на очень больных.

Метаанализ 2005 года, объединяющий результаты других исследований здоровья и счастья, предполагает, что переживание положительных эмоций полезно при длительных заболеваниях, но на самом деле может быть вредным на поздних стадиях болезни. Авторы цитируют исследования, показывающие, что положительные эмоции снижают риск смерти у людей с диабетом и СПИДом, но на самом деле повышают риск у людей с метастатическим раком груди, меланомой на ранней стадии и терминальной стадией заболевания почек.Этот повышенный риск может быть связан с тем, что более счастливые люди занижают свои симптомы и не получают правильного лечения или хуже заботятся о себе из-за чрезмерного оптимизма.

По мере развития науки о счастье и здоровье исследователи пытаются определить, какую роль, если таковая имеется, действительно играет счастье в благотворном воздействии на здоровье. Они также пытаются различать эффекты различных форм счастья (включая положительные эмоции и удовлетворенность жизнью), эффекты «экстремального» счастья и другие факторы.Например, новое исследование предполагает, что мы должны смотреть не только на уровни удовлетворенности жизнью, но и на удовлетворенность жизнью. только низкая удовлетворенность жизнью.

С учетом всего сказанного, изучение пользы счастья для здоровья еще не изучено. Потребуется время, чтобы выяснить точные механизмы, с помощью которых счастье влияет на здоровье, и как такие факторы, как социальные отношения и упражнения, соответствуют друг другу.Но пока что кажется безопасным предположить, что, став счастливее, вы будете здоровее.

Как быть довольным собой и не быть невыносимым

Как узнать, что ты счастлив? Вы просто делаете это. Признать счастье не так уж и сложно. Вы смеетесь. Вы лежите на шезлонге. Вы стоите рядом с женой и смотрите, как ваши дети вместе играют во дворе. Вы устали от хорошей пробежки. Тайна раскрыта.

Выражение счастья может быть более сложной задачей, которую усложняет невзрачный ярлык. Это все равно, что сказать, что вы любите музыку или идете перекусить.

«Счастье — это термин из мусорной корзины для обозначения хорошего самочувствия», — говорит Филип Гейбл, доцент психологии и директор лаборатории социальной когнитивной эмоциональной нейробиологии в Университете Делавэра.

Положительные эмоции приходят из разных источников, например, облегчение, удовлетворение и радость. С любым из них, говоря что-то вроде «Я так рад, что закончил этот проект» или «Прекрасно проводил время на пляже», не вызывает стресса.

Но другие причины счастья усложняют задачу. Иногда это чувство носит более личный характер и оставляет вас эмоционально незащищенным. В других случаях движущим фактором является гордость, и, возможно, ваша культура преуменьшает личные достижения. Возможно, ваши образцы для подражания были сдержанны. Или определенно вы видели в Facebook сообщения о новой кухне или отпуске и думаете: « Oy. Тебе действительно нужно было всем рассказать? »

Вы решаете держать все при себе, и, хотя это минимизирует вероятность обидеть кого-либо, это не устранит ее полностью.Вы также потеряете возможность делиться чем-то позитивным. Этот материал сближает людей, и как только он начнется, он может стать заразным.

Это не происходит автоматически. Вам нужно подумать о том, с кем вы разговариваете, когда разговариваете и что собираетесь сказать. Ничто из этого не гарантирует успеха, потому что люди интерпретируют слова по своему усмотрению, но если вы сделаете их личными и останетесь аутентичными на протяжении всего, ваши шансы на то, что их хорошо примут, а не отмахнуться от них, станут намного, намного выше.

Хотите выразить счастье? Проверьте свое эго

Гордость — это не все плохо, но и не одно и то же. По словам Джессики Л. Трейси, профессора психологии Университета Британской Колумбии, директора лаборатории эмоций и личности и автора книги Pride: The Secret of Success Джессика Л. Трейси, на самом деле, существует два типа счастья, один из которых является более сложной причиной.

Первый высокомерный. Это грандиозно, агрессивно и высокомерно, несёт в себе молчаливое послание: , я великий, а значит, вы не .Второй тип аутентичен, и он проистекает из чего-то действительно важного для вас, создавая положительный эффект, который нельзя недооценивать.

«Хорошее отношение к себе — один из самых мощных мотиваторов», — говорит Трейси.

Это может быть так приятно, что хочется рассказать другим, но возникает вопрос: «А стоит ли?» Независимо от того, какая гордость в игре, намерение поделиться своим успехом и показать свое счастье одинаково. Вы хотите поднять свой статус.Это было глубоко укоренившимся аспектом выживания, потому что тех, кто обладал навыками, держали при себе, и так оно и остается. Исследование Трейси показало, что, когда ему задают сложный пустяковый вопрос, люди, которые проявляют гордость, были теми, у кого другие копировали.

Обмен становится вопросом «как», и он начинается с того, что нужно помнить о том, что это по своей сути рискованный процесс. Как говорит Трейси, независимо от того, насколько вы вдумчивы, некоторые люди все равно будут воспринимать это как хвастовство, потому что именно так они слышат это в зависимости от того, где они находятся:

Счастливы так же счастливы: настраиваем себя на успех

Что может помочь вам быть счастливым, никого не расстраивая, так это подбор аудитории.Сплошные хвастливые посты в Facebook отправляются людям, которые не обязательно знают вас или заботятся о вас. Ваш супруг, семья, друзья, люди, которые понимали, через какую борьбу вы прошли, хотят для вас всего хорошего.

Еще один умный ход — относиться к вашим новостям как к извинениям, — говорит Гарри Рейс, профессор психологии в Университете Рочестера. Прежде чем говорить, убедитесь, что кто-то не занят и не озабочен. Говорите четко, без прикрас и короче. Чем дольше вы говорите, тем больше становится о вас.Делитесь благодарностью там, где это необходимо, но не прибегайте к ложной скромности. «Ключевое слово — подлинное», — говорит он.

Это может быть трудно осуществить, когда новости только о вас, поэтому Джессика Борелли, доцент кафедры психологии Калифорнийского университета в Ирвине, советует искать способы подчеркнуть важность отношений. Будь то словами или действиями, вы говорите: «Это не так много, пока я не скажу вам в службу ».

Рейс добавляет, что делиться информацией отражает ваше уважение к другому человеку.Обратной стороной является то, что когда вы молчите под видом скромности, может возникнуть «эффект отскока», когда человек чувствует себя обиженным, потому что предполагается, что вы не думали, что он сможет справиться с вашими хорошими новостями или даже не захочет знать это в первую очередь.

Если вы счастливы и знаете это, будьте щедрыми и искренними

Вот в чем дело: вы можете только очень внимательно относиться к тому, что может быть деликатной темой для другого человека. Но Борелли говорит, что трудность делиться счастьем касается не только достижений, связанных с гордостью.

Может показаться, что положительные эмоции легче выразить, но сказать: «Мне нравится быть с тобой» или «Я рад, что ты мой друг», которые проистекают из счастья, может быть страшнее. Когда вы открываете себя, вы больше не занимаетесь защитной, защитной позой. «Ваше намерение состоит в том, чтобы привлечь кого-то, и есть риск, что он может не прийти», — говорит она.

Но все же есть причина для этого. Вы делитесь хорошими новостями, и это вызывает хорошие чувства, и «с позитивными людьми веселее находиться рядом», — говорит Гейбл.Ваши отношения с другим человеком углубляются. Вы чувствуете себя более связанным, и это может упростить обмен.

Еще одна вещь может помочь: щедрость. Если вы хотите, чтобы другие люди заботились о том, что произошло в вашей жизни? Повторяй. Вы знаете, каково это, когда кто-то счастлив за вас. И наоборот: «Нет ничего страшнее, когда ваши новости не воспринимаются с таким же энтузиазмом», — говорит Гейбл.

Стоит подумать о том, как вы отреагировали, и провести соответствующую повторную калибровку.Не как услуга за услугу, а как еще один способ быть искренним, потому что, когда вы предлагаете это внимание и радость, они с большей вероятностью вернутся. «Это подход« плати вперед », — говорит Борелли. В конце концов, счастье так же хорошо, как и счастье.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Настоящая польза для здоровья от улыбки и смеха

«Жизнь как зеркало, улыбнись ему, и оно тебе улыбнется»

Они говорят, что для того, чтобы нахмуриться, требуется больше мышц, и хотя нет веских доказательств этого, мы, , знаем, что улыбка имеет некоторые реальные преимущества.Это не всегда легко сделать, особенно после долгого и напряженного дня. Но если вы возьмете на себя смелость улыбнуться, вы действительно почувствуете себя лучше.

Выпустите эндорфины!

Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет крошечные молекулы, называемые нейропептидами, которые помогают бороться со стрессом. Затем в игру вступают и другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эндорфины действуют как легкое болеутоляющее, а серотонин — как антидепрессант.Одно исследование даже предполагает, что улыбка может помочь нам быстрее оправиться от стресса и снизить частоту сердечных сокращений. На самом деле, возможно, стоит изобразить улыбку и посмотреть, к чему это приведет. Существуют некоторые доказательства того, что принуждение к улыбке может улучшить настроение и повысить уровень счастья. При этом, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вам следует немедленно поговорить со своим врачом, чтобы найти лучшее лечение для вас.

Создание эффекта ряби

Оказывается, преимущества улыбки не ограничиваются только вами — она ​​также может повлиять на окружающих.Мы уже говорили о том, как наш мозг реагирует, когда мы улыбаемся, но мы также вознаграждаемся, когда видим, что кто-то тоже улыбается! Центр вознаграждения в нашем мозгу активируется, и это заставляет нас чувствовать себя немного лучше. Кроме того, одно шведское исследование показывает, что мы не можем не реагировать собственной улыбкой, когда видим, что кто-то улыбается — так что это тотальная заразительная петля счастья.

Счастлив в лицо, начальник на рабочем месте

Помимо улучшения самочувствия, улыбка и счастье на самом деле могут повлиять на вашу работу.Группа экономистов провела исследование и обнаружила, что «человеческое счастье имеет большое и положительное причинно-следственное влияние на производительность. Положительные эмоции, кажется, бодрят людей, в то время как отрицательные эмоции имеют противоположный эффект ». Другое исследование связывало принятие решений, обработку и обучение с высвобождением дофамина, вызванным счастьем, поэтому улыбка также может сделать вас более творческим и эффективным работником.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.