Помогла расслабиться: %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f — 0 видео. Смотреть %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f
%d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f — 0 видео. Смотреть %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f
%d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f — 0 видео. Смотреть %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f — порно видео на PornoHype.CcPornogids.net — HD Porn Videos
Порно видео %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f нелегко найти, но редакция PornoHype.Net сделала практически невозможное дело и нашли 0 HD видео. Рады вам сообщить, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые сексуальные ролики c %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f в HD качестве. В нашем порно тубе вы сможете увидеть хардкорное порно где в сюжете есть %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f. Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас слабы интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%a1%d0%b5%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0 %d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%be%d0%b3%d0%bb%d0%b0 %d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%82%d1%83 %d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0%d0%b1%d0%b8%d1%82%d1%8c%d1%81%d1%8f.
«Помогла расслабиться» – Читать рассказы онлайн
Показаны 1…12 из 26 историй
… нужно помогать. Это аксиома. Тогда и соседи придут к тебе на помощь в трудную минуту. Мне по малолетству казалось, что помощь — это что-то такое, эдакое. Вроде как …… показалось, что это будет правильно. Без одежды себя свободнее чувствуешь, расслабленно, что ли. Ничего не стесняет, ничего не давит и не мешает. Надо тебе за титьку …
23 марта 2021 5 стр. Измена Случай… ногам. Садись! — Так меня наказывать ты можешь по несколько раз в день. Помоги заправить. Спасибо. Есть своя прелесть в занятии сексом с девушкой на твоих …
… с корнем все мои волосы, когда перестала царапать мою израненную спину, когда расслабилась и выдохнула: Бляяяядь! — тогда я взял ее за ножки и расположил их так, как мне …
7 марта 2021 6 стр. Случай… на работу, буду вечером, завтрак на плите и еще одна просьба к тебе есть. Помоги маме на кухне пожалуйста Через некоторое время встав с кровати и следуя в ванную …
… история произошла со мной неделю назад. Я встречаюсь с девушкой, ее зовут Василиса, красавица и умница. Она живет с мамой в жилом доме. Как то раз в один из вечеров …
1 апреля 2020 2 стр. В попку… не знаком с этикетом. Почти что люмпен. Прикидываться таким нормально. Помогает в работе. В торгах за работу. Что взять с тупого и упертого мэна? — Том, а что …
… молодая бабенка из соседнего подъезда, выловила меня на улице, когда я в самом добром расположении духа шел домой.
На работе очередной простой и нас выпнули в …
… ранний ужин, то ли поздний завтрак. Короче, хозяева, сами мы люди не местные, помогите кто чем может. Типа: же не манж па сис жур. Еще короче в русском переводе: жрать …
… точно пахнет. Но по мозгам шарашит. Закусили и по второй. А уж после третьей расслабились, застольная беседа началась. Нам ведь, русским, важно не нажраться, хотя и это …
25 августа 2019 4 стр. Группа Случай… наклонилась, так и не смогла разогнуться. Попробуй, когда в тебе кол торчит. Помогает. Руками в колени уперлась. Да неудобно так стоять. — Коль, дай до березки дойду …
… соседка с третьего этажа, прихватила в подъезде. — Коль, постой. Чего спросить хочу: к тебе Анька приходила? — Ну да. Ты же сама послала. — Ты все там ей …
23 августа 2019 2 стр. Случай… дома, тут звонок. Кто-то ко мне ломится. Надо открывать. Сказано же: Стучите и вам откроют. Что-то типа того. Соседка-молодайка на пороге. Смазливая деваха, чистая …
20 августа 2019 5 стр. В попку Случай… хочу рассказать про средство сохранить гармонию в семье помочь и против ссор. Все любящие супруги иногда ссорятся и моя жена нашла способ устранять это и даже использовать …
2 июля 2019 2 стр. Подчинение и унижение… Подхожу к двери. — Кто там? — Это соседка, — слышу я женский голос. — помогите пожалуйста! Открываю дверь. Да, точно, соседка, с виду лет около 30. Но я 2 …
… спокойно сидел за компьютером и смотрел любимый сериал, когда раздался звонок в дверь. И кого принесло с утра пораньше в будний день? Наверное опять эти долбанные продавцы …
5 августа 2018 5 стр. В попку Инцест… кандидоз. Не смертельно, но неприятно. И, разумеется, никакого секса — я все-таки заинтересована в том, чтобы мой Хозяин был здоров. Первые два дня Хозяин …
22 декабря 2017 1 стр.
Подчинение и унижение… решил все-таки не рисковать. Вернувшись к попе, плавно поднял пратье, а мать помогая мне в этот момент, немного нагнулась поставив локти на подоконник, расставив ножки и …
… я в небольшом городе, вдвоем с матерью. С самого рождения она воспитывала меня сама, сколько помню всегда хотела максимально заботится, стараясь покупать мне хорошие вещи …
6 ноября 2017 8 стр. Инцест… со всей силы прижала к себе, позволяя ему входить в мое тело еще глубже. Помогая ему, доставать мне до самого дна, я громко застонала, теперь уже сама, устремляясь …
… не просила. Перестала плакать. Совсем прекратила сопротивляться. Постаралась расслабиться. Просто лежала под ерзавшим на мне племянником и смотрела на Олега. А он, явно …
20 июля 2016 7 стр. По принуждению Инцест 1Драма
Показана часть результатов. Ещё совпадения:
По названию По тексту: 49Здесь можно найти рассказы, читать порно истории помогла расслабиться онлайн, а также искать похожие по заголовку или содержанию на
Sefan.RUПомогла расслабиться порно — энцеклопедия секса
Мама помогла сыну кончить — подборка горячих секс видео в Full HD формате. Реально большое количество порно видео на тему мама помогла сыну кончить, которые поднимут. — Государь, Дмитрий Юрьевич! Да что же это такое! — взмолился владыка
У нас вы найдете самое свежее порно видео в отличном HD и Full HD качестве с возможностью скачивания совершенно бесплатно. Наша группа Наш сайт. В прошлом году взбунтовался Переяславль — укрощать непокорных отправили мурзу Тегиню
Помогли Расслабиться — по запросу найдено 117 порно видео роликов. Смотреть Помогли Расслабиться, беслатное порно в высоком качестве!. Помнит ли все это боярышня? Князь посмотрел на Марфу: ее взгляд, полный невысказанной тоски, сказал князю: «Помню все, Василий Васильевич, помню, тоскую…»
Похожие мультики.
с сайта mult-porno. pro. Ушатый не торопился выполнять наказ князя, стоял с опущенной головой
Мама помогла кончить,русские субтитры,с переводом,stepmom,mom,mother,son,сын,инцест,incest,porn,porno,milf,порно,секс,зрелая. Василий ехал в Троицу, чтобы встретить матушку, Софью Витовтовну, а не наказывать непокорную братию, посмевшую восстать супротив его воли
Вот потому крошка решает расслабить пасынка и показывает тому красивые натуральные сиськи, а затем и вовсе разводит ножки перед ним и красиво трахается отвлекая от учебы. Оставался единственный путь — через поле! Туда, где стоял человек
Мамочка помогла сыну кончить (секс, инцест, порно). Сынок помог маме расслабиться и трахнул в попку incest mom son taboo anal milf slut инцест мамочка сын табу анал мамка милф. — Вот если бы не распри, вывел бы князь своих отроков да припугнул татей! Но разве с ними совладаешь, если хозяина в городе нет
Только премиум- порно для вас добро пожаловать в лучший порно- опыт. Когда-либо. Наконец, порно-опыт , который вы заслуживаете. Открой глаза, государь, в капкане ты! И власти прежней над князьями не имеешь
Watch Long Porn Videos for FREE. Search. Top. Дмитрий поднялся со стула, подошел к горящей свече, взял ее в руки и долго наблюдал за ровным желтоватым пламенем
Тетя помогла племянику расслабится [порно, трах, ебля, секс, инцест, porn, Milf, homeПомог горячей сестрёнке с недотрахом расслабиться (Ariana Marie,инцест,milf,минет,секс. Гульшат была моложе всех остальных, ей едва исполнилось четырнадцать лет, но она уже успела побывать в гареме бухарского эмира
орячая блондинка с большими сиськами и упругой попкой очень переживала по поводу ссоры брата с девушкой и захотела ему помочь. Она стала за его девушкой и начала показывать. Настасья перешагнула сорочку, словно освобождалась от плена, и сделала шаг навстречу московскому князю
ТРАХНУЛАСЬ ПРИ ПОДРУГЕ [порно, мамки, русское, инцест, секс. Порно на даче с сестрой [порно, секс, трахает, русское, инцест, мамка, домашнее].
«Ладно, князь Оболенский, это тебе учтется!» — зло усмехнулся Василий
СмотриПомог Размяться порно видео бесплатно, только здесь на Pornhub. Ни один другой из секс-порталов настолько не популярен и ни у одного другого нет таких крутых Помог. И Василий Васильевич, уже будучи великим князем Московским, все еще не мог выбраться из-под матушкиной опеки
Content. Straight. Watch Long Porn Videos for FREE. Search. молодая мама хочет помочь молодому парню. Снег шел неделю и похоронил под собой излучину реки, овраги, чернеющий лес
Помог маме со стиркой и её влажной дыркой linooamors [порно, ебля, инцест, минет, трах,секс,измена]. Sofie marie мама помогает сыну расслабиться. Прости, что презрел монашескую рясу и пожелал носить крест митрополичий
Мама помогла кончить,русские субтитры,с переводом,stepmom,mom,mother,son,сын,инц. Помог маме со стиркой и её влажной дыркой linooamors [порно, ебля, инцест, минет, трах,секс. Иван Можайский видел, как один за другим вязли в глубоком снегу дозорные Василия Васильевича и, неловко барахтаясь, пытались выбраться на твердый наст, который обламывался под их тяжестью, и вновь они оказывались в прочном плену
Инцест порно видео в котором сын обратился к любимой матери с просьбой, чтоб помогла ему кончить. Мамаша делает от себя все возможное и берет в рот писюн. Пошлину не брали, и золото пригодилось, что ты из казны пожаловал
факер помог вудману помог донести пакеты ДП секс с агентом по недвижимости помог решить вопрос с квартирой. Поиск видео по запросу: Он помог она помогла расслабиться. Бояре в нарядных кафтанах восседали на скамьях, окунув густые бороды в наливки и соусы
Мама помогает снять стресс сыну Amber Chase. Хочешь больше подобных видео? Как попасть в VIP написано здесь. Скоро послышался рев, кандальное бренчание цепей, и в тесный дворик вышел его обитатель — огромный косматый медведь
HD порно помогла внуку расслабиться невероятно сложно найти, но редакторши порно сайта сделала практически невозможное дело и отобрали 302 HD порно.
Рады вам сообщить, вам. «Ладно, хватит с него, пусть полежит пока за поясом», — Ачисан запрятал распятие
Помогли друг другу кончить. 17 мин. 9000 1 +66. Помогла расслабиться. Добавить своё видео. Смотри порно бесплатно через приложение. Улу-Мухаммед смело взял крест и протянул распятие Василию
Очень много мамок и студенток, в секс видеочате с БЕСПЛАТНОЙ РЕГИСТРАЦИЕЙ. [фапест] младшая сестра помогла брату кончить и дала себя трахнуть [ sex porno incest sister step. Разве не с боярами растет величие князя? Ежели что, так хоромины понастроим, — думал Василий
Games. Порно на русском языке. Порно українською мовою. 3d. Amateur. Brunette. Cam Porn. Casting. Compilation. — А если Васька возомнит, как и прежде, себя старшим братом, что мне тогда ему ответить?
Content. Straight. Watch Long Porn Videos for FREE. Search. Top. Mom Watches Porn And I Help Her. 879 79% 8min — 720p. Only Mom Knows Whats Best For My Cock. — Отроку-то лет шестнадцать будет! — возразил боярин
Watch Long Porn Videos for FREE. Search. Он вошел в ее горницу и, стрельнув глазами на девок, помогающих княгине одеваться, сказал:
Дочка в короткой юбке помогла папе сексуально расслабиться после долгих лет воздержания
Дочка в короткой юбке помогла папе сексуально расслабиться после долгих лет воздержания » Инцест порно видео онлайн в хорошем качествеПорно рассказы
Первый раз потрахалась….
Подтянув штаны с трусами я приблизился к кроватке своей сестры. Скрыв свою промежность халатиком, в которой я отчетливо заметил что остался вибратор, Маша предложила мне присесть рядом. –И как тебе понравилось дрочить на свою сестру, и почему ты не в школе? –Ха, аналогичный вопрос, Маша какого хрена ты дома ведь у тебя тоже уроки, а любоваться твоей пизденкой для меня это было вершиной блаженства. Судя тому как ты себя трахала, в твоей дырке много членов побывало. – Да было несколько, а тебе то что? – Я вот все возьму и рассажу родителям, нет лучше я расскажу отцу, а вечером посмотрю как он будет бить тебя по жопе, заодно я весь процесс на мобильный телефон сниму, во смеху то будет.
Пока муж на работе…
Я стонала и извивалась, приближаясь к высшей точке блаженства. Потом мы поменялись местами. Она легла на спину, я легонько присела ей на лицо дырочкой, я наклонилась к ее киске, раздвинула ее ножки и начала вылизывать ее писечку. Как только я прикоснулась язычком к Лериному клитору, она издала тихий стон, я тут же вставила в нее несколько пальчиков и начала трахать ее. Лера начала извивать в такт движениям моих пальчиков. Ее клитор торчал буквально как маленький член. -Еще, не останавливайся,- простонала она! Вскоре ее ножки сжались, во рту я начала ощущать ее выделения
Дальние родственники…
По ее лицу было видно что она сильно пьяна, но постепенно мой взгляд перешел на ее сисики и волосатый треугольник между ног. – Что детки шалим? Минуты две мы стояли в тишине, потом тетя подошла Кристине взяла ее за волосы и начала тереться промежностью по ее лицу. Потом тетка встала и приблизившись ко мне, развела в стороны мои ягодицы и начала вылизывать мою дырочку. Ощущения были просто божественными, сделав несколько толчков я кончил сестренки в письку, потом вытащив член, дал обсосать его Кристине. Тетя Рита тем временем принялась вылизывать мое семя из дочкиной щелки. –Ну и как тебе понравилось братик?, я забыла тебе сказать с мамой я тоже трахаюсь почти также регулярно как и с отцом, так что можешь не волноваться все под контролем. Через пару минут сестренка подняла своим язычком мой пенис и тут же на него набросилась тетина попочка
Молодая шлюшка красотке помогла расслабиться очень красивый трах
Your browser must support iframes to play this video.Молодая шлюшка красотке помогла. Восхитительная девушка милашке отлично помогла расслабиться и начала баловаться с ее мохнатой писечкой оральным способом,.
Порно в формате hd, смотреть которое вы можете бесплатно онлайн на нашем сайте Смотреть Дорогая шлюшка помогла расслабиться двум коллегам с работы на Labporn.info, лучший порно сайт для народа. Коллеги с работы заказали на дом одну дорогую шлюху. Молодая красотка сделала каждому минет, дала во все. Помогла Расслабиться — по запросу найдено 59 порно видео роликов. Смотреть Помогла Расслабиться, беслатное порно в высоком качестве! Порно шлюшка сестра читать онлайн на андроид, смотреть шлюшка сестра читать на видео бесплатно на мобильном, секс hd шлюшка сестра читать ролики и фильмы Две зрелые подруги остались вдвоем и решили посекретничать. Одна из сучек рассказывает о муже, который не может удовлетворить женские потребности. Подруга приходит на помощь со страпоном и обещает, что лесбиянка не. Порно Помогла кончить старику онлайн на андроид, смотреть Помогла кончить старику на видео бесплатно на мобильном, секс hd Помогла кончить старику ролики и фильмы Пока бойфренда нет дома, молодая шлюшка получает удовлетворение при помощи мастурбации Реклама Мне нравится Податливо раздвигая рогатку строптивая зазноба с трудом сдерживала пронзительные стоны Красивая брюнетка принимает ванну с бомбочками и показывает розовую писечку и небольшие торчащие сиськи. Тёплая вода помогает красотке расслабиться. Покинув её, шлюшка игриво покачивает попкой и её любовник уже.
девица воспользовалась сексуальной возможностью порно онлайнжестко трахают связанныхмолодая ебется со зрелым мужиком и получает оргазмзрелая тетка кухне порно видеопрекрасная девушка пососала в постелипопулярное видео у порно модели olivia luaотскакала на кукане ненасытного любовникаприятная девушка посасывает член любовника Сайты наших парнёров
popki-devushek-nyu.ttrk74.ru ochen-otkrovennoe-bele.kamfirma.ru smotret-striptiz-s-polnym-razdevaniem.advadesign.ru dgp140.ru horoshego-kachestva-pizda.diploma-distinction.ru kunilingus-tolpe-devushek.expensivebooks.ru kak-pravilno-delat-massaj-skvirt.wedding-unlimited.ru eva-lopezzz-video.sportpit-forum.ru mahina-zaltana.radiostudy.ru seks-v-popu-dva.alexandria96.ru kuni-bez-kommercii.sutormoz.ru perm-golye-devushki.besinfogames.ru Your browser must support iframes to play this video.
Помогла расслабиться порно Movie
Порно видео — Вернувшись уставшей с работы, девушка хотела расслабиться и принять ванну. Но муж лучше знает, как помочь жене. Зайдя в ванную комнату парень опустился на колени и. Когда чуть позже Мейсон и Делла вошли в свою контору, секретарша не смогла скрыть своего изумления;
Содержание статьи [свернуть]
- В этом инцест порно видео вы увидите
- Мамочка помогает сыну расслабиться
- ⏰ ЗAНИMAТЬСЯ CЕКCОM 2 чaca, иmeть
- Милая дама с
- — Говорил ли он, что
- Движение перестало
- Адвокат выдернул
- Заметны были точеные черты загорелого
- — Насколько я
В этом инцест порно видео вы увидите
как дочь соблазнила уставшего после работы отцаСмотри похожие видео: Дочь помогла расслабиться уставшему отцу трахнувшись с ним. Мы опережаем полицию всего лишь на шаг, и мне хочется продержаться впереди как можно дольше
Увидев стояк вошедшего мужика, девка помогла соседу расслабиться, взяв его член в свой милый ротик.
Отсосав шланг мужика, девка дала на проеб свою течную дырку. — Теперь слушайте внимательно вопрос, — сказал Мей сон
Помогла Расслабиться — за запитом знайдено 57 порно відео роликів. Порно пошуковик PornoSearch. Guru цілком безкоштовний і призначений для пошуку безкоштовних і якісних порно. Когда я представлю этой свидетельнице Деллу, в суде поднимется настоящий переполох
German Sister — STIEF SCHWESTER beim Porno gucken erwischt und gefickt. — Давайте карточку! Молодой человек почти машинально достал из кармана бумажник и открыл его, В прозрачный пластиковый кармашек была вставлена фотография улыбающейся девушки
Мамочка помогает сыну расслабиться
и опустошить яички инцест мама сын incest mom son Mandy Flores. Мама помогает расслабиться сыну перед важным матчем. — Какие уж там вопросы, — отозвался огорошенный прокурор
Парень за десять лет истосковался по женской ласке, а эта соска брюнетка помогла парню расслабиться и отсосала застоявшуюся сперму у него из члена. — О, Ферн, — сказала посетительница, изучающе глядя своими серыми глазами на хозяйку номера, — я
⏰ ЗAНИMAТЬСЯ CЕКCОM 2 чaca, иmeть
кpeпkий CTOЯK ⏩. Познакомился и встретился с ней с помощью этого сайта. А сейчас присылайте ко мне своего доктора, если вас так уж беспокоит мое здоровье
Помог расслабиться коллеге. В закладки. Добавлено: 9 март 2017. Похожее порно видео: 12:23. Нашла способ расслабиться. 07:00. Помог с машиной. Она взяла с собой связю любовных писем Форри, Когда Хэррод после аварии, стал расследовать это дело, он понял, что может использовать его в своих интересах — продать бульварному журналу
Милая дама с
красивыми, длинными волосами помогла расслабиться доктору. Русское порно, женщина помогла расслабиться молодому парню. Итак, звонил ли Хэррод кому-нибудь, кого он называл мистер Бэйлор?
Watch Long Porn Videos for FREE. Search. Top. Мачеха занимается сексом, пока она застряла. 2. 5M 100% 13min — 1440p.
Guy hooks up with exgfs mom. — Наверное, в полицейском участке перед опознанием?
— Говорил ли он, что
тяжело ранен и может умереть?
Обвинение, как всегда, имеет право вносить протесты по поводу конкретных вопросов
Движение перестало
быть равномерным, машина начала кружиться на месте, подползла к краю обрыва и, ломая кусты, рухнула вниз
Мейсон подал знак Делле Стрит, и та вручила девушке стенографический блокнот и карандаш
Он беспокойно поглядел на дверь отеля и пробурчал:
Адвокат выдернул
из бумажника фотографию Ферн Дрисколл:
— Я подумаю, насколько оно отвечает интересам моей клиентки
Он хочет заставить вас подписать заявление от имени Ферн Дрисколл
Заметны были точеные черты загорелого
лица и смотревший вверх подбородок, говоривший о силе характера, гордости и уверенности в себе
Езжайте к себе в контору, а я начну вводить своих людей в курс дела
— Насколько я
понял, вы узнали о том, что это тело Ферн Дрисколл, а не Милдред Крэст, совсем недавно?
— Мне тут рассказывали о вас чертовски странные вещи — будто вы
Я всегда мок посуду перед тем как убрать ее на место
— Все это на руку обвинению, — проворчал Дрейк, — Ничего хорошего из этого
Домработница помогла расслабиться и сама поучаствовалаСупер русский инцест
- Сортировать по:
- дате
- просмотрам
- популярности
Your browser must support iframes to play this video.
Как только к паре присоединился качок, домработница помогла парочке расслабиться и сама поучаствовала в процессе, так как хотела больше всего насладиться куночкой сеньориты, но была не прочь попробовать фаллос.
Чтобы развеселить бабу, сын с женой решили пригласить мамку в свою оргию и дать женщине то, чего она так долго хотела. Мамаша поучаствовала в сексе молодых, а сноха помогла тетьке расслабиться и чувствовать себя. Зрелая мамочка увидела, как сын дрочит на домработницу и повела его в комнату, где приказала служанке поебаться с пацаном и сама не удержалась. Помогла парням — смотреть русское порно видео на планшете, андройд и мобильных телефонах бесплатно онлайн 24 часа в сутки Негритяночка и сама активно поучаствовала в соитии. Зрелая отечественная домработница и молодой парень. 11:19. Рейтинг видео 86. ПОРНО ОНЛАЙН » Негры » Нежная и няшная служанка помогла . Сексуальная домработница с большими сиськами и декольте убирала в доме клиента. Потом она услышала странные звуки в доме, и пошла по комнатам в поисках источника звука. В спальне она увидела сына Кокетка завершила минет и проглотила. После тяжёлого дня помог стройной брюнетке расслабиться. Сиськастая мачеха помогла малышке заняться сексом с бойфрендом и сама поучаствовала. Селена стил отсасывает и получает хуй в зад — порно видео В доме секс С удовольствием делала минет в ночи 67 Выпуск -1 часть. «Житие наше». Представляю Вам статью психолога. Так…. Это для развития, тем, кто гробит свой. Это видео начинается с того, что худая девчонка сосет член любимого, которому резко захотелось трахаться. Она нежно его посасывает и облизывает со всех сторон, а потом чувак в благодарность за качественный минет.
pervobytnye-lyudi-porno-video.sladfoto.ru
onlayn-porno-video-tetki-smotret-onlayn.economri.ru
blondinki-ebut.mp3finder.ru
porno-onlayn-massajista-smotret-onlayn.tvoye.ru
porno-tusovki-smotret.vulkaninfo.ru
rpgwiki.ru
golye-volosatye-rakom.katalog-61.ru
prikol-ru-18-devushki-studentki-poshlye.vdk-iv.ru
seksualnaya-blondinka-trahaetsya.
kursowiki.ru
xxx-foto-sunny-leone.wedding-unlimited.ru
samye-goryachie-piski.diy-russia.ru
sladkaya-seksi-popka.malamba.ru
Популярное порно от http://nekane-video.mp3finder.ru/
1 2 > >> Your browser must support iframes to play this video.Управление стрессом: расслабление разума и тела
Введение
Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление помогает снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.
- Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
- Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
- Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.
Как расслабить тело и разум?
Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.
Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
Расслабление ума
- Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
- Примите теплую ванну.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
- Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
- Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.
Расслабление тела
- Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
- Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
- Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
- Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.
Ссылки
Консультации по другим работам
- Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд.
- Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
, Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.Кредиты
Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинское обозрение:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье
Текущее состояние: 31 августа 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психиатрическая больница
Как расслабить свое тело и разум
Когда мы сталкиваемся со стрессовыми факторами в жизни, мы можем нести физическое и психологическое напряжение, и эти напряжения могут подпитывать друг друга.Ощущение физического напряжения может увеличить ваше психологическое и эмоциональное напряжение, и наоборот.
И наоборот, физическое расслабление тела может помочь снять психологический стресс, а расслабление ума может помочь вам физически расслабиться и снять напряжение в теле. Когда реакция на стресс больше не срабатывает, становится намного легче подходить к трудностям в упреждающем режиме. , мирным путем.
Освоение техник, обеспечивающих оба типа релаксации, — очень эффективный путь к снятию стресса.Многие люди пытаются игнорировать стресс и надеются, что факторы стресса быстро пройдут. Нередко стресс застает врасплох. Важно знать, когда у вас слишком много стресса и вам нужно расслабиться.
Физически расслабиться
Физическое расслабление вашего тела прерывает и обращает вспять реакцию на стресс и может остановить цикл отрицательной обратной связи, когда ваш разум реагирует на стресс, сигнализируя о реакции на физический стресс.
Напряжение в вашем теле, которое может возникнуть в результате такой реакции, увеличивает уровень эмоционального стресса, который вы испытываете.
Есть несколько эффективных техник для снятия напряжения в теле. К ним относятся:
Расслабьтесь мысленно и эмоционально
Ваш опыт стресса связан с вашими мыслями и эмоциями. Вы можете подумать, что не можете адекватно справиться со стрессовыми факторами, с которыми сталкиваетесь (мысль), и в результате испытываете страх (чувство). Они могут сопровождать и даже продлевать вашу реакцию на стресс. Часто повторный анализ своих мыслей может помочь вам эмоционально расслабиться.
Вы сможете лучше понять свои мысли и изменить этот цикл, если научитесь расслабляться, сталкиваясь со стрессовыми факторами.Методы для достижения этого включают:
- Изменение негативного разговора с самим собой на позитивный
- Научиться переосмысливать мысли так, чтобы восприятие потенциальных стрессоров в вашей жизни было менее стрессовым
- Определение ваших когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение, поспешные выводы, сосредоточение внимания на негативном, навешивание ярлыков и утверждения «следует», а также способы их исправления
- Работа над развитием оптимизма
Поддерживать состояние расслабления
Как только вы научитесь расслабляться, вы должны меньше испытывать стресс.Следующий шаг — научиться поддерживать состояние расслабления и как быстро снова расслабиться после того, как вы справитесь с будущими стрессорами. Работайте, чтобы накопить больше ресурсов для борьбы со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, и уменьшения реакции на них.
Старайтесь вести спокойный образ жизни, например изучать дыхательные упражнения, выполнять регулярные упражнения, медитировать, вести дневник и развивать отношения. Узнайте, как стать более эмоционально устойчивым.
Слово от Verywell
Важно научиться справляться со стрессом здоровым образом.
Если вы чувствуете стресс или изо всех сил пытаетесь заставить методы управления стрессом работать на вас, подумайте о профессиональной помощи. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить стратегии релаксации, которые подойдут вам.
15 занятий по снятию стресса, которые помогут вам расслабиться
Возможно, вы опаздывали на работу три раза на этой неделе, изо всех сил пытались заснуть и тем более пытались проснуться. Может быть, вы чувствовали себя разбитым в пробке или забыли написать своему брату в день его рождения, и это все еще играет в вашей голове.И теперь вы можете почувствовать то першение в горле, которое намекает на приближающийся грипп.
Все эти вещи являются предупреждающими знаками о том, что вы не заботитесь о себе как можно лучше. Что вам нужно, так это выделить время в дневнике для отдыха. Да, вам следует спланировать отдых.
Выделите час в своем календаре, чтобы попробовать одно из этих стрессовых занятий.
Сделайте легкие упражнения
Ходьба, растяжка и переход в воду — это легкие упражнения, которые помогут вывести эндорфины.Вы также можете попробовать эти отличные упражнения для расслабления мышц (и разума).
Проведите время с пушистым другом
Да, у вас есть разрешение обнимать всех собак, кошек и кроликов, которых вы пожелаете. Прикосновение к пушистому другу и объятия его в буквальном смысле дают вам тепло и пушинки.
Настройтесь на (инструментальную) музыку
Создайте плейлист из инструментальных версий песен, которые заставят вас почувствовать себя спокойно. Когда вы слушаете, попробуйте настроиться на один из инструментов, на которых вы играете, и сосредоточьте на нем свое внимание на 20–30 секунд.Повторите, настроившись на другой инструмент, и продолжайте так, пока песня не закончится. Это разновидность медитативной техники. Вы можете попробовать сделать это, чтобы облегчить сон.
Понюхайте чашку чая
Правильно, сделайте большой глоток утреннего кофе или чая, прежде чем выпить его. Запаха напитков может быть достаточно, чтобы снизить уровень стресса.
Провести время в саду
Различные исследования говорят о преимуществах пребывания в саду, даже не нуждаясь в зелёном пальце.Окружение себя растениями связано с пользой для физического и психического здоровья, включая снижение частоты сердечных сокращений, улучшение памяти и уменьшение симптомов тревоги и депрессии.
Завершите головоломку
Решите головоломку, кроссворд или судоку. Фокус, который вы уделяете этим дразнящим мозг действиям, может отвлечь вас от забот и дать вашему мозгу проблему, для которой есть более четкое решение.
Пой или танцуй
Собираетесь ли вы петь в одиночестве в гостиной или записаться на уроки танцев, пение или танцы (или и то, и другое!) Под музыку, которая вам нравится, — хороший способ расслабиться и поднять себе настроение.
Приветствуйте солнце
Найдите солнечное место, закройте глаза и поднимите лицо к солнцу. Сделайте медленные глубокие вдохи. Посидите спокойно 10–15 минут (не забывайте беречь солнце, если вы делаете это в теплые месяцы).
Будьте благодарны
Запишите все в жизни, за что вы благодарны. Возможно, подумайте о том, чтобы делать это каждый день. Это может помочь вам сосредоточиться на позитиве, чтобы у вас было лучшее видение ситуации, когда вы сталкиваетесь с трудностями.
Взгляните на фотографии событий, которые вам запомнились с любовью
Сотрите пыль со старого фотоальбома и пролистайте или откройте на планшете свои любимые снимки.Просмотр старых фотографий дня, который вам понравился, обязательно доставит вам удовольствие. Еще лучше позвоните кому-нибудь, кто был на этом мероприятии, чтобы вы могли вместе вспомнить.
Попробовать точечный массаж
Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немедленное облегчение, попробуйте точечный массаж.
Это самомассаж, который помогает сбалансировать циркуляцию жидкости и энергии в вашем теле. Большим и указательным пальцами правой руки массируйте мягкую область между большим и указательным пальцами левой руки. Через две-три минуты переключитесь и повторите.Это также может помочь вам использовать успокаивающие эфирные масла, такие как масло лаванды.
Промокнуть
Примите теплую ванну, примите душ, нырните в бассейн или искупайтесь в океане; Попадание в воду может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным (бонусные баллы, если бассейн или пляж находятся в месте отдыха!).
Найди Немо
Если вы предпочитаете оставаться на суше, посетите аквариум и понаблюдайте за плавно проплывающими мимо морскими существами.
Создайте что-нибудь
Рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте, вяжите, пишите, готовьте — выполняйте любые действия, которые помогут вам выразить свое творческое чутье.
вздремнуть
Иногда, когда вы чувствуете стресс, вам больше всего нужно спать. Если после того, как вы прыгнули в постель, ваш разум все еще работает со скоростью 100 километров в час, включите успокаивающие мелодии и переведите телефон в режим полета. Затем медленно напрягайте и расслабляйте по одной мышце тела за раз. Скоро ты сможешь уйти.
Была ли эта статья полезной?
Ваш отзыв поможет нам улучшить наш контент
Нужно расслабиться? Вот девять простых способов облегчить стресс
Может показаться трудным расслабиться в наши дни, когда существует так много правил, которые помогают нам обезопасить себя от COVID-19.Носить маску. Помой свои руки. Убедитесь, что вы дистанцируетесь в обществе. Добавьте к этому план диагностики и лечения рака, и стресс может показаться непосильным.
Однако, если вы больной раком, эти новые правила социального взаимодействия имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам избежать заражения COVID-19 и потенциально серьезных симптомов, которые вирус может вызвать.
Как бы сложно это ни казалось, еще важнее научиться расслабляться, снимать стресс и снимать напряжение. Постоянный стресс может повлиять на иммунную систему, нарушить сон и вызвать проблемы с пищеварением и боль.Расслабление не только приносит удовольствие, но также может принести как физическую, так и эмоциональную пользу до, во время и после лечения рака. Вот девять способов снять стресс самостоятельно, которые помогут вам оставаться сильными и сосредоточенными как во время лечения, так и в эти тяжелые времена.
Сделайте глубокий вдох: Глубокий вдох может снизить частоту сердечных сокращений и замедлить выработку гормонов стресса. Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть через диафрагму, а не через грудь, чтобы замедлить дыхание и более полно снять напряжение с тела.
Упражнения / йога: Активность — популярный способ снять напряжение. Это также может помочь в поддержании здорового веса, что важно при лечении рака. Йога — один из примеров сочетания физических упражнений и снятия стресса. Сосредоточьтесь на том занятии, которое вам нравится больше всего, и попробуйте его, когда вы чувствуете себя подавленным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.
Медитируйте: Узнав, как достичь надлежащего состояния расслабления с помощью медитации, с помощью профессионала вы можете медитировать самостоятельно в любое время, чтобы снять стресс.
Примите ванну: Погрузитесь в теплую воду, чтобы расслабить напряженные мышцы, а также предлагает оправдание, чтобы отгородиться от мира и провести время в одиночестве. Попробуйте принять пенную ванну или ароматические соли для ванн, чтобы усилить успокаивающее действие.
Прочтите книгу: Чтение хорошей книги — еще один способ занять свой ум, чтобы тело могло расслабиться. Читаете ли вы литературный классик или забавный роман, выберите книгу, которая поможет вам заинтересоваться.
Ведите дневник: Когда вы один и мысли тяжело отягощают ваш разум, попробуйте записать их.Отказ от этих мыслей поможет вам почувствовать себя лучше и расслабиться.
Слушайте музыку: Исследования показали, что простое прослушивание музыки помогает расслабиться. Попробуйте послушать музыку в следующий раз, когда вы будете проходить химиотерапию, чтобы занять свой разум и помочь вам почувствовать себя спокойным.
Найдите хобби: Занимаясь хобби, которое вам нравится, например вязанием, скрапбукингом или рисованием, вы сможете сосредоточиться на позитивных начинаниях.
Disconnect: Мы все полагаемся на наши мобильные телефоны и компьютеры в течение дня, но стараемся сознательно воспользоваться моментом, чтобы «отключиться от сети».«Вы можете быть удивлены, насколько приятно избегать электронного контакта всего на 30 минут в день.
Вы также можете поделиться этими идеями с любимым человеком, которому может потребоваться помощь, чтобы справиться с вихрем новых чувств, которые, возможно, испытываете вы оба.
Если вы пережили онкологические заболевания или проходите активное лечение и обеспокоены тем, как ситуация с COVID-19 может повлиять на вас или ваше лечение, обратитесь в свою группу по уходу.
Узнайте, что можно и чего нельзя делать при поддержке иммунной системы.
Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс
Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс
Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны. Изучите техники релаксации, которые вы можете применить самостоятельно.
Товары и услуги
Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи
Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом.Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, снижающий воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.
Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы уже его приручили, вы можете извлечь пользу из изучения техник релаксации. Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или дешевыми, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.
Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.
Преимущества методов релаксации
При столкновении с многочисленными обязанностями и задачами или требованиями болезни методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни. Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.
Практика техники релаксации может иметь много преимуществ, в том числе:
- Замедление пульса
- Понижение артериального давления
- Замедление дыхания
- Улучшение пищеварения
- Поддержание нормального уровня сахара в крови
- Снижение активности гормонов стресса
- Увеличение притока крови к основным мышцам
- Снижение мышечного напряжения и хронической боли
- Повышение концентрации внимания и настроения
- Улучшение качества сна
- Снижение утомляемости
- Уменьшение гнева и разочарования
- Повышение уверенности в решении проблем
Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточное количество сна и обращение к поддерживающей семье и друзьям.
Виды релаксационных техник
Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.
Как правило, техники релаксации включают в себя переориентацию вашего внимания на успокаивающее и повышающее осознание вашего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.
Типы методов релаксации включают:
Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит изнутри вас. В этой технике расслабления вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.
Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении сердечного ритма или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.
Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.
Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.
В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.
Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.
Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.
Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сконцентрироваться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.
Другие методы релаксации могут включать:
- Глубокое дыхание
- Массаж
- Медитация
- Тай-чи
- Йога
- Биологическая обратная связь
- Музыка и арт-терапия
- Ароматерапия
- Гидротерапия
Техника релаксации требует практики
Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации в тот момент, когда вы начинаете ощущать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.
Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.
Если одна техника релаксации вам не подходит, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.
Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник релаксации, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.
- Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Доступ 5 января 2017 г.
- Техники релаксации для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Доступ 5 января 2017 г.
- Pizzorno JE, et al. Стресс-менеджмент. В кн .: Учебник натуральной медицины.4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 5 января 2017 г.
- Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
- Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
Продукты и услуги
- Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию
.
6 продуктов для снятия стресса, которые помогут успокоить ум и расслабить тело
Попробуйте одно из этих расслабляющих средств, если вы чувствуете стресс.
Getty Images Даже самые спокойные, крутые и собранные люди в мире могут в настоящее время испытывать некоторый стресс и беспокойство.Между глобальной пандемией, которая не предвещает скорого прекращения, протестами вокруг расовой несправедливости и тяжелыми временами, с которыми многие сталкиваются, включая безработицу, финансовую нестабильность и болезни, может быть трудно расслабиться и найти способ справиться со стрессом.
Однако важно расставить приоритеты и найти время, чтобы расслабиться прямо сейчас, потому что стресс негативно влияет на вашу иммунную систему.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Некоторым помогает расслабиться сосредоточение внимания на таких вещах, как упражнения, здоровое питание, медитация или даже растяжка. Но для многих людей добавление еще одного «дела» в список вызывает стресс. И это нормально. Что важно, так это быть добрым к себе и другим в это время беспрецедентных событий и найти то, что работает для вас, а не то, что кто-то говорит, что вы должны это делать.
Вместе с тем, ниже представлен обзор полезных инструментов и продуктов, которые могут помочь вам найти некоторое облегчение от стресса и напряжения нынешних времен.Продолжайте читать, чтобы узнать о шести лучших продуктах для снижения стресса, подготовленных редакторами CNET.
SportneerНи для кого не секрет, что массаж — верный способ снять стресс и напряжение.Но получить массаж прямо сейчас не так-то просто, так как многие спа закрыты. Даже если спа-центр в вашем районе открыт, вы можете прямо сейчас избегать личного массажа, поскольку нахождение в непосредственной близости с кем-то за пределами вашего дома создает риск заражения вирусом.
Но если вы хотите получить аналогичный эффект, который вы можете добиться дома самостоятельно, вам может пригодиться массажный пистолет. Многие массажные пистолеты довольно дороги и могут стоить более 300 долларов, но этот от Sportneer дает вам качественный продукт, который не уступает своим более дорогим аналогам за 130 долларов.
Фактически, он получил место в списке лучших массажных пистолетов CNET как лучший массажный пистолет. Он поставляется с шестью различными насадками и тише, чем некоторые другие на рынке.
Многие люди клянутся преимуществами ароматерапии для лучшего ощущения спокойствия и благополучия.Независимо от того, думаете ли вы, что они действительно могут принести пользу здоровью, они определенно могут сделать любое пространство, например, вашу ванную комнату или спальню, похожим на спа.
Распылители эфирного масла испускают в воздух успокаивающие ароматы, например, лаванды, а некоторые диффузоры даже имеют функции светотерапии. Вы можете ознакомиться с руководством CNET по покупке одного здесь и нашими подборками тем. Хорошим вариантом является диффузор от Maxcio, которым можно управлять через смартфон и с помощью голосовых команд Amazon Alexa или Google Assistant.
OTPT Массажные пистолеты отлично подходят для нацеливания на определенные болевые точки или болезненные ощущения, но лучший инструмент для снятия напряжения в больших участках тела — это валик из поролона.Конечно, использование поролонового валика может помочь при мышечной болезненности после тренировок, но он также отлично подходит для снятия болезненности и напряжения в жизни в целом.
Каждый раз, когда у меня длинный день, и я чувствую, как нарастает напряжение в шее и верхней части спины, я обычно обращаюсь к валику из поролона, чтобы снять напряжение. Это здорово сделать перед растяжкой или йогой — я считаю, что моя гибкость намного лучше после катания с пеной, и мое тело в целом чувствует себя лучше.
Мягкий валик OTPT — отличный валик для снятия общего напряжения и снятия напряжения по двум причинам: во-первых, он мягкий, поэтому он не кажется твердым или слишком напряженным, если вы не катитесь много поролоном.Во-вторых, он длинный, поэтому на нем можно лечь (это один из моих любимых способов снять напряжение в спине). Я также считаю, что в целом более длинный валик легче использовать, так как вы можете удобно раскатывать обе ноги одновременно.
Amazon Коврики для акупрессурыработают аналогично иглоукалыванию — древней практике введения конца тонкой иглы в тело для облегчения боли, снятия стресса и других преимуществ для здоровья.Хотя существуют противоречивые данные о том, работает это или нет, многие люди сообщают, что находят облегчение в этой практике, которая восходит к древней истории, уходящей корнями в традиционную китайскую медицину.
Коврик для акупрессуры — доступное решение, если вы не можете сейчас пройти иглоукалывание или не хотите, чтобы настоящие иглы вставлялись в кожу. Этот коврик для акупрессуры от ProsourceFit разработан таким образом, чтобы вы могли лежать на нем в кресле с откидной спинкой, кушетке или кровати. Он также поставляется с подушкой, которая идеально подходит для снятия боли или напряжения в шее.
Некоторые небольшие исследования показали, что он эффективен при хронической боли в шее и пояснице. Даже если большинство доказательств, связанных с этими ковриками, являются анекдотическими, возможно, стоит попробовать, если ничто другое не помогло вам справиться с болью или напряжением.
Многие люди возвращаются к своей творческой стороне и тратят дополнительное время на творческие проекты, искусство и домашние дела.Но если у вас еще нет творческого хобби, начинать его может быть пугающе, поскольку для многих требуется определенный набор навыков (например, вязание, шитье, выпечка), на освоение которых может потребоваться время.
Раскрашивание — это занятие, которое практически не требует навыков и стоит недорого. Кроме того, раскрашивание доставляет странное удовольствие, если вы не делали этого с детства. Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, но как только вы начнете, вы увидите, насколько расслабляющим является выполнение чего-то, что требует вашего полного внимания и заставляет ваши руки заняты — что важно, если вы пытаетесь заблокировать работу или отвлекающие технологии.
Книга месяца В чтении есть что-то такое, что помогает мне расслабиться больше, чем любое другое занятие, даже просмотр Netflix.
Когда я читаю, это один из немногих случаев, когда я отключаюсь от телефона или компьютера. А чтение требует, чтобы вы полностью сосредоточились на словах на странице — в отличие от просмотра телевизора, когда во время шоу легко выполнять несколько задач одновременно.
Иногда огромное количество книг мешает решить, что вы хотите прочитать дальше. На самом деле я нахожу много отличных рекомендаций в учетных записях Instagram, но если вы ищете кого-то, кто будет курировать книги для вас каждый месяц, служба подписки на книги — это здорово.
«Книга месяца» позволяет выбирать из пяти книг каждый месяц, обычно это книги, которые сейчас популярны, но у вас есть и другие варианты. Цена составляет 15 долларов, что меньше, чем вы заплатили бы за большинство новых моделей по специальной цене. Если вы не хотите выпускать новую книгу каждый месяц, вы можете пропустить месяцы, и кредиты будут пролонгированы, что хорошо, если вы медленно читаете или вам не нравятся варианты для этого месяца.
Больше здоровья и хорошего самочувствия
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Quick Stress Relief — HelpGuide.org
Управление стрессом
Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.
Как быстрее всего снять стресс?
Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом.Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса.
Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку. В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.
Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения.Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы выяснить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.
Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы. Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья.С помощью снятия стресса на сенсорной основе и хороших слушателей у вас будет все необходимое.
Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс
Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокоены, но все еще бдительны и сосредоточены. Если это вы, вы можете распознать стресс, слушая свое тело. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку.Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.
Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?
Наблюдайте за своим дыханием.
Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом.Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.
Совет 2: Определите свою реакцию на стресс
Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.
Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:
Перенасыщенная реакция на стресс: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или взвинченными под действием стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.
Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.
Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс
Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать.Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, задействующие как руки, так и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, лазание или тай-чи. Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.
Совет 3. Принесите свои чувства на помощь
Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас.
Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны. Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.
Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.
Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать. Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!
Прицел
- Посмотрите на заветное фото или любимый сувенир.
- Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
- Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
- Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
- Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.
Запах
- Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
- Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
- Понюхайте розы или другие цветы.
- Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
- Нанесите на ваш любимый парфюм или одеколон.
Touch
- Укутайтесь в теплое одеяло.
- Погладьте собаку или кошку.
- Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
- Сделайте себе массаж рук или шеи.
- Носите одежду, мягкую на ощупь.
Вкус
Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.
- Жуйте жевательную резинку без сахара.
- Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
- Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
- Съешьте идеально спелый фрукт.
- Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).
Движение
Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.
- Бегите на месте или подпрыгивайте.
- Танцуй вокруг.
- Потяните или покрутите головой по кругу.
- Совершите короткую прогулку.
- Сожмите эластичный стресс-мяч.
Звук
- Спойте или сыграйте любимую мелодию.
- Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
- Настройтесь на саундтрек природы — грохот волн, шелест деревьев, пение птиц.
- Купите небольшой фонтанчик, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком текущей воды у себя дома или в офисе.
- Подвесьте колокольчики возле открытого окна.
Тонирование голоса
Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола.Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете. Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.
Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы и слегка расставив зубы.Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.
Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение
Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.
Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция.Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.
Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.
Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?
Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто вообразить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.
Сделайте перерыв в технологиях
Сделайте небольшой перерыв у телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства реагируют лучше всего.
- Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
- Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
- Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
- Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.
Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой
Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в середине мини-или не столь уж мини-кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:
Начни с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.
Определить и прицелиться. Подумайте только об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездке на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.
Тест-драйв сенсорного входа. Если вы практикуете быстрое снятие стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок в один день, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.
Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.
Поговорим об этом. Расскажите друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, поможет вам интегрировать их в свою жизнь.
В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.
Совет 6. Практикуйтесь, где бы вы ни находились.
Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы контролируете ситуацию. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.
Быстрое снятие стресса дома
Развлекательно. Предотвратите дрожь перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.
Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.
Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.
Сон. Слишком напряжены, чтобы откладывать сон? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.
Создание святилища. Если беспорядок мешает, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.
Быстрое снятие стресса на работе
Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.
По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности принимайте звонки на улице.
На компьютере. Работайте стоя.
