Повышение уверенности в себе – Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх

Если вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе и уничтожить хроническое беспокойство и страх, используйте методы, описанные здесь. Они самые лучшие на сегодняшний день.

Уверенность – это не врожденный дар, как думают многие. Это качество приобретается, развивается. Никто не рождается с уверенностью в себе.

И если на вашем пути встречаются люди, уверенные в себе, знайте, они развивали это качество в себе, оттачивали его годами.

Существует четкое различие между тем, как работают и живут успешные и неуспешные люди. Они думают, говорят и преподносят себя совсем по-другому.

Успешные люди с высокой степенью уверенности в себе не просто родились такими — они стали такими.

Успех — это не то, что происходит с вами, это то, что происходит из-за вас и ваших действий, которые вы совершаете. Самооценка и уверенность в себе здесь играют первую скрипку.

Успех и уверенность в себе должны расти, развиваться. А если не знаете как – обучайтесь этому. Любой человек независимо от воспитания / социального класса / способностей, может развивать этот навык.

Уверенность человека в себе определяет насколько он будет успешен.
Однако это требует терпения и желания обучиться этому навыку.

Как и любое умение, оно растет со временем. Тот, кто поставил цель, рано или поздно достигает ее и получает результат.

Для получения результата вам не нужна куча денег, вам нужны действенные инструменты, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Если вы хотите быть харизматичным, уверенным в себе, достичь своего идеального образа жизни, вам нужно смоделировать свое поведение по образу и подобию тех, кто уже достиг всего того, о чем вы только мечтаете.

Хотите получить 100% финансовую независимость? Найдите наставника, который уже сделал это.

Хотите иметь свой бизнес в интернете? Есть десятки опытных людей, которые учат, как делать это онлайн, бесплатно.

Хотите сильное, здоровое тело? Запишитесь к опытному инструктору.

Нужно всего лишь повторять те действия, которые уже апробированы успешными людьми и в конце концов вы добьетесь тех же результатов. А сила уверенности в себе будет расти и расти.

А сейчас подумайте – есть ли люди, жизнь которых напоминает ту, которую хотели бы вы? Прочтите их книги, изучите курсы, следуйте инструкциям, которые они предлагают.

Если вы хотите другую жизнь, вам нужно делать что-то по-другому.

«Один из самых больших поворотных моментов в моей жизни произошел, когда я остановился, не ожидая успеха, и начал подходить к нему как к обязанности, со всей ответственностью, — Грант Кардон, автор книги «Правило В 10 раз больше».

Это правило настроит вас на верный уровень мышления и действий – уровень, который будет залогом успеха и сам по себе послужит гарантией того, что вы будете действовать с подобным размахом на протяжении всей карьеры и всей жизни.

Эта книга даже поможет вам рассеять страхи, поднять ваш уровень мужества и веру в себя, избавиться от привычки откладывать на потом, от неуверенности и, наконец, придаст вам чувство целеустремлённости, которое вернёт искру в вашу жизнь, ваши цели и мечты. 

Те, кто прочитал эту книгу говорят, что она взорвала их жизнь и перевернула мышление. Правило «в 10 раз больше» и есть тот самый важный принцип, которым победители пользуются в тех областях своей жизни, в которых они процветают.

Какой бы ни была ваша мечта и каким вы бы ни определяли для себя успех, купив эту книгу вы сможете этого достичь! Сделайте это сейчас!

Действуйте, пока вы чувствуете страх.

Самые успешные спортсмены мира нервничают перед большими играми.
Билл Рассел, один из величайших игроков в истории НБА (победитель 11 чемпионатов за 13 лет), нервничал и испытывал беспокойство перед каждой игрой.

Не ждите, пока исчезнет страх. Действуйте, пока вы чувствуете страх.

Если вы боитесь чего-то, думаете, что не получится, хотите что-то сделать или попробовать новое есть самый простой способ проверить это – просто сделайте это.

Да, это сложно, нужно выйти за рамки своей зоны комфорта, но результат, который вы получите, реально удивит вас и вселит уверенность в своих силах. Именно так и не иначе достигается уверенность в себе.

Есть много просто феноменальных людей с навыками и умениями, которые не уверены, что все, что они знают и умеют может пригодится кому-то, а порой даже и не представляют себе, где можно применить свои таланты.

Подумайте, а не такой ли вы человек? А может пора уже давно зарабатывать деньги на своих умениях и талантах или осваивать новые.

⇔ Посмотрите на эти варианты. На каждом из этих сайтов можно заработать:

А если хотите мышление прокачать, память, внимание, тогда смотрите здесь викиум

Вам просто нужно обогнать всех, у кого нет смелости зарабатывать на своих навыках и умениях.

Действуйте, пока вы чувствуете страх. Не все будет гладко, может и не получится с первого раза, будут сложности, но с каждым разом вы будете все увереннее и увереннее. В конце концов, вы станете полны уверенности в своих силах и перестанете бояться всего подряд.

Решайте проблемы, не избегайте их.

Одним из основных различий между успешными и неудачными людьми является то, что успешные люди решают проблемы и делают выводы из них, а неуспешные стараются всячески их избегать.

Что происходит, когда вы избегаете проблем? 

Вы создаете себе плохую репутацию, потому что постоянно сбрасываете проблемы на других. Страх и беспокойство начинают регулярно преследовать вас. И чем больше сложностей, тем больше неуверенности и страха. Так и до невроза недалеко.

Но что происходит, когда вы ищите решение проблемы?

Вы становитесь кем-то с безупречной репутацией «решателя проблем». Вами восхищаются и уважают. Вы становитесь тем, кому доверяют и начинают помогать.

Причина, по которой большинство людей борется с уверенностью в себе, состоит в том, что они снова и снова доказывают, что они «не могут этого сделать».

Чтобы исправить это, вам нужно снова начать доверять себе. Если вы дали себе обещание что-то сделать – сделайте это, не прерывайте связь с собой.

Поэтому не нужно бояться проблем, нужно научиться их решать. Важна практика. Это повышает вашу уверенность в себе.

Большинство людей не уверены в себе. Они постоянно задаются вопросом «как развить уверенность в себе», но не предпринимают никаких шагов, чтобы сделать это.

Так что не делайте то, что делают большинство людей!

Они в большой степени озабочены тем, что другие думают о них. Они действуют, чтобы угодить другим.

Они действуют популярными и общими методами и, если что-то пошло не так, – нервничают, бояться и взращивают неуверенность. Таким людям важно одобрение других. Но уверенности это не добавляет.

Не делайте то, что делают другие люди!

Если вы хотите другую жизнь, вам нужно делать что-то по-другому.

Если вы хотите устранить свою тревогу и страх, тогда не ищите ответы у посредственного большинства. Они так же потеряны, как и вы, несмотря на то, что могут хорошо притворяться.

Когда большинство людей смотрят в одну сторону, посмотрите в другую сторону. Выберите свою модель для подражания. Найдите кого-то, у кого есть то, что вы хотите.

Вам нужна такая же неуверенная, поверхностная жизнь, которой обладает большинство людей? Или вам нужна настоящая жизнь, полная уверенности в себе и внутренней гордости? Определитесь.

Затем найдите того, у кого есть то, что вы хотите, и проигнорируйте всех остальных.

А сейчас обратите внимание, чем наполнена ваша жизнь. Сколько в ней счастья, позитива, добра, есть ли в ней люди, с которыми вам нравится общаться, наполненные добром и радостью.

Или это полный шлак, который тянет вас вниз и мешает вам расти?
У большинства людей есть несколько негативных влияний в их жизни, которые тянут их вниз. Эти влияния — люди, средства массовой информации, свое собственное поведение.

Все это мешает развиваться и становится лучшей версией себя. И только вы сами можете решить удалять весь этот мусор из своей жизни или оставлять его.

Только вы сами ответственны за все, что есть у вас и что окружает вас.

Жить в негативной среде и ждать положительного результата – это нонсенс.

Как ни странно, большинство людей пытаются наполнить свою жизнь всякими «вещами», чтобы устранить страх. Но по большей части больше вещей означает больше беспокойства.

Вот почему минимализм стал столь популярен сейчас. Он делает людей счастливее. Меньше, значит лучше. Чем больше человек имеет, тем больше обременён его ум, как все это сохранить и не потерять. Отсюда беспокойство и страх.

Главные секреты абсолютной уверенности в себе просты:

если вы хотите избавиться от страха и неуверенности, моделируйте поведение тех людей, у которых это уже получилось.

Не ждите пока страх исчезнет – действуйте.

Не избегайте проблем, а решайте их.

Начинайте доказывать самому себе, что вы можете справляться с проблемами и не откажетесь от решения.

Помните, жизнь большинства людей наполнена страхом и неуверенностью в себе.

Не делайте то, что делают большинство людей!

Если вы реально задумались над тем, как повысить уверенность в себе и устранить беспокойство и страх, тогда начните жить новой жизнью, изменив свое поведение и подкорректировав свое мышление.

Познав себя, действуешь осознанно. Изменить себя невозможно, но можно поменять свое поведение. Если ты хочешь к чему-либо прийти, ты должен понимать, где ты находишься сейчас. Услышать себя желаю каждому!

 

 

 

 

selftrue.ru

Как повысить уверенность в себе: простые психологические советы

Как стать уверенней в себе, за ответом на этот вопрос вы перешли на эту статью. Уверенность в себе можно сравнить с водой из-под крана. Мы не знаем в деталях, откуда она берётся, но испытываем сильные неудобства, когда её нет. Недостаток уверенности в себе, так же как и недостаток воды, оказывает негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом. К счастью, есть способы восполнить этот недостаток. Давайте разберёмся, что такое уверенность и как её развивать.

Что такое уверенность?

В обыденной речи уверенность в себе часто путают с самооценкой. Кроме того, понятие уверенности в себе некоторым образом совпадает с менее известным понятием самоэффективности. Однако в психологии каждое из этих понятий имеет своё определение. Важно различать их между собой.

Самоэффективность — относится к вере в собственную способность выполнять конкретные задачи. У вас высокая самоэффективность, если вы считаете, что способны, например, приготовить ужин или завершить определённый проект. Люди с низкой самоэффективностью часто прикладывают меньше усилий в своей деятельности, так как считают, что не смогут преуспеть в выполнении той или иной задачи. Тем самым они увеличивают вероятность неудачи.

Уверенность в себе — это скорее общее представление о вашей возможности достигать поставленных целей, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы тренируетесь играть на пианино, вы повышаете свою уверенность в своей способности играть на пианино. Уверенность в себе также относится к вашей вере в то, что вас примут в той или иной социальной группе. Например, если раньше вас высмеивали за ваше хобби, то в следующий раз вы будете менее уверены, рассказывая о своём увлечении.

Уверенность в себе и самоэффективность коренятся в опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не вашу уверенность в способности выполнять конкретные задачи.

Самооценка — понятие, которое чаще всего путают с понятием уверенности в себе. Но в действительности они наименее похожи. Самооценка относится к вере в вашу общую ценность (значимость). Например, такие общие заявления, как «я хороший человек», попадают именно в эту категорию. Самооценка является одним из уровней иерархии потребностей Маслоу. Повышение уверенности в себе может способствовать улучшению вашей самооценки.

Чем выше уверенность, тем больше возможностей для совершенствования

Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чём-то, но это не показатель вашего фактического мастерства. По словам Чарли Хуперта, автора книги «Искусство харизмы» и основателя одноимённого YouTube-канала, уверенность в себе не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений в вашей жизни.

«Настоящая внутренняя уверенность в себе приводит к оптимизму, счастью и жизнестойкости, — говорит Хуперт. — Высокая внешняя уверенность в себе приводит к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

В Оксфордском справочнике позитивной психологии говорится об этой теме иначе: «Если человеку не хватает уверенности, то он снова не предпримет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «калечащим сомнением». Сомнение может ослабить усилие ещё до начала действия или во время самого действия».

Если вы верите, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявление, то шанс есть, каким бы маленьким он ни был. Но если вы не верите, что сможете получить такую работу, и поэтому не подаёте заявление, то никакого шанса здесь нет. Уверенность в себе не делает вас лучше в том, что вы делаете, но она заставляет вас рисковать, чтобы достичь своих целей.

Почему человек чувствует себя неуверенно?

На ровном месте, без причины неуверенность в собственных силах развивается в крайне редких случаях, и это скорее исключение, чем правило. В основном же все дело в комплексах, появившихся еще в детстве, или же ситуации, которую пришлось пережить во взрослой жизни.

Детские годы всегда несут в себе отпечаток отношения родителей. Нередко мы поддаем критике поведение и успеваемость детей, друзей своего ребенка, сравниваем его с кем-то. Это первый камень, заложенный в стену неуверенности в собственных силах подростка. В будущем он может испытывать страдания от того, что нет поддержки от близких ему людей, отказаться от интересного и прибыльного занятия, потерять желание к личностному росту и стремление к чему-то.

В отдельных случаях у ребенка на подобное отношение совсем другая реакция. Он, наоборот, всеми силами доказывает родным, что может всего добиться. Но перечить родителям могут далеко не все.
Уже во взрослой жизни неуверенность может сформироваться, как следствие ряда неудач в профессиональной деятельности или в личном плане. При затяжном течении черной полосы обычно человеку сложно справляться с кризисом. Постоянные провалы, стрессовые ситуации приводят к тому, что он становится неуверенным и ранимым — начинает считать себя неудачником.

Как повысить уверенность в себе

Счастливый человек — тот, кто уверен в себе. Находиться в этом состоянии мечтает каждый из нас. Он находит позитив и ощущение радости во всем: в деле, которым занимается, в общении с близкими, в новых знакомствах. При этом, что бы ни делал этот человек, все у него выходит хорошо. Окружающим с ним интересно, его продвигают по карьерной лестнице, ему доверяют серьезные проекты.

Для кого-то подобное поведение является органичным, самим собой разумеющимся. Другим же необходимо долго работать над собой, чтобы выработать подобные качества и добиться желаемого результата, поднять самооценку. Сделать это можно, если приложить некоторые усилия.

Повышение уверенности в себе потребует от вас некоторой работы. Вы можете каждый день перед зеркалом говорить себе: «Я достаточно хорош, я достаточно умён, и я чертовски нравлюсь людям», — и это не повредит вам. Но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать.

Будьте «гиперчестны» сами с собой

Быть «гиперчестным» с самим собой — это простой, повседневный способ тренировать свою уверенность.

Предположим, кто-то спросил вас о вашем хобби или о вашей работе. Если вы поймали себя на том, что что-то скрываете, проанализируйте свои мысли и найдите причину. Скорее всего, вам следует либо сменить хобби/работу, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и перестать стыдиться этого.

Это не означает, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого вы встречаете. Вы можете рассказывать о своих странных увлечениях своим странным друзьям, но на работе придерживаться рабочих тем. Однако вы всё же можете найти кого-то с кем сможете поделиться своей личностью. Когда вы перестанете скрывать часть себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенным в том, кто вы есть.

Начните заниматься спортом

Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть или нарастить мышцы, но физические упражнения также являются хорошим стимулом для вашей уверенности в себе. Представители Американской психологической ассоциации отмечают тот факт, что физические упражнения могут улучшить ваше настроение и, наряду с регулярным лечением и терапией, помогают бороться с депрессией и тревогой.

Физические упражнения также могут помочь улучшить вашу уверенность, если вы будете придерживаться определённого распорядка. Ведь регулярные занятия спортом требуют соблюдения дисциплины, а это уже является достижением. Вы не только почувствуете уверенность в себе благодаря тому, что закрепили новую привычку, но также улучшите ваше тело и здоровье в долгосрочной перспективе.

Пробуйте делать то, что вызывает у вас дискомфорт

Выход из зоны комфорта, как и следует ожидать, вызывает дискомфорт. Но в этом и есть суть. В конечном счёте, уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставили бы большинство людей испытывать дискомфорт. Таким образом, если вы каждый день будете расширять свою зону комфорта, то очень быстро она станет настолько большой, что вы сможете чувствовать себя комфортно и за её пределами.

Выход из зоны комфорта может включать в себя как сложные изменения, такие как принятие предложения о новой работе или противостояние кому-то, кого вы обычно избегаете. Так может включать в себя и более простые изменения, например, завязать разговор с незнакомцем, если вы обычно застенчивы, или попробовать новое блюдо. По словам Хуперта, важнее регулярно понемногу расширять свою зону комфорта, нежели время от времени бросаться из крайности в крайность.

Примерьте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять и на то, как вы сами воспринимаете себя. Ношение новой непривычной для вас одежды может побудить вас думать или вести себя иначе.

Доктор Адам Д. Галинский, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, носившие белые лабораторные халаты, были более внимательными и сосредоточенными во время испытаний. Другими словами, когда люди одеваются как врачи, они ведут себя скорее как врачи или, по крайней мере, они думают, что ведут себя как врачи. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как уверенная версия себя.

Постарайтесь окружить себя красивыми предметами и вещами. Это настроит вас на позитив, поможет справиться со стрессами.

Бросьте вызов синдрому самозванца

Такое состояние как неуверенность зачастую появляется у тех, кто зациклился на поражениях. Синдром самозванца — это неприятное психологическое состояние, при котором вы убеждаете себя в том, что ваши достижения на самом деле не признаются людьми, и, что они подумают, что вы мошенник. Такое сомнение легко закрадывается в нас, потому что нам легче запоминать ошибки и труднее запоминать успехи.

Сформулируйте список своих побед, достижений, регулярно добавляя новые. Заведите привычку периодически записывать то, что вы сделали хорошо или размышлять об этом. В отдельном блокноте записывайте достижения с датой реализации. В качестве примера можно назвать массу вещей — вы наконец-то сели на диету, стали бегать по утрам, получили новый проект и прочее.

Периодическое ознакомление с удачами снизит уровень неуверенности и повысит самооценку. Легче быть уверенным в своих способностях, когда вы их помните.

Держите осанку

Подобно тому, как на вас влияет то, что вы носите, на вас может влиять и поза, которую вы принимаете. Хотя сначала это может показаться немного глупым и вызвать дискомфорт (помните совет о выходе за пределы вашей зоны комфорта), принятие уверенных поз помогает изменить настроение.

Исследования, проведённые в государственном университете Огайо, показывают, что простое сидение с прямой спиной может заставить вас чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

Поставьте правильно голос

Окружающих располагают к себе люди с сильным, уверенным голосом. Его обладатель вызывает уважение. Управлению голосом можно научиться, к примеру, на курсах улучшения дикции или занятиях по вокалу.

Овладейте в совершенстве техниками и приемами ведения различных переговоров. Умение общаться с разными людьми позволит избегать стрессовых и конфликтных ситуаций, провоцирующих появление неуверенности. Контроль над ситуацией будет принадлежать вам.

Избегайте высокомерия

Когда вы начинаете вести себя более уверенно, важно задуматься о том, чтобы не стать высокомерным. Однако, по словам Хуперта, высокомерие — это не чрезмерная уверенность. Высокомерие — это скорее результат неуверенности в себе и чувства незащищенности.

Уверенность — это внутренняя удовлетворённость собой, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения. Таким образом, высокомерные люди хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то по-настоящему уверенный в себе способен быть напористым и постоять за себя, но он вряд ли станет вести себя высокомерно по отношению к другим. Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе.

Если вам присуще сомневаться в себе, потребуется время, прежде чем вы почувствуете, что вы чего-то достойны. Тем временем, ваше сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя достойным и стоять на своём — это настоящее высокомерие. Осознание того, что это симптом чувства незащищённости поможет вам преодолеть его.

Метод «Знайка»

Постарайтесь регулярно совершенствовать собственные профессиональные навыки. Читайте тематические блоги, общайтесь в социальных сетях и на форумах с коллегами.

Много знаний не бывает. Постоянное повышение квалификации поможет избежать сложностей с новыми проектами. А значит, и уровень самооценки станет гораздо выше.

Не употребляйте в разговоре слова-паразиты

Они утомляют и собеседника, и вас, отвлекают от сути беседы. Что в конечном итоге и приводит к неуверенности.

Старайтесь говорить спокойно, делая небольшие паузы. Люди хуже воспринимают быструю, торопливую речь. Чтобы вы могли быть уверены в том, что в вашем лексиконе больше нет стоп-слов, записывайте свой голос, а потом прослушивайте его.

Найдите время для увлечений

Постарайтесь найти занятие, которое вам интересно и идеально у вас получается. Хобби поможет вернуть уверенность, которая постепенно будет перенесена и на другие сферы вашей жизни.

Получайте подтверждающие сертификаты

Независимо от того, чем вы занимаетесь в профессиональном плане, постарайтесь получать сертификаты, подтверждающие ваш профессионализм. Как только появятся сомнения в себе, посмотрите на них, и ваша самооценка сразу взлетит вверх.

Без лишних эмоций воспринимайте критику в свою сторону

Всегда найдется тот, кому ваша работа не понравится. Если вы правильно отреагируете на критику, самооценка будет под защитой. Вы же сможете улучшить качество своей работы, если в этом есть необходимость.

Важно запомнить, что всегда нужно над собой работать. Результатом станут популярность и желание других людей с вами сотрудничать, общаться, поддерживать отношения.

znaniyaetosila.ru

10 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть в любой сфере жизни, ведь она сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе. Эти 10 приемов помогут справиться с неуверенностью.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права, которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

 5. Ведите себя ассертивно (но не агрессивно!).

С уважением относитесь к себе и к другим людям, научитесь достигать компромисса и говорить «нет», когда нужно. В конфликтной ситуации будьте готовы к переговорам и компромиссу. Когда возможно, стремитесь к тому, чтобы все стороны остались довольны результатом.

6. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны — вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

7. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

Источник

8. Записывайте свои планы и цели.

Используйте для этого личный дневник. Он должен быть удобным и эффективным.

9. Визуализируйте.

Максимально подробно представляйте ситуации, в которых хотели бы чувствовать себя более уверенно. Продумывайте шаг за шагом возможное развитие событий и старайтесь успешно справляться со всеми сложностями.

10. Регулярно анализируйте свой прогресс. Чего вы смогли добиться? Что прошло не так гладко? Решите, что планируете делать дальше. Проявляйте гибкость и готовность меняться. Двигайтесь вперед, к своей цели.

У вас все получится!

По материалам книги «Уверенность в себе»

 

 

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как повысить УВЕРЕННОСТЬ в себе

Уверенность в себе это сила, которая позволяет выстраивать жизнь по своим правилам. Если вы хоть раз поддавались сомнениям и вас покидала уверенность в себе, то эта статья научит вас новым методам прорывной психологии, которые помогут всегда оставаться в боевом режиме и чувствовать уверенность несмотря ни на что.

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка человеком собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей — цитата википедии.

Уверенность в себе

Если же человек не уверен в себе, то это видно по следующим “красным флажкам”: 

1. Проблемы в личной жизни 
2. Мало денег 
3. Отсутствие энергии 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Бездействие и лень 
5. Дискомфорт при нахождении в обществе 
6. Трудно расслабиться, постоянное напряжение 
7. Жизнь становится по-настоящему тяжелой и напряженной 
8. Человек переходит в оборонительную позицию 

Как выглядит человек, у которого уровень уверенности в порядке: 

1. Ровная осанка 
2. Уверенная походка 
3. Четкие жесты 
4. Интересная речь 
5. Обаяние, с таким человеком приятно находится рядом 

Быстрый совет 1: напишите на листочке 10 вещей, за которые вы действительно гордитесь в своей жизни. 

9 быстрых способов поднять уверенность в себе

1. Думайте о себе только позитивно 

Каждая негативная мысль о себе разрушает уверенность в себе. Наденьте канцелярскую резинку себе на руку и щелкайте себя по запястью, как только появляются негативные мысли о самом себе, тем самым вы передрессируете свое мышление. 

2. Перестаньте сравнивать себя с другими 

Всегда есть люди, которым хуже, чем вам, и люди, которым сильно лучше. 

• Сравнивая себя с первыми, мы почувствуем необоснованную лень. 
• Сравнивая себя со вторыми, мы почувствуем себя жалкими. 
• Сравнивая себя сегодняшнего, с собой вчерашним, мы получаем максимальное преимущество. 

 

3. Создайте сильное окружение 

Если на работе вокруг вас мужики, которые бухают и говорят только о футболе, то начните ходить на конференции, лекции, семинары и знакомьтесь с действительно интересными людьми. 

Чем мощнее наше окружение, тем мощнее наша уверенность в себе. 

4. Выступайте публично, даже если страшно 

Публичные выступления включают самый древний страх — отторжения группой. Во времена пещер и мамонтов это было смертеподобно. 

Сейчас же вы можете проходить через этот страх и закалять свой дух, просто выступая публично, пока не отпустит. 

5. Отстаивайте свое мнение 

Удерживайте свои границы и взгляды, мир их будет продавливать до последнего. 
Не стоит прогибаться под изменчивый мир… 

6. Перестаньте критиковать себя и других 

Критика это яд для отношений, даже с самим собой. С этой минуты ни одного слова критики ни в чей адрес. Лучше сразу бить. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

7. Делайте подвиг каждый день — большое зафиналеное дело 

Берите на себя в день одну большую задачу, решив которую вы почувствуете себя победителем. Финальте большую задачу каждый день и ваш мозг привыкнет к такому режиму, а вы почувствуете большую уверенность в себе. 

8. Извлеките уроки прошлого и идите дальше 

• Когда мы сфокусированы на прошлом, мы повторяем его. 
• Когда мы выносим из него уроки и закрываем этот опыт, наступает будущее. 

9. Следите за телом и умом 

Физические нагрузки, полезная литература, красивые вещи позволят вам почувствовать себя гораздо увереннее. 

Быстрый совет 2: Напишите на листе 10 причин, благодаря которым вы чувствуете благодарность. 

Ещё 25 быстрых советов

1. Не пытайтесь себя исправлять, принимайте себя такими, какие вы есть 
2. Опишите, какие ситуации заставляют вас чувствовать неуверенность 
3. Определите свои сильные стороны 
4. Вырезайте негативщиков из окружения 
5. Когда сомневаетесь в себе, вспоминайте идеальный образ самих себя 
6. Где бы вы ни оказались, берите на себя ответственность 
7. Перестаньте думать, что вас оценивают, это не так. 
8. Отвлекитесь от сомнений, слушая других людей 
9. Избавляйтесь от перфекционизма 
10. Не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть 
11. Избавляйтесь от ложной скромности 
12. Изображайте уверенность в себе 
13. Выясняйте позитивное намерение собеседника в каждом разговоре 
14. Не переоценивайте роль внешних данных 
15. Избавляйтесь от стеснительности

16. Помогайте людям, попавшим в трудную ситуацию 
17. Не ищите всякий раз проблему в себе 
18. Придерживайтесь своих убеждений 
19. Развивайтесь, читайте книги и учитесь у жизни 
20. Принимайте свои недостатки как особенности 
21. Не ждите когда появится уверенность, действуйте на опережение 
22. Ожидайте от себя больше, чем от других 
23. Работайте над своим телом 
24. Осознанно меняйте фразы, которые говорите себе
25. Ошибайтесь быстрее и чаще, чтобы получить новые результаты 

Быстрый совет 3: опишите на листе бумаги 10 причин в своей жизни, благодаря которым вы можете испытать чувство восторга.опубликовано econet.ru.  

Даниил Назаркин

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

«Когда не ладятся дела,

Мне помогает похвала»

Агния Барто

Приветствую вас, уважаемые читатели!

От того, как мы себя оцениваем, зависит наш доход, выбор партнера для создания семьи, реакция на стрессовые и конфликтные ситуации, словом, то, в какие краски окрашена наша жизнь.

Как поверить в себя и повысить свою самооценку, перестать бояться ответственности и новизны?

На связи Александра Кадынцева, практический психолог и эксперт сайта «ПапаПомог». Я поделюсь с вами секретами повышения самооценки, пользуясь которыми вы сможете преодолеть многие проблемы, стать успешнее и даже больше зарабатывать.

Вас ждет только практика и 100% работающие рекомендации, которые я проверила на себе.

К делу, друзья!

Что такое самооценка и зачем ее повышать?

Заниженная, завышенная, реалистичная (адекватная) – все это про самооценку. Так называется представление (мнение) человека о самом себе, о своей внешности, возможностях, качествах, отношениях с окружающими.

От этого представления зависит наше поведение в разных жизненных ситуациях, реакция на них, мотивация к достижению целей, успех и даже уровень достатка. В чем отличия между разными видами представления человека о себе наглядно демонстрирует таблица.

Критерии	Заниженная	Нормальная	Завышенная
Отношение к собственной внешности	Недовольство внешностью, элементами собственного поведения (походка, жесты)	Нейтральное отношение к себе, достоинствам и недостаткам внешности	Демонстративность, высмеивание чужих недостатков
Отношение к себе	Частое недовольство собой	Нейтральное отношение	Стремление возносить свои поступки, хвалить себя или напрашиваться на похвалу
Отношение с окружающими	Неуверенность, боязнь завязывать знакомства, привлекать к себе внимание	С окружающими на равных, нет боязни публично выступать, оказаться в центре внимания	Стремление привлечь к себе внимание, противопоставлять себя другим
Отношение к критике	Критические замечания воспринимаются болезненно, долго переживаются	Здоровое отношение к критике	Критика не воспринимается, парируется

Зачем повышать самооценку?

Оказывались ли вы в ситуации, когда из-за смущения при знакомстве с парнем или девушкой (даже если вы считаете себя обаятельным красавцем/красавицей) повели себя несвойственным вам образом (смущались, краснели, не знали, что сказать), а потом ругали себя за такое поведение?

Если вы предпочитаете отмалчиваться на рабочей планерке, избегаете корпоративов, боитесь новой должности, новых обязанностей и, соответственно, нового уровня дохода, мечтаете о собственном бизнесе, но скорее всего так и не решитесь его открыть, значит вашей самооценке срочно нужно выходить на новый, высокий уровень.

Этим мы с вами сейчас и займемся, но сперва определим, почему ваша оценка самого себя неоправданно снижена.

Почему ваша самооценка занижена — основные причины и симптомы

Отношение к себе у нас складывается в раннем детстве и подкрепляется по мере взросления. Информацию о том, какой я, маленький человек получает от самых главных в его жизни людей – родителей.

Разберем самые главные факторы, влияющие на формирование мнения о себе.

Причина 1. Отсутствие позитивной оценки и похвалы со стороны значимых взрослых (родителей, учителя, тренера)

Если ребенка часто сравнивают с его более успешными сверстниками, говоря: «А вот Миша лучше учится, чем ты…», «А у Тани больше слов в минуту…», у ребенка начинает формироваться сомнение в своих способностях, силах. Он начнет сам сравнивать себя с Мишей или Таней и находить подтверждение тому, что «я не такой (умный, успешный, красивый, сильный), как они».

Следующий «уровень» снижения самооценки – критика. «Даже не думай лезть в программирование со своими-то двойками по математике!», «Да какая четверка?! Ты же с «домашкой» по математике разобраться не можешь!» и другие фразы, ставящие под сомнение способности ребенка, определяют его дальнейшие отношения с окружающими, выбор профессии, партнера для создания семьи.

Причина 2. Негативная реакция значимых взрослых на неудачи ребенка

Провалы и неудачи случаются в жизни каждого. От них нельзя застраховаться, но можно пережить «с наименьшими потерями», то есть не заниматься самоедством, а сделать объективные выводы о причинах ситуации, чтобы избежать ее повторения.

Страх неудач и неуверенность в себе формируются тогда, когда на двойку на экзамене, потерю ценного предмета, проигрыш на соревнованиях близкие реагируют, как на вселенскую катастрофу.

От такой реакции и резкой критики в свой адрес («ты неуклюжий», «ты невнимательный», «да как ты вообще еще сам не потерялся», «надо же так опозориться!») ребенок ощущает себя невезучим, неудачником, начинает избегать ситуаций, где от него ждут принятия решения, выбора.

Причина 3. Ложная вина и родительские манипуляции

В семьях на грани развода бывает так, что дети берут вину за неудачный брак родителей на себя. Случайно услышанная фраза: «Да если бы не ребенок, мы бы вообще с тобой не жили!», частые скандалы и крики, попытки манипулировать чувствами друг друга через детей («Если подашь на развод, заберу у тебя дочь/сына!») способствуют появлению у ребенка ложного чувства вины, которое «тянется» за человеком всю жизнь.

Оно блокирует способность принимать собственные решения, уверенность в себе, особенно, если регулярно подкрепляется фразой «Я на тебя всю жизнь положила, а ты…».

Причина 4. Проблемы со здоровьем, дефекты внешности

Низкая оценка самого себя в этом случае появляется не столько по причине наличия дефектов внешности или болезней, сколько от реакции на них семьи ребенка и окружающих.

Родительская позиция в отношении «особенного» ребенка определяет то, как на такого малыша, а в будущем и взрослого, будут реагировать сверстники, и как он будет относиться к своей внешности.

Правильная реакция родителей – принятие ребенка, поддержка, помощь ему в том, чтобы он внешне выглядел так же, как другие дети, активное посещение детских площадок, поощрение новых знакомств, инклюзивное образование (когда это возможно).

Если у родителей извиняющаяся позиция, чувство вины перед малышом, досада на то, что у них нездоровый ребенок, желание его спрятать, чтобы не привлекать к себе внимание или наоборот, агрессивное отношение к окружающим, самооценка ребенка неизбежно страдает, также как и качество его жизни.

Мнение психолога

Если одна из перечисленных причин – это про вас, не отчаивайтесь! Важно понимать, что недооценивать себя вы начали, потому что когда-то согласились с мнением ваших близких о вас. Но это не значит, что оно правдиво, или ваше собственное мнение о себе должно совпадать с их видением. Никогда не поздно стать уверенным, а главное счастливым человеком!

Признаки высокой самооценки

Важность здоровой самооценки демонстрируют следующие преимущества, которые вам дает ее наличие:

• Принятие своего физического облика таким, какой он есть.
• Отношение к ошибкам и неудачам, как к жизненному опыту, из которого можно извлечь урок.
• Ровное отношение к критике и похвале.
• Уважительное отношение к чужому мнению, отстаивание собственного мнения.
• Уверенность в себе, отсутствие страха в общении с незнакомыми людьми.
• Умение ставить цели и достигать их.
• Забота о своем эмоциональном комфорте, умение говорить «нет» на предложения и ситуации, в которых не хочется участвовать.

Если вы уверены в себе, высоко себя цените, то и окружающие будут того же мнения. К вам будут прислушиваться, искать общения с вами. Уверенных людей уважают сотрудники, начальство, партнеры по бизнесу, подчиненные.

Любые неприятности и неудачи вы перенесете намного легче, если ваша самооценка будет на должном уровне.

Тест на самооценку

Для определения уровня самооценки используется много тестов и методик. Предлагаю вашему вниманию 2 самых коротких и простых в обработке результатов варианта теста.

Отвечайте максимально честно, не раздумывая подолгу над ответом, ведь в противном случае вы обманете только себя. Готовы? Тогда приступим!

Тест №1

Инструкция. Отметьте, насколько часты для вас состояния, перечисленные ниже по следующей шкале:

• 4 балла — «очень часто»;
• 3 балла – «часто»;
• 2 балла – «иногда»;
• 1 балл – «редко»;
• 0 баллов – «никогда».

Контрольные фразы:

1. Я волнуюсь без повода.
2. Мне хочется, чтобы меня поддерживали, подбадривали.
3. Я боюсь выглядеть глупо.
4. Я беспокоюсь о своем будущем.
5. Мои друзья и коллеги выглядят лучше меня.
6. Многие вокруг не понимают меня.
7. Я не умею красиво говорить, боюсь вести беседы.
8. От меня требуют очень многого.
9. Чувствую себя зажатым, скованным.
10. Мне кажется, что со мной может случиться неприятность.
11. Меня беспокоит мнение окружающих обо мне.
12. Мне кажется, что люди говорят обо мне за моей спиной.
13. Я не чувствую себя в полной безопасности.
14. Мне некому открыть свои чувства и мысли.
15. Мои достижения и успехи никого не интересуют.

Обработка результатов. Подсчитайте итоговый балл и сверьтесь с таблицей результатов.

Меньше 10 баллов	11-30 баллов	Выше 30 баллов
У вас высокий уровень самооценки. Вы уверены в себе, не нуждаетесь в похвале окружающих и не заботитесь об их мнении о вас	У вас здоровая самооценка. Вы интересуетесь мнением окружающих о вас, но не сильно страдаете, если оно не совпадает с вашими ожиданиями	Вашей самооценке нужен «ремонт». Критику и мнение близких вы принимаете близко к сердцу, часто страшитесь будущего, сомневаетесь в своих способностях, тяжело принимаете решения, страшитесь новизны

Тест №2

Инструкция. Выберите подходящий вариант ответа. Рядом с вариантом указана оценка в баллах.

Контрольные фразы

1. Часто ли вам приходит в голову мысль, что говорить или делать что-то из сказанного или сделанного вами не следовало?

• часто – 1;
• иногда – 3.

2. Если вы общаетесь с интересным, умным человеком, то:

• будете стараться превзойти его в беседе – 5;
• не станете с ним соперничать — 1;

3. Какое из мнений вы считаете верным?

• то, что многие считают удачей, на самом деле — плод упорного труда – 5;
• везение – ни что иное, как счастливое стечение обстоятельств – 1;
• для преодоления сложностей нужны не силы, а хорошая поддержка – 3.

4. Как вы отреагируете на пародию на вас?

• от души посмеетесь, порадуетесь тому, что в вас находят что-то интересное, достойное высмеивания – 3;
• попытаетесь высмеять автора пародии в ответ – 4;
• постараетесь не подать виду, что обижены – 1.

5. Вы всегда спешите, вам не хватает времени, вы хватаетесь сразу за несколько дел, чтобы все успеть.

• да – 1;
• нет – 5.

6. Выбирая духи в подарок, вы:

• купите те, которые нравятся вам – 5;
• купите те, которые по вашему мнению понравятся получателю, но не нравятся вам – 3;
• остановитесь на тех, которые недавно видели в рекламе – 1.

7. Любите ли вы представлять себя в разных жизненных ситуациях, в которых вы повели бы себя не так, как ведете в обычной жизни?

• да – 1;
• нет – 5;
• иногда – 3.

8. Задевает ли вас, когда ваши друзья добиваются успеха больше, чем вы?

• да – 1;
• нет – 5;
• иногда – 3.

9. Нравится ли вам спорить, перечить кому-либо?

• да – 5;
• нет – 1;
• иногда – 3.

10. Закройте глаза и попробуйте представить себе один из трех цветов на выбор: голубой, желтый или красный.

• голубой – 1;
• красный – 5;
• желтый – 3.

Обработка результатов. Подсчитайте баллы и сверьтесь с таблицей.

50-38 баллов (завышенная самооценка)	37-24 балла (нормальная самооценка)	23-10 баллов (заниженная самооценка)
Вы любите подчеркивать свое мнение, довольны собой. Чем выше у вас тестовый балл, тем больше вы любите себя и безразличны к мнению других. Критику в свой адрес вы не воспринимаете.	Ваше кредо – доволен собой, доволен другими. Здоровое отношение к себе помогает вам принимать критику и мнение окружающих как инструмент, который помогает вам быть еще лучше. Поддержку и силы в преодолении трудностей вы черпаете в себе, но и охотно принимаете поддержку извне.	Вас мучают постоянные сомнения в себе. Боитесь не оправдать ожиданий окружающих, стараетесь соответствовать их мнению о вас. Когда спрашивают ваше мнение о чем-либо, часто придерживаетесь мнения большинства, даже если оно идет вразрез с вашим.

Если по результатам обоих тестов ваша оценка себя оказалась заниженной, не огорчайтесь. Все можно исправить, но над этим придется поработать. О том, что делать, а чего делать не стоит, мы и поговорим далее.

Как поднять самооценку и полюбить себя

Если вы понимаете, что вы – жертва неправильного воспитания, постоянной критики близких, а ваша жизнь кажется вам чередой не самых приятных случайностей и неловких ситуаций, самое время взять инициативу и ответственность за себя в собственные руки.

Прежде чем мы приступим к практике по повышению самооценки, сделайте одну важную вещь – перестаньте обижаться на жизнь. То, какой она будет с этого момента зависит от ВАС!

Женщине

С чем связана женская самооценка? То, как себя оценивает женщина, тесно связано с ее внешностью, здоровьем, вниманием со стороны мужчин, умением справляться с бытовыми заботами.

Поделюсь с вами личным опытом и «фишками», которыми пользуюсь тогда, когда чувствую, что моей самооценке требуется «ремонт».

Личный опыт

Моей самооценке однажды понадобилась помощь, когда я, будучи в декрете с двумя маленькими детьми (4 лет и 1 года), работой, домашними хлопотами окончательно «зашилась», то есть перестала успевать, стала нервной, недовольной собой и тем, что меня окружает.

Первые о проблеме мне «сказали» дети: старший сын стал постоянно провоцировать меня на скандал и всячески испытывал терпение, а младшая дочь ни в какую не хотела слезать с моих рук. Муж на мое «надо что-то делать» отреагировал без удивления. Значит, я точно перестала справляться…

Первое, что пришло на ум мне, растрепанной маме, погрязшей в бытовых хлопотах, да еще и психологу – уборка!

Совет 1. Все ненужное — на слом!

Избавьтесь от всего, что уже не представляет былой ценности. Проверьте полки шкафов, ящики столов, комоды, пространство над шкафами и под ними. У меня процесс занял несколько дней, но когда мои труды были завершены, а все места в доме тщательно проинспектированы, меня посетил ПОКОЙ.

Что это дает? Уборка – символическое «присвоение территории». Когда вы знаете, что и где у вас лежит, вы владеете ситуацией в доме, на рабочем месте, а не она вами. Это вселяет уверенность и покой.

Пересмотр шкафов и выбрасывание старья помогает жить в реальном времени. Вы не храните годами то, что «вдруг пригодится», а живете здесь и сейчас и окружаете себя тем, что действительно нужно, освобождаете место для нового.

Избавьтесь от хлама в шкафу и ваш разум избавится от него в голове!

Совет 2. Уделите максимум времени только СЕБЕ!

Второй пункт в моей работе над самооценкой – количество времени, которое я уделяю себе. Задумайтесь над тем, сколько времени в день вы делаете что-то исключительно для себя, то есть тратите на приятности (чтение книги, забота о красоте, лежание на диване, чашечка любимого кофе).

Важно именно то количество времени, которое вы себе уделили КАЧЕСТВЕННО. Если вы читаете за едой или пьете кофе, делая с ребенком уроки, это не считается.

Что это дает? Уделяя время себе, вы очень много делаете для своей самооценки. Если вы не считаетесь с собой, стараясь все успеть, соответствовать ожиданиям окружающих, как эти самые окружающие будут считаться с вами?

Совет 3. Уделите внимание красоте и здоровью

Еще один «плюсик» к уверенности в себе дает забота о здоровье. Посетите кабинет терапевта, чтобы сдать базовые анализы, гинеколога или других специалистов для профилактического осмотра.

Наверняка в вашем облике есть то, что вам не нравится и вы хотели бы улучшить (несколько лишних килограмм, неровный тон лица, первые морщинки).

Бороться с этими недостатками начните с домашних масок для лица, ежедневных разминок (легкой гимнастики). Запишитесь на массаж, посетите сауну или баню, обновите ассортимент косметических средств для ухода за лицом и телом.

Что это дает? Уделяя внимание своей внешности и здоровью, вы уделяете внимание себе, причем, делая это качественно. Спустя 1-2 месяца улучшения в вашем облике заметят окружающие.

Внимание к женскому здоровью – один из факторов раскрепощенности и уверенности в интимных отношениях. Ухоженные волосы, маникюр и педикюр – обязательные спутники каждой красивой и желанной женщины.

Совет 4. Пересмотрите свое питание

Начинайте свой день с полезного и КРАСИВОГО завтрака. Чем разнообразнее будет ваше меню и красивее оформлена тарелка, тем лучше будет ваше настроение в течение дня. Перемены в рационе заметят и домашние.

Старайтесь не совмещать еду с каким-либо делами. Сосредоточьтесь на процессе, наслаждаясь вкусом и видом пищи.

Что это дает? Это еще один «плюсик» к вашей уверенности в себе. Помните известный слоган из рекламы творожного десерта: «И пусть весь мир подождет»? Если вы начинаете день с заботы о себе, это значит, что и в течение всего дня у вас будет позитивное настроение, уверенность в своих силах.

Совет 5. Научитесь говорить: «Нет» и «Да»

Устройте себе день «Нет». На все предложения и просьбы, которые будут вам поступать в течение дня, отвечайте отказом, если речь не идет о чем-то крайне важном, где ваше согласие необходимо.

Учимся говорить «НЕТ»:

Дети просят поиграть, а вы устали? Коллега приглашает попить с ней кофе? Вам предлагают что-то купить? Смело отказывайтесь и вы убедитесь, что от вашего отрицательного ответа мир не рушится.

Что это дает? «Нет» и «Да» — наше взаимодействие с миром. Часто приходится соглашаться на предложения, которые неинтересны или в тягость, чтобы не обидеть других?

Потренируйтесь отвечать отказом на простые малозначимые предложения, и тогда вам проще будет отказываться от скучной работы, невыгодного сотрудничества, бесперспективных отношений, реагировать на негативную критику в свой адрес.

Умение говорить в ответ «Да» важно для уважения чужой точки зрения, согласия с тем, что она имеет место быть.

Пример

«Да, я соглашаюсь с твоей точкой зрения, но я считаю, что ее можно дополнить тем-то и тем-то».

Потренируйтесь отказываться от ненужного и принимать новое, и вы заметите позитивные перемены в себе и окружающем мире.

Мужчине

С чем связана мужская самооценка? Мнение мужчины о себе тесно связано с его финансовым благополучием, внешностью и здоровьем, навыками или конкурентными преимуществами (профессией, должностью), вниманием женщин.

Чтобы повысить мужское самомнение, работать нужно с каждым из этих факторов.

Совет 1. Поработайте над своим кошельком

Независимо от того, бизнесмен вы или рядовой сотрудник небольшой компании, у вас всегда есть возможность увеличить свой доход на 30-50% за год и даже больше.

Планируйте свои расходы, не совершайте необдуманных покупок, подумайте над доступными вам способами увеличения дохода (новое направление в бизнесе, подработка, фриланс, новая высокооплачиваемая должность) и приступайте к действиям.

Читайте статью по теме: Что делать, если не хватает денег на жизнь?

Ваша самооценка будет повышаться прямопропорционально росту количества денег, которые вы можете откладывать на новое авто, путешествие, жилье или хороший ремонт.

Что это дает? Это самое главное в работе над мужской самооценкой. Чем больше мужчина зарабатывает, тем выше оценивает себя. Сравнивайте свои сегодняшние доходы не с доходами друзей, а с тем, сколько за то же самое время вы заработали год назад, что смогли купить из желаемого вами.

Совет 2. Займитесь спортом

Физические нагрузки – прекрасный «косметолог» для мужского тела. Быть подтянутым и стройным можно и без спортзала. Несколько подтягиваний и отжиманий, упражнения для пресса, гантели или штанга в общей сложности займут 20-30 минут вашего времени утром, зато зададут тон всему дню, придадут уверенности в себе и поднимут настроение. Это большая польза для вашего здоровья и физической силы.

Что это дает? Уверенность в своем здоровье и физической силе определяет уверенность в отношениях с противоположным полом.

Совет 3. Развивайте свои навыки и умения

Навыки и умения человека с древних времен служат инструментом для выживания. Самый ловкий охотник приносил больше дичи, умелый воин возвращался с поля боя невредимым, а хороший ремесленник никогда не оставался без хлеба.

В наши дни ничего не изменилось. «Прокачивайте» свой профессионализм, осваивайте разные виды деятельности, например, работу с новыми для вас инструментами или программами.

Что это дает? Простой пример: чем больше мелких «трудностей» (поломка автомобиля, сборка новой мебели, настройка программ в ПК, укладка плитки в ванной и так далее) вы способны решить своими руками, тем ваше мнение о себе выше.

Совет 4. Проводите досуг с пользой

Чем больше вы бесцельно «зависаете» у телевизора, компьютера, тем больше времени и внимания крадете у себя самого. Старайтесь черпать только нужную вам информацию, а не пересматривать все новости в социальных сетях. Если вы уже купили или продали автомобиль, перестаньте просматривать объявления.

Что это дает? Любое «зависание» — время, на которое вы «выпадаете» из своей жизни. Оно ничего не прибавляет к вашей уверенности в себе.

Вряд ли вас порадует информация, что каждый день вы сами у себя в среднем воруете час времени (или больше) на «серфинг» в сети, который не дает вам ничего, кроме пустого фона в голове. Освободите то самое время, которого «не хватает» на физические упражнения, интересный фильм или хорошую книгу.

Подростку

С чем связана подростковая оценка самого себя? Отношение подростка к себе формируется из отношения к нему родителей, мнения о нем сверстников и окружающих. В этот период жизни мнение окружающих для ребенка имеет большое значение.

Появляются идеалы или кумиры, с которыми он себя сравнивает. Отсюда стремление подражать, следовать мнению большинства.

В подростковом возрасте самооценка нестабильна. Снизить мнение подростка о себе может любая неприятная ситуация, конфликт, критика. Несколько простых практических советов помогут разобраться в любой «истории», где страдает подростковая уверенность в себе.

Совет 1. Научись принимать себя таким, какой ты есть

Раздели лист бумаги на 2 части. В одной запиши все, что тебе в себе нравится, а в другой то, что ты считаешь неидеальным. Подумай, как исправить то, что тебе не нравится и запиши свои мысли.

Что это дает? Проведя такой анализ, ты поймешь, что многое в твоем мире, зависит исключительно от тебя, а не от родителей, друзей или педагогов. Значит ты вправе и в силах исправить то, что тебе не нравится.

Совет 2. Оцени свои качества

Наверняка от родителей, друзей или учителей ты слышал о своих сильных и слабых сторонах. Что ты сам считаешь в себе сильным, а что недостатком? Запиши эти качества и особенно удели внимание списку «слабостей».

Подумай о том, какие из твоих слабых мест могут тебе пригодиться в жизни. Есть ли у твоих отрицательных качеств что-то хорошее?

Что это дает? Разберем пример работы этого упражнения для самооценки: из слабых качеств указана лень. Лень поможет тебе заработать на любимую модель автомобиля или новый Айфон, красивую одежду, стать успешным бизнесменом?

Такой самостоятельный анализ своих «отрицательных качеств» убедительнее долгих монологов родителей о необходимости хорошо учится. Согласны?

Совет 3. Никому ничего не доказывай

Единственный человек, которому ты можешь что-то доказывать – ты сам. Докажи себе, что можешь вставать на 3 часа раньше обычного времени, можешь прожить день без телефона или планшета и не вспоминать о нем, можешь освоить что-то новое (курс программирования, посмотреть фильм на английском).

Читайте статью по теме: Как заработать школьнику

Что это дает? Доказывая что-то другим, мы подтверждаем превосходство над собой того, кто бросил нам вызов. Доказывая что-то самому себе, мы «прокачиваем» свои силы, расширяем возможности, учимся ставить цели и достигать их, тем самым повышая свое самомнение.

Совет 4. Расширяй кругозор

Чем больше ты видишь, читаешь или слышишь, тем больше ты знаешь. Старайся разнообразить и углублять свои знания. Это поможет тебе быть интересным, умным, выбрать друзей, будущую профессию.

Можете изучить курсы школы «Нетология», выбрать подходящий и освоить профессию, которая позволит заработать хорошие деньги.

Что это дает? Расширение кругозора, новые знания и новый опыт – это большой плюс к твоей уверенности в себе. Чем больше ты знаешь, тем в больших вещах разбираешься, а значит становишься сильнее, умнее.

Как повысить самооценку ребенку – советы родителям

Самооценку, ощущение себя в окружающем мире формирует родительское отношение к ребенку, его успехам и неудачам.

Несколько хороших советов помогут вам правильно реагировать и поддерживать самооценку дочери или сына.

Совет 1. Правильно критикуйте ребенка

Не оценивайте самого малыша, оценивайте его поступки.

Примеры:

1. Ты хороший мальчик, но ломать игрушки – это плохо!
2. Ты способная, а подготовилась к контрольной плохо.

Отличный пример из веселого и поучительного стихотворения Агнии Барто «Мне помогает похвала».

Вот, например, другой пример:

Я не сумел решить пример,

Но вдруг сказал мне педагог:

А ты способный, ты бы мог…

Нажал на ручку я слегка,

Чтоб лучше шли чернила,

И за минуту до звонка

Меня вдруг осенило,

И без особого труда

Я сладил с цифрами тогда.

Не может быть двух мнений:

Во мне проснулся гений!

Когда не ладятся дела,

Мне помогает похвала.

Совет 2. Хвалите и поддерживайте ребенка

Не забывайте хвалить малыша за его достижения, пусть даже они и незначительные. Но с похвалой нужно быть осторожным. «Захваливание», когда ребенок сделал что-то кое-как, формирует завышенную самооценку, приучает к тому, что можно работать вполсилы, и это будет получать одобрение окружающих.

Отсутствие похвалы способствует тревожности, неуверенности в себе. Не ждите спортивных побед, пятерок в четверти или побед в олимпиадах. Хвалите за простые вещи.

Поддерживайте детей в их начинаниях!

Пример

Если ребенок научился завязывать шнурки, выучил урок и получил хорошую оценку, делает успехи в обучении чтению, убрал свои игрушки без напоминания, собрал школьный рюкзак, предложил свою помощь по дому – это заслуживает похвалы.

Совет 3. Не сравнивайте своего ребенка с другими

Нельзя сравнивать свое дитя с соседскими, даже сравнение братьев и сестер между собой недопустимо. Это порождает ненужную конкуренцию, стресс для того, не в чью пользу будет сравнение. Каждый человек – личность, индивидуальность со своим набором качеств, преимуществ, недостатков.

Сравнивайте качества, навыки, поступки, а не детей.

Примеры правильных сравнений:

1. Как хорошо читает Миша! Давай с тобой возьмем интересную книгу, и у тебя будет получаться еще лучше!
2. Посмотри, как танцует Таня! Мы пропустили несколько занятий, но я покажу тебе пару движений, и у тебя будет все получаться.
3. У тебя хорошо получается делать уборку, а у сестры – мыть посуду.

Секреты уверенности в себе

В завершении темы поговорим о секретах, которые помогут вам всегда сохранять уверенность в своих силах.

Эти простые упражнения помогут вам преодолеть самые сложные жизненные ситуации и выйти из них победителем, сохранив свою самооценку на должной отметке.

Секрет 1. Аффирмации для позитивного настроя

Аффирмации – короткие фразы или аутотренинг для повышения самооценки, формирования установок и настроя.

Повторение этих фраз «Я успешный», «У меня все получается», «Мне все по силам», «Я получаю то, что хочу» и подобных им — хорошая поддержка в любой ситуации.

Выберите несколько сильных фраз и начинайте с них свое утро. Запишите их на диктофон или бумажные стикеры, прослушивайте или читайте в течение дня.

Секрет 2. Благодарности

Каждый день перед сном мысленно составляйте по 5 благодарностей (можно больше). Благодарите жизнь, себя, людей вокруг.

Благодарность – качество, присущее спокойным, уверенным в себе, сильным людям, которые ценят себя и других. Не благодарны только недовольные собой, слабые люди, которые считают, что все вокруг им должны или в жизни нет ничего радостного.

Пример благодарности: хорошей погоде, за то, что удалось погулять в парке, детям за порядок в комнате, мужу за веселую шутку, жене за вкусный ужин, коллегам по работе за помощь в подготовке отчета.

Секрет 3. Следите за своим питанием и здоровьем

Об этом мы уже говорили, что хорошее самочувствие и самооценка тесно связаны. Начните работать над красотой и здоровьем, и ваш внутренний мир тоже начнет преображаться. Появится решительность, уверенность, силы, стабилизируется настроение.

Секрет 4. Уважайте себя

Никто не сделает этого за вас. Если вы себя критикуете, осуждаете, жалеете, это же будут делать и окружающие. Если вы любите себя, то и окружающие будут считаться с вашим мнением, больше ценить вас.

В завершении посмотрите видео, в котором даны 5 упражнений для поднятия уверенности:

Главные выводы

Мы с вами разобрались в том, как выработать уверенность в себе, и в качестве заключения я озвучу главные важные мысли:

1. Наше мнение о себе часто определяется жизненными ситуациями. Важно не давать неудачам в бизнесе, семейной жизни, в карьере одерживать верх над нами.
2. Даже самую низкую самооценку можно повысить, главное — не сомневаться в этом и не откладывать дело в долгий ящик.
3. Улучшая мнение о самом себе, вы улучшаете мир вокруг вас.

Благодарю за внимание и желаю вам во всех жизненных ситуациях держаться и действовать уверенно!

Поделитесь с нами, как вам удается поддерживать свои силы и жизненную энергию в комментариях к статье! Задавайте вопросы, и я обязательно отвечу!

С уважением,
психолог и эксперт портала «ПАПА ПОМОГ»,
Александра Кадынцева

Загрузка…

papapomog.ru

Как повысить уверенность в себе и самооценку, лучшие упражнения

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, обязательно прочитайте эту статью. Из нее вы узнаете, как именно повысить уверенность в себе и что нужно сделать, чтобы избавиться от иррационального страха и начать достигать того, чего вы хотите.

Абсолютно каждому человеку это по силам. Вам нужно лишь будет поменять свой взгляд на некоторые вещи.

Уверенность творит чудеса в жизни людей. Это и отсутствие стресса при появлении перед большим количеством людей. Мир и уверенность при встрече с новыми людьми. Упорство в стремлении достичь своих целей. И самое главное, наконец-то вы начнете сами строить свою жизнь.

Бесполезный страх

Уверенность — это правильное мышление и действия, противоположные страху или страху перед неизвестным. Видите ли, в наши дни страх является фактором, саботирующим все наши действия.

Раньше, когда наши предки боролись в лесах за выживание, страх был очень важен для выживания вида. Однако теперь это чувство поглощает нас не потому что нам что-то реально угрожает. Мы просто в своей голове сами придумываем мнимые угрозы. А это мешает добиваться успеха в жизни и чувствовать себя счастливыми.

В 99% случаев страх бесполезен и нерационален. Времена изменились, и мы боимся самых обычных повседневных ситуаций. Сколько раз вы боялись какого-то экзамена или встречи с новым человеком?

Подумайте о том, что этот страх дал вам? Вы были бы намного лучше в вышеуказанных ситуациях, если бы вы были спокойны и уверены в себе.

Уверенность в себе полезна не только в повседневной жизни. Вы хотите осуществить свои мечты? Большие достижения требуют смелых действий. Если вы хотите смело действовать, вы должны быть уверены в себе.

Сначала мы разберемся, что такое уверенность в себе как подход к окружающему нас миру. А затем, как повысить уверенность в себе.

Изменение подхода и убеждений придаст нам уверенности на более глубоком уровне. Ниже будет описано несколько упражнений, которые помогут вам научиться повышать уверенность в себе на эмоциональном уровне.

Отношения с самим собой

Самопринятие является основой уверенности в себе. Это абсолютно самая важная вещь. Осознайте все свои недостатки и примите их. Цените свою индивидуальность.

Вы абсолютно уникальный человек, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Выполните следующее упражнение: Вспомните 3 жизненных ситуации, которые произошли с вами и которым вы гордитесь.

Подумайте обо всем, например, о том, что у вас есть интересное хобби, уютная квартира, самые лучшие друзья или даже то, что вы хорошо играете в футбол.

Даже тот факт, что вы читаете эту статью, является доказательством вашей мотивации к развитию, и это повод для гордости! Таким образом, вы укрепите свое убеждение о собственной ценности.

Большая часть тренингов приложения «Прорыв» посвящена практическим упражнениям в области принятия себя и укрепления своей самооценки. Это лучший способ достичь естественной и подлинной уверенности в себе.

Убеждения уверенных в себе людей

Как только вы поймете свою ценность, нужно будет изменить свои убеждения.

Величайшая болезнь человечества — мысль «что подумают другие?» Подумайте, сколько раз вы делали что-то против своей воли, потому что кто-то может подумать о вас что-то.

Огромное количество людей проживает свою жизнь, опасаясь мнения других.

Как повысить уверенность в себе?

Вы должны принять решение — либо вы хотите строить свою собственную жизнь самостоятельно, либо другие решат, как вам нужно жить.

Пусть люди думают, что они хотят. Но неужели это значимо для вас? Вы же не хотите смотреть на свою жизнь через несколько лет и понимать, что это результат «чужих» мыслей и мнений других людей.

Всегда важно изменить ограничивающие убеждения, такие как «люди будут думать, что я странный», «все будут смеяться надо мной», «они будут смотреть на меня косо».

Эти убеждения являются основой стресса, который возникает, когда вы должны действовать. Избавьтесь от них, и вы сделаете действительно большой шаг вперед.

Как это ни парадоксально, когда вы говорите, что действительно думаете, и действуете без страха независимо от мнения других. Вы получаете больше уважения от своего окружения. Люди тогда видят, что вы уверены в себе и что вы заслуживаете уважения.

Поэтому помните — не имеет значения, что другие думают о вас и вашем поведении. Вы сами творец своей жизни!

Ниже написаны убеждения, которые поддерживают уверенность в себе. Рассматривайте их как мысли, которые формируют точку зрения, которую вы хотите примерить на несколько дней вперед.

В ближайшее время ведите себя так, как будто они реальны. Это ваш маленький шаг к поиску ответа на вопрос, как повысить уверенность в себе. Посмотрите, как изменяются ваши мысли и реакции, когда вы смотрите на мир через другие очки. Изменение убеждений является очень важным элементом работы по повышению самооценки.

Ошибок нет, есть только опыт.

Это я определяю, как вещи важны для меня.

Я выбираю, что я чувствую в любой момент.

Мои недостатки — нормальная часть моей жизни, я полностью их принимаю.

У меня все хорошо.

Я ценен и уникален.

Расширение зоны комфорта

Поговорим о вашей зоне комфорта и ее расширении. Зона комфорта — это диапазон поведения и ситуаций в вашей жизни, где вы чувствуете себя комфортно, безопасно и уютно.

Вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, создают у вас стресс и неуверенность. Например, приближаться к незнакомым людям на вечеринке, чтобы завести друзей, может находиться за пределами вашей зоны комфорта.

Все дело в том, что нужно постоянно расширять эту зону и включать в нее новые элементы своей жизни.

Как расширить свою зону комфорта?

Только и исключительно делая вещи, которые находятся за его пределами. Потому что, когда вы почувствуете, что ваши страхи не имеют смысла, они больше не появятся.

Поэтому делайте то, что раньше вызывало у вас страх. Это очень важный шаг в направлении, как повысить уверенность в себе.

Несколько примеров. Идя по улице, улыбайся искренне незнакомцам. Когда едешь на трамвае или автобусе, спой песню под нос, четко двигая ртом. Посетите места в городе, где вы никогда не были. Говорите на улице с людьми, которых вы не знаете. Пройдите в супермаркет с поднятой рукой. Идите в клуб и знакомьтесь. Прыгайте в фонтан.

Вы уже поняли, о чем идет речь. Такие «миссии» — определенно лучший способ повысить вашу уверенность в себе. Как только вы это сделаете, ваша зона комфорта будет быстро и постоянно расширяться, а вместе с ней и ваша уверенность в себе.

И это относится ко всем сферам жизни. Вы хотите быть более уверенным на публике? Как можно чаще появляйтесь на публике.

Благодаря такому подходу вы будете чувствовать себя намного лучше в гораздо большем количестве сфер жизни. Не забудьте выполнять все эти действия. Вы почувствуете себя лучше, станете увереннее в себе.

Запишите действия в свой ежедневник, которые вы будете делать на следующей неделе. Выберите из вышеперечисленного или придумайте свое и добавляйте по одному на каждый день.

Начните с самых маленьких вещей (например, улыбайтесь людям на улице), затем выбирайте все более и более сложные занятия. Вы увидите, что только в начале вы будете чувствовать стресс. Через короткое время вы почувствуете, как вы становитесь все более и более уверенным.

Очень хороши в этом плане задачи на каждый день для расширения зоны комфорта из тренингов и миссий приложения «Прорыв». Практически все они длятся 30 дней, а за это время можно существенно укрепить свою самооценку и уверенность. Это ответ на вопрос, как повысить уверенность на практике.

Уверенность как эмоция

Еще один способ быть уверенным в себе – это вызвать данное чувство через эмоции.

Вы можете почувствовать смелость и решительность в определенных ситуациях. Ниже описано несколько упражнений, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

— Представь, что ты сидишь на стуле, а перед тобой сидит более уверенная версия тебя. Теперь представьте, что вы входите в тело этого человека и на мгновение вы становитесь им. Посмотрите на мир с его точки зрения и почувствуйте его эмоции. Повторите эти шаги еще несколько раз, пока вы не будете слишком уверены в себе.

— Подумайте о человеке, который очень уверен в себе. Это может быть персонаж из фильма. Представьте себе ситуацию, в которой этот человек полностью проявил эти черты характера. Представьте себя в какой-то жизненной ситуации, ведя себя как этот человек.

— Тренировка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. В первую минуту просмотрите видео с вами в главной роли в вашем воображении.

Смотрите свое будущее и моменты, в которых вы преуспеваете. Пусть образы будут яркими и красочными.

Вторая минута: закрой глаза и подумай о ком-то, кто тебя очень любит. Теперь открой глаза и посмотри на себя глазами этого человека. Почувствуй эту искреннюю любовь.

Делайте себе комплименты в течении третьей минуты. Поговорите с собой громким и уверенным внутренним голосом и говорите приятные вещи. Делайте это упражнение каждый день, вам нужно всего 3 минуты.

Уверенность и физиология

Когда вы идете по городу держите голову высоко и смотрите вперед. Идите медленнее, чем обычно. Будьте полностью расслаблены, сделайте несколько шагов. Практикуйте это упражнение, пока оно не станет вашей привычкой. Тот же способ ходьбы придаст вам уверенности в себе, и, кроме того, вас будут воспринимать как спокойного, целеустремленного, уверенного в себе человека.

Если вы позаботитесь о каждом из аспектов уверенности в себе, которые были описаны выше, вы значительно повысите уровень уверенности. Это поможет вам в жизни.

И если вы хотите полностью изменить свою уверенность в течение 30 дней, обязательно ознакомьтесь с ранее упомянутым приложением «Прорыв».

Это самый эффективный, полный и продвинутый инструмент в настоящее время, чтобы прокачать все сферы своей жизни и стать более уверенным человеком. Посмотрите видео с подробным обзором данного приложения

Так же рекомендуем следующие статьи по теме:
Проблема личностного развития – 4 ошибки
Основы саморазвития и самосовершенствования — с чего начать?
9 способов саморазвития и самосовершенствования личности, если есть только 15 свободных минут в день

formula-success.ru

Как повысить самооценку: практика из области НЛП

Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.

Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии.

Как поднять самооценку

Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.

Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.

Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.

Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.

В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.

Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение

Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.

Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.

Шаг второй: включите воображение и пишите

Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.

Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в ​​руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.

Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.

Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.

Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.

Шаг третий: пишите и ощущайте

Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:

• Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
• Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
• В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?

Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.

Шаг четвертый: ощущайте и плавайте

Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.

Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.

Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.

Шаг пятый: посмотрите на себя

Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.

Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:

• Как я выгляжу с этой перспективы?
• Какие у меня мысли о себе?
• На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
• Каких невероятных целей он мог бы добиться?

Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.

Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека

Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.

Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.

Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу

Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:

• Что этот человек думает обо мне?
• Какие у него чувства ко мне?
• Какие удивительные качества он видит во мне?
• На что я способен, по его мнению?

Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.

Шаг восьмой: передайте свои чувства

Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.

Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.

Шаг девятый: напишите о будущем

Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.

Продолжая писать, спросите себя:

• Какое сейчас у меня мнение о себе?
• Как я себя чувствую?
• На что я способен?
• Какое будущее я создам для себя?
• Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
• Какие проблемы я готов и смогу решить?
• Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
• Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.

Шаг десятый: пробудитесь

Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.

Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:

• Что теперь для меня возможно?
• Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?

Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.

Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.

Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.

Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.

Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.

Желаем вам удачи!

Статья написана по материалам сайта https://blog.iqmatrix.com.

4brain.ru