Про привычки: 25 лучших цитат о привычках ≡Alla Zadneprovskaya

25 лучших цитат о привычках ≡Alla Zadneprovskaya

У каждого из нас масса привычек. Часто неосознанных. Они абсолютно точно управляют нами и нашей жизнью. По этому не могла не выбрать эту тему для одного из дайджестов. Делюсь подборкой лучших цитат о привычках и их влиянии на нашу жизнь!

Рубрики:

Цитаты

1. «Вообще вопрос о целеполагании надо задавать себе ежедневно перед завтраком, обедом и ужином, иначе жизнь превратится в набор привычек».

Григорий Тарасевич

2. «Быть несчастным, это привычка. Быть счастливым, это тоже привычка. Выбор за Вами».

Том Хопкинс

3. «Каждый ваш успех или поражение целиком и полностью определяются образом жизни и устоявшимися привычками».

Наполеон Хилл

4. «Привычка. Вот проблема. Всё, что тебе нужно, — это быть осознанным в своём и ответственным за свои действия».

Фильм «Мирный воин».

5. «Чем больше привычек, тем меньше свободы».

Иммануил Кант

6. «Не позволяйте выдыхаться чувствам, не привыкайте к счастью никогда».

Эдуард Аркадьевич Асадов

7. «Привычка есть привычка, её не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лесницы».

Марк Твен

8. «Мы – рабы своих привычек. Измени своих привычки, и изменится твоя жизнь…».

Роберт Кийосаки

9. «— Просто привычка, — пожала я плечами. Интересно, сколько трудностей, комплексов и аллергических реакций, наполняющих мою жизнь, можно свести к пожатию плечами и двум словам?! Какими ничтожными способны быть слова!».

Сесилия Ахерн

10. «Привычка – вторая натура».

Аристотель

11. «Привычка – ржавчина, которая разъедает металл всякого драгоценного оружия. Самая опасная вещь во Вселенной».

Макс Фрай

12. «Развивайте привычку рано вставать. Это неразумно – держать долго голову на одном уровне с ногами».

Генри Дэвид Торо

13. «Привычка – это то, чего ты сам у себя уже не замечаешь».

Агата Кристи

14. «Не человека суди, а его привычки».

Финские пословицы и поговорки.

15. «Человек, живущий обычной, размеренной жизнью, быстро становится рабом собственных привычек».

Дафна дю Морье

16. «Привычка и новизна исключают друг друга, и обе равно притягивают нас».

Жан де Лабрюйер.

17. «Подобно другим животным, человек по своей природе апатичен. Если бы не было необходимости, то он не думал, а действовал бы как автомат, по привычке».

Альберт Эйнштейн

18. «Привычный уклад жизни всяляет в нас уверенность. Он настолько важен, что нарушение устоявшегося порядка ломает наше представление о времени, а в крайних случаях порождает тревогу».

Клодия Хэммонд

19. «Ничто так не нуждается в исправлении, как чужие привычки».

Марк Твен

20. «Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках.

Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее».

Ог Мандиго

21. «Дурная привычка, от которой труднее всего избавиться, — это привычка давать советы».

Джон Эрнст Стейнбек

22. «Все — таки привычка удивительная вещь. Стоит лишиться крошечной детали, как тут же начинает казаться, будто весь мир бросил тебя на произвол судьбы».

Харуки Мураками

23. «Привычка – ничто, импульс – всё».

Эрих Мария Ремарк

24. «Человек ко всему привыкает, если одновременно отвыкает от себя».

Сергей Козлов

25. «Привычка свыше нам дана: замена счастию она».

Александр Сергеевич Пушкин

Цитаты о привычках | Точка Сборки

1. Главная
2. Точка Сборки
3. Цитаты о привычках

Привычки — цитаты

― Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. ~ Конфуций

― Ничто так не нуждается в исправлении, как чужие привычки. ~ Марк Твен

― Здоровье — на первом месте. Водка и табак – вне конкурса. ~ М.Мамчич

В двух словах

Привычки — великая сила.

О них писали Пушкин и Конфуций, Кант и Цицерон, Марк Твен, Бен Франклин и Лев Толстой. У каждого нашлось слово — доброе или не очень.

Привычки — это как суперсила. Они могут придать нам дополнительной могучести и помочь в самых разных делах.

Зачем стоит перечитать цитаты о привычках?

— чтобы вспомнить, чем хорошие привычки отличаются от вредных; — узнать, какие привычки нуждаются в исправлении больше всего; — и понять, почему от некоторых так трудно избавиться…

А теперь — цитаты

5 самых лучших цитат про привычки

―Наилучший наставник во всем — привычка. ~ Плиний младший

―Кто могуч? Тот, кто может побеждать свои дурные привычки. ~ Бенджамин Франклин

―Привычка — вторая натура.

~ Цицерон

―Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра. ~ Конфуций

―Между неудачником и человеком преуспевающим есть лишь одно отличие — разница в их привычках. Добрые привычки — ключ к любому успеху, худые привычки — наглухо закрытая дверь в будущее. ~ Ог Мандиго, «Величайший торговец в мире»

Привычки — великая сила…

―Мы — то, что делаем постоянно. Следовательно, совершенство — не поступок, а привычка. ~ Аристотель

―Велика сила первых привычек. ~ Вергилий

―Характер есть не что иное, как долговременный навык.

~ Плутарх

―Что бы ни случилось, как бы ты ни был удивлен, рано или поздно ты постепенно привыкаешь к чему угодно. Привычка — великая штука. ~ Имато Сусумуб «Счастливый клевер»

―Мы — рабы своих привычек. Мы будем продолжать делать то, что делали, пока что-то не заставит нас измениться. ~ Эндрю Мэтьюз. «Живи легко!»

Привычки — это хорошо

―Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой. ~ Л.Н. Толстой

―В любом самом мелком, самом незначительном, самом неприметном нашем поступке уже сказывается весь наш характер: дурак и входит, и выходит, и садится, и встает с места, и молчит, и двигается иначе, нежели умный человек.

~ Ж. Лабрюйер

―Когда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя. ~ Марк Аврелий

―Полезные привычки облегчают жизнь – меньше мозгами приходится крутить. ~ Нейах

―То, что мы делаем охотно, не кажется трудным. ~ Томас Джефферсон

Привычки — это не очень хорошо…

―Привычка к одним и тем же занятиям вырабатывает умение, но не развивает способностей, внушает не уверенность в себе, но самодовольство.

~ Плиний Младший

―Из всех дурных привычек, обличающих недостаток прочного образования и излишества добродушного невежества, самая дурная — называть вещи не настоящими их именами. ~ В.Г. Белинский

―Привычки вроде рамок — ограничивают свободу действий. ~ Нейах

―Чем больше привычек, тем меньше свободы. ~ Иммануил Кант

―Привычки — это сначала паутина, а потом уже прочная сеть. ~ Испанская пословица

―Когда состаришься, привычки становятся тиранами. ~ Флобер Г.

―… Неподъемный груз традиций, обычаев и привычек, занимающий большую часть нашего мозга, безжалостно подавляет самые блестящие новаторские идеи, на производство которых еще способна оставшаяся его часть. ~ Жозе Сарамаго, «Двойник»

―От привычки до монотонности всего один шаг. ~ Эрих Мария Ремарк, «Тени в раю»

―… люди вообще редко выкарабкиваются – они просто привыкают. ~ Дуглас Коупленд, «Похитители жвачки»

А тут мы будем учить вас плохому. Интересные, но сомнительные истины

―Здоровье — на первом месте. Водка и табак – вне конкурса. ~ Михаил Мамчич

―Огонь дурных привычек гасится холодом воли.

~ Аркадий Теплухин

―Не пытайтесь обыграть свою плохую привычку – у нее всегда крапленые карты. ~ Аркадий Теплухин

―Я за мир! Я даже со своими плохими привычками не хочу бороться. ~ Ольга Хамкова

―Привычку никогда нельзя признать добром, даже привычку к хорошим поступкам. Хорошее, благодаря ей, перестает быть добродетелью. Добро только то, что добывается усилием. ~ Иммануил Кант

Пара советов — что и как

―Общепринято выбрать метод, а затем опробовать его. Если он неудачен, оставьте его и испробуйте другой. Но как бы то ни было, не оставляйте попыток. ~ Франклин Рузвельт

―Если очень долго делать вид, что ничего не боишься, храбрость может стать полезной привычкой, чем-то вроде манеры спать с открытым окном или принимать контрастный душ. ~ Макс Фрай. Энциклопедия мифов

―Развивайте привычку рано вставать. Это неразумно — держать долго голову на одном уровне с ногами. ~ Генри Дэвид Торо

―Дорогой сэр, мне не нравятся ваши дурные привычки. Например, вы считаете, что слова — это что-то вроде кусков кирпича, которыми можно швырять как попало. От такой привычки надо избавляться. ~ Рекс Стаут, «Красная шкатулка» (Ниро Вульф)

―Выбранное впервые потом становится привычкой. ~ Стивен Кинг, «Ловец снов»

―Новая привычка, заменившая прежнюю, покинув нас, легко возвращает старую на место. ~ Вадим Синявский

―Легко возвращаться к старым привычкам. ~ Линда Пауэлл, «Одиночки»

―Увы, в нашем несовершенном мире гораздо легче избавиться от хороших привычек, чем от дурных. ~ Уильям Сомерсет Моэм

И на посошок

―Ничто так не нуждается в исправлении, как чужие привычки. ~ Марк Твен

―Привычка свыше нам дана: Замена счастию она. ~ Пушкин А.С.

―Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым. ~ Бенджамин Дизраели

И ведь что интересно

Привычка — как световой меч.

Его свет может быть красным или зеленым, синим или даже фиолетовым.

Но главное — не цвет. А какую сторону Силы выбрал его хозяин.

Так что нам просто нужно выбрать — какую привычку мы выбираем практиковать. Дергаться из-за пустяков или оставаться спокойным среди бурь. Травить приютивших тебя хозяев, или совершать подвиг в 8 утра. Лечить заболевших друзей вареньем или делать правильные бутерброды (колбасой вниз, чтобы вкуснее было).

Выбирайте для себя лучшее — и да пребудет с нами Сила ;).

Чему как бы учат нас цитаты про привычки?

То, что мы часто делаем — тем мы и становимся. Сначала мы создаем свои привычки, а потом они создают нас. Тут стоит проявить внимание и аккуратность. Чтобы в сторону не вильнуло…

Читайте хорошие цитаты — и будет вам счастье.

И помните: То, что мы делаем охотно, не кажется трудным.

Присоединяйтесь, барон. Присоединяйтесь!

Понравился пост? Любите хорошие цитаты?
Тогда давайте не будем терять друг друга!
Оставайтесь на связи:

А еще можно подписаться на выпуски нашей рассылки. И получить подарок — книгу «365 цитат о любви». Самые трогательные, неожиданные и смешные.

Разоблачительные подробности для самых проницательных…

Что-нибудь еще? Да, их есть у меня…

Все подборки. Концентрированная мудрость мира на одной странице 😉

Цитаты про чай. Любовь и скандал — лучшие сладости к чаю.

Про счастье. Счастье – не станция назначения, а способ передвижения.

Про любовь. Подь сюды. Хочешь большой, но чистой любви?

О кошках. В древние времена кошек почитали как богов. Они не забыли об этом.

Про деньги. Мало кто из нас может вынести бремя богатства. Конечно, чужого.

10 самых злодейских злодеев кинематографа: Часть 1. Часть 2. Часть 3.

21 фотография, которые восстановят вашу веру в человечество

10 самых влиятельных книг по версии Библиотеки Конгресса

45 цитат, которые вернут вам веру в себя

Цитаты из книг . Сказать, чем заканчивают нехорошие посохи?

Цитаты из фильмов. Я встретила того, кого искала. У него миллионы, очки и яхта.

Цитаты из мультфильмов. Это жжж… — неспроста.

Хорошие анекдоты. Только чур не мухлевать — будем бить по морде…

Добавлено на сайт: 12.10.2015
Update: 13.06.2020

Крошечные изменения, замечательные результаты Джеймс Клир

Эта прорывная книга Джеймса Клира является наиболее полным руководством о том, как изменить свои привычки и становиться лучше на 1% каждый день.

Купите книгу у своего любимого продавца книг, а затем отправьте квитанцию ​​о покупке на номер [email protected] , чтобы получить следующие бонусы…

Почему привычки — это «сложный процент» самосовершенствования Эта книга научит вас

Узнайте, как… 

1. Создайте систему, которая будет становиться лучше на 1 % каждый день.
2. Избавьтесь от вредных привычек и придерживайтесь хороших.
3. Избегайте распространенных ошибок, которые допускают большинство людей при изменении привычек.
4. Преодолеть недостаток мотивации и силы воли.
5. Станьте сильнее и поверьте в себя.
6. Найдите время для новых привычек (даже когда жизнь сходит с ума).
7. Спроектируйте свою среду так, чтобы добиться успеха было проще.
8. Вносите крошечные, легкие изменения, которые приносят большие результаты.
9. Вернитесь на правильный путь, если вы сбились с курса.
10. И самое главное, как воплотить эти идеи в жизнь.

…и многое другое.

Восхваление атомных привычек

«Чрезвычайно практичная и полезная книга. Джеймс Клир собирает самую фундаментальную информацию о формировании привычек, поэтому вы можете достичь большего, сосредоточившись на меньшем».

«Atomic Habits — мощная книга, которая изменила мои представления о том, как я живу и руковожу».

«Atomic Habits было отличным чтением. Я многому научился и думаю, что многим это будет полезно».

«Атомные привычки — лучший способ самопомощи: лаконичный; ясно, правильно и практично. Я нашел его очень полезным и, безусловно, лучшим из того, что я видел в создании привычек».

«Как врач, пытающийся помочь своим пациентам выработать здоровые привычки, чтобы уменьшить и обратить вспять хронические заболевания, Atomic Habits — это учебник, который я искал. Книга не только предлагает действенные элементы, которым я могу научить своих пациентов, но и могу порекомендовать им прочитать и реализовать идеи самостоятельно. Формат мощный и простой. Этому должны учить во всех медицинских вузах».

«Одна из моих самых любимых книг».

«Джеймс Клир годами оттачивал искусство и изучал науку о привычках. Эта увлекательная практическая книга — руководство, которое вам нужно, чтобы избавиться от плохих привычек и создать хорошие».

«Особая книга, которая изменит ваш подход к повседневным делам и вашей жизни».

«Никто не может объяснить привычки лучше, чем Джеймс Клир».

«Атомные привычки научили меня важности маленьких привычек, последовательности, тайминга, самодисциплины, хорошего планирования и подготовки. Все ценные уроки, которые помогают мне достичь моих целей».

Получите свою копию Atomic Habits

Amazon Барнс и Ноубл Звуковой Разжечь iBooks Цель

За пределами США? Щелкните здесь для просмотра международных изданий.

Позвольте мне рассказать вам больше о книге…

Atomic Habits — это наиболее полное и практическое руководство о том, как создавать хорошие привычки, избавляться от плохих и становиться лучше на 1 процент каждый день. Я не думаю, что вы найдете более полезную книгу о привычках и совершенствовании.

Если вам трудно изменить свои привычки, проблема не в вас. Проблема в вашей системе.

Плохие привычки повторяются не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что у вас неправильная система для изменений. Это одна из основных философий Atomic Habits: вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих систем. В этой книге вы получите проверенный план, который поможет вам достичь новых высот.

Джеймс Клир, один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек, известен своей способностью превращать сложные темы в простые модели поведения, которые можно легко применить в повседневной жизни и на работе. Здесь он опирается на самые проверенные идеи из биологии, психологии и неврологии, чтобы создать простое для понимания руководство, как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие — невозможными.

Читатели будут вдохновляться и развлекаться реальными историями о золотых медалистах Олимпийских игр, отмеченных наградами художниках, бизнес-лидерах, врачах-спасателях и звездных комиках, которые использовали науку о маленьких привычках, чтобы овладеть своим ремеслом и опорой. к вершине своего поля.

Atomic Habits изменит ваше представление о прогрессе и успехе и предоставит вам инструменты и стратегии, необходимые для изменения ваших привычек, независимо от того, являетесь ли вы командой, стремящейся выиграть чемпионат, организацией, надеющейся изменить отрасль, или просто человек, который хочет бросить курить, похудеть, уменьшить стресс и добиться долговременного успеха.

Просмотрите нашу подборку лучших цитат из Atomic Habits или прочтите официальное резюме Atomic Habits здесь.

О Джеймсе Клире

Джеймс Клир — писатель и оратор, специализирующийся на привычках, принятии решений и постоянном совершенствовании. Он является автором бестселлера № 1 по версии New York Times «Атомные привычки». Книга была продана тиражом более 9 миллионов экземпляров по всему миру и переведена более чем на 50 языков.

Клир регулярно выступает с докладами в компаниях из списка Fortune 500, и его работы освещались в таких изданиях, как журнал Time, New York Times, Wall Street Journal и на канале CBS This Morning. Его популярный электронный информационный бюллетень «3-2-1» рассылается каждую неделю более чем 1 миллиону подписчиков.

Международные издания

Английский язык

Вы можете получить книгу в твердом переплете с доставкой в ​​любую точку мира (с бесплатной международной доставкой!), купив ее в Книгохранилище.

You can also purchase English language editions in the following countries:

print

ebook

audio

Australia

Amazon

Big W

Amazon

Amazon

Canada

Amazon

Indigo

Kindle

Kobo

Audible

Индия

Amazon

Amazon

Amazon

UK

Amazon

Amazon

94444. Amazon

Amazon

Amazon

94444444495. Amazon

9000

Amazon 9000

44444. Amazon

Amazon

4444444. Ames следующие языки:

печать

электронная книга

аудио

албанский

Shtepiae Librit

Altera

арабский

Jamalon

Abjjad

Armenian

EditPrint

Azerbaijani

Bulgarian

Ikhermes

Chinese, complex characters

Chinese, simplified characters

Amazon

Croatian

Knjigoteka

Czech

Melvil

Melvil

Мелвиль

Датский

Голландский

Авбруна

Авбруна

Авбруна

Эстонский

Aripaev

Farsi

Nashrenovin

Taaghche

Navaar

Finnish

Tuuma-kustannus

French

Amazon

Fnac

Amazon

German

Randomhouse

Randomhouse

Randomhouse

Greek

Iviskospublications

Иврит

Matar Books

Хинди

Amazon

Amazon

Венгерский

Motibooks

Motibooks

Indonesian

Akubaca

Gramedia

Italian

Amazon

Amazon

Japanese

Amazon

Amazon

Amazon

Kazakh

Korean

Kyobo

Yes24

США

Kyobo

Yes24

Латвия

Janis Roze

Литва

Liutaineavys

Македония

Antolog

Marathi

Amazon

Amazon

Mongolian

Norwegian

Польский

Galaktyka

Portugues

Читай-город

Сербский

Финеза

Словацкий

Мартинус

Словенский

Мишаложба

Spanish, Argentina

Planetadelibros

Planetadelibros

Storytel

Google Play

Spanish, Chile

Planetadelibros

Planetadelibros

Planetadelibros

Spanish, Colombia

Planetadelibros

Planetadelibros

Storytel

Google Play

Испанский, Мексика

Planetadelibros

Planetadelibros

Storytel

Google Play

Spanish, Latin America

Casadellibro

Storytel

Google Play

Spanish, Perú

Planetadelibros

Planetadelibros

Planetadelibros

Spanish, Spain

Amazon

Storytel

Google Play

Spanish, Uruguay

Planetadelibros

Planetadelibros

Planetadelibros

Испанский, Великобритания

Amazon

Storytel

Google Play

Spanish, USA

Amazon

Kindle

Google Play

Storytel

Google Play

Swedish

Bokus

Adlibris

Storytel

Tamil

Manjulindia

Amazon

Google Play

Телугу

Манджулиндия

Турецкий

Китапюрду

Украинский

KM Books

Вьетнамский

Нхасачпхуонгнам

Амазонка Барнс и Ноубл Звуковой Разжечь iBooks Цель

Я использую эти 3 простых шага, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек

Я пробовал новую стратегию формирования привычек, и она работает невероятно хорошо. Эта стратегия удивительно проста и регулируется тремя простыми правилами.

Сначала я расскажу вам три правила. Затем я объясню, как я использую эту стратегию, и предложу несколько других примеров того, как вы можете применять эти правила на практике.

3 правила для того, чтобы на самом деле придерживаться хороших привычек

Вот правила:

1. Вы должны начать с версии привычки, которая невероятно проста для вас. Это должно быть так просто, чтобы вы не могли отказаться от этого, и настолько легко, чтобы поначалу это было совсем не сложно.1
2. Вы должны увеличивать свою привычку каждый день, но в очень малой степени.2
3. Даже после увеличения привычки все повторения должны оставаться легкими. Общая привычка должна быть разбита на более простые части, если это необходимо.

Теперь давайте поговорим о том, как это выглядит в реальной жизни. Вот как я использую эти три правила.

Привычка отжиматься

Чем больше я отжимаюсь, тем стройнее становлюсь. По этой причине я недавно решил сделать отжимания ежедневной привычкой. Я решил использовать три правила, которые я объяснил выше, чтобы медленно и легко добавить больше отжиманий в свою программу.

• В первый день я сделал 10 отжиманий, что заняло всего около 15 секунд. (Правило 1.)
• На второй день я сделал 11 отжиманий. Это было очень маленькое улучшение. (Правило 2.)
• Я продолжил эту схему, добавляя по 1 отжиманию в день, каждый божий день. Сегодня утром я сделал 21, но это было легко сделать и заняло менее 30 секунд. (Правило 3.)

Как только я доберусь до более высоких чисел, я разобью их на более мелкие и простые наборы. Например, чтобы сделать 50 отжиманий, я могу сделать три подхода: 20, 20, 10. На следующий день я добавлю еще один и сделаю 20, 20, 11.

Здесь происходит несколько вещей.

Во-первых, , поскольку я начал с привычки, которая вначале была очень простой, я развиваю способность выполнять работу. Другими словами, сначала я сосредотачиваюсь на объеме, что позволит мне позже справиться с интенсивностью более крупной привычки.

Во-вторых, , так как я каждый день увеличиваюсь на очень небольшую величину, мое тело способно восстанавливаться и расти. Между тем, если бы я начал с трудной или более впечатляющей привычки, я бы препятствовал своей способности адаптироваться по мере того, как привычка росла.

В-третьих, , поскольку я разбиваю привычку на подходы, которые всегда просты, я уменьшаю умственную нагрузку, необходимую для выполнения привычки. В некотором смысле, эти простые наборы просто забавны и требуют очень мало мотивации для завершения.

И самое главное, Я сосредотачиваюсь на фактическом выполнении привычки, а не беспокоюсь о результате. Я развиваю умение быть последовательным, и это умение ценно почти во всех сферах жизни.

Как вы можете использовать это в реальной жизни?

Вот несколько других способов использования этой стратегии для выработки новых привычек.

Медитация. Хотел бы ты постоянно медитировать и быть более внимательным?

• В первый день вы будете медитировать 60 секунд.
• На второй день вы будете медитировать 70 секунд.
• Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до количества времени, которое вас удовлетворит или будет слишком большим, чтобы заниматься сразу. Например, 10 минут медитации могут показаться много. Как только вы дойдете до этого момента, разбейте сеансы на более простые блоки. Например, медитируйте 5 минут утром и 5 минут вечером.

Ходьба. Купите устройство, которое может измерять количество шагов, которые вы делаете за день (шагомер, FitBit, приложение на телефоне и т. д.)

• В первый день вы пройдете 1000 шагов, что большинство людей уже делают каждый день.
• Во второй день вы добавите 100 шагов и пройдете в общей сложности 1100 шагов. До вашего почтового ящика и обратно можно пройти еще 100 шагов — совсем недалеко.
• Продолжайте в том же духе, пока каждый день больше ходить не станет слишком много времени. Допустим, эта точка составляет 10 000 шагов в день. На этом этапе вы можете разбить время ходьбы на более короткие сеансы бега трусцой.

Чтение. Хотели бы вы читать больше книг?

• В первый день вы будете читать одну минуту.
• Во второй день вы будете читать две минуты.
• Продолжайте этот шаблон, пока вы не читаете в течение периода времени, который либо удовлетворяет вас, либо слишком велик, чтобы читать сразу. Например, возможно, чтение более 20 минут за раз для вас является натяжкой. Если вы хотите читать в течение 30 минут, вы можете просто разбить его на более мелкие блоки по 10 минут.

Зубная нить. Не пользуетесь зубной нитью?

• В первый день используйте нить только для одного зуба. Нельзя чистить два зуба нитью. (Подсказка в адрес Би Джея Фогга.)
• На второй день почистите два зуба нитью.
• Продолжите этот узор. Через месяц вы будете чистить все зубы каждый день.

Значат ли что-нибудь маленькие привычки?

Я знаю, что эти небольшие успехи могут показаться почти бессмысленными, особенно в начале. Но маленькие привычки могут очень быстро привести к невероятному прогрессу.

Если вы выполняли приведенные выше примеры в течение одного месяца, вот что произойдет.

• Если бы вы начали с 10 отжиманий и добавляли по 1 в день, вы бы сделали 775 отжиманий за 30 дней.
• Если бы вы начали с 1 минуты чтения и добавляли по 1 минуте в день, вы бы читали более 8 часов за 30 дней (достаточно, чтобы прочитать книгу объемом 400 страниц каждый месяц).
• Если бы вы начали с 1000 шагов и добавляли по 100 шагов в день, вы прошли бы 77 500 шагов (почти 39 миль) за 30 дней.

Небольшой последовательный прогресс очень быстро увеличивается.

Попробуйте три правила для себя

Эти три правила формирования хороших привычек просты, но они работают.

Вот они снова:

1. Вы должны начать с версии привычки, которая невероятно проста для вас. Это должно быть так просто, чтобы вы не могли отказаться от этого, и настолько легко, чтобы поначалу это было совсем не сложно.
2. Вы должны увеличивать свою привычку каждый день, но в очень малой степени.
3. Даже после увеличения привычки все подходы должны оставаться легкими. Общая привычка должна быть разбита на более простые части, если это необходимо.

Попробуйте и посмотрите, что вы думаете! Как всегда, я открыт для любых отзывов или критики. Обмен информацией друг с другом помогает нам всем расти и учиться.

Если вам нужны более практичные идеи по избавлению от вредных привычек и созданию хороших привычек, ознакомьтесь с моей книгой Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Сноски

1. Спасибо Лео Бабауте за его идеи о привычках.

   No related posts.