Расстались с парнем как пережить: Как пережить расставание: 10 необычных и действенных рекомендаций

Как пережить расставание и не заработать себе кучу комплексов

15 мая 2022

15.05

8 минут

8 мин.

39990

47

1

Разрыв отношений — всегда непростой период независимо от причин, послуживших вашей разлуке. Многие женщины, да и мужчины впадают в депрессию и «обрастают» комплексами. В этой статье мы дадим несколько советов, как пережить расставание, принять разлуку с парнем или мужем и справиться с негативными эмоциями.

Содержание статьи

1. Почему люди расстаются
2. Что происходит, когда вы расстались
3. Страхи и переживания после расставания
4. Какие комплексы могут быть после расставания
5. Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Почему люди расстаются

Ссора с любимым человеком, расставание с парнем, разрыв отношений после длительного времени, проведенного бок о бок — боль утраты каждый человек воспринимает по-разному.

И в каждой паре расставание с любимым человеком происходят по разным причинам. Приведем несколько самым популярных факторов:

Фактор расставания	Особенности
Доход и материальное положение	Во многих парах финансовый вопрос стоит «остро». Если один из партнеров имеет больший заработок или более высокий профессиональный статус, то у второго, скорее всего, рано или поздно накопится недовольство, которое может перерасти в комплекс и стать причиной расставания. Материальные проблемы разрушили много отношений.
Разница в возрасте	Если любовь возникла у пары, в которой разница в возрасте более 10 лет, то велика вероятность разрыва отношений. По мнению психологов, оптимальная разница в возрасте между мужчиной и женщиной 4-6 лет. Если разница больше крепкую семью создать будет сложнее. Но, как и везде, из этого «правила» есть исключения.
Бытовые проблемы	Пожалуй, одна из самых популярных причин, почему распадаются пары. Ошибка многих — в период влюбленности мы закрываем глаза на разный подход к ведению хозяйства и «привычки» партнера в бытовом плане. Если вы хотите создать крепкую семью, то вопросы быта надо обсуждать и договариваться.
Черты личности и характера	Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Одни люди более замкнуты и тревожны, другие более открыты. Поэтому возникают недопонимания, ссоры, напряжение и конфликты вплоть до разрыва отношений.
Рутина	Рутина как синоним скуки, пресыщения, однообразия и застоя в отношениях разрушила немало пар. Если пропал интерес и «перестало искрить», многие предпочитают разорвать отношения, чем работать над ними.
Отсутствие доверия	На доверии строятся крепкие и долгие отношения. Но оно не исчезает молниеносно, «капля за каплей» от обмана, ревности, недосказанности отношениям приходит конец, даже когда очень любишь.
Созависимые и тяжелые отношения	В начале отношений нездоровые отношения распознать трудно. Но со временем придирки, тотальный контроль, манипуляции, грубость, упреки «вылезают» и делают брак мучительным. Многие, прошедшие через абьюзивные отношения, переживают расставание легче, они как бы освобождаются от «тяжелой ноши», но некоторые даже разорвав отношения с абьюзером тяжело переживают разлуку с некогда любимым человеком.
Измены	Большинство пар расстаются сразу же после того, как им стало известно об измене партнера. Преодолеть предательство также трудно, как и не страдать после расставания.

В зависимости от причины расставания с любимым, женщина может испытывать разные чувства — от грусти и опустошения до злости и гнева. Если с негативные эмоции не прожить, то можно «заработать» серьезную депрессию.

Приведем несколько признаков депрессии, чтобы вы могли вовремя принять меры и обратиться за помощью к психологу.

1. Если вы долго не можете успокоиться после расставания, вас «накрывает» апатия, появляются суицидальные мысли, вы не хотите жить.
2. Если вы считаете, что ваш мир рухнул и дальше будет только хуже, ничего уже не изменить и вы никогда не сможете больше полюбить.
3. Если вы долго не можете заснуть, вас мучит бессонница, вы быстро устаете и ни на что не хватает сил.
4. Если вы «заедаете» расставание, чтобы успокоить нервы, или, наоборот, «объявили голодовку». Любое отклонение в пищевых привычках — повод обратиться к психологу.
5. Вы берете вину на себя, испытываете страх перед осуждением, боитесь за будущее, стыдитесь, что вы теперь одна (один).

Важно! Расставание — это сильный стресс для психики. Но этот опыт проживал каждый из нас хотя бы 1 раз. Как правило, после разрыва человек начинает лучше понимать себя, свои желания и потребности, особенности своего характера и ожидания от следующих отношений.

Что происходит, когда вы расстались

Переживать разрыв отношений всегда непросто. Но, с точки зрения психологии, чтобы перестать страдать и, в конце концов, излечить душу вы должны пройти определенные стадии или этапы принятия неизбежного.

Вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, этапы будут одни и те же:

1. Отрицание. Свойство нашей психики не верить в произошедшее. Мы надеемся, что это все временно и любимый человек обязательно вернется и все будет как прежде.
2. Гнев. Следующий этап «проживания» разрыва. Кричите, обзывайтесь на партнера, не копите обвинения в себе и не вините себя. Проживите этап гнева — это отрицательное чувство должно быть, нельзя его накапливать в себе.
3. Торг. На этом этапе мы думаем, что сможем договориться с бывшим партнером о возобновлении отношений. Это подготовительная стадия к привыканию и осознанию новой ситуации.
4. Депрессия. Этот этап насыщен негативными эмоциями — у нас возникает грусть после расставания, апатия, тоска когда мы понимаем, что попытки вернуть любимого партнера не удались и отрицать произошедшее бессмысленно.
5. Принятие. Все негативные эмоции стихают. Мы находим в себе силы жить дальше счастливой жизнью, интересоваться новым, забываем душевные терзания.

В норме нужно пройти через все этапы принятия. Иногда какой-то этап может пройти быстро, а какой-то — растянуться по времени. Но если вы «застряли» на какой-то стадии и не можете двигаться дальше, обратитесь за помощью к психологу.

Страхи и переживания после расставания

Принято считать, что именно женщинам труднее жить после расставания с любимым из-за более эмоционального склада характера. Многие представительницы прекрасного пола после расставания сталкиваются со страхами.

Среди них можно выделить:

• страх одиночества
• страх заново испытать негативный опыт прошлых отношений
• страх быть отвергнутой
• страх осуждения
• страх потерять свободу и чувство собственного достоинства (полностью «раствориться» в партнере)
• страх новых отношений

Важно! В норме неготовность к новым отношениям после расставания должна «пройти» в течение года. Если женщина остается в переживаниях дольше, она может впасть в депрессию.

Какие комплексы могут быть после расставания

Влюбленностью и нашими чувствами управляют гормоны. Это сложный биохимический процесс, когда за приятные ощущения рядом с любимым человеком отвечают несколько гормонов одновременно:

• дофамин — гормон мотивации и удовольствия
• серотонин отвечает за хорошее настроение и повышает оптимизм
• эндорфин — гормон радости
• фенилэтиламин отвечает за романтические переживания и ощущение влюбленности

Когда гормоны перестают вырабатываться в период расставания, зависимые партнеры начинают испытывать определенные комплексы:

1. Комплекс неполноценности. Его испытывают люди с низкой самооценкой.
2. Чувство вины. Человек ощущает вину за произошедшее, что это из-за него последовало расставание. Часто с виной соседствует стыд.
3. Комплекс жертвы. Зависимый партнер занимается самобичеванием, испытывает жалость к себе, апатию. Последствия этого комплекса — затяжная депрессия.
4. Агрессия. Противоположные чувства зависимого человека. Он не контролирует свои эмоции, становится мстительным, оскорбляет того, кого раньше любил.
5. Комплекс превосходства. Еще одно нездоровое поведение, которое заключается в чувстве самоуверенности, превосходства над партнером. Часто граничит с нарциссизмом.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если у вас не получается самостоятельно пережить расставание. Наши психологи найдут индивидуальные пути выхода из депрессии, помогут вернуть эмоциональный баланс и сохранить душевное равновесие. Помните, что специалисты на связи с вами круглосуточно.

Как справиться с расставанием. Шаги к счастливой жизни

Как ни крути, расставание — это сильнейший стресс, с которым нужно уметь справляться. Но не всем это под силу.

Ниже мы дадим несколько советов, как пережить расставание и что нужно делать, чтобы быстро прийти в норму.

1. Дайте себе время на переживания. Кто придет в норму быстрее, а кому-то понадобится больше времени. Оптимальным решением будет выделить себе определенное время, в течение которого вы будете горевать. Делайте что хотите, а после этого времени начните восстановление.
2. Не скрывайте эмоции. Не стесняйтесь проявлять негативные чувства. Не отрицайте, что расставание не задело ваше самолюбие. Первый шаг — признать эмоции, а второй — прожить их.
3. Не обвиняйте себя в случившемся. Вы не виноваты, что ваши отношения закончились. Навязывание чувства вины — это дорога к депрессии.
4. Вспомните о ваших желаниях и любимом хобби. Самое время заняться тем, что вы так долго откладывали и на что вам не хватало времени.

В случае с расставанием лучше всего «работает» постоянная занятость — сделайте ремонт, возьмите подработку, помогите друзьям и родственникам. Подойдет любой способ отвлечь себя. Насыщенная жизнь действует как обезболивающее.

1. Не принимайте антидепрессанты. Бесконтрольный прием лекарств — прямой путь на больничную койку. Избавиться от чувства тревоги, выровнять эмоциональный фон вам поможет психолог.
2. Напишите планы на ближайшее время. Запланируйте отпуск, встречи с друзьями, досуг, культурно-массовые мероприятия.
3. Позаботьтесь о внешнем виде — запишитесь на приятные бьюти процедуры и на шопинг. Обновите свою внешнюю «оболочку», чтобы помочь себе возродиться внутренне.
4. Не спешите. Это относится и к повседневным делам (помните, что вы не участвуете в спринте) и к новым отношениям (научитесь получать удовольствие от своего одиночества прежде, чем вступать в новые отношения).

Частые вопросы

Надо ли расставаться, если партнер прибегает к манипуляциям и пытается меня контролировать?

+

Мы не можем решить за вас, как вам действовать. Но такие отношения вряд ли можно назвать здоровыми. Абьюзивное поведение трудно исправить, тем более если ваш партнер не видит в этом «ничего плохого». Такие отношения нужно прекращать.

Мы расстаемся, потому что наши чувства не взаимны. Почему так бывает?

+

Никто точно не знает, как возникают чувства к партнеру, почему в одних людей мы влюбляемся, а в других — нет. Это горькая правда жизни. Нельзя заставить партнера вас полюбить.

Как поднять самооценку?

+

Вы можете руководствоваться советами из интернета, но самый действенный и результативный способ — это обратиться за консультацией к психологу. Сделать это можно даже онлайн.

Узнала об измене, как первой уйти?

+

Предложите партнеру расстаться и скажите, что вы знаете о его(ее) неверности. Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь эмоциям и не проявляйте агрессию. Ваше спокойное поведение собьет с толку вашего партнера, и он поймет, что его ложь раскрыта, а ваше намерение расстаться серьезное.

Заключение эксперта

Тема расставания с мужчиной — запрос, с которым чаще всего к психологу. Именно женщинам порой тяжелее самостоятельно справиться со своими эмоциями, снять душевную боль и перенести свои мысли и действия на другую сферу жизни. Пережить расставание с любимым вам поможет грамотный специалист, новое хобби, забота о себе, ваша активность, позитивный настрой и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Джон Либерт. Как пережить расставание. Начинаем жить по полной
2. . .. Сюзанна Рисс, Джилл Соквелл. В разводе и счастлива. Как пройти через расставание и создать жизнь, которую вы полюбите
3. … Вики Старк. Сбежавшие мужья. Почему мужчины уходят от хороших жен, как пережить расставание и снова стать счастливой

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как контролировать свои эмоции

Следующая статья

Как научиться высказывать свое мнение

Другие статьи по теме

Агишев Дамир Адгемович

30. 06

Корешковый синдром поясничного отдела позвоночника

Неврология

Монахова Альбина Петровна

26.09

Женщина интроверт. Характеристика типа личности

Психология

Монахова Альбина Петровна

14.06

Смысл жизни человека

Психология

Как безболезненно пережить разрыв отношений: ТОП-5 советов

Это действует!

Завершение отношений – время мелодрам, слез, раздражения от пар в кино и грустных песен о любви. Несмотря на переживания, это прекрасная возможность для кардинальных перемен, важных выводов и времени для себя любимой. Мы собрали самые главные советы, после которых ты забудешь о страданиях.

Источник: giphy.com

Часто расставание сопровождается депрессией и страхом перед новыми отношениями. В зависимости от уровня эмоциональности – каждый по-разному переживает этот процесс. Психологи утверждают, что чувства после разрыва не менее болезненные, чем от других трагических жизненных ситуаций. В это время человек переживает несколько стадий: шок, отрицание, злость, прозрение и момент полной свободы.

#1 Шок

Первая стадия. На этом этапе ты будешь чувствовать острую боль, потом безразличие, а мир вокруг станет серым и чужим. Эта фаза самая сложная и самая трагичная.

Что делать?

Важно не держать эмоции внутри: плачь, звони подругам, обратись к психологу. Позволь себе пострадать. Только не впадай в крайности, ведь это может затянуться и привести к депрессии! Через некоторый период после стресса, ты почувствуешь эмоциональное облегчение. Это первый шаг к исцелению.

Фото: Elijah O’Donnell, Pexels

#2 Отрицание

После того, как ты вдоволь наплакалась – начинается следующий этап. Мозг блокирует негативные эмоции и переживания, поэтому возникает отрицание, что это окончательный конец. Ты надеешься на возвращение партнера и забываешь обо всем плохом, что было между вами. В этот момент можно наломать дров, а можно – приблизиться на шаг к гармонии.

Что делать?

Забудь про все иллюзии и о том, как вам было хорошо вместе. Все воспоминания и мысли – дело твоей нервной системы. Спроси себя: если все было идеально, почему же мы расстались? Вспомни все недостатки партнера, найди плюсы от разрыва отношений. Можешь выписать их. Это будет трудно, но необходимо, чтобы трезво посмотреть на ситуацию.

Фото: Trent Szmolnik, Pexels

#3 Агрессия

Потом появляется злость. После полного осознания завершения отношений ты почувствуешь агрессию к бывшему или к себе, ведь от любви до ненависти только один шаг. Если вы расстались на хорошей ноте – вместо гнева может появиться чувство вины.

Что делать?

В этот период мысли – твой самый большой враг. Нужно прежде всего взяться за новое дело или вспомнить о своем хобби. В отношениях нам часто не хватает времени для нас и наших предпочтений. Пойди на танцы, в спортзал, посети мастер-класс. Сделай то, что ты так долго откладывала, ведь момент настал.

Фото: Oswaldo Ibanez, Unsplash

#4 Принятие

Твое моральное состояние наконец начинает приходить в норму. Ты замечаешь вокруг все больше прекрасного, а в голове – ясные мысли. Но время от времени мозг будет напоминать о моментах, когда в отношениях все было хорошо – и тебе будет грустно.

Что делать?

На этом этапе важно поставить окончательную точку. Если твои отношения оборвались неожиданно, и у тебя есть ощущение, что что-то не было сказано – покончи с этим. Поговори с бывшим партнером или напиши письмо. Поделись всеми чувствами и мыслями. Представь, что это живой разговор. С другой стороны напиши ответ, который бы ты хотела услышать. Потом сожги или разорви письмо – ты сразу почувствуешь легкость. Психологи советуют проводить такой обряд, если нужно отпустить человека.

Фото: Alvaro Serrano, Unsplash

#5 Гармония

Наступил момент полной свободы! Самый ожидаемый этап в завершении отношений. Оборвались последние ниточки, что связывали вас с партнером, и наконец ты сумеешь закрыть дверцу в сердце для прежних отношений. Все худшее позади, ты снова уверена в себе и счастлива.

Последний шаг

Это лучшее время для правильных выводов. Проанализируй все проблемы в бывших отношениях, чтобы больше это не повторилось, ведь каждая ситуация нам дана для того, чтобы стать лучше. Поставь новые цели и уверенно иди к ним, не бойся менять имидж, привычки и жизнь. Главное, не забывай любить себя, ведь твой партнер – отражение тебя самой.

Фото: Gian Cescon, Unsplash

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему мы полнеем в браке

Анна Дяченко

Редактор

Теги:

#психология отношений #семейные отношения #полезные советы #личная жизнь

Новости по теме

Психологический тест по картинке: что вас ждет до конца года

29 октября

#тест

Психологический тест по картинке: какая эмоция у вас доминирует

22 октября

#тест

Завтрак с 1+1

Когда нет света: как уменьшить раздражение и чем занять детей (советы психолога)

17 октября

#советы психолога

Психологический тест по картинке: какая ваша роль в жизни

15 октября

#лайфстайл

Психологический тест по картинке: какие вы в отношениях

8 октября

#лайфстайл

«Все мы, видимо, превратились в такие заостренные комки нервов», — Катерина Осадчая рассказала, как изменились отношения с Юрием Горбуновым за время войны

8 июня

#война

Расставание с кем-то, с кем ты живешь? Как сделать это правильно

Как понять, что пора расставаться.

«Решение отказаться от таких отношений не должно приниматься импульсивно или сообщаться партнеру без предварительного обдумывания», — объясняет mbg клинический психолог Николь Беркенс, доктор философии.

Выясните причины, по которым вы считаете, что пришло время покончить с этим. Возможно, партнерство заставляет вас чувствовать себя невидимым, незащищенным, нуждающимся или постоянно негативным. Или, может быть, вы поняли, что потеряли потенциал отношений, когда реальность совершенно противоположна. В некоторых случаях вы, возможно, выражали обеспокоенность своему партнеру, и ничего не менялось.

Если вы не рассказали своему партнеру о своих проблемах, то, по словам Бёркенс, вы должны сделать это в первую очередь, прежде чем расстаться, ради себя и своего партнера. Она также отмечает, что никогда не будет плохой идеей поговорить с другими (семьей и друзьями или специалистом по отношениям) о своих чувствах и возможностях, чтобы найти ясность.

В общем, вот несколько признаков того, что вам пора расстаться, от психотерапевта Меган Брюно, Массачусетс:

1. Вы говорите об улучшении отношений в каком-то гипотетическом будущем.
2. Вы чувствуете необходимость измениться, и в результате чувствуете себя менее достойным.
3. Вы чувствуете себя любимыми и поддерживаемыми… но только тогда, когда вы счастливы.
4. Вы регулярно испытываете негативные эмоции рядом с партнером.
5. Заставить вашего партнера проводить время с друзьями и семьей невероятно сложно.
6. Вы чувствуете себя нуждающимся или неразумным каждый раз, когда выражаете потребность.
7. Вы чувствуете себя в безопасности только тогда, когда вы физически вместе.
8. Вы чувствуете себя «скрытым» от своего партнера.
9. Рядом со своим партнером вы заметно меняетесь.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Подготовка к расставанию.

После того, как вы приняли решение, вам понадобится какой-то план как подхода к разговору, так и того, что вы хотите сообщить. Поскольку у вас также есть фактор сожительства, начните думать о логистике, связанной с этим, например, о будущих договоренностях, счетах, домашних животных или детях.

«Подготовка может помочь вам чувствовать себя более заземленным и менее беспокойным. Она также может помочь вам лучше понять свои причины и то, как вы хотите сформулировать их своему партнеру», — объясняет психотерапевт Бабита Спинелли, L.P. Затем, когда вы будете готовы , «Выберите время для разговора, удобное для обеих сторон, с наименьшими отвлекающими факторами, и заранее сообщите им, что вам нужно обсудить что-то важное», — добавляет она.

Beurkens отмечает важность учета чувств и потребностей вашего партнера и подхода к этому таким образом, чтобы он чувствовал поддержку. И, наконец, если вы беспокоитесь о том, как отреагирует ваш партнер, она и Спинелли предлагают расстаться с теми, кто находится рядом. (Вот наше полное руководство о том, как прекратить оскорбительные отношения.)

Разговор.

Когда придет время, вспомни все свои «почему». Если это поможет, подготовка списка (будь то физического или умственного) того, что вы хотите осветить, может быть полезной. Подготовьтесь к тому, что последует за расставанием, и будьте готовы ответить на вопросы.

«Выражайте свои эмоции с добротой и искренностью», — говорит Спинелли. «Важно вести разговор с уважением к себе и к своему партнеру». Она добавляет, что общение с помощью фраз «я» вместо утверждений «вы», чтобы вы сосредоточились на том, что вам нужно, а не на обвинении, — полезно.

И как можно уважительнее держите свои границы твердыми и помните, почему вы разговариваете. «Будьте готовы к тому, что вашему партнеру может понадобиться время или время, чтобы обдумать ваше решение, — отмечает Спинелли, — и вам тоже может понадобиться, как только вы сообщите о своих чувствах. Будьте открыты для своих мыслей и вместе придумайте план того, как вы пути разойдутся».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

На что следует обратить внимание:

1.

Возможно, сразу после этого вам придется жить вместе.

Здесь все может запутаться. Итак, Спинелли советует подготовиться к немедленным последствиям. «После того как вы сообщили о своем желании расстаться, лучше всего иметь план, где остановиться сразу после разговора», — говорит она. С тех пор, если вам придется какое-то время жить вместе, будьте открыты и честны друг с другом в отношении границ и того, сколько места вам обоим нужно, пока вы не найдете другие договоренности.

(Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по жизни с бывшим здесь.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Есть ли у вас общие дети?

Как отмечает Беркенс, наличие плана того, как продвигаться вперед с разделением ваших жизней, особенно важно, если речь идет о детях. «Должна быть структура того, как происходит разделение, чтобы они знали, чего ожидать», — объясняет она. Будьте открыты и честны со своими детьми и отвечайте на любые вопросы, которые у них могут возникнуть. Если у вас и вашего партнера есть законная опека, может потребоваться консультация с адвокатом. (Вот подробнее о том, как расторгнуть брак с детьми.)

3.

Вы, скорее всего, не добьетесь «чистого прорыва».

Если вы не живете с партнером, вы можете однажды расстаться и больше никогда с ним не разговаривать. Но реальность такова, что если вы живете вместе, вам нужно быть готовым к переходному периоду, пока вы будете решать другие вопросы. «Непрерывное общение необходимо для управления практическими компонентами, а также для помощи в том, что в идеале может быть поддерживающим процессом для всех участников», — отмечает Беркенс.

Объявление

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Идем дальше.

Двигаться дальше, как правило, не легко для большинства, так что положитесь на своих людей. «Заручитесь поддержкой ресурсов и вашей системы поддержки», — говорит Спинелли, добавляя: «Есть множество чувств, которые возникают, даже если вы являетесь инициатором разрыва: горе, страх, беспокойство, стыд, вина — разрывы вызывают много вины для партнера, который руководит решением».

Это естественная человеческая реакция, говорит она. И если вы чувствуете вину, важно помнить, что вы приняли решение не просто так, даже если это может быть болезненно для вашего партнера. «Вы можете быть чуткими, но вы несете ответственность за свои собственные чувства и не должны сдерживать их», — добавляет она. «Вам позволено делать выбор ради вашего счастья и благополучия».

Как и в любых отношениях, неплохо было бы немного погрустить перед тем, как снова погрузиться в игру свиданий, чтобы вы могли полностью осознать и исцелиться. Нет правильного или неправильного времени, чтобы снова начать встречаться; просто постарайтесь быть честным с собой в том, что вы ищете в отношениях.

И, наконец, если вам еще предстоит какое-то время пожить вместе, опять же, общение имеет ключевое значение. Установите границы и дайте друг другу пространство и продолжайте честно общаться.

(Вот наше полное руководство о том, как пережить расставание.)

Итог.

Нелегко расстаться с тем, кого любишь, особенно если ты привык, что он есть в твоей повседневной жизни. Но вы уделяете внимание тому, что делает вас счастливым и что вам нужно, и это стоит отпраздновать. Как говорится, когда закрывается одна дверь, открывается другая, и расставание может стать катализатором большой любви к себе, заботы о себе и внутреннего роста. Стоит.

Что делать после расставания, чтобы быстрее восстановиться

Фото Лулы Хайерс.

Когда вы переживаете расставание, первые несколько часов, дней и недель могут быть настолько подавляющими, что трудно понять, что делать с собой. Мы поговорили с основателем Renew Breakup Bootcamp Эми Чан, чтобы узнать, как пережить немедленные последствия разрыва, потому что вы это сделаете.

«Скорбь о потере отношений может ощущаться так же, как скорбь о ком-то, кто скончался. Существуют различные стадии разделения — от шока, отрицания, депрессии, гнева, торга, рецидива и принятия», — объясняет Чан. «Исцеление от разбитого сердца — это не одна линейная линия». Независимо от того, расстались ли вы со своим партнером, ваш партнер расстался с вами или расставание было взаимным (да, такое действительно бывает!), есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе после этого.

Реклама

Поймите, что вы будете чувствовать потерю

Первое, что нужно сделать, это понять, что расставание тяжело. Будьте добры к себе — то, что вы чувствуете, совершенно естественно. «Важно понимать, что вначале ваше тело будет в состоянии шока. Человека, с которым вы привыкли разговаривать, обниматься, драться, заниматься сексом с макияжем, больше нет», — говорит Чан. «Потеря будет чувствовать себя одинокой и пугающей, и с научной точки зрения вы больше не будете получать свои дозы дофамина и окситоцина (химические вещества для хорошего самочувствия) от своего партнера. Ваше тело жаждет химического исправления, но не получает его, поэтому оно находится в постоянном состоянии WTF».

Займите себя делом

У вас возникнет соблазн связаться со своим бывшим, так что составьте план, чтобы свести к минимуму это искушение, сосредоточившись на себе. «Вы можете занять себя в течение первых двух недель», — говорит Чан. «Получите свои химические вещества для хорошего самочувствия, проводя время с друзьями, обществом и заботясь о себе. Поднимите уровень эндорфинов, занимаясь спортом (эй, сейчас самое время попробовать новый танцевальный класс, о котором вы думали)».

Обратитесь за поддержкой к другим

Вы будете скучать по своим бывшим, но вместо того, чтобы писать им сообщения, обратитесь к другим. Это могут быть ваши друзья, ваша семья, терапевт — если это не ваш бывший. «Наймите друга, который будет вашим партнером по ответственности, потому что дисциплина не ваш друг на этапе выздоровления», — предлагает Чан.

Реклама

»

«Иногда расставание — это необходимая встряска, когда вам нужно изменить свою жизнь.»

Эми Чан

»

Делайте

Не Проверяйте их социальные сети

Хотя вам может показаться заманчивым выследить своего бывшего в Инстаграме, сделайте все возможное, чтобы противостоять этому искушению. Чан советует: «Прежде чем проверить [их] Instagram, остановитесь и спросите: «Я добр к себе прямо сейчас?» Вы знаете ответ. Замените побуждение другим поведением, которое заставляет вас присутствовать. Это может означать, что вы позвоните другу, отправитесь на пробежку или напишете благодарственное письмо тому, кого любите. Первые несколько раз, когда вы изменяете свое поведение, оно будет казаться надуманным и чрезвычайно сложным, но чем больше вы практикуетесь, заменяя саморазрушительное побуждение здоровой практикой, тем легче это становится».

Проведите цифровую детоксикацию

Наряду с избеганием проверки социальных сетей ваших бывших, Чан предлагает полностью убрать их присутствие с вашего телефона. Да, это означает удаление из друзей или блокировку вашего бывшего в социальных сетях. Если вы не хотите этого делать, имейте в виду, что вы всегда можете снова добавить их в друзья позже, когда горе не будет таким свежим. «Удалите старые сообщения, фотографии, отпишитесь от их аккаунтов, а еще лучше — вообще отдохните от социальных сетей», — говорит Чан. «Заблокируйте их номер, если нужно, чтобы не зацикливаться на них , а не для связи с вами».

Измените свое физическое пространство

После расставания изменение вашего физического пространства может помочь вам психологически перестроиться. Если вы живете вместе, съезжайте, как только вы Если вы не живете вместе — или даже если живете, — измените свое пространство. Это может быть так же просто, как сменить простыни и убрать вашу фотографию в рамке, или это может быть полностью перепланировать свое пространство. «Чем больше вы можете уменьшить воздействие воспоминаний о бывшем, тем больше вы минимизируете свои шансы рецидива, — говорит Чан. новое придет».

Реклама

Фотограф Карен София Колон.

Что бы ты ни делал,

Не делай этого Займись сексом после расставания

Тебе захочется заняться сексом после расставания, но не надо, говорит Чан. Хотя хотеть этого вполне естественно, если вы занимаетесь сексом при расставании, «вы устанавливаете эмоциональную связь, нравится вам это или нет. Так что, если вы пытаетесь преодолеть кого-то, в буквальном смысле, не становитесь на него сверху! Секс с бывшим запрещает разрывать эти связи, делая вас более привязанными».

Запланируйте что-нибудь веселое — без бывшего

Создание новых воспоминаний без ваш бывший может помочь вам начать двигаться дальше. «Забронируйте отпуск по уходу за собой, чтобы вам было чего ждать», — говорит Чан. «Выберите что-нибудь полезное для здоровья, например, йога-ритрит или Renew Breakup Bootcamp».

Подумайте о своих отношениях

После того, как немедленная боль пройдет, оглянитесь на свои отношения и подумайте. «Иногда расставание — это встряска, необходимая, когда вам нужно изменить направление своей жизни», — говорит Чан. «Расставания — это прекрасное время, чтобы погрузиться в себя, чтобы оценить, какие уроки есть для вас, чтобы расти, развиваться, быть более сознательным. Боль — отличный мотиватор изменений. Используйте боль как топливо для своего огня, чтобы создать жизнь и любовь, которых вы желаете».