Релаксации: Правила релаксации: эффективные техники и способы снять стресс

Все формы релаксации – Стиль – Коммерсантъ

Фитнес-платформа от принца Гарри, приложение для сна от Натальи Водяновой — «Коммерсантъ Стиль» рассказывает о самых новых и необычных способах поддержания душевного равновесия от знаменитостей.

Пандемия внесла существенные коррективы в настроения и предпочтения: теперь здоровье и благополучие вышли на первое место. Статистика по скачиваниям приложений для медитации взлетела, потому что люди все чаще ищут способы улучшения своего психического состояния. Есть спрос — есть и предложение.

Адаптогены против стресса от сына Робина Уильямса

Пережив тревогу и депрессию после самоубийства своего отца актера Робина Уильямса, Зак Уильямс впервые выходит на рынок с брендом PYM. Это жевательные добавки на основе комплекса аминокислот и адаптогенов, помогающих справиться с тревожностью.

В создании продукта принимали участие несколько специалистов: нейробиолог, психиатр-исследователь, эпидемиолог и нейроэндокринолог. Основными компонентами формулы стали гамма-аминомасляная кислота, естественный нейромедиатор в головном мозге, подавляющий беспокойство, родиола и L-теанин, которые снижают беспокойство и улучшают познавательные способности.

«Еще никогда не было такой необходимости в продуктах для поддержки психического здоровья»,— говорит Зак Уильямс. В ближайшее время он планирует развивать контент Instagram бренда как площадку для образования в области психического здоровья.

Борьба со стигмами в книге от Леди Гаги

В сентябре вместе со своей мамой при поддержке некоммерческой организации Born This Way Foundation, поддерживающей психическое здоровье молодых людей, певица выпустила книгу Channel Kindness: Stories of Kindness and Community. Издание представляет собой сборник рассказов молодых людей, преодолевших психические травли и борющихся со стигмой в области психического здоровья. «Я бы хотела, чтобы у меня была такая книга в юности, чтобы чувствовать себя признанной, напомнить мне, что я не одинока»,— написала певица в аннотации.

instagram.com/p/CFcd4gps2vO/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″/>

Вибраторы от Лили Аллен

С начала первой волны пандемии многие порносайты сделали доступ бесплатным, параллельно с эти взлетели продажи секс-игрушек. В конце октября певица Лили Аллен выпустил первый вибратор вместе с немецким брендом Womanizer. «Женщины не должны стыдиться своей сексуальности, и все мы заслуживаем получать удовольствие. Надеюсь, эта маленькая игрушка поможет вам в этом!» — написала в Instagram певица. Стоит отметить, что тенденция на так называемый секс-велнес начала развиваться еще в начале года. В эту нишу входят продукты для интимной гигиены, косметика для женщин в период менопаузы, средства личной гигиены и аксессуары для получения удовольствия. По данным аналитиков Arizton, с каждым годом мировой рынок секс-велнес продуктов вырастает на 7%.

Приложение для сна от Натальи Водяновой

Несколько дней назад модель и филантроп запустила вместе со своим деловым партнером и советником по медиа и новым технологиям Тимоном Афинским приложение для улучшения качества сна. Разработчиками Lona стали создатели приложения MSQRD, а Водянова — инвестором. У Lona довольно расширенный функционал: можно слушать медитации и вдохновляющие сказки, раскрашивать пейзажи и выполнять расслабляющие интерактивные задания — все для расслабления и переключения внимания.

Ментальный фитнес от принца Гарри

В конце апреля принц Гарри создал новый фитнес-проект HeadFIT для поддержки психического и физического здоровья военнослужащих. Платформа включает в себя такие инструменты помощи, как дыхательные упражнения и техники релаксации. Кроме того, HeadFit работает и как круглосуточный сервис для оказания помощи в стрессе и поддержки уверенности в себе. «Когда мы говорим о фитнесе, то имеем в виду не только то, как быстро вы бегаете или сколько килограммов можете поднять. Речь идет об умственном состоянии, силе и стойкости, причем не только в то время, когда вы носите форму, но и на протяжении всей жизни»,— говорит принц Гарри.

Шоу душевного равновесия от Тараджи Хенсон

В октябре актриса и писательница Тараджи Хенсон анонсировала запуск шоу Peace of Mind with Taraji на Facebook Watch. Проект будет проходить в формате интервью с известными личностями и экспертами на тему психологического благополучия. Известно, что каждый эпизод шоу будет посвящен одной теме. Пока дата первого выпуска неизвестна.

Дарья Ермонская

Синдром релаксации влагалища

Синдром релаксации влагалища (синдром большого влагалища)

Синдром вагинальной релаксации, другими словами — это синдром большого влагалища, характеризуется снижением упругости и тонуса слизистой, изменением формы, структуры и размера влагалища.

Данный синдром нередко приводит к проблемам в интимной жизни. Часто в лечении используется хирургический метод, но не все готовы из-за этого провести хирургическую операцию.

Симптомы

• Боли и дискомфорт при половом акте
• Патологические звуки, обусловленные попаданием воздуха во влагалище
• Ухудшение качества интимной жизни
• Нарушение мочеиспускания
• Запоры или недержание

Причины

Среди самых распространенных причин такого явления выделяют:
• Возраст
• Снижение уровня гормонов
• Травмы, в том числе и во время родов.
• Изменения в мышцах тазового дна

После родов восстановление занимает около 4-6 недель, но часто этого не достаточно чтобы вернуться в прежнее состояние, а порой женщина вообще не восстанавливается после родов.

Способы лечения

1. Консервативная терапия – обладает меньшей эффективностью чем хирургическое вмешательство. Применяется физиотерапия и врач может назначить женские половые гормоны.

2. Лечебная физкультура – пациенткам назначают гимнастику по Кегелю, Юнусову для восстановления мышц тазового дна либо назначается электростимуляция мышц.

3. Хирургический метод — обеспечивает быстрый и более долгосрочный результат, но бывают осложнения: половая дисфункция, стеноз влагалища и мочеиспускательного канала, неврит запирающего нерва.

4. Лазерный метод. Эрбиевый лазер – не повреждает поверхность ткани, но выполняет глубокий прогрев, что запускает восстановление коллагена и регенерацию нового коллагена. Ткани становятся упругими и эластичными и насыщаются кислородом. Вы сможете заметно ощутить тонус мышц тазового дна.
За счет чего ткань становится упругой, а атония влагалища снижается. Во время лазерной процедуры ткань сокращается на 2/3, так как укорачиваются поперечные межмолекулярные связи тройной спирали коллагена. В итоге ткань сжимается, сокращается в размере и утолщается.

7 эффективных методов релаксации — ГБУЗ ЯО «Тутаевская ЦРБ»

Все болезни от нервов – в этой шутке большая доля правды, говорят врачи. Постоянные стрессы приводят к снижению защитных сил организма, и он становится уязвим для множества заболеваний. Ошибочно думать, что стресс это проблема современности. Жизнь людей и сто, и тысячу лет назад так же изобиловала проблемами, поэтому необходимость релаксации понимали еще в древние времена – некоторым методикам более тысячи лет. Человеку необходимо знание о том, как можно расслабиться, это знание пригодится в жизни не раз. Предлагаем вашему вниманию 7 эффективных и несложных способов перезагрузить нервную систему.

1. Массаж
Расслабляющий массаж – искусство, которому нужно обучаться и потом практиковаться несколько лет, чтобы добиться совершенства. Но простой расслабляющий массаж может сделать каждый, более того, его можно сделать самому себе. Мягкими массирующими движениями пройтись по каждому пальцу руки по очереди, сначала одной, потом другой, а затем по мочкам ушей. Подушечками пальцев круговыми движениями помассировать лицо, чуть более жесткими движениями – кожу головы. Это очень несложно и займет несколько минут.

2. Водные процедуры
Вода самое лучшее, самое мощное антистрессовое средство, и релаксирующим свойством обладают почти все водные процедуры. Когда человек испытывает сильное психо-эмоциональное напряжение, ему дают выпить воды, а отдыхается лучше всего на берегу моря или реки. Не всегда есть возможность поехать на море, зато почти всегда можно принять душ. Чтобы добиться расслабляющего эффекта, вода должна быть теплой. Если душ съемный и оборудован переключателем режимов подачи воды, можно сделать водный массаж – он сочетает в себе все преимущества обычного массажа и водных процедур. Еще лучше можно расслабиться в теплой ванне, и не обязательно, чтобы это была джакузи. Если нет возможности принять душ или ванну, можно просто умыться прохладной водой или несколько минут подержать в воде руки по локоть.

3. Ароматерапия
Мы придаем больше значение ароматам, и заботимся о том, чтобы от нас приятно пахло. Запахи очень могущественны, они могут сделать обстановку невыносимой, или наоборот, чрезвычайно приятной. Не стоит недооценивать релаксационные возможности ароматов. Но тут есть нюанс – индивидуальность. Стоит потратить некоторое время, чтобы выяснить, какие именно ароматы помогают расслабиться вам. Это могут быть парфюмерные средства, эфирные масла, цветы и т.д. Интересный факт: ученые предприняли попытку найти хотя бы один запах, который нравился бы абсолютно всем, и нашли его – аромат свежевыпеченного хлеба. Хотите привнести в дом атмосферу мягкой доброжелательности, отдыха и уюта, испеките хлеб или пирог.

4. Дыхательные техники
Йоги утверждают, что дыхательные практики – самое эффективное средство достижения релаксации. Западные исследователи тоже занимались этим вопросам, и согласились с йогами. Достаточно вспомнить специальные дыхательные техники, которые рекомендуют роженицам. Самое простое дыхательное упражнение для релаксации – подсчет дыхания. Нужно подсчитать, сколько дыхательных движений вы совершаете за одну минуту, сосредоточиваясь на каждом движении. Еще одно упражнение – делать четыре коротких вдоха, а пятый более длинным в течение нескольких минут.

5. Арт-терапия
Многие привычные вещи, получив непривычное название, воспринимаются как нечто сложное и труднодоступное. Так произошло и с арт-терапией. Арт-терапия это не обязательно занятия с психологом, это все, что относится к искусству, но делается не с целью достичь результата, в с целью расслабиться в процессе. Арт-терпия это рисование, лепка из глины и пластилина, раскрашивание картинок по номерам, вырезание лобзиком, участие в любительских постановках – все, к чему подходит «арт» (искусство). Условие одно, вам должно нравится то, что вы делаете, а то, что не получается, не должно вызывать раздражения.

6. Сон
Лучшая техника релаксации во все времена. Полноценный сон лучшее лекарство, полная перезагрузка нервной системы, необходимое условие нервного равновесия. Вокруг сна существует много мифов, например миф о том, что спать надо восемь часов или что спать днем вредно для здоровья. Спать нужно тогда, когда хочется, потребность во сне у всех разная. Наладив ночной сон, можно добиться серьезного повышения стрессоустойчивости. Стрессов не станет меньше, но восприниматься они будут по-другому, гораздо менее остро.

7. Лекарственная релаксация
Иногда бывает так, что расслабиться теми методами, которые перечислены выше, не получается, а потребность в релаксации чрезвычайно высока. Так бывает при чрезмерно сильном психическом напряжении, с которым не справляется нервная система. Если ситуация критическая, следует обратиться за врачебной помощью. Если же ничего критического нет, можно попробовать действенные безрецептурные препараты, самый знаменитый из которых – экстракт валерианы, та самая «валерьянка», которой отпаивались еще мамы наших бабушек. Подойдут экстракт пустырника, валокордин, глицин, препараты «Новопассит», «Нотта» и т.д. Следует помнить, что лекарства это метод, подходящий только для экстренных случаев.

Источник: http://www.

neboleem.net/

Синдром вагинальной релаксации

Синдром вагинальной релаксации — это потеря стенками влагалища тонуса и их изначальной упругости, увеличение объема влагалища. Синдром вагинальной релаксации – термин, принятый в европейских странах. В российской науке чаще используется термин – «большое влагалище».

Распространенность

Встречается достаточно часто, наблюдается у женщин всех возрастных групп. Естественное увеличение объема влагалища происходит у женщин в результате родов. Восстановление первоначального объема влагалища не происходит, а восстановление упругости и эластичности стенок, наблюдается через 8-10 недель после родов. Восстановление естественной структуры стенок влагалища очень индивидуальный процесс, связанный с целым рядом особенностей конкретного человека.
Достаточно часто данное состояние не сочетается с пролапсом стенок влагалища и, следовательно, не выявляется гинекологом при осмотре. Диагноз ставится на основании жалоб женщины на нарушение качества половой жизни, невозможности или затруднении в достижении оргазма.

Проблемы в интимной жизни сексуально активной пары, к сожалению, не обсуждаются достаточно широко. Существующий диссонанс порой разрушает семьи или приводит к конфликтным ситуациям. Как наиболее яркий пример — большое количество разводов на 1-2 году семейной жизни, после рождения ребенка.

Основные причины

Потеря стенками влагалища тонуса, эластичности и упругости появляется у всех женщин в процессе естественного старения при снижении уровня эстрогенов. Последние научные данные подтверждают, что снижение гормонального фона у современных женщин наблюдается уже в 37-40 лет, хотя физиологически должно появляться в постменопаузе.

Лечение в «Клинике гормонального здоровья»

проводится лечение синдрома вагинальной релаксации по новейшей технологии применения ER:YAG лазера. Метод лечения защищен мировым и российским патентами, технология IntimaLase.

Это единственная в мире технология применения ER:YAG лазера в режиме терапевтического воздействия, то есть без повреждения тканей.

• Технологии IntimaLasе направлена на восстановление количества и качества коллагена в стенках влагалища и фасциях тазового дна. Более того, метод направлен на образование нового, молодого коллагена в указанных тканях.

В результате лазерного воздействия устраняется дряблость тканей, восстанавливается эластичность и упругость, происходит уменьшение объема влагалища. В результате лечения ткани восстанавливают свои естественные свойства. Метод IntimaLase вернет Вам полноту ощущений в половой жизни, позволит вспомнить остроту и палитру чувств и эмоций.

Больше ощущений, больше уверенности, говорят наши пациентки.

Особенно хочется подчеркнуть, что мужчины также отмечают высокую удовлетворенность от половой близости с женщинами прошедшими процедуру.
Стандартный курс лечение синдрома релаксации влагалища (синдрома «большое влагалище») состоит из 2-3 процедур, с перерывом в 30 дней. Длительность процедуры составляет 15-20 мин. Никакой специальной подготовки не требуется, период реабилитации отсутствует. Женщина продолжает обычный образ жизни. Благодаря таким особенностям процедуры, женщины называют визит к врачу, процедурой «обеденного перерыва».

Профилактическое направление

Особенно важно подчеркнуть, что очень распространено профилактическое применение метода. Обработка тканей влагалища по данной технологии позволяет избежать появления дряблости стенок.

Как отдельное направление восстановительного лечения в настоящее время выделилось направление «послеродовая реабилитация»
Через 6-8 недель после родов, при условии отсутствия кровянистых выделений, целесообразно провести процедуры по технологии IntimaLase.

Применение методики «послеродовая реабилитация» позволит ускорить процесс восстановления тканей, вернет изначальный объем влагалища, восстановит эластичность и упругость стенок.

%d1%80%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d0%Ba%d1%81%d0%b0%d1%86%d0%b8%d0%b8 — English translation – Linguee

Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в [. ..] Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio […] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio […] Muye», Суринам). unesdoc.unesco.org	The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio […] stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana; […] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […] Suriname). unesdoc.unesco.org
RFLQ_S007BA Расчет ликвидности: […] перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу . enjoyops.de enjoyops.de	RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […] Transfer Actual Data to New Business Area . enjoyops.de enjoyops.de
RM06BA00 Просмотр списка заявок . enjoyops.de enjoyops.de	RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions . enjoyops.de enjoyops.de
Отметим, что к кривой […] ликвидных банковских выпусков с рейтингом Ba3 и Ba2 (BB— и BB соответственно) нижняя граница доходности […] нового выпуска […] Промсвязьбанка предлагает премию в 160 б.п., что в то же время выглядит вполне адекватным за столь «длинный» риск. veles-capital.ru	Note, versus the curve of liquid […] bank issues with Ba3 and […] Ba2 ratings (BB- and BB respectively), the lower border of the yield on the new issue by […] Promsvyazbank provides […] for a premium of 160 b.p., which looks quite adequate for such a “long” risk. veles-capital.ru
bb) Место производства, свободное […] от вредного организма – место производства, где данный вредный организм отсутствует, и […] где оно официально поддерживается, cc) Участок производства, свободный от вредного организма — Определённая часть места производства, для которой отсутствие данного вредного организма научно доказано, и где в случае необходимости оно официально поддерживается в течение определённого периода времени, и которая управляется как отдельная единица, но таким же образом, как и свободное место производства. fsvfn.ru	bb) Pest free place of production […] denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the […] place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests. fsvfn.ru
На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы […] рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по […] эксплуатации BA 018) с бумажными […] сменными фильтрами. highvolt.de	If the number of on-load tap-changer operations per year […] is 15,000 or higher, we recommend the use of […] our stationary oil filter unit OF […] 100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018). highvolt.de
S&P также понизило оценку риска перевода и […] конвертации валюты для украинских […] несуверенных заемщиков с «BB» до «BB—», однако подтвердило краткосрочные […] рейтинги Украины по […] обязательствам в иностранной и национальной валюте на уровне «В», рейтинг по национальной шкале «uaAA» и рейтинг покрытия внешнего долга на уровне «4». ufc-capital.com.ua	S&P also downgraded the risk of currency transfer and […] conversion for Ukrainian non-sovereign […] borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […] of Ukraine for liabilities […] denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4. ufc-capital.com.ua
Для целей повышения безопасности и защиты корпоративной информации, СКУД bb guard является не просто профессиональным устройством контроля доступа с распознаванием лица, а предоставляет возможность интеграции как с системой bb time-management (с последующим формированием различных отчетов о посещаемости сотрудников […] для целей финансовой мотивации), […] так и c третьими устройствами, такими как: электрические замки, сигнализация, датчики и т.д. moscow-export.com	In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […] and with outside devices such as  electric locks, alarms, sensors, etc. moscow-export.com
Быстроразъемные […] соединения SPH/BA с защитой от […] утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для […] систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль. staubli.com	SPH/BA clean break and DMR full […] flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections. staubli.com
Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor» […] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью […] […] вертикально взлетающего вертолёта. safran.ru	It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft. safran.ru
Самостоятельная […] финансовая позиция Самрук-Энерго на […] уровне рейтинговой категории BB отражает преимущество вертикальной […] интеграции, так как деятельность […] компании включает весь процесс выработки энергии, начиная от добычи угля и заканчивая генерацией и распределением электрической и тепловой энергии. halykfinance.kz	SE’s standalone business and financial profile […] is assessed at BB rating category, which benefits […] from its vertical integration as its […] activities range from coal mining to generation and distribution of power and heat. halykfinance.kz
bb) проводить регулярный […] обзор процесса дальнейшего осуществления Пекинской платформы действий и в 2015 году в установленном […] порядке собрать все заинтересованные стороны, включая гражданское общество, для оценки прогресса и проблем, уточнения задач и рассмотрения новых инициатив через 20 лет после принятия Пекинской платформы действий daccess-ods.un.org	(bb) To review regularly […] the further implementation of the Beijing Platform for Action and, in 2015, to bring together all […] relevant stakeholders, including civil society, to assess progress and challenges, specify targets and consider new initiatives as appropriate twenty years after the adoption of the Beijing Platform for Action daccess-ods.un.org
Система bb workspace относится к […] классу ECM-систем (Enterprise Content Management) и поддерживает полный жизненный цикл […] управления документами от создания и регистрации, до архивного хранения в отдельных базах данных за каждый календарный год. moscow-export.com	Bb workspace system belongs to ECM-systems […] (Enterprise Content Management) and supports full lifecycle of document management […] starting from creation and registration to archival storage in separate databases for each calendar year. moscow-export.com
bb) содействовать созданию […] у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки […] и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях daccess-ods.un.org	(bb) Promote a positive image […] of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and […] social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields daccess-ods.un.org
Также нельзя не упомянуть, что серьезным прорывом Банка стало получение самого высокого рейтинга среди всех частных банков страны со 100%-ным местным капиталом (одновременно это и второй лучший рейтинг среди всех частных банков Азербайджана) от […] международного рейтингового агентства Standard & […] Poor’s — долгосрочный ‘BB—‘ и краткосрочный […] ‘B’, прогноз изменения рейтинга — «стабильный». pashabank.az	It should be also noted that receiving highest rating among all private banks of the country with 100 % local capital (simultaneously ranking second in rating among all private banks of Azerbaijan) from the […] International Rating Agency Standard & […] Poor’s: long-term and short-term BB— B with […] «stable» outlook has become a significant breakthrough of the Bank. pashabank.az
Рейтинг финансовой устойчивости […] «D-» (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […] Ардшининвестбанку как одному из крупнейших […] банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка. ashib.am	According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline […] Credit Assessment of Ba3 – derives from its […] good franchise as one of Armenia’s largest […] banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context. ashib.am
В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s […] подтвердило […] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […] Aa3.ru, что свидетельствует […] о стабильном финансовом положении ОГК-1. ogk1.com	In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s […] confirmed the international […] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […] an evidence of OGK-1’s stable financial position. ogk1.com
В нашем […] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA. staubli.com	Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog. staubli.com
Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтингом «BB» на 31 декабря 2010 года). kmgep.kz	The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010). kmgep.kz
bb) меморандум о взаимопонимании […] между национальным управлением Румынии по противодействию отмыванию денежных средств и […] секретариатом по противодействию отмыванию денег и имущества Парагвая о сотрудничестве в области обмена данными финансовой разведки об отмывании денег и финансировании терроризма, подписанный в Бухаресте, декабрь 2008 года, и Асунсьоне, декабрь 2008 года daccess-ods.un.org	(bb) Memorandum of understanding […] between the Romanian National Office for Preventing and Combating Money-laundering and […] the Paraguayan Secretariat for Prevention of Money-laundering or Property on cooperation in financial intelligence exchange related to money-laundering and terrorist financing, signed in Bucharest, December 2008, and in Asunción, December 2008 daccess-ods.un.org
AccessBank признан самым надежным банком в […] Азербайджане международным […] рейтинговым агентством Fitch («BB+ прогноз — стабильный»), […] а также на ежегодных наградах компании […] Global Finance (2011) и Издательской Группы Euromoney (в 2012, 2011 и 2010 году) назван «Лучшим Банком Азербайджана» и получил награду The Banker «Банк года» (2011). anskommers.ws	AccessBank is recognized as the Most Reliable […] bank in Azerbaijan by Fitch […] International Ratings (‘BB+ Outlook Stable‘), and as «The […] Best Bank in Azerbaijan» by Global […] Finance (2011) and Euromoney (2012, 2011 and 2010) in their annual awards as well as «The Bank of the Year» by The Banker (2011). anskommers.ws
Еще больше положение компании в […] […] глазах  рынка было ухудшено решением рейтингового агентства S&P поместить кредитный рейтинг ENRC  BB+ на “credit watch negative”, что подразумевает повышенную вероятность падения рейтинга компании в ближайшие […] три месяца. halykfinance.kz	To make things even worse, S&P placed ENRC’s BB+ credit rating on “credit watch negative”, which implies a higher probability of a downgrade into junk territory over the next three months. halykfinance.kz
В июне 2012 года Международным рейтинговым агентством Fitch Ratings повышены долгосрочные рейтинги Краснодарского края, а также выпуски облигаций в иностранной и национальной валюте с уровня BB до BB+. pwc.ru	In June 2012 international ratings agency Fitch Ratings upgraded the long-term ratings for Krasnodar Territory, as well as foreign and national currency long-term issuer default ratings from ‘BB’ to ‘BB+’, and affirmed Krasnodar’s short-term rating at ‘B’. pwc.ru
1BB 2 b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […] газа. ipcc-nggip.iges.or.jp	1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems. ipcc-nggip.iges.or.jp
Если ‘Быстрый ответ’ разрешен, поле для ответа появится после сообщений на странице, но Вы […] должны напечатать Ваше сообщение, также […] можно использовать BB Код и Смайлы вручную, […] если Вы выберете использование этого. ipribor.com.ua	If ‘Quick Reply’ has been enabled, a simple reply field will also appear […] after the post(s) on a page, but you’ll have to […] type your Bulletin Board Code and Smileys […] manually if you choose to use it. ipribor.com
Модели BJ и BB стали первыми марками холдинга […] Mack, построенными под влиянием новых транспортных веяний — машины способные […] перевозить более тяжелые и объемные грузы с большей скоростью. trucksplanet.com	The Models BJ and BB were the first trucks of Mack […] Company, built under the influence of new transport trends — machines […] capable of carrying heavy and bulky loads with greater speed. trucksplanet.com
В мае 2012 года рейтинговое агентство Fitch Rating повысило долгосрочные рейтинги Новосибирской […] области в иностранной и национальной […] валюте с уровня «BB» до «BB+», а также долгосрочный […] рейтинг по национальной шкале – […] с уровня «AA-(rus)» до «AA(rus)». pwc.ru	In May 2012, Fitch Ratings changed its long-term rating for the Novosibirsk […] Region (in foreign and local currency) […] from BB to BB+, and its long-term national-scale […] rating from AA-(rus) to AA(rus). pwc.ru
Вторая категория (BBB, BB, B) — стартап имеет готовый […] или почти готовый (тестирующийся) продукт и начал привлекать первых […] клиентов, однако пока не демонстрирует высоких темпов роста клиентской базы и доходов. digitaloctober.ru	Second category (BBB, BB, B) — the startup has […] a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started […] attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate. digitaloctober.com:80
16.11.2009 МРСК Центра присвоен […] кредитный рейтинг S&P «BB—/B/ruAA-» прогноз «Стабильный», […] свидетельствующий о способности […] и готовности Компании своевременно и в полном объеме выполнять свои финансовые обязательства. euroland.com	16.11.2009 IDGC of […] Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […] (“Stable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability […] and readiness in the performance of its financial obligations. euroland.com
Международное рейтинговое агентство Fitch повысило приоритетный необеспеченный рейтинг эмиссии еврооблигаций TNK-BP International Ltd /ТНК-ВР/ на сумму 700 млн долл. с уровня «BB+» до «BBB-, а также приоритетный необеспеченный рейтинг гарантированной программы по выпуску долговых обязательств объемом 5 млрд долл. и существующего выпуска облигаций в рамках программы в размере 1,5 млрд долл. с уровня «BB+» до «BBB-. tnk-bp.com	The international rating agency Fitch raised the priority unsecured rating of the issue of eurobonds of TNK-BP International Ltd. (TNK-BP) by $700 million from the level BB+ to BBB- and the priority unsecured rating of the issue of debt securities for $5 billion and the current issue of bonds for program implementation for $1.5 billion from the level BB+ to BBB-. tnk-bp.com

причины, симптомы, лечение и рекомендации врачей МЦ formula-zd.ru в Казани

Синдром вагинальной релаксации — это женское гинекологическое заболевание, при котором мышцы и слизистая оболочка влагалища утрачивают свой тонус, что приводит к увеличению объёма влагалища и неполному смыканию вульварного кольца (половой щели, входа во влагалище).

Синдром вагинальной релаксации (СВР) имеет несколько вариантов названия: вагинальная слабость, синдром широкого влагалища, атония влагалища. Заболевание не представляет угрозы для жизни, но сильно ухудшает её качество: женщины жалуются на снижение чувствительности во время сексуальной близости и трудности в достижении оргазма. Не последнее место занимают и жалобы эстетического характера: широко открытая половая щель многими воспринимается как признак вульгарности.

Причины

Основной причиной СВР являются дисфункции тазового мышечно-связочного аппарата: метаболическая дистрофия, нарушения нервной регуляции, а также повреждения соединительных тканей и мышечных волокон в области таза и влагалища в частности. Утрата мышечно-связочным аппаратом своей функциональной состоятельности может быть вызвана следующими факторами:

1. Роды. Тяжело протекающие вагинальные роды (например, при крупном плоде) часто сопровождаются разрывами тканей промежности и мышц влагалища, что может спровоцировать появление вагинальной слабости.
2. Гормональная недостаточность. При хроническом дефиците половых гормонов (в частности, эстрогенов), развивается атония гладкой мускулатуры влагалища.
3. Высокое внутрибрюшное давление. Постоянная нагрузка, вызванная внутрибрюшным давлением, приводит к дистрофии мышц тазового дна. Спровоцировать рост давления внутри брюшной полости может регулярное поднятие тяжестей, многоплодная или многоводная беременность, ожирение, хронические запоры, а также сильный кашель.
4. Коллагенозы. Врождённые или приобретённые заболевания, вызывающие функционально-морфологические изменения соединительных тканей.
5. Травмы. Риск СВР повышается при травмах, повлекших за собой нарушения микроциркуляции или иннервации в тканях влагалища.

Также вероятность развития синдрома широкого влагалища возрастает при гиподинамии, ранней менопаузе, геморрое и варикозной болезни.

Симптомы

1. Звуки из влагалища. Через неплотно сомкнутую половую щель во влагалище начинает попадать воздух — во время половой близости или вообще при любой двигательной активности. Обратный выброс этого воздуха и становится причиной резких неприятных звуков, сильно напоминающих звук выхода кишечных газов из заднего прохода.
2. Отсутствие оргазма. Из-за увеличения объёма влагалища привычная стимуляция его нервных окончаний оказывается недостаточной, вследствие чего женщины не могут достигнуть вагинального оргазма.
3. Сексуальный дискомфорт. Многие женщины начинают испытывать неприятные ощущения или даже боль во время секса.
4. Нарушение выделительных функций. Пациентки жалуются на недержание мочи или кала, каплеобразное разбрызгивание мочи (отсутствие цельной струи), а также, изредка, на запоры.

Ещё одним признаком СВР могут служить жалобы постоянного полового партнёра на слишком слабое примыкание стенок влагалища к половому члену, чего раньше не наблюдалось.

Лечение

Пациенткам, страдающим синдромом вагинальной релаксации, рекомендуется интимная пластика, позволяющая добиться быстрых и устойчивых результатов. Для решения проблемы вагинальной слабости применяются следующие методы:

1. Абляционный лифтинг. Стенки влагалища подвергаются обработке лазерным лучом, под воздействием которого наступает сокращение растянутых тканей.
2. Нитевой лифтинг. В ткани влагалища по ходу мышц промежности имплантируют специальные нити, которые путём механического стягивания сужают просвет половых путей. Через некоторое время (1-1,5 года) эти ткани рассасываются, а вместо них формируются собственные фиброзные волокна.
3. Контурная пластика филлерами. В зоне, требующей коррекции, делают инъекции препаратом-наполнителем (как правило, гиалуроновой кислотой), который восстанавливает анатомические контуры интимной области.

В особо сложных ситуациях выполняется кольпорафия — полноценная хирургическая операция, в ходе которой часть тканей влагалища иссекается, а края разреза ушиваются, что позволяет сузить просвет половых путей до требуемых размеров.

О консервативной терапии

Консервативная терапия может применяться на начальных стадиях СВР, а также в случаях, если пациентки отказываются от интимной пластики. Для восстановления тонуса мышечно-связочного аппарата влагалища используют следующие методы:

1. Электромиостимуляция. Мышцы промежности стимулируют электрическим током, что со временем приводит к их устойчивому сокращению.
2. Гимнастика. Регулярная тренировка влагалищных мышц при помощи специальной системы упражнений (например, гимнастики Кегеля) позволяет восстановить их тонус.
3. Гормональная терапия. Показана при недостатке эстрогенов, участвующих в выработке коллагена, ответственного за состояние стенок влагалища

Недостатком консервативного лечения СВР является низкая результативность в запущенных или особо тяжёлых случаях, а также длительный курс терапии.

Профилактика

Чтобы предупредить развитие синдрома вагинальной релаксации, достаточно соблюдать всего несколько простых рекомендаций: регулярно наблюдаться у гинеколога, контролировать вес тела, избегать поднятия тяжестей, пролечивать заболевания дыхательных путей, не допускать хронических запоров. При отсутствии противопоказаний женщинам настоятельно рекомендуется заниматься тренировкой интимных мышц.

Музеева Лилия Феркатовна
Врач акушер–гинеколог высшей категории,
кандидат медицинских наук.

ХиМиК.ru — РЕЛАКСАЦИЯ — Химическая энциклопедия

РЕЛАКСАЦИЯ (от лат. relaxatio-ослабление), процесс установления в системе термодинамического равновесия. Состояние макроскопич. системы определяется мн. параметрами, и процессы достижения равновесия по разным параметрам могут протекать с разл. скоростями. Выделяют период линейной релаксации, когда нек-рый параметр состояния x_i лишь незначительно отличается от своего равновесного значения. В этот период скорость изменения параметра dx_i/dt пропорциональна величине отклонения х_i от:

где т_i-время релаксации. Отсюда следует, что в момент времени t отклонениеехр (—t/т_i). За время т_i малое отклонение параметра х_i от равновесного значения уменьшается в е раз. Величины v_i = 1/т_i, обратные временам релаксации, наз. частотами релаксации.

Времена релаксации определяются св-вами системы и типом рассматриваемого процесса. В реальных системах они могут варьировать от ничтожно малых величин до значений порядка возраста Вселенной. Система может достигнуть равновесия по одним параметрам и остаться неравновесной по другим (частичное равновесие). Все процессы релаксации являются неравновесными и необратимыми и сопровождаются диссипацией энергии, т.е. в системе производится энтропия (см. Термодинамика необратимых процессов).

В газах релаксация обусловлена обменом энергией и кол-вом движения при столкновениях частиц, а время релаксации определяется временем своб. пробега (среднее время между двумя последоват. столкновениями молекул) и эффективностью обмена энергией между всеми степенями свободы сталкивающихся частиц. В одноатомных газах выделяют этап быстрой релаксации, когда за короткий период времени порядка времени столкновения молекул начальное (сильно неравновесное) состояние хаотизируется настолько, что для его описания достаточно знать, как изменяется во времени распределение по координатам и импульсам всего одной частицы (т. наз. одночастичная ф-ция распределения). На втором этапе релаксации за время порядка времени своб. пробега в результате всего неск. столкновений в макроскопически малых объемах, движущихся со средней скоростью переноса массы (массовая скорость), устанавливается локальное термодинамич. равновесие. Оно характеризуется параметрами состояния (т-рой, хим. потенциалом и др.), к-рые зависят от пространств. координат и времени и медленно стремятся к равновесным значениям в результате большого числа столкновений (процессы теплопроводности, диффузии, вязкости и т.п.). Время релаксации зависит от размера системы и велико в сравнении со средним временем своб. пробега.

В многоатомных газах (с внутр. степенями свободы) м. б. затруднен обмен энергией между поступат. и внутр. степенями свободы (вращат., колебат.) и возникает релаксация, связанная с этим явлением. Быстрее всего устанавливается равновесие по поступат. степеням свободы, к-рое характеризуется соответствующей т-рой. Равновесие между поступат. и вращат. степенями свободы устанавливается значительно медленнее. Возбуждение колебат. степеней свободы возможно лишь при высоких т-рах. Поэтому в многоатомных газах возможны многоступенчатые процессы релаксации (см. Неравновесная химическая кинетика). Если газ состоит из компонентов с сильно различающимися по массам молекулами, замедляется обмен энергий между компонентами, вследствие чего возможны состояния с разл. т-рами компонент. Напр., в плазме различаются ионные и электронные т-ры и происходят медленные процессы их релаксации (см. Плазмохимия).

В жидкостях релаксацию описывают с помощью пространственно-временных корреляц. ф-ций, характеризующих затухание во времени и пространстве взаимного влияния молекул (корреляций). Эти корреляции являются причиной необратимых процессов-теплопроводности и вязкости (см. Жидкость). Время релаксации к полному термодинамич. равновесию можно оценить с помощью кинетич. коэффициентов. Напр., в бинарном р-ре время релаксации концентрации т ! L²/D, где L-размер системы, D-коэф. диффузии; время релаксации т-ры т ! L²/x, где х-коэф. температуропроводности, и т.д. (подробнее см. Макрокинетика).

В твердых телах релаксацию описывают как релаксацию в газе нек-рых квазичастиц. Напр., в кристаллич. решетке при низких т-рах упругие колебания трактуют как газ фононов (акустическая релаксация). В системе спиновых магн. моментов ферромагнетика квазичастицами являются магноны (магнитная релаксация).

При фазовых переходах релаксация может иметь сложный характер. Если переход из неравновесного состояния в равновесное является переходом 1-го рода, система может перейти сначала в метастабильное состояние и затем релаксировать чрезвычайно медленно (см. Стеклообразное состояние). Особенно сложны релаксац. переходы в полимерах, где существует набор (спектр) релаксац. явлений, каждое из к-рых обусловлено своим механизмом. В окрестности точки фазового перехода 2-го рода степень упорядоченности фаз характеризуется параметром порядка, к-рый стремится к нулю, а его время релаксации сильно увеличивается. Еще сложнее характер релаксации из состояний, очень далеких от термодинамич. равновесия. В открытых системах при этом возможны явления самоорганизации.

Измерения времен релаксации используют в хим. кинетике дли изучения процессов, в к-рых быстро устанавливается равновесие (см. Релаксационные методы). Механическая релаксация проявляется в уменьшении во времени напряжения, создавшего в теле деформацию. Механическая релаксация связана с вязкоупру-гостью, она приводит к ползучести, гистерезисным явлениям при деформировании (см. Реология). Применительно к биол. системам термин «релаксация» иногда используют для характеристики времени жизни системы, к-рая к моменту физиологической смерти приходит в состояние частичного равновесия (квазиравновесия) с окружающей средой. В прир. системах времена релаксации разделены, сильными неравенствами; расположение их в порядке возрастания или убывания позволяет рассматривать систему как последовательность иерархич. уровней с разл. степенью упорядоченности структуры (см. Термодинамика иерархических систем).

Лит.: Зубарев Д. Н., Неравновесная статистическая термодинамика, М., 1971; Лифшиц Е. М., Питаевский Л. П., Физическая кинетика, в кн.: Теоретическая физика, т. 10, М., 1979; Гладышев Г. П., Термодинамика и макрокинетика природных иерархических процессов, М., 1988; Денисов Е. Т., Кинетика гомогенных химических реакций, 2 изд., М., 1988.

5 лучших советов по расслаблению и снятию стресса

Мы можем ассоциировать расслабление с «потерей времени», но на самом деле регулярное расслабление и управление стрессом важны для физического и эмоционального здоровья. Это связано с тем, что реакция вашего тела на стресс может часто срабатывать в течение дня, и, если ваше тело не вернется к своему обычному состоянию расслабления после этого, вы можете оказаться в состоянии хронического стресса.

Хронический стресс — это тип стресса, который действительно может нанести ущерб вашему здоровью и способствовать множеству связанных со стрессом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и многие другие, включая простуду.

Изучение методов релаксации может помочь вам вернуть свое тело в его естественное состояние, когда вы чувствуете стресс, и потенциально может помочь вам оставаться более устойчивым к стрессу, с которым вы столкнетесь в будущем — вы можете стать менее реагирующим на стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, и можете выздоравливайте быстрее, если вы действительно отреагируете.

Расслабление может наступить, когда вы просто сидите и смотрите телевизор. в кресле для отдыха (это то, что некоторые люди думают, когда они думают о слове «расслабление»), но более структурированный план расслабления может быть более полезным перед лицом стресса.Наличие плана помогает, потому что вы можете научиться использовать наиболее эффективные, а не просто знакомые стратегии. Вы также можете активно выбирать стратегии, которые повышают устойчивость, а не просто отвлекают вас от того, что создает для вас стресс в конкретный день.

Научиться расслаблять свое тело и разум может быть более эффективным, чем просто полагаться на отвлечение или устойчивость.

Вот некоторые из лучших стратегий расслабления, которые вы можете использовать для борьбы со стрессом.

Дыхательные упражнения

Это может быть вашей первой линией защиты от стресса.Дыхательные упражнения прекрасно подходят для расслабления, потому что их можно использовать в любое время и в любом месте, они работают быстро и их легко освоить.

Медитация

Многие люди пробуют медитацию и находят это прекрасным средством релаксации. Многие другие думают о том, чтобы попробовать или попробовать несколько раз, но решают, что это не для них. Если вы относитесь ко второй группе, вы можете подумать о том, чтобы взглянуть на медитацию еще раз — она ​​отлично подходит для расслабления, а также для развития более позитивного отношения и, если практиковаться в долгосрочной перспективе, большей устойчивости к стрессу.Вы можете узнать больше о преимуществах медитации и различных техниках медитации, которые вы можете попробовать.

Музыка

Воспроизведение музыки — отличный способ снять стресс и способствовать расслаблению как для вашей семьи, так и для друзей, а также для вас самих. (Хорошо, возможно, вашим коллегам не понравится слушать ваши мелодии так сильно, как вам, поэтому, возможно, эту песню лучше оставить для дома и в машине.) Потому что музыка приносит реальную пользу с точки зрения благополучия (музыкальная терапия — это поле для выращивания), его можно удобно использовать и для релаксации.

Упражнение

Может показаться, что упражнения — это противоположность расслаблению, но хорошая тренировка на самом деле может заставить вас почувствовать себя более расслабленным по нескольким причинам. Во-первых, тренировки могут быть хорошим способом снять стресс и выпустить пар. Во-вторых, эндорфины, выделяемые во время хорошей тренировки, могут неплохо расслабиться. Кроме того, упражнения могут привести вас в состояние потока, когда трудно оставаться в напряжении — ваше тело должно двигаться к расслаблению, поскольку реакция на стресс начинает меняться.

Развлекайтесь

Да, эти методы релаксации не обязательно должны быть клиническими и практиковаться. Расслабиться и весело провести время с семьей и друзьями — отличный способ снять стресс и расслабиться. Проблема в том, что люди не всегда ставят обыкновенное «развлечение» на первое место как важную часть жизни — они не выделяют для этого время в своем плотном графике (по крайней мере, не так много, как следовало бы), потому что они этого не делают. осознавать ценность развлечений для равновесия, а также физического и эмоционального здоровья.Что ж, сейчас самое время начать приносить больше удовольствия в свою жизнь.

Если вы регулярно сосредотачиваетесь на управлении стрессом, за относительно короткое время вы сможете научиться легче расслабляться, когда это необходимо, и выработать устойчивость к стрессу.

РЕЛАКСАЦИЯ: ОБНАРУЖЕНА УДИВИТЕЛЬНАЯ ПРЕИМУЩЕСТВА — The New York Times

«Обычно норадреналин стимулирует сердечно-сосудистую систему, — сказал доктор Бенсон. Но регулярные тренировки по релаксации приводили к меньшему повышению артериального давления на норэпенефрин, чем обычно.Расслабление, кажется, имитирует действие бета-блокирующих препаратов, используемых для контроля артериального давления ».

Исследования Дина Орниша, директора Исследовательского института профилактической медицины в Сан-Франциско, показали, что тренировки на расслабление улучшают приток крови к сердцу. Тихая ишемия, которая перекрывает кровоток, может повредить сердце, не вызывая заметной боли. Он также обнаружил, что расслабление снижает уровень холестерина и уменьшает тяжесть приступов стенокардии.

В 1984 году отчет Национального института здравоохранения рекомендовал расслабление, наряду с ограничением соли и потерей веса, в качестве первой терапии легкой гипертензии, прежде чем прибегать к медикаментозному лечению.Тем не менее, многие кардиологи не спешат использовать техники релаксации.

«Большинство кардиологов до сих пор не могут поверить, что стресс имеет прямое отношение к сердечным заболеваниям или что расслабление может помочь более чем в незначительной степени», — сказал доктор Орниш. «Они не изучают методы релаксации в медицинской школе, поэтому игнорируют их. Но постепенно расслабление приобретает для них больше смысла ». Диабет и хроническая боль

Согласно исследованию Ричарда Сурвита, психолога из Медицинского центра Университета Дьюка, диабетикам может помочь расслабление.В серии исследований доктор Сурвит обнаружил, что расслабление улучшает способность организма регулировать уровень глюкозы у пациентов с наиболее распространенным типом диабета, который возникает во взрослом возрасте. Неспособность организма контролировать уровень глюкозы или сахара в крови в конечном итоге приводит к ущербу, наносимому болезнью.

Расслабление, кажется, приносит облегчение многим астматикам, уменьшая как эмоциональные расстройства, которые могут вызвать приступы, так и сужение дыхательных путей, затрудняющее дыхание, согласно докладу Пола Лерера из Медицинской школы Рутгерса в текущем выпуске журнала Psychosomatic Исследовать.Эффекты были более выражены у тех, кто страдает хронической астмой, чем у тех, у кого астма носит сезонный характер.

Одно из главных преимуществ тренировок по релаксации заключается в уменьшении или облегчении хронической сильной боли. Такая боль может возникать по разным причинам, включая боль в спине и хроническую мигрень или головные боли напряжения, такие заболевания, как рак, и даже как непреднамеренный результат операций по контролю боли.

Преимущества и советы по релаксации | McKinley Health Center

Преимущества и советы по релаксации

Преимущества

Преимущества использования техники релаксации огромны.Регулярное выполнение техник релаксации поможет вам снять мышечное напряжение, уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие. Другие физиологические преимущества включают:

• Снижение частоты сердечных сокращений
• Снижение частоты дыхания
• Снижение артериального давления
• Снижение мышечного напряжения
• Снижение скорости метаболизма и потребления кислорода

Выполнение упражнений на расслабление 20–30 минут на ежедневные занятия со временем могут вызвать общее чувство расслабления и улучшения самочувствия, которое принесет пользу во всех сферах вашей жизни.Когда вы чувствуете себя расслабленным и непринужденным, вы чувствуете себя лучше, что приводит к спокойным и реалистичным ответам.

Скачать упражнения на расслабление

советы

Найдите спокойную обстановку

• Устраните отвлекающие факторы
• Сведите к минимуму шум, свет, запах, движение и т. Д.

Примите пассивное отношение

Освободите свой разум от любых мыслей и отвлекающих факторов
• Позвольте своему телу расслабиться
• Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы делаете
• Вы можете лучше всего контролировать упражнения, не контролируя их

Используйте ментальное устройство некоторого типа, чтобы рассеять отвлекающие факторы

• Слово или фразу можно повторять снова и снова, чтобы забыть отвлекающие факторы
  — «Я чувствую себя спокойным и расслабленным»
  — Расслабься и отпусти »
  — Расслабься, зарядись, омолодись»
• Визуальным устройством может быть объект или символ, позволяющий сосредоточиться и расслабиться

Примите удобное положение

• Вы будете оставаться в этом положении около 20 минут, поэтому убедитесь, что вы не сидите в положении, в котором вы задействуете свои мышцы, потому что это может создать напряжение и мешать расслаблению.
• Сидеть или лежать нормально. Если вы используете по утрам технику расслабления, чтобы взбодриться, лечь — не лучший вариант.
• Некоторые методы релаксации переносимы, например, глубокое дыхание. Как только вы почувствуете себя комфортно и освоите эту технику, вы можете использовать ее во время ходьбы, сидя или лежа.

Ослабьте стягивающую одежду

• Снимите украшения
• Ослабьте одежду соответствующим образом

Практикуйтесь хотя бы раз в день в течение 20-30 минут

• Чтобы включить расслабление в режим управления стрессом, вам нужно запланировать время для отдыха.Убедитесь, что у вас достаточно времени!
• Регулярно занимайтесь отдыхом. Чем последовательнее вы будете уделять себе время, чтобы расслабиться, тем лучше вы будете противостоять неожиданностям, которые, как правило, вызывают повышение уровня стресса.
• Ожидайте, что вы почувствуете и увидите результаты через 2-4 недели. Не ищите быстрого решения. Обязательно попробуйте какую-то технику, прежде чем переходить к другому выбору.

Скачать упражнения на расслабление

Relaxation | MS Trust

На поиск подходящей вам техники релаксации может потребоваться время.Вы можете попробовать разные техники для разных целей, например, глубокое дыхание, чтобы помочь вам расслабиться перед сном, и методы визуализации, чтобы повысить уровень вашей энергии в течение дня. Все зависит от вас — разные техники подходят разным людям.

Следующий список содержит несколько примеров, которые вы можете попробовать, но их гораздо больше.

Глубокое дыхание

Большую часть времени мы не думаем о дыхании. Однако сосредоточение внимания на том, как вы дышите, и создание медленного, глубокого и ровного рисунка может помочь вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным.Это также может отвлечь вас от любого стресса или беспокойства, которые могут у вас возникнуть.

Я считаю, что глубокое дыхание помогает расслабиться и уснуть. Я вдыхаю семь секунд и выдыхаю одиннадцать. Я повторяю это несколько раз.

Методы визуализации

Визуализация предполагает использование вашего воображения для перехода в расслабляющее место. Это может быть место, в котором вы побывали, видели по телевизору или в журнале, или где-то полностью вымышленное.Мастерство этой техники заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на всех чувствах, чтобы детально ощутить то, что вы можете видеть, слышать, обонять, ощущать на вкус и ощущать в выбранной вами сцене.

Я стараюсь выделять время для отдыха в течение дня. Визуализировать себя на пустом пляже с холодной водой, плещущейся по моим ногам, — это здорово!

Возможно, вам будет полезно использовать нежную фоновую музыку или фотографии мест с приятными воспоминаниями. Есть также приложения, видео, аудиокниги, подкасты и компакт-диски со звуком, которые проведут вас через расслабляющие сцены.Поиск правильного сочетания голоса, скорости речи, музыки и темы может потребовать некоторых экспериментов.

Техники расслабления мышц

Эти техники помогают расслабить различные группы мышц тела. Это поможет вам почувствовать себя спокойным и расслабленным, а также поможет определить области вашего тела, которые особенно напряжены.

Существует множество книг, видео и онлайн-ресурсов, которые более подробно объясняют техники и упражнения, но основы обычно те же.

• Выделите немного времени, чтобы сосредоточиться на упражнениях.
• Лягте или сядьте поудобнее. Вы можете включить расслабляющую музыку.
• Уделите время своему дыханию.
• Работая над телом, напрягайте одну мышцу за раз, задерживайте примерно 10 секунд, а затем расслабляйтесь.
• Обратите внимание, насколько по-разному ощущается расслабленная мышца — наслаждайтесь этим ощущением.

Если вы испытываете проблемы со спастичностью или ригидностью, обсудите это со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать методику расслабления мышц.

Массаж

Массаж помогает расслабить мышцы и снять напряжение, а также оказывает успокаивающее действие на прикосновения. Массаж может делать обученный профессионал, хотя для партнеров или друзей доступны курсы, книги и видео, чтобы они могли изучить основные приемы. Иногда массаж сочетают с ароматерапией.

Ароматерапия

Ароматерапия — это использование эфирных масел для улучшения здоровья и благополучия. Считается, что некоторые масла, например, лавандовые, обладают расслабляющим действием.Вы можете использовать масла в ванне (если тепловая чувствительность не является проблемой), в качестве паровой ингаляции, в масляной горелке или во время массажа.

Хотя ароматерапевтические масла обычно используются без проблем, у некоторых людей есть аллергия на определенные ароматы, а некоторые масла могут вызвать сыпь при нанесении на кожу. Поэтому перед началом ароматерапии лучше посоветоваться с вами.

Йога, тайцзи и пилатес

В упражнениях йоги, тайцзи и пилатеса используются комбинации дыхания, движения, позы и медитации.Проверьте на месте уроки или групповые занятия, или есть много книг, DVD, видео и приложений, которые помогут вам практиковаться самостоятельно.

Я нахожу дыхание и легкую растяжку в йоге очень полезными против напряжения и беспокойства, которые мешают мне спать. Однако мне потребовалось много времени, чтобы найти класс, который мне подошел.

Рефлексология

Рефлексология — это дополнительная терапия, при которой мягкое давление на подошвы ног.Некоторые люди считают, что это помогает им расслабиться, снимает тревогу и снижает усталость.

Я считаю, что рефлексотерапия уменьшает мою боль, помогает расслабиться и улучшает сон.

упражнений на расслабление с инструктором — Институт Бенсона-Генри

Институт Бенсона-Генри с радостью предоставит вам упражнения на расслабление, которые помогут вам справиться со стрессом в это нестабильное время. Вы можете скачать отдельные треки, перейдя по ссылкам. Будут добавлены другие упражнения, поэтому, пожалуйста, продолжайте проверять эту страницу.

Видео

Mindful Walk Прогуляйтесь с Лорой Маллой, чтобы оценить свое окружение и все, что может предложить природа.

Стол для йоги с Лаурой Маллой, LICSW, C-IAYT

Работаете из дома? Напряжение и стресс из-за длительного сидения могут привести к мышечному напряжению. Это видео по настольной йоге поможет вам растянуться и согнуться, чтобы почувствовать себя лучше.

Сад с Кэтрин Розой, PhD, FNP-BC

Сосредоточьтесь на положительном качестве, которое вы хотите испытать больше.

Медитация соединения с Пег Байм, МС, НП

Эта медитация поощряет нашу связь с природой, другими людьми и человечеством.

Safe Place, Целебный свет с Пег Баим, MS, NP

Это видео с управляемой медитацией помогает нам обрести спокойствие и умиротворение в этот период социального дистанцирования.

Imagery for Strength с Лаурой Маллой, LICSW, C-IAYT

В нестабильные времена мы можем использовать собственные сильные стороны и визуализировать успех.

В этой медитации любящей доброты мы развиваем положительные мысли о себе, о других и о мире вокруг нас.

Гарвардские подкасты о здоровье с директором BHI Грегори Л. Фриччионе, MD

Стресс и тревога во время Covid-19. Профессор психиатрии Гарварда весит

кг.

Как побороть свои тревоги во время вспышки COVID-19

Выявление релаксационной реакции с помощью Герберта Бенсона, MD

Аудиофайл

Видео

Аудиофайлы

Сделайте вашу жизнь более расслабленной
Olivia Hoblitzelle, MA

1. Введение в реакцию релаксации — включая ключевые техники, такие как осознание дыхания, расслабление при сканировании тела и использование ключевого слова.Конкретные инструкции помогут вам развить практику релаксации.
2. Осведомленность или внимательность к ощущениям, мыслям и звукам.

Building A Meditation Practice
Peg Baim, MS, NP

1. Созерцание
2. Медитация прозрения

Лечебные медитации
Лесли Каган, MS, FNP-BC

1. Базовое сканирование тела
2. Медитация на воздушном шаре с музыкой
3. Изображение с изображением мудрого человека

UNF — Консультационный центр — Комната отдыха

Обновление службы : офисная комната отдыха будет недоступна до дальнейшего уведомления.Посетите нашу виртуальную комнату релаксации, чтобы ознакомиться с соответствующими ресурсами. Сообществу UNF предлагается зарегистрироваться на нашей странице ресурсов Canvas для доступа к нашим Zoom-группам и другой информации.

Что такое комната отдыха?

Комната релаксации предназначена для обеспечения безопасного и расслабляющего пространства для членов сообщества UNF, чтобы успокоить их разум, уменьшить стресс, а также освежить и восстановить себя. Наши консультанты могут сориентировать и обучить пользователей различным особенностям помещения, которые перечислены ниже.Комната отдыха находится в консультационном центре UNF (корпус 2 / комната 2300) и доступна для посещения с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Если вы хотите зарезервировать время в номере, хотите посетить его или у вас есть какие-либо вопросы, зайдите в наш центр или позвоните по телефону 904-620-2602.

Кто может пользоваться комнатой отдыха?

Комната отдыха в настоящее время доступна для использования студентами, сотрудниками и преподавателями.

Студенты не должны быть текущими клиентами консультационного центра для доступа в комнату, но должны иметь при себе действующий студенческий билет UNF, чтобы иметь возможность зарезервировать комнату.

Как я могу зарезервировать комнату отдыха?

Приглашаем вас зайти в центр с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00 и запросить доступ в комнату. Вы можете зарезервировать номер на 15, 30 или 60 минут.

Пожалуйста, обратите внимание, что из-за проблем со здоровьем в комнату отдыха не разрешается есть еда и напитки.

Что предлагает комната отдыха?

Помимо тихого места для отдыха, комната релаксации включает в себя несколько функций и инструментов, которые помогут вам успокоить разум, тело и дух, в том числе:

• Комфортное кресло
• Мягкое освещение
• Звуковая машина
• Расслабляющая музыка
• Релаксация и медитация с аудиогидом
• Технология биологической обратной связи
• Подушки для медитации Зафу и Забутон

Техники релаксации Информация | Гора Синай

Ариас А.Дж., Стейнберг К., Банга А., Трестман Р.Л.Систематический обзор эффективности техник медитации как лечения соматических заболеваний. Дж. Альтернативная медицина . 2006; 12 (8): 817-32.

Бертиш С.М., Уэллс Р.Э., Смит М.Т., Маккарти Е.П. Использование методов релаксации, дополнительной и альтернативной медицины взрослыми американцами с симптомами бессонницы: результаты национального обследования. J Clin Sleep Med . 2012; 8 (6): 681-91.

Кан Б.Р., Полич Дж. Состояния и черты медитации: ЭЭГ, ERP и нейровизуализационные исследования. Психол Булл . 2006; 132 (2): 180-211.

Campos de Carvalho E, Martins FT, dos Santos CB. Пилотное исследование техники релаксации для лечения тошноты и рвоты у пациентов, получающих химиотерапию рака. Рак медсестры . 2007; 30 (2): 163-7.

Дэвис Дж. М., Флеминг М. Ф., Бонус К. А., Бейкер Т. Б.. Пилотное исследование по снижению стресса у курильщиков на основе осознанности. BMC Дополнение Альтернативная медицина . 2007; 7: 2.

Диземанн А. Техники релаксации при хронической боли. Шмерц . 2011; 25 (4): 445-53.

Эрссер С., Последний С., Сибли А., Сатерли П., Велборн С. Психологические и образовательные вмешательства при атопической экземе у детей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2007; (3): CD004054.

Gedde-Dahl M, Fors EA. Влияние техник самостоятельного расслабления и визуализации в последнем триместре и при родах. Дополнение Ther Clin Pract . 2012; 18 (1): 60-5.

Hassett A, Gevirtz R. Нефармакологическое лечение фибромиалгии: обучение пациентов, когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации, а также дополнительная и альтернативная медицина. Клиники ревматических заболеваний Северной Америки . 2009; 35 (2).

Хортон-Дойч С., О’Хейвер Дэй П., Хейт Р., Бабин-Нельсон М. Повышение качества услуг в области психического здоровья для реципиентов трансплантата костного мозга с помощью терапевтического вмешательства, основанного на внимательности. Дополнение Ther Clin Pract . 2007; 13 (2): 110-5.

Икедо Ф, Гангахар Д.М., Куадер М.А., Смит Л.М. Влияние молитвы, техники релаксации во время общей анестезии на исходы восстановления после кардиохирургических вмешательств. Дополнение Ther Clin Pract . 2007; 13 (2): 85-94.

Джейн С., Шапиро С.Л., Суаник С. и др., Рандомизированное контролируемое испытание медитации осознанности в сравнении с тренировкой релаксации: влияние на стресс, положительные состояния ума, размышления и отвлечение. Энн Бихав Мед . 2007; 33 (1): 11-21.

Канг Д.Х., Макардл Т., Парк Нью-Джерси, Уивер М.Т., Смит Б., Карпентер Дж. Дозовые эффекты практики релаксации на иммунные реакции у женщин, у которых впервые диагностирован рак груди: исследовательское исследование. Форум Онкол Нурс . 2011; 38 (3): E240-52.

Khianman B, Pattanittum P, Thinkhamrop J, Lumbiganon P. Расслабляющая терапия для предотвращения и лечения преждевременных родов. Кокрановская база данных Syst Rev . 2012; 8: CD007426.

Kingston J, Chadwick P, Meron D, Skinner TC. Пилотное рандомизированное контрольное исследование, посвященное изучению влияния практики внимательности на переносимость боли, психологическое благополучие и физиологическую активность. J Psychosom Res . 2007; 62 (3): 297-300.

Киссан Д.В., Грабш Б., Кларк Д.М. и др., Поддерживающая-экспрессивная групповая терапия для женщин с метастатическим раком груди: выживаемость и психосоциальный исход из рандомизированного контролируемого исследования. Психоонкология . 2007; 16 (4): 277-86.

Крисанапракорнкит Т., Крисанапракорнкит В., Пиявхаткул Н., Лаопайбун М. Медитационная терапия при тревожных расстройствах. Кокрановская база данных Syst Rev . 2006; (1): CD004998.

Kwekkeboom KL, Hau H, Wanta B, Bumpus M. Представления пациентов об эффективности управляемых изображений и процедур прогрессивной мышечной релаксации, используемых при боли при раке. Дополнение Ther Clin Pract . 2008; 14 (3): 185-94.

Линдберг Д.А. Комплексный обзор исследований, касающихся медитации, духовности и пожилых людей. Гериатр Нурс . 2005; 26 (6): 372-7.

Ловас Дж. Г., Ловас Д. А.. Быстрое расслабление — практическое управление предоперационной тревогой. Дж. Джан Дент Асс . 2007; 73 (5): 437-40.

Ньюмарк Т.С., Богацкий Д.Ф. Использование релаксации, гипноза и образов в спортивной психиатрии. Clin Sports Med . 2005; 24 (4): 973-7, xi.

Norton PJ, цена EC. Метааналитический обзор результатов когнитивно-поведенческого лечения тревожных расстройств у взрослых. Дж. Нерв Мент Дис . 2007; 195 (6): 521-31.

Отт МДж. Медитация осознанности: путь преобразования и исцеления. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv . 2004; 42 (7): 22-9.

Паньини Ф., Молинари Э. Эффективность методов релаксации в различных клинических ситуациях. Рив Психиатр . 2013; 48 (2): 88-96.

Prasad K, Sharma V, Lackore K, Jenkins SM, Prasad A, Sood A.Использование дополнительных методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Ам Дж. Кардиол . 2013; 111 (3): 339-45.

Ракель Д. Ракель: интегративная медицина . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2007: 95.

Russell C, Smart S. Управляемые изображения и отвлекающая терапия в педиатрических хосписах. Педиатр Nurs . 2007; 19 (2): 24-5.

Sephton SE, Salmon P, Weissbecker I, et al. Медитация осознанности облегчает симптомы депрессии у женщин с фибромиалгией: результаты рандомизированного клинического исследования. Arthritis Rheum . 2007; 57 (1): 77-85.

Шаннахофф-Хальса Д.С. Перспективы пациентов: техники медитации Кундалини-йоги для психоонкологии и как потенциальные методы лечения рака. Интегр Рак Тер . 2005; 4 (1): 87-100.

Серпина В., Левин Р., Эстин Дж., Тан А. Использование психиатрической и телесной терапии на факультетах и ​​ординаторах психиатрии и семейной медицины: отношения, барьеры и гендерные различия. Исследуйте (Нью-Йорк). 2007; 3 (2): 129-35.

Тейлор Д.Д., Лихштейн К.Л., Вайншток Дж., Сэнфорд С., Темпл-младший.Пилотное исследование когнитивно-поведенческой терапии бессонницы у людей с легкой депрессией. Behav Ther . 2007; 38 (1): 49-57.

Toneatto T, Нгуен Л. Улучшает ли медитация осознанности симптомы тревоги и настроения? Обзор контролируемых исследований. Can J Psychiatry . 2007; 52 (4): 260-6.

Tremblay A, Sheeran L, Aranda SK. Психообразовательные вмешательства для облегчения приливов: систематический обзор. Менопауза . 2007; [Epub перед печатью].

Уолш Р., Шапиро С.Л.Встреча медитативных дисциплин и западной психологии: взаимообогащающий диалог. Ам Психол . 2006; 61 (3): 227-39.

.

No related posts.