Релаксируй: Синонимы и антонимы «релаксируй» — анализ и ассоциации к слову релаксируй. Морфологический разбор и склонение слов

Воскресенье.Смотри из окна и релаксируй. | grumsi lex

Год назад 9 декабря у нас появилась собака. Настоящая, крупная, овчарка. Как сказал ветеринар ей на момент нашей встречи было около полутора лет от роду.

Шла я на дачу покормить кур и котов, как в районе центрального парка в меня врезалась собака, за ней мчалась свора лающих псов. Я с сумками в обеих руках, она в ногах у меня распласталась, надо спасать её и спасаться самой. Свора прыгает вокруг, всё лают, рыкают и норовят схватить мою страдалицу. Кое-как мы пробились сквозь толпу безумствующих животных, я с двух сторон выставила сумки и тут мужчины -торговцы с рынка услышали визги собак, и увидев как я пробираюсь, вышли с шокером помочь. Спасибо им огромное и низкий поклон. Ибо страшно находиться в толпе разгорячённых животных. Ненароком можно попасть под раздачу. Отогнали почти всех. Мы благополучно смогли подойти к ларьку с собачьей амуницией и купили самое простенькое из предложенного. Далее добрались до ветеринарной клиники, она как раз по дороге, где врач осмотрел найдёныша. Девочка исхудала, в течке, покусаны задние ляжки. Чипа или клейма не нашли. Сфотографировали и выложили в местные паблики, одноклассники. Время шло, а хозяева не объявлялись.

Так она и осталась у нас. Весь пошлый год приводили её в порядок. Осваивали команды, подбирали диету, лечили. Ева оказалась девочкой с мужским характером, совершенно не для охраны, с больным желудком и кожными покровами. На дух не переносила всех собак и кошек в округе. Это большая проблема. Социализация до сих пор. Результаты есть, послушание пока хромает, как течка, так сносит крышу. Ходим на поводке. Возвращается со второго подзыва. Это опасно. Не собака, а принцесса. И как-то так случилось, что из прекрасной будки на заказ, она оказалась в доме. Магия, не иначе.

Это она в нирване.

Это она в нирване.

Королевна почивать изволили. После купания.

Королевна почивать изволили. После купания.

Охота))

Охота))

Эта та самая кошка, которую нам подбросили ещё совсем крохой через забор. Я о ней писала отдельную статью. Теперь она взрослая мадам.

Эта та самая кошка, которую нам подбросили ещё совсем крохой через забор. Я о ней писала отдельную статью. Теперь она взрослая мадам.

Это Ева. Не особенно удачное фото. Зато нос в снегу.

Это Ева. Не особенно удачное фото. Зато нос в снегу.

Так, к чему это я. Теперь, уже второй год мы гуляем далеко за город по несколько часов. Уходим от людей подальше, на пустынные пляжи, чтоб дать ей побегать, порезвиться. Оказывается, ей нравится снег, как безумная папуаска скакала по сугробам и хватала пастью хлопья. Потом буйство затихало, затем снова волна необузданного счастья и так три часа к ряду. Поди пойми, что творится в этой головушке. Снег у нас бывает редко, в этом году как никогда, целую неделю пролежал. Затем тепло до 15-19 градусов с плюсом, а вчера снова выпал мокрый снег. Утреннее счастье прям накрыло с головой.

И как ни говорите, лучше природные аномалии наблюдать из-за окна, сидя с кружкой кофе в теплой комнате перед камином. Попивая горячий напиток, слушая потрескивающий огонь. Красота, да и только. И кое-кто всхрапывает на коврике, положив голову на мои тапочки. «Пусть весь мир подождёт.»

индейская этническая музыка — Релаксируй)

NoraMusic / индейская этническая музыка

00:00 / 05:02

MP3 320Kbps, 11.52 МбMP3 128Kbps, 4.61 Мб

Продолжительность:

05:02

Видео

Похожие треки

00:00 / 03:03

00:00 / 03:30

00:00 / 02:02

00:00 / 02:15

00:00 / 04:46

00:00 / 02:41

00:00 / 03:06

00:00 / 06:04

00:00 / 03:16

00:00 / 03:43

00:00 / 02:49

00:00 / 01:48

00:00 / 05:00

00:00 / 03:09

00:00 / 02:21

Половина населения страдает от шума в голове.

Создай свое чудо ZEN и релаксируй! | ЗДОРОВЬЕ:Здоровье детей | ЗДОРОВЬЕ

Если нормально слышащего человека поместить в звукоизолированную комнату, то он будет слышать слабый шум в ушах. Это проявление некоторой формы основной деятельности нашей слуховой системы, которое обычно не замечается из-за слишком низкого уровня шума.  Но у некоторых людей шум в ушах становится настоящей проблемой, требующей особого внимания. Такое явление называется Тиннитус.

По статистике доктора медицинских наук, заведующей лаборатории слуха и речи НИЦ Санкт-Петербургского государственного медицинского университета Марии Юрьевны Бобошко:  «35-45% взрослых людей слышат шум время от времени, 8% испытывают постоянный шум, а 1% приходится страдать от шума, мешающего в повседневной жизни». 

Сам по себе тиннитус не является болезнью, он может быть симптомом заболеваний, о которых пациент даже не догадывается. Это могут быть болезни наружного или среднего уха (серная пробка, новообразования, отиты, травмы, опухоли и пр. ). 

Причина тиннитуса связана с сосудами головного мозга: уменьшается их проходимость, эластичность,  соответственно, ухудшается кровеносная заполняемость. От плохой  проходимости появляются шумы в голове. Неврологи назначают пациентам сосудоподдерживающую терапию, но она, как правило, не убирает шумы, а только сдерживает процесс на одном уровне.

Центр слуха Аудиофарм рекомендует  своим клиентам слуховые аппараты WIDEX нового поколения с функцией Zen. С помощью неё можно подавать  рингтоны — музыкальные звуки, которые аккумулируются и независимо от нашего влияния хаотично выстраиваются в аппарате. Эти музыкальные звуки подаются человеку в ухо, и он, воспринимая их, на них настраивается, отвлекаясь от  шума. Звуки  как бы  маскируют шумы в голове.

Например, вы сидите и готовитесь к  докладу на конференцию. Тихая обстановка, и тут шум начинает терзать вам голову. Вы тоже включаете эту функцию, и уже не обращаете тогда на шумы внимания.

Эти новинки вышли на рынок три года назад. Для пользователя  удобно — функцию такую поставил, пользуешься аппаратом и одновременно используешь функцию Zen.  

Внешне эти слуховые аппараты мало чем отличаются от обычных,  ни чем не примечательны. Заушные, самого простого вида, но у них есть волшебная кнопочка, которая переключает программы прослушивания. И одной из программ, которые можно поставить, как раз будет программа Zen. Включаешь, аппарат оповещает речью: «Программа Zen».  И начинают музыкальные рингтоны подаваться. Устанавливать программу можно только у специалистов компьютерной настройки,  она заложена внутри кнопки на специальной платформе.

Вообще раньше, когда такой функции в аппаратах не было, пациентам  рекомендовали покупать детские диски со звуками  моря, леса и дома их слушать .  Эти звуки  из окружающего нас пространства – приятные и  мелодичные, выполняли ту же роль —  отвлекали людей от собственных шумов, возникающих у них в голове.  

Если вас начал беспокоить шум в ушах, следует обратиться к врачу.  Лечение по месту жительства назначает невролог или лор врач. Если проблема эта никаким образом не корректируется, не убирается, пациент по-прежнему испытывает дискомфорт, тогда уже можно приходить  к нам

в центр слуха Аудиофарм на консультативный приём – БЕСПЛАТНО.

На приёме мы можем даже продемонстрировать Вам эту функцию. Надеваем аппарат, вы слушаете, а мы подробно рассказываем, какие возможности  есть у аппарата.

Многие наши клиенты приходят в центр здорового слуха «Аудиофарм» по рекомендации знакомых и родственников, которые сами уже воспользовались нашими услугами. 

Не загоняйте проблему вглубь, решайте её вместе с нами!

А также у нас:

• Гарантийное обслуживание 2 года.

• Всё в одном месте – у нас вы всегда можете купить батарейки всех типов и средства по уходу за слуховым аппаратом.

Для наших клиентов есть постоянные скидки: пенсионерам и детям до 12 лет — 10% на все модели слуховых аппаратов. А также, при протезировании  на оба уха – скидка 15% на второй аппарат.

Компания Аудиофарм поздравляет всех мужчин с Днём Защитника Отечества и дарит на покупку слуховых аппаратов скидку 23%

Срок действия акции с 11 по 28 февраля 2013 года 

Список товаров участвующих в акции, размер скидки и условия проведения акции необходимо уточнять у продавца.

Остановка «Цум», Вокзальная магистраль, 8/1 (вход со двора через арку в здании ТЦ Флагман), тел: 2182205, 89139100917

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. РЕКОМЕНДУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Публикуется на правах рекламы

Смотрите также:

Релакс что это такое (простыми словами) сайт релаксации

Условия для релаксации:

• Медленное, правильное дыхание
• Уединение
• Тишина
• Самовнушение
• Удобная поза

— Дыхание — глубокое и медленное, наиболее важно правильное дыхание на природе, на открытом воздухе;
— Уединение — для большинства понятие практически недостижимое, впрочем можно попробовать в ванной;
— Тишина — если вы живёте в большом городе и тишина вещь практически недостижимая, можно включить успокаивающую, приятную музыку;
— Самовнушение — обязательное условие. Необходимо забыть о своих проблемах, заботах, трудах.Перестать думать о работе.Желательно вообще в это время не думать ни о чём.На самом деле это самая основная часть релакса, сосредоточенности в себе, медитации.Однако, чтобы этого добиться потребуются годы тренировок.Конечно подлинная релаксация для человека западного мышления практически недостижимая мечта, хоть ляжете ли вы ванной, на диване или траве, только впустую потратите своё время.Лучше хорошенько выспитесь перед рабочим днём.
— Поза — сесть облокотившись спиной или лечь.Нужно довериться своему организму, он сам сделает выбор.

• Категория: Слова

Методы релаксации

Многим техникам релаксации насчитывается более тысячи лет. О необходимости расслабления для восстановления душевных и физических сил было известно с древних времен. Расслабление тела способно снять напряжение нервной системы человека, восстановить внутреннее равновесие организма, очистить сознание от навязчивых мыслей. Специальные практики, направленные на то, чтобы устранить тонус мышц, полезны для людей, так как могут устранять симптомы опасных заболеваний. Среди основных методик релаксации стоит выделить:

• мышечную;
• визуальную;
• дыхательную.

Мышечная релаксация

Понимая, как работает релаксация, можно постараться улучшить эффективность данной процедуры. Снятие напряжения с мышечных волокон помогает в расслаблении мышц и всего организма в целом. Данный вид релаксации направлен на переменное напряжение и расслабление разнообразных групп мышц: лица и шеи, рук и груди, спины, живота и ног. При мысленном «отключении» конкретной мышцы возможно почувствовать умиротворение, чувство покоя. Десятиминутная миорелаксация в таком режиме способна заменить 60-минутный сон при условии правильного дыхания и полного погружения в процесс.

1. Необходимо лечь на пол, руки положить вдоль тела ладонями вверх, ноги немного развести в сторону.
2. Дышать следует медленно и спокойно, через нос.
3. На несколько минут отпустить все мысли из головы, сосредоточившись на дыхании.
4. На вдохе напрячь все тело, через несколько секунд расслабить, повторить упражнение 3 раза, после чего постараться почувствовать, как тело тяжелеет.
5. Далее необходимо напрягать по очереди группы мышц, а затем расслаблять: ноги, ягодицы, брюшной пресс, грудной отдел, руки, плечи, лицо, голова.
6. После того как все мышцы тела будут проработаны, несколько секунд нужно спокойно полежать, восстанавливая дыхание.

Визуальная релаксация

Представление позитивно окрашенного образа или какой-то конкретной ситуации – известный метод релаксации, основанный на визуализации. Любые эпизоды из жизни, о которых приятно вспоминать, горные пейзажи, морские пляжи с добавлением своего образа прекрасно подойдут для медитации и релаксации. Хорошим сопровождением для полного расслабления может стать приятная ненавязчивая музыка, инструментальные композиции, классические произведения. Техника визуальной релаксации проста:

1. Расположиться на полу, лежа на спине, включить музыку, полностью расслабиться.
2. Дышать медленно и спокойно, через нос.
3. Представить себя на теплом песке у берега моря, услышать шум прибоя и крики чаек вдалеке.
4. Обратить внимание на ноги, руки, туловище, голову, расслабляя каждую часть тела.
5. Почувствовать легкость и спокойствие.

Дыхательная релаксация

Методика расслабляющего дыхания может применяться как в совокупности с другими видами релаксации, так и отдельно от них, в виде самостоятельной практики. Во время расслабления перед сном правильное дыхание помогает отпустить дневные проблемы и погрузиться в состояние покоя и безмятежности, что способствует полноценному отдыху. Дыхательные упражнение и нервно-мышечная релаксация тесно связаны, во время упражнений кровь быстрее течет по венам и сосудам, насыщая организм кислородом, успокаивая и выводя из состояния стресса.

1. Правильная дыхательная релаксация невозможна без умения дышать животом.
2. Выдох необходимо делать длиннее вдоха минимум в два раза.
3. После того, как дыхание не нужно будет контролировать, надо постараться расслабить тело.
4. Отпустить мысли и тревоги, несколько минут лежать неподвижно.

Дугин про теток и психологов

«…Они сказали: «Не парься, где удобней жить — там и живи, думай только о себе, релаксируй, делай карьеру, плевать на других». Это было некой реакцией, может быть, на советский коллективизм, но вот этот индивидуализм пришел. И вместе с ним пришла забота тетки, которая там скачет в солярий с какой-то сумкой. Забота о себе. Она думает: «Зайду-ка сейчас я по дороге в солярий выпью кофе. Или не буду пить кофе?» И возникает проблема. Если проблема эта неразрешаема, она стоит между солярием и кофетерием, и не может никак сдвинуться, там еще в сумке у нее спецобмундирование для последующего пилатеса. И вот она стоит, замирает. Пойти вначале выпить кофе или не выпить, или в солярий уже сейчас. И понимая, насколько она важна в этом выборе своем, насколько она фундаментальна, она может…часто, сейчас очень много женщин, сходят с ума, поскольку выбор этот очень труден. И это действительно быть или не быть, идти в солярий или пить кофе? Тогда, понимая, что что-то не то, что она не справляется с собой, она обращается к психологу. И вот туда, куда эта тетка обращается, это и есть психолог.

То есть психолог в нашем постсоветском обществе — это место для помощи в осуществлении микроскопического выбора на уровне индивидуальности, на уровне логемы, на уровне такой вот рационализации быта. Раньше такой проблемы не было, во-первых. Просто куда тетка шла? Она утром вставала, готовила детям яичницу, завтрак, собирала их в школу, сама шла на работу, приходила уже усталая, кормила мужа, муж поддавал, смотрел, читал газету, засыпал, на следующий день начиналось все тоже самое. И поэтому ей не до психологии было. Ей надо было успеть сделать яичницу, зайти купить ситец, отработать смену, не опоздать с обеденного перерыва. Она была занята и психолог ей был не нужен. Теперь когда она осталась бесхозная, теперь она уже никому не нужна, у нее много свободного времени, есть средства, есть кофе. И главное, Баннер и Сахаров сказали ей, что она индивидум.

И вот она с этой индивидуальностью не справляется. И тогда ей вместе с этой индивидуальностью Хакамада, Немцов, Чубайс, Гайдар и прочие реформаторы заказали психологов, выписали психологов. Их научили быть психологами, по западным дипломам, завезли психологов. Для чего? Для того, чтобы тетка, которая не может понять, куда ей идти…А вот прямая дорога ей к психологу. Пришла к психологу, он ей говорит:
— Ну что, Марья Серафимовна?
— Ну вот не могу решиться и все. Вот куда мне идти.
Он скажет:
— Ничего страшного, это абсолютно обычное состояние, не волнуйтесь. Индивидум в процессе своего роста часто решает подобные проблемы.

Она подумает: «Какой хороший симпатичный человек». То есть для чего нужны психологи? Для утешения и укрепления веры индивидума в свою собственную значимость. Больше они ни для чего не нужны…»

релаксировать — это… Что такое релаксировать?

релаксировать

relax

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

• релаксированный
• релаксирующая сплошная среда

Смотреть что такое «релаксировать» в других словарях:

• релаксировать — возвращаться, затухать Словарь русских синонимов …   Словарь синонимов

• релаксировать — релакс ировать, рую …   Русский орфографический словарь

• НЕРАВНОВЕСНАЯ ХИМИЧЕСКАЯ КИНЕТИКА — изучает кинетич. закономерности хим. р ций при сильном нарушении термодинамич. равновесия в реагирующей системе или физ. хим. среде, в к рой они протекают. Любая хим. р ция нарушает термодинамич. равновесие в системе, но во мн. случаях это… …   Химическая энциклопедия

• ТУШЕНИЕ ЛЮМИНЕСЦЕНЦИИ — уменьшение выхода люминесценции, вызываемое разл. причинами. Т. л. может происходить при добавлении в люминофор посторонних примесей, при увеличении в нём концентрации самого люминесцирующего в ва (концентрационное тушение), при нагревании… …   Физическая энциклопедия

• РЕНТГЕНОВСКИЙ ЛАЗЕР — источник когерентного эл. магн. излучениярентг. диапазона. Иногда используется термин «разер» по аналогии с «гразер»(см. Лазер, Гамма лазер). Идея создания Р. л. появилась в нач. 1960 хгг. сразу же после создания лазеров. Осн. концепции создания… …   Физическая энциклопедия

• ХАББАРДА МОДЕЛЬ — одна из фундам. моделей для описания систем сильно взаимодействующих электронов в кристалле. Модель была предложена в 1963 65 Дж. Хаббардом [1 ] и получила широкое развитие в последующие годы. X. м. является осн. моделью для описания зонного… …   Физическая энциклопедия

• РЕЛАКСАЦИЯ — (от лат. relaxatio ослабление), процесс установления в системе термодинамического равновесия. Состояние макроскопич. системы определяется мн. параметрами, и процессы достижения равновесия по разным параметрам могут протекать с разл. скоростями.… …   Химическая энциклопедия

• Электронный парамагнитный резонанс — Зависимость формы спектра ЭПР нитроксильного радикала от частоты СВЧ излучения ν. Спектры, зарегистрированные при ν = 9, 35, 95 и 140 ГГц, показаны красным цветом Электронный Парамагнитный Резонанс (ЭПР)  физическое явление, открытое… …   Википедия

• Оже-рекомбинация — механизм рекомбинации в полупроводниках, при котором лишняя энергия передаётся другому электронному возбуждению. При рекомбинации электрона проводимости и дырки, электрон переходит из зоны проводимости в валентную зону. При этом он теряет энергию …   Википедия

• возвращаться — Вернуться, воротиться, пуститься в обратный путь; собираться восвояси, домой. Повернуть оглобли. На возвратном пути возвращаясь назад… .. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999 …   Словарь синонимов

• затухать — исчезать, уменьшаться, убавляться, сокращаться, убывать, таять, идти на убыль, редеть; падать, снижаться, понижаться; спадать; слабеть, ослабевать, терять силу, притупляться, гаснуть, угасать, глохнуть, притухать, меркнуть, прекращаться, утихать …   Словарь синонимов

Книги

• Сказки от веселого Домовенка, Ольга Кондрашова. Обычное дело: мама читает – ребенок слушает. Это стандартно. Это возможно. Но мама порой ох, как устает от воспитательно-образовательного процесса в одиночку. Поэтому мы предлагаем иной путь.… Подробнее  Купить за 100 руб электронная книга

Как расслабиться и успокоиться – методы релаксации – психолог Саволкова Ольга

Методов релаксации много. Я предлагаю попрактиковаться и выбрать для себя самые приятные и эффективные.

Важно! Как научиться релаксации

Любую технику лучше освоить в спокойном состоянии, тренироваться время от времени в ежедневных микрострессовых ситуациях, формируя полезную привычку пользоваться этим методом. Это позволит: 

1. в экстренной ситуации вспомнить что вы можете этим воспользоваться; 
2. вы сделаете все правильно, т.к. уже умеете; 
3. она вам с большей вероятностью поможет, т.к. вы уже убедились, что она работает.
   

Визуализация для релаксации

Всем известный приём: закрыть глаза и представить приятное и спокойное место, где вы в безопасности, где вам хорошо. Это может быть уютный деревенский домик вашей бабушки, лазурное побережье или горное озеро- все, что вызывает у вас позитивное состояние.

Суть: просто переключитесь, для того, чтобы выйти из аффективного пикЕ, немного передохнУть.

Техника визуализации особенно круто работает, когда мы подкрепили её техникой мышечного расслабления (картинку видим+мышцы расслабляем).

Мышечная релаксация

Это отдельная огромная группа техник релаксации. Суть их одна: научить своё тело расслабляться качественно и глубоко. Начинать можно, например, от пальцев ног, стопы, голеностопа и выше, распространяя на все тело. Основная хитрость — научиться создавать ощущение теплоты и тяжести в мышцах. Выполнять можно сидя или лёжа. Можно сочетать с дыхательными и/или визуализационными техниками.

Если расслабить мышцы не удаётся, можно сочетать с активными техниками или простым напряжением.

Релаксируй-напрягайся-техники
Парадоксально? На самом деле они не расслабляют, но позволяют сбросить напряжение и расслабиться после них: сосредоточиться на напряжении в течении нескольких секунд какой-то группы мышц (например, кулаков) и последующем их расслаблении. Чем больше мышц одновременно вы можете напрячь, тем интенсивнее после наступает расслабление- на контрасте вы освоите навык расслабления легче и быстрее. Сам процесс переключит вас с тревожащей темы.

Релаксация с помощью творчества

Танцы и пение
Интересный вариант активной релаксации: пой-танцуй. Всего несколько минут громкого пения любимой песни и/или активного ритмичного танца многим помогают снять даже очень интенсивное психоэмоциональное напряжение. А после можно и помедитировать в тишине.

Релаксируй-рисуй
Техник море, но в целом улучшить своё состояние при помощи рисунков легче, чем кажется: просто возьмите лист и, сосредоточившись на своём состоянии, выразите это на бумаге. Результат может быть как каляки-маляки или как художественный образ- это не важно, важно чтобы нарисованное отражало ваше состояние. Дальше с рисунком можно работать- дополнить его или нарисовать позитивное решение напрягающей проблемы, проанализировать и тп.

Дыхательная релаксация Вдох-выдох

Хорошо помогает концентрация на дыхании: дыхание может быть медленным и глубоким, ритмичным, может сопровождаться небольшими задержками дыхания. Но даже если вы не знаете ни одной техники, вы всегда можете просто обратить внимание на своё дыхание, прислушаться к тому в каком темпе вам сейчас комфортно дышать, подышать чуть медленнее и чуть глубже. Это уже оказывает благотворный эффект.

Часто мы находим для себя способ релаксации интуитивно, просто доверяясь себе и делая то, что подсказывает нам наше тело и ум. Психолог Ольга Саволкова

Снятие стресса с помощью музыки | Консультации

Музыка может оказывать сильное воздействие как на эмоции, так и на тело. Более быстрая музыка поможет вам почувствовать себя бодрее и лучше сосредоточиться. Жизнерадостная музыка может заставить вас относиться к жизни более оптимистично и позитивно. Более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя расслабленным и снимая дневной стресс. Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса.

Исследования подтверждают этот личный опыт с музыкой.Текущие результаты показывают, что музыка около 60 ударов в минуту может заставить мозг синхронизироваться с ритмом, вызывающим альфа-мозговые волны (частоты от 8 до 14 герц или циклов в секунду). Эта альфа-волна мозга — это то, что присутствует, когда мы расслаблены и в сознании. Чтобы вызвать сон (дельта-мозговая волна 5 герц), человеку может потребоваться как минимум 45 минут в расслабленном положении, слушая успокаивающую музыку. Исследователи из Стэнфордского университета заявили, что «прослушивание музыки, похоже, может изменить работу мозга в той же степени, что и лекарства.«Они отметили, что музыка — это то, к чему может получить доступ почти каждый, что делает ее легким средством снижения стресса.

Итак, какая музыка лучше всего снимает стресс? Немного удивительно то, что индейские, кельтские, индийские струнные инструменты, барабаны и флейты очень эффективны для расслабления ума даже при умеренной громкости. Звуки дождя, грома и звуки природы также могут быть расслабляющими, особенно в сочетании с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка.Поскольку в музыке нам редко говорят удары в минуту, как выбрать расслабляющую музыку, которая лучше всего подходит для вас? Ответ частично лежит на вас: сначала вам должна понравиться играемая музыка, а затем она должна вас расслабить. Вы можете начать с простого изучения музыки на этой веб-странице. Некоторые могут расслабить вас, некоторые — нет. Заставляя себя слушать расслабляющую музыку, которая вас раздражает, вы можете создать напряжение, а не уменьшить его. Если это произойдет, попробуйте поискать альтернативы в Интернете или проконсультируйтесь с персоналом Консультационной службы по поводу других музыкальных предложений.Важно помнить, что успокоение ума не означает, что вы автоматически почувствуете сонливость. Это означает, что ваш мозг и тело расслаблены, и с вашим новым спокойным «я» вы сможете наилучшим образом выполнять свои функции во многих сферах деятельности.

Экспериментируйте сейчас. Окунитесь в «звуковую ванну» и позвольте музыке уносить вас

Ссылки под каждой открывают расслабляющие музыкальные подборки на YouTube.

Медитация «Момент покоя»
Энил и Брэдфилд, трек «Heaven and Earth Spirits» из «Life & Love»).Прекрасная современная фортепианная музыка с аккомпанирующими инструментами и природными сценами.

Эхо времени
К. Карлос Накаи из трилогии «Каньон». Безмятежная музыка американских индейцев на флейте с изображением Накаи в свете солнца в Гранд-Каньоне.

Извилистый путь
Кен Керн из «Извилистого пути». Прекрасная фортепианная музыка с высокими оценками в сопровождении инструментов с изображениями изысканных цветов и растений.

Классическая индийская музыка для исцеления и расслабления
Гаятри Говиндараджан, трек «Чистая глубокая медитация».Прекрасная ритмичная музыка играла на вине, самом древнем из индийских щипковых инструментов, со сценами природы.

Ангелы Венеции
Ангелы Венеции из музыки для арфы, флейты и виолончели. Классика с 3-мя инструментами с изображениями природы.

Earth Drum
«Spirit Vision» (Дэвид и Стив Гордон. Безмятежная и прекрасная современная информативная музыка американских индейцев, играющая на барабанах с использованием Taos Log Drum и Incan Pan вместе с другими инструментами и сценами природы океана / леса.

Дух Будды
Энил и Брэдфилд из «Света и любви». Отражательная, но сильная современная музыка с использованием различных инструментов и случайных гудящих голосов с красочными колеблющимися фракталами

Спа расслабляющая музыка
Тихий современный инструментальный инструмент с фортепиано и неподвижным светом свечей.

Релаксационная музыка: 1-часовая свеча для медитации
Безмятежный современный инструментал с фортепиано и мерцающей свечой.

Спи крепко
Дэн Гибсон.Звуки природы и инструментальная спокойная музыка для сна.

Невесомая
Маркони Юнион. Звуки в этом видео — это тщательно выстроенные гармонии, ритмы и басовые партии, которые помогают замедлить сердцебиение слушателя, снизить кровяное давление и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Starbucks, Мир Уолта Диснея ослабляют правила использования масок после изменений в руководстве CDC

Starbucks и Walt Disney World Resort — последние крупные компании, которые ослабили свою политику в отношении масок через несколько дней после того, как Центры по контролю и профилактике заболеваний объявили, что люди, полностью вакцинированные против Covid -19 больше не нужно носить маски для лица в большинстве случаев в помещении или на улице.

Starbucks сообщила в заявлении на своем веб-сайте в пятницу, что с понедельника для полностью вакцинированных клиентов использование маски для лица будет необязательным, если местные правила не требуют этого по закону.

«Мы несем ответственность за защиту наших партнеров и клиентов, и мы стремимся выполнять или превосходить все требования в области общественного здравоохранения», — заявила компания, ссылаясь на рекомендации CDC в своем заявлении.

Человек в защитной маске выходит из кафе Starbucks в Сан-Франциско, январь.21, 2021. Дэвид Пол Моррис / Bloomberg через файл

Getty Images Между тем Walt Disney World сообщил в обновлении на своем веб-сайте, что маски теперь не являются обязательными в «местах общего пользования на открытом воздухе». Изменение вступило в силу в субботу.

В пятничной записке Walmart сказал, что маски больше не будут требоваться для полностью вакцинированных сотрудников или клиентов, начиная со вторника.

Крупнейшая розничная сеть страны также объявила о бонусе в размере 75 долларов для сотрудников, которые есть или сделайте прививку от Covid-19.

После внесения изменений в рекомендации CDC, крупные розничные торговцы по всей стране начали объявлять об изменениях в своей политике в отношении масок.

CDC объявил в четверг, что людям, полностью вакцинированным против вируса, больше не нужно носить маски или физически дистанцироваться в большинстве случаев.

«Мы все очень ждали того момента, когда мы сможем вернуться к некоторому чувству нормальной жизни», — заявила директор CDC, доктор Рошель Валенски, во время брифинга для СМИ в четверг днем.

«Исходя из продолжающейся нисходящей траектории случаев, научных данных об эффективности наших вакцин и нашего понимания того, как распространяется вирус, — сказал Валенски, — этот момент настал для тех, кто полностью вакцинирован».

Даниэлла Сильва, репортер NBC News, специализируется на восстановлении экономики и его влиянии на семьи, а также на иммиграцию.

Вычислительная инфраструктура для геодинамики :: Программное обеспечение

Relax реализует полуаналитический решатель области Фурье и эквивалентные объемные силы для вычисления квазистатической релаксации возмущения напряжения.

Это не аббревиатура, это девиз!

Программа с открытым исходным кодом Relax оценивает смещение и напряжение в полупространстве под действием силы тяжести, вызванное дислокациями, источниками Mogi и поверхностным натяжением; и нелинейная деформация, зависящая от времени, которая следует из-за степенной реологии материалов в объеме и / или дефектов трения, повышающих скорость. Численный метод основан на упругой функции Грина в Фурье-области (Barbot & Fialko, 2010a; 2010b) и эквивалентном представлении объемных сил косейсмических и постсейсмических деформационных процессов (Barbot et al., 2009b). Применение метода для землетрясения 2004 Mw 6 Parkfield можно найти в работе Barbot et al. (2009b) и Bruhat et al. (2011). Совместная модель афтерслипса и неоднородного по горизонтали вязкоупругого потока после землетрясения Чи-Чи 1999 г. с магнитудой 7,6 балла с использованием релакс описана Rousset et al. (2012).

Возможные приложения для моделирования цикла землетрясений включают: i) расчет косейсмического смещения и кулоновского напряжения, ii) квазистатический перенос напряжения между землетрясениями из-за постсейсмического переходного процесса, iii) моделирование постсейсмических переходных процессов, включая нелинейные реологии и множественные механизмы, iv) цикл множественных землетрясений и раскручивающихся моделей, v) цикл нагрузки озер или муссон.Распределение включает различные примеры опубликованных распределений косейсмических сдвигов.

Текущая версия

Двоичные файлы

Эти двоичные файлы подходят для использования на одноядерных / процессорных компьютерах, а также на многоядерных или многопроцессорных компьютерах. Их можно использовать только на одном вычислительном узле кластера.

Relax-Centos5-1_0_7.tgz [30.09.2014]

Двоичная версия для 64-битных Centos 5 и RHEL 5.

Relax-Linux64-1_0_7.tgz [30.09.2014]

Бинарная версия для 64-битного Linux.

Relax-Mac-1_0_7.dmg [30.09.2014]

Двоичная версия для Mac OS X 10.5 (Leopard) или новее.

Relax-Win-1_0_7.zip [30.09.2014]

Двоичная версия для Windows Vista или новее.

Relax-Linux32-1_0_7.tgz [30.09.2013]

Бинарная версия для 32-битного Linux.

Просмотреть предыдущие двоичные выпуски

[показывать] [Спрятать]

Пакеты исходного кода

Пакеты исходного кода могут быть установлены автоматически на платформе Mac OS X с помощью команды fink:

 fink install relax 

Пакеты исходного кода могут быть установлены автоматически на платформе Mac OS X с помощью Macports с помощью команды:

 port install relax3d 

Если установка не удалась, возможно, вам придется запустить

 sudo port install fftw-3 + gcc47 

Исходный код, документация и примеры.

Просмотреть предыдущие исходные версии

[показывать] [Спрятать]

Исходный код, документация и примеры.

Исходный код, документация и примеры.

Исходный код, документация и примеры.

Исходный код, документация и примеры.

Исходный код, документация и примеры.

Исходный код, документация и примеры.

Ресурсы пользователя

Руководство пользователя

Руководство пользователя RELAX доступно в Интернете.

Вики Сообщества

Посетите страницу RELAX Wiki для получения дополнительной поддержки по созданию, использованию или изменению RELAX.

Список публикаций RELAX

Исследовательские публикации с использованием RELAX.

Обсуждение в сообществе

Просмотрите архив списков рассылки CIG, чтобы найти прошлые обсуждения и предыдущую помощь по устранению неполадок, или отправьте сообщение на форум CIG с вопросами или комментариями.

Ресурсы для разработчиков

Версия для разработки

Если вы хотите получить разрабатываемую версию этого кода из репозитория CIG, используйте следующую команду git:

 git clone --recursive https: // github.com / geodynamics / relax.git 

Вы также можете просмотреть историю изменений в репозитории Git.

Отслеживание ошибок / ошибок на Github

Просматривайте и / или отправляйте новые проблемы в наш трекер проблем Github.

Документация Doxygen

Автоматически сгенерированная документация Doxygen доступна для кодовых баз разработки и выпуска.

RELAX Карта пользователей

Показывает местонахождение всех пользователей, загрузивших RELAX за последний год (изображение обновляется ежедневно.)

Расслабьтесь, чтобы отрастить больше волос

Когда защитник американского футбола Аарон Роджерс посоветовал своим фанатам расслабиться после неудачного старта его команды в одном сезоне, он не знал, что он также дает совет по уходу за волосами. Его совет особенно полезен сейчас, после долгого года пандемии. Около четверти людей, заразившихся COVID-19, испытывают выпадение волос через шесть месяцев после появления симптомов ¹ , вероятно, из-за системного шока, вызванного тяжелым испытанием инфекции и выздоровления.Хронический стресс долгое время ассоциировался с выпадением волос, но основной механизм, который связывает стресс с дисфункцией стволовых клеток волосяных фолликулов, был неуловим. В статье Nature , Choi et al. ² раскрыть связь у мышей.

На протяжении жизни человека рост волос проходит три стадии: рост (анаген), дегенерация (катаген) и покой (телоген). Во время анагена волосяной фолликул постоянно выталкивает растущий стержень волоса. Во время катагена рост волос прекращается, и нижняя часть волосяного фолликула сжимается, но волосы (теперь известные как косолапые) остаются на месте.Во время телогена клубные волосы некоторое время остаются в спящем состоянии и в конечном итоге выпадают. При сильном стрессе многие волосяные фолликулы преждевременно попадают в телоген, и волосы быстро выпадают.

Стволовые клетки волосяного фолликула (HFSC) расположены в области волосяного фолликула, называемой выпуклостью. Эти клетки играют решающую роль в управлении ростом волос, интерпретируя как внутренние, так и внешние сигналы. Например, во время телогена HFSC находятся в неактивном состоянии и поэтому не делят ^{3 , 4} .Когда в следующей фазе анагена начинается рост волос, HFSC получают команду делиться и продуцировать клетки-предшественники. Затем эти предшественники начинают путь дифференцировки, генерируя несколько слоев волосяных фолликулов и, в конечном итоге, стержень волоса.

Поскольку HFSC были идентифицированы в области выпуклости более 30 лет назад ^{5 — 7} , было показано, что многие регуляторные молекулы, такие как факторы транскрипции генов и сигнальные белки, контролируют покой и активацию клеток. ^{3 , 4} .Почти все эти регуляторы продуцируются либо HFSC, либо соседними с ними клетками, включая клетки дермального сосочка, которые обычно функционируют как поддерживающая «ниша» для HFSC ^{8 , 9} . Но как системные состояния, такие как хронический стресс, влияют на активность HFSC, не совсем понятно.

Чтобы ответить на этот вопрос, Чой и его коллеги сначала проверили роль надпочечников, которые вырабатывают гормоны стресса и являются ключевым эндокринным органом, в регуляции роста волос, удаляя их хирургическим путем у мышей.Фазы телогена в волосяных фолликулах этих животных (которых команда назвала мышами ADX) были намного короче, чем у контрольных мышей (менее 20 дней по сравнению с 60–100 днями), а фолликулы участвовали в росте волос примерно в три раза чаще. Авторы смогли подавить этот частый рост волос и восстановить нормальный цикл роста волос, дав мышам ADX кортикостерон (гормон стресса, обычно вырабатываемый надпочечниками животных). Интересно, что когда они непредсказуемо применяли различные мягкие стрессоры к нормальным мышам в течение девяти недель, они наблюдали повышенный уровень кортикостерона, сопровождающийся замедлением роста волос, подтверждая идею о том, что кортикостерон, вырабатываемый надпочечниками во время хронического стресса, подавляет начало роста волос.

Как HFSC распознают кортикостерон? Поскольку кортикостерон передает сигнал через белок, известный как рецептор глюкокортикоидов, избирательная делеция этого рецептора в различных типах клеток кожи должна выявить, какие клетки необходимы для получения сигнала. Choi et al. обнаружил, что селективная делеция в дермальных сосочках блокирует ингибирующие эффекты кортикостерона на рост волос, тогда как делеция в самих HFSC не оказывает никакого эффекта. Это говорит о том, что HFSC не воспринимают гормон стресса напрямую — и что вместо этого дермальные сосочки играют решающую роль в передаче сигнала.

Чтобы понять, как дермальные сосочки передают сигнал стресса вперед к HFSCs, авт. Профилировали информационные РНК (которые служат матрицей для продукции белка), которые экспрессируются в дермальных сосочках. Это указывало на секретируемый белок, называемый специфическим для остановки роста 6 (GAS6), в качестве кандидата на роль молекулярного мессенджера. Действительно, доставка GAS6 в кожу с использованием аденовирусного вектора (распространенный инструмент в генной терапии) не только стимулировала рост волос у нормальных мышей, но также восстанавливала рост волос во время хронического стресса или кормления кортикостероном.

Затем Чой и его коллеги обнаружили, что белок AXL — рецептор GAS6, который экспрессируется HFSC, — передает сигнал HFSC, чтобы стимулировать деление клеток. Эти и другие данные, полученные авторами, показывают, что передача сигналов кортикостерона, запускаемая хроническим стрессом, приводит к ингибированию продукции GAS6 в дермальных сосочках, и что принудительная экспрессия GAS6 в дерме может обходить ингибирующий эффект хронического стресса на рост волос (рис. . 1).

Рисунок 1 | Стресс и рост волос у мышей. a , Волосы образуются из стволовых клеток волосяных фолликулов (HFSC), которые, как полагают, находятся в выпуклости и зародышевой области волосяных фолликулов во время «фазы покоя» роста волос, называемой телогеном. HFSC поддерживаются соседними клетками дермального сосочка (DP). Choi et al. ² открыли у мышей путь, который модулирует рост волос в ответ на стресс. b , Хронический стресс заставляет мышей вырабатывать гормон кортикостерон. Авторы показывают, что кортикостерон связывается с белком рецептора глюкокортикоидов на клетках DP, что приводит к блокированию экспрессии гена Gas6 .Белок GAS6 обычно активирует белок рецептора AXL на HFSC. Его отсутствие означает, что к HFSC не передается сигнал активации, и никакие гены, связанные с клеточным циклом, не активируются. Фаза телогена продлевается, поэтому волосы не растут. c . Когда GAS6 доставляется в кожу с использованием вирусного вектора (вектор не показан), он может связываться с AXL на HFSC, запуская экспрессию генов, участвующих в делении клеток. HFSC размножаются, и следует рост волос.

Эти захватывающие открытия создают основу для изучения методов лечения выпадения волос, вызванного хроническим стрессом.Однако, прежде чем эти знания можно будет применить к людям, необходимо внимательно изучить несколько вопросов. Во-первых, хотя кортикостерон считается эквивалентом человеческого кортизола для грызунов, мы еще не знаем, сигнализирует ли кортизол аналогичным образом у людей. Характеристика экспрессии GAS6 в дермальных сосочках человека во время цикла роста волос и в стрессовых условиях будет одним из первых шагов, которые необходимо предпринять.

Во-вторых, продолжительность фаз цикла волос у мышей и людей разная.У взрослых мышей большинство волосяных фолликулов в любой момент времени находятся в фазе телогена, по сравнению с примерно 10% человеческих волосяных фолликулов ¹⁰ . Этот момент особенно важен, потому что, подавляя продукцию GAS6, Choi et al. показал, что кортикостерон играет роль в продлении телогена. Они не проводили всесторонней оценки фазы анагена, на которую приходится примерно 90% фолликулов в коже черепа человека. Будет интересно посмотреть, могут ли хронический стресс и, возможно, кортизол «подтолкнуть» волосяные фолликулы анагена к телогену у людей, или эти факторы служат только для продления телогена, как у мышей.

В-третьих, хотя выпадение волос в ответ на тяжелый стресс обычно происходит во время телогена, не совсем понятно, как пролонгированный телоген способствует уменьшению закрепления волосяных фолликулов, что в конечном итоге приводит к выпадению волос. И у мышей, и у людей потеря телогеновых волосяных фолликулов в результате выщипывания волос обычно стимулирует новый виток роста волос. Так что, возможно, выпадению волос, вызванному хроническим стрессом, способствуют механизмы, которые уменьшают закрепление фолликулов и препятствуют переходу в фазу анагена.

Наконец, Choi et al. показали, что GAS6 способствует экспрессии нескольких генов, участвующих в делении клеток в HFSC, без вмешательства в известные факторы транскрипции и пути передачи сигналов. Итак, авторы, возможно, обнаружили ранее неизвестный механизм, который стимулирует активацию HFSC напрямую, способствуя делению клеток. В стареющей коже большинство клеток-предшественников несут мутации ДНК, в том числе вредные, которые часто встречаются при раке кожи, без образования опухолей ¹¹ .Будет критически важно увидеть, может ли принудительная экспрессия GAS6 непреднамеренно высвободить потенциал роста этих покоящихся, но потенциально содержащих мутации HFSCs.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, Choi et al. прекрасно раскрыли клеточный и молекулярный механизм, который связывает гормоны стресса, продуцируемые надпочечниками, с активацией HFSC через контроль экспрессии GAS6 в дермальных сосочках. Более того, они показали, что введение GAS6 в кожу может возобновить рост волос у мышей, даже если животные испытывают хронический стресс.Современная жизнь человека неизбежно полна стрессов. Но, возможно, однажды окажется возможным бороться с негативным воздействием хронического стресса на наши волосы, по крайней мере, — добавив немного GAS6.

Как расслабиться: реальные навыки для реальных изменений

От Доктор Фрэнк Бадд | 22 апреля 2020 г.

Многие люди не умеют расслабляться. Другие могут сказать вам «просто расслабься», но это легче сказать, чем сделать. Расслабление — это навык, на самом деле набор навыков, объединяющих ваше тело, отношение и эмоции.Этот раздаточный материал объясняет семь отдельных навыков релаксации и размещает их в последовательности, которая использует сильные стороны каждого для очень эффективного общего опыта. Я предлагаю вам сначала прочитать его, затем прочитать вслух, а затем позволить вашему телу отреагировать, когда вы пройдете через это в третий раз. Ваша способность расслабляться ускорится и станет более эффективной, если вы затем научите этому процессу кого-то другого. Это еще больше обострит и укрепит ваши навыки.

1. ОКРУЖЕНИЕ

Ваше окружение должно способствовать расслаблению.Выключите или выключите свет, выключите стереосистемы и телефоны. Однако, если вы раньше использовали мягкую, нежную музыку (лучше всего инструментальную), включите ее сейчас. Найдите одну комнату, где вы можете постоянно практиковаться в расслаблении, и один конкретный стул или диван. Вы можете использовать пол или кровать, если вы используете эту технику для облегчения сна. вы начинаете настраиваться на расслабиться.

2. ПОЛОЖЕНИЕ

Поза тела регулируется так, как если бы вы оставались совершенно неподвижными в течение 10 минут, а сейчас у вас был последний шанс пошевелиться.В кресле часто лучше держать ноги не скрещенными, руки по бокам (желательно не подлокотники кресла, чтобы плечи были полностью расслаблены), а глаза закрытыми или фиксированными на одной конкретной точке немного выше уровня глаз. Затем мысленно просканируйте свое тело с головы до ног на предмет мышечного напряжения или беспокойства. Если вы почувствуете какое-либо напряжение, переместите эту группу мышц и позвольте силе тяжести сделать все остальное, чувствуя себя более расслабленным и непринужденным.

3. ДЫХАНИЕ

Дыхание медленное, полное, глубокое, но без усилий.Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Когда вы вдыхаете, начните с нижней части легких (ваш живот ), затем поднимитесь к груди, полностью до плеч и слегка приподнимите плечи. Выдохните через рот, опуская плечи вниз, грудь расслабляется, а живот опорожняется (сжимается). Когда вы дышите, начинайте замечать, что на вдохе вы ощущаете прохладу, а на выдохе чувствуете тепло и освобождение от напряжения и стресса.На вдохе мысленно состояние «охлаждение и очищение», а на выдохе — «уход от теплого стресса». Теперь добавьте к своему растущему самосознанию спокойный покой между выдохом и следующим вдохом. Потратьте 3-5 минут, расслабляя свое тело и дыша таким образом.

4. МЫСЛИ

Мысли должны соответствовать вашему растущему чувству расслабления. Поэтому позвольте себе расслабиться. Повторяйте про себя: «Мне некуда идти, мне ничего не нужно делать, кроме как полностью испытать чувство покоя и расслабления, на которое я имею полное право.Иногда в ваше сознание могут приходить нежелательные или вызывающие напряжение мысли: «Я не могу, я должен, я не должен, или это глупо, или не работает». Если это так, закройте глаза, если вы еще этого не сделали, и представьте, что эти заботы написаны на доске на обратной стороне наших век. Просто сотрите их по мере их появления, как если бы вы очистили доску от старой, устаревшей или больше не нужной информации. Если они сохраняются, расплывчатые, но частично видимые на вашей мысленной доске, очистите их влажной тканью и перефокусируйте свое внимание на усиливающееся чувство полного расслабления с каждым циклом вдоха и выдоха.С каждым выдохом позвольте и почувствуйте, как наши мышцы расслабляются все более комфортно. Постепенно обретаете все больший и больший контроль над своим телом и увеличиваете свою способность расслабляться. Ваше внимание все больше и больше сосредотачивается на звуке и температуре нашего дыхания, а также на увеличивающемся ощущении полного расслабления и комфорта.

5. МЫШЦЫ

Мышцы снова сфокусированы с помощью любого из двух подходов. Если вы активный человек, начните напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц своего тела.Начните с напряжения и расслабления мышц лба (хмурясь). Теперь сжимайте и разжимайте зубы. Затем медленно включите шею, затем добавьте плечи, поднимите руки и напрягите бицепсы, наконец, сжимая кулаки. Теперь разожмите и расслабьте кулаки, расслабьтесь и опустите руки, теперь расслабьте плечи, и, наконец, вы разжимаете зубы и позволяете хмурому взгляду (или прищурению) исчезнуть, сменившись красивой улыбкой. Теперь напрягите живот, заднюю часть бедер, а затем икры, и сожмите пальцы ног, чтобы напрячь мышцы ног.Очень хорошо, теперь снимите напряжение в ступнях, икрах, бедрах, ягодицах и животе. Сделайте полный глубокий вдох и выдох, расслабляя все тело. Теперь вы можете собрать все вместе и начать либо со ступней, либо со лба, последовательно напрягая все мышцы, как если бы вы туго натягивали веревку, которая соединяла ступни через позвоночник с макушкой головы. Начните напрягаться после выдоха, чтобы вы могли медленно вдыхать, постепенно напрягая одну мышцу за другой. Теперь, когда вы снимаете напряжение, медленно выдохните.Вы почувствуете себя более расслабленным, мышцы (все ваше тело) будут комфортно отдыхать, продолжая делать медленные полные вдохи. Проходя через свое тело, вы, возможно, заметили, что определенная группа мышц имеет тенденцию удерживать за вас напряжение. Часто вы замечаете, что эта же группа мышц сейчас ощущает покалывание или даже легкий дискомфорт. Это может означать, что эта область испытывала стрессовые ощущения так долго, что в норме напряжение или напряжение. С вашим повышенным самоконтролем над своим телом и большей способностью напрягать и расслаблять каждую группу мышц индивидуально, теперь дайте этой области дополнительное время, напрягаясь и расслабляясь, делая вдох, а затем выдох.Если вы более спокойный человек или у вас болезненное состояние в теле, вы также можете сосредоточиться на каждой группе мышц, но без навыков напряжения, описанных выше. Для вас может быть более полезным постепенно увеличивать контроль над собой / мышцами на , позволяя каждой мышце расслабляться все более и более глубоко . Представьте, например, что вы находитесь в теплой ванне с пеной (еще лучше пойти в одну) и чувствуете, как каждая группа мышц от лба до ног медленно раскручивается, все больше и больше расслабляясь в теплой нежной воде.Продолжайте дышать медленно и полностью, все больше и больше расслабляясь и расслабляясь.

6. ИЗОБРАЖЕНИЕ

Изображения часто являются очень полезным следующим шагом, и я привел вам пример, представив, что вы находитесь в теплой ванне в разделе выше. Ключ или умение, необходимые здесь, — использовать все свои чувства в выбранной вами сцене или изображении. Для активного человека вы можете увидеть себя в походе, поднимающемся все выше и выше, с проблемами и тревогами, которые остаются далеко позади. На подъеме вы поднимаетесь над повседневными проблемами, получаете более широкий взгляд на них или по-настоящему позволяете им отставать, пока вы сосредотачиваетесь вперед.Вы можете почувствовать нарастающую силу в ногах и волнение от подъема. Вы можете почувствовать запах сосен, увидеть мягкие облака в прекрасном голубом небе, почувствовать вкус пота, ощущая нарастающее чувство свободы с каждым шагом, услышать звук торжествующего крика орлов! Позвольте себе все больше и больше действительно быть там. Используйте любую сцену или реальный опыт, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным, умиротворенным и раскованным. Спокойный отдыхающий может спокойно и медленно плыть на плоту в нефритовой / голубой лагуне своего собственного красивого частного тропического острова.Вы можете услышать легкий ветерок, шелестящий пальмами, почувствовать запах соленого воздуха, попробовать свой любимый тропический напиток и почувствовать легкое покачивание плота, медленно раскачивающее вас до все более глубокого ощущения расслабления, и почувствовать, как теплое солнце медленно тает мышцы. напряжение, как если бы каждая область была связана веревкой, медленно разматывающейся, расслабленной и свободной. Опять же, используйте любую воображаемую сцену или реальный опыт, чтобы вы могли в полной мере участвовать и использовать все свои чувства, чтобы получить наиболее удовлетворительный опыт релаксации. Это чрезвычайно мощный и эффективный навык для многих людей; однако некоторые из вас могут не быть сильными визуализаторами.Даже в этом случае вы можете обнаружить, что одно из ваших чувств может помочь вам более полно прочувствовать сцену, на которой вы сосредотачиваетесь, например, запах сосен во время вашего любимого детского семейного отдыха.

7. Подтверждения

Утверждения и положительные предложения являются важными следующими шагами, но часто ими пренебрегают. Прежде чем прекратить сеанс релаксации и отправиться на крысиные бега, дайте себе обратную связь следующим образом: «Когда я открываю глаза, я чувствую себя обновленным, бдительным, с большей уверенностью и энергией.«Я могу и буду продолжать уделять время себе и усиливать контроль над своим телом и своей жизнью». Подобные утверждения, поддерживающие самооценки являются важным навыком сами по себе, но они являются прекрасным дополнением к полностью удовлетворяющему и полезному опыту релаксации. Даже если вы только соглашались с этой ерундой , полезно ежедневно сосредотачиваться на своих сильных сторонах, навыках и активах. Этот шаг чрезвычайно полезен и эффективен, потому что он часто позволяет вам взять на себя ответственность за свое внутреннее программное обеспечение и удалить старые негативные сообщения, запрограммированные чужими словами и обращением с вами.Например, когда мы молоды, кнопка записи всегда включена и фильтруется через очень эгоцентричную линзу. Если папа приходит домой с чем-то в кармане, «это должно быть для меня». Если мама и папа ссорятся, дети часто предполагают, что это из-за них. Хуже того, некоторым людям говорили, что они виноваты в плохих событиях. В подростковом возрасте кнопка записи включается и выключается, но то, что усваивается (узнается), фильтруется и искажается опытом из детства. Став взрослыми, нам нужно перестать работать в автоматическом режиме, удалить старое и ввести новое.Да, в прошлом люди могли подорвать ваше доверие или обидеть вас. Вы справились, и ваша личность сформировалась определенным образом, но, возможно, пришло время увидеть людей и ситуации такими, какие они есть сейчас, а не автоматически реагировать на то, как все было. Начните прямо сейчас, выделив себе постоянный тайм-аут. Вы действительно заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше; вы можете научиться чувствовать себя лучше, и вам не нужно ждать, пока исчезнет причина вашего стресса, прежде чем вы почувствуете себя лучше и научитесь контролировать свои реакции на стресс.Всю эту процедуру, шаги с первого по седьмой, можно выполнить менее чем за 15 минут. Вы это заслужили; вы можете извлечь из этого пользу, и вы становитесь все более и более успешными. Вы проводите плановое обслуживание своего автомобиля или ждете, пока не загорится масляный фонарь или из-под капота выйдет дым? Разве ты не важнее своей машины?

Да, вы!

Дополнительные ресурсы

Дополнительные навыки можно найти в этих замечательных рабочих тетрадях в вашем местном книжном магазине или на сайте www.amazon.com:

1. Отпустите страх: отложите свои тревожные мысли и примите точку зрения Бога Нил Т. Андерсон и Рич Миллер
2. Учебное пособие по расслаблению и снижению стресса, Марта Дэвис, New Harbinger Publications
3. Полное руководство для идиотов по управлению стрессом Джеффа Дэвидсона , Издание 1996 г., Alpha Books
4. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии Борна и Борна, издание 1995 г., New Harbinger Publications

RELAX: Альтернативы гневу

Откройте для себя стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом и гневом дома и на работе

То, как люди справляются со своим гневом и стрессом, влияет на окружающих их людей.

Альтернативы гневу — это образовательная серия из четырех частей, предназначенная для того, чтобы помочь взрослым, родителям и опекунам расширить свои знания о проблемах гнева и применить на практике навыки управления гневом и здоровых отношений.

Благодаря презентациям, групповым обсуждениям и упражнениям по развитию навыков участники узнают, что такое гнев, что вызывает гнев, методы успокоения и снятия стресса, принципы решения проблем, эффективные коммуникативные навыки, а также прощение и избавление от прошлого.

Концепции RELAX включают:

R Распознайте свои гневные сигналы.

E выражайте сочувствие, видя точку зрения другого человека.

L isten и действительно слышите, что говорит другой человек.

A Допустим, что гнев другого человека не на вас.

«X» — оставить прошлое в настоящем.

Найдите ближайший к вам класс

• РЕЛАКС: Альтернативы гневу 6–27 мая 18:00 по восточному времени

  6 мая 2021 — 27 мая 2021

  «Альтернативы гневу» — это образовательная серия из четырех частей, предназначенная для того, чтобы помочь взрослым, родителям и опекунам расширить свои знания о проблемах гнева и применить на практике навыки управления гневом и здоровых отношений.

• РЕЛАКС: Альтернативы гневу 13 мая — 3 июня

  13 мая 2021 г. — 3 июня 2021 г. Виртуальный

  «Альтернативы гневу» — это образовательная серия из четырех частей, предназначенная для того, чтобы помочь взрослым, родителям и опекунам расширить свои знания о проблемах гнева и применить на практике навыки управления гневом и здоровых отношений.

Не видите предстоящих занятий в вашем районе? Свяжитесь с нами в своем окружном отделении MSU для получения дополнительной информации об этой программе в вашем районе.

Округ Лос-Анджелес приказывает Trader Joe’s и другим сетям не ослаблять правила в отношении масок

Директор общественного здравоохранения округа Лос-Анджелес в понедельник заявил, что официальные лица связывались с рядом розничных сетей, чтобы подчеркнуть, что существующие правила, требующие, чтобы все носили маски в помещении в магазине, остаются в силе. эффект в Калифорнии.

Образовательные усилия были предприняты после того, как Trader Joe’s в Южной Пасадене в пятницу вывесил перед своим магазином вывеску, разрешающую вакцинированным покупателям выходить на рынок без маски — политика, которая нарушает калифорнийские приказы о масках.

«Наши команды не уведомляют все сети, которые сделали объявления на национальном уровне, что они будут ослаблять свои требования к маскировке», что политика Калифорнии в отношении обязательных масок в магазинах по всему штату остается в силе, — сказала Барбара Феррер, директор отдела здравоохранения округа Лос-Анджелес.

«Безусловно, требования к маскировке действуют здесь и по всей Калифорнии», — сказал Феррер. «Таким образом, это будет довольно легко понять для предприятий и клиентов, жителей и посетителей, потому что существует один стандарт для всего штата.И это требует, чтобы мы продолжали носить маски до 15 июня », — сказал Феррер.

Феррер приветствовала объявление штата в понедельник о том, что существующие требования к маскам, которые в последний раз были ослаблены 3 мая, будут действовать до 15 июня, что, по ее словам, будет продолжать защищать людей, которые частично вакцинированы или не вакцинированы, до тех пор, пока они не получат полную вакцину против COVID-19. режим.

Объявление штата было сделано через четыре дня после того, как Центры США по контролю и профилактике заболеваний изменили свои рекомендации по использованию масок, в которых говорится, что CDC больше не предлагает полностью вакцинированным людям носить маски в большинстве помещений и на открытом воздухе, за некоторыми исключениями. , например, ношение маски в местах общественного транспорта, например в самолетах, аэропортах, поездах и автобусах.

Но изменение руководства CDC, хотя и имеет большое влияние, это всего лишь рекомендация, и вопрос о том, ослаблять ли требования по маскировке, решать властям штата и местным властям.

Слишком раннее ослабление заказов на маски, как опасаются некоторые эксперты, может привести к увеличению распространения коронавируса, если непривитые люди проигнорируют рекомендации CDC, а также решат входить в общественные места без масок — выбор, который будет облегчен, если полностью вакцинированные люди будут разоблачены. . Слишком раннее ослабление маски устанавливает «риск, на который, по нашему мнению, нет необходимости.И это может фактически задержать наш прогресс на пути к выздоровлению », — сказал Феррер.

Сохранение правила обязательной маски для всех в магазине снизит риск передачи коронавируса среди непривитых людей и поможет защитить детей до 12 лет, которые не могут быть вакцинированы, сказал Феррер.

Последние несколько дней вызвали замешательство по поводу политики маскировки по всей стране. После того, как CDC в четверг изменил свои рекомендации, заявив, что полностью вакцинированным людям больше не нужно носить маски в большинстве помещений и на открытом воздухе, ряд сетей, включая Trader Joes, Walmart и Costco, заявили, что им больше не потребуется полностью вакцинированные покупатели носить маски в своих магазинах.Некоторые сети указали, что они будут соблюдать более строгие государственные и местные приказы по маскам. Некоторые штаты, включая Калифорнию, не сразу отреагировали на изменение руководства CDC.

Внезапная смена инструкций, вероятно, была фактором в одной недавней словесной конфронтации, запечатленной на видео покупателем, спорящим с работником Costco в округе Лос-Анджелес, который сказал, что его нельзя пускать в магазин без маски.

Феррер сказала, что ценит попытку CDC представить информацию об эффективности вакцин, но также отметила, что директор агентства дал понять, что последнее слово по поводу местных требований к маскам остается за представителями местных властей и штата.«Фактически, мы несем ответственность за предотвращение вспышек и увеличения числа случаев заболевания», — сказал Феррер.

Сохранение требований к маскам до 15 июня в Калифорнии, сказал Феррер, «это разумный путь вперед, который дает нам время для полной вакцинации большего числа людей». Феррер сказала, что если не произойдет чего-то неожиданного, она ожидает, что округ Лос-Анджелес переместится по остальной части Калифорнии в связи с возобновлением работы экономики 15 июня.

«На данный момент мы чувствуем себя очень комфортно, будучи в союзе с государством», — сказал Феррер.«Разумный путь, намеченный губернатором, имеет большой смысл. Поэтому я думаю, что если здесь, в округе Лос-Анджелес, не произойдет что-то принципиально иное, что действительно вызовет серьезную озабоченность, вы можете увидеть, как мы поддерживаем план открытия 15 июня.

«Давайте вакцинируем как можно больше людей… Если мы сможем сделать это хорошо, тогда, когда мы проведем полное повторное открытие, риск будет просто сверхнизким», — сказал Феррер. «И это помогает всем нам. Никто больше не хочет участвовать в эпидемии.Никто не хочет попасть в больницу. И никто не хочет умирать от COVID ».

Более 95% людей, впервые инфицированных коронавирусом, не были полностью вакцинированы, сказал Феррер, и «практически все в больнице не полностью вакцинированы, и почти все, кто сейчас умирает, не полностью вакцинированы. Мы должны сделать действительно хорошую работу по вакцинации людей, и я думаю, что мы это сделаем, и я с нетерпением жду возможности присоединиться к губернатору с разумным повторным открытием по всему штату, которое состоится 15 июня », — сказал Феррер.

Другими факторами того, как требования к маскировке могут измениться — или нет — после 15 июня, являются стандарты Калифорнии по охране труда и технике безопасности, которые одобрены советом по стандартам и регулируют протоколы маскировки и физического дистанцирования на рабочих местах.