Самобичевания: Недопустимое название — Викисловарь

Автор: alexxlab · Опубликовано 26.06.2021 · Обновлено 30.04.2021

Содержание

Самобичевание — это… Что такое Самобичевание?

Самобичевание: повышенная самокритичность по отношению к себе лично, выражающаяся в действиях самоосуждения своих поступков, самообвинений, раскаяния в содеянном. Самобичевание – это вечное недовольство собой, глубокие нравственные страдания. В бытовом лексиконе это называется «самоедством». Самобичевание проявляется также как самооговор, т.е. приписывание себе чужой вины, не совершаемых проступков или соглашение с подозрением в их совершении. Причины самобичевания могут быть самые разные – комплекс неполноценности, недооценка своих сильных сторон и потенциальных возможностей, расстройство нервной системы, слабая адаптированность к внешней среде и страх перед ней. Самобичующий себя человек испытывает непроходящие муки совести. При устойчивом самобичевании оно может перерасти в отрицательное духовно-нравственное качество личности, которое условно именуют «духовным мазохизмом».

Синонимы:

Самоанализ
Самобытность

Смотреть что такое «Самобичевание» в других словарях:

самобичевание — самобичевание … Орфографический словарь-справочник
самобичевание — покаяние, самокритика, раскаяние Словарь русских синонимов. самобичевание см. покаяние Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов
САМОБИЧЕВАНИЕ — САМОБИЧЕВАНИЕ, самобичевания, ср. (книжн.). 1. Причинение себе физических страданий из религиозного изуверства. 2. перен. Причинение себе нравственных страданий вследствие раскаяния в ошибке, сознания своей вины. «Речи его постоянно отзывались… … Толковый словарь Ушакова
САМОБИЧЕВАНИЕ — САМОБИЧЕВАНИЕ, я, ср. (книжн.). Причинение себе нравственных страданий, раскаяние и обвинение самого себя. Заниматься самобичеванием. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
САМОБИЧЕВАНИЕ — англ. self torture; нем. Selbstqualerei. Причинение себе нравственных страданий, обвинение себя в совершенных ошибках, проступках, раскаяние. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 … Энциклопедия социологии
Самобичевание — ср. 1. Причинение себе физических страданий из религиозного изуверства. 2. перен. Суровое обличение своих поступков, слабостей вследствие раскаяния, сознания своей вины. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
самобичевание — самобичевание, самобичевания, самобичевания, самобичеваний, самобичеванию, самобичеваниям, самобичевание, самобичевания, самобичеванием, самобичеваниями, самобичевании, самобичеваниях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А.… … Формы слов
самобичевание — самобичев ание, я … Русский орфографический словарь
самобичевание — (2 с), Пр. о самобичева/нии … Орфографический словарь русского языка
самобичевание — самобичева/ние, я … Слитно. Раздельно. Через дефис.

Книги

Exemplar, Сузо Генрих. Генрих Сузо (1295/1297-1366) — воспитанник, последователь, апологет, но отчасти и критик своего учителя Майстера Экхарта (произведения которого уже вышли в серии «Литературные памятники» ),… Подробнее Купить за 2820 руб
Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности, Беннет М.. Каждый из нас сталкивается с проблемами, которые могут разрушить всю нашу жизнь. Муж потерял работу, впал в депрессию и начал пить; ребенок связался с плохой компанией, перестал учиться; жена… Подробнее Купить за 793 руб
Посторонний. Миф о Сизифе. Калигула. Падение, Камю Альбер. В эту книгу вошли четыре работы Альбера Камю, написанные в разных жанрах, однако в равной степени важные для понимания его концепции экзистенциализма, — повести «Посторонний» и»Падение»,… Подробнее Купить за 345 руб

Другие книги по запросу «Самобичевание» >>

Как прекратить самобичевание

Ставить перед собой цели, двигаться к ним, достигать — это здорово. Но что здорового в том, чтобы стремиться к совершенству во всем и постоянно казнить себя за ошибки или «недостаточно хорошие» результаты?

Адекватная самокритика помогает нам развиваться. Самоанализ дает возможность совершенствоваться, улучшать связи с окружающими, становиться более осознанными и гуманными. Но когда его слишком много, он становится токсичным и уже не помогает достигать целей или становиться лучшей версией себя, а унижает и подрывает душевное спокойствие.

К чему приводят издевательства над собой

Вам нравится, когда другие вас критикуют? Это повышает уверенность в себе? Вы бы терпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или другом? Так почему же вы позволяете голосу в вашей голове делать с вами то же самое — атаковать самые слабые стороны и причинять боль?

Время от времени сомневаться в своих способностях и хотеть что-то улучшить нормально, но ненормально и непродуктивно постоянно думать о себе как о бесполезном или плохом человеке. Хроническое пренебрежительное отношение и даже отвращение к себе могут нанести ущерб психике, здоровью и отношениям с близкими. Психологические исследования доказали, что между самокритикой и прогрессом в достижении цели работает отрицательная взаимосвязь: более строгое отношение к себе негативно влияет на результаты, а контролируемая самокритика, наоборот, помогает.

Кто нас этому учит?

Подобное самобичевание возникает при недостатке сострадания и доброты по отношению к себе. Зачастую это порождается болезненным детским опытом. Жесткая критика родителей, учителей или сверстников легко может подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неадекватно или неуверенно.

Вырастая, он пытается избежать критики, устанавливая для себя завышенные критерии и стандарты. Он начинает думать, что должен добиваться совершенства и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

5 практик, чтобы стать лучшей версией себя, отказавшись от самобичевания

1.

Отмечать собственные достижения

Нужно приложить сознательное усилие для того, чтобы прекратить подавлять себя. Для этого нужно понаблюдать и начать замечать те жесткие комментарии, которыми мы себя мучаем.

Нужно признать, что мы делаем хорошо, осмыслить свои достижения, сколько бы их ни было. В конце каждого дня составлять список из пяти дел, которые помогают чувствовать себя счастливее или испытать гордость за себя. Записав, прочитать все пункты перед сном — и желательно вслух. Это не решит полностью проблему негативного мышления, но ляжет на «позитивную» чашу внутренних весов.

2. Практиковать доброту к себе

Доброта к себе не менее важна, чем к другим. Не следует говорить себе то, что вы не сказали бы близким, боясь их ранить или обидеть.

3. Прекратить сравнивать себя с другими

В той или иной деятельности всегда найдется кто-то лучше нас и кто-то менее опытный. Сравнение себя с более успешными — игра с гарантированным проигрышем. На протяжении всей жизни у нас так много ролей, что в принципе невозможно в каждой из них быть лучше, чем остальные семь миллиардов человек во всем мире. Да, мы не совершенны, но нужно просто принять этот факт и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

4. Смотреть на ошибки как на возможности для обучения

Самосовершенствование — процесс длиною в жизнь. Отправляясь в дальний путь по новой дороге, мы неизбежно время от времени сворачиваем не туда и вновь возвращаемся на свой маршрут. Это относится ко всей жизни. В каждом из нас много хороших качеств и областей для развития. Ошибки — это возможности, они открывают нам новые и новые способы совершенствоваться.

5. Проявлять терпение к себе

Заниматься самобичеванием, критикуя себя за все промахи, — привычка, которая формируется годами и подчас довольно прочно в нас укореняется. Для того, чтобы изменить отношение к себе, нужны усилия. Менять образ мышления и стимулировать позитивный разговор с собой — непростая работа. И выполнять ее нужно ежедневно, делая что-то хорошее для себя, до тех пор, пока это не станет таким же привычным, как раньше самокритика.

Главное на этом пути — не мучить себя, если старые негативные привычки ненадолго возьмут верх, не осуждать за ошибки и дать себе время на перемены к лучшему.

Четыре способа раз и навсегда прекратить заниматься самобичеванием

Учимся отвечать внутреннему критику и восстанавливать силы

Вы, как и большинство людей, знакомы с внутренним критиком. Это голос в вашей голове, который вас судит, сомневается в вас, принижает и постоянно твердит, что вы недостаточно хороши. Он высказывает вам негативные обидные вещи – то, что вы и в мечтах не можете кому-либо сказать. Я такой идиот. Я фальшивка. Я всегда все делаю неправильно. У меня никогда ничего не получится.

Нравится вам это или нет, но всё, что вы себе говорите, имеет значение. Внутренняя критика не безвредна. Она создает преграды, ограничивает вас и препятствует достигнуть в жизни того, чего вы действительно хотите. Она лишает вас спокойствия и эмоционального благополучия и, если ее вовремя не остановить, может даже привести к серьезным психическим проблемам, таким как депрессия или нервозность.

Внутренняя критика может служить множеству целей, которые, на первый взгляд, кажутся полезными: она может стимулировать нас работать над собой или заставлять достигать большего. Однако в данном случае выбирать самокритику вместо позитивного внутреннего диалога – всё равно, что выбирать наказание вместо поощрения. Хотя наказание и может ненадолго заставить нас вести себя так, а не иначе, поощрение, как правило, лучший способ добиться формирования новых конструктивных привычек. Когда вы наказываете кого-либо за то, что он поступает неверно, вы не учите его, как поступать правильно.

Представьте себе маленького ребенка, который только учится ходить. Только представьте, какое негативное влияние вы на него окажете, если при каждом его падении будете кричать на него и называть маленьким болваном. Однако вы, безусловно, добьетесь другого эффекта, если будете улыбаться и поощрять ребенка каждый раз, когда он делает шаг. Когда внутренний критик постоянно навешивает на вас отрицательные ярлыки, это оказывает такой же деморализирующий эффект, деформирует ваше представление о себе, ухудшает понимание того, кто вы и на что способны.

Что, если критик прав? Это не имеет значения. Негативный внутренний диалог никогда не в ваших интересах. Всегда найдутся другие, более добрые и эффективные способы обращения с самим собой, без присвоения негативных ярлыков и саморазрушающих мыслей. В любой ситуации вы можете сосредоточиться либо на том, что сделали плохо, либо на том, что сделали хорошо и что могли бы сделать лучше в следующий раз.

Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам узнать, как избавиться от самобичевания и заставить внутреннего критика замолчать:

1. Обращайте внимание на критика

Чтобы контролировать своего внутреннего критика, в первую очередь нужно признать его существование. В каждом осознанном моменте мы ведем внутренний диалог с самим собой. Большая часть нашего мыслительного процесса происходит автоматически и так быстро, что мы едва успеваем замечать, как переключаемся на следующую мысль.

Сделайте осознанное усилие, чтобы замедлиться и уделить больше внимания своим мыслям – это поможет вам заметить присутствие внутреннего критика. Ваши эмоции также являются ключом к обнаружению самокритики. Отрицательные эмоции, такие как сомнения, чувства вины, стыда и никчемности, практически всегда являются признаками самобичевания.

Попробуйте в течение недели выполнять одно хорошее упражнение – начните вести журнал самокритики в блокноте или в телефоне. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя, просто заносите в журнал два или три слова об этом, например: проспал, встреча с боссом, поссорился с мамой, выбор блюда на обед. Отмечайте также, какой была критика: я ленивый, я плохой работник, я плохая дочь, я не могу себя контролировать. После того, как вы осознаете критику, вы сможете ей противостоять.

2. Отстраните критика от себя

Внутренний критик не желает, чтобы вы обращали на него внимание. Он процветает, когда вы ошибочно принимаете его за часть настоящего себя. Однако вы не родились с критиком внутри. Это голос, который вы получили со стороны, например от критики других людей, их ожиданий или стандартов. Присвоение критику имени является одним из способов с ними расстаться. Подойдет любое имя, воспринимайте это легко, вы можете использовать даже какое-нибудь дурацкое прозвище, вроде «Старая ведьма». Важно то, что отделив его от своей личности, вы делаете шаг на пути освобождения от его влияния.

3. Отвечайте критику

Отвечайте своему внутреннему критику – это очень важно для того, чтобы лишить его силы. Если вы просто скажите критику, что не хотите слышать то, что он говорит, то почувствуете, что обладаете правом выбора в данном вопросе. В следующий раз, когда услышите голос критика, скажите, чтобы он шел прочь. Скажите, что не желаете его слушать. Скажите, что вы знаете, что он лжет. Скажите, что вместо этого вы будете добрее к себе.

4. Замените критика

Лучший способ победить критика – обрести более сильного союзника на своей стороне. Вам необходимо воспитать внутренний голос, который станет вашим лучшим другом. Для того чтобы этого добиться, вам нужно начать замечать хорошие вещи о себе. Независимо от того, что говорит ваш внутренний критик, у вас есть положительные черты, пускай порой для того, чтобы научиться их замечать, нужно приложить некоторые усилия.

У всех нас есть автоматическая избирательная система фильтрации, которая ищет в окружающем мире подтверждение наших убеждений относительно нас самих – так уж устроен мозг человека. В дальнейшем мы игнорируем доказательства обратного. Если вы постоянно будете твердить себе «я идиот», то фокус вашего внимания будет все время сосредоточен на небольших ошибках (например, на случае, когда вы заперли ключи в машине), несмотря на то, что на самом деле вы совершаете много умных поступков. Вы будете зацикливаться на таких вещах, так как они совпадают с тем, что вы себе говорите.

Для того чтобы изменить эту тенденцию, в первую очередь вы должны сделать осознанный шаг к тому, чтобы начать говорить себе нечто другое, а потом активно искать доказательства, подтверждающие истинность данного утверждения. Когда вы слышите, как критик говорит вам «вы идиот», ответьте ему и скажите, что это неправда. Затем замените данное утверждение на то, что считаете правдой, например «иногда я совершаю умные поступки», и приведите как можно больше примеров, подтверждающих данный факт. Критик не любит ошибаться. Чем больше примеров вы приведете в поддержку альтернативной точки зрения, тем реже он будет появляться.

Дженис Вилхауэр, доктор философии, руководитель программы амбулаторной психотерапии Университета Эмори на кафедре «Психиатрии и бихевиористской науки» Медицинского факультета

Самобичевание. Как от него избавиться? | Психология

Очень часто человек не может избавиться от прошлого, снова и снова возвращаясь туда, где ему было больно, переживая одни и те же эмоции обиды, гнева и т. д. Это знакомо многим людям. Такой образ мышления становится привычным, и это сильно тормозит течение жизни и развитие человека как личности.

Такое неумение забывать прошлое ведет к неудовлетворенности настоящим, и люди уже не могут начать что-то новое с чистого листа, не могут задать новую цель. Они как якорем притянуты к старым воспоминаниям и не могут сдвинуться с места.

Каким же образом можно выйти из этой ситуации? Это можно сделать при наличии желания, а также при планомерной работе по формированию привычки действовать, новых представлений о самом себе и о том, что происходило раньше.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Принятие. Это самое действенное средство. Нужно полностью принять себя таким, какой ты есть. Но это не значит, что нужно свои недостатки принять как данность. Это значит, что нужно перестать идеализировать себя, думать о себе лучше или хуже, чем есть на самом деле. Принять — значит, увидеть все, как оно есть. Фото: Depositphotos

Нужно перестать сравнивать себя с другими людьми. Как в лесу не найти двух одинаковых листков, так не найти нигде двух одинаковых людей. Понимание своей уникальности позволяет не переживать по поводу своих несовершенств так, будто это трагедия планетарного масштаба. У каждого свои недостатки и достоинства. Каждый человек поступает индивидуальным, не похожим ни на кого образом. Нужно увидеть в себе эту уникальность. И не сравнивать ее с другими.

Человек всегда будет сравнивать себя с другими, чтобы оценить свои возможности, силы и прочее. Как же быть? Не сравнивать — это оценивать свои возможности здраво. Нет нужды идти куда-то по чужим следам, а при неудаче — огорчаться. Можно взять у другого человека цель, но нельзя копировать его путь. Один путь не похож на другой. Фото: Depositphotos

Не нужно много фантазировать. Фантазии всегда остаются фантазиями. Как правило, сильно переживающие люди всегда склонны к воображению. Они могут расстроиться по любому пустяку, просто представив его себе. Это очень сильно расходует психическую энергию человека совершенно попусту.

Чтобы энергия фантазии тратилась в нужном направлении, можно заняться творчеством или чем-то по душе. Нужно что-то делать, активно заняться тем, что увлекает с головой.

Стройте планы. Если человек застрял в старых моментах, то ему порой сложно глядеть в будущее. Поэтому нужно заставлять себя строить планы. Хорошо, если для каждого дня вы будете составлять график. Когда выполненное дело будет вычеркнуто, то появится уверенность в себе. Фото: Depositphotos

Рано или поздно самобичевание и самокритика становятся невыносимыми, и человек начинает искать пути выхода из них. Страшно же, когда человеку это не надоедает, а становится его сутью и образом мышления.

Чтобы не умереть еще при жизни, нужно стараться быть здесь и сейчас. Именно в этом моменте находится жизнь. Не ждите, когда обвинять себя и чувствовать себя хуже других станет чем-то нормальным — начинайте с этим бороться сразу.

Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Как ни странно, многие люди сталкивались с самокритикой и чувством вины. Некоторые из них ложно предполагают, что эти черты помогают человеку идти вперед, ведь заставляют сомневаться в себе. Остальные осознают, что данные ощущения деструктивны для индивидуума. Очень важно самостоятельно прийти к четкому пониманию – «я занимаюсь самобичеванием» – и начать бороться со столь пагубной привычкой. В этой статье представлена информация о том, что значит данное понятие, и как перестать заниматься самобичеванием.

Из этой статьи вы узнаете:
Что заставляет человека заниматься самобичеванием
Какие есть виды самобичевания
К чему может привести постоянное самобичевание
Как перестать заниматься самобичеванием
Какие действия помогут перестать заниматься самобичеванием
Какие упражнения помогут перестать заниматься самобичеванием

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.

На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:

1. Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.

Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:

Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.

Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

Читайте также: Зачем пишет бывший и как реагировать на его сообщения

Виды самобичевания

Психологи делят уровень самобичевания в человеке на три ступени:

Мягкая. Индивидуум критикует себя, можно сказать, на публику, пытаясь вызвать сострадание у своего окружения, при этом не наносит никакого вреда собственному состоянию. То есть удовлетворяет потребность во внимании. Корень подобных проявлений – безответственность, желание отстраниться от проблем окружения, страх перед необходимостью принять решение, начать действовать.
Жесткая. Индивидуум критикует себя по причине переизбытка ощущения ответственность за что-либо или кого-либо. Как правило, человек не выносит это на всеобщее обозрение, что, к сожалению, хуже всего для него самого. Протекает процесс психологического саморазрушения.
Невротическая. Индивидуум не способен перестать заниматься самобичеванием, так как оно играет роль зависимости в его жизни. Здесь человеку не требуется основания – это неосознанный процесс.

Читайте также: Внешность, работа, секс: что и когда мужчины думают о женщинах?

К чему может привести постоянное самобичевание

Существует много исходов подобного деструктивного мышления и поведения:

Самоедство исключает ощущения радости, восторга, счастья, поэтому индивидуум находится в нескончаемой печали и тревожности.
Забирает жизненные силы, энергию, возможность отдохнуть и расслабиться.
Возникает ощущение безнадежности и слабости, которое мешает процессу самореализации.
Исключает рациональности мыслей и действий человека.
Индивидуум не уделяет должного внимание себе в положительном аспекте, перестает считать себя достойным того, к чему стремился.
Психологически нестабильный индивидуум быстро попадает в «лапы» токсичных людей, ищущих выгоду сугубо для себя.

Вот, что значит заниматься самобичеванием. Это жить с описанными последствиями и загонять себя в угол.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как перестать заниматься самобичеванием

Сначала необходимо понять тот факт, что существующие в нашем обществе стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами действий любого человека. Вот почему так важно не акцентировать внимание на позициях общества (безусловно, в рациональных пределах, так как закон, субординацию и другие факторы взаимодействия с социумом еще никто не отменял). Что же касается внешнего вида, вкусов в искусстве, индивидуальных привычек – здесь опираться на общественное мнение не следует. Как перестать заниматься самобичеванием? Заниматься собой, не опасаясь осуждения.

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью, не зависящей от трендов окружения, стать особенным, прежде всего, для себя самого, ценить собственные черты характера. Очень важно «подружиться» со своим истинным «Я», не отторгать его за малейшие недочеты, уметь учиться на своих ошибках, делать выводы, анализировать свою личность. Если же какие-либо качества никаким образом не устраивают своего обладателя, над ними следует работать, долго и усердно. Как перестать заниматься самобичеванием? Прекратить бегать от себя и жизненных трудностей.
Человек, как правило, болезненно реагирует на порой жестокие и неосознанные высказывания других людей в своем окружении, которые касаются его внешнего вида или действий. Это происходит потому, что индивидуум сам себя критикует за данные вещи. Агрессивное поведение, обида, злость – это ответ психологии конкретной личности на «задели за живое». Над подобными моментами и стоит работать. Когда человек не противится самому себе и принимает себя таким, какой он есть, никто не сможет вызвать в нем подобную реакцию, так как в этом человеке нет внутреннего конфликта и зависимости от мнения окружающих. Как перестать заниматься самобичеванием? Обрести гармонию внутри себя.

Но не нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе, а также умением справедливо оценивать собственные недостатки, проколы и поступки, когда такие действия могут привести к грамотной работе над собой, которая поможет избежать неверных решений в будущем. Люди, занимающиеся самобичеванием, только разрешают себя изнутри, лишают себя возможности развиваться в правильном направлении.

Читайте также: Чем отличается любовь от влюбленности: главные признаки и психология чувств

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Обращайте внимание на критика.

Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа). Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой. Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место. Отрицание проблемы – первый признак ее существования. Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека. Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?» .

Можно практиковать следующий вариант – упражнение, суть которого состоит в том, чтобы записывать все моменты самоедства в дневник (электронный или бумажный – неважно). Необходимо отмечать любое проявление самобичевания и вносить в дневник причину подобных мыслей. Предположим: забыл поговорить с близким другом, конфликт на работе, пролил на рубашку кофе и так далее. Стоит уточнять и то, как выражалось самоедство: не совладал со своими эмоциями, чувствую вину за случившееся, оказался никому не нужен и тому подобное. Когда все разобрано по полочкам, легче справиться с проблемой. Как перестать заниматься самобичеванием? Признать наличие внутреннего критика и начать работать над собой.

Отстраните критика от себя.

Эта черта личности совсем не хочет быть замеченной. Она прогрессирует и пускает корни, если человек ложно считает ее элементом собственной индивидуальности. Люди не всегда понимают, что самоедство – это явление, вызываемое окружением индивидуума (детские обиды, глумления, издевательства со стороны социума, непонимание в семье, несоответствие стереотипам, существующим в обществе и так далее). Как перестать заниматься самобичеванием? Отделение внутреннего критика от себя (то есть восприятие его как независимой черты) – это неплохая возможность попрощаться с ним. Лучше всего дать ему имя, какое вздумается. Главное, что данный способ может помочь побороть зависимость от него.

Отвечайте критику.

Необходимо вести диалог с этой деструктивной частью своей личности, чтобы знать, как одержать победу над ней. Нельзя отрицать или пытаться заглушить ее, важно дать ей понять, «кто в доме хозяин». Лучше всего мысленно прогнать внутреннего критика, доказать ему, что все его попытки «захватить» мысленный процесс тщетны. Как перестать заниматься самобичеванием? Осознать ложность подобного внутреннего голоса и постараться больше уделять времени себе настоящему, полюбить себя.

Замените критика.

Чтобы одолеть эту деструктивную часть своей личности, необходимо обзавестись, скажем так, внутренним помощником. Важно вырастить в себе позитивные мысли, которые станут опорой и поддержкой в сложных ситуациях. Зачем акцентировать внимание на плохих моментах, когда можно найти много положительного в самом себе. Конечно, это намного сложнее, но оно того, несомненно, стоит.

Важно приучить себя перестраивать ход собственных мыслей, признать проблему и двигаться к ее решению, стараясь хвалить себя за хорошие поступки. Если голос пытается внушить человеку что-то негативное, у человека всегда есть возможность оспорить данный тезис, доказать его ложность, быть выше этих унижений. К примеру: «да, здесь я ошибся, но я смогу извлечь из этого урок и в следующий раз сделать по-другому, ведь я уже делал что-то похожее раньше с блестящим успехом, я все равно молодец». Негативный голос не терпит собственных оплошностей. Если у человека получается «задавить» его аргументами в свою защиту, он начнет замолкать, пока вовсе не исчезнет.

3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Техника «искусственный мысленный поток».

Отличный вариант перестроить собственный мыслительный процесс на положительный лад – вести диалог со своим внутренним «Я». Вопреки мнению некоторых людей, это не значит, что человек сошел с ума. С собой разговаривать можно и нужно, даже вслух. Сначала следует спросить себя: «Почему я постоянно занимаюсь самоедством и самобичеванием?». Затем важно проанализировать аргументы и осознать деструктивное влияние нескончаемой самокритики на свои мысли, поступки, ощущения и на свою жизнь.

Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня, чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.

Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.

Необходимо сформировать десять аргументационных тезисов, которые будут описывать ближайшее и далекое будущее человека, так и не искоренившего в себе самоедства. Затем нужно в противовес данным тезисам описать то же самое, только с условием, что человек справился с этой проблемой. В результате должно получиться двадцать утверждений того, почему так важно перестать заниматься самобичеванием и научиться ценить, оберегать и хвалить себя, обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.

Тренинг «Три вопроса».

Данные вопросы нужно озвучить себе по порядку, записать в дневник. Ответы лучше всего оформить в виде трех столбиков. Собственно, сами вопросительные предложения:

Что случилось с моим внутренним миром? Необходимо детально изложить причины возникновения переизбытка самокритики (возможно, они появились в детстве, или же после какой-либо психологической травмы).

Как можно было себя повести тогда? Следует представить, как меняется случившееся под влиянием принятых решений, манеры поведения, ощущений и тому подобное.

Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку.

Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Самобичевание как повод ничего не делать

Николай Васильев

Последнее время Facebook и другие социальные сети переполнены материалами, авторы которых пытаются доказать нам то, что во всём, что происходит сейчас в стране, виноваты мы сами. Мы сами породили кризис, являемся виновниками экономических и политических проблем, захлестнувших страну: «Лафа закончилась», «Мы сами виноваты», «Это не кризис, ребята», «Расставание с иллюзиями», т.д. Что это за явление? Почему это происходит?

Это явление в русском языке называется самобичеванием, что означает причинение себе нравственных, и даже физических страданий, обвинение себя с раскаянием за якобы совершенные ошибки. Самобичевание, по сути, психологическое насилие над самим собой, результатом которого является саморазрушение личности. Сначала самобичевание приводит к психологическим проблемам, а за ними тут же возникают проблемы с физическим здоровьем.

Итог очевиден. Массовый запуск механизмов самоизничтожения приводит к массовым психологическим стрессам, результатом которых является неспособность человеческого организма адекватно оценивать реальность, что автоматически лишает человека способности осуществлять осознанные социальные действия.

Механизмы современного самобичевания имеют много общего с религиозным самобичеванием. В основе флагеллантства и других форм самоизничтожения лежит принцип покаяния. Человек должен изничтожить свою скверную и грешную плоть. При этом важнейший и самый эффективный способ проникновения самобичевания в массы – это метод передачи окружающим личного опыта как самобичевания и раскаяния за якобы совершенные ошибки.

Социальные сети прекрасно подходят для этого, являются эффективным проводником личного психологического насилия. Facebook и другие социальные сети наполняются материалами соответствующего содержания, в которых авторы показывают пример личного самобичевания: «Лафа закончилась», «Мы сами виноваты», «Это не кризис, ребята», «Расставание с иллюзиями», т.д.

Лейтмотив этих материалов – всё, что происходит сейчас в российском обществе, экономический и политический кризис и его последствия, безработица, отсутствие веры в завтрашний день и все остальные проблемы – это результат наших собственных действий, это следствие нашей неэффективной работы, это всё из-за нас самих. Это мы во всём этом виноваты сами: неправильно жили, неправильно работали, неправильно ели и пили, неправильно тратили деньги, неправильно путешествовали и отдыхали. Это мы сами козлы. Ищите проблемы в самих себя. И кризис вокруг мы породили сами, мы – неквалифицированные, переоплаченные, слишком много про себя думающие людишки.

Пропагандистский механизм массового самобичевания совершенен. В кризис его можно запустить в любом обществе, в любой большой социальной группе.

Направить энергию недовольных масс на саморазрушение как способ отвести удар от реальных виновников кризиса, переложить ответственность за совершенные преступления, тем самым снизить социальную напряженность – это метод, который использовался и в Европе, и в Азии, и в Советском Союзе периода его распада. Многие вспомнят, как им рассказывали в конце 80-х и начале 90-х о плохом образовании, о закостенелости, совковости, нежелании мыслить по-новому, обвиняли об отсутствии инициативы и предпринимательской жилки.

Конечно! Это простые советские граждане, погрязшие в пьянстве и тунеядстве, были причиной всех бед, которые обрушились на страну. И вот вновь, люди, далекие от пропаганды, искренне верящие в то, «что мы сами могли бы быть лучше», начинают «репостить» обличительные тексты в социальных сетях, заставляя миллионы граждан, которые всеми силами строили свое маленькое личное счастье последние двадцать лет, поверить во весь этот бред, засомневаться, «заклиниться» в собственных мыслях. Как раковая опухоль самобичевание расползается среди людей разного уровня образования и достатка, далеких от пропаганды и социальных манипуляций.

Недавно я встретил своего старого товарища, с которым вместе учились в институте. Состоявшийся во всех смыслах человек с хорошим образованием, совладелец компании, на развитие которой он тратил всё свое время, вкалывая без выходных последние двадцать лет. В разговоре выяснилось, что он называет нынешний кризис «очистительным» — слишком много он ел, слишком много покупал ненужных вещей в магазинах, слишком много «потреблял» ненужных товаров и услуг. И вот «пришла расплата».

Мои вопросы поставили его в тупик. «Скажи, а разве ты не имел права покупать себе то, что ты хотел, и в том количестве, которое ты хотел, на деньги, которые ты честно зарабатывал своим ежедневным квалифицированным трудом? И даже покупая больше, чем тебе реально было нужно, ты не способствовал развитию тех компаний, которые предоставляли тебе эти товары и услуги? А негр, выкатывающий переполненную ненужным барахлом тележку из Wall Mart’а где-нибудь в Южной Каролине чувствует, что ему надо «очиститься» перед собой, страной и соседями? Неужели ты на самом деле думаешь, что в нынешнем кризисе есть твоя вина?». Занавес.

Массовое самобичевание приведет к массовым психологическим расстройствам в той части российского общества, которая фактически является основой экономической и политической стабильности в стране. Социальная апатия, нежелание участвовать в жизни общества, падение трудоспособности, потеря веры в будущее – это лишь только часть тех проблем, которые могут возникнуть в результате этого процесса. Давайте проанализируем, кто это делает и зачем, к чему нас призывают эти статьи, оставим их без внимания и сохраним себя.

Текст: Николай Васильев, генеральный директор ИД «Трибуна»

Что такое самобичевание?. 50 основных психологических ловушек и способы их избежать

ВикиЧтение

50 основных психологических ловушек и способы их избежать
Медянкин Николай

Что такое самобичевание?

Самобичевание – следствие чувства вины. Тот, кто чувствует себя виноватым, склонен казнить себя даже за самые мелкие промахи. Даже если его никто не ругает – он ругает сам себя. Но заметьте: ругать себя – это не то же самое, что осознать свои ошибки и исправить их. Когда мы анализируем свои ошибки, делаем выводы из них и стремимся больше их не допустить – нам уже не до самобичевания. Самобичевание – это деструктивный процесс, а исправление ошибок – созидательный.

Так вот: тот, кто застрял в чувстве вины и самобичевании, обычно не делает ничего для исправления ошибок, вся его энергия уходит на то, чтобы без конца казнить самого себя!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

бичевание | Определение самобичевания по Merriam-Webster

самопомощь | \ ˌSelf-ˌfla-jə-lā-shən \

: крайняя критика самого себя

Уголок вопросов: Священник и месса в смертном грехе / Святые и самобичевание — католический Сан-Франциско

Отец Кеннет Дойл ведет колонку Католической службы новостей «Уголок вопросов». «Он базируется в Олбани, штат Нью-Йорк (CNS) (фото 2010 г.)

Католическая служба новостей
Отец Кеннет Дойл
3 января 2020 г.

В. Как может священник в состоянии смертного греха принести святую жертву Мессы и причаститься? (Нортгемптон, Пенсильвания)

A. Вообще говоря, священнику не разрешается проводить мессу в состоянии смертного греха. Священник руководствуется тем же правилом, что и любой другой католик, а именно, что состояние благодати требуется для достойного принятия святого Причастия.

Здесь я должен отметить, что действительность мессы не зависит от состояния души служащего; Церковь всегда учила, что таинства действуют ex opere operato, то есть самим фактом совершения действия.

Если бы священнослужитель находился в состоянии смертного греха, освящение все еще было бы действительным, и те, кто причащались, все еще получали бы истинное тело и кровь Христа. В разделе 1128 Катехизиса Католической церкви отмечается, что «с того момента, как причастие совершается в соответствии с намерением церкви, сила Христа и Его Дух действуют в нем и через него, независимо от личной святости верующих. министр.»

Итак, как правило, священник в состоянии серьезного греха не должен совершать мессу, и это было бы кощунством. Исключением из правила было бы, если бы обстоятельства вынудили священника провести мессу, несмотря на состояние его душа, и Кодекс канонического права конкретно обращается к этому:

«Человек, осознающий тяжкий грех, не должен совершать мессу или принимать тело Господа без предварительного причастного исповедания, если нет серьезной причины и нет возможность признаться; в этом случае человек должен помнить об обязанности совершить акт совершенного раскаяния, который включает в себя решение исповедаться как можно скорее »(Канон 916).

Священник в смертном грехе, которому было назначено совершить мессу для ожидающей общины, без возможности исповедаться и отсутствия другого доступного священника, мог пойти дальше и совершить Евхаристию — но затем он должен пойти на исповедь при первой возможности.

В. Когда насилие над своим телом посредством самобичевания позволяет получить «больше очков» за попадание в рай? В книге о падре Пио, которую я читаю, есть упоминания о монахах, которые хлестали себя до крови. Это то, чего ожидает от нас Бог, или есть фанатики, которые доходят до крайностей, чтобы уподобиться Христу? (Бивертон, Орегон)

A.Нет, я не думаю, что самобичевание — это то, чего «Бог ожидает от нас». Телесное умерщвление было частью христианской жизни на протяжении веков, но в современном обществе оно чаще проявляется в таких практиках, как соблюдение диеты. Изображение в «Коде да Винчи» монахов, подвергающихся кровавым самоубийствам, явно преувеличено.

На веб-сайте католической группы Opus Dei говорится, что некоторые из ее членов бичевают себя одну или две минуты в неделю, но используют плетеную хлопковую нить, которая вызывает некоторый дискомфорт, но не кровоточит.Цель практики — подражать Христу, разделяя Его страдания. (Святой Доминик долго молился с раскинутыми руками, как Иисус на кресте.)

В статье 2010 года, отвечая на сообщение о том, что Иоанн Павел II держал дисциплинарный пояс в своей каморке, отец (ныне епископ) Роберт Э. Бэррон объяснил, что инструмент, скорее всего, представлял собой веревку с несколькими узлами на ней, и что реальная физическая боль, вероятно, была минимальной.

Вопросы можно отправлять отцу Кеннету Дойлу по адресу askfatherdoyle @ gmail.com и 30 Columbia Circle Drive, Олбани, Нью-Йорк 12203.

Самобичевание только пока продвинет вас на пути к духовному росту — J.

Колонна Торы поддержана щедрым пожертвованием Евы Гордон-Рамек в память Кеннета Гордона.

Насо

Числа 4: 21–7: 89

Часть Торы Насо обычно читают после праздника Шавуот, древнего праздника паломничества, который подчеркивает один из самых священных коллективных моментов в еврейской истории: дарение Торы на горе Синай народу Израиля.

В Насо мы находим описание совершенно иного вида священного события, которое не является коллективным, но в высшей степени индивидуалистическим по своей природе.

В главе 6 книги Чисел мы узнаем о Назире, или Назире, мужчине или женщине, которые выделяют себя из нормативного сообщества посредством различных аскетических практик, чтобы посвятить себя или посвятить себя исключительно этому. Бог.

Аскетизм — не только еврейское явление. Он играл постоянную роль в истории мировых религий.Аскетический импульс в различной степени и в различных формах можно найти в большинстве духовных традиций.

Некоторые из его общих проявлений включают изоляцию, пост, бегство в пустыню, половое воздержание, отказ от определенных продуктов и даже телесное умерщвление (я видел кнуты самобичевания Йом Киппур в Музее Израиля в Иерусалиме).

Аскетизм — это наш ответ на напряжение, присущее всем религиозным системам: стремление людей — как индивидуумов, так и групп — к достижению идеала духовного совершенства, одновременно противодействуя себе и миру, которые постоянно подрывают этот поиск.

Подвижник пытается преодолеть эти преграды. Одна из таких моделей — Назир, представитель целого класса аскетов, живших в библейские времена и во времена Второго Храма.

Что отличает назорейцев от других израильтян, так это их преданность на определенный период определенным дисциплинам (обозначенным в Насо), направленным на поощрение ритуальной и духовной чистоты: воздержание от вина и других виноградных продуктов; избегание контакта с мертвыми; отказ от стрижки; и клянутся отделить свою жизнь от основного сообщества.

Поскольку все это поведение является видимым, публичным, многие раввины стали смотреть на Назира с некоторой долей подозрения, обеспокоенные тем, что мотивация некоторых из них была больше связана с тщеславием и ложным благочестием, чем с искренним желанием контролировать или направлять их стремление к греху.

Сама Библия показывает, насколько сложным и потенциально вредным может быть аскетизм.

Один из самых известных (и трагических) примеров Назира — Самсон, воин-герой из Книги Судей.Его назорейские / аскетические практики приводят к вливанию «духа Божьего» в его душу, вливанию, которое ведет к необычайной доблести в его битвах с филистимлянами и другими врагами народа Израиля.

И все же метафизическая сила, высвобождаемая аскетизмом Самсона, в конечном итоге поглощает его. Позже, преданный женщиной, которую он любит, и плененный своими мучителями, Самсон произносит смертельное желание: «Дай мне умереть с филистимлянами» (Судей 16:30).

Слепой и связанный Самсон затем сносит столбы в их храме и сокрушает всех, кто находится внутри него, включая себя. Это акт мести и гнева, и он показывает, как одни и те же ритуалы воздержания и отречения могут дать нам внутреннюю силу и направить нас к самосовершенствованию, могут, в зависимости от наших психологических предрасположенностей, также привести нас к самоуничтожению.

Хотя определенные аскетические практики явно являются частью еврейской традиции, умеренность, похоже, все же побеждает в качестве руководящего религиозного принципа.

Идея пожизненного безбрачия, например, отвергается в пользу либо временного воздержания (как в Йом Кипур), либо того, что можно было бы назвать «заказной» сексуальностью, когда секс разрешен, но только в определенных ситуациях и по определенным причинам (e .г., законы ниддах , или семейной чистоты).

Иудаизм признает аскетический импульс, но принимает его как религиозно значимое только в контексте общественной, институциональной дисциплины.

Аскетизм — мощный инструмент, но его нужно держать под контролем. В зависимости от нашей личности и склонностей, его обряды, ритуалы и практики могут быть использованы для совершения злоупотреблений. Социальная изоляция может привести к мизантропии. Чрезмерная озабоченность Богом может перерасти в пренебрежение к миру.

Тем не менее, если рассматривать их с правильной точки зрения и правильно использовать, аскетические действия могут служить эффективными инструментами для духовного постижения и роста.

Наша сегодняшняя задача — иметь разум, достаточно открытый, чтобы ценить многочисленные, разнообразные и иногда причудливые пути к Богу, которые мы унаследовали на протяжении веков и которые мы постоянно создаем.

Сделайте перерыв: сила самосострадания

Краткое описание идеи

Проблема

Когда мы переживаем неудачу, мы склонны либо защищаться и обвинять других, либо ругать себя.Ни один из ответов бесполезен.

Проницательность

Исследования показывают, что вместо этого мы должны отвечать самосостраданием: быть добрыми к себе, а не осуждать, признавать, что все делают ошибки, и не зацикливаться на неудачах.

Преимущества

Сострадание к себе помогает нам развить установку на рост, поощряя веру в возможность улучшения и укрепляя наше желание добиться большего. Это также помогает нам соединиться с более подлинным «я».

Когда люди сталкиваются с неудачей на работе — будь то плохой квартал продаж, отсутствие внимания к продвижению по службе или межличностный конфликт с коллегой — обычно реагируют одним из двух способов. Либо мы защищаемся и обвиняем других, либо ругаем себя. К сожалению, ни один из ответов не особенно полезен. Уход от ответственности за счет защиты может облегчить боль неудачи, но это происходит за счет обучения. Самобичевание, с другой стороны, может казаться оправданным в данный момент, но оно может привести к неточной мрачной оценке своего потенциала, что подрывает личное развитие.

Что, если бы вместо этого мы относились к себе, как к другу в подобной ситуации? Скорее всего, мы будем добрыми, понимающими и ободряющими. Направление такого типа реакции на самих себя известно как самосострадание, и в последние годы этому было посвящено большое количество исследований. Психологи обнаруживают, что сострадание к себе — полезный инструмент для повышения производительности в самых разных условиях, от здорового старения до легкой атлетики. Я и другие исследователи начали сосредотачиваться на том, как самосострадание также способствует профессиональному росту.

Для неакадемиков сострадание к себе — менее знакомое понятие, чем самооценка или уверенность в себе. Хотя верно то, что люди, проявляющие сострадание к себе, как правило, имеют более высокую самооценку, эти две концепции отличаются друг от друга. Самоуважение, как правило, предполагает оценку себя по сравнению с другими. Сострадание к себе, с другой стороны, не предполагает осуждения себя или других. Вместо этого он создает чувство собственного достоинства, потому что побуждает людей искренне заботиться о собственном благополучии и выздоровлении после неудачи.

Люди с высоким уровнем самосострадания демонстрируют три вида поведения: во-первых, они добрые, а не осуждающие собственные неудачи и ошибки; во-вторых, они признают, что неудачи — это общий человеческий опыт; в-третьих, они взвешенно подходят к отрицательным эмоциям, когда спотыкаются или терпят поражение — они позволяют себе чувствовать себя плохо, но не позволяют отрицательным эмоциям взять верх.

Кристин Нефф, профессор Техасского университета в Остине, разработала инструмент опроса, который оценивает три компонента самосострадания.Исследователи и практики использовали этот инструмент, чтобы пролить свет на то, какие черты личности и поведение связаны с самосостраданием, и обнаружили, среди прочего, что люди с высокими баллами обычно имеют большую мотивацию к самосовершенствованию и с большей вероятностью сообщают о сильных чувствах. подлинности — чувство верности себе. Оба они вносят важный вклад в успешную карьеру. Хорошая новость в том, что обе эти черты можно развивать и улучшать с помощью сострадания к себе.

Мышление о росте

Большинство организаций и людей хотят совершенствоваться, и для этого решающее значение имеет сострадание к себе. Мы склонны связывать личный рост с решимостью, настойчивостью и упорным трудом, но процесс часто начинается с размышлений. Одно из ключевых требований к самосовершенствованию — реалистичная оценка того, на каком месте мы находимся — наших сильных сторон и наших ограничений. Убеждение себя в том, что мы лучше, чем мы есть, ведет к самоуспокоенности, а мысль о том, что мы хуже, чем мы есть, ведет к пораженчеству.Когда люди относятся к себе с состраданием, они могут лучше прийти к реалистичной самооценке, что является основой для улучшения. Они также более мотивированы работать над своими слабостями, а не думать: «В чем смысл?» и призвать мужество, необходимое для улучшения навыков и изменения вредных привычек.

Сострадание к себе побуждает людей принять установку на рост.

Мои коллеги Джулиана Брейнс (из Университета Род-Айленда) и Цзя Вэй Чжан (из Университета Мемфиса) продемонстрировали это в серии исследований, в которых участников подталкивали относиться к себе либо с состраданием к себе, либо с самим собой -повышение авторитета.Затем мы оценили их стремление к самосовершенствованию. В одном исследовании мы попросили участников вспомнить время, когда они сделали что-то, что, по их мнению, было неправильным, и в результате испытали вину, раскаяние и сожаление. Большинство проступков участников были связаны с романтической неверностью, академическими проступками, нечестностью, предательством доверия или причинением вреда кому-то, кто им небезразличен. Затем мы случайным образом отнесли их к одному из трех условий: сострадание к себе, самооценка или контрольная группа. Участников самосострадания попросили написать для себя абзац, выражающий доброту и понимание в отношении проступка.Людей с чувством собственного достоинства попросили написать абзац, описывающий их положительные качества. Участников контрольной группы попросили написать об увлечении, которое им нравится. Затем все участники заполнили анкету, в которой оценили свое желание исправить ситуацию и свое обязательство не повторять проступок в будущем. Мы обнаружили, что те, кого поощряли относиться к себе с состраданием, сообщили, что они более мотивированы, чтобы исправить и никогда не повторять проступок, чем участники, которых поощряли реагировать на проступок с целью повышения самооценки, и участники контрольной группы.В другом исследовании мы обнаружили, что сострадание к себе увеличивало решимость людей, которые сказали, что они несут ответственность за романтический разрыв, быть лучшими партнерами в будущих отношениях по сравнению с участниками в двух других условиях.

Сострадание к себе делает больше, чем просто помогает людям оправиться от неудач или неудач. Это также поддерживает то, что Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского университета, назвала «установкой на рост». Двек задокументировал преимущества использования подхода роста, а не «фиксированного» подхода к производительности, будь то запуск успешного стартапа, воспитание детей или марафон.Люди с установкой на данность видят в камне черты и способности личности, в том числе свои собственные. Они верят, что те, кто мы есть сегодня, по сути, те, кем мы будем через пять лет. Напротив, люди с установкой на рост считают личностные качества и способности податливыми. Они видят потенциал для роста и, таким образом, с большей вероятностью попытаются стать лучше — приложить усилия и практиковаться и оставаться позитивными и оптимистичными.

Мои исследования показывают, что сострадание к себе побуждает людей принять установку на рост.В одном исследовании, которое я провел с Джулианой Брайнс, участников попросили определить, что они считают своей самой большой слабостью — наиболее серьезные социальные трудности, такие как неуверенность, беспокойство, застенчивость и незащищенность в отношениях, — после чего их случайным образом распределили по одному из трех групп. Участников группы самосострадания попросили написать ответ на этот запрос: «Представьте, что вы говорите с собой об этой слабости из сочувствия и понимания.Что бы вы сказали?» Людей из группы самооценки попросили написать в ответ: «Представьте, что вы говорите себе об этой слабости с точки зрения подтверждения своих положительных (а не отрицательных) качеств». Последней группе не было предложено ничего писать.

Затем участники выполнили набор мер по определению того, чувствовали ли они себя довольными, грустными или расстроенными, а затем попросили в течение пяти минут описать, делали ли они когда-либо что-нибудь, чтобы изменить свою слабость, и откуда, по их мнению, появилась эта слабость.Независимые кодировщики оценивали ответы участников на основе того, в какой степени они выражали рост или фиксированное мышление («Это просто врожденное, я ничего не могу сделать» по сравнению с «Я знаю, что усердно работая, я могу измениться»). Участники с состоянием сострадания к себе выражали значительно больше мыслей, связанных с установкой на рост, чем участники с двумя другими состояниями.

А как насчет реального поведения? Откуда мы знаем, что сострадание к себе — и, как следствие, установка на рост — побудит людей усерднее работать, чтобы улучшить себя? Согласно научной литературе, посвященной установкам на постоянство и рост, одним из наиболее убедительных признаков того, что человек имеет установку на рост, является его или ее готовность продолжать попытки добиться большего после получения отрицательной обратной связи.В конце концов, если вы считаете, что ваши способности неизменны, нет смысла прилагать усилия. Но если вы считаете способности изменчивыми, отрицательные отзывы не должны удерживать вас от попыток совершенствоваться.

Мы проверили это рассуждение в исследовании, в котором участники (все студенты высоко оцененного университета) сначала прошли очень сложный словарный тест и получили отзывы о том, что они выполнили плохо. Затем участников случайным образом разделили на две группы. Экспериментатор заметил первой группе — условие самосострадания: «Если у вас возникли трудности с только что пройденным тестом, вы не одиноки.Студенты часто сталкиваются с трудностями при выполнении подобных тестов. Если тебе плохо из-за того, что ты сделал, постарайся не относиться к себе слишком строго ». Вместо этого экспериментатор сказал другой группе участников: «Если у вас возникли трудности с тестом, который вы только что прошли, постарайтесь не огорчать себя — вы должны быть умны, если поступили в этот университет».

После этого всем участникам сказали, что они должны пройти еще один тест на словарный запас. Им дали возможность изучить список слов и определений, и им посоветовали повторять слова столько, сколько захотят, прежде чем проходить тест.Мы обнаружили, что участники, которых побуждали относиться к своей первоначальной неудаче с состраданием, с большей вероятностью приняли установку на рост в отношении своих словарных способностей и тратили больше времени на изучение, чем их коллеги в состоянии самооценки. Кажется, что сострадание к себе проложило путь к самосовершенствованию, усилив их желание добиться большего, поддерживая веру в возможность улучшения и мотивируя их работать усерднее.

Верность себе

Сострадание к себе имеет преимущества на рабочем месте, помимо стимулирования стремления сотрудников к совершенствованию.Со временем это может помочь людям переключиться на роли, которые лучше соответствуют их личности и ценностям. Жизнь в согласии с истинным «я» — то, что психологи называют «подлинностью» — приводит к повышению мотивации и драйва (наряду с множеством других преимуществ для психического здоровья). К сожалению, на рабочем месте многие люди не могут найти аутентичность. Люди могут чувствовать себя застрявшими на работе, где им приходится подавлять свое истинное «я» из-за несоответствующих норм поведения на рабочем месте, сомнений в том, что они могут внести, или опасений по поводу негативной оценки коллег и начальства.Но сострадание к себе может помочь людям оценить свои профессиональные и личные траектории и скорректировать курс, когда и где это необходимо. Например, сострадательный руководитель отдела продаж, который не выполнил квартальный план, не только сосредоточится на том, как добиться результатов в следующем квартале, но и с большей вероятностью оценит, подходит ли он для своего темперамента. и расположение.

В недавнем исследовании, возглавляемом Цзя Вэй Чжаном, мы обнаружили, что сострадание к себе способствует развитию искренности, сводя к минимуму негативные мысли и сомнения в себе.В первоначальном исследовании участники ежедневно заполняли короткий опрос в течение одной недели. Их попросили каждый день оценивать уровень их сострадания к себе («Сегодня я проявил заботу, понимание и доброту по отношению к себе») и подлинности («Сегодня я чувствовал себя подлинным и искренним в моем общении с другими»). Мы обнаружили, что ежедневные колебания уровня самосострадания были тесно связаны с вариациями чувства подлинности. В дни, когда участники сообщали о том, что они более сострадательны к себе по сравнению со своим средним уровнем, они также сообщали о большем чувстве подлинности.

Эти корреляционные результаты были подкреплены экспериментальными данными из другого исследования, в котором мы случайным образом распределили участников, чтобы они реагировали на личную слабость с точки зрения сострадания к себе, с точки зрения повышения самооценки или без нее. Сразу после этого они заполнили анкеты, чтобы определить, насколько искренними они себя чувствовали. Участники, которых проинструктировали сочувствовать своей слабости, сообщили о значительно более высоком чувстве подлинности, чем участники в двух других условиях.

Сострадание к себе помогает людям тянуться к ролям, которые лучше подходят их личности.

Что здесь происходит? Отношение к себе с добротой, пониманием и без осуждения снимает страхи по поводу общественного неодобрения, открывая путь к подлинности. Оптимизм тоже играет роль. Позитивный взгляд на жизнь побуждает людей рисковать — например, раскрывать свое истинное «я». На самом деле, исследования показывают, что оптимистичные люди с большей вероятностью будут рассказывать о себе негативные вещи, такие как пережитые им переживания или сложные медицинские проблемы, с которыми они сталкиваются.По сути, оптимизм увеличивает склонность людей к искренности, несмотря на потенциальные риски. Я считаю, что относительное эмоциональное спокойствие и уравновешенная перспектива, которые приходят с самосостраданием, могут помочь людям подходить к трудным переживаниям с позитивным отношением.

Лидерство с турбонаддувом

Сострадание к себе приносит пользу, которая распространяется и на других. Это особенно актуально для людей, занимающих руководящие должности. Это потому, что сострадание к себе и сострадание к другим связаны: практика одного усиливает другое.Быть добрым и не осуждать себя — это хорошая практика для сострадательного отношения к другим, так же как сострадание к другим может повысить сострадание людей к себе, создавая восходящий цикл сострадания — и противоядие от «спиралей невежливости», которые слишком часто мешают рабочей среде. .

Здесь также уместен тот факт, что сострадание к себе поощряет установку на рост. Исследования показывают, что, когда лидеры принимают установку на рост (т. Е. Верят, что изменения возможны), они с большей вероятностью обратят внимание на изменения в работе подчиненных и дадут полезные отзывы о том, как можно улучшить.Подчиненные, в свою очередь, могут различать, когда у их лидеров есть установка на рост, что делает их более мотивированными и удовлетворенными, не говоря уже о большей вероятности самих себя принять установки на рост. Старая поговорка «подавать пример» применима к состраданию к себе и той установке на рост, которую оно поощряет.

Аналогичная связь между лидером и подчиненными существует и для аутентичности. Люди могут ощущать подлинность в других, и когда руководители считаются верными себе, это создает атмосферу подлинности на всем рабочем месте.Есть также веские доказательства того, что более крепкие отношения устанавливаются, когда люди чувствуют себя аутентичными в своем взаимодействии с другими.

Когда лидеры реагируют на неудачи и неудачи с состраданием к себе, они сами получают выгоду, поскольку с большей вероятностью проявляют психологические и поведенческие тенденции, которые служат хорошим предзнаменованием для их собственного профессионального развития и успеха. И выгода может доходить до подчиненных, что делает практику самосострадания беспроигрышной для лидеров и тех, кого они возглавляют.

Развитие сострадания к себе

Воспитывать сострадание к себе не сложно. Это навык, которому можно научиться и развить его. Для аналитически настроенных людей я предлагаю использовать определение психологов самосострадания в качестве контрольного списка из трех пунктов: добрый и понимающий я к себе? Признаю ли я недостатки и неудачи как опыт, разделяемый всеми? Сохраняю ли я свои негативные чувства в перспективе? Если это не сработает, может помочь простой «трюк»: сядьте и напишите себе письмо от третьего лица, как если бы вы были другом или любимым человеком.Многие из нас лучше умеют быть хорошими друзьями для других людей, чем для себя, так что это может помочь избежать спирали защиты или самобичевания.

Деловое сообщество в целом хорошо поработало над устранением клейма неудач на организационном уровне за последние годы — это естественный побочный продукт экспериментов и, в конечном итоге, инноваций. Но слишком многие из нас не используют искупительную силу неудач в своей собственной трудовой жизни. По мере того как все больше и больше отраслей разрушается, а трудовая жизнь людей меняется, этот навык будет становиться все более важным.

Если вы изо всех сил пытаетесь воспитать сострадание к себе в профессиональной и личной жизни, не ругайте себя за это. Немного потренировавшись, вы сможете добиться большего.

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за сентябрь – октябрь 2018 г. (стр. 116–123).

Награды Академии 2020: Оскар самобичевания

Джеймс Корден и Ребел Уилсон as, erm , коты на 92-й церемонии вручения награды Академии.Фотография: « Getty Images 2020 »

Это началось с Жанель Моне. Не церемония вручения Оскара сама по себе, хотя Монаэ и ее начала с огромного номера песни и танца, в котором она надела плащ Midsommar May Queen и растянулась в проходах. Первым делом Монаэ назвал организацию, стоящую за праздничным мероприятием, которое стало главной темой праздника всю ночь. «Мы чествуем всех женщин, снявших феноменальные фильмы», — заявила Монаэ, очевидно, от имени присутствующих.Это была ссылка на женщин, которые не участвовали в гонке на звание лучшего режиссера в этом году. Стив Мартин и Крис Рок, которые подошли рядом, чтобы выступить с вступительным немонологом, повторяли точку зрения неуклюжим голосом о том, чего, как они заметили, не хватало в категории режиссеров («Вагины?»). Рок также отметил, что на самой первой церемонии вручения премии «Оскар» не было ноль черных номинантов на «Оскар», а 92 года спустя это число выросло до одного. Позже Сальма Хайек схватила за руку со-ведущего Оскара Айзека и пошутила, что она, наконец, может сказать, что получила Оскар на сцене.«Поздравляю,« Оскар »теперь не такой белый», — ответил он.

В этом году церемония вручения премии «Оскар» закончилась в высшей степени приятным разочарованием, когда фильм Бон Джун Хо « Parasite » вошел в историю, среди прочего, став первым неанглоязычным фильмом, получившим награду за лучший фильм. Но прежде чем Академия повернулась к настоящему прорыву, честно говоря, она провела ритуал, который казался более знакомым — он был посвящен тому, чтобы убедиться, что мы знали что они знали У Академии проблемы.Прошло пять лет с тех пор, как активистка Эйприл Рейн создала хэштег #OscarsSoWhite, чтобы подчеркнуть отсутствие разнообразия на церемонии награждения. В эту последнюю серию номинаций не было ни одной женщины-режиссера, только одна действующая номинантка цвета, и беспорядок вокруг того, что на самом деле означал недавно названный «Международный художественный фильм». Вот почему 2020 год стал церемонией самобичевания на церемонии вручения Оскара, наполненной примерами того, как учреждение делает жесты в сторону собственных недостатков вместо того, чтобы на самом деле их устранять.

Что принесло Parasite побед — в том числе за лучшую режиссуру, лучший оригинальный сценарий и лучший международный полнометражный фильм — еще более удивительно то, что они пришли в конце мероприятия, которое, казалось, перешло в зону комфорта критики. за свои собственные неудачи в разнообразии, в то же время раздавая награды давно предсказанным победителям. Забавно думать, что в 2018 году Натали Портман попала в новости и вызвала некоторую критику за то, что осмелилась представить «мужских номинантов» на звание лучшего режиссера на «Золотом глобусе».На церемонии вручения «Оскара» в этом году это чувство стало в основном эстетическим, вплоть до того, что Портман (которая сама лишь несколько раз работала с женщинами-режиссерами) носила плащ с вышитыми на нем именами недооцененных режиссеров-женщин.

Признать необходимость перемен легче, чем сделать это на самом деле, что очевидно в разрыве между списком выступающих и действующими кандидатами в этом году. В начале сезона награждения стало ясно, что все четыре действующие категории формируются, чтобы быть полностью или большинством белых — результат столь же неумолимый, как корабль, слишком большой, чтобы изменить его курс вовремя, чтобы предотвратить аварию.Как будто для того, чтобы восполнить это, сама церемония, казалось, изобрела примеры, в которых кто-то мог представить кого-то, кто затем представил бы кого-то еще, чтобы привлечь больше молодых талантов, часто цветных — факт, над которым высмеивали 1917 Джордж Маккей из ближе к концу ночи, как он и сделал. Мы знаем, Академия, похоже, решила нас заверить, и все это нас тоже беспокоит. Но есть пределы тому, сколько аплодисментов может вызвать это самосознание, будь то устойчивые системные слепые пятна или творческие неудачи.Отчаянно несмешной момент, когда Джеймс Корден и Ребел Уилсон явились в полном, пушистом костюме, чтобы подшутить над своим участием в Cats , стал свидетельством этого.

Стив Мартин и Крис Рок в косплее пожимают плечами смайликами. Фото: Getty Images

Всегда существовал непримиримый разрыв между вручением премии Оскар как блестящим ежегодным праздником самого себя в Голливуде и до сих пор пользующейся популярностью платформой для признания проблем в киноиндустрии и в обществе в целом.Это мероприятие, на котором представлены пылкие политические призывы и подарочные пакеты, в том числе бесплатный круиз на яхте. Это одновременно что-то значит и совсем ничего. Это место, где Галь Гадот, Бри Ларсон и Сигурни Уивер могли выйти на сцену, чтобы выразить ужасную банальность о том, что «все женщины — супергерои», в тот же вечер, когда победитель Sound Editing Дональд Сильвестр получил аплодисменты за то, что поблагодарил свою жену за бросила карьеру редактора, чтобы продолжить свою. Когда Эймир Нун была объявлена первой женщиной-дирижером, которая провела оркестр по образцам номинантов на лучший саундтрек, было трудно не думать, что Академия похлопала себя по плечу за веху, которую, как мало кто из нас даже осознали, было настолько вопиющей долго в ожидании.Протесты о недостатках «Оскара» можно слишком легко превратить в акты самовосхваления.

Вот почему победы Parasite казались такими поразительными, и не только из-за установленных рекордов — первого фильма из Южной Кореи, который вообще был номинирован, а тем более победы; первый фильм с преимущественно азиатским актерским составом, получивший награду за лучший фильм. Оскары, как яростно выразился Бонг, обычно «очень местные». Легко представить, что простая номинация его блестяще непростого, резонансного антикапиталистического фильма будет считаться достаточным салютом.Чтобы посмотреть церемонию — в целом неплохую, необъяснимое выступление Эминема и все такое — нужно было напомнить, что даже дискуссии о разнообразии могут быть превращены в способ для индустрии продолжить изучение собственного отражения, вместо того, чтобы также уделять время поиску. во весь спектр международного кино, которое, как правило, относят к одной категории. Победа в номинации «Лучшая картина Parasite » была не просто смелым выбором для Академии в художественном и культурном плане. Это было признание того, что американское кино представляет лишь часть мирового кинопроизводства, и признание того, что фильм на неанглийском языке не должен делать его специальным названием.

Кто знает, что это может означать для будущего награждения — как показали последние несколько лет, чудесные сюрпризы одного года не гарантируют каких-либо устойчивых тенденций. Но, по крайней мере, в этом головокружительном послесвечении кажется, что если не дверь распахивается, то, по крайней мере, разбивается окно. Остается вопрос, является ли победа Parasite сама по себе актом самобичевания для индустрии, так стремящейся доказать свою прогрессивную добросовестность — не просто способом похвалить один из лучших фильмов года, а тем, который случается говорить с чувством сокрушительного неравенства, охватившего большую часть мира.В отличие от пустого зрелища 1917 , сложная ностальгия Once Upon a Time… в Голливуде или намеренно искаженная политика Joker , Parasite несет едкое послание об отчаянии бедняков и забвении богатый. Это не позволяет никому, в том числе и наиболее доброжелательным посетителям в этой комнате, расслабиться. Конечно, остается вопрос, к кому в фильме Бонга они могут относиться больше всего.

Увидеть все

Бичевание: редкая причина пневмоторакса

Мы сообщаем о необычном случае пневмоторакса, причиненного самому себе, вызванного самобичеванием цепью, нагруженной ножами, во время религиозного мусульманского фестиваля.Несмотря на то, что в литературе описано множество случаев пневмоторакса, ¹ нам не удалось найти ничего подобного.

ДЕЛО

27-летний пакистанский мусульманин был доставлен в наше отделение на машине скорой помощи с жалобами на боль в правой части груди. Он принадлежал к шиитской ветви исламской веры и в тот же день практиковал религиозное самобичевание.

Он сообщил, что симптомы появились через три часа после религиозной практики самобичевания.Пациент ударил себя по спине цепью с небольшими изогнутыми ножами.

При осмотре у него была слабая одышка. Его пульс был 83, а артериальное давление 138/81. Он все время поддерживал сатурацию кислорода на 96% на воздухе.

При осмотре грудной клетки обнаружены множественные рубцы от предыдущих ран и две новые глубокие раны на коже с правой стороны задней стенки грудной клетки. Также под раной была большая гематома.

При аускультации снижено поступление воздуха с правой стороны грудной клетки.

Рентгенограмма грудной клетки (рис. 1) показывает наличие большого правостороннего пневмоторакса.

Рисунок 1

Задне-передний рентгеновский снимок грудной клетки.

В отделении неотложной и неотложной помощи был установлен дренаж из грудной клетки, и пациент был помещен в больницу под наблюдением торакальных хирургов.

Первоначальные исследования крови показали повышенное количество лейкоцитов до 20.1 с нейтрофилией 17,0.

Выздоровление прошло без осложнений, и на следующий день был удален дренаж из грудной клетки. Через два дня его выписали.

ОБСУЖДЕНИЕ

Практика самобичевания распространена среди приверженцев шиитской группы ислама во время важных религиозных мероприятий, особенно в 10-й день исламского месяца Мохаррам. ² Этот день знаменует мученическую кончину имама Хусейна, внука пророка Мухаммеда, в битве при Кербеле, которая произошла в 680 году нашей эры.³ В этот день шиитские общины по всему миру совершают большие шествия. Во время шествия воспроизводятся сцены битвы при Кербеле и проводится самобичевание. Такие шествия становятся все более распространенными в городах Соединенного Королевства с многочисленными мусульманскими, особенно пакистанскими общинами.

Практика самобичевания обычно влечет за собой нанесение участником кожи верхней части спины цепями и множеством коротких, тупых и либо изогнутых, либо прямых ножей, прикрепленных к цепям (рис. 2).В нашем отделении мы часто наблюдаем пациентов с множественными поверхностными разрывами на многих участках тела после самобичевания, но мы не можем найти в литературе сообщений о пневмотораксе, вызванном самобичеванием. Удивительно, но, несмотря на то, что у пациента развился большой пневмоторакс, он был клинически стабильным на всем протяжении.

Рисунок 2

Типичный орудие самобичевания.

СОСТАВИТЕЛИ

Ахмед Ахтар принимал участие в лечении пациента, размышлял и обсуждал случай, собирал фотографии и писал статью.Чанчал Бхаттачарджи обсудил идеи и дизайн этого документа, участвовал в написании и редактировании отчета о болезни. Сайма Хан проанализировал случай, обсудил идеи и провел поиск литературы. Питер Брэдли и Энтони Шентон активно участвовали в первичном ведении пациента, предложили идею и обсудили основную идею описания случая. Ахмед Ахтар и Чанчал Бхаттачарджи выступят поручителями газеты.

ССЫЛКИ

↵
Бергер Д .Пневмоторакс, индуцированный рыбой: дилеммы в удаленном лечении сосущей грудной раны. BMJ1996; 313: 1617–18.
↵
Британская энциклопедия . 15-е изд. США: Британская энциклопедия, корпорация, 1990: 591.
↵
Кеннеди Х . Пророк и возраст халифатов . Лондон: Публикация Longman, 1986: 89–90.

бичевание — определение и значение

«Вы не называете самобичевание формой гордости?»

Набор электронных книг Dave Robicheaux в коробке

«Вы не называете самобичевание формой гордости?»

Набор электронных книг Dave Robicheaux в коробке

В своих современных формах благородные западные традиции самооценки и самокритики часто деградировали до сентиментального самобичевания .

Корни европейского культурного мазохизма

Даже избиратели, которые напрямую не обнищали от сокращений и которые знают, что бум был неустойчивым, как все знали, будут терпеть только определенное количество коллективных самобичевания , прежде чем успокоить себя ностальгией.

Коалиция рассчитывает обвинить во всем лейбористов. Плохой ход | Рафаэль Бер

ÂТеперь мужчины, молодые и старые, участвовали в Занджир Матам, самобичевании с цепями.

Марк Калч: Прогулка по мечте — Один по Ирану, часть 2

Хуже того, это связано с империализмом, который предоставил европейцам оправдание для их обширных завоеваний в прошлые столетия, а в наши дни — для бесконечного самобичевания .

Скрытое сокровище

В противном случае ваше непоколебимое обязательство приведет только к самобичеванию .

Дайан Жан Франсуа: Новый год, новый вы: как заставить ваши решения работать

Небольшое самобичевание не причинит вам вреда.