Сила духа и тела: Книга: «Сила тела и духа. Тренируем волю и закаляем характер» — Мирзакарим Норбеков. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-107439-5

Сила тела или сила духа?

В конце июня нынешнего года священнослужители кафедрального Свято-Стефановского собора г. Сыктывкара вместе с правящим архиереем владыкой Питиримом сдавали нормы ГТО: выполняли зачет по стрельбе и упражнения на пресс, подтягивались на турнике, отжимались, поднимали гири, прыгали в длину. Впервые в России. Действительно, видеть священника, занимающегося физическими упражнениями, для многих непривычно. Что же дает физподготовка духовенству, не мешает ли служению, так ли она нужна и важна, и сможет ли сдать нормы ГТО нижегородский священник? Предоставим слово самим клирикам и людям Церкви.

Протоиерей Олег Серняев,
духовник Духовно-просветительского центра «Благовест»:

— Священник прежде всего воин Христов, а тело его — храм души, который он должен содержать в полном порядке. Хотя у нас не всегда это получается. Но мы стараемся, для того чтобы нам комфортно служилось, заниматься не то чтобы спортом профессионально, а физкультурой.

Сам я достаточно серьезно занимаюсь хоккеем, в который пришел с детского возраста, окончив детскую спортивную школу. Правда, длительное время не играл, но потом по благословению нашего владыки Георгия начал окормлять спортсменов, в том числе хоккеистов — более 400 человек. Это команды «Торпедо», «Сибирь». Сейчас служу в Никольском храме на Автозаводе. Многие из тех, кто играет в «Чайке» и в «Торпедо», приходят туда, чтобы исповедоваться и причаститься. Очень плотно общаюсь с ребятами, которые играют в КХЛ: Михаилом Варнаковым, Никитой Беспаловым, Ильей Проскуряковым, Ильей Брызгаловым. Спорт для них — это работа, но все-таки духовный комфорт они обретают в храме. И ребята стараются посещать храмы. Перед сезоном КХЛ мы служим молебен, куда приходят семьями.

По благословению владыки у нас была создана хоккейная команда «Диакон», в ее составе есть люди, которые профессионально занимались хоккеем, кто хотел объединиться и играть в одной большой православной команде. Мы с ребятами играем уже три года, среди них несколько алтарников, просто верующие прихожане. Всего 50 молодых людей. В 2016 году выиграли Всероссийский кубок «Ростеха».

Я считаю, что священник может заниматься всеми видами спорта, которые распространены в России, кроме тех, которые соприкасаются с восточной философией, с медитацией.

Иерей Андрей Маношкин, духовник Дзержинской
православной гимназии имени преподобного

Серафима Саровского:

— Я являюсь духовником военно-патриотического клуба «Пересвет», действующего при гимназии, что само по себе определяет мое отношение к занятиям физической культурой и спортом. Когда я прихожу к детям, то лично занимаюсь с ними и рукопашным боем, и физической подготовкой. Раньше я планировал поступить в высшее военное училище, но во время подготовки к поступлению получил травму позвоночника — сорвался с турника, поэтому мечту о военной профессии пришлось оставить. Но не физкультуру.

При храме мы для ребят сделали брусья, и сами там подтягиваемся. Каждый год на базе гимназии проводим с детьми с пятого по одиннадцатый классы игру «Зарница». Выводим их в лес, на полосу препятствий, где они могут получить достаточные спортивные нагрузки, к примеру, это бег, метание ножей, стрельба из пневматического оружия. Игра включает также медицинскую подготовку — оказание первой помощи. Как духовник дружины я предложил развивать направление, а владыка Георгий благословил. Наша цель — подготовить детей к воинской службе, в духе любви к Родине. Самое главное, чтобы потом наши воспитанники несли свет другим — были миссионерами.

Заниматься спортом, а лучше сказать — физкультурой, конечно, надо, но при этом помнить, чтобы не возникало культа тела, — просто делать общеукрепляющие упражнения. Для ребенка спорт очень важен — он помогает направить его развитие в верное русло.

Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух» вырвана из контекста, правильнее сказать: «Молись, и получишь в здоровом теле здоровый дух». Это сказали древние философы. Александр Суворов по поводу физической подготовки говорил своим воинам, что без силы духа не помогут ни сильные мышцы, ни хорошее оружие.

Протоиерей Сергий Симагин, настоятель храма в честь Владимирской иконы Божией Матери в Нижнем Новгороде, духовник православной дружины имени святого праведного Феодора Ушакова:

— Батюшка в первую очередь должен быть духовно крепким. Но, конечно же, занятия физкультурой — не спортом — дают ему возможность лучше нести послушания. Богослужения — многочасовые, и необходимо снимать нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Конечно, если говорить о монахах, то им прописана другая физкультура: земные поклоны, которые очень действенны при болезнях позвоночника.

Каждый священник может засвидетельствовать, что когда люди болеют, они часто унывают. Если же тело здорово, ничто не должно мешать и духу бодрствовать. Апостол Павел сказал обратное: сначала дух, а затем уже плоть. Если человек духовно крепок, его никакие болезни не могут сломить.

Для нашего храма физкультура и спорт — занятия родные. В июле этого года ушаковская дружина — 20 человек — участвовала в сплаве по реке Керженец, от села Хахалы до Макарьева. У нас было два катамарана, дети во главе со старшими на веслах добирались до Макарьевского монастыря. Занятия в нашей дружине — это в первую очередь воцерковление, а во вторую — подготовка к службе в армии. Сам я тоже немного занимаюсь физкультурой. Сдать нормативы ГТО готов. Хотя, надо знать, какие там нормы.

Иерей Виктор Дудкин,
главный редактор СМИ  Нижегородской митрополии:

— Спорт в первую очередь воспитывает, дисциплинирует и молодым людям идет на пользу. Священнику поддерживать свою физическую форму, как и всем, необходимо, но, к сожалению, это чаще всего недоступно в плане времени. Когда я служил на Автозаводе, мы с другими батюшками подсчитали количественное соотношение духовенства и населения района. Оказалось, что на одного священника приходится более 30 тысяч мирян! О каком спорте может идти речь?

Конечно же, есть священники, кто продолжает профессионально заниматься спортом, но это, скорее, исключение, нежели правило.

Мне самому повезло, и спорт не только помог мне улучшить физическое состояние и приобрести некоторые навыки, но и в первую очередь стал школой жизни. У нас был замечательнейший тренер по классической борьбе: он просто вытаскивал тех ребят, с которыми занимался, в прямом смысле слова — в плане учебы, поведения. Если где-то приходилось применить свои спортивные качества на улице, вне тренировок и не в мирном русле — за это можно было вылететь из секции. Потому что эти навыки можно использовать только в крайних случаях, и для защиты, а не для нападения.

Кроме борьбы я серьезно занимался альпинизмом, спелеотуризмом. Кое-что из этого пригодилось. Будучи священником, водил ребят в походы на Байкал. Воскресную школу мне довелось возить в Керженский заповедник. Раньше ездил на службу на велосипеде. Что касается ГТО, думаю, даже при моей нынешней загрузке, подготовиться и сдать нормы можно.

Иван Лебедянцев,
преподаватель гуманитарных дисциплин Дзержинской православной гимназии имени преподобного Серафима Саровского:

— На мой взгляд, батюшкам спорт не помогает и не мешает. Это категория, никак не относящаяся к служению священника. Батюшка может быть спортивным или нет. Кому-то нравится спорт, кто-то занимается музыкой, какими-то видами искусства — кому что Бог дал.

Многие священники физически немощны, но духом крепки. Что касается сдачи норм ГТО, считаю, это нужно соизмерять с возрастом человека. Согласитесь, что уровень физической подготовки, скажем, у батюшки «за 50» и у семинариста в большинстве случаев разный, хотя бывают исключения. Для семинаристов, когда молодой организм растет, такая подготовка не помешала бы. Не помешала бы сама мотивация: я смогу подготовиться, могу показать, что не только умственно развиваюсь, но и физически. И для молодого священника нормы ГТО точно не были бы лишними в послужном списке. Физкультура и спорт должны быть не самоцелью, а органично вписываться в структуру пастырского служения — таким примером батюшка может показать другим людям необходимость заниматься физкультурой.

Наш духовник, отец Андрей Маношкин, который много занимается с воспитанниками гимназии спортом, в том числе рукопашным боем, думаю, нормы ГТО сдал бы запросто.

Подготовил Игорь Чистяков

При цитировании ссылка (гиперссылка) на сайт Нижегородской митрополии обязательна.

Предложения со словосочетанием «сила духа»

Мы нашли 80 предложений со словосочетанием «сила духа». Также посмотрите синонимы «сила духа».

• Они дрались как львы против всего мира, и сила духа их поразительна.
• Конечно,
  сила духа Толстого была феноменальной.
• Был у нее острый народный ум, выносливость необыкновенная, сила духа.
• Спасли природная сила духа, поддержка близких людей, друзей.
• Это принятие себя и других людей такими, какие они есть, это милосердие, это сила духа и твердое намерение.
• А какой авторитет и сила духа требовались их командиру, чтобы в таком аду дважды пресекать панику и возвращать людей к орудиям!
• Его сила духа, жизнелюбие и уверенность в своей неуязвимости подавляла даже врагов.
• Такова сила духа, самая мощная в мире и самая внушительная.
• Ее сила духа поместила ее в прекрасную компанию.
• Если сказать обобщенно, то в преподобном Сергии Радонежском соединились необыкновенная сила духа и глубокое смирение.
• Для того, чтобы бежать на зверя, который в пятнадцать раз больше тебя, необходима отвага, сила духа, смелость.
• Но сила духа определяется не шириной плеч.
• Уж не являются ли они специально выстроенными препятствиями, на преодолении которых выверяется сила духа?
• Флуг, обобщив качества, относящиеся к области «характера» или «воли», дал им общее название «сила духа» или «военная энергия».
• Для этого требовалась незамутнённая вера и великая сила духа, как, например, у святого адмирала Фёдора Ушакова.
• В тёте Поле, как и в нашей бабушке, всегда были безграничная сила духа, народная мудрость, огромное трудолюбие и доброта к людям.
• Воображение и сила духа спасли Консуэло от беспросветного отчаяния после смерти Сент-Экзюпери.
• Вот то бремя, которое мужество и сила духа вождя должны преодолевать в течение борьбы, если он стремится совершить выдающееся.
• И сила духа может преодолеть эти немощи, возвыситься над ними и победить их.
• Ему нужны огромная душевная стойкость, сила духа при неудачах, глубокие знания в области медицины, умение лечить людей.
• Сила духа Тани Товстухи очень ярко выразилась при прощании с Димой на его похоронах, и проявилась она в спокойствии.
• Он был уже стар, болен, передвигался с трудом, но в нем жила огромная воля к жизни, невероятная сила духа.
• Для выполнения сложной работы требовалась крепкая сила духа и тела.
• Сила духа, обнаруживаемая человеком, находится в прямом отношении с силой тех низших душевных страстей, которые он поборет в себе.
• Такая сила духа, мудрость и достоинство у такой молоденькой девчушки, нежной и ранимой!
• Каковы же были эти укрепления, какова же была вера и сила духа защитников!
• Сила духа этих людей меня просто поразила.
• Мои физические силы исчерпались, оставалась одна сила духа.
• До того времени, когда Валентину Дикулю понадобится вся сила духа, что у него есть, оставалось совсем немного.
• У служивших есть какая-то сила духа, стержень.
• Его гораздо более занимал мир материальный, чем таинственная сила духа.
• Я снова почувствовал, как ко мне возвращаются прежние сила духа и энергия.
• Упорство и сила духа рядом с поэтичностью, верой в чудеса.
• Вот что могло поставить под вопрос все самоочевидное, замусорить пейзаж разбитыми сердцами, вот в чем сила духа.
• Может быть потому место императора футбола до сих пор вакантно, сила духа перешла у меня в беспредметный мыслительный процесс.
• Именно в этом состоит истинная гражданская мудрость и сила духа.
• Но сила духа и, возможно, состояние здоровья позволяли неистовому протопопу стоять на своем.
• Ее поддерживала сила духа и сознание, что надо выжить ради сына.
• Я не знал, что сила тела, как и сила духа, накапливается по крупицам, годами.
• Есть в ней сила художественного осмысления и сила документа.
• https://sinonim.org/
• На нашей стороне огромная сила, но это сила инерции.
• Сила ее духа удивительна для молодой женщины ее эпохи и возраста.
• Разве людям, так гордившимся силой своего духа, не приходилось видеть, как эта сила превращается в прах?
• Это была великая духовная сила, притом сознавшая себя, но, правда, сила только пассивная.
• Он верил, что им управляет неземная, высшая сила, и был последователем «Черного пера», духа индейца.
• Это не наша «добродетель», а скорее доблесть, мужество и, вместе с тем, доброта, как высшая сила и твердость духа.
• Но лишь попав в тюрьму, я сумел по-настоящему оценить, в какой огромной мере сила identity, как и сила свободы, является оружием против тирании.
• Ему помогает сила ожесточения, сила отчаяния, сила полного голяка.
• И тут вновь была продемонстрирована сила патриотического духа советских людей.
• Древний танец, идущий из средоточия духа в грудине, сила, растекающаяся из него.
• Ее прекрасной внешности гармонически соответствовало истинное величие духа и огромная душевная сила.
• Эта Знание-Сила, или Сознание-Сила, есть Великая Мать.
• Всё, что сделало человека господином: сила мысли и духа, воля и стремление, напор и страсть.
• Эта благодатная сила не что иное, как колоссальная сила забвения.
• Чтоб нигде не прерывалась сила слов, как в старорусском заговоре, чтоб текла сила ровно, как Ока, нарастая и нарастая мощью.
• Какая нужда принять духа нечистого, вместо Духа Святого?
• Просто в узком женском спектре если сила, то это только сила, если ментал, то только он и без силы.
• И, вместо того, чтобы сказать: «Телемах», «Алкиной», Гомер говорит: Телемахова сила святая, Алкиноева сила святая.
• Она враждует против Неба и Духа Святого, потому что находится под управлением духа лукавого, духа нечистого и погибшего.
• Это одновременно и олицетворение духа народа-победителя, духа доблести и геройства маршалов и рядовых.
• Это сила общности и надвозрастного признания друг другу, сила комсомольского братства, крепкой дружбы и взаимного доверия.
• Но история показывает, что сила гонений всегда слабее духа исповедничества и мученичества.
• Он наблюдал за военными действиями из Версаля, заботясь о поддержании морального духа страны, духа патриотизма.
• И силою, делавшею для него мир прекрасным, была не сила художественной фантазии, не сила красоты, а сила жизни.
• Царю были по нраву сила воли, духа, храбрость, мужество и отвага сыновей Юсуфа.
• Ванессу и Джонни с первых секунд знакомства увлекла друг к другу непреодолимая сила, сила любви с первого взгляда.
• Сила его духа не вытекала из слабости его тела.
• Лишь увеличится сила подвига, ибо в монастыре хранить безмолвие духа, даже в затворе, будет труднее.
• Сила писателя в таланте, но сила таланта прежде всего в искренности.
• Покупательная сила всегда имеется в наличности, но не всегда эта покупательная сила сразу реагирует на понижение цены.
• Стабилизацию в стране может обеспечить либо сила закона, либо сила оружия.
• Они нашли его в лице духа земли, недавно основанного Цюйфу, и духа злаков, взращиваемых этой землей.
• То есть это какая-то сила, которая разрушает все целое, это сила, которая растет, живет и это тоже жизнь, форма некой жизни внутри организма.
• Итак, сила влияния на жизнь, сила выживаемости есть первый необходимый признак великого.
• Сила человеческого духа и есть основа, альфа и омега творимых на земле чудес.
• Сила нашего духа способна преодолеть почти все слабости тела.
• У того ль удальца-молодца была сила крепкая, сила страшная!
• Его решительность, постоянное присутствие духа, его сила и ловкость обещали многое.
• И не было ему помощи от них, ибо сила Святого Духа, точно огонь, ожигает их.
• Где сила Христова просвещения духа человеческого?

Открыть другие предложения с этим словом

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.033 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Качество духа в жизни человека Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»

ПОПОВА ЛЕЛИЯ ОЛЕГОВНА КАЧЕСТВО ДУХА В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА.

аспирантка Тамбовского государственного университета им. Г.Р. Державина

Аннотация. Проблема изучения духа человека остается актуальной и в современном мире, вызывая огромный интерес у исследователей, что говорит о его чрезвычайной значимости.

Ключевые слова: дух, духовность, духовная жизнь, человек, материя, субстанция, воля, сознание, личность, индивидуальность, разум.

Одна из наиболее интересных, интригующих и мало изученных граней человека — это его дух. В жизни человека дух составляет центр его духовной жизни. Об этом ярко свидетельствует вся история эстетической и философской мысли, накопившая значительный материал различных представлений о духе.

Само понятие духа употребляется в разных значениях, как в значении невидимого потустороннего существа, так и в значении состояния человека, его движущей силы, самоощущения [5].

С древнейших времён дух играл важную роль в жизни народов. Друиды утверждали двойственность человека: тело и дух. Само учение друидов имеет начало в Библейских деревьях -древо жизни и древо познания. Древо познания символ духа. Динамическая связь между духом и материей была отражена и в ацтекской мифологии как напряжённость между двумя божествами -Тескатлипокой (Дымящимся Зеркалом), символизирующим материю, и Кецелькоатлем (Пернатым Змеем), представляющим дух. Античные натурфилософы 6-5 вв. до н.э. определяли дух, как «нечто газообразное, жизненную силу, движущуюся в теле людей и животных» [3].

Немецкое слово «дух» обладает большой областью применения, поэтому трудно сказать конкретно, что же имеется в виду. Духом обозначается тот принцип, который составляет противоположность материи. Под ним подразумевают некую имманентную субстанцию или существование, которые на самой высокой и универсальной ступени называются «Богом». Эту субстанцию представляют также в качестве носителя феномена психики или даже жизни. Такое понимание идёт вразрез с противопоставлением духа — природе. В этом случае понятие духа сведено к сверх или противоестественному, оно утрачивает субстанциональную связь с жизнью. Подобное ограничение объясняет точку зрения Спинозы, согласно которой дух есть атрибут единой субстанции [5].

Материализм рассматривает первичность материи и психику, сознание, дух, идею как нечто производное; идеализм разных видов и толков, наоборот, утверждает первенство и независимость идеи, духа, сознания, психики. И с тех пор как Декарт резко противопоставил материю и дух как две различные субстанции, психофизическая проблема приобрела особенную остроту.

Гегель в своём учении говорил об абсолютном духе как высшей ступени самопознания «абсолютной идеи» (искусство, религия, философия). Философия духа — это идеалистическое учение о развитии индивидуального и общественного сознания, об умственном развитии человечества вообще, поэтому история человечества, сведенная к истории его духовного развития, оказывается историей познания и самопознания [2].

Английский философ Томас Гоббс указывал: «В наиболее общепринятом значении слово «дух» — это человеческое измерение, человеческий разум или его склонность» [1].

Всеобще распространённым является воззрение, согласно которому дух рассматривается как высокий, а душа — как низменный принцип деятельности, у некоторых алхимиков, наоборот, дух слывёт за ligamentum anima et corporis, при этом последний определённо мыслился как spiritus vegetativus (в последующем как дух жизни и нервов). Также всеобщим является мнение, что дух и душа по существу являются одним и тем же, а поэтому могут быть разделены лишь произвольно. Существует другое суждение, исходя из которого душа больше связана с индивидуальностью человека, а дух — с его личностью; дух — источник жизни души. Мы не имеем возможности, определить точную границу между душой и духом, поэтому говорят об их взаимопроникновении, которое теоретически невыразимо.

При более широком толковании слово «дух» означает «одухотворённое бытиё». При этом имеется в виду многообразное, разностороннее, изобретательное, блистательное, остроумное и неожиданное функционирование рассудка. Кроме того, духом называют некоторую установку

или принцип, например, воспитание в «духе Песталоцци» или «дух Веймара есть непреходящее немецкое наследие» [5].

В соответствии со своей исконной ветровой природой дух — это уже активная, окрылённая, оживлённая, взволнованная, так же как и живительная, возбуждающая, волнующая, воодушевляющая, вдохновляющая сущность. Дух, выражаясь современным языком, нечто динамическое, и, поэтому, он составляет классическую противоположность материалу, а именно его статике, инертности, неоживлённости; это — противоположность жизни и смерти. Религии напоминают о первичном характере духа, чтобы человек не забывал, с чем он соприкасается и чем наполняет своё сознание. Человек ведь не сам сотворил дух, а дух делает то, что человек творит, даёт побуждения, счастливые затеи, терпение, воодушевление и вдохновение. Он настолько пронизывает человеческую сущность, что человек полагает, будто он творец духа и обладает им. В действительности же парафеномен духа овладевает человеком точно так же, как физический мир. Дух лишь с виду кажется уступчивым объектом человеческих помыслов, в действительности же он становится навязчивой идеей.

Именно об этом значении духа говорили ещё древние. Это дух самого человека, который является его не только неотъемлемой частью, но и основой, даже есть выражение «сильный духом». Соломон говорил о духе человека: «Светильник Господень, дух человека, испытывающий все глубины сердца» [1].

Дух человека — это сосредоточение его естества, воли, сознания, личности, индивидуальности, сущности, его движущая сила, он непосредственно подчиняется разуму.

Духовность — степень силы духа, возможная сила воздействия человека на окружающую среду, то, что как правило называют волей; стремление преодолеть себя в своем сознании, достичь высоких целей, следовать личному и общественному идеалу, общечеловеческим ценностям. Духовность также проявляется в стремлении к прекрасному, к созерцанию природы, к классическим произведениям литературы и искусства. Это самое ценное богатство человека, которое нельзя ни приобрести, ни одолжить, а можно только сформировать собственными усилиями.

Существует такое понятие: «твердость духа». Так говорят о человеке, последовательно осуществляющем однажды избранный идеал, превратив достижение его в смысл жизни. Человек, обладающий твердостью духа, не остановится перед трудностями и сложными жизненными ситуациями. Все поступки он будет совершать по критериям чести, достоинства, справедливости, истины.

Дух человека существует вне времени и пространства. В пространстве и времени находится тело, которое является носителем духа на земле. Многие люди, пережившие клиническую смерть, свидетельствуют, что выходили из тела, могли перемещаться во времени и пространстве вне тела. Также дух человека имеет свойство покидать тело при живом теле. Некоторые рассказывают, что выходили из тела, перемещались в пространстве и времени; среди верующих тоже есть такие случаи, когда они в молитве переносились в другие места в духе, а потом возвращались. Все эти моменты происходят независимо от воли человека, по неизвестным науке причинам, но остаются фактом — дух может покидать тело.

Дух человека играет первостепенную роль в жизни человека: он формирует его отношение и поведение, стремления, действия; это нечто большее, чем эмоции и переживания, это внутренний столб человека, на котором держится всё. Если сломить дух, то человек станет безвольным, не способным противостоять трудностям. «Дух человека переносит его немощи, а пораженный дух, кто может подкрепить его?», — говорил Соломон [1].

В духе человека изначально присутствует стремление жить и побеждать. В тяжёлых ситуациях именно эта сила позволяет нам выжить, предпринять необходимые действия. В духе человека заложены стремления, мечты, дары и таланты. Это не зависит от эмоций, интеллекта, а зависит от внутреннего стремления, внутренней воли, которая движет человеком. Дух может реагировать на то, что мы не видим, предчувствовать беду или, наоборот, благоприятные обстоятельства, он может воспламеняться от той мечты и стремления, которые в нём живут.

Многие люди, руководимые духом, делают то или иное, следуют какой-то мечте и идее, полагая на это всю жизнь, даже когда разум говорит, что это невозможно. Это дух движет ими, наполненный мечтой и целью. Дух знает, в чем человек нуждается, своё предназначение и что нужно делать, куда двигаться, так как он связан с невидимым духовным миром, который невидим нам, но дух имеет связь с ним. У человеческого духа есть голос и необходимо научиться его слушать, так как это наш внутренний человек. Очень часто он называется интуицией, внутренним

голосом, чутьём, или как-то иначе, но суть не меняется. Голос духа человека даже не мысли, а внутреннее знание, внутреннее понимание чего-либо.

Дух человека пластичен, на него можно повлиять: сокрушить или укрепить. От того, как и чем, мы питаем свой дух, зависит каким он становится. Если мы напитаем его ложью, осуждениями, заблуждениями, оскорблениями, то наш дух будет слабым, но если наполним правдой, снисхождением к людям, справедливостью, милосердием, истиной, ответственностью, то сможем быть сильными, не ломаться в сложных ситуациях, господствовать над своими негативными чертами характера и доставлять окружающим пользу и радость. Внешнее проявление силы не говорит о силе духа, а скорее об обратном. Есть люди, которые рождаются с сильным духом, про таких говорят «с внутреннем стержнем», а есть и не очень стойкие, но это не означает, что они не могут измениться.

История человечества показывает, что многие великие и известные люди были робкими, нетвердыми, но ответственность и необходимость победить, нежелание быть в поражении делали из них сильных, твердых личностей. Иногда сама жизнь закаляет дух человека. Обстоятельства складываются таким образом, что, человек сдаётся, хочет всё бросить. Именно в этот момент внутри поднимается нечто такое, что не смиряется с текущим положением вещей, возникает желание победить, восторжествовать над обстоятельствами и проблемами, появляются новые силы, которые черпаются из глубины духа.

Дух можно разрушить неверием, отвержением, непринятием, но поддержкой и позитивными словами укрепить человека, вселить веру в себя, в то, что у него всё получится, сказать ему правду и истину, тогда он преобразится, станет сильной, твёрдой личностью.

Дух человека влияет на его здоровье. «Унылый дух сушит кости, а веселое сердце целебно, как врачевство». Внутреннее состояние напрямую воздействует на самочувствие. Существует психосоматический тип заболевания, когда причина болезни — психическое состояние. Если находиться в унынии, ко всему относиться негативно, слишком скептично, быть всё время чем-то недовольными, то есть большой шанс заболеть или ощущать недомогание. Опыт показывает, что оптимистично настроенные люди выздоравливают быстрее, чем находящиеся в мрачном состоянии. Проблемы всегда будут в нашей жизни, но важно отношение к ним. Кто-то думает что все пройдет и изменится к лучшему, а кто-то из-за незначительных проблем ненавидит всю жизнь и людей, из-за чего живет в мрачном мире и такое же состояние переживает его организм. Поэтому надо помнить, что психологическое здоровье человека зависит от духа в теле. Все преодолеваемые трудности, жизнь в постоянном напряжении формирует у духа сильный характер.

В жизни встречаются люди непорядочные духом, без принципов, живущие выгодой, для них отношения и верность не являются ценностью, даже если они понимают умом, но их сущность не способна на это.

В противоположность им можно воспитать в себе качества сильного духом человека. Его отличает умение управлять своим сознанием, и он реагирует на всё, что с ним происходит, только положительно. Выше уже было сказано, что от отрицательных мыслей возникают и отрицательные состояния в организме. К отрицательным мыслям приводят страхи, переживания о прошлом, жалость к себе.

Психологи советуют не бежать от своих страхов, а представить, что может произойти, если то, чего вы боитесь, свершится в реальности. Не стоит тратить время на жалость к себе и обиды на жизнь, которые истощают и опустошают, абсолютно ничего не давая взамен. Они заставляют двигаться по замкнутому кругу, годами возвращаясь к одним и тем же горьким мыслям, не позволяя вырваться к свету, свободе, надежде, оптимизму. Силы духа человека настолько велики, что никогда не поздно начать всё сначала. Для того чтобы начать меняться, начать новую жизнь, надо отпустить прошлое, не важно, хорошим оно было или плохим. Нельзя жить с грузом прошлых потерь и неудач, с сожалением об ушедшем счастье. Это отнимает силы и лишает надежды на будущее. Следует отпустить ушедшее, не стараться вернуть, так как все равно не удастся, а жить сегодняшним днем [4].

Воспитывая свой дух, не останавливайтесь на мыслях о плохом. Создайте в памяти хранилище хороших воспоминаний и возвращайтесь к тому хорошему, что было в жизни, но без сожалений, а только с радостью, что это было, а значит, осталось с вами навсегда. Мечтайте о хорошем, стройте планы, научитесь видеть хорошее в окружающей жизни и не акцентировать внимания на плохом.

Человек, сильный духом, умеет прощать. Нося в себе целую гору обид, невозможно быть здоровым. Прощение — это прощание с горечью обиды, с болью,с печальными воспоминаниями, со

всем нехорошим и нежелательным, что было в жизни. Не держите обид на обидчиков и врагов, не вынашивайте планов мести. Помните, что лучшая месть — это пренебрежение. Пренебрегайте обидами и обидчиками, не носите их в себе, не думайте о них [4].

Мы должны заботиться о своём духе, уметь владеть им, охранять и очищать от негатива, следить за теми ценностями, которые там находятся. Несмотря на определенный набор качеств и характер духа, мы все же можем вложить в него то, что считаем нужным, воспитывать дух, так как у нас есть сила воли и свобода выбора, которые и определяют личность.

Литература.

1. Блинников Л. В. Краткий словарь философов. — М., 1994.

2. Гегель Г. В. Ф. Феноменология духа. — М., 1989.

3. Гвозданный В. А., Гусев Г. А. Основы философии: этапы развития и современные

проблемы. — М., 1994 .

4. Психология. Учебник. / Под редакцией А.А. Крылова. — М., 2001.

5. Рожковский В.Б. Философия. Краткий тематический словарь. — Р/Н/Д., 2001.

Урок гражданственности и духовности Донбасса, Сила духа, сила тела.

Уроки гражданственности и духовности Донбасса

Тема. Сила духа и сила тела.

Выполнила Кирьян Е.Н. учитель начальных классов

МОУ «Средняя школа №4 г.Макеевки»

Цель: осмысление связи единства силы духа и силы тела.

Задачи: 1.Формирование у учащихся интереса к своей истории.

2.Развитие чувства общности со своими истоками.

3.Развитие частично-поисковой деятельности учащихся.

4.Развитие умений выделять главное, сравнивать и сопоставлять факты и литературные произведения.

5.Воспитывать уважительное отношение к людям старшего возраста.

6.Воспитание патриотизма, гражданственности, исторической памяти.

Тип урока: получение новых знаний.

Ход урока

I. Организационный момент.

Звонок звенит, не умолкая,

Учеников всех собирая.

Садитесь удобно, улыбнитесь

И ко мне все повернитесь.

В славную историю сделаем шаг

Много открытий сделаем сейчас.

II.Самоопределение к деятельности.

1.Учитель. Донецкая земля! Ты – родной дом для каждого, кто здесь родился, вырос и связал с тобою свою жизнь. И в минуты славы, и в минуты горечи растет любовь к тебе, удерживая какой то неведомой силой.

1 ученик Земля Донецкая, земля любимая,

Земля прекрасная, необозримая,

Простор твоих полей мне дорог с детских лет,

Земли такой другой нигде на свете нет!

2 ученик Познать пришлось тебе немало горьких лет,

Еще хранишь в себе войны прошедший след.

Но ты смогла еще красивей стать

Зову тебя, земля, священным словом «Мать».

3 ученик С любой задачею дончане справятся,

Донецкий уголь наш повсюду славится.

Ты силы мне даешь и вдохновение,

Так будет пусть пышней твое цветение!

2.Составление ассоциативного куста.

Сила духа, сила тела

(Решительность, настойчивость, мужество, организованность, целеустремленность, труд, выдержка, вера)

— Сформулируйте задачи урока.

III. Работа по теме урока.

1.Учитель.

— Как вы понимаете «Сила духа»?

Сила духа – одно из главных качеств, делающего человека сильным. Сила духа складывается из формирования воли, стойкости, упорства, несгибаемости, веры в лучшее.

Сила духа заставляет человека находить выход из затруднительных положений, преодолевать жизненные невзгоды.

О сильных, мужественных людях говорят, что они сделаны из железа:

Гвозди бы делать из этих людей –

Крепче бы не было в мире гвоздей. (Н. Тихонов)

Ученик. Не падай духом никогда,

Отчаяние – кара слабых.

Жизнь – это счастье и беда,

И испытание для храбрых.

Ученик. Встречая миллион преград –

Поверь в себя и свои силы.

Ждать не заставит результат,

Ты ощутишь себя счастливым. (Т. Черненко)

Ученик. Страны ты патриотом будь,

Легендой выстлан славный путь!

Историю ты не забудь,

Победы славные, большие,

И для себя сумей понять –

С кого пример для жизни брать.

Ученик. В донбассовцах такое что то есть

(Я об заклад готов с кем хочешь биться),

Что сделало б кому угодно честь,

Судись ему в краю таком родиться.

2.Работа в группах. Чтение и обсуждение рассказа «Добрый друг»

Жили два мальчика по – соседству. Одного звали Алеша, а второго – Женя. Крепко дружили ребята. Одна беда – Женя инвалид детства по слуху. Он очень добрый, отзывчивый. Пять лет мальчики занимаются плаванием. Алеша всегда искренне радуется Жениным победам и достижениям. Совсем недавно Женя стал кандидатом в мастера спорта.

Вопросы для обсуждения:

— Благодаря чему Женя добился такого успеха?

— Как относится Алеша к Жене?

— А как бы ты поступил по отношению к Жене?

3.Закончи фразу.

Сила духа делает человека … (слабым, терпеливым, непобедимым).

Главная сила в человеке – (это сила духа).

Сильный человек – это не тот, кто побеждает слабого, а тот, кто… (помогает слабому стать сильным).

4.Прочитать стихотворение и обсудить с товарищем.

Сильный духом, цель поставив, к ней стремится,

Ищет путь и способ, как достичь ее.

Если трудности в пути – он не боится.

И не взяв чужого, он найдет свое.

Ну а слабый, что-нибудь желая,

Бога просит и судьбу клянет.

Украдет, других путей не зная,

Оправданье, в слабости своей найдет.

IV. Физкультминутка.

V. Продолжение по теме урока.

1.Учитель. Сила духа и красота характера донбассовцев проявляется прежде всего в преданной любви к своей земле, в стремлении сделать ради нее все возможное, в желании постоянно двигаться вперед, в безграничной отваге и человеколюбии.

Сильными духом людьми нельзя не восхищаться, о них нельзя молчать, нельзя не знать. Обычно мы считаем сильными людьми тех, кто обладает необыкновенной физической силой. Но человеку необходимо порой не физическая сила, а сила духа.

Подвиг Владимира знает весь город. В ночь с 5 на 6 мая 1963 мастер разливочного пролета мартеновского цеха №1 комсорг смены Владимир Грибиниченко в ночь с 5 на 6 мая 1963 года спас жизнь товарищей, бросившись под струю расплавленного металла.

Редькин Дмитрий Григорьевич – помощник командира

стрелкового взвода 350го стрелкового полка, старший

сержант. Герой Советского Союза (награжден

посмертно). 10.06.1915 – 02.02.1944г. До войны работал

на Макеевском металлургическом заводе.

Лилия Александровна Подкопаева – гимнастка

заслуженный мастер спорта, судья международной

категории, обладательница 45 золотых, 21 серебряной,

14 бронзовых медалей.

Георгий Тимофеевич Береговой – заслуженный

летчик – испытатель, генерал-лейтенант авиации,

космонавт №12 СССР, дважды герой Советского

Союза.

2. Составь пословицы, соедини их стрелками. Объясни их значение.

Слабеет тело без дольше

Двигайся больше – проживешь дела

Скучен день до вечера, коли делать коптить

Без дела жить – только небо нечего

Терпение и труд – все терпенье

На хотенье есть перетрут

VI.Рефлексия.

1.Обозначь знаком «+» понятия, которые включают в себя выражение «сила духа, сила тела».

стойкость самостоятельность вера

трусость мужество выдержка

решительность безразличие стремление

сила воли равнодушие труд

2.Оцените свою работу на уроке.

VII. Итог урока.

Нас объединяет одно: любовь к родному краю, к Донбассу, потому что будущее Донбасса – в наших руках.

Лишь сильные духом и с верой в себя

Не знают сомнений

И, Бога любя,

Дерзают открыто,

И радость неся, как солнце сияют,

И с ними – весна:

Свобода и счастье,

Безбрежье добра!

«Время проявить силу духа, а сила тела придёт за ней»

Мы продолжаем серию интервью с участниками команды ASICS FrontRunner. Маша Кудрявцева — бегунья-любительница, автор мотивирующего блога на Youtube и в Instagram, а ещё она певица, композитор и автор гимна марафонцев и всех российских бегунов. 

«Мотиватор» поговорил с Машей о том, какие возможности открылись для неё во время изоляции, какую пользу можно извлечь из изменившихся условий и почему важно наделять смыслом занятия спортом. 

 

Расскажите, как вы начали бегать. 

Бегаю я шесть лет. В Москве я жила рядом с лесом, в нём я сначала гуляла, потом бегала, поначалу только летом. Через два года тихих интровертных пробежек я побывала на Московском марафоне в качестве зрителя, ощутила все эти эмоции и пообещала себе, что когда-нибудь обязательно его пробегу. 

Но начала я, конечно, с более коротких дистанций, и постепенно вовлеклась в беговую тему. Когда бежишь одна, это своеобразная медитация; зато массовые забеги отлично мотивируют и объединяют людей. Я начала собирать людей на пробежки, целенаправленно тренироваться сама, участвовать в забегах — таким образом, активно я бегаю года четыре. 

Музыка — это ваше основное занятие? 

Да, я певица, композитор, педагог. Преподаю, пишу песни на заказ, в том числе звездам. Моя песня получила «Золотой граммафон», её пел Митя Фомин; мою песню поёт Александр Иванов из группы «Рондо»; скоро ещё одна известная группа должна выпустить мою песню, также мои песни поют начинающие и пока не очень известные исполнители. 

По образованию я экономист и налоговый консультант, работала несколько лет офисным сотрудником; в организационном смысле это меня закалило. Я столкнулась с тем, что и музыканты, и спортсмены порой могут быть не очень организованными в том, что не касается спорта и музыки. А меня работа научила структурировать задачи, соблюдать сроки, составлять чёткое ТЗ (техническое задание), ориентироваться на результат и качество. 

С кем вы живёте в одной квартире? 

Вдвоём с мужем. Я ещё съездила в Европу в самый разгар пандемии, перед закрытием границ, прилетела на предпоследнем самолёте. Нас с мужем посадили двоих на жесткую самоизоляцию; приходили медсестры в защитных костюмах, брали анализы. Две недели мы соблюдали режим полной изоляции, я выкладывала сюжет об этом на своем Youtube-канале. 

Вы поддержали флешмоб с кроссовками #UntiedYetUnited (#UntiedYetUnited — это флешмоб в Instagram: спортсмены выкладывают свои тренировки в изоляции и фото кроссовок, которые «держатся» развязанными шнурками — WB.Motivator)

Что он для вас означает, что вы вкладываете? 

По фото не сразу понятно, о чем речь; уже потом понимаешь, как это круто. В каждой вещи ровно столько смысла, сколько ты в неё вкладываешь. 

Я как творческий человек вижу смыслы в таких вещах; а тут увидела кроссовки с развязанными шнурками, связанные друг с другом, и подумала, насколько это символично. Кто-то пройдет мимо, а кто-то увидит в этом послание: люди могут быть вместе, даже если они разделены. Меня это тронуло, я поняла, что нужно участвовать. 

Пандемия — это испытание для всего мирового спорта; сейчас очень важно почувствовать свое единство с чем-то большим. Рано или поздно кроссовки  зашнуруются, и все будет как прежде, но сейчас нам как никогда нужно почувствовать единение. 

Что люди пишут в ответ? 

Многие идут по хэштэгу, пишут в директ: привет, я из Италии, давай дружить, мы в одной команде. В результате ты находишь людей, не просто лайки в соцсети, а живых людей. У этого движения тысячи последователей, и далеко не все из них фронтраннеры. 

Каково это — быть одновременно в музыкальной и в беговой тусовке? 

Это пересечение я создала сама: написала песню, на которую решила сделать беговой клип. Песня называлась «Давай», и она в том числе про спорт: мотивация что-то сделать, встать и куда-то рвануть. Я сделала клип; видео стало просачиваться в беговые паблики, и я презентовала её на Московском марафоне. 

В этом есть смысл — объединять в себе что-то уникальное. Каждый из нас представляет собой неповторимое сочетание черт характера, областей знания, внутреннего опыта; чем больше мы в себе объединяем, тем интереснее мы становимся прежде всего себе, а потом — другим людям и Вселенной. Чем уникальнее наше сочетание, тем больше мы можем дать миру, тем больше людей могут увидеть и подумать: «О, так можно было?» Задача каждого человека — найти эти черты в себе и показать их миру. 

Кстати, и бег сейчас популярен среди артистов: Митя Фомин снялся в моем клипе, и он периодически приветствует бегунов на забегах со сцены. Бег стал модным, и это хорошо. 

У вас есть тренер? 

В данный момент нет, потому что нет спортивной задачи. Когда я готовилась к марафону — тренер, конечно, был. А сейчас, как и большую часть времени, спорт для меня — это радость, удовольствие, вдохновение, способ релакснуть. Вопреки всеобщему убеждению, что спорт — это кровь, пот и слезы, для меня это наоборот, отдых от сидячей рутины перед пианино. Я воспринимаю это не как тренировки, а как возможность сменить деятельность. 

Как выглядела ваша спортивная неделя до ухода на изоляцию? 

Как правило, у меня было 3-4 пробежки в неделю, пара силовых тренировок в зале и йога. Это план-максимум, картинка, к которой я стремилась. С уходом на изоляцию улица отпала: я решила следовать всем рекомендациям, на улицу не выходить, тем более что на на жестком карантине это было бы незаконно. 

Я открыла для себя домашние онлайн-тренировки, которых до этого всегда избегала: дома я привыкла отдыхать. Но сейчас в открытом доступе столько всего классного! Когда постоянно пробуешь разные виды фитнеса, это помогает всесторонне развивать тело: каждый тренер даёт что-то своё. 

Раньше я занималась на тренажёрах, которые качают какие-то мышцы изолированно; не факт, что такая нагрузка сделает тебя сильнее в функциональном плане, что ты хотя бы в планке простоишь на минуту больше. 

Поэтому йога у меня как была, так и осталась, зато стало больше функциональных тренировок, упражнений с собственным весом, сочетание силовых и аэробных нагрузок, что-то, на что я даже в фитнес-клубе не ходила. Это здорово: и попробовать что-то новое, и посмотреть на нового человека в своей жизни. Сейчас я соглашаюсь на любую тренировку. 

Похоже на фильм «Всегда говори да». (Герой Джима Керри в этом фильме 2008 года после тренинга по развитию личности соглашался буквально на все предложения от окружающих, что и стало основой сюжета — WB.Motivator). 

Да, да! Сейчас в жизни столько однообразия, что полезно добавлять в неё новое. 

 

Вы брали на себя какие-то обязательства до конца режима изоляции? 

Да, изменившиеся условия — это хороший повод начать какой-то челлендж. Я об этом думаю, но в то же время отношусь к этой идее с настороженностью, потому что — я человек настроения, и если почувствую, что надо музыкой заниматься, то не стану по 40 минут сидеть в шпагате. 

Но у меня появилась полезная привычка: я делаю активные перерывы в работе. Я ставлю таймер, который звенит раз в час. Каждый день я делаю одно упражнение, которое повторяю каждый час, например, 10 отжиманий, 10 приседаний, 100 прыжков на скакалке, бёрпи. 

В инстаграме я предлагаю к этому присоединиться. Кому-то эта нагрузка может показаться смешной, но… вчера у меня основным упражнением был бег на месте с ускорениями, и я сделала за день 13000 шагов. Постепенные занятия — это искусство маленьких шагов. С такой активностью ты не станешь чемпионом, но наберёшь за время изоляции не 15 килограммов, а пять. Кроме того, активные паузы отлично разгружают мозг. 

Ваше любимое упражнение? 

Первое упражнение, которое я делаю, когда утром раскатываю йога-коврик, первая собака мордой вниз, первые потягушки; первый раз чувствую своё тело. Это любимый момент дня. 

Что в домашних тренировках появилось нового, чего не было раньше? Что стало открытием? 

Оказывается, можно без весов и утяжелителей развивать своё тело; достаточно для этого послушать людей, которые разбираются. Раньше я думала, что такая нагрузка — для домохозяек; на самом деле попадаются очень  интересные сочетания, можно накачаться, почувствовать свои мышцы-стабилизаторы, обеспечить себе всестороннее развитие тела. 

О чем вы думаете как о цели? Есть ли что-то, к чему вы хотите подойти в форме? 

Мне повезло быть непрофессиональной спортсменкой, я не теряю очков, у меня не решается судьба. Но мы с мужем планировали 3 мая марафон в Праге: я половинку и он половинку. Этот старт перенесли на осень. На марафон я в этом году не решусь, но половинки бегать точно буду.

 

Что бы вы хотели сказать читателям WB.Motivator? 

Суть бренда ASICS — сила тела в силе духа. Сложные времена закончатся, но только от нас и нашего духа зависит, как мы их проживём и кем выйдем. Во время изоляции обнажаются такие моменты: кем хочется быть, что важно, что неважно; может ли тебя сломить подобная ситуация. Это становится явным. Если твой дух сильный, ты выйдешь победителем. Может быть, не на ближайшем старте, но на следующем.   

Сила духа в том, чтобы быть гибким, где нужно, перестраиваться; не настаивать на своём лишний раз, не истерить из-за отсутствия возможностей, а их искать; слоган ASICS очень в тему карантина. 

Сейчас время проявить силу духа, а сила тела последует за ней.

Сила духа или сила тела?

В последнее время я размышляла на тему  « что важнее : быть сильным телом или духом ? » . И конечно первое что приходит в голову оба варианта сразу. Однако если выбрать что то одно , то что именно — физическая сила или духовная сила? Если выбрать духовную силу то в чем она заключается и что представляет из себя, ведь как можно говорить « я ничего и никого не боюсь » если физически ты слаб и вообще не умеешь драться?

Были у меня наваждения полагать что сильный духом человек не имеет страха быть избитым ,  и поэтому в соответствующих ситуациях человек не имея физической силы ,  ( не умея драться ) способен выстоять и до последнего защищаться — отбиваться от противника,  превосходящего его физической силой во много раз и даже если человек проиграл в драке он не воспримет это вообще никак ( т.е. в последствии у него не выработается  фобия, страх и так далее).

Давайте представим ситуацию — у нас есть два человека , один силен физически ( накачен, занимается единоборствами, знает приемы и т.д.) другой силен духовно (  он худой, низкий и не знает приемов зато знает что то о духовности ) и оба вступают в драку ( если угодно уличную) понятное дело что первый победит второго но если задуматься бой выиграл не он — второй человек пусть и не дал отпор но устоял и защищался до последнего , иначе говоря был стойким и самое главное что первый не смог его запугать ( и поэтому у второго нет никаких фобий ибо он душевно всегда спокоен)

Возможно, вы скажите :  « драки не суждено быть если изначально не водиться там,  где обычно драка есть » и я полностью соглашусь , однако — не бегать же всю жизнь как трус от таких ? ( и драк и людей)

Внутри меня бушует страх и переживания по этому поводу и я сразу обратилась сюда. Мне не дает покоя мысль того,  что я слабая и не умею драться ( хотя попытки пойти в соответствующую секцию у меня были )  и здесь вы найдете что сказать : « ты девочка, даме драться не положено, успокойся и занимайся саморазвитием» . Я живу в городе быдло , где таких  дам которым  драться не положено полным полно ( хотя они не серьезные и драться по настоящему не умеют)  но все же страх околачивает от мысли вдруг что а я и этим дама отпора дать не могу. В целом скажу что парней не боюсь — не сравниваю человека с животным , однако даже в дикой природе самцы и самки не дерутся и замечаю среди людей тоже самое ( прошу, не говорите что есть такие мужчины которые женщин бьют, они исключение) . Но девушки дерутся , ведь у них нет барьера как у парней.  А особенно страшно смотреть на женские UFC бои — представляю там себя и понимаю что меня бы там женщины растоптали…

Сила тела или сила духа? 

Что думаете по этому поводу?

Слабость тела и сила духа .

Пока живет человек, его всегда будет сопровождать болезнь и скорбь. Мы редко об этом задумываемся, чаще отмахиваемся от этой мысли. Серьезные размышления на эту тему приходят уже вместе с недугом. Герои сегодняшней статьи, люди, борющиеся с тяжелой неизлечимой болезнью – боковым амиотрофическим склерозом. Борющиеся и побеждающие ее, вопреки медицинским прогнозам и благодаря силе духа и постоянной заботе родных и близких.

       

       Этого человека знает каждый в его родной Англии, его знает весь научный мир. Его  книги расходятся молниеносно. Несмотря на то, что пишет он о серьезных вещах, его слог прост и доступен каждому. Его лекции всегда посещаемы студентами. Он деятелен и обаятелен. И при этом он тяжело и неизлечимо болен. В нашей стране его бы называли глубоким инвалидом. Но мир называет его «вторым Эйнштейном современности». Это  Стивен Уильям Хокинг.

        В этом году профессору Хокингу исполнилось 66 лет (родился 8 января 1942 года). Около 40 лет он живет уже вопреки медицине. И этот факт тоже добавляет ему известности. Ему, еще молодому, был поставлен диагноз: Боковой амиотрофический склероз. Заболевание, возникающее от неизвестной причины, не поддающееся радикальному лечению и которое приводит к постепенной потере силы в мышцах и их атрофии. Из-за повреждения нервного аппарата останавливается дыхание и работа сердца. Но интеллект при этом не страдает. Вернее, страдает от осознания беспомощности и обреченности. Однако, когда мы читаем биографию профессора Хокинга, написанную им самим, совершенно определенно чувствуется, что он не угнетен и не подавлен, а напротив — полон сил и задора.

       «Меня часто спрашивают,- пишет профессор,- как я живу со своим недугом? Ответ короток: я просто пытаюсь вести обычный образ жизни, насколько возможно, как если бы не был болен. Я не думаю и не сожалею о моем состоянии, это мешает работать.

        Я был сильно потрясен, узнав о том, что болен. С детства я был физически не очень крепок, из меня не получался хороший игрок в мяч, а почерк приводил в отчаяние моих учителей. Может, еще и поэтому я не увлекался спортом и физическими занятиями

        На третьем году обучения в колледже я стал замечать, что становлюсь все более неуклюжим, один или два раза падал без видимой причины. На это обратил внимание мой отец и отправил меня к семейному доктору, а тот, в свою очередь, к специалисту. И спустя некоторое время, после моего 21 дня рождения, я оказался в больнице для обследования. Там пробыл 2 недели, в течение которых прошел большое количество самых разных процедур. И после всего этого мне не сказали ничего конкретного, кроме того, что это не рассеянный склероз, и что у меня атипичный случай. Однако я понимал, что состояние мое будет ухудшаться, а врачи не смогут ничем помочь. Мне совсем не хотелось выяснять детали, так как они были очевидно плохи.

       Осознание того, что я болен неизлечимой болезнью, которая убьет меня в течение нескольких лет, шокировало. Как это могло со мной случиться?! Почему у меня должен быть такой конец? Однако в то время, когда я был в больнице, со мной в палате лежал мальчик, умиравший от лейкемии. Это было тяжелое зрелище. Было очевидно, что есть люди, которым гораздо хуже, чем мне. По крайней мере, меня хотя бы не рвало. И с тех пор, как только я хочу пожалеть себя, я вспоминаю того мальчика».

         «…Мысли мои были неопределенные. Прежде чем была диагностирована моя болезнь, моя жизнь была очень скучной. После выписки из больницы я почувствовал себя как бы накануне казни. И я понял, что вокруг много стоящих вещей, которыми я мог бы заняться, если бы был помилован. А с другой стороны, раз времени у меня мало, может, лучше пожертвовать собой для кого-нибудь другого. В конце концов, если мне все равно скоро умирать, надо бы сделать что-нибудь хорошее. Но я не умер. И, к своему удивлению, обнаружил, что жизнь стала интереснее, чем раньше. У меня появился прогресс в исследованиях, а также я был помолвлен с замечательной девушкой, которую звали Джейн Уайлд. С ней я познакомился через некоторое время после того, как мне был выставлен диагноз. Эта помолвка изменила всю мою жизнь, в которой появился смысл».    Предстоящая свадьба и будущая семейная жизнь мобилизовали будущего профессора. У него появилась работа, а в исследованиях наметился явный прогресс. Его научная деятельность пошла в гору. В 1979 году занял пост Лукасианского Профессора Математики. Эта должность была учреждена в 1663 году на средства преподобного Генри Лукаса, который был членом парламента от Кембриджского Университета. Первыми этот пост занимали Исаак Бэрроу (Isaac Barrow) и (с 1669 г.) Исаак Ньютон.

       Однако состояние здоровья неуклонно ухудшалось. «К 1974 году я мог самостоятельно есть, ложиться и вставать с постели. Джейн помогала мне и занималась детьми, не прибегая к чужой помощи. Однако становилось все тяжелее. Мы стали приглашать жить с нами кого-нибудь из моих студентов, предоставляя им бесплатное жилье и много моего внимания». Затем Хокинг перенес тяжелую пневмонию, ему была сделана трахеотомия. После этого, почти обездвиженный, он потерял и голос. Но не потерял присутствия духа!

         Хокинг прикован к инвалидному креслу, в которое вмонтирован специально изготовленный компьютер и синтезатор звука.  Общается Хокинг таким образом: по экрану компьютера непрерывно ползут колонки букв (слов и целых выражений), по которым движется курсор. Ученый может останавливать его на нужном месте, и выбранный символ поступает в память компьютера для составления письменного текста. С помощью синтезатора звука специальная программа переводит написанный текст в слитную речь. Последние годы Хокинг останавливал курсор на нужном месте экрана двумя еще шевелившимися пальцами правой руки. Сейчас отказали и они. Теперь он делает это с помощью подрагиваний правой щеки — на ней укреплен маленький экранчик, на который падает луч инфракрасного датчика. Живая беседа с ученым — это череда коротких фраз, произносимых синтезатором, разделенных паузами тишины, во время которой Хокинг составляет ответ. Свои речи и доклады он пишет и наговаривает заранее. Особые программы компьютера способны также превращать подрагивания щеки в несколько простых команд: повернуть кресло, покатить его, открыть дверь…

          В 1982 году Хокинг по совету жены написал популярную книгу о космологии, в надежде поправить финансовое положение семьи, т.к. многочисленный, но необходимый медицинский персонал требовал больших расходов. Книга Хокинга «Краткая история времени: от большого взрыва до черных дыр», с посвящением Джейн, впервые появилась на прилавках США и Канады в апреле 1988 года. Успех книги превзошел все ожидания. Когда издатели обнаружили, что две иллюстрации в книге вклеены неправильно и попытались отозвать ее из продажи, чтобы исправить ошибку, оказалось, что за несколько дней все до единого экземпляры книги были проданы. Издание продержалось в списке бестселлеров «Санди Таймс» 4 года. Оно переведено на 40 языков. Продано более 10 миллионов экземпляров книги. Ее русское издание появилось в 1990 году, и сразу же исчезло с прилавков. Второе русское издание (в том же переводе) появилось в 2000 году.

        Скоро выходят в свет книги Хокинга для детей, «Секретный ключ Джорджа ко Вселенной» (George’s Secret Key To The Universe) и «Великий замысел» (The Grand Design) о философии науки, написанные совместно со своими детьми.

         Сейчас Стивен Хокинг имеет 12 почетных степеней, является членом Британского научного Королевского общества и Академии наук США. Он много ездит по свету с лекциями, выступлениями, проводит семинары.

         В 2007 году профессор Хокинг объявил о своем намерении побывать в космосе. Реализация этого замысла уже идет полным ходом.

           Согласно результатам недавнего опроса, Стивен Хокинг является для английских юношей от 16 до 18 лет одним из трех самых уважаемых современников. На первом месте — чемпион мира по регби Уилкинсон, на втором — Хокинг, на третьем — футболист Бекхэм. Комментируя результаты опроса, Стивен заявил: «Многие годы меня называли вторым в списке самых умных британцев. Но звание примера для молодежи, действительно, делает мне честь». 

---

Этого человека зовут Петр Петрович Киреев. Сейчас он заслуженный художник Автономной республики Крым, лауреат открытого Международного рейтинга «Золотая фортуна», гордость города Керчь.

        А раньше он работал на металлургическом комбинате им. Войкова  города Керчи. Был любим и уважаем за добросовестное отношение к делу, за «золотые руки», за деятельность натуры. Он является кандидатом в мастера спорта по спортивной гимнастике, владеет техникой  художественного литья, ковки, чеканки. Он был заядлый охотник и путешественник. Он исходил вдоль и поперек родной Крымский полуостров.

        В 30 лет ему был поставлен диагноз: Боковой амиотрофический склероз. Это в 30 лет, когда ты полон энергии и сил, когда все дороги открыты тебе, когда подрастают двое маленьких ребятишек. Осознание того, что он скоро станет беспомощным инвалидом, давалось Петру нелегко. Были многочисленные, но, к сожалению, безрезультатные поездки к ведущим медицинским специалистам. Была сильная депрессия, из которой, казалось, ему уже не выбраться. Но помог ему профессор Хокинг. Нет, они не знакомы лично, но его пример стал для Петра вызовом, что-то вроде задорного «Слабо?». И оказалось, что нет, не слабо! Пока в руках еще были силы, Петр стал дома работать на деревообрабатывающем станке, по ходу уча сына этому полезному ремеслу. Однако время неумолимо уходило, унося с собой силу и ловкость рук. Тогда, неожиданно для окружающих, Петр взял в руки карандаш и стал делать пейзажные зарисовки. Постепенно это переросло в основную деятельность. Петр освоил масляные краски, и теперь создание картины не только занимало время, но и помогало семье жить. Многие картины находили своих покупателей и уходили из мастерской, но одна, за которую не раз предлагалась достойная сумма, всегда оставалась в неприкосновенности.

 

Это картина — «Буковый лес», написанная в 1996 году. Она, можно сказать, посвящена Хокингу. У Петра есть мечта передать ее в дар профессору. Возможно, когда-нибудь это удастся сделать. Свои замечательные картины Петр Киреев создает и сейчас. Он не выходит из дома, не слышит плеска волн, шелеста листьев, не встречает рассветы на берегу моря. Но все это, все ощущения и воспоминания о тех местах, где ему приходилось бывать, так ярки и сочны на его картинах!

      Первая выставка Петра Киреева, как художника, состоялась в ноябре 1999 года. Потом их было еще немало. Организацией выставок занимается супруга художника. Она же его самый верный друг и преданный помощник. Вот и сейчас она занята организацией новой выставки, которая будет проходить в Москве. 9 января Петру Петровичу Кирееву исполнилось 57 лет. Лучшим подарком для этого удивительного, сильного человека было бы посещение его выставки. Приходите и вы! Полюбуйтесь Крымской красотой! Ощутите запах моря и его солоноватый привкус на губах, встречайте солнце, встающее из морских глубин, провожайте в плаванье неутомимых тружеников-рыбаков!

      Работы художника Петра Петровича Киреева будут выставляться в рамках ежегодной художественной выставки «Коктебель-Карадаг», которая будет проходить с 12 по 27 января 2008 года в выставочном зале «Выхино» по адресу: г. Москва, ул. Ташкентская дом 9.

       Если же вы хотите побольше узнать о художнике, посетите также его сайт: http://petr-kireev.nm.ru/index-ru.html

 

 

 

 

 

Сила тела, сила духа | Более широкое изображение

«Здесь нет причудливых трюков или дополнительного оборудования — ученики должны поддерживать себя, используя только силу своего тела». Вивек Пракаш, фотограф Reuters

В Мумбаи очень мало открытых зеленых насаждений. Но одним из них является парк Шиваджи, большое поле в центре Мумбаи, где люди собираются, чтобы играть и заниматься спортом. В тихом уголке этого парка спрятано небольшое здание, и если вы пройдете мимо рано утром или вечером, вы увидите несколько интересных достопримечательностей снаружи.

Там веревки, подвешенные к прутьям на высоте около 20 футов от земли, и к деревянным шестам высотой около 8 футов. Вы увидите, как дети, подвешенные к канатам, взбираются по шестам, чтобы выполнять различные гимнастические позы, которые соответствуют принципу «вы действительно можете это сделать !?» категория исполнения.

Центром, который существует уже более 80 лет, является Шри Самарта Вьяям Мандир, а спорт называется «Маллахамб». Название состоит из двух индийских слов — «малла», что означает «сильный человек», и «хамба», что означает деревянный шест.

Мне всегда было любопытно, что именно представляет собой спорт, поэтому я встретил Удая Дешпанде, чья дневная работа связана с таможенным департаментом, но который приходит в парк утром и вечером, семь дней в неделю, чтобы провести Маллахамб. классы.

Я упомянул, что мне интересно написать рассказ об этом удивительном виде спорта, и Удай пригласил меня сфотографировать ряд демонстраций и занятий. Он сказал мне, что этот вид спорта существует уже давно — с 12 века, но стал более популярным в середине 1800-х годов и теперь имеет сильных поклонников в Индии.

Когда я раньше проходил мимо этого места, мне всегда казалось, что позы были потрясающими, но присутствие на занятиях целыми классами повысило для меня «вау».

Девочки одеты в ярко-красные трико и делают разминку перед классом. Они выступают на веревке, и мне сказали, что для этого требуется много умственной силы, потому что веревка почти полностью захватывается за счет бокового движения пальцев ног. Поначалу очень больно.

Студенты должны научиться преодолевать боль, чтобы выполнять «йогические позы».Девушки быстро взбираются по канатам и подвешиваются в невероятных позах — вверх ногами, на боку и в различных йогических позах, включая позу лотоса. Это требует силы, гибкости и концентрации.

Мальчики приходят в ярко-оранжевых плавках и выступают на шесте, на которую наносят касторовое масло для облегчения захвата и уменьшения ссадин на коже. Здесь нет причудливых трюков или дополнительного оборудования — ученики должны поддерживать себя только за счет силы своего тела.

Ножки обернуты вокруг вершины шеста; напудренные руки хватают его, и бедра напрягаются, когда они принимают огромное разнообразие поз. Плоский, перевернутый, одна ступня на шесте, руки вытянуты, как Супермен в паре оранжевых стволов — некоторые позы меня поразили.

Удай сказал мне, что это спорт для всех и что, немного потренировавшись, каждый может им заниматься, если он психологически крепок. У него есть классы для людей от 40, и есть даже люди от 80, которые время от времени делают Маллахамб.Его группа даже ездит в Германию раз в год, где другая группа практикующих тренируется уже более десяти лет и быстро растет.

Я сказал ему, что хотел бы когда-нибудь попробовать, но, может быть, мне сначала стоит пойти в спортзал и немного укрепить свои силы.

Вопрос в том, насколько вы гибки?

Сильное тело начинается с сильного духа

Сила — это выбор

Не всегда легкий, потому что обычно требуется делать что-то сложное, что нелегко сделать; но в этом-то и дело.Сила по определению требует применения силы. Иногда это внешняя сила, а иногда — внутреннее переживание.

На самом деле это всегда запускается внутри. Все начинается с ума.

«То, что может представить разум, может достичь тело».
— Холм Наполеона (перефразировано)

Сила или сила — это способность перемещать что-либо или путем экстраполяции создавать изменения. Я всегда говорил своим сыновьям, что самое важное в жизни — это способность заставить себя делать то, что вы знаете, что вам нужно, но не хотите, потому что, если вы можете это сделать, вы сможете добиться всего.Я все еще верю в это.

Редко эти вещи оказываются легкими, но чем чаще кто-то пытается их выполнить, тем «легче» они становятся.

Ваша внутренняя сила, ваша воля подобны телу — точно так же, как мышцы. Если его использовать часто и по назначению, он становится сильнее. Если его редко вынимать и тренировать, он рассеивается и слабеет.

Слабый никогда не чувствует себя хорошо. Крепкий всегда чувствует себя хорошо. Но становиться сильным — не всегда весело, и многим кажется, что это не удается.Но это важно, потому что либо становится сильнее, либо слабее. Нет стоять на месте.

Он может выглядеть как стоящий на месте или поддерживающий, потому что он медленно движется назад, но все еще идет в неправильном направлении. Даже когда тело выталкивается наружу и вес не двигается, или когда он больше не может пробегать дистанцию, на которую мог раньше, тело все равно может стать тем или иным способом сильнее. Еще можно сделать сильнее ум, а через это — тело.

Мы постоянно тренируемся

«Тело — слуга ума. Он подчиняется действиям ума, независимо от того, выбираются ли они намеренно или автоматически… Воля к действию проистекает из знания, которое мы можем делать. Сомнения, страх и великие враги знания, и тот, кто их подбадривает, кто не убивает их, мешает себе на каждом шагу. Тот, кто победил сомнения и страх, победил неудачу ». — Джеймс Аллен, «Как думает человек»

Мы всегда так или иначе влияем на тело, осознаем мы это или нет. Как мы едим, спим, стоим и тренируемся — или нет — влияет на нашу систему и определяет, становимся ли мы сильнее или слабее, лучше или хуже, движемся вперед или назад.

Чем больше мы осознаем этот принцип (научно известный как SAID, особая адаптация к предъявляемым требованиям), тем больше мы можем контролировать то, что мы получаем от наших тренировок и нашего образа жизни.

Если мы ходим в спортзал и упорно тренируемся, но не позволяем себе отдыхать, чтобы адаптироваться к рабочим нагрузкам, и не питаем себя должным образом, чтобы помочь восстановлению и адаптации с помощью питания, и никогда не задумываемся о целях наших тренировок и наших методов тогда мы неизменно не прогрессируем.По крайней мере, не в правильном направлении.

Все влияет на наш прогресс, но особенно на нашу силу духа — поскольку это действительно является определяющим для всех других хороших или плохих решений, которые мы будем принимать в соответствии с нашим обучением. Самое сложное — это просто приступить к практике и сделать все, что в наших силах, в этот день, особенно когда мы устали или «жизнь» мешает.

Зная это и тренируя разум и тело, можно добиться экспоненциального прогресса, чем просто подходить к этому как к чисто физическому усилию.

Мы должны практиковать слабости, чтобы научиться сильным

Все серьезные спортсмены знают, что разум — великий ограничитель, и все они усердно работают, чтобы лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Они учатся использовать силу разума вместо того, чтобы позволять ему контролировать их. Самое важное — смотреть на свои слабые стороны и честно оценивать их. Только зная, где слабые звенья, можно атаковать их и сделать сильнее. . Мы всегда настолько сильны, насколько сильны самые слабые звенья в цепи, и усиление нашего самого слабого звена всегда дает самые быстрые результаты.

К сожалению, многие не хотят искать или признавать свои слабые стороны и предпочитают вместо этого наслаждаться работой над своими сильными сторонами. Истинная сила тела или духа никогда не может прийти от того, что, на мой взгляд, рано или поздно все наткнется на слабое звено. Просто с более талантливыми это случается позже. Но бывает.

В SFG мы сосредоточены на внутреннем. Наше внимание сосредоточено на глубоких навыках и мастерстве через последовательную и преданную практику. В нашей практике мы всегда ищем и работаем над нашими слабыми звеньями, чтобы укрепить их и лучше укрепить всю систему.

Сила — это навык, и это умение не только физическое, но и умственное. Нам нужно практиковать, чтобы быть сильными во всех аспектах нашей жизни, а не только в те несколько часов в неделю, которые мы проводим на практике и тренируемся. Вся наша жизнь может быть практикой, и все ее усилия направлены на то, чтобы стать сильнее и лучше.

Это не так уж и сложно, но не для всех. Многие предпочли бы не осознавать большинство аспектов своего образа жизни и то, как это влияет на их тренировки. Это те, кто обычно жалуется на то, как мало они достигли прогресса.

Через тело к разуму

После 41 года обучения и практики я пришел к пониманию, что можно изменить ум, приблизившись к нему через тело, или наоборот. Упорные тренировки и противостояние истинным ограничениям своего физического тела оказывают глубокое влияние на его мысли, чувства и эмоции. Но , сосредоточив внимание на том, чего хочет достичь тело, может быстро его трансформировать. . Когда обе части личности оптимизированы, прогресс обычно экспоненциальный.

Использование мелочей в течение дня для укрепления решимости или воли может быстро сложиться в тренажерном зале, когда пришло время поднять то, что вы никогда раньше не поднимали, и все системы советуют вам отступить и перестраховаться. В максимальных усилиях силы или выносливости малейшее колебание может привести к неудаче. Очень важно сохранять ясность цели и твердость ума.

Эксперты называют спортсменов, которые не умеют это делать, «чокерами». Небольшие, но целенаправленные тренировки ума в течение дня переносятся в спортзал в большей степени, чем многие думают, а также на всю оставшуюся жизнь.

К мелочам относятся такие вещи, как посещение тренажерного зала вовремя, приготовление еды, чтобы вы ели то, что, как вы знаете, вам нужно, выполнение таких мелких вещей, как коррекция и подвижность и растяжка, которые не так уж интересны, но имеют решающее значение для поддерживать машину в рабочем состоянии или просто постоянно держать в уме цель и цель. Делать то, что вы говорите, когда на самом деле не хотите. Обладает сильным характером и телосложением. Следить за призом.

Сила имеет высшую цель

И приз больше силы. Да, большая сила тела, но также и разума, воли и духа. Я никогда не встречал сильного мужчину или женщину со слабым умом , и не думаю, что когда-нибудь встречусь.

Бернар Макфадден, культуролог и энтузиаст здорового питания в начале 20 века, вырос слабым и болезненным ребенком, но превратился в энергичного и сильного человека. Он писал, что «слабость — это преступление». Это вполне может быть против себя и против культуры.

Мне нравится говорить, что «сильное исправление почти все», и я верю в это. Практикуйте силу во всех ее проявлениях и старейте с гордостью.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БРАТСТВУ СИЛЫ.
SFG: KETTLEBELL
SFL: BARBELL
SFB: ВЕС

Марк путешествует по миру физической культуры последние 44 года. Он был элитным гимнастом, бодибилдером и пауэрлифтером. Он также тренировался и участвовал в гонках на ультрамарафонах и триатлонах. Марк нашел гирю в 1998 году, получил сертификат в 2005 году и с тех пор обучает других по всему миру.В 2003 году Марк открыл первый в мире тренажерный зал с гирями, Girya, The Art of Strength.

В качестве тренера он работал с олимпийскими гимнастками и был главным тренером женской сборной США в 1995 году и первым в истории чемпионатом Панамерики по пауэрлифтингу. 2000. Он был личным тренером одной из самых успешных американских женщин-пауэрлифтеров Кэтрин Келии. Он также был личным тренером и партнером по тренировкам для Pro Mr. America и легенды бодибилдинга Скотта Уилсона.

Марк работает в этой области с 1979 года и был опубликован в журналах IronMan Magazine , Muscle Mag International , Milo , Runners World и Velo .Он также написал множество статей для StrongFirst. Он является автором Mastering the Hardstyle Kettlebell Swing , Lats, Supermuscles и BodyMainamination, Руководства пользователя и «Восстановление утраченных физических функций» .

Его блог был первым в истории блогом о гирях. Его веб-сайт — Girya Strength, его также можно найти в Facebook. Текущий проект Марка — это соавторство с доктором Кеном Фордом книги о задержке саркопении (мышечного истощения).

Понимание связи между телом и разумом и ее влияния на производительность

Всем нам известна идея о том, что здоровый дух делает здоровое тело. В этой простой, но важной идее есть много мудрости. Ранее я объяснял, как здоровье нашего мозга зависит от того, что мы едим. Здесь я сосредоточусь на отношениях между телом и разумом.

Surfers, как и другие спортсмены, знают, что 80 процентов их результатов зависит от их мышления.Остальные 20 процентов полагаются на свои технические и физические навыки. Если вы психологически подготовлены и готовы физически, вы будете выступать на оптимальном уровне.

Фактически, три важных взаимосвязанных элемента несут ответственность за результаты, которые вы получаете:

-Ваше внутреннее состояние (IS): это ваше настроение и эмоции.
— Ваше внешнее поведение (EB): это, например, ваша физиология и положение тела.
-Ваше внутреннее вычисление (IC): это ваше мышление, такое как мнения, убеждения и мысли.

Изменение любого из этих компонентов повлияет на ваши результаты. Например: если вы начинаете думать (IC) по-другому, вы также начинаете чувствовать (IS) по-другому и действовать по-другому (EB). Это работает и наоборот: тренировка тела (EB) подпитывает ваш разум, а регулирование вашего мышления (IC) позволит вам сохранять мотивацию (IS) для продолжения тренировок.

Биохимия движений и психического здоровья

Наука находит все больше и больше доказательств того, что упражнения являются ключевым фактором в оптимизации умственной деятельности.Регулярные упражнения увеличивают размер гиппокампа — части мозга, отвечающей за память и обучение. Исследования показали улучшение функции префронтальной коры и медиальной височной коры у людей, которые часто тренируются.

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, которые взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, что снижает ваше восприятие боли и стресса. Эти химические вещества вызывают положительные эмоции и повышают самооценку. Например, чувство, которое возникает после сеанса серфинга, часто описывается как «эйфория».Это известное для серферов ощущение обычно сопровождается позитивным и вдохновляющим взглядом на жизнь.

Оставаясь активным, вы будете умнее, сообразительнее и увереннее во время серфинга. Итак, давайте посмотрим на его биомеханику.

Для достижения оптимальных результатов разделите свои тренировки на три отдельные части: активационные упражнения, силовые тренировки и метаболическая подготовка.

Активационные упражнения
Активационные упражнения предназначены для того, чтобы дать вам больше энергии для ваших тренировок.Они улучшают связь между вашей неврологией и мышцами, поэтому ее также называют нервно-мышечной активацией (или пре-активацией).

Техники включают включение целевой мышцы с изоляцией. Это активная разминка для ваших мышц. Вы также можете комбинировать активационные упражнения с миофасциальным расслаблением, используя шарики триггерной точки; твердый текстурированный валик из пенопласта и растяжка.

Снятие точек напряжения с помощью спусковых крючков не только расслабит ваши мышцы и подготовит их к силовым упражнениям, но также избавит их от давних болей и закупорок.Между умственными и физическими блокировками существует сильная связь. Физические преграды равны ментальным преградам.

В активационных упражнениях хорошо то, что они не занимают много времени. Их легко вписать в разминку. Их также легко сделать, и для большинства из них не требуется никакого оборудования.

Вот несколько указателей:

-Вам нужно потратить всего несколько минут на их выполнение.
-Используйте медленный темп; сожмите вверху.

Силовые тренировки
Когда ваше тело подготовлено, вы можете начать делать его сильнее.

Мне нравится сводить типы упражнений, которые я делаю, к двум отдельным категориям: упражнения на тягу и упражнения на толкание. Если вы обратите внимание на свои общие повседневные движения, вы обнаружите, что что-то толкаете или тянете. Это может быть вашей отправной точкой для разделения силовых упражнений. Например, вы можете отделить дни отжиманий и приседаний от дней подтягиваний и сгибаний.

Выполняйте наборы тренировок, которые тренируют ваше тело для повседневной деятельности. Функциональные упражнения отлично подходят для улучшения вашего баланса и выравнивания, которые создают основы, необходимые для серфинга.

Метаболическое кондиционирование
Судя по названию, метаболическое кондиционирование направлено на улучшение вашей выносливости и силы. Метаболическая подготовка хороша для того, чтобы стать стройнее и в то же время нарастить мышцы. С этим типом тренировки вы можете быстрее достичь более высокого уровня производительности.

Как серфер, я нашел сочетание этих трех типов упражнений очень эффективным. Это не только сделало меня физически сильнее, но также дало мне уверенность, физическую подготовку и умственную силу для катания на больших волнах.

Итого:

— Ваше тело и разум взаимосвязаны и в равной степени влияют на состояние друг друга.
-Хорошие химические вещества выделяются, когда вы регулярно двигаетесь.
-Совместите активационные упражнения с тренировкой на силовую и метаболическую подготовку для достижения оптимальных результатов.

СИЛЬНОЕ ТЕЛО, СИЛЬНЫЙ УМ: Истинная сила

«Ого. Ты действительно сильный, а?

Я часто слышу вариации этого мнения. Иногда вопросительный знак является восклицательным знаком.Иногда в голосе говорящего слышится намек на недоверие, а иногда настойчивый тон, кажется, пытается убедить меня в моей силе.

Каждый раз я не уверен, как ответить — и должен ли я вообще отвечать.

Моя сила ощущается как факт, родственный цвету моих волос или марке моей машины. Меня сбивает с толку, когда на это указывают, потому что я мало о чем думаю. Обычно я исхожу из лучших побуждений — что эти замечания сделаны как комплименты.Я принимаю их с искренней благодарной улыбкой и благодарностью.

Но когда люди замечают мою силу, я задумался над вопросом: что для меня значит быть сильным?

В мире фитнеса сила часто ассоциируется с грубой мышечной способностью. Часто можно представить, что кто-то с разорванными мышцами толкает и тянет тяжелые веса.

В этом отношении я не всегда чувствую себя сильным. Мои мышцы никогда не были особенно четко очерчены, независимо от того, сколько я поднимаю или насколько худой становлюсь — это условие генетики, образа жизни и предпочтений.Я регулярно тренируюсь, но я не хожу, чтобы достичь нового максимума в жиме лежа или приседаниях.

Значит ли это, что я не силен? Определяется ли моя сила тем, как я выгляжу и какой вес я могу поднять?

Я не верю, что на эти вопросы есть правильные ответы.

Кто-то, читающий это, может подумать: Ну, да, очевидно, от того, сколько вы можете поднять, зависит, стали вы сильнее или слабее!

Кто-то другой может подумать: Какой вообще смысл становиться сильнее, если ты не выглядишь иначе?

справедливых баллов.

И все же я думаю, что это определение силы — как чего-то приобретенного и потерянного и отраженного, по крайней мере частично, снаружи — уже, чем мне кажется удобным.

Я пришел к выводу, что мой интерес не столько в том, чтобы стать сильным — или , хотя это довольно крутое чувство, когда у меня есть доказательства того, что это произошло. Моя цель — просто дать почувствовать себя сильным, то есть прожить свою жизнь так, чтобы это доставляло мне удовольствие и было полезно для других.

В этом смысле быть сильным только частично физически; она также ментальная, эмоциональная, духовная и социальная.

Быть сильным — значит верить, что я могу встретить день и то, что он может принести. Быть сильным означает верить в то, что я могу пробовать что-то новое — физические вещи, такие как цирковой лагерь и серфинг, а также нефизические вещи, такие как завязывание новых друзей во взрослом возрасте и даже написание этой колонки.

Сильная сила не делает меня пуленепробиваемым или бесстрашным; это не значит, что я не ошибаюсь. Это просто позволяет мне перемещаться по миру без ошибочного убеждения, что «я недостаточно силен», сдерживающего меня.

Тренер однажды упрекнул меня за использование фразы «Я не могу этого сделать». Он посоветовал мне вместо этого перевернуть его и спросить: «Могу я это сделать?» Ответ может быть отрицательным. Но могло быть и да. Или даже вроде того. Сила заключается в готовности признать, что вы не знаете, но все равно готовы попробовать, несмотря на страх и сомнения.

В моей гостиной висит оригинал в рамке от моего друга-художника, на котором написано: «Сильнейшим из вас когда-либо был». Она дала мне это в тот момент в моей жизни, когда я не чувствовал себя сильным в общепринятом смысле этого слова.Я получил травму спины и головного мозга из-за падения, и мне казалось, что мое сломанное тело с каждым днем ​​все больше разваливается. Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что означает эта поговорка и что она означает — и только тогда я смог заставить себя повесить ее. Этот отпечаток не имел никакого отношения к моей лучшей становой тяге или к тому, насколько четко выглядели мои плечи. Это было связано с тем, что я был собой. Сильный. В любой момент мой самый сильный.

Первоначально оно было опубликовано как «Сильное тело, сильный ум: лучшая часть силы» в мартовском выпуске журнала Experience Life за 2018 год.

Как силовые тренировки являются мощным лекарством для вашего психического здоровья

Любой, кто хоть раз пробовал коктейль с эндорфинами чертовски хорошей тренировки, знает, насколько мощными могут быть упражнения. Физическая активность — любая деятельность — может помочь укрепить кости и мышцы, уменьшить жировые отложения, улучшить вашу иммунную функцию и снизить риск метаболических проблем, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Но помимо чисто физического, есть свидетельства того, что когда вы двигаете телом, ум будет следовать за ним.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, лучше спят, чувствуют себя более энергичными, имеют более ясный ум и действительно положительно относятся к себе — что-то, что заставляет меня чувствовать себя действительно положительно в отношении своей работы! Тренировки очень важны с точки зрения психического здоровья. Это означает, что если вы хотите быть здоровым и счастливым, вы не можете не двигаться. Я знаю, что человеку, который справился с депрессией, когда вы чувствуете себя очень плохо, меньше всего вам хочется двигаться.Свернуться в клубок под одеялом больше похоже на это. Но КАЖДЫЙ раз, когда я заставлял себя прогуляться по кварталу или выполнить быструю и простую тренировку дома, я был вознагражден тем, что чувствовал себя лучше до конца дня.

Спорт как медицина

Существует масса неопровержимых доказательств того, что упражнения полезны для психического здоровья, и я говорю не только о «кайфе бегунов». Вот несколько способов, которыми потение может поддержать ваше психическое благополучие:

Дает вам фактор счастья .Упражнения генерируют выброс мощных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Эти химические вещества известны своим улучшающим настроение и снимающим усталость действием, поэтому они действительно положительно влияют на ваше настроение и уровень энергии. Или, проще говоря, упражнения приносят вам прилив счастья!

Помогает справляться со здоровьем . Чувство эмоционального благополучия и стабильности позволяет вам контролировать собственное состояние ума, а это означает, что вы можете гораздо лучше справляться со всем дерьмом, которое вам бросает жизнь.Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно гораздо более устойчивы к стрессу и с гораздо большей вероятностью будут справляться с повседневными разочарованиями здоровым образом, вместо того, чтобы страдать от тревоги и выгорания.

Сара Л: «В целом я чувствую себя намного увереннее. Я сменил работу через несколько месяцев после того, как начал заниматься персональным тренингом, я бы использовал этот стресс как предлог, чтобы прекратить тренировки, но на этот раз произошло обратное. Я чувствую себя более энергичным на работе и более комфортным, работая сразу над множеством проектов.”

Виктория Л .: «В стрессовые времена я считаю, что упражнения необходимы. Упражнения — это спускной клапан, через который я могу безопасно выпустить пар и избавиться от разочарования, увеличивая интенсивность любых упражнений, которые я делаю. Я имел дело с очень стрессовой семейной ситуацией с очень больным родителем, хотя некоторым показалось странным, что мне потребовалось 1,5 часа, чтобы пойти в спортзал, а возвращение более расслабленным и рассудительным позволило мне лучше помогать своей семье ».

Поднимает долгосрочные минимумы .Упражнения являются мощным борцом с депрессией и облегчают такие клинические проблемы, как депрессия, беспокойство и бессонница, среди прочего, за счет уменьшения воспаления в головном мозге. Поднимающие настроение эффекты упражнений в некоторых случаях могут даже заменить действие антидепрессантов. Это не всегда так просто, и когда вы чувствуете депрессию, всегда полезно проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, но одно я знаю точно: упражнения НИКОГДА не делали меня хуже.

Ботинки самооценки .Постоянные упражнения могут похудеть, подтянуть и придать контуры там, где раньше не было! Не следует недооценивать влияние этого на самооценку. Не мелочь желать, чтобы ваше тело функционировало, чувствовало себя и выглядело лучше — вы заслуживаете чувствовать себя сильным, подвижным и жизнерадостным! Эти чувства могут значительно повысить ваше чувство собственного достоинства. Это как чудодейственное средство от самоуважения.

Raven W .: «Никогда за миллион лет я не думал, что смогу приседать более 100 фунтов! Никогда за миллион лет я не думал, что смогу пробежать милю менее чем за 10 минут.Никогда и за миллион лет я не думал, что смогу быть настолько здоровым и здоровым. Это самое маленькое из тех, что я когда-либо видел в своей жизни. Я буквально смотрю в зеркало и не могу поверить в человека, на которого смотрю, и чувствую себя прекрасно ».

Способствует последовательности и самодисциплине . Даже сам факт выполнения режима физических упражнений имеет положительные преимущества. Сохранение распорядка дня поможет вам стать последовательным в себе. Он учит вас концентрироваться и упорствовать; бороться за свои цели и иметь смелость преодолевать трудности.Этот тип дисциплинированного отношения перекликается с другими сферами нашей жизни, такими как повышение вашей успеваемости на работе или в учебе. По личному опыту могу сказать, что соблюдение расписания оказывает успокаивающее действие на мои депрессивные состояния, оно помогает мне функционировать, даже когда я плохо себя чувствую. Упражнения и их последовательность помогли мне, когда я чувствовал себя подавленным.

Повышает уверенность в себе . Если бы мне пришлось суммировать эти преимущества, я бы сказал, что они сводятся к одному: уверенности в себе.Многие из нас ходят в пузыре « Я не могу этого сделать, я никчемный». Я чувствую себя беспомощным. ». Но когда вам удается поднять лишние 10 фунтов в жиме лежа или выдержать всю тренировку, не чувствуя, что вы умираете, это отношение меняется на« Я полностью понял. Я непобедим. Я на вершине мира! “

Лили К .: «Физически я не только похудела и набрала мышечную массу, но и стала лучше питаться, лучше спать и чувствовать себя лучше. Я научился слушать свое тело, уважать его и хорошо с ним обращаться! Мысленно тренировки (с Анкой) действительно научили меня быть терпеливым по отношению к себе, но при этом требовать, чтобы я старался изо всех сил и при этом получать от этого удовольствие.Самое главное, я обрел новое чувство уверенности и возможностей! »

Имеет ли значение, как вы занимаетесь спортом?

Серьезно, все, что заставляет вас двигаться, может раскрыть все эти мощные преимущества для здоровья. Но вы получите гораздо больший эффект, если не будете страдать из-за результатов!

Личность играет большую роль в том, как вы тренируетесь. Например, экстраверты получают энергию извне. Им нравится командная работа, соревнования, стимуляция (свет, музыка) и открытые пространства.Фитнес — это общность для этих типов людей. Если это вы, то вы действительно преуспеете в кроссфите, зумбе и спартанских гонках.

Для таких интровертов, как я, которые получают энергию изнутри, тренировки один на один в более уединенной обстановке обеспечивают некоторое сосредоточенное «я» время. Интровертам нужно побыть в одиночестве, чтобы зарядиться энергией и быть внимательными к себе после утомительного рабочего дня, а не очередной шумной комнаты покачивающихся тел! Многим не нравится идея тренировок в открытом тренажерном зале, потому что они находят это пугающей средой, слишком сосредоточенной на общении и примирении.Вот почему я скоро предлагаю индивидуальные тренировки для интровертов — тренировку и приведение в форму в по-настоящему приватной обстановке, где только я в моем частном тренажерном зале (я строю это прямо сейчас!).

Суть в том, что мы все разные, и если мы хотим ощутить удивительную пользу физических упражнений для психического здоровья, то должны не только прислушиваться к тому, что говорят нам наши тела, но и к тому, что говорит нам наш разум. Самый надежный барометр для хорошей тренировки — это ваше собственное чутье. Вы чувствуете себя комфортно на этом занятии, в этом тренажерном зале или с этим инструктором? Вы чувствуете прилив энергии? Весело ли тебе? Когда вы находите правильную деятельность в правильной среде, и это становится привычкой, именно тогда вы начинаете замечать некоторые сильные изменения в своем теле И своем уме.

Spirit Mind Body: Strength as a Skill

Навык нужно изучать, практиковать и проверять. Это то, что человек приобретает через работу, дисциплину, направление и силу духа. Однажды приобретенный, его нельзя отобрать, но он может атрофироваться, если оставить его без дела. Подумайте о силе нашего духовного тела.

Мы много слышим о сильном теле, о том, как развить силу, что нужно, чтобы стать «сильным». Но эти вещи часто ограничиваются своими собственными определениями, ограниченными своей преходящей природой; изготовленные растворы с истекшим сроком годности.И в практическом смысле большинству из них не хватает простоты и приспособляемости, чтобы приспособиться к глубине и широте жизни, проживаемой телом, разумом и духом.

Духовно-разумное тело: практика силы как навыка

В Healthy Hildegard мы рассматриваем целостный подход, оценивая силу как навык, который может занимать множество различных направлений жизни. Это то, что мы создаем своими действиями, что-то, что нужно практиковать, а не единичный показатель, которого нужно достичь.

Бесчисленные книги, блоги, веб-сайты и тренажерные залы рассказывают нам, как вести здоровую и плодотворную жизнь.Хильдегард дала простые советы по поводу телесного юмора и силы духа и разума, которые выдержали испытание временем. Многие предложения можно включить в вашу жизнь сегодня, не посещая тренажерный зал, не покупая книгу, не пробуя новую добавку, лекарства или терапию.

Практика наращивания силы не обязательно должна быть тяжелой работой. Навыки также могут быть получены посредством небольших движений, повторения усилий, накопления этих практик, проверенных на соответствие вызовам повседневной жизни.

Все начинается с духа; первый из четырех соков или телесных юморов Хильдегард. Как только мы посвятим себя укреплению своей души с помощью медитации и веры в нашу внутреннюю мудрость, все остальное может последовать.

Начните свою практику наращивания силы с мудрости Хильдегард и ее простых способов поддерживать осознание всего, что есть вы. Считайте средневековую диету Хильдегард способом исследовать силу духа, ума и тела.

Йога: ваш секрет сильного разума и тела

Если вы ищете способы повысить гибкость, нарастить мышцы, снизить уровень стресса и стать морально и физически сильнее с каждой тренировкой, прочная практика йоги с Aaptiv — это то, что вам нужно. проездной билет.

Узнайте, как йога может дополнить силовые тренировки, добавить силы к вашим фитнес-целям и зарядить энергией все ваше тело.

Йога использует вес тела для развития выносливости и укрепления мышц.

Многие тренеры предлагают упражнения с собственным весом как эффективный способ наращивания силы, и йога предоставляет прекрасную возможность для этого. Инструктор по йоге и эксперт по здоровью Джанин Моррис отмечает, что йога развивает силу и выносливость.

Несмотря на различия в типах занятий йогой, она говорит, что все группы мышц тела задействованы во время выполнения асаны, последовательности поз в йоге.Это означает, что «чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше силы и выносливости вы приобретете».

Тренер Aaptiv Аманда Мердок соглашается. «Йога использует собственный вес тела для укрепления мышц, а также для улучшения подвижности и гибкости. Он также использует все группы мышц в равной степени, а не изолировал одну мышцу, что может случиться при обычной поднятии тяжестей. Это помогает поддерживать баланс тела, особенно если вы занимаетесь более строгими формами йоги ».

Практика каждого индивидуальна.

Йога также может быть адаптирована для каждого человека.Линси Бирусингх, RYT 200 и владелец Yoga Thrill Adventures, объясняет: «Некоторым людям требуется огромная физическая сила, чтобы даже удерживать свой вес, когда собака смотрит вниз, не говоря уже о балансировании на руках». Независимо от вашего уровня физической подготовки, йога может повысить вашу силу по-новому.

«Сила не всегда означает наличие самых больших мускулов или способность поднимать самые тяжелые предметы», — говорит Анника Пейк, RYT 200 и директор по маркетингу и социальным сетям Power Life Yoga. «Ваша практика может помочь вам нарастить длинные стройные мышцы и привести в тонус все ваше тело.Иногда люди недооценивают преимущества выполнения упражнений с собственным весом в дополнение к поднятию тяжестей. Но йога — это возможность поддерживать свое тело с помощью мышц и суставов ».

«Кроме того, все относительно, — упоминает Мердок. «Определенные — более строгие — формы йоги могут помочь в наращивании силы. Но это зависит от типа силы, которую вы ищете. Это никогда не даст вам телосложения бодибилдера. Однако это поможет вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, если это ваша цель.”

Позы йоги — это еще один вызов.

Поза стула, выпад воина, балансирование на одной ноге, касание кончиками пальцев земли в сгибе вперед — йога не только приглашает вас исследовать новые ощущения в теле, но и подталкивает вас к краю.

«В классе виньясы обычно много чатуранги (в основном форма отжиманий), планок, выпадов, инверсий, балансировки рук и позы для балансировки. Это требует от вас мышечной активности », — объясняет Мердок.«Кроме того, уроки потока проходят быстро, что означает, что вы будете повторять большинство поз несколько раз или выполнять большое количество поз на протяжении всего урока. В большинстве поз требуется задействовать несколько групп мышц. Это строит или укрепляет мышцы во время тренировки ».

Конечно, это не значит, что йога должна причинять вам боль или заставлять ваше тело преодолевать любые физические ограничения. Например, если у вас проблемы с коленями, нет причин проверять, как долго вы сможете удерживать позу героя. И если ваше плечо болит при балансировке рук, это ваше тело говорит вам обратить внимание и найти другой вариант или предложить изменение в вашей практике.

Йога — это сострадание и исследование — увидеть, как вы реагируете и справляетесь с дискомфортом или неожиданностями, как умственно, так и физически.

«Некоторые люди ошибочно полагают, что йога — это« легко »или это просто растяжка. Но это лишь один из аспектов практики, — говорит Бирусинг. «Я работаю с профессиональными спортсменами, которые постоянно возвращаются к виньясе из-за бесконечных способов, которыми она заставляет их расти умственно и физически. Каждая поза похожа на небольшой эксперимент: можете ли вы найти свое преимущество и дышать через него? »

Регулярная практика йоги приносит пользу всем типам тренировок.

Хотя йога не заменяет силовые тренировки в целом, она, безусловно, дополняет их, а также многие другие тренировки. «Я большой сторонник йоги как формы кросс-тренинга, — говорит Бирусинг. «Велосипедистам, бегунам, энтузиастам кроссфита и другим людям нужна скелетно-мышечная эластичность, многосторонний диапазон движений и йога осознанности — не только для противодействия негативным физическим воздействиям их спорта, но и для предотвращения травм в будущем».

Моррис предлагает добавить йогу в свой режим тренировок, чтобы не только улучшить другие упражнения, но и предотвратить травмы.Она говорит: «Цель состоит в том, чтобы одновременно растягиваться и укрепляться. В любой позе легко погрузиться в гибкость. Но задействование одних мышц при растяжении других — ключевой фактор, помогающий наращивать силу ».

Не знаете, как добавить йогу к своим обычным тренировкам? Мердок рекомендует искать противоположное тому, что вы обычно делаете. Например, если вам нравятся высокоинтенсивные тренировки, восстанавливающая или медленная тренировка может стать хорошим дополнением. А если вы много лет бегаете, занятия по горячей виньясе могут «помочь вам пройти через полный диапазон движений и укрепить стабилизирующие мышцы, которые сложнее укрепить простым бегом.”

Ваш секрет сильного, здорового духа и тела.

Пейк добавляет, что регулярная практика может принести пользу каждой части вашего тела, «от мышц и суставов до легких и разума». Хотя некоторые тренировки нацелены на определенные части тела, такие как бедра, пресс или подколенные сухожилия; все ваше тело получает тренировку каждый раз, когда вы появляетесь на коврике.

«Йога предназначена для ухода за каждой частью вашего тела. Он может предотвратить болезни и улучшить работу даже тех частей вашего тела, к которым вы не можете прикасаться: нервной, кровеносной и сердечно-сосудистой систем.Это также может повысить гибкость, гибкость, баланс, память, диапазон движений — список бесконечен », — делится Бирусингх. «Но только если вы сделаете это. Как и в любом другом деле, вы должны соблюдать дисциплину, чтобы пожинать плоды ».

Кроме того, преимущества йоги для ума могут ежедневно выводить ваши тренировки на новый уровень с Aaptiv.

«Йога заставляет вас осознавать свое дыхание и увеличивает умственную силу», — говорит Пейк. «Я также иногда попадаю в ловушку, думая, что мое тело не выдерживает тренировки.Или мне кажется, что я слишком слаб, чтобы пробовать новое упражнение. Но время, которое я провожу на коврике, каждый раз доказывает, что мое эго ошибается. Это помогает мне сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность и напоминает мне, что я сильнее, чем я думаю ».