Сильно нервничаю: «Сильно нервничаю в последнее время»: Трусова объяснила провал в короткой программе

Содержание

«Сильно нервничаю в последнее время»: Трусова объяснила провал в короткой программе

Александра Трусова не смогла исполнить элементарный для нее каскад из двух тройных прыжков и заняла 12-е место по итогам короткой программы женщин на чемпионате мира по фигурному катанию. Однако ученица Евгения Плющенко все еще имеет реальные шансы попасть в тройку. Для этого нужно сломать психологический барьер и сделать то, о чем Русская Ракета мечтает давно, — пять четверных прыжков.

Александра Трусова шокировала публику неудачным выступлением в короткой программе на чемпионате мира по фигурному катанию.

Безостановочно штампуя на тренировках в Стокгольме тройной аксель и четверные лутц, флип, тулуп и сальхов, Русская Ракета уничтожила психологически не соперниц, а сама себя.

Взвалив на плечи огромные ожидания и давление собственных амбиций, девушка начала перегорать уже на утренней тренировке перед короткой программой.

В ходе всего занятия, а также в прогоне под музыку она падала с тройного акселя, который изначально намеревалась исполнять в официальном прокате, чтобы не сильно отстать от Елизаветы Туктамышевой и Рики Кихиры, давно владеющих этим элементом, а также от Анны Щербаковой, которая делает в короткой программе очень дорогой каскад тройной лутц + тройной риттбергер.

Однако триксель никак не шел — нервы шалили. В итоге Трусова с сопровождающим ее тренером Евгением Плющенко решили не рисковать и выступить с двойным акселем. Но и это не помогло Русской Ракете успокоиться, а может, сделало только хуже. Почему?

Во-первых, отказ от дорогостоящего элемента и согласие на фактически гарантированный проигрыш пяти баллов основным конкуренткам после короткой программы — это не та стартовая позиция, которая улучшает психологический настрой. Тем более если речь идет о такой спортсменке, как Трусова, — прирожденной атлетке, которая обожает прыжки и все, связанное с технической частью фигурного катания.

Для Русской Ракеты этот отказ от трикселя был сродни маленькому ментальному поражению уже на старте первого чемпионата мира в ее карьере.

Во-вторых, резкое изменение в планах после утренней тренировки сбивает с настроя в любом случае, даже если бы Трусова не питала такой любви к элементам ультра-си и для нее не было бы так важно включать их в программы. Скорее всего, сомнения терзали девушку вплоть до выхода на лед, что губительно сказалось на концентрации во время проката.

В-третьих, в последние дни Русская Ракета делала такой большой упор на отработку четверных прыжков, что не смогла избавиться от мыслей о них даже во время проката короткой программы, где четверные у женщин запрещены.

В итоге фигуристка перекрутила тройной лутц и не смогла качественно приземлиться — пришлось опереться о лед рукой, чтобы сохранить равновесие. Это стоило спортсменке каскада: после такого плохого выезда она не смогла прицепить к лутцу тройной тулуп и потеряла очень много баллов.

Тем не менее судьи благосклонно отнеслись к талантливой фигуристке, уже не раз попадавшей к Книгу рекордов Гиннесса, и поставили ей за прокат 64,82 балла. Невероятно низко для ее привычного уровня (в идеале должно быть баллов на десять больше), но все-таки не катастрофа.

Сейчас Трусову отделяют от третьего места, которое занимает Туктамышева, 14,04 балла, от второй строчки Рики Кихиры — 14,26, а от лидирующей Анны Щербаковой — 16,18.

close

100%

Попасть в тройку призеров для ученицы Плющенко все еще реально, поскольку она владеет пятью разными четверными прыжками и явно будет включать их в свою произвольную программу.

«Отставание Трусовой от первого места — один сложный каскад, — отметила тренер Инна Гончаренко в комментарии РИА «Новости». — Нет ничего невозможного. Может быть, для нее даже лучше, что она будет выступать до лидеров короткой программы. Я думаю, ей и трех четверных может хватить завтра при условии чистого исполнения всего остального».

Действительно один из фирменных каскадов Трусовой четверной лутц + тройной тулуп по стоимости может доходить почти до 20 баллов при отличном исполнении.

Если Русская Ракета сделает в произвольной несколько четверных прыжков и этот каскад, то она может замахнуться не только на попадание в топ-3, но и на победу.

Однако проблема в том, что девушка еще ни разу не исполняла чисто на официальных соревнованиях пять четверных прыжков. Однажды она сделала четыре, но это было на полутоварищеском командном турнире в Японии перед началом сезона-2019/20. На серьезных стартах нервы всегда подводили Русскую Ракету. И сейчас психологические проблемы явно остаются главным и единственным препятствием для мировой рекордсменки.

«Я не справилась со своим волнением, — признала Трусова после проката. — В последнее время я очень сильно нервничаю на соревнованиях. Не знаю почему. Буду размышлять над этим и стараться в дальнейшем кататься чисто.

Каким будет контент в произвольной? Все посмотрите в день прокатов, пока ничего говорить не буду».

Супруга Евгения Плющенко, продюсер Яна Рудковская, которая является совладелицей его академии фигурного катания и серьезно погружена в дела его учеников, заверила, что Трусова подошла к чемпионату мира в идеальной форме.

«Трусова была готова на все 100 процентов. То, как она была готова, Саша показала на всех тренировках. Это была суперподготовленность, — подчеркнула Рудковская в интервью «СЭ». — Саша лутц и каскад прыгает просто с закрытыми глазами. Евгений и команда тренеров подвели ее в суперформе. Саша и тройной аксель делала, и пять квадов. Чтобы Трусова не сделала каскад 3+3 — это для меня что-то на уровне невероятного, потому что для нее это как орешки.

Перегорела, возможно, или переволновалась. Я уверена, что она теперь попытается сделать свой максимум в произвольной программе. Саша всегда мечтала сделать пять четверных, чтобы ее никто не отговаривал… Возможно, этот момент сейчас настал».

Известный тренер Александр Жулин верит в то, что Русская Ракета способна на такой подвиг, и призывает не хоронить заранее ее шансы на пьедестал:

«Трусова в принципе хорошо ехала, но эта дурацкая ошибка стоила ей каскада.

Если в произвольной программе нормально сделает свой набор, то, думаю, может очень сильно подняться.

Трусову сбрасывать со счетов не надо. Я вас умоляю, делать выводы нужно, когда соревнования заканчиваются.

А тут стоит собраться и сделать свою работу. Думаю, сейчас ума у всех хватит закрыть рот и просто готовиться».

Олимпийская чемпионка в танцах на льду Наталья Бестемьянова подчеркнула, что не стоит винить в ошибке Трусовой ее тренера:

«Плющенко не справился с ролью психолога? Срывают программы все спортсмены, это надо понимать.

Та же японка Сатоко Мияхара сегодня прилично улетела (опытная 22-летняя фигуристка упала с тройного лутца и сделала каскад 3+1 вместо 3+3. — «Газета.Ru»). Так что не надо вешать все на тренеров. Плющенко — не мальчик для битья, это двукратный олимпийский чемпион. Хватит уже».

В таком же стиле высказалась и чемпионка мира Мария Бутырская:

«Вспомните Алину Загитову, когда она после Олимпийских игр падала и падала. Вот такое случается. Очень хочется Сашу поддержать. Я не думаю, что Трусова плохо тренируется.

Не надо на Плющенко все валить! Нужно забыть это все как страшный сон. Скоро произвольная, сейчас можно отыграться. Но нужно настроиться и забыть про короткую. Только не надо поливать человека».

Заслуженный тренер СССР и известный комментатор Татьяна Тарасова в своем фирменном ярком стиле высказала поддержку Русской Ракете.

«Саша Трусова расстроила. Да и сама расстроилась! И чего ей бояться? И мы ее любим, и никто нам не запретит этого делать! Нужно выйти и сделать то, что она умеет», — цитирует Тарасову ТАСС.

Лаконичнее всех по ситуации высказался известный журналист Василий Уткин.

«Бедная, бедная Трусова. Прям жалко девчонку»,

— написал Уткин в своем Twitter-аккаунте.

Произвольная программа женщин состоится в пятницу, 26 марта, и начнется в 20.00 по московскому времени. В этот день Трусова может снова вписать свое имя в историю фигурного катания, став первой девушкой, которая исполнила пять четверных прыжков на официальном турнире, и совершить наконец переворот в борьбе с собственными нервами.

Но в такой же мере Русская Ракета может в очередной раз не справиться с волнением, и тогда сверхсложная программа закончится грандиозным провалом, а психологическое состояние фигуристки опустится ниже некуда.

Хочется верить, что все нервы и переживания Трусовой остались на льду в первый день соревнований.

тренинг по отработке переговорных навыков.

ВНИМАНИЕ: НА МЕРОПРИЯТИЕ СОБИРАЕМСЯ К 18.00, НАЧИНАЕМ В 18.30.
(СИСТЕМА LEADER-ID НЕ ДАЕТ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬ ИВЕНТ ПОЗЖЕ 17.30)

Умение вести управленческая борьбу – один из основных навыков успешного человека. Навык, который приводит к победе, эффективно, бесконфликтно, при минимальных энергозатратах. 

Каждый из вас мог сталкиваться с такими ситуациями:

• Вести переговоры трудно, это не мое;

• Тяжело отстоять свою позицию, меня «прогибают»;

• Сложно разрешить конфликтную ситуацию;

• Трудно быть спикером, когда все внимание нацелено на вас, я сильно нервничаю

• Страх неудачи в переговорах, который тормозит развитие вашей деятельности.

Какими навыками вы овладеете на управленческих поединках:

• Принимать взвешенные решения;

• Навыки убеждать и слышать другого;

• Находиться под давлением и не поддаваться эмоциям;

• Находить хорошие управленческие ходы.

Автор технологии, известный социальный технолог Владимир Тарасов.

В поединке может принять участие любой желающий, вне зависимости от возраста (16+), и опыта в бизнес среде. Самое главное здесь стремление к победе и желание прокачать себя в переговорах и решении конфликтных ситуаций.  

МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО УЧАСТНИКОВ 40 ЧЕЛОВЕК!

Организаторы оставляют за собой право отказать в участии при превышении лимита, но если ваша настойчивость пробивает межгалактические пространства, звоните Дамиру Зиятдинову, +7 929 727 1000

Как попасть на поединки:

1. Каждый участник, чтобы попасть на площадку Точки кипения – Казань, должен иметь при себе документ удостоверяющий личность(паспорт) и знать свой ID номер своего профиля на сайте https://leader-id. ru для получения индивидуальной карты для прохода на первом этаже ИТ-парка Казань, ул. Петербургская д.52. 

2. Когда участник мероприятия проходит в пространство Точки кипения – Казань (3 этаж), ему необходимо подтвердить свое участие на мероприятии. Для этого он должен подойти к стойке администратора, назвать свою фамилию и мероприятие, на которое зарегистрировался, далее, ему дают проходку или же его встретят.

3. После мероприятия, каждый участник, кто подтвердил свое участие в мероприятии, получает себе в профиль баллы компетенции. Разные мероприятия дают разные балы компетенции.

Парковка: ближайшее, и более удобное место — парковка Туган Авылым. 

Это интересно · Томский Техникум Информационных Технологий

Студент 2 курса Томского техникума информационных технологий Михаил Куцан в мае 2018 года прошел в финал VI Национального чемпионата «Молодые профессионалы (Ворлдскиллс Россия)”, который будет проходить в Южно-Сахалинске с 8 по 12 августа. О том, как проходит подготовка к финалу, а также каково быть студентом техникума информационных технологий, читайте в интервью с Мишей.

 

— Миша, если бы тебя попросили рассказать о себе в трех словах какие бы слова это были?

 

Ответственный. Добрый. Отзывчивый.

 

— Расскажи, пожалуйста, с чего началось твое знакомство с движением “WorldSkills” (Ворлдскиллс Россия)?

 

На первом курсе в техникуме узнал о том, что будет проводиться отборочный чемпионат, очень хотел поучаствовать, но на тот момент навыков было недостаточно. Стал заниматься, пробовать, и так сильно затянуло программирование, что меня и моё “рвение” заметили преподаватели. Через год попробовал снова — показал хороший результат. Удачно выступил на федеральном уровне в Казани и вышел в финал, который как раз и состоится уже в августе в Южно-Сахалинске. За это время я понял, что если у тебя есть желание, то ты найдешь в себе силы добиться цели.

 

— Как обычно проходит подготовка к соревнованиям? Сколько времени нужно для того, чтобы чувствовать себя уверенно?

 

Готовиться нужно каждый день, изучать незнакомый материал, практиковаться в разработке, посещать различные тематические мероприятия, чтобы напрямую задать вопросы профессионалам-практикам и, конечно, в техникуме целенаправленно заниматься с преподавателями.

 

— Ты уже три раза принимал участие в чемпионатах, расскажи про атмосферу, которая там царит. Удается ли с кем-то познакомиться среди участников и стать друзьями или, все-таки соревнования есть соревнования, и вы все соперники в первую очередь?

 

Атмосфера дружелюбная, рабочая. Честно говоря, у каждого, кто принимает участие в чемпионате, есть цель — выиграть, но бывают моменты, когда можно поговорить, подружиться. В Казани, например, удалось познакомиться с ребятами из других городов, мы до сих пор общаемся, переписываемся и это интересно.

 

— Что самое сложное для тебя в соревнованиях?

 

Самое сложное — это справиться с нервным напряжением, успокоиться в нужный момент, это удается не так-то просто, но я стараюсь. А уже потом, когда процесс программирования захватывает целиком и полностью все напряжение отступает, ты уже не обращаешь внимание ни на что, кроме работы. В такие моменты понимаешь, что программирование — это своеобразный источник вдохновения. Кстати, выйти из этого состояния тоже непросто, потому что тебя в буквальном смысле захватывает то, что ты делаешь.

 

 — Как ты думаешь, что дают участие и победы в отборочных соревнованиях и финалах WorldSkills?

 

Лично для меня это возможность проверить свои компетенции и навыки, показать и доказать в первую очередь самому себе, что я смогу. Плюс участие в соревнованиях — это отличная мотивация для того, чтобы двигаться дальше, чтобы посмотреть на людей, которые лучше тебя или наоборот. Мне кажется сейчас такое время, когда невозможно останавливаться на достигнутом и глупо считать себя профессионалом в мире, в котором каждый день информационный поток только возрастает. Важно в этом потоке находиться постоянно.

 

— Еще год и ты закончишь техникум. Каким видится тебе будущее? Чему планируешь посвящать жизнь?

 

Я хочу попробовать свои силы и поработать в одной из ИТ компаний Томска, хочу набраться опыта и делиться знаниями и опытом с ребятами, которые тоже выбрали ТТИТ. Этим летом буду проходить практику в одной из лучших ИТ компаний нашего города, да и России в целом.

 

— Кстати, а почему ты выбрал именно Техникум информационных технологий, рассматривал ли еще какие-то варианты поступления?

 

Мне показалось, что учиться здесь довольно интересно и ожидания мои оправдались. К тому же с детства родители всегда поддерживали мой выбор, не настаивали на своем, давая мне свободу выбора. Я также рассматривал поступление в Санкт-Петербургский университет кино и телевидения, в школе пять лет занимался кино, но тогда я просто не представлял себе, что такое настоящее программирование и насколько это может быть интересно. Теперь представляю и очень рад, что все сложилось как сложилось.

 

— Ты заканчиваешь второй курс, два года учебы позади. Интересно ли здесь учится и что бы ты хотел добавить или убрать из образовательного процесса?

 

Учиться здесь интересно. Я бы добавил еще больше практики, хотя здесь ее и так немало. Хочется, чтобы все обучение шло в ногу со временем, менялось и быстро трансформировалось. Мне кажется будет очень здорово если будет больше общения с профессионалами, представителями реальных ИТ компаний, чтобы обсуждать их опыт и давать студентам техникума возможность пробовать решать настоящие “взрослые” задачи и проекты. Это очень вдохновляет, подстегивает и мотивирует.

 

— Что бы ты прямо сейчас посоветовал всем ребятам, которым предстоит определиться куда идти учиться после школы?

 

Мой совет — не суетиться, успокоиться и честно ответить себе на вопрос: а чем я действительно хочу заниматься? Если говорить о том, чтобы выбрать после школы техникум, то это выбор в пользу “практического” обучения, а не “теоретического“. И это большой плюс. Важно, чему ты действительно научишься на практике, потрогаешь своими руками, а не то, какой диплом ты получишь.

Сухость во рту — причины возникновения и способы лечения

Что такое сухость во рту?
Сухость во рту означает, что Ваш организм вырабатывает недостаточно слюны, чтобы поддерживать необходимый уровень влаги в ротовой полости. Сухость во рту бывает у каждого, особенно, если Вы нервничаете, расстроены или находитесь в состоянии стресса. Однако если Вы постоянно испытываете сухость во рту, это не только вызывает неприятное ощущение, но и может привести к другим нарушениям здоровья или даже являться симптомом более серьёзного заболевания. Это происходит потому, что в функции слюны входит гораздо больше, чем простое поддержание уровня влаги во рту. Она помогает переваривать пищу, защищает зубы от кариеса, предотвращает развитие инфекции, контролируя жизнедеятельность бактерий во рту, а также делает возможным пережевывание и проглатывание пищи.

Существует несколько причин, по которым железы, которые секретируют слюну, называемые слюнными, производят недостаточное количество слюны. К ним относятся:

  • Побочные действия лекарственных препаратов — Существует около 400 медицинских препаратов, ослабляющих действие слюнных желез, включая антигистаминные, противоотёчные и обезболивающие средства, а также мочегонные, препараты для снижения артериального давления и антидепрессанты.
  • Заболевания — Среди болезней, поражающих слюнные железы и ведущих к сухости во рту, следует назвать сахарный диабет, болезнь Ходжкина (лимфогрануломатоз), болезнь Паркинсона, ВИЧ/СПИД и болезнь Шегрена.
  • Лучевая терапия — Функция слюнных желез может быть нарушена после лучевой терапии участков головы и шеи при лечении онкологических заболеваний. Потеря функции слюноотделения может быть полной или частичной, постоянной или временной.
  • Химиотерапия — Лекарственные препараты, используемые при лечении онкологических заболеваний, могут сделать слюну более густой, или «волокнистой», вызывая чувство сухости во рту.
  • Менопауза — Изменение гормонального фона отрицательно влияет на секрецию слюнных желез, тем самым вызывая чувство сухости во рту у женщин в период менопаузы и после его завершения.
  • Курение — Многие заядлые курильщики трубок, сигар и сигарет жалуются на сухость во рту.

Как узнать, страдаю ли я сухостью во рту?
Время от времени, у каждого может появиться сухость во рту. Если Вы испытываете постоянную сухость во рту, это может указывать на нарушения функции слюноотделения. Симптомы сухости полости рта:

  • Ощущение вязкости и сухости во рту
  • Затруднения при глотании
  • Жжение языка
  • Сухость в горле
  • Трещины на губах
  • Нарушения вкусовых ощущений или металлический привкус во рту
  • Стоматит
  • Часто встречающийся неприятный запах изо рта
  • Нарушения жевательной функции и функции речи

Как лечат сухость во рту?
Единственный способ вылечить сухость во рту — это устранить причину заболевания. Если сухость полости рта — это побочный эффект прописанного Вам лекарства, возможно, что Ваш врач изменит дозировку или пропишет новое лекарственное средство. При частичном нарушении функции слюнных желез некоторое количество слюны продолжает поступать в ротовую полость, в таких случаях Вам могут прописать лекарство для улучшения секреции слюнных желез.

Если причина сухости во рту не может быть полностью устранена или может быть устранена со временем, существует несколько способов повысить уровень влаги в ротовой полости. Стоматолог может порекомендовать увлажняющее средство, например, заменитель слюны. Полоскание рта ополаскивателями, специально созданными для увлажнения ротовой полости, уменьшает остроту симптома сухости. Вы можете также:

  • Чаще пить воду и напитки, не содержащие сахара
  • Избегать напитков, содержащих кофеин — кофе, чая, некоторых газированных напитков, потребление которых усиливает ощущение сухости
  • Жевать жевательную резинку или сосать твёрдые леденцы без содержания сахара, что стимулирует слюноотделение (в случае, если функция слюнных желез нарушена частично)
  • Прекратить курение и потребление алкогольных напитков, которые снижают уровень влаги во рту
  • Помнить о том, что острые и солёные блюда могут вызвать болевые ощущения при наличии сухости во рту
  • Использовать увлажнитель воздуха во время сна

«Как я вам завидую, что у вас дом в руинах, а не сгорел.

..»

10 лет те, кто выжил в руинах собственных домов, продолжают помнить обстрел Цхинвала в мельчайших деталях.

Жительница Цхинвала Светлана Касаева – в 2008 году ей было 63 года – была одна дома, когда грузинские войска вошли в югоосетинскую столицу. Ее жилище было разбомблено, женщина чудом выжила, но получила серьезные ранения. Светлана стесняется говорить, объясняет, что плохо знает русский, закончила грузинскую школу и чаще говорит на осетинском:

«Дети мои были во Владикавказе, одна из дочерей там живет. Мой супруг лежал в больнице там, и вторая дочь тоже была там, ухаживала за отцом. Я была одна, и весь день 7 августа было тревожно. Стреляли. Мы с соседями сидели на улице, по домам не расходились. Все были на улице, женщины, мужчины, дети все были на улице, потому что боялись… Я, когда вспоминаю, очень сильно нервничаю. Не могу говорить».

К разговору присоединяется дочь Светланы Касаевой Лариса:

«Две ночи мама и все соседи были на улице. 7 августа наконец как-то успокоились, им сказали, что Саакашвили выступил по телевидению и сказал, что войны не будет. Сказал, что успокойтесь, войны не будет, мы обстреливать не будем, идите домой. Мама зашла в дом на первый этаж и сразу уснула в комнате на диване, потому что провела две бессонных ночи. Но проснулась от разрывов снарядов, обстрелов. Сначала взрывы были не так близко, но ближе к пяти часам, где-то без двадцати пять, по словам мамы, первый снаряд упал уже на наш дом».

Продолжает Светлана:

«Только я сомкнула глаза, как начались какие-то сильные удары. Я испугалась и начала бегать по дому, ища место, где укрыться. По дому начали бить. Утром в пять часов снаряд грузинской артиллерии ударил прямо по нашему двухэтажному особняку. Я испугалась. Плакала и кричала. Куда деться, я не знала. Несколько раз я теряла сознание. Пять раз я теряла сознание. Дом был разрушен. Стены обрушились. Ничего не осталось. Когда утром я увидела, что прятаться негде, я выбежала из подвала, и когда пробегала через гаражи, попала под бомбежку – самолет обстрелял наш гараж».

Светлану волной бросило на землю. Она лежала без сознания. Раненую старушку спасли соседи. Очнулась, когда соседи раскопали ее под грудой камней и шифера, подняли из-под обломков и забрали в свое укрытие. Тело Светланы кровоточило, в нем застряли осколки снарядов. «Я ничего не понимала, было чувство, что сошла с ума. Было очень плохо. Очень плохо. 9 августа пришла российская армия, а 10 числа меня вывезли во Владикавказ».

«Град» разрушил дома соседки Венеры Бетеевой и еще несколько домов по нашей улице, говорит Лариса.

Она вспоминает, что с сестрой уже утром 8 августа выехали в Южную Осетию, «но в Цхинвал добраться было невозможно». Женщин остановили в Джаве. Лариса и ее сестра не хотели оставаться без дела и начали привозить в Джаву хлеб из Северной Осетии. Ездили в день несколько раз. Привозили лекарство, бинты.

«Маму 10 августа вывезли соседи в Северную Осетию, и наши машины встретились на таможне, пересеклись на границе. Внутри на сиденье лежала наша мама. На границе пропускали без документов. У мамы тоже не было паспорта с собой… Я знаю людей, которые нам говорили: «Как я вам завидую, что у вас дом в руинах, а не сгорел. Потому что у нас даже фотографии не остались, от дома ничего не осталось». Мы потом еще хоть что-то откопали под руинами, фотографии… У тех, у кого сгорели дома, ничего не осталось. Нам, видимо, в этом плане немножечко повезло, что дом не сгорел, а был разрушен полностью».

Светлана Касаева еще долго не могла оправиться от перенесенных потрясений. После войны она перенесла инфаркт, а затем и тяжелую операцию.

«Телесные раны медленно, но заживают. Душевные – излечить невозможно», – произносит Светлана.

Текст содержит топонимы и терминологию, используемые в самопровозглашенных республиках Абхазия и Южная Осетия

Первая тренировка Черышева, Соболев занимался индивидуально

Во вторник, 25 мая, национальная сборная России провела очередную тренировку в Нойштифте в рамках подготовки к ЕВРО. Вчера вечером к команде присоединился полузащитник «Валенсии» Денис Черышев и сегодня уже занимался вместе с партнерами. Марио Фернандес, Антон Заболотный и Андрей Мостовой начали тренировку в общей группе, а вот форвард Александр Соболев работал только в тренажерном зале. Сегодня же в расположение сборной прибудут Александр Головин и Алексей Миранчук.    

После тренировки на вопросы журналистов ответили полузащитники Даниил Фомин и Роман Зобнин.

Даниил Фомин: «Я в предвкушении ЕВРО»

— Первые дни сбора выдались сложными. Уже немного отдохнули? И сильно ли «умирали» в начале сбора?

— Вы правильно заметили, были очень непростые нагрузки. Сейчас уже полегче. Цель одна — подготовка к ЕВРО-2020, поэтому готовимся, выполняем то, что нам говорят и предлагают.

— Многие говорят, что в такую погоду легче тренироваться. Это правда?

— Да, в такую погоду легче. Не жарко и не холодно. Особенно, на фоне таких тяжелых нагрузок — комфортная погода.

— Денис Черышев уже приехал. Вы знакомы с ним, общались? Что он рассказывал про Испанию?

 Мы знакомы с Черышевым, я играл еще у его отца в Нижнем Новгороде. Он всегда смотрел игры той команды. Уже пообщались, нам есть, что обсудить, о чем поговорить.

— Этот ЕВРО — первый большой для тебя турнир. Есть ли волнение, какие мысли в голове? Нервничаешь, что можешь не попасть в окончательную заявку?

— Конечно, я в предвкушении. Это большое событие для футболиста. Хочется попасть в состав и поучаствовать в турнире. Не нервничаю, таких мыслей нет. Я выхожу на каждую тренировку работать, показывать себя, и верю, что все будет хорошо.

Роман Зобнин: «Будем передавать молодым ребятам настрой, который был у сборной на ЧМ»

— Считали, что с ЧМ-2018 в команде осталось 11 человек, и ты — один из них. Эта смена поколений сильно чувствуется? Изменилась команда?

 Да, это ощущается. Команда моложе, очень много новых ребят. Мы должны им передавать им тот настрой, который был у нас на чемпионате мира. Чтобы они тоже это прочувствовали.

— Тедеско рассказывал, что Зобнин — универсальный футболист, может сыграть на разных позициях, и тренер это использовал. Подхожу, говорит к нему, говорю, например: «Там Айртон сломался. Рома, ты знаешь, что делать». Но тебе это не нравилось, ты хотел выступать на своей позиции. В сборной ты четко ощущаешь свою позицию? Разговаривали с Черчесовым: если у кого-то травма, то ты будешь играть справа или слева?

 Для футболиста, вообще-то, это хорошо, когда он умеет играть на разных позициях. Для меня это, в принципе, не проблема, я могу подстроится под любую другую позицию. Понятно, мне лучше всего в центре, и Черчесов тоже хочет меня видеть там. Но если вдруг нужно сыграть на флангах, то я готов. Потому что я уже эти позиции знаю. Но у нас сейчас достаточно ребят, которые могут сыграть справа и слева.

— Ты не занервничал, когда Марио Фернандес травму получил?

— Ну, Караваев еще есть у нас. У нас очень хорошие футболисты на этих позициях.

— Вчера появилась новость, что в «Спартаке» утвержден новый главный тренер. Как узнал о Руи Витории? Заранее, в каком-то чате, или, может, из клубных соцсетей?

— Узнал также, как и все. В Инстаграме посмотрел ролик с шахматами. Там же флажок португальский, я сразу понял куда идет дело, что его назначили. Оценивать нового тренера я никак не могу. Во-первых, я сейчас в сборной, нужно здесь успешно выступить. Во-вторых, когда попаду в «Спартак», тогда уже и можно что-то будет говорить на эту тему…

— С Джикией уже обсудили эту тему?

— Нет, не обсуждали. Мы же в сборной сейчас и думаем совсем о другом. «Спартак» сейчас не обсуждаем.

— Сегодня РБК написал, что твоя главная цель — уехать в Европу, и как можно скорее…

— Я прочитал, да. Из-за судейства уехать…(смеется). Все, что написано — это неправда. Чемпионат Европы, как витрина? Согласен. Готов ли я уехать в Европу? Наверное, да. Но миллион раз уже говорил, что все зависит от предложения, интересов клуба. Очень много нюансов. Интерес в Италии? Давайте, не будем об этом…

— А если это будет не топ-клуб? Как, например, «Аталанта» у Миранчука…

— Для меня это топ-клуб. Команда в Лиге Чемпионов. Но что сейчас рассуждать о предложениях? Я — на контракте в «Спартаке». Предложений нет! Нужно сначала хорошо выступить на ЕВРО.

— А когда ты был ближе всего к Европе?

 Был момент, когда мы чемпионами стали со «Спартаком». А второй момент — после Чемпионата мира. Что это были за клубы? Из Германии.

— Этот сбор можно назвать самым тяжелым в карьере по уровню жесткости?

 Всю эту работу я уже знаю, мы ее уже дважды делали: перед Кубком Конфедераций и перед Чемпионатом мира. Знаем, что будет завтра. Но да, тяжелая работа.

— Ты сказал, что нужно передавать опыт. Ты чувствуешь в себе ответственность, как лидер, старожил сборной? И как его передавать, этот опыт?

— Должен быть примером. И не только я, всем ребятам, которые давно в команде, нужно показывать на тренировках и на матчах все лучшее.

— Сборная готова повторить успех Чемпионата мира?

— Сборная-то готова, но есть много нюансов. Как подготовимся, кто будет в строю, у кого травмы? Конечно, мы хотим повторить этот успех. Задачи должны быть постепенные. Сейчас нужно хорошо подготовиться, а дальше — тяжелейший матч с Бельгией.

-Ты знаешь Черчесова уже очень давно. За все это время он сильно изменился?

— По мне — нет, остался таким же. С каким годом сравнивать-то? С самыми первыми? Я уже сейчас многое из того, что мы делали в «Динамо» и не вспомню. Но понятно, что он стал опытнее.

Следующую тренировку национальная сборная России проведет в среду, 26 мая. Начало — в 11:30.

Госстрах. Как жить в России, если встреча с силовиками вызывает у тебя панические атаки

Наталья, 29 лет, графический дизайнер, Москва

Я панически боюсь солдат. Из-за них я испытываю такой безотчетный ужас. Наверное, это называется паническая атака — я не могу это контролировать, но, к счастью, у меня ни разу не случалось подобное, когда я находилась одна. Всегда рядом оказывались друзья, которые могут мне как-то помочь.

Этот страх, ужас появился еще в детстве. У меня была подружка — соседка по лестничной клетке. Ее папа был военным. Когда мне было лет пять-шесть, мы дружили семьями и ездили периодически к ним в часть на какие-то праздники. Видимо, меня это сильно впечатлило в детстве и оставило отпечаток на всю жизнь. В 2008 году моих друзей забрали в армию после того, как их выгнали из университета, и мы с подружкой поехали к ним на присягу. Мы приехали туда, все было нормально — тихий городок, закат, обычный вечер. Мы пошли заселяться, и вдруг нам навстречу выходит рота солдат. Они просто идут куда-то, с места на место, но для меня это было супержутко, меня это очень впечатлило, и я встала как вкопанная. К счастью, подруга растормошила меня и заставила идти дальше. На следующий день нужно было идти на присягу, и я была сильно под впечатлением еще несколько дней. Я когда сильно нервничаю, я потом немножко вырубаюсь, становлюсь сильно апатичная и медленная — видимо, такая защитная реакция. Вот после этого случая я провела несколько дней в каком-то коматозе, ни на что не реагируя особенно. На присягу я в итоге сходила, но находилась как-будто в каком-то коконе и не могла ни на что нормально реагировать.

Я пыталась как-то осознать это для себя, и мне кажется, что в военных меня пугает прежде всего насилие над личностью — безотчетно я начинаю рассуждать о том, что бы сделала на месте человека, который попал в такую ситуацию. Для меня армия ассоциативно тождественна тюрьме: ты абсолютно не можешь делать то, что ты хочешь, ты все время должен подчиняться, ты зависим от обстоятельств полностью, зависим от других людей, которые, возможно, лучше приспособились к этой среде. Ты ничем не защищен, и очень страшно, когда ты не можешь ничего изменить абсолютно.

Я это проецирую на себя — видимо, у меня повышенная эмпатия. Мне кажется, что когда человек поддается такому насилию — это его меняет. Когда я смотрю на солдат или военных в возрасте, мне становится страшно из-за того, насколько они изменились и какими другими людьми были бы, если бы не варились в этом, если бы им не нужно было приспосабливаться. Я это чувствую. Пугает и то, что военные — это особый тип людей, когда человек оказывается в армии не потому, что его призвали, а потом что он этого хочет. Различия, которые я вижу между нами, вызывают во мне страх. Мне кажется, это не совсем нормальные люди.

Если человек сделал выбор стать военным, меня пугает этот человек как подвид, как какое-то агрессивное животное, реакции которого невозможно предугадать, потому что это что-то другое, не как я. Еще страшнее, когда они вместе. Это страшная сила, сила толпы, и когда они подчиняются приказам, у них включается коллективный разум, и меня пугает моя беззащитность перед ними. Если солдаты маршируют, мне становится очень страшно, я впадаю в ступор — не знаю, как это объяснить, но хочется сесть и закрыть голову руками или убежать. Чтобы я осталась на месте, меня нужно удержать, иначе я не смогу контролировать желание убежать. Или если они даже проезжают мимо, начинается то же самое. В детстве мне часто мама говорила при виде грузовиков, в которых едут солдаты: «Ой, ребята едут, помаши им ручкой». А для меня это олицетворение какой-то силы, с которой я не могу совладать, которая мне непонятна и перед которой я испытываю глубокий ужас.

София, 20 лет, менеджер по работе со СМИ, Москва

Изначально я все детство не летала на самолетах, такого вообще не было. Тут я выросла и, когда начала летать на самолетах, я заметила такую ерунду: когда я прохожу паспортный контроль при посадке, у меня начинается дикая паника, паранойя — вплоть до того, что, когда я выхожу из самолета, я бегу как ненормальная, чтобы встать самой первой и пройти побыстрее, потому что не могу стоять в очереди. Мне становится ужасно плохо, страшно, что будут листать документы и скажут, что что-то случилось: «Нет, что-то не так, разворачивайся», и меня уведут в какую-то комнату, а потом посадят на самолет и отправят обратно.

Меня мать в детстве научила, что надо очень ответственно подходить к визам, она была гиперответственной. Я когда прихожу получать Шенген, я себе и страховку покупаю и все, что только есть.

Самая жуть — когда ты чего-то очень долго ждешь и боишься, что с тобой это произойдет. Вот как на митинг выходишь, ты знаешь, что тебя рано или поздно повяжут, ты этого боишься невероятно, и когда это происходит — слезы не прекращаются, вопли, хватание за голову, ну просто истерика.

Спустя несколько лет после того, как эта фобия появилась, со мной именно это и произошло. Я должна была вылететь из Вильнюса, я опаздывала на самолет. Подхожу к паспортному контролю. Они листают, начинают что-то считать и говорят мне, что случилось что-то плохое. По-русски плохо говорят. Ко мне подходит мусор, отводит хрен знает куда, сообщает, что меня поймали на том, что я нелегально пересидела у них.

Я до этого просидела в Шенгене достаточное количество дней, и я специально все свои поездки в Европу отмеряла, чтобы не дай бог не провести там больше дней, чем разрешено по визе. И получилось так, что когда я перешла границу, мне забыли поставить штамп, что я покинула страну. Меня не было несколько дней, потом я вернулась, но эти несколько дней добавились, и по документам получалось, что я пересидела Шенген. Дальше я оказалась в обезьяннике; естественно, пропустила свой самолет. Меня задерживают, там суд начинается, они должны распоряжение вынести.

Чувствовала себя я ужасно: улетел мой самолет и нет денег, чтобы купить билеты, а они их не оплачивают. Сижу в этой маленькой комнате, там стол, диван и туалет. Ужасно было, я в слезах, невероятная паника, рыдаю и говорю, что так не хотела, это случайность и ошибка, такого не должно было произойти

Просидела там часа три, поймала Wi-Fi, смогла себе купить обратные билеты — у друзей всех собрала деньги, типа: «Кто-нибудь, пожалуйста, дайте мне в долг, у меня полный капец, мне нужно тысяч восемь-десять, свой самолет я пропустила, потому что меня задержали».

Потом мне принесли решение на литовском языке, и я ждала час, пока они переводчика мне найдут, потому что они обязаны мне зачитать [решение]. Дали бумажку, что я должна в течение двух суток уехать, а какими средствами — хрен знает. Я там пересидела девять лишних дней, а после десяти начинается штраф, арест и полная жопа. У меня было девять, поэтому повесили карантин на полеты, и до сих пор в паспорте стоит жирная печать о том, что меня поймали. Уверена, что в Шенген больше не попаду, потому что это отмечается во всяких базах.

Юлия, 21 год, студентка, Петербург

Я из Кондопоги. Когда там случились волнения (беспорядки после убийства двух местых жителей выходцами с Северного Кавказа в 2006 году — МЗ), мне было девять лет, и главное, что меня напугало — наверно, на каждом подъезде появилось объявление, которое какая-то группа инициативных граждан повесила: вот, убили наших пацанов, если не хотите, чтобы всех так убивали, выходите все на народный сход. Это было таким тоном написано, что меня это очень испугало. В тот же день — или, может быть, на следующий — я услышала, как соседка говорила моей маме: не надо ехать в центр, потому что там страшно и все такое.

Со мной никто про это не разговаривал, никто не объяснял, что именно происходит, и меня это как ребенка испугало. Потом — это уже было в конце августа или начале сентября — нам в школе сказали, чтобы мы ходили домой поодиночке и не собирались больше двух или трех человек. Ты мог идти по центру, и там стоит человек с автоматом. Ребенком меня это просто пугало, я раньше не видела оружия.

Годы шли, и долгое время я никак не пересекалась с этим — когда живешь в маленьком городе, ты просто не видишь полицию, можно сказать. А потом, в 18 лет, я переехала в Питер, и примерно в то же время сходила на свой первый митинг. Тогда, я помню, было очень страшно: в какой-то момент я заметила, что полицейский стоит у меня за спиной — сам взгляд бросается на кобуру, и я вижу, что оружие здесь есть. У меня раньше были панические атаки, но никогда не было их конкретно от того, что я видела полицейского. Теперь у меня в голове есть конкретная картинка человека с автоматом.

Позже я переехала, живу недалеко от канала Грибоедова. Здесь находится главное управление ОМОНа Росгвардии. Здесь очень часто стоят автозаки, и часто на перекур выходят омоновцы. Если я иду куда-то гулять, то очень часто иду мимо них, и у меня какое-то оцепенение полное. Я говорила об этом со своим психотерапевтом: по другим страхам и вещам он со мной нормально сработался, и стало лучше, а в этом случае формулировка была одна: «Ну, ты же не нарушаешь закон, все будет хорошо». Не буду же я с ним спорить.

Из недавнего. У меня был безумный страх, когда я была в марте на Марсовом поле на акции, посвященной Кемерово. Тогда в мегафон говорили, что акция несогласованная, нужно идти на Дворцовую площадь, и я думала, пожалуйста, хоть бы не здесь — и так нехорошо из-за всего этого. Потом слева от себя я заметила колонну девушек — может быть, они были курсантками, может быть, полицейскими — они пришли тоже возложить цветы. Я как увидела сбоку эту колонну в форме, так меня передернуло.

Меня очень пугает оружие в целом, и постоянно кажется, что оно выпадет, выстрелит от удара об пол и попадет обязательно в меня. Я понимаю, что это абсолютно нерациональная вещь и все такое. Для меня очень страшно читать про инициативу какого-нибудь активиста про свободное ношение оружия: у полиции уже есть оружие, а у простых людей — это кошмар для меня какой-то.

Пугает применение силы в целом — я читаю «Медиазону», я знаю эти истории. Бывает, что я прочитаю какую-то нечеловеческую историю про пытки и потом не могу заснуть. При том, что меня никогда не задерживали — я очень русская девочка, меня в метро-то останавливали на досмотр с сумкой один раз в жизни.

Дмитрий, 36 лет, редактор, Прага

Весь 2007 год у меня было много проблем с ментами — после того, как я краткое время участвовал в подготовке «Марша несогласных» в Самаре. Митинг планировали провести одновременно с саммитом Россия-ЕС, и власти очень нервно реагировали на попытку организовать какие-то протесты. С другими организаторами я по личным причинам тогда рассорился и, по правде говоря, слился. Но ментов это не остановило.

Меня снимали с поездов, выставили наружку у подъезда, оперативники сопровождали меня на медкомиссию в военкомат и в больницу (только в рентгенкабинет не зашли — хотели, но врачи не позволили).

Но самая большая проблема была с работой. С одной я заранее ушел сам. Уже после марша (как ни странно, акция прошла неплохо) я устроился на 63.ru. Через пару месяцев к нам в редакцию пришли с обыском и забрали все компьютеры для «поиска нелицензионного программного обеспечения». Убоповцы (тогда еще не было Центра «Э») выставили условие — компы вернут, если меня уволят. Я написал заявление по собственному.

Пошел в другую редакцию — самарской «Новой газеты». Накануне выходных поговорил с главным редактором Сергеем Курт-Аджиевым, он ответил: «Выходи в понедельник». В субботу к нему пришли те же оперативники УБОП, забрали компьютеры (кажется, их было всего два, причем один у бухгалтера). Курт-Аджиев объявил, что закрывает издание.

Все это время я параллельно учился водить машину и должен был сдавать экзамен в ГИБДД. Внутренние экзамены в автошколе я сдал прекрасно, за рулем себя чувствовал уверенно, и в нормальных обстоятельствах никаких проблем бы не возникло. Но как только рядом со мной на пассажирское кресло садился гаишник, у меня начинался приступ паники. Ноги тряслись так, что я не попадал по педалям. Я полностью переставал ориентироваться в пространстве — крутил руль не в ту сторону, включал дворники вместо поворотников и так далее. Машина постоянно глохла. Экзамен я проваливал на этапе площадки трижды и в итоге просто забил на несколько лет.

Гаишники не имели ко мне никаких претензий, не было какой-то черной метки, меня не валили, не подстраивали каких-то ситуаций. Как я это выяснил: в те же дни права пытался купить один мой родственник с той же фамилией. Деньги у него не взяли: «Сдаст честно — дадим права, а так нет». Он пытался объяснить, что он другой Трещанин. Тщетно.

Потом менты, которые занимались поиском «нелицензионного программного обеспечения», решили использовать эту схему уже против коммерческих компаний и муниципальных предприятий. При передаче денег поймали их «эксперта», который «оценивал ущерб». Ему дали год условно, остальные отмазались, но бизнес все же накрылся.

И тогда же Microsoft разрешила российским НКО и небольшим медиа бесплатно легализовать все программы корпорации – чтобы неправительственные организации не становились жертвой антипиратских рейдов.

Вероника, 17 лет, студентка, Москва

Я заметила, что с детства боюсь полицейских машин и людей в форме, хотя никаких предпосылок для этого не было — у меня даже есть родственники из органов.

В детстве я могла расплакаться при виде формы. Тогда я старалась прятаться за родителей. Сейчас, когда вижу полицейских на улице, всегда хочется уйти как можно дальше, ускорить шаг. Когда прохожу мимо полицейского — допустим, в метро или на каких-то мероприятиях — приходится представлять, что его нет, мысленно огораживать его какой-то стеной.

Трудно было, даже когда сдавала ЕГЭ — там тоже были люди в форме с металлоискателями. От этого перехватывает дыхание, будто воздуха не хватает, начинаешь немного задыхаться и ноги подкашиваются, хотя, казалось бы, ничего такого в них нет, это просто форма. Видимо, проблема именно в ней, сама атрибутика вызывает страх отвратительный. Сжимается горло, хочется исчезнуть, даже вот сейчас я об этом говорю, и какой-то камень в груди из-за этого. Ты боишься этих людей — они могут тебя посадить, убить или ударить. Тебе становится дурно, чувствуешь себя маленьким-маленьким беззащитным человечком и ничего не можешь с этим поделать. Это сдавливает тебя; чувство, будто на тебя падает потолок или огромная плита.

От этого и других страхов вы сможете избавиться при помощи самоиронии и просмотра шоу Asmodeus, премьера которого состоится 28 мая в 22:30 . Билеты уже сейчас доступны на сайте BlackRussian.tv. Шоу выходит без цензуры и предназначено для аудитории 18+.

Я нервничаю по поводу начала терапии; Это нормально?

Если вы подумываете о терапии или собираетесь начать свой первый сеанс терапии, вы можете нервничать, скептически или прямо бояться ее начала. У большинства людей есть естественный страх перед неизвестным, который может усиливать ваши чувства. Эти специалисты в области психического здоровья делятся не только своими мыслями о том, почему эти чувства нормальны, но и о том, как начало терапии может действительно помочь вам преодолеть их:


Маргарет Николс, доктор философии
: Это не только нормально, это ожидаемо, особенно если вы впервые.На самом деле, если вы совсем не нервничаете, возможно, вы отрицаете или избегаете своих чувств! Подумайте об этом — с одной стороны, терапия — это довольно странные отношения. Ожидается, что вы откроете свою кишку совершенно незнакомому человеку, веря, что он поймет вас, сочувствует вам и сможет помочь вам справиться с трудной ситуацией, которая в первую очередь привела вас к психологу. И вы не узнаете так много о незнакомце — может быть, когда-нибудь. Это довольно странно. Вдобавок ко всему, вещи, о которых вы рассказываете, некрасивы, по крайней мере, для вас.Это вещи, которые вызывают у вас грусть, депрессию, гнев, страх или тревогу. Часто это то, в чем вам стыдно и стыдно признаться самому себе, не говоря уже о том, чтобы рассказать кому-то другому. Но самое странное, что это работает.

Может быть большим облегчением иметь возможность поговорить с кем-то, кто не заинтересован в исходе вашей жизни — кроме того, что вы достигаете своих целей и будете счастливы. Приятно иметь возможность сосредоточиться на себе и не беспокоиться о другом человеке. Приятно быть с кем-то, кто является свидетелем вашей борьбы и действительно заботится о вас.Люди, которые становятся терапевтами, обладают способностью эмоционально соединяться с другими, развивать с ними эмпатические связи и бесконечно слышать о боли. Фактически, мы преуспеваем в таком взаимодействии и связях. Такая помощь другим придает смысл нашей жизни.

Итак, нервничать из-за терапии — это нормально, но хороший терапевт успокоит вас, так что, даже если вам трудно рассказать свою историю, вы каким-то образом почувствуете себя лучше и с большей надеждой на то, что рассказали ее — возможно, даже немного. легче, чем когда вы впервые вошли.

Андреа М. Ризи, LPC : Многие люди нервничают, начиная терапию, и некоторые люди поднимают эту озабоченность во время своего первого визита. Здесь могут быть некоторые причины для вашего опасения:

  • Вы проходили консультацию в прошлом и пережили неприятный терапевтический опыт. Например, возможно, родители заставили вас пойти на консультацию в детстве или подростковом возрасте. Или, может быть, вы в прошлом ходили на терапию самостоятельно, но не нашли ее полезной. В любом случае, терапия могла быть для вас не очень позитивной.
  • Вы же не хотите признать, что есть проблема, которую нельзя решить без посторонней помощи. Обычно это чаще встречается у мужчин. Большинство из нас хотят решать свои проблемы, не вовлекая других людей. Но когда мы не можем сделать это самостоятельно, мы можем чувствовать себя бессильными или неспособными.
  • Вам неудобно рассказывать незнакомцу о своих проблемах и трудностях. Это более актуально для застенчивых людей, замкнутых людей или людей, испытывающих социальную тревогу. Быть открытым и раскрывать личную информацию может быть сложно или неловко.
  • Вы беспокоитесь, что ваш терапевт может кому-нибудь рассказать о ваших разговорах. Это серьезная проблема, особенно для молодых клиентов. Однако законы HIPAA диктуют, что терапевты могут и не могут раскрывать, когда они могут это раскрывать и кому эта информация может быть передана.

Обсуждение ваших проблем с терапевтом — отличный способ начать свой первый визит. Обращение к прошлому опыту консультирования может помочь вам и вашему терапевту наладить взаимопонимание и обсудить способы, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно.Ваш терапевт должен заверить вас, что ваши разговоры конфиденциальны и что будут обсуждаться только те темы, которые вам удобны.

Сара Ноэль, MS, LMHC : Совершенно нормально нервничать по поводу начала терапии, особенно если вы никогда раньше не занимались терапией. В конце концов, все новое и неизвестное может вызывать беспокойство.

Очень часто люди приходят на терапию потому, что они борются с определенной проблемой или группой проблем в течение значительного периода времени и не могут прийти к какому-либо долгосрочному или значимому решению.Это может вызвать разочарование и даже отчаяние. Это также может заставить людей усомниться как в их способности решать свои проблемы, так и в самой возможности того, что они могут быть решены. Таким образом, к тому моменту, когда кто-то решит начать терапию, он может столкнуться с безнадежностью, помимо проблемы, которая изначально вызвала потребность в терапии. Это делает начало терапии особенно напряженным.

Хорошая новость в том, что нет ничего такого, о чем нельзя было бы говорить об ит-терапии. Итак, если вы начинаете терапию и чувствуете серьезное беспокойство по этому поводу, поговорите со своим терапевтом об этом беспокойстве.Ваш терапевт сможет помочь вам исследовать это беспокойство и раскрыть некоторые проблемы и страхи, которые лежат в его основе. Может быть, вам интересно, как работает терапия и почему она помогает, когда другие вещи, которые вы пробовали, не помогли. Вам также может быть интересно узнать, какой опыт и подготовка ваш терапевт имеет в работе с людьми по тем вопросам, с которыми вы обращаетесь к психотерапевту. Обсуждение этих и любых других проблем, которые могут у вас возникнуть, даст вам возможность больше узнать о терапии, о том, как она работает, а также о прошлом и подходе вашего терапевта к работе.

Понимание того, чего ожидать от терапии, вероятно, поможет уменьшить ваше беспокойство. Кроме того, это также может быть безопасным и безопасным способом начать строить прочные терапевтические отношения, которые позволят вам решить проблему (проблемы), которые в первую очередь привели вас к терапии.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Therapy FAQs

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Я так нервничаю на работе, и это меня сдерживает!

Обозреватель советов на рабочем месте Элисон Грин отвечает на все ваши вопросы о офисной жизни.Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected]

Фото: The Cut

Уважаемый начальник,

Около шести месяцев назад я начал новую работу, которая объединяет несколько разных частей моего прошлого в новую роль. В процессе собеседования я был довольно откровенен, что многие мои навыки являются самоучкой, и я формально еще не работал в этом качестве.

Я так сильно хочу преуспеть в этой роли, но боюсь, что мешаю собственному успеху. Работа хорошо оплачивается, работа интересная, есть потенциал роста. Помимо этого, в прошлом я всегда хорошо справлялся с работой, поэтому моя личная планка для себя установлена ​​довольно высоко. Я ненавижу разочаровывать людей по причинам, которых можно избежать. Но я так взволнован желанием преуспеть в своей работе, что все время теряюсь в сорняках, делаю ошибки и роняю яйца.

Обычно я немного забывчив и рассеян, но в прошлом это никогда не было проблемой, потому что я создавал системы, помогающие отслеживать свою работу.Но с этой ролью кажется, что происходит так много всего, и я просто не могу оставаться на вершине всего этого. Мелкие детали ускользнут от меня, или я забуду что-то перепроверить, или забуду определенный процесс или вариант использования программного обеспечения.

Во время моих еженедельных проверок мой менеджер упоминает о моих ошибках, и мы обсуждаем их. Я неплохо умею не повторять ошибок, но мне всегда кажется, что на пути есть какое-то новое препятствие, которое сбивает меня с толку.

Во время моей шестимесячной проверки мой менеджер сказал, что моя работа до сих пор была отличной, но это не так.Я ужасно боюсь оказаться тем сотрудником, который не может объяснить свою работу и в конечном итоге меня неожиданно увольняют.

Итак, я предполагаю, что мой вопрос сводится к следующему: когда эти маленькие ошибки начинают иметь большое значение? И как мне немного расслабиться, чтобы действительно преуспеть в этой роли?

Вдобавок ко всему, за последние шесть месяцев я также столкнулся с некоторыми проблемами со здоровьем и женился, и мне кажется, что я устал или отвлекся намного больше, чем обычно.

Совершать ошибки — это нормально, особенно когда для вас что-то ново.

Там — это уровень ошибок, который, конечно, был бы проблематичным. Но важно то, что вы не повторяете своих ошибок; вы учитесь у них и делаете все правильно в следующий раз.

И да, тогда вы сталкиваетесь с чем-то новым и делаете еще одну ошибку. Но это вполне нормально, когда кто-то осваивает новую область работы или работает на более высоком уровне, чем раньше.

Также важно, что до этого вы всегда хорошо выполняли свою работу. Когда вещи всегда давались вам довольно легко, и вам никогда не нужно было развивать свои мускулы настойчивости — мышление, что иногда все бывает сложно, и вам просто нужно работать над ними, и в конечном итоге вы справитесь с ними, — это может быть невероятно сбить с толку в первый раз что-то не дается легко . Вы видите это у людей, которые всегда хорошо учились в школе без особых усилий, а затем бились по тяжелым предметам в колледже или на сложной работе, а сходили с ума , потому что внезапно они не достигают таких успехов, как привыкли.Но это не признак того, что они не могут делать что бы то ни было; это просто знак того, что вызов — это что-то новое для них (и для вас).

Конечно, возможно, что эти ошибки на самом деле являются признаком того, что вы не подходите для своей работы. Но третья важная информация в вашем письме заключается в том, что ваш менеджер говорит, что у вас все хорошо. Конечно, есть менеджеры, которые плохо умеют давать откровенные отзывы, особенно когда новости плохие. Но если вы не видели доказательств этого у своего босса, я полагаю, что она расскажет вам, если у нее будут серьезные опасения по поводу вашей работы, тем более, что она хорошо умеет исправлять ошибки, когда они случаются.

Как менеджер, когда я управляю кем-то относительно новым, совершающим ошибки, я смотрю на то, на что я обращаю внимание, чтобы определить, насколько он обеспокоен: серьезно ли этот человек относится к ошибкам и извлекает уроки для следующего раза? Приспосабливают ли они свои системы и свое мышление, чтобы предотвратить повторение этих ошибок? Или они бесцеремонны, не обрабатывают отзывы и продолжают портить одни и те же вещи? Я также смотрю на природу ошибок. Если они проистекают из небрежности или действительно неправильного суждения, меня это беспокоит гораздо больше, чем если они просто отражают, что этот человек все еще находится в процессе изучения новых процессов и систем.Основываясь на том, что вы написали, я подозреваю, что причина того, что ваш руководитель не беспокоится, заключается в том, что ваши ошибки попадают в категорию «все еще учатся», а не в категорию «неосторожное / неверное суждение».

Если вы действительно усвоите это — что это нормально для новой работы, и у вас все хорошо, — это, вероятно, поможет вам с нервом. И как только вы почувствуете меньшее беспокойство, вы, вероятно, будете больше присутствовать и сосредоточиться на своей работе, что приведет к меньшему количеству ошибок — и тогда вы попадете в более позитивный цикл, который усиливается.

Тем не менее, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы сократить частоту ошибок. Например, поскольку вы знаете, что не всегда запоминаете мелкие детали, заранее подготовьте время, чтобы заземлить себя, прежде чем приступить к какой-либо новой задаче. Когда вы собираетесь начать работу над чем-то новым, уделите несколько минут, чтобы подумать о том, какие рекомендации вы получили по этому поводу до сих пор, любые отзывы, которые вы получали по аналогичным задачам в прошлом, а также любые справочные материалы или контрольные списки вам следует проконсультироваться.Затем запишите краткое изложение всего, что вам важно помнить о проекте. Разместите его там, где вы будете видеть его во время работы: вставьте его в верхнюю часть документа Word, с которым вы работаете, или напишите на стикере на экране компьютера. Простое осознание этих вещей может помочь вам сосредоточиться там, где вам это нужно.

Помимо этого, попробуйте себе передохнуть! Вы учитесь выполнять новую работу, которая сложнее, чем то, что вы делали раньше, вы решаете проблемы со здоровьем и вот-вот собираетесь жениться! Конечно, вы устали и отвлеклись; любой был бы.Новые рабочие места утомительны даже при самых благоприятных обстоятельствах. Думаю, очень высоки шансы, что через полгода вы почувствуете себя увереннее. Если вы этого не сделаете, вы можете переоценить этот момент, но до тех пор принимайте это изо дня в день.

Каждую неделю доставляется «Спроси босса»

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Закажите книгу Элисон Грин Спросите менеджера: невежественные коллеги, боссы, укравшие обеды, и всю оставшуюся жизнь на работе здесь. Есть к ней вопрос? Электронная почта [email protected] Ее колонка с советами появляется здесь каждый вторник.

Я очень боюсь упасть. Что я могу сделать?

Люди старше 85 лет — это самая быстрорастущая демографическая группа в США. А к 2050 году на этой планете будут жить два миллиарда взрослых старше 65 лет.

Среди многих проблем пожилых людей — чрезмерный страх падения, который является серьезным заболеванием, которое может привести к бездействию, инвалидности и падению.

Страх и избегание

Пожилые люди боятся падений больше, чем грабежа, финансового стресса или проблем со здоровьем. Около 10 процентов сообщают о чрезмерном страхе, и по крайней мере 3 процента пожилых людей, проживающих в сообществах, избегают покидать свои дома или дворы.

Большинство людей, которые боятся падения, избегают некоторых физических нагрузок.Этот страх является лучшим предиктором снижения физической активности, чем возраст, предполагаемое состояние здоровья, количество рецептурных лекарств, пол или история падений.

Страх падений и снижение физической активности приводят к инвалидности, включая снижение способности выполнять повседневную деятельность, такую ​​как купание и покупки. Боязливые люди часто замедляют походку, расширяют свою стойку и вносят другие коррективы, которые плохо влияют на их равновесие. Они могут испытывать и другие признаки физического упадка.

Как это ни парадоксально, страх падения увеличивает риск падений. Это также увеличивает риск обращения в медицинское учреждение и потери независимости. Те, кто испытывал чрезмерный страх, но не падал в течение двух лет, увеличили риск попадания в дом престарелых в пять раз по сравнению с людьми с низким уровнем страха. Среди пожилых людей в одном научном исследовании 56 процентов с высоким уровнем страха снова оказались в пределах в следующем году, в то время как только 37 процентов не боялись.

Улучшение качества жизни

Несмотря на то, что соответствующая осторожность полезна, отказ от слишком большого количества занятий подвергает вас риску.Если вы боитесь упасть или хотите помочь другу или любимому человеку, попробуйте следующие стратегии. Но не надо слишком защищать. В конечном итоге вы можете усилить страх и усугубить ситуацию.

  • Центры по контролю и профилактике заболеваний содержат полезную информацию о снижении риска падения, в том числе о способах повышения безопасности дома (избавление от ковриков, улучшение освещения, установка поручней и т. Д.).
  • Некоторые местные агентства могут помочь с установкой и даже оплатить модификацию дома; позвоните в местное агентство по делам старения или в окружной отдел обслуживания старших сотрудников, чтобы найти направления.
  • Попросите врача или фармацевта просмотреть список ваших лекарств, чтобы убедиться, что они не повышают риск падения; Включите все лекарства, отпускаемые без рецепта, в том числе снотворное.
  • Попросите врача направить к физиотерапевту, который сможет оценить и порекомендовать действия и способы их безопасного выполнения. Используйте трость или ходунки, если они рекомендуются.
  • С одобрения медицинского работника начните план упражнений, который подчеркивает силу, равновесие и подвижность.Тай-чи особенно эффективен для людей, которые боятся падения. Люди, которые не хотят или не могут покидать свои дома, могут захотеть изучить занятия на местном кабельном канале или купить коммерческое видео.
  • Вместо того, чтобы избегать действий, которые заставляют вас нервничать, начните с малого и делайте это медленно. Например, посетите торговый центр на короткое, но приемлемое время — около 15 минут — когда там мало людей. Используйте трость или ходунки, если это рекомендует ваш лечащий врач.Работайте дольше и отдыхайте по мере необходимости.

Чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни, спросите своих поставщиков медицинских услуг, что еще вы можете сделать и как это сделать безопасно.

Джули Лоебах Ветерелл, доктор философии, является доцентом кафедры психиатрии Калифорнийского университета, Сан-Диего

Десять советов по борьбе с нервозностью в первый день занятий

Каждый новый семестр, идя по коридору в класс, я немного нервничаю, даже после 27 лет преподавательского опыта… и меня это устраивает.Я думаю, что когда я перестану испытывать это беспокойство, я уже не буду таким эффективным учителем. В конце концов, я буду ходить в этот класс следующие четыре месяца, и очень важно произвести хорошее первое впечатление. Ниже приведены 10 советов, которые помогут вам хорошо начать.

  1. Разработайте свой распорядок дня перед тем, как пойти в класс. Заранее совершите короткую оживленную прогулку. Поверните запястья, чтобы осторожно избавиться от напряжения. Расслабьте плечи; люди склонны «сгибать» плечи в напряжении.Сделайте глубокий вдох.
  2. Проверьте свой класс до того, как туда доберутся студенты. Пройдитесь вокруг и ознакомьтесь с комнатой, подиумом, расположением сидений и т. Д. Убедитесь, что вы знаете, как работать с любой технологией, которую собираетесь использовать.
  3. Первые несколько минут имеют решающее значение. Ваши ученики интересуются вами и курсом. Все (то, как вы одеваетесь, ходите, представляете себя) является ключом к вашей личности и авторитету. Быстро и целеустремленно входите в класс.
  4. Немного поговорите со студентами, когда они входят в комнату, чтобы вы (и студенты) чувствовали себя более комфортно.
  5. Действуйте уверенно и с энтузиазмом по поводу того, что вы будете делать в первый день. Не говорите, что вы нервничаете, так как это заставляет студентов чувствовать себя некомфортно, и вы потеряете у них доверие.
  6. Кроме того, лучше не говорить своим ученикам, что вы впервые (если да) читаете этот конкретный курс. Вы должны знать о теме больше, чем они, поэтому они сочтут вас экспертом.
  7. Используйте карточки или форму для сбора информации о ваших учениках (имя, адрес электронной почты, прошлый опыт изучения темы, опыт работы и т. Д.).Это отвлекает от вас и переключает внимание на задачу, что дает вам время, чтобы освоиться.
  8. Вначале установите зрительный контакт с двумя или тремя людьми в разных частях комнаты. Выучите их имена и используйте их несколько раз. По сути, вы начинаете строить отношения со своими учениками.
  9. С энтузиазмом относитесь к занятиям в классе, чтобы они тоже были в курсе. Не стойте за трибуной, а двигайтесь к ним. Будьте счастливы поделиться с ними своими знаниями.
  10. Начните с того, о чем вам легко говорить. Расскажите историю, которую вы часто рассказывали раньше, прочтите из газеты что-нибудь, имеющее отношение к классу, поделитесь чем-нибудь из ваших дней в качестве студента или поговорите с ними о том, почему вы начали преподавать.

Прежде всего, представьте, что вы отлично справляетесь. Это будет отличный первый день занятий!

Эта статья впервые появилась в журнале Faculty Focus в 2009 году.

Просмотры сообщений: 5 285

5 советов по борьбе с тревогой, связанной с вакциной COVID-19

Во время этой пандемии мы пережили длинный список неизвестных, вызывающих беспокойство.

Борьба со страхом легко заразиться и распространить смертельный вирус — новинка. Принуждение к экстремальным жертвам в образе жизни — это новое явление. Взвешивание рисков и вознаграждений за все, что мы делаем вне дома, является новым. Справиться с социальной изоляцией — дело новое.

Теперь мы столкнулись с чем-то еще новым: вакцинами от COVID-19.

И вы не одиноки, если нервничаете по поводу этих новых вакцин, несмотря на имеющиеся данные о безопасности.

«Нам нравится знать, во что мы ввязываемся, и мы, как правило, не справляемся с большой неопределенностью, особенно когда дело касается нашего здоровья и нашего тела», — объясняет д-р.Уильям Орм, психолог из Houston Methodist. «Есть много вопросов, которые можно спросить у себя перед вакцинацией. Что делать, если у меня есть однозначно плохие побочные эффекты? Что, если они слишком торопятся? Что, если есть долгосрочные побочные эффекты, которых у нас нет все же знаю о? Понятно, что все эти «а что, если» могут способствовать возникновению беспокойства ».

Если вы беспокоитесь о вакцине COVID-19 и изо всех сил пытаетесь принять решение о вакцинации в разгар своего беспокойства, докторОрм делится следующими советами:

Смотри в лицо своему беспокойству, а не избегай его

Прежде всего, нет ничего плохого в том, чтобы беспокоиться о чем-то новом.

Что может быть проблематичным, так это позволить вашему беспокойству автоматически управлять процессом принятия решений вместо вас.

«Если вы справляетесь со своим беспокойством, связанным с вакцинами от COVID-19, откладывая решение или вообще избегая даже думать о нем, вы не контролируете свое решение — ваше беспокойство делает это», — объясняет д-р.Или я. «Точно так же, если ваше беспокойство заставляет вас без особого прогресса продвигаться по спирали через все« а что, если », ваше чрезмерное мышление может парализовать вас и лишить возможности когда-либо принять решение».

Лучший способ справиться со своим беспокойством по поводу вакцины — это признать и принять его реальность, а затем предпринять сознательные усилия, чтобы справиться с этим продуктивным образом.

«Думайте о тревоге как о сигнале к замедлению и подумайте о том, как вы хотите реагировать. Продуктивным способом может быть начало исследования того, что известно о вакцинах, чтобы вы могли точно оценить уровень риска.Оттуда вы можете принять решение, которое, по вашему мнению, лучше всего, и удержать это чувство, когда вам понадобится успокоение, когда снова появится тревога », — рекомендует д-р Орм.

Имейте в виду, однако, что если вы надеетесь попасть в место, где вы не испытываете никакого беспокойства или нервозности по поводу этих новых вакцин, вы вряд ли когда-нибудь вообще примете решение.

Проявите должную осмотрительность

Прямо сейчас информация и мнения о новых вакцинах от COVID-19, вероятно, приходят к вам со всех сторон: от вашего телевизора, Интернета, ваших каналов социальных сетей, ваших друзей и семьи.

Ощущение, что вы оценили предполагаемый уровень риска настолько тщательно, насколько это возможно, может помочь уменьшить ваше беспокойство. Но не вся информация об этих новых вакцинах одинакова.

«Оценивая ситуацию и то, как она может повлиять на ваше здоровье, убедитесь, что вы собираете свои факты из надежного источника информации. Некоторые хорошие варианты — ваш лечащий врач, веб-страница вакцины CDC или надежные веб-сайты здравоохранения», — рекомендует Доктор Орм. «Имейте в виду, что заголовки и личные мнения, высказываемые в социальных сетях, могут быть основаны на менее надежных источниках новостей.«

Даже после большого количества исследований, все еще есть некоторые вопросы, на которые прямо сейчас не может быть ответа. В этом случае полезно взвесить известные и неизвестные риски.

Например, если вас беспокоит возможность долгосрочных побочных эффектов вакцин COVID-19, может быть полезно рассмотреть то, что мы знаем о побочных эффектах COVID-19, а также частоту и тяжесть длительных краткосрочные побочные эффекты других распространенных вакцин, которые изучаются в течение длительного времени.

Обсудите свои опасения с кем-нибудь, кому вы доверяете

Как уже упоминалось, есть много информации о новых вакцинах от COVID-19. После попытки переварить все это может помочь обсудить ваши опасения с кем-то, кому вы доверяете.

«При любом чувстве беспокойства может быть полезно обратиться за поддержкой к кому-то, кому вы доверяете. Хотя это может быть трудно сделать во время пандемии, даже такая простая вещь, как обсуждение вашего решения с кем-то по телефону, может помочь вас успокоить, «говорит д-р.Или я. «Дайте человеку понять, что вы нервничаете, и дайте ему возможность конструктивно взвесить ваш процесс принятия решений, если у него есть опасения».

Избегайте всеобщего страха перед COVID-19 с помощью страха перед вакциной

Страх может быть как очень сильным, так и легко обобщаемым.

Например, после укуса бездомной собаки в парке вы стали бояться собак — всех собак, даже тех, которые находятся на поводке или ласково виляют хвостом. Вы можете даже бояться посещать тот же парк, независимо от того, есть там собаки или нет.Ваш страх распространился от одной собаки и одного события к вещам, которые связаны с вами: всем собакам и парку.

«В случае беспокойства по поводу вакцины, ваш разум уже определил, что COVID-19 — это угроза, которая очень реальна и опасна. Теперь ваш страх может распространиться на вакцину COVID-19, и это может быть автоматическая, условная реакция на вас. может даже не осознавать, что происходит », — говорит доктор Орм. «Хотя COVID-19 и вакцина COVID-19 связаны, они явно разделены. Угроза от COVID-19 реальна, в то время как угроза, которую вы можете почувствовать от вакцины COVID-19, вполне может быть ощутима.«

Спросите себя, есть ли у вас более глубокая мотивация для вакцинации

Смотрите — мы все, конечно, хотим, чтобы эта пандемия закончилась. И мы также знаем, что иммунитет, вызванный вакциной, — это огромный шаг в правильном направлении. Но этой правды может быть недостаточно, поскольку вы принимаете решение, которое, по вашему мнению, является правильным для вашего здоровья, но все же вызывает беспокойство.

«Освободите место за пределами очевидных причин для вакцинации и посмотрите, сможете ли вы найти другие мощные источники мотивации, на которые можно было бы опереться.Например, вакцинация важна для вас, потому что это может снизить риск передачи вируса тому, кто с большей вероятностью серьезно заболеет COVID-19. Всегда полезно обрести более глубокое чувство цели «, — добавляет доктор Орм.

Нервное определение и значение | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «нервничать» в предложении

нервный

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Подробнее… Атмосфера заставляет людей нервничать и бояться, что они могут пропустить что-то стоящее.

Times, Sunday Times (2016)

Когда дело доходит до дня вашей первой гонки, будьте осторожны.

Times, Sunday Times (2017)

Политики «все больше нервничают», и больше нет региональной системы для оценки целых зеленых поясов.

Times, Sunday Times (2016)

Некоторые люди могут бояться делиться своими историями на камеру.

Христианство сегодня (2000)

Она говорила о том, что нервничает из-за своего шоу и прочего.

The Sun (2010)

Пациенты часто нервничают перед визитом к врачу или лечением.

The Sun (2015)

Нервным тканям требуется больше времени для заживления, чем костей и мышц.

Trickett, Shirley Coming Off Tranquillizers and Sleeping Pills (1991)

Клюшкам внизу грозит несколько нервных и напряженных недель.

Солнце (2006)

Интернет стал центральной нервной системой современной жизни.

Times, Sunday Times (2016)

Вы можете начать понимать, почему компании немного нервничают по этому поводу.

Times, Sunday Times (2012)

Подробнее …

Некоторые люди нервничают без телефона.

Times, Sunday Times (2016)

Она так нервничает перед любым шоу.

The Sun (2011)

В больших количествах содержится в головном мозге и нервной ткани.

Mayes, Adrienne Словарь диетического здоровья (1986)

Если вы примете это во внимание, вы начнете нервничать.

Солнце (2009)

У нее был тот нервный смех, который люди испытывают, когда пытаются что-то скрыть.

The Sun (2012)

Отсутствие интереса заставляет британских финансистов сильно нервничать.

Times, Sunday Times (2008)

Она была нервным, нервным и нервным человеком.

Times, Sunday Times (2007)

Это был напряженный, нервный материал.

Солнце (2013)

Нервный, возбужденный стажер усвоил ценные уроки, в то время как старший и более мудрый стажер прошел с честью.

Times, Sunday Times (2014)

Мы по-прежнему очень обеспокоены возможностью нанесения ущерба нашему и другим предприятиям в жизненно важном туристическом секторе Юго-Запада.

Times, Sunday Times (2009)

Футболка I’m Very Nervous I’m Scared

О футболке I’m Very Nervous I’m Scared от wearyoutry.com
Эта футболка сделана на заказ, одна за другой напечатаны, чтобы мы могли контролировать качество.
Мы используем новейшую технологию DTG для печати на футболке I’m Very Nervous I’m Scared.
Вариант цвета: черный, серый, белый.
Pre-Shrunk 100% хлопок, полностью пригоден для машинной стирки.

Инструкции по стирке:
— Во время стирки выверните рубашку наизнанку и постирайте в ХОЛОДНОМ режиме.
— Не используйте отбеливатель или смягчители ткани, чтобы продлить срок службы вашей рубашки.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ

ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ТАБЛИЦЫ РАЗМЕРОВ НИЖЕ, СООТВЕТСТВУЙТЕ ТАБЛИЦАМ РАЗМЕРОВ UNISEX

Доступный размер:
S, M, L, XL, 2XL

ФУТБОЛКА UNISEX:
Размер в дюймах:
S — ширина = 18,9 дюйма, длина = 25,6 дюйма
м — ширина = 19,7 дюйма, длина = 26,8 дюйма
L — ширина = 20,4 дюйма, длина = 28,3 дюйма
XL — Ширина = 21,7 дюйма, длина = 28,7 дюйма
2XL-ширина = 23.2 ″, длина = 29,0 ″

Примечание: ширина = от подмышки до подмышки

Прямая печать на одежде, также известная как DTG-печать, цифровая прямая печать на одежду,
цифровая печать одежды и струйная печать на одежду,
— это процесс печати на текстиле и одежде с использованием специализированной или модифицированной струйной технологии.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *