Скучно одному – «Что делать если скучно дома одному?» – Яндекс.Знатоки
«Мне скучно одной»: это диагноз?
Я росла самодостаточным ребенком. Мама любила рассказывать историю о том, как однажды пришла со мной в гости, усадила одну в комнате, выдала альбом и карандаши, и я рисовала весь вечер. Только когда пришло время прощаться, хозяева поняли, что мама приходила не одна. Мне тогда было года три-четыре.
Сейчас мне за тридцать, я люблю одиночные путешествия (отдых с друзьями тоже люблю, но это все-таки «две большие разницы»), без проблем хожу одна в кино, театр или на выставки. Нет, я не интроверт: мне важна хорошая компания, я заряжаюсь от других (тогда как зарядка у интровертов, как известно, происходит наедине с собой). И все же я предпочту «быть одна, чем вместе с кем попало». И мне удивительно, что так не у всех.
«У меня нет проблем оставаться в одиночестве дома, но я не пойду одна в кино или кафе, – признается 30-летняя Наталья. – Мне скучно, неуютно, кажется, что все только на меня и смотрят. Вон она одна, наверное, у нее нет друзей».
«Мне без проблем быть в одиночестве, даже и в кафе пойду, если мне поесть надо, а не просто время провести, – соглашается 40-летняя Вероника. – А вот в кино, музей, на прогулку одна отправлюсь вряд ли. Мне нужен кто-то для обмена впечатлениями».
«Иногда мне скучно сидеть дома одной, потому что нестерпимо хочется поболтать и приходится говорить с собой. В кино и театр очень редко хожу одна, меня это фрустрирует», – поддерживает 34-летняя Галя.
Почему так происходит? Почему некоторым из нас так нужна компания – чтобы обмениваться впечатлениями или просто не чувствовать себя одинокими?
«СО СКУКОЙ ЛУЧШЕ РАЗБИРАТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО»
Арина Липкина, психолог
Сегодня понятие скуки изменилось. Нам сегодняшним скучно, если нет интернета (или высокоскоростного интернета, бесплатного Wi-Fi). Скучно без музыкального сопровождения, компьютерных игр определенного уровня сложности, вечно работающего фоном телевизора. Если мы спустились в метро, а телефон сел и читать нечего. По мере развития технологий нас самих становится все меньше. Но зато у нас становится все больше вещей. Они нам не нужны, но создают искусственную занятость – антискуку. За ними так удобно прятать свою неуверенность в себе и даже потерянность.
Как и многие другие психологические проблемы, скука, неумение себя занять берут начало в детстве. Вы наверняка замечали, что среди детей есть те, кто прекрасно умеет играть в одиночестве: рисует, лепит, устраивает чаепития с плюшевыми друзьями – и те, кто постоянно нуждается в обществе родителей или сверстников. Почему так происходит? Первый ребенок чувствует себя уверенно, ощущая поддержку своего принимающего, одобряющего родителя (или родителей). Его не игнорируют, не отвергают, поощряют его развитую от природы любознательность. У него не слишком много игрушек, родители говорят ему: «Нет, я занят», когда действительно заняты, поэтому он научился сам себя развлекать.
Второй же ребенок – тревожный, возможно, его пугает домашняя атмосфера и формат общения между взрослыми. Скорее всего, у него очень много игрушек, он привык, что всегда есть тот, кто с ним играет, занимается. Как правило, ему не говорят «нет» или говорят вразнобой: то «ладно», то «нет», то «да». Этот ребенок не уверен, что нужен, важен, любим – и в этом причина его сверхпотребности цепляться, словно спасая себя.
Такому ребенку нужно дать понять, чем он может заняться, если ему скучно. Он сможет раскрыть в себе ресурсы занимать себя самостоятельно. При этом надо планировать мероприятия и режим деятельности ребенка, чтобы он мог узнать, как себя занимают другие люди, и неважно даже, дети это или взрослые. Но если этому будут сопутствовать перечисленные причины и атмосфера в семье, от этого мало что изменится. Ребенок может стать самостоятельным, но будет, например, депрессивным или напряженным. Или же все же вырастет в «скучающего» взрослого.
Скука может быть признаком скрытой депрессии, повышенного беспокойства, апатии, тревожности, фобий, страхов
Впрочем, состояние скуки во взрослом возрасте может быть вызвано и другими причинами: например, пережитой травмой, когда человек больше не способен заниматься любимым делом. Или же – недостатком саморегуляции, синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (СДВГ). Такому человеку просто не хватает самоконтроля, чтобы снижать вероятность наступления скуки.
Человек может быть так «устроен» (такова его система мотивации, которая поддерживается на химическом уровне), что ему в принципе «скучно жить». Поэтому он постоянно ищет нечто захватывающее, гиперстимулирующее, пробует прыжки с парашютом, глубоководные погружения, кейвдайвинг и другие экстремальные активности.
Можно испытывать скуку и по совершенно противоположным причинам. Скука может быть признаком скрытой депрессии, повышенного беспокойства, апатии, тревожности, фобий, страхов. Это состояние (особенно постоянное) может быть предупреждением, что мы делаем не то, что нам нравится, находимся не там, где хотели бы, не видим смысла в том, что делаем.
Нужен ли нам сопровождающий, который избавит нас от скуки? Не факт. Часто это лишь создает иллюзию жизненного «шума». Со скукой лучше разбираться самостоятельно: в чем причина, почему это происходит именно с вами и именно сейчас.
Об эксперте
Арина Липкина – психолог, сотрудник научного центра «Концепция», специалист по когнитивно-поведенческой терапии, семейной системной терапии, телесно-ориентированной терапии, коррекции нарушений развития и расстройств. Подробнее на ее сайте.
Читайте также
В приемной у врача. Ожидание затягивается. Чем бы заняться? Достаем смартфон, проверяем сообщения, гуляем по интернету, играем в игры – все что угодно, лишь бы не скучать. Первая заповедь современного мира звучит так: ты не должен скучать. Физик Ульрих Шнабель утверждает, что скучать полезно, и объясняет почему.
Взять кредит под большой процент, чтобы не трогать сбережения, купить на всю зарплату шесть телевизоров, чтобы сохранить деньги в период колебания валютного курса… Люди ведут себя как угодно, только не как рациональные существа, описанные в учебниках по экономике. Об этом книга Ричарда Талера «Новая поведенческая экономика».
www.psychologies.ru
Что делать, если скучно дома
Естественно, что, находясь дома, вы можете заскучать, а банальные советы прибраться, почитать или посмотреть телевизор в такой ситуации только лишний раз докажут, что ваша жизнь до безумия однообразна.
Если дома стало скучно, лучше подумать о том, что может доставить вам настоящее удовольствие.
Так, вы можете расслабиться в ванной, используя различные косметические средства. Добавьте в воду ароматную пену, очистите лицо и тело, потрите скрабом кожу, нанесите маску. Если у вас нет скраба, вы всегда можете воспользоваться подручными средствами, например, смешать небольшое количество растительного масла и перемолотого кофе, а маску сделать из кусочков полезных овощей и фруктов, овсянки и сметаны. Волосы можно прополоскать настоями трав, желтком и черным хлебом. Побаловать себя можно и обертыванием с шоколадом или медом.
Кстати, чтобы стать не только красивее, но и стройнее, неплохо было бы сделать комплекс упражнений для проблемных зон под зажигательную музыку. Если вы далеки от спорта, то можете просто активно потанцевать перед зеркалом с расческой вместо микрофона, строя рожицы воображаемым зрителям. Это не только развеселит вас, но и даст заряд положительной энергии на весь оставшийся день.
Чтобы избавление от скуки прошло с пользой, вы можете разобрать свой гардероб. Составьте из имеющейся одежды модные и необычные комплекты, подберите обувь и аксессуары и устройте дефиле перед зеркалом, воображая себя известной моделью. В процессе показа отложите вещи, которые вам нравятся, но их не с чем носить, а также те, которые вы надевать больше не хотите. Для первых подберите подходящий комплект для последующего приобретения, а для вторых – новую хозяйку.
Если вы не знаете, что делать, когда скучно одной, попробуйте собрать небольшой девичник. Позвоните своим подружкам, приготовьте легкие закуски из того, что есть в холодильнике, попросите их прикупить попкорна, загрузите новую молодежную комедию и наслаждайтесь просмотром фильма и приятной болтовней.
Если нечем заняться дома, попробуйте немного помечтать. Ну а чтобы получить от этого не только удовольствие, но и пользу, составьте карту своих желаний. Возьмите большой лист бумаги, старые журналы, ножницы, клей и фломастеры. Хотите большой красивый дом? Вырезайте и клейте ваше желание на ватман! Рядом припаркуйте автомобиль мечты и парня, похожего на известного актера. В шкаф повесьте шикарное платье, положите туфельки, на комод поставьте любимую косметику. Мечтаете о поступлении в известный вуз? Найдите его изображение в интернете и добавьте к вашему коллажу. Клейте все, что угодно, на бумагу, не забывая про мелкие детали. Чем подробнее будет ваша карта желаний, тем ближе станет воплощение мечтаний в жизнь. Не забудьте ее повесить перед рабочим столом или над кроватью и любоваться каждый день, ведь всем давно известно, что мысли умеют материализоваться.
Если вам скучно и нечем заняться, вы можете найти себе множество интересных дел. Главное здесь — сменить обычный род деятельности. Если вы любите вышивать крестиком, засуньте вашу работу в дальний ящик стола и спойте в караоке. Если же вы проводите свободное время за просмотром фильмов, научитесь вязать крючком или делать букеты из гофрированной бумаги.
Большинство парней при ответе на вопрос, чем заняться, когда скучно, предпочитают выбрать компьютерные игры или просмотр фильмов. Однако это не самый лучший вариант борьбы со скукой.
Если у вас много друзей, пригласите их в гости и за бутылочкой пива обсудите последние новости, поиграйте в шахматы, карты или нарды.
При невозможности организовать мужские посиделки, подумайте, чему интересному вы можете научиться. Не умеете переустанавливать виндовс? Возьмите свой старенький компьютер и, следуя инструкции из интернета, научитесь этому прямо сейчас. Посмотрите видео-урок о том, как сделать ремонт своими руками, смастерите оригинальный подарок на день рождения маме, придумайте идею нестандартного свидания для своей девушки.
Так как мужчина обычно является добытчиком в семье, очень важно, чтобы уровень его компетентности на службе постоянно повышался. Составьте карту своей карьеры. Для этого возьмите листок бумаги, нарисуйте пирамиду возможного повышения по службе или схему получения должности вашей мечты. Детально распишите перечень компетенцией, которыми необходимо обладать на той или иной должности, а затем составьте план их приобретения. А если вы хотите стать известным бизнесменом, попробуйте поискать новые оригинальные идеи для открытия собственного дела. Чтобы не только получить пользу от этого занятия, но и немного развеселить себя, не забывайте о визуализации.
Хорошо убивают скуку занятия спортом, и для этого совершенно необязательно идти в спортзал. Сделайте себе спортивные снаряды из подручных материалов. Например, чтобы соорудить гири, можно наполнить водой пятилитровые канистры. Если нужен более тяжелый вариант, можно сложить в бутылки щебень.
Чтобы придумать, что делать, когда скучно, необязательно искать что-то совершенно невероятное, ведь все идеи обычно лежат на поверхности, подумайте, что в этой жизни вы хотели бы попробовать? Прыгнуть с парашютом или полетать в аэротрубе — поищите ближайший центр, оказывающий подобные услуги. Найти новых друзей — сходите в компьютерный клуб или на рыбалку. Не забывайте только получать удовольствие от выбранного вами дела.
Если у вас есть вторая половинка, но вы с ней заскучали дома, а сходить куда-нибудь нет возможности, попробуйте придумать новое оригинальное занятие, в котором необходимы совместные усилия.
Научитесь готовить новое блюдо, а затем покормите друг друга с завязанными глазами. Соберите пазл из нескольких тысяч элементов. Нарисуйте квартиру вашей мечты с подробной расстановкой мебели и элементов декора. Поиграйте в карты или другую интеллектуальную игру на желание. Освойте новые техники массажа.
Придумать, что делать, если скучно, вдвоем гораздо проще. Главное — определиться, чем же вы хотите заняться. Чтобы сделать выбор, вы можете написать на листочках по несколько предложений от каждого, свернуть их, сложить в пакет и вытащить одну из бумажек.
Если вы собрались дома со своими друзьями, но большинство из них уже заскучало, попробуйте предложить им какую-нибудь командную игру.
У многих на шкафу валяются старые приставки типа денди. Устройте командный чемпионат по «Танчикам» или «Мортал комбату». Ностальгия, азарт и совместные усилия не дадут зазеваться даже самым скучным ребятам.
Возьмите на очередную встречу друзей интересную настольную игру. Это может быть «Мафия», «Монополия», «Скрабл».
Если вы и ваши друзья не знают, чем заняться, когда скучно дома, но являются поклонниками активного времяпрепровождения, поиграйте в «Крокодила», «Твистер» и другие подвижные игры. Вспомните, во что вы играли в детстве, и вернитесь вместе в эту замечательную пору.
Найти интересное занятие, если скучно дома с компанией, можно в интернете. При этом большинство из них не требует каких-либо специальных атрибутов или знаний.
www.kakprosto.ru
100 способов забыть о скуке
Иногда наступает такое время, когда ничто не радует и нет идей, куда себя деть. Мы это исправим: вот список из сотни интересных дел, который поможет вам избавиться от скуки.
- Начните составлять семейное древо и поищите информацию о своих предках в Сети. Может, звучит не очень весело, но это затягивающий процесс.
- Продайте что-нибудь на eBay — заодно избавитесь от вещей, которые просто занимают место в комнате.
- Придумайте себе хобби, которое будет вам интересно.
- Начните учить новый язык (для этого в интернете есть множество полезных материалов) или освежите в памяти тот, что вы уже знаете.
- Сделайте что-нибудь своими руками.
- Посмотрите документальные фильмы — и интересно, и полезно для мозгов.
- Поиграйте в словесные игры: составляйте короткие слова из одного большого, придумывайте новые.
- Напишите короткий рассказ о том, что вас вдохновляет.
- Приберитесь дома — вы будете чувствовать себя лучше в чистом помещении. Может, вам даже захочется пригласить друзей на чай.
- Попробуйте заняться продвижением своего хобби в Сети. Подумайте, как можно заработать на своём увлечении (это может перерасти в работу вашей мечты).
- Организуйте перестановку в комнате: передвинув мебель, можно придать помещению свежий вид.
- Попробуйте приготовить что-нибудь новое (выпечку, суп или коктейли).
- Зарегистрируйтесь на сайтах, которые вам нравятся, общайтесь в комментариях, читайте интересные материалы.
- Если пользуетесь Pocket, прочитайте статьи, до которых так и не дошли руки.
- Послушайте подкасты.
- Поищите интересные сайты для самообразования.
- Переделайте старую вещь во что-нибудь новое, займитесь покраской.
- Выберите любимые фото в Instagram и закажите распечатку альбома или плаката.
- Или сделайте коллаж из фотографий вручную и повесьте его на стену.
- Сделайте открытку для близкого человека.
- Почитайте Etsy.com.
- Составьте список необычных слов и узнайте, что они значат.
- Посмотрите на закат.
- Займитесь своим гардеробом: организуйте хранение одежды, избавьтесь от той, что давно не носите.
- Отфотошопьте пару снимков и похвастайтесь результатом в интернете.
- Поиграйте на музыкальном инструменте или запишитесь на занятия, если никогда не играли.
- Сделайте капсулу времени.
- Составьте список фильмов, которые обязательно нужно посмотреть, и займитесь этим.
- Начните строить планы на будущее, составьте список того, что хочется сделать.
- Посмотрите, что интересного появилось в App Store или Google Play.
- Заведите блог о том, в чём вы хорошо разбираетесь.
- Начните писать книгу.
- Посмотрите видеоуроки на YouTube или доклады на конференции TED.
- Пообщайтесь с друзьями или родственниками в Skype.
- Заведите аккаунт в Instagram с фотографиями своего домашнего животного.
- Позовите друзей, поиграйте в настольные игры или прогуляйтесь пешком.
- Поболтайте в Chatroulette. Это отличный способ познакомиться с интересными людьми из разных уголков мира.
- Постройте карточный домик.
- Поиграйте в видео- или онлайн-игры (например, в шахматы).
- Напишите отзывы о своих покупках или гостиницах, где вы останавливались (например, на TripAdvisor.com).
- Посмотрите новости.
- Погуглите новые рецепты и создайте папку на компьютере, куда будете их сохранять.
- Проверьте свои силы в приложениях-викторинах.
- Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, и приступайте.
- Организуйте книжный клуб, чтобы обмениваться с друзьями мнениями о прочитанном.
- Приготовьте маффины или печенье и угостите своих друзей и соседей.
- Сходите в парикмахерскую и сделайте новую причёску.
- Сделайте блюдо из того, что найдёте в холодильнике.
- Заведите личный дневник.
- Запишитесь на онлайн-курсы — никогда не знаешь, что пригодится в жизни.
- Доделайте то, до чего долго не доходили руки.
- Записывайте свои интересные сны или важные достижения.
- Попробуйте писать стихи, возможно, вы откроете в себе новый талант.
- Напишите и красиво оформите письмо человеку, по которому вы скучаете.
- Посмотрите что-нибудь по ТВ.
- Сделайте себе домашний лимонад, холодный чай, молочный коктейль или мороженое и просто расслабьтесь.
- Сделайте заготовки для обедов на работе, постарайтесь, чтобы они были полезными.
- Уберитесь в шкафу.
- Верните к жизни любимую старую одежду, переделайте её во что-то новое.
- Займитесь ремонтом.
- Выложите фотографии с друзьями и любимыми людьми.
- Попробуйте сделать собственный сайт.
- Подумайте, как можно усовершенствовать свой стиль.
- Посёрфите в Wikipedia.
- Скачайте парочку новых игр для телефона.
- Обновите свой плей-лист.
- Зашейте одежду, которая нуждается в ремонте.
- Займитесь альбомом с фотографиями, распечатайте снимки, интересно разместите их.
- Сделайте зарядку.
- Попробуйте заняться йогой.
- Медитируйте.
- Спланируйте поход, подготовьтесь к небольшому путешествию в выходные.
- Организуйте вечеринку.
- Почитайте статьи о саморазвитии — может, это вдохновит вас на перемены.
- Займитесь скрапбукингом.
- Продайте старую мебель.
- Начните выращивать овощи, травы или просто комнатные растения.
- Пересадите свои домашние растения.
- Отмойте кухню до блеска.
- Погуляйте с собакой.
- Подстригите газон.
- Нарисуйте натюрморт.
- Займитесь совершенствованием своих навыков, например, в фотографии.
- Сделайте собственный постер.
- Займитесь рукоделием, научись шить или вязать.
- Сделайте маску для лица из ингредиентов, которые сможете найти дома, и расслабьтесь.
- Устройте день SPA-процедур, используйте масла и кремы, поваляйтесь в ванной, займитесь ногтями.
- Поразгадывайте кроссворды или судоку.
- Послушайте радио или спойте в одиночестве.
- Поищите информацию о кружках, которые могут вас заинтересовать (танцы, театр, рисование).
- Поэкспериментируйте с коктейлями.
- Попробуйте сделать необычный макияж.
- Сделайте варенье.
- Сделайте косметические средства из натуральных продуктов своими руками.
- Раздайте некоторые вещи друзьям или благотворительным организациям.
- Начните продавать результаты своего творчества.
- Соберите большой пазл.
- Поищите новую музыку.
- Разберитесь со своими бумагами и обустройте рабочее место дома.
- Сделайте специальную доску, куда будете прикреплять заметки, понравившиеся картинки и прочие вдохновляющие вещи.
Источник
Источник картинки: shutterstock.com
Читайте также:
www.selfcreation.ru
