Скука это чувство или эмоция: это чувство или эмоция? Лекарство от скуки. Является ли адреналин средством от скуки? В чем кроется опасность

Психопрофилактика: СКУКА — сигнал души, что она бездействует.

Когда удовлетворены базовые потребности в еде, безопасности и комфорте, просыпается легкое недовольство жизнью. «Все в порядке, но что-то не так!» Кажется, какая ерунда! Отмахнуться от этого состояния очень легко. Можно переключить внимание на что-то захватывающее — кино, вино, домино…можно с супругом поссориться, так для профилактики…

Ссора с близкими. Это когда еще и перенос своего состояния на ближних. «Мне скучно! Развлеки меня!» Как будто партнер в этом виноват. Скучно вообще или с ним? Если с ним, то нужно отвлечься, если вообще, то какие претензии к партнеру?

Скука как все эмоции, эмоция собственная, никакого отношения к близким не имеющая. Она сигнализирует о том, что нужно найти интересное радостное дело, поучаствовать в событии, почувствовать значимость, ценность себя. Душа просит движения, интереса, радости, удовлетворения высших ценностей. Именно скука может мотивировать на поиск развития, риска.

Если отвлечься на кино, путешествие, новое знакомство, то, что привлекательно для всех, это поможет, но ненадолго. Все это прекрасно и удовлетворяет наши потребности в прекрасном, теплом, новом, но не индивидуально. Может прискучить и кругосветное путешествие, и секс каждый раз с новым партнером и дорогие машины, квартиры и прочие блага. Это для всех хорошо, но как это именно для скучающей души? Ей нужно больше и не в ту сторону.

Как же обходиться со скукой? Очень бережно, как с любой эмоцией, особенно с негативной. По теории экзистенциализма, чувство пустоты, бесцельности жизни — сигнал потерянного смысла жизни, бытия. Скука говорит о том, что нужно найти смысл, обоснование, опору в жизни. И эта ценность не может лежать в материальном поле. Нужно искать в духовном, трансцендентном, выходящим за рамки материального мира поле. Вроде, вот так живешь ни о чем не тужишь и тут на тебе — скука! И она зовет к звездам! И сразу не разберешь… и ничем ее не уймешь.

В этой связи, мне совершенно стало не завидно, тем кто богат и молод. Физические удовольствия и комфорт не уберегут от скуки, наоборот запутают и отвлекут от большой радости познания своих глубинных потребностей. Мне весело смотреть как люди развлекаются, и я рада за них.)))

Детская скука. Если у современного ребенка отнять гаджет (смартфон или планшет), он тут же начнет жаловаться на скуку. К сожалению, ему про высшие ценности не объяснить пока.) Чем привлечь внимание в реальном мире? Единственный способ вместе с ним поиграть, погулять, порисовать, поговорить, пофантазировать. Дать ему время и место и себя взрослого. Мир взрослого всегда интересен ребенку, если этот мир не поучает и не наказывает. Научиться самому обходиться со скукой, и показывая пример, научить этому ребенка.

Часто скучаем на работе, не интересно, не мое… Если невозможно поменять работу, то способ один — искать в работе, то что будет интересно, захватит, будет развивать. Именно то, что нужно усовершенствовать, то что требует поиска решения, заставит попотеть, даже если этого никто не увидит и не оценит, это нужно вам, вашей скучающей душе.

Она не хочет лениться. От скуки душа бродит как прокисшее варенье и дурно пахнет.

Скука в выходные — нет ничего проще, сейчас в век потребления найти развлечение, сколько здоровье позволит конечно). Или найти хобби по душе, или провести время с любимыми. Любовь лекарство от скуки. Любимый не даст скучать потому что, он то слишком близко — дай отдохнуть. То слишком далеко- вернись я все прощу, то критикует — обидно, то ласкается — приятно. Близкое взаимодействие — это всегда развитие и душа довольна, она не спит, она действует — любит. Если есть перерыв в любви, то тогда поиск себя, своих интересов, это процесс очень захватывающий!

Не скучать! Не позволять скуке перейти в токсические тоску и депрессию. Отловить на первых ощущениях, остановиться, разобраться в себе, что я на самом деле хочу? Придумать как реализовать, и тогда жизнь станет пусть сложнее, но значительно радостнее!

Психопрофилактика: СКУКА-сигнал души, что она бездействует.

Оцените статью:

это чувство или эмоция? Лекарство от скуки

Скука (синоним тоски и апатии) является одной из главных причин, мешающих получать удовольствие от жизни. Медицинских препаратов, помогающих избавиться от этого душевного состояния, к сожалению, еще не было придумано. Однако можно постараться убрать ненужные ощущения навсегда другими способами.

Одиночество, скука, апатия – все это опасные состояния, которые вредят личности. Поэтому избавляться от них требуется в обязательном порядке. И именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.

Опасные душевные терзания

Почему же скука так опасна? Она не считается простой разновидностью человеческого настроения, которое периодически возникает, не неся при этом угрозы нашей личности. На самом деле она является одним из главных источников многочисленных проблем.

Скука – это чувство или эмоция? Это такое эмоциональное состояние, которое заставляет постоянно искать внешние раздражители, любую активность, чтобы избавиться от ощущения дискомфорта, вызванного отсутствием деятельности.

И вроде бы ничего страшного в этом нет. Однако стоит понимать, что во время поиска занятий избирательность полностью исчезает. Человек, подвергающийся «нападкам» со стороны скуки, готов заняться любой, даже самой бессмысленной работой, лишь бы негативное чувство исчезло. Скука является эмоцией, причем далеко не самой хорошей.

Состояние зависимости

Согласитесь, это очень сильно похоже на зависимость, где в роли наркотических веществ выступает информация, некая разновидность деятельности. В такой ситуации у человека начнет возникать острое желание чем-то заняться, удовлетворение которого не способно принести какого-то ощутимого удовольствия.

Причем контролировать свое состояние практически невозможно. Все, чего можно добиться, — на время снизить ощущение дискомфорта. И тогда жизнь хоть немного, но станет ярче.

Никто не отрицает, что свежие впечатления человеку необходимы так же, как и перемена мест, и знакомство с новыми людьми, и развлечения. Если этого не будет, то и личность перестанет развиваться. Однако все это хорошо в допустимых пределах. А скука — это то самое ощущение, которое способно заставить перейти все грани разумного.

В чем кроется опасность?

Скука — это душевное состояние, которое является чрезвычайно опасным. Какие беды может вызвать это чувство, перейдя в хроническую фазу?

1. Человек начнет постоянно испытывать нервное напряжение.
2. Высока вероятность появления зависимости — алкогольной или наркотической.
3. Длительные поездки, отдых, встречи — все это начнет вызывать мучение, от которого избавиться поможет только работа.
4. Не будет получаться сконцентрироваться.
5. Появится хроническая усталость, которая станет мешать расслабляться.
6. Возникнет болезненная тяга к разнообразным и бесполезным покупкам.
7. Мозг просто засорится от информационного мусора, многочисленных задач.
8. Все время будет присутствовать чувство беспокойства и апатия.

Этот список выглядит достаточно впечатляющим. Мало кто рассматривает скуку с позиции основного источника зла, поэтому такой набор проблем способен удивить.

Так почему же скука настолько опасна? Ведь на первый взгляд она является вполне обычным состоянием, возникающим при отсутствии деятельности. Что-то вроде голода или жажды. Однако скука — это не только ощущение или свойство натуры, но еще и серьезный недостаток личности. Поэтому его необходимо устранять.

А может, это мотивация?

Всегда найдутся люди, которые скажут, что скука — это серьезный мотиватор. И без нее вряд ли кто-то сдвинется с места и что-нибудь сделает. Возможно, она даже кому-то помогла добиться больших высот в той или иной сфере деятельности.

Но стоит провести аналогию с наркотической и алкогольной зависимостью. Ведь она тоже заставляет людей работать, чтобы были деньги на приобретение наркотиков. И если он не будет искать возможности для заработка, то придется терпеть мучения. Как думаете, человек должен быть благодарен наркотическим веществам за то, что они помогают ему чего-то добиваться?

И то же самое можно сказать про скуку, способную любого превратить в робота, который послушно и прилежно выполняет поставленные задачи. И если вы думаете, что скука – синоним мотивации, то это ошибочное мнение. В качестве мотиватора должны выступать живой интерес, желание совершенствоваться и достигать определенных вершин, реализуя при этом свой потенциал.

Почему она возникает

Часто приходится произносить фразу «Умираю от скуки»? Прежде чем рассказывать, как избавиться от этой эмоции раз и навсегда, стоит разобраться с причинами, вызывающими ее.

1. Человек не способен распоряжаться своим временем. В связи с постоянным прогрессом у людей появляется больше свободного времени, ведь теперь не приходится значительную часть своей жизни проводить, пытаясь добыть средства на пропитание. И вот эти минуты, не заполненные работой, многие не знают, чем занять.
2. Нет смысла жизни. Человек может идти вперед, а может стоять на одном месте. И при этом в его восприятии ничего не меняется. Он просто не способен заметить разницу между активной деятельностью и пустой тратой времени.
3. Работа не является призванием, а задания выполняются всего лишь “за деньги”. Интереса как такового нет. В такой ситуации человек ждет обеденного перерыва, конца рабочего дня и трудовой недели. Он не заинтересован в качественном выполнении своих задач, а работу посещает просто потому, что так надо.
4. Недостаточно общения. В данной ситуации отравлять способны собственные мысли.

В попытках избавиться от скуки можно пойти по неправильному пути. Следует рассмотреть, как можно устранить это душевное состояние, нанеся себе еще больший вред.

Принесет ли пользу алкоголь?

Алкоголь, конечно, поможет избавиться от повседневной рутины, добавить яркости. Но это лекарство от скуки отличается временным эффектом и обладает большим количеством побочных действий. На следующий день после «лечения» будет хуже, так как появится тяжелое похмелье и муки совести. И чем чаще прибегать к помощи алкоголя, тем сильнее испортится жизнь.

Помогут ли новые ощущения?

Поиск новых ощущений и впечатлений. Вроде бы постоянные путешествия на первый взгляд являются безобидным способом избавления от скуки. Однако требуется практически бездонный кошелек и огромное количество времени. Кроме того, со временем и подобное развлечение надоест. То же самое можно сказать и про смену сексуальных партнеров. Вроде бы скука и исчезает, но потом снова возникает. И чем чаще происходит смена, тем менее продолжительным является отрезок времени, проведенный без данного ощущения.

Является ли адреналин средством от скуки

Погоня за адреналином — это своеобразный наркотик, требующий с каждым разом все больших и больших доз. А в конце обычно наступает передозировка. К примеру, затяжной прыжок с парашютом уже не вызывает прежних эмоций, поэтому стоит попробовать раскрыть купол как можно ближе к земле. И утрата контроля в такой ситуации приведет к плачевному результату.

Стоит ли проводить все свое время в интернете

Уход в виртуальную реальность, социальные сети, игры, просмотры роликов — все это убивает время и мозги. Вы не просто просиживаете свободные минуты впустую, но и снижаете свои умственные способности. Ведь вместо того, чтобы найти пищу для ума, вы просто просматриваете кучу ненужных сведений и отупляющие сериалы. При этом на следующее утро можно даже и не помнить, что смотрели вечером.

Правильные методы

Так как же избавляться от этого негативного ощущения правильно? Следует перечислить некоторые достаточно эффективные способы, а вам останется только выбрать наиболее подходящее лекарство от скуки.

1. Найдите несколько целей в жизни, которые будут подталкивать к развитию, совершенствованию навыков. Благодаря этому можно улучшать физические и интеллектуальные параметры, а также взаимоотношения с людьми. Можно составить план действий на ближайшее будущее, чтобы знать, в каком направлении двигаться.
2. Необходимо учиться правильно распоряжаться своим временем. Встав утром, человек должен осознавать, чем он будет заниматься во время рабочего дня и после него. В этом опять же поможет планирование. Выходные не должны проходить исключительно на диване за просмотром фильма или телепередачи. Можно посвятить свободное время общению с друзьями, походам в кино, театры и другим мероприятиям. Можно съездить на природу или составить список, что посмотреть и прочитать. Не стоит забывать про занятия спортом. С их помощью удастся избавиться от апатии, а не только от скуки.
3. Отличным способом избавления от негативных ощущений является смена работы на ту, которая будет нравиться и приносить удовлетворение. В такой ситуации удастся занять мысли не тем, как поскорее выполнить поставленные задачи и уйти домой, а тем, как сделать все качественно.
4. Избавиться от скуки помогут близкие люди. Надо чаще общаться с друзьями и родственниками, вместе отдыхать, делиться мыслями и помогать друг другу.

Заключение

Что такое скука? Психология рассматривает данное понятие как негативное ощущение, которое разрушает личность. И от него надо избавляться. На самом деле существует огромное количество способов. Выше были описаны только самые эффективные. Надеемся, что данный обзор поможет вам привести свою жизнь в полный порядок, и у вас получится избавиться от таких негативных состояний, как одиночество, скука, апатия.

Душевное безразличие — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Психиатрические явления алекситимии и ангедонии имеют отношение к нашему рассказу. Первый термин, имеющий греческие корни, создан психиатром Питером Сифнеомосом в 1970-х гг., буквально переводит­ся как «нет слова для эмоций»; второй, тоже греческого происхождения, означает неспособность получить удовольствие от обычно приятных вещей. Два французских психиатра заложили основу для дискуссии, выс­казав идею о «penseeoperatoire» («оперативная мысль») — практичес­ком способе мышления и взаимодействия.

 

Алекситимия

В психиатрии термин «алекситимия» используется для описания лю­дей, похожих на дохлую рыбу; от былого огня в них остались только тлеющие угли. Подобные люди с переменным успехом стараются понять свои эмоции и настроения, но они не могут понять их тонкости. Так как они не уверены, что именно чувствуют, то с трудом выражают эмоции.

Вместо того чтобы проявить чувства, они сосредотачиваются на физических проблемах. (Помните, что язвы вызваны не тем, что вы едите, а тем, что ест вас.)
Несмотря на странное название, определить алекситимию не сложно. Ее симптомы: бедное воображение, недостаток внутреннего эмоционального опыта, неспособность выразить веселье, склонность говорить безжизненно и слишком де­тально. Более того, от людей с подобным расстрой­ством психики исходит некое ощущение механич­ности, которое мешает всякой спонтанности. (Уинстон Черчилль, описывая русского политика Вячес­лава Молотова, ухватил эту особенность: «Я никог­да не видел человека, который бы лучшим образом воплощал современ­ное представление о роботе».) Алекситимики остаются спокойными в тех условиях, которые бы потрясли обычных людей. Смерть близкого, невер­ность партнера, потеря возможности продвинуться по службе — ничто не трогает их. Все события проваливаются в черную дыру невыразитель­ности и пустоты.
Алекситимики не способны ни к сочувствию, ни к самоанализу. Это, в сочетании с их механическими реакциями на конфликт, приводит к психологической безграмотности. Они думают о конкретном и объек­тивном; метафоры, аллюзии и скрытые смыслы для них — иностран­ный язык.
Рабочая атмосфера, в которой вращается большинство руководите­лей, способствует развитию алекситимии. Так, в рутинной жизни неко­торых страховых компаний и банков просто нечему удивляться или ра­доваться, нечем интересоваться. Безжизненность умирающей компании заставляет руководителей подавлять свои эмоции — процесс, отнима­ющий много энергии. Подобно тяжелоатлету, старающемуся поднять большой вес, руководители, подавляющие свои эмоции, в конце концов приходят к изнеможению.
В наши дни в компаниях существует эмоциональное разделение тру­да: чем выше пост, который человек занимает, тем больше ему придется сдерживать себя. Среди членов руководства — от менеджеров до стар­ших рабочих — практикуются более строгие правила управления свои­ми эмоциями, возможно, из-за экспансии «белых воротничков» и сек­тора услуг. Многие компании уделяют внимание выражению определенных эмоций. Например, компания «Диснейленд», которую иногда назы­вают «фабрикой улыбок», требует от своих сотрудников, чтобы они «иг­рали» счастье. В других компаниях дают понять, что выражение глубо­ких и сильных чувств неуместно. Немногие поняли, что подавление эмо­ций (или слишком строгое управление чувствами) приводит к регрес­сивному поведению и инфантилизации и вызывает симптомы стресса

 

Ангедония (эмоциональная анестезия)

Доктрина гедонизма, открытая древними греками, гласит, что удоволь­ствие, т. е. удовлетворение чувственных желаний, есть наивысшее бла­го. Хотя большинство людей до сих пор придерживаются этой теории, слишком многие страдают от ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Ангедоники испытывают чувство полной апатии, потери интереса и неприятия к обычно приятным занятиям; они мертвы внутри. Им не хочется искать новых ощущений, у них ос­лаблено внимание, им не хватает жажды жизни. Настоящая ангедония является серьезным пси­хиатрическим синдромом. Здесь же нас интересу­ет квазиангедония, т. е. легкая форма, которая раз­вивается в людях, способных испытывать удовольствие (и раньше они испытывали его). Однако даже квазиангедония высшего руководства мо­жет оказать разрушительное воздействие на компанию, так как лидер­ство отнимает много энергии. А дохлой рыбе не хватит энергии, чтобы вести людей к успеху.

 

Воскрешение «мертвых» лидеров

Что можно сделать, чтобы восстановить чувство воодушевления? Что можно сделать, чтобы заново открыть или придумать себя? Учитывая тот факт, что люди — главное богатство компании, как мы можем обна­ружить творческие способности у себя, своих коллег и подчиненных? 

 

Ощущение потока

Мы должны открыть в себе то, что психолог Михаль Чикжентмихалый называет ощущением «потока» — ощущение, складывающееся из ожив­ления, концентрации и такой увлеченности, что мы теряем чувство вре­мени. Как это сделать?
Во-первых, нам нужен вызов. Если мы работаем над трудными зада­чами, которые можно выполнить, мы достигаем ощущения покоре­ния Эвереста, которое сопровождает чувство потока. Слишком труд­ные или слишком простые задачи вызовут сложности. Рабочие цели должны быть достижимы: если они слишком сложные, тревога вы­нудит вас сдаться или работать до изнеможения; если они будут слишком простыми, вам станет скучно, и вы «заржавеете». Вызов очень важен, потому что он заставляет вас учиться. Человеку свойственен исследовательский голод, который может утолить только учеба (как мы увидим в главе 13). Компании, поощряющие обучение и тем са­мым создающие возможности для творчества и инноваций, помо­гают своим сотрудникам чувствовать себя в тонусе.
Во-вторых, нужны промежуточные результаты. Маленькие «побе­ды» очень важны. Если вы установите и достигнете определенного этапа на пути к каждой большой цели, вы будете получать посто­янную обратную связь, чувство контроля над тем, что вы делаете, и сможете «праздновать» продвижение на протяжении всего пути.
В стрессовых условиях сложнее поддерживать воодушевление и энергию, так необходимые для чувства потока. Слишком много энергии у них уходит на решение личных проблем. Тем не менее, учитывая важность управления эмоциями и той степени, в которой ру­ководители служат живым символом для своих людей, эмоциональная выразительность необходи­ма. Симптомы алекситимии, ангедонии или диссо­циации мешают руководителю находиться в кон­такте со своими сотрудниками. Это можно сыграть, но со временем руководители и подчиненные по­чувствуют, что их лидер морально и эмоционально не с ними, что он не может сохранить движущую силу. Таким образом, лидер должен либо предупреждать появление подобных симптомов, либо обращаться за внешней помощью (коллег или специалистов), чтобы от них избавить­ся. Лидеры будут в состоянии помочь своим людям оставаться энергич­ными, только если разумно посмотрят на эти проблемы.

К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию
К списку статей по Клинической парадигме менеджмента
К списку статей по Истории и теории психоанализа
К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»

это чувство или эмоция? Лекарство от скуки. Умение проводить время наедине с собой – особый талант. Как избавиться от скуки

Открою несколько секретов, как избавиться от скуки и сделать свою жизнь счастливой и интересной:

1. Поставьте себе цель и составьте план, как ее добиться.

Представьте себе, что вам 100 лет. Вот, вы сидите в кресле-качалке и вспоминаете свою жизнь. Какую жизнь вы хотите увидеть? Чего хотите добиться? Хотите повидать весь мир? Вперед! Хотите купить машину? Начните выбирать! В детстве мечтали петь?

Нет денег? Времени? Не умеете петь? Найдите выход! В крайнем случае, путешествовать сейчас можно даже автостопом, накопить денег можно, устроившись на вторую работу, а петь вас за деньги научат в любой школе. Главное – настойчивость и желание!

2. Полюбите каждое мгновение жизни.

Каждый день – это возможность сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Радуйтесь, что вы живете, не тратьте свое время на негативные эмоции.
Попробуйте каждое утро делать следующее: проснувшись, подойдите к зеркалу и подумайте: «Я молод, здоров, я справлюсь со всем, что готовит мне этот день». А затем искренне улыбнитесь своему отражению.

3. Проводите свое время интересно.

Не проводите свои выходные однообразно. Ходите на выставки, в театры. Сходите в аквапарк, покатайтесь на велосипеде. Предложите друзьям сходить в поход. Съездите в другой город. Купите билет на самолет на билетикс ру и отправьтесь в путешествие. Навестите старых друзей. Делайте то, что доставляет вам удовольствие. В конце-концов, активное времяпровождение войдет в привычку и на скуку просто не останется времени.

4. Не жалуйтесь!

Есть такой анекдот: «Едет мужик в автобусе и думает: «Жизнь — говно, жена — стерва, начальник мудак». А сзади стоит его ангел хранитель и думает: «Странные желания. Ну, что делать, надо выполнять…». Мысли и слова материальны. Чем чаще вы что-то повторяете, тем более реальным оно становится.
Не рассказывайте всем и каждому о том, что у вас в жизни все плохо. Кроме вас ваши проблемы никто не решит, а вы заработаете репутацию нытика. Не зацикливайтесь на трудностях. Воспринимайте их, как жизненный опыт, делайте выводы и двигайтесь дальше.

5. Развивайтесь!

Больше читайте, ходите на обучающие тренинги, больше общайтесь с людьми, которыми восхищаетесь. Научитесь танцевать. Выучите английский или итальянский. Это расширит ваш кругозор. Вы сразу почувствуете, что люди к вам потянутся, потому что в вас будут видеть интересного собеседника и счастливого человека.

И помните, от нашего душевного состояния зависит и наше физическое здоровье. Несчастные люди гораздо более, чем счастливые, подвержены заболеваниям сердца, нервной системы, депрессиям, бессоннице.
Так что, будьте счастливы и будьте здоровы.

Она бывает нестерпимой, лёгкой, провинциальной и вселенской. Чувство скуки знакомо каждому. А что мы знаем на самом деле об этом пассивном психическом состоянии? Что скрывается за ним? Почему мы испытываем потерю интереса к происходящему и отказываемся от действий? Оказывается, всё не так просто – у такой блокировки есть причины. Так о чем пытается предупредить нас беспросветная скука?

Сначала разберемся с худшими вариантами. Иногда мы уходим в глухую психологическую защиту, закрываемся, потому что больны или истощены. Да, скука бывает спасительной – надо уметь принять и распознать её сигналы. Если в организме есть патологический процесс, «унылые» механизмы блокируют расход энергии и включают режим строгой экономии. Скука приходит к нам в компании со спутником – синдромом хронической усталости, и её сопровождают:

• Беспокойство.
• Лень.
• Раздражительность.

Как правило, с небольшими поломками организм справляется сам. Но если пассивное состояние не проходит? Придется пройти полное обследование, чтобы обнаружить причину утечки жизненной энергии.

Вред скуки

Не стоит недооценивать вред скуки. Она воспринимается организмом как стресс, а постоянный стресс повышает уровень гормона кортизола. При длительной «бомбардировке» отрицательными эмоциями стресс переходит в дистресс, и тут уже нужна помощь врача-психотерапевта. Психотерапии достаточно, когда хроническая скука вызвана экзогенными факторами. Эндогенные причины (недостаточность нейротрансмиттеров) требуют медикаментозного лечения.

Прежде чем пускаться на охоту за диагнозами, лучше исключить элементарные причины нервного истощения и взять под контроль:

• Полноценное питание.
• Употребление кофеина.
• Просмотр Интернета и телевизора.
• Видеоигры.

Банальные меры порой дают впечатляющий результат: активность мозга и желание действовать восстанавливаются. Главное, вовремя расшифровать тревожные сигналы и внести коррективы в образ жизни.

Причины скуки

К психотерапевтам обращаются с жалобами на внутреннюю пустоту вполне здоровые люди в разных точках мира. С английского языка слово «скука» переводится как отверстие, дыра. Специалисты утверждают, что больше половины жителей развитых стран ощущают душевную опустошенность и им ничего не хочется.

Значит, дело не в доступности развлечений и путешествий. За потерей радости обнаруживается чувство потери смысла жизни и направления движения. Человек не понимает, зачем ему прилагать усилия каждый день. Если они кажутся ему бессмысленными и никуда не ведут. Это не его дорога и чем быстрее он движется, тем дальше он уедет от самого себя. Тогда и наступает душевный ступор. Происходит остановка чувств.

На первый план выходит ценность личных целей и содержания жизни, а не общепринятые установки и уровень комфорта. В этом случае скука выступает как индикатор неверного движения и стоп-сигнал. А как распорядится задержкой в пути человек, зависит уже от его решимости к переменам.

Беспокойство, раздражение и скука накрывают нас, когда мы не способны повлиять на ситуацию. А положение вещей нас не устраивает. Здесь и сейчас мы можем поменять только личное отношение к происходящему, перспективу своего взгляда. Концентрация на негативной ситуации приведет только к нервному истощению и упадку сил. Легче справиться, разделив переживания с другими людьми, не избегая социальных контактов.

Скука прилетает к людям в момент жизненных кризисов, как буревестник перед бурей. Это может быть возрастной кризис, семейный или смена работы. Заметить птичку вовремя – значит, успеть подготовиться, не дать себя застать врасплох.

Есть причины, по которым мы сами подставляемся под пытку скукой:

• Минимум физических нагрузок, спорта, выходов на природу.
• Отсутствие контакта с новыми людьми и старыми друзьями.
• Топтание на месте и токсичные мысли о прошлом.
• Отсутствие планов и цели.
• Отбывание на нелюбимой работе.
• Игнорирование собственного потенциала.
• Привычка «убивать» время в свободные часы.
• Неприятие настоящего момента.
• Передозировка информационным шумом.
• Зависимость от внешних стимулов: алкоголь, другие наркотики.
• Бессмысленный шоппинг.
• Подражание и копирование чужих форматов жизни.

Как распрощаться со скукой?

Любопытно, что кратковременная скука может быть полезной и провоцировать всплеск фантазии. Так, участники эксперимента, выписывавшие номера из телефонной книги, придумали в следующем задании больше творческих идей, чем группа, свободная от монотонных занятий.

Меры по избавлению от скуки:

1. Психологи советуют, что не надо бояться немного поскучать. Если бороться со скукой без перерыва, проигрыш гарантирован. Нервная система адаптируется к непрерывному возбуждению и нам необходимо увеличивать дозу для избавления от психологического дискомфорта.
2. Вместо смартфона в свободные минуты поглядите на небо, в потолок, на кошку, или просто закройте глаза и отключитесь. Подарите мозгу чистое время для детоксикации. Пусть лента с новостями прокрутится без вашего участия. Вы ничего не потеряете. Устройте информационный штиль.
3. Телевидение и Интернет приучили нас к своему сервису по поставке внешних впечатлений. Но нам необходимо вырабатывать внутреннюю энергию, двигаться к истинным потребностям без внешних костылей. Поэтому отдергиваем руку от кнопок без сожалений. Моменты лёгкой скуки нам не страшны, а как избавиться от невыносимой скуки?
4. Наберитесь храбрости объясниться с собой. Что вас мучает? За скукой иногда прячется психологическая травма или полное непринятие своей нынешней личности. Мы избегаем собственного Я, откуда же взяться спокойствию и интересу к жизни? Отведите на проработку проблемы и лечения «старой раны» временной отрезок. Не обманывайтесь, даже самые брутальные и успешные мужчины залечивают травмы у психотерапевтов. Вы не можем изменить отношения наших родителей в прошлом и забытые, как мы думаем, детские ошибки.
5. Составьте для себя 2 списка: один список целей, а другой -радостей. Каждый день делайте то, что находиться в вашем списке радостей. Составьте план достижения целей и работайте над ним с радостным предвкушением.

Оставив прошлое в прошлом, мы, наконец, начнем движение в настоящем. Перестанем оглушать себя, занимать внимание чем попало. Начнем делать то, что нам действительно интересно. Прекратим откладывать на потом. И вернем умение бездельничать без недовольства собой, искусство созерцания и расслабления без стимуляторов.

Важно! Не допускайте размытия фокуса на цели, пропишите их ясно на бумаге и конкретно по временным рамкам. Они должны быть осуществимы и захватывать разные сферы жизни:

• Красота.
• Навыки.
• Профессиональные.
• Физические и оздоровительные.
• Хобби: от игры на инструментах до рисования.
• Материальные.
• Взаимоотношения с другими людьми.
• Волонтерство.

Идеи от скуки

Из видео вы узнаете, как развеять скуку и развлечься.

Чтобы не было хаоса и копирования стандартного набора мотивации, прислушайтесь к внутреннему голосу. Вспомните, какие ценности представлялись главными для вас в юности. Насколько вы удалились от них и что изменилось? Не пугайтесь быть с собой наедине. Единственная прочная радость рождается только изнутри человека. Никто не может её отобрать, но и дать её себе может только сам человек.

Наверняка каждый из нас встречал людей, жалующихся на то, что жизнь однообразна и не интересна. Но ведь все в наших руках, и мы вполне можем наполнить ее новыми красками. Итак, как избавиться от скуки? Представляет вашему вниманию 5 полезных советов, которые помогут вам превратить мирное течение серых будней в нечто более интересное.

1. Займитесь своим образованием. Если вы подвержены скуке, наверняка у вас есть немало свободного времени. Это не повод хандрить – лучше использовать его с умом. Запишитесь на курсы повышения квалификации или на уроки вокала, выучите иностранный язык или посетите или ораторского искусства – новые навыки никому не помешают. Быть может, новые знания обеспечат вам повышение по карьерной лестнице или новый круг общения подарит вам верных друзей.

2. Найдите себе увлекательное хобби. Начните делать своими руками поздравительные открытки или сувениры, займитесь вышивкой или вязанием – быть может, вы откроете в себе талант, и новое хобби уже станет настоящим источником дохода. Если же нет, вы, хотя бы найдете способ провести время с пользой, сможете удивить близких приятными сюрпризами, к примеру, теплым уютным шарфиком, связанным своими руками или небольшой поделкой.

3. Ищите новые идеи. Сегодня все озабочены пагубным . Социальная сеть — это зло? Вовсе нет, если речь идет об использовании Интернета в благих целях. Всемирная сеть – это огромный кладезь знаний и новых идей, многие из которых вполне пригодятся в повседневной жизни.

Девушки, к примеру, могут ознакомиться с обучающими видео и научиться делать себе праздничный макияж или освоить рецепт необычного блюда. Мужчины могут посмотреть здесь самые интересные моменты футбольных матчей или ознакомиться с новыми веяниями интерьерного дизайна и в соответствии с ними сделать ремонт в своей квартире. Словом, социальные сети – это масса способов избавиться от скуки. 4. Заведите домашнее животное. Кого бы вы ни выбрали: аристократичного японского хина, энергичного йоркширского терьера или необычного американского керла, спокойную кошку породы рэгдолл или впечатляющего сфинкса – заряд бодрости вам обеспечен.

И собака, и кошка одинаково нуждаются в вашей заботе, поэтому вам точно не придется скучать. Играя со своим питомцем, вы не будете чувствовать себя одиноко даже самыми длинными зимними вечерами, и больше не станете задавать себе вопрос, ведь с самого утра вас будет ждать любящее и требующее внимания животное.

5. Не забывайте о своих близких. Порой мы настолько погружаемся в свое личное пространство, что перестаем видеть желания и потребности наших близких. Используйте свое свободное время не для того, чтобы скучать и сетовать на свою участь, а для того, чтобы помочь бабушке или маме, подруге, собирающейся замуж (в такой период она наверняка будет рада помощи со стороны), младшей сестре, испытывающей трудности в изучении английского – всем им будет приятно внимание с вашей стороны.

Общение с друзьями и родственниками – это то, что помогает сделать жизнь веселее и ярче, ведь визит к бабушке на чашку чая с малиновым вареньем или прогулка с друзьями по осеннему скверу всегда будет приятней банального времяпрепровождения перед телевизором.

Как избавиться от скуки – решать только вам. Но абсолютно всем можно посоветовать и использовать свое свободное время не на хандру и переживания, а на совершение достойных поступков. Выполняя эти несложные советы, будьте уверены в том, что скука и усталость не посетит ваш дом!

• Друзья! Тема следующей статьи « » — категория: . Чтобы не пропустить её, вы можете подписаться на рассылку on line журнала по электронной почте.

Теги:

Как можно избавиться от скуки и зажить красочной, веселой жизнью? Ответ на этот вопрос дадут опытные специалисты по психологии и социологии. Благодаря им, мы сможем развеять ту самую злосчастную скуку и уйти от тоски, ностальгии и внести в свою жизнь яркие краски.

Скука – какое неприятное слово, к нему с негативом относятся все без исключения. Особыми противниками являются те, кто привык жить активной, интересной жизнью и в которой нет места монотонным делам, рабочей рутине. Они не привыкли жить по накатанной. Им нужно знакомиться с новыми людьми, увлекаться новыми делами, хобби. Скука это именно то, что мешает людям наслаждаться течением жизни. Многие из нас не знают, какую опасность она в себе таит. Изучив весь негатив от данного явления, каждый из читателей тут же захочет от нее избавиться. И здесь мы также придем на помощь и расскажем, как же можно легко и просто справиться от чувства скуки, и украсить свою жизнь в самых скучных ситуациях.

Чем опасна для человека скука

Как оказалось, доктора весьма тревожатся, если слышат от своего пациента, что ему все время скучно. Они утверждают, что она гораздо опаснее сексуальных желаний, неадекватных амбиций. Скука – одна из самых главных проблем человечества, преследующая люд с начала веков. Именно она является провокатором разных способов развеять жизнь, и нередко они заканчиваются плачевно.

Дабы не испытывать дискомфорт из-за отсутствия интересной, влекущей деятельности, люди ухищряются попадать в такие ситуации, от которых может произойти немало бед. Некоторые для устранения симптомов скуки готовы делать все, что угодно, даже заниматься совершенно не интересующим их делом. Лишь бы испытывать хоть какие-то ощущения.

То есть, люди зависимы от активности. Деятельность как наркотик, необходимый в моменты, когда хочется встрепенуться, встряхнуться и заняться хоть чем-нибудь. И если у человека наблюдается патологическая скука и уныние, связанная с состоянием его организма, то ни одно увлечение не способно изменить положение дел. Развлечение, увлеченность способны скрасить существование скучающего человека ненадолго. Как только праздник заканчивается, она – скука, тут же дает о себе знать.

Любой человек нуждается в обновлении эмоций, приятных, свежих впечатлениях, развлечениях. Всем нам нужна разрядка от домашней рутины и монотонности. Если этого нет – то развитие индивида начинает тормозить.

Какие проблемы вызывает скука

Правда ли, что изучаемое нами ощущение скуки может быть виновником проблем в жизни человека? Да, доктора отвечают утвердительно. В чем же они заключаются?

1. Частая нервозность, напряжение.
2. Желание подавить скуку с помощью алкоголя, сигарет, наркотических средств. Именно из-за нее многие отказываются бросить курить, пить. А если и удается на короткий срок освободиться от , то со временем они возвращаются.
3. Уход от скуки путем посещения ночных клубов, частой сменой половых партнеров.
4. Неспособность длительное время наслаждаться одним и тем положением дел, например тем же отдыхом, встречами, поездками.
5. Отсутствие способности сосредотачиваться на важных вещах.
6. Потеря способности расслабляться.
7. Присутствие .
8. Неадекватная тяга к разного рода покупкам совершенно ненужных вещей, шопоголизм.
9. В голове куча задач, путаница, но ни одно из них не хочется выполнять.
10. Тоска, отсутствие активного существования, апатия.
11. Пресыщенность жизнью.

В результате набора моментов, созданных от скучной жизни, человек теряет способность делать правильный выбор, принимать верные решения. Он теряет шансы и возможности, и видит перед собой только ложные цели, не ощущает себя счастливым и не может получать от жизни полное удовольствие.

Ну что, как вам такой расклад? Впечатляет? Поверьте, все это не взято с воздуха. Для того, чтобы понять, чем же грозит каждому из нас скука, ученые проводили масштабные исследования. Они поняли, что большинство глупых, нелепых и даже опасных идей в голову человека приходят именно в моменты, когда ему становится скучно. Конечно, узнав об этом, мало кому из нас хочется из-за нее же становится тем, кто способен на неправильные поступки. А что для этого нужно? Правильно, избавиться от этой ужасной скуки-провокаторши. А возможно ли это?

Можно ли устранить скуку навсегда

Большинство из нас ошибочно полагает, что изучаемое нами явление – скука, это вещь естественная, обыденная. Без нее попросту невозможно существование человека. Время от времени она готова настигнуть кого угодно, даже самого веселого клоуна на свете. И конечно, мы думаем, что избавиться от нее нельзя ни при каких обстоятельствах, разве что развеять на время.

И так каждый раз, заскучал – чем–то отвлекся, прошло время и опять заскучал. Но доктора утверждают совершенно обратное, скука – это личностный недостаток. И если поработать над своими качествами, то можно устранить неприятное явление раз и навсегда.

Неужели никто из наших читателей не знаком с людьми, которые отлично и эмоциями. Они никогда не пребывают в скучном состоянии, а всегда находят себе занятие по душе. Даже в состоянии покоя им не бывает скучно. Они слушают любимую музыку, едят любимую еду и при этом чувствуют себя весьма комфортно. Они не ищут простых, примитивных способов развлечься – не пьют спиртное, не курят, тем более не употребляют наркотики. Им не нужна компания, чтобы ощутить себя счастливым, ощущать удовольствие. Просто они умеют находиться наедине с самим собой и не чувствуют при этом дискомфорта.

Умение проводить время наедине с собой – особый талант

Мы с детских лет боимся слова «одиночество». Оно и понятно, нам твердят, что, будучи совершенно одиноким, человек представляет собой беззащитное существо, на которого может напасть кто угодно. Никто не говорит о том, что это неправильная позиция. Просто мы с возрастом начинаем путать одиночество и желание побыть наедине с самим собой.

Всем нужна передышка от общения, особенно, если его много. А что такое в данном контексте скука – способ минимизировать количество времени, которое мы проводим в одиночестве. Стойте, а зачем это нужно? Что же плохого в том, что вы наслаждаетесь тишиной и спокойствием? Может, хватит думать как в детские годы и следовать глупым советам посторонних о том, что от одиночества нужно бежать куда подальше.

Поверьте, находясь в одиночном положении, у человека есть время подумать, продумать свою жизнь, переоценить свои возможности и найти тот самый . Именно находясь наедине с собой, гении делали свои величайшие открытия, писали книги, стихи, картины и т.д. Невозможно стать автором важного решения, понять, к чему вы стремитесь, если вам то и дело мешают, создаются помехи.

Доктора утверждают, что не может человек сосредоточиться и идти по желаемому курсу по жизни, если у него нет возможности подумать в тишине. Знаете, как подчиняют волю человека в армии? Все просто – солдат должен быть постоянно чем-то занят – бегать, убирать, зашивать воротнички, чистить картошку, учить устав и т.д. Все что угодно, только так у него нет возможности лишний раз подумать, окунуться в раздумья. А значит, он полностью подвластен командующему.

В тоталитарных государствах люди постоянно находятся в информативном поле. Им все время что-то показывают, демонстрируют. А если он хочет успокоиться и отдохнуть, то включают радио, и конечно, с патриотическими передачами. И когда наступает момент уединения, он ощущает ужасный дискомфорт. Ему тут же хочется чем-то заполнить пустоту, так как ему не просто скучно, а даже страшно. Ну что, теперь вы понимаете, что изучаемая нами скука – это не естественное, а выработанное явление, качество человека.

Для кого скука – это мотивация

Да, чтобы от нее убежать, мы начинаем чем-то заниматься. Поэтому большинство утверждает, что она является мотивацией для более активной деятельности. Но это не так! Не верите, тогда давайте проведем аналогию с наркоманами.

Представьте себе человека, который жил себе нормально, сводил концы с концами. Но в один момент, его подсадили на наркотики. С этого времени, его потребность получить очередную дозу становится важнее воздуха. То есть, ему необходимо искать более выгодную должность, чтобы можно было покупать наркотики. Причем работать нужно еще усердней, с ответственностью, иначе выгонят без раздумий.

Неужели нам в этом случае нужно быть признательными за существование наркотических средств, так как они побуждают людей искать лучшую работу и трудиться на ней больше всех? Нет! Просто наркомана жизнь до этого вполне устраивала то ли из-за лени, или из-за непритязательности, заниженных .

Как перестать скучать

Итак, мы долго говорили о том, что скука – это опасная штука в нашей жизни. Поэтому берем себя в руки и внимательно изучаем, как от нее избавиться.

Самое главное – научиться получать удовольствие от моментов, когда вы находитесь наедине с самим собой. Не нужно тут же чего-то опасаться. Это поначалу будет немного дискомфортно, со временем привыкнете. Думайте о своей жизни, вспомните приятные моменты из прошлого, планируйте будущее. Сейчас вам никто не способен помешать ставить цели и мечтать о счастье.

Если у вас есть проблемы, продумайте, как из них выйти, как наладить финансовое положение. Неужели это возможно, если все время находитесь в кругу близких, друзей и вам не дают даже спокойно подумать? Нет, конечно!

Причиной скуки может быть также внутренняя пустота. Если человек не увлечен, не имеет никаких интересов, радостей, желаний. Такие люди плывут по течению. И ничего не предпринимают в своей жизни, у них полностью отсутствуют амбициозные планы.

Тишина и покой в наше время – это дефицит. Жители крупных городов могут только помечтать о том, чтобы сбежать подальше от суеты. Так что пользуйтесь моментом. Было бы отлично, если бы вы отправились за город, на море. Там вы получите колоссальную энергию от свежего воздуха, покой и тишину, нарушаемых вечерним бризом холодных волн. Не нужно ни о чем думать, смотрите в синее небо, на голубые раскаты волн, пусть ваш мозг «отдыхает».

Как развеять скуку

Теперь перейдем к простейшим способам, позволяющим сбежать от скучного времяпровождения. Они доступны всем без исключения. Кроме того, они совершенно безвредны, а скорее полезны и принесут массу удовольствия.

Запишитесь на курсы танцев. Как часто мы после работы понимаем, что хотелось бы провести время в кругу интересных и веселых людей. Танцы – то что надо! Вместе с тем вы сможете улучшить фигуру, избавиться от лишнего веса и поднять настроение.

Отличный способ избавиться от скуки и сделать полезное дело – начать уборку в квартире, доме. Наверняка у вас есть места, где уже давно не проходились тряпкой от пыли. Наведите порядки в шкафах, снимите книги с полок и уберите оттуда пыль – разносчика аллергических клещей. Посмотрите, в каком состоянии ваши цветы. Ведь насколько приятно, когда после нескольких движений руками ваш дом приобретает чистый и красивый вид. По словам психологов, когда вы наводите в доме лад, то это напрямую отражается и на состоянии человека. Если в нем бардак, то и в голове путаница.

Начните готовить. Может, вы и раньше брали на себя обязательства по кухне, но теперь начните создавать что-то новое, оригинальное, неординарное. Откройте сайты по кулинарии и поймете, что пределов человеческой фантазии действительно нет. Посмотрите, какие шедевральные творения представлены на видео каналах, например на ю-тюб. И к каждому блюду обязательно идет полное пояснение, рецепт, инструкция по приготовлению.

Заведите новые знакомства. Это самый лучший способ не только развеять скуку, но и обрести новые впечатления, ощущения. Нет совершенно одинаковых людей на Земле, так что ищите новые связи, от которых вы пополните свои познания.

Скучающие мужчины – это вообще нонсенс. Ведь всегда в доме есть что прибить, приклеить, исправить. Поэтому займитесь полезным делом. Наведите везде свои порядки, чтобы шкафчики и стеллажи не падали домашним на голову.

Отправьтесь за город за грибами. Тихая охота приносит покой, а запахи деревьев доставят колоссальное удовольствие, освежат ваши мысли, успокоят нервную систему. Не умеете собирать грибы, не разбираетесь в них – не рискуйте. Лучше наберите в корзину желуди, шишки, каштаны и другие предметы природного декора для дома, создавайте красивые поделки. Как их делать – смотрите в Интернете.

Увлекитесь каким-нибудь хобби. Откройте страницы всемирной сети Интернет и поразитесь тому многообразию, от которого попросту голова кругом. Какие прекрасные вещи можно творить своими руками из подручных средств. Более того, приятное времяпровождение за увлечением позволит также неплохо заработать, что весьма не помешает семейному бюджету.

Ведите переписку. Эпистолярный жанр ушел в былое, и это очень жаль. Ну что ж, будем наверстывать современными методами, тем более что для этого существует миллион возможностей. Зайдите в социальные сети, найдите друзей по интересам, они там группируются, и ведите с ними переписку. Поверьте, это очень увлекательно рассказывать совершенно постороннему человеку о своем хобби, жизни, радостях.

Катайтесь на велосипеде. Возьмите весьма полезный для здоровья транспорт напрокат и лихачьте по предусмотренным для этого местам. При этом вы не только получите удовольствие от скорости, но и укрепите свое здоровье, мышцы, получите колоссальную энергию.

Отправьтесь на встречу с друзьями, посетите дискотеку. Не нужно заливаться спиртными напитками, просто отдохните и потанцуйте, послушайте музыку и поделитесь с приятелями своими новостями.

Заскучали – позвоните старым приятелям. Наверняка в вашей телефонной книжке масса номеров, которые вы уже давненько не набирали. Интересно, как у них сложилась жизнь, может, есть какие-то масштабные новости, события.

Самый простой способ развеять скуку – смотреть телик. Здесь все по желанию, хотите смотреть сериал – пожалуйста, есть специальные каналы. Желаете наблюдать за жизнью удивительных животных – есть масса каналов, благодаря которым можно окунуться в мир Джунглей, тропических лесов, пустынь и т.д.

Займитесь настольными играми. Для тех, кто имеет более активный подход – предлагаем научиться играть в настольный теннис, шахматы, можно и шашки. Кстати, если недалеко есть парк, берите шахматы, домино, нарды – на выбор, и отправляйтесь туда. Не пройдет и минуты, как у вас найдется отличный партнер по игре.

Можно увлечься и компьютерными играми. Но здесь есть подвох. Игровые площадки предлагают своим пользователям не только настоящие, на деньги, но и демо-версии видеоигр. Начиная с развлечений в бесплатном виде, некоторые переходят на денежные и теряют большие суммы. Поэтому будьте осторожны!

Начните рисовать. Если хотите развить в себе талант художника – запишитесь на курсы рисования. Там помогут в считанные недели постичь тайны, благодаря которым вы сможете отражать на холсте все, что хотите. Берите с собой палитру, полотно и отправляйтесь в парк, в лес, к реке и пишите картины.

Если у вас есть тяга к написанию своих творений – начинайте. Пора бы уже показать миру свои таланты. Пишите стихи, рассказы. Ничего страшного, если поначалу они будут немного неуклюжими. Поверьте, каждый из великих писателей начинал также. Со временем, ваши способности обретут гениальную форму, и вы сможете гордиться всем, что было создано вашими мыслями и руками.

Вы с детских лет мечтали играть на музыкальных инструментах – пожалуйста. При этом в наше время даже не нужно тратить время на посещение училища и деньги на уроки. Откройте в Интернете видеокурсы по обучению на разных музыкальных инструментах и повторяйте.

Отправьтесь в кино, давненько вы там не бывали. Между домашним кинотеатром и стационарным большая разница. Там действительно можно ощутить дыхание актеров в новом фильме. Получите истинное удовольствие от поедания поп-корна, мощного звука и потрясающих эффектов.

Если в доме нет четвероногих друзей – отправляйтесь на птичий рынок и купите себе кошечку, собачку (если нет аллергии). Вместе со своим питомцем, вам будет легче вставать по утрам, гулять по парку. Появляется мотивация к более активному образу жизни и дисциплине.

Возьмите шефство над одинокой старушкой. Скорее всего, в вашем, в соседнем доме, в районе есть пожилые люди, которым необходима ваша помощь. Не нужно много тратиться, просто покупайте для них продукты, делайте у них дома уборку, выводите на прогулки, заносите свежеиспеченное печенье, тортик. Так вы обретете истинный покой, ведь милосердие придает нам колоссальную энергию и умиротворение.

Займитесь благотворительностью. Данный способ является сам по себе уникальным, так как оказывается неоценимая помощь тем, кто в ней нуждается. Теперь вы не будете проводить время попусту, и от каждого шага, который вы делаете навстречу страждущим, ваша духовная составляющая будет развиваться все больше и больше.

Можно оказывать помощь как приютам для животных, носить туда еду, лекарства, или в хосписы, где находятся больные люди. Не нужно ругать нас за то, что мы ставим эти два вида помощи в один ряд. И в первом, и во втором случае дело касается живых существ, и братья наши меньшие также нуждаются в доброте, милосердии и участии человека, как и люди. Итак, в хосписах можно проводить все свое свободное время. Помощь обслуживающему персоналу по уходу за больными, чтение книжек заболевшим деткам, прогулка с пациентом по парку клиники. Это лучшее, что может сделать человек человеку.

Избавляемся от скуки – меняемся сами

Итак, мы выяснили как раз и навсегда распрощаться со скучными днями в нашей жизни. И только теперь, когда применим полученные знания в реальности, мы можем понять, насколько насыщенным, интересным и невероятно красивым становится наше существование. Теперь, мы с наслаждением ожидаем, когда же все уйдут и оставят нас в покое наедине с нашими мыслями, желаниями, мечтаниями.

Дело может дойти даже до того, что именно в состоянии покоя мы ощущаем то счастье, которое даровано природой каждому человеку. Никакой суеты, никто не задает много вопросов, тем более глупых, никому не понадобится ваше участие. Просто отдыхаете и созерцаете радость бытия. А если вы периодически, следуя нашим рекомендациям, будете делать добро тем, кто в этом нуждается, то ощутите такой прилив природных сил, счастья и удовлетворения, что вот-вот взлетите к небесам от удовольствия.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Очень часто взросление становится синонимом скучной, монотонной работы, из-за которой не остаётся времени на интересы и хобби. Результат такого «обмена» предсказуем, но весьма печален: скука, постоянная усталость, тревожность и депрессия.

К сожалению, многие взрослые люди не понимают настоящих причин своего депрессивного состояния и беспокойства. Они считают, что усталость приходит от большого количества занятий и пытаются сосредоточиться на какой-то одной активности, отметая все другие.

На примере Уинстона Черчилля, его жизненных кредо и советов, можно увидеть, что дело не в количестве занятий, а в их качестве: в более интересной работе, в обязанностях, которые вас удовлетворяют, и в возможностях творить что-то.

А теперь подробнее о том, что советовал великий премьер-министр и как он разнообразил свою жизнь.

Уинстон Черчилль (1874–1965)

Политик, непревзойдённый оратор, премьер-министр Великобритании с 1940 по 1945 год, журналист, писатель и лауреат Нобелевской премии по литературе. По результатам опроса BBC в 2002 году назван «величайшим британцем в истории».

Работай как раб: действуй и найди своё призвание

Найди работу, которая приносит тебе удовольствие (найди без самокопания)

Черчилль разделял «здравомыслящую, трудолюбивую и полезную» часть населения на две части:

…первую, для которой работа — это работа, а удовольствие — это удовольствие; и вторую, для которой работа и удовольствие — это одно и то же. Большинство людей принадлежат к первой группе и получают свою компенсацию. Долгие часы в офисе или на заводе вознаграждаются средствами к существованию и желанием разных удовольствий, которые зачастую принимают весьма простые и скромные формы.

Но любимчики Фортуны — это люди из второй группы. Их жизнь проходит в естественной гармонии, им никогда не хватает установленных часов работы. Каждый день для них — праздник, а обычные праздники, в которые не получается работать, воспринимаются как досадная помеха, которая не даёт вернуться к своему призванию.

Сейчас молодые люди просто ненавидят находиться в первой группе и жаждут пополнить ряды второй. Но до сих пор все советы, как это сделать — оглядеться вокруг и найти свою страсть, прежде чем выбирать профессию или дело жизни — это просто пустая болтовня.

Гораздо лучше искать своё призвание, полностью отдаваясь какой-то страсти. Не факт, что она и окажется вашим призванием, но так вы вернее найдёте путь к ней. Так получилось и у Черчилля.

Он развил глубокую любовь к английскому языку и чтению ещё с ранних лет, что предвещало ему карьеру писателя. Но другие области давались ему не так легко — ему приходилось сильно стараться, чтобы не отставать по другим предметам в школе, и вместо университета он посещал военную академию.

Его карьера писателя не начиналась в раннем возрасте, а всё из-за настоящей страсти всей его жизни — войны. Черчилль хотел попасть на фронт в любом военном конфликте, и когда ему не разрешили участвовать в битвах как военному, он устроился корреспондентом в газету, чтобы всё же пробраться на арену военных действий.

Когда его донесения о происходящем понравились общественности, Черчилль решил написать книгу о своих походах. И уже в процессе он понял, что труд писателя приносит ему гораздо больше удовольствия, чем карьера военного. Таким образом он и нашел своё призвание.

То есть Черчилль не сидел дома, бесконечно рефлексируя и занимаясь поисками своего призвания. Он занимался тем, что его захватывало и приносило удовольствие, и через это нашел своё настоящее призвание, и не он один.

Многие люди находили дело всей своей жизни, просто пробуя то, что интересно им в данный момент.

Есть и ещё один классный способ поиска своего призвания, благодаря которому Черчилль нашёл вторую страсть своей жизни — политику.

Вместо того чтобы погружаться внутрь себя, размышляя, чем бы заняться, он обратил внимание на проблемы, которые существовали вокруг него. В тот момент проблемой являлось отсутствие достаточного количества честных политиков с фантазией. И он решил эту проблему, пополнив ряды политиков своей персоной.

Поиск актуальных проблем помогает основать своё дело. Вы находите проблему и предлагаете людям её решение.

И чаще всего вы начинаете получать удовольствие не в самом начале карьеры или пути, который выбрали, а уже в процессе развития.

Мир принадлежит тем, кто действует

Когда работа действительно захватывает вас, вы не замечаете, как проходят часы напряжённого труда. И это отлично, потому что без многих-многих часов труда вы никогда не достигнете своих целей.

В любой области можно найти этаких «гуру», которые обещают вам быстрые результаты за минимальные сроки. Но все их трюки и способы никогда не приведут вас к чему-то стоящему. Да, используя всякие хаки, вы можете заработать немного денег, но чтобы создать что-то надёжное, действующее (и легальное), недостаточно нескольких часов в неделю. Для этого нужен постоянный и упорный труд.

Если вы решили создать что-то стоящее, будь то ваш личный проект или карьера в какой-то компании, периодически вам придётся испытывать чувство, что вы невероятно устали, но не можете закончить, потому что это ваш проект и вам интересно его делать. Если таких моментов у вас не бывает, вы что-то делаете не так.

Какую бы область вы ни выбрали, первенство в ней всегда будет принадлежать тому, кто постоянно действует, работает и хлопочет.

Даже любимая работа всё равно ощущается как работа

Может сложиться мнение, что если вы любите свою работу, то она воспринимается как развлечение и каждый день вы проводите весело и легко. Если же иногда это не так, значит, вы просто выбрали не ту работу. Это мнение в корне ошибочно.

Даже если вы получаете от работы море удовольствия, она не начинает восприниматься как постоянное развлечение.

Черчилль всегда разделял работу и развлечение, считал их двумя очень разными вещами. Любимая работа всё ещё остаётся работой, и это значит, что вы не вскакиваете с постели каждый день в радостном предвкушении.

И это нормально, ведь удовольствие и удовлетворение находят не только в играх и веселье, но также в вызовах своим способностями и преодолении трудностей.

Даже любимую работу иногда хочется бросить

Тот факт, что вы любите свою работу, не означает, что у вас никогда не возникнет мысли «а катись оно всё к чертям», и совсем не значит, что вы не хотите иногда бросить её и попробовать что-нибудь другое.

Иногда задачи по написанию чего-либо давались Черчиллю не так легко, наоборот, это было невыносимо сложно. Когда у него была своя колонка, Черчилль, бывало, приходил в ужасное настроение и проявлял дурные черты характера, а когда ещё и сроки поджимали, стресс становился просто невыносимым.

Чем больше ваша работа подходит вам, тем реже вы испытываете такие чувства и переживаете моменты, когда хочется убежать подальше и заняться чем-то другим. Суть в том, что такие моменты всё же будут.

Ищите возможности в свободное время

Если сейчас вы занимаетесь делом, которое ненавидите (большую часть времени), и хотите построить новую карьеру, начните с поисков возможностей в свободные моменты.

Черчилль писал свою первую книгу в трёхчасовых перерывах во время своей службы в Индии. В то время ему было 23 года, и все его сверстники-военные использовали это время для сна или игры в карты. Черчилль в это время оставался в одиночестве и посвящал свободные часы написанию книги. Результат такого решения стал началом его карьеры в литературе.

Многие люди начинали так же: посвящали новому интересному делу любую свободную минуту, совмещали обучение или работу в какой-то компании с работой над своими личными проектами.

Не обязательно бросать всё и полностью погружаться в то дело, которое вы считаете своим призванием. Первое время вполне получится совмещать его с другими занятиями, которые не менее важны в данный момент.

Соблюдайте распорядок

У Черчилля был очень строгий распорядок дня, что помогало ему добиться невероятной продуктивности. Составление и строгое соблюдение своего графика поможет и вам, особенно если у вас достаточно задач.

Концентрируйтесь

Черчилль был невероятно продуктивен, и не столько благодаря количеству часов работы, сколько за счёт высочайшей степени концентрации. Генерал-лейтенант Ян Якоб был просто поражён его способностью сосредотачиваться на каком-то деле:

Когда его разум занят какой-то конкретной проблемой, он сосредоточен на ней постоянно и никто не может отвлечь его.

Концентрация помогает получить ясное представление и цель. Не занимайтесь работой ради работы, всегда устанавливайте себе цель. Черчилль всегда ставил себе задачи, например написать тысячу слов в день, чтобы установить крайние сроки работы. А во время войны, как писал Манчестер, «его внимание было направлено только на Гитлера, исключая всё остальное».

Чётко знайте свою цель, тщательно планируйте стратегию, выполняйте свой план — и победа будет ваша.

Управляй как король: великая роль лидерства

В таком подходе есть только один недостаток: подобное стремление сохранить молодость отрицает одну из важных особенностей детства — потребность влиять на реальность, менять что-то в этом мире.

Когда ребёнок только вступает в пору детства, ему очень нравится нажимать на кнопки выключателя, включающего свет. Это одно из первых переживаний, когда ты на что-то влияешь и чувствуешь свою врождённую способность менять этот мир.

Взрослея, люди часто забывают об этой способности и удовлетворении, которое испытываешь от управления реальностью. Мы превращаемся в зрителей, которые ни на что не влияют.

Но у каждого человека всё же остаётся это стремление, зуд, который можно успокоить только одним способом — принять на себя обязательства, поскольку в обязательствах заключена власть.

Если люди отказываются от обязательств и предпочитают оставаться детьми, они продолжают «щёлкать выключателем», только теперь их выключатель — это компьютерная мышка.

Они могут выбирать из пунктов меню, но на этом их власть заканчивается. Если в меню недостаточно опций, всё, что им остаётся, — жаловаться на жизнь. Тем временем власть, каким бы странным это ни казалось, дарует спокойствие.

Ведущий, тот, кто управляет ситуацией, более спокоен, чем тот, кто просто подчиняется и является ведомым.

Исследования показали, что военный пилот во время полёта испытывает меньше стресса, управляя самолётом самостоятельно, а всё потому, что он контролирует ситуацию. Поэтому, даже если ответственность, лежащая на вас, высока, в вашей душе больше мира, чем у тех, кто предпочитает не брать на себя никаких обязанностей.

Таким образом, энергия юности не сохраняется от того, что вы избегаете обязательств и ответственности.

Самые жалкие взрослые люди постоянно жалуются на СМИ, культуру, политику и многое другое и при этом считают, что ничего не могут с этим поделать. Самые счастливые люди, наоборот, берут на себя колоссальную ответственность и наслаждаются возможностью изменить что-то в этом мире.

Где бы вы ни решили стать лидером — в своей семье, в компании друзей, на работе или в культурной среде — помните несколько правил.

Воздерживайтесь от жертв, не жалейте о тяжёлом труде, не ищите грязной наживы и не бойтесь недоброжелателей. И всё будет хорошо.

Всегда будь готов вести за собой

В 1930 году, когда Черчилль уже встретил свой шестой десяток, казалось очевидным, что его шансы когда-либо стать премьер-министром равны нулю. Когда британская делегация депутатов во главе с леди Астор посещала Советский Союз и встречалась со Сталиным в 1931 году, он расспрашивал их о политической ситуации в Англии и особенно о Черчилле. «Черчилль? — воскликнула Астор с презрительным смехом. — О, его карьера закончена».

Когда все остальные думали, что с Черчиллем можно больше не считаться, он сам пребывал в готовности служить и не оставлял свою мечту — стать главой правительства Её Величества. Он наблюдал за Германией в течение всех 1930-х годов и никогда не менял своей позиции, чтобы понравиться широкой общественности.

Вместо того чтобы меняться в угоду обществу, он просто ждал, пока мир примет его правду, и это произошло.

И когда он наконец занял кабинет премьер-министра, он чувствовал, что следует «своей судьбе» и что «вся прошлая жизнь была подготовкой» для задач, которые стоят перед ним теперь. Оставаясь верным своим убеждениям и отслеживая активность Германии в течение предыдущего десятилетия, он мог с уверенностью сказать, что будет хорош на своём посту.

Мои предупреждения на протяжении последних шести лет были столь многочисленны, детальны и теперь так чудовищно оправдались, что никто не может мне противоречить. Меня также не могут обвинить в том, что я затеял эту войну или хотел готовиться к ней.

Уинстон Черчилль

Вы готовитесь к тому, чтобы вести за собой, не посреди бури, а во время затишья перед ней. Сейчас в вашей семье всё может быть хорошо и ваш бизнес может процветать, но когда-нибудь это может закончиться. Вы готовы взять на себя ответственность, направлять и вести за собой?

Владей языком

Слова имеют огромную силу, если вы умеете управлять своей речью. Правильно построенные мощные фразы и убедительные аргументы могут буквально изменить мир. Черчилль утверждал, что человек, владеющий языком…

…владеет силой более мощной, чем у самого великого короля. Он независимая сила в мире. Брошенный своей партией, преданный друзьями, лишённый поста, он всё равно может управлять кем угодно с помощью этой грозной силы.

Станьте примером для своих подчинённых

У примеров даже больше власти, чем у слов. Черчилль не просто разговаривал с народом, он как бы сам проходил путь, о котором говорил. Сила его моральных норм была несомненной, а сила его характера создавала просто невероятный эффект. Люди могли пойти за ним на край света.

Неважно, отец, тренер, начальник или духовный лидер — пример сильного человека, который поступает правильно, действует гораздо эффективнее, чем сотни обличающих речей.

Лидер, который проявляет целеустремлённость и мужество, даже не нуждается в пылких речах, чтобы другие люди последовали за ним и делали то, к чему он их склоняет.

Будьте готовы к тому, что люди будут пытаться свергнуть вас

У вас есть враги? Хорошо. Значит, в своей жизни вы что-то когда-то отстаивали.

Уинстон Черчилль

Как только вы поймёте, что продвигаетесь к реальным изменениям, тут же появятся критики, которые попытаются очернить вас и свергнуть с позиции ведущего. Просто примите эти атаки как должное. Это признак того, что вы действительно что-то меняете в этом мире.

Имейте мужество встретиться с неблагодарностью

Не ожидайте, что люди будут вечно благодарить вас просто потому, что вы сделали для них что-то хорошее, даже если этого хорошего было много. У людей короткая память на добрые дела, они предпочитают концентрироваться на негативе.

После того как Черчилль провёл свою нацию через шесть лет мировой войны, в мирное время англичане захотели нового лидера. Его друг Гарольд Николсон как-то сказал: «Такова человеческая природа. Когда мы добираемся до открытого моря, забываем, как цеплялись за капитана во время шторма».

Но Черчилль только отмахивался от таких мыслей о неблагодарности. Да, он сожалел, что его служба была короче, чем хотелось бы, но он и так сделал очень многое из того, что собирался сделать, и этого было достаточно.

Твори как бог: неотъемлемая часть жизни

Чтобы быть действительно счастливым и здоровым, человеку необходимо два или даже три увлечения. И все они должны быть настоящими.

Уинстон Черчилль

Секрет невероятной продуктивности Черчилля можно считать парадоксом, поскольку он заключается в таком же активном и продуктивном использовании своего досуга.

Черчилль обнаружил, что только так можно было добиться многих часов продуктивной работы в день. Если он замечал, что результаты его литературных трудов становятся путанными и неудовлетворительными, он просто переключался на другой вид деятельности. Через какое-то время он мог снова вернуться к написанию, взбодрившимся и готовым к новым литературным подвигам.

Черчилль считал, что, периодически занимаясь разной активностью, человек отлично тренирует свой мозг и полноценно отдыхает.

Нет никакого толку говорить усталым «умственным мышцам»: «Я дам вам хорошо отдохнуть», «Я пойду прогуляюсь» или «Я буду просто лежать и ни о чём не думать». Ум продолжит заниматься тем же самым. Если он взвешивает и измеряет, взвешивание и измерение продолжаются. Если он расстраивается, он продолжит это делать. Бесполезно спорить со своим умом в такой ситуации. Один американский психолог сказал: «Когда вы расстраиваетесь по какой-то причине, происходит как бы спазм эмоций: ум поймал что-то и не собирается это отпускать». Вы можете только осторожно пытаться намекнуть на что-то другое, пока ум конвульсивно сжимает предмет прошлых размышлений. И если это что-то выбрано правильно, если оно действительно принадлежит к другой области интересов, то ум начинает постепенно расслабляться и восстанавливаться.

Несмотря на то, что Черчилль называл хобби неотъемлемой частью полноценной взрослой жизни, он не считал, что можно выбирать их просто так:

Хобби — это не такое дело, которое можно быстро выбрать за один день. Поиск интересных занятий для своего ума — это долгий процесс. Нужно тщательно выбирать себе хобби и поддерживать интерес к нему.

Черчилль верил, что интересное хобби нужно не только тем, для кого работа и развлечения являются несовместимыми вещами, но и тем, кто действительно любит свою работу. Самая важная составляющая в выборе хобби, как он считал, — это отличие деятельности от той, которой вы занимались в течение дня.

Нет никакого смысла предлагать чернорабочему, который потел и выбивался из сил всю неделю, заняться в субботу спортом, например сыграть в футбол или бейсбол. Точно так же не стоит звать политика или бизнесмена, который всю неделю работал и переживал о важных вещах, поработать и попереживать ещё и в выходные, но уже над другой задачей или проектом.

Ещё Черчилль заметил, что, несмотря на большую популярность чтения как хобби, оно слишком похоже на ежедневную деятельность человека, зарабатывающего на жизнь умственным трудом, чтобы обеспечить ему достаточно контрастных впечатлений.

Кроме того, Черчилль советовал выбирать хобби, в которых задействованы одновременно глаза и руки, — ремесленные занятия, поскольку они лучшим образом помогают восстановить психическое равновесие.

Опять же, это особенно актуально для работников умственной сферы, поскольку ручной труд восполняет нехватку занятий такого рода. Кроме того, появляется возможность создать что-то, что особенно важно для людей, работа которых не связана с творчеством.

И, наконец, Черчилль был против огромного количества хобби, которые заводят некоторые люди, чтобы просто получить удовольствие от нового или необычного занятия, а потом забросить его. Дисциплина важна не только в работе, но и в хобби, поскольку она задаёт сам образ жизни и мыслей.

Подведём итоги:

1. Тщательно рассмотрите разные занятия и подберите для себя наиболее подходящее.
2. Проследите, чтобы ваше хобби кардинально отличалось от обычной рабочей деятельности.
3. Занимайтесь выбранным делом достаточно долго, чтобы оно могло превратиться в настоящую любовь вашей жизни.

Держите наготове разные интересы и без сожалений отрывайтесь от скучного занятия

Скука была угрозой для душевного равновесия Черчилля. Уинстон видел скуку как напрасную трату и так не слишком длинной жизни, и когда он чувствовал подступающую скуку, он обязательно делал «безжалостный перерыв» и выбирал более подходящую активность.

Лекарством от скуки могло стать любое занятие: диктовка письма, фальшивое пение опер Гилберта и Салливана или укладка кирпичей в саду на Чартвелл… У него в запасе всегда был целый список возможных занятий: чтение романа, кормление золотой рыбки, анализ написанного в газетах или пафосные речи о великом прошлом Англии.

Современные взрослые люди иногда застревают в утомительных занятиях даже не потому, что не нашли для себя интересного хобби, а просто потому, что даже не подозревают, что им скучно.

В современном мире, где в любой момент можно сесть за компьютер или взять смартфон, мы даже не понимаем, что нам на самом деле дико скучно, а бесполезный сёрфинг — это просто способ отвлечься от скуки.

Вы просто тратите время на бесполезное отвлечение, а на интересные занятия времени не остаётся. Поэтому умение определить скуку, безжалостно прерваться и заняться чем-то другим очень важно, в частности и для освобождения времени на стоящие увлечения.

Делегируйте задачи, если это возможно

Конечно, суперпродуктивность Черчилля объясняется не только его энтузиазмом и умением концентрироваться. У него была целая команда помощников, которые решали основные проблемы и тем самым освобождали место в его графике для более важных дел. Он не убирался в своём доме, не готовил еду и не ходил за покупками.

Некоторые люди думают, что если перепоручать свои дела кому-то другому, проще говоря сваливать свои дела на окружающих, то это может изменить характер в худшую сторону. Однако анализ жизни многих великих людей показывает, что в большинстве своём они умели делегировать свои дела и очень часто этим пользовались.

В конце концов, много было бы пользы для английской нации, если бы Черчилль вместо составления речей субботним утром сгребал листья в саду?

Кроме того, аутсорсинг повседневных рутинных дел позволяет не только больше времени посвятить работе, но и найти больше времени для увлечений, которые, как мы уже говорили выше, иногда не менее важны, чем сама работа.

Да, конечно, большинство из нас не настолько обеспеченные, чтобы платить людям, которые будут выполнять за нас все рутинные дела. Но, возможно, вы сможете найти деньги на некоторые из них: оплатить уборку в доме и в офисе, передать какое-то дело своим сотрудникам и родственникам.

Помните: вы освобождаете своё время, которое можно потратить куда более продуктивно, чем вычищая кафель в ванной.

Делаем решительный перерыв в скучной взрослости

Многие взрослые люди сейчас скучают, мало отдыхают, чувствуют беспокойство и депрессию. Черчилль был склонен к меланхолии, но ему удавалось не поддаваться её приступам за счёт работы, которая приносила ему удовлетворение, интересных хобби и не менее интересных обязанностей.

Чтобы бороться с дурным настроением, периодами скуки и праздности, Черчилль всегда использовал метод жёстких перерывов. Телохранитель, которому было поручено следить за Черчиллем, как-то заметил:

Он может начать двигаться в любой момент, без предупреждения. Если во время ужина ему попадутся скучные люди, какое-то время он будет вести себя вежливо и терпеть их, но потом просто сдастся и уйдёт. Если кино, которое он смотрит, будет скучным, он не будет заставлять себя досмотреть до конца — он просто встанет и уйдёт, и неважно, с кем он пришёл на сеанс, хоть с самим мистером Франклином Рузвельтом.

Иногда наступает время для решительного перерыва в плоской и скучной взрослой жизни. Наша работа, обязанности и свободное время могут быть трудными, напряжёнными и наполненными проблемами, но не скучными.

Когда-нибудь вы умрёте. Но, пока вы не в могиле, не позволяйте скуке добраться до вас.

Базовая пара Скука—Интерес. Азбука Эмоций – Эмоэнграмм

Базовая пара Скука—Интерес

Скука

Описание формирования эмоэнграммы

Скука как эмоция в русском языке означает тягостное чувство от косного, праздного, недеятельного состояния души, томление бездействие. Человек начинает тяготиться положением своим, желать перемены; скучать по ком, по чем, грустить, тосковать или томиться:

– «Что делаете?»

– «Да скучаем помаленьку».

Скука является эмоциональным состоянием, которое попробовало на себе достаточное количество людей, чтобы понимать, о чем идет речь. При этом ее почему-то мало исследуют, о ней пишется достаточно мало с научной точки зрения, зато много – с поэтическо-литературной.

Скука как признак отсутствия мотивации у человека что-либо делать или менять связана на прямую с отсутствием внимания к себе и миру, с недостатком информационных и иных стимулов. Отсутствие достаточной стимуляции в ситуациях монотонности и однообразия приводит человека в состояние скуки. Чаще всего эта эмоциональная реакция возникает при условии: что делать надо, но не хочется.

При усугублении скука может перерастать в депрессию, при ослаблении скука может перерастать в чувство безразличия, и далее, при проявлении неких стимулов, постепенно перерастать через вовлеченность через процесс в интерес.

Скука может служить признаком застоя в мыслительной деятельности, проблем в креативности, а также может быть толчком для изменений в сфере деятельности человека, именно поэтому эта низкотоновая эмоэнграмма сформировалась на момент появления у человека интеллекта и благополучия, когда отпала необходимость бороться за свое существование.

Есть счастливчики, кто не испытывает эту эмоцию, есть те, кто нуждается во внешнем раздражителе и показателем смены для них является показатель – скучно или интересно, а есть категория людей с хроническим синдромом скуки, сплина, хандры или тоски. Последние понимают, что их душевное состояние неудовлетворительное, но не осознают «почему», и именно они быстрее других впадают в депрессию.

Люди способны постоянно скучать, если не находится хоть каких-то способов для стимулирования их интереса через вовлеченность. Это нормальная низкотоновая эмоция, это не болезнь, но, как и в любой другой низкотоновой эмоции, в ней нельзя находиться долго, вот только в этом случае происходят последствия в виде недугов телесных и душевных. Состояние обычной скуки, как правило, человек не осознает, многие люди быстро ее компенсируют сознательно в суете сует. Человек в современном мире на работе и на отдыхе всегда найдет, чем себя занять и отвлечь: телевизор, компьютер, автомобиль, охота, выпивка, бар, секс и многое другое.

Если бы человек не боялся поскучать, понимая, что это всего лишь временное эмоциональное состояние, то он мог бы правильно оценить интенсивность своей реакции на скуку, а также наличие каких раздражителей переводит его в иное эмоциональное состояние. Для этого надо уметь осознавать, какие импульсы способна придать ему скука.

Скука от монотонного труда провоцирует человека искать места, где он был бы способен выразить свою фантазию, свою способность к творчеству, к интеллектуальной и организаторской деятельности. Люди таких профессий должны использовать свой досуг для реализации своих талантов и наклонностей через развитие своего интереса, а не проводить время в индустрии отдыха, которая несет человеку такую же скуку, как и труд. Хоть человек этого и не всегда осознает, будучи зрителем, а не участником. Творческому человеку, который занят интересным делом или идеей, скучно не бывает, в то время как человек внутренне пассивный, нетворческий испытывает скуку значительно чаще.

Человек, которого изнутри разъедает чувство скуки, обладает потребностью увидеть хоть какие-то нестандартные ситуации, как-то проявить себя, стремиться на кого-то произвести впечатление, убедиться, что существуют такие деяния, которые могут прекратить монотонность повседневной жизни, чтобы почувствовать, что ты еще жив.

Стихи от V

Как все бесцветно, все безвкусно,

Мертво внутри, смешно извне,

Как мне невыразимо грустно,

Как тошнотворно скучно мне…

Зевая сам от этой темы,

Ее меняю на ходу.

– Смотри, как пышны хризантемы

В сожженном осенью саду —

Как будто лермонтовский Демон

Грустит в оранжевом аду,

Как будто вспоминает Врубель

Обрывки творческого сна

И царственно идет на убыль

Лиловой музыки волна…

Георгий Иванов.

Резюме и способ проживания данной эмоции

Эмоциональное состоянии скуки не способствует развитию основных психических возможностей личности человека, но служит сигналом к поиску перемены образа или стиля жизнедеятельности, к трансформации в любом возрасте. Человеку необходимо заниматься развитием своей личности, которое достигается только упорным кропотливым трудом, сосредоточенностью на себе, изучением себя и своих эмоциональных состояний, умением изменить низкотоновые эмоции в высокотоновые.

Скука – одно из самых распространенных эмоциональных состояний современного образованного человека. Если вы способны скучать каждый день, то вредная психопривычка формируется от обыденных и повторяющихся обязанностей и исполнения привычных работ, в результате наносит вред психике человека, ведет за собой человека, управляет его свободами и ограничениями и приводит к тому, что человек уже в паутине скуки связан по рукам и ногам.

Внешнее и внутреннее выражение эмоции

Особых внешних признаков скука не имеет, человек может выглядеть обычным образом, иногда проявляется в заторможенности и тусклом взгляде. В последнее время в лексике врачей – психиатров, а следом и у психологов, появились такие слова, как «депрессия с улыбкой». Описание такого вида депрессии очень напоминает затянувшееся состоянии скуки. В человеке нет еще состояния подавленности или угнетенности, как при депрессии, потому что он умеет приспособиться к своей среде, к обыденности дня и кажется внешне довольным жизнью, с улыбкой на губах. Такого человека даже могут ставить в пример другим, но скука уже разъедает его изнутри, не проявляясь снаружи.

Диаграмма 8. Схема управления эмоцией скуки

Способ управления эмоцией самостоятельно

Скука оставляет в душе человека выжженное поле. Внешние проявления жизни человека не меняются, но пропадает смысл что-либо предпринимать, процессы все делаются как бы автоматически.

Формула – «Скука живет в душе и управляется через голову». Как бы вы ни погружались в состоянии скуки, вы ее не сможете найти отдельно от всего самого себя. Скука появляется в голове и, как туман над болотом, растекается по всему телу. Поймать ее, как облако, невозможно. Она утекает сквозь пальцы, как воздух. Как до сих пор не нашлось конкретного места для души в теле, так невозможно найти скуку. Она везде и негде. Способ один – направляйте свои мысли в другое, более светлое место. Как туман под лучами солнца тает, так и скука испарится из вашего тела.

Фиксируем саму ситуацию и обязательно подробнейшим образом запоминаем индивидуальные симптомы душевного дискомфорта, телесных ощущений, чувств и мыслей, особенно мыслей. Эта эмоэнграмма активизирует через интеллектуальную функцию в голове. Скука всегда проявляет себя через мысли. Хотя у каждого эмоэнграмма могла формироваться индивидуальным образом, так что лучше всего, если опытным путем вы найдете «свою скуку» в теле.

При ситуации скуки по мере накатывания эмоции, сразу после острой фазы, найдите удобное положение для тела, «отключите» голову, постарайтесь не думать, а просто глубоко и ровно дышать грудью. При выдохе полностью выдыхайте весь воздух и делайте остановки между вдохом и выдохом, также рекомендуем массировать биологически активные точки и зоны гармонизации на лице, в области бровей и глаз, на руках. Одновременно с этим будем снижать уровень эмоции до уровня чувств, настроений, таких как спокойствие, безразличие, легкомысленность, через них до состояния принятия себя и своего нового состояния скуки. Дышать ровно, как бы выдыхая туман скуки из головы, чтобы восстановить кровообращение в мозгу.

Научитесь заранее моделировать для себя состояние принятия, спокойствия, не стесняйтесь сесть спокойно в углу и подышать полной грудью, без единой мысли. Меняйте свою скуку в сторону понижения до интереса, меняйте через любые позитивные для вашего сознания команды до принятия ситуации и себя в ситуации, дышите полным циклом с задержкой дыхания между вдохом и выдохом. Например: «Моя скука как туман рассеивается, потому что я люблю и принимаю себя и свое тело, даже при том, что я испытываю скуку», «Я выдыхаю и скука гаснет, потому что я люблю и принимаю себя и свое тело, даже несмотря на то, что мне скучно». Подберите себе свои «лечебные фразы», свои «кодовые фразы», по следующей конструкции: 1 часть – «Фиксируем реальную эмоцию скуки и снижаем ее до более слабого уровня, и разрешаем себе настроение быть в состоянии скуки»; 2 часть – «Принимаем и любим себя в любом состоянии, даже несмотря на низкотоновую эмоцию».

Для людей, способных визуализировать ощущения или мысли, можно менять в процессе наблюдения за данным состоянием цвет и образ на созданный образ состояния принятия, если сразу не получится, хотя бы до состояния спокойствия. Скука наносит вред, потому что чаще всего это уже устойчивое и длительное эмоциональное состояние человека, в котором эта эмоция ведет за собой человека, а не человек управляет своей жизнью.

Приобретайте свой опыт положительного преодоления скуки, уменьшения его до иного, менее интенсивного чувства или настроения, до состояния принятия, при котором вы способны наблюдать за своими ощущениями, адекватно оценивать ситуацию, а также действовать, отвечать и дышать.

Как серый дождь за окном необходим природе, замещая на какое-то время солнце, так и скука дает временную передышку уму – не думать, телу – не бежать, а чувствам – не трепать душу, как треплет сильный ветер парус в лодке на море. Скука натечет и накроет с головой, как теплое одеяло от холода неприятностей и напряжений, как волшебный гребень, причешет волосы и ты уснешь, и в это мгновение сладкая песнь птицы Феникс вольет яд в твои уши, что не уйти тебе с этого места и обрести покой, смертельный покой…

Ты разве рожден, чтоб умереть от скуки?

Интерес

Описание формирования эмоэнграммы

Во многих классификациях базовых эмоций присутствует удивление. В нашей «Азбуке эмоций» удивление – это слабое проявление эмоции интереса. Интерес – значительно более широкое и мощное эмоциональное состояние человека. Интерес имеет несколько значений самого понятия. В наших терминах интерес является высокотоновой эмоэнграммой, наличие которой позволяет человеку проявлять и удовлетворять свои познавательные и обучающие навыки, потребность к знаниям. Удовлетворение интереса может привести к укреплению и развитию личности человека, неудовлетворение интереса зачастую приводит к скуке и депрессии. Интересы всегда связаны с желаниями, с поиском, с какой-либо явной или неявной потребностью.

Интерес, являясь высокотоновой эмоцией, показывает уровень душевного здоровья человека. У детей интересов обычно больше, хотя они и не стойкие: дети быстрее загораются и быстрее остывают. У взрослых интерес более стабильный, но в целом с упадком жизненных сил интенсивность интересов снижается.

Интерес сформировался как эмоэнграмма, активизирующаяся через интеллектуальную функцию для развития интеллекта, для хорошего физического самочувствия, для уверенности через самоанализ и самооценку, для развития общества, науки и прогресса. Интерес относится к числу первейших эмоэнграмм наряду с удовольствием и куражом, которые научились испытывать люди, и является основой таких чувств, как симпатия и любовь. Эту формулу хорошо знают актеры, которые умеют играть любовные чувства к своим партнерам на сцене через проявления эмоции интереса, живого интереса к другому человеку. Этим люди отличаются от животных, в которых тоже присутствует эмоция интереса, особенно ярко проявляющаяся у детенышей. Они проявляют интерес к объектам и их действиям в процессе приобретения своих навыков, они познают окружающий мир. У биороботов функция интереса скорее лежит в области поиска для определения объектов и признаков для анализа ситуации, для сравнения со стандартом. У человека эта эмоэнграмма значительно шире и лежит не только в области познания мира, обучения и приобретения навыков, но и области коммуникаций, социальных и деловых контактов. Через эмоцию интереса у человека в жизни появляется что-то новое – дело, знакомство, возможность, перспектива, успех.

Стихи от V

Как же это интересно – быть.

Как же это интересно – знать.

В океане неизведанного плыть

И к неведомому берегу пристать.

В гору без тропинки там пойти

С крыльями-мечтою за спиной,

Встретить Бога, Явь ли на пути,

Чтобы насладиться …Истиной

…Одной.

Лени Фич. Интересно.

Резюме и способ проживания данной эмоции

Любая базовая эмоция имеет под собой естественные основания, истинные причины общие для всех людей, независимо от их национальности, культурных и социально-экономических условий жизни, уровня образования. Новизна и перемены являются универсальными активаторами эмоции интереса. Интерес живет с людьми с момента их рождения до последнего осознанного момента ухода из этого мира. Пока будет жив хоть один человек, внутри него всегда будет жить интерес, который является и инструментом, и результатом развития общества как цивилизации в целом.

Внешнее и внутреннее выражение эмоции

При интересе на лице слегка приподнимаются или опускаются брови, морщится лоб, тогда как веки слегка расширены или сужены, глаза могут расширяться или ссужаться, и даже может быть приоткрыт рот, если человек удивляется происходящему и хочет это осмыслить, познать. Чаще всего при удивлении, ожидании, опасении и интересе расширяется прорезь глаза, для увеличения зрительного обзора за предметом внимания.

Диаграмма 9. Схема управления эмоцией интереса

Способ управления эмоцией самостоятельно

Формула – «Интерес живет в уме и управляется через разум», главное не перемудрить. На первой стадии – фиксируем ситуацию и обязательно подробнейшим образом запоминаем индивидуальные симптомы телесных ощущений, звуков и образов, коорые способствуют состоянию интереса. Это древнейшая эмоэнграмма, которая активизирует через интеллектуальную функцию в голове. Хотя у каждого эмоэнграмма могла формироваться индивидуальным образом, так что лучше всего, если вы опытным путем найдете свой «центр интереса» в теле. При ситуации затяжного интереса, как и при удовольствии, самым важным является мера, поэтому рекомендуется научиться состоянию отсутствия мыслей. Как в промежутках между входом и выдохом есть мгновения бездыхания, так и между двум идущими друг за другом мыслями, есть мгновения безмыслия. Оставайтесь без мысли, дышите ровно полным циклом дыхания – грудью и животом. Можно массировать биологически активные точки гармоничного состояния тела на лице, вокруг глаз и у переносицы, одновременно с этим снижать уровень эмоции до уровня чувств или настроения, таких как принятие, спокойствие, уверенность, достаточность, благодушие, легкомысленность. Вредно не само эмоциональное высокотоновое состояние, а отсутствие меры при его воздействии на организм при длительном нахождении в нем, когда происходит возбуждение, что далее приводит к стрессовой ситуации и эмоциональному напряжению организма.

Эмоциональное состояние принятия и любви являются основополагающим в нашей модели управления эмоциями. Необходимо иметь свою запись, свою эмоэнграмму – принятие, так же как и любви. Научитесь моделировать для себя состояние принятия и любви. Меняйте накал эмоций до состояния принятия путем «кодовых», «лечебных» фраз: «У меня состояние интереса, поэтому я люблю и принимаю себя и свое тело». Для людей, способных визуализировать ощущения или мысли, можно менять в процессе наблюдения за данным состоянием цвет и образ на созданный образ состояния принятия. Приобретайте свой опыт положительного управления эмоциями до состояния принятия, при котором вы способны наблюдать за своими ощущениями, адекватно оценивать ситуацию, а также действовать и отвечать.

Как интересно наблюдать и задавать вопросы, как интересно искать ответы, и задавать вопросы снова и снова, как много этих «зачем?» и «почему?», а почему арбуз назвали арбузом, а почему черепаху не может догнать Ахиллес, зачем людям лететь на Марс, а если прокопать туннель вглубь земли, то во что мы упремся, как люди будут жить через двадцать лет?…

Интересно же!

Стихи от V

Дети – это взгляды глазок боязливых,

Ножек шаловливых по паркету стук,

Дети – это солнце в пасмурных мотивах,

Целый мир гипотез радостных наук.

Вечный беспорядок в золоте колечек,

Ласковых словечек шепот в полусне,

Мирные картинки птичек и овечек,

Что в уютной детской дремлют на стене.

Дети – это вечер, вечер на диване,

Сквозь окно, в тумане, блестки фонарей,

Мерный голос сказки о царе Салтане,

О русалках-сестрах сказочных морей.

Дети – это отдых, миг покоя краткий,

Богу у кроватки трепетный обет,

Дети – это мира нежные загадки,

И в самих загадках кроется ответ!

Марина Цветаева. Мирок.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Зачем нужна и чем полезна скука — Нож

Мне нравятся скучные вещи.

Энди Уорхол

Подростки постоянно на нее жалуются. Коллеги по несколько раз на дню сбегают от нее в ближайший к офису Starbucks. Родители умирают от нее каждый вечер, укладывая своих малышей. Сегодня слово «скука» то и дело возникает в нашей речи, и даже не верится, что оно появилось относительно недавно, в 1853 году, когда Чарльз Диккенс впервые употребил его в романе «Холодный дом».

В то время как некоторые историки полагают, что скука — это отклик на промышленную революцию (когда европейцы стали менее религиозны, у них появилось больше свободного времени, в том числе на то, чтобы скучать), здравый смысл подсказывает: скука существует ровно столько, сколько существует человек.

(Ну, разве что пещерным людям, жившим в вечном страхе, скучать не приходилось.) Как поведал мне один из моих слушателей, дьякон Майкл Хакетт из епархии Луизианы, скука «известна со времен отцов-пустынников, которые жили отшельниками и зачастую очень скучали в своих пещерах».

Тот факт, что слово «скука» появилось в письменной форме лишь в эпоху промышленной революции, вовсе не означает, что на протяжении веков люди не «скучали»; просто для описания тех же ощущений они использовали другую терминологию. Депрессия. Экзистенциальный кризис. Тошнота (так же назывался роман 1938 года Жан-Поля Сартра о философской скуке, моя любимая книга в старших классах школы, — не знаю, что это говорит обо мне).

Нынешний век нейронауки, когда мы только-только начинаем по-настоящему постигать возможности человеческого мозга, пересматривает феномен скуки, открывая в нем удивительные положительные стороны.

Они и представляют особый интерес для нашего исследования. Но перед знакомством с современными концепциями этого загадочного и волшебного мира будет полезно совершить путешествие в прошлое.

Очень краткая история скуки

Как «роза пахнет розой, хоть розой назови ее, хоть нет», так же и скука, как ее ни назови, останется скучной. Какой бы терминологией ни пользовались лингвисты, писатели и мыслители, все они на протяжении веков сталкивались с этим явлением. Моим гидом по истории скуки выступил Питер Тухи, профессор античной истории Университета Калгари, живо интересующийся этим феноменом, поскольку он якобы полностью отсутствует в Древнем мире.

«Для меня всегда оставалось загадкой, почему древние греки, римляне и параллельные культуры ничего не говорят о скуке, — недоумевает Тухи. — Они считают это состояние в высшей степени обыденным, а потому и недостойным упоминания».

Первоначальный интерес Тухи вырос в целую книгу Boredom: A Lively History («Живая история скуки»), которая убеждает в том, что и в древних обществах не обошлось без скуки. Об этом свидетельствуют и высокие авторитеты (Сенека, описывающий скуку как болезнь), и низы (граффити на латыни, обнаруженное в Помпеях: «Стена! Как странно, что ты не рухнула под тяжестью скуки тех, кто исчеркал тебя»). Латинское taedia со временем превратилось в христианское acedia (уныние), «полуденный демон» вялости и беспокойства, уже в эпоху Возрождения ставшее грехом melancholia (меланхолии), чтобы потом найти успокоение во французской идее ennui (тоски).

Немецкий философ Артур Шопенгауэр описывал скуку как «блеклую тоску по некоему неопределенному объекту», в то время как Сёрен Кьеркегор, предпочитая называть ее бездействием, полагал, что это важнейшее состояние бытия и что «тот, кому оно неведомо, тем самым демонстрирует, что он не возвысился до человеческого уровня».

Но обратимся к современности.

Немецкий психолог Мартин Дольманн проводит различие между скукой ситуативной и скукой экзистенциальной.

С ним соглашается норвежский историк и философ Ларс Свендсен в своей основополагающей книге «Философия скуки». Оба мыслителя описывают ситуативную, или обыкновенную, скуку как слабое ощущение, вызванное временно неизбежными и предсказуемыми обстоятельствами вроде долгой поездки или унылой беседы на званом ужине. Справиться с ней несложно, поскольку вы знаете, что этим обстоятельствам рано или поздно придет конец.

Другое дело — экзистенциальная, или душевная, скука: мощное, невыносимое чувство пустоты, изоляции и отчуждения. Подобное депрессии, но все-таки иное. Правда, Тухи отмечает, что философы вроде Мартина Хайдеггера приветствуют эту невыносимую разновидность скуки, считая ее необходимым процессом, который ведет к более глубокому пониманию мира и места индивида в нем.

Не берусь судить, но очевидный дискомфорт последней разновидности скуки определенно помогает объяснить ее дурную репутацию. Когда я впервые поделилась с друзьями, родными и коллегами своим замыслом заново открыть миру скуку, они посмотрели на меня как на умалишенную. Как сказала моя подруга Мария Попова, создательница сайта Brain Pickings — непрерывно обновляющегося сборника познавательных и оптимистичных материалов широкой тематики из самых разных источников:

«Мы относимся к скуке как к лихорадке Эбола, которая подлежит полному уничтожению».

Даже слушатели «Обращения к себе» слегка оторопели от моей идеи. Многие недоумевали: почему бы не назвать проект «грезами» или как-то еще, более обнадеживающе? Некоторые негодовали из-за того, что я выбрала объектом своих исследований банальную скуку. Я пыталась объяснить, что ощущение, которое мне довелось испытать, на самом деле не так безобидно. Оно вызывает внутренний дискомфорт и даже легкое отвращение, как сформулировал это Питер Тухи. Но я хотела реабилитировать скуку во всей ее многогранности и запутанности… а заодно и внушить терпимость к ней. Думаю, Кьеркегор и Хайдеггер одобрили бы мой порыв.

Мозгу не до скуки

«У каждого чувства есть цель с эволюционной точки зрения, — уверена доктор Сэнди Манн, психолог и автор книги The Upside of Downtime: Why Boredom Is Good („Плюсы бездействия. Почему скука — это хорошо“). — Я хотела выяснить, зачем нам нужна такая эмоция, как скука: ведь она кажется деструктивной и бессмысленной».

Так Манн открыла для себя неисчерпаемую тему. В девяностые годы, изучая эмоции человека на рабочем месте, она обнаружила, что вторым наиболее часто подавляемым переживанием после злости является — вы правильно угадали! — скука. «Про нее чего только не пишут, — посетовала она. — И винят ее почти во всех бедах».

Погрузившись в изучение скуки, Манн нашла этот феномен «чрезвычайно интересным». И уж конечно, не лишенным смысла. Доктор Вижнанд ван Тилбург из Саутгемптонского университета так объясняет важную эволюционную функцию этого тревожного, неприятного ощущения:

«Скука заставляет людей заниматься делами, которые они находят более значимыми, чем те, что под рукой».

«Представьте себе мир, в котором нам не пришлось бы скучать, — предлагает Манн. — Нас бы постоянно радовало что угодно: капли дождя, кукурузные хлопья за завтраком». Разобравшись с эволюционным смыслом этого состояния, Манн заинтересовалась его возможными преимуществами, помимо вклада в выживание человечества. «Я инстинктивно почувствовала, — признается она, — что каждому из нас надо немного поизнывать в этой жизни».

Манн поставила эксперимент, во время которого группе участников дали самую унылую задачу — вручную переписывать номера из телефонной книги. (Если вы никогда не видели эти увесистые бумажные «кирпичи», погуглите.)

Испытание основывалось на классическом тесте интеллекта и креативности, разработанном в 1967 году Джоем Полом Гилфордом, американским психологом, одним из первых исследователей творческих способностей.

В тесте Гилфорда «Альтернативное использование» участникам отводилось две минуты на то, чтобы придумать как можно больше нестандартных способов применения повседневных предметов: чашек, бумажных скрепок, стульев. Манн модифицировала этот тест, предварив его двадцатиминутной бессмысленной задачей — копированием телефонных номеров из справочника.

После ее выполнения испытуемых попросили придумать как можно больше способов использования двух бумажных стаканчиков (как те, биоразлагаемые, что поставляются для кулера). Участники выдали несколько слегка избитых идей про цветочные горшки и формочки для песочницы.

В следующем эксперименте Манн повысила «градус скуки» на предварительном этапе. Вместо двадцатиминутного переписывания номеров из телефонной книги испытуемым пришлось зачитывать эти номера вслух. Хотя некоторые делали это с удовольствием (и такое бывает!), после чего их освободили от участия в эксперименте, подавляющее большинство участников посчитали чтение телефонной книги невыносимо скучным занятием. Куда сложнее отвлечься, когда вы заняты какой-то скрупулезной работой вроде переписывания номеров, а не пассивным действием наподобие чтения. В результате, как и предполагала Манн, испытуемые выдали более оригинальные идеи по применению бумажных стаканчиков: серьги, телефоны, самые разные музыкальные инструменты и даже лифчик в стиле Мадонны (любимая версия Манн). Эта группа мыслила шире, выйдя за пределы использования стаканчиков в качестве контейнеров.

Этими экспериментами Манн подтвердила свою точку зрения: скучающие люди мыслят более творчески, чем занятые делом.

Но что именно происходит во время скуки, как она запускает наше воображение? «Пребывая в унынии, мы ищем какой-то стимул, — объясняет Манн. — Не находя его в непосредственном окружении, мы отправляемся в мысленное путешествие по разным уголкам сознания, которое запускает творческий процесс. Начав фантазировать и позволив разуму блуждать, мы выходим за границы сознания и перемещаемся в подсознание. При этом в мозге возникают новые, неожиданные связи. Потрясающе!» По мне, так просто фантастика!

Скука открывает путь к блужданию ума, что помогает мозгу создавать связи, способные решить любую задачу: от составления меню на ужин до прорыва в борьбе с глобальным потеплением. Кстати, исследователи сравнительно недавно приступили к изучению феномена блуждания ума — поведения мозга в то время, когда мы заняты рутиной или вовсе ничего не делаем.

Большая часть научных изысканий в области когнитивной нейробиологии проводится лишь в последние десять лет. Современные технологии получения снимков мозга позволяют чуть ли не каждый день открывать новые области его активности не только в моменты нашей сильной занятости, но и в периоды расслабленности.

---

Интересно, что дальше? Только для вас, наш дорогой читатель, — скидка на покупку этой электронной книги по промокоду knife.

Эмоции

Скачать текст статьи (.pdf, 300 КБ)

«Ничто — ни слова, ни мысли, ни даже поступки наши, не выражают так ясно и верно нас самих, как наши чувствования; в них слышен характер не отдельной мысли, не отдельного решения, а всего содержания души нашей…»

К.Д.Ушинский

(от французского — волнение, от латинского — потрясаю, волную), это реакции человека и животных, на воздействие внутренних и внешних раздражителей, имеющие ярко выраженную субъективную (личностную) окраску и охватывающие все виды чувствительности и переживаний. Связаны с удовлетворением (положительные) и неудовлетворением (отрицательные) различных потребностей организма.

• Формула эмоций

Э = П*(Н-И)

где Э — эмоция,

П — потребность (в формуле она берется со знаком «-«),

Н — информация, необходимая для удовлетворения потребности, а

И — информация, которую можно использовать, то, что известно.

• Положительные эмоциональные переживания

удовольствие, радость, блаженство, восторг, ликование, восхищение, гордость, самодовольство, удовлетворенность собой, уверенность, доверие, симпатия, уважение, нежность, любовь, умиление, благодарность, спокойная совесть, облегчение, состояние безопасности, предвкушение

• Отрицательные эмоциональные переживания

неудовольствие, горе (скорбь), тоска, печаль (грусть), уныние, скука, отчаяние, огорчение, сострадание, разочарование, досада, обида, гнев, тревога, боязнь, испуг, страх, ужас, жалость, ярость, презрение, возмущение (негодование), неприязнь, зависть, злоба, ненависть, ревность, неуверенность (сомнение), недоверие, смущение, стыд, раскаяние, угрызение совести, нетерпение, горечь, отвращение, омерзение.

Виды эмоций:

• Альтруистические эмоции
• переживания, возникающие на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям: приносить другим радость, чувство беспокойства за кого-либо, забота, сопереживание, чувство надежности, умиление, чувство преданности, участия, жалости.
• Коммуникативные эмоции
• возникают на основе потребности в общении: желание общаться, делиться мыслями и переживаниями, чувство симпатии, расположения, уважения к кому-либо, чувство признательности. благодарности, обожания, желание заслужить одобрение.
• Глорические эмоции
• связаны с потребностью в самоутверждении: стремление завоевать признание, почет, чувство уязвленного самолюбия и желания взять реванш, чувство гордости, превосходства.
• Праксические эмоции
• вызываемые деятельностью, ее успешностью и неуспешностью, трудностями ее осуществления: желание добиться успеха, чувство напряжения, увлеченность, любование результатами свой деятельности, приятная усталость.
• Пугнические эмоции
• происходят от потребности в преодолении опасности, интереса к борьбе: жажда острых ощущений, упоение опасностью, риском, чувство азарта, решительность, предельная мобилизация физических и умственных способностей.
• Романтические чувства
• стремление ко всему необыкновенному, таинственному, стремление к необычайному. неизведанному, ожидание чего-то необыкновенного и очень хорошего, все кажется иным необыкновенным, полным значимости и тайны, чувство зловеще-таинственного.
• Гностические эмоции
• связаны с потребностью в познании: стремление понять, чувство удивления и недоумения, чувство ясности или смутности мысли, стремление преодолеть противоречия, чувство догадки, близости решения, радость открытия истины.
• Эстетические эмоции
• связанные с лирическими переживаниями: жажда красоты, наслаждение красотой, чувство изящного, грациозного, чувство возвышенного, чувство светлой грусти и задумчивости, растроганность, горько-приятное чувство одиночества.
• Гедонистические эмоции
• связаны с удовлетворением потребности в душевном и телесном комфорте: наслаждение от вкусной пищи, тепла, чувство беззаботности, безмятежности, сладострастие.

Эмоциональное развитие подростка

Подросток — Эмоции и чувства.

Подростковый возраст считается периодом бурных внутренних переживаний и эмоциональных трудностей. По результатам опроса, проведенного среди подростков, половина 14-летних временами чувствуют себя настолько несчастными, что плачут и хотят бросить всех и все.

Четверть сообщила, что им кажется иногда, что люди смотрят на них, говорят о них, смеются над ними. Каждому 12-му в голову приходили идеи самоубийства. Типичные школьные фобии, которые исчезли в 10-13 лет, теперь снова появляются в слегка измененной форме. Преобладают социальные фобии. Подростки становятся застенчивыми и придают большое значение недостаткам своей внешности и поведения, что приводит к нежеланию встречаться с некоторыми людьми. Иногда тревожность парализует социальную жизнь подростка настолько, что он отказывается от большинства форм групповой активности. Появляются страхи открытых и закрытых пространств.

Источник: Ефимкина Р.П. «Детская психология»

Корни хронической и болезненной скуки

Многие люди борются с хронической скукой. Но что такое скука и как можно избавиться от нее?

Что вызывает хроническую скуку?

В своей психотерапевтической практике я вижу несколько основных причин хронических состояний скуки:

1. Скука, которая защищает от эмоциональной боли. Детский травматический и неблагоприятный опыт, например, воспитание в хаотичной семье, заставляет ребенка чувствовать себя небезопасно.Отсутствие безопасности вызывает подавляющие и противоречивые эмоции, такие как гнев и страх. Чтобы справиться в одиночку, разум ребенка отделяет «плохие» чувства от дел, чтобы жить дальше. Но отключение от эмоций, насколько оно избавляет нас от боли, также может проявляться в виде скуки. Скука в данном случае является побочным продуктом отсутствия связи с основными эмоциями, такими как печаль, гнев, страх, отвращение, радость, возбуждение и сексуальное возбуждение. Когда мы теряем доступ к нашим основным эмоциям, мы отключаем жизненно важный источник энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми.Чтобы исцелиться, мы должны безопасно восстановить связь с нашим огромным эмоциональным миром через тело.
2. Скука, которая действует как сигнал о том, что мы недостаточно стимулированы. В этом случае чувство скуки говорит нам о глубинной потребности в поиске интересов и новизны в нашей жизни. Чтобы преодолеть скуку, мы должны обнаружить любые препятствия, которые мешают нам найти новые интересы.
3. Скука также лишает нас доступа к познанию наших истинных желаний и потребностей. Быть в контакте с желаниями и потребностями, особенно когда мы думаем, что они недостижимы, означает чувствовать боль как в уме, так и в теле.
4. Для некоторых людей скука проистекает из сочетания всего вышеперечисленного, и ее также можно распознать как прокрастинацию или отказ от участия. Это особенно обидно, потому что человек может захотеть сосредоточиться, но не может. Вместо этого они испытывают жалкую смесь скуки и беспокойства, от которой нет выхода, потому что невозможно заниматься чем-либо из-за неспособности сосредоточиться.

Рэйчел

Рэйчел выросла в беспорядочной семье. Когда я познакомился с ней в молодости, казалось, она не особо заботилась ни о чем, и почти каждое предложение заканчивала словами «… что угодно… »и закатила глаза. Такая защита «мне все равно» защищала Рэйчел от эмоционального дискомфорта. Но это также отключило ее от энергии и жизненной силы, которые приносит эмоциональная жизнь. Ее мучила скука — чувство, которое она описывала как мертвость, которое облегчалось только после того, как она выпила вина.

Чтобы Рэйчел почувствовала себя лучше, нам нужно было понять защитное предназначение скуки. В психотерапии AEDP мы предлагаем пациентам представить себе части себя, которые содержат тревожные убеждения и эмоции, чтобы мы могли помочь им трансформироваться.

Я спросил: «Рэйчел, ты можешь представить себе ту часть себя, которой скучно, сидя на диване рядом с тобой?»

Рэйчел могла представить скучающую часть ее. Своими взрослыми глазами она увидела образ 12-летней девочки в готической одежде, сидящей на диване в моем офисе.

Искренне и без осуждения приветствуя части этого переживания скуки, мы узнаем цель, которой служит скука, и то, что нам действительно нужно. Почти всегда эмоции из прошлого нуждаются в подтверждении, уважении и ощущении в теле, пока они полностью не пройдут и исчезнут.Когда человек выздоравливает от прошлых травм и ран, ему больше не нужны защитные механизмы вроде скуки.

Жизнеспособность и жизнелюбие Рэйчел проявились, когда она справилась с гневом на родителей и оплакивала себя из-за боли, которую испытала в детстве. Она пришла к пониманию того, как «безразличие» уберегло ее от боли и разочарования в жизни. Она узнала, что теперь она достаточно сильна и поддерживает достаточно, чтобы справляться с жизненными проблемами и эмоциями, которые они вызывают. И она склонялась к более адаптивным способам совладания с ситуацией, например, прислушиваясь к своим эмоциям, а затем обдумывая, как лучше всего удовлетворить свои потребности и проактивно решать свои проблемы.Благодаря этой работе Рэйчел перестала скучать, так как она занялась всеми аспектами своей жизни.

Крейг

60-летний мужчина, Крэйг, в ​​течение трех лет провел глубокую эмоциональную работу, чтобы излечить травму, полученную от матери с нарциссическим расстройством личности и презрительного отца. Готовый закончить терапию, он проводил гораздо больше времени в расслабленном состоянии. Его разум был спокойнее. Но он также заметил чувство скуки по жизни. Он сказал мне, что привык быть озабоченным возбуждением и раздражительностью, которые теперь прошли.«В моей голове гораздо больше места. Думаю, раньше меня занимало беспокойство и размышления, поэтому теперь мне странно скучно », — сказал он мне.

Облегчение через осознание

Мы решили очень заинтересоваться этой новообретенной скукой. Как и в случае с Рэйчел, я предложил ему немного разлучиться со скучающей частью, чтобы мы могли поговорить с ней. Мы с Крейгом удивлялись силе разговора с отдельными частями, как с отдельными людьми, чтобы понять, что нам нужно. Уловка в том, что когда вы задаете вопрос части себя, вы должны слушать, чтобы получить ответ.Скучающая часть Крейга подсказала ему, что ему нужно больше заниматься своими хобби и интересами. Итак, мы с ним провели время, обсуждая то, что ему нравилось в жизни, и как он хотел бы проводить свое свободное время. Он сразу избавился от скуки, так как он был взволнован открытием новых интересов. После всего, через что он прошел, он чувствовал, что заслуживает заботиться о себе новыми и приятными способами.

Скука — тяжелый опыт. Но не нужно зацикливаться на этом состоянии. Проявляя позицию любопытства и сострадания, мы можем узнать корни скуки.Когда скука подсказывает нам, что нам нужно больше интересов, мы можем составить план, чтобы испытать новый опыт, практикуя терпение по отношению к себе, пока мы не найдем должный баланс новизны и знакомства.

Если нам скучно из-за того, что мы защищаемся от более глубоких эмоций и потребностей, мы абсолютно можем обнаружить эти более глубокие эмоции и потребности, уважать их и продумать, как их решать безопасным и здоровым способом. Таким образом, мы воссоединяемся со своим жизненным и самым подлинным «я». И если скука смешана с тревожным возбуждением, мы должны опереться на это беспокойство с помощью опытного психотерапевта, чтобы найти причину и исцелить.Если мы этого не сделаем, мы, скорее всего, избежим мучений с помощью саморазрушающих способов бегства, таких как наркотики и алкоголь.

Практическое упражнение для работы со скукой

Хотите поэкспериментировать со своими скучающими частями? Задайте себе следующие вопросы:

• Это скука давняя или относительно новый опыт?
• Когда вы впервые вспомнили, что вам так скучно, что вы не можете этого вынести?
• На что похожа скука физически?
• Что самое сложное в переживании скуки: физическое ощущение? Атака на самооценку? Самооценка? Побуждение избавиться от него? Негативные мысли, которые это вызывает? Другой?
• Какие импульсы есть у скучающих частей тела?
• Всегда ли чувство скуки или оно приходит и уходит?
• Что вызывает скуку и что заставляет ее уйти?
• Почему для вас скука — проблема? Будьте очень конкретны в том, как скука влияет на вас.
• Что нужно вашей скучающей части, чтобы чувствовать себя лучше?

За дополнительную плату: Работайте в треугольнике перемен! Где скука в Треугольнике перемен? Если бы вы отодвинули скучающую часть в сторону, какие эмоции вы могли бы испытать? После того, как вы их назовете, сможете ли вы проверить их, не осуждая себя?

A + просто за попытку!

Данные о пациенте изменены для защиты конфиденциальности.

Скука: путеводитель по эмоциям

Опубликовано 2 апреля 2021 г. и обновлено 20 мая 2021 г.

Скука.является. файл. наихудший. Такое ощущение, что часы, минуты и секунды тянутся и тянутся… и тянутся и тянутся. Вы чувствуете себя немного разочарованным и беспокойным, как будто вам так сильно хочется сделать что-то, что вытащит вас из этой колеи. Но также как будто ваш ум пуст и онемел, поэтому вы не можете сосредоточиться. Может быть, вы очень стараетесь учиться, но материал для чтения такой сухой, что глаза тускнеют. Или вы можете чувствовать себя настолько безразличным к порученным вам рабочим задачам, что просто тупо смотрите на монитор компьютера, надеясь, что внезапно почувствуете мотивацию.Вас когда-нибудь притащили на мероприятие для взрослых, когда вы были маленьким ребенком, когда было не с кем играть и не с кем было делать? Ага, иногда скучно бывает почти так же. Как будто вы попали в ситуацию, в которой не имеете права голоса, и вам просто нужно пережить полную и абсолютную скуку, пока она НАКОНЕЦ не закончится.

Мы все время от времени испытываем скуку. Это может быть временное решение проблемы или знак того, что мы можем использовать небольшую смену обстановки. Какова бы ни была причина, мы здесь для вас! Итак, давайте поговорим о скуке, о том, как она влияет на наше психическое благополучие, и о способах преодоления этого чувства.

Более глубокий взгляд на скуку

Что именно означает «скучать»? Что ж, словарь APA определяет скуку как: « n. Состояние усталости или тоски, возникающее из-за отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде ». Так что да, это беспокойное чувство и отсутствие удовлетворения, которое вы испытываете время от времени? Может быть скука. Это случается с лучшими из нас.

Нам может быть скучно по многим причинам. Скука может возникнуть, когда вы чувствуете себя умственно истощенным или когда имеете дело со слишком большим количеством факторов стресса одновременно.Если вокруг слишком много всего, вы можете включить свой мозг на автопилоте, и тогда вам просто станет скучно. Возможно, вы взяли на себя слишком много обязанностей на работе, и ваша личная жизнь начала страдать. Или учеба отняла у вас так много времени, что кажется, что у вас никогда не бывает времени на хобби или времяпрепровождение с друзьями (студенческое выгорание — это вещь!). Ваше время тратится на работу, но у вас недостаточно возможностей, чтобы расслабиться и повеселиться. Когда жизнь кажется повторяющейся, и вам становится слишком комфортно заниматься одним и тем же в большинстве случаев, это может заставить вас чувствовать себя беспокойным и скучным из-за своего расписания.Мы все заслуживаем некоторого «я» времени вдали от всех обязанностей, которыми мы жонглируем!

Как скучно проявляется мысленно

Когда вам скучно, нет ничего лучше, чем найти что-то, что будет стимулировать ваш разум и излечить это чувство. Но это не всегда просто! Вот еще несколько ментальных признаков скуки, которые могут у вас возникнуть:

— Усталость

— Раздражительность

— Чувство печали или безнадежности

— Неспособность сохранять интерес

— Отсутствие мотивации

Ясно, что скука может сильно повлиять на ваше психическое благополучие.Некоторые из этих признаков также могут быть симптомами депрессии, особенно чувства безнадежности, печали и избегания возможностей повысить вашу заинтересованность. Если вы продолжаете бороться со скукой, несмотря на все усилия, чтобы побороть это чувство, поговорите со специалистом по психическому здоровью. Они готовы помочь вам справиться с трудными эмоциями и найти положительные решения, и вам не обязательно делать это в одиночку.

Как скучно проявляется физически

Точно так же, как скука влияет на ваше психическое здоровье, скука влияет на ваше физическое здоровье.Чувства беспокойства, дискомфорта и отсутствия интереса от скуки могут выглядеть примерно так:

— зевая

— ерзание

— Покачивание ног и ступней

— Смотря вдаль

— Беспокойное движение на сиденье

Опять же, всем иногда бывает скучно. Когда мы постоянно чувствуем скуку и отсутствие стимуляции, это начинает негативно влиять на наше здоровье. Если скука влияет на качество вашей жизни, важно проработать эти чувства с профессионалом.

Избавление от скуки

Чувство скуки может быть признаком того, что вам нужно что-то изменить и найти способы избавиться от стрессовых факторов в своей жизни. Попробуйте новое хобби, присоединитесь к классу с другом и найдите способы изменить свой распорядок дня. Может быть, в обеденный перерыв вы начнете гулять. Или вы пытаетесь учиться в другом месте, например в кафе, а не в библиотеке. Вы можете инициировать новую стратегию на работе со своей командой, например, провести веселый мозговой штурм в середине недели, чтобы получить свежие идеи.В большинстве случаев нам просто нужно пробовать что-то необычное для нас, чтобы помочь стимулировать наш ум и снова зажечь наш интерес.

Легко застрять в колее. Мы знаем, что это отстой. Но вы не одиноки! Скука не должна быть эмоцией по умолчанию. Это требует проб и ошибок, но оно того стоит, если вы найдете что-то, что работает для вас и заставляет вас волноваться!

5 способов справиться со скукой

ОоооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооЧто теперь?! Не волнуйтесь, у нас есть несколько способов справиться с вашей скукой. Попробуйте сами!

1. Занимайтесь творчеством

Одно из лучших лекарств от скуки? Проявите свое воображение, направьте свое творчество и получайте от этого огромное удовольствие! Рисуйте, раскрашивайте, лепите или каллиграфически. Пишите стихи, сообщения в блогах или рассказы. Тренируйся на музыкальном инструменте, пой, танцуй! Возможности безграничны.

2. Обратитесь за поддержкой

Когда вам скучно, это может помочь немного пообщаться.Так что попробуйте связаться с другом или членом семьи! Отправьте им текстовое сообщение, поговорите по телефону или встретитесь за чашкой кофе. Когда вы открываете кому-то свои чувства, вы чувствуете себя менее одиноким.

3. Найдите позитивное отвлечение

Возьмите ту книгу, которую вы давно хотели прочитать. Посмотрите эпизод шоу, которое всегда заставит вас смеяться. Очистите свой шкаф. Послушайте подкаст. Делайте все, что отвлекает вас от мыслей и вызывает легкую радость! Ты заслуживаешь это.

4.Двигай телом

Давайте приступим к физическим упражнениям! Прогуляйтесь, потянитесь, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте, что угодно. Физические упражнения высвобождают эндорфины и улучшают настроение. Кроме того, это действительно повышает вашу энергию и улучшает концентрацию внимания. Это действительно все.

5. Визуализируйте свое счастливое место

Это может быть уютный книжный магазин на заснеженном склоне горы с потрескивающим камином. А может быть, это пляжи, на которых вы загорали во время последнего семейного отпуска. Каким бы ни было ваше счастливое место в вашей голове, иди туда.Изображение чего-то, что заставляет вас чувствовать тепло и умиротворение, может поднять вам настроение.

Ну вот и все. Ни в коем случае вам не будет скучно после всех стратегий, которые мы вам дали! Иди встряхнись. Ваше психическое здоровье будет вам за это благодарно!

Подробнее: 7 лучших подкастов о психическом здоровье на 2021 год, психообразование и 4 способа, которые принесут вам пользу

Возбуждающая сторона скуки

«Если бы жизнь, в желании которой состоит наша сущность и существование, обладала бы положительной ценностью и реальным содержанием, не было бы такой вещи, как скука: простое существование удовлетворяло бы нас. .Как есть, мы не получаем удовольствия от существования, кроме тех случаев, когда мы стремимся к чему-то … или когда мы заняты чисто интеллектуальной деятельностью … Когда мы не участвуем в той или иной из этих вещей, но возвращаемся к самому существованию, нас настигает его бесполезность. анти тщеславие, и это ощущение называется скукой ».

В своем эссе« О суете существования »Шопенгауэр весьма зловеще предположил, что скука служит напоминанием о бессмысленности человеческого существования.Хотя я проклят из-за высокой склонности к скуке, я не могу сказать, что это когда-либо оставляло у меня экзистенциальные сомнения, больше просто сильную раздражительность. Мы все были там, каждый из нас чувствовал то болезненное отчаяние, что нужно что-то сделать, что-то со смыслом, и это привлечет нас правильным образом. Книга может потребовать слишком много умственной энергии; мы бы пошли на прогулку, но этот день стал серым напоминанием о нашем душевном состоянии. Мешаясь в своем застое, мы только еще глубже забираемся в эту яму раздражительности.

О скуке много говорили философы, писатели и психологи, но, возможно, она остается малоизученной. Вы можете спросить, почему мы хотим глубже заглядывать в состояние, которое кажется чем-то вроде роскоши в контексте занятой современной жизни, где много отвлекающих факторов? Возможно, потому, что скука могла иметь плохую репутацию в прессе — могла ли она иметь положительную сторону?

Ловушка зыбучих песков
Профессор Джон Иствуд и его коллеги из Йоркского университета в Канаде уже более десяти лет исследуют скуку.Они определяют это как «неприятный опыт желания, но неспособности заниматься приносящей удовлетворение деятельностью» (Eastwood et al., 2012). Скуку можно определить с точки зрения внимания: согласно Иствуду, она возникает, когда мы не можем привлечь наше внимание внутренней или внешней информацией (мыслями и чувствами, и, соответственно, стимулами окружающей среды), необходимой для участия в удовлетворительной деятельности, сосредоточенной на Фактически, мы не можем привлекать внимание и участвовать в приносящей удовлетворение деятельности и приписывать причину нашего аверсивного состояния окружающей среде.

В одном исследовании (Eastwood et al., 2007) 204 студента бакалавриата заполнили анкеты об их предрасположенности к скуке и об их эмоциях, включая вопросы об описании чувств и внешнем внимании. Студенты, которые сказали, что они больше страдали от скуки, также были более сосредоточены на внешнем мире и сообщили о трудностях с определением своих эмоций.

Иствуд и его коллеги сказали, что это показывает, что наша естественная склонность искать внешние раздражители и отвлечения, когда нам скучно, является неправильным решением.«Подобно ловушке зыбучих песков, такие удары служат только для того, чтобы усилить хватку скуки, еще больше отдаляя нас от наших желаний и страстей, которые служат точками компаса для удовлетворительного взаимодействия с жизнью», — сказали они. Вместо этого исследователи предлагают рассматривать скуку как возможность «обнаружить возможность и содержание своих желаний».

«Люди очень суровы по отношению к тем, кому скучно»
Профессор Иствуд заинтересовался скукой благодаря своей работе в качестве клинического и когнитивного психолога.Он сказал мне, что был поражен тем фактом, что скука была обычным состоянием, которое все мы испытывали, иногда в изнурительной степени, но она оставалась малоизученной областью. Он предположил, что это могло быть упущено из виду именно потому, что это такое обычное состояние.

Он сказал: «Когда я начал говорить с людьми о моем интересе к изучению скуки примерно в 2000 году, я получил самые разные интересные реакции. Некоторые люди думали, что это странно, безумно или недостойно изучения, или я получил довольно резкую реакцию от людей, которые говорили: «Мне никогда не бывает скучно, люди, которым скучно, — слабые персонажи», или люди говорили: «Это действительно круто, я борюсь с этим». скука, и было бы здорово понять это ».Я хотел исследовать то, что было упущено из виду, и с личной точки зрения это дало мне возможность поиграть. Если вы исследуете тему, которая часто рассматривалась в прошлом, параметры уже были определены в предыдущей работе ».

Тема далеко не тривиальная. Действительно, Иствуд объясняет, что часть привлекательности заключается в том, что скука связана с более широкими вопросами о том, как мы делаем жизнь значимой для себя. «В клиническом плане я работаю с людьми, особенно с молодыми людьми, которые говорят об этой« неудаче с запуском ».Может быть, они все еще живут дома в подвале своих родителей и играют во множество видеоигр … их главная жалоба — это неослабевающая скука. Мы находим, что как культура люди очень суровы по отношению к тем, кому скучно. Они расстраиваются или осуждают людей, в то время как они бы не стали так реагировать на людей с другой проблемой психического здоровья. скука, депрессия и гнев (Mercer-Lynn et al., 2013), и другие исследователи обнаружили связь между скукой и многими, казалось бы, отрицательными чертами личности, включая патологическую склонность к азартным играм (Blaszczynski et al., 1990), плохое вождение (Dahlen et al., 2005), стремление к ощущениям и импульсивность и даже более низкие уровни самоактуализации (McLeod et al., 1991).

Другие исследовали роль склонности к скуке в выражении гнева и агрессии. Эрик Дален и его коллеги (Dahlen et al., 2004) изучали 224 студентов, полностью оценившие предрасположенность к скуке, импульсивность, стремление к ощущениям, выражение гнева и агрессию.Они пришли к выводу, что скука из-за отсутствия внешней стимуляции предсказывает склонность человека испытывать гнев и проявлять неадаптивное выражение гнева, агрессию и дефицит контроля над гневом.

Все это — отрезвляющее чтение для человека с такой чертой характера! Но может ли скука служить какой-нибудь полезной функции?

Скука играет какую-то роль?
Может ли скука побуждать людей искать смысл своей жизни? В одном из исследований, проведенных в Ирландии доктором Вейнандом ван Тилбургом (Саутгемптонский университет) и бывшим коллегой доктором Эриком Игоу (Университет Лимерика), исследователи обнаружили, что «поиск значимого взаимодействия», который вызывает скука, выражается в большем весе. помещают в группу (известно, что дает людям чувство смысла жизни).Скучная деятельность привела к фаворитизму внутри группы и умалению членов внешней группы. В одном из этих исследований участники, которых попросили нарисовать множество спиралей (скучная задача), стали более снисходительными к уголовному преступлению, совершенному членом внутренней группы, ирландцем, но стали более суровыми в своих суждениях в отношении члена преступной внешней группы, англичанина. Исследователи пришли к выводу, что эту «поляризацию» отношений внутри и вне группы можно объяснить повышенным желанием скучающих людей вести себя осмысленно.

Доктор ван Тилбург сказал мне: «Вообще говоря, скука неприятна, и она включает в себя одновременно чувство беспокойства и безразличия. В ходе нашего исследования мы обнаружили, что скука выполняет важную функцию: скука заставляет людей стремиться к занятиям, которые они считают более значимыми, чем те, которые есть под рукой. По сути, неприятное ощущение скуки «напоминает» людям, что есть более важные дела, которыми нужно заниматься, чем те, которые находятся под рукой ».

Эта функция скуки может иметь как желательные, так и нежелательные последствия, в зависимости от контекста, в котором она переживается.Доктор ван Тилбург добавил: «По сути, эмоциональное переживание скуки заставляет людей осознать, что есть дела поважнее. Это может быть очень полезно, когда важно изменить поведение и уменьшить монотонность. С другой стороны, если скучное занятие действительно необходимо, то чувство скуки, возможно, не очень помогает… является ли скука «хорошей» или «плохой» на самом деле, зависит от ситуации. Однако, прежде всего, скука, по-видимому, выполняет важную психологическую функцию — она ​​заставляет людей переосмыслить то, что они делают, в пользу действий, которые, по крайней мере в данный момент, считаются более значимыми… к лучшему или худшему.’

Скука может сделать вас творческими
Хотя скука — это неприятное психическое состояние, в которое можно окунуться, можем ли мы на самом деле использовать это стремление к смыслу как способ раскрыть творческий потенциал? Кейт Грин, журналист-фрилансер, которая провела четыре месяца на Гавайях в рамках моделируемой миссии на Марс для НАСА, написала: « На Марсе я узнала, что у скуки есть две стороны — она ​​может либо разрушить разум, либо отправить его в новые места » (tinyurl. com / q8992wx).

Доктор Санди Манн (Университет Центрального Ланкашира) занимается изучением подавленных эмоций, особенно на работе, со времени получения степени доктора философии.Она сказала мне: «Я начала гнев, который обычно подавляется. Затем я перешел ко второй наиболее подавляемой эмоции — скуке. Скука — это захватывающая эмоция, потому что она воспринимается как негативная, но при этом такая мотивирующая сила! Это парадокс ».

Манн говорит, что временами ей становится скучно,« как и всем. Но я также остро осознаю, что скука — это не плохо, что все делают из нее. Быть скучным — это хорошо! Я придумываю так много идей, когда еду на работу и с работы — это было бы мертвое время, но благодаря скуке, которую она вызывает, я придумываю самые разные проекты.’

Манн говорит, что самое захватывающее, что она обнаружила в отношении скуки, — это то, что она может сделать людей творческими. В одном из недавних исследований (Mann & Cadman, 2014) она предлагала участникам либо выполнять скучную писательскую деятельность — копировать номера телефонов из телефонного справочника, либо нет — а затем выполнять творческое задание, в данном случае придумав как можно больше по возможности использовать для двух стаканов из полистирола. Участники в «скучном» состоянии придумали значительно больше применений полистирольных стаканчиков по сравнению с контрольной группой.Второе исследование снова показало, что скучные занятия приводят к увеличению творческого потенциала при выполнении конечных заданий, особенно к условию «скучного чтения».

«Это то, что мы знали интуитивно», — говорит Манн о своих выводах. «Кроме того, люди едят шоколад, когда им скучно на работе… опять же, это не удивительная находка, но степень, в которой скука поддерживает кондитерскую промышленность, ошеломляет!»

Манн также считает, что детям важно, чтобы они скучали. «В отличие от многих сегодняшних родителей, я очень счастлив, когда мои дети ноют, что им скучно! Поиск способов развлечения — важный навык.Эта идея была исследована психоаналитиком Адамом Филлипсом в эссе 1993 года, в котором изучались преимущества для развития, позволяющие детям формировать собственное чувство цели или себя через скуку. Филлипс утверждает, что скука может поставить перед ребенком экзистенциальные вопросы, написав: «
Испытывая разочаровывающую паузу в своем обычно подвижном внимании и поглощенности, скучающий ребенок быстро становится озабоченным отсутствием озабоченности. Точно не ждет кого-то другого, он как бы ждет самого себя.Ни безнадежный, ни ожидающий, ни намеренный, ни смиренный, ребенок пребывает в тупой беспомощности перед возможностями и тревогой. Проще говоря, у ребенка всегда есть два параллельных, перекрывающихся проекта: проект самодостаточности, в котором использование другого и потребность в нем интерпретируются ребенком как уступка; и проект взаимности, подчиняющийся зависимости. В банальном кризисе скуки конфликт двух проектов снова возобновляется.

Филлипс утверждает, что процесс скуки и поиска выхода из этого отталкивающего состояния может быть достижением в развитии ребенка.«В приглушенном, иногда раздражающем смятении скуки ребенок достигает периодически повторяющегося чувства пустоты, из которого может кристаллизоваться его настоящее желание». Обычная реакция родителей на скучающих детей — беготня, пытаясь найти им способ занять их ум — заблуждается:
На самом деле, как часто на детскую скуку наталкивается та самая озадачивающая форма неодобрения, желание взрослого отвлечь его — как если бы взрослые решили, что жизнь ребенка должна быть такой же или быть видимой. быть бесконечно интересным.Одно из самых жестких требований взрослых — заинтересовать ребенка, а не тратить время на то, чтобы найти то, что его интересует. Скука является неотъемлемой частью процесса не торопиться ».

Осознанность в борьбе со скукой
Хотя скука — это относительно неопределенное состояние, некоторые люди обнаруживают, что они борются с хроническими ее эпизодами, и им не от чего отвлечься от волнения, которое это вызывает. Могут ли методы осознанности помочь справиться с этим? Профессор Виллем Куйкен из Оксфордского центра внимательности сказал мне, что внимательность включает в себя внимательное отношение ко всему опыту с намерением и такими качествами, как невозмутимость, терпение и доброта.Он добавил: «Что так интересно, так это то, что как только внимание в какой-то степени тренируется, можно осознать все положительные, отрицательные и нейтральные переживания, включая скуку. В этом процессе распознавания может быть богатое обучение («ах, это скука»), отмечая любые автоматические реакции на скуку (например, возбуждение, сонливость и т. Д.) ».

Куйкен предположил, что учитель осознанности мог бы пригласить человека позвольте скуке присутствовать и повернитесь к ней, а не прочь.Любопытство, невозмутимость, терпение и доброта позволяют развить все виды обучения. Он заключил: «Например, я не часто испытываю скуку, но когда я это чувствую, я могу заметить, что она имеет тенденцию очень быстро связываться с возбуждением, которое сильно проявляется в теле как своего рода отвращение и мотивация. чтобы отвлечься. Если я могу распознать это, позволить этому быть, дать ему время, неизбежно состояние сдвинется и изменится. Скука становится интересной! »

Из пропасти
В начале этой статьи я задумался, является ли скука роскошью в век смартфонов, социальных сетей и легкодоступных возможностей для досуга.Тем не менее, Джон Иствуд задавался вопросом, действительно ли мы стали более склонными к скуке из-за того, что подвергаемся такому количеству потенциальных отвлекающих факторов. «Я думаю, что скука — такое отталкивающее состояние, что мы хотим избавиться от нее как можно быстрее», — сказал он. «Мы обращаемся к быстрым и простым способам избавиться от этого: мы играем в видеоигры, включаем музыку или идем в кино. Все это эффективно в краткосрочной перспективе, мы увлечены, и нам больше не скучно. Но когда фильм заканчивается или музыка прекращается, возникает еще большая пропасть от скуки.Это как наркотик, зависимость, нам нужно все более и более интенсивная стимуляция, чтобы избавиться от скуки. Мне интересно, делают ли эти краткосрочные решения нас более склонными к скуке … Если мы рассматриваем себя как сосуды, просто ищущие наш следующий «хит» наркотика отвлечения, мы не узнаем, кто мы и как общаться. Научиться справляться с отсутствием стимуляции — важный жизненный навык: когда мы молчим и наедине с собой, это дает нам возможность соприкоснуться с нашими чувствами и потребностями, и этот опыт может вооружить нас информацией, которая нам нужна, чтобы выйти на улицу. и соединитесь с миром.’

Итак, повлияли ли 14 лет исследований на отношение Иствуда к скуке? «Это заставляет меня более осторожно относиться к тому, чем я занимаюсь!» А как насчет его семьи? «У меня двое детей, 8 и 10, и мой 10-летний сын немного понимает, чем я занимаюсь. Он знает, что я изучаю скуку, и теперь, когда ему скучно, он лежит на полу и таким взглядом говорит: «Мне так скучно!» Как будто он говорит: «Что вы собираетесь с этим делать, мистер Исследователь Скуки ?!».

И что Сэнди Манн делает вывод о скуке? «Слишком много скуки вредно для нас… она приводит к множеству негативных последствий, таких как отсутствие концентрации, несчастные случаи, риск или даже поиск острых ощущений.Разумеется, не в интересах работодателя позволять сотрудникам заскучать! Но у него есть положительные преимущества ».

Так что у нас есть некоторая надежда для тех, кто склонен к скуке. По крайней мере, мы можем использовать это время для развития нашего творчества, чтобы узнать, что нас движет, даже чтобы найти смысл в нашей жизни.

Элла Роудс, штатный журналист The Psychologist
[адрес электронной почты защищен]

Ссылки

Blaszczynski, A., McConaghy, N.& Франкова, А. (1990) Склонность к скуке при патологической игре. Психологические отчеты, 67, 35–42.
Dahlen, E.R., Martin, R.C., Ragan, K. & Kuhlman, M.M. (2004). Склонность к скуке в гневе и агрессии. Личность и индивидуальные различия, 37 (8), 1615–1627.
Dahlen, E.R., Martin, R.C., Ragan, K. & Kuhlman, M.M. (2005). Управляющий гнев, стремление к ощущениям, импульсивность и склонность к скуке в прогнозировании небезопасного вождения. Анализ и предотвращение несчастных случаев, 37 (2), 341–348.
Иствуд, Дж. Д., Кавальер, К., Фальман, С. А. и Иствуд, А. Е. (2007). Стремление к желанию: скука и ее связь с алекситимией. Личность и индивидуальные различия, 42, 1035–1045.
Иствуд, Дж. Д., Фришен, А., Фенске, М. Дж. И Смилек, Д. (2012). Незанятый ум. Перспективы психологической науки, 7 (5), 482-495.
Манн С. и Кадман Р. (2014). Скука делает нас более творческими? Журнал исследований творчества, 26 (2), 165–173.
McLeod, C.R., & Vodanovich, S.Дж. (1991). Связь между самоактуализацией и склонностью к скуке. Журнал социального поведения и личности, 6, 137–146.
Мерсер-Линн, К.Б., Хантер, Дж. А. И Иствуд, Дж. Д. (2013). Избыточна ли скука? Журнал социальной и клинической психологии, 32, 897–916.
Филипс А. (1993). О поцелуях, щекотке и скуке. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.
ван Тилбург, W.A.P. И Игу, Э.Р. (2011). О скуке и социальной идентичности. Бюллетень личности и социальной психологии, 37 (12), 1679–1691.

Скука, по-видимому, бывает пяти видов

Вы читаете эту статью сейчас, потому что перестали делать что-то еще и заглянули на Inc.com или искали в социальных сетях что-то интересное. Вам было скучно в тот момент?

Если вы ответили утвердительно, вы можете подумать, что это конец истории. Еще один день в офисе, еще один момент недостаточной стимуляции, еще одна быстрая прогулка по Интернету в поисках чего-то более интересного, чем текущая задача. Но, как объясняет недавняя увлекательная статья в Nature , скука — это совсем не скучно.

На самом деле, как отмечает писательница Мэгги Кёрт-Бейкер, изучение скуки — это новый захватывающий рубеж научных исследований, когда психологи и другие только начинают углубляться в фундаментальные вопросы, на которые нет ответов, например: что такое скука? Как это можно измерить? Почему это связано с множеством других психологических проблем? И как ее можно облегчить в таких местах, как классы?

Исследования в этом направлении только начинаются, но ученые уже обнаружили одну интересную находку.Судя по всему, скучать не одним способом — на самом деле их пять.

Это заключение недавнего исследования немецкой группы, в которой участникам предлагалось носить с собой небольшие устройства весь день. Периодически эти устройства спрашивали испытуемых, как они себя чувствуют. Если они отвечали «скучно», то вещицы запрашивали дополнительную информацию. Были ли участники беспокойными? Злой? Апатичный? Команда сообщила, что ответы были сгруппированы по пяти различным типам скуки.

1.Безразличная скука

Это звучит не так уж плохо: «Безразлично скучающие чувствуют себя расслабленными и утомленными, но веселыми. Они, как правило, безразличны к миру и хотят отстраниться», — поясняется в исследовании.

2. Калибровка скуки

Этот второй тип скуки, несомненно, покажется знакомым: «Люди в этом состоянии хотят что-то делать, но не знают, что. Их мысли могут блуждать, но они неактивны. поиск альтернативы тупости.«

3. В поисках скуки

Вот что происходит, когда вы начинаете действительно уставать от скуки. Это» означает гораздо более активный поиск, чем заняться. Люди, испытывающие поисковую скуку, более эмоционально возбуждены и чувствуют себя более негативно, чем первые два типа. Они беспокоятся и думают конкретно о хобби или занятиях, которыми они предпочли бы заниматься ».

4. Реагирующая скука

Это мой личный кошмар.«Представьте, что вы оказались в ловушке в лекционном зале, слушая, как кто-то часами гудит на скучную тему. Это беспокойное желание сбежать иллюстрирует реактивную скуку». Это обычно случается, как вы уже догадались, в школе или на работе.

5. Апатичная скука

Эта скука удивила исследователей — они не ожидали ее найти. Кажется, что это что-то вроде неприятного кайфа, когда вообще не испытываешь никаких эмоций. «Люди, испытывающие апатичную скуку, сообщали о небольшом количестве положительных эмоций, но также и об отрицательных эмоциях, в отличие от реактивной скуки.Это не значит, что участникам нравилось апатично скучать … Апатическая скука была больше похожа на депрессию, поскольку участники чувствовали себя плоскими и неспособными к эмоциям ». Опять же, этот тип обычно ощущался в таких условиях, как офис, где люди относительно мало контролируют

Для чего это исследование полезно? Помимо того, что оно само по себе интересно, оно также может предложить мгновенный побег, когда вам станет скучно. какой тип скуки вы чувствуете.

Сколько из этих видов скуки вы испытали сегодня?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что значит, если вам легко скучно?

Фото: skynesher / Getty Images

Возможно, рассерженный родитель или учитель однажды сказал вам в юности: «Только скучным людям становится скучно.«Вы, вероятно, тогда подозревали — и я могу подтвердить это сейчас, — что это утверждение не соответствует действительности.

Напротив, скука оказывается довольно увлекательной вещью, чувством, которое в последнее время вызывает некоторое волнение среди исследователей, изучающих эмоции. (Спокойное, размеренное возбуждение, но тем не менее возбуждение.) Серьезные исследования скуки начались в 1980-х годах, когда пара психологов из Университета Орегона разработала нечто, названное ими Шкалой скуки, — набор из 28 вопросов, предназначенных для измерения того, насколько легко можно человеку становится скучно.

Однако, прежде чем я утомлю вас до смерти, вы можете пройти это самое испытание сами.

Насколько легко тебе скучно?

Мне легко сосредоточиться на своей деятельности.

Часто, когда я работаю, я беспокоюсь о других вещах.

Кажется, что время всегда течет медленно.

Я часто оказываюсь в «незавершенном» состоянии, не зная, что делать.

Я часто попадаю в ловушку ситуаций, когда мне приходится делать бессмысленные поступки.

Необходимость смотреть чьи-то домашние фильмы или слайды из путешествий ужасно утомляет меня.

У меня все время есть проекты, дела.

Я легко развлекаюсь.

Многие вещи, которые мне приходится делать, однообразны и повторяются.

Мне нужно больше стимуляции, чем большинству людей.

Я получаю удовольствие от большинства вещей, которые я делаю.

Я редко испытываю восторг от своей работы.

В любой ситуации я обычно могу найти чем заняться или чем заняться, чтобы заинтересовать меня.

Большую часть времени я просто сижу и ничего не делаю.

Я умею терпеливо ждать.

Мне часто нечего делать — время в моих руках.

В ситуациях, когда мне нужно ждать, например, в очереди или в очереди, я становлюсь очень беспокойным.

Я часто просыпаюсь с новой идеей.

Мне было бы очень сложно найти достаточно увлекательную работу.

Я бы хотел, чтобы в жизни были более сложные дела.

Я чувствую, что большую часть времени работаю ниже своих возможностей.

Многие люди скажут, что я творческий человек или человек с богатым воображением.

У меня так много интересов, что у меня нет времени на все.

Среди моих друзей я тот, кто занимается чем-то дольше всех.

Если я не занимаюсь чем-то захватывающим, даже опасным, я чувствую себя полумертвым и скучным.

Чтобы сделать меня по-настоящему счастливым, нужно много изменений и разнообразия.

Кажется, что по телевидению или в кино все время показывают одно и то же; он стареет.

Когда я был молод, я часто попадал в однообразные и утомительные ситуации.

Смотрите свои результаты

Тебе не быстро скучать. Читайте дальше, чтобы узнать, что это значит.

Ваша толерантность к скуке примерно средняя. Читайте дальше, чтобы узнать, что это значит.

Вам быстро становится скучно. Читайте дальше, чтобы узнать, что это значит.

Facebook Твиттер SMS

Исследования скуки все еще «находятся в зачаточном состоянии», — сказал Джон Иствуд, психолог из Йоркского университета, один из ведущих экспертов в этой области, — и тем не менее есть несколько вещей, которые исследования с использованием этой шкалы обнаружили в отношении типов скуки. люди, которые более или менее склонны к скуке.

Скука и внимание тесно связаны. Люди, получившие высокие баллы по шкале скуки, также имеют тенденцию испытывать трудности с исполнительной деятельностью — другими словами, у них не так много внимания. «Люди, которым, например, был поставлен диагноз СДВГ, чаще испытывают скуку», — сказал Иствуд. «Но вам не обязательно быть клинически на уровне СДВГ — если у вас просто слабая способность или способность к вниманию, это, похоже, предрасполагает вас к скуке.”

Если внимание — это, как определяет его Иствуд, способность «регулировать свое взаимодействие с миром», тогда связь со скукой имеет смысл. «Мы выбираем что-то и сосредотачиваемся на чем-то, и мы держим другие вещи в страхе, мы не забываем о них», — сказал Иствуд. «И поэтому, если мы не можем очень хорошо регулировать свое внимание, нам будет трудно оставаться вовлеченными в какую-либо деятельность». Вы теряете концентрацию, и чувство, которое сопровождает отвлечение, переходит в скуку.

Это не обязательно плохо: есть некоторые свидетельства, указывающие на связь между отвлекаемостью и творчеством.Люди, которым легко скучать, более креативны? Во всяком случае, это популярная идея. «Я был самым скучающим маленьким ребенком, которого вы когда-либо видели», — сказал Broadway.com в 2011 году создатель Hamilton Лин-Мануэль Миранда. В начале этого года он подробно рассказал о детской скуке в интервью GQ. «Одно только время — это дар самовосстановления — и это источник творчества», — сказал он. «Потому что нет ничего лучше для стимулирования творчества, чем пустая страница или пустая спальня.”

Скука может пролить свет на то, что вас мотивирует. Академические психологи предполагают, что есть две категории, в которые люди склонны подпадать с точки зрения мотивации: одна сила, известная как система поведенческой активации, выталкивает вас в мир, чтобы открывать новые вещи. Другой, называемый системой запрета на поведение, тянет вас домой, где это безопасно. Люди, которые находятся на крайнем пределе любого из этих факторов, более склонны к скуке.

Типы поведенческой активации высоки в поиске ощущений; это люди, которые выпрыгивают из самолетов, путешествуют по интересным местам, пробуют новые продукты.«Для них мир просто движется слишком медленно», — сказал Иствуд. «Они ждут следующего прилива адреналина. Таким образом, им с большей вероятностью станет скучно — их система мотивации ведет их в мир, а мир не удовлетворяет их потребность в стимуляции ». На другом конце этого континуума находятся тревожные, робкие, сидящие дома типы, те, «которые, возможно, в конечном итоге избегают жизни из-за страха или беспокойства», — сказал Иствуд. «И эта отстраненность или избегание означает, что они будут отрезаны от значимой или приносящей удовлетворение деятельности в этом мире.”

Скука также имеет прямое отношение к , как вы понимаете свои собственные эмоции . Есть люди, которые, если их спросить, как у них дела, ответят: «Хорошо». Или, может быть, «Не очень хорошо». В крайнем случае «они могут сказать:« О, у меня болит живот »- они соматизируют свои чувства, они говорят о своем теле», — сказал Иствуд. «Но на самом деле они не говорят о своих чувствах». У этих людей есть так называемая алекситимия, психологический термин, обозначающий тех, кто изо всех сил пытается рассказать о своих чувствах.

Они также, как показали исследования, склонны к скуке. Возможно, это связано с бессмысленностью, связанной со скукой. «Эмоции подобны точкам компаса — они ориентируют нас на значимые и ценные занятия в мире», — пояснил Иствуд. «Они помогают нам оставаться на правильном пути и двигаться к тому, что важно и ценно для нас. Эмоции — это проводники. А если нам не хватает проводников … значит, мы скитаемся. «Что я хочу делать? Что принесет мне удовольствие или удовольствие? Что для меня важно? »Если нам не хватает этих точек компаса, вам будет сложно оставаться вовлеченным в приносящую удовлетворение или значимую деятельность.”

Но вы можете посмотреть на эту ссылку с другой стороны. Когда приходит скука, подумайте о своих привычках. Вы тянетесь за телефоном, чтобы немедленно заглушить это чувство? Или вы на какое-то время пребываете в скуке, позволяя ей подтолкнуть вас к изменениям, которые вам, возможно, понадобятся, к чему-то, что добавило бы больше смысла тому, что вас сейчас утомляет? Ключ здесь может заключаться не столько в том, насколько быстро вам скучно, сколько в том, что вы делаете со скукой, когда она вас настигает.

Скуку можно рассматривать как предупреждающий сигнал, систему оповещения вашего разума, говорящую вам, что вы не находите цели в том, что делаете в данный момент, и поэтому вам лучше поменять местами.Это похоже на боль: никому не нравится чувствовать боль, и никому не нравится скучать. Но оба чувства могут быть полезны. Боль отталкивает вас от вреда. Скука подталкивает к смыслу. Каждая эмоция служит определенной цели, и это может быть скука.

Почему скука удивительно интересна, с Эрин Вестгейт, доктор философии

Ким Миллс: «Говоря о психологии» берет отпуск, поэтому мы повторно запускаем один из наших любимых эпизодов прошлого года. Прошлой весной я разговаривала с психологом из Университета Флориды Эрин Вестгейт на удивительно увлекательную тему скуки.Что такое скука? Всегда ли скучать плохо? Что мы можем сделать, чтобы наполнить смыслом даже эти скучные времена? Когда мы смотрим на долгую зиму ограниченного общения и немногих отвлекающих факторов, эти вопросы кажутся актуальными как никогда. Надеюсь, вам понравился этот выпуск из наших архивов.

Speaking of Psychology вернется с новыми эпизодами, начиная с января, после чего мы также перейдем к еженедельному расписанию. Спасибо за то, что вы слушали.

Ким Миллс: Первый подтвержденный случай COVID-19 в США был выявлен в январе.К марту большинству из нас настоятельно рекомендовали, если не приказали, держаться на расстоянии не менее шести футов от других людей в общественных местах и ​​в значительной степени ограничиваться своими домами. В результате многие из нас не могут навещать друзей или семью. Мы не можем пойти в кино, в спортзал или поужинать. Короче говоря, коронавирус радикально ограничил образ жизни многих из нас. Нам еще не скучно? Если нам скучно, это проблема? Скука — это плохо?

Добро пожаловать в «Разговор о психологии». Флагманский подкаст Американской психологической ассоциации, в котором исследуются связи между психологией и повседневной жизнью.Я Ким Миллс. Что психология говорит нам о скуке? Почему нам должно быть до этого дело? Скука — это вообще законная область для изучения психологами? Что мы можем сделать в эти странные времена, чтобы не скучать или использовать скуку продуктивно?

Сегодня у нас в гостях доктор Эрин Вестгейт, доцент кафедры психологии Университета Флориды. Где она изучает скуку, интерес и почему одни мысли более увлекательны, чем другие. Большая часть ее исследований посвящена условиям, при которых люди наслаждаются или не получают удовольствия от собственных мыслей.Добро пожаловать в «Говоря о психологии», доктор Вестгейт.

Эрин Вестгейт, доктор философии: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

Mills: Позвольте мне начать с кидания вам большого софтбола. Что такое скука и чем она отличается от других состояний умственной бездеятельности?

Westgate: Скука — это на самом деле эмоция. По этому поводу часто возникает путаница. Я действительно испытываю скуку? Это эмоция? Это состояние, когда я вообще ничего не чувствую? В психологии по этому поводу ведется много споров, но все больше сходится во мнении, что скука — это такая же эмоция, как и любая другая, которую вы испытываете, например, гнев или печаль.Мы определяем это как те случаи, когда вы не можете осмысленно заниматься тем, чем вы занимаетесь. Либо потому, что вы не можете обращать внимание, либо потому, что все, что вы делаете, просто не кажется вам значимым.

Mills: Как я уже упоминал, многие из нас застряли в своих домах и ничто не отвлекает нас. Вы слышите, что скука усиливается из-за пандемии COVID-19?

Westgate: На самом деле, есть некоторые интересные исследования из Италии, в которых изучались люди, находящиеся в карантине прямо сейчас, которые предполагают, что они сами сказали, что вторым по значимости недостатком того, что они застряли дома, было в первую очередь отсутствие свободы, очевидно, но Второй самой проблемной вещью, которую они испытывали, была скука.Даже больше, чем чувство социальной изоляции от одиночества. Думаю, от этого действительно многое зависит. Я думаю, что есть люди, которые могут быть дома, учат детей на дому и пытаются работать из дома, и которым не скучно. Что, во всяком случае, они могут чувствовать себя подавленными и обеспокоенными.

Я думаю, что очень многие из нас, которые находятся дома, внезапно оказываются без рутинных действий, которые структурировали нашу жизнь, или задач, на выполнение которых мы проводили большую часть наших дней, и застряли в этих долгих периодах времени ни с чем. что делать, и ограничения на то, что вы можете с этим сделать.Я думаю, что многим из нас немного скучно.

Mills: Что заставило вас хотеть изучать скуку? Были ли вы в состоянии скуки, и вас осенило: «Вау, это то, о чем мне нужно подумать»?

Westgate: Я всегда смеюсь, когда говорю людям, что изучаю скуку. Люди спрашивают: «Вы всегда росли, желая стать исследователем скуки?» Нет, абсолютно нет. [смеется] Я не думаю, что маленькие дети стремятся к этому.

Mills: [смеется] Еще не слышал этого от ребенка.

Вестгейт: Нет, верно? Типа: «Я действительно хочу однажды научиться скуке». Я впал в изучение скуки, потому что раньше работал над тем, нравится ли людям оставаться наедине со своими собственными мыслями. Мы все время от времени застреваем, например, на светофоре или просто в очереди, когда было бы неплохо, если бы мы могли мысленно расслабиться и помечтать или просто наслаждаться своими мыслями. Когда я поступил в аспирантуру, меня интересовал этот вопрос. Я начал исследовать этот вопрос и обнаружил, что многим из нас это действительно сложно.Не так просто просто расслабиться и намеренно помечтать, как вы думаете.

В одном исследовании, например, мы даже обнаружили, что, когда вы просите людей сделать это по требованию в лаборатории, мы говорим им: «Сядьте, попробуйте думать о удовольствии, но если хотите, вы можете шокировать себя. это небольшое поражение электрическим током. » Около 67% мужчин и 25% женщин предпочли шокировать себя, а не просто сидеть и думать. Когда мы спросили их, почему, они посмотрели на нас так: «Ну, да.«Они такие:« Ну, это было действительно скучно ».

[смех]

Westgate: Мне нравится — интересно, потому что это не ответ. Ну, мне было скучно, поэтому я себя шокировал? Меня так заинтриговал этот вопрос. Я немного отклонился от темы, почему людям нравится мечтать? Почему так сложно мечтать? Нравится, что это за странное состояние, которое заставляет людей шокировать себя? Почему им скучно? Можем ли мы понять, как сделать так, чтобы людям не было скучно, и можем ли мы понять, что люди делают, когда им скучно?

У меня действительно произошел сдвиг, связанный с исследованием, которое я проводил, и тем, что нам рассказывали сами участники.Я понял — я люблю говорить, что скука — это на самом деле довольно интересно. Я бы не сказал этого 10 лет назад, до того, как приступил к этой работе.

Mills: Это интересное исследование, которое вы провели. Я знаю, что вы обнаружили различия между мужчинами и женщинами. Мне также интересно, вы можете поговорить об этом через мгновение, но разве люди шокировали себя не раз? Это было просто из любопытства или они просто сидели и проделывали это пару раз, какого черта?

Вестгейт: Это ужаснейшая вещь.Они сделали это несколько раз. Я знаю. Результаты пришли, и мы сказали: «Что ж, давайте дадим людям преимущество в сомнениях. Может быть, они просто хотели посмотреть, не…» Возможно, они хотели уравнять наш блеф. Может быть, они не были уверены, действительно ли мы серьезно относимся к этому, или, может быть, они просто хотели посмотреть, что произойдет. Большинство людей, которые шокировали себя, шокировали себя не раз. У нас был один человек, которого мы фактически исключили из данных, потому что он шокировал себя, как будто закончился, теперь я забываю, это было закончено примерно 75 раз, и это было всего …

Миллс: Вау.Он хорошо проводил время.

Вестгейт: Да, я знаю, что ли. Это был всего лишь 20-минутный период или 15-минутный период. На самом деле у нас был помощник по исследованию, чтобы посмотреть, способна ли наша машина даже шокировать кого-то столько раз. Может машина сломалась. Эта замечательная студентка-научный сотрудник по науке сидела и сотрясала себя сотню раз, просто чтобы посмотреть, будет ли машина работать. Мы не думаем, что это было что-то вроде нашего блефа или … и еще одна вещь заключается в том, что все эти люди, мы дали им почувствовать шок заранее, и мы заставили их испытать это и оценить его.Они могли сказать нам, понравилось им это или нет.

Все в основном говорят, что им это не нравится. Мы сказали: «Хорошо, представьте, что мы дадим вам 5 долларов, сколько вы заплатите, чтобы снова не быть шокированным?» Большинство из этих людей, которые впоследствии сами себя шокировали, сказали, что в среднем заплатят около 2 долларов, чтобы не быть шокированными.

Миллс: [смеется]

Вестгейт: Я знаю. Как будто мы незнакомы сами с собой. Это провал воображения. Я думаю, мы не знаем, что будем чувствовать в будущем.Я думаю, мы не осознаем, насколько что-то может быть скучным и насколько мы мотивированы, когда нам скучно что-то делать, даже делать что-нибудь, чтобы перестать так себя чувствовать.

Mills: Это вызывает у меня вопрос: есть ли что-нибудь полезное в скуке, или это вредно, или как-то и то, и другое?

Westgate: D. Все вышеперечисленное. Скука полезна, когда работает правильно. Я всегда говорю, что скука подобна боли. Никто не хочет испытывать боль.Боль неприятная. Это больно. Это также действительно очень полезно, потому что говорит нам о том, что с нашим телом что-то не так, и это способ предупредить нас об этой проблеме и побудить нас принять меры, чтобы ее остановить. Верно? Скука и другие негативные эмоции действуют точно так же. Скука говорит нам: «Эй, смотри, что-то не так».

В данном случае мы либо не можем обращать внимание на то, что делаем, потому что это слишком сложно или слишком просто, либо потому, что то, что мы делаем, не имеет для нас значения, но что бы это ни было, скука говорит: «Стоп, это причиняет нам душевную боль.Сможете ли вы что-нибудь с этим поделать? »Скука действительно важна, потому что она сигнализирует нам о случаях, когда мы не вовлечены в жизнь осмысленно, и дает нам возможность исправить это.

Тем не менее, это полезно и адаптивно только в тех случаях, когда вы можете что-то с этим сделать. Если вы оказались в ловушке, например, в комнате, к психологу, и вам больше нечего делать, кроме как шокировать себя, на самом деле для вас нет никакого хорошего решения. В этом случае скука — это адаптивный сигнал, но она может стать проблемой, когда у нас нет хороших вариантов ее решения.Если вы застряли в комнате и вам, образно говоря, нечего делать, чтобы перестать скучать, кроме как шокировать себя, тогда люди сами себя шокируют. Это, очевидно, нехорошо.

Мне нравится аналогия, что скука подобна боли. Это здоровая, полезная и важная информация, но она может стать хронической. Когда это становится хроническим, это больше не служит полезным сигналом. Мы можем по-разному реагировать на это. Мы действительно хотим вылечить первопричину этой боли или скуки.Мы не хотим просто лечить плохие чувства и заставлять их уйти, не исправляя этих основных проблем.

Mills: Похоже, скука может превратиться в депрессию. Это то, что с нами происходит?

Вестгейт: Непонятно. Сейчас много дискуссий и споров о том, какова именно связь между скукой и депрессией. Скука, безусловно, во многих случаях является признаком депрессии. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто говорят о недостатке мотивации, неспособности найти что-либо значимое, им сложно обращать внимание.Это все, что мы видим от скуки, и многие люди в депрессии сообщают, что им очень скучно. Неясно, вызывает ли депрессия скуку или скука вызывает депрессию.

Я думаю, что наиболее вероятно, что ситуации, которые вызывают хроническую скуку, когда вы застряли или у вас нет хороших вариантов на столе, вам будет скучно. Это также со временем вызовет у вас депрессию, независимо от того, скучно вам или нет. Я думаю, что это очень сложно, и это один из … Есть несколько вопросов, которые, как мне кажется, действительно стоят на переднем крае исследования скуки прямо сейчас.Я думаю, что это один из них — распутывание скуки и депрессии, а также множества действительно неадаптивных форм поведения, связанных с ними обоими. Как они взаимосвязаны, как употребление психоактивных веществ и алкоголя, и кто кого вызывает?

Миллс: Хорошие вопросы. Используете ли вы сканирование мозга, фМРТ и тому подобное, чтобы определить, когда люди говорят, что им скучно, или по тому, как выглядит их мозг, вы можете определить, испытывают ли они что-то кроме скуки?

Westgate: Обычно, изучая скуку и все эмоции, мы действительно полагаемся на то, что нам говорят люди.В психологии было много споров о том, как лучше всего измерить что-то вроде счастья или что-то вроде скуки. Во многом сходятся во мнении, что лучший и самый надежный способ — просто спросить людей, что они чувствуют. Теперь люди не могут сказать вам, почему они так себя чувствуют. Если они попытаются — если вы спросите их: «Почему вам скучно?» У них могут быть теории или причинно-следственные идеи, и они могут думать, что именно поэтому им скучно, но мы знаем, что люди на самом деле не могут точно проанализировать эти вещи.

На самом деле они не могут сказать нам, почему им скучно, потому что мы не имеем доступа к этой информации мысленно, но они могут сказать нам, что они чувствуют. Есть некоторые работы, посвященные скуке с точки зрения нейробиологии. Его не так много. Большая часть этого была сделана Джеймсом Тинкером и его командой из Канады. Я не так уж сильно пошел в этом направлении. Отчасти из-за работ Кристен Линдквист, Лизы Фельдман Барретт и других, которые предполагают, что в мозгу нет действительно хороших нейромаркеров определенных эмоций.

Что, когда вы смотрите на гнев, печаль и страх, все человеческие мозги выглядят очень похожими. Что вы не можете достоверно отличить одни эмоции друг от друга. Я думаю, что от скуки нужно заниматься множеством важных неврологий, но это не то направление, которым я действительно следовал.

Миллс: Это интересно. Нейроны просто срабатывают, несмотря ни на что. Вы чувствуете что-то сильное, и они это видят.

Westgate: Мы все еще работаем над этим вопросом, но мы действительно думаем, что, похоже, происходит аффективный ответ.Когда мы говорим «аффект», мы имеем в виду «эмоции». Когда люди испытывают много сильных эмоций, вы действительно видите активизацию в мозгу, но сложно сказать, просто глядя на мозг, является ли это реакцией гнева или страха, или что именно происходит в них. случаи.

Mills: В те дни, когда я мог выйти на улицу и увидеть людей, я заметил, что многие люди все время держали свои телефоны в руках. Мы постоянно пользуемся смартфонами, планшетами, компьютерами.Влияет ли это на нашу способность испытывать скуку? Удерживаемся ли мы от обычного переживания скуки, заменяя эти экраны?

Westgate: Это вопрос, который я всегда получаю, и быстрый ответ — мы не знаем. Конечно, если вы посмотрите на всю историю, у каждого поколения были свои версии смартфонов. Если вы оглянетесь назад, вы увидите, как люди жалуются на газеты. Как люди просто читают в метро [неразборчиво 00:14:05] Романы были большими тисками в те дни, когда они только вышли.Типа: «О, люди игнорируют мир из-за этих фальшивых мелодрам, которые даже не являются настоящими». Я действительно хотел бы иметь машину времени.

Как социальный психолог, люди всегда спрашивают: «Если бы у вас была сверхдержава, что бы вы делали?» Я путешествовал во времени, брал свои анкеты и свои исследования, я возвращался во времени и смотрел. Что мы действительно знаем, так это когда мы смотрим — это не совсем скука, но мы знаем, что когда вы смотрите на тех, кто лучше всего способен мечтать или наслаждаться собственными мыслями, есть очень, очень, очень, очень маленький но существует значительная корреляция между количеством времени, которое люди проводят за мобильными телефонами, и степенью, до которой им становится скучно, когда они пытаются помечтать.

Чем больше времени вы проводите с телефоном, тем больше у вас шансов оказаться тем, кому трудно наслаждаться собственными мыслями и не скучать по ним. Опять же, это причинно? Из-за того, что использование мобильного телефона заставляет людей с трудом находить интересные собственные мысли, или это люди, которые склонны к скуке, с большей вероятностью возьмут трубку? Это действительно сложно.

Было исследование, это не совсем скука, но недавно было исследование, в котором людям платили за то, чтобы они не заходили в социальные сети в течение пары недель.Они действительно обнаружили, что это увеличивает счастье и благополучие людей, когда вы платите им за то, чтобы они не общались в социальных сетях на какое-то время. Я знаю. Я такой: «Думаю, я обречен быть несчастным».

[смех]

Mills: Еще один вопрос, который возникает у меня, заключается в том, есть ли какая-либо связь между, скажем, общим интеллектом и скукой. Неужели более умным людям не будет скучно, потому что у них больше интеллектуальных ресурсов, или я просто предвзято отношусь к умным людям здесь?

Westgate: Я думаю, что это благословение и проклятие, потому что скучать можно по двум причинам.Во-первых, вам может быть скучно, когда что-то слишком сложно. Конечно, наличие большего количества когнитивных ресурсов, которые можно использовать, сократит время, когда вам что-то будет слишком сложно. Просто у вас выше базовый шанс найти это интересным, но скука также возникает, когда достаточно вещей, которые слишком просты. На самом деле есть исследования, мне очень жаль, что я не сказал вам, что на самом деле есть исследования, некоторые исследования, которые показывают, что люди с более высоким IQ или более высокой потребностью в познании могут быть более восприимчивыми к скуке, особенно когда она вызвана повторяющимися, монотонными задания.

Именно потому, что у них так много ресурсов. Что если вы как будто сидите там и у вас есть, скажем, 10 ресурсов, и эта монотонная, скучная вещь занимает только два из них, существует огромный разрыв между тем, что вы делаете, и тем, что вы могли бы делать. Когда это происходит, нам трудно обращать внимание, и это вызывает скуку. Это неоднозначная картина. Так что да, могут быть некоторые случаи, когда более умные люди смогут найти сложные, когнитивно сложные задачи интересными, а не скучными.

Мы знаем, что работа Пола Сильвии предполагает, что для того, чтобы почувствовать интерес к чему-либо, должен быть промежуток, в котором вы этого еще не понимаете, но вы чувствуете, что можете это понять. В этом помогает интеллект, но он также делает вас более склонным к этому другому источнику скуки. Я думаю, что ты что-то выигрываешь, ты что-то теряешь. Теоретически можно подумать, что более умные люди лучше придумают способы избавиться от скуки, когда она возникнет, но чего мы не видим, так это сильной связи между эмоциональной регуляцией, как мы ее называем, когда дело доходит до скука и интеллект.

Не похоже, что опыт обязательно, исходя из очень ограниченных данных, которые у нас есть, что, когда вам станет скучно, ваши когнитивные ресурсы, вид интеллекта будут влиять на то, насколько вы хороши в том, чтобы избежать этого. .

Mills: Когда вы смотрите на вопрос о скуке, вы также смотрите на то, что делает человека скучным? Это то, что вы исследовали? Можем ли мы лечить скучных людей?

Westgate: Да, есть.Это очень … ничего из этого еще не опубликовано. Это все еще очень исследовательская работа. Карен Гаспер и ее коллеги проводят некоторую работу по этому вопросу, которая предполагает, что, когда кто-то утомляет нас в разговоре, мы думаем о нем плохо. Я также занимаюсь тем, что я называю, только скучным людям становится скучно.

Миллс: Да.

Westgate: Это идея о том, что если вам скучно, с вами должно быть что-то не так. Вероятно, что с вами не так, это то, что вы скучный человек.Я изучал стереотипы людей о том, что такое скучный человек? Что ты думаешь о скучных людях? Неужели люди сами виноваты в скуке? Вся эта работа носит предварительный характер, поэтому сейчас у нас нет хороших ответов. На данный момент я могу сказать вам, что то, как выглядят ваши непонятные догадки или интуиция, довольно согласуется с тем, что мы видим в том, как люди оценивают скучных людей и кто им кажется скучным.

Есть работа, и я люблю эту работу, поэтому я просто брошу ее здесь, что, если вы беспокоитесь о том, что вам скучно, скорее всего, вы не так скучны, как вы думаете.Есть отличная работа Пегги Кларк и ее коллег, показывающая, что есть подобный пробел, когда все мы думаем, что мы менее интересны, более скучны и менее симпатичны, чем мы есть на самом деле. Если вы действительно разговариваете с нами друг с другом и спрашиваете своего партнера, как вы поживаете, они, как правило, оценивают вас более положительно. Когда дело доходит до беспокойства о том, что вы скучны, вы, вероятно, не так скучны, как вам кажется.

Mills: Приятно слышать. Особенно для людей, которые сейчас находятся взаперти с одними и теми же людьми.Я также смотрел на вашу работу по категоризации, которая показалась мне интересной, потому что я орнитолог. Когда я не застрял в доме, мне нравится выходить на улицу и смотреть на птиц, и некоторые люди думают, что это безумие. Почему для некоторых из нас интересны сбор и категоризация, а некоторые из нас считают это по своей сути значимым?

Westgate: Мне нравится, что вы спросили об этом. У меня к тебе вопрос. У тебя есть любимая птица?

Миллс: Вау.Это сложно. Там, где я живу, одна из птиц, которых я люблю видеть, особенно в это время года, самцы лесных уток, я думаю, они такие красивые. Существует так много. Великолепный кетцаль. Я имею в виду, как ты могла … розовая колпица. Я мог бы продолжать заниматься птицами. Понимаете, теперь мне надоест.

Вестгейт: Я знаю. Розовые колпицы только что попали во Флориду. Я был очень … Я пошел повидаться с ними прямо перед тем, как произошла всякая изоляция. Это было очень интересно.Я спросил вас, потому что я думаю, что люди, которые любят [неразборчиво 00:21:10] птиц, вы можете это услышать. Это увлекательно. Я увлекся птицами в результате этого исследовательского интереса, потому что я смотрел на категоризацию. Меня действительно поразило, сколько людей, и когда я говорю об этом на лекциях, я всегда спрашиваю аудиторию: «Есть ли здесь кто-нибудь орнитолог или орнитолог?» Неизбежно один или два человека поднимают руки, часто робко.

[смех]

Mills: У нас плохая репутация.

Westgate: Тогда я сделаю еще хуже. Я такой: «Разве это не забавно, что взрослые люди выходят на улицу и любят считать вещи на свете?» Это в самом прекрасном смысле, я считаю, что это просто замечательно. Я думаю, что здесь происходит, мы провели ряд исследований, прямо сейчас пишем это для публикации, что для нас делает категоризация, и под категоризацией я подразумеваю любое из этих увлечений категоризацией. Сбор ракушек, наблюдение за птицами. Эта работа была фактически вдохновлена ​​поездкой с аквалангом в Гондурас, где я взял с собой на лодку идентификационную карту рыбы, и все смеялись надо мной, пока мы не вошли в воду, а затем все они захотели мою идентификационную карту, и У меня его больше не было.Я подумал: «А почему ты …»

Mills: [смеется] Все дело в лодке.

Westgate: Да, зачем вам вообще эта информация? Мы думаем, что происходит следующее: когда вы видите что-то, особенно то, чего нет — у вас нет хорошего представления, или это не имеет для вас смысла, или вы не поняли, категоризация — это способ помочь вам буквально создать порядок и согласованность в мире. Представьте, например, что вы не орнитолог, и вы только что услышали наш разговор обо всех этих птицах, и вы просто думаете: «Боже мой, есть только все эти птицы.«

Какую категоризацию позвольте вам сделать, так это разбить это на следующие категории: «О нет, вот такая птица, и вот такая птица, и вот такая птица». Мы знаем, что когда мы видим закономерности в мире, они кажутся нам значимыми. Эти закономерности придают нам смысл, будь то способность распознавать и видеть узоры в полевых цветах или птицах, или даже наши собственные повседневные распорядки. У Саманты [неразборчиво 00:23:19] есть замечательная работа, которая показывает, что люди, у которых больше рутины в своей жизни, ощущают больше смысла в жизни, и они также чувствуют, что их жизнь становится более значимой, когда они вовлечены в эти рутины.

Мы очень ценим такую ​​предсказуемость и согласованность. Вот что дает нам категоризация: когда мы смотрим на этот большой беспорядок в мире, а затем мы можем упорядочить его и сложить в маленькие коробочки, что позволяет нам понять, что происходит, и мы испытываем это чувство осмысленности. того, что происходит, как смысл. Для большинства из нас это действительно сильное чувство. Кроме того, поскольку значение связано со скукой, оно уменьшает скуку и увеличивает интерес и удовольствие.

Mills: Я думаю, это здорово. Это напоминает мне прогулку по лесу с кем-то, кто может идентифицировать растения, как это отличается от простой прогулки и взгляда и незнания того, что вы видите. Просто совершите экскурсию по художественному музею и получите доцент или наушники, чтобы вы понимали, на что смотрите. В этом, безусловно, есть смысл.

Westgate: Нет, это совсем другой опыт. В социальной психологии мы много говорим о толкованиях и о том, что ваши эмоции, поведение и мысли формируются на основе вашего толкования или понимания того, что вы видите, и категоризация меняет это.Когда вы видите эту картину как … когда вы понимаете ее полное историческое значение или понимаете, что это странное маленькое уродливое растение на самом деле является действительно редким и ценным местным видом, который ест муравьев или что-то безумное. На каждом уровне это принципиально разный опыт.

Mills: Вы также изучали прокрастинацию, и я должен сказать, что похоже, что вы пытаетесь придать положительный оттенок тому, что мы делаем, что получает плохую репутацию из-за того, что мы неважны и несоциальны. полезный.Что вы узнали о прокрастинации, которая проистекает из вашей работы над скукой?

Westgate: Прокрастинация, есть пословица в психологии, которую исследуют исследователи. Я начал работать над прокрастинацией еще будучи студентом, в рамках курса, который я взял на себя мотивации и саморегуляции. Потому что я хотел понять, почему я все время откладывал на потом. То, что я обнаружил, было действительно интересным, потому что я поступил в очень маленький гуманитарный колледж, где было действительно сильное чувство академической идентичности, и люди действительно ценили эту идею интеллектуальной жизни и академического сообщества как таковую.Это проявлялось в большом количестве академического хвастовства, но не типа «я получил хорошую оценку». Типа: «Я не спал до 6 часов утра, работая над своей газетой».

Кто-то другой такой: «О да? Я не выходил из библиотеки 48 часов». Мой колледж фактически начал закрывать библиотеку в 2 часа ночи, чтобы предотвратить такое безумное поведение. Меня очень заинтересовал этот вопрос, потому что я заметил, что многие из моих сверстников, которые хвастались, что на прошлой неделе ничего не делали, кроме работы над этим документом, провалили половину своих занятий.Я подумал: «Ну, возможно ли, что вы можете откладывать дела на потом иначе, чем мы обычно понимаем прокрастинацию?» Мы часто думаем о прокрастинации как о том, что вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать, вы уходите и смотрите Netflix, или вы идете на вечеринку, или делаете что-то забавное и тривиальное.

Это было не то, чем я видел студентов этого колледжа. Я видел, как они откладывали дела, которые им действительно следовало делать, но откладывали они другие важные дела.Они выполняли другую важную школьную работу, чтобы избежать этой задачи, которую они по какой-то причине откладывали. Я заинтересовался тем, что я называю продуктивной прокрастинацией. Под этим я подразумеваю откладывание чего-то, делая что-то еще, что все еще имеет ценность. Как я уже сказал, готовиться к экзамену вместо просмотра Netflix, иначе это не обязательно должно быть в той же области.

Вы можете откладывать выполнение одной академической задачи и работать над другой академической задачей, и это может быть продуктивным.Вы также можете откладывать выполнение этой академической задачи, стирая, мыть посуду, печь хлеб или занимаясь чем-то продуктивным, но не обязательно академическим. Меня на самом деле не интересует этот вопрос, например, во-первых, действительно ли это, или я просто выдумываю это? Действительно ли люди прибегают к подобным видам прокрастинации? Во-вторых, если они это сделают, разве это так же плохо, как эти классические способы откладывания на потом? Нравится оторваться от работы, чтобы пойти на вечеринку с друзьями или посмотреть телевизор?

То, что мы обнаружили, было двояким.Во-первых, люди абсолютно точно сообщали об этом. Эта идея присутствует повсюду в поп-культуре. Procrastibaking, верно? Это полностью фраза, которую люди используют. Это было в The New York Times не так давно. Это было похоже на руководство по выпечке. Мы видим, как люди говорят об этом в повседневной жизни, но не видим, чтобы это отражалось в их исследованиях. Мы только что разработали исследование, в котором спрашивали людей, очень описательное качественное исследование, в основном изучающее, делают ли люди это в первую очередь, а они это делают.

Это так же распространено, если не более распространено, чем традиционные идеи старой школы о прокрастинации, когда вы откладываете одну важную задачу, делая вместо этого что-то неважное или пустяк. С такой же вероятностью люди говорили, что они откладывают учебные задания, выполняя работу для других классов, или откладывают тяжелое задание, выполняя более легкое задание, или откладывают учебу, мыть посуду. Это было так же распространено, как и подобные — смотреть Netflix или делать что-то бессмысленное.

Это не только студенты колледжей. Большая часть работы, которую мы проделали, была сделана в академических кругах, как для удобства, так и потому, что это очевидная проблема, но мы также поработали, например, с посетителями ярмарки штата Северная Каролина, которая это гораздо более широкая группа людей. Это просто люди, которые пришли на ярмарку и согласились принять участие в психологическом исследовании. Мы видим аналогичные показатели, когда вы спрашиваете, откладываете ли вы дела на работе или откладываете дела по дому.Например, я до сих пор не подал свои налоговые декларации. Я полностью откладываю это дело, но чувствую себя оправданным, потому что работаю над заявками на гранты.

Миллс: В этом году тоже изменили дедлайн.

Westgate: Они изменили срок. Я сделаю вид, что это причина.

[смех]

Mills: Это тоже похоже на вопрос расстановки приоритетов. Я, конечно, работаю с людьми, которые, если вы не говорите им: «Послушайте, это самое важное, что вам нужно сделать сегодня», что они не понимают, что они сделают то, что может быть пятым или шестым. вниз по списку, на мой взгляд.Это что-то другое или это та же самая прокрастинация?

Westgate: Думаю, это субъективно. Я думаю, что это считается прокрастинацией, когда вы знаете, что должны это делать, но тоже не выбираете. Если вы на самом деле не думаете, что вам следует это делать. Думаю, именно поэтому это отличный пример. Я думаю, что налоговая декларация в моем случае — это промедление, потому что я знаю, что должна это делать, и я намеренно откладываю это, делая другие вещи, которые заставляют меня чувствовать себя лучше, а не делаю этого.

Кто-то другой, например, мой отец, также не подал налоговую декларацию, не планирует делать это до конца апреля, но в его случае он рационально посмотрел на продленный срок и сказал: «Это имеет смысл для я подожду и сделаю это позже, потому что мне нужно сделать еще кое-что очень важное «. В таком случае я бы сказал, что это не откладывание на потом. Он не откладывает. Он не думает, что должен делать это сейчас. Он вполне законно просто изменил свои приоритеты на [перекрестные помехи].

Mills: Это осознанное решение.

Вестгейт: Да. Я думаю, что прокрастинация — это в некотором смысле субъективное состояние. Это зависит от психологии того, почему люди это делают, и от того, как они к этому относятся. Хорошие новости, это очень предварительные данные, но у нас есть данные, которые касаются, по крайней мере, академической прокрастинации, что … Я не собираюсь заходить так далеко, чтобы сказать, что вы должны делать продуктивную прокрастинацию, это определенно слишком далеко, но когда мы сравниваем людей, которые вообще не откладывают дела на потом, а это, как я обнаружил, очень большой процент человечества.

Миллс: Кто бы мог подумать?

Вестгейт: Я знаю. В зависимости от исследования, это примерно от 25% до 30%, 40% людей, которым нравится — все люди, но в целом они не склонны откладывать дела на потом. Когда вы смотрите на людей, которые много откладывают на потом, поэтому откладывают налоги, чтобы подать заявку на грант, или откладывают подготовку к экзамену, чтобы работать над бумажным заданием, они не выглядят иначе с точки зрения своего колледжа. GPA. Их средний балл примерно одинаков.Не похоже, что их оценки в целом пострадали из-за этого решения.

Еще мы обнаружили, что когда вы таким образом ведете продуктивную прокрастинацию, не похоже, что это подвергает вас риску употребления алкоголя и рискованного употребления алкоголя, как это часто бывает с другими формами промедления. прокрастинация. Классическая прокрастинация, когда вы бросаете школьную работу, чтобы пойти на вечеринку или пойти посмотреть Netflix, связана с множеством проблем.

Просто саморегуляция в целом и самоконтроль в целом, и вы видите множество корреляций между людьми, которые откладывают дела на потом таким образом, и повышенным риском расстройства, связанного с употреблением алкоголя, повышенным риском опасного употребления алкоголя в колледже, пьянством и всем остальным. этот материал имеет тенденцию идти вместе с этим поведенческим профилем.Это действительно не то, что мы видим для продуктивных прокрастинаторов.

Я пишу статью прямо сейчас, но наше текущее мнение таково, что продуктивная прокрастинация может быть неортодоксальной, но приемлемой [неразборчиво 00:33:25] , которую люди используют, чтобы эмоционально справляться с задачами, которые для них трудны и трудны сделать каким-то образом. По крайней мере, вы не отключаетесь полностью. Если мне действительно трудно выполнять это школьное задание, и я решил поработать над другим школьным заданием, я все равно учусь.Я не теряю общей академической мотивации. Возможно, я лучше подготовлюсь к тому, чтобы вернуться и поработать над первоначальной задачей, которую я отложил на более поздний срок.

Продуктивная прокрастинация, я бы не стал говорить, что это хорошо или хорошо, но я не думаю, что это плохо, и я не думаю, что люди должны чувствовать себя виноватыми из-за такого рода прокрастинации. как они это делают за то, что просто взорвали все и пошли и вместо этого сделали что-нибудь веселое.

Mills: В этом есть смысл.

Вестгейт: Да.

Mills: Какие-нибудь последние слова для наших слушателей, которым может быть скучно или которые, возможно, откладывают дела, которые они могли бы делать прямо сейчас?

Вестгейт: Да. Я собираюсь рассмотреть их отдельно, потому что у меня есть два набора советов. Во-первых, прокрастинация. У Александры Фарингдон Зарек есть потрясающие данные, показывающие, что есть действительно изящный трюк, который поможет вам с прокрастинацией. Я писал об этом в исследовательской литературе.Я все время цитирую его в своих статьях и использую в своей жизни. Я лично многократно повторял это с образцом одного, и считаю это полезным. Идея состоит в том, что часто, когда вы боитесь выполнять задачу, есть две разные причины, по которым вы можете бояться ее выполнять.

Вы можете бояться этого на самом деле. Типа: «Я не хочу сесть и заняться этой сверхмонотонной и сложной вещью». Или вы можете бояться этого, потому что ставки очень высоки. Типа: «О, я знаю, что это всего лишь одно маленькое электронное письмо, которое нужно отправить кому-то, но я действительно беспокоюсь о том, как они ответят, и если они ответят плохо, это все испортит.»Александра Фарингдон обнаружила, что если вы поймете, почему откладываете это, вы можете вместо этого сосредоточиться на другом.

Если вы не хотите платить налоги, потому что: «Я не хочу идти и искать все маленькие формы, и делать все маленькие числа», и типа: «Где мой W-2? О, я переехал Мне нужно найти свои … Все эти мелочи, такие как мельчайшие подробности, смещая мой фокус на то, почему я это делаю, более крупную всеобъемлющую абстрактную цель, типа: «О, я собираюсь получить не облагаемый налогом фонд.У меня не будет проблем с IRS ». Это может повысить мотивацию и упростить процесс начала работы и выполнения задачи. Если вас отталкивают детали, мельчайшие подробности, сосредоточение более важная причина того, почему вы делаете это, помогает.

И наоборот, если вы откладываете это из-за того, что основная причина, по которой вы это делаете, очень стрессовая или подавляющая, лучше вместо этого переключиться на мельчайшие подробности этого. «Хорошо, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как это электронное письмо повлияет на мою карьеру или сломает ее, я просто сосредоточусь на том, чтобы писать его по одному слову за раз.»Этот сдвиг в уровне помогает людям решить проблему. Я думаю, что это на самом деле ценный урок от скуки в целом, потому что часто, не всегда, но прокрастинация заключается в ожидании того, что что-то вызовет у вас беспокойство, или ожидании того, что что-то должно сделать тебе скучно.

Мы знаем, что можем уменьшить скуку, устраняя проблемы, которые ее вызвали. Сегодня мы начали разговор о том, как скука сигнализирует о том, что вы не можете обращать внимание или что то, что вы делаете, не имеет смысла, но также дает вам информацию, необходимую, чтобы перестать скучать.Если вам скучно из-за того, что то, что вы делаете, не имеет значения, возможно, вам стоит заняться чем-нибудь другим или найти способ увидеть смысл того, что вы делаете.

Прямо сейчас, например, мы все подчиняемся приказу сидеть дома, и это не похоже на то, что мы делаем много. В этом нет особого смысла. Я знаю это объективно, но это не так. Все, что мы можем сделать, чтобы напомнить себе и не забыть о том, что «То, что я делаю прямо сейчас, буквально сидя за своим столом, спасает жизни.«

Миллс: Справа.

Westgate: Любым способом, которым вы можете увеличить значение того, что вы делаете. Будь то напоминание на холодильнике или разговор об этом с другими, это буквально заставляет нас чувствовать себя менее скучно, потому что наполняет все, что вы делаете, смыслом. Это успокаивает все те части вашего ума, которые предупреждают вас о том, что то, что вы делаете, не имеет смысла, потому что вы думаете: «Да, это так». То же самое и с нашим вниманием.Что если у вас проблемы с концентрацией из-за того, что сейчас все слишком тяжело, можно прислушаться к этому сигналу и отступить. Спуститесь до уровня, с которым вы можете справиться.

И наоборот, если вам не хватает времени на то, чтобы занять свои дни, используйте это как лицензию, если это то, где вы находитесь, не все, но если вы находитесь в той точке, где вы хотите заняться каким-то новым хобби, или скачайте ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать, она тоже может подойти людям. Я думаю, что избавление от скуки и откладывание на потом — это на самом деле прислушиваться к своим эмоциям и прислушиваться к информации, которую эти эмоции пытаются вам сказать.У нас есть представление о том, что эмоции иррациональны, но это не так.

Они такие рациональные. Они похожи на нашу внутреннюю службу обмена сообщениями, чтобы рассказать нам, что происходит с нашим разумом. Слушая их, мы можем получить эту информацию и использовать ее, чтобы исправить их и почувствовать себя лучше.

Mills: Что ж, это отличный совет. Доктор Вестгейт, большое вам спасибо за то, что присоединились к Speaking of Psychology. Должен сказать, наш разговор показался мне совсем не скучным. Спасибо.

Westgate: Большое спасибо. Это всегда мой страх.

Mills: [смеется] Для наших слушателей, если у вас есть какие-либо комментарии или идеи, которыми вы хотите поделиться с нашим подкастом, вы можете отправить электронное письмо по адресу [email protected]. Это говорит о психологии, все одним словом, @ apa.org. Вы можете найти предыдущие выпуски Speaking of Psychology в Apple, Stitcher, Spotify или там, где вы получаете свои подкасты. Вы также можете зайти на наш сайт и скачать все серии с www.talkofpsychology.org. Еще раз спасибо за внимание Американской психологической ассоциации. Я Ким Миллс.

[музыка]

% PDF-1.4 % 448 0 объект > эндобдж xref 448 904 0000000016 00000 н. 0000020609 00000 п. 0000020795 00000 п. 0000020831 00000 н. 0000030646 00000 п. 0000031049 00000 п. 0000031210 00000 п. 0000031359 00000 п. 0000031553 00000 п. 0000031702 00000 п. 0000031895 00000 п. 0000032044 00000 п. 0000032237 00000 п. 0000032386 00000 п. 0000032579 00000 п. 0000032728 00000 п. 0000032922 00000 н. 0000033069 00000 п. 0000033263 00000 н. 0000033410 00000 п. 0000033603 00000 п. 0000033753 00000 п. 0000033947 00000 п. 0000034096 00000 п. 0000034290 00000 п. 0000034439 00000 п. 0000034632 00000 п. 0000034779 00000 п. 0000034973 00000 п. 0000035120 00000 н. 0000035314 00000 п. 0000035461 00000 п. 0000035653 00000 п. 0000035801 00000 п. 0000035994 00000 п. 0000036143 00000 п. 0000036336 00000 п. 0000036485 00000 п. 0000036679 00000 п. 0000036828 00000 н. 0000037021 00000 п. 0000037170 00000 п. 0000037364 00000 п. 0000037511 00000 п. 0000037705 00000 п. 0000037854 00000 п. 0000038048 00000 п. 0000038197 00000 п. 0000038391 00000 п. 0000038538 00000 п. 0000038732 00000 п. 0000038879 00000 п. 0000039070 00000 н. 0000039219 00000 п. 0000039413 00000 п. 0000039562 00000 п. 0000039755 00000 п. 0000039904 00000 н. 0000040097 00000 п. 0000040246 00000 п. 0000040438 00000 п. 0000040587 00000 п. 0000040781 00000 п. 0000040930 00000 н. 0000041124 00000 п. 0000041273 00000 п. 0000041467 00000 п. 0000041616 00000 п. 0000041810 00000 п. 0000041959 00000 п. 0000042152 00000 п. 0000042301 00000 п. 0000042493 00000 п. 0000042642 00000 п. 0000042836 00000 п. 0000042985 00000 п. 0000043179 00000 п. 0000043328 00000 п. 0000043522 00000 п. 0000043671 00000 п. 0000043865 00000 п. 0000044014 00000 п. 0000044207 00000 п. 0000044356 00000 п. 0000044549 00000 п. 0000044696 00000 п. 0000044889 00000 н. 0000045036 00000 п. 0000045230 00000 п. 0000045377 00000 п. 0000045571 00000 п. 0000045720 00000 п. 0000045913 00000 п. 0000046062 00000 п. 0000046256 00000 п. 0000046405 00000 п. 0000046599 00000 н. 0000046748 00000 п. 0000046942 00000 п. 0000047089 00000 п. 0000047249 00000 п. 0000047398 00000 п. 0000048602 00000 н. 0000049800 00000 п. 0000051004 00000 п. 0000052198 00000 п. 0000053048 00000 п. 0000054237 00000 п. 0000054345 00000 п. 0000054455 00000 п. 0000054708 00000 п. 0000054984 00000 п. 0000055547 00000 п. 0000055699 00000 п. 0000056470 00000 п. 0000057215 00000 п. 0000057306 00000 п. 0000057965 00000 п. 0000058054 00000 п. 0000058313 00000 п. 0000058852 00000 п. 0000059143 00000 п. 0000059750 00000 п. 0000072340 00000 п. 0000083884 00000 п. 0000094811 00000 п. 0000103245 00000 н. 0000110771 00000 п. 0000118364 00000 н. 0000118513 00000 н. 0000125536 00000 н. 0000133527 00000 н. 0000143102 00000 п. 0000269574 00000 н. 0000316869 00000 н. 0000372427 00000 н. 0000420388 00000 н. 0000420458 00000 н. 0000420543 00000 н. 0000424032 00000 н. 0000424296 00000 н. 0000424474 00000 н. 0000424887 00000 н. 0000424980 00000 н. 0000480462 00000 н. 0000480731 00000 н. 0000481298 00000 н. 0000488673 00000 н. 0000488712 00000 н. 0000489669 00000 н. 0000489708 00000 н. 00004

00000 н. 00004

00000 н. 0000490872 00000 н. 0000491050 00000 н. 0000491669 00000 н. 0000491852 00000 н. 0000492034 00000 н. 0000492640 00000 н. 0000492823 00000 н. 0000493434 00000 н. 0000493616 00000 н. 0000493799 00000 н. 0000493982 00000 н. 0000494165 00000 п. 0000494347 00000 п. 0000494530 00000 н. 0000494711 00000 н. 0000494894 00000 н. 0000495077 00000 н. 0000495259 00000 н. 0000495442 00000 н. 0000495624 00000 н. 0000495807 00000 н. 0000495990 00000 н. 0000496173 00000 п. 0000496356 00000 п. 0000496539 00000 н. 0000496721 00000 н. 0000496903 00000 н. 0000497085 00000 н. 0000497266 00000 н. 0000497447 00000 н. 0000497630 00000 н. 0000497813 00000 н. 0000497996 00000 н. 0000498178 00000 п. 0000498361 00000 п. 0000498544 00000 н. 0000498726 00000 н. 0000498908 00000 н. 0000499089 00000 н. 0000499271 00000 н. 0000499454 00000 н. 0000499636 00000 н. 0000499819 00000 п. 0000500001 00000 н. 0000500184 00000 н. 0000500367 00000 н. 0000500549 00000 н. 0000500731 00000 н. 0000500914 00000 н. 0000501097 00000 н. 0000501278 00000 н. 0000501460 00000 н. 0000501644 00000 н. 0000501827 00000 н. 0000502012 00000 н. 0000502197 00000 н. 0000502381 00000 н. 0000502567 00000 н. 0000502752 00000 н. 0000503357 00000 н. 0000503541 00000 н. 0000503724 00000 н. 0000504309 00000 н. 0000504492 00000 н. 0000505086 00000 н. 0000505270 00000 н. 0000505844 00000 н. 0000506027 00000 н. 0000506212 00000 н. 0000506396 00000 н. 0000506578 00000 н. 0000506762 00000 н. 0000506944 00000 н. 0000507128 00000 н. 0000507312 00000 н. 0000507495 00000 н. 0000507679 00000 н. 0000507863 00000 н. 0000508046 00000 н. 0000508230 00000 н. 0000508412 00000 н. 0000508595 00000 н. 0000508779 00000 н. 0000508963 00000 н. 0000509147 00000 н. 0000509331 00000 н. 0000509514 00000 н. 0000509697 00000 н. 0000509879 00000 п. 0000510061 00000 н. 0000510244 00000 н. 0000510428 00000 н. 0000510612 00000 н. 0000510796 00000 н. 0000510978 00000 п. 0000511162 00000 н. 0000511346 00000 н. 0000511529 00000 н. 0000511712 00000 н. 0000511894 00000 н. 0000512077 00000 н. 0000512260 00000 н. 0000512443 00000 н. 0000512627 00000 н. 0000512810 00000 н. 0000512994 00000 н. 0000513178 00000 н. 0000513362 00000 н. 0000513545 00000 н. 0000513729 00000 н. 0000513913 00000 н. 0000514097 00000 н. 0000514281 00000 н. 0000514465 00000 н. 0000514649 00000 н. 0000514833 00000 н. 0000515016 00000 н. 0000515198 00000 н. 0000515381 00000 н. 0000516008 00000 н. 0000516192 00000 н. 0000516374 00000 н. 0000516555 00000 н. 0000516739 00000 н. 0000516921 00000 н. 0000517104 00000 н. 0000517287 00000 н. 0000517471 00000 н. 0000517653 00000 н. 0000517837 00000 н. 0000518020 00000 н. 0000518203 00000 н. 0000518386 00000 н. 0000518570 00000 н. 0000518753 00000 н. 0000518937 00000 н. 0000519118 00000 н. 0000519302 00000 н. 0000519486 00000 н. 0000519669 00000 н. 0000519852 00000 н. 0000520036 00000 н. 0000520219 00000 н. 0000520401 00000 н. 0000520584 00000 н. 0000520767 00000 н. 0000520949 00000 н. 0000521131 00000 н. 0000521315 00000 н. 0000521497 00000 н. 0000521681 00000 н. 0000521865 00000 н. 0000522049 00000 н. 0000522232 00000 н. 0000522415 00000 н. 0000522599 00000 н. 0000522783 00000 н. 0000523375 00000 п. 0000523557 00000 н. 0000524134 00000 н. 0000524316 00000 н. 0000524894 00000 н. 0000525076 00000 н. 0000525258 00000 н. 0000525828 00000 н. 0000526010 00000 н. 0000526192 00000 н. 0000526374 00000 н. 0000526556 00000 п. 0000526739 00000 н. 0000526920 00000 н. 0000527102 00000 н. 0000527282 00000 н. 0000527463 00000 н. 0000527644 00000 н. 0000527825 00000 н. 0000528007 00000 н. 0000528189 00000 п. 0000528370 00000 н. 0000528551 00000 п. 0000528734 00000 н. 0000528916 00000 н. 0000529097 00000 н. 0000529279 00000 н. 0000529459 00000 н. 0000529641 00000 н. 0000529822 00000 н. 0000530003 00000 п. 0000530185 00000 н. 0000530365 00000 н. 0000530545 00000 н. 0000530727 00000 н. 0000530908 00000 н. 0000531090 00000 н. 0000531272 00000 н. 0000531454 00000 н. 0000531636 00000 н. 0000531818 00000 н. 0000532000 00000 н. 0000532182 00000 н. 0000532364 00000 н. 0000532546 00000 н. 0000532729 00000 н. 0000532911 00000 н. 0000533093 00000 н. 0000533273 00000 н. 0000533453 00000 н. 0000533635 00000 н. 0000533817 00000 н. 0000533998 00000 н. 0000534180 00000 н. 0000534361 00000 п. 0000534542 00000 н. 0000534725 00000 н. 0000534905 00000 н. 0000535087 00000 н. 0000535269 00000 н. 0000535451 00000 п. 0000535633 00000 н. 0000535815 00000 н. 0000535996 00000 н. 0000536176 00000 п. 0000536358 00000 п. 0000536539 00000 н. 0000536722 00000 н. 0000536904 00000 н. 0000537085 00000 п. 0000537266 00000 н. 0000537448 00000 н. 0000537629 00000 н. 0000537811 00000 п. 0000537993 00000 н. 0000538175 00000 п. 0000538356 00000 п. 0000538538 00000 п. 0000538721 00000 н. 0000538904 00000 н. 0000539086 00000 н. 0000539267 00000 н. 0000539449 00000 н. 0000539630 00000 н. 0000539812 00000 н. 0000539994 00000 н. 0000540176 00000 н. 0000540357 00000 н. 0000540536 00000 н. 0000540717 00000 н. 0000540900 00000 н. 0000541081 00000 н. 0000541263 00000 н. 0000541444 00000 н. 0000541626 00000 н. 0000542179 00000 н. 0000542363 00000 н. 0000542905 00000 н. 0000543088 00000 н. 0000543638 00000 н. 0000543822 00000 н. 0000544358 00000 н. 0000544541 00000 н. 0000544726 00000 н. 0000545269 00000 н. 0000545453 00000 п. 0000545636 00000 н. 0000546161 00000 п. 0000546344 00000 п. 0000546870 00000 н. 0000547054 00000 н. 0000547582 00000 н. 0000547765 00000 н. 0000547950 00000 н. 0000548134 00000 н. 0000548318 00000 н. 0000548500 00000 н. 0000548683 00000 н. 0000548867 00000 н. 0000549051 00000 н. 0000549233 00000 н. 0000549416 00000 н. 0000549600 00000 н. 0000549782 00000 н. 0000549966 00000 н. 0000550149 00000 н. 0000550331 00000 н. 0000550514 00000 н. 0000550697 00000 н. 0000550880 00000 н. 0000551064 00000 н. 0000551247 00000 н. 0000551430 00000 н. 0000551613 00000 н. 0000551795 00000 н. 0000551978 00000 н. 0000552162 00000 н. 0000552346 00000 п. 0000552530 00000 н. 0000552714 00000 н. 0000552898 00000 н. 0000553082 00000 н. 0000553265 00000 н. 0000553447 00000 н. 0000553631 00000 н. 0000553815 00000 н. 0000553999 00000 н. 0000554182 00000 н. 0000554366 00000 н. 0000554549 00000 н. 0000554732 00000 н. 0000554913 00000 н. 0000555097 00000 н. 0000555280 00000 п. 0000555464 00000 н. 0000555647 00000 н. 0000555830 00000 н. 0000556012 00000 н. 0000556195 00000 п. 0000556379 00000 н. 0000556561 00000 н. 0000556745 00000 н. 0000556928 00000 н. 0000557111 00000 п. 0000557293 00000 п. 0000557477 00000 н. 0000557660 00000 н. 0000557843 00000 н. 0000558027 00000 н. 0000558211 00000 н. 0000558393 00000 н. 0000558576 00000 н. 0000558760 00000 н. 0000558944 00000 н. 0000559127 00000 н. 0000559308 00000 н. 0000559490 00000 н. 0000559673 00000 н. 0000559856 00000 н. 0000560039 00000 п. 0000560222 00000 п. 0000560405 00000 н. 0000560587 00000 н. 0000560770 00000 н. 0000560954 00000 н. 0000561136 00000 н. 0000561319 00000 п. 0000561502 00000 н. 0000561684 00000 н. 0000561868 00000 н. 0000562052 00000 н. 0000562236 00000 н. 0000562420 00000 н. 0000562604 00000 н. 0000562788 00000 н. 0000562972 00000 н. 0000563156 00000 п. 0000563339 00000 н. 0000563522 00000 н. 0000563706 00000 п. 0000563890 00000 н. 0000564074 00000 н. 0000564258 00000 н. 0000564441 00000 п. 0000564624 00000 н. 0000564807 00000 н. 0000564990 00000 н. 0000565173 00000 п. 0000565356 00000 н. 0000565538 00000 п. 0000565722 00000 н. 0000565904 00000 н. 0000566086 00000 н. 0000566268 00000 н. 0000566452 00000 н. 0000566635 00000 н. 0000566817 00000 н. 0000566999 00000 н. 0000567183 00000 п. 0000567366 00000 н. 0000567548 00000 н. 0000567731 00000 н. 0000567913 00000 н. 0000568097 00000 п. 0000568281 00000 н. 0000568465 00000 н. 0000568649 00000 н. 0000568832 00000 н. 0000569016 00000 н. 0000569200 00000 н. 0000569384 00000 п. 0000569564 00000 н. 0000569747 00000 н. 0000569930 00000 н. 0000570114 00000 п. 0000570296 00000 н. 0000570480 00000 н. 0000570663 00000 н. 0000570847 00000 н. 0000571030 00000 н. 0000571212 00000 н. 0000571394 00000 н. 0000571577 00000 н. 0000571761 00000 н. 0000571945 00000 н. 0000572130 00000 н. 0000572314 00000 н. 0000572499 00000 н. 0000572683 00000 н. 0000572867 00000 н. 0000573052 00000 н. 0000573236 00000 н. 0000573421 00000 н. 0000573604 00000 н. 0000573789 00000 н. 0000573974 00000 н. 0000574158 00000 н. 0000574342 00000 н. 0000574526 00000 н. 0000574711 00000 н. 0000574896 00000 н. 0000575079 00000 н. 0000575262 00000 н. 0000575447 00000 н. 0000575631 00000 н. 0000575815 00000 н. 0000576000 00000 н. 0000576185 00000 н. 0000576370 00000 н. 0000576555 00000 н. 0000576740 00000 н. 0000576924 00000 н. 0000577108 00000 н. 0000577292 00000 н. 0000577477 00000 н. 0000577660 00000 н. 0000577845 00000 н. 0000578029 00000 н. 0000578214 00000 н. 0000578397 00000 н. 0000578579 00000 п. 0000578762 00000 н. 0000578944 00000 н. 0000579128 00000 н. 0000579666 00000 н. 0000579850 00000 н. 0000580379 00000 н. 0000580561 00000 н. 0000580745 00000 н. 0000581279 00000 н. 0000581463 00000 н. 0000581989 00000 н. 0000582171 00000 н. 0000582356 00000 н. 0000582539 00000 н. 0000582722 00000 н. 0000582904 00000 н. 0000583086 00000 н. 0000583268 00000 н. 0000583452 00000 н. 0000583636 00000 н. 0000583820 00000 н. 0000584003 00000 п. 0000584187 00000 н. 0000584370 00000 н. 0000584553 00000 н. 0000584735 00000 н. 0000584918 00000 н. 0000585099 00000 н. 0000585281 00000 н. 0000585465 00000 н. 0000585649 00000 н. 0000585833 00000 н. 0000586016 00000 н. 0000586200 00000 н. 0000586383 00000 п. 0000586566 00000 н. 0000586749 00000 н. 0000586932 00000 н. 0000587115 00000 н. 0000587298 00000 н. 0000587481 00000 н. 0000587665 00000 н. 0000587848 00000 н. 0000588032 00000 н. 0000588216 00000 н. 0000588399 00000 н. 0000588583 00000 н. 0000588765 00000 н. 0000588948 00000 н. 0000589129 00000 н. 0000589312 00000 н. 0000589493 00000 п. 0000589677 00000 н. 0000589861 00000 н. 00005 00000 н. 00005

00000 н. 00005

00000 н. 00005 00000 н. 00005

00000 н. 0000590960 00000 н. 0000591143 00000 н. 0000591326 00000 н. 0000591509 00000 н. 0000591693 00000 н. 0000591877 00000 н. 0000592061 00000 н. 0000592245 00000 н. 0000592429 00000 н. 0000592613 00000 н. 0000592796 00000 н. 0000592978 00000 н. 0000593160 00000 н. 0000593343 00000 п. 0000593526 00000 н. 0000593709 00000 н. 0000593892 00000 н. 0000594075 00000 н. 0000594258 00000 н. 0000594442 00000 н. 0000594626 00000 н. 0000594809 00000 н. 0000594992 00000 н. 0000595175 00000 н. 0000595358 00000 п. 0000595541 00000 н. 0000595725 00000 н. 0000595909 00000 н. 0000596093 00000 н. 0000596277 00000 н. 0000596461 00000 н. 0000596645 00000 н. 0000596828 00000 н. 0000597011 00000 н. 0000597193 00000 н. 0000597376 00000 н. 0000597559 00000 н. 0000597743 00000 н. 0000597927 00000 н. 0000598111 00000 п. 0000598295 00000 н. 0000598479 00000 н. 0000598663 00000 п. 0000598846 00000 н. 0000599029 00000 н. 0000599212 00000 н. 0000599395 00000 н. 0000599578 00000 н. 0000599760 00000 н. 0000599944 00000 н. 0000600128 00000 н. 0000600310 00000 п. 0000600494 00000 п. 0000600677 00000 н. 0000600860 00000 п. 0000601042 00000 н. 0000601224 00000 н. 0000601405 00000 н. 0000601589 00000 н. 0000601772 00000 н. 0000601955 00000 н. 0000602138 00000 н. 0000602320 00000 н. 0000602503 00000 н. 0000602686 00000 н. 0000602869 00000 н. 0000603051 00000 н. 0000603232 00000 н. 0000603416 00000 н. 0000603600 00000 н. 0000603784 00000 н. 0000603968 00000 н. 0000604152 00000 н. 0000604335 00000 н. 0000604517 00000 н. 0000604699 00000 н. 0000604880 00000 н. 0000605061 00000 н. 0000605244 00000 н. 0000605427 00000 н. 0000605610 00000 п. 0000605794 00000 н. 0000605976 00000 н. 0000606160 00000 н. 0000606343 00000 п. 0000606526 00000 н. 0000606709 00000 н. 0000606892 00000 н. 0000607074 00000 н. 0000607256 00000 н. 0000607438 00000 н. 0000607621 00000 н. 0000607804 00000 н. 0000607987 00000 н. 0000608170 00000 п. 0000608354 00000 н. 0000608537 00000 н. 0000608720 00000 н. 0000608902 00000 н. 0000609085 00000 н. 0000609269 00000 н. 0000609453 00000 п. 0000609637 00000 н. 0000609819 00000 п. 0000610002 00000 п. 0000610184 00000 п. 0000610368 00000 н. 0000610551 00000 п. 0000610733 00000 п. 0000610916 00000 п. 0000611099 00000 н. 0000611283 00000 н. 0000611466 00000 н. 0000611650 00000 н. 0000611834 00000 н. 0000612018 00000 н. 0000612200 00000 н. 0000612384 00000 н. 0000612567 00000 н. 0000612751 00000 н. 0000612935 00000 н. 0000613119 00000 н. 0000613303 00000 н. 0000613486 00000 н. 0000613670 00000 н. 0000613854 00000 п. 0000614038 00000 н. 0000614222 00000 п. 0000614406 00000 п. 0000614590 00000 н. 0000614774 00000 н. 0000614958 00000 н. 0000615142 00000 н. 0000615326 00000 н. 0000615510 00000 н. 0000615693 00000 н. 0000615877 00000 н. 0000616061 00000 н. 0000616245 00000 н. 0000616429 00000 н. 0000616613 00000 н. 0000616796 00000 н. 0000616979 00000 н. 0000617163 00000 н. 0000617347 00000 н. 0000617531 00000 н. 0000617715 00000 н. 0000617899 00000 н. 0000618083 00000 н. 0000618266 00000 н. 0000618450 00000 н. 0000618633 00000 н. 0000618817 00000 н. 0000619001 00000 н. 0000619185 00000 п. 0000619369 00000 н. 0000619552 00000 п. 0000619736 00000 н. 0000620553 00000 н. 0000620594 00000 н. 0000638225 00000 п. 0000638604 00000 п. 0000640252 00000 н. 0000640537 00000 п. 0000641037 00000 н. 0000642251 00000 н. 0000645678 00000 п. 0000645941 00000 п. 0000646360 00000 н. 0000647809 00000 н. 0000648220 00000 н. 0000648500 00000 н. 0000648944 00000 н. 0000648996 00000 н. 0000652373 00000 н. 0000652786 00000 н. 0000652838 00000 н. 0000653362 00000 н. 0000653581 00000 н. 0000653809 00000 н. 0000654037 00000 н. 0000654250 00000 н. 0000654487 00000 н. 0000654724 00000 н. 0000654943 00000 н. 0000655171 00000 н. 0000655399 00000 н. 0000655618 00000 н. 0000655879 00000 п. 0000655930 00000 н. 0000656353 00000 п. 0000656572 00000 н. 0000656791 00000 н. 0000657010 00000 н. 0000658132 00000 н. 0000658691 00000 п. 0000658743 00000 н. 0000659433 00000 н. 0000660858 00000 п. 0000661612 00000 н. 0000661664 00000 н. 0000662406 00000 н. 0000662626 00000 н. 0000662677 00000 н. 0000662978 00000 н. 0000663929 00000 н. 0000664157 00000 н. 0000664240 00000 н. 0000664365 00000 н. 0000664440 00000 н. 0000664638 00000 н. 0000664711 00000 н. 0000664813 00000 н. 0000664919 00000 п. 0000664994 00000 н.

No related posts.