Снять усталость – Как снять усталость и избавиться от нее

Содержание

Как снять усталость. Топ-10 эффективных методов борьбы с усталостью | Мои Секреты

Порой, от усталости вы, буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на работе, уделить время детям или мужу? Тогда данная статья поделится с вами экспресс-методами снятия усталости и  восстановления сил,энергии. Подробности – далее…

Метод 1. Релакс. Чтобы снять усталость, уделяйте день-два в месяц, чтобы дать своему организму время перезарядиться. Если такой возможности нету, тогда используйте следующие приемы.

Если вы обедаете дома, тогда обязательно снимайте туфли и обувайте домашние тапочки. Это – психологический момент, ваш организм думает, что уже будет отдых. За 15 минут до выхода лягте на кровать (диван), а ноги поднимите чуть выше, например, на подушку. Это позволит избежать отеков и тяжести.

Можно также сделать массаж кистей. Данную процедуру легко проводить самой себе. Хорошенько разомните фаланги пальцев, основание кисти, каждую косточку и сустав. Этот метод очень эффективен, если вы много работаете за компьютером. В таком случае, гимнастика для глаз – тоже отличный вариант для снятия усталости.

Метод 2. Массаж головы. Где бы вы не находились: на работе или дома, чтобы быстро снять усталость и напряжение, проведите массаж головы. Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

Метод третий. Медитация. Находите время для медитации. Для этого не обязательно иметь специальные навыки, что, конечно, приветствуется. Просто сядьте удобнее, включите спокойную музыку. Отпустите все мысли или подумайте о том, что доставляет вам чувство спокойствия и гармонии. 15 минут – и вы совершенно другой человек. Если время позволяет, медитировать можно и дольше.

Метод четвертый. Семья и дети. Как давно вы уделяли время своим родным. Речь не идет о выполнении домашнего задания с ребенком или разговоре за ужином про работу с мужем. Запланируйте на выходные поход в зоопарк,  поездку за город или аквапарк. Хорошие эмоции также наполняют организм внутренней энергией, снять усталость.

Метод пятый. Питание. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на работе сухофруктами, орешками, кашей, твердым сыром, фруктами, цельнозерновым хлебом. Выпивайте чашечку черного кофе или зеленого чая с сахаром.

В период межсезонья полезно принимать комплекс поливитаминов.

Метод шестой. Активный образ жизни. Иногда усталость проявляется в следствие пассивного образа жизни. Вы просыпаетесь, идете на работу, весь день сидите за компьютером, потом едите домой, ужинаете, спите, просыпаетесь… и так каждый день. Попробуйте поменять свой ритм жизни. Организм начнет активизировать свою внутреннюю энергию. Чтобы снять усталость, вам поможет обеденное посещение бассейна, утренняя пробежка, поездка на велосипеде…А почему бы и нет?!!

Метод седьмой. Попробуйте заняться любимым делом. Часто творчество помогает справиться со стрессом, депрессией, которые и дают постоянную усталость. Вышивка, рисование, вязание… Ими можно заниматься даже в свободное время на работе. Например, обдумайте новую схему для вышивки, сделайте эскиз нового шарфика, изобразите скетч в бумажнике. Это занятие ненадолго отвлечет ваши мысли и вы расслабитесь.

Метод восьмой. Отпуск. Если ваша усталость не проходит уже длительное время, тогда вспомните, когда вы в последний раз были  отпуске. Каждый человек имеет законное право на месячный отдых каждый год. Если до вашего отпуска еще далеко, попробуйте взять недельку за свой счет или больничный. Даже выходные можно использовать в таком русле. Хватит спать до обеденной субботы – езжайте на дачу, за город, сходите в баню. Такой метод снимет усталость, накопленную за неделю.

Метод девятый. Друзья. Встреча с хорошими друзьями, веселые посиделки с подругами, совместный шоппинг творят чудеса. Поверьте, даже телефонный разговор с подругой может на время отстранить вас от ежедневных проблем и придать энергии. Усталость как рукой снимет.

Метод десятый. Сон. Полноценный сон – самое главное решение проблем, связанных с постоянной усталостью. Чтобы высыпаться, ложитесь спать не в тот же день, когда нужно вставать. Даже обеденный перерыв может вернут вам энергию на оставшийся рабочий день.

 Не пренебрегайте указанными выше методами, и вы не будете знать, что такое усталость!

moisecrety.com

7 способов снять усталость

Усталость – чувство крайне полезное. Именно оно сигнализирует человеку о том, что его ритм жизни слишком напряжен и необходимо сделать паузу. Поэтому не обращать внимания на усталость не стоит. Лучше прислушаться к своему организму и позаботиться о нем.


1. Конечно, усталому человеку лучше всего отвлечься от забот и дел и дать себе отдохнуть хотя бы несколько дней. Не случайно отпуск
является неотъемлемой частью нормального годового рабочего ритма. Трудовая деятельность без перерыва в течение года резко снижает работоспособность, весьма негативно сказывается на самочувствии. Но длительный отдых не каждый может себе позволить.


2. Главным средством борьбы с усталостью, бесспорно, является хороший, крепкий, полноценный сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не планируйте на вечер важных мероприятий и напряженной работы. Будет гораздо полезнее для здоровья и вашего самочувствия встать пораньше и приняться за дела со свежими силами. Экономить время за счет сна – крайне вредная привычка. Доказано, что у постоянно не высыпающихся людей работоспособность снижается до 50%, поэтому, экономя на количестве часов ночного отдыха, вы проигрываете в качестве и эффективности дневной работы. Кстати, непродолжительный отдых в течение дня также позволяет успешно бороться с усталостью. Даже 15-минутный сон во время обеденного перерыва прибавит вам бодрости и сил.

Shutterstock

Главным средством борьбы с усталостью является хороший, крепкий сон

3. Чтобы меньше уставать среди каждодневной рутины, старайтесь ограничить свое время «общения» с различными электронными гаджетами. Просмотр телевизора, долгое пребывание перед монитором, продолжительные разговоры по мобильному телефону утомляют, истощают нервную систему, да и на общее состояние организма положительного влияния не оказывают. Старайтесь не пользоваться электронными устройствами хотя бы за 2-3 часа до сна – это поможет легче уснуть и почувствовать себя на утро отдохнувшим.


4. Прекрасно приводит в тонус и физическое, и эмоциональное состояние контрастный душ. Его можно принимать как утром, чтобы прогнать остатки сонливости, так и вечером, чтобы снять усталость после трудового дня. При этом необходимо помнить, что если вы заканчиваете процедуру водой низкой температуры, исчезает чувство вялости, появляется бодрость и жажда «великих свершений». Если же, напротив, прием душа заканчивается теплой водой – тело расслабляется, снимется стрессовое состояние и человек оказывается хорошо подготовлен к ночному отдыху.

Shutterstock

Прекрасно приводит в тонус контрастный душ

5. Нередко чувство усталости связано с тем, что организм испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Старайтесь питаться сбалансировано, чтобы такой проблемы не возникало. Не пренебрегайте и приемом поливитаминов, особенно в зимне-весенний период. Помните, что недостаток витамина А вызывает чувство слабости в мышцах, а нехватка в организме витаминов группы В приводит к нервозности, раздражительности и нарушениям сна.


6. Не секрет, что чувство усталости тесно связано с уровнем сахара в крови. Конечно, съеденный на голодный желудок пирожок или несколько конфет добавят вам энергии, но лишь на короткий срок. После того, как «быстрые углеводы» усвоятся, наступит чувство слабости и разбитости. Поэтому отдавайте предпочтение углеводам, усвоение которых идет медленно.


7. Возможно, кому-то это покажется странным, но физическая активность помогает бороться с чувством усталости. Умеренные кардионагрузки позволяют тренировать сердечную мышцу, аэробные упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы организма. Да и эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, помогают поднять настроение и почувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, во всем следует соблюдать меру и изнурять себя фитнесом тоже не стоит.

domashniy.ru

Как снять усталость: эффективные способы зарядиться энергией

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Усталость – вполне естественное чувство, которое испытывает каждый человек, независимо от возраста и пола. Ведь энергетические запасы нашего организма не безграничны. Что уж там говорить, их нужно постоянно пополнять, чтобы успевать жить и радоваться жизни. Очень важно каждому из нас научиться снимать усталость после определенной физической и эмоциональной работы. Если этого не делать, то она может перейти в хроническую форму. Организм от этого “спасибо” не скажет. Упадок сил, отсутствие настроения, недомогание, а также проблемы со здоровьем – это еще не все последствия, которые могут возникнуть в случае пренебрежительного отношения к самому себе. В сегодняшней статье я вам расскажу, как снять усталость в течение дня и как избежать появления хронического недомогания.

Современный человек, не менее активный, чем первобытный. Что бы там не говорили, а темп жизни не менее спокойный. У молодой мамы все силы уходят на ухаживание за малышом, у офисного работника на работу и дорогу, у домохозяйки – на хозяйство. Завершение дня для многих долгожданный момент, когда можно будет прилечь на диван и расслабиться. Но усталость не простая штука, порой сбросить ее не удается быстро. Мозг и тело остаются в напряжении. Опытом и временем испытаны эффективные и простые способы, которые помогут вам быстро снять ежедневную усталость.

Как быстро снять усталость

Водные процедуры. Расслабиться, снять напряжение в мышцах, морально отдохнуть и почувствовать себя немного бодрее, поможет теплая ванна. Не поленитесь и наберите воду, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды и горсть морской соли. Через 15- 2о минут таких домашних спа-процедур вы, как говориться, родитесь заново.

Температура воды не должна быть слишком высокой, иначе можете получить совсем противоположенный эффект. Если у вас нет эфирных масел, их легко заменить на отвары трав – ромашка, шалфей, мята. К тому же ароматерапия и влажный воздух отлично справляются с простудами и вирусами.

В завершение, не помешает сделать несколько прохладных обливаний. Таким образом, вы не только снимите усталость, но и взбодритесь, улучшите кровообращение.

Физическая нагрузка. Как бы это странно не звучало, но снять усталость и даже расслабиться поможет небольшая тренировка. Казалось бы, после долгого рабочего дня нужно сложить ноги на диване и наслаждаться спокойствием, но нет. Очень хорошо поможет прийти в чувство бег или йога. В сочетании с дыхательной гимнастикой вы добьетесь прилива энергии, которой хватит еще на несколько часов.

Иногда помогает простая зарядка. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните разминаться сверху. Покрутите головой, разомните плечи, руки, спину и пояс. Сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, назад-вперёд. Ритмично поднимайте ноги, делайте приседания. Очень хорошо помогает японская гимнастика с валиков. Для нее потребуется всего 5 минут свободного времени. Это особенно ценно для слишком занятых людей.

Самомассаж. Одно из самых эффективных способов быстро снять усталость – массаж. Лучше, конечно, если вам его будет делать близкий человек. Тогда можно будет в полной мере расслабиться. Но если такой возможности нет, тоа придется постараться и самостоятельно принять меры. Массаж головы отлично избавляет от головной боли. Для этого подушечками пальцев с небольшой силой проводите по голове, немного надавливая. Но ни в коем случае не допускайте болевых ощущений.

Массаж тела можно делать при помощи специальных массажеров, благо в магазинах можно найти огромное их количество различных видов. Выбирайте те, которые будут удобно держаться в руке и не повреждать кожу.

Вибромассажеры хорошо разминают плечи, спину, шею. Но, а если у вас его нет, то  воспользуйтесь своим собственными руками. Для облегчения скольжения используйте массажное масло с эфирными маслами. Таким образом, вы получите двойной эффект – снятие напряжение мышц и ароматерапию.

Снимаем усталость с ног. Порой кажется, что вечером ноги становятся каменными. Вся тяжесть и усталость скапливается в них и невозможно ходить. Дискомфорт настолько сковывает, что только и хочется присесть или лечь. Мне очень часто помогает в этом отдых в ногах.

Есть несколько способов, вам может помочь один – единственный или несколько в комплексе. Например, контрастный душ хорошо провоцирует снятие отеков и стимулирование кровообращение. Самомассаж с ароматическим маслом или использование массажного коврика дают невообразимый эффект. Кстати, сам коврик можно не покупать, а сделать самостоятельно из фурнитуры и кусочка ткани. Ну а если есть возможность, выйдите во двор, походите по камням или песку босиком.

В лесу не упускайте возможность пройтись по мху. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, но затем придет чувство удовольствия.

Еще один способ снять усталость с ног – задрать их вверх. Это самый простой, но не менее действенный метод. Я ложусь на диван поперек, а ноги задираю наверх, кладя на спинку. Через 10 минут чувствую себя великолепно. Попробуйте и вы.

Занятие любимым делом. Усталость ведь бывает не только физическая, но и моральная. А для того, чтобы отвлечься от окружающей нас суеты, забыть о работе и проблемах нужно переключить свое внимание в противоположное русло. Любимое занятие, которое приносить вам удовольствие – отличный способ расслабиться и отключиться на некоторое время от мира сего.

Хороший фильм, любимое хобби, прогулка в парке, разговор с подругами, шоппинг – выберите то занятие, которое приносит вам удовольствие. Усталость и напряжение таким образом уйдет, и вы почувствуете облегчение. Главное, делать то, что хотите.

Как видите, все достаточно просто и легко. Но бывает так, что усталость копиться и переходит в хроническую форму. Такое состояние вызывается не за один день или неделю. Причин ее появление также предостаточно. Давайте разберемся с этой темой подробнее.

Признаки хронической усталости

Прежде всего, нужно отметить, что она связана именно с образом жизни человека. В таком случае никакие расслабляющие ванны и массаж не дадут должного и долгосрочного эффекта. Поэтому стоит обратить на это внимание и проанализировать свое состояние. Вот несколько основных признаков хронической усталости:

  1. Потеря внимания и концентрации. Если вы изо дня в день чувствуете, что работа не двигается с места, вам трудно начать день, принимать взвешенные решения. Ошибки и недочеты часто проявляются в вашей работе. Головная боль и напряжение не покидают вас, то, скорее всего, вы перетрудились. Ваш организм начинает “тормозить”. Недостаток энергии и отдыха компенсируется плохой работой мозга. Отсюда страдают и внимание, и концентрация.
  2. Раздражительность, агрессивность также верные спутники хронической усталости. Любая мелочь и банальная ситуация может вывести из себя.
  3. Сонливость и недомогание в основном следствие неадекватного режима дня. Отсюда упадок сил и постоянная усталость.

Это лишь малая доля того, что скрывает за собой пренебрежительное отношение к самому себе. Снижение иммунитета, бессонница, боли в теле и суставах – еще одни признаки хронического переутомления. Если не взять в себя в руки и не наладить свой образ жизни можно буквально завянуть. Тогда и на жизнь и на радости в жизни не будет сил.

Поэтому обязательно займитесь своим здоровьем, и если вы чувствуете постоянную усталость, недомогание и наблюдаете у себя вышеперечисленный симптомы, то непременно последуйте следующим советам.

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Пересмотрите свой рабочий режим. Возможно, вы слишком нагружены на работе, у вас достаточно ответственная должность и вы стараетесь успеть везде и все. Стрессовые ситуации отнимают массу энергии, сил. Они буквально съедают человека изнутри. Попытайтесь поговорить с начальством или самостоятельно, при возможности, сократите дела. Оставьте самые главные и важные. Придерживайтесь щадящего режима работы. Делегируйте некоторые обязанности и постарайтесь не приносить работу домой. Офис для работы, дом – для отдыха.

Режим сна и отдыха. Прежде всего, обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Во сколько ложитесь спать, во сколько встаете? Помните, что нормальный полноценный сон должен длиться около восьми часов, минимум 7. К тому же помимо ночного отдыха, необходимо в течение дня устраивать себе небольшие перерывы. Это существенно повысит вашу производительность и снимет кратковременную усталость. Предлагаю ознакомиться с гениальным инструментом тайм – менеджмента “Методом помидора”. О нем подробно я писала в этой статье.

Правильное питание. Третий не менее важный аспект здоровья – питание. Думаю, никто спорить на это счет не будет и согласиться с тем, что сбалансированный рацион – залог здоровья. Откажитесь от быстрого питания, наподобие фаст-фудов и чипсов. Если вы обедаете вне дома, то бери с собой ланч боксы с приготовленной самостоятельно едой. Питайтесь правильно, соблюдая режим каждые 3-4 часа. Отдавайте предпочтение свежим овощам, постному мясу, крупам, молочным продуктам, орехам и сухофруктам.

Тренировки. Немало сил и бодрости придают тренировки. Занятия в спортзале или дома 3 – 4 раза в неделю дадут ошеломляющий результат. Не думайте, что они заберут у вас еще больше сил. Наоборот, вы почувствуете некое удовлетворение, как моральное, так и физическое, усталость постепенно покинет вас, а та, которая появляется после физической активности, смениться приливом сил.

Главное регулярно и систематично заниматься. Выберите свой вид спорта, который вам по душе. Бег, йога, кардиотренировки, гимнастика или плавание – все будет работать на вас.

Если же ну никак не получается уделять столько времени тренировкам, то откажитесь от лифтов, машину смените на велосипед. Больше двигайтесь, ходите, гуляйте пешком. Ищите выход из сложившейся ситуации.

Регулярный поход к врачу. Если вы питаетесь правильно, регулярно тренируетесь и спите достаточное количество времени, а усталость и апатия вас не покидают, то возможной причиной могут стать заболевания. Гормональные сбои, недостаток каких-либо микроэлементов или витаминов существенно влияют на наше состояние. Не забывайте посещать врача для профилактического осмотра и сдачи анализов. Это может быть отличной мерой предотвращения многих заболеваний и выявления болезней на ранней стадии.

Эмоциональная разгрузка. Очень важный пункт в борьбе с хронической усталостью. Отвлечься от каждодневной суеты, расслабиться и получить массу положительных эмоций помогут пару дней правильно проведенных выходных. Шашлыки на природе, поезда в лес, спа-салоны, катание на лыжах и так далее однозначно снимут усталость  и эмоционально освободят вас от проблем. Компания близких друзей и родственников не дадут вам скучать. Наилучшим вариантом было бы кардинальная смена обстановки.

Вот и все на сегодня, теперь вы знаете, как снять усталость, быть всегда заряженным энергией и силой, радоваться жизни и быть счастливым. А какие способы есть у вас? Смело делитесь ими в комментариях! До новых встреч!

homeblogkate.ru

Как снять усталость после работы в домашних условиях

Работа – важная часть жизни любого человека, но далеко не единственная. Проводить за работой круглые сутки нельзя. Необходимо отдыхать, чтобы оставалось время и силы на прочие занятия. Рабочий день заканчивается ближе к 6–7 вечера. Как сохранить силы для дальнейших дел или активного отдыха и чувствовать себя хорошо? Нужно научиться снимать усталость, физическую и эмоциональную. Узнаем, как сделать это правильно.

Основные рекомендации по снятию усталости

Сложно сгруппировать методы отдыха по конкретным категориям. Наверное, лучше представить способы снятия усталости в виде списка. Из него вы сами сможете выбрать наиболее удачные, простые и доступные. Воспользуйтесь такими рекомендациями.

1. Физический отдых после работы

Сначала дайте отдых телу. Мышечное напряжение и истощение мешают прежде всего и не дают чувствовать себя хорошо. Вот какие усилия самые эффективные.

  1. Снять напряжение с ног. Если целый день вы находились на ногах или были на высоких каблуках, ногам нужно отдохнуть для начала. Естественно, снимите обувь, вымойте ноги, сделайте простенький массаж стоп. Желательно нанести противоотечную или обезболивающую мазь с разогревающим эффектом. Теплые ванночки на протяжении 10–15 минут восстановят нормальное кровообращение, снимут отеки.
  2. Массаж мочек ушей. Тоже полезное действие, дающее расслабление. Погрейте руки в теплой воде или потрите ладони друг от друга, затем сделайте легкий массаж мочек. Сильно нажимать не нужно, чтобы не появлялась боль. Массировать мочки 5–10 минут.
  3. Принять расслабляющую ванну. Приготовьте ванну с небольшим количеством морской соли или пены. Можно добавить ромашку и шалфей, который хорошо расслабляет и успокаивает. В ванне можно полежать минут 20, лишь бы не успела сильно остыть вода. Вместо ванны подойдет контрастный душ на протяжении 10 минут.
  4. Массаж полотенцем после водных процедур. Выйдя из ванны или душа, легко разотрите тело мягким полотенцем. Это простейший массаж, дающий расслабление мышцам, восстанавливающий нормальное кровообращение, дополнительно ухаживающий за кожей. Не надо тереть до красноты, а то останутся неприятные пятна.
  5. Легкие упражнения на растяжку. Если нет возможности принять ванну или сделать ванночку для ног, сделайте простенькие упражнения. Не нужно напрягаться, Наоборот – вместо напряжения мышц полезно их расслабления. При упражнениях именно на растяжку мышцы расслабляются.

2. Уход за кожей после работы и снятие усталости

Внешний вид тоже сильно страдает от постоянных физических и эмоциональных нагрузок. Особенно негативно они сказываются на качестве кожи лица. Каждый вечер желательно делать хотя бы самые элементарные процедуры, возвращающие коже красивый оттенок, эластичность и молодость. Что же это за процедуры?

  1. Питательная маска из йогурта, сметаны, с жидкими витаминами. Подойдет любой состав с натуральными компонентами. Главное – сделать его непосредственно перед нанесением и выполнять хотя бы раза 3 в неделю. Маску наносить на 10 минут, смывать обычной теплой водой. Подойдет и для лица, и для шеи.
  2. Противоотечным эффектом обладает смесь, приготовленная из нарезанного огурца и потертого картофеля. Это своеобразная овощная маска, которую достаточно нанести на лицо после душа и подержать 15 минут. Смывать теплой водой.
  3. Холодная маска или компресс на лицо. Успокоить кожу можно, если на 10 минут надеть маску или положить компресс на лицо и глаза. Можно делать после душа, ванны, процедур с описанными выше масками. Проходят отеки, закрываются поры, исчезают мешки под глазами.

3. Как вернуть бодрость после работы

Завершив трудовой день, далеко не каждый человек будет выглядеть бодрым. Здесь уже имеет значение не только физическая, но и эмоциональная нагрузка. Как избавиться от такого груза?

  1. Оставляйте работу на работе. Это ключевое правило, которое помогает разграничить труд и отдых. Никогда не надо брать работу на дом. Лучше задержаться на полчаса-час, но все доделать на рабочем месте, чем нести домой. И без дополнительных усилий такой способ помогает хорошо себя чувствовать.
  2. Не брезгуете полезными энергетиками. Чтобы восстановить энергичность, можете приготовить себе простенькие домашние энергетики. Хорошими стимулирующими качествами обладают компоты, приготовленные из сухофруктов, свежие фреши и соки. Магазинные энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы как раз запрещены. Они лишь отбирают всю оставшуюся энергию, и на следующий день вы будете разбитыми и без сил.
  3. Активный отдых лучше пассивного. Понятно, после работы тяжело себя заставить что-то делать, кроме как лежать перед телевизором или сидеть за компьютером. Но, поверьте, общение с родными или друзьями, поход в кино или на стадион, посещение парка или катка, легкая тренировка в тренажерном зале – все это гораздо полезнее и помогает намного лучше отдохнуть. Вы это почувствуете уже на следующий день, будете наполненной энергией и хорошим настроением.
  4. Здоровый образ жизни на первом месте. Наконец, всегда соблюдайте правила ЗОЖ. Следите за питанием, чтобы оно было полноценным. Откажитесь от вредных привычек. Проводите время на свежем воздухе. Организм, наполненный полезными веществами и избавленный от токсических компонентов, лучше противостоит физическим и эмоциональным нагрузкам. После работы вам, возможно, даже не понадобятся специальные меры, описанные выше.

Какие выводы

Работа отнимает много сил. Чтобы жить полноценной жизнью, каждый вечер снимайте напряжение с мышц, делайте хотя бы самые простые косметические процедуры. Добавьте ежедневной активности, перейдите на ЗОЖ. Да, результаты появятся не сразу. Особенно, если вы ко всему этому не привыкли. Но через 3–4 недели вы обязательно увидите огромную разницу. Появятся силы и время, чтобы наслаждаться всеми преимуществами, доступными сильным и здоровым людям.

Почитайте похожие статьи

Tags: работа, усталость

mistresslife.ru

Как быстро снять усталость?

Современный ритм жизни преподносит человеку чувство дискомфорта, как психического, так и физического. Этот дискомфорт проявляется в виде усталости к концу дня. Если с ней никак не бороться, то она может перерасти в хроническую форму. Каждый должен помнить, что какое бы ни было желание больше заработать, успеть все и сразу, организму нужно отдыхать и расслабляться! Это как машина, которую нужно постоянно заправлять бензином, для того, чтобы она ехала дальше.

Конечно, придя домой в полуобморочном состоянии вам совсем не хочется «вставать на лыжи» и физическими упражнениями приводить организм в тонус. Может и есть такие люди, но их очень мало. Как правило, всегда хочется приложить минимум усилий и максимум результата.

Как быстро снять усталость?

Кратковременная усталость

Обычно она одолевает человека в конце рабочего дня или какого-нибудь длительного физического или морального воздействия на организм (стресс, поход в лес, переживания, работа по дому, на даче). Что можно сделать. Придите домой, посидите в тишине с закрытыми глазами. Подумайте о хорошем… О ваших мечтах, планах, прошлой поездке на море и т.д. Если вам надо взбодриться, то лучше принять контрастный душ. А если вы хотите крепко уснуть, то лучше ванну. Включите приятную музыку (лучше всего классику или просто свою любимую композицию) и полежите в ванне минут двадцать. Потом можно выпить чашечку зеленого или травяного чая. Постарайтесь лечь спать в десять часов вечера. Этого времени вам хватит, чтобы выспаться и встать утром бодрым и отдохнувшим. Вот как надо снимать усталость после работы!

Затяжная усталость

Если в течение продолжительного времени вы чувствуете усталость, апатию, вялость, то, скорее всего у вас затяжная усталость. Причин может быть много: авитаминоз, нарушенный режим сна и бодрствования, вы ведете малоподвижный образ жизни, в худшем случае – причина в заболевании (в сердечно — сосудистом, в скрытой инфекции в организме, ослабленном иммунитете и т.д.).

Как быстро снять усталость?

Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь спать. Оптимальный период сна начинается в десять вечера и заканчивается в шесть утра. С одиннадцати вечера и до часа ночи, пока вы спите, в организме происходят обменные и восстановительные процессы иммунной системы. Если в этот период вы еще бодрствуйте, то ваше физическое здоровье страдает. Кроме этого, наличие такого коварного времени года, как весна может говорить о недостатке витаминов и минералов в организме. По назначению врача пейте витамины, ешьте ягоды, овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Что пить и что кушать?

Пейте больше жидкости, не менее полутора литров чистой воды в сутки (не считая чая, супа, соков, молока). Чтобы поддерживать организм в тонусе, можно пить кофе (если можно, но лучше чай), настойки элеутерококка, аралии, лимонника (продаются в аптеках). По утрам плотно завтракайте кашами, бутербродами, овощами, ягодами, фруктами. В сильную жару много кушать не рекомендуется, так как на борьбу с тяжелой пищей «вступается» весь организм и от этого вы чувствуете сонливость и усталость.

Вам поможет массаж

Конечно, желательно чтобы вам его кто-нибудь делал. Секрет прост, здесь и не специалист может справиться (например, муж или жена). Нужно размять шею, спину, руки, ноги, кисти, стопы. Тем самым улучшить кровоток и лимфоток. Затем применит расслабляющие приемы: поглаживание, разглаживание, легкое постукивание. Также существуют специальные точки организма, на которые можете воздействовать вы сами. Основным приемом будут являться растирание, надавливание, постукивание.

Сведите кисти рук и начните в быстром темпе их растирать. После начните растирать ладонями щеки. Затем кончиками пальцев легонько постучите по макушке головы. Теперь нажмите на сонную артерию с одной стороны и посчитайте до пяти, отпустите и спокойно подышите. Теперь также с другой стороны. Нажмите на щитовидку и отпустите, так три раза. Можно растереть большой палец ноги. Потом возьмите Ахиллесово сухожилие, сдавите его и отпустите, так три раза. В конце разотрите ладонями ступни. Так улучшится кровообращение в организме и вы, почувствуете бодрость.

Посмотрите великолепный клип для души и релаксации после рабочего дня:

Среди основных советов по тому, как снять усталость после работы, будет еще и следующее. Вы чаще должны бывать на свежем воздухе, чаще вставать и ходить, если у вас сидячая работа; чаще принимать контрастный душ, как для всего тела, так и для ног; по утрам делать хотя бы несколько упражнений. Важно научится выплескивать негативные эмоции и не держать их в себе. И пусть вас будет посещать только приятная усталость!

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым, а как вы снимаете свою усталость. Поделитесь вашими рецептами!

vahe-zdorovye.ru

Как быстро снять усталость организма

Содержание статьи

После тяжелого рабочего дня не остается никаких сил для семьи и детей. Но нужно приготовить ужин, сделать с детьми уроки – кажется, будто дела никогда не кончатся. Любому живому существу свойственно уставать. Но как же пересилить себя, откуда найти энергию? Помочь избавиться от усталости организма поможет эта статья.

Типы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости:

  • Хроническая
  • Переутомление

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, например, после сбора урожая картофеля ощущается такая невыносимая усталость, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно. Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Внимание! Если вы ощущаете усталость с самого утра в течение 3-5 дней, не предпринимайте никаких мер самостоятельно. Лучше сразу посетите лечебное учреждение.

Причины усталости

В современное время очень сложно выделить основные причины усталости. Быстрый темп жизни, постоянные стрессовые ситуации вносят свои коррективы и человек может уставать даже от тех вещей, которые раньше были для него обычным занятием. Еще один фактор – индивидуальность организма. Если уже с детства была привита любовь к труду, человек может работать физически не чувствуя усталости, но всего несколько минут интеллектуального труда настолько ослабят организм, что захочется отвернуться от всего мира и забыться. Этот пример наглядно показывает, что если некоторых людей определенный вид занятий вдохновляет, дарит энергию, для других он – просто губителен. Именно поэтому психологи советуют искать для себя тот вид трудовой деятельности, который приносит удовольствие. Это поможет избежать возникновения хронической усталости, апатии и общего недомогания.

Стоит отметить, что существуют несколько факторов, которые прогрессирующе действуют на возникновение переутомления. Это —

  • Нехватка витаминов
  • Неправильно спланированный день
  • Неполноценный рацион питания
  • Переедание
  • Постоянный стресс
  • Плохая экология города
  • Болезнь
  • Не высыпание

Каждый из вышеперечисленных пунктов приносит организму определенное количество отрицательной энергии, но если вас тревожит и не высыпание, и нехватка витаминов, и неполноценный рацион — наступило время пересмотреть свои ориентиры и начать оздоравливать свой организм, полностью удаляя усталость из своей жизни.

как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

Способы устранения усталости

Сон. Это самый эффективный метод избавить себя от переутомления. Во время сна происходит восстановление клеток, весь организм отдыхает и набирается сил для следующего дня. О положительных свойствах сна говорят не только врачи, но и психологи – нужно только знать, в какое время лучше спасть, чтобы дать своему телу больше пользы от этого занятия.

Многие думают, что чем больше человек спит, тем результативнее происходит процесс восстанавливания энергии. Нет! Общее количество времени, которое человек должен тратить на сон – 8-9 часов. Если вы спите 11-12 часов, вы проснетесь не только здоровым человеком, а полностью разбитым. Старайтесь отходить ко сну до наступления полуночи, именно в период времени 00.00-04.00 возникает самая полезная фаза сна, при которой все человеческие органы работают с минимальной силой, а значит сон в эти часы более глубокий. Если существует возможность вздремнуть в обед – час или полтора, не пренебрегайте этим! Так вы восстановите рабочие силы и отодвинете переутомление, связанное с работой, на несколько часов.

Питание. Если вас мучает постоянная усталость, обратите внимание на свой рацион. Наверняка, вы питаетесь чем попало, делая упор на фаст-фуды. Замените все вредные продукты на здоровую пищу – супы, яичница, высокобелковая диета. Очень часто переутомление возникает из-за недостатка в организме железа. В таком случае введите в свой рацион печень, говяжье мясо, гранат, мед. Старайтесь питаться в одно и тоже время, причем порции должны быть небольшими, так как обильно большое количество съеденной еды может вызвать такую же усталость, как и отработанный рабочий день.

Спорт и дыхательная гимнастика. Ежедневные занятия спортом в определенном количестве способны подготовить вас к большим нагрузкам, как физическим, так и умственным. Если вы стали замечать периодически проявляемую усталость, начните заниматься йогой или просто освойте несколько правил дыхательной гимнастики. Глубокий вдох через нос, выдох через рот оснастит ваш организм кислородом, клетки начнут функционировать в прежнем режиме и вы сразу ощутите пользу от проведенных занятий.

Как быстро снять усталость

Многие люди снимают усталость приемом алкоголя. Стоит заметить, что это занятие не только не приносит никакого положительного эффекта, но и заставляет работать организм в усиленном режиме, так как необходимо справиться с вредными веществами, поступившими в организм. Итог – вы забудете про усталость на 15 минут, но дальше будете в еще худшем расположении духа. Внимание! Никогда не используйте этот метод для избавления от переутомления! Лучше обратите внимание на такие способы снятия усталости, как:

  1. Контрастный душ. Ничто так эффективно не приводит в чувства, как контрастный душ. Если вы пришли с работы еле живыми, первым делом направьтесь в ванную. Вода не только очищает тело, но и смывает всю негативную энергетику, которую вы вбираете в себя в течение дня. Начните водные процедуры с теплой воды, затем включите воду похолоднее. Обязательно завершите прием душа ополаскиванием холодной водой.
  2. Отдых для ног. Очень часто общая усталость возникает из-за большой нагрузки на ноги. После тяжелого рабочего дня ноги не только болят, но и становятся свинцовыми – трудно просто пройти от одной комнаты в другу. Для того, чтобы скорее прийти в чувства, лягте и поднимите ноги выше уровня головы. Эта процедура поможет наладить движение крови, ускорит восстановление обмена веществ. Далее, если вы все еще испытываете усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног и посидите расслабленно в течение 15 минут. Обязательно разотрите ноги любым маслом или кремом – любимый аромат поможет скорее прийти в чувства.
  3. Массаж. Для того, чтобы подарить себе прилив сил не обязательно идти к профессиональному массажисту. Можно использовать обычные предметы, которые найдутся в каждом доме. Возьмите гребешок и надавите на пальцы рук с тыльной стороны. Именно на поверхности пальцев находятся точки, которые активируют энергию всего организма. После таких процедур, необходимо помассировать мочки ушей по часовой стрелке. Расчешите волосы расчёской, уделяя больше внимания коже головы. Помассируйте ноги, кисти рук, шею и лицо.
  4. Расслабление. Прекрасно снимает усталость горячая ванна. Приготовьте ванну с соленой водой, зажгите ароматические свечи и понежьтесь час или два. Постарайтесь забыть обо всех проблемах, настройтесь только на положительные эмоции. После приема ванны обязательно ополосните тело холодной водой.

Как снять усталость организма народными средствами

Уже с давних пор переутомление тревожило людей, не давая возможности жить полноценной жизнью. В те времена были найдены эффективные способы избавления от усталости, причем для этого совершенно не нужно принимать дорогостоящие лекарства. Несколько полезных рецептов поможет позабыть об этих проблемах на долгое время.

  1. Полезный энергетик. Понадобится щепотка соли, 1 чайная ложка сахара, и такое же количество апельсинового сока. Все ингредиенты растворить в холодной воде, перемешать и выпить. Это великолепной средство придаст вам энергию и поможет забыть про усталость.
  2. Витаминный настой. Для приготовления этого полезного напитка понадобится смешать измельченные листья крапивы, плоды шиповника (в равных количествах). Залить все кипяченным огуречным соком (примерно 100 грамм). Размешайте, остудите и процедите. Принимать по пол стакана два раза в день.
  3. Молочная сыворотка. Этот продукт по праву считается рекордсменом по содержанию полезных веществ, необходимых для поддержания тонуса в течение всего дня. Утром, на тоща необходимо выпить всего один стакан молочной сыворотки и вы до вечера будете чувствовать себя в прекрасном расположении духа!
  4. Сухофрукты. В сушеных фруктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания организма в рабочем состоянии. Смешайте перемолотый изюм, грецкий орех, чернослив, курагу в одинаковом количестве. Залейте все медом, перемешайте и съешьте. Вы сразу почувствуете, как к вам возвращаются силы.

Больше половины населения планеты хотя бы раз испытывало чувство усталости. Эта проблема стала волновать не только взрослое население, но и молодежь. Если вы хотите избавить себя от переутомления, следуйте нашим советам и помните: только здоровому человеку все по плечу!

12 способов избавиться от сонливости

Видео: как сделать массаж для снятия усталости и расслабления

howtogetrid.ru

Как снять усталость после работы

Подобные симптомы могут вызывать такие патологии:

  • эндокринные, аутоиммунные нарушения;
  • инфекции;
  • заболевания ЦНС;
  • психические заболевания;
  • недостаток витаминов, минералов.

Чтобы исключить серьезные заболевания проводят лабораторные анализы, УЗИ-диагностику, ЭКГ и другие исследования.

Как снять усталость после работы

Нет лучшего способа, как снять усталость после работы, чем расслабляющие процедуры. Идеальное средство, позволяющее снять напряжение после тяжелого дня – это массаж. Хорошо, если есть возможность воспользоваться услугами профессионала и пройти полный курс массажа. Расслабляющий эффект даст и самомассаж активных точек. Релаксирующее воздействие оказывают обычные поглаживания, растирание, разминание спины, задней части шеи или волосистой части головы, выполненные кем-то из близких.

Позволят ослабить хроническое напряжение после работы теплый душ, ванна с эфирными маслами, морской солью или пеной. Теплая ароматная вода, негромкая легкая музыка и приглушенное освещение помогут успокоиться, расслабиться и получить положительные эмоции.

Меняем режим

Не всегда есть возможность полностью исключить влияние стрессов, волнений и переживаний. Чтобы эти негативные факторы не перегружали нервную систему, нейтрализуйте их воздействие.

piter-trening.ru

Читайте также:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о