Способы жить: Книга: «Человек-Паук. Новые способы жить» — Ван, Келли, Гуггенхайм, Дематтейс, Иммонен. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-116096-8
7 способов быстро переключиться с работы на отдых
Полина Потапова
учится переключаться
Профиль автораВсе больше людей переходят на удаленку. В таких условиях работа нередко захватывает личное время.
Результат — повышенный риск выгорания и конфликтов с домашними. Мы спросили читателей, как правильно переключаться между работой и отдыхом. Они поделились действенными методами из своего опыта.
Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Способ № 1
Хорошо организовать все процессыУ меня отдельный стол с компьютером для работы. Ноутбук и диван — для развлечений. На ноутбуке у меня нет рабочей почты и, если мне приходится на нем поработать, стараюсь не забывать закрывать рабочие приложеньки. На телефоне «Слак» и «Зум» есть, но без уведомлений. Только для случаев, когда не успеваю на встречу и об этом нужно предупредить.
В гугл-календаре я и мои коллеги указали свое рабочее время.
В моей команде работают люди из разных часовых поясов, и это скорее помогает. Мы стремимся к автономности и асинхронности, но всегда есть время, когда мы пересекаемся и можем решать проблемы сообща. Например, мы каждый день созваниваемся и отчитываемся о проделанной работе. Это повышает видимость результатов и доверие к удаленным сотрудникам
Другой важный момент: все наши задачи поставлены так, что всем понятно, что нужно сделать и как понять, выполнена ли работа. Scrum, короче.
Способ № 2
Пересесть за другой ноутбукНет больше «сел и работаешь». Ты все время делаешь все. И отдыхаешь, и работаешь. Сидишь с ребенком в туалете, а через 15 минут у тебя созвон.
Отдыхаю сменой ноутбука. Есть рабочий, есть домашний. Но голова продолжает решать какие-то задачи после окончания официального рабочего дня.
Ну и пусть решает. Главное — в рабочее время не заставлять себя работать, если не хочется.
Способ № 3
Завести будильникРежим и еще раз режим. Будильник на 09:00 и на 18:00. Звонит утром — откладываю все домашние и развлекательные дела и «иду» работать. Звонит вечером — закрываю все рабочие программы, мессенджеры, до завтра меня нет. За ночь пожар не случится: все, что было написано после 18:00, легко подождет до следующего утра.
Способ № 4
Завести собакуРаботаю удаленно полтора года. Уже был опыт удаленки: почти три года отработала, но пришлось уволиться: из-за однообразия и отсутствия социальной жизни началось выгорание и что-то похожее на депрессию. Поэтому, когда полтора года назад я снова решила уйти из офиса, то понимала, что нужно подготовиться.
Завела собаку, всегда хотела. Подобрала щенка с улицы. Итог: утром подъем в 09:00, прогулка, игры. Потом приходим домой и сажусь работать.
Перенесла домашний офис из спальни — у меня однушка — на кухню.
Когда нет жары, работаю на утепленной лоджии. В комнате всегда отвлекалась, глядя на личные вещи. На кухне и лоджии у меня минимализм, внешних триггеров меньше.
Обеденный перерыв включает домашние игрульки с песелем.
Работаю строго под музыку, которую не стала бы слушать в свободное время. Выбираю спокойную классику, неоклассику, мягкий, ненавязчивый инструментал.
Когда прокрастинирую — читаю новости на «Медузе», смотрю «Ютуб» и соцсети. Устанавливаю себе лимит: пока чай пьешь — можно, а допьешь — надо работать. Думаю, без прокрастинации удаленщику сложно, потому что мозгу скучно работать: среда слишком комфортная. Поэтому без поблажек никуда, но и дисциплина, какие-то правила — пусть и инфантильные — должны быть.
«Медуза» внесена Минюстом в реестр НКО, выполняющих функции иностранного агента. И мы обязаны вам об этом сообщать
В 20:30 идем на прогулку. По идее, после нее я не должна садиться за работу, но сорванные из-за очередного выгорания дедлайны иногда закрываю и позже.
Способ № 5
Выйти на прогулку после рабочего дняЯ открыла для себя такой способ — имитация. Работаю удаленно из дома: место работы и отдыха — одно. Чтобы переключаться, я встаю с утра и собираюсь на прогулку, как на работу. Одеваюсь, наливаю чай или кофе в термокружку, захожу в пекарню по дороге, немного гуляю и иду домой работать. То же самое я делала, когда работала в офисе: перед началом дня пила свой чай и чем-нибудь перекусывала.
Вечером такой же ритуал: я откладываю все дела, выхожу на небольшую прогулку, а потом возвращаюсь домой — рабочий день окончен. Я пришла домой, и теперь это место отдыха, а не работы.
Так я стала больше ходить, дышать свежим воздухом. Утром бодрит, а вечером успокаивает. Это повысило мою продуктивность и способность отвлекаться от рабочих задач.
Часто смешиваюсь с потоками людей, которые трудятся в офисе: по утрам на улице много народу и все спешат, я тоже спешу и бодро шагаю — это разминка.
Вечером все идут с работы, и это больше похоже на размеренную прогулку, я тоже так делаю.
Способ № 6
Заняться спортомПосле работы есть подработка. Переключаюсь на нее. Когда не день подработки, то спортзал.
Первый вариант использовать не советую, потому что лично я часто ощущаю сильное перенапряжение мозга, которое уже существует где-то на грани с апатией и чувством растущей агрессии ко всему. А вот спортзал — отличный вариант. Побегать на дорожке, потягать гантельки, побить грушу. Выпустить пар, короче. Летом еще велосипед — отличная тема, в наушниках с подкастом.
Способ № 7
Изменить отношение к работеВ рабочее время надо решать задачи. Прокрастинировать не получится, так как есть сроки. А в 18:00 закрываю ноут и сразу переключаюсь на свою жизнь, потому что интересов и дел много. Не имею привычки думать о работе в нерабочее время — совесть будет мучить, что себе не уделяю внимания в свободное время. На работе любого сотрудника можно заменить, а вы у себя один.
Научились находить баланс между работой и отдыхом? Расскажите свою историю и станьте героем нового материала Т—Ж.
Описание: Содержание:
Примечание: Формат: 170х250 (в издании не указан). Информация об издании предоставлена: ultrajeka |
Хубиева, иллюстрации Б. Китсона), стр. 51-74
Хубиева, иллюстрации П. Сикьюэйры, М. Кеккетто), стр. 363-385
Как уехать жить во Францию, легальные способы | AAA Moving and Logistics
Европа – это комфортный для жизни и работы регион.
Франция – это страна с богатыми культурными традициями и красивой архитектурой, широкими перспективами в образовательной и предпринимательской сфере. Многие российские граждане хотят переехать в эту страну на постоянное место жительства, руководствуясь следующими причинами:
- Лояльные требования законов к российским переселенцам.
- Эффективная программа по интеграции лиц-иммигрантов (возможность получить образования, посещать языковые курсы).
- Благожелательный настрой французских граждан по отношению к переселенцам.
Как переехать жить во Францию из России?
Есть несколько способов получить право проживания в этой стране:
- Наличие этнической привязанности (достаточно получить соответствующий документ из административной инстанции страны).
- Воссоединение семьи (дети граждан этого государства автоматически становятся его гражданами, при этом право распространяется и на усыновленных лиц). Для этого вам нужно подать заявление на получение вида на жительство.
Этот документ могут иметь только те, кто законно проживает на территории Франции на протяжении полутора лет и более.
Этот документ могут иметь только те, кто законно проживает на территории Франции на протяжении полутора лет и более.Родственники могут отправить приглашение члену семьи из России для постоянного жительства при таких обстоятельствах:
- Прибыль в определенном размере, которая имеется каждый месяц.
- Жилая площадь на еще одного человека.
- Отсутствие определенных заболеваний.
- Надлежащее владение французской речью.
- Отсутствие опасности для общества и порядка.
Получение убежища по политическим соображениям
Для переезда на этом основании вы должны получить статус лица-беженца, который оформляется на следующих основаниях:
- Преследование по признакам расы, религии и политическим убеждениям.
- Преследование по причине деятельности, направленной на борьбу за свободную жизнь.
Переезд по рабочему контракту
Еще один способ, для которого вы должны быть специалистом, имеющим европейскую степень квалификации.
Иностранец может работать в этой стране, если работодатель предъявит доказательства недоступности конкретной вакансии для коренного жителя.
Специалисты могут оформить разрешения следующих типов:
- Для трудовой деятельности на наемной работе (на период или постоянно).
- Для иностранцев с особыми навыками и талантом (если вы являетесь известным научным или культурным деятелем).
- Для дефицитных профессионалов.
- Разрешение для участвующих в программах по трудоустройству Au-Pair.
- Для сезонных работников.
Переезд в целях бизнеса
Получить гражданство для предпринимательства вы можете следующими способами:
- Оформление карты коммерсанта.
- Skills and Talents. В данной программе можно принять участие при наличии интересного плана по бизнесу, способного принести государству экономическую пользу.
- Программы по инвестициям (минимальный размер вложения должен быть равен 10 млн. евро).
Вы можете заниматься во Франции предпринимательством, открыть представительство российской фирмы.
Для этого в префектуру пишется заявление с просьбой о натурализации.
По закону для получения карты коммерсанта потребуются немалые вложения. Через полгода после получения такого документа вы имеете право получить ВНЖ и оформить статус резидента.
Образовательные цели
Многие иностранцы могут получить образование по доступной стоимости, вы будете только оплачивать страховку и взносы за регистрацию (большинство заведений получают государственную поддержку). После прохождения курса вы имеете право получить работу во французской компании. Для такой цели рекомендуется заблаговременно изучить рынок трудовой деятельности, проанализировать вакансии и подобрать подходящие варианты.
Брак
Заключение брачного союза с гражданином Франции не гарантирует натурализацию, иностранцу потребуется собрать документацию, пройти курсы по изучению языка и успешно сдать экзаменационные испытания, при этом вы должны состоять в браке и проживать в стране минимум 4 года.
Получение автоматического гражданства
На это могут рассчитывать дети французов, появившиеся на свет на территории страны, дети лиц-иммигрантов, рожденные в стране.
На получение гражданства могут претендовать те, кто живет во Франции на протяжении нескольких лет.
Перевозка личных вещей во Францию
При переезде требуется заблаговременно запланировать транспортировку своих вещей, выбрать транспортную организацию, оформить доверенность, составить опись. Специалисты компании AAA Logistics сделают ваш переезд во Францию быстрым и легким: мы поможем собрать необходимую документацию, упакуем груз, доставим его в другую страну и решим вопрос с прохождением процедуры на таможне.
5 способов не жить от зарплаты до зарплаты — Work.ua
Жить от зарплаты до зарплаты — плохая привычка. Чтобы больше не сталкиваться с нехваткой финансов и ощущением неудовлетворенности, воспользуйтесь советами нашего эксперта.
Финансовый консультант Людмила Веремеенко раскрыла Work.ua 5 действенных способов наконец-то разорвать замкнутый круг и перестать жить на одну зарплату.
Людмила Веремеенко
финансовый консультант из компании OKA CreditЧто значит «жить от зарплаты до зарплаты»
У зарплаты есть два плохих качества — она очень быстро заканчивается и получаемых денег всегда недостаточно.
Жизнь от зарплаты до зарплаты — это неправильная финансовая стратегия, затронувшая, по меньшей мере, половину населения страны.
Почти невозможно сосредоточиться на долгосрочных целях, когда по карману бьют злободневные финансовые потребности. Такая жизнь делает душевное спокойствие неуловимой целью.Главная проблема тут заключается в несоответствии доходов и расходов человека. Очень часто люди понятия не имеют, на что на самом деле расходуют средства, и слишком легко тратят деньги, которые нужно было сэкономить. Еще хуже то, что многие в конечном итоге накапливают большие долги исключительно в рамках поддержания своего нынешнего образа жизни.
Пока вы не начнете обращать внимание на то, куда расходуются деньги, этот цикл никогда не закончится.
Вот несколько признаков того, что вы живете от зарплаты до зарплаты:
- Нет привычки планировать что-то заранее.
- Отсутствие финансовой подушки безопасности.
- Вы регулярно занимаете деньги у близких друзей или родственников.
- Доходы не превосходят расходы.
- Вкладываетесь в то, что нужно, а не в то, что хочется — абонемент в спортзал, языковые курсы, путешествия, плановые проверки здоровья.
- Испытываете тревогу, расставаясь с деньгами.
Как разорвать замкнутый круг: 5 действенных советов
Для того, чтобы изменить ситуацию, необходимо осознавать всю ее серьезность и масштабность.
1. Разберитесь с долгами. Невозможно наладить финансовую составляющую будучи по уши в долгах. Долг «съедает» часть каждой зарплаты. Начните погашать свои долги, фиксируя все финансовые операции на бумаге или в компьютере. Видимость уменьшения вашего долга будет вас стимулировать и не позволит свернуть с намеченного пути.
2. Следите, чтоб расходы не превышали доходы. Разработка процентных ориентиров для семейного дохода имеет жизненно важное значение в улучшении финансового состояния. Это позволяет тратиться на самое необходимое, не превышая определенную сумму. Убедитесь, что расходы в каждой конкретной категории не превышают установленный процент от зарплаты.
3. Ведите учет бюджета. Правильное составление бюджета поможет сократить ненужные расходы и будет способствовать достижению целей. Вот пример распределения бюджета:
- Аренда или ипотека — 25-30% дохода каждый месяц.
- Личные и продуктовые товары — 12-25% ежемесячно.
- Коммунальные расходы — электричество, телефон и газ — должны стоить не более 2-10% от общего дохода, если они еще не включены в арендную плату.
- Транспорт и страхование: не более 2-5% — расходы на техническое обслуживание; 2-5% — страхование.
- Задолженность, сбережения и прочее — сумма на погашение долга не должна превышать 15% от ежемесячного дохода.
- Экономьте 5-10% своего дохода каждый месяц и откладывайте 1-2% на непредвиденные расходы. И помните, что мало составить бюджет, нужно еще и жить на основе этого бюджета.
4. Найдите способ повысить доход. Один из самых прямых способов увеличить свой доход — это поговорить с боссом о повышении зарплаты. Однако, прежде подумайте, насколько ценно ваше положение в компании или бизнесе, оцените отношения с начальником и уровень навыков, которые вы предлагаете компании. Для получения дополнительного дохода можно брать дополнительные проекты на фрилансе, если основная работа позволяет.
5. Начните откладывать средства. Основываясь на схеме семейного бюджета, расставьте приоритеты. Для того, чтобы появилась возможность откладывать средства, необходимо ограничивать прихоти и включать в расходы только все самое необходимое.
Учитесь управлять финансами. Фиксируйте доходы и расходы из вашего бюджета — это поможет почувствовать движение денег.
Благодарим Людмилу Веремеенко
Читайте также
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Перебежчик о Северной Корее: режим живет террором, наркотиками и оружием
- Лора Бикер
- Би-би-си, Сеул
За 30 лет Ким Кук Сон достиг высших постов в спецслужбах КНДР
Привычка к секретности у Ким Кук Сона глубоко в крови. Потребовалось несколько недель, чтобы договориться об интервью с самым высокопоставленным перебежчиком из Северной Кореи. Бывший полковник сразу поинтересовался, кто пришел со мной, и так и не снял очки перед телекамерой. Лишь два человека в нашей команде знали его подлинное имя.
Ким Кук Сон прожил последние 30 лет в атмосфере глубокой секретности, работая на северокорейскую разведку — «глаза, уши и мозг Верховного лидера», как он сам ее называет.
Он рассказывает, что охранял секреты режима, подсылал убийц к его критикам и создал лабораторию по производству наркотиков, чтобы добывать деньги «для дела революции».
И вот бывший старший полковник [воинское звание в Китае, Вьетнаме и КНДР, а также в Аргентине и Марокко] решил поведать свою историю Би-би-си. Это первый в истории случай, чтобы высокопоставленный северокорейский военный дал интервью одному из ведущих СМИ.
Я был «краснее красных», говорит он о себе. Верный слуга коммунистической власти.
Но в КНДР ни высокий чин, ни безоговорочная преданность властям не гарантируют безопасности.
Ким Кук Сон — будем называть его так — бежал в 2014 году, спасая свою жизнь, и с тех пор живет в Сеуле, где сотрудничает с южнокорейской разведкой.
По его словам, северокорейская верхушка отчаянно нуждается в деньгах и зарабатывает всеми способами — от наркоторговли до продажи оружия на Ближний Восток и в Африку.
Он также рассказал, как принимаются решения в Пхеньяне, об атаках режима на Южную Корею и о том, что северокорейский агентурный шпионаж и хакерство проникли повсюду в мире.
Би-би-си не может самостоятельно проверить его слова, но нам известно его настоящее имя, и мы, где возможно, нашли подтверждение им из других источников.
Мы обратились за комментариями в посольство КНДР в Лондоне и ее миссию при ООН в Нью-Йорке, но не получили ответа.
«Команда убийц»
В последние годы своей службы Ким Кук Сон наблюдал изнутри ранние этапы становления Ким Чен Ына на посту главы КНДР. По его словам, молодой человек всегда стремился показать себя «воином».
В 2009 году, сразу вслед за тем, как отец нынешнего лидера Ким Чен Ир перенес инсульт, и Ким Чен Ын сделался его признанным преемником, была создана новая спецслужба — Генеральное разведывательное бюро. Его начальником был назначен Ким Ён Чхоль, по сей день остающийся одним из наиболее доверенных людей правящей семьи.
Бывший полковник рассказал, что в мае 2009 года сверху пришел приказ создать группу ликвидаторов, чтобы тайно убить сбежавшего на Юг правительственного чиновника Хван Чжан Ёпа.
По его словам, наследник стремился продемонстрировать этим свою решительность и сделать подарок больному отцу. «Я лично курировал это задание», — рассказал он.
Автор фото, Reuters
Подпись к фото,Покойный Ким Чен Ир (слева) и его наследник Ким Чен Ын
Хван Чжан Ёп некогда был архитектором всей политики КНДР и одним из первых лиц в государстве. Побега в 1997 году семья Кимов ему так и не простила. Живя в Сеуле, он резко критиковал северокорейский режим.
Покушение провалилось. Два северокорейских майора, которым оно было поручено, по сей день отбывают сроки в южнокорейской тюрьме. Официальный Пхеньян всегда утверждал, что он ни при чем, и называл инцидент южнокорейской провокацией.
Теперь Ким Кук Сон подтверждает, что за попыткой убийства стояли его бывшие начальники.
«Терроризм был и остается в Северной Корее инструментом политики и охраны высочайшего достоинства Ким Чен Ира и Ким Чен Ына», — говорит он.
Дальше — больше. 26 марта 2010 года корвет ВМС Южной Кореи «Чхонан» был потоплен в Желтом море торпедой, погибли 46 моряков. Пхеньян заявил, что не имеет к этому отношения.
23 ноября того же года несколько десятков артиллерийских снарядов обрушились на южнокорейский остров Ёнпхёндо. Были убиты два морских пехотинца и двое гражданских лиц, ранены 16 военных и трое мирных граждан.
В этом случае скрывать причастность КНДР было невозможно, но споры о том, кто конкретно отдал приказ, продолжаются по сей день.
По словам Ким Кук Сона, этими делами он непосредственно не занимался, но сотрудники Генерального бюро ими гордились и хвастались.
Подобные вещи не могли произойти без санкции с самого верха, уверен он.
«В Северной Корее нельзя даже построить дорогу без личного одобрения Верховного лидера.
А уж потопление «Чхонана» и обстрел Ёнпхёндо — точно не те решения, какие мог принять кто-то из подчиненных. Такие операции планируются и осуществляются только по особому приказу Ким Чен Ына и рассматриваются как достижение исполнителей», — заявил высокопоставленный перебежчик.
Шпион в Голубом доме
По словам Ким Кук Сона, он занимался выработкой стратегии в отношении Южной Кореи, цель которой определялась как «политическое подчинение».
Естественно, это подразумевало необходимость иметь там глаза и уши.
«Во множестве случаев я направлял на Юг шпионов и проводил через них те или иные операции», — утверждал наш собеседник.
О характере этих заданий он не распространялся, но привел один впечатляющий пример.
«В начале 1990-х годов был случай, когда северокорейский агент внедрился в Голубой дом [резиденция и канцелярия президента Южной Кореи], проработал там пять или шесть лет, а затем благополучно вернулся и получил должность в 314-м офисе связи Трудовой партии Кореи [кодовое название подразделения, занимающегося компьютерной разведкой]», — поведал он.
«Могу уверить вас, что северокорейские агенты широко проникли в государственные учреждения и организации гражданского общества Южной Кореи», — заявил он.
Автор фото, Reuters
Подпись к фото,Верховный лидер КНДР Ким Чен Ын. По словам Ким Кук Сона, все деньги в стране — его собственность
У Би-би-си нет возможности проверить это утверждение, но мне доводилось видеться с разоблаченными северокорейскими шпионами, а основатель интернет-портала North Korea News Чэд О’Кэрролл в недавней статье написал, что в южнокорейских тюрьмах их десятки.
По данным North Korea News, их периодически продолжают арестовывать. Недавно был задержан еще один агент, засланный с Севера. Но с 2017 года таких случаев стало меньше. Вероятно, северокорейская разведка частично переключилась на высокотехнологичные способы сбора информации.
Армия хакеров
КНДР — одна из беднейших и изолированных от мира стран, но предыдущие перебежчики уверяли, что Пхеньян не поскупился на создание целого войска из примерно 6 тысяч квалифицированных хакеров.
По словам Ким Кук Сона, отец нынешнего правителя Ким Чен Ир еще в 1980-х годах дал приказ начать подготовку персонала и «готовиться к кибервойне».
«В университет Моранбон стали брать самых способных молодых людей со всей страны и обучать их в течение шести лет», — говорит он.
По мнению аналитиков британской разведки, нашумевшие компьютерные атаки на корпорацию Sony Pictures в 2014-м и на Национальную службу здравоохранения и другие организации Соединенного Королевства в 2017 году осуществили северокорейские хакеры, известные как «группа Лазарус», которую направлял 314-й офис.
«Между собой мы называли его «информационным центром Ким Чен Ына», рассказал Ким Кук Сон, добавив, что руководитель законспирированного отдела имеет прямую телефонную связь с Верховным лидером.
«Я слышал, что сотрудники 314-го офиса, помимо территории КНДР, работают из Китая, России и стран Юго-Восточной Азии. В их обязанности входит также поддержание и обеспечение безопасности связи с северокорейской заграничной агентурой», — заявил он.
Метамфетамин за доллары
Тогда Ким Кук Сону поручили создать тайный валютный «революционный фонд» за счет продажи наркотиков.
«Производство наркотиков в Северной Корее достигло пика в период «трудного похода». Получив задание, я привез в страну трех иностранных специалистов и с их помощью создал на территории учебного лагеря под кодовым названием «715-й офис связи» лабораторию по изготовлению метамфетамина. Вырученные доллары считались личным подарком Ким Чен Ыну», — поведал нам он.
Рассказ выглядит правдоподобно. Северная Корея имеет давнюю историю производства героина и опиума. Бывший сотрудник посольства КНДР в Лондоне Тхэ Йон Хо, оставшийся на Западе, в 2019 году заявил на Форуме свободы в Осло, что в его стране экспорт наркотиков организуется государством.
Я спрашиваю Ким Кук Сона, куда шли вырученные деньги? Перепадало ли что-то простым людям?
«Чтобы вам было понятно, все деньги в Северной Корее принадлежат Верховному лидеру, — ответил бывший разведчик. — На них он строит виллы, приобретает заграничные автомобили, деликатесы, одежду и предметы роскоши».
По разным данным, в годы «трудного похода» в КНДР умерли голодной смертью от нескольких тысяч до миллиона человек.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Жительница Северной Кореи собирает траву для еды (снимок сделан в провинции Северный Хамджон в мае 2010 года)
Подлодки для аятолл
Другим источником дохода, по словам Кима, являлась нелегальная продажа оружия Ирану.
«Это были прежде всего мини-субмарины и подводные аппараты специального назначения. Северная Корея достигла больших успехов в их создании», — рассказал он.
Здесь мой собеседник, возможно, преувеличил, поскольку северокорейские подлодки оснащаются старыми шумными двигателями.
Однако он утверждал, что торговля была весьма успешной. По его словам, один представитель северокорейской разведки в Иране похвастался ему, что вел переговоры с партнерами в своем бассейне.
Один из ведущих мировых экспертов по Северной Корее, российский профессор Андрей Ланьков, работающий в сеульском университете Кунмин, замечает, что оружейные сделки между КНДР и Ираном не являются особым секретом с 1980-х годов, включая даже поставки Тегерану баллистических ракет.
Несмотря на строгие международные санкции, Пхеньян продолжает создавать оружие массового поражения. В сентябре этого года он протестировал четыре системы: крылатую ракету большой дальности, баллистическую ракету железнодорожного базирования, гиперзвуковую и противовоздушную ракеты. Северокорейские военные технологии становятся более совершенными.
По словам Ким Кук Сона, Пхеньян продавал оружие и военные технологии не только Ирану, но и другим государствам, находящимся под санкциями или где велись затяжные гражданские войны. За последние годы ООН называла в данном контексте Сирию, Мьянму, Ливию и Судан.
Обида верного слуги
У себя на родине Ким Кук Сон принадлежал к привилегированной элите, пользовался «мерседесом», принадлежавшим тете Ким Чен Ына, и ездил за границу без всяких ограничений, продавая редкие металлы и уголь и привозя наличные в своем чемодане.
По меркам страны, где миллионы недоедают, он вел сказочное существование.
Связи в высших кругах, приобретенные им через удачную женитьбу, позволяли ему переходить с повышением из одной спецслужбы в другую. Но эти же связи однажды сделались опасными.
Вскоре после своего прихода к власти в 2011 году Ким Чен Ын решил избавиться от всех, кого считал опасными, включая своего дядю Чан Сон Тхэка, который, по оценкам экспертов, фактически руководил страной в последние годы жизни Ким Чен Ира. Государственные СМИ упоминали его чаще, чем наследника.
«Я чувствовал, что Чан Сон Тхэк долго не продержится, но думал, что его сошлют в деревню», — говорит Ким Кук Сон.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Статуи деда и отца нынешнего Верховного лидера, Ким Ир Сена и Ким Чен Ира, и склонившиеся перед ними люди (февраль 2021 года)
Неожиданно для всех в декабре было объявлено о казни вчера еще всесильного правителя.
«Сказать, что я изумился — значит ничего не сказать, — рассказал Ким Кук Сон. — Это был смертельный удар, я пришел в ужас. Сделалось ясно, что опасность грозит и мне, и что Северная Корея превратилась в место, где невозможно жить».
Разведчик узнал о расстреле Чан Сон Тхэка из газет, находясь за границей с очередным заданием. Он стал обдумывать план побега в Южную Корею со своей семьей.
«Покинуть страну, где похоронены мои предки, и переселиться в Южную Корею, всегда остававшуюся для меня чужой, было большим горем и стрессом», — говорит он.
Даже сквозь его темные очки я видела, что ему тяжело дается это воспоминание.
«Ни на сотую процента»
Мы встречались несколько раз и провели вместе много часов. Я спросила, почему он решился заговорить именно теперь.
«Это мой последний долг, — ответил он. — Я хочу помочь моим братьям на Севере избавиться от диктатуры и вкусить свободы».
В Южной Корее живут свыше 30 тысяч северокорейских перебежчиков, но лишь единицы отваживаются говорить со СМИ. Чем более высокое положение занимал человек в прежней жизни, тем сильнее риск.
К тому же некоторые южнокорейцы сомневаются в их рассказах, которые невозможно проверить.
Ким Кук Сон прожил необыкновенную жизнь. Его история дает редкий шанс взглянуть изнутри на северокорейский режим и на то, какими способами он обеспечивает свое выживание.
«Вся политическая культура Северной Кореи, их суждения обо всем, их образ мышления целиком строятся на безусловном повиновении Верховному лидеру, — говорит он. — На протяжении поколений вырабатывается то, что называется там «преданным сердцем».
Наше интервью состоялось в примечательный момент. Ким Чен Ын заявил, что готов в ближайшем будущем вернуться к переговорам с Югом при выполнении некоторых условий.
Но Ким Кук Сон настроен скептически.
«За те годы, что я живу здесь, Северная Корея нисколько не изменилась, — говорит он.
— Продолжает проводиться стратегия, к которой я и сам приложил руку. Они не изменились ни на сотую процента».
«Они сбежали из Северной Кореи. Как?« — документальный фильм Би-би-си. (Доступен для просмотра только на территории России, Украины, Армении, Азербайджана, Беларуси, Казахстана, Кыргызстана, Молдовы, Таджикистана, Туркменистана и Узбекистана.)
Жить вечно — реально? Пять научных способов воскрешения
Эта свинья была такой же, как все. Жизнь на ферме, смерть на бойне. Ну вот и всё? Не совсем. Её мозг удалили из тела, положили в специальную камеру и запустили в вены и артерии тёплый раствор.
Возобновился обмен веществ, перезапустилась иммунная система, и самое главное — нервные клетки снова начали передавать друг другу сигналы. А ведь прошло уже четыре часа с момента «зарегистрированной» смерти.
Заморозка
Впервые человек на это решился в 1967 году. Это был американский профессор психологии Джеймс Бедфорд.
В 73 года учёного скосил рак лёгкого. Его тело обработали специальным защитным раствором, поместили сначала в сухой лёд (–79 по Цельсию), а потом в жидкий азот, то есть заморозили градусов эдак до двухсот.
С тех пор передовики крионики отмечают тот знаменательный день — 12 января — как «день Бедфорда». И сколько скептики ни обвиняют их в мошенничестве и шарлатанстве, от них продолжает веять смертным холодом: в Штатах ждут своего часа уже несколько сотен тел, да и в России уже больше 15 лет следуют этой моде — более 50 наших граждан покоятся в специальных камерах.
Всех этих людей отправили в морозильник уже после того, как у них констатировали смерть мозга. Без этого никак: скажут, убийство. И вся надежда криоконсерваторов — что наука дойдёт до умения заново запускать работу серого вещества. Так что недавний эксперимент со свиньёй для них — повод для ликования.
Клонирование самого себя
Строго говоря, речь не о воскрешении, а о создании запасной копии самого себя.
Но будете ли это вы?
Как это делается? Самый популярный способ — «перенос ядра»: из оплодотворённой яйцеклетки удаляется ядро, а на его место помещается ДНК человека, которому нужна собственная копия. Так, например, клонировали шотландскую овечку Долли.
Только внимание: в России это запрещено. Но не навсегда, а до того момента, когда законодательно установят порядок работы с этой биотехнологией. А пока можно сдать свою ДНК в швейцарский банк. Действительно в швейцарский. Платишь 400 долларов, и они сохраняют твой геном и ещё гигабайт информации о тебе, чтобы твой будущий клон узнал о своём происхождении.
Я — компьютер
Швейцарские учёные предлагают ещё один способ добиться вечной жизни — перенести личность в виртуальный мир. То есть совсем. В компьютер. Эту идею продвигает IBM вместе с исследователями из Лозанны. Проект называется Blue Brain Project — «Голубой разум».
Задача такая — просканировать все участки мозга и перенести все данные на электронный носитель.
Даже наука новая появилась — сеттлеретика (от settler — «переселенец»). Но есть одно сложнейшее препятствие — учёные пока не добрались до полного понимания, что такое наше сознание и как его можно куда-то перенести или воссоздать.
Запах травы, тепло солнца
Представьте, что вы носите сенсорный костюм, который записывает всё. Всё, что вы испытываете. Что видите, слышите, чувствуете. И после вашего ухода это останется где-то в инфотеке, а потом нейрокомпьютер воспроизведёт ваши чувства, реакции и сохранит их на чипе, который останется лишь поместить в новое, искусственное тело. Окажетесь ли в этом теле именно вы? Кто знает. Но авторы идеи — гении из «Российского трансгуманистического движения» — называют это «цифровым бессмертием».
Создание сверхлюдей
Такой план есть у внушительного сообщества докторов наук под названием «Россия-2045». План вполне конкретный, пошаговый:
1 — искусственное тело и искусственный мозг;
2 — искусственное тело и вживлённый в него мозг человека;
3 — искусственное тело и искусственный мозг с перенесённым в них сознанием конкретного человека;
4 — тела из нанороботов и тела-голограммы.
Почему 2045? Потому что умные люди из этого общества предрекают, что именно тогда наступит то самое будущее, которым нас пугают в фантастическом кино: искусственный интеллект, киборги, самовоспроизводящиеся машины и прочее. То есть нормальной жизни осталось, собственно, лет 25.
Как накопить на старость: эти 4 тактики помогут жить достойно на пенсии :: Новости :: РБК Инвестиции
На госпенсию в России трудно жить, и в старости многим приходится отказываться от привычной жизни. Но есть способы накопить на дополнительную пенсию. Эксперты рассказали, как составить пенсионный портфель
Фото: Daniel Myjones / Shuttertsock
21 сентября первый зампред ЦБ Сергей Швецов посоветовал россиянам не полагаться лишь на государство при выходе на пенсию, а заботиться об этом заранее в трудоспособном возрасте.
По его словам, тем, кто уже вышел на пенсию, помогать «немножко поздно», а остальных нужно стимулировать к созданию собственных пенсионных пакетов. Например, через вложения в пенсионные фонды, страховые компании, покупку ценных бумаг
или покупку и сдачу в аренду недвижимости.
Позднее глава Центробанка Эльвира Набиуллина назвала формулировку своего заместителя «крайне неудачной». «Большая часть тех, кто уже вышел на пенсию или выходит сейчас, не имели возможности делать накопления на старость. И конечно, это один из приоритетов государства — обеспечить для всех достойную пенсию», — сказала она.
Полемика руководителей Банка России напомнила нам о тексте, который впервые был опубликован 1 мая 2021 года.
Средний размер страховой пенсии по старости в России на 1 января 2021 года составил ₽16 789, подсчитала Счетная палата. На эти деньги можно позволить себе лишь самый минимум. По данным Пенсионного фонда России (ПФР), к 2022 году средний размер пенсий в России может достигнуть почти ₽18,3 тыс.
Даже если в будущем пенсия будет продолжать повышаться, цены тоже не стоят на месте. И если жить только на государственную пенсию, то придется отказаться от привычного образа жизни. Чтобы не бедствовать в старости, о доходах лучше позаботиться заранее.
Фото: РБК Инвестиции
Сколько нужно накопить на дополнительную пенсию?
Накопления зависят от ваших планов — хотите ли вы путешествовать на пенсии, жить в загородном доме или что-то еще. Подумайте, какую сумму вы хотели бы дополнительно получать в старости каждый месяц и когда планируете выйти на пенсию. Допустим, человеку 30 лет, он хочет к государственной пенсии получать прибавку в ₽50 тыс. в месяц, а на пенсию уйдет в 65 лет.
С 1 января 2021 года срок дожития вырос на полгода, до 264 месяцев. Это срок, в который россиянин будет получать накопительную часть пенсии. Если взять срок дожития и умножить его на желаемую прибавку к пенсии, то получится ₽13,2 млн. Такую сумму нужно будет накопить к старости. Если не учитывать доходность от инвестиций, инфляцию, рост или снижение зарплаты, то каждый месяц в течение 35 лет нужно будет откладывать около ₽31,4 тыс.
Расчеты довольно условны, так как невозможно предсказать продолжительность собственной жизни, доходность вложений и другие условия, но они дают общее представление о масштабах задачи.
В 2022-м вы заплатите новые налоги с вкладов. Рассказываем, сколько и какКак накопить на пенсию самостоятельно
Инструментов, чтобы накопить на пенсию, много. Аналитик инвесткомпании «Фридом Финанс» Валерий Емельянов составил свой рейтинг по росту риска:
-
банковские вклады;
-
пенсионные планы негосударственных фондов;
-
накопительное страхование жизни;
-
физическая жилая недвижимость;
-
наличная валюта;
-
облигации ;
-
фонды акций, облигаций и недвижимости;
-
акции отдельных компаний;
-
золото.
По его словам, чтобы достичь оптимального эффекта, лучше копить на пенсию параллельно в двух-трех инструментах. При этом хотя бы один из них должен быть из нижней части списка — последних четырех пунктов, считает Емельянов.
Банковские вклады и недвижимость — одни из самых популярных вариантов. Однако не самые доходные. Инвестиции на фондовом рынке более рискованный способ накопить на пенсию, чем вклад, однако и возможностей заработать на нем больше.
Мы спросили экспертов о том, как подобрать бумаги для пенсионного портфеля, что делать с рисками и с помощью какого счета лучше всего инвестировать, чтобы больше накопить на старость.
Фото: emilie zhang / Shutterstock
Инвестиции: как составить пенсионный портфель
Владимир Потапов, главный исполнительный директор «ВТБ Капитал Инвестиции», старший вице-президент ВТБ
Потапов считает, что при формировании пенсионных накоплений стоит отдавать предпочтение инвестициям в фонды — биржевые и ПИФы.
Это не только обеспечит широкую диверсификацию инвестиций для небольших сумм, но и позволит экономить на налогах — фонды не платят налоги на купоны и дивиденды, которые получают, а реинвестируют их в полном объеме.
Владимир Потапов
Глава «ВТБ Капитал Инвестиции»
Старший вице-президент ВТБ также посоветовал начинать формировать пенсионный портфель как можно раньше, так как чем дольше срок до выхода на пенсию, тем больше ваши деньги будут работать на достойную старость.
По словам Потапова, уровень риска инвестора меняется в течение жизни, и вместе с ним должен меняться уровень риска и состав портфеля. «Как правило, это означает увеличение доли облигаций и инструментов с защитой капитала», — сказал он.
Сформировать подходящий портфель можно не только самому или с помощью управляющей компании. В этом может помочь робот-советник в приложении брокера, который не только соберет портфель, но и будет давать рекомендации, как им управлять.
Андрей Кочетков, ведущий аналитик «Открытие Брокер» по глобальным исследованиям, эксперт «Открытие Research»
По мнению Кочеткова, наиболее эффективный способ — составить пенсионный портфель из комбинации инструментов без риска и с низким риском.
«Если доходности по ОФЗ (облигации федерального займа. — Прим. РБК) достаточно высокие, то имеет смысл увеличивать их долю в портфеле, так как при замедлении инфляции ставки начинают идти вниз, а доходность ОФЗ остается прежней. Долю из акций стоит формировать в моменты слабого рынка, то есть покупать нужно не на пике рыночной эйфории — акции могут затем существенно снизиться, сокращая первоначальный капитал. Придется долгое время ждать, когда он восстановится», — считает аналитик.
При слабом рынке стоит увеличивать долю акций, а при высоких ставках, как, например, в 2014–2015 годах, можно наращивать долю облигаций, рассказал эксперт. С декабря 2014-го по январь 2015 года ставка Банка России составляла 17%. По словам аналитика, наиболее консервативным инвесторам подойдет ОФЗ с индексацией на инфляцию — их покупка не требует особых условий и не нужно часто отвлекаться на управление вложенными деньгами.
Кочетков посоветовал не вкладываться в рискованные инструменты для формирования долгосрочного портфеля. Например, в акции роста, которые могут быть очень неустойчивыми, а перспективы дивидендов — неясными. Такие бумаги больше подойдут активным инвесторам, которые планируют портфель на средний срок.
«Хотя, конечно, многие могут возразить, что покупка американских компаний вроде Microsoft, Apple, Amazon четверть века назад была самым мудрым решением. Мало кто помнит, что когда-то эти компании стоили несколько миллиардов долларов. Если же инвестор хочет включить в свой пенсионный портфель подобные истории, то для них стоит отвести не более 10–15% капитала. Приоритет для пенсионного портфеля — это стабильность и предсказуемость», — полагает аналитик.
Фото: Cristian Newman / Unsplash
Валерий Емельянов, аналитик ИК «Фридом Финанс»
Эксперт отметил, что капитал на старость, как правило, существует в виде пассивного дохода — проценты с вкладов, страховая рента, платежи со сдачи недвижимости в аренду, купоны с облигаций, дивиденды с акций. Однако в период накопления лучше всего использовать более доходные инструменты, в основном акции широкого рынка или акции роста, полагает Емельянов.
«Только они стабильно обгоняют инфляцию на таком длинном горизонте, чтобы успеть заранее подготовиться к пенсии (10–30 лет). Как вариант можно рассматривать длинные государственные облигации, а также средние и длинные корпоративные бумаги. Акции в рублях в среднем приносят около 8% в год сверх инфляции, золото — до 6%, облигации — до 2%», — рассказал он.
По мнению Емельянова, лучше всего начинать собирать пенсионный портфель с фондов акций и облигаций, а потом плавно переходить на бумаги отдельных компаний и государств, если есть время и желание в них разобраться.
Аналитик считает, что часть сбережений в любом случае должна быть на вкладах в банках или в наличной валюте. За счет этого резерва можно вкладывать остальные деньги на более долгий срок и в более доходные инструменты.
Если до пенсии еще 20–30 лет, можно смело покупать акции компаний, которые ориентированы на далекую перспективу. Например, из отрасли биотехнологий, электромобилей или солнечной энергетики.
Валерий Емельянов
аналитик «Фридом Финанс»
Емельянов рассказал, что при создании пенсионного портфеля существует общее правило: по мере близости дня выхода на пенсию портфель должен смещаться из волатильных активов (акций, золота) в более спокойные (облигации, фонды облигаций или недвижимости).
К тому моменту, как человек закончит трудиться, на рисковые бумаги должно приходиться около 20% портфеля. А потом тактика меняется на обратную: нужно плавно наращивать долю рисковых бумаг, чтобы не обесценить и не растратить весь капитал, если вдруг вы окажетесь долгожителем.
Владимир Верещак, финансовый консультант
«Многое зависит от того, в какой фазе накопления вы сейчас находитесь. Если только начинаете, задача — вносить в портфель и получать на рынке как можно больше. В рамках разумного, конечно. Обычно это 10–30% дохода и 7–8% в год в долларах США соответственно. Вам подойдут акции молодых, развивающихся компаний с высоким потенциалом роста, соответствующие ПИФы и ETF», — полагает эксперт.
Если у вас уже есть крупный капитал, то портфель должен быть более консервативным, ориентированным на получение относительно стабильного и предсказуемого рентного дохода, отметил Верещак.
Компании на рынке проходят различные стадии жизненного цикла. Консультант посоветовал обратить внимание на акции «компаний-пенсионеров» («дивидендные» акции), а также на трасты недвижимости REIT и облигации.
По его словам, после выхода на пенсию вы сможете забирать 3–4% портфеля в год без потери покупательной способности капитала. Если инфляция за год оказалась меньше, а доход рынка больше, валютный курс выгоднее, то можно забрать из портфеля 4–6% или даже больше — в зависимости от ситуации.
Что касается риска, то существует «правило 100 минус возраст», согласно которому доля акций в портфеле уменьшается по мере старения человека. Однако инфляция не уменьшается, поэтому не стоит делать портфель слишком консервативным, считает финансовый консультант.
Другое дело — отдать предпочтение инструментам, ориентированным на получение именно рентного дохода (REIT, «дивидендные» акции). Их стоимость растет не так быстро, но совокупный доход с учетом дивидендов рынку не уступает, отметил Верещак.
По его словам, облигации хороши, но в меру, так как доходность чисто облигационного портфеля может едва покрывать инфляцию. Если при этом тратить заработанное, то накопленного может не хватить не только наследникам, но и вам самим.
Также для жизни исключительно на пассивный доход может быть целесообразным увеличить финансовую подушку до пяти годовых расходов — вместо одного года, как у тех, кто пока продолжает зарабатывать деньги
Владимир Верещак
Финансовый консультант
Фото: insta_photos / Shutterstock
Что выгоднее для пенсионного портфеля: обычный брокерский счет или ИИС?
ИИС — это индивидуальный инвестиционный счет, который также можно открыть у брокера. Его преимущество в том, что он позволяет пользоваться налоговыми вычетами. А они, в свою очередь, повышают доходность. По мнению Потапова, такой счет как раз подойдет для пенсионного портфеля.
«При составлении такого портфеля, во-первых, стоит максимально пользоваться инвестиционными налоговыми вычетами. В частности, разумно использовать ИИС типа А для облигационной части портфеля и льготу по долгосрочному владению для акций или паев фондов», — отметил он.
Верещак также полагает, что ИИС пригодится для пенсионных накоплений. В долгосрочной перспективе экономия от вычетов существенно повышает эффективность инвестиций.
Финансовый консультант подсчитал, что если доходность портфеля будет равна 7%, то за 20 лет с учетом сложного процента прибыль составит 287%. Если пользоваться налоговыми вычетами, то средняя доходность вырастет до 7,5%, а прибыль будет почти 325%. То есть если экономить на налогах 0,5% в год, доход вырастет на 38%.
Емельянов тоже посоветовал использовать ИИС и привел в качестве примера доходность облигаций. Если у вас портфель из ОФЗ на десять лет с купонами под 7%, то на обычном счете после выплаты налогов вы получите с них 6,1% годовых, а на ИИС — 7,4% в год.
Однако у ИИС есть свои особенности и ограничения. Например, с него нельзя снимать деньги или закрывать в течение трех лет. Именно после этого срока можно начать подавать документы на налоговые вычеты.
По мнению Кочеткова, можно использовать и обычный брокерский счет, и ИИС одновременно. Например, на брокерском счете можно «заниматься операциями с более рискованными историями», а на ИИС покупать инструменты с низким риском или облигации.
Сейчас существуют два типа счетов — А (I тип) и Б (II тип). Первый позволяет вернуть 13% от внесенных в течение года средств, но не более ₽52 тыс. С помощью второго можно не платить налоги с дохода от сделок. На ИИС можно класть максимум по ₽1 млн в год.
В конце октября прошлого года Банк России предложил создать третий тип ИИС, который рассчитан на инвестиции сроком от десяти лет. Он не станет иметь ограничения по сумме взносов, его можно будет открыть одновременно со счетами первого и второго типов. Пока ЦБ обсуждает эту идею с экспертным сообществом.
«Стимул копить на десятки лет вперед». В чем смысл нового ИИСБольше новостей об инвестициях вы найдете в нашем телеграм-канале «Сам ты инвестор!»
Финансовый инстурмент, используемый для привлечения капитала. Основные типы ценных бумаг: акции (предоставляет владельцу право собственности), облигации (долговая ценная бумага) и их производные. Подробнее Долговая ценная бумага, владелец которой имеет право получить от выпустившего облигацию лица, ее номинальную стоимость в оговоренный срок. Помимо этого облигация предполагает право владельца получать процент от ее номинальной стоимости либо иные имущественные права. Облигации являются эквивалентом займа и по своему принципу схожи с процессом кредитования. Выпускать облигации могут как государства, так и частные компании. Инвестиции — это вложение денежных средств для получения дохода или сохранения капитала. Различают финансовые инвестиции (покупка ценных бумаг) и реальные (инвестиции в промышленность, строительство и так далее). В широком смысле инвестиции делятся на множество подвидов: частные или государственные, спекулятивные или венчурные и прочие. Подробнее Дивиденды — это часть прибыли или свободного денежного потока (FCF), которую компания выплачивает акционерам. Сумма выплат зависит от дивидендной политики. Там же прописана их периодичность — раз в год, каждое полугодие или квартал. Есть компании, которые не платят дивиденды, а направляют прибыль на развитие бизнеса или просто не имеют возможности из-за слабых результатов. Акции дивидендных компаний чаще всего интересны инвесторам, которые хотят добиться финансовой независимости или обеспечить себе достойный уровень жизни на пенсии. При помощи дивидендов они создают себе источник пассивного дохода. Подробнее Брокерский счет позволяет физическим лицам покупать и продавать ценные бумаги и валюту на фондовых рынках. Поскольку участниками торгов на биржах могут быть только брокеры и дилеры, обычным гражданам требуется заключить с такими посредниками договор, благодаря которому брокер будет проводить сделки от лица инвестора. Брокерский счет нужен, чтобы проводить через него деньги на покупку ценных бумаг. Подробнее7 простых способов жить полной жизнью
˝ Я освобожусь от всех ограничений и буду жить полной жизнью! ˝- Легко сказать, можно подумать. Однако этот приговор легко может стать вашей жизнью, если вы научитесь пробуждать в себе страсть…
Распорядок дня может сделать нашу жизнь неинтересной и скучной. Часто большинство из нас попадает в состояние плохого настроения, апатии и депрессии. Фиксированные обязательства и отказ в бонусах лишают нас улыбки и навязывают нам вопрос: «Что все это такое, когда нет удовлетворения?»
Вы когда-нибудь чувствовали себя опустошенными из-за того, что не знали, что делать со своей жизнью? Или с вами никогда не случалось, чтобы вы чувствовали себя чем-то другим, но не знаете что? Это нормально, что в какой-то момент вы чувствуете себя застрявшим и жаждете перемен в своей жизни, и это нормально.
На самом деле, это хорошо, что у вас есть такая озабоченность, а это значит, что вы идете.
Я расскажу вам семь способов, которыми вы можете изменить свою жизнь, сделать что-то другое и, прежде всего, стать счастливым.
Сделай зарядку
Все мы знаем, насколько важны упражнения; в борьбе за красивый вид. В большинстве случаев именно желание выглядеть красивее является основным мотивом, по которому мы начинаем практиковать. Но стройность — не единственный положительный результат практики — помимо похудания у нее есть много других преимуществ.Очень важно оставаться активным; это поможет предотвратить многие заболевания, такие как диабет, проблемы с сердцем и рак. Это также дает вам энергию и позволяет расслабиться, потому что упражнения снимают стресс.
Хорошо спать
Это обязательно вас заинтересует. Вы знаете, что сон делает вас более привлекательным? Согласно Британскому медицинскому журналу, сон насыщает мозг кислородом и делает вас здоровее.
Стресс на работе, финансовое положение, семейные проблемы и все, что нам «подбрасывает» жизнь, может повлиять на проблемы со сном.Однако хороший ночной сон является наиболее эффективным средством борьбы со стрессом и высоким кровяным давлением, но также является ключом к регенерации всего организма.
Дополнительная литература: 8 вещей, которых нужно перестать ожидать от других
Путешествие
Мы все созданы парадигмами; эти рамки — это то, как мы воспринимаем окружающее. Когда вы путешествуете, вы открываете для себя новые культуры, идеологии и традиции, что полностью меняет ваш взгляд на жизнь и, таким образом, расширяет ваши рамки реальности.Чем больше у вас информации и знаний, тем больше изменений вы воспринимаете в своем образе жизни и мышлении.
Прочти все книги, которые ты умеешь
Стимуляция мозга помогает сохранять больше вещей и предотвращает старение, когда вы стареете. Кроме того, вы повысите свой творческий потенциал, и это поможет вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Если вам нравится художественная литература, она может вам во многом помочь. Это может помочь вам осознать реальность и предоставить вам широкий спектр проблем и уравновесить ваши эмоциональные функции.
Дополнительная литература: 6 признаков того, что вы — вариант, а не приоритет
Найдите себе хобби
Согласно исследованиям, занятие хобби очень эффективно снижает стресс. Кроме того, повышает самооценку, креативность, страсть и удовольствие. Если у вас все еще нет хобби, попробуйте найти занятие, в котором часы пролетят, как минуты. Это может быть дневник, рисование, игра на музыкальном инструменте или даже фотографирование…
Найдите то, что вам нравится, и это даст вам повод встать и заняться чем-нибудь.Запишитесь на курс, который вы всегда хотели или занимались тем видом спорта, которым у вас никогда не было времени. Жизнь слишком коротка, чтобы не делать то, что нравится.
Завести питомца
Может быть, вам интересно, как это могло бы вам помочь, но позвольте мне сказать вам, как только у вас появляется собака или кошка — вы меняетесь.
Домашние животные просто дарят вам жизнь, даже если у вас был тяжелый день на работе, когда вы видите, что ваш питомец ждет вас, вы просто не можете сердиться, и вам нужно улыбаться и устраивать вечеринки, с которыми вы были весь день, чтобы увидеть вас .Кроме того, они делают вас более активными и ответственными.
Дополнительная литература : 11 вещей, которые нужно делать в возрасте 20 лет вместо того, чтобы пытаться найти «любовь»
Ешьте здоровую пищу
И последнее, но не менее важное: важно иметь здоровое питание; это очень важно для качественной жизни. Возможно, прямо сейчас вы не понимаете, какой вред наносите, если не едите здоровую пищу или не употребляете нездоровую пищу, но с годами вы заметите, как все это навредило вашему здоровью.Здоровое питание также помогает вам быть более активным, улучшать кровообращение и избегать болезней.
8 новых способов прожить свою жизнь в полной мере
Что я должен делать в жизни? изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.
Ответ Лэни Бакеберг, учителя естественных наук, на Quora:
Самое лучшее в жизни то, что, кроме дыхания, еды и питья, у вас нет , чтобы что-либо делать.
Вы можете выбрать , чтобы участвовать в жизненных событиях, и я настоятельно рекомендую вам это сделать. Жизнь увлекательна. Жизнь свежа. А на самом деле живая жизнь заразительна.
1. Создание системы поддержки (#squadgoals?)
Создание сети поддержки может оказаться труднее, чем вы ожидаете. Ваши друзья и семья — хорошее место для начала. Помните, что некоторые из ваших друзей детства могут больше не приносить вам пользу. У вас были отличные времена, но они больше не добавляются к вашей сети.Окружите себя людьми, которые могут лучше вас. Оставьте драму позади.
Другие способы создания сети поддержки включают поиск наставника на работе, волонтерство или присоединение к команде в общественном центре. Просто не забывайте выставлять себя напоказ.
2. Сосредоточьтесь на образовании
Как учитель, я искренне верю, что образование может вывести вас из любой ситуации. Если вам что-то не нравится в вашей жизни, образование поможет это изменить. Это не обязательно означает возвращение в школу или первое посещение школы.Но это действительно означает чтение. Исследования. Задавать вопросы. Или пройти онлайн-курс. Что бы это ни было, никогда не прекращайте учиться.
3. Включайте страсть в свои действия (Это не грязно. Обещаю.)
Все мы знаем старинное клише, «когда тебе нравится то, что ты делаешь, ты никогда не работаешь ни дня в своей жизни» — — или как бы то ни было. Способ найти счастье в работе — это страсть. Мой парень недавно открыл свой бизнес. И он полностью вовлечен. Он выпрыгнул из своей работы по продажам с 9 до 5, и теперь его дни наполнены страстью.Буквально на днях (4 июля) он сказал мне, что зол на праздник. Никто не отвечал на его электронные письма. Затем я понял, что насколько мне нравится моя работа, он находится на совершенно другом уровне. Выберите карьеру, которая волнует вас. Он должен бросать вам вызов и заставлять вас улыбаться каждый божий день.
4. Смейтесь — просто смейтесь
Смех кажется мелочью, но представьте свою жизнь без этого. Как часто вы на самом деле LOL?
Смех исходит от забавных видеороликов, внутренних шуток или даже от наблюдения за тем, как кто-то спотыкается, а затем оглядывайтесь вокруг, чтобы увидеть, видел ли кто-нибудь.На самом деле не имеет значения, откуда оно взялось, пока ваша жизнь наполнена им. Как писала Мадлен Л’Энгл: «Хороший смех лечит от многих ран». Эти обиды могут быть маленькими или большими, но смех никогда не бывает плохим. Смех снижает уровень стресса и улучшает память, — говорится в исследовании, проведенном в Калифорнийском университете Лома Линда. Похоже, смех — это лучшее лекарство.
5. Путешествие — фокус на опыте
Путешествие расширяет горизонты. Это ставит вашу жизнь в перспективу.Когда вы видите, как живут люди на другом конце планеты, вы понимаете, насколько вы на самом деле маленькие. Не говоря уже о том, что здесь есть одни из самых красивых вещей, на которые можно смотреть. И одни из лучших впечатлений. Пробовать новое полезно для души. Особенно, если вы сможете поделиться впечатлениями со своими самыми близкими.
6. Будьте эгоистичными
Вы должны уметь осознавать, что иногда вам нужно быть эгоистичным. Когда я говорю «будь эгоистом», я не имею в виду, что вам нужно быть жадным.Я хочу сосредоточиться на том, что лучше для вас. Не бери на себя слишком много. Иногда вам нужно сказать нет , когда люди просят об одолжении. Вам нужно время, чтобы заниматься спортом, есть и, что еще более важно, спать. От этого зависит ваше здоровье. Вы станете более эффективным человеком, если уделите время себе.
7. Дарить
И наоборот, осознайте, как вы можете помочь другим. У вас есть сила изменить жизни, даже если это совсем немного. Делать что-то для других наполняет ваше сердце.Если у вас есть особый набор навыков (не обязательно в стиле Лиама Нисона), вы можете принести счастье, безопасность, еду, рождественские подарки или даже новый дом тем, кто в этом нуждается. Вам не обязательно отдавать все свое время или все свои деньги другим, но возвращение своему сообществу делает вашу жизнь лучше.
8. Найдите соучастника в преступлении
Я мог бы добавить любовь в раздел «Система поддержки», но найти кого-то, с кем можно разделить свою жизнь, гораздо важнее. Иметь на этой планете человека, который знает о тебе все — и все еще любит тебя — это нечто прекрасное.Я понимаю, что это не то, что вы можете спешить или просто заказать в Интернете, но все же важно включить это. Разделение своей жизни с кем-то дает повседневную цель и мотивацию. Настоящий соучастник преступления рядом с вами, когда вы уязвимы, грустны, счастливы, скучаете и т. Д. Они будут рядом, даже если вы не знаете, что они вам нужны. Когда вы найдете своего человека, никогда не отпускайте его.
Очевидно, что эти вещи — не единственное, чем наполняются жизни, но самое приятное то, что вы можете выбирать, чем наполнить вашу жизнь.Делайте то, что делает , что делает вас счастливыми.
Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:
10 способов прожить свою лучшую жизнь
Отпразднуйте месяц признательности агентов и # Благодарность агенту Inman в январе этого года. Чтобы узнать больше и узнать, как принять участие, нажмите здесь.
Социальные сети — это палка о двух концах. Те же платформы, которые предоставляют забавные мемы, вдохновение и # цели, также могут заставить нас чувствовать себя плохо. Легко увлечься тем, что другие делают, покупают и переживают, и использовать это для занижения собственных достижений.
Таким образом, ключ к лучшей жизни — это отойти от того, что делают все остальные, и вернуться к вам — вашему вкусу, вашей эстетике, вашим реальным целям. Вот десять способов вернуться в центр и жить своей лучшей жизнью.
1. Найдите время для тишины
Почти каждый вносит это в свой список разрешений, но вскоре он отходит на второй план. Ежедневная практика — будь то религиозные обряды, медитация, визуализация или другая практика внимательности — помогает вам заблокировать шум и вернуться к своему собственному внутреннему голосу.
Не знаете, с чего начать? Сядьте поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь очистить свой разум. Если приходит навязчивая мысль, представьте, что вы привязываете к нему воздушный шар и наблюдаете, как он улетает, или помещаете его в лодку и наблюдаете, как он плывет вниз по течению.
2. Начать ведение журнала с целью
Мне кажется, что моя жизнь — это собрание журналов, все они прекрасны, но большинство из них пустые. Я всегда чувствовал, что мне нужно сказать что-то грандиозное и достойное дневника, поэтому я редко начинал, не говоря уже о том, чтобы вести дневник.
Вместо того, чтобы рассчитывать написать шедевр, сделайте свой дневник целенаправленным, используя простую тему. Благодарность. Цели. Наблюдения. Ограничьте количество входов в день от трех до пяти.Если вы лучше определите свой дневник и сделаете его контролируемым по длине, вы с большей вероятностью будете его придерживаться.
3. Восстановите связь со своим племенем
Когда вы заняты, вы часто окружаете себя коллегами и связями и сосредотачиваетесь на карьере. Хотя вы можете любить своих коллег-агентов и клиентов, вам необходимо общаться с людьми, которые знают вас настоящего, помимо вашей профессиональной идентичности.
Позвоните или соберитесь вместе со своим лучшим другом, братом, сестрой или двоюродным братом, с которым вы выросли.Восстановите связь с кем-то, кто знает вас так же, как вы, а не как бренд или имидж. Возвращение к основам и к тому человеку, которым вы были раньше, — отличный способ сохранить уверенность в себе и помочь вам увидеть, как далеко вы продвинулись.
4. Вернемся к цели детства
Вспомните, кем вы хотели быть в детстве. Может быть, вы хотели быть писателем или актрисой. Может быть, вы хотели быть ветеринаром или президентом Соединенных Штатов. Вернитесь в прошлое и постарайтесь вспомнить первое занятие, которое действительно вам понравилось.
Если вы чувствуете себя немного оторванным от своего подлинного «я», попробуйте снова войти в контакт с этим внутренним ребенком и его или ее мечтами. Станьте волонтером в приюте для маленькой девочки, которая хотела стать ветеринаром. Присоединяйтесь к труппе общественного театра и накормите своего внутреннего актера. Вернитесь к основам и воплотите в жизнь свои давние мечты.
5. Найдите себе хобби
Если вы чувствуете себя измотанным из-за того, что каждое мгновение бодрствования проводите на работе, возможно, вам пора заняться хобби. Это не должно быть дорогостоящим или трудоемким, но наличие чего-то другого, на чем можно сосредоточиться и чем развлечься, может сделать каждый день немного веселее.
Помните, хобби не обязательно должно быть чем-то, чем вы уже умеете заниматься. Купите базовый набор для рисования и поиграйте с рисованием. Отремонтируйте конечный стол вместо того, чтобы отправлять его эксперту. Приобретите новый навык, используя поделки с YouTube. Отпустите результат и просто получайте удовольствие от обучения.
6. Выразите себя
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто выполняете какие-то действия, говоря одни и те же вещи каждый день одним и тем же людям? Возможно, вам пора найти способ стать реальным и выразить себя через перформанс или искусство.
Начните блог, попробуйте сыграть, сходите на вечер открытых микрофонов в местный стендап-клуб. Найдите способ связаться со своим внутренним исполнителем и поговорить о том, что для вас важно. Любите поп-культуру? Начните видеоканал, чтобы рассказывать о своих любимых шоу. Любите политику? Выйди и поставь своего любимого кандидата в тупик.
7. Достигайте личных целей
Иногда мы путаем профессиональные и личные цели, забывая, что даже если бы мы не работали, у нас все равно были бы мечты и вещи, которые нужно осуществить.Хотите ли вы назвать это списком желаний или просто подумать о некоторых личных целях, которые вы отложили в сторону, пора начать серьезно относиться к их достижению.
Вы всегда хотели путешествовать? Вы мечтаете о прыжках с парашютом? Хотите продолжить обучение в колледже? Узнайте, что нужно сделать, чтобы осуществить свои самые большие мечты, и начните предпринимать шаги к их осуществлению. Вам не нужно делать все это сегодня — просто поставьте цель и начните.
8. Поговорите со специалистами
Вы можете обнаружить, что то, что вы хотите делать лично, требует небольшой помощи или совета специалиста.Ищите наставников или другие источники информации, когда вы начнете реализовывать свои мечты или осваивать новые навыки.
Найдите учителя рисования, который даст вам базовые инструкции. Поработайте с тренером по вокалу, чтобы подготовиться к выступлению в мюзикле. Поговорите с турагентом и оцените это кругосветное путешествие. Разговор с другим человеком о ваших целях делает их более реальными и повышает вероятность их достижения.
9. Изучите свои шаблоны — и получите помощь, если она вам понадобится
Страшно признать, что мы делаем то, что не работает для нас.Может быть, вы обнаружите, что подрываете себя, теряя концентрацию, когда собираетесь чего-то достичь. Возможно, ваши расходы вышли из-под контроля или у вас нездоровое отношение к деньгам. Может быть, вы позволяете еде, алкоголю или другим веществам бросать вызов вашей повседневной жизни.
Честно и непоколебимо посмотрите на себя, особенно если вы видите, что делаете одно и то же снова и снова и ожидаете другого результата. Если вам нужна помощь, сделайте шаги, чтобы изменить свою жизнь.Сейчас нет времени делать все лучше.
10. Дайте себе передышку
Прежде всего, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя хорошо или что-то, чего вы достигли, возможно, вам просто нужно быть немного добрее к себе. Перестаньте проводить так много времени в Instagram, сравнивая себя с другими. Перестаньте критически относиться к своему внешнему виду. Перестаньте заставлять себя слишком много работать, чтобы не отставать от других участников вашего рынка.
Лучше заботьтесь о себе и говорите с самим собой в позитивном ключе.Запланируйте выходной и придерживайтесь его. Найдите священное время для семьи, будь то церковь в воскресенье или вечерний семейный ужин. Чем добрее вы к себе, тем лучше вы будете относиться ко всем и ко всему остальному в своем мире.
Кристи Мердок Эдгар — риэлтор, писатель-фрилансер, тренер и консультант с Writing Real Estate . Она также является членом факультета риэлторов Флориды. Следите за Writing Real Estate на Facebook , Twitter , Instagr
Готовы ли вы к тому, что ждет отрасль в 2020 году? Inman Connect New York — ваш ключ к открытию новых возможностей на меняющемся рынке. В Connect вы получите представление о будущем, откроете для себя новые стратегии и пообщаетесь с лучшими и самыми яркими объектами недвижимости, чтобы ускорить развитие вашего бизнеса. Создайте свою историю успеха в 2020 году по телефону Inman Connect New York , 28-31 января 2019 г.
Повестка дня | Динамики | Видео прошлых подключений
Думаете привлечь свою команду? При совместной покупке билетов на месте действуют специальные льготы и скидки. Свяжитесь с нами , чтобы узнать больше.
Как дожить до 100 лет: полное руководство по фитнесу для долголетия
На данный момент мы все знакомы с тропом. Местная новостная станция посещает дом престарелых, чтобы отпраздновать 106-летие Мюриэл. Она глухая или слепая, или и то, и другое, или ни то, ни другое, сидит в инвалидном кресле в «хорошем месте» рядом с телевизором, и репортер спрашивает ее, в чем секрет. Вы пережили обе Мировые войны ?! Как у вас это получилось? Затем Мюриэль озорно ухмыляется и сообщает нам, что выкуривала по пачке в день в течение 50 лет.
Такое взаимодействие с долгожителями уже давно заставляет их казаться цирковыми диковинками. Он упрощает концепцию продолжительности жизни и долголетия, сводя науку к лживой фразе «Кто, черт возьми, знает!» Это укрепляет идею о том, что время, проведенное на этой планете, не обязательно находится под нашим контролем. Если у моего отца случился инсульт, а у его отца — инсульт, то, вероятно, он тоже придет за мной, верно? Если я доживу до 80 или, не дай бог, до 90, я просто побью шансы. Правильно?
Не совсем так.Фактически, с середины 1990-х годов, после печально известного датского исследования близнецов, исследователи поняли, что долголетие «наследуется лишь умеренно». На какое-то время это породило оценки, что генетика составляет от 20 до 30% продолжительности жизни. Совсем недавно ученые пришли к выводу, что истинная наследуемость человеческого долголетия при рождении составляет всего 7%.
Откуда эти 93%? Ваш образ жизни. Ваши решения. Ваши повседневные привычки, большие и маленькие.Можно потратить годы на свою жизнь, превзойти как среднюю продолжительность жизни, так и свои собственные ожидания , приняв решение жить определенным образом. Сумасшедшая часть? Это не связано с каким-то сложным квестом Понсе де Леониан. Вам даже не нужно искать ответы повсюду.
Благодаря усилиям передовых социологов, генетиков и историков мы знаем, где проживает самая большая в мире концентрация долгожителей и как они проводят свои дни. (Их называют голубыми зонами, и то, как люди готовят, двигаются и даже счастливые часы в них, действительно для откровения.Мы также знаем, благодаря любезности известного врача, с которым мы говорили в прошлом году, что определенные формы поведения могут замедлить клеточное старение и подтолкнуть продолжительность жизни человека к неизведанным территориям, а также что нам, вероятно, следует прекратить есть хот-доги.
Вы можете спросить: зачем мне жить дольше? Разве конец жизни не выглядит затяжным, дорогим и ужасным? Зачем мне подписываться на десятилетия страданий? Что ж, последняя волна исследований долголетия сосредоточена не на том, чтобы прожить годы ради них.Речь идет о качествах года.
Подумайте об этом. Больше лет, чтобы путешествовать, заниматься спортом, проводить время с семьей и с любой новой семьей. Целая жизнь творчества и трудностей, которыми можно наслаждаться после выхода на пенсию. И подумайте вот о чем: те, кто доживет до 100 лет, скорее всего умрут в 108 лет, чем в 103. Генетика начинает принимать во внимание немного больше, когда вы получаете на выше по возрасту (отсюда и то, как Мюриэль во всем мире дожить до 106), но в целом ваш риск умереть от любой из обычных болезней плато.Волшебники долголетия действительно страдают только в последние пару лет своей жизни.
Обратите внимание — это движение произойдет, с вами или без вас. По прогнозам ученых, с помощью современной медицины к 2100 году по всему миру будет разбросано 25 миллионов долгожителей (в настоящее время их всего 573 тысячи). Но вам не нужно ждать патентов Бенджамина Баттона от крупных фармацевтических компаний. Вы можете начать жить во имя долголетия уже сегодня.
Ниже представлены 100 способов дожить до 100, с разбивкой по тому, как вы оптимизируете свою продолжительность жизни с помощью диеты, фитнеса, правильного выбора и некоторых действительно диких карт.Прежде чем приступить к делу, поймите, что вы не можете сделать все из них; некоторые из них, вероятно, даже несовместимы. Но идея состоит в том, чтобы выбрать те, которые работают на вашей жизни. В конце концов, знайте, по крайней мере, вот что: призыв прямо сейчас действовать во имя долголетия — независимо от того, 35 вам или 65 лет — не только добавит жизни вашей бухгалтерской книге. С каждым годом он будет становиться лучше и светлее.
Иллюстрация Сантьяго Усано
1. Ешьте свежие продукты, выращенные поблизости.
Самые долгоживущие общины на планете имеют доступ к продуктам питания с ферм и садов по дороге, то есть в радиусе 10 миль от их домов.Эти ингредиенты не обрабатываются пестицидами и не накачиваются консервантами; это их изначальная самость, богатая питательными веществами и клетчаткой. Звучит дорого? Так же обстоят дела с медицинскими счетами за пожилых людей.
2. Ешьте самые разные овощи
Итак, вы съедите морковь, свеклу, огурцы и все. Хорошо. Но если вы хотите раскрыть свой истинный потенциал долголетия — и снизить риск всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до дегенерации желтого пятна, — вам необходимо регулярно просматривать все меню: крестоцветные овощи, темную листовую зелень, стебли съедобных растений, корни и кабачки.
3. Ешьте до 80%
Hara hachi bu — это японская поговорка, которая переводится как «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». Это чужеродная концепция для Америки, где размеры порций самые большие в мире и почему-то становятся все больше. Но обнаружение того, что у вас «немного сытости», напрямую снизит риск рака, сердечных заболеваний или инсульта, в то же время давая вашему телу больше энергии и уменьшая вздутие живота в краткосрочной перспективе.
4. Ешьте домашние семейные обеды
Как крестный отец новой кухни , шеф-повар Фернард Пойнт однажды сказал знаменитую фразу: «Сливочное масло! Давай масло! Всегда масло! » Рестораны хотят, чтобы посетители уходили довольными, поэтому используют много ароматизаторов — соли, сахара и жира.Все складывается. Согласно одному исследованию, питание вне дома два раза в день увеличивает вероятность ранней смерти на 95%. Готовить — ваш лучший выбор.
5. Употребляйте сложные углеводы
Хлебный ряд — это отправная точка для понимания разницы между продуктами, богатыми простыми углеводами (Чудо-хлеб), и продуктами, богатыми сложными углеводами (100% цельнозерновой хлеб). Последний, например, накачивает тонны клетчатки и обеспечивает организм устойчивым топливом. Выбирайте более сложные углеводы, такие как коричневый рис, овес и ячмень.
6. Возьмите растительную диету
Не нужно отказываться от мяса. Но вы должны знать, что общества, в которых проживают долгожители, не едят его в больших количествах. Хотя мясо преобладает в большинстве американских блюд, оно появляется в диетах Голубой зоны только пять раз в месяц, по две унции на порцию. И когда это происходит, его получают от животных, находящихся на свободном выгуле, которых не лечили гормонами или антибиотиками.
7. Заменитель мяса рыбой
Хранение рыбы в обороте не только снижает ваши навыки приготовления овощей, но и увеличивает продолжительность жизни.Одно исследование показало, что «песко-вегетарианцы» (которые съедают до трех унций рыбы в день) живут дольше всего благодаря омега-3 жирным кислотам, витаминам и минералам. По возможности старайтесь ловить несельскохозяйственную рыбу со средней длиной цепи, такую как форель, окунь и сардины.
8. Старайтесь не есть перед сном
Последний прием пищи в день должен быть минимальным, и его нельзя есть в течение трех часов после того, как вы отправитесь спать. Если вы постоянно жаждете обильного ужина или перекуса перед сном, вероятно, вы не заправляетесь должным образом в течение дня.Это стрессовое поедание, оформленное как награда, в ближайшем будущем приводит к несварению желудка и со временем к увеличению веса.
9. Дайте себе почувствовать голод
Не увязайте в видео на YouTube о том, как «правильно или периодически быстро». Как сказал нам известный генетик из Гарварда доктор Дэвид Синклер: «Мы не знаем лучшего метода. Мы знаем, что если вы никогда не голодны, если вы едите три раза в день и перекусываете между ними, это худшее, что вы можете сделать.Он выключает защитные силы вашего тела «.
10. Ешьте темный шоколад
Большинство людей слышали это. Темный шоколад сам по себе не является эликсиром, но семена какао-дерева являются частью семейства экологически уязвимых растений, которые «активируют пути долголетия у других организмов при употреблении». Время от времени заменяйте печенье и кексы маленьким квадратом, чтобы пожинать плоды флаванолов и ресвератрола.
11. Сделайте больше PB&J
У бутербродов с арахисовым маслом и желе есть момент.Несколько лет назад ESPN посвятил свой профиль «тайной зависимости» НБА. Вскоре после этого Том Брэди сообщил, что его любимая еда перед игрой — это PB&J. В этом году исследование показало, что сэндвич может добавить к вашей жизни 33 минуты. Не забывайте использовать цельнозерновой хлеб и натуральный кисель.
12. Ешьте больше бобов
Основа диеты долгожителей. Фасоль богата клетчаткой, белком, железом, магнием, калием и витамином B, а также низким содержанием жира и калорий. Они наполняют вас так же, как и мясо, и легко готовятся (подавайте их самостоятельно с оливковым маслом и небольшим количеством морской соли или кладите их в буррито или салат).Дэвид Бюттнер называет бобы «самой большой пищей для долголетия в мире».
13. Ешьте больше орехов
Конечно, вы слышали это вечно. Это не делает его менее правдивым. Одно масштабное исследование, в котором оценивалось потребление орехов примерно 119000 американцев за 30 лет, показало, что регулярное употребление орехов (например, горстка или две миндаля в день) снижает риск смерти от рака, сердечных и респираторных заболеваний на 20%.
14. Готовьте на оливковом масле вместо сливочного.
Оливковое масло дает, масло отнимает.В то время как сливочное масло увеличивает уровень «плохого» холестерина в крови (липопротеины низкой плотности), оливковое масло является рок-звездой долголетия: в одном исследовании люди из самого высокого квинтиля по потреблению полифенолов оливкового масла жили в среднем на 9,5 лет дольше после достижения возраста. 65. Просто убедитесь, что вы покупаете оливкового масла первого холодного отжима .
15. Положите конец забавной еде
Необязательно навсегда исключать из своей жизни соленые и сладкие лакомства, но осознайте, что — чтобы избежать пустых калорий и снизить риск сердечных заболеваний — они не могут происходить каждый раз, когда у вас тяжелый день на работе.Это обескураживающий выбор. Сохраните их в нужное время и в нужном месте, например для особых торжеств, когда вы их больше всего оцените.
16. Ешьте медленно
Во-первых, удушье действительно помешает вашей цели долголетия (примерно один из 2500 человек умирает каждый год от удушья). Но замедление во время еды — также отличный способ избежать переедания . Помните — желудку требуется до 20 минут, чтобы обработать то, что вы съели. Совершайте умышленные укусы.Уважайте трапезу и усилия, которые потребовались, чтобы ее приготовить.
17. Пейте больше воды
Вот правило: оптимальная H 2 0 в сутки составляет от половины до одной унции воды на фунт веса тела. Таким образом, мужчина весом 180 фунтов должен выпивать чуть более 11 чашек воды в течение дня. Нет необходимости превышать это (вы просто разозлите это), но достигайте этого регулярно, и командные центры вашего тела отплатят вам тем же.
18.Выпейте красное вино в 17:00.
Как и темный шоколад, красное вино получают из растительных источников, богатых флаванолами, снижающими уровень холестерина. Некоторые опасаются связывать долголетие с алкоголем, но умение умеренно пить красное вино также может изменить ваше отношение к наркотику. Выпить стакан (не больше трех) в конце дня, желательно с друзьями, — это поведение, снимающее стресс.
19. Пить чай каждый день
Зеленый чай встречается повсюду в исследованиях продолжительности жизни.Одно известное исследование показало, что употребление этого вещества три раза в неделю снижает риск «атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания и смертности от всех причин». Если вы фанат, пейте до двух чашек в день. Это гарантирует, что эти «кардиозащитные» полифенолы надолго останутся в вашем организме.
20. Кофе — тоже хорошая идея
Стимулятор с побочными эффектами, такими как дрожь и проблемы со сном, может помочь нам прожить дольше? Верно. Химические соединения в кофе , помимо кофеина — изобилие антиоксидантов — положительно влияют на смертность, особенно при употреблении в больших количествах.Ежедневное употребление нескольких чашек кофе помогает избавиться от хронических заболеваний, от диабета 2 типа до болезни Паркинсона.
21. Попробуйте средиземноморскую диету
Если вы возьмете некоторые из перечисленных выше диетических привычек — ешьте местную, субрыбу, используйте оливковое масло — вы уже на правильном пути. Диетологи справедливо скептически относятся к сегодняшнему списку модных диет, но средиземноморская диета по-прежнему пользуется большим уважением за ее способность изменять микробиомы, улучшать когнитивные функции, ограничивать риск сердечных заболеваний и способствовать долголетию.
22. Да будет еда
Нам нужна еда, которая соответствует нашим дурацким предпочтениям (разделение желтков для получения яичных белков), имеет много вкуса (арахисовое масло с добавлением сахара) или хорошо смотрелась бы в TikTok (жареные во фритюре макароны и сырные запеканки). Но эти концепции не идут вразрез с традициями общин-долгожителей, которые обрабатывают и готовят цельные продукты в естественном виде.
23. Прекратить пить коровье молоко
Почему 68% населения Земли не может переваривать коровье молоко? Мы не должны его пить.Молоко — и молочные продукты в целом — слишком богаты жирами и сахаром, чтобы оправдать их давнее помазание как лучшее место для получения белка и кальция. По крайней мере, коровье молоко не влияет на долголетие, поэтому не стесняйтесь заменять его на более экологически чистую альтернативу.
24. Знай, что никогда не поздно
Один месяц здорового питания принесет немедленных результатов в области регенерации клеток, уменьшения воспаления и улучшения пищеварения. Начать молодым — это здорово, но неважно, сколько вам лет.Заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы сдать анализ крови. Затем вернитесь и обратите внимание на изменения, особенно в здоровье сосудов.
25. Придерживайтесь диетических изменений
Ваше тело восстанет, если вы на несколько дней откажетесь от нездоровой жизни. Несомненно, будет легче вернуться к маслу, обработанным продуктам и двум овощам, которые вам действительно нравятся. Но обратите внимание на все небольшие положительные изменения — от ваших подъемов по лестнице до походов в ванную комнату. Здоровое питание изменит вашу жизнь, а затем позволит вам жить дальше.
Иллюстрация Сантьяго Усано
26. Спать более семи часов в сутки
Качественный сон не подлежит обсуждению, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Постарайтесь недосыпать, и истощение будет проявляться во всем, что вы делаете: упражнениях, диете, межличностных отношениях. Сон по пять часов в сутки увеличивает риск смерти вдвое. Попытайтесь записать семь и держать их прямо там. Слишком много сна тоже не способствует долголетию.
27. Практика йоги
Никаких сюрпризов. Йога замедляет воздействие стресса на клеточное старение. Множественные исследования (см. Здесь и здесь) воспевают всего три месяца самоотверженной йоги. Сочетание физических усилий, работы с дыханием и медитации замедляет прилив воспаления, уравновешивая гормоны (например, кортизол), вызывающие хронический стресс.
27. Медитируйте по 15 минут в день
Даже если вы не можете посвятить себя интенсивной практике йоги, находить время каждый день, чтобы «успокоить» свой мозг, вероятно, продлевает жизнь привычкой.Когда мы проводим персональные вмешательства для снижения активности мозга, мозг увеличивает активность на RE1-Silencing Transcription factor, белка, который «позволяет мозгу работать с большей мощностью при меньшем напряжении».
28. График ежегодного физического осмотра
«Уклонение от врачей» — тревожный статус-кво для мужчин в возрасте от 35 до 54 лет. Только 43% из этой когорты среднего возраста сообщили, что ежегодно посещали своих врачей для прохождения медосмотра. Во всем виновата занятость (или, что более вероятно, смесь токсичной мужественности и непризнанной уязвимости), но слишком часто мужчины опаздывают с диагнозом и умирают из-за этого раньше.
29. Начало силовой тренировки
«Функциональная пригодность» приобретает совершенно новое значение к 70 годам, когда большинство из нас теряет четверть силы, которая была у нас в 30 лет, и с трудом справляется с основными задачами. Фактически, люди с низкой мышечной силой на 50% чаще умирают раньше. Начните силовые тренировки рано и сосредоточьтесь на силе хвата, которая лучше всего поможет вам в пожилом возрасте.
30. Двигаться каждый день
Ежедневная ходьба всего 11 минут может существенно защитить организм от рисков смерти, связанных с часами, проведенными за компьютером.Каждый день выходить из дома на прогулку — например, пить чай и есть фасоль — разделяют все сообщества Голубой зоны. Найдите время дня, которое подходит вам, и карандашом выберите ежедневную конституцию, будь то дождь или солнце.
31. Оптимизируйте свое рабочее место
Доза реальности во всех болтовнях о долголетии: большинство из нас не пасут коз на утесе над Эгейским морем. Большую часть дня мы отвечаем на электронные письма. В этой неидеальной ситуации убедитесь, что ваш экран поднят на уровень глаз, ваша спина упирается в эргономичный стул, а ноги упираются в пол.С возрастом здоровье позвоночника имеет решающее значение.
32. Ведите активную половую жизнь
Или, по крайней мере, активный оргазм жизни, особенно с возрастом. Одно валлийское исследование мужчин в возрасте от 45 до 59 лет обнаружило, что «высокая частота оргазмов» может снизить риск смерти на целых 50%. Между тем, регулярный секс с партнером снижает стресс и риск рака простаты, снижает кровяное давление и улучшает настроение.
33. Вешать на перекладине одну минуту в день
В эпоху «текстовой шеи» ежедневное подвешивание вернет подвижность вашим плечам.Практика расслабляет позвоночник и укрепляет верхнюю часть спины. Одна минута за раз — это на самом деле , так что не стесняйтесь разбивать задачу на несколько этапов. О, и не удивляйтесь, когда это упражнение также улучшит вашу силу хвата.
34. Убавьте громкость
Повреждения косточек необратимы. Приучите себя слушать AirPods и тому подобное на малой громкости. Если в течение 10 минут вы будете слышать шум в 90 децибел (80% от выделенной громкости iPhone), вы окажетесь на пути к тиннитусу.Эффект, который это оказывает на качество жизни, вероятно, является причиной того, что люди с обширной потерей слуха умирают раньше.
35. Дышать носом
Когда мы дышим через нос, носовой проход увлажняет и сжимает воздух. Он производит оксид азота — молекулу, которая «экранирует» частицы воздуха, прежде чем они попадут в легкие. Оказавшись там, легким будет легче и эффективнее циркулировать кислород по всему телу. Это непростой переход (более половины американцев дышат через рот), но оно того стоит — практика может увеличить объем легких, что улучшает сердечно-респираторную функцию.
36. Расслабьте челюсть
«Бруксизм», также известный как скрежетание зубами или сжатие челюстей, является естественной реакцией в эпоху постоянного беспокойства, но приводит к ужасному сну и даже к переломам зубов. Когда вы переживаете стресс, старайтесь оставлять пространство между зубами и сосредоточьтесь на своем дыхании. А во время сна подумайте о ночной капе.
37. Упражнения на морозе
Воздействие холода превращает белый жир (воспалительный жир, связанный с сердечными заболеваниями) в бурый жир (естественный жир, выделяющий тепло) посредством процесса, называемого термогенезом.По сути, ваше тело должно сжигать больше энергии, чтобы оставаться в тепле, что ускоряет ваш метаболизм. Норвежские исследования показывают, что зимой 120 минут вне недели.
38. Выйти из унитаза
Согласно «гидромеханике дефекации», среднестатистическому человеку требуется всего 12 секунд, чтобы заняться своими делами. Но мужчины часто задерживаются в ванной до такой степени, что в ситкомах это играет для смеха. Привычка далеко не идеальна: растягивание через сиденье вызывает воспаление вены анального канала и со временем может привести к геморрою.
39. Используйте солнцезащитный крем
.При метастазах меланомы пятилетняя выживаемость снижается с 99% до 25%. Вот еще более безумная статистика: в период с 1995 по 2014 год 60% умерших от меланомы головы или шеи составляли мужчины в возрасте от 15 до 39 лет. Солнце — не шутка; оно может увести жизнь раньше, если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом и не планируете регулярные осмотры.
40. Вздремнуть
Осторожно — сон более часа в середине дня связан со смертностью от всех причин.Но 15–30-минутный «сонный сон» на самом деле увеличивает когнитивные способности и бдительность. Он укрепляет воспоминания в мозгу, снимает стресс в течение утомительного дня и заряжает энергией после обеда для упражнений или социального взаимодействия.
41. Подобрать HIIT
.Одна из прелестей современных упражнений? Это может быть быстро. Типа, действительно шустрый. В последнее десятилетие исследования превозносили преимущества тренировок в течение 15 минут, четырех минут… даже четырех секунд .Обоснование остается неизменным: высокоинтенсивные, «максимальные» физические нагрузки способствуют росту мышц, очищают артерии и продлевают жизнь на годы.
42. Научись снова играть
Единственное, что по своей сути является «детским» в игре, — это то, что дети с большей вероятностью будут это делать. Игра, в какой бы форме она ни принималась — теннис, подбирать обручи, погоня за детьми с супермашкой — важна для психического здоровья в любом возрасте и является решающим отклонением от упражнений, измеряемым исключительно по боли и прогрессу.
43. Не беспокойтесь о похудании
Подождите, разве мы не должны сделать снижение веса приоритетом? Проблема немного более тонкая. Исследования показывают, что чрезмерное внимание к потере веса часто приводит к «циклической смене веса», определяемой как процесс потери веса только для того, чтобы снова набрать его. Это напрягает организм. Сосредоточьтесь на применении экологически безопасных методов, а не стремитесь избавиться от лишнего веса.
44. Регулярное обследование на рак
В этой статье говорится как об уходе от врачей, так и о необходимости солнцезащитного крема.Рак является второй по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах, причем больше всего смертей приходится на рак легких, толстой кишки и печени. Крайне важно отнестись к этому серьезно. Начните регулярно проходить обследования в возрасте 45 лет.
45. Обязательно пользуйтесь зубной нитью один раз в день.
Есть причина, по которой стоматологи-гигиенисты становятся такими немногословными, когда вы признаетесь, что пользуетесь нитью только «изредка». Использование зубной нити не только предотвращает заболевание десен. Это может остановить болезнь сердца . Когда бактерии попадают в кровоток через рот, в результате иммунного ответа артерии сужаются.Это налог на здоровье сосудов. Использование зубной нити в течение двух минут напрямую влияет на продолжительность жизни.
46. Соблюдайте гигиену сна
Это не относится к стирке простыней раз в неделю. Гигиена сна — это «поддержание поведения, которое помогает вам спать». По сути: относиться к процессу сна как к священному. Научитесь сохранять спокойную, прохладную, незагроможденную спальню, предназначенную только для сна, и следуйте методам (от прекращения приема кофеина до затемнения занавесок), которые сокращают задержку сна.
47. Запускаем
Бег помогает людям жить дольше. Это ясно. Но недавно исследователи пришли к выводу, что скорость и расстояние вашего бега не обязательно имеют значение. Любой вид бега (до четырех с половиной часов в неделю) приведет к снижению риска общей смертности на 30%. К вашему сведению: превышение над этой суммой не причинит никакого вреда. Только опасайтесь травм.
48. Поплавать
Однако в битве кардио-тренировок плавание может оказаться лучшим вариантом.Это упражнение идеально подходит для старения: оно не оказывает негативного воздействия, сжигает тонны калорий, прорабатывает все тело и способствует гибкости. Неудивительно, что за 32 года исследования у пловцов на 50% меньше шансов умереть, чем у обычных пешеходов и бегунов. Пора выудить очки.
49. Забудьте о шести упаковках
.Послушайте: погоня за упаковками из шести кубиков — пустая трата времени, никак не влияющая на то, как долго вы проживете на этой планете. Перегрузка «демонстрационных мышц» слишком часто происходит за счет функционального распорядка всего тела.Удвойте разнообразную схему тренировок и диету без необработанных ингредиентов, и вы, в любом случае, естественным образом достигнете более плотного ядра.
50. Обратиться за помощью
Наем члена семьи или друга для совета по поводу вашего фитнес-путешествия — или найм личного тренера или запись на консультацию физиолога — не признак слабости. Это окончательный знак того, что вы готовы к переменам, полны решимости изменить свою жизнь и полны решимости получить от нее на больше жизней в процессе.
Иллюстрация Сантьяго Усано
51. Не ездите на мотоцикле Мотоциклы
выглядят великолепно, но показатели смертности — нет. По данным NHTSA, вероятность несчастного случая со смертельным исходом у мотоциклистов в 35 раз выше, чем у водителей автомобилей. Даже за выживание приходится платить: 96% мотоциклетных аварий заканчиваются травмами.
52. Не занимайтесь бейсджампингом
Одна из самых мрачных баз данных, которую вы когда-либо видели? БАЗОВЫЙ список погибших.Бейсджампинг сопряжен с риском в в восемь раз больше, чем при прыжках с парашютом. Между тем, у его еще более опасного родственника — полета в вингсьюте — одна смерть на 500 прыжков. Неудивительно, что практически у всех, кто занимается этим спортом, есть друг, который умер молодым.
53. Не ешьте полуфабрикаты
Продукты с добавлением сахара, натрия и жира убивают всех нас. От обработанной пищи нелегко отказаться (она составляет более половины «потребляемой диетической энергии» в Соединенных Штатах и Соединенном Королевстве).Но очень важно, чтобы вы сокращали. Замороженная пицца, майонез, орео и тому подобное резко повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
54. Не принимаю сильнодействующие наркотики
Помимо очевидного мгновенного риска передозировки (с 1990 года количество смертей от опиоидов и психостимуляторов растет), хроническое употребление и употребление высоких доз наркотиков замедляет дофаминергическую функцию. Проще говоря: большинство вещей, от которых вы полагаетесь для здорового образа жизни — контроль моторики, мотивация, возбуждение и т. Д.- со временем серьезно скомпрометированы.
55. Не глотайте табак
Не похоже на учителя здоровья в начальной школе, но это действительно так просто. Сразу после диеты употребление табака является основной причиной «преждевременной предотвратимой смерти» в Соединенных Штатах. И хотя мы обычно связываем сигареты с раком легких, употребление никотина также может вызвать рак горла, пищевода, желудка, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
56. Не курите электронные сигареты
В большинстве электронных сигарет содержится никотин, но все из них содержат химические вещества, которые будут раздражать ваши легкие.Учтите: они содержат пропиленгликоль и растительный глицерин (которые токсичны для клеток), ацетальдегид, формальдегид (который может вызывать заболевания легких или сердца) и акролеин (гербицид, который обычно используется для уничтожения сорняков).
57. Не пей пить
CDC: «Модель употребления алкоголя, при которой концентрация алкоголя в крови человека (BAC) достигает 0,08 г / дл или выше». Подумайте, семь порций или около того за раз, с несколькими выпивками в месяц. Эксперты в области здравоохранения в одностороннем порядке соглашаются, что это плохая идея.Одно исследование даже показало, что употребление 25 напитков в неделю в возрасте 40 лет может сократить продолжительность жизни до пяти лет.
58. Не ешь хот-доги
Twitter повеселился с этим, но на самом деле это правда — согласно недавнему исследованию Мичиганского университета, поедание хот-дога отнимает у вас 36 минут жизни. Это не совсем по сравнению с разовой дозой героина (24 часа от вашей жизни!), Но это может поставить вас в плохой цикл соленого, сильно переработанного «мяса». Избегайте их или оставьте только для странной игры.
59. Не занимайтесь незащищенным сексом
Хотя ИППП определенно на , а не на смертельнее, чем путешествие в автомобиле (как ошибочно оценила одна группа добровольцев в исследовании), они могут вызвать бесплодие, проблемы с мочевыводящими путями и полдюжины различных видов рака. Не говоря уже о том, что незащищенный секс может вызвать непреодолимое психологическое напряжение в деятельности, которая в противном случае помогает нам оставаться здоровыми и счастливыми.
60. Не садитесь за руль под обесценение
Каждый час кто-то умирает в результате вождения в нетрезвом виде в Америке.Это более 30% ежегодных смертей на дорогах в стране. Даже если вы ответственный водитель, не забудьте подготовиться к тем, кто этого не делает (всегда пристегивайтесь ремнем безопасности!), И оцените другие способы отвлечения внимания за рулем. Отправка одного текста отвлекает вас от дороги на пять секунд.
61. Не живи в глуши
Жизнь на природе снижает риск депрессии и ожирения, косвенно добавляя годы к вашей жизни. Но бывает и слишком много одиночества.Сельская жизнь также может означать подавленную социальную жизнь, слишком много времени в машине, полагаться на Walmart в поисках еды, заботиться о себе во время стихийных бедствий и путешествовать более часа для оказания неотложной медицинской помощи.
62. Не принимайте безрецептурные таблетки вслепую
Мы настолько привыкли принимать лекарства, которые продаются на углу, такие как Тайленол и Адвил, что можем забыть, что это … ну, лекарства . Всегда следуйте инструкциям по применению капсул до мишени. Первый содержит ацетаминофен (который в высоких дозах может вызвать проблемы с печенью), а второй является нестероидным противовоспалительным средством (при неправильном приеме может вызвать желудочно-кишечное кровотечение).
63. Не переедай
Ограничение калорий может сыграть небольшую роль в добавлении лет к вашей жизни, но неконтролируемое потребление калорий играет очень важную роль в их потере. Средний американец съедает 3600 калорий в день (это почти на 25% больше, чем в 1960-х годах), а уровень ожирения в стране составляет 42,4%. Ожирение совпадает с распространенными сопутствующими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, гипертония и рак.
64. Не ешьте белка больше, чем вам нужно
Научные исследования по этому поводу довольно ясны, поскольку они могут шокировать самого большого парня в вашем спортзале.Снижение потребления белка «играет решающую роль в долголетии и метаболическом здоровье». Большинство американских мужчин в настоящее время в среднем потребляют в два раза больше белка, чем им действительно нужно в день. Это происходит из-за слишком большого количества IGF-1, фактора роста, ускоряющего старение.
65. Не оставайся на стрессовой работе
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что выполнение тяжелой работы — с необоснованным начальником, небольшой социальной поддержкой или надвигающимися увольнениями — может буквально отнять у вас два года жизни. Зарплата — это зарплаты, но когда работа вызывает на вас сильнейшее психологическое напряжение, организм не может определить, является ли первоначальный триггер умственным или физическим.В любом случае он развалится.
66. Не злопамятный
Счастливые люди живут дольше. Повысьте свое счастье, практикуя «эпистемическое смирение» — интеллектуальную добродетель, основанную на идее, что никто никогда не может знать что-то наверняка. Он призван помочь нам признать свои недостатки и прощать других. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой в 2020-х? Еще одна причина попробовать.
67. Не вините свои гены
Когда менее 25% вашей генетики ответственны за ваше личное долголетие, нет смысла детерминированно связывать свою судьбу (или винить свое поведение) с тем, что случилось с вашими родителями или бабушками и дедушками.Изучите свои семейные риски, да, но подходите к своим повседневным действиям и решениям с уверенностью и надеждой.
68. Не сиди целый день
Интернет-публикации действительно выпускались под девизом «Сидеть — новое курение». Не совсем так, но сидение следует воспринимать серьезно как проблему общественного здравоохранения. Взрослые американцы сидят по семь часов в день, что нарушает способность организма расщеплять жировые отложения, замедляет обмен веществ и повышает кровяное давление. Двигайтесь, даже если это займет всего 10 минут.
Новая фраза для вас? Doomscrolling — это «чрезмерная прокрутка новостей или каналов социальных сетей в поисках негативных обновлений». Он находится на пересечении зависимости от смартфонов, ужасного новостного цикла и нашей изначальной потребности предвидеть опасность. Но такое поведение наносит ущерб вашему психическому здоровью и (что неудивительно) никогда ничего не решает.
70. Не зацикливайтесь на просмотре Netflix
.Восемь лет назад 61% пользователей Netflix признались, что просматривали контент на платформе.С тех пор мы добавили пять основных потоковых сервисов; у каждого есть вращающаяся дверь контента, и большинство использует раскрученные сезонные релизы. В то время как прокрутка эпизодов воспринимается как награда , это вызывает напряжение глаз, боли в спине, увеличение веса и недосыпание.
71. Не тратьте время на экранное время
взрослых американцев тратят до шести часов на свои телефоны каждый день. Некоторые из этих часов тратятся на прокрутку судьбы, другие на то, чтобы отодвинуть сон (66% взрослых приносят свои телефоны в кровать), и слишком много времени связано с изучением обновлений жизни других людей.Неудивительно, что авторитетные исследователи сравнивают Instagram с обезболивающими.
The «Стоит ли позволять детям играть в футбол?» стала темой культурной войны в начале 2010-х годов вслед за беспрецедентным исследованием CTE. Честный ответ: наверное, нет. По крайней мере, избегайте полноконтактной версии игры, которая имеет самый высокий уровень сотрясений мозга за пределами регби и может вызвать необратимые повреждения мозга.
73. Не валяйте дурака в национальных парках
Или государственные парки.Или лес за твоим домом. Или любые общественные места, где вы можете ходить в походы, плавать и разбивать лагерь без профессионального рейнджера, который поможет в любой момент. Люди постоянно умирают от утопления, падений, столкновений с животными… палок для селфи. Этот вопрос актуален как никогда, поскольку в эпоху пандемии начинающие туристы устремляются на природу.
74. Не связывайся с огнестрельным оружием
На каждые 100 человек в Америке приходится 120,5 единиц оружия. 73% безумных убийств связаны с оружием.Тревожная правда в том, что в этой стране вы легко можете оказаться не в том месте и не в то время. Тем не менее, самое меньшее, что вы можете сделать, — это держать оружие подальше от дома: 27 000 человек ежегодно попадают в больницу с случайными ранениями от огнестрельного оружия.
75. Не игнорируйте качество воздуха
Грязный воздух убивает больше людей, чем все дорожно-транспортные происшествия и перестрелки вместе взятые, что составляет преждевременную смерть каждого 25-го американца. Приучите себя проверять индекс качества воздуха (AQI) в приложении погоды на вашем iPhone.Значение выше 100 означает, что воздух «считается вредным для здоровья уязвимых групп». Ваш пробег может подождать до завтра.
Иллюстрация Сантьяго Усано
76. Проверьте свои хозтовары
Мы знали, что ненавидим шампунь. Химические вещества, называемые фталатами, содержатся в шампунях, ароматизаторах, очищающих средствах и пластмассах. Попадая в организм, они снижают выработку гормона стресса кортизола, нарушают обмен веществ, негативно влияют на репродуктивную систему и могут привести к чрезвычайно предотвратимой преждевременной смерти.
77. Живи с целью
Окинавцы говорят икигай , никоянцы в Коста-Рике говорят plan de vida . Каждая фраза переводится как «почему я просыпаюсь утром». Обнаружение этого «почему» может показаться случайным и неприятным, но оно часто приводит людей к занятиям и делам за пределами их самих. И — наука подтверждает это — как только вы поверите, что ваша жизнь имеет значение, вы сможете прожить ее еще больше.
78. Избавьтесь от негативных мыслей
Негативные циклы мыслей обманывают нас, заставляя думать, что мы продуктивны (мы психоанализируем неприятные воспоминания, готовимся к воображаемым опасностям, пересматриваем жизненные решения), но на самом деле мы просто охотно тонем в луже тревоги, активируя питаемый гормонами Ответ «бей или беги», к которому в данный момент невозможно ответить.
79. Иметь план после выхода на пенсию
Не обязательно финансовый план, хотя это тоже хорошая идея. Одно удивительное исследование показало, что более продолжительная работа может помочь людям жить дольше. Помните, что работа может стать для многих спасением — она предлагает социальную активность, время вне дома, сложные проекты. Также важно иметь цели и сообщества, чтобы заполнить свое время после выхода на пенсию.
80. Подобрать «Лесные купания»
В Японии шинрин-ёку означает «купание в лесу» или погружение в природу с использованием всех органов чувств.Недавние исследования показывают, что взрослые 93% своего времени проводят в помещении, что сказывается на психическом здоровье (научное «сумасшествие» — это наука). Но когда вы проводите время на свежем воздухе, все обстоит с точностью до наоборот. Однократная лесная «баня» снижает баллы по депрессии, переутомлению, тревоге.
81. Поселиться у водоема
Взгляните на карту голубых зон мира. Каждый из них сосредоточен вдоль береговой линии. Поселение у моря — в так называемом «голубом пространстве» — привело к снижению смертности на 17%.Одно исследование показало, что проживание в пределах 250 метров от моря помогает снизить уровень стресса, а запах и звуки являются «прекрасным тонизирующим средством».
82. Играть в настольные игры
.Согласно исследованию, проведенному в 2019 году, люди, которые регулярно играют в нецифровые игры, с большей вероятностью получат хорошие результаты по тестам на память и мышление в свои 70 лет. Такие игры, как карты, шахматы и кроссворды, не просто снимают стресс; они способствуют когнитивной функции и замедляют снижение когнитивных функций. К счастью, это верно, если вы придете к ним позже.
83. Вступить в команду
Командные виды спорта — это источник долголетия. Они сочетают в себе постоянное социальное взаимодействие, энергичные упражнения и игру, и все это приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью. Одно исследование даже показало, что если вы сделаете взрослую футбольную лигу своим основным видом упражнений (по сравнению с индивидуальными занятиями, такими как бег трусцой), это может добавить к вашей жизни пять лет.
84. Говори правду
Еще одна причина не заниматься политикой — ложь отнимает у вас годы жизни.Эмоциональный стресс, возникающий из-за неправды, часто проявляется в виде физического стресса. Какой бы ни была сиюминутная награда, ложь увеличивает риск тревоги и депрессии, может со временем саботировать отношения и подорвать вашу самооценку.
85. Слушайте живую музыку дважды в месяц
Возьмите двухнедельную частоту с недоверием (она взята из исследования, проведенного по заказу британского оператора развлечений O2), но мы знаем, что живые концерты — это осознанный и социально богатый опыт.Предполагая, что вам не нужно каждый раз напиваться или принимать кислоту, включение концертов в календарь на каждый месяц — отличная идея.
86. Принимайте более холодный душ
Сделайте то же самое, что и Джеймс Бонд Яна Флеминга, завершив душ ледяным «шотландским» ополаскивателем. Лучше всего подождать до минуты (после утренней тренировки), если вы справитесь. Ритуал снизит кровяное давление, стимулирует вашу иммунную систему и даже может подорвать ваше настроение, высвобождая счастливые нейромедиаторы, такие как дофамин, адреналин, норадреналин и серотонин.
87. Читай перед сном
Согласно одному исследованию Школы общественного здравоохранения Йельского университета, «люди, которые читают книги не менее 30 минут в день, живут почти на два года дольше, чем те, кто их не читает». Чтение снижает частоту сердечных сокращений и снимает напряжение в мышцах, способствует сочувствию (особенно если вы читаете художественную литературу) и помогает победить бессонницу. Начните с главы в день.
88. Вести журнал
Ведение личного дневника позволяет прогнозировать поразительное снижение риска деменции от всех причин на 53%.Это действие увеличивает ваш «когнитивный резерв» в долгосрочной перспективе и улучшает память в краткосрочной перспективе. Да, и делать заметки ручкой и бумагой очень важно; с ним легче обобщать и сохранять информацию, чем делать заметки с помощью компьютера.
89. Принять поведенческую активацию
Эта фраза относится к выполнению действия, которого требует присутствия духа. Подумайте: готовка, садоводство, выгул собаки. Хотя это звучит как рутинная работа, на самом деле это черный ход к позитивному мышлению и продуктивности.Это эффективное лечение депрессии и других расстройств настроения, тогда как изнеможение только ухудшает симптомы.
90. Избегайте смены часовых поясов в обществе
Социальная задержка смены часовых поясов возникает, когда цикл сна и бодрствования организма внезапно нарушается. Когда вы решаете поздно ложиться спать в субботу, вы сдвигаете «середину» своего сна вперед. Затем вам нужно вернуться к своим обычным внутренним часам, чтобы успеть к утру понедельника, который влияет на все, от температуры тела до обмена веществ.
91. Учить язык
Это похоже на «съесть тарелку миндаля». Но это также абсолютно верно. Двуязычный мозг стареет медленнее, чем одноязычный, что отсрочивает неврологические заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера. Никогда не поздно, и не переживайте, если свободное владение языком кажется недосягаемым — простой акт изучения и изучения второго языка оказывает положительное влияние на мозг.
92. До событий
Исследователи убеждены: «Социальные связи, вероятно, являются самым важным признаком долгой, здоровой и счастливой жизни.«Появление на мероприятиях с семьей и друзьями (в отличие от того, чтобы напрягаться и пропускать их), доказывает, что вы можете легко и надежно присутствовать в жизни других людей. Приглашения будут продолжать поступать, и вам от этого будет лучше.
93. Поддерживать дружбу
Плавание среди долгожителей, Сардиния была первым регионом Голубой зоны, когда-либо определенным. Мужчины острова имеют обыкновение заканчивать каждый день в местном баре, чтобы поговорить с друзьями на всю жизнь. В Америке, где 15% мужчин среднего возраста сообщают, что у них нет близких друзей, такого рода динамическое повседневное общение (будь то в баре или книжном клубе) может оказаться откровением.
94. Найдите время для путешествий
Найдите время для отпуска , в первую очередь — перегруженные работой американцы ежегодно оставляют на столе сотни миллионов дней отпуска, опасаясь, что работодатели покажутся им заменяемыми. Затем используйте это время, чтобы по-настоящему увидеть мир, о котором вы так много читали; всего две поездки в год вызывают чувство удовлетворенности и снижают риск сердечных заболеваний.
95. Посетить музеи
Или сходить на балет.Или посетите экспериментальное художественное шоу, которое устраивает друг вашего друга (даже если вам это неинтересно). У тех, кто позволяет себе регулярное «исправление культуры», риск смерти раньше, чем у обычных людей, на 14% ниже. Можно привести аргумент о корреляции над причинностью, но увлечение искусством всегда полезно.
96. Найдите свою духовную сторону
Возможно, вы не хотите иметь ничего общего с религией. Но выводы неоспоримы. Люди веры живут дольше, а в некоторых случаях до четырех лет.Конгрегации появляются в одно и то же время каждую неделю, они рассказывают истории, они работают волонтерами в своих общинах. С точки зрения долголетия эти ритуалы чрезвычайно действенны. Стоит найти аналог.
97. Передумали
Никогда в истории Интернета никто не говорил: «Плохо, я передумал». Возможно, людям стоит начать. Если вы бросите себе вызов оторваться от своей несовершенной точки зрения, это поможет снять стресс следующего уровня, снимая оковы с вашего мировоззрения.Прекратите спорить по кругу. Примите то, что другие люди знают вещи. Тогда живи дольше ради этого.
98. Иметь семью
Стареть среди молодых — хорошая идея. Взрослые, имеющие хотя бы одного ребенка, как правило, больше общаются с людьми и имеют более низкий уровень смертности. С другой стороны, мужчины, у которых в итоге оказывается более молодой партнер, также живут дольше. Младшие супруги оказывают положительное психологическое влияние и более способные смотрители в сумерки.
99.Призвать сочувствие
Все общество сейчас находится в «кризисе эмпатии», так что ничего страшного, если думать о других потребует немного дополнительных усилий. Но отслеживание и усиление вашей способности к эмпатии полезно не только для ваших друзей, семьи и коллег — это связано с удовлетворением жизнью и положительными «профилями взаимодействия» (как вы относитесь к другим), независимо от возраста.
100. Празднуйте старение
Не только в смысле праздничного торта. Те, кто подходит к старению с позитивным мировоззрением, в конечном итоге стареют легче, чем другие.Проактивно осознавайте, что должно произойти, вместо того, чтобы беспокоиться о морщинах под глазами. Может быть, вы дойдете до 100. Может, нет. Но ваш лучший шанс — это прожить лучшую жизнь на этом пути.
Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.
10 способов жить простой и мирной жизнью
Фото Леони FahjenСуществуя в этом мире, вы живете не только сами по себе, но и среди других людей, подобных вам.Жить такой жизнью, которая переплетается со многими другими, временами может немного усложнить жизнь. Вы должны соблюдать общественные нормы, люди судят вас по тому, что вы говорите или носите, иногда вы плохо справляетесь из-за резкой критики со стороны окружающих, или, может быть, вы не можете сказать человеку, что любите его или ее, потому что боитесь потерять этого человека как хорошего друга. Все эти ситуации усложняют нашу жизнь. Иногда нас настолько захватывает сложность жизни, что мы забываем, что на самом деле нам просто нужно прожить это просто.
«Как я могу жить простой и мирной жизнью?» Этот вопрос может появиться у вас в голове прямо сейчас. Если путь к жизни настолько прост, как это сделать? Для начала, ниже перечислены десять способов, которые помогут вам жить простой и мирной жизнью:
1. Блокируйте негатив.Позвольте себе выслушать критику, но только если она конструктивна. Никому не нужны негативные слова, которые ничего не значат, кроме как сокрушать себя и свою душу, поэтому первое, что нужно сделать, чтобы вести простую и мирную жизнь, — это заблокировать негатив.Независимо от того, что вы делаете или как вы поступаете, вы никогда не сможете угодить всем, потому что кому-то всегда есть что сказать плохого. Все, что вам нужно сделать, это отключить это и заняться своим делом. Вам не нужны слова кого-то, кто не знает вашу жизнь, пока вы не наступаете ни на кого, вам не нужна эта негативная аура.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как быть более оптимистичным и позитивным в жизни
2. Будьте терпеливее.Как однажды сказал Уильям Лэнгланд в книге Пирса Пахаря, «терпение — это добродетель».Это правда, что все хорошее приходит к тем, кто ждет. Будьте терпеливы во всех аспектах своей жизни, таких как ожидание очереди в продуктовом магазине, ожидание ответа от прослушивания или ожидание удара во время игры в шахматы. Терпение дает вам время подумать о вещах и, что более важно, помогает предотвратить конфликты. Если вы позволите себе быть вспыльчивым, вы будете подпитывать себя негативом каждый день. Дела пошли не так? Потерпи. Помните, вы не можете контролировать все.
3. Разорвать связи с токсичными людьми.Блокируя негатив, вы также разрываете связи с токсичными людьми. Возможно, вам будет сложно идентифицировать токсичных людей в вашей жизни. Кто угодно может быть токсичным человеком, даже близкий член семьи, ваш парень или девушка, если этот человек не приносит вам ничего, кроме печали и снижает вашу самооценку, тогда он или она не что иное, как токсичный человек. Токсичные люди подводят вас, они не верят в вас, критикуют вас за мелочи и говорят, что вы никогда ни к чему не добьетесь.Не бойтесь, потому что они вам не нужны! Будьте достаточно сильными, чтобы противостоять этим людям и показать им дверь в свою жизнь.
4. Всегда выбирайте доброту.В жестоком и темном мире всегда выбирайте доброту. Ваша жизнь больше не нуждается в проблемах, особенно тех, которые вы создаете. Будьте добры к людям, которых вы встречаете, даже если они совершенно незнакомы, потому что никогда не знаешь, с какими трудностями они сталкиваются каждый день. Будьте добры к животным, которых видите, потому что, как и люди, их тоже следует уважать.Будьте добры к людям, которых вы знаете, потому что, даже если они не ценят это, они это заметят. Добрые люди — мирные люди. Почему? Потому что они никогда не начинают неприятностей, выбирая доброту.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как быть добрым и теплым к другим
5. Избавьтесь от материализма.Это может быть немного сложно, особенно сейчас, когда мы живем в мире, которым правят образы, которые мы создаем для себя в социальных сетях, но если вы действительно хотите жить простой и мирной жизнью, вам нужно удалить черту быть материалистичным.Прекратите покупать новый смартфон только потому, что он есть у всех, вам не нужно каждую неделю брать отпуск и публиковать его в социальных сетях только потому, что все это делают, и нет, вам не нужно одеваться в дорогую одежду, чтобы быть красивая. Некоторое время вы можете быть счастливы, но после этого в вас останется дыра, от которой вы будете хотеть все больше и больше. Если вы хотите жить просто и мирно, «освободите себя от ненужных вещей».
6. Разрешение конфликтов.Бесконфликтная жизнь — это мирная жизнь.Избегайте драк и, если можете, не допускайте их возникновения. Но если конфликт уже произошел, постарайтесь как можно лучше разрешить его, взявшись за дело по-взрослому. Простой и миролюбивый человек любит жить без чувства вины, не говоря никому резких слов и не причиняя боли кому-то другому. Не храните обиды еще и потому, что они только заставляют вас чувствовать тяжесть, и вы будете нести это бремя всю оставшуюся жизнь, если не справитесь с ним.
7. Делайте одно доброе дело каждый день.Добрые дела могут заключаться в простом поливе растений или помощи ребенку в возвращении воздушного змея. Совершая добрые дела, вы не только сделаете свою жизнь полноценной, но и поможете тем, кто вас окружает. Доброе дело каждый день избавляет от негатива. Положительный настрой важен, когда вы хотите вести простую и мирную жизнь, а добрые дела, которые вы действительно делаете, помогают поддерживать оптимизм. Жизнь уже полна плохих вещей, которые усложняют жизнь людям, противодействуйте этой атаке, делая добрые дела.
8. Сделайте свою жизнь максимально упрощенной.Некоторым нравится жить в деревне, потому что это намного проще. Вам не нужно двигаться, чтобы получить этот опыт, потому что, упростив свой образ жизни, вы уже можете иметь простую жизнь. Если у вас небольшой задний двор, вы можете начать сажать овощи и фрукты, чтобы вам больше не приходилось их покупать, вы можете перейти на солнечную энергию, чтобы быть более экологически чистым, или вы можете перерабатывать и повторно использовать вещи, чтобы уменьшить количество мусора, и вы также можно упростить, если вы дружите с важными людьми, а это значит, что вам не нужно иметь много друзей.Это лишь некоторые из множества способов упростить вашу жизнь.
9. Следуй своему сердцу.Только ты можешь сделать свою жизнь простой и мирной. Если вы продолжаете прислушиваться к другим людям или позволяете другим людям править вами, ваша жизнь, скорее всего, будет сложной. Почему? Поскольку решения, которые вы принимаете, не являются вашими, вы идете не туда, куда хотите. Всегда не забывайте следовать своему сердцу и делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вас.Вы можете совершать ошибки по пути, но это образ жизни, важно знать, как вставать и извлекать уроки из этого. Опыт лучший учитель.
10. Знай и люби себя.Если вы не знаете и не любите себя, тогда вы проживете свою жизнь, не зная, кто вы на самом деле, и вы будете продолжать заполнять эту пустую дыру внутри себя, потому что вы не любите себя. Чтобы жить простой и мирной жизнью, вы должны прежде всего обрести покой внутри себя.Задайте себе несколько вопросов. Не бойтесь знать свои слабости и радоваться своей силе. Потому что все вокруг вас может быть беспокойным и сложным, но внутри вы совершенно спокойны, просты и миролюбивы.
Многие люди скажут вам, как жить своей жизнью, но решать вам, как и где вы пойдете своим чередом. Жить простой и мирной жизнью непросто, но возможно. Люди склонны усложнять вещи, когда этого не следует делать. Не бойтесь простоты.Если вы любите кого-то, скажите ему или ей. Если вы действительно хотите эту работу, усердно работайте над ней. Если вы хотите стать танцором, больше практикуйтесь. Ты можешь это сделать! Никогда не позволяйте сомнениям и негативу мешать вам вести простую, мирную и плодотворную жизнь!
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 15 способов обрести настоящее счастье в жизни
Следите за нами в социальных сетях
Кариша живет писательством и живописью. Когда она не выполняет ни одно из этих двух действий, ее, скорее всего, можно увидеть, гладя бездомных собак или в модных сапогах.
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Два способа жить
1. Поговорите с Богом
Первое, что нужно сделать, это просто поговорить с Богом.Признайтесь ему, что вы восстали против него и заслуживаете наказания, и попросите у него прощения на основании смерти Иисуса вместо вас. Просите Бога помочь вам превратиться из бунтаря в человека, живущего с Иисусом как своим правителем. Вы можете молиться примерно так:
Дорогой Бог,
Я знаю, что не достоин того, чтобы ты принял меня. Я не заслуживаю твоего дара вечной жизни. Я виновен в том, что восстал против тебя и игнорировал тебя. Мне очень жаль, и мне нужно твое прощение.
Спасибо за то, что послал своего Сына умереть за меня, чтобы я мог быть прощен. Спасибо, что он воскрес из мертвых, чтобы дать мне новую жизнь.
Пожалуйста, прости меня и измени меня, чтобы я мог жить с Иисусом как моим правителем. Аминь.
2. Покориться Иисусу
Второй шаг естественно следует из первого. Помолившись подобной молитвой, описанной выше, вы захотите начать применять ее на практике, то есть фактически жить с Иисусом как вашим правителем
В вашей жизни будут самые разные области, которые нужно изменить.Придется избавиться от старых бунтарских привычек (например, жадности, гнева, эгоизма и т. Д.) И от некоторых новых почитающих Бога привычек (например, щедрости, доброты, любви и терпения).
Этот второй шаг будет продолжаться до конца вашей жизни, но Бог будет с вами на всем пути. Он будет продолжать говорить с вами, читая его слово, Библию; он будет продолжать слушать вас и помогать вам, когда вы ему молитесь; своим Духом, живущим внутри вас, он даст вам возможность меняться и жить по-своему; и он будет помогать другим христианам воодушевлять вас, когда вы регулярно встречаетесь с ними.
Второй шаг — подчиниться Иисусу и начать жить с ним как с вашим правителем.
3. Доверься Иисусу
Третий этап также продолжается. Вы должны продолжать доверять правильному месту.
Только благодаря Иисусу (а также его смерти и воскресению) вы можете быть прощены и исправлены перед Богом. Вам нужно будет возвращаться к этому снова и снова, потому что, когда вы начнете жить по-новому, по-новому, вы все равно будете терпеть неудачу и делать неправильные поступки.Мы все делаем. Нам всем нужно смотреть на смерть Иисуса на кресте как на единственное основание для нашего прощения.
Мы никогда не должны перестать полагаться на него — и только на него — как на средство, с помощью которого мы прощены и получим вечную жизнь.
Если вы сделаете эти шаги, вы можете быть уверены, что Бог действительно простил вас и дал вам совершенно новую жизнь.
Но если вы еще не ответили Богу таким образом, вы также можете быть уверены, что остаетесь под его судом.
Есть развилка.Есть только два способа жить. Это выбор, с которым все сталкиваются.
