Становится лучше: МакSим становится лучше — Реальное время

Ликсутов: транспорт Москвы становится лучше во многом благодаря международному опыту — Москва

ДЕРЕВНЯ ДВОРИКИ /Владимирская область/, 19 августа. / ТАСС/. Опыт других стран в развитии транспортного комплекса во многом помог Москве обрести правильные приоритеты и положительную динамику за последние семь лет. Такое мнение высказал в субботу заммэра Москвы Максим Ликсутов на Всероссийском молодежном образовательногм форуме «Территория смыслов на Клязьме».

По его словам, до 2010 года, до прихода мэра Москвы Сергея Собянина, главными участниками дорожного движения в столице считались автомобилисты, в то время как в ряде крупных мегаполисов мира приоритет отдается пешеходам. «Мы пытались, когда пришли, найти какие-то вещи, связанные с позиционированием пешеходов и велосипедистов, кто они такие для города. Мы ни одного документа в правительстве Москвы не нашли», — отметил он, выступая на панельной дискуссии в рамках форума.

Ликсутов подчеркнул, что, в частности, именно международный опыт помог властям определиться с новым вектором развития и сделать выбор в пользу пешеходов. Вторыми, по значимости, в настоящее время считаются пользователи общественного транспорта, третьими — автомобилисты.

«Многие говорят, не надо смотреть на «большой» Лондон, Париж, Нью-Йорк, Китай, мы очень отдельные, очень специальные. К сожалению, транспортная система развивается по определенным законам, и не учитывать это глупо. Не принимать во внимание чужие ошибки тоже глупо, не использовать опыт других тоже абсолютно напрасно. Поэтому не стесняясь, говорю, что мы много анализировали международный опыт, самые успешные практики», — добавил заммэра.

Для успешного и эффективного обмена опытом в Москву приглашаются эксперты из разных стран мира. Они дают независимую оценку транспортному комплексу столицы и делятся своими предложениями по его улучшению. Говоря о положительной динамике, заммэра подчеркнул, что за это время количество ДТП в Москве снизилось на 46%. Годовой пассажиропоток общественного транспорта вырос на 12% — с 5,1 до 5,7 млрд поездок в год.

Всероссийский молодежный образовательный форум «Территория смыслов на Клязьме» проходит во Владимирской области с 27 июня по 20 августа. В этом году площадка принимает семь тематических смен: «Молодежные студенческие клубы, студенческий актив и студенческие СМИ», «Молодые специалисты в сфере IT и смежных отраслей», «Молодые специалисты в сфере экономики и бизнеса», «Молодые руководители НКО, правозащитных и добровольческих проектов», «Молодые парламентарии и политические лидеры», «Молодые политологи и социологи» и «Молодые специалисты транспортной отрасли».

Коронавирус: почему у некоторых симптомы длятся неделями?

• Доминик Хьюз
• Корреспондент по вопросам здравоохранения

7 мая 2020

Дэвид несколько недель общался с маленькой дочкой через окно в гостиной

Мир Дэвида Харриса уменьшился до размеров гостиной.

Семь недель назад у него появились симптомы Covid-19. Он говорит, что это было похоже на сильный грипп.

Тогда 42-летний британский архитектор-фрилансер впервые самоизолировался в своем доме в Бристоле с женой и маленькой дочкой.

Через две недели ему стало лучше, но еще через две, к удивлению Харриса, симптомы вернулись.

«Это была какая-то мини-сага с возвращением симптомов, я вообще этого не ожидал», — говорит он.

«Вторая волна была намного сильнее — те же симптомы гриппа, но с одышкой, из-за которой я был уверен, что у меня коронавирус. Потом две недели я, как мне казалось, шел на поправку», — рассказывает он.

«А потом, на седьмую неделю, симптомы снова вернулись. У меня началась третья волна. К счастью, они были не такими сильными, но все равно значительными», — говорит Дэвид Харрис.

Решив, что лучше не рисковать, Дэвид продолжил самоизоляцию. Он не покидал гостиную своего дома, переодевался только когда выходил принять душ, ел и спал в одиночестве.

Жена Дэвида подносила 10-месячную дочь Милли к окну гостиной и показывала ее мужу, чтобы они могли «пообщаться» через стекло.

Болезнь измотала Дэвида. Он не понимал, что с ним будет дальше.

«Самое сложное — решить, когда обращаться за помощью. Тратить время Национальной службы здравоохранения напрасно я не хотел, потому что очевидно, что есть люди, которым тяжелее, чем мне», — рассказывает он.

«Но мне и не хотелось оказаться в ситуации, когда в самый опасный момент не решаешься обратиться за помощью, а потом из-за того, что ты вовремя этого не сделал, происходит что-то плохое», — говорит он.

«Когда симптомы в первый раз вернулись, когда мне в первый раз стало хуже, было довольно страшно. Я не понимал, значит ли это, что все кончено. Довольно страшно, когда тебе становится хуже, а ты думал, что идешь на поправку».

«Кричала в агонии»

49-летняя Фелисити, жительница Лондона, впервые ощутила симптомы Covid-19 шесть недель назад. Но, как и у Дэвида, болезнь у нее протекала сложно.

«Труднее всего было преодолеть первые десять дней тяжелой болезни, думать, что выздоравливаешь, а потом столкнуться с еще более сильными симптомами», — говорит она.

У Фелисити симптомы не прекращались шесть недель

«На пятую неделю болезни мой партнер вынужден был вызвать «скорую» — у меня так болел живот, что я просто кричала в агонии», — рассказывает она.

«Очень сложно было понять — это последствия вируса? Это ответ иммунной системы? Воспаление? До заражения у меня не было проблем с желудком, но пятая неделя была просто ужасной», — говорит она.

Фелисити долго не могла избавиться от симптомов, и недели болезни утомили ее.

«Я провела огромное количество времени в постели, восстанавливая силы. Весь этот опыт — болезнь и попытки выздороветь, — с психологической точки зрения был ошеломляющим», — говорит она.

Ни Фелисити, ни Дэвид, не проверялись на Covid-19, но врачи сказали им, что, по всей вероятности, это коронавирус. Пару также заверили, что сейчас они уже не могут никого заразить.

Большинство выздоравливает быстро

Проблема в том, что нам многое неизвестно о коронавирусе. Ученые не понимают, например, почему у части заболевших симптомы длятся всего несколько дней, а у других, физически крепких людей, не прекращаются неделями.

Филип Готард, консультант Лондонской клиники тропических болезней, подчеркивает, что подавляющее большинство заразившихся сравнительно быстро и полностью выздоравливают.

«У кого-то долго не проходит кашель. Некоторые пациенты испытывают сильную усталость, изможденность. Этот упадок сил может длиться от трех до шести недель», — говорит он.

«Это большой стресс, особенно для молодых и здоровых людей, которые к такому не привыкли. Для них медленное и неравномерное восстановление от болезни — это шок», — отмечает медик.

«Но такой эффект бывает и при других заболеваниях, когда пациенты восстанавливаются после острой формы заражения. Их состояние то ухудшается, то улучшается, у них бывают хорошие и плохие дни», — говорит он.

Профессор-эпидемиолог из Королевского колледжа Лондона Тим Спектор говорит, что данные, собранные с помощью специального приложения Covid Symptom Study, свидетельствуют, что заразившиеся коронавирусом начинают восстанавливаться в среднем через 12 дней.

«Но мы также наблюдаем большое число людей, у которых симптомы сохраняются гораздо дольше, в некоторых случаях больше 30 дней», — говорит он.

«Мы изучаем новые данные с помощью искусственного интеллекта. Скоро мы научимся определять, какое сочетание симптомов и факторов риска приводит к такой продолжительности симптомов», — говорит он.

Сегодня и Дэвид, и Фелисити идут на поправку. Как они надеются, окончательно.

Но Covid-19 — это вирус, появившийся всего несколько месяцев назад. Он продолжает преподносить нам исключительно неприятные сюрпризы.

«преодолевая нестандартные препятствия, человек становится лучше и растет»

Консультанты – это мозги, руки и сердце любой консалтинговой компании: именно они воплощают мечты клиента об идеальном состоянии его компании в реальность. Чтобы лучше понять эту непростую профессию, мы поговорили с Денисом Косенковым, вице-президентом по консалтингу Columbus, о консалтинге, профессиональном развитии и том, как же стать идеальным консультантом.

О профессиональном пути

Columbus: Денис, расскажи, пожалуйста, о своем профессиональном пути.

Денис: Будучи еще студентом 2 курса, я заинтересовался 1С: мой однокурсник владел небольшой консалтинговой компанией, специализировавшейся на разработках этого вендора. Тогда я отучился на бухгалтерских курсах, изучил систему, сдал сертификацию, после чего у меня появились первые клиенты. С этого начался мой путь работы с бизнес-приложениями. Около 7 лет я занимался 1С: прошел путь от одиночного консультанта-разработчика до руководителя небольших проектов, параллельно занимающегося разработкой, архитектурой и другими вопросами.

После этого я 2 года работал в системном интеграторе, занимался внедрением решения Microsoft Axapta, потом несколько лет управлял проектами по внедрению систем на разных платформах в компании Северсталь-Ресурс. Именно на этом этапе стало понятно, что мне нравится мой профессиональный выбор, я захотел идти дальше, развиваться, специализируясь на бизнес-приложениях и проектах по их внедрению. Для производственных компаний такие проекты не являются ключевым бизнесом, поэтому я принял решение переходить в консалтинг.

Так я попал в Columbus 13 лет назад на позицию консультанта. Мне повезло: я попал на интересный успешный проект, мои решения сразу поддержал один из представителей заказчика. Через полгода на крупном проекте Columbus и Ernst&Young я стал руководителем проекта. Когда в нашей компании приняли решение разделить направление консалтинга на отдельные практики, я возглавил практику дистрибуции, а еще через несколько лет занял позицию вице-президента по консалтингу.

Columbus: Почему ты выбрал именно ИТ-консалтинг?

Денис: Оценивая свой путь ретроспективно, я понимаю, что ИТ-консалтинг мне очень подходит. Во-первых, моя работа очень творческая, связана с созиданием чего-то нового в постоянно меняющихся условиях. Во-вторых, мне нравится, что все проекты очень разные, поэтому возможность профессионального роста не ограничена. Консалтинг – это насыщенная профессиональная жизнь, не цикличная и не процессная, связанная с общением с большим количеством разных интересных людей.

Для меня также важно, что мы отчетливо видим плоды своей работы и реальную пользу для заказчика: изменившиеся бизнес-процессы и связанные с этим улучшившиеся результаты клиентов. Консалтинг дает возможность посмотреть не только множество стран и городов, но и разного рода производственные объекты, склады, бизнес-площадки, встретится с интересными людьми – мне всегда интересно посмотреть своими глазами, как устроен бизнес клиентов и работу каких подразделений мы будем улучшать.

Columbus: Какие проекты за время работы в ИТ-консалтинге тебе запомнились больше всего?

Денис: Я выделяю 3 проекта. Первый – это проект с Ernst&Young, где я впервые работал в качестве менеджера проекта в Columbus. На этом проекте я многому научился и вырос как профессионал, в том числе благодаря наставничеству старших коллег.

Для меня также важным является наш клиент Sucden – это прекрасный пример долгосрочных отношений, в которых мы приносим ощутимую пользу. Мы с Sucden начали с основ, а сегодня работаем с развитием ИТ-систем и масштабированием на новое производственное подразделение компании. Я многому научился у них, в том числе у глобального ИТ-директора: хотя консультанты учатся на всех своих проектах, бывает нечасто, что со стороны клиента в проекте участвует профессионал во внедрении бизнес-приложений, возможно, даже круче, чем сам консультант.

Запомнился еще и проект у Русской кожи, в первую очередь, своей сложностью: это одно из сложнейших производств, самое крупное кожевенное производство в Европе. Было сложно, но наша команда справилась.

О корпоративной культуре Columbus

«Мы улучшаем бизнес наших клиентов, а значит, и мир вокруг.»

Columbus: Денис, расскажи, почему ты остановил свой выбор на нашей компании.

Денис: Я пришел в компанию, потому что еще на этапе отбора из разговора с HR понял, что смогу приносить пользу в Columbus, а остался и так долго работаю здесь, потому что корпоративная культура компании совпадает с моими взглядами на работу.

Во-первых, мы оцениваем работу человека по результату, которого он достиг. Если консультант действительно погружается в бизнес клиента, хорошо прорабатывает проект, приносит ощутимую пользу клиенту, такому сотруднику в нашей компании все дороги открыты.

Второй аспект: у нас нет проектов, где много времени уходит на формальные вопросы, согласования, — мы сосредотачиваемся на работе и результате. Мы не платим взятки за то, чтобы получить какие-либо заказы, а соревнуемся на рынке честно и получаем проекты, если доказали свою полезность заказчику.

Также в Columbus мы верим в команды и ценим командный подход: взаимопомощь, создание позитивного климата, измерение своего успеха по успеху всего проекта. Нам не близка установка, что весь проект может быть не успешен, но конкретный человек считает, что он хорошо отработал.

Для меня лично очень важно, что мы всегда стремимся искренне помочь заказчику, это дает смысл в работе: мы улучшаем бизнес наших клиентов, а значит, и мир вокруг.

О глобальной цели в работе

Columbus: Расскажи, пожалуйста, что для тебя является главной целью в работе.

Денис: Важный аспект – это возможность личного развития: меняться, расти, раскрывать себя с разных сторон, преодолевать сложности, при этом помогая кому-то. Моя текущая работа приносит такую возможность, потому что каждый день мы сталкиваемся с новыми вызовами в виде пересечения множества отраслей, тем, проектов, инициатив. Я уверен, что преодолевая нестандартные препятствия, человек становится лучше и растет.

Для меня сейчас работа – это возможность поделиться опытом и помочь коллегам. Я становлюсь все более опытным, участвую во все большем количестве проектов и чувствую, что могу делиться своей экспертизой. Мне нравится, что я могу помочь другим людям, как коллегам, так и клиентам: приятно видеть, когда работа удалась и принесла пользу компании-заказчику. Мне это важно в работе.

Если говорить о долгосрочных целях, то для меня – это рост компании, в том числе привлечение большего количества талантливых сотрудников и реализация множества проектов для наших клиентов.

Об ИТ-консалтинге

Columbus: Возможно, это интервью будут читать те, кто не знаком с нашей сферой деятельности. Расскажи, пожалуйста, чем занимаются ИТ-консалтинговые компании.

Денис: Мир состоит из организаций. Организация – это сложная система: в ней люди работают над различными процессами и проектами, в ходе чего им приходится постоянно взаимодействовать. Чтобы упростить и повысить эффективность такого взаимодействия, его необходимо упорядочить и оцифровать. ИТ-консалтинг помогает компаниям внедрить информационные системы управления всеми процессами компании от продаж до бухгалтерской отчетности и производства.

Одна часть нашей команды работает с бизнес-процессами и требованиями, вторая с технической реализацией, третья – делает все, чтобы то, что задумали первые и вторые у клиента заработало: прорабатывает риски, организационные моменты, управляет проектом, коммуникациями.

Об идеальном консультанте

Columbus: Денис, расскажи, пожалуйста, какими навыками должен обладать идеальный ИТ-консультант.

Денис: В первую очередь, консультант должен знать решение, с которым он работает, его возможности и иметь опыт применения. Еще важно хорошо понимать предметную область: например, говорить на одном языке с финансовыми директорами при работе в проекте, связанном с финансами. Знать не только ИТ-системы, но и понимать реальные процессы функции и применение лучших практик по ее организации. Например в рамках практики логистики мы не только внедряем систему управления логистикой, но и помогаем правильно организовать склад, определить его оптимальную конфигурацию. Аналогичные процессы есть и в других практиках и направлениях от управленческого учета до планирования или построения Customer Journey.

Консультанту необходимо владеть определенными приемами сбора, систематизации и обработки бизнес-требований. Важно иметь системное мышление, которое позволит структурировать, систематизировать и упорядочивать. Иногда в этом наша задача и состоит: годами сложившийся хаос привести в структурированную систему.

Поскольку в работе консультанта большую часть занимает общение с клиентами, нужны хорошие коммуникативные навыки: умение задавать вопросы, слушать ответы, верифицировать информацию, убедиться, что мы все правильно поняли. Нужно уметь структурированно работать с информацией: подготовиться ко встрече, выписать список вопросов, подготовить выжимку обсуждения с заказчиком в виде протокола, уметь представить информацию в систематизированном, наглядном и понятном заказчику виде, при этом ничего не упустить.

Выделю еще два качества, важные не только для консультанта, но для любого, кто хочет добиться успеха в своей профессии. Первое – это искренний интерес к работе: любопытство, любознательность, желание разбираться в чем-то новом, расти как профессионал. Второе – это проактивность: если консультант видит цель, он должен действовать так, чтобы ее достичь, а не ждать, когда появится задача. Если консультант видит потенциальный риск, он должен предотвращать его наступление, а не ждать и потом работать с последствиями.

Columbus: Обширный список компетенций! Подскажи, пожалуйста, как же стать идеальным консультантом?

Денис: Мне кажется, здесь нет особенных для этой профессии секретов. Нужно любить свою работу, искренне интересоваться ей. Конечно, помогут задатки: системное мышление, хорошие коммуникативные навыки, а именно умение слушать, слышать, задавать вопросы. Остальное все приложится со временем. Мне кто-то рассказывал, что нужно 10 тысяч часов, чтобы вывести навык на мастерский уровень. Это 5 лет рабочих часов. Самое главное их правильно потратить.

История каждого сержанта. Pepper ’Song

The Beatles нашли еще один ловкий баланс между двумя доминирующими чертами авторов песен Джона Леннона и Пола Маккартни в» Getting Better «- но только после того, как Леннон прошел через особенно дезориентирующий опыт с ЛСД.

В студии Abbey Road Studios во время вечерних занятий за Sgt. Группа «Клуб одиноких сердец» Пеппера В марте 1967 года Леннон внезапно не смог закончить вокальный дубль. «Я думал, что у меня есть верх, но я был не в состоянии справиться с этим», — сказал он позже Rolling Stone .«Я взял его и вдруг так испугался микрофона. Я сказал:« Что такое? Мне плохо ». Я сказал, что мне нужно пойти подышать свежим воздухом. Они все подняли меня на крышу, и [продюсер] Джордж Мартин забавно смотрел на меня, а потом меня осенило, что я, должно быть, принял немного кислоты ».

Мартин узнал о том, что случилось с Ленноном, намного позже. «У Джона была привычка принимать таблетки — верхушки — чтобы дать ему энергию, чтобы пережить ночь», — сказал Мартин в All You Need Is Ears .«В тот вечер он по ошибке принял не ту таблетку — очень большую дозу ЛСД. Я знал, что они курили травку, и я знал, что они принимают таблетки, но, будучи невиновным, я понятия не имел, что они тоже принимали ЛСД».

Мартин, возможно, не знал, что это Леннон спотыкается, но они в любом случае направились бы наверх, на Эбби-роуд. «Я не мог вывести его из виду, потому что было 500 кричащих детей, которые разорвали бы его на части», — сказал Мартин в интервью для проекта Anthology . «Итак, единственное место, куда я мог отвезти его, чтобы подышать свежим воздухом, была крыша.Это была чудесная звездная ночь, и Джон подошел к краю, который представлял собой парапет высотой около 18 дюймов, посмотрел на звезды и спросил: «Разве они не фантастические?» Конечно, для него, я полагаю, они были бы особенно фантастическими. В то время они казались мне просто звездами ».

Маккартни и Джордж Харрисон продолжили запись бэк-вокала для песни« Getting Better », которая была закончена двумя днями позже с добавлением конга Ринго Старра. Эти новые пьесы были размещены поверх базового трека, датированного 9 марта, когда Beatles начали семь ранних дублей.Мартин произвел необычный звук фортепьяно, непосредственно ударяя по струнам инструмента, в то время как Харрисон добавил тамбура 10 марта.

Интересно, что название песни возникло не из богатого воображения Леннона или Маккартни, а вместо этого было одноразовым. бывший участник группы. «Становится лучше» — излюбленное высказывание Джимми Никол, который заменял больного Старра в течение восьми дней во время мирового турне Битлз в 1964 году, прежде чем снова раствориться в анонимности. Как сообщается, эта фраза пришла в голову Маккартни, когда он выгуливал свою овчарку однажды в 1967 году.

Как и следовало ожидать, «Getting Better» зародилась как достаточно оптимистичная песня, отражающая и веселое название, и общий характер Маккартни. «Я часто пытаюсь перейти к оптимистичным темам, чтобы подбодрить себя, а также, понимая, что другие люди услышат это, подбодрить их тоже — и это было одним из таких», — сказал Маккартни Барри Майлзу в интервью . Спустя много лет .

Затем к творческому процессу подключился Леннон. «Я пишу:« Все время становится лучше », а Джон отвечает:« Хуже быть не может », — сказал Маккартни газете Washington Post .«Вместо того, чтобы сказать:« О, ты портишь мою прекрасную песню ». Я говорю: «Гений, отлично». Я бы сделал то же самое для него «.

Позже Леннон также стал владельцем удивительно мрачных текстов, оплакивающих насилие в юношеском возрасте по отношению к женщинам, что создавало поразительный повествовательный контраст для песни — даже если это совпало с его собственным личным пробуждением.

«Это дневниковая форма письма», — сказал Леннон Дэвиду Шеффу в All We Are Saying . «Все, что« я был жесток по отношению к моей женщине, я бил ее и держал ее в стороне от вещей, которые она любила »- это я.Я не мог выразить себя и ударил. Я дрался с мужчинами и бил женщин. Вот почему я всегда о мире, понимаете. Я жестокий человек, который научился не быть жестоким и сожалеет о своем насилии ».

Обложка« Битлз »сержанта Пеппера: Путеводитель по теме« Кто есть кто »

Как стать лучше — Группа послеродовой поддержки для мам

Группа послеродовой поддержки для мам

Вместе лучше: послеродовая виртуальная группа поддержки для мам обеспечивает поддержку со стороны сверстников для мам, которые могут испытывать депрессию или тревогу во время перехода к материнству.Примерно от 15% до 20% всех женщин испытывают ту или иную форму депрессии или тревоги, связанной с беременностью. Если это произойдет с вами, важно знать, что вы не одиноки и что мы здесь, чтобы помочь.

Эти виртуальные группы поддержки поддерживаются членами группы VCU Health и VCU. Мы рекомендуем вам воспользоваться этим временем для себя. Чтобы защитить конфиденциальность других участников группы, мы просим семью и друзей не посещать группу. Если возможно, попросите кого-нибудь позаботиться о ваших детях во время нашей виртуальной группы.Если у вас есть какие-либо вопросы, позвоните по телефону (804) 828-3423 и оставьте сообщение со своим номером телефона, и один из членов нашей команды перезвонит вам. Этот номер телефона и страница регистрации не проверяются ежедневно.

Если вы испытываете мысли о самоубийстве, мысли о самоповреждении и / или причинении вреда другим, пожалуйста, позвоните в местную службу экстренной помощи, указанную ниже, 911, или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Кризис психического здоровья Честерфилда: (804) 748-6356
Кризис психического здоровья в Ганновере: (804) 365-4200
Кризис психического здоровья Хенрико: (804) 727-8484
Кризис Управления по охране психического здоровья Ричмонда: (804) 819 -4100

Чтобы зарегистрироваться на предстоящую встречу «Как стать лучше: виртуальная группа поддержки», щелкните одну из дат, перечисленных ниже:

13 июля

27 июля

10 августа

24 августа

14 сентября

28 сентября

12 октября

26 октября

9 ноября

23 ноября

14 декабря

28 декабря

Другие ресурсы для поддержки:

Послеродовая поддержка Вирджиния

Международная линия поддержки послеродовой поддержки или позвоните по телефону 1-800-944-4773.

10 фактов, доказывающих, что мир становится лучше, несмотря на цикл негативных новостей

Если вы проводите много времени за просмотром новостей или слушанием политиков, у вас могло сложиться впечатление, что преступность находится на рекордно высоком уровне, что больше людей живут в бедности, чем когда-либо прежде, и что огромные изменения должны быть реализованы, если мы хотим, эм, «снова сделать мир великим». Но нечасто СМИ сообщают о том, как мир на самом деле улучшает .И это. Итак, мы составили список из десяти способов, которыми мир становится лучше, несмотря на всю гибель и мрак.

1) Мир для ЛГБТ стал лучше, чем когда-либо.

Если бы у вас была машина времени и вы повернули бы время на столетие назад, то, как обращались с ЛГБТ, вы бы шокировали. Или, точнее, вы никогда не встретите кого-то, кто идентифицировал бы себя как ЛГБТ, потому что обращение с людьми, которые осмеливались выйти, было ужасным. В 1918 году гомосексуальность был запрещен почти во всех странах мира, включая Соединенные Штаты.По состоянию на 2018 год каждый штат обслуживается избранным политиком из числа ЛГБТ в той или иной степени, однополые браки были легализованы в 26 странах по всему миру, и каждый год люди, которые не считают себя натуралами, получают прибыль.

2) Число людей, живущих в бедности, находится на рекордно низком уровне.

По словам администратора Агентства США по международному развитию, число людей, живущих в крайней нищете, за последние тридцать лет сократилось вдвое. По некоторым показателям достижения в сокращении бедности еще больше: если брать определение бедности, данное Всемирным банком, то сокращение было невероятным 74.1% за последние 25 лет. Организация Объединенных Наций поставила цель искоренить крайнюю нищету к 2030 году, и, хотя население мира быстро растет, общее число людей, живущих в нищете, сокращается.

3) Наконец-то говорится о сексуальных домогательствах.

Трудно сказать, представляет ли движение #MeToo кардинальное изменение культурного отношения к сексуальным домогательствам, но это, безусловно, показатель того, что ситуация меняется к лучшему. Сотни тысяч женщин рассказали о сексуальных домогательствах, с которыми они столкнулись, и мир это заметил.Как сказала Опра на «Золотом глобусе» на этой неделе: «Слишком долго женщин не слышали и не верили, если они осмеливаются говорить правду властям этих мужчин. Но их время истекло ».

4) Отношение к проблемам психического здоровья улучшается.

Исследование, проведенное в 2015 году в Великобритании, показало, что рекордное количество людей заявили, что они были бы готовы жить, работать и иметь отношения с кем-то, у кого серьезные проблемы с психическим здоровьем. Точно так же опрос, проведенный в США в 2016 году, показал, что почти все считают, что психическое и физическое здоровье одинаково важны.В течение многих лет люди с проблемами психического здоровья подвергались стигматизации и издевательствам, но через образование и осведомленность происходят огромные изменения в отношении. Знаменитости сыграли в этом огромную роль: такие известные личности, как Канье Уэст, Кара Делевинь и Эллен ДеДженерес, рассказывают о своем опыте депрессии.

5) Дыра в озоновом слое исправляется.

Вы помните, когда все волновались, что деятельность человека может нанести непоправимый ущерб озоновому слою? СМИ перестали сообщать о растущей дыре в озоновом слое, потому что, к счастью, она больше не растет.Он действительно сжимается. Запреты на хлорфторуглероды (ХФУ) привели к тому, что это одна из экологических проблем, о которой нам, вероятно, не придется беспокоиться. Несмотря на то, что для нашей окружающей среды по-прежнему существуют огромные угрозы, связанные с выбросами углерода, наши действия, предпринятые для защиты озонового слоя, доказывают, что страны могут работать вместе, чтобы предотвратить экологические катастрофы.

6) Больше людей, чем когда-либо, имеют доступ к технологическим достижениям.

Почти половина (47%) населения мира имеет доступ к Интернету, а инвестиции в инфраструктуру в некоторых из беднейших стран мира означают, что число людей, имеющих доступ к информации в Интернете, резко увеличится с течением времени. следующие несколько десятилетий.А поскольку Интернет является таким полезным инструментом для образования, ожидается, что число людей, получивших ученую степень, также возрастет. Поскольку многие колледжи, в том числе Гарвард, предлагают онлайн-обучение, мы можем ожидать, что количество людей из бедных стран, получивших дипломы всемирно уважаемых учебных заведений, значительно возрастет.

7) Во всем мире искореняются болезни.

За последние сто лет мы практически искоренили оспу и чуму крупного рогатого скота и добились огромных успехов в искоренении полиомиелита и малярии.А благодаря достижениям медицины даже с заболеваниями, которые все еще распространены, гораздо легче жить, а показатели выживаемости намного выше для болезней, которые раньше считались смертным приговором: люди, у которых диагностирован ВИЧ, теперь живут на десять лет дольше, чем они были бы ожидается, если им поставили диагноз 20 лет назад.

8) Женщин на руководящих постах больше, чем когда-либо.

Давайте просто выясним: патриархат — это вещь. У женщин гораздо меньше шансов стать главами государств или видными политиками.За ту же работу они зарабатывают меньше денег, чем мужчины, и выполняют гораздо больше работы по дому, чем мужчины (даже работающие женщины выполняют больше работы по дому, чем мужчины). Но ситуация улучшается: женщин-глав государств больше, чем когда-либо. От Ангелы Меркель, канцлера Германии и Терезы Мэй, премьер-министра Соединенного Королевства, до Халимы Якоб, президента Перу, и Цай Инг-вэнь, президента Тайваня: рост влиятельных женщин — это то, чем мир занимается придется привыкать.

9) Преступность снижается почти во всех развитых странах.

В Англии преступность снизилась до самого низкого уровня за более чем 30 лет. В Соединенных Штатах преступность также резко упала за последние 50 лет, а количество насильственных преступлений, в частности, сократилось вдвое с начала 1990-х годов. В Германии с начала века количество убийств и непредумышленных убийств сократилось на 40%. Эти примеры не являются исключением, это тренд; И что интересно, эксперты даже не понимают, почему преступность так сильно падает. Хотя предлагались разные теории (рост профилирования ДНК, усовершенствованные методы работы полиции и т. Д.), Никто не знает абсолютно точных причин.

10) Ожидается, что все эти тенденции сохранятся

Каждый пункт в этом списке можно улучшить. Хорошая новость в том, что грядут улучшения. Вот некоторые из наиболее ярких примеров: однополые браки были легализованы в 26 странах, и ожидается, что вскоре их примеру последуют несколько других, включая Австрию, Тайвань и Мексику. Ожидается, что бедность сократится, и меньшему количеству людей придется жить с опасными для жизни заболеваниями благодаря достижениям в области образования и медицины.Озоновый слой, вероятно, будет закрыт к началу следующего столетия.

Дела улучшаются и будут улучшаться.

Визуализация того, насколько быстро пандемия становится лучше или хуже, от штата к штату

Спустя год после начала пандемии Covid-19 визуализация данных о случаях заболевания стала повсеместной. Безусловно, самый популярный показатель, на который полагаются чиновники общественного здравоохранения и средства массовой информации, — это ежедневный подсчет новых случаев.

Но поскольку дельта-волна набирала обороты в США, STAT представила новую метрику, которая помогает обнаруживать ранние изменения в тенденциях дел: ускорение дел.

На этой странице STAT впервые предоставляет данные об ускорении в реальном времени для штатов и территорий США.

объявление

на этой странице используются данные Центров по контролю и профилактике заболеваний, Центра системных наук и инженерии Университета Джона Хопкинса и «Наш мир в данных» для расчета скорости еженедельного ускорения заболеваемости на основе ежедневного подсчета случаев.Графики на этой странице будут обновляться ежедневно по мере поступления новых данных.

Что такое ускорение?

Спидометр автомобиля показывает, с какой скоростью эта машина движется в любой момент времени. Научный термин для этого — скорость. Ускорение — это мера изменения скорости, другими словами, насколько быстро что-то ускоряется или замедляется.

объявление

Ежедневное количество новых случаев Covid-19 можно рассматривать как скорость пандемии. Если скорость говорит нам, насколько серьезна пандемия в любой момент времени, то ускорение говорит нам, насколько быстро все становится лучше или хуже.

На этих диаграммах, когда значения положительные, количество новых случаев увеличивается, а когда значения отрицательны, количество новых случаев уменьшается. Выделенные красным цветом, мы можем более четко видеть интенсивность и продолжительность каждой волны.

Связанный:

Новый способ визуализировать всплеск случаев заболевания Covid-19 в США

Что изменилось

Со времени анализа данных ускорения, проведенного STAT в июне, ход дельта-волны значительно улучшился.

Миссури, первый штат, в котором этим летом наблюдалось продолжительное положительное ускорение, теперь, похоже, миновал свой пик, и число случаев заболевания постоянно снижается.

Аналогичным образом, во многих южных штатах, где волна Дельты ощущалась наиболее остро, — Флорида, Алабама, Арканзас и Луизиана — теперь также наблюдается устойчивое замедление.

Актуальные:

Сравнение вакцин против Covid-19, разработанных Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson

В случае Луизианы, однако, следует отметить, что штат в настоящее время восстанавливается после воздействия урагана Ида, который может повлиять на способность штата к отчетности, таким образом искажая данные в сторону уменьшения.

Однако в других штатах, таких как Западная Вирджиния, Южная Каролина и Джорджия, по-прежнему наблюдается устойчивое увеличение числа случаев заболевания.

Становится лучше — становится лучше

Летом 1976 года Кермит Вашингтон попал в беду. Он был сильным форвардом в Национальной баскетбольной ассоциации и только что закончил свой третий сезон в Лос-Анджелесе Лейкерс. Он был очень разрекламированным игроком, окончившим Американский университет, где в среднем набирал двадцать очков и двадцать подборов за игру и был вторым всеамериканским игроком.Но с «Лейкерс» его игра была менее чем посредственной. Проблема заключалась в том, что Вашингтон не умел так хорошо играть в баскетбол. Он поздно начал играть (в старшей школе грел скамейку) и так и не научился навыкам, необходимым для процветания крупного человека в НБА. В колледже размер Вашингтона (его рост был шесть футов восемь дюймов) и атлетизм позволили ему доминировать над другими игроками, которые обычно были меньше и слабее. Но в профи, где большинство игроков были крупными и сильными, недостаток навыков Вашингтона настиг его.К третьему сезону его игровое время резко сократилось, и он опасался, что его карьера окажется под угрозой.

Дальнейшие действия Вашингтона изменили НБА: он позвонил человеку по имени Пит Ньюэлл и попросил о помощи. Ньюэлл был легендарным тренером в колледже и работал в «Лейкерс» в качестве специального помощника. Но его тренерские навыки растрачивались зря, потому что, как писал Дэвид Хальберштам в «Перерывах игры» (1981), Н.Б.А. игроки не хотели признавать, что им «еще есть чему поучиться». Тем летом Ньюэлл провел Вашингтона через серию изнурительных тренировок и обучил его основам работы ног, позиционирования и стрельбы. В следующем сезоне Вашингтон улучшился во всех аспектах игры. Следующим летом он снова работал с Ньюэллом, и ему стало еще лучше. Вашингтон был дисквалифицирован на часть сезона 1977-78 после того, как нанес сокрушительный удар другому игроку во время драки на корте, но его выступления как игрока продолжали улучшаться.К концу десятилетия он стал Матчем звезд. Другие баскетболисты, видя успехи Вашингтона, начали спрашивать, могут ли они работать и с Ньюэллом, и через несколько лет на его услуги возник настолько большой спрос, что он открыл тренировочный лагерь. В течение следующих двух десятилетий многие из величайших нападающих и центровых НБА совершили паломничество, чтобы работать с человеком, который спас карьеру Кермита Вашингтона.

Профессиональные спортсмены, конечно, всегда тренировались. Но исторически сложилось так, что практика в основном сводилась к приведению в форму и обучению игре со своими товарищами по команде.Дело не в овладении навыками. Люди полагали, что либо у вас есть эти навыки, либо нет. «Есть предположение, что игрок прибывает в лигу с полным владением всеми базовыми навыками», — писал Хальберстам, описывая NBA. в конце семидесятых. «Либо так, либо он тонет». Боб Петрич, защитник Сан-Диего Чарджерс в шестидесятых, сказал в интервью, что большинство N.F.L. игроки его эпохи даже презирали идею подъема тяжестей. «У большинства парней была такая ментальная установка, что если вы недостаточно хороши таким, какой вы есть, то вы никогда не будете достаточно хорошими», — сказал Петрич.Преобладала философия: «То, что вы есть, есть то, что вы есть».

Сегодня в спорте то, чем вы являетесь, — это то, во что вы себя делаете. Врожденные спортивные способности имеют значение, но они считаются базой, с которой нужно подниматься. Тренировочные усилия, которые сорок лет назад казались невообразимо сложными и навязчивыми, теперь являются тем, что нужно, чтобы оставаться в игре. Спортсмены не просто работают больше, чем когда-то. Как отмечает Марк МакКласки в своей новой увлекательной книге «Быстрее, выше, сильнее» (Гудзон-стрит), они также работают умнее, используя науку и технологии для улучшения своих тренировок и выступлений.Недостаточно правильно питаться и работать по графику. «Вам также необходимо иметь на борту лучших кандидатов наук, — говорит МакКласки. Эта технологическая и аналитическая гонка вооружений рождает лучших спортсменов в истории.

Гонка вооружений сосредоточена на навязчивой проверке каждого аспекта тренировки и выступления. Сегодня тренеры уделяют особое внимание спортивным тренировкам, а не общей физической форме: если вы бейсболист, вы работаете над силой вращения; если вы спринтер, на прямой взрывной мощности.Были разработаны всевозможные инструменты для улучшения зрения, времени реакции и тому подобного. Машина Dynavision D2 представляет собой большую доску, наполненную мигающими огнями, по которым игроки в мяч должны хлопать по ним, читая буквы и математические уравнения, отображаемые на доске. Футболисты используют очки Nike Vapor Strobe, которые периодически затуманиваются с интервалом в десятые доли секунды, чтобы научить глаза фокусироваться даже в разгар хаоса.

Обучение также становится все более индивидуальным. Игроки работают не только со своими индивидуальными тренерами по физической подготовке, но и со своими тренерами по индивидуальным навыкам.В некомандных видах спорта, таких как теннис и гольф, до семидесятых годов тренеры были редкостью. Сегодня у теннисистов, таких как Новак Джокович, есть не один тренер, а целая свита. В то же время в командных видах спорта появилось множество гуру. Джордж Уитфилд построил карьеру в качестве «шептала квотербека», превращая квотербеков колледжей в перспективных игроков НФЛ. Рон Вулфорт, тренер по питчерам, известен тем, что возродил карьеру питчеров — недавно он превратил Скотта Казмира из Окленда в игрока Матча звезд, изменив свою механику и движения.

Кроме того, все чаще используются биометрические датчики, оснащенные мониторами сердечного ритма, G.P.S. и гироскопами, чтобы измерять не только производительность (скорость ускорения или резания игрока), но и уровень усталости. И поскольку многие исследования показывают, что больше сна приводит к повышению производительности, команды теперь тоже об этом беспокоятся. Агентство NBA Dallas Mavericks оборудовало плееры мониторами Readiband, чтобы измерять, сколько и насколько хорошо они спят.

Все эти усилия могут показаться немного чокнутыми.Но именно так вы попадаете в компанию вроде Криса Хоя, британского велосипедиста, выигравшего две золотые медали на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году, за которым следует команда ученых, диетологов и инженеров. Хой придерживался тщательно разработанной диеты из пяти тысяч калорий в день. Его ежедневные тренировки — два часа подъема утром, три часа на велодроме днем ​​и легкая часовая восстановительная поездка вечером — были разработаны, чтобы максимизировать его взрывную силу и выносливость. Он практиковался в аэродинамических трубах в Саутгемптонском университете.Он носил датчики биологической обратной связи, которые передавали его тренерам точные данные о том, как его тело реагирует на практику. Велосипед из углеродного волокна за восемьдесят тысяч долларов, на котором он ездил, тоже помог. Hoy был конечным продуктом продуманной и точно настроенной системы, призванной создать лучшего велосипедиста из возможных. И — поскольку его конкуренты тоже не расслаблялись — он все равно выигрывал всего на долю секунды.

Вы можете подумать, что это стремление к совершенствованию отражает тот факт, что денежное вознаграждение за спортивные успехи стало огромным.В этом что-то есть. Стало экономически рациональным вкладывать большие средства в обучение игроков. Сорок или пятьдесят лет назад профессиональные спортсмены в межсезонье обычно выполняли другую работу. Уилли Дэвис, будущий N.F.L. Зал славы, преподавал механическое рисование в средней школе. Лу Гроза, легендарный кикер, продал страховку. Сегодня межсезонье спортсмены проводят в работе над игрой.

Но деньги — это еще не все. За последние несколько десятилетий мы наблюдали столь же значительный рост производительности в тех областях, где деньги не играют огромной роли.В семидесятые годы было только два шахматиста с рейтингом Эло (показатель уровня мастерства) выше 2700. В наши дни таких игроков обычно больше тридцати. Анализ игр великих игроков даже тридцатилетней давности обнаруживает ходы, которые по сегодняшним меркам являются явной ошибкой. Благодаря появлению мощных компьютерных программ игроки теперь могут ежедневно тренироваться против неизменно хороших противников. Они могут быстрее и эффективнее просматривать и анализировать игры (не только свои собственные, но и игры других великих игроков).Они могут мгновенно сравнить последствия потенциальных ходов. Все это привело к меньшему количеству ошибок и к лучшей тактике, поскольку шахматная теория становилась все более сложной.

Качество классических музыкантов также резко улучшилось, до такой степени, что виртуозы теперь, как заметил музыкальный критик Times Энтони Томмазини о пианистах, «пруд пруди». Несмотря на то, что количество профессий в классической музыке сократилось, количество людей, способных выполнять эту работу, резко возросло, равно как и уровень их игры.Джеймс Конлон, дирижер оперы Лос-Анджелеса, сказал: «Профессиональные стандарты повсюду в мире выше, чем двадцать или сорок лет назад». Пьесы, которые когда-то считались слишком сложными для всех, кроме самых лучших музыкантов, теперь обычно исполняются студентами консерватории. И, во всяком случае, скорость повышения технических навыков ускоряется. Музыкальные программы лучше выявляют талантливых молодых музыкантов, методы обучения улучшились, а давление конкуренции — когда так много талантливых музыкантов соревнуются за такое небольшое количество мест — продолжает подталкивать общие стандарты исполнения к более высоким.

На самом деле это самое большое изменение в производительности за последние несколько десятилетий — дело не столько в том, что лучшие из лучших настолько лучше, сколько в том, что так много людей настолько необычайно хороши. Фактически, МакКласки отмечает, что в некоторых видах спорта, особенно в легкой атлетике, кривая производительности на вершине сглаживается (возможно, потому, что мы приближаемся к нашим биологическим пределам). Но глубина совершенства никогда не была такой большой. В бейсболе девяносто миль в час. Фастбол раньше был примечательным.Сегодня есть толпы питчеров высшей лиги, которые бросают так сильно. Хотя Уилт Чемберлен все равно был бы великим N.B.A. игрок сегодня, общий уровень игры в N.B.A. значительно превосходит то, что было сорок лет назад. Из этого правила есть исключения — например, процент штрафных бросков практически не изменился за последние тридцать пять лет. Но, как написал спортивный обозреватель Марк Монтиет после обзора множества игр 1950-1960-х годов, «разница в навыках и атлетизме между эпохами поразительна.Большинство игроков, даже звезды, не могли хорошо вести мяч левой рукой. По сравнению с современными спортсменами, они часто, кажется, разыгрывают замедленное воспроизведение ».

То, что мы наблюдаем, отчасти является популяризацией отличных привычек. В конце 1950-х Раймонд Берри, великолепный ресивер Baltimore Colts, был известен своим вниманием к деталям и навязчивым подходом к игре: он делал обильные записи, хорошо ел, он изучал фильмы своих противников, он сам моделировал целые игры и так далее.Но, как заметил журналист Марк Боуден, Берри считали чудаком. Гольфист Бен Хоган, о котором говорили, что он «изобрел практику», выделялся в то время, когда большинство профессиональных игроков в гольф тренировались от случая к случаю, если вообще тренировались. Сегодня занятия от шести до восьми часов в день — это всего лишь плата за вход в P.G.A. Тур. Все много работают. Все действительно хороши.

История о том, как спорт изменился, — это не просто история о людях, которые по-новому подходят к своей работе.Команды тоже научились. Они лучше умеют разыскивать и отбирать игроков, поддерживать их в форме и использовать аналитику, чтобы получить от этих игроков максимальную отдачу. Когда Кливленд Браунс выиграли N.F.L. титул пятьдесят лет назад у них было всего пять помощников; сегодня большинство N.F.L. команд пятнадцать и более. Тренеры могут специализироваться и уделять больше внимания мелким деталям, которые в совокупности повышают производительность. Технологии, такие как новая система SportVU, которая разместила парк камер высокой четкости в пятнадцати северных широтах.Б.А. arenas — предоставил поток данных о том, что происходит на корте или поле, и команды стали умнее использовать аналитику в стиле Moneyball для улучшения тактики и стратегии. Монтиет, рассматривая баскетбольные матчи пятидесятых и шестидесятых годов, нашел защиту по периметру, особенно, «смехотворной», а нападение не намного лучше. «Половину бросков освистали бы сегодняшние фанаты, которым было бы трудно принять 15-футовые крючки или постоянный поток прыгунов, выходящих из равновесия», — пишет он. «Тренеры еще не придумали достаточно сложных атак, чтобы создавать то, что сегодня считается хорошими ударами.»

Новичок« Патриотов »Кристиан Бармор становится лучше каждую неделю

New England Patriots вернулись на отметку 0,500 благодаря упорной победе на выезде со счетом 27-24 над Los Angeles Chargers. В игру снова внесли значительный вклад представители новичков Новой Англии, хотя только трое из них действительно вышли на поле.

С учетом сказанного, давайте посмотрим, как у них дела, начиная, конечно, с Mac Jones.

QB Mac Jones

• Снимки нападения: 77 из 77 (84%)
• Снимки специальных команд: N / A

Сезон новичков Мак Джонса до сих пор был впечатляющим, но выбор в первом раунде драфта сыграл несколько взлетов и падений против «Чарджерс» в воскресенье.Однако цифры — 18 из 35 на 218 ярдов, а также успешная двухочковая конверсия — рассказывают только часть истории: Джонс временами был неточен и, похоже, ему было труднее войти в ритм против Лос-Анджелеса. защита.

Хотя он сам сказал, что «у него был совсем не лучший день», Джонс все же время от времени играл в очень обнадеживающий футбол и продолжает расти каждую неделю. Он также сделал несколько хороших чтений и бросков в решающий момент: он завершил все свои четыре попытки на финальной стадии игры, чтобы поднять Новую Англию на 10 очков, а также сдвинул клюшки на третьем подкрашивании.

Он не всегда может выступать на том же стабильном уровне, что и против «Нью-Йорк Джетс» неделей ранее, например, но он определенно движется в правильном направлении, даже когда играет в статистическую игру ниже номинальной по его собственным стандартам.

DT Кристиан Бармор

• Защитные снимки: 38 из 60 (63%)
• Снимки специальных команд: 4 из 30 (13%)

Еще одна неделя, еще одна игра, в которой Кристиан Бармор продемонстрировал навыки, которые заставили Патриотов поменяться во втором раунде, чтобы заполучить его на борт.Продукт «Алабама» не только лидировал среди линейных защитников Новой Англии в играх, сыгранных в воскресенье, но и снова стал разрушительной силой изнутри.

Бармора, возможно, снова не выделялись — у него был полусек, а также два дополнительных спешки и четыре подката — но линия атаки Чарджерс не могла справиться с ним в ситуациях один на один, что, в свою очередь, вынудило их использовать больше двойных команд над 22-летним игроком и открываются возможности в других местах. Он был проблемой для всех на протяжении всей игры:

Никто из Зарядных устройств не мог постоянно справляться с Бармором 1 на 1.Чувак складывал и сбрасывал блоки по желанию.

Потерял баланс и один раз проиграл, но в остальном доминировал.

Также сделал игру сзади, где у него были проблемы в этом сезоне pic.twitter.com/v72ul3yYlm

— Тейлор Кайлс (@ tkyles39) 2 ноября 2021 г.

Бармор становится лучше каждую неделю, и он должен и дальше играть важную роль в защите Новой Англии. Похоже, что «Патриоты» стали крупными новичками.

РБ Рамондре Стивенсон

• Снимки нападения: 12 из 77 (16%)
• Снимки специальных команд: N / A

Через неделю после того, как Рамондре Стивенсон был назван здоровой победой против Джетс, он вернулся в строй. Выступая в качестве третьего номера позади Дэмиена Харриса и Брэндона Болдена, новичок четвертого раунда провел еще один солидный, хотя и незаметный выход. В общей сложности Стивенсон коснулся футбольного мяча девять раз из своих 12 общих ударов: он прибавил 25 ярдов за восемь переносов, а также добавил прием на 5 ярдов.

LB Ронни Перкинс

96-му драфту этого года придется подождать еще неделю, прежде чем он дебютирует в НФЛ. После того, как Ронни Перкинс пропустил первые части регулярного чемпионата из-за травмы плеча, а затем столкнулся с проблемой лодыжки, на восьмой неделе он снова был объявлен неактивным. здоровая царапина вторую неделю подряд.

CB Шон Уэйд

Торговля, приобретенная «Патриотами» через Балтимор, была добавлена ​​в отчет о травмах три недели назад после сотрясения мозга.Хотя он вернулся к тренировкам на этой неделе, он оставался ограниченным на протяжении всего матча и в конце концов был снова исключен из игры. Уэйд, похоже, движется в правильном направлении, но он еще не дебютировал в НФЛ.

Как лучше спать — HelpGuide.org

сон

Устали ворочаться по ночам? Эти простые советы помогут вам лучше спать, быть более энергичным и продуктивным в течение дня.

Как мне лучше выспаться?

Хороший сон напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье.Недостаточно, и это может серьезно подорвать вашу дневную энергию, продуктивность, эмоциональное равновесие и даже ваш вес. Тем не менее, многие из нас регулярно ворочаются по ночам, изо всех сил пытаясь высыпаться.

Хороший ночной сон может показаться невыполнимой задачей, когда вы бодрствуете в 3 часа ночи, но у вас гораздо больше контроля над качеством своего сна, чем вы, вероятно, думаете. Точно так же, как то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования, часто зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью, лекарство от проблем со сном часто можно найти в повседневной жизни.

Нездоровые привычки в дневное время и выбор образа жизни могут вызывать беспокойство по ночам и отрицательно влиять на ваше настроение, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творческие способности, жизнеспособность и вес. Но, экспериментируя со следующими советами, вы сможете лучше спать ночью, укрепить свое здоровье и улучшить свое мышление и самочувствие в течение дня.

Совет 1. Сохраняйте синхронизацию с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела

Синхронизация с естественным циклом сна и бодрствования вашего тела, или циркадным ритмом, является одной из наиболее важных стратегий для улучшения сна.Если вы будете придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, вы почувствуете себя намного более свежим и энергичным, чем если бы вы спали одинаковое количество часов в разное время, даже если вы измените свой режим сна только на час или два.

Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество вашего сна. Выберите время отхода ко сну, когда вы обычно чувствуете усталость, чтобы не ворочаться. Если вы высыпаетесь, вы должны просыпаться естественно, без будильника.Если вам нужен будильник, вам может потребоваться более ранний отход ко сну.

Не спите дома даже по выходным. Чем больше различается ваш график сна в выходные / будние дни, тем хуже вы будете испытывать симптомы, напоминающие смену часовых поясов. Если вам нужно наверстать позднюю ночь, выберите дневной сон, а не сон. Это позволит вам погасить недосып, не нарушая ваш естественный ритм сна и бодрствования.

Дремлет со смехом. В то время как сон — хороший способ восполнить потерянный сон, если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, сон может усугубить ситуацию.Ограничьте дневной сон 15-20 минутами после полудня.

Начните день со здорового завтрака. Помимо множества других преимуществ для здоровья, сбалансированный завтрак может помочь синхронизировать ваши биологические часы, давая вашему организму понять, что пора просыпаться и начинать работу. С другой стороны, пропуск завтрака может замедлить ритм сахара в крови, снизить уровень энергии и увеличить стресс — факторы, которые могут нарушить сон.

Борьба с послеобеденной сонливостью. Если вы чувствуете сонливость перед сном, встаньте с дивана и займитесь чем-нибудь умеренно стимулирующим, например вымойте посуду, позвоните другу или подготовьте одежду на следующий день.Если вы поддаетесь сонливости, вы можете проснуться поздно ночью и не сможете снова заснуть.

Совет 2: Контролируйте свое воздействие света

Мелатонин — это естественный гормон, контролируемый воздействием света, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Ваш мозг выделяет больше мелатонина в темноте, вызывая сонливость, и меньше, когда светло, что делает вас более внимательными. Однако многие аспекты современной жизни могут изменить выработку мелатонина вашим телом и изменить ваш циркадный ритм.Вот как можно повлиять на воздействие света:

Днем

Утром подвергайтесь яркому солнечному свету. Чем ближе к времени вы встанете, тем лучше. Например, выпейте кофе на улице или позавтракайте у солнечного окна. Свет на вашем лице поможет вам проснуться.

Проводите больше времени на улице в дневное время. Делайте перерывы в работе на улице на солнце, занимайтесь спортом на улице или выгуливайте собаку днем, а не ночью.

Пропустите как можно больше естественного света в ваш дом или рабочее место. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня и постарайтесь пододвинуть стол ближе к окну.

При необходимости используйте светотерапевтический бокс. Имитирует солнечный свет и может быть особенно полезен в короткие зимние дни.

Ночью

Избегайте ярких экранов в течение 1-2 часов перед сном. Синий свет, излучаемый вашим телефоном, планшетом, компьютером или телевизором, особенно мешает.Вы можете минимизировать воздействие, используя устройства с меньшими экранами, уменьшая яркость или используя программное обеспечение для изменения света, такое как f.lux.

Скажите «нет» ночному телевидению. Свет от телевизора не только подавляет мелатонин, но и многие программы стимулируют, а не расслабляют. Вместо этого попробуйте послушать музыку или аудиокниги.

Не читайте на устройствах с подсветкой. Планшеты с подсветкой более вредны, чем электронные книги, у которых нет собственного источника света.

Когда пора спать, убедитесь, что в комнате темно. Используйте тяжелые шторы или шторы, чтобы не пропускать свет из окон, или попробуйте маску для сна. Также подумайте о том, чтобы прикрыть электронику, излучающую свет.

Не включайте свет, если встаете ночью. Если вам нужен свет для безопасного передвижения, попробуйте установить в коридоре или ванной тусклый ночник или использовать небольшой фонарик. Так вам будет легче снова заснуть.

Совет 3. Делайте физические упражнения в течение дня

Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью и меньше чувствуют сонливость в течение дня.Регулярные упражнения также улучшают симптомы бессонницы и апноэ во сне и увеличивают количество времени, которое вы проводите в глубоких восстанавливающих стадиях сна.

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

• Чем активнее вы тренируетесь, тем сильнее польза от сна. Но даже легкие упражнения — например, ходьба всего 10 минут в день — улучшают качество сна.
• Может пройти несколько месяцев регулярной физической активности, прежде чем вы ощутите полный эффект улучшения сна.Так что наберитесь терпения и сосредоточьтесь на выработке устойчивой привычки к упражнениям.

Для лучшего сна выбирайте правильное время для упражнений

Упражнения ускоряют обмен веществ, повышают температуру тела и стимулируют гормоны, такие как кортизол. Это не проблема, если вы занимаетесь утром или днем, но слишком близко ко сну и это может мешать сну.

Постарайтесь закончить тренировки средней или высокой интенсивности как минимум за три часа до сна. Если вы все еще испытываете трудности со сном, перенесите тренировки еще раньше.Расслабляющие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или легкая растяжка вечером, могут улучшить сон.

Совет 4: будьте внимательны в отношении того, что вы едите и пьете

Ваши дневные привычки в еде влияют на то, насколько хорошо вы спите, особенно в часы перед сном.

Сосредоточьтесь на здоровой диете. Это ваш общий режим питания, а не конкретные продукты, которые могут иметь наибольшее значение для качества сна, а также для вашего общего состояния здоровья. Диета средиземноморского типа, богатая овощами, фруктами и полезными жирами, а также ограниченное количество красного мяса, может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.

[Читать: Средиземноморская диета]

Сократите потребление сладких продуктов и рафинированных углеводов. Употребление большого количества сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макароны, в течение дня может вызвать бодрствование ночью и вывести вас из состояния глубокого восстанавливающего сна.

Ограничьте употребление кофеина и никотина. Вы можете быть удивлены, узнав, что кофеин может вызывать проблемы со сном в течение 10–12 часов после его употребления! Точно так же курение — еще один стимулятор, который может нарушить ваш сон, особенно если вы курите перед сном.

Избегайте больших обедов на ночь. Постарайтесь приготовить ужин пораньше и избегайте тяжелой, богатой пищи за два часа до сна. Острая или кислая пища может вызвать проблемы с желудком и изжогу.

Избегайте употребления алкоголя перед сном. Хотя ночной колпак может помочь вам расслабиться, он мешает вашему циклу сна, когда вы выходите из дома.

Не пейте слишком много жидкости вечером. Употребление большого количества жидкости может привести к частым походам в туалет в течение ночи.

Ночные закуски могут помочь вам заснуть

Некоторым людям легкий перекус перед сном может улучшить сон. По мнению других, еда перед сном приводит к расстройству желудка и затрудняет сон. Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте:

• Половина бутерброда с индейкой.
• Маленькая миска цельнозерновых хлопьев с низким содержанием сахара.
• Молоко или йогурт.
• Банан.

Совет 5: расслабьтесь и прочистите голову

Часто ли вы не можете заснуть или регулярно просыпаетесь ночь за ночью? Из-за остаточного стресса, беспокойства и злости в течение дня вам будет очень трудно хорошо выспаться.Принятие мер по управлению общим уровнем стресса и изучение того, как обуздать привычку беспокоиться, могут помочь расслабиться ночью. Вы также можете попробовать разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам подготовить свой разум ко сну, например, потренируйтесь в технике релаксации, примите теплую ванну или приглушите свет и послушайте мягкую музыку или аудиокнигу.

Проблемы с чисткой головы ночью также могут быть связаны с вашими дневными привычками. Чем больше чрезмерной стимуляции становится ваш мозг в течение дня, тем труднее замедляться и расслабляться ночью.Возможно, как и многие из нас, вы постоянно отвлекаетесь от дел в течение дня, чтобы проверить свой телефон, электронную почту или социальные сети. Затем, когда дело доходит до засыпания по ночам, ваш мозг так привык искать свежую стимуляцию, что становится трудно расслабиться.

[Читать: зависимость от смартфона]

Помогите себе, выделив определенное время в течение дня для проверки своего телефона и социальных сетей, и, насколько это возможно, старайтесь сосредоточиться на одной задаче за раз. Вам будет легче успокаивать свой разум перед сном.

Упражнение на глубокое дыхание, которое поможет вам уснуть

Дыхание животом, а не грудью, может активировать реакцию расслабления и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень стресса, чтобы помочь вам уснуть.

• Лягте в постель и закройте глаза.
• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте вдох через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать носом и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Чтобы выполнить управляемое упражнение по глубокому дыханию, щелкните здесь.

Упражнение по сканированию тела, которое поможет вам уснуть

Сосредоточив внимание на разных частях тела, вы можете определить, где вы испытываете стресс или напряжение, и снять его.

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любое напряжение, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области не менее трех-пяти секунд.
• Переместите внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы.Затем переместите фокус на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи. Обратите особое внимание на любую напряженную часть тела.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь, отмечая, как вы себя чувствуете. Вы должны чувствовать себя настолько расслабленно, что можете легко заснуть.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть медитацию перед сном, в которой используются техники глубокого дыхания, внимательности и сканирования тела, которые помогут расслабиться и очистить голову.

Совет 6. Улучшите условия сна

Спокойный распорядок дня перед сном посылает в ваш мозг мощный сигнал о том, что пора расслабиться и избавиться от дневного стресса. Иногда даже небольшие изменения в вашем окружении могут иметь большое значение для вашего сна.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину

Не шумите. Если вы не можете избежать или устранить шум от соседей, транспорта или других людей в вашем доме, попробуйте замаскировать его с помощью вентилятора или звуковой машины.Также могут помочь беруши.

Держите в комнате прохладу. Большинство людей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 18 ° C) с соответствующей вентиляцией. Слишком жаркая или слишком холодная спальня может мешать качественному сну.

Убедитесь, что ваша кровать удобна. Покрывала должны оставлять достаточно места, чтобы можно было удобно растягиваться и поворачиваться, не запутываясь. Если вы часто просыпаетесь с болями в спине или шее, возможно, вам придется поэкспериментировать с разными уровнями жесткости матраса, поролоновыми покрышками и подушками, обеспечивающими более или менее поддержку.

Зарезервируйте кровать для сна и секса. Если вы не работаете, не смотрите телевизор или не пользуетесь телефоном, планшетом или компьютером в постели, ваш мозг будет ассоциировать спальню только с сном и сексом, что облегчает расслабление ночью.

Совет 7. Узнайте, как снова заснуть

Ненадолго просыпаться ночью — нормально, но если у вас возникают проблемы с засыпанием, вам могут помочь следующие советы:

Держитесь подальше от головы. Каким бы трудным это ни было, постарайтесь не переживать из-за своей неспособности снова заснуть, потому что этот стресс только побуждает ваше тело бодрствовать.Чтобы не приходить в голову, сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле или выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте вдох, затем медленно выдохните, произнося или думая над словом «Аааа». Сделайте еще один вдох и повторите.

Сделайте отдых своей целью, а не сон. Если вам трудно снова заснуть, попробуйте методику расслабления, такую ​​как визуализация, постепенное расслабление мышц или медитация, которые можно выполнять, даже не вставая с постели. Даже если это не замена сну, расслабление все же может помочь омолодить ваше тело.

[Слушайте: медитация во сне с использованием управляемых образов]

Выполняйте тихие, не стимулирующие действия.