Стать счастливой – советы психолога, как радоваться каждому дню

советы психолога, как радоваться каждому дню

Задумывались ли вы, почему одни люди счастливы и позитивны, а другие словно несут груз всех несчастий мира? При этом вроде и исходные данные одинаковые, невзгод и радостей испытали поровну, но одни счастливы, а другие, нет. От чего это зависит?

Делай себя счастливым, несмотря ни на что

Состояние счастья – это самоощущение. И неважно, что происходило и происходит в вашей жизни, важно, как вы к этому относитесь. Именно ваша реакция, ваши эмоции оценивают происходящее либо в позитивном ключе, либо выбивают вас из колеи, заставляя цепенеть и погружаться в затяжную безысходность.

Ощущение счастья и позитивного настроя может блокироваться:

•    внутренними страхами;
•    негативным опытом, который составляет львиную долю задействованных воспоминаний;
•    анализом чужих оценок;
•    желанием соответствовать чужим стандартам;
•    завышенными ожиданиями;
•    отрывом от реальности;
•    обидами и завистью.

Как освободиться от негатива? Как оставаться счастливым, несмотря ни на что? Как научиться правильно реагировать на трудности, происходящие в жизни?

Оказывается, есть способы. Но для того, чтобы они срабатывали, необходимо регулярно тренироваться – радоваться, отпускать проблемы, жить в полную силу. И все это делать искренне, с удовольствием.

Совет первый: во всем ищем позитив!

На каждую проблему или ситуацию можно смотреть с разных сторон. Можно видеть свет или тьму, тупик или новые горизонты. Учитесь искать положительные стороны во всем и фокусироваться именно на них.

Разбили вазу – значит, пришло время купить новую!

Поправились – зато позволили себе вкусняшки, которых так хотелось, да и теперь точно есть повод заставить себя ходить на тренировки или подолгу гулять с собакой!

У вас отпуск, а погода безнадежно испортилась?! Ничего подобного – просто подвернулась возможность совершенно нетривиально провести время: вместо пляжа – экскурсии или потрясающие книги, спектакли, концерты. Вместо жарких вечеринок под открытым небом – здоровый, классный и такой необходимый крепкий сон. 

Совет второй: живем настоящим

Научитесь жить «здесь и сейчас». Не ждите завтра, не откладывайте жизнь на «потом», насладитесь каждым мигом своей жизни:

•   Прошлое уже ушло безвозвратно, вместе с ним ушло и то, что с вами было. Не живите воспоминаниями.
•   Будущее ещё не пришло, нет смысла думать о том, чего нет и может быть никогда не будет. Не живите ожиданиями и иллюзиями.

Что же делать в этом настоящем? Конечно же, радоваться и быть реалистом! Удивительно, но среднестатистическому человеку проще найти повод для недовольства и выплеснуть наружу негатив, нежели поделиться хорошим настроением.

Если вы прямо сейчас выйдите на улицу, то наверняка заметите ворчливого прохожего, мамашу, на детской площадке ругающую за проступок своего ребенка, недовольного покупателя или продавца в магазине. А вот улыбающихся, смеющихся и позитивно настроенных прохожих придется поискать. А все потому, что умение радоваться, отыскивать малейшие поводы для улыбки и заливистого смеха — черта счастливых людей.

Важно

Тренируйтесь улыбаться. Начните с улыбки своему отражению, запомните своё выражение лица — расслабленное, непринужденное. Закройте глаза, вспомните приятный или просто смешной, милый момент из своей жизни. Улыбнитесь и, попробуйте задержаться на этом позитиве, в течение дня старайтесь как можно чаще вспоминать этот момент и свою улыбку. Улыбайтесь хотя бы внутри своих мыслей и совсем скоро вам не составит труда улыбнуться просто так — солнцу, слепящему глаза, проходящему мимо соседу, воркующим в парке голубям.

 Улыбка имеет чудесное свойство притягивать позитив и добро. А они, в свою очередь, дарят нам ощущение счастья. Почему так происходит? Потому что, улыбающийся человек не вызывает отрицательных эмоций, он нейтрализует агрессию и хамство, тем самым снижая уровень негатива вокруг себя. А там, где негатива минимум, запускается цепная реакция добра и учтивости.

Конечно же, жизнь не состоит только из одного позитива. Научившись замечать хорошее и фокусироваться на нем, необходимо оставаться реалистом. Реалисты, сталкиваясь с трудностями, воспринимают их как вызов, некую игру в преодоление препятствия. Но в этой игре нет негативной подоплеки, потому что ее исход — это или победа, или опыт преодоления, с возможностью исправить неудачи, получить новые шансы, познать новые горизонты своих способностей.

Быть реалистом — значит уметь противостоять, восстанавливаться, не теряя самообладания и уровня самооценки.

Совет третий: делаем праздник

С каким бы настроем вы не шагали по жизни навстречу счастью, рано или поздно вы устаете. Наступает момент, когда вам нужна перезагрузка. Оптимальными условиями для нее является организация вашего собственного праздника.

А его нужно начинать с остановки. С паузы. Выдохните. А потом глубоко вдохните и решите, что вам необходимо для счастья в данную конкретную минуту. Покой? Безудержное веселье? Удовольствие? Шоппинг? А может быть, просто «ритуально пореветь» с ведерком мороженого за просмотром самой «сопливой» мелодрамы?

Какими бы ни были ваши потребности — немедленно приступайте к их реализации в ближайший подходящий момент. И не забудьте окунуться в удовольствие целиком, прочувствовать его всеми фибрами души! Смакуйте каждый миг!

Совет четвертый: долой отчаяние и уныние!

Вы не представляете, сколько негативных эмоций стоит на пути к вашей внутренней гармонии:

• обиды;
• зависть;
• ревность;
• корысть;
• страхи;
• разочарования;
• злость.

Для того чтобы «зависать» в позитиве нужно уметь отпускать негатив. Для начала важно понять, что испытывать негативные эмоции, это не только нормально, но и полезно. Эмоции, блокирующие наше счастье, это та часть негатива, которую вы не испытали, а оставили при себе. Это значит, что вы не отработали эту эмоцию, не извлекли из нее пользу, не завершили и поэтому, не почувствовали чувства облегчения, чувства освобождения.

Любую эмоцию нужно осознать (причины ее появления и как это на вас влияет), пережить и отпустить. Например, страх — это бездействие, позволяющее избежать провальных последствий. И это отлично! Это самосохранение. Прочувствовали? А теперь, двигаемся дальше, преодолеваем — раскладываем все провалы по полочкам. Для каждого ищем альтернативные решения, отмечая потенциальную пользу, которую можно извлечь из ситуации. Разобравшись подробно с последствиями, оказывается, что страх не такой уж и парализующий, его можно отпустить, если к этому времени он сам уже вас не отпустит.

Такую практику отпускания негатива можно применить к любой эмоции. Не нужно в ней оставаться — испытайте ее: плачьте, ругайтесь, дрожите, кричите, а потом посмотрите на все со стороны, глазами наблюдателя, разберитесь в причинах и с последствиями, извлеките урок и переключайтесь на позитив.

Согласитесь, гораздо приятнее «смаковать» радость преодоления, чем постоянно «прокручивать» внутри себя неприятности.

Совет пятый: учимся дарить и получать

Только эти два умения по-настоящему делают нас богатыми. Дарите свою любовь, внимание, время, силы, заботу – все, что у вас есть. Доброта, вежливость, умение слушать и слышать генерируют положительную энергию, которая имеет свойство возвращаться и множиться.

Даруя добро кому-то другому, вы автоматически заряжаете его позитивом, который он транслирует дальше, в том числе и в ответ вам. Но кроме этого «ответа доброты», вы, скорее всего, получите доброту и из других источников, первопричиной которых были вы сами.

И вот здесь, нужно уметь принимать с благодарностью, в полном объеме. Потому что, принимая с благодарностью и радостью, вы отвечаете добром на добро, вы делаете счастливее того, кто хочет сделать счастливее вас.

Совет шестой: учимся правильно мыслить

Помните, все мысли материальны, мы сами формируем свое будущее.

• Увлекайтесь и познавайте.
•    Ставьте маленькие цели и празднуйте их достижения.
•    Рассматривайте каждое достижение как опыт и ступень к большой цели.
•    Доводите все начатые дела до конца.
•    Мечтайте ради мечты.
•    Думайте жизнеутверждающе: «у меня получается!», «я обязательно попробую снова», «я достоин этого», «я доволен собой», «я хочу и могу».

Важно

Научитесь мыслить конструктивно и в позитивном ключе. Никаких негативных и разрушающих мыслей.

Какие из мыслеформ звучат более жизнеутверждающе?

Я не буду болеть	Я здоров!
Я буду богат	У меня много денег

Совет седьмой: принимаем себя

Осталось совсем немного для счастья – обрести себя, самодостаточного и осознанного. Полюбите свое тело, лицо, свою душу. Проявляйте заботу о себе. Берегите своё здоровье. Будьте опрятны. Совершенствуйтесь, украшайте себя новыми знаниями и достижениями. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, смотрите фильмы и спектакли.

Если у вас есть потребность во внешних изменениях — приступайте! Занимайтесь спортом, экспериментируйте со стилем, радуйте себя новыми вещами, прическами, образами. Делайте все, что помогает вам нравиться себе, чувствовать себя лучше и сильнее.

Используйте каждый предыдущий совет, пока твердо не будете уверены в том, что вы достойны любви и счастья. И пусть список любящих вас непременно начинается с вас самих. И даже если вы будете единственным в этом списке – поверьте, просто потому, что всему свое время. В отличие от счастья, потому что ощущать счастье никогда не поздно и не рано — всегда в самый раз. Будьте счастливы!

blizosti.net

Как стать счастливым? Практические советы опытных психологов

Ну и как стать счастливым человеком? Если вы задаете этот вопрос – значит, чувствуете себя не очень счастливыми. Многие проходят через депрессии, состояния подавленности, апатии. Тогда на помощь приходят советы психологов, добрые книги, позитивные фильмы.

Что такое счастье?

Счастье – индивидуальное и относительное понятие. К состоянию счастья стремятся все, но не каждый знает дорогу к нему. Его нельзя выразить в материальных вещах. Счастье – это результат кропотливой работы над собой, саморазвития, осознания смысла жизни.

Если человек живет в гармонии с собой, то он счастлив всегда, вне зависимости от обстоятельств. Гармоничная личность осознает, что трудности – это временное явление, данное нам для развития. Это состояние позволяет проанализировать общее качество жизни. Если человек хронически чувствует себя подавленным и опустошенным, значит, есть повод задуматься – не нужно ли что-то менять? Возможно, стоит сменить работу или наладить личную жизнь. А может, стоит постараться отпустить прошлое и научиться прощать? Самое главное — нужно действовать.

Преграды на пути к счастью

1. Душевные травмы. В жизни каждого были события, оказавшие сильнейшее негативное воздействие. О них можно забыть, но они все равно будут напоминать о себе, пока человек не решит их устранить.
2. Обиды. Они могут накапливаться – в результате небольшие обиды превратятся в большое негодование.
3. Боязнь перемен. Психологи обычно предлагают представить, что самое большое желание исполнилось прямо сейчас. Всегда ли человек оказывается к этому готов? Как правило, нет. Рутина засасывает, и в итоге мы просто избегаем положительных перемен.
4. Вредные привычки. Чрезмерное употребление алкоголя и курение – естественно негативные привычки. Но также привычки ругать себя и сомневаться в каждом своем шаге очень негативно влияют на качество жизни.
5. Стереотипы. В обществе заложены определенные стереотипы, отстраняясь от которых человек слышит упреки и недовольства в свой адрес. В итоге человек ходит на нелюбимую работу, общается с неинтересными для него людьми, живет не в том месте, где мечтает жить. Какой в этом смысл? Важно понимать, что упреки и недовольства не будут продолжаться вечно, а счастье и удовлетворение жизнью останутся навсегда.

Пошаговый рецепт счастья

1. Боритесь со стрессом. От негативных ситуаций нужно отстраняться – стараться поменьше включать телевизор, не общаться с пессимистичными людьми. Также не стоит «прятать голову в песок» и закрываться от проблем. Выговаривайтесь, плачьте, делитесь с проблемами с родственниками и друзьями. При необходимости даже можно обратиться к психологу, так как оставаться наедине со своими мыслями опасно. Оцените загруженность на работе, учебе, домашними делами. Каждый должен выделять время на отдых, без него невозможно продуктивно работать. Не бойтесь делегировать полномочия и не жертвуйте сном для выполнения важных дел.
2. Общайтесь с друзьями. Посиделки с близкими людьми делают человека гораздо счастливее. Можно образовать традицию – каждую субботу ходить друг к другу в гости, вместе ходить в кинотеатр, найти любимое уютное кафе.
3. Принимайте ситуацию. Важно уметь благодарить судьбу за то, что есть. Хорошее здоровье, возможность получить образование, родители и любимый человек – это имеет не каждый. Развивайте благодарность – сказать «Спасибо» продавщице, водителю автобуса совсем не сложно.
4. Решайте проблемы. Если проблем много, быть счастливым достаточно сложно. Нужно пошагово находить пути решения, как стать счастливой и любимой, анализировать ситуацию со всех сторон. Если брак не приносит больше счастья, стоит проконсультироваться с психологом, почитать книги или послушать лекции о семейных взаимоотношениях.

Ищите себя

Проблемы на работе – маленькая зарплата, отсутствие должного уважения со стороны начальства, нет удовольствия и перспектив. Разве это не является поводом для нахождения себя в другом деле?

1. Ищите настоящего себя. В каждом заложены свои способности и таланты. Человек не может быть полностью счастлив, если не реализовывает их. Не стоит носить маски –
   прислушивайтесь к себе, меняйте нелюбимую работу, ищите близкое по жизненным принципам окружение. Как стать богатым и счастливым — найти себя.
2. Развивайте позитивное мышление. Стоит обращать внимание на приятные аспекты жизни, а не только не негативные стороны. В сложных ситуациях относитесь к происходящему с юмором.
3. Поставьте цель. Без цели существование человека сложно назвать полным. Важно найти дело, которое заставляет двигаться вперед. Если у человека мечта – новый автомобиль, стоит откладывать на него каждый месяц хоть немного. Кто-то мечтает всю жизнь путешествовать, значит, пора начать изучать языки и делать загранпаспорт.
4. Исполняйте свои желания. Часто женщины в браке и имеющие детей забывают о себе, не задумываясь о том, как стать счастливой и жизнерадостной,ограничивают себя в одежде, косметике, вкусной еде и даже затратном хобби. Зачастую это никому не нужная жертва. Стать счастливой женой — важнейшая задача. Детям и мужу приятнее видеть женщину счастливой и удовлетворенной, чем загруженной проблемами и несчастной. Это относятся не только к женщинам, которые не могут стать счастливой женой. Многие люди развивают в себе комплекс жертвы. Поверьте, это никто не оценит.
5. Ищите хобби. Социальные сети и телевизор убивают время, вместо этого стоит заняться саморазвитием. Чтение, спорт, рисование, танцы, йога – список бесконечен на каждый вкус.

Что нужно сделать, чтобы стать счастливым? Самый простой способ — это принять себя таким, какой ты есть, полюбить жизнь и стать счастливым, полюбив себя.

Человек должен жить полной жизнью, тогда он сможет стать счастливым. Главное – начать действовать и постепенно двигаться к счастью.

Самоанализ

Если человек доволен собой, он не будет предъявлять претензии всему миру. Зачастую недовольство другими – это скрытое недовольство собственным поведением.

То, что мы говорим другим	Вопросы, которые мы должны себе задать
Мне это надоело!	Что мне надоело в себе?
Меня раздражает весь мир!	Что меня раздражает в себе?
Ты меня не понимаешь.	Что я не понимаю в себе?
Возьми себя в руки.	Что мне нужно взять под контроль?
Ты меня не любишь.	Что я не люблю в себе?
Как я недоволен кем-то!	Чем я недоволен в себе?
Как я устал от жизни!	Почему я устал от себя?

По-настоящему гармоничные личности понимают, что ответственность за счастье и отношение к жизни лежит только на них самих.

Книги о счастье

Так повелось, что вопросом о счастье чаще задаются представительницы прекрасного пола. Ведь должен быть способ узнать, как стать счастливой женщиной. И тогда разобраться в себе помогают книги. Художественные или психологические – неважно. Главное, чтобы они нашли отклик в душе и заставили взглянуть на мир по-другому.

Правильные книги помогают обрести внутреннюю гармонию

1. Ошо — мудрец из Индии, духовный лидер и мистик. Его взгляды на жизнь могут шокировать, но его высказывания о счастье помогли многим зажить полноценной жизнью, сохраняя доброту в сердце. Его книга «Радость. Счастье, которое приходит изнутри» основана на беседах мудреца. Он бросает вызов обществу, мораль которого основана на страдании, показывая иной взгляд на жизнь.
2. Дейл Карнеги, известный психолог и автор бестселлеров. Его книга «Как перестать беспокоится и начать жить» призывает избавиться от всего, что мешает наслаждаться счастьем.
3. Дэниела Киза и его книгу «Цветы для Элджернона» в России знают не все, а в Америке книга входит в обязательную школьную программу. Книга позволяет задуматься о том, как важно оставаться собой. Также она затрагивает тему безнравственности экспериментов над людьми.
4. Элионор Портер написала книгу «Полианна» об оптимистичной маленькой девочке, способной видеть в людях только хорошее. Полианна «играет в радость», обучая игре остальных людей. Смысл ее состоит в том, чтобы в каждой ситуации находить плюсы. Не этому ли обучают нас все психологи мира?
5. Его Святейшество Далай-Лама совместно с американским психологом Говардом Катлером издали книгу «Искусство быть счастливым. Руководство для жизни». Она создана для тех, кто не имеет предубеждений против восточных техник и буддийского подхода к жизни. Даже если предубеждения имеются – они обязаны исчезнуть после прочтения этой книги.

Заключение

Ответить на вопрос «Что такое счастье? » много лет пытаются философы, психологи, писатели и поэты. Многие сходятся во мнении, что счастливый человек стремится к добродетели. Гармоничный человек не может совершать злые поступки, поэтому есть смысл стремится к счастью.

Стремление к счастью естественно для человека. В этом нам помогают книги, оптимистичные люди вокруг, добрые фильмы, увлечения, самопознание и саморазвитие.

Полезные статьи

myself-development.ru

Как стать счастливым: научный подход

1. Занимайтесь хотя бы 7 минут

Может быть, вы уже знаете об интенсивной тренировке, которая занимает всего семь минут? Если у вас нет времени на занятия спортом, можно по крайней мере выполнять этот комплекс упражнений.

Физические упражнения спасают нас от депрессии и напрямую влияют на счастье и благополучие. В книге Шона Ахора «Преимущества счастья» рассказывается об исследовании, которое проводилось с тремя группами пациентов с депрессией. Первая группа получала лекарства, вторая — только делала упражнения, а для третьей выполнялось и то, и другое.

Положительный эффект наблюдался у всех трёх групп, но через шесть месяцев после исследования 38% участников, самостоятельно принимавших лекарства, снова потеряли радость жизни. Из группы с комбинированной терапией через полгода в депрессию впали 31%, а из тех, кто занимался только упражнениями, без лекарств, всего 9%!

Не обязательно быть в депрессии, чтобы получать пользу от упражнений. Они помогают расслабиться, улучшают мыслительные способности и даже ощущение своего тела.

Исследования Journal of Health Psychology показали, что люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее, даже если реальных физических изменений не наблюдается.

И это не говоря об эндорфинах, которые выделяются во время физических упражнений и обеспечивают ощущение счастья.

2. Больше спите, и негативные эмоции до вас не доберутся

В книге NatureShock По Бронсона и Эшли Мерримена объясняется, как сон влияет на позитивность. Отрицательные стимулы, то есть неприятная информация, обрабатываются миндалинами мозга, а позитивные и нейтральные данные поступают в гиппокамп и обрабатываются там. Лишение сна сильнее вредит гиппокампу, чем миндалинам, в результате недосып влияет на воспоминания: появляются только мрачные картины, а всё хорошее быстрее забывается.

На эту тему проводили эксперимент: студентов лишили сна и предложили им запомнить список слов. 81% слов, которые запомнились сонным студентам, были негативно окрашены.

Другое исследование проверяло, как утреннее настроение сотрудников повлияло на их день в целом. От того, как они воспринимали клиентов и реагировали на их настроение утром, зависел весь остальной день, а также их продуктивность и качество работы.

3. Переезжайте поближе к работе

Многие люди привыкли ездить на работу за тридевять земель. Конечно, если ваша квартира находится в одном районе, а вся высокооплачиваемая работа — в другом, придётся постоянно кататься. Но от этого вы не станете счастливее. Два раза в день, пять дней в неделю вы проводите в машине или в общественном транспорте, и разные дорожные ситуации выводят вас из себя.

Два экономиста из Швейцарии проводили эксперимент, связанный с влиянием поездок на счастье человека, и выяснили, что ни большой дом, ни лучшая работа не компенсируют вреда, который наносят счастью постоянные долгие поездки на работу.

4. Проводите время с друзьями и семьёй

Исследования показывают, что время, проведённое с родными и любимыми людьми, сильно влияет на наше настроение.

Мы счастливы, что у нас есть семья и друзья, а все остальные вещи, которые нас радуют, на самом деле только способы получить семью или завести больше друзей

Дэниел Гилберт

Учёный Джордж Вайлант, проводивший масштабное исследование жизни 268 мужчин в течение 72 лет, сделал следующий вывод: единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми.

Еще один эксперимент проводился Джошуа Вульф Шенком из Атлантики, который оценивал взаимозависимости между социальными связями и счастьем мужчин. Оказалось, что 93% мужчин, которые хорошо общались с братом или сестрой в молодости, в более позднем возрасте были успешнее и счастливее.

Исследование Терман, опубликованное в The Longevity Project, показало, что долгую счастливую жизнь проживают люди, которые помогают другим. Казалось бы, чем у человека больше родственников и друзей, которые заботятся о нём в трудную минуту, тем здоровее он должен быть. Однако в итоге получилось по-другому: дольше и счастливее живут те люди, которые сами предпочитают помогать и часто заботятся о своих друзьях и родственниках.

5. Выходите на улицу: счастье начинается при температуре 13,9 °C

В книге Шона Ахора для счастья рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе. Исследование показывает, что всего 20 минут на улице в хорошую погоду способно не только поднять настроение, но и повысить умственные способности.

Ещё больше настроение повышает отдых на свежем воздухе, на природе — у моря или в лесу. В 2011 году Американское метеорологическое общество публиковало исследование, в котором выявлялась зависимость настроения от температуры за бортом. Оказалось, что счастливее всего человек чувствует себя при температуре 13,9 °C.

6. Помогайте другим: волшебные 100 часов в год

Один из самых нелогичных способов стать счастливым — помогать другим по 2 часа в неделю, или по 100 часов в год. Шон Ахор пишет, что по результатам исследования, в котором участвовали более 150 человек, деньги, потраченные на концерты, походы в рестораны и другие мероприятия, приносили больше удовольствия, чем техника или одежда. Многие считают такие социальные развлечения неоправданными расходами, но они ведь повышают наш уровень счастья.

Journal of Happiness Studies публиковал результаты исследования, которые раскрывают эту тему. Участники эксперимента вспоминали свои предыдущие покупки, которые делали для себя или кого-то ещё, а потом рассказывали, насколько счастливыми они чувствовали себя в тот момент. Подавляющее большинство участников испытывали больше радости, когда вспоминали покупки для других.

И это касается не только денег, но и времени. Один из экспериментов, подтверждающих этот феномен, проводился в Германии, когда из-за падения берлинской стены многие добровольцы потеряли возможности для бескорыстной деятельности.

Исследователи сравнивали благополучие и счастье людей из контрольной группы, не потерявших статус волонтёров, и тех, кто в силу обстоятельств перестал заниматься этой работой. Удовлетворение жизнью первых не изменилось, а у вторых снизилось.

Бескорыстная помощь делает нас счастливыми, и, помогая другим людям, мы улучшаем свою жизнь.

7. Улыбайтесь, это облегчает боль

Улыбка сама по себе улучшает настроение, но если сочетать её с позитивными мыслями, эффект будет гораздо лучше. В исследовании Университета штата Мичиган участвовали две группы продавцов, обслуживающих клиентов.

Одна группа весь день улыбалась фальшиво, не испытывая позитивных эмоций, и в результате настроение и производительность у них оставались на низком уровне. Вторая группа улыбалась искренне, представляя в этот момент что-то приятное: своего ребенка, забавные случаи, прошлый отпуск, и настроение у них было значительно лучше.

PsyBlog утверждает, что улыбка помогает улучшить внимание и помочь в умственной деятельности. Она повышает настроение, обеспечивает гибкость мышления и позволяет мыслить целостно. В 2010 году исследование показало, что улыбающиеся участники лучше решали задачи на широту мышления.

Кроме того, улыбка помогает избавиться от боли и снизить стресс. Психологи называют это обратной связью, когда через напряжение определённых мышц лица, нужных для улыбки, меняется настроение.

8. Думайте об отпуске

Даже если вы просто думаете об отпуске, а не отправляетесь отдыхать, это повышает ваш уровень эндорфинов. Исследования показывают, что чувство счастья постепенно усиливается в течение двух месяцев, ближайших к отпуску, а после него быстро спадает до базового уровня.

Это касается и планов на выходные, и любого другого предвкушения, например ощущения перед просмотром любимого фильма.

Человек, просто думающий о любимом фильме, может поднять уровень эндорфинов на 27%.

Так что если вы пока не можете отправиться в отпуск, ничто не мешает вам думать об этом, планировать и наслаждаться.

9. Запрограммируйте свой мозг на счастье

Одно исследование, проводившееся в Массачусетсе, показало, что участки мозга людей, прошедший двухмесячный курс сосредоточения и медитации, выросли, тогда как те, что связаны со стрессом, сократились.

Исследования показывают, что сразу после медитации человек чувствует себя счастливым дольше. Он испытывает спокойствие и удовлетворение, более внимателен и добр.

10. Благодарите за всё

Казалось бы, это очень простая методика, но она может полностью изменить мировоззрение. Можно писать список вещей, за которые вы благодарны, или стараться показывать свою благодарность за любую помощь со стороны других людей.

По результатам эксперимента, в котором люди выражали благодарность за каждый прожитый день, их самочувствие улучшилось только от этой простой практики.

Очередное исследование Journal of Happiness коснулось влияния благодарности на ощущение счастья. 219 мужчин и женщин посылали три письма благодарности раз в три недели, и в результате их уровень счастья за этот период повысился, а количество депрессий, наоборот, упало.

10 правил не требуют от вас ничего запредельного, серьёзных изменений в жизни или напряжения сил: высыпайтесь, гуляйте, делайте зарядку, улыбайтесь и думайте о хорошем. Комплекс из 10 небольших шагов к счастью станет для вас одним серьёзным скачком к лучшей жизни.

Читайте также 😄🕺💃

lifehacker.ru

Как стать счастливее: 11 простых советов

1. Отметьте свою маленькую победу

А лучше — три победы. Возьмите лист бумаги и запишите три вещи, которые у вас здорово получились — сегодня, вчера или за прошедшую неделю. Пусть вы так и не думаете, но на самом деле у вас получается достигать успеха каждый день. Просто это маленькие победы. Но, если вы их будете замечать, мозгу этого достаточно, чтобы «включить» счастье.

Празднование маленьких побед приводит к выбросу дофамина — гормона счастья. Это лучше, чем накапливать дофамин, ожидая большого повода для радости. Кроме того, удовольствие от большой победы не продлится долго.

Если вы научитесь отмечать мелочи, то сможете испытать много маленьких радостей.

2. Займитесь планированием чего-то нового

Дофамин, один из гормонов счастья, резко поднимает нам настроение. Он вырабатывается в те моменты, когда мы принимаемся за новые проекты. Ремонт в квартире, грандиозная вечеринка или переезд в другой город — планирование вызывает у нас активность и возбуждение, так как это связано с достижением важных жизненных целей.

Так что, если вам грустно, срочно принимайтесь за сценарий детского праздника, своего дня рождения или набросайте цели и мечты на ближайший год.

3. Сделайте что-нибудь необычное

Счастье всегда рядом. Нужно только его разглядеть. А для этого — открыть своё сознание. Чувство счастья и оптимизм появятся, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и освободитесь от собственных рамок и ограничений.

Чтобы получить дозу счастья, сделайте то, что даст вам новый опыт. Посмотрите видеоурок китайского языка, почитайте книгу в жанре, который вам не близок, поговорите с коллегами о том, в чём не разбираетесь (только не о работе, конечно). Попробуйте что-то новое.

4. Улыбнитесь

Психологи давно доказали: эмоции, мысли и мимические мышцы связаны. Когда у вас хорошее настроение, вы невольно улыбаетесь. Правильно? Верно и обратное. Если вы улыбаетесь, мозг посылает сигналы к мышцам: «Вы что творите? Почему ведёте себя так, как будто радуетесь?» И ему ничего не остаётся, кроме как подстроить эмоции и мысли, чтобы всё было в гармонии: и внешний вид, и содержание.

Сделать счастливый вид — значит действительно ощутить счастье спустя всего пару минут, потому что мозг не терпит рассогласованности.

Попробуйте. Вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Получите пользу от фразы «Я же тебе говорил!»

Наверняка этот способ вам понравится. Наш мозг так устроен, что жаждет социального признания, а когда его получает, выделяет серотонин — гормон счастья. Этим и предлагаем воспользоваться.

Сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу, которую вы приносите другим. Отметьте это в своей голове. Мы, конечно, назвали этот способ «Польза фразы „Я же тебе говорил!“», но она только для вас — не для окружающих. Ни в коем случае не делайте таких заявлений, потому что это обижает людей. Просто поищите сами для себя хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение.

6. Послушайте любимую песню

Музыка доставляет человеку удовольствие потому, что наш мозг при её звучании старается предугадать, что произойдёт дальше — какая нота будет следующей. Каждое свершившееся предсказание стимулирует выброс дофамина, ещё одного гормона счастья. Так что отыщите любимые записи и наслаждайтесь счастьем.

7. Освойте бытовую медитацию

Осознанная медитация — простой способ привнести в жизнь радость и спокойствие. И кстати, совсем не обязательно садиться в позу лотоса и петь «Ом-м-м». На бытовую медитацию нужно 2–5 минут в день, и никто даже не заметит, что вы медитируете.

Польза в том, что медитация учит концентрироваться на том, что нужно вам (не на стрессе, а на ощущении счастья, например), за счёт активации парасимпатической нервной системы. Это подтверждается исследованиями мозга при помощи сканера. Кстати, этот же эффект лежит в основе методов психотерапии и гипноза.

Как провести бытовую медитацию? Легко. Следите за своими вдохами и выдохами (это замедляет частоту сердцебиения и успокаивает), сконцентрируйтесь только на дыхании и попробуйте остановить внутренний диалог. С каждым разом будет получаться всё лучше. Делать это можно во время еды, мытья посуды или на пару минут отвлёкшись от экрана монитора на работе.

8. Используйте технику «вовлекающих вопросов»

Ощущение счастья напрямую связано с тем, что мы чувствуем: отвечаем ли мы за свою жизнь в целом и за каждый её момент или же нет. Стоит сосредоточиться на том, как вы сами можете изменить всё к лучшему, а не на том, сколько ещё ждать, пока мир принесёт радость в вашу жизнь. Это помогут сделать правильно сформулированные — вовлекающие — вопросы самому себе.

Напишите на листке бумаги следующее: «Сделал ли я сегодня всё возможное для того, чтобы достичь счастья?» И поставьте себе оценку по шкале от 1 до 10. Скорее всего, вы не постарались на десятку. Поэтому вот следующий шаг: придумать, что можно сделать сейчас для поднятия настроения. Этот вопрос можно задать себе касательно работы, отношений, целей в жизни и в краткосрочной перспективе. Так вы берёте сегодняшний день в свои руки и уже лишь от этого чувствуете себя лучше.

9. Обнимите близкого человека

Homo sapiens — существо социальное до мозга костей. Это обеспечивают зеркальные нейроны, ряд гормонов (дофамин, окситоцин) и даже естественные опиаты, которые, по мнению нейрофизиологов, активируют кору мозга, когда мы общаемся с приятными нам людьми. Вот почему так легко поднять настроение благодаря поддержке окружающих.

Положительные взаимоотношения с людьми даже называют социальной медициной. Так что, если вам грустно, срочно примите дозу лекарства: позвоните маме, поболтайте с подругой, заключите в объятия ребёнка. Между прочим, это не только даёт ощущение счастья, но и укрепляет иммунитет, снижает тревогу и даже уровень холестерина. Настоящая медицина!

10. Не сидите сложа руки

Как мы ведём себя в дни, когда всё плохо? Нет настроения, делать ничего не хочется. Залезть бы под одеяло и не отвечать на звонки — вот это мечта. Однако наш мозг устроен по-другому: на самом деле нужно действовать, хотя бы пытаясь изменить ситуацию. Это активирует левую лобную долю, которая отвечает за оптимизм.

Если вы впали в уныние, вам грустно или просто хочется почувствовать себя чуточку счастливее, начните действовать. Для начала сконцентрируйтесь на желаемом настроении. Затем вам нужно предпринять усилие и сделать что-то, что поможет сдвинуться в сторону позитива. Вы должны изо всех сил стараться делать то, что вам не очень хочется: например, выбраться в кино с друзьями, хотя вы предпочли бы остаться дома, потому что у вас нет настроения.

Это не только даст вам почувствовать себя счастливее прямо сейчас, но и создаст задел на будущее: чем чаще вы будете активны, тем быстрее создадутся новые нейронные пути счастья.

11. Прогуляйтесь или сделайте пару активных движений

Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает в том числе и в ваш мозг. Кроме того, занятия, особенно разнообразные (на разные группы мышц), вызывают прилив эндорфинов. Это один из самых быстрых способов «осчастливиться». Достаточно 5–7 минут, чтобы настроение поползло вверх.

Вот на этом моменте ваша лень уже наверняка начала наступление и нашёптывает: «Ну зачем тебе это. И так сойдёт. У тебя в жизни всё нормально». Не поддавайтесь. Если вы относитесь к разряду людей, которые вообще не занимаются физкультурой, упражнения принесут вам совершенно новые ощущения. А если в прошлом вы дружили со спортом и волнуетесь по поводу того, как у вас всё получается, перестаньте контролировать ситуацию и спокойно занимайтесь в своё удовольствие.

Если мы всё время ощущаем «маленькое счастье» и умеем вызывать его по своему желанию, нам проще видеть своё недовольство плохой погодой или недружелюбными коллегами под правильным углом зрения и освобождаться от него. Каждый день может быть радостнее. Всё зависит только от вас.

Как и обещали, для читателей Лайфхакера — двенадцатый способ стать немного счастливее. Только для вас — скидка на новинки издательства «МИФ» о счастье и полезных привычках: электронные книги «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы» и «Триггеры». Введите слово GUSTO на сайте m-i-f.ru, и цена упадёт на 25%. Все советы в этой статье — как раз из этих книг.

По материалам книг издательства «МИФ»: «Гормоны счастья», «Укрощение амигдалы», «Триггеры».

lifehacker.ru

Счастлива по собственному желанию: знаю, умею, практикую!

Как стать успешной и счастливой женщиной? Пожалуй, этим вопросом хоть раз задавалась любая дама, независимо от возраста и социального статуса. Что есть критерий успешности: сногсшибательная модельная внешность, миллионное состояние или крепкая семья? Если без лукавства, то абсолютно каждый человек хочет успеха во всех сферах. И этого можно и нужно добиваться!

Что вам для счастья надо?

Природа наградила женщину многогранностью. Девушка в наше время берется за все дела сразу и многое не успевает. Семья, работа, быт, маникюр, покупки… Надо все сделать и при этом не выглядеть как «загнанная лошадь». Как стать еще и сильной женщиной, чтобы не существовать в состоянии постоянного стресса?

В наше время на представительниц слабого пола очень давит общественное мнение. Со всех сторон ей твердят: «Ты должна это, то, пятое, десятое…». Нужно вовремя давать отпор подобным советчикам. Чтобы понять, как вам стать лучше и счастливее, набросайте список ваших самых главных сфер жизни:

• Здоровье
• Внешность
• Работа
• Семья/Отношения
• Отдых

Для начала проанализируйте, в каком состоянии каждая из этих сфер, поставьте напротив того или иного пункта свою оценку. Что-то одно может быть на «десятку», а остальные лишь на «троечку» и «двоечку». Не отчаивайтесь, мои прекрасные, все можно исправить. Сосредоточьте внимание на том, как стать успешной женщиной по каждому пункту.
 

В здоровом теле здоровый дух

Лучше предупредить болезни, чем лечить их. Возьмите за правило проходить ежегодный осмотр у врачей.

  

Следите за питанием, добавьте в рацион много фруктов и овощей, не злоупотребляйте кофе. Если у вас есть проблемы с весом, корректируйте его правильным рационом.

Про нервную систему тоже не забывайте. Ведь вы понимаете, как стать психологически сильным и уверенным человеком? Долой негативные эмоции, обиды и зависть. Все это уничтожает изнутри. Научитесь видеть позитивные моменты во всем, занимайтесь тем, что приносит удовольствие.

Красота спасет вас!

Если вы недовольны своей внешностью, значит пора ее корректировать. Сходите к стилисту, выберите правильную прическу, обновите гардероб, обретите радость от обновления. Когда вы довольны собой, вы излучаете положительную энергию — а это ваш сильнейший ресурс. Не прикрывайтесь своим возрастом понапрасну. Думать о том, как стать привлекательной и счастливой женщиной, необходимо и в 50 лет, и в 25.

Семья и любовь

Если вы пока находитесь в поиске второй половинки, то у вас есть все ресурсы, чтобы покорить лучшего мужчину. Развивайте в себе самые светлые качества. Будьте женственны и в то же время в меру активны. Выбирайте своего спутника!

Если вы уже замужем, важно направить все силы на то, чтобы быть музой для супруга. Именно вы должны понимать, как ему стать успешным мужчиной рядом с вами. Не ворчите, не кричите, не нойте. Восхищайтесь им, не жалейте слов благодарности. Мужчина ощутит вашу поддержку и будет делать для вас в 10 раз больше.

Работа не волк

Если вы довольны своей работой, она приносит радость и не отнимает все время, вам очень повезло. Увы, не все женщины могут похвастаться этим. Так уже повелось, что большая часть людей трудится исключительно для заработка денег. Каждый из них ломает голову над тем, как стать счастливым на работе, вместо того чтобы сменить ее или вообще выбрать другую профессию.

Девушкам я рекомендую ограничиться делом по душе, которым можно заниматься в свободное время. Зарабатывать деньги должен мужчина, а вам, мои прекрасные, своим позитивом и обаянием, нужно мотивировать любимого на дальнейшие свершения.

Отдых с пользой

Если вы задумались над тем, как стать сильнее и добрее, то нужно много и качественно отдыхать. Путешествуйте, открывайте для себя новые страны. Это крайне важно для позитивного мышления и перемен. Почаще бывайте на выставках, в театрах, посещайте светские вечеринки. На таких мероприятиях очень много мужчин, не тушуйтесь и ведите себя открыто.

Как стать успешной женщиной с нуля 

Уверенность — наше все!

Многие задаются вопросом «как стать сильным духом и уверенным в себе человеком?» Неважно, мужчина это или женщина. Решение проблемы они ищут извне, а нужно начать с себя.

О том, как стать успешным парнем, или научиться быть великолепной женой не учат ни в школе, ни в институте. Все эти умения закладываются постепенно, с учетом воспитания. Но и во взрослой жизни мы можем развивать необходимые качества, в том числе прокачивать уверенность в себе.

Наверняка, вы не раз слышали подобные фразы (или даже сами их произносили): «нет нормальных мужчин, я лучше буду одна» или «у меня мало денег, чтобы выглядеть хорошо». Мои милые девушки, это все говорит о нелюбви к себе! Полюбите себя, и у вас появится уверенность, повысится самооценка. Только так вы найдете путь к успеху.

Сейчас или никогда

Как ни крути, но главным показателем успешности женщины является устроенная личная жизнь. Девушки с юных лет мечтают о том, как им стать благополучной рядом с сильным духом мужчиной. Кто-то действует активно и находит свою любовь. А кто-то сидит дома и изо дня в день просит у Вселенной подсказок, как стать счастливой женщиной. В 40 лет такие дамы обычно живут с кошкой и жалуются на судьбу-злодейку. Что делать? Надо перестать играть роль жертвы и выбрать активную жизненную позицию. Прекрасные мои, я могу вас заверить, что стать счастливой женщиной можно в 50 лет, и в 30. Границы только в вашей голове!

Польза тренинга, или как стать успешным человеком?

Можно бесконечно грезить об успехе и его составляющих, читать взахлеб психологическую литературу. Но пока вы не начнете оттачивать навыки на практике, ничего не получится.
Я не буду давать вам советы, как поступать, потому что моя задача предоставить вам конкретные инструкции. Начать можно сразу же с участия в масштабных мероприятиях:

1. 2х дневный тренинг «Успех». За два дня вы прокачаете навыки, необходимые, чтобы стать счастливой сразу во всем и везде: карьера, семья, бизнес.Это больше, чем обычный тренинг. Как стать богатым и успешным человеком, обрести любовь и гармонию — вот ключевые темы, которые мы обсудим
2. «Летний лагерь Павла Ракова». Вас ждут авторские техники по достижению любых целей, энергетические практики. Здесь вы наконец-то обретете гармонию тела и души, устраните все зажимы, которые вам мешают.
3. «Такому мама не научит». Это книга, шоу-тренинг, а также цикл уникальных передач, где мы разбираем все болевые точки, о которых женщины боятся говорить даже с подругами: одиночество, отношения с мужчинами, измены, флирт.

Итак, цели намечены, инструкции даны, осталось все это осуществить. Нам же по пути?

pavelrakov.com

Как стать счастливым человеком: советы по психологии

Здравствуйте, уважаемые читатели. В данной статье вы узнаете ответ на вопрос, как люди становятся счастливыми. Вам станет известно, что именно мешает человеческому счастью, от чего необходимо избавиться в своей жизни. Познакомитесь с ценными рекомендациями.

Что оказывает влияние на счастье

1. Достижение целей. Кто-то ставит перед собой легкие задачи, которые быстро достигает, не затрачивая особых усилий, кто-то амбициозные, на совершение которых уходит много времени и сил. Однако, главный критерий — это полученный результат, цель, воплощенная в реальность.
2. Ценности. Каждый человек ценит что-то свое, кому-то хочется любить и получать ответные чувства, кому-то важна семья, а для кого-то – свобода, кто-то нуждается в регулярном развитии.
3. Самооценка. Большое влияние оказывает то, как мы себя оцениваем. Человек, имеющий нормальный уровень самооценки, уверенный в себе, ощущает внутреннюю гармонию. Индивид, который регулярно занимается самобичеванием, никогда не станет абсолютно счастливым.
4. Удовлетворение потребностей. Тут важно рассматривать не все надобности, а самые главные, приоритетные. Так, например, художник может быть голодным, при этом он имеет возможность самореализоваться, получить признание даже от маленькой аудитории людей, и этого ему достаточно. Если же главная потребность остается без удовлетворения, счастья не видать.
5. Здоровье. Плохое самочувствие негативным образом воздействует на ощущение радости. Человек не может сказать, что он счастлив, если в организме происходят физиологические нарушения и сбои.

Что мешает быть счастливым

Возможно, вы не раз замечали за собой мысль «хочу стать счастливым», но никуда дальше этих размышлений дело не продвигалось. На самом деле, так происходит по причине того, что в вашей жизни, скорее всего, существуют факторы, которые тормозят путь к счастью. Это мысли, установки, формирующееся не один год и личные убеждения.

1. Груз прошлого. Быть счастливым нередко мешают события из прошлой жизни. Может сказываться, например, детская психотравма, которая вновь и вновь возвращает человека в его прошлое, сталкивая с плохими воспоминаниями.
2. Собственноручное создание преград. Зачастую люди сами надумывают проблемы на пути к счастливой жизни. Нередко причина кроется в убежденности, что счастье не дается легко, за ним придет расплата. Возможно, человек уверен, что оно должно быть выстраданным, выплаканным. По сути, пока индивид борется с надуманными препятствиями, счастливые моменты уходят.
3. Боязнь будущего. Человек может препятствовать своему счастью, выстраивая перед собой картины провального будущего. Так люди упускают свой шанс на счастье.
4. Завышенные требования к себе касательно того, каким должно быть личное счастье. Индивид придумывает себе картины прекрасной жизни и только в таком виде видит свои счастливые будни, никак не иначе.
5. Зацикленность на отрицательных чувствах и негативных мыслях. Человек не может вдохнуть полной грудью, если его постоянно преследуют конфликты, в жизни есть зависть, ненавистные отношения и ревность. Именно они препятствуют формированию внутренней гармонии, свободы.
6. Убежденность в том, что счастье не для вас. То есть человек может в чем-то себя винить, иметь слишком заниженную самооценку, быть уверенным, что никогда не будет счастливым.
7. Перекладывание на других ответственности за свое счастье. Индивид винит других в своих провалах, всем недоволен.

Как обрести счастье

Давайте рассмотрим советы касательно того, как стать счастливым.

1. Не ищите одобрения у других. Не стоит зацикливаться на чужом мнении, зависеть от него. Вы сами должны принимать правильное для себя решение, поступать так, как считаете нужным и уж точно не позволять кому-то вносить свои коррективы в вашу жизнь.
2. Перестаньте мыслить негативно. Человек с подобным мышлением ничего в жизни не добьется, только глубже себя закапает. Накапливание негативных эмоций отрицательно сказывается на вашей жизни. Если кто-то злит, провоцирует на ненависть, научитесь противостоять подобному поведению. Вносите в свою жизнь, как можно больше позитива. Это могут быть и красивые вещи, коллекционные машинки, книги, которые вызывают улыбку на вашем лице, комедийные фильмы, позитивная музыка – все, что дает ощущение эйфории, счастья.
3. Прекратите обращать внимание на идеальные образы. Не стоит зацикливаться на недостатках своей внешности, фигуры, задумываться о пластической хирургии. Важно любить себя таким, каким вы есть. Задумываясь о будущем партнере, также не стоит выдвигать к нему завышенные требования. Человек может длительное время оставаться несчастным только потому, что ждет принца на белом коне в то время, когда достойные люди оказываются рядом, он попросту упускает свое счастье.
4. Недопустимо думать только о богатстве. Плохая идея ставить в приоритет задачу обогатиться, заработать, как можно больше денег. В такой ситуации лучше просто найти хорошую работу, отдаваться ей сполна, профессионально реализовываться, получать по заслугам.
5. Самое время избавиться от прокрастинации. Должно прийти понимание того, что вы теряете слишком много времени на ненужные дела, тормозя себя на пути к счастливой жизни. Планируйте свой дневной распорядок, определяйтесь с приоритетными задачами, ни на что не отвлекайтесь.
6. Не завидуйте другим людям. Человек устроен таким образом, что постоянно сравнивает себя с кем-то. Многим очень сложно избавиться от этой привычки. Поэтому крайне важно понять, что все мы индивидуальны, у каждого свои задатки. Единственно верным решением является сравнение себя сегодняшнего с собой вчерашним. И желательно, чтоб при этом сравнении можно было отметить изменения в лучшую сторону, отметить успехи и достижения. Зависть — это плохое чувство, которое препятствует вашему счастью.
7. Избавьтесь от неуверенности в себе. Поверьте в то, что и вы можете быть счастливым. Перестаньте жаловаться на свою жизнь. Так вы только программируйте себя и окружающих на то, что у вас все плохо.
8. Не нужно жить мыслями о прошлом. Что произошло, уже не изменить. Радуйтесь каждому новому дню, совершайте хорошие поступки, совершенствуйтесь.
9. Если имеются вещи, которые лежат у вас в квартире без надобности, о которых, возможно, вы уже даже забыли, избавьтесь от них, хлам засоряет не только ваш дом, но и мысли.
10. Важно большое значение уделять своему здоровью, следить за ним. Появление заболевания, особенно запущенного, хронического значительно ухудшает настроение.
11. Ставьте перед собой цели. Нельзя останавливаться на уже достигнутом. Например, человек может сильно хотеть получить красный диплом при окончании университета. Достигнув своей цели, он ощущает удовлетворение и опускает руки. Подобное действие является абсолютно неправильным. Воплотив в реальность намеченную цель, нельзя останавливаться на полученном результате. Самое время задуматься о получении престижной работы, добиться успеха на профессиональном поприще, заняться саморазвитием, жить, зная, чего вы хотите и воплощать это в реальность, получая результаты своих стремлений.
12. Будьте ответственны за свою жизнь, научитесь принимать самостоятельные решения. Только вам известно, как будет лучше. Это не значит, что не нужно прислушиваться к советам других людей. Просто необходимо фильтровать то, что вы слышите и не попадать в зависимость от слов других. Нужно всегда оставаться при своем мнении.
13. Научитесь правильно отдыхать. Это не означает, что нужно лечь на диван и смотреть телевизор. Отдых может быть активным, например, езда на лошади. Помните о необходимости регулярного отпуска. Но также не стоит забывать и о том, что даже в выходные дни можно весело провести время с семьей, отправиться на природу или на спортивную площадку.
14. В вашей жизни должно находиться время на физические нагрузки, пусть даже минимальные. Достаточно посвящать время на хождение пешком или выполнение ежедневной зарядки. Кто-то может отправиться на занятия фитнесом или в тренажерный зал, или просто будет бегать по утрам. Важно понимать, что при физической нагрузке происходит большее потребление кислорода организмом, выработка гормонов счастья.
15. Большое внимание необходимо уделять своему питанию. Позаботьтесь о том, чтоб в вашем рационе отсутствовал фастфуд, полуфабрикаты. Также не стоит мучить себя диетами, сидеть голодным. Это не добавит вам положительных эмоций. Если диета вынужденная, по причине наличия избыточного веса, то лучше заняться спортом. Также нужно помнить о здоровом сне. Важно, чтоб человек полноценно отдыхал, высыпался, получал заряд сил на следующий день, ведь без энергии никуда.
16. Полюбите себя — это залог счастья каждого человека. Многие люди себя недооценивают, занижают свои возможности, наговаривают на себя, тем самым вызывая у окружающих подобные чувства. Важно полюбить себя таким, каким Вы являетесь, ценить, как свои качества, так и других людей.
17. Как можно чаще улыбайтесь. Помните, что улыбка повышает настроение не только вам, но и тем, кто рядом. Препятствуйте развитию стресса, боритесь с ним. Если самостоятельно не получается справиться с повышенной нервозностью и тревожностью, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
18. Научитесь ценить вещи и людей, которые вас окружают. Цените каждое мгновение, проведенное с семьей и друзьями, радуйтесь общению с ними, уделяйте им время. Не стоит расстраиваться по поводу того, что у кого-то есть автомобиль, а у вас его нет, у кого-то есть своя квартира, но не у вас, кто-то носит бриллианты, а вы их в глаза не видели. Человек должен быть благодарен за то, что он смог получить, заработать, нужно благодарить Бога за еду, которая у вас сегодня на столе, за людей, которые с вами рядом, близких за их помощь.
19. Решайте проблемы по мере их поступления. Существует плохая привычка усложнять свою жизнь до того, как произойдут плохие события. Кто-то может жить в постоянном страхе, в ожидании каких-то провалов, ошибок, сложностей. Это заставляет находиться в постоянном нервном напряжении, не приводит ни к чему хорошему.
20. Найдите свое призвание. Бывает, что индивид оказывается не в том месте, не на той работе, не с тем человеком и это угнетает. Кто-то боится просто изменить свою жизнь и сидит на одном и том же месте, кто-то даже не задумывается о том, что можно что-то сделать. Он каждый день с ненавистью встает на работу и еле заставляет себя туда идти. А нужно разобраться со своим внутренним миром, понять, чего вы действительно хотите. Также тут стоит отметить потребность в выявлении увлечения, которому Вы сможете посвящать свое свободное время.

Теперь вам известно, как стать счастливым человеком. Как видите, на пути к этой цели необходимо избавляться от привычек, неправильного образа мышления и действий, которые мешают быть счастливым. Меняйте себя изнутри, чтоб со временем обрести человеческое счастье.

psycho4you.ru

Как стать счастливой и успешной женщиной? :: SYL.ru

Счастье… Ну кто же не мечтает о нем? Какая женщина не гадает о том, как стать счастливой? К нему стремятся все – и женщины, и мужчины, и дети, и старики. При этом для каждого это свое понятие. Одни видят счастье в крепкой семье и любви, другие – в высоком материальном достатке. Для третьих это профессиональная самореализация, а некоторые видят его в теплом и уютном доме.

Отношение к счастью

Кажется, что все стремления вполне достижимы и реальны, достаточно приложить немного усилий, и счастье настойчиво постучится в вашу дверь. Но оно – настолько неуловимая субстанция, что вот только было в руках, и уже его нет. Расправило крылья и выпорхнуло в окно – попробуй отыскать! Что делать? Как стать счастливой женщиной надолго, а лучше навсегда?

Откровенно говоря, счастливой стать не слишком сложно. Главное, позволить самой себе быть таковой. Однако зачастую мы этого себе не разрешаем. Даже больше, мы не позволяем такого ни себе, ни окружающим. Те люди, которые знают, как стать счастливым человеком, и пользуются этими знаниями, неимоверно раздражают, вызывают неприязнь.

А несчастные люди получают самое благосклонное отношение. И чаще всего человеку больше свойственно насквозь пропитываться их несчастьем, чем радоваться жизни вместе с успешными и счастливыми людьми. Плохо ли это? Конечно! И если мужчины как-то могут жить с таким положением дел, то для женщины это подобно смерти. Настоящая женщина просто должна быть счастливой! Иначе она перестанет быть истинной женщиной. Как стать счастливой и успешной, чтобы не растратить в себе женскую суть? Поговорим подробнее об этом.

Счастье навсегда

Самая большая сложность на пути к счастливой жизни – это выдуманная труднодостижимость. Большинство женщин просто уверены, что за счастье обязательно нужно заплатить, они начинают искусственно создавать препятствия, придумывать страдания, чтобы заполучить его. Ведь оно должно быть выстрадано!

А легкое счастье – вроде и не счастье, а так, небольшая удача, и особенной радости не вызывает. Как стать счастливой женщиной, если такой стереотип заложен с самого детства? Возможно ли это?

Абсолютно точно — возможно! Но начинать нужно с освобождения от неверных стереотипов. Запомните аксиому: люди появляются на свет, чтобы быть счастливыми! Но только от них самих зависит, будут ли они таковыми. С давних пор существует притча. Однажды слепив из глины человека, Бог спросил: «Что тебе еще нужно?» «Счастье!» — попросил человек. Тогда Бог вложил кусочек глины в его руки. «Оно в твоих руках – лепи!» — последовал ответ.

Каждая женщина обладает таким кусочком глины. Самое главное – помнить об этом. И если однажды вы твердо решите быть счастливой, нужно просто взять этот кусочек глины, чтобы слепить то, чего так долго хотелось.

Визуализация счастья

Если вы всерьез намерены решить вопрос о том, как стать счастливым человеком, то подходить к этому нужно старательно и осознанно. Для начала определите параметры счастья и четко сформулируйте перед собой цель. А далее включите фантазию и представьте ее во всей красе.

Если ваше счастье заключено в создании прекрасной семьи, представляйте уютный дом, внимательного мужа, веселые детские голоса. Хотите карьерный рост – вообразите себя сотрудником, занимающим отличную должность в прекрасной компании. Ваша цель – любовь, тогда мысленно воссоздайте образ самого замечательного мужчины, который просто безумно вас любит. Чтобы полностью понять, как стать самой счастливой женщиной, нужно поиграть мысленно в это счастье, образно представить его, наполнить различными деталями, даже постараться наполнить его красками, придать вкус и запах.

Одним словом, визуализируйте. Можете нарисовать красивую картинку или подробно описать свое представленное счастье. А можно вырезать их журналов картинки и создать коллаж. Только не прячьте его. Ваша визуализация должна быть постоянно на виду.

Живите сегодня

Очень важно научиться жить сегодняшним днем. Направьте все силы и энергию на настоящее. Не ждите призрачного «завтра» — будет меньше работы, а через неделю – зарплата, спустя месяц – отпуск. В таком ожидании протекает жизнь, и однажды наступает осознание: жизнь прошла, а где же оно, заветное счастье?

Мечты и действия

Секрет счастья в гармонии между «хочу» и «что я для этого делаю». Каждый человек хочет многого: благополучия, любви, денег, должности, свободы. Однако недостаточно просто хотеть, нужно быть готовым что-то делать. В противном случае все поставленные цели так и останутся мечтами.

Как стать счастливой? Нужно реально представить, от каких действий зависит реализация планов. Ведь если вы мечтаете о перспективной карьере, но при этом не ищете такую работу, вряд ли счастье станет ломиться в вашу дверь. Вспомните пословицу о том, что каждый человек – кузнец своего счастья.

Любите себя

Обязательным условием для счастливой женщины является принятие себя такой, какая вы есть. Не стоит искать недостатки. Увы, тот, кто ищет – обязательно найдет. И даже если не найдет, то что-нибудь придумает.

Чтобы полностью осознать, как стать счастливой, нужно принять себя сегодняшней личностью. Нереально построить счастье той женщине, которой вы намерены когда-то стать. К тому же существует вероятность, что та, новая женщина, будет представлять его совсем иначе. А поэтому создавайте счастье для той, которой вы являетесь именно сейчас.

Возьмите листок бумаги, разделите его на две половины. С одной стороны напишите свои достоинства, а с другой – недостатки. Внимательно прочтите свои минусы и исправьте их в достоинства. Используйте такой принцип: истеричность – эмоциональность, жадность – бережливость. Главное, четко сформулируйте себе правило: «Я знаю, как стать более счастливой, и несмотря на мои недостатки, люблю себя!»

Богатство и счастье

Множество женщин одолевает вопрос о том, как стать счастливой и богатой. Если вас интересует ответ, то речь идет о финансовом благополучии. Это прекрасно. Каждая женщина должна быть материально независимой. Ведь так приятно чувствовать, что у вас есть все, и этого всего вы добились самостоятельно.

Сначала определитесь, каким путем вы будете идти к своему богатству. Некоторые женщины на вопрос о том, как стать богаче и счастливее, отвечают: «Удачно выйти замуж». Почему бы и нет? Если это сделает вас счастливой, значит, цель достигнута.

Но есть и другая категория женщин, которая предпочитает строить свое богатство самостоятельно. Вот именно им нужно задуматься, каким способом идти к цели. Можно, конечно, построить успешную карьеру и добиться высоких должностей, но на это требуется довольно много времени. И речь идет, как правило, о десятках лет. Готовы ли вы все это время трудиться, не покладая рук, для будущего благополучия? Если выбран этот путь, то наберитесь сил и терпения, не обращайте внимания на придирки и критику начальства и не забывайте повышать свой профессионализм.

Но есть и другая дорога к богатству – свое дело. Конечно, очень сложно определить, чем именно заниматься, какое дело принесет долгожданную финансовую свободу. Зачастую собственное дело обязано своим рождением одной из двух сторон: либо таланту, хобби, увлечению, либо счастливой случайности. Можно ждать благословенного момента, когда счастье постучит в вашу дверь, но такого случая может и не произойти. Поэтому начинайте действовать самостоятельно.

Напишите на листе бумаги все, что у вас легко и отлично получается, а в другой столбец запишите то, к чему расположена ваша душа. Проанализируйте ваши записи. Выделите те строки, которые совпали в одном и другом столбце. Остальные записи можно вычеркнуть. Богатства не принесет дело, которое нравится, но, к сожалению, вам не по силам. А вот занятие, в котором вы имеете определенные навыки или таланты, и при этом оно вам по душе, может из увлечения перерасти в отличнейший бизнес.

Не забывайте, что истинно богатые люди, которые достигли всего своим трудом, очень экономно относятся к деньгам. Они не скряги, просто совершают покупки достаточно обдуманно. Помните: к богатству путь сложный и долгий, а вот обратно – очень короткий.

Счастье быть женой

Вы часто задумываетесь, как стать счастливой женой? Ответ очень прост – сделайте счастливым вашего мужа. Ведь любые отношения, даже построенные на самой большой любви, могут не выдержать натиска постоянных разногласий, обид, упреков.

Поэтому ваша счастливая семейная жизнь исключительно в ваших хрупких руках. И если вы хотите чувствовать себя счастливо и комфортно в роли жены, тогда введите в свою жизнь несколько правил:

• не сравнивайте своего мужа с другими, ему присущи свои собственные хорошие качества, вот их и цените;
• не пилите мужа, даже если он и сто раз не прав, в конце концов он же не глупый, поэтому свои ошибки поймет, а вот вашу деликатность оценит;
• говорите прямо, без намеков, особенно если что-то вас задело, игра в молчанку или полное игнорирование проблему не решит;
• никогда не кричите на мужа, как бы тяжело это ни было и какое бы желание ни возникало повысить голос, сдержитесь, а лучше придумайте себе фразу, которая позволит промолчать, например «прикуси язык»;
• не пытайтесь исправить характер мужа, абсолютно бесполезная затея;
• всегда слушайте его внимательно, задавайте вопросы, дайте понять, что вам интересны его дела;
• любите его и восхищайтесь ним.

Поверьте, если все правила вы перенесете в вашу семейную жизнь, то у мужа просто крылья вырастут, а вот вас он сделает самой счастливой женой в мире!

Возможно ли счастье после развода?

Разрыв с любимым — достаточно тяжелое испытание для женщины, которое очень часто становится причиной депрессии. Как побороть плохое настроение, как вновь поверить в свои силы и как стать счастливой без мужчины? Несколько универсальных советов помогут вам вновь научиться наслаждаться жизнью:

• Отношения – это не все, что преподносит жизнь. Проанализируйте то, что вас окружает – дети, работа, хобби. В чем-то есть пробел, какие-то моменты не устраивают – значит, для грусти нет времени, нужно наверстывать упущенное!
• Побалуйте себя, наконец-то уделите время своей персоне. Запишитесь на массаж, посетите салон красоты. Позвольте себе один день, наполненный релаксацией и наслаждением. Проблемы не исчезнут, но покажутся более мелкими.
• Разрешите себе быть самой собой. Вам не нужно ни под кого подстраиваться, а значит, самооценка значительно поднимется. Займитесь саморазвитием, возможно, это будет повышение квалификации или даже совершенно новое занятие. Помните, что женщины, которые постоянно продолжают развиваться, всегда вызывают искренний интерес у мужчин, а также их восхищение.

Нужные привычки

Счастливые люди почти никогда не грустят, не унывают, они не бывают пессимистичны и злобны. Эти люди просто дарят радость окружающим, и к ним непроизвольно тянет. При виде таких людей невольно возникает вопрос о том, каким образом им удается быть счастливыми. Все дело в определенных привычках, которые позволяют выдавать столько положительных эмоций, что их хватает и для окружающих.

Анализ этих привычек позволил вывести несколько советов, отлично показывающих, как стать счастливой и успешной.

Не будьте зависимы от мнений окружающих

Перестаньте беспокоиться о том, что думают о вас другие люди. Не обращайте внимания на негативные замечания. И самое главное, не позволяйте портить себе настроение. Какая разница, что про вас подумали? Вы не станете от этих знаний счастливее.

Находите во всем позитив

Женщины, которые знают, как стать счастливой в жизни, даже в негативе умудряются найти положительные стороны. Такой подход позволяет преодолеть любые жизненные препятствия с легкостью. Научиться этому достаточно сложно, но поверьте – вполне возможно. И когда у вас это получится, даже сложная ситуация покажется не такой уж и критической.

Будьте дружелюбны

Если вам нахамили, ни в коем случае не отвечайте тем же. Улыбнитесь в ответ. Помните, что вежливость и улыбка всегда действуют обезоруживающе даже на отъявленных хамов. Пожалейте обидчика в душе, кто знает, что у него случилось в жизни и что его заставило так себя вести.

Чаще смейтесь

Знайте, счастливый человек очень часто улыбается и смеется. Большинство женщин зачастую хмурятся, ведь у них в голове постоянный рой различных бытовых проблем. И вместо того, чтобы, нахмурившись, усиленно размышлять над тем, как стать счастливой, лучше поучитесь привычке улыбаться. Кстати, психологи заявляют, что улыбка отлично поднимает настроение.

Гоните неприятности

Счастливая женщина умеет отталкивать неприятности, относясь к ним как к временной мелочи, которая скоро пройдет. Обычный человек зачастую надолго сосредотачивается на досадном инциденте, при этом тратя много сил и энергии на поиски выхода из ситуации. На самом деле большинство неприятностей разрешаются сами по себе.

Не поддавайтесь страхам

Счастливица всегда найдет в себе силы рассмеяться страху в лицо. Конечно, она тоже чего-то боится. Но в ситуации, внушающей панический страх, такая женщина обязательно станет шутить и постарается поднять настроение окружающим. Этот метод позволяет значительно понизить уровень страха, а значит, вы ощутите в себе способность противостоять опасности.

Вместо заключения

Не расстраивайтесь, если сегодня с полной уверенностью вы не можете сказать: «Я очень счастливая и успешная женщина». И пусть ваша карьера не достигла намеченных высот или поиск любимого пока не увенчался успехом, это совсем не повод записывать себя в неудачницы. Вы можете уже завтра реализовать все свои планы и обрести такое долгожданное счастье. Главное, позвольте себе быть счастливой и успешной!

www.syl.ru