Стать уверенной в себе: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Автор: alexxlab · Опубликовано 11.02.1984 · Обновлено 03.12.2021

Содержание

Как стать уверенной в себе?

Начнем с причины: откуда берутся неуверенные в себе девушки?

Начинается это обычно в детстве и связано с тем, что родители ребенка не поддерживают. Что это значит? Девочке не говорят, что она самая красивая, самая умная, сама талантливая, самая лучшая. Дело в том, что ребенок не знает, как он должен к себе относиться, не встроена в него эта опция от природы. И первую оценку ребенок получает извне. От родителей. И именно от этой точки отсчета начнет формироваться его самооценка. Есть счастливые семьи, где детей носят на руках в прямом и переносном смысле, их зацеловывают, обнимают и постоянно хвалят, восхищаются ими. Таким родителям часто говорят, что «жизнь ее потом обломает», «перехвалите, зазнайкой вырастет», «высоко падать будет». Нет, я убежден, что лучше завышенная самооценка, чем заниженная. И ребенка перелюбить нельзя. А вот те девочки, которые не получили от родителей поддержки, которых никто не называл принцессами, а наоборот, постоянно указывал на их недостатки («не сутулься», «подбери живот», «как ты сидишь», «не косолапь», «ладно, хоть учишься неплохо», «ума бог не дал — ну, вроде симпатичная растет») — эти девочки растут уже с внутренней неуверенностью в себе.

Можно тут возмутиться: но как же быть, если косолапит, сутулится? Молчать?

Задумайтесь, неужели ребенок будет намеренно сидеть так, как ему неудобно? Ходить, ставя носки внутрь, хотя ему это мешает? А к животному вы бы стали приставать с претензиями «не так лежишь, не так ходишь»? Он такой от природы, ваш ребенок. И если то, что вас беспокоит, не вредит его здоровью, не является опасным, то это просто его особенность. Он такой, и любить его надо таким. Если проблема медицинского характера, сколиоз или еще что-то — то ее надо решать с врачами.

Практически все дети, попадая в школу, проходят этап распределения по иерархии. И если девочка пришла в школу, уже сомневаясь в том, что она классная и достойна всего самого лучшего, первая же попытка ее задеть или обидеть увенчается успехом. Она просто не сумеет дать отпор. И круг замкнется: ее пнули — она приняла как должное, потому что не уверена в себе. Ее снова пнули — она получила подтверждение тому, что она никто. А если у нее очки или она полновата — то все будет еще хуже.

Поэтому я хочу подчеркнуть: ребенок никогда, ни от кого из значимых взрослых не должен слышать негативных комментариев в адрес своей внешности и умственных способностей. Ребенок должен принимать себя и любить себя таким, какой он есть, и задача родителей его в этом поддерживать.

Многим это не удается не потому, что они плохие родители и не любят ребенка. Просто они сами не уверены в себе. Неважно, какие слова родители говорят, ребенок считывает то, что они чувствуют.

Неуверенная в себе мама не умеет принимать решения. Она часами бродит по торговому центру и не может выбрать платье. Дома она роется в шкафу и не может решить, в чем сегодня выйдет на улицу. Неуверенная мама не выйдет в булочную без макияжа. Потому что у нее внутри сидит страшная мысль: она себе не нравится, и она себя, такую плохую, будет прятать. Исправлять внешность одеждой или макияжем, пытаться стать кем-то другим, стать такой, которая нравится.

Уверенная в себе женщина открывает шкаф, берет вещи, надевает и идет. Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, прмеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

А теперь хорошие новости: уверенность в себе вполне можно воспитать самостоятельно, даже если с детства эту уверенность в вас не вложили.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту. Всем не угодишь, и не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это дорога в никуда.

Поэтому первое, что нужно сделать — перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.

Второе: научиться отвечать на комплименты фразой «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.

Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения.

Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь — все, доводи до конца.

Пятое: не заниматься разделением себя на составные части. Многие так говорят: волосы у меня хорошие, а ноги кривоваты. Или ноги красивые… жалко, волосы жидковаты. Каждая хороша полностью, в комплекте.

И последнее: регулярно говорить себе, что ты уникальна, ты именно такая, какой и должна быть, особенная, ни на кого не похожая, единственная в мире. И любить себя безусловной любовью, никогда не сравнивая себя с другими. Ты — это ты, и ты прекрасна.

Как стать увереннее в себе?

Контролируйте осанку

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Вдохновляйтесь музыкой

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Вспомните о своих минутах успеха

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Как стать уверенной в себе и сохранить трезвую самооценку :: Здоровье :: РБК Стиль

Не нужно воспринимать всерьез советы из практик личностного роста о том, что стоит побороть зависимость от чужого мнения, как мы тут же станем по-настоящему зрелыми и сильными личностями. То, что мы прислушиваемся к другим людям, говорит о нашей способности критически мыслить, рассматривать реальность и самих себя с разных сторон. Сравнение помогает увидеть собственные плюсы и минусы, поразмыслить, над чем стоит поработать. Золотая середина — в адекватном сопоставлении того, что вы думаете о себе и насколько этот портрет соответствует той обратной связи, которую дает вам окружение.

Достойный собеседник, который может конструктивно выразить критику по отношению к вам, — большая удача. Но иногда ориентация на стороннее мнение превращается в одержимость и человек при принятии решений отталкивается исключительно от сторонних суждений.

Это может касаться разных областей жизни, пример — зависимость от мнения коллег насчет своего внешнего вида. Могут быть и более глубокие зависимости, влияющие на самооценку и уверенность в себе, например: «Мои родители не считают, что в этой жизни я смогу добиться чего-то хорошего».

Разберемся, как избавиться от неверной ориентировки, перенастроить компас и найти свой путь.

Составить список «подозреваемых»

Объясните себе, кто эти «окружающие» и какое из их мнений встает против вашего. Поразмыслите, кого вы представляете себе, когда испытываете неприятное чувство скованности и зависимости от чужого мнения. Сузив круг, вы сможете увидеть ситуации, в которых эта зависимость проявляется.

Например, вам тяжело отстаивать свою точку зрения дома, но на работе вы занимаете лидирующую позицию и совершенно не испытываете трудностей в том, чтобы убедить сотрудников следовать вашему плану. Более того, на работе вы являетесь человеком, к мнению которого прислушиваются и стараются подстроиться. Очевидно, что есть некий неразрешенный вопрос со своим ближним кругом — родителями или партнером. В чем заключается этот вопрос? Для первого шага осознать конфликт — очень продуктивный результат.

Другой пример: вам нравится любоваться экстравагантными вещами, но вы не позволяете себе покупать их, размышляя, как будете смотреться в метро или что ваши друзья скажут об этом. «А что, если они не поймут меня и будут насмехаться?» Здесь также довольно очевиден круг тех, от кого вы «зависите». Подумайте, в чем кроется конфликт между вашим мнением и мнением этих групп людей.

Разрушить миф вторичной выгоды

Дискомфорт, который доставляет нам зависимость от мнения окружающих, существует в нашей психике не просто так и нужен ей для определенных целей. Будь он не так важен, психика давным-давно избавилась бы от неприятных ощущений.

Возможно, ваша зависимость «позволяет» вам не действовать рискованно и опасно.

Но у этого есть и обратная сторона. В силу некоторых обстоятельств, например жесткого воспитания или обесценивающего поведения родителей, действовать на свой вкус бывает страшно и сложно.

Возможно, ваша зависимость от чужого мнения пытается что-то сообщить вам.

Упражнение: задайте себе вопрос, что именно происходит с вами, когда вы попадаете под зависимость от чужого мнения. Другими словами, от чего зависимость освобождает вас? Может быть, от каких-то неприятных и рискованных действий?

Взгляните на пример: «Мне нравится необычная, интересная одежда, но я стесняюсь носить что-то по-настоящему экстравагантное».

Вопрос: «Почему я не ношу такие вещи?»
Ответ: «Не надевая экстравагантный наряд, я отвожу от себя риск быть непонятым».

Вопрос: «Почему мне страшно быть непонятым?»
Ответ: ______.

Вопрос: «Если я надену этот наряд, что самое плохое может случиться? Что я буду чувствовать?»
Ответ: ______.

Возможно, подобная цепочка размышлений приведет вас к ответу, чего именно вы опасаетесь, пользуясь чужим мнением. Интересно отметить, что использовать чужое мнение — это наш собственный выбор. Так что грань между чужим мнением и волей — интересная тема для размышления.

Усилить собственные позиции

Для того чтобы почувствовать себя увереннее и тверже опираться на собственное мнение, можно усиливать грани своей личности. Возьмите в работу все что пожелаете. Это может быть как то, что у вас хорошо получается, так и то, на что вы давно хотели обратить внимание: настало подходящее время. Это может быть изучение языка, регулярные занятия спортом или даже развитие эмпатии. Выберите ту область, где вам было бы интересно трудиться.

В тот момент, когда вы осознаете, что трудолюбиво и честно выполняете задачи и уже можете оценить первые результаты, вы почувствуете, что стали чуточку увереннее в своих силах и в правильности действий. Даже если это дело не имеет прямого отношения к проблеме, из-за которой возникла неуверенность в себе, поднятие общего психического иммунитета за счет удовлетворения от проделанной работы сильно снизит тревожность.

Выявить свои желания

Понимать свои предпочтения и мнение по разным вопросам помогает работа над осознанием собственных желаний. Подумайте, чем вы обладаете, а чего не хватает. Без чего ваше счастливое будущее не будет полным?

Возьмите бумагу и напишите 25 желаний. Не стесняясь, пишите все, что приходит в голову, и честно дойдите до конца. Если станет неловко, в конце лист можно уничтожить, главное — не останавливаться в процессе. Это могут быть простейшие пожелания от «завтра встать в семь утра» и до «исследовать все существующие галактики». Заложите на это упражнение время и сосредоточьтесь на его выполнении.

Во время написания следите за тем, какие эмоции приходят. У кого-то это может быть радость от захватывающих фантазий, а у кого-то — грусть от того, что мечты пылятся на чердаке.

Постарайтесь проанализировать, что из этого списка по-настоящему важно для вас: чего бы вам хотелось непременно и как можно скорее? Самые яркие желания можно выделить маркером. Познакомившись со своими приоритетами, подумайте, какие шаги можете предпринять, чтобы двигаться к их реализации. Работа по исполнению своих мечтаний будет подавлять количество посторонних голосов внутри, которые твердят, что вам делать, а чего делать не стоит.

Учиться отстаивать свою позицию (перед кем бы то ни было)

Открыто и громко заявлять о себе, своих убеждениях, границах — умение, данное не всем. Зачастую моменты провала обусловлены тем, что человеку не хватило ораторских навыков и немного здорового упорства. Даже хорошая идея и объективная правда могут не выдержать натиск сильного оппонента, который может не иметь весомых аргументов, но умеет убеждать и спорить. Поэтому работайте над тем, чтобы познавать инструменты переговоров и ведения споров, — тогда вам будет легко отстаивать свои позиции.

Главное — умело пользоваться аргументацией и владеть дипломатическими приемами. Тогда общение даже с теми, кто давит на вас, будет даваться легче и со временем может перерасти в качественно иное. Сюда же можно отнести умение вступать в здоровую конфронтацию и выдерживать конфликты. К сожалению, у многих из нас есть установка, что спорить и ругаться — это плохо. Ругаться и портить отношения — да, плохо. Но если спор ведет к выигрышу обеих сторон — это должно быть здоровым обсуждением. Поэтому умение выдерживать конфликты — отличный инструмент, который помогает отстаивать свое мнение.

Мы показали практические приемы, которые могут помочь усилить свое мнение и не зависеть от мнения окружения. Однако если эти пункты не приведут к промежуточным успехам, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту и посмотреть на ситуацию с другого угла. Иногда зависимость от чужого мнения имеет глубокие корни и требует более тщательной проработки — совместно с профессионалом.

5 вещей, которые нам мешают

Что мешает тебе быть уверенной в себе? От чего в первую очередь нужно избавиться? Низкая самооценка и неуверенность в своих силах — почему это все у тебя? Читай о 5-ти вещах, которые убивают твою уверенность в себе!

Все начинается с твоих мыслей и жизненной позиции в целом. Именно от них зависит качество нашей жизни!

Все наши тараканы в голове способны менять наше поведение. Они пагубно влияют на наши поступки и, в общем, влияют на жизнь.

Наверняка ты хочешь многого добиться, у тебя есть цели и мечты, но ты не уверенна, что у тебя получится. Страх — это нормальное явление, с которым сталкивается абсолютно каждый человек. Сомнения в правильности выбора и анализ ситуации – тоже норма. Однако такое понятие как неуверенность в себе – это зло, от которого нужно избавляться!

Мы дадим тебе несколько советов, чтобы суметь побороть это мерзкое чувство, которое очень плохо влияет на нашу жизнь.

Согласись, уверенного человека можно заметить сразу. Эти люди тут же вызывают восхищение. Посмотрев на уверенную личность, можно сразу отметить, что ей все с легкостью удается, и они ни в чем не нуждаются. Секрет таких людей вот в чем: они знают, как избавлять себя от негативных мыслей и эмоций, которые губительны для самооценки и позитивного жизненного настроя.

Сравнение

Чувство конкуренции и соперничество в нас заложено еще с самого детства. Еще в юности мы участвовали в различных конкурсах, олимпиадах, дебютировали на сцене и волей неволей сравнивали себя с другими участниками. Но стоит всегда помнить о том, что выиграть в сравнении абсолютно каждого – невозможно.

Вместо этого «самосъедания» лучше задаться вопросом, являешься ли ты лучшей версией себя. Для этого нужно объективно оценить и признать все свои лучшие и худшие качества. Может быть, что-то изменить в своем характере – и двигаться в этом направлении.

Становись лучше с каждым днем: узнавай что-то новое, ставь перед собой цели, прививай хорошие привычки и безостановочно работай над собой!

Если ты действительно хочешь постоянно выигрывать в сравнении с тем, какая ты была вчера, тебе придется тратить много сил и энергии на саморазвитие и самоанализ. Но результат того стоит! И более того, времени на то, чтобы сравнивать себя с другими, у тебя не останется.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-5 фраз, которые раздражают беременных

Прошлые неудачи

Отметим, что не каждый человек готов принимать с достоинством свои поражения. Но как только ты перестанешь постоянно вспоминать свой горький прошлый опыт, и перед глазами будет только единственная цель — покорение новых высот, ты увидишь, как все изменится.

Стоит сосредоточиться на том, чтобы одержать победу! И ни в коем случае нельзя позволять воспоминаниям о прошлых неудачах, негативному мышлению и программированию себя на поражение отвлечь себя от задуманного!

Неподготовленность

Каждый день старайся подготовить себя к будущим победам! Настраивайся только на позитив. Да, ничего не дается просто так и без поражения не будет побед.

Чтобы жить как победитель, нужно мыслить как победитель. Каждый, кто хоть раз ставал чемпионом, знает, какой был тернистый путь, и какая колоссальная работа проделана ради этого!

Ты готова трудиться с каждым днем все больше, и прилаживать максимум сил и энергии ради результата? Ты согласна терпеть неудобства для достижения своих целей? И даже если ты упадешь, то снова подымишься? Тогда начинай работать над будущими победами уже с этой минуты. Уверенность придет вместе с нужными навыками и приобретённым опытом.

Страхи

Боязнь того, что тебя будут осуждать, пожалуй, самый большой страх у многих, который стоит на пути к достижению цели. Дело в том, что в действительности мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать этому огромное значение. Однако большинство людей как раз это и делает. Если ты перестанешь обращать внимания на то: «А что же подумают люди?» — ты сэкономишь себе кучу нервов и лишишь себя бесполезных рассуждений.

Всегда помни: то, во что ты свято веришь – намного важнее любых тревог и страхов.

Негативное мышление

Даже у самой безвыходной ситуации, у каждого человека, есть как минимум два варианта ее решения. Никогда не забывай, что у тебя также есть тысячи возможностей. Гони прочь от себя негативные мысли, программирующие тебя на неудачи. Они тянут тебя на дно и внушают ощущение безнадежности.

Уверенность в себе – это не результат огромного количества побед, а именно причина этого успеха!

Всегда помни, что ты достаточно сильная, умная и работоспособная, чтобы добиться всего, чего захочешь. И раз так, то у тебя не должно быть ни одного повода сомневаться в себе и своих силах!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Комиксы о сложностях женской жизни стали хитом Сети

Культура и традиции: национальные праздники Великобритании

Ведические женщины, остановитесь! Мысли психолога

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как быть уверенным в себе

Уверенно идти вверх или вниз — это наш выбор. А что если сама уверенность отсутствует? Конечно, вниз можно идти (точнее катиться) и неуверенно — ничего страшного, но как быть с верхом? Все как обычно начинается у нас в голове — оттуда все решения и выводы. Мы полагаем, что изначально некоторым просто не хватает актерского мастерства. Ведь в этом хитром деле успех начинается с имитации уверенности. Вот как в дикой природе, например, некоторые животные притворяются храбрыми перед опасностью. Почему бы и людям не попробовать?

Кроме того, еще есть наш внутренний голос, который тоже частенько добавляет масла в огонь. Он должен быть позитивным, чтобы диалог в нашей голове оставался таким же. Только тогда возможно ощутить истинную уверенность в себе. Но это все вкратце. Давайте обсудим способы достижения уверенности внутри себя и тогда вы точно сможете добиться значительных результатов в изучении английского языка. Fire it up!

Читай также

В чем разница между ill и sick?

25 идей для повышения самооценки

Существуют ли умственные привычки, способные апгрейдить вашу уверенность в себе? Вероятнее всего! Скажем больше: вы прочтете примерно 7 таких ниже. Easy!

Прежде чем мы приступим, вот вам простые идеи, которые помогут подчеркнуть ни много ни мало 25 возможных небольших побед в вашей жизни каждый день. Возможно, вы просто забыли их заметить, но теперь вы точно будете в курсе:

Вы приняли правильное решение.
Вы выделили время на занятия/упражнения.
Вы почувствовали сострадание к себе, когда совершили ошибку, вместо того, чтобы корить себя.
Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того чтобы заставлять себя перерабатывать.
Вы воздержались от того, чтобы сделать неприятную ситуацию еще хуже.
Вы помогли кому-то.
Вы воздержались от помощи кому-то, потому что вам было крайне необходимо сосредоточиться на своем проекте.
Вы успешно закончили проект или достигли в нем прогресса.
Вы решили, что не стоит продолжать делать что-то и прекратили это делать.
Вы упорно продолжали заниматься делом, даже если это было неприятно.
Вы сделали что-то оздоровительное для ума, например, медитировали в течение нескольких минут, после какой-либо стрессовой ситуации или сделали обзор своего успешного дня.
Вы помогли найти правильное решение члену вашей семьи, другу или коллеге.
Вы сделали ошибку и вынесли урок.
Вы допустили ошибку, но не позволили ей испортить ваш день.
Вы взяли на себя инициативу устроить встречу или укрепить дружбу.
Вы сказали «нет» необоснованным требованиям и установили границы, которые давно нужно было установить.
Вы извинились, когда были виноваты или не сделали этого (если вашей вины нет).
Вы оправдали свои ценности, хотя это и было сложно.
Вы установили цели на свой день и корректируете их при необходимости.
У вас есть представление о том, каким образом можно продвинуть свою жизнь вперед.
У вас возникло ясное представление о своем следующем проекте.
Вы заранее подготовились к мероприятию, поэтому на следующий день вам не придется спешить.
Вы приняли реальность и осознали, что некоторые вещи нельзя изменить, и тем самым сохранили свою энергию.
Вы остановились и подумали, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно (как обычно).

Эти идеи могут стимулировать вас обратить внимание на, казалось бы, мелочи, которые вы делаете правильно каждый день, вместо чрезмерной фокусировки на том, что, по вашему мнению, вы сделали не так. Из мелочей ведь и состоит наше счастье, разве не так?

Чтобы достойно противостоять деструктивному мышлению о том, что только огромные успехи и достижения действительно «засчитываются», когда речь идет об укреплении самооценки, мы бы хотели, чтобы вы уделяли большее внимание своим мелким победам. И не забывайте — все относительно.

7 привычек для выработки уверенности

Итак, существуют разные способы повысить уверенность в себе, слегка изменив свое мышление. Как мы уже говорили выше, все начинается с головы, а также вашего поведения. Мыслительные процессы, которые вы в полной мере способны производить прямо сейчас, помогут создать правильный образ мышления для самооценки.

Ниже мы представляем вашему вниманию 7 лучших привычек для выработки уверенности в себе:

1. Не беспокойтесь, если вы не чувствуете себя уверенно все время. Звучит противоречиво, не так ли? Уверенность в себе нам нужна не меньше, чем неуверенность, чтобы делать свою работу наилучшим образом. Небольшие сомнения могут как бы намекнуть нам на то, что, возможно, придется больше учиться или работать над чем-то. Они могут выработать в нас упорную решимость продолжать идти вперед и показать всем, из чего мы сделаны.

Нерешительность заставляет нас сомневаться в том, что мы делаем, но это не плохо. Мысленно мы готовимся к принятию изменений, побуждаем себя работать иным образом, используем более компромиссные подходы в работе с теми людьми, которые могут быть не согласны с нами.

Это напоминание важно, так как наше чувство уверенности может видоизменяться в течение дня (или жизни), и стоит осознать, что в этом колебании нет ничего плохого. No worries!

2. Проявляйте заботу к себе будущим. Занятие это может включать в себя мелочные поступки такие как, например, наполнение бензобака вашего автомобиля сегодня вечером, так как завтра утром вы будете заняты, или (если смотреть в не столь близкое будущее) занятия физическими упражнениями для приятной старости.

«А может я не хочу делать это сейчас?», скажете вы: «Но вот мой будущий «я», несомненно, оценил бы это». Всем известно, что люди, которые не откладывают дела на завтра, могут быть уверены в своем будущем. Можете ли вы принять решение и стать одним из них?

3. Практикуйте гуманную и реалистичную беседу с собой. Способность осознать, что вы переживаете, успокоить себя и сказать себе, что завтра будет другой день, поможет вам принять и понять себя, даже если вы не смогли справиться так, как хотелось. Благосклонность и доброта к себе при совершении ошибки не только повысят вашу самооценку, но и усилят мотивацию и самоконтроль.

Прежде чем мы продолжим, хотелось бы обратить ваше внимание на занимательный ролик об уверенности. Насколько важно обладать этим навыком на собственном примере показывает опытный тренер по футболу (и не только) Айван Джозеф. Тренировку по видео вы как всегда можете пройти в нашем Видеопрактикуме. Enjoy!

Примеры правильных мыслей:

«Это правда, что ты не ответил так круто, как мог бы, в том разговоре тогда. Но, учитывая то, что ты не чувствовал себя хорошо, ты — герой, только потому, что прошел через это».
«Да, тебе плохо на душе от того, что ты отказал своему другу в просьбе. Подумай, как бы ты мог ответить в следующий раз и запомни это».
«Ты не должен быть совершенным».
«Не позволяй этому расстроить тебя — все проходит — пройдет и это».

4. Переименуйте свои «неудачи» в «вызовы», «возможности», «промедления», или «опыт познания». Это должно снизить уровень гормонов стресса в вашем теле. «Как бы вы могли разобраться с таким вызовом?» Изменение всего одного слова может инициировать целый комплекс решений проблем.

Анализ своих прошлых ошибок и неудач может также позитивно повлиять на вашу будущую производительность. Врежьте по уродливому слову на букву «н» списком из своего «mental vocabulary»! Практикуйте достаточно, и вы сможете развить гибкое мышление, о котором мы уже рассказывали в одной из прошлых статей.

5. Не думайте, что другие знают то, что знаете вы. Имейте собственную экспертную оценку. Знаете ли вы … лучшие места для покупки недорогой одежды в городе, крутые места, рестораны на любой случай, магазины со скидками? Вспомните случаи, когда люди обращаются к вам за информацией; ваши друзья наверняка догадываются о том, что вы вполне способны разбираться в определенных областях, связанных как с карьерой, так и с личной жизнью.

«Low self-esteem is like driving through life with your handbrake on.» (с) Maxwell Maltz.
«Низкая самооценка — все равно что двигаться по жизни на ручном тормозе».

6. Знайте свои сильные стороны. Вспомните комплименты и положительные отзывы о себе. Обратите внимание, насколько вам нравятся или не нравятся определенные виды задач. Вспомните то, как вы отнеслись к какой-то ситуации, и сделали ее лучше для себя. Когда вы добились успеха, прокрутите весь процесс у себя в голове несколько раз. Вспоминание и сохранение положительных отзывов от других поможет вам осознать свои сильные стороны. Подобным образом, запоминание других положительных переживаний зафиксирует ваши особые качества в вашем мозгу.

7. Помните о своей высшей цели, не забывайте о мелких и берегите свои ценности. Так вы сможете получить улучшить силу воли, настойчивость и, конечно же, уверенность в себе. Ваши ценности заставляют вас ориентироваться на приоритет (true north), указывая тем самым на сущность (core) того, кем вы являетесь.

Читай также

Как избавиться от акцента в английском

Заключение

Ну а если ничего не работает, и вы постоянно ощущаете себя жертвой никчемности или ненависти к себе, то (найдите себе хорошего терапевта) просто углубитесь в изучение английского, тогда у вас просто не останется времени на плохие мысли. Хотя личный терапевт все-таки, возможно, мог бы помочь вам бросить вызов глубоко укоренившимся негативным убеждениям. Да, терапия требует времени, денег и работы над собой (как и английский), но после, благодаря приобретенной уверенности в себе, вы смогли бы стать действительно счастливыми.

Надеемся, вы нашли что-нибудь полезное для себя в данной статье. Желаем вам не заморачиваться по пустякам и любить как себя, так и английский/

Stay classy!

Большая и дружная семья EnglishDom

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг» автора Франк Пьер — RuLit

Пьер Франк

Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг

Pierre Frankh

Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh

DER 6 MINUTEN COACH

Wahres selbstvertrauen finden

* * *

«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».

Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).

• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).

• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).

• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.

Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.

Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать. Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.

Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.

Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.

Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы. Вы один и никто другой.

Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.

Психология

Уверенность в себе — залог успеха. Но где ее взять, если комплексы сидят глубоко внутри? А так хочется стать той девушкой, которой восхищаются и о которой говорят…

Содержание статьи

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это свет в глазах, прямая спина и «породистая» стать. Казалось бы, внешние признаки, но все идет изнутри. Если ты знаешь себе цену, адекватно оцениваешь свои способности, не зависишь от чужого мнения и знаешь, чего хочешь от жизни, то уверенность будет исходить от тебя мощными волнами.

Компоненты, из которых состоит уверенность:

Ты умеешь отстаивать свои личные границы;
Ты знаешь, когда надо сказать “Нет” и говоришь без колебаний совести;
Ты имеешь свою философию жизни и знаешь, чего хочешь от этого мира и от самой себя.
Ты не стремишься всем нравится и угождать, а нелестное чужое мнение не бьет по твоей самооценке.

Уверенность — необходимое качество для достижения успеха. Неуверенные люди не становятся директорами и министрами, не открывают свой бизнес и, чаще всего, не занимаются любимым делом.

Конечно, сомневаться в чем-то нормально. Но важно то, как ты подходишь к этим самым сомнениям — бросаешь начатое или раскладываешь все по полочкам и ищешь выход из сложной ситуации. Не хватает опыта? Идешь на куры. Знаний маловато? Покупаешь книги по нужному направлению. Для человека, который знает себе цену не существует непреодолимых препятствий.

Причины неуверенного поведения

Чаще всего, неуверенность закладывается еще в детстве. Рассмотрим разные варианты развития такого сюжета:

Проблемы в отношениях с родителями — их авторитарность и чрезмерная строгость, постоянный контроль и завышенные ожидания не уходят бесследно даже после того, как ребенок вырастает и вылетает из семейного гнезда.
Окружение — издевательства и насмешки в детском саду и школе очень частое явление. Дети могут быть очень жестокими к сверстникам, которые чем-то от них отличаются.
Проблемы с самоопределением — подросткам очень важно понимать, кто они вообще такие и зачем пришли в эту жизнь. И тут опять же свою роль играю родители и сверстники. Если мама с папой не дают детям экспериментировать и пробовать что-то новое, то они не смогут узнать, что им вообще нравится. А сверстники просто могут не понять какие-то увлечения. В итоге маленький человек закрывается в себе и уже будучи взрослым продолжать жить как все. Лишь бы не выделяться и снова не стать причиной насмешек.

Но проблемы идут не только из детства. Даже те, кто выросли в благоприятной среде, могут стать неуверенными. Вот несколько причин:

Отсутствие целей — если ты быстро теряешь интерес и перестаешь гореть какой-то идеей, значит не двигаешься по жизненному пути. А ведь именно конкретные действия вырабатывают уверенность в собственных силах.
Неудачи — некоторые провалы наносят сильнейший удар по самооценке человека.

Быстрые способы обретения веры в себя

Наша самооценка зависит от двух факторов — внешних и внутренних. К внешним относится наше окружение, к внутренним — мы сами. И если с окружением все понятно — твои близкие люди будут тянуть тебя вверх и во всем поддерживать, то с внутренним фактором все не так однозначно. Нужно приложить немало усилий, чтобы стать тем человеком, которым восхищаются. Но есть вещи, которые ты можешь сделать уже сегодня, чтобы добиться цели в скором времени:

Осанка — посмотри внимательно на прохожих. Одни идут ссутулившись, втянут голову в плечи и смотрят себе под ноги. Они как будто пытаются стать меньше, только бы на них не посмотрели. Другие же выпрямляют спину, расправляют плечи, уверенно задирают подбородок и смотрят только вперед. На кого из них ты посмотришь с восхищением, а на кого с жалостью?
Внешность — теперь пришло время рассмотреть одежду. Человека, которому нравится свое отражение в зеркале видно сразу. Дело не в яркости кофточки или бренде обуви. Вся суть в том, чтобы тебе самой нравился твой стиль и только тогда ты будешь чувствовать себя в ней уверенно.
Дневник успехов — каждый день пиши свои достижения. Даже, если они не значительные. Важно научиться гордиться собой и видеть маленькие победы.
Перестань бояться ошибок — вспомни, что мы делали в школе, когда совершали ошибки. Работу над ошибками! Ошибаться нормально, но не стоит этого бояться. В конце концов, всегда все можно исправить или, как минимум, приобрести опыт.
Ты — это не твои промахи — если ты вдруг приготовила не вкусный ужин, это не значит, что ты плохая хозяйка. Просто это маленькая неудача. Также и ошибка в рабочем отчете — она не делает из тебя безответственного человека или бездарного работника. Ты не можешь быть хороша всегда и во всем. Знай свои слабые стороны и умей с ними работать. Прощай себе ошибки и оплошности.

Советы для приобретения уверенности в себе

А теперь поговорим о более масштабных действиях по восстановлению здоровой самооценки.

Избавляемся от негатива

Человек, который все время думает о неудаче не может быть уверенным в себе. Конечно, не так просто стереть негатив из своей головы.

Воспользуйся приемом “а что самое страшное может случиться”. Если ты в чем-то сомневаешься или боишься, то сядь и продумай самые страшные исходы того или иного действия. А теперь задай себе вопрос — так ли это все страшно? Чаще всего ответ на этот вопрос отрицательный.

Еще один действенный прием — веди дневник. Записывай в тетрадь все, что происходило с тобой за день, все свои мысли и сомнения. Это помогает “слить” негатив в одно место. Становится легче.

Восполняем пробелы

Чаще всего неуверенность возникает, когда ты понимаешь, что чего-то не знаешь. В итоге не получается качественно расти. Здесь поможет обычное пополнение знаний — читай книги, слушай вебинары, проходи дополнительное обучение по своей теме, общайся с экспертами в этой области. Смотри, учи, анализируй, мысли. Знания — это сила.

Самодисциплина

Иногда бывает очень сложно собраться с мыслями и сесть за работу. Но никто не сделает ее за тебя. Поэтому учись быть дисциплинированной. В этом поможет планер и таймер.

С вечера записывай все свои дела на день и делай их по таймеру. Полтора часа работай без отвлечения на какое-то посторонние дела, а затем делай отдых (10-15 минут). Так ты научишься ценить время и сможешь сделать гораздо больше дел.

Окружение

Об этом мы уже говорили выше. Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты. Если ты хочешь покорить весь мир, твои друзья должны быть такими же целеустремленными. И именно они смогут тебе дать пинок, когда ты застрянешь на месте

Здоровье и внешний вид

Здоровье — наша база. Если с ним проблемы, то вся энергия и силы уходят в болезни, ни на что другое ты не способен. Поэтому следи за этим ресурсом — занимайся гимнастикой, правильно питайся и спи достаточное количество времени. А здоровые люди самые привлекательные.

Один из вариантов заботы о себе — это специальная гимнастика для лица. Она направлена на снятие зажимов и избавление от морщин. Твое лицо — твоя визитная карточка. Чтобы научиться правильным упражнениям, записывайся на продвинутый интенсив от Меланнетт.

Самосовершенствование

Читай книги, занимайся спортом, пробуй новые увлечения. Чем интереснее твоя жизнь и чем больше в твоей голове знаний, тем увереннее ты будешь.

Новые возможности

Не упускай возможности сходить на какой-то новый тренинг или познакомиться с интересным человеком. Это все открывает множество новых возможностей.

Работайте над правильным мышлением

Очень важно правильно думать не только о себе, но и о жизни. Попробуй медитации и аффирмации. Они хорошо помогают в выстраивании позитивного и спокойного мышления.

Бесполезные или вредные советы

А теперь несколько вредных советов. Прочитай их, посмейся и сделай наоборот:

Сравнивай себя с другими и завидуй их достижениям;
Почаще ругай себя;
Сутулься и всегда находись в закрытой позе;
Не общайся с людьми. Как со своими друзьями, так и с новыми знакомыми;
Во всем ищи подвох;
Будь всегда недовольна любыми результатами своей работы.

Какие книги почитать для приобретения уверенности

Помнишь пункт про самосовершенствование? Так вот, пора выделить время на книги, в которых ты можешь найти советы по работе со своей уверенностью:

“Главные секреты абсолютной уверенности в себе” Роберт Энтони;
“Жить без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни” Ник Вуйчич;
“Бойся… Но действуй! как превратить страх из врага в союзника” Сьюзен Джефферс;
“Сила уверенности в себе” Брайан Трейси;
“Психокибернетика” Максвелл Мольц.

Ну а если, ты хочешь получить максимальный результат, то записывайся на марафон “Расцветай”. Там ты не только научишься грамотно ухаживать за своим телом, волосами и лицом, но и изучишь полезные практики, которые помогут найти гармонию с собой и миром.

The Ultimate Guide to Confidence

«Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сконцентрироваться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни». — Денис Уэйтли

Я знаю, о чем вы думаете… легче сказать, чем сделать, верно?

Никто не рождается с высокой или низкой уверенностью в себе. Уверенность — это чувство, которое люди развивают и над которым работают со временем. Для большинства людей уверенность приходит и уходит.

Подумайте об этом с точки зрения цикла: когда кто-то находится на вершине цикла, он сосредоточен на своих успехах и достижениях, что означает, что он может чувствовать себя уверенно и сильным.Но когда они находятся на дне своего цикла, они сосредоточены на своих неудачах и могут чувствовать неуверенность в себе или даже поражение.

Если вы можете отождествить себя с чувством, о котором я говорю, в нижней части цикла уверенности, знайте, что вы не одиноки. Каждый время от времени борется с самооценкой. Ключ в понимании того, что уверенность подобна мускулам: чем больше вы над ними работаете, тем легче вам будет их использовать и поддерживать.

Из этой статьи вы узнаете, почему каждый должен работать над своей уверенностью в себе, и расскажем, как укрепить уверенность в себе.

Но сначала — что такое уверенность в себе ?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство, которое вы испытываете, когда выходите на собеседование, зная, что произведете впечатление на менеджера по найму. Человек чувствует себя уверенно, когда он верит, что может успешно что-то сделать, применяя свои суждения, знания и предыдущий опыт.

Как уверенность в себе влияет на вашу жизнь?

Вспомните время, когда вы были чрезвычайно уверены в своих силах.

Вы почувствовали прилив адреналина? Вы чувствовали себя сильным и могущественным? Чувствовали ли вы, что можете завоевать мир?

Уверенность в себе многое делает для нас. Это повышает нашу самооценку, снижает стресс и часто подталкивает к действию. Но самое главное, это заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Давайте рассмотрим еще несколько способов, которыми уверенность в себе влияет на нашу жизнь:

Ваше счастье и самооценка повысятся

Самоуважение тесно связано с уверенностью, но имеет несколько иное определение — это оценка человеком своей самооценки и ценности.

Между уверенностью и самооценкой существует прямая зависимость. Когда вы верите в себя — в свои таланты, способности, ценность и потенциал — ваша самооценка и уверенность возрастают.

Когда ваша самооценка повышается, вы верите, что достойны жизни, о которой мечтаете, и желаемого успеха. Вы не только станете более уверенным в себе, но и легче смиритесь со своими неудачами, отдадите себе должное, примете новые вызовы и станете счастливее.

На самом деле, чувство собственного достоинства всегда связано со счастьем — и есть исследования, подтверждающие это. Практически во всех случаях люди, которые хорошо себя чувствуют, значительно счастливее тех, кому не хватает самооценки. Когда уверенность в себе растет, ваша самооценка и счастье делают то же самое.

Подумайте об этом с помощью следующей диаграммы. Большинство людей будут чувствовать высокую самооценку, быть уверенными в своих способностях и хорошо отстаивать свои убеждения, если будут вести себя уверенно — как указано в левом столбце.Они делают то, что делает их счастливыми. Обратное верно в отношении правого столбца.

Источник: MindTools

Ваш стресс и беспокойство уменьшатся

Ваш учитель математики когда-нибудь наугад призывал учеников, которые не были самыми сильными математиками, решить задачу перед всем классом? Моя сделала.

Чувствовали ли вы стресс и тревогу, исходящие от этих учеников (да… я был одним из них), когда они неохотно шли к передней части класса?

Мои ладони были в поту, а правая рука дрожала, когда писал на доске — давление было!

Когда человек в подобной ситуации сомневается в своих способностях, он оказывается внизу того цикла уверенности, о котором я упоминал ранее.Из-за повышенного стресса и беспокойства они начинают полагать, что у них нет знаний или опыта, чтобы выполнить задание (или, в этой ситуации, правильно решить математическую задачу), даже если это не совсем так.

Чувство неуверенности в себе, а также того, что вы недостаточно хороши или умны, часто проявляется в виде стресса или беспокойства. А в крайних случаях он может даже включить режим борьбы или полета вашего тела, что не идеально, если вас не преследует голодный лев (или вы не попали в другую жизненную или смертельную ситуацию).

Постоянный стресс и беспокойство могут подорвать вашу уверенность в себе. Эти чувства вызывают избыточное высвобождение кортизола и норэпинефрина в мозгу, заставляя наши тела чувствовать себя неконтролируемыми и перегруженными.

Если вы на самом деле не пытаетесь не стать обедом для льва, нет причин испытывать эти чувства. И вы, конечно же, не хотите их только потому, что ваш учитель математики позвал вас к доске, чтобы решить задачу. Стресс и беспокойство могут омрачить ваши суждения и помешать вам мыслить логически.

Когда стресс и тревога проходят, избыточное высвобождение кортизола и норадреналина в головном мозге прекращается. Вы снова можете верить в свои способности и доверять им, мыслите логически и чувствуете, что готовы решать новые задачи, которые встречаются на вашем пути — вы снова вернетесь на вершину этого цикла уверенности.

У вас появится больше мотивации действовать

Если кто-то уверен в своей способности успешно что-то сделать, он с большей вероятностью предложит выполнить задачу добровольно, чем кто-то менее уверенный.

Например, представьте, что ваш менеджер приходит в вашу команду и спрашивает: «Может ли кто-нибудь помочь мне разработать логотип?» Скорее всего, человек, имеющий опыт работы в дизайне или обладающий наибольшими знаниями в этой области, добровольно поделится своим опытом … с другим человеком, не имеющим вообще никакого опыта.

Это называется силой уверенности. Когда вы более уверены в своих знаниях и способностях и уверены в них, у вас больше шансов начать действовать.

Если вы уверены в своих силах, вы не только почувствуете большую мотивацию к действию, но и окружающие захотят больше доверять вам … что подводит нас к следующему разделу:

Люди поверят вам

Если у вас есть опыт в дизайне, – расскажут об этом логотипе и добьются фантастического результата.Вы не только почувствуете прилив уверенности в себе («Ура! Я сделал это, и я сделал это хорошо»), но ваш менеджер и команда также будут доверять вам больше. Они будут думать о вас в следующий раз, когда у них будет дизайн-проект.

Когда вы уверены в своих силах, люди с большей вероятностью будут доверять вам, слушать вас и следовать за вами.

Например, представьте, что вы работаете над групповым проектом и вам нужно выбрать лидера. Один человек в группе говорит: «Я знаю, что могу привести нас к успеху, и у меня уже есть несколько идей, которыми я хотел бы поделиться с вами, как этого добиться.Другой человек в группе говорит: «Мне не очень нравятся руководящие роли, но я думаю, что могу попробовать, если вы все действительно этого хотите».

Первый человек кажется более убедительным, не так ли? Они также кажутся значительно более уверенными в своих способностях завершить работу … и добиться успеха.

Когда вы уверены в себе, больше людей, вероятно, последуют вашему примеру.

У вас больший потенциал для успеха

Есть несколько исследований, которые показывают сильную положительную корреляцию между высоким уровнем уверенности в себе и успехом.Это не означает, что люди, которые борются с уверенностью, не добьются успеха. Однако исследования показывают, что люди с более высоким уровнем уверенности в себе добиваются большего успеха во многих сферах жизни.

На это есть несколько причин:

Уверенные люди обладают самоэффективностью — верой в то, что у них есть врожденная способность достигать своих целей, преодолевать трудности и добиваться успеха
Когда кто-то верит в свои способности, он с большей вероятностью будет пытаться, пока не добьется успеха.Затем они получают опыт, который создает самоэффективность — это становится самоисполняющимся пророчеством.

Теперь, когда вы понимаете преимущества уверенности в себе, вы можете спросить себя, как вы можете работать над своей собственной уверенностью.

Как развить уверенность в себе

Как я сказал ранее, уверенность в себе подобна мускулу: вам нужно работать над ней, чтобы стать лучше. Это означает, что любой может стать более уверенным. Попробуйте эти упражнения, чтобы повысить свою уверенность в себе:

Познай себя

Познание себя означает, что вы понимаете свои сильные и слабые стороны.Это также означает, что вы точно знаете, в каких сферах своей жизни вы уверены и над какими нужно работать.

Понятно, почему вы должны быть уверены в своих силах. Если вы в чем-то хороши, у вас гораздо больше шансов поделиться своими знаниями или действовать, опираясь на эту силу, а не на свою слабость или уязвимость.

Воспользуйтесь этими сильными сторонами и используйте их, чтобы укрепить свою уверенность. Если вы умеете что-то делать, будьте первым, кто поднимет руку и продемонстрирует свое мастерство или научит других.Если вы уверены в своих исследованиях, поделитесь своим опытом. Это улучшит ваше самочувствие и повысит вашу уверенность в себе.

Затем поработайте над некоторыми из своих слабостей. Уверенный в себе человек не только знает о своих слабостях и уязвимостях, но и использует их в качестве мотивации.

Будь то учиться немного усерднее, больше практиковаться, просить о помощи или тратить несколько дополнительных минут на перечитывание чего-либо, вы всегда можете выйти из своей зоны комфорта, чтобы улучшить — и стать более уверенным — в тех областях, в которых вы обычно не хватает уверенности.

Например, если вы замираете и нервничаете во время публичных выступлений, запишитесь на пару занятий. Практикуйтесь перед семьей и друзьями. Тогда, когда вам нужно будет произнести эту речь, вы не только впечатляете публику, но и сами произведете впечатление на . Это поможет вам развить уверенность в себе, к которой вы стремитесь в той области, в которой вы обычно боретесь.

Будьте готовы

Когда вы готовы что-то сделать, вы более уверены в своей способности успешно выполнить задачу.

« Один важный ключ к успеху — это уверенность в себе. Важный ключ к уверенности в себе — подготовка. »- Артур Эш

Подготовка — простой способ повысить уверенность в себе. Подумайте об этом с точки зрения вашего коллеги, выступающего на большой конференции. Эта презентация является отражением работы и знаний вашего коллеги по сотруднику, и она также требует, чтобы они выступали в одиночку перед более чем 50 людьми, включая менеджеров, директоров и других людей, обладающих большим влиянием, в течение 30+ минут.Еще не потеете?

Ваш коллега может подготовиться до такой степени, что он сможет войти на эту конференцию в день презентации. взволнован, , чтобы начать. Избегая прокрастинации, зная информацию как свои пять пальцев, готовясь к вопросам — или даже техническим трудностям — и работая над своими навыками публичных выступлений до установленного срока, они будут чувствовать себя уверенно и готовы выступить с презентацией.

Подумайте о своей внешности

Люди могут многое рассказать о вас и вашем уровне уверенности по тому, как вы себя представляете.Это включает в себя вашу общую одежду и язык тела.

Представьте, что вы проводите собеседование, и у вас есть два одинаково квалифицированных кандидата. Первый кандидат все интервью сутулится, не смотрит в глаза и выглядит слегка растрепанным. Второй кандидат крепко пожимает вам руку, сидит прямо, смотрит вам прямо в глаза и одет в красивый костюм. Кого бы вы выбрали на работу?

Второй кандидат кажется значительно более уверенным, подготовленным и впечатляющим — и вы, вероятно, сможете собрать все это о человеке, даже не разговаривая с ним.

Доказано, что люди чувствуют себя увереннее и уважают себя, когда им нравится их внешность. Так что используйте внешний вид в своих интересах — вы не только излучаете уверенность, чтобы окружающие вас заметили, но вы также будете использовать свой внешний вид и язык тела, чтобы чувствовать себя более уверенно в любой ситуации.

Оставайся позитивным

Позитивность — ключевой компонент уверенности в себе. Это то, что удерживает вас от самоубийства после неудачи или ошибки.

Не признавая неудач и оставаясь позитивным, вы действительно поможете себе стать более уверенным в себе человеком.

Вот пример: если вы пытаетесь изучить новое программное обеспечение на работе и постоянно делаете ошибки, конечно, вы можете быть разочарованы, но держу пари, что вы также многому учитесь на протяжении всего процесса.

Как только вы, наконец, сможете решить эти проблемы и понять, как использовать новое программное обеспечение, вы доказали себе, что можете пережить трудные времена.Это должно не только воодушевить вас и вселить уверенность в этой конкретной ситуации, но также должно дать вам уверенность в своих способностях справиться с другим трудным проектом.

Не всегда то, что приходит к вам естественно, придает вам уверенности. Вместо этого, как правило, приходится очень много работать, чтобы пройти через это.

Ресурсы, которые помогут вам обрести уверенность

Будь то книга, подкаст или выступление на TED Talk, есть ряд ресурсов, которые помогут вам обрести уверенность в себе.

Возьмите книгу

Существуют сотни книг о том, как развить уверенность в себе и как использовать ее в своих интересах. Вот несколько вариантов ::

Ты крутой

Этот юмористический бестселлер представляет собой книгу по саморазвитию, которая содержит руководство о том, как создать жизнь, которую вы любите. Он наполнен вдохновляющими историями, советами и практическими способами включения аспектов руководства в вашу жизнь.

Эта книга поможет вам обрести уверенность во всем, что вы делаете, любите себя и достигайте своих самых больших целей.

Код уверенности

Исследования, пол, поведение и познание — все это обсуждается в The Confidence Code . В книге, предназначенной для женщин, рассказывается о причинах, по которым мужчины обычно более уверены в себе на рабочем месте, и даются советы читательницам о том, как восполнить этот пробел.

Это отличный вариант для любой женщины, которая хочет узнать, как развить уверенность в себе на работе и добиться карьеры своей мечты, независимо от того, работают ли они в сфере, в которой руководят мужчины.

Очень дерзко

В этом бестселлере №1 «Нью-Йорк Таймс» № рассказывается о том, как уязвимость помогает измерить храбрость.

Эта книга, написанная Брене Браун, учит людей, как использовать свои уязвимости и проблемы в своих интересах. Согласно обществу и культуре, уязвимость — это слабость. Но, по словам Брауна, это способ обрести смелость и уверенность в себе.

Слушать подкаст

Может быть, вам нужно немного звукового вдохновения перед следующим испытанием уверенности? Вот несколько подкастов, которые помогут вам обрести уверенность в себе:

Заработай свое счастье

Этот подкаст дает вам понимание и советы о том, как справиться со своими страхами, повысить самооценку и укрепить уверенность как в личной, так и в профессиональной жизни.Он отлично подходит для тех, кому нужно время от времени напоминать, чтобы оставаться позитивным и относиться к жизни менее серьезно.

Подкаст ежедневной медитации

Медитация побуждает людей смотреть внутрь себя, размышлять и определять, какие изменения они могут внести, чтобы улучшить свою жизнь.

Этот подкаст с ежедневными медитациями на уверенность, самоуважение, тревогу, уверенность и снижение стресса поможет вам вести здоровый и счастливый образ жизни, которого вы хотите достичь.

Ваш мотивационный максимум 5

Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы насладиться этим подкастом.

Этот подкаст проведет вас через пять минут медитации и поможет вам развить хорошие практики психического здоровья. Этот подкаст быстрый, эффективный и заставляет слушателей делать короткий перерыв в течение дня, чтобы сосредоточиться на своем счастье, благополучии, уверенности и силе.

Заключение

Уверенность в себе не всегда легко достичь или сохранить, но это то, что каждый заслуживает испытать. Есть много причин, по которым уверенность важна в нашей личной и профессиональной жизни, но, что наиболее важно, она играет неотъемлемую роль в нашем счастье.

Постарайтесь повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку в некоторых областях своей жизни, которые требуют внимания или работы. Попробуйте выполнить несколько шагов, упомянутых выше, и узнайте, что работает для вас.

10 шагов к повышению самооценки

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства в вашей голове
Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе мужчиной. Возможно, вам интересно, как можно повысить самооценку на ? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки.Фактически, большинство мужчин в какой-то момент своей жизни испытывают трудности с уверенностью.
Это верно в отношении молодых мужчин, которые только начинают свою жизнь, и мужчин постарше, которые немного более зрелы. Подвергать сомнению свою уверенность — неплохая вещь. Фактически, это говорит о том, что в данный момент вы помните о своем самовосприятии.
Уверенность и негативный разговор с самим собой
Щелкните подкаст ниже, чтобы услышать 7 способов повысить свою уверенность в себе и побороть негативный диалог с самим собой.Если вы не видите проигрыватель ниже, нажмите на эту ссылку подкаста о доверии.
Уверенность, чувство собственного достоинства и самооценка
Секрет того, как быть более уверенным в себе мужчиной, во многом зависит от того, как вы относитесь к себе, что, в свою очередь, сильно влияет на вашу самооценку. Хотя мы слышим, что такие работы, как самооценка , самооценка и самооценка используются как взаимозаменяемые, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где больше внимания уделяется альфа-мужчинам.
Давайте взглянем на эти слова и определим их так, чтобы у вас было более четкое представление обо всей этой мужской уверенности.
Срок Определение
Уверенность в себе Верить в ваши личные суждения и способность принимать решения.
Самоуважение Эмоциональная оценка вашей самооценки
Я-концепция Сборник представлений о себе
Как видите, термины похожи по своей природе, но не в точности совпадают.Важно держать значения этих слов в памяти, пока мы рассмотрим 10 советов, как стать более уверенным в себе мужчиной с высокой самооценкой. Все это станет ясно, когда вы продолжите читать.
Внимательность и уверенный в себе мужчина
Прежде чем идти дальше, жизненно важно, чтобы вы познакомились с термином внимательность . По своей сути, внимательность — это терапевтический термин за 25 центов, используемый, чтобы помочь человеку сосредоточиться на настоящем моменте. Это осознание момента задействует все пять чувств, и многие бодибилдеры используют эту технику для набора мышечной массы.
И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам сосредоточиться на пути к самооценке.
Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пора изучить 10 советов, как стать более уверенным в себе мужчиной с высокой самооценкой. Вы готовы?
Давайте приступим!
10 советов уверенного мужчины
1. Поверьте в свою способность принимать правильные решения
Один из основных ключей к укреплению уверенности в себе и повышению самооценки — это научить верить в свои способности принимать решения.Используя подходы, основанные на осознанности, и сосредотачиваясь только на этом моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать правильные решения.
Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.
2. Откажитесь от негатива
В качестве дополнения к совету номер один важно научиться отключать негатив. Это означает, что нужно помнить о прошлом с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор не поддаваться уродливым высказываниям, сказанным вам в прошлом.
Сюда также входят негативные высказывания о себе (см. Совет №6).
3. Примите свои ошибки
Нет на этой земле человека, который бы не ошибался. Вместо того, чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь их принимать. Ошибки, которые вы сделали, являются вашими, то есть они принадлежат только вам и никому другому.
Главное — спросить себя: Чему я научился на своих ошибках?
4.Сосредоточьтесь на своих активах
Легко перейти в режим скидок, когда мы проводим анализ нашей самооценки. Однако уверенные в себе мужчины знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу.
Что положительного ты можешь сказать о себе? Перечислите их. Это ваши активы.
5. Практика признательности
Благодарность — одно из тех слов, которые часто используют как своего рода универсальное средство для всего.По правде говоря, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку. Используя внимательность, спросите себя, , за что вы благодарны? Что хорошего происходит в твоей жизни?
Благодарность — лучший друг смирения.
6. Измени свою мысленную ленту
Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы взглянуть в зеркало и сказать что-нибудь положительного о себе. Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самокассету.Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед зеркалом, негативны.
Может, пора поменять мысленную ленту?
7. Принять изменение постоянно
Еще одна черта уверенного в себе человека со здоровой самооценкой — это признание того, что изменения постоянны. Это означает, что у вас постоянно меняются. Изображение, которое вы видите сегодня в зеркале, завтра будет другим, пусть даже немного.
Вопрос: Что вы делаете для позитивных изменений? Вы работаете над своим телом? Как насчет твоего ума? А как насчет твоего духа?
8.Считаю, что достоин счастья
Уверенные в себе мужчины осознают важность состояния счастья. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья. Ваша способность обрести счастье не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И помните, что есть разница между ощущением, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны.
Достойный означает, что ваша самооценка способна впитать счастье в вашу совокупность.
9. Сосредоточьтесь на самопомощи
Обычно уверенные в себе мужчины заботятся о себе. Это означает, что вы согласны с желанием улучшить свой внешний вид; будь то бодибилдинг или физическая активность. Это означает инвестирование времени и ресурсов в создание рутины ухода за кожей для мужчин, которая призвана сохранить то, что у вас есть, и помочь вам выглядеть как лучшая и самая привлекательная версия себя.
Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой, зная, что они способствуют изменениям и улучшают самочувствие.
10. Примите свои недостатки
Каждый человек на этой планете ощущал недостатки. Фактически, на каждую ошибку, которую вы можете определить, вероятно, найдутся тысячи других людей, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: действительно ли ваши так называемые недостатки , что плохо? Есть ли что-то, что можно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою общую самооценку?
Confident Man Краткое описание
Уверенные люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь.Они могут смотреть другому человеку прямо в глаза и не терять взгляд. Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли то, кем они являются в данный момент времени, и твердо верят в свою самооценку.
Парадокс, конечно, заключается в том, что уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других, в том числе романтические интересы и друзей. Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшей работы и большего уважения, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.
Существует замечательная книга, посвященная укреплению уверенности, которая конкретно касается мужских проблем, которые вы, возможно, захотите прочитать, под названием: Укрепление уверенности (см. Amazon). Да, это книга самопомощи, но вы были бы удивлены, узнав, сколько мужчин, занятых в бизнесе, спорте и других сферах жизни, используют эти инструменты для улучшения своей жизни, включая таких крупных знаменитостей, как Христос Эванс. Фактически, он является ярым сторонником жизни, основанной на осознанности.
Связано: 10 способов успешных людей справиться со стрессом
Я также дам еще одну рекомендацию. Книга называется Секреты уверенности в себе . Это мощный инструмент, к которому вы можете обратиться за помощью, чтобы повысить свою самооценку и самооценку.
Я рекомендовал его многим из-за множества практических упражнений. Более того, этот отлично подходит для того, чтобы помочь вам перестать негативное мышление, ведущее к самосаботажному поведению.Проверить цены на Amazon.
Спасибо, что заглянули в Guy Counseling! Пожалуйста, поставьте лайк на Facebook и поделитесь в социальных сетях.

Почему вам следует перестать быть более уверенным
Давайте перейдем к делу: да, успешные люди уверены в себе. И чем более успешными становятся люди, тем чаще они становятся более уверенными в себе. А больше уверенности дает больше преимуществ. Исследования показывают, что самоуверенность повышает продуктивность и заставляет выбирать более сложные задачи, которые заставляют вас сиять на рабочем месте.У слишком самоуверенных людей больше шансов получить повышение, чем у тех, кто на самом деле добился большего. Сначала просто говорите и часто — очень уверенное поведение — заставляет других воспринимать вас как лидера.
Если уверенность настолько сильна, можем ли мы просто притвориться, что у нее есть ее, когда нет?
У всех нас есть легкое заблуждение (все дети кажутся выше среднего, и не многие люди признают, что они плохие водители), но когда это выходит за рамки нормальных пороговых значений, все становится проблематичным. К сожалению, мы мало говорим об этой проблеме.Каждый хочет повысить уверенность в себе. Это потому, что чувство уверенности — это хорошо. Уверенность заставляет нас чувствовать себя сильными. Но многочисленные исследования показывают, что когда мы чувствуем себя сильными, это может стать скользкой дорогой к отрицанию и высокомерию.
Согласно ошеломляющему количеству исследований, чувство власти оказывает очень негативное влияние на характер человека. Власть уменьшает сочувствие, делает нас лицемерными и заставляет дегуманизировать других. Исследования также показывают, что чувство власти заставляет нас быть более эгоистичными и склонными к измене.И мы не просто больше лжем; эта сила также делает нас лучшими лжецами. Ощущение первенства означает, что мы не переживаем из-за того, что причиняем вред другим, поэтому не испытываем стресса, когда обманываем. Без этих стрессовых сигналов другим труднее распознать наш обман. Мы добиваемся успеха, потому что не заботимся о других людях.
Уверенность заставляет нас чувствовать себя сильными. Власть уменьшает сочувствие, делает нас лицемерными и заставляет дегуманизировать других.
Когда мы менее уверены, мы более открыты для новых идей и активно и пассивно сканируем мир в поисках новых.Когда мы чувствуем уверенность в своей силе, мы не уделяем столько внимания, потому что чувствуем, что в этом нет необходимости. Исследование, удачно названное «Власть, конкурентоспособность и получение советов: почему сильные мира сего не слушают», показало, что просто заставить кого-то почувствовать себя сильным было достаточно, чтобы заставить его игнорировать советы не только новичков, но и экспертов в своей области.
Томаш Чаморро-Премузич говорит, что смирение дает два преимущества: это проверка реальности и удержание нас от высокомерия. Он утверждает, что смирение на самом деле способствует самосовершенствованию, потому что мы можем видеть разрыв между тем, где мы находимся, и тем, где мы хотим быть.Кроме того, быть более компетентным, чем думают люди, — это намного лучше, чем не соответствовать нашему чванству.
Отстой, не так ли? Похоже, нет простого ответа. Вы можете произвести впечатление на людей и рассердить их или заставить их любить вас, но не уважать вас. Это похоже на противоречие. Так как насчет этого: что, если вы выбросите всю парадигму уверенности в мусор?
Исследования показывают, что самосострадание имеет все преимущества уверенности без потенциальных недостатков. Hero Images / Getty Images
Множество исследований показывают, что взгляд через призму самооценки может быть настоящей причиной того, что дебаты по поводу уверенности настолько полны горя.Но какова альтернатива уверенности в себе? Профессор Техасского университета Кристин Нефф говорит, что это «сострадание к себе». Сострадание к себе, когда вы терпите поражение, означает, что вам не нужно быть бредовым придурком, чтобы добиться успеха, и вам не нужно чувствовать себя некомпетентным, чтобы стать лучше. Вы перестаете испытывать абсурдные ожидания и ругаете себя, когда не оправдываете их. Ты перестанешь врать себе, что ты такой классный. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на прощении себя, когда это не так.
Исследования показывают, что растущее самосострадание имеет все преимущества самооценки, но без недостатков.
Исследования показывают, что растущее самосострадание имеет все преимущества самооценки, но без недостатков. Вы можете чувствовать себя хорошо и хорошо тренироваться, при этом не превращаясь в рывок или не имея возможности улучшиться. В отличие от уверенности в себе, сострадание к себе не ведет к заблуждениям. Фактически, одно исследование «Сострадание к себе и реакция на неприятные события, относящиеся к самому себе: последствия доброго отношения к себе», показало, что люди с высоким уровнем этой черты стали более ясными. Они более точно видели себя и мир, но не судили себя так резко, когда потерпели неудачу.Когда вы проверяете числа, вы видите прочную корреляцию между самооценкой и нарциссизмом, в то время как связь между самосостраданием и нарциссизмом практически равна нулю.
Что происходит, когда вы хорошо относитесь к себе и своим способностям, не раздувая при этом свое эго? Люди, как вы. Исследования в области нейробиологии показывают, что развитие сострадания к себе приводит к чувству сострадания к другим, а не к потере сочувствия, которая приходит из-за самоуверенности. При фМРТ у людей, которые прощали себя, загорались те же области, которые активируются, когда мы заботимся о других людях.В романтических парах сочувствие к себе было лучшим показателем хорошего партнера, чем самооценка.
Уверенность в себе делает вас счастливее. Сострадание к себе тоже, но без всех негативов: «Исследования показывают, что сострадание к себе тесно связано с психологическим благополучием, повышением счастья, оптимизмом, личной инициативой и связью, а также снижением тревожности, депрессии, невротического перфекционизма и размышлений».
Так как же развить сострадание к себе? Просто поговорите с собой вежливо, нежно, как это сделала бы бабушка.Не ругайте себя и не критикуйте, когда дела идут не так, как нужно. Как объясняет исследователь Кристин Нефф: «Кто единственный в вашей жизни человек, который доступен круглосуточно и без выходных, чтобы оказать вам заботу и доброту? Ты.»
Вы также хотите принять свою человечность. Вы ошибаетесь. Необязательно быть идеальным все время. Не может быть. Никто не может. Пытаться быть иррациональным, и это приводит ко всем разочаровывающим эмоциям.
Вы ошибаетесь. Необязательно быть идеальным все время.Не может быть. Никто не может. Пытаться быть иррациональным, и это приводит ко всем разочаровывающим эмоциям.
Наконец, признайте свои неудачи и разочарования, не отрицая их и не рассматривая их как конец света. Никаких рационалистов или мелодрам. Тогда что-нибудь с ними сделай. Исследования показывают, что если вы потратите время на то, чтобы записать себе приятные мысли, то, как вы склонны ошибаться и как вы можете видеть проблемы, не превращая их в эмоциональные катастрофы, люди чувствуют себя лучше и повышают сострадание к себе.Медитация и внимательность тоже окупились. Добавьте их в смесь для получения лучших результатов.
Улучшит ли ваша жизнь в одночасье растущее сочувствие к себе? Черт возьми нет. Но со временем возможно улучшение, в отличие от спектра уверенности / недоверия, который, кажется, всегда сопровождается побочными эффектами.
От лая не на то дерево: удивительная наука, объясняющая, почему все, что вы знаете об успехе (в основном), неверно. Авторские права © 2017 Эрик Баркер. Перепечатано с разрешения HarperOne, подразделения HarperCollinsPublishers.
Как стать увереннее: 12 эффективных способов
Есть много способов быть уверенным в себе человеком.
Важной частью личного развития является повышение самооценки и самооценки. Ваша самооценка и самооценка проистекают из вашей уверенности в себе. Ваша уверенность в себе основана на ваших достижениях и разнообразном опыте обучения, как хорошем, так и плохом.
Уверенность в себе — залог достижения любой цели. Если вы считаете себя неудачником, вы всегда будете терпеть неудачу.
На самом деле, я бы сказал, что неуверенность, а не отсутствие способностей, является причиной того, что многие люди не добиваются успеха. Низкая уверенность в себе приводит к низкому качеству результатов.
Однако вы более успешны, когда у вас высокая самооценка. Но высокая самооценка дает только успех. Это классический тип задач «курица и яйцо».
В этом посте я научу вас, как повысить самооценку, стать более уверенным в себе и избавиться от неуверенности в себе.Если вы последуете этим советам, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы стать более уверенным.
12 способов быть увереннее
1. Прекратить негативный разговор с самим собой
Не бывает неудач, если вы действительно пошли на что-то, но результат оказался не таким, как вы хотели. Да, вы не получили того, чего хотели, но кое-чему научились. Благодаря этому опыту обучения мы становимся лучше и увереннее в своих силах.
Реальных сбоев нет. Лучший выбор слов — это познавательный опыт. Никто не добивается прогресса без неудач и ошибок. Если вы называете «опыт обучения» «неудачей», значит, вы решили описать событие, необходимое для вашего личностного роста, в отрицательных терминах.
Реальность такова: вы неудачник, только если не учитесь на своих ошибках. И даже в этом случае иногда требуется время. Единственное, что гарантирует, что это займет больше времени, — это негативный разговор с самим собой, когда вы проходите через это.
Пока вы совершенствуетесь и учитесь, вы никогда по-настоящему не проиграете. Вы можете учиться медленно, но если тенденция — накопление, а не деградация, у вас все в порядке.
Небольшие улучшения со временем приводят к большим изменениям. Сосредоточьтесь на улучшении процесса. Результат позаботится о себе сам.
2. Изучите один новый навык
Уверенность проистекает из компетентности.
Если вы не чувствуете себя уверенно, вероятно, это потому, что вы не можете сделать ничего стоящего, интересного или уникального.Подумайте вот о чем: когда вы в последний раз чувствовали себя неловким, неуместным новичком?
Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз заставляли себя смущаться, пробуя что-то новое, значит, вы не уверены в себе. Средний человек идет по жизни, никогда не заставляя себя узнавать что-то новое, и поэтому среднему человеку не хватает уверенности. Как только они заканчивают среднюю школу, их обучение прекращается. Как только их обучение прекращается, их способность быть компетентными и способными в мире — источником уверенности — начинает снижаться.
Я не говорю вам, что нужно стать экспертом или мастером в чем-то, чтобы чувствовать себя более уверенно. Вам не нужно становиться перфекционистом, когда вы ставите цели и планы. Все, что вам нужно сделать, это признать свои страхи, преодолеть самоуспокоенность и развить немного навыков. Навык, который вы приобретаете, даже не должен быть ярким, но он должен заставить вас стать немного другим и лучше, чем вы сейчас.
Вот некоторые из моих любимых примеров:
Публичное выступление: Это заставляет вас противостоять многим страхам и изменить несколько моделей поведения, которые способствуют вашей неуверенности.Вам не нужно выступать с Ted Talk, но вы должны уметь хотя бы стоять перед залом людей и говорить спокойно и плавно.
Выучите иностранный язык: Вам не обязательно говорить бегло, но вы почувствуете себя намного лучше после того, как закажете мексиканскую еду на испанском языке.
Спортивные единоборства: Ничто так не вселяет уверенность, как приведение себя в форму и преодоление трудностей, связанных с болью, которые возникают с обучением борьбе.
Музыкальный талант: Умение играть на пианино или петь может изменить вашу жизнь, так как это вселяет уверенность.Это не только потому, что это заставляет вас выступать перед людьми и выступать, но это делает вас умнее и может сделать вас более выразительным.
Развитие навыков во всем автоматически укрепит вашу уверенность в себе и искоренит любые ограничивающие убеждения, которые у вас есть относительно ваших способностей учиться и быть способными в этом мире.
3. Верьте, что в вашей жизни нет ничего невозможного
Вселенная говорит, что невозможны только две вещи: вечное движение и нарушение причинности.Другими словами, у всего заканчивается энергия, и вы не можете повернуть время вспять.
Если это было сделано раньше, это можно сделать снова. Это может быть сложно. Это может потребовать от вас выхода из собственного разума и зоны комфорта. Это может заставить вас переживать тяжелые времена и требовать большего, чем вы готовы или способны дать.
Но все, что вы хотите, можно получить, и все, что вы хотите делать, можно сделать. Самое сильное убеждение, которое у вас может быть, — это то, что если у вас будет достаточно времени, вы сможете узнать все, что угодно.
Вы упускаете лучшее в жизни, потому что считаете, что величие для вас невозможно. Нет ничего невозможного. Верьте этому, даже если обстоятельства говорят об обратном.
4. Помни, что твоя жизнь ничтожна
По оценкам ученых, Вселенной около 13,82 миллиарда лет. Я напишу это еще раз по-другому, чтобы выразить суть. Вселенной 13 000 000 000 000 лет.
Это 15 цифр. У вас будет всего 2 цифры.Может быть, 3, если тебе действительно повезет. Это означает, что ваша жизнь фактически бесполезна. Мигание глаза длится от 300 до 400 миллисекунд. Это примерно 1/3 секунды. Если бы Вселенная была глазом, вы бы не прожили даже 1/10 ее мигания.
Это означает, что у вас нет времени беспокоиться о неудаче или успехе. Вы можете сделать на этот раз все, что захотите, и через 150 лет никто из живых не увидит вас лично. Это дает вам свободу быть свободным и принимать любые вызовы, какие захотите.
Может показаться, что мысль о надвигающейся гибели не должна заставлять вас чувствовать себя свободным, но главное — смотреть на это с учетом состояния ума: ваш уровень уверенности в себе часто привязан к тому, что люди думают о вас. Поскольку вы и они однажды перестанете существовать, осознание этого должно освободить вас.
Даже если посмотреть на меньшую шкалу времени, люди беспокоятся о себе больше, чем о вас. Я обнаружил, что низкая уверенность обычно коррелирует с высоким уровнем самосознания.Однако реальность такова, что никто в ваших реальных социальных ситуациях или в социальных сетях не беспокоится о вас.
Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас, потому что они не будут живы и не будут иметь для вас большого значения в долгосрочной перспективе. И ты тоже. Так что вам лучше максимально использовать это мгновение существования.
5. Рискуйте и расширяйте зону комфорта
Когда вы признаете, что вы незначительны и что у других есть дела, тогда вы, наконец, можете пойти на риск, который вам необходим, чтобы улучшить свою жизнь и почувствовать себя более уверенно.
Видите ли, невозможно обрести уверенность, если вы живете только в своей зоне комфорта. Ваша зона комфорта — это то, что вы знаете и где находится ваш текущий уровень уверенности. Расширяя зону комфорта, вы одновременно расширяете круг вещей, в которых уверены, и повышаете уже имеющуюся уверенность.
Причина в том, что чем больше вещей вы знаете или пережили, тем увереннее вы чувствуете, что сможете справиться с любой ситуацией.Вы знаете, что можете справиться со старыми ситуациями, потому что вы, вероятно, видели их, и чувствуете, что можете справиться с новыми, потому что вы уже так много сделали.
Ключ состоит в том, чтобы брать на себя разумные, просчитанные риски, которые приносят пользу, улучшая вашу жизнь, но имеют обратную сторону, которая не является особенно разрушительной. Например, начало разговора с незнакомыми людьми — отличный способ вывести вас из зоны комфорта и укрепить уверенность в себе, но вряд ли доставит вам неприятности. То же самое и с чем-то вроде перехода на новое место или занятия (большей частью) новой деятельностью.
Пока вы соблюдаете закон и не совершаете ничего злонамеренного и готовы что-то получить, риск — один из лучших способов укрепить доверие.
6. Делайте то, что делает вас счастливым
«Счастье» — это то, что психологи называют «субъективным благополучием». Я не сторонник субъективных жизненных советов, поэтому сделаю это более конкретным. По данным «Позитивной психологии»:
Считается, что человек, который имеет высокий уровень удовлетворенности своей жизнью и испытывает большее положительное влияние и мало или менее отрицательное влияние, имеет высокий уровень SWB [или, проще говоря, очень счастлив]
Исследования показывают, что между самооценкой и счастьем существует значительная взаимосвязь.Есть также исследования, которые показывают, что счастье является важным показателем самооценки. Какой урок здесь?
Делайте то, что делает вас счастливым, чтобы избежать заниженной самооценки. Делайте то, что совпадает с вашими требованиями к минимальному доходу для жизни без стресса и приносит вам наибольшее удовольствие.
Большинство людей портят это. В результате им не хватает уверенности по одной из двух причин: они проводят свою жизнь, делая то, что ненавидят, или они чертовски разорены. Трудно быть уверенным, когда ненавидишь большую часть своей жизни.Также трудно быть уверенным, если вы разорены и у вас нет перспектив заработать деньги.
7. Зарабатывайте больше денег, чтобы иметь больше времени
Люди, которые говорят, что за деньги нельзя купить счастье, ошибаются. Люди, которые говорят, что это МОЖЕТ, тоже ошибаются. За деньги можно купить свободу. Финансовая свобода — это хорошо, но если ваш ум все еще порабощен, не имеет значения, сколько у вас денег.
Хотя их финансовые ограничения устранены, победители лотереи часто снова влезают в долги. Их умы все еще порабощены бедностью.
Тюрьмы полны людей, которые гнались за финансовой свободой, но их умы все еще были порабощены низменными мыслями.
Чем больше у вас денег, тем больше у вас свободы. Чем больше у вас свободы, тем увереннее вы можете быть в своей повседневной жизни. У вас на уме оковы, которые не дают вам рисковать. Рисковать — единственный способ быть счастливым и уверенным.
Исследование Northwestern Mutual показывает, что 92% американцев чувствуют себя более уверенно, когда у них все в порядке с финансами.Я не знаю, что не так с этими 8%, но ясно, что правильные деньги делают ваше мнение правильным.
Зарабатывать деньги несложно. Трудно согласиться с тем, что вам придется пойти на риск и изменить поведение, которое слишком долго позволяло вам чувствовать себя комфортно. Однако навыки обучения, которые повысят вашу ценность, заставят вас соревноваться, улучшат ваше психическое здоровье, потому что вы не будете беспокоиться, и улучшите свое самочувствие, потому что вы позаботитесь о проблемах, когда они возникнут.
Вот краткий список навыков, которые помогут вам заработать больше денег за 6–12 месяцев:
Копирайтинг
Письмо
Платное объявление
Обучение
Транскрипция
Веб-дизайн
Персональный тренинг
8.Используйте негативные мысли в свою пользу
Если вам нужно направить негативные мысли, такие как тщеславие или высокомерие, чтобы действовать, пусть так и будет. Единственная разница между ненавистным критиком и сильным соперником часто заключается в том, как они реагируют на эти чувства. Когда я боялся разговаривать с девушками днем, я заставлял себя действовать, не заботясь о том, что думают люди.
Когда я понял, что многие мои друзья так же напуганы, я заставил себя действовать. Я сделал это, потому что думал, что я лучше их.Верно это или нет, не имеет значения. Важно только то, что я принял меры. Акция принесла мне результаты.
Неважно, кто вы; Чем больше действий вы предпримете, тем легче обмануть себя, чтобы добиться уверенности. Это потому, что ничто не заставляет вас чувствовать себя лучше, чем успех.
Излишнее мышление — величайшее препятствие на пути к успеху. Это печально известный паралич анализа. Лекарство простое: сначала действовать, потом беспокоиться.
9. Используйте менталитет «притворяйтесь, пока не сделаете это»
Однажды я прочитал, что «легче действовать по-своему, используя новый образ мышления, чем думать о себе по-новому».Уверенность — это состояние души и ничего больше.
В конце концов, это мыслительный процесс, который заставляет вас действовать с убежденностью в том, что ваши желания сбудутся. Если вы предпримете физическое действие, которое приблизит вас к желанию — даже если вы не верите, что сможете это сделать с самого начала, — ваша уверенность в себе постепенно возрастет.
В ходе исследования, посвященного формированию привычки, было обнаружено, что на формирование новой привычки уходит в среднем около 66 дней. Это может быть более или менее в зависимости от обстоятельств, но это средний показатель.Это означает, что если вы «имитируете» физические действия кого-то успешного, которому вы хотите подражать, вам понадобится около 2 месяцев, чтобы «сделать это».
Вы обретете уверенность в своей новой привычке и образе жизни, просто сделав это.
Сделать наоборот — не сработает. Психология заставляет вас нервничать. Это снижает вероятность успеха. Затем мы вернулись к шагу 1.
Физическое воздействие — это самый простой способ имитировать это, пока вы его не добьетесь. Когда вы приближаетесь к своей цели, вы верите, что это возможно.Это «притворяться, пока не получится».
10. Обмани себя
Важно только то, во что вы верите. Это мощный прием, который можно использовать для обретения уверенности в себе.
Научитесь лгать себе.
Убедительная ложь, побуждающая к действию, более полезна, чем тысяча правд, объясняющих, почему вы проиграете. Когда объективная реальность и ваша субъективная точка зрения вступают в противоречие, вы чувствуете сопротивление со стороны Вселенной. Чем возмутительнее ваша точка зрения, тем жестче реальность будет пытаться заставить вас подчиниться.
Верить всему, что вы хотите о себе, нет ничего невозможного. Если это вселяет в вас уверенность в том, что вы достигнете своей цели, это не имеет значения. Реальность хочет, чтобы все было по-другому, но ваша уверенность дает вам возможность сделать все по-другому.
11. Не сдаваться
Практически ничего не работает с первого раза.
Или второй раз. И в большинстве случаев даже не с десятой попытки. Кто знает, сколько на это уйдет времени, но если вы учитесь каждый раз, то рано или поздно доберетесь до цели.
Важно только то, что вы продолжаете делать маленькие шаги к достижению своих целей. Успешные люди понимают, что делать маленькие шаги и достигать маленьких целей — это не только то, как они добиваются успеха, но и как они повышают уровень своей уверенности.
Требуется терпение, чтобы обрести уверенность в себе и понять, что не все изменения происходят мгновенно. Большинство людей откажутся от своей мечты. Они не будут потеть, страдать и терпеть разочарование.
Мир разрушит вашу уверенность, если вы поверите, что все, что вы делаете, должно иметь мгновенный эффект.Вы будете вести себя как капризный ребенок, если подойдете к миру и своим мечтам таким образом.
12. Всегда отдавать миру
Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы можете что-то сделать, чтобы сделать жизнь другого человека лучше. Когда вы отдаете миру, вы становитесь более уверенным, живя в нем, потому что вы оказываете влияние.
Это воздействие представляет собой совокупность действий, рассчитанных рисков и действий вопреки страху.
Есть урок, который можете преподать только вы.
Даже приговоренный к смертной казни убийца может напоминать людям о жизненных ловушках, которых следует избегать. Вы можете быть либо отличным примером, либо ужасным предупреждением.
Наблюдение за тем, как люди улучшают свою жизнь или избегают трагедии с помощью ваших советов, поможет вам обрести уверенность. У помощи миру есть странный способ вернуться к вам.
Обзор способов укрепления доверия
Прекратить негативный разговор с самим собой
Изучите новый навык
Верю, что нет ничего невозможного
Помните, что вы ничтожны
Рискуйте и расширяйте зону комфорта
Делай то, что делает тебя счастливым
Зарабатывай больше
Используйте негативные мысли в своих интересах
Подделка, пока не сделаешь
Обмани себя
Не сдавайся
Всегда отдавать миру
Как быть более уверенным каждый день, следуя этим 9 маленьким жизненным хитростям
Генри Форд однажды сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — вы правы.«В этом одном предложении столько мудрости, потому что оно правдиво. Независимо от того, чего вы намеревались достичь в жизни, неуверенность в себе почти всегда приведет вас к неудачам. Если вы не верите в себя, кто поверит? Проблема в том, что, подобно любви к себе и подлинному счастью, достижение полной, безусловной уверенности в себе — это внутренняя борьба. Это вызов — просто проснуться утром с улыбкой на лице, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя на 100 процентов непобедимым. Поймите, что стать более уверенным в себе может быть сложно, но это возможно, и большинство людей не уверены в себе по своей природе.При этом, однако, вы определенно можете изучить, как быть более уверенным в своей повседневной жизни, просто внеся несколько незначительных изменений.
Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: измените свое мнение, измените свой мир. Большинство из нас даже не осознают, насколько сильны наши мысли над нами и как мы живем. Найдите минутку, чтобы подумать, сколько раз в день вы говорите «Я не могу» или «Это слишком сложно». Мы зарываемся в негатив, потому что неуверенность в себе и критика — это легко; почему-то однозначно верить в себя сложно.
Уверенность в себе не приходит естественно, но ее можно научить и практиковать. Вот несколько способов стать более уверенными в повседневной жизни.
На мой взгляд, одна из самых пугающих ситуаций, которые я когда-либо испытывал, — это находиться в переполненной комнате незнакомых людей и изо всех сил пытаться придумать, что сказать.
Я думаю, что мы все были там — будь то в группе или один на один с кем-то, с кем мы не знакомы. Но, как я понимаю, каждый ваш друг был для вас незнакомцем в какой-то момент.Так что, если вы склонны быть ошеломленными в подобных ситуациях, доктор Шон Д. Янг, профессор психологии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, предлагает вам начать с малого, поздоровавшись с незнакомцами.
Он говорит Elite Daily,
Передавайте привет незнакомцу, когда вы проходите мимо кого-то, если вы пытаетесь преодолеть застенчивость.
Затем подумайте о том, что вы выполнили то, что планировали сделать. Это я называю нейрохаком.
02
Устраивайся, чувствуя себя некомфортно
Я думаю, этот вопрос несложный, но это также то, что никто не хочет слышать.Единственный способ научиться быть уверенным в ситуациях, которые в противном случае заставили бы нас чувствовать себя неловко или неполноценно, — это нырнуть с головой в неизведанное и при этом чувствовать себя нормально.
Доктор Даниэль Форши, LLC сообщает Elite Daily, что чем больше мы адаптируемся и чувствуем себя комфортно в нашем окружении, тем меньше вероятность того, что мы отделимся от него. Такое поведение создает то, что Форши называет «нервными путями», которые заставляют нас успокаиваться.
Она продолжает:
Если мы не будем регулярно напрягаться и не делать вещи, которые доставляют нам дискомфорт, мы не создадим новые нейронные пути и разные способы видения мира и самих себя.
Уверенность подкрепляется нашей способностью показать себе, что мы способны и компетентны в нашей среде, способами, которые не являются типичной частью нашей повседневной жизни.
03
Дайте себе должное, которого вы заслуживаете
Я мог бы легко сказать вам: «Вы классный, не позволяйте никому говорить вам обратное». Но пока вы не перечислите хотя бы три вещи, которыми вы искренне любите или восхищаетесь в себе, скорее всего, вы мне все равно не поверите.
Уверенность в себе — это просто еще одна форма любви к себе, и для того, чтобы достичь того же, вам необходимо уметь распознавать свои сильные стороны и владеть ими.
Хизер Монахан, эксперт по расширению прав и возможностей женщин и бизнесу, наставник и спикер, говорит Elite Daily, что у каждого есть любимое качество в себе, которое следует определять и ценить. Если вы не знаете, в чем ваша лучшая черта, Монахан предлагает попросить друга указать вам на нее.
04
Не бойтесь просить то, что вы хотите
Есть дерзость, но есть уверенность. Вопреки распространенному мнению, эти два понятия не являются синонимами.
Не нужно быть грубым, чтобы получить то, что вы хотите, но вы должны представить себя в деловой манере. Встаньте прямо, посмотрите людям в глаза и дайте им понять, что вы не примете отрицательного ответа (по крайней мере, в пределах разумного).
Монахан абсолютно права, когда говорит, что в жизни вы получите только то, о чем имеете смелость просить. «Если вы этого не сделаете, — добавляет она, — это сделает кто-то другой».
Всякий раз, когда я остро нуждаюсь в повышении уверенности, я всегда звоню мужу или маме, чтобы подбодрить меня.Приятно иметь возможность позвонить другу перед собеседованием или презентацией, но на всякий случай, если у вас нет спасательных кругов, вы должны дать несколько советов или составить плейлист для подкачки, чтобы обрести уверенность в себе.
«Прежде чем приступить к выполнению какого-либо задания, я правильно понимаю, — говорит Монахан Elite Daily. «Для меня это ченнелинг Саши Фиерс из Бейонсе. Слушайте музыку, которая зажигает вас, подумайте о времени, когда вы достигли чего-то сверх того, о чем мечтали; ухватитесь за это чувство и позвольте ему сиять сквозь вас.»
06
Помните о негативном диалоге с самим собой
Теперь, когда мы придумали несколько тезисов для разговора, когда мы чувствуем себя особенно застенчивыми, пора заняться негативным внутренним диалогом.
Мы все виноваты в этом. Когда мы сталкиваемся с ситуацией или задачей, которые, как нам кажется, выходят за рамки наших навыков, наша первоначальная реакция — сосредоточиться на своих слабостях, а не играть на своих сильных сторонах. Это правда, что никто не идеален , и не всем удастся преуспеть во всем.Самое меньшее, что мы можем сделать, — это постараться изо всех сил и понять, что неудача не является признаком слабости; это возможность узнать что-то новое.
Джейми Прайс, эксперт по здоровью и соучредитель Stop, Breathe & Think предлагает записать негативный комментарий, который приходит в голову.
Он говорит Elite Daily,
Если [ваши мысли] контрпродуктивны, выделите несколько минут, чтобы переформулировать их в более полезные способы мышления.
Простое изменение фразы вроде «У меня нет дисциплины» на «Дисциплина была для меня сложной задачей, но я над ней работаю» может иметь значительное влияние.
Если вы можете честно сказать, что гордитесь своими причудами и суммой уникальных качеств, которые делают вас тем, кто вы есть, вы на полпути. Как сказала бы Мэдлин Фамилия, «примите в себе космополита».
Генеральный директор и основатель Creative Voices PR говорит Elite Daily, что так важно «понять то, что отличает вас от других».
Она продолжает,
Независимо от того, зависит ли это от текстуры волос, цвета кожи, акцента, тела и культуры, любите все свои уникальные качества и никогда не сравнивайте себя с другими.
Как только вы примете свои уникальные качества, у вас будут лучшие отношения с собой и более положительное отношение к себе.
Наша индивидуальность — это то, что делает каждого из нас особенным. Когда вы можете принять то, что отличает вас от других, это сделают и другие.
08
Канал положительной энергии
Вы когда-нибудь слышали о законе притяжения? Я знаю, что это может показаться супер-новым и откровенно духовным, но лично я верю, что энергия, которую вы даете, — это энергия, которую вы получаете.
Есть причина, по которой «хорошие флюиды» — это вещь, друзья мои. Это не клише, и это выходит далеко за рамки стереотипной мантры хиппи. Положительная энергия — это образ мышления.
По словам мотивационного оратора и филантропа Сулаймы Гурани, наличие «живого» чувства энергии важно, когда дело доходит до развития уверенности в себе.
Она рассказывает Elite Daily,
Люди питаются энергией. Если вы проявляете волнение и радость, эта энергия может передаваться на приемник, заставляя вас казаться и в конечном итоге чувствовать себя более уверенно.
Медитация помогает отточить внутреннюю работу своего ума. Когда вы пытаетесь пролить свет на свою неуверенность, иногда все, что вам нужно, — это тихое пространство и много интроспективного внимания.
Густаво Оливейра, консультант The DeRose Method, говорит Elite Daily,
Медитация может помочь вам развить самосознание, что, в свою очередь, поможет вам научиться изучать себя и позволит вам увидеть, из чего может происходить ваша неуверенность. .
Ежедневная медитация может помочь вам понять, что именно вызывает ваши страхи и неуверенность в себе.Как только вы поймете, что это за триггеры, вы начнете работать над изменением своего отношения и поведения.
Поднимите руки над головой, поднесите руки к сердечному центру и повторяйте за мной: Намасте уверенно весь день.
7 замечательных занятий по укреплению уверенности, которые вы можете начать сегодня
Вот несколько занятий, которые помогут укрепить уверенность в себе. Если вы хотите, чтобы они были успешными, просто не забудьте найти время, чтобы попробовать их — так легко отвлечься и почувствовать себя немотивированным, особенно если вы страдаете от низкой уверенности в себе.Однако они созданы для того, чтобы быть простыми и заставлять задуматься, поэтому вы можете выполнять их в любое время вашей жизни.
1. Сосредоточьтесь на себе и своих сильных сторонах даже в трудные моменты.
Нажмите кнопку паузы и быстро составьте список своих сильных сторон и вещей, которыми вы больше всего гордитесь.
2. Вознаграждайте и хвалите себя за позитивные шаги в правильном направлении.
Важно напоминать себе о своих успехах и отмечать их. Нет, мы не говорим о розничной терапии.Попробуйте заняться чем-нибудь более заботливым и заставляющим задуматься, например, сделайте небольшой перерыв, прогуляйтесь или позвоните другу, с которым давно не разговариваете.
3. Притормози.
Подумайте о сложной жизненной ситуации, которая сдерживает вас (в прошлом или в настоящем). Теперь замедлите его, как вы видели бы в спецэффектах боевика. Обдумайте ситуацию логически и выясните, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха.
4. Выражайте свои чувства и потребности.
Так легко быть пассивным, когда твоя самооценка невысока.На работе вы можете стать человеком «да». Если все знают, что вы говорите «да» чему угодно, этим можно воспользоваться. Этот список дел будет накапливаться, пока ваши коллеги отправляются на утренние и дневные перерывы. Вместо этого научитесь говорить «нет» и уважительно выражать свои чувства и потребности.
5. Работа с вожатым.
Иногда просить о помощи — это нормально. При низкой самооценке часто возникает чувство, будто он недостоин полезного совета. Но не стесняйтесь обращаться к профессионалу.Они могут помочь вам в трудных ситуациях с помощью всевозможных проверенных упражнений на психологическое благополучие.
6. Медитируйте (нет, правда!)
Медитация — одно из многих замечательных занятий по укреплению уверенности, которые позволяют вам контролировать свои мысли и укреплять уверенность в себе.
7. Узнавайте на интересующие вас темы.
Изучение того, чем вы увлечены, может быть отличным способом быстро добиться успеха, повысить уверенность и моральный дух. Если вы увлечены этим, вы откажетесь от болезненных отвлекающих факторов в своей жизни, чтобы сосредоточиться на самосовершенствовании и укреплении уверенности в себе.
10 занятий, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы укрепить уверенность в себе
Одно из качеств, которые нам рекомендуется иметь, — это уверенность в себе. Это термин, который часто используют психологи, терапевты и консультанты. Это означает, насколько человек ценит себя. Развитие уверенности в себе обычно приводит к хорошему здоровью. Это потому, что это заставляет нас чувствовать себя способными, уверенными и достаточно сильными, чтобы справиться со всеми проблемами, которые могут возникнуть в нашей жизни.Имея высокую самооценку, мы получаем реалистичное представление о нашей личной ценности и о других. Высокая самооценка предотвращает развитие проблем с психическим здоровьем. Примеры таких проблем — зависимость, тревога и депрессия. Таким образом, высокая уверенность в себе очень важна в нашей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 различных небольших действиях, которые вы можете делать ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Действуйте уверенно
Многие из нас не осознают, что самый важный язык, который мы используем, — это язык тела.Это сразу видно и многое говорит о нас еще до того, как мы произнесем хоть слово. язык вашего тела может показать вашу уверенность в себе или выдать вашу незащищенность. Есть несколько действий, которые вы можете выполнить, чтобы показать уверенность в себе. К ним относятся: высоко поднятая голова, сидение прямо, расправленные плечи, а также поддержание зрительного контакта. Эти действия говорят о вашей уверенности в себе. Более того, вы можете выполнять их ежедневно, чтобы повысить уверенность в себе.
Рекомендуемая литература: Уверенность и харизма, 8 уроков, которые следует усвоить у Харви Спектра
Одевайтесь так, как вы хотели бы, чтобы вас воспринимали
Когда у вас есть время, чтобы выглядеть лучше, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя таковым.Выберите и наденьте одежду и аксессуары, которые подходят вашему телу, подходят для вашей отрасли и отражают ваш образ жизни. Такая одежда автоматически улучшает самочувствие и повышает уверенность в себе. Выберите успешную роль в жизни, которую вы хотели бы сыграть. После этого переходите к одеванию, показывающему эту роль. Не забудьте включить в одежду немного своей индивидуальности. Например, если вы любите цвета, наденьте яркую галстук-бабочку или яркие украшения. Это то, что вы можете делать ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Рекомендуемая литература: Уверенность и харизма, 8 уроков, которые следует усвоить у Харви Спектера
Говорите уверенно
У каждого из нас есть любимый оратор, которым мы восхищаемся. Их уверенность в себе привлекательна, и мы хотим им подражать. Наблюдая за этим оратором, мы действительно можем развить некоторую уверенность в себе. Обычно уверенный в себе человек говорит ровным тоном. Их речь не прерывается. Это как говорить напористо.Вы можете сделать то же самое и почувствовать, как ваша уверенность в себе начинает расти с каждым словом. Не прерывайте свою речь нервной болтовней или невнятной речи. Это занятие, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.
Действуйте позитивно и тоже мыслите позитивно
В любой жизненной ситуации у нас есть шанс быть позитивным или негативным. Лучший вариант — сохранить положительное мнение о жизни. Убедитесь, что вы умеете все делать. Это действительно помогает повысить вашу уверенность в себе.Один из способов сохранить позитивный настрой — продолжать улыбаться, смеяться и оставаться рядом с позитивными людьми. Со временем вы почувствуете себя лучше и составите приятную компанию.
Рекомендуемая литература: Совершенствуйте свои навыки критического мышления с помощью этих 9 мощных приемов
Визуализируйте себя таким, каким вы хотели бы быть
Известный автор и мотивирующий оратор Наполеон Хилл сказал, что все, что вы можете представить своим умом, вы можете достичь в твоей жизни.Он побуждает нас визуализировать, кем мы хотим быть, чтобы обрести уверенность в себе. Вы можете представить себе образ, которым вы бы гордились. Это противоположность низкой уверенности в себе, когда самооценка плохая и неточная. Это можно исправить, нарисовав позитивный образ себя и почаще визуализируя его.
Делайте себе позитивные утверждения
Один из способов заставить себя верить в позитивные вещи — это делать аффирмации. Обычно люди ведут себя в соответствии со своим представлением о себе.Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь к лучшему, вы должны изменить свой взгляд на себя. Положительные аффирмации могут заставить вас увидеть положительный образ самого себя. Их лучше всего произносить вслух. Вы можете верить всему, что постоянно говорите себе. Цения себя и ежедневно рассказывая о себе позитивные вещи, вы можете повысить свою уверенность в себе.
Рекомендуемая литература: 7 простых способов использовать визуализацию, чтобы воплотить свои мечты в реальность
Делайте то, что пугает вас каждый божий день
Одним из качеств, характеризующих неуверенность в себе, является незащищенность.Здесь вы постоянно беспокоитесь о том, как на вас смотрит мир. Вдобавок вы чувствуете, что недостаточно хороши для окружающего вас общества. Чтобы преодолеть это и развить уверенность в себе, вы должны делать то, что вам кажется пугающим каждый день. Примером этого является возможность поздороваться с незнакомцами или выступить публично. Регулярное выполнение таких действий обычно выводит вас из зоны комфорта и повышает вашу уверенность в себе.
Вести дневник каждый день по 20 минут
Вести дневник каждый день звучит очень просто.Однако довольно сложно оставаться приверженным ежедневному ведению дневника. Таким образом, вы должны стараться вести дневник каждый день. Это потому, что это позволяет вам получить реалистичное представление о жизни вокруг вас. Более того, он показывает, в чем вы хороши и что вам нужно улучшить. Таким образом, журнал действует как ваше зеркало. Это помогает вам отслеживать ваши ежедневные улучшения и постепенно укрепляет уверенность в себе.
Сначала достигайте маленьких целей, а затем переходите к более крупным
В жизни вы можете ставить перед собой как большие, так и маленькие цели.Чтобы обрести уверенность в себе, вам следует организовать свои цели и определить самые мелкие, которых вы можете достичь. После этого нацельтесь на них и выполните каждое из них, прежде чем переходить к более сложным и крупным. Достигая одной маленькой цели за раз, ваша уверенность в себе постепенно растет. К счастью, это занятие, которым вы можете заниматься каждый день.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Все ученые и инструкторы по фитнесу согласны с тем, что упражнения — верный способ повысить вашу уверенность в себе.Действия, которые связаны с упражнениями, обычно высвобождают эндорфины в вашем мозгу. Они заставляют вас чувствовать себя хорошо, а укрепляющие движения улучшают ваше тело. Конечно, не стоит подходить к упражнениям с целью в одночасье выглядеть как модель. Пусть это будет постепенный процесс достижения успеха, которого вы придерживаетесь и обязуетесь довести до конца. Ежедневные 20-минутные упражнения могут повысить вашу уверенность в себе, о чем вы даже не догадывались.
Рекомендуемая литература: 4 причины, почему упражнения для тела укрепляют ваш мозг
Важный вывод
Очень важно иметь высокий уровень уверенности в себе.Это делает вас амбициозными и готовит к достижению ваших целей в жизни.
No related posts.