Стеснение это: Недопустимое название — Викисловарь

Излишняя стеснительность – очень распространенная проблема. Стеснение – внутренний барьер, который мешает естественному процессу общения, за счет которого можно туры в тайланд дешево найти или новую работу. А корни его растут из детства. Если в детстве было недостаточно опыта общения с людьми, то стеснительность по мере взросления закрепляется в характере человека.

Существуют другие трактовки этого понятия – такие, как страх общения, застенчивость, и более серьезная – социофобия.

Стеснение – это страх, а от страха можно избавиться, только оказавшись в нем, и не один раз.

Стеснение – это страх, мешающий быть самим собой, неумение выдерживать социальное давление. Это постоянное внутреннее беспокойство: «А что обо мне подумают?» Однако всегда стоит помнить, что «для всех мил не будешь» и «всем не угодишь». Это абсолютно нормально – быть таким особенным, какой ты есть, ведь одинаковых людей не существует.

Вообще, по сути страх – вещь полезная, ведь он помогает спасать жизнь. Также его называют инстинктом самосохранения. Когда вы находитесь на высокой поверхности – на горе или на высоком здании, возникает страх падения, и вы стараетесь поскорее уйти. Или когда вы поскальзываетесь на дороге и падаете, то автоматически подставляете руки. Так работает инстинкт самосохранения – возникает ситуация, которая может навредить, и страх тут же пытается помочь избежать этой ситуации.

Страх возникает, когда появляется новая, неизвестная, неопробованная ситуация с непредсказуемым исходом, или ситуация, явно опасная нарушением здоровья.

Например, страх заговорить с противоположным полом возникает оттого, что ситуация нестандартна (незнакомый человек), – мало ли, что произойдет дальше. А что подумают окружающие? А вдруг я буду выглядеть плохо?

Это касается любых социальных ситуаций. Но если с этим ничего не делать, то стеснение никогда не пройдет.

Нужно сделать так, чтобы ситуация стала знакомой, и тогда страх изчезнет. Станет ясно, что опасности нет. Тогда стеснение уйдет. Ведь со знакомыми людьми общение происходит легко и беззаботно. Нужно всегда помнить, что знакомые люди тоже когда-то были незнакомыми.

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно чувствовать себя раскрепощенно и открыто. Стеснение – или застенчивость – очень мешают этому. Вы хотите заговорить с неизвестным человеком или высказать свое мнение, но не можете. Хотя физически никто не мешает. В такой ситуации необходимо поработать над собой. И чем раньше, тем лучше. В будущем можно будет сэкономить кучу времени.

Итак, чтобы преодолеть стеснение, нужно:

1. Понять, что все люди разные, и каждый человек уникален. Вы уникальны! Это и есть ваша изюминка!

Процитирую свое стихотворение:

Люди могут многое думать о тебе
И хорошего, и плохого.
Но это всего лишь мысли в голове,
И ничего другого.

2. Стеснение растворяется в действии. Если только читать журналы о фитнесе, но не заниматься им, то ничего в вас не изменится.

3. Постепенно, но обязательно нужно окунаться в ситуации, вызывающие стеснение. Как закаливание в холодной воде – постепенно, иначе можно себе навредить.

Не знаю, чьи эти слова, цитата часто используется в Интернете, но они очень к месту: «Жизнь одна, зачем стесняться?»

Другие новости:

Как преодолеть стеснение? | Психология

Излишняя стеснительность — очень распространенная проблема. Стеснение — внутренний барьер, который мешает естественному процессу общения. А корни его растут из детства. Если в детстве было недостаточно опыта общения с людьми, то стеснительность по мере взросления закрепляется в характере человека.

David Castillo Dominici Shutterstock.com

Существуют другие трактовки этого понятия — такие, как страх общения, застенчивость, и более серьезная — социофобия.

Стеснение — это страх, а от страха можно избавиться, только оказавшись в нем, и не один раз.

Стеснение — это страх, мешающий быть самим собой, неумение выдерживать социальное давление. Это постоянное внутреннее беспокойство: «А что обо мне подумают?» Однако всегда стоит помнить, что «для всех мил не будешь» и «всем не угодишь». Это абсолютно нормально — быть таким особенным, какой ты есть, ведь одинаковых людей не существует.

Вообще, по сути страх — вещь полезная, ведь он помогает спасать жизнь. Также его называют инстинктом самосохранения. Когда вы находитесь на высокой поверхности — на горе или на высоком здании, возникает страх падения, и вы стараетесь поскорее уйти. Или когда вы поскальзываетесь на дороге и падаете, то автоматически подставляете руки. Так работает инстинкт самосохранения — возникает ситуация, которая может навредить, и страх тут же пытается помочь избежать этой ситуации.

Страх возникает, когда появляется новая, неизвестная, неопробованная ситуация с непредсказуемым исходом, или ситуация, явно опасная нарушением здоровья.

Например, страх заговорить с противоположным полом возникает оттого, что ситуация нестандартна (незнакомый человек), — мало ли, что произойдет дальше. А что подумают окружающие? А вдруг я буду выглядеть плохо?

Это касается любых социальных ситуаций. Но если с этим ничего не делать, то стеснение никогда не пройдет.

Нужно сделать так, чтобы ситуация стала знакомой, и тогда страх изчезнет. Станет ясно, что опасности нет. Тогда стеснение уйдет. Ведь со знакомыми людьми общение происходит легко и беззаботно. Нужно всегда помнить, что знакомые люди тоже когда-то были незнакомыми.

Чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, нужно чувствовать себя раскрепощенно и открыто. Стеснение — или застенчивость — очень мешают этому. Вы хотите заговорить с неизвестным человеком или высказать свое мнение, но не можете. Хотя физически никто не мешает. В такой ситуации необходимо поработать над собой. И чем раньше, тем лучше. В будущем можно будет сэкономить кучу времени.

Итак, чтобы преодолеть стеснение, нужно:

1. Понять, что все люди разные, и каждый человек уникален. Вы уникальны! Это и есть ваша изюминка!

Процитирую свое стихотворение:

Люди могут многое думать о тебе
И хорошего, и плохого.
Но это всего лишь мысли в голове,
И ничего другого.

2. Стеснение растворяется в действии. Если только читать журналы о фитнесе, но не заниматься им, то ничего в вас не изменится.

3. Постепенно, но обязательно нужно окунаться в ситуации, вызывающие стеснение. Как закаливание в холодной воде — постепенно, иначе можно себе навредить.

Не знаю, чьи эти слова, цитата часто используется в Интернете, но они очень к месту: «Жизнь одна, зачем стесняться?»

Как побороть стеснение в тренажерном зале

Вы откладываете поход в фитнес-клуб, потому что боитесь, что на вас косо посмотрят? Каждый раз вам требуется побороть стеснение, прежде чем начать тренировку? Вы не можете сосредоточиться на упражнении, потому что пытаетесь понять, не обсуждают ли вас? Тогда этот FitБлог для вас. Предлагаем несколько действенных способов для борьбы со стеснением в тренажерном зале от персонального тренера ФизКульт Старт Анастасии Богословской.

Во-первых, важно правильно выбрать зал. Атмосфера, настроение и люди не должны вызывать желание прятаться по углам в поисках защиты от их внимания. Вам должно быть комфортно. У вас должно быть желание заниматься именно в этом месте. Кстати, важно и правильно выбрать форму для зала. Ту, в которой вам спокойно и приятно находиться на людях.

Во-вторых, думайте ради чего вы ходите на тренировки. Стесняться? Или добиться чего-то? Дурные мысли в сторону, и тогда ваша цель будет достигаться в разы проще. Выпишите все причины, по которым вы решили начать тренировки и возвращайтесь к этому списку какждый раз, когда почувствуете дискомфорт.

В-третьих, остановитесь и подумайте! На самом деле многие люди вокруг тоже стесняются. Порой они настолько увлечены страхом, что на них смотрят, что просто не успевают смотреть на вас! А те, кто уже победили стеснение, усердно тренируются и увлечены собой. Вспоминайте об этом на тренировках каждый раз, когда начинаете волноваться.

В-четвертых, если не можете отвлечься от дурных мыслей, берите на тренировку плеер, втыкайте наушники, врубайте музыку и шагайте в раму для приседаний. Получайте удовольствие от процесса тренировки и от музыки, которая заводит и призывает к ягодичному мостику и гравитрону!

В-пятых, выберите себе тренера для первых пробных занятий, обручайтесь с ним техникам и методикам. А потом можно и в свободное плавание. Это совершенно точно придаст вам уверенности, а еще поможет тренироваться эффективно и без вреда для здоровья.

В общем, стеснение в тренажерном зале – поверьте, дело абсолютно бестолковое. Если на вас нет леопардовых штанов и ярко фиолетово топика, то всем по цвету топика на вас! Вы пришли в зал работать. Для здоровья! Для фигуры! Для настроения! И это понимаем каждый член клуба! Дерзайте! Зачем энергию тратить зазря? Ее и так нынче не хватает.

Смущение: форма социальной боли

Эта статья из выпуска

ноябрь-декабрь 2006 г.

Том 94, номер 6

стр. 524

DOI: 10.1511 / 2006.62.524

Смущение повсюду в человеческой общественной жизни, и оно все время разворачивается перед нами.Женщина спотыкается, входя в ресторан. Сразу же ее лицо заметно краснеет, и появляется глупая ухмылка. Внутри она переживает крайне неприятное состояние души, которое кажется ей вечностью. Но вскоре она садится на свое место, цвет ее лица возвращается в норму, и жизнь продолжается.

Хотя такие явления могут быть банальными, внутренние и внешние события, которые разворачиваются в ресторане, являются загадочным и отличительным аспектом человеческой натуры, и недавние исследования показывают, что вовлеченные эмоции часто имеют далеко не тривиальные последствия.В медицинских учреждениях смущение может быть даже вопросом жизни и смерти.

Что вызывает смущение? Изучая природу эмоций на протяжении веков, философы и психологи в основном пришли к единому мнению, что триггерами определенных эмоций обычно не являются события, которые можно описать в чисто объективных терминах. Скорее, то, что обычно вызывает эмоцию, на жаргоне исследователей эмоций — это когнитивная оценка . Это относится к убеждению, что в мире выполняются определенные условия.Один вид психического состояния (эмоция) вызывается другим (убеждением). В 1960-х годах покойный психолог Магда Арнольд была одним из первых, кто отстаивал эту точку зрения, предполагая, что эмоции возникают в результате оценки (обычно бессознательной) значимости события.

Почему такая сложная рецептура? Должны ли мы накладывать ментальные события на другие ментальные события? Чтобы понять, почему это кажется большинству теоретиков неизбежным, полезно начать с более простой и не обязательно социальной эмоции: страха.На первый взгляд можно предположить, что страх — это просто то, как люди реагируют на опасность: огонь, оружие, львы и так далее. Однако сделайте паузу, чтобы рассмотреть укротителя львов, который, работая со львом в клетке, случайно услышал, как проходящий мимо патрон цирка упомянул другому патрону, что он только что прочитал, что цирк разоряется. Если укротитель львов испытывает страх, к чему этот страх? Скорее всего, не о льве, а о подслушанном разговоре. Почему? Разговор, а не лев, вызвал у дрессировщика осознание того, что его жизненные интересы находятся в опасности.Конечно, на покровителей или на льва это не произвело такого эффекта. Невозможно составить какой-либо исчерпывающий список событий, которые могут вызвать у человека страх. У этого списка не будет конца, и он будет зависеть от сложной сети убеждений и желаний. Что общего у всех различных состояний мира, которые заставляют людей испытывать страх, так это то, что все они вызывают ощущение угрозы их благополучию. Никакая более простая или более «объективная» теория вряд ли сработает.

Итак, какие оценки вызывают смущение? На протяжении многих лет несколько исследователей пытались ответить на этот вопрос.Появились две известные версии. Модель социальной оценки, которую отстаивает Роуленд С. Миллер из Университета Сэма Хьюстона и другие, кажется наиболее близкой к обычной интуиции. Согласно этой версии, в основе замешательства лежит ожидание отрицательной оценки со стороны других. Короче говоря, мы смущаемся, когда понимаем, что социальный имидж, который мы хотим создать, был подорван и что другие формируют о нас негативное впечатление.

Нет сомнений в том, что многие ситуации вполне подходят для этого счета.Однако, похоже, это не полная история. Например, большинство людей смущаются, когда их друзья поют им в ресторане «С Днем Рождения». Здесь внимание других полностью положительно и никоим образом не отражается отрицательно на себе. Так чего же смущаться?

Покойный Джон Сабини из Пенсильванского университета и его коллеги предположили, что смущение может возникнуть, когда человек ожидает нарушения нормального социального взаимодействия и сталкивается с ситуацией, не имея четкого представления о социальных ожиданиях, определяющих его поведение.Согласно описанию неловкого взаимодействия или драматургии , человек не беспокоится о том, чтобы произвести плохое впечатление как таковой, а скорее, что он или она не знает, что делать дальше.

Этому рассказу, кажется, подходят самые разные примеры. Например, отмечает Сабини, люди неизменно говорят, что им было бы неловко напоминать другу о долге, который друг не смог выплатить. Казалось бы, отрицательные оценки относятся только к другу, а не к себе.Другой пример — щедрые комплименты по поводу вашей внешности. Как вы ответите? Вы делаете этому человеку комплимент? Скажи ей, что ты прекрасно выглядишь? Согласно драматургическому повествованию, в таких случаях смущение — это неуверенность в том, что не знаешь, как действовать.

Недавние исследования показывают, что одной теории, вероятно, недостаточно для объяснения всех случаев замешательства, и что существует по крайней мере два, а может быть, три различных подтипа замешательства.Сабини и его коллеги попросили испытуемых оценить, насколько смущающими они находят различные ситуации. Факторный анализ (статистический метод определения того, как разные переменные связаны между собой) выявил три подтипа неловких ситуаций, которые авторы назвали ложными, в центре внимания и липкими ситуациями, затруднениями. Примером одного из их сценариев оплошности было: через пять минут после выхода из ванной в музее, когда вы находитесь с другими людьми, охранник кричит вам, что ваша юбка застегнута сзади.Быть почетным гостем на вечеринке-сюрпризе было бы примером сценария в центре внимания. Сложные ситуации включают такие случаи, как описанный выше сценарий выплаты долга.

Интересно, что люди, которые сообщали о наибольшем смущении по поводу одного типа ситуаций, не обязательно были теми, кто сообщал о наибольшем смущении по поводу двух других типов ситуаций. Кроме того, разные черты личности коррелировали с разными подтипами смущения.Например, низкая самооценка, по-видимому, наиболее тесно связана со смущением из-за оплошности. «Экстраверты», похоже, не проявляли больше или меньше такого смущения, чем другие, но были менее склонны к смущению из-за неприятных ситуаций.

Когда впервые возникает смущение? Общее описание смущения как застенчивой эмоции дает нам подсказку. Один из необходимых когнитивных предшественников — это ясное знание самого себя. Как описал Майкл Льюис в журнале « American Scientist» за январь-февраль 1995 года, замешательство не возникает, пока ребенок не покажет способность распознавать, что фигура в зеркале принадлежит ему самому.Обычно это происходит между 15 и 24 месяцами жизни, намного позже появления других эмоций, таких как гнев, страх и даже ревность. Первые заметные случаи смущения у маленьких детей, кажется, больше соответствуют модели неловкого взаимодействия. Например, если вас сильно хвалят, это может смутить многих малышей. Однако к трем годам молодые люди обречены испытывать смущение, когда они не оправдывают ожиданий других.

Естественно, большинство из нас предпочло бы, чтобы другие не формировали о нас негативных оценок.Мы также хотели бы, чтобы все наши социальные взаимодействия протекали гладко. Мы не хотим обидеть наших боссов, выглядеть глупыми для наших друзей или быть слишком открытыми в своих телесных функциях перед потенциальными партнерами. В современной жизни легко представить, почему. Мы можем потерять наше следующее повышение, быть исключенными нашими друзьями или быть отвергнутыми потенциальным партнером.

Хотя эти примеры современны, вполне вероятно, что наши предки сталкивались с совершенно аналогичными угрозами на протяжении всей нашей эволюционной истории, с потенциальными опасностями, даже более серьезными, чем риски, с которыми часто сталкиваются современные люди.Предполагается, что групповая жизнь дает много потенциальных преимуществ по сравнению с жизнью в одиночестве, но требует разнообразных способов гармонизировать поведение разных людей. По мнению ряда теоретиков, смущение эволюционировало, чтобы помочь исправить ущерб в ситуациях, когда человек непреднамеренно нарушил социальную норму. Основная предпосылка состоит в том, что те, кто испытывал и выражал страдания из-за опасений по поводу впечатлений других о них, с большей вероятностью выжили в качестве репродуктивных членов группы, чем те, кто действовал с пренебрежением к мнению других.Пренебрежение реакцией других могло привести к остракизму или изгнанию, а возможно, даже к убийству.

Смущение, похоже, выполняет три основные функции. Во-первых, это служит жестом умиротворения для других, сигнализируя о том, что нарушение было непреднамеренным и что оно вряд ли повторится. Во-вторых, сильный страх испытать эту эмоцию, вероятно, удерживает нас от повторения любого поведения, вызвавшего это состояние. Таким образом, смущение рассматривается как социальный аналог физической боли.Подобно тому, как физическая боль предупреждает нас об угрозах нашему физическому благополучию, смущение предупреждает нас об угрозах нашему социальному благополучию (возможный упрек и отказ). В-третьих, смущение побуждает нас исправить социальный ущерб и восстановить уважение других. Как мы увидим, несколько исследований подтверждают эти функциональные отчеты.

Когнитивные и социальные эффекты

Действительно ли демонстрация смущения положительно влияет на других? Чтобы ответить на этот вопрос, в нескольких исследованиях использовались различные умные методы, чтобы вызвать смущение.В эксперименте, напоминающем серию Fawlty Towers , Ган Р. Семин из Свободного университета Амстердама и Энтони С.Р. Мэнстед из Кардиффского университета создали четыре версии видео, в которых человек случайно опрокидывает пятифутовый дисплей. туалетной бумаги в продуктовом магазине. Затем мужчина проявляет смущение (или нет) и исправляет беспорядок (или нет).

Испытуемые смотрели фильмы и оценивали человека по разным параметрам. Самым «зрелым» был признан человек, который спокойно перестроил экспозицию.«Однако мужчине больше нравилось, когда он проявлял смущение, независимо от того, сложил ли он рулоны туалетной бумаги или просто ушел. Другие исследования показывают, что дети, которые проявляют смущение после случайного происшествия, скорее всего, будут менее строго наказаны матерями, и что люди, которые краснеют после совершения оплошности, считаются более заслуживающими доверия, чем те, кто этого не делает.

Покраснение не всегда сбивает кого-то с крючка. Одним из важных предварительных условий для того, чтобы покраснение служило умиротворением, является то, что на человека нужно смотреть как на не имел намерения совершить действие или искренне сожалел о своем поведении.Это было продемонстрировано в исследовании 2002 года, проведенном Питером Дж. Де Йонгом и его коллегами из Маастрихтского университета в Нидерландах. Пары студенток играли в игру «дилемма заключенного» с повторным судебным разбирательством. Игра устроена так, что в каждом испытании у человека есть выбор: сотрудничать или отступить. Если оба партнера сотрудничают, каждый из них получает одинаковую сумму, скажем, 5 долларов. Если оба неисправны, они получат только 2 доллара. Наибольшее количество денег можно получить, отказавшись от сотрудничества, когда ваш партнер будет сотрудничать, в результате вы получите 8 долларов для себя и ничего для нее.

Игра была особенно интересна тем, что набирала субъектов, которые придерживались в высшей степени просоциальных и коллективных ценностей, и рассказывая им, что они проходят объективный тест на моральное поведение. Чтобы гарантировать дезертирство, исследователи проинструктировали одну из испытуемых совершить дефект в конкретном испытании без ведома ее партнера. Подчиняясь, перебежчики часто краснели. Интересно, что те, кто покраснел сильнее, были признаны менее заслуживающими доверия. Авторы предполагают, что отрицательный эффект покраснения в данном случае может быть связан с тем, что партнер воспримет это как сигнал о преднамеренном нарушении морального кодекса.

Некоторые особенности ситуации, кажется, влияют на то, как проявление смущения оказывает на других. К ним относятся тяжесть проступка, причиняет ли действие вред наблюдателю или какой-либо третьей стороне, и воспринимается ли такое поведение как необычное явление или указывает на более длительный личный недостаток. Это последнее предложение получило некоторую поддержку в ранних работах Джека Левина и Арнольда Арлюка из Северо-Восточного университета. Женщина пошла на занятия в колледже, чтобы попросить добровольцев для исследования.Она сделала это, используя три разных стиля: спросить спокойно, без происшествий; роняя свои бумаги, показывая смущение, но выздоравливая; или роняя свои работы, становясь настолько взволнованной и смущенной, что выбежала (оставив учителя раздавать ее формы).

Оказалось, что женщина набирала наибольшее количество добровольцев, когда проявляла легкое смущение, а не абсолютное спокойствие или сильное смущение. Одно из предположений состоит в том, что в последнем случае ее смущение предполагало личностный недостаток (полная некомпетентность), а не незначительное и временное нарушение социальных норм, о котором она сожалела.Таким образом, смущение, воспринимаемое как временное состояние, вызывает положительные эмоциональные реакции, но, когда наводит на мысль о более стойком дефекте, способствует более резким суждениям. Хотя еще предстоит проделать большую работу, чтобы точно определить, когда демонстрация смущения помогает или вредит оценкам других, исследования, похоже, подтвердили теорию о том, что смущение сродни жесту умиротворения, вызывая положительную реакцию у зрителей.

Как я предположил ранее, смущение не только оказывает положительное влияние на других, но и меняет собственное мотивационное состояние человека в сторону более просоциального поведения.Изящное раннее исследование Роберта Апслера из Бостонского университета рассматривало, что происходило, когда испытуемых просили выполнить множество смущающих задач (например, подражать пятилетнему ребенку, который закатил истерику), в то время как другой испытуемый смотрел через двустороннее зеркало. . «Другой субъект» на самом деле был сообщником экспериментатора. После этого единомышленник попросил испытуемого помочь ему с проектом, который потребовал бы заполнения анкет по 30 минут в день. Испытуемые, которые были смущены, добровольно вызывались в среднем на 15 дней, что значительно дольше, чем те, которые не вели себя смущающим образом (9 дней).Очевидно, смущение побуждает людей вести себя так, чтобы убедить других в их просоциальных намерениях, даже если смущение было вызвано действиями, за которые, как они знают, они не несут настоящей ответственности.

Несмотря на нашу глубокую эмоциональную неловкость при демонстрации смущения, есть работа, которая предполагает, что выражения смущения могут иметь особенно катарсический эффект. Чтобы вызвать смущение, Марк Р. Лири, ныне работающий в Университете Дьюка, и его коллеги привели студентов в лабораторию и заставили их спеть песню (см. Рис. 5) .В качестве песни использовался старый хит 70-х «Feelings», который кажется большинству людей болезненно сладким («Чувства, не более чем чувства, Пытаюсь забыть мои чувства любви…»). После пения испытуемым назначали одну из трех условия. Студенты одной группы сразу же оценили свое смущение, давая понять, что экспериментатор знал, насколько смущены они. Люди из другой группы также оценили свое смущение, но сделали это в частном порядке, поместив свои анкеты в коробку. Последняя группа не имела возможности оценить свои эмоции.

Позже в эксперименте оценивали сохраняющееся смущение испытуемых. Смущение рассеялось для тех, кто смог выразить свое смущение с помощью рейтинговой системы. Фактически, теперь они были смущены не больше, чем контрольная группа, которая не пела. Однако не было такого облегчения для группы, у которой не было возможности выразить свое смущение; они продолжали смущаться.

Может случиться так, что после того, как возникло смущение, трудно перестать чувствовать себя некомфортно, пока человек не поведет себя функционально соответствующим образом (например, каким-то образом демонстрирует признание или огорчение по поводу своего поведения).Дальнейшая поддержка этой идеи исходит из работы, которая обнаруживает, что люди особенно склонны извиняться или исправляться после того, как сделали что-то смущающее, особенно когда они причинили неудобства другим.

Нарушение обычного социального протокола может быть умышленным или случайным. Итак, представьте ситуацию, когда кто-то делает грубый или потенциально оскорбительный комментарий. Его непосредственное последующее поведение обычно раскрывает его намерения. Если за таким комментарием следуют признаки смущения, это говорит о том, что замечание было непреднамеренным нарушением социальных норм, и побуждает наблюдателей делать доброжелательные приписывания этому человеку.Однако без таких сигналов другие предполагают, что индивид отвергает общие социальные ценности или имеет тревожные мотивы или недостатки. Таким образом, нам следует иметь невербальные сигналы, чтобы различать эти две возможности. На самом деле, похоже, существует множество таких подсказок.

Смущение имеет сложные невербальные проявления, которые со временем разворачиваются определенным образом. Дахер Келтнер из Калифорнийского университета в Беркли провел подробный анализ выражений смущения на лице.Типичное выражение смущения включает в себя взгляд вниз, улыбку и попытки контролировать или сдерживать улыбку (например, прижимая губы вместе), а также частые смещения взгляда, особенно влево. Почему налево? Ответ в настоящее время неизвестен, но взгляд влево наводит на мысль об активации правого полушария, а другие исследования показывают, что правое полушарие особенно вовлечено в негативные эмоции, связанные с абстинентным поведением. Как показано на рисунках 2 и 4, проявления смущения имеют тенденцию разворачиваться в определенной последовательности в течение примерно пяти секунд.Другой распространенной, но странной характеристикой смущения является то, что люди часто касаются своего лица, когда смущены.

Хотя улыбка возникает во время смущения, она выглядит не так, как развлечение. Улыбка веселья или положительного аффекта включает одновременную активацию двух групп мышц: большой скуловой мышцы, которая приподнимает уголки рта, и orbicularis oculi, которая сморщивает кожу вокруг глаз (рис. 4). Эту улыбку удовольствия назвали «улыбкой Дюшена» в честь французского врача, который в 1862 году создал сборник выражений лица, некоторые из которых были использованы в классической книге Дарвина «Выражение эмоций у человека и животных». С другой стороны, в смущении губы приподнимаются, но без сопутствующего действия в виде морщинистых глаз. Йенс Асендорпф из Humboldt-Universität в Берлине задокументировал еще одно различие, связанное с отвращением взгляда и временем смещения вершины улыбки (то есть, когда улыбка начинает уменьшаться от самой широкой точки). Во время смущения люди обычно отводят взгляд за полсекунды перед смещением вершины улыбки , тогда как в юморе отвращение взгляда обычно происходит примерно через полсекунды после смещения вершины .

Одно дело для ученых задокументировать существование явных признаков смущения, но насколько хорошо люди их воспринимают? Келтнер и его коллеги показали, что испытуемые, как правило, довольно хорошо распознают выражения смущения на видеозаписях и могут отличать их от других эмоциональных состояний, таких как юмор и стыд. Работа Роберта Эдельмана предполагает, что люди особенно полагаются на телесные сигналы, чтобы заметить досаду другого человека.

Никакое описание смущения не было бы полным без учета румянца.Для многих из нас это проявление смущения. Фактически, смущение может возникнуть без покраснения, а покраснение лица может возникнуть и во время других физических и эмоциональных состояний. Хотя физиология румян до сих пор полностью не изучена, за последние несколько лет был достигнут значительный прогресс.

Дон Ширн и его коллеги из Колорадского колледжа снимали на видео испытуемых, поющих «Усеянное звездами знамя», песню, которую немногие умеют хорошо петь, как большинство из нас научилось на собственном опыте.Затем измеряли физиологические реакции субъектов, пока они и аудитория численностью до четырех человек смотрели видеокассету. Их результаты показали, что покраснение начинается с резкого увеличения кровотока, за которым следует более медленное повышение температуры лица. Увеличение кровотока — вот что вызывает фактическое появление румян.

Однако осознание покраснения, похоже, связано с восприятием изменения температуры. Это имеет интересное значение: другие люди, вероятно, обнаружат наше покраснение задолго до того, как мы сами заметим это.Разделение температуры и кровотока может быть связано с отдельными физиологическими механизмами. Питер Д. Драммонд из Университета Мердока в Австралии показал, что лицевые бета-адренорецепторы симпатической нервной системы играют определенную роль в покраснении лица. Однако препараты, блокирующие активацию таких рецепторов, не подавляют полностью покраснение, что позволяет предположить, что задействовано более одного вазодилататора.

Исследования в моей лаборатории показывают, что другие физиологические аспекты смущения также проявляются уникальным образом.Мои коллеги и я непрерывно измеряли кровяное давление и частоту сердечных сокращений испытуемых, пока они наблюдали двухминутное шоу, в котором они поют «Усыпанный звездами баннер» в присутствии трех незнакомцев (см. Рисунок 6) . В течение первой минуты кровяное давление у испытуемых резко выросло и продолжало существенно повышаться в течение второй минуты просмотра, в среднем на 16 миллиметров для систолического и 10 миллиметров для диастолического артериального давления. Это впечатляющий рост, учитывая отсутствие физической активности.В первую минуту наблюдения за собой сердца людей тоже забились быстрее. Однако, в отличие от артериального давления, в течение второй минуты частота сердечных сокращений снизилась до предсъемочного уровня. Вообще говоря, частота сердечных сокращений и артериальное давление имеют тенденцию повышаться и понижаться вместе во многих эмоциональных состояниях, таких как гнев, страх и счастье. Таким образом, это разделение частоты сердечных сокращений и артериального давления может быть уникальным для смущения, предполагая, что точно так же, как существует отчетливое, сложное невербальное проявление смущения, также может быть характерный образец сердечно-сосудистой реактивности.

Как отметили Келтнер и Б. Н. Басвелл, смущение людей имеет поразительное сходство с жестами умиротворения, наблюдаемыми у других животных, когда они хотят показать подчинение и избежать агрессии со стороны более доминирующих животных. Жесты умиротворения часто включают отвод взгляда, обнажение шеи, опускание головы вниз, уменьшение, чтобы казаться физически меньше, и — во многих случаях — уход за собой или прикосновение к себе (рис. 7). Эти реакции часто вызываются пристальным взглядом, поведение, которое также вызывает смущение у людей.Многие нечеловеческие приматы также демонстрируют умиротворяющую гримасу, которая кажется несколько похожей на человеческую улыбку, а кожа некоторых приматов становится красной во время умиротворения.

Марк А. Чангизи и его коллеги из Калифорнийского технологического института выдвинули провокационное (и спорное) предположение, что покраснение и побледнение могут быть связаны с развитием цветового зрения. Они утверждают, что расстояние между тремя разными пигментами колбочек, которые дают нам цветовое зрение, особенно хорошо подходит для определения изменений цвета лица, вызванных различиями в кровотоке к лицевым капиллярам.Они также отмечают, что приматы с тремя пигментами, а не двумя, как правило, имеют лица, на которых отсутствует мех, чтобы можно было обнаружить изменения цвета кожи.

Хотя ни одна область мозга не была идентифицирована как центр смущения, лобные доли (особенно орбитофронтальная область), по-видимому, играют роль в связи между смущением и регулированием соответствующего социального поведения. Пациенты, получившие повреждение в этой области, могут испытывать смущение, но поведение, которое вызовет смущение у большинства из нас, часто кажется, совсем не вызывает у них огорчения.Возможно, по этой причине они, кажется, раскрывают больше интимной информации, чем другие, и дразнят незнакомцев способом, который большинству людей кажется слишком знакомым. В исследовании, проведенном Дженнифер С. Бир из Калифорнийского университета в Дэвисе и ее коллегами, пациентов просили придумать прозвище для женщины-экспериментатора. Они часто выбирали такие имена, как «прекрасный и соблазнительный» и «после наступления темноты». Эти пациенты также показали нарушения в их способности распознавать выражение застенчивых эмоций на лицах других людей.

Еще одно доказательство того, что лобные доли вызывают смущение, было получено из исследования пациента, у которого были припадки, вызванные опухолью в медиальной части правой лобной доли. Пациент сообщил, что его припадки сопровождались необъяснимым чувством крайнего замешательства — он заметил, что это было так, как если бы он сказал что-то очень глупое.

Люди повсюду одинаково испытывают смущение? Это сложный вопрос для эмпирического ответа.Большинство межкультурных исследований сосредоточено на самоотчетах людей о своем опыте, чувствах и выражениях, которые могут или не могут соответствовать тому, что на самом деле происходит в социальных взаимодействиях. Еще одна сложная проблема — как перевести термины, обозначающие эмоции, на разные языки. В английском языке у нас есть разные термины для обозначения стыда и смущения, и исследования показывают, что эти две эмоции различны. Смущение, как правило, возникает из-за менее серьезных ошибок и почти всегда происходит в присутствии других.Стыд, кажется, прибавляется к более серьезным социальным проступкам и может быть испытан в одиночку. Улыбка, которая часто возникает в смущении, вряд ли последует за постыдным событием.

Однако граница между событиями, вызывающими смущение и стыд при самооценке, нечеткая, и некоторые исследователи утверждали, что эта форма смущения на самом деле является легкой формой стыда. Во многих культурах для описания обоих используется одно и то же слово. Например, Джонатан Хайдт из Университета Вирджинии и Келтнер указали, что на ории, языке жителей Ориссы, Индия, слово «ладжья» относится к различным эмоциональным состояниям, включая смущение и стыд.Во многих азиатских языках также используется одно слово для обозначения двух эмоций, хотя в некоторых азиатских культурах есть несколько слов, связанных со спасением лица, стыда и так далее.

Несмотря на эти препятствия, есть работа, которая предполагает межкультурное сходство в типах событий, вызывающих смущение, и в способах их выражения. Например, одно исследование показало, что иранские и японские дети довольно близко согласны в ситуациях, вызывающих смущение, таких как пристальное внимание, раздевание и критика.(Интересно, что термин, используемый в обоих этих языках для обозначения смущения, также может означать стыд.) В другом интересном недавнем исследовании испытуемым из Индии и США были показаны различные фотографии людей, демонстрирующих разные типы эмоций. Испытуемые из обеих стран в целом согласились с изображениями, которые указывали на смущение, и давали аналогичные описания типов ситуаций, которые вызывали такие выражения. Однако индейцы, в отличие от американцев, считали показ языка, зажатого между зубами, признаком смущения (так называемый прикус языка, см. Рис. 8). .Эти авторы отмечают, что в странах Юго-Восточной Азии эта мимика часто сопровождает социальные ошибки или оплошности и часто рассматривается как жест умиротворения.

Есть ли гендерные различия в смущении? Здесь ответ неоднозначен. Многие исследования не находят гендерных различий, но другие находят их, и почти неизбежно именно женщины оказываются более склонными к смущению. В упомянутой ранее работе Сабини женщины сообщали о большем смущении из-за бестактности, но не проявляли большей восприимчивости, чем мужчины, к двум другим подтипам смущения.Как мы вскоре увидим, женщины, похоже, больше страдают от смущения в одном важном аспекте жизни, а именно при обращении за медицинской помощью, что может иметь серьезные последствия.

Как описано выше, смущение и вызываемые им негативные чувства часто служат положительным социальным функциям. Но исследования все чаще указывают на темную сторону этой эмоции. Люди часто, кажется, идут на все, чтобы избежать возможности смущения, даже рискуя (или навязывая риски другим), которые с любой рациональной точки зрения затмевают истинную цену отрицательной оценки или неловкого взаимодействия.Например, Сабини утверждает, что частая неспособность посторонних вмешаться во время потенциальных чрезвычайных ситуаций — феномен, который десятилетиями увлекал социальных психологов — чаще всего мотивируется страхом оказаться в затруднительном положении. Наблюдатель беспокоится о том, чтобы выглядеть глупо, если он или она реагирует на ситуацию как на кризис, а это оказывается не так. Например, представьте, что вы находитесь на пляже, а кто-то плывет в океане. Она тонет или просто играет? Следует ли предупредить спасателя или окружающих или выплыть самому? По любым рациональным подсчетам, цена ложной тревоги должна казаться незначительной по сравнению с ценой бездействия.Однако в таких обстоятельствах люди часто ждут ответа — иногда слишком долго.

Точно так же желание избежать затруднений может быть настолько сильным, что заставляет людей рисковать своим здоровьем и здоровьем других. Например, было показано, что страх оказаться в затруднительном положении в значительной степени способствует возникновению небезопасных сексуальных практик, таких как отказ от получения и использования презервативов. Подростки и молодые люди особенно склонны к иррациональности смущения из-за таких покупок.В опросе Даррена В. Даля из Университета Британской Колумбии и его коллег более 64 процентов респондентов сообщили, что испытывают умеренное или большее смущение при покупке презервативов. Более того, большинство из них признали, что использовали несколько (в среднем четыре) поведенческих стратегий, чтобы попытаться уменьшить их смущение, например, покупка других предметов, попытка спрятать коробку и даже поход в магазин за пределами своего района (стратегия, используемая более чем одним пятая часть респондентов). За последние несколько лет также стало ясно, что смущение отговаривает многих людей от прохождения рекомендованных с медицинской точки зрения обследований, таких как мазок Папаниколау, маммография и колоноскопия — иногда с ужасными последствиями.

Недавняя работа в моей лаборатории показывает, что сдерживающее воздействие смущения при обращении за медицинской помощью может выходить за рамки простого избегания неудобных медицинских осмотров. Мои коллеги и я пытались лучше понять, когда и как смущение влияет на решения, связанные с оказанием медицинской помощи, в самых разных ситуациях. У нас была демографически разнообразная выборка из 384 взрослых (в основном из США), которые ответили на вопросы о ряде различных форм медицинского затруднения. В частности, мы попросили наших испытуемых предоставить анонимные подробные описания симптомов и проблем, связанных с четырьмя типами медицинских ситуаций, которые могут вызвать смущение (см. Рисунок 9).

Наши результаты выявили несколько интересных вещей. Во-первых, более половины (57 процентов) сообщили, что их удерживают от обращения за медицинской помощью из-за страха смущения из-за жалоб, которые они считали серьезными, в том числе 20 процентов, которые не назначили необходимые медицинские осмотры. Кажется вероятным, что полученные нами числа занижают реальную степень такого сдерживания, поскольку субъекты, возможно, забыли многие инциденты и, вероятно, склонны минимизировать свое собственное иррациональное поведение.

Около одной трети выборки сообщили, что в какой-то момент, несмотря на беспокойство по поводу потенциально серьезного симптома, они не смогли или откладывали обращение за медицинской помощью, чтобы не выглядеть глупо или смущаться, если выяснилось, что симптом имел тривиальную причину . Для пятой части выборки избежание такого потенциального затруднения привело к тому, что они не обращались за лечением более чем один раз. Наиболее частыми симптомами в таких ситуациях были симптомы, которые могли указывать на сердечную недостаточность (то есть боль в груди).Исходя из этих данных, представляется вероятным, что откладывание или отказ от обращения за медицинской помощью из-за угрозы затруднения может быть существенной причиной предотвратимой смертности и заболеваемости. Это особенно верно в нынешнюю эпоху тромболитических средств и экстренной ангиопластики, которые могут значительно уменьшить ущерб, вызванный сердечным приступом, но которые требуют быстрого лечения, чтобы быть эффективным.

Третий вывод заключался в том, что страх оказаться в затруднительном положении мешал значительно большему количеству женщин, чем мужчин, обращаться за медицинской помощью.Это потому, что типичная женщина сталкивается с большим количеством возможностей для неудобных экзаменов (например, ежегодных мазков Папаниколау)? Собственно, разница в полах не ограничивалась избежанием экзаменов. Например, больше женщин, чем мужчин, избегают разговоров с врачом или медсестрой о неприятном симптоме и не проверяют симптом из-за страха смущения, если выяснится, что у него будет банальная причина. Люди с более низкими доходами также сообщали, что страх оказаться в затруднительном положении был более сильным сдерживающим фактором при обращении за медицинской помощью, чем для людей с более высокими доходами.

Тот факт, что люди позволят страху смущения привести себя к тому, что они сами сочли серьезным и предотвратимым риском травм и смерти, весьма поразителен. Однако не менее поразительным является тот факт, что люди склонны сомневаться в том, что на других окажут такое влияние. Сабини и его коллеги обнаружили, что люди, похоже, недооценивают склонность других испытывать смущение. Другие исследователи сообщают, что люди склонны недооценивать то, насколько они позволяют угрозе смущения определять их собственный выбор в будущем.Все эти когнитивные искажения могут заставить людей рассматривать собственное поведение как более рациональное, чем оно есть на самом деле.

Однако упускаемая из виду иррациональность — это не внутренняя борьба, постулируемая Зигмундом Фрейдом и другими его взглядами. Скорее, кажется, что люди чрезвычайно восприимчивы к манипулированию социальными ситуациями. Мы склонны делать выбор, который сохраняет видимость беспрепятственного социального взаимодействия, даже если мы рискуем и несем расходы, которые могут быть гораздо более масштабными.Смущение, вероятно, эволюционировало, чтобы регулировать социальное поведение таким образом, чтобы помочь благополучию смущенного человека. Часто, вероятно, именно это и происходит, но наше сильное желание избежать этого часто может привести нас к иррациональному поведению, которое не приносит пользы ни нам, ни окружающим.

• Апслер Р. 1975. Влияние смущения на поведение по отношению к другим. Журнал личности и социальной психологии 32: 145-153.
• Asendorpf, J. 1990. Выражение застенчивости и смущения.В застенчивость и смущение: перспективы социальной психологии, изд. В. Р. Крозье, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета, стр. 87–118.
• Бир, Дж. С., Э. Хери, Д. Келтнер, Д. Скабини и Р. Т. Найт. 2003. Регулирующая функция самосознательных эмоций: выводы пациентов с орбитофронтальным повреждением. Журнал личности и социальной психологии 85: 594-604.
• • Changizi, M.A., Q. Zhang and S. Shimojo. 2006 г.Голая кожа, кровь и эволюция цветового зрения приматов. Письма по биологии 2: 217-221.
  • де Йонг, П. Дж., М. Л. Петерс, Д. де Кремер и К. Вранкен. 2002. Покраснение после морального проступка в игре с дилеммой заключенного: умиротворение или разоблачение? Европейский журнал социальной психологии 32: 627-644.
  • Девинский О., Д. А. Хафлер и Дж. Виктор. 1982. Смущение как аура сложного парциального припадка. Неврология 32: 1284-1285.
  • Драммонд, П.Д. 1997. Влияние адренергической блокады на покраснение и покраснение лица. Психофизиология 34: 163-168.
  • Haidt, J., and D. Keltner. 1999. Культура и эмоции: несколько методов находят новые лица и градиент узнавания. Познание и Эмоция 13: 225-266.
  • Харрис, С. Р. 2001. Сердечно-сосудистые реакции смущения и эффектов эмоционального подавления в социальной обстановке. Журнал личности и социальной психологии 81: 886-897.
  • Келтнер Д. 1995. Признаки умиротворения: свидетельства явных проявлений смущения, веселья и стыда. Журнал личности и социальной психологии 68: 441-454.
  • Келтнер Д. и Б. Н. Басуэлл. 1997. Смущение: его особая форма и функции умиротворения. Психологический бюллетень 122: 250-270.
  • Лири М. Р., Дж. Л. Ландель и К. М. Паттон. 1996. Мотивированное выражение смущения после затруднительного положения, связанного с самопрезентацией. Журнал личности 64: 619-636.
  • Levin, J., and A. Arluke. 1982. Смущение и помощь. Психологические отчеты 51: 999-1002.
  • Льюис, Майкл. 1995. Застенчивые эмоции. Американский ученый 83: 68-78.
  • Миллер Р. С. 1996. Смущение: равновесие и опасность в повседневной жизни. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
  • Мур, С. Г., Д. В. Даль, Г. Дж. Горн и К. Б. Вайнберг. 2006. Как справиться со смущением из-за презерватива. Психология, здоровье и медицина 11: 70-79.
  • Сабини, Дж., М. Зипманн, Дж. Штейн и М. Мейеровиц, М. 2000. Кого что смущает? Познание и эмоции 14: 213-240.
  • Семин Г. Р. и А. С. Р. Мэнстед. 1982. Социальные последствия проявления смущения и реституционного поведения. Европейский журнал социальной психологии 12: 367-377.
  • Ширн, Д., Э. Бергман, К. Хилл, А. Абель и Л. Хайндс. 1992. Покраснение как функция размера аудитории. Психофизиология 29: 431-436.

О нет, ты этого не сделал!

Справедливое предупреждение: если вы участвуете в психологическом эксперименте по поводу смущения, вы можете почувствовать, что корчитесь на стуле. Например, в одном популярном исследовании участников просят петь вслух, а затем вынуждают их посмотреть видео, на котором они исполняют мелодию без музыкального сопровождения. В другом умном исследовании утверждалось, что использовалось программное обеспечение для отслеживания взгляда, когда добровольцы рассматривали фотографии.Исследователи заставили добровольцев поверить в то, что они потратили чрезмерное количество времени на промежность парня в спидометре. Подайте сигнал робкого взгляда.

Смущение может быть болезненным для тех, кто его испытывает, но это удобная эмоция для изучения, — говорит Кристин Харрис, доктор философии, психолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

«Смущение довольно легко вызвать, что говорит о том, насколько мощной силой оно является почти для всех нас», — говорит она.

Мощный, но и загадочный.Почему мы так быстро чувствуем эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно? Что означает склонность к умерщвлению? Исследования психологов показывают, что у этого сложного настроения есть как плюсы, так и минусы. Смущение может наладить социальные отношения и даже рекламировать положительные черты характера, но в то же время эта застенчивость может привести к принятию менее звездных решений.

Почему красное лицо?

Смущение эволюционировало у людей как способ улучшить наше социальное взаимодействие, говорит Харрис.«Групповая жизнь была важна для нас в течение долгого времени, и даже если вы не хотите намеренно нарушать социальные нормы, вы иногда делаете это. Смущение служит функции немедленного и решительного выражения:« Ой, я не имел в виду для этого ».

Недавнее исследование расширило наше понимание социальной стороны смущения. В качестве докторанта Мэтью Файнберг, доктор философии, ныне доктор наук в Стэнфордском университете, изучал социальные преимущества затруднений с Калифорнийским университетом в Беркли, социальными психологами Роббом Виллером, доктором философии, и Дахером Келтнером, доктором философии.Исследователи обнаружили, что люди, которые, как правило, выражали больше внешних признаков смущения, описывая свои неловкие моменты (например, споткнувшись или проходя газ в общественных местах), также сообщали о тенденции быть более «просоциальными», то есть добрее и щедрее ( Journal личности и социальной психологии , 2012). И на самом деле эти легко смущающиеся люди оказались более щедрыми в лабораторном эксперименте, в котором их попросили поделиться лотерейными билетами с незнакомцами.

В другом аспекте этого исследования Файнберг и его коллеги обнаружили, что выявление смущения также дает социальную выгоду.Они познакомили добровольцев с актером, который выразил смущение или гордость после того, как исследователь публично похвалил его выступление на тесте. Когда актер выразил смущение, участники исследования сочли его более заслуживающим доверия и захотели больше с ним сотрудничать.

«Очевидно, людям не нравится испытывать смущение», — говорит Файнберг. «Но в более широкой социальной картине есть плюс».

Однако смущение может зависеть от того, кто смотрит. Аня Эллер, доктор философии, доцент кафедры социальной психологии Национального автономного университета Мексики, обнаружила, что люди с большей вероятностью будут смущены, когда они ошибаются перед членами своей социальной группы.Она обнаружила, что люди меньше смущаются, когда посторонние видят, что они бездельничают, особенно когда посторонние считаются людьми с более низким статусом ( European Journal of Social Psychology, 2011). «Мы отождествляем себя с членами своей группы и обычно ценим их мнение больше, чем членов вне группы», — говорит она.

Это открытие может иметь практическое значение для межгрупповых отношений. В большинстве случаев, говорит Эллер, смущение адаптивно. Выражение эмоции способствует восстановлению социальных отношений и прощению.И, как показал Файнберг, признаки робости могут даже свидетельствовать о надёжности. С другой стороны, неспособность испытать или показать много смущения членам другой социальной группы может укрепить предрассудки и увеличить разрыв между «нами» и «ими».

Однако, по словам Эллера, усиление контактов между двумя социальными группами снижает предрассудки. По мере того, как люди узнают членов внешней группы, они начинают больше заботиться о том, как они их воспринимают, увеличивая вероятность того, что они будут смущены в неловких ситуациях.Другими словами, когда дело доходит до преодоления социальных различий, небольшое смущение может иметь большое значение.

Судят

У смущения есть темная сторона. «На первый взгляд смущение может показаться очень приятной эмоцией. Но когда вы начнете исследовать мотивационные эффекты, которые имеет смущение, вы увидите существенные последствия в реальном мире — даже люди, рискующие своим здоровьем или жизнью», — говорит Харрис.

Показательный пример: покупка презервативов.Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что покупка презервативов часто вызывает смущение, потенциально подвергая людей риску заболеваний, передающихся половым путем, и нежелательной беременности, если они слишком огорчены, чтобы принимать профилактические меры через кассу ( Psychology, Health & Medicine , 2006). Это лишь один из многих примеров смущения, влияющего на наше благополучие. Мужчины могут не пройти обследование простаты, женщины могут пропускать маммографию, пожилые люди могут избегать использования слуховых аппаратов, а люди всех мастей могут не упоминать о неприятных симптомах или вообще избегать врача.

«Боязнь смущения заставляет людей вести себя действительно иррационально», — говорит Харрис. «Понимание самой эмоции может помочь людям решить, когда им следует дважды подумать о смущении, мешающем им участвовать в поведении».

К сожалению, добавляет она, неясно, как лучше всего помочь людям справиться с эмоциями. Для некоторых людей это может стать паразитирующим — не только в медицинском учреждении, но и в других социальных ситуациях, от новых друзей до свиданий.«У нас нет хороших способов рассказать людям, как они могут справиться со своим смущением», — говорит она.

Хорошая новость заключается в том, что другие не могут судить нас так строго, как мы судим самих себя. Кеннет Савицкий, доктор философии из колледжа Уильямс, и его коллеги попросили добровольцев представить себе социальный несчастный случай или публичный провал, например, натолкнуться на одноклассников в торговом центре, неся сумку из магазина с низким статусом, или забыв проверить библиотечную книгу. тем самым срабатывая сигнал тревоги. Они также публично ставили испытуемых в неловкое положение, нелестно описывая их наблюдателю.Во всех случаях исследователи обнаружили, что наблюдатели судили людей гораздо менее сурово, чем ожидали смущенные люди ( Journal of Personality and Social Psychology , 2001).

Итак, в следующий раз, когда вы споткнетесь по тротуару, забудете имя знакомого или поймете, что ваша ширинка была спущена весь день, сделайте глубокий вдох и попытайтесь стряхнуть ее. Ваши рубиново-красные щеки и нервная улыбка могут свидетельствовать о ваших лучших качествах.

Кирстен Вейр — писатель-фрилансер из Миннеаполиса.

Почему мы смущаемся и как это преодолеть

В 2003 году я сдал дополнительный кредит на мой курс бизнес-права в средней школе. Я идеально переплел то, что по сути было историей Гарри Поттера и Философского камня , с захватывающим элементом договорного права. Это было где-то около 40 страниц. Вы можете догадаться, что произошло дальше.

Этот пост был первоначально размещен в блоге Crew .

Через несколько недель после того, как я сдал проект, мой учитель отвел меня в сторону перед уроком, предположительно, чтобы сказать мне, какой я гений. Он начал очень медленно говорить: «Андреа … я не знаю. Это была самая странная и странная вещь, которую я когда-либо читал в своей жизни … То есть, я читал довольно странные вещи, но это … — его голос затих. «Х-ха-Гарри Поттер?» Я прошептал.

Очевидно, он никогда не читал Гарри Поттера и был одновременно очень смущен и немного напуган. Мое смущение было полным.

Всем знакомо чувство смущения, у многих из нас это чувство сочетается с покраснением лица и шеи. Как человек, которого очень легко смутить, я хотел выяснить, почему мы смущаемся и можем ли мы что-то сделать, чтобы это предотвратить.

G / O Media может получить комиссию

Смущение — реакция страха

Смущение — это застенчивая эмоция, продиктованная несоответствием между тем, как мы чувствуем мы должны реагировать или действовать публично и как мы на самом деле реагируем или действовать.Скорее всего, мы смущаемся, когда считаем, что не соответствуем требованиям общества, или когда на нас оказывается нежелательное внимание. Контекст также имеет значение, например, вы не почувствуете смущения, если споткнетесь в собственном доме, а выйдете на улицу, и это уже другая история.

Почему некоторые люди становятся красными?

Этим управляет всемогущая реакция «бей или беги». Наш разум воспринимает смущение как угрозу, как и наши тела. Уникальной особенностью вен на вашем лице и шее является то, что они способны реагировать на социальные угрозы.Когда мы делаем что-то неудобное, эти вены расширяются благодаря химическому переносчику аденилилциклазы. Этот передатчик позволяет адреналину перекачивать свежую кровь и кислород по телу (включая лицо и шею). Хотя смущение — не единственная причина, по которой наше лицо краснеет (это также может быть вызвано чувством вины, застенчивости или стыда), это большая его часть.

Люди могут сделать хуже

Вы, наверное, встречались с такими людьми. Как только ваше лицо начинает краснеть, они чувствуют необходимость сказать вам, что ваше лицо действительно краснеет.Как будто вы не знали. Исследования также показывают, что когда люди говорят вам, что ваше лицо краснеет (даже если это не так), вы начинаете краснеть. Когда люди говорят нам, что мы краснеем, мы слышим: «Я сужу о вас негативно». По крайней мере, мы так предполагаем. Согласно исследованию, опубликованному в Behavior Research and Therapy :

«Убеждение, что кто-то краснеет, порождает негативные представления о суждениях других и может даже усилить саму реакцию покраснения».

Исследователи также обнаружили, что наш страх покраснеть перед другими или их признание того, что мы краснеем, может заставить нас изменить свое поведение таким образом, что это приведет к более плохому суждению со стороны других.Люди оценивают нас негативно не из-за покраснения, а из-за того, как мы изменяем свою реакцию. В конце концов, это своего рода самоисполняющееся пророчество.

В одном исследовании изучалось влияние пристального взгляда на покраснение лица, и то, что они обнаружили, меня серьезно удивило. Когда люди пели перед группой людей (неловкая задача), их лицо становилось красным, куда бы большинство людей ни направляло свой взгляд. Изучив, куда направляется кровоток, исследователи определили, что простой взгляд может вызвать ипсилатеральное (то есть затрагивающее ту же сторону тела) увеличение притока крови к лицу.Что из всего этого вышло? Если вы делаете что-то, что вас смущает, и люди смотрят на вас, вы, скорее всего, покраснетесь. Именно поэтому я лично всегда сидел перед классом, никогда не знал, кто на меня смотрит или нет.

Можно ли это предотвратить?

Если не считать операции по перерезанию нервов, от которых лицо краснеет, нет. Покраснение определяется нашей симпатической нервной системой, и мы не можем это контролировать. Это происходит без осознанных мыслей и усилий.Однако вы можете стремиться к здоровой перспективе.

На реакцию смущения влияют негативные оценки, которые, как мы предполагаем, люди будут иметь о нас, если мы ошибаемся. Люди склонны переоценивать то, насколько негативно люди будут смотреть на нас, мы попадаем в ловушку своей собственной головы и теряем представление о том, насколько маленькие люди на самом деле обращают на нас внимание. Терапия может помочь восстановить более здоровую точку зрения на то, насколько маленькие люди на самом деле судят нас.

Конечно, знание этого никогда лично не мешало мне смущаться или краснеть, поэтому вот еще несколько полезных советов, которые я нашел.

Это не все плохо

Хотя мы считаем смущение довольно болезненным, на самом деле для нас это не так уж и плохо. Поскольку смущение невозможно подделать, оно сигнализирует нашим сверстникам о нашем истинном эмоциональном состоянии. Это показывает другим, что мы либо стесняемся своего поведения, либо чувствуем себя виноватым. Этот эмоциональный отклик указывает на то, что нам можно доверять. По крайней мере, это выяснили исследователи из Калифорнийского университета в Беркли. Они провели пять различных исследовательских экспериментов, которые привели к одному и тому же выводу: смущение — это просоциальная эмоция.

Исследователь и психолог Дахер Келтнер показал испытуемым изображение типичного смущенного жеста и выражения лица. Когда исследователи показали изображения людей в смущенных позах, а не тех, кто демонстрировал гордые позы, участники исследования предпочли смущенных людей. Фактически, они хотели общаться с этими людьми гораздо больше, чем с гордыми людьми.

Чувство смущения и покраснение вызывает симпатию и даже может помочь нам избежать конфронтации с другими людьми.Если кто-то покраснел во время конфронтации, мы видим, что этот человек плохо себя чувствует из-за своего поведения. Это может деэскалировать противостояние.

Это также полезный инструмент, который мы используем для увеличения взаимной любви друг к другу. Например, люди, которые дразнят друг друга, чтобы вызвать смущение, делают это, чтобы проверить, насколько они совместимы. Если мы дразним кого-то, и он смущается, у нас гораздо больше шансов узнать этого человека лучше. Смущение — мощный и необходимый социальный инструмент.

Как избавиться от смущения

Нам всем нравится представлять себя в лучшем свете, и делать что-то смущающее разрушает наше видение самих себя. Мы также предполагаем, что смущение негативно влияет на нас как в личном, так и в профессиональном плане. Все это неправда, мы раздуваем этот путь из-за так называемого эффекта прожектора.

Как вам подняться над этим подавляющим чувством, что все смотрят на вас? Вы можете начать с следующих трех шагов:

1.Говорите о вещах, которые вас смущают: Наше чувство замешательства во многом проистекает из ложных предположений, которые у нас есть в голове о том, как другие смотрят на нас. Когда вы рассказываете о неприятных историях друзьям или другим людям, которым доверяете, вы лишаетесь власти этих моментов. Это также покажет вам, что само по себе смущение не приводит к негативным суждениям со стороны ваших сверстников.

2. Помните, что покраснение и смущение указывают на вашу заботу: Отчасти нас привлекают другие смущенные, потому что мы рассматриваем их как людей, которые понимают, когда они переступили черту или сделали ошибку.Это важная человеческая черта, и никому не следует стыдиться этого.

3. Перефокусируйте ваше внимание: Наш сильный страх подвергнуться негативной оценке со стороны других может усилить наши чувства смущения и покраснения. Обращаясь к New York Times , Джерилин Росс, автор книги One Less Thing To Worry About , рекомендует пациентам, которые краснеют или смущены, задать себе следующий вопрос: «Я краснею, когда тревожусь; что это обозначает?»

Задавая этот вопрос, пациенты снова обращают внимание на происходящее взаимодействие и беседу, а не на их смущение.Это может помочь вам быстрее связать вашу реакцию смущения, чем если бы вы сосредоточились на смущении и покраснении. Он делает акцент на внешнем, а не на внутреннем.

Все эти шаги связаны с уменьшением удара смущения и лишением его силы. Помните, что все смущаются, и это нормально, что вы тоже.

Я не перестану смущаться в ближайшее время, и я не могу представить, что смогу удержать себя от покраснения.С годами я стал немного больше принимать эту часть себя. Теперь я знаю, что смущение выполняет важную социальную функцию и что можно отговорить себя, когда я нахожусь в затруднительной ситуации.

Смущение здесь, чтобы остаться, поэтому, помня об этом, я оставлю вас с цитатой из Ришель Э. Гудрич:

«Расслабьтесь; мир не наблюдает так пристально. Он слишком занят созерцанием себя в зеркале.

Почему вы смущаетесь и что вы можете с этим поделать | Crew

Андреа Эйрес — писатель из Crew , творческий рынок, объединяющий мобильные и веб-проекты с проверенными, подобранными разработчиками и дизайнерами.Чтобы узнать больше о лайфхаках и социальной психологии, нажмите здесь , чтобы присоединиться к 7034 людям, которые получают еженедельный информационный бюллетень Crew.

Изображение от cornflowerpower ( Shutterstock ).

Почему смущение может быть хорошим делом (и 3 способа справиться)

Смущающие моменты — это весело пережить заново (спустя долгое время), но когда вы находитесь в середине ситуации, это может казаться весь мир смотрит на тебя.Как и в тот раз, я неконтролируемо громко рыгнул, когда встретил своих (теперь уже) родственников мужа. Или случай, когда мой муж «задыхался» перед десятками пассажиров круизного лайнера, думая, что под шортами у него плавки (а на самом деле их не было). На работе такие оплошности могут поставить под угрозу наш профессионализм.

«Смущение — это то, что называется« застенчивой »эмоцией; то, что мы испытываем по отношению к другим, когда совершаем ошибку или ведем себя вопреки социальным нормам или стандартам », — говорит Сьюзан Дэвид, доктор философии, психолог Гарвардской медицинской школы и автор книги Emotional Agility .