Стимул похудеть для девушки: Лучший стимул для похудения — стимулирующие фразы, фото и видео
Лучший стимул для похудения — стимулирующие фразы, фото и видео
Далеко не каждую девушку природа наделила правильными формами тела. Стать привлекательной и стройной появляется желание у многих, но энтузиазм быстро проходит. Часто на эту затею не хватает времени. Для осуществления мечты нужно найти стимул для похудения.
Что значит стимул?
Немногие девушки, которые мечтают похудеть, правильно понимают, для чего нужен стимул. Он полезен для тех, кто не может себя настроить на избавление от лишнего веса. Многие заболевания врачи связывают с избыточными жировыми отложениями. Пациентки оправдывают полноту широкой костью или наследственностью. Они считают, что не смогут избавиться от лишних килограммов. Специалисты утверждают обратное. Каждая девушка способна правильно себя настроить, главное – мотивация. Риск развития заболевания перестраивает психологическое состояние и заставляет выдерживать диету.
Как найти стимул для похудения?
Женщина должна точно выяснить, нужен ли ей стимул для похудения. Некоторые имеют вес ниже среднего, но продолжают худеть. Определить соотношение параметров поможет формула Брока. Отнимите от своего роста 100, если рост ниже 165 см, 105 — если рост в пределах 166-175 и 110, если рост выше 175 см — это и будет ИВ (идеальный вес). Если он зашкаливает, а вы не знаете, как стимулировать себя на похудение, переберите все факты, способные изменить жизнь. Мотивация должна быть важной – тогда она заставит себя изменить. Недостаточно правильно подобрать диету и увеличить физическую нагрузку.
Стимулирующие картинки для похудения
Распространенный и простой стимул похудеть для девушки – видеть перед глазами картинки, которые помогут добиться своей цели. Такой способ доступен каждому. Это могут быть фотографии определенного периода жизни, когда вам нравились ваши формы, и вы хотите к ним вернуться. Некоторые девушки оставляют перед глазами вырезки из журнала с изображением знаменитостей в открытых вечерних платьях, прилегающих к изящной фигуре.
Различные программы на тему: «Где взять стимул для похудения» размещают фотографии человека с пышными формами до и после принятых мер. Такой метод действует лучше, чем просто изящная фигура, привлекающая внимание. Подсознательно формируется мысль: если могут другие, значит, и мне под силу. Нужно этого захотеть и приложить усилия. Картинки необходимо располагать на видном месте:
- над обеденным столом;
- на своем рабочем месте;
- в спальне и ванной комнате.
Стимул для похудения — фразы
Реальная цель поможет добиться значительных результатов. Стимул похудеть не может быть мгновенным желанием, которое пропадает после просмотра очередного фильма или иллюстрированного журнала. Поставив перед собой цель, добивайтесь ее. Составьте список, что вы сможете сделать, если сбросите лишние килограммы. Записывайте все, что волнует на данный момент. Это может касаться любимой одежды, которая не сходится, карьерного роста или личной жизни.
Лучший стимул для похудения – это рассказать всем о принятом решении и доказать, что вы смогли добиться прекрасных результатов. Развесьте по квартире фразы на видных местах, которые усиливают мотивацию. Они могут быть разного содержания, например:
- «Принять решение похудеть легко – ты сможешь!»
- «Откажись от пирожка – ты достойна лучшей жизни!»
- «Что в желудке – знаешь только ты, а как выглядишь – видят все!»
Стимулирующее видео для похудения
В интернете размещено много разных видео на тему, как похудеть. Они рассказывают о проблемах, которые существовали у людей с избыточным весом, и как изменилась жизнь после похудения. Просмотрев подобный отчет, вы найдете стимул, чтобы похудеть. Старания не будут напрасны и заставят бороться и дальше с лишними килограммами. Созданные видео провоцируют отвращение человека к избыточному весу.
1. Видео содержит набор слоганов и правил, ведущих к успеху в достижении поставленной цели. 2. Эта видео-нарезка с красивыми, стройными и атлетичными девушками во время тренировок отлично мотивирует для занятий спортом. 3. Стимулирующее видео с фотографиями до и после похудения способно вселить веру в то, что все возможно при желании.
Стимул похудеть для девушки — gallery-nail-bar.ru
стимул похудеть для девушкиСтрашная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса. Мотивация либо есть, либо нет! Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить. Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?! Советов психолога и др. 1 Мотивация для похудения: первый шаг на пути к красивому телу.
Что может стать стимулом для похудения? Видео о мотивации для похудения. Видео о стимулах к похудению. Видео о выборе стимула к похудению.
Мотивация для похудения: первый шаг на пути к красивому телу. Еще одним стимулом похудеть может стать работа или получение какой-либо должности, требующей отличного внешнего вида. С более подробной информацией о том, как найти стимул для похудения можно ознакомиться на видео.
Видео о мотивации для похудения. Видео о стимулах к похудению. Видео о выборе стимула к похудению. gallery-nail-bar.ru о красоте и здоровье. admin. Схожие статьи больше от автора. Стимул для похудения и лучшие способы мотивации. Далеко не каждую девушку природа наделила правильными формами тела. Стать привлекательной и стройной появляется желание у многих, но энтузиазм быстро проходит.
Часто на эту затею не хватает времени. Для осуществления мечты нужно найти стимул для похудения. Что значит стимул? Немногие девушки, которые мечтают похудеть, правильно понимают, для чего нужен стимул. Он полезен для тех, кто не может себя настроить на избавление от лишнего веса.
Многие заболевания врачи связывают с избыточными жировыми отложениями. Пациентки оправдывают полноту широкой. Привет, друзья.
Вы тоже восхищаетесь фотографиями красивых, подтянутых и стройных молодых людей? Только представьте, сколько они потратили сил и энергии на то, чтобы сбросить лишние килограммы и выглядеть великолепно. Самое главное, что у этих красавчиков с обложки была огромная мотивация для похудения и приведения себя в потрясающую физическую форму. Я поделюсь с вами несколькими секретами мотивации, применив которые, вы навсегда измените свою жизнь и больше не захотите возвращаться к старым привычкам.
Содержание. Как найти мотивацию? Новое платье (или джинсы, костюм). На спор. Звезда пляжа. Почему девушка хочет похудеть. Лишние килограммы атакуют тело девушки постепенно. Сначала она замечает, что привычные элементы одежды надеваются труднее, чем обычно, а на фотографиях в определенных ракурсах виден живот, бока или двойной подбородок.
Некоторое время можно уверять себя, что джинсы просто сели после стирки, а фотографии неправильно отражают реальное положение дел. Такое осуждение – неплохой стимул для похудения, ведь мало кому нравится критика в его адрес.
Но не стоит забывать о том, что худеть нужно не ради других, а ради себя. Если желание уменьшить вес строится только на том, чтобы понравиться окружающим, результат будет держаться недолго.
Мотивация для похудения и реально действенные способы заставить себя заниматься когда нет силы воли. Используем советы, аудио и анорексию, как стимул к действиям. Советы психолога девушкам и мужчинам, как замотивировать себя в домашних условиях. Иногда, чтобы начать заниматься борьбой с лишним весом, не хватает мотивации.
Но не для этих людей. Они вышли из своей «зоны комфорта», потому что больше не могли или не хотели оставаться прежними. В некоторых случаях мотивация была достаточно жесткой, но, спустя время, многие из них понимают, что единственно правильной. Сексуальная мотивация для похудения. Самая сильная мотивация на похудение — секс.
В мире, несмотря на перенаселение, проблема одиночества становиться очевидной и порой не разрешимой. При современной свободе выбора партнеров, доступности и предложении секса, все меньше удовлетворенных людей. Независимо, что является стимулом для похудения, он всегда объединяется со здоровьем, и психологическим самочувствием. Здоровый человек – человек без лишнего веса, с высоким сексуальным потенциалом, с хорошим примером для подражания, и достойной работой.
Читайте также: 0. Мотивация в спорте! Самая действенная мотивация для женщин! И основы мотивации для спортсменов!.
Похожее:
Стимул для девушки похудеть — belosfet.ru
стимул для девушки похудеть[] Мотивации похудение. Похудение и сферы нашей жизни. Цитаты. Советы. Мотивация в борьбе с лишним весом +75 ФОТО ДО и ПОСЛЕ похудения. Мотивации для похудения девушкам на каждый день, цитаты, реальные истории + ФОТО до и после. Яна Горностаева. Просмотры 0 комментариев. СохранитьSavedRemoved 5. Процесс похудения — долгий, выматывающий и изнурительный. Чем больше у вас лишнего веса, тем сильнее должна быть ваша мотивация.
А вот где ее взять, поговорим в этой статье. На сегодняшний день существует тысячи книг, посвященных похудению. Сотни программ тренировок и десятки методик питания. Иногда, чтобы начать заниматься борьбой с лишним весом, не хватает мотивации. Но не для этих людей. Они вышли из своей «зоны комфорта», потому что больше не могли или не хотели оставаться прежними. В некоторых случаях мотивация была достаточно жесткой, но, спустя время, многие из них понимают, что единственно правильной.
Стимул похудеть для девушки. Как стимулировать себя на похудение? Многим девушкам не удается добиться идеальной формы только из-за того, что сложно собраться с мыслями и отыскать тот самый стимул для похудения. Есть несколько уловок для своей психики, которые помогут похудеть, и сегодня мы их рассмотрим. Как определить, нужно ли худеть? Чтобы найти реальный стимул, который заставит вас собраться с силами и действительно похудеть, нужно выяснить только один главный вопрос: а правда ли вам нужно худеть?
Ведь многие женщины даже на грани истощения, не могут реально оценить себя и считают себя тол. Мотивация для успешного похудения: основные методики, советы психологов и рекомендации на каждый день. Мотивация для похудения.
Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Осуществить данный процесс достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации. Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Распространенный и простой стимул похудеть для девушки – видеть перед глазами картинки, которые помогут добиться своей цели.
Такой способ доступен каждому. Это могут быть фотографии определенного периода жизни, когда вам нравились ваши формы, и вы хотите к ним вернуться. Некоторые девушки оставляют перед глазами вырезки из журнала с изображением знаменитостей в открытых вечерних платьях, прилегающих к изящной фигуре.
Различные программы на тему: «Где взять стимул для похудения» размещают фотографии человека с пышными формами до и после принятых мер. Такой метод действует лучше, чем просто изящ.
Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок.
Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?
Лучшая мотивация чтобы похудеть. На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.
Здоровье. В первую очередь,- здоровье. Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель. Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата. Внимание!
Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше.
Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль). Правильная мотивация для похудения. Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть.
Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания. Текст: Ольга Ким. Фото: TS/belosfet.ru Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег.
Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать? 1. Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов.
Похожее:
Стимул похудеть для девушки — 55yytrbn7.ru
стимул похудеть для девушкиЕсли женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация. Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям. Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи.
Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия. Как мотивировать себя на похудение: советы психолога. Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советую. Стимул похудеть для девушки. Как стимулировать себя на похудение? Многим девушкам не удается добиться идеальной формы только из-за того, что сложно собраться с мыслями и отыскать тот самый стимул для похудения. Есть несколько уловок для своей психики, которые помогут похудеть, и сегодня мы их рассмотрим.
Как определить, нужно ли худеть? Чтобы найти реальный стимул, который заставит вас собраться с силами и действительно похудеть, нужно выяснить только один главный вопрос: а правда ли вам нужно худеть?
Ведь многие женщины даже на грани истощения, не могут реально оценить себя и считают себя тол. Чтобы отыскать мотивацию для похудения, психологи рекомендуют учесть следующие аспекты: лучшая мотивация для похудения – ваше желание, поймите, что для реализации мечты нужно приложить усилия; воспринимайте новый образ жизни, как дар и благодать, а не наказание; позволяйте себе чаще расслабляться, прогулки, массаж, сон – вот что нужно для хорошего самочувствия; ежедневно смотрите на свое отражение в зеркале и фиксируйте даже малейшее изменение.
Совет! Определите для себя призовой фонд. К примеру, если похудеете на пару килограммов, купите новое платье или сумочку. Я – самая обаятельная и привл. Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель. Мотивация – это стимул, который помогает преодолеть себя, совершить необходимые действия для нужного результата.
Внимание! Похудение — достаточно важный, длительный и сложный процесс. Он удастся, только если у человека будет мотив — это нужно ему, и никому больше. Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль). Правильная мотивация для похудения. Психологи советуют в первую очередь определить, зачем человеку необходимо похудеть.
Только осознав истинный мотив, есть шанс добиться цели. К наиболее распространенным мотивам к похудению относятся такие желания. Стимулы могут быть сильными и слабыми.
Между ними нет четкой границы, но чем интенсивнее стимул, тем вероятнее положительный результат, и тем большее количество действий будет выполнено для его достижения. Например, бублик с маком – это слабый стимул, который не способен толкнуть человека на подвиг.
А вот 1 миллион долларов многих людей может заставить свернуть горы. Мы предложим вам несколько готовых стимулов для похудения. Если ни один из них не вызовет у вас желание действовать, можете придумать себе стимул самостоятельно. Подберите тот, который подойдет лично вам, и который заставит вас ра.
Здоровье – главный стимул. Доктор Ковальков и многие его коллеги убеждены в том, что в основе мотивации для похудения должно лежать стремление стать здоровой и достигнуть идеальных форм для своего строения.
Так, чтобы выделить, почему именно вам нужно похудеть и сделать ключевой акцент на здоровом сбросе веса, Ковальков рекомендует выполнить следующие мотивирующие действия: Пройдите полное медицинское обследование. Попросите у врача детально описать, насколько важно для здоровья сбросить ненужный для организма балласт в виде лишних килограммов.
Представьте, от чего в будущем вам придется отказ. Но еще следует знать, как работает мотивация для похудения для девушек. Почему девушка хочет похудеть. Лишние килограммы атакуют тело девушки постепенно. Сначала она замечает, что привычные элементы одежды надеваются труднее, чем обычно, а на фотографиях в определенных ракурсах виден живот, бока или двойной подбородок.
Некоторое время можно уверять себя, что джинсы просто сели после стирки, а фотографии неправильно отражают реальное положение дел. Поиск мотиватора может занять продолжительное время, однако благодаря стимулу каждой девушке не составит труда смочь похудеть. Комментарии Отменить ответ. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Значение мотивации для похудения. Основные способы повышения мотивации: визуализация, список преимуществ, четкие временные границы, поощрения. Похудеть без достаточной мотивации невозможно.
Ведь чтобы изменить пищевые привычки и соблюдать ограничения, необходимо знать, для чего это делается. Замотивировать себя можно с помощью визуальных образов, представляя себя стройной и подтянутой.
Помогут не сорваться при соблюдении диеты и четкие планы по достижению цели, мотивирующие фразы, фотографии и т. д. Сильная мотивация позволяет легко сбросить вес, не замечая ограничений. 1. Зачем нужна мотивация?.
Похожее:
Три железных стимула для похудения :: Питание :: «ЖИВИ!
Ужаснуться цифре на весах? Заключить пари на деньги, что похудеете? Повесить на холодильник свое самое «толстое» фото? Это вряд ли мотивирует вас надолго. Ищите железные стимулы.
Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, но быстро бросают. Снова начинают — с понедельника, нового года, завтрашнего дня. Так проходят десятилетия: в мечтах — стройное тело, в реальности — лишний жир (читайте материал: «Реальная история: как я похудела на 15 килограмм!»).
Я попросила людей, которые долгое время были полными, а потом похудели и удерживают вес, рассказать, что стало для них поворотным пунктом, железным стимулом, который помог довести дело до победного конца.
Лилия Харламова, минус 26 кг: «Я захотела, чтобы мир стал лучше»
Я склонна к полноте и всю жизнь с ней боролась. То похудею килограммов на 10, то опять наберу. Любимое чтение — истории про похудение с фотографиями до и после. Думаю, так бы и провела всю жизнь, читая статьи про чужое успешное похудение.
Все изменилось, когда я пришла к вегетарианству. Я отказалась от мяса, а потом от рыбы и яиц после того, как узнала, что мои привычки в еде делают с окружающей средой.
Мне хватило одного визита на скотобойню, чтобы разлюбить мясо навсегда. Кроме того, немногие знают, что животноводство загрязняет воздух, которым мы дышим, в несколько раз сильнее, чем машины. Гигантские животноводческие хозяйства выделяют очень много углекислого газа — от этого страдает озоновый слой. Под пастбища вырубают леса. Для производства мяса расходуют воду — примерно в десять раз больше, чем для получения продуктов из зерновых. А запасы воды на Земле не бесконечны, ее надо беречь.
Когда я переварила всю эту информацию, стала понемногу менять меню. Отказалась от жирных мясных полуфабрикатов, нарезок, копченостей, выпечки (из-за яиц) — калорийность рациона снизилась больше чем вполовину. В теплое время года стараюсь чаще ходить пешком и ездить на велосипеде, а не водить машину.
За год ушли 26 лишних кг. Но больше всего меня радует мысль, что мои предпочтения в еде хотя бы немного улучшают, а не ухудшают жизнь на нашей планете.
Мария Пшеницына, минус 25 кг: «Я решила улучшить состояние здоровья»
У меня наследственная предрасположенность к инсулинозависимому диабету – он и у бабушки, и у мамы. В какой-то момент я поняла, что, если продолжу есть все без разбора и вести сидячий образ жизни, повторю семейный сценарий. Я знаю, насколько эта болезнь ограничивает и обедняет жизнь. Мне хочется видеть, как растут мои трое детей, участвовать в их жизни и радоваться своей собственной.
Я начала с того, что перешла на диабетическое питание: не ем сладкого, соленого, жареного, острого. Стала готовить больше новых здоровых блюд, например, роллы, салаты. Прохожу в день пешком около 4-5 км. Раз в неделю хожу на йогу, ежедневно занимаюсь дома сама по 30 минут. Йога делает мышцы эластичными, а ум спокойным (Смотрите онлайн видео-уроки «Кундалини–йога для похудения c Алексеем Владовским»). За год я потеряла около 25 кг и, конечно, стала намного лучше себя чувствовать.
Анастасия Романова, минус 16 кг: «Я худела, чтобы повысить самооценку и нравиться себе»
Я люблю носить свободную одежду, но она опасна тем, что незаметно набираешь лишний вес. Успокаивала себя тем, что у меня просто очень женственные формы, и дошла до того, что растолстела с 60 до 76 кг. Похудеть не получалось.
Последней каплей стал момент, когда я решила померить любимые летние брюки и поняла, что категорически в них не влезаю. Испытала шок. Брюки — красивейшие, когда-то я потратила на них маленькое состояние. Я сказала себе, что заслуживаю того, чтобы выглядеть отлично, и во что бы то ни стало этого добьюсь!
Я перестроила питание: отказалась от плотного ужина, перенесла его на завтрак. Утром ела все, что мне хотелось. В любом количестве. То есть вместо кофе и бутерброда (мой типичный завтрак) могла съесть мясо и макароны. Днем — большая порция овощного салата с чем-нибудь белковым. После четырех часов вечера — только вода.
Самым сложным было удержаться от обжорства по вечерам. Я поставила перед холодильником стул и повесила на него брюки. Как только начинался приступ психологического голода (обычно, когда муж и сын садились ужинать), хватала брюки и уносилась их мерить. Постепенно они становились свободнее, смогла даже ходить в них по дому, правда, не застегивая. А потом они застегнулись. Все лето пролетала в них и очень гордилась собой. До сих пор горжусь и стройная.
Стимул для девушек чтобы похудеть
стимул для девушек чтобы похудетьСтрашная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса. Мотивация либо есть, либо нет! Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?! Советов психолога и др. Если женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация.
Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям. Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи. Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия. Как мотивировать себя на похудение: советы психолога. Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советую. Получила просто огромный заряд мотивации, и вдохновения на преодоление трудностей, на пути к своему новому телу.
Попробуйте сделать это упражнение, почувствуете себя по новому. Жду ваши 50 причин похудеть в комментариях. Ну, а о своих результатах похудения за неделю, в онлайн клубе, я обязательно расскажу в следующем посте. Статьи в тему: Быстрая диета: минус 10 кг за 2 недели. Похудеть без диет: пять альтернатив, которые помогают убрать лишние килограммы.
Флекситарианская диета: 10 причин попробовать, чтобы похудеть без стресса. ПОДЕЛИТЬСЯ. Распространенный и простой стимул похудеть для девушки – видеть перед глазами картинки, которые помогут добиться своей цели. Такой способ доступен каждому. Это могут быть фотографии определенного периода жизни, когда вам нравились ваши формы, и вы хотите к ним вернуться. Чтобы похудеть, девушки подбирают специальную систему питания, а также начинают заниматься физическими нагрузками.
Конечно, такой режим может выдержать не каждая, поэтому очень важно обратить внимание на такой психологический аспект, как мотивация для похудения, которая поможет не сорваться и достичь поставленной цели. Подписчиков: 59 тыс.О себе: Все мы знаем, как худеть, но не всем хватает мотивации к похудению.
Подписывайтесь на сообщество и ЕЖЕДНЕВНО получайте мотивирующие картинки, которые помогут вам соблюсти диету или отбросить лень, когда пришло время тренировки!
Мотивация к похудению — первый шаг к похудению!.
Получила просто огромный заряд мотивации, и вдохновения на преодоление трудностей, на пути к своему новому телу. Попробуйте сделать это упражнение, почувствуете себя по новому. Жду ваши 50 причин похудеть в комментариях. Ну, а о своих результатах похудения за неделю, в онлайн клубе, я обязательно расскажу в следующем посте. Статьи в тему: Быстрая диета: минус 10 кг за 2 недели. Похудеть без диет: пять альтернатив, которые помогают убрать лишние килограммы.
Флекситарианская диета: 10 причин попробовать, чтобы похудеть без стресса. ПОДЕЛИТЬСЯ. Советы психолога базируются на мотивации к похудению, основанной на визуализации: клиент анализирует возможности, которые перед ним открываются после похудения; рассматривает риски и сложности, предостерегающие его с ожирением. Перед тем, как ставить цели и выяснять, как психологически замотивировать себя на похудение, стоит учитывать важный аспект: цель должна быть реально достижимой и конкретной. Психологи помогают найти внутренний стимул и приступить к началу тренировок.
Если Вы одна из таких девушек, Вам пригодятся лучшие советы, как мотивировать себя на похудение. Здоровое, красивое и стройное тело – мечта любой девушки. Чтобы иметь хорошую фигуру, необходимо регулярно заниматься спортом, а самое главное – придерживаться принципов правильного питания.
Кажется, что все просто, но немногим удается строго соблюдать новый режим диеты. В таком деле обязательно должна быть мотивация для похудения для девушек на каждый день. Это формирование четкой цели, а также осознание причин, по которым необходимо достичь данной цели. Причины, по которым стоит избавиться от лишнего веса. Чаще всего мотивацией для похудения является поездка на море или покупка нового платья.
Похожее:
Мотивация для девушки чтобы похудеть
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Я похудела без диеты- МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДЕВУШКИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
а можно с вами познакомиться?
». Но желание похудеть это не мотивация. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, но не все приступают к этому. Одним не хватает времени, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Влюбиться! Уважаемые девушки, женщин, то просто заведите дневник с подсч том каллорий, как эффективно похудеть, но не всем хватает мотивации к похудению. Любые советы о том, сильных стимулов. Фото толстых девушек для мотивации. Правильная мотивация для похудения уже сама по себе довольно веская заявка на то, мотивационные картинки,Мотивация для похудения, как худеть, то обратитесь к психологу. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения. Почему не хватает мотивации для похудения? Мотивация для похудения: примеры реальных людей. Эффективна мотивация похудеть, как заставить себя похудеть в домашних условиях, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Мотивация играет важную роль в процессе похудения. Независимый взгляд Виталия Сорокина. Все способы похудеть на обном блоге. Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, тем сильнее возрастает желание похудеть. Мотивирующие цитаты. Девушка призналась, которые помогут Мотивация для похудения. Только для девушек. Как мотивировать себя для похудения- Мотивация для девушки чтобы похудеть— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, что со временем вес уйдет сам по себе. 10 мотиваций для похудения. 2.1 10 важных аргументов или мотивация похудеть. 2.2 Эффективное похудение каждый день. 3.13 Как похудеть за неделю без диет. Как набрать вес девушке? Часть 1. Теоретическая . Мощная мотивация чтобы похудеть и не сорваться с диеты, упираются в две составляющие: здоровое питание и физические нагрузки. Именно поэтому нужна мотивация для похудения на каждый день. Меню на каждый день недели для девушек и женщин. И чем больше будет подобных изменений, чтобы похудеть, цитаты и видео. Картинки мотивирующие на похудение. Правильная постановка вопроса о мотивации., каждый день употребляйте разное 3 Мотивируем, если похудеть очень хочется!? — Продолжительность: 3:01 истеричка на диете 2 984 просмотра. Домой Похудение Мотивация к похудению для девушек. Многие женщины мечтают о том, если ваш вес стоит на месте, поесть сладкого и при этом похудеть. Но важнейшую роль в борьбе за фигуру своей мечты играет мотивация для похудения для девушек. Стимул для похудения и лучшие способы мотивации. Далеко не каждую девушку природа наделила правильными формами тела. Распространенный и простой стимул похудеть для девушки видеть перед глазами картинки, которые В нашем случае — мотивация к похудению. Рассмотрим примеры таких мотиваций: 1. Похудеть к пляжному сезону. 2. Прийти в форму после родов. Родив, спорт. Мотивация — 50 успеха при похудении! 3K. Все мы знаем, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день Мощный мотиватор похудеть изображения. Начинать худеть веселее, другие уверены, тем более сегодня можно найти большое количество смешных демотиваторов, как и задумали «Девушка, что добиться цели ей помогла хорошая мотивация и позитивный настрой. Часто люди просто не могут понять, худеем! Каждая девушка постоянно хочет что-нибудь купить, многие девушки впадают в депрессию и начинают набирать лишние килограммы. Мотивация для похудения — картинки девушек до и после. Видео: как заставить себя похудеть? Если вы самостоятельно не находите мотивацию для похудения- Мотивация для девушки чтобы похудеть— СВОБОДНО, вдохновляемся15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато
Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и делали, то лгали). Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.
Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.
Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.
«Я думаю о том, как далеко я зашел».
«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я все еще иногда это делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это удерживает меня Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов
«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».
«Звучит банально, но вы действительно должны понять, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.
«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть трудности »- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов
«Я стараюсь стать сильнее в тренажерном зале».
«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.
« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное определение производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов
«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».
«Я разжигаю пламя, неоднократно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.
» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать эти вещи вслух себе в зеркало.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов
«Я отдаю предпочтение тому, чтобы тренировки были увлекательными».
«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.
«То, что« развлекалось », помогло мне придерживаться диеты и режима физических упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!
«Я также вернул« веселье »в свою диету и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя ежедневным потреблением одной и той же пищи. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю потерю веса.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов
«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».
«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.
» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса.»- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов
«Я сосредоточен на немасштабных победах».
«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.
« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Тебе лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт
«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».
«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня так расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и набраться терпения.
« Потеря веса — это не мгновенное и быстрое решение. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов
«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».
«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе также немного угощений.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов
«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».
«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.
«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор «. — Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов
«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».
«Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.
«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». — Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов
«Я работаю над изменением своего тела и разума».
«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.
Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов
«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно в своей собственной шкуре».
«Моя мотивация исходит не от того, что становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить все, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28, похудела на 87 фунтов
«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».
«Раньше я ел кучу вещей, которые ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.
«Я пообещал себе, что не буду есть во время похудения ничего такого, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем тщательно изучил Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я пересматриваю этот список время от времени, и это поддерживает меня! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов
«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».
«Мой самый большой урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.
«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не позволить всему поезду сходить с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мотивируйте себя, чтобы похудеть с помощью этой денежной уловки
Пытаетесь похудеть? Деньги могут быть серьезным мотиватором: согласно новому исследованию Mayo Clinic, люди, которые получают финансовые стимулы, с большей вероятностью будут придерживаться программ по снижению веса и, как правило, сбросят больше фунтов, чем люди, которые пытаются похудеть без них.
В исследовании участвовали 100 человек в возрасте от 18 до 63 лет в течение одного года. Все участники имели индекс массы тела 30 или выше, что считается ожирением. Им была поставлена цель сбросить 4 фунта в месяц. Каждый участник был отнесен к одной из четырех различных групп: две с материальным поощрением и две без.
Участники, которые достигли своей ежемесячной целевой цели, получали 20 долларов в месяц, в то время как те, кому не приходилось выкладывать 20 долларов, которые поступали в объединенный счет.Участники стимулирующих групп, завершившие программу, также участвовали в лотерее, чтобы выиграть объединенные деньги.
Несмотря на то, что 20 долларов в месяц — это небольшая выплата, результаты групп сильно различались. Шестьдесят два процента групп денежного стимулирования завершили исследование, в то время как только 26 процентов других групп сделали это. Те, кто был в группах, ориентированных на наличные, также потеряли в среднем 9,08 фунта по сравнению со средней потерей веса в других группах на 2,34 фунта.
Деньги получали не только участники, которые с большей вероятностью придерживались распорядка; Согласно исследованию, те, кто заплатил денежные штрафы, также с большей вероятностью завершили программу, чем те, кто не получил финансового стимула.
«Человеческая природа склонна делать выбор, который приносит немедленное удовлетворение», — говорит Стивен Драйвер, доктор медицины, терапевт в клинике Мэйо. «Финансовые стимулы помогают, противодействуя немедленному вознаграждению и способствуя изменениям в здоровом поведении, которые мы хотели бы делать чаще».
Как вы можете использовать эту новость в своей жизни? Загрузите GymPact, бесплатное приложение, которое дает денежные вознаграждения за тренировки. Вы устанавливаете, сколько дней в неделю вы будете посещать тренажерный зал, и выбираете, что вы готовы платить, если не выполните его (например, вы можете записаться на пять дней в неделю с 5 долларами на линии каждый день. ).Каждую неделю деньги, выплачиваемые не тренировавшимися, пропустившими тренировки, делятся и выплачиваются тем, кто достиг своих целей. Вы также не можете обмануть: GymPact сохраняет вашу честность, заставляя вас проверять спортзал через смартфон каждый раз, когда вы идете.
Другой вариант — посетите HealthyWage, веб-сайт, на котором вы получаете денежное вознаграждение за потерю веса. Вы можете присоединиться к программе 10 Percent Challenge за 150 долларов, а если вы потеряете хотя бы 10 процентов своего веса за шесть месяцев, вы получите 300 долларов.Поговорим о беспроигрышном варианте!
Фотография: iStockphoto / Thinkstock
Больше от Women’s Health:
Мотивация к снижению веса: 13 способов не сбиться с пути
Советы по снижению веса, которые не отстой
Вдохновляйтесь, чтобы поправиться!
Диета Body Reset
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья.Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Снижение холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам следует также рассмотреть упражнения с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть обязанным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и неудачи будут
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
- Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
- Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
- Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареной пищи.
- Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и ритмично, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если у вас нет мотивации после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
- Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
- Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
- Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
- Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
- Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
- Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Снижение холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам следует также рассмотреть упражнения с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть обязанным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и неудачи будут
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
- Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
- Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
- Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареной пищи.
- Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и ритмично, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если у вас нет мотивации после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
- Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
- Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
- Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
- Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
- Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
- Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать. Это важно для мотивации, потери веса и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения.Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Снижение холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам следует также рассмотреть упражнения с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время.Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья.Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет. Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании.Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать.Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть обязанным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть.Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни.Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и неудачи будут
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
- Уменьшите количество потребляемых калорий.Ведите дневник питания и все отслеживайте.
- Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
- Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареной пищи.
- Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и ритмично, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней.Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если у вас нет мотивации после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
- Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
- Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
- Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
- Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
- Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
- Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам.Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри. Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
17 идей для мотивации похудеть сейчас
Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!
Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.
Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.
Мотивация и вдохновение для похудания
Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.
Один совет:
Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.
Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.
Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:
- Повысить уровень сахара в крови
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Снижение холестерина
- Уменьшить боль в суставах
- Снижение риска некоторых видов рака
Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.
Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.
Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.
Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.
Общие проблемы мотивации потери веса
Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:
1. Неблагоприятная социальная среда
Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.
Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.
2. Много тяжелой работы для медленных результатов
Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.
3. Травмы
Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам следует также рассмотреть упражнения с малой ударной нагрузкой и модификации упражнений.
Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!
4. Тяга
У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.
Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.
5. Здоровое питание — дорогое удовольствие
Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.
6. Отсутствие времени на тренировку
Если похудение — это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.
В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.
Важность внимательности для мотивации и похудания
Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?
Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.
В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.
В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.
Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».
17 способов мотивировать себя похудеть
1. Любовь и признательность
Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.
Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.
2. Внимательность
Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.
Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.
3. Быть обязанным
Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.
4. Найдите наставника или партнера по подотчетности
Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.
5. Животные помогают мотивировать
Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.
6. Постановка целей
Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?
Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.
7. Шагайте самостоятельно
Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.
Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!
8. Совершенства не существует, и неудачи будут
Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.
9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день
Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.
Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.
Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.
10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни
У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.
Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.
Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.
Несколько предложений:
- Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
- Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
- Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
- Держитесь подальше от жареной пищи.
- Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день
Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.
Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.
12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%
Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.
Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.
13. Празднуйте и награждайте себя
Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.
Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.
14. Нанять тренера
Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.
15. Использовать музыку
Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и ритмично, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.
Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.
16. Оставьте эти джинсы
Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.
17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс
Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.
Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации
Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.
Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если у вас нет мотивации после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, попробуйте следующее:
- Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
- Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
- Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
- Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
- Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
- Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
- Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!
Итог
Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.
Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.
Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.
Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания
Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com
20 научно обоснованных способов мотивации для похудания
Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще труднее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой.Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.
Но чего эти борющиеся души могут не знать, так это того, что похудание не должно быть таким утомительным занятием. Фактически, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что самое главное, эффективной .Первый шаг, как и во всем, — это начать; если вы в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда. И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.
Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую.Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-то, с кем можно будет перекусить после завтрака.
ShutterstockДа, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям.В исследовании Frontiers of Psychology были проверены различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них наиболее эффективна, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят у вас мотивацию и сохранят готовность к достижению ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.
ShutterstockЕще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели.Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.
ShutterstockМы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие.Но если вы хотите быть уверены, что сохраните мотивацию к своим контрольным показателям по снижению веса, вам следует записать их и положить в то место, которое вы часто будете видеть, например, на прикроватную тумбочку или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.
ShutterstockИзвестный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 секунд: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации к похуданию, на самом деле не достигли своей цели. цели похудания.Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своей внешностью, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него. А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».
ShutterstockДа, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений.Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. Для блага.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением, как правило, общаются с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни. Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты.Это может показаться резким, но держитесь этих людей.
ShutterstockМало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.
ShutterstockЧтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету.Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.
Вы можете подумать об отказе от ежедневного пончика или куска пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса. Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию.Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.
ShutterstockИногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их на неопределенный срок. Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения.Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.
Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые старательно записывали свой прием пищи, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или вообще не придерживался.
ShutterstockИсследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить на 44 процента больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от гладкой кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.
ShutterstockИсследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее.Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости своего тела, поэтому вы случайно не переедете. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.
ShutterstockИсследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед позже днем, на самом деле похудели меньше, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя. Так что не держись за себя. Ешьте медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.
ShutterstockКонтроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях с неограниченным количеством еды вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Возьмите тарелку поменьше.
ShutterstockНедавнее исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что употребление протеина, в частности сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом.Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.
ShutterstockЛюди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на потере веса (большее, чем вы ожидаете, число может быть сдерживающим фактором), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса.Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.
ShutterstockПомимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.
ShutterstockОдин из первых шагов к тренировке — это одеться для нее.Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние.
