Техника отпускания: Глава 2. Метод отпускания IAMNESS
Глава 2. Метод отпускания IAMNESS
Что это такое?
Отпускание похоже на неожиданное ослабление внутреннего давления или падение горы с плеч. Оно сопровождается внезапным чувством облегчения и увеличением ощущения счастья и свободы. Этот механизм присущ нашему уму и все мы когда-то переживали такой опыт.
Вот хороший пример: ты находишься в самом разгаре спора с большим накалом эмоций. Ты зол и расстроен, но вдруг тебя осеняет понимание всей абсурдности и глупости ситуации. Ты начинаешь смеяться. Напряжение уходит. Гнев, страх, и чувство, будто на тебя кто-то нападает, сменяется внезапным ощущением свободы и счастья.
Подумай, как было бы здорово, если бы ты мог делать так всегда, в любом месте и в любой ситуации. Ты всегда мог бы чувствовать себя свободным и счастливым, твои эмоции не загоняли бы тебя в угол. В этом и заключается смысл этой техники — отпускать осознанно и так часто, как ты того сам желаешь. Ты станешь хозяином своих чувств, а не будешь зависеть от внешнего мира и своей реакции на него. Ты больше не являешься жертвой. Здесь мы применяем основное учение Будды, которое снимает груз бессознательного реагирования.
Мы носим с собой огромный запас накопленных негативных чувств, установок и верований. Нажитый груз делает нас несчастными и является причиной большинства наших болезней и проблем. Мы смиряемся и объясняем это природой человека. Мы пытаемся убежать от этого с помощью бесчисленных способов. Жизнь обычного человека уходит на избегание внутреннего беспокойства, порожденного страхом и угрозой быть несчастным. Наша самооценка постоянно подвергается угрозе, как изнутри, так и снаружи.
Если мы осознанно посмотрим на жизнь человека, то увидим, что по своей сути она наполнена постоянной борьбой с целью избегания внутренних страхов и ожиданий, которые мы проецируем на внешний мир. Эта борьба иногда сменяется периодами торжества, когда мы на мгновение убегаем от внутренних страхов, хотя они никуда не деваются, поджидая нас в глубине. Мы опасаемся наших чувств, поскольку они содержат такое огромное количества негатива, что мы боимся утонуть в нем, если погрузимся в него глубже. Мы опасаемся этих чувств, поскольку у нас нет сознательного механизма, с помощью которого мы можем справиться с ними, если позволим им возникнуть внутри нас. Они продолжают накапливаться, потому что мы боимся столкнуться с ними лицом к лицу, и наконец, мы тайно начинаем мечтать о смерти, которая положит конец всей этой боли. Боль причиняют не мысли или факты, а чувства, которыми они сопровождаются. Мысли сами по себе не несут никакой боли, чего не скажешь о вызываемых ими чувствах.
Именно накопленный груз чувств порождает мысли. Например, одно чувство может буквально сотворить тысячи мыслей за короткий промежуток времени. Подумай, скажем, о каком-то неприятном воспоминании из детства, о каком-то сильном сожалении, которое было спрятано внутри. Посмотри на огромное количество мыслей по этому поводу, посетивших тебя за много лет. Если мы смогли бы отпустить мучительное чувство, лежащее в основе этих мыслей, то они бы тут же исчезли, а мы забыли бы про это событие.
Огромная ценность сдачи заключается в том, что любое чувство может быть мгновенно отпущено в любое время и в любом месте. Это делается сознательно и без усилий.
Что такое состояние сдачи? Это означает быть свободным от негативных чувств в определенной сфере, благодаря чему без всякого сопротивления или вмешательства внутренних конфликтов может проявляться креативность и спонтанность. Быть свободным от внутреннего конфликта и ожиданий означает подарить другим людям наибольшую свободу. Это позволяет нам пережить фундаментальную природу Вселенной, которая заключается в реализации наилучшего из возможных исходов ситуации, в чем ты сам убедишься. Это может звучать, как философские рассуждения, но когда это произойдет, ты сам убедишься, что это правда.
Чувства и механизмы ума
Мы знаем три основных способа, как справляться с чувствами: подавление, выражение и избегание. Мы рассмотрим каждый способ по отдельности.
1. Подавление и сдерживание.
Мы сдерживаем какое-то чувство по причине наличия огромного чувства вины и страха перед этим чувством, в результате чего мы его сознательно даже не переживаем. Чувство заталкивается в подсознание и постоянно хочет вылезти оттуда. Сдерживаемое чувство удерживается в подсознании различными способами, так, чтобы оно оставалось там наверняка.
Среди всех механизмов, используемых умом для того, чтобы оставить чувство подавленным, пожалуй, наиболее известными методами являются отрицание и проецирование. Они имеют тенденцию идти рука об руку, усиливая друг друга. Результатом отрицания является появление основных эмоциональных блоков и блоков, препятствующих развитию. Этот метод обычно сопровождается механизмом проецирования. Из-за ощущения вины и страха мы сдерживаем чувственный импульс и отрицаем наличие чувства внутри нас. Вместо того, чтобы пережить чувство, мы проецируем его на мир и окружающих нас людей. Все происходит так, как будто оно принадлежит «другим». «Другие» затем становятся врагами, а ум ищет и находит подтверждения, чтобы укрепить эту проекцию. Мы обвиняем людей, местонахождение, организации, продукты питания, климатические условия, астрологические события, социальные условия, судьбу, Бога, удачу, дьявола, иностранцев, этнические группы, политиков и все остальное, что находится вне нас. В наши дни механизм проецирования используется повсеместно. Он является причиной всех войн, раздоров и массовых беспорядков. Ненависть к врагу считается даже признаком «добропорядочного гражданина». Мы поддерживаем свою самооценку за счет других, что в конечном итоге, заканчивается социальным кризисом. Механизм проецирования является причиной всех нападений, насилия, агрессии и всех форм социального разложения общества.
2. Выражение. С помощью этого механизма чувству дается выход, оно выражается словесно или через язык тела и театрально выражается на публике. Выражение негативных эмоций позволяет высвободить определенную часть внутреннего давления, подавив при этом его остаток. Этот момент очень важно понять, поскольку многие люди в наши дни верят, что выражение чувств освобождает их от этих чувств. Однако на самом деле, все наоборот. Выражение чувства, во-первых, преумножает его и дает ему еще больше энергии. Во-вторых, выражение чувства просто дает возможность бессознательно подавить его остаток.
Баланс между подавлением и выражением варьируется от человека к человеку, в зависимости от воспитания, существующих культурных норм, традиций и влияния средств массовой информации. Выражение себя нынче в моде, причиной этому послужило неправильное понимание работ Зигмунда Фрейда и других психоаналитиков. Фрейд заметил, что причиной неврозов является подавление чувств. В связи с этим, выражение чувств было по ошибке воспринято, как панацея от них. Эта неправильная интерпретация стала разрешением на снисходительное отношение к своим слабостям за счет других людей. На самом же деле, Фрейд в рамках классического психоанализа имел в виду, что сдерживаемый импульс или чувство должно быть нейтрализовано, сублимировано, социализировано, и его энергия должна быть конструктивно выражена в сфере любящих отношений, работы и творчества.
Если мы выплескиваем свои негативные чувства на других, они переживают это, как нападение, и в свою очередь, вынуждены подавлять, выражать или убегать от своих чувств. Поэтому, выражение негативных чувств заканчивается ухудшением и разрушением отношений. Наилучшей альтернативой этому является взятие на себя ответственности за свои чувства и их нейтрализация. Тогда мы можем выражать оставшиеся позитивные чувства.
3. Избегание. Избегание — это бегство от чувств путем отвлечения от них. На таком избегании зиждется индустрия развлечений и производство алкоголя. Еще один вариант проявления бегства от чувств — это трудоголизм. Наше общество поощряет такие механизмы, как избегание внутренней осознанности и бегство от нее. У нас есть возможность избегать самих себя и не позволять себе переживать свои чувства посредством бесчисленного количества занятий, большинство из которых перерастают в зависимости.
Человек мечтает о том, чтобы оставаться неосознанным. Мы можем наблюдать, что люди, вернувшись в свою квартиру, первым делом включают телевизор, а затем ходят туда-сюда в каком-то полусне, будучи зомбированными той информацией, которую на них выливают. Люди страшно боятся встречи с собой. Мысль об одиночестве вызывает у нас сильнейший страх. Поэтому мы постоянно занимаем себя различными видами деятельности: бесконечное общение, болтовня, обмен сообщениями, чтение, музыка, работа, путешествия, экскурсии, шопинг, переедание, азартные игры, походы в кино, прием таблеток, употребление наркотиков, вечеринки до упаду.
Многие из вышеупомянутых способов избегания ущербны, малоэффективны и приводят к стрессу. Каждый из них требует большого количества энергии. Огромное количество энергии уходит на удержание возрастающего давления, исходящего от подавленных и сдерживаемых чувств. Также имеет место постоянная потеря осознанности и блокировка внутреннего роста. Плюс снижение креативности, запаса энергии и настоящего интереса к другим. Также происходит остановка духовного роста, за которой следует развитие физических и эмоциональных недугов, болезней, старение и преждевременная смерть. Проекция этих сдерживаемых чувств приводит к социальным проблемам, расстройствам, увеличению эгоизма и бесчувственности, характерной для нашего современного общества. Самым распространенным следствием этого является неспособность любить по-настоящему и доверять другому человеку, что заканчивается эмоциональной изоляцией и ненавистью к самому себе.
А что же будет, если мы отпустим наши чувства? Энергия, стоящая за чувством, мгновенно растворяется, результатом чего будет избавление от гнета. Накопленный груз начинает исчезать по мере того, как мы практикуем отпускание. Каждый знает, что если мы что-то отпускаем, то тут же чувствуем себя лучше. Физиология тела меняется. Мы можем заметить улучшение цвета лица, нормализацию дыхания, пульса, кровяного давления, мышечного напряжения, желудочно-кишечных функций и состава крови. В состоянии внутренней свободы все органы тела укрепляются и оздоравливаются. Отмечается незамедлительное увеличение мышечной силы. Улучшается зрение, наше восприятие мира и самих себя меняется в лучшую сторону. Мы чувствуем себя более счастливыми, любящими и добродушными.
Чувства и стресс
Проблеме стресса уделяется очень много внимания при полном отсутствии понимания его истинной сути. Говорят, что как никогда ранее мы подвержены стрессу. Какова реальная причина стресса? Конечно, внешние факторы не являются причиной, вызывающей стресс. Это просто примеры работы механизма, который мы назвали «проецирование». Мы считаем виновниками «их» или «это», хотя в реальности то, что мы чувствуем, является всего лишь выходом наружу внутреннего напряжения от сдерживаемых эмоций. Именно эти подавленные чувства делают нас уязвимыми перед внешним стрессом.
Настоящая причина стресса лежит внутри, а не снаружи, как люди привыкли считать. Например, готовность реагировать испугом зависит от того, сколько страха уже находится внутри, ожидая возможности выйти наружу. Чем больше страха спрятано внутри, тем больше наше восприятие мира меняется на настороженное ожидание неприятностей. Для человека, наполненного страхами, этот мир — ужасное место. Для человека, наполненного гневом, этот мир — хаос разочарования и досады. Для человека, испытывающего чувство вины, этот мир полон соблазнов и греха, которые он видит повсюду. То, что содержится внутри нас, окрашивает наш мир. Если мы отпустим вину, то обнаружим невинность, в то время как человек, чувствующий вину, видит только зло. Основной принцип таков — мы фокусируем внимание на том, что подавляем.
Стресс является результатом накопленного давления, появившегося из-за наших сдерживаемых и подавляемых чувств. Это давление ищет выхода, поэтому внешние события служат спусковым крючком для того, что мы загоняли поглубже, как сознательно, так и бессознательно. Энергия наших подавленных чувств находит выход через вегетативную нервную систему и вызывает патологические изменения, ведущие к болезням. Негативное чувство моментально вызывает снижение мышечной силы в два раза, ухудшает зрение и сужает наше восприятие. Стресс является нашей эмоциональной реакцией на внешний провоцирующий фактор или стимул. Он определяется нашими системами взглядов и эмоциональным грузом, связанным с ними. В таком случае стресс вызывается не внешним фактором, а степенью нашего реагирования. Чем больше в нашей жизни сдачи, тем менее мы подвержены стрессу. Вред, нанесенный стрессом, является ничем иным, как результатом действия наших эмоций. Эффективность отпускания и снижение телесной реакции на стресс была наглядно представлена в научных исследованиях (см. главу 14).
Большинство программ по избавлению от стресса, предлагаемых на сегодняшний день, упускают очень важный момент. Они пытаются облегчить последствия стресса, а не устранить его причину или они концентрируются на внешних событиях. Это похоже на попытку понизить высокую температуру, игнорируя инфекцию, которая ее вызвала. К примеру, напряжение в мышцах является следствием беспокойства, страха, гнева или вины. Все техники, целью которых является мышечное расслабление, практически ничем не помогут. Более эффективным будет убрать источник, являющийся причиной напряжения, а именно: сдерживаемый или подавленный гнев, страх, чувство вины или другие негативные чувства.
Жизненные события и эмоции
Рациональный ум предпочитает не осознавать истинные причины эмоций, а использовать механизм проекции. Он обвиняет события или других людей, которые «вызвали» то или иное чувство и считает себя беспомощной невинной жертвой внешних обстоятельств: «Они меня разозлили», «Он меня расстроил», «Это напугало меня», «Мое беспокойство вызвано событиями в мире«. На самом деле, все с точностью до наоборот. Подавленные и сдерживаемые чувства ищут выхода и используют события, как пусковой сигнал или предлог, чтобы выйти наружу. Мы похожи на скороварку, которая выпускает пар при первой же возможности. Наши спусковые курки настроены и готовы сорваться. В психиатрии такой механизм называется «замещение». Мы гневаемся потому, что события «заставляют» нас гневаться. Если имеет место постоянная сдача и мы отпустили хорошо спрятанный запас гнева, то человеку или ситуации будет очень сложно, или даже невозможно разозлить нас. Это касается и всех других негативных чувств, если они были отпущены.
Из-за общественной обусловленности люди сдерживают и подавляют даже свои позитивные чувства. Когда наше сердце разбито мы можем подавить любовь, что часто приводит к инфаркту. Также подавленная любовь проявляется в виде чрезмерного обожания домашних животных и в других формах поклонения. Настоящей любви не свойственны страх и привязанность. Страх потери возникает из-за привязанности и чувства собственности. Например, неуверенный в себе мужчина, ревнует свою девушку.
Когда давление подавленных и сдерживаемых чувств превысит допустимый для человека уровень, ум создаст «внешнее» событие, которое поможет выпустить пар и произвести замещение. Таким образом, человек с подавленной скорбью, подсознательно будет создавать печальные события в своей жизни. Человек, полный страха, переживает разные ужасные ситуации. Гневливый человек постоянно сталкивается с обстоятельствами, которые приводят его в ярость. А горделивого человека постоянно оскорбляют. Иисус спросил: «И что ты смотришь на сучок в глазе брата твоего, а бревна в твоем глазе не чувствуешь?» (От Матфея 7:3) Все великие Мастера направляют нас вовнутрь.
Все во Вселенной излучает вибрации. Чем выше частота вибраций, тем они мощнее. Поскольку эмоции являются энергией, то они точно так же излучают вибрации. Эти эмоциональные вибрации влияют на энергетические поля организма. Результаты такого влияния можно увидеть, почувствовать и измерить. Например, фильмы с использованием Кирлиановой фотографии, снятые доктором Тельмой Мосс, демонстрируют быстрые изменения цвета и размера энергетического поля в зависимости от изменений эмоций (Криппнер, 1974). Энергетическое поле обычно называют «аурой», и его могут видеть люди, обладающие врожденной возможностью наблюдать вибрации такой частоты или обучившиеся этой способности. В зависимости от эмоций, аура меняет цвет и размер. Мышечный тест также показывает энергетические изменения, сопровождающие эмоции, поскольку мышцы нашего тела мгновенно реагируют на позитивные и негативные стимулы. Таким способом наши базовые эмоциональные состояния транслируются во Вселенную.
Ум не имеет измерений или размера и неограничен в пространстве, по этой причине он передает свое базовое состояние через энергию вибраций на неограниченное расстояние. Это означает, что посредством эмоционального состояния и наших мыслей мы регулярно и неосознанно оказываем влияние на других. Например, эмоциональные шаблоны и связанные с ними мыслеформы могут быть сознательно «пойманы» и приняты медиумами на больших расстояниях. Это может быть продемонстрировано экспериментальным путем, а научная основа этого давно является предметом большого интереса передовой квантовой физики.
По той причине, что эмоции создают вибрационное энергетическое поле, они влияют на присутствующих в нашей жизни людей и определяют их. На психическом уровне наши сдерживаемые и подавляемые эмоции влияют на жизненные события. Поэтому гнев привлекает злые мысли. Основное правило духовной вселенной такое — «подобное притягивает подобное». Сюда же относится «любовь порождает любовь», и благодаря этому человек, который отпустил большое количество внутреннего негатива, окружен мыслями и событиями полными любви, а также любящими людьми и домашними животными. Этот феномен объясняет многие духовные высказывания и общеизвестные афоризмы, непонятные уму. Например такие, как «богатый становится еще богаче, а бедный — беднее», «тот, кто имеет, получит еще больше». В большинстве случаев именно по этой причине люди с апатическим сознанием создают в своей жизни условия бедности, а те кто имеет сознание достатка, создают изобилие.
Вследствие того, что все живые существа взаимосвязаны на вибрационном энергетическом уровне, наше базовое эмоциональное состояние подхватывается и вызывает отклик у всех окружающих нас жизненных форм. Все знают, что животные могут мгновенно считывать базовое эмоциональное состояние человека. Были проведены эксперименты, которые показали, что человеческие эмоции влияют даже на размножение бактерий, а растения реагируют на наше эмоциональное состояние (Бэкстер, 2003).
Механизм отпускания
Процесс отпускания включает в себя осознание чувства, позволение ему быть, пребывание с ним, и позволение ему пройти свой путь, без желания изменить его или что-то с ним сделать. Это означает просто позволить чувству быть и сфокусироваться на отпускании энергии, которая лежит в его основе. Первый шаг — позволить себе переживать это чувство без всякого сопротивления, его выражения, страха перед ним, его осуждения или моральных обсуждений. Это значит отбросить все суждения и увидеть, что это всего лишь чувство. Смысл техники отпускания заключается в том, чтобы пребывать с чувством и отпустить все попытки изменить его каким-либо образом. Отпусти желание сопротивляться чувству. Именно сопротивление поддерживает чувство. Когда ты перестаешь сопротивляться или пытаться изменить чувство, оно сменится следующим чувством, что будет сопровождаться ощущением легкости. Чувство, которому не сопротивляются, исчезнет, поскольку лежащая в его основе энергия растворится.
Как только ты начнешь этот процесс, то заметишь, что чувствуешь страх и вину за появление чувств. Будет общее сопротивление чувствам. Чтобы позволить чувствам приходить, в первую очередь, самым лучшим будет отпустить реакцию на появление чувства. Самым ярким примером этого есть страх перед самим страхом. Прежде всего, отпусти вину или страх перед чувством, а затем погружайся в само чувство.
В процессе отпускания игнорируй все мысли. Сконцентрируйся на самом чувстве, а не на мыслях. Мыслям нет конца, и они сами себя подпитывают, порождая еще больше мыслей. В попытке объяснить присутствие чувства они являются просто логическими обоснованиями ума. Реальная причина чувства — это накопленное давление, стоящие за ним, которое заставляет его выйти наружу в определенный момент. Мысли или внешние события являются лишь предлогами, сфабрикованными умом.
По мере более близкого знакомства с отпусканием мы замечаем, что все негативные чувства связаны с нашим базовым страхом, являющимся частью инстинкта выживания, и что все чувства — это просто программы по выживанию, которые ум считает обязательными. Техника отпускания постепенно уничтожает все эти программы. В процессе этого становится все более и более явной побудительная причина, лежащая в основе чувств.
Состояние сдачи означает отсутствие сильных эмоций по поводу чего-либо: «Будет нормально, если это случится, и нормально, если это не произойдет». Когда мы свободны, имеет место отпускание привязанностей. Мы можем получать от чего-либо удовольствие, но оно не будет условием нашего счастья. Также происходит поступательное уменьшение зависимости от всех и всего вовне. Эти закономерности полностью соответствуют как основному учению Будды об избавлении от привязанностей к мирским объектам, так и тому, о чем говорил Иисус Христос: «Быть в мире сем, но не от мира сего».
Иногда бывает, что мы пытаемся отпустить чувство, но замечаем, что оно возвращается или не уходит. Это потому, что еще не все было отпущено. Мы всю свою жизнь заталкивали эти чувства поглубже, поэтому скорее всего, все еще имеется много подавленной энергии, которую нам нужно осознать и позволить ей выйти. Когда происходит сдача, сразу же приходит легкое и счастливое чувство, похожее на эйфорию.
Благодаря постоянному отпусканию становится возможным оставаться в этом состоянии свободы. Чувства приходят и уходят, и в конечном итоге, ты поймешь, что не являешься своими чувствами, а настоящий «Ты» просто свидетельствует их. Ты перестаешь отождествляться с ними. «Ты», который наблюдает и осознает то, что происходит, неизменен. Ты все более отождествляешься с этим уровнем сознания по мере осознания неизменного свидетеля внутри. Постепенно ты становишься в первую очередь свидетелем, а не переживающим какое-либо явление. Ты все больше приближаешься к истинному Я и начинаешь понимать, что все это время был обманут чувствами. Ты думал, что являешься жертвой своих чувств, а теперь ты видишь, что они не имеют к тебе никакого отношения. Они просто созданы эго, собирателем программ, которые ум ошибочно считает необходимыми для выживания.
Отпускание дает очень быстрый и мощный эффект, который не всегда сразу заметен. Часто мы отпускам, но думаем, что не сделали этого. Однако наши друзья сообщат нам о переменах в нас. Одна из причин этого явления в том, что когда мы отпускаем что-либо полностью, оно исчезает из сознания. И теперь, когда мы уже не думаем об этом, то не понимаем, что оно ушло. Это является обычным явлением среди людей, сознание которых растет. Мы не осознаем тот мусор, который выгребли, а всегда смотрим на то, что выгребаем сейчас. Мы не понимаем, насколько уменьшилась эта куча. Обычно первыми замечают это наши друзья и семья.
Чтобы следить за своим прогрессом, многие люди ведут записи своих успехов. Это помогает преодолеть сопротивление, которое часто выражается в таких словах: «Это не работает». Людям, сделавшим огромные успехи, свойственно заявлять: «Это просто не работает». Нам иногда нужно напоминать себе, каким мы были до того, как начали этот процесс.
Сопротивление отпусканию
Отпускание негативных чувств является растворением эго, которое будет сопротивляться изо всех сил. Сопротивление будет иметь место в виде недоверия этой технике, забывания об отпускании, внезапного желания все бросить или выпустить чувство путем его выражения или закатывания сцен. Чтобы справиться с этим, просто продолжай отпускать чувства, которые возникают по отношению к процессу. Позволь сопротивлению быть, главное, не противься сопротивлению.
Ты свободен. Ты не должен отпускать. Тебя никто не заставляет. Заметь страх, который прячется за сопротивлением. Чего ты боишься в этом процессе? Ты готов это отпустить? Продолжай отпускать каждый страх по мере его появления, и сопротивление исчезнет само.
Не забывай, что мы отпускаем все те программы, которые на протяжении долгого времени делали из нас рабов и жертв. Эти программы не давали нам увидеть нашу истинную природу. Эго теряет почву под ногами и будет придумывать разные уловки и трюки, чтобы избежать этого. Как только мы начнем процесс отпускания, его дни сочтены, и его сила будет слабеть. Одна из возможных уловок эго — это неосознанный подход к технике. Например, ты неожиданно решишь, что механизм сдачи не работает, все осталось, как было, он слишком сложен, и тебе тяжело запомнить, что нужно делать. Это признак настоящего прогресса! Это значит, что эго знает, что у нас есть нож, с помощью которого мы разрежем связывающие нас веревки и оно потеряет свои позиции. Эго не является нашим другом. Подобно управляющей программе из фильма «Трон» (1982), оно хочет, чтобы мы оставались его рабами.
Отпускание является нашей природной способностью. Это не что-то новое или чуждое нам. Оно не является эзотерическим учением, чьей-то идеей или системой мировоззрения. Мы просто используем свою собственную природу, чтобы стать свободными и счастливыми. Нет смысла думать о технике отпускания. Лучше просто ее выполнять. В конечном итоге станет очевидным, что все мысли — это сопротивление. Они являются образами, придуманными умом с целью не дать нам переживать то, что есть на самом деле. После некоторого времени отпускания мы начнем переживать то, что реально происходит, и тогда начнем смеяться над нашими мыслями. Мысли — это просто фальшивки, абсурдный вымысел, который скрывает от нас истину. Мысли преследуют нас и бесконечно занимают наше внимание. Однажды мы поймем, что правильно сделали, что начали этот процесс. Мысли похожи на золотую рыбку в аквариуме, а истинное Я — на воду. Истинное Я — это пространство между мыслями, а если быть более точным, то поле безмолвного Сознания, лежащее в основе всех мыслей.
У нас всех есть опыт полного погружения в то, что мы делаем, когда мы даже не замечаем течения времени. Ум в этот момент был очень тихим, и мы просто делали то, чем были заняты без всякого сопротивления или усилия. Мы были счастливы, возможно, тихо напевали. Мы функционировали без всякого стресса. Мы были заняты работой, но при этом расслаблены. Мы вдруг осознали, что нам не нужны все эти мысли. Мысли можно сравнить с приманкой для рыбы — если мы взяли кусочек, то пойманы. Лучше всего не брать ни кусочка от мыслей, они нам не нужны.
Внутри нас, но за пределами нашего сознания, содержится истина: «Я уже знаю все то, что мне нужно знать». Это происходит само по себе.
Это прозвучит парадоксально, но наше сопротивление сдаче происходит из-за эффективности этой техники. Дело в том, что мы активно отпускаем, когда в жизни не все хорошо, и нас осаждают неприятные эмоции. Когда мы, наконец, отпустили, нашли выход из сложившейся ситуации и все наладилось, то мы перестаем отпускать. В этом и состоит наша ошибка, поскольку как бы хорошо нам не было, обычно нам есть что еще отпускать. Воспользуйся преимуществом высоких состояний и динамикой отпускания. Продолжай процесс, поскольку с каждым разом все будет становиться все лучше и лучше. Отпускание обладает инерцией. Если ты начал, то продолжать уже легче. Чем лучше мы себя чувствуем, тем легче происходит процесс отпускания. У тебя есть прекрасная возможность забраться поглубже и отпустить подавляемый и сдерживаемый мусор, который мы бы не захотели ворошить, если бы были в плохом настроении. Всегда есть чувство, которое нужно ослабить и отпустить. Просто, когда нам хорошо, тогда негативные эмоции не так сильно ощущаются.
Может произойти так, что ты застрянешь на каком-то чувстве. Просто сдайся тому, что ты застрял. Позволь этому быть, не сопротивляйся. Если это не пройдет, посмотри, возможно ты сможешь отпустить чувство по маленьким частям.
Еще один блок в процессе отпускания может появиться в виде страха, что если мы отпустим какое-то желание, то никогда не получим желаемого. Очень полезно сознательно посмотреть на некоторые традиционные установки и отпустить их в самом начале. Например, такие: 1) мы можем заслужить что-то только посредством упорной работы, борьбы, жертв и огромных усилий, 2) страдание приносит пользу, 3) просто так ничего не получишь, 4) очень простые вещи не имеют ценности. Отпустив эти психологические барьеры, мы сможем получать удовольствие от легкости и простоты этой техники.
Техника отпускания > Alexander Zholkovsky > USC Dana and David Dornsife College of Letters, Arts and Sciences
Техника отпускания
Что касается режиссуры Эфроса, то самое сильное впечатление на меня произвела его постановка пьесы Розова «В день свадьбы», которую я по памяти отнес бы на десяток лет раньше, к началу 60-х. Сюжет этой классически оттепельной пьесы состоял в том, что Надежда (!), дочка из влиятельной рабочей династии, освобождала беспризорного Мишку, некогда нашедшего приют в этой семье и давно сосватанного за Надежду, но теперь влюбленного в другую, от данного слова и тем самым – от гнета добровольно-принудительной благодарности. Помню то ощущение эстетического и политического катарсиса, которое я испытал в момент кульминационной реплики: «Отпускаю!..». В зале чуть ли не физически повеяло надеждой, что Хрущев и в его лице советская власть наконец нас «отпустят». (Ждать, правда, пришлось еще четверть века, но, в общем, не напрасно.)
Одновременно с Ленкомом та же пьеса была поставлена в «Современнике», и я то ли пошел туда для сравнения, то ли только собирался – не уверен; запомнился лишь эфросовский спектакль. Особенно врезалось в память одно режиссерское решение.
Ведущим актером Театра Ленинского комсомола еще до прихода туда Эфроса был Всеволод («Сева») Ларионов, записной красавец, игравший – на сцене и в кино – дежурные роли героев-комсомольцев. Фокус Эфроса заключался в том, что этому Севе, с его устойчивым амплуа советского первого любовника, он отдал роль не Мишки, положительного героя пьесы, а, наоборот, отрицательного брата Надежды – циничного председателя завкома (партком трогать было нельзя). В то время с каждого плаката и газетного листа мозолил глаза «Моральный кодекс строителя коммунизма», призванный стать чем-то вроде советских десяти заповедей. Так вот, ударным аргументом ларионовского персонажа, всячески давившего на героя, были слова: «Не марай Кодекс, Мишка!».
Ход, примененный Эфросом, наверно, имеет терминологическое название в теории режиссуры, настолько он эффектен и в то же время укоренен в работе с имеющимися амплуа. В сущности, режиссер поручил Ларионову его привычную роль – стандартного советского героя, только теперь, в соответствии с замыслом драматурга, она предстала в новом свете. Для такого ее сценического развенчания как нельзя лучше пригодился готовый ореол, окружавший актерскую фигуру Ларионова. Та фальшь, с которой он играл своих комсомольцев, блестящим турдефорсом режиссера была поставлена на службу художественному изображению ее жизненного источника – реальной советской фальши.[14]
По слухам, Ларионов в жизни обладал скорее идеальными, нежели реальными чертами своего актерского имиджа. Он поддерживал Эфроса в конфликтах с театральными властями и жалел о его последующем вынужденном уходе из театра. Надо полагать, он был благодарен Эфросу за парадоксальное освобождение от тисков советского амплуа – освобождение, тематически вторившее центральной идее пьесы, а стилистически предвосхитившее эстетику соц-арта.
[14] Юра Цивьян подсказывает по е-mаil‘у, что это случай так наз. сross-саsting, но согласен, что случай особый, ибо актер использован не просто наоборот, но и в каком-то смысле точно так же, как раньше (по нашей со Щегловым терминологии, это не простой контраст, а контраст с тождеством).
Метод
Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций)
Sedona-метод (Метод Освобождения Эмоций), разработан Лестером Левинсоном.
Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда, неожиданно для себя, оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний.Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни.
Но Л. Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.
Вскоре, к великому изумлению врачей, он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты, Л. Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни, Л. Левинсон остаток жизни (а прожил он ещё 20 лет до 68 лет) посвятил популяризации своего метода.
Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.
Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.
Со временем, освобождая всё больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности.
Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.
Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.
Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией.
Примерно, через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда.
В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.
Шаг первый: Фокусировка.
Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни что-то, что требует неотложного решения.
Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас это выйти на нулевой уровень, то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).
Шаг второй: Чувствуйте.
Как только вы вышли на нулевой уровень, обдумайте с какой проблемой вы хотели бы справиться.
Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: Что я чувствую сейчас?
Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства.
Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения чувствуете ли вы стеснённость в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение?
Когда начнёте осознавать свои физические ощущения, используйте их, в качестве ключевых точек, для исследования своих чувств.
Какое слово приходит вам на ум?
Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства.
Когда вы определили свои истинные чувства, по отношению к выбранной проблемной области, и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства.
Пусть они заполнят всё ваше тело и ум.
Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать.
Если это гнев, вы можете почувствовать, как закипает ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело.
Это прекрасно, это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.
Шаг пятый: Смогли бы вы?
Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства, относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: Смогу ли я отпустить эти чувства?
Другими словами, возможно ли для вас, на физическом и эмоциональном уровне, позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас?
Думайте об этом.
Начните осознавать глубокое различие между самим собой вашим Я и тем, что это самое Я чувствует сейчас.
Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но, на самом деле, не является вашим телом.
Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного Я.
Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства.
И когда вы начнёте чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим Я, вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства.
Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их ещё некоторое время.
Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете сказать себе: Да, я бы смог отпустить эти чувства.
Шаг шестой: Отпустите ли вы их?
Если вы смогли бы отпустить эти чувства, то, следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: Отпущу ли я эти чувства?
Снова думайте об этом.
Часто, имея полную возможность отпустить чувства, мы, на самом деле, скорей удавимся за них.
Вы можете обнаружить, что думаете: Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую.
Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно, вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: Да, я бы отпустил эти чувства.
Седьмой шаг: Когда?
Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: Когда?
Аналогично предыдущим шагам, в определённой точке, вы ответите: Я бы отпустил эти чувства сейчас.
Шаг восьмой: Освобождение.
Когда вы сказали себе: Сейчас, отпустите свои чувства. Просто отпустите их.
В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их.
Вы можете, вдруг, расхохотаться.
Вы можете почувствовать, будто тяжёлая ноша была снята с ваших плеч.
Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам.
Такая реакция означает, что вся накопленная, в результате переживания этих чувств, энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.
Шаг девятый: Повторение.
Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: А чувствуете ли вы какие-либо чувства?
Если какие-либо чувства всё ещё присутствуют, то пройдите через весь процесс снова.
Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.
Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений.
Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.
Подавление, выражение или избегание эмоций?
Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.
Подавление это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.
Выражение это, своего рода, вентиляция. Взрываясь иногда или теряя терпение, мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия.
Но, это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это, всего лишь, временное облегчение. К тому же, выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который всё это получает. Это, в свою очередь может вызывать ещё больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.
Избегание это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д.
Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства, до сих пор, здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину, в виде напряжённости. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.
В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят своё отражение в нашем теле, в виде зажимов (напряжения, спазмов), в совершенно определённых областях.
Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы, так называемой, телесно ориентированной психотерапии, дающие, порой, совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.
Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) даёт очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела, и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку, буквально, каждая клеточка нашего тела имеет своё представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.
Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остаётся у мозга для нормальной умственной деятельности.
Интересно отметить, что, согласно этой теории, хорошие чувства и эмоции почти ничем не отличаются от плохих, и также имеют своё представительство в теле и мозге.
Виды эмоций и чувств по Лестеру Левинсону
Лестер Левинсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.
Апатия.
Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчуждённость, безразличие, побеждённость, подавленность, обескураженность, разочарование, истощённость, забытость, бесполезность, безнадёжность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушённость, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка.
Всё это, согласно Левинсону является разновидностью апатии.
Горе.
Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.
Страх.
Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.
Страсть.
Это Я хочу эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.
Гнев.
Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешённость, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскорблённость, бунтарство, обиду, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.
Гордость.
Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одарённость, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удачу, превосходство, непростительность, тщеславие.
Храбрость.
Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремлённость, осведомлённость, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верность, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательность, силу.
Принятие (одобрение).
Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатию, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.
Мир.
Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершённость, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворённость, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.
Технология освобождения желаний
После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что ещё полезней обращаться к более глубинным уровням своего Я притязаниям своего ЭГО желаниям.
Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются два ещё более глубинных уровня желания.
- желание одобрения, самоутверждения;
- желание контролировать.
Каждый акт желания это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях.
Поначалу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля?
На деле же, как уже отмечалось, хотеть значит не иметь.
Получается, что, зачастую, желание что-либо иметь, в действительности, не даёт нам иметь это.
Большое желание
Те, кто добросовестно прошёл все уровни и желает продвинуться ещё дальше, в конце концов, приходят к тому, что, в основе всех наших желаний, лежит одно большое желание желание безопасности.
Проработка этого желания, через некоторое время, выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления.
У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.
Сбрасывание в Сущность
Техника СВС основана на простом, но глубоком методе для личностного эмоционального роста.
Этот метод был назван освобождение, отпускание, Седона Метод и является сознательным применением нашего естественного пути сбрасывания эмоционального стресса и достижения чистой квинтэссенции существования.
Техника СВС несколько отличается от Седона Метода, тем, что мы, прежде всего, обращаем внимание на разделение, сдвиг восприятия, разотождествление и, конечно, отбрасывание.
Вы найдёте здесь Циркулярное Дыхание (Крийа Йога), другие энергетические техники Освобождение Спинного Мозга (Дэви Намбудрипад) для изменения энергетических потоков и создания устойчивой концентрации, Трассировка Центрального Меридиана (кинесиология) для избавления от энергетических блоков.
Укороченный вариант СВС может выполняться в любом месте, без привлечения к себе внимания.
- Освобождение Спинного Мозга. Этот процесс предназначен для коррекции дезорганизации на нейрологическом уровне.
Наложите свою ладонь (любую) на выпуклости на затылке в нижней части головы (пальцы направлены к уху).
Поместите два пальца другой руки в выемку под носом и сильно надавите. Сохраняйте это состояние в течение 2-х минут (не применяется в укороченном варианте).
- Циркулярное Дыхание. Проводите Циркулярное Дыхание на протяжении всего СВС.
Циркулярное дыхание соединяет выдох и вдох в непрерывный медленный комфортный процесс.
Выдох расслабленный без какого-либо контроля над ним. Если вдох производился носом (ртом), то и выдох производится носом (ртом).
Длительность вдоха и выдоха могут быть не одинаковы. Короче говоря, не останавливайтесь в конце вдоха или выдоха, превратив процесс дыхания в непрерывную циркуляцию (медленную и комфортную).
- Трассировка Центрального Меридиана. Положите ладонь (любой руки) на макушку головы и медленно проведите ею (не отрывая от тела) вниз вдоль центральной линии вашего тела до паха.
Сделайте это медленно три раза. Это создаст хороший нисходящий поток, который поможет вам в отбрасывании.
- Настройка. Попросите своё подсознание почувствовать сброс. Полностью настройтесь на это чувство и позвольте ему быть здесь и усилиться.
Разрешение для чувства сбрасывания быть здесь очень существенно не отбрасывайте его и не пытайтесь за него цепляться.
Пусть оно распространяется естественным образом. Вы можете представить и прочувствовать любую ситуацию (позитивную, негативную или нейтральную).
Смотрите, слушайте, чувствуйте. (Когда вы приобретёте некоторый опыт в СВС, чувства, чаще всего, будут спонтанно сбрасываться на этой стадии).
- Назовите свои чувства. Назовите их восходящая (положительная), нисходящая (отрицательная) или нейтральная энергия.
Здесь не надо умничать и вдаваться в подробности. Если вы не знаете, как назвать ваши чувства, просто назовите их энергией.
- Полностью прочувствуйте эту названную вами энергию. Позвольте себе полностью прочувствовать вашу положительную, отрицательную, нейтральную или просто энергию.
Просто разрешите ей быть. Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за неё.
- Замечайте разделение. Слегка сместите своё внимание на некоторое отличие между вашим чувством себя (чувством своего существования) и чувством вашей именованной энергии.
Обратите внимание на это чувство некоторого различия и разделения и на то, что оно постепенно нарастает. Вы и эта, так называемая, энергия.
Не беспокойтесь, если вы именно на этой стадии внезапно отбросите чувство.
- Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие. Выберите между упражнениями Разделительный Сдвиг или Расширение/Сжатие.
В упражнении Разделительный Сдвиг вы просто позвольте смещаться вашему вниманию между чувством самого себя и вашей именованной энергии. Сделайте это 2-3 раза и перейдите к шагу 9.
В упражнении Расширение/Сжатие просто позвольте вашей именованной энергии расширяться вместе со вдохом и сжиматься вместе с выдохом. Сделайте это три раза и перейдите на шаг 9.
- Удалите у энергии имя. Удалите присвоенное энергии имя. Удалите даже этикетки энергия или чувства. Позвольте тому, что осталось просто быть здесь.
Не отбрасывайте её и не цепляйтесь за это. Удалите любые этикетки, которые вдруг всплывут. Просто чувствуйте, то что осталось (если осталось).
- Теперь можно сбросить оставшееся ощущение: спросите своё оставшееся ощущение можно ли сбросить его.
Обратите все внимание на ответ. Если ответ нет, вы можете просто подождать, пока оно не будет готово к этому, без какого-либо намерения избавиться от него.
Пять лёгких похлопываний по солнечному сплетению могут обеспечить открывание дверей для сброса.
Просто разрешите оставшемуся чувству быть здесь, пока оно не будет готово для сброса.
- Сбросьте его. Просто продолжайте испытывать это чувство, сбрасывая его. Вы можете либо сбросить его всё сразу, либо за какой-то короткий промежуток времени. Ваше подсознание знает, что для вас лучше.
По мере того, как вы сбрасываете всё больше и больше чувств, или когда испытываете очень глубокий сброс каких-либо базовых чувств, вы можете заметить, что находитесь в самой сути бытия.
Это очень ясное и мощное состояние, где вы сама суть и чувствуете неиссякаемую энергию, разлитую вокруг себя.
Это состояние имеет несколько оттенков: любовь, целостность, безмятежность, могущество, безопасность.
Вы заметите, что ваши изначальные негативные чувства перейдут в свою противоположность.
Часто эти противоположности приобретут глубокую сущность, названных выше оттенков.
Эти оттенки составят для нас ресурсы, которые станут для нас путеводными звёздами в подобных ситуациях.
Когда вы сбрасываете всё больше чувств, то, в какой-то момент, испытаете спонтанный сброс множества чувств и обретаете состояние экстаза.
Одно чувство за другим начинают сворачиваться во что-то, наподобие туннеля. У опытных сбрасывателей часто появляются сны наяву, во время которых, вы можете освободить огромное количество травмирующего опыта.
- Повторите, если нужно. Продолжайте повторять приведенную выше последовательность, пока все негативные чувства не трансформируются в свою противоположность.
Подсказки
Зажмите в кулаке монету, затем, разожмите кулак и позвольте ей упасть. Сделайте это несколько раз, чтобы испытать изначальный опыт сбрасывания.
Отметьте для себя, что значит чувствовать сброс. Делайте это упражнение каждый раз, перед полной процедурой сбрасывания.
После того как вы освоите 12-и шаговый сброс, вы можете начать применять укороченный вариант из 8-и шагов: 4-11.
Укороченный вариант не обеспечивает таких сильных чувств, как при энергетической работе, тем не менее, вы можете легко делать это, в любом общественном месте, не привлекая к себе внимания.
Перед энергетической работой, обязательно выпейте не менее одного стакана чистой воды.
После освоения этого процесса, вы будете часто испытывать спонтанное сбрасывание, сразу в момент появления чувств.
Смех, плач, глубокие вздохи, отрыжка, зевота это всё естественные формы сбрасывания эмоций.
Вы можете сбросить желание сбрасывать это старый трюк освободителей эмоций.
После того, как вы сбросите желание сбрасывать, можете заняться сбросом противоположных пар чувств одновременно.
Просто поместите их в инь-ян символ и сбросьте. Это даст вам весьма интересные ощущения невозмутимости и вселенского спокойствия.
Когда сбрасывание эмоций станет вашей второй натурой, можете заняться тремя базовыми чувствами:
- Потребность в Одобрении.
- Потребность в Контроле.
- Потребность в безопасности.
Сбросьте эти чувства, и вы поймёте, что вы всем этим обладаете, независимо от окружающих.
Вначале, чувство единения со Вселенной довольно редко появляется у сбрасывателей, но, по мере обретения опыта, это чувство, вместе со вселенской непоколебимостью, становится нормой.
В начале, мы затрачиваем время и усилия для переключения с негативной энергии на позитивную, и начинаем чувствовать себя всё более энергичными и, одновременно, более спокойными.
После некоторой практики, мы начинаем автоматически сбрасывать весь негатив, в момент появления. Больше ничего не может вывести нас из себя.
Каждый день выделяйте немного времени, чтобы посбрасывать чего-нибудь.
Этим вы закладываете фундамент автоматического сбрасывания, которого вы достигнете, примерно, через три недели регулярных ежедневных сбрасываний.
Будьте готовы несколько раз сбрасывать одно и то же чувство это нормально.
Будьте готовы, что некоторые чувства вначале не захотят сбрасываться это нормально, потом, вы до них доберётесь.
Не осуждайте себя за ваши чувства они приходят и уходят, а вы свободны в том, чтобы их переживать или нет.
Сбросьте своё чувство пустоты и бессмысленности всего происходящего. Вы будете поражены тем, что произойдёт.
Если вы спрашиваете себя, могу ли я хоть что-нибудь сбросить, вспомните, как вы смеялись, плакали, вздыхали, зевали. Вы уже сбросили много всякого эмоционального хлама в своей жизни.
Желание ничего не желать, желание достичь непоколебимости или просветления это также объекты для сбрасывания.
Исцеление на физическом уровне может быть первичной целью для сброса.
Сосредоточьтесь на ощущениях болезни: боли, температуре и т.д. и позвольте себе действительно почувствовать их.
Назовите их Больной Энергией или каким-либо одним словом. Можете ли вы представить себе доктора, который говорит вам: Я надеюсь, вы сбросите это.
Эмоции могут часто появляться при прослушивании вашей любимой (нелюбимой) музыки. Будьте начеку, чтобы сбросить их.
ТЕХНИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОТПУСКАНИЯ (ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ПРИВЯЗОК)
Львиная доля взаимоотношений, с которыми мне довелось работать последнее время, выстраивалась по одному и тому же принципу — со-зависимости и привязок. Еще раз повторяю: такие отношения деструктивны по сути своей. У них нет будущего, в них нет здорового ядра. Мы теряем колоссальное количество энергии, когда эмоционально сильно привязаны к кому-то и такой привязанностью мы отдаём энергию и частички своей Души, опустошаясь сами. В ТАКОГО РОДА СОЮЗАХ ДАЖЕ НЕ ПАХНЕТ ЛЮБОВЬЮ! Перестаньте обманывать себя и выдавать желаемое за действительное. Рано или поздно пелена иллюзий и затмений сознания спадет, и разочарование может быть очень болезненным.
Если вы уже приняли волевое решение выйти из такого порочного круга, я поделюсь с вами самой лучшей и эффективнейшей практикой для отпускания чего-либо или кого-либо, для развязки эмоционально-ментальной зацепки и избавления от привязок.
Возьмите 3 свечи (неважно, какие они и откуда, главное — стихия огня). Спокойно уединитесь для сакральной работы вне сует. Очищение может проявиться и на телесном уровне. Удобно устройтесь в комнате и поставьте рядом таз с водой.
Поставьте свечу 1 и зажгите ее в знак ПРОЩЕНИЯ человека, от которого вы хотели бы отсоединиться. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте своего партнера, стоящего напротив вас. Скажите ему, почему вы так привязаны к нему и так любите его, какие его качества вас восхищают. Далее, неторопливо прокрутите перед мысленным взором всю ситуацию ваших взаимоотношений, не избегая негативных и неприятных моментов. Произнесите слова прощения, идущие из самого Сердца, тем самым очищая его и растворяя эмоциональные блоки. Важная задача на этом этапе — до конца ПРИНЯТЬ все. «Все, что произошло – все к лучшему. И это было уместно…»
Зажечь свечу 2 БЛАГОДАРНОСТИ. Уверенным голосом выразите слова искренней благодарности за урок отзеркаливания ваших непройденных уроков, за полезный опыт и т.д. Важно понимать, за что вы благодарите. Благодарность – это заполнение пустоты (после Очищения) Любовью. Пошлите вашему партнеру из сердца изумрудный поток своей любви, вспоминая три самых восхитительных момента, которые у вас были. Скажите этому человеку, как вы благодарны ему за то, что он был в вашей жизни, за те чувства, которые он вам дарил, за те слова, которые он говорил. Вы вспоминаете самое лучшее, что связывало вас и благодарите его за это, желая ему счастья и свободы.
Зажгите свечу 3 для ОТПУСКАНИЯ. Это передача Энергии, принадлежащей не вам, а другому человеку, с которым вы работаете. Отпускание – это не прощание с человеком, не магический ритуал. Это состояние обмена Энергией Любви между вами. Возможно, вы расстанетесь, а может быть, ваши отношения перейдут на другой уровень осознанности. Это — дело вашего взаимного выбора.
Вы говорите вашему партнеру, как вам тяжело отказаться от своей любви к нему, но вам необходимо отпустить его из своего сердца. Делаете вдох и представляете, как с каждым выдохом он делает шаг влево, в ваше прошлое.
Скажите:
«У тебя – своя дорога, у меня – своя дорога»
Вы даете ему свободу, зная, что если это ВАШ партнер, то он обязательно вернется.
Повторите:
«У тебя своя дорога, у меня – своя дорога».
Сделайте вдох и выдох, позволяя ему уйти из вашей жизни, из вашего сердца. Вы просто наблюдаете, как он становится частью вашего прошлого, уходя все дальше влево и назад.
И повторяете третий раз:
«У тебя своя дорога, у меня – своя дорога»
и читаете Молитву на отпускание.
Я отпускаю тебя, пусть высшие силы решат нашу судьбу.
Я отпускаю тебя со всей твоей любовью, которую ты мне дарил
Я отпускаю тебя со всем хорошим, что было у нас:
С радостными минутками счастья, с пониманием и моментами любви.
Я отпускаю тебя с твоей любовью.
Я отпускаю тебя со всеми твоими недостатками и слабостями, которые так выводили меня из себя.
Я отпускаю тебя с нашими ссорами и непониманием, недовольством друг другом.
Я отпускаю тебя с твоими обидами и обидными для меня твоими словами и действиями.
Я уверенно и спокойно отпускаю тебя, который меня столько мучил, и тебя, который меня любил.
Я отпускаю тебя с любовью.
Отпускаю, отпускаю, отпускаю.
Иди с Богом. И пусть Высшие Силы решат твою судьбу.
Я отпускаю себя, отпускаю со всеми моими ожиданиями и надеждами на то, что в наших отношениях все изменится к лучшему.
Я отпускаю себя со всеми моими переживаниями, страданиями и обидами, со всей болью, которую нанес ты мне, и той болью, которую я сама придумала.
Теперь я свободна от всего этого, я отпускаю тебя и не буду тебя больше удерживать, как это было раньше.
Я отпускаю тебя и не буду больше надеяться, что все изменится.
Я смело и спокойно отпускаю тебя.
Я свободно и легко отпускаю себя.
Я не буду больше ждать тебя и ждать будущего.
Я оставлю все это в прошлом.
Все, что было и все, что могло быть.
Я оставлю нас в прошлом.
Я свободна от прошлого.
Сегодня я забуду о тебе и о себе.
Ведь сегодня, сейчас, я чувствую настоящую, легкую, радостную свободу от прошлого и будущего.
Сегодня, сейчас, я начинаю новую жизнь.
Я буду просто действовать, чтобы мир и жизнь стали лучше.
А Высшие Силы пусть решают мою судьбу.
Сегодня, сейчас, я начинаю новую жизнь с чистого листа.
Ведь наконец-то я свободна быть самой собой.
Я буду просто дарить любовь и радость тем, кто меня окружает.
Буду помогать тем, кому можно помочь.
Я буду просто действовать свободно, радостно, легко.
И Любовь найдет меня.
Пусть Высшие Силы решат мою судьбу.
Да будет так! Аминь!
Напоследок возьмите в руку карандаш, положите перед собой чистый белый лист бумаги и еще раз подумайте о человеке, от которого вы отсоединялись. Прислушайтесь к своим ощущениям в теле: остались ли еще какие-то зоны напряжения, привязки? Если да, то в каком месте на листе находится эта привязка? Нарисуйте ее там в виде точки, кружка или любой другой фигуры, которая, как вам кажется, наиболее наглядно эту привязку отражает. Нарисовали? А теперь подожгите бумагу в этом месте так,чтобы нарисованная вами привязка сгорела. Бросьте горящую бумагу в таз с водой.
ВСЕ!
Показателем добросовестно выполненной работы будет абсолютно НЕЙТРАЛЬНОЕ отношение к человеку. Вам будет все равно — как он себя будет проявлять, и будет ли вообще. Даже если через парочку дней вы вдруг узнаете, что он сказочно разбогател, получил высокую должность или женился на Мисс Вселенной, вас не будут раздирать на части противоречивые эмоции, боль и душевный раздрай.
Техника для отпускания обид и непонимания
Загрузка…Сегодня Вам в помощь наша специальная техника, с которой Вы сможете пересматривать и отпускать свои обиды, устранять непонимание и конфликты в отношениях в своей жизни. Она поможет Вам улучшить отношения с другими людьми, с собой и с миром.
Это простая, но эффективная по своему воздействию практика, которой Вы можете пользоваться каждый день.
Для выполнения ее Вам понадобятся 2 стула или 2 места в комнате, которые Вы определите для этого.
Суть практики заключается в том, что Вы берете 2 стула и пересаживаясь с одного на другой меняете свое состояние – например из состояния обиженного входите в состояние вашего обидчика и потом снова меняетесь местами, пока не осознаете причины поведения и что нужно скорректировать.
Прослушайте видео с пояснением и выполните технику:
.
Подпишитесь на наш канал YouTube и получайте от нас больше полезных видео-практик!
Оставляйте нам, пожалуйста, свою обратную связь по результатам ее выполнения.
P.S.Помните, что всегда, чтобы понять точку зрения и чувства другого человека, нужно встать на его место...И здесь приходит Вам в помощь наша техника.
Пользуйтесь себе на благо и улучшайте свои отношения с любимыми, близкими и окружающими людьми, c собой и с миром.
Дополнительные материалы по теме:
Для работы с собой по изменению себя, своего состояния и своих отношений используйте наши действенные и преобразующие практики и медитации, что мы подготовили для вас:
► Медитация очищения от негатива и наполнения энергией поможет вам избавиться от негативных, навязчивых мыслей, убрать накопленный негатив
► Медитация очищения, наполнения, благодарности и любви
предназначена в комплексе для очищения вас от всего ненужного, больного и наполнения энергией молодости, здоровья, красоты, любви. Она помогает улучшить отношения с окружающим миром и людьми, открывает вас потоку света и любви.► Медитация Гармонизация отношений для гармонизации отношений
с собой, с близкими и другими людьми — любимыми, друзьями, коллегами, партнерами, родителями, детьми и т.п.Помните, что помогая себе, вы помогаете другим. И это также работает и в обратную сторону – помогая другим, помогаете себе. Мы будем благодарны вам, если вы оставите нам отзыв о наших материалах, поставите лайк и поделитесь информацией со своими друзьями. Будьте щедры, ставьте лайки и делитесь материалами со своими друзьями!
comments powered by HyperCommentsТехника отпускания ушедших «Разделение жизненного Пути» — Радость жизни
Жизнь так устроена, что наши близкие уходят.
Зачастую очень сложно пережить боль утраты. Но, порой, сложнее отпустить ушедшего человека в мир иной, простив все обиды, все чувство вины, все непонимание, принять с благодарностью и любовью все ценное, что было в отношениях.
В работе с такими ситуациями у меня родилась техника, которая помогает принять уход с благодарностью.
Если для вас актуален этот вопрос, я предлагаю вам проделать её в состоянии безусловной любви, медитативном состоянии.
Техника «Разделение жизненного Пути»
Представьте что вы стоите рядом с тем, кто недавно или давно покинул этот мир. Вы стоите с ним вместе в одном потоке кристально белого света, идущего из глубин космоса.
Вас соединяют невидимые нити, которые в этом потоке любви стали видны. Посмотрите на них, на эти каналы которые связывают вас, посмотрите с любовью и благодарностью. В этом потоке безусловной любви вы видите все, чем наполнен этот канал. Это может быть боль, страх, обиды и претензии, ожидания, унижения, стыд, и весь тот негатив, который вам не хотелось видеть, было больно видеть. Сейчас вы смотрите на это со стороны и принимаете это как факт. Так есть, так было, и это нужно было и вам, это было ценно для вас, обязательно чем-то ценно.
Все это помогло вам искать ответы на ваши вопросы и находить их и стать таким, какой вы есть сейчас: более мудрым, более глубоким, более сильным. Все это было, и теперь это прошло.
И теперь этим светом безусловной любви и промойте всю боль, весь страх, все обиды и претензии, все ожидания, весь стыд, который там был и примите все эти уроки, отправив их в архив усвоенных опытов. И наполните этот канал принятием, благодарностью и любовью.
И когда в нем расчищен негатив, вы можете отчетливо увидеть те радостные моменты, которые вы пережили вместе, которые вас связывали, или связаны у вас с этим человеком.
Почувствуйте любовь и благодарность к ушедшему человеку принятие его выбора уйти почувствуйте понаблюдайте, как и от него идёт ваш адрес любовь и благодарность, за ту часть пути, которую вы прошли рядом.
А сейчас обернитесь назад, на тот путь, который вы прошли рядом.
Увидьте все связующие нити на этом пути. Увидьте, как в потоке безусловной любви проявляется вся та боль, претензии, обиды, недоговорённости, желание помочь, пожертвовать чем-то или что-то получить взамен.
Заберите всё ваше что осталось там, в том отрезки жизни, это всё ваше, все частички души которые вы вложили в отношения, в жизнь, все ваши ожидания, прямо сейчас возвращаются к вам.
А тому человеку возвращается всё что вы забрали у него, всё то что мешает вам его отпустить. Верните это ему, верните с любовью и благодарностью.
Увидьте, как развязываются эти ниточки.
И теперь вы видите что у каждого свой путь.
Что вышли рядом какое-то время, давая то, что могли дать друг другу. Но у каждого свой путь, свой выбор, своя жизнь.
Поблагодарите человека за всё то ценное что он вам принес, за всю ту любовь которую он вам дал, даже если формы его любви вами были непонятны в тот момент.
Посмотрите сейчас на момент его ухода.
Направьте туда Поток безусловной любви, промойте в всю боль , которая была и осталась там в том моменте. Наполните этот момент безусловным спокойным принятием и безусловной любовью.
Обернитесь на свой теперешний путь, посмотрите вперёд в свое будущее. Наполните его безусловной любовью и радостью. И мысленно сделайте шаг в свое будущее и почувствуйте свободу и радость своего пути.
Напитайтесь этим ощущением свободы и радости, благодарности и любви, и возвращайтесь в здесь и сейчас.
С любовью, Галина Суслина
Если у вас не получается самостоятельно справиться с этой болью, обращайтесь, с радостью помогу.
Запись техники в медитативном формате можете посмотреть на Ютуб-канале по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=vDk0NkisDCc
#смерть #утрата #горе #горевание #отпускание #больутраты #отпусканиеумерших #жизньпослесмерти #помощьпсихолога #радость
Поделиться ссылкой:
Практика отпускания от Ларисы Ренар
Женщина теряет энергию когда эмоционально сильно привязана к мужчине и такой привязанностью она отдает энергию опустошаясь сама. В таком случае нужно сделать практику «Эмоционального отпускания».
Медитация «Эмоциональное отпускание»
Ты закрываешь глаза, делаешь вдох и на выдохе представляешь его, стоящим перед собой. Ты говоришь ему, почему ты так привязана к нему и так любишь его, какие его качества тебя восхищают. Ты посылаешь ему из сердца изумрудный поток своей любви и, вспоминая три самых восхитительных момента, которые у тебе были. Ты говоришь ему, как ты благодарна ему за то, что он был в твоей жизни, за те чувства, которые он тебе дарил, за те слова, которые он говорил, ты вспоминаешь самое лучшее, что связывало тебе и благодаришь его за это, желая ему счастья и свободы.
Ты говоришь ему, как тебе тяжело отказаться от своей любви к нему, но тебе необходимо отпустить его из своего сердца. Ты делаешь вдох и представляешь, как с каждым выдохом он делает шаг влево, в твое прошлое. Ты говоришь:«У тебя – своя дорога, у меня – своя дорога» .Ты даешь ему свободу, зная, что если это твой мужчина, то он обязательно вернется.
Ты повторяешь второй раз « У тебя своя дорога, у меня – своя дорога». Делаешь вдох и выдох, позволяя ему уйти из твоей жизни, из твоего сердца. Ты просто наблюдаешь, как он становится частью твоего прошлого, уходя все дальше влево и назад. И повторяешь третий раз « У тебя своя дорога, у меня – своя дорога» и читаешь молитву на отпускание.
Молитва на отпускание
Я отпускаю тебя, пусть высшие силы решат нашу судьбу.
Я отпускаю тебя со всей твоей любовью, которую ты мне дарил
Я отпускаю тебя со всем хорошим, что было у нас:
С радостными минутками счастья, с пониманием и моментами любви.
Я отпускаю тебя с твоей любовью.
Я отпускаю тебя со всеми твоими недостатками и слабостями, которые так выводили меня из себя.
Я отпускаю тебя с нашими ссорами и непониманием, недовольством друг другом.
Я отпускаю тебя с твоими обидами и обидными для меня твоими словами и действиями.
Я уверенно и спокойно отпускаю тебя, который меня столько мучил, и тебя, который меня любил.
Я отпускаю тебя с любовью.
Отпускаю, отпускаю, отпускаю.
Иди с Богом. И пусть Высшие Силы решат твою судьбу.
Я отпускаю себя, отпускаю со всеми моими ожиданиями и надеждами на то,
Что в наших отношениях все изменится к лучшему.
Я отпускаю себя со всеми моими переживаниями, страданиями и обидами, со всей болью, которую нанес ты мне, и той болью, которую я сама придумала.
Теперь я свободна от всего этого, я отпускаю тебя и не буду тебя больше удерживать, как это было раньше.
Я отпускаю тебя и не буду больше надеяться, что все изменится.
Я смело и спокойно отпускаю тебя.
Я свободно и легко отпускаю себя.
Я не буду больше ждать тебя и ждать будущего.
Я оставлю все это в прошлом.
Все, что было и все, что могло быть.
Я оставлю нас в прошлом.
Я свободна от прошлого.
Сегодня я забуду о тебе и о себе.
Ведь сегодня, сейчас, я чувствую настоящую, легкую, радостную свободу от прошлого и будущего.
Сегодня, сейчас, я начинаю новую жизнь.
Я буду просто действовать, чтобы мир и жизнь стали лучше.
А Высшие Силы пусть решают мою судьбу.
Сегодня, сейчас, я начинаю новую жизнь с чистого листа.
Ведь наконец-то я свободна быть самой собой.
Я буду просто дарить любовь и радость тем, кто меня окружает.
Буду помогать тем, кому можно помочь.
Я буду просто действовать свободно, радостно, легко.
И Любовь найдет меня.
Пусть Высшие Силы решат мою судьбу.
Да будет так! Аминь!
Молитву лучше читать над проточной водой.
Что выпускает | Снятие стресса | Управление гневом | Достичь финансовой свободы | Тревожная депрессия
Если вы постоянно испытываете беспокойство о деньгах, проблемы со здоровьем, чувство вины, страх, откладывание на потом, неспособность высказаться за себя, семейные проблемы, смущение в отношении своей жизни, жизнеспособности и т. Д., Освобождение даст вам мощный, уникальный , и очень практичный инструмент, который значительно улучшит качество и эффективность вашей жизни.
Технология Release Technique ™, разработанная Ларри Крейном под руководством эксперта Лестера Левенсона, может помочь устранить негатив, связанный с жизненными проблемами.
Освобождение может помочь вам:
- Получите потрясающие (и часто неожиданные) финансовые выгоды.
- Больше любви во всех отношениях.
- Ощутите сияющее здоровье и хорошее самочувствие.
- Отбросьте тревогу и депрессию.
- Избавьтесь от стресса в корне.
- Выйдите за рамки управления гневом.
- Похудейте, бросьте курить, бросьте азартные игры и избавьтесь от других зависимостей и вредных привычек.
- Найдите прочный внутренний мир, радость и любовь.
В Технике Освобождения ™ мы научим вас, шаг за шагом, через наш Курс Изобилия, как избавиться от всего, что причиняет боль — всех ваших страхов, всех ваших бремен, всех ваших разочарований. Когда вы избавитесь от них в достаточном количестве, вы обнаружите себя, как и другие, счастливыми, умиротворенными и способными делать все, что захотите, независимо от вашей ситуации или обстоятельств. Личностный рост и самореализация будут в пределах досягаемости.
На самом деле, то, что использование этой способности может сделать для вас, совершенно безгранично.Его можно применить к любой проблеме и любой ситуации. Это действительно единственное решение, которое вы так долго искали.
У вас нет ограничений, кроме тех, за которые вы держитесь в уме. Когда вы отпускаете эти ограничения и сосредотачиваетесь на позитивном мышлении, вы можете иметь, делать или быть тем, чем хотите.
По собственному опыту вы знаете, что когда в вас накапливается слишком много негативных чувств, вы чувствуете тревогу, дискомфорт и несчастье.
Первое, что вы попытаетесь сделать, — это уйти от них.Вы будете делать это, подавляя их — спрятать их от себя — худшее, что вы можете сделать, справляясь с ними — пытаясь избежать их последствий различными способами или выпуская их из себя.
Послушайте: управление своими чувствами любым из этих способов не даст вам того, чего вы хотите. Вы останетесь в ловушке, несчастным и ограниченным, потому что негативные последствия ваших чувств все еще в вас, накапливаются внутри и причиняют вам вред, разрушая ваше здоровье и удерживая вас от счастья, даже если вы можете не осознавать их.
То, что вы действительно хотите и что нужно, — это то, что вы упустили из виду. То есть у вас уже есть способность полностью разрядить свои негативные чувства и восстановить свою энергию, свою страсть и свою силу для достижения максимальной свободы. В конце концов, позитивный настрой — один из самых важных аспектов психологии победы, но он также важен для достижения баланса во всех аспектах вашей жизни.
Это единственный путь к счастью, миру и успешной жизни, о которых вы так мечтали.
- ТЕХНИКУ ВЫПУСКА ™ ОБУЧАЛИСЬ БОЛЕЕ 100 000 ВЫПУСКНИКОВ ПО ВСЕМУ МИРУ. Просто ознакомьтесь с некоторыми из десятков тысяч отзывов, которые мы получили за эти годы!
Release Technique (Курс изобилия) — Магазин Release Technique
Ваш разум работает как компьютер. Если на вашем компьютере есть вирус, и вы не удалите его, он повлияет на все на вашем компьютере и не будет работать должным образом.
Разум работает точно так же. Большинство из нас подавляет негативные мысли и чувства. Когда мы это делаем, эти мысли и чувства никуда не денутся. Они остаются в подсознании и мешают вашему успеху, счастью, отношениям, здоровью … и многому другому.
И точно так же, как компьютер, если вы попытаетесь установить программы поверх вируса, эти программы не будут работать должным образом, пока этот вирус продолжает вмешиваться.
Вот почему традиционные техники самопомощи, которые пытаются перепрограммировать ум, использовать позитивное мышление и утверждения, просто не работают.
То, что вы собираетесь открыть, — это действительно работающее решение.
На протяжении более шести десятилетий Техника освобождения предоставляет пошаговый метод удаления негативных мыслей и чувств, которые мешают вести счастливый образ жизни, которого вы всегда искали.
Техника высвобождения показывает, как войти в подсознание и легко удалить негатив.
Вы узнаете, как это сделать, докажете это и испытаете на себе.
Эффективность техники высвобождения настолько велика, что вы почувствуете результаты уже в первый же день.
Вы начнете отбрасывать все, что причиняет боль, страхи, тяготы, разочарования, «я не могу»… и когда вы избавитесь от них в достаточном количестве, вы обнаружите себя, как тысячи других… счастливыми, здоровыми, мирными , и способен делать все, что вы хотите, независимо от вашей ситуации или обстоятельств.
На самом деле, то, что вы выбираете делать с Техникой высвобождения, совершенно безгранично.Его можно применить к любой проблеме и любой ситуации. Это действительно единственное решение, которое вы так долго искали.
Узнайте, как незамедлительно и существенно изменить свою жизнь… без риска.
Вы заслуживаете изобильной и полноценной жизни. Но вы должны предпринять шаги, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что Техника высвобождения берет вас за руку и направляет на каждом этапе пути.
Поскольку мы хотим быть уверены, что метод освобождения подходит вам, мы сделали его полностью БЕСПЛАТНЫМ РИСКОМ.
Если вы запускаете программу и чувствуете, что она вам не подходит, вы можете вернуть ее и получить полный возврат в течение 30 дней.
Итак, сделайте первый шаг прямо сейчас, чтобы познать совершенно новую силу и качество жизни, которые только и ждут, чтобы вырваться из вас.
Щелкните любой из пакетов курса домашнего обучения Release Technique, чтобы немедленно и существенно изменить свою жизнь сегодня.
Техника высвобождения(Курс изобилия) — Магазин техники высвобождения
Ваш разум работает как компьютер.Если на вашем компьютере есть вирус, и вы не удалите его, он повлияет на все на вашем компьютере и не будет работать должным образом.
Разум работает точно так же. Большинство из нас подавляет негативные мысли и чувства. Когда мы это делаем, эти мысли и чувства никуда не денутся. Они остаются в подсознании и мешают вашему успеху, счастью, отношениям, здоровью … и многому другому.
И точно так же, как компьютер, если вы попытаетесь установить программы поверх вируса, эти программы не будут работать должным образом, пока этот вирус продолжает вмешиваться.
Вот почему традиционные техники самопомощи, которые пытаются перепрограммировать ум, использовать позитивное мышление и утверждения, просто не работают.
То, что вы собираетесь открыть, — это действительно работающее решение.
На протяжении более шести десятилетий Техника освобождения предоставляет пошаговый метод удаления негативных мыслей и чувств, которые мешают вести счастливый образ жизни, которого вы всегда искали.
Техника высвобождения показывает, как войти в подсознание и легко удалить негатив.
Вы узнаете, как это сделать, докажете это и испытаете на себе.
Эффективность техники высвобождения настолько велика, что вы почувствуете результаты уже в первый же день.
Вы начнете отбрасывать все, что причиняет боль, страхи, тяготы, разочарования, «я не могу»… и когда вы избавитесь от них в достаточном количестве, вы обнаружите себя, как тысячи других… счастливыми, здоровыми, мирными , и способен делать все, что вы хотите, независимо от вашей ситуации или обстоятельств.
На самом деле, то, что вы выбираете делать с Техникой высвобождения, совершенно безгранично. Его можно применить к любой проблеме и любой ситуации. Это действительно единственное решение, которое вы так долго искали.
Узнайте, как незамедлительно и существенно изменить свою жизнь… без риска.
Вы заслуживаете изобильной и полноценной жизни. Но вы должны предпринять шаги, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что Техника высвобождения берет вас за руку и направляет на каждом этапе пути.
Поскольку мы хотим быть уверены, что метод освобождения подходит вам, мы сделали его полностью БЕСПЛАТНЫМ РИСКОМ.
Если вы запускаете программу и чувствуете, что она вам не подходит, вы можете вернуть ее и получить полный возврат в течение 30 дней.
Итак, сделайте первый шаг прямо сейчас, чтобы познать совершенно новую силу и качество жизни, которые только и ждут, чтобы вырваться из вас.
Щелкните любой из пакетов курса домашнего обучения Release Technique, чтобы немедленно и существенно изменить свою жизнь сегодня.
Руководство для новичков по технике освобождения
«Представьте, что ваши кости разливаются по полу, как вода».
«Ваше тело плывет на воздушной подушке».
«Думайте о черепе и туловище как о двух огромных пространствах, наполненных мягким светом».
Подобные образы и метафоры являются основными в коллекции стилей, обычно называемых техникой выпуска.Они помогают танцорам находить новые способы инициировать движение, открывая безграничные возможности в хореографии, импровизации и совершенствовании техники. Нет единственного способа освободиться, и нет ни одного человека, которому можно было бы приписать такой подход к движению. Скорее, целый ряд современных танцевальных техник и соматических практик 20-го века принес облегчение.
Корни выпуска
Слово «выпуск» уже довольно давно используется в танцах. Фактически, мать современного танца, Марта Грэм, осознала силу освобождения, сделав сокращение — двухэтапный процесс сжатия и освобождения ядра — основой своего стиля.
Грэм был не единственным современным мастером, сосредоточившимся на выпуске. Некоторые говорят, что плавающая, плавная техника, созданная Эриком Хокинсом (первым мужчиной в компании Грэма), является предшественником техник высвобождения. Техника Хосе Лимона, основанная на представлении Дорис Хамфри о падении и восстановлении, динамически снижает вес при каждом движении. И танец Триши Браун часто описывался как основанный на освобождении — хотя она отвергла этот термин, сказав вместо этого, что ее танец был «линией наименьшего сопротивления».
В 1960-х годах художники-движения начали изучать выпуск, чтобы открыть новые подходы к танцу. Джоан Скиннер назвала свой подход «Техникой высвобождения Скиннера», Марши Палудан — «Техникой анатомического высвобождения», а Лулу Суигард и Барбара Кларк разработали «Идеокинез». «Учитель и хореограф Мэри Фулкерсон определила технику освобождения
как« технику интеграции тела и разума, посредством которой взаимодействие с образами усиливает и вдохновляет воображаемые реакции и движения тела ». Джоан Скиннер, танцовщица Грэхема и Мерс Каннингем начала 60-х, — одна из наиболее практикующихся техник релиза сегодня во всем мире.Лиззи Ле Кен, фасилитатор SRT в Великобритании и за рубежом, говорит, что практика Скиннера предлагает танцорам осознать глубокие бессознательные модели удержания. Танцоры всех стилей могут извлечь выгоду из изучения СТО, потому что оно развивает фундаментальные принципы танца, включая приостановку, выравнивание, экономичность и эффективность, устойчивое дыхание и энергию, спонтанность, гибкость, баланс, заземление и динамическую неподвижность.
«Образность имеет решающее значение для трансформации», — говорит Стефани Скура, танцор и хореограф, которая проводила тренинги SRT и аттестацию учителей.«Наши чувства ощущают изображение, и какое-то время мы свободны».
Хотя наблюдатели класса SRT могут видеть неподвижные тела на полу, это не означает, что танцоры расслаблены или дремлют. Скорее, они углубляются в слои сознания под состоянием бодрствования, чтобы высвободить новые способы передвижения. В классе SRT ученики лежат на полу, чтобы успокоить ум и войти в глубокие состояния, в которых чувства открыты, а обучение улучшается.
Лайонел Попкин, хореограф и заведующий кафедрой мирового искусства и культуры / танцев Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что ответы на указания инструктора различаются в зависимости от танцора.«Индивидуальное творчество подчеркивается имитацией формы. В некотором смысле незнакомые люди думают, что SRT похожа на урок импровизации».
Благодаря подробным практическим упражнениям с партнером и энергичным, технически сложным исследованиям движений, «люди обнаруживают, что делают что-то совершенно новое для них, или они не думали, что они способны, двигаясь с легкостью, которую они считали невозможной. , — говорит Скура. Тренируясь в СТО, «вы избавляетесь от привычных способов мышления, чтобы позволить чему-то новому случиться.«
Танцорам полезно изучить ряд техник высвобождения и испытать, как взаимодействует информация». Эти методы расширяют возможности, позволяя вам исследовать, как ваше тело существует в космосе », — говорит Попкин.
Версия этого История появилась в выпуске Dance Spirit за июль / август 2018 года под заголовком «Демистифицирующая техника высвобождения».
Уэсли Энсмингер о технике высвобождения и исследовании новых способов передвижения тела
Пощечина лодыжек, вес Что касается пяток, то солидарность с силой тяжести, использование пола и доверие между танцором и его собственным весом — это факторы освобождения, которые потребовали десятилетий эволюции, чтобы принести нам то, что сейчас называют техникой освобождения.
Ранние пионеры современного танца разработали отдельные техники, которые, несомненно, соответствовали этому стилю, и некоторые даже могли предположить, что капоэйра могла служить источником вдохновения. Что бы ни привело к его рождению, это определенно особенная техника сегодня и, как и многие формы современного танца, работает для всех типов телосложения.
Как и любое другое искусство, художников движения вдохновляют люди прошлого, которые проложили путь к тому, что мы продолжаем создавать сегодня. По мере того, как мы продолжаем открывать, на что способно человеческое тело, Эрик Хокинс с его изучением качеств плавающего движения и Дорис Хамфри с ее понятием падения и восстановления сброса веса в каждое движение двигались к этой идее свободы и реализма с Тело человека.И большая заслуга в том, что некоторые художники продолжают исследовать эти концепции сегодня, в частности, Уэсли Энсмингер.
Он привлек мое внимание своим уникальным подходом к исследованию, поскольку его постоянная практика импровизации приводит к его собственной оригинальной хореографии. Кажется, что это обычное дело для любого танцора, удивительно обнаружить, что многие танцоры на работе не всегда довольны этим навыком, но через свой Instagram Уэсли показывает, что это приводит к постоянному открытию новых способов, которыми тело может движение, которое сегодня способствует непрерывному формированию техники освобождения.
Уэсли ЭнсмингерУэсли, вы известны как мастер техники освобождения, особенно на занятиях, проводимых в Гибни. Что побуждает вас увлечься этим стилем?
Я был очарован Release Technique с первого урока, который я когда-либо посещал, когда учился в колледже Калифорнийского института искусств. Он сразу привлек мое внимание и с тех пор удерживает это внимание. Конечно, сначала это сбивало с толку, потому что я изучал новый язык движений, но стиль и словарный запас казались мне намного более естественными в моем теле, чем, скажем, классический балет, потому что в нем была бесконечная взаимосвязь и поток, которые казались органичными и не надуманными.
Кто такой Уэсли Энсмингер? Как вы начали волновать танцевальную сцену?
Уэсли Энсмингер — просто еще один человек / художник в мире, пытающийся поделиться своей одержимостью танцем и движением со всеми и каждым. После окончания колледжа я прожил в Лос-Анджелесе около трех лет, работая танцором-фрилансером и артистом-исполнителем для различных компаний и хореографов, а также преподавал в нескольких студиях. В конце концов, я пришел к тому моменту в моей профессии, когда я почувствовал, что мне нужно сменить среду, поэтому я собрал вещи и переехал через всю страну в Нью-Йорк.У меня не было запланированной работы и реального плана действий после переезда, но я знал, что это было правильное решение. Как только я добрался до Нью-Йорка, у меня начали появляться новые возможности, будь то выступление, хореография или преподавание, которые помогли мне создать платформу, на которой я могу делиться с другими своими взглядами и мыслями и оттачивать свой голос как художника / учителя / творца.
У кого вы тренировались в прошлом и какие методы вы в основном изучали?
Во время учебы в CalArts я тренировался в основном по классическому балету, лимону, хортону и, конечно же, по технике выпуска.Ребекка Лемме была первой, кто действительно познакомил меня с Release, и до сих пор является моим самым большим наставником в этой технике. В моей программе также был большой упор на импровизацию и композицию. Я потратил много времени на то, чтобы погрузиться в свой собственный стиль движения, открывая и проверяя свою индивидуальность как художника, часами импровизируя в студии, ставя хореографические пьесы для школьных концертов, кинопроектов, работ для конкретных мест и т. Д., А также сотрудничество с другими артистами над собственными проектами.С тех пор я отважился на различные другие техники и стили танца, но совсем недавно я был очарован Countertechnique, созданным Ануком Ван Дейком.
Есть ли сегодня конкретные пионеры или хореографы современного танца, которые вдохновляют вас на работу?
У меня всегда была особая связь с творчеством Пины Бауш и Иржи Килиан, но в последнее время меня очень вдохновляли такие художники, как Йоханнес Виланд и Димитрис Папайоанну. Художники, которые раздвигают границы комфорта, решают, что нет ничего невозможного, и могут создавать работы, которые лишают вас дара речи, но при этом задают множество вопросов.
Опишите технику освобождения своими словами?
Для меня Release Technique — это именно то, что говорит название. Изучение способности «снять» ненужное напряжение. Вместо «принуждения» или «мускулов» посредством движения танцор может позволить костям, весу головы и конечностей, а также естественному импульсу и осознанию силы тяжести перемещать тело в пространстве. Экспериментируйте с тем, как можно минимизировать тенденцию к захвату, сжатию или ограничению, а вместо этого раздвинуть шире и уменьшить жесткость.Вместо того, чтобы сокращать свою траекторию и быстрее добираться до пункта назначения, выбирайте длинный путь, чтобы найти полный путь, чтобы помочь обнаружить легкость движений внутри тела. Как можно сделать меньше «работы», чтобы движение стало более естественным и органичным, а не надуманным или недостоверным. Наконец, Release помогает найти здоровые отношения с полом, относясь к нему как к поддерживающему другу, а не как к врагу, потому что в конце дня пол есть и всегда будет.
Уэсли ЭнсмингерЧто помогает вам «проникнуть в свое тело», когда вы импровизируете и исследуете движения?
Каждый раз, когда я попадаю в студию один, я обычно провожу около 30 минут, просто катаясь по полу, позволяя твердой поверхности массировать все большие тяжелые мышцы, расслаблять кожу и смягчать суставы. ударная и низкотрессовая среда. Когда мое тело начинает чувствовать себя более доступным, и я начинаю играть более крупными движениями, мне иногда нравится давать себе небольшие задания или образы, с которыми можно поиграть, пока я импровизирую.Однако чаще всего я попаду в ловушку, когда у меня больше нет подсказки или идеи в голове о том, откуда исходит движение или куда оно собирается, поэтому я в основном просто стараюсь оставаться максимально открытым и доступным для все, что могло случиться, и следовать моему естественному «животному» инстинкту вместо того, чтобы думать о возможных результатах.
Что вам больше всего нравится в технике освобождения?
Мне нравится чувство свободы, которое дает мне Релиз. Как только я позволю себе избавиться от лишнего напряжения или стресса в моем теле, я могу пойти куда угодно и сделать что угодно.Освобождение позволяет мне чувствовать себя полностью поддерживаемым полом подо мной и воздухом вокруг меня, и напоминает мне, что я могу использовать свой вес и могу играть с гравитацией и инерцией, чтобы съесть пространство, рискнуть и упасть лицом вниз в здоровой и экспериментальной манера.
Каким образом это освободило вас как художника?
Релиз действительно позволил мне быть намного более открытым и доступным как артисту и как движителю. Это научило меня не беспокоиться о том, каким будет результат или «продукт», и вместо этого признать, что «процесс» намного важнее.Бесконечное исследование движения, постоянное совершение ошибок или «неправильное» выполнение материала — это нормально, пока я позволяю себе следовать своей естественной инерции и интуиции.
Как танцор может извлечь выгоду из этой техники?
Освобождение очень полезно во многих отношениях, но я бы сказал, что основной лежащий в основе его аспект состоит в том, что он действительно позволяет танцору отпустить определенные стрессы или сомнения, которые могут сдерживать или препятствовать движению. Освобождение напоминает вам дышать, расслабляться, расслабляться, заполнять пространство внутри и снаружи тела и ощущать вкус воздуха вокруг себя.Освобождение побуждает танцора рисковать, открывать новые и бесконечные пути и исследовать способность распределять и перераспределять свой вес, чтобы найти полный диапазон движений.
Уэсли ЭнсмингерКто или что вас больше всего вдохновляет?
Меня больше всего вдохновляет окружающий меня мир, а также основные человеческие взаимодействия и тенденции. Как человек входит в комнату или ведет себя. Как люди ходят по улице или разговаривают друг с другом. Я также много черпаю из отношений между мужским и женским в моей работе и того, как эти линии могут стать размытыми, пересекающимися и неспецифическими.
Каковы ваши цели для себя, этой техники и как она повлияет на будущее современного танца?
Что касается цели, я бы сказал, что просто хотел бы иметь возможность поделиться Release с как можно большим количеством людей. Я чувствую, что это все еще относительно новая техника в великой схеме современных танцевальных техник, но она начинает набирать все большую популярность. Это оказало огромное влияние на меня не только как на танцора или исполнителя, но и как на творца, художника, педагога и как человека.Мне кажется, что мы слышим слово «Нет» так же часто, как танцор / артист (и как обычный человек), либо от наших истощенных тел, наших критических учителей, придирчивых кастинговых директоров, бесконечных прослушиваний и т. Д., Но когда вы попадаете в Выпускной класс вам дают разрешение и поощряют быть полностью доступными и просто говорить «Да» всему, что может встретиться на вашем пути, чтобы вы могли ощутить движение, естественное бегущее по всему вашему телу. Я хотел бы иметь возможность путешествовать, обучать и делиться с людьми по всему миру, чтобы другие могли испытать, насколько прекрасна техника Высвобождения, и извлечь выгоду из всего, что она может предложить.
Как выглядит ваша повседневная жизнь и как вы поддерживаете себя как художник?
Я преподаю в нескольких студиях и школах по всему Нью-Йорку, поэтому я почти всегда бегаю от одного дела к другому. Я преподаю в балетной школе им. Джоффри, где я преподаю релиз, композицию и импровизацию круглогодичных студентов-стажеров. Я также регулярно преподаю в Gibney Dance и время от времени в Peridance Capezio Center и Broadway Dance Centre.Если я не преподаю, я обычно нахожу время, чтобы арендовать место в студии для себя, где я продолжаю изучать новые идеи / концепции / инструменты, чтобы привнести их в мои классы или какой-либо новый процесс, над которым я работаю.
Чем вы хотите быть известны?
Я хотел бы, чтобы меня знали как непреклонного движителя, настоящего художника и создателя. Кто-то, кто потенциально мог бы вдохновить других открыть для себя их истинный, раскованный, неподдельный голос.
Уэсли ЭнсмингерКак танец повлиял на вашу жизнь больше всего?
Танец повлиял на мою жизнь больше, чем я могу сосчитать или описать словами.Я всегда думаю о танцах, и я никогда не устаю от них, даже когда я безмерно истощен и мое тело ужасно. Он научил меня структуре и дисциплине, а также свободе и открытости. Это научило меня, что ничего не происходит в одночасье, и если вы хотите чего-то добиться, вы должны приложить усилия. Танец стал моим терапевтом, моим пороком и моим здоровым спасением.
Каковы ваши самые большие достижения на сегодняшний день?
На данный момент я больше всего горжусь шоу, которое мне удалось создать и представить на Gibney Dance NYC в апреле 2018 года под названием «Blank or Tied» с моим отличным другом и соавтором Кейтлин Адамс.Мы с Кейтлин разделили 3 вечерних пробежки, и постановка, которую я поставил, под названием «Внутренний мальчик» была первым полноценным вечерним шоу, которое я когда-либо создавала, а также первой групповой постановкой, которую я поставил и представил в Нью-Йорке после переезда сюда. год до. До этого шоу я только играл и показывал соло, которые создавал для себя, на различных хореографических шоу и фестивалях в Нью-Йорке. Я вложил все свое сердце в «внутреннего мальчика», и он стал настолько подлинным для меня и исполнителей, которые помогли мне создать его, что я не мог быть более гордым.
Что ждет Уэсли Энсмингера дальше?
Кто знает! Варианты бесконечны! Прямо сейчас я работаю над несколькими небольшими проектами и надеюсь в ближайшем будущем спродюсировать и поставить еще одно вечернее шоу. Я всегда открыт и ищу больше возможностей поделиться своим голосом как артиста, своим жизненным опытом и своими знаниями как педагог со всеми и всеми, кто желает присоединиться ко мне в исследованиях. Я люблю путешествовать и знакомиться с новыми людьми, поэтому моя огромная цель — предоставить Release артистам по всему миру.
Active Release Technique — RennWellness
Техника активного высвобождения — это комбинация ручного манипулирования мышцами и движения.Прямое давление и движение помогают разрушить спайки и рубцовую ткань, способствуя лучшему кровотоку, что может иметь ряд преимуществ, включая более быстрое восстановление. Это давление и движение могут применяться к одной из следующих областей тела:
Соединительная ткань
Как следует из названия, это ткань, которая соединяет и удерживает одни мышечные ткани и органы, разделяя другие. Соединительная ткань, в основном состоящая из коллагена, имеет решающее значение для здоровых движений.Повторяющиеся движения, такие как набор текста на работе или игра в теннис, могут вызвать воспаление соединительной ткани, которое может вызвать болезненность, стеснение и боль.
Сухожилия и связки
Продолжая изложенную выше идею, сухожилия соединяют мышечную ткань с костью, а связки соединяют кость с костью. Как и соединительная ткань, сухожилия и связки подвержены риску травм от прямого удара и чрезмерного перенапряжения. Оба очень восприимчивы к воспалениям и уменьшению диапазона движений.
Мышечная ткань
Сюда входят все основные группы мышц, а также второстепенные двигатели. Например, квадрицепсы являются основной группой мышц, а предплечья — второстепенными. Простая тренировка с отягощениями может вызвать болезненность и стеснение. Чрезмерное использование или чрезмерное выполнение могут привести к растяжению и развитию рубцовой ткани, что может ограничить диапазон движений.
Чего ожидать во время вашей первой техники активного высвобождения?
Во время первого сеанса вас ожидает обстоятельная консультация.Это будет обсуждение с вашим мануальным терапевтом, чтобы определить точки боли, области, которые вызывают у вас проблемы, и где следует сосредоточить внимание на лечении.
Консультация может также включать выполнение простых схем движений, чтобы врач мог контролировать степень диапазона движений. После консультации врач может провести вас через короткую разминку, чтобы улучшить кровоток и подготовить мышечные ткани.
Используя прямое давление, ваш врач будет прощупывать ткань или мышцу, и как только будет обнаружена спайка или рубцовая ткань, появится картина давления и движения.Как только врач почувствует, что спайки ослабли или начали уменьшаться, он перейдет к следующей проблемной зоне.
После ухода за каждой областью ваш врач попросит вас попробовать те же модели движений, что и во время консультации, чтобы оценить улучшение диапазона движений. Они также могут попросить вас оценить уровень воспринимаемой вами боли до и после лечения.
ВАЖНО : Обязательно пейте много минеральной или электролитной воды после сеансов техники активного высвобождения.
Преимущества техники активного высвобождения
Независимо от ваших текущих целей в фитнесе или образа жизни, метод активного высвобождения может дать вам следующие преимущества:
Уменьшает спайки и рубцовую ткань
Как упоминалось выше, специалисты по ВРТ могут обнаружить проблемную рубцовую ткань или мышечные спайки и применить эту технику таким образом, чтобы они разрушались и уменьшались в размере и количестве. Это основа для большинства других преимуществ из этого списка.
Увеличивает диапазон движения
Одно исследование показало, что субъекты, которым была предложена техника активного высвобождения, показали значительное улучшение диапазона движений шеи по сравнению с мобилизацией суставов. Исследователи пришли к выводу, что, хотя оба они эффективны для улучшения ROM, метод активного высвобождения дает лучшие результаты.
Повышает гибкость
Продолжая вышесказанное, другое исследование показало, что техника активного высвобождения была успешной в повышении гибкости после тренировки.Загвоздка в том, что его нужно использовать постоянно.
Облегчает боль
Одна из наиболее частых причин малоподвижного образа жизни — это боль. К счастью, может помочь метод активного высвобождения. Одно исследование показало, что у всех испытуемых уменьшилась боль после серии сеансов техники активного высвобождения.
Кому будет полезна техника активного высвобождения?
Любой, кто активен, выиграет от использования техники активного высвобождения на постоянной основе. Это особенно верно, если вы спортсмен или занимаетесь силовыми тренировками, такими как пауэрлифтинг, бодибилдинг или кроссфит.
Если вы не очень активны, вы все равно можете воспользоваться техникой активного высвобождения, потому что малоподвижный образ жизни может способствовать образованию спаек и рубцов. Например, если вы работаете за столом, когда печатаете весь день, вы подвержены риску синдрома запястного канала, который можно лечить с помощью техники активного высвобождения.
Если вы страдаете одним из следующих состояний, метод активного высвобождения может значительно улучшить ваше состояние:
Готовы использовать технику активного высвобождения?
Вы хотите включить технику активного высвобождения в свою фитнес-программу или лечебную программу? Позвольте нам помочь вам!
Хиропрактика Рэйвенсвуда предлагает технику активного высвобождения, которую выполняет наш элитный сертифицированный поставщик ART.Если вы хотите узнать больше о технике активного выпуска или назначить консультацию, позвоните нам по телефону 773-878-7330. Мы готовы помочь вам почувствовать себя на высоте!
Список литературы
Ким, Джун Хо и др. «Влияние техники активного высвобождения на боль и диапазон движений пациентов с хронической болью в шее». Журнал физиотерапевтических наук об. 27,8 (2015): 2461-4. DOI: 10.1589 / jpts.27.2461
Джордж, Джеймс У.и другие. « Влияние техники активного высвобождения на гибкость подколенного сухожилия: пилотное исследование» Журнал манипулятивной и физиологической терапии, том 29, выпуск 3, 224 — 227
Саджин Так, Ёнву Ли, Вонджэ Чой и Гючан Ли «Влияние техники активного высвобождения на среднюю ягодичную мышцу для облегчения боли у людей с хронической болью в пояснице » Опубликовано 1 июля 2013 г. . 2013; 2: 27-30
Техника выпуска в центре внимания
Техника выпускаориентирована на принципы «легкости движения» и «плавности».Танцоры учатся минимизировать напряжение в теле, чтобы создать свободу движений. Перенос веса тела на пол и использование дыхания для стимулирования движения — это часть процесса обучения. Стиль фокусируется на использовании энергии, силы тяжести и импульса для создания динамичного движения.
Элиза Мэй — танцовщица театра Expressions Dance в Брисбене. «Техника современного австралийского танца сегодня действительно представляет собой такое эклектичное сочетание стилей», — говорит она. «Релиз, кажется, является техникой, которая продолжает адаптироваться и трансформироваться в результате объединения многих стилей для сосуществования, и в некотором смысле стала самостоятельным языком.
«Итак, чтобы быть профессиональным танцором современного танца в сегодняшних условиях, необходимо знать и понимать технику освобождения».
Мэй объясняет, что гравитация и импульс являются основополагающими аспектами Техники высвобождения. «Такие концепции, как движение в пол и выход из него, артикуляция тела, выравнивание, баланс и« смещение от центра », пространственные отношения, направление силы и энергии — все они опираются на эти основы. При совместном использовании они создают довольно органичную, но динамичную и четкую форму движения ».
ПРОБЛЕМЫ ВЫПУСКА
Во многих случаях танцорам с классической подготовкой сложно овладеть техникой освобождения, поскольку она требует от них избавиться от
контроля и точного положения тела, закрепленных за их техникой. Танцоры должны научиться отпускать и позволять движению и энергии течь.
Стиль танца часто требует чувства бесстрашия и способности полностью отдаться движению. Это могут быть сложные концепции для танцоров, которые были обучены сдерживать свои движения и работать в соответствии с точной и требовательной классической программой.
«По моему опыту обучения молодых танцоров или тех, кто прошел обширную классическую подготовку, часто возникает неправильное понимание техники освобождения», — говорит Мэй. «Есть разница между танцами, которые« хорошо себя чувствуют », и использованием правильных принципов расслабления. Может быть «приятно» отпустить таз, расслабить позвоночник и двигаться от импульса, но на самом деле техника высвобождения более требовательна.
«В нейтральной позе позвоночник должен оставаться длинным, голова и шея должны подниматься вверх к потолку, а копчик или копчик работают в противоположных направлениях, чтобы создать длину вдоль позвоночника.Перенести эти принципы в динамическое движение может быть непросто. Техника освобождения — это не просто научиться расслабляться. Речь идет об изучении того, где использовать напряжение или «крутящий момент» в теле и где его ослабить. Глубокие брюшные мышцы отвечают за силу и контроль выравнивания таза и вашего « центра тяжести », тогда как такие области, как руки, шея, голова и голени, могут быть освобождены таким образом, что создает расслабленное, органичное и артикулированное качество. движения ».
СОЕДИНЕНИЕ УМА и ТЕЛА
Чтобы снять напряжение с суставов и мышц, танцоры должны сначала научиться распознавать напряжение.Осознание тела и связь ума и тела — ключ к мысленному осознанию напряжения в мышцах и суставах. Осознание тела или «соматика» — это фундамент, на котором построен современный танец. Понимание импульса и мотивации движения задействует мозг и устанавливает связь между намерением и движением.
Как установить связь между разумом и телом? Элиз Мэй дает следующее представление о методах, которые она использует.
«Когда я провожу мастер-классы по современному танцу для начинающих, мне нравится сосредотачиваться на основах.Многие учителя начинают занятие с упражнения «перекатывание вниз» или «перекатывание позвоночника», которое не только подготавливает тело к движению, но и учит важности сочленения позвоночника, успокаивает ум и поощряет внутреннюю связь с телом.
«По мере того, как учащиеся прогрессируют, я сосредотачиваюсь на перемещении по полу и выходу из него, посвящая целые упражнения элементам работы на полу, таким как перекатывание, противовес, подъем и падение на пол и движения вверх ногами, такие как стойка на руках, ‘lilts’ и подплечники.Движения требуют осознанности тела и способности расслаблять определенные группы мышц, одновременно работая над остальными, чтобы поддерживать правильную форму.
«Последовательности путешествий действительно проверяют эти принципы выпуска, с движениями высокого порядка и более сложными комбинациями для более продвинутых студентов. Хорошим показателем уровня навыков ученика является его способность поддерживать хорошую технику посредством ряда динамических движений. Техники релаксации, использование образов, сенсорных техник, а также использование прикосновений могут помочь учащимся усвоить некоторые концепции техники расслабления ».
Осознанию тела можно научиться с помощью различных практик, от йоги до техники Фельденкрайза и Александера. Использование дыхания, сосредоточения и визуализации можно использовать для осознания напряжения в теле. «Я думаю, что осознание тела — это ключ к плавному, связному и увлекательному движению», — добавляет Мэй.
МАСТЕРИЯ ВЫПУСКА
Когда танцоры полностью посвящают свое тело хореографии, они могут достичь потрясающих результатов. Наблюдать за танцором с очень связным и четко выраженным движением может быть захватывающе.Часто нас привлекают конкретные танцоры, и мы не можем понять почему. В них просто есть что-то особенное; красиво сформулированный, но расслабленный и легкий для просмотра.
«Я всегда наблюдал, что великие танцоры работают, основываясь на очень сосредоточенном и интуитивном понимании своего тела», — говорит Мэй. «Они могут использовать такие аспекты техники, как подвеска, отпускание, тайминг и динамика для создания уникальных качеств. Это не всегда естественно.
«Тренировка тела таким образом — длительный процесс, поэтому танцорам требуется много времени, чтобы достичь профессионального уровня.
СОВЕТ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПУСКА
Мэй предлагает следующий совет танцорам, пытающимся улучшить свою технику освобождения: «Танцоры, которые ищут занятия и / или процедуры для тела у практикующих смежных движений, часто находят новые способы осмысления и понимания своего тела. . Также важно найти способы вернуть эти новые мысли и идеи в их двигательную практику и работать (часто индивидуально), чтобы найти эти связи между разумом и телом посредством движения.
«Работа с внутренним мышлением — ключ к успеху.
