Топ полезных привычек: Меняйся сегодня: 20 новых полезных привычек

Автор: alexxlab · Опубликовано 21.06.2021 · Обновлено 12.05.2021

Содержание

Меняйся сегодня: 20 новых полезных привычек

Взять и с понедельника начать вести здоровый образ жизни — утопия. Ко вторнику вы сорветесь. Но вот планомерно, постепенно, отмечая успехи в чеклисте прийти к ЗОЖу через введение полезных привычек в свой образ жизни — это звучит уже рациональнее. Итак, распечатайте статью или перепишите основные вехи в свои молескины. Приступаем!

БЕГАЙТЕ ВНИЗ ПО ЛЕСТНИЦЕ

Лучезарные оптимисты-физкультурники (да что там, и мы туда же) советуют избегать лифта и подниматься только и исключительно по лестнице. Но как показываем практика, никакие золотые горы не заставят обычного человека с утра до вечера ползать по лестницам. Что же делать? Выход есть! Сбегать по лестнице почти так же полезно и совсем не тяжело. Делайте это быстро и легко, как в детстве, перепрыгивайте через ступеньки и загружайте свой организм вполне приличной нагрузкой. При должном усилии (и высокой этажности здания) спуск по лестнице можно даже превратить в интервальное кардио!

СЛЕДУЙТЕ ПРАВИЛУ 2/30

Популярное в США правило гласит: 2 часа ТВ — 30 минут упражнений. Вы можете начать с упражнений, чтобы потом дать себе полное право на просмотр. Можно компенсировать посиделки у телевидения после фильма. Главное — связать эти два понятия в своем мозге. И помните: после 21 повтора привычка закрепляется в памяти, и следить за собой станет намного проще!

ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ

Многие считают, что дыхательные упражнения — это скучно и сложно. Вовсе нет — достаточно раз в день делать задержку дыхания! Кардиохирург академик Амосов, который сам прожил 90 лет и каждый день делал дыхательную гимнастику, утверждал — каждая клетка прежде всего нуждается в нагрузке и ограничении. Достаточно выпустить из себя весь воздух и не дышать какое-то время. Чтобы было интереснее, старайтесь каждый день ставить рекорды — задерживать дыхание на 2-3 секунды дольше. Ваш организм скажет вам спасибо!

НАЧИНАЙТЕ ДЕНЬ СО СТАКАНА ВОДЫ С ЛИМОНОМ И КАЙЕНСКИМ ПЕРЦЕМ

Встав с кровати, отправляйтесь на кухню, грейте воду, добавляйте туда немного лимонного сока и щепотку кайенского перца. Запомнить несложно, польза же от такой привычки громадна. Вы сразу запустите обмен веществ, и к тому времени, как начнете завтракать, «огонь» как следует разгорится. Лимонный сок даст витамин С, поправит ваш микробицидный иммунитет, кайенский перец ускорит уже запущенный обмен веществ. Проверено на себе: от этого средства серьезно улучшается состояние кожи. Единственное «но» (или преимущество?): этот напиток снижает количество активных сперматозоидов, так что если вы — мужчина и хотите завести ребенка, воздержитесь.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ПОКУПКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Заведите для себя новое правило — в магазин только после еды. Разница в чеках получится громадная! На сытый и даже переполненный желудок вам противно будет смотреть на кулинарию и многие маринады. Наполнять холодильник чистой, полезной, здоровой едой будет проще в разы!

ЗАПАСИТЕСЬ ПОЛЕЗНЫМИ СНЭКАМИ ДОМА И НА РАБОТЕ

Фрукты (лучше цитрусовые или яблоки), нарезанные и почищенные овощи, орешки, ягоды, протеиновые батончики, листья салата — этого добра у вас должно быть много и в холодильнике, и в ящике рабочего стола. Когда под рукой лежит что-то полезное, в торговый автомат за сникерсом вы уже не пойдете. То же самое и дома: совесть просто не позволит вам расслабиться.

СМОТРИТЕ ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЯМИ НА YOUTUBE

Мы слышали (да и сами произносили) тысячи тысяч отговорок. Все — чушь. Не хватает денег на абонемент в фитнесе? Он далеко расположен? У вас нет времени? Занимайтесь дома, это более чем реально. Посетите большой спортивный магазин — вы обалдеете от того количества спортивного оборудования, которое сейчас продается, и от того, насколько невелики цены. И еще: девушки, не ведитесь на онлайн-программы похудения, которые сейчас так популярны. Никакой суперточной настройки под себя и свои нужды вы от «экспертов» не получите, а комплексы упражнений, которые легко помогут именно вам сбросить вес при должном усердии — все доступны онлайн! На YouTube вас ждут гигабайты роликов с упражнениями. Просто начните заниматься, а отговорки придумаете потом!

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ

Многие гуру советуют не пренебрегать клетчатку, но не объясняют, зачем она. И в результате красивые стройные девушки, сидящие на низкоуглеводке и давно отказавшиеся от фруктов, хлопьев и ржаного хлеба, могут заработать такую неаппетитную проблему, как геморрой. Вы не поверите, но к 30 годам 40% населения высокоразвитых стран страдают расширением вен в прямой кишке или заднем проходе. Не повод ли это съедать в день по сырой морковке или по яблоку (возвращаемся к пункту про снэки)!

ОБЛИВАЙТЕ НОГИ ПЕРЕД СНОМ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ

Более простой и менее болезненный вариант обливания. Это не займет много времени, но поможет вам быстрее заснуть, и к тому же ваши вены на ногах окажутся в полнейшем порядке (особенно актуально для девушек).

ХОДИТЕ В СОЛЯРИЙ

Мама, может, и не велит, но уже доказано, что польза от солярия превышает вред (который можно минимизировать). Здоровый отдохнувший вид, не синюшная, а привлекательная кожа, маскировка проблемной кожи и целлюлита, витамин D — вот что вы получите, введя в свою рутину недолгие и приятные посещения солярия. Что нужно учитывать? Не перегревайтесь, не мажьтесь маслами для загара, не стойте в солярии без обуви, используйте стикини, шапочку и очки.

ДЕЛАЙТЕ САЛОННУЮ ЧИСТКУ ЛИЦА

К сожалению, никакие гели и скрабы не дадут того эффекта, который вы получите от рук косметолога. Да, это противно и оооочень болезненно, но это полезно и красиво. Кожа после чистки (конечно, не в первые несколько часов) будет выглядеть просто потрясающе. Слишком часто приходить в кабинет скорби не надо — по мере загрязнения, примерно раз в 3 месяца, а в остальное время использовать косметику с AXA-кислотами.

МАЖЬТЕ ТЕЛО МЕДОМ

Звучит странно? Отнюдь. Мы призываем вас делать медовое обертывание не из каких-то там побуждений — не от целлюлита точно. Просто поймите: организм питается не только с помощью рта, но и с помощью кожи. Все клетки кожи — это мириады маленьких ртов, которые тоже могут впитывать полезные вещества. Медовое обертывание насытит ваш организм витаминами и микроэлементами, которые могут и не попадать в организм из-за разрушительного воздействия соляной кислоты, содержащейся в желудочном соке.

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ ЛИЦА СТРУЕЙ ВОДЫ

Принимая душ, увеличьте напор до максимума, а температуру поднимите до верхней точки своей терпимости. Теперь направьте эту смертельную струю себе в лицо. Нет, мы не сошли с ума — такой термальный массаж повышает тонус и упругость кожи, а также избавляет от морщин и расслабляет лицевые мышцы. Такой душ также усиливает циркуляцию крови в лицевой зоне. Потерпите так две минуты, а потом вытрите лицо нежестким полотенцем.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЕШЬТЕ ОВОЩНОЙ САЛАТ

Покупая продукты к ужину, обязательно берите пару-тройку овощей для салата. Порезать несколько помидоров нетрудно, но большая стеклянная миска с овощами в центре стола даст вам необходимые витамины и быстрее утолит чувство голода. Экспериментируйте: обычные помидоры-огурцы-редис в понедельник, греческий во вторник, капуста + морковка в среду… и так далее. Воспользуйтесь конструктором салатов, чтобы придумывать по-настоящему вкусные рецепты.

ГОТОВЬТЕ ОВСЯНКУ С ВЕЧЕРА

Овсяная каша — это лучшее, что может произойти с вами на завтрак. Единственный ее минус — довольно приличное время готовки, если речь идет о хорошего качества хлопьях. Покупать быстрорастворимые каши не советуем — в этом нет никакого смысла: каша теряет всю свою пользу, а углеводы в ней содержатся не «хорошие» медленные, а «плохие» быстрые. А выход есть — и это знаменитая «овсянка в банке». Готовится она очень просто: купите себе симпатичных стеклянных баночек, с вечера засыпьте банку овсяными хлопьями на 2 пальца, добавьте орехи, фрукты, ягоды (на ваш вкус) и залейте молоком. Поставьте в холодильник. Утром вы не узнаете свой завтрак: хлопья будут идеально сварены, фрукты останутся сочными. а молоко пропитается их вкусом. Ням-ням! Мы собрали 17 разных рецептов овсянки в банке, но вы, конечно, вольны придумать свой собственный!

ПРИНИМАЙТЕ АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ

Если алкоголь в вашем рационе — частый гость, то во время похмелья, а также для профилактики раз в неделю принимайте активированный уголь — по 1 таблетке на каждые 10 кг веса тела. Уголь — великолепный абсорбент, который удаляет из желудочно-кишечного тракта все ядовитые и вредные вещества, а также соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины. Но слишком часто пользоваться этим средством не стоит — он с тем же успехом связывает и выводит также и полезные вещества.

ПРИНИМАЙТЕ РЫБИЙ ЖИР

Если вы, конечно, его еще не принимаете. Это сплошная польза для вашего организма, а если вы работаете в офисе, то после начала регулярного приема заметите, как ускорились ваши умственные способности. В общем, принимайте, у этого совета минусов нет.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Может, звучит и банально, но обойти эту важнейшую привычку стороной мы просто не могли. Вода — это жизнь, и это ваша красота. Чем больше вы пьете, тем лучше вы выглядите. Вовремя выпитый стакан воды снизит аппетит, сделает кожу упругой, волосы — блестящими. Вода — это жизнь. Рекомендуем не стесняться подходить к кулеру как минимум раз в час или держать на столе бутылку питьевой воды.

ПЕЙТЕ ЖИДКИЙ ХЛОРОФИЛЛ

Почему, как вы думаете, кошки едят траву? Так они добывают хлорофилл — субстанцию, которая заставляет растения зеленеть. Она привносит в организм кислород, в котором так нуждаются клетки в наших загазованных мегаполисах. Если вы предпочитаете есть растительную пищу, уже прошедшую кулинарную обработку, хлорофилла вам может серьезно не хватать. А пигмент хлорофилл может быть серьезно необходим. Решить это можно с помощью «зеленых смузи» (рецептов множество, отыскать не проблема) либо с помощью хлорофилла в виде биологической добавки. Хлорофилл повышает иммунитет, оказывает антибактериальное действие, способствует синтезу эритроцитов крови и препятствует развитию кариеса. Не видим причин не начать пить его прямо сейчас!

ПРИНИМАЙТЕ ЭКСТРАКТ ЧЕРНИКИ

Еще одна биодобавка, которая обязательно должна быть у вас дома. Главный орган современного человека — это глаза. Сколько часов в день вы смотрите в разные мониторы? Представляете, как напрягаются ваши органы зрения? Не возникает желания их поддержать? Натуральную чернику круглый год позволить себе сложновато, но принимать экстракт черники может каждый. Он укрепляет капилляры глаз, способствуя увеличению притока крови к сетчатке. Но полезен экстракт не только для глаз: черника предотвращает образование тромбов и защищает слизистую желудка.

Становитесь лучше каждый день! Успехов!

Еще интересные статьи:

— 11 фитнес-советов для офисного планктона

— 5 вредных привычек, которые заложили в нас родители

— Как не ходить на фитнес и не облажаться

— 7 простых причин купить абонемент в фитнес сегодня

Если вам понравилась статья, пожалуйста, расшарьте ее в социальных сетях! Нам будет очень приятно!

Список полезных привычек на каждый день: ТОП 15

Предлагаем вам посмотреть список полезных привычек на каждый день, которые помогут изменить жизнь к лучшему. Придерживаясь простых рекомендаций, вы уже в ближайшее время заметите значительные улучшения в общем самочувствии, настроении, отношениях с окружающими. Чтобы этого добиться, не нужно прилагать особых усилий, проводить над собой глобальную и трудоемкую работу. Просто изучите список полезных привычек на каждый день и постарайтесь его придерживаться. Не обязательно сразу выполнять все условия. Постепенно, но уверенно, меняйте свой график и жизненные ритмы в сторону улучшения.

Полезные привычки на каждый день

Наш перечень содержит следующие советы:

1. Научитесь рано просыпаться. Постарайтесь слушать свой биологический будильник, просыпайтесь в то время, когда пробуждение оказывается наиболее простым. Вставайте с постели каждый день в одно и то же время, так организму будет легче. Рано просыпаясь, вы успеете сделать за день огромное количество дел.

2. Начинайте утро с позитива. Минимум – с улыбки. Постарайтесь обеспечить себе максимум положительных эмоций, например, слушая любимую музыку.

3. Займитесь спортом. Лучше всего тонизирует бег по утрам. Он считается одной из самых полезных привычек на каждый день. Если по какой-то причине вы не можете уделить время пробежке, найдите другой вид занятий спортом, который вам подойдет.

4. Откажитесь от курения и спиртных напитков. Такие привычки приносят организму только вред. Лучше заменить алкоголь стаканом свежевыжатого сока или чашкой ароматного чая на натуральных травах.

5. Планируйте дела на следующий день с вечера. Научитесь составлять хотя бы приблизительное расписание, которое позволит выполнять максимальное количество поставленных задач, исключая нервозность, которую обычно у нас вызывает нехватка времени. Не зря эта рекомендация входит в топ полезных привычек на каждый день. Она весьма эффективна.

6. Придерживайтесь здорового питания. Вместо фаст-фудов, копченостей, острых и жирных блюд больше ешьте фруктов, овощей, нежирных сортов мяса и рыбы. Не забывайте о крупяных кашах, они очень полезны.

7. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в приятной обстановке. Эта рекомендация не случайно попала в ТОП полезных привычек. Таким образом вы наладите нормальные процессы переваривания пищи, добьетесь лучшего усвоения полезных веществ.

8. Следите за своей осанкой. Старайтесь всегда держать спину ровной, плечи – расправленными.

9. Сведите к минимуму общение по телефону. Старайтесь больше общаться с людьми лично. Это принесет больше пользы и удовольствия.

10. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, проветривайте перед сном комнату. Свежий воздух значительно повышает качество сна. Этот совет не зря входит в ТОП полезных привычек, его соблюдение принесет много пользы.

11. Отдыхайте правильно. Занимайтесь тем, что вам нравится: читайте книги, принимайте расслабляющие ванны, гуляйте на свежем воздухе. Чем более эффективно вы проведете свободное от работы время, тем лучше для настроения и всего организма.

12. Заведите дневник. Записывайте сюда свои планы, успехи, полезные мысли. Так вам будет проще оценить достижения, понять, что делать дальше.

13. Научитесь медитировать и уделяйте этому занятию хотя бы полчаса в день. Роль полезных привычек такого характера нельзя преуменьшать, ведь они помогают нормализовать эмоциональное состояние.

14. Перестаньте опаздывать. Только на первый взгляд кажется, что пунктуальность мало способна повлиять на качество жизни. На самом деле, ее роль очень важна. Вы избавитесь от суетливости, каждый день будете проводить в спокойном состоянии, понимая, что все успеваете. Развитие полезных привычек такого плана требует усилий, но все реально.

15. Больше делайте, меньше обещайте. Таким образом вы повысите уверенность в себе, добьетесь уважения окружающих. Вы будете видеть свои достижения, получая от этого моральное удовлетворение.

Понимая, насколько значима роль полезных привычек, вам необходимо приложить максимум усилий, чтобы поработать над собой и изменить образ жизни. Взамен вы получите заметный результат, повысите самооценку, улучшите самочувствие, наладите общение с близкими.

Чтобы реализовать задумки было проще, воспользуйтесь помощью нашего сайта. Здесь вы найдете единомышленников, что способствует более скорому развитию полезных привычек, также вы научитесь планировать день, ставить перед собой цели и достигать их, получите еще много полезных навыков.

Топ-10 привычек, которые изменят твою жизнь к лучшему — Здоровый образ жизни — Здоровье

Включи эти привычки в в свою ежедневную рутину, и заметишь, как жизнь изменится в лучшую сторону. Хоть и привычки сформировать нелегко и это занимает немало времени однозначно стоит попробовать внедрить их в свою повседневную жизнь.

Итак, какие же полезные привычки тебе стоит внести в свою жизнь?

1. Пить воду по утрам

За ночь запас воды в организме истощается, поэтому утром его необходимо пополнить. Это и для настроения полезно, и для обмена веществ, и для кожи. После стакана воды ты сразу почувствуешь себя более энергичным. Выпивай его натощак, до завтрака. Важно, чтобы вода была чистой, не слишком холодной. Можно добавить в нее немного сока лимона для вкуса.

2. Медитировать

Медитация помогает прийти к гармонии и спокойствию, ощутить ясность ума, уменьшить болевые ощущения. Она очень полезна как средство борьбы со стрессами и нервным перенапряжением. Рекомендуется медитировать ежедневно, минимум по 10 минут. Но не жди, что после первого раза сразу будет ощутимый эффект. Прежде, чем научишься полностью расслабляться во время сессии, тебе потребуется практика. Чтобы точно знать, что и как делать, запишись в группу. Или скачай специальное приложение для смартфона, например, Calm.

3. Гулять пешком

Если погода позволяет, обязательно найди немного времени для прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет и свежий воздух хорошо влияют на самочувствие и успокаивают нервы. Иногда прогулка в парке может заменить полноценную тренировку, если идти в хорошем темпе, что ускоряет пульс. Эксперты утверждают, что в неделю человеку нужно минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 – интенсивной. Так что при любой возможности больше гуляй и постарайся проследить изменения своего пульса.

4. Заниматься спортом

Спорт – путь не только к красивому телу, но и к долголетию. Тем более с возрастом мы теряем мышечную массу, силу и ловкость. Так что без тренировок никуда. Чем активнее и разнообразнее они будут, тем лучше. Например, прогулка может выступать в роли кардионагрузки. Помимо нее делай силовые упражнения в зале или занимайся йогой. Сейчас существует столько разных видов спорта и техник; возможностей заниматься с тренером, в группе или дома по видео из ютьюба, что просто нельзя не найти то, что будет тебе подходить.

5. Есть зеленые овощи

Возможно, предубеждение против зеленых овощей у тебя с детства. А может, ты просто никогда не задумывался, что их стоит есть каждый день. Однако факт остается фактом: организму необходимы питательные вещества, которые в избытке присутствует в овощах зеленого цвета. Поэтому так важно употреблять их регулярно. Найди способ приготовления, который будет тебе больше всего нравиться: делай салаты, смузи, запекай, фаршируй. Так ты и новые вкусы попробуешь, и здоровье улучшишь.

6. Полюбить фрукты

Фрукты – это не только хорошая альтернатива десертам, но и кладезь всевозможных полезных вещей. Каждая система нашего организма нуждается в тех или иных витаминах и микроэлементах. Чтобы наладить работу их всех, старайся есть плоды, хотя бы пару порций в день. Не зацикливайся на одном, даже если он тебе очень нравится. Важно разнообразие, ведь состав каждого фрукта уникален.

7. Расслабляться под музыку

В конце тяжелого рабочего дня попробуй вместо забавного видео включить успокаивающую музыку: классику, лаунж или даже звуки природы. Под такое фоновое сопровождение очень приятно читать, размышлять, заниматься творчеством и бытовыми делами. Еще подобная музыка может помочь тебе уснуть.

8. Узнавать что-то новое

Чтобы оставаться интересным собеседником, а также постоянно тренировать мозг, старайся как можно чаще узнавать новую полезную и интересную информацию. Книги, блоги, подкасты, обучающие приложения, видео, периодические издания, лекции и вебинары – сегодня существует огромное множество источников, из которых можно черпать знания. В том числе и бесплатно. Однако информация должна быть стоящей и заставлять тебя задуматься.

9. Уделять внимание близким

Ты можешь сказать, что и так много времени общаешься с домочадцами, коллегами и друзьями. Но важно понимать, что качество этого общения иногда оставляет желать лучшего. Перекинуться утром в спешке парой слов с любимой, обсудить в лифте погоду с приятелем по работе или скинуть брату смешную картинку в мессенджер – этого недостаточно. Нужно проводить время с теми, кто тебе дорог, и делать это качественно: подольше болтать вживую, гулять, играть в игры, смеяться, делиться переживаниями, советоваться. Более тесное и продолжительное общение укрепляет наше психологическое здоровье, а оно не менее важно, чем физическое.

10. Откладывать перед сном телефон в сторону

Смартфоны отбирают так много времени, а еще мешают засыпать. Ведь, пока ты листаешь ленту, твой мозг продолжает активную работу и испытывает возбуждение. Куда большее, чем во время чтения, например. А свет от экрана гаджета не дает вырабатываться мелатонину, гормону сна. В итоге, когда ты отложишь телефон, потребуется еще некоторое время, чтобы гормон выработался и ты смог нормально уснуть. Лучше всего выключать мобильный хотя бы за час до сна.

Это базовый список того, что может даже за короткий срок сделать тебя здоровее, спокойнее и счастливее. Однако привычка формируется не за один день. Чтобы что-то стало неотъемлемой частью твоей рутины, потребуется время. Важно в этот период не быть излишне строгим к себе. Перфекционизм и давление отнюдь не помогут получать удовольствие от новой привычки. Поэтому, если не выходит делать что-то ежедневно по определенному графику, не вини себя. Начинай с пары раз в неделю, и постепенно втянешься.

Напиши нам, какие из этих привычек у тебя уже есть? А чего ты пока избегал?

14 полезных привычек для тела и ума – Проект Кешер

7 апреля — Всемирный день здоровья

«Наше здоровье зависит от нас самих» — банальная фраза, которую знает каждый из нас. Однако как часто мы сами вредим своему здоровью. Причины разные — начиная от вредных привычек, заканчивая простым незнанием что полезно, а что — нет. Поэтому сегодня, во Всемирный день здоровья, мы решили рассказать о топ полезных привычек, которые помогут нам сохранить физическое и психическое здоровье.

«ПИТАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО»

1.Вода — первая вещь

Гидратация очень важна, и хотя многие из нас думают о чашке горячего кофе или чая утром, лучше начать день со стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать движение желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность и тому подобное.

Совет: выпейте стакан воды, как только встанете с постели, а потом идите в ванную, пока кофе заваривается!

2. Ешьте больше овощей

Именно из фруктов и овощей мы получаем большинство необходимых для нашего организма витаминов, минералов и питательных веществ. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров. А это способствует поддержанию здорового веса и помогает нам чувствовать себя сытыми.

Совет: при планировании питания начните с овощей или фруктов, как с основы. Хорошо, если половина вашей тарелки занята овощам!

3. Не поддавайтесь странным диетам

В индустрии диет и фитнеса так много увлечений, что трудно определить, что является правдой, а что — нет. Есть здоровые жиры, которые нужны нашему организму, и другие, которые наносят ущерб в больших количествах. Диеты, которые являются чрезвычайно суровыми и не оставляют места для снисхождения, часто приводят к психологическим разочарованиям и вине.

Совет: правильно и сбалансировано питайтесь и наслаждайтесь едой!

«БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ»

4. Умеренные упражнения

Умеренные ежедневные физические упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но также очищают наш организм, помогают выводить токсины и приносить питательные вещества. Кардиоупражнения сохраняют здоровье наших сердца и легких, а упражнения с отягощениями — сохраняют силу мышц и костей.

Совет: нам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы получить эстетическую пользу и пользу для здоровья. Достаточно несколько предметов домашнего обихода и собственный вес, чтобы выполнять упражнения.

5. Выйдите на улицу

Быть на природе полезно для тела, ума и души. Свежий воздух действительно осуществляет колоссальную пользу для нас и нашего здоровья и иммунитета!

Совет: составьте расписание дня так, чтобы выделять прогулке хотя бы 10 минут в день. Также не забывайте регулярно проветривать помещение, в котором находитесь.

6. Ходите пешком

Ходьба — это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Мало того, что это полезно для вашего тела, но это часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к своей работе с новым взглядом!

Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную ходьбу, во время дождя и солнца, и вы обязательно заметите разницу!

«МОЗГОВЫЕ ИГРЫ»

7.Хороший сон

Мы знаем, насколько важен сон и никак не можем уделить этому достаточно времени из-за нехватки того же времени. В таком случае некоторые специалисты дают советы — спать тогда, когда выпадет любая удобная возможность для этого: во время обеденного перерыва, в машине (конечно, только когда вы в качестве пассажира) и др.

Совет: несмотря на плотный график, постарайтесь уделять сну хотя бы 7 часов в сутки!

8. Веселитесь

Помните, когда вы были ребенком, вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы растем, мы часто так восхищаемся взрослой жизнью, что забываем делать интересные вещи, которые приносят нам радость. Веселье — отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье — это просто хорошо и здорово!

Совет: попробуйте различные хобби и найдите то, что вам нравится больше всего.

9. Организованность

Порядок и организованность вашего дома, автомобиля и офиса действительно может помочь уменьшить стресс в вашей жизни, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также это дает вам ощущение контроля над окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не служат — это поможет убрать беспорядок. Меньше беспорядка — меньше стресса.

Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или зоне вашего дома / квартиры в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали или не носили более одного года.

10. Улыбайтесь

Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые являются естественным болеутоляющим средством и хорошо чувствуют нейромедиаторы! Даже когда последнее, что вам хочется делать, — это улыбаться, исследования говорят, что ложная улыбка может вызвать ту же реакцию.

Совет: проводите время каждый день, «тренируя» улыбку перед зеркалом. Это кажется глупым, но помните, что выполняя это упражнение, вы делаете своему телу хорошо!

11. Практикуйте глубокое дыхание

Если вы похожи на большинство, ваше нормальное дыхание очень поверхностное. Полное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию покоя и расслабления.

Совет: потратьте 10 минут утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.

«ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ»

12. Отдыхайте

Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и отдыхают (что было бы для нас гораздо лучше). Отдых — это когда вашему телу и разуму нужно время для омоложения, и это важно для правильной работы организма.

Совет: перед сном дайте себе немного отдохнуть хотя бы 30 минут без экранов (мониторы, телефон) — это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин и вызвать сонливость.

13. Ежегодно посещайте врача

Важно не только исключить заболевания, но и проконсультироваться с врачом, чтобы он мог наблюдать за изменениями здоровья, о которых вы можете не знать.

Совет: ежегодно (или чаще) назначайте медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя прекрасно — здоровье всегда будет на высоте!

14. Поставьте себя в приоритет

Это может показаться нелогичным, но уверенность в том, что ваши потребности удовлетворены, помогут вам быть в отличной форме, чтобы заботиться о тех, кто вас окружает. Если не вы позаботитесь о себе, то кто?

Совет: составьте список своих потребностей, регулярно его обновляйте и просматривайте, чтобы убедиться, что вы их выполняете!

Как формировать полезные привычки?

Иногда они формируются вынужденно, в ответ на какие-то проблемы со здоровьем — психологические или физиологические. Например, если вы чувствуете себя разбитыми, опустошенными после конфликтов, то есть смысл выработать привычку бесконфликтности. Если после пяти минут ходьбы в вас развивается ужасная одышка, то нужно выработать привычку ходить пешком. Просто прислушайтесь к себе, и поймете, что именно вам необходимо.

Что касается того, как заменить вредные привычки на полезные, то тут все сложнее. Рекомендуется начинать с самых простых задач. Находите и погубите вредные привычки по одной, начиная с тех, которые наименее дорогие вашему сердцу. Место каждой пагубной привязанности заполняйте положительной. Одна полезная привычка в месяц — это неплохая скорость для того, кто только вступил на путь самосовершенствования.

Заведите себе табличку, в которой ежедневно будете отмечать свой прогресс и вы увидите, как новая привычка становится органической частью вашего ритма жизни.

Поэтому запоминайте эти полезные привычки, воплощайте их в жизнь и будьте здоровы. И помните — для выработки привычки нужен всего 21 день!

Узнавайте правду о своем здоровье вместе с Проектом Кешер!

Топ 8 полезных привычек | HOCHU.UA

Быть счастливой — это решение. Каждый выбирает для себя слагаемые своего собственного определения для счастья. Для того, чтобы чувствовать себя успешной и счастливой практически каждый день, достаточно приобрести полезные привычки.

ХОЧУ предлагает вам восемь основных из них, которые помогут иначе взглянуть на ваш привычный образ жизни и, возможно, изменить саму жизнь в лучшую в сторону.

Ранний подъем по утрам

Большинство успешных людей, по наблюдениям психологов, ранние пташки. Спокойный и умиротворенный период до момента пробуждения всей планеты — это самая вдохновляющая и продуктивная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, уверяют, что не жили полноценной жизнью до того момента, пока не стали просыпаться в 5-6 утра каждый день.

Полезные книги и увлеченное чтение

Если вы посвятите хотя бы малую часть того времени, что проводите перед телевизором или компьютером, чтению полезных и хороших книг, вы станете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас многое начнет получаться само собой, к вашему мнению будут прислушиваться и уважать вашу точку зрения. Подтверждает пользу привычки читать хорошие книги цитата Марк Твена: «Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать».

Упрощать, а не усложнять

Очень важное умение, поскольку упростить — это значит устранить ненужное так, чтобы на поверхности осталось лишь необходимое. С этим также устраняется и все бесполезное. Безусловно, отсеять это не так уж и просто, поскольку требует много практики и разумного взгляда. Однако, когда это войдет в привычку, вы почувствуете, что этот процесс очищает память, а также уменьшает последствия от переживаний и стрессов.

Привычка замедлять время

Звучит странно, тем не менее, крайне важная привычка. Невозможно наслаждаться жизнью в постоянной спешке, занятости, состоянии стресса и вечного хаоса. Всегда необходимо найти время для себя. На мгновение, минуту, час, день замедлиться и прислушаться к своему внутреннему голосу, задуматься над тем, что действительно важно для вас. Как только вы замедлитесь — все, за чем вы так усердно гонитесь, само догонит вас!

Регулярные тренировки

Лень, хандра и отсутствие активности способны подорвать здоровье любого человека. Те, кто не может найти время для физических упражнений, рано или поздно освободит его для болезней. Ваше здоровье — это только ваши достижения. Найдите свою индивидуальную и приемлемую для вас программу тренировок, ведь спортом можно заниматься не выходя из дома и без дорогостоящих абонементов в тренажерные залы. Главное — желание.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 7 женских ошибок, которые лучше не повторять

Формируйте правильное окружение

Речь не идет о разделении людей на касты и социальные статусы, а также вашем эгоизме, надменности и звезде во лбу. Окружая себя позитивными, воодушевленными людьми с интересными и полезными идеями, вы сами становитесь более успешными, уверенными в себе. Согласитесь, что от тех, кто постоянно ноет и жалуется на жизнь, хочется бежать без оглядки туда, где даже проблемы и трудности воспринимаются достойно и с адекватным чувством юмора.

Заведите журнал благодарностей

Эта привычка, которая способна творить чудеса. Старайтесь быть благодарными за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Определив свою цель в жизни, вам проще будет узнавать ваши собственные возможности. Осуществляя ваши мечты, вы освобождаете место для новых, более смелых. Помните, что с благодарностью появляется больше поводов для радости.

Будьте упорны в достижении желаемого

Здесь не обойтись без ярких примеров и историй достижения успеха. Только 303-й по счету банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Более миллиона фотографий потребовалось на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри «The Afgan Girl» начали сравнивать с шедевром да Винчи «Мона Лиза». 134 издательства отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена «Куриный бульон для души», прежде чем он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Улавливаете закономерность? Никогда не сдавайтесь в желании достичь результата и не переставайте стремиться к осуществлению вашей мечты.

Источник: ХОЧУ

15 полезных привычек, которые пригодятся в 2021 году

Рассчитывайте свои силы

Нереалистичные цели и слишком высокие требования к себе подавляют нас. Чтобы закрепить позитивное поведение, достаточно небольших и осознанных изменений. Должно пройти 2 месяца, чтобы закрепить полезные привычки и сделать их частью вашей жизни.

Делайте меньше предположений

Пессимистичные прогнозы часто вызывают тревогу. Начните год иначе: будьте открыты новым возможностям, сохраняйте гибкость и учитесь адаптироваться, чтобы достичь успеха.

В стремительно меняющемся мире умение приспосабливаться — незаменимый навык.

Берите ответственность

Как только приходит осознание, что вы в ответе за собственное счастье, жизнь начинает играть красками. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах контролировать. И не забывайте анализировать собственные действия — что из них полезно для вас, а что нет.

Следуйте распорядку дня

Составляйте план на каждый день и следуйте осмысленному распорядку — это проверенный способ достичь желаемых результатов. Посвящайте 80% времени занятиям, которые приближают вас к цели.

Не позволяйте ожиданиям управлять вашей жизнью

Прекратите беспокоиться о том, что не имеет к вам никакого отношения. Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливее.

Хвалите себя за небольшие достижения

Успех — это марафон, а не спринт. Наслаждайтесь своим прогрессом, анализируйте неудачи, но не зацикливайтесь на них.

Отдыхайте от работы

За час до сна необходимо полностью исключить использование гаджетов. Так вы сможете полноценно отдохнуть и набраться сил.

Посвящайте время себе

Почитайте хорошую книгу, опишите свой день в дневнике или проведите время с семьей.

Относитесь серьезно к проблемам со сном

Если вы не высыпаетесь — измените свои привычки. Сократите потребление кофеина, не ужинайте перед сном, уменьшите яркость экрана на гаджетах.

Делайте перерывы на работе

Не забывайте отдыхать в рабочее время. Вставайте чтобы размяться каждые 45 минут.

Меняйте жизнь постепенно

Хотите начать писать? Напишите 500 слов вместо 1000. Хотите выработать активную привычку читать? Начните с 2 страниц в день. Хотите похудеть? Ешьте из меньшей тарелки. Избавиться от зависимости к смартфону? Оставьте его в другой комнате. Хотите привести себя в форму? Поднимайтесь по лестнице.

«Изменения — это длительный и трудоемкий процесс. Но прилагая нужное количество усилий, можно выработать любую привычку», — рассуждает Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки».

Занимайтесь спортом

Если вы хотите начать заниматься фитнесом, начните с малого. Каждое утро выделяйте 5 минут на зарядку. Не пытайтесь сразу сделать 50 отжиманий или приседаний — для начала повторите упражнение 15 раз.

Учитесь расслабляться

Включите в свой график время для отдыха. Запланируйте десятиминутную прогулку, перерыв на чтение или полуденный сон.

Читайте

Чтение книг — одна из лучших развивающих привычек. Выбирайте книги, которые помогут вам по-новому взглянуть на жизнь и на самого себя.

Учитесь новому

Приобретение необходимых навыков может повысить ваши шансы на работу. Никогда не поздно учиться и открывать для себя новые увлечения.

Источник.

Фото на обложке: Gaudilab / Depositphotos

ТОП-5 полезных привычек успешных людей

Можно много мечтать о том, как вы станете богатой, успешной и знаменитой. А можно уже сейчас начать выполнять правила известных бизнесменов, которые они выполняют на ежедневной основе. Мы собрали самые полезные привычки тех, кто давно воплотил свои мечты в реальность. Берите на вооружение!

Рано ложиться и рано вставать. Возьмем для примера Тима Кука, генерального директора Apple. Этот человек каждое утро встает в 3:45, разбирает электронную почту и выходит на пробежку. Зачем он это делает? Здесь все просто: чтобы больше успевать! Утром все задачи выполняются быстрее, даже если вы всю жизнь относите себя к «совам». Приучить себя вставать рано очень сложно, но в этом деле главное – не сдаваться и вовремя ложиться спать.

Проводить тест «Проверка временем». Все мы, попадая в стрессовую ситуацию, склонны к панике. Ощущение, что «все пропало», наверняка появлялось не раз и у вас. Например, когда вы совершали какую-нибудь ошибку на работе. Но что происходило после этого? Скорее всего, благодаря тому случаю вы стали более осмотрительной. Так что в следующий раз, когда вас настигнет неудача, задайте себе вопрос: будет ли это важно через 10 лет, 10 месяцев, 10 дней? Скорее всего, ответом будет «нет».

Составлять план на день. Четкое расписание поможет вам не упустить важное дело и придерживаться тайминга. Так вы сэкономите кучу времени и перестанете заваливать дедлайны. Но прежде, чем приступить к планированию, посчитайте, сколько времени вы проводите в дороге, пробках, сборах на работу. И не забудьте вписать в свой график приемы пищи!

Благодарить себя. Ежедневно мы совершаем ошибки, за которые потом не можем себя простить. Лежа вечером в постели, мы корим себя и прокручиваем в голове ситуацию снова и снова. Но вместо этого можно, наоборот, поблагодарить себя за прожитый день. Ведь вам наверняка есть за что себя похвалить. За хорошо выполненную задачу, за то, что не сорвались во время напряженной беседы, за зарядку утром, за то, что стали мудрее и опытнее. Старайтесь находить три повода для благодарности самой себе каждый день, чтобы почувствовать себя увереннее и уснуть быстрее.

Медитировать перед сном. Еще один хороший способ спать сладко и не перебирать в голове миллионы сценариев. Медитация помогает успокоить и упорядочить мысли, снять напряжение и повысить производительность на следующий день. Меган Маркл, например, регулярно медитирует, чтобы побороть стресс, с которым она постоянно сталкивается.

25 лучших жизненных привычек

Если вы стремитесь к счастью и успеху, включите их в свой распорядок дня.

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Мы — создания привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, запечатленных в нашем сознании за годы и годы репрессивного поведения.Те же самые привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. Фактически, состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью основной поведенческой психологии, определяющей направление нашей жизни. Они настолько важны, что исследование показало, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расставаться с нашими вредными привычками и заменять их хорошими привычками — задача отнюдь не простая.Для преодоления кажущейся естественной склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом требуются приверженность, сила воли и непоколебимое желание.

Связано: 10 вредных привычек, которые вы должны устранить из повседневной рутины

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Это также инструменты, которые мы используем для автоматизации нашего продвижения к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и воплощении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто оказываемся в неведении. Мы не уверены в себе и не уверены, с чего начать на пути к развитию хороших привычек. Какие привычки лучше всего иметь в жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, давая секретный волшебный рецепт для достижения самых высоких жизненных целей?

Какие самые лучшие привычки в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле существует 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам добиться успеха с финансовой точки зрения, но также сделают вас здоровыми, счастливыми и наполненными жизнью.Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, постоянно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и стремление к достижению ваших целей резко возрастут.

Окончательный список для создания отличной жизни

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа.Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — это знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом. Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному.Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих вопросов могут показаться немного похожими на «здравый смысл», но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не делаете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велико Эти небольшие полезные привычки могут повлиять на вашу жизнь.

Независимо от , каким вы решите заниматься, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше делать их раз в день .

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

Поговорите с позитивным человеком.
Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день.(Этот дневник благодарности может вам помочь.)
Смейтесь — даже если вам придется заставлять это делать. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
Выгулять собаку или погладить животное.
Просите обнять одного человека в день.
Позвоните старому другу или родственнику.
Вкладывайте 30 минут в день в занятие любимым и расслабляющим хобби. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе.)

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

Глубоко дышите не менее двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
Растягивайте разные части тела за десять минут.
Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
Обниматься (с любовником, другом или даже домашним животным — физическое прикосновение успокаивает).
Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) для пятиминутный перерыв.
Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
Посидеть на солнце (на улице) пять минут.
Нарисуйте картину.
Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
Выспитесь.
Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе. Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
Встаньте прямо.Пусть руки свободно свисают по бокам.
Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-записки, если это возможно.
Отказываюсь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
Повторите мантру в голове.Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
Рискуйте каждый день. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовным…

Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
Прогулка по лесу.
Совершите вдумчивый поступок доброты для незнакомца.
Откажитесь от одного физического удовольствия или материального владения.
Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
Посмотрите на звезды.
Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно быть в удобной постели или на том, как бодрит этот свежий ветер.
Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

Сделайте сознательное усилие улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
Установите зрительный контакт с новым человеком.
Представьтесь кому-то новому.
Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
Поговорим об общих проблемах.
Найдите способ посмеяться вместе. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то на свидании…

Потратьте дополнительные двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
Найдите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
Откажитесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд собеседника дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
Красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
Наклонитесь к нему поближе.
Напасть на него.
Носить каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

Встаньте прямо (прямая поза).
Отведите плечи назад.
Легкое прикосновение без колебаний. Прижаться к ней; прикасайтесь к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите быть лучшим любовником…

Обратите внимание на то, как реагирует ваш возлюбленный.
Не ешьте что-нибудь существенное за два часа до того, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, сделайте его легким и легко усваиваемым.
Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
Создайте чувственное окружение. Уберись в спальне; зажечь свечи.
Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; повеселись.

Привычки хорошего фитнеса

Если вы хотите похудеть…

Уменьшите потребление сахара.
Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и идти в ногу со временем.
Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать съесть порошок зеленого сока утром.
По утрам первым делом двигайте телом в течение десяти или более минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
Прогуляйтесь со своей собакой (или соседской собакой,
Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

Сделайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
Каждое утро перед душем поднимайте определенное количество тяжестей.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
Записывайте цель упражнений и фактические достижения каждый день. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
Запланируйте упражнения, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

Достигайте одной микро-цели в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
Регистрация с наставником каждый день. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
Проводите десять минут в день, просматривая (мысленно, используя визуализацию) указатели, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Здоровые привычки

Если вы хотите быстро заснуть…

Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
Приглушите свет за полчаса до сна.
Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
Не пейте кофеин после 14:00.
Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
Не допускайте повседневной деятельности в спальню; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с кроватью.

Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой…

Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 навыков избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда» »)
Упакуйте (из дома) то, что вы нужно есть на каждый день.
Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
Не берите с собой деньги на торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
Магазин от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
Разделить ресторанное питание пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
Заказывайте блюда из раздела здорового меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
Закажите по меню детское или взрослое блюдо.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
Заменить соду сельтерской водой.
Замените холодные подслащенные сахаром напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
Добавляйте лед в холодные напитки.
Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

Нить каждую ночь перед сном.
Прогулка по полчаса каждый день.
Обнимайте кого-нибудь каждый день.
Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить свои шансы заболеть раком…

Заполните свою тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
Пейте зеленый чай каждый день.
Старайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать свое утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и основные этапы на всем протяжении день.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать целенаправленные блоки времени.
Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
Распланируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный отрезок времени (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до вашего запланированного срока.
Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от задач.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
Отключайте электронную почту на час в день.
Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно заметить и услышать.
Приходи в офис. Остерегайтесь договоренностей о работе на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, что вы делаете, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы решить проблемы.
Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес…

Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
Визитные карточки всегда с собой.
Знакомьтесь с кем-то новым каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
Пересматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

Прочтите вслух.
Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
Подчеркните или выделите важную информацию.
Жуйте жевательную резинку во время учебы.
Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
Создайте стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
Используйте изображения (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее писать (отправьте свою работу для критики или просто отметьте как ответственность).
Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждую ночь (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
Держите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, что вас вдохновляет в течение дня.
Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
Ройтесь в коробке с художественными принадлежностями каждый день.
Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки к правильному образу жизни

Если вы хотите приходить вовремя…

Распланируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
Оставьте пять минут до того, как считаете нужным, чтобы записаться на прием в офис.
Планируйте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
Запрограммируйте свой телефон на напоминания.
Наметьте альтернативные маршруты к местам, которые вы часто посещаете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…

Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
Оплачивайте счета в день получения.
Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…

Договоритесь с собой, чтобы попробовать что-нибудь еще в течение десяти минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от вредной привычки.)
Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, надевайте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
Пососите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Выработайте новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы ходить куда-нибудь (если вы раньше курили, когда пили кофе на улице).

Курение — это вред «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

Если вы хотите пить меньше алкоголя…

Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем принимать каждую порцию алкоголя.
В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
Альтернативные клубные газированные и алкогольные напитки.
Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Прогуляйтесь с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

Хорошие краеугольные привычки

Ниже приведены наиболее эффективные краеугольные привычки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) в течение 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

10 маленьких привычек, которые приносят огромную отдачу в жизни

5 мин чтения

За годы я усвоил множество различных «положительных» привычек. Для меня привычка — это хорошо, когда она улучшает качество моей жизни.О формировании привычек написано много.

Насколько сложно? Сколько времени это занимает? Как лучше всего избавиться от привычек? Как нам усвоить новые привычки?

По моему опыту, каждый может принять любую привычку, какую захочет. Однако есть только одно условие: вам нужна веская причина для внесения изменений (я подробно расскажу об этом в этой серии подкаста).

И в 99% случаев причина перемен кроется в личных страданиях, печали и обидах. В какой-то момент вы больше не можете терпеть свое нынешнее поведение.

Не беспокойтесь о , как вы измените . Сосредоточьтесь на , какие привычек вы хотите сформировать, а на — почему .

После того, как один из моих друзей недавно спросил меня о моих нынешних привычках, я решил поделиться ими здесь — с кратким объяснением того, для чего эти привычки полезны.

1. Выполняйте тренировку всего тела с отягощениями 3 раза в неделю.

Силовые тренировки имеют несколько преимуществ. Он защищает здоровье костей, мышечную массу, сохраняет стройность, повышает уровень энергии и предотвращает травмы.

Я занимаюсь тяжелой атлетикой с 16 лет. Это единственная привычка в этом списке, которой я занимаюсь так долго. Как и многие люди, поднимающие тяжести, я начал со сплит-программ.

Это означает, что вы прорабатываете разные мышцы во время каждой тренировки. В большинстве программ вы тренируете определенную мышцу только один раз в неделю. Оказывается, мышцам нужно больше нагрузки, чтобы стать сильнее.

В идеале вы хотите тренировать все мышцы 3 раза в неделю. Вот почему я занимаюсь тренировками всего тела.Это просто, практично и работает.

2. Установите 3-4 ежедневных приоритета

Это одна из лучших стратегий повышения производительности. Все мы знаем, что сосредоточенность — это то, что приносит нам результаты.

Нет фокуса? Нет результатов. Так как же вам сосредоточиться? Ограничивая свои возможности и задачи. Устранение — это ключ.

Четко сформулируйте, чего вы хотите достичь каждый день, неделю или год. Сформируйте привычку сосредотачиваться на самом важном регулярно .

Каждый день работайте над 3-4 важными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к вашим еженедельным и годовым целям.

3. Читайте по 60 минут в день

Понятно, вы слишком заняты, чтобы читать. Или, может быть, вам просто не нравится читать.

Ну, так легко тебе не отделаться.

Чтение важно для познания. Но вы это уже знали. Как насчет этого? Чтение также сделает вас лучшим мыслителем и писателем.

«Но я все еще не люблю читать». Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы все равно их делаем. Вместо того, чтобы говорить себе, вы не любите читать, научитесь получать от этого удовольствие, делая это каждый день.

И, как по волшебству, однажды вы полюбите читать.

4. Сон 7-8 часов в сутки

Я никогда ни за что не жертвую своим сном. Недавно я отменил утреннюю встречу, потому что поздно спал. Накануне вечером я читал хорошую книгу, которая полностью меня поглотила.

Прочитав, я начал делать заметки. И прежде чем я это понял, было 2 часа ночи. Мне пришлось проснуться в 7 утра, чтобы попасть на встречу.

Я отменил встречу. Я не собираюсь спать 6 часов, поэтому я могу назначить встречу, когда знаю, что буду устал весь день.

Некоторые люди могут хорошо работать после 5 часов сна. Но большинству из нас нужно больше. Если вы относитесь к последней группе, убедитесь, что вы достаточно спите. И будьте предельно серьезны. Если вы не можете отменить встречи и т. Д., Ложитесь спать пораньше.

5. Ходите по 30 минут в день

Если вы не можете ВЫРАЗИТЬ время на ежедневную прогулку, значит, вы не контролируете свою жизнь. Я даже хожу не ради пользы для здоровья. Конечно, ходьба заставляет тело двигаться и полезна для вас.

Но я хожу каждый день на прогулку, потому что это нарушает привычный уклад нашей повседневной жизни.Послушайте, мы не можем отрицать, что жизнь рутинна. И в этом нет ничего плохого.

Но когда вы выходите на улицу, вы вынуждены быть единым целым с миром. Это обостряет ваши чувства. Вы можете пойти один или с кем-нибудь еще. Вы можете хорошо поговорить. Или вы можете просто наслаждаться окрестностями.

6. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. Это означает, что я «голодаю» по 15-16 часов каждый день.

Прерывистое голодание приносит пользу для здоровья.Но мы должны быть осторожны с претензиями.

Мне это нравится, потому что я чувствую себя и выгляжу лучше. Кроме того, я могу есть все, что хочу в течение дня, не прибавляя в весе.

Я не ем нездоровую пищу. Я придерживаюсь цельных продуктов с высокой питательной ценностью. Кроме того, мой первый прием пищи содержит много ненасыщенных жиров и белков. И, наконец, убедитесь, что вы потребляете столько калорий, сколько необходимо вашему организму (в среднем 2000 для женщин, 2500 для мужчин).

7. Присутствовать

Мы настолько сосредоточены на своих целях, что забываем наслаждаться настоящим моментом.Это одна из моих самых больших ошибок.

Мне действительно нужно КАЖДЫЙ ОДИН день напоминать себе, что я должен наслаждаться настоящим моментом.

Мы всегда ждем , пока чего-то не добьемся. «Тогда я буду счастлив».

Нет, не получится, если вы всегда застреваете в будущем. Найдите триггер, который вернет вас в настоящий момент.

Например, недавно купил новые часы. В то же время я много читал об этом духовном. Теперь, каждый раз, когда я смотрю на часы, я говорю: «Который час? СЕЙЧАС.

8. Практикуйте доброту и любовь

Мы все относимся к своей любви, как к истощаемому ресурсу. Это неправда. Любовь безгранична и никогда не иссякает. Вы можете отдавать его сколько угодно.

Но ваше эго мешает вам сделать это. Вы всегда хотите получить что-то взамен.

Так что попробуйте эту привычку. Осознайте, что у вас неограниченный ресурс. Отдавайте часть своей любви и доброты каждый день. Не беспокойтесь о счетах. В любом случае у тебя достаточно любви.

9.Ведите дневник или пишите 30 минут в день

Мне нужно приводить свои мысли в порядок каждый день. Я делаю это письменно. Это помогает мне сосредоточиться на том, что для меня важно. Вот почему у меня появилась привычка вести дневник.

Даже когда я не пишу статьи, я сажусь и веду дневник — только для себя. Я не пишу в дневник для других. Ведение дневника также является отличным инструментом, чтобы стать лучше мыслителем и человеком.

10. Сохраните 30% своего дохода

Если вы не можете сэкономить 30%, сэкономьте 10%. Экономия не в том, сколько.Речь идет о том, как часто .

Вы экономите, исключая ненужные дела, которые вы делаете ежедневно или еженедельно. Вам не нужно покупать латте каждый день. Вам также не нужно покупать «органические» орехи кешью за 10 долларов.

Экономьте на мелочах. Со временем они превратятся в большие куски наличности. Особенно, если вы вложите лишние деньги.

И это тоже секрет этих 10 привычек. Все они маленькие. И ваш ежедневный прогресс кажется незначительным.

Вы увидите только отдачу, которую он принесет вашей жизни с течением времени.Вы должны придерживаться этих привычек, пока ваша жизнь не станет лучше.

И когда это произойдет, вы продолжите движение — не потому, что вам нужно, а потому, что вы хотите.

Большой список привычек, которые улучшат вашу жизнь в 2021 году —

Список привычек, которые значительно улучшают нашу жизнь.

Наша жизнь основана на сотнях крошечных привычек, которые мы делаем каждый день. Знаем ли мы, что делаем их.

Эти привычки вредят или помогают нам, и наш мир является их прямым отражением.

Конечно, они часто настолько малы, что вы не сразу заметите удар. Но с течением времени они имеют ВСЕ значение.

К счастью, у нас есть возможность изменить вредные привычки и добавить отличные. Итак, загляните в этот ОГРОМНЫЙ список привычек, изменяющих жизнь, для достижения успеха. И давайте подумаем, как лучше всего двигаться вперед.

Этот пост содержит бесплатные партнерские ссылки. Я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. Подробнее см. В моем отказе от ответственности.

Список разбит на три категории: здоровых, счастливых и эффективных . Итак, запишите свои фавориты ниже и обсудите эти лучшие привычки и распорядки. Затем прочитайте, С чего начать и КАК улучшить свои привычки.

СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

«Здоровый внешний вид начинается изнутри».
Роберт Урих

Наше здоровье напрямую влияет на качество нашей жизни . Никто не хочет проводить свои дни БОЛЬНЫМИ и УСТАВШИМИ! Кроме того, в этой жизни мы получаем одно тело, так что давайте позаботимся о нем в меру наших возможностей.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (1-39)

1. Ежедневно дышите свежим воздухом. Желательно на природе.

2. Ежедневно двигайте телом в течение 30 минут.

3. Сделайте приоритетным сон — получите эти 8 часов! Разработайте ритуал сна

4. Съешьте салат.

5. Попробуйте новый рецепт здорового питания .

6. Прогуляйтесь во время обеда.

7. Используйте лестницу вместо лифта.

8. Встаньте за свой стол. Или возьмите стоячий стол или недорогой мяч для стабилизации .

9. Используйте солнцезащитный крем.

10. Регулярно устраивайте танцевальные вечеринки.

11. Нить.

12. Не подходите к средним проходам в магазине. Именно здесь таятся большинство обработанных пищевых продуктов! (больше идей для здорового бюджета можно найти ЗДЕСЬ)

13. Выпейте стакан воды, когда проснетесь. Держите его на тумбочке.

14. Готовьте чаще дома (вместо того, чтобы есть вне дома).

15. Принимайте поливитамины или добавки, которых вам не хватает.

16. Уменьшите количество содовой или откажитесь от нее.

17. Отправляйтесь на обычную вечернюю прогулку с домашними животными или семьей.

18. Припаркуйте автомобиль подальше.

19. Организуйте «пешеходные встречи» на работе.

20. Присоединяйтесь к новому тренировочному классу на месяц.

21. Планируйте питание на неделю заранее. Воспользуйтесь бесплатным планировщиком питания для печати .

22. Покупайте тарелки меньшего размера, чтобы есть (чтобы контролировать размер порций).

23. Читайте этикетки на продуктах и старайтесь выбрать ингредиенты, которые вы можете произнести.

24. Прекратите есть после обеда.

25. Выпейте стакан воды перед едой.

26. Пейте зеленый или травяной чай. Проверьте сказочные вариантов чая ЗДЕСЬ .

27. Попробуйте простые замены (молочный шоколад на темный шоколад, ранчо на заправки с оливковым маслом и т. Д.)

28. Сократите или исключите алкоголь и кофеин.

29. Попробуйте новый натуральный косметический продукт. Я ЛЮБЛЮ ЭТО нежное средство для умывания для женщин.

30. Используйте эфирные масла вместо продуктов с искусственными ингредиентами.

* Прочтите эту статью , чтобы узнать о 9 основных рецептах очистки с использованием масел.

31. Пейте ромашковый чай перед сном.

32. Найдите рецепт смузи с низким содержанием сахара, который вам понравится.

33. Бросить курить.

34. Готовьте одну полезную закуску или заранее приготовьте еду каждую неделю.

35. Старайтесь есть один дополнительный овощ во время еды.

36. Выпрямите осанку .

37. Ешьте меньше мяса. Попробуйте постные понедельники!

38. Включите в свои упражнения силовые тренировки .Укрепление мышц сжигает калории, пока вы сидите!

39. Приготовьте полезные замороженные блюда на случай чрезвычайной ситуации.

Хотите больше здоровых идей? Посмотрите 23 безумных простых способа стать здоровее в 2021 году.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ

«Жизнь — это 10% того, что происходит с вами, и 90% того, как вы на это реагируете».
Чарльз Р. Суиндолл

Что бы мы ни делали в своей жизни, если мы несчастны, в чем смысл ?!

Кроме того, выполнение и удовлетворение полностью находятся под нашим контролем.Итак, давайте развивать те привычки, которые помогают нам в полной мере наслаждаться жизнью.

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫМ (40-68)

40. Просыпайтесь с благодарностью. Найдите простые способы быть благодарными ЗДЕСЬ .

41. Установите таймер для вашего телефона и времени в социальных сетях , или отключайте его на час ежедневно.

42. Ограничьте потребление новостей .

43. Записывайте и записывайте эти мысли.

* На мой взгляд, НИЧТО не сравнится с простотой моего пятиминутного дневника.Благодаря заранее определенным разделам ежедневная практика становится простой!

44. Слушайте людей и СМИ, которые расширяют ваши возможности . Прочтите вдохновляющие цитаты .

45. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

46. Регулярно выходите на улицу и ежедневно открывайте шторы.

47. Береги себя. Прочтите 100 идей самообслуживания на случай неудачного дня или Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы распечатать идеи и контрольный список !

48.Работайте, чтобы отпустить то, что вы не можете изменить.

49. Делайте себе комплименты каждый день. Или закончите фразу «Я люблю себя, потому что __________».

50. Медитируйте .

51. Посмотрите на светлую сторону. Практикуйтесь в поиске серебряной подкладки ежедневно.

52. Запланируйте обычные свидания и время вместе со своим партнером .

53 . Играйте со своими детьми . Распусти волосы!

54.Найдите церковь или духовное место, которое резонирует с вами .

55. Регулярно убирайте лишнее в своем личном пространстве

56. Скажите «нет» тому, что вас не волнует .

57. Инвестируйте в опыт .

58. Создавайте значимые традиции с друзьями и семьей!

Ознакомьтесь с моей электронной книгой ЗДЕСЬ , где есть СОТНИ традиционных идей, чтобы провести время с теми, кого вы любите.

59.Улыбнись себе в зеркало .

60. Ешьте один раз в день с другими (семьей, друзьями и т. Д.).

61. Сделайте свою спальню убежищем .

62. Больше занимайтесь сексом. Запланируйте это, если вам нужно!

63. Регулярно инвестируйте в то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и хорошо в себе.

Примеры включают:

одежда, которая заставляет вас чувствовать себя потрясающе

курсы, классы, семинары и тренинги для изучения новых навыков

тренер или наставник (здоровье, образ жизни, финансы и т. Д.))

64. Молитесь .

65. Смотри меньше тв .

66. Обратитесь за помощью. Часто.

67. Смейтесь часто . Смотрите веселое шоу, рассказывайте анекдоты или общайтесь с друзьями.

68. Назначьте повторяющееся свидание с друзьями .

СПИСОК ДОБЫЧИХ ПРИВЫЧКОВ ДЕЙСТВОВАТЬ

«Сосредоточьтесь на ударе. Не одобрение ».
Тим Феррис

Следующие ниже привычки направлены на достижение двух целей.

Во-первых, сделайте свою жизнь лучше, продуктивнее и успешнее. А во-вторых, сделайте жизнь окружающих лучше, будь то ваша семья, друзья или другие люди.

РАЗНИЦА (69-99)

69. Иди первым. Будьте первым, кто улыбнется и передаст всем привет.

70. Наполните свой дом настоящими растениями и зеленью.

71. Расставьте приоритеты в списке дел. Сделайте самое сложное ПЕРВЫМ.

72.Регулярно экономьте деньги с автоматическим переводом.

73. Читайте 10 минут в день из книги . См. Замечательные книги по личному росту ЗДЕСЬ .

74. Регулярно вкладывайте деньги (в себя, инвестиционные средства или что-то, что ведет к вашему светлому будущему).

75. Настройте автоматическое перечисление денег в благотворительный фонд.

76. Делайте то, что вас пугает каждый день. Найдите способы выйти из зоны комфорта!

77.Сделайте комплимент незнакомцу.

78. Подружитесь с тем, кто заставляет вас хотеть стать лучше.

79. Составьте пятилетний план и регулярно его пересматривайте.

80. Разработайте питательный утренний распорядок . (Читать: Как рано вставать)

81. Попробуйте заморозить расходы.

82. Визуализируйте свой идеальный день / будущее. Если бы это был ваш последний день на Земле, что бы вы делали?

* Узнайте больше о визуализации и , как сделать доску визуализации ЗДЕСЬ .

83. Запишите свои цели.

84. Читайте детям.

85. Позвоните другу или члену семьи, чтобы проверить их.

86. Ваши ночи на счету! Настройте ночной распорядок.

87. Общайтесь с умными и открытыми людьми.

88. Не жалейте своего времени.

89. Еженедельно отслеживайте свои финансы.

90. Не бойтесь неудач. На самом деле часто терпят неудачу. Затем размышляйте и учитесь. Неудачи = критическая обратная связь

91. Планируйте свой день.

Мне нравится планировщик производительности . Он включает в себя простые разделы для определения приоритетов и невероятно повысил мою эффективность.

92. Поставить цели .

93. Следите за своими привычками и целями.

94. Организуйте семейные обеды .

95.Практикуйте установку на рост. Как я сегодня проиграл? Как я растянулся?

96. Реализуйте принцип Парето (правило 80/20).

20% ваших действий дают вам 80% результатов. ВО ВСЕХ АСПЕКТАХ ЖИЗНИ. Работайте над тем, что оказывает наибольшее влияние.

97. Пересматривайте и часто размышляйте.

98. Узнавайте что-нибудь каждый день — через блоги, книги, видео на YouTube, подкасты, TedTalks… нет предела.

99.Начинать. Прямо сейчас. Выберите 2-3 привычки и просто сделайте это.

ГДЕ начать со списка

Это довольно большой список привычек, правда? Итак, что, если мы не знаем, с чего начать?

Итак, вот 5 основных повседневных привычек , которые улучшат вашу жизнь больше всего и / или упростят все остальные привычки из этого списка.

1. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Когда вы занимаетесь спортом, у вас появляется больше энергии на свой день. Исследования показывают, что вы лучше сосредоточены, меньше подвержены стрессу и вам легче поддерживать нормальный вес.

Эта привычка приносит нам бесчисленное множество преимуществ.

2. ДОСТАТОЧНО СНА

Сон влияет почти на все ваши повседневные предпочтения. Как и в случае с упражнениями, хорошего сна поможет вам набраться энергии , но также будет легче принимать более правильные решения и узнавать новое.

См. Как получить лучший сон в вашей жизни для получения дополнительных советов по этому поводу!

3. ЗАМЕНА ОДНОГО ПИТАНИЯ В ДЕНЬ

Всего с одной заменой здоровой пищи, такой как салат , овощной суп или смузи, вы получите больше энергии и защиту от будущих болезней и рака.

Разве ваше тело того не стоит? Если вы заболели, у вас не возникнет НИКАКОЙ другой привычки.

4. МЕДИТАЦИЯ

По правде говоря, мне жаль, что я не научился медитировать годами раньше. Если вы сидите достаточно долго, это как дротик с транквилизатором, попавший в нужное место . Медитация снижает стресс, беспокойство и депрессию. И улучшает фокусировку и функцию памяти. Сделать все остальные привычки из списка более выполнимыми.

Связанное сообщение: Как медитировать для начинающих (и почему я должен был начать)

5.УСТАНАВЛИВАЙТЕ УСПЕШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Наконец, добрые утренние и вечерние распорядки будут включать в себя некоторые из замечательных привычек, перечисленных выше, что в десять раз упростит выполнение правильных действий.

Эти сообщения помогут вам изменить свой распорядок дня:

Далее, узнайте, КАК заставить эти привычки работать!

КАК практиковать хорошие привычки

Итак, формирование лучших привычек требует времени и постоянной работы. К сожалению, быстрого волшебного решения не существует.

Но вот 8 простых советов, которые помогут сохранить свои привычки в 2021 году.

НАЧАТЬ МАЛЕНЬКИЙ

Как tiny . Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем с новыми привычками, заключается в том, что мы слишком величественны. Затем мы разочаровываемся и сдаемся.

Хотите чаще заниматься спортом? Начните с того, что просто наденьте тренировочную одежду. Хотите пользоваться зубной нитью ежедневно? Старайтесь просто вынуть зубную нить или почистить один зуб зубной нитью. Речь идет о формировании постоянной привычки В первую очередь. Затем вы опираетесь на это.

БУДЬТЕ НАМЕРЕНЫ

Без плана мы обречены на провал. Итак, запишите, когда, где и как долго вы будете выполнять свою новую удивительную привычку, прежде чем сделать первый шаг.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки, которые уже укоренились в нас, являются отличным пусковым механизмом для новой привычки.

Итак, подумайте о том, что вы уже обычно делаете. Например, моя сестра завела привычку выпивать стакан воды каждое утро, сказав себе, что ей нужно до , прежде чем она получит свою чашку кофе. Простой, но эффективный.

ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ КАК МОЖНО ЛЕГКО

Настройте свою среду так, чтобы правильные поступки были путем наименьшего сопротивления.

Положите зубную нить на прилавок, спрячьте нездоровую пищу или положите дневники и ручку на кровать. Сделайте хорошую привычку максимально простой и очевидной. Решите, что облегчает выполнение, и настройте его.

НАЙДИТЕ СВОИХ ЛЮДЕЙ

По правде говоря, в среднем мы являемся людьми, с которыми проводим больше всего времени. Итак, если вы хотите более здоровых привычек, общайтесь со здоровыми и здоровыми людьми.

То же самое касается любых других повседневных привычек, которые вы хотите сформировать в 2021 году.

АВТОМАТ

Самое лучшее в автоматизации — это то, что это , а выполнено .

Меньшие тарелки помогают нам меньше есть. Автоматические переводы делают сохранение и раздачу безболезненными. И стоячие парты поднимают нас.

Подумайте, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать с автоматически. станет лучше, и вы естественным образом приспособитесь.

НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

Хорошие привычки часто не приносят нам немедленной награды. Часто для накопления преимуществ нужно время. А пока дайте себе награду чем-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно.

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС

Наконец, отслеживайте, что вы делаете! Будь то с помощью трекера привычек, дневника или партнера по подотчетности.

Как вы узнаете, улучшаетесь ли вы, если не видите своего прогресса?

Для начала возьмите эту бесплатную распечатку для отслеживания привычек !

Хотите распечатать эти 99 ежедневных привычек?

Нажмите ниже!

Наконец, посмотрите это видео от специалиста по привычкам

Что нужно учитывать при ежедневных привычках

Кто не хочет быть здоровым, счастливым и влиятельным? Это суть нашего существа!

И чтобы добраться туда, нужно делать один маленький шаг за раз. СЕЙЧАС — прекрасное время, чтобы оценить, куда мы движемся и на чем мы можем сосредоточиться в будущем.

Итак, ура в светлое будущее!

Из этого большого списка привычек, над какими небольшими практиками вы собираетесь работать в 2021 году? Я хотел бы знать ниже!

Другие публикации о лучших привычках, которые могут вам понравиться…

45 Примеров семейных целей, которые вы захотите реализовать сразу же

Как спланировать свой лучший год

Огромный список привычек, которые изменят вашу жизнь в этом году

9 привычек очень успешных людей

Для повышения благосостояния требуются годы принятия разумных решений, как в профессиональном, так и в финансовом плане.Но, по словам одного человека, который опросил сотни миллионеров, заработавших себе деньги, стать богатым также означает сохранить определенные жизненные привычки.

Том Корли, бухгалтер и специалист по финансовому планированию, опросил 233 богатых человека, в основном миллионеров, заработавших деньги самостоятельно, на предмет их повседневных привычек. Он сравнил эти ответы с ответами 128 человек с низкими доходами или людей с годовым валовым доходом менее 35 000 долларов.

В своей книге-бестселлере «Измени свои привычки, измени свою жизнь» Корли объясняет, что богатые люди настраивают себя на успех несколькими способами.Вот их общие привычки:

1. Они встают рано

Почти 50 процентов миллионеров, заработавших себя самостоятельно, в исследовании Корли вставали с постели по крайней мере за три часа до фактического начала рабочего дня. Многие из них используют свободное время, чтобы заниматься личными проектами, планировать свой день или находить время для упражнений.

«Встав в пять утра, чтобы заняться тремя главными делами, которые вы хотите выполнить в течение дня, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью», — пишет он.«Это дает вам чувство уверенности в том, что вы действительно руководите своей жизнью».

2. Они много читают

Колоссальные 88 процентов богатых респондентов Corley говорят, что они посвящают 30 минут или больше каждый день образованию или самосовершенствованию посредством чтения.

Большинство читают не для развлечения; они предпочитают биографии, историю и книги по саморазвитию.

Если вам нравится хороший роман, это тоже может вам помочь. Наука показывает, что чтение ради удовольствия также может улучшить вашу карьеру.И точка зрения Корли применима ко многим типам повествований. «Есть важные жизненные уроки, которые нужно усвоить из биографий людей с историями из лоскута к богатству», — пишет он.

Легендарный инвестор и миллиардер, заработавший себя самостоятельно, Уоррен Баффет говорит, что чтение было самой важной привычкой, которую он выработал. Если вы хотите купить новую книгу, обратите внимание на бизнес-классику, которую любит Баффет и другие лидеры.

Сэм Эдвардс | Calaimage | Getty Images

3. Они тратят от 15 до 30 минут каждый день на сосредоточенное мышление.

Многие миллионеры, заработавшие себя сами, опрошенные Корли, сказали, что они находят время, чтобы осмыслить все, что происходит в их жизни.

«Богатые склонны думать изолированно, по утрам, — пишет он, — и не менее 15 минут каждый день».

Часто они задумываются о своей карьере, здоровье и личных отношениях. Если вы уделите время для анализа своих мыслей, это поможет снизить стресс.

На самом деле, если вы потратите две минуты на работе, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, это поможет вам расслабиться, — сказал CNBC врач, получивший образование в Гарварде.

4. Они делают упражнения приоритетом.

Регулярные тренировки очищают вашу голову и повышают мотивацию, как показывают исследования.

По словам Корли, 76 процентов респондентов его опроса каждый день выделяют 30 минут или более на аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба.

Многие успешные бизнес-лидеры обязательно тренируются. Миллиардер Ричард Брэнсон, например, говорит, что его утренняя рутина, когда он просыпается в 5 утра, чтобы поиграть в теннис или велосипед, удвоила его продуктивность.

Бегун бежит по парку Бруклинского моста

Дрю Ангерер / Getty Images

5.Они проводят время с людьми, которые их вдохновляют.

«Вы успешны настолько, насколько успешны те, с кем вы часто общаетесь», — говорит Корли.

Если в вашей личной сети еще нет высокомотивированных людей, не бойтесь. Миллионеры, заработавшие себя сами, работают волонтерами, что является отличным способом познакомиться с другими позитивными и целеустремленными людьми. Вы также можете присоединиться к группам людей, которые разделяют вашу карьеру или личные интересы, — предлагает Корли. Затем развивайте отношения, оставаясь на связи.

И будьте разборчивы в том, с кем проводить время. «[Успешные люди] также стараются ограничить свое воздействие на токсичных, негативных людей», — говорит Корли.

Скотт Барбур | VRC | Getty Images

6. Они преследуют свои собственные цели

Большинство миллионеров, заработавших себя сами, планируют разбогатеть, а затем осуществить это, как показывает исследование Корли.

Восемьдесят процентов богатых «одержимы преследованием целей», — пишет он. Они регулярно относятся как к повседневным, так и к долгосрочным целям.

«Я здесь, чтобы посоветовать вам не ставить лестницу на чужую стену, а затем проводить лучшие годы своей жизни, поднимаясь по ней», — говорит Корли. «Найдите свою стену, свои мечты и собственные цели и добивайтесь их».

7. Они высыпаются

Альберт Эйнштейн, как сообщается, предпочитал спать не менее десяти часов в сутки. Если вы тоже хорошо себя чувствуете, когда хорошо отдохнули, у Корли есть хорошие новости.

Подавляющее большинство миллионеров, заработавших себе деньги, спят семь-восемь часов каждую ночь или больше.

«Сон имеет решающее значение для успеха», — пишет он, ссылаясь на его влияние на функцию памяти и творческое мышление.

8. У них несколько доходов

«Миллионеры, заработавшие самостоятельно, не полагаются на один единственный источник дохода, — говорит Корли. «Они развивают несколько потоков».

Итак, сколько у них источников дохода?

«Шестьдесят пять процентов имели по крайней мере три потока дохода, которые они создали до того, как заработали свой первый миллион долларов», — говорит Корли, например, побочный бизнес или приносящие доход инвестиции, такие как REIT или недвижимость.

«Диверсификация источников дохода позволяет выдерживать неизбежные экономические спады», — пишет он.

9. Они избегают трат времени

Деньги — не единственный важный ресурс для богатых людей. Время тоже имеет решающее значение.

«Когда мы вкладываем свое время во что-нибудь, оно теряется навсегда», — пишет Корли.

Будьте разборчивы в выборе приложений, с которыми вы проводите время, вместо того, чтобы часами смотреть Netflix или листать Instagram.

«Когда вы видите время как самый большой риск из всех, это заставит вас лучше понять, как именно его тратить», — говорит Корли.

Узнайте, что едят на завтрак Ричард Брэнсон, Джек Дорси и другие руководители бизнеса.

30 ежедневных привычек, которые начнутся в 2020 году

Отказ от ответственности: этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете ссылку и купите товар, который я рекомендую, я получу партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения мои собственные.

30 ежедневных привычек, которые появятся в 2020 году.

Вы изо всех сил пытаетесь добиться цели? Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас никогда не бывает достаточно времени в течение дня? Вам нужны новые и улучшенные повседневные привычки, чтобы правильно начать новый год?

Это новый год, и у вас так много планов, чтобы достичь всех своих целей и мечтаний на этот год. Вы купили классный планировщик и стикеры, которые вам не терпится разместить на своих страницах!

Вы записали свои планы на новый год и, возможно, уже начали работать над некоторыми из своих целей.Замечательно! Иди ты!

Но … вы также не знаете, как достичь этих целей, или не знаете, как оставаться продуктивным. Вы точно знаете, что не можете продолжать жить с привычками, которые у вас есть.

Потому что, честно говоря, эти привычки мешают вам достичь ваших целей, и доказательством этого является каждая цель, которую вы не достигли в прошлом году.

Суровая правда в том, что вам нужно переоценить свои текущие привычки, а затем создать новые повседневные привычки, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь.

Вы делаете это, прощаясь со своими старыми вредными привычками и усваивая новые повседневные привычки, которые сделают вашу жизнь намного проще и лучше. Разве это не похоже на то, что вам нужно, чтобы сделать 2020 год вашим лучшим годом?

Вот 30 повседневных привычек, которые нужно начать в 2020 году

1. Уберите лишнее на рабочем месте

Легче работать и иметь ясный ум, если перед вами хороший обзор. С учетом сказанного возьмите за привычку всегда убирать беспорядок на рабочем месте.Если у вас нет рабочего места, расчистите место, где вы проводите больше всего времени.

Рекомендуется использовать первые 5–10 минут своего дня (или рабочей смены), чтобы очистить свое пространство. Это позволит вам стать более продуктивным. Вот несколько советов по наведению порядка на рабочем месте:

Организуйте все документы и распределите их по похожим файлам.

Документы или файлы, которые вам не нужны в течение дня, следует убрать.

На вашем столе не должно быть более 5 предметов одновременно.

Переставьте стол, чтобы освободить место для повседневных вещей.

Используйте ящики для хранения и органайзеры.

2. Попробуйте выполнить задание с одной вкладкой

Честно говоря, довольно сложно открыть только одну вкладку на вашем компьютере. Если вы блогер, это еще сложнее, потому что одна вкладка может быть для исследования материала, который вы пишете для сообщения в блоге, а другая может быть черновиком сообщения в блоге.

Тем не менее, можно иметь только одну вкладку, открытую в течение всего дня, и это действительно повышает вашу продуктивность.Вы уменьшаете и сводите к минимуму отвлекающие факторы и продолжаете выполнять задачу, работая над одним делом за раз.

Мы легко отвлекаемся, когда у нас одновременно открыто несколько вкладок. Это заставляет нас покидать одну вкладку и переходить к следующей, что приводит к тому, что мы тратим драгоценное время, которое можно было бы посвятить важным вещам.

Однако, как упоминалось выше, вам может потребоваться более одной вкладки для выполнения задачи, над которой вы работаете.

Вместо испытания с одной вкладкой вы должны поставить перед собой задачу использовать только 2 вкладки.Попробуйте выполнить это задание в течение месяца и оцените свою продуктивность в конце месяца.

Если вы более продуктивны, добавьте эту привычку в свой список повседневных привычек, чтобы начать в новом году.

3. Отслеживайте свои задачи

Не отставайте от всех своих повседневных задач, используя список дел или календарь, которые помогут вам отслеживать дела, над которыми вам нужно работать в течение дня. Вы можете приобрести симпатичный лист со списком дел или сделать его самостоятельно, используя блокнот или дневник.

Вы можете отслеживать свои задачи, перечисляя их на одном листе и расставляя приоритеты по важности.Не стесняйтесь ставить галочку рядом с задачами по мере их выполнения.

Возьмите наш шаблон блокировки бесплатного времени ниже!

4. Следите за новостями — в мире и за рубежом

Приятно знать, что происходит вокруг вас и во всем мире. Поскольку так много всего происходит каждую секунду каждого дня, для нас критически важно быть в курсе всего, что происходит.

Вам особенно следует знать об изменениях, происходящих в вашем собственном местном сообществе, поскольку они, скорее всего, больше всего повлияют на вас и вашу семью.Попробуйте включить новости утром перед отъездом.

Вы даже можете использовать новостное приложение на своем смартфоне, чтобы узнать, что нового в мире. Технологии упрощают отслеживание новостей и СМИ.

5. Учите новое слово

Непрерывное образование дает преимущества, которые вы не можете рассматривать или принимать во внимание. Испытайте себя, чтобы каждую неделю учить новое слово, а затем пытайтесь использовать это слово каждый день. Загрузите приложение-словарь на свой смартфон или планшет.

6. Готовьтесь к следующему дню

Подготовьте вещи на следующий день накануне вечером. Эта привычка помогает продуктивно работать и уделять больше времени себе. Перед сном постарайтесь собрать одежду на следующий день.

Перед тем, как лечь спать, подумайте о нескольких вещах (минимум 5), которые вам понадобятся на следующий день, а затем потратьте некоторое время на то, чтобы все это собрать.

Поместите все предметы в одну область, чтобы ничего не забыть и сэкономить время на поисках нескольких вещей в разных местах.Вы действительно можете сэкономить кучу времени, подготовив вещи накануне вечером.

Посмотрите на эти примеры вещей, которые вы можете собрать:

Обед или закуски

Рюкзак

Кошелек или бумажник (личные вещи)

Важные документы

Ноутбук / планшет / iPad

Вещи для детей

7. Медитация в душе

Принимать душ (или ванну) — это привычка, которая у вас уже есть, поэтому давайте возьмем ее на ступеньку выше и сделаем ее более полезной для вас.

Мы пройдемся по этапам медитации под душем, чтобы вы могли использовать время, которое вы принимаете, для решения любых основных проблем, которые у вас есть в данный момент.

Вы также сможете сосредоточиться и сохранять внимательность, пока практикуете глубокое мышление. Это подготовит вас к новому дню и позволит вам в течение всего дня думать о себе положительно.
Первое: примите душ и позвольте теплой воде стечь по всему телу.

Секунда: Визуализируйте все заботы, беспокойства и стрессы в своей жизни как вещи, прилипшие к вашей коже.

Третий: Визуализируйте, как вода и мыло стирают с вашего тела тревогу, стресс и беспокойство.

Четвертый: представьте себе всю неуверенность, стресс, вину, стыд, разочарование, сожаления, страхи и все остальное, что негативно смывает ваше тело и выливается в канализацию.

Последнее: Подтвердите, что теперь вы чисты и свободны от всего этого.

Добавьте это упражнение в свой распорядок дня и повседневные привычки, чтобы вести более осознанную жизнь.

8.Упражнение / Двигайте телом

Вести здоровый образ жизни всегда должно быть целью, несмотря ни на что. Если у вас есть время потренироваться только 30 минут в день, сделайте это. На самом деле рекомендуется тренироваться с кардиотренировками около 30 минут в день.

Вам не нужно серьезно тренироваться. Наберитесь энергии и выработайте эти важные повседневные привычки, чтобы начать чувствовать себя более здоровым с помощью регулярных упражнений. Физические упражнения — это, безусловно, привычка, которую я планирую сформировать в новом году.

9.Рано вставать и рано ложиться спать

Высыпаться ночью — ключ к успеху. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете справиться со всем, что происходит на вашем пути в течение дня, если вы хорошо отдохнули накануне вечером.

Research утверждает, что миллионеры и генеральные директора просыпаются каждое утро до 5 часов утра, что сокращает количество отвлекающих факторов и делает вас в 10 раз более продуктивным.

10. Сделайте перерыв

Жизнь насыщена и требовательна, поэтому иногда нужно отдохнуть от всего.Переведите телефон в режим полета на час, чтобы отдохнуть от социальных сетей и всего остального на телефоне, что отнимает у вас много времени.

11. Слушайте вдохновляющий подкаст

Вы, наверное, заметили, насколько популярными стали подкасты за последние пару лет. Существуют тысячи подкастов на самые разные темы.
Просматривайте страницы в приложении для подкастов (для пользователей iPhone) или Pocket Casts (для пользователей Android) и найдите то, что вас интересует.

Убедитесь, что это позитивный, воодушевляющий или воодушевляющий. Попробуйте слушать один-два подкаста каждый день, чтобы получать ежедневную дозу позитива.

12. Следите за своими привычками

Отслеживание привычек сейчас очень популярно по многим веским причинам! Если вы хотите добавить хорошие повседневные привычки, чтобы повысить свою продуктивность, вам следует подумать об отслеживании текущих привычек, которые у вас есть.

Обратите внимание на эти очень милые и удобные трекеры привычек.Вам также стоит взглянуть на эту бесплатную версию, которая есть на нашем сайте ниже!

13. Ешьте 2–3 зеленых продукта в день

Мы знаем, насколько овощи важны для нас и нашего организма, но нам все еще не хватает их количества, необходимого для обеспечения здорового образа жизни. Постоянное употребление мусора вредно для нашей пищеварительной системы. Зеленые продукты, такие как овощи, нужны нам, чтобы регулировать работу наших систем организма.

Заставьте себя есть не менее 2-3 зеленых продуктов каждый день.Если вы не можете делать это ежедневно, попробуйте делать это 3-4 раза в неделю. Вы заметите улучшение самочувствия и переваривания пищи.

14. Готовим еще

Фаст-фуд вреден для здоровья и может привести к огромной вмятине в вашем кошельке, если вы будете есть его регулярно. Чтобы стать здоровее и сэкономить в кармане, чаще начинайте готовить на кухне.

Здоровое питание и приготовление пищи — важные повседневные привычки в начале нового года, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

15. Создайте доску визуализации Доски обзора

с годами становятся все более популярными. Ты знаешь почему? Ну потому что они действительно работают. Когда вы видите перед собой все свои цели и планы, они становятся более значимыми и побуждают работать усерднее для достижения всех ваших мечтаний.

Посмотрите эти комплекты досок визуализации на Amazon!

Хорошая вещь о досках визуализации заключается в том, что вы можете возвращаться к ним в течение года и обновлять их по мере использования. Кроме того, это весело листать журналы и намазывать руки клеем, пытаясь прикрепить картинки к доске!

16.Растягивайте разные части тела

Физические упражнения полезны для вас, но вы можете сделать еще один шаг вперед, растягивая части тела не менее 10 минут в день.

На YouTube есть несколько полезных видео, которые показывают, как растянуть тело! Делайте только то, что позволяет ваше тело. Пожалуйста, не перенапрягайтесь, пока вы растягиваетесь.

17. Посвятите 15 минут чтению духовного текста

Проводить время с Богом — это приятное и расслабляющее чувство.Даже если вы заняты и едва можете найти время для себя, вы можете выделить около 10-15 минут в день, чтобы читать Библию или ежедневную религиозную книгу.

Вы можете найти религиозные книги в местном магазине христианских книг или даже в Интернете на Amazon. Есть даже приложение Библия, которое вы можете загрузить на свой смартфон, чтобы облегчить вам доступ к Библии. Если вы не можете найти 15 минут в день, попробуйте потратить хотя бы 5 минут на чтение духовного текста.

18.Наслаждайтесь природой

Природа — это источник исцеления, которого наше тело жаждет каждый день. Когда мы знакомимся с природой, мы чувствуем себя более спокойными, поэтому мы должны стремиться делать это чаще. На улице можно делать массу вещей.

Одна рекомендация — взять одеяло и перекусить, посидеть и затем осмотреть всю красоту вокруг вас на улице! Пригласите с собой друга или любимого человека, чтобы сделать его более особенным.

19. Возьмите класс

Есть ли что-то, чему вы хотели научиться? Это ваш шанс осуществить это.Запишитесь на курсы онлайн или в вашем районе, чтобы узнать что-то новое или освежиться в том, чем вы занимались много лет назад.

Для домашних занятий Home Depot и Lowe’s предлагают бесплатные занятия круглый год. Поищите уроки в местных магазинах товаров для дома. Teachable также предлагает бесплатные занятия по различным темам.

20. Не жалуйтесь

Легко провести весь день с жалобами, плохими высказываниями или недовольством по поводу того, что делают другие люди.Вместо того, чтобы жаловаться и ссориться, постарайтесь превратить свои слова в позитивные слова или сказать себе что-нибудь позитивное, чтобы отвлечься от негативных мыслей.

Обратите внимание, что вы чувствуете, когда люди вокруг вас жалуются. Это тревожно и точно меняет настроение. Что ж, вот что чувствуют другие, когда они рядом с вами, когда вы жалуетесь.

Помните об этом, и вы уменьшите количество жалоб и вместо этого научитесь говорить более положительные вещи.

21. Уберите повседневные дела из своей спальни

Просмотр телевизора, еда, чтение, письмо и многое другое в вашей спальне — обычное дело, но иногда это делает нас ленивыми и мешает работать так продуктивно, как мы надеемся.

Ежедневные занятия в спальне сбивают с толку, потому что наше тело думает, что пора развлекаться, тогда как наша спальня действительно должна быть местом для сна.

Постарайтесь избавиться от повседневной активности в спальне.

22. Сократить потребление фаст-фуда

Наличие фаст-фуда по пути домой с работы или учебы наверняка заманчиво, но если вы носите с собой пару-тройку здоровых закусок каждый день, вы можете избавиться от желания остановиться на фаст-фуде.

Кроме того, фаст-фуд вреден для здоровья и часто портит вам карман, если вы много едите вне дома.

23. Присутствовать

Замечательная привычка, которая всегда должна быть у каждого, — быть внимательным и присутствовать в данный момент. Мы часто застреваем в прошлом или беспокоимся о будущем, которое отнимает у всего происходящего прямо перед нами.

Это может испортить ваши отношения и привести к тому, что вы потеряете многое.

Постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, и не тратьте много времени на то, что произошло в прошлом, или на то, что вы ожидаете от будущего.

24. Отвечайте деньгами

Создайте бюджет и придерживайтесь его. Это единственный способ нести ответственность за свои деньги, которые принесут вам пользу в дальнейшей жизни.

Если вам сложно нести ответственность за свои деньги, начните с отслеживания своих расходов, а затем узнайте, как начать откладывать на будущее.Для получения дополнительной информации о составлении бюджета щелкните здесь.

25. Используйте правило 5 на 5

Правило 5 на 5 звучит именно так: «Если через 5 лет это не будет иметь значения, не расстраивайся из-за этого более 5 минут».

Соблюдение этого правила поможет вам сделать шаг назад и понять, на что вы тратите свое время и силы, даже если это негативно влияет на вас и ваше настроение.

Не позволяйте ненужным вещам нервировать или расстраивать.Можно сосредоточиться на гораздо более позитивных вещах!

26. Ежедневные положительные утверждения

Выбирайте ежедневные аффирмации, которые помогут вам пережить день. Эти утверждения должны быть положительными, чтобы вы могли говорить их себе, когда испытываете негативные мысли.

Вот список аффирмаций, которые помогут вам начать свой путь к ежедневному позитиву.

27. Пейте много воды

Известно, что вода полезна для нашего физического здоровья.Рекомендуемое потребление воды — не менее 8 стаканов в день. Может быть трудно выпить столько воды за день, поэтому, если вы обычно не пьете воду, вы можете начать с малого.

Может быть, начать пить по 3 стакана в день и постепенно увеличивать дозу до рекомендуемой. Дело в том, чтобы увеличить ежедневное потребление воды.

28. Запишите 3 гола на день

Ставить цели на день — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поэтому будет правильным добавить это в список ежедневных привычек, которые нужно начать в 2020 году.

Когда вы будете видеть свои цели в письменном виде, вам захочется их достичь. Это что-то вроде возможности отметить что-то в своем списке, что заставляет вас усердно работать и продолжать!

Всегда выбирайте цели, которые, как вы знаете, сможете достичь в этот день.

Примеры целей, над которыми вы можете работать сегодня:

Прочитать 20 страниц сегодня

Ограничить экранное время после работы

Попробуйте задачу с одной вкладкой

Журнал о вашем дне

Очистите свой шкаф от ненужных вещей

Завершите проект, над которым работали

Начать черновик нового проекта / бизнеса / плана / цели

Очистите электронную почту

Проверьте свой кредитный отчет

Позвоните своему финансовому консультанту, чтобы обсудить свои финансовые цели.

Попробуйте что-нибудь новое (ресторан, музей, местные мероприятия и т. Д.)

Есть еще много целей, над которыми вы можете работать ежедневно, но этого достаточно, чтобы вы начали с некоторых идей. Это действительно помогает, когда у вас есть четкие цели на день.

Поставьте перед собой задачу записать 3 цели на день и включить это занятие в свой список ежедневных привычек, чтобы начать в новом году.

29. Практика благодарности

Благодарность — это привычка, которая принесет пользу вам и окружающим вас людям. Когда вы практикуете благодарность, вы в конечном итоге чувствуете себя намного лучше.Выражение благодарности может положительно улучшить ваши отношения с другими людьми.

Чтобы узнать больше о благодарности, вот 30-дневное испытание с благодарностью, которое вы обязательно должны попробовать.

30. Используйте свой набор для ухода за собой

У вас есть набор для ухода за собой? Набор для ухода за собой — это коробка, полная предметов, которые позволят вам заняться самообслуживанием и привести себя в место спокойствия и расслабления. Вещи, необходимые для набора для ухода за собой:

Ящик

Журнал

Свечи и эфирные масла

Ручки и карандаши

Книжка-раскраска и мелки

Список дополнительных предметов для ухода за собой и подробное пошаговое руководство по созданию собственного набора для ухода за собой (или его создания в качестве подарка другим) можно найти здесь.

Готовы ли вы выработать новые привычки к 2020 году?

Это небольшой список вещей, которые вы можете делать каждый день или хотя бы раз в неделю, чтобы сделать год в 2020 году еще лучше. Возьмите несколько привычек из этого списка и включите их в свой распорядок дня! Если вы нашли что-то в этом списке полезным, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Сохраните этот пин на потом!

Нравится:

Нравится Загрузка…

6 хороших привычек, которые необходимо развить для головокружительного успеха Дэн Сильвестр

Хорошие привычки — ключ к успеху. Если у вас есть цели, которые, кажется, не приближаются, то это потому, что вы не развили свои привычки.

С каждым годом вы застреваете на одном и том же месте. Профессионально борюсь. Далеко не ваше идеальное тело. Без социальной жизни, которая вам нужна.

Вы сказали себе, что в этом году все будет по-другому. Вы читаете книги об успехе.Даже записал свои цели. И все же, вместо того, чтобы идти им навстречу, вы упали с пути…

Вопрос: как другие люди так легко избегают этих препятствий? В чем разница между вами и теми, у кого уже есть то, что вы хотите?

Вы можете подумать, что это какая-то секретная стратегия или генетическое превосходство.

Правда намного проще…

У успешных людей фантастические повседневные привычки.

У посредственных людей обычно бывает куча бесполезных.

Вот некоторые из величайших привычек, которые обычно принимает мировая элита, и то, как вы можете усвоить их без огромной борьбы.

Почему хорошие привычки так важны?

Хорошие привычки — это позитивных поступков, которые возникают естественно .

Как только вы разовьете хорошие привычки, успех больше не будет зависеть от того, что вы делаете. Он основан на , кто вы .

Убийственный набор абс. Процветающая общественная жизнь. Или большой банковский счет. Все они приобретены благодаря хорошим привычкам.

Когда вы стремитесь к успеху, трудно проиграть. Если вы постоянно практикуете новое полезное поведение — будь то упражнения или экономия денег — это становится привычкой. И как только это становится привычкой, поведение становится автоматическим. Это часть того, кто вы есть. Результаты следуют без необходимости задумываться.

Конечно, если эти вещи выглядят нездоровыми, это тоже связано с вашими привычками. Большинство людей не знают, как развить хорошие привычки и придерживаться их.Некоторые даже не знают, какие привычки помогут им улучшить свою жизнь.

Узнайте, как развить хорошие привычки, и у вас будет огромный старт. Вам не придется ломать голову в поисках решения успеха или бороться с силой воли.

Ты просто выиграешь.

Каждый день.

Почему трудно выработать хорошие привычки?

По сути, мозг просто хочет сохранить вам жизнь, прилагая как можно меньше усилий. Чем менее осознанные решения он будет принимать, тем лучше.Исследования показывают, что до 45% ежедневных решений основываются на привычках.

Человеческий мозг любит привычки, потому что не хочет много работать. Он также любит определенность, поскольку его основная функция — поддерживать жизнь. В конце концов, гораздо меньше опасности умереть (немедленно), делая то, что вы всегда делали. Даже если в их основе лежат «вредные привычки»…

Это также объясняет, почему требуется так много силы воли, чтобы попробовать что-то новое.

Однако, если вы сможете пережить эти тяжелые первые несколько дней, ваш мозг начнет принимать новое поведение.Он видел доказательства того, что деятельность безопасна.

Через некоторое время требуется больше умственных усилий, чтобы противостоять этому, чем принять это.

Как выбрать хорошие привычки

Первый шаг к выбору хороших привычек — это представить себе идеальный конечный результат . Чего вы надеетесь достичь?

Запишите. Это послужит мощной мотивацией, особенно если вы укажете, ПОЧЕМУ вы этого хотите. Как ваша жизнь улучшится, если вы добьетесь успеха? Как это сделает вас счастливее? Создайте подробное видение, за которым вы вынуждены гнаться.

Оттуда поищите людей, которые достигли вашей цели. Это докажет, что ваша мечта возможна. Это также станет источником хороших повседневных привычек, которые можно скопировать.

Большинство знаменитостей-предпринимателей, например, Стив Джобс или Илон Маск, поделились своими привычками, благодаря которым они добились успеха. Даже если вы не хотите работать так же усердно, как мировая элита, вы все равно можете улучшить свою жизнь, украв их привычки.

Давайте теперь рассмотрим некоторые общие привычки самых успешных людей в мире.

Полезные привычки для здоровья и фитнеса

Регулярные аэробные упражнения

Аэробные упражнения приносят не только физическую пользу. Это тоже здорово для вашего психического здоровья.

В исследовании Томаса Корли 177 миллионеров, заработавших самостоятельно, около 76% из них выполняли аэробных упражнений не менее 30 минут в день .

Исследования показывают, что он увеличивает выработку глюкозы в организме. Глюкозу часто называют «топливом для мозга» из-за той умственной энергии, которую она дает.

Физические упражнения также увеличивают выработку дофамина, получившего название «химического вещества счастья». Это проверенный метод снятия стресса и снятия беспокойства. Исследования также показали, что это повышает креативность и продуктивность.

Готовить себе еду

Здоровое питание — еще одна привычка, которая дает огромный список физических и психических преимуществ.

Достаточно просто составить график здорового питания при ограниченном бюджете. Вам просто нужно быть организованным.

Выберите время, чтобы съездить на фермерский рынок и закупить ингредиенты оптом. Посвятите несколько часов приготовлению еды порциями на неделю.

К этому нужно привыкнуть, но это привычка, которая улучшит ваше здоровье, благосостояние и продуктивность. Не говоря уже о том, что вы худеете естественным путем и без упражнений.

Неудивительно, что его практикует так много олимпийцев.

Хорошие привычки для финансов и богатства

Составьте семейный бюджет

Сохранение семейного бюджета — лучшая привычка, которая поможет вам сэкономить деньги.

Начните с того, что запишите покупку своей мечты, когда вы хотите ее купить и сколько для этого нужно откладывать в месяц. Теперь у вас есть цель сбережений.

Затем создайте ежемесячный бюджет для каждой области ваших расходов. Это может включать еду и напитки, транспорт, арендную плату / счета, досуг, детей и т. Д.

Наконец, отслеживайте свои расходы, чтобы не выходить за рамки бюджета. Примите минималистский образ жизни, чтобы быть экономным и экономить больше в долгосрочной перспективе.

Придерживайтесь своего бюджета, и к сроку у вас будет покупка мечты.

Семейный бюджет помогает поощрять бережливость и препятствовать импульсивным тратам. У вас появится больше мотивации заниматься другими полезными финансовыми привычками, как только вы это усвоите.

Чтобы ваш бюджет был актуальным, требуется всего несколько минут в день. Программное обеспечение для личных финансов, такое как Mint, Moneydance или You Need A Budget, может вам помочь.

Финансовый аудит

Финансовый аудит имеет решающее значение в деловой обстановке, но не менее важен для вашего семейного бюджета.

Это включает в себя частую проверку того, тратите ли вы свои деньги с максимальной разумностью.

У вас самая выгодная сделка по страхованию, счетам за коммунальные услуги или техническим контрактам? Есть ли какие-нибудь предстоящие поездки, на которых вы можете сэкономить, забронировав заранее? Ваши сбережения приносят как можно больше процентов? У вас есть ненужные прямые дебеты, которые нужно отменить?

Было бы полезно проводить эти аудиты не реже одного раза в квартал.

Хорошие привычки для продуктивности

Раннее пробуждение

Некоторые люди наиболее продуктивны в ранние утренние часы.Если вы один из них, почему бы не воспользоваться этим и не поставить будильник до рассвета?

В ходе исследования Томаса Корли миллионеров, заработавших свои деньги, было обнаружено, что около половины из них просыпаются по крайней мере за три часа до начала рабочего дня. Генеральный директор Apple Тим Кук, босс Virgin Ричард Брэнсон и генеральный директор Twitter Джек Дорси входят в число тех, кто встает до 6 утра.

Ваша продуктивность повысится за счет отсутствия отвлекающих факторов в это время. Это дает вам фору в течение дня, создавая ощущение дополнительного контроля над вашей жизнью.

Эту привычку нелегко принять. Дайте себе шанс пораньше ложиться спать. Вооружитесь снаряжением, уже подготовленным на этот день, и списком задач, которые нужно выполнить в эти ранние часы.

Медитация

Медитация включает в себя сидение неподвижно, отбросив все мысли и сосредоточившись на своем дыхании. Рекомендуется заниматься этим не менее 20 минут в день.

Те, кто не знаком с преимуществами, могут подумать, что это повредит их производительности.Распространенное возражение — у них «нет времени» сидеть и дышать по 20 минут в день.

Однако за это время вы научите свой ум оставаться сосредоточенным и не блуждать в мечтах. Поступая так, вы вернетесь на 20 минут и больше с повышенной производительностью.

Более того, известно, что медитация помогает улучшить качество сна и уменьшить стресс. Исследования также связывают медитацию с укреплением памяти и улучшением физического здоровья.

Следовательно, можно утверждать, что у вас нет времени или для медитации.

Как избежать вредных привычек

В своей книге « The Power Of Habit » Чарльз Дахигг объясняет, как формируются привычки, в трех частях.

Cue — Сценарий, вызывающий желание выработать привычку. Обычно это время дня, обстановка, определенная эмоция или набор ритуальных действий.
Рутина — Само действие
Награда — Причина, по которой вы чувствуете себя хорошо, приняв эту привычку.Обычно это удовлетворение определенной тяги.

Определение реплики и награды, которую вы жаждете, является ключом к избавлению от вредных привычек. В большинстве случаев избавиться от вредных привычек можно, добавив немного «трения».

Обладая этой информацией, вы можете заменить любую вредную привычку более здоровой, дающей такую же награду.

Как придерживаться хороших привычек

Заменив свои плохие привычки лучшими, вы, возможно, уже на пути к успеху.

В конце концов, для развития большинства хороших привычек нужно избавиться от плохих.

Чтобы похудеть, нужно отказаться от перекусов
Производительность предполагает сокращение откладывания на потом и сосредоточение внимания на глубокой работе
Финансовое процветание предполагает сокращение импульсивных расходов

Тем не менее, не всегда легко придерживаться хороших привычек, которые заменяют плохие. Вот несколько действий, которые вам помогут.

Настройтесь на маленькие победы

В своей книге « Atomic Habits » Джеймс Клир объясняет важность постановки достижимых целей и их дальнейшего развития.Маленькие победы заставляют вас чувствовать себя уверенно при постановке целей, подчеркивают ваш прогресс и доказывают, что успех возможен. Без этих ступеней легко впасть в уныние и сдаться.

Если у вас есть цель стать более активным, купите шагомер и поставьте себе цель пройти 1000 шагов. Добавляйте дополнительные 1000 шагов каждые пару дней, и вы достигнете часто упоминаемого рубежа в 10 000 шагов в течение 21 дня. Теперь попробуйте придерживаться 10 000 в течение следующих 21 дня!

Эти маленькие цели не дадут вам сбиться с пути вашей долгосрочной цели.

Помните свою долгосрочную цель

Убедительная долгосрочная цель может быть вашим самым мощным мотиватором. Если ваш «, почему » достаточно силен, вы найдете «, как ».

Всегда помните о своей долгосрочной цели. Создайте доску визуализации. Делайте аффирмации. Поместите его на заблокированный экран телефона. Все, что нужно.

Джеймс Клир предлагает сформулировать эти цели как личность, которой вы стремитесь стать, а также как то, чего вы стремитесь достичь.От таких целей гораздо труднее отказаться.

Создание эмоционального рычага

Многие люди становятся более вдохновленными, представляя, какой будет их жизнь, если они не станут лучшей версией самих себя.

Как бы вы себя чувствовали, если бы вы:

оставались слишком толстыми, чтобы гонять своих детей по саду?
никогда не могли позволить себе взять свою семью в Диснейленд?
застряли на своей тупиковой работе навсегда?

Страх — мощный мотиватор.Часто ответа на эти вопросы достаточно, чтобы подтолкнуть людей к действию.

Вознаграждайте за хорошие привычки

Большинство пороков, стоящих за вредными привычками, включая наркотики, алкоголь и сигареты, вызывают немедленный выброс дофамина в нашем организме. Вот почему от них так сложно оторваться.

Между тем хорошие привычки не приносят немедленного удовлетворения. Может быть полезно, чтобы создавал свои собственные награды, если вы придерживаетесь своей новой привычки :

Квадрат темного шоколада после того, как вы пойдете в спортзал
Час Fortnite, если вы выполните свой список дел
A новая рубашка, если вы не перекусите в течение месяца

Без этих наград повседневная жизнь будет казаться невыносимой, и вы со временем потеряете желание оставаться на своем пути.

Начни как можно скорее

Говорят, что самое сложное в походе в спортзал — это сесть в машину и поехать туда.

В самом деле, боль от приобретения большинства хороших привычек часто преувеличивается в нашей голове.

Вот почему так важно делать это как можно быстрее. Подготовьте как можно больше аспектов задач заранее .

Если вы все еще не чувствуете этого, поставьте перед собой крошечную цель, чтобы начать.