Тренинг по уверенности в себе для женщин: Тренинг уверенности в себе — курсы повышения самооценки и развития уверенности в Екатеринбурге, Тюмени и Челябинске
Курсы поднятия (повышения) самооценки для женщин
Краткая инструкция по повышению самооценки
Какая девушка способна вскружить голову мужчине? Красивая, стройная, молодая? Безусловно, внешность играет роль, но это не главное. Только уверенность в себе позволяет женщине завоевывать сердца представителей сильного пола.
Уверенная девушка сама творит свою судьбу, знает чего хочет и всегда добивается успеха. Она интересна мужчинам, заряжает окружающих энергией, она сексуальна и обаятельна. С такой богиней хочется постоянно быть рядом и восхищаться ею.
Благо, самооценка не статична, а формируется с течением жизни. Кому-то повезло: изначально родители воспитали правильно, с детства есть хорошие друзья и окружение. Но бывает, что все меняется. Поэтому во все времена актуальными будут курсы уверенности в себе: для женщин они создаются постоянно.
Уверенность, приди!
Прежде чем записаться на курсы повышения самооценки для женщин
И это будет ежедневный труд. Вот примерный план — то, с чего следует начать на пути к переменам:- Откажитесь от самокритики. Совсем! Перестаньте заниматься самобичеванием и сомневаться в своих способностях, не сравнивайте себя с другими.
- Список достоинств. На курсах поднятиях самооценки для женщин практикуется следующая техника. Девушки описывают на листе бумаги свои положительные качества. И их оказывается немало. Затем этот список можно повесить в своей комнате и ежедневно читать его. Проверено: помогает.
- Ухаживайте за собой. Когда женщина хорошо выглядит, чувствует себя увереннее. Поэтому займитесь своей внешностью, поэкспериментируйте с прической, отправляйтесь на йогу или пилатес.
Какие существуют курсы для женщин?
Чтобы все делать правильно, вам обязательно нужна поддержка профессионала — тренера, который увидит ваши проблемные точки и подскажет, какие техники следует попробовать для саморазвития.
Курсы уверенности в себе для женщин, как в Москве, так и других городах отличаются длительностью, содержанием, стоимостью. Выбирать программу нужно очень тщательно. Обращайте внимание на практическую часть курса — она должна составлять не менее 80 %.
В Тренинговом Центре Павла Ракова вы можете начать с небольших бесплатных курсов и вебинаров:
Далее прокачиваем самооценку с помощью тренингов «Сила женского притяжения», «Базовый женский курс №1» и «Такому мама не научит». Вы узнаете, как заполучить самого достойного мужчину, научитесь развивать женственность и брать от жизни самое лучшее.
А чтобы закрепить успех и получить нереальный заряд энергии, рекомендуем отправиться на 9-дневный тренинг «Летний лагерь». Положительные эмоции гарантированы! И, конечно же, не забываем про полезное чтение. Книга Павла Ракова «На самом деле я умная, но живу как дура» подскажет, как вести себя,чтобы заполучить самого достойного мужчину.
Пора навсегда избавиться от низкой самооценки.
Решайтесь!
Тренинг уверенности в себе в Москве — курсы повешения самооценки и уверенности в себе
Тренинг самооценки и уверенности в себе: цели и задачи
Курсы по развитию уверенности в себе и повышению самооценки – это нечто среднее между дипломатией и психологией.
В ходе обучения слушателям будут предложены эффективные техники и инструменты, которые помогут им добиться успеха, достичь поставленных целей и всегда быть на шаг впереди других.
Обучение проводится в небольших группах, поэтому в ходе тренинга к каждому слушателю осуществляется индивидуальный подход. Большое количество практических упражнений, дискуссий, моделирование различных ситуаций и ролевые игры помогут в улучшении самооценки и уверенности в себе, в выявлении собственных слабостей и их устранении.
В ходе тренинга слушатели узнают, как отстаивать собственную точку зрения, как снизить количество стрессов, как сделать самооценку адекватной. Они получат ответы на все вопросы, которые их интересуют.
Тренинг на повышение самооценки: результаты прохождения
После окончания обучения слушатели смогут:
- повысить самооценку, выработать личные ресурсы, которые помогут сохранять уверенность в себе даже в самых сложных ситуациях;
- научиться отвечать на каверзные вопросы, правильно реагировать на манипуляции, говорить «нет»;
- узнать свои слабые и сильные стороны;
- научиться правильно воспринимать конструктивную критику.
Во время курсов будут отработаны методики установления контакта и произведения первого впечатления на незнакомых людей. Слушатели получат более четкое представление о себе и собственном потенциале, что самым положительным образом повлияет на повышение самооценки.
Записаться на курсы уверенности в себе достаточно просто: воспользуйтесь специальной формой на сайте или свяжитесь с менеджерами по указанным контактам.
Курсы уверенности в себе. Тренинг «Уверенность есть в каждом»
Записаться online
О чем данный тренинг?
Уверенность есть действительно в каждом из нас, у некоторых она проявлена в поведении и в самоощущении, у других дремлет глубоко внутри и ждет своего часа.
Научиться быть уверенным и чувствовать себя свободно и комфортно в межличностных отношениях – есть возможность у каждого.
Нет людей, изначально родившихся с чувством страха, тревогой, стеснением и неловкостью. Этот букет сложностей нам дарит воспитание и социальная среда.
Развитие уверенности в себе поможет чувствовать себя комфортно в любом коллективе, укрепит отношения в семье, увеличит ваши шансы на успех в работе. Кроме того, повышение уровня самооценки и уверенность в себе сделает вас более привлекательным, а общение будет доставлять удовольствие и вам, и окружающим.
Если вы действительно решили стать более уверенным в себе человеком, и это не просто очередное размышление на тему, то стоит серьезно подходить к выбору надежных способов помощи и действенных решений.
В центре “LPConsult” у вас есть возможность выбрать из двух форматов проведения занятий:
1) Индивидуальная программа
Наилучший результат и глубинные изменения происходят во время индивидуальной работы с психологом. Проблема может быть одинаковой, а вот ключи к ее разрешению всегда разные. Только личная работа с профессиональным помощником может привести к ощутимым переменам в самоощущении, самооценке, и конечно, в отношениях с другими людьми.
В ходе программы вы почувствуете новые силы, уверенность в себе, оставите в прошлом излишнюю тревогу и страхи, беспричинное чувство стыда и ощущение “я хуже других”, “со мной что-то не так”, “у меня все равно не получится” и т.д.
- Программа проходит в формате индивидуальных встреч с психологом – 12 встреч по 90 минут в удобное для вас время (обычно 1 раз в неделю)
- Совместная работа с психологом помогает вам легче и быстрее получить желаемое. У каждого есть возможность меняться
- Важно ваше решение и желание “открыть уверенность в себе”, психолог подберет “верный ключ” и поможет распахнуть дверь в вашу уверенность и гармоничную самооценку
2) 1-дневный тренинг уверенности в себе
Это интенсив 1 полный день с 11:00 до 20:00 с перерывами, группа 8-12 человек
Что вы возьмете с собой после тренинга:
- Откроете свою уверенность и уверенное поведение
- Получите навыки и знания, как справляться с манипуляциями на работе и дома, с знакомыми и близкими людьми
- Почувствуете уверенность в самом себе и наладите взаимоотношения с самооценкой. Это важно, иметь гармоничную самооценку
- Увидите как находить разумные компромиссы в сложных ситуациях и не терять свои интересы
- Сможете просто и свободно говорить “нет”, если вам это нужно
- Приобретете умение заводить знакомства и связи, ваш круг общения станет шире
- Узнаете как убирать барьеры в межличностном общении
- Получите легкость и радость от общения на тренинге, работа будет интенсивной. И это умение получать удовольствие от общения вы возьмете тоже с собой!
Это важно, иметь гармоничную самооценкуЗаписаться на программу или тренинг уверенности в себе можно по тел +7 (495) 211-23-87 или через форму online записи в начале страницы
Тренинг уверенности в себе «Любовь и принятие себя»
Уверенное поведение вошло в моду, и многие успешно его демонстрируют. Но за внешней резкостью часто скрывается неумение прощать малейшие оплошности, в первую очередь себе. За нежеланием показывать свои таланты — давние обиды. Все это может серьезно усложнять жизнь.
Тренинг «Любовь и принятие себя» помогает понять, как мы перестаем верить в себя и как вернуть себе высокую самооценку.
Тренинги, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, «Квадратный апельсин» проводит с 2004 года. «Любовь и принятие себя» называют тренингом XXI века, потому что он создан в ответ на требования современного мира — тесного, динамичного, со все ускоряющимся темпом жизни. Тренинг о том, как сохранить внутреннюю свободу и следовать собственным жизненным задачам среди противоречивых ожиданий окружающих.
В прежней, более стабильной реальности люди могли идти к успеху методом проб и ошибок, исправляя ошибки в ответ на внешнюю обратную связь. Сегодня цена такой ошибки может быть слишком высока. Принимая решения, приходится ориентироваться на внутренние критерии. Каждому участнику тренинга предстоит найти такие критерии, чтобы в нужные моменты к ним обращаться.
- Вы пытаетесь изменить что-то в жизни, но не верите в свои силы, думаете, что вам не хватает способностей и умений.
- К вам постоянно придираются родные, друзья или коллеги.
- Вам трудно снова взяться за дело, в котором однажды потерпели неудачу.
- Вы склонны обвинять себя в неудачах близких.
- Вы считаете себя слишком скромным (скромной), слишком конфликтным или принципиальным, или близкие жалуются на ваш «трудный характер».
- Вы живете рядом с человеком, который вами манипулирует, и у вас не получается противодействовать этому.
Тренинг «Любовь и принятие себя» дополняет опыт Базового тренинга личностного роста. На Базовом акцент делается на действии, взаимодействии с другими, а здесь — на управлении внутренним состоянием.
Пройдя оба тренинга, можно приобрести две степени свободы. Внешнюю, когда человек выбирает, как и что делает, получает обратную связь от других людей и корректирует действия, и внутреннюю, когда он управляет своим состоянием и на этой основе выстраивает поведение.
Программа включает специальные практические задания, в том числе домашние, дает возможность попрактиковаться в эмпатии, потренировать использование интонаций для управления своими чувствами. Предлагаются отдельные упражнения, которые облегчают принятие своих ошибок и недостатков.
Формат тренинга предусматривает работу в большой и малых группах, в парах и индивидуально. При этом вы всегда можете выбрать комфортный для вас режим участия.
Благодаря всему этому вы научитесь:
- Слышать свою внутреннюю речь и изменять свое состояние, управляя интонациями.
- Слышать других людей — не только смысл слов, но и потребности, стоящие за сказанным.
- Понимать, какие ситуации вызывают вашу чрезмерную эмоциональную реакцию, и не допускать ее.
- Спокойно воспринимать критику, исправлять ошибки, не разочаровываясь в себе.
- Преодолевать неуверенность, чувства обиды и вины, разрешать себе иметь недостатки.
- Различать свои интересы и нужды окружающих, защищаться от манипуляций.
- Ясно выражать желания и эмоции.
- Заботиться о себе, не нарушая чужих границ.
- Видеть как минимум несколько вариантов преодоления препятствий, чувствовать удовлетворенность жизнью и собою.
- Оставаться в контакте с действительностью, осознавая различные способы ухода из состояния “здесь и сейчас”.
Главными результатами тренинга участники называют уменьшение количества конфликтов, улучшение взаимоотношений, большее доверие к миру и к себе и даже более счастливую жизнь. Подробнее с отзывами выпускников знакомьтесь в специальном разделе сайта.
- С темой повышения самооценки и принятия себя «Квадратный апельсин» начал предметно работать одним из первых в Беларуси, мы изучили ее досконально.
- У нас есть лицензия на оказание психологических услуг, наши программы эффективны и безопасны.
- Мы гарантируем индивидуальный подход к вашему запросу на тренинг, персональное внимание тренеров к каждому участнику.
- На тренинге выдается рабочая тетрадь, чтобы участники могли в любой момент после тренинга использовать техники управления своим внутренним состоянием.
- Оплатив программу один раз, вы можете затем неоднократно проходить ее бесплатно на правах ассистента, что усиливает эффект от тренинга.
Условия проведения
В группе от 8 до 24 человек.
Время: пятница с 18.00 до 22.00, суббота и воскресенье с 10.00 до 19.00.
В стоимость входят:
— рабочая тетрадь;
— сертификат участия, дающий право ассистировать на следующих тренингах по этой теме;
— персональные рекомендации тренеров по дальнейшему развитию;
— встреча выпускников через месяц.
Частые вопросы о тренинге «Любовь и принятие себя»
Как принять участие?
Позвоните по контактным телефонам или оставьте заявку через форму обратной связи. В ответ мы подробно расскажем о программе и зарегистрируем на тренинг.
Регистрация предполагает авансовый платеж в размере не менее 30% цены тренинга с последующей оплатой полной стоимости.
Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества
Упражнение «Ода о себе»
Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.
Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.
Упражнение «Формула любви к себе»
Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.
Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».
Упражнение «Стань уверенным»
Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга.
Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.
А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.
Упражнение «Уверен на все 100»
Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.
Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.
Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.
Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)
Во время тренинга участники становятся в круг. Далее
Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)
Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.
Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.
Техника «Ощущения уверенности»
Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно.
Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.
Упражнение на повышение уверенности в себе
Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.
Необходимое время: 30 минут.
Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.
Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.
По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.
Упражнение «Король и королева»
Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.
Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации.
Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.
Упражнение «Красивые женщины»
Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них… Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.
Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».
Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.
Упражнение «Я – Алла Пугачева»
Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.
Тренинг уверенности в себе
с подростками.
Цели: активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.
Занятие 1.
Ход занятия.
Разминка.
Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»
Ведущий начинает фразу — учащиеся заканчивают.
Если ты животное, то какое?
Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т. д.
Подготовительный этап.
1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.
2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» — учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.
3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».
Выберите один из предложенных ответов.
1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:
а) поищите удобного случая выяснить отношения;
б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.
2. Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:
а) громко протестуете;
б) молча пытаетесь пробраться вперёд4
е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.
3 . Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:
б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;
д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.
4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:
б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;
д) без колебаний направляетесь в первый ряд;
е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.
Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:
Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:
В ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:
Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:
От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:
У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:
д) используете эту возможность;
е) не используете.
Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:
б) под любым предлогом избегаете этого;
в) звоните без колебаний;
е) звоните после долгих, мучительных колебаний.
Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:
б) молча переживаете;
г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.
Вы не понимаете объяснений. Вы:
б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;
в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;
г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.
Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:
б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;
в) вежливо просите их перестать разговаривать;
е) молча терпите.
Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:
б) глотаете про себя обиду;
д) даёте ему отпор.
Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:
б) очень трудно, не знаю, что сказать;
г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.
Умеете ли вы торговаться:
Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:
Вас хвалят за хорошую работу. Вы:
б) не знаете, что сказать в ответ;
д) благодарите за похвалу;
е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.
При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:
а) устный;
б) письменный;
в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.
Подсчитаем полученные баллы. Ответ а — 3 балла, б- 0 баллов, в — 5 баллов, г — 2 балла, д — 4 балла, е — 1балл. Определите общую сумму.
Оценка: менее 12 баллов — сильная неуверенность в себе,
12-32 балла — низкая уверенность в себе,
33-60 — средний уровень уверенности в себе,
более 60 баллов — очень высокий уровень уверенности в себе.
Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».
Занятие 2.
Основное содержание занятия.
Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.
Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния — радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).
А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).
Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!
Упражнение «Агрессивный — Уверенный -Неуверенный».
Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?
1) Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?
2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.
3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?
Итоговое упражнение «Герб» и девиз уверенного человека».
Рефлексия занятия.
Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений
У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).
Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.
Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!
Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.
Программа тренинга уверенности в себе:
Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»
Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции
Как признать ограничивающие мысли
Учимся различать факты
Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)
Осознавание своих потребностей
Определяем свои потребности и учимся их выражать
Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью
Знакомимся с позитивным и негативным мышлением
Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе
Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности
Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»
Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности
Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие
Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе
Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»
Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.
4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.
Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.
5. Сделайте шаг к своей мечте.
У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!
6. Выполняйте физические упражнения.
Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.
7. Остановите негативные и тревожные мысли.
Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.
8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.
Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.
Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!
10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!
Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!
Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)
Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?
Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.
Что такое тренинг уверенности в себе
Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.
Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.
Для чего нужны тренинги уверенности в себе
Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.
Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».
Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:
- Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
- Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
- Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
- Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
- Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
- Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.
Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?
- Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
- Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
- Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.
Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.
Какие бывают тренинги уверенности в себе
Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.
Какие бывают:
- Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
- Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
- Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
- Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
- Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.
Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.
Как выбрать тренинг по уверенности в себе
Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.
Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?
- Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
- Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
- Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.
Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.
Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.
Встаньте с мест
Описание
Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.
Смысл упражнения
Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.
Обсуждение
Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?
Жонглеры
Описание
Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .
Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.
Смысл упражнения
Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.
Обсуждение
Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?
Сова
Описание
Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.
Смысл упражнения
Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.
Обсуждение
Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?
Бег с карандашом
Описание
Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.
Смысл упражнения
Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.
Обсуждение
Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?
Поезд
Описание
6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние
могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».
Смысл упражнения
Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.
Обсуждение
Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?
Раздвоение
Описание
Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.
Смысл упражнения
Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.
Обсуждение
В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?
Мне удается
Описание
Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:
Как им удалось этому научиться?
Где может пригодиться это умение?
Смысл упражнения
Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.
Обсуждение
Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?
Просто скажи «нет»
Описание
Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.
После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,
стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.
Смысл упражнения
Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.
Обсуждение
Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?
Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов
Тренинг уверенности в Центре «5 ДА!» в Москве
ОТЗЫВЫ О ТРЕНИНГЕ УВЕРЕННОСТИ
«Тренинг уверенности» помог мне почувствовать и поверить в собственную уникальность, индивидуальность. «Тренинг уверенности» поменял мое восприятие себя, окружающих людей, действительности.
Я увидела в себе множество достоинств, поверила в себя. Вся моя жизнь — сплошное достоинство, удача, приятное обучение».
Горячева Анна, 38 л.
«Мне понравились на «Тренинге уверенности» способы работы над своим самоуважением, собственной оценкой себя и медитации.
Я научилась на «Тренинге уверенности» тому, как повышать свою уверенность в себе, особенно, во время кризиса и стресса.
Появилось ощущение, что стала смотреть на себя другими глазами. Поняла, что надо изменить свой взгляд на других людей и мир в целом.
Обязательно буду применять приемы самонастроя, которым обучилась на тренинге уверенности».
Веденская Алена, 30 л.
«На тренинге уверенности я научился более уверенно и легко выступать перед аудиторией (это необходимо для моей работы), узнал приемы самонастроя и саморегуляции, которые буду применять перед выступлениями.
Понравилось упражнение победителей».
Кузнецов Олег, 25 л.
«Понравилось, что на «Тренинге уверенности» я отработала сложные для себя ситуации в игровой обстановке, скорректировала свое поведение и самоощущение.
Особенно понравилось упражнение на обучение просить и отказывать в просьбе. Раньше, я даже не представляла, как можно у кого-то что-то попросить».
Серова Марина, 33 г.
«На «Тренинге уверенности» понравились упражнения «Цветок» и «Солнце», буду регулярно их делать. Важно, что научилась спокойно и корректно говорить «нет» в разных ситуациях.
Надеюсь, что в будущем не буду «сажать себе на шею всех желающих на нее сесть».
И еще поняла, что важно чувствовать себя и свои потребности и желания, а не задавать себе вопрос: «Нравится ли что-либо другим».
Заболотина Ксения, 42 г.
«Я хотел научится отстаивать себя и свои интересы и этому научился на «Тренинге уверенности». Оказывается, это можно делать спокойно, уверенно, без нервов.
Понравилось, что «Тренинг уверенности»проходит в форме ролевых игр, где есть возможность отработать ситуации из жизни в безопасной обстановке».
Николай Гусев, 29 л.
Личность в бизнесе: тренинг уверенности в себе
Вы чувствуете, что «застряли» на одном этапе в бизнесе и в жизни, но хотите изменить ситуацию и развиваться дальше? Вам надоело работать на «чужую мечту» и Вы хотите основать свое дело и активно его развивать? Узнайте, что помогает не останавливаться и идти дальше, преодолевая преграды в бизнесе. И как создать уверенный жизненный и профессиональный фундамент для себя.
Целевая аудиторияТренинг рассчитан на широкий круг слушателей, кто хочет повысить свой уровень таких компетенций как управление мотивационными и эмоциональными процессами, построение эффективных коммуникаций
Программа1. Структура личности человека.
- Как наше мировоззрение влияет на наше поведение
- Законы взаимодействия с миром.
- Законы взаимодействия с людьми.
- Как мы проявляемся в отношениях и «считываем» состояние и отношение других людей.
- Три составляющих, определяющих наше поведение. Отношение к себе, другим и кситуации, в которой находимся.
- Что такое любовь к себе. Как она проявляется и влияет на самооценку
- Устойчивая самооценка – что это такое. Диагностика самооценки и зависимости от внешних условий.
2. Жизненные позиции как секрет успеха.
- Базовые жизненные установки. Их влияние на события в нашей жизни и на наше поведение
- Определение базовой жизненной установки. Ее влияние на уверенность в себе
- Сценарии жизни. Формула жизненного сценария
- Сферы жизни. Успех и реализация в них, как фактор уверенности.
3. Раскрытие внутренней силы. Работа с уверенностью в себе.
- Два состояния в жизни человека. Что влияет на наше состояние и достижение успеха в жизни
- Страхи, влияющие на нас. Виды страхов и их преодоление.
- Управление внутренним состоянием. Работа с эмоциями
- Из чего состоит наша уверенность. Источники уверенности в себе.
- Работа с внутренним потенциалом. Способы трансформации энергии.
- Как разрешить себе быть счастливым. Негативные установки и способы их разрешения.
Продолжительность тренинга: 1 день, 8 акад. часов.
В стоимость обучения входит: авторский учебный и раздаточный материал, кофе-брейки, посттренинговая консультационная поддержка.
По окончании выдается сертификат.
Для юридических лиц (при оплате по безналичному расчету) к стоимости прибавляется 5%.
Подать заявку на участие в тренинге можно, позвонив по телефону (044) 229-24-78; (067) 401-17-28, (066) 774-88-88 или отправив ЗАЯВКУ
Будем рады видеть Вас среди наших слушателей!
Богиня уверенности — онлайн-курс уверенности и самоуважения для расширения прав и возможностей женщин
Хорошо, когда вы достигаете дна, есть только один путь: и этот путь вверх. Мой путь к себе начался. Впервые в жизни я был радикально честен с самим собой, начал думать о себе совсем по-другому, узнал себя на очень глубоком уровне и построил прочный фундамент уверенности, чтобы приблизиться к жизни. Я сняла слои, покрывающие мое прекрасное сердце, и обнаружила свою истинную силу.Я провел 5 лет с интенсивным коучингом, получил сертификат прикладного кинезиолога и учился в Университете Тони Роббинса.
С моей вновь обретенной уверенностью я, наконец, смог забрать своих двоих детей и расстаться с моими несчастными и неудовлетворительными отношениями. Еще два года спустя я собрал все свое мужество, чтобы оставить свою высокооплачиваемую, но не приносящую удовлетворения менеджерскую работу в компании из списка Fortune 500, чтобы осуществить свою мечту в качестве онлайн-предпринимателя. Для матери-одиночки это был большой риск, но я сжег лодки, прыгнул и никогда не оглядывался.Это было лучшее решение в моей жизни! Принятие этих изменяющих жизнь решений было бы невозможным без уверенности и глубочайшего доверия к себе, своим способностям и позитивному будущему.
Я знаю, что это возможно и для вас! Я создала ПРОГРАММУ УВЕРЕННОСТЬ БОГИНИ как онлайн-курс группового коучинга, где я обучаю других женщин и провожу их через тот же самый процесс, который помог мне стать тем, кем я являюсь сегодня.
Есть так много замечательных женщин, которые не знают своих истинных достоинств и сильных сторон, и с ними обращаются не так, как они того заслуживают.У них нет уверенности, чтобы высказываться или принимать решения, они застревают в невыполненных или даже токсичных браках или отношениях — или вообще не имеют партнера из-за болезненного прошлого. Они остаются на нелюбимой работе, которую делают только ради денег, потому что не могут придумать лучшего варианта и боятся возможного переезда и неопределенного будущего.
Пришло время взять жизнь в свои руки и уверенно принимать решения, которые формируют ваше будущее к лучшему — ведущие к большему счастью, свободе, успеху и самореализации.
Коучинговый курс Ultimate Confidence для женщин
Хотели бы вы, чтобы взял под контроль свою личную и профессиональную жизнь , источая уверенность?
Вы хотите знать , что делает женщин харизматичными и как вы тоже можете стать такими?
Вы хотите, чтобы изменило ваше отношение к себе и то, как мир воспринимает вас?
Если да, запишитесь на этот курс сегодня же!
Уверенность — это самая сексуальная вещь, которую может носить женщина.Этот курс посвящен тому, чтобы дать вам инструменты, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы чувствовать себя более уверенно и повышать самооценку. Пройдя этот курс, вы не только почувствуете себя в более женственном, сексуальном и позитивном свете, но и мир также почувствует уверенность в энергии, которую вы носите с собой каждый день.
У сильных женщин есть одно общее:
Все они обладают уверенностью и силой изнутри. Если вы готовы начать кардинально менять свои ощущения изнутри, тогда этот курс для вас! Курс легко пройти, он вызывает непринужденную и дружелюбную атмосферу.Используя как видео, так и загружаемые PDF-файлы, изучение нового надежного инструмента никогда не надоест!
Предупреждение !! Дамы, у меня аллергия на все скучное и скучное, и этот курс о том, чтобы повеселиться и вернуть уверенность в нашу жизнь. Так что, если вы готовы к радикальным изменениям, зарегистрируйтесь сейчас. Повысьте самооценку, уверенность и любовь к себе. Начните свой путь личной трансформации сегодня!
Пройдя этот курс, вы узнаете, как укрепить свою уверенность в себе, и вы будете поражены тем, как улучшается ваша уверенность.Вам также понравятся уникальные советы по обеспечению уверенности, и вы действительно почувствуете себя уверенной в себе женщиной.
Наше обещание вам
К концу этого курса вы научитесь стратегиям повышения вашей уверенности.
30-дневная гарантия возврата денег . Если вы недовольны по какой-либо причине, просто свяжитесь с нами, и мы вернем вам деньги в полном объеме. Никаких вопросов не было задано.
Начните сегодня и узнайте, как повысить свою уверенность в себе!
Об инструкторе:
Лариса Сварт
Живите желанной жизнью, имея уверенность выйти и получить ее!
Лариса — тренер по образу жизни и уверенности, не зависящий от местоположения, который специализируется на помощи женщинам в построении жизни, которую они заслуживают.Она является автором книги «Дневники придурка», книги о личном развитии, призванной помочь женщинам принимать более правильные решения в отношениях.
Имея опыт работы в области промышленной психологии и опыт работы в качестве тренера по уверенности, она помогла тысячам женщин улучшить свои навыки межличностного общения для дальнейшей карьеры и личной жизни. Имея опыт группового и личного коучинга, ей удалось уйти из корпоративного мира, чтобы сосредоточить все свое время и энергию на своей страсти к преобразованию жизни женщин.
Хотите работать с Ларисой?
Зарегистрируйтесь сегодня, создавайте изменения и будьте потрясающими!
6 простых шагов к укреплению уверенности в себе
Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?
Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям
Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе.Насколько ты уверен в себе вокруг твоей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?
Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.
Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.
Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.
Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.
Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.
С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ». Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.
Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. Я по опыту обнаружил, что они очень хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. с каждым упражнением вы укрепляете уверенность в себе.
Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете подумать об этом более полезным образом.
Совет2) Используйте положительное утверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее.Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.
Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе — в том, чтобы красиво одеваться. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастический.
Совет 4) Тренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, он говорит очень тихо и поэтому может потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать».Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.
Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.
Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.
Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.
И, наконец, я хотел бы оставить вас с это цитата Джона Элиота (сверхдостижение):
«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать ».
Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность, вы можете связаться со мной по телефону
www.susilodola.com
Уверенность — Girls Gone Strong
Укрепление уверенности в своих навыках принятия решений
«Что, если это не сработает?»
«Что, если я сделаю неправильный выбор?»
«Что, если я проиграю?»
Чувство неуверенности в своих решениях может парализовать, и этот паралич может усилить наше чувство незащищенности, приводя к порочному кругу неуверенности в себе, беспокойства и бездействия.
По словам Эрин Браун в своей статье «7 способов повысить вашу уверенность в себе сегодня», здесь следует сделать важное различие. «Вы не« незащищенный человек ». Вы просто тот, кто чувствует неуверенность, и с практикой вы можете вырваться из этого мышления и уверенно принимать решения и действовать».
Эрин продолжает: «Уверенность в себе … это единственный фактор, который может сделать или сломать любое действие — это разница между , я не могу, и , я хочу попробовать .”
И попробовать надо. Брене Браун в статье для Business Insider о борьбе со страхом говорит: «Успешные люди идут на риск. Это единственный способ добиться чего-то действительно ценного «. 4 И, конечно же, попытка предполагает принятие решений.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для укрепления уверенности в сценарии принятия решений, — это использовать практический пессимизм , то есть представить себе наихудший сценарий возможного решения и заранее решить, как вы с ним справитесь. .
Это действительно мощный инструмент, потому что он позволяет:
- взвесьте все за и против решения
- действительно продумайте наихудший сценарий (который обычно не так плох, как вы изначально себе представляете)
- план, что делать
- решите, сможете ли вы справиться с плохими ситуациями и оправиться от них
Это также отличная стратегия для студентов, измученных тревогой при подготовке к экзамену. Криста Ромпольски, доктор философии, утверждает, что она часто говорит своим ученикам, которые готовятся к экзамену и очень нервничают из-за неудач, «спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Вам придется пересдавать курс? Сможете ли вы справиться с этим? » Если вы справляетесь с результатами и чувствуете себя готовым к ним, вам будет намного легче сделать шаг вперед.
Помните, ни у кого нет ответов на все вопросы , но умение действовать вместо того, чтобы быть парализованным страхом, изменит вашу жизнь. Начни с малого. Вам не нужно принимать решение бросить работу и начать собственное дело сегодня же. Но, может быть, вы сможете поговорить со своим начальником о гибком графике работы, работе из дома или немного сократить время, чтобы потратить время на свое любимое хобби и посмотреть, может ли это быть жизнеспособным бизнесом. Чем больше вы принимаете мелких решений и чем больше доверяете тому, что сможете справиться с результатом, тем больше уверенности вы приобретете в своих навыках принятия решений.
Уверенность и чувство собственного достоинства для женщин
Фиона Крамп
Фиона Крамп — партнер-основатель компании evolution personal and Corporate Development Ltd., а также директор по персональному развитию. Она является мастером-практиком и тренером по НЛП и имеет огромный опыт работы с широким кругом организаций по всей Великобритании.
На этой неделе я работала с клиенткой, чья уверенность и чувство собственного достоинства недавно серьезно пострадали, и я поняла, что это обычная тема для многих женщин, с которыми я работаю.
Ситуация, похоже, усугубляется нынешним экономическим климатом, и люди обнаруживают, что их проверенные методы просто не работают. Во многих случаях это приводит к потере уверенности в своих силах
Даже на самых позитивных и общительных людей могут негативно повлиять стресс, болезнь, проблемы в отношениях, депрессия, издевательства на работе или увольнение, и интересно отметить, как часто проблема в одной сфере жизни может приводить к неуверенности во всех. области.Эта неуверенность приводит к снижению эффективности во всех сферах нашей жизни и во всех видах деятельности.
Исследования женщин на руководящих должностях показали, что уверенность является ключом к эффективности лидеров (Howard & Bray, 1988; Klemp & McClelland, 1987; Lombardo & McCall, 1988). Лидерство имеет решающее значение для успеха в бизнесе, поэтому легко увидеть, как низкая производительность приводит к снижению уверенности, что ведет к снижению производительности, и это становится порочным кругом.
В исследовании 2011 года исследователь психологии из Уорикского университета доктор Закари Эстес изучил способность женщин выполнять трехмерное задание на умственное вращение, в то же время манипулируя их уровнем уверенности. Было обнаружено, что, когда женщины чувствуют себя более уверенными в себе, их способность выполнять задание улучшается. Что мне действительно интересно в этом исследовании, так это то, что уверенностью можно очень легко манипулировать (повышать или понижать).
В прошлом я проводила курсы повышения уверенности для женщин — женщин, которые хотят сделать шаг назад и развить в себе настоящую, глубокую уверенность, и мне кажется, что, вероятно, пора пробежать еще раз.
Я создала курсы другого типа — такие, которые позволяют женщинам думать, исследовать идеи, оказывать поддержку другим участникам курса и получать от них поддержку в ответ.
Со своей стороны я предлагаю помощь по уходу, инструменты и методы, которые, как доказано, повышают уверенность, упражнения, побуждающие к размышлениям, и возможности для достижения успеха.
Восстановление уверенности и самоуважения в ваших руках, все, что вам нужно, — это пространство, время и навыки для этого.
информация о курсе
7 ежедневных упражнений, которые укрепят вашу уверенность среди женщин
У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.
Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-связь и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.
Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.
Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.
Слушайте, чтобы понимать, а не говорить
Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит.Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание пассивно и без усилий.
Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.
Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.
Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.
Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, несмотря на то, что мы давно прошли те времена, когда мы беспокоились о том, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.
Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.
Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет — и не должно — волновать, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, день рождения или юбилей. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.
Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.
Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.
Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!
Эффективное общение не всегда осуществляется через слова
Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.
Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.
Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.
Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.
Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?
Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.
Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.
Отражение осанки или позы человека может создать тонкую связь, облегчая чувство чувства друг к другу. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.
Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.
Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов
Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не делать». И это основной принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение внимания — верный способ обеспечить непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, создаст неэффективность и плохую основу для общения.
Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные умственные способности и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.
Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и приносит мало пользы или вообще не приносит никакой пользы, кроме ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.
На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.
Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.
Действия говорят громче слов
Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы претворить это в жизнь.
Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.
Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!
Дополнительные советы по улучшению навыков аудирования
Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com
Формула уверенности в себе для женщин
Мы не выходим с ней в мир. Ни у кого не бывает этого все время. Разговор об этом не поможет вам обрести это. Я имею в виду уверенность в себе. Нам, женщинам, особенно трудно развить уверенность в себе. Мы инстинктивно сосредотачиваемся на всех, кроме самих себя. Поэтому время для саморазвития не дается нам естественным образом. Девочек часто поощряют быть пассивными, но не слишком смелыми или уверенными в себе. В конце концов, мы не хотим угрожать всем этим парням!
Мы включаем телевизор или читаем газеты, и нас засыпают примерами женщин с большой самоуверенностью.У них есть своего рода наглость, на которую мы, кажется, не способны. Джеки Джойнер-Керси, Сандра Дэй О’Коннор и мадам Кюри — лишь несколько примеров.
Итак, как эти женщины создают веру в себя, необходимую для того, чтобы раздвинуть пределы своих способностей? Как они продолжают попытки, даже рискуя публичным провалом и унижением? Если бы вы спросили их, их формула уверенности в себе, вероятно, будет включать следующие компоненты:
- Возьмите на себя ответственность. Это первый и самый важный ингредиент формулы уверенности в себе.Вы и только вы можете делать что-то новое в своей жизни. Если вы будете ждать, пока интуиция принесет вам удачу или повысит уверенность в себе, вы будете ждать долго. Поймите, что путь к уверенности в себе — это тот путь, который вам придется пройти — никто другой не сможет сделать это за вас.
- Начни экспериментировать с жизнью. Попробуйте что-нибудь новенькое. Идите ужинать в одиночестве. Пройдите курс по незнакомой предметной области. Научитесь ремонтировать тостер. Проверка своих способностей в новых начинаниях — прекрасный способ научиться полагаться на себя.
- Разработайте план действий и реализуйте его. Выберите одну область для личного или профессионального развития. Определите шаги, которые вы предпримете, чтобы этого добиться. Поместите эти шаги на временную шкалу. Теперь выполняйте каждый шаг по плану — никаких отговорок. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, будет большим зарядом вашей уверенности!
- Придерживайтесь этого. Когда вы беретесь за новую задачу, не отступайте от нее. Уверенность в себе приходит не из каждой вашей попытки. Если бы это было так, одна неудачная попытка вернула бы вас к нулю по шкале достоверности.Истинная уверенность возникает из растущей веры в то, что вы можете положиться на себя, чтобы действовать и довести дело до конца, независимо от результата.
- Действуйте «как будто». Если вы откладываете действие до тех пор, пока не обретете уверенность, вы никогда этого не сделаете. В области психологии мы пришли к пониманию того, что, изменяя свое поведение, мы можем изменить свои чувства. Поэтому, если вы начнете действовать, и сделаете это с видимостью внешней уверенности, внутреннее, истинное чувство уверенности последует за вами.
- Найдите наставника. Знаете ли вы кого-нибудь, кто уверен в себе и продолжает идти на один новый риск за другим? Посмотрите, как они это делают. Наберитесь смелости и попросите их встретиться с вами за чашкой кофе. Узнайте, как они делают то, что они делают, и попросите их высказать свое мнение о вашем плане действий и его реализации. Самые уверенные в себе люди будут рады помочь. Они помнят мужество и усилия, которые потребовались им, чтобы добраться туда, где они есть сегодня.
Ну правда «из мешка». Больше никаких оправданий. Больше никаких тоскливых вздохов, когда вы думаете об успешной гимнастке, с которой познакомились, или о женщине, о которой читали, и которая вернулась в медицинский институт в возрасте 60 лет.
