Тренинг позитивного мышления: Психологический тренинг по формированию позитивного мышления педагогов

Тренинг — «10 Дней Позитивного Мышления»

Тренинг — «10 Дней Позитивного Мышления»

Главная цель тренинга: В течение следующих десяти дней, примите на себя обязательство взять полный контроль над своим мышлением и эмоциями.

Запомните: наша цель не в том, чтобы игнорировать встречающиеся на жизненном пути препятствия.  Наша цель научиться, чтобы сразу же после появления препятствия вместо негатива, привести себя в эффективное умственное и эмоциональное состояние, в котором вы не только найдете необходимые решения, но и предпримите моментальные действия. 

Каждый уверенный,  преуспевающий человек  обладает способностью сосредоточиваться на главном.  Сохранять  ясность и энергию среди эмоциональных «штормов». Как они этого добиваются?

Большинство следует основному правилу:
Тратить  10 процентов времени на саму проблему и 90 процентов на ее решение.

Сила, заключенная в этом 10 дневном тренинге, поистине удивительна. Когда вы овладеете ею,  она создаст вам четыре преимущества:

1. Во-первых, она заставит вас остро осознать все привычные мыслительные модели, которые тащат вас назад.
2. Во-вторых, она заставит ваш мозг искать стимулирующие альтернативы.

Тренинг  «10 Дней Позитивного Мышления»

Правило 1. В следующие десять дней не позволяйте себе заниматься негативными интерпретациями. Находите три объяснения, что происходит и выбирайте лучшее.

Правило 2. Как только заметите, что начинаете сосредоточиваться на негативном — а это обязательно произойдет, — немедленно используйте следующие методы:

— метод перефокусировки своего внимания на лучшее эмоциональное состояние,
например ответьте на вопросы:
Что в этом хорошего?
Чему это меня может научить?
Что я должен улучшить в себе, чтобы этого больше не случалось?
Зато, что хорошего есть в моей жизни сейчас?
Что более плохое могло произойти и Слава Б-гу не произошло?

Эти вопросы не устранят препятствие, но помогут быстро восстановить эмоциональное состояние.

Кроме того, все 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО начинайте день с утренних вопросов:

1. Что меня радует в моей жизни сегодня?
2. Что я хочу достигнуть?

Эти вопросы можно задавать в душе или по пути на работу. Главное все 10 дней задавать их себе каждое утро и визуализировать ответы на эти вопросы. Это создает очень позитивный эмоциональный фон, который за 10 дней закрепится в нервной системе.

Вечером на протяжении этих 10 дней, надо находить по 3 успеха за день и записывать их в своем дневнике планировщике. Лучше всего это делать в Дневнике-Планировщике на 77 дней «Создай Успех!» или в интернет-сообществе «Я Знаю — Ты Можешь!!!» в группе «Тренинг 10 Дней Позитивного Мышления». Поиск и сосредоточение на своих ежедневных успехах — дают очень позитивный эмоциональный фон на ночь и утром вы встанете свежим и готовым к новым подвигам.

Правило 3. В течение следующих десяти дней следите, чтобы все ваше внимание было сосредоточено на решениях, а не на проблемах. В ту минуту, когда вы заметите вероятность возникновения проблемы, немедленно сосредоточьтесь на том, как ее решить.

Правило 4. Если вы отступите, то есть если поймаете себя на том, что перемалываете ту или иную бесполезную мысль или негативное чувство, то не занимайтесь самобичеванием. Это не страшно, если вы немедленно произведете изменение. Однако если вы будете продолжать зацикливаться на непродуктивных мыслях или чувствах на протяжении какого-то периода времени, то вам придется подождать до следующего утра и начать весь десятидневный курс заново. Цель этой программы заключается в непрерывном поддержании бодрого и жизнерадостного умственного и эмоционального состояния.

Максимальное время на то, чтобы «париться» и страдать по поводу проблемы — 2 минуты.

Этого достаточно,  чтобы заметить проблему и начать изменять свое состояние. Двух минут достаточно, чтобы определить, что вами овладевают негативные эмоции. Разрушьте эту модель. Если же вы позволите этому состоянию длиться пять минут или больше — то вы пока не научились быстро переключаться.  Поэтому надо начать «Тренинг 10 дней позитивного мышления» с начала!

Цель —  научиться «автоматически» устранять негативное состояние в самом его начале. И всю свою громадную эмоциональную и интеллектуальную энергию направлять СРАЗУ на поиски решения.

Я Знаю — Ты Можешь!!!
Ицхак

Упражнения для формирования позитивного мышления

Тренинг позитивного мышления

Цель тренинга: научить, прожить, понять, как мыслить позитивно и показать большой потенциал такого мышления для собственного развития.

Результат:

• Ты увидишь преимущества позитивного мышления, применишь данный образ мышления к себе и почувствуешь те возможности, которые открывает перед тобой позитивное мышление.

• Ты поймешь как управлять своим мышлением для того, чтобы сделать жизнь такой, какой ты хочешь, чтобы она была.

• Ты будешь чувствовать себя лучше, полным сил и способным изменить свою жизнь к лучшему.

• Ты узнаешь, как ты сможешь изменить не только свою жизнь, но и жизнь важных для тебя людей.

Несколько распространённых форм негативного мышления

• Фильтрация. Вы увеличиваете негативные аспекты ситуации, и отфильтровывает все позитивные. Например, допустим, у вас был тяжёлый день на работе. Вы завершили свои задачи и получили похвалу за столь быструю и тщательную работу. Но вы забыли один незначительный шаг. В тот вечер бы были сосредоточены только на этой задаче и забыли о похвалах, которые получили.

• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически начинаете винить себя. Например, вы услышали о том, что вечер с друзьями будет отменён, и вы предполагаете, что виной изменения плана стали именно вы.

• Катастрофизация. Вы автоматически ожидаете самого худшего. Вы отказываетесь поехать с друзьями из-за опасений, что можете выставить себя в худшем свете. Или одно изменение в вашей повседневной жизни заставляет вас думать, что весь день будет плохим.

• Поляризация. Вы видите вещи только хорошими или плохими, чёрными или белыми. Другого не дано. Вы чувствуете, что должны быть совершенны или что вы полный неудачник.

Как понять, какое мышление (позитивное или негативное) преобладает у меня сейчас?

Когда в нас действует эгоистичное чувство по отношению к окружающим, мы:

• угнетаем и демонстративно превосходим младших

• конкурируем и соперничаем с равными

• завидуем старшим и критикуем их

Когда же наше сознание становится позитивным, мы:

• вместо эксплуатации и угнетения — проявляем милость или сострадание к младшим

• вместо соперничества и конкуренции — дружим и уважительно относимся к равным

• вместо критики и зависти — с почтением, в духе служения общаемся со старшими.

“Мы должны использовать вещи, и любить людей, но в наше время все любят вещи, а людей используют” Радханатха Свами

Оценка своих мыслей

Главная задача этого упражнения оценить состояние своих мыслей, а также создать почву для взращивания положительного отношения к жизни.

Ответьте на вопросы:

• Приводят ли ваши мысли к положительным результатам?

• Когда вы чувствуете себя комфортно?

• Что вызывает стресс?

• Общение с какими людьми приносят положительные, а с какими отрицательные эмоции?

• Отвечают ли ваши мысли вашей же реальности?

Влияние мыслей проявляется незаметно. Надо только помнить, что позитивными или негативными мыслями каждый УЖЕ СЕЙЧАС вносит вклад в формирование своего качества жизни. 

Игнорировать свои переживания — дело неблагодарное. Когда мы честны с собой, мы получаем возможность работать с этими качествами. И достигать каких-то сдвигов, получать реальные результаты, меняться.

Позитивное мышление не в том, чтобы НЕ ЗАМЕЧАТЬ НЕГАТИВА. Позитивное мышление в том, чтобы смотреть туда, куда нужно, и делать то, что следует. А чтобы что-то сделать реально, обычно глупо составлять списки чего у меня нет, надо быстро сориентироваться, чем ты владеешь, каковы твои ресурсы.

Позитивное мышление соединяет в себе элементы и позитива, и конструктива.

Позитивное мышление помогает спокойному, без обвинительности, конструктивному реагированию на свои и чужие ошибки, строить грамотную критику, осуществлять мотивацию и поддержку. Позитивное мышление — один из важнейших инструментов и важный этап в развитии личности, залог делового успеха, межличностной и внутренней гармонии.

При этом, позитивное мышление должно быть реалистичным, конструктивным и ответственным. Если вам нездоровиться, у вас высокая температура и тяжелый кашель, вы можете свое состояние интерпретировать по разному, от «Ужас, я умираю» до «Все в порядке, начинаю лечиться». Второе, позитивное отношение — полезнее и для здоровья, и для души. Однако рассказывать себе и другим, что это вообще все ерунда, отказываться полоскать горло и сидеть неодетым на сквозняке — это другое. Это не позитивное мышление, а глупость и безответственность.

И у каждого из нас есть возможность выбора каждый день, каждую минуту. Мы сами принимаем решение, в какой цвет раскрасить свой сегодняшний день и всю свою жизнь. Мы сами решаем: стакан, наполненный наполовину, — он наполовину пустой или наполовину полный? Как отреагировать на каракули в гостиной — приступом ярости или хохота? Как воспринимать увольнение с работы — как крах всех надежд или как внезапно открывшиеся новые горизонты?

И так во всем, без исключения. Просто сделайте свой выбор. Найдите у себя в душе точку опоры, махните рукой на то, что Вам твердят со всех сторон, и будьте собой. Раскрасьте свою жизнь в яркие светлые тона, ведь это Ваша жизнь. И тогда, скорее всего, Вы перестанете задумываться над темой позитивного мышления, — это просто станет Вашим образом жизни.

Внушение. Самореализующееся пророчество (Эффект Розенталя)

Самореализующееся пророчество (из социальной психологии) — это предсказание, которое влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным. Убеждённость  в чём-либо влияет на поведение людей и на ситуацию в целом так, что становится реальностью.
Объясняется это тем, что убеждённость, ожидания человека во многом определяют характер его действий и интерпретацию действий окружающих. Эффект Розенталя работает в различных сферах жизни: в быту, на работе, в процессе обучения.

• Если ребенка постоянно называть «недотёпой», то он и станет недотёпой.

• Если Вы считаете своего супруга неудачником, то он им станет.

• Если муж ревнует жену, то очень часто она начинает ему в конце концов изменять, даже если этого у неё и в мыслях не было.

Концепцию самоисполняющихся пророчеств (англ. «self-fulfilling prophecy») предложил в 1948 социолог Роберт Мертон: «Самосбывающееся пророчество это изначально ложное определение ситуации, порождающее новое поведение, которое приводит к тому, что ложная концепция оказывается правдивой, и в результате ошибка становится правилом. При этом «пророк» в качестве доказательства своей правоты опирается на цепь реальных событий. Таковы парадоксы социальной логики». 

Эффект Розенталя может быть как со знаком плюс, так и со знаком минус: Если ты ждешь от жизни или от человека плохого — они эти твои ожидания скорее всего оправдают. И, наоборот, если ты ждешь от жизни и человека только хорошего — они так и будет с тобой поступать!

Человек, убежденный в верности той или иной информации, непроизвольно ведёт себя таким образом, что она получает подтверждение:

• у меня имеются некие ожидания по отношению к человеку

• я проявляю эти ожидания через прямые или косвенные действия – «сигналы»

• человек воспринимает эти сигналы и подстраивает под них своё поведение

• мои первоначальные ожидания подтверждаются

• и постепенно закрепляются по мере получения новых подтверждений!

Так образуется замкнутый круг самореализующегося пророчества.  Этот феномен был подтвержден многими экспериментами. Вот лишь один из них.

Опыт: зеркальная симпатия

Американские психоаналитики Ребекка Кёртис и Ким Миллер разделили на две пары четырёх ранее незнакомых друг с другом добровольных участников эксперимента. Каждому испытуемому из первой пары «по секрету» сообщили, что партнер ему симпатизирует. А во второй паре каждого предупредили, что партнер его не выносит. В итоге испытуемые в первой паре всерьез понравились друг другу. А настроенные против друг друга во второй паре, наоборот, по мере общения все более отчуждались.

Поведение испытуемых вызывало ответное поведение партнеров. Они вели себя «зеркально».

Таким образом, многочисленные эксперименты убедительно доказали: мы получаем то, во что верим, и сегодня тот факт, что самореализующиеся пророчества имеют место быть, не вызывает уже никаких  сомнений.

Неизбежны ли самореализующиеся пророчества? К счастью, нет. Исполняются они с наибольшей вероятностью при наличии 2 условий:

1. если ошибочных ожиданий придерживаются люди, которые контролируют ситуацию,  от которых эта ситуация во многом зависит;

2. если те, к кому эти ожидания относятся, считаются с мнением первых.

Самореализующееся пророчество часто ограничивают возможности людей и становятся причиной того, что они сами создают себе ту реальность, которой больше всего боятся.

Самовнушение. Знаменитая прогулка сэра Гальтона

Суть этого опыта поистине поучительна.

Однажды сэр Фрэнсис* решился на своеобразный эксперимент. Прежде чем отправиться на ежедневную прогулку по улицам Лондона, он внушил себе: “Я — отвратительный человек, которого в Англии ненавидят все!” После того как он несколько минут концентрировался на этом убеждении, что было равносильно самогипнозу, он отправился, как обычно, на прогулку. Впрочем, это только казалось, что все шло как обычно. В действительности произошло следующее. На каждом шагу Фрэнсис ловил на себе презрительные и брезгливые взгляды прохожих. Многие отворачивались от него, и несколько раз в его адрес прозвучала грубая брань. В порту один из грузчиков, когда Гальтон проходил мимо него, так саданул ученого локтем, что тот плюхнулся в грязь. Казалось, враждебное отношение передалось даже животным. Когда он проходил мимо запряженного жеребца, тот лягнул ученого в бедро так, что он опять повалился на землю. Гальтон пытался вызвать сочувствие у очевидцев, но, к своему изумлению, услышал, что люди принялись защищать животное. Гальтон поспешил домой, не дожидаясь, пока его мысленный эксперимент приведет к более серьезным последствиям.

Эта достоверная история описана во многих учебниках психологии. Из нее можно сделать два важных вывода.

1. Человек представляет собой то, что он о себе думает.

2. Нет необходимости сообщать окружающим о своей самооценке и душевном состоянии. Они и так почувствуют.

Практически это означает следующее. Если нас что-то не устраивает в нашем мироощущении и поведении, в отношении к нам других людей, надо попробовать это изменить. Но любому изменению поведения должно предшествовать изменение мышления. Хорошее настроение и высокая самооценка способствуют успеху в делах и гармонии в человеческих отношениях.

Применение

1. Самореализующееся пророчество можно применять на благо. Вы можете «закладывать»/направлять поведение человека в желаемое русло. Например, «Я слышал от многих, что вы добрый и отзывчивый человек и не откажете мне в помощи» или «Я уверен в вашем высоком профессионализме».

2. Самовнушение. Важно действительно внушить себе и поверить в ту установку, кторую вы делаете. Проведите два дня так:

   1. ​Внушите себе (так же как Фрэнсис Гальтон), что вы — самый везучий человек на Земле, успешный, счастливый. Что всё, что происходит — на благо, вас чему-то учит или просто показывает как бывает. Внушите, что вам встречаются только добрые люди и только с добрыми намерениями. И проведите ВЕСЬ день с таким настроем. Возможно будут моменты, когда вам покажется, что клиенты озлоблены лично на вас или прохожий специально наступил вам на ботинок… Но! В каждый такой момент вспоминайте свой утренний настрой и переключайте себя на позитив и конструктив. Например, что прохожий, который наступил вам на ботинок, на самом деле наступает всем на ноги (неуклюжий он) и он не хотел вас задевать. Вспоминайте каждую минутку — вы самый счастливый, вас все любят и пр.
      Вечером запишите самые яркие моменты, возможно, какие-то выводы.

   2. Второй день проведите так как в эксперименте Гальтона: внушите себе, что вы — отвратительный человек, которого ненавидят все. Что каждый считает своим долгом выказать своё неуважение к вам и т.п.
      Вечером также запишите самые яркие моменты.

Можно предположить, что, проведя всего лишь 2 дня в таком эксперименте, вы сделаете вывод: очень многое зависит от мышления, что именно ваши мысли направляют ваши действия и поступки, от мыслей зависит и поведение. И, если вы хотите что-то в жизни изменить, начинайте с себя и начинайте с изменения мышления. Изменитесь вы — изменится и окружающие вас люди и мир. Вспомните, что мир и люди отвечают на те сигналы, которые вы им посылаете. Позитивного и конструктивного настроя вам!

• Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

• Про что упражнение?

• Позитивные и негативные утверждения

Наверное, многие уже слышали про позитивное мышление и про то, как благотворно влияет оно на уровень жизни. Когда я впервые встретилась с этим упражнением (о котором речь пойдет ниже) я увидела лишь малую часть его эффективности, а также малую часть подводных камней.

Само упражнение очень просто.

Упражнение «Избавляемся от негативных слов»

• Проследите за своим и мыслями и высказываниями. Если вы часто повторяете вслух, или про себя фразы: «…я не сомневаюсь», «…у меня не получиться», «мне не везет» – это явный признак преобладания негативных установок. Старайтесь менять каждое негативное утверждение на позитивное.

Пример № 1: 

• Будешь суп?

• Спасибо, я сыт.

• Может, все-таки поешь?

• Поем обязательно, просто попозже.

• Иди сейчас, пока горячий.

• (значит, все-таки нужно подойти. Подошли, попробовали.) Да, вкусно. Я его разогрею попозже, мне пока нужно нагулять аппетит… 

Пример № 2: 

• Как ты?

• Болею… 

А можно было и так: 

• Как ты?

• Выздоравливаю (становится ясно, что человек болеет, но он настроен на выздоровление). 

Замените фразы на позитивные: 

1. Я не сомневаюсь…

2. У меня не получится…

3. Мне не везет…

4. Я не хочу потерять…

5. У меня нет времени…

6. У меня нет денег…

7. Я не люблю… (например, какой-то фрукт)

8. Нет, но как же. .. это не верно… 

Когда я провожу тренинг «Позитивного мышления» я включаю это упражнение. И сталкиваюсь с достаточно разной реакцией. Чаще положительной. Но иногда клиенты задают вопросы «А разве это не позитивно?», «А вот говорят, что мозг частицу «не» не слышит — значит все позитивно»…

Поэтому в этом выпуске поговорим о том, что можно бесконечно долго философствовать и доказывать свою правоту и свои взгляды. Моя цель дать инструмент, который будет быстро приводить к результату с наименьшим количеством сюрпризов.

Итак, начинаем разбор.

Про что упражнение?

В данном упражнении речь идет о позитивных и негативных утверждениях. Есть мнение, что частица «не» пропускается и восприятие идет словно фраза была без «не». И, вроде бы, тогда фразы «У меня не получится» или «Мне не везет» должны звучать для восприятия как «У меня получится» и «Мне везет». Или фраза о том, что говоря «не» мы отрицаем некий образ. Например, «Я не сомневаюсь» — отрицание сомнений. И кажется, что это позитивно. Но (!). Речь о направленности мышления (либо на отрицание чего-то либо на акцентировании на желаемом/нужном).

Фразы из упражнения можно разделить условно на несколько типов реакций: 

1. Говоря «Я не сомневаюсь» в фокусе образ сомнений, который хоть и отрицается говорящим, но все же образ сомнений здесь главный. 

2. Фразы по типу «Мне не везет» отрицают везение, акцент на недостатке чего-то, чего мало или отсутствует вовсе. Здесь в фокусе везение, которого нет.

3. Конечно, возможен и вариант, когда люди воспринимают подобные фразы по типу («а что, разве это не позитивно?»). 

Позитивные и негативные утверждения

Мы сравнивали фразы на тренингах. И фразы, в которых отсутствуют негативные утверждения работают более однозначно. Без двояких и разнообразных трактовок. А значит более вероятно приводят к желаемому результату. Исчезает момент «возможно результат будет» (как «фишка» ляжет и пр. ) и появляется момент однозначности, некой запрограммированности результата.

Фраза «Я уверен» (акцент на уверенности, отсутствует отрицание образа) более однозначна в восприятии как говорящего так и слушающего, по сравнению с фразой «Я не сомневаюсь» (здесь акцент на сомнении, отрицание образа сомнения и вот что услышит в итоге тот, кому говорят, как воспримет фразу сам говорящий уже будет зависеть от направленности мышления каждого).

Позитивное утверждение — более простое, однозначное (1. возникает образ о котором идет речь) , в то время, как негативное утверждение содержат отрицание образа.

При отрицании образа происходит следующий процесс (на примере фразы «Я не сомневаюсь»): 

1. возникает сам образ (сомнения)

2. затем его отрицание (зачеркиваем образ сомнений — отсутствие сомнений)

3. затем синтезируется новый образ содержащий отрицание исходного образа (например, «не сомневаюсь» = «уверен»). 

И вот тут могут возникнуть сбои. Кто-то услышит «сомневаюсь», а кто-то может просто запнуться на 3 шаге, если будут затруднения с подбором отрицания образа сомнений. А может получится все так как вы и хотели 🙂 Дело направленности мышления. Но при отрицательных утверждениях больше «случайностей». И, если вы хотите избежать «случайностей» (кто как пожелает воспринять ваши фразы) — можете пользоваться позитивными формулировками.

Как осуществить свою мечту?

Вы читали когда-то восточные сказки? Вспомните лампу Алладина и волшебного джина который исполнял все пожелания хозяина. Так вот, сегодня я вам расскажу секреты того, как найти подобную «лампу Алладина», как сделать все желанное действительным и получить то, о чем мечтаете уже не первый год.

Визуализация и мечты – первый шаг к осуществлению желаний

Мечтайте – вот мой первый совет. Законы визуализации работают, в независимости от того верите вы в них или нет, понимаете вы их принцип действия или нет. Мой друг, который практикует визуализацию, когда-то мне сказал : «А зачем мне понимать, как работают законы визуализации? Вот, например, мобильный телефон. Я до сих пор не понимаю как можно за считанные секунды связаться с человеком в другом конце земного шара. Но это ж не мешает мне им пользоваться».
Визуализация – сильнейшая сила, и если вы научитесь ею правильно пользоваться, то результаты не заставят себя ждать. Ваша жизнь начнет стремительно меняться, и самое главное, что эти изменения вы будете замечать, удивляться им, но при этом радоваться тому, что все получается, все работает.
Более детально о визуализации и силе мысли вы сможете ознакомиться в фильме «Секрет» или прочитав книгу Ронды Берн «Секрет».

Позитивное мышление – второй шаг в воплощение мечты в реальность

Позитивное мышление не менее важно нежели визуализация и мечты. Помните, что для того, чтоб изменить мир, вы должны изменить себя. А себя нужно менять изнутри, со своих мыслей, чувств, желаний.
И опять же, это действительно работает. Старайтесь меньше злиться, больше улыбаться и прощать обиды. Так будет значительно легче жить, да и проблемы начнут обходить Вас стороной. Нет проблем, есть больше времени для реализации своих планов и желаний.

Будьте благодарны за то, что имеете

Благодарность – это величайшая эмоция, которая поможет Вам воплотить мечту в реальность. Каждый день – это новые возможности, новые знания, новые знакомства и еще один шаг к осуществлению Ваших целей. Будьте благодарны за все то, что появляется в вашей жизни. Помните, что благодарить нужно искренне, действительно желая сказать «спасибо» за все, что происходит.
Многие могут спросить – «А кого благодарить?». Тут уже как хотите. Бога, судьбу, космические законы любви и справедливости, разницы нет. Главное делать это с открытой душей и благими намерениями.
Однажды Стив Джобс сказал, что в тот момент, когда вы перестанете жаловаться на жизнь, на все неудачи, а начнете благодарить судьбу за каждую предоставленную возможность, то все начнет кардинально меняться. В вашу жизнь придут новые люди, вы получите интересные предложения, каждый день будет приближать Вас все ближе и ближе к осуществлению мечты.
Визуализация, позитивное мышление и благодарность – вот те три духовные основы которые помогут воплотить мечту в реальность. Далее разберем более практичные основы, те основные шаги которые вы должны соблюдать каждый день.

Воплотить мечту в реальность: 7 практических рекомендация

1. Список запланированных дел – вот то, что вы должны обязательно составлять. Не нужно ничего откладывать «до завтра» , «попозже» или «в следующий раз». Прямо сейчас возьмите ручку и бумагу… да-да, оторвитесь от чтения и приготовьте все, чтоб записывать. Сейчас будет небольшая инструкция, потратив на которую не более 30 минут, вы сделаете огромный шаг к осуществлению своей мечты.

Теперь на листок бумаги запишите список всех дел, которые необходимо закончить. Период можете выбрать любой, можете каждый день составлять такой план, а можете расписать на неделю или месяц.
Теперь отвлекитесь на пару минут, посмотрите в окно, выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Вернувшись назад посмотрите еще раз на список, определите в чем могут быть трудности осуществления определенной задачи, обдумайте их решение.

2. Переходим ко второму этапу. Теперь из всех написанных дел нужно вычеркнуть то, что не нужно. Уверен, что вы написали все самое важное, но пересмотрите еще раз, возможно что-то является второстепенным и лучше сконцентрировать внимание на более важных задачах.

3. На всегда запомните правило двух минут. В тайм менеджменте есть такое хорошее правило – если задачу можно выполнить за 2-5 минут, то не откладывайте исполнение на позже, выполните и вычеркните из списка.
Допустим, вы хотите выучить английский, и одним из пунктов является найти учебники, аудио курсы, поставить на закачку несколько фильмов на английском. Все это выполняется быстро. Сделайте и переходите к следующему. Таким образом за час вы сможете без проблем сделать до 20 заданий.

4. Вы знаете, что французы едят лягушек? Так вот, вам тоже придется стать французом и «съесть лягушку». Выделите в своем списке зеленным цветом самые нежеланные задачи, те, которые немного лень выполнять. Такие задачи в тайм менеджменте называют лягушками. Их лучше всего делать с утра, когда настроение на подъеме, желание работать большое. Сделайте, вычеркните, и остаток дня уделите более приятным делам.

5. Умейте поделить «слона». Слоном называют большие дела, которые можно разделить на множество маленьких. Помните фразу – «Разделяй и властвую»? Так вот, мы тоже будем использовать этот принцип, только на свой манер. Разделяй и выполняй.

6. За каждую выполненную цель хвалите себя. Да-да, вы все правильно поняли, нужно уметь самому себя наградить, поблагодарить и похвалить. Лично я, ставя перед собой задачу, определяю и похвалу. Например, выполнив план на день, вечером пойду выпью фреша, или съем вкусный салат.

 7. Подведение итогов – самый важный и мотивирующий этап на пути к осуществлению мечты. Ставьте себе за правило раз в неделю, или раз в месяц (кому как удобно, срок не важен) просматривать список задач, подводить итоги, определять задания на будущее. Со временем вы будете замечать, что многие дела доведены до конца, самые неприятные «лягушки» были съедены, а от огромных слонов осталось всего-то ничего. Похвалите себя за проделанный путь, поблагодарите Бога (или как вы сами определите) за помощь в выполнении всех дел, дополните список новыми задачами, и делайте еще один уверенный шаг на пути к осуществлению своей мечты.

так, мечта должна быть:

1. Реальная. Самое важное в реализации мечты — максимально точно её определить, отделив иллюзии от реальности. Например, мечта о мире во всём мире вероятнее всего останется мечтой, точно так же, как обучение в школе магии и чародейства Хогвартс. А вот мечты «полететь в космос», «жить на Мальдивах на роскошной вилле» или «выйти замуж за Андреа Альберта Пьера Казираги, принца Монако» вполне осуществимы, хоть и труднодостигаемы.

2. Ограниченная по времени. Пока мечта смутно проявляется где-то там, на краю земли, в неопределенности временного пространства, вам её не осуществить. Мечты «похудеть когда-нибудь», «купить машину в будущем» просто-напросто растворяются во временном потоке, они теряют связь с реальностью и, как следствие, гибнут. Стоит заменить дополнение «когда-то» на конкретное число: «Я хочу поехать отдыхать на Мальдивы в 2014 году, с 10 по 25 июня». Примерно так должна звучать ваша мечта.

3. Конкретная. Чем конкретнее сформулирована ваша мечта, тем, больше шансов у неё на реализацию. Если вы хотите дом, продумайте все подробности этого дома: сколько у него комнат, где он находится, сколько в нём этажей, какая посуда стоит в серванте и как обставлена каждая комната. Желание иметь «когда-то какой-то дом» — это не более чем абстракция. Благодаря подробной обработке, тщательному продумыванию деталей, мечта приобретёт более чёткие формы, избавится от иллюзорности, а значит, приблизится к реальности.

4. Визуальная. Визуализация — это один из самых эффективных методов реализации мечты. Старый и проверенный способ — это, конечно, реальная картинка или плакат. Вооружитесь ножницами, журналами, возьмите клей и креативно проиллюстрируйте ваши желания ярким коллажем. Регулярное лицезрение «желаний» приближает их материализацию. Плакат можно заменить шкатулкой с секретом; в ней храните вырезки, фотографии, какие-то знаковые вещи, ассоциирующиеся с мечтой. Как вариант, можно завести блог, в котором вы будете красочно описывать мечты, или стать активным участником группы в сети, где обсуждаются темы, близкие вашей мечте.

5. Своя. Чужая дверь, которая поначалу кажется открытой и заманчивой, имеет неприятное свойство неожиданно захлопываться, больно стукая по носу. Бесполезно мечтать мечтами другого. Понять ошибочность направления несложно; например, вы мечтаете о мировом признании и славе, при этом недолюбливаете людей в принципе, хотите написать книгу, но не любите ни писать, ни читать, грезите престижным авто, которое идентифицирует вас в обществе, но искренне обожаете ходить пешком. Всё это навязанные мечты, которые вряд ли воплотятся в жизнь, ведь вы этого хотите лишь в проекции, а не в реальности. Мечта должна идти от сердца. Поэтому старайтесь не попадаться на крючок ложных желаний. Пусть ваша мечта будет вашей, по-настоящему желаемой и искренней.

6. Мотивирующая. Худеющие люди часто перед сном мечтают о колбасе, жареной курочке или тортике. Они мечтают об этом, потому что им этого не хватает. Однако на мечту это не тянет: слишком простая задача! Ведь можно дойти до магазина за 15 минут и купить себе всё, что угодно. Разве будет от исполнения такой мечты серьёзное удовлетворение? Рассмотрим другую группу худеющих людей: они серьёзно настроены на похудение и мечтают поскорее достичь своей цели. Они представляют себе, что, когда похудеют, смогут носить красивые вещи, получат повышение на работе, будут ловить на себе восхищённые взгляды. Это их мотивирует. Ваша мечта должна мотивировать вас на действия, она должна вас вдохновлять.

7. Регулярная. Чем чаще вы мечтаете, тем лучше. Вместо просмотра новостей перед сном, лучше возьмите себе в привычку мечтать. Каждый день! Мечтать по всем правилам: тщательно представляя себя при достижении мечты и все её мельчайшие подробности. Добросовестно выполняя эти семь правил, вы будете регулярно отправлять свои запросы и во Вселенную, и в Секретариат Судьбы, и по закону диалектики перехода количества в качество непременно воплотите мечту в реальность!

Мини-лекция «Польза позитивного мышления» ☯ Мини-лекции

Содержание: про­жить в по­зи­ти­ве один-два дня – недо­ста­точ­но. Тренировать со­зна­ние нуж­но точ­но так же, как и му­ску­лы. Если де­сять раз от­жать­ся от по­ла, а по­том быст­ро до­бе­жать до зер­ка­ла, то ни­ка­ких из­ме­не­ний в сво­ей фи­гу­ре не за­ме­тишь. По ана­ло­гии с этим мож­но ска­зать, что не уви­дишь и ни­ка­ких пе­ре­мен в сво­ей жиз­ни, все­го сут­ки «по­ба­ло­вав» се­бя по­зи­тив­ны­ми мыс­ля­ми. Но по­ра­бо­тай над сво­им мыш­ле­ни­ем хо­тя бы ме­сяц, и жизнь из­ме­нит­ся за­мет­нее, чем му­ску­ла­ту­ра по­сле ме­ся­ца по­хо­дов в тре­на­жер­ный зал.

Чистка соб­ствен­но­го со­зна­ния – это де­ло на всю жизнь. Задача гло­баль­ней­шая! И еще боль­ше она услож­ня­ет­ся тем, что, пре­бы­вая в нега­ти­ве, мы ча­ще все­го да­же не зна­ем, что ве­дем се­бя нега­тив­но. Проверить со­сто­я­ние соб­ствен­но­го мыш­ле­ния мож­но, взгля­нув на свою жизнь. Уровни бла­го­со­сто­я­ния и сча­стья, ка­че­ство вза­и­мо­от­но­ше­ний с окру­жа­ю­щи­ми и да­же со­сто­я­ние здо­ро­вья, все это – от­ра­же­ние са­мых ча­стых на­ших с ва­ми мыс­лей.

Если в жиз­ни что-то не устра­и­ва­ет, на­до про­сто пре­кра­тить об этом ду­мать и го­во­рить! Все неже­ла­тель­ное жи­вет, по­то­му что пи­та­ет­ся энер­ги­ей на­ше­го вни­ма­ния, и, ча­ще все­го, про­сто ис­че­за­ет, ес­ли этот ка­нал пе­ре­крыть.

В чем выгода позитивного мышления?

Положительно за­ря­жен­ный че­ло­век ви­дит ве­щи, ка­ки­ми они есть, но с той раз­ни­цей, что ка­кой бы слож­ной ни бы­ла си­ту­а­ция, он оста­ёт­ся на­стро­ен­ным на раз­ви­тие и успеш­ность. То есть спо­кой­ным и при этом глу­бо­ко убеж­дён­ным, что всё раз­ре­шит­ся, несмот­ря на труд­ную си­ту­а­цию. Вот, где про­яв­ля­ют се­бя са­мые боль­шие из пре­иму­ществ по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния.

Существует мно­го при­чин, что­бы вос­при­ни­мать по­зи­тив­ное мыш­ле­ние все­рьёз и еже­днев­но прак­ти­ко­вать­ся:

1. Позитивное мыш­ле­ние на­прав­ля­ет ва­ше вни­ма­ние

   Позитивное мыш­ле­ние по­мо­га­ет вам кон­цен­три­ро­вать­ся на ре­ше­нии про­бле­мы, а не тра­тить вре­мя и си­лы на нега­тив­ные эмо­ции. Таким об­ра­зом, вы быст­рее воз­вра­ща­е­тесь в преж­нее рус­ло и на­чи­на­е­те ду­мать о том, что мо­же­те пред­при­нять, вме­сто то­го, что­бы про­дол­жать оста­вать­ся в обес­си­лен­ном со­сто­я­нии.

2. Сила по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния по­мо­га­ет вам кон­тро­ли­ро­вать се­бя

   Позитивное мыш­ле­ние удер­жи­ва­ет вас от мрач­ных рас­суж­де­ний, без­рас­суд­ных ре­ше­ний и по­ступ­ков, о ко­то­рых впо­след­ствии бу­де­те со­жа­леть, та­ких как: глу­пое по­ве­де­ние или по­те­ря кон­тро­ля. Не сто­ит недо­оце­ни­вать зна­чи­мость то­го фак­та, что вы раз за ра­зом кон­тро­ли­ру­е­те се­бя и не де­ла­е­те глу­пых по­ступ­ков.

3. Вы при­тя­ги­ва­е­те то, на чём фо­ку­си­ру­е­те вни­ма­ние

   Вселенная да­ёт вам то, на что на­прав­ле­ны ва­ши на­ме­ре­ния и вни­ма­ние. Если вы все­гда нега­тив­ны и сфо­ку­си­ро­ва­ны на от­ри­ца­тель­ных со­бы­ти­ях, то и са­ми бу­де­те иметь непри­ят­но­сти в жиз­ни. Если же у вас по­зи­тив­ный склад ума, то вы бу­де­те при­вле­кать по­ло­жи­тель­ные со­бы­тия и пе­ре­жи­вать их в сво­ей жиз­ни. Практикуясь в по­ло­жи­тель­ном мыш­ле­нии, вы со­зда­ё­те для се­бя по­зи­тив­ную ре­аль­ность.

4. Позитивное мыш­ле­ние рас­ши­ря­ет ва­шу осве­дом­лён­ность и углуб­ля­ет вос­при­я­тие

   Практикуя по­зи­тив­ное мыш­ле­ние, вы нач­нё­те ви­деть ве­щи в ином све­те; ве­щи, ко­то­рые дру­гие не в со­сто­я­нии уви­деть. Это про­ис­хо­дит бла­го­да­ря из­ме­не­нию скла­да ума и фо­ку­са. Вы бу­де­те об­ра­щать вни­ма­ние на по­ло­жи­тель­ные ас­пек­ты со­бы­тий, а так­же на то, как всё впи­сы­ва­ет­ся в об­щую кар­ти­ну ми­ра.

Как проникнуться позитивным мышлением?

Так как же уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­зи­тив­ных эмо­ций в жиз­ни и при­ме­нить на се­бе дей­ствие тео­рии рас­ши­ре­ния гра­ниц и раз­ви­тия? Непременно своё де­ло сде­ла­ет лю­бая ис­кор­ка ра­до­сти, удо­вле­тво­рён­но­сти и люб­ви. Но толь­ко вы точ­но зна­е­те, что сра­бо­та­ет на вас.

Тем не ме­нее сто­ит об­ра­тить вни­ма­ние на неко­то­рые за­ня­тия, под­хо­дя­щие мно­гим лю­дям:

1. Медитация. Недавнее ис­сле­до­ва­ние Фредриксон по­ка­за­ло, что еже­днев­но ме­ди­ти­ру­ю­щие лю­ди ис­пы­ты­ва­ют боль­ше по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, чем те, кто не прак­ти­ку­ет ме­ди­та­цию. Как и ожи­да­лось, за­ня­тие ме­ди­та­ци­ей бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­лось на дол­го­сроч­ных на­вы­ках. Например, че­рез три ме­ся­ца по­сле окон­ча­ния экс­пе­ри­мен­та еже­днев­но ме­ди­ти­ру­ю­щие лю­ди об­ла­да­ли по­вы­шен­ным вни­ма­ни­ем и це­ле­устрем­лён­но­стью, а со­сто­я­ние их здо­ро­вья улуч­ша­лось.
    
2. Письмо. Исследованием, опуб­ли­ко­ван­ным в жур­на­ле Journal of Research in Personality, рас­смот­ре­ны две груп­пы сту­ден­тов по 45 че­ло­век. Первая груп­па на про­тя­же­нии трёх дней пи­са­ла о силь­ных по­ло­жи­тель­ных чув­ствах. Другая — на обыч­ную те­му.
   Спустя три ме­ся­ца у чле­нов пер­вой ко­ман­ды бы­ло от­ме­че­но луч­шее на­стро­е­ние, они ре­же бо­ле­ли и об­ра­ща­лись за по­мо­щью к вра­чам. Всего три дня пись­ма о по­зи­тив­ных ве­щах по­вли­я­ли на улуч­ше­ние здо­ро­вья.
    
3. Игра. Впихните иг­ро­вые ви­ды спор­та в свой жиз­нен­ный гра­фик. Разрешите са­мим се­бе улы­бать­ся и ра­до­вать­ся пре­иму­ще­ствам по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. Запланируйте ми­ни-фут­бол с дру­зья­ми или неболь­шое при­клю­че­ние со сво­ей вто­рой по­ло­вин­кой. Тем са­мым вы ис­пы­та­е­те удо­вле­тво­ре­ние и ра­дость, а так­же изу­чи­те и разо­вьё­те но­вые для се­бя на­вы­ки.

5 новых способов развить позитивное мышление

Все мы хо­тим на­сла­ждать­ся пе­ре­ме­на­ми, ко­то­рые мо­жет при­не­сти в на­шу жизнь по­зи­тив­ное ми­ро­воз­зре­ние, но ино­гда нега­тив проч­но уко­ре­ня­ет­ся в на­шей жиз­ни, и из­ба­вить­ся от него очень слож­но, ес­ли у вас нет эф­фек­тив­но­го пла­на дей­ствий.

1. Оцените си­ту­а­цию. Сделайте шаг на­зад и по­смот­ри­те, как нега­тив вли­я­ет на ва­шу жизнь. Некоторые нега­тив­ные про­яв­ле­ния мо­гут ле­жать на по­верх­но­сти. Например, скеп­ти­цизм или мыс­ли о том, что дру­гие лю­ди име­ют боль­ше вли­я­ния, чем вы. Возможно, вы не со­всем уве­ре­ны в се­бе и лю­би­те вре­мя от вре­ме­ни вы­плес­ки­вать на­ко­пив­шу­ю­ся нега­тив­ную энер­гию на дру­гих в ви­де кри­ти­ки. Некоторые нега­тив­ные уста­нов­ки мо­гут быть спря­та­ны глу­бо­ко в ва­шем со­зна­нии или под­со­зна­нии. Возможно, ро­ди­те­ли го­во­ри­ли вам, что вы ни­ко­гда не до­стиг­ни­те успе­ха. Может быть, од­но­класс­ни­ки драз­ни­ли вас из за­ви­сти, а у вас из-за это­го по­яви­лись про­бле­мы в об­ще­нии с людь­ми. В лю­бом слу­чае нега­тив­ные уста­нов­ки, со­хра­нив­ши­е­ся с дет­ства – очень рас­про­стра­нен­ное яв­ле­ние.
    
2. Определите, чем вы­зван нега­тив. Возможно, у вас был стресс из-за проб­ки или дол­гой оче­ре­ди. Возможно, вы пу­га­е­тесь каж­дый раз, ко­гда босс об­ра­ща­ет­ся к вам с неболь­шой прось­бой или су­пруг на­по­ми­на­ет, что­бы вы боль­ше по­мо­га­ли по до­му. Вам мо­жет ка­зать­ся, буд­то мир сго­во­рил­ся про­тив вас! В лю­бом слу­чае, будь­те вни­ма­тель­ны, что­бы быть го­то­вым оста­но­вить воз­ни­ка­ю­щие про­яв­ле­ния нега­ти­ва.
    
3. Избавьтесь от нега­тив­ных мыс­лей. Как толь­ко вы за­ме­ча­е­те нега­тив­ные мыс­ли, из­бав­ляй­тесь от них. Это мож­но сде­лать, за­ме­нив их по­зи­тив­ны­ми мыс­ля­ми, или пе­ре­ме­стив свое вни­ма­ние на здесь и сей­час, скон­цен­три­ро­вав­шись на сво­ем ды­ха­нии. Вы мо­же­те дер­жать ка­кое-ни­будь фо­то, ко­то­рое вам нра­вит­ся, на ра­бо­чем сто­ле, или ча­ще смот­ри­те в ок­но, ес­ли вам нра­вит­ся вид. Иногда мо­же­те не за­ме­чать неко­то­рых нега­тив­ных мыс­лей, осо­бен­но ко­гда толь­ко на­чи­на­е­те учить­ся из­бав­лять­ся от них. Ничего страш­но­го! Не сто­ит вол­но­вать­ся о том, что вы упу­сти­ли. Просто из­бав­ляй­тесь от нега­ти­ва, как толь­ко за­ме­ча­е­те его, и со вре­ме­нем за­ме­чать при­дет­ся все мень­ше и мень­ше.
    
4. Используйте по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции, что­бы дви­гать­ся впе­ред. Один из наи­бо­лее важ­ных по­во­дов по­кон­чить с нега­ти­вом и на­чать мыс­лить бо­лее по­зи­тив­но – воз­мож­ность до­бить­ся в жиз­ни пе­ре­мен, ко­то­рые поз­во­лят нам дви­гать­ся впе­ред. Один из про­стей­ших спо­со­бов до­стичь это­го – по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции. Что та­кое по­зи­тив­ная аф­фир­ма­ция? Попросту го­во­ря, это сло­во­со­че­та­ние, име­ю­щее для вас осо­бое зна­че­ние, ко­то­рое вы по­вто­ря­е­те са­ми се­бе, что­бы по­чув­ство­вать боль­ше си­лы. Словосочетание, ко­то­рое по­мо­га­ет вам ис­пы­ты­вать боль­ше по­зи­тив­ных эмо­ций. С по­мо­щью по­зи­тив­ных аф­фир­ма­ций мож­но ме­нять свое пси­хи­че­ское со­сто­я­ние.
    
   Позитивные аф­фир­ма­ции сме­ща­ют фо­кус на­ше­го вни­ма­ния и ме­ня­ют на­ше со­зна­ние. Они, как и все в этом ми­ре, на­чи­на­ют­ся с ма­лых раз­ме­ров, а за­тем по­сте­пен­но раз­рас­та­ют­ся. Наиболее вы­да­ю­щи­е­ся мыс­ли­те­ли по­сто­ян­но ис­поль­зу­ют аф­фир­ма­ции, и это не со­став­ля­ет им ни­ка­ко­го тру­да. Это до­шло у них до ав­то­ма­тиз­ма. Вам то­же это под си­лу. Просто про­дол­жай­те за­ме­нять нега­тив­ные мыс­ли и утвер­жде­ния по­зи­тив­ны­ми.
    
5. Учите дру­гих быть по­зи­тив­ны­ми. Возможно, это по­ка­жет­ся вам смеш­ным, но не спе­ши­те от­но­сить­ся к это­му скеп­ти­че­ски. Когда вы раз­ви­ва­е­те но­вые на­вы­ки, один из луч­ших спо­со­бов до­сти­же­ния вы­со­ко­го уров­ня ма­стер­ства – обу­чать это­му дру­гих.
    
6. Медитация. Она ста­нет ва­шим клю­чом к по­зи­тив­но­му мыш­ле­нию каж­дый день.
    

В на­ше вре­мя до­ка­за­но, что мысль ма­те­ри­аль­на, и мы при­тя­ги­ва­ем в на­шу жизнь, то о чем ду­ма­ем. Несмотря на это, мно­гие лю­ди про­дол­жа­ют ду­мать толь­ко о пло­хом. А по­том жа­лу­ют­ся на свою жизнь. Они от­ка­зы­ва­ют­ся ве­рить, что во всех сво­их про­бле­мах ви­но­ва­ты лишь они са­ми. И не сто­ит их в этом ви­нить. Намного лег­че об­ви­нять во всех сво­их бе­дах ко­го угод­но кро­ме се­бя. Ведь ина­че при­дет­ся взять на се­бя от­вет­ствен­ность за свою жизнь. А мно­гие это­го про­сто не уме­ют, да и, чест­но го­во­ря, не хо­тят. Но я уве­ре­на, что вы не из та­ких.

Существует и дру­гой тип лю­дей, ко­то­рые зна­ют, что толь­ко они в от­ве­те за свою жизнь и де­ла­ют все воз­мож­ное, что­бы улуч­шить ее усло­вия. В том чис­ле и ме­няя свои мыс­ли на бо­лее по­ло­жи­тель­ные.

Давно до­ка­за­но, что по­зи­тив­но на­стро­ен­ные лю­ди жи­вут го­раз­до доль­ше сво­их нега­тив­ных со­бра­тьев. Да и жизнь их те­чет не в при­мер луч­ше. Ведь оп­ти­мист ви­дит го­раз­до боль­ше воз­мож­но­стей, ко­то­рые воз­ни­ка­ют на его пу­ти. В от­ли­чие от него, пес­си­мист ви­дит все в чер­ном све­те и по­про­сту иг­но­ри­ру­ет все шан­сы на улуч­ше­ние сво­ей жиз­ни.

Мыслить по­зи­тив­но или поз­во­лить нега­ти­ву и даль­ше пор­тить ва­шу жизнь, ре­шать толь­ко вам. Конечно, пе­рей­ти на по­зи­тив­ное мыш­ле­ние тя­же­ло, ес­ли рань­ше в ва­шем со­зна­нии пре­об­ла­да­ли нега­тив­ные уста­нов­ки. Но это толь­ко пер­вые две неде­ли. Дальше это бу­дет про­ис­хо­дить ав­то­ма­ти­че­ски.

Тренинг для педагогов «Позитивная гимнастика»

Тренинг «Позитивная гимнастика»

Цель тренинга: сохранение и укрепление психологического здоровья педагогов, овладение навыками позитивного мышления и умение применять полученные знания в жизни.

Задачи тренинга:

раскрыть понятия «позитивное и негативное мышление»;

показать значение позитивного мышления для жизни и здоровья человека;

способствовать осмыслению ценности позитивного мышления;

способствовать развитию креативности;

способствовать овладению навыками позитивного мышления.

Упражнение «Поздороваемся»

— Предлагаю вам активизироваться и поздороваться друг с другом разными способами. Я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом, и поменять партнера.

— Правая рука к правой руке!
— Носок к носку!

— Спина к спине!
— Колено к колену!
— Мизинец к мизинцу!
— Бедро к бедру!
— Пятка к пятке!
— Локоть к локтю!
— Кулак к кулаку!

Каждый день все люди испытывают различные эмоции и чувства, о чем-то думают. Каждая мысль не проходит бесследно, она оказывает влияние на организм.

Ученые доказали, что интенсивность мыслей различной эмоциональной окраски, смена настроений индивидов могут менять химический состав крови, влиять на скорость и другие признаки работы органов.

В ходе проведения многочисленных исследований, было зафиксировано, что мысли негативного характера снижают работоспособность человеческого организма.

Когда личность находится под воздействием негативных эмоций, ее сознание пребывает в зоне мозга, отвечающей за негативный пережитый опыт. Результатом этого будет безвыходная ситуация, проблема, которую невозможно решить, тупик.

Для позитивного разрешения проблем необходимо перенести сознание в ту зону, которая отвечает за положительный пережитый индивидуальный опыт. Она называется зоной радости.

Интенсивные и постоянные позитивные эмоции включают в человеческом организме программы, направленные на самовосстановление, оздоровление, правильную работу всех органов и систем, здоровую и счастливую жизнь.

Упражнение «Сила мышления»

— Сейчас мы заполним плакаты стикерами, на которых написаны определенные характеристики человека, и прочувствуем разницу между этими двумя видами мышлений.

— Какими Вы видите людей с негативным мышлением? А с позитивным?

— Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. И сейчас мы попробуем выполнить несколько эффективных методов.

Метод «Креативного мышления»

— Креативное мышление – это способность человека нестандартно решать стоящие перед ним задачи и находить новые, более эффективные пути достижения своих целей.

— Представьте перед собой самый обычный кирпич, белый или красный. А теперь назовите способы его нестандартного применения. Для чего еще может пригодиться простой кирпич, кроме как для строительства? (продать, сидеть на нем, подложить под колесо машины, использовать для самообороны, полка и др.)

Метод «Рефрейминга»

— Рефрейминг — это поиск позитивной стороны в неблагоприятной ситуации.

— Представьте, что внезапно начался проливной дождь, и Вы промокли до нитки. Ваша реакция? Как позитивно посмотреть на ситуацию?

— Представьте, что после стирки испортилась ваша любимая вещь. Ваша реакция? Как позитивно посмотреть на ситуацию?

— Представьте, что вас оскорбил незнакомый Вам человек. Ваша реакция? Как позитивно посмотреть на ситуацию?

Метод «Аффирмации»

Метод «Браслет»

Для тех, кто стремится поменять свою жизнь к лучшему, нужно надеть на руку браслет и проносить, не снимая ровно 21 день. За этот промежуток времени человек должен полностью отказаться от негатива в своих словах и действиях. Три недели нужно прожить без жалоб, недовольства, критики и сплетен. Если в течении этого срока обещание будет нарушено, браслет надевается на другую руку и начинается новый отсчет времени. И так до тех пор, пока 21 ДЕНЬ ПОДРЯД не удастся полностью продержаться без негатива.

Метод «Карта Желаний»

— Карта желаний — это визуализация ваших желаний. В психологии, есть такое убеждение, если человек, который записывает цели и занимается их визуализацией, примерно в 2 раза скорее достигает их. Карта желаний реализовывает все мечты в течение 3-х лет, это происходит за счет концентрации намерения и четких знаний чего хотите достичь.

Есть два способа составить карту желаний:

В живую — с помощью ватмана, журнала, картинок, ножниц и клея;

Онлайн — с помощью специальных конструкторов (например fototalisman.com ).

— Мы воспользуемся последним вариантом. Предлагаю сесть за компьютеры.

— Теперь задумайтесь на секунду… чего вы хотите? Карта желаний охватывает все сферы нашей жизни: деньги, слава, любовь, карьера, путешествия, знания, семья, дети. Подумайте о том, что вам на самом деле хочется, это должны быть реалистичные желания и они должны зависеть только от вас. Подумали? Теперь выбираем картинки в журнале и составляем свою карту желаний.

— Наши мысли материализуются. Окружающий мир относится к нам так, как мы относимся к нему. Будьте добрыми, заботливыми, помогайте другим и увидите — мир ответит вам взаимностью.

Упражнение «Аффирмация на выход»

— Всем спасибо за активное участие, но для того, чтобы покинуть тренинг нужно произнести свою аффирмацию и получить распечатанную карту желаний.

Человек с позитивным мышлением

Человек с негативным мышлением

УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИНГА НА ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ — Философия

Просмотров: 2424

Для того чтобы судьба изменилась нужно поменять свой образ жизни, мышление, поведение. Только тогда, когда человек начинает иначе смотреть на мир, избавившись от прежнего мировосприятия возможны кардинальные положительные перемены.  Можно не стесняясь посещать такие тренинги вместе с другими участниками, а так же проводить бесплатный тренинг позитивного мышления самостоятельно для собственного умиротворения.

Подобная практика позволит постараться изменить себя, а так же укоренившиеся взгляды и убеждения, приобретенные многими годами жизни. Мировосприятие это те кирпичики, которые сформировались из событий, поступков случившимся с человеком. Такая стена может воспрепятствовать раскрыться человеку, стать преградой к достижению желаемого результата. И задача эффективного тренинга позитивного мышления построить ту дверь, которая бы стала порталом в совершенно иной мир, а прекрасным помощником здесь послужит человеческое воображение.

Человеческое сознание как психологический тренинг позитивного мышления

Вдумайтесь, какие основные понятия вы вкладываете в настоящую реальность, и как они отражаются в вашей жизни. Что вы от нее ждете. Быть может осуществление заветных желаний, достижение определенных целей. Далее спросите себя, что конкретно вы ждете от данного тренинга. Может изменение образа мыслей, появление новых целей или мечты. Наше подсознание устроено так, что обладает вселенскими возможностями, поэтому эффективный тренинг позитивного мышления в Москве может принести неожиданные сюрпризы.

Одним из главных упражнений является оценка своих мыслей. Необходимо спросить себя приводят ли мои мысли к позитивным результатам?  Отвечают ли они моей настоящей жизни? Что может вызвать у меня стресс, и как часто я ощущаю комфорт?  Какие эмоции вызывают у меня те или иные люди?

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….

Научиться слушать свое подсознание на тренинге позитивного мышления

Лучший курс позитивного мышления упражнения, которые желательно выполнять каждый день. Освоив технику релаксации, старательно расслабляйтесь в течение 10 минут. Выберите себе любимое занятие и посвящайте ему 30 минут ежедневно. Непременно стоит заняться физическими упражнениями каждый день по 20 минут. Такая физкультурная нагрузка спровоцирует выработку (гормона счастья — эндорфина).  Утром перед зеркалом улыбайтесь себе. Позитивный настрой, который вы получите от такого простого упражнения, сохранится на весь день.

Следующий этап в таких тренингах на развитие позитивного мышления стараться генерировать позитивные мысли, что позволит управлять эмоциями. На вооружение можно взять вот такое упражнение: в течение минуты перечислять все, что вам близко к душе, например: « У меня замечательные родители, верные друзья, преданная собака. Я нашел любимую работу, и в данный момент у меня появилась цель в жизни». Настроение резко улучшится.

Теперь нужно научиться черпать заряд мотивации на поставленную цель. Для этого нужно закрыть глаза и вообразить недалекое будущее. Увидеть в нем себя, но совершенно другого человека, который достиг задуманной цели. Он весел и счастлив, потому  что его жизнь кардинально поменялась. Попробуйте мысленно вселиться в эту жизнерадостную личность. Всей полнотой души ощутите всю гамму прелести, которую несет этот человек. А теперь возвратитесь назад и попросите несколько советов, как стать таким же, как он и в дальнейшей жизни придерживайтесь их. Помните, что эти рекомендации дало вам ваше подсознание, а оно, как правило, знает лучше нас.

Смотреть на видео как научиться позитивному мышлению

Тренинг Позитивное мышление | Ассоциация Бизнес Мастерства

Цель: развитие позитивного мышления и стрессоустойчивости

Продолжительность: 2 дня.

Результаты:

• навыки конструктивной реакции в сложных ситуациях;
• расширение сознания;
• снятие психо-эмоционального напряжения, навыки саморегуляции;
• умение влиять на стрессогенность ситуации;
• повышение результативности общения.

Тематический план:

1. Улыбка – внутри нас:

• почему русские люди мало улыбаются и негативно относятся к «дежурным» улыбкам;
• отличие оптимистов и пессимистов, успешных и и не успешных людей, теория Селигмана;
• ресурсные состояния, маяки удовольствия;
• улыбка – биологический и психологический иммунитет;
• «поделись улыбкою своей и она не раз к тебе вернется»;
• правила «улыбки»;
• что дает фокус на возможностях и успехе;
• как переключиться.

2. Технология повышения личной эффективности:

• внешнее – отражение внутреннего;
• уровень субъективного контроля;
• определение направления индивидуального развития;
• формула роста;
• осознанный и неосознанный ум;
• интеграция конфликтных частей личности;
• феномен самовоспроизводящегося допущения;
• практика на умиротворение;
• практика на достижение;
• расширение границ своего «я»;
• выход из проблемного пространства

3. Исцеление проблемных взаимоотношений:

• позиция «открытого сердца»;
• прощение, техника «подарков»;
• умение стоить конструктивный конфликт для развития отношений;
• конструктивная реакция на критику;
• нет неудач, есть обратная связь — выработка правил;
• хорошее в плохом;
• умение замечать позитивную динамику;
• культура благодарения и признания, умение говорить и принимать похвалу;
• программа действий «как сделать другого счастливым».

Программа тренинга является базовой и корректируется под ваш конкретный запрос. Пожалуйста, свяжитесь с нами любым удобным для вас способом

 [email protected]

  +7(495) 514-88-64, +7(499)550-09-74

  skype_abmgroup

   www.facebook.com/abmgroup.ru

Онлайн-чат в правом нижнем углу страницы 

8 способов тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным

Было сказано, что люди в среднем могут иметь от 12 000 до 60 000 мыслей в день — если не больше. Довольно увлекательно, правда?

Вот в чем проблема. Некоторые предполагают, что поразительные 80 процентов наших мыслей являются негативными, и вы тренируете свой мозг, чтобы негативные мысли были больше, чем позитивные.

Это не так уж и интересно.

По словам Лоретты Бройнинг, доктора философии, основателя Института внутренних млекопитающих, профессора менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автора Наука позитивности и Привычки счастливого мозга , это действительно не все так шокирует;

«Наш мозг не предназначен для создания счастья, как бы мы этого ни хотели.Наш мозг эволюционировал, чтобы способствовать выживанию. Он сохраняет химические вещества счастья (дофамин, серотонин и окситоцин) для удовлетворения потребностей в выживании и высвобождает их только короткими порциями, которые быстро метаболизируются. Это мотивирует нас продолжать предпринимать шаги, которые стимулируют наши счастливые химические вещества ».

Еще хуже? «Вы можете столкнуться с множеством неприятных химикатов в своем стремлении стимулировать счастливых, особенно ближе к концу напряженного рабочего дня», — добавляет доктор Бройнинг.

Когда наш мозг становится отрицательным, это может подорвать нашу продуктивность, креативность и навыки принятия решений.Это потому, что негативные мысли, как правило, оказывают большее влияние, чем позитивные. Опять же, это восходит к эволюции. Выживание зависело от способности обнаруживать опасные ситуации и избегать их.

Как объясняет доктор Бройнинг, «плохое ощущение кортизола имеет свою цель выживания. Он предупреждает вас о препятствии на пути к удовлетворению ваших потребностей, чтобы вы могли проложить путь к хорошим чувствам. Но как только вы это сделаете, ваш мозг обнаружит следующее препятствие. Вам будет очень плохо, если вы будете следить за своим мозгом выживания, куда бы он ни вел.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих 8 методов вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным.

1. Наблюдайте за своими мыслями.

В первую очередь следует начать с наблюдения за своими мыслями, даже если это займет всего 10 минут. Поскольку мы порождены привычками, вы можете заметить, что те же самые негативные мысли ползут в вашем уме. Вы беспокоитесь о предстоящей поездке? Подвергались стрессу на работе? Вы расстроены из-за ссоры с супругом?

Как только вы узнаете, какие негативные мысли беспокоят вас больше всего, вы можете начать работу над решением проблемы.Например, если вас действительно беспокоит коллега, подойдите к начальнику с проблемой и спросите, можно ли вас переместить в другую часть офиса, где вам не придется так часто с ним взаимодействовать.

Например, если вас действительно беспокоит коллега, подойдите к начальнику с проблемой и спросите, можно ли вас переместить в другую часть офиса, где вам не придется так часто с ним взаимодействовать.

2. Просканируйте 3 ежедневных положительных результата.

Перед сном можно легко тренировать свой мозг.Подумайте о своем дне и подумайте о трех конкретных хороших вещах, которые произошли с вами в тот день. Будь то кто-то, купивший вам чашку кофе, изумительно красивый закат или привлечение нового клиента. Даже самых незначительных вещей, таких как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за вашей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми.

Даже самых незначительных вещей, таких как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за своей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми.

3. Поприветствуйте кого-нибудь.

Благодарность очень важна. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать что угодно — от повышения оптимизма до избавления от ишемической болезни сердца. Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.

Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.

Это может быть что угодно: от благодарности сотруднику или коллеге за всю их тяжелую работу, быстрого переписки с другом по электронной почте, дополнения вашего бариста или ночного обсуждения типа «Какая была лучшая часть вашего дня сегодня?» с вашим супругом.

Поначалу это может показаться немного неловким, но поверьте мне, вы будете чувствовать себя превосходно, когда кого-то крикнете.

4. Помогите другим.

Будь то помощь перегруженному коллеге по проекту, помощь кому-то в выставлении счета кому-то другому, помощь кому-то в работе с заданием, удерживание открытой двери, покупка незнакомца чашки кофе, пожертвование денег или волонтерство, любые виды действий доброты может увеличить счастье.

5. Окружите себя позитивными людьми.

Поскольку эмоции заразительны, вполне логично, что вы захотите окружить себя позитивными людьми, которые вдохновляют, вдохновляют и мотивируют вас, а не всеми этими Дебби Даунерс и Негатив Нэнси.

6. Заботьтесь о своем теле и душе.

Исследования снова и снова показывают, что физическая и психологическая забота о себе может повлиять на наше счастье и со временем научить ваш мозг быть более позитивным.

Например, здоровое питание, в частности бананы, яйца, черника и лосось, может поднять вам настроение.

Упражнения всего 20 минут в день — лучший способ высвободить эндорфины, которые, в свою очередь, улучшат ваше настроение. И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации.

И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации. Внимательность — это просто осознавать свои мысли и чувства, не оценивая их как хорошие или плохие. Простое упражнение на осознанность — просто установить в телефоне будильник на три разных раза в течение дня. Когда гудит — остановитесь — одну секунду, сделайте вдох. помогает привнести в вашу жизнь больше баланса и позитива.

Простое, легкое, легкое упражнение на осознанность — просто установить будильник телефона на три разных времени в течение дня.Когда гудит — остановитесь — одну секунду, сделайте вдох. Даже этот небольшой перерыв тренирует ваш мозг, чтобы быть более сбалансированным.

7. Переобучение подсознания и внутреннее исцеление.

Иногда, чтобы стать более позитивными, нам нужно раскрыть, а затем отпустить прошлый негативный опыт, за который мы цеплялись. Такие упражнения, как постукивание, ежедневные утверждения, нейро-лингвистическое программирование и работа с зеркалом, могут помочь вам обнаружить и залечить эти раны. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам построить более поддерживающую и подтверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.

Кроме того, эти упражнения могут помочь вам построить более поддерживающую и подтверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.

8. Найдите время, чтобы заняться любимым делом.

Это легче сказать, чем сделать, но если один из лучших способов стать более позитивным — это уделить определенное время тому, что вам абсолютно нравится.

Действие не имеет значения. Просто убедитесь, что вам это нравится. Это может быть чтение, приготовление пищи, занятия спортом, поход в кино, планирование похода с друзьями или поиск нового хобби.Постарайтесь выделить час в день, установив границы, которые освободят немного времени для чего-то, что приносит вам истинное счастье.

Я заядлый читатель. Чтобы у меня было время читать каждый день, я просыпаюсь раньше всех в моем доме, чтобы у меня было время действительно читать. Поскольку никто другой не встает, нет никаких отвлекающих факторов, которые мешают читать

Поскольку никто другой не встает, нет никаких отвлекающих факторов, которые мешают чтению. Моя граница, которая помогает мне освободиться на этот раз, заключается в том, что я не беру компьютер в руки, пока не получу немного удовольствия от чтения.

Как приучить свой мозг становиться позитивным, а не негативным

Иногда может казаться, что мы живем в довольно негативном мире — и если вы посмотрите новости, кажется, что с каждым днем ​​они становятся все более негативными. Мы видим все ужасные вещи, происходящие вокруг нас, и это нас утомляет.

Но что, если бы все было не так плохо, как кажется? Что, если это была уловка, которую ваш мозг играл с вами?

Ваш мозг с рождения настроен видеть негативное и игнорировать позитивное.В то время как мы постоянно ищем положительные стороны и награды, мы всегда боремся со своим мозгом и своей природой. Все это само по себе звучит очень негативно, но есть некоторые преимущества.

Почему ваш мозг становится отрицательным?

Прежде чем искать решение, неплохо было бы посмотреть, почему наш мозг автоматически видит мир через негативную линзу. По словам Лоретты Бройнинг из Института внутренних млекопитающих: