Тренинг уверенности в себе: Мануель Смит — Тренинг уверенности в себе читать онлайн

Автор: alexxlab · Опубликовано 16.03.1979 · Обновлено 20.10.2021

Содержание

Мануель Смит — Тренинг уверенности в себе читать онлайн

Мануэль Дж. Смит

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Предисловие

Теория и практические навыки ассертивной терапии (Ассертивный (assertive, англ ) — настойчивый, умеющий настоять на своем.) (AT) выросли из моих занятий с психически здоровыми людьми; я пытался научить их эффективно разрешать те конфликты, с которыми все мы сталкиваемся в повседневной жизни. Толчком к разработке системного подхода к проблеме общения послужило мое назначение консультантом в Центр подготовки членов Корпуса Мира, что расположен в горах около Эскондидо, в Калифорнии, где я провел лето и осень 1969 года. Здесь я с тревогой обнаружил, что традиционные методы, принятые на вооружение лечебной психиатрией, оказались малоэффективны в подготовке солдат Корпуса Мира, которым предстояло столкнуться с проблемами каждодневного общения в чужих странах.

Наша неспособность помочь этим молодым энтузиастам стала очевидной, когда после 12-недельной интенсивной тренировки и консультаций они провели свою первую репетицию — демонстрацию работы распылителя ядохимикатов крестьянам гипотетической южноамериканской страны.

Толпу латиноамериканских фермеров изображала разношерстная компания психологов, преподавателей иностранных языков, добровольцев-ветеранов, наряженных в соломенные шляпы, шорты, сандалии, армейские ботинки, кроссовки и просто щеголявших босиком. Новобранцы показывали лжефермерам новое устройство, но тех оно, казалось, ничуть не интересовало. Гораздо больший интерес они проявляли к незнакомцам, вторгшимся в их владения. Добровольцы могли достаточно подробно рассказать о агротехнике и пестицидах, ирригации и удобрениях, но все они спасовали, столкнувшись с вопросами типа: «Кто вас сюда послал? Почему вы хотите, чтобы мы использовали это устройство? Почему вы пришли аж из Штатов, чтобы показать нам его? Для чего это вам нужно? Почему вы пришли именно в нашу деревню? » и т. д. Ни один из этих молодых людей не смог спокойно и ясно ответить: «Я просто пришел, чтобы показать вам устройство, которое может вырастить большой урожай». А необходима была именно такая позиция и твердый уверенный ответ.

Но наши новобранцы, оказавшись в положении допрашиваемых и подозреваемых в корыстных целях, терялись, смущались и не знали, как себя вести. Их научили языку, дали сведения о культурных традициях, снабдили техническими знаниями, но совсем не подготовили к общению с людьми, настроенными недоверчиво, недружелюбно, подозрительно. Они терялись, когда их собеседники пытались узнать побольше о них самих.

Мы не научили их отвечать на подобные вопросы, потому что и сами не знали, чему учить. У всех были кое-какие идеи по этому поводу, но никто не смог предложить что-либо конкретное. Мы не научили добровольцев вести разговор настойчиво, не оправдываясь, твердо произносить: «Потому что я хочу этого».

Несколько недель я работал с теми ребятами, кто этого хотел, пробуя различные методы и приемы. К концу срока число желающих заниматься резко сократилось. Ни одна из идей не давала не то чтобы результата, а даже надежды. Но я сделал одно важное открытие: ребята, прекрасно справлявшиеся с критическим самоанализом, совершенно не могли выслушивать критики из чужих уст.

Я назвал это «синдром добровольцев».

Это открытие подтвердилось в дальнейшем, во время моей работы в 1969 и 1970 годах в Калифорнии, в Центре психотерапии в Беверли Хиллз и в госпитале для ветеранов в Сепулведе. Обследуя и леча пациентов, диагнозы которых варьировались от легкой фобии до сложных невротических расстройств, вплоть до шизофрении, я обнаружил, что большинство из них подвержены тому же «синдрому добровольцев», но в гораздо большей степени. Многие больные были совершенно не способны переносить критические высказывания в свой адрес или отвечать на вопросы, касающиеся их самих. В особенности этим отличался один молодой пациент. Он проявил такое сопротивление при попытках завести разговор о нем, что за четыре месяца лечения от него едва ли удалось добиться нескольких слов. Из-за этого ухода в немоту и явной неспособности к общению с людьми ему был поставлен диагноз «сильный невроз». Подозревая, что это был очень ярко выраженный случай того же «синдрома добровольцев», я попробовал переключить его с разговоров о нем на обсуждение тех людей в его жизни, с которыми ему было тяжелее всего.

Через несколько недель я выяснил, что он очень боится своего отчима и испытывает к нему сильнейшую неприязнь. Этот человек всегда относился к пасынку с пренебрежением, ежеминутно критикуя и поучая его. К сожалению, мой юный пациент в отношениях с отчимом всегда воспринимал себя как объект критики. В результате в его присутствии он в буквальном смысле немел — не мог произнести ни слова. Его невольная немота, вызванная страхом быть раскритикованным и неумением защищаться, распространилась и на других, всех тех, кто был хоть чуточку уверен в себе. Когда я спросил юношу, хочет ли он избавиться от страха и неуверенности перед отчимом, он заговорил. Мы начали экспериментировать, пытаясь ослабить влияние критики отчима, семьи и человечества в целом.

Через два месяца этот «невротический немой» был выписан из больницы, после того как подбил остальных молодых пациентов удрать на вечеринку, а вернувшись утром, устроил в палате черт те что. По последним сведениям, он поступил в колледж, одевается как ему нравится, ведет себя как хочет, невзирая на протесты отчима, и вряд ли снова попадет в больницу с прежним диагнозом.

После столь успешного, хотя и нетрадиционного лечения д-р Мэтт Баттиглери, главный психолог госпиталя Сепулведы, предложил мне попробовать этот метод и с другими пациентами и разработать программу лечения для неуверенных в себе людей. В течение весны и лета 1970 года методика AT, описанная в этой книге, была проверена в клинических условиях в госпитале и в Центре психотерапии совместно с моим коллегой д-ром Зевом Вендером. С этого времени AT стала широко использоваться мной, моими коллегами и студентами, для того чтобы помочь неуверенным в себе людям эффективно общаться с другими и выходить из различных трудных ситуаций. Навыки AT стали преподавать в университете округа, в школах, их стали использовать в частных клиниках и при амбулаторном лечении, преподавать на психологических семинарах и семинарах для специалистов. Им обучали работников сферы социального обеспечения, применяли в тюрьмах. Результаты AT были рассмотрены специалистами.

Мне не важно, кто захочет воспользоваться навыками AT: здоровые люди, испытывающие трудности в общении, как в случае с добровольцами Корпуса Мира, или страдающие неврозами, как мой молодой «немой» пациент. Самое главное — научиться справляться с проблемами и трудными ситуациями, а также общаться с теми, кто эти ситуации нам создает. Это суть ассертивной терапии — то, чему посвящена книга. Навыки AT, описанные здесь, опираются на пять лет клинических экспериментов, как моих собственных, так и моих коллег. Моя цель — дать как можно большему числу людей понимание того, что случается, когда мы не можем общаться друг с другом, и что мы можем сделать в такой ситуации.

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами.

Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

— Как признать ограничивающие мысли

— Учимся различать факты

— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

— Осознавание своих потребностей

— Изучаем свои личные ценности

— Определяем свои потребности и учимся их выражать

— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

— Отрабатываем уверенность в принятии решений

— Учимся уверенно воспринимать критику

— Учимся уверенно совершать просьбы

— Уверенно делаем комплименты

— Уверенно принимаем комплименты

— Уверенность и благодарность

— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

Тренинг уверенности в себе — это.

.. Что такое Тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — индивидуальное или групповое обучение уверенным способам поведения в официальных, формальных и межличностных отношениях. Исторически первой программой тренинга уверенности в себе принято считать условно-рефлекторную терапию Андре Сальтера (1949) предполагавшего, что причиной неуверенности является преобладание процессов торможения в организме, и строившего свою работу на основе формирования так называемых «эксцитаторных» рефлексов. Признаки «эксцитаторной личности» во многом до сих пор составляют основу большинства программ тренинга уверенности в себе.

Позже Джозеф Вольпе (1958) предположил, что помимо процессов торможения за неуверенность в себе могут быть ответственны множественные социальные страхи, такие, как страх критики, ошибки, контакта, публичного присутствия, страх попросить, потребовать, отказать или получить отказ. Для терапии социальных страхов Вольпе использовал метод систематической десенсибилизации, основанный на принципе контр-обусловливания. Разработанная им программа «тренинга самоутверждения» получила широкое распространение в Америке и послужила базой для многочисленных программ тренинга ассертивности.

Арнольд Лазарус (1973) обратил внимание на существование у многих неуверенных в себе клиентов поведенческого дефицита, проявляющегося в полном или частичном отсутствии у них навыков социального контакта, предъявления требований, открытого выражения желаний и чувств, умения сказать «нет».

В современном тренинге уверенности в себе комбинацию заторможенности, страхов и поведенческого дефицита как причин неуверенности в себе обычно дополняют когнитивным дефицитом. Этот дефицит выражается в том, что неуверенные клиенты недооценивают свои успехи и переоценивают неудачи, концентрируют свое внимание преимущественно на негативных событиях, часто строят несбыточные планы, от реализации которых сами же и отказываются.

Помимо уже названных, в Западной Европе широкое распространение получили программы тренинга уверенности Р. Ульрих и Р. Ульрих де Минк (1973) и Ф. Фельдхеге и Г. Краутана (1979), в Америке — программа тренинга ассертивности Р. Альберти и М. Эммонс (1970, 1974).

В современных программах тренинга уверенности в себе принято различать универсальные навыки уверенности, такие как инициатива в осуществлении собственных планов, позитивное самовосприятие и оптимизм, социальная смелость, саморегуляция и самоподкрепление, умение вызвать симпатию и специальные навыки уверенности, имеющие ограниченное значение в разных сферах современной жизни (умение сказать «нет», потребовать, попросить, открытое выражение желаний и чувств и другие). Тематически в сфере межличностных отношений ключевыми признаются навыки открытого выражения желаний и чувств, установления контакта и подкрепления. В сфере формальных отношений обычно требуется коррекция навыков предъявления требований и отказа. В сфере функциональных отношений преимущественно тренируют навыки позитивной самопрезентации, переговоров и умение сказать «нет».

Особой формой тренинга уверенности в себе является тренинг уверенности с детьми. Особенность этой формы тренинга состоит в том, что занятия с детьми дополняются специальным педагогическим тренингом с родителями.

Ссылки

Тренинг уверенности в себе или Как стать увереннее — Чудина Е.А.

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ИЛИ КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ

Е.А. Чудина

Определение уверенности.

Каждый раз в начале тренинга я спрашиваю участников: «Что вы имеете в виду, когда говорите «Уверенность»?» И в ответах я обнаруживаю много общего. Вот некоторые из часто встречающихся описаний.

Уверенность – это специфическое состояние и ощущение себя: легкость, спокойствие, комфорт, отсутствие страха, ощущение силы, ощущение внутреннего стержня, решительность. Данное состояние проявляется как наедине с самим собой, так и в общении с окружающими людьми.

Уверенность – это способность быть видимым другими людьми: высказывать свое мнение, выражать свои мысли и чувства, выступать на публике, проявлять себя.

Уверенность – это независимость от чужого мнения и отстаивание своей позиции.

Уверенность – это позитивное отношение к себе и своим ошибкам: самопринятие, вера в себя, принятие ошибок как важного опыта.

Уверенность – это знание себя и своих возможностей, знание того, что хочу и не хочу, трезвость мышления.

Этот список можно продолжить, поскольку уверенность имеет много граней.

Какое из этих определений ближе всего вам?

Что для вас важно в уверенности: то, как вы себя чувствуете? Как вы о себе думаете? Как общаетесь с другими людьми? Или как уверенность проявляется в вашем теле: позе, походке, взгляде?

Все эти вопросы становятся отдельными темами в тренинге уверенности.

И каждый участник находит собственное понимание уверенности.

Ресурсы для уверенности.

В работе над собственной уверенностью важным является знание и использование своих ресурсов. (Говоря о ресурсах, я во многом опираюсь на определение Питера Левина.) Ресурсы – это то, что создает и поддерживает уверенность, помогает сохранять ее. Различаются внешние и внутренние ресурсы.

Внешние – это то, что нас окружает, предметы и средства во внешней ситуации: другие люди, предметы, природа, одежда, книги и т.п. Внутренние ресурсы – это средства самоподдержки: наши личные качества, умения, навыки, опыт, позитивные эмоции и т.п.

В качестве примера приведу ситуацию собеседования. Здесь внешними ресурсами для уверенности могут стать деловая одежда, хорошо составленное резюме, рекомендательное письмо. А внутренними ресурсами – профессиональные знания и опыт, обаяние, юмор, коммуникабельность.

Я убеждена в том, что Ресурсы всегда есть. Всегда можно что-то предпринять, чтобы повысить свою уверенность хотя бы на 5%. На тренинге мы обмениваемся опытом и наполняем «копилку ресурсов». Каждая(ый) рассказывает о том, что помогает ей(ему) почувствовать себя более уверенной(ым).

Вот некоторые из ресурсов, которые упоминались участниками тренинга.

Внешние: общение с друзьями/ любимыми, поддержка родственников/ коллег, чтение вдохновляющей литературы, просмотр кинокомедий и фильмов с хорошим концом, слушание любимой музыки, общение с животными и с природой, пойти в кино/ тренажерный зал/ бассейн/ парикмахерскую/ интернет/ в гости, сходить в церковь, купить что-то приятное для себя, одеть красивую одежду, приготовить любимое блюдо, пригласить гостей, сделать уборку в доме и создать уют, чинить/ водить машину и т.д.

Внутренние: установка на успех «Я смогу!», «У меня получится!», «Все будет хорошо!», «Я способный!», профессиональные знания, опыт и навыки, любопытство, отношение к любой ситуации как новой возможности, оптимизм, надежда на лучшее, вера в Бога, стремление к лучшему, воспоминания о своих победах, достижениях и удачном опыте, найти плюсы в негативной ситуации, вера в то, что мечты и желания сбываются, наличие программы и плана действия, подготовленность, гибкость и способность к творчеству и т. д.

Если в процессе чтения, у вас возникло ощущение, что этот перечень можно продолжить – это замечательно! В действительности ресурсов существует очень много. Главное – вернуть себе способность находить доступ к ним.

Какие из этих ресурсов Вы используете? А какие уже долгое время остаются невостребованными? Может, пришло время вспомнить о них и начать использовать?

Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе.

Права уверенного человека. У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о так называемых правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность.

Сравните убеждения правой и левой колонки.

Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность Убеждения, поддерживающие уверенность

У меня нет никаких прав. Я имею право иметь права.

Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим. Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других. Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.

Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать. Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.

Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других. Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.

Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость. Я имею право просить то, что хочу.

Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации. Я имею право не быть напористым.

Каких убеждений придерживаетесь Вы? Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют?

Если какое-то из утверждений правой колонки вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике.

Три успешных дела. Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!».

Я рекомендую ежедневный домашний тренинг в течение двух недель – «Три успешных дела». Каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха.

Например:

Число Успешные дела Мои качества, способствующие успеху

21.03.06

1.Написала статью на тему уверенности в себе. Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.

2.Приготовила вкусный борщ. Кулинарные способности, забота о себе.

3.Сходила на занятия по фламенко. Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.

Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения.

Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.

Никогда не поздно стать увереннее в себе!

(Статья написана для журнала «Психология для жизни» 2006г.)

Тренинг уверенности в себе

Повысь свою самооценку
Обрети навыки общения с другими
Экономь 3000 на каждом занятии!

Главные задачи курса

— личностный рост участников
— самопознание
— понимание себя и самопринятие
— коррекция поведения
— обретение навыков конструктивного общения с другими.
Каждое занятие посвящено конкретной теме, являющейся звеном в цепи условий, необходимых для развития и обретения уверенности в себе.

Как мне это поможет?

Психологический тренинг уверенности в себе в Красноярске объединяет участников одной темой. В ходе тренинга мы прорабатываем различные аспекты уверенности. Участники ищут свои способы проявления уверенности через взаимодействие с группой и получение от группы откликов, обратной связи. Тренинг уверенности в себе имеет более четкую структуру, предполагает выполнение упражнений и домашних заданий.

Сколько это стоит?

Программа психологического тренинга уверенности в себе включает в себя 12 встреч
Стоимость 1500 за 3 часа при оплате одной встречи.
Цена одной встречи будет снижена на 500 и составит 1000 при единовременной оплате за 5 встреч.

Основные методы, используемые в тренинге

-— гештальт-терапия
-— телесно-ориентированная терапия
-— арт-терапия

Кто ведущий?
Ведущая – гештальт-терапевт, член Профессиональной Психотерапевтической Лиги,
профессиональный психолог Екатерина Хлопова.
Проводит индивидуальные психологические консультации и групповые тренинги в Красноярске с 2006 года.
Квалификация психолога Екатерины Хлоповой в цифрах:

на получение Высшего психологического образования

дополнительного образования в области психологии

оказывает профессиональную психологическую помощь

личной терапии в индивидуальном и групповом формате

супервизий в индивидуальном и групповом формате
Подробно о психологическом образовании, сертификатах и дипломах Хлоповой Екатерины.

Где и когда проходит?

Встречи проходят в Красноярске регулярно 1 раз в неделю по субботам в 10:00 по адресу ул. А.Лебедевой, 47 (ост. «Стадион Локомотив»).

Отзывы участников предыдущего курса

Уютная, доброжелательная и открытая атмосфера…Много новой, интересной информации и, главное, возможность подумать, сосредоточиться на важных вещах, на которые в обычной суете не находится времени
Считаю, что тренинг помог мне стать увереннее в себе и, надеюсь, в дальнейшем не растерять это чувство и оптимистический настрой!
В первый раз попала на коллективный тренинг. Интересно…это неплохой опыт общения с новыми людьми
Считаю очень полезными данные занятия, особенно тем, что проводятся в группе, где есть несколько человек. Всегда имеется возможность сравнить и сопоставить себя с другими личностями. Вопросы внутри себя и общие решаются легче.

На кого направлен тренинг?

Тренинг разрабатывался таким образом, чтобы помочь разным категориям граждан. Он будет полезен для подростков, для девушек или женщин и подойдет даже для спортсменов или родителей.

Сделай шаг и приходи на тренинг!
Подайте заявку на участие в тренинге уверенности в себе
и мы вместе добьемся позитивных перемен в вашей жизни!
Конспект по психологии. Тема «Тренинг уверенности в себе уверенность в себе»

Конспект по психологии. Тема «Тренинг уверенности в себе: уверенность в себе»

Содержание
Введение ……………………………………………………………………2
Тренинг уверенного поведения……………………………………………5
Уверенность в себе…………………………………………………………7
Приложение 1………………………………………………………………9
Приложение 2………………………………………………………………12
Литература…………………………………………………………………14

Введение

Уверенность — это один из ключевых моментов для достижения желаемой цели в жизни. В свою очередь, когда человек добивается того, чего хочет, он чувствует себя более уверенно и ощущаете еще большую уверенность в себе.
А вот причины и проблемы неуверенности в себе могут быть самыми разными. И многие из них кроются в далеком детстве, когда ребёнок только усваивал модели поведения и отношений с окружающим миром. При чем большое влияние оказывают воспитатели в детском саду и учителя в школе: при постоянных негативных высказываниях, замечаниях в адрес маленького человека вряд ли стоит ожидать развитие сильной, уверенной в себе личности.
Уверенность в себе — это и вера в свои силы, и адекватная самооценка, и определённое поведение. Уверенное поведение характеризуется многими параметрами, разные авторы выделяют особенности невербальных проявлений, речи, поступков. В уверенном поведении в большинстве случаев выделяют следующие черты:
1.                 Способность человека открыто заявлять о своих желаниях и требованиях. При этом большое значение использование Я-высказываний(«Я хочу…», «Мне нужно…», а не безличных форм: «Считается, что человеку для полноценной жизни необходимо…» или местоимений второго и третьего лица: «Мы полагаем…», «Они вынуждают меня сделать…»).
2.                 Умение отказать в просьбе, если по какой-то причине человек не хочет её выполнять.
3.                 Способность открыто говорить о своих чувствах. Здесь также важно использовать Я-высказывания («Я очень злюсь на тебя потому что…», «Я так рад…», а не «Ты меня разозлил» и т.д.).
4.                 Умение устанавливать, поддерживать и заканчивать разговор.
Это процесс, который начинается с осознания уверенности. И часто, когда люди только начинают какое-либо дело, они не чувствуют уверенности, и это может создать трудности. [1.11].
В этом случае современные тренинги уверенности в себе помогают человеку освоить навыки уверенного поведения, научиться открыто выражать свои эмоции, заявлять о своих правах, строить гармоничные отношения с людьми. Кроме того, часто акцент делается на позитивном самовосприятии, повышении стрессоустойчивости, приемах самоподкрепления и повышения собственной мотивации. Если человек чувствует, что в каких-то ситуациях ему не хватает уверенности в себе, то в его силах изменить это. И возможно, такая работа над собой откроет для многих новые горизонты и перспективы.

Тренинг уверенного поведения

Тренинги уверенного поведения имеют более чем полувековую историю и пришли к нам из США.
Первым в этой области был Андре Сальтер, который в 1949 году пришел к выводу, что причиной неуверенности является преобладание процессов торможения в центральной нервной системе. Он строил свою работу на основе формирования так называемых «эксцитаторных» рефлексов. Данные положения во многом до сих пор составляют основу большинства программ тренинга уверенности в себе.
Позже, в 1958 году, Джозеф Вольпе предположил, что помимо процессов торможения за неуверенность в себе могут быть ответственны различные социальные страхи, такие, как страх критики, ошибки, контакта, публичного выступления, страх попросить, потребовать, отказать или получить отказ.
Арнольд Лазарус в 70-е годы ХХ века обратил внимание, что неуверенность в себе часто сопровождается недостатком навыков социального взаимодействия, предъявления требований, открытого выражения желаний и чувств, умения сказать нет.
Современные тренинги уверенности в себе помогают человеку освоить навыки уверенного поведения, научиться открыто выражать свои эмоции, заявлять о своих правах, строить гармоничные отношения с людьми. Кроме того, часто акцент делается на позитивном самовосприятии, повышении стрессоустойчивости, приемах самоподкрепления и повышения собственной мотивации. [интернет-ресурс]

Тренинг уверенного поведения на сегодняшний день может считаться одним из самых надежных стандартных методов терапии поведения
Цель тренинга уверенности состоит в том, чтобы научить боязливых, скованных и затрудненных в контактах клиентов уверенному самоутверждению и отстаиванию своих прав в официальных и межличностных отношениях. Принципиально важно в ходе такого рода тренингов научить клиентов отличать уверенное поведение от агрессивного и пассивно-неуверенного и сформировать автоматические навыки уверенности. Побочным эффектом тренинга уверенности обычно является снижение количества множественных социальных навыков.
В современных программах тренинга уверенности в себе все большее внимание уделяется когнитивным механизмам, участвующим в регуляции уверенного поведения, и разработке когнитивно ориентированных программ тренинга уверенности. [1.38.]
Практически во всех этих программах когнитивной плоскости детально прорабатываются различия, существующие между уверенным, неуверенным и агрессивным поведением.

Уверенность в себе

Часто под уверенностью понимают наглость или дерзость.
Уверенность — это целый комплекс черт, навыков, умений и способов жить и общаться. [2.9.]
Уверенность заключается в том, чтобы относиться с уважением как к себе и своим изменениям, так и к реакциям других людей на ваши изменения
Уверенность — это выученная последовательность действий, привычка к их выполнению, доведенная до автоматизма.
Уверенность состоит из:
1.     Привычки замечать то, что видимо и слышимо в реальности, не приукрашивая факты своими фантазиями, ожиданиями катастрофы или необоснованными надеждами. А также умения использовать эту информацию.
2.     Это умение быть недвусмысленным в своих посланиях другим. Например, если вы человек очень стеснительный и робкий, то в случае, если вам предлагают перекусить, когда вы голодны, вы можете истекать слюной, но говорить при этом: «Спасибо, я сыт».
3.     В-третьих, это умение быть разным в разных ситуациях, а не придерживаться одного и того же набора черт и действий; умение отказываться от неудачных, непродуктивных, неэффективных решений и искать новые, пробуя другие способы и стратегии поведения.
4.     В-четвертых, это умение ставить перед собой задачи, разбивать их на маленькие кусочки и последовательно решать их одну за другой.
5.     В-пятых, это умение ценить достигнутое и опираться на опыт, извлекая из него ресурсы для движения вперед, и умение руководить направлением своей жизни.
6.     В-шестых, это осознавание своей правоты, своих знаний, своих вкусов и потребностей, предпочтений, а также четкое понимание, что вам совершенно не подходит.
7.     В-седьмых, это искусство диалога и конфронтации, умение критиковать и реагировать на критику, расширять свои границы, отстаивать свое мнение и потребности, при этом не оскорбляя и не унижая других.
8.     В-восьмых, это умение различать вину и ответственность — свою и чужую, рамки ролей, прав и обязанностей, границы возможностей — своих и чужих.
9.     В-девятых, это умение реагировать на манипуляции других, переходя к честному диалогу и сохраняя свои позиции в коммуникации.
10. В-десятых, понимание законов взаимодействия между людьми и умение ими пользоваться. [3.11.]
Уверенность всегда опирается на смелость быть собой, знание своих целей и способов их достижения, знание своих сильных и слабых сторон, способность изменить неэффективные способы действия на эффективные.
Уверенность — это в первую очередь знание себя и владение собой.
Для определения предварительной оценки уверенности можно применить тест Райдаса, где Вам будет предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. [приложение 1.].

Приложение 1
Тест «Уверенность в себе»
Пройдите так называемый тест Райдаса, где Вам будет предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения.
И каждое отметьте по степени соответствия:
5 — очень характерно для меня, описание очень верное. 4 — довольно характерно для меня — скорее да, чем нет. 3 — отчасти характерно, отчасти не характерно. 2 — довольно не характерно для меня — скорее нет, чем да. 1 — совсем не характерно для меня, описание не верно.
1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.
2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.
3. Когда подаваемая еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.
4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.
5. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».
6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, зачем это.
7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.
8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.
9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах. 10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.
11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (ому) женщине (мужчине).
12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.
13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.
14. Я стесняюсь возвратить покупку.
15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.
16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.
17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.
18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.
19. Я избегаю спорить и торговаться о цене.
20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.
21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.
22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.
23. Мне часто трудно ответить «нет».
24. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.
25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.
26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.
27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.
28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.
29. Я всегда высказываю свое мнение.
30. Иногда мне абсолютно нечего сказать.

Ключ
1. Найдите сумму баллов для вопросов, не отмеченных звездочкой (номера 3, б, 7, 8, 10; 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29).
2. Найдите сумму для отмеченных звездочкой вопросов (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).
3. Прибавьте к первой сумме число 72 и вычтите вторую сумму.
0 — 24: очень неуверен в себе;
25 — 48: скорее не уверен, чем уверен;
49 — 72 : среднее значение уверенности;
73 — 96: уверен в себе;
97 — 120: слишком самоуверен.

Приложение 2
Тренинг уверенности
Диалог в парах: все хорошее за 100 секунд
Материалы: Не требуется.
Время: Упражнение — 30 мин., обсуждение — 5—7 мин. на каждого участника.
Инструкция: Группу можно разбивается на пары (при нечетном количестве участников в работу включается ко-тренер) следующим образом. Закрыв глаза, каждый должен сначала прикоснуться рукой к одной из стен помещения и лишь затем найти себе пару из числа тех, кто тоже успел прикоснуться к стене. Если найденный участник ещё не дошел до     стены, он прямо говорит об этом: «Я еще не дошел до стены».
1) «Теперь в парах вам нужно рассказать друг другу о себе самое лучшее, самое интересное. Сначала говорит один, а другой его внимательно слушает и отсекает самоуничижительные фразы. Задача слушающего — узнать о партнере как можно больше хорошего, задача говорящего — как можно больше хорошего о себе рассказать. Через 100 секунд я дам сигнал, и вы поменяетесь ролями. Тот, кто слушал, начнет говорить, тот, кто говорил — начнет слушать. Еще через 100 секунд я дам новую инструкцию».
2) «А сейчас мы соберемся в круг, и каждый расскажет, что хорошего он узнал о другом. Если ваши слова будут переданы неверно, можно вмешаться и поправить». «Что вы чувствовали в момент, когда ваш партнер рассказывал о том, какой вы хороший человек?
Трудно ли вам было удержаться и не начать критиковать себя?»
Комментарии
То, как охотно и как долго каждый из участников говорит хорошее о себе, может служить очень хорошей диагностической информацией. Неуверенные люди замолкают быстрее, а иногда и вообще ничего не могут сказать, не выдвинув в качестве «оправдания» какой-либо свой недостаток. В этом случае имеет смысл вмешаться и предложить рассказать о том, что хорошего об участнике говорят другие люди.

Какая все же у меня есть прелестная штучка
Материалы: Не требуется.
Время: Упражнение — 15 мин., обсуждение — 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция: «Пожалуйста, выберите любую имеющуюся у вас при себе вещь, которая вам нравится, которую вы выбирали лично. Покажите эту вещь группе, расскажите о ней и о своем отношении к этой вещичке, о своих чувствах по этому поводу». «Расскажите, пожалуйста, о ваших чувствах, когда вы говорили сами, и о чувствах, когда говорили другие».
Комментарии
Часто в качестве «прелестной штучки» выступает бижутерия, обувь, авторучки, реже — амулеты и часы. В общем, не важно, о чем будут говорить участники. Нам важнее обратить внимание на факт, который наверняка обнаружится: если начали говорить о бижутерии и обуви, то вся группа будет говорить о бижутерии и обуви.
Из этого можно сделать вывод: говоря что-либо о себе самом приятное, мы помогаем партнеру искать приятное в нем.

Как мне это здорово удается
Материалы: Не требуется.
Время: Упражнение — 15 мин., обсуждение — 5-7 мин. на каждого участника.
Инструкция: «Встаньте, пожалуйста, со стула и расскажите группе о каком-либо деле, которое вам особенно удается. Затем расскажите, когда это у вас начало получаться, о ваших чувствах по этому поводу». «Что вы чувствовали, когда говорили сами и когда слушали других? Чей рассказ вас особенно затронул? Как вы думаете, почему?»
Комментарии
Обычно участники начинают говорить о каких-либо «предметных» успехах — в приготовлении пищи, ремонте и т. п.

Литература

1.     Ромек В. Г.- Тренинг уверенности в межличностных отношениях. — СПб.: Речь, 2003. — 175 с.
2.     Нина Рубштейн. — Полный тренинг по развитию уверенности в себе. (скачано с) — http://www.klex.ru/zv
3.     Мануэль Дж. Смит. Тренинг уверенности в себе- скачано с сайта http://www.klex.ru/zv
4.     Интернет ресурс: http://samopoznanie.ru

Тренинг уверенности в себе / Тренинги / Личное развитие и самореализация
Для достижения успеха необходимо желание, интеллект, намерение, план, ресурсы, условия, действия и результат. В этой цепочке есть несколько узких мест. Но наиболее проблемное – это неуверенность в себе, которая мешает сделать самое главное – первый шаг.
Уверенность – это отношение, при котором одна система точно знает свою ответную реакцию и реакцию другой системы при оказании определенного воздействия
Необходима для понимания последствий, которые появятся при выполнении определенных действий и при оказании воздействия на себя или окружающую среду.
Быть уверенным в себе – это значит понимать себя, свои возможности, знать, что их достаточно для преодоления любых возникающих препятствий и решения проблем при достижении поставленной цели.
Для получения более подробной информации изучите метод Уверенность в себе.
Ниже описаны конкретные действия для развития уверенности в себе с указанием минимальной частоты их выполнения. Выполняйте эти тренинги самостоятельно в произвольном порядке, в зависимости от наличия подходящих условий. Желательно их распечатать и повесить на видное место, чтобы регулярно о них вспоминать и выполнять.
Для повышения пользы тренинга записывайте результаты выполнения упражнений в «дневник успехов«. Для этого можно воспользоваться сервисом Личные дневники.
Если при выполнении тренингов будет возникать лень, желание отложить их на потом, то воспользуйтесь методом Тренировка самодисциплины.
Чтобы быстрее приобрести уверенность в себе, постепенно увеличивайте частоту, ставьте перед собой более высокую планку. Результат не заставит себя ждать.
Тренинг 1 Ведите «дневник успехов». Каждый день записывайте в него все свои достижения за день, которые помогли приблизиться к поставленным целям. Ставьте перед собой новые цели и тоже записывайте их в дневник. Описывайте проблемы, которые удалось решить
Частота: 10 минут каждый вечер
Тренинг 2 Записывайте фразы и мысли, уменьшающие уверенность: я не знаю, я не могу, у меня не получится… Каждый вечер их конструктивно анализируйте и находите позитивные решения: мне по этому поводу известно…, из этого я могу…
Частота: 3 фразы в день
Тренинг 3 Проговаривайте позитивные фразы перед началом нового дела и в процессе его выполнения: «у меня получится», «я этого достоин», «Если не я, то кто?»…
Частота: 10 фраз в день
Тренинг 4 При ходьбе направление взгляда держите прямым, параллельным дороге, как бы вдаль. Старайтесь не смотреть вниз без надобности. Можно редко и быстро взглянуть вниз, «под ноги», но голова должна оставаться в вертикальном положении
Частота: 30 минут в день
Тренинг 5 В общественных местах и при общении держите строгую осанку: спина и плечи выпрямлены, голова в вертикальном положении и направлена вперед или на собеседника
Частота: 30 минут в день
ПОНРАВИЛИСЬ УПРАЖНЕНИЯ
И ВЫ ХОТИТЕ БОЛЬШЕ?

Еще +5 бесплатных упражнений

станут Вам доступны после регистрации!
Курс обучения
«Построение уверенности в себе» | Happy Ltd
Мелкий шрифт
Для очного онлайн-обучения
Всем учащимся необходимо установить Zoom на свои машины. Полные технические требования находятся на сайте Zoom. Ваша ссылка будет включена в инструкции по присоединению после того, как вы забронируете место. Если вы не получили это письмо, свяжитесь с нашей командой.
Каждая сессия Zoom будет длиться примерно 2 часа и будет включать небольшой перерыв.Вы должны зарезервировать время с 10:00 до 16:30 в своем дневнике для обучения. Это позволит вам присоединиться к интерактивным семинарам и иметь время подумать и выполнить промежуточные задания. Мы считаем, что погружение в контент на целый день создаст глубокое обучение и окажет долгосрочное влияние.
Учащиеся должны войти в тренировку за 10 минут до времени начала, чтобы убедиться, что они правильно загрузили и настроили Zoom. Курс начнется точно в срок, и может оказаться невозможным вернуться к материалам, пропущенным опоздавшими.
Ожидается ваше активное участие: всех будут слышать и видеть, как если бы мы были вместе в одной комнате. Чтобы вас слышали, слышали и видели, вам понадобятся микрофон, динамики и камера — если у вас есть современный ноутбук, это все, что вам нужно. Помните, что вам понадобится тихое место, из которого можно звонить, и хорошее подключение к Интернету просто необходимо.
Пожалуйста, перед бронированием обязательно ознакомьтесь с нашими Правилами и условиями, чтобы узнать о наших условиях оплаты и политике отмены.
Для аудиторных занятий
Курс будет работать с 10:00 до 16:30 (обед подается с 13:00 до 13:45 — мы предлагаем на выбор 3 холодных блюда).Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы прибыть к 9:45 для регистрации и прохладительных напитков. Курс начнется точно в срок, и может оказаться невозможным вернуться к материалам, пропущенным опоздавшими. Если вы опоздали более чем на 30 минут, вас могут попросить уйти и прийти на следующий день.
Пожалуйста, перед бронированием обязательно ознакомьтесь с нашими Правилами и условиями, чтобы узнать о наших условиях оплаты и политике отмены.
Счастливая гарантия
Мы хотим, чтобы все ушли с наших курсов с ощущением, будто они приобрели полезные практические навыки, которые они могут использовать сразу же, когда вернутся к работе.
Если вы не чувствуете, что ваше обучение было полезным, или если вы чем-то недовольны, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов в течение 30 дней после курса. Мы будем рады предложить вам дополнительную поддержку и бесплатное обучение, чтобы помочь вам приобрести необходимые навыки или, если вы предпочитаете, полный возврат средств.
Обновление коронавируса
Из-за COVID-19 наша общедоступная программа в настоящее время проводится только в режиме онлайн посредством наших индивидуальных занятий в режиме онлайн.Однако теперь мы можем предложить занятия в классе для частных заказов. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации, цен и наличия.
Чтобы ознакомиться с последними рекомендациями правительства, посетите веб-сайт gov.uk.
Мы продолжим следить за ситуацией и сообщим всем клиентам, если ситуация изменится.
Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, или вы хотите организовать онлайн-обучение, наша дружная команда доступна с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00.Вы можете оставить сообщение по номеру 020 7375 7300 или написать нам по адресу [email protected].
5 курсов Best Confidence [2021 ОКТЯБРЬ] [ОБНОВЛЕНО]
Команда из 20+ глобальных экспертов по укреплению доверия провела тщательное исследование, чтобы составить этот список лучших курсов и сертификатов. В список включены как платные, так и бесплатные обучающие ресурсы, доступные в Интернете, которые помогут вам научиться укреплять доверие. Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.
6 онлайн-курсов, классов и тренингов Best Confidence [2021 ОКТЯБРЬ] [ОБНОВЛЕНО]
1. Непоколебимая уверенность: станьте на 100% безопасным в том, кто вы есть (Удеми)
Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью преодолевать трудности, узнать о стратегиях уменьшения негативного внутреннего диалога и улучшить свои коммуникативные навыки.К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить в себе сильную социальную уверенность и значительно улучшить уверенность и самооценку .
Ключевые УТП
-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс
-У вас повысится уверенность в себе в различных областях
-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения
— Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 9.5 часов
Рейтинг: 4,5 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Отзыв: это был отличный курс — его легко понять и понять. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Бренда Вуд
2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)
Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх быть отвергнутым, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете свою внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развито мощное мышление, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития шага лифта .
Ключевые УТП:
-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс
-Изучите приемы, стратегии и методы укрепления уверенности
-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 5 часов
Рейтинг: 4.4 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупился, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин
3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)
Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.
Ключевые УТП
-Это комплексный курс по укреплению доверия
— Вы получите доступ к видеолекциям
— Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту
— Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах
— Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad
Продолжительность: самостоятельно
Рейтинг: 4.6 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Я провел день, просматривая и повторно просматривая части этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сфокусировалась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер
4. Онлайн-классы уверенности (SkillShare)
SkillShare предлагает ассортимент курсов, посвященных уверенности, на своем веб-сайте.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специальной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов обучения НЛП .
Ключевые УТП:
-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия
— Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме
— Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение
-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания
-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare
Продолжительность: переменная
Рейтинг: 4.5 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на прекрасных примерах. Спасибо за этот урок! —
Менахил Ахмед
5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самооценку (Udemy)
Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.В курсе обсуждается широкий спектр тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающийся список моделей, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .
Ключевые УТП:
— Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни
-Развивайте интуицию и повышайте самосознание
— Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения
— Переход из текущего состояния в желаемое
– Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 9 часов
Рейтинг: 4.2 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Review: Да, темы, которые должны быть рассмотрены, — это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаруживаю несколько моделей моего мышления, которые способствуют моей заниженной самооценке. Обязательно порекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия
Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.
Укрепление уверенности в спорте — BelievePerform
Нет сомнений в том, что спортсмены в спорте процветают благодаря высокому уровню уверенности. Существуют примеры, когда исполнители забивают гол, а затем продолжают забивать в результате восстановления уровня уверенности. Бэттер в крикете может начать подсчет очков после нескольких хитрых заклинаний. В индивидуальных видах спорта теннисист может внезапно начать обретать веру, имея 2 подхода.Гольфист может начать выходить на фервей и грин, используя более плавную технику. Это всего лишь несколько примеров, которые мы можем использовать, когда уверенность в себе может быть разницей между успехом и неудачей, учитывая прекрасные пределы, которые существуют в спорте. Несмотря на это, мы должны признать, что уверенность в себе подобна американским горкам, что означает, что уровень уверенности может колебаться между высоким и низким. В этом блоге описаны 12 ключевых шагов в повышении уровня вашей уверенности в себе.
Помните, что кто-то верит в вас. Это кто-то может быть тренером, менеджером, тренером или коллегой по исполнению. У них будет вера в ваши способности, которой у вас может не быть в настоящее время. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить их повторно заверить вас.
Всегда мыслите позитивно. Позитивность можно развить путем оценки каждого дня (тренировки) и игровых / соревновательных сессий. Оцените свою позитивность через формы достижений через технику, практику и движения. Позитивное мышление приводит к лучшему равновесию ума и тела.Позитивное мышление позволяет нервным путям в уме работать с ясностью и целеустремленностью. Например, игрок в крикет может смотреть на линию и длину во время игры в боулинг и использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы направлять его при выполнении действия.
Поймите, что это можно сделать. Приступайте к каждой задаче как чемпион, имея четкий и определенный план. Шаг за шагом добейтесь поставленной задачи. Не беритесь за большую задачу и рассчитывайте быстро ее выполнить. Наберитесь терпения и верьте в себя. Рим никогда не строился за один день.Например, у игроков в гольф есть 18 лунок для игры, и на каждый удар и каждую лунку следует смотреть с точки зрения силы и площади, чтобы улучшить возможность. Исполнители должны стать ораторами в уме, чтобы ценить и осознавать, как это можно сделать.
Оставайтесь под контролем. Сохранение управляемости вселяет уверенность в себе, потому что дает вам чувство сосредоточенности и направленности. Помните, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают / делают другие, но вы можете контролировать свои достижения.В спорте существует ряд переменных, которые могут привести к тому, что исполнители упустят из виду контролируемое. Внешние факторы / влияния только ухудшат производительность и должны быть побеждены. Например, в командных играх нет необходимости увлекаться интеллектуальными играми, в которые иногда играют публично.
Заниматься психологической подготовкой . Надо работать над тем, чтобы сосредоточить свой ум на каждой задаче, которую он берет на себя. Психическая подготовка может следовать многим тенденциям, таким как осознанность, образность, рефлексивное мышление, позитивный разговор с самим собой, постановка целей, медитация и тренировка концентрации среди других.Нужно найти стратегию, которая работает для них, а затем использовать ее, чтобы обеспечить внутреннее желание укрепить уверенность. В элитном спорте существует множество свидетельств использования умственной подготовки. Психическая подготовка полезна, поскольку она может поддерживать уровень уверенности в себе, необходимый для выполнения упражнений. Например, гимнастке потребуется баланс и устойчивость для идеальных упражнений. Занимаясь практикой психологической подготовки, исполнитель может начать использовать распорядок, чтобы помочь ему расслабиться и выполнить поставленную задачу.
Вспомните предыдущий успех. Мантра, которую я использую, связана с пройденным расстоянием. Подумайте о предыдущих успехах, которые у вас были. На что это было похоже? Какими были ваши эмоции в это время? Кроме того, насколько уверенно вы при этом себя чувствовали? Вспоминание — это позитивный механизм, позволяющий восстановить уверенность в себе, поскольку она ассоциируется с верой. Достаточно просто посмотреть на язык тела во время соревнования команд за выигрышные позиции с командами из проигравших. Эти позы на самом деле являются хорошим опытом, который можно использовать при необходимости.
Производительность должна быть стабильной. Успешные люди будут укреплять доверие, потому что они последовательны и ценят успех. Последовательность подобна привычке, которая формируется на основе опыта ситуаций. Другими словами, чем больше вы делаете, тем лучше вы справляетесь с поставленной задачей. Элитные исполнители будут усердно работать и делать все, чтобы достичь своей конечной цели. Посмотрите на Энди Мюррея и его недавний успех, который, возможно, основан на последовательности и стабильности.
Будьте конструктивны в собственной самооценке. С помощью самооценки можно более эффективно укреплять уверенность в себе. Выработка собственного уровня оценки позволит вам стать критичным. Но это также позволяет вам опираться на эту критику, чтобы повысить уровень уверенности. Алекс Фергюсон предположил, что он извлек больше уроков из поражения, чем успеха. Это верно для большинства успешных исполнителей, поскольку они используют поражение / шаги назад / отказ, чтобы разжечь огонь, чтобы вернуться сильнее.
Положительно отразить следующие выступления. Нет сомнений в том, что чем больше вы отражаете, тем лучше вы становитесь на тренировках / соревнованиях. Рефлексивная практика связана с осознанием своих сильных сторон и выявлением областей, которые можно улучшить. Следовательно, логически, чем больше вы размышляете, тем выше вероятность того, что вы повысите уровень уверенности в себе. Например, исполнители должны использовать настройки тренировок и соревнований, чтобы достоверно отражать их.
Постоянно ставить краткосрочные цели. Большинство исполнителей страдают от низкой уверенности в себе, потому что они позволяют проблеме (-ам) затягиваться и, как следствие, не могут сразу решить проблемы.Чтобы преодолеть эти проблемы, установите краткосрочные цели, которые позволят начать поток уверенности (независимо от того, насколько он мал). Постоянно добиваясь своих краткосрочных целей, вы будете повышать уровень уверенности в себе, как снежный ком, становящийся все больше. Краткосрочные цели должны быть связаны с процессами, которые могут быть достигнуты.
Уважайте себя и не будьте слишком суровы к собственным действиям. Жизнь — это метод проб и ошибок. Исполнители должны учиться на многих проблемах, с которыми они сталкиваются.Однако исполнители не должны быть слишком суровыми и при необходимости должны делать регулярные перерывы. Артистам следует хорошо питаться и хорошо спать. Исполнители должны уважать разум и тело. Именно через уважение исполнители могут научиться восстанавливать уверенность.
Фокус — естественная уверенность. Если сфокусироваться, нет никаких сомнений в том, что язык тела хорош. Таким образом, исполнители должны развивать фокус, понимая, что требуется, и строить это через приложение. Исполнители должны решать проблемы и решать любые проблемы как можно раньше.Укрепление уверенности заключается в том, чтобы оставаться устойчивыми перед лицом давления.
Тренинг напористости и уверенности в себе

«Я нашел этот курс очень вдохновляющим, теперь я очень мотивирован смотреть на себя по-другому, с большей уверенностью в себе и искать различные способы, которыми я могу улучшить себя … то есть слушать мотивирующих ораторов, читать мотивационные книги. Наш тренер был великолепен и полон энергии ».
-SICK PTY LTD

«Вчера мне очень понравился тренинг по самоутверждению и уверенности в себе, он полностью удовлетворил мои потребности в обучении, и я (и все остальные участники) разработали план действий по самосовершенствованию.Я с нетерпением жду возможности применить на практике стратегии, которым я научился на тренинге. Специальное замечание о тренере .. она была великолепна! Она была веселой, и в то же время она дала нам множество стратегий для повышения уверенности в себе и уверенности в себе. В целом обучение было отличным ».
-Rise Network
«Дерек был очень хорошо осведомлен в этом предмете. Было приятно встретить других людей, у которых такие же проблемы с уверенностью в себе, как и у меня, хорошо знать, что вы не одиноки.Я чувствую, что теперь у меня есть некоторые инструменты, которые я могу использовать как на работе, так и дома, и которые я могу найти хорошее применение в некоторых сложных ситуациях. Спасибо за такую отличную тренировку ».
-LifeTec
«Участникам из Мельбурна очень понравилась доставка первых блюд Шивон. У нее были инженеры, которые ели из ее рук и пели, что даже их менеджер не считал возможным. Все вернулись с перерывов вовремя и остались, когда курс закончился — это так. неслыханное прежде с этой группой.Бернадетт услышала это после первого сеанса и поэтому села на втором, ей понравилась сессия и то, как участники были вовлечены — она сказала, что это «изменило ее жизнь». «Тренер очень хорошо провела обучение. Она прекрасно со всеми общалась».
-Телстра
«Этот курс открыл мне глаза. Я действительно многому научился; и уже начал практиковать то, что мне нужно делать на работе, чтобы быть более напористым. Сегодня утром я уже сталкивался с ситуацией на работе, в которой я стою для себя и не использовать в своих интересах.Я мог сказать «нет», не проявляя агрессии.
-QBT
«Это было самосознание, а также знание личного типа других людей на рабочем месте. Я могу использовать все, чему научился на этом курсе. Я хотел бы посетить его снова через 6 месяцев, чтобы увидеть, как я изменился после первого занятия».
-Hitachi Construction Machinery
«После ухода я почувствовал себя намного увереннее в том, что могу стать более сильным человеком. Ролевая игра, даже несмотря на ее сложность, действительно открыла мне глаза на то, что я делал неправильно, и позволила мне разработать план действий, который было ясно для меня.»
-Centacare Whyalla
«Тренер проделал отличную работу по представлению содержания и привлечению всех к участию. День был приятным и прошел очень быстро. Питание было приятным, а тренировочная комната была идеального размера для нашей небольшой группы. Я узнал гораздо больше о себе и о том, как Я работаю и как заявить о себе в профессиональном плане. Отличный курс рекомендую своим сверстникам ».
— Струббер
«Прекрасный курс, очень рекомендую.Самой полезной частью курса было то, что меня заставили выйти из зоны комфорта, что в результате действительно помогло развить мою уверенность и напористость ». «В целом обучение само по себе помогло мне во многих отношениях. Оно помогло мне взглянуть на другие вещи с другой точки зрения. Кроме того, оно позволило мне признать каждую маленькую победу, которую я достиг каждую неделю. Этот курс помог мне осознать, что у меня есть большое доверие ко мне, о котором я даже не подозревал. Спасибо, Питер «.
— Запрограммированные поставки древесины
«За эти годы я участвовал в ряде тренингов по повышению квалификации.Этот опыт обучения на сегодняшний день был самым положительным. Дерек был проницательным и интересным фасилитатором. Его энтузиазм по поводу этой темы побудил нашу небольшую группу заняться самоанализом, чтобы получить максимальный опыт обучения. Его предложения были практическими, и я вдохновлен их претворять в жизнь. Спасибо, Дерек ».
— Университет Южного Квинсленда
«Мне понравилось содержание, и я нашел курс хорошо структурированным. Было замечательно видеть, как Деррик нашел время, чтобы послушать и поучиться у каждого участника.Я с нетерпением жду бесплатного подарка 🙂 «
-Uniting Care Queensland
«Это поможет мне в моей личной жизни, а также на работе. Я многое узнал о себе, о том, как я общаюсь, и о том, как я могу быть более эффективным. 1. Трудно быть целеустремленным, когда не знаешь, куда собираешься 2. все советы по языку тела 3. Наиболее негативное поведение основано на страхе. Сначала «разрешите» страх, тогда вы сможете выработать агрессию / пассивное агрессивное поведение.4. Намерение и воздействие. И мой любимый «забрать» — сказать «нет» действию, а не ЧЕЛОВЕКУ! » «Я думаю, что было здорово, что Санет адаптировала свое обучение и общение к команде, которая была там, и сделала это немного легкомысленным, чтобы заставить их посмеяться. Я определенно рекомендую своей команде провести однодневное общественное освежение, поскольку я думаю, что обучение было действительно полезным для них. Оно также имеет применение в личной жизни, а не только на работе ».
-DNRME
«Я обычно не ставлю 10/10 баллов за отзывы, однако я нашел Шивон очень информативной, интересной, знающей и доступной.Я чувствовал, что она скорректировала содержание курса, чтобы оно было более подходящим для меня и других участников, а ее стиль преподавания был очень уникальным и соответствовал теме курса. Я обязательно вернусь на курс повышения квалификации в течение 6 месяцев. Спасибо.
-Институт бухгалтеров
Онлайн-курс: Укрепление уверенности 101
Этот курс по укреплению уверенности в себе выходит за рамки стандартной программы самопомощи, решая основные проблемы, связанные с проблемами уверенности, и исследуя, как перепрограммировать негативный разговор нашего мозга с самим собой.
Основанный на концепции, согласно которой мы приходим в этот мир с сильным чувством собственного достоинства, этот курс побуждает студентов признать, что низкая самооценка часто является результатом ошибочного восприятия самих себя, которое зародилось в детстве. Упражнения по ведению дневника помогают студенту организовать и точно понять, что вызывает его или ее личную неуверенность.
Этот курс углубляется в создание кратких, персонализированных утверждений, а также в методы визуализации для переосмысления самооценки.Подробно обсуждаются факторы, разрушающие уверенность, такие как прокрастинация и когнитивный диссонанс, а также исцеление, связанное с прощением и служением другим.
Укрепление уверенности в себе — это нелегкий путь, скорее, он разработан для тех, кто искренне готов внести позитивные изменения в свое самовосприятие.
Если вам интересен этот курс, возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотели бы. Возможно, вы нервничаете, когда находитесь с другими, или боитесь сцены.Возможно, вы не можете найти слов, когда встречаетесь с людьми или пытаетесь провести время с друзьями. Может быть, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении или с коллегами о новой идее, но вам не хватает смелости для этого, вы боитесь, что скажете не то, не то что произнесете, или даже потеряете голос.
Каждый человек время от времени терял уверенность в себе, но есть важные вещи, которые мы можем узнать о себе, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые укрепят наше внутреннее самоуважение и улучшат наше внешнее поведение.Требуется стремление исследовать себя и больше, чем немного практики, но вы действительно можете стать более уверенным в себе человеком.
Когда вы пришли в этот мир, вы были полностью уверены в себе. Вы громко просили о том, что вам нужно и чего хотите, смеялись, когда считали что-то забавным, пробовали сотни новых идей и наслаждались обществом других. Вы действовали инстинктивно, не боясь, что слюни текут по подбородку или другие увидят вас в подгузниках. На самом деле, вам, вероятно, нравилось быть полностью обнаженным, независимо от того, кто был в комнате.Вы охотно ползали, как краб, в то время как другие вокруг вас ходили прямо. Когда вы падали, вы не отпрянули от стыда, а встали и снова попытались, неловко, ходить, как окружающие. Вам никогда не приходило в голову стесняться отсутствия зубов. Вы никогда не задумывались, симпатичны ли вы. Когда вы писали бессмысленные картинки, вы гордились, а не стеснялись.
Итак, что происходит с нами, когда мы маленькие, что приводит к неуверенности, когда мы становимся старше? Начинает происходить ряд вещей, которые заставляют детей изменять то, как они видят себя.Определенные послания о мире и жизни начинают поступать в наши, как губки, умы. Возможно, мы можем вспомнить некоторые из этих вещей, но, вероятно, нет. Можно с уверенностью предположить, что на протяжении многих лет мы делали выводы о себе, которые прочно вошли в нашу личность, независимо от того, имеют ли эти идеи какое-либо отношение к нашим нынешним ситуациям.
Как маленькие люди, когда нам делают выговор или когда мы сталкиваемся с печальными, пугающими или даже повседневными обстоятельствами, которые у нас нет оснований для понимания, мы часто связываем связанный с этим дискомфорт с каким-то недостатком в себе и делаем выводы о том, кто мы есть.Это часто происходит задолго до того, как мы сможем выразить словами то, что мы чувствуем или переживаем.
Вы должны знать, что, приняв решение пройти этот курс, вы сделали огромный первый шаг к повышению своей самооценки и уверенности в себе. Взяв на себя ответственность за собственное счастье, вы, надеюсь, поняли, что вы только тот, кто может все исправить. Никто другой не несет ответственности за ваше доверие или его отсутствие. Ваше простое намерение измениться активирует ваше подсознание и запускает процесс еще до того, как вы начнете.
В этом курсе мы рассмотрим, как подсознание поглощает и сохраняет сообщения, даже когда сообщения больше не имеют смысла. Мы исследуем способы перепрограммировать наше мышление и рассмотрим некоторые идеи, которые мы, возможно, случайно усвоили, которые могут сдерживать нас. Мы рассмотрим способы, с помощью которых письмо, визуализация, медитация, подражание и тихое подтверждение могут вызвать изменения в том, как мы видим себя. Кроме того, курс исследует некоторые привычки, которые обычно вызывают у нас чувство незащищенности, и то, как эти привычки можно изменить.Уверенность нельзя купить или приобрести, она должна исходить изнутри. Этот курс поможет вам изучить некоторые внутренние инструменты для раскопок и раскрыть то прекрасное «я», которым вы на самом деле являетесь.
Чтобы разобраться в корнях наших проблем, каждый урок курса содержит предлагаемое утверждение. В Уроке 3 более подробно объясняется значение этих декларативных заявлений. Чтение материала, прохождение тестов и усердное повторение утверждений имеют большое значение и помогут вам начать путь к личной позиции силы, уверенности и целостности.Вы готовы приступить к работе?
Бесплатный электронный курс для уверенности в себе | Живой Мокси
Бесплатный курс самоуверенности теперь является частью набора инструментов «Разблокируй свою храбрость», знак находится внизу страницы, но если вы можете уделить пару минут, можем ли мы сначала поговорить?
Несомненно, за последние 100 лет или около того мир сошел с ума от самопомощи и личного развития , и вы, вероятно, читали сообщения, если какое-то время искали помощь в Google или мгновенных результатов или немедленный успех или изменит вашу жизнь в одночасье ура.
Фактически, если вы наберете «уверенность» и «коучинг» в любом поиске, я могу гарантировать, что вы столкнетесь с сайтами непреодолимой уверенности через 10 минут или коммерческим сообщением, которое попадет туда, где вы чувствуете себя уязвимым прямо сейчас .
В мире, конечно, немало книг, семинаров, ораторов, обучающих уверенности. И да, я включил туда этот бесплатный курс доверия.
Щелкните, щелкните, щелкните, щелкните или щелкните, прежде чем вы это узнаете, вы набираете номера своих кредитных карт, полагая, что программа Zap Yourself Confident in Two Minutes — это всего лишь билет, который решит все ваши проблемы, пока вы спать.
Это курс доверия не из тех.
Обещаю тебе,
Я могу в значительной степени гарантировать, что этот электронный курс , а не изменит вашу жизнь в одночасье, и для меня такое утверждение было бы неэтичным. Я также не знаю, с чего вы начинаете, я не знаю вашей истории, я не знаю, где вы были или через что вы прошли.
И еще я понятия не имею, что вы подразумеваете под уверенностью.
Я не хочу бояться, что вы будете использовать этот сайт.Living Moxie — это «жить своей правдой изнутри» — в том числе и моя работа — поэтому, пожалуйста, полностью прочтите эту страницу, прежде чем принять решение и сделать осознанный выбор, действительно ли вы этого хотите.
Жизнь, с мокси
Moxie (имя существительное): смелый, храбрый, уверенный, стойкий, отважный … перед лицом невзгод.
Согласитесь ли вы, что все мы хотим жить уверенной жизнью, целеустремленной , вдохновляющей , процветающей, значимой , любящей, свободной от страха: жизнь, в которой мы можем справиться с проблемами, которые приходят нам путь и преодолеть препятствия быстрее, с большей концентрацией, энергией и решимостью, чтобы мы могли жить жизнью, которую любим?
Жизнь, в которой мы верим в себя и свои способности.
Жизнь, в которой мы уверены, что с чем бы мы ни столкнулись, мы сможем справиться с этим в меру своих возможностей?
Вот как я определяю уверенность.
Это, конечно же, не имеет ничего общего с публичными выступлениями! Это внутреннее знание. Чувство. Состояние души. Ясность. Доверчивый.
Я работаю на помещение у вас есть все необходимое внутри.
Уловка? Возможно, вы забыли, или вы, возможно, были настолько хорошо запрограммированы и обусловлены, что верите, что нет, что у вас просто нет системы координат, чтобы верить, что вы достойны, способны, бесстрашны, смелы, храбры, уникальны и удивительны.
Тебя, меня, всех учили, что страх — это нормально, это не так.
Я признаю, что вас, возможно, учили (как и меня) санкционировать и навязывать самоограничения и негативные убеждения о том, кто вы есть, и на что вы способны и чего достойны, которые сегодня в этом Акте вашего жизнь может быть результатом тебя,
«Выстрелить себе в ногу » — зайти так далеко со своими идеями, планами и целями в своей жизни, карьере и бизнесе, а затем бросить работу в тот момент, когда вам нужно совершить прыжок? Расстраивает? Интересно, что с тобой? Вы когда-нибудь задумывались, зачем вы это делаете?
Говоря о больших возможностях и возможностях , потому что вы не чувствуете себя способным, достойным или заслуживающим их? Кто вас отговорил в первый раз?
Сосредоточение внимания на своих страхах и внимание к ним. Боитесь потерпеть неудачу, упасть или сделать ошибку? Больше беспокоитесь о том, что подумают другие? Сравните свой внутренний мир с чужим внешним зрелищем?
Сомневаясь в себе и своей мудрости. Следует себе? Саботировать себя? Что заставляет вас думать: «Что, черт возьми, со мной не так?»
Низкие ожидания в отношении вас и вашей жизни. Часто ли вас унижали, критиковали и принижали за то, что вы боитесь создавать то, что имеет значение? Ты делаешь это с собой?
Ощущение, будто вы все время застряли в колее. Может быть, вы развили некоторые привычки и отношения, которые мешают вам осознать и высвободить свой истинный потенциал.
Не веря в себя, свои таланты, свои дары, свою работу, свой бизнес? Вы действительно думаете, что сможете достичь того, к чему стремились: с большим оптимизмом и мотивацией?
Сказать: «Вот и я снова! Что не так со мной?’
Отсутствие фиксации, потому что даже если вы хорошо говорите. Что-то внутри вас чувствует себя мошенником, потому что вы не верите и не действуете в то, что ваши стремления, желания, надежды и мечты имеют значение.
Это я знаю
Если хочешь изменить свою жизнь,
а) оно начинается и заканчивается вашим мышлением
б) см. А.
c) согласен с тем, что может быть пробел.
И (для большинства из нас) это требует работы. Это не тяжелая работа, на самом деле это не так. Это самый простой маршрут. Но знаете что — мы, люди, не любим менять свое мнение.Мы ждем и ждем, пока дела не пойдут так плохо, что другого выхода нет.
Как работает этот курс самооценки
Я пришлю вам серию из 7 писем, в которых основное внимание уделяется семи областям, позволяющим вести смелую, уверенную и эффективную жизнь.
Электронные письма вернут вас к более длинному фрагменту на веб-сайте и могут включать в себя рабочий лист, который вы можете загрузить и использовать. Я выложил это так, чтобы вы получали урок каждые пару дней, чтобы не перегружать вас.
Я также пришлю вам инструменты, рабочие тетради и книги, а также вы получите набор инструментов Unlock Your Courage Toolkit и обновления.
Это примерный курс. Это не скелет, в нем есть кости и мясо, однако, если вы действительно хотите поработать над своей уверенностью и смелостью, пожалуйста, взгляните на The Moxie Project — да, это платная программа группового коучинга, я этого не скрываю.
Примите обязательства перед собой
Многие люди хотят «работать над собой», и я включаю в это развитие уверенности в себе.
Великий художник становится таким, применяя их уроки: используя собранные ею инструменты и часы практики, а не поддерживая все свои инструменты в идеальном состоянии.
Если у вас есть все столярные инструменты, вы все равно не станете плотником, пока не научитесь правильно использовать инструменты , для правильной работы и в нужное время. .
Инструменты, которые вы собираете (и не останавливайтесь на этом на этом веб-сайте), становятся вашей второй натурой, поскольку вы обязуетесь использовать их ежедневно.Как и художник, время от времени может быть методом проб и ошибок, вы можете совершать ошибки или бороться с идеей, вы можете обнаружить, что определенная техника вам не подходит.
Получите ли вы мгновенные результаты?
Вы хотите, чтобы я обещал мгновенный успех? Нет, это не мой стиль и не то, как я работаю.
То, как я работаю с людьми ( через обучение, мероприятия, услуги, ), дает результаты, но я знаю это только потому, что наблюдаю, как люди вносят изменения. Я понятия не имею, примените ли вы все (или некоторые) сообщения и уроки.
При работе с клиентами 1-2-1 это можно легко измерить и оценить по их личным результатам (или нет). Это проблема «мгновенного».
Без сомнения, мы бы хотели, чтобы все наши проблемы, боли, заботы, уязвимости были немедленно устранены, но в жизни все не так.
Долговременное изменение происходит от , когда он предпринимает массовые действия и выходит за пределы ваших зон комфорта: продолжать идти, когда вы больше всего хотите сказать: «Я ухожу!»
А для уверенности, смелости и личной эффективности вы можете осознать, что единственная мысль, которая стоит на вашем пути, — это вы сами.Что вы не ученик в своей жизни, вы Мастер.
Что дает мне право так говорить?
С 1996 года я работал тренером по личному и профессиональному развитию. Люди, с которыми я работаю, испытали следующее:
Отсутствие личной власти
Не удается разрешить конфликт
Низкая самооценка и самооценка
Привычки и убеждения негативного мышления
Невозможно отпустить прошлые негативные события
Отсутствие напористости и неспособность сказать нет
Ищете уверенность, чтобы изменить карьеру
Управлял бизнесом и боялся, что он потерпит неудачу
Застрял / остановился и не уверен, что с этим делать
Безработица и трудности с продажей
Невозможно разговаривать с людьми, в том числе публично
Боится того, что о них думают другие, и не может отпустить
Жизнь, полная страха и страха, что они не могут пройти мимо нее
Чувство, что их жизнь — это крушение, и они устали так чувствовать
Не может выключиться и расслабиться, беспокоится и очень тревожится по поводу ситуаций
Зарегистрируйтесь здесь
‘Введите свое имя и адрес электронной почты в поле ниже.Вы попадете на страницу с небольшим приветственным сообщением, просто следуйте инструкциям, и ваш первый урок будет с вами примерно через 20 секунд. Любые проблемы обращайтесь.
зарегистрируйтесь здесь
, чтобы пройти курс самоуверенности и разблокировать набор инструментов для храбрости
(вы также будете получать обновления, ваши данные никогда не разглашаются).
советов по формированию долгосрочной самооценки и уверенности
Самоуважение и уверенность остаются очень важными аспектами характера и самоидентификации.
На самом деле, можно сказать, что чувство собственного достоинства и уверенность играют большую роль в том, как человек видит себя, других и устанавливает ожидания для себя и того, как они хотят, чтобы жизнь складывалась для них. Таким образом, развитие самооценки и уверенности в себе для долгосрочного роста может стать неотъемлемой частью не только чьей-либо личности, но и его личностного роста в целом. Вам кажется, что это ошеломляет? Может, но вы, возможно, будете рады узнать, что на самом деле есть способы добиться долгосрочного развития для повышения самооценки и уверенности в себе.
Тем не менее, это может помочь сначала понять некоторые основы между уверенностью и самооценкой. Фактически, эти два (2) часто меняются местами из-за того, что они кажутся чрезвычайно связанными друг с другом. Это в первую очередь потому, что и уверенность, и самооценка связаны с тем, как вы воспринимаете себя как личность — именно то, что они помогают вам «воспринимать», имеет огромное значение для вашего представления о ценности.
Уверенность, особенно уверенность в себе, — это вера в то, что вы способны достичь компетентности и успеха.Проще говоря, это способность поверить в свои способности как личность. В большинстве случаев уверенность связана с вашей способностью выполнять конкретную задачу или даже с каким-то отношением, которого вы придерживаетесь, когда дело касается жизненных способностей.
Самоуважение — это понятие о вашей ценности и самом себе. Так вы воспринимаете свою «ценность» как личность. Это может касаться таких вещей, как ваша работа и средства к существованию, ваш социальный статус, ваши общие достижения, ваша предполагаемая цель в жизни, ваше «место» в обществе, ваши слабые и сильные стороны, ваш потенциал для достижения успеха, ваша способность быть независимы и как вы относитесь к другим людям.
Самоуважение и уверенность: развитие в долгосрочной перспективе
Имея в виду вышесказанное, важно понимать, что развитие самооценки и уверенности в долгосрочной перспективе требует тщательного планирования, постановки целей, мышления и выполнения. Поначалу это может показаться слишком техническим, но многим людям, как правило, не удается развить уверенность и чувство собственного достоинства, потому что они могут быть ошеломлены тем, насколько широки эти концепции. Если вы чувствуете, что все это становится невыносимым, такие места, как Endeavour Wellness, могут вам помочь.А пока вот несколько советов, как повысить самооценку и уверенность в себе в долгосрочной перспективе.
Оцените свои навыки и ресурсы, выполнив аудит
Одним из наиболее важных и упускаемых из виду аспектов развития уверенности и самоуважения является то, что мы часто склонны переоценивать или недооценивать свои способности, навыки и ресурсы. Это происходит не потому, что мы неспособны сделать это, а, скорее, потому, что в большинстве случаев мы не принимаем во внимание, на что именно вы способны.Вы можете начать свой путь к самооценке и уверенности, сначала точно осознавая свои навыки и ресурсы. Если вам кажется, что у вас их нет, или если вы не можете дать «объективную» оценку, относитесь к этому так, как если бы вы составляли резюме, но вы можете добавить туда все, что связано с вами. Это может быть «резюме» вашей личности, к которому вы можете возвращаться каждый год и изменять всякий раз, когда вы посещаете или приобретаете какую-либо форму обучения. Это будет наиболее близким к «количественному» представлению того, что вы можете сделать, и он может значительно упростить понимание вашего процесса принятия решений.
Полностью осознайте свои потребности, желания и цели
Постановка целей — неотъемлемая часть вашего пути к успеху. Долгосрочная самооценка и уверенность зависят от способности определять желания и потребности и ставить цели таким образом, который, как вы знаете, возможен с учетом текущих параметров. Теперь, когда вы знаете свой набор навыков, попробуйте оценить свои желания и то, как вы можете надеяться их реализовать. Постарайтесь составить список того, чего вы хотите достичь на протяжении всей жизни — независимо от того, насколько это «грандиозно» или «незначительно» — и оцените их должным образом.Не говорите, достижимы они или нет. Скорее оцените эти цели по уровню сложности, сколько времени потребуется для их достижения, какие уровни навыков и ресурсов вам нужны, и какие шаги вам нужно предпринять для их достижения. Посмотрите на цели, какими бы «грандиозными» они ни были, как на серию шагов, которые вы должны предпринять. Это делает их более удобоваримыми и понятными.
Помните, что долгосрочный успех основан на серии моментов
Когда вы думаете о том, как кто-то добился успеха, не думайте, что он получил все сразу.Лучше подумайте о том, как они строят свои успехи, шаг за шагом. Вы должны начать помнить, что вы не можете достичь своей цели за один шаг. Вот почему мы стараемся рассматривать их как серию шагов, которые вы должны выполнить. Достижение цели может быть приятным, как и достижение одной за другой. Рассмотрите свои большие цели и разделите их на небольшие достижимые цели, которые вы можете достичь в течение определенного периода времени. Это, по крайней мере, позволяет вам чувствовать себя гораздо более довольным своим текущим прогрессом.
Постоянно открывайте для себя то, что вы хотели бы делать, — и делайте это
Иногда лучший способ развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе — это заняться тем, что вы хотели бы попробовать. Прежде чем начинать большие дела с большим риском, постарайтесь сосредоточиться на своих увлечениях и больше участвовать в жизни общества. Посещайте съезды, конференции и встречи, участвуйте в волонтерских программах и помогайте другим или даже просто посещайте семинары. Откройте для себя возможности, где вы можете встретиться и пообщаться с людьми, которые, как правило, находятся на том же уровне, что и вы.Иногда, чем больше вы видите, что любите пробовать что-то новое — особенно когда речь идет о ваших хобби, — тем больше вы, вероятно, будете пытаться заниматься новым делом, связанным с вашими мечтами.
Окружите себя сообществом поддерживающих людей
Одна из самых важных вещей, которую вы должны помнить при личном развитии, — это то, что вы должны окружать себя людьми, которые могут вас поддержать. Это не значит, что люди будут постоянно с вами соглашаться. Лучше окружите себя людьми, которые проходят через то же самое, или людьми, которые могут научить вас вашим увлечениям.Окружите себя учителями, честными критиками и представителями отрасли, которые постоянно подталкивают вас к тому, чтобы стать лучше.
Помните, что попытка
Конечно, пытаюсь в нужном контексте. Не делайте того, что может навредить вам и окружающим. Однако, помимо этой меры предосторожности, никогда не вините себя и не запрещайте себе работать для достижения своей мечты или пытаться найти новое хобби или увлечение. Всегда помните, что вам также разрешено делать ошибки или пробовать новые вещи, которые вам интересны.Помните об этом менталитете и всегда помните, что вы делаете это для себя, а не для кого-то другого.
Сравните себя с тем, как действия других людей могут улучшить вас, а не их результаты
Сравнивать себя с другим человеком, как правило, не рекомендуется с точки зрения личного развития. Однако, если вы не можете не смотреть на то, как другие люди достигают своего прогресса, постарайтесь не сосредотачиваться на их достижениях, а вместо этого на том, как они это делают. Это как минимум делает ваше наблюдение более объективным.Даже если вы чувствуете себя немного неуверенно и ревниво, вы хотя бы сосредотачиваетесь на том, как они достигли своей конкретной цели. Что они делали для того, чтобы заниматься любимым делом? Вы тоже можете это сделать? Если вы не хотите использовать этот метод, какие еще варианты существуют?
Прогресс в вашем развитии полностью зависит от вас
Самое главное, помните, что что бы ни случилось, прогресс в вашем развитии будет зависеть от вас и никого другого. Это означает, что даже если ни один из методов, которые вы читаете в Интернете, не мотивирует вас двигаться сейчас, помните, что только вы можете дать себе драйв и страсть к своему развитию.Точно так же помните, что вы единственный, кто мешает себе стать лучшей версией себя. Это может показаться ответственностью, но также смотрите на это как на реальность того, что у вас действительно есть сила изменить себя к лучшему в направлении, которое никто никогда не может диктовать.
Вывод: чувство собственного достоинства и уверенность в долгосрочной перспективе
Повышение самооценки и уверенности может оказаться сложной задачей не потому, что это сложно, а потому, что это постоянно развивающийся процесс.Важно помнить, особенно с учетом приведенных выше советов, что гораздо важнее улучшить свои природные качества, зная, что вы делаете это, чтобы стать лучше, вместо того, чтобы преследовать какую-то цель. В конце концов, ваша уверенность и чувство собственного достоинства будут лучше подготовлены для долгосрочного развития, когда вы постепенно поймете, что все это будет для вашего улучшения, а не просто временное явление. Когда вы видите, что это процесс, который длится всю оставшуюся жизнь, улучшение самого себя может стать более плодотворным и приятным занятием.
No related posts.