Тренировать силу воли: Фитнес для силы воли

Содержание

Как развить силу воли

В рубрике «Вопрос читателя» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить» или воспользоваться формой внизу статьи.

В этом выпуске отвечаем на вопрос Александра:

💪Сила воли состоит из характера? Как развивать силу воли?

Коротко. Раньше считалось, что оценить самоконтроль можно еще у детей — то есть это скорее характер, чем навык. Причем этот ресурс ограничен: потратив волю на одно дело, перед другим ее стоит восстановить. Но новые исследования показывают: самоконтроль в детстве не так показателен, а воля не кончается, если ее использовать. Чтобы укрепить волю, важно заботиться о физическом и ментальном здоровье — тогда тренировки не понадобятся.

Подробнее. Согласно исследованиям, успех в учебе, лидерство и счастливый брак гораздо меньше зависят от интеллекта, красоты, харизмы и чуткости, чем от самоконтроля. Неудивительно, что ученые попытались понять, что делает волю сильной или слабой — но сначала пошли ложным путем.

Самое знаменитое исследование в этой области — зефирный эксперимент стэнфордского профессора Уолтера Мишеля. Ребенка оставляли в комнате вместе с маршмеллоу, печеньем или сухариком на 15 минут. Его предупреждали: если он не съест угощение, то по возвращении экспериментатора получит двойную порцию. Эксперимент провели в 1960-1970-х, а после наблюдали за жизнью участников. Те из них, кто в детстве смогли отложить удовольствие на потом, выросли более здоровыми, успешными и благополучными. Результаты показали, что мы не равны в силе воли — и это неравенство легко предсказать, но, кажется, сложно преодолеть.

Другое известнейшее исследование, точнее, серию исследований, провел психолог, профессор Квинслендского университета Рой Баумейстер. Он искал подтверждение теории «истощения эго» — это представление о силе воли как о конечном ресурсе, который можно израсходовать. Для этого он собрал две группы добровольцев в комнате с двумя тарелками: одна — с печеньем, другая — с редькой. Первой группе разрешили есть редьку, второй — печенье. Затем добровольцам задали головоломку. У нее не было решения, но важно было другое. Те испытуемые, которые в процессе поиска решения боролись с желанием съесть печенье, сдавались гораздо быстрее — примерно на восемь минут раньше. Баумайстер пришел к выводу, что все дело именно в истощении волевого ресурса.

Именно эксперименты Мишеля и Баумайстера определяли представление о силе воли в последние двадцать лет. Так, исследование Баумайстера цитировались другими учеными более трех тысяч раз, а еще плотно вошло в массовую культуру в виде советов вроде такого: делать важные дела с утра, когда сила воли не израсходована. Подобных лайфхаков много и в написанном самим Баумайстером бестселлере «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль».

Проблема в том, что этот взгляд оказался ошибочными и даже контрпродуктивным для нашего самоконтроля. 

В 2018 году ученые из Нью-Йоркского университета и Калифорнийского университета в Ирвине повторили зефирный эксперимент и обнаружили, что стойкость к соблазну ребенка зависела от благополучия его семьи. Детям, которые росли в богатых семьях, проще было отказаться от угощения: для них оно значило не так уж много. Не удивительно, что такие дети в эксперименте Мишеля вырастали более успешными: стартовые условия были не равны. Исследование 2018 года не нашло сильной связи между отложенным удовольствием в 4 года и успеваемостью в 15 лет. Так что силу воли не стоит измерять у ребенка зефирками — и тем более не стоит рассматривать ее как некое статичное, врожденное или заложенное в детстве качество.

Что касается истощения эго, то в 2010 году Эван Картер, аспирант в Университете Майами, изучил почти двести экспериментов, подобных баумайстеровскому, и не нашел подтверждений, что сила воли уменьшается, если ее использовать. После уже другие ученые попытались повторить результаты Баумайстера, но не добились тех же результатов [1, 2, 3]. Однако исследование другого ученого из Стэнфорда, Кэрол Двек, показало, что мы действительно можем устать от волевых усилий — если верим, что силу воли можно израсходовать. Получается, что представление о силе воли как о конечном ресурсе не только некорректно, но и вредно?

Как укрепить силу воли

Психолог из Торонтского универститета Майкл Излихт предлагает воспринимать силу воли как эмоцию и справляться с самоконтролем так же, как с чувствами: прислушиваться, пытаться понять, о чем говорит нехватка, самоконтроля и преодолевать ее. Часто проблема не в силе воли, а в мотивации — и воздействовать стоит на нее. Так, исследования показывают, что иногда для улучшения самоконтроля достаточно просто подумать, какую пользу задача принесет другим или вам самому (деньги, славу, любовь и т.д.).

В целом гораздо важнее не тренировать силу воли, а заботиться о ментальном и физическом самочувствии. Недостаток сна и движения, стресс, тревога, голод — все это делает нас более импульсивными, что и приводит к поведению, за которое мы потом клеймим себя слабовольными. Поэтому лучший способ развить силу воли — это обычные здоровые практики. Например, медитация и физические упражнения увеличивают вариабельность сердечного ритма, которая связана с лучшим самоконтролем.

Вот несколько простых советов для противостояния соблазнам из книги психолога и профессора Стэнфорда Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

  • Используйте эффект 10 минут. Мозг устроен так, что мы выбираем немедленное, пусть и меньшее удовольствие вместо более значительного, но более далекого во времени или пространстве. Но нейробиологи обнаружили, что мозг можно обмануть. Достаточно взять паузу на десять минут: тогда печенье (или любой другой соблазн) будет восприниматься как отдаленная награда, и контролировать себя станет легче.
  • Представьте себя в будущем. Сопротивляться тяге к сиюминутному удовольствию сложно еще и потому, что мы слабо чувствуем связь с собой в будущем. Но достаточно представить будущее, чтобы мозг начал точнее просчитывать последствия сегодняшних решений. Чем больше деталей будет в этой картине будущего, тем больше шансов, что вы примете удачное в долгосрочной перспективе решение. Стратегия помогает, к примеру, откладывать деньги и заниматься спортом. Еще можно через сервис FutureMe.org отправить сообщение себе будущему: это поможет сблизиться со своим «я» версии через неделю/год/десятилетие.
  • Подумайте о человеке, чьей силой воли восхищаетесь. В исследовании социальных факторов самоконтроля ученые обнаружили, что мысли о волевом человеке повышают способность сопротивляться соблазнам. А вот думать о тех, кто поддается искушению, не стоит: это даст индульгенцию на потерю контроля.
  • Дышите глубже. Мгновенный способ увеличить силу воли, когда она в опасности — замедлить дыхание. Это активирует префронтальную кору и повышает вариабельность сердечного ритма. Нужно делать до 4–6 вдохов в минуту, по 10-15 секунд на вдох. Можно использовать специальные приложения вроде Breath Расеr.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Эффективна ли тренировка мозга с помощью мобильных приложений?

Как делать перерывы в работе и не заглядывать в смартфон?

Три способа «накачать» силу воли

Статья публикуется в преддверии тренинга «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация», который состоится в Москве 17 октября.

***

Однажды, много лет назад, когда я был еще дошкольником, мама уехала в командировку на всю неделю. Мой отец, который всегда был очень занят и которого я нечасто видел дома, теперь каждый день приходил с работы рано, чтобы забрать меня из детского сада.

Мы провели несколько незабываемых вечеров. Отец готовил ужин и мы вместе его съедали. Мы смотрели кино и хоккей. Мы часами говорили о том и о сем. И однажды заговорились допоздна и продолжали разговор уже лежа в постелях в темноте.

Тема разговора была — что означает быть мужчиной. Мне было очень интересно узнать, насколько во мне представлены мужские черты: сила, доброта, характер, воля.

И отец сказал тогда: «Хочешь почувствовать свою силу воли?». Я, конечно, ответил: «Да». И тогда он сказал мне: «Сходи на кухню и дотронься до холодильника»

. «Зачем?», — спросил я. «Было бы зачем — это было бы проще», — ответил отец.

Задача мне показалась простой и я откинул одеяло. Без одеяла стало сразу не так комфортно, но я пошел в сторону кухни. Идти по спальне, в которой был отец, было несложно, но за ее дверью начиналась гостиная, за гостиной прихожая, из которой вел довольно длинный коридор на кухню. Каждый шаг давался мне все сложнее. Пять или шесть лет, темная квартира, где чудятся привидения за каждым углом. Но я уже не мог вернуться. Леденея от страха, я миновал гостиную и оказался в совершенно темном коридоре, где не было ни одного окна. Помню, что я шел, выставив перед собой руки, очень надеясь, что коснутся они только одного — двери в кухню.

И вот холодильник передо мной. Моя радость победы была очень короткой — предстоял путь назад. Не буду описывать, как я преодолел его, поверьте, это было ничем не проще. Когда я вновь оказался под одеялом, я испытал ни с чем не сравнимое чувство самой сладкой победы — победы над собой. Это чувство не нуждалось в комментариях и обсуждении. В течение жизни мне неоднократно приходилось это чувство испытывать вновь. И всегда победа над собой давалась волевым усилием. 

Когда вы будете читать этот материал, волевое усилие вам если и понадобится, то только для того, чтобы оторваться от него. Когда человеку интересно, приятно или весело, сила воли не нужна.

Мне кажется наиболее удачным сравнение воли с мышцей. Только эта мышца не телесная, а морально-психологическая. Мышца состоит из волокон и когда мы перегружаем мышцу, эти волокна рвутся. На их восстановление необходимо время. Поэтому нас предостерегают от слишком частых тренировок. Зато, когда организм восстанавливает порванные волокна, он увеличивает их количество для того, чтобы мышца могла выдерживать подобные нагрузки впредь. Мы же, на следующей тренировке, наращиваем нагрузку и снова рвем волокна. Организм снова их восстанавливает и добавляет несколько дополнительных. Так нарастают объем и сила наших мышц.

Мы не так часто нуждаемся в их предельных возможностях. В повседневной жизни нам не нужны объемные бицепсы, чтобы налить даме бокал шампанского, пододвинуть ей стул или открыть ей дверцу машины. Но мы тренируем мышцы для редких моментов, когда понадобится их предельное напряжение, ну и просто для красоты.

Подобно этому, мы регулярно тренируем волю не потому, что ежедневно в ней нуждаемся. Мы тренируем ее для моментов, когда возможность ее напряжения может стать решающим фактором в конкурентной борьбе. Ну и просто для красоты. Ведь красота мужчины не в первую очередь — внешняя. Воля, характер, самообладание — вот что лучшие женщины ценят в нас гораздо больше, чем округлые ягодицы или кубики пресса.

Хочу напомнить, что слово «воля» в русском языке имеет два значения.

  • Во-первых, это готовность в нужный момент применить осознанное усилие для решения задачи.
  • Во-вторых, это синоним слова «свобода».

Соблазнительно сделать вывод, что волевой человек расширяет область своей свободы. Ему становится доступно то, что для других, безвольных, недоступно. Он может то, чего не могут другие. Он сильнее — он свободнее.

Здесь я хочу рассказать вам о трех способах, трех упражнениях, если хотите, которые сделают вашу волю если не железной, то, во всяком случае, гораздо более сильной, чем сегодня.

Как и тренировка мышц, тренировка воли требует регулярности. Начинаем с небольшого веса и короткой продолжительности, постепенно, по мере укрепления мышцы-воли, наращивая нагрузку. Остерегаемся перенапряжения и травм. Готовимся испытать «мышечную радость» и гордость за себя.

При этом нужно понимать, что сами по себе упражнения по тренировке воли могут показаться абсурдными и бессмысленными. Ничего удивительного, ведь и накачка мышц в тренажерном зале для непосвященного выглядит бессмысленным занятием. И только тот, кто тренируется, знает, для достижения какой цели он делает эти усилия и тратит время.

Упражнения, которыми я хочу с вами поделиться, опробованы тысячами выпускников моего тренинга «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация».

1. Итак, упражнение первое. Разминка.

Первая неделя и далее ежедневно.

В ней вы еще не будете делать серьезных усилий. Но если вы решите значительно укрепить силу воли, выполняйте это упражнение в течение первой недели работы над собой, как только будете вспоминать о нем. Есть опасение, что ваше подсознание постарается не дать вам вспомнить об этом упражнении. Помогите себе — поставьте в свой гаджет пять напоминаний в день.

Итак, начнем — в течение дня совершайте короткие волевые акты, задавая себе вопрос: «Что мне сейчас меньше всего хочется?» или «Что мне сейчас делать лень?». И нарочно делайте именно это. Встать из-под теплого одеяла и сходить на кухню, чтобы потрогать холодильник. Встать с удобного кресла и сделать двадцать приседаний. Навести порядок на рабочем столе.

Я рассчитываю на ваш здравый смысл и надеюсь, что вам не придет в голову мысль: «Меньше всего я сейчас хочу выпрыгнуть из окна» или «Мне лень сейчас в одних трусах пойти в кабинет директора и попросить повышения зарплаты».

Теперь освоим оборотную сторону этого необычного, но очень эффективного упражнения. Необходимо будет усилием воли прерывать приятное занятие. Скачайте на свой планшет игру Angry Birds и как только пройдете три уровня, прекратите игру и закройте приложение. Съев половину куска торта, отодвиньте от себя тарелку и больше к нему не прикасайтесь. И, рискну покуситься на святое, в разгар боксерского поединка выключите телевизор и идите спать.

Помните, что важно соблюдать и технику безопасности, поэтому не вздумайте оставить в тарелке половину маминого пирога, прервать просмотр мультика с ребенком, или, чего доброго, прервать на середине половой акт и отойти ко сну. После этого можно и не проснуться. Это упражнение простое и легко выполнимое. Отнеситесь к нему с юмором, однако, знайте, эффект его может быть довольно сильным.

2. Упражнение второе. Нарабатываем объем.

Вторая неделя и далее ежедневно.

Нарабатывать объем будет в схватке с инстинктом выживания. Если вы сможете себя противопоставить самому сильному из инстинктов, ваша способность к самоконтролю может достичь невообразимых высот. Можно было бы предложить воздержание от пищи и воды, купание в ледяной воде, балансирование на огромной высоте или хождение по углям. Но без должного инструктажа и подстраховки эти упражнения могут кончиться не окрепшей силой воли, а истощением, переохлаждением, переломами или ожогами.

Я предложу вам упражнение, которое не только укрепит вашу силу воли, но однозначно укрепит и здоровье, повысит вашу энергетику. Каждый подход будет длиться поначалу не больше минуты, потом продолжительность будем наращивать. Но даже для максимальной продолжительности подхода, понадобится ударная, так называемая, короткая воля.

Для выполнения упражнения включите секундомер. Выполнять его необходимо ежедневно. Общая продолжительность 5-10 минут. Сядьте или встаньте, сделайте вдох и затаите дыхание. Засеките время. Дождитесь, когда дышать захочется невыносимо, с этого момента отсчитайте еще пять секунд и только после этого позвольте себе дышать. Не волнуйтесь, вам не грозит обморок или асфексия: так же, как мозг дает команду о том, что желудок во время обеда полон лишь спустя 10-15 минут после фактического насыщения, о недостатке кислорода и избытке углекислоты он сигналит со значительным упреждением. Выполните это упражнение три раза подряд, стараясь постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания.

На следующий день проделайте то же самое, только задерживайте дыхание на выдохе. В последующие дни чередуйте задержку на вдохе и на выдохе, стремясь достичь трехминутного интервала в каждом подходе. Как для сохранения энергии в смартфоне полезно закрыть лишние приложения, отключить ненужные функции, так и в упражнении на задержку дыхания полезно выбрать такое положение тела, при котором можно достичь максимальной расслабленности мышц. Сюрпризом для вас может стать побочный эффект этого упражнения — стабилизация психологического состояния, которая продлится несколько часов.

3. Упражнение третье. Растяжка.

Третья неделя и далее всегда.

Волевой человек способен к самоконтролю. Он никогда не скажет «я за себя не отвечаю» или «я не смог сдержаться». Но самоконтроль — это растянутый во времени волевой акт. Следовательно, сильная длинная воля необходима. Как я уже говорил, работать над развитием длинной воли будем по нарастающей. И начнем с внешних сфер контроля.

В своем календаре выделите время для наведения порядка:

  • на своем рабочем месте
  • в машине
  • в доме
  • в документах
  • в финансах
  • в телефоне и компьютере
  • в гардеробе
  • в своем теле (гигиена, здоровье, эстетика)

Удалите лишнее, упорядочите то необходимое, что решите оставить. Безропотно выбрасывайте файлы, номера телефонов и вещи, которыми вам уже не придется воспользоваться. Каждый лишний предмет и каждая лишняя информация загружает ваш мозг и истощает волевые ресурсы.

Но здесь еще не нужна длинная воля. Длинная воля включается на следующем этапе — на этапе контроля: теперь поддерживайте такой уровень порядка постоянно. Это поможет вам перейти на следующий уровень — уровень контроля внутренних сфер. Теперь приведите в порядок:

  • свои поступки
  • свои мысли
  • свои эмоции

Первое проще. Прежде, чем сказать или сделать что-либо, сделайте паузу в несколько секунд и задайте себе вопрос, стоит ли это делать и стоит ли это делать именно так. Помните, что порой пять секунд размышления спасают от многих лет раскаяния.

Научиться управлять ходом мыслей сложнее, но тоже возможно. Вы помните, как трудно не думать о зеленой обезьяне. От нежелательного хода мыслей вы можете себя отвлечь увлекательным занятием. И наоборот, если необходимо поразмышлять над чем-либо не отвлекаясь, вы создаете благоприятную обстановку для размышления (это решается индивидуально, вам лучше знать, что вас располагает к размышлению) и засекаете время, в течение которого договариваетесь с собой думать только об одной проблеме. К слову, не сбрасывайте со счетов такой ресурс, как артикулярное мышление. Если необходимо обдумать важный вопрос — к вашим услугам технология мозгового штурма. Познакомьтесь с ней, она описана на тысячах ресурсов в интернете, и используйте для принятия решений с коллегами, друзьями и членами семьи.

Особо хочу обратить внимание на упражнение «волевое удержание хорошего настроения».  Начните с интервала в два часа, постепенно увеличивая его продолжительность до всего времени бодрствования. В течение этого времени вы не позволяете себе жалоб, брюзжания, ворчания и других форм выражения негативных эмоций.

Помните, что идея, будто для освобождения от негативных эмоций необходимо их выплескивать — лишь миф, порожденный невежеством. Переживание эмоций и их выражение — один и тот же процесс. Сдерживание проявления негативных эмоций и есть их нейтрализация. В течение времени выполнения упражнения вам необходимо будет поддерживать в себе позитивный настрой. Это вовсе не означает, что вам нужно будет сиять улыбкой в тридцать два зуба и заключать в объятия каждого встречного, будто у вас родился долгожданный наследник. Будет вполне достаточно, если ваш позитивный настрой будет ощущаться только вами.

Гарантирую, что в первую неделю это упражнение окажется не таким простым. Вы то и дело будете ловить себя на том, что чертыхнулись, испугавшись выскочившей из-за угла кошки, или выскочившей на встречку машины. Такие спонтанные эмоциональные всплески вовсе не означают, что вы завалили упражнение. Важно, чтобы они не повлияли на стабильность вашего хорошего настроения в целом.

Понятно, что этими тремя упражнениями способы «накачать» силу воли не исчерпываются. Но я выбрал для вас удобный и выполнимый набор, который быстро даст вам почувствовать результат. Не будем сбрасывать со счетов и того, что опосредованно волю укрепляют и занятие спортом, закаливание, йога, медитация, прогулки с собакой и терпеливое выслушивание детского лепета, сидение с заинтересованным лицом на совещании и подкарауливание зверя на охоте и еще много и много чего.

Однако, помните, что воля, как и мышцы — коварна. И временами, когда ничто не предвещает беды, может дать осечку. Этот эффект называется абулия — временный приступ безволия. Порой это происходит без всяких причин и его просто следует переждать. А иногда причиной абулии становится перенапряжение воли в течение предыдущего периода.

Так бывает, когда вы перетренировали мышцы, а потом в душевой не смогли поднять над головой бутылочку с шампунем. Поэтому планируйте волевые акты на утренние часы, пока воля еще не утомлена. Со временем вы научитесь контролировать  доступный вам волевой ресурс, как контролируете количество бензина в баке.

Но даже когда научитесь, будьте настороже. На волю могут быть совершены агрессивные атаки. И воля, какой бы она ни была крепкой, может не устоять. Самые эффективные агрессоры — избыточный алкоголь и избыточный стресс. Те, кто бросал и снова начинал курить, подтвердят мои слова — срываются чаще всего во время бурной вечеринки или после, например, ссоры с женой. Если твердо решили укрепить волю — избегайте нападения агрессоров. По крайней мере, первые три недели, пока воля окрепнет и атаковать ее будет уже не так просто.

Профессия автора этой статьи заключается в проведении тренингов, семинаров и лекций. Таким образом, излагать свои мысли письменно для него задача менее привычная и менее приятная. Для того, чтобы начать работу над статьей, продолжать и закончить в срок, ему пришлось совершить несколько волевых актов. Часть из них совершены в собственном офисе, где постоянно кто-то из коллег норовил отвлечь его. Часть — в самолете, следующем по маршруту Улан-Удэ — Москва, возвращаясь из командировки, где в течение нескольких дней ему приходилось вставать и работать по местному времени — а это на пять часов раньше привычного. Каждый взрослый человек ежедневно совершает десятки и сотни волевых актов. И как любое мышечное усилие тем менее дискомфортно для нас, чем мы физически тренированнее, так и волевое усилие тем проще и приятнее для нас, чем сильнее наша воля.

А теперь, подавая пример моему читателю, совершаю волевой акт и прерываю приятное для меня занятие — написание этой статьи, и ставлю точку.

***

17 октября в Москве состоится тренинг «SelfMadeMan: самоменеджмент и самомотивация».

После прохождения тренинга вы научитесь более легко, быстро и эффективно решать задачи вашей жизни. Программа и регистрация на сайте smm.radislavgandapas.com.

Приходите и узнайте больше об алгоритмах, которые сделают вашу жизнь еще более успешной!

Ждем вас!

Как развить силу воли у ребенка

Умение самообучаться, правильно организовывать свое время и придерживаться распорядка очень важны при современном ритме жизни. Технологии бегут вперед и человеку, чтобы быть конкурентоспособным, нельзя отставать. Но как же тяжело бывает поднять голову с подушки или отложить игру на планшете, для того, чтобы продолжить эту гонку. Вот здесь очень кстати будет сила воли, которую можно воспитать так же, как и любой навык. И начинать это делать лучше с детства. Итак, поехали…

 

…Но для начала несколько важных моментов

  1. Прежде чем начать тренировать силу воли, нужно знать, что это. Американский нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что сила воли, это не приобретенная способность, а биологический инстинкт, который защищает нас от импульсивных необдуманных решений. За этот самоконтроль отвечает префронтальная кора головного мозга, которую можно тренировать и укреплять. А это значит, что и силу воли можно развить и этим кардинально изменить свою жизнь.
  2. Важно помнить, что у детей дошкольного возраста нейронные связи префронтальной коры мозга еще окончательно не сформировались. Поэтому до 6-7 лет они не способны к самоконтролю и нуждаются в помощи родителей, которые могут создать благоприятную среду для правильного развития мозга.
  3. Сила воли как мышцы тела. Чтобы был результат, тренироваться нужно регулярно, но при этом не переусердствовать. Уставший спортсмен не может продолжить эффективные занятия, так же как и уставшая психика не выдержит напряжения. Если хотите закалить волю ребенка побеспокойтесь вначале о его здоровом сне и теле, убедитесь, что в семье и школе у малыша все спокойно, и он не подвергается ежедневному стрессу.

 

А теперь к делу….

  1. Расскажите ребенку зачем ему нужна сила воли

Дети не могут делать что-то «просто так» без четкого осознания причин и мотивов. Выберите с ребенком то, чем он хочет заняться и вместе поставьте цель. Так же определитесь со сроками и методом измерения прогресса. Не давите на малыша и расскажите ему, что в нем уже заложено все, чему он хочет научиться. Нужно только это «все» отыскать.

 

  1. Без ошибок нет прогресса

Объясните ребенку, что ошибаться нормально. Не требуйте от него идеальных результатов и не задавайте таких установок как «тебе дано / не дано», «ты — спортсмен/художник», «ты — гений/неудачник». Акцентируйте внимание ребенка на другом. «Сегодня у тебя не получилось забить гол, значит нужно усерднее тренироваться и лучше концентрироваться», «Получил не очень хорошую оценку за контрольную? Это значит, тебе еще много нужно выучить».

 

  1. Вера в себя

Выносить из ошибок полезный опыт могут лишь уверенные в своих силах люди. Так что ваша задача, как родителя в этом вопросе, помочь ребенку полюбить свои ошибки и воспринимать их как индикатор прогресса. Нужно, чтобы ребенок знал, что приложив усилия и немного терпения, он сможет все. Эту уверенность в своих силах называют  самоэффективностью и она куда важнее мотивации. Чтобы повысить самоэффективность ребенка, ему нужно ставить конкретные цели, усиленно работать над их достижениями и получать результат, как обратную связь. Даже если поначалу это будет мелочь, ребенку важно видеть плоды своих трудов.

 

  1. Правильная поддержка

Допустим ваш сын решил каждый вечер перед сном прочитывать главу книги. Но вот близится время сна, а он все еще играет на телефоне. Конечно же первым вашим желанием будет отругать ребенка и обвинить его в нарушении договора. Но делать этого не стоит, так как здесь срабатывает эффект «какого черта», который описала в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» психолог Келли Макгонигал. Его суть заключается в том, что все мы время от времен срываемся, и ловим себя на мысли «Какого черта? Я уже пропустил время утренней пробежки, можно еще поспать». То же самое и у ребенка: «Все равно не успею уже прочитать главу, поиграю еще немного».

Поэтому в подобной ситуации вам лучше остановиться, глубоко вдохнуть, успокоиться, подойти к ребенку и напомнить ему о его планах. Объясните, что каждый может сорваться, но это не повод бросать задуманное.

 

  1. Правильная похвала

В одном эксперименте исследователи общались с женщинами, которые посещали спортзал в стремлении похудеть. Раз в неделю одну группу женщин хвалили за проделанный труд, другим же напоминали об их цели и говорили, насколько им важен результат, раз они так упорно трудятся. После разговора женщинам предлагали на выбор булочку или фрукт. Сладкое чаще выбирали те, кого хвалили, чем те, кому напоминали о цели.

Это наглядно показывает, как изменение фокуса внимания влияет на наше поведение.

Так что хвалить ребенка нужно правильно. Акцентируйте внимание не на том, какой он гений и молодец, а на результате, которого он добился благодаря своему упорству.

 

  1. Начинайте с маленьких шагов

Мы часто обещаем себе начать делать что-то «с понедельника». Это нормально, но ни к чему хорошему не приведет. Если вы видите, что ребенку трудно сесть за дело предложите ему начать с малого. Играть на гитаре по 20 минут, но каждый день. Решать три задачи по математике, но регулярно. Со временем объемы занятий можно плавно увеличивать. Суть здесь не в больших подвигах и резких рывках, а в том, чтобы ввести полезную привычку в повседневную жизнь.

 

  1. Напоминайте о будущем успехе

Изучение английского языка будет даваться значительно легче, если представлять себя путешествующим по разных странах. Подготовка к ВНО будет продвигаться лучше, если видеть себя студентом ВУЗа мечты. Важно максимально четко визуализировать цель, к которой идет ребенок. Мысли о заветной мечте будут повышать самоэффективность и помогать снова браться за дело.

 

  1. Окружите ребенка правильными примерами

Конечно же, родители для него главный пример. Если в семье приняты регулярные занятия спортом, чтение книг, хобби и т.д., то и ребенок рано или поздно «впитает» подобный образ жизни. Но если у вас нет на это сил и времени, не все потеряно. Здесь вам на помощь придут кружки и секции с таким же, стремящемся к цели окружением. Так же помогут кумиры. Если у ребенка будет пример для подражания, мысль о том, как поступит герой в той или иной ситуации поможет малышу определиться с выбором в момент сомнения.

Как укрепить силу воли? Тренировка 2 в 1

Тренировка силы воли 2-в-1

В первой части этой статьи мы выяснили, что стрессы и недосыпание разрушают силу воли. А во второй мы поговорили о том, что силу воли и самоконтроль можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы – с помощью упражнений и правильного питания.

Читать первую часть статьи: Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты

Читать вторую часть статьи: «Фитнесс» воли

А сейчас мы расскажем вам еще о 2 способах, которые были открыты благодаря самым современным медицинским исследованиям с помощью томографии.

Ученые нашли область мозга, которая отвечает за самоконтроль и силу воли. Это префронтальная кора, расположенная в лобных долях мозга. Префронтальная кора отвечает не только за самоконтроль, но и за внимание и логическое мышление.

Эта часть мозга созревает позднее всего, по некоторым данным к 19-21 году, по другим только к 30 годам. Важно было понять, возможно ли как-то активизировать развитие префронтальной коры. И вот, эти способы найдены.

Медитация.

Эта техника известна под самыми разными именами: визуализация, концентрация внимания, сосредоточение. Важно состояние, на которое настраивается наш мозг. Оно может быть достигнуто с помощью созерцания картин, и даже с помощью простых дыхательных упражнений.

В проведенных экспериментах участникам не предлагали на несколько лет уединиться для медитации в Гималаях. Более того, для эксперимента выбрали людей, которые никогда в жизни не занимались медитацией и, вообще, относились в этой практике со скепсисом. Перед началом эксперимента была протестирована сила воли участников.

В течение двух месяцев всего по 5 минут в день участники должны были проводить медитацию, которая заключалась в сосредоточении внимания на своем дыхании. Просто «вдох — выдох».

Через 2 месяца участников вновь протестировали. Практически у всех существенно улучшились такие качества, как сила воли и самоконтроль. Но еще более поразительными оказались исследования на томографе. У участников эксперимента префронтальная кора стала более развитой, увеличилось количество нервных волокон, которые отвечают за нашу мыслительную и волевую деятельность.

Оказалось, что во время медитации усиливался приток крови к префронтальной коре, и она начинала интенсивно развиваться. Так же, как во время спортивной тренировки усиливается приток крови к мышцам, и они начинают расти.

Этот успех был достигнут, несмотря на то, что многие участники эксперимента говорили, что им трудно постоянно удерживать внимание на дыхании, и они все время отвлекаются. Они беспокоились, что не смогут достичь положительных результатов. Но оказалось, что это совершенно не помешало. Важно было, чтобы участник, заметив, что отвлекся, просто вернулся к отслеживанию своего дыхания.

Когда мы узнали об этих поразительных экспериментах, то начли использовать эту технику и на наших занятиях. Ребята почувствовали пользу таких упражнений и стали даже просить наших ведущих проводить с ними подобные 5-10 – минутные упражнения.

Тренировка внимания

Способность контролировать внимание и умение контролировать собственные эмоции тесно связаны. Вы уже знаете об этом. К сожалению, у многих детей сейчас большие проблемы с концентрацией внимания. У большинства из них это связано с разнообразными неврологическими отклонениями. И конечно, самоконтроль у таких ребят тоже нарушен.

В результате исследований были созданы методы, позволяющие тренировать функции внимания и самоконтроля даже у маленьких детей. В том числе, были разработаны обучающие компьютерные игры.

Вот какая игра была разработана для детей 5-6 лет. Ребенку нужно было с помощью компьютерной мыши перенести кошку на траву так, чтобы при этом не уронить ее в грязную лужу. При этом луж с каждым уровнем становилось все больше, а участков с зеленой травой – все меньше. Требовалась значительная концентрация внимания и аккуратность, чтобы кошка не измазалась в грязи.
Малыши тренировались с этой игре, их результаты постепенно улучшались, а вмести с ними существенно улучшалась их способность контролировать свои эмоции.

Получается, действительно, «два в одном»: человек тренирует внимание (что очень полезно для любого вида деятельности) и одновременно развивает силу воли.
Когда мы узнали об этой особенности мозга человека, ввели в наши тренинги КУБ множество специальных интересных игр, связанных с тренировкой внимания. И действительно, как и обещали исследователи, у детей не только улучшились функции внимания, но и увеличилась сила воли и самоконтроль.
Эти улучшения стали отмечать и родители. Многие из них говорят, что их ребенок стал более выдержанным, реже ссорится с одноклассниками, чаще доводит свои дела до конца.

Резюме.

В трех статьях мы рассказали вам о о методах развития самоконтроля. Вот они:

  1. Не подвергайте себя и своих детей лишним искушениям. Воля истощается, берегите ее на действительно важные вещи.
  2. Высыпайтесь, невыспавшийся человек контролирует себя хуже пьяного. Какая уж тут воля.
  3. Правильное питание и нормальный уровень сахара в крови. Избегайте сладостей, употребляйте «медленные» углеводы, которые долго расщепляются до сахара, обеспечивая нормальный уровень сахара в крови надолго.
  4. Планирование маленьких простых шагов и их выполнение. Разбейте дело, которое давно откладывали на несколько простых быстрых шагов. Обозначьте конкретные удобные вам сроки. Выполняйте.
  5. Простое действие для отслеживания, типа открывания двери левой рукой (Для левшей – правой). Или замены часто употребляемого слова на синоним, или отказа от ненормативной лексики.
  6. Медитация (концентрация). Например, на дыхании. В принципе, любая. В интернете, например, есть множество визуализаций.
  7. Тренировка внимания, например, с помощью игр.

Итак, мы рассмотрели с вами 7 конкретных способов развития волевых качеств человека. И вне зависимости от того, насколько воля у вас или вашего ребенка сегодня развита, путем простых тренировок вы сможете ее усилить.

Вы ведь помните, с чего мы начали этот цикл статей? От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, профессиональный успех, отношения в семье и с окружающими. Так что дело того стоит.

Как известно: путь в тысячу ли начинается с первого шага. И самое сложное — это встать с дивана и… нашарить тапочки, чтобы сделать первый шаг. Поэтому, тренировать ли вам свою волю, уважаемые взрослые, решать вам самим.

Что же касается детей, то приведя их на тренинги КУБ, вы сможете на многие годы вперед помочь им быть успешными и счастливыми.

Читать первую часть статьи: Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты

Читать вторую часть статьи: «Фитнесс» воли

 

n355317 ::: ЧаВо ::: Как тренировать силу воли?

часто задаваемые вопросы

Как тренировать силу воли?

Может быть, и тебе случалось не раз слышать, как тебе говорят: «У тебя слабая воля»; «Нужно тебе стараться стать более волевым!»

Воля… воля… куда обратиться, чтобы запастись этой волей, когда мы чувствуем, что нам ее не достает, как будто у нас шина села, и нам не добраться до нашей цели?

Прежде, чем ответить на эти вопросы, следует прояснить некоторые понятия:

1. Все мы, без исключения, обладаем силой воли. Природа наделила каждого человека достаточным количеством силы воли, чтобы все мы могли выжить и удовлетворить свои потребности.

2. Вместе с волей природа наделила нас и иными качествами, например, воображением, чуткостью, и т.д. Когда одно или другое качество преобладает, существует опасность подавить волю, или, по меньшей мере, нарушить ее.

3. Существует широчайший диапазон воли. Крайними его точками являются волевые люди и безвольные. Где твое место?

Волевой или безвольный?

Некоторые люди привыкли сразу принимать решения, во всех случаях, чего бы это ни стоило. Таких называют «волевыми» людьми. Некоторые же, напротив, действует лишь тогда, когда не может оставаться в бездействии, или когда его соответствующим образом побуждают к действию. Это «безвольные» люди. Правда, в словаре ты найдешь такое определение безвольного человека: «Человек, лишенный силы воли»: на самом деле, такого не происходит, как мы только что сказали.

Как натренировать силу воли

Воля — это цель, к которой нужно стремиться, как во время спортивного соревнования. Речь не идет о том, чтобы вставить жетон, нажать кнопку, и… бам! Вот тебе сила воли на ладошке. Как во время всякой тренировки, сила воли также требует терпения, времени, трудов. Нужно тренироваться каждый день, не отступать, не падать духом, не уставать.

Но невозможно желать, если неизвестно, чего желаешь. Следовательно, прежде всего для начала уточним цель, которой мы хотим добиться. Когда цель уточнили, мы должны направить на нее все наши силы, никогда не изменяя направления, которым движемся, и нe отвлекаясь. Это неотъемлемое условие, иначе мы никогда ничего не добьемся.

Далее —>

Почему тренировать силу воли бессмысленно: разбираемся вместе с психологом

Сила воли по­хо­жа на мыш­цу, ко­то­рая под­да­ет­ся тре­ни­ров­ке и уси­ле­нию, уве­рен пси­хо­лог Рой Ба­у­май­стер. По его мне­нию, чем боль­ше тру­да мы вкла­ды­ва­ем в ра­бо­ту над со­бой, тем эф­фек­тив­нее у нас по­лу­ча­ет­ся кон­тро­ли­ро­вать свои им­пуль­сы и же­ла­ния. Од­на­ко его кол­ле­га из Уни­вер­си­те­та Вай­о­мин­га Ла­верл Уил­ли­ам­сон счи­та­ет, что та­кой под­ход слиш­ком оп­ти­ми­сти­чен и не га­ран­ти­ру­ет дол­го­сроч­ных ре­зуль­та­тов. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ос­нов­ные идеи из тек­ста Уил­ли­ам­со­на для жур­на­ла Psy­che.

Тре­ни­руя силу воли

Силу воли при­ня­то опре­де­лять как спо­соб­ность де­лать вы­бор в поль­зу дей­ствий, ко­то­рые бу­дут вы­год­ны вам в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве. Иде­аль­ный при­мер — от­каз от слад­ко­го, что­бы из­бе­жать про­блем со здо­ро­вьем в бу­ду­щем.

Если тео­рия Ба­у­май­сте­ра вер­на и «мыш­цу» са­мо­кон­тро­ля мож­но дей­стви­тель­но про­ка­чать, то у на­у­ки долж­ны быть на­деж­ные до­ка­за­тель­ства та­ко­го фе­но­ме­на.

Воз­мож­но, та­кая тре­ни­ров­ка и учит нас вы­нос­ли­во­сти, но едва ли по­мо­га­ет пол­но­стью пе­ре­про­грам­ми­ро­вать свое по­ве­де­ние и без­бо­лез­нен­но про­ти­во­сто­ять со­блаз­нам. Со­глас­но ис­сле­до­ва­нию 2017 года, лю­дям, ко­то­рые ис­пы­ты­ва­ют боль­шое ко­ли­че­ство со­блаз­нов, слож­нее до­стичь сво­их дол­го­сроч­ных це­лей, даже ко­гда они ре­гу­ляр­но прак­ти­ку­ют са­мо­кон­троль.

Уил­ли­ам­сон и его ко­ман­да в ходе соб­ствен­ных экс­пе­ри­мен­тов вы­яс­ни­ли: что­бы ак­ти­ви­зи­ро­вать силу воли, важ­но не де­мо­ни­зи­ро­вать со­блазн, а со­сре­до­то­чить­ся на тех­ни­ке про­ак­тив­но­го со­кра­ще­ния.

Как ра­бо­та­ет цикл про­из­вод­ства со­блаз­на

Ан­дже­ла Да­к­ворт и ее кол­ле­ги со­зда­ли мо­дель са­мо­кон­тро­ля и цикл про­из­вод­ства со­блаз­на. В ней опи­са­ны эта­пы, че­рез ко­то­рые про­хо­дит че­ло­век, преж­де чем ка­ким-либо об­ра­зом от­ре­а­ги­ро­вать на свое же­ла­ние.

Вот ос­нов­ные ста­дии:

  • 1 ста­дия: си­ту­а­ция,
  • 2 ста­дия: вни­ма­ние,
  • 3 ста­дия: оцен­ка,
  • 4 ста­дия: ре­ак­ция/​​​​​​дей­ствие.

Все на­чи­на­ет­ся с си­ту­а­ции. До­пу­стим, вы на­хо­ди­тесь в ма­га­зине и про­хо­ди­те мимо стел­ла­жа с пи­рож­ны­ми. Сле­ду­ю­щий этап: пи­рож­ные по­гло­ща­ют ваше вни­ма­ние, вме­сто того, что­бы идти даль­ше, вы оста­нав­ли­ва­е­тесь и смот­ри­те на них. Даль­ше ваши мыс­ли об­ра­ща­ют­ся к сен­сор­ным вос­по­ми­на­ни­ям: вы оце­ни­ва­е­те свои ожи­да­ния от про­дук­та, ду­ма­е­те об их при­ят­ном вку­се. На­ко­нец, на­стал мо­мент ре­ак­ции: вы бе­ре­те ко­роб­ку с пи­рож­ны­ми в руки и на­прав­ля­е­тесь с ней к кас­се. Ины­ми сло­ва­ми, от по­яв­ле­ния со­блаз­на в поле ва­ше­го зре­ния до дей­ствия по от­но­ше­нию к пред­ме­ту про­ис­хо­дит це­лая це­поч­ка ре­ше­ний и их по­след­ствий. Вы не от­вер­ну­лись, за­ме­тив пи­рож­ные. Вы под­клю­чи­ли свое во­об­ра­же­ние, кон­цен­три­ру­ясь на про­дук­те. Вы не по­ло­жи­ли ко­роб­ку об­рат­но на пол­ку. Во всех пе­ре­чис­лен­ных мо­мен­тах вы мог­ли бы про­явить стой­кость и силу ха­рак­те­ра, но пред­по­чли под­дать­ся ис­ку­ше­нию.

Пси­хо­ло­ги­че­ские лай­фх­а­ки

На каж­дом эта­пе цик­ла мож­но при­ме­нить одну из так­тик са­мо­кон­тро­ля, ко­то­рая по­мо­жет удер­жать­ся от вред­но­го вы­бо­ра. На­при­мер, ко­гда си­ту­а­ция стал­ки­ва­ет вас ли­цом к лицу к объ­ек­том же­ла­ния, есть два вы­хо­да, как из­бе­жать сла­бо­сти: убе­жать от са­мой си­ту­а­ции или, если это неосу­ще­стви­мо, мо­ди­фи­ци­ро­вать ее. Если пи­рож­ные — ваша сла­бость, по­строй­те свой марш­рут по ма­га­зи­ну так, что­бы не про­хо­дить мимо стел­ла­жа с ними. Все-таки ока­за­лись воз­ле по­лок и уже по­ло­жи­ли слад­кое в кор­зи­ну для по­ку­пок? По­де­ли­тесь де­сер­том с се­мьей или со­се­дя­ми, не ешь­те все со­дер­жи­мое ко­роб­ки в оди­но­че­стве.

Ис­сле­до­ва­ния ди­е­то­ло­гов по­ка­зы­ва­ют: са­мый на­деж­ный спо­соб сбро­сить вес — не воз­дер­жа­ние, а из­бе­га­ние си­ту­а­ций, ко­гда че­ло­век ока­зы­ва­ет­ся под­вер­жен со­блаз­ну. В слу­чае с едой од­но­знач­но ра­бо­та­ет под­ход «с глаз до­лой — из серд­ца вон».

Впро­чем, ино­гда скрыть­ся от триг­ге­ров не по­лу­ча­ет­ся. К сча­стью, есть и дру­гие пси­хо­ло­ги­че­ские стра­те­гии, ко­то­рые мо­гут быть ис­поль­зо­ва­ны в слу­ча­ях, ко­гда об­сто­я­тель­ства не под­да­ют­ся на­ше­му кон­тро­лю.

Мож­но вспом­нить клас­си­че­ский тест с зе­фи­ром Уо­л­те­ра Ми­ше­ля, в рам­ках ко­то­ро­го пси­хо­лог про­сил де­тей в те­че­ние 15 ми­нут не до­тра­ги­вать­ся до кон­фе­ты, что­бы поз­же по­лу­чить две шту­ки. Ми­шель и его кол­ле­ги про­ана­ли­зи­ро­ва­ли, что по­мо­га­ло ре­бен­ку усто­ять пе­ред со­блаз­ном. Де­тям уда­ва­лось доль­ше про­дер­жать­ся, ко­гда они по­про­сту от­во­ра­чи­ва­лись от зе­фи­ра или мыс­лен­но пре­вра­ща­ли его в дру­гой объ­ект — «воз­душ­ные об­ла­ка». Так­ти­ка от­вле­че­ния или от­стра­нен­но­го взгля­да на объ­ект была успеш­ной. Те же са­мые при­е­мы ра­бо­та­ют и для взрос­лых.

Ре­зю­ми­руя все вы­ше­ска­зан­ное, Уил­ли­ам­сон при­хо­дит к вы­во­ду: ве­ро­ят­но, му­чить себя и тре­ни­ро­вать силу воли — нет осо­бо­го смыс­ла, по­то­му что воз­дер­жа­ние нена­дол­го по­мо­га­ет из­бе­жать со­блаз­на. Куда важ­нее ис­поль­зо­вать стра­те­ги­че­ское мыш­ле­ние, что­бы до­стичь сво­их це­лей.

Как тренировки влияют на силу воли

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу http://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени http://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте http://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]ru
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: http://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Можете ли вы «натренировать» себя, чтобы иметь больше силы воли? — ScienceDaily

Вы можете тренировать свое тело, разум… и силу воли? Это согласно новому исследованию, проведенному учеными из Исследовательского центра контроля веса и диабета больницы Мириам, которые говорят, что с небольшой практикой можно укрепить и улучшить самоконтроль — и сбросить больше веса.

Исследовательская группа Мириам обнаружила, что люди с большей силой воли или самоконтролем теряли больше веса, были более физически активными, потребляли меньше калорий из жира и лучше посещали собрания групп по снижению веса.То же самое было верно для участников, которые испытали повышение самоконтроля в течение шестимесячной программы лечения поведенческой потери веса. Результаты исследования публикуются в Интернете в журнале Obesity Research and Clinical Practice перед печатной публикацией.

Хотя результаты могут показаться очевидными, ведущий автор Трисиа М. Лихи, доктор философии из Исследовательского центра контроля веса и диабета больницы Мириам, объясняет, что было на удивление мало исследований, посвященных влиянию самоконтроля на потерю веса.

«Конечно, имеет смысл, что если у вас будет больше« силы воли », вы добьетесь большего успеха в программе похудания; однако этот феномен на удивление мало изучен», — говорит она. «Наше исследование является первым, в котором изучается, связана ли практика самоконтроля во время похудания с повышением самоконтроля и лучшими результатами похудания, хотя другие исследования продемонстрировали этот эффект в области отказа от курения».

Лихи добавил, что текущее исследование предполагает, что самоконтроль или сила воли подобны «наращиванию мускулов».«

«Чем больше вы« тренируетесь », придерживаясь диеты с низким содержанием жиров, тренируясь, даже когда вам этого не хочется, и ходите на групповые встречи, когда вы предпочитаете оставаться дома, тем больше вы увеличите и укрепите свои самоконтроль «мускулов» и, вполне возможно, потеря веса и улучшение здоровья », — добавляет Лихи.

Leahey провел два предварительных исследования, чтобы изучить роль самоконтроля в программе лечения поведенческой потери веса. В первом исследовании участвовали 40 человек, участвовавших в шестимесячной поведенческой программе по снижению веса.Вмешательство включало еженедельные занятия под руководством диетологов, физиологов и / или поведенческих психологов, а также частные взвешивания. Всем участникам была предложена диета с пониженным содержанием калорий и низким содержанием жиров; рецепт физической активности, направленный на увеличение минут активности; и обучение стратегиям изменения поведения, таким как предотвращение рецидивов.

В конце сеанса исследователи проверили глобальный самоконтроль участников с помощью задания на захват за руку, широко используемого инструмента, который измеряет, как долго участники могут удерживать и сжимать захват.Во время выполнения задания участники испытывают «отвращающие стимулы», такие как спазмы, боль и дискомфорт, и им приходится преодолевать желание закончить неудобную задачу, чтобы достичь своей цели, которая заключалась в том, чтобы сжать захват с определенным уровнем интенсивности на время как можно дольше.

Второе исследование расширило результаты первого исследования, изучив, были ли изменения в самоконтроле связаны с приверженностью лечению и результатами похудания. Двадцать три участника приняли участие в шестимесячной программе поведенческой потери веса, аналогичной программе первого исследования, и выполнили те же объективные измерения самоконтроля — на этот раз как до, так и после лечения.

Исследователи обнаружили, что участники обоих исследований, которые достигли 10-процентной потери веса, что может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний, связанных с ожирением, имели больший самоконтроль по сравнению с теми, кто не достиг такого веса. потеря.

Кроме того, люди во втором исследовании, которые продемонстрировали повышение самоконтроля от до и после лечения, достигли значительно более высокой потери веса, посетили больше групповых встреч, больше минут занимались физической активностью и придерживались более здоровой диеты.

«Наши результаты показывают, что самоконтроль потенциально податлив, а практика подавления импульсов может помочь людям похудеть, питаться здоровее и повысить свою физическую активность», — говорит она. «Будущие методы лечения потери веса могут рассматривать нацеливание на самоконтроль или силу воли как способ улучшения результатов».

Исследование финансировалось Национальным институтом здравоохранения. Старшим автором была Рена Р. Винг, доктор философии, директор Исследовательского центра по контролю веса и диабета в больнице Мириам и профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Уоррена Альперта при Университете Брауна.Сяомэн Сюй, доктор философии, и Джессика Л. Юник, доктор философии, также из больницы Мириам и медицинской школы Альперт, были соавторами.

Основным филиалом доктора философии Трисии М. Лихи является больница Мириам (больница, входящая в систему здравоохранения Lifespan в Род-Айленде), и прямая финансовая и инфраструктурная поддержка этого проекта была получена через Управление исследований продолжительности жизни. . Доктор Лихи также является доцентом кафедры психиатрии / человеческого поведения (исследования) в Медицинской школе Уоррена Альперта при Университете Брауна.

Обучите фундамент успеха: сила воли

Многие из наших поступков являются дефектом из-за неправильной настройки окружающей среды. Будильник, спортивная сумка и ящик, полный здоровых закусок, могут иметь большое значение. Но, допустим, ваше окружение продумано до мелочей, а ваш план безупречен. Тебе все еще нужно появиться и казнить.

Люди выбрасывают все обработанные продукты и заполняют дом фруктами, овощами и рыбой, а после ужина едут в Dairy Queen четыре дня в неделю.Люди прячут свою рабочую одежду в шкафчике спортзала, а затем приобретают нелепую привычку каждое утро ездить в спортзал, чтобы переодеться, не потренировавшись.

Даже когда все в вашей жизни направляет вас к правильным шагам, вам все равно придется их делать. Вот где проявляется сила воли.

Неважно, кто вы, вам не всегда нужно заниматься спортом и хорошо питаться. Чаще всего даже самые опытные и последовательные фитнес-профессионалы оказываются на заранее запланированном блоке упражнений с чувством страха.Это человеческая природа.

Когда нам предоставляется выбор между комфортом, которым сегодня наполнена наша жизнь, и усилиями, каждая клеточка нашего существа подталкивает нас к сидячему комфорту. Мы запрограммированы на потребление и сохранение энергии.

Наше тело никогда не ожидало мира, в котором энергии (пищи) было бы в изобилии, и у нас была возможность выжить, почти не двигаясь. Всегда есть больше закусок, еще одно шоу Netflix и новое видео на YouTube «на очереди».

Таким образом, требуется огромное количество силы воли, чтобы прервать стандартные модели нашей комфортной жизни и внести необходимые неудобства. И это то, к чему обычно сводятся фитнес-цели — нарушить привычный образ жизни в сидячем положении.

Как только вы начнете, все станет проще. Вы даже можете обнаружить, что мы полны энергии и хотим делать больше. Начало — самая сложная часть. Обретение сиюминутной решимости игнорировать каждый импульс или инстинкт и заставлять себя чувствовать дискомфорт — вот что лежит в основе любого здорового образа жизни.

Вы можете подумать: , но как насчет тех дней, когда я полон энергии и взволнован, чтобы двигаться? Разве я не могу просто воссоздать эти условия с помощью хорошей предтренировки и музыки? Нет.Они аберрация. Независимо от того, насколько хорошо вы планируете, вы часто обнаруживаете, что не хотите его доводить до конца.

Как говорит бывший морской котик Джоко Виллинк в своей книге « Дисциплина равняется свободе»: « Мотивация непостоянна. Это приходит и уходит. Это ненадежно, и когда вы рассчитываете на мотивацию для достижения своих целей, вы, скорее всего, проиграете. Так что… не рассчитывайте на мотивацию. Положитесь на дисциплину ». А это означает силу воли.

Вы ставите цель или устанавливаете это личное правило, когда думаете о том, что лучше для вас.В этом бесстрастном, отстраненном состоянии легко увидеть, какой курс будет наиболее эффективным в долгосрочной перспективе. Тем не менее, в тот момент, когда вам нужно сделать шаг вперед и действовать, это намного сложнее.

Вам не всегда захочется доводить дело до конца. Если у вас есть сила воли, чтобы довести дело до конца, вы будете чувствовать себя лучше весь день . Если вы пойдете на уступки и нарушите собственные правила, вы создадите опасный прецедент, который повысит вероятность того, что вы выберете легкий путь в будущем.

Вы всегда можете оправдать, что пропуск одного дня или одно удовольствие не повредит. Одно решение не будет иметь ужасных последствий, но для того, чтобы быть здоровым, вам нужно рассматривать каждое событие как общую закономерность. Преодоление искушения и следование плану — вещь постоянная.

Независимо от того, хотите ли вы начать лучше питаться или хотите больше тренироваться, сила воли будет иметь важное значение для вашего успеха. Так где план на это?

Сила воли 101

Сила воли реальна, и это суперсила.Изучение за изучением и книга за книгой показывали, что люди с большей силой воли более здоровы, счастливее, успешнее и имеют лучшие отношения. Больше всего на свете сила воли определяет качество вашей жизни, и ее можно тренировать.

Ученые выследили 59 испытуемых с помощью знаменитого Стэнфордского теста на зефир и использовали функциональную резонансную томографию, чтобы наблюдать за их мозговой деятельностью, когда они испытывают искушение.

Они обнаружили, что мозговые паттерны субъектов с низким и высоким самоконтролем различаются. Неподготовленному уму гораздо труднее преодолевать импульсы . Вам нужно тренировать силу воли. Без него ваши цели в области здоровья вряд ли будут успешными.

Сила воли во всем похожа на мускул. Он растет при обучении. Утомляет при использовании. Ваши грудь и трицепсы можно тренировать так, чтобы со временем вы улучшили жим лежа с 245 фунтов до 400 фунтов. Вы можете работать от трех повторений с 225 фунтами до 15 повторений.

Те же принципы верны и при тренировке силы воли.Посредством последовательных тренировок вы можете развить способность брать на себя гораздо больший объем силы воли, требующий выполнения задач, и развить до такой степени, что ранее сложные задачи не требовали почти никакой силы воли.

Тем не менее, даже если ваша сила воли станет сильнее, вы не можете ежедневно работать с чрезмерным объемом и ожидать хороших результатов. . Точно так же, как двухчасовая перчатка спринтов, рывков и тяжелых приседаний поджарила бы центральную нервную систему даже у самого тренированного спортсмена, вы не можете ожидать чрезмерной силы воли каждый день.

Более того, вся сила воли истощает один и тот же резерв. Неважно, используете ли вы его, чтобы противостоять мукам голода, чтобы подвергать себя цензуре во время разговора, поддерживать зрительный контакт, сопротивляться проверке телефона, учиться или заниматься спортом.

Привычки самоконтроля позволяют автоматизировать поведение, которое требует от большинства людей большого запаса силы воли. Таким образом, дорогостоящие задания, связанные с силой воли, могут стать бесплатными или намного дешевле. Если вы обычно хорошо говорите, то вам не нужно подвергать цензуре то, как вы говорите с людьми.Если вы обычно смотрите в глаза, то вам не нужно больше внимания, когда вы разговариваете со своим начальником.

Если вы вошли в привычку заниматься каждый день после уроков, то это часть рутины. Вам не нужно придумывать, когда и как вы будете учиться. Вы следуете шаблону, и для принятия решений не используется сила воли.

Чем больше у вас хороших привычек, тем легче выполнять положительные задачи без особой силы воли. Вот как некоторые люди довели себя до положения, при котором они, кажется, могут все время делать все на высоком уровне.

Решения тоже могут быть очень утомительны для вашей силы воли. Выбор того, что надеть, что поесть или чем заняться, истощит резервы силы воли, поэтому экологический дизайн и планирование могут иметь большое значение. Когда все шаги, необходимые для того, чтобы привести вас в спортзал или к правильной еде, изложены для вас, тогда ни одна из ваших сил воли не будет истощена в попытках добраться туда.

Если вы серьезно относитесь к цели, начните с проектирования своей жизни, требующей как можно меньшей силы воли, чтобы привести нас к желаемому результату.Избавьтесь от лишнего выбора в отношении одежды и еды, чтобы сохранять силу воли каждый день и, если возможно, выполнять свои наиболее зависимые от нее задачи в начале дня, чтобы обеспечить себе достаточное количество удовольствия.

Но опять же, мы остаемся с реальностью, что в определенный момент вам просто нужно делать тяжелое дело, когда ваши эмоции отталкивают от этого. Итак, как вы тренируете способность преодолевать этот импульс? Медленно, но уверенно.

Тренировка силы воли — это просто

Развитие силы воли — это развитие вашей мускульной способности, чтобы заставить себя стремиться к опыту, которого вы бы предпочли избежать.Вы знаете, что тренировка сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но в данный момент ваши эмоции кричат ​​«нет!» как малышу говорят, что пора уходить с вечеринки по случаю дня рождения.

Вы хотите развить способность постоянно делать тяжелые вещи, даже когда вы этого не хотите. На тренировках последовательность всегда важнее случайных всплесков больших усилий. Вы увидите лучшие результаты при ежедневных тренировках силы воли. . Итак, принимайте холодный душ каждый день.

Холодный душ — идеальный метод тренировки силы воли, потому что вам никогда не захочется его принимать, и у вас всегда есть время. У тебя всегда есть три минуты на душ. Фактически, прямо сейчас вы, вероятно, ждете по три минуты каждый день, пока ваш душ нагреется. Неизвестно, где и когда. Занятость и удобство — не оправдания.

Вы почувствуете себя намного лучше после трехминутного холодного душа. В дополнение к каскаду физиологических эффектов у вас будет уверенность и чувство выполненного долга, которые рождаются только в результате испытаний.Вам просто нужно заставить себя действовать сейчас в течение очень короткого времени, чтобы вы могли чувствовать себя лучше в течение всего дня — прямо как на тренировке.

Но, конечно, обучение — это прогресс. Слишком много, слишком рано — это рецепт выхода из . Начните с 30 секунд. На следующей неделе вы можете заняться минуткой. Продолжайте подниматься с шагом 30 секунд, пока не примете трехминутный холодный душ каждый день. Вы тренируете способность делать тяжелые вещи.

Это лежит в основе каждой цели в отношении здоровья.Если вы можете принять холодный душ, можно начинать тренировку. Если вы можете принять холодный душ, вы можете прогуляться по запаху бесплатных пончиков, доносящимся из зала для персонала.

У вас может возникнуть соблазн отказаться от ежедневного принятия холодного душа, потому что вы просто не хотите этого делать . Дело в том, что искушение. Вы должны столкнуться с реальностью, согласно которой контроль над своим здоровьем требует от вас многократного выполнения. Ваш разум будет находить рациональные объяснения всевозможным причинам, чтобы не делать то, что вы запланировали.Эмоции контролируют ваше сознательное мышление. Все равно действуй. Это ваша мантра. Нельзя полагаться на мотивацию. Следуйте плану. Действовать. Это упражнение на силу воли.

Фиксация важнее попыток

«Делай или не делай. Нет попытки».

— Йода

Каждый может принимать холодный душ каждый день. Просто нужно принять правильное решение. Вы не можете сказать: «Я попробую.«Почему вы сочли это« попыткой »? Для этого не нужны навыки или шанс. Не пытайся.

Вы либо соглашаетесь сделать это, либо нет. Я думал о предоставлении других протоколов тренировки силы воли, но такая сложность только способствует непоследовательности. Тут не о чем думать.

Принимать холодный душ сложно . Я нахожусь в нескольких минутах от своего собственного, и даже после того, как я занимаюсь этим больше года, перспектива этого заставляет меня съеживаться. В любом случае, действуя, мои мускулы силы воли остаются в форме, так что я могу лучше контролировать свои действия в трудные моменты.Я знаю, что растущая сила воли увеличивает способность действовать так, как я хочу действовать, и быть тем, кем хочу быть, поэтому я буду придерживаться этой практики.

Есть несколько полезных механизмов, которые могут сделать вас более успешными в этом или любом другом стремлении к силе воли:

1. Первое и самое важное — начать с пункта «неважно, что»

Я позаимствовал термин «независимо от того, что» от звезды музыки Майка Познера, который недавно прошел от Атлантического океана до Тихого.Я всегда использовал подобную версию, когда говорю себе, что 99% — слабак.

В любом случае суть остается неизменной: нет места для маневра. Как только вы решите, что собираетесь это сделать, это должно быть конец разговора. Вот почему я всегда рекомендую людям, начинающим менять образ жизни, начинать с малого. Вы должны создать привычку, личность, чтобы довести дело до конца.

Когда вы подходите к жизни таким образом, вам нужно хорошенько подумать, прежде чем совершать какие-то обязательства, потому что вы будете делать все, что вы делаете.Обещайте консервативно. Вы всегда можете добавить позже. Если вы обнаружите, что взяли на себя слишком много, то вы должны быть верны своему слову (даже если это всего лишь обещание самому себе), пока не наступит следующий период планирования. Я предлагаю еженедельное планирование, на котором вы размышляете о неделе и позволяете себе адаптировать план, добавляя или вычитая по мере необходимости.

2. Будьте готовы к поворотам

Но, скажем, происходит немыслимое. Вы просыпаетесь поздно, спешите на работу, пропускаете ужин, проводите вечер на морозе, наблюдая за футбольным матчем вашей дочери, приходите домой и решаете, что я просто не принимаю холодный душ … или занимаюсь спортом … или сопротивляюсь желанию съесть печенье тесто, пока не заболеет.Вы нарушили свое обещание. В конце концов, все мы люди. Что теперь? На следующий день вы вернетесь в нормальное русло.

Часто люди зацикливаются на произвольных целях и, когда они падают, просто бросают. Они называют себя неудачниками и возвращаются к жизни без целей. Мы должны взять на себя обязательства перед собой, но невыполнение обязательств — не повод бросить все на ветер.

Конечно, вы посвятили себя делу всем сердцем и душой, и неудача — отстой, но прошлое — это прошлое.Если произойдет невозможное, и вы нарушите свое обещание, то вы должны немедленно повторить это. Это вода под мостом. Вернемся в режим задницы.

3. Сделайте свои обязательства больше, чем вы сами

Мы социальные существа. Если у вас 10-летний перерыв в тренировках, я готов поспорить, что ваше поведение в вашей социальной группе было нормальным. Вы бы вели себя иначе, если бы только что покинули учебный лагерь морской пехоты. Когда вы найдете социальные рычаги, которые тянут вас к вашим целям, вы добьетесь большего успеха.

Социальное давление часто работает против наших целей. В большинстве мест люди могут заставить вас не принимать ежедневный холодный душ. Они скажут что-то вроде: «Зачем тебе это? Это просто глупо. Как будто тренировка силы воли, главный фактор успеха, бессмысленна. Таким образом, вы должны намеренно создавать положительное социальное давление. Вы можете найти друзей-единомышленников и поддержать друг друга или даже попробовать более творческие тактики.

Мой партнер Джастин Линд и я создали Pillar Experience Calendar — структуру для последовательного использования самых преобразующих опытов саморазвития.Каждый месяц у нас есть тема с уроком и сопутствующими проблемами, которые обсуждаются и поддерживаются онлайн-группой.

В прошлом месяце наша группа пошла на продолжительный пост. Многие присоединились к нам с Джастином и потребляли только воду в течение 48 часов. Другие сокращали время до 24 часов или позволяли себе кофе. Мы все обрели огромную силу, решая задачи вместе и обсуждая их по ходу работы. .

Направляйте свою жизнь на пути к принятию правильных решений

Организуйте свою жизнь так, чтобы направлять вас к правильным решениям и избегать тех, которых вы бы хотели избежать.Возьмите на себя трудные задачи рано утром. Принимайте ежедневный холодный душ и найдите время, чтобы выстроить систему подотчетности.

Вы могли бы сделать силу воли намного более сложной, чем это, но это только обеспечит путь к неудаче. Слишком много размышлений только отвлечет вас от того, что вам нужно сделать.

Лучше всего сделать ваш план простым, а действия ясными . Тогда просто действуйте, потому что это увеличивает силу воли. И эта мышца имеет гораздо большее значение, чем любая другая, когда речь идет о долгосрочной физической форме и здоровье.

Не будь слабаком; Тренируйте свою силу воли

С понедельника по воскресенье я встаю к 5 годам, сразу же перехожу в кругооборот движения, а затем приступаю к любой творческой работе, которую я ставил приоритетом в течение дня. Постороннему может показаться, что у меня нет дисциплины. За редким исключением, я вписываюсь в свою ежедневную тренировку, хорошо ем и стараюсь не откладывать на потом. Тем не менее, часть меня всегда пытается бунтовать. Я заканчиваю завтрак и хочу продолжать есть — просто ради спорта. Хуже в тех случайных поездках за мороженым.

Мы с женой получим конус, и к концу я думаю про себя: «Я мог бы получить еще ».

Точно так же я создам текстовый документ, чтобы начать писать, и почувствую тягу к чему-либо, кроме сосредоточения на создании связного сообщения. Я хочу проверить электронную почту, написать фитнес-программы, позвонить коллегам, прочитать статьи или найти любой другой повод, чтобы быть занятым, но менее продуктивным.

Когда приходит время тренировки, я часто чувствую безмерную инерцию, пытаясь удержать меня в неподвижности.Даже поездка на работу на велосипеде иногда вызывает прилив слабых инстинктов. Я добираюсь 10 минут на машине и 20 минут на велосипеде. Разница во времени незначительна, но мой внутренний слабак время от времени все же дает о себе знать.

Без сомнения, самыми интересными занятиями в моей жизни были написание, обучение, создание курсов и стремление к здоровью, но все же я все еще испытываю искушение пропустить их в пользу более пассивных развлечений.

Столкнувшись с ежедневными атаками импульсивности

Хотя безмерное удовлетворение здоровья и творчество принесли в мою жизнь, я все еще сталкиваюсь с ежедневными атаками инфантильной импульсивности.Я очень успешно подавлял эти ежедневные бунты и всегда удивлялся, обнаруживая цель, страсть и поток, скрывающиеся на другой стороне. Моя тренировка дает мне заряд энергии на весь день, мои письма возбуждают и подпитывают мой дух, и к 17:00. мой уровень производства оставляет меня довольным и готовым к загрузке.

Я содрогаюсь при мысли о том, какой была бы моя жизнь, если бы я сделал привычку уступать. Это часть секрета большей силы воли: яркая ясность в отношении того, насколько болезненно было бы выбрать противоположный, легкий путь, потому что вы не делаете один раз противоположный выбор.

Вы делаете это, и это становится привычкой. Вы пропускаете запланированную тренировку и подсознательно позволяете себе делать это снова и снова. Ваш внутренний слабак побеждает, и вас весь день мучают с сожалением. Ваша неспособность бороться в течение 15 минут мучает вас в данный момент и определяет вас на протяжении всей жизни.

Сила воли — выбор для создания вашей жизни

Сила воли — это способность делать то, что вы знаете, что должны. Это способность быть тем человеком, которым вы хотите быть, а не импульсивным плаксивым ребенком.Это сила творить свою жизнь, а не право жизни подчиняться и подчиняться своим непосредственным желаниям.

Сила воли имеет множество названий: стойкость, дисциплина, отложенное удовлетворение, самообладание, упорство, удивительность. Независимо от того, как вы это называете, исследования показывают, что сила воли является основным фактором счастья и успеха в жизни.

Фото Бев Чайлдресс

Знаменитый Стэнфордский тест на зефир 1960-х годов поместил сотни четырех- и пятилетних детей в комнату с одним зефиром.Они могли съесть зефир или подождать пятнадцать минут, которые потребовались исследователям, чтобы вернуться, и получить в награду два зефира за ожидание.

За участниками наблюдали в течение следующих четырех десятилетий, и те, кто ждал пятнадцать минут, были здоровее, счастливее и успешнее по всем показателям. Точно так же в 1940-х годах Гарвард провел исследование 1 , чтобы выяснить, как долго второкурсники будут оставаться на круто наклонной беговой дорожке, путешествующей на высоких скоростях.

Исследователи полагали, что результаты теста будут указывать на «степень, в которой испытуемый готов подтолкнуть себя или склонен бросить курить до того, как наказание станет слишком суровым» .”

Некоторые спрыгнули чуть более чем через минуту. Большинство делало это около четырех минут. Ученые связывались со всеми участниками исследования каждые два года в течение следующих 60 лет, чтобы собрать данные и заполнить анкету об образе жизни. Как и в Стэнфордском тесте, они обнаружили, что те, кто настаивал дольше, добивались большего успеха и лучше психологически адаптировались.

Независимо от удачи или удачи, хаос постоянно случается со всеми нами. Те, у кого есть сила воли, упорствуют и практикуют дисциплину, необходимую, чтобы выдерживать жизненные бури и постоянно расти.По сути, те, кто обладает дисциплиной, почти наверняка будут практиковать более эффективные методы лечения, и эта тенденция делает их более способными и эмоционально устойчивыми ко всему, что бросает им жизнь.

Сила воли конечна

Сила воли похожа на мускул в том смысле, что она утомляется при постоянном использовании и может быть усилена с течением времени. К сожалению, эта революционная реализация часто использовалась для того, чтобы принизить ее полезность. Вместо того, чтобы стремиться стать сильнее, большинство извиняет переедание с печеньем, потому что в человеческой природе есть поблажки в конце тяжелого дня.Правда, как и наша мышечная выносливость, сила воли конечна.

Маловероятно, что на основе мгновенного решения вы перейдете от того, чтобы никогда не тренироваться, к ежедневному увлечению кроссфитом в течение следующих 30 лет. Это процесс. Однако всем нам следует делать все возможное, чтобы тренировать силу воли.

В этом причудливом мире, где потворство своим слабостям и мгновенное удовлетворение становится все более нормальным, мы должны сделать отложенное удовлетворение главной целью наших образовательных и родительских стратегий, одновременно создавая для себя ежедневные упражнения для дисциплины.

«Всякий раз, когда ты оказываешься на стороне большинства, пора остановиться и подумать». — Марк Твен

Нормальное может не сделать вас счастливым

Общество наводняет нас сообщениями, в которых говорится: «Отсрочка — это здорово». «Это человек». «Это то, что делают все». «Это нормально.» И они правы. Это нормально. Точно так же, как это нормально — есть преимущественно переработанные лакомства с добавлением сахара и фаст-фуд — так же, как это нормально — редко заниматься спортом — так же как нормально сидеть и сканировать свой телефон весь день.Я хочу предложить другое сообщение. Это норма, и так будет и дальше. Однако они не сделают вас счастливым.

Вы можете чувствовать себя лучше, прячась за своим нормальным поведением, но оно будет по-прежнему ограничивать ваш потенциал и препятствовать вашему развитию. Это предотвратит ваше наибольшее влияние, избавит вас от бесчисленных глубоких переживаний и заставит вас осознать, что вы способны на гораздо большее. Тогда вы, как и все мы, умрете. Время — это все, что у нас есть, а ваше было потрачено, а не вложено.

Борьба с негативными культурными тенденциями

Большая часть моей работы сосредоточена на борьбе с негативными культурными тенденциями путем выяснения лучшего пути и поиска секретов успешных изменений. Все мои советы бесполезны, если мы не можем брать на себя личную ответственность и проявлять некоторую силу воли.

Узнав о привычках, вы далеко не уйдете. Упрощение приведет вас только к этому. Устранение чипсов и газированных напитков из дома — это далеко не все.Пока вы не столкнетесь со своими ожиданиями и не будете стремиться к самообладанию, ваши усилия будут тщетными.

Перестаньте вести себя так, будто вы не знаете, что вам нужно делать. Перестаньте вести себя так, будто вы бессильны перед этой страстью. Перестаньте говорить себе, что другим людям легче соблюдать дисциплину или что вы просто импульсивны.

Мне все равно, природа или воспитание привели вас к этому этапу вашей жизни. Меня беспокоит только сообщение, которое двигает людей в правильном направлении.Неважно, кормили ли вас родители тарталетками и разрешали ли вы целый день играть в видеоигры. Важно то, что вы можете измениться. У вас есть сила, и никто другой не вмешается и не сделает это за вас.

Как говорит Тони Роббинс, «Биография — это не судьба».

Solutions-Focused-Therapy добилась огромного успеха в изменении клиентов, не зацикливаясь на «биографии». Вместо того, чтобы копаться в деталях и чрезмерно анализировать каждый негативный опыт вашего детства, эти психиатры сосредотачиваются только на поиске и воспроизведении успеха.Им нужны только решения. Остальное они называют «верным, но бесполезным».

Создавайте дисциплину

Моя точка зрения не в том, что вы должны работать маниакально или жить монашеской жизнью самоотречения. Скорее, вы должны создать дисциплину, чтобы целенаправленно подходить к тому, как вы проводите свою жизнь. Вы должны работать над формированием дисциплины, чтобы быть более здоровым, чтобы у вас было больше лет и больше жизни в эти годы.

У вас должна быть сила воли, чтобы тренировать свои эмоции, чтобы вы относились к людям так, как хотели бы.Вы должны работать над созданием цели и проектов, которые уважают ваше короткое время — поведение, которое вы хотите вести, начинается с приверженности дисциплине. Но как?

Вы можете просыпаться от движения, принимать холодный душ перед работой каждый день, создать привычку медитировать или добавить любое из миллиардов небольших ежедневных упражнений на дисциплину. Планируйте, начинайте с малого, адаптируйтесь и со временем добавляйте больше.

Что бы вы ни решили, самая важная часть построения дисциплины — никогда не позволять себе не следовать плану.Если вы планируете тренироваться, вы должны это сделать. Даже если бы ваш босс сегодня был придурком, если бы вы сказали, что не будете откладывать будильник, вы не сможете. Планируется ли не проверять электронную почту и социальные сети до обеда каждый день? Тогда не надо. Слишком устал и сварлив для холодного душа? Заткнись и садись. 99% — слабак.

Тест на тысячу долларов

Очень часто негативное восприятие позволяет нам отговорить себя от того, чтобы вести себя так, как нам хочется.

Есть простой трюк: тест на тысячу долларов.Ты больше не можешь идти. Ты слишком устал. Сегодня вы этого не чувствуете. Если бы кто-то предложил вам тысячу долларов за то, что вы планировали, вы бы закончили? Я так думала.

Это простой способ переосмыслить и раскрыть ложь, скрывающуюся за вашим чувством бессилия. То, что преподносится как отсутствие способностей, является отсутствием непосредственной цели.

Тренируйте свою силу воли

Хотя вы можете начать тренировку дисциплины уже сегодня, ваши усилия в конечном итоге остановятся.Несмотря на вашу огромную силу, реальность такова, что вы будете терпеть неудачу. Вот почему для вас так важно сделать привычкой учиться и расти. Эта склонность способствует извлечению уроков из неудач и сохранению прошлых препятствий. Это открывает вам глаза на пользу опыта других людей.

Чтобы получить дополнительную помощь в вашем путешествии по тренировке силы воли, ознакомьтесь с моим новым курсом «Сила воли и устойчивость». Менее чем за 10 долларов вы получите большую силу воли — основной фактор, определяющий вашу способность быть тем человеком, которым вы хотите быть.

Список литературы

1. Катарина Лино, «Песок — новое дело?» Развивайте свою страсть и практикуйте настойчивость ». Программа позитивной психологии. , по состоянию на 24 июля 2018 г. .

Как тренировать силу воли

Определение силы воли

Давайте на мгновение определим силу воли. когда мы думаем о силе воли — самоконтроль, решительность, самодисциплина, напор и решимость. Более современное определение, которое соответствует этой статье:

Способность откладывать удовлетворение с помощью краткосрочных искушений по порядку. для достижения долгосрочных целей.

Точно так же, как мы можем тренировать и наращивать мышцы, при правильном подходе сила воли — это то, что мы можем развивать и укреплять.

Преимущества хорошо натренированной силы воли

Люди, которые поддерживают хороший уровень самоконтроля, знают, что для них хорошо, и могут делать здоровый выбор, в результате, кажется, имеют лучшие отношения, как правило, достигают цели. больше карьерных успехов и радоваться более здоровой жизни. Мне кажется, это означает, что сила воли важнее таланта и интеллекта.Без силы воли быть талантливым и умным может не так много значить. Ваша жизнь все еще может быть беспорядочной, и вы можете быть очень недовольны всем этим талантом и умом.

Каждый раз, когда мы принимаем решение, например, что мы будем есть, собираемся ли мы заниматься йогой, или когда ложимся спать, мы тренируем нашу мышцу силы воли, которая в основном является частью нашего мозга. Конечно, можно перенапрягать и мышцу силы воли; как и любая другая мышца, она может истощиться и перестать работать должным образом.

Оттачивайте свою силу воли с нашей новой программой йоги!

60-минутные занятия йогой, йога два раза в неделю, которые помогут вам продолжить практику и бросить вызов своему телу и разуму. Присоединяйтесь к нам!

Сохраняйте свою силу воли здоровой

Есть несколько основных вещей, о которых нам нужно позаботиться, чтобы эта часть нас (наш мозг) была здоровой и хорошо функционировала:

  • хорошее питание
  • много воды
  • много сна
  • правильные перерывы, чтобы сделать несколько сознательных вдохов.

Эти 4 столпа составляют ключевую часть фундамента, позволяющего вам проявлять силу воли в своей жизни. Если ваши отношения с одним из них проблематичны, тренировать силу воли будет значительно труднее, а может быть, даже невозможно!

Сила воли подобна банковскому счету

Если вы посмотрите на свои резервы силы воли, как на банковский счет, вы можете представить, что каждое действие будет либо добавлять, либо извлекать из него. Любая деятельность, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и позитивно и дает вам энергию, добавляет к этому.Любая деятельность, которая для вас трудна, даже если в долгосрочной перспективе вы знаете, что это правильно, она исходит из этого. Таким образом, занятия йогой или расслабление увеличат ваш «банковский счет».

На вашем счету должно быть достаточно средств для вывода средств! Не забудьте начать с достаточного количества здоровой пищи, правильных перерывов, гидратации и хорошего сна.

Момент, когда вы обнаружите, что упражнение силы воли становится действительно трудным, может быть напоминанием для вас о необходимости положить дополнительные «резервы» на банковский счет.Так что подумайте, что вы можете делать для себя каждый день, что увеличивает ваш счет.

Принимать то, что есть

Также действительно важно работать над тем, чтобы больше принимать жизнь, не желая, чтобы жизнь все время была другой. Вы можете подумать о слове «приветствовать». Когда я приветствую состояние ума или ситуацию, мой ум расслабляется, и мои внутренние ресурсы становятся доступнее. Вы можете попробовать сказать себе:

Я могу действовать, а не реагировать!

Действия — это сознательное решение действовать или даже ничего не делать в конкретной ситуации.
Реакция — это неосознанная реакция на ситуацию, обычно не та реакция, которой вы довольны.

Практика силы воли с точки зрения принятия

Попытка применить силу воли с точки зрения принятия и позитива, безусловно, будет работать намного лучше, чем пытаться применить силу воли с точки зрения отрицания. Любое решение, которое вы примете, мотивированное негативными эмоциями или состоянием ума, например разочарованием или стыдом, просто не сработает.

Во-первых, настройтесь на позитивный лад, проявите немного сострадания к себе, найдите положительную причину, по которой вы хотите что-то сделать, и добавьте несколько резервов на свой банковский счет. Тогда, возможно, посмотрим, сможете ли вы поработать своей силой воли.

Самое важное из всего этого: не попадитесь в ловушку, полагая, что вы недостаточно хороши, как вы есть. Вы достаточно хороши, вы совершенны такой, какой вы есть, только ум думает иначе. Нет необходимости все время верить своему уму.

Удачи и любви,

Эстер

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основательница EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Follow

Вот как это тренировать

Фото: Pond5

Когда дела идут плохо, что вы делаете? Вы бросите курить и выберете легкий путь или будете придерживаться своих долгосрочных целей? К февралю отказываются примерно от одной трети новогодних обещаний, потому что, давайте посмотрим правде в глаза: от старых привычек трудно избавиться.Так что, если вы хотите выиграть в этом году, сначала убедитесь, что ваша сила воли соответствует задаче.

Разум важнее материи: сила воли 101

Сила воли или самодисциплина влияет на то, как люди регулируют внимание, сдерживают эмоции и управляют действиями. Каждый раз, когда мы принимаем решение — что заказать на ужин, пойти ли в спортзал или когда лечь спать, — мы проявляем некоторый уровень самоконтроля. И да, мы «тренируем» силу воли. Это форма умственной энергии, которая, как переутомленная мышца, может истощаться и перестать функционировать оптимально.

СВЯЗАННЫЙ: Как истощение может изменить ваше мышление

«Сила воли имеет и физиологический, и психологический характер», — объясняет Майкл Жерве, доктор философии, спортивный психолог ведущих спортсменов из НБА, НФЛ, MLB и олимпийской сборной США. «Чтобы помочь этим спортсменам мирового уровня усовершенствовать свою умственную игру и укрепить свою волю к соревнованиям с высоким давлением, все должно начинаться изнутри», — говорит доктор Жерве. Он описывает проявление силы воли как «внутренний конфликт, постоянную гражданскую войну внутри нас.По его словам, наша «твердость» или способность преодолевать дискомфорт зависит от того, как мы питаем свое тело и насколько хорошо мы можем сосредоточить внимание.

Накачивайте свою мощность

Вот несколько простых способов морально и физически подготовиться к любым препятствиям, которые ждут впереди.

1. Хорошо питайтесь
Питание необходимо для правильного функционирования мозга, а клеткам мозга, работающим для поддержания самоконтроля, требуется глюкоза или сахар. Когда уровень глюкозы низкий, ваш мозг сильно реагирует на немедленные награды (например, конфеты возле кассы) и уделяет меньше внимания долгосрочным выгодам или целям.Чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы, ешьте сбалансированную пищу, содержащую значительное количество белка и клетчатки, что позволит вам дольше сохранять чувство сытости.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли у вас клетчатки?

2. Пейте до еды
Исследования показывают, что обезвоживание может отрицательно сказаться на когнитивных способностях, поэтому не расслабляйтесь, потягивая H 2 O! Если вы в тренажерном зале, на уроке или в офисе, важно пить примерно от одного до четырех литров воды в день, чтобы ваш разум функционировал должным образом.Исследования показывают, что иногда мы принимаем жажду за голод, поэтому выпейте стакан воды, прежде чем перекусить. К тому же, поскольку организм часто обезвоживается до того, как наш мозг получает напоминание о жажде, не забудьте включить кулер с водой до того, как вы почувствуете пересыхание.

3. Приобретите Zzz
Знаете ли вы, что у некоторых из лучших спортсменов есть тренеры по сну, которые помогают лучше спать? Даже если вы не решаете регулярно, какую игру запускать после снэпа, прислушайтесь к мнению профессионалов и сделайте приоритетным сон по шесть-восемь часов каждую ночь.Усталость может значительно ухудшить ваше суждение, время реакции и осознание, что делает недосыпание столь же опасным, как интоксикация, если вы находитесь за рулем автомобиля. Кроме того, исследования показывают, что недостаток сна может изменить гормоны, регулирующие аппетит, и обмен веществ, что может вызвать проблемы с переработкой глюкозы в организме.

СВЯЗАННЫЙ: 10 неожиданных вещей, которые могут испортить ваш сон

4. Пауза для дыхания
«Медитация может помочь уменьшить нашу чрезмерную активацию и помочь выровнять, установить или сбросить уровень нашего физиологического стресса», — говорит д-р.Жерве. В недавних научных исследованиях было показано, что расслабление ума с помощью медитации усиливает наше внимание и повышает продуктивность, а также дает другие физические и психологические преимущества. Выделяйте не менее двух минут в день, чтобы расслабить тело и сосредоточиться на естественном дыхании. А если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте одно из этих восьми приложений для медитации, которые помогут легко расслабиться.

5. Согните свой разум
Развитие стойкого ума необходимо для улучшения силы воли.По словам д-ра Жерве, принимая вызовы и перемены, мы можем лучше всего повысить устойчивость или нашу способность конструктивно реагировать на стрессовые обстоятельства. «Устойчивость означает гибкость и быстрое восстановление», — говорит он. Ключ в том, чтобы направлять свой разум к тому, чего вы хотите достичь, а не зацикливаться на неудачах или прошлых неудачах.

В конце концов, талант без силы воли не зайдет так далеко. Обладать самоконтролем, позволяющим уравновесить непосредственные желания и потребности с долгосрочными целями, легче сказать, чем сделать, но оно того стоит.Развитие сильной силы воли не произойдет после одной медитации, так же как не получится стать марафонцем после пробежки вокруг квартала. Выработка целенаправленных привычек требует приверженности, а сильная сила воли подготовит вас с упорством, необходимым для достижения ваших целей.

Кроме того, как только вы примените силу воли, чтобы ваши цели стали привычкой, вы сможете работать над достижением новых вех. Не будь очередной статистикой Новогоднего решения; заставь эту силу воли работать сегодня!

Первоначально опубликовано 1 января 2014 г.Обновлено в январе 2015 г.

4 простых приема для тренировки силы воли и самоконтроля

4 простых приема для тренировки силы воли и самоконтроля, которые помогут вам выбрать правильный путь и противостоять искушению, когда оно прямо перед вами.

Seana 2 мин прочтено
Поделиться статьей

Нажмите, чтобы скопировать ссылку на статью

Трудно ли вам выполнять свои обязательства? Вы изо всех сил пытаетесь выбрать правильный путь и сопротивляетесь искушению, когда он прямо перед вами? К счастью для вас, ваше самообладание можно улучшить.

Что такое сила воли?

Сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей. Умение определять свои действия. Каждый раз, принимая решение, решите ли вы взять выходной из-за тренировок, что у вас есть на ужин или когда вы ложитесь спать, вы тренируете свою силу воли. Думайте об этом как о мышце. Тот, который при переутомлении может истощиться и перестать функционировать. Или, как и в случае с энергией, это ограниченный резерв, который может упасть.Но его также можно усилить или пополнить. Вот 4 простых способа тренировать силу воли и самоконтроль.

Работайте над одной целью за раз

Работайте над достижением одной цели за раз. Начните с малого и продолжайте поднимать планку. Вы станете сильнее, и ваша сила воли тоже. Например, подтягивание, отжимание, бёрпи. Упражняться. Работайте каждый день, чтобы сделать это правильно. Добейтесь звездного выступления. А затем переходите к следующей цели. Более сложный, чтобы еще больше укрепить вашу силу воли.

Развивайте небольшие хорошие привычки

Начните с маленьких привычек. Те, которых легко придерживаться. Эти привычки укрепляют вашу силу воли больше, чем вы думаете. Если вы научитесь самодисциплине и самоконтролю, чтобы делать это каждый божий день, это распространится на другие, более важные области вашей жизни. Это может быть что угодно, от заправки постели утром до подъема по лестнице вместо лифта. Это второстепенные привычки, которые сильно меняют.

Вознаградите себя

Превратите упражнение в игру.Найдите награду, которая действительно мотивирует вас. Тот, который заставит вас бороться. Просто потому, что вы знаете, что он ждет вас на финише. Твоя любимая еда. Уходить с работы рано один раз в неделю. Ложь на выходных. Все, что, когда вы думаете об этом, лишает возможности отказаться.

Накорми свой мозг

Человеческая природа такова, что когда вы голодны, вы принимаете иррациональные решения. Поддайтесь пристрастию. Таким образом, чтобы не сбиться с пути, нужно питать не только тело, но и мозг.Сохраняйте ощущение полноты и сосредоточенности на долгосрочных целях, а не на нескольких минутах удовольствия. Обеспечьте свой мозг необходимой пищей с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы избавиться от тяги. Например авокадо, брокколи, чечевица и рыба.

4 простых совета для тренировки силы воли и самообладания. Попробуйте их. Какие из них сработали для вас? Присоединяйтесь к обсуждению. Оставьте комментарий ниже.

Как тренировать силу воли

В жизни сила воли — это все:

1.Градусы силы воли

Моя мысль:

Сила воли существует, но в разной степени существует у людей.

Например, я (после тренировки) считаю, что у меня больше силы воли, чем у некоторых других людей. Более того, кажется, что успешные люди — это те, у кого сила воли сильнее, чем у других.

2. Можете ли вы обвинять других с более слабой силой воли?

Теперь это сложно. Можете ли вы обвинить кого-то в том, что у него сила воли слабее, чем у вас? Я так не думаю.Кажется, что большинство людей были приручены всю свою жизнь. Вы обвиняете домашнюю стерилизованную собаку в том, что она не такая дикая, храбрая или предприимчивая? Конечно нет. Просто они были воспитаны и обучены.

Но в чем разница между животными и нами? У нас есть возможность тренироваться, меняться и становиться сильнее (если у нас достаточно смелости и воли).

3. Простые идеи

  1. Прерывистое голодание (без завтрака и обеда, только ужин)
  2. Без сахара, углеводов, крахмала, хлеба, корнеплодов
  3. Без фруктов и сладостей
  4. Пауэрлифтинг (одно повторение для тяги и приседаний)
  5. Холодный душ или ледяные ванны (могут быть очень короткими)
  6. Гулять зимой на улице (непродолжительное время) только в рубашке и шортах (холодная тренировка)
  7. Тепловая тренировка: горячая сауна, паровая баня.

Чтобы начать тренировать свою силу воли, начните с того, что станьте физиологически очень сильными и овладейте собой самодисциплиной.

4. Вера в себя

Чтобы тренировать силу воли, вы должны сами осознать, что сила воли — это мышца, которую можно тренировать. Это не какой-то общий фокус-покус.

Это означает:

Не верьте «генетике» — верьте, что вы окончательный хозяин своей судьбы и жизни.

Это также означает, что позвольте своему эго раздуться до колоссального уровня.

5. Чем больше у вас мышечной силы, тем больше у вас умственной силы воли

Я уверен, что у Геракла было больше силы воли, чем у всех нас. Почему? Его чистая мускульная сила и физическая сила.

Я убежден — физическая сила требует около 90% умственной силы воли и сосредоточенности. А для умственной силы воли требуется 90% физической силы воли и сосредоточенности.

6. Важность физиологической энергии

Допустим, прошлой ночью вы проспали всего 1 час.Очевидно, вам будет трудно иметь силу воли делать x, y, z. Вот почему так важно побороть бессонницу и проснуться естественным путем (без будильника!)

7. Ставьте себе произвольные задачи, чтобы тренироваться

Кажется, чтобы проверить свою силу воли и потренировать ее, ставьте себе произвольные задачи. Чтобы увидеть, сможете ли вы поставить перед собой цель и придерживаться ее.

Неважно, проиграете вы или нет. Гораздо важнее приложить максимум силы воли и усилий. Если вы приложите максимум усилий и потерпите неудачу, это не имеет большого значения. Просто уменьшите интенсивность или сложность на несколько градусов и попробуйте еще раз!

.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *