У меня плохое настроение: Депрессия или плохое настроение

Вопрос дня: У меня постоянно плохое настроение. Что со мной не так? Как поднять настроение?

Ответ: Причин у плохого настроения может быть несколько: горизонтальные перепады, отсутствие радости, эмоциональная и интеллектуальная перегрузка, трудности в жизни, которые кажутся неразрешимыми, сложные отношения с другими людьми, погода и т.д. Влиять может многое. Здесь важно понять, что плохое настроение тоже имеет право быть. Грусть, печаль, тоска, злость — это тоже част нашей жизни. В обществе не очень принимаются такие чувства. Все хотят, чтобы мы всегда были в хорошем настроении, веселились, достигали успеха. Но это неправильно по отношению к другим состояниям и эмоциям. Например, грусть нужна для того, чтобы что-то важное понять и принять в своей жизни, злость помогает нам обозначить наши границы и найти решение в сложной ситуации, обида помогает понять, как правильно относиться к тому или иному человеку. Любая эмоция и любое настроение ценны сами по себе. 
Плохое настроение может усиливаться от того, что мы его не принимаем и пытаемся заглушить. Но часто бывает так, что стоит нам разрешить себе побыть в этом, как через час уже хочется веселиться и радоваться чему-то. 

Но если ты заметила, что настроение плохое уже несколько дней или недель, то можно подумать над следующими вопросами:

1. Что меня сейчас беспокоит больше всего?
2. Как я могу решить эту ситуацию или трудность?
3. Чья помощь мне может понадобиться?
4. Сколько потребуется времени, чтобы изменить положение вещей?
5. Какой результат я хочу?
6. Как пойму, что ситуация изменилась?

Приведу пример. Меня беспокоит, что я сильно устаю на уроках и занятиях. Мне нужно больше отдыхать. Мне может понадобиться помощь подруги, чтобы мы вместе быстрее делали домашние задания и оставалось время на отдых и развлечения. Чтобы это осуществить мне нужно договориться с подругой, настать делать вместе домашние задания. Это можно осуществить за пару дней. Я хочу меньше тратить времени на уроки, чтобы хорошо выспаться и больше времени проводить с друзьями и заниматься своими увлечениями. Когда мое настроение улучшится, я пойму, что выбрала верное направление и у меня получается.

Попробуй перенести это на свою ситуацию, и ты поймешь, что настроение может стать лучше даже от такого простого задания, нет безвыходных ситуаций, все можно решить, приложив немного усилий.

7 Дней (США): шесть тайных причин плохого настроения | Общество | ИноСМИ

Если вы часто угрюмы, выведены из себя или просто пребываете в плохом настроении, у вашего дурного настроя могут быть основополагающие медицинские причины. Эти советы помогут вам разобраться, что к чему.

Aftenposten

23.12.2017

Smithsonian

10.12.2016

Ваша щитовидная железа работает неправильно

Часто встречающийся среди женщин гипертиреоз заключается в том, что железа в форме бабочки на вашей шее вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы, приумножая тревожность. «Это может быть причиной того, почему вы постоянно кричите на своих близких», — объясняет статья в Medical Daily. По словам доктора Нейла Гиттоса, эндокринолога из University Hospitals Birmingham, гормон щитовидной железы влияет на все, что связано с вашим метаболизмом. «Он также может увеличить ваше беспокойство, нервозность и может вызвать трудности с концентрацией внимания», — объясняет он.

У вас может развиваться диабет

Диабетом болеют свыше 20 миллионов человек в Соединенных Штатах. «Нехватка сахара в крови может также усилить вашу раздражительность, — пишет Medical Daily. — Дисбаланс в уровнях сахара приводит к дисбалансу химических веществ в мозге, в том числе серотонина. Это может привести к агрессии, гневу, спутанности сознания и даже паническим атакам».

У вас начинается ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) сказывается на настроении многих женщин. Из-за дисбаланса таких гормонов, как эстроген и прогестерон, женщины становятся более раздражительными и склонными к гневу.

По данным Американского колледжа акушерства и гинекологии, ваше настроение может меняться в течение последних двух недель вашего менструального цикла, а также за две недели до начала месячных.

Вы страдаете от хронических болей

Хронические заболевания могут способствовать раздражительности, особенно если ваше текущее лечение не облегчает боли. «Люди, живущие с хронической болью, все время ощущают дискомфорт», — говорит Анита Гадхиа-Смит, психотерапевт, работающая в округе Колумбия и Бетесде, штат Мэриленд. Некоторые лекарства, в том числе опиоидные болеутоляющие средства, в качестве побочного эффекта также могут вызывать раздражительность. «Это еще больше изолирует человека, страдающего хронической болью, и это для него очень сложно», — говорит она.

Вы ведете неправильный образ жизни

Есть много физических причин, которые могут вызвать у человека плохое настроение. «Физическая боль или дискомфорт могут привести к раздражительности, то же можно сказать о недосыпании, голодании или нездоровом питании», — говорит психотерапевт Карен Дуайер-Тесориеро. Попробуйте перекусывать между приемами пищи, ограничивать использование гаджетов перед сном и уделять больше внимания фитнесу.

Возможно, вам необходимо обратиться к психотерапевту

По словам доктора Дуайер-Тесориеро, психические или эмоциональные расстройства также затрагивают настроение. «Люди, страдающие тревожностью, депрессией, биполярным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или возможным расстройством личности часто жалуются на плохое настроение. Часто, когда человек раздражен, он острее реагирует на внешние раздражители, что вызывает внутреннее чувство стыда или вины», — говорит она.

 

«Если вам говорят, что у вас всегда плохое настроение, не закрывайте на это глаза. Если настроение человека мешает его повседневной жизни и его межличностным отношениям со второй половинкой, детьми, друзьями или коллегами, возможно, настало время обратиться за профессиональной помощью», — советует Дуайер-Тесориеро.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Все плюсы плохого настроения | Наука и жизнь

Наука и жизнь // Иллюстрации

‹

›

Людям свойственно стремление к счастью. Однако австралийский психолог Джозеф Форгас из Сиднейского университета считает, что человеку полезно иногда на время почувствовать себя умеренно несчастным. В эволюции сложились разные стили мышления: один подходит для спокойных ситуаций, когда человек всем удовлетворён, другой?— для времени тревог. Положительное настроение тоже влияет на психику не только положительно.

Исследования доказали, что при плохом настроении улучшается память на мелкие детали, незаметные при эйфории. Усиливается аналитическое мышление. Ослабляется тенденция подходить к людям с ранее сложившимися стереотипами, поэтому складывается более точное первое впечатление от новых знакомых. Если вспомнить великого сыщика Шерлока Холмса, становится ясно, что это почти точное описание его характера и что у Холмса обычно преобладало плохое настроение.

Конечно, есть свои преимущества у хорошего настроения: оно повышает креативность, склонность к игре (которая вообще свойственна творческим личностям), способность выполнять сразу несколько задач и видеть общую картину, не очень вдаваясь в детали.

Так что, видимо, у героя Конан Дойла бывали и эмоциональные просветы (например, когда он играл на скрипке).

Эксперименты показали, как мрачноватое настроение действует на наблюдательность и память. Джозеф Форгас и его коллеги, опрашивая покупателей, выходивших из супермаркета, обнаружили, что в ненастный день, навевающий плохое настроение, люди помнят больше подробностей о том, что видели в магазине, чем в яркий солнечный день, способствующий душевному подъёму.

В другом опыте Форгаса на лекции в колледже специально внедрённая в ряды студентов «подсадная» слушательница постоянно прерывала лектора и затевала с ним перебранку. Через неделю студентам предложили просмотреть эмоциональные видеоклипы, ухудшающие или улучшающие настроение, а потом попросили записать свои впечатления об инциденте на лекции. Те, кто смотрел грустные ролики, дали гораздо более подробные и точные отчёты о том, что случилось неделю назад, чем другие студенты, смотревшие весёлое видео.

Экспериментаторы также доказали, что люди в мрачном настроении более склонны сотрудничать с окружающими, эффективнее передают информацию и более справедливы к своим собратьям.

Но надо учитывать, что в реальной жизни большинство из нас не рабы своего настроения. При необходимости решить творческим образом срочную проблему, возникшую на работе, можно, удачно сконцентрировавшись на ней, и в тяжёлый для себя день, а заполнить налоговую декларацию или заявление на визу с множеством не слишком понятно изложенных пунктов не всегда удаётся, даже лучась от счастья.

Однако плохое настроение нельзя путать с клинической депрессией, когда человек постоянно ощущает свою беспомощность и безнадёжность. Настроение, плохое или хорошее, — это всего лишь ненавязчивый эмоциональный фон, длящийся от нескольких минут до целого дня.

Как справляться с плохим настроением: 12 приемов

Что? У меня есть право быть в плохом настроении? Я никогда прежде не слышала ничего подобного, и эта идея изменила всю мою жизнь.

В детстве мне никогда не позволяли этого. Злость не считалась нормальной реакцией на какие бы то ни было события, она расценивалась как плохое поведение. Считалось, что я, хорошая девочка, должна всегда быть счастливой. Мой гнев считался недопустимым. И потому я была обречена чувствовать стыд, вину и тревогу.

Интересно, поселился бы во мне дракон, если бы мне разрешали переживать и выражать злость и гнев?

Мне пришлось пройти путь духовного роста, чтобы научиться состраданию к себе из-за переживаемых мной негативных чувств. Ведь на самом деле и злость, и плохое настроение – вполне естественная часть нашей жизни. Они не должны порицаться или расцениваться как деструктивные. Мы можем их контролировать, справляться с ними, не причиняя никому вреда.

За 20 лет работы над собой и практики с клиентами я выработала вот такие приемы, помогающие справиться с плохим настроением.

1. Не боритесь с ним

Это все равно что колотить руками по воде, когда тонешь, или паниковать, оказавшись в трясине, – делаешь себе только хуже. Просто осознайте свое состояние и примите, что оно в данный момент таково. (Я имею в виду именно плохое настроение, а не депрессию, при которой требуется помощь квалифицированного специалиста. )

2.Извлекайте уроки

Что сыграло роль триггера, спровоцировавшего плохое настроение? Есть ли в этой ситуации нечто позитивное? Можно ли извлечь из нее какой-то урок? Например, я поняла, что у меня портится настроение, когда я беру на себя слишком много и не могу установить здоровые границы. Иногда неблагоприятные обстоятельства открывают возможности для обучения и роста.

3.Цените его!

Гнев может мобилизовать, давать энергию и силу. В глубине души я иногда даже рада этому дракону внутри меня, который так и пышет энергией. Сколько дел я могу переделать в таком состоянии! Я бесстрашна и решительна – что само по себе мне только на пользу. Подумайте, как вы можете использовать свое плохое настроение.

4.Поймите, что эти чувства нормальны

Они могут казаться иррациональными, но это естественная реакция, если принять во внимание нашу натуру и воспитание. Какая-то ситуация может вызвать у нас ассоциации с прошлым и пробудить былые чувства. Наш эмоциональный ответ кажется несоразмерным ей, но он вполне объясним, если рассматривать происходящее в широком контексте.

Плохое настроение: что в этом хорошего?

Полина Головина

журналист

Оригинальная статья была опубликована на The Conversation. Автор — Джозеф Пол Соргас, доктор психологических наук в Университете Нового Южного Уэльса в Австралии.

Homo sapiens ― довольно капризные существа. Несмотря на то, что плохое настроение и печаль на протяжении веков были частью общечеловеческого опыта, теперь их часто обесценивают или игнорируют. Нормальные человеческие эмоции, такие как печаль, иногда даже воспринимают как ментальные расстройства. Манипулятивная реклама, маркетинговые трюки и целая индустрия руководств «помоги себе сам» уверяют: нужно просто захотеть стать счастливым, чтобы действительно им стать.

Негативные эмоции, однако, все еще существенная часть спектра эмоций, которые человек регулярно испытывает. Несмотря на почти вселенский культ счастья и самый высокий уровень благосостояния человечества в истории, уровень счастья и удовлетворенности жизнью в западных культурах не менялся десятилетиями.

Время пересмотреть роль плохого настроения в жизни людей. Именно оно помогает нам справляться с негативными ситуациями каждый день — пора признать, что сплин и негатив — это нормально и даже полезно.

Краткая история печали

В Античности чувство печали или уныния (легкая дисфория) считалось нормальной частью повседневной жизни человека. Древнегреческие (а позже — и шекспировские) трагедии не только рассказывали публике о неизбежных горестях человеческой жизни, но и помогали людям принять и научиться преодолевать их. Мастера искусства — Шопен и Бетховен в музыке, Чехов и Ибсен в литературе — исследовали саму природу печали, и веками эта тема считалась назидательной и ценной.

Античные философы считали, что для того, чтобы прожить полную жизнь, нужен весь спектр эмоций. Такого мнения придерживался даже Эпикур (которого часто считают философом-гедонистом, и это ошибочно. — Прим. ред.): чтобы жить хорошо, важно рассуждать здраво, не позволять себе лишнего и уметь встречать невзгоды.

Приверженцы другой философской мысли той эпохи, стоики, также высказывались, что в жизни важно уметь ожидать и принимать несчастья, утраты и несправедливость.

Зачем нужна печаль?

Психологи, изучающие эволюционное развитие человеческих чувств и моделей поведения, настаивают, что важны все аффективные состояния (настроения и эмоции): они держат нас в тонусе, чтобы мы были в состоянии отреагировать на ту или иную ситуацию. Вообще-то в спектре человеческих эмоций негативных больше, чем позитивных. Страх, гнев, стыд и отвращение полезны, поскольку помогают распознать и преодолеть опасную ситуацию или избежать ее. Но несет ли пользу печаль — эмоция, с которой сталкиваются и работают большинство практикующих психологов?

Глубокая и длительная печаль (один из признаков депрессии) — это определенно серьезное и истощающее ментальное расстройство. Однако легкие и временные перемены настроения играют важную адаптивную роль, помогая нам справиться с повседневными трудностями.

Негативные настроения также выступают социальным сигналом, который означает отчуждение от группы и отказ от соперничества, а также служат психологической защитой. Когда мы выглядим грустными, люди, реагируя на этот социальный сигнал, могут спросить нас, в чем дело и все ли в порядке, предложить свою помощь.

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже восприниматься как приятные. Такие настроения можно обернуть на пользу себе, строя планы на будущее или ища мотивацию. Также печаль усиливает эмпатию, сострадание, чувство общности, моральную и эстетическую чувствительность, становится стимулом к творчеству.

Результаты недавних научных экспериментов показывают, что для человека легкие вспышки негативных эмоций дают и преимущества. Часто они срабатывают как подсознательные, автоматические сигналы тревоги, переключая наше мышление на более внимательный к деталям режим. Другими словами, благодаря перемене настроений в сложных ситуациях мы лучше сконцентрированы. Положительные эмоции, кстати, работают наоборот: сообщают о безопасной и комфортной обстановке, и восприятие становится более расслабленным.

Чем хороши негативные эмоции?

Отрицательные эмоции и плохое настроение дают психологические преимущества. Чтобы доказать это на практике, ученые манипулировали настроением испытуемых (например, показывали веселые или грустные фильмы) и затем замеряли их продуктивность в разных когнитивно-поведенческих задачах. Итак, дурное расположение духа помогает делать следующее.

• Лучше запоминать. В одном исследовании дурное настроение из-за непогоды помогло людям лучше вспомнить, что было в магазине, который они только что посетили. Кроме того, свидетели, которые были в плохом настроении в момент преступления, давали больше показаний, поскольку в тот момент их отвлекало меньше внешних факторов.

• Рассуждать здраво. Будучи раздраженными или подавленными, люди допускают меньше ошибок восприятия. В этом исследовании такие люди формировали более объективное и достоверное представление об окружающих, поскольку лучше анализировали детали. Кроме того, при таком настрое люди менее легковерны (это проверяли на слухах и городских легендах) и проявляют больше скепсиса, а еще хорошо распознают лицемерие и меньше склонны к стереотипным суждениям.

• Общаться качественнее. Люди, испытавшие негативные эмоции, более внимательны к деталям, и это повышает качество общения. В ходе исследования выяснилось, что в те, кто испытывал негативные эмоции, лучше убеждали собеседников, понимали двусмысленные предложения и легче добивались своей цели в беседе.

• Стать объективнее. В других исследованиях выяснилось, что люди в плохом настроении обращают больше внимания на социальные ожидания и нормы и ведут себя с окружающими более непредвзято и менее эгоистично.

Превознося счастье и отрицая пользу негативных эмоций, мы задаем себе изначально недосягаемую цель. Нацеливаясь на постоянное счастье и сталкиваясь с суровой реальностью, сталкиваемся даже с большим разочарованием, чем обычно. К тому же далеко не весь мир хочет быть постоянно «на позитиве».

Результаты этих научных исследований позволяют сделать вывод, что неустанная погоня за счастьем в корне ошибочна. Трезво оценивать недостатки и достоинства как хорошего, так и дурного настроения — вот что давно пора начать делать.

Улучшаем настроение — управляем стрессом

Улучшаем настроение — управляем стрессом.

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам,
подарите ей сначала свое хорошее настроение».

Находясь в социуме, мы сталкиваемся с трудностями в реализации своих планов, нехваткой времени, непониманием окружающих, их раздражительностью, несправедливостью, агрессивностью и, что греха таить, порой выходим из себя. Такой негатив накапливается, вызывая у человека стресс, а сам человек начинает страдать от хронически плохого настроения.

КАК ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО?
Сниженное настроение, иначе говоря — стресс, помогает организму лучше реагировать на нестандартную ситуацию, мобилизует силы, помогает адаптироваться к жизненным обстоятельствам. В состоянии стресса человек находится на пике своих возможностей и решает порой такие задачи, которые в обычном состоянии вряд ли смог бы решить.
Отлично, что наш мозг владеет таким потенциалом. Только вот когда стрессы повторяются изо дня в день, возникают неприятности со здоровьем. Человек не успевает прорабатывать стрессы, не успевает правильно среагировать на сложную ситуацию, и ресурсы организма быстро истощаются. В результате ему становится трудно анализировать информацию, и он привыкает действовать посредством эмоций. О таких людях обычно говорят: «Он срывается», «Вначале накричит, потом извиняется », «Сначала наломает дров, а потом разгребает проблемы».
Итак, чтобы стресс не стал хроническим, необходимо держать ровный баланс настроения, а если оно постоянно падает — повышать его.

УЛУЧШАЕМ НАСТРОЕНИЕ

Если причина известна, ее нужно устранить. Если с кем-то поссорились — помириться, опоздали на работу — изменить свой режим дня и т.д.
В случае если причину плохого настроения невозможно моментально устранить, например, вы не знаете, хорошо ли сдадите аттестацию, то следует ответить себе на вопрос: «Сделал/а ли я все возможное, чтобы результат был положительным?» Если ваш ответ «да», то стоит расслабиться и переключиться на другую деятельность. Если ваш ответ «нет», задайте себе другой вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы результат был положительным?» и сделайте это. Если же нет желания стараться, опускаются руки, но у вас есть в запасе время, поставьте себе планку: «Я вернусь к этому тогда-то». Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра».
Если же причина неизвестна, ее содержание частично скрыто от нас подсознанием или причин накопилось столько, что разбираться с каждой не хватит времени, помогут другие способы.
Обращаясь к химии и физиологии, можно увидеть, что на настроение человека влияют гормоны эндорфины. Зачастую эндорфины называют «гормонами счастья», т.к. их главная функция — улучшать настроение. Организм вырабатывает их в результате реакции на стресс, чтобы уменьшить болевые ощущения. Давайте посмотрим, как можно стимулировать выработку эндорфинов естественным путем.

ЗАБОТА О ФИЗИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
• Физическая активность и физические нагрузки. Эндорфины часто вырабатываются вместе с адреналином. А он, в свою очередь, производится при физических нагрузках. Найдите для себя приятную нагрузку -тренажерный зал, плавание, танцы, йогу, бег. Если у вас мало свободного времени, чаще поднимайтесь по лестницам, старайтесь проходить пешком хотя бы по полчаса в день.
• Больше гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнечному свету в организме человека активно вырабатывается еще один гормон — серотонин. Он поднимает настроение, стимулирует аппетит и улучшает сон.
• Старайтесь высыпаться, т.к. во время сна идет восстановление душевных, психических сил организма, а также образуются новые нервные клетки — нейроны.
• Самомассаж:
Массаж головы успокаивает, снимает напряжение и усталость, помогает чувствовать себя уверенно и защищено. Также массаж улучшает питание кожи и укрепляет корни волос. Для массажа лучше использовать массажную щетку. Для начала погладьте себя по голове от макушки до шеи. Потом расчешитесь массажной щеткой или частым гребнем. Расчесывайтесь 3 — 4 минуты, при этом держите спину прямой, а плечи расправленными. И не забудьте про улыбку.
Массаж ушей и пальцев рук — еще одно из верных средств для поднятия настроения. Перед массажем ушей согрейте руки. Начинайте массаж с мочек ушей, постепенно продвигаясь к верхушке уха. Возьмите мочки подушечками большого и указательного пальцев, помассируйте их спиралевидными движениями. Проходите плавно, не отрывая пальцев, по краю ушной раковины до конца. Если в каких-то точках почувствовали боль, значит, тут находятся проблемные места. Вернитесь и помассируйте их дополнительно. Потом обхватите всеми пальцами рук раковины за края и опишите ими в воздухе круги в любую сторону.
Массаж рук удобен тем, что его можно выполнять всегда и везде: сидя за столом, в очереди, даже на совещании, если никто не видит. Разотрите кисти рук, разомните суставы: быстро и резко сожмите пальцы в кулаки и не спеша разожмите. Помассируйте каждый палец по всей длине и со всех сторон. Каждый палец следует массировать три раза.
Кстати, если надавливать пальцем на точку в самый центр ладони, можно снять усталость и сердцебиение, вернуть активность и хорошее расположение духа.
Улучшить настроение также помогает почесывание рук от запястья до локтя.
• Правильное дыхание. Если мы взвинчены или чем-то расстроены, то дышим неровно и ускоренно. Чтобы успокоиться, сделайте быстрый вдох и медленный выдох. Повторите это упражнение несколько раз. Если же вас клонит в сон, ничего не радует и требуется взбодриться, сделайте наоборот — медленно вдохните и быстро выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
• Хорошая пища. Древнеримский философ Цицерон как-то сказал: «Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись». Так какие продукты следует употреблять, чтобы меньше раздражаться или не быть подавленным?
Радостью и бодростью помогают зарядиться свежие овощи, зелень и фрукты (особенно стоит отметить бананы, апельсины, спаржу, брокколи, шпинат), ряд специй (перец, мускатный орех, гвоздика, карри). Также хорошему настроению способствует употребление творога, яиц, сыра, морепродуктов и шоколада.
Поднять настроение помогут свежевыжатый томатный, клюквенный, апельсиновый, свекольный и морковный соки, молоко, мятный и имбирный чаи, медовые напитки (на стакан теплой воды — одна столовая ложка меда).
А вот алкоголь, кофе, консервы, полуфабрикаты можно отнести к «злой» пище. Эти продукты затрудняют поступление кислорода в организм. Принято считать, что алкоголь снимает напряжение. На самом деле он работает как увеличительное стекло. Если настроение и так не очень, он только усугубляет ситуацию и быстрее приводит к утомлению.

ЗАБОТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Список дел против депрессии.
Известно, что упадок сил и сниженное настроение могут помешать достижению целей. Бывает, руки опускаются от того, что мы завалены делами и не знаем, за что схватиться. Все, что одновременно находится в голове, катастрофически перегружает мозг. А потому будет полезно его разгрузить с помощью списка дел.
Возьмите лист бумаги и составьте список дел, которые следует сделать сегодня/за неделю/в течение месяца.
Это могут быть дела по работе, по дому, второстепенные дела на пути к цели.
А теперь расставьте приоритеты и начните с первого.
Почувствовали улучшение? Не совсем? Задачи слишком сложные или неопределенные? Тогда разбейте их на мелкие «делишки» и начните с самого приятного. Как только вы сделаете что-то одно, сразу почувствуете прилив сил, ведь вы на пути к цели!
И главное — сколько бы ни было дел, не задерживайтесь на работе допоздна, нарушение биоритма отнюдь не способствует хорошему настроению.

Награды. Как говорят: «Сам себя не похвалишь — никто не похвалит », а потому за нудную, скучную или неприятную деятельность награждайте себя — приятной музыкой, сладостью, заказом суши на обед, билетом в кино.
Улыбайтесь. Если на душе скребут кошки, подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Так вы пошлете организму команду позитивного настроя. Не исключено, что поначалу это будет сложно, но постепенно улыбка станет более искренней, и уже через несколько минут вы как минимум вернете себе самообладание и соберетесь с силами, а как максимум — найдете несколько вариантов выхода из проблемы.
В грозы, в бури, в житейскую стынь,
При тяжелых утратах и когда тебе грустно,
Казаться улыбчивым и простым —
Самое высшее в мире искусство.
С.Есенин
Не проблема, а лабиринт. В любой неприятной ситуации старайтесь искать плюсы. Например, если воспринимать проблему как захватывающее испытание или лабиринт, в конце которого вас ожидает приз, будет намного легче и веселее справляться с трудностями.
«Поговори со мной!» Если вас чем-то расстроили — выплесните эмоции. Расскажите о неприятности коллеге, которому вы доверяете, подруге или другу. Рассказывая о случившемся, вы не только избавляетесь от напряжения, но и сами невольно становитесь сторонним слушателем и можете видеть ситуацию со стороны. Таким образом, вы быстрее отыщете выход из ситуации.
Общайтесь с приятными людьми. Если вы замечаете, что вам некомфортно общаться с некоторыми людьми, если в ваш адрес от них звучит только критика, а не поддержка, если такие люди крадут ваше время на бесполезные разговоры, постоянно что-то просят и мало чем помогают сами, сведите такое общение к минимуму.
Человек вправе сам выбирать тех, кто ему по душе. Если же, например, по работе вы вынуждены общаться с неприятным человеком, говорите с ним кратко, четко и по делу. Если не помогает, и вы чувствуете себя разбитым, попробуйте каждый раз при встрече с этим человеком или воспоминании о нем дарить ему самый лучший воображаемый подарок. Какой? Пусть подскажет ваша фантазия — роскошный букет цветов, дорогие конфеты, модное портмоне и т.д. Представляйте, как радуется этот человек. Со временем вы увидите, что он стал относиться к вам лучше, а самое главное — вы к нему.

Реагируйте только на конструктивную критику. «Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться — бойтесь повторять ошибки», — говорил Теодор Рузвельт. Признавать свои ошибки тоже очень важно. Только вот, к сожалению, зачастую мы сталкиваемся с осуждением, критикой по причине «просто так» или «у меня плохое настроение». Так уж заложено человеческой природой, что с помощью якобы критики многие люди пытаются самоутвердиться за счет других, показать свое неприязненное отношение или скрыть зависть.
Важно отделять зерна от плевел — разделять конструктивную критику и личные проблемы собеседника. Если вы встречаетесь с такой критикой — смело игнорируйте ее или требуйте обоснований.
Действуйте активно. Одно из наиболее распространенных заблуждений — суждение «Я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться». Многие люди ошибочно считают, что они были бы счастливы, если бы ничего не делали. На самом же деле отсутствие нового — новых знаний, новой деятельности, новых устремлений — легко перерастет в скуку, а однообразие приведет к депрессии. Человек создан для того, чтобы покорять новые вершины, постоянно в чем-то преодолевать себя, изучать то, о чем раньше не имел представления. Так, если вы чувствуете спад настроения, поставьте себе новую задачу и выполните ее.

ВЛИЯЕМ НА НАСТРОЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ МУЗЫКИ
Если вы хотите успокоиться, лучше всего помогут произведения В.Л. Моцарта «Маленькая ночная серенада», «Рондо», сонаты и фортепианные концерты.
Головную боль снимают «Венгерская рапсодия» Ф. Листа и полонез М. Огинского.
От хандры и плохого настроения избавляют сочинения Ф. Шопена.
Эмоциональное напряжение в общении с людьми снимают произведения И.С. Баха (Концерт ре минор для скрипки, Кантата № 21), Б. Бартока (Соната для фортепиано, Квартет № 5).
От раздражительности избавляют композиции И.С. Баха (Кантата №7), Л. Ван Бетховена («Лунная соната»), С. Франка (Симфония ре минор).
Справиться с общим беспокойством помогут произведения Л. Ван Бетховена (Симфония № 6, ч.2), Ф. Шопена (Ноктюрн соль минор), Ф.П. Шуберта («Аве Мария»), К. Л. Дебюсси («Лунный свет»).
Уверенности в себе прибавляют прелюдии Ф. Шопена и вальсы И. Штрауса.

Удачи и только отличного настроения!

Использованы материалы из статьи
О.В. Самойловой «Улучшаем настроение — управляем стрессом»,
опубликованной в журнале «Секретарь-Референт» № 4 Апрель 2013

У меня плохое настроение и мне сложно общаться

 Здравствуйте. У меня такая проблема в последнее время всегда плохое настроение, очень много плохих и негативных мыслей от которых я часто плачу. Не хочется выходить из дома и не хочется ничего делать так как кажется нет смысла. Я не люблю разговаривать с людьми, кроме своей подруги и парня. Мне сложно общаться со своими однокурсниками так как у меня с ними нет общих интересов. И еще я очень часто ругаюсь со своим парнем, очень много нервничаю и психую..

Екатерина, доброе время суток.
Вы пишете, что последнее время у вас плохое настроение, не хочется ничего делать, отсутствуют смыслы. Вообще причин для такого состояния много: ситуативных, психологических, физиологических и др. У меня возникли к вам следующие вопросы: «последнее время» — это сколько? Месяц, два, полгода, неделя? Это важно. Что происходило в это время в вашей жизни? Какие мысли тревожат вас? Почему вы так переживаете до слез? Что для вас является таким важным и ценным? Нужно, конечно, найти именно вашу причину, из-за которой все происходит. Вы описываете состояние, при котором мало сил, энергии, и кажется зачем все вокруг? Вы начинаете экономить свою энергию, свои силы, поэтому не хочется выходить из дома, тратиться на общение с кем-то. И в то же время вы пишете, что часто ругаетесь со своим парнем, нервничаете, психуете. А это наоборот энергия. Когда вы ругаетесь, то значит вас что-то не устраивает, вы хотите, чтобы было по-другому, по-вашему. Получается, что желания на самом деле есть. Но стремление сделать так, как вы хотите (пусть даже через ругань, ценой ваших нервов) уносит много сил, поэтому после происходит своеобразный «откат», когда ничего не хочется. В это время организм собирает силы для новой ругани. Это один из вариантов происходящего. Это лишь мое предположение. Не зная сути ваших ситуаций, трудно дать рекомендации. Я очень советую вам обратиться к психологам очно или на телефон доверия. Вам помогут разобраться в происходящем с вами, помогут справиться с вашим состоянием и наладить отношения с вашими близкими. Желаю вам удачи.

Алеева Ирина Николаевна

Руководитель сектора «Детский телефон доверия» ЦЭПП МГППУ

 

9 скрытых причин, по которым у вас плохое настроение (и что с этим делать)

Есть много причин быть не в лучшем настроении. Напряженные отношения, финансовые затруднения и проблемы со здоровьем могут сговориться, чтобы подорвать ваше психическое благополучие. В отношении подобных факторов мы очень мало можем повлиять на результат и не можем повлиять на него. Но, к счастью, — это нескольких мелких вещей, которые вы можете изменить в своей жизни, чтобы немного улучшить свое психическое состояние.

Ниже приведены некоторые потенциальные скрытые причины вашего плохого настроения (и как исправить ситуацию СТАТИСТИКА):

1.Вы не получаете достаточно фруктов и овощей.

Да, продукты полезны для вашего физического здоровья, но они также могут влиять на психическое благополучие. Исследователи из Уорикского университета и Дартмутского колледжа изучили диету и самочувствие 80 000 человек в Великобритании и обнаружили, что люди, которые съедали около семи 80-граммовых порций фруктов и овощей в день, также имели наивысшее психическое благополучие. , который включал такие факторы, как счастье, нервозность, чувство «подавленности» и психические расстройства.
Исправление: Слава богу, Интернет и его практически безграничный кладезь рецептов, наполненных фруктами и овощами. К счастью, HuffPost собрал несколько вкусных способов есть больше продуктов здесь и здесь.

2. Сегодня вы все еще не видели солнечного света.

Застрял внутри весь день? Это могло способствовать ворчанию. В небольшом исследовании исследователи из Университета Зайда попросили 20 человек с низким уровнем витамина D и симптомами депрессии либо провести больше времени на солнце, либо обратиться к врачу.Через семь недель у людей, которых поощряли принимать больше лучей, было меньше депрессивных симптомов по сравнению с другими участниками.
Исправление: Прогуляйтесь на улице! (А перерыв в течение рабочего дня может иметь и другие преимущества.)

3. Вы обезвожены.

Обезвоживание маленьких бит может привести к усталости, потере внимания и ухудшению настроения при выполнении упражнений и в состоянии покоя, согласно небольшому исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Nutrition. (Возможно, нам стоит придумать термин для обозначения формы гидратации — «голодности» … тягости?)
Исправление: Убедитесь, что вы жрете достаточно хорошей старой HO. В то время как часто встречающаяся поговорка о восьми стаканах воды в день в значительной степени считается устаревшей, Институт медицины рекомендует 3,7 литра общего потребления напитка в день для мужчин и 2,7 литра в день для женщин. (И да, сюда входят и другие напитки, такие как чай, кофе и соки.)

4. Вы слишком много работаете.

Трудоголики настраивают себя не только на ухудшение физического, но и психического здоровья. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Канзас, показало, что у людей, которые работают более 50 часов в неделю, ухудшилось физическое самочувствие (из-за пропуска приемов пищи), например, и как «снижение психического благополучия, согласно оценке депрессии. «, — говорится в заявлении исследователя Сара Асебедо.
Исправление: Конечно, возможно, вы так много работаете из-за обстоятельств, не зависящих от вас (сроки, проекты, ожидания менеджеров). Но есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из «режима выживания» в офисе и стать более заземленным. Например, президент и главный редактор HuffPost Арианна Хаффингтон в своей книге Thrive: The Third Metric to Redefine Success and Creating a Life of Wellness, Wisdom and Wonder рекомендует предпринять маленькие шаги для преобразования жизни: пытаться высыпаться, уделять время медитации и т. д. — а также помнить о том, что действительно важно в жизни, чтобы вы могли лучше расставить приоритеты для своих целей.

5. Вы проводите слишком много времени на Facebook.

Чем дольше вы проводите в социальных сетях, тем хуже становится ваше настроение, говорится в исследовании 2014 года, проведенном австрийскими исследователями. Причина, по-видимому, в том, что использование Facebook может показаться пустой тратой времени. «Неудивительно, что если вы делаете что-то, что не считаете очень значимым, у вас не будет хорошего настроения после этого», — сказала HuffPost Tech исследователь Кристина Сагиоглу.
Исправление: На самом деле положите телефон и проведите некоторое время с людьми, которые физически вас окружают! Нужно больше причин, чтобы дать Facebook отдохнуть? Прочтите этот пост.

6. Вы все сутулитесь.

Мало ли вы знали, что наставления вашей мамы «сесть прямо» на самом деле были для вашего психического благополучия. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Сан-Франциско, показало, что изменение осанки, чтобы вы стали более вертикальными, связано с улучшением настроения и энергии. «Это очень похоже на принцип« притворяться, пока не получится »- вы можете убедить свое тело иметь больше энергии», — сказал исследователь Эрик Пепер, доктор философии.Д., рассказал PsychCentral.
Исправление: Сохраняйте правильную осанку — и тогда воспользуйтесь всеми преимуществами. The Wall Street Journal отмечает, что хорошая осанка улучшает не только настроение, но и уменьшает боль в суставах и спине. Кроме того, поддержание хорошей осанки может быть практикой внимательности.

7. Вы давно не смеялись (и не улыбались).

Смех может улучшить память и улучшить уровень гормона стресса кортизола, согласно исследованию Университета Лома Линда.И даже простая улыбка может помочь — The Atlantic сообщила об исследовании Psychological Science, показывающем, что даже вынужденная улыбка может снизить стресс и усилить позитивные чувства.
Исправление: Спешите получить смешную статью! Или просто улыбнитесь.

8. Вы устали.

Хорошо, так что не секрет, что сонливость может превратить самую обаятельную личность в настоящего крабового яблока. Но стоит упомянуть, что существует связь между недосыпанием и повышенным стрессом и раздражительностью.Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы отмечает, что недосыпание в течение недели может усилить чувство умственного истощения, гнева и печали.
Исправление: Хотя количество необходимого сна отличается от человека к человеку, Национальный фонд сна отмечает, что эксперты в целом сходятся во мнении, что взрослым нужно от семи до девяти часов в сутки, а детям и подросткам нужно немного больше. Тем не менее, очень важно, чтобы вы сами выяснили, какое количество сна делает и самыми счастливыми, здоровыми и продуктивными.

9. Давно не сбегали на природу.

Поездка на природу действительно может пойти на пользу. В исследовании Мичиганского университета (проведенном по заказу экологической группы Sierra Club) ветераны отправились в многодневный поход и поход. После поездки их оценки по показателям психологического благополучия, социального функционирования и жизненного мировоззрения были все выше. В то время как исследование рассматривало только ветеринаров, другие исследования показали, что времяпрепровождение на природе полезно и другим людям.Например, исследование журнала Environmental Science & Technology показало, что люди, которые переезжают в городские районы с зелеными насаждениями, улучшают настроение и психическое здоровье даже спустя годы после переезда.
Исправление: Есть множество причин и способов вернуться к природе. Ознакомьтесь с нашей серией Go Rogue, чтобы узнать, как катание на велосипеде, походы, серфинг и многое другое могут помочь вам стать счастливее и здоровее. (И не упускайте из виду преимущества просто подышать свежим воздухом или сбежать в горы!)

Я в плохом настроении

Всегда могу гарантировать, что дети сделают […] я смеюсь, даже если en Я я в a плохое настроение t h ey улыбаются от меня своими дерзкими шутками. nphspain.org	Tengo la garanta de que los nios siempre me […] harn rer , an c uan do estoy de ma l humor e ll os s e la s arreglan […] para hacerme sonrer con sus bromas. nphspain.org
Am I fr eque nt l y in a плохое настроение ? elisabethornano-tdah.org	Estoy f re cuen t eme nte de mal humor ? elisabethornano-tdah.org
И все же кто меня знает не сможет […] сказать, что в их компании ny I am s a d o r 901 Настроение . zenit.org	Y sin embargo nadie que me conozca […] Подр де ci r que en c omp a a yo s ea tri st e o mal mal. zenit.org
Тенденция t o b e in a плохое настроение . hospitalcruces.com	Tendenc ia a es tar d e mal humor . hospitalcruces.com
Затем, когда царь заснул, те люди с радостью сказали: « […] Сегодня мой король идет t u p in a плохое настроение , b ut его лекарство […] заставит его чувствовать себя лучше. mystichealingart.com	Y cuando el rey se qued dormido aquellos hombres alegremente decan: «Hoy […] mi rey se leva nt de mal humor, p er o su med ic ina le […] har sentirse mejor. mystichealingart.com
И sin ce I am in a la men ti n g 901 м надо добавить сюда […] , что есть много людей, страдающих от этого невежества, также лишенных […] силы проповедовать Слово — и, кроме того, какое Слово они будут знать, как проповедовать? alfonsogalvez.com	Y puestos ya lame nt ar, igualmente hay q ue aadir que […] son muchos, de los que se encuentran en esa situacin, que tampoco […] posen la fortaleza para predicar la Palabra -y qu Palabra iban a predicar? альфонсогальвез.com
Д-р Рольф Мойтер: Начальник отдела уборки кормов г, I am r e sp onsible для CLAAS p la n n n в Бад S a ul gau, Германия, и для нашего пресс-подборщика в […] Мец, Франция. claas.com	Доктор.Рольф Мойтер: директор Комо […] del campo de actividad […] cosec ha de f orr aje soy res pon sable d e las fbricas C LA12AS 9011 901 , Alemania y nuestra fbrica de empacado ra s en M et z, Francia. claas.es
Вдобавок ко всему, у меня не было средств на оплату частного учителя математики, и я […] чувствовал себя очень отчаянным и был al wa y s in a плохое настроение . urantia-uai.org	Para colmo de males no tena como pagar un profesor privado de matemticas, y me senta […] desespera do y a ndab a en t odo момент o d e mal humor . urantia-uai.org
Мы также должны спросить себя, может ли быть когда-либо гарантия счастья в нашем потребительском обществе, и, следовательно, не посылает ли оно автоматически неправильный сигнал […] лечат людей антидепрессантами каждые […] время они горюют g o r in a плохое настроение — th у всех ings that..] пройти. europarl.europa.eu	Debemos preguntarnos asimismo si puede haber una garanta de felicidad en nuestra sociedad de consumo y si esta no nos incita errneamente a tratar a las personas […] автомагнитолы с антидепрессивными када вез […] que se sien ten mal o e st n d e m al humor, c osa s p qued qued ..] hemos de pasar. europarl.europa.eu
Он всегда приходил хо м е в а плохое настроение а н д ударил бы […] мне ни с чем, что попалось под руку. unicef.org	l lleg aba de mal humor y m e a gred a con lo […] que tuviera a mano. unicef.org
Я приехал сюда в Ro m e in a ve r y плохое настроение , b n ow I am v e ry happy, very […] счастлив, что приехал сюда, потому что на востоке я приехал […] , чтобы узнать континент, Азию; здесь же, с другой стороны, я установил контакты с более чем сотней религиозных общин и их куриями … Как прекрасны эти люди! curia.op.org	Llegu aqu a R om a muy malhumorado, pero aho ra estoy mu y feliz d e haber […] venido, porque en oriente conoc un continente, […] Азия, aqu en cambio entr en contacto con ms de un centenarde congregaciones Religiosas y con sus Curias curia.op.org
Затем вас попросят подумать о негативной мысли, которая у вас есть […] о вашем se l f in r e la ция до травматического события, например, s « I 901 901 a плохой p e rs on. vnacarenewengland.org	Luego se le pedir pensar sobre un pensamiento negativo que tenga […] sobre u st ed mi smo en rel acin a l evento tra um tico , c omo soy na . vnacarenewengland.org
Зепеда вспомнила это еще в детстве: «Если бы мы что-нибудь пролили» […] (и) мой папа w a s in a плохое настроение w e ‘d … быть , чтобы на него кричали или шлепали. 4children.org	Zepeda record que cuando ella […] era nia «si derrambamos algo (y) mi […] padre e stab a de mal humor e ra muy p ro bable […] que recibiramos un grito o una bofetada «. es.4children.org
Следовательно, преобладающее доминирующее настроение изгнания Берлускони начинает сосуществовать на втором плане с t h e плохим настроением t o wa r отсутствие доверия en c e in t h e Union Center. crfiweb.org	Por lo tanto, el sentimiento, ciertamente dominante, de la expulsin de Berlusconi comienza a convivir, en un segundo plano, con un malhumor y desconfianza crecientepecto al Centro de la Unin. crfiweb.org
I am h e ar должен был знать, что t h e настроение o 901 страна..] стал очень позитивным. daccess-ods.un.org	Me al ient a sa be r qu e el nimo en e l pa s es muy positivo. daccess-ods.un.org
Это была азартная игра: либо […] он был бы в хорошем настроении и сказал бы «да», или он ‘ d b e in a плохое настроение a n d меня застрелили. ushmm.org	Era un riesgo: podra […] estar d e buen humor y de ci r que «si», o podr a esta rd e mal h umor 12 r que […] мне фусиларан. ushmm.org
Ну, скажете вы, […] «нет hi n g bad in m y e xample, кроме th at I 9011 9011 9011 9011 9011 n o t христианин. spurgeongems.org	Bien, «dirs, » n o hay na da malo en mi ej emplo , excepto que no soy […] cristiano. spurgeongems.org
Вспоминая те тяжелые дни, она продолжила: «Их было . […] также дни, когда я работаю e u p in a плохое настроение a n d …] , чтобы контролировать себя. fundacionparaguaya.org.py	Al acordarse de aquellos das difciles relata, Tambin hubieron das en que […] amanecam os con mal genio y d eba e sf or zarm e en c ontrolarme . fundacionparaguaya.org.py
и […] путь, excus e m y bad w r it in g, I am ri bbling th i s in t h e автобус на […] обратный путь в конференц-центр Пекина, […] у меня затекли пальцы, и сегодня дорога, вероятно, снова займет около двух часов, даже здесь они знают, что такое час пик, хотя он выглядит немного иначе, чем дома. library.fes.de	A propsit o, perd ona mi caligrafa, pe r o estoy e scr ibien d12 e3 o …] nos lleva nuevamente al Beijing Recreation Center, […] tengo los dedos entumecidos y el viaje ser, hoy otra vez, de dos horas; включая аква, ellos saben lo que es una hora pico a pesar de ser bastante diferente a las nuestras. library.fes.de
Хотя это […] ситуация частично имеет около us e d плохое настроение в t e rm s сопротивления TEKEL, […] Рабочие TEKEL оказали давление на […] правительственной и профсоюзной бюрократии всеми средствами от голодовки до оккупации сцены, и они будут продолжать свое сопротивление. mlkp.info	Aunque esta […] situaci n ha ca usa do un de sal ie nto parcial en l a r esist ..] TEKEL, los obreros continaron la resistencia […] Creando presin sobre el gobierno y la burocracia sindical con todos medios de lucha desde la huelga de hambre hasta la toma de la tribuna en los mtines. mlkp.info
Он самый […] положительный человек, n ev e r in a плохое настроение . vnacarenewengland.org	l es la persona ms […] positiva, nu NCA est de mal humor . vnacarenewengland.org
И я проголодался в ожидании […] ты и сейчас я ‘ м в а плохое настроение . basqueliterature.com	Y mientras te esperaba se me ha abierto el apetito […] y se me ha a griad o e l юмор . basqueliterature.com
Но когда дети полностью понимают, что их бабочка er ‘ s плохое настроение is in r e r e r e , они не винят в ее настроении […] сами. vnacarenewengland.org	Pero cuando los nios entienden […] Completetamen te que el mal humor de su madr e se d ebe a u na reaccin a un padecimiento md12los n se doloroso 901 por el mal hum or de e lla. vnacarenewengland.org
С 1998 по 2008 год Герайнт Уоткинс выпустил три сольных диска: «Bold As Love» […] (1997), Dial ‘W’ For Watking ‘(2004) и […] последний o ne , ‘ In A Плохое настроение ‘ ( 20 08 […], a j через джаз, соул, блюз и лучшее […] страна 50-х. Он приезжает в Пальму в формате квартета с участием Мэтта Рэдфорда (контрабас), Мартина Виннинга (кларнет и тенор-саксофон) и Роберта Трехерна (ударные). artescenic.es	Entre 1998 г 2008 Geraint Watkins га […] publicado tres di scos en solitario: ‘B ol d As Love’ […] (1997), «Наберите W, чтобы смотреть» (2004) […] y eltimo, ‘In A Bad Mood’ (2008), Que es un Recordo por el jazz, el soul, el blues y el mejor country de los aos 50.В «Пальме» есть презентация в формате «куартето», «в одном месте» Мэтт Рэдфорд (двойное баджо), Мартин Виннинг (кларнет и саксофон тенор) и Роберт Трехерн (батера). artescenic.es
9 марта 2009 г. Аннет Орт, официальный представитель ЕС, работающая в Европейском офисе . […] Комитет по экономическим и социальным вопросам […] (EESC) в Брюсселе, посетил Gymna si u m am R me rkastell, Heidenma ue r 90 K r eu znach, Германия. springday2009.net	El 9 de marzo de 2009, Annette Orth, funcionaria del Comit […] Econmico y Social de la […] UE (C ES E) en Br us elas, visi t el G ymn asi um am R mer kas e tell, 901 id enmau er, en Bad Kr euzn ach, A lemania. springday2009.net
Y o u r плохое настроение a c tu ally sta rt e d 9012 e 901 901 901 ce mber 2004 с […] разрушительное цунами, обрушившееся на Индонезию и другие части юго-востока […] Азии, и в результате чего погибло более 130 000 человек. mariaesalinas.com	S u mal humor re alm ent e e mpe z desde di cie mbre de l 2004 […] con el devastador tsunami que golpe a Indonesia y otras partes del […] sudeste de Asia и 130 000 человек. mariaesalinas.com
Но, Братья и […] Сестры, если мы сошли с ума e, I am s u re у нас был ve r плохо 901 м a ke r и должно быть очень много f la w s дюйм u s ! spurgeongems.org	Pero, hermanos si somos productos de […] nuestro prop io esf uerz o, estoy se guro que t u vi mos u 903 901 901 9011 9011 9011 901 901 901 ced or, y d ebe haber mu ch os de fec до s en n os otr os . губки.org
Я знаю, что у них очень […] good chemi st r y in t h e clubhouse a nd I am 901 t a плохой g u y . infosurhoy.com	Сено […] muy b ue na qu mi ca en el club, y yo no soy u 3 n mal t 90o113 infosurhoy.com
Эта свобода самовыражения определяет для меня дух Пятой авеню: престижного места для шоппинга, […] конечно, но один […] то есть меньше exclu si v e in c h ar acter, чем сопоставимые адреса, с democr at i mood w h ich I am c e rt ain олицетворяет будущее. viewonfashion.es	El espacio destaca por su fluidez ya que todos los espacios estn interconectados a travs de una […] Великолепная эскалината Que […] se con vi erte en el h il o дирижер де ла тянда, цвет пуро, доминадо пор эль бланко эль черный и л ос тоны быть иг е. viewonfashion.es
A nd I am m y o w n плохо l l 901 ferhiga.com	y que soy mi pr opi a mala s uer te . ferhiga.com

Выход из плохого настроения

Вы когда-нибудь были в действительно плохом настроении? Возможно, вы придали этому «драму», хлопнув дверью. Или, может быть, вы так разозлились, что ударили кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что вы злитесь и контролируете свою жизнь.

Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины. Плохое настроение — это часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов падает и падает.

Тем не менее, стойкое плохое настроение вредно ни для вас, ни для окружающих. И иногда, когда привыкаешь к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.

Что вызывает у меня плохое настроение?

У многих подростков давление в школе и ежедневные перемены вызывают плохое настроение.Как сказала одна девочка: «Мои родители ожидают, что я получу высшие оценки. Они хотят, чтобы я хорошо занималась спортом. И я хочу хорошо выглядеть и быть популярной. Трудно делать все это каждый день».

Продолжение

Да, трудно быть идеальным — потому что люди не идеальны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом испытывают определенное чувство зависимости от своей семьи. Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе от детства к взрослой жизни, и все изменения и новые обязанности часто огромны.Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.

Еще одна причина перепадов настроения у подростков — половое созревание. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы того или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как подростка, так и всех остальных.

Почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.

Когда это не просто плохое настроение?

Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом. Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.

Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность. Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже к самоубийству. Так что получите помощь. Поговорите с квалифицированным терапевтом или консультантом или вашим основным лечащим врачом, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и вернуть вас на путь к наслаждению жизнью.Если у вас возникли суицидальные мысли, свяжитесь с кем-то из близких вам людей или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK для получения помощи.

Как мне преодолеть плохое настроение?

Плохое настроение не только портит вам день, но и потенциально может испортить вам жизнь. Вот несколько советов для капризных подростков:

• Подумайте о чем-нибудь или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите плохие чувства, вспомнив тех в своей жизни, кто заботится о вас или кто сделал для вас хорошее.
• Сделай что-нибудь хорошее. Подумайте о ком-нибудь, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда ты кому-то помогаешь.
• Слушайте веселую и воодушевляющую музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте избранное на свой телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
• Поймите, что вы не одиноки. Настроение почти у каждого подростка в той или иной степени меняется. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у других происходят такие же перепады настроения, что и у вас.
• Поговори с кем-нибудь. Если друг или родитель недоступны немедленно, учителя и консультанты часто становятся хорошими слушателями. Не держи свои чувства при себе. Они могут гноиться внутри вас, из-за чего проблемы кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле.
• Сделайте зарядку. Выходи на улицу, если можешь. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
• Получите 8 1/2 до 9 1/2 часов сна каждую ночь. Достаточно отдыхать, каким бы тяжелым он ни был, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности, а также значительно снижает нашу способность справляться с нашим настроением.
• Просто выпустите все наружу. Да плачь! Иногда хороший плач просто заставляет вас чувствовать себя лучше.

Наступает плохое настроение; плохие настроения уходят. Но имейте в виду, что если ваши чувства печали, раздражительности, скуки или безнадежности возникают часто и вы просто не можете избавиться от них, обратитесь за помощью к профессионалу.Вы не должны страдать от излечимого состояния.

Меня не интересует, чтобы меня поднимали из-за плохого настроения

В SELF мы много писали о том, как важно сейчас немного расслабиться, означает ли это свести к минимуму слово должно на протяжении всего вашего день или найти небольшие способы улыбнуться. Мы понимаем, что пандемия коронавируса внесла существенные изменения в повседневную жизнь. До пандемии было немного легче понять разницу между случайным плохим настроением и конкретными факторами стресса, но теперь все могло быть гораздо более запутанным.Пробираясь сквозь эту темноту, я пришел к следующему выводу: мне не всегда интересно, чтобы меня взбодрили, и это нормально.

Несколько недель назад я хандрил, когда кто-то, кого я обожаю, порекомендовал мне аудиокнигу о счастье, чтобы поднять мне настроение. Я не новичок в книгах и других ресурсах, предназначенных для улучшения качества моей жизни. Но по какой-то причине я этого просто не чувствовал.

Обычно, когда кто-то пытается меня подбодрить, я стараюсь им позволить. Или, по крайней мере, выражаю благодарность за заботу.Но в этот день, сидя в своей постели, я сказал первое, что пришло в голову: «Я не очень-то заинтересован в вдохновении прямо сейчас». Затем я добавил эмодзи ::: пожимать плечами ::: на всякий случай.

Прежде чем я объясню, почему это была лучшая идея, которую я придумал за всю неделю, я хочу констатировать очевидное: огромное значение имеет поиск способов поднять настроение и бросить вызов тревожным мыслям, когда они возникают прямо сейчас. Я не призываю вас отказываться от помощи и бесконечно долго страдать от счастья. Но в суровом свете пандемии банальности вроде «все наладится», возможно, не принесут такого же утешения.Выступление TED о науке о счастье может показаться вам ненужным давлением. Так что то, что стало более полезным (во всяком случае для меня), — это переход от попыток почувствовать себя лучше к переработке моего опыта. Я считаю полезным сказать: «Это происходит, я не в восторге от этого, поэтому я собираюсь немного посидеть в своих чувствах». Как человек, у которого есть серьезная поддержка в области психического здоровья (включая план выживания, который включает обращение к моему терапевту в случае сильных душевных страданий), меня не пугает мое плохое настроение.Они не длятся вечно, поэтому я позволил себе один (в качестве удовольствия).

Я не могу гарантировать, что это будет полезно для всех. Я также не могу гарантировать, что человек на другом конце вашего «нет, спасибо» примет это спокойно, как это сделал я. Но хотя может показаться драматичным сказать кому-то, что в данный момент вас не интересует позитив, на самом деле это было одним из самых добрых поступков, которые я мог бы сделать для себя. Я отказался от необходимости выступать. Это важно, потому что любые эмоции, которые вы сейчас испытываете — положительные, отрицательные или промежуточные — являются нормальными и не обязательно должны быть «исправлены».

Если вас заинтриговал этот вариант, но бросить погоню за хорошим настроением пугает, или вы немного беспокоитесь, что впадете в более глубокую печаль, если попытаетесь, вы можете назначить себе крайний срок. Сделайте паузу, чтобы вас уговорили улучшить настроение на несколько часов или несколько дней. Или сделайте глубокий вдох и расскажите людям в своей жизни, что вам нужно , , если веселые книжные рекомендации или побуждения (безопасно) «выйти на улицу» покажутся вам немного скучными. И если ваше плохое настроение начинает казаться чем-то действительно тревожным, вы не можете избавиться от него, совершенно нормально передумать и попробовать предложение, которое сделал ваш любимый человек, обратиться к другу или члену семьи, чтобы поговорить, или обратитесь к поставщику медицинских услуг за поддержкой.

Связано:

Наука за плохим настроением и что с этим делать

Плохое настроение время от времени сбивает нас всех с толку. Но почему они случаются? И что мы можем с этим поделать? Давайте посмотрим на науку, стоящую за плохим настроением, на то, что она делает в вашей системе, и что вы можете сделать, чтобы ее сдержать.

Фото кора .

Плохое настроение может появиться из-за всякого рода событий. Может быть, вы обедаете на час позже, плохо обслуживаете клиентов или утренние поездки на работу приводят вас в состояние дорожной ярости.Причины плохого настроения часто зависят от человека и стрессов в его жизни. Но что происходит внутри вашего тела и вашего мозга, когда у вас временное плохое настроение? Давайте взглянем.

Физическая и психическая реакция на плохое настроение

G / O СМИ могут получить комиссию

Некоторые психологи считают, что причиной плохого настроения является истощение эго. Эта идея, основанная исследователем Роем Баумейстером, предполагает, что когда люди используют силу воли, чтобы избежать соблазна, они истощают когнитивные ресурсы.Фактически, если вы отказываетесь от чего-то, скажем, из-за диеты, или кричите на кого-то из-за плохого обслуживания клиентов, это истощает ваш мозг и вызывает раздражение. По сути, чем сильнее вы напрягаете свой разум, чтобы чего-то избежать, тем больше вероятность того, что вы начнете раздражаться.

Это можно рассматривать как своего рода порог стресса. Когда вы переходите черту, у вас плохое настроение, что может проявляться в гневе, раздражительности или цинизме. Все это вызывает колебания артериального давления.Они также могут повысить уровень гормона стресса кортизола. Это заставляет вас волноваться еще больше. В некоторых случаях это также отражение острой стрессовой реакции. Мы уже говорили о том, как это работает, но часто это причина плохого настроения, поскольку повышает кровяное давление, останавливает пищеварение и учащает сердечный ритм. По крайней мере, это заставляет вас чувствовать себя истощенным и немного капризным после долгого дня.

У нас также есть доказательства того, что плохое настроение меняет ваш взгляд на мир.В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что плохое настроение дает ощущение туннельного зрения и сужает поле зрения. Напротив, если у вас хорошее настроение, вы видите более широкий обзор своего окружения.

Фото Джонни Хантер .

Что вы можете сделать с плохим настроением

К счастью, избавиться от плохого настроения несложно, если вы готовы сделать несколько вещей. Мы предполагаем, что это временная проблема, а не длительный случай депрессии, но даже несмотря на это, некоторые из этих уловок могут оживить даже самых неудачных.

Ешьте: Теоретически, занятия чем угодно могут улучшить ваше настроение, но еда работает по-разному. Во-первых, он восстанавливает питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если у вас плохое настроение из-за того, что вы не ели и у вас низкий уровень сахара в крови, вы уже должны почувствовать себя лучше после нескольких укусов. Как оказалось, жирные кислоты могут оказывать положительное влияние на эмоции. Если жирная пища не для вас, известно, что употребление острой пищи выделяет эндорфины — такой же импульс, который вы получаете от физических упражнений.По сути, еда часто может изменить плохое настроение, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Exercise: Физические упражнения увеличивают количество эндорфинов и могут естественным образом переключить настроение с плохого на хорошее за несколько минут. Вы можете повысить уровень эндорфина в упражнениях, выполняя умеренный или высокий уровень упражнений. Когда ваше дыхание становится немного затрудненным, организм выделяет эндорфины, которые могут быть связаны с чувством счастья. Эйфория недолговечна, но ее должно хватить, чтобы вы забыли о парне, который подрезал вас в пробке.

Слушайте музыку: Музыка может вызвать выброс дофамина в ваш мозг. Это связано с приятным чувством и впоследствии может перевернуть хмурый взгляд в течение трехминутной поп-песни. По сути, следуя мелодии, вы ожидаете, что произойдет дальше, и награда за это — небольшая порция удовольствия.

Примите это: Плохое настроение может побудить к более внимательному и внимательному мышлению и позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.Как мы упоминали выше, это дает вам своего рода туннельное видение, что также означает, что вы сосредоточены на одном проекте. Поскольку вы можете уделять больше внимания конкретным деталям, это хорошее время, чтобы приступить к сложным проектам, переработать старые нелепые идеи или заняться задачей, требующей вашего полного внимания. Это может даже дать вам небольшое конкурентное преимущество, потому что ваше внимание сосредоточено непосредственно на задаче. Это также может сделать вас более убедительным, поскольку продвигает конкретные идеи и стили общения.Возможно, это не самый приятный способ справиться с делом по понедельникам, но, по крайней мере, из-за него вы получите кучу работы.

Фото Steve-h .

У всех разные вещи, которые портят настроение. Это может быть как сложный стресс, вызванный работой, так и простой, например, отключение в пробке. Знание того, что делают ваш мозг и тело, когда это происходит, помогает понять, что с этим делать. У тебя есть какие-нибудь уловки? Делитесь ими в комментариях.

Как предотвратить плохое настроение

Фото r.f.m II

Ну бывает, бывает.

Я в плохом настроении. Трудно сказать, с чего это началось, но это определенно связано с тем, что в субботу вечером не выспался. У меня были большие планы на воскресенье, но день был скомпрометирован моим зомби-состоянием. Я думаю, что мой IQ снизился примерно на тридцать пунктов по сравнению с нормальным за весь день. Я все сделал не так. Я плохо готовил, плохо разговаривал, плохо писал.

Мой фанк продержался и сегодня. Работа была тяжелой, хотя все, что мне нужно было делать, было легко. Я работал на улице, что мне обычно нравится. Я хотел домой. Я хотел немного бельгийского шоколада. Я хотел, чтобы Солнце ушло.

Сегодня я собирался написать более подробный пост по другой теме, но когда я сел за него, это было похоже на вырывание зубов. Я знаю, что мог бы что-то выдумать, но это был бы твердый, бессердечный небольшой пост. Я просто не мог согласиться с тем, о чем планировал написать, поэтому я задал себе главный вопрос: «Учитывая мои мечты и цели в жизни, какой, честно говоря, самый разумный способ провести следующие 30 минут?» Пришел мой ответ: Напишите о том, с чем вы можете резонировать прямо сейчас .Так что я решил найти хорошее применение своему дерьмовому настроению.

Природа зверя

Плохое настроение — животное причудливое. Они подобны отвратительному наркотику, который захватывает ваши мысли и лишает интуиции и перспектив. Они заставляют плохое казаться больше, а хорошее — меньше. Как будто они обладают собственной безумной серьезностью, вызывая раздражение и неудобства — не говоря уже о дерьмовом настроении других людей — из дерева по отношению к вам. Дурные настроения, кажется, не проистекают из какого-то конкретного источника или образа мыслей, они просто доносятся в ваше свободное пространство, когда вы разочарованы и уязвимы.Они создают вездесущую тупость на людей, с которыми вы встречаетесь, на места, которые вы посещаете, и на то, о чем вы думаете.

Шахта в настоящее время высасывает волнение из некоторых предстоящих событий, о которых я обычно волнуюсь. Мои большие планы на поездки, мой растущий новый блог (который, когда я печатаю, у него самый загруженный день в истории) и мои недавно расцветающие дружеские отношения — все это доставляет мне очень мало радости в этот конкретный момент. Потому что у меня отстойное настроение. C’est la vie.

К счастью, я научился распознавать, что значит быть в плохом настроении, и обычно могу вспомнить, что с этим делать.Прежде всего, плохое настроение означает, что я потерял перспективу. Я плохо вижу и знаю это.

В плохом настроении мыслящий ум остается (иногда даже переходит в режим овердрайва), но мудрости , кажется, ускользает, когда вы не смотрите. Высшие качества ума — интуиция, сострадание, терпение и принятие — тихо выскальзывают за дверь, как скучающие гости. Сегодня, даже когда я искал их в своей голове, даже когда я знал, что это именно то, что мне нужно, чтобы снова встать на путь, я просто не мог их найти.

Простое понимание этого феномена «потери мудрости», присущего плохому настроению, имеет большое значение. Это объясняет, почему все выглядит так плохо. Перспектива ухудшается, но на самом деле вы не можете увидеть , пока это происходит. Вам просто нужно запомнить , что плохое настроение ведет к отрицательной стороне.

Частично нарушение заключается в том, что ваш разум говорит вам, что ваш негативный взгляд полностью оправдан. Когда вы просто напоминаете себе, что вам временно не хватает определенных важных умственных качеств, вы можете сознательно откладывать любые более важные решения и действия до тех пор, пока весь ваш ум снова не будет работать на вас.

Самое важное, что я когда-либо узнал о настроении, это:

Yo Ваше настроение не отражает состояние вашей жизни, но претендует на него.

Если посмотреть объективно на состояние моей жизни прямо сейчас, это впечатляет. Я молод, здоров, у меня из ушей выходят друзья, наконец-то у меня появилась долгожданная творческая отдушина, я готовлюсь к эпической поездке этой осенью, я вообще не скован долгами, и я даже не против своей дневной работы.Но мое плохое настроение не волнует. Он не видит в этом никакой ценности. Когда я думаю о них, я не испытываю никакого волнения. Я все еще хочу лечь и положить голову под подушку.

Эмоционально кажется, что мои мечты врезались в ограду. Дошло до дна и извергает дым. Разбитый. В прошлом я бы доверял этому чувству и принимал решения на его основе. Я бы вообразил нереально мрачное будущее, убедил себя, что оно приближается ко мне, и запаниковал бы соответственно.Но теперь я знаю, что плохое настроение делает ненадежные оценки. Завтра все то же самое будет выглядеть иначе. Это я знаю по опыту.

Роль физических помех

Я многое узнал о том, как быть спокойным и терпеливым в нормальных обстоятельствах, но я считаю, что физическое вмешательство очень быстро разрушает это. Под физическим вмешательством я подразумеваю любой физический дискомфорт (например, расстройство желудка, чрезмерную жару или холод, муки голода) или любое психическое нарушение (например, недостаток сна или воздействие алкоголя.) Когда ваше тело о чем-то кричит, гораздо труднее достичь терпения и принятия.

Случалось ли вам когда-нибудь затягивать вас в затяжную беседу, когда вам действительно нужно в туалет? Каким бы терпеливым слушателем вы ни были, вы, вероятно, не будете слишком восприимчивыми. Физические страдания преобладают над всеми остальными вашими приоритетами. Просто мать-природа заботится о тебе. Нет времени на роскошь хорошего настроения, когда вы пренебрегаете своим телом.

По этой причине мне было очень трудно быть внимательным и благодарным на работе сегодня, потому что моя голова была вялой и тяжелой, и я отчаянно хотел стоять горизонтально.Физическое вмешательство, вероятно, подорвет все, что вы делаете для восстановления настроения, до тех пор, пока вы не сможете удовлетворить потребности организма.

На днях я поймал конец сегмента на радио CBC, где они обсуждали счастье. Гость был мне знаком: блогерша Гретхен Рубин из The Happiness Project. В качестве прощального вопроса интервьюер попросила дать один самый важный совет, который она могла бы дать людям для достижения счастья. Ее ответ был — высыпаться. Если я не был убежден тогда, то после сегодняшнего дня.Прежде чем можно будет надеяться на эмоциональную стабильность, необходимо позаботиться об основных потребностях тела.

Восстановление после плохого настроения

Первый шаг — просто признать, что у вас плохое настроение. Вот лакмусовая бумажка: если вы не можете быть в восторге от того, что вас обычно волнует, значит, у вас плохое настроение. Напомните себе, что ваша перспектива в настоящее время ограничена и что ваши способности мудрости в настоящее время ослаблены или бездействуют. Помните, что любое ваше видение будущего будет выглядеть неоправданно мрачным, любые ваши оценки будут искажены в сторону отрицания.В качестве бонуса другие люди будут казаться более раздражающими, чем они есть на самом деле. Так что относитесь ко всем своим суждениям с недоверием.

Удовлетворение потребностей своего тела — первый разумный шаг к реагированию на плохое настроение. Поймите, однако, разницу между тем, что нужно вашему телу, и тем, что хочет ваш разум. Ваше усталое тело может хотеть спать, в то время как ваш взволнованный ум хочет Häagen-Dazs. Между ментальными и телесными потребностями есть тонкая грань, но ее бывает трудно увидеть.

Чтобы определить, чего требует ваше тело, сконцентрируйте свое внимание на физических ощущениях в вашем теле: понаблюдайте, как себя чувствует ваш желудок, как вы чувствуете дыхание, как чувствует себя ваша голова.Сканируйте тело, закрыв глаза и замечая ощущения. Любые потребности должны стать очевидными, и пока ваше внимание сосредоточено на теле, ваш разум будет спокойным.

Предупреждение

Очень соблазнительно (и часто) лечить плохое настроение, потакая своим желаниям. Подход Häagen-Dazs — это самообладание, а не любовь к себе. Остерегайтесь этого явления: плохое настроение делает вас распутным. Я говорю «слабый», а не «нуждающийся», потому что часто желания маскируются под настоящие потребности.

По моему опыту, плохое настроение обычно порождает очень сильную потребность в комфорте.Это может быть очень сильное желание — очень важно справиться с ним разумно. Если мы решим ответить каким-то снисхождением, зависимость станет очень реальной опасностью. У большинства из нас есть излюбленный способ ответить на эту жажду комфорта, и в зависимости от того, насколько мы к нему привыкли, он может быть убийственным.

Некоторые люди покупают себя в безнадежные долги. Некоторые напиваются за испорченное здоровье и разрушенные отношения. Некоторые едят до тех пор, пока им не станет стыдно и они не заболеют. Некоторые устраивают истерики и бьют стены.Некоторые смотрят в телевизор по четыре часа подряд. Все мы делаем или , чтобы удовлетворить желание комфорта, и чаще всего за это приходится платить.

Как только появляется шаблон, он может становиться все более и более коварным и даже полностью разрушить чью-то жизнь. Стыд, связанный с привычкой к комфорту, может усилить плохое настроение, и очень часто он становится самовоспроизводящимся. Жизни могут быть захвачены и уничтожены им. Посмотрите серию Intervention , если вы не знаете, как это выглядит.

Подумайте, как вы обычно реагируете на желание комфорта. Сколько это вам стоит? Что вы могли бы сделать вместо этого, что не требует таких затрат? Плохое настроение будет приходить и уходить всю вашу жизнь. Не позволяйте им грабить вас каждый раз. Нет предела количеству плохого настроения, которое может быть у вас, поэтому нет предела сумме денег, физического здоровья и самоуважения, которые вы можете потерять.

Найдите другой способ вести себя в таких ситуациях. Прогуляйтесь, навестите друга, возьмите книгу, потренируйтесь, иди и узнайте что-нибудь… что угодно , но отдайте деньги или здоровье этому плохому настроению.В любом случае, потакание жажде комфорта обычно просто продлевает фанк, заставляя вас чувствовать, что вам нужно больше этого удовольствия, чтобы снова оттолкнуть его.

Уродливые настроения проходят быстрее, когда вы признаете их, позволяете им ненадолго навещать вас и не прогоняете их снисходительно. Запомните несколько рекомендаций: откладывайте важные решения до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Относитесь ко всем своим оценкам — людей и ситуаций — с недоверием. Не доверяйте никаким представлениям о будущем или оценкам своих способностей, достоинств или потенциала.Там столько всего, что вы просто не можете увидеть. Остерегайтесь перекладывать вину. Подобно «Не пей за руль», это «Не волнуйся и решай». Подождите, пока протрезвеете. Высыпай.

Главное практическое правило таково: знайте, что он скоро исчезнет, ​​и за это время нанесите как можно меньше вреда.

И вот я снова чувствую себя хорошо. Посмотри на это.

Сообщество Raptitude

Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне. Это простой способ избавить Raptitude от рекламы.Взамен вы получите доступ к дополнительным сообщениям и другим вкусностям. Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей. [Посмотреть, что это такое]

Положительных эффектов от плохого настроения на самом деле предостаточно — так что погрузитесь в чувство.

На днях я приложил все свои усилия, чтобы широко улыбнуться и успокоиться, чтобы выйти из особенно плохого настроения. После почти 36-часового марафона в плохом настроении я был разочарован, истощен и все еще был в плохом настроении. Ясно, что я ошибся.

Естественная реакция на чувство неуверенности — это изо всех сил пытаться накачать себя газом и выйти из него, потому что такие вещи случаются, жизнь несправедлива, и вы не первый человек, у которого плохое настроение.А иногда добавление к вашему пониманию ситуации некоторого контекста может быть суперэффективным секретным ингредиентом для восстановления вашего настроения до состояния счастья. Тем не менее, даже если это иногда срабатывает, это, по сути, акт эмоционального подавления, который для меня обычно приводит к возрождению тех подавленных чувств, которые становятся только более серьезными во время второго обхода.

А как насчет того, чтобы просто наклониться? Принятие того, что в моей вселенной будет более серый день, и что я могу чувствовать себя более сварливым, грустным или более раздраженным, чем обычно.Может это сработать? Может быть, это даже ускорит график выкапывания себя из бездны плохого настроения, точно так же, как иногда бывает полезно потеть от лихорадки. Оказывается, я кое-что понимаю (что касается настроения, а не столько лихорадки).

«Серый день может быть светлее и с большей вероятностью пройдет легко, если учесть, что у него есть своя собственная цель, которая часто состоит в том, чтобы просить нас замедлиться и мягко задуматься». — клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

«Я думаю, очень важно распознавать грустное или грустное настроение, даже если оно наступает», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии.Для меня виноват иногда ПМС, иногда симптом моей депрессии, а иногда и вовсе ничего. Да, потому что, как люди, мы все имеем право на выходные, и нормально быть в плохом настроении без уважительной причины. Тем не менее, возможность признать это полезно, говорит доктор Мэнли.

«Тогда, вне зависимости от того, установлена ​​причина или нет, приятно просто оставить место для печали. Это можно сделать, сделав более тихое время, выпив дополнительную чашку успокаивающего чая, ведя дневник или просто отдав дань уважения тому, что в этот день вам может понадобиться больше времени на отдых », — говорит Мэнли.

No related posts.