Улучшить свою жизнь: 8 «не», чтобы улучшить свою жизнь

Содержание

8 «не», чтобы улучшить свою жизнь

Позвольте себе полностью сосредоточиться на текущей задаче. Вы всегда сможете проверить соцсети и почту, когда закончите работу. Не позволяйте другим составлять график вашей жизни. То, над чем прямо сейчас работаете вы, куда важнее того, чем могут заниматься другие.

5. Жить прошлым

Конечно, прошлое — важная часть опыта. Ошибки, которые мы совершили, учат быть сильнее и не повторять их, но очень важно на них не зацикливаться. Научитесь прощать: себя и других. Если вы что-то сделали не так, не грызите себя остаток жизни, а взгляните на ситуацию как на возможность все исправить и что-то узнать в процессе. Если ошибся кто-то другой, не обрушивайте на него всю мощь своей критики и едкого остроумия: это ваш шанс проявить великодушие, доброту и понимание. Не упускайте его.

6. Выжидать идеальный момент

Идеальный момент никогда не наступит. Идеальных моментов вообще не существует. Вместо того чтобы ждать загадочного стечения обстоятельств, рискните. И даже если вы не уверены в успехе (а никто не уверен в успехе, когда пробует что-нибудь новое), вы всегда можете быть уверены, что никто не запретит вам попробовать еще раз. Хватит ждать: вы потеряете гораздо меньше, чем боитесь, а приобретете гораздо больше, чем смеете надеяться.

7. Сплетничать

Оно того не стоит. Если вы со всеми обсудили, что там проделывает Иванов, почему бы всем не обсудить это с самим Ивановым, а не у него за спиной? Ах, «вы не в том положении, чтобы с ним говорить»? Так может, тогда вообще вам не стоит разглагольствовать о нем? Потратьте это время на продуктивные и осмысленные беседы — это и для дела полезно, и сплетником не прослывете.

8. Соглашаться из вежливости

Да, отказываться нелегко: как на это посмотрят друзья, коллеги?.. Но, как правило, и друзья, и коллеги понимают, если вы отказываетесь вежливо и с объяснением причин отказа. А те, которые не понимают и возмущаются, — так ли вам важно их мнение? Говоря «нет», вы переживете, разумеется, несколько неприятных минут, но не более того. А подписавшись на что-то, от чего мучительно хочется убежать на край света, будете страдать как минимум столько времени, сколько займет это проклятое дело. А может быть, и дольше.

Как улучшить свою жизнь, стать счастливее? Психология счастья. Психолог женское счастье

Главное, что мы можем сказать о человеке, — это признать три фундаментальных факта: человек живет, его жизнь зависит от его собственных усилий и он способен осознавать и менять свою жизнь (с) Джемс Бьюдженталь – психолог и психотерапевт

Счастье есть!

Если спросить людей «живешь ли ты так, как хочешь?», многие с радостью ответят «конечно, я живу так, как хочу!» Значит ваши мечты стать космонавтами, капитанами дальних плаваний, балеринами, стюардессами, врачами, певицами, бизнес-wonen сбылись? Кроме лени и боязни собственных неудач, мы часто следуем чужому жизненному сценарию, и проживаем чужую жизнь. Досадно, что многие этого просто не осознают. Если бы люди просто боялись что-то менять, это было бы половиной успеха, большинство людей предпочитают просто не замечать своих проблем и жаловаться на судьбу.

Кстати, Беларусь занимает 103-е место среди самых счастливых стран мира по версии британского исследовательского института New Economics Foundation (NEF). Список NEF составляется раз в несколько лет на основе оценки «индекса счастья» (Happy Planet Index — HPI), в определении которой приняло участие 151 государство мира. Можно по-разному относиться к этим цифрам, но вы четко чувствуете разницу, когда посещаете другие страны.

Короткие юбочки и штанишки

Мы снова возвращаемся в детство (как это было уже много раз в моих статьях)! С младенчества вы впитали в себя массовую культуру, рекламу, искусственные ценности. Наши сценарии формируются к 7 годам, их задают нам родители, общество, государство. Этот период чрезвычайно важен, ибо все, что происходит в это время, так или иначе отразится на дальнейшей жизни. Если, например, в этом возрасте в пище ребенка не будет кальция, будет страдать скелет.

Если в жизни ребенка не будет хватать любви, тепла и родительского авторитета, дружбы и понимания, то всю дальнейшую жизнь человек будет чувствовать себя обделенным и будет испытывать огромнейшие трудности, строя взаимоотношения с другими людьми и пытаясь приспособиться к социальной среде. Но если в этом возрасте ребенку не будет хватать пищи для души — вся его жизнь может пройти впустую, он может так никогда и не понять, для чего родился и ради чего жил.

Кризис 30 лет

Пропустим остальные возрастные периоды, в которые формируется человек и его жизненный сценарий, и остановимся на возрасте 28-35 лет. К 30 годам люди стремятся многое успеть, как будто это последний шанс. В результате этой спешки совершается много крупных ошибок, принимаются поспешные решения, возникает уйма конфликтов и комплексов.

Мы хотим сидеть на нескольких стульях одновременно, хотим иметь все и сразу — и не получаем ничего. Наша жизнь превращается в постоянную гонку и суету, дни расписаны по минутам, и все равно нам не хватает времени.

Так же часто мы позволяем себе другую крайность — рутину, скуку, пассивность, вплоть до периодической депрессии, причина которой — внешняя и внутренняя усталость. В этом возрасте действительно есть шанс найти себя найти свой Путь, обрести смысл жизни.

Если этот шанс был упущен, то он выливается в знаменитый «кризис среднего возраста».

Шансы не даются просто так, они приходят вместе с испытаниями и переосмыслениями прежней жизни. Все сваливается в кучу — с одной стороны, много важных и непростых проблем, которые надо одновременно решить, при этом все обычные, стереотипные способы их решения уже не годятся. С другой стороны, судьба вдруг посылает возможности, которых раньше не было. Каждая из них имеет свои «за» и «против», а от нас требуется сделать выбор.

На деле выбор, который мы делаем, всегда один и тот же: либо голова, либо сердце.

Либо мы выбираем стабильную и спокойную жизнь, оставляя без внимания потребности души и сердца, осуждая себя на жизнь пустую и бессмысленную. Либо мы выбираем потребности души и сердца, жертвуя многим из того, что обеспечивало нам стабильную и спокойную жизнь. Все последующие возрастные циклы являются своеобразным продолжением периода 28–35 лет и то, что потом произойдет, во многом зависит от того, как мы прожили этот ключевой период нашей жизни, что в нем открыли и какие приоритеты расставили

А кто ты?

Психолог Эрик Берн говорит от трех типах людей: Неудачник, Не-Победитель (середнячок, который воспроизводит старые родительские сценарии) и Победитель (тот, кто выбирает свой собственный сценарий жизни). Большинство людей относится с первым двум категориям, хотя мало из них признаются нам в этом. Обычно, свои неудачи принято списывать на внешние обстоятельства, но никак не на свои заслуги.

Неважно какой нам дали жизненный сценарий, у нас достаточно сил, воли и энергии поменять свою жизнь так, как нам этого захочется.

Важно не просто отказаться от сценария, важнее понять насколько это позитивная программа. Психотерапия хорошо помогает людям разобраться в своих жизненных сценариях и при необходимости, составить свой собственный.

Что же делать?

Самое худшее, в этой связи, что вы можете сделать – просто взять и убежать, кинув все и всех, понадеявшись на удачу. Не стоит бежать от реальности, она вас везде настигнет. Поэтому если и задумали свою революцию, то ее нужно тщательно готовить, как Ленин в шалаше.

Откуда пошла мода на дауншифтинг (перевод с англ. «движение вниз»)? Сейчас много историй о том, как люди меняют душный офис на домик на берегу океана на Бали или Гоа. Покупают билет в один конец, жмут руку боссу, собирают в охапку свои вещи, реже семью, садятся в самолет и улетают. Улетают, как правило, туда, где смогут жить на 600- 800 долларов в месяц и наслаждаться океанскими волнами и белым песком. Многочисленная категория переезжающих — владельцы московских квартир. Рантье, сдающие свое столичное жилье за 1000$ долларов и больше, вполне могут уехать на острова и жить, не работая. Заманчиво? Для некоторых — более чем, особенно если человек не добился ничего в Москве.

Напишите около 100 ответов на вопрос «чего я хочу?». Расставьте свои 10-15 жизненных приоритетов на листочке бумаги, проранжируйте свои главные и желанные цели. Разделите лист пополам и напишите плюсы и минусы своего нынешнего состояния. Дополните свои желания необходимыми ресурсами: «какие ресурсы вам необходимы, чтобы достичь своих желаний, что необходимо сделать?». Иногда, сама эта работа способна значительно повлиять на восприятие собственной жизни.

Существует такой метод в психотерапии как «психотерапевтические сказки». Существуют известные сказки. Которые мы реализуем в своей жизни «Гадкий утенок», «Золушка», «Царевна лягушка», не всегда эти сказки со счастливым концом. Сочиняя вместе со специалистом новую сказку, вы можете переписать историю, внести свои корректировки и завершить ее своей концовкой.

Кроме индивидуальной работы с психотерапевтом, существуют специальные группы, которые помогают ответить на важный вопрос «что делать?».

Дело за вами, дело за малым!

Поэтому не стоит отсиживаться в мрачном чулане и довольствоваться малым, пора выйти в свет нашей Золушке, она давно достойна, и бала, и принца, и хрустальных туфелек. Успейте это сделать до того как ваши часы жизни пробьют вам 12 часов, и ваши иллюзии превратятся в тыкву. Сделайте это самостоятельно, отказавшись от старого сценария и создав собственный четкий план революции. Позовите на помощь психолога, если не в состоянии сами. В конце концов, не так важно кто вам помог, важнее, что вы это смогли изменить.

P.S. Кстати,  я в свое время именно так и поступил: меня не устраивали перспективы моей дальнейшей жизни к 30 годам, я успел сделать массу ошибок, и главное – меня не устраивала моя жизнь, я не был тем, кем хотел быть, о чем мечтал. Пока в один вечер не увидел случайно телепередачу, в главном герое которой, я узнал себя. Я распрощался со стабильной офисной жизнью и стал заниматься тем, что мне приносит удовольствие, и где удается себя реализовывать. Вдобавок я обзавелся семьей и маленьким сыном. И я сейчас смело могу сказать, что я живу так, как я хочу. У меня нет пока всего, чтобы мне хотелось иметь, но я знаю как этого достичь. Этот сложный путь мне помогает пройти психология и психотерапия, а также поддержка моих близких. Удачи и вам, на ваших баррикадах!

Почитать другие статьи на этом сайте:
как работает психолог и психотерапия
групповая терапия: как изменить свою жизнь
как изменить свою самооценку
о детских психологических травмах во взрослом возрасте

Как улучшить свою жизнь с помощью технологий XXI века

07. 07.2020 — 09:41 940 просмотров

A A A

РЕКЛАМА

Прогресс не стоит на месте и в настоящее время уже ни кого не удивишь наручными часами-телефоном или домашним умным роботом пылесосом.

Окружить себя «домашними» помощниками или обзавестись умным гаджетом сейчас без труда под силу буквально каждому из нас.

Технология «умный дом»

Это определенная система, которая связывает несколько устройств для выполнения и решения неких повседневных задач (без участия человека). Данные системы в последнее время получили довольно широкое распространение благодаря тому, что они существенно облегчают жизнь и делают ее более комфортной.

Что может включать в себя технология обустройства квартиры/частного дома «умный дом»

  • Разного рода датчики

    Приборы слежения, которые считывают информацию и анализируют состояние окружающего пространства, следят за автономной работой бытовых приборов, подавая полученную информацию на основной контроллер. Например, термодатчики при такой технологии включают или выключают кондиционер/обогреватель.

  • Контроллеры (или хабы)

    Данные устройства соединяют между собой все элементы «умного дома» в одну единую систему. Тем самым позволяя контролировать бесперебойную работу системы. Контроллер — это мозг всего связанного оборудования.

  • Актуаторы

    Отвечают за выполнение команд, посланных на упомянутые выше контроллеры. К примеру, с помощью актуатора, свет в квартире включается в определенное (строго установленное) время.

  • Бытовая техника

    Вся бытовая техника и приборы электрической подачи питания дома, которые находятся в жилом помещении — это тоже незаменимая часть «умного дома». Ведь в этом и заключается вся суть системы smart home: в автоматизированной и автономно- продуманной организационной работе всей «домашней» техники (окружающей человека).

  • Это интересно!

    Какие современные роботы существуют на сегодняшний день:

    Ученый Дании Хенрик создал робота Geminoid DK — свою копию, который не только внешне похож на него, но и умеет двигаться, дышать и, даже, улыбаться. Другое чудо современных технологий — робот Atlas был разработан для ликвидации техногенных катастроф и чрезвычайных ситуаций. Он умеет ориентироваться на местности и преодолевать все препятствия на своем пути.

    Фирма Sony создала робота-собаку, а робот по имени Gita — это чемодан на колесах, который самостоятельно доставит Ваш багаж из точки А в точку Б.

    На интернет-форуме https://www.cyberforum.ru/electronics/ Вы можете пообщаться с интересными людьми и узнать много нового в области электроники и радиотехники.

    Хотите поделиться?

    Девять простых способов сделать свою жизнь лучше

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Можно и при минимальных затратах ощущать себя на миллион долларов

    Поддерживать в хорошей форме душу и тело можно и без грабительски дорогих курсов йоги и сеансов в СПА, дефицитных пищевых добавок или долгих отпусков на курортах мечты.

    Существует несколько простых способов, благодаря котором мы ежедневно можем чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать себя более здоровыми и счастливыми.

    1. Накупите побольше домашних растений

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Домашние растения не обязательно должны быть дорогими. Можно даже взять ростки у друзей

    Установлено, что растения в доме снижают уровень стресса и заставляют человека чувствовать себя счастливым. Каким образом?

    Прежде всего растения помогают нам лучше дышать, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Некоторые даже обладают способностью очищать воздух от бытовых химикатов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.

    И не в последнюю очередь — яркие листья и цветы хорошо поднимают настроение.

    Так чего же вы ждете, купите себе спатифиллум.

    2. Поддерживайте уровень влаги в организме

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Много пить в течение дня — залог хорошего самочувствия

    Вода — главный компонент человеческого организма. У женщин она составляет примерно 55% от общей массы, у мужчин — 60%

    Вода необходима нам, чтобы нормально функционировать, поэтому неудивительно, что от того, сколько мы пьем воды, зависят уровень нашей жизненной энергии, способность концентрироваться и здоровье в целом.

    Если вам трудно выпивать много простой воды, добавляйте в нее дольку лимона, кусочек огурца или корня имбиря. Это придаст воде приятный и в то же время естественный вкус.

    Если вы забываете регулярно пить, то сегодня существуют различные приложения, которые будут напоминать вам, что пора сделать пару глотков.

    3. Сделайте перестановку в доме

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу

    Существует теория, что обстановка в доме очень влияет на наше настроение, на качество сна и на уровень нашей активности.

    Хотите убедиться — начните со спальни. Держите открытым окно, впускайте как можно больше свежего воздуха и естественного освещения. Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу.

    Если вы готовы выйти на другой уровень, то, возможно, вам следует изучить книгу по китайскому фэн-шую. Это древняя традиция, название которой дословно переводится как «ветер-вода».

    Ее суть заключается в том, что физическое здоровье зависит от того, как энергия Ци — жизненная сила — перемещается в пространстве, где обитает человек.

    Если даже, расставив мебель по фэн-шую, вы не почувствуете энергию Ци, в доме все равно станет чище и свободнее.

    4. Перекрасьте стены в доме

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Ваша гостиная может преобразиться даже со старой мебелью, если вы перекрасите стены

    Цвет стен в доме также очень влияет на настроение.

    Например, зеленый — олицетворение природы, помогает обрести гармонию и расслабиться.

    Голубой — успокаивает и даже убаюкивает.

    Этот цвет очень подходит для спален, способствует улучшению качества сна.

    Красный цвет нежелателен: он заставляет нас чаще дышать, от чего учащается сердцебиение и повышается давление.

    5. Слушайте пение птиц

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Пение птиц можно слушать даже в записи — эффект тот же

    Возможно, это прозвучит очень странно, но ученые из Королевского колледжа Лондона установили, что пение птиц способно улучшить наше психическое состояние, по крайней мере, на четыре часа.

    Добровольцев попросили зафиксировать с помощью различных приложений свое состояние и настроение в течение одного дня обычной городской жизни. Результаты показали, что те, кто успел послушать птиц, посидеть под деревом или просто понаблюдать за облаками, в конце дня чувствовали себя намного лучше остальных.

    По совету ученых, если у вас нет возможности проводить хотя бы отрезок дня на природе, скачайте себе пение птиц на телефон, вставьте в уши наушники, закройте глаза и представьте себе перетекающие друг в друга гряды холмов.

    6. Заведите кота

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Такой пушистик может в прямом смысле слова спасти жизнь

    Исследования показали, что поглаживание кота оказывает терапевтический эффект.

    Ученые из Института по изучению инсультов при Университете Миннесоты на протяжении 10 лет наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев, и оказалось, что риск умереть от инфаркта или инсульта у владельцев котов и кошек на 30% ниже, чем у остальных.

    Если у вас нет своего кота, попросите кого-нибудь из друзей разрешить вам время от времени навещать их питомца.

    Кроме того, весьма востребованы услуги присмотра за кошками и собаками, пока хозяева в отлучке. Это хорошая возможность общаться с животными, не заводя собственных.

    Автор фото, Getty Images

    7. Смейтесь чаще

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Проводите время с друзьями, с которыми вам весело

    Смех снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и способствует выбросу в кровь оксида азота, который, в свою очередь, активизирует нашу иммунную систему.

    Кроме того, смех способствует снижению гормонов стресса и высвобождает эндорфины — химический компонент, улучшающий наше самочувствие и действующий как естественное обезболивающее.

    Так и есть — смех может быть лекарством.

    Проводите время с друзьями, с которыми вам весело, сходите посмотреть комедию, а если не хочется выходить в люди, налейте себе чего-нибудь и смотрите любимое видео.

    8. Относитесь к работе, как скандинавы

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Кто откажется от кофе с булочкой? Особенно в разгар рабочего дня

    Жители скандинавских стран — Швеции, Финляндии и Норвегии — считаются самыми счастливыми в мире.

    Им удается быть счастливыми и здоровыми даже на работе благодаря некоторым привычкам.

    Шведы, например, практикуют традицию под названием «фика»: ежедневно коллеги собираются вместе, пьют кофе и едят выпечку (желательно домашнюю). Такой перерыв в работе не только санкционирован начальством, но и считается обязательным.

    Узнайте у вашего работодателя, может и вам завести такую традицию? В конце концов, счастливая рабочая атмосфера — залог продуктивности.

    9. Больше спите

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Не скупитесь на сон, вы обманете только себя

    Отдых не менее важен для нашего физического и психологического состояния, чем диета и занятия спортом.

    Недостаток сна ведет к ослаблению иммунитета, повышению уровня гормонов стресса, тревожности и депрессии. Ведь именно во сне наш организм восстанавливается и устраняет неполадки.

    Изо всех сил старайтесь улучшить свой сон: в спальне должно быть красиво и тихо, не ешьте на ночь и выключайте все приборы — свет от телефона и гаджетов будет мешать вам уснуть.

    И сокращайте количество потребляемого кофеина во второй половине дня.

    Пройти психологический тест — как улучшить свою жизнь

    Перед вами прямоугольник с кругом в середине и ведущими к этому кругу диагоналями. Возьмите карандаш и нарисуйте любую птицу. Что означает ее расположение на рисунке, расскажет психолог Татьяна Михеенко.

    Выгляните из-за «забора»

    Если вы нарисовали птицу в самом центре (в круге), то это, с одной стороны, говорит о том, что вы деятельны, умеете слышать себя, знаете свои потребности, сосредоточены и чувствуете себя защищенными. Однако есть и другая сторона медали. Во-первых, такая сосредоточенность на себе может принимать гипертрофированную форму, и однажды придет момент, когда вы будете слышать только себя.

    Другой вариант перекоса: вы слишком сосредоточены только на какой-то одной сфере своей жизни и совсем не замечаете других. Птица, четко вписанная в круг, по сути, спрятана и закрыта «за забором». А все, что находится за ним, ее не сильно интересует. Такой человек может быть замкнут внешне и, как говорится, вариться сам в себе. Однако, как ни крути, а стоит выбраться из скорлупы, чтобы увидеть и другие сферы. Ведь жизнь динамична и требует роста, а зона развития однозначно находится там, куда смотреть страшнее всего. Если в вашей жизни происходит нечто, от чего хочется спрятаться надолго, знайте: это — сигнал, что именно туда и надо двигаться. Так же точно и с людьми: все, кого вам не хочется видеть и слышать, — ваши учителя, которые, как в зеркале, способны отразить некую часть вашей натуры, требующую внимания.

    Спуститесь на землю

    Птица в верхнем секторе (1–2) говорит о том, что для вас на первом месте — смысл. Это прекрасно, но если из-за постоянных поисков смысла не страдают другие стороны жизни. Если же в этой сфере есть перекос, то человек живет завтрашним днем, не осознавая и не замечая ресурсов, которыми обладает. Он ждет, что вот-вот, буквально завтра, что-то упадет на него само или появится нечто, что позволит развить деятельность. А пока этого нет, то и смысла делать что-то тоже нет.

    Обычно эти люди даже не понимают, каким мощным ресурсом обладают. Они не думают о нем, а лишь мечтают, как все будет хорошо. При этом упуская возможность самим сделать это «хорошо». Также часто у таких людей раздуто эго, которое и мешает им снизойти до земных дел. Так, родить в воображении картину идеального мирового порядка они могут запросто, а помыть полы или высчитать новые тарифы по квартплате им страшно и неинтересно.

    Самые деятельные обжигаются, сделав максимум два шага, особенно в делах, где, по их мнению, должен быть быстрый результат. На третьем шаге начинают искать смысл и, что печальнее всего, не находят, хотя с их талантами запросто могли бы это сделать. Пасуют перед трудностями, ждут быстрого результата и опять уходят в мечты.

    Спуститесь на землю. Мы живем в материальном мире, и, для того чтобы жилось хорошо, нужно перестать витать в облаках.

    Отбросьте тени прошлого

    Если вы нарисовали птицу в секторе 1–4, то вы ответственный, порядочный и довольно контактный человек. Ваша зона роста — поиск смысла, создание мечты, планирование будущего и деятельность, направленная на его достижение. Перекос в этой сфере может быть, если вы чрезмерно сосредоточены на прошлом и живете только воспоминаниями о том, как было хорошо, и сожалением о том, что так уже не будет. Либо, наоборот, вспоминаете что-то очень плохое и заставляете себя поверить в то, что из-за этого опыта вечно обречены на жалкую жизнь.

    Люди, склонные к первому варианту, обычно говорят: «Вот раньше все было дешевле и красивее, а сейчас не жизнь, а кошмар». Любимая фраза вторых: «Раньше жили и не видели ничего хорошего, и в будущем ничего хорошего нас не ждет». Несмотря на разницу в опыте, обе эти категории объединяет одно: ни в первом, ни во втором случае нет движения вперед, зато есть страх перед будущим.

    Лучший выход из положения — принять опыт без эмоций и осознать, что он был необходимой частью жизни. А после этого отпустить все плохое и сделать шаг вперед. Кстати, самые успешные бизнес-тренеры говорят: чем меньше мы помним, тем дальше можем продвинуться. Проще говоря, перед шагом вперед стоит стереть всю прошлую программу. Этим, конечно, тоже нельзя злоупотреблять, чтобы не обесценивать прожитый опыт. Но тем, кто зациклен на прошлом и не решается сделать шаг в будущее, стоит решиться на такое перепрограммирование.

    Начните думать о себе

    Если вы нарисовали птицу в правом секторе 2–3, это значит, что вы успешны и активны в поиске смысла и разносторонней деятельности. Вы не привязаны к прошлому. Это дает вам необходимую мобильность, однако вам стоит чаще обращать внимание на здоровье и окружение. В состоянии перекоса таким людям очень сложно отследить границы своего «я». Они делают кучу дел для других во имя Родины, друзей, знакомых и незнакомых, забывая спросить себя: «А где здесь я?»

    Их воспитывали в русле: «Прежде думай о Родине, а потом — о себе». Это очень благородно и патриотично, но есть одно «но»: при этом можно совершенно забыть о себе, а значит, скоро и об отчизне думать будет некому.

    У таких людей часто возникают заболевания на ровном месте, хотя на самом деле это организм просит о помощи и заставляет обратить на себя внимание. Помните: помогать и давать может только тот, у кого что-то есть. Если ресурс исчерпан — конец придет всему: и помощи, и жизни.

    Гармонизировать свою жизнь таким людям поможет умение сосредоточиться на своих потребностях. Не тяните все на себе, делегируйте полномочия хотя бы тем, кто нарисовал птицу в центре. Так вы не дадите друг другу умереть, ведь другим научиться смотреть на внешний мир так же важно, как вам научиться прислушиваться к себе. Поменяйтесь ролями на время (на два часа в день, например) — и почувствуете разницу.

    Не откладывайте жизнь на потом

    Птица в секторе 3–4 говорит о том, что вся ваша энергия сосредоточена в сфере деятельности. Вы твердо стоите на земле: вы — практик, а не мечтатель. Именно поэтому для того, чтобы гармонизировать свою жизнь, нужно уделить внимание и другим сферам жизни.

    В перекосе эти люди — трудоголики, притом работающие не всегда за успех и хорошие деньги. Часто они живут, имея четкий план, но без мечты. Вся их жизнь отложена на потом. Благодаря своему труду они часто достигают своего эталона жизни, однако насладиться и получить удовольствие не могут — срабатывает привычка обесценить имеющееся и стремление жить потом. Они не могут расслабиться и боятся не пахать.

    Так держать

    Если вы нарисовали птицу, сделав круг ее телом, а все остальные детали равномерно распределили по секторам, то можно сказать, что вы находитесь в гармоничном и сбалансированном состоянии. Вы думаете о дне завтрашнем, но не забываете и о своем прошлом, а также стараетесь сочетать помыслы сугубо земные с поиском смысла жизни. Чем пропорциональнее получилась ваша птица, тем больше вам удается совмещать активность во всех сферах вашей жизни.

    Читайте также:

    Подпишитесь на ежедневную еmail-рассылку от создателей газеты номер 1 в Украине. Каждый вечер в вашей почте самое важное, эксклюзивное и полезное.  Подписаться.

    Как улучшить свою жизнь

    Текст: Мария Малышева

    В жизни некоторых женщин иногда наступает момент, когда их жизнь начинает не устраивать. Тогда появляется сильное желание кардинально всё изменить и вывести жизнь на новый уровень.

    Такое стремление обычно появляется у женщин, которые мощно застряли в повседневной рутине. Они не знают, где искать ресурсы, которые помогут им подняться над банальностью сложившейся жизненной ситуации. Существуют несколько проверенных и эффективных инструкций, которые помогут изменить ваш образ жизни и стать чуточку счастливее.

    Прежде всего, женщине необходимо обратить внимание на саму себя. Если вы уже давно махнули на своё здоровье и внешность рукой, тогда самое время начать интересоваться своим телом. Пересмотрите ваше меню и замените его более просто и полезной пищей. Начинайте утро не с кофе, а со стакана свежего сока. Вспомните, что существуют лёгкие физические нагрузки в виде утренней зарядки. Забудьте на время о транспорте и постарайтесь везде ходить пешком, если расстояние до работы и магазина не слишком большие.

    Начните правильно ухаживать за своим телом и кожей. Вместо многослойной декоративной косметики постарайтесь использовать маски, травяные ванночки, цветочную воду. Периодически балуйте свое тело ароматической ванной с добавлением масел. Со временем на лице появится лёгкий привлекательный румянец. Ваша кожа станет свежей и гладкой и тогда не нужно будет прятать бледную кожу под слоями тональника и пудры.

    Научитесь ставить себе цели, начиная от маленьких и заканчивая какими-то глобальными идеями. Они будут заставлять вас двигаться вперёд, избегая застоя. Каждая достигнутая небольшая цель порождает энергию, которая впоследствии поможет добиться более серьёзных задач. Составляйте себе планы на ближайшее будущее и неуклонно действуйте согласно ему. Так вы получите более насыщенную и интересную жизнь, в которой некогда будет скучать и испытывать депрессию. Почаще инвестируйте в себя, покупая интересные книги, билеты на концерты или путёвку на море. Начните жить той жизнью, которая вам по душе и которая действительно принесет необычайное удовольствие.

    Старайтесь наполнять своё мышление положительными аффирмациями. Пусть из ваших уст вылетают только позитивные слова и фразы. Настраивайте саму себя только на лучшее, даже если что-то идёт вопреки вашим желаниям. Научитесь смеяться над собой, ведь это поможет вам избавиться от накопившихся комплексов и промахов. Не зацикливайтесь на неудачах, а идите вперёд с твёрдой верой и непоколебимой уверенностью в дальнейших успехах.

    Что сделать, чтобы улучшить свою жизнь? 101 правило счастливой жизни

    Сделай сегодня что-нибудь, что завтра сделает твою жизнь гораздо лучше. Мы попросили 101 человека дать один мудрый совет, который им лично помог улучшить жизнь. Получилось очень познавательно и полезно. Как получить от жизни все? Как жить на максимуме возможностей? Как стать счастливым? Как реализовать себя в жизни? Как улучшить жизнь? 101 правило счастливой жизни.

    «Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы». Джон Леннон

    У каждого свой жизненный путь, но мы попытались узнать, как его сделать более увлекательным и счастливым. Что нужно сделать, чтобы жизнь была лучше? Люди разного возраста, пола и социального положения дали свой личный секрет. 101 правило счастливой жизни.

    Что сделать, чтобы улучшить свою жизнь?

    1. Начал делать зарядку каждое утро и заправлять постель.

    2. Стал контролировать доходы и расходы.

    3. Дарю людям комплименты, это улучшает отношения с окружающими.

    4. Открываю занавеску перед сном, чтобы утром в доме светило солнце.

    5. Награждаю себя за достижение даже маленьких целей, это мотивирует.

    6. Стал более улыбчивым и жизнерадостным. Это все вернулось сторицей.

    7. Теперь вначале думаю, а затем делаю или говорю.

    8. Уделяю достаточно времени своему хобби и увлечениям.

    9. Избегаю гнева, злости, зависти и других негативных эмоций.

    10. Уделил внимание самообразованию, а не соцсетям, играм и пьянкам.

    11. Стал чаще гулять на свежем воздухе.

    12. Благодарю жизнь за все, что у меня есть: работа, семья, здоровье и даже мелочи.

    13. Начал смотреть на жизнь более позитивно и оптимистично, а не загоняться.

    14. Тренировки сделали меня значительно сильнее и гораздо привлекательнее.

    15. Меньше стал сидеть в социальных сетях. Это убивало все свободное время.

    16. Почти бросил пить. Сократил количество выпивки в месяц до 1-2 раз.

    17. Начал кушать больше овощей и фруктов, сократив потребление всякого дерьма.

    18. Увлажнение лица и тела кремами. Сохраняет молодость и делает кожу здоровой.

    19. Приучил себя к чтению книг. Это просто потрясающе.

    20. Живу настоящим моментом и не беспокоюсь о том, что от меня не зависит.

    21. Отношусь ко всем более уважительно и доброжелательно, вне зависимости от статуса.

    22. Стал спать не меньше 8 часов. Сразу стал себя чувствовать полным энергии.

    23. Начал любить себя, а не ненавидеть и осуждать.

    24. Пунктуальность – это одна из лучших и правильных вещей.

    25. Перестал убегать от проблем и избегать их, а начал решать.

    26. Стал меньше уделять внимания телефону, а больше окружающим и себе самому.

    27. Завел себе домашнего питомца. Сейчас задумался о семье и детях.

    28. Поменял многочисленные приемы кофе на чай, соки и воду.

    29. Начал планировать завтрашний день еще вечером.

    30. Прекратил сравнивать себя с другими людьми.

    31. Навел порядок дома и поддерживаю его регулярно.

    32. Определил список черт, от которых хочу избавиться и которые хочу привить.

    33. Стал более честным с окружающими, перестал врать и лгать. Так проще и лучше.

    34. Начал проектировать свою идеальную жизни и стремиться к ней.

    35. Прекратил реагировать на все эмоциями и начал контролировать их.

    36. Начал носить красивую одежду, которая мне нравится.

    37. Избавился от токсичных друзей и знакомых.

    38. Стал более организованным и слежу за дисциплиной.

    39. Отказался от просмотра взрослых фильмов и нашел девушку.

    40. Начал регулярно завтракать и меньше есть на ужин.

    41. Приложил усилия, чтобы стать лучше версией себя во всех сферах.

    42. Стал больше ходить пешком, а не ездить на машине и лифте.

    43. Поклялся себе, что лень никогда не будет мне мешать жить. Пока держу слово.

    44. Начал делать то, что заставляет чувствовать меня живым.

    45. Перестал всего бояться и начал пробовать новые вещи для себя.

    46. Научился слушать людей, а не только говорить.

    47. Стал наслаждаться жизнью: ванной, кофе, рассветом, разговором.

    48. Узнал, что самое интересное в жизни находится за пределами телевизора и интернета.

    49. Начал составлять планы на жизнь, а не безвольно плыть по течению.

    50. Вышел из неудачных отношений и нашел новую любовь.

    51. Уменьшил количество сладких напитков и стал меньше потреблять сахара.

    52. Если мне лень что-то делать, то отсчитываю от 30 до нуля и приступаю.

    53. Когда приходят хорошие идеи в голову, то осуществляю их, а не откладываю.

    54. Начал делать добро окружающим.

    55. Перестал зацикливаться на сомнениях и прошлых ошибках.

    56. Понял, что мне не нужен новый телефон, машина или большой дом для счастья.

    57. Избавился от долгов, перестал брать кредиты на вещи и стал платить наличными.

    58. Получил как можно больше знаний, что позволило быть компетентным на работе.

    59. Больше разговариваю с семьей, близкими и провожу время с друзьями.

    60. Говорю хорошее о других людях, даже если их нет рядом.

    61. Начал думать над тем, что нужно для перемены жизни к лучшему.

    62. Снял розовые очки и стал смотреть на жизнь более трезво.

    63. Регулярный секс улучшил самочувствие и внешность, а также поднял самооценку.

    64. Меньше откладывать дел на завтра, а больше делать сегодня.

    65. Отомстил всем своим недругам добившись много в жизни и став счастливым.

    66. Начал слушать больше хорошей музыки. Это поднимает настроение.

    67. Стал ходить к врачам и стоматологу на регулярные обследования.

    68. Наладил работу кишечника. Каждое утро обязательно в туалет.

    69. Прекратил бояться говорить «нет».

    70. Каждый день стал узнавать что-то новое и интересное.

    71. Перестал ждать, что кто-то изменит мою жизнь. Все зависит только от меня.

    72. Начал гордиться собой и поднял самооценку.

    73. Перестал волноваться о том, что подумают другие люди.

    74. Начал значительно меньше тратить, чем зарабатываю.

    75. Провожу иногда время в одиночестве, чтобы лучше понять себя.

    76. Глупо воспринимать себя слишком серьезно.

    77. Завел себе три вида хобби: умственное, спортивное и для души.

    78. Правильная гигиена имела для меня важное значение.

    79. Исправил осанку упражнениями и специальным корсетом.

    80. Начал слушать образовательные подкасты и книги каждый день.

    81. Йога, медитация и более спокойная жизнь помогли найти гармонию.

    82. Прекратил курить, много пить и заниматься ерундой.

    83. Избавился от предрассудков и шаблонов мышления. Это помогло открыться новому.

    84. Знакомился с новыми людьми и посещать новые места.

    85. Уделил достаточное количество сил и времени, чтобы наладить личную жизнь.

    86. Постарался стать счастливым, что большинство не делает.

    87. Научился общаться с незнакомыми людьми и не бояться общения.

    88. Начал стараться делать мир немного лучше. Надо оставить после себя память.

    89. Отключил уведомления, рассылки и прочую ерунду, мешающие спокойно жить.

    90. Прекратил жить только ради других и начал заботиться о себе.

    91. Сформировал положительные привычки, ведь это вторая натура человека.

    92. Начал жить каждый день и наслаждаться им, а не ждать чего-то только в будущем.

    93. 15 минут в день изучаю что-либо. Каждый день.

    94. Проводить время с людьми, которые нравятся и привлекают.

    95. Начал расширять свой кругозор, ведь в мире столько интересного.

    96. По утрам улыбался себе в зеркало и говорил комплименты.

    97. Сменил жизненные ориентиры. Работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.

    98. Прекратил делать всякую ерунду. Это было самым лучшим решением.

    99. Стал больше путешествовать, а не покупать шмотки и гаджеты.

    100. Начал делать то, что давно хотел, но всегда откладывал.

    101. Любовь – это главное в жизни.

    Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастливым в ней большую часть времени. Пора сделать жизнь лучше, ярче и счастливее.

    60 небольших способов улучшить свою жизнь в ближайшие 100 дней

    Вопреки распространенному мнению, вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни. В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты, получаемые от позитивных действий.

    Все, что вам нужно сделать, это делать маленькие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

    Почему 100 дней?

    Вы спросите, а почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно превращаются в ваши сильные привычки.(На самом деле, сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)

    60 небольших способов улучшить вашу жизнь

    Ниже вы найдете 60 небольших способов улучшить все области своей жизни в следующем 100 дней.

    Дом

    Фотография предоставлена: Source

    1. Создайте «Календарь на 100 дней для устранения беспорядка», выделив одну группу элементов, которые вы планируете убирать каждый день, в течение следующих 100 дней. Вот пример:

    • День 1: Declutter Magazines
    • День 2: Разберитесь с DVD
    • День 3: Разберите книги
    • День 4: Кухонная техника Declutter

    2. Живите по мантре: всему есть место и все на своих местах. Следующие 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы поддерживать порядок в доме:

    • Если вы достанете, положите обратно.
    • Если откроешь, закрой.
    • Если бросишь, подними.
    • Если снимаете — повесьте.

    3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправляйте по одному каждый день. Вот несколько примеров:

    • Перегоревшая лампочка, которую нужно заменить.
    • Пуговица, которой не хватает на твоей любимой рубашке.
    • Дело в том, что каждый раз, когда вы открываете верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для еды выпадают.

    Счастье

    4. Следуйте советам позитивных психологов и каждый день записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

    5. Составьте список из 20 мелких дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одно из них каждый день в течение следующих 100 дней. В ваш список могут входить такие вещи, как:

    • Обед на свежем воздухе.
    • Позвонить лучшему другу пообщаться.
    • Найдите время, чтобы сесть и прочитать роман вашего любимого автора в течение нескольких минут.

    6. В течение десяти дней ведите дневник своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной. Будьте как можно более конкретными:

    • Сколько раз вы ругаете себя в течение дня?
    • Есть ли у вас чувство неполноценности?
    • Вы постоянно думаете о других критически?
    • Сколько положительных мыслей у вас возникает в течение дня?

    Также отметьте эмоции, сопровождающие эти мысли.Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменив свою мысленную болтовню.

    7. В течение следующих 100 дней смейтесь хотя бы раз в день: возьмите один из тех календарей, в которых на каждый день года есть разные шутки, или загляните на веб-сайт, на котором представлены ваши любимые мультфильмы.

    Обучение / личностное развитие

    Фотография предоставлена: Источник

    8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте немного ее каждый день, чтобы вы прочитали ее от корки до корки за 100 дней.

    9. Поставьте себе цель узнавать хотя бы одну новую вещь каждый день: название цветка, который растет в вашем саду, столицу далекой страны или название отрывка из классической музыки, которую вы слышите в исполнении. в вашем любимом бутике одежды, пока вы ходите по магазинам. Если пора спать, и вы не можете определить, что узнали за день, возьмите словарь и выучите новое слово.

    10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн подарил пурпурный резиновый браслет каждому члену своей общины, чтобы напомнить им, чтобы они перестали жаловаться.«Негативный разговор порождает негативные мысли; отрицательные мысли приводят к отрицательным результатам », — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней, когда вы поймаете себя на жалобах на что-либо, остановите себя.

    11. Ставьте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только зазвонит будильник, откройте окна, чтобы впустить солнечный свет, и немного потянитесь. Через 100 дней вы проснетесь на час и сорок минут раньше, чем просыпаетесь сейчас.Узнайте , как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!

    12. В течение следующих 100 дней сохраните Morning Pages — инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.

    13. В течение следующих 100 дней поставьте себе цель наполнить свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, что вы хотите иметь и чего хотите достичь.Вы знаете, что вас больше всего мотивирует? Найдите здесь свой ответ.

    Финансы

    14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

    15. Поищите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и примените их в течение следующих 100 дней. Вот несколько возможностей:

    • Сходите в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
    • Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы не покупать повторяющиеся предметы.
    • Откиньте кабель назад.
    • Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
    • Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

    Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в следующие 100 дней, применяя эти советы.

    16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои сдачи в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

    17. В течение 100 дней не покупайте то, что вам абсолютно не нужно. Используйте сэкономленные деньги на одно из следующих действий:

    • Погасите свой долг, если он у вас есть.
    • Положите его в свой шестимесячный фонд на случай чрезвычайной ситуации.
    • Начать откладывать деньги на инвестиции.

    18. Выделяйте каждый день по часу в течение следующих 100 дней, чтобы посвятить их созданию одного источника пассивного дохода.

    Управление временем

    19. В течение следующих 100 дней всегда берите с собой блокнот, чтобы не перегружать свой разум.А еще лучше купите себе — это цифровой мозг . Записывайте все, чтобы это надежно хранилось в одном месте — не у вас в голове, — где вы можете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

    • Идеи для написания заданий.
    • Даты встречи.
    • Элементы списка дел

    20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию, чтобы создать временной бюджет: процент вашего времени, который вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе.Это может включать такие вещи, как:

    • Транспорт
    • Работа по дому
    • Досуг
    • Деятельность, приносящая доход

    Убедитесь, что вы придерживаетесь своего временного бюджета на оставшиеся 95 дней.

    21. Определите одно низкоприоритетное действие, которое вы можете прекратить делать в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятите это время высокоприоритетной задаче.

    22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день в течение следующих 100 дней.Вот три примера:

    • Смотрите телевизор не более получаса в день.
    • Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
    • Проводите не более двадцати минут в день, играя в видеоигры.

    23. В течение следующих 100 дней прекратить многозадачность; делайте одно дело, не отвлекаясь.

    24. На следующие 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

    25. В течение следующих 100 дней делайте в первую очередь самое важное из вашего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

    26. В течение следующих 14 недель проводите обзор каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующий вопрос:

    • Чего вы достигли?
    • Что пошло не так?
    • Что пошло не так?

    27. В течение следующих 100 дней тратьте несколько минут в конце каждого дня на то, чтобы привести в порядок свой рабочий стол, заполнить документы и убедиться, что ваше рабочее место чистое и аккуратное, чтобы вы могли пройти к аккуратному столу. на следующий день.

    28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней.Затем возьмите красную ручку и вычеркните все, что не приносит вам истинной радости и не помогает продвинуться по пути к достижению ваших основных жизненных целей. Это руководство по приоритизации поможет вам выяснить, что для вас наиболее важно.

    29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»

    Здравоохранение

    Фото: Источник

    30.Чтобы сбросить полкило жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

    31. В течение следующих 100 дней ешьте пять порций овощей каждый день.

    32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.

    33. Выберите одно блюдо, которое постоянно мешает вам питаться здоровой пищей — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца во фритюре или ваши любимые картофельные чипсы — и переходите на холодную индейку в течение следующих 100 дней.

    34. В течение следующих 100 дней ешьте из тарелки меньшего размера, чтобы контролировать размер порции.

    35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо соков с добавлением сахара и консервантов.

    36. В течение следующих 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

    37. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых блюд на завтрак.

    38. Составьте список из 20 здоровых, простых в приготовлении блюд, которые можно есть на обед или ужин.

    39. Составьте список из 10 полезных, легко приготовляемых закусок.

    40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

    41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню, а где потребляете лишние калории.

    42. В течение следующих 100 дней уделяйте хотя бы двадцать минут ежедневным упражнениям.

    43. Наденьте шагомер и делайте 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней.Каждый ваш шаг в течение дня засчитывается в 10 000 шагов:

    • Когда вы идете к своей машине.
    • Когда вы идете от стола до ванной.
    • Когда вы подходите, чтобы поговорить с коллегой, и так далее.

    44. Составьте диаграмму веса и повесьте ее у себя в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

    • Ваш вес.
    • Ваш процент жира в организме.
    • Окружность талии.

    45. В течение следующих 100 дней установите часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

    46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

    Ваши отношения


    47. В течение следующих 100 дней каждый день активно ищите что-то положительное в своем партнере и записывайте это.

    48.Составьте альбом для вырезок из всего, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте партнеру созданный вами список положительных моментов, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

    49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:

    • Говорите «Я люблю тебя» и «Удачного дня» своему второй половинке каждое утро.
    • Обнимите свою вторую половинку, как только увидите друг друга после работы.
    • Совершайте вместе 20-минутную прогулку каждый день после обеда; держаться за руки.

    Социальные сети

    50. В течение следующих 100 дней каждый день связывайтесь с новым человеком, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда не общались, подписание на кого-то нового в Twitter, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали. раньше и так далее.

    51. В течение следующих 100 дней ставьте себе целью общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, уважаете и хотите быть похожими.

    52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы подумать над своим ответом, вместо того, чтобы отвечать сразу.

    53. В течение следующих 100 дней даже не думайте о вынесении приговора, пока не услышите обе стороны истории.

    54. В течение следующих 100 дней каждый день совершайте одно доброе дело для кого-то, пусть даже маленькое, даже если это просто молчаливое благословение.

    55. В течение следующих 100 дней возьмите за правило хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

    56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что они говорят, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, по вашему мнению, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы их неправильно истолковали, и побудите их уточнить любые моменты, в которых вы все еще не уверены.

    57. Практикуйте сочувствие в течение следующих 100 дней. Если вы с кем-то не согласны, попробуйте взглянуть на мир с его точки зрения; поставь себя на их место.Интересуйтесь другим человеком, его убеждениями и жизненным опытом, а также процессом мышления, которому они следовали, чтобы прийти к своим выводам.

    58. Следующие 100 дней оставайтесь в своей жизни и не сравнивайте себя ни с кем.

    59. В течение следующих 100 дней предоставьте наилучшую возможную интерпретацию действиям других.

    60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают все возможное.

    Изображение предоставлено: rawpixel через unsplash.com

    Как улучшить свою жизнь (с изображениями)

    Об этой статье

    Соавторы:

    Лайф-тренер

    Соавтором этой статьи является Guy Reichard. Гай Райхард — инструктор по личной жизни и основатель компании HeartRich Coaching & Training, поставщика профессиональных тренингов по лайф-коучингу и внутреннему лидерству из Торонто, Онтарио, Канада. Он работает с людьми, чтобы придать им больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и трансформировать их внутренний мир, чтобы они могли оказывать более позитивное и мощное влияние на тех, кого они любят и руководят. Он является сертифицированным профессиональным тренером Адлера (ACPC) и аккредитован Международной федерацией тренеров. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году.Эта статья была просмотрена 366 643 раза (а).

    Соавторы: 44

    Обновлено: 30 сентября 2021 г.

    Просмотры: 366,643

    Резюме статьиX

    Чтобы улучшить свою жизнь, начните с создания списка небольших достижимых целей, таких как уборка дома, составление бюджета и работа над навыками управления временем. Если вы хотите кардинально изменить свою жизнь, попробуйте переоценить свою самооценку, отношения, текущую работу и жизненную ситуацию, чтобы определить, какие аспекты вас устраивают, а в каких вы хотите улучшить. Если вам сложно очистить разум и сосредоточить энергию, 10-15 минут ежедневной медитации могут помочь! Чтобы узнать больше советов по составлению бюджета и управлению своим временем, читайте дальше!

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 366 643 раза.

    30 способов улучшить свою жизнь, добиться результатов, стать счастливее [в 2021 году]

    Поделитесь с другом!

    Вы хотите постоянно улучшать качество своей жизни.

    Вы хотите добиться результатов в профессиональной жизни и уделять время семье и друзьям. Я составил список из 30 способов улучшить свою жизнь.

    Например, отдайте себе должное за то, чего вы уже достигли в своей жизни. Найдите время, чтобы оценить, как далеко вы продвинулись в тех областях, где другие только балуются.

    Если вы хотите поправиться, спросите: «Как улучшить свою жизнь?»

    Вы можете улучшить свою жизнь по 3 основным категориям. Во-первых, ставьте цели таким образом, чтобы они вас мотивировали. Затем нужно действовать, а после этого радоваться результатам и праздновать.

    Настройтесь на успех

    В этой категории есть действия, которые помогут вам быть в лучшей форме для задач, которые вам нужно выполнить. Развивайте регулярные привычки, которые позволят вам достичь максимальной психологической и физической активности.

    Тогда сделайте этот пик еще выше.

    Как не прогадать?

    Одна тяжелая тренировка в тренажерном зале не сделает вас сильнее.Всегда ходите в спортзал три или четыре раза в неделю.

    Часовая медитация не принесет результатов. Начните медитировать по 5 минут каждый день, а затем медленно увеличивайте это число до 20. После этого, возможно, попробуйте, каково это — медитировать в течение часа.

    Написание сразу 10 000 слов не делает вас писателем. Пишите 100 слов каждый день. Со временем увеличивайте количество слов. Как сказал Тим Феррис, цель — писать две паршивые страницы в день.

    • Создайте устойчивый план.
    • Допускать ошибки.
    • Простите себя за ошибки.
    • Выработайте привычки на всю жизнь.
    • Постарайтесь не пропускать 2 дня подряд.

    Вот как вы получаете результаты.

    Получите результаты

    Здесь вы найдете действия, которые позволят вам добиться результатов в вашей работе и во взаимодействии с близкими вам людьми. Будьте эффективнее в повседневных задачах и получайте больше от затраченного времени.

    Проведите свободное время, чтобы стать еще лучше, или просто расслабьтесь и наслаждайтесь.

    Самосовершенствование — это очень сложно. Узнайте, как наиболее эффективно потратить 500 долларов на себя.

    Наслаждайтесь результатами

    Какой смысл прилагать все усилия, чтобы улучшить себя, если вам не нравятся результаты и вы не радуетесь?

    Отгул повысит ваше счастье и общее благополучие. Меньше стресса — одна из важнейших составляющих улучшения вашей жизни.

    Вся работа, а не развлечения делают Джека скучным мальчиком.

    Иногда хочется избежать проблем.

    Не надо!

    Поговорите с людьми и выясните все. Когда у вас возникла проблема, и вы не общаетесь, другая сторона сообщит о причинах. Эти причины часто ошибочны и усугубляют ситуацию.

    Когда вы забываете отправить обещанный отчет, не избегайте темы! Извинитесь и согласитесь сделать то, что вам нужно. Общение разрядит ситуацию, уменьшит ваше беспокойство и умственную нагрузку.

    Узнайте, почему так важно разговаривать с людьми.

    Ходьба — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

    Мы, люди, охотники и собиратели, наш мозг эволюционировал, чтобы ходить и воспринимать новую информацию. Когда вы ходите, вы делаете то, что естественно, и это приносит огромную пользу для здоровья.

    Вы можете совершить короткую прогулку непосредственно перед тем, как вам понадобится приложить много умственных усилий. Или вы можете проводить пешеходные встречи, как Стив Джобс и другие творческие мыслители.

    Ходьба заставляет ваш разум работать в активном состоянии, и вы будете более эффективны.

    Посмотрите видео о всех преимуществах ежедневной ходьбы.

    Все действительно великие мысли рождаются при ходьбе. ~ Фридрих Ницше

    Социальная деятельность, в которой вы должны принимать участие, может стать непосильной.

    Люди — социальные животные, поэтому важно быть частью большой группы. Но общение истощает вашу умственную энергию.Вам нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить свою силу воли.

    Ситуация, когда вам нужно выслушать множество людей, возможно, вам нужно придумать идеи и представить свою точку зрения своим коллегам. Работать на максимуме умственных способностей утомительно.

    Вам нужны перерывы! Немного побыть в одиночестве поможет вам справиться с трудностями, с которыми вам приходится сталкиваться каждый день.

    Посмотрите, как вы можете взять отпуск только для себя.

    Сделайте перерыв и будьте благодарны за свои достижения, людей и то, что у вас есть в жизни.

    Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, вы будете более счастливы и довольны своей жизнью. Исследования показали, что благодарность улучшает вашу удовлетворенность жизнью, самочувствие, сон и многие другие аспекты вашей жизни.

    Один из лучших способов внести благодарность в вашу повседневную жизнь — это дневник благодарности. Потратьте несколько минут после пробуждения или перед сном, чтобы записать 3 вещи, за которые вы благодарны.

    Выражение благодарности себе и другим — простая привычка, которая может значительно улучшить качество вашей жизни.

    Узнайте больше о том, как благодарность может изменить вас к лучшему.

    Помогите другим! Незнакомцы, коллеги, друзья и семья. Одно маленькое доброе дело каждый день. Уходите со своего пути и помогайте другим неожиданными способами.

    Помощь другим приносит удовлетворение в вашу жизнь и облегчает жизнь другим людям. Когда вы выработаете привычку помогать другим, вы также станете более симпатичными, создадите кругозор и получите больше возможностей.

    Собирайте мусор, когда никто не смотрит.Устраните небольшое раздражение, которое было сломано навсегда:

    • скрипучая дверь или
    • ослабленный винт,
    • отправьте кому-нибудь открытку,
    • оставьте положительный комментарий в блоге или на сайте социальной сети.

    Доброта порождает доброту, и, помогая другим, вы также делаете их лучше.

    Вот длинный список того, что вы можете сделать, чтобы выработать привычку к доброте.

    Перед тем, как составить мнение, убедитесь, что вы полностью понимаете аргументы своего оппонента.

    Расширьте свое мировоззрение, узнав, почему у ваших друзей такие странные убеждения. Взгляд на мир так, как это не входит в вашу зону комфорта, позволяет вам расширить свои знания и сделать вас лучше мыслителем.

    Когда вы понимаете, почему кто-то выступает за оружие или против абортов, тогда у вас есть общие основания для обсуждения. Если вы хотите изменить чье-то мнение, вы должны знать его аргументы лучше, чем они.

    Когда вы поймете аргументы другой стороны, вы сможете изменить их.Вы не обязаны! Вы можете просто согласиться с тем, что на мир существуют разные точки зрения, и теперь вы стали богаче, видя вещи их глазами.

    Узнайте об эмоциональном интеллекте и сочувствии, которые могут вам принести с другой точки зрения.

    Сумасшествие одного человека — реальность другого человека. ~ Тим Бертон

    Ты классный! Вы освоили чтение! Скажите себе, что вы хорошо справились!

    Многие люди видят достижения, которых они достигли в жизни, как нечто, на что способен каждый.Но они этого не делают! Будьте добры к себе, и в будущем вы достигнете более высоких целей.

    Может, вы впервые за месяц встали с дивана и пошли пешком 20 минут? Каждый шаг — это хорошо. Шаги малыша.

    Мы все сделали то, чем можем гордиться. Может это мелочи. Возможно, многие другие достигли подобных целей до вас. Неважно. Отдайте себе должное за то, что вы сделали.

    Вот почему так важно уважать себя.

    Раннее пробуждение дает вам непрерывное время для выполнения утреннего ритуала и повышает продуктивность. Создайте личный утренний ритуал, который подойдет вам.

    Во-первых, что рано? В этом контексте я бы сказал, что рано — до 6 утра. Проснувшись в 6 или раньше, вы можете провести час или даже два, прежде чем весь мир проснется. В первые часы дня делайте то, что для вас наиболее важно.

    Я встаю между 5 и 6 часами. Первое, над чем я работаю, — это сочинение и редактирование.После этого я создаю или обновляю презентации для своих семинаров. Когда часы показывают 9, у меня уже есть 2 или 3 часа работы над самыми важными проектами, которые у меня есть. Если в этот день я больше ничего не смогу сделать, это все равно победа.

    Сосредоточение внимания на самых важных задачах сразу после пробуждения и с максимальной силой воли дает невероятные результаты.

    На изменение привычек сна может уйти немного времени, но оно того стоит. Попробуйте рано вставать в течение 30 дней.

    Независимо от того, как вы себя подготовите, наступит время, когда дерьмо ударит по поклоннику.Когда это произойдет, сохраняйте спокойствие и учитесь.

    Когда вы сосредотачиваетесь на положительной стороне вещей, у вас будет более солнечный взгляд на жизнь. У вас будет меньше стресса, и вы быстрее восстановитесь. Обладая открытым и позитивным мышлением, вы готовы ко всему, что встретится на вашем пути.

    Допустим, у вас есть кранец и вам нужно ждать прибытия полицейских. Предположите, что это ваша вина, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы не попадать в подобные ситуации.

    Всегда сначала смотрите на свои действия.Если проблема возникла из-за вас, вы можете ее исправить. Вы можете извиниться и пообещать, что в следующий раз будете осторожнее. Если событие вышло из-под вашего контроля, то научитесь умерить свои чувства и как избежать подобных ситуаций в будущем.

    Посмотрите на четырехэтапный процесс борьбы с неожиданными негативными событиями.

    Не унижайте себя.

    Негативные разговоры с собой снизят нашу работоспособность и общее самочувствие.

    Вы замечаете, когда кто-то плохо обращается с вами или близкими вам людьми.Это может быть начальник или сослуживец или случайный человек на улице. Унижение других недопустимо. Но многие люди делают это с собой постоянно.

    Не говорите себе, что вы глупы, когда потеряли ключи. Скажите себе, что в следующий раз будьте внимательнее. Не говорите: «Я никогда не достигну этой цели», а вместо этого говорите: «Я сделаю следующий шаг».

    Когда другие говорят с нами отрицательно, мы чувствуем себя плохо, и наша работа ухудшается.

    То же самое происходит, когда вы делаете это с собой.Не говори так с собой.

    Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избежать негативного разговора с самим собой, и какие методы работают лучше всего.

    Иногда важно взять перерыв и отвлечься от всего этого.

    Вам постоянно приходится иметь дело с людьми и ситуациями. Все пытаются заполучить тебя. Время от времени вам нужно выйти из крысиных бегов и побаловать себя.

    Найдите день или несколько часов, чтобы побыть одному. Найдите место, где вам не придется думать о том, что люди вокруг вас говорят или делают.Где на короткий срок можно отпустить.

    Забронируйте дневной спа-салон или сходите куда-нибудь на выходные.

    Один.

    Сосредоточьтесь на своих потребностях. Одно только время не означает, что вы должны пропускать работу. Найдите место, где вы можете часами без перерыва заниматься серьезной работой.

    Время, проведенное в одиночестве, позволяет вам накапливать энергию, необходимую для удовлетворения требований, которые жизнь предъявляет к вам каждый день.

    Узнайте, чем вы можете заниматься в одиночестве.

    Четко определите, чего вы хотите от своей жизни. Напишите свои цели и расставьте приоритеты над тем, над чем вы работаете.

    У вас могут быть десятки целей в жизни:

    • профессиональных достижений,
    • улучшенных семейных целей,
    • духовных и
    • развлекательных целей.

    Если ваши цели — всего лишь смутное представление в вашей голове, вы постоянно испытываете беспокойство, поскольку нет четкого направления. Без четких целей вы также не сможете измерить свой прогресс.

    Когда вы думаете, что должны зарабатывать больше денег, это не цель, а смутное представление. Поставьте перед собой конкретную цель. Я хочу зарабатывать дополнительно 500 долларов каждый месяц.

    Когда у вас есть цель упражнений, то ее не должно быть, я хочу быть более быстрым бегуном. Вместо этого поставьте цель пробежать 5 км за 25 минут.

    Когда вы дадите своему мозгу реальные данные в виде измеримой цели, у вас начнутся идеи о том, как ее достичь. 500 долларов в месяц — это всего 100 долларов в неделю и 15 долларов в день.Что можно делать за 15 долларов в день?

    Конкретные цели помогут вам справиться с трудностями. Вы проявите большую настойчивость, и вероятность достижения ваших целей возрастет.

    Также прочтите о том, почему вам нужно ставить высокие цели.

    Спасибо, что прочитали это сообщение в блоге!

    Надеюсь, это поможет вам ответить на вопрос: «Как можно улучшить мою жизнь?» Следуйте идеям из этих сообщений, чтобы улучшить свою жизнь, сэкономить время и стать более продуктивным.

    Напишите благодарственное письмо или просто записку человеку, который что-то для вас сделал.Большой или маленький, не имеет значения.

    Эгоистичная причина для выражения благодарности и благодарности в том, что это сделает вашу жизнь счастливее. Но это еще не все, это сделает жизнь других людей лучше. И вы даже можете запустить каскад счастья, который распространяется от вас наружу.

    Вы можете поблагодарить своих учителей за то, что они вдохновили вас. Вы можете поблагодарить своих коллег за помощь, когда вы были перегружены. Вы можете благодарить близких вам людей, чтобы они знали, что вы цените их в своей жизни.

    Написание и отправка важным для вас людям улучшит вашу жизнь и окружающих. Физическое письмо на бумаге в конверте было бы идеально. Открытка — тоже отличный вариант. Но если вы не знаете адрес или не уверены в возможности доставки, отправьте простое электронное письмо.

    Посмотрите, кого вы могли бы поблагодарить благодарственным письмом.

    Всегда, всегда, всегда есть за что быть благодарным. ~ Anonymous

    Хотите лучше понимать людей и быть более чуткими? Обратите внимание на то, что они говорят и как ведут себя, когда разговаривают с вами.

    Многие люди не слушают своего собеседника. Я поймал себя на том, что думаю о том, что я скажу дальше, вместо того, чтобы сосредоточиться на содержании и доставке собеседника. Внимательно слушайте и постарайтесь понять точку зрения собеседника.

    Когда кто-то разговаривает с вами, и вы обдумываете свой ответ, вы можете упустить более глубокие причины, по которым этот человек придерживается определенного мнения. Без понимания шансов на положительный результат намного меньше.

    Подумайте о том, чтобы послушать инструментальную музыку или пение птиц. Нет слов; вы слушаете звук, пытаясь понять эмоции и детали того, что вы слышите. Сделайте то же самое, когда с вами разговаривают.

    Однако разговор не обязательно должен носить конфронтационный характер, чтобы вы действительно слушали своего партнера. Проявление неподдельного интереса и стремление понять точки зрения делают вас гораздо более симпатичными.

    Слушайте, что говорят другие, не отвлекаясь на собственные мысли.Вы добьетесь лучших результатов в переговорной ситуации, а ваши друзья станут более дружелюбными.

    Узнайте о преимуществах, которые вы получаете, когда действительно слушаете кого-то.

    Самосовершенствование # 15: Отпусти

    Необязательно побеждать в каждом бою. Выберите важные битвы и позвольте другим уйти.

    Есть действительно важные вещи:

    • работа,
    • семья и друзья и
    • ваше сообщество.

    Это области, за которые стоит бороться.Но есть бесчисленное множество мелких вещей, о которых вам действительно не нужно беспокоиться. Не обращайте внимания на мелкие неприятности и уменьшите стресс, который у вас есть в жизни.

    В пробке вы можете позволить агрессивному водителю подрезать вас. Отпустите это, потому что это не изменило ничего важного в вашей жизни, даже если вы спешите.

    Иногда проблема в тебе!

    Вы хотите, чтобы все было идеально; вы хотите сделать что-то лучше, чем в прошлый раз, вы толкаете и толкаете, не давая себе передышки.Постоянное давление непосильно.

    Например, однажды я начал увеличивать продолжительность рабочего дня. Я хотел, чтобы каждый новый день был рекордным. Каждую неделю я пытался получить новый личный рекорд. Это привело к 12-ти часовым рабочим дням.

    Отпустить все, когда это не имеет значения, поможет вам более спокойно относиться ко всему в вашей жизни. Решение, когда отпустить, гарантирует, что вы не испугаетесь, даже если это происходит вне вашего контроля.

    Посмотрите, от чего вы можете избавиться.

    Самосовершенствование # 16: Улыбайся!

    Постоянная улыбка — это то, что улучшит все аспекты вашей жизни.

    Улыбка делает вас более симпатичными, и исследования показали, что вы становитесь здоровее и быстрее восстанавливаетесь после болезней. Простое выражение улыбки улучшит ваше настроение. Когда вы нравитесь другим, ваша социальная сеть растет, и у вас появляется больше возможностей улучшить свою жизнь. С другой стороны, более широкая сеть поддержки поможет вам пережить трудные времена.

    Один из способов больше улыбаться — стать веселее.Вы можете подумать, что в вашем теле нет забавной кости, но, как и все остальное, быть забавным — это привычка. Упражняться! Читайте анекдоты, какие стенды на Youtube. Прочтите забавную книгу — например, «Автостопом по Галактике».

    Чем больше улыбок, тем лучше качество жизни. Включите в свой распорядок дня 10 минут юмора.

    Все в ваших руках, узнайте, что вы можете сделать, чтобы больше улыбаться.

    От качества сна зависит ваш результат!

    Бесчисленные исследования показывают, что недостаток сна ухудшает вашу работоспособность во всех сферах. Сон заставляет вас учиться лучше и быстрее. Недостаток сна замедлит потерю жира и снизит уровень тестостерона.

    Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, если вы его не получите, ваши результаты будут ухудшаться во всем, что вы делаете.

    Сколько вы спите регулярно в будние дни? Семь или больше часов в сутки? Если это не так, то вам нужно это исправить. Вероятно, вам придется вставать утром в определенное время. Возьмите это время и вычтите 8 часов. А теперь отдохните еще 30 минут.В результате вам нужно время, чтобы лечь спать, поэтому у вас будет время для того, чтобы уснуть.

    Например, если вам нужно встать до 7 утра, вам нужно ложиться спать в 22:30. Больше никаких Youtube или бесцельной прокрутки Facebook и Instagram.

    Иди спать!

    Узнайте больше о том, почему вам нужно больше спать.

    Сон — лучшая медитация. ~ Далай-лама

    Ежедневное обучение будет держать вас в тонусе и оставаться счастливым на всю жизнь.

    Не будет скучных дней, когда можно будет узнать что-то новое. Вы можете узнать интересные вещи о том, как устроен физический мир. Когда у вас будет больше знаний, вы сможете установить больше связей и придумывать новые идеи.

    Может, вам интересны люди? Узнайте, что ими движет. Изучите психологию и мотивацию, чтобы лучше понимать людей в вашей жизни. Узнайте о переговорах и продажах, чтобы улучшить свою карьеру и заставить детей есть овощи.

    Найдите что-нибудь интересное и попробуйте.Чтобы получить основы навыка, требуется всего 20 часов. Конечно, вам не следует заниматься нейрохирургией после 20 часов экспериментов, но во многих других областях вы можете почувствовать вкус, если хотите продолжить.

    Обучение наполняет вашу жизнь азартом и новыми впечатлениями. Каждый день уделяйте время тому, чтобы расширить свой кругозор.

    Узнайте, как можно добиться хороших результатов за 20 часов практики.

    Празднуйте все, маленькие шаги и важные победы.

    Люди часто погружены в свою работу.Стереть веху за вехой. Шлифовка без пауз. Отдача всего себя в конечном итоге утомит вас. Когда вы достигнете небольшой цели на работе или в личной жизни, сделайте шаг назад и отпразднуйте это.

    Когда вы добиваетесь маленькой победы, допустим, вам удалось выполнить свой ежедневный список дел к 16:00. Встаньте, потянитесь, походите и расслабьтесь. Это небольшая победа, потратьте 20 минут и вернитесь к тому, что вы делали.

    Празднуйте большие победы! Когда вы приглашаете этого огромного нового клиента, найдите время, чтобы отпраздновать его должным образом.Сходите с коллегами и возьмите отпуск. Может быть, вы побили свой личный рекорд в марафоне на 20 минут? Съешьте торт. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, съешьте немного филе филе и красное вино.

    Празднование пополнит ваши умственные резервы и даст вам новую энергию, чтобы продолжать работу. Устройте вечеринку или что-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя хорошо.

    Посмотрите, что и как вы можете отметить свои достижения.

    Как вы думаете, вам стоит больше смотреть телевизор? Да? Хорошо, тогда это не для тебя.

    Телевизор развлекательный. Даже самые серьезные новости — это развлечение. Вы ничего не пропустите, если не будете смотреть телевизор каждый день. Отсутствие телевизора не означает, что вы никогда не будете смотреть другое движущееся изображение на экране. Откажитесь от ежедневной телевизионной привычки, но вы можете смотреть конкретные, очень важные вещи. Они появляются всего несколько раз в год.

    Американцы ежедневно проводят 4 часа перед телевизором. Более 100 миллиардов часов каждый год. На создание Википедии ушло всего 100 миллионов часов. Может быть, пора вернуть немного времени и заняться чем-нибудь продуктивным.

    Телевидение не является эффективным источником новостей. Новости превращают ваш мозг в мусор. Телевидение создано для того, чтобы показывать вам рекламу. Найдите надежные письменные источники новостей и придерживайтесь их как можно реже.

    Почему вам следует перестать смотреть телевизор?

    Расставание дружбы — это странно, особенно когда нет разборок. Вы просто больше не так близки.

    Вы думали, что станете лучшей подругой, но теперь вы просто говорите «Привет», чтобы избежать неловкости.

    Самое важное в вашей жизни — это люди, которые в ней находятся.

    Размер вашей сети пропорционален вашему успеху. Чем больше людей вы связаны, тем больше у вас возможностей в жизни.

    Узнайте, что случилось с вашими одноклассниками или бывшими коллегами, с которыми вы провели так много времени. Выберите отношения, которые вы хотите разогреть, и пригласите их на обед. Или вы можете воссоединить людей, которые работали с вами в компании X на протяжении многих лет.

    Поддержание новых отношений займет меньше времени, чем формирование новых.Когда вы станете старше, люди будут уходить из вашей жизни. Приложите усилия, чтобы ваша сеть была единой.

    Найдите время и в течение следующих 30 дней позвоните или напишите по электронной почте тому, с кем не встречались по крайней мере год.

    Обедайте один раз в неделю с одним старым другом.

    Самоутверждение может показаться чушью нью-эйдж.

    Но это не так!

    Исследования показали, что утверждение ценностей укрепляет вашу силу воли. Простые аффирмации могут уменьшить ваше беспокойство и улучшить социальное поведение на срок до 2 месяцев.

    Вы можете использовать самоутверждение как часть утреннего распорядка. На это даже не нужно время. Вы можете принять это решение во время чистки зубов, уборки и надевания одежды. Вы можете получить от 10 до 15 минут самоутверждения, если совмещаете с другими занятиями по утрам.

    Используйте конкретные самоутверждения, чтобы сосредоточиться на определенных областях своей жизни, которые вы хотите улучшить. Вы также можете привить новые ценности в свое мышление с помощью самоутверждения.

    Узнайте, как сделать самоутверждение более эффективным.

    Хотите больше контроля над своей жизнью?

    Может быть, вы думаете, что вам стоит ослабить железную хватку на жизни?

    Существует спектр от контроля до хаоса, и вы, вероятно, не захотите быть на обоих концах. Слишком много контроля лишит вашу жизнь удовольствия. Заигрывание с хаосом может разрушить то, чего вы достигли за эти годы.

    Во-первых, вы должны спросить себя, чего вы хотите от своей жизни. Какие ограничивающие факторы контролируют вашу жизнь? Может быть, работа не приносит удовлетворения.С другой стороны, у вас может быть место, где вы слишком долго его отпускали, и это беспорядок.

    У тебя столько силы воли. Конечно, со временем вы можете повысить свою психологическую стойкость, но реальность происходит сейчас. Не переусердствуйте. Начните исправлять мелочи и расслабьтесь там, где вы можете сделать шаг назад.

    Посмотрите, как найти золотую середину между хаосом и контролем.

    Все любят хорошую вечеринку?

    Больше всего! Даже если вы интроверт, вы любите хорошую вечеринку — ту, на которой все будет именно так, как вы хотите.

    Вечеринки помогают нам праздновать наши победы. Вечеринки — это мероприятия, на которых мы можем встретить людей, которые нам не очень близки. Мы встречаем новые связи, старых друзей, укрепляем наши отношения и расширяем сеть слабых связей.

    Но вечеринки с близкими друзьями — это также моменты в жизни, когда можно расслабиться и быть самим собой.

    Проведите встречу в школе, компании или летнем лагере. Отметьте свой день рождения и даты, когда вы чего-то достигли в своей жизни.

    Вы можете устроить вечеринку, чтобы отпраздновать свой юбилей.Вы можете сделать это традицией. Мои свекрови женаты более 50 лет. С тех пор каждый год они ужинают, чтобы отпраздновать этот день. Люди, которые приезжают, со временем менялись, но традиция осталась.

    Но, конечно, кому нужен повод, можно устроить вечеринку просто для удовольствия!

    Узнайте, какие типы вечеринок вы можете проводить.

    Как вы думаете, у вас хорошо получается многозадачность?

    Нет!

    Попробуйте эту игру.

    Вперед; Я буду ждать.

    Как вы думаете, хорошо ли вы справляетесь с несколькими задачами?

    70% участников исследования многозадачности ответили, что они лучше, чем среднестатистические.

    Никто. Конечно, некоторые люди могут быть немного лучше других, и есть человек, который лучше всех справляется с несколькими задачами в мире. Но это неважно. Когда они занимаются одной задачей, они каждый раз будут побеждать себя в многозадачности.

    Вы добьетесь лучших результатов, если начнете выполнять одну задачу. Рабочие проекты, учеба в школе, игры с детьми. Все будет лучше, когда ты сосредоточишься.

    Прочтите о методах, которые вы можете использовать для создания среды, свободной от многозадачности.

    Будьте как почтовая марка, придерживайтесь одного, пока не доберетесь до цели. ~ Джош Биллингс

    Может быть, вам нравится рыбалка; возможно, вы увлекаетесь вязанием или соревнованиями по грумингу собак. Ваши интересы — вот что делает вас уникальным.

    Знания, которые мы получаем в результате нашей деятельности, оставляют на нас след. В большинстве случаев мы встречаем людей, которые отличаются от любой другой группы. Составление списка ваших интересов поможет вам найти области, в которых вы можете сделать свою жизнь более приятной.Составьте список актуальных интересов, а затем добавляйте все, что вы находили интересным на протяжении всей своей жизни.

    Например, я люблю чай, и мне очень нравится маркетинг. Когда я объединяю эти два интереса, я могу создать бизнес, который мне нравится.

    Автор Дилберта Скотт Адамс отметил, что когда вы входите в 25% лучших в области и комбинируете разные области, вы получаете конкурентное преимущество. Наилучшие возможности лежат в областях, где вы можете объединить три или более интересов. Область пересечения трех интересов составляет всего около 6 процентов населения, и если вы добавите четвертый интерес, то вы попадете в диапазон 1%.

    Составление списка ваших нынешних и прошлых интересов поможет вам развлечься в свой день. Сочетание интересных вещей с делами, которые вы должны делать, делает их более привлекательными, и вы получаете лучшие результаты.

    Узнайте, как сосредоточение внимания на своем хобби позволяет получать больше удовольствия, проявлять творческий подход и играть.

    Люди часто боятся просить о том, чего хотят.

    Основная причина, по которой вы не спрашиваете о том, чего вы хотите, — это страх быть отвергнутым. Что, если они скажут «нет»? Еще одна причина, по которой мы не спрашиваем о том, что вы хотите, заключается в том, что мы не хотим причинять неудобства другим людям своими просьбами.Исследования показывают, что люди склонны в 3 раза недооценивать то, как часто они получат положительный ответ на свои запросы.

    В крайнем случае люди выполняют необоснованные просьбы. Например, в McDonald’s вы можете подойти к столу и спросить, перейдут ли люди за другой стол, потому что вы хотите сесть за него. Невероятные 50% людей склонны подчиняться. Подумайте, что вы можете получить, если попросите о значимых вещах.

    Всегда спрашивайте! Когда вы этого не сделаете, вы точно не получите этого. Просить о том, чего вы хотите, — один из самых важных навыков в вашей жизни.

    Посмотрите, как вы можете сделать ваши запросы более эффективными.

    Сделайте это сейчас!

    Всегда будет что-то, что вас сдерживает.

    Лучшее время для действий было вчера, а сейчас настало.

    Ваше действие не обязательно должно быть огромным. Сделай маленький шаг. Каждый день. Продолжайте последовательно делать то, что продвигает вас вперед. Вы наберете обороты, а это, в свою очередь, поможет вам двигаться дальше.Выработайте привычку, что всякий раз, когда вы что-то планируете, вы немедленно начинаете действовать. Первый шаг должен быть легким, но значимым.

    Например, я хотел создать видеокурс, на прохождение которого у меня уйдет более 200 часов. Я много откладывал. Я действительно не начинал, пока не создал свои первые несколько минут видео. Но тогда добавление 5 минут видео каждый день стало обычным делом.

    Один маленький шаг после принятия решения важен для получения нужных результатов. Принятие мер каждый день будет поддерживать импульс.Постоянные действия также станут одной из ваших лучших привычек.

    Возьмите то, над чем вы работаете. Разбейте его на части, с которыми вы сможете легко справиться. Выполняйте эти задачи, пока не завершите проект.

    Большинство людей подделывают это!

    Вы видите этого уверенного оратора на сцене и думаете, что я бы хотел быть таким.

    Но ты же!

    Человек на сцене внутренне съеживается и надеется, что никто не заметит, что он притворяется.

    Улыбнись! Встаньте, отведя плечи назад, с чувством, что это место принадлежит вам.Это довольно легко сделать. Следующий шаг — подготовка. Когда вы представляете что-то более широкой аудитории или проводите коммерческую встречу с вашим клиентом, подготовьтесь. Покажите материал перед зеркалом или подарите члену семьи. Один раз, два… десять раз. Чем больше вы подготовитесь, тем лучше результат.

    Когда я начал выступать на конференциях и проводить семинары, я всегда репетировал материал часами. Я даже записал себя, чтобы увидеть, где я могу улучшить. То же самое и с деловыми встречами.Когда мне нужно было твердо придерживаться цены, я записывал все аргументы, которые поддерживали мою версию, и пытался выдвинуть все возможные возражения, которые могли возникнуть у клиента.

    Улыбайтесь, занимайте больше места, наденьте маску уверенности — это то, чему вы можете научиться. Подготовка к важным событиям — это привычка, которую вам следует выработать.

    Что вы можете сделать в следующий раз, когда окажетесь в ситуации, когда вам нужно проявить уверенность? Прочтите о науке об уверенности в себе.

    Найдите то, чем вы хотите заняться.

    Начни заниматься этим как хобби!

    Выясните, где вы можете найти работу в этой области или как превратить ее в бизнес.

    Сделайте это 10 лет.

    Будь лучшим в мире.

    Может быть, вы не хотите быть лучшим в мире? Тоже норм.

    Иногда бывает трудно найти свой путь, и люди вокруг вас не поддерживают вас, или они могут даже быть негативными, пытаясь сломить вас. Арнольд Шварценеггер сформулировал это в своих шести жизненных правилах, не обращая внимания на тех, кто возражает.Решите, чего вы хотите. Сделайте первый шаг, потом еще и еще. Сделайте это привычкой.

    Учись каждый день, постоянно совершенствуйся и не отставай. Если вы будете делать один маленький шаг каждый день, вы достигнете поставленной цели и жизни, которую заслуживаете.

    Посмотрите, как вы можете быть более независимыми, и выберите свой собственный путь.

    Next Step

    В приведенном выше списке содержатся некоторые из лучших 30-дневных задач, как улучшить свою жизнь.Выберите одну область, в которой есть самые простые вещи, чтобы улучшить свою жизнь, и делайте это в течение следующих 30 дней!

    ___________________
    Изображение на обложке предоставлено Pexels.
    Ходячая цитата Изображение предоставлено Энни Спратт.
    Другой ракурс цитата изображение кредит Alexas Fotos.
    Спящая цитата изображение кредит super-mapio.
    Многозадачность цитата: кредит изображения Didgeman.
    Авторы изображений в оригинальных сообщениях.

    Поделись с другом!

    23 способа мгновенно улучшить свою жизнь

    Все мы хотим улучшить свою жизнь.Мы хотим двигаться вперед, а не отставать, добиваться прогресса, а не терпеть поражение, и наслаждаться жизнью, наполненной успехом, а не заваленной неудачами.

    Тем не менее, желание улучшить нашу жизнь не является чем-то новым; он существует с незапамятных времен. И хотя наш технологический прогресс и поиск инноваций были постоянными и постоянно развивающимися в макро-смысле, большее желание улучшить нашу жизнь индивидуально остается в основе всего, что мы думаем, говорим и делаем.

    В то время как массы людей работают от нашего имени, чтобы улучшить состояние нашего мира, которое включает в себя скорость наших коммуникаций, развитие наших технологий, устойчивость нашего долгосрочного здоровья и эффективность наших систем образования, просто для того, чтобы Назовите несколько, большинство из нас больше увлечены попытками понять, как мы можем улучшить свою жизнь на личном уровне.

    Какие из лучших способов мы можем остановиться прямо сейчас и мгновенно улучшить нашу жизнь?

    Хотя есть, вероятно, сотни или даже тысячи вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить себя со временем, есть 23 конкретных действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить нашу жизнь прямо сейчас, прямо здесь и прямо сейчас.

    # 1 — Укажите, за что вы благодарны

    Ум получает все, на чем он сосредоточен. Что посеешь то и пожнешь. Сосредоточьтесь на проблемах, и вы увидите больше проблем. Но сосредоточьтесь на позитиве, и вы получите больше. Найдите время прямо сейчас, чтобы перечислить все, за что вы благодарны, каким бы маленьким оно ни было.

    # 2 — Ставьте значимые цели

    Один из способов мгновенно улучшить свою жизнь прямо сейчас — это ставить значимые цели. Не цели, которые являются поверхностными; цели, которые имеют глубоко укоренившееся значение в вашей жизни, основанные на таких вещах, как семья, безопасность, свобода, безопасность и вклад. Запишите их 15 минут.

    # 3 — Живи настоящим моментом

    Мы проводим много времени, сожалея о прошлом или беспокоясь о будущем. Страх, беспокойство, стресс и беспокойство могут оказать на нас большое влияние. Я знаю, что это трудно оставить без внимания. Но если мы хотим достичь какой-либо степени психической и эмоциональной устойчивости, нам нужно присутствовать здесь и сейчас.

    # 4 — Прекратите делать предположения

    Один из способов улучшить свою жизнь почти мгновенно — это перестать делать предположения.Все, что нам нужно сделать, это перестать предполагать и успокоить ум. Что бы ни случилось, случится. Что бы ни говорили люди, они скажут. Никакое чрезмерное размышление не изменит всего этого. Все, что вам нужно делать, это сохранять здравый смысл и позволять всему развиваться. В целом ты почувствуешь себя намного лучше.

    # 5 — Не принимайте вещи на свой счет

    Трудно, , не принимать вещи на свой счет. Мы эмоциональные существа, некоторые из нас в большей степени, чем другие. Но чем меньше мы принимаем вещи на свой счет, тем больше мы будем в мире с самими собой.Не все намерены причинять нам вред, делая то, что они делают. Скорее всего, они больше заинтересованы в получении выгоды.

    # 6 — Учитесь на своих ошибках

    Альберт Эйнштейн однажды определил безумие, сказав, что это эквивалент «делать одно и то же снова и снова, но ожидать разных результатов». Если вы хотите улучшить свою жизнь, не повторяйте одни и те же ошибки снова и снова. Учитесь на этих ошибках и их последующих неудачах.

    # 7 — Перестаньте пытаться быть идеальным

    Большинство из нас основывают свои потенциальные решения на выполнении или достижении чего-либо на том основании, что это должно быть идеально выполнено с первого раза.Ну, никто никогда не начинает что-то знать или осваивать. Со временем они учатся. Требуется итерация за итерацией, даже с использованием правила Малькольма Гладуэлла о 10 000 часов.

    Хотите повлиять на свое психическое, эмоциональное и даже духовное здоровье? Научно доказано, что улыбка и смех улучшают наши перспективы психического и эмоционального здоровья. Изменение физиологии сигнализирует о трансформационных изменениях в психологии.

    # 9 — Избавьтесь от беспорядка на одном маленьком пространстве

    Необходимость организоваться часто бывает непосильной.Когда происходит столько всего, у кого есть время, чтобы все разобраться, организовать и разгромить все? Согласно одному исследованию, хотя иногда это может показаться несущественным, на самом деле беспорядок может вызвать почти полную потерю фокуса.

    # 10 — Создайте вдохновляющий утренний распорядок

    Один из способов значительно улучшить свою жизнь — это создать вдохновляющий утренний распорядок. Вам потребуется всего несколько минут, чтобы настроить распорядок, решив спланировать первые 30-60 минут вашего дня.Найдите как можно больше хороших привычек, чтобы они могли стать первой частью дня, и последовательно выполняйте их.

    Согласно журналу Американского колледжа кардиологии , «бег даже 5-10 минут в день на медленных скоростях, даже меньше, чем 6 миль в час [темп 10:00 минут], вызывает заметное снижение риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний ».

    # 12 — Создайте бюджет расходов

    Один простой способ улучшить свою жизнь — собрать все свои ежемесячные счета за последние 6 месяцев и создать бюджет расходов.Купите блокнот и носите его с собой или отслеживайте свои расходы с помощью приложения на телефоне или другом устройстве.

    # 13 — Открыть инвестиционный счет

    Это займет буквально несколько минут. Создайте инвестиционный счет онлайн и автоматически переводите деньги со своего текущего счета на свой сберегательный. Как говорится, сначала плати себе, и ты будешь на пути к сбережению и инвестированию как профессионал.

    # 14 — Настройте систему управления своим временем

    Эффективная система управления временем — это один из способов улучшить свою жизнь.Время — величайший уравнитель в жизни. У всех нас одинаковое количество времени. Так что используйте его с умом. Внедрите квадрантную систему управления временем или любую другую систему, которая может оказаться полезной.

    # 15 — Сократите время, проводимое в социальных сетях

    По данным GWI Social, мы тратим примерно 1,72 часа в день в социальных сетях, что составляет примерно 30 процентов нашего времени в Интернете. Сократите время, проводимое в социальных сетях, и используйте его с умом, чтобы продвигать свои долгосрочные дела, надежды и мечты.

    Эпидемиологи связали потребление яблок, фруктов, богатых фитохимическими веществами, со «снижением риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и диабета». Со всеми этими и другими преимуществами, почему бы не съесть яблоко в день, чтобы, так сказать, держаться подальше от врача? Простой и мгновенный способ улучшить свою жизнь.

    # 17 — Выпейте стакан воды с лимоном

    Вода с лимоном очищает организм, выводя вредные и нежелательные токсины. Многочисленные исследования подтвердили важность лимонной воды и ее пользу для здоровья из-за основного активного ингредиента цитрата.

    # 18 — Решите бросить хотя бы одну вредную привычку

    У всех нас есть одна или две вредные привычки, без которых мы могли бы обойтись. Выберите тот, который вы можете бросить сегодня, и составьте план для этого. Может быть, вы откажетесь от сахара, возможно, вы перестанете есть фаст-фуд, или, может быть, вы перестанете курить или злоупотреблять алкоголем. Как бы то ни было, решите, составьте план и действуйте для достижения своей цели.

    # 19 — Составьте список всех вещей, которые делают вас счастливыми

    Иногда нужно взглянуть на вещи ретроспективно, чтобы по-настоящему оценить их такими, какие они есть.Запишите все в жизни, что делает вас счастливым, каким бы простым оно ни было. Затем посвятите время этим вещам, а не игнорируйте или откладывайте их.

    # 20 — Напишите заявление о миссии

    Как и в компании, в заявлении о личной миссии кратко излагается, кто вы, в чем вы заинтересованы, и основные ценности, в которые вы верите. Найдите время, чтобы написать личную миссию утверждение. Ежедневно оценивайте свою жизнь на основе этой миссии.

    # 21 — Путешествуйте по дому своей мечты

    Фокус — сила.Иногда нужно увидеть что-то лично, чтобы действительно получить вдохновение и мотивацию для достижения великих целей. Найдите дом своей мечты и отправляйтесь в путешествие по нему. Представьте себя живущим там. Подсознание чрезвычайно мощно и поможет вам направить свою жизнь к тому, на чем вы сосредоточитесь.

    # 22 — Помогите нуждающемуся

    Когда мы помогаем другим и вносим что-то от себя, будь то время или деньги, это посылает сильный сигнал в мозг. В нем говорится, что того, что у меня есть, достаточно, и пора отдать другим.Даже если вы думаете, что живете в состоянии нужды, это вызовет трансформационный сдвиг в уме.

    # 23 — Узнай что-нибудь новое

    Легко увязнуть в том, что мы знаем. Но если мы действительно хотим улучшить качество своей жизни, нам нужно всегда учиться. Найдите что-нибудь, чему вы можете научиться сегодня, что угодно, и выйдите и изучите это. Особый навык, новый язык или что-нибудь еще — просто решите и сделайте это.

    Изображение предоставлено: Shutterstock | Sunny Studio

    50 небольших способов улучшить вашу жизнь сегодня

    1.Прекратить зависимость от кофеина

    «Пристрастия воплощают в себе повторение без прогресса. В качестве компенсации они производят недееспособность ». — Стивен Прессфилд

    Хотя люди думают, что употребляют кофеин лучше, на самом деле это не так. Фактически, мы стали настолько зависимы от кофеина, что используем его, чтобы просто вернуться к нашему статус-кво. Когда у нас нет , мы отстаем и становимся недееспособными.

    Разве это не абсурд?

    Проблема не в кофеине.Это принуждение и зависимость. Необходимость полагаться на него при выполнении повседневных задач, в которых этого не должно быть. Используйте его, если он стратегический, не злоупотребляйте им до неэффективности.

    В своей книге The Untethered Soul , Майкл Сингер утверждает, что ваша энергия должна исходить изнутри — от вашего почему — , а не от внешних стимуляторов. Научная поддержка существенна и неудивительна: внутренняя мотивация разрушает внешнюю мотивацию каждый день недели.

    Мотивация в сторону — здоровое питание, сон и интенсивные упражнения производят большее количество и качество энергии, чем кофеин. Важен целостный подход к жизни. Мусор на входе, мусор на выходе.

    2. Молитесь или медитируйте утром, в полдень и ночью

    В недавнем интервью на организованном мероприятии Genius Network Джо Полиш спросил Тони Роббинса, что он делает, чтобы сосредоточиться. «Вы медитируете? Что вы делаете?» — спросил Джо.

    «Я не знаю, что я медитирую.Я не знаю, что хочу медитировать и ни о чем не думать, — ответил Тони, — Моя цель — ясность.

    Вместо полноценной медитации у Тони есть утренний распорядок, который включает в себя несколько дыхательных упражнений и техник визуализации, которые приводят его в состояние ясности и сосредоточенности. Для меня я использую молитву и размышление (моя версия медитации) как одно и то же средство.

    Каким бы ни был ваш подход, целью должна быть ясность и сосредоточенность. Чем вы хотите заниматься сегодня?

    Что важнее всего в следующие 24 часа?

    Я получил наилучшие результаты как:

    • Мои утренние молитвы и медитации мотивационные
    • Мои дневные молитвы и медитации оценочные и стратегические
    • Мои вечерние молитва и медитация оценочные и рефлексивные

    3.Читаю 1 книгу в неделю

    Люди, живущие обычной жизнью, ищут развлечений. Люди, ведущие необычный образ жизни, ищут образования и обучения. Самые успешные люди мира обычно читают хотя бы одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.

    Я легко могу читать одну аудиокнигу в неделю, просто слушая, пока иду в школу и гуляя по университетскому городку. Если вы потратите хотя бы 15–30 минут каждое утро на чтение воодушевляющей и поучительной информации, это изменит вас.Это ставит вас в зону, где вы можете работать с максимальной отдачей.

    За достаточно долгий период времени вы прочтете сотни книг. Вы будете разбираться в нескольких темах. Вы будете думать и смотреть на мир по-другому. Вы сможете установить больше связей между разными темами.

    Ссылка №19 в этом списке, если вы чувствуете, что «слишком занят», чтобы читать одну книгу в неделю. Есть способы сделать эту задачу чрезвычайно простой.

    4. Записывайте в дневник по 5 минут в день

    Эта привычка изменит вашу жизнь.В вашем журнале будет:

    • Избавьтесь от эмоций, выступая в роли личного терапевта
    • Детализируйте свою личную историю
    • Развивайте свои творческие способности
    • Вдохновляйтесь и улучшайте свое обучение
    • Помогите вам получить ясность в отношении будущего, которое вы хотите создать
    • Повысьте свою способность воплощать свои цели
    • Увеличьте свою благодарность
    • Улучшите свои письменные навыки
    • Намного больше…

    Пяти минут в день более чем достаточно.Грег Маккеун, автор книги Essentialism , рекомендует писать гораздо меньше, чем вы хотите, — максимум несколько предложений или абзацев. Это поможет избежать выгорания.

    5. Выходи замуж за человека, которого любишь, и затем сражайся, чтобы сделать этот брак прекрасным (не сдавайся, как большинство людей, когда это становится работой)

    «Несмотря на все советы по продуктивности и успеху, которые я читал, формировал и продавал для десятков авторов за последнее десятилетие, я никогда не видел, чтобы кто-то выходил и говорил: найдите себе супруга, который дополняет, поддерживает вас и заставляет ты лучше.»- Райан Холидей

    Исследования, проведенные экономистами, показали — даже с учетом возраста, образования и других демографических характеристик — что женатые люди зарабатывают от 10 до 50 процентов больше, чем одинокие.

    Почему это должно быть?

    В браке у вас более высокая цель для продуктивной работы. Вы больше не одинокий рейнджер, но у вас есть другой человек, который полагается на вас.

    Брак — это еще и то, что действительно важно в жизни. Конечно, гулять и веселиться — это весело.Но слишком многие люди застревают на этом этапе и упускают смысл, который приходит от построения совместной жизни с кем-то.

    Вы не найдете лучшего семинара или книги по личному развитию, чем брак. Он подчеркнет все ваши недостатки и слабости, побудив вас стать лучше, чем вы когда-либо думали.

    Сказал Томас Монсон, «Выбери свою любовь; люблю свой выбор. » После того, как вы выбрали человека, которого любите, полюбите его. Вы выходите замуж не для того, чтобы сделать себя счастливым, вы выходите замуж, чтобы сделать счастливым кого-то другого.Сказал Франкл в книге, «В поисках смысла», : «К успеху, как и к счастью, нельзя стремиться; это должно произойти, и это происходит только как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу большей, чем он сам, или как побочный продукт подчинения другому человеку, кроме себя «.

    6. Составьте список ведра и активно отбрасывайте предметы

    У большинства людей это отсталость — они строят свои амбиции вокруг своей жизни, а не строят свою жизнь вокруг своих амбиций.

    Что вы обязательно должны сделать перед смертью?

    Начни там.

    Тогда создайте свою жизнь вокруг этих вещей. Или, как объяснил Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей, »: «Начните с четкого представления о цели».

    Должен признаться, что до недавнего времени я ставил свою работу выше своих детей. Конечно, я регулярно уделял время своим детям, но в уме и сердце я ставил перед ними работу. Я больше не совершу эту ошибку.

    Вот правда: когда вы ставите главные приоритеты на первое место, вы находите время для всего остального.Я стал более успешным и продуктивным, работая меньше, потому что ставлю главное на первое место. Это дает вам чувство уверенности и целостности, а также дает вам гораздо большее удовлетворение.

    Когда вы удовлетворены, вы работаете лучше.

    Больше не должно быть целью. Он делает блестящую работу, поддерживая образ жизни, который вы выбрали, исходя из ваших ценностей и приоритетов.

    Простое умственное упражнение, которое может оказаться полезным, — представить, что вам осталось жить всего 30 дней. Что бы вы сделали в те 30 дней?

    А теперь представьте, что вам осталось жить 5 лет.Чем бы вы занимались в течение этих 5 лет?

    Приступай к работе. Менталитет смертного одра — единственный способ жить. Перестань притворяться, что будешь жить вечно. Как сказал профессор Гарольд Хилл : «Вы накапливаете достаточно завтраков и обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме множества пустых вчерашних дней».

    7. Прекратить чрезмерное потребление рафинированного сахара

    Если вы перестанете употреблять сахар, ваш мозг радикально изменится. На самом деле, исследование за исследованием показывают, что рафинированный сахар хуже для нашего мозга, чем для нашей талии.По словам доктора Уильяма Коды Мартина, рафинированный сахар — не что иное, как яд, потому что в нем истощены жизненные силы, витамины и минералы.

    Было доказано, что сахар-рафинад делает нас капризными, заставляет принимать необдуманные решения и делает нас глупыми.

    Опять же, как и в случае с кофеином, если вы перестанете импульсивно потреблять рафинированный сахар, вы испытаете некоторые негативные последствия. Но, как и от любой хорошей привычки, эффект от нее будет заметен в долгосрочной перспективе. Каким было бы ваше здоровье через год (или через пять), если бы вы полностью отказались от сахара-рафинада?

    Сказал Альбус Дамблдор, директор школы чародейства и волшебства Хогвартс : «Не наши способности показывают, кто мы есть на самом деле.Это наш выбор ».

    8. Пост без всякой еды и калорийных напитков 24 часа один раз в неделю

    Однодневное (24-часовое) голодание — популярный способ сохранить здоровье и бодрость. Пост усиливает самовосстановительные свойства человеческого тела. Радикальное улучшение здоровья происходит, когда пищеварительная система отдыхает, а органы получают достаточно времени для восстановления и самовосстановления.

    Регулярная практика поста может:

    • Повышение эффективности пищеварения
    • Повышение ясности ума
    • Повышение физической и умственной силы
    • Удаление токсинов
    • Улучшение зрения
    • Дает общее ощущение благополучия

    Как и все другие привычки, голодание становится легче с практикой.Я соблюдаю пост в течение многих лет, и это одна из лучших вещей, которые я сделал для своего здоровья.

    Пост также является одним из наиболее признанных методов в религиозных и духовных практиках. Я также использую пост, чтобы обрести духовную ясность и очищение.

    Честно говоря, я мог бы часами рассказывать об этом. Попробуйте. Ты никогда не будешь прежним.

    9. Быстро из интернета 24 часа 1 раз в неделю

    Когда вы поститесь, ваше тело подвергается вмешательству. Ваш разум и отношения тоже могут использовать это.Отключитесь от матрицы.

    Если вы еще не поняли, люди — существа, вызывающие сильную зависимость. Мы любим кофе, сахар и Интернет. И все это здорово. Но нашу жизнь можно сделать гораздо лучше, если мудро использовать эти инструменты.

    Цель быстрого доступа в Интернет — восстановить связь с собой и своими близкими. Так что вам, вероятно, не стоит делать это в тот же день, когда вы голодаете. Потому что еда — один из самых сильных способов наладить связи.

    Вы будете потрясены тем, насколько больше вы связаны со своими близкими, когда сможете уделять им все свое внимание.Некоторое время даже может быть неловко вести реальный разговор, не глядя в телефон каждые три минуты.

    10. Прекратите читать новости и газеты.

    Хотя количество войн и смертей от рук человеческих сокращается во всем мире, вы не получите этого сообщения, просматривая новости по телевидению или читая газеты.

    Напротив, у этих СМИ есть повестка дня. Их цель — развеять ваши страхи, раздувая крайние случаи, заставляя их казаться нормальными и банальными.Если бы они этого не сделали, их количество зрителей резко упало бы. Вот почему Питер Диамандис, один из мировых экспертов по предпринимательству и будущему инноваций, сказал: : «Я перестал смотреть телевизионные новости. Они не могли заплатить мне достаточно денег «.

    Вы можете получать высококачественные новости, отобранные из новостей Google. Когда вы избавитесь от токсичной грязи, о которой сообщается в публичных новостях, вы будете поражены, поскольку ваше мировоззрение станет радикально более оптимистичным. Нет объективной реальности. Вместо этого мы живем в воспринимаемых реальностях и, таким образом, несем ответственность за принятое нами мировоззрение.

    11. Делайте каждый день что-нибудь, что вас пугает

    «Успех человека в жизни обычно можно измерить по количеству неприятных разговоров, которые он или она готовы вести». — Тим Феррис

    Но вам не нужно постоянно бороться со своими страхами. На самом деле Даррен Харди сказал, что вы можете быть трусом 99,9305556% времени (если быть точным). Вам нужно быть смелым только 20 секунд за раз.

    Двадцать секунд страха — это все, что вам нужно. Если вы будете мужественно противостоять страху в течение 20 секунд каждый день, прежде чем вы его узнаете, вы окажетесь в другой социально-экономической и социальной ситуации.

    Сделайте этот звонок.

    Задайте этот вопрос.

    Продайте эту идею.

    Опубликуйте это видео.

    Что бы вы ни чувствовали, что хотите сделать — делайте это. Ожидание события намного болезненнее, чем само событие. Так что просто сделайте это и положите конец внутреннему конфликту.

    В большинстве случаев ваши опасения необоснованны. Как объяснил Сет Годин, наша зона комфорта и наша зона безопасности — это не одно и то же. Совершенно безопасно сделать неудобный телефонный звонок.Ты не умрешь. Не приравнивайте эти два понятия. Признайте, что большинство вещей за пределами вашей зоны комфорта полностью безопасны.

    12. Делайте что-нибудь доброе для кого-нибудь ежедневно

    «Сделал ли я сегодня в мире что-нибудь хорошее? Помог ли я кому-нибудь, кто в ней нуждался, развеселил грустных и порадовал кого-то? Если нет, то я действительно проиграл. Было ли сегодня чье-то бремя легче, потому что я был готов разделить? Помогали ли больные и усталые на их пути? Когда им нужна была моя помощь, я был там? » — Уилл Л.Томпсон (музыка и текст)

    Если мы слишком заняты, чтобы помогать другим, мы промахнулись. Выделение времени на то, чтобы спонтанно, а также по плану, помогать другим людям — одна из величайших радостей в жизни. Помогая другим, вы открываете новые стороны себя. Это помогает вам глубже общаться с теми, кому вы помогаете, и с человечеством в целом. Он проясняет, что действительно важно в жизни.

    Как сказал Томас Монсон: «Никогда не позволяйте решению проблемы стать важнее человека, которого нужно любить.«Это действительно было бы провалом.

    13. Рано ложиться и рано вставать

    Согласно бесчисленным исследованиям, люди, которые ложатся спать и рано встают, лучше учатся. Биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что рано ложиться спать / вставать более активно, они с большей вероятностью предвидят проблемы и эффективно минимизируют их, что ведет к более успешному бизнесу.

    Другие преимущества раннего отхода ко сну и раннего подъема, подтвержденные исследованиями, включают:

    • Как лучше планировать
    • Целостное здоровье как личность
    • Улучшение сна
    • Более оптимистичный, удовлетворенный и сознательный

    Раннее пробуждение позволяет вам заранее и осознанно планировать свой день.Вы можете начать с утреннего распорядка, который задаст тон на весь день. Вы проявляете самоуважение, ставя себя на первое место. Утром вы можете молиться / медитировать, заниматься спортом, слушать или читать вдохновляющие материалы и писать в своем дневнике. Этот распорядок принесет вам гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе.

    14. Спите 7+ ​​часов каждую ночь

    Посмотрим правде в глаза: сон так же важен, как еда и питье воды. Несмотря на это, миллионы людей недосыпают и в результате испытывают безумные проблемы.

    Национальный фонд сна (NSF) провел опросы, показавшие, что по крайней мере 40 миллионов американцев страдают более чем 70 различными нарушениями сна; кроме того, 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или более в течение недели.

    Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, достаточно серьезную, чтобы мешать их повседневной деятельности, по крайней мере, несколько дней в месяц, при этом 20 процентов сообщают о проблемной сонливости несколько дней в неделю или чаще.

    С другой стороны, здоровый сон связан с:

    • Улучшение памяти
    • Увеличение продолжительности жизни
    • Уменьшение воспаления
    • Повышение творческих способностей
    • Повышение внимания и концентрации
    • Уменьшение жира и увеличение мышечной массы с помощью упражнений
    • Снижение стресса
    • Снижение зависимости от стимуляторов, таких как кофеин
    • Снижение риска заражения в аварии
    • Снижение риска депрессии

    И многое другое… Погуглите.

    15. Заменить теплый душ на холодный

    Тони Роббинс вообще не употребляет кофеин. Вместо этого он начинает каждое утро с прыжка в бассейн с температурой 57 градусов по Фаренгейту.

    Зачем ему такое делать?

    Погружение в холодную воду радикально улучшает физическое и психическое здоровье. При регулярной практике он обеспечивает долгосрочные изменения в иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной системах вашего организма, улучшая качество вашей жизни. Это также может способствовать снижению веса, поскольку ускоряет метаболизм.

    Исследование 2007 года показало, что регулярное принятие холодного душа может помочь в лечении симптомов депрессии, зачастую более эффективно, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Это потому, что холодная вода вызывает волну нейрохимических веществ, повышающих настроение, которые делают вас счастливыми.

    Для меня это увеличивает мою силу воли и повышает мои творческие способности и вдохновение. Стоя, когда холодная вода бьет меня по спине, я тренируюсь замедлять дыхание и успокаиваться. После того, как я расслабился, я чувствую себя очень счастливым и вдохновленным.Появляется множество идей, и я становлюсь мотивированным для достижения своих целей.

    Вот совет, если вы только начинаете: начинайте душ, как обычно, тёплым. Позвольте теплой воде на ваших мышцах позволить вам растянуть их. После того, как вы растянулись и постирались, полностью выключите тепло и полностью включите холод. Это действительно совсем не так уж и плохо. Это невероятно. Просто сделайте это в течение 60–90 секунд, а затем выйдите. Вам будет очень приятно.

    16. Скажите «нет» людям, обязательствам, просьбам и возможностям, которые вам не интересны с этого момента

    «Больше да.Либо АД ДА! или нет. » — Дерек Сиверс

    Ваши 20 секунд ежедневного мужества будут чаще всего включать в себя отказ от того, что на самом деле не имеет значения. Но как можно сказать «нет» определенным возможностям, если вы не знаете, чего хотите? Ты не можешь. Как и большинство людей, вас соблазнит лучшее, что может случиться. Или вы рухнете из-за чужих интересов.

    Но если вы знаете, чего хотите, у вас хватит смелости и дальновидности, чтобы упустить даже блестящие возможности, потому что в конечном итоге они отвлекают вас от вашего видения.Как сказал Джим Коллинз в книге Good to Great : «Возможность, выпадающая раз в жизни, не имеет значения, если это неправильная возможность».

    17. Говорите «Спасибо» каждый раз, когда вас обслуживает

    Это удивительно, когда вы встречаете человека, который искренне и выразительно благодарен. Это потрясающе, потому что, честно говоря, это редкость.

    Я вспоминаю один день, когда я был подростком, когда работал автобусом в ресторане. Каждый раз, когда я проходил мимо определенного стола, наполнял ли я воду, приносил ли еду, что-нибудь… ребенок за столом (не старше 20 лет) любезно говорил «спасибо».«Я даже слышал, как он с близкого расстояния говорил это всем другим сотрудникам, когда они останавливались у его стола.

    Этот опыт произвел на меня сильнейшее впечатление. То, что он делал, было так просто. И все же так красиво. Я сразу полюбил этого человека и захотел служить ему еще больше.

    Я мог сказать по тому, как он смотрел мне в глаза, когда говорил «спасибо», что он имел в виду именно это. Это произошло из-за благодарности и смирения.

    Интересно, что одно исследование показало, что слова «спасибо» способствовали увеличению на 66 процентов помощи, предлагаемой обслуживающими лицами.Хотя целью является альтруизм, не удивляйтесь, ведь ваша привычка любезно говорить «спасибо» превращается в еще большую благодарность.

    18. Говорите «Я люблю тебя» 3+ раза в день самым важным людям в своей жизни

    Согласно исследованию в области нейробиологии, чем больше вы выражаете любовь (например, благодарность), тем больше другие люди испытывают любовь к вам . К сожалению, людей учат абсурдным представлениям о том, что они уязвимы и любят отношения. Буквально сегодня утром мы с женой должны были уговаривать и подталкивать наших троих приемных детей сказать друг о друге одну приятную вещь и сказать, что они любят друг друга.

    Нашему 8-летнему приемному мальчику потребовалось несколько минут, чтобы собраться с силами, чтобы сказать, что он любит свою сестру. Тем не менее, все наши дети постоянно ругают и унижают друг друга.

    Вы знаете это чувство: когда вы хотите сказать «Я люблю тебя», но сдерживаетесь. Какое ужасное чувство.

    Почему мы не решаемся выразить свою любовь?

    Почему мы не решаемся установить тесные связи с другими?

    Это может быть странно, но если вы скажете своим друзьям и семье, что любите их, они будут потрясены .Однажды я знал одного полинезийского миссионера, который говорил всем, что любит их. Было ясно, что он был искренним.

    Я спросил его, почему он это сделал. То, что он сказал мне, изменило мою жизнь. «Когда я говорю людям, что люблю их, это меняет не только их, но и меня. Просто говоря эти слова, я чувствую больше любви к этому человеку. Я говорил окружающим людям, что люблю их. Я чувствую, что они им дороги. Те, кто знают меня, ожидают этого. Когда я забываю это сказать, они это пропускают ».

    «Горькие слезы проливаются над могилами от невысказанных слов и невыполненных дел.”–Харриет Бичер-Стоу

    Вот совет: утром, когда вы впервые просыпаетесь, делайте записи в своем дневнике (см. №4 выше). Но во время написания утреннего дневника — включите свою семью.

    Напишите о супруге и детях. Ответьте на следующую подсказку в своем дневнике: Как я могу выразить им любовь и признательность сегодня?

    Когда вы будете писать в своем дневнике, произойдут две вещи: 1) самосознание и 2) творчество.

    Самосознание покажет вам, где вы воспринимаете своих близких как должное.Вы быстро поймете, что не были так увлечены, преданы и внимательны, как могли бы.

    Творчество — это вывод отношений на новый уровень. Запишите в свой дневник идеи о том, как вы можете положительно повлиять на эти отношения сегодня. Затем действуйте вдумчиво и смело, чтобы установить более глубокую связь.

    Вы можете изменить свои отношения и быстро развить глубокие эмоциональные связи, проявив некоторую осознанность и вдумчивость. Ваши отношения не должны быть образцом прошлого.Вы можете создать их для будущего.

    19. Употребляйте 30 граммов белка в течение первых 30 минут после пробуждения.

    Дональд Лейман, заслуженный профессор питания Университета Иллинойса, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррис в своей книге The 4-Hour Body также рекомендует 30 граммов протеина через 30 минут после пробуждения.

    По словам Тима, его отец похудел на 19 фунтов за месяц.

    Продукты, богатые белком, сохраняют сытость дольше, чем другие продукты, потому что им нужно больше времени, чтобы покинуть желудок.Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает резкое чувство голода.

    Употребление белка в первую очередь снижает тягу к белому углеводу. Это типы углеводов, от которых вы толстеете. Подумайте о рогаликах, тостах и ​​пончиках.

    Тим дает четыре рекомендации для получения достаточного количества белка по утрам:

    • Съешьте не менее 40% калорий вашего завтрака в виде белка
    • Сделайте это с двумя или тремя цельными яйцами (каждое яйцо содержит около 6 г белка)
    • Если вам не нравятся яйца, используйте что-то вроде бекона из индейки или бекона из органической свинины или колбаса, или творог
    • Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль с водой

    Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, есть несколько белков растительного происхождения.Бобовые, зелень, орехи и семена богаты белком.

    20. Слушайте аудиокниги и подкасты на 1,5 или 2 скорости, ваш мозг изменится быстрее

    Слушать аудиокниги на нормальной скорости было так три года назад. Существует постоянная тенденция — особенно в Кремниевой долине — слушать аудиокниги на 150 или 200 процентов, что называется «скоростным прослушиванием».

    В 2010 году технический блог GigaOm предложил «быстрое прослушивание подкастов» в качестве общей методики экономии времени. Программное обеспечение под названием FasterAudio обещает «вдвое сократить время обучения аудио.”

    Если вы хотите получить хардкор, особенно полезным инструментом является Overcast — приложение для воспроизведения подкастов с функцией Smart Speed. Smart Speed ​​- это не просто воспроизведение аудиоконтента со скоростью 150 или 200 процентов от стандартной; но на самом деле пытается алгоритмически удалить мусор (например, мертвый воздух, паузы между предложениями, вступления и концовки), который увеличивает время воспроизведения аудиоконтента.

    Воспользуйтесь этой техникой, и вы потребляете столько же информации, сколько раньше употребляли кофеин.

    21. Решите, где вы будете через пять лет, и добьетесь этого за два.

    «Как вы можете выполнить свой 10-летний план в следующие 6 месяцев?» — Питер Тиль

    Всегда есть более быстрый способ, чем вы изначально задумывали. На самом деле постановка целей может замедлить ваш прогресс и уменьшить ваш потенциал, если вы слишком сильно на это полагаетесь.

    В интервью журналу Success Magazine Тим Феррис сказал, что у него нет пяти- или десятилетних целей. Вместо этого он работает над «экспериментами» или проектами в течение 6–12 недель.Если у них все получится очень хорошо, то возможности, которые могут открыться, бесконечны. Тим предпочел бы играть в полную силу, чем останавливаться на одном треке. Он говорит, что такой подход позволяет ему пойти намного дальше, чем он мог когда-либо планировать.

    22. Уберите из своей жизни все лишнее (начните со своего туалета)

    «Невозможно переоценить незначительность практически всего». — Грег Маккеун

    Большую часть своего имущества вы не используете. Большую часть одежды в шкафу вы не носите.Избавься от них. Они высасывают энергию из вашей жизни. Кроме того, они представляют собой неактивную стоимость, ожидающую обмена на доллары.

    Избавление от недостаточно используемых ресурсов похоже на привнесение мотивации и ясности в ваш кровоток. Пока вся эта неиспользованная энергия удаляется, в вашу жизнь приходит новая волна положительной энергии. Вы можете использовать эту энергию более полезным и продуктивным способом.

    23. Употребляйте столовую ложку кокосового масла один раз в день

    Кокосовое масло — один из самых здоровых продуктов на планете.

    Вот 7 причин, по которым вы должны есть кокосовое масло каждый день:

    • Повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и одновременно блокирует накопление ЛПНП (плохого) холестерина.
    • Он содержит специальные жиры, которые помогают сжигать больше жира, иметь больше энергии и поддерживать здоровый вес.
    • Он борется со старением и сохраняет ваш внешний вид и ощущение молодости
    • Он снижает жар и действует как противовоспалительное средство
    • Он обладает антибактериальным действием и, таким образом, предотвращает возможные заболевания
    • Он улучшает память и когнитивные функции (даже для людей с болезнью Альцгеймера)
    • Он может повысить уровень тестостерона для мужчин и улучшить баланс уровень полезных гормонов как для мужчин, так и для женщин

    Кокосовое масло — здоровая альтернатива кофеину.Небольшое количество пищи даст вам заряд энергии без побочных эффектов.

    24. 3–5 прогулок в неделю

    «Ходьба — лучшее упражнение. Приучите себя ходить очень далеко ». — Томас Джефферсон

    В книге «Ежедневные ритуалы» Мейсон Керри выделяет рутины и ритуалы некоторых из самых успешных художников, ученых, писателей, музыкантов и т. Д.

    Очень распространенная черта в жизни этих людей — ХОДЬБА.

    Это самый здоровый вид физических упражнений на планете.Это также невероятно полезно для самосознания и творческого мышления. Вы даете себе пространство и позволяете пейзажу вокруг вас запускать творческие блуждания ума, что приводит к сильным прозрениям и эмоциональным обязательствам.

    Если вы сделаете ходьбу привычкой в ​​своей жизни, вы станете гораздо более здоровым, творческим и успешным.

    25. Выберите верить в нечто большее, чем вы сами, скептицизм — это просто

    В вечной книге Думай и богатей Наполеон Хилл объясняет, что фундаментальный принцип создания богатства — это вера, которую он определяет как визуализацию и веру в достижение желания.

    Как хорошо сказал Хилл, «Все, что разум может постичь и во что поверить, разум может достичь».

    Если вы не верите в свои мечты, шансы, что они осуществятся, ничтожны. Но если вы сможете полностью понять, что то, что вы ищете, произойдет, вселенная вступит в сговор, чтобы это произошло.

    По словам Хилла (см. Стр. 49 из Думай и богатей, ), вот как это работает:

    • «Вера — отправная точка всякого накопления богатства!»
    • «Вера — основа всех« чудес »и загадок, которые не могут быть проанализированы с помощью правил науки!»
    • «Вера — это элемент, который преобразует обычную вибрацию мысли, созданную ограниченным разумом человека, в духовный эквивалент.
    • «Вера — единственное средство, с помощью которого можно обуздать и использовать космическую силу Бесконечного Разума».
    • «Вера — это элемент,« химическое вещество », которое, будучи смешанным с молитвой, дает человеку прямую связь с Бесконечным разумом».

    Подобно выражению любви, в нашей культуре многим стало некомфортно с такими идеями, как вера. Тем не менее, для всех лучших деловых умов в новейшей истории вера была основой их успеха.

    26. Перестань зацикливаться на результате

    Исследование показало, что ожидания в отношении собственных способностей служат лучшим предиктором высокой производительности, чем ожидания в отношении конкретного результата.В своей книге The Personal MBA Джош Кауфман объясняет, что при постановке целей ваш локус контроля должен быть нацелен на то, что вы можете контролировать (например, ваши усилия), а не на результаты, которые вы не можете контролировать (например, получите ли вы роль. ).

    Ожидайте от себя оптимальной производительности и позволяйте чипам упасть где угодно. Органический результат будет вашей работой высочайшего качества. Проще говоря: Делай то, что правильно, пусть последуют последствия.

    27. Уделяйте хотя бы один час расслаблению без чувства вины в день

    В своем стремлении к успеху многие из нас стали трудоголиками.Однако релаксация имеет решающее значение для успеха. Это похоже на отдых между подходами в тренажерном зале. Без отдыха ваша тренировка будет намного меньше, чем могла бы быть.

    По глупости люди относятся к своей жизни как к тренировкам без перерывов на отдых. Вместо этого они принимают стимуляторы, чтобы продержаться дольше и дольше. Но это не является устойчивым или здоровым. Это также плохо для продуктивности и творчества в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    28. Приносите искренние извинения людям, с которыми вы плохо обращались

    Люди делают ошибки по несколько раз каждый день.К сожалению — и весело — большую часть времени мы ведем себя как дети и виним в своих ошибках внешние факторы. Исследования показали, что люди, которые не извиняются открыто и часто, испытывают более высокий уровень стресса и беспокойства.

    Вам не нужна эта накопленная энергия в вашей жизни. Исправь дело и отпусти его. Это не ваш выбор, если люди хотят прощать вас.

    29. Подружитесь с пятью людьми, которые вас вдохновляют

    «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.»- Джим Рон

    Очень важно, с кем вы проводите время. Еще более фундаментальный вопрос: с какими людьми вы комфортно ?

    Уровень вашего комфорта — один из ярких индикаторов вашего характера. Люди, которые вам нравятся, вдохновляют или унижают, трудолюбивы или ленивы?

    Каких убеждений придерживаются ваши друзья?

    Какие цели они преследуют?

    Сколько они зарабатывают?

    Как выглядит их здоровье?

    Все это сильно влияет на вас.И это один из самых болезненных переживаний в мире, когда становится неудобным среди людей, которые давно стали вашими друзьями. Когда вы будете расти, развиваться и стремиться к большему, вы начнете искать другую толпу, которой можно было бы окружить себя.

    Несчастье любит компанию. Не позволяйте им сдерживать вас. Двигайтесь дальше, но никогда не отрывайтесь от любви, которую испытываете к этим людям.

    30. Сохраните 10 или более процентов своего дохода

    «Я бы автоматически откладывал 10 процентов от моей зарплаты путем прямого депозита на сберегательный счет, зарабатывая наилучшие возможные ежедневные проценты.Я бы также дисциплинировал себя, чтобы внести 10 процентов любых дополнительных денег в виде подарков, возмещения или другого заработанного дохода. Я бы сразу купил небольшой дом на сэкономленные деньги (вместо того, чтобы снимать квартиру более 30 лет). Я нашел бы работу, которую любил и посвятил бы ей всю свою жизнь. По крайней мере, вы могли бы быть счастливы, даже если бы не находились там, где хотели бы быть в финансовом отношении. Надеюсь, это кому-то поможет ». — Д. Лоринзер

    Самостоятельное уплата десятины — основной принцип создания богатства.Большинство людей сначала платят другим людям . Большинство людей живут не по средствам.

    Всего задолженность американских потребителей:

    • 11,85 трлн долларов долга
    • Увеличение на 1,4% по сравнению с прошлым годом
    • 918,5 млрд долларов долга по кредитной карте
    • 8,09 трлн долларов в виде ипотечных кредитов
    • 1,19 триллиона долларов в виде студенческих ссуд
    • Увеличение на 5,9% по сравнению с прошлым годом

    Перепись населения США в 2010 году показала, что 234,56 миллиона человек старше 18 лет, что позволяет предположить, что средний взрослый должен 3 761 доллар возобновляемого кредита кредиторам.В среднем в семье взрослые американцы также должны 11 244 доллара на студенческие ссуды, 8 163 доллара на автомобили и 70 322 доллара на ипотеку.

    Простой переход на кофе домашнего приготовления сэкономит вам в среднем 64,48 доллара в месяц (или 2 доллара в день) или 773,80 доллара в год. Если вложить сбережения в паевой инвестиционный фонд со средним доходом 6,5% и реинвестировать дивиденды в большее количество паевых инвестиционных фондов в течение десятилетия, ежемесячно откладываемые 64,48 доллара вырастут до 10 981,93 доллара.

    Моя жена однажды взяла курс бухгалтерского учета у всемирно известного бухгалтера.Его слова в первый день занятий: «Самое важное, что вы узнаете в этом классе, чему большинство людей никогда не узнает: тратить меньше, чем вы зарабатываете. Если вы сделаете это, вы будете финансово свободны ».

    31. Дайте десятину или отдавайте 10 процентов своего дохода

    «Кто дает даром, но становится все богаче». — Притчи 11:24

    Многие из самых богатых людей в мире приписывают свою здоровую финансовую жизнь и изобилие , отдавая часть этого .

    Большинство людей пытаются накопить как можно больше. Однако естественным принципом создания богатства является щедрость. Как сказал Джо Полиш, «Мир дает тем, кто дает, и берет от принимающих».

    С духовной точки зрения все, что у нас есть, принадлежит Богу (или Земле). Мы просто распоряжаемся своим имуществом. Когда мы умираем, мы не берем деньги с собой. Так зачем его копить?

    Если вы будете давать щедро и мудро, вы будете ошеломлены ростом вашего потенциала заработка.Вы разовьете качества, необходимые для радикального создания богатства.

    Хотя следующая история является религиозным примером, она невероятно поучительна и увлекательна.

    Джордж К. Кэннон некоторое время назад был лидером Церкви Святых последних дней. Будучи молодым и бедным человеком, он уникальным образом подошел к практике уплаты десятины. Десятина в этой вере является библейской и побуждает членов Церкви платить 10% своего дохода.

    Но Джордж обладал большим воображением в том, как платить десятину. Вместо того, чтобы платить задним числом, при этом он заплатил 10% от того, что он заработал, он решил заплатить 10% от того, что он намеревался заработать в будущем.

    В своем выступлении доктор Венди Уотсон подробно рассказала об этой истории:

    Когда его епископ прокомментировал, сколько десятины платит бедный молодой Джордж, Джордж сказал что-то вроде: «О, епископ, я не плачу десятину за то, что зарабатываю. Я плачу десятину за то, что хочу заработать ». И уже в следующем году Джордж заработал ровно столько денег, сколько он заплатил десятину годом ранее!

    Джордж К. Кэннон не был транзакционным в своем религиозном подходе к десятине.Он был трансформационным . Он видел десятину не как плату, а как вложение в себя и свои отношения со своей верой.

    Духовно вы настроены или нет, последствия этой истории поучительны с психологической точки зрения.

    Как он смог превратить свои финансовые вложения в улучшение навыков и мышления?

    Вместо того, чтобы действовать исходя из ваших нынешних обстоятельств, вы действуете из своих будущих обстоятельств.

    Вместо того, чтобы жить настоящим или прошлым, вы можете «считать, что ваше желание исполнено».”

    Это одна из причин ежедневно записывать свои цели — это позволяет вам жить так, как будто желаемое будущее уже является конкретным фактом.

    Но это еще одна причина вкладывать деньги в себя, свои отношения, свои приоритеты и свое будущее. Когда вы инвестируете во что-то, вы улучшаете свое подсознательное мышление вокруг этой вещи. По сути, вы говорите себе: я могу быть, делаю и имею больше, чем сейчас. Вот почему так важно воображение.

    В случае Джорджа Кэннона он инвестировал в свои отношения со своим Богом, что привело к 10-кратной трансформации.Инвестиции — всегда более действенный образ мышления, чем взгляд на вещи как на затраты.

    32. Выпивать 64–100 унций воды в день

    Люди состоят в основном из воды. Когда мы пьем здоровое количество воды, наша талия становится меньше, кожа становится здоровее, а мозг лучше функционирует. На самом деле, если мы пьем достаточно воды, можно с уверенностью сказать, что мы стали лучше во всех отношениях.

    Это легко. Если вы не пьете каждый день здоровое количество воды, вам следует критически оценить свои жизненные приоритеты.

    33. Купите маленькое место вместо аренды

    Если вы не живете в большом городе (а многие из вас живут), меня сбивает с толку, сколько людей ежемесячно платят невероятные суммы за аренду.

    Когда мы с женой переехали в Клемсон, чтобы поступить в аспирантуру, мы проделали большую работу, чтобы убедиться, что сможем купить дом. Что шокирует, так это то, что наша выплата по ипотеке намного меньше, чем большинство арендных платежей нашего друга. К концу четырех лет, проведенных здесь, в Клемсоне, мы заработаем несколько тысяч долларов капитала и даже больше в благодарности.И наоборот, многие из наших друзей ежемесячно просто сбрасывают сотни долларов в чужие карманы.

    Оплата аренды похожа на почасовую работу. Вы получаете деньги, пока находитесь на часах. Когда вы не на часах, вы не получаете денег. Получение собственного капитала похоже на получение остаточного дохода. Каждый месяц вы выплачиваете ипотеку, вы фактически оставляете себе эти деньги. Таким образом, вы не «тратите на жизнь», как большинство людей. Вы живете бесплатно, пока откладываете — часто зарабатываете благодарностью.

    34.Проверьте свою электронную почту и социальные сети как минимум через 60–90 минут после пробуждения

    Большинство людей проверяют электронную почту и социальные сети сразу после пробуждения. Это переводит их в реактивное состояние до конца дня. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, они скорее откликнутся на планы других людей.

    Следовательно, важно иметь твердый утренний распорядок. Когда вы просыпаетесь и ставите на первое место себя, а не других людей, вы занимаетесь победой еще до того, как начинаете играть.Как учил Стивен Кови в своей книге, Духовные корни человеческих отношений , «Частная победа всегда предшествует общественной победе».

    Первые несколько часов своего утра посвятите себе, чтобы быть лучшим для других. Мой утренний распорядок состоит из молитв, ведения дневника, прослушивания аудиокниг и подкастов во время тренировки и принятия холодного душа.

    После того, как у меня было грандиозное утро и я четко понял направление своего дня, я могу использовать электронную почту и социальные сети для своей выгоды, а не во вред.

    35. Вносите в свою жизнь несколько радикальных изменений каждый год

    «Тот, кто не стесняется того, кем они были в прошлом году, вероятно, недостаточно учится» — Ален де Боттон

    Изобретайте себя заново каждый год. Новинка — противоядие от однообразия. Переходите к новым занятиям и отношениям.

    Попробуйте то, чего никогда раньше не делали.

    Рискуйте.

    Веселитесь больше.

    Занимайтесь большим делом, которого вы откладывали годами.

    В 2018 году мы с женой перешли от отсутствия детей к пятерым. Мы усыновили троих братьев и сестер из приемной семьи и родили близнецов. Мы также переехали из Южной Каролины в Орландо, Флорида. Произошло много других безумных вещей, и мы, честно говоря, все еще выздоравливаем.

    Создание огромных изменений в вашей жизни также вызывает огромный стресс. Но когда у вас есть четкие приоритеты и когда вы придерживаетесь здоровых привычек, вы можете пройти через другую сторону другим и более зрелым человеком.

    Как сказал Джек Кэнфилд: «Все, что вы хотите, находится по ту сторону страха». Точно так же другая и более мощная версия вас находится по другую сторону перемен. Не позволяйте эмоциональной боли и обучению мешать вам развиваться.

    36. Определите, что для вас значат богатство и счастье

    «Будь всем для всех, и ты будешь ничем для себя». — Джон Раштон

    Нет двух одинаковых людей. Так почему у нас должен быть один стандарт успеха? Поиски стандарта успеха общества — это бесконечные крысиные бега.Всегда найдется кто-то лучше тебя. У вас никогда не будет времени делать все, .

    Вместо этого вы понимаете, что каждое решение имеет альтернативные издержки. Выбирая одно, вы не выбираете одновременно несколько других. И это нормально. На самом деле, это прекрасно, потому что мы выбираем наш окончательный идеал.

    Мы должны определять успех, богатство и счастье в наших собственных терминах, потому что, если мы этого не сделаем, общество будет за нас — а мы всегда будем терпеть неудачу. Мы всегда будем оставаться в одиночестве.Мы всегда застреваем, сравнивая себя и соревнуясь с другими людьми. Наша жизнь будет бесконечной гонкой за следующим лучшим. Мы никогда не испытаем удовлетворения.

    37. «Измените то, как вы чувствуете, думаете и действуете в отношении денег» — Стив Даун

    У большинства людей нездоровые отношения к деньгам. Это не обязательно их вина; это то, чему их учили.

    Чтобы изменить свой финансовый мир, вам необходимо изменить свою парадигму и отношение к деньгам.

    Вот несколько основных убеждений самых успешных людей в мире:

    • В условиях свободной рыночной экономики каждый может зарабатывать столько денег, сколько хочет.
    • Ваше образование, высший уровень образования или IQ не имеют значения, когда дело доходит до зарабатывания денег.
    • Чем серьезнее проблема, которую вы решите, тем больше денег вы заработаете.
    • Ожидайте заработать много денег. Подумайте БОЛЬШЕ: 100000 долларов, 500000 долларов или почему не 1 миллион долларов?
    • То, на чем вы сосредоточены, расширяется. Если вы верите в дефицит, у вас мало будет.
    • Если вы верите, что изобилие безгранично, вы привлечете изобилие.
    • Когда вы создаете невероятную ценность для других, вы имеете право зарабатывать столько денег, сколько захотите.
    • Никто другой вас не обнаружит, не спасет или не обогатит. Если вы хотите добиться успеха, вы должны построить это самостоятельно.

    Когда вы установите здоровые отношения, у вас будет больше. Вы не будете тратить деньги на то дерьмо, на которое большинство людей тратят свои деньги. Вы сосредоточитесь больше на ценности, чем на цене.

    38. Инвестируйте только в отрасли, о которых вам известно

    Уоррен Баффет не инвестирует в технологии, потому что не понимает их. Вместо этого он инвестирует в банковское дело и страхование.Он не технический специалист. Он инвестирует в то, что понимает.

    Тем не менее, так много людей вкладывают деньги в то, чего не понимают. Я совершил ту ошибку. Однажды я вложил несколько тысяч долларов в продажу риса за границей. Хотя на бумаге инвестиции казались невероятными, они обернулись катастрофой.

    У меня не было понимания, чтобы принять обоснованное решение. Я доверяю чужим рукам. И никто не заботится о вашем успехе больше, чем вы.

    С этого момента я собираюсь ответственно инвестировать в то, о чем могу принимать обоснованные решения.

    39. Создайте автоматизированный источник дохода, учитывающий основы

    Мы живем в беспрецедентные времена. Создавать автоматизированные потоки доходов никогда не было так просто. Независимо от ваших навыков и интересов, вы можете создать бизнес в месте, которое работает круглосуточно и без выходных, даже когда вы спите, сидите на пляже или играете с детьми.

    Предприниматель — это тот, кто работает несколько лет, как никто другой, чтобы прожить остаток своей жизни, как никто другой.

    Если вы хотите высвободить свое время и энергию для самых важных вещей, либо инвестируйте в то, что вам известно (например, недвижимость, бизнес, паевые инвестиционные фонды), либо создайте бизнес, который не требует от вас (например, создайте образовательный онлайн-курс о том, чем вы увлечены).

    40. Иметь несколько источников дохода (чем больше, тем лучше)

    Доход большинства людей поступает из одного и того же источника. Однако доход большинства богатых людей поступает из нескольких источников.Я знаю людей с сотнями источников дохода, поступающих каждый месяц.

    Что произойдет, если вы настроите все так, чтобы вы получали доход из 5 или 10 разных мест каждый месяц?

    Что, если бы некоторые из них были автоматизированы?

    Опять же, после нескольких коротких лет целенаправленной и целенаправленной работы у вас может быть несколько источников дохода.

    41. Отслеживайте хотя бы одну привычку / поведение, которые вы пытаетесь улучшить

    «При измерении производительности производительность улучшается.Когда производительность измеряется и сообщается, скорость улучшения увеличивается ». — Томас Монсон

    Отслеживание затруднено. Если вы пробовали это раньше, скорее всего, вы бросите это в течение нескольких дней.

    Исследования неоднократно обнаруживали, что когда поведение отслеживается и оценивается, оно резко улучшается.

    Лучше всего отслеживать только несколько вещей. Может быть, только по одному.

    Если вы хотите следить за своим питанием, можно сделать снимок всего, что вы едите.Все. Это дает вам время определить, действительно ли вы хотите поместить это в свое тело.

    Итак, отслеживание может быть творческим. Делайте то, что работает для вас. Используйте метод, который вам действительно пригодится. Но запускает отслеживание .

    Как консультант и исполнительный коуч, ежедневное отслеживание и отчетность по поведению были фактором номер один в успехе моего клиента. Когда вы что-то отслеживаете, вы осознаете этого. Когда вы сообщаете о чем-либо, вы становитесь подотчетными ему .

    Большинство моих клиентов просто отправляют мне электронное письмо в конце рабочего дня с несколькими пунктами (например, я проработал 4 часа над своим стартапом, я сделал 3 продажи, я не проверял социальные сети до полудня). Подотчетность электронной таблице или приложению — это не то же самое, что ведение отчетности человеку, особенно тому, которому вы доверяете и уважаете.

    42. В вашем списке дел должно быть не более 3-х дел каждый день.

    Когда вы переводите свою жизнь с повседневной активности на жизнь творчества и цели, ваши цели становятся намного больше.Следовательно, ваш список приоритетов становится меньше. Вместо того, чтобы делать миллион дел плохо, цель состоит в том, чтобы сделать несколько вещей невероятно — или, еще лучше, сделать что-то лучше, чем кто-либо другой в мире.

    «Если у вас более трех приоритетов, значит, у вас их нет». — Джим Коллинз

    Итак, вместо того, чтобы пытаться сделать миллион мелочей, какая одна или две вещи окажут наибольшее влияние?

    Дэн Салливан, основатель компании Strategic Coach, объясняет, что существует две экономики: экономика упорного труда и экономика результатов.

    Некоторые думают, что рецепт — это упорный труд. Хотя это совершенно верно, усилия часто неуместны. Большинство людей сосредотачиваются на процессе или сначала работают, а потом уже на результате. И наоборот, те, кто в первую очередь определяет результаты, которые ищут, могут лучше понять, какая стратегия будет наиболее эффективной. Конечно, эта стратегия может выходить за рамки вашей зоны комфорта, но, как сказал Тим Гровер в книге Relentless : «Когда вы жаждете конечного результата, тяжелая работа становится неуместной».

    Тим Феррис в своей книге The 4-Hour Body объясняет то, что он называет минимальной эффективной дозой (MED), которая представляет собой просто наименьшую дозу, которая дает желаемый результат, и все, что превышает MED, является расточительным.Вода закипает при температуре 100 ° C при стандартном давлении воздуха — она ​​не становится «более кипящей», если вы добавляете больше тепла.

    Какой самый быстрый способ добиться желаемого результата?

    43. Утром первым делом заправляй постель

    Согласно психологическим исследованиям, люди, которые застилают постель по утрам, более счастливы и успешны, чем те, кто этого не делает. Если этого недостаточно, вот еще:

    .
    • 71 процент производителей кроватей считают себя счастливыми
    • В то время как 62 процента производителей кроватей недовольны
    • Производители кроватей также с большей вероятностью любят свою работу, владеют домом, регулярно занимаются спортом и чувствуют себя хорошо отдохнувшими
    • Принимая во внимание Ненавистники ненавидят свою работу, снимают квартиры, избегают тренажерного зала и просыпаются уставшими.

    Сумасшедший, да?

    Что-то такое простое. Тем не менее, когда вы первым делом заправляете постель утром, вы нивелируете свое первое достижение за день. Это создает у вас настрой на «победу».

    Сделай это! Это займет всего 30 секунд.

    44. Делайте один дерзкий запрос в неделю (что вам терять?)

    «Создатели дождя получают доход, отправляя запросы. Они просят пожертвования. Они просят контракты. Они просят сделок. Они просят возможностей.Они просят встретиться с лидерами или поговорить с ними по телефону. Они просят огласки. Они придумывают идеи и просят у вас несколько минут, чтобы представить их. Они просят о помощи. Не позволяйте дождю удержать вас от вашей мечты. Это один из барьеров для входа, и вы можете его преодолеть. Как только вы почувствуете сладкую победу положительного отклика, вы не только почувствуете себя комфортно, но даже сможете наслаждаться ею. Но задавать вопросы — это единственный способ воплотить вашу мечту в жизнь ». — Бен Армент

    Я поступил в аспирантуру после подачи заявлений, потому что я попросил.

    Я получил бесплатные билеты в НБА, спросив нескольких игроков, которых видел в отеле.

    Я опубликовал свою работу в высокоуровневых торговых точках, потому что я попросил.

    Недавно я слышал историю о человеке, который написал «Fast Pass» на обратной стороне своей визитной карточки и представил ее сотруднику Disney. После веселых и беззаботных бесед сотрудник пропустил их.

    Очень немногие вещи в жизни даются вам случайно, как взрослому. В большинстве случаев вам нужно его заработать и / или попросить.

    Тем не менее, в настоящее время у каждого есть много возможностей, если они наберутся смелости и смирения и попросят.

    Вся индустрия краудфандинга основана на запросах.

    Начните смело и дерзко спрашивать. Что худшего могло случиться? Они говорят «Нет»?

    Что лучше всего могло случиться?

    Когда вы не спрашиваете, по умолчанию вы проигрываете. И вы никогда не узнаете возможности, которые упустили.

    Не обманывайся.Пригласите эту красивую девушку на свидание. Попросите повышение или большие возможности на работе. Попросите людей вложиться в вашу идею.

    Покажи себя там. Вы будете потрясены тем, что происходит.

    45. Будьте спонтанно щедры с незнакомцем хотя бы раз в месяц

    Жизнь — это не только то, чего вы можете достичь или приобрести. Это больше о том, кем вы становитесь и что вы вносите.

    Интересно, что исследования, проведенные в Йельском университете, показали, что люди инстинктивно готовы к сотрудничеству и щедры.Однако, если вы медлите и думаете о том, чтобы быть полезным или щедрым, у вас меньше шансов сделать это. И чем дольше вы ждете, тем меньше вероятность того, что вы поможете. Этот принцип применим и к другим областям, например к творчеству. Чем дольше вы ждете, чтобы что-то сделать, тем меньше вероятность, что вы это сделаете.

    Итак, будь спонтанным. Когда у вас возникает дикая мысль купить еду человеку в машине позади вас, просто сделайте это. Не думай об этом.

    Если вы едете по дороге и видите сбоку кого-то, у кого проблема с машиной, просто сделайте это.Не думай об этом.

    Если вы хотите сказать «Я люблю тебя» любимому человеку, просто сделайте это. Не думай об этом.

    Паралич по анализу тупой. И Малкольм Гладуэлл объясняет в Blink , что быстрые решения часто намного лучше, чем хорошо продуманные.

    46. Раз в день напишите и поместите короткую содержательную записку для кого-нибудь.

    Сообщения рукописных писем воздействуют глубже и запоминаются дольше, чем электронные сообщения. Ничто не сравнится с этой традиционной формой разговора.Рукописные сообщения настолько эффективны, что люди часто хранят эти заметки надолго. Иногда всю жизнь.

    Джек Кэнфилд учил, что написание 3-5 рукописных заметок в день изменит ваши отношения. В нашем мире электронной почты писать и отправлять письма от руки может показаться неэффективным. Но отношения не об эффективности.

    Написание писем от руки изменит не только ваши отношения, но и вас. Исследования показали, что письмо от руки улучшает развитие мозга и познавательные способности больше, чем набор текста.

    Следовательно, то, что вы пишете, также останется в вашей памяти, позволяя и вам, и получателю вспомнить заветные моменты.

    Написание заметок от руки оживляет ваши отношения, добавляя элемент веселья. Это увлекательно — размещать добрые и любовные записки в случайных местах, чтобы их могли найти ваши близкие. Положите записку под дворники автомобиля любимого человека, чтобы найти ее после тяжелого рабочего дня. Спрятаны, подождите, пока они выйдут, и понаблюдают за ними через улицу.Вы увидите, как их глаза загораются и расплывается улыбка.

    Другие развлекательные места включают:

    • В холодильнике
    • В шкафу
    • На клавиатуре компьютера
    • В туфле
    • В кошельке
    • В почтовом ящике

    В любом месте, что делает впечатления сюрпризом…

    47. Подружись с родителями

    «Связь родителей и детей — это самое мощное вмешательство в психическое здоровье, известное человечеству.»- Бессель ван дер Колк

    У многих людей ужасные отношения со своими родителями. Однажды я сделал сам. Взросление может быть трудным, и иногда наши родители принимают ужасные решения, которые негативно влияют на нас.

    Однако мои родители стали моими лучшими друзьями. Они мои доверенные лица. Обращаюсь к ним за мудростью и советом. Они понимают меня как никто другой. Биология — мощная вещь.

    Хотя я не смотрю на вещи так, как мои родители, я люблю их и уважаю их точку зрения.Мне нравится тренироваться с отцом и обсуждать большие идеи с мамой.

    Я не мог представить, что буду рядом с ними.

    Если ваши родители все еще рядом, разожгите эти узы или разожгите пламя. Эти отношения принесут вам огромную радость.

    48. Почистите зубы зубной нитью

    Около 50 процентов американцев ежедневно пользуются зубной нитью. Я предполагаю, что это сильно завышенная оценка. В любом случае польза от использования зубной нити невероятна.

    Ежедневные занятия предотвращают заболевание десен и потерю зубов.У всех бывает зубной налет, и удалить его можно только с помощью зубной нити или глубокой чистки у стоматолога. Накопление зубного налета может привести к кариесу, кариесу и заболеванию десен. Если не лечить, заболевание десен может стать фактором риска сердечных заболеваний, диабета и высокого индекса массы тела.

    Да, использование зубной нити может сделать вас толстым.

    Не только это, но и значительно уменьшает неприятный запах изо рта.

    49. Ешьте хотя бы один раз в день с семьей

    Если возможно, ежедневно обедайте за столом с близкими.Неважно, завтрак это, обед или ужин.

    Мы стали настолько популярными в мире, что все, что мы делаем, всегда на ходу. Мы забыли, что значит просто быть с любимыми.

    Совместная еда, как ничто другое, создает чувство общности.

    Подростки, которые едят менее трех семейных обедов в неделю, в 3,5 раза чаще злоупотребляли рецептурными препаратами и употребляли запрещенные наркотики, кроме марихуаны, в три раза чаще употребляли марихуану, более чем в 2 раза.Согласно отчету CASA, вероятность выкуривания сигарет в 5 раз выше и вероятность того, что пробовали алкоголь, в 1,5 раза выше.

    50. Уделяйте время размышлениям о своих благословениях хотя бы раз в день

    Благодарность — панацея от всех мировых проблем. Римский философ Цицерон назвал ее «матерью всех добродетелей».

    Когда вы практикуете благодарность, ваш мир меняется. Нет объективной реальности. Все люди воспринимают реальность, поскольку они выборочно уделяют внимание тому, что имеет для них значение.Следовательно, одни люди замечают хорошее, а другие — плохое.

    Благодарность — это мышление изобилия. Когда вы думаете в изобилии, мир — ваша устрица. Для вас есть безграничные возможности и возможности.

    Люди — магниты. Когда вы благодарны за то, что имеете, вы привлекаете больше положительного и хорошего. Благодарность заразительна. Он меняет не только ваш мир, но и всех, с кем вы контактируете.

    Готовы к обновлению?

    Я создал шпаргалку для немедленного перехода в ПИК-СОСТОЯНИЕ.Вы следите за этим ежедневно, ваша жизнь изменится очень быстро.

    Получите шпаргалку здесь!

    Первоначально опубликовано на Medium.

    Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

    Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

    25 небольших способов улучшить свою жизнь и стать счастливее — Жизнь Бритни

    Есть много небольших способов улучшить свою жизнь, чтобы почувствовать себя счастливее и более удовлетворенным.Вам не нужно делать радикальные изменения в одночасье, чтобы увидеть результаты. Слава богу, верно !?

    Да ни у кого нет на это времени! Кроме того, намного сложнее быть последовательным, когда вы вносите слишком много изменений одновременно. Так что, пожалуйста, не думайте, что я предлагаю вам сделать все 25 из этих вещей, хорошо? Начните с 1-2 вещей за раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    Вот 25 небольших способов улучшить свою жизнь и стать счастливее:

    # 1 Создайте утренний распорядок

    Утренний распорядок не должен быть сложным.На самом деле, чем проще, тем лучше, потому что тогда вы действительно добьетесь этого. Независимо от того, есть ли у вас 10 минут или 1 час, подумайте о небольших способах сделать утро более питательным и мотивирующим.

    Вот несколько идей:

    • Медитируйте
    • Визуализируйте, как сбываются ваши мечты (установите таймер!)
    • Скажите себе положительные утверждения в зеркале. (Например: «Я достаточно. Каждый день во всех отношениях я становлюсь лучше. У меня всегда все получается.Я так много могу предложить »)
    • Пейте свой любимый чай или кофе, записывая при этом благодарности, свои главные цели, делая свалку мозгов и / или делая дневник о том, что вы хотите.
    • Слушайте и танцуйте под музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
    • Занимайтесь йогой

    # 2 Создайте вечерний распорядок

    Как можно закончить свой день на более позитивной ноте? Если вы боретесь с тревогой и испытываете трудности с засыпанием, это может изменить правила игры! В то время как утренний распорядок поможет вам взбодриться и подготовиться к предстоящему дню, вечерний распорядок поможет вам расслабиться и расслабиться.Будьте проще и начните с 1-2 вещей, которые вы хотите попробовать. Убедитесь, что вы с нетерпением ждете этого.

    Вот несколько идей:

    • Составьте список того, что сегодня прошло хорошо и чем вы гордитесь.
    • Сделайте глубокий вдох. Вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет до 7 и отпустите, считая до 8. Это называется техникой дыхания 4-7-8.
    • Займитесь йогой. Вот отличный распорядок дня перед сном.
    • Если у вас есть беспокойство, попробуйте сделать «свалку» всех вещей, из-за которых вы переживаете стресс, чтобы очистить свой разум и получить более качественный сон.
    • Чтение (хотя ничего слишком стимулирующего!)
    • Внедрение политики запрета телефона через определенное время

    # 3 Избавьтесь от 3 вещей в день

    Как люди, мы действительно накапливаем много ненужного! Если ваше пространство действительно загромождено, это может повлиять на ваше настроение и мотивацию к осуществлению своих больших мечтаний. В качестве бонуса избавление от вещей создает пространство для новых вещей, которые вы хотите получить в своей жизни (как в прямом, так и в переносном смысле).

    Если вам нужно от многого избавиться, начните с малого, всего с 3 дел в день. Важно создать среду, в которой вы будете чувствовать себя более счастливым и спокойным.

    Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от вещей, посмотрите книгу Мари Кондо «Магия уборки, которая меняет жизнь». У нее также есть шоу Netflix, если вы его еще не видели.

    # 4 Задавайте себе один вопрос в день

    Вы можете узнать так много о себе, задавая действенные открытые вопросы и ведя дневник от всего сердца.Поначалу может показаться странным «разговаривать» с самим собой таким образом, но кто может лучше помочь вам разобраться в сути вещей, чем вы ? Ни у кого, кроме вас, нет ответов, как бы вы ни думали или надеялись иначе.

    Задайте себе такие вопросы, как:

    • Что мне доставляет радость и заставляет улыбаться?
    • Чем я хочу, чтобы меня знали и запоминали?
    • Что меня мотивирует?
    • Что меня сейчас сдерживает?
    • Где я буду видеть себя через 5 лет?
    • Как я сейчас отношусь к своей жизни? Что тебе нравится? Тебе не так хорошо?

    Для получения дополнительных подсказок по ведению журнала ознакомьтесь с моей рабочей тетрадью «Уйди с дороги».

    # 5 Ежедневно записывайте 3 главных цели

    Возможно, вы не думаете, что что-то настолько простое может иметь большое значение, но сохранение ваших целей в центре внимания помогает вам оставаться мотивированным и готовым к последовательным действиям для достижения своей мечты.

    Вы можете получить доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ карте вдохновленных действий (которая включает подсказку для написания ежедневных целей) в моей библиотеке ресурсов, подписавшись на мою рассылку новостей ниже.

    Бесплатная версия для печати: Рабочая тетрадь и карта вдохновляющих действий

    # 6 Сделать доску визуализации

    Впервые я сделал доску визуализации в январе 2015 года, и это полностью изменило мою жизнь.В то время я работал тренером по здоровью в корпоративной компании, и, хотя мне нравилось помогать своим клиентам, я был измотан, управляя работой более 1000 человек. Я знал, что мне есть что предложить, и я мог бы вести свой собственный тренерский бизнес, если бы только знал, как это сделать.

    Я помню, как смотрел в окно из своей кабинки и мечтал создать другой способ заработка, чтобы я мог путешествовать по миру и помогать людям таким образом, чтобы это не сильно меня выжигало.

    На своей доске визуализации я наклеил изображение Таиланда со словами «золотые возможности» и фотографию группы женщин-единомышленниц, обедающих.Я также хотел привлечь больше качественных женских друзей.

    Моя первая доска визуализации от 2015 года

    В течение года я инвестировал в курс, который научил меня строить свой собственный коучинговый бизнес, и я заработал достаточно денег, чтобы подать заявление и уйти с работы в компании.

    Не только это, но я решил продать все свои вещи и путешествовать по миру, живя и работая цифровым кочевником. У меня также появилось дерьмо новых друзей-единомышленников, которые были в таком же путешествии.

    У меня нет никаких сомнений в том, что создание этой доски визуализации было катализатором, который мне нужен, чтобы встать с моей задницы и изменить свою жизнь, а не ждать и надеяться, что все наладится само по себе.

    Когда вы ежедневно видите свои большие мечты в визуальной форме, вы не можете не чувствовать себя более вдохновленными и мотивированными, чтобы делать то, что вам нужно сделать, чтобы воплотить их в жизнь.

    # 7 Узнай что-нибудь новое

    Самосовершенствование требует, чтобы вы были готовы расширяться и расти в тех областях, которые вам нравятся.Если вы хотите что-то сделать, но не знаете, как это сделать, примите меры, чтобы получить эти знания!

    Это нормально быть в чем-то новичком и ничего не знать. Эксперт — это тот, кто решил узнать все, что можно по теме. Единственный способ накопить собственный опыт — это стремиться изучать что-то новое как можно чаще.

    Это не обязательно должно дорого стоить. Посетите Udemy, Skillshare и Coursera, чтобы получить дешевые или бесплатные онлайн-курсы, чтобы улучшить свои навыки.

    # 8 Составьте еженедельный план питания

    Девочке надо есть, да? Если вы постоянно пытаетесь понять, что вы будете есть каждый день, план питания — это именно то, что вам нужно.

    Уход за собой — это не только пена для ванн и массаж, но и ежедневное питание и забота о себе.

    Самый простой способ составить план питания — выделить один день в неделю, чтобы спланировать свое ежедневное меню, составить список покупок и затем отправиться за покупками.Сохраняйте интерес, пробуя один новый рецепт в неделю. Если вам действительно нравится рецепт, добавьте его в избранное и включите в обычную ротацию блюд.

    Если вы не знаете, как составить план питания, и вам нужен готовый вариант, ознакомьтесь с eMeals (подписка на еженедельный план обеда, которая включает простые рецепты и списки покупок).

    # 9 Отказ от подписки на вещи, которые не добавляют ценности вашей жизни

    Проведите аудит электронной почты и откажитесь от подписки на все, что вам больше не нужно в своем почтовом ящике.Вы можете массово отказаться от подписки сразу на большое количество писем, используя unroll.me

    . Не забудьте также пройти через другие подписки, которые вы платите, но не используете, например, ящики для подписки, ТВ-пакеты, онлайн-сервисы потоковой передачи и т. Д.

    # 10 Отложите процент своего дохода на будущее

    Ничто так не приносит душевного спокойствия, как знание того, что у вас есть немного денег, отложенных на черный день (или на что-нибудь веселое, например, отпуск или ваш первый дом).Возьмите за правило откладывать определенный процент своего дохода каждый месяц до тех пор, пока вы даже не заметите, что деньги «пропали». Если у вас не так много лишних сбережений, начните с малого с 2% вашего дохода и увеличивайте его по мере возможности. Каждый кусочек со временем складывается!

    # 11 Побывать на природе

    Не знаю, как вы, но когда я провожу время на природе, я чувствую себя совершенно новой женщиной. Уровень стресса снижается, я расслабляюсь и в целом чувствую себя счастливее! Планируйте какое-то «зеленое» время хотя бы раз в месяц, но определенно чаще, если можете.

    # 12 Получить партнера по подотчетности

    Ничто не поможет вам достичь ваших целей быстрее, чем подотчетность и поддержка, которые сохранят вашу честность. Когда единственный человек, который знает о ваших целях, это вы, очень легко откладывать дела на потом и саботировать себя.

    Если вы знаете, что преуспеваете в подотчетности, постарайтесь создать эту систему поддержки. Бонус в том, что ваш партнер даже не обязательно должен быть вашим местным жителем. Какими бы ни были ваши цели, в сети, вероятно, есть сообщество единомышленников, которые также хотят подотчетности.Все, что вам нужно сделать, это заявить о себе и спросить.

    После того, как у вас появится партнер, назначьте постоянную еженедельную или даже ежемесячную встречу, на которой вы собираетесь вместе и делитесь своими целями и прогрессом.

    # 13 Отключитесь от социальных сетей минимум на 24 часа

    Я знаю, легче сказать, чем сделать! Но я обещаю, что мир не прекратится, если вы отвлечетесь на день от праздника свитков, чтобы сосредоточиться на себе и больше присутствовать в своей жизни. Во всяком случае, вы почувствуете себя более отдохнувшим и расслабленным, чем когда-либо!

    # 14 Слушайте вдохновляющие книги или подкасты

    Вы ежедневно ездите или путешествуете на общественном транспорте? Если это так, прослушивание вдохновляющего контента в дороге может стать отличным способом добавить вдохновения и мотивации в свой распорядок дня.

    # 15 Ежедневные победы

    Тебе есть что отпраздновать, девочка !! Выделение времени на выявление и празднование ежедневных побед повысит вашу уверенность и мотивацию. Угадайте, что когда вы чувствуете себя хорошо и хорошо себя чувствуете? У вас есть мотивация делать еще больше! Успех следует за успехом.

    Делайте себе одолжение и каждый день хвастайтесь собой и посмотрите, что из этого получится! Вы можете просто взорвать свой разум тем, чего добились.

    # 16 Начать практику благодарности

    Благодарность стоит 0 долларов, но она оказывает ОГРОМНУЮ разницу в том, как вы себя чувствуете.Начинайте и / или заканчивайте свой день с благодарности и наблюдайте, как меняется ваша жизнь. Независимо от того, что происходит в вашей жизни, всегда есть за что быть благодарным.

    Практика благодарности проста. Заведите себе дневник и записывайте 3 дела в день, за которые вы благодарны. Мне нравится писать: «Я так счастлив и благодарен за то, что…»

    # 17 Расставить приоритеты для сна

    Сон так важен. Это то, как ваше тело лечит и заботится о себе, и это необходимо, если у вас есть большие мечты.Выгорание — это некрасиво, поверьте мне. Я был там!

    Повторяйте за мной: «Мне не нужно жертвовать своим здоровьем, чтобы создать жизнь моей мечты».

    Вам не нужно вносить огромные изменения в одночасье. Начните с того, что ложитесь спать на 15-20 минут раньше, пока не почувствуете себя естественным. Старайтесь вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

    Повысьте гигиену сна, ограничив контакт с синим светом перед сном и создав вечерний распорядок дня, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

    # 18 Делай что-нибудь вне зоны комфорта

    У всех нас есть дела, которые мы думаем сделать в один прекрасный день, но откладываем их на какое-то волшебное время, когда мы будем «готовы». Ненавижу рассказывать тебе об этом, но «магия» заключается только в твоей готовности испугаться.

    Если вас что-то тянет, не игнорируйте это! Когда я хотел открыть свой бизнес, я не знал, как заставить его работать. Я ничего не знал ни о бизнесе, ни о том, как зарабатывать деньги.Но я все равно двинулся вперед! Я потратил время, деньги и энергию на то, чтобы понять, как я могу это осуществить, несмотря на свои сомнения и страхи.

    Вы можете делать то же самое, и вы честно обязаны создать жизнь, которая действительно зажигает вас.

    Зона комфорта = СКУЧНАЯ, невыполнимая жизнь

    # 19 Вести журнал

    Когда вы переносите все свои мысли из головы на бумагу, вы освобождаетесь от своей внутренней подлости и добираетесь до самой сути того, что действительно делает вас вами .Ведение дневника помогает вам стать вашим лучшим другом, и как только это станет привычкой, вы начнете понимать свои сильные и слабые стороны, желания, мечты, страхи, неуверенность и т. Д.

    Осведомленность изменит вашу жизнь. Если вы знаете что-то о себе, вы уже не сможете этого не знать. Используйте то, что вы узнали о себе из дневника, чтобы начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы вы могли чувствовать себя более счастливыми и более удовлетворенными.

    # 20 Переставьте мебель

    Мне нравится изменять энергию комнаты, перемещая предметы.Это дает вам новую перспективу и ощущение, что все действительно меняется. Когда вы переставляете мебель, это почти похоже на новое начало. Возможно, это звучит немного глупо, но это бесплатный способ заново украсить и изменить настроение вашего пространства.

    # 21 Сделайте небольшие обновления

    Вы достойны хороших вещей. Если вы висите на потрепанном нижнем белье с дырками, отпустите его и замените его нижним бельем, в котором вы чувствуете себя красивой. Купите для кровати более красивый набор простыней.Собирайте красивые тарелки, чтобы на них подавать еду. Покупайте себе букет цветов каждую неделю, когда делаете покупки в магазине. Это мелочи, от которых так хорошо. Не ждите, пока вы раскатываете тесто, чтобы улучшить свою жизнь. Начните с малого, но найдите хотя бы одну вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сделать повседневную жизнь немного более роскошной.

    # 22 Запланировать день самообслуживания

    Воскресенье самообслуживания !? Мне нравится иметь хотя бы один день в неделю, когда я могу качественно проводить время.Приятно остановиться, отдохнуть и ненадолго отложить все остальное. Если вам нужны идеи о том, что включить в свой день, вы можете проверить этот пост:

    25 занятий по уходу за собой, которые вы можете выполнить за 5 минут или меньше

    И если вы думаете, что это немного корыстно, уделите время только себе, вам обязательно нужно прочитать это:

    Является ли самообслуживание эгоистичным?

    # 23 Выделите время для планирования и постановки целей 1-го числа каждого месяца

    Мы все слышали цитату: «цель без плана — это просто желание.«Если вы кресельный космонавт, всегда думаете о том, что вы хотите сделать, но никогда не делаете этого на самом деле — вам нужно быть искренним с самим собой. Единственное, что стоит между вами и жизнью вашей мечты, — это Y-O-U.

    Мне нравится планировать свои цели 1-го числа каждого месяца. Я рассматриваю это как новый чистый лист и новую возможность сделать мою жизнь еще лучше.

    Если вам нужна помощь с этим, посмотрите мою карту вдохновленных действий в моей бесплатной библиотеке ресурсов.

    Получите пароль, указав свои данные ниже:

    # 24 Раскройте свой творческий потенциал

    Мы все творцы.Это в нашей ДНК. Даже если вы не думаете, что вы творческий человек, поверьте мне, что это так! Дело в том, что проявить творческий потенциал — это не значит стать следующим Пикассо. Речь идет о питании вашего духа.

    Есть миллион вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать и выразить себя. Просто выберите то, что вам нравится, и приступайте к делу.

    У моего друга-блогера Иваны есть великолепный блог, посвященный искусству, если вы хотите попробовать это. Я только что сделал свой первый арт-журнал, используя одно из ее руководств, и мне это нравится!

    # 25 Обновите свой стиль

    Знаете, как говорят, когда девушка меняет прическу, она вот-вот изменит свою жизнь? Я довольно естественный человек, поэтому я не особо люблю макияж и прически, но даже замечаю большую разницу в том, как я себя чувствую после стрижки и покупки нескольких новых нарядов, которые мне действительно подходят.

    Готовы к переменам? Иногда, когда вы меняете что-то снаружи, это фактически побуждает вас внести больше изменений внутри. Интересно, как это работает, но я чувствую, что это происходит от повышения уверенности и любви к себе.

    Когда вы чувствуете, что выглядите лучше всего, вы ведете себя по-другому, и весь мир чувствует сдвиг. Дело даже не в том, как ты выглядишь, а в том, как ты себя чувствуешь, — это сдвигает энергию с м-а на вау!

    Это оказался один из самых длинных постов, которые я когда-либо писал в этом блоге.Ой! Но я не жалею об этом, потому что знаю, что здесь есть некоторые идеи, которые действительно могут изменить вашу жизнь к лучшему, если вы решите их применить. Изменение вашей жизни начинается с внесения небольших изменений с течением времени. Как видите, не обязательно что-то кардинальное изменение в мгновение ока, чтобы добиться огромных результатов.

    Приколите на потом!

    15 основных советов по улучшению качества жизни

    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest

    Что первое, что приходит вам в голову, когда вы думаете о качестве жизни? Некоторые ошибочно считают, что это означает просто ваш «уровень жизни», но это выходит далеко за рамки этого.

    Ваш уровень жизни в основном связан с вашим доходом и лишь незначительно влияет на качество вашей жизни. Качество жизни выходит за рамки вашего уровня жизни и включает в себя все ваше счастье, здоровье, досуг, жизненную силу и, конечно же, доход.

    Говорят, что «деньги заставляют мир вращаться» в основном потому, что наличие денег помогает кому-то улучшить качество своей жизни. Однако не все, у кого есть деньги, счастливы; не всем нравится качественная жизнь.

    Как улучшить качество жизни

    Независимо от того, как определяется качество жизни, факт остается фактом: в погоне за хорошей жизнью мы стремимся найти удовлетворение в положительных ожиданиях.

    На самом деле не имеет значения, каково ваше представление о том, что такое хорошая жизнь, самое главное, что вы создаете для себя жизнь, которой вы наслаждаетесь каждый день.

    Вы просыпаетесь каждый день с нетерпением, ожидая дневных дел и наслаждаетесь каждым моментом дня?

    Практически все ищут способы улучшить свою жизнь, но не всегда знают, как этого добиться.Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни.

    Вы должны начать с оптимизма, жить настоящим, понимать, чего вы хотите от жизни, отмечать себя, любить себя, ценить свою уникальность, а затем общаться с другими людьми.

    15 Основные советы по улучшению качества жизни

    1. Сосредоточьтесь на правильном питании

    То, что вы потребляете, влияет на ваше здоровье, и здоровый образ жизни должен быть приоритетом для всех.Ешьте больше здоровых диет, таких как фрукты, овощи, белки, низкокалорийные углеводы и полезные жиры.

    2. Соблюдайте личную гигиену

    Есть то чувство радости, которое приходит, когда смотришь вокруг и видишь, что все в порядке. Следите за чистотой своего окружения и держите в чистоте и свое тело.

    3. Определите, что делает вас счастливым

    Чего вы хотите от жизни и что приносит вам истинное удовлетворение? Вы должны подумать об этом.Каждый заслуживает быть счастливым, независимо от того, накоплены ли у вас где-то несколько миллионов или нет.

    4. Прекратите так сильно напрягаться

    Жизнь полна неприятностей, и они, скорее всего, никогда не закончатся, пока ты не умрешь. Вы бы предпочли позволить стрессу сократить продолжительность вашей жизни?

    Сойдите с поезда и снимите стресс. Не делайте жизнь тяжелее, чем она есть сейчас.

    5. Проводите больше времени с близкими

    Что лучше ощущения, когда вы находитесь рядом с людьми, которые вам небезразличны и которые заботятся о вас? Ты находишься в отношениях?

    Даже находясь в напряженном графике жизни, не забывайте проводить много времени с любимым человеком. Или, что еще лучше, себя.

    6. Войдите в свою зону продуктивности

    Хорошая жизнь предполагает высокую продуктивность. Конечно, вы не планируете прожить жизнь, не сделав ничего, что повлияет на жизнь. Откройте для себя зону своей продуктивности, если нет.

    7. Продолжайте движение вперед

    Не будьте статичными и верьте в силу роста. Вам следует совершенствоваться во всем, что вы делаете, и таким образом добиваться роста.

    8. Высыпайтесь, пока работаете

    Невозможно переоценить важность сна в нашей повседневной жизни. Качество сна влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

    Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.

    9. Регулярные тренировки

    Несколько исследований подчеркнули важность физических упражнений для здоровья и качества жизни. Было показано, что малоподвижный образ жизни предрасполагает к определенным заболеваниям.

    Надевайте тренировочные ботинки!

    10. Развивайте и поддерживайте здоровые отношения

    Отношения играют решающую роль в психическом здоровье людей. Выйдите и познакомьтесь с новыми людьми, пообщайтесь и развивайте дружеские отношения.

    Исследование показывает, что здоровые отношения могут сделать вас счастливее, улучшить психологическое благополучие и уменьшить депрессию.

    11. Найдите смысл в своей работе

    Ваша работа — важная часть вашей жизни.Если вы работаете в токсичной среде, это, безусловно, скажется на вас негативно.

    Довольны ли вы своей работой? Вы находите в нем смысл, направление и цель? Узнайте, что делает его по-настоящему значимым и нужно ли его изменить.

    12. Выделите время для отдыха

    Есть поговорка, что «вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком». Да, жизнь всегда так занята, что в некоторые дни вам даже может казаться, что 24 часов недостаточно для выполнения ваших планов на день.

    Но посреди всего этого дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и повеселиться.

    13. Отключитесь от нездоровых отношений

    Так же, как здоровые отношения могут повысить качество вашей жизни, вы даже не представляете, насколько токсичными и нездоровыми могут быть отношения.

    Нездоровые отношения могут вызывать конфликты и стресс, снижающий качество вашей жизни. Следовательно, необходимость их отрезать.

    14. Улыбка и медитация

    Улыбка показывает, что вокруг вас много положительной энергии, независимо от того, что вам подбрасывает жизнь.Это уводит вас от депрессии и поднимает настроение.

    Медитация, как и улыбка, снимает стресс, снимает беспокойство и снижает кровяное давление.

    15. Читайте, учите каждый день

    Знание — ключ к открытию многих дверей. Продвижение в вашем образовании приведет к прогрессу в вашей карьере.

    Обучение влияет на различные сферы вашей жизни и улучшает качество жизни. Изучите новые навыки, читайте книги, узнавайте о том, что происходит вокруг вас!

    Важность ежедневного улучшения качества жизни

    Здесь необходимо будет спросить: «Почему важно иметь хорошее качество жизни?» Качество жизни человека превыше всего.

    Вот причин, по которым вам следует стремиться улучшить качество своей жизни:

    • Вы счастливее, когда у вас хорошее качество жизни.

    • Он следит за тем, чтобы вы находились в полном физическом и психическом благополучии.

    • Положительно влияет на вашу социальную жизнь.

    • Люди с улучшенным качеством жизни получают более полноценную и удовлетворяющую жизнь.

    • Вы более продуктивны, если у вас хорошее качество жизни.

    Надеемся, вам понравились эти советы по улучшению качества жизни. Какой из них вы подадите сегодня? Делитесь в комментариях ниже!

    .

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *