Улучшить жизнь: Как изменить свою жизнь к лучшему

Автор: alexxlab · Опубликовано 20.10.1990 · Обновлено 01.11.2022

Содержание

Легкие способы улучшить жизнь до конца 2020-го года

Огромное количество людей каждый Новый год покупает абонементы в спортивные залы, составляет список книг для прочтения или идет учиться, чтобы встретить следующее 1 января «совсем другим человеком». Придерживаться новогодних обещаний всегда непросто, но в 2020 году реализовать все эти планы было еще сложнее. К счастью, не все потеряно — вместе с блогерами-экспертами сформулировали советы, которые помогут улучшить жизнь уже до конца декабря и продолжить позитивные изменения и в следующем году.

Переберите гардероб и сдайте ненужную одежду на переработку или в благотворительные фонды

В чем вы будете праздновать Новый год? Есть ли у вас свитер для поездки за город с друзьями на январских каникулах? Начните перебирать гардероб, но делайте это с умом, опираясь на принципы устойчивого развития в моде. Своими советами делится @nelli_nedre: «Одна из первых задач — это провести ревизию, разобраться с уже имеющимися предметами одежды, почитать про цену использования вещи».

Далее — составить шопинг-лист и подойти к нему со следующими критериями:

Из каких материалов сделаны выбранные вещи?
Насколько они универсальны?
Комбинируются ли они с остальной одеждой?

Составьте базовый гардероб, подойдите к вопросу выбора новой одежды сознательно и составьте список. Задайте вопрос: могу ли я купить эти вещи в секонд-хенде? Часто они продаются там в новом либо в очень хорошем состоянии по более выгодной цене, при этом ресурсы на производство и продажу новой вещи не тратятся.

Вещи, которые вам больше не пригодятся, разберите на две категории:

Ресайкл — передать знакомым, сдать в «добрый ящик», благотворительный фонд или в местный церковный приход (там обычно правила мягче, чем при передаче одежды в благотворительные фонды).
Апсайкл — попробовать использовать вещи по второму разу, если позволяет время; в Pinterest полно прикладных идей по апсайклу, от новой одежды до кашпо и елочных игрушек.

Для того чтобы не сорваться на грядущих новогодних распродажах, а также избежать ненужных подарков, составьте wish-листы и предложите друзьям сделать то же самое: это экономит много времени. Старайтесь покупать для подарков что-то съедобное, универсальное и в многоразовой упаковке. Еще лучше, если это будут товары локальных брендов — местных предпринимателей, мастеров, производителей.

Пройдите обучающие курсы

Учиться можно в любом возрасте, а еще лучше — делать это непрерывно на протяжении всей жизни. «Можно начать с мини-курсов на какой-нибудь платформе, например Skillshare — там есть основы рисунка или методы улучшения концентрации. На русском языке можно посмотреть курсы от „Синхронизации“ — например, о том, как правильно смотреть фильмы», — советует @wwwettta.

Грядущие месяцы будут достаточно сложными для студентов, поэтому, мне кажется, загружать себя дополнительными курсами в такое время нужно очень осторожно. Всем остальным я бы посоветовала выделять временной промежуток длиной в несколько часов по выходным и постараться сделать это рутинным занятием: не пропускать и делать, как обязательное задание со срочным дедлайном.

Обучаться можно без существенных затрат: «На некоторых платформах курсы можно прослушать бесплатно, но при этом вы не получите сертификат. Если он не нужен — в этом нет никакой проблемы, его получение пригодится лишь в том случае, если вы захотите указать курс в своем CV либо получить с него кредиты (ECTS). Но и тут можно сэкономить: например, на Coursera можно подать заявку на финансовую помощь, описав свою ситуацию в мотивационном письме, и получить ее уже через 2 недели».

Процесс получения новых знаний энергозатратен, поэтому важно помнить о своей мотивации, цели, ради которой вы занимаетесь получением образования, — освоение нового софта, смена специальности, увеличение заработка.

Во-первых, стоит продумать глобальную цель — на год и на несколько месяцев. Если она серьезная — поискать ментора среди специалистов в вашей области. Например, на YouTube, среди профессоров университетов или лекторов онлайн-курсов, авторов экспертных статей. Я несколько раз писала таким людям с просьбой о помощи в составлении списка необходимых навыков или даже конкретных тем для достижения моей цели. Иногда эксперты делают это бесплатно, а иногда предоставляют услугу за деньги. Обычно это помогает понять вектор обучения и исходя из этого искать курсы на сотне платформ: Coursera, edX, «Открытое образование», Udemy, Stepik и др.

Если вы пока не знаете, что хотели бы изучать, посмотрите актуальные направления — советами делится @noplasticitsfantastic.

Первое: очень советую всем и каждому, независимо от рода деятельности, разобраться, как «работает» наша планета. Понять, почему все говорят об изменении климата и о выбросах в атмосферу CO2, чтобы лучше понимать, какие действия наносят больший вред. Уметь самостоятельно разбираться в вопросе «Что экологичнее?», выбирая то или иное действие. С каждым годом вопросы экологии становятся все более актуальными, а в следующем году я предвижу бум тренда на sustainability.

Второе: нужно прокачать свой навык разделения работы и отдыха, научиться отдыхать. Год показал, что все мы плохо отдыхаем либо просто не знаем, как это делать. Переход на удаленку, диджитализация многих процессов — все это очень сильно перегружает мозг.

Чтобы стать дипломированным экологом, климатологом, необходимо много времени, но благодаря онлайн-курсам можно разобраться в теме за пару недель и начать действовать сразу.

Бухгалтер может перейти на электронный безбумажный учет, производители могут разобраться и применять LCA (оценка жизненного цикла), чтобы сделать свою продукцию экологичнее, владелец торговой сети может выбирать сертифицированные продукты и отказаться от печати бумажных чеков в пользу электронных, владельцы ресторанов могут перейти на перерабатываемую упаковку доставки (а не все эти псевдоэкологичные крафтовые упаковки), кофейни могут начать раздавать кофейный жмых бесплатно, например для домашнего скраба — идей бесконечное количество.

Если вам кажется, что времени на учебу недостаточно, попробуйте поставить телефон в режим «Не беспокоить» на 20 минут и изучить нужную тему, чтобы ничто не отвлекало.

Займитесь здоровьем

Советами делится @pampamdelika:

Начните пить теплую воду (40 градусов) натощак, сразу после пробуждения. Во-первых, это на 20–30% ускоряет обмен веществ, во-вторых, ускоряется метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
Скачайте приложение Nike Training и начните делать йогу до завтрака. Карантин показал, что, по сути, даже до спортзала не надо доходить, чтобы заниматься спортом: коврик, приложение и 20–30 минут в день сильно помогут в вашем стремлении стать и быть лучшей версией себя.
Прекратите перекусывать, облегчите судьбу своего желудка. Между приемами пищи оставляйте как минимум 4–6 часов, чтобы потом…
…начать практиковать интервальное голодание. Тут в помощь бесплатное приложение Zero, которое не только посчитает нужные промежутки между едой, но и будет подсказывать, что именно происходит в вашем организме.
Начните пить зерновой кофе без молока — это повысит уровень вашей энергии и активизирует умственную деятельность, стабилизирует уровень сахара в крови, хорошо утолит голод.
Спите — как бы смешно и банально это ни звучало, но нашему организму требуется время для восстановления и набора энергии. На дохлых батарейках гоночная машинка будет двигаться, но очень медленно, и в какой-то момент обязательно заглохнет. Не доводите себя до такого состояния.
Работайте над психологической составляющей вашего тела — медитируйте, слушайте аффирмации, говорите себе комплименты, в конце концов. Сначала мы создаем нашу реальность на ментальном уровне, а потом уже на физическом.

Также можно погрузиться в биохакинг: «Нам всем дарован мощный и невероятно могучий инструмент под названием „тело“, и биохакинг — это вечный процесс познания себя, всех процессов, которые происходят в нас, того, как эти самые процессы влияют на наш внешний вид, психоэмоциональное состояние и внутренний комфорт».

Пробуйте разное, читайте многое, выбирайте то, что работает на вас

В новогоднюю ночь не старайтесь специально ограничивать себя, если никогда прежде этого не делали: «Отметьте от души! В погоне за идеальным телом все-таки позволяйте себе праздники.

При подготовке к празднику обратите внимание, какие продукты вы используете в ваших блюдах. Их всегда можно заменить более полезными: посмотрите тот же рецепт сельди под шубой без майонеза. Полезная еда может быть вкусной».

Из всех этих приемов вам могут подойти только 2–3, и это нормально, ведь самое главное, что, попробовав их, проанализировав реакцию вашего организма, вы сможете понять, что именно заставляет вас чувствовать себя лучше и здоровее. Не останавливайте этот процесс — тогда в один прекрасный день в вашем зеркале вы увидите здорового, румяного, подтянутого и безмерно счастливого человека.

Поймите, что загадывать в ночь с 31-го на 1-е

Новый год традиционно несет огромную силу и энергию — мы самостоятельно готовим себя к периоду перемен. Советами по исполнению желаний делится @nestachita.

В первую очередь человек должен быть честен с собой, признаться самому себе, чего ему не хватает, чтобы почувствовать себя счастливым. Чаще всего не хватает ощущений. Каким хочется быть? Можно разделить жизнь на 4 сферы: отношения, личная самоорганизация, финансы и здоровье, — из каждой выделить по 2–3 пункта, которых действительно не хватает, и загадать их. Важно подойти к этому правильно, ведь любое желание или намерение, подкрепленное внутренними «мурашками по телу», от которого становится очень хорошо, всегда исполняется. Правда, иногда не в то время, в какое хотелось, ведь на самом деле желания сбываются, когда человек к ним готов, так что лучше всего загадать — и забыть, жить своей жизнью дальше.

Как же быть тем, кто захотел «проснуться другим человеком уже 1 января», а получилось как всегда? Вспомнить, что загадать и получить наутро — это детская позиция. Позиция взрослого — это понимание того, как устроен наш мир. Взрослый человек берет ответственность на себя, он понимает, что для того чтобы стать стройным, не нужно загадывать желание — нужно просто твердо решить и заняться спортом, не перекидывать ответственность на Вселенную, подругу, государство или родителей.

Желания всегда исполняются, но мы можем быть не готовы к этому

Например, многие хотят больших денег, но боятся их, считая, что большие деньги — это опасно, высокомерно, развратно. Такие установки могут сидеть внутри нас неосознанно, это старые нейронные связи, которые мы сформировали давным-давно, наблюдая за близкими.

Подобное случается очень часто — например, когда ребенок видит, что взрослые работают на трех работах, а денег все равно не хватает. Или видит, что у дяди было богатство, а затем его ограбили и стало понятно, что иметь большие деньги — опасно. Повзрослев, мы также понимаем, что деньги — это удовольствие, ресурс и инструмент, но часто продолжаем неосознанно транслировать совсем другое. Так, женщины могут притягивать одних и тех же мужчин или повторять судьбу своих родителей, потому что они видели их модели отношений и приняли их за истину. А ведь истина у каждого своя, и человек сам может и должен к ней прийти.

Одно из самых лучших новогодних желаний для каждого из нас — чтобы все «пришли к себе», к своему пути.

Не пытайтесь успеть за всем подряд

Вы не обязаны планировать декабрь по минутам, загадывая желания по пятницам и изучая лекции о правильном питании по субботам. Создайте свою собственную стратегию — поймите, сколько сил у вас есть и благодаря чему вы почувствуете себя лучше. Поняли? Вот именно этим и стоить заняться, не забывая про сон: все, что вы делаете сейчас, вы будете делать лучше, если выспитесь.

2020-й был тяжелым для многих из нас, и если у вас хватит ресурса посвятить себя учебе или здоровью, то редакция медиа «Теории и практики», а также участники этой статьи будут вами гордиться. Но, конечно, гораздо важнее то, что вы сможете гордиться собой сами.

штрафы в пользу общества. Какие нововведения могут улучшить жизнь в России : Общество: Россия: Lenta.ru

Предприниматель Дмитрий Давыдов, опубликовавший 20 предложений по развитию России еще в 2016 году, обновил свои идеи, за это время не потерявшие своей актуальности. В первой части он рассказывает, как можно пополнить госбюджет, предоставить новые полезные услуги гражданам и наказать нарушителей одновременно.

Чтобы достичь максимального экономического расцвета, России стоит присмотреться к успешному опыту развитых зарубежных стран и опробовать его на себе. По мнению Дмитрия Давыдова, у нашей страны с ее потенциалом гораздо больше возможностей превзойти прогрессивные страны и выбиться в лидеры. Он разработал комплекс из 20 предложений, каждое из которых может помочь России подобраться ближе к этой цели, и надеется, что государство их поддержит.

Первая часть предложений базируется на том, что дополнительные удобства для населения могли бы не только облегчить некоторые административные процессы, но и способствовать ускорению пополнения государственного бюджета.

Услуга за услугу

Под дополнительными удобствами предполагается внедрение возможности оказывать услуги в ускоренном режиме за отдельную плату. В их перечень может входить регистрация сделок с недвижимым имуществом, регистрация юридических лиц, заключения брака, выдача паспортов и прочее. Нередки случаи, когда что-то из перечисленных услуг гражданину необходимо получить в кратчайшие сроки — за два-три дня или даже в течение суток. Поэтому нелишним было бы ввести возможность ускоренного оформления ряда документов, а стоимость услуг установить в зависимости от желаемых сроков.

Подобная система уже практикуется в Казахстане: за дополнительную плату можно в более короткие сроки зарегистрировать сделку с недвижимостью или получить паспорт.

Фото: Павел Лисицын / РИА Новости

«Введение такой возможности поможет пополнить бюджет, сделает оформление некоторых документов более комфортным для граждан, а также ударит по коррупции в этой сфере. При этом у населения останется возможность получать услуги бесплатно, по стандартному регламенту», — говорит предприниматель.

Дорогие номера

Увеличить поступления в бюджет можно также за счет автовладельцев, желающих оформить для своего автомобиля «престижный» номер. Официальную продажу можно открыть для номеров с комбинациями одинаковых цифр, таких как 111, 002, 300, 404 и подобных. В Казахстане уже существует успешная практика официальной продажи таких автомобильных номеров. Дмитрий Давыдов предлагает усовершенствовать практику и установить цены на «престижные» комбинации цифр в зависимости от уровня их солидности.

«Например, чтобы 001 или 777 стоили в пять раз дороже, чем 444, и в пятнадцать раз дороже, чем 404. То же самое предприниматель предлагает сделать и с буквами: комбинация А***АА** могла бы стоить в пять раз дороже, чем У***УУ**. На практике при купле-продаже автомобильных номеров между частными лицами уже используется аналогичный подход», — отмечает бизнесмен.

С цифрами и буквами (например, А777АА**) можно поступить путем суммирования стоимости «престижных» цифр и букв.

Заработать на нарушителях

Поступления в бюджет можно также увеличить путем изменения системы штрафов, в частности, за нарушение ПДД. К примеру, можно установить дополнительные камеры контроля скорости в ночное время, которые можно переносить и размещать в новых местах.

Дмитрий Давыдов также предлагает рассмотреть вариант, при котором юридическое лицо или индивидуальный предприниматель, сообщивший о нарушении ПДД, будет получать 50 процентов от суммы штрафа (остальные 50 процентов от штрафа поступит от нарушителя государству). ГИБДД будет принимать заявления только от уполномоченных заявителей, которые занимаются приемом информации о фактах нарушений от населения. Заявители должны будут проверять фото и видео на соответствие законодательным требованиями, а также на предмет монтажа, и после этого передавать информацию государству для наложения штрафа на нарушителя. Уполномоченные заявители будут получать от государства 50 процентов от штрафа, взысканного с нарушителя. В свою очередь гражданин, предоставивший заявителю информацию, будет получать от него вознаграждение за свою работу.

«Таким образом государство будет мотивировать создание нового вида частного бизнеса, который сможет эффективно бороться с нарушителями ПДД. В то же время государство снимет с себя лишнюю нагрузку и переадресует к Уполномоченным заявителям сообщения от граждан о фактах нарушения ПДД», — объясняет преимущества схемы Давыдов.

Он считает, что благодаря данному предложению будут достигнуты такие важные цели, как улучшение порядка на дорогах, увеличение поступлений в бюджет от оплаты штрафов, а также то, что граждане смогут зарабатывать за счет нарушителей ПДД и почти каждый нарушитель, в свою очередь, понесет ответственность. При этом активистам организаций, выступающих против нарушений ПДД, не потребуется вступать в прямой контакт с нарушителями, достаточно будет зафиксировать факт нарушения, и это не приведет к потасовкам и дракам между гражданами и нарушителями. Предприниматель полагает, что после наведения порядка на дорогах страны привлекательность проживания в России заметно вырастет.

Фото: Владимир Новиков / Пресс-служба мэра и правительства Москвы / РИА Новости

Штрафовать, чтобы снизить налоги

Для борьбы с теневой экономикой Дмитрий Давыдов также советует модернизировать систему штрафов.

«Мы предлагаем ввести штраф в размере 300 процентов от денежной суммы, на которую не был выдан фискальный чек. Юридическое лицо или ИП, сообщившие о факте нарушения, получит возврат 100 процентов от суммы, на которую не был выдан фискальный чек, а остальные 200 процентов от штрафа поступят государству», — объясняет схему предприниматель.

Заявление о факте нарушения налоговые органы аналогично будут принимать только от уполномоченных заявителей, которые занимаются сбором и обработкой информации о фактах нарушений от населения. В свою очередь, гражданин, заявивший о факте нарушения и сотрудничающий с уполномоченным заявителем, будет получать вознаграждение от него за свою работу — к примеру, в размере 50 процентов от непробитой денежной суммы. Таким способом государство, опять же, поспособствует созданию нового вида частного бизнеса, который будет противодействовать теневой экономике, снимет с себя лишнюю нагрузку и переадресует к уполномоченным заявителям сообщения от граждан о фактах невыдачи фискальных чеков. После внедрения данного предложения все предприниматели всегда будут использовать контрольно-кассовые машины при осуществлении денежных расчетов. В свою очередь, у населения возникнет дополнительный источник дохода за счет предпринимателей, нарушающих закон, уверен Давыдов.

Если вышеуказанные пункты ввести в работу, в стране можно будет уменьшить налоговые ставки на малый и средний бизнес. От такого уменьшения бюджет ничего не потеряет, напротив — только выиграет по нескольким причинам. Во-первых, контроль за фискализацией предоставит стимул МСБ полностью декларировать свои доходы и платить соответствующие налоги (то есть в количественном выражении сумма налогов в бюджет от МСБ компенсирует уменьшение налоговых ставок). Во-вторых, учитывая тот факт, что иностранные и местные бизнесмены еще до начала любой предпринимательской деятельности обращают внимание на налоговую нагрузку, привлекательный уровень налогообложения будет способствовать активной деятельности бизнесменов и инвесторов.

Как улучшить свою жизнь сегодня: 10 советов

1 . Пишите свою историю каждый день

Вы хозяин своей жизни. Как вы хотите, чтобы это выглядело сегодня?

«Для улучшения жизни я предлагаю подумать о том, чего вы хотели бы достичь сегодня, и о том, какую атмосферу вы хотите нести», — говорит Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Доступный родитель: радикальный оптимизм для Воспитание подростков и подростков».

Как и у любого автора, у вас может быть несколько сюжетов на выбор. Даффи предлагает вам попытаться определить, какая история лучше для вас, и следовать ей.

«Возможно, лучше вставать раньше, чем спать в [или] протягивать руку помощи кому-то вместо того, чтобы пассивно игнорировать их потребности», — добавляет он.

2. Определение того, что мешает вам

Как улучшить свою жизнь может заключаться в определении того, что мешает указанному улучшению. Есть ли в вашей жизни определенные события или люди, которые, по вашему мнению, стали препятствием для вашего развития?

Чувство тупика может выглядеть по-разному для всех. Вы можете чувствовать это независимо от обстоятельств в вашей жизни, или у вас могут быть определенные отношения или задачи, которые отнимают у вас энергию и внимание.

Возможно, вы захотите начать изучать, что означает для вас «чувство тупика» и вообще что-либо. Может быть, вы чувствуете себя опустошенным или одиноким, или, возможно, вы прокрастинируете.

«Этот подход заставляет вас быть как рефлексивным, так и активным, [что является] двумя шагами, необходимыми для изменения», — говорит Дебора Серани, PsyD, клинический психолог.

Serani также рекомендует рассмотреть следующие три шага:

Стоп . «Часто это слепое пятно, которое вы не видите, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы все обдумать, это поможет вам видеть более четко», — говорит Серани. «Это решение, которое вы боитесь принять? Вас унижают определенные люди? Вы находитесь в цикле негативного мышления?»
Оглянитесь вокруг. Серани рекомендует задуматься о том, как это слепое пятно влияет на вашу жизнь. «Только дома? Или просто на работе [или] в школе?» — добавляет она.
Слушайте себя. Что ваше сердце и разум говорят вам о том, что вам нужно делать? «Умение размышлять о своих внутренних мыслях и чувствах поможет вам доверять их воплощению в жизнь», — говорит Серани.

Подумайте об изучении следующих областей вашей жизни:

межличностные конфликты и разногласия
карьерные цели и возможности трудоустройства
эмоциональное регулирование и его влияние на настроение
физическое здоровье и образ жизни, которые на него влияют

3. Сосредоточение внимания на настоящем

Вы слишком озабочены прошлыми ошибками или что будет завтра? Сосредоточение внимания на саморазвитии и улучшении жизни может потребовать от вас жить настоящим моментом.

По словам Элисон Тайер, LCPC, психотерапевта из Чикаго, сосредоточиться на прямом моменте может быть непросто, особенно в современном мире.

«Сегодняшние технологии и потребность в постоянном подключении или доступности для работы — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся присутствовать здесь и сейчас, — говорит она.

Итак, как вы можете больше сосредоточиться на настоящем? Подумайте об этом:

практика внимательности
принятие вещей, которые вы не можете контролировать
жизнь более осознанно
достижение душевного спокойствия
избавление от нездоровых привязанностей
прощение себя
участие в упражнениях на заземление

4. Улучшение управления временем

Среди вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, эффективное управление временем может быть ключевым.

Тайм-менеджмент помогает достигать большего, улучшать концентрацию, сохранять мотивацию и не чувствовать, что вы тратите время попусту.

Само ощущение продуктивности может улучшить ваше настроение и психическое благополучие.

Вы можете стать лучше в тайм-менеджменте:

выделять в календаре время для обязательных дел и соблюдать эти временные блоки
накапливать привычки или делать несколько дел одновременно. Например, просмотр календаря во время завтрака.
начинать с самых сложных задач рано утром или когда вы чувствуете, что у вас больше всего энергии периодические паузы в течение дня, чтобы перезагрузить разум и тело
вознаграждать себя за выполнение задачи

5. Ставить перед собой реалистичные и достижимые цели

Лучшие вещи для самосовершенствования не обязательно самые сложные и труднодоступные. Часто улучшение вашей жизни заключается в заботе о деталях.

«Постановка целей — ключевой шаг к достижениям», — говорит Тайер. «Однако […] высокие цели […] могут быть даже нереалистичными».

Если вы с самого начала ставите перед собой заоблачные цели, в конечном итоге вы можете почувствовать, что совсем не улучшаете свои результаты.

«Стремление к целям, которых мы не можем достичь, может повредить нашей самооценке и подавить наш интерес к попыткам снова достичь этих целей», — говорит Тайер. «Настроив свой разум на достижение цели, спросите себя: «Реалистично ли это и могу ли я действительно достичь этой цели?» Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы разбить цель на промежуточные шаги или изменить все вместе».

6. Борьба с негативными мыслями

Все используют распространенные когнитивные искажения для объяснения повседневных ситуаций. Это фильтры, которые вы непреднамеренно накладываете на свои мысли и которые могут заставить вас видеть мир более негативным, чем он есть на самом деле. Когнитивные искажения являются основой негативного мышления.

Один из способов борьбы с этими негативными мыслями — сосредоточиться на доказательствах, а не на самой мысли.

Например, если вы склонны думать, что на работе вас никто не любит, вы можете на минуту остановиться и спросить себя: «Какие у меня действительно есть доказательства того, что это факт?» Затем попробуйте начать сбор информации. Вы можете обнаружить, что ваша мысль неточна или применима не ко всем сценариям.

Часто ваше настроение может быть результатом ваших мыслей. Если вы измените образ своего мышления, вы можете увидеть изменения в том, как вы себя чувствуете. Чем больше вы боретесь с негативным мышлением, тем больше вы можете улучшить свою жизнь.

Тайер также предлагает занять другую, более позитивную позицию всякий раз, когда вы говорите себе негативные вещи.

«Когда что-то идет не так, спросите себя: «Могло ли быть хуже?» или «Могу ли я извлечь из этого что-то полезное для себя?», — добавляет Тайер. «Чаще всего в происходящем есть позитивный аспект, даже в том, что кажется негативным».

7. Спите от 8 до 9 часов

Если вы думаете о том, как улучшить свою жизнь прямо сейчас, гигиена сна должна быть на первом месте в вашем списке дел.

Хороший сон напрямую влияет на ваше настроение, способность мыслить и уровень энергии, которые необходимы для выполнения того, что вы хотите делать.

«Легко украсть время у сна, не ложась спать «немного дольше», будь то стирка или телешоу», — говорит клинический психолог Ари Такман, PsyD. «Проблема в том, что награда немедленная, поэтому трудно сопротивляться. Но цена будет заплачена завтра».

Такман говорит, что пренебрежение временем сна, даже на одну ночь, может снизить вашу способность:

решать проблемы
сосредоточиться на задачах
собирать информацию для принятия решений

Это также может сделать вас более раздражительным и вспыльчивым. «Это становится еще хуже, когда складывается несколько коротких ночей», — добавляет он.

Постарайтесь установить режим сна, чтобы вы засыпали примерно в одно и то же время каждую ночь. Постарайтесь сопротивляться импульсу пролистать социальные сети перед сном и вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью перед сном. После ночи достаточного сна вы можете сразу заметить улучшение настроения и мыслительного процесса.

Практика релаксации также может помочь вам лучше спать и чувствовать себя бодрее.

8. Физическая активность

Движение может улучшить вашу жизнь, умственно и физически, всего за несколько дней.

«Регулярные физические упражнения — важная часть не только физического, но и психического здоровья, — объясняет Такман. «Это также одно из первых дел, когда мы заняты».

Попробуйте включить упражнения или движение в свой распорядок дня, поэтому независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда будет время и место для этого.

Перемещение может выглядеть следующим образом:

танцы вокруг дома
плавание в бассейне
посещение спортзала
использование лестницы вместо лифта следуя видео с тренировкой на YouTube
ходьба по офису или дому в течение 5 минут каждый час

Старайтесь уделять физической активности не менее 30–60 минут каждый день. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным, ясным и оптимистичным после тренировки.

9. Практика благодарности

Исследования показывают, что практика благодарности улучшает ваше отношение к жизни и ее общее качество.

Вы можете становиться более благодарными с каждым днем, если:

мысленно или физически перечислите все позитивное и полезное в вашей жизни
признавая навыки и качества, которые вы развили в себе
словесно выражая благодарность важным людям в вашей жизни
заканчивая свой день, думая о положительных вещах, которые вы испытали сегодня
Начинайте свой день с концентрации на предстоящих возможностях

Практика умственного вычитания также может усилить чувство благодарности в вашей жизни. Это означает осознавать влияние событий и людей на вашу жизнь, думая о том, какой могла бы быть жизнь прямо сейчас, если бы у вас их не было.

10. Постановка намерения

Один из лучших способов самосовершенствования — установить намерение для своей жизни, своего дня, своего часа и всего, что ты делаешь.

Один из способов установить намерение — практиковать визуализацию и увидеть, как вы достигаете желаемого.

«Позитивная визуализация повышает вероятность успеха», — говорит Джойс Мартер, LCPC, лицензированный консультант из Чикаго. «Мы в значительной степени создаем наши собственные реальности через наши мысли и намерения, поэтому проясните их, записав свои цели и задачи».

Тайер предлагает выделить время, чтобы установить намерения на каждый день. «Сделайте это ритуалом и частью своей повседневной жизни, например, в душе, по дороге на работу или за утренним кофе», — сказала она.

Иногда возможно, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения и усилия, вы все еще чувствуете, что не стали лучше так, как хотите или в чем нуждаетесь. Это естественно и распространено.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать о возможных причинах, по которым вы так себя чувствуете, и о том, как с этим справиться. Они могут помочь вам разработать план самосовершенствования, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Вы можете улучшить свою жизнь и себя, начиная с сегодняшнего дня. Самосовершенствование может выглядеть по-разному для каждого, поэтому первым шагом может быть выяснение того, что для вас значит «совершенствование». Это другая работа? Новые отношения? Чувство удовлетворения?

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, включают хороший сон, практику благодарности, больше движения и сосредоточение внимания на фактах, а не на том, что говорят вам негативные мысли.