Упадок сил что делать 8 способов – Упадок сил, что делать: 8 способов увеличить энергию
Как избежать осеннего упадка сил: 3 способа увеличить энергию
Осень — время года, наполненное переживаниями, плохим настроением, апатией и другими проблемами. Большинство людей переживает сильный упадок сил, поэтому необходимо знать о том, как быстро повысить свою энергетику.
Быстро избавиться от усталости и апатии поможет эффективная медитация, но ее действие не может длиться вечно. В долгосрочной перспективе необходимо пользоваться другими методами подъема настроения.
Почему мы испытываем осеннюю депрессию
Большинство людей либо учится, либо является родителями детей-школьников, поэтому с первого сентября начинается эпопея с неурядицами, с перестройкой режима дня и прочими проблемами. Это очень сильно отражается на настроении.
Ухудшается погода и уменьшается количество и качество солнечных лучей, несущих позитивную энергию. В связи с этим начинается период сонливости. «Акклиматизация» протекает у всех по-разному, но людям раньше нужно укладываться спать, меньше хочется двигаться.
Плохое настроение ухудшает энергетику, лишает нас удачи и превращает жизнь в сплошную черную полосу. Работа не спорится, дела не идут, в любви не везет. Что же делать?
Как избежать осенней хандры
Упадок сил лечится повышенной физической активностью. Это значит, что чем больше вы сидите дома и жалеете себя, тем сильнее вас засасывают зыбучие пески депрессии. Повысить энергетику помогут долгие прогулки на свежем воздухе, а также физические упражнения, водные процедуры. Через несколько дней вы заметите позитивные результаты, а если начнете повышать свою активность заранее, еще летом, то и вовсе сможете свести уровень осенней хандры к нулю.
Последний способ — правильное питание. Как говорят эксперты, мы — то, что мы едим. Ваше питание во многом определяет ваше здоровье, настроение, энергетику. Ешьте больше цитрусовых, снизьте употребление алкоголя и жирной пищи хотя бы до октября.
Ознакомьтесь со списком лучших растений-талисманов для вашего дома. Поднять энергетику помогут также камни-талисманы и украшения из платины и серебра. Берегите себя и заботьтесь о поддержании правильной энергетики дома. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
Как повысить уровень энергии на 91%
Не стоит относиться к синдрому хронической усталости как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда.
Устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Врач Джейкоб Тейтельбаум изучает хроническую усталость 37 лет — он эксперт № 1 по этой теме. И знает, как восстановить энергию и жизненные силы.
Его книга «Вечно уставший» уже много лет — бестселлер и главное руководство в мире по борьбе с хронической усталостью. В ней вас ждет практичный и понятный план по методу СГИПУ: сон, гормоны, инфекции, питание и упражнения.
Как забыть о хронической усталости
Советы автора помогут зарядиться энергией и забыть об усталости. Просто и действенно. Выбрали несколько из них. Попробуйте, не откладывая в долгий ящик.
Моя история. И ваша тоже?
Мне хватает энергии на все. И даже с избытком. Но так было не всегда.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В 1975 году у меня развились синдром хронической усталости (СХУ) и синдром фибромиалгии (СФ), хотя формально в те времена у них еще не было названия. Общение с огромным числом врачей помогло мне понять, что я должен сделать, чтобы избавиться от своих недугов. Полученный опыт настолько вдохновил меня, что последние 37 лет я изучаю этот вопрос.
Если чувствуете, что внутренний свет начинает гаснуть — самое время найти способ его включить.
Чтобы забыть о проблемах с энергией, вполне достаточно следовать нескольким простым советам из книги. Это повысит вашу энергию на 91%.
Короткий тест
Ощущаете ли вы усталость, боль без определенного места локализации, туман в голове, проблемы со сном и концентрацией?
Если ответили «да» — добро пожаловать в ряды 100 миллионов людей по всему миру, страдающих от синдрома хронической усталости.
Нередко люди с СХУ просыпаются разбитыми, обессиленными и проводят в таком состоянии весь день
Проблемы со сном, плохое питание, чрезмерная нагрузка на иммунную систему, гормональный дисбаланс и ускорение ритма жизни — все эти факторы приводят к тому, что люди «перегорают».
Сон в круговерти
Один из наиболее действенных способов повысить жизненный тонус и ясность сознания — ежедневные 8 часов ночного сна. Но все не так просто. Как же выкроить дополнительные пару часов для сна? Вот что можно сделать.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
1. Осознайте одну простую вещь: всех дел не переделаешь.
Вы обращали внимание на то, что чем вы быстрее и эффективнее справляетесь с задачами, тем больше новых появляется? В том-то и фокус! Если вы замедлитесь — как улитка, — то обнаружите, что список неотложных дел стал короче, а некоторые отпали сами собой.
Начните постепенно отказываться от каких-то занятий (я не говорю о работе, благодаря которой вы оплачиваете счета, — пока не говорю!). Нужно высыпаться.
2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие.
Составьте список всего, на что тратите время на работе и дома. Разбейте эти занятия на две колонки. В первую запишите все, что делать приятно (или, по крайней мере, лучше сделать, чем нет). Во вторую — то, что вы должны делать, хотя вам это не нравится.
Скоро вы поймете, как это здорово — перемещать все больше и больше дел в «приятную» колонку.
Слушайте свой организм
Даже не болея, любой человек, вынужденный лежать в постели или подолгу сидеть, очень быстро теряет физическую форму. Упражнения — простой способ подзарядиться энергией. Но не надо сразу записываться на аэробику, в бассейн и на занятия конным спортом. Секрет в том, чтобы не перестараться.
Запомните: лучше небольшие шаги, чем остановка. Поэтому давайте себе нагрузку постепенно
«Добиваться успеха потом и кровью» — эта поговорка пытается убедить нас, что результат достигается только неимоверным напряжением физических и душевных сил. Я хочу предложить взамен другое убеждение: «Боль — это глупость!» Неприятные ощущения и боль — сигнал прекратить делать то, что ее вызывает. А вот разумный баланс нагрузок восстановит вашу энергию без вреда для организма.
Марк Твен говорил: «Умеренность должна быть во всем — включая умеренность». Не забывайте про это.
Взаимосвязь сознания и тела
В каждом физическом заболевании есть психологическая составляющая. У людей, которые вечно живут в стрессе, конечно, могут быть бактериальные инфекции или повышенная кислотность, вызвавшая язву. Но врачу бывает полезно попросить их забыть о своих неумолкающих телефонах, пока идет лечение. Возьмите это на заметку.
Я обнаружил, что большинство людей с синдром хронической усталости работают до изнеможения и из кожи вон лезут, чтобы прыгнуть хоть немного выше головы. Дух соперничества в них тоже силен. Узнали себя?
Как часто «растем над собой», чтобы в итоге растерять по пути все силы и перестать радоваться тому, чего достигли.
Мы готовы заботиться обо всех, кроме одного-единственного — себя самого. Пожалейте себя. И увидите, как уровень жизненной энергии поползет вверх.
Гормоны радости
Иногда усталость и неопределенные боли появляются из-за гормональных проблем. Как их распознать? Если, помимо чувства усталости, вы набираете лишний вес и плохо переносите холод — стоит проверить щитовидку.
Если чересчур раздражительны, особенно когда голодны, — «хулиганят» надпочечники.
Если добавить к рекомендациям врача хороший отдых, от усталости и следа не останется.
Гормон роста, вернее, его недостаток, — еще один «камень преткновения» на пути к бодрости. Есть три занятия, которые естественным образом «уговаривают» организм его вырабатывать:
1. секс;
2. физические упражнения;
3. глубокий сон.
С радостью рекомендую вам все три!
Вас может раздражать, когда в доме выбивает пробки. Но это защищает ваше жилище от пожара при скачке напряжения. Вот почему не стоит относиться к СХУ/СФ как к чему-то отрицательному. Это попытка организма в условиях серьезного стресса защититься от еще большего вреда. Просто нужно что-то с этим делать. 37-летний опыт Тейтельбаума показывает, что именно. Главное, делайте.
Эта книга поможет разобраться с основными шагами, сделав которые вы сможете пройти путь от точки, где находитесь сейчас, к той, где хотите быть, — к отличному самочувствию и мегаваттам энергии».
опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор: Алена Лепилина, по материалам книги «Вечно уставший»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Упадок сил: что делать, 8 эффективных способов увеличить энергию
Очень многим людям знакомое чувство усталости, сонливости и упадка сил. Иногда устранить данную проблему не может ни качественный отдых, ни полноценный сон. Поэтому важно знать, что делать при упадке сил. Существуют эффективные 8 способов увеличить энергию. Если не принимать меры, то теряется интерес к вещам и наступает апатия к происходящему вокруг.
Причины упадка сил
Первыми такими признаками можно считать почти постоянное чувство утомляемости, снижается внимательность, часто возникают головокружение и апатичное состояние, проснуться тяжело, а настроиться на продуктивную работу почти невозможно.
Данная симптоматика может возникнуть из-за:
- недосыпания или расстройства сна;
- обезвоживания организма, когда вместо очищенной питьевой воды употребляются газировка, кофе, чаи;
- неправильного режима питания;
- частых и сильных психологических нагрузок;
- отсутствие физической активности;
- гормональных заболеваниях.
Выявление истиной причины поможет вернуть былое здоровье и устранить раздражающий фактор.
Как увеличить энергию при упадке сил
Воспользовавшись методами народной медицины можно не только жизненный тонус полностью нормализовать, но и вернуть организму его обычное здоровое состояние.
- Одним из распространенных восстанавливающих средств является шиповник. Нужно приготовить отвар из 2 столовых ложек плодов данного растения и стакана воды. Состав кипятить 10 минут, а потом еще настоять полчаса. Употреблять следует 125 миллилитров после каждого применения пищи, добавляя к нему немного натурального меда.
- Вкусно и очень полезно для организма такое средство – сделать лакомство из одинаковых пропорций грецких орехов и натурального меда. Хорошо эти два компонента перемешать и употреблять на протяжении дня, когда возникнет желание.
- Прекрасно справится с восстановлением жизненного тонуса чай зеленый в сочетании с имбирем. Чтобы его правильно приготовить нужно 1 сантиметр имбирного корня измельчить и заварить со стаканом зеленого чая. Употреблять можно по нескольку раз на день.
- Лекарственное растение зверобой известно своими исцеляющими возможностями. В этом случае он тоже поможет. Нужно приготовить настой из столовой ложки этой, залитой кипятком. Настаивать минут 30-35. Процеженную консистенцию употреблять по пол стакана на день 3-4 раза.
- 15 грамм сухих листьев вербены и 250 миллилитрами кипятка вскипятить и варить пару минут. Когда немного отвар остынет, процедить и употреблять через каждый час по две чайные ложечки.
- Очень хороши в борьбе с упадком сил и усталостью ванны, в которые добавлены эфирные масла. Делать их нужно перед сном. В ванну с теплой водой капнуть несколько капель, лучше всего, чтобы это были кедр, пихта, мята, мелисса или розмарин. Следует максимально расслабиться во время процедуры.
- Рекомендуется пребывать на улице при дневном свете. Особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и природный витамин Д подарят заряд энергии, так необходимый организму. Можно совершать энергичные пешие прогулки или сделать легкую пробежку.
- Самомассаж лица с нежным пощипыванием освежат кожу и придадут тонус всему организму. Такую процедуру можно делать на ночь, чтобы за это время организм набрался сил.
Данные решения идеально подойдут людям с наступающей и хронической усталостью. Ведь она может постепенно перерасти в сонливость, вялость, апатию, депрессию. Поэтому так важно устранить упадок сил. Что делать , если наступила хандра? 8 способов увеличить энергию позволят надолго устранить признаки сонливости.
missw.ru
Упадок сил: выясняем причины и устраняем
Упадок сил – это состояние, которое знакомо многим из нас, и спровоцировать его способны различные обстоятельства. Но прежде чем искать средства для избавления от него желательно выявить причины. Именно так можно не допустить превращения этой неприятности в постоянное явление.
Симптомы
Данное явление может проявляться по-разному. Кто-то в этот период чувствует повышенную усталость, кто-то – раздражение. На самом деле в данной ситуации эмоциональное и физическое состояние во многом зависит от склада характера и темперамента человека. Но существуют и общие симптомы, которыми может характеризоваться упадок сил:
- сонливость;
- головокружения;
- снижение работоспособности;
- понижение либо повышение температуры тела;
- колебания артериального и венозного давления.
Такие симптомы часто возникают на первоначальном этапе. Через несколько дней к ним может присоединиться бледность кожных покровов и сильные головные боли. Иногда наблюдается тошнота, позывы к рвоте, расстройства пищеварения и повышенная потливость. Некоторые люди отмечают нарушение мелкой моторики, у них могут также мерзнуть конечности, а при интенсивных физических нагрузках появляется звон в ушах.
Важно! Такое постоянное состояние особенно опасно для детей, так как существует риск возникновения астенического синдрома. И если ребенок привыкнет к состоянию апатии, то со временем она может стать составляющей его характера. Поэтому при обнаружении симптомов желательно сразу же обратить к педиатру для проведения дополнительной медицинской диагностики!
Провокаторы
Причины, которые вызывают упадок сил также могут быть самыми разными:
- частые стрессы, которые приводят к нервным срывам;
- постоянные физические нагрузки;
- зимой и весной наш организм может испытывать недостаток витаминов и минеральных веществ;
- осенью нас также может преследовать апатия и при этом энергия, которая буквально переполняла в летнее время, расходуется за две-три недели.
В чем заключается лечение?
Что же делать при упадке сил, как привести в норму свое состояние, где черпать энергию? Прежде всего следует устранить факторы, которые спровоцировали это недомогание.
Следим за питанием
Для начала желательно скорректировать свое меню. Здесь следует обратить особое внимание на то, чтобы ваш организм получал оптимальную порцию питательных веществ. И в осуществлении данной задачи отлично помогают:
- свежие фрукты и ягоды;
- любые овощи;
- красное мясо;
- морепродукты;
- рыба;
- крупы;
- продукты из цельного зерна.
Для того чтобы быстро восстановить силы при упадке сил желательно полностью исключить из своего рациона как фастфуд, так и всевозможные сладости. Сдобу замените витаминными смузи, а пиццу и гамбургеры – тушеной говядиной с овощами. Также желательно ограничить употребление кофе и крепкого чая. Отдавать предпочтение в этом случае стоит свежеотжатым сокам, морсам и травяным настоям.
На заметку! Кофе считается бодрящим напитком, а потому многие пытаются получить заряд энергии именно с его помощью. Однако здесь следует учитывать тот факт, что кофе хоть и бодрит, но действие его непродолжительно, и уже через час-другой состояние вялости опять вернется!
Если же правильный рацион по каким-либо причинам для вас является делом невыполнимым, то при упадке сил и усталости можно обратить внимание на витамины. Такие комплексы становятся особенно необходимыми весной, когда организм многих людей страдает от авитаминоза. Выбирать витамины желательно вместе с врачом, но при этом не забывайте, что они не лечат, а лишь снимают симптомы.
Высыпаемся
В лечении упадка сил далеко не последнюю роль играет качественный сон. При первых же симптомах следует обратить внимание на его продолжительность, и если вы будете высыпаться, то вялость и слабость вскоре вас оставят. Для этого достаточно ложиться и вставать в одно и то же время.
Плюс ко всему, для того чтобы предотвратить бессонницу следует:
- перед сном проветривать комнату;
- не смотреть вечером фильмы и передачи, которые переутомляют нервную систему;
- незадолго до сна выпивать стакан теплого молока и заедать его столовой ложкой меда;
- ложиться расслабленным и стараться не думать ни о чем плохом.
Двигаемся
Для того чтобы чувствовать себя бодро и не страдать от упадка сил следует совершать ежедневные прогулки. Пусть они будут непродолжительными, но они должны быть. При этом гулять желательно днем, когда светит солнце. Если же вам в этом мешает дефицит времени, попробуйте вставать немного раньше и добираться до места работы пешком.
Помощь пожилым людям
Некоторые случаи являются особенными, например, когда упадок сил наблюдается у пожилого человека. Что делать в такой ситуации? Прежде всего стоит отметить, что подавленное настроение, угрюмость и бессонница в этом возрасте считаются началом старческой депрессии. По этой причине при первых же симптомах упадка сил следует действовать незамедлительно.
Помочь здесь способны:
- особые физические упражнения, направленные на нормализацию артериального давления, улучшение работы сердца и мозга, при этом они должны приносить и психологическую пользу – заряжать внутренней энергией;
- дружеское отношение со стороны окружающих – это может быть и поощрение их действий, и расспросы о прошлом, и простая беседа о родственниках;
Рекомендация! Чтобы пожилой человек еще больше не замкнулся в себе, следует проявлять по отношению к нему искреннюю заинтересованность!
- правильно питание – основной причиной упадка сил у пожилых людей является плохой аппетит, из-за чего страдают все системы организма.
Период беременности
Упадок сил очень часто наблюдается при беременности, особенно в первом триместре, когда организм привыкает к новому состоянию, и на 37 неделе – он начинает активно готовиться к родам. Здесь очень важно разобраться с причинами, в чем способен помочь исключительно врач. Это может быть токсикоз, анемия, снижение артериального давления т. д.
При беременности хороший эффект показывают общеукрепляющие процедуры, такие как:
- прогулки на свежем воздухе;
- легкий теплый, можно несколько прохладный, душ;
- плаванье;
- йога или специальные упражнения для беременных;
- регулярный полноценный отдых.
Важно! Восстанавливать силы какими-либо лекарственными препаратами без назначения врача, травяными отварами или кофе в период беременности категорически запрещено!
Предменструальный синдром
Нередко упадок сил появляется перед месячными, причем повышенная утомляемость может наблюдаться уже с самого утра и без каких-либо особых физических и эмоциональных нагрузок. Банальные жизненные проблемы в это время кажутся неразрешимыми, появляется повышенная чувствительность к словам и действиям окружающим.
- делать зарядку;
- спать не менее 8-ми часов в сутки;
- придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, магния, витаминов В6, С и низким уровнем жиров;
- стараться без необходимости не выходить на улицу и в период ПМС держаться подальше от скопления людей.
Усталость после болезни
Если упадок сил наблюдается после болезни, то в таком случае важно четко знать, что делать, так как иногда такое, казалось бы, безобидное состояние способно перерасти в астению. Причем существует прямая зависимость между упадком сил и астенией – если еще до болезни почва для последней уже была подготовлена, то после нее организм не имеет ресурсов для преодоления нагрузок.
Но при этом, для того чтобы полностью восстановиться не требуется каких-либо сложных действий. В основе лечения заложены полноценный отдых, легкие физические нагрузки и витаминный баланс. Первый поможет улучшить физическое и эмоциональное состояние, а витамины позаботятся об иммунитете. Посоветовать можно следующее:
- зарядку;
- водные процедуры;
- массаж;
- прогулки на свежем воздухе;
- сбалансированный рацион, богатый витаминами.
Они способны полностью решить проблему со слабостью и упадка сил после болезни, и уже через несколько дней такой терапии вы получите положительный результат.
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 01-12-2016
Обновлено: 08-11-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
Контакты: [email protected]
Поделитеcь с друзьями:
Проголосуйте за статью:
Загрузка…priroda-znaet.ru
Что делать при упадке сил
В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?
Упадок сил: масштабы проблемы
Упадок сил – первый сигнал появления синдрома хронической усталости. Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.
Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости, головокружения, раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и повышенного давления (иногда, наоборот, пониженного).
В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.
Загрузка…
Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия, апатия и бессилие, нередко – и суицидальное поведение.
Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией.
Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и головокружение при вставании, также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Вам будет интересно: Как снимать стресс на работе: 5 надежных способов
Причины упадка сил
И так, первые причины упадка сил, уже названы – это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия, избыток вредных продуктов питания, гиподинамия, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…
Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.
Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.
Связанные симптомы:
Упадок сил: что делать
Иммунная система – основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет – залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.
Правильно питаться
Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на бобовую диету), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент – кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.
Вам будет интересно: Пять проблем на работе, которые решит диета
Жить активно
Всего 15 минут ежедневной прогулки продлевают жизнь. Имеются ввиду получасовая прогулка на свежем воздухе по дороге домой или после ужина, пробежка или поход в гости. Главное – это подвигаться и подышать. Также нужно регулярно проветривать помещение, в котором вы находитесь: загрязнение воздуха влияет на производительность труда не меньше, чем недосыпание. Провести весь день в закрытом помещении – ежедневный стресс, которому мы поддаем свое тело и психику. А если при этом у вас сидячая работа, физическая активность просто необходима! И все же, важно не переусердствовать: силовые виды спорта на момент упадка сил необходимо отложить или перейти на упрощенный режим.
Вам будет интересно: Кофеин теряет свою силу после 3 ночей плохого сна
Высыпаться
Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что слишком много спать тоже плохо. Также доказано, что искусственное освещение может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.
Вам будет интересно: Что происходит с вашим организмом, когда вы читаете
Расслабляться
Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.
Вы не думали, почему не должны проверять электронную почту в нерабочее время или планировать новый проект на свидании? Все просто: нервное напряжение, постоянный режим ожидания и неумение расслабляться приводят не только к быстрой утомляемости, но и депрессии, инсульту и пр. проблемам.
Работая, не забывайте отвлекаться, и ни в коем случае не пропускайте обеденный перерыв! А придя домой, забудьте о строгом начальнике, дедлайнах и рабочем плане. Не получается? Теплая ванна с эфирным маслом розмарина, мяты или сосны, расслабляющий массаж или просто приятная беседа или просмотр фильма в кругу близких вам людей сделают свое дело.
Вам будет интересно:
{www.likar.info
Упадок сил — что это такое? Симптомы, причины, лечение.
Упадок сил может возникать из-за самых разнообразных обстоятельств. Но как с этим бороться и какие меры нужно принимать?
Очень часто упадок сил может стать причиной снижения и работоспособности, и настроения. Если такая неприятность становится постоянным явлением, то нужно разобраться в причинах слишком быстрого утомления. Ведь это может быть тревожным сигналом со стороны организма, который говорит о необходимости изменения образа жизни или проведения медицинских обследований.
Упадок сил — симптомы очень просты
Проявления такого неприятного процесса в организме зависят не только от ежедневной физической и моральной нагрузки, но и от характера и особенностей обмена веществ и других процессов. Помимо одинаковых для всех сонливости, головокружения и снижения работоспособности, может понижаться или повышаться температура. То же самое может происходить с артериальным и венозным давлением. То, насколько человек будет раздражительным или заторможенным, зависит от склада характера. Ведь к тому, когда все «валится из рук» многие относятся по-разному.
Через несколько дней подобное состояние может сопровождаться бледностью кожных покровов, нарушениями сна и головными болями. Иногда могут возникать позывы к тошноте, расстройства желудка и резкое повышение потливости. У некоторых людей могут мерзнуть конечности — и руки, и ноги. Наблюдается постоянное нарушение мелкой моторики — тяжело делать работу, для которой нужно брать в руки мелкие предметы или нажимать на клавиши компьютера. При активной физической деятельности может появляться звон в ушах или ощущение погружения в воду. Это является признаком повышения внутричерепного давления.
Особенно опасно постоянное состояние упадка сил для детей, ведь оно может постепенно развиться в астенический синдром. Ребенок быстро привыкнет к состоянию апатии и бессилия, что станет частью характера. Может быстро измениться походка, отношение к жизни и окружающим. Дополнительная медицинская диагностика в таких случаях обязательна, чтобы исключить развитие порока сердца, тяжелых вирусных и инфекционных заболеваний и нарушений в развитии основных физиологических систем организма. Астения может быть одним из признаков шизофрении, поэтому отказываться от посещения детского психолога не стоит.
Упадок сил — причины так разнообразны
Поводов для резкого снижения активности может быть очень много.
Это проблемы с питанием, которые могут быть связаны с:
- неправильным рационом, в котором слишком много жирных и острых блюд и слишком мало овощей и фруктов;
- недостаточным поступлением в организм витаминов и минеральных веществ;
- злоупотреблением диетами, которые сбивают организм с нормального ритма.
Но есть и более тревожные причины, о которых может сигнализировать упадок сил.
Это могут быть:
- пониженное содержание гемоглобина в крови;
- изменение гормонального обмена из-за сбоев в работе щитовидной и поджелудочной желез;
- повышение или повышение уровня сахара в крови;
- неправильное применение лекарств для контрацепции или лечения определенных заболеваний.
Если какие-либо препараты принимаются недавно и вместе с началом их приема начали появляться признаки упадка сил, то нужно срочно получить дополнительную консультацию лечащего врача и скорректировать прием.
Упадок сил может стать причиной или следствием такого распространенного в современном мире явления как «профессиональное выгорание». Это неприятное последствие однотонной и рутинной работы, которая приводит постепенно к равнодушию и пренебрежению по отношению к своим прямым обязанностям. Но такое выгорание может настигнуть даже людей активных и обожающих свою профессию. Просто постепенно накапливается усталость, работоспособность падает. Чтобы не дожидаться понижения по служебной лестнице или же вообще смены рабочего места, нужно начинать борьбу с упадком сил еще в самом начале.
Чаще всего причиной снижения активности может быть нарушение режима сна-бодрствования. Постоянное недосыпание может вызывать утомление, от которого будет сложно избавиться. Недостаток сна или плохое его качество может довести не только до упадка сил, но и до депрессии или психоза. Поэтому так важно высыпаться и обходиться без кошмаров.
Упадок сил — что делать для быстрого повышения работоспособности
Для случаев, когда у кого-либо из близких родственников диагностировали сахарный диабет или нарушения работы поджелудочной/щитовидной железы, при упадке сил желательно сдать кровь на сахар или же пройти УЗИ соответствующих желез. Потому что очень часто подобные нарушения в организме могут быть наследственными. И резкое снижение активности может говорить о начале развития болезни.
Если никакие гормональные или иные препараты не применяются, уровень сахара и гемоглобина в норме, то нужно обратить внимание на уровень стрессоустойчивости. Именно он сможет в полной мере отобразить степень зависимости снижения активности от психологического состояния. Если любой громкий звук становится мучением и отразить нападки коллег или недоброжелателей никак не удается, значит нужно срочно начинать работу над собой. Пришло время полноценно высыпаться, не есть или много пить на ночь, что ухудшает сон. Нужно приучить себя проще относиться к повседневным проблемам, не брать на себя завышенные обязательства и на работе, и в домашней обстановке.
Самый главный путь к повышению энергичности — это правильная физическая нагрузка. При гиподинамии (сидячем образе жизни) снижается обмен веществ, начинаются застои в кровеносной системе, что может стать причиной раннего возникновения тромбоза. Начинается снижение работы надпочечников, что приводит к нарушению выделения адреналина в кровь. Из-за этого может сильно нарушаться сон и появляться немотивированная агрессия и раздражительность. Адреналин будет выбрасываться перед сном или «на пустом месте», а не когда он будет нужен для повышения работоспособности. При упадке сил важно постепенно наращивать уровень физической нагрузки, чтобы избежать переутомления и возникновения крепатуры.
Нужно более внимательно относится к процессу сна. Спать нужно в прохладной комнате без света, не нужно смотреть перед сном телевизор или много сидеть за компьютером. Нужно на какое-то время отказаться от тревожных и пугающих впечатлений, которые многие любят получать от криминальных сериалов или кровавых компьютерных игр.
Здоровье не купишь, но у людей, которые 2 раза в неделю плавают кролем, состояние сердечно-сосудистой системы значительно лучше, чем у их неспортивных сверстников.Нет времени для занятий спортом? Нет возможностей и денег, чтобы купить абонемент на фитнес? А калланетикой вы заниматься не пробовали?
Поклонникам закаливания будет также интересно узнать о криотерапии. Единственный сеанс в «морозной» сауне продолжительностью три минуты равен примерно трем годам систематического закаливания — только представьте себе какой мощный эффект дает эта процедура! (http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/procedury-dlya-lica-i-tela/kriosauna-otzyvy-ob-effekte-pokazaniya.html)
Упадок сил — лечение обязательно?
Только на первый взгляд такое состояние может казаться временным явлением. Затягивание в изменениях своего рациона, образа жизни или отношения к собственному здоровью могут закончиться долгой депрессией, которую со временем придется лечить медикаментозно. Или развитием хронических заболеваний, которые только и «ждут», пока организм ослабеет. Долгий упадок сил может вызвать необратимые изменения в иммунной системе. Ведь иммунитет зависит не только от количества витаминов и минералов, но и от настроения и отношения к жизни. Ведь учеными уже доказано то, что пессимисты намного чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.
Нежелание бороться с отсутствием энергии в собственном организме при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к возникновению синдрома вегетососудистой или кардиально-сосудистой дистонии, лечение которой тяжело поддается даже методом плацебо. Ослабленный по различным причинам организм перестает не только психологически, но и физиологически доверять лекарствам.
Особенно важно бороться с отсутствием энергии у детей и подростков, ведь постоянная слабость может стать неотъемлемой частью жизни. Даже если исключены все серьезные заболевания, о которых может сигнализировать такое состояние, расслабляться рано. Значит нужно пересмотреть полностью рацион питания, добавить физические нагрузки, которые будут интересны для ребенка. Нужно внимательно проанализировать семейные отношения и жизнь подростка в школе. Попытаться найти именно то занятие, которое сможет вернуть интерес, активность и радостный блеск в глазах ребенка.
Активные и правильно сбалансированные физические нагрузки, полноценный рацион питания и работа над своим отношением к жизни станут первой ступенью в борьбе с упадком сил.Благодаря полноценному сну и отсутствию перенапряжения на работе и дома постепенно удастся нормализовать свое психологическое и физическое состояние.
Со временем удастся научиться правильно относится к потребностям своего организма и можно будет забыть об отсутствии энергии и сонливости в течение дня.
dolgieleta.com
Упадок сил. Что делать?
Какой успех, какая высокая продуктивность? Когда нет никакого желания, никакой мотивации ни к какой деятельности. А если и есть, какие-то стимулы, все вон из рук валится, не возможно сконцентрироваться…. И вообще: ничего я не хочу…
Знакомая ситуация, не так ли? Знакома, к сожалению, всем. А ведь, иногда, обижаясь на себя за внезапно появившеюся лень мы забываем, что есть такое состояние — как упадок сил, и это состояние не случайно.
Итак, нужно знать «врага» в лицо. Еще в китайском трактате для генералов «Искусство войны» говорилось – если мы хорошо знаем врага – то это на половину одержанная победа…
Упадок сил: симптомы, от легких случаев до тяжелых
1. Плохое настроение. Еще говорят, что настроение — «так себе», оно особо не плохое, но и не хорошее. К перепадам настроения склонны все, но этот тот случай, когда плохого настроения гораздо больше, чем хорошего.
2. Легкая усталость, хотя нет особых причин. И сыты, и не перетрудились – а усталость есть, как будто «жизненная энергия» куда-то уходит без нашего ведома.
3. Лень. Все делать лень: и то, что нужно, и то что, прежде нравилось делать. Одно лишь «интересно»: это лечь — полежать, или сесть – посидеть, уткнувшись в бессмысленные смены картинок телеэкрана или ноутбука.
4. Раздражительность, опять таки – без причин. Вы можете сорваться на кого угодна за что угодно, даже на себя. Хотя хорошо понимаете – вы это зря.
5. Повышенная сонливость. У вас не просто упадок сил, а упадок тела на мягкую поверхность с целью проспать вечность. Почти крайний случай упадка сил. Хуже может быть – если вы чувствуете озноб, вас реально морозит.
Причины и лекарство от от легких случаев до тяжелых
Причин может быть много, больше чем описано ниже. Для разных причин могут быть разные способы преодоления «упадочного состояния».
1. Недостаток кислорода: Другими словами: а вы комнату давно проветривали? Или может быть, вы работаете в затхлом плохо проветриваемом помещении?
Лекарство: проветрить помещение, выйти на 5 – 10 минут на свежий воздух, прогуляться в леса зоне.
2. В рациона много энергетиков: К энергетикам относим все напитки подымающие наш тонус и настроение. Это от излишне выпитых чашек чая и кофе до алкоголя или энергетиков типа «Красного Буйвола».
Лекарство: уменьшить, сократить, или убрать последнее из рациона. Дайте нервной системе отдохнуть от искусственных нарастителей энергии.
3. Нехватка витаминов, или наоборот переизбыток некоторых. Часто эта причина упадка сил обостряется в весеннее время.
Лекарство: Больше зелени, больше ультрафиолета (желательно в виде настоящего), гармоничное сбалансированное питание, или, в крайнем случае, – пропить витамины.
4. Переедание, не сбалансированная «диета»: Часто мы так нагружаем организм излишней и не хорошей пищей, что на другое – у него не будет, просто, сил.
Лекарство: то же, что и в случае выше, плюс отказ от излишеств в еде и питие.
5. Хроническая предрасположенность: Не знаю, почему, но об этом мало кто пишет. Есть такая вещь – когда из-за смены погоды, дня, фаз луны – человека силы покидают.
Лекарство: успокоится, переждать, потом все наверстаем.
6. Переутомление, физическое или умственное: Вы молодчина – хорошо поработали – но вот только зачем так загонять себя, вы ведь не лошадь…
Лекарство: Отдохнуть пару дней, в будущем, в работе делать чаще перерывы, следить за организмом – оно подскажет когда «занапто» (помните поговорку: что чрез меру – то не здраво)
7. Недостаток физической нагрузки: Примите на веру — человеческий организм создан для движения, если движения мало или его вовсе нет – он начинает болеть, и упадок сил — это только цветочки…
Лекарство: Спортзал, плавание, или просто ходьба каждый день, хотя бы по 30 минут. Даже контрастный душ – это уже почти физическое упражнение. Если много работаете сидя, раз в час делайте «перекуры» на 10 минут, только вместо «закуров» – физическая разминка.
8. Недосыпание: Организм не успел восстановится во время сна – а вы его гоните на работу. Зачем же так? Взрослому человеку нужно около 8 часов здорового сна. Больше не нужно и меньше – плохо.
Лекарство: установите свои лимиты во времени для сна, сколько точно вам нужно, чтоб отдохнуть. Обязательно ложиться и вставать в одно и то же время. Организм восстановится через несколько дней, иногда неделю. Если вы умственно рабочий человек – вам хорошо спать – это залог успеха в решении умных задачек.
9. Стресс: Чрезмерная нагрузка на нервную систему. Нагрузкой могли быть как пережитые эмоции, нервное потрясение, так и физическая болезнь — недавно. В таком случая упадок сил – это естественный ответ организма.
Лекарство: покой и тишина, отдых, ромашковый чай или другие седативные напитки (успокаивающие травки). Если ситуация не проясняется – обратитесь к врачу.
10. Болезнь затаилась: иногда, организм, предчувствуя беду, экономит, собирает нашу жизненную энергия для битвы с болезнью. Это может быть признаком того, что вы либо можете заболеть, либо уже заболели.
Лекарство: в зависимости от тяжести. Если есть подозрение, и первый симптом – упадок сил, помогите организму отбить атакующий вирус (много жидкости, мед, легкие профилактические лекарства). Если «битва» оказывается нешуточной – бегом к врачу…
Общие рекомендации, если вы хронически склонны к упадку сил
Лучше предупредить заранее, чем потом бороться с этим мерзким состоянием, не так ли? Общая рекомендация такая: лучше организм поддерживать всегда в тонусе, прежде чем почувствуете упадок сил. Для этого подойдут все, что написано ранее: высыпаться, правильно питаться, не перетруждаться, побольше фруктов, солнца, и успех будет всегда сопутствовать вам!
www.iaim.ru
