Упражнение колесо баланса: Колесо жизненного баланса: Стань коучем — для себя, семьи

Колесо жизненного баланса: Стань коучем — для себя, семьи

Сегодня слово «коучинг» на слуху и многие осознанно или случайно сталкивались с коучинговыми техниками и инструментами. Один из самых популярных инструментов коучинга — Колесо жизненного баланса, также называемое Колесо баланса, Колесо жизни.
С помощью Колеса баланса достаточно просто, наглядно и действенно можно прояснять сложные ситуации, принимать решения, планировать развитие и достижение цели.

С большой вероятностью вы нашли эту статью, чтобы применить Колесо жизненного баланса для себя — для самокоучинга, для повышения личной эффективности. Вы даже можете представить, что Колесо жизни — тест того, насколько осознанно вы относитесь к своему развитию.

Я предлагаю небольшую пошаговую инструкцию, как использовать коучинговый инструмент Колесо жизненного баланса онлайн не только для создания гармонии своей жизни, но и вовлечь своего супруга, партнера, помочь подруге. Так можно найти ключевую точку роста, вместе спланировать семейное развитие или развитие проекта, сдвинуть с места [совместные] дела, которые «застряли в отложенном».

Колесо баланса жизни. Упражнение.

Предложение: наденьте шляпу «начинающего волшебника» — если не все получится сразу — это нормально — вы только учитесь. А если получится, пожалуйста, не торопитесь сразу писать «Ура, я теперь [семейный] коуч» — просто порадуйтесь и пользуйтесь. Как минимум успех стоит повторить, например, провести новый анализ через месяц, и довести задуманные изменения до результата. Путь к роли коуча намного длиннее, чем освоение одного инструмента, пусть и популярного. Если же вы таки решитесь идти дальше, научиться большему и стать профессиональным коучем, я буду исренне рад и готов вам помочь.

Итак, вы коуч и у вас есть клиент. Если вы делаете это для себя, используйте «шляпу коуча» и «шляпу клиента» как игру. Приступим к упражнению!

1. Определитесь со структурой сфер жизни.

Классическое Колесо Жизни содержит 8 разделов, которые представляют собой один из способов описания всей жизни.

• Здоровье
• Работа, бизнес
• Финансы
• Личные отношения, семья
• Творчество
• Личностный рост
• Отдых, развлечения
• Друзья, окружение

Важно обозначить их так, чтобы названия были близки клиенту — резонировали с его представлениями о важных сферах жизни.

Кратко объясните вашему клиенту, что означает колесо баланса.

Помните: ваш клиент и вы в роли коуча можете иметь разные обозначения или распределение сфер жизни. Например, клиент может захотеть выделить в разные сектора «Любовь и романтика» и «Семья и дети«, назвать сектор «Творчество» как «Хобби«. Также клиент может пожелать добавить еще одну категорию.

2. Оцените удовлетворенность в каждой из сфер жизни.

Колесо жизненного баланса помогает наглядно измерить уровень удовлетворенности вашего клиента во всех сферах колеса баланса.
Помните: оценка удовлетворенности берется на день, когда вы делаете упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что клиент хочет получить в будущем. Это «на сейчас». Это не отчет о том, насколько хорошо клиент с чем-то справился или чего он или она достигла. Акцент делается на уровень удовлетворенности в каждой области, чтобы показать клиенту на что похож текущий баланс в его жизни.

Попросите клиента оценить удовлетворенность в каждой из областей:
«Я прошу вас оценить свой уровень удовлетворенности в восьми областях вашей жизни. Ноль означает, что вы совершенно не удовлетворены, а 10 — удовлетворены по максимуму».

3. Сделайте оценку всех секторов колеса наглядной.

После того, как клиент оценил каждую из областей, попросите его провести в каждом секторе линию, соответствующую его оценке.
Это дает клиенту представление о балансе в его жизни.

Помните: что речь идет не о получении всех десяток, такой идеал редко достижим.
Речь идет о «более плавной поездке»: «Если бы это колесо было шиной на вашем автомобиле, насколько приятной была бы поездка?»
Дайте клиенту высказаться о текущей ситуации.

4. Выберите сферу жизни для развития.

Спросите клиента «В какой области вы бы хотели внести изменения?»
Как только область выбрана, продолжайте задавать открытые вопросы, например:

• Какие действия помогут улучшить удовлетворенность в этом сфере жизни на +1?
• Какие простые действия могут дать значительный результат?
• Какие сильные стороны клиент может применить, чтобы достичь изменений легче или быстрее?Если возникает неуверенность или сомнения, можно использовать такой вопрос:
• К какому источнику или человеку можно обратиться, чтобы получить недостающие знания или поддержку?

5. Определите действия для улучшения в выбранной сфере жизни.

Предложите клиенту записать план действий — конкретные шаги и даты, первые 2-3 шага чтобы начать в ближайшие дни или прямо сегодня.
Даже маленькое действие сегодня полезнее больших планов на завтра. Продолжать легче — движущимся автомобилем управлять легче.

6. Сделайте движение к цели измеримым.

Спросите клиента, как он будет отмечать свой прогресс в намеченных действиях, с кем поделится своими успехами?

7. Поощрите клиента к действию и ответственности за результат.

Завершите сеанс коучинга, поблагодарите клиента за проделанную работу, похвалите его за что-то конкретное в ходе выполнения упражнения. Пожелайте успехов в том, что по вашему наблюдению наиболее актуально.

---

Искренне желаю вам успехов и инсайтов в вашем эксперименте!

Если у вас возникли вопросы к процедуре, затруднения в ходе выполнения упражнения, сложности в выборе действий  для развития в какой-то области — напишите мне — буду рад помочь.

Предлагаю использовать Колесо жизненного баланса онлайн, которое поможет облегчить процесс. Вы сможете

• легко настроить названия разделов колеса жизни под свои потребности,
• просто получить яркое представление даже на смартфоне,
• сохранить состояние колеса баланса в виде картинки с датой.

Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Баланс, или фокус на приоритетах

1) Первый подход — распространенное упражнение, про которое, я уверен, многие слышали и делали его, — «Колесо жизненного баланса».

Это крутой и популярный инструмент, который позволяет выделить у нас основные зоны роста. За много лет, наблюдая за людьми, которые делают это упражнение, я ни раз не встречал того, у кого все элементы были бы развиты одинаково хорошо.

Но этот дисбаланс является для нас хорошим стимулом к развитию. Так как никто из нас не совершенен. У всех есть зоны роста, и здесь они станут очевидными.

Я много лет работал с этой техникой. И я бы предложил скорректировать ее: не брать 8 заданных сфер, а отталкиваться от своей индивидуальности.
Подумайте и напишите именно то количество сфер жизни, в которых вам важно развиваться. Назовите их так, как комфортно именно вам. Только так вы будете максимально включены в это упражнение и сможете качественно поработать над ним.

Радислав Гандапас в книге «Полная ж…» выделает 6 сфер. Аналогичных подходов много, но суть одна. Если вам откликается такое упражнение, предлагаю использовать его при постановке целей.

Кстати. Заметил, что колесо баланса люди воспринимают слишком буквально и считают, что каждой сфере должно уделяться равное количество времени. Для кого-то колесо баланса будет направлено в большей степени в сторону бизнеса, для кого-то — спорта или семьи.

Баланс не подразумевает того, что на каждую сферу времени будет выделено одинаково. Вопрос именно в ощущении внутреннего баланса. Время распределяется, исходя из того, что для человека более или менее важно.

Важно понять свои приоритеты, выбрать ценности. Исходя из этого, распределять свои время, энергию и действия. Чтобы прийти к этому, важно работать со своими ценностями и приоритетами. Плюс к этому в разные периоды жизни приоритеты меняются. Не стоит переживать из-за каких-либо сфер, уверен, придет и их время. Задача — понять самого себя и получать удовольствие от процесса.

Тренинг «Колесо жизненного баланса»

перед собой цели, но и достигать гармонии во всех сферах жизни, используя способ «Колесо жизненного баланса».

Шаг 1

Можно этот тренинг провести в телефоне либо в блокноте, как вам удобней.

Рисуем круг и делим его на несколько частей. Традиционно используется 8 секторов, но вы можете использовать как больше, так и меньше, это индивидуально.

Шаг 2

Необходимо дать название секторам. Вы можете вписать роли, которые играете в своей жизни: я мама, я жена, я руководитель, я дочь, я друг и т. д.

 

Либо вписать сферы вашей жизни:

• здоровье,
• семья,
• карьера,
• финансы,
• самореализация,
• любовь,
• образование,
• дети,
• духовное развитие,
• путешествия,
• отношение с социумом (друзья, коллеги),
• спорт,
• хобби,
• творчество,
• имидж и т. д.

Здесь важно вписать те роли/сферы жизни, которые важны именно для вас.

Проставить шкалу в колесе от 1-го до 10 баллов в каждом секторе.

 

Шаг 3

Под колесом напишите, что означает для вас добиться максимум в каждой сфере. Чего вы должны достичь, как вы должны себя ощущать, чтобы самим себе поставить 10 баллов. Вам нужно определиться – вы ставите сейчас цели только на этот год или на всю жизнь исходя из этого, ваша десятка может быть разной.

Примеры:

Сфера финансов. Какую сумму денег вы хотите заработать/отложить за год или на какой уровень дохода выйти, чтобы осознать, что выполнили задачу на 10 из 10?

 

Сфера здоровья. Может быть вы давно хотели пройти какое-то обследование и всё откладывали его из месяца в месяц и вот, в этом году вы наконец-то это сделали. Либо для вас десяткой будет то, что вы начали заниматься профилактикой, ходить в бассейн и по утрам стали делать зарядку. Или, быть может, похудели на 5 или 25 кг. Какой результат вы хотите достичь за год, чтобы сами для себя осознать, что выполнили задачу на 10 из 10?

Личная жизнь. Например, десяткой может быть найти свою вторую половинку и с головой окунуться во все прелести любовных приключений. А может быть вы уже 20 лет как в законном браке и для вас 10 баллов это будет найти способ поменьше ссориться из-за пустяков и несколько раз в год съездить с супругом отдохнуть.

Шаг 4

Ответьте себе честно — сейчас, в данную минуту, относительно тех 10 баллов, которые вы прописали, насколько реализован каждый сектор вашей жизни? Насколько близко или далеко вы находитесь от вашей вожделенной десятки? И поставьте оценку вашего текущего положения в каждом секторе. Это должна быть ваша субъективная оценка, а не оценка ваших родителей, второй половины, начальника или кого-либо ещё. Ноль ставить нельзя, минимальная отметка 1.  

На этом шаге можно увидеть насколько вы самокритичный и амбициозный человек.

Некоторые ставят себе небольшие цели на год и при этом уже находятся от этих десяток на цифре 8. Данные показатели говорят о том, что человека всё в его жизни устраивает — это хорошо. Но хочет ли он развиваться дальше и достигать каких-то более значимых результатов?

Некоторые задают небольшие цели на год и при этом ставят себе очень низкие оценки, явно недооценивая своё текущее положение дел. Данные показатели должны навести на мысли о заниженной самооценке.  

А кто-то наоборот, ставит просто грандиозные цели, которые за год достичь практически невозможно, и также ставит себе минимальную текущую оценку. Здесь вопрос опять-таки либо в самооценке, либо в способностях реалистично смотреть на вещи и организовывать свою работу.

Шаг 5

Вам нужно прописать по каждому сектору какое действие вам нужно сделать, чтобы вы сами себе в данной сфере жизни прибавили 1 балл.

Примеры:

Сфера финансов или карьеры. Если вы хотите увеличить свои доходы, то следующим шагом может быть разговор с начальником о повышении. Или если вы ищете другую работу, то в течение ближайших трёх  дней вы сможете выложить своё резюме в интернет, отослать его в несколько новых организаций либо совершить несколько важных звонков.

Сфера семьи. К примеру, вы поставили себе задачу устроить вашего ребёнка в лучшую школу или лучший сад в вашем городе. Это задача на 10 баллов для вас. Примером следующего шага может быть составления списка учебных заведений , чтобы точно для себя решить куда именно вы хотите. Или если вы уже определились и это учреждение платное, то следующий шаг отложить первую сумму денег, начать собирать документы или познакомиться с заведующей и педагогами.

Это должны быть очень простые действия, которые можно выполнить в ближайшие 3 дня, чтобы не откладывать всё в долгий ящик.

Шаг 6

Подумайте — изменения в каких сферах приведут к улучшению во всех остальных? Это могут быть от одной до 3х сфер. Вот именно в этих сферах вам нужно выполнить следующие шаги, которые мы описывали в прошлом пункте.  Эти действия необходимо сделать в ближайшие три дня, чтобы колесо вашей жизни начало вращаться с новой усиленной скоростью и так как нужно именно вам!

Каждый месяц смотрите на ваше колесо, фиксируйте новые успехи и прописывайте следующие шаги к вашим вожделенным десяткам.

Успехов, гармонии и достижения всех ваших целей.

Татьяна Brain

 

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

1. Как составить колесо баланса жизни: краткая инструкция и 4 ошибки, которые убивают всю пользу упражнения
2. Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
3. 3 шаблона для скачивания
4. Можно ли объективно оценить свою жизнь?
5. Размер имеет значение. Анализ результатов упражнения
6. Почему для половины людей техника Колесо Баланса оказывается бесполезной
7. 3 неочевидных способа применения упражнения, на которые обычно не обращают внимания

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Давайте честно!

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

Для этого:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на нужное количество секторов.
3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

• Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
• Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
• Как я себя чувствую сейчас?
• Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

• Позитивную формулировку.
  Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
• Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
  Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
• Срок реализации цели.
  Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

Например.

Развитие ребенка:

1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.

 

Развитие бизнеса

1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.

 

Так вы можете нарисовать своё «Колесо Жизненного Баланса» в любой области и оценить реально, с чем работать в первую очередь, чтобы жить было проще, а достигать своих целей — эффективнее и быстрее.

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ СБАЛАНСИРОВАТЬ ЖИЗНЬ

А вы уже когда-то заполняли свое Колесо жизненного баланса? Казалось бы, обычное себе Колесо, что там такого, но месяц назад, заполнив его, я вдруг осознала, что в нормальном состоянии у меня были только сектор “Питание” и “Семья”, более или менее “Развитие себя». Все остальные сферы были на тройку. Иногда достаточно просто “собственными глазами” посмотреть на свою жизнь и сразу становится все понятно. Вот тогда я и приняла решение, что пришло время что-то менять: начала прислушиваться к себе и делать то, что мне действительно нравится (учусь говорить «нет», не перебираю на себя чужие проблемы, не поддаюсь мелким стрессам, больше отдаю тепла и любви мужчине, прислушиваюсь к своему организму и к сигналам, которые он мне подает, работаю над своими мыслями). Сейчас Колесо жизненного Баланса нравится мне не до конца, но изменения все же есть.😉Не хватает правильного распределения финансов, изменения эмоционального состояния, улучшения здоровья 😉, а также путешествий, хотя они и были, но их хочется more and more, и так, чтобы на целый месяц! 🙂Не волнуйтесь, если, возможно, ваше Колесо не в идеальном состоянии, возможно именно с него и начнется Ваше осознание, что пора менять что-то к лучшему в своей жизни🙂

Даю вам инструкцию и пример рисунка Колеса Баланса.

Итак, вам нужен лист, ручка, маркеры или цветные карандаши, по желанию, и хорошее настроение. Подумайте, что для вас важно. Развития какой сфере вашей жизни нужно уделить время? Какая сфера уже развита, а на что нужно обратить внимание. Среднее число сфер – 8, но, бывает меньше или больше. Только вы решаете, сколько их будет в вашем колесе. Теперь нарисуйте круг в середине листа и разбейте его на количество сфер, которые вы для себя выделили (пример я прилагаю). Допустим, это семья, работа, путешествия, образование, творчество, здоровье и спорт, красота и стиль, финансы. Для оценки каждой области используется 10-балльная шкала.

Оцените каждую сферу вашей жизни по 10 бальной шкале, ставя себе в каждой сфере своей жизни три вопроса, в качестве примера возьмем сферу жизни «Карьера»:

1. «Что для меня значит 10 баллов в моей карьере?”
2. «Что для меня значит 0 баллов в моей карьере?”
3. «Во сколько баллов я оцениваю сейчас свою сферу Карьера?»
Еще некоторые примеры вопросов, которые Вы можете поставить себе:

1. Доволен (на) я своей работой?
2. Нравится мне то, чем я занимаюсь, или на самом деле я бы хотел (а) заниматься чем-то другим?
3. Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно быстрее? Я чувствую себя здоровым (ой)?
4. У меня нет никаких вредных привычек, которые мне бы мешали?
5. Я хорошо выгляжу?
Критерий оценки возможен по следующим параметрам:

0 – 3 – ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущен;

4 – 7 – частично требует изменений, имею фундамент для работы;

8 – 10 – стабильно, успешно, без замечаний.
Но, внимание, оценивать нужно не “насколько это меня устраивает, хочется мне этого больше / лучше или нет”, а – “насколько это соответствует моим целям и задачам, достаточно ли этого для достижения моих целей, для того, что мне важно”. Например, денег и здоровья хочется всегда больше, но под некоторые задачи, которые вы перед собой ставите, вполне хватит. После того как вы оценили все сферы жизни, соедините все ваши отметки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили. Представьте: это ваша «машина» с такими колесами. Как вы поедете на ней по жизни? Два основных показателя – это насколько полученная вами фигура гармонична, похожая хоть немного на колесо, и который его диаметр. Если у Вас ровное, красивое, но маленькое колесико – Вы едете по жизни тихо, спокойно, все равно плохо, но вы к этому уже привыкли. Если колесо больше похоже на многоугольник, а углы его острые, скорее всего, Вы достаточно часто чувствуете дискомфорт по жизни, трудности и переживания – обычное для вас явление. Если же форма все-таки более или менее напоминает круг, то я спешу вас поздравить – ваша жизнь сбалансирована и гармонична. Бывает и такое, что в основном форма напоминает круг, но одна сфера или западает, или выпячивается. Это означает, что именно в этой сфере вам нужно поработать, понять, почему она выделяется в ту или иную сторону. Если область западает, то наверное это и есть та самая ложка дегтя в бочке меда.

Поговорим о диаметрах круга. Маленький диаметр (средняя отметка от 3 до 5) означает, что Вы идете по жизни с усилием, жидкая чувствуете себя поистине счастливым человеком, а если и чувствуете, то с оглядкой, не испытывая счастье до конца, ведь скоро возвращаться в “реальное” жизни, а там не до смеха.

Средний диаметр (от 5 до 7) – удовлетворительное ощущение от жизни. Это уже неплохо, но в таком случае хорошо бы понаблюдать за динамикой – если вы расширяете ваше колесо и оно двигается от стабильной “четверки” до “шестерки”, то все прекрасно, вы растете и наверняка будете расти и дальше, а вот, если вы двигаетесь от “девятки” и сужаете диаметр, здесь стоит задуматься и проработать.

Если же большинство ваших отметок больше “семерки”, вы – счастливый человек, умеете открыто и безоглядно радоваться жизни, принимать подарки судьбы, пространство вокруг вас гармонизированы, вы умеете управлять своими ресурсами.

А теперь – пора решений. Закончите предложение: «Глядя на Колесо моего жизни, я думаю, что мне стоит …» Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее? С какого направления, с которой сферы сделать первые шаги? На чем сконцентрироваться, чтобы поддержать изменения? А чтобы все это начать делать, чем себя конкретно стимулировать в ближайшие дни? Проанализируйте, как бы вы могли исправить ваш круг жизни в тех сферах, где это нужно. Взгляните на самые высокие отметки, подумайте, Ваши качества позволили Вам достичь такого высокого уровня в этих сферах. Как бы Вы могли применить эти же навыки и качества там, где работа еще впереди. Задумайтесь также, какую из сфер вам легче подтянуть, где вы уже созрели для перемен, и начните именно с этой области. Я думаю, каждый увидит хоть что-то, над чем ему следует поработать.

Помните об этом упражнении, не выбрасывайте листок с выполненной сегодня работой, подпишите дату, составьте небольшой план развития сфер которые приходят в упадок, скажем, на ближайший месяц и установите цели, а после окончания намеченного срока выполните технику снова и увидите, удалось ли вам направить силы и добиться успеха в гармонизации своей жизни. Я постаралась подобрать для вас наиболее подробную иллюстрацию с объяснениями, но если нужно будет подробнее остановиться на содержании того или иного сегмента круга и данной техники, обращайтесь лично, буду рада всем помочь.

Автор: Кристина Язева

Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

Е-мейл: [email protected]

Задать вопрос автору
Ваше имя (обязательно)

Ваш email (обязательно)

Ваше сообщение

Колесо жизненного баланса🎡 | invme

Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса.

В Инстаграме постоянно проводят марафоны, которые раскрывают важные аспекты техники колеса жизненного баланса. Создавайте событие на invme, ищите единомышленников и узнайте об этой технике еще больше интересной информации.

А пока разберем основных китов, на которых держится колесо жизненного баланса.

Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – что это?

Что такое колесо жизненного баланса? Если вам кажется, что в жизни надо что-то менять – значит, вам не кажется. Колесо жизненного баланса упростит задачу. Эту практику для эффективного анализа жизненных приоритетов придумал коуч и автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

Теория про колесо жизни знакома практически каждому, если не всем. Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое наглядно покажет вам, в каких сферах жизни вы делаете успехи, а на что нужно обратить внимание. Это наглядное пособие, методика анализа и планирования жизни.

Наша жизнь складывается из разных аспектов: здоровье, любовь, финансы, отдых, самореализация и прочие. Важная, но сложная цель – стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе кому-то придется это сделать за вас. Много работали – рано или поздно отправитесь на больничный и там отдохнете. Бегая трусцой от работы к домашним делам и, главное, от самого себя, мы приводим размеренную жизнь к бардаку и хаосу. Мечты о развитии, планы, цели, мотивация отходят на второй план. Апатия и депрессия стучатся в гости.

Баланс – это то состояние, к которому все стремятся. Особенно бухгалтеры в конце квартала. При поздравлении им желают гармонии и баланса. Колесо жизненного баланса – это возможность оценить свою жизнь со стороны. Как катится ваше колесо? Ровно, без бугорков или провисает на одну сторону?

Планы и цели – это не сказка для взрослых. Это то, что определяет уровень успеха нашей жизни. Колесо жизненного баланса мотивирует для составления самых глобальных целей. Перед вами будет картинка – текущая ситуация вашего бытия. Возможно, что-то захочется изменить, поэтому не прячьте далеко блокнот для планирования. А о том, как правильно ставить цели, мы уже писали ранее.

Как работает колесо жизненного баланса?

Мы нашли минимум три причины, почему нужно применить практику колеса.

Колесо жизненного баланса помогает оценить вашу удовлетворенность от жизни. По каждой сфере в отдельности. Покажет наглядно, где у колеса перекос и в какую сторону. В вечной жизненной гонке очень важно остановиться и проанализировать: туда ли мы бежим?

Если вам понравится, и вы начнете использовать технику регулярно, то сможете оценить динамику. Например, взять за правило делать колесо жизненного баланса раз в месяц и сравнивать результаты. После заполнения каждого колеса получается подобие паутины. Вы увидите над какими сферами нужно поработать тщательнее.

Колесо жизненного баланса помогает бороться с ложными целями. Ведь так бывает: мы ставим цели, рисуем в голове картинку, но она не соответствует действительности. Мечта не сбывается, мы злимся, хотим её еще сильнее. А потом оказывается, что это не наша мечта вовсе. Может, это мама хотела, чтобы вы стали врачом. А в душе вы – летчик!

Увы, отклонения в какой-либо сфере нарушают гармоничную картинку. Кажется, что работа, творчество и семья не связаны. Но ведь ваше гармоничное распределение ресурсов – это и есть ваш успех в любой сфере. Давайте учиться балансу!

Как сделать колесо жизненного баланса?

Счастье любит гармонию. А мы любим делать колесо жизненного баланса. Как работать с колесом жизненного баланса?

Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание. Рисуем колесо, делим его на сектора. В традиционном шаблоне колеса их восемь. Но в зависимости от вашего видения жизни, приоритетов, возраста секторов может быть абсолютно разное количество – хоть 4, хоть 12. Перечислим самые популярные из них.

Здоровье. Сюда же можно включить полезные привычки.

Любовь и семья. Если вы пока в поиске второй половинки, можно разделить этот сектор. Любовь – это ваши будущие отношения, а семья – отношения с родными.

Личностный рост. В этой категории размещаем саморазвитие, образование. Ваш вклад в себя и самореализацию.

Друзья, наставники. Какую роль в вашей жизни играет социум? Важны ли друзья и общения с ними?

Карьера. Находитесь ли вы там, где хотели? Есть ли куда расти и к чему стремиться?

Хобби, увлечения. То, что приносит вам удовольствие. То, что только ваше. А, может, хобби и работа выступят для вас в одном секторе?

Отдых, путешествия, досуг. Любимый сектор, правда? И пусть он у всех будет не ниже девяти.

Финансы. Не поют ли они романсы?

Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание

Каждый из секторов делим на десять делений. Ставим себе балл по десятибалльной шкале, учитывая насколько вы довольны этой сферой. Где 1 – это «всё плохо», а 10 – «лучше не бывает».

Не задумываясь, оцениваем каждую сферу. Перед тем как поставить оценку в своем жизненном дневнике, постарайтесь не вдаваться в глубокий анализ. Оставим его на потом. Ставьте так, как чувствуете. Задайте себе прямой вопрос: «на сколько я доволен/довольна своими отношениями в семье?». Первая цифра, которая пришла на ум, будет самым верным ответом.

Итак, основная часть выполнена. Теперь смотрим на колесо и его форму. Оцениваем, что получилось. Вот она – общая картина вашей жизни. Хорошо ли крутится ваше колесо? В самой идеальной картинке, сферы должны быть на одном уровне. И если у вас так – поздравляем. Вы – счастливчик!

Колесо жизненного баланса

После того, как вы оценили каждую сферу, выберите те, которым поставили оценку ниже четырех. Наметьте план действий в этих областях на ближайшее время. Главная цель – улучшить показатели и состояние этой сферы.

Если присутствуют перекосы – рано или поздно они дадут о себе знать. Ведь согласитесь, что легче крутить педали велосипеда с накаченными колесами, чем со спущенными.

В жизни каждого можно выделить три составляющие: тело, дело, отношения. И только при грамотном и равномерном распределении ресурсов на эти три пункта можно стать успешным. Говоря о ресурсах, мы имеем в виду – время, деньги и энергию. В этой информации нет ничего необычного. Однако заставляет остановиться и задуматься. Всё ли правильно делаем?

Если вы целиком и полностью ушли в работу, конечно, ресурсов на другие дела не остается. Важно вовремя заметить перекос велосипеда и исправлять неладное.

Как выбирать сферы для колеса жизненного баланса?

Мы подготовили четыре простых совета, которые помогут вам определиться. Сферы, которые вы для себя выбрали – это только ваше. Не смотрите на других. Сфер может быть всего несколько. Ничего страшного! Просто для вас на данном этапе актуальны только эти области.

Не советуем использовать готовый шаблон. Или же сделать колесо по шаблону только в первый раз, чтобы было проще. Лучше выбирать сферы в соответствии с вашими желаниями и потребностями, придумывать самому.

Установите временные рамки для вашего колеса баланса. Проведите анализ за конкретный период, например, за год. Не убирайте в дальний ящик то, что у вас получилось. Пусть будет перед глазами. Пусть работает как мотивация. Чтобы стать лучшей версией себя.

Кроме традиционных сфер, о которых мы поговорили выше, можно рассмотреть еще несколько.

Красота. Оцените то, как вы выглядите и устраивает ли вас это. Сколько времени вы тратите на уход за собой? Не жертвуете ли утренней маской для лица в угоду завтрака? Сфера больше для женщин, конечно.

Духовность. Очень важный аспект, которого нет в шаблоне. Речь идет о гармонии с самим собой, внутреннем мире.

Забота о будущем. Насколько вы готовы к переменам? Колесо можно сделать, даже два. Но, если вы не готовы развиваться – это не сработает. Говорят, что надо делать то, что страшно. Ведь это самый лучший способ покинуть комфортное состояние. А, значит, выйти на новый уровень.

Правила для колеса жизненного баланса

Правило первое. Уединитесь. Важно остаться наедине с собой. Колесо жизненного баланса – это не про мозговой штурм и групповую деятельность. Есть только вы, ваши мысли и четкое осознание своей реальности.

Правило второе. Постарайтесь быть максимально честным. Колесо жизненного баланса – не сфера социальных сетей и не мимолетные знакомые. Не нужно обманывать самого себя только для того, чтобы колесо вышло красивым. Его можно сделать таким чуть позже! Важно выявить слабые места. Сделать это вовремя.

Правильно третье. И даже совет. Если вам сложно просто поставить себе объективную оценку, начните внутренний диалог с самим собой. Спросите себя: довольны ли вы своей работой? Приносит ли вам удовольствие то, чем вы занимаетесь? Устраивает ли вас ваше финансовое положение? Чувствуете ли вы себя здоровым? Есть ли вредные привычки, которые мешают жить? Хорошо ли выглядите? Всё ли в порядке в отношениях с любимым человеком? И это только малая часть наводящих вопросов, которые выведут к истине.

Правильно четвертое. Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

Правильно пятое. Запишите три шага, которые вы совершите в первую очередь для того, чтобы исправить ситуацию.

И действуйте!

Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

Колесо жизненного баланса онлайн

Для тех, кто не хочет чертить от руки, мы нашли вариант в онлайн-формате. Колесо жизненного баланса можно создать онлайн за несколько минут. Вы можете создать свое колесо двумя способами. Выбрать уже готовый шаблон или же сотворить собственное.

Рассмотрим первый вариант. Выбираем готовый шаблон. Это можно сделать на любом онлайн-сервисе, который рассказывает о технике колеса жизненного баланса. Передвигайте ползунки на нужное количество баллов. То, как вы себя ощущаете в этой сфере. Учитываем, что в готовом шаблоне будут уже прописаны сектора. Придется подстраиваться.

Второй вариант – вы создаете свое уникальное колесо. Здесь даем волю творчеству и вашей энергии. Можно даже придумать особое название для колеса. Также за вами право выбора количества секторов и их наименований. И повторяем процедуру с ползунками и баллами. Вуаля!

Очевидные плюсы колеса жизненного баланса в онлайн-формате – его можно распечатать. Разукрасьте все сферы в разные цветы для наглядности. И антистресс, и картинка сложится.

Попробуйте сделать это упражнение прямо сейчас, даже если занимались этим недавно. Возможно, заметите динамику и поднимите себе настроение. И сделайте обязательно, если до этого не сталкивались с техникой. Как показывает практика, те, кто делают колесо жизненного баланса регулярно, заметно улучшают свои показатели.

что это, как составить и как с ним работать

Добрый день, уважаемые подписчики и гости блога!

Жизнь каждого из нас состоит из нескольких важных сфер, в которых мы балансируем изо дня в день. Часто случается так, что мы фокусируемся только на одной или двух, при этом забывая заботиться об улучшении остальных. Американский коуч и автор мотивационных бестселлеров Пол Мейер придумал, как можно гармонизировать свою жизнь. Для этого он создал специальную методику.

Сегодня я расскажу, что такое колесо жизненного баланса и как правильно использовать технику, чтобы сделать свою жизнь полноценной и счастливой.

Что это такое и для чего нужно

Колесо жизненного баланса (или колесо жизни) – это аналитический инструмент, который позволяет оценить состояние сфер своей жизни и поставить цели для совершенствования каждой из них.

Методика представляет собой практическое упражнение, в процессе которого нужно заполнить круг, разделив его на сферы жизни и присвоив каждой сфере оценку, т. е. степень удовлетворенности ее состоянием. Оценивать нужно по десятибалльной шкале, где 1 – хуже некуда, а 10 – полная удовлетворенность.

Каждый сектор круга представляет собой одну из сфер жизни. Глядя на свое готовое изображение, можно понять, какие сферы нуждаются в улучшении, а в какие вы вкладываете достаточно усилий.

Главная идея круга жизни – это поиск баланса. Вы могли замечать, что безудержное стремление к успеху в карьере часто негативно сказывается на отношениях в семье и может подорвать здоровье. Акцент на каких-то одних сферах непременно рождает дефицит успеха в других.

Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была полноценной и гармоничной, необходимо избегать перекосов и соблюдать баланс во всех областях.

Сферы колеса жизни

Традиционно круг делят на 8 сфер:

1. Здоровье. Это то, насколько внимательно мы относимся к состоянию своего физического тела. Правильно ли питаемся, достаточно ли отводим времени на сон, часто ли гуляем на свежем воздухе, находим ли время для спорта и т. д.
2. Деньги. Удовлетворены ли вы размером своего дохода, хватает ли вам денег на необходимые нужды и все то, что приносит радость?
3. Работа. Здесь нужно ответить на вопрос о том, нравится ли вам та деятельность, которой вы зарабатываете деньги, заботитесь ли вы о собственной самореализации, карьере, бизнесе.
4. Семья. Эта сфера может включать отношения с любимым человеком, с детьми, родителями. Можно проанализировать, часто ли вы проводите время вместе, насколько доверяете друг другу и можете ли быть откровенными с близкими людьми.
5. Социум. Сюда относим отношения с друзьями, коллегами и окружающими. Оцениваем, насколько мы общительны, как мы видим себя в социальных кругах, какое место в них занимаем, много ли у нас единомышленников и тех, на кого можно положиться.
6. Личностный рост. Это все то, что делает нас лучше: чтение книг, просмотр качественных фильмов, изучение иностранных языков, прокачивание полезных навыков, избавление от вредных привычек и наработка полезных, работа со страхами, самооценкой и т. п.
7. Отдых. Отдыхать нужно так же качественно, как и трудиться. Путешествия, хобби, развлечения, новый опыт – это все то, что придает нам сил, энергии и радости.
8. Духовное развитие. Каждый сам определяет, что значит для него эта сфера. Может, это поиск чего-то большего, чем сам человек: Бога, смысла жизни, предназначения, истины, изучение религии, философии и т. п. Кстати, советую прочитать о том, как найти свое предназначение.

Это основные сферы, которые чаще всего используются при составлении круга жизни. Но вовсе не обязательно делить свою диаграмму на 8 сегментов. Их может быть и 6, и 10, и 16. Ниже перечислю другие направления, среди которых можно отыскать свои:

1. Яркость жизни.
2. Дружба.
3. Любовь.
4. Родственники.
5. Спорт.
6. Внешность.
7. Воспитание детей.
8. Дом.
9. Путешествия.
10. Капитал, инвестиции.
11. Свободное время.
12. Творчество.
13. Внутренняя гармония.
14. Учеба.
15. Стабильность, безопасность.
16. Благотворительность.
17. Самооценка.

Как с ним работать

Цели упражнения:

1. Выявить, чем наполнена наша жизнь.
2. Понять, какие сферы стоят в приоритете, а какие нуждаются во внимании.
3. Определить шаги, которые могут повлиять на изменение ситуации в лучшую сторону.

Для работы нам понадобится лист бумаги и карандаши. Для начала нарисуйте круг любого диаметра и остановитесь. Дальше предстоит хорошенько поразмышлять.

Как заполнять круг

Чтобы заполненный лист бумаги не стал простой формальностью, а явился действительно мотивационным инструментом для улучшения и планирования жизни, важно правильно разделить круг на сектора. Чтобы понять, из каких сфер должен состоять ваш круг баланса, поразмышляйте о том, что для вас есть счастливая жизнь.

Без каких обязательных составляющих ваша счастливая жизнь невозможна? Какие сферы должны присутствовать в идеальной жизни, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным?

Поразмыслив над этими вопросами и честно ответив себе на них, вы поймете, на сколько секторов нужно разделить колесо жизни и как именно их назвать. Не стоит пользоваться готовыми шаблонами с придуманными кем-то другим сферами, ведь шаблонов для счастья не бывает. Составляйте свою персональную диаграмму баланса.

Например, вместо стандартного “Работа” вы можете назвать сектор другим подходящим для вас словом:

• фриланс;
• моя карьера;
• дело мечты;
• личный бизнес и т. п.

Уже сама семантика названия сектора будет греть душу, ассоциироваться с чем-то личным и рождать в воображении то, к чему нужно стремиться.

Следующий этап – оценка и присвоение каждому сектору того или иного балла по шкале от 1 до 10. Для этого сперва нужно выяснить по каждой категории, что для вас значит максимальная прокачка этой сферы.

Возьмем для примера сектор семьи. Что для вас значит счастливая на все 10 баллов семья? Это официальный брак, сожительство или, быть может, гостевой брак? Есть ли в семье дети и сколько их? Создав в голове четкую картину семейного счастья, вы поймете, как должны выглядеть именно для вас 10 баллов в сфере “Семья”.

Дальше нужно оценить сегодняшнее положение. Насколько оно соответствует вашей счастливой картинке? Исходя из этого, ставьте балл внутри оцененного сегмента на круге жизненного баланса.

И так далее, пока круг не будет заполнен целиком. После чего нужно все сегменты соединить с соседними, чтобы получилось дополнительное внутреннее колесо.

Пример заполнения вы можете посмотреть на изображении ниже.

План улучшений

Итак, мы подошли к следующей важной части упражнения. Мы выяснили, какие сферы для нас являются приоритетными и насколько мы продвинулись в каждой из них на пути к полному удовлетворению. Что теперь со всем этим делать?

Перед нами две задачи:

1. Оценить, насколько ровным получилось наше внутреннее колесо. Похоже ли оно на гармоничный круг или в нем есть глубокие провалы и большие выпуклости?
2. Проанализировать, как именно можно привести сферы к балансу: как подтянуть дефицитные сферы и сбавить обороты там, где мы слишком упорны.

Главный секрет личностного роста – это развитие по всем сферам жизни, которые человек считает приоритетными для достижения счастья.

Если проанализировать пример на изображении выше, то можно увидеть, что сфера финансов совсем не удовлетворяет того, кто составлял диаграмму. Зато свободное время и общение с друзьями имеется в избытке. Вот если бы немного уменьшить вольное времяпрепровождение и направить его на получение дохода, удовлетворения стало бы больше.

Кроме того, подтягивая одни сферы, вы автоматически улучшаете некоторые другие. Вернемся к нашему примеру. Как видно, творчество также находится на самом низком уровне. Любое творчество требует денежных вложений. А значит, улучшая сферу финансов, мы автоматически получаем возможность увеличить творческий сектор.

Суть плана улучшений в том, чтобы к каждой сфере прописать по 2-3 цели. Например, чтобы улучшить сектор здоровья, можно пообещать себе сделать следующее:

1. Ходить в спортзал 2 раза в неделю.
2. Исключить фастфуд.
3. Сделать коррекцию зрения.

Для улучшения взаимоотношений в семье:

1. Чаще навещать родителей.
2. Сделать для супруга приятный сюрприз.
3. Читать детям книжки перед сном.

И так далее. Все цели нужно прописать в соответствующих секторах.

Что делать дальше

Итак, сферы определены и цели поставлены. Теперь осталось приступить к их реализации и наблюдать за тем, как баллы в колесе жизненного баланса начинают расти.

Вовсе не обязательно хвататься за все сферы сразу. Выберите одну с наименьшим количеством баллов в круге и прилагайте усилия к приведению ее в порядок. Результаты в каких-то областях могут дать о себе знать уже месяц спустя, другие потребуют года и даже больше. Не бойтесь строить долгосрочные планы. Такие, к примеру, чаще всего бывают в секторе карьеры, личностного роста, финансов, обучения.

Сохраните листок со своей диаграммой и попробуйте повторить упражнение 3–6 месяцев спустя. Что изменилось? Какие сферы вас стали удовлетворять больше, а какие, наоборот, меньше?

Ловушки методики

Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое помогает увидеть, где “тонко”, и понять, куда следовало бы направить чуть больше энергии. Но методика может оказаться неэффективной, если при работе с колесом попасться в его ловушки.

Эмоции

Мы можем по-разному оценивать сферы в разные дни и даже часы. К примеру, в понедельник трудно просыпаться и настраиваться после выходных на рабочий лад, что может спровоцировать более низкую оценку в сфере работы и карьеры. Поссорившись с близким человеком, вы рискуете недооценить сегмент семьи. И так далее.

Старайтесь, чтобы выполнение упражнения было основано на логике, а не на эмоциональных скачках.

Идеализация

Смотря на свое неровное колесо, многие разочаровываются и думают, что с их жизнью что-то не так. Стремятся искусственно выставить примерно равное количество баллов для успокоения.

Не стоит сравнивать колесо баланса с физическим колесом автомобиля. И не нужно стремиться к идеалу. Лучше стремитесь к гармонизации и развитию.

Уравнение секторов

Еще одна ловушка, связанная с названием техники. Представляя колесо, мы воссоздаем в памяти его спицы и полагаем, что все сектора должны быть такими же одинаковыми по ширине, как и расстояние между спицами. Создается иллюзия, что все сектора одинаково важны для жизненного баланса и счастья.

Получается, если работа занимает у нас 8 часов в сутки, а сегмент творчества такой же величины, значит, ему нужно посвящать столько же времени? Мы не осознаем эту ошибку, но подсознание уже зацепилось за нее. Главное – вовремя осознать и не накручивать себя по этому поводу.

Ожидания

Это когда баллы выставляются не в соответствии с реальной картиной, а исходя из ожиданий. Таким способом сферы недооцениваются, поскольку вы считаете себя далеким от идеального образа на 10 баллов.

Избегайте завышенных ожиданий и перфекционизма. Ваша жизнь уже хороша. Часто мы так привыкаем к хорошему, что не замечаем его и акцентируемся на том, чего у нас нет.

Эволюция колеса баланса

Для более детальной проработки можно взять отдельно каждую сферу и составить для нее свой круг. Например, колесо здоровья может включать такие сегменты:

1. Питание.
2. Сон.
3. Энергия.
4. Психологическое здоровье.
5. Образ жизни.
6. Здоровье тела.
7. Физическая активность и т. п.

Таким способом можно увидеть и подтянуть свои слабые сферы, которые получили наименьшее число баллов.

Полезные материалы о колесе баланса

Держите подборку книг по теме:

1. Радислав Гандапас “Полная Ж: жизнь как бизнес-проект” (электронная версия на ЛитРес, бумажная версия на Лабиринт).
2. А. Парабеллум, О. Горячо, Н. Мрочковский, А. Толкачев “Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту” (Лабиринт).
3. Ицхак Пинтосевич “Действуй! 10 заповедей успеха” (ЛитРес, Лабиринт).

Видеоролики на YouTube:

Заключение

Мы с вами узнали, как составить колесо жизненного баланса и как работать над улучшением собственной жизни.

Несмотря на название методики, не стоит сводить жизнь к идеальным секторам. Баланс – это удовлетворенность сферами в том виде, в каком они есть. Не нужно посвящать каждой из них одинаковое количество времени, стремясь довести круг до совершенства. Нужно уделять областям жизни столько времени, чтобы они вас не беспокоили, а в идеале – радовали.

Если какая-то сфера далека от десятки, но она вас полностью устраивает и вы находите другие вещи интереснее, то это тоже нормально. Очень часто в жизни мужчин основными секторами становятся финансы и карьера, а у женщин – семья и самореализация. Отдавая ведущим сферам достаточный объем внимания и энергии, мы заставляем крутиться и улучшаться все остальные.

А вы составляли когда-нибудь колесо жизненного баланса? Буду благодарна, если поделитесь своим опытом в комментариях.

На сегодня у меня все. Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить выход новых интересных публикаций о саморазвитии.

До скорого!

15 упражнений с большой балансировочной доской, которые вы должны обязательно попробовать

Преимущества упражнений на балансировочной доске хорошо известны. Это улучшит спортивные результаты, координацию, силу кора, нервно-мышечную интеграцию и ускорит вашу реакцию. При всем при этом можно было подумать, что все будут взбираться на борт.

Тем не менее, многие люди считают, что тренировка равновесия к ним неприменима, потому что они «не балансовый тип». У них две левые ноги, и им не хватает гена координации.

Им не о чем беспокоиться.

В этой статье мы расскажем о 15 отличных упражнениях на доске для балансировки, с которыми может справиться даже самый несогласованный человек, чтобы продвинуться от новичка к равновесию до чемпиона по координации. Во всех этих упражнениях используется воблборд.

Начало работы с упражнениями на вобл-доске

Всегда наступайте на вобл-доску сзади. Поставьте первую ногу в середину доски, а затем поставьте вторую ногу рядом. Когда обе ноги вместе, легче сохранять равновесие.Установите свой баланс. Теперь проверьте осанку. Вот что следует отметить:

• Плечи должны быть отведены назад
• Ступни и колени должны быть на расстоянии бедер
• Макушка головы должна подниматься вверх к потолку

Медленно отрегулируйте ступни до бедер. Расслабьте брюшной пресс, сближая тазовые кости.

Советы по безопасности

• Сохранение нейтрального положения позвоночника жизненно важно для целостности вашего тела.В нейтральном положении позвоночник включает копчик, верхнюю часть спины между лопатками и затылок. Эти три должны образовать воображаемую линию. Вот краткий видеоурок о том, как сохранять нейтральное положение позвоночника:

• Не тренируйтесь на скользкой поверхности
• Держите тренировочную зону хорошо освещенной
• Убедитесь, что у вас есть просторная тренировочная зона, чтобы не упасть на предметы
• Не дергайте и не раскачивайте свое тело в нужное положение. Все время двигайтесь медленно и целенаправленно
• Не торопитесь и тренируйтесь в соответствии с вашей физической подготовкой
• Разогревайтесь и расслабляйтесь до и после тренировок на равновесие
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
• Выполняйте упражнения медленно и оставайтесь в форме контроль.При необходимости положите руки на стену или стул для поддержки или обратитесь за помощью к наблюдателю.

Упражнение № 1: Базовое равновесие стойки

Ключевая область фокусировки:

• Развитие уверенности в позиции

Описание:

• Встаньте на доску так, чтобы края стопы находились на внешних краях доски. Держите позвоночник в нейтральном положении и держите туловище в вертикальном положении.
• Сохраняйте равновесие на доске, перемещая свой вес, чтобы края доски не касались пола.Ваша цель — удерживать равновесие в течение 20 секунд. Подход состоит из 5 повторений по 20 секунд.

Упражнение № 2: Наклон вперед / назад

Основная область фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава

Описание:

• Встаньте на воблерную доску, поставив ноги на внешние края. Встаньте прямо в нейтральном положении позвоночника.
• Наклоните доску вперед, чтобы она коснулась пола.
• Наклоните его на пятки, чтобы коснуться пола позади вас.
• Продолжайте наклоняться вперед и назад медленными, устойчивыми контролируемыми движениями в течение 60 секунд.

Упражнение № 3: Наклон в сторону

Ключевая зона фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава

Описание:

• Встаньте на балансировочную доску, поставив ноги на внешние края. Встаньте прямо в нейтральном положении позвоночника.
• Наклоняйте доску слева направо, перенося вес с левой ноги на правую.
• Двигайтесь медленно, контролируя, сохраняя вертикальное положение туловища и туловище.

Упражнение № 4: Наклон двумя ногами — круглосуточно

Ключевая область фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава

Описание:

• Встаньте на воблерную доску, поставив ноги на внешние края. Встаньте прямо в нейтральном положении позвоночника.
• В сочетании двух предыдущих упражнений вы будете катить доску на 360 градусов.Начните с наклона доски влево.
• Когда доска коснется земли слева, перенесите вес на передний план, чтобы пол коснулся земли.
• Теперь перенесите вес, чтобы коснуться пола на правую сторону.
• Завершите революцию, наклонив доску на пол позади себя. Держите свое тело централизованным. Возможно, вам понадобится балансировать руками, когда вы привыкнете к движению.
• Обратное движение, чтобы двигаться в другом направлении.Продолжайте 60 секунд.

Упражнение 5: Баланс одной ноги

Ключевая область фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава

Описание:

• Встаньте на балансировочную доску, поставив одну ногу посередине доски вперед. Поднимите вторую ступню, подтянув колено к туловищу. Не прижимайте его к другой ноге.
• Удерживайте равновесие в этом положении как можно дольше.Для начала вы можете разместить доску у стены или другого объекта, который вы можете держать для поддержки. После нескольких сеансов постарайтесь полностью избавиться от поддержки.
• Переключитесь на другую ногу и повторите.

Упражнение № 6: Наклоны одной ногой

Ключевая область фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава (подошвенное и тыльное сгибание)

Описание:

• Встаньте на вобл-доску, поставив одну ногу посередине доски вперед.Поднимите вторую ступню, подтянув колено к туловищу. Не прижимайте его к другой ноге.
• Наклоните доску вперед, чтобы она коснулась пола.
• Наклоните его на пятки, чтобы коснуться пола позади вас. Продолжайте 30 секунд.
• Переключитесь на другую сторону и повторите.

Упражнение № 7: Из стороны в сторону одной ногой

Ключевая область фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава (подошвенные, тыльные, инверсионно-эверсионное сгибание)

Описание:

• Встаньте на балансировочную доску, поставив одну ногу посередине доски вперед.Поднимите вторую ступню, подтянув колено к туловищу. Не прижимайте его к другой ноге.
• Наклоните доску слева направо. Держите бедра и туловище в нейтральном положении на протяжении всего движения.
• Если у вас еще недостаточно дальности, чтобы коснуться пола, просто идите настолько далеко, насколько вам удобно.
• Двигайтесь медленно, контролируя, сохраняя вертикальное положение туловища и туловище.

Упражнение № 8: Одиночные круглые часы

Ключевая область фокусировки:

• Стабилизирующие мышцы голеностопного сустава (инверсионное и эверсионное сгибание)

Описание:

• Встаньте на вобл-доску, поставив одну ногу посередине доски вперед.Поднимите вторую ступню, подтянув колено к туловищу. Не прижимайте его к другой ноге.
• В сочетании двух предыдущих упражнений вы будете катить доску на 360 градусов. Начните с наклона доски влево.
• Когда доска коснется земли слева, перенесите вес на передний план, чтобы пол коснулся земли.
• Теперь перенесите вес, чтобы коснуться пола на правую сторону.
• Завершите революцию, наклонив доску на пол позади себя.Держите свое тело централизованным. Возможно, вам понадобится балансировать руками, когда вы привыкнете к движению.
• Обратное движение, чтобы двигаться в другом направлении. Это сложный ход — сделайте 5 кругов в одну сторону, а затем в обратном направлении.

Упражнение № 9: Приседания

Ключевая область фокусировки:

Описание:

• Встаньте на балансировочную доску, поставив ноги на внешние края. Встаньте прямо в нейтральном положении позвоночника.
• После установления равновесия медленно опуститесь в положение параллельного приседания, сведя руки вместе перед собой.
• Удерживая равновесие, удерживайте нижнее положение, чтобы края доски не касались пола.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Крайне важно во время этого движения не выгибать спину и не сгибаться.

Упражнение № 10: Поймай мяч

Ключевая область фокусировки:

• Для баланса полагаться на кинестетическое восприятие, а не на визуальное восприятие

Описание:

• Встаньте на воблерную доску, поставив ноги на внешние края.Встаньте прямо в нейтральном положении позвоночника. Установите свой баланс.
• Пусть партнер по тренировке встанет примерно в шести футах от вас и держит баскетбольный мяч. Ваш партнер бросает в вас мяч, который вы ловите на уровне груди.
• Забросить мяч и продолжить выполнение передач. Сделайте 10 передач.

Упражнение № 11: Толчок приседаний

Ключевая область фокусировки:

• Ягодичные мышцы, квадрицепсы, кора, дельтовидные мышцы

Описание:

• Встаньте на балансировочную доску, поставив ступни на внешние края, держа в руках легкую пару гантелей.Встаньте прямо в нейтральном положении позвоночника. Пополните баланс
• Поднимите гантели на уровень плеч ладонями вперед.
• Присядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь на секунду, чтобы установить равновесие.
• Протолкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
• Теперь выполните жим гантелей, подняв обе руки над головой.
• Вернитесь в приседание для следующего повторения. Постарайтесь выполнять все упражнение одним плавным движением.Выполните 10 повторений этого движения.

Упражнение № 12: Подъем на носки

Ключевая область фокусировки:

Описание:

• Встаньте на вобл-доску, поставив одну ногу посередине доски вперед. Поднимите вторую ступню, подтянув колено к туловищу. Не прижимайте его к другой ноге.
• Положите руки на бедра и приподнимитесь на ноге, напрягая икроножные мышцы. Двигайтесь медленно, удерживая верхнее сокращение в течение нескольких секунд.Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 13: Полумесяц

Ключевая область фокусировки:

• Подколенные сухожилия, ягодицы, бедра, кора, стабильность бедра

Описание:

• Встаньте на балансировочную доску, поставив одну ногу посередине доски вперед. Другая ступня должна слегка касаться внешней части доски.
• Сосредоточьте взгляд на фиксированной точке перед собой. Медленно вдохните, чтобы отвести ногу в сторону.Поднимитесь с пятки, чтобы задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, когда вы опускаете туловище на землю.
• Держите туловище и ногу на прямой линии в стороны. Ваши точки бедра должны быть наложены друг на друга.
• Поднимите одну руку к потолку, а другую к полу, так, чтобы ваши руки образовывали прямую линию.
• Постарайтесь продержаться в таком положении 20 секунд. Сделайте то же самое с другой стороны.

Упражнение № 14: Комбо альпинист / отжимание

Ключевая область фокусировки:

Описание:

• Встаньте на полу в положении отжимания.Возьмитесь за края балансира и поднимитесь в верхнее положение для отжимания.
• Выполните 10 альпинистов, поочередно подтягивая колени к грудной клетке и обратно.
• Теперь выполните одно отжимание вверх, опуская туловище вниз к балансировочной доске.
• Выполните 3 подхода этого упражнения.

Упражнение № 15: Плечевой мост

Ключевая область фокусировки:

Описание:

• Лягте на спину так, чтобы балансировочная доска находилась перед ногами.Положите руки на пол рядом с собой.
• Поставьте ноги на балансировочную доску так, чтобы подошвы опирались на поверхность доски.
• Выполните мостик через плечо, высоко подняв бедра в воздух. Сожмите ягодицы в верхнем положении. Медленно опустите и повторите. Выполните 15 повторений.

Заключение

15 упражнений на балансировочной доске, описанные выше, позволят вам продвинуться от новичка до опытного сноубордиста. И все же они — лишь верхушка айсберга, когда дело доходит до того, что вы можете делать со своей балансировочной доской.Теперь, когда вы обрели уверенность на доске, почему бы не поэкспериментировать, чтобы найти новые и интересные способы продвижения по ней?

Упражнения по эффективной балансировке колес для торговых команд и менеджеров

Прежде чем вы познакомитесь с Принципами прекращения конкуренции, важно уделить время самоанализу и самооценке. Упражнение «Колесо баланса» даст вам более четкое представление о том, что вы цените прямо сейчас. Это поможет вам увидеть, тратятся ли ваше время и энергия пропорционально этим ценностям.Это также поможет подготовить ваш разум к наиболее эффективному использованию Десяти принципов. То, что вы обнаружите при выполнении этого упражнения, является личным — только для вашего использования. Вас не попросят ни с кем поделиться, так что будьте предельно честны.

Большинство из нас хотят жить хорошо сбалансированной жизнью. Мы не хотим жертвовать личной жизнью ради карьеры или строить отличную профессиональную жизнь за счет семьи. Мы не хотим пренебрегать своей духовной жизнью, будучи одержимыми здоровьем и фитнесом.Мы не хотим смотреть, куда идет наша социальная жизнь, пока строим свой интеллект. Мы хотим расти во всех сферах жизни.

Бывают моменты, когда мы не чувствуем себя уравновешенными. Это может быть из-за выбора, который мы сделали сознательно, или просто потому, что мы не обращаем внимания на ситуацию в целом или на «общую картину». Например, когда вы начинаете и строите свой бизнес или продолжаете свое образование, ваш брак и семейная жизнь могут пострадать. Или после рождения ребенка вы можете уделять участию общества гораздо меньше своего времени и энергии.Или, пока вы изо всех сил боретесь с болезнью и восстанавливаете свое здоровье и физическую форму, вы можете не уделять много внимания своей общественной жизни.

Пока это вещи, которые вы выбираете сознательно и намеренно, ваша жизнь идет по правильному пути. Возможно, это не тот трек, который выберет кто-то другой, но для вас это нормально. Позже вы можете сделать другой выбор, чтобы сместить баланс в другое место. Когда вы растете там, где хотите расти, ваша жизнь работает.Трудность возникает, когда вы не уделяете времени оценке того, что происходит в вашей жизни. Если вы прямо сейчас не тратите свое время и энергию на то, что для вас наиболее важно, вам нужно знать об этом, чтобы вы могли исправить это.

Нарисуйте такую ​​фигуру на листе бумаги. Это колесо представляет различные области вашей жизни. Обозначьте каждую спицу словом или фразой, отражающей область, которая имеет для вас какое-то значение.

Например: брак, дети, семья, физическое здоровье, психическое здоровье, карьера, духовность, интеллектуальный рост, участие в сообществе, общественная жизнь, отдых и досуг, пенсия, художественное самовыражение, путешествия и т. Д.

С помощью одного цветного маркера или ручки нарисуйте точку на спице, которая указывает на важность, которую вы придаете этой области.Центр круга не представляет никакой важности или ноль, а крайняя точка представляет наивысшую степень важности или десять. Таким образом, что-то относительно важное будет иметь точку с внешней стороны спицы, а что-то, что относительно неважно, будет иметь точку по направлению к центру. Когда вы закончите, соедините точки.

Затем повторите процесс еще раз, но на этот раз используйте второй цветной маркер или ручку. Сделайте точку на спице, чтобы обозначить количество времени и энергии, которые вы в данный момент вкладываете в эту область.Центр круга не представляет ни времени, ни энергии, ни нуля, а крайняя точка представляет практически все ваше время, или энергию, или десять. Когда вы закончите, соедините эти точки со вторым цветом.

Наконец, выполните процесс в последний раз, используя третий цветной маркер или ручку. Сделайте точку на спице, чтобы обозначить уровень удовлетворения, который вы в настоящее время испытываете в этой области. Опять же, центр представляет собой отсутствие удовлетворения или ноль, а крайняя точка представляет полное удовлетворение или десять.

Теперь посмотрите на цветные точки по отношению друг к другу и попытайтесь ответить на некоторые из следующих вопросов. Если у вас нет времени ответить на все вопросы сейчас, попробуйте вернуться к ним позже. Если дух движет вами, исследуйте некоторые из них более глубоко.

1. Где ваш уровень удовлетворенности соответствует значению?

2. Где ценность высокая, а удовлетворенность низкая?

3. Где ценность низкая, а время и энергия велики?

4.Где ценность высока, а время и энергия низки?

5. Имеют ли время и энергию какое-либо отношение к удовлетворению?

6. Где вы не получаете желаемых результатов?

7. Есть ли области, в которых вы хотели бы расти больше или быстрее?

8. Есть ли другие области, которые вы хотели бы сделать менее важными?

9. Что вы узнали о себе?

10. Что вы подтвердили или поставили под сомнение?

11.Дает ли это вам какое-нибудь представление о целях, которые вы можете поставить на будущее?

Если вы похожи на большинство людей, это упражнение поможет вам осознать некоторые вещи в вашей жизни, которые вам нравятся, и некоторые другие, которые вы хотели бы изменить. К счастью, семинар «Принципы» посвящен именно этому: изменениям, которые вы выбираете осознанно и осознанно. Изменения, которые повысят уровень вашего удовлетворения в областях жизни, представляющих для вас большую ценность. Изменения, которые позволят вам тратить больше времени на дела, которые делают вас счастливыми, и меньше — на разочарование.

По мере прохождения «Десяти принципов» вас попросят вернуться и вспомнить открытия, сделанные вами в этом упражнении, и вам будет предложено подумать о том, как они соотносятся с тем, что вы изучаете. Вы найдете это упражнение чрезвычайно ценным.

62 Лучшие балансировочные доски и диски для обучения равновесию

Часто задаваемые вопросы:

Зачем использовать балансировочную доску?

Хотя использование балансировочной доски берет свое начало в спортивных тренировках, различные типы балансировочной доски в настоящее время в основном используются терапевтами для расширения нейронных сетей, которые позволяют правому и левому полушариям мозга лучше общаться друг с другом.Это помогает «переобучить» когнитивные навыки и сенсорную интеграцию у детей с нарушениями развития.

Доски для равновесия

также используются для развития или повышения эффективности многих других аспектов физических способностей, таких как навыки координации движений, развитие баланса, распределения веса и силы корпуса, чтобы подготовить людей (в первую очередь пожилых) к предотвращению падений. Эти доски также помогают предотвратить спортивные травмы лодыжек и коленей, помогают танцорам легче стоять на ногах, учат певцов оптимальной позе для управления воздушным потоком и даже помогают писателям избавиться от тупика писателя.

Как кто-то использует балансировочную доску?

Балансировочная доска в основном имеет тот же принцип рычага, что и качели. Пользователи обычно встают на балансировочную доску, левая ступня находится на одной стороне доски, а правая ступня — на противоположном конце доски. Затем пользователь должен оставаться достаточно сбалансированным, чтобы края доски не касались земли, а также не упасть с балансировочной доски. Высота точки опоры (средней точки) большинства балансировочных досок составляет от 3 до 6 дюймов, и из-за нестабильности опоры пользователи должны использовать свои навыки равновесия и координации, чтобы балансировочная доска не касалась земли.

Какие бывают типы балансировочных плат?

Есть несколько различных типов балансировочных досок, которые используются для различных видов терапии. Каждый базовый тип можно классифицировать как один из двух двоичных параметров; прикреплена ли его точка опоры к доске и наклоняется ли доска только в двух разных направлениях (вперед и назад или вправо и влево) или во всех направлениях.

Коромысла — это самый простой и наименее сложный тип балансировочной доски.Это плоская доска с прикрепленной точкой опоры на ее нижней стороне. Коромысло обеспечивает движение на один градус или частичное вращение вдоль продольной оси и может наклоняться только вправо или влево.

Выполнение упражнений на качалке помогает развить проприоцепцию, подсознательную способность тела ощущать движения суставов и положение тела. Мозг реагирует на проприоцептивную систему
, которая включает в себя многочисленные рецепторные нервы, расположенные в связках, мышцах, суставах и сухожилиях, посылая сигналы мышцам тела либо расслабляться, либо сокращаться.Это упражнение может помочь научить мозг лучше общаться между левым и правым полушариями мозга.

Коромысло-роликовые доски — эта доска предлагает дополнительную сложную степень нестабильности с точки, а не доска, опирающаяся на фиксированную ось поворота, поскольку рокер-роликовая доска размещена на цилиндрическом ролике. Этот тип точки опоры представляет собой колесо, которое движется относительно балансирующих движений пользователя и относительно земли. Точка поворота доски вместо того, чтобы находиться в фиксированной точке, будет смещаться вперед и назад, когда колесо / цилиндр катится под ней.

Роликовая часть коромысла может быть разных форм. Это может быть цилиндр, колесо или цилиндр в средней части, сужающийся к двум концам. Взаимодействие роликов с доской может быть разным, потому что некоторые ролики могут иметь канавки, которые подходят для направляющих на доске, чтобы удерживать ролик и коромысло на одном уровне, чтобы предотвратить скольжение балансира по ролику. Коромысло может также иметь ограждения на концах доски для предотвращения соскальзывания балансира с ролика.

Выполнение упражнений движения на рокер-роллерной доске может стимулировать и тренировать подошвы пользователя, пальцы ног, лодыжки, бедра, колени, руки. Балансировка на качалке также может помочь научить плечи и шею выполнять акт балансировки, чтобы помочь телу / мозгу создать ощущение равновесия с внутренним ухом, мозжечком, проприорецепторами и глазами.

Колесная доска — эта доска может наклоняться в любом направлении на полные 360 градусов. Цель использования этой круглой доски — стоять на качающейся доске обеими ногами и не наклонять ее так, чтобы ее край касался земли.Точка опоры большинства качающихся досок представляет собой полусферу, круглая сторона которой опирается на землю, а плоская сторона прикреплена к центру нижней стороны доски. Это позволяет качающейся доске перемещаться или поворачиваться на 360 градусов во всех направлениях во время использования: назад-вперед, вправо-влево и в любом месте вокруг компаса.

Качающаяся доска может обеспечивать полное вращение вдоль вертикальной оси, вращение детали вдоль продольной оси и вращение детали вдоль поперечной / поперечной оси. Стоя на качающейся доске, вы тренируете мышцы, которые обычно тренируются, когда вы стоите на базовой качалке.Воблерные доски используются во многих областях, таких как развитие детей, спортивные тренировки, реабилитация после травм колена, лодыжки и бедра, физиотерапия и профилактика травм голеностопного и коленного суставов.

Упражнение — это больше работы, когда вес пользователей находится на качающейся доске, чем когда их тела опираются на ровное и устойчивое основание, например, на пол. Некоторые примеры распространенных упражнений на воблборде включают приседания, отжимания и приседания. Для дополнительных мышечных упражнений на воблборде некоторые доски можно прикрепить к эластичной стрейч-ленте, что позволяет тренировать сопротивление мышцам одновременно с тренировкой равновесия.

Плата со сферой и кольцом — Как и в случае с доской с качалкой, точка опоры на доске со сферой и кольцом представляет собой отдельную деталь. Точка опоры обычно представляет собой надувной или твердый шар, который удерживается кольцом или перилами на нижней стороне доски. Этот тип балансировочной доски предлагает большую свободу движений при терапии балансировочной доской. Как и воблборд, он может повлиять на мышцы, которые обычно не задействуются на базовой качалке.

Хьюлет Смит, OT
Соучредитель и генеральный директор Rehabmart

ws

Что такое колесо жизни и как оно используется?

Когда вы работаете полный рабочий день, может быть сложно найти баланс между вашими профессиональными и личными обязанностями.За прошедшие годы было разработано множество стратегий и инструментов, которые помогут вам достичь баланса между работой и личной жизнью, и колесо жизни является одним из таких инструментов. В этой статье мы объясняем, что такое колесо жизни, категории и стили, обычно используемые для его создания, шаги, которые вы должны предпринять для его создания и использования, а также ответы на некоторые часто задаваемые вопросы, касающиеся колеса жизни.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни, также известное как колесо баланса жизни, колесо тренировки или колесо жизни, представляет собой визуальный инструмент, используемый для оценки и понимания того, насколько сбалансирована ваша жизнь в настоящее время.Используя этот инструмент, вы наметите области своей жизни на круге, напоминающем спицу колеса, что и является причиной его названия. Его часто используют люди в любой отрасли, профессии и на любом этапе жизни, чтобы помочь достичь баланса между работой и личной жизнью, обеспечивая их удовлетворенность и эффективность в наиболее важных сферах своей жизни.

Колесо жизни категорий

Вы можете разработать колесо жизни, содержащее до 10 категорий, в зависимости от основных сфер вашей жизни.Помимо разницы в количестве категорий, которые вы можете выбрать, имена, присвоенные каждой из них, могут различаться в зависимости от ресурса. Общие категории, встречающиеся в колесе жизни, следующие:

Личностный рост

Эта категория, которую иногда называют «саморазвитие» или «обучение», представляет время, которое вы тратите на работу над своими личными целями.

Карьера

Категория карьеры иногда выделяется в отдельное «колесо бизнеса», чтобы пользователи могли разделить на подкатегории основные области своей карьеры.

Финансы

Иногда это называют «финансовой безопасностью» или «деньгами», но это относится к вашему успеху в управлении, составлении бюджета, сбережении и инвестировании своих денег.

Развлечения и досуг

Вы также можете обозначить это «отдых» или «общение».

Значительное другое

В зависимости от вашей личной ситуации и предпочтений вы можете называть это «свидание» или «спутник жизни».

Окружающая среда

Эта категория может использоваться для оценки вашего рабочего или домашнего окружения.

Здоровье

Некоторые предпочитают разделить эту категорию как на физическое, так и на эмоциональное.

Семья и друзья

Многие предпочитают разделить это на две отдельные категории.

Связано: 5 советов по эффективному совмещению работы и семьи

Стили дизайна колеса жизни

При создании колеса жизни вы можете выбрать один из нескольких разных дизайнов, которые работают одинаково, но отображают информацию в немного другом способ.В конечном итоге вам следует выбрать дизайн, который вам будет легче понять и прочитать. Хотя они интерпретировались по-разному, два основных стиля колеса баланса жизни:

Паутина

Этот стиль больше похож на график, потому что каждый сегмент состоит из линий, позволяющих точно оценить ваше удовлетворение. в этой области внимания. В результате он очень похож на паутину. Вы часто видите, что этот стиль используется для компьютерного колеса жизни, потому что компьютерам легче его составить.

Пирог

Это колесо жизни, которое иногда называют оригинальным стилем, напоминает кусочки пиццы или пирога. Чтобы использовать его, вы оцениваете каждую область, а затем проводите линию между сегментами.

Как использовать колесо жизни

Чтобы создать и использовать колесо жизни, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Определите основные направления своей жизни

Вы можете начать с размышлений о самые важные измерения вашей жизни.Для этого вы можете сосредоточиться на:

• Самых важных сферах вашей жизни: Вы можете использовать такие вещи, как образование, карьера, семья, друзья, развлечения, общественные услуги, финансовая свобода, физическая подготовка, позитив или творческое самовыражение. .
• Роли, которые у вас есть: Некоторые из ролей, которые вы можете играть, — это роли друга, лидера сообщества, спортивного игрока, члена команды, коллеги, менеджера, родителя или супруга.
• Комбинация того и другого: Используя этот метод, вы просто поразмышляете над всеми вещами, которые вы считаете приоритетными.

2. Создайте колесо, используя выбранные вами категории

После того, как вы определились с областями, в которых сосредоточены ваши жизненные интересы, вы можете создать диаграмму, которая может вместить это множество категорий, а затем обозначить каждую спицу вашего колеса жизни.

3. Оцените каждую область

В своей жизни вы, вероятно, испытаете времена, когда одним областям или ролям нужно уделять больше внимания, чем другим. Концепция жизни заключается в том, что вы можете найти удовлетворение и счастье, если сможете найти правильный баланс между каждым измерением.Просмотрите каждую категорию и оцените, сколько внимания вы уделяете ей в настоящее время, по шкале от 0 до 10, где 0 — самый низкий показатель, а 10 — самый высокий. Как только вы определите оценку категории, запишите ее, а затем отметьте на соответствующей спице.

4. Соедините точки

После того, как вы прошли все категории и отметили свой результат на колесе жизни, соедините каждую отметку по кругу. Соединив точки, вы можете увидеть, как сравнивается каждая область, и решить, выглядит ли ваше колесо и ощущается ли он сбалансированным.

5. Сравните результаты с вашими идеальными уровнями

Различные области вашей жизни требуют разного количества внимания, особенно в разное время года. Другими словами, достижение сбалансированной жизни не обязательно означает, что вы уделяете одинаковое внимание каждой категории. Подумайте, какой у вас идеальный уровень внимания для каждой категории, а затем нанесите эти оценки на свое колесо жизни другим цветом.

6. Примите меры для решения тех областей, которые вы хотели бы улучшить.

Оцените все пробелы, которые существуют между вашим текущим и идеальным жизненным балансом.Могут быть области, в которых вы чувствуете, что не можете уделить желаемое количество внимания, потому что вы слишком сосредоточены на другом измерении. Используя этот визуальный инструмент, вы можете определить пробелы и решить, что вам нужно сделать, чтобы установить баланс.

Связано: Как достичь здорового баланса между работой и личной жизнью

Часто задаваемые вопросы о колесе жизни

Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы о колесе жизни:

Кто изобрел колесо жизни ?

Пол Дж.Мейер, один из создателей того, что сейчас называется лайф-коучингом, и основатель Института мотивации успеха, разработал современную версию колеса жизни в 1960 году.

Как можно использовать колесо жизни в практике коучинга ?

Колесо жизни в коучинге можно использовать по-разному, в том числе:

• Установление доверия с потенциальным клиентом
• Распознавание и определение приоритетов целей клиента
• Визуализация прогресса клиента
• Проверка того, как клиент это чувство
• Выяснение причин стресса или неудовлетворенности клиента
• Помощь клиенту в осознании его идеальной жизненной ситуации
• Определение наиболее важных целей для клиента

На чем сосредоточено колесо бизнеса?

Если вы решили создать колесо специально для своего бизнеса, вы должны использовать определенные категории, которые необходимы для долгосрочного роста и устойчивости вашей компании.Это аспекты, которые требуют постоянного управления, мониторинга и развития, например:

• Интернет и цифровые
• Управление, командное развитие и лидерство
• Разработка продуктов и услуг, исследования, разработки и инновации
• Обслуживание клиентов
• Юридические вопросы, бухгалтерский учет, администрирование, финансы и операции
• Брендинг, продажи и маркетинг

Упражнения с балансировочной доской, которые позволят вашим мышцам угадывать реальный элемент физического напряжения.Это делает ваши мышцы более гибкими и эластичными, чем статические упражнения. Балансировочные доски требуют баланса во время тренировок, поэтому эти упражнения могут помочь улучшить вашу способность справляться со статическими упражнениями и улучшить вашу физическую форму. Независимо от того, используете ли вы упражнения на балансировочной доске или включаете доску в свой распорядок дня, удерживание мышц в угаданном состоянии с помощью балансировочной доски значительно улучшит ваш распорядок.

Отжимания с балансировочной доской

Один из наиболее распространенных способов использования балансировочной доски в программе упражнений — это отжимания.Это значительно изменит ваш распорядок дня, сделав само отжимание намного сложнее. Чтобы выполнять отжимания на балансировочной доске, положите руки на балансировочную доску, где вы обычно ставите ноги, и начинайте отжимание с пола. Выполняя отжимания, держите доску в сбалансированном состоянии, поднимаясь и опускаясь. Поначалу это немного сложно, но после небольшой практики вам станет легче выполнять отжимания.

Приседания с балансировочной доской

Приседания являются частью практически любой программы тренировок и особенно полезны для мышц ног и спины.Но приседания с доской для баланса бросают новый вызов вашим мышцам, улучшая при этом вашу координацию. Расстояние между ногами при приседании с балансирной доской будет ограничено размером вашей конкретной балансировочной доски, но распорядок должен быть как можно ближе к вашему обычному распорядку. Некоторые приседания выполняются руками в стороны, а другие — руками вперед. И то, и другое можно делать на доске для баланса, и они сделают приседания более эффективными, поскольку вы попытаетесь сохранить равновесие на доске.

Баланс на одной ноге

Еще одно упражнение, распространенное на большинстве тренировок, — это стояние на одной ноге, обычно включающее растяжку.Стойка на одной ноге выполняется путем размещения стопы стоя в центре доски и удержания равновесия. Стойки на одной ноге самой по себе достаточно, чтобы улучшить ваш баланс, но чтобы она работала более эффективно с растяжкой стоя, делайте стойки на одной ноге возле стены или бревна, чтобы держаться за них при подъеме и растяжении ноги. Это придаст дополнительное измерение вашим ногам.

Растерянность мышц и регулярное изменение режима упражнений — отличный способ заставить ваше тело гадать.Что может быть лучше, чем поддерживать равновесие во время постоянного движения на доске Revolution Balance Board. Наша линейка досок для фитнеса 2016 года представлена ​​в различных стилях, что поможет вам найти именно ту доску, которая поможет повысить ваши навыки и вывести тренировки на новый уровень. Так что перестаньте тратить время на тренировки, придерживаясь одного и того же распорядка. Добавьте новый элемент, чтобы ваше тело продолжало гадать, купив Revolution Balance Boards сегодня.

12 лучших балансировочных досок для основной силы и фитнеса в 2021 году

Честно говоря, я не осознавал, насколько популярны эти колеблющиеся доски, пока не провел небольшое исследование балансировочных досок для стоячих столов.

Прочитав о том, как много людей в восторге от использования его каждый день в работе, я решил сделать решительный шаг и купить его.

И после использования моей доски Fluidstance более 5 месяцев, я должен сказать, что я верующий. Это спасло мое здоровье, продуктивность и боли в спине.

В этой статье я решил сосредоточить свое внимание на качественных балансировочных досках для ядра и фитнеса .

Судя по тому, что я исследовал и что говорят люди, эти балансировочные доски столь же полезны и вне офиса.

Я пройду через все, что вам нужно знать, прежде чем выбрать один, и порекомендую различные балансировочные доски в зависимости от ваших потребностей.

Наша любимая балансировочная доска

Revolution FIT — это универсальная балансировочная доска, предлагающая на выбор 3 варианта: качание, колебание и качение.

Вы получаете балансировочную доску, которую можно комбинировать с амортизирующим основанием, рокером высокой плотности и дополнительным роликовым основанием для захвата.

Вы можете использовать Revolution FIT для укрепления ног и основных мышц, а также включить его в программу фитнеса или кросс-тренинг.

В набор входит руководство по упражнениям, которое поможет вам найти новые способы бросить вызов своему телу. Эта балансировочная доска была произведена в США и может использоваться у вас дома, в офисе и в тренажерном зале.

Что говорят клиенты

Люди, у которых есть балансировочные доски Revolution, считают, что это отличный продукт по такой цене.

Как новички, так и продвинутые спортсмены получают пользу от упражнений на кора, мышцы и силу. Спортсмены используют Revolution, чтобы подготовиться к предстоящим соревнованиям или просто поддерживать себя в форме.

Для офиса

Для тех, кто пользуется им в офисе, он спасает жизнь.

Они могут продолжать работать на своем постоянном столе, оставаясь активными, И им не нужно вкладывать средства в более крупное активное оборудование, такое как беговые дорожки под столом и эллиптические тренажеры.

Единственная жалоба некоторых покупателей — это рокер, так как он полностью сделан из пенопласта, что заставило их усомниться в его долговечности.

Что нам нравится

• Отлично подходит для обучения и активных офисных работников
• Сделано из качественных материалов
• Прочная и прочная доска

Что нам не нравится

• Коромысло кажется хлипким.

Вторая доска лучшего баланса

Доска Indo была создана для серферов более 20 лет назад, но она также используется спортсменами, занимающимися лыжным спортом, сноубордом, кросс-тренингом, и любителями спорта, которые используют ее для тренировки общего равновесия.

Доска изготовлена ​​из березового настила и литого коромысла. Сама колода немного меньше доски Revolution, а это значит, что она будет более сложной задачей.

Также с помощью ролика вы можете поворачиваться вперед и назад, что является более сложной задачей, чем перемещение из стороны в сторону.

Что говорят клиенты

Люди, которые приобрели доску Indo, действительно наслаждаются ею. Новичкам следует предостеречь: держитесь подальше от твердых полов.

Начните использовать доску Indoor на ворсистом ковре и желательно иметь что-нибудь вокруг себя, чтобы поддерживать себя, например, диван.Люди, которые не используют доску Indo с осторожностью, могут в конечном итоге пораниться.

Доска Indoor — сложная задача, и вы наверняка сохраните свою активность. Это качественно сделанный продукт, который прослужит вам долгое время.

Что нам нравится

• Много красочных дизайнов
• Продукт хорошего качества
• Идеально для тренировки устойчивости

Что нам не нравится

• Может оказаться сложной задачей для новичков
• Неправильное использование может привести к травмам

Лучшая плата для Core

Доска Bongo используется различными спортсменами, которым требуется помощь в улучшении своей основной силы, общей стабильности, координации, отзывчивости и ловкости.

Это также было сделано с учетом требований безопасности. У него есть эластичный шнур, который удерживает ролик, поэтому он не выскакивает из-под вас. Этот продуманный дизайн также включает два бампера по бокам, чтобы вы могли легко входить и выходить.

Колода Bongo сделана из кленовой фанеры и на самом деле является декой для скейтборда.

Под декой вы найдете два ролика, которые вращаются независимо друг от друга, что позволяет вам двигаться в разных направлениях.

Ролики расположены под углом, поэтому вы сможете ощутить движение от пятки до пятки, которое может быть довольно сложно освоить.

Что говорят клиенты

Люди, получившие доску Бонго, получают от этого удовольствие. Все согласны с тем, насколько полезен эластичный шнур.

Таким образом, вам не придется гоняться за роликом каждый раз, когда вы падаете с доски. Это сложно для новичков, и вы должны дать себе хотя бы неделю практики, чтобы увидеть удовлетворительные результаты.

Доска Бонго используется как детьми, так и спортсменами и пожилыми людьми. То же самое и с этой моделью.

Начните использовать доску для бонга на толстом ковре и держитесь за что-нибудь рядом. Как только вы почувствуете себя в безопасности и уравновесите ковер, вы можете попробовать твердый пол.

Единственной проблемой, с которой столкнулись некоторые люди, был ценовой диапазон платы Bongo, поскольку он казался немного завышенным.

Что нам нравится

• Отличное развлечение для семьи
• Проблемы и награды
• Хорошее упражнение на ядро ​​

Что нам не нравится

Лучшая фитнес-доска

В отличие от других моделей из нашего списка, у которых есть устойчивая платформа и неустойчивый ролик или качающийся коврик под ней, тренажер баланса Bosu предлагает противоположное.Нестабильный 8-фунтовый баллон и устойчивое нескользящее основание с двойным формованием.

Этот продукт был создан для персональных тренеров и инструкторов по йоге и станет полезным инструментом для улучшения силы, баланса и кардио-возможностей вашего клиента.

Что говорят клиенты

Большинство людей, решивших приобрести Bosu Pro, являются либо физиотерапевтами, либо тренерами, либо их клиентами. Они используют его ежедневно и с удовольствием растягиваются на нем, выполняют тренировки и кардиоупражнения.

Это отличный многофункциональный тренажер, который предлагает более 40 эффективных движений.

Единственный недостаток, который мы смогли найти, — это то, что у некоторых людей были проблемы из-за того, что компания не реагировала на запросы клиентов.

Что нам нравится

• Уникальный и сложный
• Более безопасный вариант
• Отлично подходит для фитнеса

Что нам не нравится

• Не реагирует на обслуживание клиентов

Самая сложная доска для раскачивания

Доска Whirly балансирует на трех сферических точках баланса.Этот тип трехмерного движения в пространстве добавляет совершенно новый уровень сложности вашему опыту балансировки.

В то время как новички могут по-прежнему пользоваться доской Whirly, опытные пользователи получат от нее гораздо больше пользы. Идея состоит в том, чтобы улучшить вашу способность удерживать равновесие и вашу скорость реакции, иначе говоря, лучшую ловкость.

Развитие этого таланта важно для спортсменов и обычных людей.

Что говорят клиенты

Мы считаем, что это самый любимый товар в нашем списке.

Людям, получившим доску Whirly, она нравится по многим причинам: улучшение баланса, укрепление мускулов, вращение, отличное решение для идей и трюков.

Как мы упоминали в начале, это самый сложный в освоении, поэтому некоторых людей это может отпугнуть.

Что нам нравится

• многомерное
• Отлично подходит для усиления сердечника
• Вращается как мечта

Что нам не нравится

Лучшая доска для серфинга

Доска Kumo началась как проект на Kickstarter как альтернатива деревянным и пластиковым доскам, которые могут повредить мебель.Этот полностью надувной, и его могут использовать дети и взрослые.

Создатели этого продукта позаимствовали идею из надувных лопастных досок и решили сделать надувную балансировочную доску. Так родился Кумо.

Помимо балансира, его также можно использовать как поясной столик или мягкое сиденье. После полного накачивания балансировочная доска Kumo становится довольно прочной и отлично подходит для тренировок по серфингу или физиотерапии.

Что говорят клиенты

Большинство людей, получивших доску Kumo, приятно удивлены тем, насколько хорошо она работает.

Им нравится иметь возможность изменять уровень сложности, надувая или опуская доску. Продукт также удобен в транспортировке и может быть взят с собой куда угодно.

В целом, плата Kumo отлично подходит для новичков, но может не удовлетворить более продвинутых пользователей.

Что нам нравится

• Отлично подходит для семьи и путешествий
• Сейф для детей и взрослых
• Удобство хранения

Что нам не нравится

Отлично для сноубордистов

Балансовая доска Zippy сделана из 9-слойной североамериканской древесины, которая прослужит вам долгое время.

Эта балансировочная доска была создана для сноубордистов — компания разработала деревянный ролик, который скользит внутри перекладины с нижней стороны. Планка предохраняет ролик от соскальзывания.

Ролик был разработан для имитации движений резьбы, он расположен под углом, и вы можете двигаться от пятки до пятки.

Еще один полезный предмет, который находится под доской Zippy, — это качели из пеноматериала, которые также можно использовать в качестве инструмента для резьбы, если перевернуть его. Вы получаете тренировку для всего тела, безопасную для всей семьи.

Что говорят клиенты

Людям просто нравится Zippy. Это сохраняет их активность и развлекает. В некоторых семьях по одному на каждого члена.

Спортсмены используют его для кондиционирования и подготовки к спускам. Единственное, что клиенты хотели бы видеть больше, — это обучающие видеоролики, а также советы и рекомендации.

Что нам нравится

• Отличное развлечение для семьи
• Подходит для сноубордистов
• Укрепляет вашу сердцевину

Что нам не нравится

• Отсутствие обучающих видео

Различные типы балансировочных плат

Коромысло

Рокер-доска — отличный вариант для новичков, которые хотят научиться чувствовать себя комфортно с балансировочной доской.

Вы сможете перемещаться слева направо на фиксированном повороте, и после освоения вы будете готовы к более продвинутым параметрам.

Рокер пригодится и тем, кто хочет попробовать новые упражнения.

Коромысло-роликовая доска

Это следующий шаг для людей, освоивших рокер-доску. Отличие этого варианта в том, что верх доски расположен на длинном колесе, которое также может двигаться.

Получить дополнительное скользящее движение может быть непросто, и вам потребуется время, чтобы освоить его.

Колесная доска

Если вам нравится движение на балансировочной доске на 360 градусов, то доска Wobble подойдет вам.

Воблер состоит из полукруглого колеса, прикрепленного к платформе плоской стороной.

Теперь, когда вы освоили двунаправленное движение предыдущих балансировочных досок, вы можете испытать 360 градусов.

Сфера Доска

Попытка освоить доску Сферы может оказаться проблемой для большинства людей.

Вы получаете длинную доску, под которой помещен небольшой надувной мяч. Чем больше вы надуваете мяч, тем сложнее вам будет балансировать. Пребывание на доске задействует группы мышц….

Пружинная доска

Как следует из названия, балансировка осуществляется поверх пружин. Доска Spring состоит из двух досок и нескольких тяжелых пружин посередине.

Как только вы встанете на доску, вы почувствуете, как сжимаются пружины и работают ваши мышцы.

Общие вопросы совета по балансу

Подходят ли балансиры для реабилитации колен?

Короткий ответ — да. Балансировочные доски определенно полезны для поддержания правильного функционирования ваших суставов и колен, особенно в качестве средства реабилитации после травм.

Более того, вы можете использовать их для предотвращения травм. Они обеспечивают нервно-мышечную тренировку, которая помогает спортсменам лучше защищать лодыжки и колени.

Балансборды помогают похудеть?

Это зависит от того, какой тип балансира вы выберете.Их сложность варьируется от элегантных движений до упражнений с отягощениями, которые наращивают мышцы.

Чтобы преуспеть в похудении, выберите качающуюся, пружинную или сферическую доску (описанную в этой статье), они станут более сложной задачей.

Также вы можете включить гири в свой распорядок дня на балансировочной доске. Это, в сочетании с часовым балансом, должно избавить от некоторых калорий и удержать остальные под контролем.

Ваш успех также будет зависеть от выбранной интенсивности вашей активности, вашего веса (больше фунтов означает больше сожженных калорий) и вашей начальной кардио-способности.Ожидайте, что вы будете сжигать от 150 до 450 калорий в час.

Как долго вы должны использовать воблборд?

Вы просто не можете злоупотреблять доской для равновесия, и каждый раз, когда вы на нее наступаете, вы тренируете свое тело и поддерживаете его в активном состоянии.

Попробуйте употреблять его ежедневно меньшими порциями, пока не привыкнете. Начните с 15-минутных занятий и повторяйте их несколько раз в течение дня.

Когда вы привыкнете к своей доске баланса, не стесняйтесь продлевать ее использование до одного часа или больше.

Какие упражнения для балансировки хороши?

Есть много упражнений, которые вы можете выполнять на балансировочной доске. Попробуйте начать с простых движений, а затем переходите к более сложным.

Первый шаг — просто попытаться вообще не двигаться, балансируя на доске. Когда вы овладеете этим, и ваши ноги станут сильнее, вы будете готовы к следующему упражнению.

Держась за что-нибудь устойчивое, попробуйте наклонить доску вперед, пока она почти не коснется пола.Затем вернитесь назад и повторите. После того, как вам надоест, начните наклоняться из стороны в сторону. Оба этих движения укрепят ваши лодыжки.

Теперь, когда вы чувствуете себя немного более сосредоточенным и ваши мышцы укреплены, вы можете поднять одну ногу, пытаясь удержать равновесие другой. Вы также можете делать приседания, это тоже будет сложно.

Другие платы Great Balance

Балансировочная доска Bee изготовлена ​​из 10-слойного клена, подвергнутого холодному прессованию, и окажется намного прочнее, чем кажется.Он вмещает до 500 фунтов. Поверхность доски покрыта резиновым пластиком, обеспечивающим хорошее сцепление с дорогой.

В качестве основы вы получаете прочный пробковый валик, который удерживается на месте стопорными пластинами. Валик безопасен для использования на деревянном полу, но новичкам рекомендуется использовать его на ковре или коврике.

Мне просто нужно было включить Plankpad в сегодняшний список. Помимо того, что он сложный и умный, он выглядит восхитительно и занимает довольно мало места по сравнению с остальными. Дизайн был разработан с учетом комфорта:

Верхняя часть доски имеет отделку из орехового дерева и дополнительный слой пены, устойчивой к поту и обеспечивающей хорошее сцепление.

Основание приклеено к поверхности и позволяет кататься из стороны в сторону. Вы также получаете защитный коврик под Plankpad, чтобы вам больше не приходилось беспокоиться о ковриках и коврах.

Как я уже упоминал, эта балансировочная плата является умной и может быть подключена к мобильному телефону или смарт-телевизору. Это позволяет вам играть в игры, бросая себе вызов и укрепляя свое тело.

Набор Raise your game Agility будет очень полезен, если вы посвятили себя тренировке своего тела и хотите включить другие упражнения в свой день.

В набор входит стандартная балансировочная доска с роликом, но вы также получаете 3 латексные петли для упражнений на растяжку и сопротивление, пару скользящих дисков для тренировки воском на земле, регулируемую скакалку, которая незаменима для здоровья вашей лимфы. и практичная сумка для переноски.

Судя по отзывам людей, купивших набор Raise your game, это хорошее соотношение цены и качества.

Мяч для тренажера BELEBOOM очень похож на мяч BOSU Pro в начале списка.Он плоский снизу с пузырем, который можно накачивать для разного уровня сопротивления.

Обладает красивым изгибающимся дизайном и нескользящей поверхностью. Beleboom Ball поможет вам улучшить вашу физическую форму и является отличным тренажером для равновесия, но я бы не рекомендовал его для стоячего стола.

URBNFit похож на доску Bee Balance по качеству, а также имеет роликовую основу.

Основное отличие состоит в том, что он может выдерживать до 800 фунтов.Доска баланса URBNFit поможет вам улучшить баланс и скорость реакции.

33 упражнения с колесом йоги, которые стоит попробовать сегодня (с фотографиями)

Давайте перейдем к делу.

У вас есть колесо для йоги, и теперь вы думаете, что с ним делать.

Вы, наверное, видели, как люди используют колесо йоги для растяжки, облегчения боли в спине и даже для укрепления кора.

Но правда в том, что большинство из нас не идут дальше простого массажа позвоночника (я признаю, что это здорово), после которого новая стойка для йоги гордо собирает пыль в углу.

Так что, если вам немного надоедает массировать спину, и у вас нет идей, как еще использовать колесо для йоги, радуйтесь!

Это окончательное руководство по позам колеса йоги включает в себя 33 позы с колесом йоги для наращивания силы, улучшения баланса и гибкости. Кроме того, он идеально подходит как для начинающих, так и для опытных йогов.

Думаете о покупке колеса для йоги? Не получите его, не прочитав это полное руководство по выбору колеса для йоги. Изучите 5 основных функций, которые вам нужно искать в колесах для йоги, какой размер колеса для йоги вам нужен, и проверьте лучшие колеса для йоги в 2020 году на основе отзывов покупателей.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку по 33 позам колеса йоги

Я ХОЧУ ЧИТАЙТЕ

Позы колеса йоги для силы

«Я купил себе колесо йоги для наращивания силы » — Сказал. Ни один. Никто. КОГДА-ЛИБО.

Давайте будем настоящими.

Большинство из нас, вероятно, купили колесо для йоги, чтобы снять напряжение в спине, увеличить подвижность позвоночника, и попробовать позу короля голубя — Капотасану. ( Потому что как круто иметь возможность так прогибаться назад? )

И в этом нет ничего плохого.Именно поэтому было изобретено колесо для йоги.

Но вот в чем дело.

В погоне за впечатляющими прогибами назад мы забываем, что есть еще один важный ингредиент для достижения гибкости.

Подсказка: это не длина мышцы.

Это сила мышц.

И вот где действительно сияет колесо йоги.

Помимо обычного использования колеса йоги (например, перекатывания позвоночника и прогиба спины), существует целый потенциал для наращивания силы, который мы почти не замечаем.

Бесплатные инструкции по позе колеса йоги, которые поставляются с этой опорой для йоги, часто показывают вам, как растягиваться с колесом йоги, но не включают упражнения с колесом йоги для наращивания силы.

И какой позор …

Итак, сегодня я предлагаю начать изучение использования колеса йоги с самого нетрадиционного — наращивания силы.

Для ясности …

Силовые упражнения с колесом йоги не должны быть безумно сложными. Однажды я прочитал человека, который рекомендовал приседать на колесе йоги.

Да, действительно.

По всей видимости, это помогает задействовать корпус и развить мышцы устойчивости.

Вы, конечно, можете делать, что хотите, но я бы посоветовал прислушаться к своему здравому смыслу и не делать этого. Есть гораздо лучшие и более безопасные способы использовать колесо йоги для наращивания кора и повышения устойчивости.

Попробуйте эти упражнения с колесом йоги, указанные ниже.

Разгибание трицепса над головой

Цели: задняя часть рук

Практическое руководство:

• Начните в удобном сидячем положении.Мне лично нравится комбинировать это движение с позой пальцев ног, чтобы дополнительно растянуть ступни и икры.
• Возьмитесь за колесо для йоги и держите его за головой, локти вверх.
• Выдохните, поднимая колесо для йоги, пока руки не будут полностью вытянуты. Вдохните и опустите колесо йоги вниз.

Какая длина:

Подъем ног

Цели: ягодицы, ядро, руки

Практическое руководство:

• Поместите колесо йоги под левую голень.
• Осторожно оперся на колесо для йоги левой ногой.
• Положите руки на пол под плечи. Укрепите свое ядро.
• Выдохните, поднимая правую ногу вверх, и вдохните, опуская ее.

Как долго:

• Повторите 10-15 раз и поменяйте сторону.

Роллинг-выпад

Цели: подколенные сухожилия (задняя часть бедер)

Роллинг-выпад, безусловно, одно из моих любимых упражнений с колесом йоги.

Не только потому, что это так весело, но и потому, что это укрепляет одну из самых запущенных мышц в йоге.

Сможете угадать, о какой мышце я говорю?

Подколенные сухожилия!

Нам так нравится удлинять подколенные сухожилия, что это единственное, что мы делаем с ними на большинстве занятий йогой. Не будем забывать и об укреплении этих важных мышц.

Практическое руководство:

• Начните в положении стоя.
• Слегка поставьте верхнюю часть правой ноги на колесо йоги позади себя.
• Вдохните, когда вы начинаете катить колесо назад, пока ваше переднее колено не придет в положение выпада (наклоняется примерно на 90 градусов).
• Выдохните, вращая колесо йоги вперед.

Важно! Не переносите вес тела на перекатывающуюся ногу и ступню. Ваша стоящая нога (подколенное сухожилие) должна делать большую часть работы. Кроме того, держите переднее колено устойчиво и не позволяйте ему упасть в сторону. Если вам сложно удержать равновесие, встаньте у стены.

How Long:

• Повторите 10-15 раз и поменяйте сторону.

Подъем ног сидя

Цели: сгибатели бедра и ядро ​​

Мечтаете о шпагате или королевском голуби? Открытые и сильные сгибатели бедра (мышцы, соединяющие туловище и ноги) могут воплотить эту мечту в реальность.

Поскольку большую часть времени мы сидим за столом, мышцы бедер становятся короче и слабее.

Именно поэтому многие из нас не могут просто поднести колено к груди, стоя — сгибатели бедра, отвечающие за движение, просто не привыкли к нагрузке.

Подъем ног сидя — это простое, но эффективное упражнение с колесом йоги, которое укрепит сгибатели бедра и разбудит ядро.

Практическое руководство:

• Сядьте на колесо для йоги, слегка расставив ступни. Убедитесь, что ваш корпус задействован — это поможет вам оставаться устойчивым на колесе йоги.
• Медленно поднимите одну ногу и дышите.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 полных вдохов и поменяйте сторону.

Совет: Если вы боретесь с равновесием, сидя на колесе йоги, расширите стойку ног.Если они стоят на полу на расстоянии больше, чем расстояние между бедрами, вам будет легче оставаться устойчивым и безопасным, сидя на колесе для йоги.

Rolling Bridge

Цели: подколенные сухожилия и ядро ​​

Это упражнение с колесом йоги — забавное вращение в традиционной позе моста, которое действительно заставит вас почувствовать жжение в подколенных сухожилиях.

Практическое руководство:

• Лягте на пол, согнув колени и положив руки вдоль тела.
• Ставьте ногу на колесо йоги. Мне нравится приближать колесо к моей попке и держать его руками, пока я ставлю ноги на верх.
• Если вы чувствуете себя устойчиво и готовы двигаться дальше, сделайте вдох, когда начнете катить колесо йоги вперед и разгибать ноги.
• Выдохните, перекатывая колесо обратно к ягодицам.

Как долго:

Планка

Цели: core

Колесо йоги поднимет вашу традиционную планку на новый уровень и заставит стабилизирующие мышцы работать в два раза тяжелее.

Практическое руководство:

• Встаньте на колени на коврик для йоги.
• Возьмитесь за колесо йоги с обеих сторон. Включите мышцы брюшного пресса.
• Если вы чувствуете себя устойчиво, попробуйте приподнять одно колено от пола и отвести ногу назад.
• Двигайтесь дальше, выпрямив вторую ногу назад.

Как долго:

• Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время удержания до минуты.

Подтянуть колено

Цели: руки, стержень

Нравится это вам или нет, но каждое руководство по позе колеса йоги будет включать в себя как минимум несколько старых добрых сверл.Тем не менее, поверьте, это окупается.

Даже если вы не любитель инверсий, крепкий стержень может уберечь вас от болей в спине, травм и перенапряжения.

Практическое руководство:

• Начните из положения стола, положив руки под плечи. Поместите колесо для йоги между ступнями.
• Медленно включите колесо. Есть большая вероятность того, что колесо упадет в сторону, так что наберитесь терпения.
• Как только вы окажетесь в позе планки, когда голени будут опираться на колесо, выдохните, когда вы начинаете сгибать колени и катить колесо вперед.
• Сделайте вдох, перекатывая ступни в положение планки.

Как долго:

Пайк

Цели: руки, сердечник

Если болезненность и возбуждение от коленных буксиров начинают исчезать, и вы готовы к новой основной задаче, попробуй Пайка.

Кстати, «Пайк» — отличное упражнение с колесом йоги, если вы работаете над стойкой на голове или на руках.

Практическое руководство:

• Начните из положения стола, положив руки под плечи.Поместите колесо для йоги между ступнями.
• Медленно включите колесо. Есть большая вероятность того, что колесо упадет в сторону, так что наберитесь терпения.
• Как только вы примете положение планки, положив голени на колесо, выдохните, начав вытягивать ноги вперед, поднимая ягодицы к потолку. Держите ноги прямыми, а корпус твердым.
• Сделайте вдох, возвращаясь к доске.

Как долго:

• Не нужно много времени, чтобы почувствовать жжение в руках и прессе, но постарайтесь сделать хотя бы 5-10 повторений.

перекат планки вверх

Цели: ядро, сгибатели бедра, руки

перекат планки вверх по существу сочетает в себе L — сидение (брахмарчарьясана) и позу планки вверх (пурвоттанасана). Если вы новичок, сначала попробуйте выполнить эти две позы на колесе йоги независимо друг от друга. Как только вы почувствуете себя лучше и получите больше силы, комбинируйте L-сидение и планку вверх и работайте над плавным переходом между ними.

Практическое руководство:

• Сядьте на пол, вытянув ноги и положив руки на бедра.
• Поставьте ступни на колесо для йоги.
• Возьмитесь за корпус и плотно прижмите ладони к полу.
• Немного наклоните туловище вперед и оторвите ягодицы от пола, чтобы парить.
• Используйте ноги, чтобы катить колесо йоги вперед, выпрямляя тело в планку вверх. Напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра выше.
• Чередуйте позы.

Как долго:

Позы колеса йоги для равновесия

Тренировка равновесия и колесо йоги — это брак, заключенный на небесах.
Шаткая нестабильная поверхность колеса для йоги воспламенит ваши стабилизирующие мышцы, поверьте мне.

По сути, все приведенные выше упражнения с колесом йоги для развития силы улучшат ваш баланс.

Но если вы готовы по-настоящему испытать равновесие, вот четыре позы колеса йоги, которые вы можете попробовать сегодня.

Низкий выпад с растяжкой на четверть

Практическое руководство:

• Начните в положении низкого выпада с оторванным коленом от земли и вытянутой ногой.
• Поместите колесо для йоги между ног так, чтобы оно находилось в передней части бедра задней ноги.
• Обопритесь бедром на колесо для йоги и начните медленно отрывать заднюю ногу от земли.
• Если вы чувствуете себя стабильно и контролируете себя, согните заднее колено и возьмитесь за него рукой.
• Медленно поднимите туловище и руку к небу.

Как долго:

• Задержитесь на 5-10 полных вдохов. Сменить стороны.

Поза гирлянды (Маласана)

Когда я впервые столкнулся с вариацией Маласаны с колесом для йоги, я увидел улыбающихся йогов, которые легко сидели на стойке для йоги, как на стуле.«Пффф, похоже, кусок пирога», — подумал я. О боже, я был неправ.

Вы знаете, сколько я продержался с первой попытки?

Менее секунды.

Маласана на колесе йоги — непростая задача. И это может быть небезопасно — я легко вижу, как кто-то может упасть с колеса йоги и остаться с травмой.

Итак, независимо от того, новичок вы или опытный йог, я настоятельно рекомендую вам начать практиковать позу у стены или какого-либо устойчивого объекта для поддержки.

Стойка для пальцев ног

Если вы уверены в выполнении Маласаны на колесе для йоги, попробуйте поэкспериментировать с вытягиванием одной из ног. Эта поза колеса йоги также помогает укрепить силу.

Гора

Если ваше тело готово к этому и вы уверены в своем балансе, вы можете сделать шаг вперед в игре с колесом йоги.

Это скорее вдохновляющий рисунок, поэтому будьте осторожны и внимательны, если решите повторить позу.

Я настоятельно рекомендую вам опираться на стену, прежде чем пытаться встать на колесо йоги.

Кроме того, не забудьте проверить весовую нагрузку на колесо для йоги — я уверен, что треск ломающегося колеса для йоги — это последнее, что вы хотите слышать в позе. Помните, что колеса для йоги меньшего размера не рассчитаны на постоянную нагрузку.

Как использовать колесо йоги для поддержки

Сила? Проверять.

Остаток? Проверять?

Поддержка?

Использование колеса для йоги в качестве опоры может показаться немного нелогичным, учитывая его шаткую конструкцию.Тем не менее, колесу йоги также удается установить этот флажок.

Итак, если приведенные выше позы йоги заставили вас съежиться, и вы чувствуете, что колесо йоги используется только для того, чтобы усложнять сложные вещи, вот семь упражнений с колесом йоги, которые помогут вам ощутить полную поддержку.

Приятный бонус: Когда под рукой нет валика или ремня для йоги, колесо для йоги может спасти положение.

Поддерживается высокий выпад

Практическое руководство:

• Когда выполняете высокий выпад, просто передвиньте колесо йоги перед задним бедром.
• Положите бедро на колесо и наслаждайтесь расслабляющей вариацией позы.

Как долго:

• Удерживайте позу примерно 5-10 вдохов.

Стойка на плечах с опорой

Стойка на плечах — блюдо не для всех. Использование колеса для йоги в качестве поддержки может снизить нагрузку на шею и поясницу и сделать позу более комфортной.

Попробуй! Вы почувствуете разницу, я гарантирую.

Практическое руководство:

• Начните в положении лежа, согнув колени и направив их вверх к потолку.
• Начните сгибаться в маленький клубок, пока колени не коснутся лба.
• Поместите колесо для йоги за поясницу и плотно прижмите его к телу. Возьмитесь за колесо для йоги двумя руками (вы можете даже сделать петлю руками, если это удобно).
• Начните медленно выпрямлять ноги к потолку.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Поза полумесяца

Поза полумесяца — отличный пример того, насколько просто использовать колесо йоги в качестве поддержки или высокого блока, когда вам нужно приблизить землю к себе.

Практическое руководство:

• Поместите колесо йоги перед собой.
• Наклоняя туловище вперед и разводя одну ногу в сторону, положите руку на колесо для йоги, как вы обычно делаете это на блоке / земле.
• Обязательно используйте колесо для йоги в качестве опоры, а не костыля, что означает, что вы должны оставаться активными в своих ягодицах и корпусе, не перекладывая слишком большой вес на нижнюю руку.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Поддерживаемая поза лодки

Практическое руководство:

• Начните в сидячем положении, согнув колени.
• Возьмите колесо для йоги и оберните его вокруг ступней так, чтобы большие пальцы ног лежали внутри.
• Удерживая колесо йоги руками, слегка наклоните туловище назад, когда вы отрываете ступни от земли. Продолжайте задействовать основные мышцы и держите позвоночник прямым.
• Если вы чувствуете себя стабильно и все в порядке, начните выпрямлять ноги.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Совет: Готовы принять вызов? Отпустите колесо одной рукой и вытяните его над головой. Затем снимите одну ногу с колеса.

Поддерживаемая ворона

У меня отношения любви-ненависти с позой вороны. Я всегда так горжусь этим. Тем не менее, почти невозможно заставить себя интегрировать это в мою домашнюю практику йоги.

Если вы такие же, у меня хорошие новости. Простое колесо для йоги может сделать Ворона намного приятнее.

Практическое руководство:

• Поместите колесо йоги между ног.
• Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, пока руки не коснутся пола перед вами.
• Напрягите основные мышцы, поднимите одну ногу и поставьте ее верхнюю часть на колесо йоги.
• Повторить с другой ногой.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Поддерживаемая стойка на голове

Колесо для йоги, вероятно, является одним из самых удобных способов тренировки инверсий. ( Да, наконец, мы дошли до впечатляющих стоек на руках и на голове ).

Практическое руководство:

• Начните с колен на коврике.
• Возьмитесь за колесо для йоги с обеих сторон и положите предплечья на коврик. Ваши руки будут иметь форму треугольника.
• Поместите голову между предплечьями и прижмите ее к колесу.
• Опустите предплечья в пол, задействуйте ядро ​​и начните медленно шагать ногами вперед, принимая позу дельфина. Вы можете согнуть колени и принять более широкую стойку ногами, если вам так удобнее.
• Оставайтесь в этой вариации дельфина или, если вы готовы развиваться дальше, согните одно колено и надавите на предплечья, чтобы оторвать ноги от пола. Помните, что в вашей голове не должно быть почти никакого веса — вместо этого ваши мышцы предплечий, плеч и корпуса будут принимать на себя большую часть нагрузки.
• В конце концов, вы можете работать, пока не выпрямите ноги к потолку, или поиграйте с различными вариациями стойки на голове.

How-Long:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Поддерживаемый полный голубь (Капотасана)

Практическое руководство:

• Сядьте на пятки, слегка расставив ступни и расположив колесо йоги за спиной.
• Отрывайте бедра от пяток и катите колесо йоги между ступнями.
• Медленно накиньте тело на колесо. Если это кажется доступным, поднимите руки над головой и возьмитесь руками за руль.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Растяжка колеса йоги для гибкости

Простое накинутие тела на колесо со временем увеличит подвижность позвоночника. Это действительно здорово, но на этом не стоит останавливаться.

Колесо для йоги также является фантастической опорой для увеличения подвижности плеч и груди, а также для раскрытия бедер (кто-нибудь?).

Итак, вот девять поз колеса йоги для начинающих и продвинутых йогов, чтобы вывести свою гибкость на новый уровень.

Детская поза

Используйте колесо йоги в вытянутой детской позе, чтобы получить дополнительное преимущество от расслабляющего плеча.

Практическое руководство:

• Начните с рук и коленей в положении на столе. Поставьте колесо йоги между коленями перед собой.
• Раздвиньте колени до тех пор, пока они не станут на расстоянии бедра (или больше), и коснитесь пальцами ног.
• На выдохе начните вращать колесо вперед и наклоняться туловищем, пока живот не коснется бедер, а руки не вытянутся вперед.

Как долго:

• Оставайтесь в этой позе примерно 5-10 вдохов.

Нить иглы

Практическое руководство:

• Начните в положении на столе, положив руки под плечи и колени под бедра. Держите колесо йоги поближе к левой руке.
• Вдохните, поднимая правую руку к небу, поворачивая тело вверх.
• Выдохните и проденьте правую руку под левую. Положите правое плечо и ухо на коврик.
• Вытяните левую руку прямо и положите ее на верх колеса, чтобы сильнее растянуть плечо.

Как долго:

• Оставайтесь в этой позе примерно 5-10 вдохов. Сменить стороны.

Наклон вперед сидя

Интеграция колеса йоги в наклон вперед сидя может способствовать правильному выравниванию, например, повороту от бедер и сохранению прямой спины, а не сутулости вперед.

Практическое руководство:

• Начните в сидячем положении с вытянутыми ногами.
• Поместите колесо для йоги между ног. Вдохните и на выдохе начните вращать колесо йоги вперед и подвешивать его на бедрах.
• Вы почувствуете растяжение нижней части спины и подколенных сухожилий. Если нужно, слегка согните ноги в коленях.

Как долго:

• Оставайтесь в этой позе примерно 5-10 вдохов.

Сплит и поза голубя легко выполняются, если у вас есть подходящее снаряжение.Обратите внимание на этот лучший реквизит для йоги, чтобы повысить гибкость.

Наклон колена вперед

Практическое руководство:

• Начните в сидячем положении с вытянутыми ногами.
• Поставьте одну ногу на колесо йоги. Возможно, вы уже начинаете ощущать ощущения в задней части поднятой ноги. Если этого достаточно, оставайся здесь.
• Если вы чувствуете, что можете прогрессировать дальше, начните наклонять туловище вперед ногой.Я считаю полезным взять колесо йоги с обеих сторон, чтобы помочь мне с растяжкой.

Как долго:

• Оставайтесь в этой позе примерно 5-10 вдохов. Сменить стороны.

Подготовка к шпагату

Это упражнение с колесом йоги раскроет сгибатели бедра и подколенные сухожилия и подготовит вас к позе полного шпагата. Дополните его упражнениями с колесом йоги для наращивания силы, и вы увидите прогресс в кратчайшие сроки!

Практическое руководство:

• Начните в положении низкого выпада, при этом правая нога впереди, а заднее колено опирается на пол.
• Поместите колесо для йоги под переднее бедро.
• Начните отрывать переднюю правую ногу от земли. Я лично обнаружил, что это помогает мне немного отклониться назад.
• Возьмитесь за колесо для йоги обеими руками.
• Начните медленно отводить ягодицы назад и катить колесо под передней ногой.
• Двигайтесь вперед и назад между позами.

Какая длина:

• Цельтесь по 10-15 раундов на каждую ногу.

Ящерица

Практическое руководство:

• Начните в позе низкого выпада, поставив заднее колено на землю.
• Поместите колесо для йоги под заднюю ступню и лодыжку.
• Положите руки на пол внутри передней ступни.
• Выдохните, медленно поднимая заднее колено над землей и выпрямляя его.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов. Сменить стороны.

Наклон вперед стоя

Практическое руководство:

• Поместите колесо для йоги за ступни.
• На вдохе наклонитесь вперед от бедер и возьмитесь за колесо йоги руками.Колени должны быть слегка согнуты.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов. Сменить стороны.

Поза ворот

Практическое руководство:

• Начните с положения стола, положив колени и руки на коврик.
• Вытяните правую ногу в сторону и поместите ее на колесо для йоги.
• Держите бедра прямо и плавно перекатывайтесь вправо. Скорее всего, вы почувствуете приятное растяжение внутренней поверхности бедра и ног.
• Если вы чувствуете себя устойчиво на руле, выпрямите туловище, поднимите левую руку над головой и согнитесь вправо.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов. Сменить стороны.

Как использовать колесо йоги для снятия напряжения

Был тяжелый день?

Чувствуете себя слишком напряженным и уставшим, чтобы растянуться, не говоря уже о том, чтобы попробовать любую из безумных поз для наращивания силы?

Я тебя чувствую.

Ежедневный стресс может сказываться на нашем энергетическом уровне и общем самочувствии.Но короткое упражнение с колесом йоги может быть именно тем, что прописал врач.

Попробуйте эти пять восстанавливающих поз колеса йоги, чтобы снять напряжение, расслабиться и почувствовать себя более обновленным.

Массаж позвоночника и разгибание грудного отдела позвоночника

Практическое руководство:

• Начните в сидячем положении, согнув колени вверх.
• Поместите колесо для йоги у основания позвоночника.
• Плавно перекатитесь спиной на колесо на выдохе.Положите руки ладонью вверх по бокам. Расслабьте шею на коврик.
• Для более глубокого растяжения рук и груди вытяните руки над головой и позвольте им упасть на пол позади вас. Или возьмитесь за колесо йоги руками.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Совет: Поиграйте, катаясь вперед и назад на колесе йоги, чтобы найти «золотую середину». Точно так же поэкспериментируйте с разными положениями ног: соедините подошвы вместе в наклонной бабочке, вытяните ноги прямо для растяжки в сгибателях бедра или накиньте свое тело на колесо с ногами в позе героя.

Пассивный изгиб вперед стоя

Инструкции:

• Начните в положении стоя.
• Поместите колесо для йоги между ступнями.
• Выдохните и начните поворачиваться от бедер, пока ваша голова не коснется колеса йоги.
• Обхватите руками колесо для йоги, если вам так удобно.
• Держите колени согнутыми настолько, насколько это необходимо. Эта поза расслабляет поясницу и позвоночник, а не растягивает подколенные сухожилия.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Пассивный наклон вперед сидя

Практическое руководство:

• Начните в сидячем положении с вытянутыми ногами.
• Поместите колесо для йоги между ног.
• Выдохните и наклоните туловище вперед, пока голова не коснется колеса.
• Держите колени сколь угодно согнутыми, лицо и челюсть расслабленными. Положите руки вдоль тела ладонями вверх.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Освобождение верхней части спины

Практическое руководство:

• Сядьте на колесо для йоги, широко расставив ноги и направив колени в стороны.
• Убедитесь, что вы чувствуете себя стабильно и все под контролем.
• Наклоните туловище вперед, одновременно просовывая руки между бедрами. Оберните руки вокруг лодыжек, если вам так удобно.
• Расслабьте голову к земле.Постарайтесь снять напряжение с лица, шеи и верхней части спины.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Растяжка лежа на боку

Инструкции:

• Начните с положения с колен. Возьмите колесо йоги и поместите его на внешний край правого бедра.
• Держите колесо обеими руками, чтобы оно оставалось устойчивым. Начните медленно опираться телом на колесо йоги. Вы уже можете почувствовать растяжение в левом боку.
• Если вам удобно двигаться дальше, вытяните обе ноги прямо. Я считаю, что слегка вытягивая верхнюю ногу вперед и слегка сгибая заднее колено, очень помогает равновесие.
• Вы можете положить нижнюю часть предплечья на коврик для дополнительной поддержки или вытянуть обе руки над головой, чтобы сильнее растянуть левый бок.

Как долго:

• Задержитесь примерно на 5-10 вдохов.

Yoga Wheel FAQ

Что такое колесо для йоги?

Колесо для йоги (также известное как задний ролик) — это стойка для йоги круглой формы, используемая для снятия мышечного напряжения, растяжения и массажа спины.Колесо для йоги, сделанное из пластикового или деревянного каркаса с поролоновым покрытием, также является удобным инструментом для наращивания силы ядра и улучшения баланса.

Кому нужно колесо для йоги?

Если у вас есть спина, вам понадобится колесо для йоги.

Если серьезно, вы можете приобрести колесо для йоги, если вы:

• много сутулите
• большую часть дня сидите за столом
• носите тяжелые предметы как часть вашей работы
• испытываете мышечное напряжение из-за стресса, напряженных тренировок, сидения
• время от времени страдают дискомфортом в спине и шее.

Заявление об ограничении ответственности: колесо для йоги никоим образом не заменяет лечение боли в спине / шее, назначенное врачом. Если у вас хроническая боль в спине или шее, остеопороз, предыдущие травмы спины и т. Д., Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любое самолечение с помощью колеса для йоги.

Нужно ли мне заниматься йогой, чтобы использовать колесо для йоги?

Вовсе нет.

В основном колесо йоги используется для снятия напряжения в спине и массажа мышц вдоль позвоночника.Он так же эффективен для посетителей тренажерного зала, офисных работников и занятых мам, как и для йогов.

Если вы йог, вы просто получаете дополнительное преимущество от использования колеса йоги для прогресса в своей практике.

Какой размер колеса для йоги мне подходит?

Большинству людей подойдет традиционный размер 12 дюймов.

Возможно, вы захотите приобрести колесо для йоги меньшего размера с диаметром 9-10 дюймов, если ваш рост превышает 5 футов.

Колеса для мини-йоги размером около 5 дюймов обеспечивают более целенаправленный массаж глубоких тканей по сравнению с большими колесами.С другой стороны, их весовая нагрузка намного меньше, и вы не сможете стоять или сидеть на них.

Какой вес может выдержать колесо йоги?

Весовая нагрузка зависит от материала рамы.

Пластиковые рамы из АБС более жесткие и иногда могут выдерживать до 600 фунтов. Деревянные рамы обычно могут выдерживать от 200 до 300 фунтов.

Как растянуть спину с помощью колеса для йоги?

Сядьте на пол или коврик для йоги и поставьте колесо йоги позади себя.Возьмитесь за руль одной рукой, медленно накинув спину на опору. Используйте ноги как опору, чтобы кататься на колесе вперед и назад, массируя мышцы позвоночника и снимая напряжение. Поднимите руки над головой, чтобы дополнительно растянуть плечи.

Как вариант, примите статическую позу, если вы нашли «золотую середину».

Безопасно ли колесо для йоги?

Пока вы остаетесь внимательными и медленными в своих движениях, колесо йоги является безопасным инструментом для растяжки и раскрытия тела.

Используйте колесо йоги в качестве опоры, которая помогает легко принимать позы, а не заставляет ваше тело принимать форму, к которой оно не готово.

Какое колесо для йоги самое лучшее?

Все зависит от вашего вкуса и предпочтений. В этом посте вы найдете обзоры 11 лучших колес для йоги в 2020 году.

Лично мне не нравится яркий, красочный пластик и большие логотипы. Я использую это минималистское черное колесо для йоги из Сурина, и я очень доволен этим.

No related posts.