Успокоение это: Недопустимое название — Викисловарь

Игра на кобызе – это успокоение

Подробности

21.05.2021

Игра на кобызе – это успокоение

 

Так считает Айдана Тұрғанбекқызы, экономист по материально-техническому снабжению ЦПВТ

В школьные года меня покорила домбра, и я начала с 3 класса стала заниматься на этом инструменте. Записалась на кружок домбры. Так начались мои первые шаги в мир музыки. Чуть позже я познакомилась с кобызом, мне понравился его звук. Он напоминал мне поющий голос человека, голос его души. Наверное, многим известна легенда о Коркыте, создателе кобыза, сказителе, музыканте, композиторе, покровителя баксы (знахарей-шаманов).

Кобыз способен передавать звуки ветра, голоса птиц и животных, он может изобразить даже шум городов. Есть несколько видов этого инструмента кыл-кобыз, нар-кобыз, прима-кобыз и другие. Я играю на приме-кобызе. Это 4-х струнный смычковый современный инструмент, который похож на скрипку.

Игра на кобызе для меня — это как успокоение. Это собеседник, которому я могу передать свое душевное состояние и настроение. На кобызе я играю около 10 лет. Это моя первая профессия, которая плавно перешла в хобби. Интерес к инструменту у меня вызвала моя первая учительница Несипжан Нурасыловна Джанабаева при поступлении в музыкальный колледж имени К.Байсеитова.  Мне нравятся лирические, душевные, медленные произведения. Этим выбором, я думаю, наверное, можно определить и характер человека. Я человек спокойный, неторопливый. Из зарубежных композиторов мне нравятся произведения В.А.Моцарта, Ф.Шопена, из русских композиторов П.И.Чайковского и др. А из казахских композиторов мне нравятся А.Жубанов, М.Толебаев, Т.Момбеков, С.Турысбеков и многие другие.

В нашей молодежной организации «Жарқын болашақ» АО «АлЭС» есть свой музыкальный ансамбль. В котором собрались талантливые веселые ребята со всех департаментов. Мы экспериментируем и придумываем номера для выступлений на корпоративных мероприятиях, сочиняем произведения попурри из разных песен, чтобы было интересно слушать нашим коллегам энергетикам. К сожалению, в связи с пандемией наш оркестр практически не выступает.

 

 

Сейчас я играю на кобызе дома. Музыканты говорят, что кобыз наделен волшебным свойством чувствовать человека.  Если охарактеризовать кобыз в двух словах, то я бы ответила — это душа и утонченность.

 

Vipassana Meditation

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий – как Искусство жить. Эта несектантская техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение.

Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания.

Человеку становятся понятными научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, суждениями и ощущениями. Благодаря непосредственному опыту приходит понимание природы развития и деградации человека, механизмов умножения страданий и освобождения от них. Человек становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой.

Традиция

Со времен Будды випассана через непрерывную линию учителей передавалась до сегодняшнего дня. Индус по происхождению, настоящий учитель этой линии, господин С.Н. Гоенка, родился и вырос в Бирме (Мьянме). В то время как он жил там, ему посчастливилось обучиться випассане у его учителя, Саяджи У Ба Кхина, который в то время был большим государственным чиновником. После того как он обучался у своего учителя на протяжении четырнадцати лет, господин Гоенка в 1969 году поселился в Индии и начал преподавать випассану. С того времени он обучил десятки тысяч людей всех рас и религий как на Востоке, так и на Западе. С 1982 года он начал назначать Учителей-ассистентов, которые помогают ему с все возрастающим интересом к курсам випассаны.

Курсы

Техника преподается на 10-дневных курсах, во время которых участники соблюдают Кодекс Дисциплины, изучают основы метода, и практикуют в объеме, достаточном для получения полезных результатов.

Курсы требуют тяжелой, серьезной работы. Существуют три этапа тренировки. Первый заключается в том, что на все время курса, необходимо воздерживаться от убийства, воровства, сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ. Эти простые правила морального поведения служат для успокоения ума, который в противном случае будет слишком возбужденным для выполнения задания самонаблюдения. Следующий этап — развитие владения умом путем фиксации внимания на естественной реальности постоянно изменяющегося потока дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. На четвертый день ум становится достаточно спокойным и достаточно сосредоточенным для самой практики випассаны: наблюдения ощущений по всему телу, понимая их природу и развивая уравновешенность, учась не реагировать на них. Наконец, в последний полный день курса участники учатся медитации любящей доброты, доброжелательности по отношению ко всем, где чистота, наработанная в процессе курса, разделяется со всеми существами.

Вся практика представляет собой тренировку ума. Точно также как мы используем физические упражнения для улучшения здоровья тела, випассана может быть использована для развития здорового ума.

Так как было выяснено, что техника действительно помогает, особое значение уделяется сохранению техники в ее оригинальной, подлинной форме. Она не преподается в коммерческих целях, напротив, она преподается совершенно бесплатно. Никто, кто помогает обучению, не получает никакого материального вознаграждения. Не существует никакой платы за курсы — даже для покрытия расходов на еду и проживание. Все расходы покрываются пожертвованиями людей, которые закончили хотя бы один курс и получили полезные результаты от випассаны, и которые желают предоставить другим возможность получить от нее полезные результаты.

Разумеется, результаты приходят постепенно, вместе с практикой. Это не реально ожидать, что все проблемы исчезнут за десять дней. Однако за это время можно научиться основам випассаны, которые затем можно применять в жизни. Чем дольше практиковать технику, тем больше свобода от несчастий, и ближе достижение окончательной цели полного освобождения. Даже десять дней могут дать совершенно определенные и полезные результаты в повседневной жизни.

Все искренние люди приглашаются присоединиться к курсу випассаны, чтобы они сами увидели, как работает техника и ощутили ее полезные результаты. Курсы медитации випассана были успешно проведены даже в тюрьмах, с потрясающими результатами для всех заключенных, участвовавших в них. Всякий кто попробует — поймет, что випассана это бесценное средство, с помощью которого достигается настоящее счастье, которым можно поделиться с остальными.

«Это не успокоение». Создание Балтийского союза лишь «подогреет» обстановку в регионе | Политическая жизнь | Baltnews

Инициатива, которую высказал бывший командующий сухопутными войсками Польши, генерал Вальдемар Скшипчак об объединении стран Балтии, Польши, Швеции и Финляндии в Балтийский союз для противодействия России, в настоящий момент не принесет ничего хорошего, считает эстонский политолог, профессор Тоомас Алаталу.

«У генералов одно мышление, но у политиков другое. Как историк я могу сказать, что такие попытки были уже сто лет назад, поэтому идея не нова. Но в данном случае, когда обострились отношения между Западом и Востоком, заявления такого рода не успокаивают население, а наоборот настораживают», – рассказал Алаталу порталу Baltnews.

Эксперт подчеркнул, что в этой ситуации должен действовать принцип, чтобы политики занимались своим делом, а военные – своим. «В данной ситуации военным лучше не вмешиваться в политику. Каждый должен заниматься своим делом», – резюмировал Тоомас Алаталу.

Россию наблюдая: Прибалтика стала замочной скважиной для США

Ранее бывший командующий сухопутными войсками Польши, генерал Вальдемар Скшипчак в статье для издания Defence 24 предложил создать на натовской площадке Балтийский союз, включив туда, кроме Польши и трех стран Балтии, Швецию и Финляндию.

«Варшава могла бы выступить инициатором создания на натовской площадке Балтийского союза. Следует интегрировать оборонительный потенциал, создав единую систему, мощь которой будет выступать фактором сдерживания. У всех нас в регионе одна цель, и мы не хотим зависеть от милостей слабо подготовленных к какой-либо войне наших соседей с Запада. Включение в систему натовской обороны морских баз и аэродромов в Швеции и Финляндии значительно повысит оперативные возможности», – говорится в статье.

По мнению польского генерала, таким образом НАТО сможет обрести перевес над российским Балтийским флотом.

Скшипчак ранее в другой статье для издания Defence 24 предложил один из вероятных сценариев в случае боевых действий в Калининградской области с участием войск НАТО.

Он назвал неразумной концепцию о необходимости укрепления стран Балтии в случае войны и переброски в их район значительных сил НАТО из-за подавляющего перевеса «противника» по сравнению с небольшими силами альянса в Восточной Европе.

Костин заявил об успокоении санкционного «разгула» :: Общество :: РБК

ВТБ не планирует продавать долю в En+ (банк контролирует 22% акций группы) при текущем уровне цен, банк может сделать это при достижении более высокого уровня, заявил глава ВТБ Андрей Костин в интервью Reuters.

Костин заметил, что в случае решения о продаже потребуется согласование с OFAC (Управление по контролю за иностранными активами Министерства финансов США). «В то же время я считаю, что санкционный «разгул» как-то успокаивается. По крайней мере, российские санкции перестают быть приоритетом американской политики, поэтому, возможно, постепенно удастся добиться более выгодных условий для En+», — добавил он.

Костин назвал преимущество зерна над нефтью

По словам Костина, продажа акций En+ при текущем уровне цен (ниже $10 за акцию) не рассматривается. «По нашей оценке, привлекательна, скорее, для покупки», — сказал он, допустив также, что пакет ВТБ в En+ может выкупить другая госструктура.

Вывод En+ из-под санкций Костин назвал позитивной новостью. Он добавил, что сейчас показатели у компании стабильные. «В целом En+ чувствует себя неплохо», — сказал глава ВТБ.

Грудное вскармливание / Грудное вскармливание / Полезная информация / Детская поликлиника / Подразделения КДМЦ

Путеводитель по грудному вскармливанию

Мамочка, твое молочко, всегда такое, какое я хочу: то оно наполнено ароматом весенних трав, то сладкое, как мед, то легкое, как роса, то обволакивающее, как белые облака. Сколько раз оно исцеляло меня и я становился снова сильным, или окутывало меня сладкой дремой, когда я сильно уставал. У твоей груди я слышал и пение жаворонка высоко в небе, и шепот листьев в березовой роще, и осенний дождь за окном, и перезвон свиристелей в зимний день. 
Даже через много лет я буду это помнить, мы будем это помнить…

Э.Ибрагимова

Опубликовано в спецвыпуске журнала «Лиза.Мой ребенок» спецвыпуск 01/2016

Многие мамы, ожидая первого малыша, серьезно задумываются о том, как будут проходить роды, и реже задумываются о том, как будут кормить малыша. Между тем, роды — это совсем небольшой отрезок времени, а все остальное время жизни с малышом будет посвящено налаживанию отношений с ним посредством ГВ.

Некоторые будущие мамы сомневаются, стоит ли им вообще кормить грудью.

 Давайте сначала  рассмотрим их предположения:

•  ГВ портит форму груди?

 Форма груди меняется во время беременности. Наоборот, при кормлении более года и плавном отлучении от груди-грудь приобретает практически «добеременную» форму. Согласно исследованиям -курение сильнее влияет на форму груди, чем кормление.

•  Невозможно будет уйти от ребенка?

Первые 3 месяца возможны краткие (1-1,5ч)  расставания с ребенком, с 3 месяцев отлучки могут быть подольше, после 9 месяцев мама может выйти работать и на полный рабочий день, оставляя ребенку сцеженное молоко.

•  Если мама понервничает или сильно устанет, то молоко «перегорает» или становится плохим для ребенка?

В молочной железе нет никаких условий для «перегорания»  молока. При кормлении грудью  у женщины в кровь выделяются эндорфины и ГВ помогает ей легче переносить стрессы и является лучшей профилактикой депрессии. Да и сам ребенок успокаивается у груди, даже если перед этим увидит необычное поведение мамы.

•  Смесь практически то же самое, что грудное молоко?

Чтобы у женщин возникло такое сомнение-сильно постарались производители детских смесей, вкладывающие миллионы долларов в рекламу и взятки.

 Давайте посмотрим на несколько отличий кормления грудью и кормления смесью:

	ГВ	Смесь
Экономичность	бесплатно	около 100 т.р. в первый год жизни ребенка. Если потребуются гипоаллергенные смеси, то около 240 т.р.
Количество веществ	более  700!	30- 50
Стволовые клетки	есть	нет
Антитела от болезней	есть	нет
Факторы роста для дозревания кишечника	достаточно	мало
Эффект от применения	нормальное дозревание ЖКТ, нормальное становление иммунной системы	запор, диарея, увеличение риска многих заболеваний: аллергии, проблем с ЖКТ, различных инфекций, диабета и пр.
Белки	легко усваиваемая сыворотка	тяжело перевариваемые казеиновые сгустки
Изменение состава	подстраивается под потребности младенца (изменяется в зависимости от времени года, времени суток, возраста малыша и пр)	состав одинаковый для всех детей
Витамины и минералы	легко усваиваются	низкая всасываемость
Доступность	не нужно готовить	необходимо ходить в магазины, стерилизовать бутылочку, разводить смесь  водой и пр.
Лишние  вещества	нет	случаи заражения сальмонеллой, радиоактивными частицами  и т.п.
Эмоциональная связь между мамой и ребенком	сильная	слабая

И этот список отличий можно продолжить.

Представьте, разве может ребенку бутылочка со смесью заменить счастливые минуты у маминой груди?

•  ГВ-только для избранных?

При наличии  информации и помощи практически любая женщина может успешно  и долго кормить грудью. И Вы сможете!

Какая же информация может Вам помочь?

Во-первых,  сразу после родов  (до проведения измерений) необходимо обеспечить контакт «кожа-к-коже»новорожденного и матери (метод, который подразумевает нахождение обнаженного ребенка на животе или груди матери), ребенок должен быть обсушен, укрыт сухой пеленкой,  длительность контакта – минимум 40 минут, оптимально-2 ч и более.(Это право мамы и ребенка закреплено и в Методическом письме Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 июля 2011 г. N 15-4/10/2-6796 «Об организации работы службы родовспоможения в условиях внедрения современных перинатальных технологий»).

Почему это важно:

а)  При этом организм малыша заселяют те же бактерии, что обитают на теле его матери. Это в комплексе с ГВ  считается важной профилактикой аллергических заболеваний.

б) Если   новорожденного разделяют с мамой сразу после родов , он становится уязвим для агрессивной больничной флоры, резко возрастает риск внутрибольничных инфекций.

 в)  Это успокаивает  малыша  и маму, ведь они оба испытывают  сильный стресс в родах.

г) Ребенок с большей вероятностью сможет взять грудь правильно (особенно если роды прошли без применения лекарств).

Во-вторых, приложить ребенка к груди в течение первого часа после родов. Не паникуйте, если ребенок не взял грудь сразу. Дети должны есть тогда, когда они показывают, что готовы, и если ребенок будет в тесном контакте с матерью, она заметит эту готовность. Рекомендуемая длительность прикладывания-не менее 20 минут с каждой груди.

Первой пищей малыша должно быть молозиво. Молозиво — секрет молочных желёз, который вырабатывается во время беременности и первые 3–5 дней после родов (до прихода молока). Это насыщенная густая жидкость от светло-желтого до апельсинового цвета. Не пугайтесь, что молозива мало. Молозиво очень концентрировано, поэтому ребенку нужны совсем капли.

Почему это важно:

А) Молозиво содержит в несколько раз больше белка, чем зрелое молоко, особенно иммуноглобулина A. Иммуноглобулины отвечают за защиту младенца от инфекций и аллергенов, благодаря специальным механизмам они быстро всасываются в желудке и кишечнике малыша.

Б) Обладает слабительными свойствами, чтобы помочь малышу поскорее избавиться от первородного стула — мекония, а также снижает риск  появления  физиологической желтухи у малыша.

В) У мамы срабатывает рефлекс окситоцина, что способствует сокращению матки и более быстрому восстановлению после родов.

В-третьих, правильное расположение ребенка у груди и правильное прикладывание к груди. Остановимся на ключевых моментах.

Например, Вы кормите сидя. Как держать ребенка:

а) Тело и голова ребенка находятся на одной линии.

б) Живот малыша должен быть развернут к животу мамы и касаться его.

в) Нужно поддерживать ВСЁ тело ребенка.

Ребенок подносится к груди НОСОМ к соску, чтобы за грудью  нужно было тянуться. Когда он широко откроет рот-прижимаем малыша к себе.

Если хорошо приложить ребенка не удалось, аккуратно введите мизинец в уголок рта и разожмите десны, извлеките грудь.

Как выглядит правильное прикладывание? Ротик малыша открыт широко ; губки вывернуты наружу ; его подбородок касается груди матери ; радиус захвата ареолы составляет 2- 3 см от основания соска ; кроме глотания, сопения и равномерного дыхания не слышно других звуков (причмокивание и т.п.) ; маме НЕ больно.

Есть множество поз для кормления-сидя, лежа, под рукой, расслабленное кормление и др.

Нюанс: на хорошее сосание груди влияет уздечка под языком у малыша, попросите педиатра в роддоме проверить ее. Если она окажется короткой-лучше сразу ее подрезать.

В-четвертых, частые кормления грудью. Обычно применяется термин «по требованию», что вводит многих мам в заблуждение. Многие думают, что ребенок «требует», когда плачет. Вместе  с тем, плач-это уже последнее, на что решается голодный ребенок.

Признаки готовности к сосанию у новорожденного:
У ребенка напрягаются мышцы, например, он сжимает кулаки и сгибает руки в локтях.
Ребенок вертится, крутится и выгибает спину.
Ребенок издает разные звуки .

Ребенок тянет руки ко рту (даже если глаза закрыты, может сосать свою руку).
Если рука ребенка оказывается рядом с лицом, он поворачивается в сторону руки, тыкается, открывает рот.

Новорожденный в первые 3 месяца жизни  может захотеть приложиться 15-25 раз в сутки. Ведь желудок у него очень маленький (на 1 сутки после родов — 5-7 мл, на 3 сутки — 22-27 мл, на 7 сутки — 45-60 мл) и  грудное молоко быстро усваивается. Помимо получения питания, ребенок находит и успокоение у маминой груди. Поэтому не рекомендуется кормить ребенка «по режиму»-например, раз в 3 часа или ограничивать его время пребывания у груди-например, кормить не более 15 минут. Решающее значение для успешной лактации имеют ночные кормления – благодаря им уровень пролактина поддерживается на необходимом уровне.

Почему важны частые прикладывания:

а) В груди повышается количество рецепторов к пролактину, что способствует в дальнейшем достаточной выработке молока.

б) Способствует более спокойному приходу молока, без выраженных симптомов нагрубания.

в) При кормлении «по режиму» высок риск, что ребенок обидится на маму (ведь на его потребности реагируют не сразу) и будет беспокойно вести себя у груди.

В-пятых,  ребенку не рекомендуется давать пустышки.

Почему это важно:

а) Пустышки искусственно отодвигают время кормления, что приводит к плохому набору веса и уменьшению выработки молока.

б) Ребенок находит успокоение не у маминой груди, а в силиконовом предмете и может отказаться от груди .

в) Портит захват груди, что приводит к трещинам, лактостазам.

В-шестых, если нужно применять докорм сцеженным молоком и/или смесью, то исключить применение бутылочек.

Почему это важно:

А) Ребенок привыкает к сильному и постоянному потоку молока из бутылочки и начинает беспокойно вести себя у груди, «лениться» сосать.

Б) При сосании бутылочки и груди используются разные группы мышц, поэтому часто портится захват груди, ребенок плохо высасывает молоко, хуже набирает вес.

В-седьмых, совместный сон мамы и ребенка.

Спать вместе  с малышом совершенно нормально. Ребенка нельзя избаловать вниманием или слишком много держать на руках. Чем больше детей держат на руках, чем больше им уделяют внимания, тем лучше они растут. Присутствие матери, ее запах  постоянно призывает его почаще сосать грудь, а значит высасывать больше молока.

Родителям на Западе советуют оставлять ребенка «прокричаться» перед сном, чтобы воспитать независимого, привыкшего к одиночеству и способного успокаивать самого себя ребенка. Однако современные исследования показывают, что в этом случае мозгу ребенка наносится непоправимый ущерб.

Безопасный сон:

• Ребенок должен спать на чистой и жесткой поверхности. 
• Избегайте спать с ребенком, если Вы чрезмерно устали .
• Не оставляйте малыша без присмотра во взрослой постели.
• В холодное время года накрывайтесь несколькими слоями тонкого постельного белья вместо одного толстого слоя.
• В постели не должны быть домашние животные
• В комнате, где спит ребенок, никто не должен курить.(Более подробно о совместном сне можно почитать в статье «Совместный сон с малышом», автор- Джеймс МакКенна).

Теперь рассмотрим некоторые частые случаи:

• Отрицательный резус-фактор у матери или несовместимость по группе крови не является противопоказанием к ГВ.  Не является противопоказанием и резус-конфликт, конфликт по группе крови или гемолитическая болезнь новорожденного. Резус-антитела разрушаются в желудочном соке новорожденного.  Исследования показывают также, что у детей с гемолитической болезнью ГВ не увеличивает распад эритроцитов, красных кровяных телец.
• Введение антирезусного иммуноглобулина для предотвращения резус-конфликтов в последующих беременностях у матери с отрицательным резус-фактором не является противопоказанием к ГВ.  Антирезусный иммуноглобулин почти не проникает в грудное молоко.  Большинство иммуноглобулинов разрушаются в желудочном соке новорожденного.
• Можно ли кормить грудью при желтушке?

Даже при выраженной физиологической желтухе у детей в первые дни жизни нельзя отказываться от ГВ. Раннее прикладывание ребенка к груди и частые кормления являются важным фактором профилактики желтухи, поскольку молозиво, обладая слабительным эффектом, приводит к более быстрому отхождению мекония (первородного кала). При недостаточном питании новорожденного ребенка желтуха может быть более интенсивной и длительной в связи со сгущением желчи.  (источник-НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОПТИМИЗАЦИИ ВСКАРМЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, стр.17).

Абсолютно бессмысленно в такой ситуации давать ребенку воду, глюкозу, активированный уголь, смекту и т.п. – от этого активность ферментов печени, функция которых снижена, не повысится. В некоторых случаях может потребоваться проведение фототерапии специальными лампами, которые обычно можно взять в аренду из роддома домой.

• Что делать, если вы разлучены с ребенком?

Рекомендуется сцеживаться минимум восемь раз в сутки. Неважно, получится ли что-то сцедить или нет, стимуляция груди важна для поддержания и увеличения количества молока.

Если в роддоме нет совместного пребывания, или же малыша по каким-то медицинским причинам забрали в детское отделение — не стесняйтесь навещать его и кормить там! Если это позволяет Ваше и его состояние, постарайтесь, чтобы малыша кормили только молозивом, а затем грудным молоком.

Постарайтесь, чтобы докорм давали не из бутылочки, а  из ложки, пипетки или шприца без иголки.

«Приход» молока.

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов, реже — на 5-7. Ваша грудь становится горячей, тяжелой, плотной. Если мама ранее редко прикладывала ребенка к груди, то может случиться  нагрубание. При этом  помните, что можно обойтись без боли и грубого расцеживания. Действовать по схеме: тепло — легкий массаж — снятие отека с ареолы — немного сцедить — приложить ребенка — холодный компресс.

«Жесткое» расцеживание, которое часто применяется в роддоме,  приводит к сильному отеку и ухудшению ситуации. Не рекомендуются спиртовые компрессы, мазь Вишневского и т.п.

Как снять отек с ареолы? Используйте технику — Смягчение Давлением, которую ввела в практику консультант международного уровня Джин Коттерман.

Надо равномерно и бережно надавить на ареолу по направлению к грудной клетке и удерживать давление не меньше полной минуты (до 2-3 минут).

Как правильно сцедить? Пальцы ставятся на границу ареолы и белой кожи. Вначале пальцы нажимают в направлении грудной клетки: Вы как бы захватываете заполненные молоком протоки, которые лежат под ареолой, и только потом прокатываетесь по ним пальцами. Важно: пальцы не ерзают по коже, на ней они стоят на одном месте.

Как узнать, хватает ли ребенку молока?

Новорождённые теряют в первые два дня своей жизни до 6-10% веса при рождении. Это является физиологической нормой. Большинство детей к 5-7 дню жизни восстанавливают свой вес или начинают прибавлять в весе.

•  «Тест на мокрые пеленки».

Норма мочеиспусканий (за сутки) ребенка возрастом  до 10 дней=количество дней+1.

Т.е., например, малыш 2 дней отроду, которому достаточно молока,  писает  3 раза в сутки.

Малыши старше 10 дней отроду должны писать в сутки  12 раз и более.

Данные расчеты верны, если нет допаивания водой и нет капельниц.

•  Набор веса. Норма прибавки веса малышей в первые 6 месяцев жизни — от 500 до 2000 г в месяц.

Набор рассчитывается не от веса при рождении, а от минимального (обычно это вес при выписке). Если прибавка в весе менее 150гр в неделю-советуем обратиться к специалистам по ГВ  АКЕВ и педиатру.

•  Грудной ребенок должен опорожнять кишечник минимум 3-4 раза в сутки (примерно до 3-6 недель). Затем стул урежается — до 1 раза в день или реже.

Все остальные признаки-плач малыша, из груди мало сцеживается, молоко не подтекает и т.п.-не являются надежными признаками достаточности/нехватки молока.

Образ жизни кормящей мамы:

• Уход: грудь рекомендуется мыть 1-2 раза в день во время приема общего душа (просто водой, без мыла).
• Диета: не стоит сидеть на «сухом пайке», меню должно быть разнообразным и здоровым (без употребления химических добавок), кушать-по аппетиту. В больших количествах не стоит употреблять цельное молоко, красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Воду, чай употреблять по жажде.
• Спорт: умеренные занятия спортом можно начинать уже спустя 6 недель после родов.

Не переживайте, если в роддоме не всё получилось сделать. Кормление все равно можно наладить. После выписки из роддома Вы можете попросить помочь Вам опытную кормящую маму или специалистов по ГВ  из крупных ассоциаций.

Ибрагимова Эльвира, специалист по  ГВ в г.Набережные Челны Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию (АКЕВ), Республика Татарстан

При подготовке статьи были использованы материалы ВОЗ, листовки Ла Лече Лиги, статьи Дж.Ньюмана  ( в переводе В.Нестеровой), консультантов АКЕВ: Л.Казаковой, Я.Яковлева, И.Рюховой, Е.Савосиной, О.Гутюм, Н.Заславской, М.Гудановой.

Ревматические заболевания

Значение ультразвука в диагностике ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит проявляется в виде дефектов в структуре суставов. Он принадлежит к группе системных заболеваний соединительной ткани. Женщины страдают от этого заболевания в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Показатель заболеваемости растет с возрастом до седьмого десятилетия и является самым высоким в промежутке между 40 и 60 годами. Воспаление начинается в синовиальной мембране — оболочке, которая покрывает внутреннюю поверхность сустава и обеспечивает питание суставного хряща и производство суставной жидкости.

Заболевание начинается постепенно: проявляется усталость, недомогание и общая слабость, потеря аппетита, потеря веса. Продромальный период может длиться в течение нескольких недель или месяцев до появления симптомов, характерных для РА: симметричный артрит, боли, отёк, болезненность и повышенная местная температура мелких суставов кистей и стоп, а также суставов запястья с ограничением их подвижности, которое сопровождается утренней скованностью. Затем происходит развитие внесуставных проявлений, таких как ревматоидные узелки, васкулит и серозит.

Развитие ультразвуковых технологий за последние 10 лет сделало доступным применение ультразвука в диагностике костно-мышечной системы. Преимущество ультразвука по сравнению с КТ, МРТ и рентгенографией в полном отсутствии ионизирующего излучения, относительно низкой стоимости осмотра и широкой доступности. При помощи ультразвука можно фиксировать патологические изменения в мышцах и суставах. Ультразвуковое исследование помогает в ранней диагностике ревматических заболеваний, дифференциальной диагностике определённых состояний, мониторинге течения заболеваний.

Невозможно при помощи УЗИ отобразить структуру внутри кости, но зато видна костная кора и хрящ. Инородные тела, как правило, гиперэхогенные и лучше всего видны тогда, когда размещены в гиперэхогенных тканях, таких как мышцы. Могут быть отображены гематомы в мышцах после травмы, возможна локализация гематомов.

Кормление ребенка грудным молоком по требованию

Часто можно слышать от кормящей мамы: «Я кормлю по требованию, мой малыш требует грудь каждые 3,5 часа». Или: «Я всегда кормила по требованию. В год у нас было уже 1 кормление вечером, и мой ребенок спокойно отказался от груди». Прежде чем говорить о требовании ребенка надо выяснить, что имеется в виду у современных женщин, когда они говорят – «я кормлю грудью».

Современные мамы считают прикладывание к груди необходимым для кормления ребенка. Именно для кормления. Грудное молоко – еда, мама поставляет ребенку питательные вещества, необходимые для роста и развития. Когда ребенок сосет грудь, он ест. В грудное вскармливание вкладывается смысл только как в процесс поставки белков, жиров, углеводов витаминов и микроэлементов.

Ребенок во время сосания, с материнским молоком получает необходимые ему питательные вещества. Это безусловная истина. Есть еще одна безусловная истина, которой в современном обществе не придается никакого значения, она не учитывается и не рассматривается. Сосание груди для ребенка – это общение с матерью. Надо разобраться, а как ребенок понимает кормление по требованию? Может ли он вообще что-нибудь понимать? Есть ли для него разница, как его кормят, по 15-20 минут через 3,5 часа или как-то по-другому?

Что такое кормление по требованию

Кормление по требованию новорожденного ребенка означает прикладывание его к груди на каждый писк или поисковые движения. Писк и поисковые движения у новорожденных даже уже вторых – третьих суток жизни начинают проявляться гораздо чаще, чем через 3,5 или 2,5 часа. Потребность в прикладываниях быстро увеличивается и к 10-12 дню жизни потребность приложиться у ребенка может возникать 15-16 и больше раз в сутки. Прикладывания различны по продолжительности. Малыш может заснуть и спать, посасывая в течение, например, 1,5-2 часов. Может отпустить грудь через 1-2 минуты. И тут же попросить ее снова. Зачем же ребенку такие частые контакты с маминой грудью?

Вот зачем. Находясь в животе у матери, в спокойной, привычной обстановке, слушая шумы маминого организма, находясь в теплом, тесном, замкнутом пространстве, малыш сосал кулачок, пальчики, петли пуповины, глотал околоплодные воды. Учился сосать и глотать. После рождения, испытывая дискомфорт по любому, самому незначительному поводу, малыш пытается от него избавиться. Избавиться от дискомфорта можно, попав в привычные условия комфортного пребывания. Единственное место, где малыш после рождения может почувствовать привычные для него ощущения, находится на руках у матери. Единственное знакомое действие – сосание. Единственный знакомый вкус и запах – вкус и запах молока и смазки околососкового кружка. Молоко и смазка имеют запах и вкус похожие на вкус и запах околоплодных вод. Поэтому, испытывая дискомфорт, малыш пищит, или начинает искать ртом предмет для сосания. В идеальном варианте его тут же прикладывают к груди. Малышу становится тепло, тесно, он слышит стук маминого сердца, дыхание, бурчание в кишечнике, он сосет и ощущает знакомый вкус и запах. Если такое действие случается постоянно, малыш обретает уверенность, что бы ни произошло, он решит у мамы все свои проблемы. Место утешения теперь находится под грудью, а сосать можно грудь.

Весь этот процесс оправдан с биологической точки зрения. Новорожденный ребенок не ощущает чувство голода, это чувство у него не сформировано. Оно начнет формироваться примерно с двухмесячного возраста. Как же накормить существо, которое не испытывает голода?! Как побудить его совершать какие-то действия для получения пищи? Это можно сделать, только за счет каких-то других стимулов. Этим стимулом для новорожденного является постоянный телесный дискомфорт, благодаря которому он все время хочет сосать! Самое интенсивное, частое и продолжительное сосание у младенцев наблюдается в первые два, три месяца жизни. Именно в эти первые месяцы происходит основная прибавка в весе младенца.

Кормление в первый месяц

Малыш засыпает с грудью во рту, какое-то время спит посасывая. Заснув глубоко, отпускает грудь. Проспав некоторое время, он просыпается, и прикладывается при пробуждении. После сна он может некоторое время бодрствовать, например, час-полтора. Во время бодрствования он может ощутить 2-3 раза дискомфорт, например, от вполне естественного желания пописать, и призвав маму на помощь, приложившись на пару минут, сделает свои делишки. Потом он захочет спать, ощутит дискомфорт и, приложившись к груди, опять уснет посасывая. Через какое-то время он проснется и приложится опять. Потом снова немножко «погуляет». И через какое-то время опять уснет у груди.

Дневные сны месячного ребенка, кормящегося по требованию, различны по продолжительности и по количеству. Снов может быть 4-6 в течение дня, и продолжаться они могут от 5-15 минут до 2-2,5 иногда 3х часов. «Вокруг» каждого сна малыш прикладывается к груди, и прикладывается между снами несколько раз. На ночь ребенок засыпает у груди. Обычно в подутренние часы начинает возиться и прикладываться. Под утро он почти никогда полностью не просыпается. Малыш спит, время от времени, посасывая мамину грудь. Просыпаясь утром, малыш опять прикладывается к груди. Если посчитать все случившиеся прикладывания у малыша месячного возраста, то получается примерно 16-20 прикладываний. Так ведет себя новорожденный человеческий детеныш, если ему дается возможность вести себя в соответствии с физиологическими и психологическими потребностями, заложенными, кстати сказать, генетически. Ребенок первых месяцев жизни не отделяет свою личность от личности матери и от ее груди. Мама и ее грудь, и все что с ними связано, являются вселенной малыша и им самим.

В большинстве случаев, современная женщина, боясь «приучить ребенка к рукам» стремиться ограничивать его просьбы в сосании. На помощь в этом деле ей приходят пустышка и бутылочка с чайком или водичкой. Их тоже можно сосать… Потребность в сосании вроде бы удовлетворена. Но только не удовлетворена потребность в общении с матерью во время сосания, разрушена своеобразная цепочка взаимопомощи и сотрудничества между мамой и малышом, нарушается формирование материнской привязанности и сосредоточенности. Заметна ли для читателя разница в двух действиях: малыш заплакал, мама взяла его, приложила к груди и начала покачивать или дала ему пустышку и начала покачивать коляску, пусть даже и со словами «Ну что ты плачешь, мое солнышко?»

Современная женщина, дающая пустышку и качающая коляску, не является плохим человеком, сознательно причиняющим вред младенцу. Она просто находится в плену предрассудков, касающихся отношений между матерью и малышом. Она не знает, как вести себя правильно, не знает, что нужно делать в соответствии с природными потребностями ребенка. Если ей рассказать, что ребенку нужно на самом деле, она в ужасе воскликнет: «Это что же, с рук его не спускать?!» Действительно, ребенка первых месяцев жизни необходимо не спускать с рук. Для женщины, не умеющей удобно носить ребенка, и не умеющей кормить его в различных позах (сидя, лежа, стоя и даже двигаясь) это может оказаться очень трудно. Особенно, если она не уверенна в правильности своих действий.

Действие, которое должно стать автоматическим для мамы новорожденного: при плаче ребенка или другом выражении беспокойства – приложить малыша к груди.

А дальше?

Малыш растет. У него начинает формироваться довольно устойчивый ритм дневных снов и малыш 3-4 месяцев ведет себя уже совсем не так, как новорожденный. Кормления по требованию в этом возрасте выглядят примерно так…

• В три месяца у малыша 10-12 кормлений в течение дня и 2-4 ночью. Остаются частые прикладывания на непродолжительное время, но их число сокращается. Может появиться длительный ночной перерыв в кормлениях, примерно 5 часов, но это бывает очень редко. Гораздо чаще ночной перерыв составляет 2,5-3,5 часа. К этому возрасту тело младенца заметно округляется.
• В четыре месяца малыш начинает заметно реже прикладываться к груди. Основные кормления связаны со сном: ребенок сосет перед сном, во время пробуждения и во время сна, как дневного, так и ночного. В связи с этим у него появляется довольно точный режим кормлений. А многие малыши перестают прикладываться к груди при пробуждении после дневных снов иногда уже с 2,5-3 месяцев.
• В пять месяцев у малыша бывает 8-10 дневных кормлений и 2-3 ночных, прикладывания также как и на четвертом месяце жизни, организуются около снов – малыш ест, укладываясь спать и некоторые малыши сосут во время пробуждения.
• В шесть месяцев изменяется режим кормлений. Наиболее активное сосание смещается на последние 2-3 часа перед пробуждением после ночного сна. Период дневного бодрствования можно условно разделить на два периода: утренний, когда насосавшийся за ночь малыш редко прикладывается к груди, и вечер, когда прикладывания становятся очень частыми. В общей сложности может быть 7-10 дневных прикладываний и 3-4 ночных. В этом возрасте у малыша начинается период знакомства с новой пищей – педагогический прикорм. Иногда появляются прикладывания, связанные с введением прикорма, малыш «запивает» маминым молочком пробы новой пищи. Но многие дети не хотят запивать прикорм. Когда ребенку, кормящемуся по требованию, начинают вводить прикорм, никогда не имеется в виду замещение кормлений прикормами. Это невозможно практически, т.к. основные кормления у малыша связаны со сном, а мамины завтраки, обеды и ужины, во время которых малыш знакомится с новой пищей, располагаются между снами малыша, во время его бодрствования.
• В семь месяцев частота прикладываний примерно такая же.
• В восемь месяцев меняется режим кормлений. Поскольку малыш проявляет высокую двигательную активность и очень занят освоением окружающего пространства, в дневное время он забывает приложиться к груди. В связи с этим число дневных кормлений может сократиться до 6-8 раз. Сокращение дневных кормлений малыш компенсирует за счет увеличения частоты и продолжительности ночных кормлений до 6 раз.
• Во втором полугодии малыши, которые переставали прикладываться к груди при пробуждении после дневных снов, опять вспоминают эту привычку. Дневной сон малыша на втором полугодии жизни, а также в районе года и старше выглядит примерно так: малыш засыпает посасывая, спокойно спит некоторое время, например 1-1,5 часа, потом начинает ворочаться, возиться, беспокоиться, в этот момент мама ложиться рядом, дает ему грудь и малыш может досыпать 10-15-30 минут посасывая. Мама вполне может использовать это время для собственного отдыха – полежать, почитать, пока малыш досыпает посасывая. Знакома с мамой, любительницей вышивать, использовавшей это время именно для вышивки…
• В девять-десять месяцев учащаются прикладывания к груди. В дневное время это 4-6 полноценных кормлений и примерно столько же прикладываний по разным поводам. У малыша появляются новые поводы для прикладывания. Если во время активных действий по освоению мира малыш набивает шишку или пугается, он успокаивается с маминой грудью. Могут быть ситуации, когда утешить малыша можно присев рядом с ним, и обняв. В ночное время сохраняется 4-6 кормлений, более активно малыш начинает сосать грудь под утро в период между 3 и 8 часами.
• В одиннадцать месяцев у малыша уже может быть 2-3 полноценных прикорма. Приобщение к пище взрослых в сознании ребенка не связано с грудным вскармливанием: прикладывания к материнской груди это нечто иное, чем стремление насытиться понравившимся продуктом. Как правило, после того, как малыш поел, он испытывает необходимость приложиться к груди. Число дневных кормлений сохраняется у ребенка прежним, но увеличивается число кратковременных прикладываний. Сохраняются активные подутренние кормления между 4 и 8 часами утра.
• В десять-двенадцать месяцев малыш, если он уже ходит, иногда может прикладываться к груди каждый раз, когда подходит к маме, т.е. примерно каждые 15-30 минут. Сохраняются прикладывания вокруг снов и ночное сосание. Поэтому, если мама говорит, что в год ребенок сосет один-два раза в сутки, это значит, что кормления по требованию ребенка там нет. Там есть введенные со стороны мамы ограничения, с которыми малыш смирился. Он относится к сосанию груди, как к еде, для засыпания или успокоения сосет пустышку или пальчик, или засыпает просто так, ничем не успокаиваясь.
• В двенадцать месяцев малыш прикладывается примерно также.
• В возрасте полутора лет может оставаться уже один дневной сон, поэтому прикладываний, связанных со сном становится меньше. Сохраняется под утреннее сосание. Малыш очень свободно обращается с маминой грудью. Иногда бывает, что он подходит пососать просто из удовольствия. Например, так: подходит, лезет на колени, заглядывает маме в лицо, улыбается, начинает копошиться в рубашке, получает грудь, улыбается груди, присасывается секунд на 30 и уходит.

Что касается числа кормлений в сутки при кормлении ребенка по требованию, то их число практически никогда не бывает меньше 12. У новорожденного прикладываний 12 и больше, в основном они все связаны со снами. А у ребенка, скажем 1,5-2 лет прикладываний может быть тоже примерно 12, только со сном связано 3-4, а остальные – кратковременные прикладывания по разным поводам. Предлагаю всем мамам, читающим этот текст, – не считайте прикладывания, не замечайте их длительности. Прикладывайте ребенка, так часто, как он просит, тогда, когда Вы чувствуете в этом необходимость.

У мам, не представляющих грудное вскармливания без оглядки на часы, может создасться впечатление, что при кормлении по требованию мама ничем не может заниматься, а только кормит ребенка. Это не так. У мамы после рождения грудного малыша начинается другая жизнь, она называется жизнь с грудным ребенком. Вот и все. Ребенок находится при маме, а не мама при ребенке! Почувствуйте разницу! Надо уметь организовать свой быт по-другому, в первые месяцы, конечно же, очень нужна помощь близких. В традиции многих народов был обычай первые 40 дней после родов отстранять женщину от любых работ по дому и хозяйству, она занималась только ребенком. У некоторых народов предметы, к которым прикасалась мама новорожденного, считались «нечистыми», поэтому маму предпочитали ограждать от остального хозяйства, выделяя ей отдельный «угол» дома, где ей никто не мешал и она никому не мешала. У славян такой ограничительный обычай назывался шестинеделькой. К 1,5-2 месяцам начинает формироваться ритм дневных снов, и у малыша появляется некое подобие «режима», мама становится более свободной.

Для мамы, не представляющей кормлений без оглядки на часы, и уверенной в том, что «правильный» ребенок, это ребенок все время тихонько лежащий в своей кроватке, кормление по требованию окажется сплошной нервотрепкой. На много легче такой маме станет, если она перестанет смотреть на часы и привяжет к себе младенца большим платком или воспользуется лоскутным держателем (слингом). Ей станет легче в том случае, если она перестанет бегать между детской и кухней, а возьмет малыша с собой на кухню и будет носить его вместе с собой по дому, занимаясь хозяйством, в коробке, люльке, специальном креслице, если будет стараться не отложить его почаще, а взять на руки при первой возможности, откладывая малыша только в случае крайней необходимости и не на долго.

Грудное вскармливание не равносильно домашнему аресту. В условиях современного общества можно организовать выход кормящей мамы на работу примерно с 6-ти месячного возраста малыша. В случае необходимости можно начать работать с 4хмесячного возраста, но, конечно же, лучше не каждый день в неделю и не полный рабочий день. Помочь маме организовать выход на работу входит в обязанности консультанта по грудному вскармливанию.

Иногда, консультируя мам по вопросам грудного вскармливания, я предлагаю им забыть на секундочку, что живут они уже в XXI веке. Предлагаю вернуться, например, в пещеру и спрашиваю, что они будут делать, если ребенок ночью проснулся, как его успокоить? Если вы идете через лес и стараетесь не привлекать к себе внимание хищников, как сделать, что бы малыш молчал? Если ребенок хочет пить, что вы ему дадите? К чему привык младенец, за тысячи лет своего существования? К тому, что он спит на маме, пока она бредет по лесу с палкой-копалкой в поисках корешков, и просыпается тогда, когда мама останавливается. Раз мама остановилась, значит, есть время проснуться и пососать. Поэтому и сейчас ребенок хорошо спит, привязанный к маме лоскутным держателем, просыпается, когда мама, сделав несколько дел по дому, садится в кресло, что бы заняться малышом.

Какая-нибудь мама, прочитав про пещеру, разобидится, скажет, что она цивилизованное существо. Но подумайте, пожалуйста. Человечка, материнскую грудь и материнское молоко создавала эволюция в течение миллионов лет. Они созданы друг для друга. Детское питание создал прогресс и совсем недавно. Навыки материнства и грудного вскармливания утрачены нашим обществом тоже совсем недавно. Человек к искусственному вскармливанию и пустышке не приспособлен физиологически. Материнская грудь не будет образовывать достаточные количества молока при 6-7 прикладываниях младенца в сутки. Природа не знала, создавая человека, как млекопитающее существо, что наступит время, когда потребность в прикладываниях к груди будет удовлетворяться за счет каких-то пустышек и сосок.

Изменения, происходящие при формировании личности ребенка, не имевшего полноценного контакта с матерью в процессе длительного грудного вскармливания, отмечаются современными исследованиями психологов и социологов. Это изменения со знаком минус. Лучше бы их не было, этих изменений.

Грудное вскармливание важно не только для ребенка, оно важно и для матери. Во время кормления ребенка по требованию, изменяются чувства женщины, формируется более устойчивая привязанность к малышу, женщина становится более чуткой к нуждам малыша. Более глубокая привязанность и понимание сохраняются не только в младенчестве. Они сохраняются на всю жизнь. Для наглядности, представьте, что происходит с чувствами женщины, если она пытается «выдерживать» ребенка, терпит его плачь, беспокойство. Что становится с женщиной, если она использует рекомендацию из одной очень популярной книжки для родителей: «Подойдите к ребенку, если он плачет больше 15 минут»? Если говорить абстрактными формулировками, то человечество заинтересованно в возрождении практики естественного вскармливания. Возрождение этой практики невозможно без осознания мамами истинных причин потребности ребенка в прикладывании к груди.

Лилия Казакова, врач-педиатр,
руководитель службы консультантов по грудному вскармливанию и уходу за ребенком

Как успокоить TF за 5 минут

У всех нас бывают такие моменты — когда кажется, что все, что могло пойти не так, идет не так?

Именно в такие моменты фраза «когда идет дождь, льется» действительно звучит правдоподобно. А возможность избавиться от этого и понять это кажется намного легче сказать, чем сделать, не так ли?

Не волнуйтесь, я вас прикрыл. Где бы вы ни находились — дома, в офисе, в машине или по дороге на тренировку, очень важно найти быстрые и простые советы и рекомендации, которые помогут вам найти свой дзен! Все мы по-разному справляемся со стрессом, поэтому гармония со своим телом и вашими потребностями может иметь решающее значение.

Прежде всего, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что когда кто-то говорит вам «успокойся», возможно, худший способ заставить кого-то успокоиться. Итак … я постепенно стал более самосознательным, чтобы знать, когда мне нужно принять 5, чтобы привести голову в порядок.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как успокоить TF за 5 минут или меньше!

1. Чаепитие

Чашка чая для меня всегда очень успокаивает. Существует так много видов и вкусов, специально предназначенных для снятия стресса и беспокойства, что на самом деле мы храним в офисе несколько коробок мятного и лавандового чая! Чай из гибискуса часто используется для лечения высокого кровяного давления, гипертонии и беспокойства.Вместо полуденного кофе меня заедут — мы с CINCteam стараемся выпить чаю около 14 или 15 часов. Это согревает меня и успокаивает.

2. Дыхательные упражнения

Если вы погуглите «дыхательные упражнения для успокоения», вы найдете тонну! Регулировка дыхания и снижение частоты пульса — лучший способ обрести спокойствие и умиротворение в любой ситуации. Мы с CINCteam используем технику «4 7 8»! Обычно вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7 секунд и медленно выдыхайте в течение 8 секунд! (PS: эта техника дыхания также отлично подходит для засыпания!)

3.Эфирные масла

Запах — одно из самых сильных чувств тела, поэтому я люблю использовать эфирные масла! Добавьте немного масла мяты перечной на виски, чтобы остановить головную боль, или несколько капель эфирного масла лаванды в горячей ванне — эти маленькие парни спасают жизнь и действительно помогают расслабить вас.

4. Шаг прочь

Уйти от стресса и вывести себя из него — один из лучших способов расслабиться. Идите на прогулку, сходите в ванную — просто отойдите. Погрузитесь в тишину и перегруппируйтесь! Поверьте, всего несколько минут могут иметь решающее значение.

5. Шоколад, да.

Темный шоколад не только восхитителен, но и снимает стресс! Он содержит массу антиоксидантов и делает вас счастливыми! Конечно, не переедайте, но время от времени немного клевок — это полезно. 🙂

6. Спрей для лица

Как я уверен, вы все уже знаете — Я ОБОЖАЮ туманы на лице. Они мгновенно освежают, и я нахожу их действительно успокаивающими! У этого есть легкий аромат перечной мяты, который отлично успокаивает, а этот здесь пропитан древесным углем, который заряжает энергией! Прочтите все, что мне нравится здесь!

7.Успокаивающая музыка

Звуки океана, утверждения или, может быть, просто ваш любимый плейлист с чувством вины — включив несколько мелодий, вы сможете расслабиться и успокоиться!

фотография Карлы Тикас

Как я уже сказал, все мы по-разному справляемся с тревогой и стрессом. Мы с CINCteam составили этот список, чтобы поделиться с вами всем, что у нас работает! Так что мы хотели бы услышать, что вы, ребята, делаете, чтобы получить свой дзен! Оставьте комментарий ниже и удачного дня!

Кредиты:

Фотография Карлы Тикас

Расположение: Instagram | Зона

Успокоение и охлаждение

Журнал «Внимание» Август 2020 г.

Скачать PDF

Помогите детям с СДВГ научиться регулировать свои эмоции

Если у вас есть ребенок с СДВГ, вы, вероятно, хорошо осведомлены о том, что людям с этим диагнозом часто трудно управлять своими чувствами.Эта трудность называется эмоциональной дисрегуляцией. Для пояснения, эмоции — это физические состояния, тогда как чувства — это сознательные ярлыки, которые мы накладываем на эти ощущения. Для многих людей труднее всего справиться с гневом. Может быть очень трудно справиться с гневом вашего ребенка, особенно если он направлен на вас. Беспокойство — еще одно чувство, распространенное среди детей с СДВГ.

Управление чувствами требует исполнительных функций. Некоторые эксперты рассматривают СДВГ как нарушение исполнительных функций.Исполнительные функции названы так потому, что они направляют и контролируют мозг, как это делает генеральный директор в компании. Исполнительные функции зависят от лобных долей мозга. Для успешной управленческой деятельности нам также необходимо иметь хорошее общение и поддержку изнутри мозга. Хороший генеральный директор должен уметь останавливаться и думать, переходить, планировать и организовывать, а также контролировать собственное поведение.

Эмоциональная регуляция включает тот же набор процессов. Их:

• Вы должны остановиться и подумать (сдержать свое поведение) и заняться самоконтролем.
• Затем вы должны заметить физические ощущения и дать им название чувства.
• Затем вы должны полагаться на свою рабочую память, чтобы найти стратегии, которым вы научились, или вещи, которые помогли справиться с этими чувствами в прошлом, удерживайте эти стратегии в своем уме, пока вы обдумываете текущую ситуацию, думаете о своей цели, а затем выбираете стратегия, которая может привести к желаемому результату.
• Затем необходимо выбрать план действий, систематизировать свои мысли, определить подходящее время для действия, а затем инициировать действие.
• Находясь в основе всей этой умственной деятельности, вы должны поддерживать свое внимание в течение всего этого процесса.

Навыки, необходимые для регулирования эмоций, включают те же навыки, которые часто являются областью трудностей для детей с СДВГ.

Дети часто говорят мне, что они не всегда так поступают, потому что их чувства идут от нуля до шестидесяти, как гоночный автомобиль. Я объясняю, что иногда эмоции инициируются в примитивной области мозга глубоко внутри (лимбическая система), а иногда они инициируются нашими мыслями, нашим мыслящим мозгом во внешней коре головного мозга.Некоторые люди называют их нижним мозгом и верхним мозгом. Нижний мозг вызывает желание бороться, спасать свою жизнь или замерзать. Верхний мозг порождает мысли, которые могут заставить нижний мозг включиться или остыть. Мысль, которая может вызвать реакцию сверху вниз, может быть такой: «О нет! Это катастрофа! » Успокаивающая мысль может быть такой: «Это просто проблема, которую нужно решить».

В обеих ситуациях первым шагом является охлаждение мозга . Когда эмоциональная система срабатывает, мозг затуманен и не может думать.Это означает, что нет смысла пытаться обсудить или рассуждать с вашим ребенком, когда он находится в эпицентре нервного срыва. Лекции не помогут. Кроме того, кризисы имеют тенденцию к заразному; когда он есть у одного человека, он может распространиться на других членов семьи, что только усугубляет ситуацию.

«Нижний мозг» вызывает желание драться, спасаться бегством или замерзать.

«Верхний мозг» порождает мысли, которые могут вызвать возбуждение или охлаждение нижнего мозга.

Вот несколько конкретных идей, которые помогут вашему ребенку остыть:

1. Самое первое — сделать глубокий вдох .Исследования показали, что глубокий вдох успокаивает ту часть мозга, которая больше всего участвует в обработке эмоций (миндалевидное тело). Одна идея состоит в том, чтобы представить, что, вдыхая, вы наполняете воздушный шарик в животе и сосчитаете до пяти. Затем выдохните на счет до пяти и представьте, что вы выпускаете весь воздух, пока ваш пупок не коснется вашей спины. Это называется дыханием животом. Вы можете сделать это несколько раз и сосредоточиться на своем дыхании или счетах во время дыхания.
2. Медитация и йога — очень успокаивающие действия для многих людей .Многие дети изучали медитацию осознанности в школе, которая может быть очень полезной для регулирования чувств. Если нет, то в Интернете есть приложения и программы для обучения медитации. Одним из примеров является Headspace, доступный по адресу headspace.com/meditation/kids .
3. Я настоятельно рекомендую изучить и практиковать расслабляющие упражнения, такие как прогрессивная мышечная релаксация. Многие спортивные тренеры учат этому своих детей. Другие идеи для упражнений на расслабление — это вспомнить места, где вы были в прошлом, или представить расслабляющие сцены.Существуют также приложения, которые помогут расслабиться, например Calm, Calm.com.
4. Теперь доступны другие приложения, помогающие отслеживать и регулировать эмоции . Существует приложение из учебной программы по зонам регулирования, которое может быть очень полезным для обучения детей их эмоциям и обучения их регулированию. Приложение доступно по адресу zoneofregulation.com/exploring-emotions-app.html.
5. Я предлагаю вам и вашему ребенку найти или создать охлаждающее пространство, место, куда они могут пойти, когда им нужно охладиться. .Найдите место, где можно побыть одному, и устройте для своего ребенка занятия, которые, по вашему мнению, будут успокаивающими. Это сильно отличается от тайм-аута. Это не наказание или некая дисциплина. Это просто место, где можно успокоиться, связанное с успокаивающими вещами. Я знал однажды ребенка, который установил палатку в своей комнате с материалами для рисования и музыкой, чтобы послушать. Ее мать тоже кладет в палатку легкие закуски.
6. Иногда детям помогает потушить пожар с помощью ванны или душа .
7. Упражнение может быть чрезвычайно полезным . Я рекомендую расстроенным детям выйти на улицу, чтобы пробежаться, прогуляться или покататься на велосипеде. Я когда-то знал тренера по плаванию, который сказал своим детям, что им неприятно проплыть сорок кругов. Затем, если они все еще были расстроены, проплыть еще десять кругов и еще десять, пока они не перестанут расстраиваться.
8. Игра с кошкой или собакой или прогулка с ней могут быть полезны во многих отношениях . Одному ребенку, которого я знала, очень успокаивали ласки своей собаки. Некоторых детей успокаивают даже объятия мягких игрушек.
9. Гулять на природе может быть очень комфортно . Выйдите на улицу, прогуляйтесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
10. Некоторых детей рисунок или живопись успокаивают. Рисование или запись их мыслей и чувств могут быть очень полезны в данный момент и позже для решения проблемы.
11. Многие люди находят, что музыка успокаивает . Конечно, музыку можно сочетать с любым из вышеперечисленных занятий.
12. Разговор с кем-нибудь — отличный способ успокоиться . Лучшее, что вы можете сделать как родитель, если ваш ребенок хочет поговорить с вами, — это слушать, не перебивая. . Просто слушайте спокойно и с большим интересом. Не нужно перефразировать или давать советы.

Когда все наладится, можно приступать к решению проблем

Как только мозг вашего ребенка успокоится, пора использовать доступ к его мыслящему мозгу и заняться более продвинутым решением проблем. Я рекомендую вам попробовать некоторые из перечисленных мною занятий вместе с вашим ребенком, чтобы увидеть, какие из них наиболее полезны, затем составьте список и опубликуйте его.Во время расстройства мы, вероятно, забудем то, чему научились, поэтому важно иметь визуальное напоминание.

Во время решения проблем мы можем говорить о том, что то, что мы думаем, влияет на то, как мы себя чувствуем и как мы действуем. Итак, если мы можем изменить то, как мы думаем, мы можем изменить то, что мы чувствуем. Это требует некоторой практики. Понимание ситуации с точки зрения другого человека действительно может помочь изменить то, что вы чувствуете, особенно если вы также можете сочувствовать этому человеку.

Если ваш ребенок может записывать все свои мысли и чувства, когда он расстроился, возможно, позже, когда он успокоится, вы сможете помочь ему взглянуть на ситуацию с другой точки зрения.Есть ли другие способы осмысления ситуации, которые могут изменить ее чувства? Может ли она смотреть на вещи с точки зрения другого человека? Это очень важно, потому что изменение того, как она себя чувствует, может изменить ее поведение и может повлиять на влияние ее поведения на других людей.

Для решения проблемы важно узнать, что вызывает расстройство или тревогу. Есть ли шаги, которые может предпринять ваш ребенок, чтобы избежать нервного истощения? Я предлагаю вспомнить, когда они в последний раз чувствовали себя спокойными.Затем мы говорим о событиях, которые привели к расстройству, например о нервном истощении или приступе паники. Я всегда обнаруживал, что произошла серия событий, которые привели к обострению чувств.

Рисую лестницу. На нижней ступеньке №1, и там она спокоена. На вершине лестницы находится №10, и именно здесь чувства выходят из-под контроля. Когда она в последний раз помнила, что была спокойной? Что произошло дальше? Записываем события на каждом шагу вверх по лестнице. Когда ей исполнится 3 года, пора начать что-то делать, например, дышать животом, чтобы успокоить ее мозг и попытаться предотвратить нарастание чувства.К 7 годам она должна принять меры — например, пойти в свое место для охлаждения. Если ее нет дома, ей нужно попробовать альтернативные способы остыть, чтобы остыть. Возможно, ей понадобится помощь с этим. К 8 годам все труднее и труднее избежать потери контроля. Мы все обдумываем, практикуем, что делать, и записываем, чтобы забрать домой.

Как родитель, вы можете помочь своим детям овладеть этими навыками, обучаясь и практикуясь вместе с ними. Дети учатся по тому, что видят их родители.Итак, начните с одной из этих идей и прямо сейчас примените ее на практике. Научитесь медитации со своим ребенком. Практикуйте дыхание животом на ночь перед сном. Попробуйте также другие идеи для релаксации. Поговорим о счастливых воспоминаниях. Создайте место для охлаждения каждого члена семьи и попрактикуйтесь в его использовании, прежде чем оно вам понадобится.

Проведите семейное собрание и обсудите, что расслабляет каждого члена семьи. Запишите эти идеи и опубликуйте их. Тогда в следующий раз, когда вы почувствуете повышение температуры, у вас будет напоминание о том, как ее охладить и сохранить прохладу.Ваш ребенок тоже.

---

Джудит М. Глассер, доктор философии , клинический психолог, специализирующийся на лечении детей, подростков и их семей. Выпускник Оберлинского колледжа и Католического университета Америки, доктор Глассер прошел стажировку в Центре развития ребенка Джорджтаунского университета. Она проработала частной практикой в ​​районе метро Вашингтона, округ Колумбия, в течение 36 лет. В течение своей карьеры доктор Глассер приобрела особый опыт в диагностике и лечении СДВГ и связанных с ним проблем и диагнозов.Доктор Глассер вместе с Кэтлин Надо, доктор философии, является соавтором книги «Учимся чувствовать себя хорошо и сохранять спокойствие: инструменты эмоциональной регуляции для детей с СДВГ» (Magination Press, 2014) и «Учимся быть добрыми и понимать различия: навыки сочувствия для детей». Дети с СДВГ (Magination Press, 2015).

Чтобы успокоиться, попробуйте «успокоиться» | Эшли Абрамсон

Единственный способ снять стресс — больше стресса. Иллюстрация: CSA Images / Getty

Я был на полпути к моему завышенному ценам на самолет Шардоне, когда через два ряда передо мной кто-то начал кричать о помощи: «Мы нужен бортпроводник! Эта женщина без сознания! »

Следующие несколько мгновений были ужасающими, когда пассажиры вокруг неотзывчивой женщины начали действовать.К счастью, к тому времени, как мы приземлились, она проснулась сама, но в течение нескольких недель после того, как я сошел с самолета, мое тело казалось, что оно все еще застряло в паническом режиме. Чтобы успокоиться, я попробовала йогу, глубокое дыхание, горячие ванны, еще шардоне. Ничего не помогло. Что-то крайне стрессовое перешло в хроническую форму, и я не знала, как от этого избавиться.

Реакция «бей или беги», каскад физиологических реакций на опасность, — это способ организма помочь нам выжить во время стресса. Когда наши органы чувств воспринимают угрозу, миндалевидное тело, «тревожный центр» мозга, посылает сигналы бедствия в гипоталамус, «командный центр», который активирует вегетативную нервную систему, чтобы подготовить нас к опасности.Учащенное сердцебиение и учащенное дыхание наполняют тело кислородом, чтобы повысить бдительность, кровь мобилизуется в мышцах, заставляя нас работать быстрее, а потные ладони охлаждают тело — все это идеальные условия для драки или бегства.

«В более примитивных обществах люди могли легко бороться со стрессорами или убегать от них, что является действительно эффективным способом удаления химических веществ, вызывающих стресс, из нашего тела», — объясняет Мишель Пирс, доцент кафедры семейной и общественной медицины в Университете Мэриленда. Школа медицины.Современная жизнь не предлагает такой же возможности снять нагрузку со стресса путем физического реагирования на него — это означает, что в некоторых случаях нет четкого сигнала для тела, чтобы тормозить эту физическую реакцию, что приводит к длительному состоянию хронической стресс и связанные с ним проблемы со здоровьем.

«Маленькие дети часто очень хорошо умеют выражать свои большие, грубые чувства, и родители помогают перенаправить часть этой энергии, даже не задумываясь об этом».

И в таких случаях попытка успокоиться может оказаться неправильным подходом.Вместо этого некоторые эксперты рекомендуют «успокоиться»: идея о том, что лучший способ избавиться от стресса — это не растопить его, а сжечь.

В 1970-х психолог Питер Левин, специалист по травмам, начал исследовать, почему животные могут избавиться от жизненных переживаний в дикой природе без каких-либо долгосрочных последствий. Он утверждал, что физическая природа стресса животных — дрожь от страха, бегство от опасности — позволяет им «разрядить» его, помогая плавно выйти из гипервозбужденного состояния.Основываясь на этой теории, Левин разработал форму терапии под названием «соматические переживания», которая побуждает людей сосредотачиваться на своих телесных ощущениях для метаболизма накопленного стресса.

Часть этой терапии — заставить себя воссоздать физические ощущения стресса в спокойной обстановке. Во время приступа длительной тревоги мой терапевт предложил упражнения по снятию травмы (TRE), набор движений, созданных экспертом по травмам Дэвидом Берсели, чтобы помочь телу высвободить «глубокие мышечные паттерны стресса, напряжения и травм».«TRE фокусируется на истощении определенных групп мышц с помощью расширенных упражнений сидя у стены, которые вызывают физическую тряску.

Берсели считает, что эти толчки, очень похожие на те, которые наблюдаются у животных в дикой природе после нападения, могут снять напряжение, вызванное хроническим стрессом или острой травмой. И есть исследование, подтверждающее эту идею: например, в одном исследовании участники, которые регулярно следили за самоиндуцированными треморами, сообщили, что они «чаще испытывали положительные эмоции по отношению к себе и большую уверенность в своей способности справляться с невзгодами».

Шанна Донхаузер, психотерапевт из Сиэтла, специализирующаяся на маленьких детях и молодых родителях, говорит, что более повседневные занятия также могут помочь нам справиться со стрессом, например, крик или удары кулаком по подушке. Она рекомендует своим взрослым клиентам брать пример с младших и позволять себе физически соответствовать тому, что они чувствуют. «Маленькие дети часто очень хорошо выражают свои большие, грубые чувства, и родители помогают перенаправить часть этой энергии, даже не задумываясь об этом», — говорит Донхаузер.«Когда родитель предлагает ударить подушку, крикнуть в подушку или побуждает ребенка… выпустить свою энергию на игровую площадку, они используют наши инстинкты высвобождения энергии другим способом».

Выполнение чего-то страшного в контролируемой среде — будь то более физическое возбуждение, например, катание на американских горках, или что-то психическое, например просмотр фильма ужасов — может быть еще одним способом конструктивно справиться со стрессом. Исследования показали, что рискованные действия могут помочь вам обработать эмоции, переосмыслив их как положительные.Высвобождение адреналина в контролируемой среде помогает вам убедиться в том, что, несмотря на негативные физические ощущения, вы на самом деле в безопасности.

Чтобы получить максимальную отдачу от успокоения, Донхаузер предлагает вспомнить свое первоначальное намерение: «Дело в том, чтобы справиться со стрессом, а не просто испытать адреналин», — говорит она. «Чтобы сделать это намеренно, полезно сначала подумать о том, что вызывает у вас стресс на мгновение, испытать стимулирующую активность, а затем активно работать над успокоением, делая глубокие вдохи, заземляя себя физически и эмоционально и напоминая сам ты в безопасности.И тогда, надеюсь, ты сможешь оставить позади давнишний стресс.

Успокоение | Хроническая боль и черепно-мозговая травма

Есть разные способы избавиться от напряжения, беспокойства и стресса. Вот несколько физических способов успокоить ваше тело.

Когда вы испытываете хроническую боль после черепно-мозговой травмы, вас легко переполняют эмоции или то, что вы чувствуете в своем теле. Может быть трудно избавиться от напряжения и стресса в вашем теле, и это может проявляться в виде вспышки гнева, крика, беспокойства или беспокойства.До травмы вы могли избавиться от этих чувств, занимаясь спортом, занимаясь спортом и гуляя с друзьями. Сейчас может быть труднее выполнять эти действия, поэтому напряжение и стресс в вашем теле нарастают, делая вашу боль хуже и вам труднее со всем справляться.

Есть разные способы избавиться от напряжения, беспокойства и стресса. Некоторые из них больше в вашем уме, например расслабление и медитация. Если вы хотите попробовать их, ознакомьтесь с инструментами Relaxation и Meditation .

Но иногда после черепно-мозговой травмы использовать эти инструменты бывает сложно. Может быть полезно узнать больше физических способов избавиться от напряжения в теле, и это поможет снизить давление и тревогу, которые возникают при преодолении хронической боли.

Посмотрите на инструменты Направляющая для успокоения . Эти инструменты помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете, что вас одолевают сильные эмоции, слишком много сенсорной информации или ваша боль. Они довольно просты и занимают всего несколько минут.Они помогают заземлить вас в данный момент и избавиться от сильных эмоций. Некоторые из этих инструментов требуют, чтобы вы двигали или сосредотачивались на частях вашего тела. Если это невозможно из-за продолжающейся травмы или вашей боли, попробуйте использовать инструмент с другой частью тела или попробуйте следующий инструмент.

Вы можете попрактиковаться в этих инструментах в любое время. Начните практиковать, когда будете спокойны, затем вы сможете использовать их, когда чувствуете себя подавленным.

Затем используйте Мой план для успокоения. выберите два инструмента, которые помогут вам вернуться в свое тело и успокоиться.Подумайте, какие инструменты подойдут вам лучше всего и когда вы будете их использовать. Посмотрите на пример, а затем составьте свой собственный план и научитесь быть умным с точки зрения боли.

---

Советы по снятию стресса, чтобы уменьшить тревогу перед выборами

«Если вы дадите мне три минуты, это сработает, если вы двигаете своим телом так, как вам нравится», — сказал доктор МакГонигал, предлагая выбрать вдохновляющая песня, которая заставит вас двигаться. «Каждый раз, когда вы двигаете мышцами и учащаете пульс, вы получаете повышенный уровень дофамина и чувствуете себя живым и вовлеченным.Для меня движение — это способ почувствовать свою силу и почувствовать связь с надеждой и радостью ».

Сделайте домашний проект

Избавьтесь от беспорядка, сделайте альбом для вырезок, купите новое одеяло, повесьте произведения искусства.

«Нет ничего легкомысленного в том, чтобы убрать беспорядок, организовать или осмотреть свое пространство и подумать, как сделать его удобным местом для вас или кого-то еще, с кем вы живете. Это один из способов представить себе позитивное будущее », — сказал доктор МакГонигал, чей TedTalk о стрессе был просмотрен почти 24 миллиона раз.«Все, что вы делаете, когда вы предпринимаете действие, которое позволяет вам осознанно или нет соединиться с идеей о том, что есть будущее, к которому вы движетесь, это похоже на интервенцию надежды. Это то, что вы делаете сейчас, чтобы позаботиться о себе в будущем ».

Попробуйте дышать пятью пальцами

Эту простую практику легко запомнить, и ее часто учат детям, чтобы помочь им успокоиться во время сильного стресса. (Я попробовал это на днях в кресле стоматолога, и это очень помогло!)Брюэр создал видео, объясняющее эту технику, которая работает, задействуя одновременно несколько органов чувств и вытесняя эти тревожные мысли.

Шаг 1. Держите руку перед собой, пальцы разведены.

Шаг 2. Используя указательный палец на противоположной руке, начните обводить контур вытянутой руки, начиная с запястья и двигаясь вверх по мизинцу.

Шаг 3. Обводя мизинец, сделайте вдох. Обводя мизинец, сделайте выдох.Обведите безымянный палец и сделайте вдох. Обведите безымянный палец и выдохните.

Шаг 4. Продолжайте движение палец за пальцем, пока не пройдете всю руку. Теперь измените процесс в обратном порядке и проведите от большого пальца до мизинца, делая вдох, когда вы проводите вверх, и выдыхайте, когда вы проводите вниз.

Связь с природой

Проводите время на улице. Наблюдайте за птицами. Прогуляйтесь среди деревьев. Взгляните по-новому на виды и объекты вокруг вас во время прогулки с трепетом.«Недавние исследования показывают, что осознанное погружение в чудеса природы усиливает пользу от ходьбы для психического здоровья.

Многочисленные исследования подтверждают мнение о том, что времяпрепровождение на природе и прогулки по тихим, усаженным деревьями тропинкам могут привести к значительным улучшениям психического здоровья и даже к физическим изменениям в мозге. Мозг у пешеходов «тише»: сканирование показывает, что к той части мозга, которая связана с руминацией, меньше кровоток. Некоторые исследования показывают, что даже просмотр изображений природы может улучшить ваше настроение.Кажется, наш мозг предпочитает зеленые насаждения. Одно небольшое исследование показало, что люди, работающие с зеленым цветом, легче выполняли упражнения и находились в лучшем настроении, чем те, кто подвергался воздействию серого или красного цвета.

Откройте для себя заново свою диафрагму

Многие из нас дышат вертикально: когда мы дышим, наши плечи поднимаются и опускаются, и мы не задействуем нашу диафрагму. Чтобы лучше расслабиться, научитесь дышать горизонтально. Вдохните и вытолкните живот, что означает, что вы используете диафрагму. Выдохните, и ваша середина расслабится.

Для глубокого (и несколько сложного) погружения в дыхание животом возьмите рулетку и пройдите самоэкзамен «дыхательный интеллект» от Белизы Вранич, клинического психолога и автора книги «Дыхание для воинов».

«Если вы дышите плечами, вы используете вспомогательные мышцы, и у вас будет более высокая частота сердечных сокращений, более высокое кровяное давление и более высокий уровень кортизола», — сказал доктор Вранич. «Если вы дышите диафрагмально, вы более спокойны».

Как сейчас успокоиться, по мнению экспертов

(CNN) —

Несмотря на то, что 2020 год подходит к концу, похоже, что уровень нашего стресса становится только выше и выше.Учитывая, что коронавирус вынуждает многих из нас оставаться дома и социально дистанцироваться, не говоря уже обо всем остальном, что происходит в мире, неудивительно, что люди могут испытывать беспокойство и беспокойство. Помимо мытья рук и тревожной выпечки, легко сосредоточиться на плохих новостях и не заботиться о себе.

Как это повлияет на вас? Наверное, довольно негативно, но есть способы изменить настроение. Стремясь помочь, мы поговорили со специалистами в области психического здоровья о способах создания успокаивающей атмосферы и снижения напряжения в вашем доме.

«Ограничение доступа к новостям и информации может дать вам перерыв в размышлениях о темах, которые, вероятно, способствуют вашему стрессу», — объясняет Алиса Коннорс-Келлгрен, клинический психолог из Медицинского центра Тафтса. «Это позволяет вашему мозгу и телу отдохнуть от реакции симпатической нервной системы, которая имеет тенденцию утомлять нас».

«Исследования показывают, что физическая активность, включая легкие упражнения, такие как растяжка, йога и ходьба, являются важной частью нашего арсенала против стресса и важны для нашего общего здоровья», — объясняет Сьюзан Мигер, другой психолог из Медицинского центра Тафтса.«Я люблю называть их избавителями от стресса и усилителями настроения».

Очень толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam (31,12 доллара США, первоначально 34,99 доллара США; amazon.com )

Amazon

Толстый коврик для йоги и упражнений Gaiam

Начните свою практику с этого недорогого коврика с высоким рейтингом. Этот коврик очень толстый и отлично подходит для начинающих.

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Towel Mat (14 долларов США.90; amazon.com )

Sumi Eco Friendly The Perfect Yoga Коврик

Этот моющийся складной нескользящий коврик для полотенец для йоги отлично справится с несколькими задачами, так как он подходит для йоги, горячей йоги, растяжки и коврика для пилатеса. Кроме того, ее легко бросить в сумку, если вы собираетесь в деревню, чтобы дистанцироваться от общества, и она бывает самых разных цветов.

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления» (1 доллар США.99; потоковое на amazon.com )

«Йога для начинающих: позы для силы, гибкости и расслабления»

Начните нежную практику с этой высоко оцененной программы йоги для начинающих, транслируемой на Amazon Prime.

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.) (14,98 долларов США; amazon.com )

Amazon

Блок для йоги Gaiam Essentials (набор из 2 шт.)

Эти блоки для йоги, идеально подходящие для поддержки во время практики или растяжки после сеанса, помогут вам глубоко погрузиться в эти растяжки, чтобы вы могли заблокировать мир.

Nike Flex Experience RN 8 (от 35,97 долларов, изначально 65 долларов; nike.com )

Nike

Nike Flex Experience RN 8

Если вы хотите просто прогуляться по кварталу или пробежать много миль и по-настоящему попотеть, эти кроссовки Nike обеспечат вам необходимую поддержку.

Letsfit Resistance Loop Bands (7,98 долларов США; amazon.ком )

Amazon

Подходит для петель сопротивления

Эспандеры необходимы как для растяжки, так и для того, чтобы попотеть, и в этот пакет входит несколько лент с разным весом, так что вы можете адаптировать тренировку так, как вам нравится.

«Уход за собой очень важен и по определению очень личный», — говорит Мигер, в том числе и косметические товары.«Если маска для лица помогает вам расслабиться и восстановить связь с самим собой, сделайте это».

Ледяной ролик Esarora для лица и глаз (21,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Каток для льда Esarora для лица и глаз

Если ваше лицо опухает из-за недостатка сна или вам нужно немного облегчить головные боли и мигрени, этот ледяной валик (который, кстати, стал вирусным) — простой и удобный способ побаловать себя.

Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser (9,75 долларов США, первоначально 12 долларов США; amazon.com )

Очищающее средство Bliss Makeup Melt Jelly Cleanser

Сначала удалите макияж и грязь с кожи мягким очищающим средством, а затем попробуйте расслабляющую маску, подходящую для вашего типа кожи. Ключ здесь мягкий. Вы уже пережили стресс, так что не раздражайте кожу.

Fresh Rose Face Mask (25 долларов; sephora.ком )

Маска для лица Fresh Rose

Эта маска-бестселлер подходит для всех типов кожи, прекрасно пахнет и содержит огурец и алоэ, которые успокаивают кожу и оказывают успокаивающее действие.

Clean & Clear Night Relaxing Detox Clay Mask (13,68 долларов США; amazon.com )

Ночная расслабляющая детокс-маска Clean & Clear с глиной

Эта очищающая маска для лица использует силу бентонита и каолиновой глины вместе с успокаивающим ароматом для ощущения глубокого очищения.

Doctor Babor Hydro RX 3D Hydro Gel Face Mask (40 долларов США; amazon.com )

Гидрогелевая маска для лица Doctor Babor Hydro RX 3D

Эта охлаждающая маска содержит гиалуроновую кислоту, которая придает лицу свежий и увлажненный вид. Что в этом не расслабляет?

«Все преимущества медитации проявляются со временем и требуют регулярной практики, даже если это всего несколько минут в день», — говорит Элиза Холл, клинический социальный работник.«Однако существует большое количество исследований, подтверждающих долгосрочные преимущества медитации для центральной нервной системы и общего состояния здоровья».

Один из простых способов погрузиться в медитацию — использовать такие приложения, как Headspace (бесплатно; Apple, Google Play) и InsightTimer (бесплатно; InsightTimer.com). «У меня было несколько пациентов, у которых был положительный опыт использования Headspace», — говорит Коннорс-Келлгрен. «В общем, приложения для медитации предоставляют упражнения для медитации и расслабления, которые могут быть полезны для уменьшения некоторых когнитивных и физиологических проявлений стресса и беспокойства.”

Подушка для медитации Florensi (от 39,99 долларов США; amazon.com )

Подушка для медитации Florensi

Эта переносная подушка может сделать практику медитации более комфортной, поскольку она позволяет вашему позвоночнику принять спокойное положение для сидения.

И если вы хотите расставить приоритеты в таких вещах, как уход за собой и медитация, убедитесь, что ваше жилое пространство максимально успокаивающее, тоже не повредит.К счастью, есть много продуктов, которые могут способствовать более позитивной и успокаивающей энергии.

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra (14,39 долл. США; amazon.com )

Гималайская соляная лампа Levoit Kyra

Гималайские соляные лампы рекламируются как помогающие избавиться от частиц пыли в воздухе и уменьшающие депрессию. Эти утверждения не подтверждаются серьезной наукой, но независимо от предполагаемой пользы для здоровья они излучают прекрасный успокаивающий розовый свет, который может заставить вас чувствовать себя непринужденно.

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью (27,99 долларов США; amazon.com )

Amazon

Большая янки-свеча с лавандой и ванилью

Свечи являются важным фактором, задающим настроение, поэтому, если вам нужно расслабиться, выберите этот лавандово-ванильный аромат от Yankee Candle или любой из других его ароматов, таких как средиземноморский бриз, эвкалипт и другие.

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 шт., Упаковка из 6 шт. (14 $.94; amazon.com )

Травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime, 20 штук, 6 шт. В упаковке

Запаситесь этим травяным чаем, который поможет успокоить нервы с прекрасной смесью ромашки, мяты и лемонграсса.

Одеяло YnM Weighted, 15 фунтов (69,90 долл. США; amazon.com )

Одеяло с утяжелением YnM, 15 фунтов

Утяжеленные одеяла, известные своей способностью помочь беспокойным и беспокойным спящим, доступны по разным ценам.Этот на Amazon не только по разумной цене, но и любим, с более чем 24000 отзывов и 4,6-звездочным рейтингом.

Рассеиватель эфирного масла Urpower 2nd Version (14,99 долларов США; amazon.com )

Диффузор эфирного масла Urpower 2-й версии

Если вы хотите мгновенно превратить свое пространство в оазис, похожий на спа, обратите внимание на этот диффузор, который источает ароматы лаванды, мяты и эвкалипта.Это также один из самых популярных продуктов на Amazon, с более чем 42 000 отзывов.

75 удивительных стратегий успокоения для детей (которые они захотят попробовать!)

Inside: Эти научно обоснованные стратегии успокоения для детей просты, увлекательны и помогут вашему ребенку развить сильные навыки эмоциональной регуляции.

Когда дело доходит до эмоционального развития детей, вам будет сложно найти другой навык, столь же важный (и предсказывающий будущий успех), как эмоциональная регуляция.

Из-за незрелой нервной системы вашего ребенка и все еще в стадии серьезного строительства , развивающейся лобной коры, имеет смысл, что им часто не хватает навыков, которые помогли бы им успешно управлять своими эмоциями и чувствами (и если вы честны, держу пари Вы бы сказали, что все еще работаете над этой конкретной способностью, даже будучи взрослым!).

Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать как родитель (и когда дело доходит до , как вырастить эмоционально умного ребенка) — это помочь вашему ребенку изучить различные стратегии успокоения для детей, которые помогают укрепить эмоциональную регуляцию вашего ребенка.

Вы могли ошибочно предположить, что эти навыки проявятся естественным образом сами по себе, но только через много проб и ошибок, повторений и обучения ваш ребенок разовьет сильные Навыки эмоциональной регуляции и способность постоянно искать здоровые стратегии преодоления и успокоения при сильных эмоциях.

(** Этот пост содержит партнерские ссылки, которые позволяют мне сделать небольшую комиссию с вашей покупки, чтобы поддержать нашу миссию по воспитанию эмоционально здоровых детей — спасибо!)

Чем отличается этот список стратегий успокоения детей?

Вам может быть интересно, что отличает эти стратегии успокоения детей от других, которые вы пробовали.Эти стратегии доказали свою эффективность и подтверждаются исследованиями, поскольку они:

1) основаны на нейробиологии эмоциональной регуляции или на том, как мозг вашего ребенка работает при обработке стресса и сильных эмоций

2) включают действия, в которых используется совместная регуляция, или потребность ребенка в тесной связанной поддержке со стороны опекуна, чтобы вернуться в физиологически регулируемое состояние.

3) сосредотачиваются на физических движениях, которые обеспечивают успокаивающее и организующее сенсорное воздействие на мозг и нервную систему

Отъезд или ПИН-код для дальнейшего использования: Управление гневом для детей: секреты успокоения детского психотерапевта без ошибок

75 стратегий успокоения для детей, которые им понравятся!

1.Дышать.

Мы должны начать с этого, потому что — это мощный . Дыхательные упражнения для детей — это самый быстрый и эффективный способ отключить систему конечностей вашего ребенка и уменьшить реакцию стрессовых тел на стресс.

Хотите более спокойного ребенка? Вам нужны правильные инструменты. Обратите внимание на «Calm Kids Set» (уже в продаже!)

2. Обниматься с теплым компрессом (мои дети любят этих милых зверюшек)

3. Играйте / обнимайтесь с домашним животным.

4. Напишите письмо.

Напишите письмо тому, с кем хотите поделиться своими чувствами, или о сложной теме или ситуации.

5. Вдохните любимый аромат.

Эфирные масла прекрасно подходят для этого! Обонятельный центр мозга пересекается с областями, контролирующими эмоции, поэтому запах оказывает большое влияние на наши эмоции. Вот несколько безопасных, вариантов для детей, которые мы любим!

6. Считайте свое сердцебиение.

7. Плотно завернитесь в одеяло, как буррито.

8. Скажите взрослым, что вам нужно.

9. Нарисуйте / раскрасьте то, как могли бы выглядеть ваши чувства.

10. Сожмите что-нибудь (это

лучших хлюпиков, , которые не ломаются!)

Причина, по которой «сжимать шарики», замазывать, сжимать работают, заключается в том, что они посылают в мозг успокаивающие проприоцептивные сенсорные сигналы (от сжатия суставов). Попробуйте сами, и вы поймете, о чем я!

11. Прогулки с животными (медведь, краб, лягушка и т. Д.)

12. «Кричи свой гнев» в подушку / одеяло / рукав.

13. Наблюдайте за животным.

Наблюдение за животными — отличный способ научить детей внимательности

14. Постройте форт, чтобы спрятаться.

15. Прижимайтесь к уютному пледу.

16. Сделайте стойку на руках.

Инверсия (или перевернутая рука) — это проверенный метод, который быстро влияет на вегетативную нервную систему, замедляя реакцию организма на стресс.

17. Попробуйте короткую управляемую медитацию для детей (узнайте больше о других занятиях осознанности

для детей )

18.Поиграйте с водой.

19. Слушайте музыку.

20. Перейти.

21. Визуализируйте «счастливое место».

22. Растяжка.

23. Примите позу для йоги собаки лицом вниз (дополнительную информацию можно найти в этой программе йоги для детей

)

24. 5-4-3-2-1 Вызов.

Назовите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете услышать, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Это помогает втянуть нас в чувства нашего тела (что имеет заземляющий эффект) и из нашего чрезмерно активированного «эмоционального центра» мозга.

25. Выйти на улицу.

26. Сделайте себе массаж рук.

27. Замедлите дыхание с помощью расширяемого мяча

.

28. Выдавить чучело.

29. Определите свои эмоции (возьмите карточки из моего набора «Calm Kids Set»)

30. Прикоснитесь к природе.

Было обнаружено, что просто подержать что-нибудь на природе или посмотреть по телевизору успокаивает мозг!

31. Отжимайтесь от стены.

32. Выполните сенсорную игру

.

33. Попроси обнять.

34. Выпить стакан воды

35. Сожмите ладони вместе, удерживайте, затем отпустите и повторите.

Это один из самых быстрых, простых и удобных способов дать мозгу успокаивающие сенсорные сигналы.

36. Для тишины наденьте наушники с шумоподавлением.

37. Выключите свет.

Прочтите по теме >>> 50 самых эпичных инструментов управления гневом для детей

38.Бегите / обходите дом несколько раз.

39. Получите царапину на спине.

40. Примите теплую ванну.

41. Прочтите книгу об эмоциях.

42.

Сделай свой непоседу.

43. Качайте туда-сюда.

44. Сделайте «помойку мозгов» в журнале.

Читать по теме >>> 10 тревожных симптомов у детей, которые пропускают большинство родителей

45. Разорвите или скомкайте лист бумаги.

46. Назовите 5 любимых вещей.

Сосредоточение внимания на благодарности поможет успокоить и деактивировать эмоциональный центр мозга.

47. Жуйте жевательную резинку или жевательную резинку.

48. Качай себя как младенец.

49. Накройте утяжеленным одеялом.

50. Раскрашивайте или читайте на животе.

Это называется «положение лежа», и оно помогает регулировать нервную систему.

51. Иди в парк.

Это потрясающий способ улучшить поведение и настроение ребенка !

52.Посмотрите на таймер пузырьков

или палочку для мыльных пузырей.

53. Найдите уютное место, в которое можно залезть.

54. Сделайте 15 приседаний.

55. Сожмите кулаки как можно сильнее.

56. Обратный отсчет от 50.

57. Напомните себе, что можно сердиться / расстраиваться / обижаться и т. Д.

58. Нет, серьезно. Выходи на улицу!

(Вот 40 преимуществ игры на природе для детей )

59. Прокатитесь на велосипеде.

60.Попробуйте видео

по йоге на Youtube.

61. Сделайте подушку след и ползите по ней.

62.

Узнайте о , почему иногда трудно контролировать свои эмоции.

63. Закройте глаза и отключитесь от мира.

64. Сожмите себя крепче.

65. Посидите со своими чувствами несколько минут и позвольте себе их испытать.

Это возможно. воспитанный ребенок без криков и наказаний . Ознакомьтесь с «Набором позитивной дисциплины»

66. Позвони другу.

67. Молиться

68. Съешьте хрустящую закуску.

69. Вяжите / вяжите крючком или создайте что-нибудь своими руками.

70. Повторите

положительных утверждений.

71. Посмотрите журнал.

72. Используйте эти

карточки йоги для сильных девушек.

73. Повторяйте алфавит в обратном порядке.

Сосредоточение внимания на конкретной познавательной задаче помогает деактивировать эмоциональный центр вашего мозга (миндалину) и активировать «центр мышления» (лобные доли).

74. Набор высоты.

75. Напомните себе, что эмоции подобны волнам: они приходят и уходят.

Прочтите или ПИН-код: Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь сердитому ребенку

Важные моменты, которые следует помнить об этих стратегиях успокоения детей

Когда дело доходит до эмоционального развития детей, не существует универсального варианта.

Каждый ребенок будет отличаться тем, что нужно его нервной системе для подавления или замедления, чтобы восстановить контроль над эмоциями.Их предпочтения также будут меняться в зависимости от стадии развития, сезона или возраста.

Большая часть воспитывает эмоционально интеллигентного ребенка. помогает им понять, как заботиться о своем мозге и теле при эмоциональном напряжении, и этот список детских методов успокоения поможет вам с разбега!

Получите бесплатный распечатанный список успокаивающих стратегий!

Этот пост содержит бесплатных распечатанных успокаивающих стратегий! (75 вещей сложно запомнить (даже до рождения детей!), Так что давайте упростим задачу)

Взглянем на это…

1. Загрузите список успокаивающих стратегий .Вы получите распечатку и присоединитесь к более чем 10 000 родителей, которые каждую неделю будут получать мои идеи, советы и стратегии о том, как вырастить эмоционально здоровых детей, которые изменят мир!
2. Печать .

   No related posts.