Вести образ жизни: 10 советов для здорового образа жизни

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое.

    К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Как правильно вести здоровый образ жизни. Советы по ЗОЖ

Советы «как вести ЗОЖ» становятся все более востребованным запросом в интернет поисковиках. Вряд ли кто-то поспорит, что заниматься своим здоровьем — это пустая трата времени. Более того, в современном обществе наличие здоровых привычек не только продлевает жизнь, но и даёт значительные преимущества. Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше тех, кто не следит за своим питанием и физической активностью.
Если вас интересую и другие сюжеты по тематике здорового образа жизни, переходите на наш сайт, там вас ждем много интересных и познавательных статей!
А, как вести правильный ЗОЖ далее в этой статье.

Составление графика

И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.

Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.

Для женщины

Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:

1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
2. Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
3. Физическая активность.
   Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.

Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.

Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:

•  Правильное распределение нагрузки и отдыха.
•  Регулярное питание.
•  Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
•  Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
•  Время на домашние задание.
•  Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Правильно сбалансированное питание

Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.

Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:

•  Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
• Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
• Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
•  Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
• Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
• Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.

Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.

Рыбий жир

Как это видно из названия, рыбий жир добывается из рыбы, преимущественно из большой (в среднем от одного до двух килограмм) печени трески. Так же, рыбий жир в больших количествах содержится в морской рыбу: сельди, скумбрии и т.д.

Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.

Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.

В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных  жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.   

Зеленый чай

Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.

Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.

Вода

Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.

Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.

В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.

Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.

Фрукты и ягоды

Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:

• Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
• Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
• Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.

Соки

Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.

Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.

Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.

Физическая активность и нагрузки

Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.

Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.

Отказ от алкоголя и курения

О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.

Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.

Хватит питаться фастфудом

Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.

Почему ЗОЖ — это круто?

С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:

• Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
• Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
• Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
• И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Как вести здоровый образ жизни: шесть составляющих

Жизнь современного человека стала чрезмерно напряженной. Физические, эмоциональные и умственные перегрузки сегодня — заурядные явления повседневности. Неумение вести здоровый образ жизни подрывает здоровье многих людей. Большинство из нас живут в пограничном состоянии — между здоровьем и болезнью. Это состояние повышенной раздражительности и отсутствия жизненного тонуса. Чтобы избавиться от переутомления и стресса, люди прибегают к всевозможным стимуляторам: кофе, табак, энергетики, алкоголь, таблетки. Это опасный путь, дающий лишь кажущийся эффект, а на деле усугубляющий проблему. Единственное, что поддерживает наше здоровье и работоспособность — это здоровый образ жизни и его составляющие.

Прежде всего, это оптимальный циркадный ритм (сон — бодрствование) и эргономика (режим работы и отдыха), которые являются основой естественных восстановительных процессов. Далее следует правильное питание, обеспечивающее организм питательными веществами и энергией без перегрузки пищеварительной системы. Не меньшее значение имеют тренировки и закаливание, стимулирующие и тонизирующие эффекты которых связаны с адаптивными возможностями организма. Наконец, немаловажной составляющей здорового образа жизни является медитация, формирующая оптимальное нервно-психическое состояние.

С чего начать здоровый образ жизни? Первым делом выспаться

Дневные раны сном лечи. Тютчев

Сон — это лучший способ оздоровления и восстановления сил. Он оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. Сон дает возможность клеткам тела очиститься и восстановиться. Когда мы спим, вырабатываются полезные гормоны, снижается уровень «гормона стресса», производятся антитела, укрепляется иммунная система. Сон необходим и для нормальной деятельности нервной системы.

Регулярное недосыпание ведет к слабоумию, снижению памяти, концентрации внимания, реакции и продуктивности. Человек, который недосыпает быстрее устает, становится раздражительным, он чаще подвержен стрессу, депрессии и ожирению. Так как сон зависит от циркадного ритма, и связан со сменой дня и ночи, необходимо засыпать и просыпаться в соответствующее время.

Все живые существа только поглощая пищу могут существовать и только погружаясь в сон могут сохранить жизнь.

Полноценный сон человека длиться около восьми часов. Долгий сон вредит жизненной энергии и сокращает продолжительность жизни. В мозге во время сна работает не меньшее количество нейронов, чем во время бодрствования. Сон является разновидностью глубокого размышления. Его можно использовать с целью развития творческих способностей и поиска решений. Много открытий были сделаны во сне. То, как мы прожили день, влияет на качество сна. И наоборот, быть «в форме» в течение дня можно только хорошо выспавшись.

Работайте усердно в течение рабочего дня, и вы сможете крепко спать ночью. Перед сном следует расслабить свой ум, избегать волнений и тревожных мыслей. На ночь нельзя переедать и пить тонизирующие напитки. Длительные разговоры перед сном вызывают бессонницу. Пробудившись, надо потягиваться, чтобы содействовать циркуляции энергии и крови. Для здорового образа жизни сон — на первом месте.

Правильное питание — основа здорового образа жизни

Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились. Чехов

Правильное питание или здоровое питание — это принципы и правила выбора, приготовления и потребления пищи, которая укрепляет здоровье и повышает работоспособность человека. Это умение выбрать полезные для здоровья продукты и сохранить их полезные свойства в процессе приготовления. Правильное питание — это основа здорового образа жизни.

Правила здорового питания просты: устойчивый рацион и умеренная диета.

Устойчивый рацион питания — это полноценный, безопасный и полезный для здоровья рацион, который способствует снижению уровня негативного воздействия на окружающую среду. Правильное питание требует изменения рациона в пользу растительных продуктов, которые должны составлять основную часть каждого приема пищи, и иметь только небольшую часть мяса. Мясо не должно быть исключено из рациона, поскольку содержит необходимые питательные вещества, которые нам не могут дать растения. Преобладание в рационе растительной пищи обеспечивает оптимальное соотношение питательных (жиры, белки, углеводы) и биологически активных веществ (витамины, микроэлементы, антиоксиданты и др.), способных принести организму максимальную пользу. При преимущественно растительном питании увеличивается работоспособность и уменьшается интоксикация организма.

Умеренная диета (митахара) определяется как приятная сладкая пища, оставляющая четверть желудка пустым. Сладкая пища — это свежая пища, которая легко усваивается и доставляет удовольствие; это совсем не то, что содержит много сахара. Приятная пища не должна быть слишком горячей или сухой; остывшей или разогретой; слишком жирной или пересоленной, слишком острой или кислой. Свежая пища тонизирует организм, а несвежая может вызвать вялость и интоксикацию организма. Еда не должна отравлять организм или нарушать обмен веществ.

Нужно есть укрепляющую пищу, которая повышает настроение, восполняет силы, питает тело и соответствует его потребностям. Желудок не должен быть переполнен, он должен быть наполовину заполнен пищей, на четверть водой и на четверть воздухом. Если пища тяжелая для переваривания или вы съели слишком много, вами начинает овладевать лень, ваши осознанность и внимание притупляются. Также не следует впадать в противоположную крайность и есть слишком мало. Когда вы едите слишком мало, вы ослабеваете и жизненность теряется. Если в принятии пищи и питья соблюдать меру, то это и будет правильное питание.

Чтобы вести здоровый образ жизни, больше двигайтесь

Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай. Древнегреческий принцип

Физическая активность необходима для нормального функционирования организма. Геном человека развивался в течение многих тысяч лет в условиях высокой физической активности, поэтому малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям функций организма и вызывает преждевременное старение. Недостаток движения также опасен для здоровья, как и недостаток еды, воды или кислорода.

Здоровый образ жизни придает огромное значение хорошей физической форме и сильному духу. Эти два состояния являются фундаментом для достижения здоровья. Жизнь требует железных нервов, живого ума, и физической силы. Слабое тело не может поддерживать сильный ум.

Вместе с правильным питанием и полноценным сном фитнес составляет ядро здорового образа жизни. Кардиореспираторные тренировки, такие как бег или плавание, укрепляют сердечную мышцу, кровеносные сосуды и дыхательные мышцы, сжигают избыточный жир, формируют правильную осанку. Силовые упражнения укрепляют мускулы и кости, увеличивают мышечную массу и улучшают строение тела.

Упражнения йоги построены на удержании неудобных поз, чередовании динамических и статических нагрузок, одновременно с растяжением мышц и сухожилий, как поверхностных, так и глубоко расположенных. Дыхательные упражнения заключаются в медленном и глубоком дыхании, сдерживании выдоха и задержках дыхания. Хатха йога является самым доступным методом тренировки.

Легкость и подвижность тела, энергичность и работоспособность, хорошее пищеварение,  психическая стойкость, ясность ума нарастают от занятий физическими упражнениями. Сердце способно прокачать кровь лишь по крупным сосудам. В мелких сосудах кровь перемещается посредством сокращения мышц, потому их называют вторым сердцем. Физические нагрузки улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и регенерацию мышечных тканей и клеток мозга, а также удаляют из клеток продукты жизнедеятельности.

Во время тренировок образуются новые нервно-мышечные рефлексы, и мы при­обретаем полезные в повседневной жизни и в работе навыки. Совершенствуется управление движениями, развивается ловкость, быстрота и сила движений.

Ходьба вместо использования лифта или транспорта, уборка в доме, работа в саду или огороде, все это может обеспечить полезную нагрузку для организма. Регулярная физическая активность улучшает настроение, укрепляет силу воли, снижает стресс, улучшает сон и увеличивает продолжительность жизни.

Как вести здоровый образ жизни на работе

Выберите себе работу по душе, и вам не придется работать ни одного дня в жизни. Конфуций

Большинство из нас неудовлетворены своей работой. Обычно человек ненавидит работу. Кто-то вынужден работать из-за необходимости, страха голода или потери уважения. Другой стремится к деньгам или выгоде и выбирает работу, где больше платят, но которая не приносит удовольствия. Но есть такие, кто и наслаждается своей работой, и приобретает богатство. Одна работа дает нам силы и делает счастливыми, другая — лишает сил и заставляет страдать.

Работу следует выбирать в соответствии со своим призванием. Ощущение призвания — это тот путь, который наделяет нас здоровьем и приносит удовлетворение. У каждого своя дорога в жизни. Ваш внутренний голос, ваша интуиция подскажет вам, каково ваше призвание. Если работа увлекает вас, вы на правильном пути.

Иногда работайте, полностью вовлекаясь в деятельность. Будьте поглощены работой и наслаждайтесь состоянием потока. Иногда работайте отстраненно. Разум и тело заняты работой, но в то же время вы пребываете в активной медитации. Если долго работаешь, следует успокоиться и отдохнуть. Отдых должен быть глубоким, ясным и просветленным. Когда человек отдыхает, он наслаждается покоем.

В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, силы восстанавливаются. Благодаря отдыху работа выполняется лучше и с меньшими усилиями. Если есть умеренность в трудах и стараниях, то никогда не будешь уставать. Для здорового образа жизни отдых также важен, как и сама работа. Поэтому мы должны чередовать работу с отдыхом. Если пренебречь этим, трудно достичь успеха.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

От всех болезней всех полезней солнце, воздух и вода!

Закаливание представляет собой тренировку защитных сил организма при помощи солнца, воздуха и воды. У человека формируется стойкость и адаптация к неблагоприятным условиям жизни.

Закаливание солнцем. Солнечные лучи прогревают тело, что усиливает деятельность потовых желез; увеличивается испарение влаги с поверхности кожи; происходит расширение подкожных сосудов и насыщение кожи кровью, в результате чего укрепляется кожа. Солнечный свет активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает состав крови. Под его воздействием вырабатывается витамин D.

Закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем воздействия на кожу и слизистые оболочки. Выполнение физических упражнений увеличивают эффект закаливания, а горный, лесной и морской воздух приносят дополнительную пользу для организма, насыщая его организм не только кислородом, но и отрицательными ионами, фитоцидами, витаминами и микроэлементами.

Коль себя не пожалеешь, то опять помолодеешь. Ершов, Конек-горбунок

Закаливание водой. При воздействии холода на тело, кровь из конечностей и кожи приливает к внутренним органам, чтобы обеспечить их теплом и избежать их переохлаждения. После прекращения воздействие холода кровь отливает от внутренних органов, унося с собой вредные вещества. Происходит очищение кровеносных сосудов и внутренних органов. Холодная вода является для организма и психики человека полезным стрессом. Это запускает в организме производство гормонов, которые оздоравливают сосуды и костный мозг, улучшают настроение.

Хождение босиком. Для закаливания в теплое время года можно ходить по росе, зимой — по снегу. Хождение по воде на морском берегу или по нагретому солнцем песку, камням, гальке стимулирует биологически активные точки на стопах человека, что способствует тонизированию и оздоровлению всего организма, улучшению самочувствия.

Сторонники закаливания говорят, что оно улучшает кровообращение, уменьшает воспаление, стимулирует клеточную регенерацию, повышает иммунитет, стрессоустойчивость, работоспособность и жизненный тонус организма.

Теперь медитация — элемент здорового образа жизни

Пробуди свой ум, не останавливая его нигде. Алмазная сутра

Медитация — это практика концентрации внимания и углубленного размышления. Она является средством тренировки ума, раскрытия творческих способностей, культивирования эмоционального равновесия и внутреннего благополучия.

Медитация для начинающих состоит в продолжительном спокойном сидении в удобной позе и заключается в регулировании позы, дыхания и ума.

Во время медитации преобладает альфа ритм мозга, который ассоциируется со здоровым состоянием сознания. Нейробиологи установили корреляцию между медитацией и креативностью. Регулярная медитация увеличивает количество серого вещества мозга, улучшает нейронные связи и взаимодействие полушарий мозга.

Когда мы медитируем, снижается активность в «эгоцентричной» части головного мозга, и укрепляются связи с центрами, которые способствуют развитию интуиции и эмоционального контроля.

Медитация стабилизирует кровяное давление, снижает частоту сердцебиения и дыхания, стимулирует восстановительные процессы в организме. Во время медитации вырабатываются гормоны, которые способствуют уменьшению стресса и депрессии.

Занимаясь медитацией мы учимся расслабляться, отдаваться потоку жизни, доверять ему и решать проблемы с помощью подсознания. Успех в медитации зависит от того, насколько мы умеем отпускать себя. И когда мы делаем это в медитации, то начинаем уметь это и в жизни. И жизнь меняется. Чем больше человек медитирует, тем более осознанной и здоровой становится его жизнь.

Здоровый образ жизни и его составляющие предоставляют физиологический путь повышения здоровья и работоспособности. Для этого необходимо перевести их на уровень привычной, повседневной деятельности и тем самым отодвинуть границы утомляемости и старения.

5 простых шагов, HELLO! Russia

Заняться здоровьем — это новогоднее обещание самое популярное у россиян после обещания проводить больше времени с семьей. Но едва ли его легче выполнить, ведь обычно мы связываем здоровый образ жизни с большими переменами. Нужно начать ходить на фитнес, начать здорово питаться, следить за распорядком дня… 
 
Но эти задачи слишком масштабные, их будет тяжело выполнить с нуля. Привносить постепенные перемены в свою жизнь всегда легче, и эффективнее начать именно с них. Какими могут быть первые шаги к регулярной и, главное, комфортной заботе о здоровье, рассказала Галина Феденкова, нутрициолог, дерматолог, натуропат, эксперт маркетплейса витаминов и товаров для здорового образа жизни iHerb.

Сдайте анализы на уровень витаминов и минералов
 
Любой врач перед тем, как прописать лечение, проводит осмотр. Вот и перед тем, как менять образ жизни, стоит понять, какие именно пробелы нужно заполнить. Иногда даже у банальных, как мы думаем, проблем могут быть неочевидные причины. Например, вам постоянно хочется есть и не всегда удается устоять перед желанием. Вы решаете похудеть, уменьшаете порции, едите меньше углеводов, но аппетит становится только сильнее, килограммы не уходят, а вдобавок к этому снижается иммунитет. Дело в том, что причиной повышенного аппетита может быть нехватка хрома или селена, которую похудение может только усилить. Поэтому игра «сам себе диетолог», несмотря на обилие информации в сети, опасна.
 
Анализы помогут точно понять, чего не хватает организму. Их можно сдать в центрах диагностики, там же, где берут кровь на уровень гормонов или белков. Есть комплексные анализы на уровень 8 основных витаминов — A, D, E, K, C, B1, B5, B6 — и анализы на уровень конкретных микроэлементов, например, на уровень активного витамина B12, бета-каротина, хрома или селена. Проверять уровень витаминов рекомендуется раз в полгода, чтобы избежать сезонного дефицита.

Замените насыщенные жиры полезными
 
Мясо в рационе россиян популярнее рыбы, а орехи и авокадо редко становятся частью ежедневного меню, зато подсолнечное масло шипит на плите практически в каждом доме. Результат — дефицит полезных жиров в рационе. Это, кстати, еще одна возможная причина того, что вам постоянно хочется перекусить. Полезные жиры отвечают за долгую сытость, поэтому, если вы хотите похудеть, ваша задача — не сократить количество жиров в целом, а употреблять полезные жиры. И для этого необязательно в корне менять привычное меню.
 
Одно из самых простых решений — заменить подсолнечное масло на оливковое в салатах и на сковороде. Оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, витамины A и E. Главное — не жарить на нем повторно и не нагревать слишком сильно. Из-за этого масло начинает окисляться, в нем образуются канцерогены, и пользы от него уже не будет. А снизить жирность жареной пищи можно с помощью силиконовой кисточки. Она позволяет использовать меньше масла, равномерно распределяя его по сковороде.
 
Полезными жирами особенно богаты орехи. Если у вас нет аллергии, их тоже легко включить в рацион. В любимую кашу можно добавить горсть грецких орехов, а в салаты — тыквенные, кунжутные, льняные или подсолнечные семечки. В супермаркетах встречаются даже специальные салатные смеси с этими семенами в составе. 

Проведите ревизию косметики
 
Здоровый образ жизни — это забота о своем организме не только изнутри. То, какую косметику мы используем, в долгосрочной перспективе также влияет на состояние нашей кожи. Например, из-за очищающего средства для лица, в котором есть агрессивные ПАВы, может нарушиться баланс выработки кожного сала, кожа лица станет более жирной, будут чаще возникать прыщики и раздражения. Проверьте, насколько натурален состав ваших уходовых средств, протестированы ли они дерматологами. Если хотите сэкономить, выбирайте средства в больших упаковках.

Улучшите условия сна
 
Крепкий сон — залог продуктивности в течение дня, здорового аппетита и иммунитета. Но гигиена сна — это набор здоровых привычек и ритуалов, ее сложно настроить на уровне «с завтрашнего дня ложусь спать не позже 12 ночи». Перед тем как корректировать время, стоит проверить остальные факторы, которые влияют на качество сна.
 
Вот несколько пунктов, напротив которых в первую очередь нужно поставить галочку. Вечером на смартфоне вы включили безопасный для зрения режим (желтоватый свет экрана вместо голубоватого) и не пили кофе. Вы ложитесь спать не на полный желудок, на ужин у вас была легкая пища без лишнего жира и сахара. В комнату не проникает свет от уличных фонарей, и перед сном вы ее проветрили, чтобы в помещении было прохладно. У вас удобная одежда для сна и приятное постельное белье. Даже такие, казалось бы, мелочи, могут изменить ваши ощущения и помочь выспаться. К тому же, для здорового сна полезно пить чай с мелиссой и принимать магний по рекомендации врача.

Дольше гуляйте с собакой
 
Владельцы собак в среднем двигаются больше, чем любители кошек. Ученые выяснили, что у них, как правило, крепче сердечно-сосудистая система, а уровень глюкозы в крови ближе к норме. Так что, если у вас есть собака, вы уже на верном пути. Увеличьте время вечерней прогулки или сделайте ее более активной. Больше играйте с собакой или устройте небольшую пробежку вместе с ней. Главное, не забудьте для этого достаточно тепло одеться. Так вы и увеличите количество активности без утомительного и дорогого фитнеса, и получите положительные эмоции от общения с любимцем.

Почему важно вести здоровый образ жизни

Каждый человек ответственен за своё здоровье и нормальное самочувствие. Важно понимать, что именно последовательная череда определённых действий способна оказывать позитивный или негативный результат. Важно вести здоровый образ жизни на постоянной основе. Задача непростая, но мотивация более чем серьёзная.

Массу полезной информации о фитнесе, здоровом образе жизни, красоте и долголетии, правильном питании и не только, можно найти по ссылке https://fitness-live.ru/. Поспешите окунуться в мир актуальных советов от профессионалов и экспертов.

Поддерживать себя в хорошей форме – это простая задача. Однако приложенные усилия стоят того. Здоровый образ жизни – это залог долголетия. Сложно найти человека, который бы не хотел прожить дольше, а также чувствовать себя хорошо в зрелые годы и в глубокой старости.

С годами все недуги обостряются. Жизнь может превратиться в существование. При этом у каждого есть шанс минимизировать потенциальные риски. Если много внимания уделять правильным физическим нагрузкам, рациону питания, психологическому комфорту, полноценному сну и отдыху, велика вероятность того, что большого количества проблем получится избежать. Благополучная старость – это более чем реально.

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку ощущать счастье и глубокое удовлетворение от всего происходящего. Он помогает индивидууму быть производительным и активным, чтобы проявить себя в рамках выбранной сферы деятельности. Если практиковать правильный подход к организму, взамен можно получить не только хорошее настроение, но и высокие интеллектуальные способности.

Здоровый образ способен сделать жизнь интересней и ярче. Многим импонирует тот факт, что можно исключить боязнь за собственное состояние, даже в нестандартных ситуациях. Выбор в пользу представленного алгоритма очевиден.

Здоровый образ жизни – это база для каждого современного человека. Такая стратегия поможет сохранить здоровье нации и станет залогом светлого будущего. Заботе о здоровье нужно уделять максимум внимания.

18 +

На правах рекламы

Оценка текста

Как вести здоровый образ жизни

Этот пост принесла вам Американская кардиологическая ассоциация. Содержание и мнения, выраженные ниже, принадлежат Simple Acres.

У каждого есть причина хотеть жить более здоровой и долгой жизнью. Как вести здоровый образ жизни временами может быть сложной задачей, особенно в материнстве. Как мать троих детей, я могу относиться к борьбе за совмещение заботы о своей семье и к длинному списку жизненных «дел!» Как зарегистрированный диетолог, я здесь, чтобы сказать вам, что для вести здоровый образ жизни — это не столько жесткость диеты и нереалистичная постановка целей, сколько ВАШЕ «почему».Что ВАШЕ «почему» выбирает здоровье? Жизнь — это почему. Pinterest

Ваше «почему» — это основа того, что движет вашим выбором, мечтами и действиями! Когда ваше «почему» исходит из глубокого искреннего источника, ваши действия просто встанут на свои места. Это потому, что ВЫ ЦЕНИТЕ здоровье тем, чем вы ВНУТРЕННЕЕ увлечены. Эти друзья — залог УСПЕХА!

Мое «почему» для вести здоровый образ жизни как средство прожить долгую жизнь — это ЛЮБОВЬ. Позвольте мне объяснить глубже.Что побуждает меня уважать свое сердце и разум здоровым выбором, так это мое стремление оставить как можно больше отпечатков любви в этой жизни! Я почти каждую ночь молюсь о том, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, чтобы я мог любить свою семью и детей как можно дольше. Я почти плакал, когда писал это и размышлял о том, как важно для меня оставлять «любовные отпечатки» в сердцах моих детей. Я хочу наслаждаться каждым моментом и быть ПРИСУТСТВУЮЩИМ как можно дольше! Это, ЛЮБОВЬ, друзья, плач моего сердца, страсть и «почему!»

Выбор здоровых продуктов — наш самый мощный инструмент для более здоровой и долгой жизни.

Как вести здоровый образ жизни

• Найдите ВАШЕ «почему». Определите, что мотивирует и ведет вашу жизнь к заботе о себе. Это любимый человек, воспоминания, которые вы хотели бы оставить, или мечты, которые вы хотели бы осуществить?
• Unite. Присоединяйтесь к другим матерям, чтобы поощрять, поддерживать и расширять возможности здоровых изменений. Это может быть группа в Facebook, где вы делитесь целями, вдохновляющими цитатами и полезными рецептами, или ежемесячный походный клуб, который поощряет ваши упражнения в удовольствие! Варианты того, как мы, женщина, можем объединиться, бесконечны.Наш здоровый образ жизни открывает путь к здоровым изменениям в жизни наших близких и детей. Узнайте больше о том, как присоединиться к группе настоящих мам ЗДОРОВОЙ МОТИВАЦИИ Американской кардиологической ассоциации, здесь, на сайте Life Is Why.
• Упростите питание. Возвращение к основам полноценного питания — один из самых простых способов придерживаться здорового питания. Что едят цельную пищу? Он сосредоточен на употреблении в пищу необработанных НАСТОЯЩИХ продуктов, увеличении потребления продуктов до 5-10 порций в день, использовании свежих трав для приправы пищи вместо добавления соли, уменьшении концентрированных сладостей, особенно в напитках, и выборе цельного зерна и нежирных белков.Я часто говорю своим клиентам: ешьте, как ела ваша прабабушка! Посадите сад, если можете, и ощутите награду за физический труд, которого требует вкусная продукция, все время живя более активным. Простое питание защищает сердце и разум, естественным образом снижает кровяное давление и предотвращает болезни.
• Двигайтесь. Физическая активность приносит пользу сердцу, снижая общий холестерин и поддерживая здоровые соотношения ЛПВП и ЛПНП. Он также способствует поддержанию здорового веса, что снижает риск развития заболеваний.Наконец, было показано, что активность увеличивает высвобождение гормонов, которые способствуют приподнятому настроению и чувству благополучия, одновременно уменьшая снижение функции мозга.

Так важно беречь ЖИЗНЬ и уважать свое тело, ведя здоровый образ жизни ! Потому что это сердце, которое смакует и чувствует моменты нашей жизни, и именно наш разум позволяет нам заново пережить наши прекрасные воспоминания. Друзья, здесь, в Simple Acres, мой ободряющий голос к вам — СПАСИТЬ жизнь, БЫТЬ НАСТОЯЩИМ и ЛЮБИТЬ всем, что у вас есть, потому что это действительно простые моменты и те, которые мы любим больше всего.Выбери здоровье. Что ВАШЕ «почему?» Жизнь — это почему

Отметьте свое здоровье в этом месяце, так как февраль — это месяц американских сердец.

Спасибо, что присоединились к нам!

15 способов начать новую жизнь, которую вы любите

Хотите покататься на волне, выучить язык или написать книгу? Никогда не поздно начать новую жизнь, которую вы любите, и стать тем человеком, о котором вы всегда мечтали.

Реальность такова, что вы можете быть кем угодно и делать все, что захотите.У вас уже есть все инструменты; вам просто нужно стереть пыль с ящика с инструментами и приступить к работе.

Именно этим и займется данная статья. Это даст вам план для внесения изменений, о которых вы всегда мечтали.

В буддийских практиках обсуждается концепция, которая может быть вам знакома, а может и не быть, называется непостоянством. На самом деле это огромная, огромная, меняющая жизнь концепция, и если вы сумеете ее осознать, вы будете на правильном пути к завершению своего плана новой жизни.

Есть серьезные изменения, которые мы ясно видим: когда-то мы были молоды, а теперь мы стары, и однажды мы умрем. Эти грубые изменения очевидны и очевидны. Но для того, чтобы произошли эти грубые изменения, есть также крошечные, тонкие изменения, которые постоянно происходят внутри всех животных, людей и вещей.

Мы часто упускаем из виду малозаметные изменения и сосредотачиваемся только на грубых изменениях. Но ответ на создание совершенно новой жизни заключается в этих тонких изменениях и осознании того, что в каждый момент происходит постоянный поток изменений.

Обычное изображение, используемое для демонстрации тонкой непостоянства: семя сажается, это семя создает саженец, из которого создается дерево. Теперь, когда у нас есть дерево, семя или саженец больше не существует, даже если они произвели дерево. Наконец, плод, который произвело дерево, также не является деревом, хотя он был произведен деревом. Чтобы семя произвело плод, оно претерпело бесконечные тонкие изменения.

Наши клетки умирают и возрождаются. С каждым прошедшим моментом мы становимся пустым холстом и можем нарисовать новую картину; каждый момент ведет к следующему с новыми возможностями.Мы художники, рисующие свою картину, и у нас есть выбор, как тонкие мазки кисти формировать и формировать финальный шедевр.

Поразмышляйте над этими вопросами:

1. Чего вы хотите от жизни?

2. Что вы хотите изменить в своей жизни или в себе?

3. Что вас сдерживает? Деньги, страх, творчество или отношения?

4. Принимаете ли вы решения, основанные на страхе? Вы основываете свои решения на том, что любите, или на том, что боитесь потерять?

5.Что самое худшее и лучшее, что может случиться с любым изменением, которое вы можете или не можете сделать?

Запишите свои мысли. Сосредоточьтесь на глубоком и осмысленном размышлении, а не на пустом поле ответов. Все картины будут выглядеть по-разному, но давайте начнем с того, что запишем наши намерения. После того, как у вас появится четкое намерение, мы можем начать применять некоторые из приведенных ниже советов, чтобы воплотить ваши мечты в реальность.

1. T hrow прочь от предвзятых представлений

Вы всегда говорили себе, что вам не хватает творчества или оригинальности? Вы говорите себе, что вы недостаточно хороши, умны или забавны? Остановите эти мысли; это ваш разум, повторяющий ту же старую историю, и он обманывает ваши истинные способности сомнением в себе.Каждое мгновение свежо. Вы — чистый холст, поэтому представьте себя таковым и позвольте себе создать новую историю.

Нажмите и испытайте свою истинную форму: вы богаты, живы и шумны. Ничто этого не изменит.

2. Реализуйте свой потенциал

Каждый имеет безграничный потенциал, и вы тоже. Иногда в вашей жизни могут быть темные и пасмурные периоды, но под облаками всегда голубое небо. Сосредоточьтесь на голубом небе; не отождествляй свою истинную природу с облаками.

Как вы думаете, Бетховен намеревался стать одним из величайших композиторов всех времен? Следуйте своим увлечениям, и вы можете добиться огромного успеха.

3. Начинайте с изменений каждый день

Единственный способ внести изменения — это внедрять их ежедневно. Мы не можем добиться немедленных результатов, и это применимо ко всему. Если ваша цель — быть в хорошей физической форме, написать книгу, сменить карьеру или просто стать счастливее, все эти желания начинаются с сегодняшнего дня. Сегодня вам нужно внести небольшие изменения, которые подтолкнут вас вперед в правильном направлении.

Однажды вы проснетесь и будете жить той жизнью, которой хотите. Это так просто.

4. Измените свой распорядок дня

Иногда мы застреваем в рутине: работаем с 9 до 5, едим в одних и тех же ресторанах или даже смотрим одни и те же телепрограммы. Измените свой распорядок. Даже самое маленькое изменение может снова вызвать у вас восторг от жизни. Может быть, вам даже не нужен капитальный ремонт жизни; возможно, вам просто нужно несколько небольших настроек.

5. Питайте свой разум, тело и душу

Подумайте о следующих привычках и изменениях образа жизни, которые не только изменят вашу жизнь, но и поддержат любую другую цель, которую вы хотите достичь.

• Здоровое питание
• Ежедневные упражнения
• Ежедневная медитация
• Ежедневные утверждения

6. Живите моментом и практикуйте внимательность

Какие бы изменения вы ни хотели внести в свою жизнь, ни одно из них не имеет значения, если вы не практикуете внимательность. Вычеркнуть какие-то позиции из списка желаний легко, но, делая это, мы можем не чувствовать себя более счастливыми или удовлетворенными.

Привнося моментальную осознанность ко всем задачам, даже мирским, мы можем по-настоящему ценить, наслаждаться и жить жизнью.

7. Измените свое отношение

Будьте позитивными. Неважно, что у вас есть, где вы живете или с кем живете, ваше отношение к своим обстоятельствам более важно, чем сами обстоятельства.

Есть люди, у которых в этом мире практически ничего нет — меньше денег, меньше комфорта, меньше ресурсов и возможностей — и все же они более счастливы. Точно так же есть люди, которые богаты и имеют огромные удобства, но чувствуют себя несчастными.

Часто у нас есть все, что нам нужно или, возможно, нужно прямо перед нами.Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточно и даже больше.

8. Снимите маску: найдите свое племя

Перестаньте притворяться кем-то, кем вы не являетесь. Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь — это бал-маскарад? Кажется, что все, включая вас, устраивают шоу, притворяются идеальными или живут безупречной жизнью?

Снимите маску. Если людям это не нравится, найдите новых людей, с которыми можно провести время. Это клише, но будь собой; вы не сможете внести никаких реальных значимых изменений, пока не сделаете этого.

9. Выйти из зоны комфорта

Не бойтесь пробовать что-то новое. Поговорите с новыми людьми, займитесь новым хобби или просто прочтите что-нибудь необычное. Никогда не знаешь, какие изменения могут произойти, если просто завести нового друга. Двери возможностей распахиваются при каждом приветствии.

10. Вдохновляйтесь

Легко попасть в безвыходную колею и пройти через сухие участки, где все кажется совершенно обыденным. Откройте для себя заново свои увлечения, будь то хорошая книга, блестящая музыка или просмотр сильного фильма.

Если вы найдете то, что вам нравится, это побудит вас к изменениям.

11. Общайтесь со своими близкими

Все лучше, когда у нас есть конструктивные отношения. Восстановите отношения с теми, кто для вас важнее всего: друзьями, братьями и сестрами, родителями, коллегами, детьми и партнерами. Наличие сильной сети поддержки поможет вам в вашем путешествии.

12. Гулять на природе

Если выходить на природу каждый день нереально, постарайтесь делать это хотя бы раз в неделю.Общение с природой — лучший способ заземлить себя, снять стресс и успокоить разум. Соединяясь с природой и успокаиваясь, вы позволяете себе покой и тишину, чтобы вы могли соединиться со своим истинным «я». Вы можете многое узнать о том, какие изменения действительно сделают вас счастливыми.

13. Откажитесь от выпивки и сигарет

Когда вы потеряете удушающую хватку, которую алкоголь и сигареты могут держать в вашей жизни, многие аспекты вашей жизни могут улучшиться. Само по себе это отличный первый шаг к изменению вашей жизни.Вы будете больше заниматься спортом, ваша внешность улучшится, выходные кажутся более длинными, у вас появятся новые хобби, вы, вероятно, найдете новых друзей, проявите больше терпения и узнаете, кто вы на самом деле. Как будто с твоей жизни рассеивается туман.

14. Избавьтесь от лишнего в жизни

Избавьте свою жизнь от всего, что вам не нужно, чтобы освободить место для того, что вам действительно нужно.

Накопление вещей как якорь; это связывает нас. Мы всегда боимся потерять все, что у нас есть. Отпустите это, и вы освободитесь от жадности, долгов и ощущения постоянной переутомления.

15. Сохраняйте мотивацию и будьте ответственны

Сообщите кому-нибудь об изменениях, которые вы планируете внести, кто будет проверять вас и привлекать к ответственности. Если тебе нужно кому-то ответить. это заставит вас работать над этим.

Потенциал для больших изменений заложен в каждом из нас. Нам просто нужно определить это, работать над этим и поверить в это.

22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

Вы можете не знать, что не так сложно, как вы думаете, вести здоровый образ жизни, если вы знаете, что делать.

В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

1. Пейте больше воды

Это очевидно, но на самом деле это основы,

Согласно исследованию: вы должны пить 3,01 л в день как мужчина и 2,21 л в день как женщина. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за количества воды, теряемой из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

Постарайтесь выпить хотя бы 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что к этому моменту ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, используя таймеры или приложение, которое поможет вам пить больше воды.

Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

2. Мойте руки

Все мы знаем, что хорошо мыть руки после туалета, перед едой и т. Д., Но только 12% людей моют руки перед едой!

Вы, наверное, не из их числа!

Мытье рук необходимо в следующих случаях:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После посещения туалета
• После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

Мытье рук дает следующие преимущества:

• Предотвращение инфекций в глазах
• Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
• Меньше бактерий = меньше шансов на любую инфекцию или болезнь

3.Чистите зубы зубной нитью

Чистка зубов зубной нитью помогает удалить остатки пищи и бактерии, недоступные щетке. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

Все мы знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день нужно чистить зубы зубной нитью?

По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, поскольку через 24 часа они образуют чуму.

4.Создайте для себя здоровый режим сна

Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3-5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест).Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

Начни эксперимент прямо сейчас!

5. Отслеживание приема пищи за один полный день

Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

Одно правило: отслеживайте буквально все.

Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

Чем больше вы выберете, чем что-то нездоровое, тем больше вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни.

В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

6.Сделайте упражнения веселыми

Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

Вы можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, применив простые настройки в своей жизни:

• Ходите на работу пешком вместо того, чтобы добираться на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
• Используйте стойку / стол беговой дорожки вместо обычного стола.

Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

7. Сидеть меньше

Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что у людей, которые сидят больше (неактивные), больше шансов умереть, чем у людей, которые меньше сидят (активные).

Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

8.Ежедневно взвешивайтесь

Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

Планирование приема пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых, чтобы решить, что есть.

Планирование питания дает множество преимуществ:

• Экономия времени и денег
• Помогает избежать нездорового выбора
• Делает покупки проще

Есть много приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

Вот несколько идей для здорового питания:

40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

10. Получайте больше витамина N (ature)

Еще один отличный принцип, который нужно включить в свою жизнь, чтобы быть здоровым. здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

11. Любите себя

Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Таким образом, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

12. Снижение потребления сахара и натрия

Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

• Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
• Макс. 1,5 грамма натрия в день.

Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

Перед тем, как съесть следующее, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно относитесь к этому; вы даже можете решить отслеживать его.

Выгоды от употребления меньшего количества сахара и натрия:

• Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
• Предотвращение скачков артериального давления.
• Предотвращение роста резистентности к инсулину.

13. Прекратите вредные привычки

Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы им были.

Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

1. Первый; вам нужно определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / подсказку, которая приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что у вас есть потребность в общении; который в данном случае мог быть курящим.
2. Теперь вы можете придумать других способов удовлетворить ваши потребности. Итак, сохраняйте тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и приобрели более здоровую привычку.

14. Регулярные медицинские осмотры

Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

Проверка крови на наличие конкретных заболеваний никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

15. Стройте здоровые отношения

«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

Решение простое, но непростое:

Сократите время, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где здоровые привычки важны, например, в веганах или вегетарианцах; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггеров в сфере здравоохранения или наймите тренера по здоровью и станьте губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, и иногда вам может понадобиться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

16. Увеличьте свою энергию

Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, который обеспечивает устойчивый уровень энергии в течение дня.

Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

• Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
• Сложные углеводы, такие как цельнозерновые; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
• Клетчатка, содержащаяся в большинстве овощей, помогает пищеварению.

Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как повысить умственную энергию:

15 способов повысить уровень умственной энергии

17. Не пропускайте завтрак

Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это главным образом связано с тем, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

Польза от здорового завтрака:

• Повышение жиросжигания
• Повышенная концентрация и производительность
• Больше силы и выносливости
• Понижает уровень холестерина

Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

18.Увеличьте потребление клетчатки

Основными преимуществами клетчатки являются:

• Помогает в туалете и снижает вероятность запора
• Снижение уровня холестерина
• Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
• Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 по здоровому образу жизни)

Волокно содержится в

• Овес
• Фасоль
• Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
• Морковь

Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

20 Лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой план питания

19.Выбирайте блюда в обратном порядке

Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

Если вы сделаете это наоборот, вы положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину своей тарелки овощами и почувствуете такие преимущества, как:

• Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные инсульты и приступы
• Защита от некоторых видов рака
• Снижение риска диабета 2 типа

Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

20.Найдите новые увлечения

«Счастливые люди на 35 процентов чаще переживают несчастных». — Эндрю Стептоу и Джейн Уордл

Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

Как найти Тот, который соответствует вашей личности

21.День обмана!

Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

1. Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно составлять 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать поликозанол, альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая и чеснок (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
2. Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
3. И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд, за несколько минут до еды и через 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

22. Избавьтесь от жира

Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах, которым нужно следовать, чтобы похудеть.

Вот основные принципы сжигания жира:

1. Избегайте белых углеводов как любой хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
2. Вам также следует избегать употребления в пищу всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
4. Не пейте калории. Вместо; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
5. Прекратить диету на один день. Удачи! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

Перед тем, как уйти, есть кое-что еще…

Прежде чем перейти на , чтобы прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело. :

. Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

.

5 занятий для более активного образа жизни

Чтобы оставаться максимально здоровым, важно вести активный образ жизни. Стать более активным несложно. Это просто вопрос поиска занятий, которые вам нравятся, и в которых вы можете участвовать на регулярной основе.Позвоните по телефону Functional Physical Therapy , чтобы узнать, как программа физиотерапии может помочь вам сохранить максимальную подвижность и оставаться максимально активными. Физиотерапевт проведет оценку и предложит упражнения, которые могут улучшить вашу силу, гибкость и общее состояние здоровья. Ниже приведены пять занятий, которые могут привести к более здоровому и активному образу жизни.

1. Расширьте свою социальную жизнь

Напряженная общественная жизнь означает более активный образ жизни. Есть много способов расширить свой круг общения.Ниже приведены несколько практических способов более активного участия в жизни общества.

• Занимайтесь любимым спортом — Все, от боулинга и гольфа до настольного тенниса или тенниса, — популярные виды спорта, которые являются интересным способом оставаться в форме. Они также предполагают общение с другими людьми.
• Возьмите уроки танцев — Почти каждый от природы любит танцевать, и есть много разных видов танцев, в которых можно принять участие. Посещение физиотерапевта может помочь вам физически подготовиться к танцам.
• Больше прогуливайтесь — Даже прогулки по окрестностям с друзьями могут улучшить ваше здоровье и вашу социальную жизнь. Если вы чувствуете усталость и болезненность после умеренной ходьбы, физиотерапевт может предложить упражнения, которые помогут укрепить мышцы и повысить гибкость.
• Станьте волонтером — Участие в сообществе и волонтерство для дела, в которое вы верите, — отличный способ оставаться активным.

2. Получите велосипед

Если у вас нет велосипеда, сейчас самое время его купить.Если у вас есть велосипед, вы можете обновить его или хотя бы отремонтировать, чтобы убедиться, что он находится в хорошем рабочем состоянии. Езда на велосипеде — один из самых простых и недорогих способов оставаться активным. Езда на велосипеде не только сохранит вашу активность, но и потенциально может сэкономить деньги. Вы можете сэкономить на бензине и расходах на техническое обслуживание, катаясь на велосипеде вместо того, чтобы всегда водить машину. Физиотерапевт может показать вам, как лучше всего ездить на велосипеде, который у вас есть.

Если вы не катались на велосипеде несколько лет, вы можете начать кататься всего несколько раз в неделю.Даже 15-20 минут два раза в неделю — хорошее начало. Если вы живете относительно недалеко от работы и поблизости есть велосипедные дорожки, вы можете подумать о том, чтобы ездить на работу несколько дней в неделю. В езде на велосипеде замечательно то, что вы можете ехать как можно медленнее или быстрее. Вы можете начать с того, что просто катаетесь по окрестностям, и постепенно увеличиваете количество поездок до дюжины миль в неделю.

3. Пейте больше воды

Попробуйте заменить все сладкие напитки ледяной водой. Добавьте немного лимона для аромата.Есть несколько способов, которыми употребление большего количества воды может сделать вас более здоровым и помочь вести более активный образ жизни.

• Питье достаточного количества воды может помочь поддерживать нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
• Обезвоживание иногда может приводить к стрессу, гневу и изменению настроения.
• Наличие достаточного количества воды в организме может помочь улучшить когнитивные функции.
• Обильное питье может улучшить ваши тренировки, сделать вас здоровее и активнее.

4. Создайте сад

Садоводство — отличное занятие, которое может способствовать более активному образу жизни на нескольких уровнях. Во-первых, процесс посадки, полива и прополки способствует физической активности. Если вы тратите всего 30 минут в день на садоводство несколько дней в неделю, это может сжечь столько же калорий, сколько умеренная тренировка. Даже небольшой участок земли можно использовать для выращивания нескольких видов растений или цветов.

Во-вторых, собранные продукты могут быть частью здорового питания.Важно отметить, что озеленением можно заниматься практически где угодно, даже в городе. Необязательно иметь пару акров земли или даже небольшой участок на заднем дворе для сада. Контейнерное озеленение можно проводить на патио, балконе или даже на подоконнике. Физиотерапевт может показать вам, как поднимать предметы и наклоняться, чтобы повысить силу и ограничить возможность травм.

5. Посетите физиотерапевта

Если вы просто хотите увеличить силу, выносливость и гибкость или улучшить спортивные результаты, физиотерапия может помочь вам в достижении этих целей.Скорее всего, физиотерапевт начнет с оценки и создания индивидуальной программы для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. Лечебная физкультура может дать следующие преимущества:

• Те, кто страдает артритом, могут почувствовать облегчение после посещения физиотерапевта. Индивидуальный план физиотерапии может уменьшить боли при артрите , повысить гибкость и улучшить подвижность.
• Если вы получили травму в автокатастрофе и испытываете хроническую боль , физиотерапия может помочь вам найти облегчение.Вместо рискованных операций или использования лекарств, потенциально вызывающих привыкание, физиотерапия может помочь вам быстро и безопасно восстановить силы.
• Если вы недавно перенесли операцию, физиотерапия поможет вам быстрее выздороветь. Часто рекомендуется предоперационная физиотерапия, чтобы вы были в наилучшей форме до операции.
• Даже если вы не испытываете ни одного из предыдущих состояний, физиотерапевт может показать вам, как сидеть, стоять и двигаться более эффективно.Это улучшит осанку и улучшит вашу способность получать удовольствие от повседневных дел.

Занятие любимым делом имеет решающее значение для сохранения здоровья на долгие годы. Физиотерапевт может составить индивидуальные упражнения, которые помогут предотвратить травмы и доставят вам больше удовольствия от занятий, которыми вы занимаетесь. Программа физиотерапии может включать массаж, электростимуляцию или ультразвук. Обратитесь в службу Functional Physical Therapy, чтобы узнать, как физиотерапия может помочь вам оставаться максимально активным и здоровым.

Теги: физиотерапия, физическая активность, фитнес, здоровье, физиотерапевт, физическая подготовка, здоровье и благополучие, функциональная физиотерапия, активный образ жизни, боль при артрите, хроническая боль, массаж, электростимуляция, ультразвук

4 совета, которые вам помогут Вести более здоровый и активный образ жизни

Небольшие способы улучшить свое здоровье

Сколько у вас напоминаний каждый день о недостаточной физической активности? Кроссовки собирают пыль в шкафу.Коврик для йоги свернулся на заднем сиденье вашей машины. Абонемент в тренажерный зал, за который вы продолжаете платить, но фактически не используете. Мы знаем, что придерживаться ежедневного режима упражнений может быть сложно, но, эй, никто никогда не говорил, что Новый год — единственное время, когда вы можете принимать решения

Вот список советов, которые мы составили, чтобы помочь вам стать сильнее, здоровее и активнее. Эти предложения дадут хотя бы небольшую мотивацию использовать штаны для йоги и модную спортивную одежду с пользой!

Разделяй и властвуй… Вот и твоя хроническая боль!

Хроническая боль может стать серьезным препятствием для тренировок любого человека.Вы могли подумать, что что-то настолько распространенное может привести к тому, что больше людей прибегут к физиотерапевту, но все же более половины страны страдает от какой-то изнурительной боли, которую не лечат годами!

Если вы страдаете от боли или боли, причиной которой является то, что вы недостаточно выполняете упражнения в повседневной жизни, как можно скорее обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапия — это безопасный, естественный и эффективный способ облегчить боль. Это гораздо более проактивно, чем принимать лекарства по рецепту или целый день смотреть телевизор в постели.Самое приятное то, что результаты программы физиотерапии являются долгосрочными, а во многих случаях и постоянными!

Физиотерапевт проведет манипуляции с вашими костями и суставами, чтобы уменьшить дискомфорт и боль. Физиотерапия может помочь при всех типах хронической скелетно-мышечной и невропатической боли, от хронической мигрени или головной боли до фибромиалгии. Он или она может работать с вами, чтобы составить план упражнений и движений, который уменьшит вашу боль и улучшит диапазон движений и ваши физические способности.
Физиотерапевт также может помочь вам с использованием лазерной терапии, массажа или микротоковой стимуляции, ультразвуковой терапии, водной терапии и т. Д. Список способов, которыми лицензированный физиотерапевт может помочь вам подняться, двигаться и жить полной жизнью, бесконечен.

Разум важнее материи: позитивное мышление — ключ к успеху!

Мы знаем, что вы, наверное, слышали все это раньше, но вся эта «мысль важнее материи» действительно работает! Информация на сайте клиники Мэйо гласит: «Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление просто означает, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее ».

Ваше тело «верит» в то, что вы думаете, поэтому старайтесь всегда сохранять хорошее отношение и искать позитив везде, где это возможно. Если вы обнаружите, что не уверены или зациклились на том, как вы можете выйти из негативной колеи, повторите вслух следующую мантру: У меня есть сила создавать изменения.

Потому что вы это делаете.

Привычки здорового питания

Как бы мы это ни отрицали, все любят побаловать себя вкусными закусками и угощениями! Главное — сбалансировать эти вкусные продукты с хорошо сбалансированным и здоровым питанием. Вот несколько советов для начала:

• Не пропускайте приемы пищи. Постоянное питание дает вашему разуму и телу необходимое топливо, чтобы помочь вам стать активным и оставаться таким. Это также помогает избежать падения уровня сахара в крови, что может привести к раздражительности, нервозности и ряду других неприятных проблем.
• Ешьте зелень. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных или нежирных молочных продуктов — ключ к здоровому питанию. Постарайтесь не употреблять слишком много красного мяса! Бобы, яйца и орехи также отлично подходят для ежедневного приема. Сведите к минимуму насыщенные жиры, трансжиры, холестерин, соль и сахар.
• Выбирайте здоровые закуски. Хорошо перекусить. Это поможет вам оставаться на высоте, чтобы вы могли поддерживать свою энергию и сохранять позитивный настрой.Выбирайте морковь вместо печенья и арахис вместо крендельков.

Будьте хитрыми

Ага, вы все правильно прочитали! Это ваше разрешение быть хитрым, когда дело доходит до упражнений!

Часто физиотерапевты рекомендуют небольшие изменения в распорядке дня, чтобы сделать корректировки управляемыми. Считайте эти изменения «небольшими порциями», чтобы вам не казалось, что весь ваш распорядок дня должен вращаться вокруг тренировок.

Некоторые изменения в вашем распорядке дня, которые физиотерапевт одобрил бы, включают:

• Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути до места назначения.
• Выбирайте лестницу вместо лифта.
• Лопатой снег, сгребайте листья и огород во дворе в зависимости от времени года.
• Паркуйтесь подальше от пункта назначения и пройдите дополнительное расстояние.
• Прогуляйтесь по полю, пока ваши дети занимаются спортом.
• Возьмите собаку на прогулку по парку или окрестностям каждый день.

Свяжитесь с нашей клиникой сегодня

Независимо от того, какого вы возраста или от какого состояния вы страдаете, более здоровый, сильный и активный образ жизни улучшит ваше физическое и психическое здоровье.

Если вам нужна помощь в разработке плана или облегчении боли, свяжитесь с нашим офисом , чтобы узнать, как физиотерапия может помочь вам вести более активный и здоровый образ жизни!

Источник:

Теги: физиотерапия, велнес, здоровый образ жизни

вести образ жизни

Звучит как справедливое резюме? При составлении ежедневного меню лучше всего руководствоваться информацией, содержащейся в Пирамиде здорового питания, помня, что вы должны питаться 5 раз в день через равные промежутки времени (каждые 3-4 часа).Также он должен содержать овощи и фрукты. 8 апреля 2012 г. вести жизнь (что-то) Чтобы вести жизнь, типичную для некоторых качеств, условий или стиля. У меня ссылка работает нормально, вам просто нужно прокрутить вниз, и будет еще много статей, некоторые из которых содержат рассматриваемое словосочетание. Кроме того, сигареты повышают риск сердечного приступа и инсульта, а также могут способствовать мужской импотенции и нарушению фертильности у женщин. Мы должны сочетать сбалансированную диету с физической активностью.Один из важнейших элементов здорового образа жизни — это сбалансированное питание. Поверьте мне, как только мы выберем деньги, мы сможем вести роскошную жизнь. но я нахожу использование «вести образ жизни» гораздо менее распространенным, по крайней мере, в этой стране. Итак, есть много веских причин, чтобы начать здоровое питание. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. Позаботьтесь о разнообразии блюд, чтобы каждый день снабжать организм всеми необходимыми ему питательными веществами — белками, углеводами, жирами, а также витаминами и минералами.Она всегда мечтала переехать в Лос-Анджелес, стать кинозвездой и вести жизнь, полную славы и богатства. Найдите больше способов сказать «ведите жизнь» вместе со связанными словами, антонимами и примерами фраз на Thesaurus.com, самом надежном бесплатном тезаурусе в мире. Также мясо следует употреблять в умеренных количествах — лучше всего заменить его рыбой и бобовыми. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить. О, мне не приходило в голову, что каждый из них может быть типичным для разных вариаций.Поэтому один стакан красного вина в день (125 мл) не повредит и поддержит здоровье. «Вести образ жизни», похоже, одинаково популярно среди спикеров AmE, как и среди спикеров BrE, по крайней мере, судя по. Кроме того, злоупотребление обезболивающими может иметь негативные последствия для здоровья. Нарушение этого баланса может стать причиной сильнейшего стресса и, как следствие, способствовать ухудшению здоровья. Правильный день должен состоять из 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов отдыха и других занятий.Еще одно слово для обозначения жизни. Здоровое питание помогает защитить от многих серьезных заболеваний, а также помогает избавиться от проблем с кожей и пищеварением. Особенно это касается рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Станьте участником еженедельных тенденций. Я не могу согласиться с твоим постом, coolieinblue. Было бы преувеличением сказать, что он «никогда» не использовался в BrE. Да, орган здравоохранения сказал, что вы должны «вести здоровый образ жизни» — это противоречит вашему заключению. Правильный день должен состоять из 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов… Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.Хммм, я не думаю, что есть какое-то правило (или даже эмпирическое правило), регулирующее использование «следовать» и «вести», кроме предложенного Inquiring Mind в посте №7. Кроме того, после 40 лет следует проводить периодическую колоноскопию и маммографию. Безопасный образ жизни — это образ жизни, направленный на поддержание оптимальной безопасности и снижение вероятности заражения болезнями, известными как социальные. По мнению специалистов, зерновые продукты должны быть основным источником энергии. Обязательные поля помечены *.Хронический стресс не только увеличивает риск рака, болезней сердца и других заболеваний, связанных с образом жизни. Исключение составляет красное вино, которое содержит ресвератрол — соединение, положительно влияющее на работу системы кровообращения и снижающее риск сердечных заболеваний. Да, и мы также можем видеть из этой ссылки, что форма «подписки» гораздо более популярна в AE, чем в BrE. Здоровое питание помогает защитить от многих серьезных заболеваний, а также помогает избавиться от проблем с кожей и пищеварением. То, что мы едим и сколько мы едим, влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя каждый день.Научитесь справляться с длительным стрессом, потому что его последствия могут быть очень опасными для вашего здоровья. Женщинам следует регулярно выполнять морфологию, самостоятельное обследование груди, цитологию и анализ мочи. Просто соблюдайте несколько основных правил, чтобы наслаждаться своим благополучием и предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. С другой стороны, «вести роскошный образ жизни» получает только один удар — OP, в то время как «вести роскошный образ жизни» — 2060 баллов. Вот 5 лучших советов по здоровому образу жизни. Следуя этим принципам здорового образа жизни, вы можете не только улучшить общее самочувствие, но и избежать развития многих заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и т. Д.Старший член. Специалисты. Что ж, тогда ты меня поймал! Как управление и коучинг метрики производительности агента увеличивают рентабельность инвестиций в колл-центр, 11 идей по улучшению организации хранилища, 7 идей экономии денег для расширения вашего бизнеса, 4 вещи, которые следует учитывать перед началом онлайн-бизнеса, 5 бизнесов, которые позволяют работать из дома , Преимущества цифровых платежей в бизнесе, 5 устойчивых советов по повышению производительности вашего бизнеса, Здоровое питание имеет множество различных преимуществ, каждое из которых должно быть важным.(источник: я придумал эти предложения для этой ветки). То, что мы едим и сколько мы едим, влияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя каждый день. Если фраза использовалась тысячи раз на любом официальном веб-сайте (правительство, правительственное учреждение, бизнес), то можно с уверенностью сказать, что это стандартное употребление. В первую очередь позаботьтесь о правильно сбалансированном питании и ежедневных физических нагрузках. Ученые подтверждают, что переутомление увеличивает риск развития болезней цивилизации, поэтому необходимо заботиться о профессиональной гигиене, регулярном отдыхе и достаточном количестве сна, а также о качестве сна каждый день.JavaScript отключен. В свою очередь, регулярное употребление алкоголя может привести к развитию заболеваний печени и значительно ослабить иммунитет организма. Физические упражнения не только позволяют регулировать массу тела, но также снижают вероятность развития рака, риск развития депрессии, диабета, сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний для лечения атеросклероза и ухода за здоровыми костями. http://www.guardian.co.uk/music/2011/jan/03/celebrating-zacharys-parents-elton-john.Молоко и молочные продукты также должны быть регулярной частью вашего ежедневного рациона. Многочисленные исследования показали, что люди, которые тянутся к сигаретам, алкоголю, бустерам или наркотикам, с большей вероятностью заболеют раком дыхательных, кровеносных, нервных, пищеварительных и мочевыводящих путей, чем люди, избегающие их. У Google, как мы знаем, есть свои ограничения, но с любой фразой вы всегда можете погуглить ее в кавычках и посмотреть, использовалась ли она. Регулярные профилактические осмотры помогут предотвратить развитие многих заболеваний или выявить их на ранней стадии развития, когда есть наибольшие шансы на выздоровление.Тем не менее, в этом может быть доля правды, но я, честно говоря, в этом сомневаюсь. По мнению специалистов Института питания и питания, следует употреблять продукты из разных пищевых групп, т.е.

Большой вкладыш из пухового одеяла King Down, Лекарство с пузырьками грейпфрута, Что случилось с 22-м каналом, Пододеяльник Dreamboat, Карри из сладкого картофеля Whole30, Билеты на Пратер онлайн, Тающий кубик льда, Международный отборочный фонд Schroder Global Equity Alpha, Центр прав на здравоохранение, Medicare, Up Gram Panchayat Chunav 2020 Ka Aarakshan List, Добрые друзья Берлин, Кто-то с большим знанием определенного предмета, Список лидеров Bjp в Западной Бенгалии, Специализированный эксперт по предохранителям, Pr-пакеты для малого бизнеса, Замок Хоэнверфен Der Eisendrache, Центр открытий Роджерса Пасс, Инквизитор — Кооперативная кампания мученика 2019, «Кэмерон Интернэшнл» + «дочерние компании», Казино Рояль Игра Ps4, Бе Ки Вторая форма, Сходства между Китаем и Америкой, Сколько лет Мэри Лоос Кату, Подсчет тартинового хлеба, Выручка от Emd Performance Materials, Джерами Грант Эспн, Как долго пройти 1 милю, Что такое птицеводство, Период обзора Medicaid 2019,

Как владение домашними животными может вести к более здоровому образу жизни — RISMedia |

Уважаемая клиника Мэйо! Я работаю дома из-за COVID-19.Приспособление было трудным и создало много стресса и напряжения для моего психического и физического здоровья. Я обнаружил, что большую часть времени провожу за компьютером. Я ем чаще и почти не выхожу на улицу. Друг посоветовал мне завести собаку, чтобы поднять мне настроение и побудить меня выйти на улицу. Увижу ли я от этого реальную пользу? Есть ли связь между домашними животными и нашим здоровьем?

Ответ: Домашние животные играют огромную роль в формировании здорового образа жизни. Фактически, исследования показали, что владение домашними животными может улучшить физическую форму, снизить артериальное давление и уровень холестерина, снять стресс, улучшить психическое и сердечное здоровье, а также повысить общее счастье и благополучие.Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что связи с домашними животными обеспечивают хорошую социальную поддержку — важный фактор, помогающий вам придерживаться новых привычек в отношении здоровья.

Одним из основных преимуществ является то, что собаки заставляют нас вставать и двигаться во время рутинных и регулярных прогулок. Исследование показало, что владельцы собак чаще сообщают о регулярной физической активности, здоровом питании и идеальном уровне сахара в крови по сравнению с теми, кто не владеет собаками. Это полезно для здоровья вашего сердца, поскольку повышенная физическая активность помогает укрепить сердечные мышцы, повышая эффективность перекачки крови по телу и улучшая общее состояние сердца.

Не секрет, что домашние животные вносят свой вклад в общее счастье. Владение собакой было связано даже с улучшением психического здоровья и меньшим восприятием социальной изоляции — оба фактора риска сердечных приступов. Владельцы собак более активно общаются с людьми и реже впадают в депрессию. Это помогает снизить социальную изоляцию, что может снизить ухудшение состояния здоровья и преждевременную смерть.

Доказано, что даже простое общение с собакой увеличивает уровень «приятных» в мозгу химических веществ, таких как окситоцин и дофамин.Это создает положительные, счастливые чувства и создает отличные отношения для вас и вашего питомца. Домашние животные приносят значительную пользу работе из дома. Более 50% опрошенных заявили, что предпочли бы, чтобы они приводили своего питомца на работу.

Есть четыре основных способа, которыми домашние животные могут помочь вашему психическому здоровью во время работы из дома:

— Домашние животные могут снизить стресс, связанный с работой. Двое из трех сотрудников говорят, что работа вызывает у них стресс, а 40% говорят, что их работа мешает их здоровью.Исследования показывают, что домашние животные на рабочем месте снижают стресс и повышают удовлетворенность сотрудников.

— Домашние животные помогают справиться с тревогой. По данным Global Workplace Analytics, к концу 2021 года до 30% рабочей силы смогут работать из дома несколько дней в неделю. Итак, сейчас как никогда люди борются с психическим здоровьем. Домашние животные обеспечивают компанию и поддержку.

— Домашние животные помогают вам быть более активными. Домашние животные дают нам повод выйти на улицу, подышать свежим воздухом и заняться спортом.

— Питомцы борются с одиночеством. Связь с домашними животными помогает людям чувствовать себя менее одинокими. Владельцы могут трогать, видеть, слышать или разговаривать со своими домашними животными, что приносит радость и счастье.

Помимо вашего психического здоровья, наличие домашнего животного, в частности собаки, может значительно помочь вашему сердцу. Это результат исследования Kardiozive Brno 2030, в котором изучалась связь владения домашними животными, особенно собаками, с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и здоровьем сердечно-сосудистой системы, отчасти из-за увеличения физической активности.

Хотя прогулка с собакой по окрестностям не всегда может показаться такой заманчивой, не забывайте искать способы привлечь вашего пушистого друга к другим занятиям. Если в вашем районе есть местный парк для собак, это прекрасный способ для вашей собаки выпустить пар, пока вы подружитесь с другими владельцами собак.

Учтите также, что вы можете сесть в машину со своим питомцем и устроить пикник в другом месте.

No related posts.