Вид отдыха: Виды отдыха

Какие бывают виды отдыха (виды туров и путевок)

Все мы любим отдыхать и отдыхать с комфортом, именно поэтому, для Вас написана это информационная статья, а какой вид отдыха Вы предпочтете уже выбирать только вам.

1. Пакетный тур

Пакетный тур является самым популярным продуктом в туристических агентствах, и представляет собой набор услуг, которые подобрал для вас туроператор по своему усмотрению. Сюда обычно входит авиаперелет (или переезд другим видом транспорта), размещение в отеле или гостинице, питание (различные типы и виды), наличие или отсутствие экскурсионной программы, страховой взнос, а также другой любой возможный набор услуг, которые могут быть добавлены туроператором. Главная особенность таких «пакетов» в том, что из них нельзя что-то выбросить или добавить: все условия и услуги оговариваются изначально и не меняются.

2. Индивидуальный тур

Индивидуальный тур – это комплекс разных туристических услуг, предоставляемый одному туристу или целой группе отдыхающих.

Тур подбирается с учётом всех пожеланий заказчика: выбор отеля, организация питание в ресторанах или кафе, планирование экскурсии и развлечения. Заранее обговариваются вопросы, касающиеся изменения маршрута путешествия и посещение дополнительных экскурсий и развлекательных объектов. Индивидуальный тур – это идеальное решение для всех, кто желает совершить своё незабываемое путешествие. Такие поездки выбирают люди, план отдыха у которых не вполне вписывается в рамки программ группового путешествия. Плюсы-индивидуальность, минусы- цена и время.

3. Горящий тур

Горящий тур —  эти слова, наверное, знакомы очень многим. Для профессионала они звучат несколько иначе — «спецпредложение».  Практика, которая существует во всем мире и заключается в резком снижении цены на путевку за несколько дней до отъезда. Как правило, туроператоры заранее выкупают места в гостиницах и на самолетах, рассчитывая отправить определенное количество туристов в сезон. По разным причинам несколько путевок остаются не проданными.

Их продажа по себестоимости либо ниже ее и есть столь любимый многими процесс покупки «горящей путевки».

Цель проста — снизить потери которые фирма понесет если эти места «сгорят». «Крайний срок» (dead line), после которого путевка превращается в «горящую», варьируется от 2-4 дней в безвизовые страны,  до 7-10 дней в страны где необходимо время на оформление визы. Плюсы –цена, минусов много- возможно отмена вообще чартерного рейса, изменение отеля при заселении, не успеть оформить визу, а при покупке горящего тура слова возврата нет.

4. Экскурсионный тур

Это самый простой способ увидеть выбранную страну практически целиком, близко познакомиться с ее географией, историей и традициями. В такие туры обычно входят ключевые достопримечательности страны, памятники архитектуры и искусства и просто любопытные для туристов места. Всегда к Вашим услугам комфортабельные автобусы и профессиональные гиды. Особенно популярны экскурсионные туры по Европе — Германия, Италия, Австрия, Швейцария, Чехия.

.. Плюсы увидеть за небольшие деньги много мест , минусы-большие физические затраты, программа не меняется , возврата нет.

5. Спортивные туры

Чаще всего непродолжительны, могут занимать уик-энд (если, например, это футбол) и организуются в связи с крупными спортивными событиями, будь то Олимпиада или чемпионат по футболу. О приобретении подобного тура стоит позаботиться заранее, это зависит от популярности мероприятия или команды.

В стоимость спортивного тура обычно включены билеты на мероприятия, виза, авиаперелет, проживание в отеле. Но дополнить всегда можно индивидуально.

6. Морские круизы

Пожалуй, самый романтичный вид отдыха! Шелест волн за бортом, синее чистое небо или красивый закат и бескрайние водные просторы — что может быть волшебнее! Круизы позволяют посетить несколько стран или городов за время отдыха. Комфортабельный лайнер на несколько дней становится для Вас настоящим домом, это своеобразный город, где есть все — от спортивных залов до уютных уединенных уголков на палубе. Круиз — это идеальное сочетание сервиса на высоком уровне при невысоких затратах. Подобное путешествие дает прекрасную возможность познакомиться с новыми интересными людьми, найти единомышленников. Это возможность каждый день проводить по-разному, получая море удовольствия и впечатлений! Самые популярные круизы проводятся по Средиземноморью и вокруг Европы, по Норвежским фьордам, а также по Южной и Северной Америке.

7. Горнолыжные туры

Это все многообразие горнолыжных курортов, горнолыжных трасс, отлично развитая инфраструктура, что сделает отдых комфортабельным и незабываемым. Курорты Швейцарии, Болгарии, Франции особенно популярны зимой, но в Норвегии и Австрии принимают туристов круглый год. Туристам предоставлен прокат инвентаря, лыжные школы, прекрасно оборудованные спуски, а множество уютных кафе и ресторанов подарят Вам не один приятный вечер в хорошей компании. Горнолыжный курорт — это отличное место для отдыха всей семьей или с друзьями. Чистый снег, сказочные пейзажи никого не оставят равнодушными!

8. Шоп-туры

По сути своей шоп-туры уникальны, т.к. дают возможность совместить приятный отдых и покупки по не менее привлекательным ценам. В основном шоп-туры устраиваются в те страны, в которых широта выбора качественной и сравнительно недорогой одежды соответствует либеральности таможенных правил. Чаще всего туристы выбирают Италию, Грецию или Китай. Выбор страны зависит от того, какие именно покупки Вы намерены совершить. Чтобы отдых максимально соответствовал Вашим ожиданиям, мы поможем Вам подобрать оптимальную программу шопинга, а также гостиницы и рестораны.

Есть еще большое множество туров, но это все только его разновидности. Все зависит от того чего же мы хотим получить от путешествия.

Возможно вас также заинтересует: Туры в Турцию из Алматы, Горящие туры в Турцию

в моде активный отдых — НАФИ

В 2018 году за пределы своего региона проживания выезжали более 43 млн россиян – на 13 млн больше, чем в 2017. 23 млн россиян за последние 12 месяцев выезжали за рубеж (15 млн в 2017 году)*. Выросла популярность пляжного отдыха, а также активного отдыха – походов, занятий спортом и т.п. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного Аналитическим центром НАФИ в начале 2019 г**.

Больше россиян за последний год стали путешествовать как внутри страны (с 26% до 38%), так и за границу (с 13% до 20%). Чаще всего в поездки по России и за рубеж отправлялись жители российских столиц, а также люди в возрасте от 25 до 34 лет. Реже путешествовали жители сел и небольших населенных пунктов, а также россияне старше 50 лет.

Большинство тех, кто выезжал за границу, отправлялись в туристические поездки (94%).

Реже цели выезда за рубеж были связаны с работой (9%) или лечением (7%). Для лечения россияне стали больше ездить в другие страны (3% в 2018 против 7% в 2019). Наиболее часто в такие поездки отправляются россияне старше 55 лет (16%). Мужчины чаще женщин ездят в командировки (13% против 5%).

Выросло число россиян, которые предпочитают отдых на пляже (с 34 до 43%), а также активный отдых – походы, катание на лыжах, сноуборде, рыбалку и охоту (с 23 до 29%). Пляжный отдых предпочитают жители российских столиц и городов-миллиоников (51%). Активный отдых особенно популярен среди мужчин (39%) и молодых людей до 34 лет (47%). Лечение в санатории, поездки в дома отдыха и пансионы чаще выбирают женщины (20%) и россияне старше 55 лет (16%). Познавательные экскурсии и путешествия по памятным местам привлекают москвичей и петербуржцев (34%), людей с высшим образованием (34%). Отдых на даче популярен среди опрошенных старше 55 лет (42%). Дома предпочитают отдыхать сельчане (37%), рабочие (38%) и люди предпенсионного возраста (39%).

Каждый третий россиянин организует отдых самостоятельно (29%), в два раза реже россияне обращаются к турагентам (14%). Чаще других самостоятельно планируют поездки молодые россияне в возрасте от 18 до 34 лет (35-39%).

  

Тимур Аймалетдинов, заместитель генерального директора Аналитического центра НАФИ:

«За последний год туристическая активность россиян выросла, и мы прогнозируем усиление этого тренда в ближайшей перспективе. С одной стороны, ожидаемо, что экономические трудности ограничивают траты домохозяйств на отдых, особенно, если речь идет о зарубежных поездках. Однако в сложное время высокая трудовая активность в паре с экономией и более рациональным ведением бюджета – ведут к увеличению спроса на все виды отдыха, особенно рекреационного. На этом фоне – большой потенциал у российского внутреннего туризма. И здесь требуется не только активная позиция государства, но и самих участников рынка».

Скачать аудиокомментарий Тимура Аймалетдинова, заместителя генерального директора Аналитического центра НАФИ

«Вы лично за последний год отдыхали в России за пределами региона Вашего проживания», в % от всех опрошенных

	2018	2019
Да	26	38
Нет	74	62

Россияне рассказали, какой вид отдыха они предпочитали в 2020 году

https://ria. ru/20210116/puteshestviya-1593227757.html

Россияне рассказали, какой вид отдыха они предпочитали в 2020 году

Россияне рассказали, какой вид отдыха они предпочитали в 2020 году — РИА Новости, 16.01.2021

Россияне рассказали, какой вид отдыха они предпочитали в 2020 году

Туристы, опрошенные онлайн сервисом, рассказали, какой вид отдыха они предпочитают, и где им удалось отдохнуть в прошлом году, сообщает OneTwoTrip. РИА Новости, 16.01.2021

2021-01-16T09:16

2021-01-16T09:16

2021-01-16T09:16

туризм

новости — туризм

туризм

путешествия

отдых

туристы

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/01/1573728195_299:484:3077:2047_1920x0_80_0_0_552896f6611e127884196f00d2d2d826.jpg

МОСКВА, 16 янв — РИА Новости. Туристы, опрошенные онлайн сервисом, рассказали, какой вид отдыха они предпочитают, и где им удалось отдохнуть в прошлом году, сообщает OneTwoTrip. Специалисты компании провели исследование среди 3060 пользователей и выяснили, что 64 процента предпочитают проводить отпуск на пляже. Половина (56 процентов) голосуют за познавательный туризм, треть — за активный отдых: зимой- лыжи и сноуборд, летом — трекинг, хайкинг и плавание.Четверть (27 процентов) выбирают оздоровительные поездки, чуть меньшее число опрошенных (22 процента) хотят в круиз. Экстрим интересует каждого десятого (12 процентов) респондента.В прошлом году две трети путешественников (69 процентов) отдыхали так, как им нравится. Планы остальных нарушила пандемия: две треть пользователей, оставшихся дома, отказывались от поездок из-за карантина или болезни, а треть — из-за потери работы и финансовых трудностей. Каждый шестой сказал, что не мог отказаться от работы, каждый десятый — не нашел подходящей компании, четыре процента опрошенных сказали, что «просто не хотелось» путешествовать, а одному проценту респондентов помешали семейные обстоятельства.

https://ria.ru/20210115/diety-1593035242. html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/01/1573728195_682:367:2922:2047_1920x0_80_0_0_f2823c3066cad58f7d81878f6892da1f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

новости — туризм, туризм, путешествия, отдых, туристы, коронавирус в россии

МОСКВА, 16 янв — РИА Новости. Туристы, опрошенные онлайн сервисом, рассказали, какой вид отдыха они предпочитают, и где им удалось отдохнуть в прошлом году, сообщает OneTwoTrip.

Специалисты компании провели исследование среди 3060 пользователей и выяснили, что 64 процента предпочитают проводить отпуск на пляже. Половина (56 процентов) голосуют за познавательный туризм, треть — за активный отдых: зимой- лыжи и сноуборд, летом — трекинг, хайкинг и плавание.

Четверть (27 процентов) выбирают оздоровительные поездки, чуть меньшее число опрошенных (22 процента) хотят в круиз. Экстрим интересует каждого десятого (12 процентов) респондента.

В прошлом году две трети путешественников (69 процентов) отдыхали так, как им нравится. Планы остальных нарушила пандемия: две треть пользователей, оставшихся дома, отказывались от поездок из-за карантина или болезни, а треть — из-за потери работы и финансовых трудностей. Каждый шестой сказал, что не мог отказаться от работы, каждый десятый — не нашел подходящей компании, четыре процента опрошенных сказали, что «просто не хотелось» путешествовать, а одному проценту респондентов помешали семейные обстоятельства.

15 января, 08:00ТуризмВреден ли детокс? Что на самом деле нужно есть и пить после праздников

Какой вид отдыха выбрать?

Лето – пора для отдыха. Каждый находит себе занятие по душе: кому охота окунуться в ласковое море Аттики, кто-то предпочитает родные берега Чёрного моря, а кто-то и вовсе уедет в горы, предпочитая альпинизм другим видам отвлечений.

Как же выбрать себе занятие по душе?

Для начала необходимо определиться, что именно привлекает именно Вас. Если в направлении горы-море вы всё же выбрали последнее, то для вас существую такие виды туризма:

 1) Экскурсии.

Этот всем известный ещё со школьной скамьи вид отдыха отличается тем, что группа путешественников берёт в руки туристические рюкзаки, путеводители, загружаются в автобус и едут в ту или иную страну (или город) осматривать достопримечательности. В чём плюс такого вида отдыха: разумеется, масса новых впечатлений. С другой стороны, каждодневно регулярно ездить с места на место, нигде толком не обустроившись, везде «галопом по Европам», в быстром темпе охватывая главные достопримечательности – скорее, другой вид деятельности, чем отдых.

 

2) Отдых на курорте или круиз по путёвке «всё включено»

Схема этого отпуска такова: покупка путёвки — перелёт или переезд — и собственно, отдых! В чём плюс: принимающая сторона обеспечивает полный пансион, а значит, вам не нужно переживать по поводу жилья, приготовления пищи и прочих бытовых вопросов. Более того, в стоимость путёвки часто включены ещё и медицинские, косметологические и спортивные процедуры (к примеру, массаж или тренажёрный зал), так что можно не только хорошо отдохнуть, но и поправить здоровье. Лежи себе день-деньской на пляже и получай удовольствие.

Сюда же можно и отнести также морские или речные круизы. Эдакий симбиоз экскурсий и гостиницы, свежий воздух и масса новых впечатлений, вкупе с чудесным сервисом, создадут благодарное воспоминание на всю жизнь и не оставит равнодушным никого.

Минус: стоимость подобной путёвки может удовлетворить далеко не каждого желающего.  

3) Отдых дикарём

Разновидность этого отдыха отличается дешевизной и абсолютной свободой действий: если на экскурсии вы «привязаны» к графику, а в санатории – к месту отдыха, то отдыхая «дикарём» вы вольны в своих действиях, как по времени, так и по месту. Просто закидываете купленный и щедро заполненный одеждой и провизией  российский туристический рюкзак и едете (либо летите), куда душа ваша просит. Плюс в низкой стоимости и воле действовать как угодно. Минус в сложностях с самостоятельным обустройством, низкий уровень быта в кемпингах и далеко не диетическое питание туриста. И, помимо прочего багажа, в те самые туристические рюкзаки часто приходится умещать ещё и палатку.  

Как бы там ни было, каждый из видов отдыха достоин внимания и имеет свои плюсы. Выбирайте тот, который вам более всего приглянулся, и получайте удовольствие от лета!  

Дополнительная информация:

Новости туризма: спокойные каникулы предпочтительнее

• В целом, спокойный отдых предпочитают 59 процентов опрошенных, 35 процентов – активный
• Бразилия, Южная Корея и Япония лидируют по доле сторонников расслабляющего отдыха; Италия, Франция и Испания – активного
• Самыми энергичными оказались тинейджеры, активно отдыхать хотят 43 процента из них

Нюрнберг — Москва, 28 апреля 2017 – онлайн-исследование, проведенное GfK в 17 странах мира, показало, что более половины (59 процентов) респондентов предпочитают «расслабляющий вид отдыха». При этом «активный отдых с посещением множества различных мест» выбрали лишь чуть больше трети (35 процентов) участников. 6 процентов не определились с предпочтениями в отдыхе.

В целом по странам предпочтения женщин и мужчин относительно отдыха почти одинаковы. Можно отметить, что мужчины чуть более склонны к спокойному отдыху: такой вариант ответа выбрали 60 процентов мужчин и 58 процентов женщин. Зато сторонников активных каникул среди женщин и мужчин оказалось поровну – 35 процентов.

Семьи с тинейджерами отдыхают немного активнее других

Наличие в семье детей, похоже, не относится к ключевым факторам, влияющим на предпочтения в видах отдыха. Среди домохозяйств с детьми до шести или от шести до двенадцати лет менее двух третьих опрошенных (62 процента) предпочитают расслабляющий отдых и чуть более трети — активные каникулы.

Семьи с подростками выбирали спокойный отдых реже – но ненамного, — 57 процентов; активный отдых указали в качестве предпочтительного 39 процентов опрошенных.

Тинейджеры предпочитают отдыхать активно; люди в 40 более склонны к спокойному отдыху

Самые большие различия – в возрастных группах. В целом, подростки больше остальных предпочитают активные каникулы, этот вариант указали 43 процента респондентов из этой группы, 51 процент — за спокойный отдых. Затем с каждой возрастной группой число поклонников активного отдыха падает, достигая самых низких значений в группах 50+ и 60+, где этот вариант понравился 33 процентам ответивших.

Впрочем, в старших возрастных группах не самая большая доля сторонников расслабляющего отдыха – в группе 40+ спокойный отпуск любят 64 процента опрошенных, в то время как в группе 60+ таких – лишь 57 процентов.

В Италии и Франции отдыхают активно, в Бразилии и Южной Корее предпочитают релакс

Италия (45 процентов), Франция (44 процента) и Испания (43 процента) лидируют по доле онлайн-населения, которое выбирает активный отдых с посещением множества разных мест.

Топ-3 по доле респондентов, предпочитающих спокойный отдых, возглавили Бразилия (71 процент), Южная Корея и Япония (по 66 процентов в каждой из стран).

Россия: доля сторонников активного отдыха немного больше среди мужчин

Число любителей расслабленного отдыха в нашей стране одинаково среди мужчин и женщин: 53 процента, а вот активный отдых в качестве предпочтительного мужчины указывали чаще женщин, но ненамного: 41 и 40 процентов.

Что касается возрастных групп, в России самая большая доля любителей активного отдыха оказалась среди опрошенных  60+ лет, почти половина  (49 процентов) таких респондентов предпочитает проводить каникулы, посещая множество различных мест. Подобные результаты – в Австралии и Южной Корее (44 и 35 процентов соответственно), но интересно, что Россия стала единственной страной, где процент сторонников активного отдыха в группе 60+ выше, чем доля любителей расслабленного отдыха.

Комментирует Марина Синило, директор по работе с клиентами, сфера туризма и бизнес-услуг GfK Rus:

“Приближается сезон отпусков. По данным всероссийского омнибусного исследования GfK в 2016 году четверо из пяти россиян, выезжающих на отдых, делали это летом. Часть из них также выезжали на отдых и в другие сезоны.

Сейчас активно развивается внутренний туристический рынок. В прошлом году 86% россиян, выезжавших на отдых, выбрали направление внутри страны. Основные факторы, беспокоящие совершающих поездки по России – низкий уровень сервиса, дороговизна и отсутствие билетов.

Тема туризма очень интересна нашим соотечественникам: по исследованиям GfK путешествия находятся на третьем месте в иерархии личных интересов потребителей в России, уступая лишь фильмам и технологиям & гаджетам.

Также интересный тренд в мире, характерный, в том числе и для россиян – желание получать не просто товар/услугу, но и впечатление, новый опыт. Это касается всех рынков, и рынка туризма в частности.

Компании, работающие в отрасли туризма, которые осознают этот тренд и сформируют соответствующие предложения, получат серьезное конкурентное преимущество на рынке”.

Узнать больше о том, как предпочитают проводить отпуск жители России, вы сможете из нашего отчета “Путешественники в России”

Чтобы загрузить полную версию исследования с результатами по каждой из 17 стран, пожалуйста, перейдите по ссылке: www.gfk.com/global-studies/global-study-overview/

Download (PDF)

Виды отдыха — ЭкзотикАзияТур

 Если вы хотя бы раз в жизни не побывали в Индии, считайте, что вы не видели мира и не знаете его тайн! В эту страну стремятся все — и любители незабываемого пляжного отдыха, и приверженцы уникальной аюрведической медицины, и даже те, кто хочет побыть наедине с собой и прикоснуться к удивительной философии этих мест. И если вы не хотите упустить возможность отдохнуть, пожалуй, в самых потрясающих местах на планете, в Индию нужно лететь обязательно. К тому же, это совсем просто и не дорого!

Отдых в Индии с детьми

Хотите отдохнуть в Индии с ребенком? Тогда вас, несомненно, ждет Гоа! 100 километров пляжей этого волшебного побережья дадут возможность отменно отдохнуть каждому — в теплом океане будет так приятно плавать даже малышам, а на изумительном песке детям всегда понравится играть! Кстати, в Гоа имеются и дикие пляжи, на которых вы сможете уединиться всем вашим семейством!

Единственная задача — правильно выбрать место, ведь в Гоа есть и очень шумные пляжи, на которых любит резвиться молодежь, и уединенные уголки природы. Последние лучшие искать на знаменитом пляже Колва, который славится уникальным серебристым песком или же пляже Мирамар, песок которого похож на настоящее золото. А вот пляж Дона Паула будет слишком шумным — там сосредоточено множество дискотек и созданы условия прежде всего для активного отдыха.

Впрочем, какой бы пляж вы ни выбрали, он обязательно порадует вас очень удобным входом в море и полной безопасностью: пляжи Гоа достаточно мелкие, и чтобы погрузиться в воду по шею, придется зайти довольно далеко в море. Для родителей маленьких детей, не умеющих плавать, это отличная новость — малыш уж точно не забредет на опасную глубину, даже если вы отпустите его погулять одного!

Ну а если вы выбираете недорогой семейный отдых, вы найдете его в Северном Гоа. Правда, в этой части штата стоит выбирать лишь один курорт — Арамбол. Это самое спокойное место, где редко бывает шумная молодежь, и где сохранилась чистейшая девственная природа, навевающая самые приятные мысли и чувства. Вашему ребенку тут будет уж точно комфортно!

Впрочем, не стоит забывать и о Керале. Именно здесь находятся самые лучшие пляжи и самые удобные и комфортабельные отели, поэтому своему ребенку вы уж точно сможете обеспечить здесь все условия! Кстати, Индия Маугли — это тоже именно Керала, так что именно на этом курорте ваше чадо имеет все шансы попасть в сказку!

Молодежные курорты

Для этого вида отдыха никаких ограничений нет! Разумеется, молодежи, как, впрочем, и всем остальным отдыхающим, по душе придется Гоа. Это всемирно известный курорт, жизнь на котором всегда протекает беззаботно, а веселье не прекращается ни днем, ни ночью! Здесь любой гость сможет бесконечно наслаждаться упоительными пляжами, отменным туристическим сервисом, массой развлечений (как ночных, так и пляжных), а также изумительно спелыми и невероятно дешевыми фруктами. И, кстати, Гоа привлекателен не только своей неповторимой красотой, но еще и возможностью организовать максимально экономичный отдых — здесь есть все условия для самостоятельного размещения по очень низкой цене, а добираться до Гоа не обязательно на самолете: на курорт регулярно ходят автобусы, поезда и даже паромы из Бомбея!

Кроме того, если вам хочется отдохнуть в Индии недорого, ваш выбор — Северный Гоа. В отличие от Южного, он считается самым дешевым курортом, и это самая веселая часть штата. Здесь вы найдете множество отелей эконом-класса, которые позволят вам отлично разместиться крупными компаниями и затем постоянно посещать самые яркие в Индии вечеринки! Кстати, именно в Гоа очень популярны вечеринки в стиле техно, и если вы любите эту музыку, другого места для развлечений у вас просто нет!

Если же вы хотите попасть в самый эпицентр веселья и разгульной курортной жизни, сразу отправляйтесь на уже упомянутый пляж Дона Паула. Здесь вы найдете массу возможностей для занятий всеми водными видами спорта, которые вы сможете себе представить! Ну а если хотите нескончаемых танцев, остается выбрать только Калангут! Это уникальный пляж Гоа, который славится своей по-настоящему бирюзовой водой, предложит вам массу разнообразных дискотек и развлечений, поэтому каждый день здесь никогда не будет похож на предыдущий! И, кстати, на этом пляже, как и на многих других пляжах Гоа, вы сможете найти и самые яркие эмоции, и массу великолепных сувениров, продаваемых местными умельцами. Учитывая это, совершенно не удивительно, что именно Гоа сегодня считается самым модным курортом для молодежи, которая после отдыха здесь сможет гордиться, что всегда идет в ногу со временем!

Ну и, конечно же, молодым людям обязательно понравится и в Керале. Ничего удивительного: именно здесь находятся крупнейшие школы боевого искусства или классического танца, так что занятие по душе себе найдут и молодые люди, и девушки!

Оздоровительные курорты

Хотите узнать, что такое настоящая индийская медицина? Добро пожаловать в Гоа! Здесь вы найдете знаменитые на весь мир центры аюрведической медицины, которые помогут вам не просто восстановить здоровье и снять болезненные симптомы, но и искоренить первопричину болезни. Медицина, построенная на травах, соках и природных веществах вернет вас к жизни в кратчайший срок. Кроме того, отели Гоа обязательно порадуют вас возможностью пройти курсы аюрведического массажа, принять питательные ванны и получить отменные омолаживающие и общеукрепляющие маски.

Аналогичные аюрведические центры вы найдете и в Керале. Здесь можно эффективно поправить свое здоровье и пройти самые разнообразные процедуры, позволяющие омолодить ваш организм.

Куда бы вы ни отправились, будьте уверены: медицинские рецепты Индии творят настоящие чудеса! Одно из них — курс массажа Панчакарма, который основывается на применении трав и растительных масел. Длится он всего неделю (то есть даже за самую короткую поездку вы успеете пройти весь курс), и гарантирует вам: после его применения вы сможете помолодеть минимум на 10 лет! И, кстати, такой массаж вам предложат и в Керале, и в Гоа.

Горнолыжные курорты

Вы думаете, в Индии нельзя покататься на лыжах и заняться зимними видами спорта? Очень досадное заблуждение! Здесь есть Гималаи, а это значит, что свою порцию зимнего отдыха вы сможете получить всегда!

Погода в Гималаях существенно капризнее, чем в равнинах, так что даже летом вы сможете отдохнуть в достаточно прохладных условиях. Но лучше всего ехать сюда все же в период с сентября по ноябрь — это будет самым лучшим временем для горных лыж!

Ну а главное место дислокации настоящих лыжников — несомненно, горнолыжный курорт Куфри! Здесь вы найдете и широкие, и короткие трассы, которые будут одинаково доступны и новичкам, и любителям, и профессионалам. Ну а если лыжи вам наскучат, предприимчивые индийцы с удовольствием предложат вам оригинальный и уникальный аттракцион — катание на яках!

Романтические путешествия

Хотите романтики? В Индии у вас есть для этого все возможности! Отправляйтесь в уже прослалвенный Гоа с его восхитительной атмосферой любви, покоя и счастья! Именно здесь можно не только вволю нагуляться по диким пляжам и накупаться в море наедине друг с другом, но и отправиться на экскурсию по рекам этого удивительного курорта, и это будет самая романтическая поездка, которую вы могли себе представить! В завершении прогулки вы сможете еще и пообедать в замечательном национальном ресторанчике!

Экологическая Индия

Ищете эко-отдых? В Индии вы найдете его абсолютно везде! Начнем опять-таки с Гоа, в котором вы сможете остановиться в любом заброшенном уголке дикой природы и весь ваш отпуск созерцать прекрасные водопады, острова, джунгли, мангровые заросли, плантации и озера. Для туристов открыто все, так что вас ждут абсолютно везде!

Ну и, конечно, не стоит забывать о прекрасной Керале. Здесь вы найдете самые удивительные серебряные пляжи, превосходные кокосовые пальмы и изумительный океан, и при желании в Керале можно остановиться не просто в банальной палатке, а в настоящей тростниковой хижине!

Курорты для дайверов

В целом, превосходный дайвинг в Индии можно найти практически на любом пляже. Отменные дайверские школы работают и в Гоа, и в Дели, и на других курортах, но все же именно бирюзовый пляж Калангут, о котором говорилось выше, — это идеально место! Во-первых, он считается одним из самых глубоких в Гоа, причем глубина здесь начинается практически сразу от берега, а во-вторых, именно на нем работают самые лучшие дайверские школы, в которых могут научиться погружаться даже новички!

Хотите увидеть все это своими глазами? Тогда не откладывайте свой отпуск в Индии на потом! Другие курорты мира могут и подождать, но прекрасная Индия стоит того, чтобы вы увидели ее как можно раньше. И когда это случится, не сомневайтесь: вы быстро поймете, что эта страна — целиком ваша, и что всю свою непостижимо долгую историю она ждала в гости именно вас!

Современные люди все чаще предпочитают вид отдыха, о котором большинство и не задумывается. Какой вид отдыха выбрать для своего будущего путешествия Путешествие лучший вид отдыха

автора Савченко Даниил

Многие любят путешествовать, а для некоторых это даже хобби. Путешествия – отличный способ узнавать новое, получать массу интересных впечатлений.

Сегодня туристические компании предлагают разные виды отдыха, поэтому каждый может найти для себя интересное направление. Например, тур на Камчатку из Москвы откроет вам этот край во всей его красе. Одно дело – знать, что там на свободе гуляют настоящие медведи, с другой – воочию убедиться в этом. Этот уголок земли отличается величественной природой, в которую не вмешался человек.

Что можно увидеть на Камчатке

Самая большая долина гейзеров находится именно тут. Это место является главной достопримечательностью Камчатского края. Попадают сюда с помощью вертолетов, поэтому такая услуга имеется, и вы можете совершить прогулку по воздуху, а заодно и полюбоваться на виды сверху.

Над городом возвышается Авачинский вулкан, который виден почти с любого места. Он притягивает туристов, и желающих взобраться на него всегда много. Сверху открываются прекрасные виды, поэтому от такой смотровой площадки никто не отказывается.

Есть также знаменитый на всю Россию и за ее пределами вулкан Ключевская сопка, высота его составляет 4750 м. Это один из активных и продуктивных базальтовых вулканов во всем мире.

Величественная природа Камчатского края поражает свое красотой, некоторой суровостью, открывая перед взорами туристов удивительные водопады, озера, вулканы, гейзеры и другие явления. Опытный гид сможет показать вам самое лучшее, поведет надежной безопасной дорогой. Самостоятельно гулять в этих местах не стоит, так как бескрайние просторы могут завести вас слишком далеко, и вы не найдете дороги назад.

Исландия

Страна заснеженных вершин, величественных водопадов, многочисленных рек, гейзеров и других удивительных явлений, которые завораживают своей красотой. Все это Исландия.

Складывается стоимость путешествия в Исландию из разных факторов. И если вы сэкономили на гостинице и выбрали более дешевый вариант, то уменьшать количество достопримечательностей с этой же целью не стоит. Постарайтесь охватить как можно больше интересного, и тем более не стоит пропускать самые популярные достопримечательности, такие как «Голубая лагуна».

Сюда стремятся туристы со всего света, чтобы окунуться в горячие источники. Воды лагуны имеют голубой цвет, и этому есть простое объяснение – в них содержится большое количество известковых пород. Это удивительное зрелище на фоне заснеженных белых вершин.

1. Постоянно меняющийся вид

Когда вы отдыхаете в отеле, у вас из окна все время один и тот же вид. Где бы вы не были во время круиза – в Глейшер-Бей в Аляске, во фьордах в Норвегии или на островах в Карибском море, вид за окном будет постоянно меняться.

Круиз по Норвежским фьордам на новом лайнере ПРЕМИУМ класса NIEUW STATENDAM + зрелищный парад кораблей Sail Amsterdam за 1999€.

2. Посетите много разных стран/городов/мест распаковав чемоданы только один раз

Именно круизный отдых дает вам возможность посетить множество интереснейших мест (стран, городов, островов или даже континентов) распаковав свои чемоданы только один раз. Вам не нужно заселяться и выселяться из разных отелей, каждый раз распаковывая и запаковывая вещи. Зайдите на круизный лайнер, один раз распакуйте чемоданы и вы готовы сразу ко всем увлекательным путешествиям. Легче уже быть не может 😉

Рождество в круизе: Мексика, Белиз, Гондурас, о. Оушен Кэй + 3 ночи в Майами Бич за 1422€.

3. Вы не теряете время на передвижения между точками путешествия

Одно из главных преимуществ круизного отдыха – то, что вы не теряете время перемещаясь между важными пунктами своего путешествия. Пока вы перемещаетесь из одного места в другое, вы можете поужинать в отличном ресторане, посмотреть настоящее Бродвейское или комедийное шоу, или даже посетить СПА процедуры. Лучше способа путешествовать не бывает 😉

Круиз по Мальдивам, Шри-Ланке, Гоа, Бомбей за 1099€.

4. Возможность попробовать разнообразную новую кухню

Часто в ресторанах мы не заказываем что-то новое и неизвестное, так как не хотим потом платить за то, что нам может не понравиться. Круизы все любят в том числе и за то, что у вас всегда есть возможность пробовать множество разнообразных кухонь совершенно бесплатно. Сотрудники МАНДРУЙ, например, таким образом первый раз в жизни пробовали жабьи лапки, улиток, аллигатора и многое другое.

Круиз по Средиземноморью на НОВЕЙШЕМ лайнере Costa Smeralda всего за 925€ с проживанием в КАЮТЕ С БАЛКОНОМ и питанием Все Включено.

5. Лучшее соотношение цена/качество

За свою цену круизный отдых позволяет вам получить максимум удовольствия по сравнению с другими видами путешествий. Вы платите фиксированную сумму в день, в которую входит проживание, питание «Все Включено», развлечения и перемещение по маршруту.

Афины, Котор, Корфу и Дубровник в круизе + 2 ночи в Венеции всего за 865€.

6. Бродвейские шоу совершенно бесплатно

На круизных лайнерах у вас есть возможность наслаждаться настоящими Бродвейскими постановками совершенно бесплатно. От знаменитого CATS на лайнере Oasis of the Seas, до Witches of Paris на MSC Divina – просмотр всех этих шоу не будет вам стоить ни копейки.

Бермуды в круизе на лайнере Norwegian Escape + 2 ночи в Нью-Йорке всего за 1325€.

7. Рассветы/закаты в море

Рассветы и закаты в море по-настоящему прекрасны. В круизе вы можете наслаждаться и тем и другим каждый день своего отпуска. На лайнере нет плохих видов, так как у вас обзор 360 градусов на море вокруг.

2 недели в All Inclusive круизе Маврикий + Сейшелы + Мадагаскар от 2539€ с перелетом.

8. В круизах люди становятся лучше

Что-то есть в круизном отдыхе, что проявляет в людях их лучшую сторону (даже если на суше она особо не видна). Мы никогда не устаем смотреть, как старенькие бабушки и дедушки танцуют на палубах, будто они на 50-60 лет младше. Как вы думаете это соленный воздух или убаюкивающее движение океана? Чтобы это ни было – это никогда не останавливается.

Ямайка, Мексика, Каймановы острова, о. Оушен Кэй в круизе на лайнере MSC Meraviglia + 2 ночи в Майами Бич за 1330€.

9. Круизы – наркотик

Любой, кто побывал в круизе, знает, что это как наркотик. Есть даже такая поговорка: «Если ты в данный момент не в круизе, значит ты планируешь или думаешь о своем следующем круизе». Почему так? Да потому, что круизы – ЛУЧШИЙ ВИД ПУТЕШЕСТВИЙ и ОТДЫХА 😉

Вьетнамские столицы, круиз по и пляжный отдых на о. Фукуок за 1755$ с перелетом и питанием.

Внесите свои контакты в онлайн форму ⬇ и наши менеджеры организуют для вас ЛУЧШИЙ круиз!

Словами мы описываем чувства, эмоции и воспоминания. Некоторые владеют ими так умело, что заставляют пережить иллюзию и поверить в вещи, которые казались невозможными.

Путешествия меняют нас, помогают нам расти и развиваться. Путешествия – это лучшее образование современного мира!

Я собрал для вас цитаты про путешествия известнейших поэтов, писателей и философов. Их опыт и слова, которые появились в результате, помогут разобраться во многих житейских проблемах и даже решиться на важный шаг.

1. «Говорить на иностранном языке — значит завоевать его мир и культуру» — Франц Фанон.
2. «Ничто так не развивает ум, как путешествие» — Эмиль Золя.
3. «Путешествовать необходимо тем, кто учится» — Марк Твен.
4. «Посмотри на мир. Он куда удивительнее cнов» — Рэй Брэдберри.
5. «Инвестиции в поездки это инвестиции в себя» — Мэттью Карстен.
6. «Жизнь — это либо отчаянное приключение, либо ничего» — Хеллен Келлер.
7. «Дорога лучше всего измеряется не в милях, а в друзьях» — Тим Кэхилл.
8. «Путешествия лишают тебя дара речи, а потом превращают в лучшего рассказчика» — Ибн Баттута.
9. «Как же я люблю чувствовать себя безликим в городе, где я раньше никогда не был» — Билл Брайсон.
10. «Никогда не бойтесь уехать прочь от морей, границ, стран и мыслей» — Амин Маалуф.
11. «Есть в этом что-то волшебное: уезжаешь одним человеком, а возвращаешься совершенно другим» — Кейт Дуглас Уигген.
12. «Путешествовать — значит развиваться» — Пьер Бернандо.
13. «Как только подхватываешь лихорадку путешественника, ты уже не можешь от нее излечиться и будешь заражен ей до конца жизни» — Майкл Пейлин.
14. «Ох, все те места, где ты побываешь!» — Др. Сьюз
15. «У настоящего путешественника нет определенного плана и намерения куда-либо приехать» — Лао Цзы.
16. «Я не был везде, но это в моем списке» — Сьюзен Зонтаг.
17. «Путешественник видит то, что видит; туристы видят то, на что они приехали посмотреть» — Г. К. Честертон.
18. «Цель – не место, а способность смотреть на мир по-другому» — Генри Миллер.
19. «Хватит думать о ямах на дороге, наслаждайся приключением» — Фитжугх Муллан.
20. «Забирай только воспоминания, оставляй только следы» — Чиф Сиэтл
21. «Раз в году, посещай место, где ты никогда не был» — Далай Лама.
22. «Путешествия это не то, в чем ты разбираешься. Это то, что ты делаешь» — Гейл Форман.
23. «Путешествовать — значит жить» — Ханс Кристиан Андерсен
24. «Путешествовать — значит осознать, что все ошибаются насчет других стран» — Олдос Хаксли
25. «Мир – это книга, и те, кто не путешествуют, успевают прочесть лишь первую страницу» — Ст. Августин.
26. «Хотите путешествовать далеко и быстро? Путешествуйте налегке. Скиньте с себя зависть, нетерпимость, эгоизм и страхи» — Чезар Павезе.
27. «Я встретил много людей в Европе. Я даже с собой познакомился» — Джеймс Болдуин.
28. «Не все, кто странствуют, сбились с пути» — Дж. Р. Толкин.
29. «Путешествия помогают нам быть скромнее. Каждый из нас лишь крохотная песчинка в этой пустыне людей» — Гюстав Флобер.
30. «Люди способны найти и познать себя лишь в приключениях» — Андре Гайд.
31. «Мы путешествуем не для того, чтобы сбежать от жизни, а для того, чтобы жизнь из нас не сбежала» — Аноним.
32. «Туристы не знают, где они уже побывали, а путешественники не знают где они еще побывают» — Пол Теру.
33. «Не люди создают путешествия, а путешествия создают людей» — Джон Стейнбек.
34. «Предрассудки, нетерпимость и узколобость губительны для путешествий» — Марк Твен.
35. «Путешествия – это единственная вещь на свете, покупая которую, становишься богаче» — Аноним.
36. «Если вы не чтите чужие традиции, религию и избегаете людей – лучше оставайтесь дома» — Джеймс Миченер.
37. «Я изменилась, увидев как сияет луна с другого берега» — Мэри Энн Рэдмачер.
38. «Если ты не знаешь куда идешь, любая дорога подойдет» — Льюис Кэролл.
39. «Сложно осознать, насколько прекрасно путешествие до тех пор, пока не положишь голову на старую, знакомую подушку» — Лин Ютан.
40. «Путешественник без способности к наблюдению сравним с птицей без крыльев» — Мосли Еддин Саатан.
41. «Лишь тот, кто странствует, открывает новые пути» — Норвежская пословица.
42. «Мы путешествуем по миру, чтобы найти красоту; мы должны хранить её в себе, иначе она нам не откроется» — Ральф Уолдо Эмерсон
43. «Чем дальше я уезжаю, тем больше приближаюсь к себе» — Эндрю МакКарти.
44. «Каждый мечтатель знает, что абсолютно реально скучать по месту, где ты никогда не был даже больше, чем по тому, где был» — Джудит Турман.
45. «Живи, путешествуй, не сожалей ни о чем и благодари судьбу» — Джек Керуак.
46. «Важно не то, куда ты попадешь в конце, но какие приключения встретят тебя на этом пути» — Пенелопа Райли.
47. «Тот, кто живет, видит много. Тот, кто путешествует, видит больше» — Арабская пословица.
48. «Если вы думаете, что приключение опасно, попробуйте рутину. Она смертельна» — Паоло Коэльо.
49. «Путешествия учат толерантности» — Бенжамин Дизраэли
50. «Приключение того стоит» — Аристотель.

Если эти цитаты про путешествия вас вдохновили, читайте также

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Не секрет, что в нашем обществе принято, хоть и негласно, но все же клеймить соло-путешественников описаниями «одинокий», «социопатичный», «необщительный». Даже шаурму порой стыдно поесть одному. В Париже. В мишленовском ресторане.

Но, несмотря на стереотипы, в последнее время путешествия в одиночку становятся все более модными. Мы в сайт , опираясь на форумы Quora и Reddit , выяснили, что же в них такого особенного и почему каждому стоит пережить такой опыт.

1. Вы увидите себя в новом свете

Как утверждал классик, если вы хотите проверить друга — ведите его в горы. Это правило может работать и в возвратном направлении: хотите познать себя — поезжайте в путешествие в одиночку.

Звучит неромантично, но логика тут проста: выход из зоны комфорта вводит человека в среду самопознания. Если вы потерялись в незнакомом городе с компанией, друзья создадут безопасную атмосферу, в которой ответственность и панику можно переложить на других.

Одиночество же не оставляет выбора: придется собраться с духом и разобраться во всем самостоятельно. Это и есть ключевой момент, в котором раскрываются «другие» качества человека: смелость, великодушие, внезапная экстраверсия, трусость и так далее. Такое ознакомление обычно не может исчезнуть бесследно — это факт.

2. Одиночный игрок всегда получает больше

Чем больше людей в компании, тем дольше длятся споры о том, куда пойти. А одиночный путешественник — всегда эгоист. И это тот случай, когда понятие эгоизма не имеет негативного оттенка. Так почему бы иногда не пользоваться такой стороной порока?

Хотите — кебаб едите, хотите — в парке спите. Да здравствует свобода!

3. В вас проснется Homo orientus — человек ориентирующийся

Построение маршрута поездки, стыковка трансфера, выбор жилья — все это так или иначе заставит вас почувствовать себя тревел-логистом. Даже если вы купили поездку у туроператора — еще в аэропорту нужно не потеряться, знаете ли. А ориентирование на местности, пусть даже с GPS-картами, сделает из вас настоящего путешественника, а не простого туриста , который следует за активным другом или местным гидом.

P. S. Вы можете приобрести и другие неожиданные таланты, например, стать мастером автоспуска камеры.

4. Это прекрасная возможность втянуться в авантюру

В хорошую передрягу можно попасть и в компании, скажете вы. Верно, но ведь одному веселее — адреналина больше! Свернуть не на ту улицу, опоздать на поезд, заселиться не в тот отель — и завязка хорошего приключенческого фильма обеспечена. Дальнейшее развитие сюжета уже в ваших руках: если воспринимать неудачи как кару небесную — может получиться нелепая трагикомедия, а если рассматривать все как веселый межкультурный квест — выйдет неплохой роуд-муви.

5. Есть риск заражения чужой культурой

Путешествуя в одиночку, вы можете надеть условный плащ-невидимку. В таком случае, к примеру, сотрудник уголовного суда может скакать от Микки к Белоснежке в Диснейленде. Никто его не осудит, потому что, во-первых, ни одна душа об этом не узнает, а во-вторых, все поймут, что это просто необходимая человеку перезарядка, попытка сбежать в реальность, в которой ему не нужно подстраивать свой образ под локальное окружение.

А вы когда-нибудь путешествовали в одиночку? Хотели бы попробовать?

Есть 7 различных видов отдыха. Вы получаете правильный вид? — PureWow

Каждую ночь вы спите не менее семи часов. (Большинство ночей. Хорошо, или ночи.) Вы занимаетесь йогой два раза в неделю. Вы провели все воскресенье на диване, наблюдая за выпивкой Bridgerton . Так почему вы все еще чувствуете… ибла ? По словам доктора Саундры Далтон-Смит на TED Talk, ставшего популярным, это потому, что вы не получаете всех семи типов отдыха, в которых нуждается ваше тело. Даже если вы высыпаетесь, вы, вероятно, чувствуете себя истощенным и уставшим, если потратили десять часов бодрствования, глядя на экраны, сидя на собраниях и решая список дел.«Отдых — это наиболее редко используемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам», — говорит нам Далтон-Смит. Так что, если сон сам по себе не мешает, пора включить эти семь типов отдыха в свой распорядок дня.

1. Физический отдых

Далтон-Смит объясняет, что физический отдых может быть активным или пассивным. Пассивный физический отдых — это когда ваше тело на самом деле спит, например, когда мы спим ночью.Но даже если вы всю ночь ворочались, еще не поздно добавить к своему дню пассивный физический отдых. «Если у нас плохой сон ночью, дневной сон может оказать восстанавливающее влияние на нашу бдительность и работоспособность», — добавляет Фрида Рангтелл, доктор философии и эксперт по сну в Sleep Cycle. Активный физический отдых , с другой стороны, — это деятельность, которая восстанавливает тело, например, йога, массаж или растяжка. Хотя этот тип отдыха не так важен для вашего повседневного функционирования, как пассивный физический отдых, все же чрезвычайно важно получать какую-либо форму физического отдыха хотя бы два или три раза в неделю.

2. Психологический отдых

Назовите это мозговым туманом. Послеобеденная дымка. 14:00. спад. Этот внезапный свист истощения — это ваше тело, говорящее вам, что пора как можно скорее мысленно отдохнуть. Один простой способ сделать эффективный перерыв в умственной деятельности? «Заставьте свои технологии работать на вас, а не наоборот», — говорит Далтон-Смит.Используйте свой телефон или компьютер, чтобы назначать 10-минутный перерыв каждые два часа. Во время этого перерыва совершите быструю прогулку, перекусите, сделайте глубокий вдох и используйте это как время для отдыха и восстановления сил, чтобы быть готовым к еще двум часам продуктивной работы. А если у вас очень напряженный день, может быть полезно полностью отказаться от технологий. «Мы также можем дать отдых нашему разуму, если какое-то время будем недоступны и отключимся от Интернета, социальных сетей и электронной почты», — объясняет Рангтелл.Даже 15-минутный перерыв может иметь огромное значение.

3. Сенсорный отдых

Оглянитесь вокруг на секунду. Сколько ламп сейчас горит в вашей комнате? Есть ли в вашем обзоре какие-нибудь экраны? А как насчет шума — с улицы, от вашей собаки или вашего малыша, хрустящих крекерами с открытым ртом? Заметили вы это или нет, но ваши чувства весь день переполняются массой раздражителей.«Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум телефонных звонков и многочисленные разговоры в офисе — все это может вызвать перегрузку наших чувств», — говорит Далтон-Смит. «Если это не остановить, это может привести к синдрому сенсорной перегрузки». Это требует сенсорного отдыха: отключите электронику, выключите свет, если возможно, и закройте глаза на несколько минут, чтобы подзарядиться. А если вы чувствуете себя серьезно истощенным, подумайте об однодневном (или недельном , если вы действительно готовы принять вызов) отпуске от всей ненужной электроники.Это так же спокойно, как неделя на пляже. (Ну, почти.)

4. Креативный отдых

Если ваша работа требует творческой составляющей (питч-встречи? Мозговые штурмы? Придумать способы украсить коллекцию настольных растений вашей жены?), Особенно важно запланировать время для творческого отдыха. Если вы чувствуете себя творчески истощенным, прогуляйтесь там, где вы особенно никуда… и не берите с собой телефон .Рангтелл любит включать музыку, петь и танцевать на кухне, чтобы ее творческие соки текли. Или вы можете сесть и почитать книгу или посмотреть фильм, который вас особенно вдохновляет. А если вы очень артистичны, посмотрите The Artist’s Way Джулии Кэмерон, чтобы начать творческий путь. (Мы лично любим утренние страницы.)

5.Эмоциональный отдых

Для тех, кто нравится людям, «да» — опасное слово. Когда кто-то просит вас об одолжении, вы обнаруживаете, что это слово ускользает из ваших уст, прежде чем вы даже успеваете обдумать, о чем они на самом деле просят. («Конечно, я помогу тебе переехать, хотя мы встретились всего две недели назад! Звучит как взрыв!» Подождите, …) Если это ты, то тебе нужен эмоциональный отдых, Далтон-Смит советует. Пора взять отпуск «да». То же самое и с людьми, которые ежедневно выполняют много эмоциональной работы.Активисты, учителя, опекуны, родители — вашему эмоциональному мозгу, вероятно, нужна пауза. В течение следующей недели вместо того, чтобы говорить всему «да», попробуйте: «Мне нужно подумать об этом». Дайте себе время взвесить все «за» и «против» каждого решения и не соглашайтесь делать это только потому, что кто-то этого хочет (если только этот человек не , вы ).

6.Социальный отдых

Являетесь ли вы интровертом или просто чувствуете себя отягощенным ожиданиями окружающих, настало время для омолаживающего социального отдыха. На одной стороне листа бумаги составьте список людей в вашей жизни, которых вы находите с энтузиазмом поддерживающими, добрыми и с которыми легко общаться. С другой стороны, составьте список людей, которых вы считаете утомительными, требовательными и утомительными для общения. Пришло время проводить больше времени с первой группой и как можно меньше со второй группой.

7. Духовный отдых

Вы только что достигли огромной личной цели — вперед! Но независимо от того, похудели ли вы на 25 фунтов, получили ли вы повышение после того, как поработали задницу на работе или переехали в большой дом, все внимание к себе и вашим целям оставило вас чувствовать себя отключенным от остального мира. Дальтон-Смит предлагает начать медитировать, посетить новую церковь или духовный центр или запланировать в своем календаре время для волонтерской работы на бесплатной столовой за углом.

Подождите, как мне узнать, какой отдых мне нужен?

В тот или иной момент вам понадобятся все виды отдыха из этого списка. Вероятно, прямо сейчас вам понадобится более одного вида отдыха. Но в зависимости от того, чем вы в настоящее время занимаетесь в течение дня и как вы относитесь к тому, что у вас на тарелке, является огромным ключом к разгадке. Боитесь идти на работу, потому что весь день чувствуете себя зомби? Пришло время мысленного или сенсорного отдыха.Вы откладываете завершение сценария из-за того, что в вас продолжают закрадываться негативные мысли? Время творческого отдыха. Вы только что потратили восемь месяцев на планирование свадьбы и больше никогда не хотите слышать слово «кейтеринг»? Зовет духовный покой.

А сколько

таких видов отдыха мне вообще нужно?

В то время как вы должны получать от семи до девяти часов пассивного физического отдыха (в форме дремоты или сна) каждый день, для остальных шести типов отдыха нет однозначного ответа.Если вы работаете в офисе, умственный и сенсорный отдых должен быть ежедневной частью вашего рабочего дня, даже если он длится всего пару минут каждые несколько часов. Если вы часто занимаетесь творческими проектами, то всякий раз, когда вы чувствуете себя заблокированным, будет прекрасное время для творческого отдыха. И всякий раз, когда вы чувствуете разочарование в себе или в других людях, это прекрасное время, чтобы сделать шаг назад и включить в свой день эмоциональный, социальный или духовный отдых. Ааа , мы уже чувствуем себя более отдохнувшими.

СВЯЗАННЫЕ: 3 самых спокойных знака зодиака — и как остальные из нас могут скопировать их крутой

7 видов отдыха (потому что в жизни нужно больше отдыха)

Мы, наверное, все были в этом: валялись на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели.Помимо усталости, вы чувствуете себя истощенным.

Часто это чувство все еще остается на следующее утро. Вы спали, но не выздоровели. Тебе нужен отдых.

Почему не хватает сна?

В большинстве случаев, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это, высыпаясь. И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас даже близко не может спать по семь-девять часов в сутки. Но что делать, если вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда вы больше спите?

По словам доктораСаундра Далтон-Смит, доктор медицины, сон — не единственный вид отдыха, который нам нужен. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные виды отдыха — фактически их семь, — которые невозможно выполнить одним сном. По ее словам, «отдых — это наиболее малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам».

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолеть усталость, чтобы уложиться в срочный срок или завершить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией.Подобно мышцам вашего тела, ваш разум устает после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях исследователи обнаружили, что для самоконтроля действительно требуется большое количество глюкозы. Это означает, что вам необходимо восполнить запасы после умственных усилий так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. Фактически, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами фокусировки и расфокусировки (метод Помидора, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игр и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем.Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — формально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Хотя это кажется нелогичным, время, проведенное в отдыхе, на самом деле повышает вашу продуктивность. Алекс Суджунг-Ким Пан, консультант и исследователь Кремниевой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная оставшаяся деятельность.Работа и отдых на самом деле партнеры. Они похожи на разные части волны. Невозможно достичь максимума без минимума. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать ».

В BetterUp мы называем эту смену внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, продуктивность и рост нашей команды. Когда работодатели не ставят во главу угла внутреннюю работу и отдых, их команды склонны к стагнации, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и способы их достижения

Достаточно сложно найти время, чтобы поспать — так как же вы должны выделить время для семи различных видов необходимого отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Подставка для творчества

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытали творческое истощение. Большинству людей это известно как отсутствие вдохновения или творческий «блок». И если вы были там, то знаете, что не всегда удается добиться успеха. Люди особенно предрасположены к этому, когда их карьеры пересекаются, когда они занимаются любимым делом, поскольку «побочная экономика» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

• Выберитесь на природу.Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
• Сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось его продавать или делиться?
• Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психологический покой

Чувствуете себя отвлеченным, ошеломленным или не можете сосредоточиться? Скорее всего, вам понадобится немного психологического отдыха. Когда вы умственно истощены, вам может казаться, что у вас «мозговой туман» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Психологический отдых позволяет вам отключиться от когнитивных требований и позволить вашему мозгу переключиться в режим сети по умолчанию. Для людей, занимающихся информационной работой или проводящих много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезным.

Способы душевного отдыха:

• Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе, что нужно отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
• Освободите место в своем мозгу, записав свои мысли в блокнот или дневник.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои устройства за час до сна и дайте дополнительный день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего сказать, если вам не хватает физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, в том числе во сне. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например массаж, упражнения, растяжка или йога.Использование обоих видов отдыха в наибольшей степени изменит ваш уровень физической энергии.

Способы физического отдыха:

• Высыпайся! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за графиком и качеством сна.
• Включите в свой распорядок легкие упражнения не менее трех раз в неделю.
• Планируйте время для профессиональных процедур по уходу за собой, таких как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жаждете «немного времени»? Вы, наверное, нуждаетесь в социальном отдыхе.У каждого человека в жизни самые разные отношения — с членами семьи, коллегами, друзьями и знакомыми. Управление своей энергией — это поиск правильного баланса между отношениями, которые истощают вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и старайтесь проводить с ними больше времени.

Способы социального отдыха:

• Скажи нет.Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и подзарядитесь дома.
• Измените свои видеовстречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте записаться на тренировку или попить.
• Не выполняйте одновременно несколько задач, когда проводите время с друзьями. Оставьте устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный покой

Во время сильного стресса нередко бывает раздражительность или подавленность.Когда мы становимся эмоционально перегруженными, последствия, как правило, быстро распространяются на другие области нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем состоянии эмоций.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» тому, что должно было быть «нет».

Способов эмоционального отдыха:

• Сделайте перерыв «да». Дайте себе время подумать, с чем вы можете справиться, попросив время обдумать запросы, прежде чем соглашаться с ними.
• Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Отправьтесь к другу или запишите свои чувства в дневник.
• Развивайте способность сидеть со сложными эмоциями, практикуя внимательность.

Подставка для сенсоров

Вы знаете, какое легкое беспокойство вы испытываете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы круглосуточно испытываете такой сенсорный ввод. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение и даже разговоры других людей могут усугубить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

• Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут помогут вам освежиться.
• Медитация может помочь вам научиться замечать внешние раздражители или внутреннюю болтовню и не увлекаться ими.
• Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, поплавковый бак, если вам нужен полный сброс.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя отключенными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности.Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлить. Без этого мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способов духовного отдыха:

• Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
• Станьте волонтером в деле, которое лично для вас важно.
• Поработайте с тренером или наставником, чтобы воссоединить ваши краткосрочные цели с общей картиной.

4 совета, как запланировать отдых в рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете накапливать все это в конце дня. Вы можете предотвратить истощение себя по-настоящему, включив в свой рабочий день возможности для отдыха. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью своего дня:

• Используйте технологии в ваших интересах

Существует ряд приложений, которые помогают избавиться от отвлекающих факторов или напоминают, когда пора отдыхать.Если вы хотите, чтобы все было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости сделать перерыв.

Установить границы на работе может быть сложно, особенно когда вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или много дополнительных часов, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам перейти в «режим отдыха».

• Связка разных видов упоров

Будьте осознанны и изобретательны, используя свободное время для максимального отдыха.Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (умственным, духовным).

Не ждите, пока вы почувствуете себя опустошенным, чтобы начинать заправлять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, чтобы увидеть, когда вы можете взять несколько выходных. Обеспечьте перерыв между занятиями и встречами, чтобы вас не перегружали.

Чтобы получить все виды отдыха, необходимо изменить образ мышления.Когда вы принимаете идею о том, что быть занятым не обязательно означает быть продуктивным, вы можете сделать свой день отдыхом без чувства вины. Даже несколько минут различных видов отдыха помогут вам стать более продуктивным, творческим и довольным днем.

Как использовать 7 типов отдыха, чтобы стать самым счастливым и продуктивным человеком

Когда вы слышите термин «отдыхай», что первое, что приходит на ум? Скорее всего, это как-то связано со сном.

Но если вы когда-нибудь просыпались после полных восьми часов с ощущением такого же истощения, как при ударе головой о подушку, вы знаете, что сон не всегда дает вам ощущение полного отдохновения.

Хотя сон — отличный способ получить физический отдых, это не единственный вид отдыха, который вам нужен. А если вам нужен другой тип, вы можете выспаться как следует — и при этом вы все равно не почувствуете себя отдохнувшим и перезаряженным.

«По большей части мы относим отдых к этой категории, [которая является физическим отдыхом]», — говорит д-р.Саундра Далтон-Смит, спикер TedX и автор книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Humanity . «Мы действительно не понимаем, что существует , несколько, видов отдыха».

«Вы пытаетесь получить что-то — [лучше отдыхать], — что не полностью рассматривает различные аспекты этого и различные способы, которыми вы можете этого достичь», — продолжает Далтон-Смит. «И вот что происходит: люди, как правило, преуспевают в получении определенных видов отдыха — а затем полностью пропускают другие виды отдыха просто потому, что не знают, что они существуют.”

По словам Далтона, на самом деле существует семь (!!) видов отдыха, которые нужны каждому человеку. Возникает вопрос: какие семь разных видов отдыха? Как определить, какой отдых вам нужен? И, что наиболее важно, как вы можете расставить приоритеты для этого отдыха, чтобы стать самым счастливым и продуктивным «я»?

Какие есть 7 видов отдыха?

Как уже упоминалось, есть разные виды отдыха, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше — их семь.К разным видам отдыха относятся:

• Физическое: Физический отдых — это отдых вашего тела. Помимо сна, физический отдых может включать в себя все, что восстанавливает ваше тело, например, массаж или посещение занятий йогой.
• Mental: Психический отдых — это отдых для вашего мозга. Людям нужен душевный отдых, когда они перегружены и изо всех сил пытаются отключить свои мысли. Психический отдых может включать в себя такие вещи, как уход от напряженного рабочего дня, чтобы прогуляться, или, как рекомендует Далтон-Смит, записывать в дневнике любые нытье или бегающие мысли, которые не дают вам уснуть, в дневнике перед сном.
• Эмоциональный: Эмоциональный отдых — это искренность и честность со своими чувствами. Людям нужен эмоциональный отдых, когда они застревают в угождении людям (говорят «да» обязательствам, даже если они хотят сказать «нет») или чувствуют, что им нужно создать определенный имидж (отвечая «Я великолепен!», Когда кто-то спрашивает как у них дела — хотя на самом деле они борются).
• Социальные: Социальный отдых — это установление позитивных, заряжающих энергией и поддерживающих социальных связей или просто полный перерыв от социализации.Людям часто нужен социальный отдых, когда их отношения заставляют их чувствовать себя истощенными и истощенными.
• Сенсорное восприятие: Сенсорный отдых дает отдых вашим чувствам. Людям нужен сенсорный отдых, когда они перегружают свои чувства постоянными раздражителями — например, проводят весь день прикованными к компьютеру, телефону или экранам телевизора.
• Креатив: Творческий отдых — это возможность познакомиться с художественной, природной и инновационной средой, не чувствуя необходимости создавать творение — и ощущая чувство вдохновения, которое приходит вместе с ними.Людям нужен творческий отдых, когда они чувствуют себя застрявшими, лишенными вдохновения и неспособными развивать новые идеи или решения проблем.
• Духовное : Духовный отдых — это соединение с чем-то большим, чем вы сами. Людям нужен духовный отдых, когда они оказываются настолько поглощенными своими проблемами, что не могут видеть или осознавать более широкую картину.

Обращение внимания на дефицит отдыха — важная часть продуктивности. Если вы истощены, вы не сможете выполнять свою работу наилучшим образом, а если вы не получите правильный отдых типа , вы не сможете преодолеть это истощение.

«Большинство из нас производит продукцию из-за истощения», — говорит Далтон-Смит. «Итак, мы делаем работу, но разве это наша лучшая работа? Это наша работа высочайшего качества? Это наша самая полезная работа? Или это просто работа, которую мы можем вытащить из своего истощения? Потому что это то, что мы наблюдаем … у нас много людей, которые производят, но они производят из места выгорания ».

Правильный отдых — необходимость, если вы хотите быть счастливыми, здоровыми и продуктивными.Но как определить, какой дефицит вы испытываете?

Как определить, какой отдых вам нужен…

Определение того, какой отдых вам нужен, «начинается с оценки того, на что вы расходуете энергию в течение дня», — говорит Далтон-Смит.

Области, на которые вы тратите больше всего энергии, скорее всего, будут областями, где вам нужно будет отдавать приоритет отдыху. Например, если вы графический дизайнер и тратите большую часть своего времени на создание новых дизайнов, вы тратите много творческой энергии в течение дня, и поэтому вам нужно уделять первоочередное внимание творческому отдыху.Если вы в середине подготовки к марафону и бегаете 15 миль каждый день, ваше тело будет истощено, и вам потребуется много физического отдыха, чтобы восстановиться.

«Когда вы начинаете смотреть на все эти различные способы использования энергии в течение дня, начинайте думать о том,« куда вы тратите больше всего? », — говорит Далтон-Смит. «Потому что область, которую вы изливаете больше всего, если вы не делаете активно что-то, чтобы восстановить и восстановить то, что вы вылили, это место, которое может стать [отдыхающим] дефицитным.”

Если вы хотите определить, какой отдых вам нужен, начните с инвентаризации того, как вы проводите свое время. Какие задачи занимают у вас большую часть дня? Какие ресурсы вы используете для выполнения этих задач? Какие вещи требуют больше всего энергии и / или вызывают наибольшее утомление?

Теперь, скорее всего, вы регулярно используете все семь видов энергии. Но определение того, какие области вы используете больше всего — и где чувствуете себя наиболее истощенным, — даст вам хорошее представление о том, какой тип отдыха вам нужно сделать в первую очередь.Если вы не уверены, какой отдых вам нужен, Далтон-Смит и ее команда разработали тест, который поможет вам определить области, в которых вы испытываете дефицит отдыха.

«Мы все используем все семь [типов энергии] в определенные моменты в течение дня и в нашей жизни», — говорит Далтон-Смит. «Но обычно есть одна или две [области], которые выше, чем другие, и области с наибольшим дефицитом, которые заставят вас чувствовать себя наиболее усталым, наиболее истощенным».

… И как на самом деле получить этот отдых

После того, как вы определились, какой отдых вам нужен, самое время заняться им — что для многих легче сказать, чем сделать.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам полноценно отдохнуть, чтобы стать самым счастливым, здоровым и продуктивным человеком:

Сначала устраните свой самый значительный дефицит отдыха

Как уже упоминалось, большинство людей используют все семь типов энергии в течение дня — это означает, что у вас может быть дефицит отдыха более чем в одной области.

Для того, чтобы ваш режим отдыха приносил максимальную отдачу от вложенных средств, вам необходимо определить приоритеты в тех областях, где дефицит отдыха имеет наибольшее влияние.

Например, предположим, что вы испытываете дефицит физического и эмоционального отдыха. Вашим первым инстинктом может быть желание больше физически отдыхать. Но если ваши бегающие мысли не позволяют заснуть ночью, уделение первоочередного внимания эмоциональному отдыху позволит вам замедлить свои мысли и почувствовать себя более умиротворяющим и спокойным. В свою очередь, это облегчит засыпание и физический отдых, необходимый для лучшего самочувствия.

Если вы испытываете множественный дефицит отдыха, постарайтесь определить, какой из них оказывает наибольшее влияние.Если сначала взяться за этот тип, то это вызовет эффект домино и упростит получение всех видов отдыха, необходимых для работы на высшем уровне.

График восстановительных работ

Отдых может показаться пассивным. Но если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим, на самом деле это требует активных усилий.

«Отдых — это не просто остановка — и я думаю, что это изменение мышления, которое многие должны совершить», — говорит Далтон-Смит. «Отдых — это не вегетарианство на диване в субботу, просмотр телевизора в течение 12 часов или бездумное занятие.”

Чтобы восполнить энергию, вам нужно запланировать на свой день восстановительные мероприятия.

Например, если вам нужен физический отдых, вы можете найти время, чтобы вздремнуть во второй половине дня или разложить коврик для йоги, чтобы восстановить силы. Если вам нужен творческий отдых, вы можете отправиться в поход на природу или совершить пешеходную экскурсию по городу, чтобы познакомиться с различными видами уличного искусства. Если вам нужен сенсорный отдых, вы можете запланировать субботу без экрана и провести день вдали от экранов, электронной почты и других внешних раздражителей.

Цель отдыха — восстановить вашу энергию, поэтому убедитесь, что вы включаете в свой распорядок восстанавливающие действия в необходимых местах для отдыха.

График отдыха в рабочий день

Планирование восстановительных мероприятий — необходимость, если вы хотите чувствовать себя отдохнувшим. Но не откладывайте эти занятия только на выходные — если вы хотите как можно чаще чувствовать себя отдохнувшим, ищите способы включить отдых в свой распорядок дня.

«Совет номер один — найти способы, которыми вы можете включить эти восстановительные мероприятия в середине вашего напряженного дня», — говорит Далтон-Смит.

Если вам нужен творческий отдых, не ждите следующего раза, когда вы сможете посетить художественную галерею, чтобы получить необходимое вдохновение; вместо этого украсьте свое рабочее место некоторыми из ваших любимых принтов. Если вам нужен умственный отдых, не ждите, пока у вас будет 30 минут, чтобы медитировать, чтобы замедлить свои мысли; вместо этого установите будильник на каждый час, который будет напоминать вам о «перерыве в осознанности», закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов.

Подумайте об этом так: когда вы ведете машину, вам не нужно полностью опорожнять бак, прежде чем вы заправляете его бензином.То же самое применимо и к отдыху. Поиск способов пополнить свою энергию в течение дня предотвратит выход дефицита отдыха из-под контроля — и в процессе вы почувствуете себя более отдохнувшим (и продуктивным!).

Семь видов отдыха: неделю я пробовал их все. Могут ли они помочь избавиться от моего истощения? | Сон

«Вы больше всего устали, насколько могли вспомнить?» спрашивает друг. Ну да. Мне легко — мои обязанности по уходу ограничены, а моя работа физически нетребовательна и очень низкие ставки — но я потерпел крушение.Я чувствую туман в мозгу, слезливую растерянность и глубокую летаргию, кажется, почти универсальным. В вирусном твите от февраля был задан вопрос: «Просто чтобы подтвердить… все чувствуют себя усталыми ВСЕГДА, независимо от того, сколько они спят или потребляют кофеин?» Более 71 000 ретвитов, похоже, подтвердили, что это так.

Но когда мы говорим, что устали, или Google: «Почему я все время устаю?» (как сообщается, в период с июля по сентябрь этого года количество запросов было на рекордно высоком уровне), что мы имеем в виду? Да, пандемическая жизнь объективно утомительна.Быть в состоянии повышенной готовности истощает физически и умственно; наш сон пострадал, и многие из нас потеряли чувство элементарной безопасности, что сказывается на нашей способности расслабляться. Но обстоятельства и стрессы, с которыми мы сталкиваемся, индивидуальны, а это значит, что лекарство, вероятно, также индивидуально.

Потребность в более детальном аналитическом подходе к проблеме усталости отчасти побудила доктора Саундру Далтон-Смит, врача и автора книги «Священный покой: восстановить свою жизнь, обновить свою энергию, восстановить рассудок», начать исследования и писать.«Я хотел, чтобы люди использовали более диагностический подход к своей усталости. Когда кто-то входит и говорит, что ему больно, я не могу вылечить это, не имея более подробной информации: что болит, где болит, когда болит? »

Священный покой возник еще до пандемии, когда практика Далтона-Смита уже была полна усталых пациентов. «Люди приходили и говорили:« Я все время устаю »,« У меня нет энергии »… множество неспецифических жалоб. Ничего такого, где можно было бы дать им таблетку; вещи, которые требовали изменения образа жизни.В то же время Далтон-Смит изо всех сил пытался совместить интенсивное карьерное давление с воспитанием двух малышей. «У меня были симптомы выгорания», — говорит она. Книга начинается с очень интересного рассказа о том, как она лежит на полу, а ее дети перекусывают перед телевизором. «Я никогда не знала, насколько навязчиво исцеляют холодные деревянные доски», — пишет она.

Ее рецепт от усталости — включить в свою жизнь семь видов отдыха: физический, умственный, эмоциональный, социальный, сенсорный, творческий и духовный.Я сомневаюсь. Sacred Rest имеет классическую отталкивающую обложку книги по самопомощи (причал, окутанный туманом), рассказывает о «хлебе самораскрытия и вине сообщества» и сильно фокусируется на Боге (разгадка есть в названии) . Кроме того, есть тот факт, что любая попытка сделать перерыв в течение последних 18 перегруженных месяцев оставила меня несчастным и непривязанным. Я признаюсь в этом, когда говорю с Далтоном-Смитом через Zoom.

«Я не люблю отдыхать», — говорю я ей. «Я становлюсь вялым, грустным и чувствую себя неудачником.Она не удивлена. «Некоторым людям отдыхать практически неудобно. Как будто их психика сопротивляется этому из-за нового ощущения ». По ее словам, она никогда бы не порекомендовала полностью измученному пациенту трехдневный безмолвный ретрит. «Для того, кто активно выгорел, это почти травмирует».

На самом деле книга не о таком полном уходе; Речь идет о включении достаточного количества моментов отдыха, чтобы оставаться функциональным. Это может быть удручающим обвинением в отношении капитализма на конечной стадии: Дальтон-Смит вдумчиво критикует неспособность общества принять превентивный подход к его «культуре выгорания», превращая сон в товар («Это индустрия на миллиард долларов, у нас есть специальные подушки, утяжеленные»). одеяла и все такое ») вместо того, чтобы сосредоточиться на основной проблеме.Однако это очень реалистично. Я провел семь видов отдыха в течение недели, чтобы посмотреть, не почувствую ли я себя менее уставшим — что бы это на самом деле ни значило — после этого.

Физическое состояние

Как ленивый надомник, работающий за столом, я редко бываю физически усталым. Однако я становлюсь жестким и болезненным, сижу слишком долго и превращаю свое тело в ужасные формы. Далтон-Смит советует включить в свой день «плавность тела» с помощью ежечасных небольших движений. Настроить телефонное напоминание о том, чтобы вращать шею, сжимать и разжимать руки или вставать и качаться на каблуках, легко и полезно.Еще лучше посоветовать «целенаправленно оставаться неподвижным в течение пяти минут лежа». Я делаю это на диване, под одеялом; самое сложное — встать через пять минут.

Установите на телефоне напоминание о плавности тела. Фотография: Манусапон Касосод / Getty Images / Позирует модель

Я плохо сплю, поэтому совет Далтона-Смита по «спальне» (обычный: приглушенный свет, удобная одежда и отсутствие экранов перед сном) — это в основном то, что я уже делаю. Я следую ее рекомендациям, чтобы немного растянуться перед сном; Я хорошо сплю в первую ночь, но после этого я вернулся к своему обычному ворочанию.

Психическое

Психическое утомление — чувство одурманенности, нервозности, затуманенности мозга; забываю, что делаю, и упускаю важные вещи, потому что моя концентрация подстреленна — мой постоянный спутник. «Мозг, как сырой Weetabix», — называет это друг, что кажется вполне правильным.

Постарайтесь заблокировать электронную почту и социальные сети, чтобы сосредоточиться. Фотография: JGI / Jamie Grill / Getty / Tetra images RF / Модель

Обидно, насколько легко можно улучшить мое внимание с помощью базовой техники: время, потраченное на блокировку «малоэффективных занятий», таких как электронная почта и социальные сети. , и периоды концентрации.Это хорошо сочетается с почасовыми перерывами в движении от физического отдыха. Я быстро осознаю, насколько я инстинктивно реагирую на самое последнее — не самое срочное или самое важное — требование; как звук сообщения WhatsApp на 10 минут снижает мою концентрацию, оставляя меня в тумане. Я чувствую себя идиотом, если не понял этого раньше. Обычно, когда я пробую что-то для статьи, какой бы полезной она ни была, я сразу же бросаю ее, когда заканчиваю, но 25-минутные таймеры сосредоточения и пятиминутные таймеры отвлечения на моем телефоне стали постоянным приспособлением.

Эмоциональный

У Далтона-Смита есть онлайн-викторина для отдыха, чтобы выяснить, каковы ваши дефициты отдыха; Безусловно, мой худший результат — эмоциональный отдых. Также оказывается, что мне труднее всего заняться. Одно из предложений — определить людей, которые «истощают» вас; как интроверт, я боюсь, что это все. Еще один совет — «рискнуть уязвимостью», на что у меня почти физическая реакция: моя маска не зря! Третий — «перестать сравнивать», но сравнивать себя в невыгодном свете — мое главное хобби.Ни одно из этих решений не является быстрым. Мне, наверное, нужна терапия, но если это не удается, я прошу помощи у Далтона-Смита.

Она предлагает записать, что я чувствую, если доверие другим кажется слишком явным. Я сижу в кафе и записываю все, о чем я могу думать, что меня злит, пугает, стыдно и грустно. На это нужно время, и я действительно ненавижу это: такое чувство, как будто я вынес все свои худшие мысли на поверхность, не имея никакого плана, что с ними делать. Может быть, не обязательно чувствовать себя хорошо, чтобы приносить пользу, а может, если я выдержу это какое-то время, я почувствую пользу? Я оставляю за собой суждение.

Социальные

Я предположил, что «социальный отдых» будет означать отказ от общения на некоторое время, но социальный отдых Далтона-Смита означает проводить время с людьми, с которыми вы можете быть без прикрас.

Старайтесь проводить время с людьми, с которыми вы можете быть без прикрас. Фотография: kali9 / Getty Images / Posed by models

К счастью, на этой неделе я навещаю своего парикмахера (как носитель парика, это очень редкое удовольствие). Мы знаем друг друга 25 лет, и он видит меня самым уязвимым: лысым и боится того, что он собирается сделать со своими ножницами.Он также прекрасная компания. Акцентированный совершенно неправильно употребляемой фразой «Короче говоря, Эм», он угощает меня двухчасовым монологом о различных распрях, скандалах и сплетнях, настолько интересным, что я ухожу, чувствуя себя более возбужденным, чем если бы мне влили что-то неэтичное. Швейцарская клиника.

После этого я неторопливо обедаю с моей лучшей подругой, женщиной, которая знает мои худшие качества и самые отвратительные мысли. Мы едим, как свиньи, часто молчим и обсуждаем как действительно важные вещи, так и поднимающийся прилив воды на дне наших холодильников.Это глубоко восстанавливает. Я понимаю, что она тоже мой эмоциональный отдых.

Сенсор

Я точно знаю, какой сенсорный ввод меня утомляет: звук. Практически любой шум — звук батареи соседской пожарной сигнализации, дальний двигатель, вентилятор в ванной — может лишить меня внимания (во время написания этого предложения я отругал собаку за то, что она слишком громко вылизывает себя). Мой муж был блестящим коллегой по ВФГ по пандемии, но этот человек громкий: вулканическое чихание, обширное зевание, телефонный разговор по громкоговорителю с оркестром из одного человека.Это было непросто.

Попытайтесь оценить момент молчания, когда они случаются. Фотография: fizkes / Getty Images / iStockphoto / Позирует модель

Это не удивительно для Далтона-Смита. Анализируя данные своего опроса во время пандемии, она увидела «огромный рост числа людей, испытывающих сенсорный дефицит отдыха». В частности, по ее словам, люди, находящиеся в доме с маленькими детьми, подвергались постоянному шуму, и даже некоторые взрослые «раздражали друг друга до смерти». Непрерывный гул чьего-то голоса на заднем плане вызывает у вас волнение.Вот что с нами делает сенсорная перегрузка.

Я в значительной степени нахожусь на вершине своей чувствительности к шуму: эта статья любезно предоставлена ​​плейлистом «мирное пианино», который маскирует мои нелюбимые шумы, не отвлекая мое внимание. Но на этой неделе я также стараюсь ценить моменты тишины, когда они случаются, и осознавать, что когда я чувствую себя истощенным и напряженным, причиной часто является шум.

Creative

У меня не было ни одной достойной идеи в течение как минимум двух лет, поэтому я думаю, будет справедливо сказать, что я творчески выдохся.Мне сразу же понравился совет Далтона-Смита «сделать творческий отпуск в своей жизни». Это не уединение писателей на месяц; это может быть всего 30 минут, занимаясь тем, что вы выберете, вдали от рутинной работы.

Взаимодействие с искусством может быть транспортным и вдохновляющим. Фотография: Tetra Images / Getty Images / Tetra images RF / модель

. Я решаю пообедать в моем любимом кафе, а затем отправиться в галерею. После проверки электронной почты в автобусе — ошибка — мой обед становится рабочим, так как я делаю срочную работу.Но после этого начинается самое интересное. Я медленно брожу по выставке керамики, которая одновременно увлекает и вдохновляет. После этого я пью горячий шоколад, когда свет поздней осени тускнеет, смотрю на людей и витрины магазинов и даже разговариваю с мужчиной о его собаке. На какое-то время я чувствую себя другим человеком, словно в голове стало больше места. У меня до сих пор нет хороших идей, но выходить за рамки моего обычного окружения и делать то, что я выбрал, кажется прекрасным.

Духовное

Далтон-Смит ясно говорит, что вам не нужно делиться ее или какой-либо другой верой, чтобы включить «духовный» отдых в свою жизнь.«В основе духовного покоя лежит то чувство, которое у всех нас есть: мы должны быть действительно увиденными, чувствуем, что принадлежим, что нас принимают, что наша жизнь имеет смысл». Это может происходить в результате волонтерской работы или другой деятельности.

Я не верю, и поиск того, что вызывает у меня эти чувства, кажется долгосрочным делом. Вместо этого я обращаюсь к единственной духовной вещи, которую я хорошо знаю: тихому квакерскому собранию. Я получил образование у квакеров, религиозной группы, чья концепция Бога одновременно настолько обширна и настолько минималистична (они верят, что «концепция Бога есть в каждом»), что мне трудно чувствовать себя неловко по этому поводу.Тихая встреча — час тишины, которую иногда прерывает любой, кто чувствует желание говорить, — это единственный вид медитации, с которым я могу справиться. Я поднимаюсь, получаю теплый прием без суеты, сажусь и наслаждаюсь тишиной. Иногда я исследую свои мысли; иногда смотрю на прыгуны людей. Я вижу голубое небо из окна; в основном я смотрю на это. Это самый глубокий покой, который я чувствую за всю неделю.

Чувствую ли я себя более отдохнувшим? Я не восстановлен чудесным образом и не острок как бритва, но это нереальная цель и даже не цель книги.Это еще одна неделя плохого сна, но я чувствую, что у меня в аквариуме немного больше, чем обычно, и это приятно. Я также считаю полезным проанализировать, какой у меня тип усталости, и иметь инструментарий для решения хотя бы некоторых видов усталости.

Конечно, в этом эксперименте есть неизбежный недостаток: я отдыхаю по работе. Это дает мне своего рода «разрешение» отдыхать, пока я еще, собственно, работаю. Могу ли я принять отдых исключительно для себя? Я должен: это основное обслуживание, а не баловство.Мы не можем вечно функционировать, подпитываемые адреналином и кофеином, затуманенный мозг пытается заработать, нервы изнашиваются, как дешевый телефонный кабель. Конечно, мы можем поспать, когда мы мертвы, но немного отдохнуть перед этим было бы неплохо.

Всего существует 7 видов отдыха — эта викторина покажет, какой именно вам нужен

Я всегда нажимаю кнопку «Нравится», когда фотография уютной спальни, украшенной мерцающим светом, попадает в мою ленту в Instagram, потому что, как, о, всем, , я могу только мечтать о большем отдыхе.Найти час, чтобы расслабиться в моей постели (набитой крошками и загроможденными устройствами) ночью — это привилегия, а не право, понимаете? И если вы пытаетесь максимально повысить качество своего времени отдыха, поскольку у кого есть время, возможно, вас это заинтересует: существует семь различных типов отдыха, и вы можете прямо сейчас выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

В своей книге Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Humanity , терапевт Саундра Далтон-Смит, доктор медицины, обращается к семи типам отдыха, в которых часто нуждаются ее клиенты.Как вы, наверное, уже знаете, отдых и сон не исключают друг друга, поэтому они разделяются на множество различных аспектов. А если вы ненавидите спойлеры, обратите внимание на следующие несколько строк!

Какой отдых вам нужен прямо сейчас?

1. Физическое: Отдых для снятия физического напряжения, например напряжения мышц, головных болей и недосыпания.
2. Ментальный: Отдых, чтобы заставить замолчать тревожный ум и переключиться на важные вещи
3. Духовный: Отдых, чтобы настроиться на свои духовные убеждения и высшие силы.
4. Эмоциональный: Отдых, чтобы вы могли выражать искренние чувства и избегать склонностей к угождению людям.
5. Соцсети: Отдых, чтобы вы могли распознать, какие отношения восстанавливаются, и ограничить воздействие энергетических вампиров и токсичных людей.
6. Сенсорное восприятие: Отдых для уменьшения сенсорной информации, получаемой от устройств, ароматов и фонового шума.
7. Креатив: Отдых, чтобы красота вдохновляла и мотивировала.

Викторина фокусируется не только на том, где отдыхать, она показывает вам, как вы набираете очки по всем направлениям. И поскольку я не могу устоять перед хорошей личностной викториной, я в значительной степени чувствую недостаток отдыха и потребность в изменениях в всех областях , но психическое и эмоциональное — это то, где я борюсь больше всего. Что, уф, звучит правильно.

Похожие истории

Внимание для слабонервных: эта викторина попросит вас копнуть глубже и вынести свою душу с точки зрения того, что вас беспокоит и как вы справляетесь.Ближе к концу я специально обратился к тому, насколько сильно я грущу, а это очень высоко! Всегда высокие дипломы! Никакой погоды свитера, когда противостоит этой степени печали! Тем не менее, по-прежнему интересно увидеть области вашей жизни, в которых можно было бы немного пообщаться. В конце концов, мы знаем, когда мы плохо себя чувствуем, но «почему» этого немного недосягаемо.

Так что в следующий раз, когда у вас будет минутка, чтобы свернуться калачиком в постели [вздох], не стесняйтесь пройти тест здесь! Потому что незнание того, где вы боретесь в данный момент, очень утомительно.

Хотите избавиться от убежища для сна? Вот как минималистичная спальня может избавить вас от беспорядка. Или, если вам интересно взглянуть на другие аспекты отдыха, ваша эннеаграмма может указать путь туда, где вам не хватает.

3 типа отдыха, которые помогают нам сохранять позитивный настрой

Поэт Уильям Вордсворт написал красивый стих под названием «Отдыхай и будь благодарен», который дает яркое представление о том, как отдых может принимать разные формы.В стихотворении он умоляет нас не забывать, что:

Как птица может сохранять
Абсолютную неподвижность, парит в воздухе,
И рыбы впереди, неподвижные, стремительный поток —
Так пусть душа силой, которую дарует вера,
Завоюет покой, легкость и мир с блаженством что ангелы
делят.

Есть много видов отдыха, и нам нужно, чтобы все они были нашими лучшими, самыми позитивными «я». Подумайте, достаточно ли вам этих трех категорий отдыха:

1) Сон
Это очевидный первый — и, возможно, самый важный — вид отдыха, который нам нужен регулярно.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум 7 часов ночного сна для взрослых старше 18 лет и рекомендуют здоровые привычки гигиены сна, включая постоянное время отхода ко сну и бодрствованию, отказ от тяжелой еды перед сном, удаление электронных устройств, в том числе телевизоров, из спальня и сон в прохладном, темном, тихом месте.

2) Активный отдых
Когда я посещаю мануального терапевта с болью в спине, он часто рекомендует мне сосредоточиться на «активном отдыхе», что означает медленные, осознанные движения, легкие упражнения, такие как легкая ходьба, и хорошая осанка, когда я сижу. .В более широком смысле «активный отдых» также означает каждый день уделять время интересным занятиям, которые приносят удовольствие, умиротворение и отдых от «обязательных» задач, которые в противном случае занимают ваше время. Тренер по велнесу Кэтрин Хоган пишет: «Активный отдых — это отдых, потому что он омолаживает. И потому что без этого жизнь будет утомительной, даже если вы все остальное делаете правильно ».

3) Пассивный отдых
«Пассивный отдых — это когда вы спокойно отдыхаете, но все еще бодрствуете», — пишет Хоган.Это может означать, что вы будете лежать на диване с закрытыми глазами, расслабиться перед любимым фильмом или забавным телешоу или погрузиться в ванну с пузырьками с хорошей книгой. Хоган предлагает это полезное руководство, чтобы найти предпочтительное состояние пассивного отдыха: «Если вы не уверены, как будет выглядеть ваш наиболее удовлетворительный пассивный отдых, спросите себя, что заставит вас почувствовать себя умиротворенным, непринужденным и глубоко вздохнуть. удовлетворенности ».

Получаете ли вы эти три вида отдыха регулярно? На что вам нужно сосредоточиться, чтобы «обрести покой, легкость и мир», как вдохновенно призывает Вордсворт?

Семь видов отдыха по мнению терапевта

Важно найти время для отдыха, и Таша Бейли, MBACP, консультант по психологическим травмам и творчеству из Соединенного Королевства, хочет напомнить вам, что есть несколько форм отдыха, на которых нужно сосредоточиться, и что они все нам нужны.Она перечисляет семь типов, в том числе несколько, с которыми вы, вероятно, знакомы, и некоторые, о которых вы, возможно, не слышали раньше: физические, умственные, эмоциональные, социальные, творческие, сенсорные и духовные. Она доверяет Саундре Далтон-Смит, доктору медицины, которая изложила эти классификации в своей книге Sacred Rest .

«Общество, в котором мы живем, особенно сейчас, требует, чтобы мы были включены и доступны все время», — сказал Бейли POPSUGAR. «Это оказывает огромное влияние на наш мозг и тело, и без достаточного отдыха мы в конечном итоге сгорим.«Далее она сказала, что считает, что сенсорный отдых часто упускается из виду. Например, мы склонны использовать социальные сети и потоковые сайты, такие как Netflix, в качестве источника побега от нашей повседневной жизни», — пояснила она, но мы не осознаем, что «мы давая нашему уму еще больше стимулов для обработки. «Мы нуждаемся в отдыхе от этих стимулов, чтобы дать место для внутреннего размышления», — сказала она.

Кроме того, Бейли отметил, что духовный отдых может быть одним из видов отдыха, о котором легко забыть, «потому что мы так часто связываем духовность с религией, что, возможно, подходит не всем.Но духовный покой заключается в том, чтобы приспособиться к своей цели и миссии на Земле, какой бы она ни была ».

Вы можете просмотреть инфографику Бейли выше или продолжить чтение, чтобы узнать, что такое каждый тип отдыха и как его можно достичь. Мы также добавили несколько ощутимых подсказок.

Физический отдых

Физический отдых — это именно то, как это звучит. Это означает, как писал Бейли, «обеспечение способности тела перезаряжаться, позволяя ему замедляться и восстанавливаться». Это может означать, что ложитесь спать пораньше, вздремните, когда это необходимо, займитесь йогой или найдите время для спокойных перерывов на обед.Посмотрите эти 11 поз йоги для снятия стресса или даже попробуйте эту 20-минутную последовательность йоги в постели.

Психологический покой

Опять же, это именно то, как это звучит. Бейли подчеркнул важность психологической подзарядки, когда трудно сконцентрироваться или когда мы чувствуем, что наши наблюдения чрезмерно критичны и осуждают. Примеры, которые она привела, включают отключение от ваших устройств (например, телевизора и телефона), попытки утверждения или включение музыки. Вот как можно использовать промежуточные утверждения для развития позитивного разговора с самим собой.Что касается музыки, вы можете послушать успокаивающие плейлисты.

Эмоциональный отдых

Эмоциональный отдых означает «разгрузить эмоциональный багаж» и поделиться своими эмоциями с кем-то еще, кто готов слушать. Это может быть, указал Бейли, терапевт, близкий друг или группа поддержки. Вот несколько ресурсов, которые могут быть полезны:

Социальный отдых

Социальный отдых означает «восстановление самих себя через связь с нашим племенем и наставниками», — писал Бейли, но также может означать и просто воссоединение с самим собой.Вот 50 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас. Что касается общения с друзьями, один человек написал для POPSUGAR, что она возродила дружбу с кем-то, с кем была близка — прочтите ее опыт и примените это в своей жизни, если потребуется. Кроме того, помните, что вы можете найти связь, даже находясь физически вдали от других.

Creative Rest

Очень важно делать перерывы в творчестве, чтобы сохранять энергию и находить больше вдохновения. Бейли предлагает отказаться от собственного творчества и обратиться к творчеству других: почитать хорошую книгу, прогуляться на природе или посмотреть на произведения искусства.Один участник POPSUGAR сказал, что уборка ее жилого пространства посчитала полезным избавиться от лишнего мусора — возможно, вы тоже сможете это попробовать. Вот несколько новых любовных романов и несколько книг для молодежи. (Вы также можете рассмотреть аудиокниги.)

Сенсорный упор

«Избавиться от сенсорной перегрузки путем восстановления связи с самим собой», — сказал Бейли, — имеет решающее значение. Некоторые из тех же тактик, упомянутых ранее, работают для этого: выключение устройств, выход на свежий воздух и ведение дневника. Если вы раньше не вели дневник, ознакомьтесь с этими советами терапевта, как начать.Заинтересованы в движении на открытом воздухе? Попробуйте эту тренировку HIIT-бега или интервальную тренировку в гору для бега или ходьбы. Интересуетесь пешим туризмом? Узнайте, как облегчить суставы в следующий поход.

Духовный покой

Духовный отдых — последняя форма отдыха, выделенная Бейли. «Нам нужно это, чтобы чувствовать себя привязанными и согласованными с нашим чувством цели и гармонии», — написала она. Вы можете читать Священные Писания или философские сочинения, выходить на улицу и работать волонтером или медитировать. Эти медитации с гидом могут подойти вам, и ознакомьтесь с 30-минутным сеансом восстановительной йоги и сеансом медитации от Class FitSugar ниже.

.

No related posts.