Все надоели: Все надоело — синдром эмоционального выгорания, причины и решение

Ссылки по теме:

Подпишитесь на наши новости и узнавайте первыми обо всех предложениях

Какую музыку слушать, если все исполнители уже надоели

Мировая индустрия переживает бум электронной музыки, в частности – 
этнотроники, то есть музыки, комбинирующей национальные гармонии с современным электронным саундом. Главным хабом электронщиков стал Ближний Восток – особенно Бейрут и Дубай. Рассказываем о хедлайнерах нового, электронного Ближнего Востока – для тех, кто давно хотел причаститься к ближневосточной музыкальной культуре и избежать колониалистcких клише.

Если мы говорим об арабоязычной электронике, то «пациентом #1» стал отстраивающийся после войны Ливан, куда стали стягиваться независимые артисты. Очень быстро местная музыкальная сцена привлекла внимание европейской, а затем и мировой общественности и переросла статус «провинциальной диковинки». Первопроходцами стал дуэт Soapkills, а затем – группа Mashrou’ Leila.

Ясмин Хамдан

(Yasmine Hamdan)

Если вы недоумеваете, кто такая Ясмин Хамдан, то уже через секунду вспомните: ей мы обязаны лучшей сценой в фильме «Выживут только любовники» Джима Джармуша. Посетители кафе завороженно смотрят на девушку, исполняющую медленную, вводящую в транс композицию, внезапно переходящую в экстатический трек с энергичной ритм-секцией. Влекомые ритмом, они начинают двигаться ей в такт. Песня номинировалась на премию «Оскар».

Хамдан – как и будущий главный музыкальный продюсер Ближнего Востока Зейд Хамдан (они не родственники, просто однофамильцы) – родилась в 1976 году в Бейруте. Из-за начавшейся там в 1975 году гражданской войны ее семья постоянно меняла место жительства: в итоге они осели в Кувейте, откуда их вновь выгнала война – на этот раз в Персидском заливе. Вернувшись в 1990 году в Бейрут, они застали трагическое и впечатляющее зрелище: город, большая часть которого за 15 лет военных действий превратилась в руины, начинали наскоро отстраивать. 

Тотальное обнуление и попытка как можно скорее вернуться к нормальной жизни, не оглядываясь назад.

Как-то Ясмин пришла в ночной клуб, где уже под конец вечеринки диджей поставил песню египетской певицы сирийского происхождения Асмахан (1912–1944) Ya Habibi Ta’ala («Любимый, приди ко мне»). Потрясенная, она следующим же утром пошла на местную «горбушку», чтобы найти и скупить все кассеты с классическими арабскими песнями, которые она там найдет. Она поняла, какую музыку хочет делать.

Где-то на другом конце города молодой музыкант Зейд Хамдан кутил с друзьями. Те показали ему фотографию симпатичной девушки. «Кто это?» – «Ее зовут Ясмин». – «Отведи меня к ней». Хамдан был уверен, что им надо познакомиться. При встрече он попросил Ясмин спеть что-нибудь. «Она тогда много курила, и голос был такой низковатый, хриплый, – вспоминает он, – то, что нужно».

С осени 1997 года их дуэт официально существует как Soapkills (название группы отсылает к «мыльной» стерильности нового Бейрута). В том же году выходит первый альбом Bater: традиционно арабские мелодии и вокал там сочетаются с трип-хопом (критики сразу начали сравнивать Soapkills с Portishead и Massive Attack). Однако гораздо более важные источники вдохновения музыкантов – это арабские классики 1930–1940-х: Умм Кульсум, Мохаммед Абдель Вахаб, Лейла Мурад.

Soapkills выпустили еще два альбома – Cheftak (2001) и Enta Fen (2005). В 2015 году вышел сборник The Best of Soapkills. Если вы только собираетесь ознакомиться с их творчеством, советуем начать именно с него.

В 2005 году Ясмин и Зейд, такие ливанские «Гости из будущего», расстались. Ясмин перебралась во Францию и начала сольную карьеру, Зейд сфокусировался на проектах The New New Gouvernement и Zeid and the Wings (что-то типа «Курток Кобейна») и помимо этого продолжал продюсировать еще с десяток исполнителей и групп. Кстати, именно он отвечал за саундтрек к фильму Надин Лабаки «Капернаум» (тоже был номинирован на «Оскара»).

Хамдан никогда не пела откровенно протестных песен. Свое диссидентство она выражала через более сложные образы – например, эклектичный Бейрут, где роскошь сочетается с беднотой, а история – с халтурным и бутафорским воспроизведением разрушенного. Задолго до того, как политологи ввели термин «арабская весна», Ясмин спела: «Арабская весна пришла». От слияния с пафосом города, возрождающегося на руинах (посмотрите клип на песню Lost, где Хамдан в свадебном платье ходит по залитому солнцем Бейруту, почти целиком состоящему из выгоревших домов-коробок), Ясмин перешла к описанию другого чувства – разочарования. В клипе на песню Balad («Родина») ее героиня, устав от социальной несправедливости и повсеместной лжи, вбегает в студию главного телеканала и садится на место ведущей. «Я – беженка, я – жертва похищения. Я та, на которую плевать властям. Я лишняя. Меня предали. Я задыхаюсь в слезах, но никто не обращает внимания. Не надо винить меня в том, что мне не на что купить хлеб», – поет она в прямом эфире, глядя прямо в камеру.

Хамдан – голос арабской меланхолии: искренней любви к своей стране, заглушенной болью от ощущения постоянного обмана. 

Она описывает Бейрут как «город-призрак», где христиане, марониты и мусульмане изображают счастливое и бесконфликтное сосуществование. На самом деле все не так, говорит она. 

Альбом Al Jamilat («Красавицы»), который она выпустила в 2017 году, помимо высочайшего уровня продакшена любопытен еще и применением феминистской оптики. Заглавный трек Al Jamilat – стихотворение палестинского поэта-феминиста Махмуда Дарвиша.

Судьба красавиц несчастливая.

Как у роз на поле, где произойдет битва.

Красавицы одиноки.

Как рабыни на побегушках у королевы.

Еще один совершенно выдающийся проект Ясмин Хамдан (совместно с французским музыкальным продюсером Mirwais (Мирвэ Ахмадзай), который курировал, например, альбом Мадонны American Life) – это пластинка Arabology. Обязательно послушайте его.

Какие клипы посмотреть:

Yasmine Hamdan – Nediya 

Yasmine Hamdan – Beirut 

Yasmine Hamdan – Café 

Лайвы

Yasmine Hamdan – Al Jamilat

Yasmine Hamdan: NPR Music Tiny Desk Concert

Mashrou’ Leila

Mashrou’ Leila переводится с арабского как «проект одной ночи» или «проект Лейлы» (Лейла – распространенное имя в Ливане, омоним существительного «ночь») . Фронтмен Хамед Синно, которого часто сравнивают с Фредди Меркьюри, – мусульманин и открытый гей. Трек 2013 года Tayf («Привидение») посвящен рейдам, которые полиция начала массово производить на гей-клубы Бейрута – города, который считается самым либеральным и космополитичным на арабском Востоке.

«Я прожил жизнь, которая зависела от ваших капризов. Меня стерли из истории. Это сделали вы, думая, что история принадлежит вам. Мы читали вам стихи Абу Нуваса и Сапфо и шили флаги из саванов наших замученных друзей».

Сапфо и Абу Нувас – поэты, которые открыто заявляли о своей гомосексуальности. Как и Синно. Со временем за это пришлось поплатиться – как и за то, что он стал открыто говорить о таких вещах, как ментальные расстройства, свобода слова и самовыражения. Ведь ни в одной из этих вещей не нуждается «настоящий» арабский мужчина.

В августе 2019 года группа, которую с распростертыми руками ждут все площадки мира, в том числе в США, должна была выступать на местном фестивале Byblos. Христианские активисты развернули масштабную кампанию, направленную на то, чтобы не допустить их выступления. «Активистский» арсенал они задействовали по максимуму: подали жалобы в госинстанции («Клевета», «Оскорбление чувств верующих», «Пропаганда»), подключили троллей, а всем участникам группы пообещали в фейсбуке смертную казнь, если те все-таки осмелятся сунуться в Ливан. Иронично, что когда Mashrou’ Leila выступали на том же фестивале в 2010 году, туда пришел даже премьер-министр Саад Харири.

Сейчас Mashrou’ Leila базируются в Нью-Йорке и возвращаться на родину не собираются. В 2017 году в соседнем Египте фанатов, которые подняли на их концерте радужный флаг, наказали административным арестом. В борьбе с еретиками-музыкантами все средства хороши. 

Доходило до абсурда: несколько раз власти Ливана ссылались на законы времен Османской империи, чтобы не разрешить выступление.

Бейрут в песнях Mashrou’ Leila – еще более лицемерный и токсичный, чем у Ясмин Хамдан. Хамед Синно поет о реалиях, не обсуждаемых в консервативном обществе или попросту табуированных: измена, разочарование в любви, война, политика, чувство тревоги, эмиграция, гомосексуальность.

В песне Fasateen («Платья») затрагивается вопрос межрелигиозных браков. Причем в клипе в платье в какой-то момент оказывается мужчина – Mashrou’ Leila не боятся эпатировать публику.

«Ты помнишь, как говорила, что будешь любить меня и бедным, и бездомным? 
Будешь любить меня, несмотря на то, что я исповедую другую религию. 
Помнишь, как твоя мама увидела меня спящим в твоей постели и сказала забыть обо мне?»

Начать знакомство с группой можно с юбилейного сборника The Beirut School (2019), приуроченного к десятилетию группы. Из номерных альбомов самые примечательные – Ibn El Leil (2015) и Raasük (2013).

Какие клипы посмотреть:

Mashrou’ Leila – Radio Romance

Mashrou’ Leila – Roman

Mashrou’ Leila – Cavalry

Mashrou’ Leila – Tayf (Ghost)

47 soul

47 soul – палестино-иорданская группа, которая изобрела жанр shamstep. Shamstep – это слово, которое изобрели сами участники группы для описания жанра ближневосточной музыки, комбинирующего электронику и дабке (национальный танец стран Леванта, то есть Сирии, Палестины и Ливана). Все четыре участника на момент образования группы уже были самостоятельными артистами со своими проектами.

«Наша музыка – это поиск идентичности для нации, которая страдает от выученной беспомощности, которая несколько столетий находилась под колониальным игом», – говорит участник группы Валаа Сбэт (перкуссия, вокал). Вокалист Тарек (El Far3i) и гитарист Хамза Арнаут (El Jehaz) познакомились, когда были соседями в Аммане. Их родители уехали из Палестины в 1948 году после так называемой Накбы (Катастрофы) – переселения палестинцев после Шестидневной войны. Валаа Сбэт родился и вырос в Хайфе, а Рамзи Сулейман (Z the People) – в Вашингтоне. Но всех их объединяет палестинская идентичность.

Долгое время 47 soul были «облачной» группой: музыканты сперва связались онлайн и отправляли друг другу аудиодорожки по электронной почте. В 2013 году они встретились в Иордании, чтобы порепетировать и отыграть свой первый концерт.

По-настоящему большой успех пришел к ним в Великобритании. В 2015 и 2016 годах 47 soul выступали на Glastonbury и только после этого добрались до Палестины (хотя одного из них все равно не пропустили на границе). 

47 soul – голос арабской молодежи по всему миру. В их высокооктановых текстах можно услышать эхо панарабского движения 1950–1960-х. 

«Арабы, вы разделены границами, но это не должно мешать вам услышать друг друга», – призывают они.

Среди российских поклонников группы – гуру Борис Гребенщиков. Благодаря ему они в 2019 году выступили на фестивале «Части Света» в Юсуповском саду.

С чего начать знакомство с группой: с альбома Balfron Promise.

Какие клипы посмотреть:

47SOUL – Gamar

47SOUL – Mo Light

47SOUL – Intro to Shamstep

Лайвы

47SOUL – Full Performance (Live on KEXP)

47SOUL: NPR Music Tiny Desk Concert

Acid Arab: два диджея из Парижа, которым снесло голову после поездки в Тунис. Миксуют все подряд – марокканское с джайпурским, но выходит отлично. Послушайте альбом Jdid 2019 года.

Omar Souleyman: сирийская суперзвезда. Сулейман, родившийся в 1966 году в деревне Телль Тамер на севере Сирии, начал карьеру, подрабатывая певцом на свадьбах. С 2011 года, когда началась гражданская война в Сирии, он живет в Турции. В 2019 году вышел альбом Shlon. Ну и еще, конечно, не пропустите его дуэт с Бьорк (Crystalline).

Марьям Салех (Maryam Saleh): египетская певица и сонграйтер, работающая в жанрах психоделический рок, эйсид-рок и трип-хоп. Послушайте ее прекрасный трек Nouh Al Hamam («Голубиная песнь»). Или как она исполняет кавер на песню Wahabt Omri Lel Amal Шейха Имама (известный египетский певец, композитор и виртуоз струнного инструмента уда; с ним тесно дружил отец Салех).

Вероятно, вам также будет интересно:

15 ожидаемых альбомов 2020 года

Лучшие музыкальные альбомы 2019 года

Как Же Мне Уже Надоели Старые Джинсы Лежащие Без Дела Покажу В Какую Красоту Я Их Превратила

Категория

Разное

Вместе с Как Же Мне Уже Надоели Старые Джинсы Лежащие Без Дела Покажу В Какую Красоту Я Их Превратила так же смотрят:

Гражданам каких стран соцсети надоели сильнее – исследование

Американцы охотнее жителей других стран откажутся от использования социальных сетей, свидетельствуют результаты исследования компании Reboot Online, с которыми ознакомился D-Russia. ru.

Компания классифицировала наиболее частые поисковые запросы в Google от пользователей, желающих порвать с соцмедиаплатформами, например, «как удалить социальные медиа?», «как удалить Facebook?» (а также Tumblr, TikTok, Twitter и Snapchat) и просто «удалить Facebook», а затем проанализировала подобные запросы в разрезе 155 стран и составила их рейтинг.

Список возглавили американцы, ежемесячно задающиеся такими вопросами примерно 1 134 400 раз. За США идёт Индия (497 940). Великобритания (308 850) и Канада (109 120) вошли в число стран, чьи жители каждый месяц спрашивают у поисковиков ответа на такие вопросы более 100 тысяч раз.

По доле потенциальных отказников от общего числа интернет-пользователей в стране ситуация немного иная – здесь на первом месте Великобритания с показателем 0,475%, на втором – Австралия (0,459%; в основном рейтинге – пятое место), а США – лишь на третьем (0,363%). Россия в топ-30 не вошла.

Напомним, в конце 2020 ФГУП «Главный радиочастотный центр» опубликовало исследование своего Научно-технического центра «Зависимость информационного пространства стран от глобальных онлайн-платформ». Оно посвящено влиянию глобальных социальных сетей, а также поисковой машины Google на медиапространство в каждой из группы стран, выбранных авторами исследования для анализа. Эти страны представляют все континенты и отличаются друг от друга, в частности, территорией, населением, уровнем проникновения Интернета.

Самыми зависимыми оказались Аргентина, Израиль и Греция. Россия была признана третьей в мире после Китая и США по уровню независимости своего медиапространства от соцсетей среди стран с высоким проникновением Интернета.

См. также: США: законодатели не могут, онлайн-платформы не хотят >>>

Топ-30 стран, чьи жители охотнее всего расстанутся с соцмедиаплатформами

Фото (с) Frank Gaertner / Shutterstock

«Усталость от COVID» сильно бьют.

Одно из самых популярных сейчас описаний — «усталость от COVID». Это реально и сильно.

Как интенсивность, так и продолжительность стресса от COVID-19 сказываются на всех.

Мы устали сидеть взаперти, устали быть осторожными, устали бояться. Наша коллективная усталость делает некоторых людей беспечными — одна из причин, по которой COVID-19 снова резко растет в Калифорнии и во всем США.С.

Однако борьба с этой усталостью важна для нашего личного здоровья и для борьбы с коронавирусом, который так сильно потряс жизнь в Америке. Многие люди это понимают, что усугубляет их истощение и стресс.

«Это настоящий вызов», — сказала Кэй Хермансон, психолог Калифорнийского университета в Дэвисе из отдела физической медицины и реабилитации. «Нет простых решений».

Ненормальный — это новый нормальный

Но это не значит, что у нас нет способов помочь себе и другим. Это начинается с понимания того, почему так много людей чувствуют себя измотанными. Зная, почему мы чувствуем, что все ненормально, мы можем чувствовать себя нормально.

«Мы знаем, что существует два вида стресса, которые оказывают долгосрочное влияние на наше психическое и физическое здоровье — интенсивный стресс и продолжительный стресс», — сказал Хермансон. «У нас есть и то, и другое».

Добавьте к этому неуверенность почти во всем.

«У нас есть неизвестные в каждой части нашей жизни», — сказала она. «В то же время многое из того, что мы обычно делаем, чтобы справиться, то, что нам нравится и придает смысл жизни, изменилось или стало недоступным.”

Стадии стихийного стресса

Есть исследование, которое определяет стадии стресса сообществ от стихийных бедствий. Если это заставляет кого-то чувствовать себя лучше, мы как общество попали в цель.

В начале во время или сразу после стихийного бедствия сообщества стремятся сплотиться. По словам Хермансона, люди поддерживают друг друга и создают чувство единства в сообществе. Вспомните первые недели распоряжений домоседов, когда все в округе махали всем остальным.

«В конце концов, этот героический дух истощается по мере нарастания трудностей и стресса.Вот когда мы вступаем в фазу разочарования », — сказал Хермансон. «Мы теряем оптимизм и начинаем реагировать негативно или гневно. Мы спрашиваем: «Что они делают, чтобы это исправить? Как долго это продлится? »

Вот примерно то, где мы находимся сейчас как общество. «Многие люди устали от всего этого», — сказала она. «Некоторые говорят, что им все равно, если они заразятся COVID-19. Они скорее рискнут заболеть, чем останутся дома или будут осторожны. Другие просто перестали слушать лидеров здравоохранения и науку ».

Эта фаза может продлиться некоторое время, отчасти потому, что катастрофа — пандемия COVID-19 — все еще продолжается.

«Исследования показывают, что разочарование может длиться до года с начала стихийного бедствия», — сказала она. «И эта пандемия не похожа ни на что из того, что мы испытывали раньше, и она еще не закончилась».

Как справиться

«Мы можем помочь себе сами», — сказал Хермансон. «Мы слышали это раньше, но это правда: пришло время развивать навыки преодоления трудностей». В их число входят:

• Упражнение: «Это лучшее, что мы можем сделать для преодоления трудностей», — сказала она. «Любое упражнение — даже простая прогулка — помогает.Он высвобождает эндорфины, выводит часть адреналина, когда нарастает разочарование. Просто выйти и переехать может быть очень полезно для людей ».
• Говорю: «Это тоже действительно помогает. Важно просто сказать это вслух », — сказал Хермансон. «Найдите подходящие места и время, но делайте это. Игнорирование чувств не заставляет их исчезнуть. Это похоже на попытку держать мяч под водой — в конце концов вы теряете контроль, и он выскакивает. Вы не можете контролировать, куда он идет и кого поражает.”
• Конструктивное мышление: «Мы можем думать, что это ситуация, которая вызывает наши чувства, но на самом деле наши чувства возникают из наших мыслей о ситуации», — сказала она. «Мы не можем изменить ситуацию, но мы можем скорректировать свое мышление. Будьте сострадательны к себе и другим. Напоминайте себе: «Я делаю все, что в моих силах».
• Внимательность и благодарность: «Чем больше вы это делаете, тем легче становится», — сказала она. «Попытайтесь быть в моменте. Вы прямо здесь, в этом кресле, дышите и смотрите вокруг.Мы переносим себя через множество ненужных страданий, проецируя будущее или размышляя о прошлом. А пока просто живи день за днем ​​».

Она сказала, что справляться с трудностями можно, просто осознавая, и с легкостью относясь к себе.

«Мы склонны критиковать самих себя», — сказал Хермансон. «Но имейте в виду, что если вы никогда не плачете и вдруг начинаете плакать, или если мелочи очень злят вас — это признаки того, что вам нужно протянуть руку и поговорить с кем-нибудь.”

Как мы воспринимаем информацию о COVID-19, не перегружая ее?

«Это непросто, — сказала она. «Предупреждения и цифры заваливают нас месяцами, но важно их услышать. Это помогает сосредоточиться на контроле над тем, что вы можете контролировать: что я слышу от экспертов, что я могу использовать? Как мне убирать, мыть руки, вести себя на работе, чтобы защитить себя и свою семью? »

Еще один прием для снижения стресса: ограничьте или избегайте того, что вызывает страх или гнев.

«Социальные сети играют в этом роль. Не увлекайтесь обменом постами с людьми, с которыми вы не согласны. Это только сделает вас более злым или напуганным ».

«Если слушать новости сложно, просто сделайте это немного и ограничьтесь надежными, ответственными источниками», — сказал Хермансон. «Социальные сети играют в этом роль. Не увлекайтесь обменом постами с людьми, с которыми вы не согласны. Это только сделает вас более злым или напуганным ».

Как добраться до людей с усталостью от COVID

Одно из осложнений пандемии заключается в том, что из-за усталости некоторых людей перестают заботиться о масках и социальном дистанцировании, что является одной из причин роста числа случаев COVID-19. У других это не просто невнимательность, это гневное сопротивление.

Есть ли способы связаться с кем-нибудь из этих людей?

«Это огромная проблема», — сказал Хермансон. «Есть этапы развития, чтобы почувствовать нашу собственную смертность, и чем мы моложе, тем более далеким это кажется. Молодых людей мы можем попросить подумать о своих семьях. С некоторыми это может сработать ».

И это может помочь напомнить людям, что они могут помочь вернуть все то, чего нам не хватает, помогая сократить количество случаев COVID-19.

«Если вы хотите пойти куда-нибудь, навестить семью, вернуться к работе, перекусить или снова отправиться в путешествие, вы можете сделать только одно», — сказала она. «Следуйте рекомендациям по здоровью: носите маску, держитесь на расстоянии, общайтесь на улице, мойте руки и делайте все остальное, чтобы оставаться в безопасности. Вот как вы обретаете контроль ».

Другой путь сочетает моделирование подражания с проявлениями доброты, сказала она.

«Некоторым людям помогает просто видеть, что другие носят маски», — сказал Хермансон. «И когда вы видите людей в масках, искренне благодарите их.Положительное подкрепление может быть мощным ».

А что делать с гневно стойкими людьми?

«Я напоминаю себе, что нужно контролировать то, что я могу, и что я не могу контролировать других людей», — сказала она. «Я говорю себе:« Для каждого человека, который не маскируется, посмотрите на всех, кто есть »».

Почему мы чувствуем себя более уставшими из-за карантина из-за коронавируса

Во время этой вспышки коронавируса многие люди изо всех сил пытались выспаться ночью и чувствовали себя усталыми в течение дня.Всем нам нужен качественный сон, чтобы нормально функционировать, но когда вы испытываете стресс и беспокойство, связанные с продолжающейся пандемией, и проводите больше времени в помещении, вам может быть труднее, чем обычно.

Мы поговорили с доктором Наташей Биджлани, чтобы узнать больше о том, почему люди чувствуют себя чрезмерно уставшими днем ​​и не могут уснуть ночью во время вспышки коронавируса, и как лучше всего справиться с этим в ближайшие недели. Практические советы доктора Биджлани также можно найти в нашем видео, которое содержит советы и поддержку о том, как бороться с бессонницей в этот период.

Почему я так устаю днем?

Если вы боретесь с усталостью в течение дня, это может быть связано с плохим ночным сном. Люди, которые недосыпают, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость и сонливость, когда просыпаются.

Медицинский термин для этого явления — «инерция сна». Это когда человек чувствует себя ошеломленным, слабым или неустойчивым. Инерция сна может произойти из-за болезни, интоксикации, удара по голове или недостатка качественного сна.Эта сонливость обычно длится от 15 до 60 минут для большинства людей, но у некоторых она может длиться много часов.

Инерция сна может влиять на людей следующим образом:

• Вам трудно сконцентрироваться — это может быть особенно сложно, если вы работаете из дома или все еще собираетесь работать. Это также может помешать вам быть «в моменте», когда вы проводите время с людьми, с которыми живете, или когда разговариваете по телефону или общаетесь в видеочате с людьми за пределами вашего дома.
• Вы чувствуете себя дезориентированным и сбитым с толку — вы можете обнаружить, что изо всех сил пытались вспомнить вещи, поэтому пропустили встречи с друзьями или пропустили дедлайны, которые вы обычно запомнили. Вы также можете обнаружить, что не можете мыслить так ясно, как раньше, и иногда изо всех сил пытаетесь говорить четко
• Вы более неуклюжие, чем обычно — становится менее скоординированным, в том числе чаще натыкается на предметы или опрокидывает и роняет предметы, также является признаком инерции сна.Вы также можете обнаружить, что делаете ошибки, которых обычно не делали бы

Как я могу контролировать влияние коронавируса на сон?

Учитывая текущую вспышку коронавируса, которая вызывает неопределенность в отношении будущего, радикальные изменения в наших повседневных распорядках и финансовые ограничения, понятно, что многие из нас испытывают определенную тревогу, даже если она находится на низком уровне фона. , что, в свою очередь, может повлиять на нашу способность спать по ночам.

Вы можете улучшить качество своего сна, приучив его к правильной гигиене сна. Сюда могут входить:

• Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, чтобы у вас было достаточно времени для индивидуальных потребностей во сне, даже если вам не нужно вставать, чтобы отправиться на работу. Также постарайтесь придерживаться этого графика по выходным. Мы можем работать лучше, если будем придерживаться такого обычного ритма, как этот
• Избегайте соблазна нажать кнопку повтора сигнала утром.В такие короткие промежутки времени вы не сможете спать спокойно, а в конечном итоге будете чувствовать себя более уставшим.
• Если вы чувствуете, что вам нужно наверстать упущенное в течение дня, сделайте короткий сон, который длится не более 20–30 минут. Если вы потратите больше времени, это может повлиять на ваш сон позже той ночью
• Создайте в спальне комфортное пространство и поддерживайте прохладу, а не слишком высокую температуру
• Сохраняйте водный баланс в течение дня, так как ложиться спать, даже при небольшом обезвоживании, может нарушить ваш сон, но не пейте ничего слишком близко перед сном. И не используйте алкогольные «ночные ограничения», так как это может нарушить количество и структуру вашего сна. Также избегайте кофеина во второй половине дня и вечером.
• Ешьте регулярную и здоровую пищу. Наше тело работает лучше, если мы придерживаемся обычного распорядка дня, поэтому старайтесь есть в одно и то же время каждый день, не ешьте слишком близко ко сну
• Не поддавайтесь искушению использовать светоизлучающие устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны, перед сном. Синий свет нарушает секрецию мелатонина, гормона, который вызывает естественное начало сна
• Не проводите много времени в спальне в течение дня.В идеале в этой комнате должно быть место, где можно выключиться и заснуть

Управление любым беспокойством, которое вы можете испытывать во время вспышки коронавируса, также может помочь вам хорошо выспаться ночью:

• Будьте в курсе, читая авторитетные источники новостей, gov.uk или NHS 111 Online в течение 10–15 минут каждый день. Но не смотрите бесконечные выпуски новостей и не читайте все новости. Для некоторых людей постоянное прослушивание или чтение историй о коронавирусе может быть ошеломляющим и может усилить их беспокойство
• Изучите и практикуйте регулярные техники внимательности и релаксации, будь то йога и глубокое дыхание на YouTube или приложения для осознанности, такие как Headspace.Это может помочь вам сосредоточить ваше внимание на настоящем моменте, что, в свою очередь, может избавить вас от беспокойства о будущих неопределенностях.
• Регулярно выполняйте физические упражнения (с учетом текущих рекомендаций). Если можете, отправляйтесь в сад или на улицу на час в день, чтобы заниматься спортом. Движение полезно как для психического, так и для физического здоровья, а также способствует более спокойному сну. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком близко ко сну, чтобы избежать чрезмерной стимуляции к тому времени, когда вы попытаетесь заснуть
• Отвлеките себя приятными занятиями, которые могут включать музыку, танцы, рукоделие, садоводство и удаленное общение с друзьями и семьей, вдали от часов сна. Это может подарить вам что-то позитивное, чего можно ожидать и наслаждаться в течение дня.

Ищу нужную поддержку и помощь

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь и поддержка из-за того влияния, которое ваше беспокойство или недостаток сна оказывает на вашу повседневную жизнь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. В настоящее время правительство советует свести к минимуму прямые контакты с другими людьми, за исключением случаев крайней необходимости, и поэтому вы можете назначить встречу по телефону или по видеосвязи, но это обсуждение, которое стоит провести.Они смогут помочь вам определить следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы вы снова почувствовали себя лучше.

Priory Group также имеет новую терапевтическую онлайн-службу Priory Connect , которая может оказаться полезной в настоящее время. Здесь вы сможете поговорить с высококвалифицированным терапевтом или врачом онлайн, не выходя из собственного дома. Будучи экспертами в своей области, терапевт или врач смогут предоставить вам нужный уровень поддержки, который вам нужен, чтобы оставаться здоровым в это неопределенное время.Для получения дополнительной информации о нашей онлайн-терапии, пожалуйста, прочтите наш блог Priory Connect .

Fatigue — Better Health Channel

Усталость — это чувство постоянной усталости или слабости, которое может быть физическим, умственным или сочетанием того и другого. Это может повлиять на кого угодно, и большинство взрослых испытают усталость в какой-то момент своей жизни.

Ежегодно около 1,5 миллиона австралийцев обращаются к врачу по поводу усталости. Усталость — это симптом, а не состояние. Для многих людей усталость вызвана сочетанием образа жизни, социальных, психологических и общих проблем благополучия, а не основным заболеванием.

Хотя усталость иногда называют усталостью, она отличается от простого чувства усталости или сонливости. В какой-то момент каждый чувствует усталость, но обычно это разрешается с помощью дневного сна или нескольких ночей хорошего сна. Сонный человек может временно почувствовать себя отдохнувшим после тренировки.

Если вы высыпаетесь, хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с повседневными делами, концентрацией или мотивацией на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

Симптомы усталости

Усталость может вызывать широкий спектр других физических, психических и эмоциональных симптомов, включая:

• хроническая усталость или сонливость
• головная боль
• головокружение
• болезненность или боль в мышцах
• мышечная слабость
• замедленные рефлексы и ответы
• нарушение принятия решений и суждения
• капризность, например раздражительность
• нарушение координации рук и глаз
• потеря аппетита
• снижение функции иммунной системы
• нечеткое зрение
• проблемы кратковременной памяти
• плохое концентрация
• галлюцинации
• снижение способности обращать внимание на ситуацию
• низкая мотивация.

Причины усталости

Широкий спектр причин, вызывающих утомление, включает:

• Медицинские причины — неослабевающее истощение может быть признаком основного заболевания, например, заболевания щитовидной железы, сердечного заболевания или диабета.
• Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут вызвать чувство усталости.
• Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может привести к чувству усталости
• Эмоциональные проблемы и стресс — усталость является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе, и может сопровождаться другими признаками и симптомы, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Усталость также может быть вызвана сочетанием нескольких факторов.

Медицинские причины усталости

Существует ряд заболеваний и расстройств, вызывающих утомление. Если вы испытываете длительные приступы усталости, обратитесь к врачу.

Причины усталости, связанные с образом жизни

Общие факторы образа жизни, которые могут вызвать утомление, включают:

• Недостаток сна — обычно взрослым требуется около восьми часов сна каждую ночь.Некоторые люди стараются спать меньше часов.
• Слишком много сна — взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут вызвать чрезмерную дневную сонливость.
• Алкоголь и наркотики — алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
• Нарушения сна — нарушение сна может возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
• Отсутствие регулярных физических упражнений и малоподвижный образ жизни — известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает вам уснуть.
• Плохая диета — диета с низким содержанием килоджоулей, диета с низким содержанием углеводов или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ не обеспечивает организм достаточным количеством топлива или питательных веществ для наилучшего функционирования. Продукты быстрого приготовления, такие как шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
• Индивидуальные факторы — личная болезнь или травма, болезни или травмы в семье, слишком много обязательств (например, работа на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать усталость.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

• Сменная работа — человеческое тело создано для сна в ночное время. Этот образец задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы.Сменный рабочий путает свои циркадные часы, работая, когда его тело запрограммировано на сон.
• Некачественная практика на рабочем месте — может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время (например, по очереди), стрессовая рабочая среда (например, чрезмерный шум или экстремальные температуры), скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием или отсутствием взаимодействия с другими или постоянная концентрация. на повторяющейся задаче.
• Стресс на рабочем месте — может быть вызван целым рядом факторов, включая неудовлетворенность работой, тяжелую рабочую нагрузку, конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности работы.
• Burnout — можно охарактеризовать как слишком много усилий в одной сфере жизни, пренебрегая всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия их семейную, социальную жизнь и личные интересы.
• Безработица — финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное истощение из-за длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и усталости.

Психологические причины усталости

Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости.К ним могут относиться:

• Депрессия — это заболевание характеризуется тяжелыми и продолжительными чувствами печали, подавленности и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
• Беспокойство и стресс — человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свое тело в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает тело, и наступает усталость.
• Горе — потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, вину, депрессию, отчаяние и одиночество.

Диагностика утомляемости

Поскольку утомляемость может проявляться множеством симптомов и быть вызвана множеством различных факторов, действующих в сочетании, диагностика может быть затруднена. Ваш врач может диагностировать усталость с помощью ряда тестов, в том числе:

• История болезни — недавние события, такие как роды, прием лекарств, операция или тяжелая утрата, могут способствовать утомлению.
• Медицинский осмотр — для выявления признаков болезни.Ваш врач может также задать подробные вопросы о диете, образе жизни и жизненных событиях.
• Анализы — например, анализы крови, мочи, рентген и другие исследования. Идея состоит в том, чтобы исключить любые физические причины, например, анемию, инфекцию или гормональные проблемы.

Лечение усталости

Усталость — это симптом, который вы можете почувствовать и описать, а не состояние или болезнь. Чтобы уменьшить усталость, вам сначала нужно понять, в чем заключаются основные причины вашей усталости.

Если усталость отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или вызывает у вас страдания, подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником. Задавая вопросы, они помогут вам понять, почему вы испытываете усталость, и предложат несколько советов, как найти облегчение.

При необходимости ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если есть разумная вероятность, что причиной вашей усталости может быть недиагностированная медицинская проблема (например, анемия или дисфункция щитовидной железы).

К счастью, у большинства людей усталость со временем пройдет сама по себе или с некоторыми простыми и практичными изменениями образа жизни.

Куда обратиться за помощью

Все в моей семье постоянно устали — и я не могу стонать | Зои Уильямс

Когда я была маленькой, я жила с парнем, и его лучший друг хотел переехать. Я думал, что это было довольно разумно, учитывая, что ему больше негде было жить и нет работы, но мой парень сказал, что с тех пор, как он был подавлен, а друг был подавлен, они могли затянуть друг друга в водоворот.Я возразил, что, бездомный, друг был бы в еще большей депрессии, и этот вихрь мог бы быть хуже, даже если бы нам не приходилось видеть его каждый день. Итак, мы пришли к компромиссу: друг мог переехать, но при этом соблюдалось множество правил.

Я могу вспомнить только два из них, хотя знаю, что их было 33, поскольку они покрывали сторону A4. Ему не разрешили упомянуть Чидла, откуда он родом, потому что это действовало как античеховский мотив в его воображении — противоположность Москве, место всех разочарований («Это напоминает мне Чидла») и неудач (« Я снова окажусь в Чидле! »).

Другое правило гласило: «Не смеяться от отчаяния». У него был этот невероятно резонансный смех, глубокий и гулкий, но в то же время нестабильный, со своей внутренней динамикой, поэтому на полпути он превращался в нечто большее, чем плач. Я мог бы записать это — «Ха-ха-ха-а-а-а-а-а» — но вы действительно услышите это, только если попытаетесь сделать это для себя. Это правило строго соблюдалось. Однажды случилось ужасное — наш щенок умер от уродливого вируса — и парень бросился вниз, чтобы положить конец отчаянному смеху, когда оказалось, что друг действительно плакал.Как ни странно, против этого не было никаких правил.

Но на самом деле это еще не сделано, не так ли? Вы не можете управлять людьми, с которыми живете, с помощью серии указов, если только они не являются чрезвычайно экономически опасными, и, предупреждайте, молодые люди, вы все равно будете чувствовать себя немного плохо из-за этого много лет спустя. Но я подошел к 2021 году, когда это все, что я хочу делать. В доме возникает набор чувств и мыслей, на которые я хочу наложить полное вето, потому что все меня чертовски раздражают.

На прошлой неделе я был полон смирения и милосердия, проповедуя о том, что у всех нас была только одна работа — любить друг друга, и это по-прежнему верно. Я — свежий источник доброй воли, если еще один человек не скажет мне, что он устал, а это все, что мне когда-либо говорят на протяжении всего долгого дня. «Как спалось?» Я приветствую подростков перед онлайн-перекличкой в ​​8:45, которую школа сочла благоприятной для морального духа и не имеющей доказательной базы, о которой мне известно. «Устала.«Хочешь позавтракать?» «Слишком устал.»

«Как школа?», Я спрошу позже, или «Как прошла школа?», Или, если я действительно в курсе, «Как прошел DT?», В зависимости от того, сколько сейчас времени, а это не так. Это действительно важно, потому что ответ всегда: «Утомительно». (DT — это, кстати, дизайн и технология, если вам повезет, и вы не нуждаетесь в таких вещах.)

Если кто-то выглядит немного грустным или раздраженным, я спрошу, что случилось, и они скажут: «Устал» и неукоснительно, в 18:00, я спрошу г-на З., как он, и он скажет: «Необъяснимо устал.У меня есть мысли по этому поводу: «Как ты можешь устать? Вы буквально сидите на одном стуле 16 часов », или:« То, что происходит с одним и тем же человеком, в одно и то же время, каждый день, может быть многим, но это не является необъяснимым », но если я дам на любой из них они скажут: «Ну, не спрашивайте, если вам не нужен ответ». Какое-то время я экспериментировал с вопросом: «Как ты, кроме усталости?», Но 11-летний мальчик получил сюрреалистический кайф от ответа: «Устал», в то время как один из 13-летних назвал мой блеф : «Помимо усталости, я пустота.

Мистер З., когда ему действительно надоело что-либо — разочарование из-за того, что пабы закрываются, или что-то еще — поднимает настроение постоянным позитивным разговором с самим собой. Думаю, он, должно быть, прочитал это в августовском издании, может быть, в «Ланцете» примерно 2003 года. Он очень старается. Иногда это очень важные дела, связанные с его жизнью и работой, например: «Это прекрасная семья» или «Я действительно думаю, что общество находится на переломном этапе в том, как оно справляется с серьезными психическими заболеваниями». В других случаях это: «Я очень рад, что у нас есть этот новый измельчитель.Или: «Наш почтовый ящик идеального размера». Или: «Калорийный газ, он эффективен и экономичен». Или даже: «Я думаю, что продавцу португальского магазина я искренне нравлюсь».

«Отлично», — могу я ответить, или, наоборот: «Я больше не могу терпеть это удовлетворение от жизни — оно бесконечно, оно просто не прекратится. Я собираюсь поджечь следующее, что вы сочтете достойным похвалы, даже если это будет калорийный газ, и это создаст совершенно новый набор проблем ».

«Вам не нравится позитивный разговор с самим собой, — укажет он, — и все же вы не любите стонать.Ты должен принять решение ».

«Это две стороны одной медали!»

«Может быть, у тебя на монетном дворе».

Это довольно сильное обвинение, что я создаю свою собственную валюту. Я даже не могу понять, плохо ли это. Кроме того, деньги уже стали метафорой доверия: я не думаю, что их следует использовать как метафору для чего-то еще.

Итак, первое правило: никаких метафор, которые я не одобрил.

Зои Уильямс, обозреватель Guardian

Усталость от стресса во время пандемии

Изменения могут сказаться на теле и духе.Без сомнения, пандемия коронавируса за пару месяцев внесла в нашу жизнь больше изменений, чем большинство из нас испытали за несколько лет. Школа изменилась для детей, работа изменилась для взрослых, а распорядок дня и взаимодействия изменились для всех.

И это даже не считая неуверенности и опасений по поводу коронавируса COVID-19, вируса, который фатален для некоторых, в том числе для близких нам людей.

Разве тогда неудивительно, что многие из нас истощены?

«Борьба с COVID-19 в течение последних нескольких недель вынудила всех нас внести несколько серьезных изменений, любого из которых было бы достаточно, чтобы вызвать дополнительный стресс в нашей жизни», — сказал психолог Franciscan Health Саммер Ибарра, доктор философии, ABPP- RP, HSPP.«Стресс в любой форме может нанести не только эмоциональный, но и физический урон нашему телу».

Что еще хуже, сегодняшние стрессы не проходят быстро, поэтому стрессы остаются. Реакция нашего тела на стресс, это классическое состояние «бей или беги», сохраняется намного дольше, чем это необходимо для здоровья.

«Ко всему этому добавляется некоторый уровень печали», — сказал Ибарра. «Некоторые из нас уже потеряли близких из-за коронавируса, но все мы потеряли рутину, контакт с сообществом, чувство нормальной жизни.Усталость — это ожидаемый результат как длительного стресса, так и горя ».

Когда жизнь подкидывает нам что-то неожиданное, первый шаг к управлению этим — это признать это — это несложно сделать сегодня. Но следующие шаги, которые уводят нас от чувства беспомощности в нашей ситуации, не должны быть пугающими.

«Вероятно, у вас есть свои личные практики, чтобы уменьшить стресс и усталость, которые вы испытываете», — сказал Ибарра. «Это время, чтобы быть более внимательными и целеустремленными в нашей психической заботе о себе.«

Идеи для борьбы со стрессом и усталостью

• Установите новые процедуры. Например, принимайте душ и одевайтесь каждое утро, даже если вы не планируете выходить из дома.
• Проводите время на свежем воздухе. Естественный дневной свет может помочь восстановить естественный режим сна вашего тела. Активный отдых на свежем воздухе также снижает стресс и помогает сосредоточиться на повседневных делах.
• Поддерживайте контакт с друзьями и близкими. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи. Для FaceTime сейчас самое лучшее время.
• Соблюдайте обычное время приема пищи.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя или других веществ, чтобы справиться. Они могут дать кратковременное облегчение, но могут подорвать ваши усилия по борьбе со стрессом и ваш сон.
• Ограничьте свое присутствие в новостях и в социальных сетях. Выберите один или два надежных источника новостей и ограничьте время, затрачиваемое на чтение или просмотр.
• Управляйте своими личными и профессиональными ожиданиями. Если вы не открываете для себя новое хобби, не пишете роман или не разрабатываете новую стратегию для компании, это нормально.Справиться с пандемией — это достаточное достижение.
• Поработайте над своим режимом сна. Установите время для отхода ко сну и назначьте время перед тем, как подготовиться и расслабиться. Получите больше советов, как хорошо выспаться.

Для получения дополнительной информации об управлении своим психическим здоровьем во время пандемии коронавируса посетите сайт BeWellIndiana.com или http://www.dhs.state.il.us/page.aspx?item=29735, чтобы получить ресурсы и поддержку. Чтобы получить личную помощь в разработке стратегий выживания или решении других проблем психического здоровья, обратитесь в Службу психического здоровья францисканцев.

Почему все так устали?

Нет ничего лучше, чем крепкий ночной сон, и нет ничего хуже, чем просыпаться и желать, чтобы вы могли покончить с собой. Почему мы все так устали? Центр по контролю за заболеваниями обнаружил, что более трети американцев спят меньше рекомендованных семи часов.

Мы не только не спим, но и отчаянно пытаемся понять, как это сделать. По данным BCC Research, базирующейся в Массачусетсе, ожидается, что мировой рынок снотворных и технологий достигнет 84 долларов.9 миллиардов долларов к 2021 году по сравнению с 66,3 миллиардами долларов в 2016 году. Чтобы уменьшить усталость, люди тратят деньги на все, от лекарств и лечебных трав до лабораторий сна и модных матрасов и подушек.

За исключением того, что удобный матрас сам по себе не может быть ответом на то, чтобы сделать вашу походку бодрее. Если вы постоянно устаете, решением может быть простое изменение рутины или посещение врача. Вот семь возможных причин, по которым даже двойной порции эспрессо недостаточно.

1. Недостаток сна
Самый простой ответ, конечно, заключается в том, что вы на самом деле не высыпаетесь. CDC рекомендует 7 часов, но ваши индивидуальные потребности могут составлять до 9 часов, а Национальный фонд сна даже отмечает, что некоторым взрослым может потребоваться 10 часов. Если вы всегда гордились тем, что спите 6 часов или меньше, но этого уже недостаточно, попробуйте ложиться спать пораньше. Правильное количество сна — это количество, при котором вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.

2. Технологии
Наши устройства могут облегчить нам жизнь наяву, но, как правило, значительно усложняют жизнь во сне. Все огни наших телефонов, планшетов и компьютеров имеют синий спектр. Днем эти огни помогают нам работать более продуктивно, но ночью они не дают нам уснуть дольше и мешают нам лучше спать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что синий свет подавляет мелатонин, гормон, который контролирует наши циклы сна и бодрствования, и изменяет естественный ритм сна организма.Конечно, это не просто свет. Согласно исследованию сотовых телефонов и сна, опубликованному в Journal of Sleep Medicine, 22% участников исследования заявили, что ложились спать с включенными звонками для мобильных телефонов, а 10% заявили, что просыпались несколько раз в неделю из-за своего телефона. . Прекратите пользоваться телефоном за 2–3 часа до сна, а если вам захочется взглянуть на него ночью, попробуйте вынести телефон из спальни.

3. Обезвоживание
Вода помогает смазывать суставы, регулирует температуру тела и расщепляет витамины и минералы, чтобы ваше тело могло их использовать.Без достаточного количества воды наши тела не могут нормально функционировать. В статье 2012 года в Journal of Nutrition указывается, что обезвоживание является причиной изменения настроения у молодых женщин, и приводятся доказательства того, что им труднее выполнять задачи и концентрироваться. Если вы чувствуете себя вялым, возможно, пора взять бутылку с водой. Институт медицины установил норму потребления воды примерно в 9 чашек (2,2 литра) в день. Старайтесь пить больше воды каждый день и посмотрите, имеет ли это значение.

4.Алкоголь
Похмелье определенно утомляет вас на следующий день, но даже небольшое количество алкоголя может привести к потере энергии в день. Хотя стакан вина для расслабления перед сном может показаться хорошей идеей, алкоголь на самом деле мешает спать. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, напиток может помочь вам быстрее заснуть, но он может испортить вторую половину вашего сна, «нарушая последовательность и продолжительность состояний сна и изменяя общее время сна.”

5. Депрессия
Депрессия может вызвать физическое, эмоциональное и умственное утомление. Фактически, усталость — один из симптомов, которые врачи ищут при диагностировании у пациента серьезного депрессивного эпизода. Если ваша усталость не ощущается изолированной в некоторые тяжелые дни, подумайте, не испытываете ли вы также печали, которая может указывать на более распространенную проблему. Кроме того, у тех, кому поставили диагноз и которые принимают антидепрессанты, частыми побочными эффектами являются усталость и сонливость.Сообщите врачу о своей усталости и посмотрите, может ли помочь другой рецепт или добавка, совместимая с вашим антидепрессантом.

6. Низкое содержание железа
Длительная усталость также может быть признаком дефицита железа, также называемого анемией. Когда вы страдаете анемией, вашему телу не хватает красных кровяных телец, чтобы переносить весь необходимый ему кислород. Женщины особенно предрасположены к анемии, и только в Соединенных Штатах анемия диагностирована примерно у 3 миллионов человек. Однако не стоит просто начинать принимать таблетки железа, слишком много железа может быть опасно.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас анемия, и узнайте, что они рекомендуют для лечения.

7. Хронические состояния
Помимо анемии или депрессии, другие долгосрочные состояния могут вызывать усталость, например синдром хронической усталости, фибромиалгию или гипотиреоз. Усталость также может указывать на еще более серьезные проблемы со здоровьем, влияющие на сердце или печень. Ваш врач может диагностировать все эти состояния и помочь составить план, чтобы вы почувствовали себя лучше и стали менее вялыми.

У всех нас неизбежно бывают дни, когда лежать на диване звучит более привлекательно, чем бег трусцой, но иногда мы можем относиться к своей усталости как к жизненному факту, который ничего нельзя изменить.Попробуйте предпринять несколько шагов, чтобы выяснить, что ваше тело пытается вам сказать. Ты будешь буквально спать лучше, зная, что ты это сделал.

Почему изоляция от COVID-19 заставляет нас чувствовать себя уставшими и истощенными

Используйте инструмент пациента для проверки коронавируса, если у вас есть какие-либо симптомы лихорадки, новый кашель или потеря обоняния или вкуса. Пока вы не воспользуетесь инструментом и не получите совета, что делать, пожалуйста, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

Поскольку в марте была введена изоляция от коронавируса, нам внезапно пришлось привыкать проводить больше времени дома.Люди, которым посчастливилось работать удаленно, не ездили на работу, мы не ходили в пабы, и многие из нас неделями не видели друзей или родственников.

Если не считать ключевых сотрудников, многие из нас физически делают гораздо меньше, чем раньше. Несмотря на это, многие сообщают о том, что чувствуют себя истощенными и подавленными. Но почему?

«Моя кратковременная память полностью разрушена, и у меня огромные проблемы с концентрацией», — говорит Джон *, который говорит, что его друзья прозвали его «Google» из-за его способности запоминать вещи.«Теперь я читаю документы, а затем печатаю на экране, и я даже не могу вспомнить более трех или четырех слов в предложении.

« Это не особенно недостаток сна, просто общее умственное истощение », — добавляет он. . «Это из-за совершения работы по дому, работы, поддержки в учебе, желания максимально использовать время с дочерью и оказывать ей психологическую поддержку, в которой она нуждается, а также поддерживать мою жену, которая является ключевым работником».

Психическое напряжение

Одна из основных причин того, что изоляция во время пандемии здоровья истощает, заключается в том, что мы испытываем сильное психическое напряжение, — говорит доктор Сарита Робинсон, старший преподаватель психологии в Университете Центрального Ланкашира.

«Мы ожидаем, что почувствуем усталость, когда на пробежке или после завершения упражнения. Однако высокий уровень умственных усилий и повышенное беспокойство также могут утомить нас», — говорит она.

«Это связано с тем, что, когда мы сталкиваемся с психологическими факторами стресса, наши тела по-прежнему проявляют физиологическую реакцию — мы можем перейти в режим борьбы или бегства — и это требует энергии. Таким образом, частота сердечных сокращений увеличивается, и мы начинаем чувствовать себя более бдительными и энергичными. , поддержание тела в этом высоком состоянии бодрствования действительно сказывается на наших энергетических уровнях.»

Вот почему мы чувствуем усталость, когда сталкиваемся с финансовыми проблемами или проблемами со здоровьем. Это также происходит, когда нам приходится адаптироваться к незнакомому образу жизни, например к жизни в условиях изоляции.» Мы должны разработать новые способы решения проблем. — говорит Робинсон, — говорит Робинсон.

Беспокойство и плохой сон

Мы переживаем период повышенной обеспокоенности своим здоровьем, уязвимыми близкими, финансами и безопасностью работы. .Поскольку будущее выглядит неопределенным, а общественность получает указание оставаться дома, многие из нас чувствуют себя изолированными и напряженными — и это влияет на наш сон.

«Тревога, депрессия и стресс истощают по своей природе. Беспокойство подпитывается неопределенностью, и сейчас это широко распространено -« а что, если »бесконечны», — говорит доктор Джилли Гибсон Миллер с факультета психологии Университета Шеффилда. «Хотя это совершенно нормальная реакция на такую ​​угрожающую ситуацию, эти условия оказывают огромное влияние на тело и разум — способность людей концентрироваться, их мотивацию и уровень энергии и, что наиболее важно, их сон.«

Из-за того, что наш распорядок изменился, мы можем ложиться спать позже, просыпаться всю ночь, лежать или дремать днем». Когда нормальный режим сна нарушается подобным образом в течение длительного периода времени, циркадный ритм нарушается и разрушает нашу способность функционировать в течение дня », — говорит Миллер.

Беспокойство и проблемы со сном также работают циклически — по сути, , это улица с двусторонним движением. «Влияние тревоги на усталость — это цикл, в котором беспокойство может вызвать плохой сон», — объясняет Миллер.«Это вызывает усталость, которая истощает наши психологические ресурсы и увеличивает беспокойство, что нарушает наш сон и способность справляться еще больше. Вы можете видеть, насколько это утомительно».

Обременительные задачи

Блокировка, хотя и важна для замедления и предотвращения распространения коронавируса, создала для многих людей сложные ситуации, многие из которых утомительны. Родители теперь вынуждены работать из дома, ухаживая за детьми, которые не ходят в школу, без помощи родственников или друзей.Многие люди потеряли работу и доходы и работают дольше, чтобы оплачивать счета и арендовать квартиру.

«Из-за изоляции в жизни многих людей появились дополнительные обременительные задачи, такие как домашнее обучение, уход за детьми и поддержка пожилых или уязвимых родственников или соседей», — говорит Миллер. «Это быстро снижает уровень энергии».

Многие люди тоже были уволены, оставив их без расписания или цели. «Для других однообразие и скука, связанные с пребыванием в карантине, могут просто утомлять, когда отсутствие стимуляции и структуры означает, что вы впадаете в состояние апатии», — добавляет она.

Как почувствовать себя более энергичным во время изоляции

Хотя многие люди хотят вернуться к какой-то нормальности, мы можем сделать это только тогда, когда это безопасно. Итак, что мы можем сделать, чтобы бороться с чувством усталости в условиях изоляции?

Улучшите свой сон

Легче сказать, чем сделать, но важно попытаться уменьшить беспокойство, чтобы лучше спать. «Улучшите свой цикл сна и бодрствования — старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро, независимо от того, насколько хорошо вы спали», — говорит Миллер.

Старайтесь не принимать пищу слишком поздно ночью и избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. Соблазнительно потянуться за вином, если вы не можете заснуть, но это не поможет — исследования показывают, что оно сокращает продолжительность фазы восстанавливающего быстрого движения глаз (REM), что помогает вам чувствовать себя наиболее отдохнувшим, когда вы будить.

Вам также следует избегать смотреть на экран телефона, ноутбука или телевизора, поскольку излучаемый свет может повлиять на качество вашего сна. Хотя вы можете быть в курсе текущих событий, отключение новостей может помочь уменьшить беспокойство.Найдите время, чтобы заняться тем, что вам кажется успокаивающим, будь то чтение, приготовление еды, прогулки или попробуйте что-нибудь отвлечься.

Создайте распорядок дня

Легко почувствовать себя разбитым и немотивированным, когда вы не в своем обычном графике, поэтому важно создать распорядок для своего сна и приема пищи, работы и отдыха. «Важно, чтобы вы расставили приоритеты, чтобы создать уверенность в борьбе с тревогой, а также создать« новую норму », к которой вы можете постепенно адаптироваться», — говорит Миллер.

Также важно уделять больше времени отдыху.Если вы работаете из дома, возьмите свободное время и делайте регулярные перерывы, чтобы подышать свежим воздухом и расслабиться. Убедитесь, что у вас есть точка отключения, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха.

Делайте упражнения и хорошо питайтесь

Чтобы оставаться физически здоровыми, нам нужно придерживаться регулярного режима тренировок. Однако упражнения также хорошо влияют на наше психическое здоровье и могут снизить уровень тревожности.

«Итак, хотя в краткосрочной перспективе вы можете устать от упражнений, в более долгосрочной перспективе упражнения могут повысить ваш уровень энергии», — говорит Робинсон.«Веселая, веселая музыка — это еще один отличный способ поднять настроение и помочь вам почувствовать себя более энергичным. Это из-за эмоционального заражения — мы можем уловить эмоции от музыки, которую мы играем».

В условиях строгой изоляции легко попасть в рутину перекусов нездоровой, соленой или жирной пищи, но правильное питание также поможет повысить уровень вашей энергии. Также старайтесь избегать сахара. Хотя это дает вам прилив энергии, это быстро проходит. Не забывайте пить много жидкости — правительство рекомендует от шести до восьми стаканов безалкогольной жидкости каждый день.

Чтобы получить достаточное количество железа, важно употреблять в пищу различные продукты — оно содержится в красном мясе, зеленых овощах и обогащенных продуктах, таких как сухие завтраки, — а также как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб и макароны, помогают поддерживать уровень энергии, но старайтесь выбирать цельнозерновые, поскольку они содержат больше клетчатки.