Я интроверт: Я интроверт, и это нормально

Примерно со средних классов школы, когда начинается деление на заучек-одиночек и компанейских личностей, огромное количество сил я тратила на то, чтобы доказать всем (и себе, конечно), что не являюсь интровертом.

В начале двухтысячных в маленьком городе во Владимирской области об интровертах мало кто слышал. По крайней мере моему кругу общения и мне самой об этом ничего не было известно. Но я очень хорошо помню, что испытывала невероятное чувство неловкости от того, что читать книжки или играть с подружкой в бродилки на допотопном компьютере мне было интереснее и комфортнее, нежели шататься по улицам с шумной компанией. Конечно, «шататься» родители особо не разрешали, но я при каждой возможности упорно делала выбор в пользу гулянок, уже тогда понимая, что через полчаса устану и захочу домой.

Когда я переехала в Москву, то, конечно, делала все возможное, чтобы найти новых друзей, влиться в какую-нибудь компанию, перестать быть «чужой». Но если в детстве не особо задумываешься над тем, чтобы кому-то понравиться, как ты выглядишь со стороны, что сказать, как произвести впечатление, то с возрастом все это превращается в проблему.

Книжки и посиделки тет-а-тет по-прежнему были милее сердцу. Народ вокруг неистово тусовался, а мне чаще хотелось покоя. Но и отказываться от приглашений было неловко и жалко. Да и вообще, человек ведь — существо социальное, и каким бы глубоким интровертом он ни был, обязательно нужен кто-то рядом.

Я настойчиво игнорировала внутренний голос, намекающий, что хорошо бы дать себе отдых и восстановить энергию, ходила по всяким мероприятиям, часто — через силу, быстро выматывалась и в результате портила праздник плохим настроением — себе и даже окружающим. Мне никто не объяснял, что так бывает с людьми. С 25 % людей. И потому казалось, что у меня проблемы с коммуникациями, что я — «вещь в себе», что… да много всякого думалось.

И вот относительно недавно выяснилось, что я — интроверт. И это — нормально.

Уже и не вспомнить, как пришло в мою жизнь это понятие. Скорее всего, именно в тот период, когда конфликт между желанием быть вне общества и страхом потерять связь с людьми, находился в наиболее острой фазе.

Помню точно, что тогда в подробности не вдавалась: просто нужно было какое-то логичное оправдание своему нежеланию выползать из дома. Думаю, люди вокруг тоже не очень хорошо понимали смысл этого слова — «интроверт»: для многих моих знакомых это до сих пор диагноз, «что-то из психиатрии».

А потом, по мере исследования себя и изучения книг по психологии, я углубилась в это понятие. Оглянулась вокруг и увидела, сколько же вокруг интровертов!

Когда я «проглотила» несколько книг по этой теме, то окончательно прекратила болезненные потуги сделать из себя неугомонную обаяшку, «свою» в любой компании. При выполнении некоторых условий такое событие, в принципе, возможно, хотя я никогда не рвусь к подобной роли: это прорывается наружу мой внутренний экстраверт. Ведь, как известно, чистых «типов» не бывает. По крайней мере, так считал Карл Юнг, который и ввел эти два понятия.

Я, кстати, считаю, что все мы изначально — экстраверты: ровно до того момента, пока не начинаем задумываться над тем, как выглядим в глазах окружающих. Хотя у Марти Лейни в книге «Преимущества интровертов» написано, что за эту особенность темперамента отвечает какой-то ген. В науке не сильна, судить не берусь. Мне нравится думать, что у нас была возможность выбора — кем стать? Тем более, что мы действительно можем корректировать особенности своего темперамента, личности. В первую очередь, как мне кажется, посредством принятия себя.

Так вот, каждый из нас — немножко экстраверт. У меня от них, например, откровенность, доходящая до некоего духовного эксгибиционизма, повышенная эмоциональность и острая необходимость вовлекать окружающих в свои переживания. Моя близкая подруга черпает энергию из всяких занятий вне дома (курсы, шопинг), а по остальным признакам — типичный интроверт.

И еще я заметила, что в обществе людей, еще более «внутреориентированных», я занимаю позицию экстраверта. При этом могу отдать эту роль другому, если вдруг выдохнусь. И такое бывает.

Мне кажется, несмотря на достаточное количество литературы на эту тему, а также множество статей в сети, многие до сих пор не видят разницы между интровертом и социофобом/мизантропом/волком-одиночкой/заносчивым занудой (нужное подчеркнуть). Вот, например, проблемы, с которыми я лично сталкиваюсь и которые не всегда понятны окружающим (экстравертам, по большей степени, но и «своим» тоже).

В том числе — путешествовать в одиночку, притом — недолго, потому что в итоге я сама от себя устаю. Это действительно проблема. Почему-то всегда получается уходить в крайности: либо полностью самоизолироваться, либо попытаться привлечь к своим занятиям друга. Все упорно считают, что вдвоем проводить время в тишине — не принято. А иногда очень хочется просто помолчать в приятной компании.

Наверное, поэтому я так полюбила спортзал: там много людей, но при этом никто не пристает, потому что большая часть предельно сконцентрирована на собственных занятиях. И там очень удобно притворяться, что все эти люди просто молчат вместе с тобой.

Вовлечение окружающих в переживания помогает пережить стресс, не вдаваясь в подробности произошедшего. А до счастья я жадная. Интроверты заряжаются от счастья и положительных эмоций, переживаемых самостоятельно, «в себе». И я умею быть благодарной, и сопереживать умею: но чтобы найти нужные слова, требуется больше времени. Я лучше напишу, можно?.. Можно. Но, тем не менее, многие, кто знает меня не слишком хорошо, думают, что я — сухарик. А спросите моих друзей, и они расскажут, какие у меня внутри ураганы бушуют.

Написать — пожалуйста, с кучей аргументов, примеров и вообще как угодно, а вот рассказать, да еще и спонтанно. ..

Еще я очень переживаю, когда рушатся планы. Неожиданности — не для интровертов. На месте зияющей дыры в ежедневнике что-то должно появиться. А лучше вообще пересмотреть планы. Планы? Какие? Все пошло насмарку! О нет! Ну и так далее.

Я долго и тщательно готовлюсь к какому-нибудь важному делу, особенно занудному или неприятному. Нарезаю круги. Прикидываю, с какого конца лучше взяться, чтобы скорее закончить и не упустить вдохновение (эту статью я планировала почти три недели, хотя она совсем не неприятна мне, а написала — за несколько часов). Это касается и работы. И горе тому, кто в момент наивысшей концентрации на задаче решит обратиться ко мне с каким-нибудь вопросом или просто прервать на «попить чаю». Ловить момент и сосредотачиваться обратно я буду потом долго, и так же долго — злиться и дуться на мир вообще и собеседника в частности.

А офисная жизнь к концу недели меня вообще выматывает до желания окопаться в ванной и играть там с резиновой уточкой. И если бы не работа над собой, в контексте которой стоит цель «повысить градус своей социальной активности», я бы так и делала. Кстати, собственная профессия меня озадачивает: и ведь я сама себе ее избрала, и уже восемь лет варюсь в ней. Как будто бросила вызов. Наверху, под моими именем-фамилией написано, что я — маркетолог. Одним словом, молодец 🙂

В общем, если вы заметили рядом с собой кого-нибудь с такими же «тараканами», задумайтесь: вдруг это интроверт, а не просто самовлюбленный колючий тип? При ближайшем рассмотрении он может оказаться милейшим человеком.

Несмотря на вышеупомянутое обилие литературы и, как мне кажется, возросший интерес людей к самопознанию, самораскапыванию и самоидентификации, в обществе живо огромное количество предрассудков об интровертах. Например, что нам нравится одиночество. Это, пожалуй, самое болезненное (для интровертов) заблуждение. Как-то раз я пожаловалась подруге, что устала сама себя развлекать, и услышала ответ: «Я думала, тебе нравится все время быть одной и жить одной». Нет, не нравится. То есть это не всегда так. Как я уже писала выше, иногда вполне достаточно, если рядом будет кто-то, кто не станет насильно творить над нами добро и пытаться развлечь. Да, у нас не так много друзей, и мы искренне уверены, что их не должно быть много. Но они должны быть настоящими.

Считается, что интроверты молчуны. Но это лишь оттого, что слова для нас много значат. И еще все усугубляет застенчивость (да, интроверты бывают и не застенчивыми, а очень даже буйными): об этом хорошо и много написано у той же Марты Лейни. Застенчивость же усложняет процесс знакомства с новыми людьми. Но при особом стечении обстоятельств (приятная атмосфера, наличие путей отступления, личная заинтересованность и, конечно, достаточное количество энергии) я вполне могу завязать несколько контактов за вечер.

А еще интровертам требуется больше времени, чтобы среагировать на внешние раздражители. Мы любим оценивать, анализировать, а после уже — делать выводы. Возможно, поэтому не так давно я долго и вдумчиво любовалась, как на меня проливается кофе, потом потрогала его пальчиком (не горячее ли?), и только потом сказала: «Ой».

И, конечно, самый главный миф: интроверты не любят людей. Тысячу раз: НЕТ. Мы их любим. Я — так просто обожаю. Иногда остро чувствуется такое, знаете, сумасшедшее единство с миром, всеобъемлющая любовь, когда хочется всех обнимать. Но интроверты не могут демонстрировать свою любовь ко всему миру слишком долго. Это невероятно опустошает и требует восстановления сил. В одиночестве или с кем-то, кто поделится энергией. Заставлять интроверта любить весь мир дольше, чем он способен вынести, надолго выведет его из строя.

Дорогие интроверты, вы ведь любите этот мир? 🙂

Наверняка! А если не любите — вам это лишь кажется.

1. Интроверты считают, что друзей много быть не может: обычно таковыми мы считаем двух-трех человек, но зато отношения эти будут очень крепкие и глубокие. Мы вообще крайне избирательны в связях, новых знакомствах.
2. Мы считаем, что любая вечеринка должна заканчиваться вовремя: интроверты редко остаются до конца какого-нибудь шумного сборища, предпочитают уйти, пока силы для этого еще есть, и усталость не заглушила чувство удовлетворения. Мы вообще довольно быстро выматываемся и сдуваемся, когда находимся в шумной компании малознакомых людей.
3. Интроверты предпочитают молчать, а не болтать попусту, и не испытывают по этому поводу никаких смущений и дискомфорта. А еще хорошо слушают и анализируют.
4. Восстанавливать силы мы предпочитаем в одиночестве или в крайнем случае — в обществе близкого человека. А еще интровертам нужен «отдых после отдыха» (особенно активного).
5. Интроверты из тех, кто отмеряет семь раз (а еще лучше — двадцать семь), и только потом отрезает уверенной рукой. И мы всегда сначала думаем (возможно, чуть дольше, чем необходимо), а потом говорим, высказываем мнение, делаем выводы.
6. Интроверты тихо едут, зато — далеко. Нам требуется больше времени на подготовительную работу и «настройку». Крупные задачи предпочитаем решать сразу, не растягивая удовольствие.
7. Интроверты теряются, когда им делают комплименты, хвалят, по их мнению, незаслуженно. Они часто считают свои таланты заурядными и даже их стесняются.
8. Нам тяжело знакомиться с людьми, и почти так же тяжело — звонить по телефону. Интроверты предпочитают писать письма: так у них появляется возможность сказать именно то, что задумано.
9. Интроверты редко демонстрируют свои эмоции. Да что уж там: предпочитают не делать этого. По ним сложно понять, что они чувствуют на самом деле, заинтересованы ли в происходящем.
10. Интроверты любят планировать наперед и теряются, когда планы рушатся или меняются.

Некоторые из этих особенностей (конечно, здесь не полный список) могут проявляться очень ярко, а каких-то черт у знакомого интроверта вы не найдете даже вооружившись микроскопом.

Дорогие коллеги-интроверты: примите свою природу. Учитесь восстанавливаться и слушать себя, узнавать: когда и как эффективнее проходит восстановление сил? Что поможет «подзарядиться» здесь и сейчас (во время важной конференции, скажем)? В какое время суток вы наиболее эффективны? Прочувствуйте себя как следует: станет гораздо легче, исчезнет ощущение «оторванности» от мира. И не стесняйтесь иметь под рукой пути отступления.

Я нашла для себя несколько «Правил эксплуатации интроверта в быту и на работе». Возможно, они помогут вам наладить собственные жизненные активности или выстроить коммуникации со знакомцем-интровертом.

1. Давайте себе время на размышление, если от вас ждут какого-то ответа. Лучше всего, когда есть возможность сформулировать его на бумаге, прописать по пунктам аргументы. Это придаст уверенности. Я так часто делаю перед важными телефонными звонками или переговорами, попутно прикидывая возможные сценарии.

2. У интровертов нужно запрашивать обратную связь. Задавать вопросы. Одним словом, подталкивать. Это касается и коммуникаций на работе: интроверты не всегда считают необходимым высказываться по какой-то проблеме. Даже если их мнение весьма интересное. Можно обратиться к первому пункту и попросить интроверта написать, что он думает по конкретному вопросу.

Только, пожалуйста, не заставляйте себя или своего друга говорить публично без подготовки и совершенно спонтанно: это невероятный стресс, который надолго отобьет охоту посещать всяческие мероприятия.

3. Кстати, о мероприятиях. Не бойтесь отказываться от них. Старайтесь заранее оценить их важность, энергозатратность, шанс оказаться там в центре внимания или, наоборот, в одиночестве (и не понятно, что хуже). Если шумного сборища не избежать — подготовьтесь, подкопите сил в течение недели. И старайтесь получить удовольствие от происходящего.

4. Не упускайте контроль над ситуацией, когда что-то происходит внезапно. Постарайтесь побыть в одиночестве и оценить случившееся. Поводов для паники обычно нет.

5. Интроверты не любят просить о помощи. Предложите ее, и если дело труба, они не откажутся и про себя поблагодарят вас за чуткость и отзывчивость.

Люди! Мы — интроверты — классные! Очень отзывчивые и добрые, просто нелегко пускаем людей в свой мир.

И мы думаем, что вы — классные! Как минимум, потому что живете так, как нам вряд ли удастся. И любим вас. Не постоянно, конечно, ну и не напоказ. Но, поверьте, так сильно, как не умеет никто 🙂

Если после прочтения этого текста вы нашли в себе интроверта, прочтите:
1. Марти Лейни, «Преимущества интровертов»
2. Девора Зак, «Нетворкинг для интровертов»
3. Кейн Сьюзан, «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
4. Дженнифер Канвайлер, «Лидер-интроверт. Как преуспеть в обществе, где главенствуют экстраверты»

Саморазвитие #Интроверты #Психология #Самосовершенствование 

25 вещей, которые поймут только интроверты

1. Вы не выходите из квартиры, пока не уйдёт сосед

Ситуация: вы слышите, что в прихожей или на лестничной площадке открывается соседская дверь. Чтобы лишний раз не пересекаться с человеком, вы затихаете и ждёте, пока он не уйдёт. Да, это странно, но порой интроверты прячутся даже от самых милых людей, только чтобы избежать необходимости перекинуться с ними парой слов.

2. Вы тайно радуетесь, что друзья отменили встречу

Чтобы не прослыть отшельником, приходится иногда выбираться на встречи с друзьями. Но когда общие планы отменяются, в душе вы ликуете: можно остаться дома и не строить из себя общительного типа.

3. Вы неловко чувствуете себя на вечеринке

Несмотря на нелюбовь к шумным компаниям, есть мероприятия, избежать которых не получится: корпоратив, свадьба подруги или новогоднее застолье с родственниками. Первая мысль, которая вас посещает на любой встрече: «Что я здесь делаю?!»

4. Интернет для вас не просто хобби, а стиль жизни

С формулированием мыслей на бумаге у интровертов куда проще ^{, чем с разговором. Вам сложно общаться вживую, зато в соцсетях вы чувствуете себя как рыба в воде. В онлайн-переписке можно и пошутить, и умом блеснуть, и меткий комментарий оставить.}

5. Вы шарахаетесь от продавцов-консультантов во время шопинга

Оно и понятно: легче самому найти нужную модель и размер, чем поддерживать разговор с незнакомым человеком.

6. Вы стараетесь быть незаметным

Вы не против общения, просто не всегда готовы к разговору: это требует настроя и энергии. Чтобы меньше уставать, интроверты неосознанно ограничивают себя в коммуникациях, а чтобы восполнить силы — проводят время в одиночестве.

В жизни это проявляется так: вам нужно достать что-то из холодильника, а в это время на кухне сидит ваш сосед с другом или родители с гостями. Выход — вести себя как этот парень из гифки:

7. Вместо шумной компании вы выбираете одиночество

Вас приглашают совместно провести выходные, а вы говорите, что очень заняты. Все понимают, что это не так: на самом деле вы останетесь дома и насладитесь одиночеством. Для интровертов это норма ^{: они не спешат на вечеринки и способны получать удовольствие от времени, проведённого наедине с собой.}

8. Вы односложно отвечаете на вопросы

На вопросы «Что нового?» и «Как дела?» вы стараетесь отвечать максимально кратко, чтобы, не дай бог, не завязалась беседа. Светские разговоры ни о чём легко даются экстравертам, а интроверты такой формат беседы не любят ^.

9. Вы стараетесь незаметно уйти с вечеринки

И пытаетесь сделать это как можно раньше. У вас в запасе есть план побега, для этого вы и добираетесь на встречу на своей машине. Особенно это касается тусовок, на которые заранее не хочется идти.

10. Вы редко отвечаете на телефонные звонки

На звонки с неизвестных вам номеров вы не отвечаете по умолчанию, а разговору с другом или коллегой предпочитаете переписку.

11. Вы любите одиночные походы в кино

Вам нравится смотреть фильм одному или с близким человеком. Дневные сеансы в будни, утренние сеансы в выходные — вы стараетесь выбрать время, когда зал практически пустой. Вместе с вами в зале ещё 2–3 человека — такие же интроверты, избегающие больших скоплений людей.

12. Вы делаете вид, что не заметили знакомого

Ситуация: после работы вы зашли в магазин за продуктами. Всё идёт хорошо, пока между рядов гречки и макарон вы не замечаете знакомого. Ваша стандартная реакция — отвернуться и быстро уйти, пока он вас не увидел.

13. Никогда не открываете дверь, если не ждёте гостей

А зачем? Мало ли: слишком дружелюбный сосед пришёл за солью и будет 15 минут жаловаться на управляющую компанию, или менеджер интернет-компании навязчиво просит, чтобы вы подключили их новый тариф.

14. Боитесь оставаться наедине с малознакомыми людьми

Поддержать разговор с человеком, которого видите первый раз? Ни за что! Вот как вы выглядите, когда друзья оставляют вас на несколько минут наедине с их знакомыми:

15. Никогда не заказываете что-то по телефону, если можно онлайн

Зачем звонить, когда можно написать?

16. Не знаете, как себя вести, когда люди поют вам песню «С днём рождения тебя!»

В окружении людей вы чувствуете себя неловко и неуютно. День рождения становится особой пыткой: с вами говорят больше обычного и уделяют слишком много внимания. Хочется спрятаться под стол или убежать!

17. Стараетесь решать рабочие вопросы через переписку

В то время как коллеги досаждают вам телефонными разговорами, вы предпочитаете решать всё по переписке. Работа в опенспейсе становится настоящей трагедией: шум и люди вокруг парализуют вашу работу. «Пожалуйста, можно побыть в тихом месте?» — думаете вы в особенно тяжёлые дни.

18.

Вы жалеете, что не можете быть человеком-невидимкой, когда кто-то в баре или в самолёте начинает с вами болтать. «Не заводи со мной разговор просто потому, что мы сидим рядом», — мысленно говорите вы своему собеседнику. Дело не в том, что интроверты не любят людей и живое общение. Просто они не готовы поддерживать беседу с незнакомцем: это вызывает жуткий дискомфорт.

19. Для вас идеальный день на пляже — день на абсолютно пустом пляже

Такие мысли периодически возникают у любого человека, особенно когда пляж переполнен, а спокойно поплавать можно только в 50 метрах от берега. Но у интровертов подобное желание появляется гораздо чаще: пустой пляж для них по умолчанию комфортнее, чем многолюдный.

20. Вы любите тренироваться в одиночестве

Вы ненавидите персональных тренеров, групповые занятия и любителей поболтать во время спорта, потому что время тренировки — это ваше личное время. Никаких совместных пробежек и шуточек с тренером в спортзале — зачем, когда можно побыть наедине со своими мыслями и послушать любимые треки?

21.

Прежде чем написать ответ, вам нужно обдумать содержание письма. Иногда вы и вовсе забываете ответить, а потом оправдываетесь, придумывая глупые отговорки.

22. Вы не рады новым знакомствам

Даже сама мысль о том, что вам придётся знакомиться с новыми людьми, приводит в ужас. Это не значит, что вы не умеете дружить, просто вам сложно сходиться с новыми людьми.

23. Вы шарахаетесь от слишком приветливых знакомых

Каждый раз, когда кто-то нарушает ваше личное пространство, у вас возникает непреодолимое желание раствориться в воздухе, исчезнуть, убежать или хорошенько стукнуть того, кто полез к вам обниматься.

24. Вы не любите большие скопления людей

Концерты, вечеринки, паб-квизы или рабочие конференции заставляют вас чувствовать себя неуютно и уязвимо. Вы, конечно, не впадаете в панику, но подсознательно мечтаете побыстрее покинуть это место.

25. Вы не мизантроп, вы — интроверт

Вы любите людей и понимаете ценность человеческого общения, поэтому вполне осознанно выбираетесь на тусовки и общественные мероприятия. Но наедине с собой вам комфортнее: вы цените время, которое проводите в одиночестве или с близкими людьми.

Читайте также 🧐

Я интроверт и несколько дней притворялась экстравертом. Рассказываю, почему это сложно, но полезно

Привет. Меня зовут Вика, мне 18 лет, и я хронический интроверт. Общение с людьми дается мне не всегда и непросто, а большие компании я переношу очень дозированно.

Но однажды я приняла волевое решение и несколько дней притворялась самым настоящим экстравертом. Специально для AdMe.ru рассказываю, что из этого вышло. А в конце поделюсь тем, как мне это помогло и что важного я узнала о мире.

Зачем все это было нужно

Не так давно в Калифорнии провели занятное исследование. Группу из 123 студентов попросили неделю вести себя как типичные экстраверты: быть общительнее и активнее, чем обычно, чаще бывать в компаниях, делать что-то спонтанно. Испытуемым такое понравилось: почти все стали немного счастливее.

А следующие 7 дней эти же студенты должны были вести себя как эталонные интроверты: не говорить с другими без необходимости, быть тише, спокойнее. В эту неделю их самочувствие ухудшилось.

Само собой, среди участников эксперимента были выраженные природные интроверты, которым на 1-й неделе приходилось вот так просто, в один день, принимать новые нормы поведения. Как ни странно, они не только с этим справились — им даже не было дискомфортно от таких перемен, а чувствовать себя они, как и прочие, стали лучше.

Поверить в это сложно. Я всегда сторонилась больших компаний, с людьми без сильной надобности не разговаривала, и не сказать, чтобы была так уж несчастна. Но кто знает, вдруг насильственная экстраверсия и правда сработает?

Так я решила провести собственный эксперимент. План действий был таков: следующие 4 дня быть настолько общительной, насколько получится, усиленно заводить новые знакомства и ходить на многолюдные общественные мероприятия, не сбегая оттуда спустя полчаса.

День 1-й

Чтобы не расслабляться почем зря, начала я свой эксперимент с квеста повышенной сложности. А именно отправилась на мастер-класс по сценическому раскрепощению, сама тема которого заставляла меня нервно ежиться. Впрочем, на месте я поняла, что дела обстоят еще хуже, чем казалось: зал был забит битком. Причем около половины зрителей решили во всем этом не участвовать и увлеченно наблюдали, как остальные вслед за ведущей размахивают руками и пропевают гласные, снимая внутренние зажимы.

Я чувствовала себя зверьком в зоопарке, вокруг которого сгрудились зеваки и не дают спокойно забиться в свою нору. Мне казалось, будто руки одеревенели, а в горло насыпали песка. Но потом я огляделась. Товарищам по несчастью, казалось, было совсем неважно, кто и как на них смотрит, — они просто получали удовольствие от процесса (или талантливо это имитировали). И тут меня перемкнуло: а почему я не могу так же? Если даже покажусь кому-то идиоткой — ну и что? Не нравится — пусть не смотрят!

И тут случилось чудо. Плечи сами собой расправились, прорезался голос, и оставшиеся полчаса я резво носилась по залу и громче всех орала вокальные упражнения. С мастер-класса я уходила окрыленная. Настолько, что даже не стала по привычке 3 часа тупить в карты Google в поисках метро, а отважилась окликнуть спешащего куда-то мужчину и спросить дорогу у него. Ничего страшного не случилось и тут: парень подробно описал маршрут и даже немного меня провел. Мир не рухнул, я не умерла. И почему я раньше боялась просить помощи у прохожих?

И только вечером, дома, я поняла, насколько мой первый экстравертный день меня вымотал.

День 2-й

Накануне я настолько раскрепостилась, что наутро решила повести себя несколько по-дезертирски и никуда не ходить — поберечь силы. Вместо этого я села разгребать личные сообщения. Разгребать, поверьте, было что: непрочитанных писем у меня накопилось более 3 сотен. О том, сколько месяцев я игнорировала всех этих людей, я старалась не думать.

На полтора часа я погрузилась в пучину непрочитанного спама, странного флирта со стороны странных парней, важных просьб, давно потерявших актуальность, и голосовых сообщений от друзей, которые когда-то безуспешно пытались узнать, как там у меня дела. Древнейшее сообщение было от одноклассницы, которая просила показать ей мое выпускное платье, чтобы мы с ней, не дай бог, не пришли в одинаковых. Выпускной у меня был полтора года назад.

Ответив на все письма, на которые еще имело смысл отвечать, я постаралась заглушить чувство вины и позвонила давней приятельнице, с которой мы не общались с того момента, как прошлой весной я проигнорировала ее сообщение. И это был первый раз за год, когда я кому-то звонила. Но и с этим я справилась. Мы долго и мило болтали, а ладони у меня нервно потели — совсем немножко.

Остаток дня я переписывалась с людьми, общение с которыми давно забросила.

День 3-й

Проведя день дома и набравшись сил, на 3-й день я снова отправилась навстречу куче незнакомых людей. В этот раз пошла на популярную книжную ярмарку, куда, в общем-то, давно собиралась, но не с кем было. Но настоящим экстравертам, как я теперь, не нужна компания, правда? Они найдут ее и так.

Ярмарка оправдала ожидания: народу действительно была тьма. Но после боевого крещения мастер-классом мой дух это не пошатнуло. Я отважно пробивалась сквозь толпу к стендам любимых издательств. Рассматривая книги, я уж было потянулась за телефоном, чтобы поискать в интернете описания, но одернула себя: консультанты у прилавков не для красоты стоят. И я прицепилась с расспросами к милейшей девушке-продавцу, которая с явным удовольствием рассказала про книжные новинки и помогла определиться с выбором.

Это был не последний мой подвиг в этот день. На полпути от прилавка к выходу я внезапно увидела своего преподавателя. И вместо того чтобы поскорее скрыться в толпе, как это со мной обычно бывает, я двинулась ему наперерез, поздоровалась и пожелала хорошего дня севшим от волнения голосом. Он, кажется, рад был меня видеть, но я как-то очень быстро решила, что хватит с меня общения на сегодня, и все-таки сбежала, изображая страшную спешку.

День 4-й

Финальный день эксперимента был посвящен вызову, который я раньше ни за что бы себе не бросила. Я просто написала в группу своего города: пойдемте, мол, кто-нибудь со мной гулять. И до последнего надеялась, что никто не ответит. Но вселенная была против меня (или, наоборот, слишком уж за), и симпатичный паренек Дима откликнулся почти сразу. На место встречи я шла как на плаху.

С прогулки я возвращалась довольная, но уставшая. Говорить больше ни с кем не хотелось, но на крыльце своего общежития все же нашла в себе силы поболтать с соседями. Поднявшись в комнату и рухнув на кровать, поймала в голове больную мысль: «А может, еще к подруге зайти?» — и уснула.

Что мне это дало

Эксперимент оказался не таким уж зверским, как я думала вначале. Пусть моя вынужденная экстраверсия длилась совсем недолго, но я, кажется, и правда стала немного счастливее. А еще я сделала некоторые важные открытия.

• Прохожие на улицах совсем не страшные и не съедают заживо в ответ на просьбу о помощи. Телефонные разговоры тоже не худшее, что может случиться в жизни.
• Окружающим в большинстве случаев все равно, если вы выглядите нелепо. Скорее всего, вы с ними видите друг друга первый и последний раз, а значит, не стоит так уж сильно переживать по поводу их мнения.
• Массовые мероприятия — отличный способ набраться новых впечатлений. Хотя это такой вид отдыха, после которого снова нужен отдых.
• Интроверт не станет экстравертом, даже если будет вести себя точно так же. Мне стало проще общаться с людьми, но это все равно выматывает. На общение я трачу внутренние ресурсы, а не возобновляю их. Но это не делает общение таким уж плохим занятием — иногда игра стоит свеч.

Теперь я умею заводить непринужденные беседы, не так боюсь скоплений людей и в целом ощущаю себя увереннее. Но все-таки за эти 4 дня я очень устала — и от общения, и от знакомств, и от необходимости куда-то тащить себя, даже если неохота. Я признаю, что влезать в шкуру экстраверта — это отличный способ больше узнать о себе и о мире, стать чуть лучше и укрепить социальные связи. Но должна быть возможность эту шкуру снять и просто побыть наедине с собой.

А кто вы по темпераменту — экстраверт или интроверт? Как считаете, кому лучше живется? А может быть, вам тоже доводилось проверять это на себе опытным путем?

Как выжить, если ты интроверт? — www.ellegirl.ru

Разрушаем стереотипы об интровертах

Все интроверты стеснительные 

Стеснительность и интроверсию обычно употребляют в качестве синонимов, но это совсем не так. Стеснительность связана с дискомфортом и тревожностью в ситуациях, включающих в себя социальное взаимодействие. Интроверты же могут чувствовать себя вполне уверенно в кругу людей: им просто необходимо «накопить» энергию, чтобы «выйти в свет». Также и с экстравертами – если ты экстраверт, это еще не означает, что ты чувствуешь себя комфортно в любом обществе. 

Интроверты антисоциальны

Интроверты действительно с удовольствием проводят время в одиночестве, но здесь не работает правило «одно исключает другое». Интровертам нравится общаться с людьми, просто обычно они предпочитают качество, а не количество. Поэтому чаще всего интроверты не плетут паутину социальных связей – у них есть хорошая компания друзей, и они вполне довольны таким поворотом событий.

Из интровертов не получается хороших лидеров/публичных спикеров

Это тоже просто стереотип, наверняка связанный со стеснительностью. Исследование профессора Гранта, кстати, показало, что представители обоих типов спокойно могут стать хорошими лидерами. Билл Гейтс, Авраам Линкольн, Ганди – все они интроверты и, тем не менее, наверняка известны тебе благодаря прекрасным лидерским качествам.

Публичные спикеры из интровертов тоже получаются отличные – обычно они не рассчитывают на импровизацию и тщательно готовятся перед каждым выступлением.

Интроверты умнее/креативнее экстравертов

Креативность и ум тоже никак не связаны с типами личности. В творческой и научной среде много блестящих интровертов и экстравертов. И с видом деятельности это тоже никак не связано. Почему-то принято считать, что, например, актеры – экстраверты, а писатели – интроверты. Эмма Уотсон, Кристина Агилера, Кортни Кокс, Одри Хепберн – все они интроверты и, тем не менее, их карьере в сфере шоу-бизнеса это никак не помешало. 

Интроверта легко отличить от экстраверта

Девушка зажигает на вечеринке, общается со всеми вокруг и без колебаний выходит на танцпол. Она экстраверт? Нет. Ведь после вечеринки девушка садится в такси, надевает наушники, закрывает глаза и с облегчением думает: «наконец-то домой», мечтая о том, как проведет остаток вечера в компании любимого сериала. Мы живем в довольно экстравертном мире, поэтому многие интроверты без проблем выполняют все социальные действия, общаются с большим количеством людей и ведут себя очень открыто.

Им просто приходится долго «подзаряжаться» после этого, и порой они не горят желанием идти на вечеринку, но по ним ни за что не скажешь, что они интроверты.

Как жить интроверту в мире, заточенном на успех — Wonderzine

Очень часто интровертов определяют через противоположность экстравертам — возможно, потому что экстраверты значительную часть своего времени выстраивают коммуникацию с внешним миром и более заметны для окружающих, а потому их легче понять. В поп-культуре также доминируют экстраверты: интроверты в кино и сериалах (как, например, Эбед Надир из «Сообщества») вспоминаются с большим трудом, а их основные характеристики — нелюдимость, необщительность и зачастую достаточно невыразительный характер, на фоне которого другие персонажи выделяются еще ярче.

При этом интроверты все чаще становятся героями духоподъемной янг-эдалт-литературы: она выводит на первый план персонажей, которым до этого не полагалось внимания. Например, главный герой фильма и книги «Хорошо быть тихоней» Чарли — интроверт, который показан с любовью и уважением: друзья понимают и принимают его таким, как есть, ему не нужно менять себя, чтобы вписаться в окружающую среду. Но и здесь есть загвоздка: личность героя в итоге раскрывается через эпизод насилия, жертвой которого он стал в детстве, что невольно наталкивает читателей и зрителей на мысль о том, что интроверсия связана с психологическими травмами прошлого. Гораздо чаще в поп-культуре встречаются асоциальные и чудаковатые герои типа Шерлока Бенедикта Камбербэтча или Шелдона Купера из «Теории большого взрыва», которых было бы не совсем корректно характеризовать именно как интровертов.  

Первым о понятиях интроверсии и экстраверсии заговорил Карл Юнг в первой четверти прошлого века. «Всем, конечно, знакомы эти замкнутые, трудно распознаваемые, часто пугливые натуры, представляющие собой самую сильную противоположность людям с открытым, обходительным, часто весёлым или по крайней мере приветливым и доступным характером», — писал он в своей книге «Психологические типы». Юнг считал, что фокус на интроверсию или экстраверсию дан человеку от рождения, и отмечал, что чистых интровертов и экстравертов в природе не существует.

Британский учёный-психолог Ганс Айзенк в середине прошлого века также определил понятия интроверсии и экстраверсии. Он предположил, что экстравертов и интровертов различает скорость формирования возбуждения нервной системы (того, насколько наши тело и разум готовы реагировать на стимуляцию). Нервная система экстравертов быстрее тормозит избыточную стимуляцию, им требуется больше усилий для того, чтобы достичь уровня возбуждения, который другим людям кажется достаточным — поэтому им нравится приобретать новый опыт, рисковать и общаться с людьми. Интроверты, наоборот, более возбудимы и сильнее реагируют на стимуляцию, поэтому они предпочитают знакомую обстановку и небольшие компании. По теории Айзенка, экстраверты не переносят монотонности, чаще отвлекаются во время работы и любят рисковать. Они общительны, открыты, жизнерадостны, стремятся к лидерству и легко приспосабливаются к окружающей среде, но также импульсивны и бывают несдержанны. Интроверты с трудом устанавливают контакты с людьми и адаптируются к новым обстоятельствам, любят заранее планировать свои действия; они спокойны, уравновешенны и миролюбивы.

Как жить, работать и отдыхать, если ты интроверт

Когда я говорю малознакомым людям, что я интроверт, мне никто не верит. На первый взгляд кажется, что моя жизнь насыщена коммуникациями – я выступаю на конференциях, провожу собеседования, управляю командой, выступаю ментором для коллег.

Считается, что умение общаться автоматически делает человека заводилой и душой компании, что совсем не вяжется с образом интроверта в сознании большинства. Но я устаю от общения, как любой другой интроверт. Просто однажды я поняла, что, если организовать собственную жизнь не вопреки, а с учетом моего темперамента, можно качественно восстанавливать силы и почти не замечать неудобств.

С понятием «интроверт» есть одна проблема – каждый наполняет его своим набором стереотипов. Говорят, что интроверты необщительны, стеснительны, не умеют выражать свои мысли, не любят других людей и вообще предпочитают сидеть в своей берлоге и молча смотреть в компьютер. Но если снять всю стереотипную шелуху и добраться до сути, которую вложил в понятие «интроверт» его создатель Карл Густав Юнг, выяснится, что это просто человек с фокусом на внутренний мир.

Взаимодействия с внешним миром представляют для интроверта нагрузку и требуют усилий, иногда довольно серьезных. А чтобы отдохнуть и набраться сил для новых взаимодействий, ему надо немного побыть в одиночестве и помолчать.

Конечно, интроверт интроверту рознь. Интроверсия и экстраверсия – это не дихотомия, а скорее шкала, на которой ты ближе либо к центру, либо к одному из полюсов. Поэтому и отдыхать всем нужно разное время – одному полдня, второму хватит и получаса. Но в 21 веке мир не оставляет нас в покое ни на минуту. Нам звонят, пишут в мессенджеры, присылают уведомления. Если не установить миру рамки, отдохнуть не удастся никогда. Как интроверту сделать жизнь менее утомительной?

Мы привыкли планировать встречи и другие дела, и считать, что время, на которое ничего не запланировано – это по умолчанию отдых. Но на деле получается, что время отдыха занимают новые дела – мы звоним родителям, играем с детьми, ходим в парикмахерскую и забираем одежду из химчистки. И все эти занятия требуют общения с другими людьми, а значит, интроверту за ними полноценно не отдохнуть.

Когда я поняла, что мир не прекращает со мной общаться, я пересмотрела свой график и выделила час утром, до выхода на работу, и пару часов вечером перед сном – на «тишину». Тем, кто, как и я, работает в IT, часто везет со свободным графиком – мы можем более гибко распоряжаться своим временем.

Здорово помогает и возможность иногда работать из дома – как ни крути, а в офисе гораздо больше шансов завести разговоры со всеми подряд на любые темы. Очень важно именно планировать «тишину», и не ожидать, что вопрос как-нибудь разрулится сам. У мира нет мотивации беречь ваши границы, поэтому выход один: отстаивать их самостоятельно.

Иногда я планирую «часы тишины» даже в рабочее время. К этому варианту я прибегаю, когда день обещает быть чрезвычайно напряженным: например, у меня запланировано уже пять совещаний, и могут прислать запросы ещё на парочку. Тогда я ставлю в календарь заглушку и в течение этого времени сосредотачиваюсь на работе, не требующей общения. В этот интервал лучше еще и отключать нотификации почты и мессенджеров – не только потому, что они отвлекают от работы, а еще и потому, что эти микровзаимодействия отнимают у вас ресурс, и вы больше устаете.

Культура «успешного успеха» в соцсетях диктует нам проводить выходные бурно и весело. Кто не был на вечеринке, не сходил на концерт, не открыл или не закрыл очередной сезон чего-нибудь – тот никчёмный неудачник. Я знаю людей, которые тащат себя куда-то в выходные, только затем, чтобы в понедельник было что рассказать друзьям – правда, потом так получается, что в понедельник им хочется только лежать, укрывшись с головой одеялом, и никому ни говорить ни словечка.

В общем, хочется того интроверту или нет, а выходные ему придется беречь. Например, подумать, как можно ограничить взаимодействие с малознакомыми людьми – обычно именно с ними общаться сложнее всего, потому что приходится считывать интонации и невербальные сигналы, на ходу их обрабатывать и подстраиваться. Как раз на это и уходит львиная доля ресурсов.

Я стараюсь планировать хотя бы один выходной тихим – скажем, если в субботу я встречаюсь с друзьями или иду на мероприятие, воскресенье обязательно оставляю, чтобы почитать, посмотреть кино и заняться домашними делами. Если же так получается, что занять активным взаимодействием нужно оба дня, значит, следующие выходные я совершенно точно проведу дома – иначе к началу третьей недели без отдыха от общения моя продуктивность упадет ниже плинтуса и настроение будет отвратительным.

Ресурсная деятельность – это та, выполняя которую, вы гарантированно отдыхаете и набираетесь сил. Подсказка для интроверта: скорее всего, для этого занятия вам не нужно взаимодействовать с другими людьми. Есть куча способов неплохо проводить время в одиночестве: смотреть сериалы, слушать музыку, работать в саду или по дому, готовить, клеить модели самолетов и танков, вязать, собирать паззл или рисовать.

Разным людям подходят разные виды деятельности – скажем, кто-то получает удовольствие от приготовления пищи, воспринимает этот процесс как творчество, а для кого-то это, наоборот – унылая рутина, каждую секунду которой он ненавидит. Ресурсная деятельность обязательно должна приносить удовольствие, иначе какая же она ресурсная. Время за этим занятием обычно летит незаметно, а закончив дело, вы чувствуете себя спокойным и полным сил.

Моя ресурсная деятельность – чтение. Я каждый день читаю перед сном и всегда ношу электронную книгу с собой, чтобы можно было переключиться и отдохнуть в течение дня. Главная задача ресурсной деятельности – дать психике успокоиться.

Общение и взаимодействие её возбуждают, а в состояние покоя она у интровертов возвращается медленно, иногда по нескольку часов. При этом важно понимать, что сон – не деятельность (по крайней мере в интересующем нас смысле), поэтому заменить собой ресурсное занятие не сможет. Иногда сон даже нарушается из-за чрезмерного возбуждения психики, поэтому психотерапевты рекомендуют уделять ресурсной деятельности час-другой именно перед сном.

Физическая активность тоже хорошо действует на психику – не просто благодаря молчанию, а еще и на нейрохимическом уровне. Когда вы нагружаете тело, мозг начинает вырабатывать эндорфины, дофамин и серотонин, известные как «гормоны радости».

Для интроверта лучше, чтобы активность была не командной, а одиночной – пробежка или заплыв не требуют взаимодействия с людьми, а значит эффект он них будет усилен. Физическая активность – не обязательно спорт. Прогулки пешком или на велосипеде тоже способны произвести нужный эффект.

Мне нравится йога – по-моему, нет в мире лучше способа уйти в себя. Йога учит управлять сознанием – сначала на уровне тела, когда просто ни о чем не можешь думать, кроме своей до предела натянутой мышцы, а затем и на ментальном уровне, когда начинаешь следить за дыханием и медитировать. Особенно хорошо эффект от занятий вечером – уходит всё напряжение дня.

Совет, на первый взгляд, контринтуитивный, но работает это примерно так же, как и спортивные тренировки. Чтобы поднимать тяжести, нужно сначала накачать мышцы, а чтобы накачать коммуникативную выносливость, придется пообщаться одновременно с парой сотен человек.

Поначалу это будет требовать колоссальных психических затрат. Когда я только начинала выступать, валерьянка была моим постоянным спутником, а после каждого доклада хотелось полежать пластом трое суток.  Но чем больше тренируешься, тем легче тебе даются не только сами выступления, но и просто общение с людьми.

После того, как поговоришь с десятками и даже сотнями человек, разговор один на один почти не утомляет, и после него не нужно восстанавливаться. Сейчас я могу провести на конференции два дня подряд, выступить, поучаствовать во всех воркшопах, сходить на афтерпати, вечером отдохнуть и на следующее утро идти на работу.

Пожалуй, это самое важное, что может сделать интроверт, который заботится о своем психическом здоровье. Мы часто ждем, что семья и друзья догадаются, когда нам понадобится личное пространство. К сожалению, это случается не так часто, особенно если нас окружают экстраверты. Они устроены по-другому, и наши тихие попытки спрятаться в панцирь могут их обидеть – без должного объяснения им кажется, что это симптом ухудшения отношений.

Потратьте время и силы на объяснения и договоритесь о комфортном для всех взаимодействии. Скажем, мои друзья знают не только про интровертскую привычку «не больше одной вечеринки за выходные», но и о том, что в совместных путешествиях мы, интроверты, любим провести один день в одиночестве – пошататься по городу или посидеть в парке с книжкой.  Главное – не ждать, что кто-то сможет прочитать ваши мысли, а взять вопросы спокойствия в свои руки.

Фотографии: Unsplash, Gratisography

Как понять, что вы интроверт, и победить экстраверта

«Газета.Ru» выяснила, как понять, что вы все-таки интроверт, после чего завоевать авторитет и получить повышение в суровом мире экстравертов.

«Я видела, как вы молчите на собраниях. Видела, как в одиночестве едите во время обеденного перерыва. И видела, как ваших более общительных и менее талантливых коллег повышают вместо вас, — говорит Нэнси Энковиц, бизнес-тренер и автор книги «Карьера для интровертов. Как завоевать авторитет и получить заслуженное повышение». — Что заставляет вас молчать, когда вам есть что сказать, особенно если дело касается вас?

Возможно, вам не хочется бахвалиться или привлекать к себе слишком много внимания. И в довершение всего вам, как интроверту, нужно подумать, прежде чем что-нибудь сказать.

Если думать достаточно долго, то в силу странной логики начнет казаться, что другие и сами заметят ваши достоинства, стоит им лишь взглянуть на вас. Если бы было так…»

Однако, прежде чем огорчаться, что вы такая безнадежная скромняга в мире сурового бизнеса, стоит убедиться, что вы действительно интроверт — человек с богатым внутренним миром, чья психическая организация требует скорее уединения, чем компании. (А не экстраверт, которого просто сильно достали люди.)

Итак, как понять, что вы интроверт. Выберите в каждой паре подходящий вам вариант ответа.

1. Вы восстанавливаете силы во время отдыха.
2. Заряжаетесь энергией от взаимодействия с другими людьми.

1. Думаете, прежде чем делать.
2. Часто размышляете вслух.

1. Больше слушаете.
2. Больше говорите.

1. Вы говорите мягким голосом.
2. Говорите быстро и громко.

1. Склонны вести глубокомысленные беседы.
2. Предпочитаете болтать о всяких пустяках.

1. Любите одновременно общаться только с одним-двумя собеседниками.
2. Предпочитаете разговаривать со всеми присутствующими.

1. Ждете, пока к вам проявят интерес в ситуациях социального взаимодействия.
2. Первыми вступаете в контакт в ситуациях социального взаимодействия.

1. Как правило, весьма сдержанны.
2. Обычно активны и экспрессивны.

1. Продуктивнее работаете в одиночку или с одним партнером.
2. Любите работать в группах.

1. Обладаете глубокими познаниями в одной или нескольких областях.
2. Знаете обо всем понемногу.

1. Вдумчивы и спокойны.
2. Энергичны.

1. Больше внимания уделяете работе с деталями.
2. Предпочитаете решать быстрые и менее сложные задания.

1. Нуждаетесь в большем личном пространстве.
2. Предпочитаете работать среди других людей: чем больше команда, тем лучше.

1. Неохотно делитесь подробностями личной жизни.
2. С большей готовностью открываетесь другим людям.

1. Имеете несколько глубоких интересов.
2. Поверхностно интересуетесь многими вещами.

Если в половине (или более) случаев вы интуитивно согласились с вариантом №1, поздравляем, вы настоящий интроверт.

Не переживайте, это не безнадежно. Вы все еще можете захватить власть в нахальном мире экстравертов.

И вот что вам нужно сделать.

Прерывайте собеседника. Хотя, возможно, странно советовать прерывать собеседника, иногда это вполне уместно и даже необходимо. Мишель Вакер, исполнительный директор Института международной политики, рассказывает, как она, явный интроверт, ведет себя на телевидении: «Сложнее всего было научиться перебивать других.

На телевидении такое поведение само собой разумеется, все к этому привыкли. Поэтому я твердо решила вести себя так же.

Я просто пыталась заставить себя сделать это, и однажды у меня получилось. Я действительно стала получать удовольствие от участия в дебатах, когда наконец-то смогла сказать: «Ничего себе! Сегодня последнее слово за мной».

Возвращайтесь к своей теме, когда вас прерывают. Экстраверты любят говорить и часто стремятся заполнить каждую паузу. Поэтому порой бывает сложно вставить в разговор с ними хоть слово. Вы можете просто тихо сидеть в комнате, полной экстравертов, а можете, собравшись с духом, заставить их обратить на вас внимание.

«Порой нужно твердо защищать свое право на высказывание и вежливо, но четко указывать, когда кто-то прерывает вас.

Улыбнитесь и скажите: «Позвольте мне закончить свою мысль и выскажите свое мнение после этого, пожалуйста», — советует доктор Кейтлин Уолдрон, президент Колледжа Баруха, кстати, интроверт. Она также добавляет, что намного легче сделать это, если добавить в свою просьбу капельку юмора.

Делитесь своими мыслями. Люди не умеют читать ваши мысли, и никто не сможет оценить их гениальность, если они так и останутся у вас в голове. Интроверты редко выкладывают все свои соображения, как карты, на стол. Не нужно держать все внутри. Часто люди хотят знать больше, чем человек говорит. Помогите другим понять, что же вы на самом деле думаете.

Подавайте однозначные сигналы. «Как экстраверт, я всегда пытаюсь уловить сигналы, которые помогли бы мне эффективнее взаимодействовать с каждым, с кем я общаюсь, — говорит Элизабет Гилдей, соучредитель программы сертификации профессиональных коучей при Нью-Йоркском университете. — Для меня очень важно установить контакт.

Поэтому я всячески стараюсь дать понять, что понимаю собеседника, и пытаюсь уловить сигнал, что собеседник понимает меня.

И если замечаю его, значит, он удовлетворил одну из моих потребностей экстраверта».

Попадайтесь на глаза. Возможно, вам и тяжело постоянно находиться в обществе, однако очень важно, чтобы вас замечали. Внимательно и с умом подходите к тому, как и где вы проводите свое время.

«Вовсе не обязательно иметь самый громкий голос или рассказывать интересные истории. Позиционируйте себя как человека, который всегда готов оказать помощь информацией или знакомством», — говорит экстраверт Шойя Зичи, одна из авторов книги «Выбор карьеры» («Career Match»).

Явившись на встречу, поговорите с несколькими важными людьми и отправляйтесь домой.

Ведите себя как мастер своего дела. Найдите способ сделать свои знания и навыки неоценимыми для других. Создайте себе репутацию человека, всегда готового оказать помощь в вопросах, связанных с его сферой деятельности.

Соберитесь с мыслями и запишите, как именно вы можете обрести более широкую известность. «Допустим, вы знаете все о хорьках, — говорит Говард Гринстайн, эксперт по стратегии социальных медиа и президент Harbrooke Group Consultancy. — Если вы будете писать по одной маленькой статье о хорьках в неделю на протяжении 52 недель, то гарантированно всплывете в результатах поиска по слову «хорек» раньше, чем человек, у которого есть сайт под названием «Знаток всего о хорьках».

Преуспевайте, удовлетворяя существующие потребности. Добиться успеха можно, делая много разных вещей и надеясь, что какая-то из них будет кому-то полезна. А можно сначала узнать, какие потребности и желания есть у людей, а затем предложить им решение.

Это служит существенным подспорьем для успеха, так как миру точно нужно то, что вы пытаетесь сделать.

Проникните внутрь системы. Чтобы получать желаемое, не обязательно быть наглецом и хвастуном. Не только самые упорные карьеристы добиваются успеха. Поначалу люди, не очень активно занимающиеся самопродвижением, попадают на не самые примечательные позиции в индустрии. Но после такой работы весь страх и выдуманные препятствия представляют уже не такую непреодолимую преграду.

Позвольте другим распространять ваши идеи. «Концепция самопродвижения устарела, — говорит гуру маркетинга и автор мировых бестселлеров Сет Годин. — Мы вступили в эпоху, когда настоящим ключом к успеху стало продвижение при помощи других людей.

Наибольшим влиянием обладают не те, кто продвигает себя, а те, кого прославляют другие.

Важно понимать, что если вы действительно сделаете нечто такое, что принесет перемены, то люди заговорят о вас без просьб с вашей стороны. Именно к этому и надо стремиться».

Рассказывая о достижениях, просто констатируйте факты. Задействуйте свою склонность к размышлениям и определите, как бы вы хотели преподнести себя. Чем больше конкретных деталей и цифр и чем меньше прилагательных вы назовете, тем лучше, например: «Разработанный мной продукт на 25% увеличил прибыль компании в этом году». Потренируйтесь.

Просите коллег, менеджеров, клиентов и других знакомых представить вас интересным людям. Для интровертов это один из лучших методов расширить свою сеть контактов, влияние и получить доступ к новой информации.

В счет идут любые знакомства — не только личные, но и по телефону или электронной почте.

Подшучивайте над собой. Смех над собой никого не обижает и раскрывает вас как человека. И будьте готовы вести разговор на пустячные темы — это лучший способ установить связь с собеседником-экстравертом.

5 личностных качеств экстравертов

Вы любите знакомиться с новыми людьми? Приносит ли большое светское мероприятие чувство бодрости и обновления? Если вы ответите утвердительно на эти вопросы, возможно, вы экстраверт.

Признаки того, что вы экстраверт

Существует различие между экстравертами (также известными как экстраверты) и интровертами, что часто рассматривается как черта либо / либо. Интроверсия и экстраверсия являются одними из основных параметров личности, составляющих пятифакторную модель личности.

Согласно этой теории, личность состоит из пяти широких измерений. Каждое измерение существует в континууме. В то время как некоторые люди могут быть на крайнем конце обеих сторон, большинство людей находится где-то посередине. Таким образом, хотя у вас может быть много черт, которые делают вас экстравертом, вы также можете иногда обнаруживать, что проявляете более интровертные по своей природе черты.

Что такое экстраверт?

С положительной стороны, экстравертов часто называют разговорчивыми, общительными, ориентированными на действия, восторженными, дружелюбными и общительными.С другой стороны, их иногда называют стремящимися к вниманию, легко отвлекаемыми и неспособными проводить время в одиночестве. Экстраверты также более склонны к рискованному поведению, в том числе к опасному для здоровья.

Некоторые из общих характеристик, связанных с экстраверсией, включают:

• Любит быть в центре внимания
• Занимается групповой работой
• Чувствует себя изолированным из-за того, что слишком много времени проводит в одиночестве
• Любит разговаривать
• Любит говорить о мыслях и чувствах
• Обращается к другим и сторонним источникам идей и вдохновения
• Многочисленные, широкие интересы
• Сначала действует, а не думает

Экстраверсия коррелирует с рядом различных результатов. Среди положительных результатов — экстраверты, как правило, проводят больше времени с другими людьми, проводят больше времени в общественной деятельности и, как правило, имеют больше друзей. Исследования также показали, что экстраверты, как правило, более счастливы, чем интроверты, и менее склонны к определенным психологическим расстройствам.

Общие черты экстравертов

Думаете, вы экстраверт? Ниже приведены пять основных черт, общих для этого типа личности. Понимание вашего типа личности может помочь вам улучшить ваши отношения, лучше понять свои симпатии и антипатии, сильные и слабые стороны и открыть новые способы решения проблем.

Любите поговорить

Вам не просто нравится разговаривать с друзьями, членами семьи и коллегами; вы любите завязать беседу с совершенно незнакомыми людьми. Вы любите знакомиться с новыми людьми и узнавать об их жизни. В отличие от интровертов, которые склонны думать, прежде чем говорить, экстраверты склонны говорить, чтобы исследовать и систематизировать свои мысли и идеи.

Экстраверты также имеют широкий круг друзей. Поскольку вы так хорошо знакомитесь с новыми людьми, заводите разговоры и искренне наслаждаетесь обществом других, вероятно, неудивительно, что заводить друзей дается легко.

Вас вдохновляет общение

Чувствуете ли вы себя «заряженным» и вдохновленным после того, как проведете некоторое время с другими людьми? Экстраверты, как правило, находят такое социальное взаимодействие освежающим, и на самом деле они получают энергию от такого обмена.

Когда экстравертам приходится проводить много времени в одиночестве, они часто начинают чувствовать себя скучными и вялыми. Если у экстраверта есть выбор между тем, чтобы проводить время в одиночестве или с другими людьми, он почти всегда предпочитает проводить время с группой.

Вы обсуждаете проблемы

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, вы предпочитаете обсуждать проблемы и различные варианты с другими. Разговор об этом поможет вам глубже изучить проблему и выяснить, какой вариант может работать лучше всего. После тяжелого дня на работе или учебе поговорите об этом с друзьями или семьей, чтобы не нервничать. С другой стороны, интроверты предпочитают думать о проблемах и проводить время в одиночестве после тяжелого дня.

Вы дружелюбны и доступны

Поскольку люди с этим типом личности очень любят общаться с другими людьми, другие обычно находят экстравертов симпатичными и доступными.На вечеринке экстраверт, вероятно, первым подойдет к новым гостям и представится. По этой причине экстравертам обычно легко знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей.

Вы очень открыты

В то время как интроверты иногда воспринимаются замкнутыми и отстраненными, экстраверты обычно очень открыты и готовы делиться своими мыслями и чувствами. Из-за этого другие люди обычно находят, что с экстравертами легче познакомиться.

Слово Verywell

Помните, что экстраверсия — это не черта типа «все или ничего»; на самом деле это континуум, и некоторые люди могут быть очень экстравертами, а другие менее. Экстраверсия более распространена, чем интроверсия, и ее часто ценят, поскольку экстраверты, как правило, обладают навыками взаимодействия с другими людьми.

Однако это не означает, что один тип личности лучше другого. У каждого типа есть свои плюсы и минусы, и вы можете даже обнаружить, что в одних ситуациях вы экстраверт, а в других — более интроверт.

13 вещей, которые на самом деле делают люди, означают «Я интроверт»

Можете ли вы отличить интроверта от грубого человека? Или разница между интроверсией и депрессией? Можете ли вы выделить интровертов в своей семье или группе друзей — или вы просто считаете определенных людей немного «замкнутыми» или «неловкими»?

Хотя интроверты живут в золотом веке, когда к темпераменту было доведено больше осознанности, чем когда-либо, нас, «тихих», все еще часто неправильно понимают на рабочем месте, в школе и дома.Мало кто знает, что на самом деле означает интроверсия. Его часто путают с чем-то еще — например, с неуверенностью, — а интровертов ошибочно называют депрессивными, грубыми или просто странными.

Вот 13 вещей, которые делают люди, которые на самом деле могут означать «Я интроверт».

То, что означает «Я интроверт»

1. Опоздание или ранний отъезд

Для интровертов общение — это дозировка, поскольку наш мозг реагирует на награды. Многие интроверты хотят иметь друзей и тоже чувствовать себя включенными, но они могут находиться рядом с людьми только так долго.Они могут опоздать на общественное мероприятие или уйти раньше, чтобы предотвратить выгорание и переутомление.

2. Кажется холодным и горячим

Вы можете иметь дело с интровертом, если сегодня он болтлив и общителен, а на следующий день практически не существует. Интроверты чередуют периоды общения и одиночества.

3. Проводить много времени в одиночестве в спальне

Да, это тоже может быть признаком депрессии. Многие люди, находящиеся в депрессивном состоянии, изо всех сил пытаются встать с постели и что-нибудь сделать.

Однако это также может быть признаком интроверсии. Для многих интровертов наши спальни — священные места, где мы закрываемся от шума мира. Хотя иногда все бывают «ленивыми», когда интроверты расслабляются в своей спальне, это, вероятно, связано с тем, что они пытаются снизить уровень своей стимуляции и зарядиться энергией.

4. Избегание общения

Держаться подальше от других может указывать на социальную тревогу, особенно если человек испытывает паническую атаку или напуганные, бегающие мысли.Но это также может указывать на интроверсию.

У интровертов просто не так много «человеческой» энергии, как у экстравертов, поэтому они тщательно выбирают свое социальное взаимодействие. Встреча с кем-то, кого они не видели годами — и нежелание страдать от высасывающих энергию светских разговоров — может отправить интроверта в «безопасность» общественного туалета, пока берег не станет свободным.

5. Косноязычие и неспособность что-то объяснить

Каждый изо всех сил пытается выразить свои мысли словами, вероятно, потому, что наш мозг эволюционировал, чтобы думать образами, а не словами. Но интровертам может быть еще труднее выразить то, что происходит в их внутреннем мире, потому что интроверты могут больше полагаться на долговременную память, чем на кратковременную. Экстраверты могут поступить наоборот.

6. Стремление к глубоким отношениям…

… но не зная, как туда добраться.

Многие интроверты жаждут глубоких интимных связей с другими людьми. Они хотят знать, что на самом деле происходит в чьем-то уме и сердце, а не только лицо, которое они показывают публике.В разговоре они хотят ответить на важные вопросы, поделиться тем, что они знают, проанализировать важную проблему или узнать что-то новое.

Проблема в том, что они не всегда знают, как вести такие содержательные беседы.

7. Ненависть в центре внимания

Застенчивый человек может ненавидеть быть в центре внимания. Но интроверт тоже может ненавидеть это по другой причине.

Застенчивость связана со страхом, а интроверсия связана с большей чувствительностью к определенным типам стимуляции. Подобно тому, как застенчивый человек может испытывать беспокойство, совершая групповой ледокол или выступая с речью, интроверт может счесть это чрезмерным стимулом — и, следовательно, подавляющим.

8. Говорить по тексту, но молчать лично

Вы можете иметь дело с интровертом, если кто-то красноречиво, остроумно и откровенно говорит по тексту, но при этом тих, скрытен и немного неловок в общении. Многие интроверты считают, что они лучше выражают свои мысли в письменной форме, чем в спонтанной речи.

9.Зонирование в очень оживленном месте

Может показаться грубым, когда кто-то отвлекается и мало разговаривает, особенно в социальной обстановке. Но не делайте автоматически вывод, что этот человек груб или эгоцентричен. Этот человек может быть просто интровертом.

По сравнению с экстравертами, интроверты менее терпимы к шумной и загруженной обстановке (например, в ресторане, баре, клубе или вечеринке). Они могут легко стать чрезмерно возбужденными и подавленными — и их разум это проверяет.

10. Предлагаем скромные занятия на выходных

Если кто-то часто предлагает «скучные» дела на выходных, например, посмотреть фильм дома, заказать еду на вынос или провести время вдвоем, этот человек может быть интровертом.

11. Кажется закрытым при встрече с кем-то новым

К сожалению, мы часто предполагаем худшее о тихих людях. Мы можем подумать, что они заносчивы или холодны, если они не переполняются любезностями или личными подробностями своей жизни.

Многим интровертам просто неудобно делиться личной информацией о себе, пока они не узнают кого-то хорошо. Когда дело доходит до кого-то нового, интроверты любят проводить время, наблюдая и выясняя, что движет другим человеком, прежде чем они полностью раскрывают свою личность.

12. Тупой или капризный

Да, этот человек на самом деле может быть подлым или нервным. Но этот человек также может быть интровертом, у которого просто не хватает «человеческой» энергии.

Когда интроверт страдает от социального выгорания (также известного как интровертное похмелье), ему становится все труднее регулировать тон своего голоса или даже ясно мыслить. Каждая мелочь начинает действовать им на нервы, и они могут даже почувствовать себя нездоровыми. Похмелье интроверта похоже на полное избавление от марафона.

13. Требуется больше «времени на восстановление», чем у других

Интроверты тоже умеют развлекаться, как и экстраверты. Но когда экстраверты готовы снова выйти на в следующий день , интроверты отчаянно нуждаются в некотором времени на восстановление. Они не могут все время идти-идти-идти.

Если кто-то хочет остаться дома после напряженного рабочего дня или «веселой» ночи вне дома, вы, вероятно, имеете дело не с бредом — вы имеете дело с интровертом.

Вам может понравиться:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Девять признаков того, что вы действительно интроверт

Может быть трудно признаться себе в том, что вы интроверт. Когда мы думаем о людях как об интровертах, мы часто ошибочно предполагаем, что это люди, которые не любят людей. Однако, как Сьюзан Кейн так эффектно продемонстрировала миру в своей книге « Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» , интроверты могут быть теплыми, заинтересованными в других и сильными сами по себе.Однако стигма, которую многие все еще придают интроверту, может побудить людей, у которых есть эти склонности, сопротивляться, если не отрицать их внутри себя.

Эти девять поведенческих признаков интроверсии могут дать вам начало в изучении черт и отношений, которые предполагают, что ваша собственная личность может быть менее ориентированной на внешний мир, чем вы думаете. Посмотрите, сколько, по вашему мнению, честно относится к вам:

Вы интроверт?

1. Вы любите проводить время наедине с собой. Когда у вас будет возможность сделать перерыв, вы лучше проведете время за чтением, играми в видеоигры или просто слушанием музыки.Это тихое время важно для вашего чувства благополучия, даже если вы часто наслаждаетесь общением.
2. Лучше всего думать, когда ты один. Вы не против групповых встреч или обсуждений, но если вы хотите найти творческое решение, вам нужно время, чтобы решить проблему самостоятельно. Возможность спокойно поразмышлять над проблемой позволяет вам максимально использовать свою способность к оригинальному мышлению и достижению результатов, которыми вы можете гордиться.
3. Лучше всего вы руководите, когда другие инициативны. Несмотря на убеждение, что интроверты настолько тихи, что не могут подойти к делу и управлять делами, при правильных обстоятельствах они могут быть лучшими лидерами из всех. Если группа готова вести себя за собой, лидер-интроверт извлечет из нее наибольший потенциал. Только тогда, когда группе нужна искра, исходящая от ее главы, интроверты могут оказаться неспособными дать необходимое руководство. Тогда вам нужно будет объединить инь, экстравертный по отношению к своему янь.
4. Вы последним поднимаете руку, когда кто-то что-то просит от группы. Как вы, возможно, помните из дней начальной школы, были некоторые сокурсники, чьи руки взлетали вверх, когда учитель задавал вопрос или нуждался в ком-то, кто бы вызвался добровольно. Экстраверты, как правило, готовы выделиться в любой академической или социальной ситуации. Вы, вероятно, больше интроверт, чем экстраверт, если вам нравится сидеть сложа руки и позволять другим занимать центральное место.Дело не в том, что интроверты знают меньше других; они просто не чувствуют особой необходимости быть в центре внимания.
5. Другие люди спрашивают ваше мнение. Точно так же, как интроверты с меньшей вероятностью будут добровольно работать в общественных местах, они также с меньшей вероятностью будут высказывать свое мнение или советы в менее общественных местах. Будь то семейная дискуссия за кухонным столом или собрание персонала, чтобы решить, как продавать новые продукты, люди с высоким уровнем интроверсии сохранят свои взгляды при себе и позволят шумным экстравертам взять на себя управление.Из-за этого, а также из-за того, что ваш совет действительно может быть высоко оценен, вполне вероятно, что если вас постоянно спрашивают: «Что вы думаете?» это может означать, что ваше поведение посылает другим сигналы о вашем внутреннем желании сосредоточить свое внимание и мысли внутрь себя.
6. В общественных местах вы часто носите наушники. Пробираетесь ли вы через переполненную автобусную остановку или просто едете по многолюдной улице, если вы интроверт, вы, скорее всего, не стремитесь к общению с другими людьми.В прошлые десятилетия, если вы хотели избежать общения с незнакомцами, вы должны были опустить голову и смотреть прямо перед собой. Теперь у вас есть дополнительная защита ваших наушников (хотя никто не должен знать, действительно ли через них идет музыка).
7. Вы предпочитаете не общаться с людьми, которые кажутся сердитыми или расстроенными. Скорее всего, вы попытаетесь избегать людей, которым кажется, что у них плохое настроение. Согласно исследованию психолога Лондонского университетского колледжа Марты Понари и соавторов, у людей с высоким уровнем интроверсии не наблюдается так называемого «эффекта пристального взгляда».«Обычно, если вы видите изображение лица человека на экране компьютера, смотрящего в определенном направлении, вы следите за взглядом этого человека и, следовательно, быстрее реагируете на визуальную цель на этой стороне экрана по сравнению с тем, когда взгляд человека и цель направлены в противоположные стороны. Интроверты демонстрируют этот эффект так же, как и экстраверты, но если лицо человека кажется рассерженным, похоже, он не демонстрирует эффекта приковывания взгляда. Это говорит о том, что люди с высоким уровнем интроверсии могут быть менее склонны смотреть на кого-то, кто кажется сумасшедшим.Понари и ее команда считают, что это потому, что они более чувствительны к потенциально негативным оценкам. Если вы думаете, что человек злится из-за того, что с вами связано, его взгляд становится угрозой.
8. Вы получаете больше звонков, текстовых сообщений и электронных писем, чем делаете, если у вас нет выбора. При прочих равных, люди с высоким уровнем интроверсии не обращаются к своим социальным кругам добровольно. Если у них есть несколько свободных минут, они не станут звонить, чтобы скоротать время за общением.Точно так же они не создают электронные письма и другую письменную корреспонденцию, а вместо этого реагируют на сообщения, которые они получают от других. Вполне вероятно, что если вы настоящий интроверт, вы избежите работы, на которой вам придется участвовать в такой работе, например, стать представителем по телемаркетингу. Если у вас нет другого выбора, кроме как инициировать общение, например, когда вы приглашаете людей на социальное мероприятие, у вас будет меньше шансов взять трубку и позвонить, и с большей вероятностью отправите свой запрос через текстовое сообщение или в почтовое отделение.Это может быть связано с желанием не подвергаться оценке. Звоня людям, вы рискуете, что вам скажут «нет» лично, что может деморализовать вас. Когда запрос выполняется асинхронно (то есть не в реальном времени), вы можете получить такой же отказ, но таким образом, который позволит вам сохранить лицо, если не самооценку.
9. Вы не начинаете светскую беседу с продавцами или другими людьми, с которыми вы случайно общаетесь. Для вас почти невозможно представить себя таким болтливым человеком, который стоит перед вами в очереди в супермаркете и болтает со всеми о погоде.Если вы опаздываете или испытываете стресс, вы не «сливаете» эту информацию окружающим вас людям, а просто спокойно думаете об этом про себя, размышляя о своем тяжелом положении. Вам может казаться, что это не ваше личное дело, а ваше личное дело, или вы можете предпочесть избавиться от плохого настроения с помощью собственных стратегий снятия стресса. В любом случае люди на самом деле не знают, что вы чувствуете или думаете в данный момент, если только вы не чувствуете себя достаточно близко к ним, чтобы поделиться этими личными размышлениями.

У интроверта есть свои преимущества

Как интроверт, вы с меньшей вероятностью совершите социальную оплошность, например, непреднамеренно оскорбив кого-то, с мнением которого вы не согласны.Поскольку вам нравится размышлять о собственных мыслях, вам будет меньше скучно в одиночестве, чем тем, кто нуждается в постоянном социальном стимулировании. Единственный риск, с которым вы сталкиваетесь, — это то, что люди, которые не знают вас, могут подумать, что вы отстранены или чувствуете себя выше всех остальных. Если вы позволите себе быть немного более открытым в раскрытии своих мыслей и чувств, это может помочь вам извлечь максимум из обоих миров, быть верным своей личности, но не ошибаться в сторону кажущейся антисоциальности.

Если, с другой стороны, вы экстраверт-тотальный экстраверт, вам может быть полезно отработать некоторые привычки интровертов. Посмотрите, что такое , а не , чтобы первым заговорить, взять на себя ответственность или высказать свое мнение. Возможно, позволив себе подключиться к своему тайному интроверту, вы сможете познать мир по-новому, более рефлексивно.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Забота об интроверте — The Atlantic

Знаете ли вы кого-нибудь, кому каждый день нужны часы в одиночестве? Кто любит тихие разговоры о чувствах или идеях и может устроить динамитную презентацию большой аудитории, но кажется неудобным в группах и неадекватным в светской беседе? Кого нужно тащить на вечеринки, а затем нужно провести остаток дня, чтобы восстановить силы? Кто рычит, хмурится, кряхтит или морщится, когда к ним обращаются с любезностями люди, которые просто пытаются вести себя хорошо?

Если да, то скажете ли вы этому человеку, что он «слишком серьезен», или спросите, в порядке ли он? Считаете его отстраненным, высокомерным, грубым? Удвоить усилия, чтобы выманить его?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, скорее всего, у вас есть интроверт и вы не заботитесь о нем должным образом.За последние годы наука многое узнала о привычках и потребностях интровертов. С помощью сканирования мозга он даже узнал, что интроверты обрабатывают информацию иначе, чем другие люди (я не придумываю это). Если вы отстаете в этом важном вопросе, будьте уверены, что вы не одиноки. Интроверты могут быть обычным явлением, но они также относятся к числу наиболее непонятых и обиженных групп в Америке, а возможно, и во всем мире.

Я знаю. Меня зовут Джонатан, я интроверт.

О, я годами отрицал это. В конце концов, у меня хорошие социальные навыки. Я не угрюмый или человеконенавистник. Обычно. Я не стесняюсь. Я люблю долгие беседы, в которых исследуются интимные мысли или страстные интересы. Но, наконец, я идентифицировал себя и открылся своим друзьям и коллегам. Поступая так, я освободился от множества разрушительных заблуждений и стереотипов. Теперь я здесь, чтобы рассказать вам то, что вам нужно знать, чтобы чутко и поддержать своих интровертированных членов семьи, друзей и коллег.Помните, что тот, кого вы знаете, уважаете и с кем общаетесь каждый день, — интроверт, и вы, вероятно, сводите его с ума. Стоит выучить предупреждающие знаки.

Что такое интроверсия? В современном понимании эта концепция восходит к 1920-м годам и у психолога Карла Юнга. Сегодня это основа личностных тестов, в том числе широко используемого индикатора типа Майерс-Бриггс. Интроверты не обязательно стесняются. Застенчивые люди в социальной среде тревожны, напуганы или самоуничижительны; интроверты вообще нет.Интроверты тоже не человеконенавистники, хотя некоторые из нас соглашаются с Сартром, говоря: «Ад — это другие люди за завтраком». Скорее интроверты — это люди, которые утомляют других людей.

Экстраверты получают энергию от людей и вянут или увядают в одиночестве. Они часто кажутся скучающими сами по себе в обоих смыслах этого выражения. Оставьте экстраверта одного на две минуты, и он потянется за своим мобильным телефоном. Напротив, через час или два мы, интроверты, должны отключиться и перезарядиться.Моя собственная формула — примерно два часа в одиночестве на каждый час общения. Это не антисоциально. Это не признак депрессии. Это не требует лекарств. Для интровертов пребывание наедине со своими мыслями так же укрепляет, как сон, и так же питательно, как еда. Наш девиз: «Я в порядке, ты в порядке — в малых дозах».

Сколько людей являются интровертами? Я провел исчерпывающее исследование по этому вопросу в форме быстрого поиска в Google. Ответ: около 25 процентов. Или: чуть меньше половины.Или — мой любимый вариант — «меньшинство среди обычного населения, но большинство среди одаренных».

Неужели интроверты неправильно понимают? Дико. Это, оказывается, наша участь в жизни. «Экстраверту очень трудно понять интроверта», — пишут эксперты в области образования Джилл Д. Беррусс и Лиза Кензиг. (Они также являются источником цитаты в предыдущем абзаце.) Экстраверты легко понять интровертов, потому что экстраверты тратят так много времени на выяснение того, кто они есть, в разговорчивом и часто неизбежном взаимодействии с другими людьми.Они непостижимы, как щенки. Но улица не идет в обе стороны. Экстраверты мало или совсем не разбираются в интроверсии. Они считают, что компания, особенно их собственная, всегда приветствуется. Они не могут представить, зачем кому-то нужно побыть одному; действительно, они часто обижаются на такое предложение. Сколько бы я ни пытался объяснить этот вопрос экстравертам, я никогда не чувствовал, что кто-то из них действительно понимает. Некоторое время они прислушиваются, а затем снова начинают лаять и тявкать.

Угнетены ли интроверты? Я бы сказал так.Во-первых, экстраверты чрезмерно представлены в политике — профессии, в которой только болтунья чувствуют себя комфортно. Посмотрите на Джорджа Буша. Посмотрите на Билла Клинтона. Кажется, что они полностью оживают только в окружении других людей. Думать о тех немногих интровертах, которые действительно поднялись на вершину политики — Кэлвине Кулидже, Ричарде Никсоне, — значит просто подчеркнуть суть дела. За исключением, пожалуй, Рональда Рейгана, чья легендарная отстраненность и конфиденциальность, вероятно, были признаками глубокой интровертности (я читал, что многие актеры являются интровертами, а многие интроверты, общаясь, чувствуют себя актерами), интроверты не считаются » натуралы »в политике.

Таким образом, экстраверты доминируют в общественной жизни. Жаль. Если бы миром правили мы, интроверты, это, без сомнения, было бы более спокойным, разумным и мирным местом. Как предполагается, Кулидж сказал: «Разве вы не знаете, что четыре пятых всех наших проблем в этой жизни исчезли бы, если бы мы просто сели и не двигались?» (Также предполагается, что он сказал: «Если ты ничего не скажешь, тебя не попросят повторить». Единственное, что настоящий интроверт не любит больше, чем говорить о себе, — это повторение самого себя.)

Обладая бесконечным аппетитом к разговорам и вниманию, экстраверты также доминируют в общественной жизни, поэтому они склонны устанавливать ожидания. В нашем экстравертистском обществе общительность считается нормальным и поэтому желательным признаком счастья, уверенности и лидерства. Экстраверты считаются искренними, жизнерадостными, добрыми и сочувствующими. «Народный человек» — это комплимент. Интроверты описываются такими словами, как «осторожный», «одиночка», «сдержанный», «молчаливый», «замкнутый», «частный» — узкие, неловкие слова, слова, которые предполагают эмоциональную скупость и незначительность личности.Я подозреваю, что женщины-интроверты должны особенно пострадать. В определенных кругах, особенно на Среднем Западе, мужчине иногда все же может сойти с рук то, что они привыкли называть сильным и молчаливым типом; женщины-интроверты, лишенные этой альтернативы, даже чаще, чем мужчины, будут восприниматься как робкие, замкнутые, надменные.

Являются ли интроверты высокомерными? Вряд ли. Я полагаю, что это распространенное заблуждение связано с тем, что мы стали более умными, более рефлексивными, более независимыми, уравновешенными, утонченными и более чувствительными, чем экстраверты.Кроме того, это, вероятно, связано с тем, что мы не говорим о светской беседе, что экстраверты часто принимают за пренебрежение. Мы склонны думать, прежде чем говорить, тогда как экстраверты склонны думать, что на разговоров, поэтому их встречи никогда не длятся менее шести часов. «Интроверты», — пишет проницательный парень по имени Томас П. Краузер в онлайн-обзоре недавней книги под названием Почему экстраверты должны зарабатывать все деньги? (я тоже не делаю и вверх), «отвлекаются на полувнутренний диалог, который обычно ведут экстраверты.Интроверты не жалуются внешне, вместо этого закатывают глаза и молча проклинают тьму ». Именно так.

Хуже всего то, что экстраверты не имеют представления о мучениях, через которые они нас подвергли. Мы задаемся вопросом, не потрудились ли экстраверты прислушаться к себе. Тем не менее, мы стоически терпим, потому что книги по этикету, написанные, без сомнения, экстравертами, считают отказ от подшучивания грубостью и пробелами. в разговоре как неловко.Мы можем только мечтать, что когда-нибудь, когда наше состояние будет более широко осознано, когда, возможно, движение за права интровертов расцвело и принесло плоды, было бы неплохо сказать: «Я интроверт. Ты замечательный человек, и мне нравится ты. Но теперь, пожалуйста, заткнись. »

Как я могу дать интроверту в моей жизни понять, что я поддерживаю его и уважаю его выбор? Во-первых, поймите, что это не выбор. Это не образ жизни. Это ориентация .

Во-вторых, когда вы видите задумчивого интроверта, не говорите: «Что случилось?» или «С тобой все в порядке?»

В-третьих, тоже ничего больше не говори.

23 признака того, что вы втайне интроверт

Думаете, вы можете заметить интроверта в толпе? Подумай еще раз. Хотя стереотипным интровертом на вечеринке может быть тот, кто в одиночестве тусуется у обеденного стола и возится с айфоном, «социальная бабочка» может так же легко иметь интровертную личность.

«Обнаружить интроверта труднее, чем найти Уолдо», — сказала HuffPost София Демблинг, автор книги Путь интроверта: спокойная жизнь в шумном мире .«Многие интроверты могут сойти за экстравертов».

Люди часто не подозревают, что они интроверты, особенно если они не застенчивы, потому что они могут не осознавать, что быть интровертами — это больше, чем просто проводить время в одиночестве. Вместо этого может быть более поучительным обращать внимание на то, теряют ли они или набирают энергию из-за того, что они находятся рядом с другими, даже если компания друзей доставляет им удовольствие.

«Интроверсия — это базовый темперамент, поэтому социальный аспект, на котором люди сосредотачиваются, на самом деле является небольшой частью интроверта», — сказала Марти Олсен Лэйни, психотерапевт и автор книги The Introvert Advantage в Mensa. обсуждение.«Это влияет на все в вашей жизни».

Несмотря на все возрастающие разговоры об интроверсии, она остается часто неправильно понимаемой чертой личности. Еще в 2010 году Американская психиатрическая ассоциация даже рассмотрела вопрос о классификации «интровертной личности» как расстройства, включив ее в Диагностическое и статистическое руководство (DSM-5), руководство, используемое для диагностики психических заболеваний.

Но все больше и больше интровертов говорят о том, что на самом деле означает «» быть «тихим типом». Не уверен, кто ты — инни или аут? Посмотрите, применим ли к вам какой-либо из этих 23 явных признаков интроверсии.

TakakoWatanabe через Getty Images

Интроверты известны своей фобией к светским разговорам, поскольку они считают пустую болтовню источником беспокойства или, по крайней мере, раздражения. Для многих тихих людей болтовня может показаться лицемерной.

«Давайте проясним одну вещь: интроверты не ненавидят светские разговоры, потому что мы не любим людей», — пишет Лори Хелго в книге « Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила» .«Мы ненавидим светские разговоры, потому что ненавидим барьер, который он создает между людьми».

Если вы интроверт, вам иногда нравится ходить на вечеринки, но, скорее всего, вы не пойдете туда, потому что вам не терпится познакомиться с новыми людьми. На вечеринке большинство интровертов предпочли бы проводить время с людьми, которых они уже знают и с которыми им комфортно. Если вам посчастливилось встретить нового человека, с которым вы общаетесь, отлично, но встреча с людьми редко бывает целью.

Вы когда-нибудь чувствовали себя аутсайдером среди общественных собраний и групповых мероприятий, даже с людьми, которых вы знаете?

«Если вы чувствуете себя одиноким в толпе, вы можете быть интровертом», — говорит Демблинг. «Мы можем позволить друзьям или занятиям выбирать нас, а не рассылать приглашения».

Rawpixel через Getty Images

Нетворкинг (читай: светская беседа с конечной целью продвижения своей карьеры) может показаться особенно лицемерным для интровертов, которые жаждут аутентичности в своих взаимодействиях.

«Нетворкинг вызывает стресс, если мы делаем это способами, вызывающими у нас стресс», — говорит Демблинг, советуя интровертам объединяться в небольшие интимные группы, а не в большие группы.

Есть ли у вас склонность к философским разговорам и любовь к наводящим на размышления книгам и фильмам? Если да, то вы интроверт из учебника.

«Интроверты любят прыгать в самый конец, — говорит Демблинг.

В то время как экстравертам обычно быстро становится скучно, когда им не хватает дел, у интровертов есть противоположная проблема — они легко отвлекаются и перегружаются в среде с чрезмерной стимуляцией.

«Экстравертам обычно легче скучать, чем интровертам, при выполнении монотонных задач, вероятно, потому, что они нуждаются в высоком уровне стимуляции и преуспевают на нем», — написали исследователи из Университета Кларка в статье, опубликованной в Journal of Personality and Social Psychology.«Напротив, интровертам легче отвлекаться, чем экстравертам, и, следовательно, они предпочитают относительно нестимулирующую среду».

Peopleimages через Getty Images

Одна из основных характеристик интровертов — это то, что им нужно время в одиночестве, чтобы перезарядить свои батареи. В то время как экстраверту может быть скучно или нервно проводить день дома в одиночестве с чаем и стопкой журналов, такое время простоя кажется интроверту необходимым и удовлетворительным.

Интроверты могут быть отличными лидерами и ораторами — и хотя они стереотипно воспринимаются как сжимающиеся фиолетовые, они не обязательно уклоняются от внимания. Такие исполнители, как Леди Гага, Кристина Агилера и Эмма Уотсон, идентифицируют себя как интроверты, и, по оценкам, 40 процентов руководителей являются интровертами. Вместо этого интроверту может быть сложно встречаться и приветствовать большие группы людей на индивидуальной основе.

По возможности, интроверты стараются избегать людей со всех сторон.

«Мы, скорее всего, будем сидеть там, где сможем уйти, когда будем готовы — легко», — говорит Демблинг. «Когда я иду в театр, мне нужно место у прохода или заднее сиденье».

Вы начинаете уставать и перестать отвечать после того, как слишком долго отсутствовали? Скорее всего, потому, что вы пытаетесь сэкономить энергию.Все, что интроверты делают во внешнем мире, заставляет их тратить энергию, после чего им нужно будет вернуться и пополнить свои запасы в спокойной обстановке, — говорит Демблинг. За исключением тихого места, многие интроверты прибегают к зонированию.

Александр Накич через Getty Images

Это правда, что противоположности притягиваются, а интроверты часто тяготеют к общительным экстравертам, которые поощряют их развлекаться и не воспринимать себя слишком серьезно.

«Интроверты иногда тянутся к экстравертам, потому что им нравится кататься на своем« веселом пузыре », — говорит Демблинг.

Доминантный мозговой путь, который используют интроверты, — это тот, который позволяет вам сосредоточиться и некоторое время думать о вещах, поэтому, по словам Олсена Лэйни, они ориентированы на интенсивное изучение и развитие опыта.

Потому что действительно есть что-нибудь страшнее?

demaerre via Getty Images

Вы не можете брать трубку даже от людей, которые вам нравятся, но вы перезвоните им, как только будете морально готовы и соберетесь с силами для разговора.

«Для меня звонящий телефон — это как если кто-то выпрыгивает из туалета и кричит« БУУ! », — говорит Демблинг. «Мне нравится долго и приятно разговаривать по телефону с другом, если только он не прыгает на меня с неба.”

Положительная сторона перегруженности слишком большим количеством стимулов заключается в том, что интроверты часто заостряют внимание на деталях, замечая вещи, которые могут ускользнуть от окружающих. Исследования показали, что интроверты проявляют повышенную мозговую активность при обработке визуальной информации по сравнению с экстравертами.

«У экстравертов нет такой внутренней речи, как у нас», — говорит Олсен Лэйни.«Большинству интровертов нужно сначала думать, а потом говорить».

Японское исследование 2006 года показало, что интроверты, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем их коллеги-экстраверты.

Интроверты наблюдают и воспринимают много информации, и они думают, прежде чем говорить, что заставляет их казаться мудрыми другим.

«Интроверты склонны много думать и быть аналитичными, — говорит Демблинг.«Это может заставить их казаться мудрыми».

vm via Getty Images

Говоря нейрохимически, такие вещи, как огромные вечеринки, просто не для вас. Экстраверты и интроверты существенно различаются по тому, как их мозг обрабатывает переживания через центры «вознаграждения».

Исследователи продемонстрировали этот феномен, давая студентам колледжей интровертам и экстравертам риталин — препарат от СДВГ, который стимулирует выработку дофамина в мозге.Они обнаружили, что экстраверты чаще связывают чувство эйфории, вызванное выбросом дофамина, с окружающей средой, в которой они находятся. Интроверты, напротив, не связывают чувство награды со своим окружением. Исследование «предполагает, что у интровертов есть фундаментальная разница в том, насколько сильно они обрабатывают вознаграждения из своего окружения, при этом мозг интровертов взвешивает внутренние сигналы сильнее, чем внешние мотивационные и поощрительные сигналы», — пояснила Тиа Гхош из LiveScience.

Описывая способ мышления интровертов, Юнг объяснил, что их больше интересуют идеи и общая картина, чем факты и детали. Конечно, многие интроверты преуспевают в выполнении задач, ориентированных на детали, но они часто склонны и к более абстрактным концепциям.

«Интроверты действительно любят абстрактные дискуссии, — говорит Демблинг.

Многие дети-интроверты приходят к выводу, что с ними что-то «не так», если они от природы менее откровенны и напористы, чем их сверстники. Взрослые-интроверты часто говорят, что в детстве им говорили выйти из своей оболочки или больше участвовать в уроках.

Интроверты часто лучше общаются письменно, чем лично, и многих привлекает уединенная творческая писательская профессия.Большинство интровертов, таких как автор «Гарри Поттера» Дж. Роулинг — скажите, что они чувствуют себя наиболее творчески заряженными, когда у них есть время побыть наедине со своими мыслями.

PeopleImages через Getty Images

Интроверты могут перемещаться вокруг своей интровертной «уставки», которая определяет, как им нужно балансировать уединение с социальной активностью. Но когда они слишком много двигаются — возможно, из-за чрезмерных нагрузок, связанных с общением и занятостью — они испытывают стресс и им нужно прийти в себя, по словам Олсена Лэйни.Это может проявляться в прохождении периодов повышенной социальной активности с последующим уравновешиванием ее периодом внутреннего состояния и одиночества.

«Есть точка восстановления, которая, кажется, коррелирует с тем, сколько взаимодействия вы сделали», — говорит Демблинг. «У всех нас есть свои частные циклы».

Я интроверт | ЕврейскийБостон

Как общество мы пристрастны. Мы говорим, что относимся ко всем одинаково, но это не так. Конечно, мы знаем, что это верно в отношении цвета кожи, сексуальной ориентации, пола и обычного состава очерняемых персонажей.Однако это верно и в отношении личности. Когда дело доходит до «экстравертов», тех из нас, кто от природы общителен, общителен или по умолчанию работает с людьми, мы не можем насытиться. Однако когда дело доходит до «интровертов», мы не принимаем, иногда снисходительны, а зачастую просто фанатичны.

Никогда не пропустите лучшие истории и события! Получите JewishBoston на этой неделе.

В отрывке Торы на этой неделе мы встречаемся с Исааком, одним из трех патриархов, и тем, кто явно является интровертом.В то время как его отец Авраам тратит свою жизнь на общение с другими, тогда как его сын Иаков проводит свою жизнь, сражаясь лицом к лицу со всеми, кто встречается на его пути », — Исаак держится особняком. В этой главе мы читаем:

Исаак пришел от источника Лахайроя; ибо он жил в Негеве. Исаак вышел в поле медитировать в вечернее время; И он взглянул и увидел, и вот, идут верблюды.

Он бродит после потери любимой матери — один.Он скорбит, ищет утешения в природе — один. Его отец, его сын, его жена — все в некотором роде чувствуют необходимость чрезмерно компенсировать интровертность Исаака; они пытаются изменить его, но безуспешно. Как и многие другие интроверты после него, Исаака затмевают окружающие его экстраверты. Хотя он, возможно, любил тишину — никто не любит, когда его заставляют замолчать, и, конечно же, никого нельзя стыдить в тени жизни.

В своей новой книге «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» Сьюзен Кейн пишет:

Если вы интроверт, вы знаете, что предубеждение против тишины может вызвать глубокую психическую боль.В детстве вы могли слышать, как родители извиняются за вашу застенчивость. Или в школе вас могли подтолкнуть «выйти из своей скорлупы» — это ядовитое выражение, которое не учитывает того, что некоторые животные естественным образом носят убежище везде, куда бы они ни пошли, и что некоторые люди такие же.

По крайней мере, пятьдесят процентов из нас, наших детей, наших супругов, наших родителей, тех, кого мы знаем и любим, — интроверты. Однако вы никогда не догадаетесь об этом, так как многие из нас — замкнутые интроверты, притворяющиеся экстравертами.Пора перестать притворяться. Если вы интроверт, то в хорошей компании. Вот краткий список некоторых самозваных интровертов, которые могут вас удивить:

Гвинет Пэлтроу,

Мишель Пфайффер,

Джулия Робертс,

Мэг Райан,

Мерил Стрип,

Клинт Иствуд,

Харрисон Форд,

Джонни Депп

Том Хэнкс,

Джонни Карсон,

Мэтт Лауэр,

Дэвид Леттерман,

Дайан Сойер,

Барбара Уолтерс,

Кэти Курик

Ганди

Роза Паркс

Авраам Линкольн

Уоррен Баффет

Ларри Пейдж — Google

Стив Возняк — Apple

Билл Гейтс

Элеонора Рузвельт

Альберт Эйнштейн

Тайгер Вуд

Джон Ф.Кеннеди

Президент Обама

Пора выйти из туалета интроверта (ну, ты можешь оставаться в шкафу, в конце концов, ты интроверт), тем не менее, пора «выйти» и быть честным, быть реальным, быть тем, кем и кем ты являешься .

Так говори не так громко,

Но скажи это так горжусь,

Я интроверт (и, для записи, я действительно интроверт).

Шшшшшхалом,

Раввин Б

www.RabbiB.com

Этот пост был добавлен третьей стороной. Мнения, факты и любой медиа-контент представлены исключительно автором, и JewishBoston не несет за них ответственности. Хотите добавить свой голос к разговору? Опубликуйте здесь свой пост. БОЛЕЕ

24 признака того, что вы интроверт — не стесняйтесь

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте подлинными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выгляжу или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.