Я одинок: как интроверту завести знакомства и найти друзей — Личный опыт на vc.ru

Быть этически одиноким для современной американской философини Джилл Штауффер означает пережить несправедливость и чувствовать себя преданным. Когда вы столкнулись со злом, которое не было наказано, а мир закрывает на это глаза и говорит: «Это со всеми случается, забудь» — вы этически одиноки. В похожем ключе философы размышляют про политическое одиночество: это чувство, которое возникает, когда вы со своими политическими взглядами оказываетесь в меньшинстве и не чувствуете себя частью сообщества.

Кроме того, ученые также рассматривают разные типы одиночества в зависимости от социальной группы и возраста. Например, пожилые люди более склонны испытывать одиночество, и оно отличается от того одиночества, что переживают молодые, и т.  д.

Главная задача второго шага понять, что нельзя говорить о каком-то одном и одинаковом для всех одиночестве. В разных обстоятельствах люди испытывают разное одиночество, и, разбираясь в его нюансах и определяя к какому из типов оно относится, можно понять, что с ним делать.

Теперь вы знаете про разные типы одиночества. Понимание их различий — ключ к тому, как с ними справляться. Поэтому, если вы страдаете от одиночества, стоит спросить себя (или того, кто так себя чувствует): какое это одиночество? Позитивное или негативное? Физическое? Психологическое? Трансцендентное? Хроническое или ситуативное? Социальное? Эмоциональное?

Современные философы препарируют само явление переживания одиночества: какое оно, чем вызвано и чем отличается от других переживаний — но не рассказывают, как с ним бороться. Справляться с одиночеством как с психологической проблемой помогают психотерапевты. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

В книге «Философия одиночества» вышеупомянутый норвежский философ Свендсен замечает, что, когда на своих занятиях он просит поднять руку тех в зале, кто одинок, в аудитории повисает неловкая пауза и мало кто осмеливается поднять руку. Люди стесняются признаваться, что они одиноки, потому что быть одиноким — стыдно.

«Одиночество, в конце концов, это социальная боль, которая сигнализирует о том, что социальная жизнь человека не в порядке, и эта боль становится особенно неприятной, когда ее замечают другие. Одиночество не только болезненно, мы его еще и стыдимся. Чтобы не испытывать позора, нам важно создавать впечатление отличной социальной жизни, каким бы одинокими мы ни были. Несмотря на то, что одиночество является общечеловеческим явлением, тот, кто страдает от одиночества, — неудачник».

Ларс Свендсен «Философия одиночества»

Одиночество и стыд тесно связаны. Мы стыдим одиноких за то, что те «провалили» один из базовых аспектов человеческого существования — отношения с другими людьми. Это связано с биологией: природой мы задуманы как социальный вид, и если кто-то одинок, это сигнализирует о том, что с ним что-то не в порядке. Мы стыдим не только других, но и себя. Конечно, это мало помогает относиться к одиночеству нейтрально и уж тем более позитивно.

Разбираясь в таких нюансах, можно, например, осознать, что само по себе одиночество не доставляет неудобства и даже может нравиться, а вот то, что другие люди думают про одиночество, заставляет чувствовать себя несчастным.

В современном мире мы постоянно сталкиваемся с парадоксальным отношением к одиночеству.

С одной стороны, стремление к индивидуализму делает нас всё более самостоятельными и, как следствие, одинокими (хотя мы очень не любим это так называть). Мы стремимся жить отдельно от родителей, в любви — не растворяться в своем партнере и всесторонне развивать свою уникальную, не похожую ни на кого личность.

С другой стороны, в обществе всё еще существует стереотип, что одиночки — неудачники, с которыми что-то не так. Одиночество всё еще стойко ассоциируется с чем-то плохим и грустным: когда я говорила друзьям, что пишу статью про философию одиночества, все как один ответили мне: «Ну до чего же грустную тему ты взяла!»

Из-за этих двух противоположных тенденций наше отношение к одиночеству напоминает маятник, который качается из одной стороны в другую. Ученые пишут про современную «эпидемию» одиночества и его вред для здоровья, при этом мы превозносим ценности индивидуализма и самодостаточности, и всё больше людей выбирают для себя одинокую жизнь.

Философы, изучающие одиночество, ратуют за то, чтобы остановить этот маятник и начать осмысливать свое одиночество нейтрально.

Философы с древних времен рассуждали о связи одиночества и познания истины. С ними соглашались и богословы: человек может построить отношения с Богом, находясь наедине с собой. Так развивался позитивный взгляд на одиночество (см. второй шаг), которое еще часто называли уединением.

Французский философ эпохи Возрождения Мишель Монтень писал в своем эссе «Об уединении»:

«Мы обладаем душой, способной общаться с собой; она в состоянии составить себе компанию; у нее есть на что нападать и от чего защищаться, что получать и чем дарить».

Правда, мы обычно очень не любим и не умеем вести такие диалоги: это неприятно, больно и тяжело. Приходиться столкнуться с самим собой таким, какой ты есть, разочароваться, расстроиться, отрицать, но постепенно учиться понимать себя лучше.

«…в уединении я нахожусь „своей волей“, вместе с моим „Я“ и тем самым как бы вдвоем-в-одном-лице, тогда как в одиночестве я действительно один, покинутый всеми», — писала немецкая философиня Ханна Арендт, замечая, что одиночество и все те негативные чувства, что мы испытываем по отношению к нему, свидетельствует о нарушении нашего внутреннего диалога с собой.

К сожалению, нам мало рассказывают, как быть наедине с собой: с детства учат этикету и правилам поведения с другими, но о том, как обращаться с собой, мы мало что знаем. В последние годы ситуация меняется в лучшую сторону, но нам всё еще предстоит долгий путь.

И хотя с развитием городов больше людей стали чаще находиться физически одни, психологически мы не одиноки: то и дело приходят уведомления от социальных сетей, с кем угодно и когда угодно можно связаться в мессенджере или позвонить. Внешний мир постоянно отвлекает нас от внутреннего диалога с собой, так было и в прошлом. Потому во многих религиях люди старались уйти в монастырь и практиковали отшельничество.

Но понять и принять свое одиночество — это не значит покинуть общество других людей и объявить, что отныне вам больше вообще никто не нужен. Наоборот, это значит осознать свою зависимость от других людей и тот факт, что все мы нуждаемся друг в друге.

Парадоксально, но Ханна Арендт, Бертран Рассел и многие другие философы, которые изучали одиночество, пишут, что, как только мы принимаем свое одиночество, мы начинаем больше ценить других людей и отношения с ними выходят на другой, более глубокий уровень.

«Всякий, кто в принципе способен понять, что такое человеческая жизнь, рано или поздно замечает и необыкновенное одиночество каждой отдельно взятой души. Осознание одиночества других формирует новую и удивительную связь с ними, сочувствие настолько сильное, что оно почти восполняет утрату».

Бертран Рассел «Автобиография»

Как писали философы-экзистенциалисты, человек обречен на одиночество. Но одновременно с этим важно помнить: мы все в этом одиночестве вместе.

Наша способность испытывать одиночество и страдать из-за него раскрывает наше желание быть с другими людьми и строить с ними значимые, глубокие связи. Не нужно этого бояться, бежать от этого — и уж точно не стоит использовать других людей, чтобы всеми силами заглушить это чувство.

Признать свое одиночество — значит признать свою уязвимость. Открыться другим людям (не только романтическим партнерам), чтобы переживать это одиночество вместе и делиться опытом одиночества друг с другом, — вот что значит научиться быть одиноким, как философ.

Что делать, если вы устали от одиночества? 10 рекомендаций психологов

Са­мо­изо­ля­ция осо­бен­но тя­же­ло да­ет­ся оди­ноч­кам. Даже если вы при­вык­ли к неза­ви­си­мой жиз­ни, ме­сяц на ка­ран­тине без жи­во­го об­ще­ния кого угод­но за­ста­вит уны­вать. Ис­пы­ты­вать дис­ком­форт от оди­ноч­но­го за­то­че­ния аб­со­лют­но нор­маль­но. С ним мож­но спра­вить­ся, если не стес­нять­ся сво­ей си­ту­а­ции и со­сре­до­то­чить­ся на спо­со­бах ее из­ме­нить. Раз­би­ра­ем­ся, как по­мочь себе по­бе­дить тос­ку.

При­знай­те про­бле­му

Если вы вне­зап­но по­ня­ли, что чув­ству­е­те себя оди­но­ким, не стес­няй­тесь при­знать­ся в этом себе и близ­ким. Несмот­ря на свой страх или стыд, важ­но быть чест­ным и столк­нуть­ся ли­цом к лицу с про­бле­мой. Пы­та­ясь от­вер­нуть­ся от нее, вы толь­ко за­го­ня­е­те себя в эмо­ци­о­наль­ный ту­пик.

Под­дер­жи­вай­те су­ще­ству­ю­щие свя­зи

Ино­гда мы за­бы­ва­ем о том, что на­хо­дит­ся у нас пе­ред но­сом. На­при­мер, мы об­ра­ща­ем вни­ма­ние, что близ­кий друг не по­ста­вил лайк по­след­не­му по­сту или не со­зво­нил­ся с вами по ви­део­свя­зи, но за­бы­ва­ем о по­мо­щи, ко­то­рую он все­гда го­тов ока­зать в труд­ной си­ту­а­ции. За­бо­та и при­вя­зан­ность про­яв­ля­ет­ся по-раз­но­му, так что не оби­жай­тесь на тех, кто ря­дом, и если вы ску­ча­е­те по дру­гу, ска­жи­те ему об этом пря­мо.

Помни­те: оди­но­ки не толь­ко вы

Ко­ли­че­ство оди­но­чек во всем мире по­след­ние годы рас­тет, за­пад­ные СМИ даже го­во­рят об эпи­де­мии оди­но­че­ства. В США и Ве­ли­ко­бри­та­нии по­чти чет­верть взрос­лых при­зна­ют­ся, что им не хва­та­ет ком­па­нии или они ча­сто чув­ству­ют себя изо­ли­ро­ван­ны­ми.

«Ко­гда мне оди­но­ко, я на­по­ми­наю себе о том, как рас­про­стра­не­но оди­но­че­ство, и пред­став­ляю, сколь­ко лю­дей во­круг чув­ству­ют себя так же», — де­лит­ся те­ра­певт и ка­рьер­ный коуч Ме­ган Брю­но. Оди­но­че­ство — это по­лез­ная эмо­ция, ко­то­рая об­на­жа­ет нашу по­треб­ность в со­ци­аль­ных свя­зях.

Про­яви­те лю­бо­пыт­ство

Несмот­ря на то, что оди­но­че­ство су­ще­ству­ет по­всю­ду и зна­ко­мо прак­ти­че­ски каж­до­му, его нель­зя на­звать уни­вер­саль­ным чув­ством или эмо­ци­ей. Для каж­до­го по­доб­ный опыт ощу­ща­ет­ся по-сво­е­му. При­смот­ри­тесь к сво­е­му со­сто­я­нию: о чем вы ду­ма­е­те, что чув­ству­е­те?

Брю­но от­ме­ча­ет: важ­но про­ве­сти гра­ни­цу меж­ду си­ту­а­ци­он­ным ощу­ще­ни­ем и хро­ни­че­ским оди­но­че­ством. Ваша грусть — это ре­зуль­тат са­мо­изо­ля­ции или симп­том чего-то боль­ше­го? Ис­пы­ты­ва­ли ли вы что-то по­доб­ное рань­ше? Устра­и­ва­ют ли вас те­ку­щие свя­зи и от­но­ше­ния или вы хо­ти­те чего-то дру­го­го, чего-то боль­ше­го? Ста­ра­е­тесь ли вы под­дер­жи­вать кон­так­ты со зна­ко­мы­ми или сей­час на­ме­рен­но их из­бе­га­е­те? Та­кие во­про­сы по­мо­гут вам разо­брать­ся со сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми и по­нять, как ис­пра­вить си­ту­а­цию.

На­учи­тесь це­нить и бе­речь себя

Ис­поль­зуй­те оди­но­че­ство для раз­мыш­ле­ний и за­бо­ты о себе. Да, пря­мо сей­час вы не мо­же­те от­пра­вить­ся на про­гул­ку с по­дру­гой или на тин­дер-сви­да­ние с незна­ком­цем, но у вас есть шанс сде­лать что-ни­будь при­ят­ное для са­мо­го себя. Не жди­те за­бо­ты от дру­гих, сна­ча­ла пой­ми­те, что имен­но вам нуж­но для ком­форт­но­го са­мо­ощу­ще­ния.

По­про­буй­те ме­ди­та­цию. Если это ваш пер­вый опыт, то хва­тит и несколь­ких ми­нут: сфо­ку­си­руй­тесь на чем-ни­будь при­ят­ном и успо­ка­и­ва­ю­щем, на­при­мер, на об­ра­зе оке­а­на или сада. По­ду­май­те о том, за что вы ис­пы­ты­ва­е­те бла­го­дар­ность. Та­кая прак­ти­ка осво­бо­дит вас от нега­тив­ных эмо­ций.

По­ло­жи­те руку на серд­це

Как бы стран­но это ни зву­ча­ло, от­сут­ствие фи­зи­че­ско­го кон­так­та тоже мо­жет стать по­во­дом для оди­но­че­ства. С рож­де­ния мла­де­нец при­вы­ка­ет к при­кос­но­ве­ни­ям ма­те­ри как к фор­ме об­ще­ния и под­держ­ки. Даже если вы не счи­та­е­те себя че­ло­ве­ком, ко­то­рый ост­ро нуж­да­ет­ся в фи­зи­че­ском кон­так­те, на под­со­зна­тель­ном уровне так­тиль­ность ас­со­ци­и­ру­ет­ся с без­опас­но­стью и ста­биль­но­стью.

Что­бы вос­пол­нить по­треб­ность в при­кос­но­ве­ни­ях, до­ста­точ­но по­ло­жить свою руку на грудь в об­ла­сти серд­ца. По сло­вам док­то­ра пси­хо­ло­гии Кри­стин Нефф, наше тело вос­при­ни­ма­ет сиг­нал за­бо­ты, вне за­ви­си­мо­сти от того, кто осу­ществ­ля­ет фи­зи­че­ский кон­такт. По­это­му при­кос­но­ве­ние соб­ствен­ной руки вы­зы­ва­ет та­кую же ре­ак­цию, как объ­я­тие ма­те­ри или парт­не­ра, и по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Нефф так­же до­бав­ля­ет, что для кого-то бо­лее эф­фек­тив­но сра­бо­та­ет при­кос­но­ве­ние к жи­во­ту, лицу (толь­ко не за­будь­те про­дез­ин­фи­ци­ро­вать руки!) или объ­я­тия. Так что не стес­няй­тесь и об­ни­ми­те себя по­креп­че!

Сле­дуй­те за твор­че­ским им­пуль­сом

Вспом­ни­те о сво­ем лю­би­мом хоб­би или изу­чи­те что-то но­вое: ри­су­нок, жи­во­пись, вя­за­ние, леп­ка — по­дой­дет все, что спо­соб­ству­ет рас­кры­тию твор­че­ско­го по­тен­ци­а­ла.

Твор­че­ские за­ня­тия по­мо­га­ют пре­одо­леть нега­тив­ные эмо­ции и спра­вить­ся со слож­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, го­во­рит док­тор Дже­ре­ми Но­бел, ос­но­ва­тель The Un­Lonely Project и ис­сле­до­ва­тель свя­зи меж­ду кре­а­тив­но­стью и мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Но­бел так­же со­ве­ту­ет тех­ни­ку экс­прес­сив­но­го пись­ма. По­пыт­ка уло­вить и на­бро­сать, что чув­ству­ют дру­гие и что про­ис­хо­дит в ва­шей соб­ствен­ной го­ло­ве, по­хо­жа на опыт со­пе­ре­жи­ва­ния ге­ро­ям филь­ма. В ки­но­те­ат­ре вы раз­де­ля­е­те эмо­ци­о­наль­ный опыт вме­сте с дру­ги­ми зри­те­ля­ми, ко­то­рые яв­ля­ют­ся сви­де­те­ля­ми тех же со­бы­тий. Даже если вы ни с кем не го­во­ри­те в этот мо­мент, вы ис­пы­ты­ва­е­те чув­ство общ­но­сти со всем за­лом. Нечто по­хо­жее про­ис­хо­дит и ко­гда вы пи­ши­те, даже если в ито­ге за­пи­си не уви­дит ни одна жи­вая душа. Та­кая прак­ти­ка об­лег­чит си­ту­а­цию со­ци­аль­ной изо­ля­ции.

По­на­блю­дай­те за сво­им по­ве­де­ни­ем в соц­се­тях

Со­ци­аль­ные сети во вре­мя ка­ран­ти­на — один из глав­ных ис­точ­ни­ков свя­зи с дру­ги­ми, но важ­но трез­во оце­ни­вать, как вы ими поль­зу­е­тесь и ка­кой эф­фект они ока­зы­ва­ют на вас. Вы уве­ре­ны, что по­лу­ча­е­те от ис­поль­зо­ва­ния фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма по­ло­жи­тель­ные эмо­ции и под­дер­жи­ва­е­те кон­так­ты с при­ят­ны­ми вам людь­ми, а не чув­ству­е­те себя «под­гля­ды­ва­ю­щим» за чу­жой счаст­ли­вой жиз­нью? Ча­сто ли вы пи­ши­те со­об­ще­ния и ком­мен­та­рии или за­ни­ма­е­те пас­сив­ную по­зи­цию?

Ис­пы­ты­вая слож­но­сти в офлайн-об­ще­нии, люди склон­ны убе­гать в он­лайн, по­ла­гая, что там бу­дет про­ще. Од­на­ко не все так од­но­знач­но, уве­рен про­фес­сор пси­хо­ло­гии Ари­зон­ско­го уни­вер­си­те­та Кори Флойд. Про­смат­ри­вая лен­ту со­ци­аль­ных се­тей, мы ду­ма­ем, что у всех во­круг боль­ше дру­зей, ин­те­рес­ных со­бы­тий, счаст­ли­вых мо­мен­тов и успеш­ных от­но­ше­ний. Ко­неч­но, это лишь ви­ди­мость и осо­бен­ность на­ше­го вос­при­я­тия.

Если вы чув­ству­е­те, что из-за лен­ты фейс­бу­ка или ин­ста­гра­ма ваше оди­но­че­ство толь­ко уси­ли­ва­ет­ся, по­про­буй­те взять па­у­зу и вы­де­ли­те вре­мя на циф­ро­вой де­токс.

За­ве­ди­те до­маш­не­го пи­том­ца

Если вам не с кем раз­де­лить свой мо­но­тон­ный ка­ран­тин­ный до­суг, как на­счет до­маш­не­го пи­том­ца? Пси­хи­атр Ар­пит Аг­гарваль утвер­жда­ет, опи­ра­ясь на соб­ствен­ную прак­ти­ку, что кош­ка или со­ба­ка по­мо­жет вам по­лу­чить боль­ше удо­вле­тво­ре­ния от ру­ти­ны и спра­вить­ся с уны­ни­ем. Тем бо­лее, что из-за пан­де­мии во­лон­те­рам слож­но ре­гу­ляр­но по­се­щать при­юты для без­дом­ных жи­вот­ных, и сей­час пи­том­цы осо­бен­но нуж­да­ют­ся в по­сто­ян­ном доме и за­щи­те. Возь­ми­те на себя за­бо­ту за ма­лень­ким пу­ши­стым со­зда­ни­ем, ко­то­рое от­ве­тит вам теп­лом и лас­кой, если вы уве­ре­ны, что спра­ви­тесь с от­вет­ствен­но­стью за него.

Дей­ствуй­те сами или об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту

При­зна­ние соб­ствен­но­го оди­но­че­ства — пер­вый шаг в ре­ше­нии про­бле­мы. Од­на­ко спо­соб­ны ли вы дей­стви­тель­но по­ме­нять свои при­выч­ки и что-то по­ме­нять, что­бы по­вли­ять на си­ту­а­цию? Пси­хо­те­ра­певт Го­вард Фор­ман счи­та­ет: даже неболь­шие шаги по­мо­гут по­нять, на­сколь­ко вы го­то­вы к дей­стви­ям. На­при­мер, если вы за­пи­са­лись на кол­лек­тив­ный ве­би­нар для за­ня­тий спор­том, несмот­ря на то, что недо­люб­ли­ва­е­те но­вые тех­но­ло­гии, или на­пи­са­ли со­об­ще­ние ста­ро­му при­я­те­лю, с ко­то­рым дав­но не об­ща­лись, это уже важ­ное дей­ствие.

Ча­сто чув­ство оди­но­че­ства бы­ва­ет эпи­зо­ди­че­ским — кто зна­ет, воз­мож­но, по за­вер­ше­нию ка­ран­ти­на вам ста­нет луч­ше. Сей­час не сто­ит сда­вать­ся. Чем боль­ше спо­со­бов по­бе­дить дис­ком­форт вы при­ду­ма­е­те, тем боль­ше у вас шан­сов на по­бе­ду!

Если же вы ис­пы­ты­ва­е­те глу­бо­кую тос­ку и ду­ма­е­те о соб­ствен­ном бес­си­лии, то по­про­буй­те по­го­во­рить со спе­ци­а­ли­стом. Спо­со­бы са­мо­по­мо­щи хо­ро­ши до опре­де­лен­но­го мо­мен­та, но ино­гда при­хо­дит­ся об­ра­щать­ся за про­фес­си­о­наль­ной под­держ­кой к пси­хо­те­ра­пев­там — и это тоже нор­маль­но.

Проблема одиночества – Психиатрия Удмуртии

Проблема одиночества (С.А. Пуговкина)
В одиночестве каждый видит в себе то, что он есть на самом деле.

Артур Шопенгауэр

Люди одиноки, потому,  что вместо мостов они строят стены.

Станислав Ежи Лец

В современных условиях нестабильности в экономической, политической и социальной сферах мы часто можем слышать их уст других людей «Я одинок», но редко задумываемся, а еще реже понимаем, что вкладывает в эту фразу сам говорящий.  Темп нашей  современной жизни высок, вокруг много людей, но количество контактов между ними не расширяет возможностей общения. Уже сам термин «контакт», который больше подходит для описания действия машин, а не общения людей, показывает, что личностные связи воспринимаются как какое – то взаимодействие механизмов. Такое «общение» упрощает и облегчает жизнь, но и отчуждает одних людей от других и, тогда, возникает чувство одиночества.

Одино́чество — социально-психологическое явление, эмоциональное состояние человека, связанное с отсутствием близких, положительных эмоциональных связей с людьми и/или со страхом их потери в результате вынужденной или имеющей психологические причины социальной изоляции.    Многие люди испытывали мучительное одиночество не в изоляции, а находясь в каком-то сообществе — в кругу семьи или друзей в силу того, что конвейерное производство социально-психологических стереотипов, вкусов, оценок, форм поведения и восприятия уничтожает черты индивидуальных различий, фактически приводит личность к расколу. Одиночество оказывает влияние на возможность самореализации личности, на проявление его творческих способностей и созидательной активности.

С психологической точки зрения одиночество обусловлено отсутствием соответствующего социального партнера, который мог бы способствовать достижению индивидуальных целей личности, т.е. человек становится одиноким тогда, когда его межличностным отношениям не хватает теплоты и эмоциональности, необходимых для доверительного общения.

Также, проблема одиночества затрагивает и другую сторону психологии человека – неуверенность в себе. Большинство личностных контактов заменяется виртуальным общением, например, общением в социальных сетях,  которое не требует  личностного взаимодействия, при котором отсутствует страх оценки себя, страх быть непринятым, смешным.

Внешне чувство одиночества  проявляется в форме эмоциональной подавленности, грусти, тоски, а порой и мрачного, угнетенного настроения, что ведет к снижению активности, работоспособности.

Как избавиться от одиночества

Для начала постарайтесь осознать проблему, убрав все отговорки, сказать себе: «Да, я одинок», поставить цель избавиться от этого состояния. Попробуйте проанализировать своё поведение, подумать, что вы делаете не так. Возможно, стоит пересмотреть свою манеру общения, может быть, стоит поменять гардероб или отказаться от некоторых привычек.  Также  следует разобраться и определится, каких именно впечатлений и информации не хватает, чтобы восполнить именно этот недостаток, ведь потребности у всех разные и одиноки люди по-разному.  Постарайтесь повысить самооценку, и изменить взгляд на мир.  Ведь если  Вы неуверенны,  сами считаете себя недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей, и Вам кажется,  что весь мир против вас, а на самом деле – это Вы против мира. Полюбите себя и мир полюбит вас!

Не забывайте,  мы всегда находим то, что ищем, сознательно или несознательно. Вот вроде бы всем сердцем и душою желаем не быть одинокими, но в то же время отправляем посыл о том, что мы не достойны чего-то большего.  Возможно, вследствие собственного эгоизма и нежелания принимать людей такими, какими они есть, человек, ощущающий себя одиноким, не получает того, что желает, Мы сами  не даём людям  чего-то важного и необходимого.

Хотите получать – научитесь отдавать! Хотите внимания – будьте внимательны! Хотите любви – любите! Одиночество – это когда, разговаривая с человеком, Вы понимаете, что он Вас не слышит, что он сам пытается что-то сказать, но Вы его тоже не слышите. Хотите быть услышанным – услышьте!

Постарайтесь понять, что  лучше сделать что-то и ошибиться, чем не сделать вообще ничего, ведь, как известно, под лежачий камень вода не течет. Измените себя, и мир вокруг Вас тоже изменится. Преображение должно быть как внешним, так и внутренним. Для начала отправляемся в парикмахерскую, в салон красоты, меняем гардероб. Настроение заметно улучшится,  мысли об одиночестве уйдут.  А далее предстоит научиться быть интересным, позитивным и приятным в общении человеком. Помогут в этом психологические тренинги и курсы по личностному росту и развитию, где Вас тоже ожидают новые знакомые, знания, впечатления и эмоции.

Если действительно не хватает людей и требуется расширить круг общения, отправляемся в люди! Посещаем  театры, музеи,  презентации, устраиваем хотя бы просто  прогулку в городской парк. Люди для компании наверняка найдутся. Это могут быть друзья или сослуживцы, соседи или виртуальные знакомые.

Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, запишитесь на какие-нибудь курсы – водительские, иностранного языка, личностного роста или бальных танцев. Предпочтительнее выбирать курсы, которые Вас действительно интересуют и где будет возможность общения с противоположным полом. В этом случае вероятность найти близкого по духу человека возрастает, а свободное время заполняется приятным и познавательным времяпрепровождением.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

27
Мар

Поделитесь информацией в социальных сетях

«В момент истины человек одинок» – Огонек № 16 (5322) от 28.04.2014

Ушел из жизни известный колумбийский писатель Габриэль Гарсиа Маркес. «Огонек» вспоминает, как летом 1987 года он приезжал в СССР и встретился с редакцией журнала

Обстоятельства встречи

«Как только начались переговоры о возможном приезде Маркеса в СССР (в качестве гостя Московского международного кинофестиваля.— «О»), он заявил, что непременно хочет встретиться с журналом «Огонек», о котором он в последнее время слышит много хорошего».

«— Сколько человек будет участвовать в беседе? — спросил меня (корреспондента «Огонька» Феликса Медведева.— «О») Маркес.

— Двое: главный редактор журнала и корреспондент отдела литературы.

— Мало!

— Тогда мы хотели бы пригласить на встречу всю редакцию — нас около ста сотрудников.

Маркес на секунду задумался и решительно заключил:

— Десять человек».

Об СССР

«Мне кажется, у вас еще огромное количество людей, которые в силу инерции не хотят пошевелиться, что-то предпринять, чтобы защитить даже свои интересы».

«Ваша перестройка очень важна и для левых сил латиноамериканских стран. Многие в нее верят. И важно, чтобы вы довели дело до конца. Это будет событием в современной истории».

Об искусстве в СССР

«Имя Бориса Пастернака широко известно. Я был в Переделкине на его могиле. Я испытал большое удовлетворение, потому что мне казалось, что эта могила как-то дискриминирована, как-то отделена от других могил, но я увидел, что она полна достоинства».

«Я так и не понял, почему Андрей Тарковский уехал из России. Но западная пресса никогда не говорит о конкретных причинах отъезда того или другого человека. Всегда сообщается, что это еще один диссидент».

О писательстве

«Система оплаты писательского труда у вас необычайно оригинальна и отличается от всех систем мира. Во всем мире платят в основном за количество проданных экземпляров, а не за количество страниц в книге, как у вас. У вас может случиться, что писатель получает одинаковую плату и за тираж в 30 тысяч экземпляров, и за тираж в 30 млн экземпляров… Ваши издатели совершенно не принимают в расчет то, как раскупается книга, интерес публики. А ведь это главное. И в нравственном, культурологическом смысле, и в коммерческом».

«Если честно, мало в мире писателей, которые зарабатывают столько денег, как я».

«Я стараюсь не читать критику на мои книги. Почему? Потому что если это плохая критика, то читать ее не стоит. А если это хорошая критика, то она может воздействовать на тебя, навязать тебе свою точку зрения».

«О месте компьютеров в нашей жизни я долго говорил с вашим академиком Велиховым, и эта встреча меня увлекла. Скажу больше, если бы я раньше придавал значение роли компьютеров, я написал бы больше, намного больше».

О творчестве

«Я не знаю, существует ли одиночество в моем творчестве, но я знаю, что оно существует в писателе, потому что когда писатель садится за стол, то ему никто не может помочь, ни один человек… Он остается один на один с чистым листом бумаги, и это и есть одиночество. В момент истины человек одинок, уединен — пользуйтесь каким угодно термином».

О дружбе

«Я много путешествую, и всегда одно из желаний в поездках — увидеться с друзьями. Эти встречи незабываемы, ибо только в кругу друзей я чувствую себя самим собой… Я считаю себя самым верным другом моих друзей и глубоко убежден, что ни один из них не любит меня так сильно, как я люблю того из них, которого люблю меньше всех».

«Я горжусь тем, что у меня есть несколько друзей, с которыми я дружу всю жизнь. Это трудно потому, что с приходом славы приятельские отношения обычно рассыпаются, но я сумел сохранить некоторые из них, так же как и свою семью, что было непросто».

О семье и воспитании

«Мой старший сын — кинооператор. Второй — дизайнер. Оба они унаследовали творческие возможности отца, но применили их в более практической сфере. Они вообще более практичны — в маму, наверное».

«Пока сыновья подрастали, я всегда думал, что кем бы они ни стали, они должны быть достаточно культурными людьми… Ни я, ни супруга не пытались оказывать на детей никакого давления, но среда, безусловно, на них во многом повлияла. И, конечно, на них повлияла позиция, которую занимали писатели, художники, часто бывавшие у нас в доме… Пабло Неруда, Хулио Кортасар, Карлос Фуэнтес…»

Подготовила Мария Портнягина

Пандемия одиночества. К чему приведет «карантин» в человеческом общении?

Чужие лица

«У двух моих коллег уже были панические атаки, — рассказывает Полина. — Мы на удаленке с 13 марта. Меня спасают прогулки с собакой и вебинары, которые я веду для клиентов со всего мира. Я живу с мамой, мы с коллегами не только созваниваемся по работе, но и выпиваем в онлайн-баре. Но живого общения мне все равно не хватает — я заряжаюсь от других людей. Особенно тяжело без объятий! Мне даже впервые за пять лет захотелось сходить на свидание и вообще какой-то романтики. Обычно мой лучший друг — работа».

На эту тему

«Я из тех, для кого лучший отдых — полежать с сериалом или книжкой, — говорит Катя. — Если я хотя бы один выходной не проведу в одиночестве, потом всю неделю чувствую себя усталой. Я на удаленке вторую неделю и за это время только один раз вышла в магазин. Сама удивилась, насколько радостно было видеть людей».

Многие из нас раздражаются на людей в метро и называют себя интровертами. Но человек — социальное животное, что бы он о себе ни думал. «Нам нужно видеть чужие лица, фиксировать присутствие других членов племени, — объясняет кандидат психологических наук, доцент РАНХиГС Кристина Иваненко. — Так в голове ставятся галочки: вокруг есть другие люди, апокалипсис не начался». По ее словам, два-три дня без лиц можно пережить спокойно, но после становится сложнее. Хотя уставать от толп — это тоже нормально. «Мы обрабатываем так или иначе каждое лицо, не отдавая себе в этом отчет, поэтому само присутствие людей съедает энергию, — говорит Кристина Иваненко. — Вот почему нам всегда было так уютно в маленьких европейских городках, где людей не много и не мало».

Заместитель руководителя Центра городской антропологии КБ Стрелка Дарья Радченко добавляет: само понятие «я» у человека определяется через понятие «другой». «Даже просто идя по улице, мы постоянно, не осознавая этого, сверяем свое поведение с поведением других людей, — говорит она. — По той ли стороне улицы я иду? В том ли темпе? Можно ли здесь улыбаться прохожим, смотреть им в глаза?»

Так что тоску по людям, скорее всего, со временем испытают и одиночки, и любители шумных компаний.

Подарок времени

Некоторым из тех, чья работа перешла на удаленку, чувствовать одиночество уже некогда. «Все вокруг пишут, какие сериалы посмотреть на карантине, а я не знаю, откуда они берут время», — жалуется Алина. Быстро переходить на удаленку не всегда просто, а, по данным Bloomberg, из дома люди еще и работают дольше, чем из офиса.

На эту тему

Другое дело — если, например, парикмахер или мастер маникюра самоизолируется после возвращения из-за границы. «Прежде всего на повестке дня стоит финансовый аспект, — говорит Дарья Радченко. — Люди будут искать способы заработать как-то иначе». Еще до того, как в Москве закрылись фитнес-клубы, тренеры стали проводить занятия онлайн. Так что здесь возможны неожиданные решения.

Если у вас есть дети, то вам тоже не грозят безделье и скука (тут будут свои сложности). В отличие от тех, кто живет один и при этом временно остается без возможности работать. Кристина Иваненко говорит, что сначала они возьмутся за дела, которые долго висели, — генеральная уборка, разбор шкафа. А потом есть риск начать деградировать.

Поэтому психолог призывает найти какую-то цель: выучить иностранный язык, написать первую главу своей книжки, освоить гитару. «Если вы станете залипать в Telegram-канальчиках и пустых сериалах, потом будет очень сложно вернуться к конструктиву», — говорит она. В общем, отнеситесь к карантину как к внезапному подарку в виде времени.

Zoom, разводы и депрессии

Скриншоты чужих вечеринок по видеосвязи в наших френдлентах уже почти заменили старые добрые чекины в кафе и барах в пятницу вечером. Компания, создавшая видеосервис Zoom (где сейчас устраивают и лекции, и праздники), подорожала почти вдвое. Люди еще недавно писали посты о том, как их бесят звонки или голосовые сообщения в эпоху мессенджеров, — и вот уже предпочитают созваниваться.

«Человеку нужна невербальная коммуникация — улыбаться, подмигивать, пожимать руку, хлопать по плечу, — объясняет Дарья Радченко. — Смайлики, стикеры и картинки в мессенджерах придумали именно поэтому. Видеосвязь это заменяет, но только частично». По ее словам, скриншоты с онлайн-встреч тоже делают неспроста: так люди показывают, что они востребованы, что они не в одиночестве. «Это критично важно для самооценки человека», — говорит Радченко.

На эту тему

Если самоизоляция затянется, одиноким людям будет сложно. Особенно пожилым: они не очень привыкли к виртуальному общению, и именно их как группу риска просят сидеть дома в первую очередь. Но парам тоже предстоит много пережить. В начале марта The Global Times сообщила, что в одном из городов Китая выросло число разводов. Кристина Иваненко думает, что в России это тоже возможно: «Все друг друга увидят и пообщаются с человеком, с которым до этого десять лет жили, но не виделись». Дарья Радченко считает, что вскроется много болезненных точек — начиная с разных взглядов на то, кто должен мыть посуду (которой станет больше — ведь есть вне дома мы не будем). И чтобы сохранить отношения, их придется перестраивать.

Но главное — снижение темпа жизни заставит нас задуматься о том, как и зачем мы живем.  «И это чревато депрессиями и даже суицидами, тем более что весной обостряются все неврозы и психические заболевания», — говорит Кристина Иваненко.

В общем, карантин однозначно помогает спасти жизни, но нужно постараться еще и сохранить в нем психическое здоровье. 

«Когда-нибудь все это кончится»

«Первое время я старалась выходить гулять. У нас есть лес, луга, это помогало не чувствовать себя взаперти. Но потом постановили, что выходить из дома можно только с объяснительной — кто ты и с какой целью идешь, — рассказывает Нелли. — Заполнять эту форму долго, и выходить лишний раз не хотелось. А дальше гулять стало нельзя совсем».

На эту тему

Нелли живет в 35 километрах от Милана, в четырехэтажном доме родителей своего молодого человека. Когда объявили карантин, он был в Швейцарии и оказался от них отрезан. Она художница, работает дома, и поначалу домашний режим давался ей не так сложно. К тому же у них есть сад, и можно, не нарушая правил, выйти посидеть на солнце. «Но чем дальше, тем становилось труднее сосредоточиться на работе. Новости приходили постоянно и отовсюду: сотни жертв, заболевают врачи, не хватает мест в реанимации», — рассказывает она. 

Сейчас Нелли заболела. Она не знает, простуда это или коронавирус. Но поскольку симптомы незначительные, а тестов не хватает, она просто остается дома и созванивается с врачом — благо дом позволяет самоизолироваться от родителей бойфренда на верхних этажах. «Когда мне станет лучше, я планирую заняться спортом в доме или во дворе, — говорит она. — Надо чем-то себя занимать. Но нехватки общения я не ощущаю — мои близкие звонят мне гораздо чаще, чем обычно».

На эту тему

Нелли говорит, что итальянцы в ужасе от происходящего в больницах. «Врачи не ходят домой, чтобы не заразить родных (многие уже заразили), не существует больше смен, они спят прямо там несколько часов и опять идут в бой, — рассказывает она. — Они записывают видеообращения и плачут, умоляют не выходить из дома!» На 24 марта число жертв в стране составило 6820. Сейчас Италия самая «зараженная» страна мира — на нее приходится почти 17% всех случаев инфицирования.

Итальянцы поддерживают друг друга как могут. Люди приносят продукты пожилым родителям и ставят сумки возле двери, не заходя поздороваться. Люди поют и аплодируют медикам на балконах. Делятся масками и пишут друг другу теплые слова. А дети рисуют радуги со словами «все будет хорошо» и вешают на заборы — хотя их никто и не видит.

Дарья Радченко говорит, что таких флешмобов, как в Европе, в Москве ожидать не стоит. И это вопрос не менталитета, а градостроения. У нас — многоэтажки и хрущевки, у них — малоэтажные дома. У нас — застекленные балконы (и из-за климата, и ради увеличения площади квартиры), у них — открытые. И соседские комьюнити у них очень тесные. Мы — более обособленные. Но в Сети уже запущен флешмоб с покупкой продуктов одиноким старикам. Будет ли это востребовано — не очень понятно: все же мы не слишком доверяем друг другу.

На эту тему

Эксперты сходятся в том, что первое время после карантина будет бум живого общения — мы точно будем ходить в театры, кофейни и просто гулять по улицам. Потом постепенно все придет в норму. «Но вернуться в привычную жизнь будет непросто, — говорит Кристина Иваненко. — Самоизоляция — это время гедонизма: вкусненько кушать запасы гречки и смотреть сериалы. И кто-то наверняка подумает: а что, так можно было? Я думаю, мы явно выйдем с карантина другими людьми».

По словам Нелли, итальянцы «уже не думают о том, как грустно сидеть дома». Слишком страшно то, что они видят в новостях. «Мы молимся, чтобы было какое-то послабление, — говорит она. — И знаем, что когда-нибудь все это кончится и мы устроим настоящий праздник».

Бэлла Волкова

Одиночество | Suomen Mielenterveysseura

В данном разделе под одиночеством понимается такое состояние или ситуация, в которой человек оказался один против своей воли.

Одиночество – это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. Одиночество может переживаться, к примеру, как тревожное давление в груди, опустошенность или отверженность – «я не принадлежу ни к какой группе». С одиночеством связаны следующие чувства и переживания:

• недостойность
• бесполезность
• отверженность
• тревожность
• скорбь
• подавленность
• проблемы со сном

Говорить об одиночестве нелегко по причине связанных с ним стигматизацией и стыдом. Из-за переживания недостойности и слабости может возникнуть чувство отверженности – чувство, что ты недостоин помощи или внимания других людей. В пожилом возрасте предыдущий опыт оказывает влияние на то, каким образом мы воспринимаем окружающий мир.

Ощущение, что ты изолирован от других людей, может вызывать глубокое уныние. В жизни трудно избежать моментов переживания одиночества. При этом затянувшееся одиночество ослабляет запас психического здоровья. Если вы заметили, что на протяжении длительного времени вы не испытывали радость, чувствуете постоянную усталость, страдаете от чувства вины в сложившейся ситуации, у вас проблемы с концентрацией внимания или со сном, вам следует обратиться к врачу. Возможно, у вас депрессия, которая нуждается в лечении.

Одиночество среди пожилых людей – распространенное в Финляндии явление

Одиночество переживается каждым индивидуально, его могут вызывать различные явления. Чувство одиночества рождается из собственного опыта, но на это может влиять, например, невозможность проводить время с другими людьми. На переживание одиночества могут влиять различные факторы:

• изменения в жизни
• нехватка близких людей
• смерть близких
• страхи и предрассудки
• болезнь
• проблемы с памятью
• место жительства
• финансовые трудности

У нас различное отношение к жизни, мы реагируем на жизненные изменения предельно индивидуально. Новшества и изменения могут провоцировать одиночество. Привычные обстоятельства поддерживают нашу связь с окружающим миром, изменения же могут вызывать чувства отчужденности и изоляции. Одно из следствий старения заключается в уменьшении социальных контактов, потеря друзей может вызывать чувства оторванности и одиночества.

Различные заболевания также могут снижать возможность передвижения и общения с другими людьми. Расстройства памяти влияют на способность запоминать происходящее, и мы можем забывать, что кто-то нас навещал или звонил. Дальние расстояния между родственниками и знакомыми также уменьшают количество контактов. На наше желание встречаться с другими людьми может оказывать влияние боязнь других людей и взаимоотношений.

Могу ли я повлиять на свое одиночество?

Если одиночество является для вас действительным фактором, ослабляющим психическое здоровье, это следует обсудить. Не всегда можно преодолеть одиночество полностью, но можно получить помощь в решении этой проблемы, например, позвонив на кризисный телефон Финляндского Общества психического здоровья. По телефону можно обсудить, каким образом можно в наше время познакомиться с новыми людьми или что явилось причиной одиночества. Одиночество – одна из самых распространенных причин, по которым люди обращаются в кризисную службу. В службе друзей Финлядского Общества красного креста можно познакомиться с новыми людьми.

Опыт переживания одиночества можно проанализировать и попытаться повлиять на ситуацию. Что является причиной одиночества? Чего вы хотите? Можете ли вы как-нибудь повлиять на ситуацию? На что вы не можете повлиять? Каковы реальные возможности в данной ситуации? Где можно встретиться с людьми? Какие виды услуг доступны в вашем районе (например, общественные организации, училища для трудящихся, церковные приходы)? Если чувство одиночества вызвано потерей близкого, целесообразным может быть участие в работе группы поддержки. Группы поддержки людей, потерявших близких (sururyhmä), организуются обычно при церковных приходах.

Определение именно ваших потребностей и возможностей важно во всех жизненных ситуациях. Положительные переживания вызывает как индивидуальная, так и совместная деятельность с другими людьми. Какие занятия приносят вам удовольствие? Интересными занятиями могут быть, к примеру, общение с природой, рукоделие, искусство, религия, волонтерская работа или уход за домашними животными.

10 вещей, которые стоит попробовать, когда чувствуешь себя одиноким

Источник: Маркос Меса Сэм Вордли / Shutterstock

Хотя я часто пишу о хронических заболеваниях, каждый может почувствовать боль одиночества. Надеюсь, советы в этой статье будут полезны всем:

1. Не вините себя ни в каком виде, ни в какой форме.

Поверьте, от этого вам станет только хуже. Никогда не винить себя за то, что вы чувствуете, умелым, продуктивным или добрым. Множество причин и условий объединились в вашей жизни, чтобы создать это болезненное чувство.Это не твоя вина.

2. Ищите помощи у нечеловеческого «друга».

Есть много возможностей — домашнее животное, удобная еда, любимая книга или шоу о природе по телевизору, или даже просто посидеть какое-то время на улице. Мы можем найти утешение во многих вещах, которые облегчают боль одиночества. Поэкспериментируйте и посмотрите, что поможет вам почувствовать себя лучше.

3. Свяжитесь с другом-человеком, если можете.

Подумайте о ком-то, кто всегда вас поддерживает или просто заставляет вас смеяться, и позвоните этому человеку или отправьте ему электронное письмо.Поначалу вы можете сопротивляться этому, потому что может быть трудно связаться с другими, когда вы чувствуете себя одиноким. Однако по моему опыту, стоит дать себе небольшой дополнительный толчок, чтобы связаться с тем, на кого я могу рассчитывать.

4. Сделайте что-нибудь творческое, каким бы простым оно ни было.

Это не должно быть потрясающе творческим. Попробуйте раскраску или пазл, сделайте коллаж или поэкспериментируйте с каким-нибудь рукоделием. Или подумайте нестандартно и придумайте что-нибудь веселое и успокаивающее.

5. Помогите нуждающемуся.

Помощь другим облегчает одиночество, потому что это делает нас менее сосредоточенными на себе. Это может быть пожилой сосед или кто-то из социальных сетей, кому может быть полезен поддерживающий комментарий.

6. Вспомните других, кто чувствует себя одиноким, и пошлите им добрые и сострадательные мысли.

Пожелание добра другим, одиноким, создает особую связь между вами двумя. Более того, когда вы поймете, что не одиноки в своем одиночестве, вы почувствуете себя менее одиноким.По крайней мере, вот как у меня работает эта небольшая практика.

7. Визуализируйте место, где вы хотели бы оказаться — веселую встречу, морской берег, спортивное мероприятие — и посмотрите, сможете ли вы хоть на мгновение почувствовать себя счастливыми за тех, кто там находится.

Чувство счастья за других, даже когда они делают то, что вы хотите, может заставить вас почувствовать себя так, как будто вы рядом с ними, и это облегчит боль одиночества. Даже если чувство счастья за других длится недолго, это успокаивает и исцеляет — и, что удивительно, оно даже может сделать вас счастливым! (Более подробное объяснение этой практики см. В разделе «Чувство счастья для других может сделать вас счастливым».)

8. Относитесь к одиночеству как к старому другу, который зашел в гости (несмотря на то, что не получил приглашения).

Это способ не сопротивляться тому, как вы себя чувствуете; сопротивление только ухудшает ваше самочувствие. Учитель дзен Тич Нхат Хан просит нас позаботиться о нашем гневе и других болезненных эмоциях. Подружиться с тем, что мы чувствуем, — это сострадание к себе в действии. Так что позаботьтесь о своем одиночестве, как если бы это был старый друг. Иногда я говорю: «Привет, одиночество. Я вижу, вы на какое-то время снова приехали в гости.«Когда вы с состраданием впускаете болезненные эмоции в свое сердце, это обезоруживает их и снимает их жало. Это облегчит вашу боль.

9. Напоминайте себе, что жизнь не всегда доставляет удовольствие и что завтра новый день.

Источник: Public Domain

Никто все время не добивается своего, и, давайте посмотрим правде в глаза, жизнь не всегда доставляет удовольствие. Это верно для всех. Суть в том, что одиночество — один из тех неприятных моментов в вашей жизни. Вот и все. По словам Райнера Марии Рильке: «Никакое чувство не является окончательным.«Если вы сможете терпеливо относиться к своему одиночеству, вполне вероятно, что к завтрашнему дню оно немного утихнет. Затем, на следующий день, он, вероятно, еще больше снизился. Все эмоции непостоянны. Они возникают и проходят, возникают и исчезают.

10. Пой.

Почти невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы поете. Я пробовал, и это работает. Пойте соло или позвольте любимому певцу составить вам компанию, пока вы поете вместе.

Я знаю по собственному опыту, что одиночество тяжело переносить.Я надеюсь, что эта статья дала вам возможность попробовать несколько полезных идей.

© 2016 Тони Бернхард

Я автор четырех книг. Следите за моим новейшим Как быть больным: ваш карманный компаньон. В продаже с мая 2020 г.

12 «Кодовых слов» Люди сказали, что на самом деле означают «Я одинок»

Каждый иногда испытывает одиночество. Но дело в одиночестве в том, что оно часто заставляет вас думать, что вы единственный, кто его переживает. Поскольку вы чувствуете себя одиноким, у вас должно быть, у нет друзей, у вас должно быть нелюбви, должно быть кем-то, с кем никто не хотел бы тусоваться.

Но это далеко от истины, и пришло время поговорить открыто о том факте, что всем иногда бывает одиноко.

Поскольку многим из нас стыдно чувствовать себя одиноким, люди, как правило, используют «кодовые слова» или фразы, которые означают «я одинок», не выходя прямо и не произнося этого. Некоторые могут намекнуть на то, что они чувствуют, надеясь, что их близкие уловят подсказки. Другие могут публиковать в социальных сетях заметки косвенной и пассивной агрессии, потому что им сложнее прямо признаться в том, что они скучают по любимому человеку.И хотя эти реакции совершенно естественны и понятны, важно помнить, что прямое общение может удовлетворить ваши потребности более удовлетворительным образом. Посмотрите эту статью, если хотите узнать больше о том, как удовлетворить свои потребности с помощью навыков прямого общения.

Независимо от того, по какой причине кто-то использует «кодовые слова», которые на самом деле означают «Я одинок», разговор об этих фразах может помочь нам определить близких, которые борются, и предложить им любовь и поддержку, в которых они нуждаются.Мы хотели знать, какие «кодовые слова» люди использовали для косвенного сообщения о том, что они чувствуют себя одинокими, поэтому мы попросили членов нашего сообщества Mighty поделиться одной фразой, которую они произносят.

«Мне скучно». Потому что обычно только я и моя кошка и никто другой. А когда мне одиноко, моя депрессия усугубляется, и у меня нет мотивации двигаться ». — Кортни Б.

«Я говорю, что мне скучно, потому что я не хочу показаться жалким». — Джессика Э.

«Чем вы занимаетесь?» — это мой код для «Пожалуйста, проведите со мной время, если сможете.«Моя проблема в том, что я всегда предлагаю людям выход, поэтому, если они не говорят, что хотят, чтобы проводил время со мной, меня часто оставляют одного». — Дженни Б.

«Вы свободны сегодня вечером?» В большинстве случаев это текст в последнюю минуту, и в большинстве случаев они отвечают отрицательно. Но на всякий случай они говорят «да». Мне больше не придется быть одинокой ». — Хали Б.

«Я в порядке» обычно многое говорит ». — Кристина П.

«Я в порядке». «Я просто в беспорядке, со мной все будет в порядке». Буквально почти каждый раз, когда я говорю такие вещи, на самом деле я чувствую себя подавляюще одиноким или просто подавленным.Беспокойство и депрессия просто слишком тяжелы, и я чувствую себя одиноким. Но я не хочу этого признавать ». — Хейли М.

«Контрпродуктивно… но я обычно говорю:« Я просто хочу побыть один ». Я отталкиваю людей, когда они мне нужны больше всего. Я думаю, что в основном я просто хочу, чтобы кто-то давил на меня, поэтому я знаю, что им не все равно, и что я не просто обуза. Что они действительно хотят проводить со мной время ». — Алан Б.

«Сказать, что предпочитаю побыть одному. Я люблю побыть одному, но было бы неплохо, если бы меня время от времени проверяли.»- Алексис Д.

«Я возбужден». У меня всегда были проблемы с поиском друзей, и очень часто моя единственная компания — это моя вторая половинка. У меня также были проблемы с поддержанием романтических отношений, и иногда легче общаться с мужчиной на сексуальном уровне, чем на эмоциональном «. — Сэнди М.

«« В последнее время я был очень подавлен »в надежде, что этот человек захочет что-то со мной сделать, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше и менее одиноким». — Рокси Р.

«Сообщение моим местным контактам:« Думаю о тебе ».»- Джейн М.

«Я полагал, что вы заняты». Я говорю это, потому что, хотя мне и хотелось протянуть руку помощи. Я никогда не хочу быть обузой ». — Кендалл К.

«Хочешь компании?» Я говорю это каждый день, потому что, если я говорю кому-то, что я одинок, мой мозг убеждает меня, что я всего лишь бремя для них, потому что они хотят, чтобы они уделяли мне время. Из-за этого я каждый раз чувствую себя жадным и эгоистичным ». — Нова М.

«Я хочу». Обычно это «Я хотел бы пойти в это место» или «Я хотел бы увидеть этого человека.«Мне кажется, что когда я говорю« Я хочу », я почему-то становлюсь менее уязвимым. Я редко когда-либо признаю, что мне одиноко. Так много людей считают, что я на самом деле не одинок и со мной все в порядке, но на самом деле я почти всегда одинок. Даже в толпе. Есть редкие немногие, которые действительно могут заставить меня почувствовать себя цельным и значимым ». — Слоан С.

«Я публично публикую в своем Snapchat подозрительные вещи. [Такие вещи, как]: «Все говорят, что они готовы помочь вам, но их нет, когда они вам действительно нужны» или говорят, что я чувствую себя одиноким или преданным и т. Д.в надежде, что кто-нибудь зажжет со мной разговор. Это так плохо, потому что я просто хочу, чтобы со мной поговорили, но вместо этого это отталкивает людей и причиняет еще большую боль ». — Нина Ф.

«Когда я гуляю со своим другом, и он / она спрашивал, нужно ли мне приходить домой пораньше или что-то в этом роде, я отвечал:« На самом деле, я не против прийти домой поздно, просто чтобы я мог проводить с ним / ней дольше и чувствовать себя менее одиноким ». — Родетт Г.

Что бы вы добавили?

ВИКТОРИНА: Я одинок? Пройдите наш тест на одиночество и узнайте, как справиться с чувством одиночества

В мире, который так тесно связан с социальными сетями, одиночество часто незаметно — вы можете даже не осознавать, что вы одинокий человек.

Нам часто не приходит в голову спросить: я одинок? Но когда вы начинаете задумываться об этом, все признаки налицо — отсутствие социальных контактов, минимальный контакт с обществом и чувство изоляции.

Прочтите статьи по теме:

Длительное одиночество может нанести вред нашему здоровью и реально повлиять на наше чувство благополучия. В долгосрочной перспективе это также может иметь серьезные последствия для нашего психического здоровья.

Прочтите, чтобы узнать больше о том, как одиночество может повлиять на вас, и пройдите нашу викторину, чтобы узнать, влияет ли одиночество на вашу жизнь.

Кто одинок?

BBC провела крупнейшее в мире исследование одиночества в 2018 году. В нем приняли участие 55 000 человек, и некоторые результаты были неожиданными.

Одним из самых неожиданных результатов было то, что молодые люди чувствовали себя намного более одинокими, чем старшее поколение: 40% молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет заявили, что они одиноки, по сравнению с 27% людей старше 75 лет.

От одиночества страдают люди всех возрастов — 33% опрошенных заявили, что они одиноки.

Обследование, проведенное Управлением национальной статистики, показало, что больше женщин сообщают о чувстве одиночества, чем мужчины. Одинокие или овдовевшие чаще чувствовали себя одинокими.

Арендаторы и те, кто не чувствовал связи со своим местным сообществом, также с гораздо большей вероятностью говорили, что они одиноки.

Как одиночество может повлиять на ваше здоровье

Да, может. Одиночество может сильно повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать чувство депрессии и беспокойства.Исследование 2017 года показало, что одиночество вредит вашему здоровью так же, как выкуривание 15 сигарет в день.

Имеются данные, позволяющие предположить, что люди, страдающие от одиночества, могут иметь повышенный риск развития слабоумия и других хронических заболеваний.

Находясь рядом с другими людьми, мы чувствуем себя более защищенными и расслабленными. Когда мы одни, наши инстинкты «сражайся или беги» намного более чувствительны, и мы с большей вероятностью почувствуем стресс или напряжение, потому что на подсознательном уровне мы ищем потенциальные угрозы.

Чувство депрессии и тревоги также может заставить вас чувствовать себя одиноким и отрезанным от общества — может стать трудно определить, что было первым, когда вы застряли в круговороте.

Несмотря на то, что вы можете чувствовать себя одиноким из-за недостатка социальных взаимодействий, вы также можете чувствовать себя одиноким, даже если вокруг вас есть друзья или когда вы состоите в отношениях.

Хотя одиночество само по себе не является состоянием психического здоровья, чувство одиночества может быть признаком депрессии или даже ее причиной, согласно благотворительной организации Mind.

Ты одинок? Пройдите наш личностный тест на одиночество, чтобы узнать, насколько вы одиноки на самом деле

9 способов справиться с одиночеством

Узнайте, как справиться с одиночеством и установить контакт с другими.

1

Установить новые связи

Если у вас недостаточно контактов с другими людьми, неплохо было бы завести новых друзей или найти новые способы познакомиться с людьми. Почему бы не присоединиться к вечернему классу, начать волонтерство или найти новое сообщество, к которому можно присоединиться в Интернете.

2

Расскажите своим друзьям и семье, как вы себя чувствуете

Может быть трудно признать, что вам одиноко, но как только вы откроетесь, вы начнете получать необходимую поддержку — и вы обнаружите, что многие из них чувствуют то же самое!

3

Начните с малого

Не перегружайте себя, беря на себя слишком много сразу — делайте маленькие шаги. Начните с встречи с одним или двумя людьми в непринужденной обстановке, а затем двигайтесь дальше.

4

Получить поддержку

Если вы пробуете новый урок или семинар, почему бы не попросить друга пойти с вами на первый? Таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что вы никого не знаете, и это снимет часть стресса из ситуации.

Прочтите статьи по теме:

5

Не сравнивайте себя с другими

Социальные сети могут исказить то, как вы видите других — может показаться, что все ваши друзья живут в соответствии с этим, но так ли это на самом деле? Вы видите только то изображение, которое они хотят, чтобы вы видели.

6

Проверь свое здоровье

Иногда вам нужно проверить и подумать о том, как у вас дела — как физически, так и морально. Ты высыпаешься? Вы чувствуете стресс? Ты правильно питаешься? Решение этих проблем может реально повлиять на ваше чувство благополучия.

7

Составьте план

Ведите дневник и отмечайте моменты, когда вы чувствуете себя особенно одиноко, а затем постарайтесь спланировать что-нибудь заранее. Устройте встречу с семьей, прогуляйтесь или поговорите с другом по телефону. Если вы никого не видите, поговорите по Skype или займитесь чем-нибудь, чем вы занимаетесь, например рисованием или рукоделием.

8

Побалуйте себя

Одиночество может заставить вас почувствовать, что вы упускаете из виду жизнь, поэтому доброжелательное отношение к себе становится все более важным. Сходите в кино, приготовьте себе вкусную еду (или поешьте вне дома!) Или начните заниматься йогой.

9

Визуализируйте свой план

Представьте, что вы выходите на улицу и наслаждаетесь этим, может помочь вам воплотить это в реальность. Если вы нервничаете, просто представьте, как вы идете на мероприятие, хорошо проводите время и заводите разговор с новым другом. Визуализация может дать вам силы выйти и что-нибудь сделать.

5 лучших книг об одиночестве

1.Элеонора Олифант в полном порядке от Гейл Ханиман

Хорошо, это не совсем про одиночество, но это отличное чтение! Элеонора Олифант знает, как выжить в одиночку, но не знает, как жить. Она изо всех сил пытается ориентироваться в мире, который часто сбивает с толку, но у жизни есть способ подкрасться к вам. Автор Гейл Ханиман была вдохновлена ​​на написание этой книги после того, как прочитала новость о молодом человеке, который мог целыми днями не разговаривать ни с кем.

2. Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях, Джон Т. Качиоппо и Уильям Патрик

Если вы хотите лучше понять науку и психологию одиночества, эта книга для вас.Это скорее фолиант по социальной психологии, чем книга самопомощи, но он, безусловно, поможет вам увидеть одиночество в новом свете.

3. Одинокий город: Приключения в искусстве одиночества, Оливия Лэйнг

Книга Оливии Лэйнг представляет собой интересное сочетание мемуаров, истории искусства и биографии. Она исследует, как одиночество может стимулировать творчество, исследуя истории художников.

4. Лекарство от одиночества: шесть стратегий нахождения настоящих связей в вашей жизни Кори Флойд

Эта книга демистифицирует науку об одиночестве и предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя менее одиноким.

5. Перестань быть одиноким: три простых шага к развитию близкой дружбы и глубоких отношений Кира Асатрян

Узнайте, как построить более близкие отношения и дружбу с окружающими, чтобы помочь себе преодолеть чувство одиночества.

Фотографии Томаса Келли, Квентина доктора и Итана Робертсона на Unsplash.

Lauv & Anne-Marie — Fuck, I’m Lonely текст и перевод песни

[Куплет 1: Lauv]
Я звоню тебе один раз, два раза, три раза, я не могу больше ждать
Твои пальцы в моих волосах, это у меня на уме
Я знаю, что прошла минута с тех пор, как ты прошел сквозь та дверь
Но я все еще думаю о тебе все время

[Pre-Chorus: Lauv]
Я не знаю, не знаю
Как я выберусь
Я не знаю, я не знаю
Теперь ты заставил меня сказать

[Припев: Lauv]
Бля, я одинок, я одинок, я одинок, как
Бля, держи меня, давай, держи меня, давай, держи меня
Это был я, я, и почему ты ушел, ты ушел? О,
Блять, я одинок, я одинок, я одинок, одинок, я

[Куплет 2: Anne-Marie]
Да, я все еще смотрю шоу, которые ты мне показывал, я все еще пью это вино
Но в наши дни он более горький, чем сладкий, хм
И все мои друзья слишком пьяны, чтобы спасти меня от телефона
Мне жаль, если я говорю некоторые вещи, которые имею в виду

[Перед припевом: Anne-Marie & Lauv, Lauv ]
( Но ) Я не знаю, я не знаю
Как я выберусь
Я не знаю, не знаю
Теперь ты заставил меня сказать

[Припев: Anne Marie & Lauv, Anne-Marie ]
Бля, Я одинок, я одинок, я одинок, как
Бля, держи меня, давай, держи меня, давай, держи меня
Это был мной, мной, и почему ты ушел, ты ушел? Ох ( Да, )
Блять, я одинок, я одинок, я одинок, одинок, я

[Переход: Лаув с Анн-Мари , Анн-Мари ]
Я скучаю по этим ночей, когда ты приходил
Провел всю ночь, просто попробуй подойти ближе
Это был июнь, а сейчас октябрь
Я не хочу, не хочу больше
Я скучаю по тем ночам, когда ты приходишь более
Потратил все ночь просто попробуй подойти ближе
Это был июнь, а сейчас октябрь
Я не хочу, не хочу тебя забывать
О, (Ммм, ммм)
Преодолей тебя (Ммм, ммм, ох )

[Припев: Lauv & Anne-Marie, Lauv ]
Бля , я одинок, я одинок, я одинок, как
Бля, держи меня ( Ah ), держись меня, давай, держи меня ( Ха-ха )
Это был я, я, и почему ты пошел, ты пошел? О,
Бля, я одинок, я одинок, я одинок, одинок, я

[Outro: Lauv & Anne-Marie, Anne-Marie , Lauv ]
Я скучаю по тем ночам, когда ты придет ( Да, )
Провел всю ночь, просто попробую подойти ближе ( Я одинок, одинок, я )
Это был июнь, а сейчас октябрь
Я не хочу, не хочу переставать ( Я одинок, одинок, я )
Я скучаю по тем ночам, когда ты приходил
Провел всю ночь, просто попробуй стать ближе ( Ох, нет, нет , Я одинок, одинок, я )
Это был июнь, а теперь октябрь ( Ага, )
Я не хочу, не хочу тебя забывать
( Ммм, Ммм )

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким

Я чувствую себя одиноким: что делать, когда ты чувствуешь себя одиноким

Люди инстинктивно социальные животные. Для нас естественно чувствовать себя одинокими или одинокими, когда мы изолированы от других. Как племенной вид, наш мозг, адаптированный к , полагается на на социальные связи как на средство выживания. На самом деле, по словам нейробиолога Джона Качиоппо, который сделал карьеру на изучении одиночества, «отсутствие социальных связей вызывает такие же основные тревожные звонки, как голод, жажда и физическая боль».

Проще говоря: «Люди плохо себя чувствуют, если они одни».

Однако современная жизнь со всеми ее удобствами привела к резкому усилению изоляции.В результате растет одиночество. По словам Качиоппо, «процент американцев, которые ответили, что они регулярно или часто чувствуют себя одинокими, составлял от 11% до 20% в 1970-х и 1980-х годах… Американская ассоциация пенсионеров (AARP) провела национально репрезентативное исследование в 2010 году и обнаружила его. было ближе к 40–45% ».

Когда мы оказываемся в изоляции, мы должны воспринимать это как предупреждающий знак, что мы можем каким-то образом восстать против самих себя. Путь изоляции ведет к одиночеству, отчаянию и даже депрессии.

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто ругаем себя и думаем, что с нами что-то не так. Чем больше мы чувствуем себя одинокими, тем больше у нас появляются мысли о непричастности или о том, что другие нас отвергают. Оставшись наедине со своими мыслями, мы сами становимся злейшими врагами. Изолированное пространство — идеальная питательная среда для негативных, самокритичных мыслей. Эти образы мыслей составляют « критический внутренний голос (CIV) », внутреннего врага, ведущего к саморазрушающим мыслительным процессам, и поведению.Этот внутренний критик подпитывает наше чувство изоляции, побуждая нас избегать других и оставаться в одиночестве.

Хотя наши критические внутренние голоса могут говорить нам об обратном, на самом деле в нас нет ничего плохого, что ведет к одиночеству. Распространенное заблуждение, что люди одиноки, потому что у них плохие социальные навыки. Фактически, новое исследование показывает, что одинокие люди обладают совершенно адекватными социальными навыками и даже не справляются с одиночками, когда дело доходит до чтения социальных сигналов.Однако, когда в тестах на социальные навыки вводится «социальное давление», одинокие люди часто начинают задыхаться. Они начинают очень беспокоиться или бояться неудачи. По сути, их самоограничивающие убеждения или критические внутренние голоса мешают их естественным социальным способностям.

Одиночество измеряется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы чувствуем время, которое мы проводим в одиночестве. Качиоппо определяет одиночество как « воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений. «Чувство одиночества может вызвать мысли о том, что мы нелюбимы или непохожи на нас. Ваш критический внутренний голос предложит неприятный список причин того, что вы одиноки, злобно нападаете на вас и окружающих вас людей. Например, вы можете напасть на себя за то, что он «неловкий» или «жуткий», а затем вести себя тихо в группе людей. Впоследствии вы можете напасть на себя за то, что недостаточно разговариваете. Эти мысли отражают враждебное и недружелюбное отношение к себе. Относитесь к этим мыслям так, как будто они исходят от внешнего врага, и не терпите их.

Есть несколько факторов, которые заставляют людей чувствовать себя одинокими. Основными причинами одиночества являются:

• Наследственность — По словам Джона Качиоппо, «Одиночество на 50% наследуется, но это не означает, что одиночество определяется генами. Что кажется наследственным, так это интенсивность боли, которую испытываешь, когда чувствуешь себя социально изолированным ». В зависимости от своих генов некоторые люди с большей вероятностью будут чувствовать больше боли или чувствовать себя более одинокими, когда они находятся вне досягаемости от других.
• Окружающая среда — Одиночество часто вызывается окружением. Если кто-то живет в изолированном районе или недавно переехал на новое место, он более подвержен одиночеству. Кроме того, переезд в новую страну или обучение за границей, где языковые или культурные барьеры могут усложнить социальное взаимодействие, также могут заставить людей чувствовать себя более одинокими.
• Обстоятельства — Тяжелые жизненные обстоятельства, такие как развод или потеря, могут усилить чувство одиночества.
• Мысли и отношения — То, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир, также может спровоцировать одиночество.

Существуют и другие психологические факторы и факторы развития, которые могут привести к чувству одиночества. Очень одинокие люди часто сообщают:

• История злоупотреблений
• Враждебные / назойливые или замкнутые / неверно настроенные родители
• Неорганизованный или тревожный амбивалентный стиль привязанности и проблемы с общением
• Интернализация фигур родителей / привязанности
• Чувство враждебности или беспомощности

Хотя временные периоды одиночества являются обычным явлением и могут быстро проходить, одиночество может быть хроническим заболеванием с серьезными вредными последствиями как для физического, так и для психического здоровья.Влияние длительного одиночества на психическое здоровье включает ухудшение качества сна, ослабление здоровья и даже повышенную смертность. В то время как влияние на психическое здоровье человека включает депрессию, робость, заблуждение и сосредоточенность на исключении, а не на включении (что способствует сохранению критического внутреннего голоса).

Исследования показывают, что мозг в одиночестве отличается структурно и биохимически. Нейронная реакция на положительные события и образы подавляется, поэтому мир воспринимается через отрицательный фильтр.Когда мы одиноки, мы с большей вероятностью сочтем все безнадежными. Мы можем чувствовать, что мир вокруг нас угрожает или находится вне нашего контроля. Это мешает набраться сил и смелости, чтобы обрести счастье и измениться.

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Веб-семинары по запросу

В этом вебинаре: узнайте о психологических корнях одиночества. Преодолейте критический внутренний голос, который увековечивает чувство изоляции.Бросьте вызов психологическому…

Одиночество — не беспомощное состояние. Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть чувство одиночества и начать иметь более значимые социальные связи в своей жизни.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

В своем исследовании отцы и дочери психологи д-р. Роберт и Лиза Файерстоун обнаружили, что чаще всего люди негативно думают о себе, что они «отличаются от других людей». Эти самоограничивающие убеждения могут держать вас в замкнутом круге одиночества.Ваши критические внутренние голоса пытаются удержать вас от вызова себе выйти за пределы своей зоны комфорта, а затем бьют вас ножом в спину, чтобы избежать действий. Когда вы слышите эти атаки на себя, очень важно не позволять им манипулировать вашим поведением. Признавайте свое чувство одиночества и изоляции без осуждения, говоря себе: «Я чувствую себя одиноким сейчас, но я не собираюсь уступать своему критическому внутреннему голосу и ругать себя за это». Вместо этого вы можете научиться бросать вызов своему внутреннему критику.

Узнайте, как побороть своего внутреннего критика, из этого онлайн-курса.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе — это радикальный акт обращения с собой с той же добротой, с которой вы относились бы к другу. Исследователь доктор Кристен Нефф обнаружила, что сострадание к себе приводит к «большей эмоциональной устойчивости, более точным самооценкам [и] более заботливому поведению в отношениях». По словам доктора Неффа, сострадание к себе включает три основных элемента. Давайте разберем эти элементы в отношении борьбы с одиночеством:

Доброта к себе Vs.Самооценка — «Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой», — говорит д-р Нефф. Когда мы чувствуем себя изолированными или одинокими, мы можем выбрать сострадание к себе. Мы можем распознавать свои эмоции, не осуждая их, возможно, говоря себе: «Мне очень больно прямо сейчас». Отрицание реальности нашей боли ведет только к еще большим страданиям и разочарованию. «Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой», — говорит д-р.Нефф: «Испытывается большее эмоциональное равновесие». Когда мы принимаем, где мы находимся и с чем боремся, не ругая себя, мы можем начать меняться.

Внимательность против. Чрезмерное отождествление с мыслями — По словам доктора Неффа, «Самосострадание также требует сбалансированного подхода к нашим негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались». Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями, не принимая их за истину и не позволяя им диктовать свои действия.Внимательность учит нас не отождествлять себя «с мыслями и чувствами, чтобы мы были захвачены и унесены негативной реакцией». Если вы чувствуете себя одиноким, опасайтесь ярлыков; вы не «одиноки», «неудачник», «отшельник», «плохо умеете заводить друзей» и т. д. Примите непредвзятую природу внимательности.

Общее человечество Vs. Изоляция — Даже когда вы чувствуете себя изолированным от других, вы можете начать осознавать свою общую человечность. ВСЕ люди страдают. ВСЕ люди настроены на социальные связи и будут чувствовать боль, когда чувствуют себя эмоционально изолированными от других.«Само определение« быть человеком »означает, что человек смертен, уязвим и несовершен, — говорит д-р Нефф, — поэтому сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность являются частью общего человеческого опыта — то, что мы все пройти, а не быть чем-то, что случается только со «мной» ». Даже если вы чувствуете себя одиноким, важно понимать, что вы не одиноки в этой боли. Просто посмотрите на раздел комментариев ниже. В мире полно одиноких людей.

Прочтите о многочисленных преимуществах самосострадания

Сделайте шаги, чтобы вырваться из изоляции

Придумайте план и начните предпринимать шаги, чтобы вырваться из изоляции. Задайте себе следующие вопросы:

Когда я чувствую себя наиболее одиноким?

Когда я чувствую себя наименее одиноким?

Какие занятия мне нравятся больше всего?

С кем мне приятно проводить время? Перечислите их имена.

А теперь подумайте о некоторых конкретных способах ответить на эти вопросы:

Как ты можешь чувствовать себя менее одиноким в те одинокие времена? Можете ли вы связаться с другом? Присоединиться к сообществу онлайн-чата? Найдите здоровый способ отвлечься от одиночества, например, заняться спортом, медитацией или даже временно поиграть в отвлекающую видеоигру?

Как вы думаете, почему в определенные моменты вы чувствуете себя менее одиноким? Как вы можете пережить те позитивные времена? Например, если вы чувствуете себя хорошо на работе, возможно, вы могли бы проводить больше времени со своими коллегами или найти хобби, например волонтерство, которые основываются на тех же навыках, которыми вы любите делиться на работе.

Любите ли вы общение с другими занятиями? Если да, то как вы можете больше участвовать в этих мероприятиях? Если занятия изолированы, как вы можете связаться с другими людьми, которым эти занятия нравятся? Интернет — невероятный ресурс для построения сообщества с людьми по всему миру, которые разделяют ваши интересы. Люди, которые используют Интернет, чтобы по-настоящему общаться с другими, менее склонны чувствовать себя одинокими.

Если есть друзья, коллеги или члены семьи, рядом с которыми вам хорошо, составьте план проводить с ними больше времени.Подумайте о делах, которые вы могли бы делать вместе, или о вещах, которыми вы могли бы делиться более регулярно.

Поскольку наш мозг не реагирует положительно на уединение, поместите себя в социальную среду, даже если вы находитесь среди незнакомцев. Если вы стесняетесь на публике, попробуйте выйти в Интернет. Взаимодействие в Интернете может стать хорошим первым шагом к тому, чтобы дать вам уверенность в том, чтобы выразить себя. Боритесь с критическими внутренними голосами, которые пытаются убедить вас изолировать себя.

Практика щедрости

Одно из лучших действий, которые мы можем предпринять, чтобы противодействовать безнадежности, которую мы можем чувствовать, — это думать вне себя.Щедрость — естественное средство против ненависти к себе. Верьте без всяких сомнений, что вам есть что предложить! Волонтерство — отличное упражнение в мышлении вне себя и часто дает вам возможность общаться с новыми людьми. Даже небольшие акты щедрости могут иметь большое значение. Щедрость, как принцип, может привести к повышению самооценки, а затем к более социальному поведению.

Чтобы узнать больше о том, откуда возникает одиночество и как с ним бороться, посмотрите наш веб-семинар «Как выйти из одиночества»

Если вы чувствуете себя изолированным и, возможно, испытываете симптомы депрессии, вот несколько полезных ресурсов:

Национальный институт психического здоровья — депрессия
Депрессия.com
WebMD — Depression
Helpguide.org — Depression
Depression-Screening.org

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ЗВОНИТЕ 1-800-273-TALK (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто находится в эмоциональном стрессе или суицидальном кризисе.

Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру.

Об авторе

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть одиноким — это не то же самое, что быть одиноким.

Быть одиноким — это состояние одиночества без других. На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество одновременно генетически и связано с окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку.Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным.Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Чувство изолированности
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить ум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые упражнения, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно. Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу.В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы. Если вы интересуетесь государственной службой, почему бы вам не попробовать Rotary Club, Kiwanis или Lions Club? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Гончарное дело, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3. Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлечено, и если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного. Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, выпейте кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке.Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, питомец — это не только верный компаньон, но и лекарство от боли.Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, которые получают терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь победить одиночество и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5.Предложите другим руку помощи, чтобы осознать свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки, одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью. Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочитайте вслух старику, живущему рядом с вами. Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает. Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом. Расскажите о своем дне и о своих чувствах.Вы можете делиться с собой безумными идеями, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой. Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7. Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть такие мелочи, как выбор другого маршрута на работу, сесть на случайный автобус, чтобы отправиться на другой конец города, где вы никогда не были, или поехать в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы.Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду. Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения.Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не делает вас счастливыми или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество. Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы.И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Кредит на представленную фотографию: Stocksnap через stocksnap.io

Получите помощь с одиночеством — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам. Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попробовать, чтобы помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы избавиться от одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от GP

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• воспользуйтесь приложением NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите срочную встречу с терапевтом, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

У одиночества много разных причин, и оно может затронуть людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не нужно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.