Я так устала жить: «Я не хочу жить. Надоело. Устала. Как быть?» – Яндекс.Кью

Линда Евангелиста рассказала, как пять лет скрывала последствия неудачной процедуры

Звезда подиумов 90-х Линда Евангелиста наконец-то объяснила своим поклонникам, почему она пропала из поля зрения общественности. В посте в Instagram под заголовком «Правда, моя история» 56-летняя супермодель рассказала, что после процедуры CoolSculpting, направленной на уменьшение жировой ткани, ее внешность изменилась до неузнаваемости. Она осталась «навсегда деформированной».

«Сегодня я сделала большой шаг к исправлению ошибки, которую терпела и скрывала от самой себя более пяти лет, — написала Евангелиста. — Для моих подписчиков, которые задаются вопросом, почему я не работаю, в то время как карьера моих коллег процветает, объясняю. Я была жестоко изуродована процедурой CoolSculpting от Zeltiq (американская компания по лицензированию косметологических аппаратов. — «Газета.Ru»), которая оказала обратный эффект».

CoolSculpting, или криолиполиз, — безоперационная методика удаления локальных жировых отложений.

Она основана на чувствительности жировых клеток к низким температурам. Под их воздействием они разрушаются, а пациент ощущает легкое покалывание.

«Эффект от процедуры виден не сразу, — говорит «Газете.Ru» Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс». — Он нарастает в течение первого месяца, а окончательный результат можно оценить через 2-3 месяца».

Это связано с тем, что жировые клетки из организма выводятся естественным образом. Благодаря процедуре жировая масса может уменьшиться на 20-40%.

Однако у супермодели все пошло наоборот. По ее словам, жира у нее только прибавилось. Те фото Евангелисты, которые гуляют по сети, этот факт подтверждают. Линда уже много лет не появляется на публике, одно из последних публичных выступлений состоялось в 2015 году.

Seeing Linda Evangelista looking like Dwight Schrute has just ruined my childhood pic.twitter.com/i9XxJwPpE2

— Maddy Ferguson (@GeorgeaMaddy) September 23, 2021

«Процедура увеличила, а не уменьшила количество моих жировых клеток. Она оставила меня навсегда деформированной даже после двух корректирующих операций, которые были крайне болезненными и оказались безуспешными. Я стала, если верить СМИ, просто «неузнаваемой», — сетует экс-супермодель.

Евангелиста заявила, что после проведения процедуры у нее развилась «парадоксальная жировая гиперплазия» (ПАГ). Об этом побочном эффекте пациентку не предупредили.

Юлия Мельникова, врач-дерматовенеролог, косметолог сети клиник «Атлас», объясняет, что парадоксальная жировая гиперплазия — это разрастание жировой ткани в области холодового воздействия. Она повторяет форму аппликатора косметологического аппарата и возникает через 2–3 месяца после выполнения процедуры. Врач отмечает, что механизмы ПАГ до сих пор плохо изучены.

По данным производителя оборудования для криолиполиза, ПАГ возникает в одном случае на 4 тыс. пациентов — эти данные приводит издание ScienceDaily. Как правило, этот побочный эффект исправляется липосакцией, которая проводится спустя полгода-год.

Врач-физиотерапевт Татьяна Пономарева считает, что процедура Евангелисте могла быть в целом не показана. Это должно было решаться на индивидуальном осмотре.

«Либо Линда не изменила свои привычки в питании и физической активности, — полагает специалист в беседе с «Газетой.Ru». — Благодаря процедуре разрушается лишь часть жировых клеток, а оставшаяся может увеличиваться в объеме из-за гиперкалорийного питания».

По словам Татьяны Пономаревой, попытки решить с помощью криолиполиза проблемы с лишним весом обречены на провал. Чтобы эта процедура была эффективной, пациенту необходимо сначала похудеть, отлаживая режим питания и спортивной нагрузки, а потом скорректировать проблемные зоны с помощью процедуры. Также результат зависит от качества жировой ткани. Чем плотнее жир, тем сложнее добиться нужного эффекта.

Криолиполиз помогает избавиться от «жировых ловушек», расположенных в зоне галифе, на внешней и внутренней поверхности бедер, на животе, задней поверхность плеча, объясняет физиотерапевт.

Именно в этих местах организм откладывает «заначку» на черный день.

К основным побочным эффектам процедуры криолиполиза Юлия Мельникова относит такие состояния, как «эритема, кровоподтеки, изменения чувствительности и болевые ощущения». «В большинстве случае они самостоятельно проходят через пару дней после процедуры», — уточняет врач.

Линда Евангелиста была до конца откровенна со своими поклонниками, рассказав о «глубокой депрессии», в которой она находится с момента проведения процедуры.

«Парадоксальная жировая гиперплазия не только уничтожила мои средства к существованию, но и заставила меня испытывать глубокую депрессию, быть в печали и испытывать ненависть к себе. В процессе я стала затворницей», — призналась модель.

Она подала в суд на клинику, в которой ей была проведена неудачная операция по расщеплению жира. Как сообщает Евангелиста, это помогло ей «двигаться вперед, избавиться от стыда и рассказать о себе».

«Я так устала жить таким образом, — говорит Линда. — Я бы хотела выходить из дома с гордо поднятой головой, несмотря на то, что больше не похожа на себя».

В комментариях под постом супермодели откликнулись многие ее бывшие коллеги. Слова поддержки написали модели Наталья Водянова, Синди Кроуфорд, Хелена Кристенсен и Наоми Кэмпбелл, дизайнеры Джереми Скотт и Марк Джейкобс и тысячи других неравнодушных.

close

100%

Лара Флинн Бойл

Reuters/Global Look Press

Линда Евангелиста стала не единственной жертвой неудачных косметических вмешательств, из-за которых была разрушена карьера.

Топ-модель 80-х Дженис Дикинсон лишилась контрактов после бесконечных пластик и инъекций. Та же участь ждала актрису Лару Флинн Бойл, известную по роли в сериале «Твин Пикс», обладательницу «Золотого глобуса» Мег Райан, номинантку на «Оскар» Мелани Гриффит и многих других звезд Голливуда.

Ты говоришь, что ты устала жить И так трудна твоя дорога, Что перестала дорожить Бесценным даром, данным Богом.

Да, был нелёгким этот год,
Но как бы жизнь нас ни давила,
Знай, что Господь нам не даёт
Креста, который не по силам.

Глянь на погост, где много мест,
Где всяк умерший всё бы отдал,
Чтоб поменять могильный крест
На твой нелёгкий, но свободный.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Говорят, что хорошо там, где нас нет. Но что может помешать нам сделать так, чтобы было хорошо и там, где мы есть?

Бауржан Тойшибеков (40+)

Не надо считать, что всё однозначно плохо. Всякая загадка, которую задаёт нам жизнь, обязательно имеет решение, причём такое, какое нам по силам. Будь это иначе, нам бы её не задали.

Мефодий Буслаев. Книга Семи Дорог (Дмитрий Емец) (20+)

Не всегда говори, что знаешь, но всегда знай, что говоришь.

Клавдий Клавдиан (5)

Помни, что радость — непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят всё, за что бы ты ни взялся.

Две жизни (Конкордия Антарова) (10+)

Дорога не так трудна, когда по ней идут двое.

«Улыбка черного кота» Олег Рой (1)

Нужно находить главное в самом себе, где бы ты ни был.

Острова в океане (Эрнест Хемингуэй) (40+)

Иногда заходишь туда, где никогда не был, но чувствуешь, что ты находишься именно там, где должен быть.

Как я встретил вашу маму (100+)

Любовь – это не «ты виноват», а «давай поговорим».
Не «где ты», а «я здесь».
Не «как ты мог», а «я тебя понимаю».
Не «я бы хотел, что бы ты», а «спасибо за то, что ты».

Неизвестный автор (1000+)

Представь, что случилось бы с твоим телом, если бы ты ел всё, что попадается на пути. Так и с умом — не «ешь» что попало.

Аму Мом (50+)

Ты только вспомни, что было год назад и что есть сейчас. Со сколькими людьми ты теперь не общаешься, хотя они клялись быть с тобой до конца: они теперь не пишут, у них есть люди поважней. И ты забудь, и отпусти, но не забывай тех, кто всё ещё с тобой, верит в тебя, какие бы ни были обстоятельства и как бы ни меняла тебя жизнь.

Неизвестный автор (1000+)

зачем менять столицу на Арктику

Ольга Смирнова родилась и провела большую часть жизни в Нижнем Новгороде, а в 2012 году уехала покорять Москву. В столице она прожила только полгода, а затем навсегда променяла ее на небольшой арктический городок Нарьян-Мар. NEFT рассказывает, чем ненецкая культура и природа Севера покорили бывшую жительницу мегаполисов.

О пути в Нарьян-Мар

Я уехала в Москву, потому что мне хотелось расти, развиваться — как и многие люди моего возраста, я думала, что делать это нужно в столице. Многие мои друзья из Нижнего переезжали в Москву и делились своими историями, поэтому у меня она ассоциировалась с покорением и достижением новых высот.

Но когда я туда приехала, все сложилось быстро и хорошо — не нужно было прилагать особых усилий. Думала, что буду карабкаться на гору, но для меня Москва оказалась не горой, а равниной. Я сразу же нашла жилье, хорошо оплачиваемую работу айтишником и занималась созданием и развитием сайтов в одной телекоммуникационной компании.

Я достаточно быстро устала от Москвы. Очень много времени уходило на дорогу, времени на себя практически не оставалось — к выходным хотелось только отдохнуть. Москва оказалась большой соковыжималкой.

Фото: страница Ольги Смирновой «ВКонтакте»

В то время мои друзья из Ненецкого автономного округа позвали меня в гости. Никогда не собиралась ехать на Север — не то что жить, но и путешествовать, потому что боялась холода. У меня была мечта увидеть северное сияние, однако я была уверена, что этого не произойдет. Но какой-то черт меня дернул, и я все же решилась.

Сначала приехала на выходные, просто посмотреть, затем еще на недельку. Так получилось, что пока я гостила в Нарьян-Маре, мне предложили работу по специальности на местном телеканале. Совершенно не думая, я согласилась, и третий мой приезд сюда оказался последним.

Близкие поначалу были в шоке. Мама, наверное, много чего хотела мне сказать, но я объяснила, что вопрос уже решенный и не обсуждается. Ей ничего не оставалось, кроме как согласиться и отпустить меня.

Фото: страница Ольги Смирновой «ВКонтакте»

О принятии Севера и переоценке ценностей

Месяца через два у меня началась дичайшая ломка. Как человеку, всю жизнь прожившему в мегаполисах и привыкшему, что все под рукой, в маленьком арктическом городке мне было трудно. Там не было развлечений, кинотеатров, выставок, торговых центров и не то чтобы брендовых магазинов, но и вообще любых приличных.

Наступил кризис, который длился месяца два-три. Но потом все лишнее отпало, и мне стало очень хорошо. Случилась кардинальная переоценка ценностей: все, что у меня было, к чему я привыкла, оказалось мне совершенно не нужным. Я поняла, что тратила очень много времени и сил впустую. Сейчас, спустя восемь лет, я смотрю на это уже другими глазами и не могу вспомнить, а что мне тогда вообще было интересно.

Фото: страница Ольги Смирновой «ВКонтакте»

Живя на Севере, я многое поняла. Вся суета жизни, за которой я когда-то ехала в Москву, совершенно ничего не стоит. В суете ты не живешь, а просто прожигаешь время. В более размеренном ритме Нарьян-Мара за Полярным кругом я успеваю сделать в разы больше, чем в этой огромной Москве, которую считают городом возможностей и перспектив.

Многие жители Ненецкого округа относятся к москвичам с жалостью — такого, наверное, нигде больше нет. Вся жизнь — одна сплошная работа, пробки и стрессы. Да и сами москвичи, приезжая к нам в тундру к оленеводам, говорят: «Оленеводы, не имея ничего лишнего, живут гораздо счастливее нас». Здесь я получаю от жизни гораздо больше и чувствую себя свободным человеком. Очень много времени освобождается на путешествия и развитие.

Фото: страница Ольги Смирновой «ВКонтакте»

О северном туризме и любимых местах в Ненецком округе

В Нарьян-Маре у меня свое дело — небольшая туристическая компания MyArctic. Я ездила в командировки по округу, познакомилась с Владиславом Выучейским, человеком, который организовывал экспедиции и брал меня с собой в качестве оператора. Мы подружились, и в 2015 году я уволилась с телеканала и начала заниматься туризмом вместе с ним.

В основном мы занимаемся индивидуальными экспедициями и прорабатываем маршруты под пожелания туристов. Также любим придумывать интересные событийные маршруты: в 2014 году летали на Новую Землю в честь столетия полярной авиации и установили там памятный знак Яну Нагурскому, первому летчику Арктики. Еще делали первую женскую экспедицию на снегоходах и устраивали фестиваль корюшки.

Фото: страница Ольги Смирновой «ВКонтакте»

В округе много интересных мест, все они со своей энергетикой и по-своему уникальны. Для себя я выделяю два места, в которые мне всегда хочется возвращаться.

Первое — поселок Амдерма — находится на востоке округа. Сейчас он полузаброшенный и напоминает город-призрак, но в советское время считался коммунистическим раем. Туда стремились многие, и попасть в Амдерму было высшей привилегией — там было очень хорошее снабжение. Когда-то там проживало до 15 тыс. человек, а сейчас от былой мощи осталось человек 300. Он стоит на берегу Карского моря, и люблю я его за то, что там безумно красивая природа.

Фото: группа MyArctic «ВКонтакте»

Еще одно место — поселок Индига, рядом с ним находится природный парк «Северный Тиман» и река Белая. Там много священных ненецких мест. Также в районе Индиги очень красивое побережье Баренцева моря.

В 2017 году я задумалась о том, что было бы неплохо нашим туристам дарить фирменную сувенирку, произведенную в Арктике. Так появилась мастерская «Нарэй». Но простой сувениркой все не закончилось. Мне хотелось производить полезные вещи с элементами ненецкой культуры. Так теперь мы делаем домашний текстиль, сумки и аксессуары и одежду, стилизованную ненецкими орнаментами. А в прошлом году представили свою первую коллекцию одежды на Московской неделе моды.

Фото: группа «Нарэй» «ВКонтакте»

О решении остаться навсегда

Я приезжала в Нарьян-Мар без каких-либо мыслей, с желанием попробовать, если я всегда могу вернуться назад. Но чем ближе узнавала округ, людей, которые здесь живут, знакомилась с культурой ненцев и тундрой, тем больше влюблялась в это место. Для себя я поняла, что совершенно не хочу уезжать и останусь здесь на всю жизнь.

С ненецкой культурой теперь связана вся моя жизнь, я очень ее полюбила. Я занимаюсь именно тем, что мне доставляет удовольствие. Я могла бы делать это и в Москве, и в Нижнем, но там у меня совершенно не будет вдохновения. Здесь же ты выезжаешь в тундру, и все четыре стороны — есть твое вдохновение. В мегаполисах — сплошные каменные джунгли и серость.

Я стала жить и смотреть на мир шире и поняла, что все рамки, ограничения, границы всего лишь в наших головах. По факту их нет. Ты можешь заниматься чем угодно, и у тебя будет получаться — главное не бояться, а делать. Ты выходишь в тундру, а перед тобой горизонт на 360 градусов — взору не мешает ничего. Это мотивирует двигаться дальше.

Фото: группа MyArctic «ВКонтакте»

Я устала от самой себя, и не знаю, как мне дальше жить

Добрый день, Елена. Спасибо еще раз за ваш вопрос.

В последнее время я чувствую себя пустым человеком, внутри как будто что-то остановилось, и выход эмоциям перекрылся. Я понимаю, что ничего не вызывает у меня реального интереса…

Такой эффект бывает, по разным причинам, и в зависимости от корня трудности требуются различные действия для того, чтобы начать выбираться из тупика.

Во-первых, я рекомендую вам ознакомиться с моим интервью на радио о хандре и апатии, там же есть поясняющий текст.

Описанное вами состояние может возникать когда:

• случилась значимая потеря, жизненная неудача, трудность, с которыми у нас не получается справиться. То есть присутствует какой-то клубок эмоций, которые мы не знаем, как разрешить. В результате блокируются и остальные эмоции, не имеющие отношения к ключевой проблеме.
• мы утратили какие-то внутренние ресурсы, которыми обладали раньше и которые не можем восполнить
• нам не удается гладко пройти кризис развития
• апатия и депрессивность как выражение аутоагрессии
• появился внутриличностный конфликт
• положение дел в различных сферах жизни перестало соответствовать нашим ожиданиям, представлениям о них
• мы столкнулись с эмоциональным выгоранием в преобладающей в нашей жизни деятельности (в учебе, в работе, в ращении детей)

У меня часто бывает ступор и ощущение пустоты, я просто лежу с телефоном и не могу начать что-то делать… Такое ощущение, что я просто потерялась как личность

Это распространенный эффект депрессивных состояний (часто не равно диагноз «депрессия» в психиатрическом смысле слова). Для его преодоления стоит заняться предпосылками для депрессивного состояния.

…мне хочется свободы, чего-то беззаботного

Есть ли что-то, что мешает вам себе это дать в том объеме, в котором это реально возможно?

У меня низкая самостоятельность и адаптированность, мне тяжело выйти в самостоятельную жизнь

Легче всего двигаться к самостоятельности, если найти человека, который не оставит вас совсем уж в одиночку, но при этом расположен к тому, чтобы со все большим объемом вы учились справляться сами. Гиперопекающие помощники будут подкреплять зависимое положение. Но отсутствие помощников делает практически невозможным значимый рост.

Я устала от самой себя, и не знаю, как мне дальше жить. Еще у меня есть страх безысходности, что меня лишат того, что мне дорого, и я ничего не смогу сделать…

Я бы рекомендовала вам поработать долгосрочно с психологом. Если у вас незначительные финансовые возможности, даже в этом случае есть варианты. Я могу дать контакты специалистов, помогающих бюджетно. Также есть МСПП, которая предлагает некоторое бесплатное количество сессий москвичам.

С уважением, Мария Долгополова

Устала жить с дочерью…Как выпроводить её из дома для её же блага?!: amarok_man — LiveJournal

Женщина рассказывает о своей житейской ситуации. И с её слов она не может её разрешить. Она хочет выпроводить взрослую дочь из дома. Причем уверена, что это необходимо для самой же дочери, для того чтобы та создала свою полноценную семью…

Вот что она рассказала:

…Просто устала жить в одной квартире с собственной взрослой дочерью. Да, представьте себе, так тоже бывает. Взрослые дети, как я думаю, должны жить отдельно. Много раз говорила ей об этом. Однако она даже слушать не хочет об этом. Только отмахивается. Её видимо все устраивает.

Дочери сейчас будет тридцать лет, а она даже не собирается начинать строить какую-то свою жизнь. Мы живем в двушке, у каждой своя комната. На питание она дает мне небольшие деньги. Готовлю обычно я. Так привыкли. Дом тоже на мне. Хотя она сама прибирает в своей комнате. К тому же я еще нестарая, мне будет всего пятьдесят один год, можно бы и личную жизнь наладить, но как-то при дочери неудобно это делать.

Есть ли у дочери кавалеры?! Наверное есть. Только она их не приводит домой. Иногда она уходит на несколько дней. Потом снова возвращается домой.

Квартира, в которой мы сейчас живем, покупалась мной, еще когда дочь была маленькая. Я тогда продала родительскую однушку, влезла в долги, но сделала все, чтобы у нас с дочерью было у каждой по комнате. Сейчас у меня на счету лежит сумма денег, которой хватит либо на маленькую студию, либо на взнос по ипотеке.

Может быть и у дочери есть какие то сбережения. Наверное есть. И она могла бы взять запросто ипотеку. Однако не хочет. Пробовала ей говорить, что нужно бы ей уже начать жить самостоятельно, но она только пожимает плечами — ее все устраивает. Конечно, устраивает. Мать убирается, потому что я не могу жить в свинарнике, мать готовит, потому что питаться бич-пакетами не могу. А дочь дай бог, если свои вещи в стирку закинет, уже праздник.

Сестра  моя, которой я иногда жалуюсь на жизнь, проблемы не видит. Говорит, что если я так устала, то могу взять деньги со счета и сама купить себе студию или взять ипотеку. Отличный совет! Я всю молодость горбатилась и обживала одну квартиру, а теперь всю зрелось до старости буду делать то же самое на новом месте!

Такое в мои планы точно не входит. А как решить этот вопрос по-хорошему, я не знаю. Что должно произойти, чтобы дочь зашевелилась? И ведь ей самой надо создавать семью, а она не хочет этого делать. И что?! Выгонять её из дома, для её же блага?!

Ума не приложу, как решить эту головоломку, чтобы все остались в плюсе и сохранили хорошие отношения.

Я так устал от жизни | Не в депрессии — beautymunsta

Устали жить

Не проходит ни дня, чтобы я не думал: «Я так устал от жизни». Я просто постоянно чувствую себя подавленным, тупым и истощенным. Иногда у меня даже нет мотивации жить.

Вот в чем дело — я не в депрессии. Я нормальный, здоровый человек. Но хотя бы раз в 3 дня я испытываю признаков депрессии. Такие признаки, как усталость, упадок сил, пессимизм, чувство никчемности и другие.

Жизнь как эмпат

С самого детства я всегда чувствовал вещи слишком глубоко. Я был из тех детей, которые спасают тонущих в воде муравьев. Я всегда раздавал еду бедным детям в школе и сам голодал. Я не хотел, чтобы кто-то пережил страдания, даже животные или насекомые. Я просто не могу этого вынести.

Сегодняшний мир — безумное место. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы живем в эпоху, когда происходят огромные страдания.Вторжения в чужие страны, массовые миграции, войны и перемещения, изнасилование детей и рабство, промышленное земледелие и жестокое обращение с домашними животными, изменение климата, загрязнение … это лишь некоторые из ужасных варварских вещей, которые переживает наш мир в то время, когда мы находимся Предполагается, что он будет самым технологичным.

Все это только усугубляет мою повседневную грусть и заставляет меня чувствовать усталость от жизни. Когда я увидел страдания других, которые, вероятно, сами хотели умереть, мне тоже захотелось умереть.

Сочувствие может утомлять! Более того, исследования показывают, что если вы сочувствуете, вы больше подвержены риску депрессии.

«Я устал от жизни, хоть и хорош»

Если вы эмпат, чрезмерно чувствительный, немного эксцентричный и очень креативный, шансы попасть в депрессию выше. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы пройти соответствующее обследование и при необходимости принять лекарства.

Но для меня жизнь действительно хороша.У меня хорошая семья, я живу в хорошем доме, у меня много еды, работа и многое другое, за что я очень благодарен. Я действительно БЛАГОДЕН за свою жизнь, и насколько она лучше по сравнению с миллионами других. Тем не менее, я все еще чувствую себя скучным, подавленным и «усталым от жизни». Мне всего 20 лет! Слишком рано так себя чувствовать!

Возьмите свою жизнь под контроль

Жизнь слишком коротка, чтобы так себя чувствовать! Первый вопрос, который нужно задать себе: почему вы так себя чувствуете? У всего есть первопричина.Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что чувствуете усталость от себя, вместо того, чтобы сетовать на это чувство, спрашивайте себя, почему вы так себя чувствуете и как вы можете почувствовать себя немного лучше. Возможно, вы просто устали от работы и вам нужен перерыв … это может быть что-то очень простое.

Лично я даже не знаю, почему я так себя чувствую. Может, мне нужно пройти курс терапии. Но вот список моментов и подсказок, которые я записал, чтобы я мог справиться. Надеюсь, они помогут вам так же, как и мне:

1. Улыбнись! Он может изменить ваше настроение.Или заставит почувствовать себя хоть немного лучше.
2. Будьте благодарны! Посмотрите вокруг и сосчитайте 10 вещей, за которые вы благодарны.
3. Получите немного солнца! Считается, что всего 20 минут солнечного света поднимут настроение и укрепят вашу иммунную систему.
4. Не ешь барахло! Будьте очень внимательны к тому, что вы вкладываете в свое тело. Кофеин, рафинированные продукты и безалкогольные напитки могут нарушить баланс вашего здоровья и заставить вас чувствовать себя вялым и безжизненным.
5. Пополните запасы питательных веществ! Ешьте богатую питательными веществами живую пищу, такую ​​как проросший миндаль, зеленые смузи и свежие фрукты, чтобы почувствовать себя бодрым.
6. Пейте воду! Есть поговорка: «Ты не болен, ты обезвожен!» Пожалуйста, убедитесь, что вы хорошо гидратированы, так как обезвоживание может привести к замедлению, болезни и немотивированности.
7. Двигайся! Спящий режим и недостаток физической активности могут привести к накоплению токсинов в организме. Сделайте ставку на ходьбу и занимайтесь спортом каждый день по 20 минут. Упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас физически счастливыми!
8. Избегать изоляции! Изоляция может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии.Если у вас нет друзей, которые вас поддерживают, по крайней мере, заведите домашнего питомца. Считается, что домашние животные уменьшают депрессию и увеличивают продолжительность жизни.
9. Упростите себе жизнь! Я считаю, что минимализм, организованность и простая жизнь творит чудеса с моим общим душевным спокойствием. Беспорядок и сложности могут заставить вас чувствовать себя подавленным и усугубить тревогу и депрессию.
10. Возьми день за днем! Иногда я иду дальше и живу «час за часом», просто пытаясь жить как можно спокойнее.Не сравнивайте себя ни с кем. Мы ни с кем не соревнуемся. Расслабьтесь и ни о чем не беспокойтесь, потому что стресс может высасывать вашу энергию. Как бы то ни было, постарайтесь изо всех сил, а остальное предоставьте судьбе. Какой смысл беспокоиться о вещах, которые нам неподвластны.

Я знаю, что жизнь тяжелая. Когда вы смотрите на мир сегодня, вы действительно можете потерять надежду и почувствовать себя слишком усталым, чтобы жить. Но эй, сам факт, что тебе даже была оказана честь жизни, — это здорово! Так что максимально используйте свою жизнь.Даже если для этого нужно просто пройти через это день за днем, мирно, без драмы. На мой взгляд, мирная жизнь — это успешная жизнь.

Примечание: Помните, если вы чувствуете суицидальные наклонности каждый день, вам необходимо немедленно обратиться за помощью. Сообщите своей семье и обратитесь к терапевту.

Информация для пациентов об усталости при волчанке

Усталость — очень частая жалоба среди больных волчанкой. Ревматолог HSS, д-р.Джессика Берман указывает, что, по оценкам исследований, 40% пациентов с волчанкой имеют стойкую сильную усталость, а это означает, что усталость сохраняется в течение длительного периода времени. Однако в своей практике она считает, что почти 100% людей, живущих с волчанкой, испытывают усталость на каком-то этапе болезни.

Как вы определяете утомляемость при волчанке?

Усталость — неотъемлемая часть жизни с волчанкой. Когда доктор Берман попросил группу дать определение усталости, один из участников сказал: «Сколько бы я ни отдыхал, я все равно чувствую усталость.Даже если бы я хорошо выспался ночью ».

«Это идеальное описание того, что означает усталость для людей, живущих с волчанкой», — сказал д-р Берман группе. По ее словам, хотя здоровые люди приходят домой с работы после тяжелого дня и чувствуют усталость, после сна и отдыха они бодрствуют. Это не относится к людям, живущим с волчанкой. Для людей, которые не болеют волчанкой каждый день: «Лучший способ понять, что такое усталость и волчанка, сказать им, что это похоже на грипп.»Доктор Берман добавил.» Кажется, вы ничего не можете сделать, чтобы облегчить усталость. Кроме того, со временем, чем больше вы чувствуете усталость, тем более хронической она становится ».

Доктор Берман определил усталость как «непреодолимое, стойкое чувство истощения и снижение способности к умственной и физической работе». Это контрастирует с хронической усталостью, которая определяется как «неприятная, необычная, ненормальная или чрезмерная усталость всего тела, несоразмерная или не связанная с активностью или нагрузкой и сохраняющаяся в течение одного месяца.«Как человек, страдающий волчанкой, вы можете испытывать усталость от небольшого напряжения, такого как принятие душа или приготовление завтрака. Усталость может затруднить выполнение этих задач. Это то, что отличает усталость человека, страдающего волчанкой, от усталости других людей. чел.

Причины утомления, не связанные друг с другом

Доктор Берман сказал, что существует множество факторов, способствующих утомлению. Она призвала группу подумать о других медицинских проблемах, которые могут способствовать утомлению, а также о социальных и эмоциональных проблемах, поскольку некоторые из них можно изменить. К сожалению, врачи, не специализирующиеся на волчанке, склонны винить во всем саму волчанку. Доктор Берман сказал, что это может быть опасно, и описал некоторые другие состояния, о которых следует поговорить со своим врачом.

• Проблемы с щитовидной железой: Недостаточная активность щитовидной железы может усилить чувство усталости. Большинство врачей проверяют это ежегодно. Если вы его не проверяли, возможно, вам подойдет уровень ТТГ (тиреотропного гормона).
• Стресс: Врачи также должны спрашивать своих пациентов о стрессе.Хотя она не считает, что стресс вызывает заболевание, она считает, что он определенно не помогает людям с волчанкой. Обычно стресс — это то, что вы можете изменить, поэтому поговорите со своим врачом о своем уровне стресса и о том, что может помочь его уменьшить.
• Депрессия: Депрессия определенно заставляет вас чувствовать усталость и наоборот. Разорвать этот порочный круг бывает непросто. Если чувство печали становится регулярным, может помочь терапевт или психиатр.
• Диета: Некоторые люди с волчанкой борются с желудочно-кишечными проблемами и могут придерживаться ограничительных диет.Если вы не получаете нужное количество калорий или не можете переваривать нужное количество калорий, вы можете сильно утомиться, и это может повлиять на ваш уровень утомляемости.
• Воспаление: Каждый раз, когда ваше тело испытывает чрезмерное воспаление, например, во время обострения волчанки, вы чувствуете себя более уставшим.
• Анемия: Анемия возникает, когда количество красных кровяных телец падает. Это означает, что количество кислорода, поступающего к вашим органам, уменьшится, что может повысить уровень усталости.
• Инфекции: Поскольку люди, живущие с волчанкой, иногда принимают лекарства, подавляющие иммунную систему, они с большей вероятностью могут заразиться инфекциями. Когда случаются инфекции, вы, вероятно, сильнее утомляетесь.
• Бессонница: Плохой сон — очевидная причина усталости. Вы можете плохо спать по разным причинам, включая побочные эффекты от лекарств или боль.
• Апноэ во сне: Это проблема, связанная с недостатком кислорода во время сна.Причиной может быть ожирение или аномальные ткани в горле. Люди с этим расстройством часто просыпаются без сил.
• Низкий уровень витамина D: Витамин D — важный витамин, который ваше тело получает разными способами, в том числе от солнца. Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D вызывает усталость.
• Слишком много дел: Слишком много дел может вызвать усталость даже у здоровых людей. Часто пациенты принимают слишком много дел и им необходимо изменить свой распорядок дня.Если у вас есть список из пяти дел, немедленно вычеркните два, чтобы вы могли реалистично управлять этими задачами.

Лекарства также могут вызывать утомляемость или способствовать ей. Доктор Берман подчеркнул, что каждый человек индивидуален и поэтому будет по-разному принимать лекарства. Если вы принимаете лекарства, принимаемые в настоящее время, нет оснований полагать, что в будущем вы не поправитесь. Однако ниже приведен список лекарств, которые могут способствовать утомлению.

• Лекарства от простуды и аллергии: Хотя некоторые люди могут получить «гипертермию» от этих лекарств, многие из них чувствуют себя очень сонными.Если вам нужно принимать их во время сезона аллергии, имейте в виду, что некоторые из этих лекарств могут способствовать вашей усталости.
• Миорелаксанты: Иногда может потребоваться прием миорелаксантов, но они могут вызвать у вас сильную усталость. Доктор Берман обычно рекомендует своим пациентам принимать их на ночь, чтобы они не прерывали ваш цикл сна и вы получали лекарство лучше.
• Лекарства от кровяного давления: Хотя некоторые из этих лекарств встречаются редко, они могут повлиять на вашу усталость.
• Антидепрессанты: Лекарства, такие как паксил, прозак, золофт и цимбалта, иногда могут вызывать чувство усталости у некоторых людей.
• Обезболивающие: Это класс лекарств, которые, по ее словам, по ее мнению, чаще всего вызывают чувство усталости, особенно опиоидные (наркотические) обезболивающие.
• Преднизон: Многие люди, живущие с волчанкой, регулярно принимают преднизон. Он может действовать как стимулятор, вызывая бессонницу и проблемы со сном.Если вы столкнулись с этим, поговорите со своим врачом о том, безопасно ли попробовать снизить дозу или изменить время суток, когда вы ее принимаете.
• Диета: Диеты всегда интересны пациентам, и, к сожалению, они недостаточно хорошо изучены при волчанке, чтобы можно было легко дать четкие рекомендации пациентам. Могут быть некоторые данные, связывающие потребление рыбьего жира со снижением утомляемости. ¹ В других исследованиях изучалось использование диет с низким содержанием сахара и низкокалорийных диет, и они показали, что такие диеты могут иметь некоторую пользу для пациентов с волчанкой. ² Но необходимы более масштабные и качественные исследования. Всегда лучше получить такой совет индивидуально у диетолога, который знает все детали вашей истории болезни. Доктор Берман советует пациентам не вносить больших изменений в свой рацион без профессиональной консультации. «Все в меру» — хороший совет.

Как работать с врачом, чтобы понять усталость

Хотя усталость — обычное явление, д-р Берман считает, что и пациенты, и медицинские работники недостаточно знают о том, как правильно управлять утомляемостью.

Доктор Берман сказал, что врачи, как правило, плохо справляются с проблемой усталости своих пациентов с волчанкой, потому что многие другие важные медицинские вопросы, кажется, имеют приоритет во время каждого приема. Один из способов убедиться, что к ним обращаются, — это поговорить об этом в начале встречи. Вот некоторые из вопросов, которые она задает своим пациентам, чтобы понять, что обсудить с врачом:

• Вы хорошо выспались? Сон напрямую связан с утомлением. Если вы плохо спите ночью, вам следует сообщить об этом своему врачу, чтобы он попытался решить эту проблему. Также важно помнить, что некоторые лекарства могут вызывать проблемы со сном.
• После того, как вы проснетесь, сколько часов вы сможете продуктивно работать, прежде чем столкнетесь с стеной усталости? Этот вопрос может помочь вам и вашему врачу отслеживать изменения вашего уровня утомляемости с течением времени. Если в какой-то момент вы могли работать шесть часов, а в настоящее время можете работать только два часа, это может сигнализировать вам и вашему врачу о том, что могут быть некоторые основные проблемы.
• Есть ли что-то, что вы не можете сделать, что вы бы хотели сделать (в пределах реальных ограничений вашей болезни)? Это важный вопрос, потому что он помогает вашему врачу узнать, каковы ваши ограничения, и, следовательно, может помочь врачу справиться с вашей усталостью.
• Чем вы занимаетесь каждый день? Эти вопросы помогают определить, сколько энергии вы тратите ежедневно.
• Как часто вы чувствуете усталость? Этот вопрос поможет вашему врачу понять, какие факторы могут повлиять на вашу усталость.Если вы чувствуете усталость в течение недели после чистки пылесосом, это поможет вашему врачу понять влияние вашей усталости.
• Каковы последствия вашей усталости? Если вы больше не можете заниматься определенными видами деятельности и в результате страдаете эмоционально, это важно для вашего врача.
• Как справиться с усталостью? Это действительно важно; Ваш врач хочет знать, что вы делаете, чтобы справиться со своей усталостью, и можете ли вы рассчитывать на помощь других людей.Если у вас нет системы поддержки, ваш врач может предложить вам некоторую поддержку.
• Можете ли вы сказать своему врачу, насколько велика ваша усталость? Для врачей важно понимать, как усталость ощущается пациентом, поэтому врач может попросить вас определить число от 1 до 10, которое указывает, насколько она серьезна. Доктор Берман признает, что не существует идеальных инструментов для измерения утомляемости, но ей нравится использовать визуальную аналоговую шкалу, которая используется в других областях ревматологами (например, для измерения боли в суставах) при оценке утомляемости ее пациентов.

Доктор Берман сказал, что важно помогать врачу расставлять приоритеты во время ваших посещений. Она предложила записать одну или две основные проблемы, о которых вы хотите поговорить со своим врачом, и поднять их в начале вашего визита, чтобы он мог сосредоточить внимание на встрече.

Таким образом, врач может помочь вам справиться с усталостью несколькими способами. Первый — искать и лечить любые другие заболевания, которые могут этому способствовать. Во-вторых, важно проверить, какие лекарства вы принимаете в настоящее время, и оценить возможность того, что одно из них способствует утомлению (или используемое количество или время дня, в которое оно принимается).Кроме того, если вы страдаете бессонницей, врач может назначить снотворное. Некоторые врачи могут добавить «активирующее» лекарство, такое как Веллбутрин или Провигил, чтобы улучшить вашу способность справляться с усталостью. В некоторых ситуациях также может быть полезно больше упражнений. Опять же, поговорите со своим врачом о вашем индивидуальном случае волчанки и усталости.

Как справиться с утомляемостью при волчанке?

Помимо работы с врачом, вы можете делать некоторые вещи самостоятельно, чтобы справиться с усталостью.Многие из этих методов помогают вам управлять собственными ожиданиями относительно того, что вы должны уметь:

• Будьте добры к себе , когда имеешь дело с усталостью. Усталость не означает, что вы ленивы. Например, когда дело доходит до вашего списка дел и домашнего хозяйства, позвольте себе сократить список, не чувствуя себя виноватым. Доставьте продукты. Хотя это дороже, чем покупка самостоятельно, доктор Берман сказал, что вам следует думать об этом как о вложении денег в свой «энергетический банк».»Если доставка продуктов поможет вам справиться с усталостью в течение дня, это того стоит.
• Соблюдайте сбалансированную диету . Белок служит энергией длительного действия, а углеводы — кратковременной энергией. Пища, которую вы едите, может сильно повлиять на функционирование вашего тела, а правильная диета может помочь с вашей усталостью. Но опять же, все люди разные, и если у вас волчаночный нефрит, некоторые диеты могут вам не подходить, поэтому поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать новую.
• Слушайте свое тело . Важно следить за сигналами своего тела, когда он нуждается в отдыхе. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это. Слушая свое тело, вы почувствуете себя лучше и, надеюсь, получите больше энергии.
• Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в борьбе с утомляемостью. Это терапия, основанная на том, как вы думаете о вещах, — что ваши убеждения о вещах влияют на ваше поведение. Терапия направлена ​​на то, чтобы понять влияние того, что может быть «иррациональными» мыслями.Например, вы можете подумать, что, не убираясь в доме, вы плохой человек. Терапия направлена ​​на понимание ваших убеждений, а затем попытается предложить альтернативные мысли, которые могут улучшить ваше отношение, чувства и эмоциональное состояние.
• Упражнение важно . Она сказала, что понимает, что, когда люди, живущие с волчанкой, действительно чувствуют усталость, они могут не думать, что упражнения возможны, но даже небольшое упражнение даст больше энергии.Ключ в том, что у вас должны быть разные ожидания от себя. Чтобы упражнение было эффективным, оно не должно быть утомительным. Идея людей, живущих с волчанкой, состоит в том, чтобы поддерживать постоянный уровень активности, даже если это будет более короткие периоды времени. Это улучшит объем ваших легких, силу и эффективность мышц. Физические упражнения также уменьшают боль из-за высвобождения эндорфинов.
• Растяжка для увеличения диапазона движений. Для людей, страдающих волчанкой и воспалений, физиотерапевты подчеркивают важность растяжки для улучшения диапазона движений в суставах.Когда вы достигнете определенного уровня физической подготовки, вы сможете перейти к укреплению мышц. Это можно сделать с помощью легких гантелей, а иногда и предметов домашнего обихода, например консервных банок. Дело не в том, чтобы выходить за рамки ваших возможностей. При тренировках сердечно-сосудистой системы важно выполнять упражнения низкой интенсивности, поскольку они менее вредны для суставов. Ходьба на беговой дорожке идеальна. Если вас интересует работа с физиотерапевтом, поговорите со своим врачом. Он или она может порекомендовать физиотерапевта, который разработает для вас программу безопасных и эффективных упражнений.
• Делайте частые перерывы в работе. Если вы все еще работаете вне дома, важно справляться с усталостью на рабочем месте. Доктор Берман посоветовал делать частые перерывы. Сидение в течение длительного периода времени заставляет нас чувствовать себя скованными, поэтому подъем, чтобы растянуться, поможет с ригидностью за счет притока кислорода к другим частям вашего тела. Кроме того, д-р Берман посоветовал поговорить с вашим начальником и вашим отделом кадров, чтобы узнать, есть ли какие-то приспособления, которые можно сделать для вас, чтобы повысить вашу эффективность на работе, например, эргономичные стулья, изменение экрана вашего компьютера и, возможно, регулировка вашего часов, чтобы начать позже днем ​​несколько дней в неделю или даже поработать дома, когда вы плохо себя чувствуете.

Заключение

Доктор Берман завершила свое выступление, снова сказав, что один из лучших способов справиться с усталостью — это быть добрым к себе, , когда вы справляетесь с этим.

Одна из самых сложных вещей, которые, по ее мнению, для ее пациентов, живущих с волчанкой, заключается в том, что они действительно хотят, чтобы здоровые люди понимали, через что они проходят. К сожалению, правда в том, что здоровые люди никогда не поймут, что такое ваша усталость, и это нормально. Доктор Берман подчеркнул, что то, что другие не понимают, на что это похоже, не означает, что то, что вы переживаете, неверно.

Очень важно позволять себе иметь разные ожидания, и напоминание себе об этом — один из лучших инструментов в вашем арсенале инструментов, чтобы эффективно бороться с усталостью.

Резюме Лизы Сильверстайн, MPH, MSW: Г-жа Сильверстайн была стажером в Департаменте программ социальной работы и координатором семинара SLE на момент составления этого резюме. Резюме было просмотрено и обновлено доктором Берманом.

Список литературы

¹ Арриенс.Nutr J 2015 18 августа; 14:82.
² Дэвис, Волчанка 2012 649-55.

Обновлено: 05.04.2019

Авторы

Джессика Р. Берман, Мэриленд
Помощник директора программы, стипендия ревматологов, Госпиталь специальной хирургии
Заместитель лечащего врача, Госпиталь специальной хирургии

Тревога: почему мы так измучены

Если мы живем с регулярными приступами беспокойства, то велика вероятность того, что мы чувствуем усталость до костей с затуманенной головой, которую, кажется, не облегчает никакое количество сна.

Что такое тревожное истощение?

Беспокойство и истощение не может быть ни чем из того, что мы когда-либо испытывали. Наша голова затуманена; наши мысли никогда не заканчиваются сами собой. Поиск ответа на вопрос или попытка вспомнить, как делать то, что мы делаем каждый день, например заваривать чашку чая, могут ощущаться как мысленное продвижение через патоку. Наши глаза щиплют и пытаются закрыть. У нас может быть пронзительная головная боль. У нас болит каждая мышца, включая мышцы, о которых мы даже не подозревали.Наше дыхание может казаться затрудненным, а полный, глубокий вдох может быть тяжелым и почти болезненным. Кажется, что каждая из наших конечностей заменена свинцом. Все болит. Стоять, сидеть, лежать… все это кажется слишком тяжелым. Кажется, что нашему телу нужна дополнительная поддержка. Звук, свет, запахи, вкусы и предметы, к которым мы прикасаемся, могут ощущаться слишком сильно — почти так, как если бы они нападали на нас. Мир может казаться нечетким или пушистым, особенно по краям.

Несмотря на все это, многие из нас будут продолжать пытаться делать все, что, как нам кажется, от нас ожидают.Мы можем расстраиваться из-за того, что не можем делать что-то в соответствии с тем же стандартом, которого мы могли бы достичь, если бы не были такими усталыми. Это разочарование часто усугубляется нашей неспособностью понять, почему мы так устали. Часто мы чувствуем, что должны просто «пройти через это» и «стать лучше».

Понимание того, что может способствовать нашей усталости, может помочь нам быть немного добрее к себе. Наша усталость — не признак слабости — это естественная реакция нашего тела на давнюю тревогу.

Наше тело в «опасном режиме»

Когда мы беспокоимся, наше тело находится в режиме «угрозы». Это означает, что он готовится драться или убегать от чего-то. Физиологически наше сердце учащается; биение быстрее и тяжелее перекачивать насыщенную кислородом кровь к нашим мышцам. Мы часто чувствуем, как наше сердце бьется быстрее, и можем начать дышать быстрее, поскольку наши дыхательные пути расширяются и в кровь поступает больше кислорода. Каждое из наших органов чувств становится более чувствительным — мы можем слышать более мелкие звуки, наши зрачки расширяются, а периферическое зрение улучшается.Наш мозг начинает работать быстрее, чтобы мы могли лучше принимать решения. Это ускорение может заставить наши мысли мчаться. Вновь насыщенная кислородом кровь устремляется к нашим мышцам, а сахар и жир преобразуются для использования, чтобы мы могли сражаться или убегать, если это необходимо. Поскольку наша пищеварительная система не нужна, чтобы помогать нам «бороться или бежать», она замедляется и снижается кровоснабжение, что может вызвать проблемы с нашим пищеварением.

Все эти и многие другие изменения происходят очень быстро, и мы не принимаем их сознательного решения.

Многие вещи могут казаться нам угрозой; перемены, экзамены, чувство неловкости, беспокойство о члене семьи, опоздание, необходимость вспомнить все, что нужно нашему ребенку для школы, незнание, что надеть, политика… список можно продолжать. При таком большом количестве угроз каждый день наш «режим угроз» может быть активирован почти постоянно.

Неудивительно, что мы устали!

Покачивание

Когда приходит беспокойство, с ним часто приходят покачивание и ерзание. Наши ноги могут начать дрожать.Мы можем играть с волосами, ногтями, чем-то в кармане или украшением. Сидеть в неподвижном состоянии может быть непросто, и мы можем обнаружить, что постоянно встаем, садимся и меняем позу. Иногда мы можем осознавать это, но бывают случаи, когда мы понятия не имеем, что делаем это, пока кто-то не укажет на это.

Мы можем не думать об этом движении как о чем-то значительном. В конце концов, пропагандируя упражнения, люди редко включают сидение на диване, играя с кусочком синего така, наряду с прогулкой, метанием копья или греблей на лодке.Однако, если мы начнем замечать, сколько мы движемся, мы можем быть удивлены, как это складывается.

Если мы все время двигаемся, ерзаем, на ходу, расхаживаем, раскачиваемся и теребим, то мы никогда не отдыхаем. Мы никогда не позволяем вещам успокоиться и не даем телу отдохнуть — частота сердечных сокращений никогда не стабилизируется, а мышцы постоянно прожигают энергию.

Напряжение тела

Когда мы тревожимся, мы часто напрягаемся. Все это часть режима «сражайся или беги»; наши мускулы напряжены, и мы готовы убежать или атаковать врага.Но когда мы готовимся к приему к врачу или ждем встречи с нашим боссом, нам некуда бежать или что-то атаковать. Так что остаемся в напряжении. Наши плечи поднимаются и обучаются, мы можем сжимать мышцы ног, наш корпус может напрягаться; все наше тело становится жестким.

Часто мы не замечаем, насколько мы жесткие, пока кто-то не укажет на это, или это не начнет болеть. Даже когда мы замечаем свою скованность и сознательно разжимаемся, мы можем обнаружить, что вскоре снова случайно сжались.

Это напряжение может сильно переутомить наши тела и вызвать у нас чувство истощения.

Мышление, мышление, мышление

Наш мозг — это мышца. Мышцы устают. Когда мы слишком много обдумываем, мысленно перебираем вещи снова и снова и беспокоимся о различных сценариях, мы заставляем наш мозг проходить через все это.

Это утомительно.

В конце дня непрерывных размышлений мы часто чувствуем стресс и перегрузку.Мы, возможно, так много думали, что нашему мозгу нужно почти «перезагрузиться», точно так же, как если мы откроем слишком много вещей на компьютере, он выйдет из строя, и нам придется выключить и снова включить его. Наш мозг может на какое-то время полностью отключиться, в то время как нам становится трудно думать о чем-либо вообще — мы можем забыть, как что-то делать, даже то, что мы делаем ежедневно, например, чистить зубы. Может потребоваться некоторое время, а часто и некоторый отдых, прежде чем мы почувствуем, что снова будем думать или что-то делать.

«Застрял»

У некоторых из нас, кто живет с тревогой, есть определенные правила или ритуалы, которым мы следуем.Мы часто следуем этим шаблонам, потому что это помогает нам чувствовать себя более управляемыми. Но иногда мы можем оказаться почти «пойманными» в созданных нами правилах, что может привести к большому разочарованию.

Мы можем следовать одному и тому же распорядку каждый день, нам придется проверять, запирали ли мы дверь несколько раз, или идти домой определенным путем. Все проверки и строгое соблюдение распорядка или планов, которые жизнь иногда любит сбивать с толку, могут оказаться действительно тяжелой работой. Застревание в определенных циклах или циклах может означать, что мы продолжаем пытаться выполнять наши подпрограммы, работая на пустом месте.Например, если мы всегда убираемся во вторник, мы можем обнаружить, что пытаемся тащить пылесос по ковру в 8 часов вечера, несмотря на то, что у нас почти нет сил стоять.

Насколько эти ритуалы могут казаться «безопасными» и дают нам возможность управлять сложным, непредсказуемым миром вокруг нас, они также могут быть чрезвычайно утомительными и заставлять нас продолжать, когда нам нечего отдавать.

Проверка, проверка, проверка

Для некоторых из нас наше беспокойство приводит к ужасно частым проверкам.Проверка и перепроверка, чтобы убедиться, что мы заперли дверь. Вставать пять раз во время ужина, чтобы убедиться, что плита выключена. Возвращаемся к нам домой, чтобы проверить, не забыли ли мы выключить свет. Это может продолжаться и продолжаться.

Все эти чрезмерные размышления, повторяющиеся проверки и рационализация мыслей о «необходимости проверки» могут утомить нас. В то время как большинство людей делают что-то один раз, и это уже сделано, нам, возможно, придется проделать это шесть или семь раз, и в результате мы тратим в шесть или семь раз больше энергии.Неудивительно, что мы устали.

Спешка вокруг

Когда мы очень взволнованы, мы редко передвигаемся с небольшой скоростью. Чаще всего мы будем двигаться быстрее, чем это, возможно, необходимо. Мы будем метаться от задачи к задаче, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание. Составление и переписывание списков, проверка вещей, двойная и тройная проверка, чрезмерная подготовка и чрезмерное обдумывание означают, что у нас есть намного больше, чем нужно втиснуть в наше время, чем у тех, кто не беспокоится. Итак, мы бежим на суперскорости, чтобы все уместить.

Плохой сон

Беспокойство может существенно повлиять на продолжительность сна. Когда мы пытаемся заснуть, наш ум начинает гоняться. Часто мы обнаруживаем, что не только думаем о вещах, которые нам нужно купить в супермаркете и запчастях, которые нам нужны, чтобы починить посудомоечную машину, но мы также беспокоимся о том, что мы сказали кому-то на прошлой неделе, и о событии, которое произошло. шесть лет назад. Как будто в ту минуту, когда наша голова касается подушки, все наши тревожные гремлины просыпаются и начинают пытаться заставить себя услышать.

Это не заканчивается, когда мы спим. Наши сны могут быть полны беспокойства, извилины и повороты, которые мы не хотим ни смотреть, ни испытывать. Мы можем обнаружить, что регулярно просыпаемся ночью, потеем, дрожим и чувствуем одышку.

Когда, наконец, наступает утро, мы часто чувствуем, что совсем не спали. Это утомительно.

Еда и питье

Беспокойство имеет ряд физических симптомов. Это может включать чувство тошноты, которое может отвлечь нас от еды.У нас может не быть аппетита, а мысль о еде только ухудшает наше самочувствие. Любой голод, который мы действительно чувствуем, может смешаться с тошнотой, поэтому мы не всегда воспринимаем его как голод.

Также может быть труднее пить, когда мы чувствуем тошноту. Это в сочетании с необходимостью чаще ходить в туалет и большим потоотделением может привести к обезвоживанию.

Голод и обезвоживание могут способствовать нашему истощению, особенно когда из-за беспокойства мы сжигаем больше энергии, чем если бы не беспокоились.

Усталость надпочечников

Во время фазы «сражайся или беги» мы находимся в состоянии повышенной готовности, и наше тело переполняется энергией. Когда период беспокойства заканчивается, у нас часто заканчивается адреналин. Это называется усталостью надпочечников, и мы можем чувствовать себя истощенными.

Вещи, которые могут помочь

При тревоге иногда требуется немного проб и ошибок, чтобы найти то, что работает для нас — потому что все мы разные, у всех нас разные триггеры, и мы по-разному реагируем на окружающий мир.

Что касается усталости, мы можем сделать несколько вещей, чтобы справиться с ней.

Попытки придерживаться относительно здоровой диеты и пить достаточно, даже если нам приходится устанавливать напоминания на телефоне или какое-то время придерживаться определенного распорядка, может помочь нам восполнить запасы питательных веществ и энергии, которые мы быстро сжигаем.

Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество сна и скорость, с которой мы засыпаем. Возможно, нам будет полезно начать ложиться спать раньше, таким образом, даже если нам нужно время, чтобы заснуть, у нас все равно будет приличное количество часов.Также может быть полезно использовать утяжеленное одеяло; есть свидетельства того, что они помогают нам чувствовать себя спокойнее и улучшают качество сна.

Регулировка скорости, равновесие и распределение нашей энергии для выполнения самых приоритетных задач может помочь нам справиться с ограниченной энергией, которая у нас есть. Теория ложки часто является хорошей отправной точкой. Научиться управлять собой и управлять своей энергией с самого начала может быть неприятно; это сложно, когда у нас нет энергии делать то, что мы хотим или должны делать.Но это также может быть важной частью борьбы с тревогой без сгорания.

За счет тщательного управления мы можем уменьшить влияние, которое оно оказывает на нашу жизнь, и направить нашу энергию на решение наиболее важных задач.

Когда мы уделяем время самообслуживанию и удовлетворению наших основных потребностей, мы получаем прочную основу для нашей работы. Важно уделять первоочередное внимание нашей «заботе о себе, не подлежащей обсуждению», потому что это позволяет нам чувствовать себя лучше, способными справляться с любыми жизненными трудностями.

Также важно помнить, что мы не одиноки в этом. Есть люди, которые хотят нам помочь и поддержать. Друзья, семья, службы психического здоровья, благотворительные организации и наш терапевт — все рядом, если мы хотим с кем-то поговорить.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Что на самом деле имеют в виду люди с психическими заболеваниями, когда говорят «Я устал»

Иногда, когда люди спрашивают нас, как мы поживаем, мы отвечаем: «Я устал», хотя на самом деле значим гораздо больше.

Это более «социально приемлемый» ответ, когда не хватает духу сказать: «Я в порядке». Но сказать: «Я устал» не всегда помогает, если у вас тяжелый день из-за психического заболевания.

Итак, мы предложили нашему сообществу психиатров ответить: «Как дела?» не говоря: «Я устал». Потому что, хотя вам не нужно быть предельно честным со всеми, с кем вы встречаетесь, более честный ответ — особенно с близкими — это отличный первый шаг к получению поддержки, которая может вам понадобиться.

Вот чем они с нами поделились.

1. «Готово… Я все время борюсь. Ощущение, будто я проигрываю битву, которую никогда не выиграю. Я просто хочу иметь возможность ответить на вопрос: «Да, я в порядке, спасибо», и искренне.

2. «Иногда я даже не могу выразить словами то, что искренне чувствую, и сказать:« Я устал »- это самый простой способ выразить это. Это просто своего рода усталость, которую не вылечить никаким количеством сна. Когда вы всегда сражаетесь, вы всегда устаете.»

3. « Я устал от мыслей. Мои мысли переполняют меня, и даже когда я ничего не делаю, мой мозг работает на милю в минуту, зацикливаясь на прошлом, настоящем и будущем. Убеждать меня, что все беды мира — это как-то моя вина, что я обузой, что я подавляю и всех остальных. И даже если я сплю, мне никогда не будет покоя, потому что мне постоянно снятся кошмары. Я просыпаюсь с чувством физического и эмоционального истощения. Как будто мой разум никогда не хочет давать мне передохнуть.»

4. « Я бы сказал: «Ну, я весь день боролся с собой, чтобы продолжать, делать дела, перестать расстраиваться из-за мелочей, перестать кричать, перестать бить себя». готовиться к ошибкам (прошлым и настоящим), бороться с чувством подавленности всем, беспокоиться о слезах в будущем, список можно продолжать и продолжать. «Сказать, что я устал, просто легче, а не ложь. Потому что я просто не такой, как думают люди. Ежедневные внутренние баталии круглосуточно лишают вас всего.»

5. « Я чувствую себя так, как будто я нахожусь в открытом море посреди ночи, когда не видно света. Я просто хочу отпустить все и позволить воде унести меня глубоко. Но на самом деле я буду лежать в постели, чтобы не сломаться на глазах у всех ».

6. «Я устал. До костей. В моей голове. В моем теле. В моем духе. Я устал от всех и вся, и мне нужно, чтобы ты оставил меня в покое, но все равно любил меня, потому что никакое количество сна не исправит этого.

7. «Я чувствую, что моя голова взрывается от окружающего шума миллиона мыслей, которые мне даже не нужны. Я физически истощен от боли, замешательства и тумана ».

8. «Я эмоциональный разбитый поезд, который постоянно ходит по одной и той же земле, пытаясь понять, что я сделал не так, хотя все говорят мне, что я ничего не делал. Я в ужасе от того, что стал таким эмоциональным бременем для моих друзей, потому что даю им слово; может быть, однажды они скажут «хватит», и они закончили слушать.Но все отлично. Я просто устал.»

9. «Мне повезло, что у меня есть друг онлайн, который проверяет меня каждый день. Всегда, в обязательном порядке, простое: «Как дела?» Некоторое время я давал шаблонный ответ, но когда я знал, что она хотела, чтобы я был честен, я отвечал «пустым», «отстраненным», «адекватным». а в очень плохие дни — «пусто». Просто быть честным в своих чувствах и попросить кого-нибудь спросить, не опасаясь последствий, дистанции или отстраненности, творит чудеса.»

10. » Я устал также означает, что я достиг максимальной способности воспринимать сенсорную перегрузку. Физически я могу устать, но моя способность обрабатывать эмоции, шумы, разговоры исчерпана. Я даже не могу вести себя как веселый человек. Мне нужно отойти от всех и почти от всего, чтобы я смог восстановиться в одиночестве ».

11. «Я устал чувствовать, что раздражаю всех, особенно своего парня и родителей. Устал пытаться сосредоточиться на уроке, когда я на грани того, чтобы плакать из-за «ничего» … И больше всего: я устал от тех мыслей, которые утомляют меня от всего остального.»

12. « Я не хотел сегодня вставать. Мысли в моей голове захлестывают, и это такая битва — просто встать, дышать и пойти в школу. Мне не хватает уроков, а вы, ребята, этого не понимаете. Я молчу, и люди спрашивают, почему. У меня нет сил говорить. У меня нет сил дышать ».

13. «Представьте воздушный шар, который вы хотите полностью заполнить воздухом: когда воздушный шар становится плотнее, вы думаете, что он лопнет, и когда вы вдыхаете в него еще один вдох, вы оба впечатлены тем, что он может удерживать все больше и больше напуганы тем, что он появится на следующем.Это сбивает с толку и подавляет, но это мой каждый день «.

14. «Я жив». Потому что на данный момент нет возможности как следует заявить кому-либо, что вы «устали» от того, что это понимают или не делают выговор. «Я жив:« Я все еще дышу, так что это что-то ».

15. «Я говорю:« Я просто немного устал », но имею в виду:« Я умственно, эмоционально и физически истощен / истощен из-за попытки поставить одну ногу перед другой. . О том, чтобы быть мной.’»

16. «Я измучен. Измученный моими мыслями и чувствами. Я ошеломлен. Такое чувство, что я тону … И я действительно напуган и напуган, потому что я рассказываю тебе все это … И я благодарен тебе за то, что ты спросил и выслушал честный ответ ».

17. «Иногда все, что я хочу сказать, это то, что я чувствую, что тону, и все, что я могу сделать, это попытаться держать голову над водой».

18. «Борьба. Изо всех сил пытается ходить, изо всех сил пытается даже говорить.Дыхание подобно кинжалу от физической и эмоциональной боли. Пытаюсь не позволить голосу в моей голове взять верх ».

19. «Я чувствую, что тону в бассейне со своими мыслями, не имея возможности дышать, а мой разум похож на сверхбыструю волну, мчащуюся со скоростью молнии!»

20. «Я в порядке, спасибо. Я видел лучшие дни по-разному. Я все еще жив, несмотря на то, что мне пришлось пережить. Я благодарен.»

21. «Как я? Я борюсь и чувствую себя одиноким.Мой разум движется со скоростью сто миль в час, и я не могу за ним угнаться. Я испытываю постоянную физическую и эмоциональную боль. Я часто думаю о смерти, и под «часто» я подразумеваю несколько раз в день. Я бы хотел, чтобы люди понимали. Я сделаю все, чтобы стигма исчезла. Мне труднее делать «нормальные» дела, и вдобавок я постоянно борюсь с побуждениями, борюсь с негативными мыслями и чувствами и стараюсь не отставать от своего разума. И это лишь малая часть того, каков я на самом деле и каково мне на самом деле.»

22. « Я часто говорю [«я устал»]; это добрее к другим людям, чем правда. Обычно честный ответ звучит примерно так: «Сегодня я чувствую себя никчемным и ничтожным, я не чувствую, что могу что-то делать правильно. Не знаю, почему люди меня терпят. Мне так страшно, но я не знаю почему ».

23. « Сегодня я действительно борюсь со своей депрессией. Мне так трудно продолжать бороться, и такое чувство, будто я сделана из свинца.Все кажется в 10 раз сложнее, чем должно быть ».

24. «Я умственно истощен», потому что это то, что я чувствую каждый раз, когда говорю: «Я устал». И я заметил закономерность: в плохие дни, когда коллеги спрашивают, мой автоматический ответ: «Я устал». А это значит, что сегодня плохой день, я борюсь, на грани слез, тревожусь и вкладываю все свои эмоциональные и физические силы в вид внешне «нормального» ».

25. «Я бы сказал им следующее: каждый день мне кажется, что я падаю в кроличью нору, и как бы я ни старался, я не могу выбраться.Я борюсь с болезнью, которая кажется неизлечимой, но, поскольку она в моем сознании, ей нет конца. И в основном я устала. Я просто так устала. (Этого просто невозможно избежать, если я отвечу честно) ».

26. «Готов взорваться. Я такая хрупкая, говорю не то, что не знаю, какие эмоции у меня вырвутся. Я расстроен. Я раздражен. Я устала. Я потрачен. Я недостоин. Я безнадежен. Я зол. Я болею. Я устал, но я здесь и выживаю.”

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, посетите нашу страницу ресурсов по предотвращению самоубийств .

Если вам нужна поддержка прямо сейчас, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, The Trevor Project по телефону 1-866-488-7386 o r text «START »На номер 741-741 .

Все время устали? Это может быть из-за инфекций или воспалительных заболеваний.

Чувство усталости — это нормально.Но если вы всегда живете с этим чувством, то самое время встряхнуться и спросить, что не так. Вы, наверное, устали, и это больше, чем просто усталость. Иногда, даже неизвестно вам, это может влиять на вашу производительность на работе, вашу семейную жизнь и социальные отношения. Усталость может быть потенциальной опасностью для тех, кто работает в определенных отраслях.

Усталость — обычное заболевание, которое каждый испытывает в определенный момент времени, но обычно проходит после хорошего ночного сна. Однако, несмотря на достаточный сон, хорошее питание и регулярные тренировки, если вам все еще трудно выполнять повседневные действия, концентрироваться или быть мотивированным на своем нормальном уровне, возможно, вы испытываете усталость, которая требует дальнейшего изучения.

ТАТТ-СИНДРОМ

«Усталость часто описывают как недостаток энергии и мотивации, как физически, так и морально. Усталость возникает тогда, когда усталость не снимается достаточным сном или отдыхом », — сказал доктор Джьотсна Кришнаппа, старший консультант по внутренним болезням больницы Аполло в Бангалоре. «Есть что-то, что называется синдромом постоянной усталости. Если человек чувствует усталость более двух недель, даже после употребления достаточного количества питательной пищи, достаточного количества сна и отсутствия переутомления, возможно, он / она страдает синдромом ТАТТ.”

Усталость — временное явление, но она может длиться шесть месяцев и дольше, — добавила она.

Кроме того, это может повлиять на кого угодно, — сказала д-р Манджита Нат Дас, консультант по внутренним болезням в больнице Колумбия Азия, Гургаон.

ПОЧЕМУ НИЗКАЯ ЭНЕРГИЯ
Кришнаппа сказал, что существует множество потенциальных причин усталости. Они варьируются от тех, которые вызывают плохое кровоснабжение тканей тела, до заболеваний, влияющих на обмен веществ, от инфекций и воспалительных заболеваний до тех, которые вызывают нарушения сна.

Есть и другие факторы, вызывающие утомление, например:

— Недостаточно спать

— Депрессия

— Отсутствие полноценной питательной пищи

— Диабет (при высоком уровне сахара они остаются в кровотоке, а не используются для получения энергии, что вызывает чувство усталости. Низкий уровень сахара в крови или глюкозы означает, что у человека может не хватать топлива для получения энергии, что может вызвать усталость)

— Анемия (железодефицитная анемия — частая причина утомляемости у женщин). Кроме того, по словам Даса, могут быть медицинские причины, связанные с основным заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или сердечным заболеванием.Причины, связанные с образом жизни, включают вредное воздействие алкоголя или наркотиков или отсутствие регулярных физических упражнений. Стресс на рабочем месте также может вызывать чувство усталости наряду с эмоциональными причинами, возникающими из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.

Ushakiran Sisodia, главный диетолог специализированной больницы Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, сказал: «Работа поздно ночью и поздний подъем вызывают чувство усталости. Если вы недоедаете, вы легко устаете из-за того, что не позавтракали или испытываете дефицит того или иного питательного вещества.Низкий уровень гемоглобина и витамина D3 также негативно сказывается на вашем здоровье. Стресс и слишком много размышлений также добавляют к основным причинам ».

ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ
Усталость бывает физической или умственной. Во-первых, вы выглядите напряженным; В дополнение к низкому уровню энергии у вас могут быть боли в мышцах, головная боль, головокружение, а также временами периодические простуды и кашель. Также присутствует раздражительное поведение и перепады настроения. Во-вторых, вы не можете заниматься повседневными делами, — сказала Сисодия.

ThinkStock Фото
ПЕРЕЙДИТЕ НА ДИАГНОСТИКУ
Усталость необходимо диагностировать как можно скорее, поскольку она может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как гипотиреоз и сердечные заболевания.

Если человек чувствует усталость при выполнении простых действий, таких как подъем по лестнице, езда на велосипеде или уборка, это может указывать на проблемы с сердцем. «Когда сердце менее способно перекачивать кровь ко всем тканям тела, оно экономит ресурсы, отводя кровь от конечностей и вместо этого отправляя ее к жизненно важным органам.Это может вызвать утомление. Так что будьте осторожны и обратитесь к врачу как можно раньше », — посоветовал Кришнаппа.

Дас сказал: «Если кто-то страдает от постоянной нехватки энергии, пора посоветоваться с врачом. Если усталость оказывает ряд негативных последствий на качество вашей жизни, например, неспособность выполнять повседневные задачи, отсутствие мотивации или галлюцинации, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения. Ваш врач может предложить определенные медицинские тесты, если он / она считает, что причиной усталости может быть недиагностированное заболевание.”

«Отсутствие лечения усталости может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Вам может стать трудно сосредоточиться и принимать решения. Вы начнете впадать в депрессию и можете заснуть днем ​​на работе. Хроническая усталость может повлиять на ваше общее состояние здоровья и сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет », — добавила она.

УПРАВЛЕНИЕ УСТАЛОСТЬЮ
Врачи говорят, что усталость часто не является проблемой со здоровьем, и ее легко исправить, изменив образ жизни.Внеся небольшие изменения, вы можете сэкономить энергию и меньше уставать.

«Избавьтесь от ненужных дел из своей повседневной жизни, воспользуйтесь профессиональными услугами для тяжелой уборки, стирки или физических задач. Организуйте свою работу таким образом, чтобы она не вызывала у вас стресса, храните часто используемые предметы в пределах легкой досягаемости, работайте в стабильном и умеренном темпе с частыми и короткими перерывами, а не с одним длинным перерывом, имейте как минимум 7-8 часов спать, заботиться о своем теле, заниматься повседневными упражнениями, использовать хорошие методы подъема: спина прямая, сгибаться в бедрах и коленях, а не в талии, избегать напряжения, тянуться и скручиваться, работать на должной высоте, чтобы исключить изгиб или наклонение, использовать тележка, повозка или корзина, чтобы собирать и переносить предметы, сдвигать или толкать предметы, а не переносить их », — сказал Дас.

ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ
«Усталость можно предотвратить, если хорошо позавтракать и поесть вовремя», — сказал Сисодия. По ее словам, старая добрая фраза «рано ложиться, рано вставать …» хорошо подходит для снятия усталости.

Своевременное питание важно, так как оно придает энергию вашему телу; ешьте больше фруктов и сухих орехов между приемами пищи; пейте такие напитки, как пахта, сок лайма, свежие фруктовые соки и много воды; соблюдайте сбалансированную диету и всегда консультируйтесь с клиническим диетологом, если чувствуете необычайную усталость; включить в рацион больше влагосодержащих фруктов; избегайте острой и фаст-фуда; избегайте сладостей, рафинированных и жареных продуктов.

Старайтесь есть натуральные, цельные продукты; необработанные продукты и зелень — необходимость. Ключ к успеху — поддерживать себя увлажненным в течение дня; Тофу, овес, банан и сложные углеводы могут мгновенно дать вам энергию.

Внимательное отношение к тому, что у вас на тарелке, может быть полезным и эффективным способом поддержать заряд бодрости. «С помощью регулярных упражнений и правильного питания вы можете поддерживать здоровый уровень энергии», — сказал Кришнаппа.

Дас сказал: «Диета может существенно повлиять на то, насколько мы чувствуем усталость или бодрость.Старайтесь есть небольшими порциями и часто в течение дня. Ешьте закуски с низким содержанием сахара и избегайте нездоровой пищи. Выбирайте хорошо сбалансированную диету, включающую большое количество свежих фруктов и овощей. Всегда употребляйте алкогольные напитки и напитки с кофеином в умеренных количествах или не употребляйте вовсе. Избегайте кофеина днем ​​и вечером ».

Обезвоживание — частая причина усталости в жаркую погоду. Жаркая погода также может стать причиной беспокойных ночей, что может привести к сильной усталости на следующий день.Чтобы предотвратить усталость, вызванную обезвоживанием в жаркую погоду, регулярно пейте много жидкости в течение дня.

ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО…
Сменная работа может нанести ущерб 24-часовым внутренним часам вашего тела (циркадный ритм) и вызвать усталость. Когда вы работаете по ночам, ваше тело не знает, когда бодрствовать, а когда спать, что вызывает усталость. Дневной свет часто является сигналом к ​​пробуждению. Если вам необходимо спать в течение дня, постарайтесь сделать зону сна как можно более темной, прохладной и тихой.Если вы работаете допоздна, пусть ваше рабочее место будет хорошо освещено. Старайтесь работать в ночную смену подряд и избегайте частой смены. «Держитесь подальше от кофеина и как можно чаще придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования», — сказал Кришнаппа.

Жизнь с усталостью, которая сопровождает хроническую боль, и за ее пределами

Часто, когда пациенты с хронической болью все же засыпают, это не восстанавливает силы, то есть не дает организму необходимого отдыха. Тело нуждается в сне, чтобы восстановить силы, восстановить силы и нормально функционировать; без правильного количества спокойного сна усталость поднимается вверх.

В этой статье объясняется, что у хронической боли и усталости одни и те же пути в организме: « мышечная боль и усталость не являются независимыми состояниями и могут иметь общий путь, который нарушается при состояниях хронической мышечной боли ».

Воспаление, боль и усталость идут рука об руку; они дополняют друг друга и работают в одном цикле. Похоже, что у пациентов с хронической болью по мере того, как боль усиливается, вместе с утомляемостью объясняется здесь: « Высокая утомляемость чаще всего связана с сильной болью, а утомляемость и боль кажутся синхронными ».

Пациенты с болью часто не проявляют активности из-за страха усугубить их симптомы; Это не только способствует возникновению болевого цикла, но и вызывает усталость. Чем меньше активность тела, тем меньше задействуются мышцы, в том числе сердце и легкие; это приводит к ослаблению этих мышц.

Эта потеря мышечной массы приводит к нагрузке на эти слабые мышцы и другие части вашего тела, когда вы все же пытаетесь заниматься чем-либо; это приводит к износу и, в конечном итоге, к усталости.

Тело не рассчитано на длительное пребывание в стрессовом состоянии; застревание в режиме «бей или беги» создает большую нагрузку на тело. Тело перегружено, и это вызывает утомляемость.

Гормон стресса кортизол предназначен для высвобождения в начале дня, чтобы дать организму заряд энергии и подготовить его к действию, постепенно снижаясь в течение дня, чтобы подготовить вас ко сну ночью. При длительном стрессе уровень кортизола снижается, что приводит к усталости в течение дня и невозможности спать ночью.

Многие лекарства, которые могут быть прописаны для лечения симптомов хронической боли, такие как сильные обезболивающие, такие как опиоиды; таблетки, помогающие уснуть; миорелаксанты; у антидепрессантов и противосудорожных средств, среди прочего, есть побочный эффект усталости.

• Сопутствующие заболевания

Хронические болевые состояния могут сделать вас более восприимчивыми к другим проблемам со здоровьем. Часто у тех, кто страдает хронической болью, также могут быть сопутствующие заболевания, которые могут способствовать утомлению.

Недостаток питания и гидратации, необходимых для получения энергии и готовности к работе, приведет к дефициту; без правильного топлива тело будет утомлено.

Я слишком устал и занят, чтобы играть с детьми. Это нормально? | Саман Шад

«Как я могу чувствовать себя менее виноватым из-за того, что не хочу играть со своими детьми?»

После того, как моя дочь родилась, я бросился к материнству с рвением новообращенного. Когда она была маленькой, я прилежно читал ей и дарил ей игрушки, которые издали резкие звуки, чтобы помочь в ее развитии.Когда она была маленькой, я лепила пластилин и съедобную слизь, а также играла в переодевания.

Я часто вспоминаю это прошлое, качая головой и задумчивая улыбка человека, который сейчас является избитой работающей матерью троих детей.

Оглядываясь назад, я по колено в темном потустороннем мире домашнего обучения и изоляции, где ограничения на экранное время и контроль потребления сахара ушли в прошлое, я думаю о том, чтобы лепить пластилин с нуля и смеяться. Кто вообще была эта женщина?

Особенно бодрым утром на прошлой неделе я обнаружил, что стою на детской площадке и наблюдаю, как мои сыновья маниакально толкаются по круговой дороге.

Когда я стоял там, топая ногами, пытаясь вернуть хоть какое-то чувство в пальцы ног на холоде, я фантазировал о том, чтобы оказаться дома с теплым напитком и тишиной — не услышать еще одну мольбу о «маме», мне не нужно торопиться. и закончить мочиться, чтобы я мог заняться очередной ссорой брата и сестры — только я в доме без звука.

Фантазия была быстро развеяна, когда мои дети подбежали ко мне с просьбой перекусить. Почему меня никто не предупредил о том, сколько съели дети, особенно когда они целый день находятся дома? Я решил, что, возможно, пришло время сократить наше посещение детской площадки, но потом я вспомнил нашу гостиную, которая теперь была местом для хранения разобранных наборов Lego, заблудших карточек Uno и клеящих стержней с открытыми крышками, оставляющих липкие следы на обеденном столе.Если я пойду домой, мне придется с ними поиграть.

Как бы сильно я ни любил своих детей — и я сделал все, чтобы моя жизнь была построена так, чтобы их потребности были на первом месте — я больше не играю с ними. Я не хочу создавать Lego, я не хочу присоединяться к их воображаемым играм по «Звездным войнам», я не хочу даже сидеть с ними в длительных настольных играх.

Я просто очень устал, и я бы предпочел, чтобы они пошли играть сами. По большей части да, что является одним из преимуществ наличия троих детей.В условиях изоляции, несмотря на их ежедневные ссоры и ссоры, по крайней мере, они поддерживают друг друга.

Но я им также нужен — не только для игры с ними, но и для того, чтобы быть опекуном, поваром, советником, учителем, медсестрой, секретарем и многими другими ролями.

По большей части другие роли я могу выполнять. Но игра в моей иерархии потребностей — это то, что мне нужно исключить из моего списка.

Антропологи писали о том, что игры с детьми под руководством взрослых — это не то, что делается во многих обществах, и не могут быть полностью полезными для наших детей.Как сказал New York Times антрополог Дэвид Лэнси: «Дети созданы для автономного обучения. Они рождаются с умением создавать свои игрушки, разрабатывать собственные игры и улаживать собственные споры. Им нужно на удивление мало вмешательства взрослых ».

Исследования показали, что детям нужно позволять скучать. Доктор Тереза ​​Белтон сказала Би-би-си, что давление на детей, заставляющих их постоянно что-то делать, может мешать их воображению.

Все это хорошо, но как насчет вины, которую я чувствую, когда не играю со своими детьми? Чувство вины матери, которое преследует большинство женщин, означает, что независимо от того, какой выбор мы делаем, мы чувствуем себя плохо из-за предполагаемых недостатков.

Многие будут судить меня за то, что я не хочу играть с моими детьми. Нам продают образ материнства — женщины, которая сидит на земле со своими детьми, смеется, общается и веселится. Я уверен, что есть женщины, которым нравится создавать грязную кухню или заполнять поднос пеной и прятать в ней динозавров. Возможно, я когда-то был одним из них. Но теперь я тот, кто должен удовлетворять целый ряд других потребностей.

Долгое время я не мог избавиться от вины за то, что делал недостаточно.Но потом я сказал себе, чтобы я стал реальным. Моим детям посчастливилось активно участвовать в жизни обоих родителей. Если они поранились, всегда найдется кто-нибудь, чтобы их успокоить. Если они столкнутся со сложным математическим уравнением или непростым домашним заданием, они поймут, что могут обратиться за помощью ко мне или моему мужу.

И это то, на чем я пытаюсь сосредоточиться. Они могут никогда не вспомнить наборы Lego, которые я им не помогал (честно говоря, если они когда-либо это читали, я сделал МНОГО из Lego), но они будут помнить, что я был рядом с ними, когда они во мне нуждались.

В тот день на детской площадке, когда мои дети прибежали с просьбой перекусить, я сунул руку в рюкзак и волшебным образом достал старый пакет изюма. Удовлетворив их потребности, они побежали обратно к скрипучей кольцевой развязке, смеясь и толкая друг друга.

Утро было далеко не идеальным, но уже достаточно близко.