Я устал что делать: Я устал жить — что делать?

Автор: alexxlab · Опубликовано 11.07.2021 · Обновлено 20.05.2021

Содержание

Канги Я Устал Текст Песни Караоке

Канги Я Устал Текст Песни Караоке. Free Download (Скачать бесплатно) — ✅
—————————————————————————————-
????ВНИМАНИЕ ????
Все авторские права принадлежат их законным владельцам. Если вы являетесь автором и распространение ущемляет ваши авторские права, просим связаться с нами и видео будет удалено в течении 24 часов.
[yazalpremium3 /> ╔══════════════════════════╗
Текст
Синяки под глазами, вечно сонные
На друг друга смотрят двое влюбленные
Они не понимают, что надо делать
И чувства опустели, как в карманах мелочь
Они играют в прятки, будто бы дети
Думаешь, что их найдёт другой человек
Рассказывают, лишь как раньше было круто
Походу, это конец

[Припев]
Я устал думать о тебе, ва-ва-ва-ва-ва
Либо ты, либо я, убей, па-па-па-па
Я устал думать о тебе, ва-ва-ва-ва-ва
Либо ты, либо я, убей, па-па-па-па

[Куплет 2]
Ты смеёшься над моими шутками

Бесит, уже невесело (Нет)
Отпусти меня, прошу, зачем всё это?
Мы молча говорим друг другу что с нами
И пока на кухне закипает чайник
Я ухожу по коридору, где наши фото
Смотрят, где мы ещё не спорим и дышим любовью
А сейчас-то кто мы? Уже не помню
Не понимаю, больно (М-м)
Я устал думать о тебе
Сколько можно же это терпеть?
Холодно, и уже вряд ли станет теплей
Поверь, пару лет назад этим уже болел
М, мой перегар и твои духи
Да, походу, наши разошлись пути
Увы, мы станем счастливы, но для других
Прости, это конец
[Припев]
Я устал думать о тебе, ва-ва-ва-ва-ва
Либо ты, либо я, убей, па-па-па-па
Я устал думать о тебе, ва-ва-ва-ва-ва
Либо ты, либо я, убей, па-па-па-па

╚══════════════════════════╝
[YAZAL Studio]
•
•
—————————————————————————————-
—Playlists (Плейлисты)—

• Неизвестные треки —
• Новые популярные треки! —
• Треки до оф. релиза —
• Зарубежная музыка —
• 8D AUDIO —
• Ремиксы —
—————————————————————————————-
Track: КАНГИ — Я УСТАЛ
Free Download (Скачать бесплатно) —
—————————————————————————————-

/> —————————————————————————————-
Всем привет друзья! Вы на канале «Yazal Studio» где вы найдёте самые лучшие ремиксы, 8D AUDIO и музыку без авторских прав — что даст Вам возможность использовать её для своих видео! Видео делаю в Adobe After Effects.
Если вам понравились мои видео, мой канал — обязательно подпишись!

Hello friends! You are on the channel «Yazal Studio» where you will find the best remixes, 8D AUDIO and music without copyright — which will give you the opportunity to use it for your videos! I’m making videos in Adobe After Effects.
If you liked my videos, my channel — be sure to subscribe!

—————————————————————————————-

Категория: Музыка

Вместе с Канги Я Устал Текст Песни Караоке так же смотрят:

что делать и как побороть синдром менеджера? — Карьера на vc.

Многие из нас уверены, что выгорание — это про кого-то другого. Есть стереотип, что такое происходит только с теми, кто сутками работает на износ, горит на работе и плавает в пучине ASAPов. Часто выгорание путают с усталостью, плохим настроением или депрессией. Но тут все устроено чуть сложнее.

4020 просмотров

Психотерапевт Полина Солдатова говорит, что в группе риска выгорания находятся люди, склонные к эмпатии, ответственные, а также те, кого донимают навязчивые идеи. Эмоциональное выгорание случается от напряженной, стрессовой и неструктурированной работы, и это абсолютно нормально. Когда человек испытывает больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс работоспособности нарушается.

При профессиональном выгорании даже та работа, которая раньше приносила удовлетворение, превращается в бесконечную цепь серых будней, никакие достижения не радуют, сложные задачи вызывают страх, а коллеги откровенно бесят. Что из себя представляет синдром профессионального выгорания, основные причины его появления, советы о том, как его распознать, и что с ним делать, — расскажем в сегодняшней статье.

Что такое профессиональное выгорание?

В 2019 году ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания болезнью. Но не путайте выгорание с усталостью или плохим настроением после тяжелого рабочего дня. Сложные дни на работе бывают у всех, а вот выгорание — это отсутствие хороших дней в принципе. То есть профессиональное выгорание — это истощение эмоциональных, умственных и энергетических ресурсов человека, которое развивается на фоне сильного хронического стресса на работе. Чаще всего выгорание проявляется полной потерей интереса к своей профессиональной деятельности и чувством бессмысленности всех дальнейших действий, отсутствием сил и желания заниматься тем, что еще недавно увлекало.

Синдром эмоционального выгорания и хронической усталости (burnout syndrome), который еще называют синдромом менеджера, превратился в настоящий бич современного социума. Согласно последним исследованиям, 28% работающих американцев в настоящее время подвержены синдрому профессионального выгорания, а среди руководителей высшего звена и представителей профессий, требующих повышенной концентрации и эмоционального напряжения (хирургов и педагогов, например), показатель составляет

54%.

Основная опасность синдрома эмоционального выгорания заключается в том, что он развивается постепенно и для многих незаметно. Если упустить его первые признаки, то чувство удовлетворенности от работы будет также постепенно уменьшаться, а желание все бросить — увеличиваться.

Синдром менеджера отчасти похож на депрессию и невроз, поэтому многие их путают. Но при депрессии человек ощущает себя безнадежным, беспомощным, имеет заниженную самооценку и нередко простые бытовые задачи, такие как покупка продуктов или выбор моющего средства в кухню, кажутся ему невыполнимыми. А невроз сопровождается наличием страха, тревоги и навязчивых мыслей, чего в синдроме эмоционального выгорания нет.

Важная особенность синдрома профессионального выгорания: чем дольше человек копит внутреннее напряжение, тем ярче проявляется синдром.

В одиночку справиться с выгоранием очень сложно, поэтому психологи советуют отслеживать у себя подобные симптомы и предпринимать необходимые меры на начальных стадиях.

10 признаков профессионального выгорания

1. Ощущение хронической усталости. Особенно утром, когда вы только проснулись, но не чувствуете себя отдохнувшим от слова «совсем».

2. Пониженная работоспособность. Раньше могли работать по 10 часов подряд и переключаться между разными задачами, а теперь все дела требуют больше времени и дополнительных усилий, а незапланированные таски вызывают стресс и агрессию? Скорее всего, вы могли выгореть.

3. Регулярное физическое недомогание. Например, головные боли, ломота в теле, обострение хронических заболеваний или простуда. Человеческий организм часто умнее нас: когда уровень напряжения в теле зашкаливает, болезнь служит сигналом, что пора остановиться.

4. Потеря энтузиазма на работе. Отсутствие привычного интереса к задачам и вопросам, которые раньше увлекали и давали чувство настоящего удовлетворения.

5. Увеличение количества ошибок. От самых незначительных типа опечаток до серьезных факапов, которые могут навредить проекту. Это связано с потерей концентрации, увеличением рассеянности и невнимательности. У человека, страдающего синдромом выгорания, замедляются умственные способности.

6. Неосознанное сопротивление и страх перед переменами. Инновационные решения пугают выгоревшего работника, потому что влекут за собой перемены, а значит и дополнительный стресс. Плюс для внедрения чего-то нового в ежедневные процессы нужна энергия, а ее у выгоревшего человека как раз и нет. Поэтому все новое пугает, и он автоматически включает защитную реакцию — внутреннее сопротивление обновлениям.

7. Повышенная раздражительность. Которая иногда перерастает во вспышки гнева. Практически неконтролируемая агрессия может проявляться по отношению к коллегам, задачам, рабочим процессам, бренду или сфере в целом.

8. Сокращение контактов. Уменьшение количества общения с текущим социальным кругом, отсутствие нетворкинга и намеренный отказ от приобретения новых, даже полезных и перспективных, знакомств.

9. Преобладание пессимистических настроений. Отсутствие оптимизма по поводу своего дальнейшего профессионального развития и появление глубокого безразличия ко всей сфере.

10. Потеря смысла. То есть непонимание смысла всего происходящего, разочарование в своей профессии, желание полностью изменить направление деятельности.

Если обнаружили у себя один из признаков — это может означать появление синдрома эмоционального выгорания. Если признаков сразу несколько — возможно, у вас уже наступило профессиональное выгорание. Тут нужно как можно скорее выявить причины и предпринять необходимые действия. Иначе скоро возрастающая внутренняя неудовлетворенность может разрушить даже самую успешную карьеру.

Основные причины выгорания на работе и что с ними делать

Отсутствие возможности или неумение избавляться от накопленных отрицательных переживаний

Выберите для себя подходящие практики эмоциональной разрядки и ежедневно освобождайтесь от сложных переживаний. Хотите, с помощью выписывания негатива на листок бумаги или путем метафорического смывания негатива с рук под струями воды.
Заботьтесь о своем здоровье. Сбалансированно питайтесь, наладьте режим сна, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и полноценно отдыхайте в выходные.

Монотонность, рутина и отсутствие новизны

Если есть возможность, усложняйте задачи сами себе и устраивайте челленджи. Так новые вызовы подарят чувство интереса и желание развиваться дальше, а не стагнировать.
Регулярно изучайте и внедряйте новые подходы и методики в своей сфере. Добавляйте непривычные инструменты для выполнения своих рутинных задач. И выделите в своем еженедельном графике время для изучения нового: чтения книг и статей, прослушивания лекций и вебинаров, обучения на семинарах и воркшопах, просмотра документальных фильмов и проч.

Работа 24/7, даже в нерабочее время

Осознайте необходимость и поддерживайте свой work-life balance. Психологи говорят, даже если вы прекрасно справитесь с другими признаками синдрома менеджера, но не будете уделять внимание разумному балансу между работой и личной жизнью, то рискуете в скором времени вновь выгореть. Поэтому старайтесь четко разграничивать профессиональную и личную жизнь, избегайте работы в неурочное время и исключите рефлексию по поводу рабочих дел в выходные, праздничные и отпускные дни.

Работа в жесткой и конкурентной среде (кажется, сейчас всплакнули все работники сферы консалтинга)

Если вокруг вас все стремительно меняется, то отмечайте каждое свое достижение, даже маленькое. Такая тактика поможет поддерживать здоровую самооценку, увеличит уверенность в своем профессионализме и создаст здоровый иммунитет против зависимости от внешнего подтверждения.

Смена жизненных приоритетов

К примеру, раньше для вас карьера была на первом месте, а теперь стала важнее семья, но вы еще не привыкли к такому новому «я».

Будьте честны перед собой и определите свои личные ценности на данном жизненном этапе. Перестройте свою рабочую деятельность согласно расставленным приоритетам. Не вините себя за то, что перестали ориентироваться на карьеру, это новый жизненный этап и новые приоритеты. Нет ничего постыдного в желании быть «счастливой женой и мамой» или папой, или не быть ими в принципе.

Отсутствие хобби и интересов

Условная жизнь по схеме: дом — работа — дом

Попытайтесь начать развиваться в других сферах, никак не связанных с вашей работой. Например, если вы работаете маркетологом, то можно заниматься вокалом, играть в теннис или танцевать танго. У вас всегда должны быть интересы за пределами вашей профессиональной деятельности. Иначе вы рискуете не только выгореть, но и на время попрощаться с собственной кукухой.

Ощущение бессмысленности своей деятельности

Проанализируйте свою работу и запишите, какую пользу вы на этой неделе принесли себе, коллегам, клиентам и компании. Постарайтесь не обесценивать свою деятельность.

Послесловие

Относитесь к профессиональному выгоранию серьезно — это болезнь и тревожный звоночек вашего организма, а не банальное «я устал, я ухожу». Поэтому постарайтесь соблюдать разумный баланс между работой и отдыхом, не забывать о своих победах, анализировать проблемы, а не закрывать на них глаза, найдите интересное вам хобби и распределяйте нагрузку. Горите любовью к своей работе, а не выгорайте!

как решиться на увольнение, когда больше нет сил оставаться — Work.ua

Перемены — это всегда больно. Но иногда они просто необходимы.

Если прежде любимая работа стала приносить разочарование и вселять неуверенность в себе, начальство перестало ценить ваш вклад в общее дело, а коллеги вовсе перестали вас замечать, возможно, пора менять работу. Как это сделать безболезненно, расскажет Work.ua.

Найдите причину своего дискомфорта

Просто так решение об увольнении никогда не возникает. Для этого нужны весомые причины, если, конечно, вы не сотрудник-летун. Ваша задача — тщательно разобраться в причинах, по которым возникло желание сменить работу. Насколько они важны для вас, можете ли вы их устранить или как-то повлиять на ситуацию?

К примеру, вам не нравится ваш шеф — он несправедлив и резок, мешает рабочему процессу, ставит невыполнимые задачи. Как на это повлиять? Попросить перевод, попытаться найти к нему подход, поговорить с вышестоящим руководством. Если не помогает, решайте сами — оставаться под гнетом начальника-тирана или искать другие способы заработка.

Тщательно взвесьте все «за» и «против»

Самые плохие решения — импульсивные. Когда после ссоры с коллегой или неудачной планерки вы на эмоциях пишете заявление об уходе. Никогда так не делайте. Потому что эмоции утихнут, а работу вы потеряете.

Поэтому мы советуем взвешенно подходить к принятию подобных решений. Честно для себя выпишите все плюсы и минусы увольнения. Например:

Посчитайте строки в обеих колонках. Если разница очевидна — это поможет решиться. Безусловно, финансовая сторона — одна из определяющих, но важно также опираться на свой внутренний комфорт. Работать без мотивации, когда у вас не горят глаза, тяжелее в несколько раз, чем когда заработок приносит еще и моральное удовлетворение. Поэтому не ставьте свои чувства на последнюю строчку.

Заручитесь поддержкой близких

Увольнение — серьезный шаг. И лучше, когда вас есть кому поддержать в этом решении. Обсудите вопрос внутри семьи, узнайте мнение родных. Будет ли у вас возможность спокойно искать новую работу, есть у вас необходимая финансовая подушка, которая позволит некоторое время не работать? Верят ли в вас, в конце концов, те, чьему мнению вы доверяете? Если на все эти вопросы ответ утвердительный, вам нечего бояться.

Не жалейте!

Решили — действуйте. И не оглядывайтесь назад. Если вы уже все взвесили и знаете, что так будет лучше, отбросьте сомнения. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимую работу. Тем более, что на одном только Work.ua есть более 90 тысяч вакансий, а это значит, что вы сможете все. Если только захотите…

Читайте также: Как пережить увольнение

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

7 советов о том, что делать, если ты устал от работы

Периоды опустошения бывают у каждого, и с ними можно справиться, если следовать простым правилам.

1. Определи причину, по которой ты устал от работы

Чтобы поменять свою жизнь, нужно знать, что именно следует изменить. Поэтому спроси себя, почему тебе нравится или не нравится твоя. Пойми, из-за чего появилось недовольство работой.

Тебя недооценивают, не нравится коллектив, жесткий график, много сверхурочной работы? Причины неудовлетворенности могут быть самыми разными, и самое важное — их найти.

2. Обрати внимание на здоровье

Нервы на работе ухудшают здоровье. Большая загруженность, конфликты, потеря интереса к работе обязательно скажутся на самочувствии. А работодателю не нужны сотрудники, которые постоянно болеют. Поэтому вот неожиданный совет: если у тебя проблемы на работе, обрати внимание на свое здоровье. Откажись от вредных привычек, хорошо спи и питайся.

3. Найди дополнительный заработок, который поможет расслабиться

Работать придется, даже если очень не хочется. Потребность кушать никто не отменял, коммуналка дорогая, семью нужно кормить… Но если работа не приносит удовольствия, нужно найти занятие, которое будет его приносить. И на котором можно еще и зарабатывать деньги.

Если ты хорошо танцуешь, попробуй преподавать танцы. Рисуешь — нарисуй картину и продай. Зарабатывать можно шитьем, вязанием или другим рукоделием. Устрой онлайн-курсы по теме, в которой хорошо разбираешься. Вариантов так много, как много у тебя талантов.

Зарабатывать таким образом, конечно, не обязательно, но можно попробовать.

4. Развивайся профессионально

Если долго работать на одной должности, работа доводится до автоматизма и становится скучной. И если в голову пришла мысль, что ты уже «знаешь все», это признак того, что нужно развиваться дальше. Потому что в 21 веке физически нельзя знать все.

Сходи на курсы по своему профилю — там расскажут о том, что ты упустил, поделятся опытом. А на занятиях по другому направлению можно освоить другую профессию или хотя бы научиться лучше разбираться в том, что делают коллеги. А это — начало профессионального роста. Да хотя бы порасспрашивай коллег о том, что, как и зачем они делают, а потом поищи больше нформации в интернете.

5. Измени свое окружение

У трудоголика не получится завести новых друзей. Закрываясь в тесной компании коллег, он забывает, что такое нормальное личное общение, теряет навыки дружеской коммуникации. Да и чтобы поддержать интересный разговор, нужно делиться с другими чем-то еще кроме рабочей информации. Возможно, именно в этом том, что в жизни тебе не встречаются новые люди, и находится причина усталости. Подумай, с кем ты общаешься больше. Если с коллегами — вспоминай старые связи вне работы или заводи новые.

6. Вспомни, по какой причине ты устроился на работу

Мужу и жене, у которых пропала романтика в отношениях, рекомендуют вспомнить время, когда они познакомились, и причину, по которой не смогли жить друг без друга. Точно так же и тем, кому надоела работа, нужно вспомнить, почему они вообще пришли работать в эту компанию. Возможно, у тебя поменялись приоритеты в жизни и работа больше им не соответствует. Или сам рабочий процесс изменился, из компании ушли люди, которые делали ее особенной. Когда разберешься, то поймешь, что надо изменить в работе.

7. Возьми паузу и отдохни

При серьезных проблемах на работе всегда советуют отвлечься: хоть на неделю взять отпуск, поехать хотя бы в соседний город на несколько дней и посмотреть на достопримечательности. Правильно советуют — смена обстановки помогает очистить мысли. А потом уже можно взглянуть на проблемы свежим взглядом.

Главное — на время выключить телефон, планшет и другие гаджеты, не читать рабочую почту, чтобы с тобой не мог связаться никто по рабочим вопросам.

Самое главное правило, которому нужно следовать, если работа перестала приносить удовольствие — ситуацию нужно срочно менять. Как — другой вопрос. Но если и дальше продолжать трудиться в нелюбимой компании, работа перестанет приносить пользу и тебе, и ей.

via

Я устал(а). Что делать? | Бизнес-тренер и коуч Александр Стома

by Alexander Stoma

Лето пролетело стрелой, выпущенной из хорошего лука. При том, что природа готовится к отдыху, мы – человечество – готовимся к активной деятельности. Впереди четыре месяца, которые многих бизнесменов кормят весь следующий год. И бывают ситуации, когда мы подходим к активному периоду без сил и энергии, а хочется идти, хочется достигать. Что делать?

Для начала стоит оглянуться и подумать над следующими пунктами. Они проверены на личном опыте и, возможно, будут полезны и вам.

Планировать отдых

Как ни удивительно, но многие люди не планируют отдых. Мы настолько загружены, что нам проще принять в работу новую задачу/проект/клиента, чем найти время для планирования отдыха. И, да, я тоже такой. Был.

Мой партнер по бизнесу неоднократно рекомендовала мне планировать свой отдых. Особенно в последнее время, когда мы максимально работали над развитием. При этом она демонстрировала успех такого подхода личным примером: за время нашего сотрудничества у нее была несколько каникул по 3-4 дня вне цивилизации, Интернет и бизнес-активностей. Только созерцание мира рядом с любимым человеком и размышление.

И, знаете, она выглядит на порядок лучше, чем выгляжу я. Данное наблюдение подтолкнуло меня пересмотреть свой подход к планированию своей деятельности. Сейчас у меня есть один день в неделю, когда я вне компьютера: меня нет для социальных сетей, письма спокойно ждут своего часа. В выходные я максимально много времени провожу с детьми на природе, а потом вместе с ними сплю, сладко похрапывая – кислородное «отравление»: я всегда выигрываю у детей соревнование под названием «Кто быстрее уснёт».

Я практикую данный подход на протяжении последнего месяца. Стало лучше. И точно знаю, что осенью обязательно включу в свой график несколько выходных по 3-4 дня. Хотя бы один раз в 2 месяца.

Делегировать

Как ни странно, но мы жалеем отпускать свою занятость и передавать дела на выполнение другим людям. В большинстве своем; есть приятные исключения.

Примерно два месяца назад я понял, что в текущем проекте не успеваю писать статьи, планировать стратегию развития проекта, развивать партнерские отношения. Всё время, которое выделялось на проект, уходило на операционную деятельность.

Выход был найден: я позвонил своему брату,студенту пятого курса университета, и предложил ему включиться в проект. Пока на основе бартера: он делает операционную работу, мы учим его работать с различными приложениями, учим и отвечаем на вопросы по его развитию.

За два месяца произошел только один форс-мажор, да и то по вине сервиса проведения вебинаров. В остальном он полностью меня заменил и показал, что такой подход нужно было практиковать раньше.

Поэтому посмотрите на свою деятельность со стороны – кто может выполнить часть ваших задач на должном уровне?

Правильно питаться и заниматься спортом

Для меня питание – источник энергии и легкости. Изменения в рационе произошли после моей поездки в США в 2009 году. В течение четырех месяцев я в большинстве случаев питался в китайских ресторанчиках. Основной рацион: рис и рисовая лапша, морепродукты, много зелени и много чая. Как результат, за данный период я похудел на восемь кг, что было удивительным для большинства окружающих меня людей.

После приезда домой поддерживать такой же уровень питания оказалось, ммм, слегка накладно. И снова в рацион вошли мясо, хлеб, макароны, зелени стало меньше. Вернулся вес, вернулась малоподвижность, вернулась усталость.

И всё же, я нашёл свой путь. Сейчас в линейке продуктов преобладают лёгкие продукты: рыба, рис, зелень, йогурты, фрукты, орехи, много вкусной воды и чай.

К этому я добавил прогулки (правило 10’000 шагов знаете?), занятия на турнике во дворе (пока дети бегают с другими ребятами), отжимания, приседания, упражнения на пресс, «планку» – и вес начала уступать. Уходит понемногу.

Что в итоге?

В итоге я начинаю и продолжаю наполняться энергией. Плюс иногда по вечерам смотрю передачу «Дежурный по стране» с Михаилом Жванецким. Он прекрасен – наполняет энергией и освещает мир своим прожектором.

А как вы наполняетесь энергией?

Устал… Знаешь я так устал делать вид, притворятся, Что все хорошо, что мы дружим А затем… ▷ Socratify.Net

Знаешь я так устал делать вид, притворятся,
Что все хорошо, что мы дружим
А затем по полночи не спать ощущая,
Абсолютно не нужен

Я устал, от душевной тоски
Каждый миг, прислушиваться
К мельчайшему шороху
Ожидая услышать твои шаги

Одиноко бродить по ночному городу
Бредить, просыпаться в холодном поту
Улыбаться при встрече,
«Да, да, у меня всё в порядке»

Ощущая внутри пустоту
Убегать от себя без оглядки
Замыкаться в себе
Искать ответы на вопрос «Почему?»

Задыхаться не спать,
Просыпаясь в холодном поту
Я устал одиноко бродить в полусне
А при встрече опять улыбаться

Утопать в беспроглядной тоске,
Продолжая тобой восхищаться
Продолжая любить вопреки
Ощущениям здравого смысла

Словно лебедь у кромки замёрзшей воды
Улететь бы, да только крылья обвисли.

Что делать, если работа не радует, а коллеги бесят

Сооснователь и управляющий партнер в агентстве Netpeak Андрей Чумаченко ведет телеграм-канал Sad But True. Делится мыслями о маркетинге, бизнесе и работе в команде.

Публикуем несколько его лайфхаков о том, как бороться с выгоранием.

С одной стороны, мне — человеку, работающему в одной компании уже более 13 лет — забавно слушать о выгорании на собеседованиях с 22-летними соискателями. С другой стороны, это действительно серьезная проблема.

Между банальной усталостью и выгоранием — такая же пропасть, как между грустью и депрессией, и важно уметь ее замечать. О серьезности темы говорит и то, что в прошлом году ВОЗ включила выгорание в факторы, влияющие на здоровье.

Поэтому увольнять сотрудника из-за эмоционального выгорания — то же, что увольнять из-за курения, — не повод.

Давайте сразу договоримся: работать с выгоранием — обязанность не только самого сотрудника, но и его руководителя. Поддерживать и помогать ему в кризисные моменты так же нормально, как и в период адаптации на новой работе.

Три признака выгорания, которые определяет ВОЗ:

#1. Ощущение постоянной усталости, истощения.

#2. Преобладание негатива в оценке работы (все плохо: результаты, задачи, условия, коллектив).

#3. Снижение профессиональной эффективности.

Три стадии выгорания:

#1. Перенапряжение, усталость, которая не исчезает после сна.

Человек может забывать слова, термины и рабочие факты в нужный момент. Ошибаться в наборе букв на клавиатуре или заменять одни буквы другими при написании вручную.

#2. Истощение, «неодушевленность», заторможенность, нервозность.

У человека снижается продуктивность и интерес к работе, не хочется ни с кем общаться (даже вне офиса), он апатичен и недоволен. Часто болит голова, повышается давление. Растет количество болезней дыхательных путей, проявляется раздражительность.

#3. Психосоматические заболевания и депрессии, появляется отвращение ко всему и полная апатия.

Сотрудник не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, не получает удовольствие от работы, теряет веру в себя.

Что делать?

#1. Донесите коллеге, что выгорание — это норма и частое явление. С ним нужно работать и бороться, чтобы продолжить профессиональный путь, а не сорваться на эмоциональном «я устал, я ухожу».

#2. Помогите разобраться в причинах выгорания и выбрать меры:

актуализировать задачи
расставить приоритеты
объяснить цели по каждой задаче и убедиться, что сотрудник понимает, как их выполнять
обсудить причины переработок и способы их устранения
показать дальнейшие перспективы развития
проводить регулярные встречи

#3. Проанализируйте результаты работы сотрудника за длительный период (например, за последние полгода) и оцените/измените его нагрузку.

#4. Выясните, какие задачи драйвят сотрудника и в каких он видит смысл. Выставьте краткосрочные цели (легкодостижимые) и опишите долгосрочные — человек должен понимать, к чему приведет его работа в перспективе.

#5. Пересадите сотрудника в другой кабинет или хотя бы за другой стол. Если он работает удаленно, порекомендуйте ему сменить локацию. Смена обстановки отвлекает и благотворно влияет на работу.

#6. Отправьте человека в отпуск минимум на две недели. Запретите ему заходить на почту или работать удаленно.

#7. По возможности делегируйте его монотонную и повторяющуюся работу.

#8. Если сотрудник раздражителен и конфликтен, сократите задачи, которые требуют общения с людьми. Например, в рекрутинге практикуется полное отстранение от собеседований, потому что рекрутер заведомо негативно настроен к соискателям.

#9. Сократите рабочий день сотрудника, чтобы он начал уделять больше времени отдыху, спорту, хобби, обучению и общению с близкими.

#10. Заставьте его заняться спортом, если он еще не занимается им. Любая монотонная физическая нагрузка — крутой способ выхода из эмоционального выгорания.

#11. Дайте сотруднику задачи, которыми он не занимался раньше. Так вы переключите его внимание с обыденной работы на что-то новое. Если есть возможность, можно перевести его в другой отдел.

#12. Отправляйте сотрудника на конференции, курсы, семинары. Так он переключится с рабочей обстановки и займется саморазвитием.

Как борются с выгоранием сотрудники Netpeak

#1. Обсуждают проблему с теми, кто ее уже решил

Скорее всего, с выгоранием уже стыкался ваш руководитель или кто-то из коллег. Поговорите с ними об этом.

#2. Занимаются спортом

Если ваше хобби не связано со спортом, ищите оптимальное спортивное увлечение дополнительно к хобби. Как минимум много ходите пешком — на работу, по личным делам, просто гуляйте. Если ваша работа предполагает много общения с людьми, гулять нужно одному.

#3. Регулярно отдыхают

Берите отпуск не менее двух раз в год и минимум по неделе. Выходные проводите вне дома, в идеале — выезжайте на природу или путешествуйте. Минимально используйте гаджеты во время отдыха.

#4. Высыпаются

Рекомендация для большинства взрослых — сон не меньше 7 часов в день.

#5. Ставят краткосрочные цели и отмечают достижения

Причем не только рабочие, но и личные. Например, пробежать 5 км, отжаться 50 раз, выучить французский, собрать пазл, вырастить лимонное дерево.

Мы требовательны к себе, и внутри каждого из нас есть критик, который тщательно оценивает все наши достижения. Важно, чтобы мы точно так же умели хвалить себя, а не только ругать. Для этого оцифровывайте и конкретизируйте свои цели.

#6. Уменьшают количество принимаемых решений

Принятие решения — серьезный напряг для мозга. Именно поэтому многим хочется уйти в текучку или просто повтыкать в телефон, соцсети, телек. Старайтесь избегать принятия решений в повседневных вопросах.

Например, мой коллега выбросил всю одежду и купил по 10 пар одинаковых штанов, маек, рубашек, обуви, чтобы не задумываться каждый день, что надеть.

#7. Не перерабатывают

Выставляйте дедлайны и планируйте выполнение задач в календаре. Оставляйте зазор времени на непредвиденные задачи, а также на то, чтобы отдохнуть, поговорить с коллегами, выпить чай.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#8. Ограждают себя от информационного шума

Не читайте новости и соцсети, не вникайте в политику и не следите за трендами. Если это невозможно — устраивайте себе иногда недельный информационный детокс.

#9. Общаются с командой

Общайтесь с коллегами на нерабочие темы, чтобы работа меньше ассоциировалась с проблемами, а больше — с хорошей командой и близкими людьми.

#10. Анализируют свой рост в компании

Посмотрите на свою работу с точки зрения «я сегодня» и «я, когда только пришел». Сравнив себя с собой в первый рабочий день, вы найдете изменения к лучшему, которыми можно гордиться: зарплата, должность, условия работы.

Бонус: полезные приложения, выступления и книги:

#1. Unroll.me — уменьшает инфошум в почте.

#2. Calendly — упрощает процесс назначения встреч.

#3. LifeWheel — помогает держать жизнь в правильном ритме.

#4. Выступление основателя Netpeak Group Артема Бородатюка «Как работой гореть, но не сгорать».

#5. Книга «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо».

#6. Книга «Цель. Процесс непрерывного совершенствования».

#7. Книга «45 татуировок менеджера».

#8. Книга «Wake Up! Или как перестать жить на автопилоте».

Подписывайтесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Почему я так устал, 5 способов перестать спать

Ряд факторов может привести к тому, что вы будете регулярно чувствовать усталость — независимо от того, ложитесь ли вы спать в разумное время в большинстве ночей недели. Вот шесть возможных причин стойкой усталости.

1. Вы получаете плохой сон

Первый шаг — оценить, достаточно ли вы высыпаетесь. Взрослые должны спать минимум семь часов в сутки [*].Лично мне нужно 7,5 часов плюс 15–20 минут дневного сна.

Вы спите хотя бы семь часов, но не чувствуете себя отдохнувшим или часто просыпаетесь? Обратитесь к врачу , чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, которое может вызывать утомляемость. Я видел много людей в таком сильном стрессе, что, даже если они спят семь или более часов, они просыпаются уставшими, потому что качество сна ухудшается.

Ключевые детерминанты качественного сна включены в отчет, опубликованный в Sleep Health [*].К ним относятся:

Больше времени спать в постели (не менее 85% от общего времени)
Засыпать не более 30 минут
Просыпаться не чаще одного раза за ночь
Бодрствовать не более 20 минут после первоначального засыпания

Плохой сон может быть вызван внешними факторами (такими как слишком много света в вашей комнате, сон с включенным телевизором или другими технологиями), употребление кофеина или алкоголя перед сном, непостоянное время сна и т. д. .Исследования показывают, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость [*]. Моя любимая процедура перед сном — это небольшая теплая чашка Reishi Cacao, которая помогает мне расслабиться.

2. Вы в стрессе

Чувство стресса не только вызывает раздражение. Это также может способствовать возникновению чувства усталости [*]. Стресс усугубляет травму, так как из-за этого трудно выспаться ночью, что усугубляет усталость.

Один из способов справиться со случайным стрессом — это ежедневное употребление различных адаптогенов.Адаптировать-о-что ?? Адаптогены — это нетоксичные, не вызывающие привыкания соединения, которые помогают вашему телу балансировать и хорошо адаптироваться. Один из самых простых способов добавить в свой день силы адаптации — это смесь адаптогенов или кофе адаптоген.

3. Вы не соблюдаете сбалансированную диету

Недостаток различных витаминов и минералов может спровоцировать усталость. К ним относятся дефицит железа, витамина B12, омега-3 жирных кислот и витамина D, и все это может быть результатом диеты с низким содержанием питательных веществ [*] [*] [*] [*].Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, добавленного сахара или обработанных пищевых продуктов может еще больше истощить вашу энергию [*]. Опять же, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, поговорите напрямую с врачом о своих симптомах.

4. Вы обезвожены

Жажда не только приводит к сухости во рту. Это также частая причина усталости [*]. Обезвоживание может быть вызвано множеством обстоятельств, от обильного потоотделения до диареи, рвоты или просто недостаточного употребления h3O [*].

Если вам не нравится простая вода, сделайте спа-воду своими руками, добавив в нее ломтик лимона или огурца. Или добавьте смесь суперпродуктов, которая может помочь вашему здоровью больше, чем просто обеспечить гидратацию. Superfood Beauty Mix — это освежающий способ сохранить увлажненность, поддержать пищеварение и сияющую кожу.

5. Вы в основном ведете сидячий образ жизни

Есть некоторые свидетельства того, что малоподвижный образ жизни может лишить вас энергии и вызвать чувство усталости [*]. Хотя естественно думать, что бездельничанье все время помогает сберечь энергию, исследования показывают, что это действительно может истощить вас.

6. У вас недиагностированное заболевание

В большинстве случаев усталость является следствием факторов образа жизни [*]. Но в некоторых случаях причиной может быть заболевание [*].

Возможные причины хронической усталости могут включать анемию, диабет, гипотиреоз, гепатит C, апноэ во сне, обструктивное апноэ во сне, синдром хронической усталости, инфекцию мочевыводящих путей, пищевую чувствительность, сердечные заболевания, депрессию, тревожное расстройство и заложенность носа [*] [*]. Кроме того, некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) могут спровоцировать утомление [*].Чтобы выяснить, является ли это вашей основной причиной, найдите врача, которому вы доверяете.

Я люблю тебя, но я устал отдавать намного больше, чем получаю

Все отношения требуют работы, но иногда я удивляюсь, почему я единственный, кто это осознает. Я люблю тебя и не хочу расставаться с тобой, но я измучен и в своем остроумии. Я не могу нести на себе всю тяжесть наших отношений. Тебе придется начать участвовать, иначе мы не протянем.

Ты пользуешься моей любовью.

Мне не нужно это говорить, но вот что: я так чертовски люблю тебя. У меня всегда есть. С того момента, как я встретил тебя, я знал, что хочу быть с тобой. К сожалению, вы полностью отдаете себе отчет в моих чувствах к вам, и хотя вы должны полностью ответить на эти чувства, я чувствую, что вы используете их, чтобы воспользоваться мной.

Ты принимаешь меня как должное.

Это похоже на то, что с тех пор, как вы знаете, что я люблю вас, вы (наивно) думаете, что это никогда не изменится, и вы можете делать или говорить все, что хотите, и я все равно буду рядом.Но я не дурак. Мне понравилась ваша версия, которую я встретил три года назад, но вы стали кем-то совершенно другим. Скоро хватит, и я уйду.

Я всегда отказываюсь от планов пообщаться с тобой.

Когда я вам понадоблюсь, я всегда рядом. Период. Здесь нечего лажать. Ты мой приоритет. Ты всегда тот человек, с которым я предпочел бы быть. Но будьте осторожны, потому что это так легко может измениться.

Ты всегда ведешь себя так, будто слишком занят, чтобы уделять мне время.

Ладно, либо ты самый занятой парень на планете, либо я схожу с ума здесь. Почему у тебя никогда не бывает свободного времени? Раньше у тебя было все время для меня, но теперь ты всегда занят, А.Ф. Дело не в том, чтобы «разойтись» — дело в том, что вы бездумный придурок. Вырежь это, пока я не вырезал тебя из своей жизни.

Когда тебе плохо, я тебя поддержу.

Я всегда был рядом с вами. Я знаю, что все мы проходим через дерьмо в жизни, поэтому, когда ты чувствуешь себя немного подавленным, я тебя поддержу.Я выслушаю ваши проблемы и дам вам совет. Все, о чем я прошу, — это такой же уровень поддержки в ответ.

Вы никогда не захотите помочь мне решить мои проблемы.

Боитесь людей, испытывающих настоящие эмоции? Когда у меня возникает проблема, ты отправляешься в путь быстрее, чем я могу сказать: «Эй, подожди!» Это несправедливо, что ты никогда не будешь рядом со мной, когда мне это нужно больше всего. Когда все становится реальностью, я чувствую себя более одиноким, чем когда-либо. Мне нужен парень, который будет рядом и в хорошие, и в плохие времена, и в наши дни ты не ведешь себя, как он.

Вы изменились.

Ты не всегда был таким беспечным, ленивым парнем. Я должен был знать — иначе я бы не назвал вам время суток. Я помню время, когда ты так старался быть хорошим парнем и поступать правильно. Либо это был чушь, либо ты медленно превращаешься в парня, которого я просто не хочу знать. И, честно говоря, мне не нравится ни один из этих ответов.

Моя любовь не безусловна.

Как вы думаете, с кем вы здесь балуетесь? Я не из тех женщин, которые будут сидеть сложа руки и обращаться с ними таким образом.У меня есть чувство собственного достоинства, и я не собираюсь долго терпеть твое дерьмо. Да, я люблю тебя — я признаю это. Но моя любовь не безусловна, и сейчас она истощается.

Я даю вам шанс.

Отношения непростые. Когда один человек перестает прилагать к ним какие-либо усилия, они увядают и умирают жалкой смертью. Это ты облажался, а не я. Итак, вот ваш шанс. Изменять. Будь парнем, в которого я безумно влюбился … или меня нет.

Если это ты, то уходи.

Если старый ты давно умер в воде, будьте любезны, дайте мне знать. Мне не нравится эта новая версия тебя. Он пользователь, который занимается этим только ради того, что может получить. Это мерзко. Если вы честно, привержены односторонним отношениям, вы можете иметь это … но это будет с самим собой.

Sponsored: лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого.Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит. Вы сразу же связываетесь с классным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Чарли Джи Шарлотта — писатель-фрилансер, которая пристрастилась к просмотру телепередач, выпивке слишком большого количества кофе и написанию статей.

Что на самом деле означает, когда человек в депрессии говорит, что устал | Малинда Гарсия

Фото Паулы Лаврадор на Pexels

Все устают, будь то физически, умственно или эмоционально. Некоторые из нас работают очень рано или сверхурочно, или у них тяжелая физическая работа. Некоторые из нас — родители, которые управляют детьми, домом и работой. А некоторые из нас просто в депрессии.

Видите ли, есть огромная разница между нормальной усталостью и усталостью от депрессии. Некоторые люди могут подумать, что у людей с клинической депрессией нет причин для усталости. В конце концов, они просто весь день лежали в постели, верно? Разве они не спят все это время? Они даже не используют энергию.

Я не виню людей, которые не понимают депрессию, когда они так реагируют. У них нет возможности узнать, что происходит в сознании людей с психическими заболеваниями. Как они могли? «Усталость» может означать разные вещи для людей, страдающих каким-либо психическим расстройством.На собственном опыте объясню, что это значило для меня.

1. Отказ от ужасного «Что случилось?» Фото Натана Коули на сайте Pexels

Для всех, кто эмоционально (кашляет, кашляет, я), вопрос: «Что случилось?» ломает их. Когда мне задают этот вопрос, шлюзы, сдерживающие мои слезы, распахиваются, и теперь я рыдаю на полу. (Я явно дикий зверь на вечеринках, ребята). Самый простой способ стабилизировать свои эмоции и избежать дальнейших вопросов, когда я не могу достаточно хорошо замаскировать свою депрессию, — это ответить: «Я просто устал.«Если ваши глаза немного опухли, а ваша улыбка плохо изображена, обычно люди верят« усталости ». Мы все так устали до такой степени, что больше не можем притворяться, и мы выглядим как дерьмо — похоже на то, как мы выглядим дерьмово, когда мы в депрессии. Почти каждый раз оправдание «усталость» срабатывает, и человек, с которым вы разговариваете, либо говорит, что он тоже устал, либо что-то вроде: «Мужик, это отстой». А потом вы оба можете пройти мимо моих распущенных волос и сумок под моими глазами.Дополнительным бонусом является то, что затворные ворота остаются запечатанными.

2. Бессонница, вызванная тревогой Кредит: Photographee.eu/Shutterstock

Часто люди с психическими заболеваниями не могут спать. Мысли, которые бушуют в нашей голове, действуют как будильник без кнопки повтора, который срабатывает, когда мы пытаемся заснуть. Моя голова ударяется о подушку, и как только я закрываю глаза, мой мозговой рефлекс воспроизводит воспоминания обо всем, что меня когда-либо стесняло.Он воспроизведет то, что я сказал ранее в тот день, и скажет мне, что то, что я сказал, было глупо, плохо сформулировано или неуместно. Он посмеется надо мной за заикание и скажет, что все остальные заметили меня и посмеялись надо мной, хотя они этого не сделали. Это напомнит мне о любых неловких моментах, которые могли случиться, и скажет, что на самом деле все было в десять раз хуже, чем я думал, и все вокруг меня осуждали. Мой мозг будет делать это за часов. Дошло до того, что я стал зависимым от алкоголя, который онемел мой мозг, чтобы я, наконец, мог спать более четырех-пяти часов в сутки.В этих случаях я действительно устал, но депрессия все еще сохраняется в течение дня. Затем я активно стараюсь не отвечать на такие вопросы, как «Почему ты раньше не лег спать?»

3. Усталость от усталости Кредит: Тьен Фроггет

Само психическое заболевание, каким бы оно ни было, истощает физически, умственно и эмоционально. Этот постоянный, ссорный голос в вашей голове, который говорит вам, что вы никчемны? Это дополнительный груз, который можно носить с собой повсюду.Не спать всю ночь, слишком много думая — это одно, но слишком много думать весь день — это утомительно. Представьте, что вы пытаетесь вести два разговора одновременно 24/7. Один разговор с вашим мозгом, пока он ворчит, и другой разговор с реальными людьми перед вами. Это похоже на попытку написать кому-то и одновременно с кем-то поговорить, но безостановочно. Ваша умственная энергия истощается несколько часов в день, и вам все равно придется пережить остаток дня и ночи. Психические заболевания также влияют на аппетит.Это может привести к тому, что кто-то ест слишком мало, что означает, что у него нет энергии, или слишком много, что приведет к ощущению вздутия живота и вялости. Иногда, когда человек в депрессии говорит, что устал, это означает, что он устал от депрессии.

4. И Оскар получает… Холли Берри меня понимает

Если вы когда-либо работали в сфере обслуживания клиентов, особенно в сфере гостеприимства, вы знаете, как утомительно это может быть каждый раз вызывать эту фирменную фальшивую улыбку и веселый голос вы видите клиента или гостя.Если вы делаете это по восемь часов в день, особенно когда у вас есть личные проблемы, которые ломают голову, к концу дня вы чувствуете себя измотанным. Те, кто страдает психическим заболеванием, должны делать это каждый раз, когда находятся рядом с кем-то еще, кроме, может быть, своего терапевта, если он у них есть. Это означает, что они притворно счастливы (кто-то еще фанат Paramore? Эта песня терапевтическая) на работе, в школе, с друзьями, с семьей, с незнакомцами в супермаркете, с коллегами, со знакомыми… вы понимаете.Психическое здоровье окружает ужасная стигма, и самый простой способ избежать осуждения (о котором ваш мозг любезно напомнит вам в два часа ночи) — это притвориться. Фальшивые улыбки, фальшивый смех, фальшивый тон голоса. Я даже усовершенствовал морщинки в уголках глаз, чтобы моя улыбка казалась искренней, практикуясь перед зеркалом. Все эти действия складываются, и к концу дня вы почти готовы рухнуть в постели от истощения. Кроме, здравствуйте, беспокойства! Теперь вы не можете спать до четырех часов ночи.м. потому что твой садистский мозг не заткнется.

Paramore Музыкальное видео «Fake Happy»

Людям с психическими заболеваниями труднее жить не только из-за болезни, но и из-за того, что им приходится делать вид, что с ними все в порядке. Наше общество не поощряет заботу о своем психическом здоровье, поскольку ресурсы либо скудны, либо дороги, а стигма, связанная с психическим здоровьем, делает обращение за помощью еще более пугающим. Работодатели не желают принимать на работу страдающего сотрудника, друзья и семья, у которых нет опыта работы с психическими расстройствами, могут не принимать и не поддерживать, а терапия и лекарства стоят целое состояние.Поэтому многие жертвы молча страдают и делают все необходимое, чтобы скрыть свою болезнь, за счет своего здоровья.

Если вы знаете кого-то, кто постоянно «устает», обратитесь к нему. Никогда не знаешь, через что они могут пройти, и наличие одного поддерживающего друга может иметь решающее значение. Попросите их быть честными и слушать без помех. Скажите им, что вы их любите и рады, что они говорят с вами об этом. Заверьте их, что вы всегда готовы их выслушать. И всегда исследуйте, что им сказать, прежде чем сказать это.Часто благие намерения имеют серьезные негативные последствия.

Не позволяйте никому страдать в одиночку.

Если у вас есть психическое заболевание, и вы скрыли его от мира, обратитесь к нам. Есть целый мир помощи в людях, которых вы знаете, которым доверяете и любите. И если ваше финансовое положение мешает вам получить помощь, или если обычные методы помощи вам не помогли, я поделился тем, что помогло мне.

Вы не одиноки.

Как мне продолжить вечерний распорядок, если я устал? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Карл Т.

Просто беритесь за то, что, по вашему мнению, вы можете. Это помогает расставить приоритеты по пунктам вашего распорядка или, возможно, просто начать с более легких задач. Часто, когда вы начинаете с одного предмета и успешно его завершаете, это дает импульс и воодушевляет заняться другими. Мы всего лишь люди, и мы можем делать все, что в наших силах, даже если это не то, что мы считаем идеальным.

Фредерик П.

Очень, очень любезно. Сядьте и сделайте глубокий вдох. Спросите себя: «Что будет для меня наиболее восстановительным?» Дайте себе время послушать.Очень часто наши практики более сытны, чем нездоровая пища и пустые развлечения. Убедитесь, что награда за выполнение ваших практик достаточно высока, осознайте, что то, что вы делаете сегодня, сделает завтра легче, и делайте все, что в ваших силах.

Тиб Рио Э.

Мой распорядок дня начинается с чистки зубной нитью. Даже когда я устал и думаю, что не буду выполнять свой распорядок, как только я войду в ванную, привычка возьмет верх. Пока я мысленно ворчу, что не хочу этого, мои пальцы вытаскивают нить.К тому времени, как я понимаю, что все еще ворчу, я уже закончил. Я всегда захожу в ванную перед сном, и что-то в том, что касается посещения туалета, меняет мою рутину. Если я нахожусь на диване и моя первая привычка — вести дневник, я могу делать это сидя или с таким же успехом могу продолжать играть на своем телефоне. Но как только я захожу в ванную… ну, я больше не могу там делать. Это также привычка, которой я больше всего боюсь в вечернем распорядке. Избавившись от этого, все остальное кажется простым.Я также стараюсь сделать вечерний распорядок очень коротким. Есть только три привычки, поэтому довести их до конца не так уж и сложно.

Пейдж Дж.

Я должен подбадривать себя, когда я устал, чтобы завершить свой вечерний распорядок, когда я устал. На выполнение потребуется 33 минуты. Если я закончу эти 33 минуты, я знаю, что могу лечь спать с чувством удовлетворенности. В конце дня мне почти доставляет дополнительный толчок, когда я узнаю, что лучшая награда — время отхода ко сну!

Рамон Ю.

Сделайте так, чтобы это сводило к минимуму то, что вам нравится делать, чтобы подготовиться ко сну. Если есть другие повседневные дела, которые вы хотите сделать, но слишком устали перед сном, назначьте их на начало дня.

Тед Э.

Высыпайся. Никогда не пытайтесь работать, учиться, водить машину или заниматься любовью, если вы устали.
Вернитесь к своему распорядку дня после того, как вы вздремнете. Даже 60-минутное питание поможет.

Адам Э.

Мне это действительно сложно. Я дохожу до того момента, когда мне следует это сделать, а затем просто пробиваюсь через это с мысленной пометкой, что, если я все еще не устану, я могу пойти и заняться чем-нибудь еще

Элизабет К.

Ну, может, прежде сделайте перерыв на 10-15 минут, расслабьтесь или вздремните. Проснувшись, вы почувствуете себя расслабленным и не уставшим, и вы сможете заниматься своими вечерними делами.

Густав Ф.

Иногда у вас длинный день, и вы устали. Я считаю, что лучше всего сосредоточиться на чем-то одном из вечерних распорядков. Будь то чистка зубной нитью, растяжка, подготовка к завтрашнему дню или просто момент, чтобы оглянуться назад на день.

Сосредоточьтесь на выполнении этой простой задачи.
Это будет ваш якорь для вечернего распорядка.

Не будьте слишком строги к себе и помните, что хороший отдых — на первом месте.

Нанна К.

Подумайте о покое, которое он принесет вам позже, и о том, что этот покой будет намного лучше, чем уступить вашей усталости. Кроме того, когда у меня был долгий день, я делаю часть своего вечернего распорядка, как только прихожу домой… Собираю обед, расставляю одежду, прибираюсь. Таким образом, единственное, что мне нужно делать позже, когда я знаю, что устану, — это чистить зубы и т. Д.

Памела К.

Подумайте о том, как хорошо вы будете заботиться о себе, завершив вечерний распорядок !! Психологическое вознаграждение снимает стресс от невыполнения дел, особенно когда вы устали и немотивированы. Тогда вы сможете расслабиться и лучше спать.

Нанна Э.

В конце концов, если вы будете придерживаться своего расписания, это станет легче, но если вы обнаружите, что устали, придерживайтесь самого необходимого и, возможно, добавьте их на следующий день. Не стоит перенапрягаться, когда вы уже устали, это может привести к болезни или истощению.Подумайте о времени дня, чтобы добавить место для подобных случаев, на случай, если у вас будет выходной. Мы все делаем, мы люди. 🙂

Ана С.

Каждую ночь у меня возникает соблазн пропустить вечернюю рутину, но я упростил ее до самых основ, а затем убеждаю себя, что буду чувствовать себя лучше, если это сделал. Мне всегда было лучше. Удачи! 🙂

«Почему я так устаю, когда делаю меньше, чем когда-либо?» Псих объясняет

Чувствуете себя подавленным и утомленным в изоляции? Не волнуйтесь, совершенно нормально реагировать на стресс в сочетании со скукой.

До изоляции я была из тех девушек, которые забивали свои вечера вещами. Понедельник был ночным кулинарией, вторник — йогой, среда — клубом, четверг — йогой и … вы поняли суть.

Я сделал много, вещей, и мне понравилось, это. Я не был одним из тех людей, которые соглашались на вещи, а потом теряли рассудок. Я был тем надежным другом, который приходил выпить после работы с двухминутным уведомлением после того, как накрасился в автобусе.

Так что шок от изоляции (даже если мы находимся на «световой сигнализации» в Австралии) сильно ударил по мне.

PSA: Проверьте своего друга-экстраверта, что он не в порядке в iso. Кроме того, как оставаться психически здоровым, когда вы работаете из дома.

Как только стресс от коронавируса утих, мне стало так скучно и хуже всего Итак. Проклятие. Устала. Несмотря на то, что я делаю меньше, чем когда-либо, я чувствую себя более измотанным, чем когда я был гормональным подростком.

Психолог Бриони Лео говорит, что во время перемен или приспособлений чувство усталости — совершенно нормальная реакция.

«Даже если мы не испытываем стресса — а на самом деле, может быть, нам скучно! — это не означает, что мы не расходуем эмоциональные или физические ресурсы », — говорит она.

«Когда мы весь день находимся дома, мы можем не испытывать раздражения, поскольку это в основном те же люди и среда, а также стресс из-за ситуации с COVID-19»

Для меня все это очень верно. Отсутствие стимуляции — поставьте галочку. Большое изменение, теперь я WFH — отметьте. Стресс из-за боязни COVID-19 — двойной тик.

Я в стрессе или мне просто скучно?

Но что мы можем сделать, если наш стресс в сочетании со скукой и отсутствием стимуляции оставляет нас вялыми и утомленными? Бриони говорит, что все дело в том, чтобы понять, почему вы чувствуете себя подавленным.

«Если ваша усталость на самом деле вызвана скукой и отсутствием стимуляции, ее можно исправить, выполнив такие действия, как упражнения и составив расписание встреч с Zoom и общение. Если это стресс, вам может быть полезно поговорить о своих переживаниях с друзьями или использовать какие-то стратегии управления стрессом и техники релаксации ».

Она также говорит, что важно помнить, что чувство стресса в это время совершенно нормально. Я имею в виду, что у нас — это в пандемии!

«Отсутствие большого контроля над окружающей средой вызывает стресс, невозможность планировать свое будущее после следующей недели и невозможность использовать наши обычные саморегулирующиеся вещи, такие как тренажерный зал, встречи с друзьями и время в одиночестве. , — говорит Бриони.

Цифровая усталость

Одна вещь, которую мы все делаем гораздо больше, — это смотрим на экраны. Я легко могу проводить восемь-девять часов в день за своим ноутбуком, работая, а затем я делаю пять шагов до дивана и провожу вечер за просмотром Netflix. Общение теперь означает общение с друзьями с помощью Zoom, еще одного экранного действия.

Бриони говорит, что техническая перегрузка может быть еще одним фактором нашей усталости и нарушения сна.

«Люди сообщают, что их график сна был нарушен из-за просмотра Netflix поздно вечером и разговоров по телефону», — говорит она.«Использование экрана в течение часа или около того перед сном может повлиять на выработку мелатонина и избавить вас от сонливости, поэтому не забудьте ограничить использование экрана перед сном, ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь и соблюдайте правила гигиены сна, например, спите в постели. темная и тихая обстановка ».

Польза от упражнений

Упражнения часто называют ответом на многие проблемы. Устала? Вы не делали достаточно упражнений. Подчеркнул? Встаньте на коврик для йоги. В депрессии? Пробежаться!

Но получить мотивацию, когда вы устали, бывает непросто.

«Как правило, способность понять себя и то, как вы лучше всего работаете, будет очень хорошо работать», — говорит Бриони. «Во-первых, посмотрите на свои задачи на день и на то, как вы могли бы их выполнять, на какое время суток вы наиболее бдительны, на действия, которые вам нужно делать, чтобы поддерживать себя, например, упражнения и общение, на то, что у вас есть заниматься делами по дому и готовить, а свободное время у вас есть для отдыха за просмотром Netflix.

«Если вы найдете устойчивый распорядок дня, который вам подходит, вы будете тратить меньше умственной энергии в течение дня и вам не придется думать об этом. слишком.

Откажитесь от соуса

Проведя несколько пьяных ночей в Zoom, я знаю, что употребляю алкоголь, чтобы немного развлечься в те ночи, когда я обычно бывал на вечеринках, но Бриони говорит эта выпивка — не способ избавиться от усталости.

«Подумайте об ограничении употребления алкоголя или проведите несколько дней без алкоголя», — говорит она. «Алкоголь является депрессантом, и мы знаем, что он также влияет на качество нашего сна. Как бы хорошо это ни было, иметь в сети счастливый час, если мы пьем каждый день в этой ситуации, это действительно может подорвать наш уровень энергии и концентрация.

Наконец, помните, что сейчас нормально чувствовать себя немного измотанным и сумасшедшим. Я знаю, что у меня бывают моменты, когда я думаю: «Я сойду с ума?» но, как сказал философ и всесторонний мудрец Ален де Боттон в подкасте How To Fail , было бы странно, если бы мы не были обеспокоены текущей мировой ситуацией.

«Это признак здравомыслия — сходить с ума в моменты, и я думаю, что это один из тех случаев, когда мы можем законно потерять наше обычное самообладание… это такой же момент, чтобы ненадолго потерять рассудок, и, может быть, это нормально. и, надеюсь, он вернется.Если он потеряется на этой или следующей неделе, самое время потеряться.

Аленька Алена.

Вы устали, но хотите потренироваться? Вот как решить, что делать

Итак, хотя исследования говорят нам, что упражнения полезны для вас (и полезны для сна), а сон полезен для вас, данные не могут сказать нам, как ответить на наш конкретный вопрос. сна по сравнению с упражнениями. Отчасти это связано с тем, что на самом деле нет исследований о том, следует ли отдавать предпочтение одному другому или о плюсах и минусах тренировок, когда вы устали (или, я думаю, спите, когда вы можете заниматься спортом).Другое дело, что данные — это всего лишь отправная точка.

Исследования не знают моего тела! Исследования не знают моих потребностей! Данные никогда не позволят мне принять решение о том, что мне лучше спать, а не упражнениям. Только я могу это сделать. Как же мне определить, какой из них мне нужно больше в данный момент?

Вот как я выбираю между сном и упражнениями.

Я внимательно и непрерывно прислушиваюсь к своему телу. Мне пришлось научиться (на собственном горьком опыте), как постоянно настраиваться на то, что я чувствую и что мне нужно, потому что мое тело, душа и разум иногда любят играть в старинную игру по телефону, а это означает, что иногда сообщения зашифровываются по пути.Когда это происходит со мной, это может привести как к травме, так и к болезни.

Обучение — ОГРОМНАЯ часть моей жизни и работы, и мне это очень нравится. Итак, я знаю, что моя личная склонность не будет заключаться в том, чтобы меня убедили слезть с дивана. Гораздо более вероятно, что меня нужно будет убедить, чтобы я сказал своему глубоко укоренившемуся инстинкту поторопиться, чтобы остудить эту ерунду. Я, естественно, ошибаюсь в сторону «больше тренировок», и мне довольно часто нужно проверять себя и наклоняться «больше спать».«Я понимаю, что это не для всех, и, честно говоря, ситуация определенно улучшилась, когда я стал старше. Если быть на самом деле честным, мне 22 года, вероятно, я бы даже не прочитал эту статью, не говоря уже о том, чтобы написать ее, но я жил и учился, был ранен и все такое, поэтому я лучше слушаю. Не идеально, но лучше.

Независимо от того, склонны ли вы к командному «большему количеству тренировок» или командному «большему количеству сна», самое важное и полезное, что следует здесь отметить, — это ваши собственные тенденции. Это определенно ситуация типа «проверьте себя, прежде чем разрушить себя».У всех нас есть свои вещи и свои наклонности, и может быть суперсложно откровенно говорить о том, что нам нужно в данный момент. Потребовались годы (плюс несколько разорванных сухожилий подколенных сухожилий и недавняя операция на мениске), чтобы быть по-настоящему настоящим с собой. Я надеюсь, что ты сможешь пропустить травмы и лишние годы и просто научишься лучше слушать сейчас.

Что делать, когда кажется, что вы устали от своего партнера

Если вы были со своим партнером долгое время, возможно, в какой-то момент вы обнаружите, что устали друг от друга.Не паникуйте. Совершенно естественно, что в отношениях бывают приливы и отливы. И хотя иногда люди просто разлюбляются, часто не так уж сложно напомнить себе, почему вы вообще так сильно о них заботитесь.

Во-первых, попробуйте что-нибудь маленькое. Вам не всегда нужно заходить так далеко, чтобы возродить отношения — небольшие признаки признательности и воспоминаний , почему вы заботитесь друг о друге, могут помочь. «Исходя из личного и профессионального опыта, я бы посоветовала парам попытаться создать небольшие сюрпризы, чтобы осчастливить другого участника, например, прийти на свидание с любимым печеньем своего партнера или принести небольшой подарок, который означает внутреннюю шутку», — тренер по гештальт-жизни Нина Рубин рассказывает Bustle.

Маленькие жесты имеют большое значение в отношениях. Но если вы обнаружите, что этого недостаточно, вам, возможно, придется пойти дальше. Иногда изменение должно исходить от вас — а иногда от и из вас — но есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вернуть отношения в нужное русло. Вот что вам нужно сделать.

1 Смешайте окрестности

Как лучше всего избавиться от усталости и уныния? Попробуйте пойти в новое место.«Я также считаю, что парам важно отказаться от телесериала и выйти в свет», — говорит Рубин. «Ночь вдали от дома кажется особенной или романтичной, как и назначенная голодная смерть дома, где в течение определенного периода времени нельзя пользоваться телефонами, чтобы пара могла по-настоящему общаться и отдыхать вместе». Если ночь напролет — не вариант, даже новый ресторан или бар или часть города могут помочь смешать ситуацию.

2 Попробуйте что-нибудь совершенно другое

Вам не всегда нужно никуда идти, чтобы попробовать что-то новое — совместное решение нового занятия может позволить вам увидеть своего партнера в новом свете.«Когда вы вместе пробуете что-то новое, вы создаете новый и захватывающий общий опыт», — говорит Bustle тренер по свиданиям и лицензированный семейный терапевт Пелла Вайсман. «Это общее возбуждение — способ обрести близость и стимул, что является отличной комбинацией для того, чтобы снова разжечь огонь».

3 Поговорите с ними об этом

Часто самый прямой ответ — лучший, поэтому не бойтесь решать проблему прямо. Очевидно, вы не хотите говорить что-то вроде: «Ты мне скучно.»Вместо этого просто скажите, что вы чувствуете, что находитесь в некоторой колее в отношениях и что, по вашему мнению, и вам следует приложить больше усилий. Ваш партнер может понять, что он успокоился, и вырваться из этого состояния.

4 Посмотрите на себя

Что-то происходит в вашей жизни? Слишком часто мы перекладываем все на ваших партнеров. Если вы чувствуете себя беспокойным и несчастным, возможно, это вы » Вы действительно так думаете о работе или о своей жизни в целом, но проецируете это на ваши отношения.

5 Смешайте в спальне

«Важно поддерживать здоровые отношения и не становиться самодовольными, слишком комфортными или слишком привычными …», — Равид Йосеф, знакомства и отношения — рассказывает Bustle, тренер LoveLifeTBD.com. «Хотя огонь не всегда будет гореть так сильно, как в начале ваших отношений, его не нужно угасать. Вот когда вы теряете интерес друг к другу и ищете внешнего стимула ». В принципе, важна физическая близость.Поэтому, если вы чувствуете, что вам надоел партнер, попробуйте снова разжечь огонь в спальне. Найдите новый поворот, который работает для вас, и он может осветить все ваши отношения.

6 Флирт Подробнее

Вернуться к игре за флирт — это все равно что снова начать отношения. «Флиртуйте днем, пока вы на работе, — говорит Йозеф. «Продолжайте делать то, что в первую очередь заставило вас полюбить друг друга.”

7 Думайте в целом

Иногда люди просто растут в разных направлениях.